Креатин лучший: 12 лучших креатинов — Рейтинг 2021 года (топ на Январь)

10 лучших креатинов

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки

Лучший креатин-моногидрат

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания с креатином является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

• Creatine Powder (Optimum Nutrition)
• Creatine Xpand (Dymatize)
• Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
• COR Performance Creatine (Cellucor)
• No-Explode Creatine (BSN)

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов⁽¹⁾. Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)⁽²⁾.

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста⁽¹⁾ у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина⁽¹⁾. Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

***

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

Научные источники:

1. Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
2. Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 мая 2018

Лучший креатин

Зачем нужен креатин

Креатин представляет собой вещество, которое человеческий организм добывает из пищи животного происхождения. Когда количество потребляемых калорий намного ниже необходимого объема, человек много тренируется или испытывает стресс, ему необходимо потреблять креатин дополнительно. Креатин выступает источником энергии для работы мышц, именно поэтому спортивная фармакология научилась выделять креатин в чистом виде и использовать в качестве спортивных добавок.

Употребление креатина в виде БАДа позволяет:

1. Увеличить работоспособность мышц за счет увеличения энергетических возможностей организма.
2. Усилить мускулатуру. Исследования показали, что прием креатина повышает силовые показатели до 15% в сравнении с исходными данными. Замеры проводились при выполнении упражнений, требующих разового усилия.
3. Нарастить мышечную массу. Набор происходит за счет поступления воды в мышцы, т.к. гидратация мышц стимулирует синтез белка. Рост мышц может составить, в некоторых случаях, до 5-6 кг за месяц.
4. Улучшает мышечный рельеф. Поступление в мышцы воды повышает их упругость и объем, вместе с тем увеличивается и рельеф. Важно, что заметен он станет при наличии тонкой жировой прослойки.
5. Увеличение секреции тестостерона. После приема креатина было выявлено, что концентрация тестостерона в крови человека повышается. Однако, точной причинно-следственной связи выявлено не было, т.к. рост мышц увеличивает мышечные нагрузки, за счет чего также может происходить повышенная выработка тестостерона.
6. Защита от мышечных спазмов. Креатин на 60% снижает риск появления судорог во время занятий спортом, как было выявлено в 2002 году на Тайване.

Формы креатина и различия между ними

Изначально креатин был выявлен учеными в качестве креатина моногидрата. Он представляет собой молекулу креатина, слитую с молекулой воды. Если составлять рейтинг креатина, то старый крупномолекулярный вид моногидрата вряд ли займет первое место. Данный вид плохо растворим, поэтому усваивается достаточно плохо и для усвоения необходимого количества грамм требует употребления большими порциями. Используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости.

Существует креатин гидрохлорид, очищенный креатин, который усваивается организмом лучше моногидрата. Побочные эффекты отсутствуют (или пока не выявлены). Минимально задерживая воду в организме, он не так быстро увеличивает мышечные объемы, но позволяет спортсменам остаться в своем весе.

Стоит также сказать о такой форме как креатин малат, состоящей из молекулы креатина, совмещенной с яблочной кислотой (малат). Хорошая растворимость позволяет потребителям избежать проблем с ЖКТ. Так же эффективен и биодоступен, как моногидрат, но лучшая растворимость поднимает его над креатином моногидратом в рейтинге лучших креатинов. Благодаря наличию в составе яблочной кислоты, малат полезно принимать тем, кто хочет увеличить выносливость, так как яблочная кислота добавляет образования энергии.

Эфир креатина обладает ускоренным прохождением клеточной мембраны, благодаря чему быстро усваивается. Это свойство позволяет креатину всасываться в кровь в неизменном виде. Его накопление в мышцах происходит хуже, чем с моногидратом.

Тартрат – креатин + виноградная кислота. По свойствам схож с моногидратом, но используется для изготовления капсул и таблеток.

Порошок, таблетки или капсулы?

Данная добавка выпускается в различных формах: капсулы, таблетки и порошок. А теперь давайте разберемся, как выбрать лучший креатин.

Капсулы и порошок наиболее популярны, хотя спортсмены чаще всего покупают именно порошок. Порошок является более бюджетным вариантом, однако, перед приемом его необходимо растворять в воде или другой жидкости, что требует дополнительного времени.

Вместе с тем минус порошкового варианта состоит в худшем усвоении, чем, например капсул. Большая часть порошка нейтрализуется в пищеварительном тракте. В капсулах усвоение происходит почти на 100%, что является большим плюсом.
Как уже было сказано выше, креатин плохо растворяется в воде. На это влияет не только его химическая формула, но и размер частиц, из которых состоит БАД. Например, выпуск современного креатина моногидрата осуществляется в микронизированном виде. Мелкие частицы моногидрата растворяются в воде лучше, чем у старого аналога с крупными частицами.

в жидкой форме, порошек или капсулы, топ 10 брендов

Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?

Содержание

В какой форме лучше выбрать креатин  для набора мышечной массы

Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!

Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.

• Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
• Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
• Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.

Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид

Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.

Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:

• Полностью растворим в воде.
• Отсутствие фазы загрузки.
• Нет задержки воды в мышцах.
• Ускоренное всасывание креатина.
• Снижен распад до состояния креатинина.
• Отсутствуют побочные эффекты.
• Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.

По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.

Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.

Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.

Так как быть и какой креатин выбрать?

Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!

Топ-10 лучших креатинов

Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.

1. Creatine Monohydrate от MyProtein

Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.

Заказать можно здесь →

2. Creatine Powder от Optimum Nutrition

Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.

3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA

Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.

4. Creatine Micronized от Dymatize

Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.

5. Creatine HCL от Activlab

Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.

6. CreaCore от MuscleTech

Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.

7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition

Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.

8. Creatine от Ostrovit

Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.

9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports

По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.

10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit

Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.

Заключение

Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.

А также читайте:
топ лучших BCAA →
Лучшие протеины для набора массы →
Топ производителей гейнеров →

Лучший креатин — какой выбрать? Моногидрат для набора мышечной массы!

16 марта 2018 г.

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

• фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
• фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
• фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
• фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
• фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
• фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

Советы опытных спортсменов:

• слишком недорогая добавка не бывает качественной;
• чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
• выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Видео: Какой креатин лучше

Какой креатин самый лучший? Лучшая схема приема креатина

Креатин – биологическое соединение, улучшающее энергетический обмен и обладающее ценностью усиления кратковременных спортивных достижений. Это вещество увеличивает и накапливает объем энергии в мышцах в виде креатинфосфата, при расщеплении которого образовывается энергия в клетках мышц.

Увеличьте мощность и силу мускулов, повысьте их выносливость во время интенсивных тренировок, обеспечив мышцы большими запасами креатина. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг или бодибилдинг, с использованием креатина время восстановления мышц после тренировок значительно уменьшается.

Прочитав статью, вы получите ответ на вопрос, какой креатин самый лучший сегодня в Украине.

Воспользуйтесь одной их популярнейших коммерческих форм креатина — креатина моногидратом, который в пересчете на общий вес имеет в своем составе больше креатина, чем какие-либо другие формы. Проведенные новейшие исследования показали, что именно эта безвкусная форма наиболее эффективна для повышения выносливости и наращивания мышечной массы. Для большей стабильности к химической молекуле креатина присоединена молекула воды, и в процессе растворения препарата в воде эта связка легко разъединяется. Грамм препарата креатин моногидрат, купить который в Киеве вы можете в популярном интернет магазине Mordex.Net, состоит из 880 мг креатина и, несмотря на хорошую растворимость в воде, креатин в представленной форме достаточно стабилен.

Выбираем самый лучший креатин — креатин фосфат?

Креатин фосфат содержит 623 мг чистого креатина на грамм препарата и состоит из молекулы фосфата соединенной с молекулой креатина. Не показав анаболического эффекта при применении препарата во время проведения научных исследований, креатина фосфат не рекомендуется использовать как источник доставки креатина в мышечные ткани.

Данная форма не является идеальным доставщиком креатина в мышцы, так как фосфатная группа осложняет процедуру всасывания соединения в мышечные клетки, хотя с другой стороны она способна нейтрализовать вызывающую мышечное утомление молочную кислоту. Молекула креатина моногидрата значительно уступает в весе молекуле креатина фосфата за счет более тяжелой фосфатной группы. Таким образом, креатина на 41% больше в грамме моногидрата и при этом фосфат еще и намного дороже.

Лучший креатин — не цитрат?

Еще одна форма, некоторое время преподносившаяся как суперпрепарат — это креатина цитрат, состоящий из химической молекулы креатина и присоединенной к ней молекулы лимонной кислоты. Обладая не очень приятным вкусом, данная форма содержит чистого креатина практически вдвое меньше, чем моногидрат, что, несмотря на лучшую растворимость в воде, не придает ему большего преимущества перед другими формами. Лабораторные испытания показали, что для достижения одного показателя креатина в мышцах креатина цитрата необходимо принимать гораздо больше, чем креатина моногидрата.

Лучший способо приема креатина

Впервые появившись на рынке в начале девяностых годов, креатин был успешно использован британскими спортсменами, занявшими призовые места на Олимпиаде. Когда вещество попадает в организм, оно проходит ряд преобразований, в результате которых образуется аденозинтрифосфат (АТФ). Именно с помощью АТФ человек ощущает увеличение выносливости после приема креатина. Самой популярной формой креатина для приема препарат является порошковая форма. Ее схему приема мы и опишем в данном материале.

Практика выработала не один лучший вариант приема креатина, его выбор зависит от поставленных вами целей и задач. Однако существуют определенные рекомендации, использование которых не зависит ни от каких факторов. Применяйте креатин вместе с углеводами, увеличивающими уровень инсулина в крови, так как доказано, что последний значительно способствует транспортировке креатина. Используйте наиболее подходящий для данного задания сок винограда, хотя и любой другой натуральный сок тоже подойдет. В конце концов, чистая теплая вода с несколькими ложками меда или сахара прекрасно справится с поставленным заданием.

Лучшая схема приема креатина

Существуют три группы схем приема креатина: прием на массу с загрузочной фазой, прием для получения дополнительной энергии и беззагрузочный прием, который в основном ориентирован на прирост силовых показателей.

Первая схема приема креатина с загрузочной фазой заключается в первоначальном наращивании уровня креатина в мышцах. Принимайте первые пять-семь дней по двадцать граммов креатина в сутки, разбив прием по пять граммов на четыре раза. Помните об обязательном совместном употреблении углеводов. Первоначальная загрузочная фаза предназначена для заполнения пула креатина. Далее на протяжении месяца хватит приема десяти граммов, разбитых по пять граммов на два употребления, чтобы восполнить креатин, который расходуется во время тренировок. Такая поддерживающая схема поможет вам набрать пару килограммов мышечной массы и значительно поспособствует увеличению силовых результатов. Принимайте препарат в течение дня между приемами пищи и на протяжении часа после окончания тренировки.

Вторая схема приема креатина для получения дополнительной энергии предусматривает прием пяти- семи граммов креатина на протяжении месяца. Принимая препарат за полчаса перед тренировкой, вы почувствуете прилив дополнительной энергии, что поспособствует более качественному тренировочному процессу.

Третья, «беззагрузочная» схема приема креатина, предусматривает отсутствие фазы загрузки. Принимайте креатин утром и после тренировки по десять граммов на протяжении одного месяца, в течение которого ваш организм выйдет на максимальный уровень креатина в мышцах. Рост выносливости и силовых результатов не заставит себя ждать. Помните, что каждый организм обладает своими особенными индивидуальными способностями, поэтому описанные выше схемы — всего лишь самые распространенные способы приема креатина. Используйте предоставленные рекомендации для самостоятельного определения схемы приема креатина именно для вашего организма, ведь только вы сами можете управлять индивидуальностью ваших мышц и их восприятием препаратов.

Обратите особенное внимание на тот факт, что за более чем двадцать лет использования спортсменами креатина не был выявлен ни один побочный эффект. Единственное, к чему он приводил — это увеличение массы тела, чего и добивается большинство профессиональных спортсменов.

Купить лучший креатин в Киеве по лучшей цене в гривнах вы можете в магазине спортивного питания и товаров для спорта Мордекс.Нет.

💪 Креатин для набора мышечной массы

Основные правила приема креатина

Креатин выпускается в трех лекарственных формах:

• 
  порошок;
• 
  капсулы;
• 
  таблетки.

Если говорить об удобстве приема, то таблетизированная форма в приоритете. Но, согласно мнению специалистов, жидкая форма креатина усваивается быстрее и лучше. Поэтому по эффективности порошок креатина занимает лидирующую позицию.

Многие интересуются – когда лучше принимать креатин, чтобы получить от него максимальную пользу. Точное время специалисты не называют, предлагая спортсменам самостоятельно решать данный вопрос. Но многочисленные исследования показали, что для лучшего усвоения принимать добавку лучше после тренировки, когда запущен метаболизм и ускорен кровоток.

Еще один важный момент – с чем принимать креатин в порошке. Самое простое – размешивать добавку в стакане воды. Но креатин имеет горький вкус, поэтому получаемый     коктейль нельзя назвать приятным. И если вкус имеет важное значение, то растворять порошок можно в сладком соке. Доказано, что лучше всего спортивное питание усваивается вместе с виноградным соком. Кислые напитки не используйте, поскольку они ухудшают полезные свойства добавки. Нельзя смешивать креатин с горячими жидкостями.

Для лучшего усвоения добавки рекомендуется употреблять продукты, вызывающие выброс инсулина.  К ним относятся простые углеводы – мед, фрукты, соки. А также можно принимать креатин вместе с протеином и аминокислотами, которые транспортируют вещество в клетки не хуже углеводов. Обратите внимание, что дополнительный прием продуктов необходим только при условии, что вы принимаете таблетизированнюу форму добавки. Если у вас порошок, то достаточно растворить его в яблочном или виноградном соке, либо воде с ложкой меда. Это повысит усвояемость аминокислоты до 98%.

Есть возможность приобрести готовое спортивное питание, в составе которого присутствует креатин и другие вещества, способствующие его транспортировке в клетки (как правило, это протеин).

Лучшие креатиновые порошки по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Креатин известен как одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы, увеличения силы и поддержки восстановления мышц. Креатин, состоящий из аминокислот или строительных блоков белка, естественным образом содержится в белковых продуктах, таких как мясо, рыба и яйца.Креатин в виде добавок обычно переваривается быстрее, чем пищевая форма, что помогает быстро увеличить выработку и высвобождение энергии в организме.

Креатин — одна из самых популярных добавок для спортсменов, которая широко изучается. Исследования показывают, что сочетание приема креатина с силовыми тренировками и силовыми тренировками увеличивает мышечную силу и мышечную массу.

Здесь лучшие креатиновые добавки.

Окончательный вердикт

Для получения высококачественного креатинового порошка, который хорошо смешивается и не содержит нежелательных добавок, попробуйте Pure Encapsulations Creatine Powder (см. На Amazon).

На что обращать внимание на креатиновые добавки

Тип креатина:

Существуют различные типы креатина, в том числе моногидрат креатина, этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина, хелат креатина и магния, малат креатина и цитрат креатина. Хотя каждая из них обещает предоставить разные результаты, исследования многих из этих форм ограничены. Так что, если сомневаетесь, выбирайте моногидрат креатина. Это наиболее распространенная и хорошо изученная форма креатина.

Текстура и вкус:

Ничто так не говорит о гадости, как несовместимая порошковая добавка. При покупке креатина ищите продукты, которые хорошо смешиваются с водой. Вы также должны учитывать аромат. Вы можете найти порошок креатина без запаха или со вкусом фруктового пунша, винограда и лимона с лаймом. В зависимости от ваших вкусовых рецепторов вы можете выбрать безопасный путь и выбрать неароматизированный.

Другие ингредиенты:

Формулы перед тренировкой — популярный вариант для многих людей, которые хотят получить заряд энергии перед тем, как отправиться в тренажерный зал.Прежде чем купить один из этих продуктов, обязательно прочтите этикетку. Креатин должен быть основным ингредиентом, если нет, то единственным ингредиентом. Многие из этих добавок также содержат кофеин, сахар, подсластители и другие ингредиенты.

Часто задаваемые вопросы

Что креатин делает в организме?

Креатин, соединение, состоящее из аминокислот, участвует в выработке энергии для работы наших мышц. Сохраненный в виде соединения, называемого фосфокреатином, он используется для вторичного использования основного источника энергии для наших клеток, аденозинтрифосфата (АТФ).

Креатин хранится в основном в мышечных клетках, поэтому люди будут использовать его в качестве добавки, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты и силу. Исследования показали, что креатин может быть эффективным для улучшения мышечной силы, спортивных результатов, высокоинтенсивных упражнений и возрастной потери мышечной массы.

Помимо увеличения мышечной силы и спортивных результатов, креатин также может играть полезную роль в восстановлении, реабилитации, терморегуляции и предотвращении травм.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить наилучшие варианты использования добавок креатина.

Когда мне следует принимать креатин?

Для увеличения мышечной силы и спортивных результатов большинство людей принимают краткосрочные «нагрузочные дозы» и долгосрочные «поддерживающие дозы» добавок креатина.

Цель приема ударной дозы — увеличить запасы креатина в мышцах за короткий период времени. Обычно наши запасы креатина в мышцах заполняются только на 60-80 процентов только за счет диеты.Принятие ударной дозы креатиновой добавки может быстро увеличить запасы ваших мышц, что позволит вам быстрее воспользоваться преимуществами

Также возможно увеличить запасы креатина в мышцах, принимая более низкие дозы в течение более длительного периода времени за счет поддерживающей дозировки. Просто для накопления запасов требуется больше времени, и, следовательно, требуется немного больше времени, чтобы увидеть спортивные результаты и результаты силы.

Сколько креатина мне нужно принять?

Если вы следуете режиму, который включает как фазу загрузки, так и фазу поддержки, вы будете принимать разное количество креатина для каждой фазы.Обычный подход к фазе загрузки — принимать до 20 граммов в день в течение 5-7 дней, разбивая дозу на порции по 5 граммов 4 раза в день.

На поддерживающей фазе от 2 до 10 граммов в день или 0,1 грамма на килограмм веса тела обычно считаются безопасными и эффективными для поддержания повышенных запасов креатина в мышцах. Как и в случае со всеми пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима приема креатина.

Что говорят эксперты

«Креатин увеличивает содержание креатинфосфата в мышцах для улучшения силы, мощности и увеличения безжировой массы тела.Его мощные буферные эффекты также наблюдаются в других тканях, включая кости, глаза и репродуктивные органы. Поддержание плотности костей и мышечной ткани у стареющего населения чрезвычайно важно, и креатин может помочь в обоих случаях. Это больше не только для бодибилдеров ». — Шон Уэллс, MPH, LDN, RD, CISSN, FISSN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог, мне не всегда удобно рекомендовать креатиновые добавки.После обзора самых последних клинических исследований и изучения нескольких продуктов; однако , я составил список продуктов, которые я бы порекомендовал тем, кто хочет добавить креатин в свой рацион.

Я придерживался передовой клинической практики и рекомендаций, сформулированных экспертами по спортивному питанию и Международным обществом спортивного питания. Я с осторожностью рекомендую добавки, и я считаю, что креатиновые добавки в обзоре произведены проверенными брендами, приверженными чистоте продуктов, и состоят из высококачественных ингредиентов.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Alex Aldeborgh, MS, RD внес свой вклад в раздел часто задаваемых вопросов этой статьи.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Лучшие креатиновые добавки, Руководство покупателя

Если вы можете в это поверить, есть люди, которые думают, что креатин — это своего рода волшебная добавка, измельченная из измельченных в порошок рогов единорога.

Хорошо, может, никто так не думает, но с креатиновыми добавками все еще есть какая-то загадка. На самом деле этого не должно быть, потому что креатин естественным образом содержится в мясе животных. Все креатиновые добавки выделяют питательное вещество и подают его в виде порошка, пилюли или жидкости.

Но здесь мы забегаем вперед. Прежде чем отправиться в магазин за креатиновыми добавками, важно сначала понять, что такое креатин на самом деле, а также нужно ли оно вам.

(Честное предупреждение: скоро все станет немного странным.)

Креатин помогает вам накапливать запасы аденозинтрифосфата (АТФ) в ваших мышцах. Затем ваши мышцы используют этот АТФ для более эффективного выполнения взрывных упражнений.

Щелкните здесь, чтобы получить все советы по питанию, диете, упражнениям и жизни от Men’s Health, с которыми вы можете справиться!

Мужское здоровье

Итак, предположим, вы занимаетесь становой тягой или выполняете HIIT и ваши мышцы переполнены АТФ, вы можете сделать это дополнительное повторение, которое приводит к разрыву мышц, что (если вы хорошо питаетесь) приводит к восстановлению мышц, что приводит к большей силе позже.

Хотя гипотетически вы могли бы потреблять креатин, необходимый для создания мощного запаса АТФ, для этого вам придется съесть много (мы имеем в виду много ) животного белка.

Таким образом, если принять во внимание стоимость, простоту использования и мышцы челюсти, гораздо проще принимать креатин в форме добавок.

А что касается вопроса о том, действительно ли вам нужна креатиновая добавка, обратите внимание, что мы упоминали «взрывные упражнения» ранее. Если вы бегаете на длинные дистанции или занимаетесь 45-минутным 10-минутным темпом на беговой дорожке, то прием креатиновой добавки не поможет вам увеличить массу и силу.

Плюс, только креатиновая добавка right может помочь вам увеличить массу и силу.

Неправильный ничего не может сделать.

Вот как выбрать лучшую креатиновую добавку для ваших целей.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Всегда покупайте моногидрат креатина.

Большинство исследований аминокислоты креатина показывают, что моногидрат креатина — самая безопасная и эффективная форма добавки, говорит Эндрю Джагим, доктор философии.D., директор по исследованиям в области спортивной медицины в клинике Mayo Health System.

Другие формы (этиловый эфир, гидрохлорид, хелат магния) обычно более дороги и не имеют такой же широты и глубины научной поддержки.

Отдавайте предпочтение порошкам, а не таблеткам.

«Креатин нестабилен в жидком растворе», — объясняет Ягим. «Это одна из причин, по которой вам нужно хорошо перемешивать порошки и быстро их пить».

Getty Images

Так что откажитесь от жидкого креатина.И если вы не любите принимать таблетки, откажитесь и от них. Как правило, вы должны принимать от двух до пяти капсул в день, чтобы достичь рекомендуемой дозировки в пять граммов, — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health . (А иногда даже больше во время спорной фазы Создания нагрузки.)

Ищите кристаллы.

Независимо от того, сколько вы можете свернуть, креатин не растворяется легко в бутылочке для шейкера. Руссель рекомендует покупать продукт, содержащий микронизированный креатин.«Это креатин, расщепленный на более мелкие кристаллы. Большая площадь поверхности улучшает его способность растворяться в воде », — говорит он.

Getty Images

Один хороший бренд: Creapure, который ученые регулярно используют в исследованиях и который давно известен своей безопасностью и чистотой, говорит Руссел.

Выключите ‘lytes.

Нет необходимости платить больше за креатин с добавлением натрия, магния или других электролитов.Эти питательные вещества могут поддерживать работоспособность, выносливость и восстановление, да. Но, по словам Руссела, электролиты не усиливают действие креатина.

Если вам нужны электролиты в креатиновой добавке, просто смешайте порошок со спортивным напитком.

Убедитесь, что вы считаете свои углеводы.

Углеводы помогают направить креатин в мышцы, — говорит Руссел, добавляя, что большинство исследований показывают пользу от 80 до 100 граммов углеводов.

Getty Images

Если у вас мало углеводов, не волнуйтесь.«Сорока граммов, вероятно, достаточно, но это все же лучше, чем просто креатин», — говорит Ягим. Некоторые порошки креатина содержат углеводы, и их можно смешать со спортивными напитками.

Ищите печать NSF.

Поскольку FDA не оценивает добавки, вам необходимо пройти CYA. К счастью, все, что вам нужно сделать, это проверить наличие знака NSF International «Certified for Sport». Эта печать означает, что продукт содержит то, что написано на этикетке, был протестирован на наличие загрязняющих веществ и веществ, запрещенных крупными спортивными организациями, и произведен на предприятии, дважды в год проверяемом на предмет качества и безопасности.

Итог

Выбирайте микронизированный порошок моногидрата креатина (запишите все это, если нужно) с печатью NSF на этикетке. Просто убедитесь, что вы получаете немного углеводов вместе с креатином. Они помогают вашим мышцам усваивать добавку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 лучших креатиновых добавок для мужчин в 2021 году

Креатиновые добавки помогают дать вам энергию, необходимую для максимальных повторений и действительно подтолкнуть себя во время тренировки. Протеиновый порошок и креатин идут рука об руку. Белок для мужчин необходим, если вы хотите нарастить мышечную массу, но многие мужчины используют добавки креатина, чтобы подпитывать свои мышцы и улучшать свои тренировки. Эти добавки работают с вашими собственными мышечными клетками, повышая силу, набирая мышечную массу и быстрее восстанавливаясь.Если после тренировки вы предпочитаете протеиновые коктейли, вам необходимо включить креатиновые добавки в свой предтренировочный распорядок.

Креатин

естественным образом содержится в мышечных клетках, поэтому прием креатиновой добавки перед тренировкой может помочь повысить вашу работоспособность и силу. Многие спортсмены и бодибилдеры добавляют в свои тренировки те или иные формы креатина, и это одна из самых проверенных добавок в мире. Прием креатиновых добавок увеличивает количество фосфокреатина в мышечных клетках, что помогает организму вырабатывать больше высокоэнергетической молекулы под названием АТФ.Повышенный уровень АТФ в ваших мышцах приводит к лучшей производительности, более быстрым движениям и увеличению мышечного роста.

Благодаря своей популярности среди элитных спортсменов, тяжелоатлетов и фанатиков фитнеса, сегодня на рынке доступно множество вариантов. Мы взвесили все варианты и нашли лучшие креатиновые добавки для мужчин в 2021 году.

Креатин Thorne Research

Amazon

Самое лучшее в этой креатиновой добавке — это то, что она сертифицирована NSF для спорта, что означает, что она тщательно протестирована и заслуживает доверия спортсменов, занимающихся профессиональным спортом, на предмет безопасности и эффективности.Торн разработал микронизированную версию креатина, которая легко растворяется в воде. Он бесцветный, без запаха и дает настоящий эффект через 30-60 минут после его приема.

MYPROTEIN Порошок моногидрата креатина

MYPROTEIN

Этот моногидрат креатина поможет вывести ваши тренировки на новый уровень. Порошок быстро растворяется и действительно безвкусный. Это высококачественный креатин по доступной цене, и по этой причине он один из наших любимых.

Креатин Onnit

Onnit

Эта добавка имеет отличные источники и содержит моногидрат креатина в микронизированной форме, предоставляемый Creapure, который является самой чистой формой моногидрата креатина, доступной сегодня на рынке.Он тщательно протестирован, чтобы гарантировать соблюдение самых высоких стандартов качества и минимальное количество примесей. Onnit известен своими превосходными стандартами качества добавок, и их креатин не является исключением.

MuscleTech Platinum креатиновый порошок

Amazon

MuscleTech предоставляет пять граммов микронизированного порошка креатина, наиболее изученного в клинических исследованиях, в своей добавке. Это подтверждается клиническим исследованием, которое показало, что испытуемые набирали в среднем шесть фунтов мышечной массы всего за шесть недель использования.В отдельном исследовании испытуемые увеличили силу жима лежа на впечатляющие 18,6% через десять дней. Эта добавка протестирована с помощью ВЭЖХ, что означает, что креатин расщепляется на мельчайшие возможные молекулы для более быстрого всасывания в кровоток после приема внутрь. Толкайся сильнее, беги быстрее и увеличивай количество повторений с этим большим зарядом энергии.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Созданный с использованием Creapure для обеспечения максимальной чистоты и качества, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition имеет отличное соотношение цены и эффективности.Бренд известен своими высококачественными добавками для бодибилдинга, а его порошок креатина неизменно считается одним из лучших. Этот креатин микронизирован, что делает частицы меньше, что не только ускоряет действие добавки, но и экономит ваши деньги, поскольку вам не нужно использовать столько креатинового порошка, чтобы получить максимальную пользу. Optimum Nutrition — это золотой стандарт фитнеса, и мы полностью поддерживаем их применение креатинового порошка.

EFX Sports Kre-Alkalyn EFX

Это не ваш стандартный порошок креатина.Хотя большинство продуктов в этом списке содержат моногидрат креатина, в этом продукте используется Kre-Alkalyn, который представляет собой запатентованную форму креатина, изобретенную доктором философии Джеффом Голини, который создал его для «правильного» щелочного уровня pH. 12. Продукт утверждает, что не требует фаз нагрузки или цикла, что является обычной практикой среди мужчин, употребляющих креатиновые порошки. Преимущества аналогичны использованию обычного моногидрата креатина, и многие пользователи сообщают об уменьшении вздутия живота, которое иногда происходит с традиционным креатином.Поскольку задержка воды снижается, вы даже можете использовать Kre-Alkalyn, пытаясь сжечь жир.

MUSCLE FEAST Creapure Creatine Monohydrate Powder

Порошок моногидрата креатина MUSCLE FEAST
MUSCLE FEAST

MUSCLE FEAST — фаворит спортсменов и бодибилдеров, соревнующихся на высшем уровне в своем виде спорта. Он неизменно занимает высшее место по чистоте в Labdoor, независимой компании по тестированию пищевых добавок. Они также используют Creapure в качестве надежного источника креатина, что означает, что этот продукт регулярно проверяется на запрещенные вещества.Если вы ищете креатиновую добавку, которая на вкус не похожа на то, что вы пьете мел, эта добавка бывает четырех вкусов, в том числе без ароматизаторов, фруктовый пунш, виноград и синяя бомба.

Чистый креатин NAKED Nutrition

Naked Nutrition

Название говорит само за себя: это 100% чистый микронизированный моногидрат креатина высочайшего качества. Naked Creatine сертифицирован для веганов, быстро растворяется в воде, не оставляя кристаллов сахара / соли на дне стакана, не содержит никаких добавок или подсластителей.Он настолько чистый, насколько это возможно, и невероятно доступен по той цене, которую вы платите.

Порошок моногидрата Isopure Creatine Monohydrate

Isopure

Порошок моногидрата креатина Isopure не содержит калорий, добавленных сахаров или наполнителей. Он становится гладким, без какого-либо фанкового послевкусия и производится в строгом соответствии с правилами надлежащей производственной практики. Isopure стремится к качеству и применяет обширные процедуры контроля качества для обеспечения надлежащей чистоты, растворения и эффективности.Это надежный и надежный вариант, позволяющий получить дополнительный импульс, необходимый для преодоления ваших физических ограничений.

Рекомендации редакции

10 лучших креатиновых добавок

СВОДКА

Labdoor проанализировал 25 самых продаваемых креатиновых добавок в США. Наш анализ позволил количественно определить уровни общего креатина и креатинина и зарегистрировать данные о присутствии 35 неактивных ингредиентов.

В тестируемых продуктах были зарегистрированы незначительные отклонения заявленных на этикетках содержания креатина в диапазоне от -32% до + 16%, при этом средний продукт отклонялся от заявленного только на 1%.

В 25% протестированных продуктов был зарегистрирован повышенный уровень креатинина, продукта жизнедеятельности, образующегося при метаболизме креатина. Вся продукция прошла через грохоты из тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

креатиновых добавок представляют собой наименьшее среднее значение и общую дисперсию среди первых семи категорий, выбранных для тестирования Labdoor.

Заявления о креатине в этих продуктах варьировались от 32% до + 16% по сравнению св заявленных ими заявках на этикетке, при этом средний продукт отклоняется от заявленного креатина всего на 1%.

9 продуктов показали положительную дисперсию, что указывает на то, что фактическое содержание креатина превышает заявленное. Только 5 продуктов содержат меньше креатина, чем указано на этикетках с фактами о добавках.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 25 добавок креатина, протестированных в этой партии, прошли проверку тяжелых металлов на мышьяк, свинец и кадмий (ниже 1 PPM).

В

7 из 25 продуктов превышено 40 мг креатинина, что эквивалентно 75% верхнего предела для креатинина. Продукты с повышенным уровнем креатинина могут увеличить количество уже перегруженных и функционально нарушенных почек.

Креатинин признан конечным продуктом метаболизма креатина; это преобразование необратимо in vivo.

Все продукты в этом отчете были проверены на присутствие тяжелых металлов методами индуктивно связанной плазмы (ICP).Образцы каждого продукта прошли все шесть анализов на содержание тяжелых металлов, что указывает на то, что образцы содержат менее 1 PPM (частей на миллион) каждого из соединений мышьяка, свинца, кадмия, висмута, сурьмы и серебра.

—

ПИТАТЕЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ

В 2 из 25 добавок зарегистрировано содержание креатина менее 1 г, что может оказаться неэффективным для восполнения запасов креатина, достаточных для питания.

В 3 из 25 продуктов зафиксировано высокое содержание добавленных сахаров.Худший нарушитель: Body Fortress Super Advanced Creatine, в каждой порции которого содержится 33 г добавленных сахаров. Это количество превышает новый проект рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по дополнительному потреблению сахара: 5% от суточного потребления калорий, или 25 г в день, исходя из диеты, состоящей из 2000 калорий. чрезмерное потребление добавленных сахаров с этой целью.

Исследования показали, что примерно 1,5–2,0% запасов креатина разлагаются каждый день; для человека весом 70 кг это соответствует 2 г.Приблизительно 2 г креатина необходимо повторно вводить в организм ежедневно для поддержания мышечной массы и силы, при этом предполагается, что 1 г вырабатывается эндогенно каждый день. Основываясь на этом исследовании, около 1 г креатина следует ежедневно потреблять с пищей или добавками.

2 из 25 продуктов содержат менее 1 г креатина на порцию, количество, которое не может адекватно восстанавливать нормальный уровень креатина даже у людей с нормальным весом и слабоактивных людей. Те, кто соблюдают ограничительные диеты (например,грамм. вегетарианцы) чаще имеют хронически низкий уровень креатина; с точки зрения питания эти группы населения могут получить наибольшую пользу от добавок.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

В 28% протестированных продуктов зарегистрирован повышенный уровень креатинина (> 40 мг), в то время как у 54% зарегистрирован низкий уровень метаболита (<4 мг).

8 из 25 продуктов зарегистрированы как натуральные, так и искусственные ароматизаторы. В 7 продуктах содержится искусственный подсластитель сукралоза (Splenda®), что делает его вторым по популярности наполнителем в креатиновых добавках.

5 продуктов содержали один или несколько искусственных красителей, включая FD&C Red 40, FD&C Blue 1, FD&C Yellow 5 и FD&C Yellow 6. Спорные добавки карамельного красителя и диоксида титана также были отмечены в двух продуктах.

Также количественно определяли креатинин отходов. Значения, представляющие содержание креатинина, напоминали обратное колоколообразное распределение, когда большинство продуктов попадают в одну из двух крайностей (высокие и низкие значения). 13 продуктов содержат менее 5 мг креатинина на порцию, а 8 продуктов содержат более 35 мг.Худший преступник зафиксировал 94,4 мг креатинина.

В нашем анализе содержание креатинина положительно коррелировало с присутствием органических кислот и, согласно грубому количественному анализу, гигроскопичностью кислоты (способность притягивать и удерживать воду). Считается, что присутствие воды катализирует превращение креатина в креатинин. Этот анализ был затруднен по следующим причинам: Недостаточная информация на этикетке, устанавливающая общее количество зарегистрированных кислот. А также отсутствие доступной информации, устанавливающей гигроскопичность всех зарегистрированных органических кислот.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

В среднем на порцию продукта приходилось 4,3 г креатина. Six Star Pro Nutrition Creatine X3 показал самое высокое содержание креатина в этой категории, составляя 8,1 г креатина на порцию.

Расчеты эффективности

Labdoor основаны на эффективной концентрации моногидрата креатина в каждом образце. Когда присутствовали другие формы креатина, коэффициенты пересчета использовались для перевода данных в единицы моногидрата креатина.

Фактическое содержание креатина варьировалось от 0,8 до 8,1 г на порцию, при среднем показателе продукта 4,3 г на порцию.

Типичный режим дозирования включает ударную дозу 20 г в день (принимаемых в виде 4 отдельных доз) на срок до 5-7 дней с последующей поддерживающей дозой 2 г в день — этот курс дозирования показал эффективность в улучшении спортивных результатов у взрослых старше 19 лет. возраст. Более высокая поддерживающая доза, около 5 г в день, может быть более эффективной для людей с добавленной мышечной массой и более высоким уровнем активности.

Моногидрат креатина — самая популярная форма добавки, которая присутствует либо сама по себе, либо в составе смеси креатина в 22 из 26 протестированных продуктов. Это эталонная форма креатина, наиболее часто используемая в клинических исследованиях. Другие формы, включая гидрохлорид креатина, присутствующие в 6 продуктах, не были тщательно изучены, и их заявления о повышенной эффективности не подтверждаются научными исследованиями. Ограниченные данные свидетельствуют о том, что хелатированный магнием креатин, присутствующий в 3 продуктах, действует с эффективностью, аналогичной силе моногидратной формы, но может не вызывать увеличения массы воды.

Эффективность креатина в увеличении безжировой мышечной массы, увеличения силы и общих спортивных результатов зависит от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, тип и продолжительность физической активности и дозу. Многие исследования доказывают пользу повторяющихся, высокоинтенсивных и непродолжительных упражнений, особенно среди молодых людей. Однако, похоже, что креатин не улучшает выносливость или производительность у хорошо тренированных спортсменов. Для достижения максимального эффекта для индивидуальных целей может потребоваться корректировка режимов дозирования.

5 лучших креатиновых добавок для сокращения и набора массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Креатин — это азотистая органическая кислота, которая помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки. Люди могут принимать креатиновые добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты и помочь нарастить мышцы.

В организме человека естественным образом вырабатывается креатин, также он содержится в мясе.Однако некоторые люди могут принимать добавки, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Креатиновые добавки доступны во многих различных формах.

В этой статье мы рассмотрим креатин и его различные формы более подробно и предоставим список продуктов, которые люди могут попробовать.

Креатин — это природное соединение, которое в большом количестве содержится в красном мясе, птице и рыбе. В организме креатин помогает снабжать клетки энергией. Это включает обеспечение мышечных клеток энергией.

Креатин — это комбинация трех аминокислот: глицина, L-аргинина и L-метионина. Большая часть креатина в организме находится в мышцах, хотя и в мозгу.

Существует несколько различных типов креатиновых добавок. Некоторые из наиболее популярных типов включают:

• Моногидрат креатина: Это наиболее распространенная форма креатина. Он состоит из одной молекулы креатина и одной молекулы воды.
• Буферный креатин: Эта форма, также известная как Kre-Alkalyn, содержит щелочной буфер.
• Креатин HCL: Этот креатин связан с гидрохлоридной солью, которая может помочь улучшить абсорбцию.

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическому человеку может потребоваться примерно 1–3 грамма (г) креатина каждый день. Однако несколько различных факторов могут повлиять на то, сколько может быть полезно потреблять человеку.

Например, спортсмены, которые проходят тяжелую или более интенсивную физическую подготовку, могут получить пользу от более высокого потребления креатина.

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, стремящихся нарастить или восстановить мышцы.Это может быть лучше для людей, которые регулярно занимаются тренировками средней и высокой интенсивности.

Остальные могут принимать его в качестве дополнения к своему рациону. Поскольку диетический креатин поступает в основном из красного мяса и рыбы, веганы и вегетарианцы могут принимать креатиновые добавки, чтобы получать достаточное количество креатина каждый день.

Некоторым людям с заболеваниями, которые влияют на то, как их организм вырабатывает или использует аминокислоты, также может потребоваться регулярный прием креатиновых добавок.

Некоторые исследования показывают, что креатиновые добавки также могут быть полезны для регуляции иммунной системы и для людей с заболеваниями, связанными с истощением мышц или неврологическими заболеваниями.Однако для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Креатин — одна из самых популярных добавок среди спортсменов и людей, которые регулярно тренируют свое тело, поскольку он может помочь поддерживать идеальную мышечную энергию.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что креатин не только помогает улучшить спортивные результаты, но и может помочь с рядом других факторов.

К ним относятся:

• улучшение восстановления после тренировок
• регулирование температуры
• предотвращение травм
• восстановление мышц
• защита спинного мозга
• восстановление после сотрясения головного мозга

Креатин может также играть роль в ряде других Условия, в том числе:

Использование креатина также может помочь уменьшить маркеры депрессии у некоторых людей.Исследование 2020 года показало, что у здоровых людей, которые потребляли больше креатина, было меньше маркеров депрессии.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить эти результаты, прежде чем ученые смогут делать какие-либо широкие заявления.

Креатин — это натуральная добавка, и риск возникновения побочных эффектов от самой добавки минимален.

Тем не менее, некоторые люди могут испытывать следующие побочные эффекты от приема креатина:

• тошнота
• боль в животе
• диарея
• мышечные спазмы

В более высоких дозах в течение длительного периода времени добавление креатина может повлиять на печень. или почки.Однако исследования в настоящее время не подтверждают эту озабоченность.

Высокие дозы креатина могут влиять на различные функции организма, поэтому некоторым людям может потребоваться осторожное использование креатина. Любой, кто не уверен, можно ли безопасно использовать креатин, должен поговорить со своим врачом.

Важно принимать креатин, как указано на упаковке. Не принимайте больше креатина в надежде получить больше пользы, так как организм может использовать только определенное количество креатина за один раз.

Некоторые люди могут решить пройти фазу загрузки креатином.Это включает в себя прием нескольких доз креатина в течение недели для быстрого увеличения запасов мышечной массы, а затем снижение суточного потребления для поддержания высокого уровня. Однако прием более низких регулярных доз в течение длительного периода времени может иметь тот же эффект.

Избегайте приема очень высоких дозировок и обратите внимание на любые другие ингредиенты в продукте, которые могут повлиять на организм.

Например, некоторые спортивные смеси будут содержать другие ингредиенты, такие как кофеин. Люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать негативные последствия при употреблении этих напитков.

Можно купить много креатиновых добавок. Ниже приведены пять продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный)

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина. В процессе микронизации образуется быстро растворяющийся порошок, который быстро смешивается с большинством напитков.Это может быть лучше всего для людей, которым не нравится различная текстура напитка и которым нужно, чтобы смесь полностью растворилась.

Он содержит 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию, и порошок не содержит других ингредиентов.

BulkSupplements Порошок моногидрата креатина (микронизированный) доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Этот продукт представляет собой микронизированный порошок моногидрата креатина для быстрого усвоения и использования.Каждая порция содержит 5 г чистого моногидрата креатина. Продукт не содержит других ингредиентов.

Производители предлагают смешивать креатин с водой, фруктовым соком или протеиновым коктейлем.

Порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition

можно приобрести здесь.

Naked Nutrition Creatine Monohydrate Powder

Этот продукт является сертифицированным веганским вариантом креатина. Он предлагает 5 г микронизированного моногидрата креатина на порцию без добавленных ингредиентов.

Он также обеспечивает больший размер порции, чем многие другие, примерно 200 порций на бутылку.

Порошок моногидрата креатина Naked Nutrition

можно приобрести здесь.

MuscleTech Cell Tech Креатин моногидрат и креатин HCL

Этот продукт представляет собой порошок для восстановления после тренировки, который содержит креатин и многие другие вспомогательные ингредиенты, помогающие организму восстановиться.

Он содержит смесь моногидрата креатина и креатина HCL. Он также содержит аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и другие полезные аминокислоты, такие как таурин.

Креатин моногидрат и креатин гидрохлорид MuscleTech Cell Tech можно приобрести здесь.

NOW Sports Kre-Alkalyn Creatine Capsules

Этот продукт выпускается в форме удобных капсул вместо порошка. Он содержит Kre-Alkalyn, который, по мнению сторонников, может усиливать усвоение креатина в мышцах и вызывать меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

Однако исследования не подтверждают утверждения о том, что Kre-Alkalyn имеет меньше побочных эффектов, чем моногидрат креатина.

СЕЙЧАС спортивные крем-щелочные креатиновые капсулы доступны для покупки здесь.

Креатин — это натуральное вещество, но некоторым людям может не нравиться принимать его в качестве добавки. Есть и другие способы получить креатин, например, есть нежирное мясо и рыбу.

Кроме того, другие соединения могут помочь нарастить и восстановить мышцы. Например, также могут быть полезны высококачественные белки, богатые BCAA.

Креатин — популярная натуральная добавка, которая помогает наращивать и восстанавливать мышцы, а также повышает работоспособность.Как правило, это безопасная и одна из наиболее тщательно изученных добавок.

Как и в случае с любой другой добавкой, лучше всего выбрать умеренное употребление и сначала обсудить это с врачом.

Люди также могут увеличить потребление креатина с помощью своего рациона.

Мы выбрали связанные элементы на основе качества продуктов и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Лучшие креатиновые добавки — 10 лучших в 2019 году

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

КРЕАТИНОВЫЕ ДОБАВКИ

Последнее обновление:
16 марта 2021 г.

РАЗМЕР И ПРОЧНОСТЬ SKYROCKET

Помогает укрепить мышцы во время упражнений высокой интенсивности. Креатин поддерживает мышечную выносливость, поэтому вы можете выполнять больше повторений.Это также может помочь увеличить вашу скорость и помочь в резких движениях. *

1

Экономия 25%

Фирменный моногидрат креатина

Бодибилдинг.com Подпись

5 г чистого моногидрата креатина, измельченного до микронизированного порошка, для максимального усвоения и поддержки мышечной силы и мощности *

2

Купи 1, получи 1 скидка 50%

Креатин 5000

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Добейтесь максимального результата с помощью идеальной комбинации креатина *

3

Сохранить 25% в корзине

Микронизированный креатиновый порошок

Оптимальное питание

99.9% чистый креатин без вкусовых добавок без наполнителей и добавок для поддержки силы и мощности *

4

Экономия 10%

Платиновый креатин

MuscleTech

Чистый моногидрат креатина поставляется в микронизированной форме, чтобы накачать как можно больше креатина прямо в мышцы.*

5

C-HCl КРЕАТИН

Кагед Мускул

Креатин HCl резко увеличивает его растворимость в жидкости и лучше усваивается, что способствует росту мышц и увеличению силы.*

6

Экономия 20%

Креатин моногидрат

RSP Nutrition

Моногидрат креатина RSP представляет собой еще одну тщательно изученную добавку для наращивания мышечной массы, повышающую мышечную энергию и силу.*

8

Купи 1, получи 1 скидку 25%

Креатин микронизированный

Dymatize

Увеличьте мышечную силу во время тренировок и интенсивных упражнений с помощью чистого микронизированного моногидрата креатина от Dymatize.*

9

Экономия 20%

Креатин + углеводы от Cell-Tech

MuscleTech

Тратьте меньше времени на восстановление и больше времени на наращивание мышечной массы с этим подтвержденным исследованиями креатином + углеводом для наращивания мышечной массы.*

10

Ежедневная низкая цена

Kre-Alkalyn EFX

EFX Sports

Креатин с правильным pH для наращивания мышц *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

15 лучших креатиновых добавок для покупки (2021)

Какие креатиновые добавки сейчас самые лучшие на рынке?

Что ж, чтобы помочь вам узнать, какие креатиновые добавки являются лучшими на рынке, мы исследовали и сравнили различные креатиновые порошки разных производителей, чтобы предоставить вам список только самых лучших!

Итак, без лишних слов, вот список из 15 лучших креатиновых добавок.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

15 лучших креатиновых добавок для покупки

Список креатиновых добавок и цифры, упомянутые ниже, были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.com.

Это 15 лучших креатиновых добавок для покупки в 2020 году:

15.BSN Creatine DNA

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3iNUq0c

Наш список 15 лучших креатиновых добавок начинается с этого чистого микронизированного порошка моногидрата креатина от BSN.

Изготовленный одним из самых известных брендов в мире спортивного питания, BSN DNA не содержит абсолютно никаких искусственных ароматизаторов, подсластителей и наполнителей, поэтому вы можете быть уверены, что получаете 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

В каждой порции вы получите 5 г моногидрата креатина, а на 309-граммовую ванну примерно 60 порций.

Одним из преимуществ использования этого креатина является то, что он не имеет вкусовых добавок и очень хорошо смешивается, что означает, что вы можете добавлять его в протеиновый коктейль до и после тренировки или просто пить, когда вам нравится, в течение дня.

Вы можете купить ванну 309 г на Amazon.com сейчас примерно за 12 долларов.

14. MuscleTech Cell Tech Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2GQrtTX

Креатин Cell Tech от Muscle Tech — четырнадцатая лучшая креатиновая добавка на рынке.

В 5-фунтовой ванне вы получите 56 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина, 5 г цитрата креатина, 2 г BCAA, 200 мг ALA и 3 г таурина и аланина.

Итак, это означает, что вы получаете 10 г креатина на порцию, что вдвое превышает количество креатинового порошка от BSN.

Кроме того, если вам нравится вариант ароматизированного креатина, то креатин Cell Tech выпускается с различными вкусами, включая фруктовый пунш, виноград и апельсин.

Вы можете забрать себе 5.95-фунтовая ванна на Amazon.com сейчас стоит около 25 долларов.

13. MusclePharm Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3dkX1xf

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от MusclePharm.

Они решили смешать пять различных форм креатина, чтобы получить единственный в своем роде креатиновый порошок. К различным типам относятся нитрат креатина, малат креатина, хелат креатина и магния, а также креатин AAB и моногидрат креатина.

В 300-граммовой ванне вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 граммов всех вышеупомянутых креатиновых продуктов.

Если вы предпочитаете, чтобы креатин не был ароматизирован, то это отличный выбор для вас. Его передовая формула быстро впитывается и способствует увеличению силы и производительности.

Купите 5-граммовую ванну на Amazon.com за 15,68 доллара.

12. Креатин Universal Nutrition

Купите сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 3jV5HNu

Universal Nutrition Creatine — это порошок, который содержит только 100% чистый микронизированный моногидрат креатина.

Не содержит никаких других ингредиентов или искусственных веществ, таких как подсластители и наполнители.

В ванне емкостью 500 г вы можете рассчитывать получить 100 порций, каждая из которых содержит 5 г моногидрата креатина.

Помимо неароматизированной версии, он доступен в двух вариантах: «Голубая малина» и «Фруктовый пунш».

Universal — один из самых уважаемых в мире брендов спортивного питания, бесчисленные продукты которого прослужили десятилетия в индустрии фитнеса.

Это еще и супер дешевый креатиновый порошок, так как на Amazon.com вы можете купить банку емкостью 500 г всего за 11,27 доллара.

11. Legion Recharge Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a4Bl79

Если вы ищете порошок 100% натурального креатина без добавления искусственных элементов, например, подсластители и наполнители, тогда это может быть тот порошок креатина, который вам нужен.

В ванне 513 г вы получите 60 порций, каждая из которых содержит 5 г чистого креатина.

Legion Recharge поставляется в трех дополнительных вкусах: фруктовый пунш, клубника и арбуз, а на их веб-сайте вы можете купить ванну на 513 г за 33,99 доллара.

Если вам нужен креатиновый порошок, который поможет увеличить мышечную массу и ускорить восстановление, то это может быть отличным выбором.

10. Cellucor COR-Performance Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2GFU6Ul

Этот микронизированный порошок моногидрата креатина создан для повышения мышечной силы и производительности во время тренировок. помогает увеличить время восстановления и позволяет дольше тренироваться с большей интенсивностью.

В ванне на 360 г вы получите 72 порции, каждая из которых содержит 5 г микронизированного моногидрата креатина.

Это одна из самых популярных креатиновых добавок на Amazon.com, и вы можете купить ванну на 360 г всего за 10,13 доллара.

В зависимости от ваших предпочтений, он может быть только без ароматизаторов, однако это позволяет очень легко добавлять его в любой протеиновый коктейль или перед тренировкой.

9. Beast Sports Nutrition Creature

Купить сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 2DDixjl

Под номером девять в нашем списке лучших креатиновых добавок находится отмеченный наградами порошок креатина от Beast Sports Nutrition.

Это еще один порошок креатина, в котором используется смесь пяти различных типов креатина: моногидрат креатина, буферный креатин, хелат креатина и магния, альфа-кетоглутарат креатина и безводный креатин.

В одной ванне Creature на 5,82 унции вы получите 30 порций, каждая из которых содержит 5,5 г креатина.

Creature имеет три дополнительных вкуса: розовый лимонад, цитрус и вишневый лаймад.

Вы можете купить ванну на 5,82 унции на Amazon.com за 12,96 доллара.

В 2015 году Creature выиграла награду «Креатиновая добавка года» от bodybuildng.com.

8. BPI Sports Best Creatine

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/2Pvwd2r

BPI Sports Best Creatine — это смесь нескольких различных формул креатина, разработанная для улучшения мышечной массы. производительность и снизить общую утомляемость.

В одной ванне на 12 унций вы можете рассчитывать на 40 порций примерно на 8.5 г креатина на порцию.

Имеется четыре уникальных вкуса: вишневый лайм, фруктовый пунш, снежный конус и кислая конфета.

BPI Sports Best Creatine не содержит искусственных консервантов, ароматизаторов или наполнителей и содержит только 5 г углеводов и 0 г сахара на порцию.

Он был тщательно протестирован в программе проверки качества ChromeDex.

Вы можете купить ванну на 12 унций на Amazon за 32,92 доллара.

7. Порошок Kaged Muscle Creatine HCL

Купить сейчас на Amazon — https: // amzn.to / 2PtM1m7

Далее у нас есть порошок моногидрата креатина от Kaged Muscle.

Kaged Muscle разработала формулу креатина, которая настолько хороша, что их пришлось запатентовать.

Их формула на 100% не содержит запрещенных веществ, что означает, что они содержат только самый чистый микронизированный моногидрат креатина в каждой ванне.

В ванне объемом 1,98 унции вы получите 75 порций, каждая из которых содержит 750 мг креатина.

Вы можете купить тубу объемом 1,98 унции без ароматизаторов или ароматизаторов на Amazon.com за 18,98 долларов или если вы предпочитаете принимать креатин в форме капсул, вы можете купить себе ванну за 19,97 долларов.

6. MyProtein Creatine Monohydrate

Купить сейчас на Amazon — https://amzn.to/3kkSgab

MyProtein Creatine Monohydrate порошок — один из самых доступных порошков креатина на рынке.

Примерно за 20 долларов вы можете получить пакет весом 1 кг, который содержит 333 порции на пакет, каждая из которых содержит 3-5 г креатина, в зависимости от размера вашей мерной ложки.

Он бывает без запаха и со вкусом: Berry Burst & Blue Raspberry.

Вы можете купить пакетик моногидрата креатина на веб-сайте MyProteins трех разных размеров: 250 г, 500 г и 1 кг.

MyProtein рекомендует принимать 3 г вместе с протеиновым и углеводным коктейлем после тренировки для достижения максимальных результатов.

5. 100% креатин Muscle Tech Platinum

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/33yWMvP

Пятая лучшая креатиновая добавка на рынке — 100% креатин Platinum от Muscle Tech.

Он не содержит смеси креатина, как некоторые из ранее упомянутых порошков, вместо этого он сосредоточен на чистом микронизированном моногидрате креатина.

Platinum 100% не содержит наполнителей и ненужных ингредиентов и поставляется без запаха.

Ванна на 14,1 унции на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов. Вы получите 80 порций на ванну, и каждая порция с горкой даст вам 5 г креатина.

Muscle Tech — уважаемый бренд, в котором используется только креатин, проверенный методом ВЭЖХ.

4. Массовые добавки Моногидрат креатина

Купите сейчас — BulkSupplements.com

Эта креатиновая добавка была разработана для спортсменов, которые хотят тренироваться с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться.

Он содержит только один тип креатина, моногидрат креатина, и на 100% веганский, то есть не содержит продуктов животного происхождения, таких как молоко и яйца.

Будучи микронизированным, он легко растворяется в воде или соке и очень легко смешивается.

В пакете 35,2 унции вы получите 400 порций, каждая из которых содержит 250 мг моногидрата креатина.

Сумку можно забрать на Amazon.com примерно за 20 долларов.

3. Muscle Feast Creapure

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3fw8yJD

Третьей лучшей креатиновой добавкой является CreaPure от Muscle Feast.

CreaPure выпускается в трех разных размерах: 10,5 унций, 30 унций и 120 унций, и поставляется с двумя дополнительными ароматизаторами по сравнению с неароматизированной версией: Fruit Punch и Grape.

Ванна на 10,5 унций обойдется вам в 15 долларов на Amazon.com, и вы получите 53 порции с 5,5 г креатина на мерную ложку.

Muscle Feast CreaPure — один из самых дешевых порошков креатина на рынке и один из самых чистых порошков на рынке.

2. Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Купите сейчас на Amazon — https://amzn.to/3a6WVrM

В точности то, что написано на упаковке, микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutritions содержит только чистейший микронизированный моногидрат креатина.

Эта простая и чистая креатиновая добавка не содержит наполнителей, дополнительных искусственных ароматизаторов или ингредиентов.

Ванна 1,32 фунта на Amazon.com обойдется вам примерно в 15 долларов и содержит 120 порций. Каждая порция содержит 5 г моногидрата креатина.

Этот продукт получил отличные отзывы и производится одним из самых известных брендов в отрасли.

1. Transparent Labs Strength Series Creatine HMB

Лучшая креатиновая добавка — Strength Series Creatine HMB от Transparent Labs.

В этой инновационной креатиновой добавке используется чистый моногидрат креатина в сочетании с HMB.

Как и все продукты Transparent Labs, все их ингредиенты на 100% прозрачны и доступны для обозрения, а в этой креатиновой добавке используются только самые чистые ингредиенты.