для тренировок в зале и домашних условиях
© artyme — stock.adobe.com
Люди не любят качать ноги. Главная причина в том, что это самая крупная группа мышц, которая требует максимальных усилий для проработки. При этом ноги — важнейший стимулятор анаболических процессов, их интенсивный тренинг заставляет организм испытывать максимальный стресс.
Многие атлеты наверняка испытывали ощущение серьезной крепатуры, мешающей ходить на следующий день после занятий. Боль означает, что вы дали ногам достаточную нагрузку, которая позволит им расти/худеть/становиться сильнее. Если вы всерьез решили проработать нижнюю половину тела, важно знать, какие упражнения для ног лучше всего использовать.
Немного об анатомии ног
Прежде чем выбирать эффективные упражнения для ног, стоит изучить их анатомию. Как и другие крупные группы мышц, ноги состоят из нескольких больших мышечных групп и множества мелких. Прорабатывать мелкие мышечные группы бессмысленно, поскольку они участвуют в базовых упражнениях и плохо откликаются на изолирующую нагрузку.
Что же касается крупных мышечных групп мышц, то они условно делятся на следующие группы:
- Бедренные мышцы. Это четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра, приводящие мышцы и отводящие мышцы бедра. Именно эти мышцы решают, как будут выглядеть ягодицы после тренировок.
- Мышцы коленного сустава. Это задняя поверхность бедра и квадрицепс. Все они отвечают за сгибание и разгибание ноги при ходьбе.
- Мышца голеностопного сустава. Это икроножные и камбаловидные. К ним еще относят и противостоящие мышцы, которые отвечают за шевеление пальцев на ноге, но их тренировка нецелесообразна.
Понимание, какие мышцы работают в тех или иных упражнениях, особенно важно для женщин: путем подбора правильных упражнений для укрепления мышц ног проще провести локальную коррекцию фигуры.
© mikiradic — stock.adobe.com
Рекомендации по тренировкам
cross.expert
Утяжелители для ног: польза, вред, упражнения (фото)
Утяжелители для ног – это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку при выполнении различных упражнений. С утяжелителями для ног можно выполнять как силовые упражнения для ног (выпады, приседания, махи и подъемы ног в положении стоя и лежа), так и кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег, прыжки).
Чаще всего утяжелители используют девушки, чтобы подкачать ягодицы и поработать над проблемными зонами ног. Но и мужчинам этот инвентарь может понравиться. Предлагаем вам самое полное руководство по утяжелителям: польза, вред, цена, какой вес выбрать, особенности и виды, а также отличную подборку упражнений с утяжелителями для ног с готовым планом упражнений.
Для эффективной тренировки ног посмотрите также еще один очень эффективный домашний инвентарь: фитнес-резинки. Они станут отличным дополнением к утяжелителям для ног.
Общая информация об утяжелителях для ног
Утяжелители для ног надеваются на ноги во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит увеличение нагрузки на мышцы и повышение сложности занятия. Чаще всего эти манжеты используются в тренировках для ног и ягодиц и кардио-тренировках, реже – в тренировках на пресс. Утяжелители являются удобным и компактным спортивным инвентарем, поэтому они очень распространены в тренировках для домашних условий.
Кому могут пригодиться утяжелители для ног?
- Тем, кто хочет поработать над укреплением и тонусом мышц бедер и ягодиц
- Тем, кто хочет повысить эффективность кардио-упражнений и увеличить сжигание калорий.
- Тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами и хочет увеличить силу удара.
- Тем, кто занимается бегом – утяжелители для ног помогут усилить нагрузку.
- Тем, кто не занимается спортом, но много ходит и хочет совместить прогулки и фитнес.
- Тем, кто тренируется дома и занимается по видео-тренировкам, где используются утяжелители.
Приобрести утяжелители можно в интернет-магазинах, которые специализируются на продаже различного спортивного инвентаря для домашних тренировок. Обычно манжеты наполняются каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами.
Вес утяжелителей, как правило, составляет от 0,5 до 5 кг. Вес утяжелителей больше 5 кг приобретать не рекомендуется, это может оказать слишком сильное давление на суставно-связочный аппарат. В спортивных магазинах можно найти варианты утяжелителей для ног, в которых вес регулируется самостоятельно с помощью уменьшения и увеличения груза манжетов.
Польза утяжелителей для ног
Утяжелители для ног не самый популярный спортивный инвентарь, если сравнивать их с более привычными нам гантелями, штангой, фитболом и эспандером. Давайте разберемся, так ли он необходим для тренировок? В чем польза регулярных тренировок с утяжелителями для ног:
- Утяжелители для ног способствуют похудению. Использование дополнительного веса повышает нагрузку, а значит вы сжигаете больше калорий за одну тренировку и уменьшаете жировую прослойку.
- Благодаря утяжелителям вы работаете над увеличением выносливости, укреплением сердечной мышцы и развитием сердечно-сосудистой системы.
- Утяжелители для ног тонизируют мышцы и делают ваше тело более рельефным за счет использования дополнительного веса. Это поможет вам избавиться от проблемных зон, в особенности на бедрах и ягодицах.
- С помощью утяжелителей для ног очень легко усложнить любую кардио-тренировку, в том числе ходьбу, бег, танцы, прыжки. Вам необязательно постоянно наращивать скорость или длительность кардио-занятия, просто используйте манжеты с грузом. Некоторые даже используют утяжелители во время плавания.
- Благодаря утяжелителям вы сможете разнообразить свои тренировки и включить в работу дополнительные группы мышц. Они пригодятся вам не только в классических кардио и силовых тренировках, но и в пилатесе, йоге, калланетике, баррных тренировках.
- С утяжелителями для ног вы сможете поработать над формированием упругих ягодиц и стройных ног без выпадов и приседаний, которые являются достаточно травматичными упражнениями. Например, при таких упражнениях как подъемы ног очень сложно увеличить нагрузку с помощью гантелей. В этом случае вам очень пригодятся манжеты с грузом:
goodlooker.ru
как тренировать ноги мужчине на массу
В любых видах силового спорта базовые упражнения на ноги являются основой тренировочного процесса. Они необходимы не только для прогрессирования нижней части тела, но и для получения тренировочного стресса, который стимулирует выработку анаболических гормонов. Упор на базовые движения обеспечит быстрый набор мышц начинающим атлетам, а также стабильное развитие силы и массы для опытных спортсменов.
Как правильно качать ноги на массу
Разделение всех движений на базовый и изолирующий типы носит условный характер. Оба вида имеют свои плюсы и минусы, потому в равной мере должны присутствовать в тренировочной программе (с небольшим уклоном в базовые). Тем не мене, при тренировке ног на массу, именно многосуставные упражнения ставят в приоритет, и для этого есть ряд научно обоснованных причин:
- такие движения задействуют больше мышечных волокон (закон рекрутирования мышечн
bodybuilding-and-fitness.ru
Как правильно рассчитать нагрузку на ноги
^
- Новости
- Здоровье
- Семья и дети
- Питание и диеты
- Красота и мода
- Отношения
- Спорт
- О портале
Здоровье
-
Диагностика
- Компьютерная томография
- МРТ диагностика
- Медицинские манипуляции
- Обследование организма
- Эндоскопия (эндоскопические исследования)
- Радионуклидная диагностика
- Рентген (рентгенологические исследования)
- Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
-
Лечение
- Операции
- Врачебные специальности
- Лечение болезней
- Обзор лекарственных средств
- Нетрадиционная медицина
- Стволовые клетки
- Физиотерапия
- Переливание крови
- Трансплантация
-
Болезни
- Беременность, роды и послеродовой период
- Синдромы
- Хирургические болезни
- Болезни зубов (стоматология)
- Болезни молочных желез (маммология)
- Болезни суставов, мышц и соединительной ткани (ревматология)
- Рак (онкология)
- Болезни иммунной системы (иммунология)
- Болезни крови (гематология)
- Болезни сердца и сосудов (кардиология)
- Психическое здоровье (психиатрия)
- Травмы и отравления
- Болезни кожи и подкожной клетчатки (дерматология)
- Болезни легких, бронхов и плевры (пульмонология)
- Болезни уха, горла и носа (отоларингология)
- Болезни эндокринной системы и нарушения обмена веществ (эндокринология)
- Инфекции, передающиеся преимущественно половым путем (венерические болезни)
- Гинекологические болезни (гинекология)
- Болезни глаз (офтальмология)
- Болезни детей (педиатрия)
- Болезни печени и желчных путей
- Болезни прямой кишки и анальной области
- Болезни нервной системы (неврология)
- Болезни желудочно-кишечного тракта (гастроэнтерология)
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Болезни мочеполовой системы
-
Анализы
- Анализы на гормоны
- Гематологические исследования
- Генетические исследования
- Определение наркотиков
- Пренатальная диагностика
- ПЦР (Полимеразная цепная реакция, ПЦР-диагностика)
- Серологические исследования
- Токсикологические исследования
- Онкомаркеры
- Диагностика аутоиммунных заболеваний
- Иммунитет
- Исследов
ilive.com.ua
Тренировка ног: 9 самых недооцененных советов
Вы хотите накачать мощные мышцы ног? Используйте бесценные советы эксперта в дни приседаний и становой тяги!
Автор: Билл Гейгер
Если бы меня попросили выбрать самый ценный совет для тренировки ног, я бы остановился на «Не пропускайте дни тренировки ног!»
Многие новички могут подумать, «зачем тренировать ноги, когда пустует скамейка для жима лежа?» И даже если вы достигли той стадии, на которой необходимость тренировки ног уже не вызывает сомнения, у вас все равно могут оставаться вопросы, касающиеся проработки нижней части тела. Я выбрал девять советов, которыми, как мне кажется, чаще всего пренебрегают.
1. Тренировка ног не может быть легкой
Большинству бодибилдеров известно, что тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели в прямом смысле слова, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп. Ярые поклонники силового тренинга хорошо знакомы с молитвами фарфоровым богам после особенно тяжелых тренировок ног.
С другой стороны, простые атлеты-любители часто смотрят на тренировку ног так же, как и на тренировку рук, но без пользы для внешнего вида в футболке. Они с радостью пропустят пару-тройку тренировок ног.
Тренировка ног — самая тяжелая тренировка недели, что объясняется внушительным весом и высоким объемом нагрузки, необходимым для проработки крупных мышечных групп
«Дни тренировки ног кардинально отличаются от тренировок других частей тела, — говорит Майк Хильдебранд, директор по фитнесу в клубе Аксиома (Бойс, штат Айдахо), трехкратный победитель в категории Менс-Физик и один из атлетов, которых спонсирует компания Dymatize. – День тренировки ног требует особенной психологической и физической подготовки. Когда приходит время качать ноги, я готовлюсь к многочасовой битве. Я принимаю тот факт, что в день тренировки ног нужно выйти далеко из зоны комфорта, иначе не будет желаемого прогресса».
Вы можете тренировать ноги, как любую другую часть тела, а можете дать ногам адскую нагрузку. Если вы не чувствуете ее после тренировки, вы работали недостаточно усердно! Я не говорю, что вы должны выползать из спортзала, но подъем по лестнице должен превращаться в настоящее испытание!
Самая тяжелая и изматывающая тренировка недели требует полной психологической и физической готовности. Это значит, что перед тренировкой вы должны хорошо отдохнуть, хорошо поесть и принять предтренировочный комплекс, который поможет вам продолжать движение вперед из последних сил. Нужно мысленно настраиваться на то, что следующая тренировка будет лучше, чем предыдущая. И не стоит надеяться, что в конце тренировки вам хватит сил потренировать еще какую-нибудь мышечную группу!
2. Жим ногами никогда не заменит приседания
На каждого бодибилдера, который любит тренировать ноги и регулярно делает приседания, приходится десяток спортсменов, которые их ненавидят. Я знаю, потому что я сам такой. Я ищу любой повод, только бы не приседать. Любимая отмазка — убедить себя в том, что жим ногами так же хорош, как и приседания. В конце концов, в нем участвуют те же мышечные группы, и я могу поднять тонну железа!
Разумеется, только потому что происходит сгибание коленных и тазобедренных суставов, жим ногам не становится ровней приседаниям. «Нет никаких сомнений в том, что приседания дают большую нагрузку и включают больше мышечных волокон, чем жим ногами, — говорит Хильдебранд. — Приседания требуют участия всей кинематической цепи с одновременной работой всех мышц, что делает их лучшими с точки зрения функциональности, развития массы и силы».
Во время приседаний вы получаете больший выброс гормонов, чем во время жима платформы, и неважно, сколько подходов вы делаете
Хильдебранд подчеркивает, что приседания с соответствующим объемом и интенсивностью нагрузки оптимизируют естественную секрецию анаболических гормонов. После многосуставных упражнений в крови спортсменов отмечается более высокий уровень гормона роста и тестостерона, чем после упражнений, нагружающих меньшую мышечную массу. Существует прямая связь между количеством выработанного тестостерона и количеством мышечной массы, участвующей в выполнении движения.
Хотя борьба между приседаниями со свободным весом и приседаниями в тренажере закончилась в пользу свободного веса, вам не стоит ограничиваться только приседаниями с «высокой» штангой, которые часто называют приседаниями бодибилдеров. Фронтальные приседания (со штангой на груди) помогут сместить акцент с ягодиц на квадрицепсы за счет переноса центра тяжести вперед.
В приседаниях пауэрлифтеров с «низкой» штангой вы опускаете штангу ниже — до уровня задних дельт, а не трапеций. Это заставляет вас сильнее наклоняться вперед и немного смещает центр тяжести. Вы сразу сможете брать больший вес только за счет увеличения участия ягодиц и мышц задней поверхности бедра и меньшей активации нижних отделов квадрицепсов.
Другие полезные варианты приседаний со свободным весом — приседания сумо, приседания с гирями и гоблет-приседания.
3. Не приседайте, стоя пятками на доске или блинах
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос, почему парень приседает с пятками на доске или небольших блинах? С приподнятыми пятками центр тяжести смещается немного вперед, следовательно, колени в большей степени уходят вперед во время перехода в нижнюю позицию. Это смещает акцент упражнения на нижние части квадрицепсов. Но на этом история не заканчивается. Одновременно увеличивается нагрузка на хрящи и связки коленных суставов.
Если ваши колени в порядке, это не беда — по крайней мере, пока. Но практически все пауэрлифтеры со стажем страдают от боли в коленях, так что знания о более безопасных вариантах приседания точно не помешают.
«Во время приседаний нагрузка на коленный сустав и так очень велика. От того, что вы ставите пятки на доску, может быть больше вреда, чем пользы. — говорит Брук Эриксон, профессиональная фитнес-модель IFBB. — Биомеханика играет главную роль в долговечности ваших суставов, вне зависимости от того, насколько здоровы они в настоящий момент».
Однозначно лучший способ оценить свою технику с точки зрения безопасности коленных суставов — это поставить стопы на пол или на платформу тренажера и во время нисходящей фазы проверить, не выходят ли колени за воображаемую плоскость, которая проходит через пальцы ног. (Когда выполняете гакк-приседания, эта плоскость распо
dailyfit.ru
Вредная нагрузка на спину при тренинге ног?
Huge Cock Cucumber 14-03-2007 15:36
При общении с мануальщиком, спортивными врачами- прослеживается такая тема- ни в коем случае нельзя делать приседания со штангой- если есть желание в зрелом возрасте быть легким и подвижным как в молодости. Верх тела- жимы лежа\бицепсы- хоть до мировых рекордов. Но тренинг ног я для себя пересмотрел. Низ тела- не обязательно делать сильным, но нужно наполнять его жизнью, движением. Из всех тренировочных снарядов оставил один — лестницу\горы. По которым бегаю вверх до посинения. Эффект меня более чем устраивает- болят мышцы так, что три дня после- ходишь как на протезах.
Кто-нибудь практикует тяжелые приседы со штангой и становую? И для чего? (спорт особый или для себя?)
forwarder 14-03-2007 16:04
quote:
Originally posted by Huge Cock Cucumber:
При общении с мануальщиком, спортивными врачами- прослеживается такая тема- ни в коем случае нельзя делать приседания со штангой- если есть желание в зрелом возрасте быть легким и подвижным как в молодости. Верх тела- жимы лежа\бицепсы- хоть до мировых рекордов. Но тренинг ног я для себя пересмотрел. Низ тела- не обязательно делать сильным, но нужно наполнять его жизнью, движением. Из всех тренировочных снарядов оставил один — лестницу\горы. По которым бегаю вверх до посинения. Эффект меня более чем устраивает- болят мышцы так, что три дня после- ходишь как на протезах.
Кто-нибудь практикует тяжелые приседы со штангой и становую? И для чего? (спорт особый или для себя?)
Когда-то практиковал. И надо сказать неплохо! Видишь ли, Кукумбер, весь вопрос в том, какие цели приследуешь. Самая невредная нагрузка на ноги — быстрая продолжительная ходьба. Все остальное так или и наче вредит организму. Huge Cock Cucumber 14-03-2007 16:11
Ну при тяжелых, да и не очень тяжелых приседах к вредная нагрузка на спину добавляется к той, которую мы получаем повседневно- сидя с пробках по 3 часа, потом о офисе\да просто. И спортивной медицине изветны лишь несколько способов именно живой нагрузки на спину, которая не делает хуже, а наоборот наполняет все это движением и жизнью- бег\ ходьба и прыжки без веса. Я сам тоже практиковал усиленно, правда никогда не брал больше собственного веса- но делал по 50-60 приседов за раз. А цели- получить мастера спорта по жиму и не угробить спину, чтобы в 70-80-90 лет прыгать и скакать как псих
forwarder 14-03-2007 16:41
quote:
Originally posted by Huge Cock Cucumber:
Ну при тяжелых, да и не очень тяжелых приседах к вредная нагрузка на спину добавляется к той, которую мы получаем повседневно- сидя с пробках по 3 часа, потом о офисе\да просто. И спортивной медицине изветны лишь несколько способов именно живой нагрузки на спину, которая не делает хуже, а наоборот наполняет все это движением и жизнью- бег\ ходьба и прыжки без веса. Я сам тоже практиковал усиленно, правда никогда не брал больше собственного веса- но делал по 50-60 приседов за раз. А цели- получить мастера спорта по жиму и не угробить спину, чтобы в 70-80-90 лет прыгать и скакать как псих
Все по порядку.
Лучший способ сохранить спину это (именно сохранить, т.к. избежать процесса разрушения межпозвоночных дисков невозможно):
— создать мышечный корсет путем наращивания в первую очередь прямых мышц спины
— выбор автомобиля с «анатомическими» сидениями
— при сидении и ходьбе стараться держать спину прямо
— после 30 лет мин раз в год проходить курс у массажиста
про подъем тяжестей не разогревшись писать не буду.
Бег и прыжки дают серьезную ударную (динамическую) нагрузку на позвоночник. Кроме этого, от бега страдают суставы.
А что сейчас есть квалификация «Мастер спорта по жиму лежа»?
Varnas 14-03-2007 20:48
Я делаю приседы с весом до 150, и становушку с весом до 155 (травма мышц спины, но уже увеличиваю вес). Без ремня ессно. Считаю что луче спину нагружать на тренировке, чем травмировать в повседневной жизни. Примеров есть. Вот брат игнорировал мой совет качать спину — делал бросок с 100 кг тушей (нормативы в ментуре). Результат — смещение диска.
Насчет ног — как и становая преследует несколько целей. Укрепление позвоночника. Увеличение силы ног, да помогает сохранять мышечную массу. Правда ненадо сильно наклонятса впериод — нагрузка на позвоночки возрастает и если мыщцы низа спины слабые, возможны травмы.
Если хочетса качать ноги без нагрузки на позвоночник — приседаем на одной ноге, опираясь об стену рукой. И так раз 7-10. Потом делаем ето тоже но с выпрыгиванием.Если сильно наклонятса впериод — сильнее качаетса ягодичные мышцы, боле прямо — мышцы бедер. НО! Присед, как и приседы со штангой требует акуратности в нижней точке. Нельзя садитса с «отбивом». Некоторые просто падает на жопу и инерцию тела гасят ударом задней части бедра в икры. При етом сильно страдает связки колена. Пара лет — и приседать вы уже небудете. Можно делать неполные приседы, но тогда раз в месяц надо делать и полные приседы с меньшим весом для полной проработки сустава. ( Совет от легкаатлета с прыжком в дальность 8 метров)
брянск 15-03-2007 10:35
quote:
Originally posted by Varnas:
( Совет от легкаатлета с прыжком в дальность 8 метров)
С места ?
forwarder 15-03-2007 10:43
quote:
Originally posted by Varnas:
Я делаю приседы с весом до 150, и становушку с весом до 155 (травма мышц спины, но уже увеличиваю вес). Без ремня ессно. Считаю что луче спину нагружать на тренировке, чем травмировать в повседневной жизни. Примеров есть. Вот брат игнорировал мой совет качать спину — делал бросок с 100 кг тушей (нормативы в ментуре). Результат — смещение диска.
Насчет ног — как и становая преследует несколько целей. Укрепление позвоночника. Увеличение силы ног, да помогает сохранять мышечную массу. Правда ненадо сильно наклонятса впериод — нагрузка на позвоночки возрастает и если мыщцы низа спины слабые, возможны травмы.
Если хочетса качать ноги без нагрузки на позвоночник — приседаем на одной ноге, опираясь об стену рукой. И так раз 7-10. Потом делаем ето тоже но с выпрыгиванием.Если сильно наклонятса впериод — сильнее качаетса ягодичные мышцы, боле прямо — мышцы бедер. НО! Присед, как и приседы со штангой требует акуратности в нижней точке. Нельзя садитса с «отбивом». Некоторые просто падает на жопу и инерцию тела гасят ударом задней части бедра в икры. При етом сильно страдает связки колена. Пара лет — и приседать вы уже небудете. Можно делать неполные приседы, но тогда раз в месяц надо делать и полные приседы с меньшим весом для полной проработки сустава. ( Совет от легкаатлета с прыжком в дальность 8 метров)
Ну да. Как ни странно, в лифтерском троебории при приседании больше нагрузки ложится на спину, а при становой тяге — на ноги. Когда я занимался, то в «ножной» день я начинал тренировку с обратного пресса на «козле» (три подхода без веса по 20 раз), затем присединия с 60 кг (по штангистски, «на хребте»), после 140 кг опускал гриф ниже, на трапецию. При приседаниях, кроме закачки спины еще очень важна техника самого упражнения. Есть мнение (и не только мое): чтобы по-серьезному «построить» ноги, единственное упражнение, которое для этого годится — это нормальные приседания, и только они. Приседания со штангой ИМХО самое противное упражнение, самое тяжелое, задалбывает до предела. Matogen 15-03-2007 10:56
Как вариант ноги можно канчать на стане для жима ногами. Не старадет спина, гораздо меньше риск варикоза, ноги идут по одной фиксированной таректории, риск травм коленей тоже очень низкий. А концентрировать тренировки только на верхе спины — как раз может быть вредно для позвоночника. Перекачанный верх при долго ходьбе или стоянии, корое при веритикальном положении тела начинает давить вниз, в свое время испытал на себе. Так что качаться нужно грамонично.
forwarder 15-03-2007 11:46
quote:
Originally posted by Matogen:
Как вариант ноги можно канчать на стане для жима ногами. Не старадет спина, гораздо меньше риск варикоза, ноги идут по одной фиксированной таректории, риск травм коленей тоже очень низкий. А концентрировать тренировки только на верхе спины — как раз может быть вредно для позвоночника. Перекачанный верх при долго ходьбе или стоянии, корое при веритикальном положении тела начинает давить вниз, в свое время испытал на себе. Так что качаться нужно грамонично.
Как я написал, я очень не люблю приседания. Поэтому перепробовал многие альтернативные способы тренировки ног и приселания на обной ноге, и станок на сгибание-разгибание, и станок для жима ногами. Пришел к выводу, что если ставиши цель сделать ноги сильными, набрать мышечную массу и развить мышцы ног — приседания и только приседания со штанкой на плечах. Varnas 15-03-2007 12:57
quote:
С места ?
С разбега конешно. А че вас удиляет? Зал нахоитса под одной крышой с маниежом легкой атлетики, так что там бывает и очень серезные спортсмены.брянск 15-03-2007 13:02
Да ничего не удивляет, собственно… Я так, по приколу…
Varnas 15-03-2007 13:11
M ifu 15-03-2007 13:20
quote:
делал бросок с 100 кг тушей (нормативы в ментуре).
Varnas-это где? ОМОН какой-то? Просто не разу не слышал.
Varnas 15-03-2007 13:25
Да когда брат работал в «Витисе» — подразделении охраняющем амбасады, им надо было сдавать нормативы. По стрельбе, физухе, по самообороне… Вот и делал бросок какому та борову
M ifu 15-03-2007 13:43
Ааа, а я испугался что минимум 100 кг. А это типа ему просто не повезло-достался кабанчик.Кинуть 100 кг дядю это трудно.
Varnas 15-03-2007 14:01
Вот именно. мораль такова — качайте спину!
Huge Cock Cucumber 15-03-2007 15:01
Но не становыми- а гиперэкстензиями…
брянск 15-03-2007 16:03
гиперэкстензиями — тока на размику. Это, имхо как пресс… А так — тока тяга и присед.
Huge Cock Cucumber 15-03-2007 16:07
тогда без расслабляющих тем не обойтись никак. Тут единое мнение что у врачей- что у мануальщиков (не у качков естессно)- после таких мертвых нагрузок- обязательно или бассейн для снятия напряжения- либо массаж. Без профилактики- приседами можно если не сейчас себе спину угробить, — то предпоссылки для этого создать, когда уже активно заниматься перестанешь
брянск 15-03-2007 16:26
после тренировки — вис на перекладине, каклоны вперед-назад-в стороны, скручивание торса с палочкой на спине…
Huge Cock Cucumber 15-03-2007 16:27
Вис- после жимов и подьемов на бицепс обязателен
брянск 15-03-2007 16:29
После бицепса (стоя) еще понять можно. После жима — зачем ? Или имеется ввиду жим сидя-стоя ? На плечи, в смысле.
Huge Cock Cucumber 15-03-2007 16:35
Лежа.. Им тоже спину за милую душу можно сорвать- если зад отрывать от скамейки. А при правильном прогибе- на спину тоже немало нагрузки приходится
Varnas 15-03-2007 17:53
Да хватает и зад неотрывать, а сильно выгибатса. Тож веротна травма.
Huge Cock Cucumber 16-03-2007 15:51
да блин- если вы в пробках каждый день проводите часа по 2- добивать спину приседами лично я не стал. Хотя забиваю я ее очень серьезно- но только гиперами.
harrio 22-03-2007 02:39
ходить надо больше )
а забивать ее не надо. ее надо тренеровать.
Huge Cock Cucumber 22-03-2007 16:29
Спине не принципиально быть сверхсильной- важно давать ей живую нагрузку. После 50 чистых гиперэкстензий- иначе как забиванием я все это назвать не могу
harrio 22-03-2007 21:45
низу спины — необходимо, тк это страховка от травм =)
Wazluk 23-03-2007 01:30
quote:
Originally posted by harrio:
низу спины — необходимо, тк это страховка от травм =)
Точно, а лучшее упражнение для спины это становая тягаharrio 23-03-2007 12:34
тем более что в становой тяге почти все тело работает
River 30-03-2007 08:00
Ой, мужчины! Ну спасибо вам за такое живое обсуждение данной темы. Кой че и для себя почерпнула. Сама занимаюсь два года в тренажерке. Мнений безусловно много. Сама в приседаниях и выпадах в смите ( женский вариант) срывала поясницу. Было дело. Теперь стараюсь не повторять ошибок.
River 30-03-2007 08:02
quote:
Originally posted by harrio:
тем более что в становой тяге почти все тело работает
Эт точно. Согласна.
Varnas 04-04-2007 17:06
quote:
Точно, а лучшее упражнение для спины это становая тяга
Тоьлко если чередовать с геперекстензиями ( с блинном на шее). Я так дополз до 185 становой. Потом забил на геперехстензии,и пару недель недел становую — травма мышц с 170. Пршло вроде все травма с 150. Теперь вот тока со 150 начинаю Wazluk 05-04-2007 01:45
Не понимаю, зачем чередовать становую с гиперэкстензиями?
Varnas 05-04-2007 11:23
Как обяснял тренер — на самый низ спины становой нехватает. И он был прав — оба раза травмировал мышцы в месте их крепление к костям таза, близко от позвоночника. Хотя разогрев всегда хороший — начинаю с 10*100, потом накидываю по 20-10 кг.
Huge Cock Cucumber 05-04-2007 19:13
Вы сделайте за раз 120 гиперэкстензий- забудете о становой навсегда
Varnas 05-04-2007 20:57
Да делал я когда молодым был по 30 за раз за 20-25 сек. И так 4-5 раз. Тяга была 5-6раз 100 кг. Да и вобще — щас на выносливость неработаю. Тока сила нужна.
Scorzeny 06-04-2007 12:23
quote:
Originally posted by Wazluk:
Не понимаю, зачем чередовать становую с гиперэкстензиями?
чередовать и не надо, гиперэкстензию надо делать сразу после становой.Причем делать ее имхо имеет смысл только со штангой, без — неэффективно.
Huge Cock Cucumber 09-04-2007 14:19
ну это вы зря.
А со штангой наоборот- есть риск повредить спину. Говорю же — если думаете что неэффективно- сделайте раз 100-120.
Со штангой , когда близко мышечный отказ- многие начинают делать с раскачкой и рывками- а это просто самоубийство для спины
Scorzeny 09-04-2007 14:53
quote:
Originally posted by Huge Cock Cucumber:
ну это вы зря.
А со штангой наоборот- есть риск повредить спину. Говорю же — если думаете что неэффективно- сделайте раз 100-120.
Со штангой , когда близко мышечный отказ- многие начинают делать с раскачкой и рывками- а это просто самоубийство для спины
Ваш довод сродни — возьми гантельку на 4 кило и сделай бицепс на 1000 раз — забудешь про штангу навсегда
Не может быть роста и улучшения показателей без увеличения веса.
Все,конечно, сугубо имхо.
Huge Cock Cucumber 09-04-2007 15:13
Да нет, конечно, все не так.
Просто лично для меня здоровье дороже. Бицепс я качаю совсем нехилыми весами- да и жму более чем нормально- но тут четко знаю, что травмировать суставы будет сложно.
Для ног мне более важны- живая взрывная сила\выносливость, нежели способность приседать под 350 кг. Прыжки, бег, приседания без веса и гиперэкстензии помогут мне (при нормальных результатах в жиме)- и выглядеть ничего- и сохранить суставы на будущее.
Scorzeny 09-04-2007 15:30
Ну, то что человек с весами работает еще не значит, что он обязательно себе что-нибудь травмирует.
У нас в спортзале один дедок есть — профессионально всю жизнь тяжелой атлетикой занимается. Так его здоровью любой 30-летний позавидует, какие уж там суставы на будущее!
Huge Cock Cucumber 09-04-2007 15:37
да это я собственно к тому запостил- что многие примеряют на себя профессиональный опыт (тяжелые приседы и тд.)- не изучив как следует свои физ. возможности, возможности своих суставов. Ширококостный человек может запросто приседать 200- через полтора-2 года тренировок, а высокому и тонкокостному человеку сами приседания противопоказаны- и приходится искать другие способы тренинга. Я уж думаю этот дедок не обладает осиной талией…
Есть генетически одаренные люди, которым приседы необходимы- но вы же не станете спорить, что сами по себе приседы и становая — подходят абсолютно всем… Даже при осторожном подходе к этому делу…
А людям, не заинтересованым в получении КМС по троеборью- вовсе не советую делать приседы со штангой выше собственного веса, какими бы крепкими суставами они бы не обладали… Да и об эффективности. Пробовали вы (при любых результатах в приседах)- забежать без остановок на 33 этаж?
Scorzeny 09-04-2007 15:47
У нас получается беспредметный разговор, потому что мы говорим о разных вещах.
Прежде чем начать чем-либо заниматься, нужно четко определить цель этих занятий.
Вы свою цель, например, хорошо осознаете, поэтому и занимаетесь так как Вам надо.
У другого человека цель может быть принципиально иной и, например, при работе на массу, чел просто никак не обойдется без приседа-жима-становой, какой бы он «тонкокостный» не был. Главное здесь — без фанатизма)))
Да и в «приседе со штангой выше собственного веса» имхо ничего страшного и опасного нет, это норма. Главное планомерность набора весов и грамотная техника.
Huge Cock Cucumber 09-04-2007 15:50
Ну, ошибочное убеждение что массу ног нельзя накачать взрывными усилиями без веса. Приседы с прыжком вверх- дают огромную прибавку массы…
Хотя да, цели могут быть разными- но Это мое ИМХО- если вы не лифтер- то приседы не для вас. (даже билдер на любительском уровне на мой взгляд может добится конкурентоспособной мускулатуры- используя только свой вес и тренажеры для ног, которые исключают большую нагрузку на спину)
Scorzeny 09-04-2007 16:18
Если честно я себе даже бодибилдинг без приседов не могу представить, слишком уж базовое упражнение.
Тренажеры а-ля для жима ногами — это, как говорит мой тренер, «для инвалидов»)))
Добиться мускулатуры-то может и можно как Вы описали, вопрос за какое время))) Ну если легких путей не ищете — то вэлком)
Huge Cock Cucumber 09-04-2007 16:32
нет, плитометрика дает результаты гораздо быстрее- нежели классический кач. Ну опять-же для меня результат- физические возможности- взрывные и выносливые мышцы- из разряда пробежать 100 метров- или девушку на руках на 16 этаж принести и не сбить дыхание Казачка станцевать- и чтоб морда красной не стала. Ну а главное- не нагружать суставы там, где без этого можно обойтись.
Тренажеры рассматриваю только как инструмент детальной прорисовки- а так- мертвый инструмент, согласен.
harrio 18-04-2007 21:54
quote:
нет, плитометрика дает результаты гораздо быстрее- нежели классический кач. Ну опять-же для меня результат- физические возможности- взрывные и выносливые мышцы- из разряда пробежать 100 метров- или девушку на руках на 16 этаж принести и не сбить дыхание Казачка станцевать- и чтоб морда красной не стала. Ну а главное- не нагружать суставы там, где без этого можно обойтись.
для этого есть отличное упражнение! мешок 50 кг на спину и бег на 10 км.
quote:
Хотя да, цели могут быть разными- но Это мое ИМХО- если вы не лифтер- то приседы не для вас. (даже билдер на любительском уровне на мой взгляд может добится конкурентоспособной мускулатуры- используя только свой вес и тренажеры для ног, которые исключают большую нагрузку на спину)
тренажеры для ног? для сгибания\разгибания ног и жима ногами?
так там нагрузка на колени гораздо выше чем при обычном приседе.
Huge Cock Cucumber 22-04-2007 17:17
quote:
Originally posted by harrio:
для этого есть отличное упражнение! мешок 50 кг на спину и бег на 10 км.
а лучше без мешка- и 10 раз подряд на 16 этаж
Varnas 22-04-2007 18:16
quote:
Ну, ошибочное убеждение что массу ног нельзя накачать взрывными усилиями без веса. Приседы с прыжком вверх- дают огромную прибавку массы…
Правда тока если приседать и выпрыгивать на одной ноге. Ноги пухнут на ура. Но вот жаль тока до определенного предела. Потом либо пояса надевать, либо штангу на плечи.
И еще насчет гиперерекстензий. Та делаю по 10-6 раз, но с блинами на шее -25-35 кг. Мож 100 раз без ничего и луче, но времени и так нехватает.Huge Cock Cucumber 23-04-2007 13:48
quote:
Originally posted by Varnas:
Но вот жаль тока до определенного предела.
до генетического Varnas 23-04-2007 14:21
да черт знает . Сдаетса мне о етот генетический предел — понятие растяжимое. Посмотрю через пол года.
Huge Cock Cucumber 23-04-2007 14:35
quote:
Originally posted by Varnas:
Сдаетса мне о етот генетический предел — понятие растяжимое. Посмотрю через пол года
при росте в 180 см- бицепс в 65 см будет смотрется жутко
Вообще на мой взгляд есть генетический предел, а есть эстетический. Вот второй- это где-то 70% от безстероидного генетического (естественно силовые результаты и физ. возможности под такую внешность можно любые подогнать)
Varnas 23-04-2007 14:46
ну извините у меня даж бедро тока 61 см, а уж бицепс вобще около 37-38. Поетому и жим маловат 110-115.Так что до естетического еще переть и переть
Huge Cock Cucumber 23-04-2007 15:00
Ну на мой взгляд не стоит связовать обьемы с силовыми результатами. Ну я сам достаточно крупный- 100 кг, жму достаточно много, бицепс-43, бедро не мерил- но мой тренер по фитнесу весил 70 кг, жал 220, брал на бак штангу в 80 кг на 25 раз- и по второй профессии врач-мануальщик, категорически против химии,-был немного более худым, чем эстетический идеал- но результаты…. Все обосновывал мне тему про нагрузки на позвоночник и суставы… Приседы не делал- только плитометрику- ноги были каплями- просто нереально… Бицепс тот-же как у вас, не больше сорока точно…
Varnas 23-04-2007 15:17
Таких людей увы, маловато. Впрочем упражнения с собственным весом в взрывном режиме тож дает силы достаточно. А вам никогда нехотелось померить скока сможете присесть/потянуть?
Huge Cock Cucumber 23-04-2007 15:30
Жим и подтягивания с весом полностью удовлетворяют мои спортивные амбиции. Приседал 2 года назад максимум- 140 кг. Это на 15 меньше, чем я сейчас жму.
Varnas 23-04-2007 15:44
Значит приседанийсо штангой ето незаменяет — я вешу 90, а присед 150. Правда до етого идет 100*8, 115*6, 125*4, 135*2-3, 140*1-2. А то страшно сразу без приличного разогрева. Ну и в начале тренировки час уходит на бег и прыжки.
Huge Cock Cucumber 23-04-2007 16:09
не знаю… лично у меня, как у законченного прагматика- всегда были вопросы к практической применимости именно сильных (приседы от 150 кг.) ног. Сильный торс- другое дело, спина крепкая- тоже. А ноги. Они перемещают вас в пространстве- и я не видел силовиков, которые могли бы забежать на 16 этаж быстрее меня (часто со знакомыми из зала бегаем в соседний дом) Приседают 200-220 ребята, а ноги если бежать изо всех сил отказывают этаже на 13. И лично я пересмотрел тренинг в сторону взрывной силы (быстрые удары, убегать от противников с максимальным ускорением- если надо в гору) и выносливости. Да и со спиной проблем нет. Но опять-же ИМХО.
Varnas 23-04-2007 19:19
тут уж каждому свое. Мне бегать в 16 етаж пока непришлось, хотя если выбор — ждать лифта на 7-8 етаж или забежать, я выбираю бег. Просто чаще нужна именно сила — холодильник затащить, бревно для костра, прицеп легковушки поднять что отец с ним во дворе развернулся и тд. Имхо — у вас просто лифты ненадежные
брянск 23-04-2007 22:08
quote:
Originally posted by Huge Cock Cucumber:
но мой тренер по фитнесу весил 70 кг, жал 220,..
Для справки…
V чемпионат WDFPF России в троеборье. Ленинградская область.
Лучший жим в категории до 75 кг — -150 кг.
в категории до 67.5 — 120
Всероссийский Мастерский турнир России 2007 в Вологде.
до 75 кг — -195 кг
до 67.5 — 115 кг.
Супертурнир Арнольд Классик 2007.
В пауэрлифтинге Россию на этом всемирном форуме спорта представляли пятеро атлетов Организации пауэрлифтинга России.
Пауэрлифтинг — легкий вес (75кг) — Илья Кокорев (Ярославль) — жим лежа 220кг
Я че-то удивляюсь, что тренер по ФИТНЕСУ !!! так мало жмет… Я че-то думал, что им к штанге меньше 500 кг и подходить западло.
Varnas 23-04-2007 23:20
да удивлятса тут нечему. Просто пауерлифтер должен и становую и тягу и жим хорошо делать. Парень (американец) который поставил в чистом жиме (без маек и стеройдов) 327 кг приседает с весом в 180*5-6. Да и рост ненадо забывать. Мож етот тренер 1,5 росту.
Huge Cock Cucumber 24-04-2007 18:13
quote:
Originally posted by брянск:
Я че-то удивляюсь, что тренер по ФИТНЕСУ !!! так мало жмет… Я че-то думал, что им к штанге меньше 500 кг и подходить западло.
зря удивляетесь. Тренер МС, результаты в специализации всегда выше троеборья. Он не тренер по фитнесу- он врач (в том числе и цирковой) со спортивным прошлым. 195 (190 с замками) жмет при мне на 2 раза- жим 220- личное достижение человека, которое было сделано не при мне- но может быть в бытность его потяжелее.
Сколько жать а сколько тянуть с сумме троеборья- личный выбор каждого спортсмена- многие ставят на тягу с приседом- потому что тут есть возможность набрать гораздо больше очков, нежели уповать жим- который доводить до абсолюта при оч. хороших показателях в приседах и тяге смысла нет.
Вот поглядите схемку и прикиньте, какие тут есть вариации: http://www.russia-pf.ru/normativ-2006.shtmlбрянск 24-04-2007 18:21
Не понял, что мне прикинуть надо. А на эту табличку я еще в школе нагляделся. Только тогда емнип нормативы кг на 15 ниже были…
Huge Cock Cucumber 24-04-2007 18:59
не секрет, что сила в приседах гораздо больше силы в жиме. если у вас присед- 200 и жим — 120 — гораздо легче набрать 50 кг в приседах, нежели 25 в жиме. Поэтому троеборцы очень часто показывают в жиме стабильно высокие результаты, которые при специализированном тренинге были бы на порядок выше.
harrio 24-04-2007 23:43
quote:
не знаю… лично у меня, как у законченного прагматика- всегда были вопросы к практической применимости именно сильных (приседы от 150 кг.) ног. Сильный торс- другое дело, спина крепкая- тоже. А ноги. Они перемещают вас в пространстве- и я не видел силовиков, которые могли бы забежать на 16 этаж быстрее меня (часто со знакомыми из зала бегаем в соседний дом) Приседают 200-220 ребята, а ноги если бежать изо всех сил отказывают этаже на 13. И лично я пересмотрел тренинг в сторону взрывной силы (быстрые удары, убегать от противников с максимальным ускорением- если надо в гору) и выносливости. Да и со спиной проблем нет. Но опять-же ИМХО.
может я чего то не понимаю, но разве присед в 150-200 тренирует не взрывную силу? или лифтер жмущий 180 кг развивает не взрывное усилие, а медленно толкает штангу вверх?
Huge Cock Cucumber 25-04-2007 16:30
quote:
Originally posted by harrio:
но разве присед в 150-200 тренирует не взрывную силу
взрывную силу он будет тренировать- если вы будете с ней делать приседы с выпрыгиванием вверх.harrio 25-04-2007 23:01
quote:
взрывную силу он будет тренировать- если вы будете с ней делать приседы с выпрыгиванием вверх.
тогда какую силу он тренерует?Huge Cock Cucumber 26-04-2007 16:35
эх, сейчас уйдем в научные изыскания про физиологию, быстрые\медленные волокна Просто эту тему нужно переварить. Вот- сегодня утром прочитал- более менее тема раскрыта:
В. Селуянов — «Медленные или быстрые»
Вряд ли кто будет возражать, что в беге на средние и длинные дистанции необходима силовая подготовка, которая имеет свою специфику. Для ее правильного проведения надо учитывать наличие в мышцах быстрых и медленных волокон.
Редакция предлагает читателям цикл бесед с кандидатом биологических наук, заведующим проблемной лаборатории РГАФКа Виктором Николаевичем Селуяновым, который долгое время занимается изучением свойств мышц, мышечных волокон, особенностей развития силы и в целом оригинальным подходом к тренировке бегунов на средние и длинные дистанции.
— Виктор Николаевич, хотелось бы начать разговор с основных понятий. Что такое мышечная композиция?
— Спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции зависит от аэробных возможностей, точнее, от анаэробного порога, от мощности бега и величины потребления кислорода анаэробном пороге. Исследования показывают, что эти показатели напрямую связаны с мышечной композицией. Чем больше у спортсмена окислительных мышечных волокон, тем выше анаэробный порог.
Классифицировать мышечные волокна можно минимум двумя способами. Первый способ — по скорости сокращения мышцы. В этом случае все волокна делятся на быстрые и медленные. Это метод определяет наследственно обусловленную мышечную композицию. По ней можно определить будущую специализацию спортсмена. Как правило, бегуны на средние и длинные дистанции имеют большую долю ММВ (медленных мышечных волокон). Средневики — 50-70%, стайеры — 70% и выше.
Существует и второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по ферменту миофибрилл (миозиновая АТФ-аза), то во втором — по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий. В этом случае мышечные волокна делят на окислительные и гликолитические. Те мышечные волокна, в которых преобладают митохондрии, называют окислительными. В них молочная кислота практически не образуется.
В гликолитических волокнах, наоборот, очень мало митохондрий и при их работе образуется много молочной кислоты. Чем больше молочной кислоты, тем больше закисление, тем раньше наступает локальное утомление.
Результаты этих двух методов не обязательно совпадают. Задача тренера не переделать наследственность, а сделать так, чтобы у спортсмена стало больше окислительных МВ, что поддается изменению. При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических МВ начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода и в конце концов перестают образовывать молочную кислоту. Почему это происходит? Потому что промежуточные продукты, например, пируват, не превращается в лактат, а поступает в митохондрии, где окисляется до воды и углекислого газа. Такие спортсмены показывают выдающиеся результаты, если нет других лимитирующих факторов.
— Как на практике определить мышечную композицию?
— Международный стандарт — берут кусочек мышечной ткани (как правило, из мышц бедра — наружной головки) и биохимическими методами определяют, сколько быстрых и сколько медленных волокон. Ту же самую порцию подвергают еще одному анализу, при котором определяют количество дыхательных ферментов.
В нашей лаборатории еще под руководством Ю.В. Верхошанского были разработаны опосредованные, косвенные, методы, проводимые на универсальном тензографическом стенде. Мы на нем определяли скорость нарастания силы и оказалось, что она связана с количеством быстрых и медленных волокон. Потом такие же исследования выполнил Коми в Финляндии. Он нашел корреляционную зависимость между мышечной композицией по скорости сокращения и крутизной нарастания силы. Но мы пошли дальше и разделили градиент силы на саму силу, то есть получили относительный показатель, который хорошо работает. Мало того, может быть, это более точный метод, чем биопсия, поскольку мы прямо измеряем скорость напряжения мышцы.
Мы разделяем бегунов стайеров и бегунов на средние дистанции по этому показателю. У стайеров медленными мышцами являются как передние, так и задние мышцы поверхности бедра, а у бегунов на 800 м — мышцы передней поверхности бедра такие же медленные, а задние — быстрые, как у хороших спринтеров. Поэтому они быстро бегут 100 м с ходу, и именно эти мышечные волокна берегут до самого финиша.
-Значит, если мы берем биопсию из четырехглавой мышцы бедра, то мы можем порой ошибаться? Соотношение волокон в разных мышцах неодинаково?
— Совершенно верно. В последнее время накопилось много материалов, которые свидетельствуют, что если одна мышца медленная, скажем, прямая мышца бедра, то не обязательно, что и все остальные такие же. Интересно, что у спринтеров передняя поверхность бедра не быстрая и не медленная. Поэтому можно предположить, что у них задняя поверхность быстрая, иначе быть не может, но биопсию все равно берут из передней поверхности бедра и результаты для спринта получаются некорректные.
— А по вашему методу?
— По нашему методу все нормально. У спринтеров и передняя довольно быстрая и очень сильная, а задняя тем более. Если же взять прыгунов, то у них до 90% быстрых волокон в передней поверхности бедра — это главная для них мышца. Но в беге все-таки более важна задняя поверхность, она и рвется поэтому.
— Если опуститься вниз на мышцы голени, каковы они?
— Спринтеры отличаются не только быстрой икроножной, но и быстрой камбаловидной мышцой. Чем длиннее дистанция тем больше там медленных волокон. Один опытный тренер мне рассказал, что в школах ищет ребят с быстрой стопой.
— Расскажите о схеме работы мышц в соревновательном беге, скажем, в беге на 800 м.
— Со старта спортсмен выходит на нужную «крейсерскую» скорость, необходимую для бега, скажем, для этого нужно 15 секунд. Бегун рекрутирует практически все волокна в рабочих мышцах, которые тратят свою АТФ и креатинфосфат. Как только он вышел на эту скорость, активность мышц снижается до величины, необходимой для поддержания нужной скорости. Следовательно, те волокна, которые отработали свое (как правило, это быстрые или гликолитические), выключаются из работы и начинают отдыхать и восстанавливать АТФ, а бегун движется 30-40 секунд за счет тех мышц, которые обеспечивает эту скорость, но у них запас АТФ также начинает снижаться, а аэробные процессы не могут обеспечить заданной мощности, и бегун начинает подключать все новые двигательные единицы. Если к 600 м у него остались в запасе еще быстрые волокна, он сможет прибавить, если он исчерпал мышечные ресурсы, то сможет только поддерживать скорость, которая начнет падать, так как он включает не только окислительные волокна, но и самые быстрые гликолитические волокна, образующие молочную кислоту, ионы водорода. Это мешает мышцам сокращаться, и как бы бегун не хотел быстро финишировать, ничего не получится — скорость будет снижаться.
Идеальный бегун должен быть сильным и у него не должно быть гликолитических волокон. Чем выше анаэробный порог и чем ближе он к максимальному потреблению кислорода, тем выше будет результат. Ярким примером был новозеландец Питер Снелл, много испо
guns.allzip.org