Хорошо развитые мышцы брюшного пресса являются окончательным аккордом в развитии вашего атлетического тела. Ведь нет сомнений в том, что даже тело не имеющее выдающихся мышечных объемов, но имеющее хорошо накаченный пресс, будет выглядеть очень привлекательно.
Но мышцы живота это не только эстетическая красота, но и показатель здоровья, поскольку они позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам — стабилизаторам.
Вот несколько причин, почему вам стоит поработать над мышцами пресса:
- Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы живота недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела.
- Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
- Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление мышц пресса — замечательный способ решения этой проблемы.
- Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.
Анатомия мышц пресса
1. Прямая мышца живота
Двигательная функция этой мышцы осуществляется в «скручивании» корпуса относительно бедер и, наоборот, бедер относительно туловища. Упражнения для прямой мышцы делятся на два вида. Одни нагружают верхнюю область прямой мышцы, другие — нижнюю. Так при выполнении классических скручиваний прямая мышца напрягается по всей длине, но больше всего нагрузки принимает на себя ее верхний участок. И, наоборот, обратные скручивания, при подтягивании коленей к груди, больше нагрузки принимает нижний участок пресса. Таким образом, укрепление прямой мышцы живота поможет вам в достижении лучшей физической формы в тех атлетических дисциплинах, в которых необходимы занятия бегом, прыжками, подниманием тяжестей и т.п.
2. Косые внутренние и наружные мышцы пресса
По бокам корпус «обнимают» внешние косые мышцы, они проходят по диагонали относительно прямой мышцы живота. Прямо под ними располагается косая внутренняя мышца, ее волокна идут под встречным углом к внешним косым. Благодаря такому устройству, разнонаправленные внутренние и наружные косые мышцы помогают друг другу. Эти мышцы брюшного пресса наклоняют, сгибают и поворачивают туловище. Когда одни группы мышц выполняют динамическую работу, другие напрягаются статически, тем самым стабилизируют корпус. Укрепление этих групп мышц позволит достичь успехов в теннисе, гольфе, бейсболе и т.п. Вам будет легче даваться деятельность в тех видах спорта, для занятий в которых необходимо вращение туловищем.
3. Межреберные мышцы
Межреберные мышцы относятся к группе глубоких грудных мышц. Это короткие мышечные волокна, соединяющие реберные кости. Функция их проста, но очень важна – обеспечивать движение грудной клетки в процессе дыхания. Накачать эти мышцы довольно сложно, список упражнений для их укрепления неширокий. В основном все они связаны с наклонами грудной клетки в сторону таза: для этого тело нужно будет сгибать и скручивать. Изолированных упражнений на межреберные мышцы не существует, в любом случае заодно будут напрягаться косые мышцы живота, зубчатые мышцы груди, и многие другие участки тела тоже будут задействованы.
4. Поперечные мышцы
Проходят горизонтально относительно брюшной стенки. Волокна данных мышц направлены поперечно. Поэтому никакими скручиваниями их накачать не получится. Задача поперечных мышц сводится к защите нашего кишечника от сотрясений при беге и ходьбе, а также увеличению внутри брюшного давления при выдохе.
Особенности тренировки мышц пресса
Сильные мышцы пресса помогают более эффективно заниматься любыми видами физической активности, так как именно они удерживают положение корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на позвоночник. Мы советуем изменять комплекс упражнений каждые 6-8 недель, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузке. Так вы быстрее получите желаемые результаты и не заскучаете от однообразия.
Сотни скручиваний и приседаний не помогут вам приобрести плоский подтянутый живот. Поэтому не тратьте время на бесконечные повторы. Укрепить мышцы пресса можно только сконцентрировав внимание на той части тела, которую вы прорабатываете. Нужно знать, какие мышцы работают и где они находятся, — тогда вы сможете почувствовать их во время каждого повтора. Иначе, не желая того, можно задействовать мышцы шеи и бедер, а мышцы пресса не устанут, а значит, не укрепятся.
Основным упражнением для пресса считаются скручивания. Одной из основных ошибок, которую часто допускают спортсмены при выполнении данного упражнения, является полное поднимание спины, что в свою очередь дает нагрузку на поясничную область спины, но никак не помогает в формировании мышц живота. Поэтому перед тем как начать выполнять данное упражнение, ознакомьтесь с правильной техникой его выполнения.
Также мы не рекомендуем налегать на тренировку пресса специализированными упражнениями, ведь эти мышцы участвуют во многих базовых упражнениях, например таких как приседания и становая тяга. Поэтому будет достаточно уделять мышцам вашего живота две тренировки в неделю.
В тренировке пресса то что вы едите и пьете, намного важнее чем то, как вы тренируетесь. Ведь хорошая прорисовка мышц живота является в первую очередь заслугой содержания низкого процента жира в организме, а не бесконечных тренировок. Поэтому, в первую очередь, пересмотрите свой рацион питания.
Упражнения для пресса
Комплексы упражнений
Подборки упражнений
Смотрите также
Дара Торрес (Dara Torres)
Четырёхкратная олимпийская чемпионка по плаванию из США. Принимала участие в пяти Олимпиадах, завоевала 12 медалей (четыре золотых, четыре серебряных и четыре бронзовых).
Тренировка состоит из двух частей: упражнения на нижний и верхний пресс. В обоих блоках работает вся прямая мышца живота, просто в первом акцент делается на нижнюю её часть, а во втором — на верхнюю и косые мышцы.
Упражнения на нижний пресс:
- Махи ногами — 30 секунд.
- Подъём ног — 30 секунд.
- Ножницы — 30 секунд.
- Из стороны в сторону — 30 секунд.
- Круги ногами — 30 секунд.
- Бабочка — 30 секунд.
Упражнения на верхний пресс:
- Планка статичная или с раскачкой / подкручиванием таза — 60 секунд.
- Скручивания таза — 30 секунд.
- Боковая планка статичная или с касанием бедром пола — 45 секунд в каждую сторону.
Если у вас слабые мышцы пресса, сократите время выполнения каждого упражнения. Например, с 30 секунд до 20 или 15. Старайтесь не опускать ноги на пол в блоке нижнего пресса — так вы обеспечите больше нагрузки.
Упражнения на нижний пресс
Махи ногами
Лягте на спину, выпрямите ноги, положите руки под ягодицы. Чтобы усложнить упражнение, сделайте скручивание — оторвите лопатки от пола.
Поднимите прямые ноги на 10–15 сантиметров от пола и поочерёдно перемещайте их вверх-вниз с небольшой амплитудой.
Подъём ног
Поднимайте прямые ноги невысоко от пола и опускайте обратно. Но не кладите их на поверхность: ноги должны оставаться на весу всё упражнение.
Ножницы
Заводите ноги друг за друга накрест, не поднимая их высоко.
Из стороны в сторону
Соедините ноги и водите ими из стороны в сторону. Амплитуда движения должна быть небольшой.
Круги
Описывайте небольшие круги ногами. Сначала делайте круг в одну сторону, затем — в другую. Не опускайте ноги на пол.
Бабочка
Описывайте круги ногами в разные стороны. Правая нога описывает круг в правую сторону, левая — в левую, а потом наоборот. Вы как будто рисуете бабочку в воздухе.
Упражнение на верхний пресс
Планка на предплечьях
Встаньте в планку на предплечьях, ладони рук смотрят друг на друга. Тело вытянуто в одну линию, таз немного приподнят, чтобы исключить прогиб в пояснице.
Чтобы усложнить упражнение, можете немного раскачиваться вперёд, возвращаться затем в исходное положение. В конечной точке плечи должны находиться над локтями.
Ещё один вариант для усложнения — движения тазом. Подкручивайте его и возвращайте обратно.
Выполняйте планку две минуты. Новички могут начать с меньшего времени — от 30 до 60 секунд.
Скручивания таза
В положении планки разверните таз в правую сторону, опустите его и коснитесь пола бедром. Поднимитесь обратно в планку и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте 30 секунд.
Боковая планка
Встаньте в боковую планку на предплечье: разверните корпус в правую сторону, левую руку вытяните в потолок. Корпус, таз и ноги должны находиться в одной плоскости — не отставляйте таз назад. Чтобы усложнить упражнение, опускайтесь до касания бедром пола и поднимайтесь обратно.
Выполняйте по 45 секунд в каждую сторону.
Читайте также
🧐
Как составить эффективную тренировку для пресса
Если вы новичок, выбирайте по одному упражнению из каждой группы. Продвинутые атлеты могут выбрать по два упражнения. Выполняйте тренировку на пресс не реже трёх раз в неделю.
1. Упражнения для верхнего пресса
Эти упражнения обеспечивают нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы живота и наружные косые мышцы живота. Выполняйте упражнения из этой группы в три подхода по 20–30 раз.
Колени к груди на фитболе
bodybuilding.com
Встаньте в упор лёжа. Плечи расположите над запястьями, положите ноги на фитбол, точка опоры — над коленями. Подайте таз вверх, выходя в позу перевёрнутой буквы V. Фитбол перекатится с верхней части квадрицепсов под голени. Согните колени и коснитесь ими груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Удары руками из планки
Встаньте в планку на гантелях по два килограмма. Плечи расположите над запястьями, пресс и ягодицы напрягите. Поднимите одну руку с гантелей и сделайте удар в воздух перед собой. Верните руку с гантелей на пол и выполните удар другой рукой.
Скалолаз
Встаньте в упор лёжа. Согните одну ногу, подтяните колено ближе к груди и поставьте стопу на пол на подушечку. Поменяйте ноги, стараясь не поднимать таз и удерживать спину прямой.
Скалолаз на скользящей поверхности
Это упражнение аналогично предыдущему, но ноги в этом случае стоят на скользящей опоре, например тряпках или полотенцах. Во время упражнения вы не отрываете ноги от пола, а скользите в нужное положение. Это увеличивает нагрузку на пресс.
Боковая планка с подъёмом ноги
Лягте на правый бок, левую руку заведите за голову, правой обхватите себя. Одновременно поднимите вверх левую ногу и корпус. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
Русские скручивания
Сядьте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Спину держите прямо, руки вытяните перед собой и соедините. Поверните корпус в сторону, насколько это возможно. Сохраняя положение ног, разверните корпус в другую сторону. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте скручивания с медболом, гантелей или гирей в руках.
Броски медбола
Возьмите медбол, поднимите его над головой и заведите за голову, положив на верхнюю часть трапеции. Поднимите его над головой и со всей силы бросьте на пол, как будто стремитесь пробить покрытие. Поднимите медбол, примите исходное положение и повторите упражнение.
2. Упражнения на нижний пресс
Эти упражнения прорабатывают нижнюю часть прямой мышцы живота и внутренние косые мышцы живота. Выполняйте их в три подхода по 20–30 повторений.
Колени к груди на турнике
Повисните на турнике. Поднимите колени как можно выше, стараясь достать до груди. Опустите ноги и повторите.
Подъём коленей на брусьях
Повисните на брусьях, опираясь на предплечья. Поднимите колени до параллели бёдер с полом. Опустите и повторите.
Обратные скручивания
blog.teambetter.com
Лягте на пол, поднимите ноги и согните колени под углом в 90 градусов, голени параллельны полу. Оторвите таз от пола, поднимите его как можно выше. В крайней точке пола касаются только плечи, колени согнуты под углом 90 градусов и находятся либо над грудью, либо над головой. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
Подъём коленей со скручиванием
Повисните на турнике. Поднимите колени как можно выше, одновременно скручивая их на одну сторону. Опустите ноги и повторите в другую сторону.
Подъём коленей на брусьях со скручиванием
Повисните на брусьях, опираясь на предплечья. Поднимите колени до параллели бёдер с полом, одновременно скручивая их на одну сторону. Опустите и повторите в другую сторону.
3. Изометрические упражнения для мышц кора
Упражнения из этой категории прорабатывают не только мышцы живота, но также мышцы рук и плеч, ноги и ягодицы. Выполняйте каждое упражнение по три подхода.
Планка на прямых руках
Встаньте в упор лёжа, запястья под плечами, спина прямая, пресс и ягодицы напряжены, тело вытянуто в одну линию от головы до пяток. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд в зависимости от подготовки.
Боковая планка на предплечье
Встаньте в упор лёжа, поставьте руки на предплечья. Оторвите левую руку от пола, разверните корпус и бёдра в левую сторону. Всё тело, кроме правого предплечья, находится в одной плоскости и перпендикулярно полу. Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.
Переход из обычной планки в боковую
Встаньте в обычную планку, удерживайте положение в течение 30 секунд. Оторвите от пола правую руку, разверните корпус и бёдра вправо и перейдите в боковую планку. Удерживайте в течение 30 секунд.
Снова вернитесь в обычную планку, удерживайте в течение 30 секунд. Оторвите от пола левую руку, разверните корпус и бёдра влево и перейдите в боковую планку. Удерживайте в течение 30 секунд.
Четыре планки — это один подход. После небольшого отдыха вам нужно выполнить ещё два.
Подъём рук в планке
Встаньте в планку на прямых руках, поставьте таймер на 30 секунд. По очереди поднимайте правую и левую руку, вытягивая их перед собой.
Подъём ног в планке
Упражнение, похожее на предыдущее, только вместо рук вы по очереди поднимаете ноги в течение 30 секунд.
Подъём рук и ног в планке
Вы одновременно поднимаете противоположные руку и ногу на протяжении 30 секунд.
Подъём ног из перевёрнутой планки
popsugar.com
Сядьте на пол, выпрямите ноги, поставьте руки на пол. Подайте таз вверх, чтобы тело вытянулось в прямую линию, запястья находятся под плечами. По очереди поднимайте ноги на протяжении 30 секунд.
4. Мышцы-разгибатели спины
Для гармоничного развития тела тренировку пресса обязательно нужно дополнять упражнениями на мыщцы-разгибатели спины. Выполняйте эти упражнения в три подхода по 20–30 повторений.
Гиперэкстензия на фитболе
Лягте животом на фитбол, заведите руки за голову или возьмите в руки блин, подушечки стоп стоят на полу, спина параллельна полу. С выдохом разогните спину вверх, бёдрами опираясь на фитбол. Опуститесь обратно и повторите.
Супермен
Лягте на пол на живот, прямые руки вытяните перед собой. Одновременно оторвите от пола руки, грудь и ноги. Задержитесь в этом положении на две секунды, опуститесь и повторите.
Гиперэкстензия на тренажёре
Вы можете выполнять разгибания спины на специальном тренажёре для гиперэкстензии, тренажёре GHD или римском стуле, а также на обычной лавке, если у вас есть партнёр, который будет держать вам ноги.
В исходном положении спина параллельна полу, а затем разгибается вверх.
Чтобы не останавливать свой прогресс, чаще чередуйте упражнения на пресс, увеличивайте время удержания изометрических упражнений, количество подходов и повторений, вес гантелей, блинов и медболов.
Упражнение 45. «Подъем из положения лежа»
Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 10 подъемов.
Упражнение 46. «Скручивание» Исходное положение такое же. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом – правым локтем левого колена. Выполняйте упражнение для косых мышц пресса в три подхода по 10 скручиваний на каждую сторону.
Упражнение 47. «Высокое напряжение»
Это упражнение укрепляет нижние мышцы пресса. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
Упражнение 48. «Ноги навстречу» Это упражнение развивает как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45°. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды по 15 раз.
Упражнение 49. «Прямой угол» Лягте спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Поднимайте прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90°.
Это упражнение укрепляет мышцы нижнего пресса. Десять раз поднимите правую ногу, после этого держите ее в поднятом положении в течение десяти счетов. То же самое повторить для левой ноги. Аналогичное упражнение следует выполнять, лежа на боку.
Такое упражнение позволяет уменьшить объем талии. Повторите все упражнение еще один раз.
Упражнение 50. «На четвереньках» При выполнении данного упражнения в основном нагружаются поперечные мышцы живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15–20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте количество повторов до 25.
Упражнение 51. «Лежачий велосипедист» Исходное положение – лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45°. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.
Упражнение 52. «Коленками по лбу» Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
Чтобы сказать или спеть фразу «на дыхании», нужен довольно большой объем воздуха, который может обеспечить только брюшное дыхание. Но оратор – не певец и не актер. У него нет потребности в длинном выдохе, потому что речевые фразы по сравнению с вокальными или декламаторскими довольно коротки. Все, что нужно оратору – хорошо опертый звук и плавность речи, что вполне обеспечивается коротким речевым дыханием.
Самое сложное в речевом дыхании – научиться контролировать вдох и выдох так, чтобы этот контроль осуществлялся подсознательно. Этот навык можно отработать при помощи следующей группы упражнений.
Упражнение 53. «Дыхание со счетом» Сделайте вдох на счет 1, 2, 3,4, на 5, 6 – задержите дыхание, на счет 7, 8, 9, 10, И, 12, 13, 14, 15 – выдох.
Упражнение 54. «Счет вслух» Повторите задание упражнения 1, но при выдохе считайте вслух: 7, 8… 15.
Упражнение 55. «Счет на выдохе» Сделайте короткий вдох, немного задержите дыхание, при выдохе начните считать: 1,2,3,4 и т. д. Темп счета не ускорять, воздух не добирать.
Упражнение 56. «33 Егорки» Произнесите скороговорку‑считалку, сделав вдох в месте, отмеченном знаком /, и продолжите на выдохе, насколько хватит воздуха:
«Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки/: раз – Егорка, два – Егорка, три – Егорка…» и т. д.
90000 The Bradford Press — Physical Culture Study 90001
90002 90003
90002 One of the most maligned exercises of recent decades has been the military press done behind the neck. Owing it is said to the undue stress this exercise places on the shoulder joints, lifters have been advised to avoid this technique at all costs. I, for many years, was one of those lifters. Not only did the exercise feel uncomfortable, I could not go as heavy on it, thereby hurting my fragile ego. 90003
90002 Some months ago I stumbled across another trainee performing Bradford Presses in the gym.This same trainee, an advocate of old school training, had previously alerted me to the Butt Punch and Swingbell exercises previously covered on this site. When pressed (no pun intended) about why he was performing said lift, I was curtly informed that he had performed this exercise for two decades without shoulder pain. I, was curious to put it mildly. 90003
90002 Fast forward to the present day and my shoulder health has improved dramatically, as has my conventional military press. I owe a large part of this to the Bradford Press, hence the topic of today’s post.90003
90002 90011 What is the Bradford Press? 90012 90003
90002 Simply put the Bradford Press is a shoulder exercise whereby the barbell is first pressed in front of the head, then lowered behind the neck and finally pressed behind the neck before bringing the bar down to the chest and resuming the process all over again. 90003
90002 Omar Lsuf’s Youtube channel provides a nice video representation 90003
90002 90019 90020 90003
90002 From the above, it’s clearly not an exercise to be done heavily … at least not at first.Given the demonisation of behind the neck presses, you may be wondering what man or woman was responsible for bringing this particular exercise into the world? 90003
90002 90011 The Inventor 90012 90003
90002 The man responsible for this exercise was, as you may have guessed, a Bradford. Jim Bradford to be exact. Born in the first half of the twentieth-century, Jim was one of the leading US weightlifters of his day. His athletic career spanned three decades and saw Jim achieve two US National Championships, a silver medal at four world championships and a silver medal at two Olympic Games (in тисяча дев’ятсот п’ятьдесят дві and 1960).Speaking at a celebration of Jim’s career in 1999 року, Artie Drechsler labelled Bradford as among the greatest pressers of the bar the US had ever produced. 90003
90002 The below video of Bradford in action reinforces Drechsler’s point. 90003
90002 90033 90020 90003
90002 For obvious reason’s Jim was well regarded within US weightlifting circles. Writing in 1958 (my thanks once more to the excellent Tight Slacks of Dezso Ban for this article), Bob Hoffman wrote of Jim’s seemingly incredulous strength 90003
90038 90002 It’s too bad that Jim Bradford of Washington, D.C. is not sufficiently interested to go all out in his training. I have believed for a long time that he could score well over 1100 total and could have given Paul Anderson some stiff competition. The last time I saw Jim in training I formed the opinion that no one in the world has deltoids as large as his. Less than a year ago Bradford weighed 280 and his deltoids looked like large coconuts. At that bodyweight he had no appreciable waistline, yet he had a tremendously powerful body. At the world championships in Milan (1951), Jim won second place.He was second at the Olympic Games in Helsinki in 1952. In Vienna (1954), when John Davis had an injured leg, we sent for Jim and he came over just a few hours before the lifting and totaled 1045 for a second place medal. Schemansky won that year with 1074. The following year Jim went to Munich with the U.S. team and finished second to Paul Anderson. Then came Olympic year and though Jim was in top form, he did not try out for a berth on the team …. 90003
90002 From the inception of Jim’s lifting career, iron game enthusiasts all over the world have been impressed with his superlative pressing power.His slow, wide grip, power pressing, while maintaining perfect body position, brings oohs and ahs and much worthy applause from lifting fans everywhere. Jim does not follow the norms when it comes to pressing style, yet he still lifts incredible poundages. If the jovial Goliath had the time and desire to train seriously he could become the world’s heavyweight champion. 90003 90043
90002 Continuing in this vein, Hoffman then gives one of the earliest accounts of the Bradford Press 90003
90038 90002 A good share of his time is spent practicing a form of push-pressing that has brought him good results in pressing and has helped all other members of the 12th St.Y team which is known as the Bradford Weightlifting Club. Jim and his training mates press «without sin». They hold their positions erectly, press smoothly and seldom are disqualified. There are comparatively few pressers in this country who press in the same strict style as do members of the Bradford Club. 90003
90002 How to do this Bradford specialty exercise? A weight of about 90% of your regular press is brought to the shoulders. With very little help from the legs it is pushed up to the top of the head and slowly lowered to the shoulders behind the neck.Then with very little help from the legs it is pushed to the top of the head, brought front and lowered to the upper chest. The movement is continuous and is practiced from 5 to 7 repetitions. This exercise is a terrific deltoid developer and since this muscle is more important than any other in overhead pressing, the ambitious lifter will be wise to spend part of his training time on the Bradford Press. 90003 90043
90002 90011 Incorporating the Press 90012 90003
90002 Jim’s use and other’s promotion of the Bradford Press explains its credentials well enough.For those of you interested in using the press, the natural question is how? From my own experience and my own shoulder troubles, detailed in part elsewhere, incorporating the Bradford Press into my warm up, using only a barbell, was an effective way of easing my way into the Press and increasing my shoulder mobility. 90003
90002 After several months I began to incorporate the Press en lieu of the standard military press. The results in my own case, in terms of strength and shoulder health have made it a worthwhile addition.90003
90002 Have you used the Bradford Press in the past? Let us know in the comments below. 90003
90002 As always … Happy Lifting! 90003
90064 Like this: 90065 90002 Like Loading … 90003
.90000 Five Exercises to Help Your Clients Develop Power 90001
90002 Power is a fundamental component of fitness that is often developed through Olympic weightlifting movements. However, not all clients meet the strength and mobility prerequisites to perform these types of exercises. For example, if clients are unable to perform a barbell overhead squat, it could be dangerous for them to attempt a barbell snatch. As such, health and fitness professionals should utilize other exercises that can develop power, while considering the overall needs and goals of their clients.90003
90002 Simply put, Power = Force x Velocity, which means power can be improved by increasing force or velocity, or using a mixed-methods approach. To maximize power development, a combination of unloaded (e.g., 0% 1 RM) and loaded (e.g., up to 90% 1 RM) exercises should be used, which will also enhance program variety. This enables clients to operate throughout the entire power continuum (0 to 90% 1RM) to maximize power output. However, the intention of the movement is more important than the movement velocity itself (Behm et al., 1993). Therefore, when trying to increase power, encourage clients to move as fast as possible, but always with control. 90003
90002 The following five exercises for developing power are well-suited for general population clients who have demonstrated appropriate levels of stability, mobility, strength, and proper technique. Have your clients perform each exercise for three sets of three to five repetitions. 90003
90008 90009 1. Jump Squat With Arm Action (Unloaded) or No Arm Action (Loaded) 90010 90011
90002 90009 Exercise Type: 90010 Low-force, high-velocity 90003
90002 Stand with the feet hip- to shoulder-width apart and arms parallel to the sides of the body.Preparatory phase: Begin with a lower-body countermovement, while performing a double-arm action heading backward. Upward phase: Explode (jump) through the floor utilizing triple extension (of the ankles, knees and hips) and both arms, reaching for a desired target. Downward phase: Land softly, like a cat, on the mid-foot in a quarter-squat position, with shoulders, knees and toes aligned. You may want a client to load this exercise with low-to-moderate dumbbell resistance. Follow the same instructions as above, with the following exceptions: Hold dumbbells in both hands while performing the jump squats, but do not move the arms.90003
90002 90019 90003
90008 90009 2. Plyometric Push-up 90010 90011
90002 90009 Exercise Type: 90010 Low-force, high-velocity 90003
90002 Begin in standard push-up position with feet hip-width apart and arms slightly wider than shoulder width. Preparatory phase: Begin to quickly lower the body, as in a standard push-up, three-quarters of the way down. Upward phase: Explode by pushing through the floor to drive the body upward until the hands leave the ground, while keeping the feet on the floor.Downward phase: Land softly by catching the body back into starting position with the elbows slightly flexed. Regress by performing from a kneeling position or progress by elevating the feet off the floor. 90003
90002 90032 90003
90008 90009 3. Kettlebell Swing 90010 90011
90002 90009 Exercise Type: 90010 Low-to-moderate force, moderate-to-high velocity (low to moderate resistance) 90003
90002 Stand with feet hip-to-shoulder width apart. Hold a kettlebell with both hands, arms extended, while maintaining a neutral spine and head.Preparatory phase: Hip hinge to swing the kettlebell; continue until your torso is almost parallel to the floor. Upward phase: Explode by pushing through the floor and fully extending the hips, raising the kettlebell to chest level. Downward phase: Allow the kettlebell to drop, quickly returning to the hip-hinge position and letting the kettlebell pass behind the body. 90003
90002 90045 90003
90008 90009 4. Medicine Ball Slam 90010 90011
90002 90009 Exercise Type: 90010 Low-force, high-velocity (low-to-moderate resistance) 90003
90002 Stand with the feet hip- to shoulder-width apart.Hold a medicine ball with both hands at waist level, and start to load the hip-hinge position. Upward phase: Quickly rise to triple extension by pushing through the floor and extending the arms overhead. Downward phase: Forcefully slam the medicine ball into the floor while returning to the hip-hinge starting position. 90003
90002 90058 90003
90008 90009 5. Deadlift 90010 90011
90002 90009 Exercise Type: 90010 Low-to-high force, low-to-high velocity 90003
90002 Stand with the feet hip-width apart, with the bar right above shoelaces.Keep feet flat on the floor, the bar close to the body, and a neutral spine throughout the movement. Preparatory phase: Drive the shins toward the bar, hip hinge and squat slightly (hips should be higher than the knees and lower than the shoulders). With shoulders over the bar, place hands wider than shoulder-width (right outside of the knees) with arms extended and a mixed grip. Upward phase: Push through the floor, with hips and shoulders rising in unison, while extending the knees and hips (no extension at the lumbar spine) to stand.Downward phase: Allow the hips to flex while the knees slightly flex as the bar lowers to the floor. Maintain a neutral spine and return to the preparatory position. 90003
90002 90071 90003
90002 You can change the application of any exercise for the purpose of increasing power, as long as it’s performed with the intention of moving as fast as possible. Many exercises, beyond those listed, can be used-it’s up to you to get creative and make it fun. 90003
90002 90009 90077 References 90078 90010 90003
90002 Behm, D.G. and Sale, D.G. (1993). Intended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response. 90077 Journal of Applied Physiology, 90078 74, 1) 359-368. 90003
90002 Ignjatovic, A.M., Markovic, Z.M. and Radovanovic, D.S. (2012). Effects of 12-week medicine ball training on muscle strength and power in young female handball players. 90077 Journal of Strength and Conditioning Research, 90078 26, 8, 2166-2173. 90003
90002 90077 90009 Continue to improve your client’s athletic performance with ACE’s Sports Conditioning Specialist program.For a limited time, save 50% on this program. 90010 90078 90003
.90000 Vocabulary Exercises English 90001
Vocabulary Exercises English
90002 Animals, Plants 90003
90002 Confusing words 90003
90006
90007 90008 6345 90009 90010 big, great, high, large 90009 or 90010 tall 90009 — Exercise 90014 90015 90016
90007 90008 6331 90009 90010 borrow 90009 or 90010 lend 90009 — Exercise 90024 90015 90016
90007 90008 6333 90009 90010 bring 90009 or 90010 take 90009 — Exercise 90024 90035 90016
90007 90008 6335 90009 90010 card, map, menu 90009 or 90010 ticket 90009 — Exercise 90024 90015 90016
90007 90008 6347 90009 90010 country 90009 or 90010 land 90009 — Exercise 90014 90015 90016
90007 90008 6357 90009 90010 do, go 90009 or 90010 play 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6317 90009 90010 do, have, make 90009 or 90010 take 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6363 90009 90010 good 90009 or 90010 well 90009 — Exercise 90024 90035 90016
90007 90008 2411 90009 90010 how much 90009 or 90010 how many 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6337 90009 90010 it’s 90009 or 90010 its 90009 — Exercise 90024 90015 90016
90007 90008 6339 90009 90010 life, live 90009 or 90010 lives 90009 — Exercise 90024 90015 90016
90007 90008 6341 90009 90010 life, live, lives 90009 or 90010 lived 90009 — Exercise 90024 90035 90016
90007 90008 6319 90009 90010 listen 90009 or 90010 hear 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6321 90009 90010 look, watch 90009 or 90010 see 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6311 90009 90010 make 90009 or 90010 do 90009 — Exercise 1 90154 90015 90016
90007 90008 6343 90009 90010 make 90009 or 90010 do 90009 — Exercise 2 90024 90015 90016
90007 90010 much 90009 or 90010 many 90009 — Exercises 90064 90015 90016
90007 90008 1779 90009 90010 ‘s 90009 — 90010 is 90009 or 90010 has 90009 — Exercise 90154 90015 90016
90007 90008 6349 90009 90010 say 90009 or 90010 tell 90009 — Exercise 90024 90015 90016
90007 90008 6351 90009 90010 since 90009 or 90010 for 90009 — Exercise 1 90014 90015 90016
90007 90008 6353 90009 90010 since 90009 or 90010 for 90009 — Exercise 2 90014 90015 90016
90007 90008 6365 90009 90010 since 90009 or 90010 for 90009 — Test 90014 90015 90016
90007 90010 some 90009 or 90010 any 90009 — Exercises 90064 90035 90016
90007 90008 6323 90009 90010 then 90009 or 90010 than 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6325 90009 90010 there, their 90009 or 90010 they’re 90009 — Exercise 1 90064 90035 90016
90007 90008 6355 90009 90010 there, their 90009 or 90010 they’re 90009 — Exercise 2 90262 90035 90016
90007 90010 there is — there are 90009 — Exercises 90154 90015 90016
90007 90008 3161 90009 90010 this 90009 or 90010 that 90009 — 90010 these 90009 or 90010 those 90009 — Exercise 90154 90015 90016
90007 90008 6315 90009 90010 to, too 90009 or 90010 two 90009 — Exercise 90154 90293 90016
90007 90008 6327 90009 90010 were, where 90009 or 90010 we’re 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6329 90009 90010 were, where, we’re 90009 or 90010 wear 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 1385 90009 90010 what 90009 or 90010 which 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6361 90009 90010 while 90009 or 90010 during 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6359 90009 90010 who’s 90009 or 90010 whose 90009 — Exercise 90064 90015 90016
90007 90008 6313 90009 90010 your 90009 or 90010 you’re 90009 — Exercise 90154 90015 90016
90355
90002 Customs and Traditions — English speaking countries 90003
90002 Customs and Traditions — United Kingdom 90003
90002 Customs and Traditions — USA 90003
90002 Customs and Traditions — Non-English speaking countries 90003
90002 Date, Numbers, Time 90003
90002 English Around the World 90003
90002 Environment, Weather 90003
90002 Food, Drinks 90003
90002 Free Time 90003
90002 Home, House 90003
90002 Language, Proverbs 90003
90002 People, Family 90003
90002 Pronunciation 90003
90002 Spelling 90003
90002 Word Formation 90003
90002 Work, Jobs and School 90003
90388
90389
90007 90391 You are here: 90392 90016
90007 Home 90016 90007 90397 90398 Vocabulary Exercises 90399 90016 90401
.90000 English Grammar Exercises 90001
English Grammar Exercises
90002 Adjectives and adverbs 90003
90002 Articles 90005 a, an, the 90006 90003
90002 Conditional sentences (if-clauses and main clauses) 90003
90002 Endings of nouns and verbs 90003
90002 Gerund and infinitive 90003
90002 Imperative 90003
90002 Irregular and regular verbs 90003
90002 Modal auxiliaries 90003
90020
90021 90022 1825 90006 90005 am, are, is, was, were, will be 90006 — Exercise 90026 90027 90028
90021 90022 1733 90006 90005 can 90006 or 90005 can not 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1793 90006 90005 can, could, to be able to 90006 — Exercise 90044 90037 90028
90021 90022 1735 90006 90005 can 90006 in sentences — 90005 What animals can do 90006 — Exercise 90026 90027 90028
90021 90022 1737 90006 90005 can 90006 in sentences, questions and negations — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1785 90006 Contracted forms and long forms in English — Exercise 1 90068 90027 90028
90021 90022 1741 90006 Contracted forms and long forms in English — Exercise 2 90026 90027 90028
90021 90022 1769 90006 Contracted forms and long forms in English — Exercise 3 90026 90027 90028
90021 90022 1787 90006 Contracted forms and long forms in English — Exercise 4 90068 90027 90028
90021 90022 1789 90006 Contracted forms and long forms in English — Exercise 5 90068 90027 90028
90021 90022 1821 90006 Contracted forms 90005 ‘m,’ re, ‘s 90006 in English sentences — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1729 90006 Contracted forms of 90005 be + not (am not, are not, is not) 90006 90026 90037 90028
90021 90022 1727 90006 Contracted forms of 90005 to be (am, are, is) 90006 90026 90037 90028
90021 90022 1767 90006 Contracted forms in English — Mixed exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1783 90006 Contracted forms in English sentences — Exercise 90068 90037 90028
90021 90022 1749 90006 90005 do, does 90006 — Questions — Exercise 1 90026 90027 90028
90021 90022 1751 90006 90005 do, does 90006 — Questions — Exercise 2 90026 90027 90028
90021 90022 1763 90006 90005 do not have to, does not have to 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1753 90006 90005 have got 90006 or 90005 has got 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1755 90006 90005 have got 90006 or 90005 has got 90006 in questions — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1765 90006 90005 have to, has to 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1757 90006 90005 have not got 90006 or 90005 has not got 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1771 90006 How to write 90005 have not got 90006 and 90005 has not got 90006 correctly — Exercise 90026 90027 90028
90021 90022 1759 90006 90005 Is there / Are there 90006 — Questions — Exercise 90026 90027 90028
90021 90022 1761 90006 90005 Is there / Are there 90006 — Questions and Answers in English — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1803 90006 Modals and their substitute forms in different tenses — Exercise 90044 90027 90028
90021 90022 1823 90006 Modals and their negative substitute forms in the Simple Present, Simple Past and will-future — Exercise 90044 90027 90028
90021 90022 1807 90006 Modals and their substitute forms in the 90005 Simple Past 90006 and the 90005 will-future 90006 — Exercise 90044 90037 90028
90021 90022 1809 90006 Modals in English sentences — Exercise 90044 90245 90028
90021 90022 1723 90006 90005 must 90006 or 90005 must not 90006 — Exercise 1 90068 90027 90028
90021 90022 1725 90006 90005 must 90006 or 90005 must not 90006 — Exercise 2 90068 90027 90028
90021 90022 1739 90006 90005 must not 90006 or 90005 need not 90006 — Exercise 90068 90027 90028
90021 90022 1813 90006 Questions with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1819 90006 Questions with 90005 be 90006 in the will-future — Exercise 90068 90037 90028
90021 90022 1321 90006 Questions with 90005 can 90006 — Exercise 90026 90299 90028
90021 90022 1323 90006 Questions with 90005 can 90006, 90005 can not 90006 — word order — Click Exercise 90026 90299 90028
90021 90022 1319 90006 Questions with question words and 90005 am, are, is 90006 — Exercise 90026 90299 90028
90021 90022 1317 90006 Questions without question words and 90005 am, are, is 90006 — Exercise 90026 90299 90028
90021 90022 1779 90006 90005 ‘s 90006 — 90005 is 90006 or 90005 has 90006 — Contracted forms — Exercise 90068 90245 90028
90021 90022 1811 90006 Sentences with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1815 90006 Sentences and questions with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1817 90006 Sentences with 90005 be 90006 in the will-future — Exercise 90068 90037 90028
90021 90022 1339 90006 Short answers with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 1 90026 90027 90028
90021 90022 1341 90006 Short answers with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 2 90026 90037 90028
90021 90022 1343 90006 Short answers with 90005 can, can not 90006 — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1805 90006 Substitute forms of Modals in English — Exercise 90390 90027 90028
90021 90022 1719 90006 The forms of 90005 be 90006 — 90005 (am, are, is) 90006 — Exercise 1 90026 90027 90028
90021 90022 1721 90006 The forms of 90005 be 90006 — 90005 (am, are, is) 90006 — Exercise 2 90026 90037 90028
90021 90022 1797 90006 The forms of 90005 have (have, has, had) 90006 — Exercise 90044 90037 90028
90021 90022 1717 90006 The verb 90005 be 90006 90005 (am, are, is) 90006 in a text — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 1747 90006 The verb 90005 do (do, do not, does, does not) 90006 in the Simple Present — Exercise 1 90026 90027 90028
90021 90022 1781 90006 The verb 90005 do (do, do not, does, does not) 90006 in the Simple Present — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1795 90006 The verb 90005 do (do, do not, does, does not, did, did not, done) 90006 — Exercise 3 90044 90037 90028
90021 90022 1799 90006 The verb 90005 have 90006 as an auxiliary verb or main verb — Exercise 90044 90245 90028
90021 90022 1743 90006 90005 There is or There are 90006 — Exercise 90026 90027 90028
90021 90022 1745 90006 90005 There is / There are 90006 — Questions and Sentences — Exercise 90026 90027 90028
90021 90022 1773 90006 90005 There is / There are 90006 — Sentences and Questions in English — Exercise 90068 90037 90028
90021 90022 1791 90006 90005 There’s 90006 or 90005 It’s 90006 — Exercise 90044 90495 90028
90021 90022 1827 90006 90005 was 90006, 90005 was not 90006, 90005 were 90006, 90005 were not 90006 — Simple Past — Exercise 90068 90037 90510 90028
90021 90022 1777 90006 90005 was not 90006 or 90005 were not 90006 — Simple Past — Exercise 90068 90245 90028
90021 90022 1775 90006 90005 was 90006 or 90005 were 90006 — Simple Past — Exercise 90068 90245 90028
90532
90002 Plural, 90005 ‘s 90006, 90005 one 90006 90003
90020
90021 90022 3437 90006 ‘s (Apostrophe, genitive, possessive) — Exercise 1 90026 90495 90028
90021 90022 3439 90006 ‘s (Apostrophe, genitive, possessive) — Exercise 2 90026 90495 90028
90021 90022 3451 90006 ‘s (Apostrophe, genitive, possessive) — Exercise 3 90044 90037 90028
90021 90022 3453 90006 ‘s (Apostrophe, genitive, possessive) — Exercise 4 90044 90037 90028
90021 90022 3443 90006 ‘s or of-phrase — Exercise 90068 90037 90028
90021 90022 3479 90006 Capitalization of nouns — Exercise 90044 90245 90028
90021 90022 3447 90006 Countable and uncountable nouns in English — Exercise 1 90068 90495 90028
90021 90022 3449 90006 Countable and uncountable nouns in English — Exercise 2 90044 90495 90028
90021 90022 3465 90006 Countable and uncountable nouns in English — Exercise 3 90390 90495 90028
90021 90022 3471 90006 Countable and uncountable nouns in English — Exercise 4 90597 90495 90028
90021 90022 3475 90006 90005 one, ones 90006 — English — Exercise 1 90044 90495 90028
90021 90022 3477 90006 90005 one, ones 90006 — English — Exercise 2 90044 90495 90028
90021 90022 3425 90006 Plural — Crossword 1 90026 90620 90028
90021 90022 3427 90006 Plural — Crossword 2 90026 90620 90028
90021 90022 3429 90006 Plural — Crossword 3 90026 90620 90028
90021 90022 3431 90006 Plural — Crossword 4 90068 90620 90028
90021 90022 3433 90006 Plural — Crossword 5 90068 90620 90028
90021 90022 3435 90006 Plural in English — Test 1 90026 90650 90028
90021 90022 3457 90006 Plural in English — Test 2 90044 90650 90028
90021 90022 3469 90006 Plural in English — Test 3 90597 90650 90028
90021 90022 3473 90006 Singular of nouns 90026 90620 90028
90021 90022 3415 90006 Singular of nouns in English — Exercise 1 90026 90037 90028
90021 90022 3445 90006 Singular of nouns in English — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 3459 90006 Singular of nouns in English — Exercise 3 90044 90037 90028
90021 90022 3417 90006 Singular or plural in English — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 3463 90006 Singular or plural in sentences — Exercise 90390 90245 90028
90021 90022 3467 90006 Special Plural forms in English — Exercise 90597 90037 90028
90021 90022 3411 90006 The plural of the nouns in English — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 3413 90006 The plural of nouns — Spelling — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 3419 90006 The plural of nouns — Irregular forms — Exercise 90026 90037 90028
90021 90022 3455 90006 The plural of nouns — special forms — Exercise 90727 90037 90028
90021 90022 3421 90006 Uncountable nouns in English — Exercise 90026 90037 90028
90532
90002 Participles, Participle constructions 90003
90002 Passive Voice 90003
90002 Phrasal verbs 90003
90002 Prepositions 90003
90002 Pronouns 90003
90002 Quantifiers — 90005 much, many, some, any, few, little, each, every 90006 90003
90002 Questions, Question words, Short answers 90003
90020
90021 90022 1327 90006 Answers and questions — Exercise 90026 90495 90028
90021 90022 1351 90006 Find suitable answers to the given question words 90068 90495 90028
90021 90022 1325 90006 How to form questions (answers given) — Exercise 1 90026 90037 90028
90021 90022 1381 90006 How to form questions (answers given) — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1395 90006 How to form questions (answers given) — Exercise 3 90044 90037 90028
90021 90022 1355 90006 Mistakes in English questions — Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1403 90006 Mistakes in English questions — Exercise 2 90727 90037 90028
90021 90022 1397 90006 Question tags — Exercise 1 90044 90495 90028
90021 90022 1405 90006 Question tags — Exercise 2 90727 90495 90028
90021 90022 1407 90006 Question tags — Exercise 3 90727 90037 90028
90021 90022 1329 90006 Question words in English — Exercise 1 90026 90495 90028
90021 90022 1331 90006 Question words in English — Exercise 2 90026 90037 90028
90021 90022 1353 90006 Questions in English and the tenses — Exercise 90044 90037 90028
90021 90022 1401 90006 Questions in English in different tenses — Exercise 1 90597 90037 90028
90021 90022 1413 90006 Questions in English in different tenses — Exercise 2 90597 90037 90028
90021 90022 1409 90006 Questions in Passive — Word order — Click Exercise 1 — MIX 90727 90299 90028
90021 90022 1411 90006 Questions in Passive — Word order — Click Exercise 2 — MIX 90727 90299 90028
90021 90022 1359 90006 Questions in the going to-future — Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1361 90006 Questions in the going to-future — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1399 90006 Questions in the Past Perfect — Exercise 90044 90037 90028
90021 90022 1363 90006 Questions in the Past Progressive — Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1365 90006 Questions in the Past Progressive — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1367 90006 Questions in the Present Perfect — Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1369 90006 Questions in the Present Perfect — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1311 90006 Questions in the Present Progressive — Exercise 1 90026 90037 90028
90021 90022 1371 90006 Questions in the Present Progressive — Exercise 2 90026 90037 90028
90021 90022 1373 90006 Questions in the Simple Past — Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1375 90006 Questions in the Simple Past — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1313 90006 Questions in the Simple Present — Exercise 1 90026 90037 90028
90021 90022 1315 90006 Questions in the Simple Present — Exercise 2 90026 90037 90028
90021 90022 1377 90006 Questions in the will-future — Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1379 90006 Questions in the will-future — Exercise 2 90068 90037 90028
90021 90022 1319 90006 Questions with question words and 90005 am, are, is 90006 90026 90299 90028
90021 90022 1321 90006 Questions with 90005 can 90006 — word order 90026 90299 90028
90021 90022 1323 90006 Questions with 90005 can 90006 and 90005 can not 90006 — word order 90026 90299 90028
90021 90022 1749 90006 Questions with 90005 do 90006 or 90005 does 90006 — Exercise 1 90026 90495 90028
90021 90022 1751 90006 Questions with 90005 do 90006 or 90005 does 90006 — Exercise 2 90026 90495 90028
90021 90022 1421 90006 Questions with question words in the Present Perfect — Exercise 90995 90037 90510 90028
90021 90022 1419 90006 Questions with question words in the Present Progressive — Exercise 90995 90037 90510 90028
90021 90022 1417 90006 Questions with question words in the Simple Past — Exercise 90068 90037 90510 90028
90021 90022 1415 90006 Questions with question words in the Simple Present — Exercise 90026 90037 90510 90028
90021 90022 1317 90006 Questions without question words and 90005 am, are, is 90006 90026 90299 90028
90021 90022 1335 90006 Short answers to questions with 90005 have 90006 90026 90037 90028
90021 90022 1337 90006 Short answers to questions with 90005 have got 90006 90026 90037 90028
90021 90022 1339 90006 Short answers with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 1 90026 90495 90028
90021 90022 1341 90006 Short answers with 90005 am, are, is 90006 — Exercise 2 90026 90037 90028
90021 90022 1343 90006 Short answers with 90005 can, can not 90006 90026 90037 90028
90021 90022 1345 90006 Short answers with 90005 be, can, have got 90006 90026 90037 90028
90021 90022 1383 90006 Short answers — Mixed Exercise 1 90068 90037 90028
90021 90022 1393 90006 Short answers — Mixed Exercise 2 90044 90037 90028
90021 90022 1385 90006 90005 what 90006 or 90005 which 90006 — Which question word is correct? 90068 90495 90028
90021 90022 1349 90006 Wh-questions in English — word order — Exercise 1 90026 90299 90028
90021 90022 1389 90006 Wh-questions in English — word order — Exercise 2 90026 90299 90028
90021 90022 1391 90006 Wh-questions in English — word order — Exercise 3 90026 90299 90028
90021 90022 1347 90006 Yes / No questions — word order — Exercise 1 90026 90299 90028
90021 90022 1387 90006 Yes / No questions — word order — Exercise 2 90026 90299 90028
90532
90002 Reported speech (Indirect speech) 90003
90002 Sentences, Word order and Conjunctions 90003
90002 Tenses — Simple Present 90003
90002 Tenses — Simple Past 90003
90002 Tenses — Present Perfect 90003
90002 Tenses — Past Perfect 90003
90002 Tenses — will-future 90003
90002 Tenses — going to-future 90003
90002 Tenses — Future Perfect 90003
90002 Tenses — Present Progressive 90003
90002 Tenses — Past Progressive 90003
90002 Tenses — Present Perfect Progressive 90003
90002 Tenses — Future Progressive 90003
90002 Tenses — Contrasted 90003
90002 Tenses — Shifted 90003
90002 Tenses — Tests 90003
90002 Tenses — Various exercises 90003
91163
91164
90021 91166 You are here: 91167 90028
90021 Home 90028 90021 91172 91173 Grammar Exercises 91174 90028 91176
.