Сколько грамм бцаа принимать в день – Cколько грамм BCAA нужно принимать в день?

BCAA: Когда и сколько?

Если Вы пропустили мою статью о том, что такое BCAA, то начните именно с нее — «Что такое BCAA?»

1) Тренировка — это ключевой период для приема BCAA. 

  Именно в это время потенциал BCAA раскрывается максимально: аминокислоты в свободной форме не требуют переваривания, очень быстро усваиваются и поступают в кровь, помогая Вам поддерживать повышенную тренировочную производительность, ускоряя восстановление как во время тренировки, так и после нее. 

Эффективная дозировка BCAA для приема в тренировочный период:

Индивидуальна и зависит от таких показателей как: Ваш вес (объем мышечной массы), объем тренировки и ее интенсивность, полноценность рациона особенно до/после тренировочных приемов пищи. Усредненные показатели примерно такие:

1) Девушкам с собственным весом 50-65 кг, начального-среднего уровня тренированности (используем этот показатель, как коррелирующий с тренировочным объемом и интенсивностью): 5-7 грамм BCAA .

2) Парням с собственным весом 70-85 кг, начального-среднего уровня тренированности или девушкам, высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 7-12 грамм BCAA.

3) Парням с собственным весом 90+ кг, среднего-высокого уровня тренированности с большим тренировочным объемом: 12-20 грамм BCAA.
Не скроем, есть такое мнение в отношении BCAA, что «кашу маслом не испортишь» , но все-таки разумный предел превышать не стоит.

Внимание! Эффективная дозировка BCAA не зависит от формы в которой они выпускаются. Несмотря на то, что некоторые производители умудряются давать разные рекомендации к капсулированным/таблетированным и порошковым аминокислотам — это ни чем не оправдано , как с практической, так и с научной точки зрения.

 
Существуют две наиболее простых, проверенных и эффективных схемы приема BCAA в тренировочный период:

1) Общую дозировку BCAA разбить на две части (поровну) и принять до и после тренировки. Например, Вы решили принимать каждую тренировку 10 грамм BCAA, значит 5 грамм BCAA Вы принимаете за 10-15 минут до тренировки, а вторую половину (еще 5 грамм) — сразу после тренировки.

2) Принимать BCAA непосредственно во время тренировки. Наиболее удобная схема применения для порошковых BCAA, лучше всего подходит тем, кто тренируется достаточно долго — 1,5-2 часа. Берем полную дозировку аминокислот, разбавляем в шейкере на комфортное для Вас количество воды и пьем между подходами.

  Конечно можно совмещать оба способа или разработать свой собственный — индивидуальный. Например, для опытных спортсменов с высоким тренировочным объемом хорошо работает схема, когда одну порцию BCAA добавляют в предтренировочный напиток, вторую выпивают во время тренировки, а третью — сразу после, совмещая с приемом других добавок, например, с креатином и глютамином.

  Если у Вас очень ограничен бюджет — остановитесь на приеме BCAA только в тренировочный период. Это самое важное время для приема данной добавки с максимальным КПД (коэффициентом полезного действия). 

2) Утром сразу после сна.

   Период сразу после
пробуждения и до первого приема пищи — очень похож на
послетренировочный, та же повышенная чувствительность мышц к
инсулину,обусловленная низким уровнем глюкозы и аминокислот в крови.
Высокий уровень кортизола (гормон катаболик).

  Дополнительный
прием BCAA утром сразу после сна, позволяет максимально использовать (в
Вашу пользу) особенности этого периода и наиболее оправдан опять же при
совмещении с другими добавками —тем же креатином и глютамином.
Повторюсь, утро — период очень похожий на послетренировочный.

  Если
Ваш бюджет ограничен, а рацион далек от идеального, то возможно для Вас
будет эффективнее принимать утром сывороточный протеин (через 15-20
минут после приема креатина), а не BCAA.

3) В течении дня, вместе с приемами пищи или другими добавками (протеином, гейнером).

  
Возможно, Вы уже слышали о такой схеме применения BCAA, мол, чтобы
почувствовать их эффект, попробуйте принимать в повышенной дозировке — в
течении дня и оцените, как улучшится Ваше восстановление. Таким опытом
делятся как зарубежные, так и отечественные бодибилдеры. Но большинству
этот опыт не подойдет и дело вовсе не в деньгах, которые Вы готовы
выделить на спортивное питание.

   Дело в том, что ежедневный
рацион большинства из нас с Вами (обывателей-физкультурников) далек от
идеального, как по калориям, так и по качественному белку. Кто-то
элементарно не может «наесть» необходимое количество качественный
калорий, кто-то постоянно забывает об аксиоме про 2-а грамма белка на кг
веса, как о необходимом условии для роста. В таких условиях,
массированный ежедневный прием BCAA — это весьма рискованное (в плане
бюджета) занятие, ведь дорогие незаменимые аминокислоты в условиях
дефицита калорий или белка, рискуют быть потрачены совсем не на
постройку Ваших мышц.

  Но если Вы умеете дисциплинированно
питаться, не пропускаете приемы пищи и внимательно следите за нормой
белка — эта схема может стать для Вас действительно «секретным оружием».
Джордж Фарах (тренер Кая Грина) прописывает ее своим подопечным,
отталкиваясь в-первую очередь от личного опыта набора мышечной массы в
весьма ограниченных условиях (в плане здоровья ЖКТ, у Джоржда, например,
всего одна почка и еще несколько весьма неприятных последствий от
огнестрельных ранений). Вместо того, чтобы завышать до безумия норму
белка (как действительно делают некоторые спортсмены), нагружая тем
самым свой желудочно-кишечный тракт, в частности, почки, гораздо
целесообразнее добавить в свой ежедневный рацион BCAA. На идеальной
диете, чувствуются даже 10 (для женщин) или 20 грамм (для мужчин) BCAA
добавленные в суточный рацион. Это особенно актуально на стадии «сушки»,
когда стоит задача «втиснуть» в ограниченный суточный калораж максимум
эффективных нутриентов. Съедая в день 2-2,5 грамма животного белка на
килограмм собственного веса и желая при этом еще больше ускорить
восстановление и рост мышц, гораздо разумнее добавить в свой рацион 20
грамм BCAA, чем, например, еще 100 грамм сывороточного белка из которых
Ваш организм в итоге возьмет те же самые 20 грамм незаменимых
аминокислот, а остальные 80 грамм — будут утилизированы, лишний раз
нагрузив при этом ЖКТ.

  Отвечая на вопрос, какие BCAA выбрать, я рекомендую Вам обратить внимание на порошковые аминокислоты от бренда Mutant, в большой банке (90 полноценных порций! Это важно, ведь регулярность приема — это базовый фактор, влияющий на эффективность) — это лучший продукт по соотношению цены, состава и вкуса — Mutant BCAA. Это, безусловно, наиболее универсальный продукт, который подойдёт большинству, но всё же хочу заметить, что в ассортименте «Железного аргумента» представлено множество продуктов этой категории и каждый сможет подобрать идеальный для себя, ведь кому-то удобнее принимать BCAA в таблетках, а кому-то — в виде порошка без вкуса, чтобы мешать с другими добавками. Если у Вас остались вопросы, необходима наша помощь в подборе BCAA или всего комплекса спортивного питания — обращайтесь к нашим консультантом (или ко мне лично), обязательно поможем.

с уважением, Илья Вячеславович

ironargument.ru

Сколько грамм BCAA нужно принимать каждый день?

В чем заключаются преимущества BCAA. Какое соотношение аминокислот оптимальное. Схема применения добавки и подбор дозировки.

О пользе белков стало известно еще в позапрошлом веке. Именно тогда появился первый протеин, который сразу же был облюбован миллионами атлетов. Интересно происхождение и самого слова «протеин», которое в переводе с греческого значит «первый». Логику названия понять несложно. Для любого человека белок стоит на первом месте. Это — основание нашей жизни и всех восстановительных процессов.

Конструкция белка

Дальнейшие исследования показали, что белок — это комплексный элемент, состоящий из группы аминокислот (всего их двадцать). Одна часть из этой группы способна синтезироваться в организме, а другая — нет. Наиболее важными для нашего тела являются три аминокислоты, объединенные в один комплекс bcaa (валин, лейцин и изолейцин). Сама аббревиатура расшифровывается как branched amino acids.

В чем польза?

Описанные выше добавки рекомендуется принимать каждый день. Это легко объяснить, ведь элементы из этой «троицы» необыкновенно полезны:

1. Валин — аминокислота, способствующая быстрому восстановлению организма. Благодаря ее действию регенерируются мышечные ткани, быстрее заживляются микротравмы, ускоряется рост мускулатуры. Кроме этого, валин нужно принимать для улучшения азотистого баланса и остановки катаболических процессов.
2. Лейцин — не менее важный элемент комплекса, который уменьшает уровень сахара в крови, способствует выработке гормона роста. Если регулярно принимать аминокислоту в комплексе bcaa, можно забыть о тяжелом восстановлении после тренировок, проблемах с нехваткой энергии или вялостью на занятиях.
3. Изолейцин — аминокислота, которая участвует в синтезе гемоглобина. Благодаря ее действию, нормализуется уровень сахара, повышается выносливость, ускоряется процесс восстановления поврежденных тканей.

Каково соотношение?

Мало кто из атлетов обращает внимание на соотношение описанных выше аминокислот в bcaa комплексе. На самом же деле полезно знать, сколько каждого из компонентов находится в составе. К примеру, оптимальным считается отношение — 2:1:1, где 2 — это объем лейцина. Но такая пропорция далеко не единственная. Современных bcaa комплексах соотношение может быть различным — 3:1:2, 8:1:1 и так далее. Остается лишь выбрать, какой из вариантов принимать, а также на какой из аминокислот нужно сделать упор.

Когда организм нуждается в добавке?

Чтобы добиться эффекта от bcaa, вы должны знать, в какое время и сколько грамм добавки надо пить именно вам. Разберем этот вопрос более подробно:

1. В день тренировки. В период активных нагрузок организм больше всего нуждается в bcaa аминокислотах. Это легко объяснить. Занятия в спортзале запускают многие процессы (к сожалению, и негативные в том числе). Из-за нехватки белка организм может начать расщепление собственных мышц (это называется катаболизм). Чтобы этого не допустить, нужно своевременно восполнить резервы и дать телу все необходимое для развития и роста.
   Подпитка с помощью bcaa — отличный способ дать полный запас белка и остановить любые проявления катаболических процессов. Лучшее время для приема — до занятий в спортзале. В ряде случаев можно принимать добавку прямо во время тренировки. Для этих целей лучше использовать bcaa в жидкой форме. Добавка легко смешивается в воде и имеет приятные вкусовые качества. Главное — точно отмерить нужно количество грамм и постараться не нарушать рекомендованную дозировку. Нельзя забывать о добавке и после занятий, когда организм полностью истощен и требует срочной компенсации потраченных элементов. Так, рекомендуется пить бца уже через 5-10 минут после выхода из спортзала.
2. В дни без занятий. Есть мнение, что в обычные дни принимать бца вовсе не обязательно, ведь организм не испытывает больших нагрузок, поэтому в его восполнении нет необходимости. Но это не так. Как только мы просыпаемся, уже запускаются катаболические процессы. Их надо сразу погасить, выпив необходимое количество грамм добавки. В утренние часы можно принимать от 50 до 100% привычной порции.

Как определиться с дозировкой?

Самое сложное для многих — понять, сколько принимать добавки, чтобы закрыть резервы и не навредить. И вот здесь будьте внимательны. У каждого производителя своя дозировка. При этом считается она, как правило, с учетом массы.

Многие тренеры уверены, что для среднего атлета весом в 75-80 килограмм необходимо около 2,5 грамм лейцина. Если брать стандартное отношение компонентов (2:1:1), то это будет означать около пяти грамм bcaa. Если ваш вес больше, то и принимать желательно больший объем комплекса. К примеру, атлету весом в 90 грамм можно увеличить порцию до 6-7 грамм в сутки.

Часто профессионалы идут на еще большее повышение дозировки. К примеру, атлеты весом 100 килограмм могут пить до 12-15 грамм бца в сутки. Они считают, что после 80 килограмм считать необходимо по-другому — один грамм на три кило живого веса.

Какую выбрать форму?

Не все могут определиться, в какой форме лучше принимать добавку. Здесь есть несколько вариантов:

1. Капсулы — наиболее популярный вариант. Преимущество — простота, доступность в цене. Аминокислоты в данной форме всегда можно носить с собой и принимать по необходимости. Нельзя не отметить и такие плюсы, как нейтральный вкус, удобство хранения и большие объемы упаковок. Как правило, в одной коробке может находиться до 1000 капсул.
2. Таблетки по своей сути — хорошо прессованный порошок. Здесь плюсы такие же, как и у предыдущей формы. Их удобно и просто пить. Минус лишь один — сравнительно долгое растворение в желудке и, как следствие, менее быстрый эффект.
3. Порошок. Еще недавно считалось, что на покупке бца в этой форме можно неплохо сэкономить. Это действительно так. Но здесь важно учесть и ряд минусов — неудобство в приеме и дозировке, а также не всегда приятный вкус.

Цены и где купить BCAA

BCAA

Вывод

О пользе bcaa можно размышлять бесконечно. Это действительно полезный и эффективный комплекс, необходимый каждому атлету. Остается лишь продумать дозировку, разработать свою программу, определиться с рационом и идти к цели.

13 октября 2015

proteinfo.ru

что это такое и как их правильно принимать?

 

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема BCAA в эти дни несколько отличается. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела, таким образом, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае, в качестве помощника выступает BCAA. Для того, чтобы восполнить недостающие аминокислоты BCAA идеально подходят.

Как определить оптимальную дозировку в порошке, капсулах и таблетках?

Стандартная форма расчета необходимой дозы BCAA:

   Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг. лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку. Например, если ваш вес составляет 75 кг., то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг. лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг., то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки. Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска этой спортивной добавки: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Схемы приема BCAA при анаэробных нагрузках и аэробных нагрузках. 

Как принимать BCAA при анаэробных нагрузках

В день тренировки:

   Дозировка BCAA зависит напрямую от интенсивности силовой нагрузки, количества потребляемого белка в рационе и от Вашей мышечной массы.

   Давайте возьмем, в качестве примера, среднестатистического спортсмена весом 80 кг., потребляющим не менее 2 г. белка на кг собственного веса.

   80-килограммовый спортсмен, потребляющий не менее 2 г. белка на кг веса в день силовой активности должен принимать около 10-15 г. BCAA до тренировки. Чтобы предотвратить разрушение белковых структур (катаболизм)во время тренировки, следует приготовить 10 г. BCAA размешенных в 0,2-0,5 л. воды. Этот объем следует равномерно выпивать по глоткам в течении тренировки. И наконец, сразу после тренировки выпить еще 10 г., максимум 15 г. BCAA.

   На фоне хорошего содержания в рационе белка этих дох BCAA будет более чем достаточно.

   В отличие от других аминокислот BCAA усваиваются достаточно хорошо. Проходя через ЖКТ у этой добавки крайне мало потерь.

   Если Вам необходимо выпить после тренировки около 25 г. BCAA разбейте прием на два раза. За 10 минут до окончания тренировки и сразу после. Время усвоения BCAA в порошковом виде 5-7 минут, в капсульном 10-15 минут. Уже после второй порции минут через 10 можно выпить протеиновый коктейль, закрыв тем самым белковое окно.

 Стоит ли смешивать BCAA с протеином?

   Многие опытные спортсмены добавляют BCAA в протеин. Данная схема может подходить не всем, так как степень усвояемости BCAA 5-10 минут, сывороточного протеина 30-50 минут. Что произойдет при смешивании этих двух добавок? Смешиваясь с протеином, BCAA будет перевариваться и усваиваться в ЖКТ не полностью, т.к. любой белок (в том числе и сывороточный) не может усвоиться на 100%.

  В дни отдыха:

   Если Вы употребляете не меньше 2 г. белка на кг. веса в дни отдыха принимать BCAA не обязательно (любой белок изначально содержит указанные аминокислоты, и они поступают в организм с пищей). Если же за количеством поступающего белка Вы не следите или не уверены в поступлении достаточного количества белка, то BCAA выпить необходимо.

   Разбейте прием BCAA на три раза за 20 минут до приемов пищи. Выпивайте порцию, исходя из 5-10 г. BCAA.

  Как принимать BCAA при аэробных нагрузках

   Основная задача  тренировок для многих — этоснижение процента подкожного жира (точнее стимуляция жиросжигания). Основная идея тренировки выйти на временной промежуток нагрузки, когда организм начнет усиленно сжигать жиры. Первые 20-30 минут будет гореть гликоген, после жирные кислоты.

   Такая нагрузка должна проходить в определенной аэробной зоне для поступления достаточного количества кислорода к процессам окисления. Однако, есть нюанс, заключающийся в том, что неизбежно вместе с окислением жирных кислот разрушаются и мышцы, распадаясь на аминокислоты. Эти аминокислоты используются организмом, как источник энергии. Поэтому главная задача, которую ставят перед собой многие спортсмены во время тренировки, состоит в сохранении мышечной массы и сжигании как можно большей жировой. На практике часто бывают обратные результаты.

   Когда мышцы начинают разрушаться, то первые аминокислоты, на которые они делятся – это лейцин, изолейцин и валин. Т.е. те самые BCAA, только собственные.

   Принимая BCAA до тренировок и во время, их функцией будет сохранение Ваших мышц от разрушения. По мере необходимости именно BCAA будут использоваться, как источник энергии, уберегая собственные мышечные ткани от разрушения.

   До тренировки – 10 г. BCAA насытят кровь тремя необходимыми аминокислотами. Приготовьте также 10-15 г. BCAA, разведенных в 0,2-0,5 л. воды. Их Вы будете выпивать после 15-20 минут от начала тренировки равномерными глотками. Не забывайте об обычной воде (кроме напитка BCAA), необходимой для восполнения потерь жидкости. 

   После тренировки желательно также выпить BCAA, как восстановитель и антикатаболик. Дозировки 5-10 г. будет вполне достаточно.

Прием BCAA в зависимости от формы выпуска

  Как принимать BCAA в капсулах

   Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – легкость употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды. Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы. Однако, для тренирующегося человека, которому придется выпивать по целой горсти таблеток несколько раз в день, это может оказаться не совсем удобным. Наиболее оптимальным вариантом является BCAA в порошке.

  Как принимать BCAA в порошке

   В порошковом варианте существуют BCAA без вкуса и со вкусом. Безвкусные BCAA достаточно горький порошок. Ароматизатор, который присутствует в BCAA со вкусом делает его приятным для употребления.

   Для того, чтобы BCAA не становились источником энергии для Ваших мышц употребляйте их вместе с углеводами. Смешивайте их в воде с несколькими ложками сахара.

 Как принимать BCAA в жидкой форме

   Аминокислоты в жидкой форме максимально быстро усваиваются организмом, даже быстрее порошка. Специалисты советуют принимать по 40 мл. до и после тренировки, от трех до пяти раз в день.

    Точной цифры приема BCAA во время силовых тренировок или кардио нет. С ростом Вашего спортивного опыта, с ростом Вашей компетенции в питании, с ростом Вашей мышечной массы, Вы подберете оптимальную для себя дозировку экспериментально.

   Дозы BCAA менее 3-4 г эффективны лишь в покрытии потребностей организма, не занимающегося силовым спортом человека. Т.е. на бодибилдеров такие дозировки не окажут никакого эффекта. У BCAA нет ограничений по продолжительности курса, поэтому при длительном приеме не требуются специальные перерывы или циклы. Все это делает добавку безусловно полезной и привлекательной.

 

strongbody.md

Для чего нужны BCAA и как правильно их принимать?

ВСАА – является наиболее популярной спортивной добавкой после протеина и гейнера. Если раньше аминокислоты принимали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня их пьют бегуны, танцоры, велосипедисты и люди, просто ведущие активный образ жизни. Кроме того, аминокислотные комплексы стали включать в жиросжигающие диеты.

Что такое ВСАА и для чего они нужны, расскажем в этой статье.

Что такое ВСАА

ВСАА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они называются незаменимыми, так как не синтезируются в организме человека, а поступают только с пищей.

Для взрослого человека незаменимыми являются 8 аминокислот, но только три из них имеют особою молекулярную структуру с разветвленной боковой цепочкой. Именно эти аминокислоты и входят в комплекс ВСАА.

Почему именно они? Потому что эти соединения являются основным материалом для построения мышечных тканей и составляют около 35% от числа всех аминокислот в мышцах.

Дефицит незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает в организме катаболические процессы, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и внутренних органов.

Зачем принимать ВСАА?

Спортсменам, чья цель построение красивого мускулистого тела, необходимо больше аминокислот, чем не тренирующемуся человеку. Но получить нужное количество ВСАА вместе с пищей довольно сложно, так как в пищевых белках содержится всего 20-25 % указанных аминокислот. Поэтому если вы хотите нарастить мышцы, привести их в тонус и ускорить процесс восстановления после тренировки, то оптимизируйте свой рацион приемом ВСАА.

Помимо восстановления мышц, прием ВСАА способствует замедлению катаболических процессов в организме. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах существенно снижается. И для того, чтобы восполнить их запасы, организм начинает разрушать белковые соединения, то есть мышечные волокна. Прием добавки после тренировки предотвратит процесс разрушения и ускорит восстановление мышц.

Если ваш рацион составлен с дефицитом калорий или вы ограничиваете количество животных белков в еде, то мышечные ткани сильнее разрушаются во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот сможет предотвратить этот процесс и ускорить восстановление.

Также стоит отметить, что ВСАА помогают организму справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Помогает ли прием ВСАА худеть?

Проведенные исследования доказали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания в организме. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в секреции лептина – гормона, который определяет скорость жиросжигания, вес тела и аппетит.

Когда наступает дефицит аминокислот, лептин перестает вырабатываться, так как мозг думает, что наступили «голодные времена» и не время избавляться от лишнего. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища и запасы можно не делать.

Кроме того, БЦАА увеличивает расход калорий за счет сжигания жировых отложений и ускоряет метаболизм.

Сколько грамм ВСАА принимать в день

Профессиональные тренеры советуют принимать 4-8 гр аминокислот за один раз, как для похудения, так и для набора мышечной массы. Кратность приема: 1-3 раза в сутки.

Что лучше выбрать: таблетки или порошок?

Наиболее распространёнными формами ВСАА являются таблетки/капсулы и порошок.

Таблетированная форма, на первый взгляд, кажется удобнее порошковой. Ведь таблетки можно выпить в любое удобное время без шейкера. Кроме того, чистые аминокислоты имеют горький вкус, который не чувствуется при приеме таблеток.

Но максимальная доза ВСАА в одной таблетке – не более 1000 мг. А это значит, что вам надо выпить минимум 15 таблеток, чтобы получить 15 гр аминокислот.

Порошковая форма дешевле, так как требует меньше производственных процессов. При этом для получения суточной дозы необходимо выпить всего 3 порции порошка. Кроме того, ВСАА в порошке часто выпускают с различными вкусовыми добавками, и готовые коктейли с легкостью заменят привычные прохладительные напитки.

Когда правильно пить ВСАА

При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:

• утром,
• за 30-40 минут до тренировки,
• сразу после тренировки.

Некоторые спортсмены принимают ВСАА еще и во время тренинга, чтобы обеспечить мышцы постоянным питанием. В дни отдыха рекомендуется пить аминокислоты с утра и днем между приемами пищи.

При похудении или сушке схема приема ВСАА остается такой же. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций в перерывах между едой для подавления чувства голода и катаболизма. Но опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.

Противопоказания и вред ВСАА

Прежде чем принимать аминокислотные комплексы, следует ознакомиться с противопоказаниями, к которым относятся острые и хронические заболевания органов ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не нанести вред организму, соблюдайте инструкцию по применению ВСАА.

Также может наблюдаться индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Но, как показывает опыт, большинство людей хорошо переносят прием аминокислот.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Аминокислотные комплексы ВСАА – это ваш надежный помощник в процессе построения красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и покупайте продукцию проверенных производителей.

Аминокислотные комплексы BCAA от Prime Kraft имеют безопасный состав и проходят строгий производственный контроль, поэтому мы уверены в их качестве.

Помните, что спортивные добавки не творят чудеса, а только помогают добиваться поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание помогут качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.

Удачи!

primekraft.ru

сколько грамм пить в день, прием во время тренировки, на ночь

Какой BCAA лучше: в капсулах или в порошке

Перед покупкой bcaa у спортсменов часто возникает вопрос: что лучше – капсулы или порошок? При выборе разновидности спортивной добавки необходимо учитывать особенности ее употребления. Скорость усвоения спортивной добавки зависит от формы ее выпуска.

Порошкообразный комплекс аминокислот BCAA считается наиболее эффективным, поскольку достаточно быстро усваивается организмом и начинает участвовать в образовании белковых соединений. Также следует отметить особенности хранения порошкообразной спортивной добавки – в плотной упаковке, максимально защищенной от попадания влаги. ВСАА в порошке являются наиболее доступными по цене.

Комплекс аминокислот в капсулах усваивается в организме несколько дольше, чем растворенный в жидкости порошок. Капсула состоит из желатиновой оболочки, внутри которой находятся аминокислоты. Эта форма ВСАА отличается удобством дозировки, хранения и пользования.

Как правильно принимать BCAA

Правильный прием аминокислотного комплекса является очень важной составляющей спортивного питания. Процедура употребления ВСАА имеет свои особенности.

Как пить bcaa для похудения

Употреблять ВСАА для похудения необходимо перед спортивной тренировкой и после ее завершения. Такой прием спортивной добавки позволит организму эффективно использовать имеющиеся жировые запасы для выработки энергии. Употребление ВСАА между приемами пищи способствует снижению аппетита.

Сколько грамм bcaa нужно принимать в день

Каждый производитель в инструкции к спортивной добавке указывает различные дозировки зачастую независимо от веса человека. Сколько же ВСАА нужно употреблять спортсменам для достижения оптимальных результатов без вреда для организма?

Многие профессиональные тренеры считают, что в среднем спортсмен должен получать за тренировку около 33 мг лейцина в расчете на 1 кг собственного веса. Стандартное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 (на 1 мг лейцина – по 1 мг изолейцина и валина) позволяет индивидуально рассчитать нужную дозировку добавки. Например, у спортсменов с весом 70 – 80 кг рекомендованная разовая доза ВСAА составляет около 5 грамм.

Как разводить bcaa в порошке

Порошкообразный комплекс аминокислот перед употреблением необходимо развести в жидкости. Это может быть вода, сок, нектар или протеиновый коктейль. Спортивная добавка не полностью растворяется в воде, поэтому на поверхности остаются крупицы порошка. Поскольку ВСАА в чистом виде имеет горький привкус, выпить коктейль рекомендуется залпом. Также порошковый комплекс можно принимать по чайной ложке, запивая достаточным количеством жидкости.

Когда лучше принимать bcaa

При употреблении спортивной добавки важно придерживаться определенного времени приема. Когда же лучше принимать этот полезный комплекс аминокислот?

ВСАА до и после тренировки

Поскольку ВСАА способствуют восстановлению мышечной ткани, употреблять добавку необходимо перед тренировкой. Аминокислоты рекомендуется принимать за 15 минут до начала физических нагрузок – это способствует увеличению энергетического потенциала мышц. Прием ВСАА после тренировки обеспечивает повышение в организме уровня белка, необходимого для восстановления волокон мышечной ткани.

В тренировочные дни спортивную добавку следует принимать регулярно, разделив суточную дозу на два или три раза, в зависимости от количества тренировок.

В дни отдыха для организма также необходим прием ВСАА. Разовая доза препарата принимается сразу после пробуждения спортсмена. Аминокислоты в такие дни употребляют в промежутках между приемами пищи, чтобы организм не терял мышечную массу.

bcaa во время тренировки

Если спортивное занятие длится более 30–40 минут, рекомендуется дополнительно принять разовую дозу ВСАА непосредственно во время тренировки. Растворенный в жидкости порошкообразный комплекс способствует выработке организмом дополнительной энергии, необходимой при физических нагрузках.

Прием бцаа до еды или после

Существуют различные мнения по поводу того, когда нужно принимать bcaa – до еды или после окончания приема пищи. Многие профессиональные тренеры и специалисты считают, что комплекс аминокислот следует принимать во время еды. Это способствует налаженной работе поджелудочной железы и, соответственно, обеспечивает в крови высокое содержание инсулина. Также профессиональные спортсмены практикуют прием ВСАА после еды. Различные мнения сходятся в одном – добавку нельзя принимать на голодный желудок.

Употребление bcaa на ночь

Прием спортивной добавки на ночь поддерживает необходимое количество аминокислот в организме, защищает мышечную ткань от повреждения и разрушения.

Приостановить катаболические процессы в организме поможет прием разовой дозы ВСАА утром, сразу после пробуждения.

Совмещение приема бцаа с другими спортивными добавками

Комплекс аминокислот можно принимать одновременно с различными видами спортивного питания. Для наращивания мышечной ткани, увеличения мускул рекомендуется сочетать протеин, различные анаболические препараты и ВСАА. При комбинированном приеме эффект от каждого вещества будет усиливаться.

Организм любителей активного образа жизни нуждается в регулярном приеме комплекса аминокислот. ВСАА – оптимальная спортивная добавка, которая способствует восстановлению мышечной ткани, повышает продуктивность тренировок. По мнению профессиональных спортсменов, аминокислоты помогают держать организм в тонусе.

А вы употребляете спортивные добавки при выполнении тяжелых физических упражнений и занятиях спортом? Какая форма ВСАА, по вашему мнению, наиболее удобна для приема? Порошок, капсула или таблетка? Высказывайте свое мнение в комментариях!

telo.sexy