На 10 кг: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

• Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
• Улучшает пищеварение;
• Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
• Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сбросить

Фото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

• Несладкий кофе;
• Вареные яйца;
• Постное мясо;
• Крупы;
• Зеленый чай;
• Кисломолочные напитки;

• Зеленый чай;
• Нежирную рыбу;
• Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Правила похудения:

• Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
• Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
• Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

• Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
• Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
• Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

• Завтракаем чашкой кофе;
• Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
• Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).

Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

• Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
• Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
• Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

• Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
• Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
• Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

• Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
• Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
• Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

• Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
• Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
• Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
• Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

• сахар;
• макароны;
• картошка.

Кушайте по следующему режиму:

• до 12 часов дня можно питаться практически всем;
• около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
• после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

• жиры;
• белки;
• углеводы;
• клетчатка;
• напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

• Кушаем исключительно рыбу
• Только овощи
• Ограничиваемся бобами
• Питаемся только рисом
• Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

• овощи необходимо есть в сыром виде;
• кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
• не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
• много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»

Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.

Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.

Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.

Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:

Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов

Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.

И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.

Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)

Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.

Как быстро похудеть? Найти себе компанию

Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.

Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.

Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.

Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости

Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.

По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.

Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.

Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.

А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Как быстро похудеть? Стать принцессой специй

Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно,
помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Штукатурка Knauf Ротбанд, 10 кг

Вес упаковки, кг:

30

Работал с данной штукатуркой, мне она понравилась. Но была цементного цвета, а последний раз взял, оказалась белого.

Вес упаковки, кг:

25

Хорошая Штукатурка)) Рекомендую.

Достоинства

цена и качество

Недостатки

нет

Вес упаковки, кг:

10

Отличная штукатурка, подходит даже для начинающих и неопытных. Имеет большое преимущество по сравнению с цементными штукатурками. Цена соответствует качеству

Достоинства

Отлично наносится на поверхность, не сползает, не трескается при правильном разведении

Вес упаковки, кг:

30

Купил мешок смеси. Ротбанд достался белого цвета. В маркеровке завода изготовителя на пакете буква «С» производство Кубань. До этого момента покупал в разных места, всегда ротбанд попадался серый. С Ротбантом серого цвета очень приятно и удобно работать, мелкий помол, отлично наносится, а вот белый не понравился, помол грубый- попададаются крупные частички, после работ плохо очищается инструмент. Точно такой же гипс у «Волмы», тоже белый, грубого помола, только цена ниже.

Недостатки

Хуже серогоСмотрите маркировку завода изготовителя, с буквой «С» не рекомендую.

Вес упаковки, кг:

30

Штукатурка хорошая,брал 10 мешков, и вроде в одной партии разный цвет, серый и белый.

Достоинства

Достаточно медленно схватывается, успеваешь спокойно нанести

Вес упаковки, кг:

30

В данном случае пока ничего не могу сказать, т. к данные товары в использовании ещё не были)

Вес упаковки, кг:

5

Хорошее качество, удобно работать.

Достоинства

Качество, цвет, цена.

Недостатки

Не выявили.

Вес упаковки, кг:

30

Это супер штукатурка

Достоинства

Супер

Недостатки

Нет

Вес упаковки, кг:

30

Нравится сервис по доставке, цены приемлемые. А то сначала измажешь свою машину (пакеты пыльные), потом, отрывая руки, несёшь всё домой. Мне хватило 1 раза. Теперь только доставка от магазина! Заказывать через сайт тоже очень удобно. При заказе сразу видно вес товара, цена за доставку, и цена за занос в квартиру.

Достоинства

Это классика, что тут писать? Одни +++

Недостатки

Их нет

Максим, сотрудник Castorama Нижний Новгород

Вес упаковки, кг:

30

Впервые штукатурил сам. Отличная смесь, ровно ложится, эластичная, быстро сохнет, а после высыхания не трескается.

Достоинства

Проста в работе за счет пластичности. Низкий расход. Не требует шпатлевания.

Недостатки

Цена, дороже аналогов.

Показать больше отзывов

Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга.  Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Суббота — день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Воскресенье — день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Преобразовать 10 кг в фунты

››
Перевести килограммы в фунты

Пожалуйста, включите Javascript для использования
конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

››
Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько кг в 1 фунте?
Ответ 0,45359237.
Мы предполагаем, что вы конвертируете килограммов и фунтов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию по каждой единице измерения:
кг или
фунты
Базовая единица СИ для массы — килограмм.
1 килограмм равен 2,2046226218488 фунта.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить килограммы в фунты.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

››
Таблица быстрой конвертации

кг в фунты

1 кг в фунт = 2,20462 фунта

5 кг в фунты = 11,02311 фунтов

от 10 кг до фунтов = 22,04623 фунтов

15 кг в фунт = 33,06934 фунта

от 20 кг до 44 фунтов.09245 фунтов

от 25 кг до фунтов = 55,11557 фунтов

30 кг в фунты = 66,13868 фунтов

40 кг в фунты = 88,1849 фунтов

от 50 кг до фунтов = 110,23113 фунтов

››
Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из
фунты в кг или введите любые две единицы ниже:

››
Преобразование общего веса

кг в петаграмму
кг в тонну
кг в метрическую тонну
кг в центнер
кг в ончи
кг в унцию
кг в зеттаграмму
кг в унцию-силу
кг в шекель
кг и далее

››
Определение:

килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) — это основная единица массы в системе СИ. Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.

››
Определение:

фунта стерлингов

Фунт (аббревиатура: фунт) — это единица измерения массы или веса в различных системах, включая английские единицы, имперские единицы и общепринятые единицы США. Его размер может варьироваться от системы к системе. Наиболее часто используемый фунт сегодня — это международный фунт экирдупуа. Международный фунт авырдупуа равен 453 фунтам стерлингов.59237 грамм. Определение международного фунта было согласовано Соединенными Штатами и странами Содружества Наций в 1958 году. В Соединенном Королевстве использование международного фунта было закреплено в Законе о мерах и весах 1963 года. Фунт экирдупуа равен 16 унций экирдупуа и ровно до 7000 зерен.

››
Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн
калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения.Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ.
в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу
символы, сокращения или полные названия единиц длины,
площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм,
дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см,
метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

конвертировать 10 килограммов в фунты

Насколько тяжелы 10 килограммов? Сколько весит 10 килограммов в фунтах? Преобразование 10 кг в фунты.

Из
ЗернаГраммыКилограммыДлинные тонныМетрические тонныМиллиграммыУнцииПеннивейт ФунтыКаменьТройские унцииТройские фунты

К
ЗернаГраммыКилограммыДлинные тонныМетрические тонныМиллиграммыУнцииПеннивейт ФунтыКаменьТройские унцииТройские фунты

обменные единицы ↺

10 Килограммов =

22. 046226 фунтов

(округлено до 8 цифр)

Отобразить результат как
NumberFraction (точное значение)

Килограмм или килограмм — это основная единица веса в метрической системе.Это приблизительный вес куба воды со стороной 10 сантиметров.

Фунт — это единица веса, обычно используемая в Соединенных Штатах и ​​Британском содружестве. Фунт определяется как ровно 0,45359237 килограмма.

Килограммы в Фунты Преобразования

(некоторые результаты округлены)

кг	фунтов
10.00	22.046
10.01	22.068
10.02	22.090
10.03	22.112
10.04	22,134
10,05	22,156
10,06	22,179
10,07	22.201
10.08	22,223
10,09	22.245
10,10	22,267
10,11	22,289
10,12	22,311
10,13	22,333
10,14	22,355
10,15	22,377
10,16	22,399
10,17	22,421
10,18	22,443
10.19	22,465
10,20	22,487
10,21	22,509
10,22	22,531
10,23	22,553
10,24	22,575

кг	фунтов
10,25	22,597
10. 26	22,619
10,27	22,641
10,28	22,664
10,29	22,686
10,30	22,708
10,31	22,730
10,32	22,752
10,33	22,774
10,34	22,796
10,35	22.818
10,36	22,840
10,37	22,862
10,38	22,884
10,39	22,906
10,40	22,928
10,41	22,950
10,42	22,972
10,43	22,994
10,44	23.016
10.45	23,038
10,46	23,060
10,47	23,082
10,48	23,104
10,49	23,126

кг	фунтов
10,50	23,149
10,51	23,171
10.52	23,193
10,53	23,215
10,54	23,237
10,55	23,259
10,56	23,281
10,57	23,303
10,58	23,325
10,59	23,347
10,60	23,369
10,61	23.391
10,62	23,413
10,63	23,435
10,64	23,457
10,65	23,479
10,66	23,501
10,67	23,523
10,68	23,545
10,69	23,567
10,70	23,589
10. 71	23,612
10,72	23,634
10,73	23,656
10,74	23,678

кг	фунтов
10,75	23,700
10,76	23,722
10,77	23,744
10.78	23,766
10,79	23,788
10,80	23,810
10,81	23,832
10,82	23,854
10,83	23,876
10,84	23,898
10,85	23,920
10,86	23,942
10,87	23.964
10,88	23,986
10,89	24,008
10,90	24,030
10,91	24,052
10,92	24.074
10.93	24,097
10,94	24,119
10,95	24,141
10,96	24,163
10.97	24,185
10,98	24.207
10.99	24,229

Как я потерял 10 кг (22 фунта) за три недели без усилий и голода

Нельзя есть слишком много овощей…

Я не врач. И даже если бы я был, я не ваш врач . Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не ищите информацию в Интернете, тем более от инструкторов по фехтованию.Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?

Я сбросил 10 кг с талии почти случайно. Вот что случилось. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли увидеть процесс.

В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал действовать, и я, не замечая этого, вынужден был выпускать свой пояс, ступенька за ступенью. Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я носил его на талии почти половину моей жизни.Это печальная история…

Видите бороздки?

Когда мне был 21 год, я носил этот ремень на четвертой или пятой ступеньке с конца. К середине 2000 года это было третье место. Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс Трон в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные методы обучения боевым искусствам). Примерно за три недели я похудел на 7 кг (15 фунтов) в районе талии. Через 3 недели вес вернулся, но уже на плечах.Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая внезапно оказалась слишком тесной. Мне было 26, со всеми преимуществами обмена веществ.

Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, несмотря на стресс, связанный с поступлением в школу, и много-много тренировок, я ел все, что хотел, и оставался худым. В обычный день я тренировался два или три часа и преподавал два или три. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал жизнь каждого несчастной. Ближе всего к убийству я подошел, вероятно, тогда, когда я не ел в течение четырех часов, пошел в тайский ресторан за экстренным кормлением, и официант, казалось, легкомысленно развлекался, собирая еду на стол.

Я (неправильно) диагностировал проблему как слишком низкий вес тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ела как сумасшедшая, чтобы набрать вес, но была слишком напряжена и слишком много тренировалась, чтобы набрать ни грамма. Потом я встретил Микаэлу в 2005 году, и охуенно расслабился. Одним из способов, которым я узнал, что она была Единственной, было то, что в течение нескольких месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые искал. Это помогло с Hungry Guy, но только до определенной степени. Мне все еще нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес был до 77 кг, поэтому я ввел правило: если мой вес достигал 80 кг, я отказывался от сахара и алкоголя, пока он не опустился ниже 78 кг.Тогда я смогу есть все, что хочу. Это очень часто (возможно, 5 раз в неделю) включало в себя целую плитку шоколада весом 200 г после обеда, которую «делили» с Микаэлой (она получала, может быть, один ряд, то есть восьмую часть).

Что и с тем, и с другим, к апрелю 2014 года я серьезно подумывал о том, чтобы скорректировать правило на все, что меньше 80 кг, нормально, более 82 исключили сахар и алкоголь. (Потакание своим желаниям — моя специальность.) Я был в 83 кг, и мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; он был там долгое время.Я уже читал Майкла Поллана «Дилемма всеядного» и Гэри Таубса « хорошие калории, плохие калории », так что я должен был знать лучше. Но сахар, о, сахар; сладкое небо.

Медленноуглеводная диета

Затем, во время полета в Мельбурн, я прочитал Тима Феррисса «Четырехчасовое тело ». Это была последняя капля. У меня просто не было возможности оправдать уровень сахара, который я ел, особенно с учетом моего семейного анамнеза высокого кровяного давления, серьезной проблемы с весом моего отца и всего, что я когда-либо читал по теме метаболизма, питания (не считая мусора). научный мусор, который иногда попадал в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science () Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать низкоуглеводную диету. Позвольте мне резюмировать это для вас.
1) Нет быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Другими словами, ни картофеля, ни риса, ни хлеба, ни печенья, ни макарон, ни белой пищи, кроме цветной капусты.
2) Ешьте столько же; возможно полдюжины разных блюд.
3) Не пейте калорий. Избегайте алкоголя, сладких напитков (особенно газированных напитков, конечно, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Обманывать один день в неделю. В этот день ешьте и пейте все, что хотите, сколько хотите.Но всего один день в неделю.
Вы можете увидеть запись в блоге, с которой все началось, здесь.

Если задуматься, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, правило 2 немного скучно, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я в итоге сделал, в основном было правилом 1, и я был достаточно строг к нему.

В тот день, когда я прибыл в Австралию, после перелета к черту перелет и собирался провести 4-дневный интенсивный семинар, мой метаболизм все еще требовал, чтобы я ел каждые 3-4 часа. Очевидно, я никогда никуда не ходил без шоколада.Я приехал в пятницу утром, сразу начал принимать медленные углеводы и учил в субботу-вторник по пять или шесть часов в день. До этого момента я не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я вылетал примерно в 3 часа дня, сахар, чтобы довести меня до конца, а затем мне нужен был обед, большой и быстрый.

В понедельник, после обучения в течение трех дней подряд, я рылся в своей сумке в поисках чего-то и нашел свой тайник с шоколадом. За три дня преподавания, в ситуации, наиболее требовательной к энергии (нарушение часовых поясов, долгие дни), у меня было забытых , чтобы поесть во второй половине дня.Я был поражен.

Это произошло потому, что я ни разу не повышал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравновесил мои потребности в энергии. Пожалуйста, обратите внимание, что я не отказывался от углеводов, а только от быстрых углеводов. Я по-прежнему ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

Медленно-карбюраторный, низкоуглеводный и кетогенный:
Давайте определим несколько вещей:
1) Медленно-карбюраторный v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета обеспечивает большую часть калорий за счет жиров и белков. Низкоуглеводная диета дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете скачков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая советует вам избегать овощей, принципиально опасна.
2) Кетогенный против низкоуглеводного. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая помогает вашему телу работать на жире. Это очень жирный продукт, который, очевидно, ограничивает потребление углеводов, но также ограничивает и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с лекарственно-устойчивыми припадками. Я лично не рекомендовал бы долгосрочный кетоз, потому что это очень сложно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала в течение длительного времени на кетогенной диете (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует далее подразделить на диеты с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной диеты кетоза являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать / посмотреть.

Прощай, голодный парень
То, что я делал в Австралии, было не очень строгой диетой с низким содержанием углеводов; после уроков, за ужином, я довольно часто съедал кучу быстрых углеводов в виде пива и чипсов к стейку и тому подобное.Но завтрак и обед были быстрыми без углеводов. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в этой идее. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и наступил на чашу весов, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только не крахмал и не сахар. Я был так доволен результатами, что решил не отставать. Сейчас я держусь около отметки 72-73 кг.

Самое невероятное, что Голодный Парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что будет, если я пропущу один или два приема пищи.Я обедал в понедельник около 13:00, преподавал в понедельник вечером, ничего не ел, когда вернулся домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и ужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не есть. И я был в полном порядке. Даже не настолько голоден. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с проблемами низкого уровня сахара в крови. Именно поэтому я написал «Избегайте сахара» как один из трех моих главных советов по сохранению рассудка и здоровья в современном образе жизни.

Пост
Это подтолкнуло меня к дальнейшим исследованиям поста; он бывает всех форм и размеров.Самый простой — просто не ешь какое-то время. На вашем месте я бы не стал пробовать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза, хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о весенней метаболической чистке. Но вы можете голодать пару дней и не впасть в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите: а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, неплохо было бы впасть в кетоз до голодания. Вот как.

1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых «американских горок». Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Пару дней соблюдайте кетогенную диету. Используйте мочалки, чтобы убедиться, что он работает. Не все могут выдержать кетогенную диету, поэтому, если вы почувствуете себя плохо, остановитесь. Попробуйте вместо этого шаг 3.
3) Вы можете дозировать себя экзогенными кетонами, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно употреблял (по измерениям с помощью палочек), включают масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваша мочалка сообщит вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2–3 ммоль / л, прекратите есть. Посмотрите, как себя чувствуют 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас закружилась голова, или у вас упало артериальное давление, или что-то в этом роде, тогда ПРЕКРАЩАЙТЕСЬ. Разумеется, с завтраком. Но если нет каких-либо странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Просто не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

Просто чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и съел обед около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов около нуля или около него. Обед состоял из небольшого салата с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла MCT и небольшим количеством оливкового масла. Я также принял 2 капсулы по 125 мг расперри кетонов (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу BCAA в 6,33 г (бренд USPlabs «ModernBCAA +»). В 16:00 мои пестики сказали мне, что у меня кетоз на уровне 4 ммоль / л. Достаточно просто!

В настоящее время я около 73 кг, сильнее, чем был в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на отметке 5.Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

Дальнейшие мысли о голодании:

1) Я полностью похудела без голодания. В этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что вам полезно время от времени поститься. Вот пара статей об этом: одна очень про: Mercola и одна из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которого я не делаю, что является более точным: NHS.Пока неясно, приносит ли польза от кетоза (которого можно достичь без голодания), от кратковременного ограничения калорийности или какого-либо другого механизма. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества нам приходилось иметь возможность функционировать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, многие традиционные культуры (включая Христианский пост и исламский Рамадан) включают более длительные посты в свой годовой календарь.

2) В отказе от еды нет ничего добродетельного.Это просто тренировочный инструмент, вроде отжиманий и медитации. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

3) Не переусердствуйте. Пост становится намного проще с практикой. Сейчас я обычно постюсь 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сытым, что не ел 48 часов. Ничего особенного. Я планирую 5-дневный пост на конец года; это требует планирования, потому что обеды с детьми — важная часть семейной жизни.Если у вас нет детей, то, наверное, все будет намного проще.

5) Для меня цель голодания — получить метаболические преимущества и проверить, что моя диета позволяет мне избавиться от потребности в еде в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время голодания, поэтому я не чувствую необходимости «восполнять это» глупым выдохом. Время от времени я делаю глупые взрывы только потому, что они мне нравятся, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу избежать неприятностей.

6) Я считаю, что как боец ​​боевых искусств я должен уметь нормально работать без еды в течение короткого времени.Не ешьте день-два и все равно боретесь. Для меня это просто немощно, когда я рабски зависим от абсолютно надежного источника пищи для моей эффективности. Да, армия идет на животе. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы изредка не голодала.

Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, попробуйте менять что-то одно за раз. Первое, что я хотел бы сделать, это добавить овощей. Достаточная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе творит чудеса, компенсируя любые диетические недостатки, и немного насытит вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара, по крайней мере, до определенной степени.

Тогда следующее, что нужно попробовать, — это отказаться от быстрых углеводов. Читайте раз в неделю, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и приличных качественных жиров. Так что жарьте овощи на органическом масле 🙂 Если это слишком сложно, делайте это только один раз в день, в идеале — завтрак.

Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и действительно стать толще, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы измерил талию больше веса как индикатор прогресса (видите этот пояс?). Я бы также сделал все измерения в одно и то же время дня, в один и тот же день, один раз в неделю и не чаще. Это гораздо более надежно и менее утомительно, чем наблюдать за колебаниями вашего веса с утра на ночь (как это всегда бывает).

Системы

лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своей интересной книге «Как потерпеть неудачу почти во всем и все же выиграть крупный »). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенного уровня, каждый день, когда вы не набираете желаемый вес, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Цели меньше, потому что когда вы их достигнете, что тогда?

Итак, вот как я похудел на 10 кг без особых усилий. Это сработает для вас? Понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно, это съесть много овощей и исключить один тип еды, который вам действительно не нужен: быстрые углеводы.

Вам также может понравиться эта публикация: Правильно питайтесь для Fight Night

И позвольте мне повторить: я не ваш врач.Я верю в разумные испытания и выработку здоровых привычек. Это сработало для меня; у нас много общего ДНК, так что, вероятно, вам стоит попробовать. Я бы не сказал сильнее этого.

Между прочим, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

План диеты, чтобы сбросить 10 килограммов

Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры.

Кредит изображения: a_namenko / iStock / GettyImages

Хотя существует множество диет, которые обещают помочь вам быстро сбросить вес, лучше отказываться от этого медленно.Чтобы похудеть на 10 кг или 22 фунта, нужно как минимум два месяца, в зависимости от вашей диеты и плана упражнений. Это совет, который вы слышали раньше, но уменьшение размеров порций и, соответственно, количества потребляемых калорий, выбор здоровой пищи и увеличение физической активности — залог успешной потери веса.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Уменьшите потребление калорий

Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело.Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь примерно 3500 калорий, сожжёт один фунт (0,5 килограмма) жира. Чтобы терять от 1/2 до одного килограмма в неделю, вам необходимо снизить текущие потребности в калориях — количество калорий, необходимое для поддержания веса, — на 550–1100 калорий в день.

Ровно , сколько калорий вы сжигаете в день , зависит от множества факторов, таких как ваш метаболизм, уровень активности, ваш размер и состав тела.Используйте онлайн-калькулятор, чтобы получить приблизительную оценку, а затем вычтите из нее 550–1100 калорий, чтобы определить количество калорий, необходимое для похудения.

Подробнее: The Metabolism Whisperer делится секретами сжигания большего количества калорий

Хотя вам нужно снизить потребление калорий, чтобы похудеть, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и менее 1800 калорий, если вы мужчина. Употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и подорвать потерю веса.

Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, низкокалорийные диеты требуют медицинского наблюдения. Как правило, эти диеты назначают только в крайних случаях.

Выбирайте разумную еду

Голод — враг номер один, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Чтобы сопротивляться, ешьте продукты, которые насытят. Обычно это с высоким содержанием белка, клетчатки и воды .

Фрукты, овощи и супы на бульоне — это примеров продуктов с низкой плотностью энергии .Небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как киноа, ячмень и просо, также являются хорошим выбором из-за содержания в них клетчатки. Клетчатка в зернах переваривается дольше, задерживая чувство голода. Эти продукты повышают чувство насыщения и подавляют чувство голода, облегчая соблюдение диеты.

Вы также не хотите экономить на белке. Продукты с высоким содержанием белка , такие как нежирное мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, соя и бобы, утоляют голод лучше, чем углеводы, по данным Harvard Health Publishing. Белок переваривается дольше и заставляет ваш организм использовать немного больше калорий.

Не забывайте, что , однако, следите за своими порциями . Продукты, богатые белком, не являются калорийными. Если вы едите больше, чем вам нужно, вы в конечном итоге набираете вес.

Обязательно включайте порцию протеина в каждый прием пищи, чтобы подавить чувство голода. Например, в одном большом яйце содержится более 6 граммов белка. Одна чашка обезжиренного молока содержит 8,4 грамма белка. Приготовленная куриная грудка (без кожицы) содержит 26 граммов белка на порцию.

Планируйте свои блюда и закуски

Как и ваш выбор продуктов питания, то, как часто вы едите, является важной частью вашего плана питания, когда ваша цель — сбросить 10 кг.Для получения энергии и постоянного контроля голода ешьте три раза в день плюс один-два перекуса в день. Каждый прием пищи должен быть примерно одинакового размера. Подавайте продукты с высоким содержанием белка с листовой зеленью, огурцами, крестоцветными овощами и бобовыми или цельнозерновыми.

Завтрак , например, может состоять из двух сваренных вкрутую яиц с ломтиком тоста из цельнозерновой муки и миской дыни. Суп Минестроне с салатом из курицы-гриль составляет здорового обеда .

На ужин , добавьте жареный лосось, запеченный сладкий картофель и жареную спаржу.Обезжиренный йогурт, свежие фрукты, овощные палочки, нежирный сыр или цельнозерновые крекеры — вот хороших вариантов закуски .

Кроме того, не забудьте ограничить потребление продуктов и напитков, подвергшихся ультраобработке, таких как газировка, сладкий чай, печенье, пирожные, конфеты и жареные продукты. Эти продукты содержат с высоким содержанием сахара и транс-жиров, что увеличивает количество потребляемых калорий, не принося никакой пользы для здоровья. Когда дело доходит до напитков, вода — лучший выбор.

Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира

Упражнения для стройности

Каждый хороший план похудания должен включать регулярную физическую активность .Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или кружка, — хороший способ сжечь калории. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности по 60 минут пять дней в неделю: поездка на велосипеде, бег трусцой или занятия водной аэробикой — все это отличные варианты.

Одним из последствий похудения является потеря мышечной ткани. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело теряет мышцы вместе с жиром.

Muscle помогает вашему телу сжигать калории, поэтому ограничение потери мышечной массы может помочь вам похудеть несколькими способами.Это может помочь предотвратить плато, которое испытывают большинство людей, сидящих на диете. Во-вторых, сохраняет безжировую массу тела может поддерживать ваш метаболизм, поэтому вам не нужно еще больше снижать калорийность, чтобы продолжать худеть.

Возможно, вы сможете частично компенсировать потерю мышечной массы, включив силовые тренировки в свои фитнес-программы. Проработайте каждую основную группу мышц — ноги, пресс, грудь, плечи, спину и руки — два раза в неделю, используя свободные веса, тренажеры или эспандеры. Оставьте хотя бы один день между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.

PERDUE® HALAL Четверти куриных окорочков (10 кг)

Мы верим в ответственное производство продуктов питания и сельского хозяйства .®

PERDUE® HALAL Куриные окорочка (10 кг)

(96075)

APF Четвертины куриных окорочков Халяль (целая окорочка со спинкой) упаковываются навалом в ящики с подкладкой для веса нетто 22.05 фунтов. (10,00 кг). Каждый футляр имеет двойные ремни. Товар отгружается замороженным на экспорт.

Характеристики продукта

Вес корпуса:	22,05 фунта. чистый вес
Ср. Вес в упаковке:	22.05 фунтов
Максимальный срок хранения (дни):	365

Если вам нужна дополнительная информация об этом продукте, обратитесь к менеджеру по продажам в вашем регионе. Информацию о менеджере по продажам можно найти на нашей странице контактов.

Сколько кг в 10 килограммах?

10 кг равняются 10 кг, потому что 10 умноженное на 1 (коэффициент пересчета) = 10

	⇨
Пожалуйста, выберите физическое количество, две единицы, затем введите значение в любое из полей выше.

Найдите другие конверсии здесь:

Как конвертировать
От 10 кг до
кг

Чтобы вычислить значение в
килограммов до соответствующего значения в
кг, просто умножьте количество в
килограмм на 1 (коэффициент пересчета).

Вот формула :

Значение в кг = значение в кг × 1

Предположим, вы хотите преобразовать
10 кг в
кг.В этом случае у вас будет:

Значение в
кг = 10 × 1 = 10

кг в кг Таблица преобразования Около 4 кг

90 117 =

кг в кг из
4 кг	=	4 кг
5 кг	=	5 кг		=	6 кг
7 кг	=	7 кг
8 кг	=	8 кг
9 кг	9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 кг	=	10 кг
11 кг	=	11 кг
12 кг	=	12 кг
13 кг	14 кг	=	14 кг
15 кг	=	15 кг
16 кг	16 кг

Примечание. Значения округлены до 4 значащих цифр.Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.

Используя этот конвертер, вы можете получить ответы на такие вопросы, как:

• Как много
  кг находятся в
  10 кг?
• 10 килограммов равны тому, сколько
  кг?
• Сколько
  10 кг в кг?
• Как конвертировать
  килограммы в
  кг?
• Что
  килограммы в
  коэффициент преобразования кг?
• Как преобразовать
  килограммы в
  кг?
• По какой формуле нужно преобразовать
  килограммы в
  кг? среди прочего.

Мыло для стирки Foca — 10 кг.

Мыло для стирки Foca очень эффективно удаляет загрязнения и пятна. Ваша одежда будет красиво очищена. Более эффективная формула в 3 раза эффективно удаляет грязь и остатки, все, что у вас остается, — это яркая чистая одежда с ароматом свежести белья. Ваши белые цвета станут белее, а цвета более яркими.

Содержит ли это мыло для стирки фосфат?

Foca Laundry Soap — это стиральный порошок, не содержащий фосфатов.Это также не содержащий парабенов и биоразлагаемый продукт, который можно использовать в качестве высокоэффективного моющего средства.

Какие активные ингредиенты?

Мыло для стирки Foca содержит несколько чистящих средств плюс средство для удаления загрязнений. Он также имеет смягчитель воды и оптический отбеливатель. Это не лишенный запаха продукт, поэтому есть также аромат, создающий духи.

Каковы инструкции по стирке?

Для достижения наилучших результатов вы должны отделить белую одежду от яркой одежды.Если вещи сильно загрязнены, вам может потребоваться предварительная обработка, замочив их в 1/2 стакана моющего средства, растворенного в ведре с водой. Это одно из лучших мыл для стирки, если вы будете стирать одежду вручную, вы будете использовать соотношение 1/2 стакана моющего средства на каждые 10 литров воды. Если вы стираете в стиральной машине, вы будете использовать одну чашку моющего средства для каждой загрузки.

Вы не будете возражать против дня стирки, если будете знать, что ваша одежда будет выглядеть острой и пахнуть свежей. Foca — лучший натуральный стиральный порошок для удаления остатков после тяжелого рабочего дня.У пятен травы, пищевых пятен, макияжа, пота и грязи не будет ни единого шанса, если вы воспользуетесь очищающей силой Foca. Это фаворит для мам, которым нужно чистить тканевые подгузники, потому что они очень хорошо справляются с тем, чтобы грязное постельное белье снова стало чистым и чистым для ребенка.

На рынке существует множество вариантов стиральных порошков, но вы обнаружите, что стиральный порошок Foca — это стиральный порошок превосходного качества, который очень рентабелен при размере мешка 10 кг. Вы увидите, что это один из лучших натуральных стиральных порошков по такой конкурентоспособной цене.

.