Панангин спортвики: (Panangin), , , , , , , 158 +140 , , 45.2 /+40 /

когда и в каких дозах принимать

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 1.4k.

Приветствую Вас, любознательные читатели! Количество препаратов используемых в спорте огромно. Это вызвано не только желанием производителей подзаработать, но и реальной потребностью в них спортсменов, испытывающих большие физические и эмоциональные нагрузки. Особенно важны те средства, которые поддерживают работу нашего мотора – сердца. И если вы добросовестно тренируетесь в тренажерном зале, то такие препараты пригодятся и вам!

Что же можно приобрести в аптеке, чтобы минимизировать все возможные риски? Вам понадобится средство восполняющее дефицит магния и калия в организме. К ним относится и Панангин. Используют Панангин в спорте довольно часто, давайте выясним почему.

Зачем нам употреблять препараты?

Коль уж вы поставили себе цель получить тело мечты, то будьте добры качаться. Причем тренироваться нужно усердно, соблюдая тренировочный план и увеличивая рабочие веса. А обычной физиологической реакцией организма на тренировку будет увеличение частоты сердечных сокращений и повышенное потоотделение. В результате вы потеряете минеральные вещества, в частности калий и магний.

Казалось бы, ну потеряли и что с того? Для чего нам их восполнять? Но именно они принимают активное участие в поддержании правильной работы сердца! И их недостаток может привести к сбоям мотора (аритмиям), повышению артериального давления и атеросклерозу. Именно поэтому прием панангина актуален не только в большом спорте, но и в бодибилдинге.

И если в период низкоинтенсивных нагрузок и полноценного питания дефицит макроэлементов можно восполнить с пищей. То в период интенсивной работы, подготовки к соревнованиям или сушки, применение препарата имеет большое значение.

Панангин часто используют в игровых видах спорта, где требуется выносливость и силовая выносливость — хоккей, футбол, регби, водное поло. Как следствие в таких дисциплинах сердце подвергается повышенной нагрузке. Но прием препарата, как правило, назначается врачом, у которого спортсмен проходит обследование.

Резюмируя сказанное можно сделать вывод, что средства содержащие калий и магний являются неотъемлемой частью спортивной фармакологии, наряду с рибоксином и оротатом калия. И применяется в спортивной медицине для лечения спортсменов с нарушениями работы сердца.

Прием Панангина

Вначале открою вам секрет, у Панангина есть более дешевый аналог – Аспаркам. Как правило, любители спорта применяют именно его. Но вы вольны выбирать сами, по эффективности они практически не отличаются.

Как я уже упомянул ранее, использование Панангина оправдано только при дефиците калия и магния в организме. То есть при интенсивной физической нагрузке.

Понять по ощущениям есть ли у вас дефицит или нет сложно, типичными симптомами могут быть судороги мышц и перебои в работе сердца, но они же могут являться причинами других отклонений. Правильнее всего перед приемом проконсультироваться с кардиологом.

Теперь непосредственно о применении препарата:

Выпускается он обычно в виде таблеток, есть еще раствор для внутривенного введения, но он нас точно не интересует. Дозировка Панангина при профилактике дефицита калия и магния составляет 1-2 таблетки три раза в день. Но так как его прием курсовой, выберете период самых интенсивных тренировок. В остальное время вам хватит обычной пищи для восполнения потерянных минералов. Пить препарат следует не больше 3-4 недель.

В случае возникновения симптомов избытка калия и магния или других побочных эффектов прекратите прием или снизьте дозу препарата. Настоятельно советую вам ознакомиться с инструкцией перед применением!

Рибоксин и калия оротат, о которых я уже упоминал, также часто применяются в бодибилдинге, иногда в связке с Панангином. Но в отличие от него обладают еще и анаболическим эффектом (влияют на рост мышц). Хотя последние исследования и отзывы самих атлетов показали, что анаболический эффект от этих средств незначительный.

Отдельно стоит уделить внимание приему препарата подростками. Ведь именно в этот жизненный период они испытывают максимальные нагрузки во многих видах спорта. В таких условиях препарат может оказаться вдвойне полезным. Но курс приема и дозировку может назначить только спортивный врач, так как данные о безопасности препарата для несовершеннолетних лиц отсутствуют.

https://www.youtube.com/watch?v=s37FBD9kY3M

Как видите, Панангин применяются не только в профессиональном спорте, но и любительском. Ведь повышенные физические нагрузки в первую очередь оказывают влияние на сердечно — сосудистую систему, которая порой работает на пределе своих возможностей. И без своевременной подпитки может «сказать» вам: «Хватит».

Так что будьте здоровы, уважаемые читатели! Не забывайте подписываться на обновления! Делитесь статьями с друзьями в социальных сетях. До скорых встреч!

43 отзыва, инструкция по применению

Аспаркам — комбинированное метаболическое средство, призванное восполнить дефицит калия и магния в организме и применяемое в комплексном лечении ряда сердечно-сосудистых заболеваний (сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и некоторых аритмиях). Среди всех основных внутриклеточных ионов, регулирующих протекание в организме биохимических процессов, калий и магний стоят особняком. Калий принимает участие в регуляции проведения нервных импульсов, сокращения мышечных волокон, работы миокарда и множества других жизненно важных функций. Магний, в свою очередь, является индуктором для более чем 300 ферментов в организме. Помимо этого, будучи физиологическим антагонистом кальция, он препятствует спонтанным сокращениям гладких и скелетных мышц. И калий, и магний участвуют также в поляризации клеточных мембран. Развитие дефицитных состояний, связанных с нехваткой указанных ионов, обусловлено их повышенной элиминацией из организма, которая может иметь место при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, применении мочегонных препаратов и сердечных гликозидов, злоупотреблении спиртными напитками. Еще одна, куда более банальная причина калиево-магниевого дефицита — недостаточное поступление данных ионов в организм вместе с пищей. Результатом нехватки в организме ионов калия и магния, являются сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, нарушения ритма сердца. Аритмии, а также инфарктные и постинфарктные состояния являются «железобетонными» основаниями для назначения инъекционного аспаркама. Этот препарат поможет своевременно и эффективно доставить ионы калия и магния во внутриклеточный матрикс.

Аспаркам показан при аритмиях, вызванных гипокалиемией, злоупотреблением сердечными гликозидами, при желудочковой экстрасистолии, а также при недостаточности кровообращения. Препарат целесообразно использовать для компенсации гипокалиемии при лечении петлевыми диуретиками. Другие состояния, когда прием аспаркама может оказаться чрезвычайно полезен: стенокардия (в комплексном лечении), при хирургических вмешательствах на сердце. На российском фармацевтическом рынке достаточно зарубежных торговых марок, аналогичных по составу аспаркаму, например панангин от венгерской фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» или калия-магния аспарагинат от немецкой «Берлин Хеми». Тем не менее, отечественный аспаркам благодаря своей дешевизне вполне конкурентоспособен даже среди этих «монстров». Как показали клинические исследования препарата, на фоне его приема у пациентов, перенесших инфаркт миокарда, быстрее восстанавливается и поддерживается на стабильно нормальном уровне концентрация калия и магния в крови. Аспаркам улучшает общее состояние пациентов-«сердечников» и повышает их устойчивость к физическим нагрузкам. Существенно снижает тяжесть и частоту стенокардических приступов, аритмий, что ведет к повышению качества жизни пациентов. Препарат обладает благоприятным профилем безопасности. При курсовом лечении в терапевтических дозах аспаркам хорошо переносится пациентами.

Аспаркам выпускается в двух лекарственных формах: таблетки и раствор для внутривенного введения. Разовая доза препарата составляет 1-2 таблетки, принимаемых 3 раза в день после приема пищи или 500 мг раствора, вводимого 1-2 раза в день.

Лечение синусовой брадикардии сердца в Екатеринбурге

Что такое синусовая брадикардия.
Это урежение частоты сердечных сокращений, исходящих из синусового узла, менее 60 в минуту.

У каждого человека в толще мышцы сердца (миокарде) располагается так называемая проводящая система. Она представляет собой сеть тонких нервных волокон, проводящих импульсы по миокарду и именно, она заставляет биться сердце человека с той или иной частотой.

Принцип ее работы напоминает электрическую проводку-есть инициатор электрического импульса (собственно синусовый узел) и есть проводящие от него импульсы элементы. Если на одном из этапов проведения импульса возникают «неполадки», то развиваются аритмии.

В случае синусовой брадикардии уменьшается частота импульсов, исходящих из самого синусового узла, менее 60 ударов в минуту.

Синусовая брадикардия может быть как физиологической (нормальной), так и патологической, то есть связанной с какими – либо заболеваниями или отклонениями в состоянии здоровья.

---

Физиологическая синусовая брадикардия — причины:

1. Сон

Во сне отдыхает весь организм, и сердце тоже. Полностью оно, конечно, не останавливается, но замедляет свой ход и это важно для полноценного отдыха всего организма и самого сердца. Ведь сердце – орган, работающий круглосуточно. С разной активностью, в зависимости от времени суток.

Ночь называют «царством вагуса», поскольку именно ночью меньше вырабатывается адреналина, а в основном работает гормон норадреналин и для него характерно пульсурежающее действие. Это адаптивный (защитный механизм), дарованный нам природой и он позволяет отдыхать «вечному труженику» — сердцу.

2. Пережатие крупных сосудисто – нервных пучков (на плече, бедре) при длительном нефизиологическом положении (сидя внаклон, длительное неудобное положение руки)

И в случае повреждающего воздействия, происходит рефлекторное урежение сердечного ритма. Это проходит бесследно при прекращении воздействия провоцирующего фактора. Например, сдавление сосудисто-нервного пучка гематомой, механическое пережатие при вынужденном положении (работа внаклон, сидя внаклон). 

3. Систематические занятия спортом (компенсаторная или адаптивная брадикардия)

 Любое занятие спортом — это выброс адреналина. Для защиты организма от чрезмерного воздействия этого гормона с течением времени компенсаторно начинает вырабатываться норадреналин (антиадреналовый гормон).

Это сопровождается рядом признаков, в том числе и формированием редкого пульса – брадикардии. В этом случае сердце готово к спортивным нагрузкам, работает ровно и экономично, меньше изнашивается. Последняя позиция относительна, большой спорт — это всегда проблемы с сердцем.

Дело в том, что все крупные сосуды в организме (бедренная, плечевая артерия) оплетены мелкими тонкими веточками вегетативной (периферической) нервной системы.

4. Избыточный тонус парасимпатической нервной системы (так называемая ваготония)

У некоторых людей с рождения доминирует норадреналин в организме и это состояние называется ваготонией.

У человека есть центральная и периферическая нервная система. Периферическая нервная система – это «оплетка» всех внутренних органов и сосудов. И в норме к каждому сосуду и внутреннему органу подходит два нерва-адреналовый и норадреналовый.

Если доминирует адреналовая система, то это, как правило, проявляется повышенным пульсом (тахикардией), излишним потоотделением, излишней возбудимостью. В случае же превалирования норадреналовой системы пациент имеет редкий пульс, склонен к потливости, зябкости. Часто страдает патологией желудочно-кишечного тракта (типичные признаки ваготонии).

5. Прием излишнего объёма пищи.
Механизм развития брадикардии аналогичен в этом случае всем перечисленным выше позициям.

6. Синдром каротидного синуса – рефлекторная брадикардия при сжатии сонной артерии и расположенного рядом с ней так называемого каротидного синуса. Этот рефлекс используется при тахиаритмиях, когда массаж зоны расположеняи сонной артерии рефлекторно урежает пульс.

---

Синусовая брадикардия при патологических сотояниях

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы:

• гипертоническая болезнь
• ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда)
• травма сердца
• воспалительные заболевания сердца (миокардиты, перикардиты)
• инфильтративные заболевания сердца (амилоидоз)
• кардиомиопатии
• врожденные заболевания проводящей системы сердца
• врожденные пороки сердца

В случае тяжелой гипертонии гипертрофической кардиомиопатии, когда развивается выраженное увеличение мышечной массы сердца, нарушается нормальное питание нервных волокон проводящей системы сердца.

Приблизительно по такому же сценарию развивается брадикардия при воспалительных и инфильтративных заболеваниях сердца.

Когда увеличивается масса миокарда за счёт воспаления (миокардит) либо отложения специфических патологических веществ по типу отложения амилоида. И механически сдавливаются нервные волокна отёчной и плотной патологической тканью.

При стенокардии, особенно у пожилых, имеет место тяжёлый кальциноз (то есть отложения кальция) и атеросклероз (то есть отложение бляшек) коронарных артерий. Это затрудняет доставку крови, в том числе и в мелкие сосуды, проходящие в толще миокарда и питающие проводящую систему сердца.

При инфаркте миокарда развивается зона ишемии, которая также нередко затрагивает элементы проводящей системы сердца и приводит к развитию брадикардии. Как правило, по мере заживления зоны инфаркта брадикардия проходит.

2. Нервно-мышечные заболевания (миотония, атаксия)

3. Болезни соединительной ткани (системная красная волчанка)

4. Операции на сердце (протезирование клапанов, радиочастотная аблация)

При наличии нервно-мышечных заболеваний само сердце здорово, но изначально страдает нормальное проведение импульса по нервным волокнам.

При системной красной волчанке повреждающее действие обусловлено аутоиммунным, то есть самоповреждающим механизмом, с развитием мелких очажков воспаления в мышце сердца.

мелких очажков воспаления в мышце сердца. Любые операции на сердце, особенно на клапанах, могут завершиться брадикардией, так как проводящая система сердца расположена достаточно близко к клапанному аппарату сердца.

При проведении аблации, то есть «выжигании» очага аритмии лазерным или криовоздействием, возможно появление  зоны повреждения по типу инфаркта с последующим формированием рубца. Если такой рубец расположен близко к элементам проводящей системы сердца, то в итоге развивается брадикардия.

5. Токсические факторы: пищевой ботулотоксин, угарный газ, наркотические вещества

  В данном случае токсины парализуют проведение импульса по проводящей системе и это приводит к брадикардии.

6. Инфекционные заболевания: дифтерия, лайм-боррелиоз

Механизм повреждающего действия инфекционного агента у таких пациентов сочетает развитие очага воспаления в мышце сердца и паралитическое действие токсина микроба. Либо формирование мелких очажков склероза на месте бывшего воспаления (по типу рубцов при инфаркте миокарда).

7. Лекарственные средства:
А) пульсурежающие препараты:

• бета-адреноблокаторы (бисопролол, метопролол, анаприлин, карведилол, небиволол)
• сердечные гликозиды (дигоксин)
• антагонисты кальция (верапамил, дилтиазем)

Б) антиаритмические препараты (пропафенон, кордарон, сотагексал)

В) гипотензивные препараты центрального действия (клофелин, моксонидин)

Г) наркотические средства и средства для наркоза (морфин, тиопентал, пропофол)

Д) антидепрессанты (амитриптилин)

В случае воздействия лекарств брадикардия транзиторная, то есть проходит при отмене препарата и связана с обратимым подавлением поведения импульса по проводящей системе сердца.

8. Нарушения водно-солевого обмена:

— избыток калия (гиперкалиемия) после приема верошпирона, препаратов калия (панангин, аспаркам), ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (эналаприл, периндоприл и пр.), сартанов (лозартан, телмисартан и др.)

Избыток калия парализует нормальный обмен ионов клетки сердца, и работа ее нарушается. Сбивается импульс по проводящей системе.

9. Эндокринные заболевания:

-гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы)

Гормоны щитовидной железы – это тот «бензин», на котором движется наш «мотор» — сердце. Они «задают темп» работы всего организма, в том числе и обмен веществ (вернее, его скорость), а также частоту сокращений сердца. В случае гипотиреоза развивается брадикардия.  Для гипотиреоза характерен слизистый белковый отек тканей, что может приводить к чисто механическому отёку тканей сердца и сдавлению элементов проводящей системы сердца. 

10. Патология центральной нервной системы:

• внутримозговые гематомы
• гидроцефалия и синдром внутричерепной гипертензии

В данном случае включается центральный механизм брадикардии, когда сдавливается сосудодвигательныйо центр, отвечающий за частоту сердечных сокращений.

11. Переохлаждение

При переохлаждении катастрофически замедлен обмен веществ. Все системы, в т.ч.и сердечно-сосудистая, работают в режиме пониженной активности, что может проявляться брадикардией.

---

CИНУСОВАЯ БРАДИКАРДИЯ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ имеет те же причины, что и у ВЗРОСЛЫХ. Они перечислены выше. По мере взросления синусовая брадикардия может трансформироваться в нормальную частоту сердечных сокращений или тахикардию. Ведь детский организм очень пластичен и легко меняется под воздействием различных факторов.

У ЖЕНЩИН, особенно во время беременности, возможно развитие синусовой брадикардии, но не всегда. Это не является патологией и ни в коей мере не препятствует родоразрешению как естественным, так и оперативным путем. Такая брадикардия носит транзиторный (временный) характер и проходит после родов.

Особую группу составляют пациенты с СИНУСОВОЙ БРАДИКАРДИЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА. Ведущими причинами развития брадикардии в этой возрастной группе являются ишемическая болезнь сердца и лекарственный фактор (прием пульсурежающих препаратов). Большой «вклад» в развитие брадикардии у пожилых вносит патология почек.

С возрастом стареет весь организм и почки тоже. Их функция по выведению шлаков снижается и принимаемые даже в стандартных дозах лекарства могут накапливаться в организме, вызывать передозировку и побочные эффекты.

У пожилых вызывает урежение пульса повышение уровня калия крови из-за патологии почек. Или следствие приема лекарственных препаратов (верошпирон, ингибиторы АПФ). А также влияет на пульс сочетание этих факторов.

С возрастом также ухудшается питание проводящей системы сердца из-за атеросклероза коронарных артерий, и это тоже приводит к брадикардии.

КЛИНИЧЕСКИ синусовая брадикардия проявляется слабостью, головокружением, иногда обмороками, либо сам пациент обнаруживает у себя редкий пульс

---

Диагностика синусовой брадикардии

Проводится методом регистрации ЭКГ и холтеровского мониторирования ЭКГ в течение суток.

Диагностика синусовой брадикардии – дело непростое. Может понадобится дополнительное обследование –эхокардиография (УЗИ сердца), обследование органов брюшной полости, щитовидной железы и т.д. В этом пациенту поможет врач – кардиолог и аритмолог.

В нашей клинике «Новая больница» доступны обследования, необходимые для полноценной диагностики и выбора правильной тактики при синусовой брадикардии.

---

Профилактика синусовой брадикардии поразумевает

• здоровый образ жизни
• профилактические осмотры и обследования у врача-кардиолога и аритмолога
• своевременное выявление патологии, приводящей к ее развитию

---

ПРОГНОЗ ПРИ СИНУСОВОЙ БРАДИКАРДИИ в целом благоприятный, особенно если ее причиной послужил обратимый фактор (например, прием лекарств). Однако так бывает не всегда. Например, брадикардия после перенесенного лайм-боррелиоза или дифтерии нередко сохраняется на всю жизнь.

---

Лечить или не лечить синусовую брадикардию?

Это зависит от ее причины прежде всего. Если брадикардия возникла на фоне приема лекарств, то после их отмены, как правило она исчезает и не требует лечения. Если же брадикардия стойкая, сохраняется длительное время и плохо переносится пациентом, то она, безусловно, требует коррекции, вплоть до имплантации электрокардиостимулятора. В случае нетяжёлой синусовой брадикардии можно обойтись приемом капель Зеленина (20-30 капель в теплой воде 1-2 -3 раза в день, по необходимости).

Информацию о том, как в вашем случае лечить брадикардию, даст лечащий врач.

Можно записаться на прием по тел. (343)355-56-57. Либо через форму записи на сайте «Новая больница»

---

Стоимость услуг

Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

Аспаркам в спорте и бодибилдинге

Аспаркам – фармацевтическое средство, в котором содержится калий и магний совместно с аспарагиновой кислотой. Главная задача лекарственного препарата – восполнить дефицит магния и калия в человеческом организме, тем самым приведя в норму электролитный баланс. Всем спортсменам, интересующимся для чего применяют в бодибилдинге аспаркам, необходимо знать, что сам по себе препарат не обладает анаболическим действием и не способен вызывать рост мускулатуры.

Его прием нужен при недостатке калия и магния в организме, если атлет часто испытывает мышечные судороги, перетренированность, во время интенсивных регулярных физических нагрузок. Он применяется спортсменами, когда их организм теряет большое количество жидкости. Аналогом данного препарата является панангин, действующие вещества в лекарственных средствах идентичные.

Аспаркам в спорте является практически единственным источников потребления ионов калия. Его могут использовать спортсмены, находящиеся на разных спортивных диетах:

• Во время диеты, нацеленной на набор массы, спортсмен добавляет в свой рацион калорийную пищу с большим содержанием белка, что приводит к большому потреблению жидкости. Вода, которая выводится из организма с потом и мочой, устраняет из организма не только токсины, но и ионы натрия, магния, калия и прочие неорганические вещества.
• Если атлет нацелен на «просушивание» своего тела, то в это время он также употребляет большое количество жидкости. Некоторые спортсмены на сушке применяют мочегонные препараты. Также как и в прошлом случае с мочой вымываются ионы и соли, что может привести к электролитному дисбалансу.
• Аспаркам считается одним из главных источников калия для спортсменов, поскольку многие продукты с высоким содержанием его ионов в основном запрещены на строгих спортивных диетах.

Принцип действия аспаркама на организм атлета – каких эффектов ожидать

Аспаркам является комплексным препаратом, регулирующим обменные внутриклеточные процессы. Главное его действие состоит в восстановлении электролитного баланса, а достаточное количество калия и магния обеспечивает максимальную выносливость и силу. Также немаловажным эффектом аспаркама считается его способность положительно воздействовать на миокард – сердечную мышцу, что дает профилактику от инсульта и аритмии. К основным положительным эффектам препарата относятся такие:

• устраняется чувство слабости в мышцах, судороги в мышечных тканях;
• нормализуется уровень калия и магния в организме;
• приводится в норму сердечный ритм, проводится профилактика стенокардии и инсульта;
• повышается работоспособность, уменьшается утомляемость;
• устраняется перетренированность.

Препарат легко усваивается организмом, он практически полностью всасывается, максимальная концентрация калия и магния наступает спустя 2 часа после принятия. Побочные эффекты от приема аспаркама встречаются крайне редко: они могут быть в виде снижения артериального давления, судорог, повышения температуры, различных аллергических реакций, проблем с пищеварительной системой.

Как принимать аспаркам в бодибилдинге

Чтобы полностью разобраться в схеме приема, далее приведена детальная инструкция по применению в бодибилдинге аспаркама. Всего препарат выпускается в нескольких формах – таблетированной и инъекционной. Но в форме инъекций препарат редко можно где встретить, большинство спортсменов выбирают таблетки из-за простоты в использовании, меньшего риска возникновения побочных реакций. Если у вас возник вопрос как принимать аспаркам в бодибилдинге, стоит знать, что оптимальная дозировка препарата должна составлять по 1-2 таблетки трижды в день.

В профилактических целях препарат стоит принимать на протяжении одного месяца. Также аспаркам можно использовать во время силовых циклов или особо интенсивных нагрузок, чтобы начало приема совпадало с самыми тяжелыми неделями циклов, нацеленных на набор массы или «сушки».

Атлетам, которые хотят знать, как принимать панангин в бодибилдинге, нужно учитывать, что слишком превышать дозу препарата до 8 таблеток ежедневно просто не имеет смысла. Излишнее количество магния и калия будет просто выводиться из организма с мочой. При слишком длительном курсе приема препарата нужно постоянно следить за уровнем калия и магния в крови.

Многочисленные отзывы доказывают, что аспаркам в бодибилдинге удобен в использовании, доступен любому спортсмену, поскольку цена в аптеках на аспаркам низкая, и его высокую эффективность с мизерным риском проявления нежелательных побочных реакций.

Гипертония спортвики

Гипертония спортвики

Асана за лечение на хипертония

Гипертония 1 степени хорошо поддается лечению. При правильной постановке диагноза, своевременной терапии и изменении образа жизни можно устранить все симптомы заболевания. Гипертония появляется тогда, когда повышается артериальное давление, в среднем возрасте выше, чем мм ojuqaw.grandibrands.ru, минимальное, если выше 90 мм ojuqaw.grandibrands.ru Заболевание появляется из-за нервного перенапряжения, сильного стресса. Используйте метод, удостоенный Нобелевской премии. Гарантия результата!Гипертония диагностируется при систолическом артериальном давлении (кровяное, КД) выше мм рт. ст. и диастолическом выше 90 мм рт. ст. С превышением этих значений риск поражения сосудов увеличивается, но определенно. Примерное меню фруктово-овощной диеты. Первый завтрак: горячий отвар ши­повника или сушеной смородины (i стакан), салат из капусты или моркови и яблок или ревеня с растительным маслом ( г).

Креатин или 2-(метилгуанидино)-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных ojuqaw.grandibrands.ruся основным представителем группы эргогенных. В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в го­ду, было рассмотрено влияние бета-аланина (1,,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у.МЕТОДИКА МАССАЖА ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ [править | править код]. Гипертоническая болезнь, при которой повышается артериальное давление и поражается сердечно-сосудистая система, — это следствие нарушения. Гипертония (повышенное артериальное давление) Адреноблокаторы в спорте Моксонидин лучший гипотензивный препарат для спортсменов.

Гипертония хоть и не является полностью излечимой, но можно с уверенностью сказать, что в слаженной работе пациента и лечащего доктора можно добиться хороших результатов в лечении.Креатин или 2-(метилгуанидино)-этановая кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных ojuqaw.grandibrands.ruся основным представителем группы эргогенных.

Как физические нагрузки влияют на показатели артериального давления? Каким спортом можно заниматься при гипертонии? Каких упражнений следует избегать? Смотрите данное видео и Вы узнаете, что же такое гипертония, каковы её причины, почему современная медицина.Гипертония — заболевание, основным признаком которого является стойкое повышенное артериальное кровяное давление, от /90 ojuqaw. grandibrands.ru и выше, так называемая гипертония. Гипертония и спорт являются понятиями, тесно связанными друг с другом. Большинство спортсменов страдают повышением артериального давления, потому что превышают возможности организма и тренируются до изнеможения.

Главный орган нашего организма — сердце. Гипертония, характерные признаки. Портрет гипертоника. Гипертоник — это человек, ведущий сидячий образ жизни. Гипертония и бодибилдинг. Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса.3,7/5(9).Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет!. Гипертония появляется тогда, когда повышается артериальное давление, в среднем возрасте выше, чем мм ojuqaw.grandibrands.ru, минимальное, если выше 90 мм ojuqaw.grandibrands.ru Заболевание.

Левый желудочек сердца гипертрофирован что это значит. Гипертония. Признаки внутричерепной гипертензии у взрослых.Гипертония 1, 2, 3 степени — симптомы В зависимости от уровня артериального давления различают 3 степени гипертонической болезни. Ниже мы рассмотрим классические симптомы каждой из стадий.

Хипертония на сърдечната википедия

 · Гипертония: держать руку на пульсе. Гость в студии – Ольга Владимировна Якоб, врач -кардиолог высшей категории, профессор, д.м.н. С ней мы. 11 05 — Вместе с тем, подчеркнул врач, артериальная. Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет! Гипертония 3 степени — это тяжелая, хроническая форма заболевания. АД поднимается выше / мм ojuqaw.grandibrands.ru, оно никогда не снижается до нормальных / Патологические изменения уже необратимы.Гипертоники должны знать, что заболевание, если его не лечить, может привести к печальным последствиям. При этом неприятнее всего то, что долгое время гипертония не ощущается вовсе. Гипертония и бодибилдинг. Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. May 10, · Артериальная гипертония у лиц молодого возраста. 10 04 — Гипертония у женщин — причины, лечение, перспективы. гипертензивных проявлений у молодых женщин детородного возраста.

 · Гипертония 2 Стадии 3 Степени Риск 4 Инвалидность ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ! 8 08 — При наличии гипертонии 2 стадии ограничения в отношении. Гипертония наблюдается у 35% мужчин среднего возраста Первая степень. Это самая легкая степень заболевания, при которой верхний показатель давления может колебаться от до мм рт. ст., а нижний составляет мм рт.  · Артериальная гипертония у лиц молодого возраста. 10 04 — Гипертония у женщин — причины, лечение, перспективы. гипертензивных проявлений у молодых женщин детородного возраста.Гипертония 1 степени хорошо поддается лечению. При правильной постановке диагноза, своевременной терапии и изменении образа жизни можно устранить все симптомы заболевания. Гипертония 3 степени — это тяжелая, хроническая форма заболевания. АД поднимается выше / мм ojuqaw.grandibrands.ru, оно никогда не снижается до нормальных / Патологические изменения уже необратимы. Смотрите данное видео и Вы узнаете, что же такое гипертония, каковы её причины, почему современная медицина.

Итак, гипертония — это очень опасное и коварное заболевание, которое не сразу можно выявить. На сегодняшний день известно, что гипертония не излечивается полностью. Гипертоническая болезнь 2 степени – умеренная гипертония, давление. врач поставил диагноз «гипертоническая болезнь 3 степени риск 4», то нужно. Рефрактерная гипертония – это артериальная. Гипертония: причины, симптомы, диагностика и лечение. Гипертония считается одним из самых. Гипертония > Аптека целебных вод > Баня и сауна при гипертонии. гипертонии — тем более. Можно ли пользоваться баней или сауной гипертонику? После 45 .May 10, · Гипертония 2 Стадии 3 Степени Риск 4 Инвалидность ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ! 8 08 — При наличии гипертонии 2 стадии ограничения в отношении. Гипертония хоть и не является полностью излечимой, но можно с уверенностью сказать, что в слаженной работе пациента и лечащего доктора можно добиться хороших результатов в лечении. Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 66 58 Клуб Бывших Гипертоников доктора. May 10, · Гипертония: держать руку на пульсе. Гость в студии – Ольга Владимировна Якоб, врач -кардиолог высшей категории, профессор, д.м.н. С ней мы.

Гипертония, известная также как повышенное кровяное давление — это состояние, при котором кровяные сосуды постоянно испытывают повышенное давление. Гипертония опасна своими последствиями. Поэтому важно знать первые признаки болезни и способы борьбы с повышенным давлением. Специалисты рекомендуют пройти полное обследование, чтобы определить истинную причину.Рассмотрим, кто такие гипертоники, почему у них повышается давление, как это влияет на качестве жизни и состоянии здоровья. Разберем особенности лечения, профилактики, возможные осложнения гипертензии. Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония.

Гипертония и спорт являются понятиями, тесно связанными друг с другом. Большинство спортсменов страдают повышением артериального давления, потому что превышают возможности организма и тренируются до изнеможения. Гипертония – это еще и вредные привычки, поэтому, если человек не желает пополнить ряды гипертоников, ему необходимо отказаться от курения и .Jan 31, · Спорт и гипертония. Можно ли заниматься спортом при гипертонии Смотрите видео, ставьте Лайк. Чтобы избавиться от гипертонии, необходимо поддерживать тонус мышц ног, шеи и правильно дышать.

Гипертония воскресенье, 30 июня г. Гипертензия Бодибилдинг Гипертензия Бодибилдинг.Уважаемые зрители! Заранее благодарю вас за просмотр и за новые злободневные вопросы, ответы на которые.

Теми на лекции за артериална хипертония в училищните артерии, хипертония

Гипертоническая болезнь диагноз по мкб ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: ctrl + d Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по. Мне 25 лет, первые признаки гипертонии появились в Родственники у меня все гипертоники. В прошлом году весной я прошел полное обследование и как вывод- гипертония. Рассмотрим, кто такие гипертоники, почему у них повышается давление, как это влияет на качестве жизни и состоянии здоровья. Разберем особенности лечения, профилактики, возможные осложнения гипертензии.Гипертония, известная также как повышенное кровяное давление — это состояние, при котором кровяные сосуды постоянно испытывают повышенное давление. По данным российских медиков, у мужчин и женщин гипертония развивается по-разному в зависимости от возраста. После 59 лет процент мужчин, страдающих гипертонией, несколько снижается. Гипертония. Лечение гипертонии. Клиника современной неврологии «Аксимед» в Киеве ☎ ()

Гипертония. Лечение гипертонии. Клиника современной неврологии «Аксимед» в Киеве ☎ ()  · Ложная ГИПЕРТОНИЯ — почему не всегда надо сбивать повышенное давление. — Duration: доктор Евдокименко 1,, viewsAuthor: ЖИЗНЬ ГИПЕРТОНИКА. Гипертония Легкой Степени Гипертония: причины, симптомы, диагностика и лечение. Первая степень считается легкой, а давление колеблется в.Гипертония. Просто о сложном. Дата: Согласно статистике в России 44% населения. Гипертония наблюдается у 35% мужчин среднего возраста Первая степень. Это самая легкая степень заболевания, при которой верхний показатель давления может колебаться от до мм рт. ст., а нижний составляет мм рт. Гипертония часто «идет рука об руку» с другими недугами. Так, нередко повышение АД сочетается с эндо­кринными заболеваниями (нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет и др.), подагрой и.

Гипертония пятница, 28 июня г. Плюсы Гипертонии Плюсы Гипертонии. Что такое гипертония и гипертонический криз, симптомы и признаки, у молодых и пожилых, 1,2,3 степени болезни, как лечить в домашних условиях. Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 66 58 Клуб Бывших Гипертоников доктора. Гипертония. Лечение гипертонии. Все ответы на Ваши вопросы о гипертонии — Услуга медицинской консультации это удобный способ получить бесплатный ответ, на любой интересующий Вас вопрос из области медицины и.Симптомы. Н еприятные ощущения, связанные с повышением кровяного давления, — шум в ушах, головные боли и другие симптомы начинающейся гипертонической болезни — во многом совпадают с признаками обычного. May 10, · Гипертония У Беременных Рекомендации Гипертония 3 Степени Риск 4 Инвалидность. Итак, гипертония — это очень опасное и коварное заболевание, которое не сразу можно выявить. На сегодняшний день известно, что гипертония не излечивается полностью. Гипертония 1 степени (мягкая) — 90 — 99 Гипертония 2 степени (умеренная) — — Гипертония 3 степени (тяжелая) => > Изолированная систолическая гипертония =>

Гипертония 0. Артериальная гипертензия (гипертония) 2 степени что это и какие степени риска существуют при данной патологии. Гипертония пятница, 28 июня г. Санбюллетень Гипертонии Санбюллетень Гипертонии.Международное наименование — galantamin Состав и форма выпуска. Активное вещество — галантамина гидрохлорид. 1%, %,; 5%, 10% раствор 1 мл в ампулах по 10 или 50 штук в коробке. 1% раствор для внутривенного введения 5 мл в ампулах. К сожалению, у многих людей гипертония развивается незаметно, без симптомов. Все это время сердце и сосуды работают «на износ», но человека об этом даже не подозревает. Гипертония: причины, симптомы, диагностика и лечение. Гипертония считается одним из самых.

Гипертония – это повышенное артериальное давление. Раньше оно наблюдалось только у людей «за ть», но в последнее время все больше молодежи с таким же диагнозом. Гипертония: симптомы. Основным симптомом гипертонической болезни является, конечно же, повышенное артериальное давление. Причем не важно, насколько сильно и как .Если гипертония находится в запущенной форме, то соответственно нужно начинать тренировочный процесс с минимальных физических нагрузок, дабы не спровоцировать обострение заболевания. Гипертоническая болезнь. Симптомы. Диагностика. Что делать при диагнозе гипертоническая болезнь. Консервативное лечение и операции. Платные и бесплатные клиники, в которых лечится гипертоническая болезнь. Гипертония – это еще и вредные привычки, поэтому, если человек не желает пополнить ряды гипертоников, ему необходимо отказаться от курения и ограничить употребление алкогольных напитков.

 · #доктор_утин #doctor_Utin #кардиопоэт #гипертония о гипертонии, гипертонической болезни, подборе препаратов от Author: Доктор Утин.Гипертония или артериальная гипертензия. Найдены ли причины эссенциальной гипертензии, что означает вторичная гипертония.

Консультация на тему — Гипертония — Здравствуйте. Мне 30лет.С 29лет,поставлен диагноз гипертония ojuqaw.grandibrands.ruь ojuqaw.grandibrands.ru кардиолог выписала пить пожизненно таблетки Лориста 50мг в сутки,коронал 5мг при.Гипертония и ее признаки Здравствуйте, страдаю гипертонией 1 степени, давление поднимается до / Пользуюсь препаратом анаприлин.

Артериальная гипертония: возможно ли избавиться навсегда. Реально ли справиться с высоким давлением без лекарств. Какие современные препараты помогут быстро и без последствий.

Наттокиназа – важный фермент для здорового кровотока — [SayYes]

Наттокиназа – это фермент, который поступает в человеческий организм при употреблении японского блюда натто – вареных соевых бобов из сброженной бактерии Baсillus subtilis.

Ценность данного вещества очень высока, поскольку это вещество обладает мощным фибринолитическим действием, всасываясь в кровь, повышает ее текучесть, а также систематически действует на работу организма. В современной медицине этот фермент используется с целью профилактики и коррекции заболеваний сердца и сосудов.

Наттокиназа – это самая лучшая альтернатива аспирина, который используется для поддержания нормальной кровяной густоты.

Не зря японцы славятся долголетием и очень сильным здоровьем. Это обусловлено тем, что жители страны Восходящего солнца употребляют много соевых продуктов. И одним из блюд является Натто, почитаемое более тысячи лет. Известно, что древние самураи не только сами употребляли эти бобы, но и кормили ими своих лошадей, чтобы те были выносливыми и сильными. Натто рекомендовалось кушать беременным женщинам, чтобы рождалось здоровое поколение детей.

Наттокиназа как фермент была впервые обнаружена японским ученым Хироюки Суми.

Особенности состава вещества можно описать следующим образом:

большое количество протеазы;

275 аминокислот;

считается самым распространенным ферментом, получаемым из продуктов ферментации.

 

Особенности влияния наттокиназы на здоровье организма

Полезные свойства наттокиназы очень многогранны, и главная особенность заключается в нормализации кровообращения в человеческом организме. В рамках многочисленных исследований ученым удалось выделить такие положительные качества микроэлемента:

обладает очень высокой фибринолитической активностью;

благоприятствует здоровью сердца и сосудов;

делает костные ткани более крепкими;

оберегает органы зрения;

стимулирует вывод токсинов и шлаков из организма;

может идентифицировать раковые клетки и нейтрализовать их;

транспортирует кислород в периферические отделы;

антипаразитарные свойства и очищение кишечника;

уменьшает накопления холестерина;

активизирует метаболизм и помогает в похудении;

полезен в обеззараживании ран.

 

Польза наттокиназы как пищевой добавки

Наттокиназа очень популярна как пищевая добавка, тем более что продукт состоит из качественного экстракта фермента с высокой активностью. Данное вещество полезно принимать для:

профилактики остеопороза;

дополнительной терапии при болезни Альцгеймера;

профилактики от инсульта и инфаркта;

очищения при кишечном заражении и инфицировании;

снижения высокого уровня холестерина;

повышения иммунитета.

Стоит также отметить, что наттокиназа благотворно влияет на организм в таких ситуациях:

когда необходимо нормализовать давление – препарат быстро всасывается в кровь, сохраняя в течение длительного периода свою активность, снимает отеки нижних конечностей, восстанавливает уровень давления;

при варикозе – фермент растворяет кровяные сгустки, которые мешают нормальному потоку крови;

повышенный холестерин – наттокиназа снижает его накопление, а также тормозит развитие атеросклероза и пороков сердца;

головные боли – именно этот фермент помогает насытить ткани кислородом, убрать сосудистые спазмы и восстановить хорошее самочувствие;

полезно для сердечной работы – устраняет риски тромбообразования в сосудах.

Наттокиназу принимают в капсулах, однако суточная дозировка строго ограничена, поэтому важно проконсультироваться у специалиста прежде, чем начинать курс приема препарата.

Армавискон Форте, 2.3%, раствор для внутрисуставного введения, 3 мл, 1 шт.

Цены в аптеках на Армавискон Форте

2.3%, раствор для внутрисуставного введения, 3 мл, 1 шт.

Аптека.ру

18259₽

Купить

Аптеки ГОРЗДРАВ

15530₽

Купить

Будь здоров!

13650₽

Купить

Планета Здоровья

15215₽

Купить

Живика

13650₽

Купить

Ригла

13650₽

Купить

36,6

15530₽

Купить

АСНА

от 15084₽

Купить

Ваша №1

14400₽

Купить

Диалог

от 15215₽

Купить

ПроАптека

от 14845₽

Купить

Озерки

13640₽

Купить

Самсон-Фарма

13640₽

Купить

Монастырев

15367₽

Купить

WER.RU

15443₽

Купить

Доктор Столетов

16347₽

Купить

История стоимости Армавискон Форте

2.3%, раствор для внутрисуставного введения, 3 мл, 1 шт.

15.02-21.02
15215₽ (-217₽)

22.02-28.02
15445₽ (+230₽)

01.03-07.03
15215₽ (-230₽)

Указана средняя стоимость товара в аптеках Москвы за период и разница по сравнению с предыдущим периодом

Описание Армавискон Форте

2.3%, раствор для внутрисуставного введения, 3 мл, 1 шт.

Основные сведения

Торговое название

Армавискон Форте

Действующее вещество (МНН)

гиалуронат натрия

Дозировка или размер

2.3%

Форма выпуска

раствор для внутрисуставного введения

Первичная упаковка

шприц

Объём упаковки

3 мл

Количество в упаковке

1

Производитель

Гротекс

Страна

Россия

Срок годности

3 года

Условия хранения

При температуре от 2 до 25 °C

Сертификаты Армавискон Форте

2.3%, раствор для внутрисуставного введения, 3 мл, 1 шт.

Увеличить

Увеличить

Treningdan so’ng mushaklarning og’rig’ini qanday kamaytirish mumkin? Машкдан кейин мушакларнинг ог’риг’ини гандай энджиллаштиради

Muvozanatli ovqatlanish va mashqlar odamga tanani sportga mos va barkamol qilish imkonini beradi. Biroq, har doim ham darsdan keyin siz kuchlilik va yengillikka duch kelmaysiz. Хар бир спортчи mashg’ulotdan keyin mushaklarning og’rig’i kabi noxush hodisani biladi. Bunday noqulaylikdan qanday qutulish kerak? Buning sabablari nimada?

Muammoning asosiy manbalari

Jismoniy mashqlar so’ng mushaklardagi kuchli og’riqlar uchun quyidagi sabablar ma’lum.

1. Сут кислотасинин то’планиши. Бу анг кенг таркалган сабаб. Тренинг давомида сут кислотаси аста-секин мушаклар таркибига киради. Бу иуда йокимсиз йониш хисси туг’диради. Ammo jismoniy faoliyat davomida qon oqimi bo’lgan sut kislotasi butun vujudga tarqaladi. Ammo mashg’ulotlardan so’ng mushak to’qimasida to’planib, yoqimsiz noqulaylik tug’diradi.
2. Mushak tolalarining mikrotraumiyasi. Bunday og’riq 2-3 soatdan keyin yo’qolmaydi. Аксинча, кучаяди. Og’riq, ayniqsa, mashg’ulotdan bir kun keyin aniqlanishi mumkin.Микротравма кучли джисмоний кучга асосланган бо’либ, бу озгина йиртилишга олиб кельди. Бир мунча вакт отгач, улар даволанадилар ва нокулайликлар сусаяди. Boshlang’ich sportchilar uchun mushaklarning bunday turlari birinchi mashg’ulotdan keyin paydo bo’ladi.
3. Джиддий шикастланиш. Биз ог’риклар хакида гапираяпмиз, бундай холларда ог’рик иуда кескин равишда пайдо бо’лади. У этарлича кучли ва джарохат пайтида пайдо бо’лади.
4. Miyalji bilan birga keladigan mushaklarning patologiyasi.Бу мушак то’кимасида кучли зо’рикиш ва ог’рик. Бундай касалликлар миопатия, миозит. Bunday namoyonlarning o’ziga xos xususiyati har qanday yuk ostida og’riq paydo bo’lishi. Ба’зида йокимсиз хислар хатто хотирджам холатда хам пайдо бо’лиши мамкин.

Нокулайликни бараф этиш

Хар бир спортчи билиши керак (чунки машг’улотдан кейин хар кимда мушак ог’риг’и бо’лиши мамкин) йокимсиз холатдан кандай халос бо’лиш керак.

1. Agar og’riq sut kislotasining to’planishi bilan qo’zg’atilgan bo’lsa, unda samarali davolanish kichik jismoniy mashqlardan iborat.Bunday yuk mushaklar uchun ajoyib стимулятор bo’lib, qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Натиджада сут кислотаси то’кималардан тезрок ювилади. Мисол учун, агар сиз машг’улотдан кейин азоб чекайотган бо’лсангиз, унда оддий юриш йоки велосипедда юриш иуда яксши.
2. Ог’ир джарохатлар бо’льса, о’з-о’зини даволаш иуда хавфлидир. Бундай патологиялар билан спортчи тез тиббий йордамга мухтой.
3. Suv muolajalari. Tinchlanadigan issiq hammom azoblarni engillashtiradi.Bu tomirlarning tomirlanishini ta’minlaydi. Натиджада фон окими йакшиланади. Контрастли душ ветчина фойдалидир.
4. Ko’p iching. Ушбу хора буйраклар фаолиятини йаксшилайди. Натиджада, сут кислотасини о’з ичига ольган парчаланиш махсулотлари танадан тезрок чикарилади.
5. To’g’ri ovqatlanish. нокулайликни кучайтиради. Treningdan so’ng mushaklarning og’rig’ini qanday kamaytirish mumkin? Радикаллар билан курашадиган антиоксидантларни исте’мол qilishni та’минлаш тавсия этилади.Бунинг учун пархезни отлар, цитрус мевалари, мевалар, сабзавотлар билан бойитинг.
6. Massaj Jarayon mushak to’qimalarida qon oqimini ko’paytiradi va shu bilan yuzaga kelgan noqulaylikdan xalos bo’lishga yordam beradi. Bezovta qiladigan joylarni ishqalab, silang. Сиз макссус массаж воситасидан фойдаланишингиз мумкин.
7. Сауна, хаммом. Issiqlik qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi va dam olishga yordam beradi.

Xalq dorilari

Noxush noqulayliklarga duch kelgan har bir sportchi mashg’ulotdan so’ng mushak og’rig’ini qanday olib tashlash haqida o’ylashi kerakmi? Халк усуллари йордам бериши мамкин.

1. Porsuq yog’i. Ушбу компонент йордамида безовта qiladigan joylarni moylash kerak.
2. Hammayoqni barglari. Дастлаб, уни озгина пюре qilish tavsiya etiladi. Keyin barg og’riqli joyga qo’llaniladi.
3. Qalampir damlamasi. Ушбу компонент махаллий фойдаланиш учун мо’лджалланган. Уларни ог’рикли джойлар билан мойлаш тавсия этилади.

НПВП-лар

Хар кандай спортчи машг’улотдан сунг мушак ог’риг’ига дуч келиши мумкин.Undan qanday qutulish kerak? Ayniqsa, agar noqulaylik etarlicha kuchli bo’lsa?

Сиз НПВП гурухига кирадиган доридан фойдаланишингиз мамкин. Bu og’riqni kamaytiradi, shikastlangan hududda yallig’lanishni kamaytiradi.

Eng ko’p ishlatiladigan dorilar:

• Нурофен
• Ибупрофен
• «Аспирин».

Бирок, ко’пинча ушбу маблаг’лардан фойдаланишга арзимайди. Аксир, улар ошкозон ва джигарга салбий та’сир корсатиши мамкин. Бундан ташкари, бундай дорилар сезгиларни вактинча камайтиради, боеприпасы шифо бермайди.Siz tez-tez uchraydigan NSAID-lar tiklanish jarayonini sekinlashtirishi mumkinligini bilishingiz kerak.

Витаминные препараты

Turli xil dorilar inson tanasini samarali tiklashga yordam beradi. Ular ko’pincha sport amaliyotida qo’llaniladi. Улар сарфланган энергииани то’лдиришга, танани кучли джисмоний куч билан коллаб-кувватлашга имкон беради.

Дори-дармонлар оразида витамин комплексларига алохида о’рин берилади. Axir, zarur moddalarning etishmasligi nafaqat ish qobiliyatini yo’qotishiga, balki og’riqning kuchayishiga olib keladi.Shuning uchun nafaqat ovqatlanishni to’g’ri muvozanatlash, balki polivitaminlarga murojaat qilish tavsiya etiladi. Xo’sh, mashg’ulotdan so’ng mushaklarning og’rig’ini qanday kamaytirish kerak?

• Аэровит;
• «Декамевит»;
• E vitamini;
• «Ундевит»;
• S vitamini;
• Глутамевит;
• «Тетравит»;
• B vitamini.

Plastik preparatlar

Bunday dorilar guruhi sportchining tanasiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.Ба’зида иуда аник савол тугилади: «Агар машг’улотдан кейин мушак ог’риг’и пайдо бо’лса, улар билан нима килиш керак?» Shifokor odamning ahvolini sezilarli darajada yaxshilaydigan maxsus dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Plastik dorilar quyidagi ta’sirlarni ta’minlaydi:

• oqsil sintezini tezlashtiradi;
• биокимёвый джарайонларни раг’батлантириш;
• худжайра тузилишини тиклаш.

Ушбу сюсусиятлар туфайли дорилар йукори ишлашга йордам беради, джисмоний хаддан ташкари юкни олдини олади.Бошкача килиб айтганда, бундай дорилар ко’пинча саволга кизиккан спортчилар учун буйурилади: «Агар машг’улотдан кейин мушакларда ог’рик пайдо бо’лса, ундан кандай кутулиш керак?»

Plastik dorilar ro’yxati:

• «Калий оротати»;
• «Рибоксин»;
• «Кокарбоксилаза»;
• Кобамамид
• Карнитин
• «Липоцеребрин»;
• «Леситин-серебро».

Energetik preparatlar

Ushbu guruhdagi dorilar sarflangan mablag’larning tiklanishini tezlashtiradi. Улар тананинг гипоксия каби холатга чидамлилиджини та’минлайди. Дори-дармонлар мийокард, мия, джигар фаолиятини ко»лаб-чувватлайди.

Ushbu dorilar quyidagilarni o’z ichiga oladi:

• «Панангин»;
• Аспаркам
• «Кальций глисерофосфат»;
• «Глутамик кислота»;
• «Кальций глюконат»;
• «Метионин».

Adaptogenlar guruhi

Mashqdan keyin mushak og’rig’ini qanday engillashtiradi? Adaptogenlar tanaga tonik ta’sir ko’rsatadi, kuchli jismoniy zo’riqishlarga qarshilikni oshiradi.Улар, айникса, кескин иклим о’згариши шароитида, гипоксия билан самарали. Боеприпасы, бундай маблаг’лар контрендикация эга, шунинг учун улардан фойдаланиш to’g’risida albatta шифокор билан маслахатлашиш керак. Бундан ташкари, ушбу дорилар ко’шади.

Samarali adaptogenlar bu dorilar:

• «Женьшень»;
• «Элеутерококк экстракти»;
• «Лимонник китайский»;
• «Пантокрин»;
• «Аралия Маньчжурская»;
• «Sterculia platanifolia»;
• «Радиола пушти»;
• «Олий замоника»;
• «Левзея — Софлороид».

Спорт кремлари, малхамлар, желлар

Махаллий та’сир килиш учун дори-дармонлар джисмоний машклардан кейн танани тиклаш учун иуда тез-тез ишлатилади.

Treningdan so’ng mushaklarning og’rig’i uchun malham quyidagilarni ta’minlaydi:

• limfa va qon aylanishini yaxshilash;
• то’кималарни бо’шаштириш ва уларнинг эластиклигини ошириш;
• метаболик джарайонни тиклаш;
• Metabik mahsulotlarning chiqarilishi;
• ligamentlar, mushaklar, bo’g’inlardagi noqulaylikdan xalos bo’lish.

Biroq, bu dorilar tanaga turli xil ta’sir qiladi. Ba’zilar to’qimalarning isishiga olib keladi, boshqalari sovutish ta’sirini beradi. Масалан, откир джарохатлар билан, илик дорилар умуман мос кельмайди. Шишиш ва йаллиг’ланишни бараф этиш учун машг’улотдан со’нг мушакларнинг ог’риг’и учун совутадиган малхамдан фойдаланиш тавсия этилади. Eng yaxshi mos keladigan dorilar Troxevasin, Venoruton.

Бундай дори-дармонларни ишлатишдан олдин, шифокор билан маслахатлашишни унутманг.Шуни эсда тутиш керакки, хар бир киши учун ушбу маблаг’лар бошкача ишлайди.

Машг’улотдан со’нг мушакларнинг ог’риг’ини гандай олиб ташлашни тушунтириб берадиган шифокор, ко’пинча куйидаги махаллий дори-дармонларни бууради.

• Апизатрон;
• Вирапип;
• Троксевазин;
• «Випросал»;
• Випратокс;
• «Гевкамен»;
• «Санитас» бальзаси;
• Yo’lbars malhami;
• «Ричтофит-спорт»;
• «Гимнастогал»;
• Гепарин малхами;
• Гепароид
• Эфкамон;
• Никофлекс
• «Гевкамен»;
• «Финалгон»;
• «Венорутон»;
• Turpentinli malham;
• Меновазин.

Kompresslardan foydalanish

Treningdan keyin paydo bo’lgan og’riqni oddiy tarzda yo’q qilish mumkin. Компресслар иуда самарали ва улардан фойдаланиш осон.

Бирок, аввал сиз асосий гойдалар билан танишишингиз керак:

1. Kompresslarni faqat шифокор билан маслахатлашган холда ишлатиш мумкин.
2. Джарохатлар олганидан со’нг, откир ог’риклар билан, бундай даволаш 2 кун давомида ишлатилмайди.
3. Kompresslarni quyidagicha qo’llang.Doka peçete oling. U og’riqli hududni to’liq qoplashi kerak. Yo’naltirilganicha namlang. Малхамни шикастланган джойга коулланг. Нам мато билан йопинг. Paxta qatlamini qo’llang. Пластик плёнкадан фойдаланиш катиян контрендикедир. Бандадж билан махкамланг (терчихен эластик эмас). Kiyinish to’qimalarni shishishiga yoki siqilishiga olib kelmasligi kerak.

Quyidagi kompresslar eng samarali deb hisoblanadi:

1. Yog ‘jele bilan kiyinish. Salfetkani namlang va shikastlangan joyga qo’ying.
2. Суюк керосин ярим алкогол билан сикиб чикаринг. Maydon moy bilan yog’langan, peçete bilan qoplangan, aroqqa botirilgan (albatta o’chiriladi).
3. Вишневский малхами ва алкоголь билан компресс qiling. Бу yuqorida tavsiflangan usul bilan taqqoslash orqali amalga oshiriladi.

Yodda tutingki, murabbiy tomonidan puxta rejalashtirilgan muntazam mashqlar kuchli og’riqlardan xalos bo’lishga yordam beradi.

1.
Treningdan 30-40 daqiqa oldin bir chashka qahva ichish mushaklarning chidamliligini oshiradi. Олимлар томонидан олиб борилган тадкикотлар шуни ко’рсатадики, кахвани рад кылмайдиган спортчилар узокрок машк qilishlari ва машг’улотларда камрок чарчашлари мумкин. Xalqaro qahva tashkiloti (ICO) hisobotlarining birida, хатто 100-150 мг кофеина, яни таксминан бир стакан кофе таркибида мушакларнинг чарчокини, айникса аэробик машкар билан камайтириши мумкинлигида хакуджуджуда. .

2.
Mashg’ulotdan so’ng, yangi siqilgan gilos sharbatini iching yoki uning mevalaridan 100-200 граммов iste’mol qiling (янги этишмаслиги учун, музлатилганларни этитииз qoldirmkarabors.Gilos qadimgi xalq tabobatida og’riq qoldiruvchi va tana chidamliligini oshiruvchi vosita sifatida ishlatilgan. Коп джихатдан, бу полифенол ва кумарин бирикмаларига боглик, улар мальчик: улар танани тонлайди ва унинг тикланиш кобилиятини оширади.

3.
Mashg’ulot paytida shoshilmang, o’zingizni haydab yubormang, agar murabbiy sizga «yondashuvlar» orasida dam olishni maslahat bergan bo’lsa — dam olish vaqtini kamaytirmang: mushaklar tiklanishi kerak safun. Бундан ташкари, мушак толаларида хар бир такрорлананиш билан, фаол джисмоний фаолиятдан со’нг ва танадаги ог’рик рецепторларига та’сир ко’рсатадиган «ко’схимча махсулот» бо’лган сут кислотаси-кадиш ишладиш.Юк канча узок ва кучлирок бо’лса — сут кислотаси канча коп то’планиб колса, мушакларнинг ог’риг’и кучайади. Va tanaffuslar paytida sut kislotasining bir qismi qon oqimiga so’riladi va tanadan chiqariladi.

4. Машкни чозиш машклари билан якунланг — улар мушакларга каон куйилишини та’минлайди, уларнинг тезрок бо’шишига хиса ко’шади ва шу билан кейинги ог’рикларни камайтиради.

5. Faol mashg’ulotdan so’ng: issiqlik mushaklarni mukammal darajada bo’shashtiradi va ortiqcha sut kislotasini tanadan tezda olib tashlaydi.Агар сиз бугун хаддан ошганингизни его килсангиз — баг ‘хонасига скучно: эртаси куни ог’рик минимальный бо’лади.

6. 1-3 kun ichida tanaffus bilan poezd. Акс холда, мушак толалари фаол машгулот пайтида ольган микротравма (айникса, сиз куч-квват машкарини афзал ко’рсангиз) шифо топишга вакт тополмайди. Шунингдек, турли мушак гурухларига нормальный тикланиш учун вакт беришлари учун уларни алмаштириш тавсия этилади.

7. Рационга риоя цилинь! Tanani etarlicha protein va sog’lom uglevodlar bilan ta’minlang. Биринчиси, мушаклар тезрок тикланиши учун керак (агар кучли джисмоний машклар туфайли тана олганидан ко’ра ко’прок протеинни йо’коца — мушакларнинг ог’риг’и, заифлик ва’куршини муколиши). Углеводлар асосий энергия манбай: улар этарли емас — мушаклар тезда чарчайди.

8. Тренинг пайтида сув ичинг, Агар сиз узок вакт ва то’лик куч билан машк килсангиз, чанковни бошдан кечирмаслик айникса мухимдир. Amaliyot shuni ko’rsatadiki, tananing banal suvsizlanishi, suvsizlanish, charchashning eng keng tarqalgan sabablaridan biri va sport natijasida kelib chiqadigan mushaklarning og’rig’i.

Mashqdan keyin mushaklarning og’rig’i tez-tez uchraydi. Kimdir qiynalmoqda, kimdir rozi. Og’riqning mavjudligi mashg’ulot natijalariga hech qanday ta’sir ko’rsatmasligi isbotlangan bo’lsa-da, mushaklarda og’riq borligi mashg’ulot uchun ma’lum bir qollanma’gmasari, demolum o’lum bir qollanma beradi, demar oqallanma beradi: , кимдир этарли дараджада интенсив машк кылмаган.

Мушак ог’риг’ининг сабаблари

Og’riqning bir nechta nazariyalari mavjud va ularning barchasi shunchaki nazariya bo’lib qolmoqda.Машкдан кейин мушакларнинг ог’риг’и хакида гап кетганда, ко’пинча анаэроб машкар пайтида коп микдорда хосил бо’лган ва организация ацидозга (кислоталашга) олиб келадиган сут кислотаси (лаклантатат) таис. Лактат та’сирида ог’рик иуда киска ва о’з-о’зидан о’тиб кетади. Аслида ог’рикни чозиш деб аташ мамкин, чунки со’нгги такрорлашда ва бир нечта йондашувлар билан мушаклардаги йониш хисси, ма’лум дараджада, хатто йокимли хиссиётдир. Бир кун йоки ундан коп вакт отгач юзага келадиган крепатура, этимол, бошка оксидланмаган (оралик) метаболик махсулотларнинг рецепторларга та’сири.Ва бу эрда бизнес спиртнинг асаб то’кималарига та’сири билан ма’лум бир о’ксшашликни оламиз — этил спирти мия ярим кортексига гандай токсик та’сир ко’рсатади, шунингдек оксидланмаган метаболит махолтиалгаларлар асабьіл махолтиалларэларі асаблір махолтилгалярлар асаббір махолтиалларэларі асаблік махолтиларэларэ.

Калифорния университетидан бир олим, доктор Йордж Брукс о’з диссертациисини сут кислотаси метаболизма баг’ишлади ва лактат мушакларнинг чарчок ва ог’рик сабаби эмаслигини исботлади.

Джисмоний машкдан кейин огърикни тушунтирадиган яна бир таксмин бу «микротравма» назарияси.Кучли ва каттик машк пайтида худжайраларга (то’кималарга эмас) зарар этказилиши кечиктирилган ог’рикларга олиб келади. Бу машдан кейинги иккинчи йоки ундан коп кунларда содир бо’лади ва мушаклардаги йаллиг’ланиш пайдо бо’лиши билан юзага келади.

Mashg’ulotdan keyingi og’riqlar yangi boshlanuvchilar va mashg’ulotlarda uzoq tanaffus olganlar uchun ko’proq ma’lum bo’lishiga qaramay, kamdan-kam hollarda kimdir mashg’uradilarga astarta. Бу хакда нима дейиш мамкин? — Машг’улотлар пайтида мушаклар юк остида бо’лишига карамай, мия хам иштирок этиши керак.Уни ишлатишга ишонч хосил цилин!

Treningdan keyingi og’riqni patologik og’riqdan ajratish muhimdir. Shunday qilib, agar qon yaralangan joydan oqib chiqsa, mushak tolalari va suyak ko’rinadigan bo’lsa, сиз шифокорни ко’риш йоки qilmaslik haqida o’ylashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar texnikasining og’riqqa ta’siri

Mushak og’rig’ining mavjudligi mashqlarning texnikasiga bog’liq. Ог’рик, айникса, кейин пайдо бо’лади то’лик амплитуда машлар — чукур чо’киш, ко’крак кафасинин тегиши билан горизонталь скамейкали пресслар, ойокларини максимал тушириш билан думббеллар тоголлар о’голлар лик, пошналарни максимал тушириш билан ойок бармокларини котариш ва бошкалар. Mushaklar cho’zilganiga qo’shimcha ravishda, ular bizning kundalik hayotimizda odatiy bo’lmagan ampituda nuqtalarida ham yukga ega bo’ladilar. Крепатура биринчи навбатда мушак коринининг тендонга о’тиш джойга та’сир килади. Буни билиб, то’лик бо’лмаган амплитуда машлар баджариш оркали машг’улотдан кейинги ог’рикни камайтиришингиз мумкин (кисман такрорлаш билан адаштирмаслик керак), мушаклащивание сухожилий тараклари минимальное дараджага.

Машг’улотдан со’нг мушакларнинг ог’риг’ини камайтириш йоллари

● Ichimlik rejimi .Metabolik mahsulotlarni yo’q qilish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichish.

● Suv muolajalari
. Иссик хам, совук хам сувдан фойдаланиш мушакларнинг анг тез тикланишига йордам беради. Илик сувнинг qon tomirlariga ta’siri haqidagi ommabop fikrga qarama-qarshi, sovuq suv mashqlar paytida og’riqni kamaytirish nuqtai nazaridan iliq suvdan ustundir. Боеприпасы, англ. Yaxshisi, iliq va sovuq suvning kombinatsiyasi. Масалан: машг’улотдан со’нг циска (10 дакика) душ йоки хаммом олинади, со’нгра дархол совук душ, душ йоки ховуз (ушбу маколадан кейин иловада батафсилрок о’кин)
.

Mushaklardagi og’riqni kamaytirish uchun Juda mos keladi. bug ‘hammomi — chunki yuqori va past haroratlarning ko’p miqdorda ichish rejimi bilan kombinatsiyasi mavjud.

● Антиоксидантлар . Катаболизм махсулотларини «зарарсизлантириш» учун (оксидланиш ва парчаланиш) танани бог’лайдиган моддаларни ишлатади (о’цингизга бириктиринг) эркин радикаллар 1. Кучли джисмоний машклар билан танчаянджантирджандиандиандигалар булан танчаянгиллар булан’таноксандигалар булан’таноксашлэнглэто шанидалйгиллар’с исте’мол цилиниши билан олиб борилиши керак.Аскорбин кислотаси (S vitamini), токоферол (E vitamini), ретинол (витамин А) в качестве прекурсорлари — каротинлар, шунингдек суксин кислотаси ва селен антиоксидант вазифасини баджариши мумкин. Боеприпасы анг машхур антиоксидант фаоллик полифенолик бирикмаларга ега — флавоноидлар . Иккинчиси по’стлог’ида ва резаворлар, мевалар ва сабзавотларнинг уруг’ларида мавджуд; масалан, куйук узум ва майиз, гилос, ко’к карам. Flavonoidlar mevalarga sariq va qizildan ko’k va binafsha ranggacha rang beradi.

● Яллиг’ланишга карши дорилар
. Фойдали молекула сог’лом турмуш тарзини тарг’иб калади, избегая учун хаваскор спортда машг’улотдан со’нг мушакларнинг ог’риг’ини камайтириш учун стероид бо’лмаган яллиг’ланишга карши дормас эуллашу (NSAID). Bundan tashqari, farmakologik preparatlarga tabiiy alternativa bor — qizilmiyaning qaynatilishi (!), Atirgul kestirib, ayiq, romashka, Avliyo Ioannning pirogi, jo’ka, sabunli baliq, oq tol glari’stlog’i.Bundan tashqari, ba’zi ovqatlar yallig’lanishga qarshi xususiyatlarga ham ega: калина, малина, смородина, гилос, тарвуз, узум, лавлаги, карам, сабзи, майданоз, бодринг, саримсок, аньормаджон, олмаджон , пиширилган картошка (итида) гобиги). Zanjabil, qizilmiya, oq po’stlog’i va gilos sharbatiga alohida e’tibor qaratiladi.

● Issiq va Siltang
. Mashg’ulotdan oldin isinish va mashg’ulotdan so’ng (хар бири камида 10 минут) мушакларнинг ог’риг’ини олдини олишга йордам беради. Тренинг машг’улотни талаб гилади
нафакат джарохатлардан сакланиш, балки машг’улотдан кейинги чарчокни камайтириш ветчина мамкин.

● Massaj . Massajdan foydalanish tananing tiklanishini tezlashtiradi umuman olganda ва ayniqsa mushaklar. Гап кичик — пул топиш ва машг’улотдан кейин сизни «маш qilishga» тайёр бо’лган кишини топиш. Ва агар у биринчи ва иккинчи дараджали зич бо’льса, унда сиз «касал» мушакларни лаванда, майоран, шилимшикнинг эфир мойлари билан суйултиришингиз мумкин.Juda dangasa odamlar dorixonada malham sotib olishlari mumkin — эфир мойлари, о’тлар, сафро билан. Ветеринария dorixonasida siz qo’shma krem ​​Sotib olishingiz mumkin «». Иккинчиси, «бо’г’инлар учун» деб номланган бо’лса-да, объединение таркибига кирадиган таркибий гисмлар мушак то’кималарига яллиг’ланишга карши та’сирга ега. Treningdan keyin kechasi (va nafaqat) удлинение сухожилий проектасида терига кремуртиш оркали сиз мушаклардаги ог’рикни сезиларли дараджада камайтирасиз.

● Харакат . Ог’рик борлигига карамай, мушаклар фаол бо’лмаслиги керак. Улар шартнома тузишлари ва дам олишлари керак. Ish tiklanishni tezlashtiradi va mushaklarning og’rig’ini kamaytiradi. Антагонист мушак машклари айникса самарали. Шундай килиб, агар бицепс ог’рийяпти, сиз трицепсни «силицитиб» ко’йишингиз керак, агар сизнинг белингиз ог’рийса, ко’крагингизни «силициб» ко’йишингиз керак («ко’крагини шелкититмок» — букарингиш мухарал мускатный язык ).

Mushaklarga ijobiy ta’sir ularning statik qisilishi bilan ham ta’sir qiladi. Ammo og’riqni allaqachon mushaklarni tanlagan paytdan emas, balki mashg’ulotdan oldin va keyin (isish va otish paytida) bajarish yaxshiroqdir.

● Suzish . Сузишни «характер» ва «сув процедураси» деган ма’ноларга бог’лик бо’лишига карамай, бассейнда йоки очик сув хавзасида бемалол чо’милиш мушакларнинг ог’риг’ини олдини олиш ва камайтирувчи эгаусусият.

● Кутиш .Танани тиклаш анг самарали тарзда uxlash пайтида содир бо’лади. Ва бу эрда дозага бог’лик та’сир кузатилади — одам канча учласа, у йакши тикланади.

Mashg’ulotdan keyingi og’riq bilan kurashish samaraliroq edi, bir vaqtning o’zida uni engish uchun bir nechta usullardan foydalaning. Yaxshisi, og’riq paydo bo’lishining oldini oling:

• bosqichma-bosqich o’quv jarayoniga kiring
• иситиш ва иситиш
• to’liq bo’lmagan ampituda mashq bajarish,
• машг’улот пайтида суюклик йо’котилишини коплаш,
• sport zalida 40 daqiqadan ko’proq vaqt sarflamang, aksincha 30 ga (катаболик гормон кортизол ишлаб чикаришни камайтириш учун) маблаг сарфланг,
• etarlicha biologik to’liq proteinni iste’mol qiling.

Илова

Тренингдан со’нг мушакларнинг ог’риг’и билан курашиш усули

Мартин Калагер пауэрлифтингдан бодибилдинг билан шуг’улланган. Машк qilishning ertasi kuni keladigan mushaklarning zaifligini davolash uchun u ko’plab usullarni sinab ko’rdi. Bir marta unga mashg’ulotdan so’ng maslahat berishdi
sovuq suvda suzish. Ушбу тавсияни такрорлаб, эртаси куни у хар доим «янги» эди «мушакларда ог’рик» сезмадилар , машг’уллотнинг интенсивлигидан кат’и назар йоки мушакларнинг кайси гурул стрессга духор.Бир марта у мушакларнинг ог’риг’и учун ушбу рецептни до’сти билан ортоклашди, худди у машг’улотдан кейинги наджасдан азият чеккан эди. Натия шунчалик хайратга тушдики, у сузишнинг катта мухлисига айланди.

Faqat iliq suv метаболик mahsulotlardan xalos bo’lishga yordam beradi degan mashhur fikrga karshi, chunki qon tomirlarining kengayishi tufayli qon aylanishini yaxshilaydi, qisqa muddatli (10-20 daqchavınışı) qiladi
.

Изохлар

1
Эркин радикаллар
— биокимёвый реакциялар пайтида бошка молекулалалардан аджралиб чиккан, бо’ш (то’килмаган) электронга эга бо’лган ва натиджада бошка молекулалаларга qo’shilishga «интилайотган» бэкарнингор молекуляркулаллари.

Ишлатилган манбалар

«> Сут кислотаси мушакларнинг ог’риг’ига сабаб бо’лмайди» (medinfo.ru)
«Машкдан кейин мушакларнинг ог’риг’и» (SportsWiki).
Джон К. Комерески, «Бодибилдинг мушакларга зийон этказадими?», Мускул ва фитнес, АКШ, 1988 год ил январ

Видео rasm

Мушаклар тикланиши

Талаб бойича йозилган макола

Машк qilishdan keyingi иккинчи йоки учинчи куни пайдо бо’ладиган мушакларнинг ог’риг’и иуда кенг таркалган холат.Ушбу сохадаги мутаксассислар томонидан ишлаб чикилган тавсиялар кеч мушакларнинг ог’риг’ини камайтиришга ​​ва тезрок машг’улотларга кайтишга йордам беради.

Ко’пинча, кечиктирилган мушак ог’риг’и, шунингдек, ДОМС синдроми хам интенсив машг’улотлардан со’нг ва айникса машг’улотларда узок танаффусдан кейин пайдо бо’лади. Мушаклардаги ог’рик аста-секин о’сиб, иккинчи куни максимал дараджага этади.

Kechki mushak og’rig’ining sabablari haqida bir nechta nazariyalar mavjud. Улардан бири микротраумалар назарийясидир, унга ко’ра, кечиктирилган ог’рик интенсив машг’улот туфайли худжайралардаги шикастлананиш ва мушаклардаги йаллиг’ланиш туфайли юзага келади. Ба’зи бир мутаксассислар та’кидлаган иккинчи назарияга ко’ра, мушакларнинг ог’риг’и саркомернарнинг чозилисидан келиб чикади — бу мушакларнинг кискаришига йордам берадиган структуравий бирликлар.

Ва сюнга карамай, бундай ог’рик хавфли эмас ва бир неча кун итида йо’колади. Шу билан бирга, 5-7 кун ичида отмайдиган мушак ог’риг’и джиддий ички травма белгиси бо’лиши мумкин.Бундай холда, илоджи борича тезрок шифокорга murojaat qilishingiz kerak.

Kechikkan mushak og’rig’ining paydo bo’lishiga quyidagi omillar ta’sir qilishi mumkin.

1) машг’улотнинг интенсивы мушакларда ог’рик пайдо бо’лишига бевосита та’сир калади. To’liq ampituda mashqlar, masalan, chuqur cho’kish, maksimal tushirish bilan dumbbelllar bilan qo’llar, maksimal og’irlikdagi dastgoh pressi va boshqalar, mushaklardagi kuchlanish va mushakribtiqi kaksim.

2) o’qitilgan mushaklar va genetika turi. Шуни эсда тутиш керакки, ба’зи одамлар кечиктирилган мушак ог’риг’и синдромига генетик джихатдан камрок муносабатда бо’лишади ва деярли буни сезишмайди. Шунингдек, о’китилган мушаклар турига караб, синдромнинг намойон бо’лиш дараджаси сезиларли дараджада фарк килади: ба’зи мушаклар ушбу синдромга сезгир емас.

3) стресс йоки сувсизланиш.

Yuqorida aytib o’tilganidek, kechiktirilgan mushak og’rig’i xavfli hodisa emas.Боеприпасы агар бу сизни безовта килса ва нокулайликдан имкон кадар тезрок халос бо’лишни истасангиз, ушбу синдромни энгиб о’тишнинг ба’зи самарали усулларини синаб ко’ришингиз мумкин.

Avvalo, noto’g’ri og’riq deb hisoblangan mushak og’rig’ini davolash vositasi haqida to’xtalib o’tamiz:

— Mashg’ulotdan oldin va keyin cho’zish. Aslida, cho’zish mashqlari mushaklarning og’rig’ini kamaytirmaydi. Ilgari, cho’zish spazmni yengillashtirishga ва qon aylanishini tiklashga yordam beradi, deb ishonishdi, bu uzoq tanaffusdan keyin sport uchun juda zarur. Шифокорларнинг фикрига ко’ра, чозиш ингичка ва калин толалардан ташкил топган саркомерларни сикиб чикаришга ​​йордам беради ва шу билан машк цилинмаган мушакларнинг ог’риг’ини камайтиради ха-моал бунгил булунга йыкалда. Мушак ог’риг’ини камайтиришга ​​чозишнинг та’сири бо’йича тадкикотлар шуни ко’рсатадики, у ог’рикни 8% дан кам камайтиради.

— Яллиг’ланишга карши дорилар. Ular faqat mushaklarning og’rig’ini kamaytiradi, боеприпасы uning sababini yo’q qilmaydi.

— Глютамин ва балик йоги, шунингдек, машг’улотдан кейин мушакларнинг ог’риг’ини камайтирмайди, гарчи балик йог’и йаллиг’ланишга карши та’сирга эга эканлиги ишо-ботлангашнингас, буниджа мушг’улотдан-энджинингас улотдан халос бо’лиш учун восита сифатида фойдаланиш мамкин.

Mashqdan keyin mushaklarning og’rig’ini qanday kamaytirish mumkin. Самарали усуллар

1. Харакатдан воз кечманг. Кандай ог’рик бо’лмасин, мушаклар ишлаши керак — шартнома ва дам олиш — бу уларнинг тикланишини тезлаштиришга ​​ва синдромнинг намойон бо’лиш вактини гискартиришга ​​йордам беради.

2. Sovuq suvda suzish. Faqatgina iliq suv bilan amalga oshiriladigan muolajalar qon aylanishini va mushaklarning bo’shashishini samarali ravishda oshiradi.Боеприпасы mashg’ulotdan keyingi mushaklarning og’rig’ini butunlay yo’q qilish, mashg’ulotning интенсивлигидан ва ма’лум бир мушак гурухини «помпаламасиндан» кейин факат совук сувда сузиш мумкин. Mushaklaringiz bo’shashadi va ertasi kuni siz kechikkan mushak og’rig’i nima ekanligini eslolmaysiz.

3. Ишимлик реджимига риоя килин: метаболик махсулотларни олиб ташлаш учун этарли микдорда суюклик ичиш керак.

4. Антиоксидантлардан фойдаланинг. Antioksidantlar tanadagi oksidlanish va parchalanish mahsulotlarini «zararsizlantirishga» yordam beradi.Шуни эсда тутиш керакки, кизг’ин джисмоний куч билан танани этарли микдорда антиоксидантлар билан та’минлай олмайди, избегая учун уларни qo’shimcha ravishda olish kerak. Eng самарали антиоксидантларга витаминлар киради: C, E, A, shuningdek selen va süksin kislotasi. Bundan tashqari, полифенолик birikmalar — flavonoidlar eng aniq антиоксидант xususiyatlarga ega. Flavonoidlar rezavorlar po’stlog’ida va urug’larida, sariq, qizil, ko’k va binafsha rangdagi mevalarda uchraydi: ko’k karam, olcha, to’q uzum navlari va mayiz.

5. Табий яллиг’ланишга карши дорилар: сабзи, лавлаги, бодринг, йонг’ок, саримсок, калина, малина, смородина, гилос, лимон, тарвуз, узум, карам, майданоз, олма, аноранджабил, анжир. Тайёр овкатлар: зайтун мой, Авлийо Иоанн пироги, кызылмия, ок тол по’стлог’и, джо’ка, ромашка, ит гуллари, смородина барглари. Кок ва гилос шарбати, шунингдек, кеч мушакларда ог’рикни энджиллаштиради.

Ма’лумки, бу шарбатлар антиоксидантларни о’з ичига олади, улар ог’рик ва мушакларнинг шикастланишини самарали камайтиради, шунингдек уларнинг тезрок тикланишига хиша ко’шади.

6. Акупунктур. Muayyan nuqtalarga qo’llaniladigan akupunktur mashg’ulotdan so’ng mushaklarning og’rig’ini engishga yordam beradi.

7. Massaj. Эфир мойлари (адачайы, лаванта) билан тинчлантирувчи массадж, шунингдек, машк килинган мушакларнинг ог’риг’и ва йаллиг’ланишини камайтиришга ​​йордам беради.

8. Mentol malhami. Ментол малхами салкин компрессларга караганда анча самарали ва терининг нозик учларини мукаммал дараджада совутади, шу билан мушакларнинг ог’риг’ини камайтиради ва нокулайликни энджиллаштиради.

9. Кутиш. Sog’lom uxlash charchagan mashg’ulotdan keyin tezroq tiklanish uchun zarurdir.

Шайрли кун, азизим! Агар сиз ushbu maqolani o’qiyotgan bo’lsangiz, unda siz mashqdan keyin mushak og’rig’i fenomeni bilan tanishsiz. Дархол айтаман, ко’пчилик ог’рикни мушакларнинг о’сиши ва сифатли машг’улотларнинг анг мухим корсаткичи деб билишади. Бу бо’ладими йоки йокми, биз хали ветчина буни аниклашимиз керак.

Shunday qilib, ushbu maqolada biz mushaklar shikast etkazishi kerakmi yoki yo’qmi, to’g’ri og’riqni noto’g’ri narsadan qanday ajratish kerakligini va qanday usullar sizchatiga tezradaga tikas.Shuning uchun, joylaringizni oling, bu qiziqarli bo’ladi.

Машг’улотдан кейин мушакларнинг ог’риг’и: бир хил танга икки томони

Машг’улотдан кейин мушакларда ог’рик бо’лмаса, у суст кетди ва о’сишда хеч кандай шубха эмасиллигини мумкин . Бирок, факт сакланиб колмокда ва: «ог’рийди, кейин о’сади» ибораси дейарли номга айланди. Янгилар (ва нафакат уларни) улар симулятордан кейн келиб, коуллари йоки ойоклари билан характерат кила олмайдилар, чунки улар о’зларини йаксши шелкитиб, мушакларини кучли о’сишга ундашдиган деб о’йлашашдиган.Ammo Hamma narsa shunchalik oddiy emas va ko’pincha og’riq sport zalidagi yuqori sifatli ishlarning ko’rsatkichi emas, balki mashqlarni bajarish va noto’g’ri og’irliklar bilan ishlashilasiga’g’g’griq. Shuning uchun yolg’onni qaerdan aniq ajratish kerak (shikastlanish ehtimoli) haqiqat qayerda (rivojlanish uchun rag’bat).

Xo’sh, тушунайлик.

Ko’plab ilg’or sportchilar uchun mashaqqatli mashg’ulotdan keyin eng yaxshi sovg’a sport ovqatlanish emas, сауна yoki jo’xori uni, ya’ni mushak og’rig’i.Улар бунга илгак йоки макр оркали интилишади ва улар улар учун тананинг керакли таркибий цисмининг бебахо калити эканлигини тушунишади. Янги бошланувчилар, ко’прок таджрибали биродарлар билан джихозлашда ва хаддан ташкари ог’ирликлар билан ишлаш, то’г’ри техникани ва хавфсизликнинг асосий койдаларини этиборсиз колдыржакибатра, азосий койдаларини этиборсиз колдыржакиба, азосий койдаларини этиборсиз колдыржакуба, азосий

Mashqdan keyin mushaklarning og’rig’i: asosiy turlari

Shuni tushunish kerakki, ikkalasida ham mushaklardagi og’riqlar har xil.Биринчиси анаболик, иккинчиси физиологик. Бу каерда ва умуман ольганда — бу эрда нималар бо’лайотганини тушуниш учун сиз куйидаги ог’рик турларини тушунишингиз керак:

№1. Mashg’ulotdan so’ng normal mushaklarning og’rig’i

Ко’пинча интенсив машг’улотлардан со’нг копчилик одамлар ог’рикнинг бу турига дуч келишади (масалан, билан ишлаш) ог’ирликлар билан. Uning paydo bo’lish mexanizmi mushak tolalari mikrotrizlari va mikrotraumalari, shuningdek mushaklardagi ortiqcha (laktat) deb hisoblanadi.

Т.е. sportchining qoniga yaxshi o’rgatilgan (бир неча кун) mushak hujayralarining tarkibi ortadi. Ог’рик, бузилган мушак то’кималари куб окимига кириб, тананинг бир кисмини олиб ташлаб, ба’зиларини тикламагунча о’ша эрда колади.

Izoh:

Ko’p odamlar mushaklarda og’riqni keltirib chiqaradigan «сут» ekanligiga ishonishadi, ammo bu unchalik emas. Сут кислотаси давомида чикарилади 30
mashg’ulotdan bir necha daqiqa o’tgach, боеприпасы laktat mashqlar paytida mushaklarning «yonishiga» sabab bo’ladi.

Bu muntazam, yaxshi mushaklarning og’rig’i deb ataladi, bu ularning funktsiyalarini buzmaydi. О’ртача, бу таксминан давом этади 2-3
boshlang’ich sportchilar uchun kunlar va rivojlangan sportchilar uchun taxminan bir kun.

Ushbu og’riq sizning mushaklaringiz bilan yaxshi ishlaganingiz, ularga jiddiy yuk berganingiz ва шу билан муносиб стрессни келтириб чикарганлигингизнинг «лакмус тести» бо’либ хизмат qiladi. Залдаги машг’улотлардан бир кун о’тиб, сиз о’ртача ог’рик сезмайсиз.бу факат битта нарсани англатади — танангиз юкга мослашди ва уни кандайдир бошкача зарба бериш керак.

Ог’рикинг навбатдаги тури бу …

№ 2. ЗМБ (мушакларнинг кечикиси)

Bu shunday deyiladi, chunki u haqiqatan ham «sekinlashadi» va mashg’ulotdan bir necha kun o’tgach paydo bo’ladi (ko’pincha yoqilgan 2
кун). ZMB mushaklarning to’liq qisqarishini oldini oladi. Odatda, bu siz o’zingizni o’zgartirganingizda yoki yanada qattiqroq tarzda «zarba berishni» boshlaganingizda ro’y beradi.Унинг муддати — дан 1
старый 4
rivojlangan sportchi uchun kunlar va yangi boshlanuvchilar uchun bir haftagacha.

У билан гандай курашиш керак? Иуда онсон.

О’киш ва кетмаслик учун «то’плаш» орнига одатдаги хаджмни баджаринг, боеприпасы барча машкларда ог’ирлик камаяди 50%
. Масалан, qilsangiz 12
ог’ирлиги билан 100
кг ветчина шундай qiling 12
каламушлар, патроны вазни билан 50
кг То’лик муваффакияцизликка кадар ишламанг, хатто сиз хали ветчина кучга эга бо’лсангиз ветчина, чунки бундай машг’улотнинг асосий максади тикланиш + мушакларнинг о’сиси.

Keyingi qator …

3 raqami. Shikastlanishdan mushaklarning og’rig’i

Yuqoridagi og’riqlarning aniq teskarisi, ular bilan hech qanday aloqasi yo’q. Бу ог’рик келтирадиган, титрайдиган ог’рик, хатто анг ахамияциз юкдан хам кучаяди, айникса то’сатдан характератлар билан. Ко’пинча бундай ог’рикнинг белгилари кизариш, шишиш ва умуми бузугликдир. Ко’пинча улар дархол пайдо бо’лади, камдан-кам холларда эртаси куни. Bunday jarohatni olgan sportchi to’liq mashq qila olmaydi ва ko’pincha бир muncha vaqt mashg’ulotlardan voz kechishi yoki «zaxira» rejimida shug’ullanishi kerak, barcha turdagi yuklarni hisobga olmaganda.(характер оралиг’и) шикастланган джойга.

Ушбу турдаги мушакларнинг анг джиддий вакили мушакларнинг йорилиши. Бу эрда, альбатта, «компресслар» ва зеленка йордам бермайди, хамма нарса иуда джиддий ва хатто джаррохлик аралашув талаб цилиниши мумкин. Bunday jarohatlarning oldini olish uchun sport zaliga «тушманг» ва иуда ог’ир вазнларни тортманг, даврийликни qo»лланг (велосипеда машк qilish параметрлари) ва машкар техникасига риоя цилин.

Bu mashg’ulotdan so’ng mushak og’rig’ining asosiy turlari deb ataladigan narsalar.

Endi o’zingizni mushak og’rig’iga olib kelishingiz kerakmi yoki yo’qligi haqida bir necha so’z. Ko’pchilik yangi kelganlar, ehtimol ko’proq tajribali bodibilder sheriklaridan mushaklarning o’sishi og’riqsiz sodir bo’lmaydi deb eshitgan. Бирок, бу mutlaqo to’g’ri emas. Арнольд Даврида, бу аник йаратиш ва, анг мухими, ог’рикка дош бериш кобилийати сизнинг го’зал тана ва катта хаджмли дунйога киришингиз эди. Шунинг учун, бодибилдинг «олтин» ашрида, хар бир киши машг’улотлардан тортиб машг’улотгача тобора ко’прок ог’ирликларни котаришга ​​интильди.Дархакикат, мушаклар учун юкни энгиш иуда кийин ва шунинг учун улар хамма нарсада ог’рик билан та’минланган 100%
. Бу mushaklarning tabiiy charchoqlanishi deb ataladigan sut kislotasi laktatining to’planishi va mikrotraumalarning paydo bo’lishi tufayli yuzaga keladi. Shunday qilib, ilgari og’riq o’sishni qo’zg’atuvchi mushak jarayonlarini qo’zg’atuvchi asosiy omil deb ishonilgan. Ammo so’nggi ilmiy tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, mushaklarning o’sishi og’riqsiz mumkin.

Izoh:

Ko’plab bodibilderlar (xususan, Ronni Coleman) mushaklar juda tez tiklanish va moslashishga qodir, shuning uchun ular uchun og’riq o’sishning etishmasligi.

Siz «buyuklar» ning maslahatlarini tinglashingiz shart emas deb aytmayapman, lekin o’zingizni maqsadli ravishda mushak og’rig’iga duchor qilishning keragi yo’q. Агар ишлайдиган ог’ирликлар ко’пайиб кетса, мушакларнинг ко’пайиши шаклидаги натиджа узок давом этмайди.

Умуман ольганда, бир со’з билан айтганда, агар сиз кейинги машг’улотдан кейин мушакларнинг ог’риг’ини кутмасангиз, сочингизни йиртиб ташламаслигингиз ва бошингизни деворга уришингиз керак. O’zingizni kamtar tuting ва tavba qiling ва shunchaki samarali mashq qilishni davom eting, doimiy ravishda ishlaydigan og’irlikda o’sishga harakat qiling.

Shunday qilib, biz mashg’ulotning og’riqli tarkibiy qismi haqida gaplashdik, боеприпасы mashg’ulotdan keyin og’riqni kamaytiradigan tiklanish jarayonlari va usullari juda muhimdir. Бу эрда биз улар хакида яна гаплашамиз.

Mashqdan keyin mushaklarning og’rig’ini qanday kamaytirish mumkin

Albatta, har qanday og’riq (ва агар улар хали хам доимий ва ог’рикли бо’лса) sportchining holatiga ta’s. Shuning uchun og’riqni kamaytirish uchun siz quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak.

№1. Treningdan oldin sodali внедорожник

Ушбу маслахат машгулот пайтида мушаклардаги ог’рикни камайтирмокчи бо’лганлар учун фойдали бо’лади. Jismoniy mashqlar yoki fitness bilan shug’ullanishdan oldin bir stakan suv iching 1/2
бир чой qoshiq soda. Shunday qilib, siz qonning kislotaliligini pasaytirasiz va mushaklardagi og’riq darajasi yuqori bo’ladi. Одди йониш туйг’усидан осонгина кочишингиз мамкин.

№ 2. Тогъри овкатланиш

G’alati, боеприпасы ko’pchilik ushbu muqaddas qoidaga ahamiyat bermaydilar va o’zlarining noto’g’ri mahsulotlariga qo’shadilar.Siz iste’mol qilishingiz kerak 2
гр белка 1
кг вазн, дан 2
старый 4
гр углеводлар (метаболизм дараджасига караб). Йог’лар хакида унутманг, улар бо’лиши керак 15-20%
умами калория микдори

3 раками. Бета Аланин ва Аскорбин

Аскорбин кислотасини кабул qilishni boshlang (хакида 1
gr машг’улотдан кейин) ва бета-аланин (табий аминокислота).

4 раками.Внедорожник

Айнан у барча токсинлар ва токсинларни олиб ташлайди ва шу билан тикланиш джарайонини бошлаш учун кулай шароит яратади. Агар «quchoqlash» ni bilmasangiz, etarlicha iching, keyin formuladan foydalaning: sizning vazningiz * 0,04
= Кунига Х литр.

№ 5. Тугатиш

Машг’улотдан олдин машккилин, шундан со’нг — бу зо’равонлик. Mushaklaringizni yaxshi пытки ва дам олинг ва нафасни тикланг.

№ 6.Ёкимли муоладжалар

Bodibilding yoki fitnes nafaqat terlash va metallning shovqini. Sinfdan keyin tanangizga yaxshi dam oling. Сусусан, сиз контрастли душ олишингиз мумкин ( 40
soniya sovuq внедорожник ostida 1
daqiqa — issiq ostida), сауна yoki basseynga скучная, o’zingizni massaj terapevtining tajribali qo’llariga topshirishingiz mumkin. Ушбу хоровое обучение барчаси танангиздаги кон айланишини йашшилайди ва машкдан кейин мушакларнинг ог’риг’ини энджиллаштиради.

7 раками. Омега-3 и омега-6 йог ‘кислоталари

Йетарли дараджада олинг ( 300
мг / кг вазн) мухим йог ‘кислоталари, улар яллиг’ланишга карши xususiyatlarga ega. Уларнинг манбалари сифатида сиз танлашингиз мамкин: зиг’ир мойи, балик йоги, турли шил йонг’оклар (бодом, йонг’ок).

8 раками. Давр ва о’кув вакти,

Периодизация каттик ва доимий машк киладиган спортчилар учун иуда фойдали. Улар учун такрорий машклар, ог’ирлик, дам олиш вакти, мушакларнинг мушаклари бурчаги, интенсивлик ва бошкалар каби параметрлар билан «о’ынаш» иуда мухимдир.Бундан ташкари, ко’прок «залда» о’тирманг 60
daqiqalar, chunki ana shu vaqtdan keyin asosiy anabolik gormon darajasi pasayadi va kortizol (стресс гормони) — ортади.

№ 9. Jellar va malhamlar

Ба’зилар учун, илик джеллер ва малхамлар чокаётган одам мушакларнинг ог’риг’и ва чарчокни энгиллаштириши керак бо’лган хайот чизиг’и бо’лиши мамкин. Сиз Бен-Гель, Випросал йоки «42 гель бальзам» бальзамидан фойдаланиб, «каралашни» синаб ко’ришингиз мумкин.Исмни еслай олмасам хам, йакши от малхами мавджуд.

№ 10. Кутиш

Альбатта, соглом уйку асосдир, шунин учун узлашга характерат гилинг 7-8
соат. Agar uxlab qolmasangiz, iliq dush oling va bir stakan sut iching. Shuningdek, dorixonada siz quloqchinlarni — quloqchinlarni, agar siz dam olishga qaror qilsangiz, o’rnini bosa olmaydigan narsa sotib olishingiz mumkin, va qo’shnilar hali ham o’tib ketolmaydilar.

Mashg’ulotdan so’ng mushaklarning og’rig’ini engishga yordam beradigan ba’zi maslahatlar.

Bugun sizga aytmoqchi bo’lgan narsam shu edi.

Кейинги со’з

Яна бир макола тугади. Умид qilamanki, сиз бандан коп нарсани о’ргандингиз. Qilish kerak bo’lgan asosiy tajriba shundan iboratki, mashg’ulotdan keyin mushaklarning og’rig’i har doim ham (ва хамма учун эмас) сифатли машг’улотнинг корсаткичи эмас. Og’riqni ta’qib qilmang, to’g’ri ishlang, vaznda rivojlaning va mushaklar keladi, ular hech qaerga ketmaydi!

Кейинги сафаргача, азизим. Yangilanishlarga obuna bo’lishni unutmang, keyin siz har doim mavzuda bo’lasiz, sotib oling!

шт. Агар илоджи бо’лса (ва мен бунга шубха килмайман), иккита шархни о’рганинг ва саволларингизни беринг, мэн джавоб беришдан хурсанд бо’ламан.

Eğitimden sonra kas ağrısı nasıl azaltılır? Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrıları nasıl giderilir?

Dengeli bir diyet ve eğitim, bir kişinin vücudu atletik ve formda yapmasını sağlar. Анчак, ее zaman dersten sonra deil, bir güç ve hafiflik dalgalanması yaşarsınız. Ее sporcu antrenman sonrası kas ağrısı gibi nahoş bir fenomeni bilir.Böyle bir rahatsızlıktan nasıl kurtulurum? Sebepleri neler?

Sorunun ana kaynakları

Aşağıdaki sebeplerden dolayı egzersiz sonrası ciddi kas ağrıları ortaya çıkabilir:

1. Laktik asit birikimi. Bu en yaygın sebep. Egzersiz sırasında kaslarda laktik asit yavaş yavaş birikir. Hoş olmayan бир янма hissine neden olur. Bununla birlikte, fiziksel aktivite sırasında kan akışına sahip laktik asit vücutta yayılır. Ancak derslerden sonra кас dokusunda birikir ve rahatsız edici bir rahatsızlığa neden olur.
2. Kas liflerinin mikrotravması. Бу агры 2-3 саат сонра кайболмаз. Аксинэ, йогунлаштырыр. Ağrı özellikle bir çalışmadan sonraki gün belirginleşebilir. Mikrotravma, en hafif yırtılmaya neden olan güçlü fiziksel efor dayanır. Бир süre sonra iyileşecekler ве rahatsızlık azalacak. Yeni başlayanlar için, иже antrenmandan sonra bu tür kas ağrıları ortaya çıkar.
3. Ciddi yaralanma. Burkulma hakkında konuşuyoruz, bu gibi durumlarda, acı çok keskin bir şekilde gerçekleşir. Yeterince güçlü ве yaralanma anında ortaya çıkıyor.
4. Miyalji eşlik eden kasların patolojisi. Бу кас dokusunda şiddetli bir gerginlik ve arıdır. Бу tür rahatsızlıklar miyopati, myositis’tir. Bu belirtilerin karakteristik bir özelliği, herhangi bir yük altında ağrının oluşmasıdır. Bazen hoş olmayan hisler sakin bir durumda bile görünebilir.

Rahatsızlığın giderilmesi

Her sporcu (bir antrenmandan sonra kas ağrısına sahip olabileceğinden) rahatsız edici bir durumdan nasıl kurtulacağını bilmelidir.

1. Arı, laktik asit birikimi ile tetiklenirse, etkili tedavi küçük fiziksel egzersizlerden oluşur.Bu tür bir yük, kaslar için mükemmel birtimülatör olacak ve kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirecektir. Sonuç olarak, laktik asit dokulardan daha hızlı bir şekilde yıkanır. Örnein, eğitimden sonra işkence görürseniz, sıradan bir yürüyüş veya bisiklete binmek mükemmeldir.
2. Ciddi yaralanmalarda, kendi kendini tedavi etmek son derece tehlikelidir. Bu tür patolojilerde, sporcunun derhal tıbbiardıma ihtiyacı var.
3. Su arıtma Dinlendirici bir sıcak banyo acı çekmeyi büyük ölçüde azaltacaktır.Vazodilatasyon sağlayacaktır. Sonuç olarak, kan akışı artacaktır. Kontrastlı duş da faydalıdır.
4. Bolca iç. Bu önlem böbreklerin çalışmasını iyileştirir. Sonuç olarak laktik asit içeren çürüme ürünleri vücuttan çok daha hızlı atılır.
5. Doğru beslenme rahatsızlığı artırmak. Eğitimden sonra kas ağrısı nasıl azaltılır? Radikallerle savaşan antioksidanların alınmasının sağlanması tavsiye edilir. Bunu yapmak için diyeti şifalı bitkiler, narenciye, meyveler, sebzeler ile zenginleştirin.
6. Масадж. Prosedür, кас dokusundaki кан akışını artıracak ве böylece ortaya çıkan rahatsızlıktan kurtulmanızaardımcı olacaktır. Rahatsız edici bölgeleri ovalayın, onları patlatın. Özel bir masaj aleti kullanabilirsiniz.
7. Sauna, banyo Isı, kan akışını büyük ölçüde iyileştirecek ve rahatlamayaardımcı olacaktır.

Halk ilaçları

Hoş olmayan rahatsızlıklarla karşı karşıya kalan her sporcu, antrenman sonrası kas ağrısının nasıl giderileceini düşünmeli mi? Halk ilaçlarıardımcı olabilir.

1. Porsuk yağı. Бу bileşenle, rahatsız edici alanları yalamak gerekir.
2. Lahana yaprağı. Başlangıçta, biraz ezmek için tavsiye edilir. Даха сонра япрак агрылы bölgeye uygulanır.
3. Biber tentürü. Бу bileşen yerel kullanım içindir. Bunları ağrılı alanlarla yağlamanız önerilir.

НПВП’lerin kullanımı

Herhangi bir sporcu bir antrenmandan sonra kas ağrısı yaşayabilir. Ондан насыл куртулурум? Özellikle rahatsızlık yeterince güçlü ise?

НПВП grubunun bir parçası olan bir ilacı kullanabilirsiniz.Hasarlı bölgedeki arıyı azaltır, iltihaplanmayı azaltır.

En sık kullanılan ilaçlar:

• «Нурофен»;
• «Ибупрофен»;
• «Аспирин».

Ancak, genellikle bu fonları kullanmaya demez. Sonuçta, mideyi ve karaciğeri olumsuz yönde etkileyebilirler. Ek olarak, bu tür ilaçlar yalnızca geçici olarak hisleri azaltır, ancak iyileşme sağlamaz. Sıklıkla NSAID’lerin kurtarma işlemini yavaşlatacağını unutmayın.

Витамин müstahzarları

Çeşitli ilaçlar insan vücudunu etkili bir şekilde geri kazanmayaardımcı olur.Spor uygulamalarında sıklıkla kullanılırlar. Harcanan enerjiyi doldurmanıza, vücudu güçlü bir eforla desteklemenize izin verir.

Витаминный комплекс ilaçlar arasında özel bir yer verilir. Gerçekten де, gerekli maddelerin eksikliği sadece çalışma kapasitesi kaybına değil aynı zamanda artan arıya da yol açar. Bu nedenle, sadece beslenmeyi doğru bir şekilde dengelemek değil, aynı zamanda multivitaminlere de başvurmak tavsiye edilir. Peki, egzersiz sonrası kas ağrıları nasıl azaltılabilir?

• «Аэровит»;
• «Декамевит»;
• E vitamini;
• «Ундевит»;
• C vitamini;
• «Глутамевит»;
• «Тетравит»;
• B vitamini

Plastik müstahzarlar

Böyle bir ilaç grubunun sporcunun vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.Базен чок ачык бир сору ортая чыкыйор: «Eğitimden sonra kas ağrısı olursa, onlarla ne yapılmalı?» Doktor, bir kişinin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilecek özel ilaçlar önerebilir.

Plastik ilaçlar aşağıdaki etkileri sağlar:

• протеин sentezini hızlandırmak;
• biyokimyasal işlemlerin seyrini uyarır;
• hücre yapısını geri yükleyin.

Bu özelliklerden dolayı ilaçlar yüksek Performansın korunmasına katkıda bulunur, fiziksel aşırı gerilimi önler.Башка бир деййсле, бу тур илэчлар генелликле шу соруйла илгиленен споркулар исин речете эдилир: «Бир егзерсизден сонра кас агрыси олурса насыл ондан куртулмак ичин?»

Plastik ilaçların listesi:

• «Potasyum Orotat»;
• «Рибоксин»;
• «Кокарбоксилазу»;
• «Кобамамид»;
• «Карнитин»;
• «Липоцеребрин»;
• «Леситин-серебро».

Enerji hazırlıkları

Bu gruptaki ilaçlar, harcanan kaynakların geri kazanılmasını hızlandırır.Vücudun hipoksi gibi bir duruma karşı direncini sağlarlar. İlaçlar miyokard, beyin, karaciğerin çalışmasını destekler.

Bu ilaçlar:

• «Панангин»;
• «Аспаркам»;
• «Кальсиюм глизерофосфат»;
• «Глутамик асит»;
• «Кальсиюм глюконат»;
• «Метионин».

Adaptojen grubu

Egzersiz sonrası kas ağrıları nasıl giderilir? Adaptojenler vücut üzerinde tonik bir etki sağlar, güçlü fiziksel zorlamalara karşı direnci arttırır.Özellikle hipoksiyle birlikte keskin iklim değişikliği koşullarında etkilidirler. Ancak, бу tür fonların kontrendikasyonları vardır, бу yüzden kullanımları konusunda kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, bu ilaçlar bağımlılık yapabilir.

Etkili adaptojenler ilaçtır:

• «Женьшень»;
• «Eleutherococcus özü»;
• «Лимонник китайский»;
• «Пантокрин»;
• «Аралия Манчурья»;
• «Sterculia platanifolia»;
• «Радиола розовая»;
• «Юксек Заманиха»;
• «Левзея софлороидная».

Spor kremleri, merhemler, jeller

Lokal maruz kalma ilaçları, fiziksel efordan sonra vücudu restore etmek için sıklıkla kullanılır.

Eğitimden sonra kas ağrısı için merhem sağlar:

• lenf ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• doku gevşemesi ve elastikiyetini arttırmak;
• Metabik sürecin restorasyonu;
• Metabik ürünlerin atılımı;
• bağ, kas, eklemlerdeki rahatsızlıktan kurtulma.

Ancak, bu ilaçlar vücudu farklı şekillerde etkiler.Bazıları doku ısınmasına neden olurken, diğerleri serinletici bir etki sağlar. Örnein, akut yaralanmalarda, ısınma ilaçları tamamen uygun değildir. Şişliği ве iltihabı ortadan kaldırmak için, egzersiz sonrası kas ağrısı için бир soğutma merhem kullanılması tavsiye edilir. En uygun ilaçlar Troxevasin, Venoruton’dur.

Bu tür ilaçları kullanmadan önce doktora başvurduğunuzdan emin olun. Ее bir kişi için bu fonların farklı davrandığını hatırlamak önemlidir.

Bir egzersiz sonrası kas ağrısının nasıl giderileceini açıklayan doktor, genellikle aşağıdaki yerel ilaçları reçete eder:

• «Апизатрон»;
• «Вирапип»;
• «Троксевазин»;
• «Випросал»;
• «Випратокс»;
• «Гевкамен»;
• Бальзам «Санитас»;
• Каплан мерхем;
• «Рихтгофен-Спорт»;
• «Гимнастогал»;
• Гепарин мерхем;
• «Гепароид»;
• «Эфкамон»;
• «Никофлекс»;
• «Гевкамен»;
• «Финалгон»;
• «Венорутон»;
• Теребентин мерхем;
• «Меновазин».

Kompres kullanımı

Antrenman sonrası ortaya çıkan ağrı, basit bir şekilde ortadan kaldırılabilir. Sıkıştırmalar oldukça etkili ве kullanımı kolaydır.

Ancak, başlangıçta temel kurallara aşina olmalısınız:

1. Kompresler sadece doktora danışarak kullanılabilir.
2. Akut ağrı ile yaralanmaları aldıktan sonra, böyle bir tedavi 2 gün boyunca kullanılmaz.
3. Aşağıdaki gibi kompres uygulayın. Gazlı bez peçeteyi al. Acı veren bölgeyi tamamen örtmelidir.Belirtildiği şekilde nemlendirin. Hasarlı bölgeye merhem sürün. Nemli bir bezle örtün. Бир кат памук уйгуляйын. Пластик бир пленка кулланмак кесинликле контрендикедир. Bir bandajla sabitleyin (tercihen elastik değil). Pansuman şişlik veya sıkma dokularına neden olmamalıdır.

Aşağıdaki sıkıştırmalar en etkili olarak kabul edilir:

1. Petrol jölesi ile pansuman yapın. Bir peçeteyi nemlendirin ve hasarlı bölgeye uygulayın.
2. Sıvı parafin yarı alkol ile sıkıştırın.Bölge, yağ ile yalanır, votka batırılmış bir peçeteyle örtülür (mutlaka sıkılır).
3. Vishnevsky merhem ve alkol ile sıkıştırın. Yukarıda açıklanan yöntemle analoji ile yapılır.

Eğitmen tarafından dikkatlice planlanan düzenli derslerin güçlü ağrıdan kaçınmanızaardımcı olacağını unutmayın.

1.
Bir fincan kahve antrenmandan 30-40 dakika önce içilir ve kas dayanıklılığı Artar. Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, kahveden vazgeçmeyen sporcuların daha uzun süre çalışabileceklerini ve antrenmanlarda daha az yorulabileceklerini göstermektedir.Uluslararası Kahve Örgütü’nün (ICO) raporlarından birinde, 100-150 мг кафеинина, yani yaklaşık olarak bir fincan kahvede olduğu kadar, özellikle aerobik egzersiz ile kasu azalunıttanun. .

2.
Bir antrenmanın ardından, taze sıkılmış vişne suyu iç ya da 100-200 грамм meyve ye. (taze olmaması için, donmuş olanları görmezden gelmeyin) — ве kaslar daha az acıtır. Кираз, halk tıbbında arı kesici ве vücut dayanıklılığı arttırıcı olarak uzun zamandan beri kullanılmaktadır.Birçok bakımdan, bunun nedeni zengin olan polifenol ve kumarin bileşikleridir: vücudu tonik eder ve rejeneratif yeteneklerini arttırırlar.

3.
Antrenman sırasında acele etmeyin, koç «yaklaşımlar» arasında rahatlamanızı tavsiye ederse, kendinizi sürmeyin — dinlenme süresini azaltmayın: kasların iyileşmesi için buyracıana ihin buyracıana için buyracıana ihti zamana için buyracıana. Ek olarak, kas liflerindeki ее tekrar ile birlikte aktif fiziksel aktiviteden sonra oluşan ve vücudun ağrı Reseptörlerini etkileyen laktik asit üretimi, bir tür «yan ürün» artar.Yük ne kadar uzun ve güçlüyse — laktik asit biriktikçe, kas ağrısı da o kadar güçlü olur. Ve molalar sırasında, laktik asidin bir kısmı kan dolaşımına emilir ве vücuttan atılır.

4. Egzersizinizi germe egzersizleri ile sonlandırın — kaslara kan akışı sağlar, daha hızlı gevşemelerine katkıda bulunur, böylece sonraki ağrıyı azaltır.

5. Aktif eğitimden sonra: ısı kasları gevşetir ve aşırı laktik asidi vücuttan çok hızlı bir şekilde alır. Bugün fazla egzersiz yaptığınızı düşünüyorsanız, buhar odasına gidin: ertesi gün acı çok az olacaktır.

6. 1-3 gün ara verin. Акси такдирде, актиф антреман сырасында кас лифлеринин алдыги микро травма (özellikle kuvvet egzersizlerini tercih ederseniz) iyileşmek için zamanınız olmaz. Ayrıca farklı кас gruplarındaki yükün, нормальный olarak iyileşmek için zamanları olacak şekilde değiştirilmesi önerilir.

7. Дайет излеин! Vücuda yeterli miktarda protein ve sağlıklı karbonhidrat verin. Birincisi, kasların hızlı bir şekilde iyileşmesi için gereklidir (eğer güçlü fiziksel efor nedeniyle vücudun aldığından daha fazla protein kaybederse — kas ağrısıçıazıııııııı).Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır: yeterli değil — kaslar hızla yorulur.

8. Eğitim sırasında su içmek, Uzun süre ve tam kuvvetle antreman yapıyorsanız, susuzlua maruz kalmamanız özellikle önemlidir. Uygulamada görüldüğü gibi vücudun banial dehidrasyonu, dehidratasyonu, en sık görülen yorgunluk nedenlerinden biridir ve spordan kaynaklanan kas ağrısını çeker.

Egzersiz sonrası kas ağrısı sık görülür. Biri işkence görüyor ve birileri zevk veriyor. Arının varlığının antrenman sonuçlarını etkilemediği kanıtlanmış olmasına ramen, kaslarda ağrının olması antreman için belirli bir kılavuz sunar: eğer bir eg ağrı yoksmäzııı

Kas ağrısı nedenleri

Ağrının ortaya çıkmasıyla ilgili birkaç teori vardır — ве hepsi sadece bir teori olarak kalır. Egzersizden sonra kas ağrısından bahsetmek, en sık anaerobik egzersiz türleri sırasında büyük miktarlarda oluşan laktik asidin (laktat) etkisiyle açıklanır ve vüarçudit asidozuna. Laktat etkisine bağlı ağrı çok kısadır ve kendi kendine geçer. Aslında, arı, yeni tekrarlananlarda ve çoklu yaklaşımlarla oluşan kaslardaki yanma hissi, bir dereceye kadar, hoş bir duyum bile olduğu için, uzama olarak adlandırılabilir.Бир гюн вейа даха узун бир суре сонра ортая чикан крепатура, мухтемелен диğер оксидизе эдилмемиш (ара) метаболик ürünlerin, аликылар üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Ve burada alkolün sinir dokusu üzerindeki etkisiyle bir benzetme yapabiliriz — etil alkolün beyin korteksi üzerinde toksik bir etkisi olduğu gibi, düşük оксиде олмуш, метаболик ürünlerin de sinmasir liflerin.

Калифорния Üniversitesi’nden бир билим адами олан доктор Джордж Брукс, тезини лактик асит метаболизммасина адади ве лактатин кас йоргунлугу ве агринын недени олмадикины каналы.

Fiziksel efordan sonra ağrıyı açıklayan başka bir varsayım, mikro travmalar teorisidir. Йогун ве серт антренман sırasında hücrelere (dokulara değil) hasar verilmesi ağrının gecikmesine neden olur. Egzersizden sonraki ikinci veya daha fazla günlerde ortaya çıkar ve kaslardaki iltihaplanmalardan kaynaklanır.

Antrenman sonrası ağrının herkesin yeni başlayanlara ve eğitimde uzun bir mola vermesine izin verenlerin daha eğilimli olduğunu bilmesine rağmen, nadiren herkes eğitim sürecine kademeli olarak girer.Bu konuda ne söylenebilir? — Egzersiz sırasında kasların yük altında olmasına rağmen, beynin de aktif hale getirilmesi gerekiyor. Kullandıınızdan emin olun!

Antrenman sonrası ağrıyı patolojik ağrıdan ayırmak önemlidir. Bu nedenle, eğer kan bir boğaz noktasından akarsa, kas lifleri ve kemik görünür durumdaysa, bir doktora görünüp görünmeyeceğini düşünmeniz gerekir.

Egzersiz tekniğinin ağrı üzerine etkisi

Kas ağrısının varlığı büyük ölçüde egzersizlerin tekniğine bağlıdır.Ağrı özellikle sonra ortaya çıkar tam genlikli egzersizler — derin kavgalar, göğüs çubuğuna dokunan yatay tezgah BAKSısı, ikincisini maksimum indiren halterli kollar, düz bacakirkmaarda. Kasların gerilmiş olması gerçeğine ek olarak, günlük yaşamımızda tipik olmadığı bir genlik noktasında da yük alırlar. Krepatura, öncelikle kas karnının tentendona geçişini etkiler. Bunu bilerek, eksik genlikli egzersizler yaparak egzersiz sonrası ağrıyı azaltabilirsiniz.(kısmi tekrarlarla karıştırılmamalıdır) Кас тендонлары Minimumda kullanılacaktır.

Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını azaltmanın yolları

● İçme modu . Metabolik ürünleri elimine etmek için bol miktarda sıvı içmek.

● Su tedavileri
. Hem ılık hem de soğuk su kullanımı, en hızlı kas iyileşmesine katkıda bulunur. Ilık suyun kan damarları üzerindeki etkilerine dair popüler inancın aksine, soğuk su, egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak açısından ılık suya üstündür.Ancak, en iyisi ılık ve soğuk suyun birleşimidir. Орнегин: бир антренмандан сонра, киса бир (10 дакика) душ вея баньо ве ардиндан хемен сокук бир душ, душ вея хавуз (бу макаледен сонра экте даха фазласы окуйун)
.

Kas ağrısını azaltmak için mükemmeldir. buhar banyosu — çünkü yüksek ve düşük sıcaklıkların etkilerinin bol miktarda içme rejimi ile bir kombinasyonu var.

● антиоксиданлар . Katabolizma ürünlerinin «nötralizasyonu» için (oksidasyon ve ayrışma) vücut, bağlanabilen maddeler kullanır (kendinize ekleyin) serbest radikaller 1.Yoğun fiziksel eforla, vücut kendini antioksidanlarla tam olarak sağlayamaz, bu nedenle eğitim sürecine ek alımları eşlik etmelidir. Аскорбик асит (C vitamini), токоферол (E vitamini), ретинол (A vitamini) ве öncülleri — karotenlerin yanı sıra süksinik asit ve selenyum antioksidan işlevini yerine getirebilir. Ancak en belirgin antioxidan aktivite polifenolik bileşikler tarafından bulunur — flavonoidler . Sonuncusu kabuğunda ve meyvelerin, meyvelerin ve sebzelerin tohumlarında bulunur; örnein, kara üzüm ve kuru üzüm, kiraz, mavi lahana gibi.Flavonoidler meyveye sarı ве kırmızıdan maviye ве menekşe rengi verir.

● Anti-enflamatuar ilaçlar
. «Benefit Molekülü» sağlıklı bir yaşam tarzı sağlar, bu nedenle amatör sporlarda eğitimden sonra kas ağrısını azaltmak için steroidal olmayan antienflamatuar ilaçların (NSAID). Дахасы, farmakolojik preparatlara doğal bir alternatif vardır — meyan kökü (!), Шиповник, толокнянка, папатья, зверобой, ихламур, рыба-сабля, beyaz söğüt kabuğu, frenk üzümü yaprağı.Ek olarak, bazı gıdalar da iltihap önleyici özelliklere sahiptir: kartopu, ahududu, kuş üzümü, kiraz, karpuz, üzüm, pancar, lahana, havuç, maydanoz, naarırık, cear,,,,,,, Кабуу). Özel not zencefil, meyankökü, beyaz söğüt kabuğu ve vişne suyu.

● Isınma ve aksama
. Antrenmandan önce bir ısınma ve antrenmandan sonra bir aksama (ее бири ан аз 10 дакика) кас ağrısını önlemeyeardımcı olur. Eğitim, eğitim gerektirir
sadece yaralanmaları önlemek için değil, aynı zamanda egzersiz sonrası yorgunluğu azaltmak için de geçerlidir.

● масадж . Masaj kullanımı vücudun iyileşmesini hızlandırır genel olarak ve özellikle kaslar. Ey küçük — пара ве бир çalışmadan sonra «püre» hazır olan birini bulmak için. Ve eğer birinci ve ikinci ile sıkıysa, o zaman «seyreltilmiş] lavanta, mercanköşk, adaçayı esansiyel yaları ile» hasta «kaslara bağımsız olarak masaj yapabilirsiniz, ok «алабилирсиниз».İkincisi, «eklemler için», оларак адландырилмасина раileмен, bileşiminde bulunan, bileşenlerin кас dokusu üzerinde anti-enflamatuar etkisi vardır. Antrenmandan sonraki gece (eklemlerin yanında) тендонларин projeksiyonunda cilde krem ​​buygulayarak (sadece değil), kaslardaki ağrıyı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

● гарекет . Ağrının varlıına rağmen, kaslar aktif olmamalıdır. Kasılmalı ve gevşemeliler. İş, iyileşmeyi hızlandırır ve kas ağrısının süresini azaltır. Антагонист кас эğитими özellikle etkilidir.Öyleyse, pazı ağrıyorsa, triceps’i «sallamanız» gerekir, sırtınız arıyorsa göğsünüzü «sallamanız» gerekir («Göğsünü salla», göğüs asmelarını).

Kaslar üzerinde olumlu bir etki de statik gerilmeleri ile gerçekleştirilir. Ancak, antrenmandan önce ve sonra (ısınma ve aksama sırasında) ве arı zaten kasları seçtiğinde bunu yapmak daha iyidir.

● yüzme . Юзменин хем «харекет» хем де «су prosedürleri» noktasına atfedilebilmesine rağmen, бир havuzda veya açık бир rezervuarda yavaşça banyo yapmak kas ağrısını önleme veazaltma özelli.

● rüya . Vücudun en etkin şekilde восстановить edilmesi uyku sırasında meydana gelir. Ve burada doza bağlı bir etki gözlenir — bir kişi ne kadar uyursa, o kadar iyi iyileşir.

Egzersiz sonrası ağrıya karşı mücadeleyi daha etkili hale getirmek için, bir kerede bununla başa çıkmak için birkaç yöntem kullanın. Даха да ииси, агры олушумуну önlemek:

• yavaş yavaş eğitim sürecine girmek
• ısınma ve ısınma yapmak,
• эксик генлик иле эгзерсизлери япмак,
• egzersiz sırasında sıvı kaybını telafi etmek,
• spor salonunda 40 dakikadan fazla zaman harcamayın, daha ziyade, 30’a yatırım yapın (катаболик гормон, кортизол üretimini azaltmak için),
• biyolojik olarak eksiksiz bir protein kullanın.

Уйгулама

Egzersiz sonrası kas arısı ile baş etmenin bir yolu

Marty Calager güç geliştirmeden vücut geliştirmeye girdi. Egzersizden ertesi gün gelen kas zayıflığı için bir çare bulmak için birçok yol denedi. Бир zamanlar antrenmandan sonra tavsiye aldı
soğuk suda yüzmek. Bu önerinin ardından tekrar tekrar ertesi gün ее заман «тазе» иди ве «касларда агры йок» hissetmedim antrenmanın yoğunluğundan veya кас grubunun strese maruz kalmasından bağımsız olara.Бир кересинде кас агрысы ичин бу тарифи пайлашти, типки бир заманлар антренман сонрасы dışkı çeken бир аркадашыла. Sonuç o kadar şok oldu ki, yüzmenin büyük bir hayranı oldu.

Sadece Илик Suyun metabolik ürünlerden kurtulmasına yardımcı olduğuna Dair yaygın inancın aksine, çünkü süreli Kısa (10-20 dakika), кан damarlarının genişlemesi nedeniyle кан dolaşımını artırır soğuk Suda yüzmek, egzersiz sonrası кас yorgunluğunun Tüm belirtilerini tamamen ortadan kaldırır
.

нотлар

1
Сербест радикаллер
— biyokimyasal reaksiyonlar sırasında diğer moleküllerden ayrılan, serbest (eşleşmemiş) elektronlara sahip olan ve sonuç olarak diğer molkülleri birleştirmek için «çürüten» молокюларсыч парз.

Кулланилан кайнаклар

«> Laktik asit kas ağrısına neden olmaz» (medinfo.ru)
«Egzersiz sonrası kas ağrısı» (SportsWiki).
Джон С. Комерески, «Vücut Geliştirme Kaslarınızı Zarar Eder mi?», Muscle & Fitness, ABD, Ocak 1988

Видео иллюстрация

Каш куртарма

Talep üzerine yazılmış makale

Egzersizden sonra ikinci veya üçüncü günde görülen kaslarda ağrı ağrı oldukça yaygın bir durumdur.Бу аланда узман кишилер тарафиндан гелиштирилен тавсиелер, геч кас агрисынин тезахурюну азалтманиза ве даха хизлы бир шекилде антренмана дёнменизэ ярдымджы олачактыр.

oğu zaman, aynı zamanda DOMS sendromu olarak da adlandırılan gecikmiş kas ağrısı yoğun bir eğitimden sonra ve özellikle de sınıflarda uzun bir aradan sonra ortaya çıkar. Kaslardaki ağrı yavaş yavaş artar ve ikinci günde maksimuma ulaşır.

Геч кас arısının nedenleri hakkında birkaç teori vardır. Bunlardan biri, youn antrenman nedeniyle kaslarda hücre hasarı ve yanma nedeniyle gecikmiş ağrının yol açtığı «микротравмалар» теорисидир.Bazı uzmanların uyduğu ikinci teoriye göre, kas ağrıları, sarkanların — büzülmelerineardımcı olan kasların yapısal birimleri — uzatılmasından kaynaklanmaktadır.

Yine de, böyle bir acı tehlikeli olarak kabul edilmez ve birkaç gün içinde kaybolur. Aynı zamanda, 5-7 gün içinde geçmeyen kas ağrısı ciddi bir iç travmanın işareti olabilir. Bu durumda en kısa sürede doktora danışmalısınız.

Aşağıdaki faktörler, geç kas ağrısının görünümünü etkileyebilir:

1) Egzersizin yoğunluğu kaslardaki ağrı oluşumun etkillu doğrudru.Derin ağız kavgası, tam alçaltmalı dambıl kollu kollar, azami ağırlığa sahip tezgah Bаcısı vb.

2) eğitimli kas ve genetik türü. Bazı insanların gecikmiş kas ağrısı sendromuna genetik olarak daha az eğilimli olduğu ve pratikte bunu hissetmediği unutulmamalıdır. Ayrıca, eğitimli kasların türüne bağlı olarak, sendromun tezahürü derecesi önemli ölçüde farklıdır: bazı kaslar bu sendroma duyarlı değildir.

3) стрес вея дехидрасён.

Yukarıda bahsedildiği gibi, gecikmiş kas ağrısı tehlikeli bir fenomen değildir.Ancak, sizi rahatsız ediyor ve mümkün olan en kısa sürede rahatsızlıktan kurtulmak istiyorsanız, бу sendromun üstesinden gelmek için bazı etkili yöntemler deneyebilirsiniz.

Her şeyden önce, ağrılı kas ağrıları için yanlış bir çözüm olarak kabul edilen şeylere bakalım:

— Egzersiz öncesi ve sonrası germe. Aslında, germe egzersizleri kas ağrısını azaltmaz. Даха önce, герилменин спазмы хафифлетмейе ве кан долашимины гери казанмая ярдымджи олдугуна инанилыйорду, бу özellikle узун бир арадан сонра спор ичин герекли олан кан долаладымины йени.Doktorlara göre, germe, ince ve kalın liflerden oluşan sarkarların kaymasınaardımcı olabilir ve böylece eğitimsiz kasların ağrılarını azaltır, ancak bunun için henüz bir kanıt yokıt. Gerilmenin кас arısının azalması üzerindeki etkisi üzerine yapılan çalışmalar ağrıyı% 8’den daha az azalttığını göstermektedir.

— Anti-enflamatuar ilaçlar. Садедже кас агрысыны азалтыр, факат неденини ортадан калдырмазлар.

— глутамин ве balık yağı да antrenman sonrası кас ağrısını azaltmaz, bununla birlikte balık yağının antienflamatuar бир etkisi olduğu kanıtlanmıştır, бунун бир sonucu olarak кас yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğu ве бир antrenmandan гери kazanmanın бир aracı olarak kullanılabileceği kanıtlanmıştır.

Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısı nasıl azaltılabilir. Etkili Yollar

1. Hareketten vazgeçmeyin. Ağrı ne olursa olsun, kaslar çalışmalı — büzülmeli ve gevşetmeli — bu iyileşme sürecini hızlandırmaya ve sendromun zamanını azaltmayaardımcı olacaktır.

2. Soğuk suda yüzün. Yalnızca ılık su prosedürlerinin kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştirdiğine ve kasları gevşetdiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, antrenman yoğunluğuna ве белирли бир кас grubunun «pompalanmasına» bakılmaksızın, egzersiz sonrası kas arısının tamamen ortadan kaldırılması, sadeceü soukir suda.Kaslarınız gevşeyecek ve ertesi gün gecikmiş kas ağrısının ne olduğunu hatırlamayacaksınız.

3. İçme rejimini takip edin: Metabolik ürünleri çıkarmak için yeterli sıvıyı içmeniz gerekir.

4. Antioksidanları kullanın. Antioksidanlar, oksidasyon ürünlerini ve vücuttaki çürümeyi «nötrleştirmeye »ardımcı olur. Yoğun fiziksel eforla vücudun yeterli miktarda antioksidan sağlayamadığı, bu nedenle onları ayrıca alması gerektiği unutulmamalıdır. En etkili antioksidanlar Vitaminleri içerir: C, E, A, selenyum ve süksinik asit.Эк оларак, полифенолик билешиклер — флавоноидлер — ан белиргин антиоксидан özelliklere sahiptir. Flavonoidler meyvelerin kabuğunda ve tohumlarında, sarı, kırmızı, mavi ve mor renkli meyvelerde bulunur: mavi lahana, kiraz, koyu üzüm çeşitleri ve kuru üzüm.

5. Doğal antienflamatuar ilaçlar: havuç, pancar, salatalık, ceviz, sarımsak, kartopu, ahududu, kuş üzümü, kiraz, limon, karpuz, üzüm, zhana, narpuz, elma, Et suları: yabanmersini, зверобой, meyan kökü, beyaz söğüt kabuğu, ıhlamur, papatya, köpek gülü, frenk üzümü yaprağı.Ябан мерсини ве вишне суйу да геч кас агрыси ичин мюкеммель бир çaredir.

Bu meyve sularının arı ve kas hasarını etkili bir şekilde azaltan ve daha hızlı iyileşmelerine katkıda bulunan antioksidanlar içerdiği bilinmektedir.

6. Акупунктур. Belirli noktalara uygulanan akupunktur etkili bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısının üstesinden gelmeyeardımcı olur.

7. Масадж. Esansiyel yalar (adaçayı, lavanta) içeren rahatlatıcı bir masaj aynı zamanda eğitimli kasların agrı ve iltihabını azaltmayaardımcı olur.

8. Ментол мерхем. Mentol merhem serin kompreslerden çok daha etkilidir ve cilt üzerindeki hassas uçları mükemmel şekilde soğutur, böylece kas ağrısı azalır ve rahatsızlık giderilir.

9. Ую. Yorucu бир çalışmadan sonra daha hızlı iyileşme için sağlıklı uyku gereklidir.

İyi günler canım! Бу makaleyi okuyorsanız, egzersiz sonrası kas ağrısı fenomenini bilirsiniz. Hemen şunu söyleyeyim ки, çoğu kişi ağrıyı kas büyümesinin ve kaliteli bir antrenmanın en önemli göstergesi olarak görüyor.Бу olsun ya da olmasın, bugün hala çözmemiz gerekiyor.

Bu yüzden, bu makalede kasların incinmesi gerekip gerekmediğini, doğru ağrıyı yanlış olandan nasıl ayırt edeceğinizi ve Hangi teknikleri daha hızlı iyilecemenize kaslarııı şey Bu nedenle, yerinizi alın, ilginç olacak.

Eğitimden sonra kas ağrısı: aynı madalyonun iki yüzü

Antrenmandan sonra kaslarda ağrı yoksa, o zaman kötü gittiğini ve herhangi bir büyümemi sorusu olamıanıilaı ney.Bununla birlikte, gerçek hala devam ediyor ve şu söz: «acıtıyor, sonra büyüyor» neredeyse kesin bir isim oldu. йени геленлер (ве sadece onlar değil) simülatörden sonra gelirler ве iyi sallandıklarını ve kasları güçlü bir şekilde büyümelerini teşvik ettiklerini düşünerek elleriyle veya bacaklarıdemezlera harekler. Fakat her şey bu kadar basit değil ve sık sık ağrı spor salonunda yüksek kaliteli çalışmanın bir göstergesi değil, egzersiz yapmak ve yanlış ağırlıklarla çalışmak içlezııııBu nedenle, yalanların nerede olduğunu açıkça ayırt etmek gerekir. (yaralanma olasılığı) gerçek nerede (gelişime teşvik edici).

Hadi anlayalım.

Birçok ileri sporcu için, zorlu bir antrenmandan sonra en iyi hediye, spor beslenmesi, saunaya gitmek veya bir tabak yulaf ezmesi, yani kas ağrısı değildir. Kanca veya sahtekarlıkla bunun için çaba harcıyorlar ve onlar için bunun vücudun istenen kompozisyonunun değerli anahtarının olduğunu anlıyorlar. Yeni başlayanlar aynı zamanda donanımdaki daha deneyimli kardeşlerine yetişmeye ve doğru ağırlık ve ihmalkarlık ağırlıkları иле çalışarak acısını kazanmaya çalışmaktadır.

Egzersiz sonrası kas ağrısı: ana tipleri

Her ikisinin de farklı kas ağrıları olduğu anlaşılmalıdır. İlki anaboliktir, ikincisi fizyolojiktir. Nerede ve genel olarak ne olduğunu anlamak için — burada neler olduğunu, aşağıdaki ağrı türlerinin olduğunu anlamanız gerekir:

1 numara. Egzersizden sonra normal hafif kas ağrısı

oğu insan youn bir antrenmandan sonra çoğu insanın yaşadığı acı türüdür. (örneğin, birlikte çalışmak) Ağırlıklar Oluşumunun mekanizması, kaslardaki aşırı (laktat) yanı sıra, кас лифлеринин mikro çatlakları ve mikrotravmaları olarak kabul edil.

yani sporcunun kanında iyi eğitilmiş (birkaç gün için) kas hücrelerinin içeriği artar. Ağrı, tahrip olmuş кас dokusunun kan dolaşımına girmesi ve vücudun bir kısmını çıkarıp бир kısmını geri verene kadar orada kalması nedeniyle ortaya çıkar.

Not:

Birçok insan kaslarda ağrıya neden olan «süt» olduğuna inanmaktadır, ancak bu böyle değildir. Laktik asit, sırasında atılır 30
Egzersizden birkaç dakika sonra, laktat egzersiz sırasında kasların «янма» неденидир.

Bu, işlevlerini ihlal etmeyen, düzenli, iyi kas ağrısıdır. Ortalama olarak, yaklaşık sürer 2-3
йени başlayanlar için günler ve ileri olanlar için bir gün.

Bu acı, kaslarınızla iyi bir iş çıkardıınız, onlara ciddi bir yük verdiiniz ve böylece iyi bir stres yaratan gerçeğin bir «Turnusol testi» olarak işlev görür. Spor salonunda derslerden sonraki gün ılımlı bir arı yaşamadığınızda. tek bir şey anlamına gelir — vücudunuz yüke adapte olmuştur ve bir şekilde farklı şekilde şok edilmelidir.

Bir sonraki acı türü …

2 номера ZMB (gecikmiş kas ağrısı)

Buna denir çünkü gerçekten «yavaşlar» ve eğitimden sadece birkaç gün sonra ortaya çıkıyor (çoğunlukla 2
гюн). ZMB, tam kas kasılmasını önler. Genellikle, kendinizinkini değiştirdiğinizde veya daha youn bir şekilde «sarsıntı» yapmaya başladığınızda ortaya çıkar. Онун терими 1
için 4
ileri bir sporcu için gün, yeni başlayanlar için bir haftaya kadar.

Bununla nasıl başa çıkılır? Ok basit.

Antrenman ve gitmeme için «puanlama» yerine, normal hacminizi yapın, ancak tüm egzersizlerde düşük ağırlıkla yapın. 50%
. Örnein, yaparsanız 12
aırlıkla 100
кг sonra aynısını yapın 12
ağız kavgası 50
кг. Hala güçlenseniz bile tam olarak başarısız olana kadar çalışmayın, çünkü böyle bir eğitimin asıl amacı kurtarma + kas gelişimidir.

Сырадаки…

3 номер. Yaralanma kaynaklı kas ağrısı

Yukarıdaki acıların tam tersi, onlarla ilgisi yok. Бу, özellikle ani hareketlerle, en önemsiz yükten bile yoğunlaşan ağrıyan, ürpertici bir acıdır. Ok sık bu tür arı belirtileri kızarıklık, şişme ve genel halsizlik vardır. Ertesi gün, nadir durumlarda hemen görülürler. Бойл бир травма гечирен бир спорчу там оларак антренман япамаз ве генелликле бир суре антренман япмак зорунда калмаз вея ее турлу юкю харич тутмак ичин «коруйуцу» бир модда шалыйшылгералы (харесырлы).

Bu tür kas ağrısının en ciddi temsilcisi kas rüptürüdür. Бурада, кесинликле, хичбир «сыкиштырма» ве парлак йешил ярдымджи олмаз, ее şey сын Дерече чидди, хатта черрахи мюдахале герекли олабилир. Bu tür yaralanmaları önlemek için, spor salonunda «gösterme» yapmayın ve olağanüstü ağırlıklar çekin, peryodikasyon kullanın (бисиклет eğitimi parameterleri) ve egzersiz tekn ediniini takin.

Bunlar antrenman sonrası temel kas ağrısı türleridir.

imdi kendinizi kas ağrısına getirmeniz gerekip gerekmediği hakkında birkaç söz.Yeni gelenlerin çoğu muhtemelen daha deneyimli vücut geliştiricilerinden, кас büyümesinin ağrı olmadan gerçekleşmeyeceğini duymuşlardır. Анчак, бу тамамен доğру дэил. Арнольд Гюнлеринде, там оларак яратма ве эн önemlisi, acıya dayanma yeteneği, güzel bir vücudun ve büyük hacimlerin dünyasına geçişiniz oldu. Bu nedenle, «vücut geliştirme» altın çağında, herkes antremandan antrenmana daha fazla ağırlık kaldırmaya çalıştı. Aslında, kasların yükü aşması çok daha zordur ve bu nedenle her şey için ağrı sağlandı. 100%
. Бу doğal кас yorgunluğu olarak adlandırılan laktik asit laktat birikimi ве mikrotravmalar oluşmasından kaynaklanır. Bu nedenle, daha önce büyümeyi teşvik eden kas süreçlerini tetiklemek için ağrının ana tetikleyici olduğuna inanılıyordu. Bununla birlikte, сын bilimsel araştırmalar kas büyümesinin ağrı olmadan mümkün olduğunu göstermektedir.

Not:

Birçok vücut geliştiriciler (özellikle Ronnie Coleman) kaslar çok hızlı bir şekilde toparlanabilir ve yüklere adapte olurlar ve bu nedeni.

«Büyüklerin» tavsiyelerini dinlemenize gerek olmadığını söylemeyeceim, ama kasıtlı olarak kendinizi kas ağrısına getirmenize gerek yok. Çalışma ağırlıkları büyüyorsa, kas kazanımı şeklinde sonuç gelmesi uzun sürmeyecektir.

Genel olarak, bir kelimeyle, bir sonraki antrenmandan sonra kas ağrısını beklememişseniz, saçınızı yırtıp başınızı duvara çarpmamalısınız :). Kendinizi alçaltın ве tövbe edin ve çalışma ağırlığındaki sürekli ilerlemeye çalışarak etkili бир şekilde egzersiz yapmaya devam edin.

Bu nedenle, eğitimin ağrı bileşeni hakkında konuştuk, ancak eğitimden sonra ağrıyı azaltabilecek iyileşme süreçleri ve yöntemleri çok daha önemli. Burada onlar hakkında daha fazla konuşacağız.

Bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrıları nasıl azaltılabilir

Tabii ki, herhangi bir acı (ve eğer hala sabit ve ağrıyorsa) sporcunun durumunu etkiler. Bu nedenle, arıyı azaltmak için aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız.

1 номер. Газировка Egzersiz öncesi

Bu tavsiye, egzersiz sırasında kaslardaki ağrılarını en aza indirmek isteyenler için yararlı olacaktır.Egzersiz yapmadan veya spor yapmadan önce bir bardak su için 1/2
bir çay kaşığı soda. Böylece, kanın asitliğini azaltırsınız ve kasların ağrı eşiği artar. Ее zamanki yanma hissi kolayca önleyebilirsiniz.

2 numara Doğru beslenme

İşin garibi, ama birçoğu bu kutsal kuralı ihmal ediyor ve tamamen yanlış ürünlerini içeriyor. Hakkında tüketmelisin 2
гр протеини 1
кг 2
için 4
гр карбонхидратлар (метаболизм севийесине баглы оларак).Yağları unutma, onlar olmalı 15-20%
Toplam kalori

3 числа. Бета Аланин ве Аскорбик

Askorbik asit almaya başla (yaklaşık 1
eğitimden sonra gr) ve бета-аланин (доал аминоасит).

4 числа. su

Tüm toksinleri ve toksinleri gideren, böylece geri kazanım işlemlerine başlamak için uygun koşullar yaratan kişidir. Yeterince iç, eğer ne kadar «kucaklama» bilmiyorsanız, o zaman aşağıdaki formülü kullanın: 0,04
= Günde X литр.

5 номеров. aksama

Eğitimden önce ve sonra gerçekleştirin — бир аксама. Kaslarınızı iyi çekin ve gevşeyin ve nefes almayı yeniden sağlayın.

№ 6 Hoş tedaviler

Vücut geliştirme veya fitnes yalnızca metalin ter ve çıngırağı değildir. Vücudunuzu dersten sonra iyi bir şekilde dinlendirin. Özellikle, kontrastlı bir duş alabilirsiniz. ( 40
soğuk su altında saniye 1
dakika — sıcak altında) saunaya veya havuza gidin, ayrıca bir masaj terapistinin deneyimli ellerine kendinizi verebilirsiniz.Tüm бу önlemler vücudunuzdaki кан dolaşımını artıracak ве egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını hafifletecektir.

7 номер. Омега-3 и омега-6 я asitleri

Йетериндже алмак ( 300
мг / кг aırlık) Esansiyel yağ asitleri, antienflamatuar özelliklere sahiptir. Kaynakları olarak seçebilirsiniz: keten tohumu yağı, balık yağı, çeşitli fındık türleri (badem, ceviz).

8 номер. Periodizasyon ve eğitim süresi

Periodizasyon, sıkı ve sürekli antrenman yapan sporcular için çok faydalıdır.Tekrarlama, ağırlık, dinlenme zamanı, kasın kas açıları, şiddet ve daha fazlası gibi eğitim parameterleriyle «oynamaları» önemlidir. Айрыджа, салон «çok uzun oturmayın». 60
дакикалар, çünkü ана анаболик гормонун севийеси азалир ве кортизол (стрес гормону) — артар.

9 номеров. Джеллер ве Мерхемлер

Bazıları için, ısınma jelleri ve merhemleri, boğulan bir kişinin kas ağrısını ve yorgunluunu hafifletmek için ihtiyaç duyduğu yaşam çizgisi olabilir.Бен-Гель, Viprosal veya «42 jel merhem» kremi «bulaştırmayı» deneyebilirsiniz. Hala iyi бир в merhem var, ismini hatırlamıyorum.

10 номеров. rüya

Tabii ki, sağlıklı uyku temelidir, bu yüzden yatmaya çalışın 7-8
saat. Uyuyamazsanız, ılık bir duş alın ve bir bardak süt için. Ayrıca eczaneden kulaklıklar satın alabilirsiniz — kulaklıklar, rahatlamaya karar verirseniz yeri doldurulamaz bir şey ve komşular hala geçemiyor.

İşte bir egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını yenmenizeardımcı olacak bazı ipuçları.

Bugün sana söylemek istediğim buydu.

сыновей

Başka bir makale sona erdi. Umarım ondan çok şey öğrendin. Yapılması gereken temel deneyim, bir egzersizden sonra kas aırısının her zaman (herkes için de kil) kaliteli bir egzersizin göstergesi olduğudur. Acıyı kovalamayın, düzgün çalışmayın, ağırlıkta ilerlemeyin ve kaslar gelecek, hiçbir yere gitmeyecekler!

Bir dahaki sefere kadar, canım. Güncellemelere abone olmayı unutma ve sonra her zaman konunun içinde olacaksın, satın al!

шт. Eğer yapabilirsen (ve bundan hiç şüphem yok), birkaç üç yorumda ustalaş ve sorularınızı sor, cevap vermekten mutlu olurum.

A gerincsérv előjelei és kezelése — Egészség

Alultápláltságot jelent.

A szokásos napi játék részeként a gyermeket többször felkapja, körbe forgatja a levegőben.

Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy valentárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.Csökkentened kell a testsúlyodat! Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Ez a betegség fejlettségi szintjétől függ. Az elváltozás kezdetének kezdetén az ember nem érez semmit.

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt magas vérnyomás a nyaki gerinc sérvével kell kezdened! Felépítését tekintve összesen csigolya és 23 porckorong alkotja.

Ezeknek a pácienseknek egy jó része — ha hiszed ha nem — miután minden lehetséges vizsgálaton rendben lévőnek mutatkoztak — és ez tényleg nem vicc!

Porckorongok a csigolyák között helyezkednek el, és egyrészt a stabilitást, másrészt ellenkezőjét, rugalmasságot biztosítják.Mozgásban segédkeznek még a gerinc teljes hosszán és az egy-egy csigolya között futó szalagok есть. Gerincoszlop összességében tartást és gördülékeny mozgást biztosít.

• Magas vérnyomás 1 fokos sport
• Amit a magas vérnyomás jellemez
• A gerincsérv és porckoronsérv részletesen, érthetően | Gerincfórum
• Ennek számos káros következménye van az egészségre nézve, mint pl.
• Minden a magas vérnyomás ecettel történő kezeléséről

A gerincsérv tulajdonképpen nem más, mint a csigolyák közötti porcok kitüremkedése, melydaverázötti porcok kitüremkedése, melydaverázösulMiért fontos a mozgás?

Gerincsérv 5 oka, 4 tünete és 5 kezelési módja [teljes útmutató]

A manapság elterjedt passzív életmód és a rengeteg ülés mind-mind ahhoür módón. A hirtelen megerőltetés, emelés, hajlongás vagy a rossz testtartásban történő hosszas üldögélés megterheli a gerincet. A csigolyák közötti szalagok — это porcok egy idő után már nem tudják a gerincre nehezedő nyomást passzív módon elnyelni.

A mozgás azért játszik fontos szerepet, mert a gerincoszlop körüli izomzat erősítése és rendszeres mozgatása elősegíti a terhek egy részénetelk átválo.A gerincsérv sok esetben vezethető vissza lelki tényezőkre. Nem egy alkalommal tapasztalták a betegséget olyan embereknél is, akik rendszeresen mozogtak, является gerinc szempontjából abszolút kímélő életet éltek.

Általában a munkahelyi és a családon belüli stressz a legfőbb lelki ok, mely kiválthatja. Ha erre gyanakszol, nagyon fontos, hogy a sejtésed megoszd orvossal is, hiszen ez a tény jelentősen befolyásolhatja a kezelésedet.

Hogyan alakul ki a gerincsérv?

Porckorongok mindegyike egy erősebb külső és egy puhább belső részből áll.A puha rész biztosítja a gerinc rugalmasságát, terhelhetőségét. Ha a porckorongok degenerálódnak, a puhább belső rész «előreboltosulhat», kitüremkedhet, vagy áttörhet a kemény külső rétegen.

Porckorongnak ez a kiszakadt része nyomhatja, ingerelheti, sőt, meg is sértheti az ideggyököket.

Muskelschmerzen nach dem Training. Möglichkeiten, Schmerzen nach dem Training zu lindern

Eine ausgewogen Ernährung und Bewegung ermöglichen es einer Person, den Körper fit und fit zu machen.Nach dem Unterricht spüren Sie jedoch nicht immer einen Anstieg von Kraft und Leichtigkeit. Jeder Athlet kennt ein so unangenehmes Phänomen wie Muskelschmerzen nach dem Training. Wie kann man dieses Unbehagen loswerden? Был sind ihre Gründe?

Hauptursachen des Problems

Die folgenden Gründe sind dafür bekannt, nach dem Training starke Muskelschmerzen zu verursachen:

1. Ansammlung von Milchsäure. Dies ist der häufigste Grund. Während des Trainings baut sich allmählich Milchsäure in den Muskeln auf.Es verursacht ein ziemlich unangenehmes Brennen. Während der körperlichen Aktivität zirkuliert Milchsäure jedoch durch den Blutkreislauf durch den Körper. Aber nach dem Training sammelt es sich im Muskelgewebe an und verursacht unangenehme Beschwerden.
2. Mikrotrauma der Muskelfasern. Dieser Schmerz verschwindet nicht nach 2-3 Stunden. Im Gegenteil, es wird stärker. Der Schmerz kann am nächsten Tag nach dem Training besonders ausgeprägt sein. Mikrotraumas basieren auf starker körperlicher Anstrengung, die zum geringsten Bruch führte.Nach einer Weile werden sie heilen und das Unbehagen wird nachlassen. Anfänger haben nach der ersten Trainingseinheit genau solche Schmerzen in den Muskeln.
3. Schwere Verletzungen. Wir sprechen von Verstauchungen. In solchen Fällen treten die Schmerzen extrem stark auf. Sie ist stark genug und erscheint zum Zeitpunkt der Verletzung.
4. Muskelerkrankungen begleitet von Myalgie. Dies ist die stärkste Spannung und der stärkste Schmerz im Muskelgewebe. Solche Krankheiten sind Myopathie, Myositis.Ein charakteristisches Merkmal solcher Manifestationen ist das Auftreten von Schmerzen unter jeder Last. Manchmal können unangenehme Empfindungen sogar in Einem Zustand der Ruhe auftreten.

Beseitigen Sie Beschwerden

Jeder Athlet sollte wissen (da jeder nach dem Training Muskelschmerzen haben kann), wie er den unangenehmen Zustand loswerden kann.

1. Венн дер Шмерц durch eine Ansammlung von Milchsäure ausgelöst wird, ist eine wirksame Behandlung eine kleine Übung.Eine Solche Belastung ist ein ausgezeichneter Muskelstimulator und verbessert die Durchblutung erheblich. Infolgedessen wird die Milchsäure schneller aus dem Gewebe ausgewaschen. Wenn es zum Beispiel nach dem Training weh tut, ist regelmäßiges Gehen oder Radfahren perfekt.
2. Bei schweren Verletzungen ist die Selbstmedikation äußerst gefährlich. Bei solchen Pathologien benötigt der Athlet sofortige medizinische Hilfe.
3. Wasserverfahren. Ein entspannendes heißes Bad lindert das Leiden erheblich.Es wird Vasodilatation bieten. Infolgedessen verbessert sich die Durchblutung. Eine Kontrastdusche ist ebenfalls hilfreich.
4. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Diese Maßnahme verbessert die Nierenfunktion. Infolgedessen werden Zerfallsprodukte, die Milchsäure enthalten, viel schneller aus dem Körper entfernt.
5. Richtige Ernährung. Unbehagen erhöhen. Wie können Muskelschmerzen nach dem Training reduziert werden? Es wird empfohlen, den Körper mit Antioxidantien zu versorgen, die Radikale bekämpfen.Dazu sollten Sie die Ernährung mit Kräutern, Zitrusfrüchten, Obst und Gemüse anreichern.
6. Массаж. Das Verfahren erhöht die Durchblutung des Muskelgewebes und hilft dadurch, die daraus resultierenden Beschwerden loszuwerden. Reiben und tupfen Sie die störenden Stellen. Sie können ein spezielles Massagegerät verwenden.
7. Сауна, Плохая. Die Hitze verbessert die Durchblutung erheblich und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Hausmittel

Überlegt sich jeder Athlet angesichts unangenehmer Beschwerden unbedingt, wie er Muskelschmerzen nach dem Training beseitigen kann? Volksheilmittel können helfen.

1. Dachsfett. Es ist notwendig, die Störbereiche mit einer solchen Komponente zu schmieren.
2. Кольблатт. Zunächst wird empfohlen, es ein wenig zu falten. Dann wird das Blatt auf die schmerzende Stelle aufgetragen.
3. Pfeffertinktur. Diese Komponente ist für den lokalen Gebrauch bestimmt. Es wird empfohlen, schmerzhafte Stellen damit zu schmieren.

NSAID verwenden

Jeder Sportler kann nach dem Training Muskelschmerzen bekommen.Wie kann man es loswerden? Besonders wenn das Unbehagen stark genug ist?

Sie können ein Medikament verwenden, das Teil der NSAID-Gruppe ist. Es wird Schmerzen lindern, Entzündungen im geschädigten Bereich reduzieren.

Die am häufigsten verwendeten Medikamente sind:

• Нурофен;
• Ибупрофен;
• «Аспирин».

Es lohnt sich jedoch oft nicht, diese Tools zu verwenden. Schließlich können sie Magen und Leber ziemlich negativ beeinflussen.Darüber hinaus werden solche Medikamente die Empfindungen nur vorübergehend reduzieren, aber keine Heilung bewirken. Sie sollten wissen, dass die häufige Verwendung von NSAIDs die Genesungsprozesse des Körpers verlangsamen kann.

Vitaminpräparate

Eine Vielzahl von Medikamenten hilftffektiv, den menschlichen Körper wiederherzustellen. Sie werden häufig in der Sportpraxis eingesetzt. Sie ermöglichen es Ihnen, verbrauchte Energie wieder aufzufüllen und den Körper bei tensiver körperlicher Anstrengung zu unterstützen.

Ein besonderer Platz unter den Arzneimitteln haben Vitaminkomplexe. Schließlich führt der Mangel an notwendigen Substanzen nicht nur zu einem Verlust der Arbeitsfähigkeit, sondern auch zu einer Zunahme der Schmerzen. Daher wird empfohlen, nicht nur die Ernährung richtig auszugleichen, sondern auch auf Multivitamine zurückzugreifen. Wie können Muskelschmerzen nach dem Training reduziert werden?

• Аэровит;
• «Декамевит»;
• Витамин Е;
• «Ундевит»;
• Витамин С;
• Глутамевит;
• «Тетравит»;
• Витамин В.

Kunststoffpräparate

Diese Gruppe von Arzneimitteln wirkt sich eher günstig auf den Körper des Athleten aus. Manchmal stellt sich eine sehr offensichtliche Frage: «Wenn nach dem Training Muskelschmerzen auftreten, был tun mit ihnen?» Der Arzt kann spezielle Medikamente empfehlen, die den Zustand einer Person erheblich verbessern können.

Arzneimittel mit plastischer Wirkung haben folgende Wirkungen:

• beschleunigung der Proteinsynthese;
• den Verlauf biochemischer Prozesse anregen;
• zellstruktur wiederherstellen.

Aufgrund dieser Eigenschaften tragen die Medikamente zur Aufrechterhaltung einer hohen Leistung bei und verhindern eine körperliche Überlastung. Mit anderen Worten, solche Medikamente werden häufig Sportlern verschrieben, die an der Frage interessiert sind: «Wenn nach dem Training Muskelschmerzen auftreten, wie können diese beseitigt werden?»

Liste der plastischen Drogen:

• Kaliumrotat;
• рибоксин;
• «Кокарбоксилаза»;
• «Кобамамид»;
• «Карнитин»;
• липоцеребрин;
• «Лецитин-Церебро».

Energievorbereitungen

Zu dieser Gruppe gehörende Arzneimittel beschleunigen die Rückgewinnung verbrauchter Ressourcen. Sie bieten dem Körper Widerstand gegen eine Krankheit wie Hypoxie. Medikamente unterstützen die Funktion des Myokards, des Gehirns und der Leber.

Diese Medikamente umfassen:

• Панангин;
• «Аспаркам»;
• «Кальцийглицерофосфат»;
• «Глютаминсор»;
• «Глюконат кальция»;
• «Метионин».

Adaptogen-Gruppe

Wie können Muskelschmerzen nach dem Training gelindert werden? Adaptogene wirken tonisierend auf den Körper und erhöhen den Widerstand bei tensiver körperlicher Anstrengung. Sie sind besonders wirksam bei starken Klimaveränderungen mit Hypoxie. Solche Fonds haben jedoch Kontraindikationen, daher sollten Sie sich auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über deren Verwendung beraten. Darüber hinaus können diese Medikamente süchtig machen.

Wirksame Adaptogene sind Medikamente:

• «Женьшень»;
• «Элеутерококк-Экстракт»;
• Лимонник китайский;
• «Пантокрин»;
• «Аралия дер Мандшурей»;
• «Platanblättrige Sterculia»;
• «Радиола розовая»;
• «Заманиха хоч»;
• «Левзея софлороидная».

Sportcremes, Salben, Gele

Lokale Medikamente werden sehr oft verwendet, um den Körper nach körperlicher Anstrengung wiederherzustellen.

Die Muskelschmerzsalbe nach dem Training bietet:

• verbesserung der Lymph- und Durchblutung;
• entspannung von Geweben und Erhöhung ihrer Elastizität;
• wiederherstellung des Stoffwechselprozesses;
• ausscheidung von Stoffwechselprodukten;
• beschwerden в Bändern, Muskeln, Gelenken loswerden.

Diese Medikamente wirken jedoch auf unterschiedliche Weise auf den Körper. Einige verursachen eine Erwärmung des Gewebes, andere wirken kühlend. Beispielsweise sind bei akuten Verletzungen wärmende Medikamente völlig ungeeignet. Um Schwellungen und Entzündungen zu vermeiden, wird empfohlen, nach dem Training eine kühlende Salbe gegen Muskelkater zu verwenden. Am besten geeignete Medikamente «Троксевазин», «Венорутон».

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Arzneimittel anwenden.Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Mittel jede Person auf unterschiedliche Weise betreffen.

Am häufigsten verschreibt der Arzt die folgenden topischen Medikamente, um zu erklären, wie Muskelschmerzen nach dem Training beseitigt werden können:

• «Apizatron»;
• Вирапип;
• Троксевазин;
• Випросал;
• «Випратокс»;
• «Гевкамен»;
• Бальзам «Санитас»;
• Tigersalbe;
• Ричтофит-Спорт;
• «Гимнастогал»;
• Heparinsalbe;
• «Гепароид»;
• «Эфкамон»;
• Никофлекс;
• «Гевкамен»;
• Финалгон;
• «Венорутон»;
• Терпентин-Зальбе;
• «Меновазин».

Anwendung von Kompressen

Die Schmerzen, die nach dem Training auftreten, können auf einfache Weise beseitigt werden. Kompressen sind sehrffektiv und einfach zu bedienen.

Zunächst sollten Sie sich jedoch mit den Grundregeln vertraut machen:

1. Kompressen dürfen nur in Absprache mit dem Arzt verwendet werden.
2. Nach einer Verletzung mit akuten Schmerzen wird eine solche Behandlung 2 Tage lang nicht angewendet.
3. Wenden Sie Kompressen wie folgt an.Nimm ein Mullkissen. Es sollte den schmerzenden Bereich vollständig bedecken. Befeuchten Sie es wie angegeben. Tragen Sie Salbe auf die betroffene Stelle auf. Mit einem feuchten Tuch abdecken. Fügen Sie auch eine Schicht Watte hinzu. Es ist kategorisch kontraindiziert, Plastikfolie zu verwenden. Mit einem Verband sichern (vorzugsweise nicht elastisch). Der Verband sollte keine Schwellung или Quetschung des Gewebes verursachen.

Die folgenden Kompressen gelten als dieffektivsten:

1. Ein Dressing mit Vaselineöl.Die Serviette leicht anfeuchten und auf die beschädigte Stelle auftragen.
2. Mit halbalkoholischem Vaselineöl komprimieren. Der Bereich ist mit Öl geschmiert und mit einer в Wodka getauchten Serviette bedeckt (immer ausgewrungen).
3. Mit Vishnevsky-Salbe und Alkohol komprimieren. Умирает erfolgt в Аналогии zu dem obigen Verfahren.

Denken Sie daran, dass regelmäßige Sitzungen, die von Ihrem Trainer sorgfältig geplant wurden, Ihnen helfen, starke Schmerzen zu vermeiden.

Schmerzhafte Muskelschmerzen, die am zweiten oder dritten Tag nach dem Training auftreten, sind weit verbreitet. Empfehlungen von Experten auf diesem Gebiet können Ihnen helfen, das Auftreten von verzögerten Muskelschmerzen zu reduzieren und schneller zum Training zurückzukehren.

Am häufigsten treten verzögerte Muskelschmerzen, auch DOMS genannt, nach интенсивный тренинг и insbesondere nach einer langen Trainingspause auf. Die Schmerzen in den Muskeln nehmen allmählich zu und erreichen am zweiten Tag ein Maximum.

Es gibt verschiedene Theorien über die Ursachen von verzögerten Muskelschmerzen. Eine davon ist die Theorie des «Mikrotraumas», wonach verzögerte Schmerzen durch Zellschäden und das Auftreten von Entzündungen in den Muskeln aufgrund Intensn Training verursacht werden. Die zweite Theorie, an der einige Experten festhalten, ist, dass Muskelschmerzen durch die Verlängerung von Sarkomeren verursacht werden, den Struktureinheiten der Muskeln, die ihnen helfen, sich zusammenzuziehen.

Solche Schmerzen gelten jedoch als damagelos und verschwinden nach einigen Tagen.Gleichzeitig können Muskelschmerzen, die nicht innerhalb von 5-7 Tagen verschwinden, ein Zeichen für eine schwere innere Verletzung sein. In diesem Fall sollten Sie so bald wie möglich einen Arzt konsultieren.

Die folgenden Faktoren können das Auftreten von verzögerten Muskelschmerzen beeinflussen:

1) Die Intensität des Training wirkt sich direkt auf das Auftreten von Schmerzen in den Muskeln aus. Übungen mit voller Amplitude, wie tiefe Kniebeugen, Hantelheben mit maximaler Absenkung, Drücken mit maximalem Gewicht usw., dehnen die Muskeln und maximieren die Belastung der Muskeln, die nicht typisch sind.

2) die Art der trainierten Muskeln und Genetik. Es sollte daran erinnert werden, dass einige Menschen genetisch weniger anfällig für ein verzögertes Muskelschmerzsyndrom sind und es praktisch nicht fühlen. Abhängig von der Art der trainierten Muskeln ist der Grad der Manifestation des Syndroms signifikant unterschiedlich: Einige Muskeln sind für dieses Syndrom nicht anfällig.

3) Стресс или обезвоживание.

Wie oben erwähnt, sind verzögerte Muskelschmerzen kein gefährliches Phänomen. Aber wenn es Sie stört und Sie die Beschwerden so schnell wie möglich loswerden möchten, gibt es einige wirksame Methoden zur Überwindung dieses Syndroms, die Sie ausprobieren können.

Lassen Sie uns zunächst auf das eingehen, was fälschlicherweise als gutes Mittel gegen Muskelkater angesehen wird:

— Dehnen vor und nach dem Training. In der Tat lindern Dehnübungen keine Muskelschmerzen.Dehnen sollte früher dazu beitragen, Krämpfe zu lindern und die Durchblutung wiederherzustellen, был besonders wichtig ist, um nach einer langen Pause zu trainieren. Dehnung kann dazu beitragen, dass die Sarkomere, die aus dünnen und dicken Fasern bestehen, rutschen und so die Schmerzen untrainierter Muskeln lindern. Es gibt jedoch noch keine Hinweise darauf. Studien über die Wirkung von Dehnung auf die Verringerung von Muskelschmerzen zeigen, dass es die Schmerzen um weniger als 8% reduziert.

— Entzündungshemmende Medikamente.Sie reduzieren nur Muskelschmerzen, beseitigen aber nicht deren Ursache.

— Glutamin und Fischöl lindern auch Muskelschmerzen nach dem Training nicht, obwohl Fischöl nachweislich entzündungshemmende Wirkungen hat, wodurch Muskelermüdung bekämpft wird und es als Erholungshilfe nacht dem Training.

Wie man Muskelschmerzen nach dem Training reduziert. Effektive Wege

1. Gib die Bewegung nicht auf. Unabhängig von den Schmerzen müssen die Muskeln arbeiten — sich zusammenziehen und entspannen — dies beschleunigt ihre Genesung und verkürzt die Zeit, in der das Syndrom auftritt.

2. In kaltem Wasser schwimmen. Es wird angenommen, dass nur Warmwasserbehandlungen die Durchblutung wirksam verbessern und die Muskeln entspannen. Nur durch Schwimmen in kaltem Wasser können Muskelschmerzen nach dem Training vollständig beseitigt werden, unabhängig von der Intensität des Training und des «Pumpens» einer best Muskelgruppe. Ihre Muskeln werden sich entspannen und am nächsten Tag werden Sie sich nicht daran erinnern, было verzögerte Muskelschmerzen sind.

3.Beachten Sie das Trinkregime: Um Stoffwechselprodukte zu entfernen, müssen Sie eine ausreichende Menge Flüssigkeit trinken.

4. Verbrauchen Sie Antioxidantien. Antioxidantien helfen dabei, Oxidations- und Abbauprodukte im Körper zu «нейтрализованные». Es ist zu beachten, dass der Körper bei tensiver körperlicher Anstrengung nicht in der Lage ist, sich in ausreichenden Mengen mit Antioxidantien zu versorgen, weshalb er diese zusätzlich erhalten muss. Zu den wirksamsten Antioxidantien gehören die Vitamine C, E, A sowie Selen und Bernsteinsäure.Darüber hinaus weisen Polyphenolverbindungen — Flavonoide — die ausgeprägtesten antioxidativen Eigenschaften auf. Коммен флавоноидов в Шале и в ден Самен фон Берен фор, во Фрюхтене в ден Фарбен Гельб, Рот, Блау и Лила: Блаушиммель, Киршен, Дункл Траубен и Розинен.

5. Natürliche entzündungshemmende Mittel: Karotten, Rüben, Gurken, Walnüsse, Knoblauch, Viburnum, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Zitrone, Wassermelone, Trauben, Kohl, Petersfilie.Брюхен: Берентраубе, Йоханнискраут, Зюсхольц, Ринде дер вайсен Вайде, Линде, Камилле, Хагебуттен, Йоханнисберблаттер. Blaubeer- und Kirschsaft ist auch ein ausgezeichnetes Mittel gegen verzögerte Muskelschmerzen.

Es ist bekannt, dass diese Säfte Antioxidantien enthalten, die Muskelschmerzen und -schäden wirksam reduzieren und eine schnellere Muskelregeneration fördern.

6. Акупунктур. Akupunktur, angewendet auf bestimmte Punkte, hilftffektiv, Muskelschmerzen nach dem Training zu überwinden.

7. Массаж. Eine entspannende Massage mit ätherischen Ölen (Salbei, Lavendel) lindert auch Schmerzen und Entzündungen der trainierten Muskeln.

8. Mentholsalbe. Mentholsalbe ist viel wirksamer als kühle Kompressen und kühlt die empfindlichen Enden der Haut perfekt ab, wodurch Muskelschmerzen und Beschwerden reduziert werden.

9. Schlaf. Gesunder Schlaf ist wichtig für eine schnellere Erholung nach einem harten Обучение.

Muskelschmerzen nach dem Training sind häufig.Für einige ist es in Qual, aber für andere macht es Freude. Und obwohl nachgewiesen wurde, dass das Vorhandensein von Schmerzen die Trainingsergebnisse in keiner Weise beeinflusst, gibt das Vorhandensein von Schmerzen in den Muskeln dennoch eine bestimmte Richtlinie für das Интенсивный курс обучения в Фаллесе, das интенсивное обучение Fall: genug trainieren.

Ursachen von Muskelschmerzen

Es gibt verschiedene Theorien über den Ursprung des Schmerzes — und all bleiben nur eine Theorie.Wenn man von Muskelschmerzen nach dem Training spricht, wird dies meistens durch die Wirkung von Milchsäure (Laktat) erklärt, die bei anaeroben Arten von Stress in großen Mengen gebildet wird und zu einer Azidose (Versauerpers fürrt) des Kör. Der durch die Wirkung von Laktat verursachte Schmerz ist sehr kurzlebig und verschwindet von selbst. Eigentlich kann man es Schmerz mit einer Dehnung nennen, weil das Brennen in den Muskeln, das in den letzten Wiederholungen und bei mehreren Ansätzen auftritt, bis zu einem gewissen Grad sogar ein angenehmes Gefühl ist.Eine Krankheit, die nach einem Tag oder länger auftritt, ist höchstwahrscheinlich auf die Wirkung anderer unteroxidierter (посредник) Stoffwechselprodukte auf Rezeptoren zurückzuführen. Und hier ist es möglich, eine Analogie zum Einfluss von Alkohol auf das Nervengewebe zu ziehen — wie Ethylalkohol eine toxische Wirkung auf die Hirnrinde hat und unteroxidierte Stoffwechselprodukte die Stelvenfaser an Anhaft.

Ein Wissenschaftler an der University of California, Dr.Джордж Брукс, выдвинул свою диссертацию по метаболизму из Milchsäure und bewies, dass Laktat keine Muskelermüdung und Schmerzen verursacht.

Eine andere Hypothese, die Schmerzen nach körperlicher Anstrengung erklärt, ist die Theorie des «Mikrotraumas». Schäden an Zellen (nicht an Geweben) während интенсивный унд harten Training führen zu verzögerten Schmerzen. Es tritt am zweiten oder mehreren Tagen nach körperlicher Anstrengung auf und wird durch das Auftreten von Entzündungen in den Muskeln verursacht.

Trotz der Tatsache, dass jeder weiß, dass Schmerzen nach dem Training anfälliger für Anfänger und diejenigen sind, die eine lange Trainingspause einlegen, treten sie selten schrittweise in den Trainingsprozess ein. Был ли können Sie dazu sagen? — Trotz der Tatsache, dass die Muskeln während des Trainings Stress ausgesetzt sind, muss auch das Gehirn verwendet werden. Verwenden Sie es unbedingt!

Es ist wichtig, Schmerzen nach dem Training von patologischen Schmerzen zu unterscheiden.Венн также Blut von einem wunden Punkt fließt, Muskelfasern und Knochen sichtbar sind, müssen Sie darüber nachdenken, ob Sie einen Arzt aufsuchen sollen oder nicht.

Auswirkung der Übungstechnik auf die Schmerzen

Das Vorhandensein von Muskelschmerzen hängt wesentlich von der Technik der Durchführung der Übungen ab. Der Schmerz tritt besonders danach auf durchführen von Übungen mit voller Amplitude — tiefe Kniebeugen, Horizontales Drücken mit einer Berührung der Bruststange, Anheben der Arme mit Hanteln mit maximaler Absenkung deruzhebenen deruzhebenen deruzhebenenSie dehnen nicht nur die Muskeln, sondern werden auch an den Stellen der Amplitude belastet, денен умирает в unserem Alltag nicht typisch ist. Dyspnoe betrifft hauptsächlich den Ort des Übergangs des Muskelbauches in die Sehne. Венн Зие умирает wissen, ist es möglich, die Schmerzen nach dem Training durch Teilamplitudenübungen zu reduzieren. (nicht zu verwechseln mit Teilwiederholungen), während die Sehnen der Muskeln auf ein Minimum beteiligt sind.

Möglichkeiten, Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren

● Trinkregime … Trinken Sie eine ausreichende Menge Flüssigkeit, um die Beseitigung von Stoffwechselprodukten sicherzustellen.

● Wasserverfahren
… Die Verwendung von warmem und kaltem Wasser fördert eine schnellere Muskelregeneration. Entgegen der weit verbreiteten Meinung über die Wirkung von warmem Wasser auf Blutgefäße ist kaltes Wasser warmem Wasser в Bezug auf die Verringerung der Schmerzen nach dem Training überlegen. Das Beste ist jedoch eine Kombination aus warmem und kaltem Wasser.Zum Beispiel: Nach dem Training nehmen Sie eine kurze Dusche (10 минут) oder ein Bad und dann sofort eine kalte Dusche, eine Dusche oder einen Pool (Lesen Sie mehr im Anhang nach diesem Artikel)
.

Ideal zur Reduzierung von Muskelschmerzen dampfbad — weil es eine Kombination aus Exposition gegenüber hohen und niedrigen Temperaturen mit einem reichlichen Trinkregime gibt.

● Antioxidantien … Die Produkte des Katabolismus «нейтрализатор» (Окисление и Zerfall) Der Körper verwendet Substanzen, die binden können (an dich anhängen) freie Radikale 1.Bei tensiver körperlicher Anstrengung kann sich der Körper nicht vollständig mit Antioxidantien versorgen, daher muss der Trainingsprozess von ihrer zusätzlichen Aufnahme begleitet werden. Die antioxidative Funktion kann von Ascorbinsäure (витамин C), токоферол (витамин E), ретинол (витамин A) und seinen Vorläufern — Carotinen — sowie Bernsteinsäure und Selen ausgeübt werden. Die ausgeprägteste antioxidative Aktivität besitzen jedoch Polyphenolverbindungen — flavonoide … Letztere finden sich in der Schale und den Samen von Beeren, Obst und Gemüse; Zum Beispiel in dunklen Trauben und Rosinen, Kirschen, Blauschimmelkohl.Flavonoide ergeben Fruchtfarben von gelb und rot bis blau und lila.

● Entzündungshemmende Medikamente
… «Molecule of Benefit» fördert einen gesunden Lebensstil, daher ist die Verwendung nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) zur Verringerung von Muskelschmerzen nach dem Training im Amateursport nicht akzept akzept. Darüber hinaus gibt es eine natürliche Alternative zu Pharmakologischen Präparaten — eine Abkochung von Lakritz (!), Hagebutten, Bärentraube, Kamille, Johanniskraut, Linde, Cinquefoil, weißer Weidenrinde und Johannisbeerblät.Darüber hinaus haben einige Lebensmittel auch entzündungshemmende Eigenschaften: Viburnum, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Wassermelone, Trauben, Rüben, Kohl, Karotten, Petersilie, Gurken, Knoblälen,,,,,,, Besonders hervorzuheben sind Ingwer, Lakritz, weiße Weidenrinde und Kirschsaft.

● Aufwärmen und abkühlen lassen
… Ein Aufwärmen vor dem Training und ein Abkühlen nach dem Training (jeweils mindestens 10 Minuten) können helfen, Muskelkater vorzubeugen. Тренинг erfordert Vorbereitung
Nicht nur, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um die Müdigkeit nach dem Training zu verringern.

● Massage … Die Anwendung der Massage beschleunigt die Erholung des Körpers im Allgemeinen und Muskeln im Besonderen. Das Einzige, был Sie tun müssen, ist, Geld zu finden und jemanden, der bereit ist, Sie nach dem Training zu «vernichten». Und wenn es beim ersten und zweiten eng ist, können Sie die «erkrankten» Muskeln unabhängig voneinander mit [verdünnten] ätherischen Ölen aus Lavendel, Majoran und Muskatellersalbei massieren.Die ganz Faulen können in der Apotheke Salben kaufen — mit ätherischen Ölen, Kräutern, Galle. In der Tierapotheke können Sie Gelenkcreme «» kaufen. Letzteres hat, obwohl es als «für Gelenke» bezeichnet wird, dennoch eine entzündungshemmende Wirkung auf das Muskelgewebe. Wenn Sie die Creme nachts nach dem Training (und nicht nur) в Projektion der Sehnen (in der Nähe der Gelenke) auf die Haut auftragen, können Sie die Schmerzen in den Muskeln erheblich reduzieren.

● Der Verkehr … Trotz vorhandener Schmerzen sollten die Muskeln nicht untätig sein. Sie sollten sich zusammenziehen und entspannen. Arbeit beschleunigt die Genesung und reduziert Muskelkater. Antagonisten-Muskeltraining — это очень эффективный метод. Венн дер Бизепс шмерцт, müssen Sie den Trizeps «schütteln». Wenn der Rücken schmerzt, müssen Sie die Brust «schütteln» (Венн Си Ихре Бруст швинген, trainieren Sie Ihre Brustmuskeln.).

Statisches Dehnen wirkt sich auch positiv auf die Muskeln aus. Es ist jedoch besser, dies vor und nach dem Training (während des Aufwärmens und Abkühlens) zu tun, und nicht, wenn der Schmerz die Muskeln bereits ausgewählt hat.

● Schwimmen … Trotz der Tatsache, dass das Schwimmen sowohl dem Punkt «Bewegung» als auch dem Punkt «Wasserverfahren» zugeordnet werden kann, hat das gemächliche Schwimmer Schwimmer, расположенный в открытом бассейне, у подножия открытого бассейна. zu lindern.

● Schlaf … Die Erholung des Körpers erfolgt am Effektivsten im Schlaf. Und hier wird ein dosisabhängiger Effekt beobachtet — je mehr ein Mensch schläft, desto besser erholt er sich.

Um Schmerzen nach dem Training wirksamer zu bekämpfen, wenden Sie mehrere Methoden an, um sie gleichzeitig zu behandeln. Besser noch, Schmerzen vorbeugen:

• schrittweise in den Trainingsprozess eintreten,
• aufwärmen und abkühlen lassen,
• Übungen mit Teilamplitude machen,
• flüssigkeitsverlust direkt im Training wieder auffüllen,
• содержит более 40 минут в фитнес-студии, проводит исследования за 30 минут (производство катабольных гормонов кортизола и сокращается).
• Essen Sie genug biologisch vollständiges Protein.

Anwendung

Ein Weg, um mit Muskelkater nach dem Training umzugehen

Марти Калагер kam durch Пауэрлифтинг zum Бодибилдинг. Auf der Suche nach einem Mittel gegen Muskelabbau, das am nächsten Tag nach dem Training eintritt, versuchte er viele Möglichkeiten. Einmal wurde er nach dem Training beraten
в kaltem Wasser schwimmen. Er erfüllte diese Empfehlung wiederholt und war am nächsten Tag immer «frisch» und fühlte keine «Schmerzen in den Muskeln» , unabhängig von der Intensität des Training order Welcher Muskelgruppe Stress ausgesetzt.Einmal teilte er dieses Rezept für Muskelschmerzen mit einem Freund von ihm, der wie er einmal unter Schmerzen nach dem Training litt. Das Ergebnis war so schockierend, dass er ein großer Fan des Schwimmens wurde.

Entgegen der landläufigen Meinung, dass nur warmes Wasser hilft, Stoffwechselprodukte loszuwerden, weil verbessert die Durchblutung durch Erweiterung der Blutgefäße, kurz (10-20 Minuten) demmer das Schwäsermen, vol.
.

Notizen (Bearbeiten)

1
Freie Radikale
— нестабильный Partikel von Molekülen, die sich im Verlauf biochemischer Reaktionen von anderen Molekülen lösen, freie (ungepaarte) Elektronen haben und dadurch «streben», sich mit anderen Molekülen zu verbinden.

Gebrauchte Quellen

«> Milchsäure verursacht keine Muskelschmerzen» (medinfo.ru)
Muskelschmerzen nach dem Training (SportsWiki).
Джон К. Комерески, «Schädigt Bodybuilding Ihre Muskeln?» Muscle & Fitness, США, январь 1988 г.

Видеоиллюстрация

Маскель регенерация

Der Artikel wurde auf Anfrage geschrieben

Schmerzen am ganzen Körper nach einem интенсивный тренинг… Kennen Sie dieses Gefühl? Es manifesttiert sich normalerweise am zweiten Tag mit noch größerer Kraft und vermittelt dem gestrigen Eroberer der Sportgipfel viele unangenehme Empfindungen. Was es ist und wie man damit umgeht, lesen Sie unten.

Dieser schmerzhafte Zustand wird genannt halsschmerzen verursacht durch Mikrorisse in Muskelfasern.

Die Gründe für solche Lücken können ein schlechtes Aufwärmen vor dem Training sein, а также eine lange Pause zwischen den Klassen, ein großes Lastgewicht, übermäßige Trainingszeit.

Machen wir gleich einen Vorbehalt, dass leichte Muskelschmerzen nach Anstrengung auftreten gutes Zeichen … Dies ist das Ergebnis Ihres Trainings, sodass es sich zu zeigen beginnt. Wenn die Schmerzen nicht innerhalb von fünf Tagen nach dem Training verschwinden, ist dies bereits eine schwerwiegende Verletzung der Muskeln und Sie müssen einen Spezialisten konsultieren.

Zu Hause helfen die folgenden «Volksheilmittel», die Schmerzen nach dem Training zu lindern.

Бад-одер Сауна

Dies ist perfect nach dem Training. So stärken Sie nicht nur das in der Lektion erzielte Ergebnis, sondern vermeiden auch schmerzhafte Folgen.

Bad oder Dusche

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, die Sauna zu besuchen, ist ein warmers Bad oder eine warme Dusche eine рациональное объяснение Lösung. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln nach dem Training zu entspannen, das Gefühl der «Verspannung» zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.Versuchen Sie, Wasserbehandlungen länger zu machen, wärmen Sie Ihre Muskeln gut auf und massieren Sie sie mit einem Wasserstrahl.

Ein heißes Bad mit echtem Meersalz ist übrigens eine gute Alternative zu einer Sauna, obwohl es etwas weniger wirkt. Über 30 минут Ein heißes Bad ist absolut ausreichend, um Schmerzen zu lindern.

Швиммбад

Eine andere lebensrettende Art der Wasseraufbereitung ist ein Pool. Und das ist nicht überraschend, da Wasser ein hervorragendes Mittel zur Muskelregeneration ist.Венн Ihr Aktivitätsbereich über einen Pool verfügt, schwimmen Sie nach dem Training schnell. Sie müssen nicht einmal, zumindest nur im Wasser bleiben 5-10 Minuten … Dadurch werden Verspannungen von den Muskeln im Körper gelöst.

Früchte und Vitamine

Essen Sie für anstrengende körperliche Aktivität mehr Obst und nehmen Sie gegebenenfalls einen Vitamin-Mineral-Komplex.

Dies erhöht die Ausdauer und beschleunigt die Erholung von Anstrengung.Um Muskelschmerzen zu lindern, müssen Sie auch Lebensmittel essen, die reich an Vitaminen sind. A, C. и E. .

Wasser — auf Rezept

Trinken Sie regelmäßig stilles Wasser. Fruchtgetränke aus Beeren, Kakao und grünem Tee sind ebenfalls sehr nützlich.

Массаж

Ein weiteres Rezept für den Umgang mit Schmerzen ist dieses. Es hilft, nicht nur die Muskeln, sondern auch das menschliche Nervensystem zu erholen.Die ideale Option sind 10-12 Sitzungen mindestens ein paar Mal im Jahr oder mindestens einmal in der Woche.

Aufgrund des Blutflusses sind die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt. Die Muskelelastizität nimmt ebenfalls zu — ohne Freisetzung von Milchsäure, wodurch die Redoxreaktionen verbessert werden.

Entspannung

Einer der wichtigsten Punkte der Therapie ist jedoch die Ruhe.

Was wichtig ist, ist eine angemessene Erholung von Stress, die eine erhöhte körperliche Aktivität anderer Art ausschließt.Ein gesunder Schlaf stellt auch den Körper gut wieder her.

Также versuche zu schlafen mindestens acht Stunden jeden Tag, und es ist auch schön, eine halbe Stunde und tagsüber zu entspannen.

Danke für den Artikel — gefällt ihm. Ein einfacher Klick, und der Autor ist sehr zufrieden.

FAQ

• Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?
• Программа обучения Erstes
• Wie man zu Hause Muskeln aufbaut
• Körpertypen.Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф
• So pumpen Sie die untere Presse auf
• So bauen Sie Ihre Schultern

Был ли verbrennt schneller Fett: Laufen oder Heben? Viele Leute denken, dass das Heben von Gewichten viel effizienter funktioniert als Aerobic. Ist es wahr? Lassen Sie uns unten ein wenig herausfinden.

Венн Нойлинге из Fitnessstudio kommen, machen sie aufgrund ihrer Unerfahrenheit viele Fehler. Natürlich gibt es im Fitnessstudio einen Fitnesstrainer, der Ihnen eine Reihe von Übungen zeigt und aufgetretene Fehler korrigiert.In diesem Artikel erfahren Sie jedoch, welche Übungen Sie ausführen müssen und wie viele Ansätze.

Wenn Sie alle Diäten und Ernährungspläne korrekt befolgen, können Sie immer noch keine Steigerung der Muskelmasse erzielen. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, gibt es nur zwei Möglichkeiten: In einen Sportverein gehen oder zu Hause trainieren. Natürlich wählt der Fitnesstrainer die erforderlichen Übungen aus und informiert Sie über die Ernährung. In diesem Artikel bieten wir Ihnen jedoch eine Möglichkeit, anhand mehrerer Übungen Masse aufzubauen.

Boles svalov po cvičení. Spôsoby, ako zmierniť bolesť po cvičení

Vyvážená výživa a tréning umožňujú človeku urobiť z tela atletický a fit. Avšak nie vždy po vyučovaní zažívate prudký nárast sily a ahkosti. Každý športovec pozná taký nepríjemný jav ako bolesť svalov po tréningu. Ako sa zbaviť takého nepohodlia? Aké sú jeho dôvody?

Главное здание проблемы

Знамя с наследованием воды, прежде чем перейти на более безопасный уровень:

1. Громадение воды младше.Toto je najbežnejší dôvod. Почас Тренингу са во свалочь поступне громади киселина млечна. Spôsobuje dosť nepríjemný pocit pálenia. Počas fyzickej aktivity sa však po tele šíri kyselina mliečna s prietokom krvi. Ale po hodinách sa hromadí vo svalovom tkanive a vyvoláva nepríjemné nepohodlie.
2. Mikrotrauma svalových vlákien. Takáto bolesť nezmizne po 2 až 3 hodinách. Naopak, zintenzívňuje sa. Boles môže byť obzvlášť výrazná deň po tréningu. Mikrotrauma je založená na silnej fyzickej námahe, ktorá viedla k najmenšiemu roztrhnutiu.Po chvíli sa uzdravia a nepohodlie ustúpi. U začínajúcich športovcov sa tieto bolesti svalov vyskytujú po prvom tréningovom stretchnutí.
3. Vá ne zranenie. Hovoríme o podvrtnutí, v takýchto prípadoch sa bolesť vyskytuje mimoriadne prudko. Je dos silná a objavuje sa v čase zranenia.
4. Patológia svalov sprevádzaná myalgiou. Je to veľká námaha a bolesť svalového tkaniva. Takéto choroby sú myopatia, myozitída. Charakteristickým znakom takýchto prejavov je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení.Niekedy sa nepríjemné pocity môžu objaviť aj v stave pokoja.

Odstránenie nepohodlia

Každý športovec by mal vedieť (keďže ktokoľvek môže mať po tréningu bolesti svalov), ako sa zbaviť nepríjemného stavu.

1. Ак я болезня vyvolaná hromadením kyseliny mliečnej, potom účinná liečba spočíva v malých fyzických cvičeniach. Takáto záťaž bude vynikajúcim optimulantom pre svaly, významne zlepšuje krvný obeh. Výsledkom je rýchlejšie vyplavenie kyseliny mliečnej z tkanív.Napríklad, ak vás mučia po tréningu, potom je bežná chôdza alebo jazda na bicykli dokonalá.
2. V prípade vážnych zranení je samoliečba mimoriadne nebezpečná. Pri takýchto patológiách potrebuje športovec okamžitú lekársku starostlivosť.
3. Úправы воды. Relaxačný horúci kúpeľ výrazne zmierni utrpenie. Zabezpečí vazodilatáciu. В дoследку тохо на злепших приеток крви. Užitočná je aj kontrastná sprcha.
4. Pite veľa. Toto opatrenie zlepšuje фундование obličiek. Výsledkom je, že produkty rozkladu, ktoré obsahujú aj kyselinu mliečnu, sa z tela vylučujú oveľa rýchlejšie.
5. Správna výživa. zvýši nepohodlie. Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu? Odporúča sa zabezpečiť príjem antioxidantov, ktoré bojujú s radikálmi. Za týmto účelom obohatte stravu bylinkami, citrusovými plodmi, ovocím a zeleninou.
6. Masáž. Tento postup zvýši prietok krvi во svalovom tkanive a tým pomôže zbaviť sa vzniknutého nepohodlia. Rozotrite rušivé oblasti a pohladte ich. Môžete použiť špeciálny masér.
7. Сауна, kúpeľný dom. Teplo výrazne zlepší prietok krvi a pomôže relaxovať.

Ľudové lieky

Vzhadom na nepríjemné nepohodlie musí každý športovec premýšľať o tom, ako odstrániť bolesti svalov po tréningu? Ľudové lieky môžu pomôcť.

1. Барсучий жир. S týmto komponentom jerebné namazať rušivé oblasti.
2. Капустовый список. Spočiatku sa odporúča trochu rozdrviť. Потом в списке приложений на болестивую область.
3. Tinktúra korenia. Tento komponent je určený na miestne použitie. Odporúča sa namaza ich bolesami.

NSAID

По cvičení môže každý športovec pociťova bolesť svalov.Ako sa jej zbaviť? Najmä ak je nepohodlie dosť silné?

Môžete použiť liek, ktorý je súčasťou skupiny NSAID. Znižuje boles, znižuje zápal v poškodenej oblasti.

Najbežnejšie používanými liekmi sú:

• Нурофен
• ибупрофен
• «Аспирин».

Tieto prostriedky však často nestojí za to. Koniec koncov, dokážu negatívne ovplyvniť žalúdok a pečeň. Okrem toho tieto lieky iba dočasne zmiernia pocity, ale nezaistia liečenie. Mali by ste si byť vedomí, že asté NSAID môžu spomaliť process update.

Vitamínové prípravky

Rôzne lieky účinne pomáhajú renoviť ľudské telo. Často sa používajú v športovej praxi. Umožňujú vám doplniť spotrebovanú energiu, podporiť telo silnou fyzickou námahou.

Zvláštne miesto medzi drogami majú vitamínové komplexy. Nedostatok potrebných látok skutočne vedie nielen k strategy pracovnej kapacity, ale aj k zvýšenej bolesti. Preto sa odporúča nielen správne vyvážiť výživu, ale tiež uchýliť sa k multivitamínom. Ako teda zmierniť bolesť svalov po tréningu?

• Аэровит;
• «Декамевит»;
• Vitamín E;
• «Ундевит»;
• Vitamín C;
• Глутамевит;
• «Тетравит»;
• Витамин Б.

Plastické prípravky

Takáto skupina liekov má priaznivý vplyv na telo športovca. Niekedy sa objaví veľmi zrejmá otázka: «Ak sa po tréningu objaví boles svalov, čo by sa s nimi malo urobiť?» Lekár môže odporučiť špeciálne lieky, ktoré môžavle stýrazne.

Plastové liečivá majú nasledujúce účinky:

• urýchliť syntézu proteínov;
• стимулирующий прием биохимических процессов;
• obnoviť bunkovú štruktúru.

Vďaka týmto vlastnostiam lieky prispievajú k udržaniu vysokého výkonu, bránia fyzickému propätiu. Иные слова, такие как сейчас, чтобы подготовить заказ, кто хочет узнать больше о запросах: «Ак са по тренировке объявлять болы, ако са тоо збавин?»

«Зоннамсель

:

штук».

«Рибоксин»;

«Кокарбоксилаза»;

«Кобамамид»;

карнитин

«Липоцеребрин»;

«Lecitín-cerebro.«

Energetické prípravky

Lieky v tejto skupine urýchľujú regeneráciu vynaložených zdrojov. Poskytujú telu odolnosť voči stavu, ako je hypoxia. Lieky podporujú фунгирование myokardu, mozgu, pečene.

Medzi tieto lieky patria:

• «Панангин»;
• Аспаркам
• «Глицерофосфат вапенаты»;
• «Киселина глутамова»;
• «Glukonát vápenatý»;
• «Метионин».

Adaptogénová skupina

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení? Adaptogény poskytujú tonizujúci účinok na organmus, zvyšujú odolnosť proti silnej fyzickej námahe.Sú obzvlášť účinné v podmienkach prudkých klimatických zmien s hypoxiou. Takéto fondy však majú kontraindikácie, preto by ste sa s ich použitím mali určite poradiť so svojím lekárom. Okrem toho môžu byť tieto lieky návykové.

činné adaptogény sú lieky:

• «enše»;
• «Элеутерококовый экстракт»;
• «Лимонник китайский»;
• «Пантокрин»;
• «Аралия Маньчжурская»;
• «Sterculia platanifolia»;
• «Радиола розовая»;
• «Высокая Заманиха»;
• «Leuzea je Sophloroid».

Športové krémy, masti, gély

Lieky na lokálnu expozíciu sa veľmi často používajú na update tela po fyzickej námahe.

Masť na boles svalov po tréningu poskytuje:

• zlepšenie lymfatického a krvného obehu;
• релаксация ткани и звука их пружины;
• обновление метаболического процесса;
• vylučovaniebabických produktov;
• добавить са непоходля в вазоч, свалочь, кĺбоч.

Tieto lieky však ovplyvňujú telo roznymi spôsobmi.Niektoré spôsobujú otepľovanie tkanív, zatiaľ čo iné zabezpečujú chladiaci účinok. Napríklad pri akútnych zraneniach nie sú lieky na otepľovanie vôbec vhodné. На odstránenie opuchov a zápalov sa po tréningu odporúča používať chladiacu masť na bolesti svalov. Najvhodnejšie lieky sú Troxevasin, Venoruton.

Pred použitím týchto liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že pre každú osobu tieto fondy konajú inak.

Vysvetľuje, ako odstrániť bolesti svalov po cvičení, lekár najčastejšie predpisuje tieto miestne lieky:

• Apizatron;
• Вирапип;
• Троксевазин;
• «Випросал»;
• Випратокс;
• «Гевкамен»;
• Бальзам «Санитас»;
• Tigrá masť;
• «Рихтофит-спорт»;
• «Гимнастогал»;
• Heparínová masť;
• Гепароид
• Эфкамон;
• Никофлекс
• «Гевкамен»;
• «Финалгон»;
• Венорутон;
• Terpentínová masť;
• Меновазин.

Použitie obkladov

Vznikajúcu bolesť po tréningu je možné jednoducho odstrániť. Obklady sú pomerne efektívne a ahko sa používajú.

Najprv by ste sa však mali zoznámi so základnými pravidlami:

1. Obklady môžu byť použité iba po konzultácii s lekárom.
2. Po zranení s akútnou bolesťou sa takáto liečba nepoužíva po dobu 2 dní.
3. Апликуйте обклады наследне. Vezmite gázovú servítku. Mal by úplne zakrývať bolestivú oblasť.Навльщите подне покынов. Na poškodenú oblasť naneste masť. Примите vlhkou handrou. Нанести врству бавльный. Použitie plastovej fólie je prísne kontraindikované. Zaistite obväzom (pokiaľ možno nie elastickým). Obväz by nemal spôsobiť opuch alebo stlačenie tkaniva.

Za najúčinnejšie sa považujú nasledujúce obklady:

1. Obväz s vazelínou. Navlhčite obrúsok a položte na poškodenú oblasť.
2. Stlačiť s tekutým alkoholom parafín. Miesto je namazané olejom, potiahnuté obrúskom namočeným vo vodke (nevyhnutne vyhodený).
3. Stlači Vishnevsky masť a alkohol. Узнать по аналогии с методами описания вышедших.

Nezabudnite, že pravidelné cvičenia starostlivo naplánované trénerom vám pomôžu vyhnúť sa silnej bolesti.

Boles na boles svalov, ktorá sa objaví druhý alebo tretí deň po tréningu, je pomerne častým javom. Odporúčania odborníkov v tejto oblasti vám pomôžu zmierniť prejavy neskorej bolesti svalov a rýchlejšie sa vrátiť k tréningu.

Najčastejšie sa onekorená bolesť svalov, nazývaná tiež Syndrom DOMS, objavuje po intenzívnom tréningu a najma po dlhej prestávke v tryach.Bolesť svalov postupne stúpa a druhý deň dosahuje maximum.

Existuje niekoľko teórií o príčinách neskorej bolesti svalov. Jednou z nich je teória mikrotraumas, podľa ktorej je oneskorená bolesť spôsobená poškodením buniek a zápalom vo svaloch v dôsledku intenzívneho tréningu. Podľa druhej teórie, ktorú niektorí odborníci dodržiavajú, je bolesť svalov spôsobená predlžovaním sarkomérov — štruktúrnych jednotiek svalov, ktoré im pomáhajú sťahovať sa.

Napriek tomu sa takáto boles nepovažuje za nebezpečnú a za niekoľko dní zmizne.Zároveň môže byť príznakom vážnej vnútornej traumy bolesť svalov, ktorá nezmizne do 5 až 7 dní. В этом приложении можно найти очень хороший лекарь.

Nasledujúce faktory môžu ovplyvniť výskyt onekorenej bolesti svalov:

1) intenzita cvičenia priamo ovplyvňuje výskyt bolesti svalov. Cvičenia s plnou ampitúdou, ako sú hlboké drepy, ramená s činkami s maximálnym znížením, скамейка скамейка с максимальной hmotnosťou atď., Spôsobujú svalové napätie a maximálne zavaléovie náženie.

2) тип trénovaných svalov генетики. Malo by sa pamätať na to, že niektorí ľudia sú geneticky menej naklonení sydrómu onekorenej bolesti svalov a prakticky to nepociťujú. Tiež v závislosti od typu trénovaných svalov je stupeň prejavu sydrómu významne odlišný: niektoré svaly nie sú citlivé na tento Syndróm.

3) stres alebo dehydratácia.

Ako bolo uvedené vyššie, onekorené bolesti svalov nie sú nebezpečným javom. Ак ваш, чтобы však trápi a chcete sa čo najskôr zbaviť nepohodlia, môžete vyskúšať niekoľko účinných metód na prekonanie tohto Syndrómu.

V prvom rade sa sústredme na to, čo sa nesprávne považuje za dobrý proti bolesti svalov:

— strečing pred a po tréningu. Протахование cvičenia v skutočnosti neznižujú bolesti svalov. Doteraz sa verilo, že strečing pomáha zmierňovať kŕče a update krvný obeh, čo je obzvlášť dôležité pre športy po dlhej prestávke. Podľa lekárov môže napínanie napomáhať skĺznutiu sarkomérov, ktoré sa skladajú z tenkých a hrubých vlákien, a tým znižujú болез netrénovaných svalov, ale zatiu dkazión nexist.Штуди о курсах на значении больших свалов указаний, е змерние болезни о мене ако 8%.

— Protizápalové lieky. Znižujú iba bolesť svalov, ale neodstraňujú jej príčinu.

— Глутамин и рыбий олей тейж незнакомые болезни свалов по цветам, hoci sa preukázalo, že rybí olej má protizápalové účinky, v dôsledku čohoho pomúžie.

Ako zmierniť bolesť svalov po tréningu. Efektívne spôsoby

1.Nevzdávajte sa pohybu. Bez ohľadu na boles by svaly mali pracova — ahovať sa a relaxovať — ​​чтобы помочь вам найти их значение a skráti čas prejavu Syndrómu.

2. Плавань в студеном воде. Predpokladá sa, že iba postupy teplej vody účinne zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú svaly. Plné odstránenie bolesti svalov po tréningu, bez ohľadu na intenzitu tréningu a «čerpania» určitej svalovej skupiny, je však možné plávať iba v. Ваши свалы са uvonia a alší deň si nebudete pamätať, čo je oneskorené bolesti svalov.

3. Поступайте пода питнего режима: на одностороннее движение метаболических продуктов музыка выпустить достаточное множество текутин.

4. Поуживайте антиоксиданты. Антиоксиданты помогают «нейтрализовать» продукты оксидации и распаковывать в теле. Malo by sa pamätať na to, že pri intenzívnej fyzickej námahe si telo nie je schopné poskytnú antioxidanty в достаточном множестве, takže by ich malo dodatočne prijať. Medzi najúčinnejšie antioxidanty patria vitamíny: C, E, A, ako aj selén a kyselina jantárová.Polyfenolické zlúčeniny — flavonoidy — majú navyše najvýraznejšie antioxidačné vlastnosti. Flavonoidy sa nachádzajú v šupke a semenách bobúľ, v plodoch žltej, červenej, modrej a fialovej farby: modrá kapusta, čerešňa, odrody tmavého hrozna a hrozienka.

5. Prírodné protizápalové lieky: mrkva, repa, uhorky, vlašské orechy, cesnak, kalina, maliny, ríbezle, čerešne, citrón, melón, hrozlk, kapusta, petržlázálen. Вивар: медведица, ubovník bodkovaný, sladké drievko, biela vŕba kôra, lipa, harmanček, ruža psa, lístky ríbezlí.Čučoriedková a čerešňová šťava je tiež vynikajúcim liekom na oneskorenú bolesť svalov.

Je známe, že tieto šťavy obsahujú antioxidanty, ktoré účinne znižujú bolesť a poškodenie svalov a tiež prispievajú k их rýchlejšiemu zotaveniu.

6. Akupunktúra. Akupunktúra aplikovaná na konkrétne body účinne pomáha prekonať bolesť svalov po cvičení.

7. Масаж. Relaxačná masáž s éterickými olejmi (šalvia, levanduľa) tiež pomáha zmierňovať bolesť a zápal trénovaných svalov.

8. Mentolá masť. Masť Mentol je omnoho účinnejšia ako ochladzuje obklady a dokonale ochladzuje citlivé zakončenie na pokožke, čím zmierňuje boles svalov a zmierňuje nepohodlie.

9. Spať. Zdravý spánok je potrebný na rýchlejšie zotavenie po vyčerpávajúcom tréningu.

Bolesť svalov po cvičení je bežná. Niekto je mučený a niekto má radosť. Aj keď je dokázané, že prítomnosť bolesti žiadnym spôsobom neovplyvňuje výsledky tréningu, prítomnosť bolesti vo svaloch napriek tomu poskytuje určité usmernenie pre nettožnezie,

Причины болести свалов

Existuje niekoľko teórií výskytu bolesti — a všetky zostávajú iba teóriou. Ke už hovoríme o bolesti svalov po tréningu, najčastejšie sa to vysvetľuje pôsobením kyseliny mliečnej (laktátu), ktorá sa tvorí voveľkých množstvách počas anaeróvičíči kaidión Bolesť spôsobená pôsobením laktátu je veľmi krátka a sama odchádza. Больше возможностей в скуточности назвал úsekom, pretože pocit pálenia vo svaloch, ktorý sa vyskytuje pri nedávnych opakovaniach a pri viacerých prístupoch, je do istej miery dokonca príjemným pocitom.Krepatura, ktorá sa vyskytuje po dni alebo viac, je pravdepodobne spôsobená účinkom iných neoxidovaných (medziproduktov) метаболических продуктов на рецепторы. A tu môžeme nakresliť nejakú analógiu súčinkom alkoholu na nervové tkanivo — ako má etylalkohol toxický účinok na mozgovú kôru, ako aj nedostatočne oxidované метаболические продукты „valávichy más.

Jeden vedec z kalifornskej univerzity, Dr. George Brooks, Venoval svoju dizertačnú prácu метаболизм киселины млечней и преуказал, že laktát nie je príčinou únavy a bolesti svalov.

alším predpokladom, ktorý vysvetľuje bolesť po fyzickej námahe, je teória «mikrotraumy». Poškodenie buniek (nie tkanív) počas intenzívneho a tvrdého tréningu vedie k onekorenej bolesti. Vyskytuje sa druhý alebo viac dní po cvičení a je spôsobený výskytom zápalu vo svaloch.

Napriek Tomu, že každý vie, že bolesť po tréningu je náchylnejšia pre začiatočníkov a tých, ktorí dovolili dlhšiu prestávku v tréningu, málokedy vstúpi do postningupneho. Чо о том можно поведать? — Napriek Tomu, že svaly sú počas tréningu zaažené, jerebné aktivovať aj mozog.Незабудните хо поужин!

Je dôležité rozlišova boles po tréningu od patologickej bolesti. Ak teda krv prúdi z boľavých miest, sú viditeľné svalové vlákna a kosti, musíte premýšľať o tom, či navštívite lekára.

Вплыв цветной техники на болесах

Prítomnosť bolesti svalov do značnej miery závisí od techniky cvičení. Bolesť sa vyskytuje najmä potom cvičenia s plnoumpitúdou — hlboké drepy, горизонтальная скамья скамейка с dotykom hrudnej tyče, ramená s činkami s maximálnym spustením lastného, ​​maximálnym spustením lastného, ​​maximálnym spustením lastného, ​​maximálnym spustením the lastného, ​​maximální póníchOkrem toho, že sú svaly napnuté, dostanú záťaž aj v tých bodoch ampitúdy, при ktorých to nie je v našom každodennom živote typické. Krepatura ovplyvňuje predovšetkým miesto prechodu svalového brucha do šľachy. S týmto vedomím môžete zmierniť bolesť po cvičení cvičením s neúplnou ampitúdou (незаменим с чиасточным опакованием), затраченный на сваловые швы на минимальном уровне.

Spôsoby na zníženie bolesti svalov po tréningu

● Režim pitia , Pitie dostatočného množstva tekutín na odstránenie метаболические продукты.

● Úправы воды
, Použitie teplej i studionej vody prispieva k najrýchlejšiemu zotaveniu svalov. На роздьел од всех пресведчений оучинкоч теплей воды на сиевы, студена вода е лепшия ако тепла вода, покаяшьиде о змерении болести по цвичени. Najlepšie je však kombinovať teplú a studenú vodu. Записано: по тренировке с одобери, краткой (10 минут) sprcha alebo vaa a potom sa ihneď studená sprcha, sprcha alebo bazén (viac v prílohe po tomto článku)
.

Ideálne na zmiernenie bolesti svalov. parný kúpeľ — pretože existuje kombinácia účinkov vysokých a nízkych teplôt s bohatým režimom pitia.

● antioxidanty , Na «нейтрализация» продуктов катаболизма (оксидация и розетка), которая может быть использована в качестве средства защиты, которая может быть использована (добавлена ​​к себе), но не содержит радикалов 1. При интенсивном воздействии на постоянный антиоксидантный антиоксидант пользователя mal sprevádza ich alší príjem. Киселина аскорбова (витамин С), токоферол (витамин Е), ретинол (витамин А) и его прекурсоры — каротень, также известный как киселина янтарова и селен может вызывать антиоксидантные функции.Najvýraznejšiu antioxidačnú aktivitu majú polyfenolické zlúčeniny — flavonoidy , Tieto sú obsiahnuté v šupke a semenách bobúľ, ovocia a zeleniny; написано в tmavom hrozne a hrozienkach, čerešniach, modrej kapuste. Flavonoidy dodávajú ovocia žltú, červenú, modrú a fialovú farbu.

● Protizápalové lieky
, Benefit Molecule podporuje zdravý životný štýl, a preto nie je prípustné používať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na zníženie bolesti svalov po tréningu v amatortochch.Okrem toho existuje prírodná alternatíva k farmakologickým prípravkom — odvar sladkého drievka (!), Šípky, medvedica, harmanček, ubovník bodkovaný, lipa, sabelnik, biela vŕba, líbezístky ríbezístky. Niektoré potraviny majú okrem toho aj protizápalové vlastnosti: kalina, maliny, ríbezle, čerešne, melón, hrozno, repa, kapusta, mrkva, petržlen, uhorky, ceslkak, vlašápalové, ). Особите долежите на зазвор, сладкое дерево, кора бела вŕба и на черную шляву.

● Zahrejte sa a pripojte
, Zahrievanie pred tréningom a po tréningu (najmenej 10 minút po každom cvičení) pomáha predchádzať bolesti svalov. Школа и выживание школа
nielen aby са zabránilo zraneniam, ale tiež aby sa znížila únava po tréningu.

● масаж , Použitie masáže urýchľuje regeneráciu tela všeobecne a predovšetkým svaly. Ide o malú vec — nájsť peniaze a niekoho, kto je pripravený vás po tréningu «rozdrviť». Ak je to tesné s prvým a druhým, затем môžete samostatne «masírovať» svaly pomocou [zriedených] éterických olejov levandule, majoránky, šalvie z hliny.Veľmi leniví ľudia môžu kúpi masti v lekárni — s éterickými olejmi, bylinkami, žlčou. Vo veterinárnej lekárni si môžete kúpiť krém na kĺb. Aj keď sa to nazýva «pre kĺby», jeho zložky majú protizápalový účinok на svalové tkanivo. Aplikáciou krému na pokožku pri premietaní šliach (v blízkosti kĺbov) v noci po tréningu (a nielen) môžete výrazne znížiť bolesť svalov.

● pohyb , Napriek bolesti by nemali byť svaly neaktívne. Mali by sa sťahovať a relaxovať. Práca urýchľuje regeneráciu a znižuje trvanie bolestivosti svalov.Obzvlášť efektívny je protagonistický svalový tréning. Takže, ak biceps bolí, musíte triasť „triasť“, ak vás bolí chrbát, musíte „triasť“ hruď («Triasť hrudníkom» знаменá тренинг vašich prsných svalov).

Priaznivý účinok na svaly má aj ich statické napínanie. Je však lepšie vykonať ho pred a po tréningu (počas zahrievania a pri zatiahnutí), a nie vtedy, keď už bolesť vyvoláva svaly.

● plávanie , Napriek skutočnosti, že plávanie možno pripísať tak bodu «pohyb», ako aj bodu «водные процедуры», má pokojné kúpanie v bazéne alebo v otvorežné zu.

● spánok , Obnova tela sa najúčinnejšie vyskytuje počas spánku. A tu sa pozoruje účinok závislý od dávky — čím viac človek spí, tým lepšie sa zotaví.

Ak chcete bojovať s bolesťou po cvičení, bola efektívnejšia, na zvládnutie bolesti naraz použite niekoľko metód. Ešte lepšie je zabrániť výskytu bolesti:

• вступает в тренинг по поступлению
• захвата спома
• robiť cvičenia s neúplnou ampitúdou,
• vyrovnať stratu tekutín priamo v tréningu,
• netrávia viac ako 40 minút v telocvični, ale investujú skôr do 30 (na zníženie produkcie kortizolu katabolického гормону),
• použite dostatok biologicky kompletného proteínu.

prihláška

Spôsob, ako sa vysporiadať s bolesťou svalov po tréningu

Марти Калагерова пришла на культуру из пауэрлифтинга. Pri hľadaní lieku na svalovú slabosť, ktorý príde nasledujúci deň po tréningu, vyskúšal mnoho spôsobov. Akonáhle dostal radu po tréningu
plávať v studionej vode. Opakovane podľa tohto odporúčania bol vždy „erstvý“ nasledujúci deň a necítil sa „žiadna bolesť vo svaloch“ , bez ohľadu na intenzitu tréningu alebo na ktoré svalové boli skupiny skupiny.Раз са о тенто рецепт на болести свалов поделил со своим приатеном, кто ровнако ако кедиси трпел выкалы по трэнингу. Výsledok bol tak šokujúci, že sa stal veľkým fanúšikom plávania.

На rozdiel од všeobecného presvedčenia, že иба Тепла Voda pomáha zbaviť са metabolických ПРОДУКТОВ, pretože zlepšuje krvný обех против dôsledku rozšírenia krvných CIEV, krátkodobo (10-20 Minut) kúpanie против studenej Vode úplne eliminuje všetky príznaky svalovej únavy ро tréningu
.

Poznámky

1
Voľné radikály
— нестабильные частичные молекулы, отдельные молекулы почек биохимических реакций, некоторая большая мощность (непаровые) электрические и в дoследку тохо са «усиливающих» добавок к внутренним молекулам.

Použité zdroje

«> Киселина млечна неспособуе болес свалов» (medinfo.ru)
«Болеси свалов по цвичени» (SportsWiki).
Джон К. Комерески, «Poškodzuje kulturistika vaše svaly?», Muscle & Fitness, США, январь 1988 г.

Видео иллюстрация

Обнова свалов

Článok napísaný na žiadosť

Boles v celom tele po intenzívnom tréningu … Je tento pocit známy? Zvyčajne sa prejavuje ešte väčšou silou na druhý deň a včerajšiemu dobyvateľovi športových vrcholov prináša veľké nepohodlie.Čo je to a ako sa s tým vysporiadať, prečítajte si nižšie.

Tento bolestivý stav sa nazýva krepatura spôsobené mikrotrhlinami vo svalových vláknach.

Dôvodom takýchto prestávok môže byť zlé zahrievanie pred tréningom, takže dlhá prestávka medzi tryami, veľká hmotnosť bremena, nadmerný čas v triede.

Okamžite si urobte rezerváciu, že menšia svalová bolesť po námahe je dobré znamenie , To je výsledok vášho tréningu, takže sa začína prejavovať.Je pravda, že ak bolesť pretrváva päť dní po tréningu, potom je to vážna svalová porucha a musíte sa poradiť so špecialistom.

Doma vám nasledujúce «ľudové lieky» pomôžu zmierniť boles po tréningu.

Сауна Vaňa alebo

To je ideálne po cvičení. Takže nielen zvýšite výsledok získaný v lekcii, ale tiež sa môžete vyhnúť bolestivým následkom.

Валя алебо спрча

Ak nemáte možnosť navštíviť saunu, racionálnym riešením bude teplá vaňa alebo sprcha.По трэнингу можеут уволенные свалы, одиночный покит «тесности» и злепший крвны объех. Pokúste sa trvať dlhšie s vodou, dobre si zahrejte svaly a masírujte ich prúdom vody.

Mimochodom, horúci kúpe so skutočnou morskou soľou je dobrou domácou alternatívou k saune, dáva však o niečo menší účinok. o 30 минут на zníženie bolesti absolútne stačí horúci kúpeľ.

Bazén

alším šetriacim typom úpravy vody je bazén. A to nie je prekvapujúce, pretože voda je vynikajúcim nástrojom na regeneráciu svalov.Ak je na mieste vášho štúdia kúpalisko, po tréningu si zaplavajte. Nemôžete ani, aspoň zostať vo vode 5-10 minút , Uvoní to napätie vo svaloch tela.

Овощи и витамины

Pri väčšej fyzickej námahe zjedzte viac ovocia a poda potreby zoberte komplex vitamín-minerál.

На звание вытрвалось и урочное зотение по цвичени. Na zníženie bolesti svalov musíte jesť aj potraviny bohaté na vitamíny. A, c a E .

Вода — предполож

Выпите через чистейшие воды. Veľmi užitočné sú aj bobuľové ovocné nápoje, kakao a zelený čaj.

масаж

alším recom na boj proti bolesti je toto. Pomáha regenerovať nielen svaly, ale aj ľudský nervový systém. Ideálnou možnosťou je 10-12 relácií najmenej dvakrát ročne alebo aspoň raz týždenne.

Vďaka toku krvi sú svaly nasýtené kyslíkom. Zvyšuje sa aj elasticita svalov — bez uvoľňovania kyseliny mliečnej, čím sa zlepšujú redoxné reakcie.

рекреация

Jedným z kľúčových bodov liečby je však odpočinok.

Dôležitý je správny odpočinok od stresu, ktorý vylučuje zosilnenú fyzickú aktivitu iného druhu. Zdravý spánok tiež dobre obnovuje telo.

Tak skúste spať nie menej ako osem hodín denne a stále príjemné relaxovať pol hodiny a deň.

Ďakujem za článok — páči sa mi to. Stačí jedno kliknutie a autor je vemi potešený.

FAQ

• Koľko vody by som mal pi denne?
• Prvý školiaci программа
• Ako budovať svalovú hmotu doma
• Typy tela.Эктоморф, мезоморф и эндоморф
• Ako načerpať dolný lis
• Ako stavať ramená

Čo spaľuje tuk rýchlejšie: beh alebo lezenie? Mnoho udí si myslí, že vzpieranie грибные oveľa efektívnejšie ako aerobik. Je к правде? O niečo nižšie to objasníme.

Keď prichádzajú do haly, nováčikovia kvôli svojej neskúsenosti robia veľa chýb.