Садимся на шпагат: Как сесть на шпагат: 9 эффективных упражнений

Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео

Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.

Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.

Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.

Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.

Готовимся к шпагату. Растяжка

В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.

Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.

Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.

Упражнения:

1. 
   Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.
2. 
   Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.
3. 
   Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги
4. 
   Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.
5. 
   Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.

Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.

Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!

Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!

К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!

Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.

Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.

Садимся на шпагат

После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.

• 
  Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.
• 
  Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.

Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.

• 
  Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!
• 
  Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.

Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.

Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.

Занимаемся с тренером

Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.

1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».

2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.

Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).

Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Главная > Блог > Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях. Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
• внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;
• выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
• сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
• проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

• садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
• садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
• становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
• делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
• садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
• ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

Садимся на шпагат | Зеленая крыша

Все мы в детстве, насмотревшись боевиков, хотели садиться на шпагат как Ван Дамм. В принципе, на шпагат может сесть каждый, но есть некоторые ограничения по состоянию здоровья: нельзя тренироваться при заболевании суставов, растяжении и воспалении внутренних связок. После излечения и восстановления можно приступать к тренировкам. Возраст для растяжки значения не имеет: есть ведь и 90-летние йоги, которые гнутся, как хотят. Еще раз повторю, что главное условие — здоровые связки и суставы.

Чтобы сесть на шпагат, надо иметь хорошую растяжку и подвижные суставы. Если этого нет, то нужно начинать с минимума — с классического комплекса растяжки. Причем растягивать нужно не только ноги, а все тело от и до, ведь мышцы прикрепляются к суставам, одно зависит от другого. Поэтому обычно тренировка выглядит так: примерно 20 минут стрейчинга, во время которого вы разминаете организм и растягиваетесь от головы до ног. Затем уделяете особое внимание растяжке тазобедренного сустава и ног по очереди. И уже потом стараетесь сесть на шпагат.

Как справляться с болью.

Надо растягиваться не до жуткой изнывающей боли, как некоторые привыкли, а до комфортной: когда человек чувствует, что ему это по силам, и он может выполнить задачу. Ведь занятия должны быть в радость. Грамотный специалист поможет с этим: он умеет «прочувствовать» вашу мышцу и понять, стоит ли тянуться дальше и терпеть, или лучше остановиться и продолжить на следующем занятии. Вы можете пересилить себя, нажать, додавить, увидеть эффект, подумать «Как классно!», а на следующий день не сможете встать, потому что болеть будет абсолютно все. У вас есть цель — сесть на шпагат, — но вы не должны убиваться ради нее, наоборот: вы можете двигаться к ней маленькими шагами и испытывать удовольствие. Тренировки должны вдохновлять, без вдохновения человек ничего делать долго не сможет.

Инструкция и советы из Китая и мастеров ушу.

Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.

Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.

Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.

Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.

Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Допустим начинайте с одной тренировки в два дня и постепенно дойдите до 2-3 тренировок в день.

По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.

Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.

Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.

Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.

Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя. Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой. Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.

Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.

Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.

Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных. Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.

Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.

Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

Источник: https://graziamagazine.ru

Если статья Вам понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал! Всем спасибо!

10 секретов, как быстро сесть на шпагат — Digital-журнал The Mood

Шпагат — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Почему-то данный «вид спорта» легко достижим для одних людей и почти недостижим для других. Стоит помнить, что все люди имеют разную физиологию, именно поэтому кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок. Растяжка дает не только гибкость, но и заметно подтягивает мышцы, придает им красивую форму и делает кожу упругой. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен и целлюлита.

Существует несколько видов шпагата:

— Поперечный — самая легкая разновидность позы. Он задействует те же мышцы, что работают при ходьбе, поэтому в продольный шпагат можно сесть быстрее всего даже в домашних условиях.

— Продольный — куда более трудный для выполнения. В то же время он крайне полезен. Поперечный шпагат развивает мышцы и суставы таза, оздоровляя мочеполовую систему, вытягивая мышцы и совершенствуя форму ног, приводя поясницу и позвоночник в здоровое и правильное положение.

— Провисной — один из самых сложных вариантов. Для этого нужно иметь сильные ноги, прекрасную растяжку. Если вы уже садитесь на поперечный шпагат, будет достаточно пары месяцев, чтобы усложнить упражнение, не травмируя мышцы.

— Вертикальный — сложное упражнение, выполняемое гимнастами и танцорами для увеличения амплитуды взмахов ног. Чтобы сделать «свечку», не нужно уметь садиться на поперечный шпагат с углом 180 градусов, но мышцы должны обладать достаточной гибкость, чтобы наклониться и коснуться пола, сохраняя ноги прямыми.

— Шпагат на руках — стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки, поэтому данный вид подходит особо подготовленным спортсменам.

10 советов, как сесть на шпагат:

1. Разминка — прежде чем приступить к растяжке, стоит провести разминку. Разминку нужно делать в самом начале тренировки, чтобы настроить тело к нагрузкам. Если выкинуть из занятий либо переместить этот этап на другую позицию, то травмы не заставят себя долго ждать. Для хорошей разминки подойдет легкий бег или прыжки. Разминку нужно делать не меньше 10 минут.

2. Многие люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела. Не стоит забывать ни об одной части тела, чтобы не получить серьезных травм.

3. Разогревание мышц — способ, когда мы приводим мышцы в состояние боевой готовности. Только так вы сможете достичь максимальных результатов в растяжке. Процесс обычно длится от 5 до 10 минут и может зависеть даже от температуры дома или зала. Главное — почувствовать, что ваше тело готово к работе. Можно начать с растирания мышц ног. Затем нужно сделать несколько ритмичных движений, можно вспомнить какие-то элементы из танцев. Приседания или же махи ногами тоже отлично подойдут для разогрева мышц и связок перед их растягиванием.

4. Регулярность — чтобы быстро сесть на шпагат нужно помнить о регулярности занятий. Новичкам стоит повторять комплекс через день, но не переусердствовать. В некоторых случаях достаточно и двух-трех часовых тренировок в неделю.

5. Отдых — никогда не стоит забывать о  восстановление между тренировками, которые помогут сесть на шпагат еще быстрее. Если хотите подготовить организм к усиленной растяжке, пейте больше воды — она поможет увеличить эластичность мышц.

6. Избавление от болевых ощущений — боль в мышцах после тренировки (даже самой интенсивной) сравнима с обычными ощущениями после нагрузки в фитнес-зале. Уменьшить ее можно, если перед сном принять горячую ванну и выпить стакан воды с лимоном.

7. Выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно.

8. Фиксация в одном положении не менее чем на минуту. Мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к неестественному для них положению и расслабиться. Поэтому задерживайтесь в одном положении не менее минуты.

9. Никогда не забывайте о дыхании. Контроль над дыханием позволит вам слышать свое тело и избегать резкой боли в мышцах.

10. Не допускать резкой боли. Если вы почувствовали резкую боль в мышце – прекратите выполнение упражнения. Боль — это сигнал о травмирующем воздействии. Надрыв мышцы – очень неприятная вещь. На месте разрыва может образоваться рубец, который существенно осложнит дальнейшую растяжку. Ни в коем случае не допускайте травм, а если все-таки травмировались – сразу прекратите занятия до полного восстановления.

Противопоказания для занятий:

— Повышенная температура;

— Любое заболевание в остром периоде;

— Болезни суставов;

— Мышечные травмы;

— Воспалительные процессы.

Стретчинг. Урок №3. Садимся на шпагат

Осенью трудно держать себя в тонусе, поэтому лучше заниматься спортом. Так легче пережить депрессию. Начинайте день со стретчинга. Вот что это такое.

О необходимости разогревать мышцы перед физическими нагрузками люди знали ещё во времена Античности. Однако самостоятельную спортивную дисциплину – стретчинг или растяжку, разработали шведы и американцы только в 50-х годах прошлого века. Сейчас она очень популярна и в нашей стране.

Это Полина Менгалёва — наш тренер. Она проведёт третье занятие.

На нашем третьем занятии мы сделаем пару подводящих упражнений для шпагата и для наших плеч.

Первым делом с помощью специальных упражнений мы растягиваем мышцы рук, плеч и спины. Всё нужно делать очень плавно, чтобы не порвать мышечные волокна. К тому же надо привыкнуть к новым движениям.

Мы этим упражнением отводим руки назад, тем самым растягиваем наши плечи.

Ну что ж, и самое сложное — учимся садиться на шпагат. Для начала необходимо взять специальные блок-кирпичи. Они позволят зафиксировать нужный угол и выполнить упражнение правильно.

Делаем глубокий выпад и тянем таз вперёд. Спина ровно, голова смотрит прямо. Пробуем выпрямить колено. И в этом положении встаём, выпрямляем оба колена и тянемся. Носок опущен, стоит. Это для большего равновесия.

Главное не допускать сильные боли и жжения. Как видите, стретчинг совсем не энергозатратное занятия. В час сгорает не более 150 калорий. Но в сочетании с кардио и силовыми нагрузками можно быстро сбросить лишний вес.

Колено прямое, пятку не отводим, зафиксировались в этом положении, пробуем двигать ногу вперёд. Тем самым садимся на шпагат.

Мою позу шпагатом, конечно, не назовёшь, я всё-таки больше напоминаю циркуль. Но, если поставить себе цель и заниматься регулярно, то через месяц-два, говорят спортсмены, можно достичь и такого результата. Нужно только делать, так называемые, подводящие упражнения по полчаса в день.

Сгибаем локти, наклоняемся вниз. Колено прямое, носок натянут.

На растяжку многие ходят совсем не ради того, чтобы сесть на шпагат, а чтобы стать гибкими, красивыми и здоровыми. Кстати, такие занятия полезны не только женщинам – их на тренировках по стретчингу большинство, – но и мужчинам. Особенно тем, кто занимается силовыми видами спорта.

Вот и всё. Поблагодарим Полину Менгалёву — нашего тренера, а также нашу команду, которая трудилась на протяжении всех этих выпусков. Теперь вы знаете что такое стретчинг. Занимайтесь на здоровье.

4 эффективных упражнения для растяжки

Если вы желаете быть обладательницей красивого тела, не достаточно посещать спортзал, также нужно уделять немного времени растяжке. Наверное, вы знаете таких девушек, которые без проблем могут сесть на шпагат. Чтобы овладеть своим телом и добиться желаемого результата, нужно выполнять всего 4 основных упражнений, которые помогут добиться идеальной гибкости. Какие именно, читайте в нашей статье.
Основной принцип растяжки – это удлинение мышц. А это целый ряд преимуществ для самочувствия и здоровья, а именно: люди с хорошей гибкостью реже испытывают излишнее напряжение в мышцах во время занятия спортом, лучше переносят физические нагрузки, быстрее восстанавливаются, да и кровь циркулирует намного лучше.
На самом деле, растянуть мышцы не так уж трудно, как это может показаться на первый взгляд. Для этого вы должны задаться целью, и выполнять все упражнения через болезненные ощущения, иначе никакого результата не будет. Это достаточно болезненное занятие, однако, после тренировки вы будете ощущать приятную расслабленность по всему телу.

Подготовка перед растяжкой

Прежде чем начать растягиваться, необходимо разогреть мышцы. Для этого вы можете побегать на месте, попрыгать либо станцевать под зажигательную музыку. Затем разомните все мышцы, и только тогда приступайте к основной тренировке.
Если вы желаете научиться садиться на шпагат нужно помимо основной тренировки, выполнять дополнительные упражнения на растяжку внутренней части бедра. Если же вы просто хотите быть пластичной и гибкой, достаточно будет уделить растяжке минут 15 после основной силовой тренировки.

Перекаты

Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Сперва полностью присядьте на одну ногу и натяните носочек на себя. Затем, не вставая с этого положения, перекатитесь на другую ногу. Следите за коленями, они обязательно должны быть ровными. Если вы раньше не пробовали выполнять такое упражнение, то найдите опору. Поставьте перед собой стул или обопритесь об пол. Когда вы привыкните к такой нагрузке, немного усложните задачу. Так делайте это упражнение без опоры с руками на поясе. Перекаты делайте не спеша, пружиня на каждой ноге не менее 10 секунд. Сделайте несколько перекатов, а затем задержитесь за 5 минут в таком положении на каждой ноге.

Существует несколько видов растяжки:

• Баллистическая. Основные движения – жёсткие рывки в крайнем положении движения.
• Статическая. Когда на мышцы оказывается давление без лишних рывков.
• Пассивная. Медленная и плавная растяжка мышц.
Первые два способа растяжки можно выполнять только тем людям, у которых уже есть определённый опыт, чтобы не навредить здоровью.
Глубокие выпады
Согните одну ногу в колене, другую же отведите максимально назад и выпрямите её. В этом положении сядьте как можно ниже. Важно, чтобы вам было комфортно, а боль от упражнения была приятная. Следите за положение колена доминирующей ноги. Оно не должно выходить за уровень пальцев ног и находиться в ровном положении. Попружиньте в таком положении 15 секунд. Всё делайте максимально осторожно и плавно. В таком положении задержитесь на несколько минут. Поменяйте ногу и повторите всё то же самое для неё.

Вирасана

Станьте на колени, а затем в таком положении опуститесь на ягодицы. Затем медленно раздвиньте ноги и сядьте попой на пол с этой позиции. Чтобы облегчить задачу подстелите под ягодицы полотенце, свёрнутое в несколько раз. Когда вы привыкните в такой нагрузке, можете заниматься и без него. В таком положении задержитесь не менее 5-7 минут. Не спешите вставать, с этого положения лягте на пол ещё на несколько минут. После выполнения упражнения медленно встаньте и приступите к следующему.

Жабка

Это упражнение очень любят танцоры. Делать его нужно напоследок, ведь оно занимает больше времени, чем другие. Лягте на живот и сведите ступни сзади, а затем максимально опустите их в таком положении вниз. В этом положении задержитесь на 15 минут. Затем перевернитесь на спину и также соедините стопы впереди. Руками надавливайте на внутреннюю часть бедра. Делайте это на протяжении 10 минут.
Если поначалу вам будет трудно, не бросайте всё на начальном этапе. Ведь через неделю мышцы привыкнут, и вы будете получать наслаждение от каждой тренировки.

Фото Садимся на шпагат на лыжах в Новомихайловском

Питание в отеле

Бассейн

Автостоянка

Интернет Wi-Fi

Работает круглогодично

Баня, сауна

Территория, двор

Спутник/кабель ТВ

Собственный пляж

Детская площадка

Конференц-зал

Проживание с животными

Дети любого возраста

Круглосуточная регистрация

Терминал для оплаты картой

Язык тела ножного шпагата

Язык тела ножного шпагата

Кий : Ножной шпагат

Синоним (ы) : Переплетенные ноги

Описание : Эта женская поза выполняется путем плотного обхватывания одной ноги вокруг другой и последующего проворачивания ступни под икры.

В одном предложении : Шпагат для ног — это женская поза сидя, которая подчеркивает тонус мышц ног.

Как использовать : Женщины могут использовать шпагат для ног в контексте свиданий, чтобы продемонстрировать свои женские ноги.Если все сделано правильно, шпагат для ног согнет мышцы ног и создаст тугой вид, который понравится мужчинам и заставит других женщин ревновать.

Контекст : Знакомства.

Устный перевод : «Я сжимаю ноги вместе, чтобы они выглядели очень тонкими, чтобы привлечь сексуальное внимание мужчин».

Вариант : См. Разводка ног для открытой демонстрации сексуальной ноги.

Кий в действии : Она сидела за стойкой в ​​короткой юбке, ее ноги плотно обвились вокруг друг друга в скрещенном положении, прижимая плоть ее кожи.

Значение и / или мотивация : Ножной шпагат — одно из самых привлекательных положений сидя для женщин. В результате ноги выглядят очень подтянутыми, как будто тело готовится к сексу.

Группа реплик : Наряду со шпагатом ног, ноги также можно медленно расшатывать и перекрещивать, лапы можно гладить, волосы можно подбрасывать, шея обнажена, ладони вспыхивают, глаза моргают, голова наклонена.

Категория языка тела : Демонстрация ухаживания, индикаторы сексуального интереса (IOsI).

Ресурсы:

Эбби А. и Мелби К. (1986). Влияние невербальных сигналов на гендерные различия в восприятии сексуального намерения. Половые роли, 15, 283-298.

Abrahams, Matthewf. Восприятие кокетливого общения: исследование аспектов восприятия, лежащих в основе суждений о флирте. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (4): 283-292.

Аллен, Джилл; Сара Дж. Жерве и Джесси Л. Смит. Сидите крупно, чтобы много есть: взаимосвязь положения тела и беспокойства о своем теле при ограниченном питании. Psychology of Women Quarterly 2013. 37 (3): 325-336. DOI: 10.1177 / 0361684313476477pwq.sagepub.com
http://bodylanguageproject.com/articles/sit-big-to-eat-big-how-constrictive-postures-reduce-food-consuming/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин. Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

Клиффорд, Рут.Развитие мастурбации у студенток. Архивы сексуального поведения. 1978. 7 (6): 559-573.

Кари Д. Гетц; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Кларк, А. Привлечение интереса: динамическое проявление восприимчивости увеличивает привлекательность мужчин и женщин.Эволюционная психология. 2008., 6 (4), 563-574.
http://bodylanguageproject.com/articles/risky-versus-proceptive-nonverbal-sexual-cues/

de Bruijn G. От мастурбации до оргазма с партнером: как одни женщины преодолевают разрыв, а другие — нет. J Sex Marital Ther. 1982. 8 (2): 151-67.

Durante, Kristina M; Ли, Норман П.; Haselton, Martie G. Изменения в выборе одежды женщинами в овуляторном цикле: натуралистические и лабораторные данные. Вестник личности и социальной психологии.2008 34 (11): 1451-60.

Досмухамбетова Д. и Мэнстед А. Стратегические реакции на неверность: самопрезентация женщины в контексте влечения к партнеру — связь с неопределенностью отцовства. Эволюция и поведение человека. 2011. 32, 106-107.

Финк, Бернхард; Надин Хьюджилл и Бенджамин П. Ланге. Движения женского тела — потенциальный сигнал к овуляции. Личность и индивидуальные различия. 2012. 53: 759-763.
http://bodylanguageproject. com/articles/women-use-sexier-body-language-indicate-ovulation-fertility-women-dance-walk-sexier/

Гандерсон, Вирджиния М.; Локкард, Джоан С. Человеческие постуральные сигналы как движения намерения уйти: африканские данные. Поведение животных. 1980 28 (3): 966-967.

Гивенс Д. Невербальная основа влечения: флирт, ухаживания и соблазнение. Психиатрия. 1978. 41: 346.

Goetz, Cari D .; Джудит А. Истон; Дэвид М.Г. Льюис; Дэвид М. Басс. Сексуальная эксплуатация: наблюдаемые признаки и их связь с сексуальным влечением. Эволюция и поведение человека. 2012; 33: 417-426.
http://bodylanguageproject.com/articles/victim-blaming-or-useful-information-in-preventing-rape-and-sexual-exploitation/

Гетц, Кари Д.; Джудит А. Истон; Синди М. Местон. Очарование уязвимости: реклама указывает на возможность использования как сигнал сексуальной доступности. Личность и индивидуальные различия. 2013. 62: 121-125. http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2014.02.019
http://bodylanguageproject.com/articles/allure-sexual-vulnerability-move/

Граммер, Карл; Крук, Кирстен; Магнуссон, Магнус. Ухаживающий танец: модели невербальной синхронизации при встречах противоположного пола. Журнал невербального поведения, 1998, Vol.22 (1), стр. 3-29.

Guéguen Nicolas. Походка и менструальный цикл: женщины с овуляцией используют более сексуальные походки и медленно идут впереди мужчин. Поза походки. 2012; 35 (4): 621-4.
http://bodylanguageproject.com/articles/gait-as-bait-women-walk-sexy-during-high-sexual-receptivity/

Guéguen, Николас. Высокие каблуки повышают привлекательность женщин. Архивы сексуального поведения. 2014. DOI 10.1007 / s10508-014-0422-z
http://bodylanguageproject.com/articles/high-heels-exact-power-men-study-women-wear-heels/

Граммер, Карл, Ли-Энн Реннингер и Беттина Фишер.Одежда для дискотек, женская сексуальная мотивация и семейный статус: она одета, чтобы произвести впечатление? Журнал сексуальных исследований. 2004. 41 (1): 66-74.
http://bodylanguageproject.com/articles/is-she-dressed-for-success-how-women-adorn-during-courtship/

Грир, Арлетти. ; Бусс, Давидм. Тактика продвижения сексуальных контактов. Журнал сексуальных исследований. 1994. 31 (3): 185-201.

Хьюис, Гордон (1957). «Антропология осанки». В журнале Scientific American (том 196), стр. 122–32.

Хальд, Г.M., & Høgh-Olesen, H. Восприимчивость к сексуальным приглашениям от незнакомцев противоположного пола. Эволюция и поведение человека. 2010. 31, 453-458.

Кинси, А. К., Помрой, В. Б., Мартин, К. Э. и Гебхард, П. Х. (1953). Сексуальное поведение женщин, Сондерс, Филадельфия.

Lockard, J.S. ; Аллен, Д.Дж. ; Schiele, B.J.; Вимер, М.Дж. Человеческие постуральные сигналы: поза, смещение веса и социальная дистанция как движения намерения уйти. Поведение животных. 1978 26: 219-224.

Маккормик, Наоми Б. и Эндрю Дж. Джонс. Гендерные различия в невербальном флирте. Журнал полового воспитания и терапии. 1989. 15 (4): 271-282.

Мур, Моника. М. Невербальные модели ухаживания у женщин: контекст и последствия. Этология и социобиология. 1985. 6: 237–247.

Мур, М. М. Ухаживание, коммуникация и восприятие. Перцептивные и моторные навыки. 2002. 94 (1): 97-105. DOI: 10.2466 / PMS.94.1.97-105.

Мур, Моника. Сигналы ухаживания и подростки: девушки просто хотят повеселиться.Журнал сексуальных исследований. 1995. 32 (4): 319-328.
http://bodylanguageproject.com/articles/girls-just-want-to-have-fun-the-origins-of-courtship-cues-in-girls-and-women/

Марш, Эбигейл А; Генри Х. Ю; Джулия К. Шехтер и Р. Дж. Р. Блэр. Больше, чем жизнь: невербальные индикаторы статуса человека меняют воспринимаемый размер. PLoS ONE. 2009. 4 (5): e5707. DOI: 10.1371 / journal.pone.0005707. http://bodylanguageproject.com/articles/large-life-nonverbal-dominance-affects-perception-size/

Моррис, Десмонд (1994).Bodytalk: Значение человеческих жестов (Нью-Йорк: Crown Publishers).

Перпер Т. и Вейс Д. Л. (1987). Восприимчивые и отвергающие стратегии студенток колледжей США и Канады. Журнал сексуальных исследований, 23, 455-480.

Пинар, Рукие; Атаалкин, Сиддика; Ватсон, Роджер. Влияние скрещивания ног на артериальное давление у больных артериальной гипертонией. Журнал клинического сестринского дела. 2010. 19 (9-10): 1284-1288.

Пиз, Барбара и Аллан Пиз. 2006. Полная книга языка тела в твердом переплете.Петух.

Schwarz, Sascha; Hassebrauck, Манфред. Самостоятельно воспринимаемые и наблюдаемые изменения привлекательности женщин на протяжении менструального цикла — дневниковое исследование. Эволюция и поведение человека. 2008. 29 (4): 282-288.

Сартори, Луиза; Беккио, Кристина; Кастиэльо, Умберто. Признаки намерения: роль информации о движении. Познание. 2011. 119 (2): 242-252.

Ван Велтховен, Мишель ХМ М Т; Тхиен, Тео; Холевейн, Сюзанна; Ван дер Уилт, Герт Ян; Деинум, Яап.Влияние скрещивания ног на артериальное давление. Журнал гипертонии. 2010. 28 (7): 1591-2.

Вругт, Аннеке и Ада Керкстра (1984). «Половые различия в невербальном общении». In Semiotica (50-1 / 2), стр. 1-41.

Уолш Д. Г. и Хьюитт Дж. (1985). Приветствие мужчин: эффект зрительного контакта и улыбки в баре. Перцептивные и моторные навыки, 61, 873-874.

Верт, Каролина; Кальма, Акко. Гендерные различия в понимании тактики инициирования ухаживания.Секс-роли. 1995. 32 (11): 717-734.

Будь общительным, делись!

Почему Сандра смогла отсидеть столько проблем?

Никогда еще не задавали такого вопроса, как выжившие победители на войне; как Сандре Диас-Шпайн выдержать несколько испытаний подряд?

Я бы надеялся, что, продемонстрировав безупречный рекорд Сандры Диас-Твайн в испытаниях Survivor: Winners at War (рекорд сезона, который теперь будет стоять вечно), мы перестанем получать вопросы по этому поводу. Однако подобно тому, как Сандра напомнит вам, что «королева остается королевой», фанаты на наших платформах социальных сетей заваливают наши прямые сообщения в социальных сетях схожими вопросами.

Суть этих вопросов относилась к единственному выжившему дважды (пока): «Почему Сандра Диас-Твайн может выдерживать испытания подряд?» На этот вопрос был дан ответ более десяти лет назад. Фактически, это произошло в последний раз, когда Сандра выиграла игру, но, как многие будут шокированы, обнаружив, что она не сидела без дела, заставляя людей сомневаться в правилах.

Джефф Пробст, ведущий и исполнительный продюсер Survivor , вел блог о шоу после каждого выпуска, транслировавшегося на EW, с блогом 3-го эпизода для Heroes vs. Villains , служащим возможностью ответить на эти вопросы о правилах.

«Некоторых из вас может интересовать правило отсидки, относящееся к повторным испытаниям», — написал Пробст. «Это правило применяется только в эпизоде. Каждая новая серия начинается заново. Обычно в эпизоде ​​есть две проблемы, но не всегда.Итак, Кортни смогла отсидеться в последнем испытании (выпуск прошлой недели) и снова отсидеться в испытании этой недели (новый выпуск). Надеюсь, это проясняет все вопросы ».

Пока что из Winners at War, было только одно испытание на эпизод (хотя это изменится в эпизоде ​​7, судя по фотографиям для прессы). Это означает, что любое испытание, в котором ее племя имело численное значение, Сандра Диас-Твайн имела возможность не участвовать в испытании. Это роскошь — довести свою команду до идеальных 3 из 3 в испытаниях, в которых она участвовала, поскольку она помогла своим племенам оставаться в безопасности.

Рекорды ее племен 1 и 4, где она не участвовала в соревнованиях, на самом деле привели к ее падению, поскольку у нее была возможность использовать свой Идол Скрытого Иммунитета (хорош только для еще одного Племенного Совета), чтобы получить шанс получить жетоны огня. от Дениз. Единственная причина, по которой она чувствовала необходимость пойти на рискованный шаг уровня JT, заключалась в том, что она была уязвима. Вполне возможно, что она могла достичь слияния и не чувствовать, что ей нужно играть с маленьким племенем.

Вот и все.Сандре Диас-Твайн разрешили пересидеть более одного испытания Survivor: Winners at War подряд, потому что оно применяется только в рамках одного эпизода. Без Reward Challenge и Immunity Challenge в одном и том же раунде ей разрешили отсидеться, видя, как ее племена часто имели численное преимущество над конкурентами.

Как посидеть на шпагате 10 дней? Растяжка и комплекс упражнений на быстрый шпагат в домашних условиях

Упражнения, необходимые для увеличения растяжек, выглядят следующим образом: ноги должны располагаться в противоположных друг другу направлениях и располагаться на одной линии.Внутренние стороны бедер должны образовывать угол, равный 180 градусам. Это положение называется шпагатом. Обычно это необходимо в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевые искусства, плавание и йога. Кроме того, шпагат является самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время очень популярным стал вопрос, как посидеть на шпагате 10 дней, а то и быстрее.

Это может сделать каждый

Ни для кого не секрет, что такое упражнение силы можно выполнять как в молодости, так и в том, кто уже перешел черту, называемую «средний» возраст.Многое, если не все, будет зависеть в первую очередь от желания и грамотной подготовки.

Как разделить? Через 10 дней вы это сделаете или на более длительный срок, будет зависеть от вас. Стоит задуматься, что это за упражнение и как подготовиться к его выполнению.

Причины, по которым многие хотят выполнять это упражнение

Откуда возникает вопрос, как сидеть на шпагате 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь увеличивается подвижность таза, а именно крестцовой области. Кроме того, улучшается кровообращение, увеличивается подвижность таза, улучшается работа органов брюшной полости. К тому же шпагат считается отличным средством профилактики многочисленных заболеваний мочеполовой сферы. Подобные упражнения также влияют на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе, как посидеть на вине 10 дней, играет предупреждение о таком заболевании, как варикозное расширение вен.Учитывая все вышеперечисленные положительные моменты, очень важно грамотно подойти к вопросу обучения. Однако в первую очередь мы рассмотрим те виды упражнений, которые подразумевают под собой шпагат.

Какие упражнения доступны?

Есть несколько разновидностей такой растяжки. И вы должны знать их, если планируете сидеть на веревочке 10 дней.

1. Поперечный. В этой ситуации ноги следует посадить в стороны.

2.Продольный. Эта растяжка подразумевает, что ноги должны быть отведены вперед и назад.

3. Провисание. В этой ситуации угол между ног превышает 180 градусов.

4. Вертикально. Его необходимо выполнять в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руки.

Если вам интересно, какой выбрать, чтобы посидеть на шпагате 10 дней, стоит учесть, что у каждого из них есть свои особенности. Самым простым для некоторых людей является продольная растяжка, так как она наиболее естественна.В случае поперечного шпагата мышцы работают в меньшей степени. Однако травму спины с ним получить намного проще.

В чем может быть опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, 10 дней сидим на веревочке!» Почему опасно? Потому что такое упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем их меньше, тем выше вероятность травм. Однако не стоит расстраиваться, ведь такая растяжка под силу каждому из нас.Ведь существует множество способов, которые помогут вам сесть на шпагат даже через 30 лет. А про такой возраст, как 15 лет, и говорить не приходится. Все так ясно.

Что вам нужно знать?

Как быстро научиться сидеть на веревочке? Стоит понимать, что это своего рода упражнение, которое некоторым можно дать довольно легко, а другим не хватит терпения, чтобы его освоить. Что является причиной этого? Во многом дело в том, что растяжка — это болезненная техника.Поэтому вы должны заранее подготовиться к тому, чтобы достаточно усердно поработать над собой, прежде чем овладеть этим навыком. А быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если есть определенный навык.

Временные рамки не нужны

Многие хотели бы заранее научиться как можно больше скручивать шпагат. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий промежуток времени. Однако стоит понимать, что в данном случае временные рамки не нужны.Если вы хотите освоить подобный навык, то для начала стоит поинтересоваться, как делать растяжку на шпагат. Ставьте цель и достигайте ее, независимо от того, сколько времени вы потратите. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам освоить это упражнение.

Не тренируйтесь без разминки

Для того, чтобы без боли овладеть этим навыком, существует специальный комплекс упражнений на шпагат. Они помогут подготовить тело. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, в первую очередь нужна хорошая разминка.Мышцы нужно правильно разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто прыгайте какое-то время. Кроме того, вы можете бегать на беговой дорожке. А еще стоит подумать о том, чтобы найти грамотного инструктора, который поможет вам в решении сложной задачи по выполнению, например, поперечного шпагата. В домашних условиях это упражнение тоже можно делать. Однако процесс более сложный.

Что нужно помнить, чтобы добиться успеха

Чтобы научиться сидеть на шпагате, необходимо ознакомиться с приведенными ниже рекомендациями.

1. Соблюдать регулярность тренировочного процесса. Его нужно проводить не реже трех раз в неделю. По продолжительности он обычно составляет около тридцати минут. Если вы хотите достичь результатов как можно быстрее, то вам нужно увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Необходимо учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начинают сильно болеть, то на адаптацию организма к нагрузкам потребуется день.

2. Придется подобрать правильную одежду.Самый оптимальный вариант — брюки из эластичной ткани. Тело в этой ситуации будет закрыто, а значит, снизится риск переохлаждения мышц.

3. Для разминки необходимо выполнять такое упражнение, как вращение в тазобедренных и коленных суставах. Кроме того, вы можете бегать или заниматься на велотренажере. Подойдет беговая дорожка.

4. Необходимо добавить в тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с малым весом.Также отлично подходят мухи, летящие в разных направлениях с грузами. Растяжка станет более эффективной, если выполнять силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса постарайтесь максимально расслабить все мышцы. В этой ситуации, если вы будете напряжены, эффективность растяжки заметно снизится. Есть также определенные особенности, которые необходимо учитывать. Например, сила растяжения должна длиться не более 15 секунд. Для этого требуется на выдохе.На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. При появлении болезненного ощущения натяжение следует немного ослабить.

6. Необходимо определить, какие мышцы недостаточно растянуты — тыльная поверхность бедра или внутренняя. Им нужно будет как можно больше поработать.

7. В комплекс упражнений нужно добавить следующее задание: сесть на пол, максимально раздвинуть ноги. После этого начинаем вытягиваться вперед. Дергать нужно не только за руки, но и за все тело.В результате вам остается просто лечь на пол всем телом. Необходимо встать, расставить ноги на ширине плеч, обхватить локти руками и начать тянуть вниз, каждый раз сокращая расстояние до ступней.

8. Также есть базовые задания, которые помогут сесть на продольные шпагаты. Их нужно проводить постепенно. Тренировочный комплекс следует начинать с разминки. Чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, которая подойдет в качестве спинки стула, балетного тренажера, подоконника.На этот постамент следует по очереди перебрасывать каждую ногу. КПД Маха также очень эффективен. Каждая тренировка должна сопровождаться растяжкой «до конца». Выполнение упражнений должно быть очень медленным и желательно под чьим-то контролем.

Выполнив все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как 10 дней сидеть на шпагате дома. Конечно, лучше сроки увеличить, чтобы снизить вероятность получения травм.

Какие опасности вас ожидают?

Прежде всего перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует помнить, что вы можете травмировать мышцу, если у вас будет слишком большое желание.Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в ситуации, когда травм избежать не удалось, необходимо немедленно прекратить все упражнения, приложить лед к поврежденной мышце и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начать выполнять упражнения после травмы нужно очень осторожно

Если вы решили начать делать упражнения снова, надо постараться делать все с самого начала и очень медленно. Вы должны показать всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения боли в тазобедренном суставе после попыток выполнения растяжки.Все это связано с тем, что упражнения выполнялись неправильно. В этой ситуации таз необходимо выдвинуть. При выполнении продольного или поперечного варианта всегда есть шанс испытать боль в коленях. Этого следует избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то вам следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно осторожно, чтобы случайно не повредить мышцы.Кроме того, следует качественно и основательно подойти к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако не следует забывать и о других упражнениях. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно достичь поставленных целей. Вам следует пожелать удачи в этом непростом деле и успехов в начинаниях!

p>

Использование гибких сидений, чтобы сделать ваши классы действительно ориентированными на учащихся

Представьте себе класс.Скорее всего, вы подумали о красивых деревянных партах в идеально ровных рядах с учителем в передней части комнаты с классной или белой доской, верно?

Сторонники гибкой рассадки могут сказать вам, что это старомодный класс и не в полной мере раскрывают возможности школы 21 века.

Идея гибких сидений — позволяющая учащимся сидеть в любом месте в комнате на различных типах сидений, от мячей для упражнений до ящиков для молока и кресел-мешков — получила некоторую поддержку за последние несколько лет.Идея состоит в том, что учащимся, особенно молодым, нужна возможность двигаться, ерзать и сидеть по-разному в течение дня, а не сидеть за одной партой в течение всего учебного дня.

Фактически, исследования показывают, что учащиеся, у которых есть короткие всплески физической активности в течение дня — даже короткие движения — с большей вероятностью будут продолжать выполнять задание и улучшат успеваемость в классе. Джейсон Маркусен, директор начальной школы в школе, в которой применяется гибкая рассадка, написал в блоге подробные сведения о некоторых улучшениях, которые он заметил в классных комнатах своей школы в результате предложения учащимся большего количества вариантов рассадки.Среди них улучшенная почерка, лучшая фокусировка и улучшенная осанка.

Как вы могли догадаться, переключение на гибкую рассадку — это не то, что можно сделать в одночасье, и может потребоваться некоторое время для привыкания. Маркусен даже упоминает количество времени, которое они потратили на планирование, а также бюджет, необходимый для замены традиционных вариантов рассадки на гибкие.

Кайла Делзер, одна из учителей Маркузена, согласилась с этим в блоге, который она написала. Многие из вариантов сидения Delzer относительно недороги (например, ящики для молока за 3 доллара), но тем, у кого нет дополнительных денег, чтобы покупать сиденья для своих классов, Delzer рекомендует искать источники финансирования, такие как DonorsChoose, которые позволяют индивидуальные пожертвования на классную комнату. проекты или обращение за помощью к родителям.

Кроме того, и Маркузен, и Дельцер подчеркивают необходимость продолжать использовать отличные навыки управления классом, даже когда учащиеся имеют больше свободы передвижения. Это требует дополнительных усилий для наблюдения за работой учащихся, когда они расходятся по комнате, но, как и в традиционном классе, все сводится к установлению границ и обеспечению того, чтобы учащиеся знали, чего от них ждут.

Конечно, есть много других вещей, которые следует учитывать при принятии новой стратегии обучения такого масштаба.Вот лишь несколько советов от директоров и учителей, которые были на вашем месте:

• Дельзер предлагает по-прежнему иметь основное место в классе для занятий всей группой. В ее классе для этой цели в центре стоит большой коврик.
• Дельзер также рекомендует иметь больше вариантов рассадки, чем студентов, на всякий случай, если один или несколько из ваших вариантов рассадки немного популярнее других
• Еще одна хорошая идея — побудить учеников опробовать каждый вариант рассадки в классе хотя бы в течение всего учебного дня, просто чтобы убедиться, что они делают лучший выбор с точки зрения их стиля обучения и комфорта.
• Эрин Кляйн, сторонница гибкости рассадки в классе, считает, что очень важно продумать дизайн вашей классной комнаты. Она рекомендует подумать об освещении, цветах, тканях и узорах в вашей комнате. Идея состоит в том, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы и, прежде всего, максимизировать обучение.
• В этом блоге замечательно выделяются некоторые из творческих вариантов рассадки, которые ваши учителя могут использовать в своих классах, как для индивидуальной работы учащихся, так и для совместных и групповых заданий.

Независимо от того, как вы реализуете инициативу по гибкой рассадке, главное, что это отличный способ сделать акцент на обучении, ориентированном на учащихся. Каждый аспект классной комнаты ориентирован на ученика, даже где и как ученики хотят сидеть!

В Twine мы рады помогать школам, увлечены преобразованием обучения и сосредоточены на повышении успеваемости учащихся. Мы гордимся тем, что предоставляем технологические решения, которые помогают школам достигать своих целей. Хотите узнать больше о том, какой тип программного обеспечения для управления школой может работать в вашей школе? Загрузите свой контрольный список.

Twine, технология видеоигр для всех

«Меня очень волнует вопрос о боли и о том, как нам выжить», — сказала она. «Потому что иногда мы выживаем, нанося удары в самое сердце этой боли и открывая ее для всеобщего обозрения обнаженной вещью. Сказать: «Нет, ты не можешь отвернуться от этого».

Вопреки стереотипам о геймерах, по данным Entertainment Software Association, почти 50 процентов людей, которые сейчас играют в игры, — женщины.Еще более удивительно то, что взрослых женщин играет больше, чем мальчиков до 18 лет. Тем не менее, демография разработчиков игр значительно отстает. Разработчики по-прежнему в основном мужчины, и большинство основных игр удовлетворяют интересы и ожидания молодых людей из среднего класса. Чтобы устроиться на работу программистом в традиционном издателе игр, часто требуется владение несколькими языками программирования, а также степень в области разработки игр или информатики — областей, в которых женщины всегда недопредставлены.В отличие от игр Twine, которые обычно делает один человек бесплатно, игра «AAA» от крупной студии может иметь команду разработчиков, состоящую из сотен человек, стоить десятки миллионов долларов и требует многих лет. В настоящее время видеоигры составляют около 100 миллиардов долларов, что превышает (по некоторым оценкам) глобальный рост американской киноиндустрии.

«Количество людей, имеющих доступ к инженерному образованию, необходимому для программирования, очень и очень мало», — говорит Анна Антропи, разработчик игр, чья книга «Rise of the Videogame Zinesters» помогла Twine стать популярной в 2012 году. .«И даже в этом случае существует множество способов, которыми люди отфильтровываются культурой». Anthropy провела семинары по Twine для всех, от 9-летних до 70-летних пенсионеров, которые никогда в жизни не играли в видеоигры, и, по ее словам, они усвоили это с одинаковой легкостью. «Если вы тот, кто не играл в много видеоигр, и вам вручили этот инструмент, где все, что вам нужно сделать, это написать, возможно, вы просто собираетесь написать что-нибудь о себе», — говорит она. «Может, ты собираешься написать что-нибудь о своем питомце.Нет причин создавать что-то о космических десантниках «.

Прелесть Twine в том, что вы можете создавать игры практически обо всем. За последние несколько лет он также использовался для создания мемориала мертвому брату, симулятора свиданий каннибала, интерактивного ужаса на 50 000 слов о том, как вы оказались в ловушке космического корабля со смертоносным пришельцем. Одна из самых трогательных игр компании Twine, Queers in Love at the End of the World, длится всего 10 секунд. В момент его начала таймер начинает отсчет до неизвестного апокалипсиса; это все время, когда тебе нужно попрощаться со своим возлюбленным, прежде чем мир исчезнет.В этом кратком переживании есть острое отчаяние, которое затрагивает самую суть горя — ощущение, что вам просто не хватило времени с человеком, которого вы любили. Вместо того, чтобы предлагать завершение, игра оставляет вас пустыми и болезненными по замыслу.

Хотя многие игры Twine сосредоточены на личном опыте создателя, Player 2 от Lydia Neon переходит непосредственно к личному опыту игроков, прося их описать болезненный, неразрешенный опыт в их собственной жизни и пытаясь предоставить им форма катарсиса, уникально адаптированная к их опыту.

«Это было время, когда меня кто-то подвел», — гласит текст изначально, хотя последние несколько слов можно изменить; нажмите на них, и вы можете просмотреть список других вариантов, пока они не описывают ваш собственный опыт: «причинил мне боль», «принизил меня», «исключил меня», даже «напал на меня». Затем вас попросят ввести имя человека, который это сделал, потому что это настоящий второй игрок в игре: человек, который причинил вам боль.

Сандра Диас-Твайн удаляется из группы в Facebook после того, как фанаты запугивают ее за то, что она не участвует в испытаниях

После 4-й серии Survivor 40 фанаты в социальных сетях стали беспокоить Сандру Диас-Твайн за то, что она сидела на скамейке для очередного испытания на иммунитет.Двукратная победительница Survivor ответила длинным постом, а затем удалилась из группы в Facebook.

[Предупреждение: [Предупреждение: Survivor 40: Winners at War Спойлеры эпизода 4]

Тони Влахос, Софи Кларк и Сандра Диас-Твайн | Тимоти Куратек / CBS через Getty Images

Сколько раз Сандра Диас-Твайн не выдерживала испытания на «Выжившем 40»?

В премьере сезона Survivor Winners at War королева Сандра участвовала в испытании «Water Slaughter».Из-за нехватки времени сцена, в которой она и Софи сражаются с Данни и Мишель, не транслировалась. Дакал выиграл этот вызов.

Следующим испытанием на премьере сезона стала «Суета Голубой лагуны», от которой Сандра официально отказалась. Во втором эпизоде ​​она решила головоломку вместе с Софи и помогла своей команде победить Селе.

В эпизодах 3 и 4 Сандра не участвовала в испытаниях «Вдоль Сторожевой башни» и «За колесом». На сегодняшний день Сандра участвовала в двух испытаниях, но сдала из трех.

Что фанаты сказали Сандре Диас-Твайн в социальных сетях, что было настолько оскорбительным?

Хотя первоначальные комментарии были быстро удалены модераторами группы, после того, как Сандра покинула группу в Facebook, появилось много новых ответов. Некоторые фанаты решительно ее защищали.

«Если человек не может решать задачи, ему не должно быть места», — написал один пользователь Facebook.

Другие согласились, что Сандре не следует участвовать в шоу, если она не участвует в испытаниях на иммунитет.

«Люди буквально называли ее« мусорщиком »- она ​​человек», — возразил один фанат.

Однако ненависть продолжалась, несмотря на то, что Сандра удалилась из группы с сообщением, объясняющим, почему она не участвует. Двукратный победитель объяснил, что ее племя хочет, чтобы она отсидела, потому что это лучше для племени.

«Ты даже не ПРИНАДЛЕЖАешь к этому, если не можешь соревноваться», — добавил другой пользователь Facebook. «Сидеть на своей ленивой заднице и ждать, пока твоя команда унесет тебя с собой.Я думаю, они все там каждый день изо всех сил пытаются дать вам ЕЩЕ ОДИН два миллиона? Идиоты! Но если они НАСТОЛЬКО ГЛУПЫ, чтобы удержать вас и НЕ проголосовать за вашу задницу — НАДЕЮСЬ, ЧТО ВЫ ПОБЕДИТЕ! »

Были сняты и другие комментарии, которые были более ненавистными и оскорбительными, чем даже приведенные выше. Некоторые сообщения были удалены, когда Сандра покинула группу, но другие продолжают появляться.

Каковы правила прохождения двух испытаний на «Выжившем»?

Товарищ Winners at War Участница , Сара Ласина, зашла в Twitter, чтобы сообщить фанатам, что Сандра не нарушает никаких правил, проигрывая несколько соревнований по иммунитету подряд.

«Правило состоит в том, что вы не можете отложить испытание на вознаграждение, а не на испытание иммунитетом», — написала Сара в Твиттере. «Поскольку у нас есть проблемы с иммунитетом / вознаграждением, правило не применяется в этой ситуации».

Сара была не единственной, кто защищал Сандру. Модераторы группы были очень недовольны участниками, которые ее преследовали.

«Очень разочарован многими участниками этой группы сегодня вечером», — прокомментировал администратор группы FB «Survivor 2020 — Winners at War. «Сандра покинула нашу группу из-за всех противных комментариев в ее адрес. Вам не обязательно любить ее как игрока или человека, но вы должны относиться к ней (как к человеку) так же, как вы бы хотели, чтобы относились к вам ».

Несмотря на дальнейшие просьбы о повторном приглашении Сандры в группу, она не присоединилась снова. Survivor 40: Winners at War выходит в эфир по средам в 20:00 по восточноевропейскому времени на канале CBS.

Подробнее: «Выживший 40: Победители на войне»: фанаты реагируют на то, что королева Сандра снова сидит, пока «крестьяне» соревнуются в испытаниях.

Стенды для демонстрации домашних и кухонных шпагатов для кроликов 10.Держатель для шпагата на 5 сидячих кроликов

Диспенсер для шпагата для кроликов 10,5 Держатель для шпагата для кроликов

10,5 ‘Держатель шпагата для кролика сидя, Диспенсер шпагата для кроликов: Дом и кухня. Купите Держатель шпагата для сидящего кролика 10,5 дюйма, Диспенсер для шпагата кролика: подставки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Материал: смола / металл。 Размеры: 10,5 дюймов В x 7 дюймов Д x 4,5 дюйма В Шпагат входит в комплект поставки этого продукта. 。 Верхняя часть держателя шпагата отвинчивается для легкой замены рулона шпагата.。 Выполнено в приятном темно-коричневом цвете с простоватыми коричневыми вставками, которые действительно подчеркивают детали этого кролика. 。 Добавьте индивидуальности и целеустремленности своему ремеслу или области шитья с помощью этого очаровательного дозатора шпагата в виде кролика. Этот очаровательный кролик полностью функционален и весит около 0,5 фунта. Он достаточно тяжелый, чтобы сидеть на вашем столе, не соскальзывая при использовании. Этот кролик выполнен в приятном темно-коричневом цвете с акцентами деревенского коричневого цвета, которые действительно подчеркивают детали на его лице и теле. Шпагат входит в комплект этого продукта.Колпачок отвинчивается для легкого снятия, когда пришло время заменить рулон шпагата. 。。。

Диспенсер для шпагата для кроликов 10,5 Держатель для шпагата для кроликов

Диспенсер для шпагата кролика 10,5 Держатель шпагата для кролика сидя

Космический корабль Ракета Таблица высоты Наклейки Наклейки на стены Наклейки на стены Съемный художественный домашний декор ПВХ для детской комнаты Обои для спальни xuebao. Белый Стандарт Be-You-tiful Home Ашер Шам. OEM Franklin Wireless 2100mAh Батарея MHS900L 3.8V для Ellipsis Jetpack Hotspot, LinenTablecloth Квадратная полиэфирная скатерть 70 дюймов, черная.30 см LINE FRIENDS Подушка для сиденья Декоративная подушка с персонажами Choco Черная лента, сертифицированное Qi XS 8 Plus Беспроводное зарядное устройство Anker 11 Pro X XR 11 Pro Max XS Max Без адаптера переменного тока Samsung Galaxy S20 S10 S9 S8 Совместимость с iPhone 11 8 PowerPort Wireless 5 Stand Note 10 Примечание 9. Размер печати: 12 x 18 Размер изображения в рамке: 14 x 20 Размер изображения в Northwest Art Mall: 12 x 18 Размер изображения в рамке: 14 x 20 Все, что мы должны решить. Гравюра в рамке Стивена Пун Гэндальфа Все, что мы должны решить в рамке Художественная печать Стивена Пуна. 51 X 60 Kess InHouse Мишель Дрю Настенный гобелен с чайками и ракушками, настенное зарядное устройство для дома с розеткой 18 Вт, штекер США, с разъемом USB Type C, USB-C 3.1 шнур для быстрой зарядки Белый DGSUS Quick Charge 3.0 Быстрое зарядное устройство для водонепроницаемого прочного смартфона со степенью защиты IP68 / Толстый чехол, L & J.ART® 6 шт. 18 синей раковины осьминога Морская звезда Льняная наволочка для подушки 6KD1 L & J.ART®, 4 унции New Star International T7029 Чугунная чашка для чая Зеленый бамбук, отлично подходит для личного использования или в качестве подарка Elk Симпатичная подставка для мобильного телефона 20 шт. Деревянная подставка для телефона MHKBD Подставка для сотового телефона Настольная подставка для мобильного телефона Универсальная настольная подставка для всех мобильных смартфонов. Заглушка Forever CCSC2728 27 x 28 Стандартная крышка для дымохода из нержавеющей стали Chim Cap Corp.. WAC Lighting J-LED820S-927-BK Светодиодный импульсный прожектор LEDme с углом луча 28 градусов J Track 2700K 90 Cri 120-вольтный трековый светильник. Универсальный держатель для ручки для телефона Разъем для расширения ручки для мобильных телефонов, держатель для поворотной ручки для телефонов iPad и планшетов — красочный космический узор с милой девчачьей туманностью, Серебряная броня 12 x 12, смола, настольная или настенная табличка Dicksons. E by design O5PHGN667GR26-18 Подушка для улицы с принтом, темно-серые водонепроницаемые Bluetooth-колонки COMISO Портативный беспроводной динамик для улицы с 20-часовым воспроизведением Превосходный звук для кемпинга Спорт Пляжный душ Вечеринка у бассейна, 16 унций Старый голландский международный твердая московская кружка мула с монограммой A, обед 16 Салфетки 16 тарелок для обеда отпразднуйте день рождения вашего мальчика с помощью этих принадлежностей для дня рождения роботов и 16 чашек 24 бумажных соломок для вечеринок Роботы для вечеринок Набор для 16 гостей.Модульный динамик для наушников AIAIAI TMA-2, компонент S01, универсальное исполнение. BaoHao Сферическая банка для специй из нержавеющей стали Банки для специй от Kitchen, Orange Unknown Kosta Boda Cabana Bowl, YSH Аксессуары для сотовых телефонов 25 шт. Металлический край из титанового сплава Полный охват Защитная пленка из закаленного стекла для iPhone XR Цвет: серебристо-черная пленка из закаленного стекла для iPhone. Ирландский замок Мастер Художественная печать Pan American Airlines PAA Ирландия — Винтажный туристический плакат авиакомпании от Эдварда Макнайта Кауффера c.1953 г. 12 дюймов x 18 дюймов, Kushies получает орнамент на одеяле, фон серый.Черный ALICEWU WJH 25 PCS полноэкранный полноэкранный закаленное стекло с защитой от отпечатков пальцев для Huawei P Smart Z Цвет: черный. Пододеяльник Veratex Gotham Linen-Full / Queen-Optical White. Гаджет для выпечки Коврик для кухонного стола, Подставки для посуды Подставки для посуды Коврик для подставки AKOAK 1шт 9 x 12 Желтый Водонепроницаемый / Теплоизоляция / Нескользящий силиконовый держатель для посуды, Защитная пленка для стекла GzPuluz 100 шт.