Что способствует выработке тестостерона: 24 естественных и 1 дополнительный метод поднять уровень андрогена

Как стимулировать выработку тестостерона естественными способами и препаратами

Тестостерон является основным мужским половым гормоном, андрогеном. Это продукт периферического метаболизма, отвечающий за многие процессы, происходящие в организме. Но не у всех мужчин его уровень находится в норме. Это довольно-таки актуальная и, к счастью, исправимая проблема. И сейчас речь пойдет о том, как стимулировать выработку тестостерона.

Каковы причины?

Сначала нужно разобраться с этим вопросом. Причины снижения тестостерона можно выделить в такой перечень:

• Наличие плохих привычек. Злоупотребление алкоголем, прием наркотиков, чрезмерное пристрастие к никотину – все это негативно отражается на здоровье в целом, а на гормональном фоне тем более.
• Эмоциональное перенапряжение и частые стрессы.
• Нездоровый образ жизни и неправильное питание. Мужчины, которые мало двигаются, страдают от истощения нервной системы, постоянной усталости и лишнего веса либо живущие в неблагоприятных экологических условиях, часто сталкиваются с обсуждаемой проблемой.
• Длительный прием определенных медикаментозных средств. В частности, тех, которые вызывают привыкание.

Также уровень тестостерона может понизиться на фоне таких состояний:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Одышка.
• Повышенное артериальное давление.
• Проблемы с функционированием почек.
• Высокий уровень билирубина, из-за которого в крови мужчины сохраняется эстроген, являющийся женским гормоном.
• Ожирение.
• Повышенное количество холестерина в крови.
• Патологии инфекционного характера.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Переохлаждение.

Хронические заболевания также могут привести к снижению уровня мужского гормона. Это патологии сердечно-сосудистой системы, остеопороз, ожирение, депрессия и сахарный диабет.

Также распространенными причинами является отравление токсическими веществами, сотрясения и ушибы головного мозга, наследственная предрасположенность, активное развитие болезнетворных микроорганизмов и, в конце концов, возраст.

Как же повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях? Какие методы существуют?

Похудение

Если мужчина очевидно страдает от лишнего веса, то у него, скорее всего, понижен уровень важнейшего гормона. Этот вывод позволило сделать исследование, представленное в 2012 году на заседании Общества эндокринологов. Потеря лишних килограмм способна исправить ситуацию.

В первую очередь нужно отказаться от сахара и всего, в чем он содержится в больших дозах. Его избыток, а также чрезмерное количество потребляемой фруктозы – тот фактор, который влияет на переход ожирения в самую настоящую эпидемию.

В идеале нужно употреблять менее 25 грамм данного вещества в сутки. Желательно, чтобы поступал сахар в организм вместе с фруктами.

Никаких сладостей, рафинированных углеводов, газированных напитков и прочих обработанных продуктов. Они быстро превращаются в сахар. Их нужно заменить здоровой пищей – жирами и овощами. Организм предпочитает получать углеводы из этих питательных и трудноперевариваемых продуктов.

Физическая активность

Она способна активировать выработку тестостерона организмом. Важны интенсивные, активные нагрузки, а не аэробика или длительные умеренные упражнения. Почему? Потому что короткие интенсивные упражнения оказывают положительный, доказанный эффект на повышение уровня тестостерона.

Полезно периодически сочетать это с голоданием. Но только изредка – нельзя переусердствовать! Польза голодания заключается в повышении тестостерона путем увеличения экспрессии гормонов насыщения. К таковым относится инсулин, глюкагон-подобный пептид-1, адипонектин, лептин, меланокортин, холецистокинин. Они, как известно, усиливают действие тестостерона и повышают либидо.

Однако голодать нужно не в те дни, когда запланированы тренировки. В это время, наоборот, рекомендуется принимать сывороточный протеин – после окончания упражнений.

Тренировка длится 1/3 часа, включая небольшую 3-минутную разминку. Схема простая: в течение 30 секунд нужно заниматься так сильно и быстро, как только возможно. Должно появиться невыносимое желание упасть в изнеможении. Потом, в течение 90 секунд, нужно наращивать темп упражнения от медленного до умеренного. Затем передохнуть около 1-1,5 минуты. И повторить данный цикл 7 раз.

Это совет профессиональных спортсменов. Использовать можно любой тип активности: бег на дорожке или открытом воздухе, занятие на эллиптическом тренажере, плавание. Начинать нужно постепенно – с 2-3 повторений. Затем, с каждой тренировкой, увеличивать количество подходов, чтобы дойти до 7.

Употребление цинка

Этот микроэлемент – ценнейший источник тестостерона для мужчин. Точнее, то, что необходимо для его синтеза. Цинк участвует во многих процессах организма, и в том числе в процессе созревания сперматозоидов. Именно от уровня содержания данного микроэлемента зависит фертильность. Его нехватка чревата многими проблемами вплоть до бесплодия и импотенции.

Прием добавок с цинком на протяжении 6 недель показал, что в результате заметно повышается уровень тестостерона. Кроме того, усиливается защита от рефлекторного снижения количества этого гормона после выполнения упражнений.

Лучший источник этого микроэлемента – натуральные продукты. Цинк содержится в зародышах пшеницы, устрицах, семенах тыква, кунжута и льна, овсяных хлопьях, какао-порошке, швейцарском сыре, турецких бобах, говядине, крабах, мясе ягненка, арахисе, горохе, нуте, йогурте, чесноке, кешью, вареном коричневом рисе, рыбе.

Если врач одобрит, то можно принимать добавки с микроэлементом. Обычно рекомендуется придерживаться дозировки, составляющей максимум 40 мг в сутки. Большое количество цинка может помешать организму усвоить другие минералы.

Витамин Д

Рассказывая о том, как стимулировать выработку тестостерона, нужно обсудить и важность этого элемента. Витамин Д является стероидом по своему строению, и он необходим для нормального развития ядра сперматозоида. Если его уровень в норме, то и качество семенной жидкости находится на высоте.

Разумеется, на уровень тестостерона витамин Д также влияет лучшим образом. Однажды было проведено исследование, в рамках которого молодые люди, страдавшие от лишнего веса, принимали добавки, содержащие данное вещество. Через год регулярного приема выяснилось, что у всех мужчин тестостерон повысился.

Улучшить синтез витамина Д можно, чаще бывая на солнце. Если это невозможно, то можно иногда проходить процедуры безопасного загара в солярии.

Либо можно принимать специальные витамины для выработки тестостерона, а еще разнообразить свой рацион продуктами с содержанием витамина Д. Это тресковый жир, лосось, сельдь, тунец, скумбрия, палтус, морепродукты, печень животных, сливочное масло, яичные желтки, кукурузное масло, лесные и горные грибы, сычужные сыры, рыбная икра, морские водоросли.

Трутневый расплод

Стоит поговорить и о том, как повысить тестостерон в крови при помощи народных средств. Высокую эффективность демонстрирует трутневый расплод, который поначалу может показаться сомнительным, специфическим «лекарством». Ведь это личинки пчел-трутней. Но в них сконцентрировано множество элементов, ценных для мужского здоровья.

В расплоде содержится в 5-10 раз больше тестостерона, чем в маточном молочке, которое является его знаменитым источником. Принимая данное средство, мужчина, можно сказать, создаст в организме основу для синтеза собственных гормонов.

Регулярное употребление расплода способствует активации центральных и периферических механизмов синтеза андрогенов.

Плюс ко всему в нем содержатся и многие другие полезные вещества – витамины группы В, α-токоферол, β-каротин, кальций, медь, фосфор, цинк, магний, марганец, железо, калий, натрий. Причем в легкоусвояемой форме.

Маточное молочко

Еще одно пчелиное средство, способное повысить тестостерон у мужчин. Кроме белков, кислот и прочих веществ в маточном молочке содержится и этот гормон. Андрогенный эффект от приема этого «лекарства» был доказан исследованиями, проведенными японскими учеными в 1962, 1988 и 2004 годах. Его регулярное применение способно в два раза повысить уровень тестостерона.

Плюс ко всему эта киселеобразная жидкость, вырабатывающаяся в верхнечелюстных железах пчел-кормилиц, защищает клетки семенников от повреждений, а также увеличивает их массу. Соответственно, маточное молочко помогает еще и отодвинуть наступление андропаузы и сгладить ее последствия.

Оно даже спортсменам рекомендовано, поскольку помогает восстановить выработку своего собственного тестостерона, которая может немного нарушиться после курса приема стероидов.

Также маточное молочко показано при бесплодии, упадке сил, простатите, ослабленном иммунитете, отсутствии аппетита, растяжении связок и инфекционных заболеваниях.

Горянка

Что нужно для выработки тестостерона? Проверенное временем растение, которое точно усилит его секрецию. Крупноцветковая горянка как раз таковой и является. В ней содержится флавоноид икариин, который выполняет следующие действия:

• Связывается с тестостероновыми рецепторами, в результате чего стимулируется рост мускулатуры.
• Производит гонадотропный эффект.
• Усиливает прочность костей, активируя клетки-остеобласты.
• Работает как ноотроп, антиоксидант и антидепрессант.
• Подавляет фосфодиэстеразу, в результате чего высвобождается азот, расслабляющий сосуды. Это очень важно для хорошей эрекции.

Как стимулировать выработку тестостерона при помощи горянки? Можно использовать одно из двух средств:

• Взять 15 грамм сухой горянки и залить стаканом воды. Выдержать 15 минут на водяной бане и дать затем 2 часа настояться. Отфильтровать и пить по 1 ч. л. три раза в день.
• Отобрать 5 грамм травы и залить кипятком (600 мл). Дать полчаса настояться, а потом принимать: получившийся объем надо разделить на три порции, которые необходимо употребить в течение дня с равными временными промежутками.

Кстати, еще можно делать эти средства на основе корня горянки. Если не удается найти данный фитокомпонент, то можно заменить его экстрагированным икариином, содержащимся в разных спортивных БАДах.

Якорцы стелющиеся

Они являются довольно-таки часто встречающимися компонентами БАДов, созданных для улучшения потенции. В стелющихся якорцах содержатся вещества, стимулирующие увеличение количества мужских гормонов. А именно, протодиосцин, являющийся природным сапонином, афродизиаком и анаболиком.

После того как данное вещество проникает в организм, оно превращается в андроген дигидроэпиандростерон. В результате увеличивается уровень лютеинизирующего гормона, отвечающего за стимуляцию естественной выработки тестостерона.

Затем происходит активация андрогенных рецепторов головного мозга, что также влечет за собой усиление либидо. Кроме этого высвобождается оксид азота, в результате чего улучшается эрекция и усиливается питание мускулатуры.

Как якорцы нужно применять? Достаточно взять 1 ст. л. фитокомпонента и залить водой (350 мл). Потом в течение получаса топить на водяной бане, а затем еще дать 6-8 часов настояться. По истечении времени надо процедить состав, и можно принимать. Получившийся объем надо разделить на три приема и пить каждый раз перед едой.

Каждый день надо готовить новый настой, курс приема – 1 месяц. Потом сделать перерыв на такое же количество времени и повторить.

Куркума

Пряность, являющаяся ответом на вопрос о том, как стимулировать выработку тестостерона. Куркума воздействует на его уровень как прямо, так и косвенно. Пряность может стать отличным дополнением комплексной терапии. В основном она устраняет причины снижения тестостерона. Она нормализует обмен веществ, способствует сжиганию лишних калорий, не позволяет жировым отложениям формироваться.

А вот какие именно действия выполняет куркумин, являющийся главным компонентом пряности:

• Подавляет активность эстрогенов.
• Восстанавливает поврежденные мышечные волокна.
• Защищает яички и их ткани от токсических повреждений.
• Оказывает антиоксидантное воздействие.

Интересен и механизм действия. Когда в крови понижается уровень свободных эстрогенов, мозг на это реагирует мгновенно, поскольку произошедшее является сигналом о том, что организму не хватает стероидных гормонов. Это и есть фактор, провоцирующий синтез тестостерона.

Струя бобра

Еще один подходящий для выработки тестостерона продукт. Средство, имеющее столь необычное название, представляет собой содержимое желез бобра. И это настоящий кладезь стероидных веществ и биологически активных компонентов.

Недаром его используют в качестве основы для создания многих известных препаратов (например, «Кастокрин» или «Кастореум»). Бобровая струя способна даже вылечить уретрит или простатит. Разумеется, уровень мужского гормона она также повышает при регулярном использовании.

Хорошо себя зарекомендовала настойка. Чтобы ее сделать, нужно взять высушенную железу (в среднем ее вес составляет 200 грамм) и залить литром водки. Потом отправить в темное прохладное место настаиваться. По истечении времени можно пить – 3-4 раза в день по 1 ч. л., за 20 минут до приема пищи. Обязательно запивать небольшим количеством воды.

Когда уровень гормона нормализуется, стоит прекратить прием на 2 месяца. Потом при надобности повторить.

Крапива

В корневище этого фитокомпонента содержатся лигнаны – это вещества, способствующие повышению уровня свободного тестостерона. Говоря иными словами, они не допускают его связывания с белками-глобулинами. Кроме того, лигнаны подавляют активность 5-альфа-редуктазы, что чревато замедлением процесса преобразования тестостерона в дигидротестостерон.

Это несущественно влияет на уровень гормона, однако существенно улучшает состояние предстательной железы.

Как применять крапиву? Нужно сделать из нее настойку. Это просто: взять 1 ст.л. сухих измельченных корней и залить водкой (500 мл). В течение трех недель надо настаивать эту массу, а потом начать принимать. Достаточно 20 капель перед сном каждый день. Можно разбавлять небольшим количеством воды.

Чеснок

Раз речь идет о том, что способствует выработке тестостерона, надо отметить вниманием и этот природный компонент.

В 2001 году группа ученых из Японии выяснила, что в сухом измельченном чесноке содержатся вещества, положительно влияющие на гипофиз. А это, в свою очередь, усиливает производство мужского гормона. Потому что в результате этой реакции высвобождается лютеинизирующее вещество, которое и контролирует выработку тестостерона. А вот свежий измельченный чеснок, на удивление, оказывает противоположное действие.

Эффективна и спиртовая настойка. Нужно залить 400 грамм измельченного чеснока спиртом (700 мл) и дать одну неделю настояться. По истечении времени состав процедить и использовать – дважды в день пить по 1 ч. л. Лучше разбавлять целебное средство водой.

Имбирь

Водная вытяжка этого корня известна своей способностью повышать уровень мужского гормона. Регулярно ее применяя, можно добиться и дополнительного результата, а именно увеличения веса яичек и холестерина, содержащегося в них. Это важно, ведь именно данное вещество является основой молекулы тестостерона.

Кроме того, имбирь является эффективным защитным средством, которое не позволяет окислительным процессам происходить в репродуктивных органах. А еще он богат аминокислотами, полезными жирами и витаминами.

Вытяжку из корня можно найти в любой аптеке. А некоторые средства можно легко приготовить. Вот простые рецепты:

• Очистить корень, достигающий в длину 4 см. Хорошенько его измельчить и залить стаканом воды. Потом отправить на огонь и кипятить в течение 10 минут. Потом остудить, процедить и выпить состав в течение дня небольшими глотками.
• Свежий измельченный корень залить водкой. Надо соблюсти пропорции 1:10. Потом настоять в течение 20 суток, обязательно нужно периодически взбалтывать. Потом процедить и начать принимать средство – по 15-20 капель, обязательно во время еды.

А еще можно заменить обычный чай имбирным. Он готовится в два счета: надо залить 2 ст.л. молотого корня литром кипятка и дать немного настояться. Для улучшения вкуса разрешается добавить мед.

Препараты

Что ж, естественные методы и народные средства были рассмотрены. Теперь можно перечислить и препараты, стимулирующие выработку тестостерона.

Есть БАДы, которые могут положительно повлиять на уровень гормона. Наиболее популярными являются «Трибулус», «Тестогенон», «Паритет», «Сеалекс Форте», «Эректогенон», «Простатинол», а также Critical PCT и Testoporject.

В аптеках можно найти и сам гормон в различных медикаментозных формах. Выбрать есть из чего:

• Капсулы. Наиболее удобная форма. В таком виде тестостерон быстрее и легче усваивается организмом. Правда, и выводится из него быстро.
• Гели и мази. Более эффективная форма, поскольку гормон быстро проникает в кровь.
• Пластыри. Обычно их наклеивают на область мошонки. Действующее вещество, как и в случае с гелями, тоже быстро проникает в кровь.
• Растворы для инъекций. Тестостерон, попадая в организм таким образом, обходит ЖКТ. Это также обусловливает быстрое проникновение гормона в кровь.
• Имплантаты. Они представляют собой капсулы, которые размещают в зоне живота. Благодаря им нормальный уровень гормона поддерживается в течение полугода.

Часто врачи назначают мужчинам предназначенные для выработки тестостерона таблетки. Наиболее распространены такие препараты: «Галотестин», «Провирон», «Метадрен», «Андриол», «Вистимон», «Провирон» и «Вистинон».

Однако чаще всего рекомендуются именно инъекции. Они считаются наиболее эффективными. Как правило, врачи назначают препараты «Небидо», «Омнадрен», «Адриол», «Сустанона», а также тестостерона пропионат.

Какое именно средство подойдет мужчине, определит специалист, который примет во внимание результаты диагностики, анализов, состояние своего пациента, а также наличие противопоказаний.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами: рабочие методы

Если хотите знать как поднять уровень тестостерона естественным и безопасным путем тогда читайте данную статью.

Рекомендуем вам посмотреть ролик в котором подробно расписано как правильно подходить к вопросу повышения тестостерона в организме.

Представьте, что знаете «один хитрый трюк», который поднимет уровень всего лишь одного гормона в вашем организме, и вы сможете:

• Наращивать мышцы и терять жир, даже не переступив порог тренажерного зала
• Значительно улучшить настроение и поднять уровень энергии
• Стать сильным, уверенным и напористым
• Улучшить половую жизнь
• Нормализовать сон
• Выглядеть и чувствовать себя моложе

И это лишь небольшой перечень, который приводят торговцы добавок на просторах интернета.

Если верить громким рекламным лозунгам, то повышение тестостерона сделает из вас Супермена.

Поэтому неудивительно, что эта тема сегодня пользуется бешеной популярностью.

• Спрос на заместительную терапию тестостероном растет

• Добавки на основе тестостерона становятся лидерами продаж

• Применение стероидов находится на подъеме

• Увеличивается количество диет и тренировочных программ, которые обещают оптимизацию гормонального фона

В этой статье мы поговорим о том, что такое тестостерон и как поднять его уровень, а также посмотрим, что для этого нужно делать, а что – нет.

Итак, давайте начнем с простого вопроса, на который многие люди не могут точно и внятно ответить…

Что такое гормон?

Большинство людей знают, что тестостерон – это гормон, но не понимают значение этого термина.

Гормоны – это вырабатывающиеся в организме химические вещества, которые контролируют и регулируют деятельность определенных клеток и органов.

Гормоны играют чрезвычайно важную роль во многих процессах и сферах жизни, в том числе пищеварении, метаболизме, росте, размножении и даже настроении.

Вы можете представить их в качестве этаких молекул-почтальонов, которые различными способами стимулируют работу клеток и органов. Например, инсулин – это гормон, который заставляет клетки поглощать из крови глюкозу и использовать ее для выработки энергии.

Тестостерон, как и инсулин, тоже является гормоном, но его функции в организме совсем иные.

Что такое тестостерон?

Тестостерон вырабатывается главным образом в яичках у мужчин и в яичниках у женщин.

Это самый важный андрогенный (мужской) гормон, поэтому мужчины, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона, чем женщины.  

Он влияет на многие процессы, происходящие в организме, в том числе:

• выработка спермы

• половое влечение

• состояние костей и мышечной силы

• производство красных кровяных клеток

• настроение и уровень энергии

Другими словами, чем больше тестостерона в организме, тем более «по-мужски» он себя ведет.

(С другой стороны, чем больше в нем эстрогенов – женских гормонов – тем более женственным он становится).

Когда уровень тестостерона понижен, то симптомы могут быть следующими:

• низкая сексуальная активность

• эректильная дисфункция

• проблемы со сном

• снижение силы и мышечной массы

• малое количество спермы

• увеличение жировых отложений

• снижение интеллектуальных способностей

Как видите, существуют веские причины заботиться об уровне тестостерона и сохранять его в норме.

Каков нормальный уровень тестостерона?

Когда мы говорим о тестостероне, то должны различать тестостерон общий и свободный.

Это очень важно, поскольку большая часть вырабатываемого в вашем организме тестостерона связывается с двумя белками – альбумином, а также глобулином, который связывает половые гормоны.

Подавляющее большинство этих «связанных» гормонов неотделимо от белков и, следовательно, недоступно для использования.

Таким образом, у человека может быть высокий уровень общего тестостерона, но низкий уровень свободного. В таком случае возникают симптомы, сигнализирующие о низком уровне этого гормона.

Уровень тестостерона (свободного и общего) может быть определен с помощью простого анализа крови и выражен несколькими способами.

В основном он выражается в нанограммах на децилитр (крови), или нг/дл. (Нанограмм – одна миллиардная часть грамма, а децилитр – 100 мл)

В целом, нормальный уровень тестостерона у мужчин находится в следующих диапазонах:

• От 270 до 1070 нг/дл для общего тестостерона, что в среднем составляет около 679 нг/дл

• От 9 до 30 нг/дл для свободного тестостерона, что в среднем составляет около 2-3% от уровня общего тестостерона

Для женщин цифры таковы:

• От 15 до 70 нг/дл для общего тестостерона

• От 0,3 до 1,9 нг/дл для свободного тестостерона (с такими же средними процентами, как и у мужчин)

Как видите, одни люди естественным образом имеют высокий уровень тестостерона, а другие – довольно низкий.

Каков уровень тестостерона считать низким?

Как вы теперь знаете, диапазон «нормального» тестостерона довольно широк.

Для каждого человека показатели нормального уровня будут индивидуальны.

Вот почему при оценке гормонального статуса необходимо учитывать как общий тестостерон, так и свободный.

 

Чтобы выяснить, как повысить тестостерон, необходимо сначала выяснить причину его понижения. Но для начала нужно сдать анализы на следующие гормоны:

1. Тестостерон в общей форме
2. Лютеинизирующий гормон
3. Фолликулостимулирующий гормон или ФСГ
4. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
5. Пролактин
6. Прогестерон
7. Эстроген

Более подробно о том, что делать с результатами анализов, как интерпретировать те или варианты и как повышать тестостерон в каждом случае.

Например, пожилой человек при уровне тестостерона 400 нг/мл не будет испытывать никаких симптомов его нехватки, в отличие от молодого.

Исследования показывают, что у мужчин моложе 40 лет при уровне общего тестостерона ниже 400 мг/мл повышается вероятность возникновения симптомов его нехватки.

Наиболее распространенными симптомами низкого уровня тестостерона являются подавленность, снижение энергии, силы и возможности заниматься спортом, а также ухудшение производительности труда.

Другое исследование показало, что мужчины в возрасте от 40 до 90 лет чаще всего испытывали симптомы нехватки тестостерона при его уровне ниже 300 нг/дл.

Симптомы наблюдались те же, что и у более молодых людей, но добавились сексуальные факторы: эректильная дисфункция, снижение либидо, силы, выносливости и способности заниматься спортом, а также сонливость в послеобеденное время.

Правда о тестостероне и мышечном росте

Теперь, когда вы знаете, что такое тестостерон и как он работает, давайте перейдем к главной теме нашего разговора.

Если вы спросите среднестатистического фитнесс-атлета, какой фактор в наибольшей степени влияет на скорость набора мышечной массы и сжигания жира, то он, скорее всего, заговорит об уровне тестостерона.

И будет прав.

Тестостерон является основным гормональным «драйвером» мышечного роста.

Его влияние на этот процесс настолько велико, что, как показывают исследования, употребление анаболических стероидов способно стимулировать рост мышечной ткани и потерю жира без каких-либо физических упражнений.

Таким образом, казалось бы, можно предположить, что чем выше уровень тестостерона, тем больше можно нарастить мышц и сжечь жира, верно?

И вот здесь начинается самое интересное.

Это предположение, безусловно, верно, если иметь в виду резкое повышение уровня тестостерона путем употребления «химии». Никто не может оспорить мощного влияния анаболиков на наращивание мышц и сжигание жира.

Но большинство людей не знают, что колебание уровня тестостерона в пределах физиологической нормы не способно существенно помочь или навредить мышечному росту.

То есть если вы повысите уровень тестостерона в пределах нормальных показателей, то вряд ли заметите существенный рост мышечной ткани.

Это не просто теория – этому есть научные доказательства.

Например, ученые из Университета Макмастера исследовали влияние резких гормональных изменений, которые происходят во время силовых тренировок, на увеличение силы и мышечной массы.

Испытуемыми были молодые и опытные тяжелоатлеты, которые тренировались 5 раз в неделю и придерживались соответствующей бодибилдингу диеты.

Спустя 12 недель обнаружилось, что скачки уровня тестостерона, ИФР-1 и гормона роста, вызванные физическими упражнениями, не оказали никакого влияния на общий рост мышечной массы и увеличение силы.

Степень гормональных реакций у атлетов была разной, но никакой существенной разницы в наборе массы и увеличении силовых показателей не наблюдалось.

Другое исследование было проведено учеными из «Charles R. Drew University of Medicine and Science».

Оно включало в себя манипулирование уровнем тестостерона у 61 молодого и здорового мужчины, при помощи препаратов, стимулирующих и подавляющих естественную выработку этого гормона.

Спустя 20 недель было выявлена зависимость между дозой тестостерона и изменением силы мышц ног (высокий уровень тестостерона приводил к ее увеличению), но…

…Эффект был незначительным, пока уровень гормона не превышал верхний предел нормы примерно на 20-30% (около 1200 нг/дл).

Однако у этого исследования есть важный нюанс – испытуемые не тренировались.

Конечно, прирост силы был бы более внушительным, если бы эксперимент проводился над тяжелоатлетами, однако суть явления понятна.

Чтобы еще лучше раскрыть тему, давайте рассмотрим несколько исследований, посвященных стероидам.

В 2004 году ученые из Маастрихтского университета опубликовали обширный обзор исследований, посвященных анаболикам, из которого ясно следующее:

• Менее чем за 10 недель мышечная масса у тяжелоатлетов, принимавших стероиды, возрастала на 2-5 килограммов

• Наибольшее количество мышечной массы в 7 килограммов было набрано в течение 6 недель

(Разброс в результатах зависел от опыта атлетов, генетики, тренировочных программ, диеты и т.д.).

Теперь сравните это с тем, сколько мышечной массы вы можете набрать естественным путем, и моя точка зрения станет вам понятна:

Даже если ваш тестостерон будет зашкаливать с помощью анаболических стероидов, это вовсе не означает, что вы обязательно наберете тонны мышечной массы.

А уж что говорить об эффекте небольших колебаний в пределах физиологической нормы?

Значительного роста мышечной массы не будет, кроме как в случаях резкого скачка тестостерона от крайнего нижнего предела до верхнего.

Наращивание мышечной массы – не единственная причина, по которой многие люди хотят поднять уровень тестостерона.

Сюда относится также желание сжечь жир.

Правда о тестостероне и сжигании жира

В приведенном мною исследовании «Charles R. Drew University of Medicine and Science» ученые также отслеживали связь между уровнем общего тестостерона и процентом жира в организме.

Они обнаружили, что в отличие от силы ног, различные уровни тестостерона в пределах нормальных показателей в значительной степени коррелируют с потерей веса.

Чем выше у испытуемых был уровень тестостерона, тем больше лишнего веса они сбрасывали. Эффект наблюдался даже при относительной небольшой разнице в 100-200 нг/дл.

Еще более удивительным было то, что когда уровень тестостерона у некоторых людей снижался с нормальных 600 нг/дл до 300 нг/дл, общая масса жировой ткани увеличивалась в среднем на 36%.

Во время исследования велись дневники питания, однако многие люди в таких случаях склонны скрывать, что не всегда придерживаются диеты, поэтому мы не можем знать наверняка, сколько раз в день ели испытуемые с низким уровнем тестостерона.

Я говорю об этом потому, что низкий уровень тестостерона увеличивает риск развития депрессии и ее симптомов, а это в свою очередь повышает склонность к перееданию.

Как бы то ни было, хотя точная связь между уровнем тестостерона и похудением изучена не полностью, исследования показывают, что он блокирует процесс формирования жировой ткани, и что его низкий уровень является фактором, способствующим развитию ожирения.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Теперь, когда мы рассмотрели влияние тестостерона на состав тела, а также узнали каких реальных результатов стоит от него ожидать, давайте поговорим о том, каким образом можно поднять уровень этого гормона.

Я разбил эту тему на несколько разделов: диета, тренировки и добавки.

Как поднять уровень тестостерона с помощью диеты

Пища имеет огромное влияние на уровень тестостерона.

Грамотно воспользуйтесь этим инструментом, чтобы улучшить выработку анаболических гормонов.

Прежде всего, я хочу поговорить о диете с высоким содержанием жиров.

Влияние углеводов и жиров на тестостерон

«Знатоки» темы подъема уровня тестостерона повсюду рекламируют мощный гормональный эффект такой диеты, однако, как вы уже заметили, я не нахожусь в их числе.

Пищевые жиры играют очень важную роль в организме, поскольку необходимы для протекания различных физиологических процессов, таких как обновление клеток, выработка гормонов, поддержание чувствительности к инсулину и т.д.

Если жира в организм поступает слишком мало, то эти процессы могут быть нарушены, поэтому «Institute of Medicine» рекомендует взрослому человеку потреблять 20-35% от суточной нормы калорий из жиров.

Однако эти рекомендации касаются среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни, который зачастую ест гораздо меньше, чем тот, кто регулярно тренируется. Кроме того, последний имеет больший объем мышечной массы.

Например, мужчина весом 85 кг с нормальным объемом мышечной массы, ведущий сидячий образ жизни, будет сжигать около 2000 калорий в день.

Исходя их этого IOM рекомендует ему потреблять 45-80 граммов жира в день.

Но не все так просто.

Итак, вот моя фотография:

Мой рост 189 см, вес – 86 кг, и я тренируюсь 4-6 часов в неделю. У меня около 28 кг мышц – это больше чем у среднестатистического человека с подобным ростом и весом.

Таким образом, мой организм сжигает намного больше калорий, чем организм «обычного» неактивного человека – 3000 калорий в день, если быть точным.

Если бы я слепо следовал рекомендациям IOM, то мой уровень потребления жира бешено вырос с 65 до 115 граммов в день.

Нужно ли мне потреблять жиры в повышенном количестве, из-за того что я мускулистый и регулярно занимаюсь спортом?

Нет, не нужно.

Основываясь на данных тех исследований, которые я изучил, могу сказать, что для удовлетворения всех необходимых здоровых потребностей организма, жир следует потреблять в количестве примерно 0,3 грамма на килограмм сухой массы тела.

То есть это около 25-35% от уровня базального метаболизма, а это превышает рекомендуемое IOM количество.

Поэтому не стоит слушать сторонников активного потребления жиров, которые утверждают, что уровень ниже 0,8-1 граммов жира на 1 кг массы тела угробит ваше здоровье.

Это не правда.

Теперь давайте поговорим о влиянии высокожировой диеты на тестостерон.

Потребление жиров и выработка тестостерона

Хорошо известно, что переход с низкожировой на высокожировую диету может поднять уровень тестостерона… но не намного.

Например, одно исследование показало, что мужчины, потребляющие 41% ежедневных калорий из жира, имели уровень тестостерона на 13% выше, чем те мужчины, которые потребляли только 18%.

Эти результаты были похожи на те, которые были получены в ходе другого исследования, проведенного 10 лет назад.

Как вы уже знаете, повышение уровня тестостерона на 13% никоим образом не отразится на росте мышц и потере жира.

Однако у этих исследований есть одна важная деталь – испытуемые не выполняли физических упражнений.

А когда в дело вступают регулярные тренировки (особенно с интенсивными упражнениями), картина меняется.

Потребление углеводов и выработка тестостерона

В ходе исследования, проведенного учеными из Университета Северной Каролины, было обнаружено, что в сочетании с ежедневными тренировками, низкоуглеводная диета повышает уровень кортизола (в состоянии покоя) и снижает уровень тестостерона.

Аналогичный эффект наблюдался в этом исследовании, которое было проведено более 20 лет назад.

Неудивительно, что высокий уровень кортизола снижает тестостерон – мы много раз наблюдали обратную зависимость этих двух гормонов.

А как углеводы вписываются в эту картину? Почему низкоуглеводная диета привела к повышению уровня кортизола в стоянии отдыха?

Дело в том, что высокоуглеводные диеты повышают уровень инсулина. Это очень важный момент, потому что инсулин понижает уровень кортизола.

Таким образом, можно сказать, что инсулин тормозит действие, которое кортизол оказывает на выработку тестостерона. 

Также стоит отметить, что хотя инсулин не является анаболиком подобно тестостерону, он обладает мощным антикатаболическим действием.

Это означает, что инсулин снижает скорость, с которой расщепляются мышечные белки, что создает анаболическую среду, способствующую мышечному росту.

Например, в ходе одного исследования, проведенного учеными из Университета Род-Айленда, изучалось влияние низко- и высокоуглеводных диет на вызванное упражнениями повреждение мышечных волокон, восстановление силы, а также на белковый обмен во всем организме после напряженных тренировок.

Низкоуглеводная диета предполагала потребление около 225 грамм этого макронутриента в день, высокоуглеводная – 353 грамма.

По завершении эксперимента выяснилось, что атлеты, которые придерживались низкоуглеводной диеты, потеряли больше силы, медленнее восстанавливались и демонстрировали более низкую скорость синтеза белка.

В ходе исследования, проведенного учеными из Университета Макмастера, испытуемые исчерпывали запасы гликогена на велотренажере, а затем придерживались высоко- или низкоуглеводной диеты в течение 2-х дней, после чего выполняли 2-часовую тренировку ног.

Было обнаружено, что у тех, кто использовал низкоуглеводную диету, наблюдался повышенный темп распада белка и пониженный темп его синтеза, то есть мышечный рост происходил гораздо медленнее, чем среди тех, кто придерживался высокоуглеводной диеты.

Итак, если вы здоровый, не страдающий ожирением человек, который регулярно тренируется, то вам лучше использовать диету с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

С ее помощью вы сможете:

• Улучшить результаты тренировок
• Активнее наращивать мышцы и силу
• Испытывать удовлетворение от пищи
• Иметь повышенный уровень энергии
• Пребывать в лучшем настроении

А также…

• Улучшить гормональный профиль

Но если вы не выполняете регулярные тренировки и ваша цель – поднять уровень тестостерона, то вам, вероятно, лучше придерживаться низкоуглеводной диеты, а не высокожировой.

Однако одной лишь диеты недостаточно, чтобы в корне изменить ситуацию.

Вы должны сочетать ее с другими, описанными ниже, стратегиями (в число которых входят регулярные физические упражнения).

Как белок влияет на уровень тестостерона

К счастью, этот раздел будет коротким.

Если вы физически активны, то белковая диета прекрасно подойдем вам во многих отношениях, но она не повлияет на выработку тестостерона.

В ходе эксперимента, проведенного учеными из Университета Нью-Джерси, испытуемых тяжелоатлетов разделили на 3 группы со следующими уровнями потребления белка на 1 кг массы тела:

После 12 недель тренировок у атлетов не наблюдалось никаких существенных различий в уровне тестостерона.

Убедитесь, что потребляете достаточно белка, но не ждите, что это приведет к повышению уровня тестостерона.

Как энергетический баланс влияет на уровень тестостерона

Энергетический баланс – это соотношение между количеством потребляемой и расходуемой энергии.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то находитесь в так называемом «отрицательном энергетическом балансе», другими словами – у вас дефицит калорий.

Такое положение дел приводит к снижению веса.

Когда вы потребляете больше, чем сжигаете, то у вас «положительный энергетический баланс», или по-другому «избыток калорий».

Это приводит к набору веса.

Также это сказывается на гормонах.

В частности, дефицит калорий снижает уровень тестостерона, но он возвращается в норму, когда дефицит исчезает (когда потребление энергии равно расходу или превышает его).

Конечно, это не говорит о том, что вам нужно избегать дефицита калорий. Он необходим для потери жира.

Дело в том, что не следует слишком долго пребывать в состоянии дефицита, будь то намерено или нет.

Естественно, существуют исключения, например для тех, кому нужно сжечь большое количество жира.

Я знаю случаи, когда люди, хронически недоедая, испытывали дефицит калорий в течение нескольких месяцев и даже лет. Женщины допускают эту ошибку гораздо чаще мужчин.

Хотите знать, почему их вес, как правило, остается в одних и тех же пределах? Периодические приступы обжорства возвращают им то небольшое количество жира, от которого им удалось избавиться во время дефицита калорий.

В любом случае, с точки зрения гормонального состояния, это не самое лучшее решение.

Вместо этого, вы должны знать, сколько энергии ежедневно сжигаете и, исходя из этого, потреблять больше или меньше калорий, в зависимости от ваших целей.

Если процент жира в организме становится слишком высоким, вы должны резко снизить потребление калорий до прежнего уровня, а затем поднять его до того уровня, который соответствует количеству расходуемой вами энергии.

Таким образом, вы пребываете в состоянии дефицита калорий сравнительно небольшое время и можете поддерживать оптимальное количество жира в организме.

Как жировые отложения влияют на уровень тестостерона

Когда речь идет о гормонах, уровень жира в организме не так важен, как энергетический баланс.

Исследования показывают, что при увеличении жировых отложений уровень тестостерона падает, а уровень эстрогенов растет.

И это одна из причин, почему я рекомендую мужчинам с более 15% жира снижать его количество до 10%, прежде чем переходить к питанию на массу.

Для женщин безопасное количество жира – 25%. Чтобы сохранять оптимальный уровень гормонов, им не следует превышать эту планку.

Как поднять уровень тестостерона с помощью упражнений

Вы, наверное, слышали, что физические упражнения повышают уровень тестостерона. Однако здесь не все так просто. Очень многие не знают, как грамотно подойти к этому процессу и зачастую добиваются обратного эффекта.

Главное правило – ненужно делать много кардио.

Кардио снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола, что не удивительно, учитывая тот стресс, которому оно подвергает организм.

Эффект становится еще более выраженным при сочетании кардио с дефицитом калорий. Это напрямую ведет в потере мышечной массы.

Я не говорю, что кардиоупражнения вредны. Просто не стоит их делать слишком часто и много.

При этом решение проблемы довольно простое – в умеренном количестве выполняйте силовые тренировки.

Существует большое количество исследований, которые доказывают эффективность силовых упражнений для повышения уровня тестостерона.

Помните о 2-х основных правилах:

1. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и армейский жим, поскольку они вызывают больший гормональный отклик, чем изолирующие упражнения.

2. Выполняйте силовые тренировки в большом объеме

Такой метод идеально подходит для максимального мышечного роста и выработки тестостерона.

Тренировки с большим весом и небольшим количеством повторений имеют огромное значение для наращивания большой мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Чисто силовые программы предполагают, как правило, очень низкий объем тренировок (небольшое количество повторений в неделю), что не является оптимальным для повышения уровня тестостерона.

Вот почему я использую «гибридный» подход с упором на тяжелые базовые упражнения с более высоким недельным объемом, чем предлагает большинство тренировочных программ.

Если вы намерены также делать кардио, то настоятельно рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Исследования показывают, что HIIT-тренинг не только активнее сжигает жир, но и гораздо эффективнее поднимает уровень тестостерона, чем стационарное кардио с неизменной нагрузкой.

Почему спортивные добавки не работают

Природные ускорители тестостерона дико популярны.

Если рекламе, эти добавки так эффективны, как стероиды и способны превратить нас в накачанных альфа-самцов, от которых девушки падают в обморок. Рекламные кампании часто включают в себя псевдонаучные исследования, которые «доказывают» их эффективность.

К сожалению, они более или менее бесполезны.

Большинство из этих добавок содержат один или несколько из следующих ингредиентов:

• Трибулус Терестис
• ЗМА
• D-аспарагиновая кислота

Ну, многочисленные исследования показали, что добавки с Tribulus Terrestris не оказывают никакого влияния на уровень тестостерона в организме и не влияют на качество и результативность тренировки.

ZMA представляет собой сочетание цинка, магния и витамина B6. Если у вас нет дефицита цинка, исследования показали, что ЗМА не приводит к увеличению уровня тестостерона.

(Тем не менее, я лично дополняю свой рацион цинком и магнием, потому что я не всегда получаю достаточно эти вещества из продуктов питания.)

Исследования показывают, что добавки с D-аспарагиновой кислоты может увеличить уровень тестостерона у людей и крыс, но эффекты носят временный характер. У здоровых мужчин эффект исчезает через месяц после прекращения приема.

Вы можете найти много других ингредиентов в тестостероновых бустерах, но они тоже будут не особо эффективными. Если добавки содержат натуральные ингредиенты, они не будут работать.

Проще говоря, лучшее, что вы можете сделать для высокого уровня тестостерона, это поддерживать вашу естественную выработку тестостерона, гарантируя, что вы потребляете в достаточном количестве витамины и минералы, такие как цинк, витамин D и магний (именно поэтому я и лично принимаю эти поливитамины).

Выводы о способах повышения уровня тестостерона

К сожалению, не существует быстрых естественных способов поднять уровень тестостерона.

Вы можете добиться этого, только если будете вести здоровый образ жизни.

Поэтому для поднятия уровня тестостерона вы должны делать следующее:

• Потреблять достаточное количество калорий

• Есть больше питательных продуктов

• Поддерживать баланс макроэлементов

• Не набирать большое количество жира

• Принимать поливитамины

• Регулярно выполнять силовые упражнения

• Не делать слишком много кардио

Таким образом вы сможете стимулировать естественную выработку тестостерона в организме.

И последний совет: следите за гигиеной сна!

Что вы думаете о советах по увеличению уровня тестостерона? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте свои комментарии!

По материалам:

legionathletics.com/how-to-increase-testosterone/

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Морепродукты

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

• жирные кислоты омега-3, омега-6;
• витамины А, Е;
• селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

Фрукты и овощи нужно употреблять без какой-либо обработки. Допускается только приготовление на пару. Нужно чередовать цвета и виды продуктов. Только ягоды сохраняют весь комплекс полезных веществ, даже будучи замороженными. Единственное исключение – варенье. При добавлении большого количества сахара они становятся угрозой для тестостерона. Зато свежие ягоды без проблем можно добавлять в йогурты и каши.

Растительные продукты рекомендованы к употреблению по 2-4 раза в день фрукты, и 3-5 овощи. Хотя можно кушать их и по 10 раз. По правилам сбалансированный рацион состоит на 50% из сырых продуктов.

Зелень

Такая пища полезна для мужчин тем, что содержит растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них есть необходимые организму элементы и минералы. Например, в петрушке есть такой важный цинк, а шпинат помогает андростерону высвобождаться. При все этом зелень является источником хлорофилла – природного антибактериального и ранозаживляющего элемента.

Мужчинам показаны ветки петрушки, кресс-салата и кинзы, листья рукколы и шпината, побеги лука. Рекомендована исключительно свежая, едва срезанная, зелень. Ее не нужно готовить, только добавлять в блюда после приготовления. Идеальная порция на день – пучок свежей зелени. Она хорошо идет вместе с мясом, так как способствует легкому перевариванию и устраняет его пагубное воздействие на организм мужчины.

Зерно и клетчатка

Зерновые каши, изобилующие клетчаткой, способны повлиять на обработку мужских половых гормонов. Они помогают в перистальтике кишечника, что позволяет вывести из него токсины и сбросить лишний вес. Параллельно с перистальтикой улучшается кровообращение в органах малого таза. Когда пища долго находится в кишечнике, она начинается бродить, что способствует выделению тепла и согреванию органов малого таза. Перегрев мошонки влияет на характеристики спермы и половых гормонов. Поэтому мужчине показаны цельнозерновые каши с большим содержанием клетчатки. При этом стоит исключить каши быстрого приготовления. Хороший вариант – гречка, пшенная каша, перловка.

Даже в диетах применяют способ настаивания каши, а не приготовления на огне. Поэтому лучше залить зерна водой в 60°С и оставить на время. Для здоровья мужчины каши нужны ежедневно.

Орехи

Эти натуральные плоды являются богатым источником цинка, потому способствуют повышению уровня тестостерона. Употребляя орехи ежедневно, можно добиться хороших результатов за короткий срок. Самый лучший вид – бразильские орехи. Они содержат большое количество магния, поэтому рекомендованы даже спортсменам для поддержания формы. Хорошей альтернативой является грецкий орех.

Сладости

Темный шоколад чрезвычайно полезен для здоровья. Он способствует улучшению настроения, а также повышению уровня важного мужского гормона. Однако шоколад опасен при гастрите, эрозиях в ЖКТ и язвах. В таком случае лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Масло

Мужчинам стоит заменить подсолнечное масло на кунжутное или оливковое. Настоящее сокровище – арбузные семечки, обогащенные цинком. Не стоит их выбрасывать, едва попробовав сочную мякоть арбуза. Можно перемолоть их и добавить в полезный коктейль.

Добавки и специи

Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Многие добавки способны усилить активность ферментов и поспособствовать быстрой выработка эстрогена. Единственное, что нужно ограничить и контролировать – соль.

Мужчине не повредит чеснок, куркума, красный перец в стручках, кардамон, карри. Факт пользы специй был доказан тем, что страны, где специи играют важную роль при приготовлении национальных блюд, отличаются высокой рождаемостью.

Что мешает выработке мужского гормона

Обогатив рацион полезными продуктами, также стоит задуматься о том, какая пища препятствует выработке тестостерона. Это в первую очередь бобовые и отдельно соя. Они насыщены женскими гормонами фитоэстрогенами, которые притупляют тестостерон. Не обязательно целенаправленно есть сою, достаточно покупать некоторые колбасы, молоко и сыры.

От диеты не будет пользы, если не исключить все факторы, замедляющие выработку тестостерона. Это курение, злоупотребление алкоголем (особенно пивом), чрезмерное употребление соленых, сладких, копченых и жирных продуктов, употребление кукурузного и подсолнечного масла, дрожжевого хлеба, газированных напитков, фаст-фуда. Нельзя увлекаться красным мясом. На здоровье мужчины также влияют стрессы.

Чтобы повысить уровень тестостерона и, соответственно, помочь репродуктивной функции, мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Гонал 33%, 3856 голосов

  3856 голосов 33%

  3856 голосов — 33% из всех голосов

• Клостилбегит 25%, 2900 голосов

  2900 голосов 25%

  2900 голосов — 25% из всех голосов

• Менопур 16%, 1871 голос

  1871 голос 16%

  1871 голос — 16% из всех голосов

• Пурегон 14%, 1656 голосов

  1656 голосов 14%

  1656 голосов — 14% из всех голосов

• Прегнил 8%, 967 голосов

  967 голосов 8%

  967 голосов — 8% из всех голосов

• Меногон 3%, 355 голосов

  355 голосов 3%

  355 голосов — 3% из всех голосов

Всего голосов: 11605

Голосовало: 8526

17 января, 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

способы, препараты и народные средства. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон – это главный мужской гормон. Увеличение тестостерона происходит в специальных железах гонадах и позволяет сильному полу хорошо себя чувствовать и иметь бодрость духа. Именно этот гормон во многом определяет внешний вид и характер мужчины. Чем его количество больше, тем заметнее вторичные половые признаки: повышенное оволосение тела, увеличенная мышечная масса и низкий голос. Но этот гормон имеет большое влияние и на состояния здоровья. С возрастом уровень тестостерона неуклонно снижается, но в современном мире даже молодые мужчины могут страдать от нехватки этого гормона. Это обусловлено ухудшением экологической обстановки, неправильным питанием, вредными привычками и малоподвижным образом жизни.

О том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, речь пойдет дальше.

Зачем нужен и как его уровень влияет на здоровье?

Уровень андрогенов значительно отражается на качестве жизни мужчины. Он влияет на скорость мышления, память, размеры мышечной массы, половое влечение, рост волос на теле, работу половых органов, голос и на настроение. При сниженном тестостероне у мужчин наблюдается повышенная усталость, раздражительность и даже чувство апатии. Голос становится женственным, а тело постепенно обрастает слоями жира. Кроме того, при низком показателе замедляется метаболизм, снижается иммунитет, уменьшаются восстановительные ресурсы организма и резко возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Изменения происходят и в характере, повышается уровень гормонов стресса, из-за чего человек становится раздражительным и агрессивным, снижается желание стремиться к чему-либо, мужчина становится плаксивым и апатичным. Снижение уровня тестостерона можно приостановить и даже повысить показатели. Следует заняться своим здоровьем и проконсультироваться с врачом эндокринологом. Далее подробнее о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Народные средства

С давних времен люди знали, как сделать мужчину сильнее и вселить в него мужество, достойное настоящего воина. Эти накопленные знания не исчезли бесследно, и сегодня известно большое количество народных средств для повышения мужских гормонов.

Способов, как повысить уровень тестостерона народными методами, много. Более подробно о них узнаем дальше. Некоторые растения нужно принимать на регулярной основе вместе с пищей, а другие — только в профилактических целях или на время лечения.

Куркума

Подойдет тем, кто не знает, как выработать гормон тестостерон. Пряность повышает половое влечение и нормализует спермогенез, а также влияет на рост мышечной ткани. Достаточно добавлять ее немного в еду (мясо или птицу) каждый день.

Зверобой

Имеет сильное влияние на половую функцию мужчины. Повышает кровоток в малом тазу, чем убирает негативное воздействие застойных явлений. Нужен тем, кто задумывается, как выработать тестостерон в организме. Улучшает выработку серотонина (гормона счастья), а также уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для приготовления раствора из зверобоя нужно небольшое количество сухого растения заварить в стакане кипятка и дать настояться в течение часа, затем добавить мед для вкуса и принимать ежедневно на протяжении одного месяца.

Имбирь

Как вырабатывать тестостерон? Еще один метод — это употребление корня имбиря в разных его приготовлениях. Снижает воздействие свободных радикалов. Имбирь, как отличный активатор андрогенов, нужно употреблять в сыром виде, например, добавляя в чай.

Корень элеутерококка

Выступает как естественный стимулятор, положительно действует на нервную систему и провоцирует выработку мужских гормонов. Принимать можно в виде таблеток, настойки или отвара.

Якорцы стелющиеся

Обладают сильнодействующим андрогенным эффектом, влияет на увеличение тестостерона уже через несколько дней приема. Применяются при бесплодии, увеличивают количество спермы. Принимать стоит в виде настойки по 30 капель три раза в сутки.

Сельдерей

Оказывает оздоровительный эффект на мужскую половую систему. Повышает половое влечение и улучшает эрекцию. В сельдерее содержатся аналоги половых гормонов, кроме того, он очень полезен для пищеварительной системы. У растения можно употреблять в пищу как ботву, так и корень, причем в последнем и сконцентрирована большая часть полезных веществ.

Левзея

Относится к природным адаптогенам, принимается в основном в виде настойки. Повышает восстановительные ресурсы организма, выносливость и силу. Положительно влияет на уровень половых гормонов и увеличивает мышечную массу. Для выработки тестостерона у мужчин принимать ежедневно по 20 капель после еды. В больших дозах может повышать артериальное давление, но при умеренном употреблении такого эффекта не происходит.

Крапива

Еще один способ, как быстро выработать тестостерон, — это использовать такое растение. В пищу нужно употреблять семена крапивы, запивая их требуемым количеством воды. В них содержатся дубильные вещества и микроэлементы, которые улучшают выработку половых гормонов.

Витамины и минералы

Подойдет тем, кто хочет знать, как вырабатывать тестостерон и при этом не прикладывать огромных усилий. Любому организму нужны витамины и минералы, их значительный дефицит может спровоцировать ряд болезней, сюда относят и снижение уровня тестостерона. Выработка мужских половых гормонов — это сложный процесс, который требует присутствия всех составляющих, но если хотя бы один элемент будет отсутствовать, то организм будет сокращать производство тестостерона. Основным микроэлементом для мужского организма является цинк, он участвует в непосредственном производстве мужских гормонов, из него женский эстроген преобразуется в мужской тестостерон. Потребность в цинке легко восполнить, употребляя в пищу морепродукты, также он в большом количестве содержится в орехах и тыквенных семечках. Еще одним важным элементом является селен, он участвует в спермогенезе и улучшает ее состав.

В большом количестве его можно найти в бобовых, грецких орехах, в миндале, рисе и яйцах.

Для поднятия уровня тестостерона не обойтись и без витаминов, основным из которых является витамин С. Он понижает кортизол (гормон стресса), уровень которого находится в прямой зависимости от андрогенов. Затем идут все витамины группы В, они в первую очередь укрепляют нервную систему и создают все условия для нормального производства мужских гормонов. Витамин Д не производится в организме человека и попадает в него только с пищей или вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Свойства витамина Д уникальны, он активизирует все системы организма, повышает иммунитет и оказывает сильное действие на выработку андрогенов.

Спорт

Как вырабатывать тестостерон? Спорт и тестостерон имеют неразрывную связь. Ученым уже давно известно, что занятия спортом значительно повышают секрецию этого гормона. Физические упражнения запускают последовательную цепочку действий в организме, способствующую выработке андрогенов. Понимая, что началась физическая работа, гипоталамус дает сигнал надпочечникам и яичкам, которые начинают активно вырабатывать мужские гормоны. Хотя сам по себе тестостерон делает мужчину сильней и выносливей, он находится в прямой зависимости от физкультуры. Во время тренировки уровень гормона может увеличиться от 15 до 40 % и держаться в крови после нее в течение часа, потом уровень медленно начнет снижаться. При малоподвижном образе жизни происходят обратные процессы, половая система начинает угнетаться, происходят застойные явления в малом тазу, и уровень гормонов резко падает. Чтобы избежать возрастных изменений и сохранить здоровье, достаточно заниматься в тренажерном зале по одному часу несколько раз в неделю или хотя бы делать утреннюю зарядку. Кроме того, активные занятия спортом сжигают лишний жир. Он очень опасен для мужского организма, его большое количество может преобразовывать тестостерон в женский гормон эстроген, который ведет к большему ожирению, проблемой с эрекцией и гинекомастией (появлению женской груди). Уровень выброса андрогенов в кровь зависит от интенсивности физических упражнений и от количества мышц, задействованных в процессе.

Сон

Сон — отличный способ вырабатывать тестостерон без усилий и дополнительных затрат. Тестостерон любить полноценный отдых и спокойствие. Для выработки мужских половых гормонов требуется спать от 7 до 8 часов. Недостаток сна существенно снижает уровень гормона в крови. Чтобы полноценно отдохнуть и дать организму выполнить свои биологические процессы, нужно спать в полной темноте, в комнате без посторонних шумов. Все раздражители влияют на активность нервной системы, делают сон неглубоким и коротким. Не стоит употреблять перед отдыхом стимулирующие напитки или еду, они не позволят организму полностью восстановиться. Кроме того, после хорошего сна снижается аппетит, и в теле меньше откладывается жиров, что также положительно сказывается на секреции тестостерона.

Вредные и полезные продукты

Для поддержания нормального уровня тестостерона нужно питаться сбалансировано, чем разнообразней еда, тем лучше. Следует отказаться от больших порций, прием пищи лучше разделить на несколько раз, это позволит избежать переедания. Из полезных продуктов для мужского здоровья выделяются: морепродукты, орехи, бобовые и разнообразная зелень. Но кроме полезных продуктов питания, есть и те, которые снижают или препятствуют секреции мужских гормонов. В первую очередь нужно снизить уровень потребляемых углеводов. Убрать из рациона: хлебобулочные изделия, сладости, газированные напитки и все полуфабрикаты с содержанием сои. Сладкое, быстро поступая в организм, не успевает усвоиться клетками и откладывается в виде жира. Кроме того, быстрые углеводы дают всплеск инсулина, он, в свою очередь, значительно снижает тестостерон. Следует также ограничить употребление грейпфрутов и сои. Цитрусовый фрукт способен преобразовывать мужской гормон в эстроген. Что касается сои, то она имеет в себе фитоэстрогены, которые, попадая в мужской организм, нарушают гормональный баланс.

Алкоголь и курение

Курение влияет не только на выработку мужских половых гормонов, но и на организм в целом. До этапа привыкания у человека наблюдается повышение секреция всех гормонов, но этот процесс длится не долго. Как только курение становится привычкой, тестостерон резко падает. Это вызвано воздействием никотина на гипофиз и на кору надпочечников. Кроме половых, снижается производство и всех остальных гормонов. Курение вызывает спазм сосудов, приводя к застойным явлениям в тазу. Организму приходится постоянно выводить вредные токсины, из-за чего угнетаются защитные функции и развивается простатит, который непосредственно нарушает работу яичек.

Алкоголь влияет на весь организм, угнетая его функции. После употребления небольшой дозы спиртного уровень тестостерона в крови падает в два раза. При регулярном приеме алкогольных напитков происходят изменения в обменных процессах, усиленно накапливается жировая ткань, снижается либидо, происходят разрушительные процессы в предстательной железе, которые могут привести к импотенции.

Оба фактора негативно сказываются на секреции мужского гормона, а процессы восстановления всех функций потребуют полный отказ от всех вредных привычек и продолжительный курс реабилитации.

Как повысить уровень тестостерона? Препараты и прочие способы

С возрастом, когда уровень тестостерона опускается ниже нормы, мужчина может обратиться к врачу эндокринологу, и тот назначит ему гормонозаместительную терапию. Но это вынужденная мера, которая улучшит качество жизни мужчины. Если такая проблема касается достаточно молодого человека, то в таком случает нужно искать причину, снижающую выработку собственного гормона. Ни в коем случает не стоит прибегать к употреблению препаратов, содержащих уже готовый тестостерон. Такие лекарства обычно используют выступающие бодибилдеры, которые хотят в кротчайшие сроки набрать большую мышечную массу. Для обычного человека прием таких препаратов может вызвать только проблемы со здоровьем. Дело в том, что при поступлении тестостерона извне организм снижает выработку своих андрогенов, что может привести к дистрофии яичек. После отказа от таких лекарств резко возникает недостаток андрогенов в крови, и могут развиться побочные эффекты в виде упадка сил и настроения, а также появление гинекомастии. Человек попадает в зависимость. При возобновлении приема препаратов жизнь приобретает новые краски, но это только временный эффект.

Исходя из вышесказанного, для того чтобы мужчина находился в хорошем расположении духа и был здоров, ему необходимо регулярно заниматься спортом, полноценно спать, правильно питаться и отказаться от всех вредных привычек. И тогда не возникнет вопроса, как вырабатывать больше тестостерона.

Обзор тестов

Testes Essentials

• Яички выделяют тестостерон, необходимый для правильного физического развития мальчиков.
• В зрелом возрасте тестостерон поддерживает либидо, мышечную силу и плотность костей.
• Заболевания яичек вызваны слишком низкой выработкой тестостерона.

Яички (или яички) — это пара органов, вырабатывающих сперму, которые поддерживают здоровье мужской репродуктивной системы.Яички известны как гонады. Их женский аналог — яичники.

В дополнение к их роли в мужской репродуктивной системе, семенники также играют роль эндокринных желез, поскольку они секретируют тестостерон — гормон, жизненно важный для нормального развития мужских физических характеристик.

Анатомия семенников

Семенники — это сдвоенные органы овальной формы размером с крупный виноград. Они расположены в мошонке, которая представляет собой рыхлый кожный мешочек, который свешивается за пределы тела за пенисом.Хотя это расположение делает яички уязвимыми для травм (у них нет мышц или костей, защищающих их), оно обеспечивает более низкую температуру для органов. Более прохладная среда необходима для производства здоровой спермы.

Тестостерон: гормон семенников

Тестостерон необходим для правильного физического развития мальчиков. Это первичный андроген, которым обозначают любое вещество, которое стимулирует и / или поддерживает мужское развитие.В период полового созревания тестостерон участвует во многих процессах, которые превращают мальчика в мужчину, в том числе:

• Здоровое развитие мужских половых органов
• Рост волос на лице и теле
• Понижение голоса
• Рост
• Увеличение мышечной массы
• Рост Адамова яблока

Значение тестостерона не ограничивается половым созреванием. В зрелом возрасте гормон выполняет множество функций, например:

• Поддержание либидо
• Производство спермы
• Поддержание силы и массы мышц
• Содействие здоровой плотности костей

Производство тестостерона

Гипоталамус посылает сигнал в гипофиз, чтобы высвободить гонадотропные вещества (фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон).Лютеинизирующий гормон (ЛГ) стимулирует выработку тестостерона. Если вырабатывается слишком много тестостерона, гипоталамус предупреждает гипофиз о необходимости вырабатывать меньше ЛГ, что говорит семенникам о снижении уровня тестостерона.

Заболевания яичек: гипогонадизм

Гипогонадизм — это заболевание яичек, связанное с низким уровнем тестостерона. Слишком низкий уровень тестостерона вызывает множество проблем, в том числе:

• Снижение полового влечения
• Снижение мышечной массы
• Низкое количество сперматозоидов (снижение фертильности)
• Облысение на теле

Существует два типа гипогонадизма — первичный и вторичный.Первичный относится к дефекту яичек, а вторичный — к проблеме в гипофизе, которая косвенно влияет на выработку тестостерона.

Состояние может быть вызвано многими причинами и чаще всего является результатом:

• Старение
• Дефекты гипофиза и / или гипоталамуса, такие как опухоли гипофиза (которые отрицательно влияют на способность гипофиза нормально функционировать) и высокий уровень пролактина (слишком большое количество гормона вызывает снижение уровня тестостерона)
• Лекарства
• Состояния, связанные с тестостероном, такие как тяжелая травма, лучевая или химиотерапия, могут снижать уровень тестостерона

Яички играют жизненно важную роль не только в мужской репродуктивной системе, но и в эндокринной системе.Выработка гормона тестостерона является неотъемлемой частью здорового развития мужских физических качеств.

Обновлено: 29.01.15

.

7 натуральных добавок тестостерона для мужчин и 2, которых нельзя прикасаться!

Есть много якобы «натуральных добавок тестостерона», которые люди рекомендуют, но факт в том, что большинство из них практически не имеют научной основы.

Фактически, одна из самых популярных добавок действительно может снизить уровень тестостерона!

Я собираюсь поделиться с вами 7 научно доказанными натуральными добавками тестостерона, которые вы должны принимать, чтобы поддерживать максимальный уровень тестостерона.

Я также собираюсь показать вам 2 самые разрекламированные добавки тестостерона на рынке сегодня и почему наука говорит, что вам нужно держаться подальше от них.

1. Оливковое масло первого отжима (EVOO)

2. ZMA (цинк, магний, B6)

3. Корень ашваганды

4. Цитрат бора

5. Корень Лонгджека (Тонгкат Али)

6. Экстракт мумие

7. Колеус Форсколин

Было научно доказано, что добавление оливкового масла первого отжима повышает уровень тестостерона на целых 17.4% всего с 1,6 столовыми ложками в день. (1)

Хорошо, может быть, это не то, что вы считаете «традиционной» натуральной добавкой тестостерона, но она должна быть!

Его невероятно легко достать, ведь вы можете забежать в любой местный продуктовый магазин и взять бутылку.

Исследователи обнаружили, что добавление EVOO снижает воспаление в яичках, что позволяет им вырабатывать больше T. Это также помогает вашим клеткам Лейдига в яичках поглощать больше холестерина, который используется вашим яичком для выработки тестостерона.

Перед тем, как вы побежите на кухню и начнете пить этот повышающий тестостерон нектар богов, вам нужно убедиться, что у вас есть чистый EVOO, желательно в стеклянной таре и произведенный в Калифорнии.

Получите всю глубокую науку о оливковом масле первого холодного отжима.

Цинк, магний и B6 играют решающую роль в производстве тестостерона, но в сочетании они образуют супердобавку, известную как ZMA.

Большинство научных тематических исследований, в которых измеряется уровень тестостерона, не проводится на элитных спортсменах, но ZMA был специально протестирован на футболистах колледжа, и при приеме добавок было обнаружено повышение уровня тестостерона и функции мышц.(2)

Только добавка цинка была протестирована на борцах, и было обнаружено, что они имеют более высокий уровень тестостерона по сравнению с группой плацебо.

Магний показал хорошие результаты как у спортсменов, так и у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Было показано, что он увеличивает естественный уровень тестостерона на 24%. (3)

Подробнее о комплексе ЗМА.

Корень ашваганды имеет множество преимуществ, которые поддерживают повышенный уровень тестостерона. В клинических исследованиях было показано:

• Улучшить сон
• Снижение напряжения
• Пониженная тревога

Улучшение в любой из этих областей может привести к улучшению уровня тестостерона и спортивной результативности, поэтому неудивительно, что когда исследователи непосредственно протестировали гормональный профиль мужчин после приема добавок, результаты оказались зашкаливающими.

В 8-недельном тематическом исследовании с участием 57 мужчин, принимавших KSM-66, было обнаружено увеличение тестостерона на 18,7%. Вдобавок к этому, мужчины улучшили свой жим лежа в среднем за 1 повторение на поразительные 43,2 фунта! (4)

Узнайте больше о преимуществах и научных достижениях ашваганды KSM-66.

В недавнем клиническом исследовании мужчины, ежедневно принимавшие 10 мг бора, повысили уровень свободного тестостерона на 28,3%. Вдобавок их уровень эстрогена снизился на 39%.(5)

Это довольно резкое и позитивное изменение в гормональном профиле мужчины!

Бор, по-видимому, очень искусен в ограничении количества глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) в крови.

SHBG связывается с тестостероном и переносит его по кровотоку, что хорошо, если у вас его не слишком много. Слишком много SHBG, и ваш T становится, так сказать, «не имеющим выхода к морю» и не «бесплатным» для использования в качестве анаболического фактора.

Поскольку бор может помочь ограничить количество SHBG в вашем теле, он может высвободить ваш тестостерон, чтобы вы могли построить большие и сильные мышцы.

Подробнее о добавках бора.

Лонгджек — это древнее лекарственное растение, которое веками использовалось для лечения различных заболеваний у мужчин. Его способность увеличивать тестостерон, силу и мышечную массу тела также хорошо известна.

На самом деле, в ходе клинических испытаний на людях было показано, что добавка лонгджека повышает уровень тестостерона на целых 37%! (6)

Также было доказано, что он обладает антиэстрогенными свойствами, превосходя основной фармацевтический препарат в тематическом исследовании чашки Петри.Тем не менее, в iTestosterone нам нравится сосредотачиваться на тематических исследованиях людей, поскольку то, что происходит в чашке Петри, не всегда передается человеческому организму.

С учетом сказанного, лонгджек, похоже, является одной из самых мощных трав, повышающих уровень тестостерона, доступных сегодня.

Узнайте больше о лонгджеке (Тонгкат Али).

Shilajit — одна из лучших натуральных добавок тестостерона, которые вы можете найти.

Созданное природой высоко в Гималайских горах глубоко внутри скал, это смолистое вещество медленно просачивается на поверхность в течение сотен лет.

Эта богатая смолой электростанция наполнена питательными веществами, повышающими уровень тестостерона, такими как фульвокислота, около 85 различных минералов и аккуратное небольшое количество питательных веществ, известных как «дибензо-альфа-пироны», которые являются уникальными для мумие.

Получить экстракт от известного производителя, которому можно доверять, сложно, потому что его производство очень дорогое.

Известно, что некоторые компании сокращают свой мумие с чрезвычайно высокими дозами фульвокислоты (ФК) и пытаются продвигать его как лучший продукт, но меньшее количество ЖК, в диапазоне 20-30%, на самом деле лучше.

Что касается тестовых исследований на людях, как 19% свободного тестостерона и 23,5% общего тестостерона усиливают звук? (7, 8)

Мне кажется, больше весов в жиме лежа!

Подробнее об экстракте мумие.

Эту траву в основном игнорируют в сообществе разработчиков натуральных добавок тестостерона, и это настоящий позор.

Колеус форсколин доказал, что при поддержке человека повышает уровень свободного тестостерона на целых 16.77% и общий уровень тестостерона на 33,77%! (8)

Он также увеличивает клеточные уровни молекулы, известной как цАМФ, которая помогает расщеплять жировую ткань и ускорять метаболизм.

Это огромно, потому что жир фактически блокирует ваш тестостерон, делая его совершенно бесполезным.

Это также объяснило бы, почему такое большое увеличение свободного T было замечено в тематическом исследовании. Сжигание жира может высвободить заблокированный тестостерон, чтобы увеличить силу и размер мышц.

Единственный недостаток форсколина заключается в том, что в тематических исследованиях преимущества повышения тестостерона от добавок наблюдались только у мужчин с избыточным весом.

Тем не менее, я подумал, что должен включить его в этот список, потому что, если вам действительно нужно сбросить несколько фунтов, это отличное дополнение!

Подробнее о колеусе форсколине.

1. Экстракт пажитника

2. D-аспарагиновая кислота

До сих пор не было проведено ни одного исследования на людях, которое действительно показало бы, что пажитник является положительным усилителем тестостерона.

Пажитник, похоже, является продуктом ловкого маркетинга и вложенных в него огромных средств.

Исследование, на которое обычно ссылаются при обсуждении его мощного повышения уровня тестостерона, на самом деле спонсировалось компанией, которая производит «тестофен» как запатентованный экстракт пажитника.

Что забавно в этом исследовании, так это то, что в нем ничего не говорится о повышении уровня тестостерона в долгосрочной перспективе.

В одном из оплачиваемых исследований участникам просто задавали ряд вопросов, «в порядке самооценки удовлетворенности мышечной силой, энергией и благополучием».

Ненавижу сообщать плохие новости, но спрашивать группу мужчин, «чувствуют ли они себя сильнее», — это почти ненаучно. Тем не менее, это исследование было собрано в бесчисленное количество статей, чтобы продемонстрировать убедительные доказательства способности фенугреков повышать уровень тестостерона. (9)

В другом исследовании, опубликованном в International Journal of Exercise Science, было показано, что пажитник не только не оказывает положительного воздействия на уровень тестостерона, но и фактически снижает уровень дигидротестостерона (ДГТ). (10)

Если вы хотите повысить свой анаболический профиль, это не то, чего вы хотите!

Узнайте больше о том, почему пажитник слишком популярен и как он может помочь вам производить больше грудного молока, если вы женщина.

Доказано, что D-аспарагиновая кислота (DAA) повышает уровень тестостерона на 42% всего за 12 дней!

Отличный заголовок, не правда ли? И это то, что вам скажут все, кто хочет, чтобы вы купили их продукт или пытается продать вам чужой продукт DAA.

НО ЕСТЬ ПРОБЛЕМА!

Прежде всего, это исследование было оплачено производителем DAA ( DADAVIT® ). (11)

Можете сказать красный флаг?

В последующем исследовании, также оплаченном DADAVIT®, было показано, что DAA повышает уровень тестостерона у бесплодных мужчин на 30-60%.(12)

Не спонсируемые исследования рисуют совершенно иную картину

Но затем последовали 2 исследований, которые не были оплачены DADAVIT® , и то, что исследователи обнаружили, было совершенно другим!

В первом исследовании мужчины выполняли тяжелые упражнения с отягощениями в течение 28 дней вместе с добавкой D-аспарагиновой кислоты. В конце исследования не было замечено никакого влияния на силу мышц или состав тела, и не было никакой пользы для их гормонального профиля! (13)

Во втором исследовании мужчины получали 3 или 6 граммов DAA ежедневно в течение 14 дней.В группе, которая принимала 3 грамма (3000 мг), не наблюдалось абсолютно никакого значительного увеличения общего или свободного тестостерона.

Но становится еще хуже, тестостерон действительно снизился!

Группа, принимавшая 6 граммов в день, фактически увидела снижение как свободного, так и общего уровня тестостерона. (14)

Итак, вот оно. В лучшем случае исследования, показывающие, что ПППД может повышать уровень тестостерона, полностью ненадежны. В худшем случае DAA действительно может снизить уровень тестостерона.

Узнайте больше о D-аспарагиновой кислоте.

Никакой режим приема добавок не может превзойти здоровую диету и твердое общее питание. «Чистая» еда всегда должна быть вашим главным приоритетом.

Однако 7 добавок, упомянутых выше в столбце «Принимайте», могут помочь вам добиться больших успехов в максимальном увеличении уровня тестостерона.

С учетом сказанного, может быть трудно получать все эти разные ингредиенты каждый день, и никто не захочет заказывать несколько разных бутылок и принимать кучу таблеток, которые, вероятно, содержат слишком много какого-либо одного ингредиента.

---

Force X7 от Alpha Wolf Nutrition — единственный многокомпонентный натуральный бустер тестостерона, который мы рекомендуем, и в его состав входят ZMA, ашваганда, бор, лонгджек и мумие.

Используйте код купона « itestosterone », чтобы получить скидку 10%! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

---

Список литературы

1. 1. Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин.Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлоуни А., Бенаджиба Н., Бамоу И., Саиле Р., Бенухуд М. — Ссылка
   2. Влияние новой рецептуры цинка и магния на гормоны и силу L.R. Брилла и В. Конте — Ссылка
   3. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни в состоянии покоя и после истощения. Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. — Ссылка
   4. Изучение влияния добавок Withania somnifera на мышечную силу и восстановление: рандомизированное контролируемое исследование.Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. — Ссылка
   5. Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. Naghii, M.R. — Ссылка
   6. Влияние Тонгкат Али на гормоны стресса и психологическое состояние у субъектов с умеренным стрессом. Шон М. Тэлботт, Джули А. Тэлботт, Энни Джордж и Майк Пью — Ссылка
   7. Клиническая оценка сперматогенной активности обработанного мумие при олигоспермии.Biswas TK, Pandit S, Mondal S, Biswas SK, Jana U, Ghosh T, Tripathi PC, Debnath PK, Auddy RG, Auddy B. — Ссылка
   8. Клиническая оценка очищенного мумие на уровень тестостерона у здоровых добровольцев. Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK — Ссылка
   9. Состав тела и гормональные адаптации, связанные с потреблением форсколина у мужчин с избыточным весом и ожирением. Член парламента Годара, Джонсон Б.А., Ричмонд С. — Ссылка
   10. Физиологические аспекты мужского либидо усилены стандартизированным экстрактом Trigonella foenum-graecum и минеральным составом.Стали E, Rao A, Vitetta L. — Ссылка
   11. Добавка с экстрактом пажитника не влияет на гормональный профиль самцов, обученных резистентности. Буши, Брэндон; Тейлор, Лем У .; Уилборн, Колин В .; Пул, Крис; Фостер, Клиффа А .; Кэмпбелл, Билл; Крайдер, Ричард Б .; и Уиллоуби, Дэррин С. — Ссылка
   12. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс Enza Topo, Andrea Soricelli, Antimo D’Aniello, Salvatore Ronsini и Gemma D’Aniello — Link
   13. D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы.Джемма Д’Аниелло, Сальваторе Ронсини, Тициана Нотари, Антимо Д’Аниелло — Ссылка
   14. Добавка D-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневными тренировками с отягощениями не влияет на состав тела, мышечную силу и гормоны сыворотки, связанные с осью гипоталамо-гипофиз-гонад у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Уиллоби Д.С., Лейтгольц Б. — Ссылка
   15. Три и шесть граммов добавки d-аспарагиновой кислоты для мужчин, тренирующихся с отягощениями. Мелвилл Г.В., Зиглер Дж.С., Маршалл П.В. — Ссылка

Скопируйте и вставьте этот код ниже, чтобы встроить эту инфографику на свой веб-сайт

< br />

< br />

.

Тестостерон: функции, недостатки и добавки

Тестостерон — ключевой мужской половой гормон, который регулирует фертильность, мышечную массу, распределение жира и выработку красных кровяных телец.

Когда уровень тестостерона падает ниже нормального уровня, это может привести к таким состояниям, как гипогонадизм или бесплодие. Однако есть источники, из которых люди с низким уровнем тестостерона могут повысить свой уровень.

Низкий уровень тестостерона становится все более распространенным явлением. Количество рецептов на добавку тестостерона с 2012 года увеличилось в пять раз.

В этой статье мы рассмотрим, что делает тестостерон и должны ли мужчины беспокоиться о снижении уровня этого гормона по мере взросления.

Краткие сведения о тестостероне

• Тестостерон регулирует ряд процессов в мужском организме.
• Уровень тестостерона снижается с возрастом у мужчин.
• Добавки прогормона не влияют на уровень тестостерона.
• Добавки тестостерона назначаются только при определенных условиях, а не для противодействия естественному возрастному падению уровня тестостерона.
• Также доступна заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Однако это может иметь побочные эффекты и риски.

Тестостерон — гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков. Гормоны — это химические посредники, которые вызывают необходимые изменения в организме. Женщины также производят тестостерон, обычно в меньших количествах.

Это тип андрогена, вырабатываемый в основном яичками в клетках, называемых клетками Лейдига.

Считается, что у мужчин тестостерон регулирует ряд функций наряду с производством спермы.К ним относятся:

• половое влечение
• костная масса
• распределение жира
• размер и сила мышц
• выработка красных кровяных телец

Без достаточного количества тестостерона мужчины становятся бесплодными. Это потому, что тестостерон способствует развитию зрелой спермы.

Несмотря на то, что тестостерон является мужским половым гормоном, он также способствует половому влечению, плотности костей и мышечной силе у женщин. Однако избыток тестостерона также может вызвать у женщин облысение по мужскому типу и бесплодие.

Мозг и гипофиз контролируют уровень тестостерона. После выработки гормон перемещается по крови для выполнения различных важных функций.

Поделиться на Pinterest С возрастом уровень тестостерона снижается естественным образом. Важно пройти тесты, чтобы определить, вызваны ли какие-либо дисбалансы активным состоянием.

Высокий или низкий уровень тестостерона может привести к дисфункции частей тела, обычно регулируемых гормоном.

Когда у мужчины низкий уровень тестостерона или гипогонадизм, он может испытывать:

Со временем эти симптомы могут развиваться следующим образом:

• потеря волос на теле
• потеря мышечной массы
• потеря силы
• увеличение жировых отложений

Хронический или продолжающийся низкий уровень тестостерона может привести к остеопорозу, перепадам настроения, снижению энергии и сокращению яичек.

Причины могут включать:

• травмы яичек, например кастрация
• инфекция яичек
• лекарства, такие как опиатные анальгетики
• расстройства, которые влияют на гормоны, такие как опухоли гипофиза или высокий уровень пролактина
• хронические заболевания, включая диабет 2 типа, заболевания почек и печени, ожирение и ВИЧ / СПИД
• генетические заболевания, такие как синдром Клайнфельтера, синдром Прадера-Вилли, гемохроматоз, синдром Каллмана и миотоническая дистрофия

С другой стороны, слишком много тестостерона , может привести к половой зрелости в возрасте до 9 лет.Это заболевание чаще встречается у молодых мужчин и встречается гораздо реже.

Однако у женщин высокий уровень тестостерона может привести к облысению по мужскому типу, низкому голосу и нарушениям менструального цикла, а также к:

• росту и набуханию клитора
• изменению формы тела
• уменьшению размера груди
• жирная кожа
• прыщи
• Рост волос на лице вокруг тела, губ и подбородка

Недавние исследования также связали высокий уровень тестостерона у женщин с риском миомы матки.

Дисбаланс тестостерона можно определить с помощью анализа крови и лечить соответствующим образом.

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом мужчины.

Последствия постепенного снижения уровня тестостерона с возрастом у мужчин в последние годы привлекают все большее внимание. Он известен как гипогонадизм с поздним началом.

После 40 лет концентрация циркулирующего тестостерона у большинства мужчин падает примерно на 1,6 процента каждый год. К 60 годам низкий уровень тестостерона может привести к диагностике гипогонадизма у более молодых мужчин.

Примерно 4 из 10 мужчин имеют гипогонадизм к тому времени, когда им исполняется 45 лет. Число случаев, когда у пожилых мужчин был диагностирован низкий уровень тестостерона, увеличилось на 170 процентов с 2012 года.

Низкий уровень тестостерона был связан с повышенной смертностью среди ветеранов-мужчин. Поздний гипогонадизм стал признанным заболеванием, хотя многие симптомы связаны с нормальным старением.

Симптомы гипогонадизма с поздним началом:

• снижение эректильной функции, особенно ночью
• снижение либидо
• изменение настроения
• снижение когнитивной функции
• усталость, депрессия и гнев
• уменьшение мышечной массы и сила
• уменьшение волос на теле
• изменения кожи
• уменьшение костной массы и минеральной плотности костей
• увеличение массы брюшного жира

Помимо сексуальной дисфункции, гипогонадизм с поздним началом также был связан с метаболическими заболеваниями и сердечно-сосудистыми заболеваниями .

Степень снижения уровня тестостерона варьируется между мужчинами, но все большее число мужчин испытывают эффекты снижения уровня тестостерона. Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась, и сейчас многие мужчины доживают до 60 лет.

В результате большее количество мужчин видит эффекты возрастного истощения тестостерона.

Лечение гипогонадизма, возникшего в результате заболевания, отличается от лечения гипогонадизма с поздним началом у пожилых мужчин.

Добавки тестостерона

Одно из предлагаемых средств лечения низкого уровня тестостерона — это добавки тестостерона.

Один из видов добавок тестостерона, метилтестостерон, получил одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Однако врачи рекомендуют не назначать эту добавку из-за скорости, с которой печень метаболизирует тестостерон.

Это может привести к отравлению печени. Хотя врачи могут на законных основаниях назначать добавку, они обычно стараются избегать этого.

До тех пор, пока не появятся более убедительные доказательства преимуществ и безопасности добавок тестостерона, кандидатами на эти добавки должны быть только пожилые люди с тяжелыми клиническими симптомами низкого уровня тестостерона.

FDA сообщило, что добавки с тестостероном не подходят для лечения гипогонадизма с поздним началом, и врач должен назначать их только по идентифицируемой причине.

Заместительная терапия тестостероном

Заместительная терапия тестостероном (ЗЗТ) может помочь восстановить некоторые нарушенные функции низкого тестостерона.

Исследования показали, что ЗТТ в основном влияет на прочность костей и уровень гемоглобина в крови, но не на остроту ума.

Лечение можно проводить с помощью:

• кожных гелей и пластырей
• инъекций
• таблеток, которые впитываются через десны

Однако они могут вызывать побочные эффекты, в том числе:

• увеличение количества эритроцитов
• увеличение простаты и груди
• угри
• в редких случаях затрудненное дыхание во время сна
• повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя это является предметом обсуждения

Решение о продолжении курса ЗТТ предполагает выбор между предполагаемой пользой от терапия по симптомам конкретного человека и рискам лечения.

Недавнее исследование, например, предполагает, что ЗТТ обеспечивает дополнительную пользу в отношении общей смертности и инсульта у мужчин, у которых уровень тестостерона нормализовался с помощью ЗТТ.

Тем не менее, Общество эндокринологов рекомендует врачам не назначать ЗЗТ мужчинам в возрасте до 65 лет, даже если у них низкий уровень тестостерона. Риски и предполагаемые преимущества ЗЗТ для мужчин моложе этого возраста неясны, как и преимущества.

Текущие исследования противоречивы. Врачам необходимы дополнительные исследования заместительной терапии тестостероном, чтобы полностью понять ее потенциальные риски и преимущества, а также определить людей, которые могут получить наибольшую пользу.

Пищевые добавки прогормонов и болезни сердца

Поделиться на Pinterest Пищевые добавки прогормонов часто используются вместо незаконных стероидов для наращивания мышечной массы. Однако они — плохой выбор для лечения низкого уровня тестостерона.

Прогормоны — разновидность стероидов. Их часто используют для похудания и наращивания мышечной массы.

Для лечения низкого уровня тестостерона мужчинам продается ряд прогормонов. Такие добавки могут включать дегидроэпиандростерон (DHEA) и растительный продукт Tribulus terrestris .Однако в 2014 году был принят закон, запрещающий дизайнерские анаболические стероиды.

С тех пор появились юридические варианты. Тем не менее, существует мало исследований, если таковые имеются, чтобы указать, что эти добавки с прогормоном влияют на уровень тестостерона. Исследования 2016 года не обнаружили никаких доказательств того, что Tribulus terrestris , например, может повышать уровень тестостерона.

Такие средства могут представлять опасность для здоровья. Закон не требует подтверждения безопасности травяных добавок перед продажей, поэтому рекомендуется соблюдать осторожность.

Прогормоны могут повышать уровень тестостерона, но в то же время повышают уровень эстрогена, женского гормона. Они также могут вызвать дисбаланс холестерина в крови, снижая уровень «хорошего» холестерина.

Потенциальные побочные эффекты прогормонов плюс их недоказанные клинические преимущества делают их плохим, возможно, опасным выбором для повышения уровня тестостерона.

Для мужчин важно поддерживать уровень тестостерона, но со временем он естественным образом снижается. Если проявляются симптомы тяжелого или хронического низкого уровня тестостерона, дефицит гормона может быть вызван активным заболеванием или состоянием.

Лечение может привести к нежелательным побочным эффектам, поэтому может иметь решающее значение сбалансировать ожидаемую пользу от приема тестостерона с рисками, связанными с лечением. Часто низкий уровень тестостерона не вызывает вредных физических последствий и не требует лечения.

Поговорите с медицинским работником и подтвердите, требуется ли лечение.

.

Производство пробиотиков и тестостерона

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт, 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Стефано Пиццо, MD

Возможно, вы слышали о том, что бактерии и пробиотики являются сущностью жизни и что без них вы, скорее всего, умрете.

Но держу пари, что вы не знали, насколько эффективно эти «инопланетные сущности», живущие внутри вашего тела, контролируют ваши телесные функции, а также ваш разум и даже то, как вы думаете.

Вы всего лишь на 10% человек.Остальные 90% из вас — бактерии. Живые организмы и другие формы жизни на клеточном уровне, которые контролируют ваше тело.

Трудно понять, сколько бактерий мы на самом деле являемся хозяевами, но вот несколько примеров:

• Ваше тело состоит примерно из 10 триллионов человеческих клеток, и в вас содержится около 100 триллионов бактериальных клеток (отсюда 10% человеческих клеток). Запрос).
• На самом деле в вас даже больше бактериальных клеток, чем звезд в нашей галактике (Млечный Путь)

Итак, надеюсь, теперь вы понимаете, насколько важны бактерии и пробиотики.

Вот как именно и почему бактерии и пробиотики могут помочь нам повысить уровень тестостерона и улучшить наше общее состояние здоровья:

Как пробиотические бактерии снижают уровень стрессового гормона кортизола

Если вы часто читаете здесь, вы уже знаете, что кортизол — один из злейших врагов тестостерона.

Это гормон стресса, который разрушает молекулы тестостерона еще до того, как они покидают яички, а высокий уровень кортизола может серьезно разрушить все ваше тело.

Как ни странно, пробиотики очень хорошо снижают уровень кортизола.

Это было замечено, когда нейробиолог Джон Крайан из Университетского колледжа Корка в Ирландии провел этот тест на мышах.

Он взял группу мышей и разделил их на 2 группы. Другая группа была контрольной, а другая — тестовой.

Испытуемую группу кормили бактериями под названием Lactobacillus rhamnosus , которые часто используются для приготовления йогурта.Контрольную группу кормили обычным кормом для мышей.

Через несколько недель Джон бросил всех мышей в миски с водой, чтобы посмотреть, насколько хорошо эти грызуны отреагируют на водный стресс.

Грызуны, входившие в контрольную группу, испугались из-за того, что их бросили в воду, и они попытались плавать и яростно выбрались из воды. Другими словами, вся контрольная группа находилась в состоянии полной паники.

Мыши в этой контрольной группе боролись в среднем в течение четырех минут в воде, прежде чем они сдались и смирились с тем, что они утонут и умрут.

А как насчет тестовой группы, которая кормила Lactobacillus rhamnosus ?

Когда Джон бросил испытуемую группу в те же миски с водой, группа бактерий совсем не испугалась. Конечно, они тоже пытались выбраться, но они были гораздо менее взволнованы и фактически продолжили плыть мимо 4-минутной отметки.

Наконец, на 6-й минуте Джон решил вытащить мышей, которых кормили бактериями, из их мисок, поскольку они отказывались прекращать плавание.

В этот момент большинство из вас, вероятно, думает, что бактерии каким-то образом увеличили выносливость грызунов, но это не так.

Cryan обнаружил, что уровень гормона стресса в контрольной группе был в 100 раз выше, чем в группе lactobacillus ramnosis .

Другими словами, группа, которая не получала никаких бактерий в своем корме, имела в организме в 100 раз больше кортизола, чем мыши, которых кормили lactobacillus ramnosis .

Затем мистер Крайан захотел узнать, почему именно это произошло. Так что он сделал то, чего, вероятно, не допустила бы PETA.

Он провел эксперимент снова, но на этот раз он перерезал блуждающий нерв группы Lactobacillus rhamnosus перед тем, как бросить их в воду (блуждающий нерв — это большой нерв, который проходит от центральной нервной системы к мозгу).

На этот раз тестовая и контрольная группы показали похожее поведение. Обе группы испугались и прекратили плавание примерно на 4-й минуте.

Позже в своих исследованиях Крайан обнаружил, что бактерии, скармливаемые испытуемой группе, каким-то образом посылали сигнал через блуждающий нерв прямо в мозг, который сигнализировал мозгу о высвобождении этого соединения, называемого ГАМК, что позволило испытуемой группе сохранять спокойствие и безмятежность в момент крайней паники.

На основании проведенного выше исследования мы можем сделать вывод, что бактерии Lactobacillus rhamnosus , которые используются для производства универсального йогурта, способны снижать уровень кортизола у мышей, когда они находятся в стрессовой среде.

У людей пути в нашем организме такие же, как и у мышей. У нас есть блуждающий нерв, который соединяет центральную нервную систему с мозгом, и у нас есть рецепторы ГАМК. У нас также очень схожая репродуктивная и гормональная системы с мышами (что, кстати, является причиной того, что эти исследования обычно проводятся на грызунах).

В заключение: есть изменение, заключающееся в том, что пробиотики и lactobacillus ramnosis , в частности, могут иметь эффекты снижения кортизола и у людей.Следовательно, они также могут повысить уровень тестостерона.

Как пробиотики могут увеличить яички и повысить уровень тестостерона

Это то, что, вероятно, и заставило вас открыть всю статью.

Во-первых, позвольте мне предупредить вас, что исследование, которое я собираюсь вам представить, также проводилось на крысах.

Кроме того, позвольте мне напомнить вам, что мы, люди, обладаем удивительно схожей репродуктивной системой с самцами крыс линии Вистар, поэтому мы никогда не должны рассматривать исследования на крысах как «только исследования на крысах», потому что результаты обычно аналогичны и у людей.

Вот почему пробиотики и бактерии могут помочь вам получить больше тестостерона и увеличить яйца:

Это исследование, опубликованное в январе 2014 года, обнаружило, что у крыс, которых кормили бактериями под названием Lactobacillus reuteri , яички значительно увеличивались. чем группа крыс, которые не получили бактерии.

Исследователи протестировали несколько различных диет вместе с Lactobacillus reuteri и обнаружили, что в каждом отдельном случае добавление L.reuteri в корм сделал следующее:

• предотвратил возрастную усадку яичек
• значительно увеличил размер яичек по сравнению с контрольной группой
• значительно увеличил вес яичек по сравнению с контрольной группой
• значительно повысил уровень тестостерона по сравнению в контрольной группе
• увеличилось социальное доминирование по сравнению с контрольной группой
• увеличилась активность оси гипоталамус-гипофиз-яички
• увеличилась подвижность, качество и количество сперматозоидов
• увеличились уровни лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона

В двух словах: Независимо от того, что делали исследования, группа, которая кормилась Lactobacillus reuteri, всегда имела более высокий уровень тестостерона и большие яйца, чем контрольная группа.Однажды они даже накормили группу бактерий нездоровой пищей, и все же у группы были большие яйца и больше тестостерона.

Исследование довольно большое и наполнено интересными моментами, поэтому, если вы хотите просмотреть весь журнал, вы можете сделать это здесь.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я знаю, что это исследование на крысах, и мы не крысы, но все же у нас очень схожие эндокринные / репродуктивные системы с крысами, использованными в этом исследовании, что должно дать нам некоторую информацию о том, что эффекты также должны быть замечены у людей.

Как получить больше пробиотиков и здоровых бактерий

Большинство парней, которые прочитают эту статью, вероятно, подумают, что они будут защищены после приема дорогостоящих пробиотических добавок или употребления йогурта, рекламируемого по телевизору.

Это далеко от истины.

Если вы планируете принимать пробиотическую добавку, бактерии в ней должны быть живыми. Это означает, что добавку следует хранить в холодильнике на протяжении всего цикла от производства до момента, когда вы ее примете.

Если это не так, то вы, вероятно, покупаете мертвые бактериальные клетки, которые не имеют абсолютно никакого эффекта .

Итак, если вы планируете принимать добавки. Вы должны хранить в холодильнике только живые бактерии.

Причина, по которой я не являюсь поклонником большинства обычных йогуртов, заключается в том, что они обычно наполнены сахаром. Таким образом, несмотря на то, что из этих йогуртов можно получить некоторые полезные кишечные бактерии и пробиотики, вы также получаете огромное количество обработанных сахаров, которые будут противодействовать бактериям.

Итак, какой же вариант лучше?

Ответ: Ферментированные и натуральные продукты. Они наполнены естественными пробиотиками и бактериями, которые все еще живы, и которые все еще могут использоваться вашим телом и разумом:

• Квашеная капуста (сок квашеной капусты эпичен, поскольку жидкость удерживает большинство бактерий)
• Йогурт (купите натуральные йогурты без сахара, они самые лучшие)
• Кефир
• Ферментированные сыры
• Соленья (конечно, ферментированные)
• Комбуча (культура бактерий и дрожжей, сваренная в чай)
• Ферментированная рыба
• Lassi (напиток на основе индийского йогурта)

ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что продукт, который вы получаете, непастеризован, так как процесс пастеризации полностью уничтожает большинство бактерий.

Заключение

Этот пост оказался намного длиннее, чем я думал изначально, но я надеюсь, что вы уловили суть.

В двух словах: вы должны получать много пробиотиков и бактерий из живых источников, таких как сок квашеной капусты, который является чрезвычайно простым способом ежедневно потреблять большое количество живых бактерий. Это значительно улучшит ваше общее состояние здоровья и выработку тестостерона. Многие из вышеперечисленных продуктов также могут повысить уровень тестостерона, поэтому их употребление — неплохая идея.

Али Куоппала

Али Куоппала — основатель Anabolic Men. Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.

Последние сообщения от Али Куоппала (посмотреть все)

.