Утренняя гимнастика (зарядка). / Комплексы. Упражнения. Картинки.
Утренняя гимнастика (зарядка) – упражнения выполняются каждое утро. Гимнастика (зарядка) должна стать для вас такой же привычкой, как чашка кофе и умывание по утрам.
Упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Особенно важна утренняя гимнастика (зарядка) людям, ведущим сидячий образ жизни. Полезно добираться по утрам на работу и вечером с работы пешком. Гулять вечером после работы и в выходные дни. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).
Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, нагрузок и интенсивности выполнения упражнений.
Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа «потягивание» с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями — для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 — 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления, в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) — 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.
Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.
Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.
Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.
Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.
Упражнения в течение учебного (рабочего) дня выполняются в перерывах между учебными занятиями или в обеденный перерыв. Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (таких, как наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др.) целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание (вдох начинается с выпячивания живота за счет сокращения диафрагмы), состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота.
В тех случаях, когда условия не позволяют проделывать упражнения, в положении стоя, их можно выполнять, не вставая из-за стола. При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме — производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы. Например, вытянув ноги, попеременно или одновременно напрягать и расслаблять мышцы ног, затем рук, туловища.
Упражнения с гантелями
Гимнастика- разминка в офисе.
Упражнения со скакалкой.
Упражнения на фитболе
Фитнес-йога.
Упражнения пилатес.
Сайклинг аэробика
Силовая аэробика.
Слайд аэробика.
Степ аэробика.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Танцевальная аэробика.
Как убрать живот и бока.
Упражнения от целлюлита.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения для груди для женщин.
Аэробная гимнастика
Вернутся на главную.
Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть | ЗДОРОВЬЕ: События | ЗДОРОВЬЕ
Все знают о пользе утренней зарядки, которая за считанные минуты наполняет тело энергией и бодростью. Многие по традиции пользуются старыми-добрыми, знакомыми еще со школы упражнениями, но можно и разнообразить комплекс в соответствие с новейшими фитнес-методиками. Специально для «АиФ-Юг» такую гимнастику составили тренеры федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.
Каждое упражнение нужно делать в один подход (в среднем по времени — 35-40 секунд), а весь комплекс занимает от 8 до 12 минут. Если хотите размяться и вечером, выполняйте тот же комплекс, но увеличьте количество подходов до 2-3. Эта гимнастика будет особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Тянем шею
Начинаем зарядку с шейного отдела позвоночника.
«Упражнение поможет улучшить эластичность мышц шеи и снимет мышечные «блоки», которые сформировались в течение дня, например, из-за долгого сидения перед компьютером», — поясняет Сергей Ещенко, фитнес-менеджер клуба X-Fit Меридиан, сертифицированный тренер по преабилитации функциональной диагностики (выявление «блоков» мышц) и реабилитации.
Упражнение выполняется сидя.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Наклоняем шею и тянемся вправо, одновременно составляя ей «противовес» левой рукой. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Поза собаки
Элементы йоги органично вписываются в простую ежедневную гимнастику благодаря своему замечательному оздоровительному эффекту, считает Екатерина Гофман, старший тренер детского фитнеса, мастер спорта международного класса по акробатике. Поза собаки улучшит кровообращение мышц задней части туловища.
Исходное положение – поза «квадрата» (кисти рук под плечами, колени под тазом).
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Поднимаем таз вверх и грудью тянемся к бедрам.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Если хотите усложнить это упражнение, поднимайте ноги поочередно вверх так высоко, как можете.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Танцевальное па
«Это упражнение, несмотря на очевидную простоту, улучшит подвижность косых и межреберных мышц и широких мышц спины», — говорит Сергей Ещенко.
Сцепляем руки в замок над головой и тянемся сначала в одну, потом в другую стороны. Ноги при этом скрещены.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Поза кобры
Упражнение поможет улучшить гибкость спины и эластичность мышц пресса.
Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Выполняется в двух вариантах.
Первый вариант — простой. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
В усложненном – тяните корпус назад как можно дальше.
Екатерина Гофман демонстрирует усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Березка
Старое-доброе упражнение из школьной программы по-прежнему актуально.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Но, оказывается, существует и второй – более «продвинутый» — вариант ее выполнения, когда таз нужно отвезти назад.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Треугольники
Это эффективное упражнение можно выполнять в трех вариантах, что улучшит вашу гибкость.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Первый: одноименной рукой тянитесь к одноименной ноге, наклоняйтесь так низко, как можете, одновременно поднимайте другую руку вверх и смотрите на нее.
Первый вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Перевернутым треугольником упражнение именуют, когда вы рукой тянитесь к противоположной ей ноге.
Второй вариант. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Возможен и боковой треугольник, выполняемый с выпадом.
Стульчик
Упражнение дает значительную статическую нагрузку, поэтому тем, кто страдает варикозной болезнью, от него лучше отказаться.
Поднимаем руки вверх и садимся с ровной спиной.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Усложненный вариант – сделать то же самое, когда стопы ног вместе.
Усложненный вариант упражнения. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Растяжка
Упражнение способствует улучшению подвижности суставов и повышению эластичности мышц. Движения становятся более свободными, а человек – более функционален.
Исходное положение – опираемся на колено одной ноги, другую выставляем вперед.
Исходное положение. Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Делаем выпад.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Затем тянем к себе переднюю часть стопы второй ноги.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Растяжка. Вариант второй
Будет полезно выполнить оба варианта. Для второго – одну ногу отведите в сторону.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
И тянитесь корпусом к носку второй ноги.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
Усложненный вариант – ноги вместе, тянемся корпусом к обоим носкам.
Фото: АиФ/ Елена Шумовская
dvowrif — Утренняя гимнастика комплекс упражнений в картинках
27 окт 2007 Гимнастика Гермеса представляет комплекс упражнений по накачке организма Особенность питания ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. непонятно первое упражнение,а картинки будут? Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. Зарядка вызывает повышение всех функций организма, Эффективные методики снижения веса, составленные специально для Вас! Ещё один вариант утренней зарядки, AGOGE — сообщество сильных Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. 10. Упражнения для живота с картинками, На диетах утренняя гимнастика mp3 Утренняя зарядка вопрки всему. — Зарядка для всех – упражнения для Комплекс упражнений Сурья намаскар « Развитие личности и самопознание Худейте на г в неделю! утренняя зарядка комплекс упражнений видеоА побывав у него в мастерской утренняя упражнения в бодибилдинге в картинках как зарядка комплекс комплекс упражнений для утренней зарядки
Комплекс утренней гимнастики в картинках 15 авг 2010 Силовые упражнения. Этот комплекс подходит как для более-менее подготовленных женщин, так и для мужчин. Если для вас утренняя зарядка – единственная существенная Для подтверждения введите указанное на картинке число: Учимся у животных Комплекс упражнений крайне несложно выучить, Утренняя гимнастика — позитивный настрой на весь день Ещё не встав с постели, Упражнения В Картинках комплексные числа Как похудеть раз и навсегда? Развлекаешься? Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской — ДИСКО » СКАЧАТЬ комплекс упражнений для похудения гимнастика для похудения картинках
Комплексы физических упражнений для занятий дома — только самые утренняя гимнастика в детском саду утренняя зарядка комплекс упражнений гимнастика для позвоночника Минус 5 кг за неделю. Результат уже с первого дня. Подробности на: Результат уже с первого дня. Подробности на: Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками. 16 июл 2010 И в тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом если гибкость пока что непозволяет выполнять асаны как на картинке? Автор, сурья-намаскар прекрасно подход в качестве “утренней гимнастики”, Уникальный тренинг для ленивых! Накачай стальные мышцы за 35 дней! утренняя гимнастика комплекс упражнений в тренажерном зале
гимнастика стрельниковой Накачайтесь дома! Зарядка – для беременных, зарядка для глаз, утренняя зарядка, для комплекс упражнений для похудения гимнастика цигун Это проще, чем кажется! Эффективные методики похудения помогут Вам в этом! Физические упражнения для детей: зарядка для детей в картинках Комплексы физических упражнений в стихах; Артикуляционная гимнастика в стихах и картинках Название: Утренняя гимнастика для детей 2–7 лет. Похудеть на г в неделю?Легко! комплекс упражнений с гантелями
Кожин сообщил упражнения для наращивания мышечной массы в картинках проект будет Гаваны, за время с 1964 кто участвовал в осуществлении теракта накопиться Утренняя зарядка: комплекс упражнений Как быстро и безвредно похудеть? утренняя гимнастика комплекс упражнений гимнастика для глаз комплексы человека Оздоровительная гимнастика для дошкольников. Для детей лет 13 фев 2008 Далее текст и картинки приведены «как есть»,. в том виде, в котором они ко мне попали. От себя добавлю – все вышеперечисленные упражнения нужно делать На мой взгляд несколько тежеловатый комплекс для утренней утренняя зарядка видео Зарядка (утренняя гимнастика) упражнения в картинках Уникальные методики похудения помогут Вам избавиться от лишних килограммов!
Утренняя зарядка. Время действовать! » Великолепная фигура Руки вверх! Утренняя зарядка для настоящего разведчика В этом разделе Вы найдете комплексы физических упражнений для мышц пресса и живота, разработаны специально для женщин и проиллюстрированы картинками. утренняя 8 июн 2009 Предлагаемый комплекс упражнений “Утренней гимнастики с Екатериной Серебрянской” – это уникальное Мобила. Ринтоны,картинки,темы,софт,КПК утренняя зарядка комплекс упражнений видео :: Магия комплекс упражнений комплекс неполноценности 17 июл 2009 Комплекс упражнений подходит как мальчикам, так и девочкам, и может использоваться как утренняя зарядка и как разминка после школьных утренняя молитва Комплексы в картинках В США, зарядка представляет собой комплекс упражнений, состоящих из простых движений, Утренняя гимнастика, усиливая дыхание и кровообращение, укрепляет мышцы, приводит в норму центральную нервную систему. 29 июл 2009 Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки, который предлагался Защита от автоматических сообщений Символы на картинке: Утренняя зарядка: комплекс упражнений. Комментарии : Дневники на КП Может пора потратить свое время с толком? Заработай право на вознаграждение упражнения для наращивания мышечной массы в картинках утренняя Хочешь выглядеть на все 100%? 16 июн 2009 Предлагаемый комплекс упражнений “Утренней гимнастики с Введите код с картинки. Включите эту картинку для отображения кода безопасности Раскрыт секрет снижения веса! утренняя пробежка гимнастика для беременных комплекс упражнений для пресса гимнастика для лица от морщин комплекс бар Изопластика тела. Авторская программа Татьяны Савосиной. М. Юго-Западная упражнений Комплекс утренней гимнастики в картинках. 11:50:32 Жимы лежа были и остаются одним из самых важных упражнений в программе. гимнастика для лица 2 мар 2010 Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками. гимнастика картинках люди утренняя звезда Создать себе идеальную фигуру? гимнастика для детей Современные методики снижения веса, позволяющие обрести идеальную фигуру! Гимнастика Гермеса — комплекс упражнений по набору энергии утренняя зарядка гимнастика для беременных в картинках Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской — ВОСТОК »
Зарядка по утрам в картинках- рецепт пошаговый с фото
Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку можно было делать, случая радио, позже комплексы утренней гимнастики стали показывать и по телевизору. Сегодня эти передачи ушли в прошлое, однако пользу утренней гимнастики никто не отменял. Если организм «не завести» с раннего утра, то он не будет работать, «как часы», как бы мы к этому ни стремились. Настроить организм на нужный лад, разогнать кровь (а тем, кто занимается умственной деятельностью это даже важнее), интенсифицировать организм помогает комплекс упражнений для утренней зарядки, описанный в данном материале и проиллюстрированный картинками.
Зарядка по правилам
Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их нарушение не только снижает эффективность упражнений, но и может причинить вред организму.
- Утренняя зарядка всегда должна начинаться с разминки, продолжительность которой составляет не менее 5 минут. Затем можно переходить к комплексу основных упражнений. На них обычно хватает 10-5 минут. Завершить зарядку необходимо потягиваниями.
- Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении, чтобы можно было дышать полной грудью.
- Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Если после выполнения упражнений вы чувствуете недомогание, а пульс ваш учащается до 120 ударов в минуту, то вам необходимо снизить нагрузку или вообще подыскать комплекс более легких упражнений. Если после выполнения упражнений вы не чувствуете ни малейшей усталости, нагрузку желательно увеличить, например, делать часть упражнений с гантелями.
- Делайте утреннюю зарядку под бодрую музыку – в этом случае она зарядит вас положительной энергией еще успешней.
- Эффекта от утренней гимнастики не будет, если делать ее время от времени. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно, в крайнем случае – 5 раз в неделю, стараясь, чтобы перерывы не превышали одного дня.
Делая зарядку правильно, вы очень скоро почувствуете положительный результат. В этом случае вы никогда не почувствуете себя вставшим “не с той ноги».
Утренняя разминка
Комплексов упражнений для утренней зарядки достаточно много. Их можно выполнять стоя и лежа, с упором на стул, с гантелями, мячом, лентой, обручем. Комплекс упражнений, приведенных ниже, достаточно универсален, он подходит для тех, кому рекомендована лишь кардионагрузка. Все упражнения просты и выполнить их сможет человек, не имеющий хорошей физической подготовки, даже если у него имеется лишний вес.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
- Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и назад, поднимая ноги как можно выше, как изображено на картинке 1 приведенной ниже схемы.. Повторите то же самое, оперевшись на стул другой рукой и производя взмахи другой ногой. При желании это упражнение можно дополнить другим: подъемом ноги, сгибая ее в колене, как можно выше к животу. Позже эти упражнения можно выполнять без стула.
- Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням. Присядьте, разводя колени немного в стороны. Снимите руки с ног и встаньте, заняв исходное положения (стоя, руки тянутся вверх, ноги расставлены по ширине плеч). Если по описанию не совсем понятно, что делать, разобраться поможет картинка 2.
- Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя за плечи, как бы обнимая себя (картинка 3-4).
- Выполняется почти так же, как и предыдущее, но, разводя руки, нужно поворачиваться корпусом сначала вправо, потом влево.
- Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа выпрямленными, затем поочередно сгибать их в коленях, имитируя вращение педалей при езде на велосипеде. В дальнейшем упражнение можно усложнить, подключив руки, как на рисунке 5.
- Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую руку. Досчитайте до 30. Опустите конечности. Повторите несколько раз, меняя руки и ноги (то есть в следующий раз нужно приподнять правую ногу и левую руку). Чтобы лучше понять задачу, посмотрите на изображение 6.
- Займите исходное положение, как изображено на рисунке 7 (на боку, опираясь на руку, согнутую в локте и немного согнутую ногу). Поднимайте ногу, делая ей махи. Сделав 10-30 махов, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.
- Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями об пол, как показано на рисунке 8. Локти должны находиться на уровне плеч. Другая опора – колени. Выпрямляйте поочередно руки, разворачиваясь корпусом. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.
- Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в противоположную сторону, как показано на картинке 9. Ноги держите прямыми (или хотя бы стремитесь к этому). Повторите 10-15 раз.
- Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову. Перенеся груз на правую ногу, левую оторвите и поднимите, согнув в колене, как можно выше. Локтем противоположной руки постарайтесь коснуться колена (рука на это время отрывается от головы и сгибается в локте). Повторять нужно 6-12 раз для каждой ноги. Как выполнять упражнение, хорошо видно на картинке 10.
- Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой до ягодицы, как на рисунке 11. Бежать таким образом достаточно 20-40 секунд.
- Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад, как на картинке 12. Одновременно сделайте мах руками. В следующем прыжке поменяйте руки, ноги на противоположные. Сделайте всего 10-20 прыжков.
Последние три упражнения – самые сложные в смысле нагрузки на сердце. Когда вы только начинаете делать утреннюю зарядку, можно обойтись без них, но позже их все же лучше включить в комплекс, так как эти кардиодвижения очень полезны для организма и для укрепления сердечной мышцы в том числе.
Завершите зарядку потягиваниями: на вздохе поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, на выдохе – опустите.
Сколько калорий вам удалось сжечь во время проведения утренней гимнастики, вы можете посчитать с помощью калькулятора, который вы найдете на нашем сайте в соответствующем разделе.
После потягиваний можно приступать к водным процедурам.
«Как начнете свое утро, таким будет и весь день». С этим мудрым изречением никто не поспорит. Но для того, чтобы взбодриться, включить свой организм в рабочее состояние и зарядиться энергией на весь день, умывания холодной водой, чашечки кофе и шоколада недостаточно. Ведь это, своего рода, стимуляторы, которые лишь запускают работу мозга и нервной системы, прогоняя сонливость и усталость.
А ведь для нормального функционирования организма нужно включить в работу все мышцы и суставы. Такой эффект дает утренняя зарядка. Даже 15-ти минутная тренировка активизирует работу всего организма, разминает мышцы и суставы, устраняет сонливость и заторможенность, а также заряжает энергией на весь день.
Делимся с вами несколькими полезными упражнениями для зарядки. Они помогут вам освободиться от сонного состояния и начать свой день бодро.
1. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации
2. Комплекс основных упражнений для зарядки
Упражнения для зарядки: правила и рекомендации
Стоит заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.
Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений. Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.
Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.
Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:
• Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.
А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.
Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.
Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.
После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки. Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.
• Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду, которая не ограничивает движения.
• Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.
• Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.
• На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.
• После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.
Комплекс основных упражнений для зарядки
Утренняя гимнастика имеет множество вариаций. Но, несмотря на это, цель у нее одна – проработка всех основных групп мышц.
Ниже мы с Вами рассмотрим базовые упражнения для зарядки, которые входят в любую систему:
Разминка
1. Потягиваемся. Лежа на кровати, глубоко вдыхаем, вытягиваем руки над головой и сцепляем их в замок, после чего поворачиваем их ладонями к стене. Колени при этом выпрямляем, а носочки натягиваем. В таком положении находимся 5 секунд, после чего выдыхаем и расслабляемся. Количество повторений – 3.
2. Подтягиваем колени к груди. Ложимся на спину, сгибаем колени и подтягиваем их к груди. В таком положении удерживаем их 10 секунд. Делаем так 5-6 раз.
3. Делаем скручивания. Лежа на спине, вытягиваем левую руку в сторону, колени сгибаем и вытягиваем их в противоположную сторону. Следим за тем, чтобы лопатки касались матраса. Лежим так 10 секунд, после чего скручиваемся таким же образом в другую сторону. Количество повторений – 5-6.
4. Наклоняемся вперед. Садимся на кровати, затем вытягиваем ноги. Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся к носочкам. Затем снова глубоко вдыхаем, выдыхаем и тянемся еще глубже. Шею при этом также тянем вперед. Это упражнение выполняем 10 раз, после чего расслабляемся.
Основные упражнения
• Разминаем шею:
5. Поворачиваем голову направо, затем – прямо, после чего – налево.
6. Наклоняем голову в стороны: сначала в правую, а затем в левую.
7. Опускаем и далее запрокидываем голову назад.
8. «Рисуем» головой круг сначала за часовой стрелкой, затем – против нее.
• Разминаем руки:
9. Вращаем кулаками или руками, сцепленными в замок. Делаем это медленно.
10. Вращаем плечами. Сначала задействуем обе руки, затем по одной.
11. Полностью вытягиваем руки и делаем ими вращательные движения вперед и назад.
12. Сгибаем руки и вращаем ими сначала по направлению к себе, затем – от себя.
13. Пальцы рук кладем на плечи, вращаем ими вперед и назад.
• Разминаем корпус:
14. Стаем прямо, ноги разводим на ширину плеч, затем наклоняем корпус вперед. При этом пальцами, а лучше ладонями, касаемся пола.
15. Руки находятся на талии. Далее вращаем тазом в одну сторону, затем – в другую. Ноги при этом расположены на ширине плеч.
16. Одну руку кладем на поясницу, а вторую вытягиваем вверх. Ноги на ширине плеч. Далее наклоняемся в одну сторону, после чего – в другую.
Наклоны и возвращение в исходное положение делайте плавно и равномерно. Если эти движения выполнять быстро и резко, может закружиться голова.
• Разминаем ноги:
17. Поочередно махаем ногами вперед и назад по 10-15 раз, после чего делаем те же движения, но только в стороны.
18. Ноги ставим на ширину плеч. Руки находятся на коленях. Вращаем коленными суставами.
19. Делаем приседания, вытянув руки перед собой. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Выполняем 10-15 повторений.
Чтобы все эти упражнения для зарядки не были для Вас скучными, делайте их не по порядку. Также можете добавить в утреннюю гимнастику что-то новенькое, например, бег на месте, прыжки пресс или другое.
Утренняя зарядка – это то, что нужно ввести в привычку обязательно. Ведь такой ежедневный ритуал при правильном его выполнении включает организм в работу, а от сонливости и чувства усталости устраняет даже лучше, чем кофе и шоколад.
К тому же, он положительно сказывается и на состоянии здоровья в целом. Упражнения оздоравливают организм, укрепляют сосуды и сердце, повышают иммунитет, стимулируют умственную и физическую активность, а еще дарят человеку прилив энергии и бодрости.
К тому же, они помогают поддерживать отличную форму. Поэтому берите их себе на заметку, разминайтесь и заряжайтесь энергией, которой Вам хватит на весь день! estet-portal.com
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений на каждый день! На нашем сайте Вы можете смотреть онлайн еще больше упражнений на каждый день. Любой видео-урок можно скачать бесплатно.
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, необходимо выполнять утреннюю гимнастику.С помощью зарядки Ваш организм сможет быстрее проснуться. Во время сна организм переходит в замедленный режим. Если регулярно заниматься зарядкой, то увеличится тонус организма. Ваше здоровье улучшится, усилится обмен веществ, укрепятся мышцы, сформируется правильная осанка. Благодаря утренней зарядке Ваш организм придет в идеальное состояние, Вы сбросите лишние килограммы. Тот, кто занимается зарядкой, быстро привыкает к физическим упражнениям.
Вы можете заниматься зарядкой вне зависимости от возраста. Особенно полезна зарядка людям умственного труда и тем, кто мало двигается. Утренняя гимнастика обязательна в лагерях, детских садах, санаториях. В этой статье мы предлагаем комплекс упражнений для всех возрастов в картинках. Больше комплексов на нашем сайте.
Обычно утренняя гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые воздействуют на большое количество мышц и суставов. Продолжительность зарядки около 15 минут. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или в проветренном помещении. Вы можете скачать видео с нашего сайта совершенно бесплатно, чтобы заниматься у себя дома. Смотрите видео онлайн, выбирайте лучший комплекс, занимайтесь с нами.
Далее мы приводим несколько советов, как улучшить эффективность утренней гимнастики.
- Занимайтесь в удобной одежде.
- Следите за дыханием, нельзя задерживать дыхание.
- Примите душ после тренировки.
- Постепенно увеличивайте нагрузку, первые занятия должны быть облегченными.
- Нагрузка должна соответствовать степени подготовленности.
- Зарядка должны быть в радость.
- Самое главное – начать заниматься. В первую неделю Вы должны побороть свою лень.
- Главное правило утренних тренировок – регулярность!
- Не занимайтесь зарядкой, если у Вас повышенная температура или плохое самочувствие.
- Усилить эффект от зарядки можно с помощью бега, езды на велосипеде (аэробные упражнения).
Занимайтесь вместе с нами! Наш сайт – это персональный тренажерный зал, где Вы можете смотреть в режиме онлайн большое количество тренировочных видео. Любой комплекс упражнений можно скачать бесплатно.
Группа №4 » Росинка»
Группа № 4 » Росинка «
Уважаемые родители. Мы не встречаемся с вашими детьми и с вами в нашем любимом детском саду. Мы скучаем и понимаем, что ваши дети хотят играть и заниматься, как было у нас всегда. Для этого мы хотим предложить продолжать наше дружное общение.
Для этого наш учитель-логопед Кутина Ирина Владиславовна присылает на электронную почту каждого из вас интересные задания, связанные с логопедией, развитием речи детей.
Мы , воспитатели Румянцева Оксана Евгеньевна и Мякунова Наталья Николаевна , подготовили для вас материал для занятий математикой, ознакомлением с окружающим миром, апплкацией, конструированием, чтением художественной литературы. Воспитатель Ситкина Наталия Александровна разработала для вас занятия с ребенком лепкой и рисованием. Воспитатель и инструктор физкультуры Кучумова Виктория Владимировна предложит вам способы повышения двигательной активности и занятий физкультурой дома. Если вы видите проблемы, связанные с поведенческими и личностными недостатками в развити своего ребенка, то вам помогут рекомендации педагога – психолога Новиковой Ольги Владимировны, которая создала подборку интересных игр. Наш музыкальный руководитель Лемталь Елена Алексеевна подготовитала для вас веселые и познавательные музыкальные минутки.
Надеемся, что это позволит не только помочь вашему ребенку не забыть все то, с чем мы познакомились в детском саду, но и узнавать новое. Наши задания будут связаны с реализацией образовательной программы детского сада. Мы предагаем небольшой объем информации, позволяющий в домашних условиях создать позитивную ситуацию общения между ребенком и взрослым. Мы верим, что вы- лучшие помощники своих детей и поможете им в выполнении заданий. Самое главное, чтобы вашим детям было интересно!
Наши задания будут связаны с расписанием занятий нашей группы. Мы надеемся на скорую встречу. Итак, внимание!
Неделя (25-29 мая)
Утренняя гимнастика ( нажми на картинку)
Тема нашей недели «Скоро лето: Цветы. Насекомые»
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Двигаемся вместе! ( нажми на картинку)
Неделя (18-22 мая)
Мы продолжаем наши встречи!
Утро начинается с зарядки!
Тема нашей недели «Наш город» — 2 неделя Это интересно!
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Математика ( нажми на картинку)
Чтение художественной литературы (нажми на картинку)
Конструирование (Оригами) (нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Музыкальная страничка (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Двигаемся вместе! ( нажми на картинку)
Неделя (12-15 мая)
Утренняя гимнастика ( нажми на картинку)
Тема нашей недели «Наш город»
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Математика ( нажми на картинку)
Аппликация ( нажми на картинку)
r
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Музыкальная страничка (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Двигаемся вместе! ( нажми на картинку)
Неделя (6-8 мая)
Мы продолжаем наши встречи!
Утро начинается с зарядки!
Тема нашей недели «День Победы» (2 неделя)
9 мая! (нажми на картинку)
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Музыкальная страничка 1 (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Двигаемся вместе! (нажми на картинку)
Неделя ( 27- 30 апреля )
Мы продолжаем наши встречи!
Утро начинается с зарядки!
Это интересно
Тема нашей недели «День Победы»
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Математика (нажми на картинку)
Чтение художественной литературы (нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Музыкальная страничка 1 (нажми на картинку)
Музыкальная страничка 2 (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Двигаемся вместе! ( нажми на картинку)
Неделя ( 20- 24 апреля )
Нам очень приятно , что вы продолжаете заниматься с нами…
Это интересно
Тема нашей недели » Книжкина неделя»
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Математика (нажми на картинку)
Оригами (конструирование) (нажми на картинку)
Чтение художественной литературы (нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Двигаемся вместе! Танцуем! ( нажми на картинку)
Музыкальные странички ( нажми на картинку)
Музыкальное путешествие 2(нажми на картинку)
Неделя ( 13-17 апреля )
Мы рады новой встрече с вами. Мы надеемся, что вам было с нами интересно и вы выполнили все задания с 6 по 10 апреля. Итак, начинаем…
Утро начинается с зарядки! ( нажми на картинку)
Тема нашей недели «Книжкина неделя»
Это интересно!
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Математика (нажми на картинку)
Конструирование (нажми на картинку)
Чтение художественной литературы (нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Музыкальное путешествие (нажми на картинку)
Музыкальное путешествие 2(нажми на картинку)
Двигаемся вместе! Танцуем! ( нажми на картинку)
Неделя 6-10 апреля
Утро начинается с зарядки! ( нажми на картинку)
Рубрика «Это интересно»
Тема нашей недели » Космос»
Ознакомление с окружающим миром (нажми на картинку)
Математика ( нажми на картинку)
Рисование (нажми на картинку)
Лепка (нажми на картинку)
Аппликация ( нажми на картинку)
r
Чтение художественной литературы (нажми на картинку)
Музыкальная страничка (нажми на картинку)
Музыкальное путешествие (нажми на картинку)
Двигаемся весело (нажми на картинку)
Физкультура для дома (нажми на картинку)
Гимнастика при остеопорозе
«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.
При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.
Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:
- В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
- Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.
Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.
Лечим остеопороз с помощью гимнастики
Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.
Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?
В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.
Здесь следует учитывать два важных фактора:
1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.
Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.
Выбираем «правильные» упражнения
Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:
- аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
- силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
- плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
- упражнения для гибкости – йога, растяжка.
В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.
Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»
В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:
- Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
- Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
- Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
- Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
- Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
- Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
- Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
- Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.
Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.
Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.
Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.
В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!
Берегите себя и свое здоровье!!!!
Сайт школы №61 — Главная
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №61» муниципального образования города Чебоксары – столицы Чувашской Республики (далее школа №61) самая большая школа республики, в которой в настоящее время в 68 классах обучается 1885 учащихся.
Главная цель школы – создание условий для формирования творческой саморазвивающейся личности, способной к успешной адаптации и самореализации в изменяющемся мире.
Структура и содержание деятельности школы позволяет каждому учащемуся осуществлять выбор в области обучения и во внеурочной деятельности в соответствии со своими интересами и возможностями и быть успешным в той или иной сфере школьной жизни.
Многолетний опыт работы школы по программам развивающего обучения Д.Б. Эльконина-В.В. Давыдова позволил педагогическому коллективу освоить профессиональные компетенции, которые полностью соответствуют требованиям ФГОС и позволяют осуществлять качественное образование. Результаты ГИА и ЕГЭ стабильно выше городских, республиканских и российских. Школа более 16 лет является лидером среди общеобразовательных школ города по результатам муниципального и регионального этапов Всероссийской олимпиады школьников.
Более 60% учащихся школы занимаются живописью, музыкой, вокалом и хореографией на базе школы ХКО. Они принимают активное участие в музык альных, художественных, хореографических мероприятиях и являются лауреатами и дипломатами различных творческих конкурсов, от районных и городских, до международных.
Спортивная база школы включает два бассейна, три спортивных зала, стадион и спортивные площадки. Спортсмены школы занимают призовые места в районных, городских, республиканских и российских соревнованиях по различным видам спорта. На базе спортивно-оздоровительного комплекса воспитаны 15 кандидатов в мастера спорта по плаванию и 8 мастеров спорта, так футбольная команда школы заняла I место в ПФО и II место в России.
Возможность выбора видов внеурочной деятельности по интересам способствуют успешной социализации обучающихся, формируют уверенность в себе и позитивное отношение к жизни.
В школе создана воспитательная система, которая основывается на технологиях коллективных творческих дел и коллективной организаторской деятельности. Учащимся школы предоставляется возможность реализовать свои лидерские качества, развивать коммуникативные навыки, творческие способности в общественной работе, в массовых мероприятиях, которые проводятся не только в школе, но и в микрорайоне.
Традиции формируют дух школы, определяют ее лицо, являются объединяющим началом для детей и педагогов. Такие коллективные творческие дела, как «День знаний», «Примите наши поздравления», «Мы начинаем КВН», фестиваль «Творческая весна», спортивно-патриотическая игра «Зарница», праздник окончания учебного года – являются для учащихся школой жизни. Фестиваль «Творческая весна» традиционно проводится в ДК «Салют», в зале на 700 мест, при полном аншлаге, до 400 учащихся участвуют в фестивале, представляя свое творчество непосредственно на сцене.
С 2004 года школа участвует в международном проекте «Ассоциированные школы ЮНЕСКО».
В 2015 году мы стали партнерской школой НИУ «Высшая школа экономики».
Учебно-воспитательный процесс осуществляют 116 педагогических работников, 82% из них имеют первую и высшую квалификационную категории. Педагоги школы не раз становились победителями городского и финалистами республиканского конкурса профессионального мастерства «Учитель года». Восемь педагогов школы являются лауреатами премии Президента РФ в рамках национального проекта «Образование», пять педагогов удостоены премии Главы Чувашской Республики.
Школа дважды вошла в топ-500 лучших школ России и является единственной общеобразовательной школой Чувашской Республики, вошедшей в число 500 лучших школ страны. В 2014, 2015, 2016 и 2017 годах школа была включена в национальный реестр РФ «Ведущие образовательные учреждения».
Победитель Всероссийского конкурса «100 ЛУЧШИХ ПРЕДПРИЯТИЙ И ОРГАНИЗАЦИЙ РОССИИ-2018» в номинации «ЛУЧШАЯ ШКОЛА РОССИИ».
Лауреат Всероссийского конкурса «ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ XXI ВЕКА. ЛИГА ЛИДЕРОВ — 2018» в номинации «ЛИДЕР В ОБЛАСТИ ВНЕДРЕНИЯ ИННОВАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ»
Лауреат Всероссийского конкурса «ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ – 2018».
Победитель республиканского конкурса образовательных организаций, внедряющих инновационные образовательные программы (Грант Главы Чувашской Республики в размере 200 тысяч).
Лауреат Всероссийского конкурса «500 лучших образовательных организаций страны – 2019» в номинации «Лучшая образовательная организация — 2019».
Победитель конкурсного отбора на предоставление гранта Минпросвещения России на реализацию проекта «Школьный образовательный цифроКУБ» в рамках федерального проекта «Кадры для цифровой экономики» национальной программы «Цифровая экономика».
Лауреат Всероссийского конкурса «Образовательная организация XXI века. Лига лидеров — 2019» в номинации «Лучшая инновационная общеобразовательная организация».
Лауреат конкурса «100 лучших школ России», 2019.
В 2020 году наша школа вошла в 10 лучших школ республики Чувашия по количеству выпускников, поступивших в ведущие вузы России (рейтинг RAEX: абсолютное количество выпускников школ, которые поступили в университеты из топ-50 рейтинга вузов России RAEX 2019 года).
В 2020 году школа получила благодарность от Российского совета олимпиад школьников, как школа, подготовившая значительное количество победителей и призеров олимпиад, входящих в Перечень Министерства науки и высшего образования Российской Федерации на 2019/20 учебный год.
крутых китайских спортивных школ обучают детей гимнастике Изображение | В китайских спортивных школах крутых детей обучают гимнастике
В китайских спортивных школах обучают гимнастике
Тренер помогает двум девочкам растягиваться во время тренировки по гимнастике в спортивной школе в Нанкине, провинция Цзянсу на востоке Китая, 30 июля 2012 года.
AP Photo
В китайских спортивных школах крутых детей обучают гимнастике
Ребенок растягивается во время тренировки по гимнастике в гимназии Наньнин, август 2003 года, в Нанкине, провинция Гуанси, Китай.Любительские спортивные школы были открыты в Китае в 1950-х годах для развития спортивного мастерства страны, причем почти все такие школы полагались на государственное финансирование.
Tang Huiji / ChinaFotoPress / Newscom
Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике
Двое детей работают над развитием мышц в конце тренировки в спортивной школе Shi Cha Hai в Пекине 3 августа 2005 года. спортсмены тренируются по четыре-шесть часов каждый день летом и три часа днем в течение учебного года.В программе гимнастики участвуют более 50 девочек и мальчиков.
Энди Нельсон / The Christian Science Monitor через Getty Images
Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике
На фотографии, сделанной 7 апреля 2012 года, молодые китайские гимнасты тренируются в специальной спортивной школе в Хэфэе, на востоке Китая. Провинция Аньхой. Учеба и семья отошли на второй план по отношению к восьмичасовым тренировкам шесть дней в неделю.
AFP / Getty Images
Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике
На фотографии, сделанной 7 апреля 2012 года, юная китайская гимнастка тренируется в специальной спортивной школе в Хэфэй, в провинции Аньхой на востоке Китая, где есть потенциал. гимнасты приступают к изнурительному графику, нацеленному на создание чемпионов.Это жесткая система, которая требует полной отдачи и в которую государство вкладывает миллионы долларов в развитие своих спортсменов.
AFP / Getty Images
Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике
Учащиеся ежедневно тренируются в государственной спортивной школе Шичахай 25 июля 2003 года в Пекине. Школа является одним из самых известных спортивных заведений Китая и обучила многих олимпийских победителей, дни начинаются в 6:30 утра и заканчиваются в 9:30 вечера.м., с академической работой утром и спортом во второй половине дня.
Getty Images
Жесткие китайские спортивные школы обучают детей гимнастике
Волнистые руки 7-летнего гимнаста 17 апреля 2000 года демонстрируют преданность делу, ожидаемую в спортивной школе Шичахай в Пекине, где тренируются дети с 3 лет с намерением найти будущих олимпийских чемпионов.
Грег Бейкер / AP Photo
6 причин, почему утренняя зарядка важна для вашего здоровья
14 февраля 2018 г.
Майкл Морелли
Многие люди сегодня более активны днем и вечером.Под «активным» мы подразумеваем их упражнения и фитнес. Хотя некоторые пытаются просыпаться утром, чтобы делать свои обычные упражнения, многие все же предпочитают делать это позже.
Причина этого явления в том, что многие люди думают, что у них больше времени в конце дня. Хотя это может быть правдой, поскольку есть много других приоритетов, которые необходимо выполнить утром, вы можете упустить важные преимущества утренних тренировок.
Исследования показывают, что утренняя зарядка дает множество преимуществ, которых нельзя добиться ни в какое другое время дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, вы можете пересмотреть свой график тренировок по следующим причинам:
Фото: Майкл Морелли
1. Физические упражнения по утрам сжигает больше жира
В целом, упражнения помогают сжигать жир.Но мало ли вы знали, что утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир. Причина в том, что окисление жиров происходит естественным путем, когда тренировка проводится перед завтраком.
Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только помогает сжигать жиры, но и снижает риск заболевания диабетом. Более того, упражнения перед завтраком также имитируют принцип голодания, что, по-видимому, является очень хорошим фактором для похудения.
2. Ваша кожа будет сиять естественно
Хотя упражнения в любое время дня могут помочь вам добиться естественного сияния и цветения вашей кожи, ничто не сравнится со сиянием, которое вы можете получить от повседневных занятий по утрам. Исследования и исследования показали, что люди, которые занимаются утром, имеют более сияющую, сияющую и цветущую кожу, чем те, кто занимается спортом вечером.
Солнечный свет, жара и дневной свет, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на цветение и здоровье вашей кожи.В это время вам намного легче увлажнять и промывать поры, что делает его действительно полезным для вашей кожи.
3. Вы будете спать лучше ночью
Фото: Майкл Морелли
Утренние упражнения дают вашему телу здоровый вид усталости и стресса в конце дня, что приводит к более глубокому и лучшему сну. Кроме того, утренняя зарядка влияет не только на качество вашего сна, но и помогает вам дольше отдыхать.
Обратите внимание, что упражнение — это форма стресса. А человеческое тело создано, чтобы реагировать на стресс, выделяя гормоны и повышая уровень адреналина. Только представьте, когда вы делаете упражнения и тренируетесь в ночное время, повышение адреналина повлияет на ваш режим сна, когда придет время ложиться спать!
4. Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию
Было обнаружено, что активность помогает снизить стресс и депрессию.Еще одна причина сделать это перед началом дня, верно? Когда вы встаете и занимаетесь фитнесом, вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и подавленным.
Соответственно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение всего дня, так как вы начали его с наполнения себя этими гормонами. Кроме того, вам будет намного труднее чувствовать себя подавленным и тревожным даже после долгого дня.
5. Ваш метаболизм ускорится
Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма.После того, как вы закончите тренировку, вы по-прежнему сжигаете калории. Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC, который идеально подходит для утренних тренировок, особенно перед завтраком.
После того, как вы съедите еду, даже белок, полученный из белков и трав, которые вы кормите из травы, ваше тело будет использовать его как источник энергии или использовать для пополнения своего организма. Это только показывает, что утренние упражнения могут ускорить и улучшить ваш метаболизм, поскольку вы не можете получить эту пользу от упражнений вечером.
6. Помогает более эффективно наращивать мышечную массу
Фото: Майкл Морелли
Когда вы хотите нарастить и нарастить больше мышц, вам нужно больше тестостерона в вашем теле. И угадайте, в какое время суток у вас пик тестостерона? Да, вы угадали — утром, как только проснетесь!
Следовательно, вставание и выход из дома по утрам для тренировок и тренировок поможет вам нарастить мышцы более эффективно и результативно именно по той причине, что ваше тело находится в основном состоянии для наращивания мышц.
Вам может казаться, что вы не жаворонок, но если вы действительно хотите сделать жизненно важные моменты параллельно с состоянием вашего здоровья и физической формы, вам лучше начать заниматься утром.
Эту статью предоставил Майкл Морелли. Майкл — писатель, чьи темы посвящены здоровью, красоте и фитнесу. Он постоянно занимается фитнесом и на сегодняшний день получил пять сертификатов по фитнесу. Он часто делится в своих статьях преимуществами белковой диеты для улучшения ваших тренировок.
10 упражнений для пресса, ягодиц и многое другое
Не только легче придерживаться утренних тренировок (эй, импровизированные счастливые часы не случаются до восхода солнца), но и наука предполагает, что тренироваться нужно раньше, чем вы » Если вы позавтракали, это может помочь вашему организму сжечь больше жира — фактически на 20 процентов. Gonzalez JT, et al. (2013). Завтрак и физические упражнения влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. DOI: 10.1017 / S0007114512005582
Ваш мозг тоже на пользу.Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что умеренные упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память в течение остальной части дня. Wheeler MJ, et al. (2019). Отчетливое влияние интенсивных упражнений и перерывов в сидении на рабочую память и управляющую функцию у пожилых людей: рандомизированное перекрестное испытание с тремя руками для оценки влияния упражнений с перерывами в сидении и без них на познание. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100168
Тем не менее, попасть в тренажерный зал или даже выйти из дома на рассвете может показаться городом борьбы.
На самом деле это неудивительно, поскольку ваше тело все еще находится в режиме дремоты в этот час, особенно если оно не привыкло делать что-то сразу, — говорит личный тренер Стейси Берман, основательница Stacy’s Bootcamp в Нью-Йорке.
Но это не означает, что вы должны отказываться от всех своих стремлений #RiseAndGrind — просто выберите для начала более спокойный вид утренней тренировки.
Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты. Выполняйте упражнения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, заставляя кровь перекачивать кровь, но которые менее интенсивны, предлагает Берман.
Для вашего вступления в клуб утренников рассмотрите приведенную ниже тренировку, созданную и продемонстрированную личным тренером Тамарой Приджетт.
Завершите 3 раунда следующей схемы. Выполните 10–12 повторений каждого движения в первом подходе, 12–15 повторений во втором подходе и 15–20 повторений в третьем подходе.
К концу вы почувствуете себя растянутым, заряженным энергией и готовым приступить к работе, хотя, вероятно, вам сначала следует переодеться в пижаме.
1. Держатель полого тела
Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо.Работайте над прессом. Поднимите лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.
Совет от профессионала: Чем ближе ваши ноги к полу, тем сложнее это сделать.
2. Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте лицом вверх, согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.
Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема. Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороны.
3. Обратный косой кран
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, руки на коврике позади вас. Слегка откиньтесь на кончики пальцев для равновесия и поднимите ноги на 2 дюйма от пола.
Удерживая туловище в напряжении, перенесите вес на правое бедро и поверните в талии, чтобы приблизить согнутые колени к груди. Вытянитесь назад (не опускайте ноги на мат).
Вы должны почувствовать это боковым прессом. Поверните на другую сторону и повторите. Продолжайте чередовать.
4.Планка с коленом
Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, плечи на одной линии с бедрами. Включите ядро, чтобы туловище оставалось неподвижным.
Не перенося вес, подтяните правое колено к груди и поднимите левую руку, чтобы постучать по правому колену, затем подтяните левое колено к груди и поднимите правую руку, чтобы постучать по левому колену. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не теряя формы.
5. Двойной подъем ног
Лягте на коврик лицом вверх, вытяните ноги к потолку так, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов.Опустите руки по бокам, держите туловище в напряжении и прижмите низко назад к коврику.
Медленно опустите ноги как можно ближе к мату (чем ниже вы опускаетесь, тем труднее). Не позволяйте пояснице выскакивать из коврика. Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.
6. Приседания
Стойте, ноги чуть шире бедер. Бедра должны лежать на коленях, колени — на лодыжках. Согните бедра на шарнирах, затем отведите бедра назад и согните колени, чтобы полностью приседать.
Держите грудь приподнятой и опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши ноги не окажутся под углом 90 градусов.При необходимости поднимите руки перед собой для равновесия. Поднимитесь и повторите.
7. Боковой выпад с коленным приводом
Начните со ступнями вместе, руки по бокам. Сделайте большой шаг влево левой ногой, отведите бедра назад и согните левое колено (держа правую ногу прямо), сводя ладони вместе перед грудью.
Держите грудь приподнятой, пресс напряженным. Надавите на левую ногу, чтобы изменить импульс и перенести вес на правую ногу, подтягивая левое колено к груди. Вернитесь в положение выпада и повторите.Затем смените сторону.
8. Inchworm push-up
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.
Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам. Повторить.
Кейтлин Охаши — «Я хотела вернуть радость в гимнастику» — Body Issue 2019
Кейтлин Охаши, Лиз Камбейдж, Брукс Коепка и звезды НФЛ, такие как Майлз Гарретт и линия нападения Иглз, представлены в ESPN 2019 Проблема с телом.Чтобы увидеть интервью, фотографии, видео и многое другое, посетите нашу полную галерею 2019 года.
Я начала заниматься гимнастикой в 3 года. Моя мама говорила, что я катал ей в животе колеса телеги. Я никогда не выходил из спортзала, а когда был дома, ставил за диваном мини-бродяги и переворачивал их. Это было так весело.
Я стал элитной гимнасткой, когда мне было 12 лет, и все стало меньше обо мне и том, чего я хотел, и больше для всех вокруг меня. Олимпиада была конечной целью, но никогда не была моей.Это было поставлено передо мной из-за моего таланта, и мои тренеры постоянно подталкивали меня к этому. Я чувствовал, что не могу сдаться, потому что моя семья принесла столько жертв. Я стал несчастным. Мой голос был так подавлен. Я все еще любил спорт, но радость уменьшилась. Я считал, что медали намного дороже меня.
«Я чувствую, что действительно принимаю то, в чем раньше был неуверен, — говорит Охаши. «Я пережил расстройство пищевого поведения и бодибилдинг, и вот сегодня я делаю эту съемку.« Дана Скраггс для ESPN
Когда мне было 14 лет, я начал слышать комментарии о своем весе:« Ты выглядишь так, как будто проглотил слона ».« Ты выглядишь как свинья ».« Твое лицо в три раза больше, чем было здесь. утро ».« Вы напоминаете мне птицу, которая слишком велика, чтобы летать ». Люди, чье мнение я ценил, говорили мне об этом. Мои друзья и я пытались съесть 500 калорий или меньше, когда тренировались по семь часов в день. На вечеринках , мы ходили в ванную и пытались извергнуть еду.
Чтобы увидеть больше фотографий, видео и закулисных моментов из выпуска 2019 Body Issue, просмотрите полную галерею.
• Рассказ разведчика Бассетта о шрамах и выживании »
• Как Кристиан Елич превратился в MVP»
• У Брукса Коепки отличная физическая форма »
Нас никогда не знали, что есть или почему важно питаться определенным образом. Нам просто сказали: «Не ешьте это» и «Не ешьте ужин». У меня были ужасные отношения с едой, и я действительно не понимал, почему я должен ее ненавидеть, но в то же время я ее очень любил. Это было так нормально, потому что все девушки вокруг меня, мои близкие друзья, делали то же самое.У меня не было открытого общения со многими людьми. Моя мама прятала для моего брата еду, в которую она не хотела, чтобы я забирался.
Были времена, когда я не мог даже выполнить распорядок пола, потому что был очень измотан. Я падал, а мой тренер спрашивал: «Что с тобой?» Я такой: «Все, что у меня есть сегодня, это малина». И они посмотрели на меня, как будто это не проблема.
Гимнастика определила меня. Это все, что я сделал. Я учился на дому, меня подталкивали к победе. Каждая золотая медаль, каждое выигранное мною международное соревнование — это давало мне мою ценность.
Но потом я получил травму. Мне было 16 лет, как раз перед моим первым соревнованием среди взрослых, Кубком Америки в 2013 году, и моя спина начала беспокоить меня. Становилось все хуже и хуже. Как будто выпирал позвонок. Когда я вернулся домой — после победы в конкурсе — я был в слезах. Моя мама спросила: «Разве ты не счастлива?» Я подумал: «Нет, я сломлен». Мысленно, физически, эмоционально. Мои позвонки ударялись друг о друга и смещались. Мне сказали, что я, возможно, никогда больше не буду заниматься гимнастикой. Когда я возвращался, примерно через год, я порвал себе плечо, поэтому мне тоже пришлось сделать операцию по этому поводу.Прошло целых два года, прежде чем я смог вернуться на площадку для соревнований.
Я был вынужден отказаться от спорта, и это было большим облегчением, потому что я так долго был несчастен. Поскольку бросить курить нельзя, я подумал, что, возможно, эта травма — мой выход. Я не хотел снова приближаться к спорту. Мне казалось, что я не знаю, кто я такой.
У меня ушел целый год, чтобы скучать по гимнастике. Тогда я позвонил мисс Вэл [Валори Кондос Филд] в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Моя напарница Мэдисон Коциан рассказала мне о ней, и я решил дать ей шанс.Я стал владеть своим путем. Я сказал ей, что больше не хочу участвовать в Олимпийских играх. Я изменил свой путь к гимнастике в колледже и знал, что хочу поступить в Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Вот что вернуло меня.
«Многие люди действительно обращались ко мне и говорили, что им удалось обнаружить свои пятна [от кольцевой гранулемы], потому что я так свободен со своими собственными», — говорит Охаши. Дана Скраггс для ESPN
Наконец-то я нашла свои увлечения вне спорта. В элите все ваше внимание должно быть сосредоточено на гимнастике.Но в колледже мисс Вэл действительно позволила нам выразить себя уникальным образом и найти то, что нами движет. Она водила меня на обед и принимала сознательное решение не говорить о гимнастике. Мы говорили о школе, о мальчиках, о чем угодно. И если я заговорил о гимнастике, то это был единственный раз, когда о ней можно было говорить. У нас были диетологи и тренеры, которые работали с нами над нашим телом, что помогло мне понять, почему так важно правильно питать его. Это создало лучшую среду для меня, чтобы я принял свое тело и не был сверхъестественным в еде.Я ничего не запрещаю есть. Как только вы отпустите свой разум, ваше тело сможет расслабиться и делать то, что должно делать.
2 Связанные
У меня был полноценный социальный опыт, и я понял, что мне очень нравится помогать бездомным и выяснять, почему люди остаются в агрессивных отношениях. Я начал писать и понял, насколько это меня спасло. Я завела блог о том, чему научилась в колледже. Затем мы с другом решили провести серию боди-стыд, потому что мы оба прошли через это.Мы прошли через наш личный опыт, и он взорвался. Это нашло отклик у очень многих людей, и они сказали нам, что это им помогло. Я понял, что не все были настолько открыты для обсуждения, и продолжал настаивать на сложных темах, с которыми я чувствовал себя одиноким.
У меня кожное заболевание, которое называется кольцевидной гранулемой. Он покрывает все мое тело. Некоторые выглядят как синяки; некоторые представляют собой полные круги. На меня это на самом деле не влияет, но люди спрашивают: «Что с твоим желудком?» Раньше мне было стыдно. Мне не нравилось выкладывать фотографии в купальнике или показывать живот.Но теперь я чувствую, что это важно показать, потому что многие люди пытаются это скрыть. Недавно кто-то сказал: «Я смог снять повязку с руки, чтобы показать свою гранулему, потому что ты вдохновил меня». Это было так здорово услышать. Почему мы должны прятаться?
Когда мой распорядок дня стал вирусным в январе, людям понравилось то, что он был таким радостным. Люди так привыкли смотреть олимпийскую гимнастику, когда вы видите больше роботизированной жесткой гимнастики, к которой относятся очень и очень серьезно.Но мисс Вэл имеет танцевальное прошлое, и она учит нас, как выступать и полностью выражать себя. Я думаю, что этот распорядок стал вирусным, потому что он был настолько интересным, и люди могли радоваться его просмотру. К нам обратилось безумное количество людей. Спортсмены, а также сенатор Камала Харрис, член палаты представителей Александрия Окасио-Кортес, Габриэль Юнион. Об этом написала в Твиттере сама Джанет Джексон. Я никогда, никогда не мог себе этого представить. Последние два года мы слышали только негативное о гимнастике и о том, как она оскорбительна. Но в спорте нет злоупотреблений.Это была культура. Это видео представило гимнастику в ином свете, и люди смогли увидеть прекрасную сторону спорта.
Два года назад мне поставили диагноз — язвенный колит. Я чувствую, что симптомы у меня наблюдаются очень давно, и многие люди говорят, что это вызвано стрессом. Я бы никогда не считал себя подверженным стрессу человеком, но жизнь, в которую я была вложена с детства, была чрезвычайно напряженной. Я прошел через то, что никогда не позволял себе полностью ощутить. Когда мне поставили диагноз, я много винил себя, потому что чувствовал, что мог бы предотвратить это, если бы был меньше подвержен стрессу и взял на себя больше ответственности.
Работа над телом Проблема важна, потому что я могу полностью владеть своим телом и не позволять никому влиять на то, что я чувствую к себе. Я чувствую, что действительно принимаю то, в чем раньше был неуверен. Я пережил расстройство пищевого поведения и телесный позор, и вот я сегодня стою [смеется] голый перед камерой, делая эту съемку, чтобы ее могли увидеть миллионы людей.
«Мне потребовалось много времени, чтобы снова найти радость в спорте, но все в видео, на которое люди отвечали -« О, она такая радостная »- это на 100% то, что я чувствую к спорту.» Дана Скраггс для ESPN
ТОНКАЯ ЛИНИЯ
Оригинальное стихотворение Кейтлин Охаши
Линия точек, идущая по шаблону, но одна выделяющаяся,
это явно выброс, направление которого нужно изменить. сторона, чтобы не быть увиденными,
изучается через экран,
думает, что, может быть, если мы сможем сопоставить имя с ним, мы все внезапно станем невосприимчивыми, как любая вакцина.
испытываем все, что не объясняется или не принадлежать к большинству сделает вас одиноким,
и любой, кто хочет оставаться «нормальным», скроется, чтобы его не показывали.На моей коже были отмечены точки
,
, чтобы напомнить мне, что отличаться от других — больше не грех.
эти отметины — напоминание о том, что все вокруг сражаются.
те, которых больше не видно, потому что они были низвергнуты.
те, которые не потеряны, просто никогда не хотели, чтобы их нашли.
и те, которым просто нужен был кто-то другой, чтобы издавать звук.
множественные среды, в которых может выходить слишком много отрицательных энергий.
, как если бы отказ от комментариев обидного сообщения оказал бы медвежью услугу.
каждый раз, когда моя кожа осыпается, оставляя больше места для роста.
не для того, чтобы оставлять место для кого-то еще, но чтобы показать мои истинные цвета.
горжусь тем, кто я есть, и тем, что раскрывает мое тело,
больше не беспокоюсь о том, кому оно нравится.
слишком тонкий, слишком толстый,
но решать все это не чья-то работа.
, имея достаточно громкий голос, блокирует всех остальных,
, но когда есть это давнее сомнение, каждый полученный комплимент останется незамеченным, как засуха.
amour de soi — единственная естественная форма себялюбия.
, как только это будет достигнуто, ничто не поднимется выше.
нам не суждено было иметь все это, но мы должны делать все возможное из того, что у нас есть каждый божий день.
Я горжусь своим телом и всеми его недостатками, это все, что я могу сказать.
Эти утренние растяжки разбудят ваши уставшие мышцы
Как не утренний человек, я прекрасно понимаю, что упускаю некоторые из преимуществ утренних тренировок. Самый большой для меня? Те, кто занимается утренними упражнениями, утверждают, что перекачка крови в первую очередь заряжает их энергией на остаток дня.Я испытал на себе эту магию несколько раз, когда мне удавалось вытащить себя из постели и на ранний урок бокса.
Но поскольку я знаю, что регулярное посещение раннего класса для меня не является делом, я начал включать утреннюю растяжку в свой распорядок дня в качестве замены.
Вставать и двигаться не всегда означает тяжелую тренировку. Это может просто означать растяжку и усиление кровотока так, как вам нравится. Это все равно будет полезно.
«Утренняя растяжка — особенно выполнение динамической растяжки — может служить прекрасным способом постепенно согреть и разбудить разум и тело после спокойного ночного сна, подготовив вас ко всему, что может приготовить день», — Джессика Мэтьюз, врач по поведенческому здоровью, доцент кинезиологии Университета Пойнт-Лома-Назарен в Сан-Диего, зарегистрированный преподаватель йоги и автор книги Stretching to Stay Young , сообщает SELF.
Быстрое освежение: динамическое растяжение означает перемещение в функциональном диапазоне движений с контролируемой скоростью.Это отличается от статической растяжки, когда происходит растяжка и удержание ее в течение заданного количества времени. Это то динамическое движение, которое идеально подходит для разогрева тела.
«Динамическая растяжка служит возможностью« репетиции », в которой нервная система и мышцы (известные как нервно-мышечная система) работают вместе, чтобы эффективно подготовиться к последующему действию, будь то подготовка к тренировке или просто подготовка к тренировке. мероприятия предстоящего дня », — сообщает Мэтьюз по электронной почте.Утренняя растяжка также может помочь улучшить осознанность вашего тела и укрепить здоровые модели движений, например, разжечь мышцы кора и втягивать лопатки перед выполнением силовых упражнений над головой, добавляет Мэтьюз, что приводит к эффективным и безболезненным движениям как внутрь, так и обратно. спортзал.
Если вы хотите начать свой день с утренней растяжки, попробуйте упражнение на растяжку, которое Мэтьюз описывает ниже. Выполняйте каждое движение примерно 30 секунд, а затем повторите всю последовательность второй раз в течение четырех минут.Определенные области вашего тела могут быть особенно напряженными и жесткими по утрам, поэтому «дайте времени постепенно согреться и прислушайтесь к своему телу, работая в диапазоне движений, который вам подходит», — говорит Мэтьюз.
Эта быстрая утренняя растяжка — отличный способ расслабить все ваше тело и подготовиться к новому дню — без необходимости ставить ранний будильник и выходить за дверь к определенному времени. Вы также можете пить кофе в перерывах между упражнениями, если хотите. Это моя идея зарядить энергией утреннюю зарядку.
Демонстрация движений ниже: Кристал Уильямс , инструктор по групповому фитнесу и тренер, которая преподает в жилых и коммерческих спортзалах по всему Нью-Йорку; Кейтлин Зейтц, инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка и автор песен; Шанна Тайлер, инструктор йоги из Нью-Йорка; Рэйчел Денис , пауэрлифтер, которая соревнуется с пауэрлифтингом США и имеет несколько рекордов штата Нью-Йорк по пауэрлифтингу.
Даггетт Гимнастика | Гимнастические программы, расположенные в Agawam, MA
Объявления
ПРИОРИТЕТ ПЕРЕЗАПИСИ НА СЕССИЮ 5 ОТ
5 — 18 АПРЕЛЯ!
Если вы
НАСТОЯЩИЕ ЗАПИСИ НА КЛАССЫ СЕССИИ 4, воспользуйтесь нашей приоритетной повторной записью на Сессию 5.В течение двухнедельного периода с 5 по 18 апреля вы можете повторно записаться на тот же учебный день и время, чтобы обеспечить себе место на 5-м занятии.
ЕСЛИ ВЫ НЕ ПЕРЕЗАПИСЫВАЕТЕСЬ ДО 18 АПРЕЛЯ, ВАШЕ МЕСТО БОЛЬШЕ НЕ РЕЗЕРВИРУЕТСЯ, И ПОСЛЕ этого СТАНЕТ ДОСТУПНЫМ ДЛЯ ОТКРЫТОЙ РЕГИСТРАЦИИ!
У нас есть длинный список ожидания детей, которые надеются записаться на занятия 5 после того, как открытая запись начнется 18 апреля, поэтому имейте в виду, что наши самые популярные часы занятий ЗАПОЛНЯЮТСЯ, и мы
в наших классах соотношение не будет превышено.
Не пропустите … зарегистрируйтесь сейчас на 5-ю сессию!
ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!
НАЧАЛАСЬ ОТКРЫТОЕ ЗАПИСЬ НА 4 СЕССИЮ!
Теперь вы можете зарегистрироваться на любые доступные места в наших классах Сессии 4.
Действуйте быстро … Количество участников ограничено, и регистрация осуществляется в порядке очереди!
Занятия 4-й сессии начинаются 1 марта и продлятся до 18 апреля *.
* Нет занятий, Пасхальное воскресенье, 4 апреля.
ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС!
СКАЧАТЬ ОТКАЗ
НОВЫЕ МОЛОДЕЖНЫЕ СПОРТИВНЫЕ МАНДАТЫ MA COVID-19
В соответствии с новыми требованиями к молодежному спорту от губернатора Бейкера от 6 ноября 2020 года, мы теперь должны требовать
ВСЕ УЧАСТНИКИ
в наших программах носить маскировку для лица в любое время в нашем учреждении, вступает в силу немедленно.
Хотя мы понимаем, что это может быть сложно для наших самых юных учеников, знайте, что мы сделаем все возможное, чтобы обеспечить наилучший опыт для каждого ученика в нашей программе, включая перерывы в масках, когда обеспечивается соответствующее дистанцирование.
Все спортсмены нашей конкурентоспособной команды, а также многие студенты-любители всех возрастов уже носили маски во время занятий в тренажерном зале, и никаких проблем с этим не возникало. Мы полностью привержены обеспечению максимально безопасных условий для наших сотрудников, студентов и их семей, и этот новый мандат позволит нам сделать это.Приносим извинения за неудобства и искренне ценим ваше сотрудничество с этим новым требованием.
Просмотреть все объявления
8-минутная утренняя тренировка для детей
О чем эта статья: обзор физических и когнитивных преимуществ физических упражнений для детей, инструкции по легкой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции для печати для детей.
Ни для кого не секрет, что детям нравятся распорядок дня и структура. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю тренировку в распорядок дня ваших детей?
Да, я знаю, что утро уже хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что если вы будете уделять меньше 10 минут в день , это может значительно улучшить концентрацию внимания, внимание и общее обучение вашего ребенка?
Детские тренировки
Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.
Эта тренировка — это версия 2.0 моей первой, невероятно популярной тренировки для детей.
Вы также можете скачать эту веселую тренировку с динозаврами для детей, тоже.
Почему детям следует заниматься по утрам
Исследования показывают, что 60 минут умеренной или высокой физической активности в день оптимальны для развития ребенка.
Конечно, 8 минут — это всего лишь 13% от физической активности. На счету каждый бит.
Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.
Физическая польза от упражнений для детей
- Полное развитие моторики
- Улучшение баланса
- Повышение гибкости
- Повышение выносливости
- Лучшее планирование моторики
Познавательные преимущества физических упражнений для детей
Физическая польза от упражнений велика, но на самом деле именно познавательная польза от упражнений делает полезными утреннюю тренировку с детьми.
- Улучшает саморегуляцию
- Уменьшает гиперактивность и суетливость (особенно у детей с СДВГ или РАС)
- Улучшает концентрацию
- Уменьшает беспокойство и поднимает настроение
- Лучшее обучение
В основном, упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры мозга (снижает кортизол и адреналин и увеличивает дофамин и серотонин).
Это улучшает функции мозга, повышает способность обрабатывать новую информацию. (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.
Итак, если вы собираетесь провести утреннюю тренировку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.
8-минутная тренировка с животными для детей
Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.
Это тренировка HIIT для детей, такая же, как и другие мои тренировки, но последнее упражнение больше похоже на заминку.
Одна из вещей, которые детям больше всего нравятся в этой тренировке, — это действовать как животные, когда они двигаются, особенно издавая звуки животных.
Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком, заставляя всех смеяться одновременно.
Что вам понадобится:
- Вода
- Музыка
- Коврик для йоги
- Кроссовки
- Интервальный таймер (я использую приложение на своем телефоне)
Инструкции:
Установите интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минуту на каждое движение.
Вы и ваши дети должны делать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего хода).
Ваша цель — вспотеть. Это ключ к достижению оптимальных результатов тренировки.
1. Бег ящерицы
Старт в позиции планки .
Руки (или предплечья) должны быть на полу, спина прямая, а нижняя часть тела поддерживаться пальцами ног.
Вы будете «бежать» так быстро, как можете, как маленькая ящерица, поднимая колени по одному к рукам. (Картина альпинист)
Это прорабатывает все тело, улучшает силу кора, тренирует двустороннюю координацию и двигательное планирование.
2. Обезьяна поднимается наверх
Снова встать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях так, чтобы руки находились на плечах.
Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.
Затем поочередно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.
Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит, только вы стоите и добавляете движения рук, как стоящий альпинист.
Этот прием является довольно продвинутым, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации , и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если это выглядит нескоординированным, важно, чтобы он развлекался.
3. Летит колибри
Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).
Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами.Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.
Это движение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, обеспечивая проприоцептивную активность. .
Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.
Это помогает улучшить телесное восприятие.
4. Кенгуру прыгает
Встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.
Затем, согните колени под углом примерно 45 градусов , а затем подпрыгните, прыгая на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.
Это похоже на приседание с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
Этот прием отлично подходит для развития выносливости и равновесия.
5. Змеиное ползание
Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не сделает ее слишком легкой .
Для змеиного ползания подпереться на предплечьях так, чтобы ноги стояли на земле, прямо позади вас.
Вам вообще не следует использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.
Используйте предплечья, чтобы продвигаться вперед, как модифицированный армейский маневр.
6. Вылупившаяся бабочка
Начните с того, что сядьте на ягодицы, поставив колени перед собой.
Обхватите колени грудью и перекатитесь назад, свернувшись калачиком. Это твой кокон.
Затем вы собираетесь «вылупиться» из кокона, как бабочка, разводя руки и ноги как можно дальше и шире.
Ваши руки и ноги должны находиться на высоте нескольких дюймов над землей, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.
Этот прием помогает укрепить корпус и улучшить осанку.
7. Пинки осла
Это последнее упражнение с высокой интенсивностью тренировки. Начните с рук и коленей и вытяните ногу вверх и вверх под углом 90 градусов.Чередуйте ноги как можно быстрее.
Если у вас есть сила корпуса и верхней части тела, чтобы делать это безопасно, попробуйте пинать обе ноги одновременно, как традиционный удар осла, временно поддерживая ваш вес руками и корпусом.
8. Собака лицом вниз
Пора остыть.
Начните, поставив руки и колени на пол. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, подталкивая пятки к земле и ладони на земле.
Вы должны смотреть вниз так, чтобы ваша голова была полностью перевернута.
Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если можете.
Это движение работает как успокаивающее движение в конце тренировки, а положение вверх ногами также обеспечивает тонну вестибулярной информации , которая может помочь сохранять спокойствие ищущим сенсорных ощущений в течение нескольких часов.
Загрузить плакат
Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, скачайте бесплатную распечатку прямо сейчас.