Как не напрягать шею, делая упражнения на пресс?
Как сделать
Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine
Болезненный вопрос. Рассказываем, как не напрягать шею при прокачке пресса и выйти из скручивания победителем.
Позвоночник — целостная структура. Он может сгибаться в разные стороны, при этом оставаясь единой системой. Исключение из правила — шейный отдел. Он может менять положение без согласования с остальными частями позвоночника. Как, собственно, и голова. При выполнении упражнений на пресс вы поднимаете корпус за счет синхронной работы мышц и всего позвоночника, а шея по привычке действует в одиночку, нарушая идиллию, — вот мозг и посылает сигнал «больно». На это есть две причины.
Увы и ах. Причем с проблемой слабых мышц пресса сталкиваются и те, кто в спорте не первый день.
Триггером к возникновению перегрузки поясницы в том числе может стать сидячий образ жизни. Других выходов не остается, и на помощь спешит шея, удерживая вес головы.
И здесь она. Пресс нужно качать подконтрольно, при помощи «живота» и только. Делать скручивания, поднимая к облакам всю верхнюю часть тела, не нужно. Иначе шея спустит с небес на землю.
Есть три варианта развития событий.
Амплитуда движений не влияет на эффективность. Со стремлением коснуться облаков вы качаете не пресс, а поясницу и шею. При скручивании направляйте ребра вперед к тазу, как будто пытаясь соединить точку посередине груди с пупком. Поясница плотно прижата к полу. Давить руками на голову не нужно — только касаться.
Лайфхак: положите одну ладонь на другую. Не тяните локти к вискам — расправляйте их шире. Старайтесь прижимать подбородок ближе к груди, вытягивая заднюю поверхность шеи.
Прижимать подбородок к груди получается не у всех. Выход: визуализация. Представьте, что между подбородком и грудью вы пытаетесь удержать яблоко. Недожмете — оно упадет, перестараетесь — повредите. Здесь важна золотая середина, умеренное давление. Если с визуализацией дела плохи, выбирайте реальность. Вместо фрукта — сложенное в несколько раз полотенце, которое нужно подложить под подбородок. Тело быстро усвоит урок, и дополнительный инвентарь вернется на кухню или в ванную в самом ближайшем будущем.
Тоже на первое время. Чтобы чувствовать то, что надо, можно подкладывать под спину большой валик. Конкретнее — чуть ниже лопаток. Вес корпуса будет удерживаться на девайсе, а верхняя часть спины обеспечена поддержкой. Так вы обманете мозг (мышцы тоже) и сломаете систему — будто позвоночник и шейный отдел наконец сошлись.
И еще один важный момент. На скручиваниях единых свет клином не сошелся. Существует еще как минимум миллион и одно упражнение на мышцы живота, и, кстати, некоторые из них будут поэффективнее. Парочку из них расхвалили здесь.
Узнайте больше по тегам:
Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
КАК КАЧАЮТ КОЛЫБЕЛЬ — АНО СЕМЬЯ РОССИИ
В этом году в УГТУ – УПИ был проведен творческий конкурс: «Колыбельная моему будущему ребенку». Как возникла идея такого необычного и, на первый взгляд, странного конкурса? В рамках курса психологии и педагогики мы подробно говорили со студентами о самом главном в жизни каждого человека: потребности и способности любить, о мужском начале и женском, о супружестве и родительстве. Чтобы понять и осознать всю ценность отцовства и материнства, самой рождающейся жизни, студентам было предложено мысленно заглянуть в свое будущее, любящим сердцем дерзновенно прозреть и обратиться к своему будущему ребенку.
Первые минуты после объявления задания – удивление и растерянность на лицах…
«Мы же мечтаем о своем избраннике, о доме, в котором бы мы хотели жить, о будущей работе?! Вы же говорите о своем желании иметь детей. Пусть не сейчас, но они – необходимая «составляющая» человеческого счастья, полноты и осмысленности жизни. Меня не интересуют ваши художественные способности, главное – ваша душевная работа. То, что рождается в нашем сердце, что становится программой будущей жизни, не проходит бесследно», – напутствовала я своих студентов.
И вот 146 колыбельных лежат на моем столе! Большинство из них – «нескладушки», но все они пронизаны такой нежностью, открытостью и доверием, что без слез читать их просто невозможно. А потом мы обсуждали, как происходил творческий процесс, какие мысли и чувства испытал каждый, выполняя «домашнее задание». Цитирую слова одного студента радиотехнического института: «Эта душевная работа буквально перевернула меня, я пересмотрел свои отношения с моей девушкой и теперь я точно знаю, что ни при каких обстоятельствах не пошлю ее на аборт, не стану убийцей своего сына или дочери».
«Я вспомнила песенки, которые пели мне бабушка и мама, буквально реально ощутила присутствие отца, его сильные и любящие руки, аромат нашего дома, и тогда слова колыбельной сами зазвучали в моем сердце», – рассказывала миловидная девушка.
Так наши студенты готовятся к «сдаче» главного экзамена в своей жизни. Эмоциональное, личностное обращение к своему будущему ребенку подготавливает позитивную основу для его приятия будущими родителями. Ведь во внутриутробном развитии и в первый год жизни человек «отвечает» для себя на главный вопрос: «Нужен ли я в этом мире? Любим ли я?!». От ответа на этот вопрос во многом зависит вся дальнейшая жизнь человека. Будет ли он оптимистом или пессимистом, успешным или неудачником, склонным к суициду или ценящим жизнь, здоровым или невротиком…
Отвечая на вопросы тележурналистов, один из победителей конкурса, студент 3 курса теплоэнергетического факультета Павел Кузьмин, сказал: «Когда родится и вырастет мой сын, я покажу ему эту колыбельную, телесюжет и скажу: «Сынок, когда тебя еще не было в «проекте», я думал о тебе и любил тебя!»
Мы подвели первые итоги конкурса, а студенты продолжают присылать нам свои колыбельные.
Творческая и душевная работа продолжается. И это дает уверенность, что будущее у России есть!
Колыбельная моему будущему ребенку
Ветерок задумчивый по небу гулял,
Веточки еловые бережно качал.
Баю-баю-баюшки, баюшки-баю,
Песенку волшебную я тебе спою.
Спи, малышка доченька, сладким крепким сном,
Ветерок тот сказочный прилетит в наш дом,
Баю-баю-баюшки, баюшки-баю,
Песенку волшебную я тебе спою.
Обратится в облачный светлый мягкий сон
И с тобой в мир сказочный вдруг умчится он.
Баю-баю-баюшки, баюшки-баю,
Песенку волшебную я тебе спою.
Спи, мой ангел маленький, крошечка моя,
Мой цветочек аленький, я люблю тебя.
Баю-баю-баюшки, баюшки-баю
Песенку волшебную я тебе спою.
Жанна Груздева,
теплоэнергетический факультет УГТУ – УПИ, 4 курс.
* * *
Солнце уходит за край,
Спи, мой сынок, засыпай.
Смолкли ночные огни,
Спи, мой сыночек, усни.
Пусть тебе снится земля,
Солнце, деревья и дом,
Лодка, большая река,
По которой мы вместе плывем.
Ветер бить будет в лицо,
Волны – хлестать через край.
Кто все преграды пройдет,
Станет мужчиной – ты знай.
Будешь ты смелым, сынок,
Сильным и добрым, малыш,
Лягут вокруг сто дорог.
Ну, а пока просто спишь…
Звезды на небе горят,
Солнце лишь утром проснется.
Пусть завтра, как и всегда,
Удача тебе улыбнется.
Павел Кузьмин,
теплоэнергетический факультет УГТУ – УПИ.
* * *
Огни погасли в доме,
И все затихло в нем;
В своих кроватках детки
Заснули сладким сном.
С небес далеких кротко
Глядит на них Луна;
Вся комната сияньем
Её озарена.
Глядят из сада ветки
Берез и тополей
И шепчут: «Охраняем
Мы тихий сон детей».
* * *
Баю-баюшки-баю –
Я тебе сейчас спою.
За окном спустилась мгла,
Звезды на небе зажгла.
Вот зайчишка лег в кровать,
Хочет серенький поспать.
Мишка бурый видит сон:
Медом лакомится он.
Птички в гнездышке заснули,
Одеялки натянули.
Утром солнышко проснется,
Всем лучисто улыбнется.
Твои ноженьки опять
Захотят скорей гулять.
Савчук Антон, 3 курс
* * *
Для чего рождается жизнь?
От любви и ради любви,
Для того, чтоб наследовать высь,
От земного страдая пути.
Будь последним форпостом Отца,
Будь оплотом надежды и веры,
Пусть укроет тебя глубина –
Здесь любовь эталонная мера.
Как чудесно рождается жизнь,
От любви и ради любви!
Мы навечно с тобою сплелись,
Господь наш с тобою – лети!
Ростислав Соколов, радиотехнический институт УГТУ – УПИ, 4 курс.
* * *
Крошка сын устал немножко,
Сны несу ему в ладошке…
Засыпай скорей, мой милый,
Ты у нас такой красивый!
Радость в жизни ты моя,
Как же я люблю тебя!
Пусть приснятся тебе сны.
Счастья, отдыха часы!
Ты, давай, большой расти,
Познавай премудрости!
Будешь всё на свете знать,
Маму с папой радовать!
Будешь в армии служить,
Будешь тоже щеки брить!
А пока ты маленький,
Засыпай, мой заинька!
Иван Корелин, радиофак, 3 курс.
* * *
За окном уже темно,
Ночь стучится к нам в окно.
Засыпай, закрывши глазки,
Пусть тебе приснятся сказки:
И весёлые салазки, и цветные сны.
Спи, моя веснушечка,
Баю, бай.
Спи, моя малышечка,
Засыпай!
Подрастёшь ты очень быстро,
Время не догнать.
Настоящим программистом
Станешь ты, как мать!
А пока что – засыпай!
Спи, моя росиночка,
Баю, бай,
Спи, моя кровиночка,
Засыпай!
Анна Козлачкова, радитехнический институт, 3 курс.
* * *
Спи, сынок мой, сладко-сладко,
Спи, малыш, в своей кроватке.
Засыпай, ребенок мой,
Знай, что мы всегда с тобой.
Ночь придет, закроешь глазки,
Очутившись в доброй сказке,
Придет утро. Ты проснешься,
Снова солнцу улыбнешься,
Поиграешь, погуляешь,
Много нового узнаешь.
Ты расти большим и сильным,
Ведь тебя мы любим сильно.
Т. Перфилова, химико-технологический факультет, 3 курс.
Как качают мед… — Блог Романенко Юлии — LiveJournal
…на приусадебной пасеке.
Конечно, на больших профессиональных пасеках, таких как у rom_julia — Липко-Сладко , технология немного другая и более совершенная. Но основные действия везде одинаковые.
Остановимся подробнее на каждом из них.
Для начала, мы должны определить, достаточно ли меда в улье для качки. Можно приподнять улей за один край и по тяжести установить – достаточно ли в нем меда. Но без разборки и осмотра, все же никуда не деться. Потому, открываем улей и отбираем те рамки, на которых нет расплода и запечатано не менее пятидесяти процентов сот.
Вот как на этом фото.
Готовая к откачке рамка.
Затем начинается процесс распечатки рамок. Для этого можно использовать вот такую специальную вилочку, как на фото или специальный отогнутый нож. У меня такого нет, так что я работаю с вилкой. Бывают еще ножи с электро или паро подогревом. Подогрев на тот случай, когда приходится откачивать не сразу и рамки уже остыли.
После вскрытия…мммм…какая-то фраза слишком медицинская получилась. Итак, после распечатки, рамки помещаем в такое вот устройство. Называется медогонка. Они бывают разные, как по размеру, так и по устройству, но принцип в них один. Рамкам придается вращение и под действием центробежной силы, мед выдавливается из ячеек. У меня самая простая трех рамочная медогонка без возможности переворота. Да, забыл сказать, что рамки необходимо перевернуть для того, что бы мед скачать и с другой стороны сота. А так, еще есть и с автоматическим переворотом и с самым разнообразным количеством рамок. На промышленных пасеках применяют большие пятидесятирамочные с электроприводом. При качке меда, не стоит забывать, что сразу нельзя придавать рамкам высокую скорость вращения. Пока рамка тяжелая, мед может выдавить и вощину вместе с медом, и такую рамку уже не вернешь назад в улей.
А вот так выглядят уже откачанные рамки. Теперь мы их поместим в улей, пчелы их высушат, т.е. выберут все остатки меда, и снова будут использовать.
На больших пасеках, где есть возможность и необходимость, применяют целые линии по откачке и фасовке меда. А мне приходится ставить медогонку на возвышение, что бы слить из нее медок.
Вот как-то так.
И мед потек. Свежий, душистый…Дом сразу наполняется несравненным ароматом.
Не забываем поставить сетку-фильтр, что бы в мед не попали частички воска и пчелы.
Идеальная для качки рамка.
А вокруг все цветет. Значит еще мед будет ))
Кстати, на первой фотке есть матка. Нашли?
Как правильно качать мужские и женские мышцы
Итак, давайте разбираться.
Вес отягощения
Мужчины тренируются с большим весом, женщины — с меньшим! И дискриминация здесь ни при чем — чистая биология. Мужчины в целом сильнее женщин. Их мускулатура изначально более развита. У женщин более тонкие кости, а связки и сухожилия слабее.
Мужское сердце больше, в их крови содержится больше гемоглобина, а следовательно и кислорода. Зато женщины более гибкие и имеют более высокий болевой порог. Мужские половые гормоны помогают быстрее и легче наработать мышечную массу, а женские, наоборот — способствуют отложению подкожного жира. И, кстати, процент жира в женском организме всегда выше, чем в мужском: 4-3% и 6-25% соответственно. Все, что выше — уже ожирение.
Техника выполнения
А вот это реально важно. Только правильное выполнение упражнений принесет желаемый результат без травм и неприятных сюрпризов.
Упражнения для нижней части тела
Тренируя ноги, мужчины заинтересованы в получении массивных бедер. Женщины же, напротив, не хотят «раскачивать» эту часть тела, их цель — округлые ягодицы.
Базовые приседания, выпады и жим ногами в тренажере «по-мужски» и «по-женски»
Упражнения для верхней части тела
Грудь
Упражнения на грудные мышцы можно поделить на 3 группы: для верха, середины и низа груди.
«Мужская» тренировка обязательно включает минимум одно упражнение на каждый отдел. С женщинами сложнее. Перекачанный низ и середина груди приводят к заметному косметическому дефекту: с внешней части груди за пределами молочных желез начинают выступать мышцы, образуя эффект «четыре груди». Чтобы этого избежать, женщинам стоит выполнять упражнения только на верхнюю часть. Это придаст бюсту дополнительный объём и, при необходимости, сгладит эффект чрезмерно выступающих ключиц.
-
Верх груди — отжимания головой вниз с ногами на возвышении (скамья, стул, фитбол), жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов. -
Середина груди — классические отжимания от пола с постановкой рук шире плеч, жим гантелей на горизонтальной скамье. -
Низ груди — отжимания от возвышения (скамья, упоры, BOSU), отжимания на брусьях, жим гантелей на скамье головой вниз.
Спина
Спина
Грамотная тренировка спины не только защищает позвоночник и улучшает общее самочувствие. Эта группа мышц формирует красивую картинку как никакая другая.
Мужская тренировка обязательно включает: подтягивания на турнике, тяги штанги и гантелей в наклоне, становую тягу и всевозможные тренажеры для этой области. Женщинам такие упражнения не всегда полезны. Важно помнить — развитие нижних частей широчайших мышц спины визуально делает талию короче и шире. Этому способствуют: классические подтягивания на турнике, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне узким хватом, тяга вертикального блока перед собой.
Перекачанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею. Этому способствуют шраги — подъемы плеч с отягощением в руках.
Трапеция может включаться и при выполнении других упражнений на спину, если вес отягощения для вас слишком велик. Поэтому важно тщательно следить за правильностью техники и адекватностью нагрузки.
Женская тренировка спины может включать: тягу штанги в наклоне, но уже широким хватом (шире плеч), тягу вертикального блока с узкой рукоятью и тягу горизонтального блока с широкой рукоятью. Эти небольшие изменения в технике переносят акцент с нижней части широчайших мышц на их середину. Такие упражнения выгодно подчеркнут талию.
Руки
А вот здесь особенностей в технике выполнения практически нет. Тренировки будут различаться лишь весом утяжелителя и количеством повторений. Женщинам, чтобы формировался красивый рельеф руки, необходимо выполнять упражнения по 20-25 раз с небольшими отягощениями. Мужчинам понадобятся более серьезные веса с количеством повторений от 8 до 2, что будет стимулировать рост мышечной массы.
Пресс
Пресс
И мужчины, и женщины мечтают о красивом плоском животе. Но редко кто задумывается, что пресс — это не только эстетика. Прежде всего это — здоровье. Мышцы брюшного пресса — часть большой группы мышц-стабилизаторов или кора. Кор — наш мышечный корсет. Он поддерживает позвоночник, стабилизирует таз и бедра, удерживает внутренние органы, отвечает за осанку. Это центр нашей физической силы и свободных движений.
Кор составляют:
-
прямые, поперечные и косые мышцы живота; -
приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедер; -
средние и малые ягодичные мышцы; -
поясница; -
мышцы под лопаткой
Красивый живот невозможно натренировать одними только упражнениями на пресс, это комплексная задача.
Ее решение — регулярные тренировки всех групп мышц и низкокалорийный рацион, который избавит от лишнего подкожного жира. Кубики четко прорисовываются, когда жира в организме меньше 2%.
Мужчинам рекомендовано включать в тренировку пресса упражнения с весом — это придаст мышцам большую рельефность. Женщинам же не следует увлекаться прокачкой косых мышц живота, чтобы не добавить сантиметров на талии. А вот прыжки на скакалке будут полезны и мужскому, и женскому прессу — прыгать с расслабленным животом попросту невозможно.
Количество упражнений и повторений
Женщины отличаются лучшей выносливостью, поэтому могут выполнить больше упражнений и повторений до наступления усталости. Отдых между подходами у женщин не должен превышать 2 минут. Мужчинам нужно больше времени чтобы отдохнуть, особенно при работе с большим весом.
И в заключение несколько советов
Не гонитесь за большими весами. Увеличивайте нагрузку постепенно — сначала за счет количества повторений, и только потом за счет гантелей. Отработайте технику до автоматизма, и вы получите максимальный результат от каждого упражнения.
Выбирайте упражнения с учетом ваших целей, состояния здоровья и представлений о красоте. Заботьтесь о своем теле — ходите на массаж, чаще гуляйте и следите за питанием. В общем — тренируйтесь правильно, регулярно и с удовольствием.
Ассистент колумниста Folga’: Инна Чайчук
Фото: Folga’ и из личного архива колумниста, freepik.com, unsplash.com
Cyberpunk 2077: как качать атлетику (Гайд)
Понравился наш сайт? Ваши репосты и оценки — лучшая похвала для нас! Пожалуйста, оцените материал:
Атлетика – довольно важный навык в Киберпанк 2077, который способствует комфортной игре и активному повышению уровня главного героя. При прокачке этого параметра у персонажа увеличивается скорость регенерации здоровья во время боя, грузоподъемность, развивается способность быстрой перезарядки оружия во время бега и прочее. Если вы хотите побольше узнать о том, как прокачать атлетику, вам стоит прочитать наш гайд.
Для чего нужна атлетика в Cyberpunk 2077
Атлетика является одной из нескольких подкатегорий в разделе «Тело». «Тело» отвечает за грубую силу персонажа. Самая первая способность, которая использует грубую силу – открытие дверей при помощи физического воздействия. За каждый уровень «Тела» главный герой получает дополнительные бонусы, например, увеличивается урон, наносимый кулаками, длительность захвата врага в бою, повышается выносливость, прокачивается навык владения холодным оружием и многое другое.
Как говорилось выше, раздел «Тело» делится на несколько подкатегорий с отдельными навыками:
- атлетика;
- аннигиляция;
- уличный бой
Если вы хотите прокачать именно атлетику, откройте меню персонажа, войдите в раздел «Тело» и выберите вкладку «Атлетика» (находится вверху). После этого вы получите доступ к ветке перков, в которую вы можете вложить очки и улучшить определенные способности.
Рекомендуемые навыки легкой атлетики для улучшения
В дереве навыков атлетики игроку предлагают множество способностей для развития. Мы предлагаем вкладывать очки в 5 основных, которые будут наиболее полезными в течение всей игры:
- Восстановление. Ускорение регенерации здоровья во время боя. Пригодится, если вы очень часто вступаете в бой с противниками, которые превосходят вас по силе и наносят большой урон;
- Сталь и хром. Повышает урон в ближнем бою на 10%. Благодаря этой способности главный герой становится сильным бойцом;
- Железная воля. Увеличивает параметр «Выносливость» на 10%. Он необходим для мощных физических атак и блокирования урона;
- Разделенное внимание. Дает возможность выполнять перезарядку оружия во время бега, прыжков и скольжения. Данная способность очень полезна в те моменты, когда у вас заканчиваются боеприпасы и вам нужно добежать до ближайшего укрытия, чтобы не умереть;
- Вьючный мул. Повышает показатель грузоподъемности на 60 ед. за каждое вложенное очко. С высоким уровнем грузоподъемности вы сможете носить больше вещей в своем инвентаре и зарабатывать неплохие деньги на их продаже.
Основные способы прокачки атлетики в Cyberpunk 2077
Никаких особых методов, ускоряющих прокачку атлетики, в игре не существует. Все, что может так или иначе повлиять на рост уровня этого параметра, сводится к физическим действиям. Чтобы развить атлетику, ваш персонаж должен:
- больше ходить пешком;
- прыгать;
- использовать кулаки во время драки;
- бегать.
Поэтому, откажитесь от передвижения на автомобиле и пешком добирайтесь до квестовых зон, НПС, ключевых точек или тщательно исследуйте Найт-Сити. Конечно, на этой уйдет много времени, но только так вы сможете прокачать атлетику и улучшить способности главного героя.
Как качать через uTorrent – инструкция для начинающих
Из этой инструкции вы узнаете, как качать фильмы, игры, программы и другие файлы через торрент-клиент uTorrent, и как при этом не поймать вирусы на компьютер.
В самой программе нет полноценного поиска, и тем более медиакаталога (как в Mediaget), поэтому сами файлы будем искать на сайтах в интернете. Откройте поисковую систему (лучше Яндекс, так как в ней меньше шансов встретить сайт, распространяющий рекламное ПО, замаскированное под легальные файлы) и вбейте фразу:
«название_искомого_файла скачать через торрент»
В результатах поиска зайдите на сайт, который стоит первым в списке.
На открывшейся странице найдите ссылку на загрузку (обычно ее размещают внизу). Будьте внимательны, владельцы подобного рода сайтов любят размещать на страницах фейковые кнопки «Скачать», при клике на которые вас перебросят на рекламный сайт или предложат установить какой-нибудь браузер Амиго (например). Скрольте вниз, пока не увидите подробные характеристики файла.
Нажмите на ссылку «Скачать торрент» или на кнопочку со значком uTorrent (см. скриншот выше).
После клика начнется загрузка файла – у него должно быть расширение «.torrent». Если у файла расширение «.exe» — не открывайте его, скорее всего это реклама или вирус. Такой сайт лучше закрыть и перейти на следующий в поисковой выдаче.
Скачав «.torrent» файл, запустите его. Если после этого uTorrent не запустился, значит на компьютере не настроена ассоциация файлов с программой. Не будем пока ее настраивать – просто запустите uTorrent вручную и перетащите торрент в центр главного окна программы.
Откроется диалоговое окно добавления новой закачки (да, сначала мы качали торрент, а теперь с помощью него будем скачивать те сами искомые файлы). Проверьте папку, в которую будет сохранена закачка (чтобы в ней хватало места), и если необходимо, измените ее.
В правом окне просмотрите содержимое торрента, которое будет загружено. К примеру, решили скачать целый сезон любимого сериала, но 2 первых серии уже смотрели. Снимите с них галочки, чтобы не загружать ненужные файлы лишний раз.
Затем жмите кнопку ОК (вообще ее можно было сразу нажать и ничего не менять).
После этого начнется загрузка. В главном окне uTorrent в столбце «Состояние» отображается ее прогресс, а в столбце справа – скорость (которая зависит от качества вашего интернет соединения и от количества раздающих у выбранного торрента).
Загрузка файла будет окончена, когда строка состояния станет зеленой и появится надпись «Раздается».
Дважды кликните по этому торренту левой кнопкой мыши, чтобы показать загруженные файлы в папке проводника Windows.
На первый взгляд может показаться, что качать файлы через uTorrent сложно, но это не так. Попробуете 2-3 раза проделать эту процедуру самостоятельно и в дальнейшем сможете скачивать тонный гигабайт видео и игр с интернета с закрытыми глазами.
Как качать пресс при большом весе — Диеты
Результаты поиска по запросу:
Пресс: Как накачать пресс. Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики.
Скручивания на мяче (с дополнительным весом или без). Одно из самых распространенных и эффективных упражнений для
Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот. мне 17 лет, рост 181 см, вес 86 кг, у меня большой живот, можете сказать, если я эти упражнения буду делать каждый день после 21:00, он уйдет у меня и пресс будет виден, или что для этого еще нужно
Может то,что я ем после того,как качаю пресс и влияет на результат?? (( Ребят, помогите очень серьёзный вопрос, дайте совет please 🙁 мне 13 лет, рост 165, вес 51-52 кг, подтягиваюсь 21 раз, умею выход на одну, подъём с переворотом, капитанский, учусь выход силой,качаю пресс любое кол-во раз(больше 400 не пробовал — скучно),за 1 день, делая 250раз. Теория, практика, методики и принципы тренировок Как накачать пресс?
Привет,попробуй с весом качать,берешь блин за голову(не большой)и погнал,максимально не останавливаясь,сколько сможешь!!!!!Я пресс таким способом просто убиваю!!!!! Очень хорошо прорекомендован совет как накачать пресс и это действительно правильно по себе знаю. Но если нагружать вес при упражнениях будет увеличиваться и твердеть пресс, для рельефа что хорошо выделялись кубики их нужно хорошенько сушить. Многие качают пресс и. надо меньше кушать заменять калорийную пищу не калорийной больше двигаться и качать пресс и бока и будет все хорошо =).
Справедливости ради надо отметить, что упражнение на пресс не позволяют коже обвиснуть, при резком снижении веса. Люди, как качать пресс? Что-нибудь попроще и поэффективней, может, обруч? Я худая, но реально появился живот, талия 67! и складки, когда сажусь и полоски красные остаются.
как тренироваться при большом весе? Люди, при весе 60-70 кг, бицепс НИЗЗЗЗЗЯ накачать больше 35см в обхвате.
Бицепс тоже больше стал в 2 раза, пресс только верхний, нижнего почти нет (просто я его почти не качал). Да и мышцы спины стали видны. У меня не большой. Месяц качаю и животика нету. как качаешь? обычно,стандартный подьем туловища? и по сколько раз7.
Если будете качать пресс при большом весе, пресс может и прокачаете, НО! во-первых его не будет видно под жиром, во-вторых, (как бы это правильно. Это также зависит от Вашего веса (1Л на 30 кг веса, и больше если жарко или Вы заболели).
Вы получите намного больше пользы, если пойдете в обычный тренажерный зал. Вы можете накачать отличный пресс просто занимаясь на полу. .я на минутку. что-то жру. прямо вот эх. булко-пирогово-пироженковая диета у мну. че
Таким образом можно всегда возвращать себя в рамки после погрешностей в питании.
Удар бейсболом: начало качелей
Введение
Распространенная и большая проблема молодых нападающих — плохой расчет времени, и одна из причин этого — чрезмерное движение в стойке или во время шага. Дрифт — это термин, используемый для
опишите нападающего, который, шагая, позволяет своему весу продолжать движение вперед во время шага. Если поле находится вне скорости, то дрейф приведет к выпаду после мяча с небольшим бедром.
очередь и мало шансов на успех.В нашем последнем уроке мы обсуждали, как удерживать вес, когда мы шагаем вперед перед махом. Это дает нам отличную возможность не дрейфовать, когда мяч выпущен, но он
все еще может случиться, если вы не понимаете, с чего начинается ваше движение! Зная и почувствовав, что начинает свинг, мы окажемся в положении, когда будет казаться неправильным дрейфовать вперед, когда мы еще не начали свинг.
Ключевые моменты, которые следует запомнить:
1.Когда вы закончите шаг, ваш вес должен оставаться на прежнем уровне, пока вы не опустите пятку, чтобы начать замах.
2. Пятка передней ноги и колено задней ноги должны начать движение.
3. Нижняя часть тела начинает движение — «Бедра ведут руки».
4. Сделайте решительное усилие, чтобы не тянуть руками, чтобы начать замах. Мы собираемся использовать руки и руки позже, чтобы развивать скорость летучей мыши, но на самом деле мы будем медленнее, если начнем наш мах с тяги руками.
5. Вы не сможете начать движение из нижней половины, если не начнете из сбалансированной и спортивной стойки.
6. Вы должны сохранять равновесие на протяжении всего упражнения.
Обратите внимание на второй кадр ниже, как нападающий переносит свой вес назад и делает шаг к внутренней части своей передней ноги. В третьем кадре мы видим
пятка опустилась, а заднее колено развернулось, чтобы начать движение. Обратите внимание на то, что руки немного сдвинулись вперед, поскольку они перемещаются в начале вращения.Руки НЕ начали качание, потянув вперед!
Деятельность
Потренируйте упражнение с передней пяткой вниз и задней пяткой вверх, используемое в видео. Обратите особое внимание на заднее колено. Попробуйте упражнение несколько раз, не двигая задним коленом, а затем
начните использовать колено с опущенной пяткой. Вы должны почувствовать, как комбинация движений производит легкий поворот бедра, чтобы начать мах.
Убедитесь, что вы сбалансированы на протяжении всего сеялки.Если вы теряете равновесие во время выполнения этого упражнения, то, скорее всего, вы начинаете не в сбалансированной стойке.
Практика
Найдите время, потренируйтесь самостоятельно. Не забудьте на этом этапе просто позволить рукам двигаться вперед. Мы хотим выработать у нижней половины привычку начинать качели и
Если вы игрок, который раньше тянул руками, нам нужно избавиться от этой привычки сейчас.
Не забудьте:
1. Stay Balanced — мы хотим начать сбалансированное, а в конце — сбалансированное. В прошлом, если у вас были проблемы с выпадом после питча, вы, возможно, привыкли переносить вес слишком далеко вперед, когда выполняете мах и завершаете. Мы будем работать над этим подробнее в
на следующем занятии, но пока постарайтесь перенести свой вес немного назад, а затем переместите его немного вперед, когда ваша пятка опускается, но не позволяйте ему продолжать движение вперед, так что вы в конечном итоге перенесете большую часть своего веса на переднюю ногу.
2. Не торопитесь !!! Это важная концепция, которую нужно прочувствовать. Если вы не сделали этого раньше, чтобы начать свинг, это может показаться странным. Нам нужно продолжать работать над этим до тех пор, пока вы не почувствуете себя естественным начинать свинг таким образом.
На что обращать внимание:
Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь с молодыми нападающими, — это желание сильнее замахнуться, потянув руками, чтобы начать замах. От этой привычки может быть трудно избавиться, поэтому во время практики на этом уроке убедитесь, что вы не тянете руками.Позвольте им естественным образом выходить вперед с поворотом бедра.
Заключение
Не могу не подчеркнуть, насколько важно развивать сильную нижнюю половину. Чтобы получить комбинацию быстроты и силы, вы должны создавать силу снизу вверх.
Наконечник на задний двор: использование тройника для улучшения траектории поворота
Независимо от возраста или размера игрока Little Leaguer®, быть хорошим нападающим — значит надежно контактировать с мячом.Если игрок видит мяч, он может ударить по мячу, и использование тройника для отбивания мяча — отличный способ развить зрительно-моторную координацию и постоянную траекторию удара при контакте. Итак, снимите пыль со своего члена Маленькой лиги с летучей мыши и шлема и разбудите эти мускулы от зимнего сна, сняв с футболки несколько кусочков.
Мигель Кабрера
С тех пор как он стал лидером Высшей бейсбольной лиги (MLB) по хомерсам, процентному содержанию на базе и среднему уровню в 2012 году и стал первым игроком MLB с 1967 года, выигравшим Triple Crown, отбивающим Detroit Tigers, Мигель Кабрера известен тем, что его летучая мышь контролирует столько же, сколько и его сила хоумрана.Будучи таким опытным профессионалом, вы и ваш член Малой лиги можете быть удивлены, узнав один из его секретов успеха. Действующий самый ценный игрок Американской лиги использует футболку каждый день!
В выпуске журнала Little League® Magazine за 2014 год двукратный MVP сказал: «Ежедневно совершать кучу ударов с футболки — лучший способ попрактиковаться в замахе. Если вы сможете делать это постоянно, вы будете становиться все лучше и лучше ».
Сверла
Вот два простых упражнения, которые ваш участник Little Leaguer может сделать, чтобы максимизировать стабильную траекторию поворота контакта.Перед тем как начать, обязательно отрегулируйте высоту футболки так, чтобы мяч на футболке находился немного ниже линии пояса тестирующего. Кроме того, убедитесь, что игрок носит шлем ватина и использует композитную биту из сплава или одобренной Малой лигой композитной бита, соответствующую возрасту.
СВЕРЛО № 1
Шаг 1
Встретившись лицом к лицу с мишенью для отбивающего, пусть бэттер выровнял большой палец передней ноги со второй точкой мишени для отбивания и отступил так, чтобы ствол биты мог касаться мяча, когда руки игрока вытянуты.Мяч на тройнике должен быть немного впереди тела отбивающего, чтобы он мог пройти на полном ходу.
После того, как дистанция установлена, не позволяйте отбивающему выполнять какие-либо тренировочные удары по мячу. Расположите ноги бьющего на ширине плеч, затем примите удобную позу и приготовьтесь к замаху.
Шаг 2
Не прицеливаясь к мячу, игрок должен начать качаться с нормальной скоростью, но остановиться непосредственно перед тем, как коснуться мяча. Пусть ваш член младшей лиги удержит эту позицию.
Бита должна быть на одном уровне с мячом, когда он находится на ти; ладонь верхней руки тесто обращена вверх, а ладонь нижней части — вниз. Руки бьющего полностью вытянуты, бедра открыты для футболки, а взгляд сосредоточен на точке контакта.
Шаг 3
После паузы в одну секунду проинструктируйте игрока завершить его полным замахом, выбив мяч с ти. Повторите упражнение 10 раз, чтобы восстановить мышечную память.
СВЕРЛО № 2
Чтобы напоминать вашему маленькому лигу о необходимости держать заднее плечо вверх и выработать правильную траекторию поворота, поместите вторую футболку прямо за первой.Поднимите уровень заднего тройника на шесть дюймов выше уровня мяча на первом тройнике.
Повторите шаги, упомянутые выше, включая приостановку качания перед контактом.
Для правильного выполнения Упражнения № 2, летучая мышь вашей младшей лиги не должна ударять по спинке мишени во время любой части замаха. Убедитесь, что ваш член младшей лиги плотно касается мяча на передней футболке.
Как подняться на качелях?
|
Как Do Вы поднимаетесь на качелях? |
| Как дела? как взлететь на качелях, В воздухе такой синий? О, я действительно думаю, что это самая приятная вещь. Когда-либо мог сделать ребенок! В воздухе и над стеной, Пока я не посмотрю на зелень сада, |
Весьма вероятно, что каждый, кто когда-либо читает эту страницу,
уже знаю , как управлять
качели (и большинство уже видели цитированное выше стихотворение).Но
почему работает? В
ответ может показаться очевидным … пока об этом не задумаешься.
На этой странице я смотрю качественный
объяснение работы качелей, подвешенных на одиночной веревке
или по цепочке с каждой стороны. Качели, подвешенные на жестких стержнях, таких как
типичные газонные качели, немного отличаются по принципу
операции, хотя точно такие же движения будут работать, чтобы запустить ее.
На этой странице я предполагаю, что мы
наблюдая за кем-то на качелях с правой стороны .Когда они
качаясь вперед, они следуют по круговой траектории
вокруг штанги против часовой стрелки. Когда они возвращаются,
они вращаются по той же круговой траектории по часовой стрелке.
Энергетика
Кататься на качелях — это много
как на маятнике. Когда маятник поднимается, его кинетическая энергия
изменения потенциальной энергии; при падении потенциальная энергия
возвращается к кинетической энергии. Единственный способ увеличить высоту
качелей заключается в увеличении общей энергии маятника.
Где энергия
откуда «накачать» качели? Вы не можете дать себе ничего
вид прямого «толчка»; не на что запихивать против .
Кроме того, вы обычно меняете положение только на концах
путь, когда вы находитесь на вершине дуги и на мгновение неподвижны;
энергия — это сила, умноженная на расстояние, и импульс при нулевой скорости
не передает энергии.
Единственное место, где мы можем
разумно ожидать, что энергия исходит от гравитации. Как-то,
на концах дуги, когда вы меняете положение, вы должны
быть слегка приподняв , тем самым увеличивая свой
потенциальная энергия в тот момент, когда ваша кинетическая энергия наименьшая.
Но как это сделать? Откуда «лифт»?
Движения
Первым делом мы
Заметьте, что движения человека на качелях обычно
симметричный. На пике обратного замаха голова и тело возвращаются назад,
ноги идут вперед. Спереди голова и корпус идут вперед,
ноги возвращаются. Можно предположить, что это движение представляет собой
вращения.
Однако либо
движение само по себе достаточно для приведения в движение качелей .Симметричный
в движениях нет необходимости. Если вы сидите (слегка двигаясь) на качелях
и просто наклоняйте голову вперед-назад в обычном ритме, пока
удерживая ноги и тело неподвижными, качели подействуют. (Я
пробовал.) Аналогично,
если держать голову и тело неподвижно и просто качать голени
назад и вперед в обычном ритме, качели будут реагировать.
Обратите внимание: Ваша голова
а плечи на выше вашего центра масс. Ваши ноги и
голени находятся на ниже вашего центра масс .Когда ты на
качели, ваш центр масс находится между плечами и
колени; ваша голова и плечи находятся ближе к перекладине (или «оси»), и
ваш нижний
ноги находятся дальше от перекладины, чем ваш центр масс.
В задней части дуги,
вы откидываете голову назад , но бросаете ногу вперед .
Что у них общего? Оба жеста прикладывают крутящий момент к вашему
торс. Подробнее об этом чуть позже.
Линия тяги
Следующее, что нужно
Обратите внимание, что линия тяги , а не через ваш центр
массу, сохраните в самом низу дуги.Это наверное не
очевидный.
Подумайте, что
продолжается: В верхней части дуги вы на мгновение неподвижны; в
в частности, ваше тело не вращается. Ваш угловой момент
нуль.
Внизу
arc, когда вы движетесь вперед, ваше тело также вращается на градусов.
Если смотреть с правой стороны, вы на вращаетесь против часовой стрелки на .
а также движение вперед (иначе ваши ноги не могли бы вывернуться
там впереди остальные из вас на вершине дуги
спереди).Итак, если мы возьмем ваш центр масс за начало координат, вы
получил «положительный» угловой момент (направление против часовой стрелки равно
обычно обозначается как «положительный»). Если ты едешь назад,
вы вращаете по часовой стрелке, и у вас отрицательный угловой
импульс. Угловой момент сохраняется; что-то должно быть применимо
крутящий момент вокруг вашего центра масс. Какие?
На рисунке 1 мы видим цифру
на стационарных качелях, свисая прямо вниз. Линия тяги
цепь проходит через центр масс.Гравитация, конечно, всегда
тянет прямо вниз на центр масс. Итак, фигура ощущается
нет чистого крутящего момента в этот момент.
Есть две силы
действует на вас. Гравитация может только вытянуть ваш центр масс прямо
вниз; с центром масс в качестве начала отсчета, гравитация не может применять
крутящий момент к вам. Таким образом, крутящий момент должен исходить от другой силы,
который
это натяжение цепи. Это должно быть , а не .
ваш
центр массы. На рисунках 2 и 3 мы видим тот же рисунок, а не
движение (не «качание» качелей), а пассивное покачивание вперед-назад
как маятник.Тем не менее, тело «маятника»
свингер «вращается против часовой стрелки, когда качели движутся вперед, и
по часовой стрелке, когда качели движутся назад. Итак, свингер должен быть
чувствуя крутящий момент, который должен исходить от цепи. Следовательно,
линия отрыва должна быть такой, как показано на рисунках 2 и 3.
Обратите внимание, что цепь не идет прямо от шины к
качели: В «точке поворота», где свингер держит его, он
изгибы. Исходя из опыта, держаться за цепь необходимо, чтобы
не упасть с качелей; свингер прикладывает «нисходящую» силу к
цепь в этой точке; линия тяги идет прямо от
рука свингера к бару.
| Рисунок 1: |
Рисунок 2:
|
Рисунок 3:
|
Подводя итог, на обратном замахе,
вы вращаетесь по часовой стрелке («отрицательное» направление). После
вы проходите нижнюю точку, вы замедляетесь, и ваша
вращение. После того, как вы пройдете пик дуги сзади, вы
вращается против часовой стрелки, и ваше вращение ускоряется.Так,
на протяжении задней половины вашего замаха ваш угловой момент равен
все более положительный, и натяжение цепи должно быть спереди
ваш центр масс. По аналогичному аргументу, во время
«Передняя» половина вашего замаха, тяга цепи должна быть на позади
ваш центр масс.
Поставить это
иначе везде, кроме низа дуги, натяжение
Цепь проходит по линии, проходящей на ниже вашего центра масс.
Откуда берется лифт
На пике дуги
возвращаясь назад, вы запрокидываете голову назад, а ноги вперед.С участием
ваш центр масс как начало отсчета, вы применяете положительное значение
(против часовой стрелки) крутящий момент к голове и ногам; ваш торс, и
качаться, испытать отрицательный крутящий момент (по часовой стрелке) как
результат. Но качели
не скручивается (сильно!) в ответ на этот крутящий момент, поэтому что-то должно быть
прикладывая к нему противоположный крутящий момент. Это «что-то» может быть только
одно: цепочка. Он тянется ниже вашего центра масс; к
приложите положительный крутящий момент к качелям и вашему туловищу (чтобы они
от скручивания, когда вы отклоняетесь назад и двигаете ступни вперед), цепь
должно быть тянет сильнее.Итак, когда вы бросаете
голову назад, а ноги вперед, а значит, увеличивают их угловые
импульс (когда они движутся), вы фактически даете буксиру по цепи,
и ваш центр масс слегка приподнимается (рис. 4).
| Рисунок 4: |
Давайте рассмотрим это еще раз немного более внимательно. Цепь
тянущий
к штанге, которая обычно находится над вами во всех точках вашего
дуга. Таким образом, этот дополнительный буксир цепи имеет вертикальный компонент:
слегка приподнимает ваш центр масс.Посмотри внимательно на
Рисунок 4. Когда голова свингера отводится назад, а ноги идут вперед,
тело свингера ощущает «реактивный момент» в противоположном
направление. В результате повышается давление со стороны
рука свингера на точке поворота, которая последовательно перемещается на по часовой стрелке
вокруг центра масс свингера. С помощью простой тригонометрии
следовательно, центр масс свингера должен перемещаться к штанге.
Чтобы посмотреть иначе,
запрокидывая голову назад и ноги вперед в задней части дуги,
вы немного «сворачиваете себя» в цепочку.В
эффект, вы подтягиваете центр масс вверх по цепи.
Чистым следствием является то, что
вы получаете немного потенциальной энергии, которая возвращается в виде кинетической
энергия, когда вы качаетесь вниз. Внизу дуги вы собираетесь
быстрее, чем если бы вы не изменили положение.
На переднем пике
дугу, вы делаете то же самое в обратном порядке, и поскольку цепь
теперь, если вы потянете за вашего центра масс, вы снова окажетесь
слегка приподнялся (рисунок 5).Итак, вы получаете
энергия на обоих концах дуги.
| Рисунок 5:
|
Вы можете возразить, что если
вы немного «закатываете» себя в цепочку и так поднимаете
себе таким образом, вы должны в какой-то момент развернуть . Когда
что случилось? Ответ — когда вы спуститесь. Внизу
дуга, линия тяги снова проходит через ваш центр масс. В
тот момент,
вы снова «развернулись» из цепочки, и дополнительный потенциал
энергия превратилась в кинетическую энергию, а дополнительный крутящий момент
от цепи привело к увеличению углового момента, при этом
точка.
Что делать, если вы «переступите планку»?
Что, если вы качнетесь так высоко, что будете двигаться полностью? Легенда гласит
ты заглянешь внутрь
вне.
Насколько нам известно, легенда может быть правдой — для вас не может пойти
над барной стойкой!
Как только ваша дуга
достигает 180 градусов, так что натяжение цепи больше не
вертикальная составляющая на пиках дуги, накачка прекратится
за работой. Невозможно «подтянуться» по цепи, если
точки цепи вниз . (Но учтите, что нет возможности
на проверьте это с помощью простого эксперимента из-за проблемы
указано в следующем абзаце …)
Кроме того, как только
ваша дуга превышает 180 градусов, ваш вектор скорости приближается к пику
дуги на замахе
на самом деле указывает вперед на , и ваш вектор скорости, как только вы
пройти
горизонтальный спереди указывает назад . В результате вы
не вернусь
красивая, чистая дуга — вы будете падать по параболе, пока не
используйте провисание цепи, и тогда ваш путь будет
острый угол; это будет стоить энергии, потому что на мгновение тяга
в цепочке будет компонент, указывающий назад вдоль вашего пути.Так
раскачивание самоограничивается:
нельзя переходить горизонталь ни спереди, ни сзади.
Но примечание
что этот аргумент только
относится к качелям, поддерживаемым гибкими тросами или цепями. Остальные
это
обсуждение на этой странице применяется с небольшими изменениями к жестким
качели на стержневых опорах, но
в этом разделе, безусловно, нет: я действительно видел
«качели» с опорой на стержень в парке развлечений, проехали на 360 градусов.
степени определенными
оккупанты! (Они не вывернуты наизнанку.)
Страница создана 05.09.05. Обновлено с исправленными диаграммами
06.09.05.
Должны ли игроки в гольф всегда стараться раскачиваться со своим водителем как можно сильнее?
От:
Люк Керр-Дайнен
Брайсон ДеШамбо — главная тема тура.Он набрал 40 фунтов мускулов, изменил ход и быстро стал самым длинным нападающим в туре. Когда все остальные наблюдают, пытаясь улучшить свои собственные игры, возникает вопрос: должны ли мы стараться сильнее отбивать удары с мишени?
Войдите в нашу сотню лучших учителей с полезными советами по этому поводу…
1. Захват, косолапость, затем скорость
Джо Плекер, The Landings Club: Разрушение дисков требует скорости и квадратной дубинки. Развитие правильного хвата, соответствующего раскачиванию, — это первый шаг к более быстрому качанию.Когда руки и кисти вытягивают клюшку для освобождения при ударе, клюшка должна располагаться перпендикулярно траектории взмаха. Если вы сделаете этот шаг, вы можете увеличить скорость своего замаха, качаясь быстрее. Проще говоря, если у вас хороший захват, вы можете позволить ему порваться!
2. Изучите контролируемую скорость
Джонатан Ярвуд, Международная юношеская академия гольфа: Когда смотришь, как Брайсон разбивает его в бесконечность и дальше, это действительно невероятно. Каким бы жестоким оно ни было, это организованное насилие.Последовательность событий, кульминацией которых является наблюдаемая нами огромная скорость, находится в хорошем состоянии. Я писал об этом здесь, если хотите узнать больше.
Большинство игроков-любителей не имеют четкой последовательности, тайминга или геометрии в своем пении в гольф. Если они попытаются ударить его как можно сильнее, большинство из них ударит сверху и перелетит через него, что приведет к неудачному выстрелу, который попадет в деревья дальше, чем обычно! Я полностью за людей, которые бьют сильнее, но это должно быть хорошо контролируемым и последовательным.Думайте о «увеличении скорости», как о шестеренках в машине. Начните на первой передаче, затем на второй, третьей на максимуме, четвертой на спуске, затем быстро на пятой и шестой. Таким образом, игрок может сохранить разумную геометрию и пробить мяч в нужном месте.
3. Сначала будьте гибкими
Кэрол Прайзингер, директор по обучению в Kiawah Island Club : Силовые тренировки могут добавить силы, но вы должны сохранять гибкость. Я вижу, что игроки в гольф создают слишком много ограничивающего напряжения, если думают, что «сильно махают», когда цель — «быстрее» махать головкой клюшки (скорость головки клюшки).Пример: гонщик «сильно» врезается в стену, потому что едет «быстро». Чем быстрее он едет, тем сильнее (сильнее) его машина может врезаться в стену. Быстрая клюшка сильно ударяет по мячу, а не резким ударом.
4. Быстрее, а не тяжелее
Келли Стензел, курорт и клуб Boca Raton: Наблюдение за тем, как Брайсон намеренно набирал вес, чтобы увеличить свою силу, а также скорость, показывает его уровень приверженности и решимости. Любители гольфа, безусловно, могут извлечь из этого урок, но им нужно проявлять осторожность.
Конечно, есть разница между качанием быстрее и сильнее. Более жесткий часто может означать напряжение, и скорость может быть потеряна. Быстрее может увеличить скорость головы клюшки и, конечно же, расстояние, при условии, что контакт с центральной лицевой стороной и баланс все еще в силе. Будучи более сильным, как Брайсон, игрок в гольф может использовать меньший процент своей силы для увеличения скорости. Любителям гольфа необходимо понимать важность правильной последовательности тела по отношению к рукам, рукам и клюшке. Если вы ускорите одну часть, а не остальные в правильном порядке, это может привести к тому, что удары в гольф будут резко изгибаться в ту или иную сторону.
Когда я наблюдаю за новым, удивительно мощным замахом Брайсона, вы можете видеть, насколько быстро его нижняя часть тела движется при замахе вперед, по тому, как его левая ступня вращается, чтобы избежать слишком большого крутящего момента на его лодыжке. Что у него также действительно хорошо получается, так это то, что его руки движутся вперед, чтобы поддерживать синхронизацию нижней и верхней части тела. Гольфист-любитель должен понимать ценность увеличения скорости всех этих сегментов.
1. Захват, косолапость, затем скорость
2.Изучите контролируемую скорость
3. Будьте гибкими в первую очередь
4. Быстрее, а не сложнее
Люк Керр-Дайнен
Участник Golf.com
Люк Керр-Дайнен (Luke Kerr-Dineen) — директор по содержанию улучшений игр GOLF Magazine и GOLF.com. В своей должности он курирует всю служебную журналистику бренда, включая инструкции, оборудование, здоровье и фитнес, на всех мультимедийных платформах GOLF.
Выпускник Международной академии гольфа для юниоров и команды по гольфу Университета Южной Каролины – Бофорта, где он помог им занять первое место в национальном рейтинге NAIA, Люк переехал в Нью-Йорк в 2012 году, чтобы получить степень магистра журналистики из Колумбии. University, а в 2017 году был назван «Восходящей звездой» News Media Alliance. Его работы также появлялись в USA Today, Golf Digest, Newsweek и The Daily Beast.
Карта
Коллегии выборщиков: что такое колеблющиеся государства и как они меняются?
Что такое Коллегия выборщиков?
Коллегия выборщиков была создана в 1787 году как компромисс между членами Конгресса, выбирающими президента, и правомочными голосами граждан.Согласно Центру правосудия Бреннана, отчасти потому, что отцов-основателей не устраивали , давая власть людям.
Система была разработана для расширения возможностей белого юга во времена рабства . Сегодня это все еще считается несовершенной системой; противоречит принципу демократии «один человек — один голос».
Как работает система голосования?
Коллегия выборщиков насчитывает 538 членов. Чтобы быть избранным президентом, кандидат должен выиграть как минимум половину плюс один; или 270 голосов выборщиков.
Каждый штат имеет на такое же количество выборщиков, сколько и представителей в Конгрессе (Палата представителей и Сенат вместе взятые). Каждый штат имеет два голоса за своих сенаторов плюс количество голосов, равное количеству его округов по выборам в Конгресс.
После выборов избиратели голосуют за кандидата в президенты; руководствуясь победившим народным голосованием по всему штату. В этом году голосование состоится 14 декабря. Когда вы голосуете на всеобщих выборах , вы фактически голосуете за выборщиков своего кандидата.
Как Коллегия выборщиков влияет на президентские выборы?
На выборах 2016 года Хиллари Клинтон набрала почти на 3 миллиона голосов больше, чем Дональд Трамп, , но потому что Трамп обеспечил на 77 выборщиков больше, чем Клинтон, отчасти из-за узких побед Трампа в Мичигане, Пенсильвании и Висконсине (всего 77 744 человека). голосов), он все-таки занял пост президента.
Причина, по которой это было возможно, заключается в том, что количество членов Коллегии выборщиков совпадает с количеством членов Конгресса штата, и они не репрезентативны.Число конгрессменов, закрепленных за каждым штатом в Палате представителей , не менялось более века, , так что сегодня на каждые 747000 американцев приходится один голосующий член, что более чем в три раза превышает первоначальное соотношение.
Однако это соотношение избирателей к избирателям является средним. Настоящий недостаток системы в том, что она сильно варьируется от штата к штату. Это означает, что отдельные избиратели в одних штатах обладают гораздо большей реальной властью, чем в других. Избиратели в Вайоминге имеют почти влияние в четыре раза больше , чем, например, калифорнийцы.
Пример; В штате Монтана 1 050 493 человека составляет всего на одного члена Палаты , но Род-Айленд, штат с населением всего человек, попадает в группу с двумя представителями Палаты представителей, , что соответствует одному на каждые 529 820 жителей. Внезапно у каждого жителя Род-Айленда почти на удвоенная мощность по сравнению с жителем Монтаны.
Коллегия выборщиков на выборах в США 2020 года
В 2020 году, как всегда, система коллегии выборщиков целиком и полностью определяла характер кампаний. Согласно анализу справедливого голосования, в первые четыре недели кампании кандидаты сосредоточили внимание только на 10 близко разделенных штатах поля битвы, игнорируя 40 штатов.
Каковы поля битвы на выборах 2020 года?
Состояния поворота 2020
Широко признано, что ключевые состояния колебания следующие: , но есть некоторые различия между комментаторами и социологами.
Флорида
- Коллегия выборщиков голосов: 29
- Последний опрос: 3.3пп (процентных пункта) в пользу демократов
Флорида могла пойти в любом направлении в этом году, в 2008 и 2012 годах она проголосовала за Обаму и демократов, но в 2016 Трамп выиграл Флориду с 1,2пп . Население страны составляет человек с разнообразным населением и консервативной цитаделью человек. Это трудно предсказать, но, возможно, это самый важный барометр для всей страны.
Пенсильвания
- Коллегия выборщиков голосов: 20
- Последний опрос: 6,4 пп в пользу демократов
В 2016 году Трамп победил с 0.7pp, и в этом году он стал ключевой пешкой в споре о ГРП. Если Байден сможет поднять явку в либеральных городах до против сельской базы Трампа , он может изменить штат в этом году.
Огайо
- Коллегия выборщиков голосов: 18
- Последний опрос: 2,0 п. .
Мичиган
- Коллегия выборщиков голосов: 16
- Последний опрос: 7,9 п.п. в пользу демократов
В 2016 году Трамп победил Мичиган с размахом. Но, проголосовав дважды за Обаму, Байден надеется, что ему удастся вернуть состояние ржавого пояса к синему.
Северная Каролина
- Коллегия выборщиков голосов: 15
- Последний опрос: 4,1 пп в пользу демократов
В 2016 году, как и на всех последних четырех выборах, кроме одного, Северной Каролины проголосовали за республиканцев. Явка сельских белых республиканцев или профессиональных и черных демократов в городах продиктует победу в 2020 году.
Аризона
- Коллегия выборщиков голосов: 11
- Последний опрос: 3,3 пп в пользу демократов
Аризона не голосовала за демократов с 1952 года (за исключением одной победной синей отметки Билла Клинтона в 1996 году). В 2016 году Трамп выиграл здесь со счетом 3,5 п.п., но в этом году это не самая надежная победа. Если Байден сможет привлечь и мотивировать латиноамериканское население штата , он может одержать историческую победу.
Висконсин
- Коллегия выборщиков голосов: 10
- Последний опрос: 7,3 пп в пользу демократов
В 2016 году Висконсин перевернул республиканцев с небольшим перевесом 0,7 пп впервые с 1988 года. Опять же, если Байден сможет мотивировать явку либеральные города могут переломить эту тенденцию.
Айова
- Коллегия выборщиков голосов: 6
- Последний опрос: 0,4 пп в пользу республиканцев
В 2016 году Трамп поговорил с белыми сельскими избирателями из рабочего класса в Айове и победил с оползнем 15 пп, но в этом году это далеко закрыть, чтобы позвонить.
Грузия
- Коллегия выборщиков голосов: 16
- Последний опрос: 7pp в пользу демократов
В 2016 году Трамп победил Грузию с комфортным 5,1pp , что на самом деле неудивительно, поскольку он не голосовал за демократов с 1992 года. смена течения здесь с ростом яростно либеральных городов, таких как Атланта и ее пригороды.
Есть ли альтернатива системе голосования коллегии выборщиков?
Идея, которая набирает обороты, — это система народного голосования.Прочтите нашу статью, чтобы узнать больше.
7 абсолютных правил игры в бейсбол
Об авторе: Дуг Бернье 16 лет играл в профессиональный бейсбол, включая «Скалистые горы», «Янкиз», «Пиратов», «Близнецов» и совсем недавно — в «Техасские рейнджеры».
Из-за различных расстановок и стоек, есть разные способы отбить бейсбольный мяч. Но как только нападающий достигает точки соприкосновения, именно здесь все различия прекращаются, и начинаются абсолюты и сходства.
Если вы сравните Джонни Дэймона (у которого очень открытая стойка и удар ногой), с Альбертом Пуйольсом (широкая стойка и очень мало движений) и с Дэвидом Экштейном (часто вставает в ноги, задыхается и очень сильно встает). рядом с тарелкой) вы обнаружите, что изначально они выглядят совершенно иначе.
НО… когда вы убираете ритм перед питчей, удары ногами и все другие движения, которые являются личными предпочтениями, вы обнаруживаете, что они во многом похожи.
При соприкосновении видны 7 абсолютов.Независимо от того, как нападающий попадает в точку удара, все сильные нападающие делают одно и то же.
Как ударить по бейсболу — 7 принципов хорошего удара
Каждый хороший нападающий сделает эти 7 вещей на идеальном ударе. Иногда, в зависимости от шага, не все 7 будут набраны каждый раз. Важно помнить, что нанесение ударов — это битва, и иногда использование ваших спортивных способностей для удара по мячу превосходит все совершенные механики, о которых мы будем говорить.
*** Нажмите здесь, чтобы получить ВЕРСИЮ ДЛЯ ПЕЧАТИ этой диаграммы ***
1.Удары по твердой передней стороне.
Это не всегда означает жесткую ногу. Вы можете слегка согнуть ногу, но эта нога удерживает остальную часть вашего тела и руки за мячом. Эта нога остановит ваш поступательный импульс и запустит ось вращения, по которой вы теперь будете бить. Это очень важно, вы теряете твердую переднюю часть, вы теряете большую скорость летучей мыши, и резко увеличивается движение головы.
Когда вы фиксируете свою заднюю часть и решаете замахнуться, сила, которую вы создаете при движении к бейсбольному мячу, будет резко остановлена вашей твердой передней стороной, чтобы вы могли начать вращение. земля.
5 раз All Star Эндрю Джонс
- Это одно правило, которое может немного отличаться в зависимости от типа нападающего, которым вы являетесь.
- Нападающий, который отрывается от своей задней стороны и становится немного линейным, прежде чем он войдет во вращение, ударит ногой о землю или оторвется от нее. (А-Род, Мэнни Рамирес, Пухольс, Фрэнк Томас)
- Следующий тип нападающих — нападающий сзади, тот, кто действительно будет ездить своей спиной. Этот нападающий будет крутиться на спине и не сможет полностью встать на ногу.(Тейшейра, Кинслер) Эти игроки так хорошо умеют пропускать мяч глубоко. Они также более склонны к нападающим.
- Вы слышали выражение «подавление ошибки», это не то, что мы ищем. Когда вы «раздавливаете жука», вы слишком быстро включаете вращение и можете оторвать мяч. Это также заставляет вашу летучую мышь входить и выходить из зоны, и цель удара состоит в том, чтобы эта летучая мышь находилась в зоне как можно дольше.
- Когда вы встаете на носок, вы можете делать удар полностью вместе с мячом, а не от него.Это поможет вам использовать смещение веса и вращение вместе, что идеально. Это кажется мелочью, но этого может быть достаточно, чтобы сбить вас с толку. Попадание на заднюю ногу позволит вашей задней части начать мах, вместо того, чтобы использовать переднюю сторону, чтобы протянуть заднюю сторону. Это не сильно отличается, но ваш путь летучей мыши через зону сильно пострадает, если вы протянете зад. Находясь на носке, вы начнете перенос веса, направив заднее бедро в сторону бейсбольного мяча, это должно привести вашу заднюю ногу в правильное положение.
- Если вы посмотрите на контакт в замедленной съемке, многие нападающие окажутся на носке или даже немного оторвутся от земли (это из-за мощного толчка ногой), а затем быстро опустятся на подушечку стопы, выглядя так, как будто они «раздавливают ошибку». Помните, что это происходит только при контакте, как только мяч отрывается от биты, ваша нога может делать что-то еще. Может показаться, что большинство нападающих не доходят до пят, но если смотреть в замедленном темпе, большинство нападающих так и поступают.
Этого шага можно избежать с помощью некоторых экстремалов.Парни, которые подходят близко к пластине и пытаются тянуть, иногда просто вращаются. Однако, если вы хотите направить мяч в другую сторону, вам нужно будет точно рассчитать время или уметь оторваться от своей задней стороны. Бить таким образом очень сложно, и это может создать много дыр в вашем замахе, если вы действительно не знаете, что делаете.
Также их нападающие, которые иногда не поворачиваются на заднюю ногу, обычно в зависимости от поля. Это может помочь им использовать руки, дотянуться до мяча далеко от тарелки или уберечь свое тело от его рук.Но если вы заметили, что эти нападающие действительно подталкивают задним коленом к мячу (если только они не сражаются и не обманываются подачей), значит, это та же самая концепция, они просто не полностью поворачивают свою тыльную сторону через мяч.
3. Руки расположены ладонью вверх, ладонью вниз.
У нападающего правой рукой, если вы убрали биту при контакте и заставили его раскрыть руки, его правая рука должна быть обращена прямо вверх к небу (или получать деньги), а левая рука должна быть обращена к земле.Эта рукоятка биты — самая сильная позиция, в которой вы можете находиться при контакте.
Объявление *** Нужны ударные дрели? 20 упражнений + видео в этой электронной книге, проект в поддержку 100 страниц бесплатных инструкций по бейсболу в PBI. Кликните сюда, чтобы узнать больше.
4. Голова на мяч.
Т.е. Видеть мяч в точке его касания. Это может быть очевидно, но это не так просто. Умение бить по бейсболу начинается с умения видеть мяч. Как стать лучшим игроком в бейсбол — «Видение бейсбола» подробнее рассказывает о важности этого момента, а также дает несколько советов, как улучшить вашу способность видеть бейсбол.
5. Заднее колено, заднее бедро и голова должны быть на прямой линии.
Идея состоит в том, чтобы воткнуть шест в землю через колено, бедро и голову и вращаться вокруг этого столба. Это гарантирует, что вы не будете слишком далеко вперед, теряя силу, и не слишком далеко летучая мышь будет связана и будет непостоянно качаться в гору.
6. Ваша голова должна быть прямо посередине ваших ног.
Думайте об этом как о треугольнике, нарисуйте 3 линии между вашей головой и двумя ногами.Треугольник — это очень прочный структурный объект, используемый во многих областях (балки крыши и т. Д.), Поэтому нахождение в сильном треугольнике будет самым сильным положением для вашего тела. Также он позволяет вращаться по оси с минимальным движением головы.
7. Верхняя рука согнута
В идеале вам нужно, чтобы ваш локоть был плотно прижат к вашему боку. Вот где вы наиболее сильны. Чем ближе ваш локоть к телу, тем больший крутящий момент вы можете создать при вращении. Чем дальше ваш локоть забирается, когда вы его выпрямляете, тем больше вы теряете силу и рычаги, и тем сильнее бейсбольный мяч действует против вас.
Я надеюсь, что эта статья о семи принципах бейсбольного мяча окажется для вас полезной. Я приветствую ваши мысли, комментарии или вопросы в разделе комментариев ниже. — Дуг
Объявление *** PBI рад объявить о выпуске бейсбольных ударов для футболки . Эта книга упражнений для игры в ватин включает в себя полноцветные иллюстрации, бесплатное видео, демонстрирующее каждое упражнение, и программу Personal Drill Helper, которая поможет вам диагностировать и устранять проблемы с качанием.Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Дополнительные советы о том, как ударить по бейсболу:
<—- Назад ко всем статьям / видео с бесплатными инструкциями по ударам
Прибавка к роли исполнителя свинга
Кроме того, работа свинга должна быть воспроизведена как как можно ближе к игре актера, которого вы снимаете. Все творческие решения о ваших ролях принимаются во время репетиций постановщиками и основным составом исполнителей. Ваша задача — повторить то, что они установили.Неважно, поете ли вы обычно альт и перекрываете ли вы партию меццо, или если бы вы сделали кросс за кулисами в другом месте во время большой сцены. Вы здесь не для того, чтобы изменить то, что было решено, а для того, чтобы имитировать это с точностью и энтузиазмом.
Легко увидеть в этом проклятие. Вы должны выполнять всю эту независимую работу, не участвуя в основных творческих решениях относительно ролей, которые вы играете. Тем не менее, если вы станете свингом или запасным, вы проверите ваши навыки и научите, как быть надежным исполнителем и сотрудником, что может помочь вам снова и снова нанимать вас.Вот как сделать так, чтобы вас запомнили наилучшим образом.
Делайте заметки
Во-первых, вам нужно делать подробные, хорошо организованные заметки. У вас, вероятно, не будет роскоши закрепленной мышечной памяти, поэтому ваши записи станут вашим другом. Запишите все — каждый крест, каждый выход, каждую смену реквизита, каждую часть хореографии. Вы будете во многом полагаться на эти заметки, если вам придется их заполнять. Это означает, что они должны быть удобочитаемыми и понятными, чтобы вы могли проверять свою книгу на лету, даже за кулисами во время выступления.Такие приемы, как цветовое кодирование различных дорожек, рисование диаграмм и даже использование разных скриптов для каждой роли, помогут вам четко обозначить детали. Убедитесь, что ваш почерк аккуратный, а любые сокращения, которые вы используете, запоминаются и легко поддаются расшифровке. Думайте об этом как об обучении шоу своему будущему «я» — какую информацию вам нужно записать, чтобы выучить шоу только по заметкам?Привыкайте работать самостоятельно
Затем, учитывая ограниченное время репетиций, обычно получаемое, вам нужно будет выучить много материала и хореографию в свободное время — и быстро.Начните выяснять, какие инструменты запоминания вам подходят. Те подробные заметки, о которых мы только что говорили, помогут, но нет ничего лучше видеозаписи, чтобы разучить особо сложные танцы. У вашей группы менеджеров сцены могут быть записи, которыми они могут поделиться, но если нет, спросите, можете ли вы записать свои собственные. ( Всегда проверяйте сначала , так как иногда возникают проблемы с авторским правом в связи с новой хореографией или съемками выступления.) Абсолютно ничто не может сравниться с отработкой материала для себя с другими исполнителями.Посмотрите, не захотят ли другие продюсеры или резервисты показать вместе с вами части шоу в свободное для обеих сторон время. Коллективная память часто лучше, чем то, что вы можете вспомнить самостоятельно. Как известно каждому артисту, представление сильно меняется, когда в пространстве появляются другие тела, которые нужно учитывать.Задавайте вопросы
Не бойтесь просить о помощи. Наблюдение за хореографией и блокированием сильно отличается от их выполнения, и даже самые лучшие записи не помогут вам в обучении, если вы не понимаете, что происходит.Спросите свою команду менеджеров по сцене, можете ли вы просмотреть их блокирующие записи. Отведите в сторону актера, чей трек вы записываете, и (вежливо) спросите, не хотят ли они пересмотреть его с вами. Поговорите с ассистентом хореографа или постановщиком, чтобы узнать, пройдут ли они с вами сцену. Если вы чего-то не понимаете и не говорите, вы не сможете повторить это позже. Гораздо лучше прояснить путаницу на раннем этапе, чем оказаться на сцене, не зная, что вы делаете, потому что слишком боялись спросить.Находите удовольствие в работе
Ловушка качания — чувствовать себя недооцененным, потому что вы не «звезда», а это просто неправда. Хорошие качели — неотъемлемая часть успеха постановки. Быть выбранным в роли сменщика означает, что производственный персонал доверяет вам, чтобы вы не отставали и выполняли задания, когда вас об этом попросят. Это показывает веру в вашу способность работать быстро и независимо. Качели также могут потребоваться для выполнения множества ролей, требующих выносливости, универсальности и дальности.