Как правильно встать в планку: Как правильно делать планку: инструкция и упражнения — akvaufa5.ru

Упражнение планка для мужчин, делаем правильно!

Содержание статьи

Во время занятий спортом мало кто отдает предпочтение статическим упражнениям, а зря. Они так же, как и динамические, имеют высокую эффективность и не так легки в выполнении, как кажется на первый взгляд. Статическими называют те упражнения, при которых мышцы напряжены, но движения при этом нет. Одно из самых популярных — планка. Она встречается в фитнесе и йоге. Ее рекомендуют выполнять многие известные фитнес-тренеры благодаря высокой результативности.

Упражнение для мужчин

Планка — трудное упражнение, особенно подходящее мужчинам, потому как оно комплексно тренирует все мышцы и создаёт им красивую рельефную форму. Делая это упражнение, вы сможете эффективно натренировать мускулатуру живота, рук,ног, спины и ягодиц, приобрести подтянутую красивую фигуру.

Противопоказания к упражнению планка

межпозвоночная грыжа,
болезни внутренних органов, если физическая нагрузка запрещена доктором,
травмы позвоночника и плеч.

Как правильно делать мужчине

Для классического варианта планки принять упор лёжа, одновременно встать на локти и на носки, спину держать ровно. Если руки сжать в ладонях, выполнять упражнение будет легче, но и не так эффективно. С этой позы вы можете начинать. Вы откроете следующий уровень сложности, если руки будут стоять в параллельной друг к другу позиции. Важно держать локти прямо под плечами, чтобы не перегружать суставы.

Спина должна быть ровная, как «планка». Голову держите прямо, поясницу не прогибайте, как при отжиманиях. Следите за положением таза, иногда невольно хочется упростить упражнение, и поднять ягодицы вверх. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, напрягите мышцы ног, выровняйте их, как струну. Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодицы и живот. Не забывайте ровно дышать.

Выполнять планку можно на вытянутых руках. Это упрощенный вариант упражнения. Ладони при этом должны быть точно под плечами. Между ладонями и запястьем сохраняйте угол 90 градусов, чтобы не повредить суставы. Всё остальное должно выполняться, как в предыдущем варианте.
Еще более простой вариант – планка с коленей. Тело выпрямлено, позвоночник и шея ровные, взгляд устремлен в пол перед собой, руки на локтях, ладони скрещены. Упражнение подойдёт для начинающих. Оно нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.
Существует и более сложная версия планки — боковая, она же может идти как дополнительное упражнение к первому. Для её выполнения лягте на бок и обопритесь на один локоть. Вторая рука лежит прямо вдоль туловища или упирается в бедро. Ноги либо параллельны друг другу, либо верхняя нога уходит вперёд. Спина ровная, тело вытянутое, таз приподнят, пресс напряжен.Тело напоминает «планку». Упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, мышцы предплечий, ягодиц и внешней стороны ног.
Одна из самых сложных, но и эффективных видов планки – боковая с приподнятой ногой и вытянутой свободной рукой вверх. Так активней работают мышцы бёдер и рук. Выполняется следующим образом.Станьте в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнимите вверх. Ступня должна быть чуть выше головы. Правую руку ровно вытяните вверх. Смотрите прямо перед собой, не на руку.
Планка с приподнятой ногой сложнее классической версии. Нагрузка на мышцы туловища значительно увеличивается. Чтобы её выполнить, нужно встать в классическую планку, а потом поднять одну ногу чуть выше уровня головы, максимально вытягивая носок. Продержитесь в этом положении как можно дольше. Также выполните упражнение, сменив ноги.
Делая планку с опорой на один локоть, вы сможете увеличить нагрузку на дельтовидную мышцу предплечья. Для этого станьте в позу классической планки и вытяните одну руку перед собой. Следите, чтобы спина не прогибалась. Постарайтесь сохранять позу максимально долго, потом повторите, опираясь на другой локоть.

Польза для мужчин

Для мужчин планка особенно полезна. Она:

тренирует выносливость;
создаёт красивый рельефный пресс;
отлично укрепляет ноги, руки, бёдра и попу;
благотворно влияет на осанку и на позвоночник;
укрепляет мышцы поясничного отдела, болью в котором часто страдают многие мужчины;
хорошо подходит спортсменам во время сушки, чтобы сжечь лишний жир;
тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия;
помогает оздоровить организм в целом.

Время и график

Упражнение выполняется одну минуту по три подхода. Новичку достаточно выстоять 15 сек. также по три подхода. Далее постепенно увеличивайте время до 1 минуты и более. Чем дольше вы сможете оставаться в позиции планки, тем выше будет эффект от упражнения.

Правильно начинать комплекс упражнений с боковой планки, заканчивая более лёгкой, на коленях. Планка отлично подходит для разминки.

Старайтесь тренироваться каждый день, и наградой за это станет красивый, рельефный пресс и крепкая спина. Результат будет заметен достаточно быстро, уже через две недели. Для поддержания результатов не прекращайте занятия.

Вывод

Планка — это универсальное упражнение, которое эффективно тренирует все группы мышц. Но, сколь бы замечательным оно ни было, результат оно даст в комплексе с другими упражнения и, конечно же, при условии правильного и систематического его выполнения. Прежде чем приступить к тренировкам, внимательно изучите предлагаемую статью. Ошибки при выполнении упражнения могут навредить здоровью.

можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка: можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. А если ее усложнить, то даже поможет сбросить вес. Рассказываем, сколько калорий сжигается при стойке в планке и как ее выполнять, чтобы ускорить похудение.

Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть. Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах. А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить.

Сколько калорий сжигает классическая планка?

Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но».

Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий.

Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке. По мере привыкания упражнение принято усложнять. А с каждым усложнением планка сжигает калории активнее. Сколько калорий сжигает планка при усложнении? От 10 до 30 в минуту.

Усложненные виды планки

Усложненная планка действительно помогает похудеть! К тому же выполняя различные ее вариации, можно регулировать нагрузку на определенные группы мышц и уделять внимание проблемным зонам. Рассмотрим самые эффективные, но не слишком сложные виды планки:

Боковая. Помогает подтянуть обвисшие бока и живот, стройнит тело. Как правильно выполнять: лечь на бок с упором на правую руку, поднять таз и перенести нагрузку на стопы и локоть. Упражнение можно усложнить еще сильнее, подняв свободную ногу вверх.

Усиленная. Делается так же, как и классическая. Но с нововведением – левую руку и правую ногу (или наоборот) нужно поднять вверх. Они перестанут быть опорой для пошатывающегося тела, что ускорит сжигание калорий в несколько раз.

Динамическая с подъемом ног. Требует огромных энергетических затрат. Новичкам удержать эту стойку будет очень нелегко. Нужно встать в классическую планку и по очереди поднимать ноги.

Динамическая боковая. Отличие от обычной боковой в том, что таз нельзя прижимать к полу, он должен пошатываться вверх-вниз.

Внимание! Одна из самых энергозатратных планок – комбинированная. Исходное положение – классическая планка с упором на прямые руки. Нужно опуститься на предплечья и вновь выпрямить руки. Повторять максимально возможное количество раз, медленно, без рывков.

Сколько делать подходов, чтобы похудеть?

Планка принесет пользу только в том случае, если выполнять ее регулярно. Желательно заниматься по режиму: каждый день в одинаковое время. Что касается длительности стойки в планке, то универсального совета нет. Не равняйтесь на других людей. Опытный спортсмен может простоять в ней несколько минут, тогда как новичок упадет уже через 30 секунд. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Главное, не прекращать выполнение упражнения, пока не возникнет усталость и легкая дрожь в теле.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как научиться стоять в планке. Как правильно стоять в планке. Как правильно делать упражнение

Это простейшее (на первый взгляд) упражнение действует на все группы мышц магическим образом: благодаря статичной нагрузке укрепляются спина, руки, пресс, бёдра и ягодицы. Но есть одно но. Чтобы был эффект, планку надо выполнять идеально. Как? Рассказал Давид Сиукаев, тренер студии персонального фитнеса PRO TRENER.

Как правильно делать планку

Ложитесь на пол на живот.
Подтяните руки к груди, упритесь мысками в пол.
Выпрямите руки, подняв тело над полом. Ладони должны быть прямо под плечами, таз не должен провисать или подниматься вверх.
Ягодицы подтянуты, живот втянут. Макушкой тянитесь вверх, вытягивая шею, а плечи тяните вниз. Колени держите прямыми. Пятки не соприкасаются.

Как понять, что ваша планка идеальна

Как научиться стоять в планке? Есть несколько способов. Первый — визуальный. Нужно встать в планку перед зеркалом. Если большого зеркала нет, поставьте на пол ноутбук и включите вебкамеру — так вы сможете видеть своё отражение. В лучшем случае попросите тренера проследить над тем, как вы выполняете упражнение. На роль тренера также может сгодиться друг. Главное — знать, что со стороны ваше тело должно быть идеальной ровной линией, без прогибов в пояснице.

Второй способ понять, что ваша планка вышла ого-го — осязательный. Вы должны встать в планку и почувствовать, как задействуется пресс. Не плечи, не широчайшая мышца, а именно пресс — прямая мышца живота и косые. Также вы можете почувствовать, как слегка напряглись мышцы спины. Помните, что спина незначительно включается в выполнение этого упражнения. Если вы новичок и вам очень тяжело стоять в планке дольше 10 секунд, попробуйте вставать в неё с колен. При этом вы тоже должны втягивать живот и напрягать его мышцы.

Как научиться стоять в планке 10 минут и дольше

В первую очередь нужно развивать все группы мышц и совмещать классическую планку с боковой и обратной. Потому что мышцы, которые окружают мышцы кора, должны быть так же сильны, как и сам пресс. Ещё один отличный способ усовершенствовать свою планку — двигаться. Например, поднимать одну руку, отводить её в сторону и касаться пола, а затем повторить то же самое с другой рукой и с ногами. Если вы новичок, начинайте с планки с колен и практикуйте её каждый день. Как только вы сможете простоять в такой планке минуту, пробуйте классическую планку, а затем и боковую, и обратную.

Правильная планка: самые частые ошибки

Проваливание или поднятие таза.
Это происходит из-за недостаточно сильной поперечной мышцы живота, а также некрепких мышц рук. Чтобы встать в правильную планку, человек должен быть хорошо стабилизирован, то есть все его мышцы должны быть хорошо натренированы в совокупности. Этого можно добиться, стоя в планке на нестабильной поверхности, например платформе Bosu или баланс-борде. А также при периодическом выполнении упражнений на все группы мышц, а не только на одну определённую.
Округление спины.
В первую очередь круглая спина может быть из-за кифоза. Он появляется тогда, когда у человека слабые мышцы спины и укороченные мышцы груди. Большинство людей (особенно мужчин), которые начинают заниматься в спортзале, много внимания уделяют жиму лёжа со штангой. В этом случае мышца груди укорачивается и тянет плечи вперёд, округляя спину. И мышцам спины редко уделяют внимание. Из-за того что они слабые, плечи как бы «уходят» вперёд. Чтобы этого не происходило, нужно растягивать мышцы груди и укреплять мышцы спины. Ещё одна причина округлённой спины — слабые мышцы пресса. Именно поэтому человек начинает переносить вес тела вперёд, ведь верхний отдел сильнее нижнего.
Согнутые колени.
Это происходит от того, что вы можете себя не контролировать. Мышцы передней поверхности бедра всегда сильные, так что согнутые колени — это результат невнимательности. Избежать этого можно, посмотрев на себя со стороны. Вот только будьте аккуратны — выпрямив колени, вы можете упасть, если пресс недостаточно сильный. В этом случае лучше начинать практиковать планку с колен.
Ладони находятся где угодно, но не под плечами.
Ещё одна ошибка из-за невнимательности, исправить которую поможет тренер или зеркало.
Неправильное положение головы.
Важно её не опускать, не поднимать, не притягивать к груди и не крутить в стороны. Голова должна занять стабильное положение: макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а смотреть вниз, в пол, не напрягая мышцы шеи.

Упражнение «планка» известно многим, но далеко не все понимают, насколько это упражнение эффективно. Оно укрепляет мышцы пресса, рук, спины, ягодиц. Проблема в том, что выполнить его на сто процентов правильно — не так уж просто. Давайте поговорим о том, какой должна быть идеальная планка, и какие распространенные ошибки допускаются при ее выполнении.

Упражнение планка: техника выполнения

Для выполнения упражнения планка на прямых руках ложитесь животом на пол (или на коврик). Подтяните руки к груди и упритесь ладонями в пол. Выпрямите руки и поднимите тело над полом. Втяните живот и напрягите ягодицы. Пятки не должны соприкасаться, колени — прямые. Голову тяните вверх, а плечи — вниз.

Аналогично выполняется планка на локтях.

Есть два способа проверить, правильно ли вы выполняете упражнение. Первый — визуальный. Попробуйте выполнить планку перед зеркалом. Если же вы находитесь в тренажерном зале — попросите тренера проконтролировать вас и указать на ошибки. Второй способ не требует наличия зеркала и посторонней помощи. При правильном выполнении планки вы должны чувствовать напряжение мышц пресса. Учтите, что мышцы спины задействуются, но не так значительно.

Распространенные ошибки при выполнении планки

1. Округление спины

Эта ошибка возникает, если у человека слабые мышцы спины. Также округление спины может быть связано с укороченными мышцами груди (чаще всего у мужчин, которые часто выполняют жим лежа). Чтобы этого не происходило, необходимо прорабатывать мышцы спины и растягивать мышцы спины.

Округление спины при выполнении планки может быть связано и со слабыми мышцами пресса.

2. Неправильное положение таза

«Проваливание» или поднятие таза может происходить из-за слабых мышц рук или слабых поперечных мышц живота. Попробуйте потренировать эти группы мышц, а затем проверить — стала ли ваша планка лучше.

3. Сгибание коленей

Чаще всего эта ошибка связана с тем, что вы недостаточно контролируете свое положение. Это невнимательность, и такую ошибку легко исправить.

4. Неправильное положение головы

Не опускайте голову вниз, не задирайте ее вверх. Голова должна быть направлена строго вперед, так же, как и ваше тело. Мышцы шеи не должны быть напряжены.

5. Неправильное положение ладоней

Ладони должны находиться строго под плечами. Если вы делаете планку на локтях — локти также должны быть под плечами.

Если вам сложно выполнить упражнение идеально, начните тренироваться с самого простого — с планки на коленях.

Как научиться стоять в «планке» дольше

Продержаться даже пару минут в этом положении для новичка — сложно. Но со временем, если тренироваться, будет получаться лучше и лучше. Развивайте все группы мышц и совмещайте обычную планку с боковой.

Начать можно с 1-2 минут. Если не получится — попробуйте планку на коленях, а уже потом переходите к классической планке на локтях или на прямых руках. 10 минут в планке — уже отличный результат, к которому стоит стремиться.

А сколько вы можете простоять в планке? Делитесь в комментариях!

Универсальность планки поражает воображение. Большинство физических упражнений направлены на работу с конкретными группами мышц и игнорируют остальные, что зачастую приводит к комичным результатам. Планка позволяет равномерно укреплять и оздоравливать организм, она не оставляет без внимания ни спину, ни ноги.

1, 5, 10 минут планки — что произойдет с телом?

Давайте рассмотрим благотворное влияние планки на конкретном примере. В качестве образца для исследований обратим внимание на классическую планку , ведь большинство новичков начинает работу именно с нее. Обратите внимание на результаты, зависящие от продолжительности подходов. Они подскажут, сколько минут надо стоять в планке для похудения или проработки мышц.

1 минута

Вы прочли инструкции и узнали правильную технику , встали в стойку и с удивлением обнаружили предательски подрагивающий пресс и подкашивающиеся ноги! В этом нет ничего удивительного – неподготовленный человек очень быстро устанет от колоссального напряжения, направленного сразу на все группы мышц. Но поговорим и о приятном – за 1 минуту в планке вы сожгли 5 калорий, размяли и удивили мышцы. Кровообращение улучшилось, мышечный корсет укрепляется и получает больше кислорода. Новичкам стоит остановиться на этой отметке, чтобы не перенапрягать неподготовленные мышцы.

5 минут

5 минут безупречной планки – результат, достойный уважения. За это время вы сожгли 25 калорий, прогрели и напрягли каждое мышечное волокно вашего тела. К слову, о мышцах. За 5 минут в стойке они должны начать «забиваться», что сигнализирует о том, что вы получили достаточную нагрузку и можете прекратить упражнение.

10 минут

Безумству храбрых поем мы песню! Стоять 10 минут в планке – суровое испытание даже для тренированного тела. Вы избавились от 50 «лишних» калорий, абдоминальные мышцы работают на полную мощность, осанка становится ровнее, а движения увереннее. На этом стоит остановиться, чтобы ненароком не повредить мышечные волокна. На сегодня все, отдыхайте, вы это заслужили!

Совет: не гонитесь за длительностью подхода. Короткие, но регулярные упражнения принесут больше пользы, чем долгие и утомительные занятия.

Оптимальное время упражнения

«Сколько нужно держать планку?» – наверное, самый распространенный вопрос, с которым сталкиваются фитнес-инструкторы или просто опытные и тренированные люди. Однозначного ответа на него нет, поскольку продолжительность подхода упирается в возможности вашего тела — там, где кто-то с легкостью простоит 3 минуты, другой не выдержит и 30 секунд. Трезво оценивая свои силы, вы подберете оптимальный вариант, приносящий не только пользу, но и удовольствие.

Составляем график на месяц

Несмотря на то, что продолжительность подходов подбирается индивидуально, общие рекомендации по графику тренировок на месяц все же существуют. Они заключаются в постепенном наращивании объема тренировок и их продолжительностью. Следуя указанной методике, вы добьетесь отличных результатов и сделаете свой организм более крепким и выносливым. Начнем с классической планки и коротких подходов . Оглянувшись назад в конце месяца, вы с удивлением обнаружите, что увеличили время подхода в несколько раз.

Приведем ещё один пример графика тренировок на месяц (с отдыхом в определенные дни):

1 день — 20 секунд	16 день — 2 минуты
2 день — 20 секунд	17 день — 2 минуты
3 день — 30 секунд	18 день — 2 минуты 30 секунд
4 день — 30 секунд	19 день — отдых
5 день — 40 секунд	20 день — 2 минуты 30 секунд
6 день — отдых	21 день — 2 минуты 30 секунд
7 день — 45 секунд	22 день — 3 минуты
8 день — 45 секунд	23 день — 3 минуты
9 день — 1 минута	24 день — 3 минуты 30 секунд
10 день — 1 минута	25 день — 3 минуты 30 секунд
11 день — 1 минута	26 день — отдых
12 день — 1 минута 30 секунд	27 день — 4 минуты
13 день — отдых	28 день — 4 минуты
14 день — 1 минута 30 секунд	29 день — 4 минуты 30 секунд
15 день — 1 минута 30 секунд	30 день — 5 минут

Пока вы стоите в планке, ваше тело работает!

Не стоит строить иллюзии по поводу того, что планка может заменить полный комплекс спортивных упражнений или избавит вас от необходимости посещать спортзал. Рельефные мышцы и стройную фигуру придется добывать трудом и потом, но знайте — планка не только облегчает этот процесс, но и превращает его в своеобразную игру. Уделяя планке несколько минут в день, вы оказываете организму неоценимую услугу, проводите профилактику заболеваний пищеварительной и выделительной системы, а также избавляетесь от болей в спине. Стояние в планке по утрам или вечерам не станет для вас тягостной необходимостью. Помните о том, что ваше здоровье является вашим сокровищем, а спорт – лучшим способом его сохранить.

Предлагаем для просмотра видео с различными видами динамической планки:

Ошеломительные результаты выполнения планки: фото до и после

Все наслышаны о ценности и пользе планки. Но очень часто качество выполнения этого упражнения таково, что от пользы и смысла не остается и следа.

В планке нужно стоять как можно дольше. Пока не рухнешь

Вот категорически нет! Планка нужна для активации мышц так называемого внутреннего блока: мышц тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины. Функция этих мышц – мгновенная стабилизация абдоминальной зоны и защита поясничного отдела позвоночника. И они не способны поддерживать максимальное напряжение долго. Один из известных исследователей биомеханики, доктор Стюарт МакГилл, в своих исследованиях показал, что максимальное напряжение эти мышцы способны поддерживать 10–15 секунд, а потом начинают включаться окружающие более крупные мышцы. К 37-й секунде непрерывного напряжения мышцы внутреннего блока полностью отключаются и вы остаетесь висеть на всех компенсаторно включившихся мышцах. Поэтому, чтобы упражнение было эффективно именно для целевых мышц, доктор Стюарт МакГилл рекомендует так называемую «дробную планку»: вы стоите в планке 10–12 секунд, а потом на 3–5 секунд опускаете колени на пол. И да, не надо
класть себе на спину блины и сажать верхом тренера. Это путь к травме, а не к повышению эффективности упражнения.

Подкрути таз, чтоб поясница не прогибалась

Чушь, которая может со временем стоить поясницы. В планке должны быть сохранены естественные изгибы позвоночника, мы должны тренировать наши мышцы внутреннего блока поддерживать их, а не включать прямую мышцу живота, чтобы подкрутить таз и сгладить поясницу. И заодно увеличить давление на межпозвонковые диски в поясничном отделе. Часто надо скорректировать положение грудного отдела, а не поясницы.

Сцепи руки и упрись головой, дольше простоишь

Дольше, не поспоришь. С перегрузкой шеи, грудных мышц, верхней порции трапециевидной мышцы – короче, всего, что не надо. Тем более насчет «дольше» – см. п. 1. Чтобы активировать мышцы спины и стабилизировать лопатки, наоборот, постарайтесь поставить предплечья параллельно и развернуть большие пальцы вверх. Надавить кулаками в пол и немного потянуть в стороны.

А еще – многим новичкам просто рано сразу вставать в планку на полу. Есть много более простых и безопасных способов для активации мышц внутреннего блока – например, вертикальная планка. А вот еще тонкость – пока вы не научитесь активировать мышцы тазового дна, правильная планка не получится. Все складывается из вашего внимания к деталям.

Запомните, мелочей не бывает!

Post Views:

Планка упражнение – польза и вред с медицинской точки зрения

Что такое планка

Планка – популярный вид упражнения, используемый спортсменами для укрепления мышц. Если совмещать планку с активными видами спорта, то можно сбросить лишний вес. Если учитывать отзывы, то первые результаты от занятий можно увидеть через месяц, но для этого нужно уделить выполнению планки несколько минут ежедневно. Так как планка не является кардионагрузкой, то для ее выполнения не требуется бегать, прыгать и ползать, чтобы достичь желаемого результата. При этом важно учитывать, что, несмотря на свою первоначальную простоту, планка считается сложным упражнением, особенно если его выполняет новичок.

Как правильно делать планку?

Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Не знаешь, как делать планку? Мы сейчас все тебе расскажем.

Прими упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайся низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где связь: как недосып влияет на вес?

Напряги все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки. Со временем ты можешь увеличивать количество минут вплоть до 5-10.

Чем полезна планка для мужчин и женщин

Если рассматривать пользу упражнения планка для мужчин и женщин, то можно отметить следующие моменты:

планка является базовым упражнением, при помощи которого можно укрепить многие мышцы. В техническом плане никаких сложностей нет даже для новичков, достаточно уделять тренировке несколько минут в день, делая несколько подходов;
при выполнении упражнения задействованы все мышцы – пресс, спина, руки, ноги, ягодицы;
благодаря большому количеству вариаций, можно выбрать подходящий вариант для человека с любой физической подготовкой;
при помощи планки можно восстановить форму после длительного перерыва в спорте.

Перед тем как приступить к тренировкам, стоит учесть возможную пользу и вред от планки.

Совет! Добиться желаемого эффекта можно только в том случае, если выполнять упражнения регулярно.

Как правильно делать женщинам упражнение планка

Женщинам и девушкам лучше выбирать вид упражнения планка исходя из того, какого результата они хотят достичь. Ведь различные виды такой тренировки помогут скорректировать проблемные зоны фигуры.

Классическая позиция укрепляет мышечный корсет, позволяет избавиться от рыхлости тела. Ее лучше выбирать тем, кто хочет улучшить осанку, сделать более легкой и уверенной походку.

Боковая планка поможет женщинам убрать лишний объем с боков, живота и бедер. Она способствует улучшению работы системы пищеварения и выделительной системы.

Планка с поднятием ноги поможет женщинам укрепить мышцы ягодиц и убрать лишний жир с бедер. Это единственный динамический вид упражнения, который доступен для выполнения новичками.

Можно ли похудеть с помощью планки

Многих интересует польза планки для похудения. В данном случае стоит учитывать, что планка позволяет укрепить все группы мышц, но не сбросить лишний вес. Такое упражнение используют для тонизирования мышц, но никак не для сжигания жира.

Процесс похудения полностью зависит от правильного рациона питания и занятия активным видом спорта. Планку можно использовать как дополнительное упражнение в процессе занятия спортом, поскольку она является отличным способом для укрепления мышц.

Убирает ли планка живот

Несомненно, данный вопрос интересует многих женщин и мужчин. Важно понимать, что планка приносит пользу для организма, но данное упражнение не способно избавить от лишних килограммов.

Несмотря на то что на все мышцы действует сильное напряжение, тело находится в неподвижном состоянии. Следовательно, сжигание жира минимальное и этого недостаточно для избавления от лишнего веса.

Убрать живот можно только в том случае, если комбинировать упражнение планка с другими видами спорта. Не стоит считать планку панацеей. Данное упражнение является первым шагом, позволяющим получить идеальную фигуру.

Планка для ягодиц

Чтобы добиться полезного эффекта от планки для ягодиц, необходимо правильно выполнять данное упражнение и принять позу. Процесс выглядит следующим образом:

Первым делом нужно встать в исходное положение. Для этого принимают стойку на вытянутых руках, тело должно быть прямым от макушки до ступней.
От пола отрывают 1 ногу в прямом состоянии, после чего возвращают ее в исходное положение.
После нужно повторить такое же действие с другой ногой.
Всего необходимо 20 повторов на каждую ногу.

При необходимости можно данные упражнения делать не только в зале, но и на рабочем месте.

Внимание! Напряжение должно ощущаться не только в области пресса, но и на ягодичных мышцах.

Разберёмся подробнее

Осанка. Укрепление мышц всего тело (а именно почти вся мускулатура так или иначе задействована) приводит к принятию правильного анатомического положения туловища, например. Особенно это актуально для детей и подростков, когда ещё занятия с отягощениями не разрешены из-за несформированности скелета, а слабость мышц спины приводит к сутулости или сколиозу. Выход – статические упражнения попеременно с динамическими, но со своим весом.

Мышцы кора. Как правило, для работы с утяжелителями в большей степени используются основные мышечные группы. А дополнительные развиваются и нагружаются слабо. Но они тоже нуждаются в нагрузке. Планка – одно из упражнений, нагружающих и укрепляющих эти мышцы. Именно из-за укрепления мышц кора становится легче держать равновесие.

Нагрузка на позвоночник. При выполнении планки на позвоночник не оказывается никакой осевой нагрузки (нагрузки сверху, сдавливающей нагрузки), поэтому межпозвоночные диски не страдают, но все мышцы вдоль позвоночника вплоть до мышц шеи прорабатываются. В итоге это приводит к тому, что при ходьбе, сидении или стоянии на месте вес вашего тела лежит не на позвоночнике, а на мышцах, удерживающих его.

Калории. Хоть в статике, хоть в динамике – мышца работает. А для работы мышцы требуется энергия. Эта энергия и расходуется при выполнении планки. Планка – отличный способ укрепить пресс и избавиться от жира в дополнении к основной тренировке.

Тонус мышц без включения суставов. При различных проблемах с суставами противопоказана динамическая нагрузка. Планка, как и другие статические упражнения, способна нагружать мышцы, не затрагивая повреждённые суставы. Например, может быть воспалён локтевой сустав («локоть теннисиста» или эпикондилит): при таком диагнозе не подтянешься, не пожмёшь, не сделаешь ничего. Различные вариации планки помогут поддерживать мышечную активность, пока решается проблема с локтём.

Возможность выполнения при болях в разных частях тела. Возьмём для примера поясницу. Не важно почему, но поясница болит. Приседать со штангой нельзя, становые тяги делать невозможно, вообще любые упражнения с осевой нагрузкой (те, что давят на вас сверху вниз) противопоказаны: спектр упражнений в таком случае ограничивается очень маленьким числом. Как проработать мышечные группы во время лечения поясницы? С помощью различных модификаций планок. Хотите нагрузить бёдра? Просто согните немного колени, стоя в планке: нагрузка смещается с пресса и спины на переднюю часть бёдер (квадрицепсы и прилегающие мышцы). И подобным образом можно тонизировать почти все части тела.

Итак, плюсов у планки много, перейдём к возможному вреду.

Какие мышцы работают в планке

Приносит пользу планка на локтях как для девушек, так и для мужчин. Кроме этого, данное упражнение любят не только новички, но и люди, занимающиеся профессиональными видами спорта. При выполнении данного упражнения работают следующие мышцы:

мышцы спины – начиная от шейного позвонка;
руки – так как на них сосредоточена основная масса тела:
живот – при выполнении упражнений можно чувствовать дрожь в области живота;
ноги – на них, как и на руки, приходится большая часть веса;
мышцы ягодиц – их можно укрепить при выполнении планки на локтях.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна голубая глина, маски для лица и волос

Выполняя планку на локтях, стоит учитывать не только пользу и вред упражнения, но и тот факт, что благодаря повышенным нагрузкам можно создать рельефный пресс.

Правильно делаем планку

Техника выполнения планки

Если понаблюдать за человеком, стоящим в планке, то складывается ошибочное впечатление, что делать это невероятно легко и не составляет особых усилий. Но в реальности совсем непросто удерживать свой вес, опираясь при этом только на локти, предплечья и кончики пальцев ног.

Необходимо на полу встать в стойку – как будто вы хотите начать отжиматься. Согните локти примерно под углом 90 градусов, и облокотитесь на предплечья, перенесите тем самым свой вес. Тело должно выглядеть одной прямой линией и быть как натянутая струна. Живот напряжен и подтянут, все мышцы должны быть в тонусе. Чтобы ваши мышцы брюшного пресса и спины подтянулись, необходимо регулярно выполнять упражнение планка. Польза и вред от планки обсуждается в нашей статье, но все это лучше проверить на практике. Но сначала разберем важные моменты, которые нужно учесть, чтобы качественно сделать классическую планку на локтях.

планка — техника выполнения

Тонкости упражнения

Голова и мышцы шеи не должны напрягаться, их следует держать расслабленными. Не нужно поднимать голову наверх, смотрите в пол.
Руки должны быть перед собой или просто скрестите их. Локти поставьте под прямым углом под плечевыми суставами. Следите за плечами, не поднимайте их.
Поясница должна тоже быть на одной линии со спиной, ее нельзя округлять, и прогибать тоже не стоит.
Ноги держите напряженными и прямыми, как и все тело. Если этого не сделать, то всю нагрузку возьмет на себя поясница, а должны работать мышцы пресса.
Ягодицы старайтесь выровнять на один уровень со спиной, и тоже напрягайте. Таз держим нейтрально, не прогибаем, не поднимаем наверх.
Живот нужно втянуть в себя и стараться подтянуть его к груди. Держите ваш пресс напряженным все упражнение, следите за дыханием и не задерживайте его.
Ступни ног можно держать на ширине плеч либо соединить вместе. Но если вы хотите усилить нагрузку на мышцы пресса, то надо ставить стопы ближе друг к другу.
Дыхание должно быть глубоким, медленным и размеренным, пока вы делаете упражнение.

виды планки

Как правильно рассчитать нагрузку?

Для выполнения правильной планки нужно в течение нескольких минут стараться удерживать положение тела на одной линии.

Новичкам и людям, мало занимающимся фитнесом, следует начинать практиковать планку, удерживая статичное положение от 10-15 секунд и стремиться к увеличению этой выдержки до одной минуты.

Средне подготовленным к физическим нагрузкам людям следует делать планку в течение 50-60 секунд 4 раза в день.

Физически выносливым и подготовленным людям рекомендуется держать стойку больше 2 минут несколько раз в день.

Мы разобрали такое простое и удивительно эффективное упражнение планка, польза и вред от нее получаются в каждом отдельном случае свои. Применять планку или нет, человек должен решать сам.

Техника выполнения планки

При выполнении планки для спины осуществляется укрепление ее мышц, в целом весь организм получает пользу. Если подойти к процессу выполнения безответственно, то можно не только не получить желаемую пользу, но и нанести здоровью существенный вред. В данном случае важно правильно принимать позу для дальнейшего выполнения планки. В противном случае можно ощутить боль в мышцах.

Классическая планка

Для классической планки потребуется выполнить следующие действия:

Лечь на живот.
Приподнять верхнюю часть туловища.
Встать на руки, предварительно согнув локти, чтобы получился угол 90 градусов.
Сомкнуть кисти в кулак.
Голову приподнять и смотреть прямо.
Ступни ног подтянуть к себе и опереться на них.
После этого стоит напрячь пресс и поднять тело.
Принятая поза должна напоминать единую линию по всей длине тела.

Для первого раза будет достаточно 30 секунд.

Совет! Классическая планка отлично подходит для новичков. При правильном выполнении можно не бояться нанесения здоровью вреда.

Планка на локтях

Планка на локтях приносит пользу в том случае, если выполнять ее правильно. Во многом данное упражнение напоминает классическую технику, но при этом имеются некоторые нюансы. Чтобы не допускать ошибок, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Необходимо принять упор лежа и опереться на предплечья.
Локти на ширине плеч.
Руки должны быть сцеплены в замок либо находиться параллельно друг другу.
Тело, находящееся над поверхностью пола, должно быть идеально прямым.
Плечи расслаблены. Дыхание свободное.

Если ощущается дрожь в теле, жжение в области мышц либо боль и судороги, то стоит незамедлительно прекратить выполнять упражнение.

Боковая планка

При правильном выполнении планки в работе должны дополнительно быть задействованы следующие группы мышц:

спина;
плечи;
грудь;
ноги.

Необходимо:

Лечь набок.
Ноги стоит держать одну перед другой, словно в процессе ходьбы, но лежа.
Верхнюю часть туловища приподнять.
Опереться на руку, согнутую в локте.
Таз оторвать от пола, при этом опираться нужно только на ступни и локоть.
Вторую руку положить на пояс.

Данное положение должно быть зафиксировано на 30 секунд.

Планка с поднятой ногой

При выполнении данного вида планки стоит учитывать, что площадь опоры будет существенно уменьшена, в результате чего на мышцы живота придется гораздо больше нагрузки. Данный вариант идеально подходит для тех, кто хочет похудеть в области талии:

Принимают позу классической планки.
Ногу поднимают вверх – выше уровня плеч, при этом положение корпуса остается прежним.
Пальцы приподнятой ноги стоит тянуть к себе.

В таком положении стоит находиться до 40 секунд, после чего сменить ногу и повторить упражнение еще раз.

Обратная планка

Упражнение обратная планка приносит пользу для здоровья, позволяет укрепить мышцы. Данную позу можно сравнить с классической планкой, только в перевернутом виде.

Для выполнения обратной планки потребуется:

Принять положение сидя.
Выпрямить ноги и спину.
Упереться в пол ладонями.
Руки на ширине плеч.
Ягодицы приподняты.
Тело образует прямую линию.

Для начинающих стоит держать позу 30 секунд, для более опытных – 1 минуту.

Внимание! В качестве дополнительной нагрузки можно положить на грудь небольшой груз.

Планка на фитболе

Планку на фитболе стоит выполнять после того, как было усвоено классическое упражнение. В данном случае самое главное – удержать равновесие на мяче и не втягивать шею:

Принимают позу классической планки, только в данном случае локти должны находиться на мяче.
Выпрямляют колени.
Фиксируют положение до 5 секунд.
Опускают колени, слегка касаясь пола.
Принимают исходное положение.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна хна для волос, сколько держать и как смыть

Стоит повторить от 7 до 15 раз, сделав 3 подхода.

Упражнение «Планка» и его влияние на организм

Современный ритм жизни оставляет мало времени на работу над собой, поэтому походы в зал откладываются дальше и дальше. Конечно, всем хочется быть в спортивной форме, но как ее добиться, если тренироваться в зале не получается из-за большой загруженности? Поддерживать или обрести прекрасное тело возможно в домашних условиях. Например, с помощью упражнения «Планка», которое на сегодняшний день популярно. Оно полюбилось людям из-за простоты в исполнении и большой эффективности. Регулярное выполнение такого упражнения положительно воздействует на организм человека. По прошествии двух недель уже будут заметны улучшения.

Упражнение «Планка» поможет добиться главной цели – получение плоского живота, подтянутых ягодиц и стройных ног. Для этого не потребуются изнурительные тренировки. Пары минут выполнения «Планки» хватит для начала преобразования.

Такое упражнение подходит для укрепления мышц. Его часто включают в спортивные программы (йога, пилатес, стретчинг).

Что представляет собой упражнение «Планка» и в чем заключается его особенность?

«Планка» – это статическое упражнение, выполнение которого обходится без совершения движения. Суть заключается в удерживании тела в одинаковом положении на протяжении некоторого времени. Подобные статические упражнения прорабатывают глубинные мышцы и максимально развивают их. Стойка на локтях – «Планка» – активизирует работу ног, торса, стоп, голеней, рук, предплечий и живота. Если вы перед собой поставили задачу по укреплению дельтовидных, поясничных, спинных и ягодичных мышц или решили провести тренировку на бицепсы, трицепсы и мышцы бедер, то более эффективного упражнения просто не найти. «Планка» на локтях, польза которой высока, подойдет для накачивания пресса за счет активной работы прямых, косых и боковых мышц.

Упражнение за небольшой промежуток времени улучшает осанку и укрепляет позвоночник. После «Планки» вы сможете похвастаться плоским животом, подтянутыми ягодицами и стройными бедрами. Такая стойка – это отличное средство профилактики проблем, связанных с позвоночником. Они присутствуют у каждого человека, кто ведет сидячий образ жизни.

Особенности упражнения:

быстрое похудение. Польза «Планки» для похудения заключается в избавлении от подкожного жира, расположенного около живота;
минимальные временные затраты. Двух минут для выполнения упражнения будет достаточно, однако в первое время потребуется не более 30 секунд;
любой уровень физической подготовки. Неважно, часто ли вы ходите в зал или вовсе не посещаете его. «Планку» сможет выполнить каждый без специальной подготовки;
универсальность. Упражнение предназначено как для мужчин, так и для женщин;
экономия денежных средств. «Планка» не нуждается в покупке дорогих тренажеров, гантелей и прочего спортивного инвентаря.

Какая польза от выполнения упражнения «Планка»?

Укрепленные мышцы. Существуют различные виды упражнения «Планка» (более 100), поэтому при желании провести тренировку на ту или иную группу мышц необходимо просто выбрать определенный вид. «Планка» поможет укрепить мышцы корсета и позвоночника, а также участвует в исправлении осанки.
Снижение веса. Речь не идет о потере нескольких десятков килограммов, однако устранение небольших жировых отложений с помощью такого упражнение осуществимо.
Оздоровление. Помимо оказания положительного действия на позвоночник, снижается боль суставов и мышц, особенно после трудного рабочего дня. «Планку» часто рекомендуют для восстановления мышц в посттравматический период. Таким образом, польза «Планки» для мужчин велика.
Повышенная сила воли. Может показаться, что 2 минуты – это незначительный промежуток времени, но при выполнении упражнения создается ощущение, что они тянутся вечность. Именно в такие моменты тренируется сила воли.
Улучшенное равновесие. Упражнение «Планка» – это прекрасная возможность развития вестибулярного аппарата.
Увеличенная работоспособность. Врачи придерживаются мнения, что искривленный позвоночник влечет за собой ряд неблагоприятных последствий, которые проявляются в появлении усталости, сонливости и нарушении работы органов. «Планка» положительно влияет на работоспособность.

Правильная техника выполнения упражнения «Планка»

Упражнение выполняется следующим образом:

Сначала необходимо встать на колени, согнуть руки в локтях, сделать наклон вниз и опереться на локти так, чтобы они находились на уровне плеч.
Далее вытягивайте шею вперед. Ее положение должно быть горизонтальным по отношению к полу.
Затем следует выпрямить обе ноги поочередно и поставить их на носок.
Последний шаг – выпрямление спины и напряжение живота.

Если соблюдать правильную технику выполнения, то польза «Планки» для женщин также будет велика. Вы удивитесь результату!

Сколько нужно стоять в планке

В процессе занятий стоит учитывать, что количество и продолжительность подходов полностью зависят от физической подготовки каждого человека. Кроме этого, тренировку разрабатывают для каждого индивидуально. Если учитывать общие рекомендации, благодаря которым можно принести организму пользу, а не вред, то можно выполнять несколько подходов продолжительностью от 30 до 60 секунд. По мере того как будет осуществляться укрепление мышц, данные показатели можно увеличивать.

Важно! Польза упражнения планка для пресса существенная, если учитывать все рекомендации и выполнять упражнение правильно.

Почему именно «планка»?

Этот вопрос назревает сразу. Ведь есть немало других интересных упражнений. Например, «велосипед», упражнения с гантелями, с фитболом, бег. Но только «планка» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Бесплатность. Вам не потребуется приобретать дорогостоящие тренажеры, скакалки, гантели и прочую атрибутику, платить за занятия с фитнесс-инструктором и покупать абонементы в тренажерные залы. Упражнение можно выполнять и дома, и в парке.
Минимально потраченное время. Согласитесь, что 5 минут в день найдется даже у самого занятого человека. А на первых порах вам будет достаточно и 30 секунд.
Проработка именно тех групп мышц, которые, по вашему мнению, нуждаются в корректировке. Существует порядка ста видов «планки». Вы можете выбрать именно тот, который поможет подтянуть мышцы в нужном участке тела.
Минимум усилий. Конечно, с непривычки будет тяжеловато выполнять упражнение. Но все же это намного легче, чем получасовой забег на электронной беговой дорожке и поднятие штанги.

Фото с сайта https://fitneslady.ru

План тренировок с планками для начинающих

Несомненно, упражнение планка как для похудения, так и для начинающих приносит пользу, но для этого необходимо совмещать его с занятиями спортом. Начинающим стоит придерживаться определенного плана тренировок, который можно составить на месяц.

День	Время (сек.)	День	Время (сек.)	День	Время (мин.)
1	10	11	50	21	2,5
2	10	12	60	22	3
3	20	13	60	23	3
4	20	14	90	24	3,5
5	30	15	90	25	3,5
6	30	16	120	26	4
7	40	17	120	27	4
8	40	18	120	28	4,5
9	50	19	150	29	4,5
10	50	20	150	30	5

Вред планки и противопоказания к выполнению

Несмотря на пользу упражнения планка для женщин и мужчин, существует некоторые моменты, когда данный вид тренировок противопоказан. Не рекомендуется выполнять планку в следующих случаях:

имеется травма рук, ступней либо плеч;
во время беременности и после родов;
при избыточном весе;
в случае если имеются обостренные хронические заболевания;
при гипертонии;
противопоказано людям с межпозвоночной грыжей;
травма позвоночника.

Чтобы не нанести здоровью существенный вред, стоит придерживаться данных рекомендаций.

Ошибки при выполнении планки

Держать планку полезно для фигуры, но зачастую у начинающих можно наблюдать некоторые ошибки при выполнении упражнения. Самыми популярными из них являются:

сутулая спина;
опущенные плечи;
ягодицы подняты вверх и находятся выше головы;
наблюдается прогиб либо поясница округлая;
мышцы живота, ног и ягодиц расслаблены;
голова поднята вверх;
наблюдается прогиб в области шейного позвонка;
в процессе выполнения планки задержано дыхание.

Если допускать данные ошибки, то можно нанести существенный вред позвоночнику, так и не получить ожидаемую пользу для здоровья.

Совет! Для людей с лишним весом рекомендуется выполнять планку, стоя на коленях.

Как делать упражнение планка правильно для похудения

Точное понимание, как правильно делать планку, наряду со знанием нюансов этого упражнения, позволит не только закрепить успех в длительной фиксации позы, но и даст возможность существенно увеличить время пребывания в ней.

Эти факторы окажутся решающими в стремительной и эффективной потере веса.

Содержание статьи:

Польза планки
Противопоказания
Виды упражнения планка
Как делать планку правильно
Основные ошибки новичков

Польза упражнения планка — только ли для похудения?

Те, кто близко не знаком с позой, даже не подозревают, насколько она многогранна: это упражнение можно использовать не только для потери веса, но и для самосовершенствования на разных уровнях.

Основные плюсы позы Планки:

Статическое положение, в котором используются стабилизаторы позвоночного столба, позволяет в короткие сроки изменить осанку. По статистике, каждый третий человек на планете имеет проблемы с позвоночником: от сколиоза и кифоза — до нестабильности позвоночных дисков, выливающейся в грыжи, ишиас и т.д. Правильно делая планку всего две-три минуты каждый день, можно избежать этих проблем.
Нет нужды тратить много времени на различные упражнения для похудения, ведь, благодаря этому положению, можно проработать практически все основные мышцы: весь корсет, ягодицы, мышцы ног и спины, а также плечевой пояс. Используя модификации, можно смещать нагрузку с ног в руки — и наоборот. Мышцы торса будут при этом работать постоянно.
Данное упражнение является мощным инструментом при работе с ментальным уровнем: тренируется не только физическая выдержка, но и эмоциональная выносливость, наращивается сила терпения и умение доводить начатое до конца.
Все люди, кто более трех месяцев ежедневно выполняли это положение, отмечают, что невосприимчивость к стрессам значительно повысилась. Внешние раздражители и провокаторы перестали «дергать за ниточки» ум.

Самым весомым плюсом остается похудение в короткие сроки, что для обывателей является загадкой, ведь 1 минута в Планке сжигает всего 10-12 калорий. Эффект достигается именно за счет сушки мышц в статическом положении, а не наращивания их объема в многократных сетах и повторах.

Меры предосторожности перед выполнением планки, противопоказания

Некоторые спортивные инструкторы утверждают, что позу запрещается делать при избыточном весе, проблемах с позвоночником и нестабильном артериальном давлении. На самом деле, единственное противопоказание для планки – это беременность (начиная с 7 недели), в остальных же случаях можно найти альтернативу из множества модификаций этого упражнения.

Если налицо туннельный синдром запястного канала – можно выполнять Планку на предплечьях, расположив их параллельно друг другу.
Человек с большим весом (более 85 кг) может выполнять это упражнение, дополнительно поставив на пол колени. Когда вес немного уйдет, окрепнут мышцы, то можно будет перейти к полной версии упражнения.
Если из-за выполнения планки скачет давление, то человек попросту неправильно дышит в этот момент: делает паузы между вдохом и выдохом, бессознательно ускоряет ритм дыхания. При этом, зачастую, он излишне напрягает шею или трапециевидную мышцу, тем самым блокируя нормальную циркуляцию крови.
Межпозвоночная грыжа и протрузия — не повод игнорировать это упражнение, ведь при качественной отстройке тела нет никакой нагрузки на позвоночный столб, а только на мышцы. Более того: если при выполнении данной позы имеются неприятные ощущения или боли в пояснице – это еще один сигнал о том, что поза выполнена некорректно.

И еще несколько предупреждений:

Поза не выполняется при высокой температуре и остром воспалении внутренних органов. Нужно дождаться выздоровления, и только потом начать выполнять планку для похудения.
После родов к выполнению этой позы можно вернуться не ранее 1,5 месяцев, но если было кесарево сечение – не ранее 4.
Дети могут выполнять это упражнение без опасения, поза не имеет возрастных ограничений. Хотя взрослые должны проверять, что ребенок делает все правильно.

Виды планки — выбирайте свое любимое упражнение!

Если же две-три минуты пребывания в классической Планке не составляет труда, необходимо ее усложнять.

Из популярных вариантов можно отметить:

Фиксация с прямыми руками.
Планка на трех точках опоры: поочередно приподнимается прямая нога над полом (30 секунд на каждую). В этот момент важно следить за поясницей и ни в коем случае не прогибаться.
Боковая планка. Тело располагается боком относительно пола, упор может быть, как на предплечье, так и на прямой руке. Свободная рука может вытягиваться вверх, что помогает проверить качество положения: линия плеч строго перпендикулярна полу.
Вариант для продвинутых — на двух точках опоры: зафиксировав стандартное положение, приподнять одну ногу над полом, а затем вытянуть противоположную ей руку вперед, не давая линии локтя провисать ниже плечевого сустава. В этот момент необходимо не заваливаться на бок, что весьма затруднительно.
Кому скучно долго стоять в статике, могут использовать динамическую версию, которую некоторые инструкторы называют «альпинист». В классической планке нужно при выдохе подтягивать колено к груди или плечу, а на вдох возвращать ногу в исходное положение.
Из практики йоги на вооружение можно взять еще одну модификацию упражнения – Чатуранга Дандасана, когда из стандартного положения на прямых руках сгибаются локти до угла 90 градусов. Тело при этом не должно потерять свое правильное положение: линия груди и таз находится на одном расстоянии над полом. Данное положение фиксируется на 30 секунд, а затем можно вернуться к первоначальной версии.

Как научиться делать планку максимально эффективно и долго — практическая инструкция

Считается, что это упражнение пришло из йоги. Более того, имеется даже «норматив» для определения уровня тренировки – 3 минуты 10 секунд.

Начинающие обычно удерживают позу на 30 секунд, постепенно прибавляя время фиксации.

Одно из важных правил: никогда не жертвовать качеством положения тела в сторону увеличения времени.

Чтобы правильно сделать планку, нужно:

Встать на колени, расположив линию локтей строго под плечевыми суставами.
Сделать поясницу плоской, подвернув таз под себя (направляя лобковую кость в сторону пупка).
Обязательно сжать нижние ягодичные мышцы и поднять голову немного выше линии плеч.
Выпрямить колени и качественно натянуть линию ног в струну, напрягая переднюю поверхность бедер.
Пятки активно тянуть назад и вниз, имитируя желание поставить их на пол. Желательно стопы держать на ширине таза – это позволяет проще сохранять равновесие тела.
Активизировать все мышцы корпуса, не позволяя позвоночнику выгибаться.
Расправить плечи и не позволять спине округляться.

Дыхание при выполнении упражнения Планка должно быть только через нос, ровное – и, по возможности, с длинным выдохом. Таким образом, ум будет получать сигналы для стабилизации состояния. Что очень актуально после 1 минуты фиксации положения.

Крайне важно создать положительный ментальный настрой, если есть интерес на длительное удержание позы, а также помочь себе таймером: многим людям намного легче выдерживать трудности положения, когда они знают, сколько конкретно осталось до окончания.

Профессионалы советуют не стартовать сразу с высокой целью: лучше начать с 30 -40 секунд, и с каждой второй тренировкой добавлять 5 секунд фиксации. Таким образом, к заветной цифре « три минуты» можно выйти уже через месяц: за это время окрепнут мышцы, стабилизируется ум, — длительно делать планку уже не будет так мучительно, как в первые несколько дней.

Для того, чтобы добиться блестящих результатов в похудении, упражнение необходимо выполнять каждый день. Но, если не получается выдержать даже базовые 30 секунд (либо проблема излишнего веса стоит остро) – значит два раза в день до достижения необходимого времени.

Важно помнить, что перед началом тренировки нужно выполнить 3-4 упражнения для разогрева мышц, тогда тело будет работать с большей отдачей и продуктивностью. 7 универсальных упражнений для быстрой разминки перед любой тренировкой

5 ошибок новичков при выполнении планки

У большинства начинающих ошибки практически идентичны:

Прогнутая поясница и приподнятые ягодицы вверх. Это опасное положение для позвоночника, ничего не имеющее общего с проработкой пресса. Нужно направить кобчик под себя и, подтянув живот слегка внутрь, сжать ягодичные мышцы.
Вис на точках опоры. При фиксации позы важно отдалять тело от пола, используя как можно больше мелких мышц, а не наваливаться на руки, повисая головой и грудью вниз.
Слегка согнутые колени указывают на то, что человек висит нижней частью тела, не активизируя ноги. Это чревато проблемами в позвоночнике. Колени нужно направлять вверх от пола, а пятки – наоборот, к нему. Все мышцы ног следует активно натягивать и напрягать, не допуская пассивных состояний.
Некачественно дыхание и его задержки при попытках дольше продержать положение тела. Дыхание, наоборот, необходимо расширять — и по возможности замедлять, концентрируясь на ощущениях.
Жалость к себе. Это одна из важнейших причин, почему человек не может похудеть. Когда наступает критический момент при выполнении Планки, необходимо вспомнить свою цель, мотивацию, а не жаловаться, что это тяжело, сложно и невыносимо.

Чтобы наверняка знать, правильно выполняется упражнение или нет, можно сделать ее перед зеркалом (расположив тело боком относительно него) — и визуально оценить ее качество.

При похудении большую роль играет не только мотивация, но и поддержка, поэтому делать даже просто планку вдвоем (или целой группой) куда легче.

Дух соревнования может стать весомым трамплином при достижении цели.

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Фитнес — «Планка. Отличное упражнение для всего тела. Как правильно делать планку. Есть ли польза?»

Долгое время я считала планку совершенно бесполезным упражнением, и подсмеивалась над свой подругой, которая активно начала его использовать в своих занятиях спортом

Не знаю почему, но даже попробовать это упражнение не было никакого желания.

Как — то у нас зашел разговор с мужем о пользе не пользе планки. Я почитала статьи в инете, посмотрела видео, в общем осталось только попробовать:)

Основная суть упражнения состоит в провисании тела над полом с упором на руки и носки ног. При нетренированных мышцах поначалу выполнение упражнения может вызывать некоторый дискомфорт, который проходит по мере тренировок. Залогом эффективности является правильное выполнение «планки». При неверном положении тела, прогибах в области поясницы, недостаточном напряжении ягодиц и пресса результат будет прямо противоположным ожиданиям. Несмотря на свою кажущуюся простоту «планка» весьма действенно прорабатывает практически все группы мышц.

Планка хорошо прокачивает спинные мышцы, устраняя проявления остеохондроза в области шеи и поясницы. Значительное воздействие оказывается на мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. В частности, при выполнении «планки» работают:

внешняя косая мышца;

внутренняя косая мышца;

поперечная мышца пресса;

прямая мышца живота;

позвоночник.

Первый раз я отстояла около 50 секунд, но не могу сказать, что это далось мне легко. Я чувствовала все свои мышцы, руки дрожали;) вообще руки это мое слабое место, отжимаюсь и то с трудом.

упражнение планка

На следующий день я повторила свой результат, было уже намного проще не смотря, что мышцы по всему телу побаливали, особенно рук.

упражнение планка

Постепенно планка прочно вошла в мой список упражнений, я бы даже сказала любимых.

Пока я делаю только классический вариант, либо добавляю махи ногами.

Если собираюсь делать комплекс упражнений, то конечно перед этим делаю как положено разминку.

Но когда мне лень, я делаю её и без разминки:)

упражнение планка

Обычно я делаю два подхода по минуте.

Какие плюсы упражнения?

Для меня это тонус мышц всего тела, наверное это одно из немногих упражнений, которое работает сразу на всё)

Мне очень нравится ощущение после выполненного упражнения, это легкость, невесомость.

Планка эффектно работает на мышцы живота — женский подтянутый живот вам гарантирован, при условии соблюдения пп

Надеюсь увлечение этим упражнением положительно скажется и на мышцах моих рук))

В общем, это достаточна простая, но очень эффективная тренировка мышц.

Так же можете ознакомится с другими моими отзывами.

Бег. Польза и Вред

Скакалка.

Ролик для пресса.

Всем спасибо за внимание!

До встречи!

Как правильно делать планку в домашних условиях? —

Планка – очень простое, но довольно-таки эффективное упражнение, позволяющее тратить на фитнес всего пару минут в день… и при этом день за днём приближать свою форму к идеальной. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но преувеличения здесь нет: как показывает практика, планка действительно улучшает тонус мышц, способствует уменьшению жировой прослойки в области живота, боков, бёдер и ягодиц. Эффект хорошо заметен уже через неделю занятий – разумеется, при условии, что вы выполняете это упражнение правильно, с выкладкой и с удовольствием.

Да, последнее условие также очень важно. Я уже говорил неоднократно и не устану повторять: спорт только тогда приносит пользу, когда он – в радость. Если вы ненавидите напрягаться, но заставляете себя делать это в надежде приблизиться к социально-одобренному стандарту красоты… может, и не стоит? Выстраданный «отвес» будет сопровождаться хронической усталостью, и в конце концов обернётся депрессией. Что такое несовершенства фигуры по сравнению с потерей принципиальной способности испытывать позитивные эмоции?.. Вопрос риторический, потому что эта статья адресована прежде всего тем, для кого физическая активность – норма жизни.

Итак, планка. Существует несколько её разновидностей:

Классическая планка двух видов: на локтях и на кистях рук

Когда меня спрашивают, как правильно делать планку для похудения – с упором на локти или на ладони, я даже несколько теряюсь… а как правильно вставать с постели? С левой или с правой ноги? Это вопрос индивидуального комфорта, эффект вы ощутите в любом случае. В процессе выполнения упражнения важно лишь следить, не провисает ли корпус в области таза, не сгибаются ли колени, не сутулится ли спина. Всё ваше тело в планке должно быть умеренно напряжено и вытянуто в одну линию.

Сколько держать планку? Упражнение это лишь на вид простое, долго так не простоишь при всём желании. Новички начинают с тридцати секунд в день и постепенно увеличивают время до минуты. А можно и до двух (при условии, что у вас здоровое сердце и нет проблем с позвоночником!). Опытные же спортсмены стоят по три-четыре минуты… а если им становится скучно, поднимают вверх руку или ногу. Это предполагает больше усилий, но и эффект даёт максимальный. Вот как правильно делать «усиленную» планку в домашних условиях:

Все разновидности «усиленной» планки

А вот ещё несколько важных моментов, о которых нужно знать:

Лучше всего делать планку не на голом полу, а на коврике – по мягкой шершавой поверхности руки и ноги не будут скользить.
Если нагрузка в планке для вас пока ещё великовата, пошире расставьте ноги. Или сдвиньте их, если хотите увеличить нагрузку.
Точка опоры (локти или кисти) должны находиться строго под плечами – не нужно разводить руки слишком широко!
Не опускайте голову вниз, даже если хочется. Взгляд во время выполнения планки должен быть направлен вперёд.
Если мышцы живота сводит от напряжения, подтяните их к позвоночнику и оставьте в таком положении до конца выполнения планки. Дышите грудью, стараясь не надувать живот.
Если пульс во время выполнения планки заметно участился и/или потемнело в глазах, перенапрягаться вам, вероятно, не стоит.

Да, противопоказания упражнение планка тоже имеет. При любых нарушениях функций опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы к финтесу следует подходить без фанатизма и предварительно проконсультировавшись с врачом. Если у вас когда-либо были травмы позвоночника или тазобедренных/коленных/плечевых/локтевых суставов, от стояния в планке вообще придётся отказаться. Как и при всевозможных грыжах. Относительным противопоказанием можно назвать беременность и менструацию у женщин: лучше на время воздержаться от планки и других упражнений, предполагающих интенсивное напряжение мышц живота.

После занятий немного отдохните. Мышечное напряжение легко снимет расслабляющий массаж: это не сложно, и научить домочадцев простейшим приёмам реально даже по видео-урокам из интернета. Но «заочно» вы получите только поверхностные знания – углубить их при желании можно на специальных курсах. В Раменском услуги обучения профессиональному массажу предоставляет центр экологии и здоровья «Жива» (больше информации – на их сайте http://zhivacentr.ru/).

Получите 30 советов по приготовлению бруска за 30 минут

Подготовка к экзамену на адвоката — это марафон, а не спринт. Начните тренировку прямо сейчас, чтобы достичь наилучших результатов.

В помощь отделу студентов-юристов предлагается веб-семинар «30 советов за 30 минут: подготовка к адвокату» с участием двух молодых юристов, которые недавно успешно подготовились к экзаменам на адвоката и сдали их.

Наши участники поделились советами по:

График обучения
Образ мышления и отношение
Практические тесты
Экзаменационная неделя
Экзаменационный день

Выступают Донован Боннер, поверенный Coblentz Patch Duffy & Bass LLP в Сан-Франциско, и Дайна Мейдер, поверенный McConnaughhay, Coonrod, Pope, Weaver, & Stern, P.А. в Таллахасси.

Модератор — Аят Низам, который работает над двойным дипломом доктора права в Университете Детройта Милосердия и будет работать в 2020-2021 годах в качестве председателя Отделения студентов-юристов.

Вы можете найти советы в виде PDF-файла здесь. Или читайте дальше.

ГРАФИК ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Создайте расписание.
Создайте расписание заранее. Поймите, что он может меняться по мере вашего продвижения — так что будьте гибкими.

2. Стиль обучения
У каждого свой стиль обучения.Делайте то, что работает для вас.

3. Найдите время для себя
Включите в свой график время для себя. Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом. Плохие изменения в образе жизни быстро повлияют на вас.

4. График обзора шкалы координат
Убедитесь, что вы включили расписание курса проверки шкалы в свое личное расписание.

5. Декомпрессия
Сделайте несколько «декомпрессионных дней», чтобы приспособиться к неожиданностям и позволить вашему мозгу обрабатывать информацию.

6. Учебная площадка
Имейте место для учебы, которое позволит вам чувствовать себя наиболее комфортно.

МЫШЛЕНИЕ И ОТНОШЕНИЕ

7. Примите решение пройти
С самого начала посвятите себя делать все возможное, чтобы пройти планку.

8. Сохраняйте позитивный настрой
Просто помните, что у вас есть способности и навыки, которые нужно пройти!

9. Будьте собой
Не сравнивайте себя с друзьями — у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.

10. Решить задачу
Мы можем решить задачу одним или двумя способами: либо как то, что мы должны сделать, либо как что-то, что мы должны сделать. Подумайте, сколько людей не поступают в юридический институт … сколько сгорели в первый год обучения. Вы элита. Вам не нужно сдавать экзамен на адвоката — вы можете сдать экзамен на адвоката. Это возможность, так что используйте ее по максимуму.

11. Продолжайте практиковаться
Не расстраивайтесь, если вы плохо сдадите некоторые практические экзамены.Просто продолжай практиковаться.

12. Обратитесь за помощью
Обратитесь за помощью к инструкторам по обзору Bar. Также подумайте о том, чтобы попросить одноклассников сформировать дискуссионную группу.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ИСПЫТАНИЯ

13. Пройдите много тестов
Пройдите как можно больше практических тестов. Научитесь правильно задавать вопросы с несколькими вариантами ответов и сочинения.

14. Определите сильные и слабые стороны
Используйте практические тесты, чтобы определить свои сильные и слабые стороны.Сосредоточьтесь на своих слабостях и сохраните свои сильные стороны.

15. Запоминание
Одна из ключевых составляющих практических экзаменов — помочь вам запомнить материалы. Сделайте карточки, сокращения, песни и т. Д., Чтобы помочь вам запомнить информацию.

16. Просмотрите все
Всегда просматривайте ответы на своих практических тестах, даже те, на которые вы ответили правильно.

17. Вопросы к эссе для исследования
Узнайте, что экзаменаторы адвокатуры ищут в частях экзамена, посвященных сочинению.

18. Готовьтесь ко всему
Не думайте, что вы сможете сдать экзамен, хорошо успев по определенному количеству предметов. Нужно быть готовым ко всему.

ЭКЗАМЕННАЯ НЕДЕЛЯ

19. Расчесывание
Эта последняя неделя не должна быть зубрежкой. Посмотрите на предметы, которые вы хотите освежить.

20. Подтвердите логистику
Завершите логистику дня экзамена. Подтвердите парковку, направление к месту экзамена, близлежащие рестораны и т. Д.

21. Больше отдыхайте
Штанга — это не только проверка на выносливость, но и проверка знаний.

22. Пройдите больше тестов
Сделайте больше практических тестов. Если возможно, воспользуйтесь любыми имитационными сессиями экзамена на адвоката, предусмотренными вашим курсом подготовки адвокатов.

23. Сделайте сжатые наброски
На этом этапе использование обзорных журналов и длинных набросков приведет к потере времени.

24. Сохраняйте концентрацию
Не позволяйте себе перегореть или отвлечься за последнюю неделю.

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ ДЕНЬ

25. Одевайтесь для успеха
Одевайтесь удобно, многослойно, потому что в комнате может быть жарко или холодно.

26. Делайте обоснованные предположения
Если вы не знаете ответа на какой-либо вопрос, сделайте обоснованное предположение и двигайтесь дальше.

27. Не волнуйтесь
Беспокойство по поводу теста здесь не поможет. Начните с расслабленного мышления и просто сделайте все, что в ваших силах.

28. Придите рано
Придите на экзамен рано; будьте полностью готовы со всем необходимым; соблюдайте правила относительно того, что вы можете принести.

29. Следите за часами
Во время экзамена следите за часами. Важно знать, сколько у вас времени.

30. У вас есть этот
Вы следовали расписанию, вкладывали время и, хотя вы не знаете всего, вы знаете достаточно, чтобы сдать экзамен. И прохождение — вот все, что действительно имеет значение.

Как эффективно подготовиться к экзамену на адвоката

Эшли Хайдеманн

Учитывая объем материала, который проверяется на экзамене на адвоката, важно учиться с умом! Вы должны быть уверены, что эффективно используете свое учебное время, чтобы лучше всех сдать экзамен.Здесь мы дадим вам пять советов, как эффективно подготовиться к экзамену на адвоката.

1. Создайте индивидуальный график обучения.

Если вы изучаете коммерческий курс, вероятно, он предоставил вам подробный график обучения. Это отличное руководство, но убедитесь, что вы следуете графику обучения, который соответствует вашим потребностям! Ваш курс не знает, какие методы обучения вы считаете эффективными, он не учитывает ваш уровень понимания отдельных тем и не знает, как выглядит ваше личное расписание! Это знаете только вы, а это значит, что у вас есть возможность составить гораздо более полезный график занятий.Ваш график также должен меняться по мере того, как вы готовитесь к планке, поэтому старайтесь оставаться гибким. Если вы обнаружите, что какая-то техника вам не подходит, устраните ее! Если вам нужно сделать несколько дополнительных эссе о недвижимости, добавьте это в свое расписание.

2. Используйте качественные материалы.

Наличие качественных материалов очень важно для эффективной подготовки к экзамену на адвоката. Вы не хотите, чтобы вас ошеломляли длинные конспекты или учебные пособия, содержащие детали, которые никогда не появляются на экзамене.Вы также должны убедиться, что используете схемы и учебные пособия, которые представляют информацию в понятной для вас форме. Некоторые экзаменуемые плохо относятся к книге за книгой, заполненной только текстом, поэтому поиск материалов, в которых используются цвета и диаграммы, может быть очень полезным.

Кроме того, убедитесь, что вы используете уже выпущенные вопросы для экзаменов на нескольких штатах (MBE) и вопросы для сочинений. Многие коммерческие курсы пишут свои собственные вопросы по MBE, и эти вопросы не всегда отражают стиль написания вопросов, которые появляются в MBE.Подготовка с использованием вопросов MBE, выпущенных Национальной конференцией адвокатов, позволит вам привыкнуть именно к тому типу вопросов, которые вы увидите в день тестирования!

3. Сосредоточьтесь на проверенных темах.

Предметы экзамена на адвоката и темы, тестируемые по ним, не проходят одинаковое тестирование. Некоторые проблемы возникают очень часто, что делает их «фаворитами» на экзаменах для бара. Что бы вы ни изучали, очень важно, чтобы вы уделяли соответствующее количество времени каждому предмету и теме в зависимости от того, насколько вероятно, что они появятся на экзамене.Тратить часы и часы, пытаясь запомнить каждую деталь темы, которая вряд ли будет проверена, — не лучшее использование вашего времени! Понимание частоты тестирования — отличный способ убедиться, что вы эффективно готовитесь к экзамену на адвоката.

4. Подчеркните запоминание.

Слишком часто мы видим, как экзаменуемые сразу переходят с лекции к практическим задачам. Это неэффективный способ обучения, и он часто оставляет экзаменуемых разочарованными и ошеломленными. Помимо простого понимания механики закона из краткого обзора, убедитесь, что вы выучили закон наизусть! Чтобы хорошо сдать экзамен на адвокатское сословие, вы должны уметь быстро вспомнить правильные правила после прочтения шаблона фактов.В части сочинения вам нужно будет повторить правила для оценщика. Таким образом, убедитесь, что вы уделяете время запоминанию своих набросков, чтобы вы могли правильно применить закон к фактам.

Не ждите недели до экзамена на адвоката, чтобы запомнить. Начните запоминать с самого начала подготовки к экзамену на адвоката!

5. Практикуйтесь с умом.

Многие студенты делают ошибку, спешно решая практические задачи. Чтобы эффективно подготовиться к экзамену на адвоката, вам нужно методично работать над задачами.Если вы неправильно ответили на вопрос MBE, остановитесь и выясните, почему вы это сделали. Когда вы пишете эссе, найдите время, чтобы самостоятельно оценить его и поработать с образцом ответа. После того, как вы почувствуете себя более комфортно с законом, убедитесь, что вы также практикуете время. Подготовьтесь к сдаче полного экзамена. Вы же не хотите, чтобы ваш первый опыт сдачи экзаменов на барную стойку пришелся на день экзамена!

Эшли Хайдеманн — владелец и основатель JD Advising, юридической школы и компании по подготовке к экзаменам на адвоката.

Не можете удерживать штангу при приседаниях с низкой штангой? (7 подсказок)

Когда я обучаю атлета приседаниям с низкой штангой, я часто слышу, что им трудно держаться за штангу. Положение приседа с низкой штангой либо вызывает дискомфорт в локтях и плечах, либо им кажется, что штанга вот-вот упадет со спины.

Если вы не можете правильно удерживать штангу при приседаниях с низким грифом, вот мои 7 лучших советов:

В большинстве случаев применение одного из этих советов поможет вам лучше удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой.Я знаю это, потому что, будучи главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу, я помог сотням атлетов почувствовать себя более комфортно в приседаниях с низкой штангой, используя эти же советы.

Прежде чем углубляться в эти советы, давайте обсудим причины, по которым вы не сможете правильно удерживать штангу при приседаниях с низкой грифом.

причин, почему вы не можете удерживать штангу при приседаниях с низким грифом

Хотя приседания с низким грифом могут увеличить выработку силы и активацию ягодичных мышц, если вы не можете удерживать гриф должным образом, это может отвлечь вас от использования этих преимуществ.Это также может ограничить ваше желание загружать больший вес, потому что чем больше вес, тем неудобнее будет ощущаться штанга на вашей спине.

По моему опыту, есть 4 основные причины, по которым лифтеры не могут удерживать гриф во время приседаний с низким грифом:

Вы не используете правильный захват
У вас неправильное положение руля
Вы не можете создать заднюю полку для дельт
Вам не хватает мобильности

Когда вы оцениваете Какая из этих причин относится к вам, примите во внимание, что их может быть несколько.

В этом случае вам нужно будет рассмотреть проблему с разных сторон, что может занять немного больше времени. Я поднимаю этот вопрос, потому что сроки могут быть не такими быстрыми, как вам хотелось бы.

Пожалуйста, скорректируйте свои ожидания и проявите терпение в процессе.

Вы не используете правильную рукоятку

Если вы просто переходите от приседаний с высокой грифом к приседаниям с низкой грифом, возможно, вам придется немного отрегулировать ширину захвата.

Для некоторых лифтеров это означает сужение рук.Для других это будет означать, что ваши руки будут шире.

Другая проблема может заключаться в том, как ваши руки связаны со штангой, есть ли у вас свободный или жесткий хват, и используете ли вы полностью сжатую руку или самоубийственный захват.

Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшему положению рук для приседаний.

У вас неправильное положение стержня

Точное положение штанги на спине при приседаниях с низкой штангой будет варьироваться от человека к человеку.

В зависимости от структуры ваших костей и суставов, мускулатуры верхней части спины и уровня подвижности плеч штанга будет располагаться выше или ниже.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными позициями, прежде чем найти то, что вам больше нравится.

Важно помнить, что чем ниже находится штанга на спине, тем больше будет угол наклона туловища при приседании. Одна из вещей, которые мы обсудим позже в этой статье, заключается в том, что у вас может быть правильное положение штанги, но неправильный угол наклона туловища, что является реальной причиной, по которой вы чувствуете себя некомфортно во время приседаний с низкой штангой.

Кроме того, то, что вы сегодня нашли положение для приседаний с низким грифом, в котором вы чувствуете себя комфортно, не означает, что оно не изменится со временем по мере того, как вы набираете / теряете вес или повышаете / понижаете уровень подвижности.

Возможно, вас заинтересует моя статья, в которой я рассказываю о лучшей траектории для приседаний со штангой

Вы не можете создать заднюю полку с дельтами

«Задняя полка для дельт» — это естественное место для штанги при выполнении приседаний со штангой, которое находится между верхней частью задней дельты и нижними трапециевидными мышцами.

Понятие «задняя дельта-полка» широко обсуждается, но чаще всего неправильно понимается.

Люди думают, что задняя дельта-полочка возникает естественным образом, но это неправда. Вы должны активно создавать его, задействуя мускулатуру верхней части спины, прежде чем снимать штангу.

Задняя полка для дельт будет более заметной у атлетов с большей мускулатурой, но ее вполне возможно создать и для атлетов меньшего роста.Мы обсудим, как это сделать, шаг за шагом позже.

Вам не хватает подвижности

Люди, которые не могут удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой, часто жалуются на боль или дискомфорт в запястьях, локтях и / или плечах.

Если вы чувствуете боль в этих областях при приседании с низкой штангой, ваши руки, естественно, захотят снять напряжение со штанги.

Если ваши руки не сжимают штангу, то есть большая вероятность, что штанга будет двигаться во время приседания, что может создать ощущение нестабильности и отсутствие контроля.

Мы расскажем о некоторых упражнениях на мобильность, которые вы можете выполнить позже.

Вы также можете прочитать мою статью «Как избавиться от боли в плече при приседании». Я освещаю 9 решений.

7 советов для атлетов, которые приседают с низкой штангой и не могут удерживать штангу

Теперь, когда мы знаем некоторые из распространенных причин, по которым вы не можете удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой, давайте теперь обсудим, что вы должны с этим делать.

Ниже я подробно расскажу о 7 советах, которые я использовал со спортсменами.Не все из этих советов применимы ко всем одинаково. То, что может работать для одного человека, может работать или не работать для другого.

Я предлагаю воспользоваться одним из этих советов, внедрить его в свои тренировки в течение нескольких недель, а затем посмотреть, работает ли он. Если да, отлично. Если нет, переходите к следующему совету.

Я уверен, что хотя бы один из этих советов вам подойдет!

1. Попробуйте более узкий захват

Лучшим хватом для приседаний с низкой штангой является максимально узкий хват, при этом не чувствуется дискомфорта в локтях и плечах.

Приседания с низкой штангой будут казаться более нестабильными, чем шире ваш хват на штанге. Вы почувствуете, что вес может соскользнуть с вашей спины, и вы также заметите, что штанга перемещается из стороны в сторону во время приседания.

Большинству людей необходимо сузить хват при приседании с низким грифом. Тем не менее, «узкий» — это относительный термин, так как тот, кто крупнее, может выглядеть так, как будто у него широкая хватка, но, исходя из структуры их костей и суставов, это будет считаться узким.

С учетом вышесказанного, если вы сейчас испытываете боль в плече или локте при приседании с низкой штангой, и это является причиной того, почему вы не можете удерживать штангу должным образом, возможно, у вас на самом деле слишком узкий хват. В этом случае вы можете захотеть немного расширить его.

2. Убедитесь, что вы нашли свою «заднюю полку для дельт»

«Задняя полка для дельт» — это естественное место для штанги, лежащей на спине. Однако это не происходит естественным образом.Вам нужно создать его, задействуя мускулатуру верхней части спины.

Чтобы создать «полку для задней дельты», вам необходимо активировать ловушки до того, как снимать штангу.

Чтобы активировать верхние ловушки, подумайте о том, чтобы отвести ловушки назад и немного вверх. Вы можете добиться этого, втянув лопатки, а затем умеренно приподняв их, чтобы активировать верхнюю часть спины.

Когда вы это сделаете, вы почувствуете, что ваши мышцы-ловушки напрягаются и напрягаются (а не мягко).Я хотел бы дать спортсменам один сигнал — «подтянуть ловушки к штанге».

Помните, важно, чтобы вы активировали эту ловушку ДО того, как расцепить штангу.

Чтобы узнать больше о приседаниях, ознакомьтесь с моей статьей о 9 подсказках для улучшения техники приседаний (и 1, что вам не следует делать).

3. Слегка поднимите штангу на спине

Возможно, штанга стоит слишком низко на спине. В этом случае попробуйте слегка приподнять штангу на спине.

Когда атлеты решают попробовать приседать с низкой штангой в первый раз, они часто кладут штангу слишком низко на спину.

Для большинства людей приседания с низкой грифом будут всего на пару дюймов ниже, чем их позиция в приседе с высокой грифом. Новички подумают, что эта небольшая разница не окажет никакого влияния, поэтому они слишком компенсируют это и ставят штангу слишком низко

Так как же определить, что штанга слишком низкая?

Обычно вы не хотите, чтобы штанга была ниже вершины задней дельты.Некоторые продвинутые пауэрлифтеры ставят штангу на середину дельты, но это не должно повторяться для обычного человека.

Я написал подробное руководство по размещению штанги для приседаний, которое вы можете прочитать в моей статье «Где положить штангу на спину?»

4. Увеличьте мускулатуру верхней части спины

Спортсмены с меньшей мышечной массой верхней части спины будут чувствовать, что вес имеет большую нестабильность в положении приседа с низким грифом.

Это связано с тем, что с большей мышечной массой у штанги больше площади поверхности, на которой можно сесть. Другими словами, есть более естественная подушка и набивка для веса.

Чтобы преодолеть это, вам следует выполнить 8-12 недель гипертрофии верхней части спины. В частности, с использованием следующих упражнений: мухи гантелями в обратном направлении, тяги сидя широким хватом, подтягивания и разводы штанги.

Когда вы разовьете большую мышечную массу верхней части спины, вы заметите, что штанге удобнее сидеть в нижнем положении.

Если вам интересно узнать о мышцах, используемых при приседаниях, ознакомьтесь с моим полным руководством. Я обсуждаю, как разные мышцы используются в разных вариациях приседаний.

5. Слегка разведите локти назад

Некоторым спортсменам, слегка приподняв локти назад, может быть легче держаться за перекладину при приседании с низкой перекладиной.

Вытягивание локтей назад означает, что вместо того, чтобы ваши локти были направлены прямо к полу, вы указываете ими позади себя.Это также будет включать внутренний поворот плеча вперед.

Я хочу внести ясность: я НЕ рекомендую этот совет всем, так как считаю, что для большинства людей лучшее положение локтей — это держать локти прижатыми к бокам и направленными прямо вниз.

Однако людям с недостаточной мускулатурой верхней части спины может не хватить поверхности, чтобы держать штангу на спине во время приседания.

Один из приемов, который вы можете применить в краткосрочной перспективе, пытаясь нарастить мышцы, — это развести локти назад.Просто помните, как только у вас будет больше мускулатуры верхней части спины, вам следует начать направлять локти вниз.

Если вы испытываете боль в шее / ловушке при приседании, ознакомьтесь с моей статьей «Как исправить приседания, не повредившие шею».

6. Работайте над подвижностью плеча и запястья

Отсутствие подвижности плеч и запястий делает невероятно трудным удержание веса в приседе с низким грифом.

Лифтеры

недооценивают, насколько подвижна необходима для эффективного приседания с низким грифом.

Существует высокий спрос на вращение плеча и сгибание запястья, что, если вы не занимаетесь активным образом, может усилить боль и дискомфорт при приседании.

Также следует иметь в виду, что у вас может быть сильная подвижность с одной стороны вашего тела, но с другой стороны нет. Это также затруднит удержание штанги во время приседаний с низкой штангой.

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить подвижность плеч и запястий:

Растяжка с внешним вращением плеча

Упражнения на подвижность запястья

Убедитесь, что вы используете эти упражнения на подвижность в своей разминке при приседаниях.Ознакомьтесь с моим полным руководством по разминке для приседаний.

7. Сосредоточьтесь на угле наклона туловища

Вопрос о том, почему вы не можете удерживать штангу во время приседаний с низким грифом, может иметь отношение не столько к положению рук и штанги, сколько к углу наклона туловища.

Многие люди могут быть слишком сосредоточены на том, где находится штанга на спине, когда реальной проблемой может быть отсутствие положения туловища.

Приседания с низкой грифом, естественно, будут иметь больший наклон туловища вперед по сравнению с приседаниями с высокой грифом.

Таким образом, приседания с низким грифом заставят бедра двигаться дальше назад во время приседания, и ягодицы будут более активными на всех этапах движения.

Тем не менее, я вижу, что многие лифтеры, которые переходят от приседаний с высокой грифом к приседаниям с низкой грифом, стараются поддерживать ту же вертикальность туловища, которую они использовали при приседаниях с высокой грифом.

Это неправильная техника.

Атлетам необходимо привыкнуть больше наклоняться вперед во время приседаний с низким грифом, чтобы штанга ощущалась более устойчивой на спине.Если торс находится «слишком вертикально», может возникнуть ощущение, что штанга упадет.

Последние мысли

Если вы чувствуете, что не можете удерживать штангу во время приседаний с низкой штангой, знайте, что советы, описанные в этой статье, помогут вам почувствовать себя более комфортно.

Во-первых, проанализируйте, почему вы не можете удерживать штангу, а затем внесите поправки в соответствии с вашей оценкой.

Хотя исправления могут быть простыми, они вступят в силу через несколько недель, а иногда и месяцев.Сохраняйте терпение в процессе и продолжайте практиковать приседания с низким грифом. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем больше у вас будет доступа к лифту.

Bar Exam 101 — Стратегии успеха для начинающих и повторных экзаменов

Добро пожаловать в страну всего, что связано с барными экзаменами. Здесь вы найдете некоторые из наших любимых сообщений по разным темам, а также ссылки на гораздо больше контента. Здесь есть все, от того, когда начинать учиться, до подробных советов по написанию сочинений для аттестата адвоката.

Полный список доступных тем можно найти на сайте Bar Exam Toolbox Resource Hub.Наслаждаться!

Мы также предлагаем различные курсы и варианты обучения, в том числе:

Если у Вас возникнут вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам!

Выбор специалиста по обзору адвокатуры

Инструменты сравнения для успешной оценки эссе на адвокатском экзамене Было создано несколько интернет-инструментов, которые помогут студентам-юристам подготовиться к эссе на экзамене на адвоката. Сравниваем ваши варианты.
Могу ли я пройти курс обучения в баре, не нарушая при этом денег? Ни для кого не секрет, что в настоящее время существует множество курсов по подготовке к адвокатам, которые предлагают предложения, которые служат выгодным для различных карманов сдающих экзамены адвокатов, но идея заплатить любые дополнительные расходы, чтобы фактически стать сертифицированным адвокатом, достаточно, чтобы взволновать любого выпускника юридического факультета. .Если вы разочарованы, вы попали в нужное место. Мы составили список идей по экономии денег при выборе поставщика услуг по обучению адвокатуре.
Подходит ли вам план подготовки бара? 5 вопросов, на которые следует обратить внимание Когда вы решаете, как подготовиться к экзамену на адвоката, вас засыпают программами, планами и методами, которые все утверждают, что гарантируют успех. Вероятно, все они имеют некоторую ценность, но ваша цель — выбрать подход, который даст вам наилучшие шансы на успешную сдачу экзамена на адвоката.Вот пять вопросов, которые следует учитывать при оценке того, какой подход к приготовлению грифа вам больше всего подойдет.
Почему конец вашего 3L года может быть слишком поздно (а год 1L может быть слишком рано), чтобы начать думать о подготовке к адвокатуре В начале юридического факультета существует большое давление, чтобы посвятить себя одному из различных коммерческих адвокатов -подготовка программ .. Однако слишком раннее принятие обязательства имеет недостатки, и как только вы подпишете этот контракт, вы застрянете. Возможно ли, что вы знаете, что вам нужно на курсах подготовки к барам в течение первого года обучения?
Выбор провайдеров по приготовлению бруска Безопасность вашего курса по подготовке к бруску, вероятно, один из лучших способов подготовиться к бруску.Итак, что это за курсы и как выбрать из всех возможных? Вот руководство, которое поможет вам определиться с поставщиком услуг по приготовлению бруска.

Выбор репетитора для аттестата адвокатуры

Самостоятельная подготовка к экзамену на адвокатуру — рассмотрите свои варианты! Независимо от того, являетесь ли вы новым выпускником юридического факультета, только что не справились с барной стойкой или вам нужно работать и вы не можете идти в ногу с графиком проверки адвокатов, вам может понадобиться альтернативный вариант обучения в адвокатуре. Ну что теперь? В любом из этих обстоятельств вам следует подумать о том, чтобы действовать в одиночку.
Почему стоит подумать о найме репетитора для подготовки к барной стойке? Мы рассмотрим несколько способов использования репетитора для подготовки к барной стойке.
Почему я нанял репетитора по экзамену на адвоката В этом посте мы приветствуем юриста, который поделился своей историей о провале экзамена на адвоката в Калифорнии и о своем решении нанять репетитора по экзамену на адвоката для его второй попытки учиться. Он дает отличные советы о преимуществах работы с репетитором и о том, как это может помочь вам сдать экзамен.
Победа в игре на экзамене на адвоката: стоит ли вам подумать о том, чтобы нанять репетитора? Для многих выпускников юридических факультетов, которые готовятся к экзамену на адвоката, навигация по процессу обучения на юридическом факультете и за его пределами может показаться, будто вы играете в игру, правила которой не читали.Неудивительно, что вы начинаете чувствовать себя подавленным! Может ли вам в этом помочь преподаватель бара?
Победа в игре на экзаменах на адвокатуру: еще 5 причин, по которым вам нужен репетитор. Репетитор на экзамене на адвоката может стать решающим фактором между успехом и неудачей для многих студентов. Если вы не уверены, стоит ли нанимать репетитора, вот еще пять причин, которые могут убедить вас получить помощь с экзаменом на адвоката.

Самостоятельная подготовка к экзамену на адвоката

Самостоятельная работа — как выжить Люди по ряду причин или обстоятельств решают «пойти в одиночку» для подготовки к барной стойке.Какая бы у вас ни была причина, рассмотрите следующие предложения, которые помогут вам улучшить свой опыт и увеличить ваши шансы на успех.
Нужно ли мне делать собственные учебные материалы для экзамена на адвоката? Юридическая школа была посвящена созданию ваших собственных набросков и учебных пособий, но студенты обычно платят за наброски из курса адвоката при подготовке к экзамену на адвоката. Прочтите наши мысли о том, следует ли вам создавать собственные учебные материалы для экзамена на адвоката.
Самостоятельное обучение для Калифорнийского бара «Будь козлом»! (Часть I) Да, вы правильно прочитали: быть козлом на самом деле связано с самостоятельной подготовкой к экзамену на адвоката в Калифорнии.Мы поговорим с Джессикой Кляйн, адвокатом и автором книги «Руководство для козла: полное пошаговое руководство по самостоятельной подготовке к экзамену в адвокатуру штата Калифорния», чтобы получить совет от экспертов.
Самостоятельная подготовка к экзамену на адвоката в Калифорнии с помощью «Be a Goat» (Часть II) В продолжение нашей первой публикации в руководстве Goat по самостоятельной подготовке к экзамену на адвоката в Калифорнии мы продолжаем наш разговор с адвокатом и автором , Джессика Кляйн. Прочтите еще ее советы специалиста!

Обзоры вариантов подготовки батончика

Инструменты для успешной сдачи батончика: умная подготовка батончика В последние годы количество различных программ подготовки батончика, коммерческих схем и учебных пособий, доступных участникам тестирования, значительно выросло.Если вы взвешиваете варианты приготовления гриля, обратите внимание на еще один ресурс. Smart Bar Prep — это ориентированный на эссе набор учебных пособий, доступных в форматах UBE / MEE и California.
Как использовать банк Brainy Bar для повышения баллов за сочинение Мы слышим от одного экзаменатора с двумя временными шкалами, который использовал банк Brainy Bar для значительного повышения баллов (и сдачи) своего эссе во второй раз.
Инструменты для успешной сдачи экзаменов: Smarter Review Согласно утверждениям Smarter Review, вы сможете подготовиться к экзамену за меньшее время и за меньшие деньги, чем обычный курс проверки.Это работает? Прочтите наш обзор здесь!
Может ли приготовление батончика быть быстрее, проще и / или дешевле? В то время как вы, возможно, ожидаете встречи с известными именами при подготовке к экзаменам для изучения бара, Smarter Review обещает вам более выгодное соотношение цены и качества вашего времени и денег. Мы поговорим с управляющим директором Smarter Review, чтобы узнать больше об этой захватывающей новой компании по подготовке к испытаниям.
Инструменты для успешной сдачи экзамена на адвокатское сословие: умный обзор MBE — стало проще Если вы чувствуете себя подавленным во время подготовки бруска, отстаете или хотите получить более сжатые очертания, эти наброски от Smarter Review созданы для вас! Узнайте больше о Smarter Review и просмотрите образец схемы в этом посте.

Стоит ли учиться рано?

Советы по обучению для различных стилей обучения

Подготовка к адвокатуре в качестве студента ESL Мы обсуждаем английский как второй язык студентов (ESL), студентов юридических факультетов, готовящихся к экзамену на адвоката.
Стили обучения и барные экзамены Ученые, изучающие, как люди учатся, делят стили обучения на две основные категории: пассивное обучение и активное обучение. При подготовке к экзамену на адвоката очень важно убедиться, что у вас правильное соотношение активного и пассивного обучения.
Креативные стратегии, которые помогут вам учиться на адвокатуре Когда дело доходит до подготовки к экзамену на адвоката, большинство репетиторов и компаний, занимающихся подготовкой к барным экзаменам, дадут вам, по сути, один и тот же совет — просмотрите свои планы, ответьте на массу вопросов MBE и заполните практические эссе и MPT. Эти методы эффективны, но они также могут быть немного утомительными. Если вам нужно изменить рутину, попробуйте эти творческие стратегии обучения, которые позволят вам изменить темп, но при этом помогут вам изучить закон или улучшить свои навыки.
Обучение планке в качестве слушателя Хотя нет никаких реальных приемов или ярлыков для подготовки к планке, вы можете и должны учиться так, чтобы лучше всего помочь вам получить проходной балл. Один из способов сделать это — изменить свои учебные привычки, чтобы они лучше соответствовали предпочтительному стилю обучения. Если вы когда-нибудь садились учиться и думали про себя: «Если бы этот материал был представлен таким образом, чтобы он был ориентирован на слушателей, я мог бы запомнить эти правила и стать лучшим писателем IRAC», то эта статья для вас!
Обучение планке в качестве кинестетического ученика Хотя реальных трюков или ярлыков для подготовки к планке не существует, вы можете и должны учиться так, чтобы лучше всего помочь вам получить проходной балл.Один из способов сделать это — изменить свои учебные привычки, чтобы они лучше соответствовали предпочтительному стилю обучения. Если вы хотите, чтобы материалы для бара были представлены таким образом, чтобы они были ориентированы на кинестетиков, то эта статья для вас!

Как запомнить к экзамену на адвоката

Запомните это! Пять техник запоминания, которые помогут вам успешно сдать экзамен на адвоката Итак, я хочу, чтобы вы на секунду вспомнили о юридической школе. Вы помните, как проводили бесчисленные часы, просматривая краткое изложение дела, а на следующий день обнаруживаете, что не можете ничего вспомнить во время холодного звонка? Или, возможно, вы можете вспомнить то мероприятие по сетевому взаимодействию, которое вы посетили летом 1L, где вы встретили нескольких юристов, которые, как вы отчаянно надеялись, помогут вам перейти на вашу работу 2L.Экзамен на степень бакалавра требует запоминания, поэтому следуйте этим 5 методам, чтобы справиться с этим!
Методы запоминания, которые помогут вам в последние недели Экзамен на адвокатскую коллегию проверяет множество различных навыков: способность анализировать сложные фактические сценарии, выявлять юридические проблемы, действовать под давлением, составлять связные аргументы и так далее. Но достаточно и точно выполнить эти навыки без овладения навыком запоминания будет сложно.
Лучшие методы запоминания для аттестата адвокатуры Для сдачи экзамена на аттестат зрелости требуется устрашающее количество запоминания.Вот несколько методов, которые работают для чемпионов по запоминанию и которые сработали для меня, когда я готовился (и сдал!) Планку.
Экзамен на адвоката приближается! Как все это запомнить Запоминание всех материалов, которые вам понадобятся для экзамена на адвоката, может быть непосильной задачей. Мы ищем несколько советов, чтобы упростить задачу.
Что, как и когда что запоминать для сдачи экзамена на адвокатуру Запоминание экзамена на адвоката не начинается и не заканчивается законом о черной букве. Хотя закон — это то, о чем вы будете писать, , и, следовательно, он по праву является наивысшим приоритетом, когда дело доходит до запоминания, вы также должны понимать , как писать о законе, который вы запоминаете, а также когда писать об этом.

Способы эффективно практиковаться

Ваша собака в качестве приятеля по учебе (и 4 других совета по превращению барной подготовки в свой распорядок дня) Когда вы готовитесь к экзамену на адвокатское сословие на полную ставку, выстраивайте распорядок, который максимально использует ваши возможности. период подготовки бара жизненно важен. Соблюдение графика подготовки к планке и постоянное усиление учебы повторением требует дисциплины, особенно когда подготовка к планке затягивается. Вот пять советов, которые помогут вам в повседневной жизни, чтобы вы могли сохранять честность и максимально использовать свои драгоценные несколько дней на подготовку к барам.
Отзыв об эссе: почему это важно, где его взять и как использовать для улучшения Когда вы готовитесь к экзамену на аттестат зрелости, независимо от того, сдает ли вы первый раз или проходите повторный экзамен, вы хотите использовать все инструменты доступны вам, чтобы повысить ваши шансы на успех. Один из наиболее ценных инструментов, который вы можете использовать при подготовке к письменным частям экзамена, — это обратная связь от кого-то, кто имеет опыт оценки эссе для аттестата адвокатуры и MPT.
Как добиться успеха в сдаче экзамена на адвокатуру с осознанной практикой Когда дело доходит до изучения нового навыка или улучшения в чем-то, не так много споров о практике.Я предполагаю, что некоторые из вас слышали о «Выбросах» Малкома Гладуэлла и об идее правила 10 000 часов для достижения мастерства в поле. Поскольку ни у кого из нас нет 10 000 часов на подготовку к экзамену на адвоката, вас может заинтересовать концепция осознанной практики, которую представил К. Андерс Эрикссон.
Как использовать листы с оценками MPT и образцы ответов для подготовки к экзамену на адвокатскую практику. Практические экзамены являются важнейшим компонентом успешной подготовки к экзамену на адвоката. В то время как курс обзора бара может дать обратную связь по ограниченному количеству практических эссе и тестов производительности, вам следует делать больше и оценивать свою собственную работу.Ранее мы обсуждали, как это сделать с помощью анализа MEE. Здесь мы узнаем, как использовать Таблицы баллов MPT, и примеры ответов.
Ключ в том, чтобы отличать форму от содержания. Контрольный лист не будет иметь форму, необходимую для вашего ответа, но он будет содержать необходимое содержание. Образец ответа должен быть в требуемой форме, но может быть неполным по существу. Давайте посмотрим поближе.
Сдаете экзамен на адвоката? Начни практиковать прямо сейчас! Чтобы успешно сдать экзамен на адвоката, вы должны посвятить значительное время отработке материала и навыков, проверенных на экзамене.Мы рассмотрим причины этого и то, как вы можете заставить практику работать на вас.

Учебные материалы

Обзор ESQYR: Ресурсы для Past Bar и MPRE Одна из наиболее важных стратегий для сдачи экзамена на бар или MPRE (или любого другого типа экзамена) — это много практических экзаменов. Для того, чтобы сделать практические экзамены эффективными, вам необходимо убедиться, что практические экзамены будут максимально достоверными, и вы получите конкретный, подробный отзыв о своем практическом экзамене от знающего человека.Мы разговариваем с новым онлайн-сервисом Esqyr, который позаботится о первой необходимости.
Подкаст, эпизод 78: Советы для тех, кто впервые сдает экзамены в адвокатуре Сегодня мы поделимся советами для тех, кто впервые сдает экзамены в адвокатуре, чтобы убедиться, что вы можете сдать тест один раз и успешно сдать экзамен. Даже если вы все еще учитесь на юридическом факультете, а до экзамена на адвоката еще далеко, никогда не рано получить информацию и наметить курс к успеху, поэтому настройтесь на это.
Запомните это! Пять техник запоминания, которые помогут вам успешно сдать экзамен на адвоката Итак, я хочу, чтобы вы на секунду вспомнили о юридической школе.Вы помните, как проводили бесчисленные часы, просматривая краткое изложение дела, а на следующий день обнаруживаете, что не можете ничего вспомнить во время холодного звонка? Или, возможно, вы можете вспомнить то мероприятие по сетевому взаимодействию, которое вы посетили летом 1L, где вы встретили нескольких юристов, которые, как вы отчаянно надеялись, помогут вам перейти на вашу работу 2L. Экзамен на степень бакалавра требует запоминания, поэтому следуйте этим 5 методам, чтобы справиться с этим!
Возьмите это от экзаменаторов: извлеките максимальную пользу из NCBEX.org Наряду с коллегией адвокатов вашей юрисдикции ключевым основным источником информации является Национальная конференция адвокатов (NCBE).
Как использовать листы с оценками MPT и образцы ответов для подготовки к экзамену на адвокатскую практику. Практические экзамены являются важнейшим компонентом успешной подготовки к экзамену на адвоката. В то время как курс обзора бара может дать обратную связь по ограниченному количеству практических эссе и тестов производительности, вам следует делать больше и оценивать свою собственную работу. Ранее мы обсуждали, как это сделать с помощью анализа MEE. Здесь мы узнаем, как использовать Таблицы баллов MPT, и примеры ответов.
Ключ в том, чтобы отличать форму от содержания. Контрольный лист не будет иметь форму, необходимую для вашего ответа, но он будет содержать необходимое содержание.Образец ответа должен быть в требуемой форме, но может быть неполным по существу. Давайте посмотрим поближе.

Стратегии написания эссе для экзаменов на адвокатуру

Пишите, читайте, переписывайте: используйте типовые ответы для игры в ваши эссе Старайтесь работать с закрытой книгой и в пределах отведенного времени для вашего эссе. Эссе MPT необходимо сделать в течение 90 минут, а эссе MEE — в течение 30 минут. По мере продвижения вашего писательского пути следует помнить о некоторых вещах.
Не делайте этого в своих эссе для адвокатуры Чтобы сдать экзамен в адвокатуре, вам необходимо набрать как можно больше баллов на экзаменах для адвокатуры. Чтобы максимально увеличить количество получаемых вами баллов, вам необходимо максимально упростить для аттестата выдачи баллов. Мы даем несколько советов, чего не следует делать.
Отзыв об эссе: почему это важно, где его взять и как использовать для улучшения Когда вы готовитесь к экзамену на аттестат зрелости, независимо от того, сдает ли вы первый раз или проходите повторный экзамен, вы хотите использовать все инструменты доступны вам, чтобы повысить ваши шансы на успех.Один из наиболее ценных инструментов, который вы можете использовать при подготовке к письменным частям экзамена, — это обратная связь от кого-то, кто имеет опыт оценки эссе для аттестата адвокатуры и MPT.
Организуйте свои сочинения, чтобы набрать максимальное количество баллов. Совершенно необходимо, чтобы вы как можно проще упростили определение того, где вы зарабатываете баллы. Мы предлагаем советы, как получить максимальное количество баллов за свои эссе в баре.
Что видят аттестующие, читающие ваши сочинения? Вы не можете сдать барное сочинение тарабарщины с красивыми заголовками и рассчитывать на успех.Оценщики действительно читают вашу работу, даже если делают это быстро. Мы обсуждаем, что на самом деле видят грейдеры, читая ваши сочинения.

Стратегии для аттестата адвокатуры

Стратегии для MBE

Подход к вопросам уголовного права на MBE Экзамен в адвокатуре с несколькими штатами может стать кошмаром для экзаменующихся адвокатов, особенно с учетом множества тем, охваченных MBE. К счастью, вы можете быстро улучшить свою оценку MBE, следуя основательному подходу к ответам на вопросы уголовного права в MBE.
Как подойти к вопросам конституционного права MBE Вопросы по конституционному праву могут быть непростыми для экзаменуемых адвокатов из-за глубокого анализа, необходимого для получения правильного ответа. Мы ищем лучший способ ответить на эти вопросы на MBE.
Tackling Torts MBE Questions В этом посте мы поговорим о том, как вы можете подойти к вопросам Torts MBE, чтобы повысить свой балл.
3 простых способа улучшить свой балл MBE Если вы записались на курс проверки аттестата или учитесь самостоятельно, к этому моменту вы, возможно, уже прошли имитационный или имитационный экзамен MBE.Возможно, вы уже получили балл за этот экзамен, и, в зависимости от его результата, вы, вероятно, волнуетесь и уже планируете сменить карьеру. Что ж, если вы в настоящее время испытываете этот страх, мы здесь, чтобы сказать вам: перестаньте беспокоиться!
Как подходить к вопросам уголовного судопроизводства в MBE Даже несмотря на то, что уголовное судопроизводство — это широкая тема, вы все равно можете применить всеобъемлющий подход, чтобы ответить на эти вопросы. В этой статье представлены советы о том, как развить этот всеобъемлющий подход и как решать эти сложные вопросы поиска и изъятия.

UBE Basics

California Bar Exam Basics

Learning Smart

Советы барного грейдера: советы по увеличению баллов за эссе Исходный балл, шкала баллов, что все это означает? Это означает, что вы получите все, что сможете. Мы предлагаем советы, которые помогут вам набрать больше очков за сочинение!
Сохранение хороших привычек в учебе на протяжении всей подготовки к экзамену Большинство учащихся, временно подавленных огромным объемом информации, которую им нужно выучить, начинают подготовку к экзамену, опасаясь, что у них не будет достаточно времени для адекватной подготовки к экзамену.Хотя сжатые временные рамки могут быть пугающими, обычно достаточно нескольких недель подготовки, если вы придерживаетесь соответствующего графика обучения. Воспользуйтесь этими советами, чтобы сохранять мотивацию и поддерживать хорошие учебные привычки во время подготовки к барам.
3 простых способа сохранить мотивацию во время подготовки к барной стойке Итак, как можно сохранить мотивацию в этот период высокого стресса? Вот три стратегии, которые мы используем для повышения мотивации, особенно в периоды, когда барный мастер чувствует себя перегорелым.
Работа и учеба в адвокатуре: 5 причин быть уверенным Экзамен на адвокатуру может запугать любого. Закон сложен, масштаб огромен, время на подготовку короткое, а ставки высоки. Если вы работаете во время учебы, может быть легко пожалеть себя и почувствовать, что вы пытаетесь сделать невозможное. Вы выбрали более трудный путь к успеху, чем другие, чтобы быть уверенным, но вы не можете позволить этим чувствам нанести слишком большой психологический урон. Вы должны быть уверены в себе, заходя в бар, иначе вы не будете в лучшей форме.Вот пять причин быть уверенными в работе, учебе, учебе, работе и изучении еще нескольких
Управление своим временем во время экзамена на адвоката Во время подготовки к барному экзамену вы все столкнетесь с суровой реальностью: в одном только двадцать четыре часа день. Двадцать четыре часа проходят довольно быстро, если вы тратите каждый день, пытаясь обработать жесткий материал во время проверки стержня. Но не о чем беспокоиться, потому что я собрал несколько методов управления временем, которые помогут вам на этом пути!

Как составить полезный график занятий

Готовимся к Bar Prep? Сначала выполните эти 5 заданий Чтобы упростить себе жизнь в последние дни перед экзаменом на адвокатское сословие и убедиться, что вы можете получить максимальную отдачу от периода подготовки к барному экзамену, убедитесь, что вы выполнили следующие пять заданий до бара. подготовка начинается.
3 простых способа сохранить мотивацию во время подготовки к барной стойке Итак, как можно сохранить мотивацию в этот период высокого стресса? Вот три стратегии, которые мы используем для повышения мотивации, особенно в периоды, когда барный мастер чувствует себя перегорелым.
Составление расписания обучения на адвокатском экзамене — один размер не подходит для всех Подготовка к экзамену на адвоката, вероятно, совсем не похожа на то, что вы когда-либо делали раньше. Сначала вам может быть трудно понять, как к этому подойти. Для меня начало курса подготовки к экзамену на адвоката было большим неизвестным.Все, что я знал, это то, что у меня было чуть больше двух месяцев, чтобы втиснуть в свой мозг все, что позволило бы мне быть «минимально компетентным» для юридической практики в моей юрисдикции. Я понятия не имел, как мне добиться этого за такое короткое время, но я знал, что многие делали это до меня и добились успеха.
Один день из жизни барного студента: советы по структурированию своего дня Создание подробного расписания дня во время подготовки к барному экзамену может помочь вам лучше контролировать свое обучение и показать вам, что с рабочей нагрузкой можно справиться, если вы тщательно планируете свое время .
Контрольный список для подготовки к приготовлению бруска Как можно подготовиться к приготовлению бруска? Ниже приведен контрольный список, чтобы убедиться, что вы правильно начинаете подготовку к штанге!

Работа и учеба

Пять советов по подготовке к экзамену на адвоката во время работы Несмотря на то, что лучше всего готовиться к экзамену на адвоката на полную ставку, для многих участников барной стойки это просто невозможно. Если вы планируете учиться во время работы, вот пять вещей, которые вы должны принять во внимание, особенно если вы повторно сдаете экзамен на адвоката после разочаровывающих результатов.
Работаете во время учебы? «Играйте» в баре, как будто вы рискуете Работать полный рабочий день во время подготовки к планке: рекомендуется? Невозможно? Да. Сара Эли Маттерн, основатель юридического онлайн-журнала «The Student Appeal», дает свои экспертные советы по этой важной теме.
Предупреждение: работа и учеба могут вызвать недосыпание! Ни для кого не секрет, что работать во время подготовки к экзамену на адвоката может быть непросто. Лишение себя сна и учеба в изнеможении могут привести к плачевным результатам.В этом посте узнайте о последствиях недосыпания и важности отдыха!
Как подготовиться к экзамену на адвоката во время работы Итак, вам пришлось готовиться к экзамену на адвоката, работая на полную ставку с 9 до 5? С нашими советами о том, как организовать свое время и на каком материале сосредоточиться, вы сможете успешно подготовиться к барной стойке и порадовать своего начальника.
Воспитание и подготовка к экзамену в адвокатуре Если вы хотите и должны сохранить свою работу, семью и, да, ваше здравомыслие во время обучения в адвокатуре, следуйте этим нескольким советам.

Экзаменационная логистика

Я не знаю ответа: встреча с наихудшим предметом в качестве темы эссе Итак, вот сценарий: вы не изучали определенный предмет в юридической школе или, возможно, вы ходили в юридическую школу за пределами Калифорния, и это был не вариант. Вы кратко рассмотрели этот предмет в рамках подготовки к экзамену на адвоката, но это не самый важный для вас предмет. Вы делаете ставку на то, что предмет не появляется на экзамене, но затем вы открываете экзамен и обнаруживаете, что ваш слабый предмет смотрит вам прямо в лицо, и ваш разум теряет сознание; вы не знаете, как ответить на вопрос.Что произойдет дальше?
Не будь этим барменом Бар приближается, и хотя вы можете быть в своем собственном мире во время учебы, вы будете сдавать экзамен в комнате с другими людьми. Мы предлагаем несколько советов, которых следует избегать, принимая штангу — вы не хотите беспокоить всех остальных.
Что мне делать в перерывах между экзаменационными днями? По мере приближения к экзамену на степень и вы создаете свой план действий, не забывайте думать о том, что вы будете делать после того, как закончите первый день экзамена.Есть несколько вещей, которые вы должны (и не должны) делать, чтобы быть морально и физически подготовленными к следующему дню тестирования.
Практические советы на день экзамена на адвоката Вы учились, вспотели, даже немного поплакали — теперь вы готовы к экзамену на адвоката. По мере приближения к первому дню экзамена начните планировать практические детали своего двух-трехдневного приключения. Сейчас не время открывать холодильник во вторник утром и понимать, что молоко кислое, а вы забыли пополнить запас кофе.Вот советы для игрового дня.
5 способов предотвратить катастрофу на экзамене на адвоката. Неудача на экзамене на адвоката ужасна, и в некоторых случаях такая катастрофа напрямую связана с плохой оценкой. Некоторые из этих бедствий неизбежны и полностью неподвластны вам. Тем не менее, есть меры предосторожности, которые вы можете ввести, чтобы снизить вероятность катастрофы. Но мы предлагаем 5 способов попробовать реализовать некоторые из них.

Exam Pep Talks

Я не знаю ответа: встреча с наихудшим предметом в качестве темы эссе Итак, вот сценарий: вы не изучали определенный предмет в юридической школе или, может быть, вы пошли в юридическую школу за пределами школы. Калифорнии, и это был не вариант.Вы кратко рассмотрели этот предмет в рамках подготовки к экзамену на адвоката, но это не самый важный для вас предмет. Вы делаете ставку на то, что предмет не появляется на экзамене, но затем вы открываете экзамен и обнаруживаете, что ваш слабый предмет смотрит вам прямо в лицо, и ваш разум теряет сознание; вы не знаете, как ответить на вопрос. Что произойдет дальше?
Взгляд на разочаровывающий первый день экзамена на адвоката Мало что в вашей жизни будет иметь такое же накапливание и ожидание, как экзамен на адвоката. Напряжение только увеличивается из-за высоких ставок: у вас может быть предложение о работе, зависящее от прохода в баре, у вас определенно есть годы работы и недели подготовки, и, вероятно, все, кого вы знаете, ждут, чтобы услышать, если вы сдадите или проиграете.У нас есть несколько советов, как справиться с разочарованием в первый день.
Как справиться, если вы забыли правило в баре Если вы боитесь сесть на экзамен в баре и не справиться с задачей, у нас есть совет! Мы говорим о трех основных шагах, которые нужно предпринять, если вы забыли правило при сдаче экзамена на адвоката.
Уже почти неделя экзаменов на адвоката! Но вы можете оставаться в здравом уме! Вы, наконец, сделали это. Это неделя экзаменов на адвоката. Возможно, не существует отдельного набора вещей, которые каждый из вас мог бы сделать, чтобы поддерживать рассудок в эти последние дни и часы перед баром, но я могу предложить несколько здравых советов, которые помогут вам сохранить здоровье и самочувствие … хорошо перед большим днем .
Советы по выживанию в первый день экзамена на адвоката Первый день экзамена на адвокатуру, мягко говоря, пугает. Студенты знают, что впереди их 2-3 долгих дня тестирования, и, хотя многие хотят начать процесс после нескольких недель подготовки, большинство по-прежнему нервничают, перегружены или даже не готовы. Важно начать марафон на экзаменах на адвокатуру на положительной ноте, поэтому сделайте глубокий вдох и воспользуйтесь этими советами, чтобы добиться успеха в первый день.

Консультации по экзамену в адвокатуру для студентов-юристов

Думая заранее: не позволяйте экзамену в адвокатуру застать вас неожиданностью По мере того, как вы приближаетесь к окончанию юридического факультета, вы, возможно, задаетесь вопросом, что же дальше.В этом посте мы хотели внести некоторую ясность и дать представление о том, что вам следует делать, чтобы подготовиться к экзамену на звание 3L.
Как рано начать подготовку к экзамену на адвоката и как? Каждый студент юридического факультета задумывается над вопросом, как рано начинать подготовку к экзамену на адвоката. Но лучший ответ на этот вопрос, вероятно, заключается в том, что вам следует начинать подготовку к барной стойке как можно раньше, научившись четко и кратко писать юридические документы.
Как подготовиться к экзамену на адвоката во время учебы в юридической школе. Если вы только начинаете свой первый или второй год обучения в юридической школе, последнее, о чем вы, вероятно, беспокоитесь, — это экзамен на адвоката.Хотя вам не следует уделять слишком много энергии именно подготовке к адвокату во время учебы в юридической школе, есть несколько вещей, на которых вы можете сосредоточиться на этом пути, которые помогут вам успешно сдать экзамен на адвоката.
Три способа подготовиться к экзамену на адвоката, еще учась на юридическом факультете Вот несколько советов о том, как вы можете максимально использовать время в юридической школе и опередить игру, когда придет время готовиться к экзамену на адвоката.
8 вопросов к экзамену на адвоката за 3L, на который нужно ответить прямо сейчас До июльского экзамена 2017 года, вероятно, еще далеко.Но прежде чем вы начнете учиться, вам придется пройти через множество логистических операций. Вот 8 вопросов, на которые вы должны получить ответы этой осенью.

Приспособление к экзамену на барную стойку

Три совета по включению большего количества средств самообслуживания в программу подготовки к барной стойке В частности, во время экзамена на адвоката очень важно включить уход за собой в свой распорядок дня. Ниже я расскажу о нескольких способах уменьшить стресс, бороться с истощением и поднять настроение.
Подготовка к экзамену на адвоката с СДВГ В этом посте мы снова приветствуем доктора.Джаред Малофф расскажет о подготовке к экзамену на адвоката с СДВГ. Доктор Малофф является экспертом по этой теме, учитывая его работу в качестве клинического психолога, помогающего студентам, которым необходимо пройти тестирование, пройти экзамен на адвоката в Калифорнии.
Как активно развить привычки к психическому здоровью во время приготовления бара В этом разделе мы обсудим, как осведомленность о психическом здоровье может помочь вам сохранить рассудок во время приготовления бара.
Психическое здоровье и адвокатское сословие: советы по поддержанию хорошего психического здоровья после экзамена на адвоката и не только. душевное состояние.Поэтому разработка и поддержание правильных методов психического здоровья имеет решающее значение, особенно на этом стартовом этапе вашей карьеры.
Следует ли вам подавать заявление о размещении для сдачи экзаменов на барную стойку? Мы рады снова приветствовать в блоге доктора Джареда Малоффа, клинического психолога, который специализируется на помощи студентам, нуждающимся в приспособлении для тестирования, при сдаче экзамена на адвоката в Калифорнии. В этом посте он рассказывает о том, когда и почему студентам-юристам следует подавать заявку на прохождение тестирования.

Какой экзамен и когда?

Подготовка к экзамену на адвоката + жизнь

Воспитание и подготовка к экзамену на адвоката Если вы хотите и должны сохранить свою работу, семью и, да, ваше здравомыслие во время учебы в адвокатуре, следуйте этим нескольким советам.
Не будь Гринчем! Наслаждайтесь праздниками во время подготовки к экзамену на адвоката. Учеба на барную стойку трудна, а необходимость учиться во время каникул может сделать ее еще более сложной. Вы хотите провести время с семьей и приобщиться ко всем праздничным традициям, не отставая в учебе. Итак, как найти баланс? Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться отпуском во время подготовки к экзамену на адвоката!
Как совместить подготовку к барам и поиск работы Во время подготовки к барам меньше всего вы хотите думать о том, что у вас нет работы и что у вас нет перспективы трудоустройства после экзамена.Если вы готовитесь к барной стойке без предложения о работе, я знаю, что нереально просить вас игнорировать этот вопрос. Мы хотим заверить вас, что вы справитесь с этим бременем и сможете успешно найти работу, а также преодолеть планку. Но если вы хотите добиться успеха, вам нужно тщательно сочетать эти два основных приоритета. Вот наши главные советы!
Советы по поиску работы после барной стойки Мало что может сравниться с чувством выполненного долга, восторга и облегчением, которое вы испытываете, когда видите свое имя в списке сдающих экзаменов на адвоката.Но это волнение может быстро смениться чувством разочарования, разочарования и даже смущения, если вы не нашли легальную работу. Если вы преодолели барьер, приняли присягу поверенного и получили барную карточку, но все еще ищете место, помните об этих предложениях.
Работа с внешними обязанностями во время учебы в адвокатуре Не существует универсального подхода к работе со сторонними обязанностями во время экзамена на адвоката, но вы должны заранее спланировать, как выполнять профессиональные и личные обязательства, прежде чем приступить к учебе для экзамена на адвоката.

Истории о провале экзамена на гриф (и о том, как выжить)

Как справиться со стрессом на экзамене на гриф

8 способов снять напряжение во время подготовки к грифу Мы рассказываем восемь вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от стресса перед грифом.
Как справиться с выгоранием перед экзаменом в адвокатуру Подготовка к экзамену в адвокатуре может длиться всего несколько недель, но это наверняка отправит вас на «американские горки» эмоций. Подготовка бара, вероятно, вызовет у вас множество эмоций, которые будут особенно интенсивными, учитывая давление, рабочую нагрузку и сокращенные временные рамки.Чтобы не сорваться с рельсов во время учебных занятий, используйте эти стратегии, которые помогут вам справиться с различными чувствами, настроениями и образами мышления, с которыми вы можете столкнуться при подготовке к экзамену на аттестат зрелости.
Три простых способа справиться со стрессом во время подготовки к экзамену на адвокатуру Если вы в настоящее время готовитесь к экзамену на адвоката, есть способы сделать больше, чем просто пережить стресс, который вы испытываете. Фактически, несколько простых приемов помогут вам успешно свести к минимуму его влияние на вашу учебу, успеваемость на экзаменах, а также на ваше физическое и психическое здоровье.Вот три, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
5 способов борьбы со стрессом за последнюю неделю перед планкой Стресс, связанный с подготовкой к штанге, влияет на вас так, как вы даже не подозреваете. Но, как известно, слишком много стресса — ПЛОХО. Вот 5 советов по снижению стресса в последнюю сумасшедшую неделю перед экзаменом.
Психическое здоровье и адвокатское сословие: советы по поддержанию хорошего психического здоровья после экзамена на адвоката и не только. душевное состояние.Поэтому разработка и поддержание правильных методов психического здоровья имеет решающее значение, особенно на этом стартовом этапе вашей карьеры.

Помощь при сдаче экзамена на адвокатуру Существенное другое

Поддержка студента адвокатского экзамена в вашей жизни Ваш ребенок, супруг, вторая половинка или лучший друг готовится к экзамену на адвоката. Может быть, они учатся впервые, а может быть, они проходят повторное тестирование. Вне зависимости от ситуации подготовка к экзамену на адвоката может быть невероятно напряженной, и вы не хотите усугублять ее.Вот несколько советов, как можно немного облегчить жизнь студента, сдающего экзамены на адвокатуру.
Значит, ваш друг провалил экзамен в адвокатуру Вы запланировали празднование. У вас были опасения, но вы знали, что результаты будут хорошими новостями. Потом пришло время, и имени не было в списке пропусков. Вы были сбиты с толку, опечалены и немного напуганы, но это было не ваше имя, а имя вашего друга.
Работа с адвокатом в вашей жизни Вы можете подумать, что готовы к небольшому стрессу после того, как поддержали человека на протяжении всего юридического факультета, но экзамен на адвоката, скорее всего, поднимет вашего адвоката на новый уровень беспокойства.Итак, как вы относитесь к барной студии в своей жизни?
Исследование адвокатуры во время коронавируса с партнером, проживающим вместе с партнером Недавно мы узнали от нескольких студентов адвокатуры и их партнеров о том, насколько напряжена нынешняя ситуация. Мы смотрим, как вы можете справиться с этим как с точки зрения студента бара, так и с точки зрения партнера.
Вы живете со студентом экзамена на адвокатуру? Вот как справиться! Период обучения на адвокатском экзамене труден не только для экзаменуемых, но и для людей, которые их поддерживают.В этом посте мы поделимся нашими советами, как поддержать и справиться с экзаменами на барную стойку!

Как помочь вашему ребенку сдать экзамен на адвоката

Что нужно и что нельзя делать родителям адвокатов После трех лет обучения в юридической школе вашему ребенку все еще предстоит преодолеть одно очень серьезное препятствие, прежде чем он станет адвокатом: экзамен. Обычно они принимают любую помощь, которую могут получить, поэтому, если ваш ребенок будет готовиться к экзамену на адвоката в течение следующих нескольких недель, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам поддержать их усилия.
Как родители могут помочь ребенку, не сдавшему экзамен на получение адвокатуры? После того, как кто-то не справляется с планкой, ему нужна вся поддержка, которую он может получить, особенно от родителей. В этом посте мы отвечаем на электронное письмо от обеспокоенного родителя, который спрашивает, как она может помочь своему сыну после того, как он провалил экзамен на адвоката.
Родители адвокатов: как наилучшим образом поддержать вашего ребенка в течение тревожных недель подготовки к адвокату Ваш взрослый ребенок официально окончил юридический факультет. Однако, как вы, наверное, заметили, волнение и торжества внезапно подошли к концу, так как он или она почти сразу перешли к подготовке к самому важному экзамену в своей жизни — экзамену на адвоката.Не заблуждайтесь — даже если ваш ребенок выдержал семестр за семестром из действительно жестких экзаменов в юридической школе, экзамен на адвоката действительно самый сложный экзамен, с которым когда-либо сталкивался ваш ребенок.
Как выжить Подготовка к экзамену на адвоката в родительском доме. Если вам грозит выпускной и у вас нет работы после юридического факультета, у вас могут не хватить денег. Если вы не можете позволить себе ежемесячную арендную плату рядом с юридической школой, возможно, вы планируете переехать домой к своим родителям на сезон бара.Вот как выжить, готовясь к экзамену на адвоката, живя в комнате с родителями.
Быть родителем во время подготовки к барам: окончательный тест на многозадачность Подготовка к барам — это большая работа, и она может быть особенно сложной, если вы родитель. Мы даем несколько советов тем барменам, которые являются родителями, о том, как со всем этим справиться.

Есть вопросы по экзамену на адвоката? Не стесняйтесь обращаться к нам!

Мы с нетерпением ждем вашего ответа.

Что нужно и что нельзя делать, чтобы сдать экзамен на адвоката

Что ж, наконец-то вы сделали это.После бесчисленных часов учебы настал, наконец, тестовый день. Отсюда видно финишную черту. Но это испытание стоит на пути вашего будущего, так что вас как следует запугивают. Не бойтесь экзамена на адвоката; тысячи студентов пришли перед вами и столкнулись с этим непреодолимым препятствием, и вы тоже можете.

Вот список того, что нужно делать — и чего не делать — в день экзамена, если вы хотите сдать экзамен на степень !

Ознакомьтесь с лучшими обзорными курсами BAR

Посмотреть все

Что нужно делать перед экзаменом в адвокатуру

После того, как вы забили свой мозг множеством юридических принципов и мнемонических приемов, последнее, что вы, вероятно, захотите, — это получить больше информации об экзамене на адвоката.Однако эти советы не предназначены для ознакомления с законом. Вместо этого они могут помочь вам увеличить свой результат без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Вот список того, что нужно делать в день экзамена на адвоката:

Перед экзаменом в адвокатуру

Любой студент юридического факультета, который хочет сдать экзамен на адвоката, должен выполнить следующие задания перед тем, как сдать экзамен:

Хорошо выспитесь

Недосыпание может вызвать все нежелательные проблемы в день экзамена, например проблемы с концентрацией, мышлением и памятью.Кроме того, это также может сделать вас более склонным к несчастным случаям и, вероятно, потребует больше времени для обработки информации. Следовательно, вы должны сделать все возможное, чтобы хорошо выспаться перед экзаменом на штангу, чтобы вы могли пройти тест на оптимальном уровне.

Составьте план для звонков-будильников

Одна вещь, которая может не дать вам уснуть по ночам, — это беспокойство о том, что вы не проснетесь вовремя для экзамена на адвоката. Если вы дома, установите несколько будильников: телефон, компьютер, часы, старые прикроватные часы, что угодно! Если вы едете на экзамен, попросите отель позвонить вам и попросить друга или члена семьи позвонить вам.Это поможет вам обрести душевное спокойствие.

Держитесь поближе к испытательному центру

Холодная правда заключается в том, что во многих частях США есть ограниченные центры тестирования, где вы можете сдать экзамен на адвоката. К сожалению, это означает, что вам может потребоваться поехать в зону тестирования, если вы не живете в крупном мегаполисе, таком как Калифорния или Нью-Йорк. Сделайте себе огромную услугу и забронируйте номер в отеле или выясните все приготовления перед экзаменом. Последнее, что вам нужно в день экзамена на адвоката, — это водить машину за несколько часов до того, как экзамен состоится.Это утомит вас и ухудшит общее впечатление.

Расчетная логистика

Если вы живете недалеко от центра тестирования, выясните, как вы туда попадете в день тестирования. Думайте об этом как о планировании ограбления банка в блокбастере; Вы должны сначала закрыть сустав! Проезжайте мимо объекта и ознакомьтесь с вариантами парковки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы вас отвезли надежный человек или возьмете на прокат.

Съесть завтрак

Не пропускайте самый важный прием пищи в (что потенциально) самый важный день в вашей жизни.Съешьте плотный завтрак, который даст вам энергию, необходимую для прохождения одного из самых сложных испытаний. Придерживайтесь продуктов, которые вы обычно едите, и не пробуйте ничего экзотического в тестовые дни.

Придерживайтесь своего распорядка

Если вы обычно тренируетесь, медитируете, занимаетесь йогой, смотрите новости или что-то подобное перед тем, как начать свой день, придерживайтесь этого режима в тестовые дни. Помните, вы хотите чувствовать себя комфортно перед экзаменом на адвоката; В этом вам поможет придерживаться своего обычного распорядка.

Подготовьте устройство

Перед началом тестирования убедитесь, что ваше тестовое устройство готово. Лучше всего, если вы сможете использовать то же устройство, которое вы использовали на курсах проверки гистограмм, чтобы вы были с ним знакомы. Убедитесь, что вы полностью зарядили свое устройство, и возьмите с собой зарядное устройство на всякий случай.

Кроме того, загрузите любое необходимое программное обеспечение задолго до дня тестирования. Запустите фиктивный ответ, если ваш штат позволяет это сделать, чтобы убедиться, что ваше устройство готово к экзамену.

Собирайте вещи

Поместите водительские права и другие необходимые предметы в запечатанный пластиковый пакет за день до тестирования. . Затем поместите сумку со всеми своими вещами в одно видимое и легкодоступное место, чтобы вы могли просто взять их на пути к двери для тестирования. Вам не нужно спешить в последний момент в день экзамена, потому что вы неорганизованы!

Посмотреть все

Во время тестирования

Выполнив все эти предтестовые задания, помните об этих советах во время самого экзамена на адвоката.Эти стратегии могут означать разницу между сдачей экзамена на адвоката в первый раз или необходимостью вернуться в следующем году!

Удалить все носители данных

Перед тестированием администратор тестирования, скорее всего, скажет вам удалить все носители информации из вашего ноутбука. Убедитесь, что у вас нет компакт-дисков, DVD-дисков, флеш-накопителей или других носителей, которые вы могли забыть. Во время теста я открыл свой дисковод для компакт-дисков и обнаружил, что оставил там Mr. Bean’s Holiday прошлой ночью.Хотя его выражение лица могло помочь мне расслабиться для тестирования, я не думаю, что мистер Бин помог бы мне сдать экзамен на адвоката!

Не торопитесь

Постарайтесь не нервничать. Сдавать каждую часть барного экзамена отдельно; забудьте о последнем разделе, который вы только что завершили. Сохраняйте стабильный темп, внимательно читайте каждый вопрос, и не торопитесь, . У тебя есть это! Вы не получаете никаких бонусных баллов за досрочное завершение, так что нет причин спешить.

Следи за своим временем

Находясь в расслабленном состоянии ума, вам все равно нужно немного осознавать, когда вы тратите время, отвечая на эти вопросы с несколькими вариантами ответов. Когда вы находитесь в правильном настроении, не забывайте следить за тем, сколько времени у вас осталось, чтобы своевременно переходить к каждому разделу. Опять же, не о чем беспокоиться, и вы все равно можете уделить столько времени, сколько вам нужно! Просто помните о времени, которое вы тратите, и планируйте его соответственно.

Создайте пузырь

Это вещь.

Я не могу слышать, как человек рядом со мной всхлипывает.

И человек, находящийся за тремя столиками, непрерывно стучал по карандашу.

К сожалению, нельзя просто кричать на всех вокруг, чтобы они замолчали. Но вот что вы можете сделать:

Создайте свое собственное маленькое убежище в своем личном пространстве. Игнорируйте людей вокруг вас; их не существует, это только ты и тест. На самом деле, возьмите с собой беруши, чтобы вам не приходилось слышать раздражающие вещи, которые делают другие экзаменуемые.Надеюсь, во время подготовки к экзамену вы учились в месте, где не было полной тишины, чтобы подготовиться к этому дню. Пришло время применить свои уловки разума джедаев.

Помните: необязательно быть совершенным!

Очевидно, вы хотите, чтобы все вопросы были правильными — а кто нет. Но взгляните на количество сдающих экзаменов на адвокатское сословие, и вы увидите, что это просто нереальная цель. Более того, важна даже не цель. Вам просто нужно пройти на дюйм или милю.Вам не обязательно быть лучшим в этом году. Во многих юрисдикциях вы даже можете пропустить 40% вопросов по MBE и все равно пройти!

Сделайте перерыв

Если вы устали, или слишком напряжены, или слишком что-нибудь , не стесняйтесь сделать небольшой перерыв. Если есть время, сходите в туалет или просто закройте глаза на 30 секунд. Эта стратегия может помочь вам переориентировать.

Наброски

В части теста, посвященной сочинению, не забудьте составить план, прежде чем переходить к вопросу.Это предоставит вам полезное руководство для выработки каждого ответа. Кроме того, вы можете получить некоторые баллы, если кратко упомянете некоторую информацию, которую вы обрисовали, даже если у вас не хватило времени, прежде чем вы смогли изложить эту информацию более красноречиво.

Получите скидки на курсы BAR Review!

Что нельзя делать на экзамене в адвокатуру

Ни одно руководство о том, как сдать экзамен на адвоката, не будет полным без списка дел , а не . Вот краткое изложение того, чего следует избегать в день экзамена на адвоката.

Перед экзаменом в адвокатуру

Избегайте любой из этих привычек перед экзаменом:

Не изучать

Я знаю, это противоречит всему, что вы вбивали себе в голову за последние несколько месяцев подготовки к барам. Но давайте будем честными; Если вы чего-то не узнаете ко дню теста, у вас не случится внезапного прозрения. Сделайте себе одолжение и отложите практические вопросы и планы в день экзамена на адвоката.

Не пей в перерывах между экзаменами в баре

Экзамен на адвоката будет проводиться в течение двух дней.Хотя вы, возможно, захотите сказать последнее «ура» со своими друзьями из юридической школы, вы думаете, что употребление алкоголя снимет остроту после первого дня тестирования, или вы просто находите забавной мысль о посещении бара перед экзаменом на адвоката, постарайтесь сопротивляться это искушение. Похмелье или недостаток сна (см. Выше) — это нехорошо при прохождении теста такого масштаба. Сохраните сканирование паба после того, как вы закончите оба дня теста и вернетесь домой — или, что еще лучше, когда вы получите результаты, говорящие о том, что вы прошли!

Во время экзамена на адвоката

Вот список того, что вам следует категорически избегать в день:

Не трать время зря

Постарайтесь не увязнуть в каком-либо конкретном вопросе или разделе.Вы можете мучиться над вопросом и думать, что знаете ответ, но не совсем понимаете его. Поверьте мне, это лучшее использование вашего времени, чтобы двигаться дальше. Отметьте вопрос, чтобы вы могли вернуться к нему позже, если у вас будет время, а затем прочистите голову для следующего вопроса.

Если вы проводите тестирование в юрисдикции с двумя MPT, убедитесь, что вы правильно структурируете свое время, чтобы у вас было примерно одинаковое количество времени на каждый вопрос. Постарайтесь не переборщить с одним разделом, а затем оставьте следующий пустой; это хуже повлияет на вашу оценку, чем если вы дадите два правильных ответа на каждый вопрос.

Не экономьте на форматировании эссе

Облегчите работу оценщика, отформатировав свои сочинения так, чтобы их было легко читать и читать. Используйте заголовки и структуру своих эссе, которые вы изучали на юридическом факультете, в любом формате RAC. Кроме того, используйте технологии, чтобы донести свою точку зрения. Используйте жирный шрифт, подчеркивание и курсив, чтобы подчеркнуть вашу мысль. Также не стоит недооценивать важность заголовков.

Не сходите с пути, компания Red Herrings

Не знаю почему, но разработчики тестов любят подбрасывать отвлекающие маневры (как будто у вас нет других поводов для беспокойства).

Я помню один вопрос уголовного права, в котором были все эти посторонние утверждения, которые не имели отношения к ответу. Один парень просто говорил о вопросе и о том, как он увидел все эти шаблоны фактов и обратился к ним все. В тот момент я подумал про себя: «Все это не имеет отношения к делу». Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, быстро поясните, почему этот конкретный правовой принцип неприменим, а затем переходите к сути вопроса.

Не оставляйте вопросы без ответа

Если вы приближаетесь к концу времени в разделе, быстро заполните оставшиеся ответы.Заполните кружки над любыми оставшимися без ответа вопросами MBE и кратко изложите любые эссе или вопросы MPT. В конце концов, некоторые баллы лучше, чем их отсутствие.

Не говори о тесте во время перерывов

Люди любят говорить о вопросах экзамена на аттестат зрелости во время перерывов: по какому предмету был задан вопрос, насколько каждый студент изучил (или не изучал) этот раздел для теста, какие закономерности возникли и т. Д. Поверьте мне, если вы слушаете эти вещи во время перерывов, вы будете несчастны.Вы начнете сомневаться в своих догадках и сомневаться в правильности ваших подходов. Сейчас не время терять уверенность в себе.

В конце дня перерыв предназначен для того, чтобы вы могли сделать перерыв. После нескольких часов тестирования вам не нужно больше думать о нем. Если вы слышите эти разговоры, просто переместитесь в другое место и попробуйте распаковать. Берегите свою энергию для того, что действительно важно.

Не окружайте себя трудными людьми

Во время перерывов старайтесь изо всех сил избегать трудных людей, например тех, чье беспокойство взяло верх, которые постоянно говорят о вопросах для сочинения или которые продолжают задавать вам вопросы, даже если язык вашего тела дал понять, что вы не интересно.

Если вам нужно поговорить с кем-нибудь после тестирования, обратитесь к другу или члену семьи, который в настоящее время не сдает экзамен на адвоката.

После экзамена на адвоката

Не переживай из-за этого

Да, это непросто. После экзамена на адвоката я просто знал, что провалился. Я позвонил всем знакомым (не студентам юридического факультета) и сказал, что мне придется пройти тест еще раз, пока я еду домой через три часа. Клянусь, у меня была небольшая форма посттравматического стрессового расстройства. Но после прохождения теста вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свой результат, так что не переживайте.Это сделано. Для лучшего или худшего.

Попробуйте вернуться к своему распорядку дня и представьте, что с экзаменом на адвоката все прошло хорошо. Действуйте так, как будто вы его прошли; Если вы усердно учились и понимали вопросы, которые вам задавали, вы, вероятно, сделали!

Итак, у вас есть полный список того, что нужно делать и чего не делать в день экзамена на адвоката. Если у вас еще есть время до теста, ознакомьтесь с нашими обзорами учебных материалов и другими важными советами.

СРАВНИТЬ ЛУЧШИЕ БАРНЫЕ КУРСЫ

Получите скидки на подготовку к экзамену BAR!

Как успешно сдать экзамен на адвокатуру: 21 совет эксперта

Профессор Роберт Култхард, он же «Тренер»

Когда дело доходит до подготовки к экзамену на адвоката, вам нужен кто-то в своем углу.Кто-то, кто позаботится о том, чтобы вы были готовы к любым ударам, которые вам бросит экзамен. Кто-то вроде тренера.

Признанный на национальном уровне эксперт по подготовке к экзаменам, профессор Роберт Култхард, также известный как «Тренер» пастырей Закон Новой Англии | Бостонские студенты готовятся к экзаменам на адвоката. Он один из самых востребованных и любимых людей в кампусе из-за его, казалось бы, бесконечного предложения советов и поощрений на экзаменах в адвокатуру. И кое-что из этой мудрости он делится ниже.

Этот совет по экзамену на адвоката разделен на три категории: то, что вам следует делать на протяжении всей юридической школы, конкретные советы по последнему этапу интенсивной учебы и сдача самого экзамена.

Продолжайте читать, чтобы подготовиться к успешному экзамену на адвоката.

Подготовка к адвокатам в юридической школе

Начало вашего первого года

Без сомнения, ваш первый год обучения в юридической школе — это основа вашей успешной подготовки к адвокатуре. Во многом это потому, что большинство вопросов на экзамене на адвоката основано на вашей курсовой работе первого года: правонарушения, гражданское судопроизводство, конституционное право и т. Д. Поэтому очень важно, чтобы вы сразу взялись за дело, — говорит Тренер.

В частности, вы должны делать сильные записи в первый год обучения — заметки, на которые вы можете положиться, когда через два или три года будете готовиться к экзамену на адвокатскую должность на дневном отделении.В конце недели найдите время, чтобы просмотреть свои заметки и составить план того, что вы узнали. Ваше будущее с благодарностью.

Это также когда вы разовьете учебу и привычки управления временем, которые останутся с вами на протяжении всей юридической школы. Убедитесь, что они хорошие.

Узнай, как ты учишься

Вы также хотите определить свой личный «стиль обучения» еще на раннем этапе обучения в юридической школе. Это поможет вам не только в вашей учебной работе, но и в выборе услуги по проверке экзаменов на адвокатское сословие в будущем.

Чтобы выяснить, как вы учитесь лучше всего, используйте бесплатные академические ресурсы, доступные в вашей юридической школе, включая работу с вашим научным консультантом (см. Ниже). Вы также можете пройти самооценку в стиле обучения, личностные тесты или просто заняться старомодным самоанализом.

«Последовательный и постоянный обзор»

Итак, мы уже установили, что первый год юридического факультета является самым трудным для сдачи экзамена на адвоката. Курсовая работа на втором году обучения также имеет решающее значение для успешной сдачи экзамена на бар.Но ваша подготовка к экзамену на адвоката не наберет обороты еще год или два! (Нечестно, правда?)

Конечно, вы не хотите втиснуть двухлетний материал в недели, предшествующие экзамену на адвоката. Вместо этого важно регулярно пересматривать свои записи на уроках первого и второго года обучения. Это может варьироваться от человека к человеку, но просмотр ваших классных заметок в конце каждой недели и пересмотр прошлых заметок каждый месяц должны вам помочь.

«Многие студенты не понимают, что то, что они изучают в первый год работы по контракту, если они этого не знают тогда, им придется заново выучить это летом перед экзаменом на адвоката», — говорит тренер.«Только летом можно выучить столько нового материала».

Coach также предупреждает учеников о кривой забвения Эббингауза, которая представляет собой нашу склонность забывать то, что мы узнали, экспоненциально с течением времени. Но вы можете переломить эту ситуацию, регулярно просматривая материал (также учеба, известная как интервальное повторение).

«Последовательный и постоянный анализ преподаваемого материала является ключом к тому, чтобы вы успешно сдали экзамен на адвоката, — говорит он. Это сохранит информацию свежей и укрепит ваше понимание материала, потому что интервалы между учебными занятиями помогают с удержанием.Кстати…

Не втискивайте двухлетний материал в недели, предшествующие экзамену на адвоката. Вместо этого регулярно просматривайте свои записи на уроках первого и второго года обучения в юридической школе.

Используйте хаки памяти

Вы когда-нибудь чувствовали себя безнадежно зависимыми от своего телефона? Исследования показывают, что смартфоны разрушают нашу память. Ой. К счастью, вы можете укрепить свои способности и улучшить удержание и отзыв, используя несколько приемов. Вот некоторые из наших фаворитов:

Разделение на части: Разбивайте сложные идеи на более мелкие части связанных вопросов.
Повторение с интервалом: Мы лучше сохраняем информацию, если регулярно к ней обращаемся (см. Выше!).
Разметка: Проблемы с запоминанием концепции? Свяжите его со странным или забавным изображением, словом, фразой и / или рифмой, чтобы оно прижилось.
Дворец памяти: Свяжите то, что вам нужно помнить, с пространством, которое вы хорошо знаете, например, своим домом или квартирой. Затем «прогуляйтесь» по пространству, когда вам нужно его запомнить.
Цепочка / связывание: Свяжите концепции, связав их вместе в «цепочку», используя связанные визуальные эффекты или подсказки.
Мнемонические устройства / сокращения : Используйте знакомую фразу, слово или даже мелодию для запоминания списков или групп информации.
Научите кого-нибудь еще: Неоднократно доказано, что обучение других укрепляет наше собственное понимание данной концепции.
Спи! Возможно, это не «взлом памяти» как таковой, но сон имеет решающее значение для обработки и сохранения того, что мы узнали.Так что сделайте ставку на то, чтобы поспать.
Запах: Хорошо, это странно, но поскольку запах — это чувство, наиболее тесно связанное с памятью, вам может быть полезно использовать один и тот же одеколон или духи во время учебы и в день экзамена на барную стойку. По крайней мере, вы будете приятно пахнуть. (Только не переусердствуйте!)

Здесь вы найдете другие способы взлома памяти. Академические ресурсы в вашей юридической школе также могут дать дополнительные советы.

Воспользуйтесь академическими ресурсами в кампусе

Все юридические школы предлагают услуги академической поддержки, и вам следует ими воспользоваться, даже если вы не думаете, что у вас проблемы на уроках.

Среди прочего, эти услуги могут научить вас более эффективно учиться и делать заметки, проверить ваши навыки юридической аргументации и анализа, необходимые для сдачи экзамена на адвокатское сословие, и помочь вам попрактиковаться в написании юридических текстов. Они могут научить вас бесценным стратегиям, если вы научитесь по-другому или также испытываете острую тревогу перед сдачей экзаменов.

Например, Программа академического совершенства юридического факультета Новой Англии предоставляет студентам пробные экзамены, индивидуальные академические консультации и учебные инструменты, которые способствуют их успешной сдаче экзамена на адвоката.А академические курсы, ориентированные на адвокатское сословие, такие как Applied Legal Reasoning и Advanced Legal Analysis, преподаются на втором и третьем курсе соответственно.

Получите весь юридический опыт, который вы можете

Воспользуйтесь любым шансом, который у вас есть, чтобы укрепить свои юридические рассуждения и аналитические навыки, — говорит Тренер. Это может включать участие в учебных или инсценированных судебных процессах, академических исследованиях с преподавателями или юридических обзорах и юридических публикациях. Другими словами, примите участие! Кроме того, эти занятия пригодятся вам на уроках в юридической школе и при поиске работы после окончания учебы.

Сделайте это игрой

Геймификация делает обучение увлекательным и, возможно, более эффективным, поэтому попробуйте превратить подготовку к экзамену на аттестат зрелости в игру: вы можете зарабатывать «баллы» за правильные ответы, повышать «уровни» по мере прохождения предметов или иметь «таблицу лидеров» среди своих исследовательская группа.

Вы также можете использовать приложения с буквальными играми, которые улучшат вашу память, удержание и внимание. Всего несколько примеров:

Светимость
Eidetic
CogniFit
Fit Brains
ELEVATE
Ааптив
Пик
Brain Fitness Pro
Счастье

И если вы думаете, что выигрывать игру на телефоне — это хорошо, просто подождите, пока вы «выиграете» на экзамене на адвоката.

За шесть-десять недель до экзамена на адвокатуру

Это не учебная рутина — это изменение образа жизни

Представьте: вы находитесь за несколько недель до экзамена на адвоката, и каждый день выглядит ровно так:

8:00 утра: проснуться, потянуться, съесть миску мюсли, выпить чашку кофе
9:00: Начать обучение
11:00: Сделайте перерыв и прогуляйтесь
11:15 а.м .: Вернуться к учебе
13:00 Перерыв на обед: рубленый салат с чипсами и яблоком
14:00: Да, опять учимся
15:45: еще один перерыв, на этот раз медитация
16:00: еще один тур
17:00: Время вышло! Вы закончили день.

Необязательно следовать этому конкретному расписанию, но вы должны быть рядом. Тренер рекомендует придерживаться жесткого распорядка в этот период, начиная примерно с мая перед июльским экзаменом на бар, даже вплоть до того, чтобы есть одни и те же продукты каждый день, чтобы помочь вам выработать комфортный ритм при прохождении теста.

«Тренируйте свой разум и тело, чтобы имитировать тест каждый день, когда у вас есть возможность заниматься», — говорит он. «Вы должны чувствовать, что день, когда вы идете на экзамен в баре, похож на любой другой день, который вы провели все лето».

Тренируйте свой разум и тело, чтобы имитировать тест каждый день, когда вы занимаетесь. Вы должны чувствовать, что день, когда вы идете на экзамен в баре, похож на любой другой день.

Сдать реалистичные экзамены на адвоката

В дополнение к учебе вы должны сдать практические экзамены на адвоката, дополненные эссе, частями с несколькими вариантами ответов, целыми девятью ярдами.И вы должны имитировать точные условия экзамена на адвоката, когда вы его делаете: начало в 9:00, время самостоятельно, перерывы по расписанию и т. Д.

Это повысит ваш уровень комфорта и поможет развить выносливость перед экзаменом, потому что это будут самые длинные два-три дня в вашей жизни.

Перерыв

Помимо регулярных перерывов в учебе, не забудьте взять один выходной каждую неделю, чтобы по-настоящему расслабиться и восстановить силы. Тренер рекомендует заняться чем-то совершенно не связанным с законом и экзаменом на адвоката.

У вас недостаточно внимания и умственных способностей, и вы выгорите, если будете слишком сильно напрягать себя. По его словам, семь часов целенаправленных занятий в день, шесть дней в неделю: это лучшее, на что можно надеяться.

Не ищите волшебной пули; просто делай работу

Нет волшебного количества вопросов с несколькими вариантами ответов, на которые вы должны ответить, или идеального курса подготовки к барам, который вы могли бы пройти. Вам просто нужно учиться, пока вы не усвоите материал, проверенный на экзамене на аттестат зрелости.

«Ключ к успеху — запоминание», — говорит тренер.«Чтобы запоминать, вы должны систематизировать информацию, укрепить навыки запоминания и проверить их по отдельности».

Исследование. Период.

Это может показаться очевидным, но если вы не справляетесь с учебной работой на юридическом факультете или просто не хотите сдавать стандартизированные тесты, вы можете подумать, что можете пропустить подготовку к экзамену на адвоката.

Спойлер: нельзя.

«Самый большой миф -« Я не готовился к штанге и сдал », — говорит тренер. Хотя это может быть очень редким случаем, это исключение, а не правило.Гораздо больше студентов потратили впустую свое время и деньги, сдавая экзамен на адвоката, думая, что они могут уйти без учебы. Не позволяйте этому случиться с вами.

Воспользуйтесь коммерческой службой проверки бара

Существует несколько компаний по обзору баров, и Coach советует использовать одну. Конечно, они стоят более 4000 долларов, поэтому вы хотите принять обоснованное решение, прежде чем совершать покупку!

Еще раз, вы хотите подумать о том, как вы лучше всего учитесь, — говорит Тренер. Все компании по обзору баров предлагают что-то свое, поэтому изучите свои варианты, чтобы знать, какие программы организованы и представлены таким образом, который вам подходит.

Кроме того, в наши дни большинство коммерческих программ подготовки бара можно выполнить полностью онлайн, но Coach рекомендует делать это лично, если это возможно. «Сходите в класс с живым профессором, [который] будет читать лекции и помогать вам учиться», — говорит он. «Это заставляет вас придерживаться расписания. Это заставляет вас принять решение ».

Самопомощь

«Экзамен на звание адвоката — это полное переживание души и тела», — говорит тренер. А если вы хотите, чтобы ваш ум работал, вы должны позаботиться обо всем остальном.

Сон. Медитируйте. Упражнение. Ешьте овощи. Делайте то, что делает вас счастливым. Вы уже слышали это все раньше, но стоит повторить это еще раз, потому что это действительно влияет на вашу успеваемость на экзамене.

Имейте финансовый план

В идеале, вы будете учиться полный рабочий день в течение шести-восьми недель между окончанием юридической школы и сдачей экзамена на адвоката в июле. Но если вы работаете, чтобы поддержать себя или других в финансовом отношении, это может оказаться непростой задачей.Если у вас есть возможность взять перерыв, тренер рекомендует это сделать. Многие студенты делают это при полном благословении своих работодателей.

Конечно, затем становится важным составить финансовый план на этот период, и тренер говорит, что многие студенты-юристы пропускают эту часть процесса подготовки к адвокатуре. Поэтому не забудьте заранее поговорить со своим работодателем, второй половинкой, семьей и / или соседями по комнате.

Держите близких в курсе

Говоря о разговоре с друзьями и близкими, не забудьте сообщить им, что вы будете недоступны большую часть времени во время подготовки к экзамену на адвоката.(Вы не просто признаете их!) Их поддержка, как эмоциональная, так и практическая, также будет полезна в это время.

Не учись накануне экзамена на адвоката!

Зубчатая передача вам здесь не поможет. Немного отдыхайте, расслабляйтесь или просто заботьтесь о себе.

Что подводит нас к главному событию…

Во время экзамена на адвоката

Отнеситесь серьезно к перерывам на экзаменах на адвоката

Тренер утверждает, что и завтрак, и обед «приносят» десять баллов — каждый — на экзамене на адвоката.Так что не пропускайте их и воспользуйтесь здоровым балансом белков, углеводов и жиров. Он также рекомендует покинуть здание во время обеденного перерыва и после еды провести тридцать минут пешком, помедитировать или расслабиться иным образом. «Попытайтесь обрести покой, чтобы подготовить свой разум к тому, что будет дальше», — говорит он.

Экзамен на адвоката, как и сама юридическая школа, требует твердости. Физическая, умственная и эмоциональная стойкость. Вам нужно будет воспользоваться этим в день тестирования.

Будь сильным

Экзамен на адвоката, как и сама юридическая школа, требует твердости.Физическая, умственная и эмоциональная стойкость. Вам нужно будет воспользоваться этим в день тестирования.

Возможно, вы не знаете все правила, но если вы будете использовать хорошие и надежные юридические аргументы и навыки анализа для решения проблем на экзамене на адвоката, у вас все будет в порядке. «Дело не в том, чтобы знать все правила. Речь идет о действительно хорошем знании основных правил, — говорит тренер. Так что не зацикливайтесь на запоминании каждой детали — и не беспокойтесь, что у вас ничего не получится, если вы этого не сделаете.

Успокойся

«На экзамене на адвоката никто никогда не набирал наивысшего балла.Никто, — говорит тренер. «Никто не способен знать все, и тебе придется с этим мириться».

Многие студенты идут на экзамен на адвоката, думая, что это конец света, если они не сдадут, особенно если у них есть предложение о работе. Но это не так, и вы всегда можете пройти тест еще раз. Что еще более важно, тренер говорит, что студенты, которые больше всего обеспокоены неудачей, с меньшей вероятностью сдадут экзамен.

«Вы собираетесь сделать все, что в ваших силах, чтобы поставить себя в позицию для паса, зная, что, в конце концов, это может не принести вам пользу», — говорит тренер.«Это не может стать вашей гибелью, потому что, если вы боитесь теста и если вы боитесь неудачи, вы будете мучиться и испытывать столько беспокойства … Вы должны идти туда, не заботясь об экзамене. . Чем больше вы об этом заботитесь, тем выше риск того, что вы потерпите неудачу ».

Если у вас острая тревога перед экзаменами, важно встретиться с академическими профессионалами в начале юридического факультета, чтобы вы смогли сдать экзамен на адвоката.

Будьте уверены

«Худшее, что вы можете сделать, это пойти на экзамен на адвоката с мыслью:« Ну, я не думаю, что смогу сдать, поэтому я просто действительно не собираюсь пробовать »[или]« Я действительно плохой стандартизированный тест. сдавать экзамен на адвоката, поэтому я не могу сдать экзамен на адвоката », — говорит тренер.Такое пораженческое отношение действительно может ограничить ваш потенциал. Вам нужно быть позитивным — и верить в свою способность сдать экзамен.

«Если вы знаете закон, у каждого есть шанс», — говорит тренер. «Любой может сдать экзамен на адвоката».

Это клише, но факт: подготовка к экзамену в адвокатуре — это марафон, а не спринт. В конце концов, не существует серебряных пуль, препятствующих успешной сдаче экзаменов, но вы можете многое сделать в юридической школе, чтобы быть максимально подготовленным. Мы надеемся, что приведенные выше советы по сдаче экзаменов помогут.

Узнайте больше о подготовке к экзамену на адвоката в Законе Новой Англии.

Уборка грязи: все дело в технике

Растущая популярность олимпийской тяжелой атлетики привела к тому, что многие новички и бывшие спортсмены поменяли велотренажеры на штанги. К сожалению, уровень обучения и анализа, необходимый для обучения и совершенствования техники спортсмена, недостаточен, что приводит к целому ряду неприятных, грязных, а иногда и небезопасных чисток.

Не волнуйтесь, спортсмены, вы не одиноки. Средний тяжелоатлет обычно допускает один или два ключевых недостатка, которые приводят к снижению производительности и пропуску подъемов. Что ты делаешь? Если вы разберетесь с этим, то сможете сразу же улучшить свою производительность.

Лучший способ проанализировать вашу технику и исправить свои ошибки — это разбить это сложное упражнение на компоненты.

Установка

Правильное выравнивание и установка штанги имеют решающее значение для хорошего подъема. Большинство учеников недооценивают необходимую концентрацию и технику еще до начала упражнения. Неправильное размещение штанги, опора и углы суставов могут привести к пропуску повторений впереди, медленным тягам и травмам.

Ошибка: голени обнимают штангу

Большинство людей готовятся к толчку, как и в становой тяге. Несмотря на схожесть, настройки не идентичны.

Решение : Когда вы будете готовиться к чистке, между грифом и голенями должно быть некоторое пространство.Положите плюсневые кости (суставы пальцев ног) прямо под перекладину. Это позволит вам правильно нагружать себя, не выкатывая штангу голенями вперед.

Ошибка: колени опускаются вперед

Отсутствие подвижности подколенного сухожилия и осознания нагрузки на бедра часто приводит к падению вперед через перекладину, в результате чего колени упираются в перекладину.

Решение : Нагрузите бедра и закрепите коленные чашечки так, чтобы подколенные сухожилия увеличивали напряжение, а голени оставались почти перпендикулярными полу.

Первый отрыв

Это начальная фаза отрыва от пола. Эта фаза длится до момента, когда штанга проходит через колени. Звуковая техника на этом этапе настраивает вас на то, чтобы подтянуть штангу в наиболее выгодное положение для последующего толчка бедра.

Неисправность: колени идут вперед

Спортсмену необходимо разогнать штангу в силовое положение для взрывного аспекта подъема (следующая фаза).Многие люди отрывают перекладину от пола, не думая о своих коленях, часто царапая перекладину и подпрыгивая через нее коленями или низкими бедрами.

Решение : Сохраняйте постоянный угол спины, прижимая колени назад (разгибание колен). Это позволяет вам подтянуть штангу к центру тяжести и максимально нагружать заднюю цепь. Вес следует распределять от середины стопы до пяток.

«Большинство людей готовятся к толчку так же, как и в становой тяге.Несмотря на схожесть, настройки не идентичны. «

Неисправность: добыча стриптизерши

При взлете плечи должны быть прямо над перекладиной, а бедра ниже плеч и немного выше колен. Многие лифтеры поднимают плечи вверх быстрее, чем бедра, опережая из-за того, что гриф теряется впереди и вызывает раскачивание

Решение : Проанализируйте свой первый рывок, глядя на угол наклона спины.Бедра и плечи должны подниматься с одинаковой скоростью, сохраняя постоянный угол наклона спины.

Hip Drive / Scoop

Это самая взрывоопасная фаза всего подъема. Когда штанга проходит через колени, максимальная сила и ускорение прилагаются между серединой бедра и бедрами. Силовое положение относится к точке, в которой тело находится в спортивном положении — ступни плоские, бедра нагружены, грудь высоко, спина прямая и квадрицепсы активированы.Именно в этот момент спортсмен должен взять штангу вертикально за счет тройного разгибания голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

Ошибка: слишком быстрое вытягивание рук

Стремление подтянуть штангу выше перед тройным разгибанием — верный способ упустить оба повторения и весь свой потенциал.

Решение : Гриф должен доходить до зоны наилучшего восприятия — от середины бедра до складки бедра — до сгибания рук, позволяя бедрам резко разгрузиться.

Ошибка: отскок штанги от тела

Отталкивая штангу от бедер и / или бедер, вы создаете горизонтальное смещение, выбрасывая траекторию штанги вперед. Признаком плохой механики является то, что спортсмену нужно прыгнуть вперед в захвате, чтобы взять штангу. Это показывает отсутствие технической осведомленности и тягового усилия.

Решение : лучший способ решить эту проблему — практиковать чистки из разных исходных положений, например, выше колена в силовой позиции, чуть ниже колена или с блоков или пластин, которые поднимают штангу до нужного уровня. более высокая отправная точка, чем пол.Эти положения научат вас сидеть на пятках и полностью разгибать бедра, чтобы сделать штангу более вертикальной, а не отскакивать вперед.

Вторая тяга

Это последний активный вертикальный аспект подъема , в котором ловушки поднимаются, а руки начинают заключительное подтягивание под штангой в последней фазе.

Неисправность: нет вертикальной тяги

Проще говоря, неспособность (из-за недостатка силы или подвижности) вести локти вертикально для дальнейшего ускорения штанги вверх приведет к более низкой пиковой высоте штанги, сведение к минимуму времени, в течение которого спортсмен должен упасть в ловушку.

Решение : После того, как произошло тройное разгибание (см. Ниже), вы должны позволить локтям с силой следовать за плечом в вертикальном направлении.

Ошибка: нет тройного разгибания

Тройное разгибание означает полное разгибание голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Достижение трехкратного разгибания позволяет спортсмену завершить второе подтягивание по самой вертикальной траектории. Неспособность максимально разогнуться может быть вызвана ограниченной подвижностью лодыжки, слабостью ягодичных и подколенных сухожилий и неадекватной активацией квадрицепсов.

Решение : Чтобы исправить плохую подвижность в лодыжках, коленях и бедрах, выполните статическую растяжку, предназначенную для этих областей. После того, как вы мобилизовали суставы, выполните несколько легких подходов с высоким числом повторений в вертикальных рядах, обязательно поднимая локти, расширяя грудную клетку и достигая тройного разгибания в верхней части каждого подъема (вверх на пальцы ног, колени заблокированы, квадрицепсы и ягодицы сжатые, локти высоко).

Ловля / получение штанги

Конечная остановка в толчке — захват в переднем приседе. Этот быстрый спуск под штангу жизненно важен для завершения упражнения. Высокая скорость активации подколенного сухожилия и задействования широчайшего позволит атлету подтянуться к полу, приземлиться и принять штангу в вертикальном положении с опущенными бедрами между бедрами, ступнями и локтями параллельно земле.

Ошибка: медленные локти

Когда вы опускаетесь в переднее приседание, локти должны полностью повернуться под грифом, заканчиваясь параллельно полу.Неспособность вытолкнуть локти вперед, когда вы получаете штангу, означает, что ваши широчайшие не задействованы. Это часто приводит к коллапсу грудного отдела (верхней и средней части спины). Медленные локти приводят к медленной ловле.

Решение : потратьте некоторое время на подвижность грудного отдела и широчайших. Чем выше локти, тем ближе штанга к вашим передним дельтовидным мышцам, что позволяет легче и эффективнее выполнять подъем (то есть вставать).

«Силовое положение означает точку, в которой тело находится в спортивном положении — ступни плоские, бедра нагружены, грудь высоко, спина прямая и квадрицепсы активированы. «

Ошибка: наклон вперед

Захват штанги вперед, как правило, является признаком недостаточной силы приседаний, плохой техники тяги и недостаточной устойчивости грудной клетки и широчайших в захвате. Кроме того, плохая работа ног при падении под грифом. перекладина может привести к недостаточному напряжению подколенного сухожилия и бедра в захвате, что приведет к падению спортсмена под весом.

Решение : Работайте над распознаванием двух разных стоек во время выполнения упражнения.На всех этапах до этого момента вы будете в позиции тяги, которая ближе к становой тяге или вертикальному прыжку.

Posted in Разное