Виды тяги штанги: виды, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки

КЛАССИКА, СУМО и МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ, ОСОБЕННОСТИ и РЕКОМЕНДАЦИИ

Становая тяга является силовым об­ще­раз­ви­ва­ю­щим упражнением, которое вхо­дит в со­рев­но­ва­тель­ную про­грам­му по пауэрлифтингу, но существуют две прин­ци­пи­аль­но раз­ные тех­ни­ки выполнения данного движения, а именно классическая становая и тяга су­мо. Кро­ме то­го, так же существует такое упражнение, как становая тяга на пря­мых но­гах, или, что то же самое, румынская тяга. У каждого из этих упражнений своя цель, своя це­ле­вая мы­шеч­ная груп­па и у каждого своя специфика выполнения. В бо­ди­бил­дин­ге муж­чи­нам ос­мыс­лен­но использовать классику и румынскую тягу, де­вуш­кам ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­вать только тягу на пря­мых ногах, а в пауэрлифтинге воз­мож­но ис­поль­зо­ва­ние всех трех уп­раж­не­ний, хотя, на чемпионате, само собой, атлет вы­пол­ня­ет или клас­си­ку, или су­мо.

В любом случае, какой бы вид становой тяги Вы ни использовали, чтобы выполнить уп­раж­не­ние пра­виль­но, Вам необходимо изначально научиться правильно при­се­дать. Суть в том, что мертвые тяги предполагают такое размещение центра тя­жес­ти, при ко­то­ром не­об­хо­ди­мо таз отводить назад, а приседание за счет отведения та­за на­зад воз­мож­но от­ра­бо­тать только в приседаниях со штангой. Если Вы не умеете кор­рект­но вы­пол­нить присед, то выполнить правильно становую Вы не сможете никогда в жиз­ни! Имен­но по­это­му новичкам мы данное упражнение не рекомендуем, оно под­хо­дит толь­ко тем, кто уже успел поработать над техническим мастерством и ней­ро­мы­шеч­ной свя­зью. А вот то, какой вид становой тяги Вам следует использовать, за­ви­сит от Ва­ших це­лей!

Классическая становая тяга

Технику выполнения классики Вы можете посмотреть здесь. Основными моментами по тех­ни­ке яв­ля­ют­ся: рас­пре­де­ле­ние центра тяжести в пятках и внешней стороне стопы, рас­ста­нов­ка ног на уровне плеч, разворот носков строго вперед и удержание колен за ли­ни­ей нос­ков за счет отведения таза назад. Когда Вы выполняете классику, Вы должны пред­став­лять се­бе, буд­то Вас тянут за макушку канатом, который прикреплен к потолку за мет­ра пол­то­ра-два у Вас за спиной. Целью данного упражнения является развитие си­ло­вых по­ка­за­те­лей, по­это­му в бодибилдинге его применяют только во время силового цик­ла, ну а в па­уэр­лиф­тин­ге его при­хо­дит­ся выполнять регулярно, хотя, не всегда в пол­ной ам­пли­ту­де.

Существуют два вида специальных развивающих упражнений для становой тяги, а имен­но тя­га с плинтов и тяга с ямы. Последний вариант можно выполнять в частичной или пол­ной ам­пли­ту­де, ког­да атлет поднимает штангу до колен, либо полностью вы­пол­ня­ет все дви­же­ние. Тяга с ямы позволяет проработать срыв штанги с пола, для че­го ат­лет ста­но­вит­ся на под­дон, но, само собой, использует меньший вес, чем в клас­си­ке. Тя­га с плин­тов позволяет использовать больший вес, чем в полной амплитуде, пос­коль­ку ат­лет ста­вит штангу на поддоны или блины, ограничивая амплитуду. Пос­лед­нее спе­ци­аль­ное уп­раж­не­ние можно использовать так же и в бодибилдинге в том слу­чае, ес­ли не­об­хо­ди­мо раз­гру­зить мыш­цы ног.

Становая тяга сумо

Технику выполнения становой тяги сумо Вы можете посмотреть здесь. Это упражнение ис­поль­зу­ет­ся толь­ко в па­уэр­лиф­тин­ге, вернее, его осмысленно использовать только па­уэр­лиф­те­рам. Ис­поль­зу­ют его атлеты небольших весовых категорий, у которых от­но­си­тель­но ко­рот­кие конечности, вследствие чего им сложнее выполнять классику. Та­ким об­ра­зом, при­ме­няя су­мо, уда­ет­ся сместить нагрузку в ноги, благодаря чему, с од­ной сто­ро­ны, раз­гру­жа­ют­ся мышцы спи­ны и нивелируется риск получения травмы при сры­ве штан­ги с по­ла, с дру­гой стороны, удается за­дей­ство­вать от­но­си­тель­но более сильную мы­шеч­ную груп­пу. Но есть и ми­нус, который заключается в перегрузке коленных сус­та­вов, на ко­то­рые в дан­ном слу­чае при­хо­дит­ся льви­ная до­ля ве­са сна­ря­да.

Становая тяга на прямых ногах

Технику выполнения румынской тяги Вы можете посмотреть здесь. Ключевым мо­мен­том в тех­ни­ке вы­пол­не­ния дан­но­го уп­раж­не­ния является разворот ступней в стороны, бла­го­да­ря че­му уда­ет­ся ин­нер­ви­ро­вать яго­дич­ную мышцу. Иннервация ягодичных мышц пре­пят­ству­ет ин­нер­ва­ции длин­ных мышц спины и наклону корпуса вперед, поэтому вы­пол­нять тя­гу, ста­но­вясь на поддон, не нужно. Если же Вы хотите по­тре­ни­ро­вать ниж­нюю фа­зу ам­пли­ту­ды дви­же­ния в становой тяге, смещая нагрузку в спину, тогда Вам сле­ду­ет раз­вер­нуть нос­ки впе­ред и выполнять упражнение с поддона, но это имеет смысл де­лать толь­ко си­ло­ви­кам. Ес­ли Ваша цель прокачать заднюю поверхность бедра, тог­да вы­пол­няй­те уп­раж­не­ние с раз­во­ро­том стоп в сто­ро­ны, стоя на полу.

Полезные материалы

Пошаговая техника выполнения становой тяги, ошибки и дополнительные упражнения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором) Дата: 2015-09-17 Просмотры: 39 326 Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Все люди делятся на 3 типа:

• Те, кто делают становую тягу
• Те, кто делали становую тягу
• Те, кто будут делать становую тягу

Вот это я остряк! )) Лифтёры тянут стилем «сумо», штангисты делают толчковую и рывковую тягу. Любители-девушки в погоне за выпуклыми ягодицами тоже делают тягу с гантелями и со штангой. Мужики надрывают спины на тяге в погоне за мышечной массой и силой. Да даже люди, которые никогда в жизни не тренировались, тоже делают становую тягу. Поднять мешок картошки с земли – это тоже становая тяга )

Думаю, что эта статья будет интересна и мужчинам, и женщинам. Сейчас я расскажу о шести разновидностях становых тяг, которые распространены среди обычных любителей. Все они по-разному воздействуют на мышцы ног, спины и ягодиц. И имеют свои нюансы. Вариантов тяг гораздо больше, но остальные варианты есть смысл делать только если вы занимаетесь конкретным спортом.

Становая тяга со штангой классическая

Если вы делаете этот вариант тяги правильно, то спина, бёдра и ягодицы будут работать примерно в равной степени. Этот вариант универсальный и подходим всем, независимо от пола и целей тренировок.

Однако, девушки этот вариант в моём зале почти не делают. Я считаю, что такая тяга хороша для развития максимальной силы и общей массы мышц. А мало кто из девушек мечтает о великой силе и большой мышечной массе. Нужны ягодицы и умеренная сила. А с этим вполне (и даже лучше) справятся следующие 3 варианта.

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга в стиле «Сумо» (лифтёрская)

Этот вид становой тяги получил название «Сумо» из-за сходной постановки ног, как у спортсменов-сумоистов. Главные преимущества «Сумо» перед классикой заключаются в следующем:

• более устойчивое положение, т. к. корпус располагается строго вертикально;
• штанга находится ближе к телу и не вызывает дискомфорта при движении;
• диапазон разгибаний коленного сустава увеличивается.

Техника выполнения становой тяги сумо с широкой постановкой ног

Техника упражнения:

1. Выберите рабочий снаряд и отрегулируйте вес.
2. Расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны.
3. Возьмите штангу прямым хватом и выпрямитесь в спине.
4. Следите за положением ног: линия коленей и стоп должна совпадать при выполнении приседов-наклонов.
5. Опускайте штангу к полу и, не задерживаясь, возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10–15 раз по 3 подхода.

Видеоинструктаж по становой тяге «Сумо»

Неправильное выполнение становой тяги может привести к различным травмам поясницы или позвоночника, поэтому обязательно составьте для себя плюсы и минусы такой тренировки. Перед тем как использовать большие веса, отточите технику упражнения на пустом грифе или ином снаряде с меньшей массой. Становая тяга — многосуставное упражнение, поэтому при неправильном её выполнении вы одновременно перегружаете несколько мышечных групп и суставов. Контролируйте каждое движение: спину держите прямо, сгибайте колени (в классике) только в тот момент, когда штанга приближается к ним, фиксируйте плечи в одном положении. При увеличении массы штанги рекомендуется использовать защитную экипировку: атлетический поддерживающий пояс, кистевые ремни.

Становая тяга с гантелями

Выполняется так же, как и предыдущий вариант, но с гантелями. Технически это проще, так как гантели можно расположить по бокам тела, приблизив, таким образом, их центр тяжести к центру тяжести своего тела. Упражнение идеально подойдёт для новичков. Минус в том, что веса в варианте с гантелями всегда меньше, чем со штангой. Соответственно, и нагрузка меньше. Но девушкам большие веса и не нужны. Поэтому вариант со штангой я использую в основном для мужчин, а вариант с гантелями – для девушек.

Становая тяга стоя на подставке

Она же тяга из ямы. Выполняется так же, как и классический вариант, но ноги ставятся на подставку. Таким образом, штангу нужно тянуть и опускать в более низкое положение. Увеличивается амплитуда – увеличивается эффективность. Высота подставки 5 – 10 см. Подойдут диски, доски и всё, на чём можно уверенно стоять.

Упражнения сложное в исполнении и годится только для опытных атлетов. Но оно крайне эффективное для ягодиц. Я бы его поставил на первое место по эффективности для попы среди всех тяг. Но есть один нюанс. Нужно сгибать ноги и опускать таз довольно низко (примерно как на видео). И тогда вы почувствуете вашу попу прямо до костей.

Кстати (касается в основном девушек), если вы делаете тягу с дисками с маленьким диаметром, то можно не становиться на подставку, а просто опускать штангу до самого пола. Эффект тот же самый. Имеется в виду диски, у которых диаметр меньше стандартного диаметра дисков 15, 20 и 25 кг.

Частые ошибки при выполнении становой тяги, как правильно делать такое упражнение

Если, на первый взгляд, становая тяга кажется вам простым и понятным упражнением, то не спешите хвататься за инвентарь, поскольку техника тяги в действительности имеет массу нюансов и подводных камней, знание и незнание которых может фатально отразиться на эффективности тренировок.

Распространённые ошибки при выполнении становой тяги, как не стоит делать, примеры и фото:

1. В классическом варианте при опускании штанги диски фактически должны касаться пола. Чаще всего именно в пиковой точке неопытные спортсмены допускают ошибку — не опускают штангу до конца. Но есть и обратная ситуация, когда штанга по инерции и на быстрой скорости ударяется о пол. В обоих случаях грубо нарушаются правила техники классической становой тяги. Старайтесь соблюдать амплитуду: в классике штангу опускайте медленно, едва задевая пол, и аналогично поднимайте её в исходное положение.
2. Когда штанга находится на уровне пола, подъём должен исходить от мышц ног, а не от спины. Если же вы на первом этапе тяги сначала включаете в работу спину, а затем заднюю часть бёдер, то, таким образом, рискуете получить травму суставов или растяжение поясницы.
3. Исходное положение в любом варианте становой тяги — со штангой в руках на прямых ногах. Начинать упражнение с полуприседа — это ошибка.
4. При выполнении классики или мёртвой тяги со стандартной или трэп-штангой не расставляйте ноги слишком широко. Это будет мешать рукам опускать гриф правильно и, кроме того, широкая стойка создаёт дополнительную нагрузку на спину.
5. Подъём штанги не должен сопровождаться отклонением спины назад. Старайтесь удерживать корпус прямо.
6. Плечи при выполнении становой тяги не должны вращаться. Фиксируйте их в одном положении. В пиковой фазе они должны быть направлены строго вниз.
7. Не используйте в становой тяге для хвата перчатки. Жёсткое сцепление рук с грифом перчатки не гарантируют, лучше обходиться без них.

Ошибки выполнения элементов становой тяги в верхней и нижней точках

Выводы

Таблица работы мышц по 10-ти бальной шкале

Вариант	Ягодицы	Спина	Бёдра (задняя часть)	Бёдра (передняя часть)	Бёдра (внутренняя часть)
Классический	6	6	6	6	3
На прямых ногах	8	8	8	2	2
С гантелями	8	8	8	2	2
Стоя на подставке	10	8	6	8	3
«Сумо»	5	6	5	5	6
С плинтов	5	5	5	5	3

Итак, самый эффективный вид становой тяги для ягодиц, по моему мнению, это тяга стоя на подставке. Потом идёт тяга на прямых ногах и тяга с гантелями. Эти же две тяги самые эффективные для разгибателей спины и задней поверхности бедра.

Девушкам я советую остановить свой выбор именно на 3-х перечисленных выше вариантах. Причём, начинать лучше с тяги с гантелями. А более опытным можно подключать и тягу стоя на подставке. Мужикам я советую делать классическую тягу, тягу на прямых ногах и тягу стоя на подставке.

Кстати, не стоит рассматривать тяги, как единственное средство для тренировки ног, ягодиц и спины. Подключайте к этим упражнениям ещё выпады (7 вариантов выпадов) и приседания (8 вариантов приседаний). Эти 3 упражнения в связке дадут вам поистине мощный эффект, будь то увеличение силы и массы мышц или округлость ягодиц. Удачи!

Содержание

• 1 Цели упражнения
• 2 Мышцы, которые работают
• 3 Техника 3.1 Для фитнеса
• 3.2 Пауэрлифтинг

Становая тяга на согнутых ногах для девушек

Видео: правильное выполнение становой тяги

Становая тяга на согнутых ногах для девушек — распространенное в русскоязычной литературе название наклона вперед со штангой в прямых опущенных руках или так называемой «румынской тяги». В некоторых источниках под этим названием фигурирует классическая становая тяга с пола, когда отрыв снаряда происходит за счет одновременного разгибания в коленных и тазобедренных суставах.

Румынская становая тяга со штангой: техника выполнения упражнения

Румынская становая тяга со штангой — техника и польза

Skip to content

Румынская тяга — это упражнение, которое может быть использовано для развития бедер, спины и суставов, роста мышц, силы и выносливости, для силовых видов спорта, легкой атлетики и фитнеса.

Это движение используется тяжелоатлетами, пауэрлифтерами и другими спортсменами для развития силы и мышечной массы задней поверхности тела.

Оно наиболее часто применяется как дополнительное упражнение с субмаксимальными весами, но его широко используют в различных программах в целях развития силы.

Что такое румынская становая тяга

Это разновидность становой тяги, которая используется для увеличения нагрузки на задние мышцы тела (спина, ягодицы, задние мышцы бедра). При выполнении румынской тяги колени слегка согнуты во время всего упражнения для увеличения нагрузки на задние мышцы бедра и ягодиц, а также для эффективного набора мышечной массы и предотвращения травм.

История появления упражнения

Было названо в честь румынского тяжелоатлета Николае (Нику) Влада, призера Олимпийских игр в 1984, 1988 и 1996 годах. Он был избран в Зал славы международной Федерации тяжелой атлетики в 2006 году.

По словам Джима Шмитца (Jim Schmitz), бывшего тренера национальной сборной США по тяжелой атлетике, Влад выполнял эти упражнения с прямой спиной, при подготовке к толчку, делая тройки (три повторения за подход) в 250 кг. Несколько других тяжелоатлетов спросили у него, как называется это упражнение, но Нику и его тренер Драгомир Чиорослан никак не называли это движение.

Они просто заявили, что делают его регулярно, потому что оно помогает Николае укрепить спину для рывка. Поэтому другие спортсмены и тренера просто стали называть это «румынской становой тягой».

Техника выполнения

Румынская становая тяга начинается из верхнего положения (гриф выше колен), затем штанга движется вниз по направлению к полу. Если у атлета есть проблемы со спиной, лучше всего перед выполнением упражнения, взять гриф штанги со стоек.

Шаг 1: Повесить вес на штангу, ноги на ширине плеч, гриф находится над подъемом стопы (шнурками). Очень важно в этой позиции, чтобы туловище было прямо, руки выпрямлены, лопатки отведены назад.

Это даст возможность зафиксировать спину и свести к минимуму нагрузку на шею.

Шаг 2: Наклонитесь и возьмите штангу чуть шире плеч и слегка согните колени.

Держите спину прямо, плечи над грифом.

Шаг 3: Отведите бедра назад, сохраняя при этом спину ровной. В результате почувствуете напряжение в икрах и спине, при этом туловище движется вперед.

Шаг 4: Используйте ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы выпрямиться, удерживая штангу близко к туловищу. Для того чтобы удерживать штангу плотно к телу, используйте широчайшие мышцы спины, а не силу рук. Штанга в ходе упражнения должна перемещаться только в строго вертикальной плоскости (вверх-вниз).
Шаг 5: В верхней части движения напрягите верх спины, туловище и ягодицы. Избегайте перегиба назад или наклона больше, чем необходимо.
Шаг 6: Опустите штангу вниз в стиле классической становой тяги, коснитесь пола и затем поднимите.

Подъем штанги осуществляется за счет отталкивания пола ногами назад, а не за счет выпрямления туловища. Выполняется плавно и мощно, без рывков, а спина всегда прямая.

Какие мышцы участвуют

Румынская становая тяга развивает те же самые мышечные группы, что и обычная, но с большим акцентом на бедра и ягодицы.

• Задние мышцы бедра получают большую нагрузку из-за того, что колени слегка согнуты на протяжении всего упражнения, вынуждая бедра участвовать в движении.
• Ягодицы. Как и большинство других шарнирных движений, румынская тяга вовлекает ягодичные мышцы. Они участвуют почти во всех спортивных движениях: приседаниях, становой тяге, беге, прыжках, спринтах и т.д., и максимально задействованы в румынской становой тяге.
• Низ спины. Мышцы, выпрямляющие позвоночник. Часто начинающие атлеты по ошибке воспринимают тупую боль внизу спины, как возможную ошибку в технике упражнения, однако чаще всего это из-за повышенной нагрузки на поясницу. Обратите внимание, что нижняя часть спины не должна быть единственной группой мышц, которую Вы чувствуете при выполнении этого упражнения. Важно, чтобы Вы ощущали больше нагрузки на задние мышцы бедра и ягодицы. Если напряжение в нижней части спины больше, чем в других группах, значит выполняете упражнение с неправильной техникой.

• Средняя и верхняя части спины. Развиваются за счет сохранения тела в напряжении, а спины расправленной на протяжении всего упражнения. В момент опускания штанги, мышцы спины должны работать тяжелее, чтобы предотвратить округление и сгибание плеч и верха спины. Таким образом предотвращаются травмы и увеличивается сила.
• Трапециевидные также используются для предотвращения сгибания плеч вперед.
• Предплечья. Развиваются за счет удержания тяжелой штанги на протяжении некоторого времени. Улучшают силу хвата и мышечную выносливость.

Веса, подходы, повторения

Для начинающих желательно использовать более легкие веса. Также легкие веса используются для разминочных подходов, для улучшения координации движения и подготовке мышц для более мощных подходов.

• 3-4 подхода по 8-10 повторений с легкими или средними весами в среднем темпе, обращая внимание на технику.

Для гипертрофии мышц (набора мышечной массы).

Мышечная гипертрофия происходит в ответ на увеличение объема тренировки (количество подходов и повторений), время под нагрузкой или уменьшения отдыха между подходами. Здесь рекомендации такие:

• 3-5 подходов по 6-10 повторений со средними и тяжелыми весами;
• 2-4 подхода на 12-15 повторений со средними весами максимально близко к мышечному отказу. Периоды отдыха 45-90 секунд.

Развитие силы. На штанге должно быть немного меньше веса, чем при классической становой тяге, потому что в румынской квадрицепс практически не помогает в выполнении упражнения.

• 3-5 подходов на 3-5 повторений с тяжелым весом. Отдых по необходимости.

Мышечная выносливость. В таких видах спорта, как бег, CrossFit необходима высокая устойчивость к мышечной усталости. Если тренировка направлена на развитие мышечной выносливости, то количество повторений в подходах будет выше, чем во всех остальных случаях, а веса легче.

• 2-4 подхода на 12-20 повторений с легкими и средними весами. Периоды отдыха не более 30-45 секунд.

Пять преимуществ румынской становой тяги

Рост мышц задней поверхности бедра. Гипертрофия этих мышечных волокон приводит к увеличению размера, силы и повышению спортивных результатов.

Увеличение тяговой силы.

Это упражнение более предпочтительно, чем классическая становая в плане нагрузки на все задние мышцы тела, и более безопасно для низа спины (поясницы).

Эффективное вспомогательное упражнение в тяжелой атлетике и кроссфите.

 

Помогает развить мускулатуру, участвующую в тяжелоатлетическом рывке и толчке штанги.

Использование в других видах спорта. Таких как легкая атлетика, бобслей, единоборства.

Предотвращение травм.

Во время таких взрывных движений, как бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей наиболее часто повреждаются задние мышцы бедра. С помощью румынской становой тяги можно значительно увеличить силу этой мышечной группы, и поэтому избежать травмирования.

Для кого полезна румынская становая тяга

Пауэрлифтинг. Используется для увеличения тяговой силы, необходимой для классической становой тяги со штангой.

«Стронгмен» (strongman). В этом спорте бедра, мышцы спины и задней поверхности бедра нужны для того, чтобы кидать камни, тянуть грузовики и многое другое. Позволяет целенаправленно развить тянущие мышечные группы и защищает от травм во время тренировок и соревнований.

Тяжелая атлетика. Румынская становая тяга была названа в честь румынского олимпийского тяжелоатлета Нику (Николае) Влада, что подчеркивает насколько это упражнение важно в тяжелой атлетике. Используется для укрепления мышечных групп, задействованных в рывке и толчке штанги.

CrossFit (кроссфит) и соревновательный фитнес. В них также используют такие упражнения как: приседания, становая тяга, рывок и толчок. Это упражнение помогает прогрессировать в результатах.

Остальные виды спорта. Вот еще несколько видов спорта, в которых важно развитие мускулатуры задней поверхности тела: футбол, бейсбол, американский футбол, баскетбол, хоккей, бег, прыжки и т.д. Румынская становая тяга в этих видах спорта широко используется.

Для здоровья и общего развития. Это упражнение укрепляет поясницу, улучшает подвижность тазобедренных суставов, повышает устойчивость к травмам, помогает заложить прочный фундамент для таких упражнений, как выпады, тяга штанги в наклоне, классическая становая тяга, приседания.

Успехов!

Нажимая кнопку “Отправить комментарии” , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Румынская тяга со штангой: описание, задействованные мышцы, техника

Существуют так называемые базовые упражнения для набора мышечной массы. К таким относится и румынская тяга. Ее делают для различных целей как девушки, так и парни, профессиональные спортсмены и просто любители. Давайте узнаем, что же это за упражнение, как его правильно выполнять.

Описание и польза упражнения

Румынская тяга или подъем – это упражнение, направленное на прокачку верхней поверхности бицепсов бедер, обеспечивающее эстетичную связку с мышцами ягодиц, ее не нужно путать с мертвой тягой, которая выполняется на прямых ногах.

Существуют различные вариации выполнения упражнения с точки зрения используемого инвентаря:

• со штангой;
• с гантелями;
• в машине Смита.

Выполнение со штангой является наиболее сложным вариантом, так как во время ее выполнения нагрузка на двуглавые мышцы бедер и ягодиц повышена.
Румынская тяга заставляет эндокринную систему вырабатывать анаболические гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, которые разгоняют метаболизм и способствуют росту мышечной ткани.
Одним из самых травмоопасных силовых упражнений является становая тяга на прямых ногах. Вне зависимости от цели, регулярное выполнение данного упражнения при правильной технике и питании обеспечит гармоничную проработку мышц верхней части ног.

Задействованные мышцы

Рассмотрим подробнее, какие мышцы задействованы при выполнении румынской становой тяги.

Основные

Упражнение очень хорошо нагружает бицепс бедра и всю его заднюю поверхность. Поэтому к целевой группе относятся следующие мышцы задней части бедра:

• двуглавая мышца или бицепс бедра, которая находится на внешней боковой стороне;
• полусухожильная мышца бедра, которая расположена на внутренней стороне;
• полуперепончатая мышца бедра, которая находится на внутренней стороне и покрыта полусухожильной мышцей.

Все вышеперечисленные мышцы при выполнении румынской тяги участвуют в разгибании тазобедренного сустава, а именно отводят торс от бедра и поднимают его из наклона.

Также к основным можно отнести такие мышцы как:

• большая ягодичная;
• трапециевидные;
• икроножные;
• мышцы, которые выпрямляют позвоночник.

Дополнительные

Помимо основной группы мышц при румынском подъеме работают и другие мышцы, а именно:

• приводящие бедра;
• дельтовидная;
• мышцы рук;
• ягодичные средние и малые;
• большеберцовая передняя;
• мышцы кора.

Техника и количество повторений для мужчин и женщин

Если вы хотите иметь красивые подтянутые ноги и упругие ягодицы, румынская тяга со штангой – это идеальное упражнение, но главное знать правильную технику выполнения как для мужчин, так и для женщин. Советуем узнать больше о гиперэкстензии, растяжке и кроссфите. В противном случае вместо привлекательности вы получите травмы и болевые ощущения.

Правильная техника

Техника выполнения данного вида тяги для мужчин или женщин ничем существенным не отличается. Разными могут быть вес, количество подходов и повторов.

Здесь нужно отметить, что румынскую тягу больше всего любит прекрасная половина человечества, потому что именно это упражнение помогает девушкам достичь аппетитных форм на пятой точке.
Но мужчинам, которые хотят укрепить свои мышцы на ногах, сделать их более рельефными, тоже рекомендуется включать в свои занятия такое упражнение.

Прежде чем приступать к выполнению упражнения необходимо подготовить для себя рабочее место. Учитывайте размеры штанги, вам ничего не должно мешать при ее подъеме.

Важно! Выполнять румынскую тягу нужно в обуви, которая плотно облегает ногу, практически без каблука, максимально 1 см. Подошва должна быть плоской, пальцы не должны быть приподняты относительно пола. В противном случае возможны травмы спины.

Итак, приступим:

Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, стопы стоят параллельно.

На вдохе прогните спину в поясничном отделе и наклонитесь. Ноги при этом должны оставаться прямыми.

Возьмитесь за гриф штанги, используя прямой захват. Руки поставьте на расстояние чуть больше ширины плеч и чуть согните в локтях. Спина прямая, лопатки сведены.

На выдохе поднимайте штангу, высота – немного выше середины бедра.

Далее на вдохе выпрямляйте корпус, а на выдохе делайте наклон и опускайте штангу примерно до середины голени. Обязательно сохраняйте прогиб в поясничном отделе, а штангу располагайте поближе к ногам.

Все движения производите плавно и равномерно необходимое количество раз.

Количество

Как советуют специалисты, не рекомендуется делать больше трех подходов при выполнении румынской тяги. А вот в каждом подходе количество повторений каждый раз можно изменять от 6 до 15 в зависимости от поставленной цели. Это общие указания как для женщин, так и для мужчин.

Важно! Не переоценивайте свои возможности, это может привести к серьезным травмам. В случае сомнений по выбору веса штанги, количества подходов и повторений обратитесь к тренеру.

Советы и рекомендации

Вы теоретически изучили технику выполнения румынской тяги, это замечательно. Но перед тем как приступать к непосредственной работе, необходимо прислушаться к мнению опытных в этом деле профессиональных спортсменов и любителей спорта. Это поможет еще лучше овладеть техникой и избежать травм.

Основные в выполнении

К таким можно отнести следующие:

• Используйте только широкий прямой захват, разнохват не допустим.
• Нет необходимости использования тяжелого веса.
• Спина не должна быть округлой, она прямая, необходим только прогиб в пояснице.
• Голова должна быть на уровне одной вертикальной прямой оси с позвоночником.

Важно! Подъем штанги осуществляется не за счет выпрямления корпуса, а посредством толчка ногами пола. Если у вас сначала устали бицепсы ног, а не спина, то вы все делаете правильно.

Советы и хитрости

• Если вы только начинаете, то уделите наибольшее внимание именно технике выполнения данного вида тяги, а не резкому увеличению веса штанги. Можно начать даже с пустого грифа.
• Если делаете такое упражнение впервые, то лучше стоять перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение тела.
• Можно попробовать разные положения ног и выбрать оптимальное именно для вас.
• При выполнении румынской тяги для девушек, обычно, рекомендуют узкое расположение ног и носки направить вперед. Это положении сделает акцент на ягодицы, которые любит прокачивать женский пол.
• Если при выполнении упражнения возникли какие-то болевые ощущения в спине, то стоит прекратить занятие и обратиться за помощью к специалистам. Возможно вы делаете что-то неправильно или у вас есть какие-то проблемы с поясницей.
• Перед тренировкой нужно хорошо разогреть мышцы и суставы, таким образом вы подготовите их к предстоящей нагрузке: побегайте на беговой дорожке 10 минут или покрутите педали на велотренажере.
• Для мышц необходим отдых после интенсивной нагрузки не менее чем 48 часов. Это время для их восстановления. Если не делать перерыв между тренировками, то это может привести к переутомлению и отсутствию желаемого результата.
• Также питание имеет существенное влияние на рост мышечной ткани. Вы должны питаться сбалансировано, чтобы организму было из чего брать так сказать строительный материал.

Противопоказания

Румынскую тягу со штангой ни в коем случае нельзя выполнять людям, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Выполнение данного упражнения при наличии любых искривлений, грыжи, протузии и так далее очень опасно, так как совершается мощная осевая нагрузка.

Также противопоказанием является присутствие каких-либо заболеваний суставов плеч, локтей и кистей. Как и любое силовое упражнение, мертвую тягу запрещено выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и повышенным кровяным давлением.

Приседания со штангой задействуют более 200 мышц всего тела.

Отличия становой и румынской тяги

Давайте разберемся, чем же отличается классическая становая тяга и ее разновидность – румынская:

• Румынская тяга выполняется на чуть согнутых коленях, а при выполнении становой тяги колени должны быть выпрямлены.
• Румынскую тягу начинают выполнять с подачи таза назад и затем штангу плавно опускают вниз. Становая тяга выполняется иначе: таз зафиксирован в одном положении и штангу опускают вниз в вертикальном направлении.
• При выполнении румынской тяги штангу опускают до того момента, пока лопатки будут сведены и спина будет ровной, обычно это середина голени. А в становой все зависит от уровня растяжки, если он хороший, то штангу опускают почти до пола или даже подставляют что-нибудь под ноги для более низкого наклона.
• При возвращении в начальное положение во время выполнения румынской тяги необходимо сделать движение тазом вперед и напрячь ягодичные мышцы, а при становой таз остается зафиксированным в одной позиции.
• В отличие от становой тяги, румынскую нельзя выполнять в стиле пауэрлифтинга с огромными весами.
• Разный эффект. Становая тяга обеспечит прокачку всех мышц ног и увеличит общую выносливость организма, а румынская – привлекательный рельеф ног (особенно верхней части) и упругие ягодицы. Именно румынская тяга пользуется большей популярностью у прекрасной половины человечества.

Делая выводы, можно сказать, что румынская тяга – это замечательное упражнение для тренинга задней поверхности бедер и ягодиц. Его используют в своих тренировках представительницы женского пола. Приседания — это незаменимый элемент в процессе любой тренировки.
Однако многие мужчины также используют его в своих тренировках для различных целей, будь то целевая прокачка определенных мышц или просто внесение разнообразия в свои тренировки. Так что теперь с осознанием дела вы можете пробовать свои силы в тренажерном зале.

Румынская тяга — правильная техника выполнения со штангой! Эффект упражнения, отличия от других видов становой

Привет! Продолжаем разбирать технические стороны бодибилдинга и сегодня обсудим как делается румынская тяга со штангой, в чём её отличия от других видов, зачем вообще её делать и т.д.

Почему называется “румынская”?

Это название данное упражнение получило благодаря румынскому тяжелоатлету Нику Владу. Оно было перенято у него в 1990-м году и с тех пор стало широко известно.

Сам Niku Vlad был призёров олимпийских игр в 84-м, 88-м и 96-м годах прошлого века. Это упражнение спортсмен делал с целью подготовить спину к рывку. Он поднимал 250 кг по 3 раза в подходе.

Очень вероятно, что эта методика выполнения становой тяги использовалась уже несколько десятилетий до 90-х. В то время румынская тяжелая атлетика была на пике популярности и развития.

Обратите внимание

Сама по себе тренировка тяжелой атлетики сильно отличается от тренировки бодибилдера. Её основная задача — делать только то, что приносит конкретный силовой результат.

Поэтому те, кто практикуют её — не выполняют много упражнений за одну тренировку. Тренировочный объем значительно меньше.

Какие мышцы прорабатывает?

ПРИЦЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Румынская становая тяга воздействует на двуглавую мышцу бедра (бицепс бедра) и ягодицы. При безошибочной технике в меньшей степени затрагивает нижнюю часть спины.

КОСВЕННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Когда держите штангу — работают предплечья, развивается сила хвата. Частично активируются мышцы верхней части спины, трапеции, и совсем немного — икры.

Польза выполнения упражнения

Ввиду того, что данное упражнение является базовым для бицепса бедра и значительно его укрепляет — для нас в этом плюс как минимум по нескольким причинам.

• Наши коленные суставы обретают дополнительную защиту от травм, особенно когда речь идёт о больших весах.
• Сильные бицепсы бедра снимают излишнюю нагрузку на квадрицепсы во время приседов со штангой, потому что выполняют стабилизирующую функцию.
• Повышаются показатели в приседаниях, повышается устойчивость стойки атлета.
• Эстетическая составляющая данного упражнения заключается в том, что задняя поверхность бедра приобретает округлую форму, выводит из застоя бицепсы бёдер при сидячей работе. Румынская тяга для девушек — идеально упражнения для мощной и красивой попы. От нё классно растут ягодицы, поэтому дамам стоит поставить это упражнение в приоритет, хотя заменять все остальные виды становой одной “румынкой”, естественно — не стоит.
• Также как и другая база — румынская становая воздействует на эндокринную систему, давая сигнал к выработке анаболических гормонов (testosteron, somatotropin и т.д.) И хотя такой “впрыск” в кровь является временным и не стабильным — такое воздействие оставляет свой след (как и в случае с приседаниями).

Это упражнение успешно используют для разогрева, начиная с пустого грифа и постепенно повышая вес в на 10-20 кг. За счёт участия в нём больших мышечных групп — ускоряется циркуляция крови.

Отличия румынской тяги от “мёртвой” (и классики)

Многие тренирующиеся часто путают “мёртвую” тягу (та, что на прямых ногах) с румынской. Кто-то уверен что это различные клички одного и того же упражнения.

Такое происходит потому что внешне они действительно сильно похожи и если не знать деталей техники — разницы можно не заметить. Но отличия есть и они позволяют выделить румынскую становую в отдельное упражнение, отличное от всех остальных.

Я постараюсь вам объяснить самые ключевые отличия в пунктах ниже:

В “румынском” стиле при подъёме штанги ягодицы и таз подаются вперёд, при опускании снаряда — назад. В “мёртвом” стиле пятая точка менее подвижна (практически статична).

В “румынке” штанга близка к ногам, в “мёртвой” — более отдалена и сам характер наклона напоминает “нависание”. Эта разница хорошо видна на картинке ниже.

В “румынской” хват всегда прямой сверху, тогда как “мертвая” тяга допускает разнохват при тяжелой штанге. Кстати этот хват образует вращательное движение в позвоночном столбе, что в румынской тяге неприемлемо.

В РТ штанга может вовсе не касаться пола. Её могут опускать до середины икроножных мышц или тут же поднимать едва снаряд коснётся поверхности. Колени слегка сгибаются чтобы можно было опустить снаряд хотя бы на середину голеней. В МТ — нижний предел наклона зависит от вашей индивидуальной гибкости.

Учитывая характер движения и распределение нагрузки, можно сделать вывод что румынская тяга прицельно нагружает ягодицы и бицепс бедра, тогда как МТ является базовой для нижнего отдела спины.

По причине привыкания мышц к любой нагрузке — рекомендовано чередовать мёртвую и румынскую тяги между собой, для предотвращения застоя мышц-разгибателей спины.

На картинке ниже вы можете увидеть разницу между РТ и классической:

Техника выполнения РТ

• Встаньте рядом со штангой. Размещение ваших стоп неважно. Ноги на ширине плеч или чуть шире.
• Сведите лопатки друг к другу и выгните спину, подав чуть вперед вашу грудь.
• В момент взятия штанги чуть больше подайте грудь вперед и прогните спину.
• Затем нужно опустить штангу немного ниже колен (вдох). При этом колени должны быть слегка присогнуты (в таком положении они должны быть всегда). Не забывайте сохранять прогиб в спине и сведенные лопатки.
• Движение штанги проходит по строго вертикальной траектории в максимальной близости от ног (поднимаем на выдох).
• Важный момент: во время подъёма отталкивайтесь ногами от пола и сконцентрируйтесь на этом ощущении. Делайте плавно, без рывков, равномерно, но с мощью. Таз подавайте вперед.
• Никогда не округляйте область поясницы — это крайне травмоопасно, поэтому отрабатывайте технику лёгкими весами.
• Верхнюю часть туловища также удерживайте статичной. Не крутим шеей, не смотрим вниз.
• Если всё делаете как надо — ваша задница и задняя поверхность бедра будет утомляться гораздо раньше, чем нижняя часть спины. Пусть это будет для вас неким мерилом правильной техники.
• Да, и не сгибайте руки в локтях — ваша задача лишь удерживать снаряд, но не подтягивать его к себе.

Если от природы кисти у вас слабые (как у меня) и с удержанием проблемы, либо если вес слишком «крут» — применяйте лямки или “тяги”. Купить их не проблема.

• Можете выбрать на Aliexpress.com
• или на Sportmaster.ru

Некоторые тренера дают совет новичкам для быстрого освоения техники. Он заключается в том, чтобы стать спиной к стене, отойти от неё на полшага и в самой нижней точке упражнения — касаться ягодицами стены. Если вы новичок — попробуйте. В мыслях представляйте что вы тащите кого-то из ямы, опираясь при этом на пятки — помогает понять как правильно двигаться.

Обувь должна быть на широкой и плоской подошве. Допустимо иметь каблук не более 1 см. Если он будет слишком большой — есть риск травмы нижнего отдела спины.

Не забывайте и про атлетические пояса, которые будут фиксировать спину во время наклонов! Максимально берегите себя от травм.

Время выполнения, подходы, повторения

Румынскую становую тягу желательно выполнять в день ног, после приседов. Если же у вас становая делается в день тренировки спины и вы планируете выполнять её с “лайтовыми” весами — тогда после классической становой. “Румынка” будет шикарным завершающим аккордом во всей этой “тяговой” истории.

Если же веса будут близки к максимальным и вы настроены сегодня вообще “забить” на обычную становую — делайте её в первую очередь в день спины.

3-5 подходов по 10-15 повторений признаны идеальными для этого упражнения с точки зрения развития массы! Для развития силы делают 5-6 повторов.

Виды румынской тяги

С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ ГИРЯМИ. Всё делается также, как и со штангой, только здесь сложнее держать вес близко к ногам.

НА ОДНОЙ НОГЕ. Нерабочую ногу отводим слегка назад. Гантель берётся в противоположную руку от свободной ноги. То есть если вы опираетесь на правую ногу — гантель берёте в левую руку. В таком случае правая нога должна быть присогнута. Плавно наклонитесь вперёд чтобы туловище оказалось параллельным относительно пола. Повторите для другой ноги.

Этот вид тяги используют скорее для тренировки равновесия и устойчивости (развиваем вестибулярный аппарат), но не для роста мышц!

Есть ещё вариации в кроссовере, румынская тяга в Смите, с резинками (когда тянешь резину вместо штанги или гантелей), в общем кто во что горазд. А ещё есть румынская тяга на прямых ногах.

Существование этого вида ещё сильнее запутывает новичков в попытке разобраться в чём же отличия от “мёртвой” становой. Всё то же самое, как в классической румынской, только ноги прямые.

Итак, в этой статье мы узнали как делать румынскую тягу и уверен — вы смогли понять в чём её отличие от других видов.

В следующих статьях мы коснёмся более детального обсуждения и «мёртвой» и классической становой, и даже такого вида, как «сумо». Следите за обновлениями! Пока-пока…

Выполнение мертвой тяги, ее отличия от румынской и от классической становой

Существует много видов тяги веса с пола – становая, румынская тяга, тяга штанги на прямых ногах и несколько других. В становой тяге мы делаем сложно связанную цепочку выпрямления корпуса и приседания. В мертвой тяге все иначе.

Когда можно делать упражнение

В отличие от классической становой, мертвая тяга (на прямых ногах) идеально подойдет для девушек и начинающих спортсменов. Его можно включать в программу тренировок сразу же, как занимающийся сможет растянуть мышцы поясницы и заднюю часть ног до нужной степени.

Пока растяжки нет, делать упражнение нельзя. Иначе вы будете округлять поясницу, чего допускать не нужно. Да и опустить вес до нужной высоты вы не сможете. Растяжка в большинстве упражнений – основа правильной техники.

Если у вас болит спина, то мертвая тяга на прямых ногах может причинять вам боль. Когда это происходит, отдельно прокачивайте спину, пресс и сгибатели ног в тренажерах. Когда укрепите их в достаточной степени, можно переходить на свободные веса. Затем уже на классику.

Работа мышц

Выполнение мертвой тяги или становой на прямых ногах включает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины и задней поверхности бедер. Квадрицепсы здесь в отличие от классического варианта становой не задействуются, так как ноги все время остаются прямыми.

Основные работающие мышцы:

• Разгибатели спины.
• Бицепсы бедер.
• Большие ягодичные мышцы.

Основные работающие мышцы.

Дополнительную нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, пресс, предплечья, верхняя часть спины.

Путаница в понятиях

Обращаем ваше внимание на то, что на поясницу и заднюю часть ног упражнений очень много. Смотрите сами:

• Становая тяга (и все ее варианты).
• Румынская становая тяга (на чуть согнутых ногах).
• Мертвая тяга или становая тяга на прямых ногах.

Правильнее говорить именно становая тяга на прямых ногах, так же как и румынская становая тяга.

Потому что тяги бывают разные, может быть, к примеру, тяга штанги или гантелей в наклоне. А еще грамотнее уточнять, это, например, становая тяга на прямых ногах с гантелями. Просто сказать тяга на прямых ногах со штангой – недостаточно.

Важно

Итак, вы поняли, что это немного разные упражнения. Далее, мы перечислим основные отличия между ними.

А сейчас давайте рассмотрим, какой должна быть правильная техника выполнения мертвой тяги.

Техника выполнения

Для начала нам нужно размяться и разогреть связки, мышцы. Перед выполнением упражнения рекомендуем немного растянуть заднюю часть бедра, икры и поясницу.

Порядок выполнения:

• Встаньте в исходную позицию с весом: ноги ставим уже плеч, носки можно чуть-чуть развернуть в стороны или же оставить их параллельно друг другу.
• Необходимо свести вместе лопатки, взгляд прямо. В пояснице прогиб (таз отодвинут назад). Теперь напомним вам о дыхании: когда вы будете опускаться, вы вдыхаете. Выдох идет на подъеме Все как обычно – усилие идет на выдохе, расслабление на вдохе. Просто запомните этот несложный принцип дыхания.
• Ноги выпрямлены в коленях! Поэтому вид упражнения так и называется – становая тяга на прямых ногах. Штангу держим на ширине плеч прямым хватом.
• Начинаем двигать гриф или штангу строго вниз к середине каждой стопы. Для этого стопы должны стоять на одном уровне друг с другом!
• Спина остается прямой, наклоняемся за счет сгибания низа поясницы и отвода таза назад. Таз отводим назад для сохранения равновесия, чтобы не упасть вперед. Не забывайте, что вы осуществляете отвод ягодиц назад не за счет сгибания колен, а за счет отклонения всех ног назад. То есть ваши ноги будут уходить за линию, перпендикулярную полу. С одной стороны, получается, что таз совсем не двигается, а с другой – он отклоняется вместе с ногами. Но все движение осуществляется за счет усилий поясницы.
• Пока у вас нет хорошей гибкости, вы будете опускать штангу не ниже колена. Со временем сможете и до самого пола. Мы говорим о штанге, а не пустом грифе. Чтобы опустить до пола пустой гриф нужно очень хорошо растянуться. И чем больше диаметр блинов, тем проще выполнить упражнение. Для девушек на первых порах лучше подойдет гриф для фитнеса или бодибар.
• Вес тянем мышцами поясницы. Во время упражнения вы должны чувствовать, как работает именно она и задняя часть бедра. Когда вы вернетесь в исходную точку – сведите лопатки.

Естественно, что в этом упражнении вы не возьмете тех весов, которые можно поднимать в классической становой. Подъем веса осуществляется посредством поясницы и верха задней части бедер, а не сильных разгибателей ног.На схеме хорошо видно, что таз отводится назад, а ноги остаются практически прямыми.

Различия между видами тяг

Ниже мы рассмотрим, чем отличаются друг от друга становая на прямых ногах, румынская и классическая становая.

Мертвой тяги на прямых ногах от румынской

Румынский подъем штанги на поясницу имеет ряд отличий от обсуждаемого нами вида тяги:

• Колени согнуты. И чем ниже вы наклоняетесь, тем этот угол больше. Вы компенсируете уход таза назад сгибанием коленей. Это не означает, что вы должны сильно сгибать ноги в коленях, нет. Угол небольшой – до 10–15 градусов. Этого достаточно, чтобы выполнить упражнение.
• Начинаем двигаться с отодвигания таза назад. В мертвой тяги мы наклоняем корпус, а здесь – именно с таза. Он пошел назад, инициируя сгибание поясницы.
• Опускаем штангу чуть ниже колена, потому что дальше держать спину прямой будет сложно. В общем, опускаемся так низко, как позволяет спина. Румынская становая тяга не так зависит от вашей растяжки, потому что вы сгибаете ноги в коленях.
• Румынский подъем сильно загружает ягодицы тем, что при возврате в исходную точку, вы должны сжать их и выдвинуть таз вперед. Это хорошая визуальная разница между двумя упражнениями.

Румынская тяга со штангой, как и мертвая тяга на прямых ногах, больше подходит для девушек.Румынский вариант – колени немного согнуты для сохранения прямого положения спины.

Румынской от классической

Румынский подъем не рассчитан на работу ног. Колени сгибаются для того, чтобы особенности вашей гибкости не мешали правильно выполнять наклоны. В становой тяге же вы присаживаетесь, чтобы отдать нагрузку спине и ногам.

Благодаря этому, на подъеме и опускании веса работают и ноги, и спина. Это позволяет поднять намного большие веса, чем румынский подъем. Поэтому – это база. И для девушек подойдет лишь в том случае, если они хотят серьезно нарастить силу.

Классическое выполнение: в стартовой позиции ноги согнуты. Вес поднимается в том числе и за счет разгибания ног.

Мертвой от классической

Вроде бы здесь все очевидно – ноги. Прямые или согнуты – в этом и различия. Напомним, что классическая становая на согнутых ногах подразумеваем приседания в неполную амплитуду, а не просто их согнутое состояние.

Последнее наблюдается в румынской тяге. А вот становая тяга на прямых ногах не допускает сгибания ног. Хотя, колени нельзя держать в защелкнутом состоянии. Следует немного их расслабить. Угол в 1–2 градуса все же будет.

Со стороны же это выглядит как прямые ноги.

Главные ошибки

• Мы делаем не румынский подъем, поэтому ноги прямые. Тянитесь, чтобы выполнять упражнение правильно и глубоко. Можно предварительно потренироваться на тренажере для гиперэкстензии. Попробуйте в нем сделать максимально глубокие движения с прямой спиной. Мы считаем, это очень эффективная подготовка к тяге на прямых ногах вместе с растяжкой.
• Не надо опускать голову вниз. Смотрим вперед. Желательно встать перед зеркалом.
• Когда вы берете большой вес, то начинаете округлять спину. Потому что вес тянется не поясницей, которой не хватает сил, а всей спиной. Вот здесь и начинаются все травмы. Достаточно округлить поясницу, как вслед за ней скруглится вся спина.
• Не следует делать шраги вместе с тягой. Изначально зафиксируйте плечи так, чтобы они были в нормальном расправленном положении, а не подняты вверх. Мы качаем не трапеции, а поясницу.

Если упражнения так похожи, что нам делать?

В первую очередь, становая тяга на согнутых ногах предназначена для роста массы и силы, и это база.

Румынский подъем (он же румынская становая тяга) и тяга на прямых ногах предназначены для изолированной работы с ягодицами и задней поверхностью бедра, что крайне важно для девушек.

Они не так сильно нагружают позвоночник, но могут привести к травме, если забыть, как делать упражнения правильно.

Перед тем как делать классическую становую, нужно поработать с более простыми упражнениями для укрепления спины. А перед ними – месяц гиперэкстензии и растяжки.

Итак, когда ваша растяжка по каким-то причинам не хочет прогрессировать, вы можете остановиться на румынской тяге. А если вы можете достаточно растянуться – то делайте тягу на прямых ногах.

Чем заменить?

Если вам больно делать тягу, то для задней поверхности бедер и поясницы попробуйте на выбор:

• Отведение ног назад с отягощением.
• Обратная гиперэкстензия.
• Разгибание ног в тренажере.
• Жим ногами на заднюю часть бедра.
• Обычная гиперэкстензия.

Укрепите мышцы поясницы и ног в этих упражнениях, затем пробуйте тягу. Можно использовать ортопедический пояс, если таковой у вас есть. Или вам пропишет его доктор. Жесткий атлетический пояс в данном случае не эффективен.

Румынская становая тяга или как надолбить булки

Привет друзья! Меня зовут Виталий Охрименко, и сегодня я буду вести диалог о своем самом (почти без преувеличений) любимом упражнении бодибилдинга. Речь пойдет о румынской становой тяге.

И хотя это упражнение имеет не такую высокую эффективность, как классическая становая тяга, и направленность его более предпочтительна для слабого пола, зато оно безопасней и мне (кладу руку на сердце) нравится реально больше!

Откуда такое странное название

Не знаю как тебе, а мне с самого первого раза, когда я услышал о румынской тяге, стало интересно откуда такое странное название.

Помню когда тренер спросил что я сегодня буду делать, я ответил что буду долбить румынскую тягу. На что он задал глупейший по своей природе вопрос: «ты что румын?».

Я практически уверен в том что тренер не знал почему румынская тяга называется именно так (впрочем, как и я тогда)…эх, попадись он мне сейчас .

Итак, румынская тяга впервые в литературе упоминается в начале лихих 90-х. Но была она изобретена значительно раньше, где-то в начале 80-х. Эти годы были поистине пиком румынской тяжелой атлетики.

Самым выдающимся румынским тяжелоатлетом был некто Влад Николаэ. Спортивная карьера (выступления) этого выдающегося спортсмена длилась с 1984 по 1996 год.

И вот в начале 90 собратья по станку заметили в арсенале Влада несколько странное упражнение, которое было похоже на становую тягу, но при этом заметно отличалось от нее.

Влад использовал румынскую тягу исключительно с целью развития отстающих мышц в тяге, но наши собратья бодибилдеры вскоре переняли у него это упражнение и вывели его на новый уровень.

Румынская становая тяга со штангой

Румынская становая тяга безусловно входит если не в тройку, то в 5 самых полезных упражнений бодибилдинга точно! Безусловно румынскую тягу нужно отнести к базовым упражнениям для ног. По факту румынская тяга направлена на заднюю поверхность бедер, хотя другие мышцы задней части тела это упражнение также задействует.

Проблема любой становой тяги в наличии множества схожих упражнений и многие спортсмены не знают отличия одного вида от другого, в итоге делают не пойми что, да и качают не пойми какую мышцу. Сегодня мы попробуем отделить румынскую становую тягу от каких-то других. Но сначала, по традиции, рассмотрим все особенности и преимущества упражнения, а в конце уже разберем разновидности.

Сейчас особенно повезло новичкам, которые только лишь планируют осваивать данное упражнение. Если бы передо мной была такая инструкция в свое время, уверен освоение тяги было бы более безболезненным.

Совет

Просто начинал я тянуть не пойми что и не пойми куда (что-то среднее между тягой Сумо, становой и румынской). В итоге на первых этапах освоения тяги умудрился сорвать спину.

Изучив данный постулат и применяя описанные мною рекомендации ты сумеешь застраховать себя от подобного рода увечий и накачать целевые мышцы. Гарантирую!

Что качает румынская тяга

Румынская становая тяга направлена в большей степени на проработку задней поверхности бедра и ягодичных мышц. И хотя в румынской тяге, так же как и в других вариантах тяг, на протяжении упражнения задействованы мышцы спины, тем не менее целенаправленными мышцами, которые мы будем подвергать работе и как следствие росту, будут оставаться задние бедра и ягодицы.

Румынская тяга отличается от всех своих более легких соратников – я про упражнения, которые делаются с малыми весами и нацелены на те же бицепсы бедра или ягодичные.

Никогда выпады, приседания в ножницы или сгибание ног в тренажере не позволит тебе направить столь мощное усилие на эти целевые мышцы.

Румынская тяга может выполняться с очень большими весами, а следовательно и мышцы в следствии упражнения будут большими и упругими .

Прежде чем перейти к правильной технике румынской тяги советую обратить внимание на 3 самые распространенные ошибки в технике румынки. Думаю комментарии излишни:

Правильная техника выполнения румынской становой тяги

Нагрузи на штангу требуемый вес (для освоения правильной техники лучше пользоваться небольшими весами, когда техника будет покорена веса обязательно вырастут). Стань вплотную штанге, положение ног равно ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу.

Возьми штангу обычным хватом (руки развернуты к телу), на расстоянии малость шире плеч, для цепкости хвата можно пользоваться магнезией (мел пауэрлифтеров), но лучше использовать кистевые лямки.

Руки выпрямлены в локтевом суставе, спина ровная, лопатки сведены (они сведены на протяжении всего подхода). Ноги малость согнуты в коленном суставе.

В нижнем положении таз отводится назад чтобы позвоночник имел примерно ровную вертикальную линию.

Нижняя точка является исходным положением.

Лопатки сведены, взгляд направлен выше линии горизонта. Контролируемым движением необходимо тянуть штангу вверх. При этом руки всегда полностью ровные, а движение осуществляется за счет силы ног.

Движение происходит не столько силой тяги, сколько силой вдавливания пятками в пол. Получается что-то вроде жима ногами в пол со штангой в руках.

В верхней точке лопатки по-прежнему сведены. Начни неспешное движение ягодиц назад одновременно со сгибанием коленей.

При выполнении румынки нужно следить за тем чтобы поясница была прогнута на всем этапе движения.

Огромное внимание нужно обратить на нижнюю точку амплитуды. Штанга висит на распрямленных руках и доходит где-то до середины голени. В нижней точке чувствуется растяжка бицепса бедра, главное при этом сохранять ровную спину.

Движение вверх происходит силой бицепсов бедер, но никак не силой спины. В верхней точке штанга подымается слегка выше центра бедра. Подбородок в течении всего подхода немного приподнят.

Штанга движется строго вертикально, при этом гриф в течении упражнения находится насколько близко к ногам, насколько это вообще возможно.

Стопа будто бы врастает в пол, и плавно, без рывков, силой ног, тело распрямляется. При правильном исполнении румынской становой первыми устают бицепсы бедер, а уже потом мышцы поясницы.

Выполнив требуемое количество подходов нужно вернуть штангу на пол или на стойки, если штанга бралась не с пола, а со стоек.

 Не расслабляйся и не округляй спину пока штанга не будет отпущена руками.

При исполнении румынской тяги равновесие поддерживается с помощью осознанного переноса веса тела (до 70%) на пятки. Отодвигание таза в негативной фазе (во время опускания) способствует поддержанию равновесия.

 Чем отличается румынская тяга от становой

Отличие румынской от становой прежде всего в том, что классическая становая тяга нагружает прилично больше мышц (около 80% всей мускулатуры), в то время как румынская тяга больше нацелена на прокачку задней поверхности бедра (бицепса ноги) и ягодичных мышц.

• Амплитуда движения в румынской тяге короче (штанга опускается до середины голени), благодаря этому нагрузка на поясничный отдел становится в разы меньше, чем в классическом варианте.
• Еще одним отличием румынской тяги от становой в ее приоритетах: классическая становая большей популярностью пользуется у мужчин, а румынская у барышень.

Очень важный момент: румынская становая не терпит разнохвата. Разный хват подходит пауэрлифтерам для рекордно-соревновательных показателей в классической становой тяге, т. к. помогает удерживать большие веса.

Но он создает совершенно ненужный нам с тобой крутящий момент в позвоночнике, что приводит к неравномерному распределению нагрузки между левой и правой частью тела.

Лучше всего пользоваться кистевыми лямками, это позволит брать нужные веса не отвлекаясь на хват.

Чем отличается румынская тяга от мертвой

Основное отличие румынской тяги от мертвой в технике исполнения и целевых мышцах. В принципе румынская тяга и мертвая тяга похожи, но как я только что написал отличия есть. Они следующие:

• В румынской тяге штанга опускается до середины голени, в то время как в мертвой тяге штанга доходит до пола.
• В румынской становой штанга скользит вдоль ног, в мертвой тяге движение штанги имеет скорее вертикальный характер.
• В румынской тяге в основном прорабатывается бицепс бедра, при этом поясница нагружается слегка. В мертвой тяге большая часть нагрузки смещается на поясницу.
• При румынской тяге позволяется сгибание коленей, в мертвой же тяге колени (в идеале, на практике далеко не всегда) должны оставаться ровными.
• Движение румынской тяги в верхней точке начинается с отведения таза назад, в то время как в мертвой тяге таз зафиксирован и происходит опускание снаряда по вертикальной линии.
• При выпрямлении в румынской тяге таз подается вперед (в верхней точке), в мертвой тяге этого не происходит.

В принципе румынская тяга и мертвая тяга похожи между собой, из-за чего их часто путают. Надеюсь после описанных мною отличий ты этого делать не будешь. И никогда больше не вобьешь в своем поисковике запрос типа: «румынская становая тяга на прямых ногах» .

Разновидности румынской тяги

Румынская тяга с гантелями

По факту румынская становая тяга с гантелями является облегченным вариантом упражнения со свободным весом румынской тяги со штангой. Работа с гантелями немного смещает нагрузку, помогает задействовать те мышцы-стабилизаторы, которые могут по каким-либо причинам не так активно работать при выполнении упражнения со штангой.

Мой совет: включи румынскую тягу с гантелями в свою программу в качестве дополнения румынки со штангой, и результат не заставит долго себя ждать. Особенностью румынки с гантелями является удобство: гантели скользят вдоль тела и не создают неудобств при прохождении коленей.

Но тут я оговорюсь: румынскую становую тягу с гантелями или гирями нужно выполнять реже чем со штангой, это упражнение не должно быть основным, скорее вспомогательным.

Техника румынской тяги с гантелями:

Стартовое положение стоя, руки распрямлены, в каждой руке по гантели. Спина слегка прогнута в пояснице. Плечи расправлены, лопатки вместе, ноги на ширине плеч, стопы параллельны.

В общем все как со штангой, только с гантелями.

Обратите внимание

Удерживая спину ровной сгибаем колени и одновременно с этим отводим таз назад до тех пор, пока гантели не дойдут до середины голени, а корпус получит почти параллельное положение с полом.

Во время движения руки с гантелями опускаются не спереди корпуса, как в варианте со штангой, а сбоку, с наружной стороны бедер вдоль линии ног.

В нижней точке чувствуем напряжение задней части бедра (бицепсов), и силой ног и ягодиц давим пятками в пол, синхронно выпрямляя колени и подавая таз вперед до полного распрямления.

Выполняем необходимое количество раз.

Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы нужно дополнительно напрягать ягодицы в положении стоя (сжимать). Ну а если есть желание лучше накачать ягодицы нужно делать румынскую тягу с гантелями на прямых ногах (опускание происходит только за счет отвода таза назад). Только для этого варианта нужно взять гантели легче.

Румынская тяга в Смите

Румынская тяга в тренажере Смита является замечательным упражнением для начинающих, которые еще не успели полноценно развить свой мышечный корсет, но при этом хотят иметь крепкие бедра и подтянутые ягодицы.

Правда в румынской тяге в Смите существуют все-таки больше минусов чем плюсов: траектория движения будет задана направляющими что в свою очередь выключит из работы мышцы стабилизаторы.

Из плюсов стоит отметить безопасность данного вида румынской.

Выполнение достаточно несложное и отличается от румынской тяги со штангой только тем, что траектория ровная и штанга зафиксирована. Правда я бы голову на отсечение не положил за название «румынская становая тяга в Смите», из-за траектории штанги это упражнение является скорее мертвой тягой (на прямых ногах) в Смите, чем румынкой.

Техника румынской тяги в Смите:

Становимся в тренажер Смита, беремся за гриф с максимально нижней точки (обычно в Смите она выше стоп), и выполняем выпрямления. Когда мышечный корсет слегка укрепится можно будет подложить под ноги блины или подставку с целью увеличить амплитуду движения и как следствие мышечный отклик.

Если кому-то здесь интересно мое мнение, то я бы рекомендовал делать румынскую тягу в Смите только совсем уж зеленым новичкам или тем, у кого есть серьезные проблемы с позвоночником. На мой взгляд румынка со свободными весами лучше пусть будет с меньшим весом, зато с участием мышц-стабилизаторов.

Румынская тяга в кроссовере

Румынская становая тяга в кроссовере – это точно уж исключительно женское упражнение. Лично я бы его вообще не рекомендовал делать, лучше уж румынскую тягу в Смите* . Хотя ради чередования, в принципе, можно и выполнять. По крайней мере тренировка не будет такой скучной если делать разные упражнения .

Техника румынской тяги в кроссовере:

Подходим к кроссоверу (или нижнему блоку) спиной, трос нижнего блока пропущен между ногами. Беремся за рукоять в положении приседа и выпрямляемся. Делаем ту же румынскую тягу, только вместо штанги у нас рукоять тренажера.

Румынская тяга на одной ноге

Румынскую становую тягу на одной ноге можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Понятное дело что вес снаряда должен быть минимум в два раза легче, чем при выполнении упражнения на двух ногах. Такой вариант позволит нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые не работают во время всех других вариантов выполнения румынской тяги.

Безусловно, изредка (скажем 1 раз в 2 месяца) нужно выполнять румынскую тягу на одной ноге для улучшения показателей на обеих ногах. Такая тяга получается вроде как борьбой с отстающими мышцами.

Первые разы выполнения румынской тяги на одной ноге рекомендуется делать вообще без веса чтобы научиться правильно держать равновесие.

Важно

Понятное дело что одна нога будет рабочей, а вторая в это время будет отдыхать. Некоторые авторы рекомендуют отдыхающую ногу задирать вверх, однако даже с минимальным весом при таком подходе тяжело удерживать равновесие. Поэтому на мой взгляд более лучшим вариантом будет отведение одной ноги назад и установление ее на носок для стабилизации равновесия.

Техника румынской тяги на одной ноге:

Признаюсь честно, этот вариант описать сложнее чем показать, поэтому смотрим видео и понимаем технику:

Румынская становая тяга для девушек

Милые девушки, спешу Вас порадовать: Ваша попа обязательно станет круглее и обретет дополнительную упругость. Помимо этого румынская тяга отделяет мышцы ягодиц от бицепсов бедра, делая попу более прорисованной. Так что румынская становая тяга для женщин и девушек самое то, ведь какая барышня не желает покрутить упругой попкой перед восторженными взорами кавалеров?

Однозначно утверждаю: румынская тяга для девушек отлично подходит, главное не путать это упражнение с классической становой. В противном случае нагрузка с мышц ягодицы уйдет к широчайшей мышце и пояснице, и работа с проблемной зоной будет неоправданной. Соблюдай правильную технику исполнения и будет попа аппетитной на вид и приятной на ощупь .

Румынская тяга видео для девушек

Румынская становая тяга видео

Ну как, понравилась статья? Если да, тогда прошу по максимуму расшарить ее среди друзей в социальных сетях. Для этого под статьей есть удобные кнопки.

Успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко!

техника выполнения, какие мышцы работают

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2015-09-17
Просмотры:
37 374
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Все люди делятся на 3 типа:

• Те, кто делают становую тягу
• Те, кто делали становую тягу
• Те, кто будут делать становую тягу

Вот это я остряк! )) Лифтёры тянут стилем «сумо», штангисты делают толчковую и рывковую тягу. Любители-девушки в погоне за выпуклыми ягодицами тоже делают тягу с гантелями и со штангой. Мужики надрывают спины на тяге в погоне за мышечной массой и силой. Да даже люди, которые никогда в жизни не тренировались, тоже делают становую тягу. Поднять мешок картошки с земли – это тоже становая тяга )

Думаю, что эта статья будет интересна и мужчинам, и женщинам. Сейчас я расскажу о шести разновидностях становых тяг, которые распространены среди обычных любителей. Все они по-разному воздействуют на мышцы ног, спины и ягодиц. И имеют свои нюансы. Вариантов тяг гораздо больше, но остальные варианты есть смысл делать только если вы занимаетесь конкретным спортом.

Особенности румынской тяги со штангой для женщин

Существует 3 основные разновидности становой тяги: классическая, мертвая и румынская. Каждый вариант отличается как технически, так и мышечной группой, которая подвергается основной нагрузке. Наиболее распространенным вариантом является классическая становая тяга.

Становая тяга отличается от румынской тяги со штангой по следующим параметрам:

• Направление движения и начальная позиция. При соблюдении классической техники выполнения движения девушкам и женщинам необходимо поднимать штангу с пола. То есть в начале движения спортсмен находится в самой нижней точке траектории. Само же упражнение выполняется снизу вверх. Пиковое напряжение в мышцах атлета создается в первой части амплитуды. При выполнении румынской тяги складывается обратная ситуация. Женщина или девушка снимает штангу со стоек и начинает выполнение упражнения в верхней точке амплитуды. При этом в первой половине траектории происходит растяжение мышц в целевых группах.
• Амплитуда движения. Румынский подъем со штангой выполняется с частичной амплитудой. Спортивный снаряд опускается чуть ниже линии колен. После этого начинается подъем корпуса и принимается начальное положение. Важно понимать, что при выполнении румынской тяги штанга не должна касаться пола. Также короткая амплитуда позволяет использовать большой рабочий вес на штаге и, тем самым, интенсивно стимулировать мышцы ног нижней половины тела к росту.
• Целевой мышечной группой. Классическая становая тяга направлена на развитие верхних и нижних мускул спины, передней части бедра (4-главой мышцы). Румынская тяга так же развивает задние мышцы бедра и ягодиц.
• Техникой выполнения. Основным аспектом, на который необходимо обращать внимание при выполнении классической и тяги на прямых ногах, является положение коленей. В первом случае в нижней части траектории колени выходят за воображаемую плоскость, проведенную вертикально через большие пальцы ног. Это позволяет бедрам принять горизонтальное положение. В результате чего в работу включаются квадрицепсы. При выполнении румынской тяги колени не меняют своего положения.
• Сложностью. При выполнении классической становой тяги в движение вовлечено большее число суставов. Это требует большей концентрации и координации во время тренировки.

Румынская тяга со штангой для женщин имеет ряд общих черт с мертвой тягой на прямых ногах или Deadlift. Именно с этим атлетическим движением посетители спортзалов путают румынскую тягу на согнутых ногах.
Однако эти 2 упражнения имеют несколько ключевых отличий:

• Угол в коленном суставе между бедром и голенью. В мертвой тяге при опускании штанги этот угол практически не изменяется. Это позволяет в большей степени растянуть мышцы бицепса бедра. Одновременно с этим, за счет увеличения расстояния на которое штанга с весом выносится вперед относительно центра тяжести, увеличивается и нагрузка на поясничный отдел позвоночника. При выполнении румынской тяги угол в коленном суставе уменьшается в процессе опускания спортивного снаряда.
• Масса отягощения. За счет особенностей техники выполнения Deadlift на прямых ногах выполняется с небольшими рабочими весами. Однако траектория движения превосходит аналогичный показатель в румынской тяге штанги. В нижней точке траектории мертвой тяги спортсмен касается блинами штанги пола.

Топ упражнений для ног и ягодиц со штангой

В нашей подборке вы найдете многосуставные базовые упражнения на ноги для женщин и мужчин, а также изоляцию на ягодицы и икры, для выполнения которых вам понадобится штанга или гриф (для новичков).

Не стремитесь выполнить все за одну тренировку, комбинируйте базу с изоляцией, но не больше 2-3 базовых упражнений за раз, чтобы не перегрузить организм. Каждую тренировку начинайте с базовых упражнений, а заканчивайте изоляцией.

Приседания со штангой

Для чего выполнять: Чтобы накачать квадрицепсы, ягодицы, укрепить бицепсы бедер, икры, мышцы кора.

Как выполнять: Для выполнения положите штангу на спину, сводя лопатки. Далее опускайтесь строго до параллели с полом, так как слишком низкий присед вредит коленям, а высокий – неэффективен. Подбородок держите приподнятым, сохраняйте легкий прогиб в спине. Вес тела должен быть перенесен на пятки, при приседании отводите таз назад. Поднимаясь из нижней точки, разгибайте ноги не за счет коленей, а за счет мышц бедер и ягодиц. Если вы выполняете это классическое упражнение для ноги с большим весом штанги, то лучше делать его в силовой раме или с напарником, который поможет правильно взять снаряд.

На что обратить внимание: Кладите штангу на верх трапеций, а не на шею или лопатки. Также не следует закидывать подбородок высоко вверх, смотрите прямо перед собой.

Варианты выполнения: Базовое упражнение на ноги для мужчин и женщин можно выполнять в машине Смита, что подойдет для новичков, ведь здесь не нужно дополнительно держать равновесие.

Как правильно приседать

Сумо-приседания со штангой

Для чего выполнять: Чтобы включить в работу приводящие мышцы бедер, а также прокачать бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы, икры и кор.

Как выполнять: Это эффективное силовое упражнение похоже на предыдущее, но с отличием в постановке ног. В начальной позиции ноги стоят немного шире плеч, носки развернуты в стороны. Штангу держите на плечах, она должна лежать на трапециях, а не выше. Приседайте до параллели с полом, отводя таз назад. Из нижней точки выталкивайтесь с помощью мышц бедер и ягодиц. Вес тела перенесите на пятки, что поможет вам сохранить равновесие.

На что обратить внимание: Сумо-приседания сложнее, чем классические, а потому их следует выполнять с меньшим весом, соблюдая идеальную технику. Обязательно сделайте разминочный подход без веса или с грифом, найдите удобное положения для ног, иначе не получится выполнить упражнение правильно технически.

Как выполнять сумо-приседания

Варианты выполнения: Среди упражнений на ноги для женщин можно выделить приседания-плие со штангой, которые похожи на сумо широкой постановкой ног, но выполняются с прямой спиной без отведения таза назад. Но его лучше выполнять с небольшим весом штанги или с пустым грифом на большое количество повторений.

Фронтальные приседания со штангой

Для чего выполнять: Чтобы прокачать ноги, бедра и ягодицы, но снизить нагрузку на спину.

Как выполнять: Расположите штангу в силовой раме на уровне пояса. Возьмите ее прямым хватом и поднимите до уровня плеч, сгибая руки в локтях и «выворачивая» ладони. Чтобы надежно удерживать штангу, поднимайте локти повыше. Гриф штанги в таком положении лежит на плечах. Затем приседайте как обычно с отводом таза назад. Спину держите ровно, не заваливайтесь вперед, для этого переносите вес на пятки.

На что обратить внимание: В отличие от классических приседаний, фронтальные снижают нагрузку на спину. Фронтальные приседания считаются вспомогательным упражнением для ног со штангой, его выполняют для разнообразия, так как по силе нагрузки оно не заменит классику. Кроме того, при фронтальных приседаниях невозможно взять большой вес, так как штанга, практически, удерживается на весу.

Варианты выполнения: Выполнять силовое упражнение можно с широкой и классической постановкой ног.

Становая тяга

Для чего выполнять: Для развития квадрицепсов и бицепсов бедер, больших ягодичных, кора, широчайших спины и разгибателей позвоночника, пресса, икроножных.

Как выполнять: Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на полу. Ноги должны находиться немного уже плеч, но не слишком близко друг к другу. Присядьте, отводя таз назад, и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом. При этом прямые руки находятся не впереди ног, а по бокам. Поднимите штангу с пола, разгибая ноги в коленях, чтобы снаряд оказался на уровне бедер. В конечной точке не отклоняйтесь назад, держите спину ровно, а плечи расправленными. Затем снова опустите снаряд вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Гриф двигается прямо перед коленями, не задевая их.

На что обратить внимание: В нижней точке колени не должны выходить за носки, иначе вам неудобно будет поднимать штангу. Также важно не округлять поясницу, иначе можно получить серьезную травму, особенно если делаете многосуставное силовое упражнение с большим весом. Еще один момент: плечи должны быть всегда расслаблены. Если они подаются вперед, то спина автоматически округляется и техника становится неправильной.

Варианты выполнения: Становую тягу можно выполнять в технике сумо – с широкой постановкой ног. Новички могут делать эффективное упражнение на ноги для мужчин в Смите, где не нужно контролировать траекторию снаряда и можно сконцентрироваться на технике выполнения.

Румынская тяга

Для чего выполнять: Для прокачки бицепсов бедер и больших ягодичных мышц, а также для укрепления поясницы и кора.

Как выполнять: Возьмите с пола или с силовой рамы штангу и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят. Наклонитесь вперед с прямой спиной, слегка прогибаясь в пояснице. При этом ноги можно немного согнуть в коленях. Штангу опускайте до уровня коленей или немного ниже, важно почувствовать работу бицепсов бедер и ягодичных мышц.

На что обратить внимание: Не следует наклонять голову вниз и сгибать руки, подтягивая штангу к себе. Гриф движется вверх-вниз, не меняя траектории. Не округляйте спину, двигайтесь медленно. В верхней точке не отклоняйтесь назад.

Варианты выполнения: Румынская тяга считается отличным упражнением на ноги для женщин, так как подтягивает заднюю часть бедер. Похожая по воздействию мертвая тяга, которую выполняют на прямых ногах, как румынскую, но с полной амплитудой, как становую. Это значит, что в мертвой тяге вы берете вес с пола, но при этом сгибаетесь только в пояснице, оставляя ноги прямыми.

Выпады на месте

Для чего выполнять: Чтобы сделать бедра и ягодицы рельефными.

Как выполнять: Положите на плечи штангу и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед и согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Колено передней ноги не должно выходить за носок, а колено задней – касаться пола. Приседайте до параллели, фиксируясь на несколько секунд, а затем поднимайтесь вверх. После выполнения всех повторений, не забудьте сделать выпады на месте для другой ноги.

На что обратить внимание: Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперед. Следите за темпом движения, он не должен быть слишком быстрым, иначе нагрузка на мышцы будет не полной.

Как выполнять выпады на месте

Варианты выполнения: Универсальное упражнение на ноги мужчинам и женщинам можно выполнять со степ-платформой. Для выпадов на платформе положите штангу на плечи и встаньте лицом к степу. Поставьте одну ногу на платформу, а вторую отставьте назад в начальное положение выпадов на месте. Далее выполняйте силовое упражнение как обычно каждой ногой по очереди. Выпады на степе увеличивают амплитуду движений, что позволяет прицельно проработать ягодицы.

Выпады вперед

Для чего выполнять: Чтобы накачать ягодицы, сделать ноги подтянутыми и рельефными, а также укрепить кор, мышцы пресса, улучшить равновесие и координацию движений.

Как выполнять: Положите штангу на плечи и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, сгибая ноги в коленях и опускаясь в выпад. Носок передней ноги должен быть на одной линии с коленом. Опускайтесь до параллели бедра с полом, колени обеих ног при этом согнуты под прямым углом. Мышечным усилием вернитесь в начальное положение и повторите выпад вперед другой ногой.

На что обратить внимание: При возвращении в исходную позицию не отталкивайтесь от пола стопой, движение должно осуществляться за счет ягодиц и бедер.

Варианты выполнения: Отличным упражнением на ноги для мужчин станут шаговые выпады, которые выполняются, как классические, но с продвижением вперед. Здесь вы переносите в исходную точку не переднюю, а заднюю ногу, а затем шагаете ею. При шаговых выпадах вы действительно шагаете вперед, чередуя ноги. Эта вариация выпадов считается легче, чем классическая, так как не нужно затрачивать усилия на возвращение в начальное положение.

Все о выпадах и вариациях

Выпады назад

Для чего выполнять: Как и другие варианты выпадов это упражнение для ног со штангой помогает проработать бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы, приводящие и другие мышцы ног, а также укрепить поясницу и пресс.

Как выполнять: Положите штангу на плечи и встаньте прямо, держите подбородок приподнятым и смотрите перед собой. Сделайте шаг назад и опуститесь в выпад, сгибая ноги в коленях. В идеале оба колена должны быть согнуты под прямым углом или близким к нему. Вернитесь в исходное положение, используя мышцы опорной передней ноги, а не носок задней. Повторите движение другой ногой.

На что обратить внимание: Не заваливайте корпус вперед, лопатки должны быть сведены, а плечи расправлены. Двигайтесь не по инерции, а с полным контролем над телом.

Варианты выполнения: Вариацией выпадов назад являются диагональные выпады, при которых вы шагаете не назад, а по диагонали. В таком варианте сложнее держать равновесие, а потому следует хорошо отработать упражнение без веса, прежде чем переходить к выполнению упражнения с отягощениями. Диагональные (перекрестные) выпады – отличное упражнение на ноги для женщин, которое хорошо прокачивает ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

Как выполнять перекрестные выпады

Болгарский присед

Для чего выполнять: Для прицельной прокачки квадрицепсов, укрепления ягодиц и бицепсов бедер.

Как выполнять: Возьмите штангу, встаньте спиной к скамье в шаге от нее. Разместите на скамье стопу левой ноги. Правой сделайте приседание с максимальной амплитудой. При выполнении этого силового упражнения держите спину ровно, не наклоняйтесь вперед. Выполнив все повторения, поменяйте ногу.

На что обратить внимание: Болгарские приседания можно выполнять, соблюдая прямой угол в коленях или не придавая этому значения. Для спортсменов с проблемными суставами подойдет вариант, где колено передней ноги находится под прямым углом. Чтобы выполнить его, встаньте в широком шаге от скамьи, задняя нога должна практически выпрямиться в начальном положении.

Варианты выполнения: Это упражнение для ног со штангой можно выполнять в Смите, поставив заднюю ногу на высокую опору.

Боковой выпад со штангой

Для чего выполнять: Чтобы прокачать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, укрепить спину и пресс.

Как выполнять: Встаньте прямо, держа штангу на плечах. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните ногу в колене. При этом левая нога должна полностью выпрямиться. Приседайте до параллели с полом и возвращайтесь в начальное положение. Затем сделайте шаг в сторону левой ногой, сгибая ногу в колене, и возвратитесь назад. Повторяйте выпады поочередно каждой ногой.

На что обратить внимание: В нижней точке отводите таз назад, как при приседаниях, сохраняя спину ровной с легким прогибом в пояснице.

Как выполнять боковой выпад

Варианты выполнения: Это силовое упражнение можно выполнять на месте. Для выполнения боковых выпадов на месте возьмите штангу и встаньте прямо, ноги шире плеч. Согните одну ногу в колене, опускаясь в боковой выпад, поднимитесь и повторите в другую сторону. Сложное, но эффективное упражнение на ноги для мужчин и женщин отлично прокачивает внутреннюю сторону бедра, хотя и является менее энергозатратным по сравнению в динамичными боковыми выпадами.

Зашагивания на скамью со штангой

Для чего выполнять: Чтобы проработать квадрицепсы и ягодицы, укрепить бицепсы бедер, мышцы спины и пресса.

Как выполнять: Положите штангу на плечи и встаньте лицом к скамье. Шагните правой ногой на скамью, поднимаясь на нее всем телом. Когда левая нога будет на скамье, шагните вниз с правой ноги и повторите движение противоположной ногой. Держите спину ровно, для этого сводите лопатки. Выполняя это упражнение на ноги со штангой, переносите вес тела на рабочую ногу, чтобы чувствовать напряжение в целевых мышцах.

На что обратить внимание: Во время подъема ступайте на скамью полной стопой, иначе получится читинг. Полностью зашагивайте обеими ногами на скамью, а лишь затем спускайтесь вниз, начиная с ведущей ноги.

Варианты выполнения: Зашагивания можно выполнять по отдельности каждой ногой или чередуя ноги. Также можно самостоятельно выбрать высоту скамьи или другой опоры. Рекомендуется скамья высотой на уровне колен, чтобы выполнить упражнение на ноги для мужчин с оптимальной нагрузкой.

Подъем на носки со штангой

Для чего выполнять: Чтобы увеличить икроножные мышцы в размерах и сделать голени рельефными.

Как выполнять: Положите на плечи штангу и встаньте лицом к степ-платформе (также можно воспользоваться дисками большого веса). Поставьте носки на опору, пятки стоят на полу. Поднимайтесь на носочки за счет движения икр и опускайте пятки вниз. Следите, чтобы спина была ровной, а штанга лежала на трапециях, а не на шее.

На что обратить внимание: Чтобы безопасно выполнить это простое упражнение на ноги для мужчин и женщин, необходима надежная опора. Проверьте платформу перед выполнением, она должна быть устойчивой.

Варианты выполнения: Упражнение на изоляцию икр выполняют в Смите или без опоры. Первый вариант не отличается от изначального, а второй предполагает динамичный подъем на носочки с места. Оба варианта подойдут для новичков.

Мостик со штангой

Для чего выполнять: Чтобы изолированно прокачать ягодицы, укрепить кор и бицепсы бедер.

Как выполнять: Возьмите штангу и лягте спиной на спортивную скамью. Если снаряд слишком тяжелый, то попросите тренера или товарища подать вам его. Лягте на скамью лопатками, положите снаряд на место сгиба тазобедренных суставов. Не кладите штангу ни живот или бедра. Согните ноги под прямым углом и выполняйте классический ягодичный мостик, поднимая и опуская таз вверх. В верхней точке корпус, ягодицы и бедра должны составить одну линию и находиться параллельно полу. В нижней точке не округляйте спину, позвоночник должен быть ровным.

На что обратить внимание: Во время упражнения для ног со штангой концентрируйтесь на целевых мышцах, а именно – на ягодицах. Выполняйте движения за счет мышечного усилия ягодичных, не нужно подниматься с помощью спины или ног.

Варианты выполнения: Одно из лучших упражнений на ноги для женщин можно выполнять с одной ногой на весу, чтобы усложнить задачу, а также с пола, но этот вариант считается травмоопасным, если делать его с тяжелым снарядом.

Эффективность упражнений. Какие мышцы работают

Румынская тяга со штангой для женщин выступает результативным инструментом для развития мускул нижней части спины и ног. За сет сохранения постоянного прогиба в пояснице интенсивно нагружаются длинные разгибатели спины.

Также в работу включаются следующие мышцы верхней части тела:

• Трапециевидные мышцы. На эту группу ложится статическая нагрузка. Трапеции отвечают за сохранение правильного положения грудного отдела позвоночника, не допускают его округления при подъемах спортивного снаряда.
• Мышцы запястий и сгибатели кисти. Эти небольшие мышцы отвечают за фиксацию штанги. Так как румынская тяга осуществляется с частичной амплитудой, то и вес спортивного снаряда в этом движении может превышать аналогичные показатели в классической становой тяге на 20-30%.
• Бицепсы и дельтовидные мышцы. На них так же приходится статическая нагрузка. За счет не линейной траектории движения плечевого пояса мышцы плеча испытывают нагрузку на растяжение с изменяющимся вектором.

Несмотря на комплексное воздействие румынской тяги для женщин на организм в целом, основная нагрузка во время выполнения упражнения приходится на задние мускулы бедра (2-главая мышца) и большую мышцу ягодицы.

Эти 2 большие мышечные группы нижней части тела испытывают мощное растяжение при опускании штанги. Устойчивое положение коленей и выключение из работы сильной четырехглавой мышцы смещает всю нагрузку на бицепс бедра и большую ягодичную.

В чем заключается эффективность упражнения?

Становая тяга – это универсальное комплексное упражнение со штангой (гантелями), при выполнении которого задействовано много мышц. Девушки, выполняя становую тягу, подкачивают спину, ноги (особенно заднюю часть бедра и икроножную мышцу), укрепляют пресс, а также подтягивают ягодицы.

Представляете, какой идет расход энергии при выполнении этого упражнения?

• Специалисты уверяют, что если знать, как правильно делать становую тягу девушкам, и придерживаться техники выполнения, то организм будет расходовать энергию интенсивнее обычного еще 2–3 дня после тренировки. Это помогает легко поддерживать хорошую физическую форму.
• К тому же, выполнение этого упражнения «подстегивает» организм к выработке тестостерона и гормона роста, которые считаются главными анаболическими гормонами. Именно они отвечают за процесс жиросжигания и мышцестроения.
• И, наконец, выполняя это универсальное упражнение, вы ускоряете процесс обмена веществ, что важно для тех, кто желает не только поддерживать хорошую физическую форму, но и борется с лишним весом.

Как видите, становую тягу можно отнести к одному из самых эффективных упражнений для женщин и смело включать его в тренировки тем, кто следит за своей физической формой. Но при этом важно помнить о некоторых нюансах.

Виды румынской тяги

Румынская тяга со штангой для женщин отличается от классической техники выполнения упражнения и мертвой тяги на прямых ногах.

Однако помимо этого данное атлетическое движение обладает 3-мя основными разновидностями:

Становая тяга стоя на подставке

Она же тяга из ямы. Выполняется так же, как и классический вариант, но ноги ставятся на подставку. Таким образом, штангу нужно тянуть и опускать в более низкое положение. Увеличивается амплитуда – увеличивается эффективность. Высота подставки 5 – 10 см. Подойдут диски, доски и всё, на чём можно уверенно стоять.

Упражнения сложное в исполнении и годится только для опытных атлетов. Но оно крайне эффективное для ягодиц. Я бы его поставил на первое место по эффективности для попы среди всех тяг. Но есть один нюанс. Нужно сгибать ноги и опускать таз довольно низко (примерно как на видео). И тогда вы почувствуете вашу попу прямо до костей.

Кстати (касается в основном девушек), если вы делаете тягу с дисками с маленьким диаметром, то можно не становиться на подставку, а просто опускать штангу до самого пола. Эффект тот же самый. Имеется в виду диски, у которых диаметр меньше стандартного диаметра дисков 15, 20 и 25 кг.

Техника выполнения

Румынская тяга со штангой или с гантелями для девушек и женщин является базовым многосуставным упражнением. Во время тренировки используются большие рабочие веса. Поэтому соблюдение правильной техники выполнения данного атлетического движения крайне важно не только с точки зрения достижения спортивных результатов, но и сохранения здоровья занимающегося.

Подготовка к упражнению

Румынская становая тяга со штангой создаёт статическое напряжение в большинстве крупных мышечных групп верхней части тела. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и в частности на длинные разгибатели. Чтобы снизить риск получения повреждения и сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, необходимо перед каждой тренировкой проводить разминку.

Начинать комплекс по подготовке к спортивному занятию следует с легкой пробежки или прогулки. Этот этап может длиться от 15 до 30 мин. В условиях фитнес клуба или тренажерного зала прогулку на улице можно заменить беговой дорожкой.

Обязательно необходимо выполнить комплекс упражнений суставной гимнастики, знакомый с уроков физической культуры в школе.

Комплекс выполняется строго в установленной последовательности.

1. Вращательные движения головой — 10-15 оборотов в каждую сторону.
2. Вращение руками в плечевых суставах и махи руками за головой и перед собой – 10-15 повторений каждого упражнения.
3. Вращательные движения в локтевых суставах и кистях – 10-15 раз.
4. Наклоны тела в разные стороны по кругу – 10-15 повторов.
5. Приседания с выпрямлением рук перед грудью – 20-25 раз.

Перед выполнением румынской тяги со штангой необходимо выполнить несколько подходов на тренажере гиперэкстензия. Если данный спортивный инвентарь отсутствует в зале, то его можно заменить наклонами корпуса вперед. При выполнении данного движения спина должна быть прямая.

Занятие исходного положения

После разминку можно приступать к выполнению румынской тяги со штангой. Для этого необходимо занять правильное исходное положение, которое обеспечит безопасный съём спортивного снаряда со стоек. Также корректная стартовая позиция обеспечивает анатомически правильную технику выполнения упражнения.

Начать стоит с расположения корпуса относительно штанги. Если инвентарь находится на опорных стойках, то приблизиться к нему необходимо настолько близко, насколько это возможно. Голень практически касается грифа. Стопы должны быть выставлены параллельно друг другу. Это позволит избежать опасного разворота коленного сустава при движении вниз. Расстояние между ступнями не превышает ширины плеч.

Далее следует приготовиться к срыву штанги с опоры. Не меняя стартовой позиции, следует расположить кисти рук на штанге немного шире плеч, лопатки необходимо свести. Это предотвратит округление грудного отдела позвоночника. Спина прямая и ровная. Таз немного отведен назад. Колени слегка согнуты.

Проверка позиции

После выполнения всех описанных действий можно приступить к пробному срыву штанги с отягощением. Эта процедура позволяет проверить правильность выполненных операций.

При этом во время короткого мышечного напряжения необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

• Способность удерживать равновесие. Если после попытки снять штангу с опор ощущается легкое покачивание или нестабильность, то центр тяжести системы спортсмен-штанга выбран некорректно. Для исправления сложившейся ситуации необходимо расположить ноги чуть ближе или дальше от вертикальной оси спортивного снаряда.
• Ширина хвата. При недостаточной ширине хвата затрудняется съём штанги со стоек. Руки касаются коленей и бедер. Движение выполняется неправильно. При избыточной ширине хвата акцент нагрузки смещается на мышцы спины. Они могут не выдержать напряжения. В результате плечи подаются вперед, а поясница округляется.

Движение вниз

Сняв снаряд со стоек, выпрямившись, девушка или женщина может приступить к основной части упражнения – движение вниз. На этом этапе происходит растяжение ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

В процессе движения необходимо соблюдать следующие правила:

• Штанга опускается медленно на счет 3-4.
• Гриф спортивного снаряда движется вдоль бедра и верхней части голени, но не касается их.
• Движение вниз осуществляется за счет отведения таза назад.
• Колени должны быть зафиксированы в одном положении. Нельзя отводить их вперед или в стороны.
• Не допускается округления спины.

Движение вверх

Подъём штанги вверх также должен осуществляться плавно. Не допускаются рывки. Движение должно выполняется за счет мышц ног и ягодиц.

Следует сохранять прямое положение спины. Ступни ног должны быть прижаты к поверхности пола. Запрещается переносить вес тела на переднюю часть стопы.

Выполнение упражнения

Приняв правильное начальное положение, атлет начинает выполнять упражнение. Техника выполнения становой тяги для ягодиц дома или в тренажерном зале заключается в том, чтобы, используя начальные усилия квадрицепсов (мышцы верхней поверхности бедра) и опираясь на пятки стоп, оторвать снаряд от пола и начать его поднимать.

Становая тяга — это базовое упражнение, то есть при его выполнении должны гармонично и согласованно работать все части тела. Поэтому после первоначального усилия ног в работу вовлекается мускулатура пресса, спины, бедер и плеч. В итоге скорости разгибания коленных и бедренного суставов, разведения плеч и подачи груди вперед должны быть одинаковыми. Если этого не соблюдать, то возникнет дополнительная вредная нагрузка на позвоночник, что может привести к его изгибу, а значит, создаст травмоопасную ситуацию.

Во время выполнения тяги для ягодиц гриф должен подниматься вертикально и плавно, он должен буквально скользить по ногам. Недопустимо возникновение каких-либо его колебаний.

Как часто и сколько раз делать румынскую тягу

Румынская тяга со штангой для женщин является тяжелым базовым упражнением. Поэтому выполнять его чаще 1 раза в неделю с максимальным рабочим весом крайне нежелательно. Однако люди, тренирующимся по системе fullbody, могут использовать несколько разновидностей румынского подъема в течение недели.

Например, в понедельник тренировку проводят со штангой и рабочим весом до 80% от максимального, во вторник в качестве отягощения используются гантели, а вес снаряда уменьшается до 50-60%.

Рекомендации, распространенные ошибки

Выполнение движения с большими рабочими весами вынуждает многих занимающихся совершать ошибки. Они способны не только замедлить процесс получения результата, но и привести к травме.

Для безопасного выполнения силового упражнения для женщин «румынская тяга» важно избегать нескольких распространенных ошибок

Чаще всего встречаются следующие нарушения правил техники выполнения румынской тяги:

Ошибка	Причина	Рекомендация
Округление поясничного отдела позвоночника	Чрезмерный вес снаряда, слабые мышцы разгибатели спины	В начале упражнения примите правильное положение и сведите лопатки. При движении вниз и вверх концентрируйтесь на их положении.
Отведение штанги вперед	Движение осуществляется за счет опускания корпуса, а не отведения таза назад.	Попробуйте встать спиной к стене. Корпус прямой. Расстояние между тазом и стеной около 20-30 см. Отведите таз назад и коснитесь им стены. Колени не должны смещаться за тазом.
Сгибание руки в локте	Вес штанги слишком велик, мышцы ног не справляются с поставленной задачей.	Снизить вес снаряда
Неправильное дыхание	Отягощение подобрано неправильно	Вдох осуществляется на опускании, выдох – на подъёме.

Румынская тяга со штангой – это многофункциональное упражнение, которое используют спортсмены бодибилдеры, бегуны, велогонщики. Наибольшую популярность данное атлетическое движение приобрело среди девушек и женщин.

Это связано с тем, что при соблюдении правильной техники выполнения и основных рекомендаций оно способно помочь в развитии большой ягодичной и мышц задней поверхности бедра.

техника выполнения (этапы) для мужчин и женщин

Суть базовых упражнений — повышение общих силовых показателей и увеличение массы основных групп мышц. Одним из самых эффективных видов тренинга на силу и выносливость после традиционных приседаний является становая тяга. Правильную технику для максимально четкого выполнения этого упражнения должен знать каждый уважающий себя спортсмен. Ведь именно с базы начинается долгий и тернистый путь к совершенствованию своего тела. Нормативы по становой тяге довольно размыты, ведь в профессиональном спорте вес может зашкаливать за 500 кг, в то время как обычному человеку будет достаточно побить планку в 100-150 кг. В любом случае, погоня за большими весами не принесет желаемого результата. Главное — правильная техника.

Биомеханика упражнения

Техника становой тяги состоит из множества ключевых моментов, упустив которые можно довольно серьезно навредить здоровью. Первые занятия стоит проводить с пустым грифом или бодибаром. Это поможет лучше почувствовать биомеханику упражнения и заставить работать нужные мускулы. Как работают мышцы в становой тяге? И какие мускулы принимают нагрузку? Давайте разберемся:

• В первую очередь, это спина. Самая большая часть нагрузки падает на мускулы-разгибатели и околопозвоночные столбы.
• Также в тяге задействованы мышцы ног, особенно задняя поверхность бедра. Однако в некоторых вариациях упражнения могут быть активно задействованы и приводящие мышцы.
• Очень хорошо становая тяга заставляет сокращаться ягодичную группу, поэтому это упражнение так полюбилось девушкам. Многие дамы по рабочему весу вполне могут побить мужские нормативы по становой тяге. Ведь нижняя часть тела у девушек гораздо сильнее, чем у парней.
• Львиную долю нагрузки на себя принимают руки, особенно кисти и предплечья. Слабо развитые мышцы рук — основная причина падения эффективности в этом упражнении. Для решения этой проблемы можно использовать специальные крючки или бинты, которые возьмут часть нагрузки на себя.

Разминка перед упражнением

Все базовые упражнения требуют огромной концентрации на технике. Становая тяга — не исключение. Но перед началом упражнения необходимо очень хорошо разогреть мышцы и подготовить их к работе. Причем стандартной разминкой здесь не обойтись:

• Готовим пресс. Выполните несколько подходов скручиваний или подъемов ног. Такая подготовка максимально сокращает ваши мышцы пресса, что создаст устойчивый корсет из мускулов для выполнения этого трудоемкого упражнения. Такой прием — отличная альтернатива использованию страховочного пояса для защиты внутренних органов от перегрузок.
• Разогрев поясницы. Травма поясницы — не самое приятное дополнение к упражнению. Необходимо хорошо разработать суставы и «забить» позвоночные столбы. Для этого можно выполнить несколько подходов гиперэкстензии, желательно с отягощением. Предварительно укрепив поясницу, вы убережете себя от всевозможных защемлений и растяжений.
• Разработайте кисти рук. Но не стоит слишком увлекаться тяжелыми упражнениями. Предварительно утомив предплечья, вы израсходуете полезную энергию, а это может негативно сказаться на рабочем весе и общей эффективности упражнения.

Основные технические тонкости

Техника становой тяги включает в себя следующие нюансы, которые обязательно стоит учесть:

• Новичкам лучше выполнять тягу со стоек или плинтов. Это также касается спортсменов, работающих с большими весами. Помните, что отрыв штанги с места — самая травмоопасная часть упражнения. Используя подставки вы минимизируете нагрузку на позвоночник.
• Если нет возможности снимать штангу с опоры, то отрывать ее от пола нужно, четко следуя технике. Для этого сядьте около штанги на корточки, стопы должны полностью прилегать к полу. Ноги стоит поставить как можно шире, это равномерно распределит вес штанги по телу. Спина должна быть прямая, прогиб в пояснице недопустим! Шея немного отклонена назад, лицо смотрит вперед и вверх. Возьмите снаряд обеими руками и поднимите его, параллельно при этом распрямляя ноги.
• Исходное положение перед началом упражнения. Ноги находятся в выбранной вами постановке в зависимости от вида упражнения. Спина прямая, прогиб в пояснице отсутствует. Руки удерживают штангу в свободном висе.
• Негативная фаза упражнения. При опускании штанги не заваливайте корпус вперед и не отводите руки от тела. Гриф должен как-бы «скользить» по ногам. На всех этапах выполнения упражнения нужно контролировать спину. Она должна оставаться прямой и напряженной. Не округляйте и не прогибайте позвоночник. Лопатки должны быть по возможности сведены. Опускание корпуса производится до параллели (если работа идет на спину) или ниже (в этом случае нагрузка уходит в ноги и ягодицы).
• Позитивная фаза упражнения. Подъем корпуса осуществляется не за счет спины, а за счет ягодиц и квадрицепсов. Напряжение спины и лопаток нужно сохранить до конца упражнения, гриф также скользит вдоль тела.
• Техника становой тяги с гантелями не сильно отличается от классики. Единственное, что можно себе позволить — это немного развести руки и опускать гантели по внешней части ноги, а не строго перед собой.

Выбираем удобный вариант хвата

При выполнении классической становой тяги, работу с большим весом чаще всего не выдерживают кисти рук. Ведь наши сухожилия и суставы не рассчитаны на такие предельные нагрузки. Спасти положение может экипировка (лямки, крюки, бинты) или использование различных вариаций хвата:

• Прямой — традиционный вариант хвата. Чаще всего он сочетается со становой тягой на прямых ногах. Он очень подходит новичкам, так как является самым удобным. Если на первых порах вы не используете большие веса, то сложности с кистями не возникнут. При прямом хвате костяшки пальцев смотрят вверх.
• Обратный. Подходит для тяги в стиле сумо или мертвой тяги. Позволяет существенно увеличить рабочий вес. Однако создание крутящего момента в позвоночнике делает выполнение упражнения немного не комфортным. При обратном варианте хвата костяшки пальцев обращены к спортсмену.
• Разнохват — ладони смотрят одна на другую. Этот хват предназначен для работы с критическим весом на единичные повторения. Также его можно использовать в последних подходах, когда все силы уже на исходе.
• Узкий хват. Концентрирует нагрузку на мышцах предплечья, в частности на трицепсе.
• Широкий хват. Вовлекает в работу широчайшие мышцы и грудь.

Классическая

Такая техника выполнения становой тяги для мужчин не имеет существенных отличительных особенностей. Но тем не менее этот вариант упражнения не рекомендуется делать женщинам. Все дело в сгибании и разгибании ног. Эта часть упражнения очень активно включает в работу стабилизаторы, в данном случае это — косые мышцы живота. Если девушка будет злоупотреблять классической становой тягой, это может негативно сказаться на объеме ее талии. Ведь мышцы пресса очень хорошо отзываются на тренинг с отягощением и будут стремительно увеличиваться в объеме.

Технические нюансы классической тяги:

• В упражнении в первую очередь должны работать ягодицы и ноги, а потом уже спина. Именно в этом отличие классического варианта упражнения от его модификаций.
• Постановку ног лучше выбрать узкую, руки стоит развести на расстояние не менее 60 см. Хват прямой. В таком положении будут задействованы лишь базовые группы мышц.
• Обязательно следите за спиной и поясницей. Всегда помните о технике безопасности, особенно если берете большой вес.
• В негативной фазе упражнения необходимо согнуть ноги, при этом колени не должны выпирать за носки. Здесь все, как в классических приседаниях, ведь коленные суставы тоже нужно беречь.
• В позитивной фазе упражнения старайтесь отвести таз как можно дальше, это позволит вытянуть штангу за счет квадрицепса ягодиц.
• Постарайтесь работать внутри амплитуды, не расслабляя мышцы. Если вам удалось поймать пиковое сокращение мышц, то остановите движение и попробуйте зафиксировать тело в этом положении на несколько секунд.

Мертвая тяга

Становая тяга на прямых ногах называется мертвой. Это связано с тем, что во время упражнения ноги спортсмена не сгибаются в коленном суставе, а остаются неподвижны. Технически это гораздо более тяжелое и травмоопасное упражнение. Ведь снаряд поднимается только силой мышц спины, и без должной подготовки выполнять его не рекомендуется. Обязательно потренируйтесь с пустым грифом и отточите технику, иначе печальных последствий не избежать. Упражнение становая тяга на прямых ногах — «мужской» вид тренинга.

Техника:

• Для мертвой тяги лучше всего выбрать среднюю или широкую постановку ног. Это придаст телу устойчивость.
• Хват можно выбрать любой, главное грамотно подобрать рабочий вес.
• Выполнять упражнение можно только со стоек или плинтов! Отрыв штанги с пола без опоры могут выполнять только профессиональные атлеты.
• Спина не меняет своего положения. Она всегда должна быть прямой, корпус не отклоняется назад, движение происходит только в тазобедренном суставе. Подъем снаряда осуществляется только мышцами спины. Сгибание ног и наклон вперед не допустимы! Иначе большая часть нагрузки перейдет в ноги и ягодицы.

Тяга по типу сумо

Это — становая тяга со штангой с широкой постановкой ног. В этом упражнении не участвует тазобедренный сустав, а значит спина практически не включается в работу. Если у вас большие проблемы со спиной, но есть огромное желание выполнять становую тягу, упражнение сумо — единственный вариант, который можно включить в тренировочную программу без опаски. В этом виде тренинга подключаются приводящие мышцы внутреннего сегмента бедра, именно поэтому это упражнение так полюбилось девушкам.

Техника:

• Разведите ноги в стороны на максимально возможное расстояние, стопы стоит развернуть так, чтобы они представляли собой единую линию.
• Штангу лучше брать в разнохват, так вы сможете поднять хороший рабочий вес.
• Спина остается неподвижной и остается прямой во время всех фаз упражнения, голова смотрит вверх, движения в тазовом суставе не происходит.
• Подъем и опускание снаряда происходит только силой ног и ягодиц, единственные суставы, которые задействованы в работе, — это колени.
• Носки должны быть намертво прижаты к полу, вся нагрузка должна уходить в пятки, старайтесь перенести вес штанги назад.
• В верхней точке обязательно сведите лопатки и замрите. Если позволяют силы, то задержитесь в таком положении хоть на пару секунд.
• Опускать снаряд нужно как минимум до параллели с полом, ниже — просто не имеет смысла. Пиковое сокращение будет пройдено, и вы только излишне нагрузите колени.
• Можно выполнять этот вариант становой тяги со штангой, а можно с одной гантелей. Этот вид больше подойдет девушкам, которые еще не могут поднять гриф. Техника упражнения остается неизменной.

Тяга трэп-штанги

Нереально сложная становая тяга для мужчин. Техника выполнения этого упражнения остается неизменной и выполняется по образцу классического варианта. Суть трэп-штанги — в видоизмененном строении грифа, который имеет форму ромба и специальные ручки для подъема снаряда. Такой вид штанги предназначен для работы с огромными весами и используется только в профессиональном спорте. Ромбовидная форма грифа позволяет распределить нагрузку по всему телу равномерно, что существенно облегчает задачу спортсменам. Также отпадает надобность держать равновесие и следить за движением рук, а значит и риск травмы сводится к нулю.

Румынская тяга — отличный вариант для женщин

Переходим к «женским» вариантам упражнения. Становая тяга для женщин выполняется с полусогнутыми ногами. Иногда ее называют «румынской». Такая техника существенно разгружает мышцы спины и пресса. К тому же такой вариант тяги не расширяет талию, а работает только на ягодицы и задний сегмент мышц бедра.

Техника:

• Штанга берется прямым хватом. Если предплечья очень слабые, лучше использовать лямки или крюки.
• Чтобы включить в работу задние пучки мышц бедра и ягодицы, лучше выбрать узкую или среднюю постановку ног. Колени нужно немного согнуть, корпус слегка наклонить вперед. Носки смотрят в стороны.
• Опускать снаряд нужно как можно ниже линии колен, так вы увеличите амплитуду движения и почувствуете максимальное растяжение мышц.
• Старайтесь перенести всю нагрузку на пятки и при подъеме снаряда отводите таз назад. Руки при этом не должны уходить вперед, гриф штанги должен обязательно слегка касаться ваших ног.
• В верхней точке не стоит полностью распрямлять спину, старайтесь работать внутри амплитуды, не расслабляя мышц ног и спины. Это позволит добиться пикового сокращения мускулов.

Вариант упражнения с гантелями

Становая тяга с гантелями — отличный вариант базового упражнения для девушек. Во-первых, можно адекватно подобрать вес, ведь даже пустой гриф весит 20 кг. Во-вторых, техника тяги с гантелями не включает в работу косые мышцы, а значит талия не пострадает. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим. Разве что гантели можно держать не прямо перед собой, а опустить вдоль тела.

Техника безопасности при выполнении упражнения

Выполнение становой тяги без соблюдения техники безопасности может привести к серьезным травмам. На что стоит обязательно обратить внимание:

• Спина и еще раз спина! Чтобы не повредить хрящи и позвоночные диски, не округляйте и не прогибайте спину. Помните, что возможности нашего позвоночника далеко не безграничны.
• Используйте страховочный пояс для защиты внутренних органов от перегрузок. При работе с большим весом, органы брюшной полости подвергаются большому давлению, если мышцы вашего пресса очень слабые, то велика вероятность возникновения грыж.
• Не делайте резких движений. Становая тяга не терпит спешки. Все элементы упражнения стоит выполнять медленно и максимально концентрироваться на технике.

Соблюдая ряд этих не хитрых правил, вы убережете себя от травм. Включив это упражнение в свой арсенал, вы обязательно добьетесь желаемых результатов.

12 способов улучшить результат в становой тяге

Вы можете приседать, опускаясь недостаточно глубоко. Вы можете отбивать штангу грудью в жиме лежа. Но если вы не можете оторвать штангу от пола, то не сможете выполнить становую тягу. Именно поэтому становую тягу либо любят, либо ненавидят: это простейший тест вашей физической силы. Вы либо поднимете штангу с пола, либо нет.

В данной статье мы предлагаем вашему вниманию 12 советов для повышения результатов в становой тяге.

Правильно расположите гриф в исходном положении

Гриф штанги должен располагаться над серединой стоп. Исходное положение имеет решающее значение в каждом базовом упражнении. Становая тяга не является исключением. Чтобы поднимать максимально большой вес в становой, штанга должна находиться как можно ближе к телу и перемещаться по кратчайшей траектории. Это означает, что любое отклонение грифа от воображаемой линии, проходящей через центр тела, приведет к снижению веса штанги. Чтобы избежать этого, штанга должна находиться над центром стоп в исходном положении.

Большинство людей размещают гриф над серединой передней части стоп, а не над центром стоп в целом. Тогда как он должен находиться над серединой свода стопы. При принятии правильного исходного положения ваши голени будут располагаться очень близко к штанге, возможно, всего лишь в 2,5 см, прежде чем вы нагнетесь, чтобы взяться за гриф руками.

Повысьте силу хвата

Чем сильнее ваш хват, тем сильнее будете вы сами. Ваша нервная система не будет рекрутировать максимальное количество мышечных волокон, если ваш хват недостаточно крепок. Ваш мозг осознает, что если вы не можете удержать отягощение, вам, пожалуй, не стоит даже пытаться поднимать его. Это означает, что если вы не чувствуете свои руки буквально приросшими к штанге, вы не сможете поднять достаточно большой вес.

Быстрый способ выяснить, не является ли ваш захват быть ограничивающим фактором в становой тяге, это использовать кистевые ремни. Попробуйте использовать ремни, чтобы совладать с весом, который вам не удалось поднять. Если вам это легко удастся, значит, вам недостает не общей силы, а силы хвата. Одного слабого звена достаточно, чтобы остановить прогресс, и зачастую этим слабым звеном является хват.

Повышайте силу в приседаниях.

Любой, кто тренируется в течение многих лет, скажет вам, что повышение силы в становой тяге, скорее всего, не улучшит результат в приседаниях. Но если вы станете сильнее в приседаниях, это улучшит ваш результат в становой тяге. Вы даже сможете работать с более впечатляющими весами и в прочих базовых движениях.

Выполнение приседаний требует такого количества силы и стабильности всех основных суставов, что оно не может не повлиять на вашу производительность в других упражнениях. Тяжелые приседания укрепляют верхнюю и нижнюю части спины, ягодицы, мышцы передней и задней поверхности бедер.

Повысьте свой результат в приседаниях на 20 кг и вы более чем вероятно станете сильнее в становой тяге, даже если не выполняете ее на регулярной основе.

Прижимайте штангу к себе

Штанга должна перемещаться как можно ближе к вашему телу. Это означает поддержание постоянного контакта грифа с вашими ногами во время движения вверх. При этом штанга может запросто оцарапать переднюю часть голени, так что рекомендуется выполнять становую в гетрах. Если штанга слегка отклоняется от этого контакта с телом, происходит существенное повышение нагрузки на нижнюю часть спины. При подъеме максимальных весов, таких как ваш одноповторный максимум, это приведет к тому, что вы не сможете выполнить подъем.

Помните, что повторения упражнений заставят вашу спину округлиться и на позвоночник ляжет излишне высокая нагрузка.

Используйте цепи

Наиболее «легкой» частью становой тяги является верхняя половина движения, тогда как самым сложным моментом является тот, когда штанга только оторвалась от пола.Пробить плато в росте силы помогут цепи, прикрепленные к грифу. В этом случае штанга будет легче в начале движения (так как цепи лежат на полу), но будет становиться все более тяжелой по мере подъема (ведь и цепи при этом поднимаются в воздух). Это называется «нарастающей нагрузкой».

Цепи для становой тяги должны отличаться от цепей, используемых для приседаний. Потому что приседания – это гораздо более продолжительное движение, при котором штанга находится на большем расстоянии от пола, так что цепи могут быть длиннее и их можно использовать в меньшем количестве. Цепи для становой тяги должны быть намного короче. По этой причине в данном движении чаще всего используется большое количество коротких цепей.

Делайте становую тягу реже

Хотя для повышения силы в приседаниях нужно делать их чаще, это не относится к становой тяге. Подбор правильной частоты выполнения упражнений является ключом к быстрому прогрессу. Этот фактор варьируется от человека к человеку, так что экспериментируйте. Некоторые могут достигать значительного прогресса, если тренировки становой тяги отделяют друг от друга 10 дней, тогда как другие добиваются большего успеха, выполняя становую через каждые 5 дней. Как бы то ни было, скорее всего, вы будете делать становую тягу реже, чем другие тяжелые упражнения.

Попробуйте сделать промежуток в 4 или 5 дней между тренировками становой, и в следующий раз, когда будете тянуть, обратите внимание на то, насколько свежими себя чувствуете, и насколько хорошо поднимается штанга. Вы смогли повысить вес штанги? Чувствуете себя сильнее и выполняете упражнение с более чистой техникой? Штанга поднимается быстрее? Если нет, увеличьте промежуток между тренировками тяги до 6 дней или больше, если это необходимо.

Вы узнаете, что подобрали правильную частоту, когда прежние веса начнут буквально взлетать с пола. Это очень заметно, восстановились ли вы должным образом между тренировками становой тяги или нет.

Станьте ближе к полу

Снимите обувь. Если вы обычно тренируетесь в кроссовках с мягкой подошвой, вы сможете добавить довольно много веса на штангу, просто начав делать становую тягу босиком. Это происходит сразу по 3 причинам.

1. Вы буквально сокращаете расстояние, на которое необходимо перемещать отягощение. Некоторые кроссовки могут добавить вам 2-3 см роста, которые вам придется преодолевать в становой тяге. Может показаться, что это не так уж много, но эти 2-3 см могут иметь большое значение.
2. Они поглощают часть вашей силы. Если подошвы кроссовок мягкие, значит, они предназначены для поглощения ударной нагрузки во время бега и тому подобных действий. Точно так же они поглотят часть вашей энергии при выполнении тяги. Когда вы пытаетесь подпрыгнуть в воздух, стоя в глубоком песке, вам не удастся прыгнуть высоко, так как мягкая поверхность под ногами снижает взрывное усилие.
3. Равновесие. Если вес перемещается на одну ступню больше, чем на другую во время подъема, мягкая подошва обуви на ней продавливается сильнее, что нарушает равновесное положение вашего тела в пространстве. Ну а в этом случае, вы не сможете поднять большой вес.

По этим 3 причинам, лучшие в мире «становики», как правило, делают тягу босиком или в кроссовках с очень тонкой плоской подошвой.

Не делайте тягу похожей на приседания

Многие начинающие лифтеры совершают эту ошибку. Они знают, что нужно поддерживать как можно более вертикальное положение корпуса и, вероятно, им уже посоветовали поднимать штангу за счет ног. Они стараются как можно точнее следовать этим рекомендациям, но при этом сгибание по большей части происходит в коленных суставах, а не в тазобедренных.

Однако становая тяга ни коем случае не должна напоминать приседания. Чем сильнее вы сгибаете колени, тем дальше вперед уходит гриф, чтобы обогнуть колени. В результате, траектория движения штанги отклоняется от центральной линии, что приводит к большей нагрузке на нижнюю часть спины. Отведение бедер назад с меньшим сгибом коленей поможет снизить нагрузку на поясницу.

Всегда делайте паузу, когда штанга на полу.

Это может быть довольно заманчиво – позволить штанге слегка отскакивать от пола, когда вы выполняете подход становой тяги на несколько повторений. Однако вы получите больше пользы в долгосрочной перспективе, если, опустив штангу на пол, будете делать паузу и заново принимать исходное положение. Это не только поможет вам отточить принятие исходного положения до идеала, но и стать более сильными при отрыве снаряда от пола.

Принятие исходного положения заново перед каждым повторением также позволит вам научиться задействовать в упражнении мышцы всего тела. Становая тяга является одним из немногих движений, которые вы начинаете из абсолютно неподвижного положения, поэтому вам лучше научиться гасить инерцию, если вы хотите стать способными поднимать большой вес.

Делайте много повторений с субмаксимальным весом

Вам нужно практиковаться в становой тяге, чтобы отточить технику для выполнения упражнения с экстремально большим весом.

Работа с весом 70% от максимального прекрасно развивает силу. Это означает, что если вы можете сделать 1 повторение с весом 140 кг, выполнение упражнения с 98 кг и выше по-прежнему позволит вам наращивать силу. Преимущество работы с таким весом заключается в том, что она позволит вам освоить идеальную технику выполнения.

Обычно, если вы работаете с весом 70% от вашего максимума, вы можете выполнить довольно много повторений. Тем не менее, вы обнаружите, что при выполнении большого числа повторений в становой тяге усталость накапливается довольно быстро, даже при использовании легких весов. По этой причине, лучше делать тягу с низким количеством повторений даже при работе с более легким весом. Останавливайтесь задолго до того, как техника выполнения начнет нарушаться. Но между подходами делайте более короткие паузы, чем обычно. Например, выполняйте 6 подходов из 3 повторений с весом 70-80% от вашего максимума, но только с 1 мин отдыха между сетами.

Снимайте на видео то, как вы делаете становую тягу

Все мы видели, как кто-то делает становую тягу настолько технически неграмотно, что становится страшно за жизнь и здоровье этого человека. И конечно же вы считаете, что становая в вашем исполнении никогда не будет так выглядеть, верно? Не будьте настолько уверены.

Если вы хотите достичь в чем-то улучшений, вы должны отслеживать свой прогресс. Вы должны записывать подходы, повторения и веса, поднимаемые на тренировках, однако эти записи ничего не говорят о том, как выглядят ваши повторения.

Если вы хотите улучшить результат в становой тяге, то должны стремиться не просто к повышению силовых показателей. Чем идеальнее ваша техника, тем больший вес вы, в конечном счете, сможете поднять. Съемка на видео того, как вы делаете становую тягу, позволит вам отслеживать то, как прогрессирует ваша техника.

Другим преимуществом такой видеосъемки является то, что она поможет вам выявить области, над которыми вам следует поработать. Является ли подъем более медленным или более трудным в начале, в середине или в конце движения? Что вы делаете технически неправильно, что нуждается в корректировке?

Во время съемки убедитесь, что вы снимаете под перпендикулярным углом по отношению к вам. Если камера расположена под углом 45 градусов, слишком высоко или слишком низко, то будет сложно оценить, что вы делаете неправильно или над чем следует дополнительно поработать.

Задерживайте дыхание.

Выполнение тяжелой становой тяги требует повышения внутрибрюшного давления и стабильности корпуса.

Перед тем, как оторвать штангу от пола, вдохните так, будто вы пытаетесь максимально наполнить живот воздухом. Затем напрягите мышцы брюшного пресса. Это повысит давление в брюшной полости, надежно зафиксировав корпус. Не позволяйте этому воздуху выйти до тех пор, пока не достигнете конечной точки движения.

Чтобы понять, насколько важно дыхание, сделайте следующее. Выдохните настолько полно, насколько сможете, чтобы ваши легкие опустели. Заметили, как при этом плечи уходят вперед, и вы начинаете сутулиться? Прямо противоположное происходит, когда вы вдыхаете. Плечи отводятся назад, грудная клетка расширяется, а голова поднимается. То, что нужно для идеального выполнения становой тяги. Так что вдыхайте так, чтобы легкие полностью наполнились воздухом, и задерживайте дыхание.

Становая тяга штанги — техника выполнения

25 апреля 2019 г.

508

Становая тяга или deadlift (в буквальном переводе мёртвая тяга) — очень мощное базовое упражнение. С виду проще некуда — необходимо поднять штангу с пола и не на грудь, а оторвать от пола и потянуть её на вытянутых вниз руках, то есть выпрямиться, держа её в руках. Но не всё так просто, как кажется на первый взгляд. По всему миру существует множество приверженцев этого упражнения и наверно столько же его ненавистников, сорвавших себе спину по причине несоблюдения техники. Но если делать всё правильно, то положительных эффектов от этого упражнения будет не меньше, чем от приседа, может даже больше.

Разновидности становой тяги по стилям

Становая тяга выполняется в двух основных стилях и с разной техникой выполнения:

• Становая тяга в классике.
• Становая тяга в сумо.

В пауэрлифтинге не имеет значения как спортсмен поднимает: в классике или в сумо. Кто как привык, кому как удобнее в зависимости от тренированности определённых мышечных групп и антропометрических данных. Несмотря на единство цели, методы и принципы выполнения имеют различия.

Некоторые спортсмены тянут, так сказать, в промежуточном стиле, который всё же, скорее ближе к сумо. Есть также румынская или становая на вытянутых ногах, но её скорее можно отнести к подсобным упражнениям для проработки и развития ягодичных и мышц задней поверхности бедра и низа спины. Ниже каждый из стилей рассмотрим подробнее.

Ниже отдельно рассмотрим технику выполнения становой тяги для мужчин и женщин в разных стилях.

Становая тяга в классическом стиле

Основной, давно всем известный стиль выполнения этого упражнения, вышедший из тяжёлой атлетики. Больше всего такая техника выполнения становой тяги штанги подходит для людей с относительно более длинными ногами по отношению к туловищу.

Постановка ног в классике

Чтобы выполнить упражнение необходимо подойти к штанге так, чтобы стопы оказались под грифом, но не вплотную, а чтобы вертикальная проекция грифа была на середине верхней части стопы.

Ширина постановки ног должна примерно равняться ширине плеч или чуть шире, нужно только помнить, что руки будут располагаться снаружи ног и чем шире стоят ноги, тем шире придётся браться за гриф, наклон туловища при этом будет ниже. Так, увеличивается амплитуда, а самое главное, это тянуть придётся из более нижней точки, что намного тяжелее, первоначальные углы будут не оптимальные.

Носки должны смотреть не параллельно друг относительно друга, а немного врозь, что исключит сведение коленей и позволит включить все мышцы ног и ягодичные.

В идеале, в стартовом положении, голень должна быть перпендикулярна полу, но в реальной практике допускается немного накрывать гриф коленями, только чтобы они не выходили за носки.

Стартовое положение в классике

От постановки ног строится в дальнейшем положение остальных частей тела и техника выполнения становой тяги со штангой в дальнейшем. Чтобы голени заняли вертикальное положение необходимо подойти стопами под гриф на середину стопы, поставить на нужную ширину ноги, взяться за гриф удобным хватом и отвести таз назад.

Спина при этом должна быть выпрямлена, в поясничном отделе даже прогнута, в общем, никакой сутулости, представьте идеальную осанку в положении стоя.

Плечи должны накрывать гриф, но не выходить вперёд и не отклоняться назад, таким образом, руки должны быть перпендикулярны полу и находиться в вертикальной проекции грифа.

Голова должна быть задрана, взгляд направлен чуть выше горизонтали.

Техника выполнения классической становой тяги

Стартовое положение должно обеспечить «обтягивание» спортсмена, т.е. должно создаться начальное натяжение в мышцах и связках спины, ягодиц, задней поверхности бедра. Это физиологическое явление давно известно и используется спортсменами и гласит оно, что при небольшом предварительном растяжении мышечного волокна, она оказывается готовой оказать большее по силе сокращение.

С точки зрения кинематики и для обеспечения целостности движения и его техники, поднимать надо одновременно и ногами и спиной, т.е. одновременно надо выпрямлять ноги в коленных суставах и тазобедренных. На начальных этапах тренировок эту связь сложно осуществить, поэтому при старте больший акцент должен делаться на срыв ногами, центр тяжести по стопе, больше чем на 60%, должен быть распределён на пятки (таз назад).

Траектория движения снаряда должна быть строго вертикальной, как самой энергетически выгодной и оптимальной для выполнения техники. Для этого гриф должен находиться как можно ближе к ногам и туловищу на протяжении всей амплитуды. В конце движения нужно зафиксировать вертикальное положение ног и туловища, удерживая штангу на вытянутых руках. После выдержки небольшой паузы (около секунды) следует приступить к подконтрольному опусканию снаряда на пол строго по той же траектории.

Становая тяга в стиле сумо

В основном, спортсменам, использующим данную технику выполнения становой тяги характерны более короткие ноги относительно туловища. За счёт широкой постановки ног амплитуда сокращается и спина уже выставлена правильно, но срыв штанги становится тяжелее, большая нагрузка распределяется именно на ноги.

Постановка ног в «сумо»

Так же как и в классике, от ног будет выстраиваться всё стартовое положение, от которого, в свою очередь, выстраивается последующая техника выполнения становой тяги.

В сумо, чем шире поставишь ноги, тем на меньшую высоту надо будет поднимать. Однако, эта ширина будет ограничиваться растяжкой и развитием силовых качеств связок и мышц в ногах (приводящие, задней, боковой поверхностей бедра, четырёхглавых, ягодичных). Ведь опять же, основным правилом постановки ног является перпендикулярность голеней полу.

Получается, для каждого человека ширина стойки своя и будет зависеть, прежде всего, от растяжки, которая позволит сохранить вертикальность голеней при правильном положении спины, когда он возьмётся за гриф.

Почему говорится о вертикальности постановки голени? Всё просто, штангу мы поднимаем вертикально, соответственно и усилие должно прилагаться по вертикальному вектору, перпендикулярно полу.

Если встать слишком узко, то поломаются все углы и придётся делать слишком большой наклон в спине, что увеличит рычаг и напряжение на поясницу.

Если встать слишком широко и без обеспечения вертикальности в голени, то часть от усилий будет уходить в стороны, ноги будут пытаться разъехаться, с точки зрения физики часть энергии просто рассеется впустую, коэффициент полезного действия уменьшится.

Кроме того, при недостаточном сцеплении подошв с помостом, ноги разъедутся, что чревато серьёзным травмированием.

В стиле сумо ноги необходимо поставить вплотную к грифу, колени не должны накрывать гриф, носки надо развернуть наружу, примерно на 45 градусов, но не более, иначе потеряется устойчивость и равновесие.

Стартовое положение в «сумо»

После того, как атлет подошёл к штанге, правильно установил ноги, таз отводится назад и вниз, выполняется своего рода подседание. Колени не должны сводиться. Спина при этом натягивается как струна, скругления в ней не допускаются. Плечи должны немного накрыть гриф, руки вертикально опуститься в его проекции и взяться за него удобным хватом. Поскольку руки на грифе при тяге в сумо расположены уже, чем в классике, то плечи немного подаются вперёд, но без изменения положения спины, т.е. не надо горбатиться. Подбородок надо задрать вверх, обеспечив выпрямление и натяг в спине.

Техника тяги сумо

После занятия стартового положения необходимо обтянуться, почувствовать, что все мускулы в напряжении и готовы совершать согласованное усилие по поднятию снаряда. Движение начинается именно с ног, которые являются основной двигательной единицей и подъём совершается за счёт их выпрямления.

Колени должны смотреть в направлении носков, в проекции стопы, т.е. не должны сводиться.

Спина остаётся в начальном положении, т.е. угол наклона сохраняется, пока штанга не преодолеет уровень колен, после чего, к верхней точке, она постепенно переходит в вертикальное положение.

Плечи вверху отводятся назад, но спина назад в пояснице не прогибается во избежание травмирования позвоночника.

После фиксации в верхней точке амплитуды, по аналогичной траектории, только в обратном порядке, штанга опускается на помост.

Какие мышцы работают в становой тяге

При выполнении становой тяги работают примерно те же мышечные группы, какие работают при выполнении приседаний, только некоторые из них немного в другом режиме.

• Мускулатура бедра и голени ног, а также стоп. При тяге в сумо больше задействованы задняя часть бедра и приводящие.
• Ягодичные.
• Практически все мышцы спины.
• Косые и прямые мышцы живота, пресс.
• Задние и боковые дельты.
• Мышцы предплечий и кистей для обеспечения крепкого хвата.

И всё-таки большую роль для соблюдения техники, и вообще, выполнения упражнения играет мускулатура верха спины, это трапециевидные, ромбовидные, задние дельты, широчайшие, большая и малая круглые, естественно мускулатура позвоночного столба, особенно в поясничном отделе, а также пресс и косые мышцы живота. Именно для их развития это упражнение активно используется, например, в бодибилдинге.

Виды хвата штанги в становой

Чтобы поднять штангу при правильной технике выполнения становой тяги нужно правильно за неё схватиться руками. Хват подразделяется на 3 вида:

• Прямой обычный. Простой естественный для всех хват, при котором поверхность ладоней обеих рук повернута к себе. Штанга удерживается только за счёт силы в кистях и пальцах. Большой вес удержать таким видом хвата не получится из-за наличия крутящего момента. К тому же, чтобы удержать тяжёлый снаряд в руках, атлет чисто машинально будет сгибать спину, смещать центр тяжести на носки и ломать углы. Так рекомендуется брать штангу только до определённого веса, при котором можно её крепко удерживать при нескольких повторениях.
• Разнохват. Для того, чтобы противодействовать крутящему моменту на больших весах применяется такой вид хвата, когда одна кисть берётся за гриф прямым хватом, а вторая — обратным. Правая или левая кисть руки будет браться прямым хватом, значения не имеет, как кому удобнее. При такой технике хвата можно поднимать большие веса, не опасаясь крутящего момента, величину веса, который можно удержать, будет зависеть только от силы сжатия в самих кистях. Основными минусами разнохвата являются: скручивающее воздействие на позвоночник, что негативно сказывается на межпозвоночных дисках, а также излишняя нагрузка на бицепс руки, которая берётся обратным хватом, были случаи отрыва этой мышцы.
• Хват в замок. Наиболее оптимальный вид, при котором обе руки берутся за штангу прямым хватом, а противодействует вываливанию снаряда из-за крутящего момента большой палец, который непосредственно обхватывает гриф, остальные пальцы обхватывают гриф сверху него и фиксируют. Легче всего такую технику хвата использовать людям с длинными пальцами. Почти вся нагрузка ложится на большой палец, поэтому необходимо некоторое время, чтобы привыкнуть к неприятным и даже болевым ощущениям в нём. Кроме того, неудобно работать в многоповторном режиме с опусканием снаряда на пол, придётся каждый повтор перехватываться. Однако, если освоить в полной мере хват в замок, то минусов от его использования не будет, ведь отсутствует скручивающее воздействие на позвоночник и чрезмерное негативное растягивание на бицепсы.

Естественно большой палец должен обхватывать гриф при любом исполнении, а также руки должны располагаться на грифе пропорционально симметрично, во избежание перекосов и нарушения техники выполнения становой тяги.

Основные рекомендации по соблюдению техники становой тяги

Все эти рекомендации подтверждение строгого выполнения техники становой тяги штанги, которая нарабатывается немалым количеством тренировок.

• Всегда разминайтесь перед выполнением упражнения и первый подход должен быть выполнен с пустым грифом.
• Непосредственно перед подъёмом надо на вдохе задержать дыхание, для обеспечения внутреннего давления, что позволит держать правильное положение туловища.
• Существует такой психологический приём — это представить, что Вы сами себя вытягиваете за макушку. При этом задирается голова, что мобилизует все мышечные группы работать в одном режиме для выполнения единой цели.
• Нельзя допускать гуляния коленей. Они должны быть направлены туда, куда направлены стопы. Также нельзя допускать прогибов в спине. Движение должно быть целостным, одновременно работают и ноги и спина, ничего не должно отставать. Если это контролировать не удаётся, то либо взят слишком большой вес снаряда, либо неправильно занято стартовое положение.
• Нельзя дополнительно руками дотягивать штангу, они должны быть выпрямлены.
• Нельзя рывком начинать подъём, отрывать штангу от помоста следует плавно с постепенным ускорением вверх.
• Штангу лучше не бросать, а опускать подконтрольно. Это позволит тренировать мышцы и оттачивать технику в негативной фазе. Если упражнение делается в несколько повторов, то каждый раз бросая снаряд, не отпуская при этом хвата, нагрузка от удара снаряда о пол передастся на позвоночник, что не есть хорошо. Если бросить снаряд в верхней точке амплитуды, то нагрузка с позвоночного столба резко уйдёт, что опять плохо для межпозвоночных дисков.
• Немалую роль играет ощущение равновесия и правильное распределение центра тяжести, т.е. возможность создать максимальное тяговое усилие, чтобы не было излишнего наклона вперёд, либо назад. Для этого нужно следить, чтобы стопы не были слишком широко разведены, нагрузка должна распределяться на пятки, таз отведён назад и спина не должна скругляться.
• Если говорить об экипировке, то в тренировках становой используется тяжелоатлетический (пауэрлифтерский) пояс, кистевые лямки для облегчения удержания штанги, трико для «сумо» (штанга скользит по ногам, можно травмировать кожу насечкой). Не менее важным является выбор обуви. Продаётся специальная обувь для становой, но можно использовать и борцовки. Главным фактором является тонкая нескользкая подошва для сокращения амплитуды. Некоторые для этого разуваются, но лучше, чтобы стопа была зафиксирована шнуровкой обуви, чтобы не подвихнуть.
• Всегда и при любых обстоятельствах надо соблюдать правильную технику. Если по причине усталости или из-за слишком большого веса начинает ломаться движение, изменяются углы, сгибается спина в пояснице, то не следует дальше выполнять упражнение. Сорвать спину нетрудно, трудно лечить потом все последствия.

Становая тяга, это одно из базовых упражнений, в котором, так или иначе, участвует около 90% мускулатуры всего тела. Оно ускоряет метаболизм и запускает анаболизм во всех мышцах. Восьмикратный Мистер Олимпия по бодибилдингу Ронни Коулмен всегда использовал довольно тяжёлые тяги в своих тренировках и говорил, что всегда хорошо набирает мышечную массу от становой.

В то же время стоит привести Ронни в качестве негативного примера, как он мучается с позвоночником, по причине выполнения тяжёлы становых тяг на «сушке» и с не идеальной техникой. Так вот, чтобы с нашим позвоночным столбом было всё в порядке, не было проблем с позвоночником, техника выполнения становой тяги должна соблюдаться на 110%.

Как выбрать удочку — CamperMate

Когда мы выходим и покупаем нашу первую удочку, тип рыбы, за которой мы будем охотиться, и количество хороших пенсов, которые мы будем тратить, часто являются двумя наиболее ограничивающими факторами. И хотя мы уже собрали немалую коллекцию, эти факторы по-прежнему являются ключевыми факторами, когда мы ищем новую удочку, которую можно было бы добавить в арсенал.

Если вы только начинаете и собираетесь купить свою первую удочку, огромное количество доступных вариантов может сбить с толку.К счастью, небольшое исследование — это все, что вам нужно, чтобы выбрать подходящую удочку для работы, и это отличное место для начала.

В нашем руководстве для покупателя удочек мы объясняем, как выбрать удочку, исходя из ваших целевых видов и условий ловли.

Хватай удочку, пора ловить рыбу…

Что нужно учитывать при выборе удочки

При выборе удочки самое важное, что нужно учитывать при выборе удочки — это то, на какие виды рыб вы нацеливаетесь и как вы собираетесь нацеливаться. их.
Возможно, вы концентрируете свои усилия на определенной рыбе или ищете универсальную удочку для охоты на множество различных видов. Задайте себе несколько ключевых вопросов, чтобы сузить круг поиска подходящего удилища.

• Вы рыболов на суше?
• Собираетесь ловить рыбу с байдарки или лодки?
• Вы ловите рыбу на пляже или на скалах?
• Будете ли вы немного гулять по кустам или пробираться через реки, чтобы добраться до своего места?
• Вы любите путешествовать и брать с собой удочку?
• Вы ловите рыбу с пристаней и пирсов?
• На каком водоеме вы собираетесь ловить рыбу?

Это может показаться сложным, но это не обязательно.Покупка удочки требует лишь хорошего понимания того, на что вы ловите, и условий, в которых вы планируете проводить большую часть времени, бросая удочку. Различные способы рыбалки могут ограничивать то, какую удочку вы сможете использовать. Например, если вы планируете ловить рыбу только в мелководных ручьях и устьях, вам гораздо больше подойдет легкое спиннинговое удилище, чем тяжелое удилище для серфинга.

Если это начало вашей рыболовной карьеры, мы считаем, что стоит взглянуть на наше руководство по рыболовным снастям для новичков, чтобы получить более подробную информацию об остальной части комплекта, которая вам понадобится.

Выбор удочки в соответствии с вашим предпочтительным методом ловли

Теперь мы позаботились о том, «где» и «что», теперь нам нужно подумать о том, «как».

В частности, как мы ловим рыбу или ловим рыбу в водоеме.

• Используем ли мы приманки, наживку или и то, и другое?
• Мы литье, и если да, то где ловим рыбу?

Удочки обычно разрабатываются для конкретного метода и зависят от типа катушки или оснастки, которые наиболее эффективно работают с этой установкой.

Обычно удилища делятся на спиннинговые, рыболовные, серфовые, телескопические, подвесные и нахлыстовые.

Спиннинги

Спиннинги — это самый распространенный тип удилищ, который можно найти в руках fishos любого уровня подготовки. Под удилищем установлена ​​спиннинговая катушка, что делает ее очень универсальной комбинацией удилища и катушки, подходящей для заброса на приманку и ловли на приманку. В зависимости от весовой категории вашей установки, спиннинг можно использовать для нацеливания с берега на широкий спектр мелких и средних видов рыб, и они хорошо подходят для рыбалки с лодки и каяка.

Удилища для мультипликатора

Удилища для мультипликатора — отличная альтернатива спиннинговым удилищам, поскольку они довольно универсальны, но рекомендуются для более опытных рыбаков. «Почему это?» — спросите вы. Вы когда-нибудь слышали о «птичьем гнезде»? Любителей можно очень быстро отключить с помощью комбинации удилища и катушки, потому что без надлежащего обращения они могут запутаться на катушке. Но для опытного рыболова они предлагают еще большую точность при забросе и больший контроль при обращении с рыбой.

Удочки для серфинга

Удилища для серфинга, как следует из названия, разработаны специально для серф-рыбалки (но они также идеально подходят для ловли со скал). Удилища для серфинга, самые длинные из семейства удилищ, могут достигать 4-5 метров в длину и используются с берега для заброса на очень большие расстояния мимо разбивающихся волн туда, где рыба любит кормиться. Удочки для серфинга обычно используются с большими барабанами для взбивания яиц или барабанами в стиле «Алви», чтобы ловить большую рыбу и справляться с дополнительным весом при вытаскивании улова по волнам.Чтобы их было легко транспортировать, удочки для серфинга можно разбить на несколько частей.

Телескопические удилища

Телескопические удилища подходят для любого образа жизни рыболова, где: а) они часто находятся в дороге и телескопическая удочка идеально помещается в багажник автомобиля; б) они не могут путешествовать или путешествовать без удочки; в) им не хватает места для полноразмерной удочки. Технологии телескопических штанг прошли долгий путь. Прошли те времена, когда хлипкие удилища на ощупь казались пластиковыми: теперь на рынке есть потрясающие телескопические и ходовые удилища, подходящие для рыбы малого и среднего размера, обычно предназначенные для использования со спиннинговыми катушками.

Надземные удилища

Надземные удилища — это классические удилища с лодки. Они спроектированы для идеальной работы с подвесной катушкой и обычно немного короче и мощнее, чем кастинговые удилища. Они созданы для борьбы с крупными видами глубоководной и спортивной рыб. Вы не будете много забрасывать удилище и катушку: просто бросьте удочку и дождитесь поклевки.

Удилища нахлыстовых удилищ

Удилища нахлыстов специально разработаны для использования с нахлыстовой катушкой при ловле рыбы нахлыстом.Ловля рыбы нахлыстом сильно отличается от других традиционных видов рыбалки. Это часто сравнивают с охотой, где требуется скрытность, терпение и целый набор навыков, чтобы бросить муху, чтобы имитировать то, чем питается этот вид.

Удилища нахлыста предназначены не только для ловли форели в горных ручьях и пресноводных озерах — здесь есть множество удилищ, катушек, лески и мушек, которые подходят для ловли любого вида, от окуня до леща, барры и не только. Если вам интересно узнать больше о ловле рыбы нахлыстом, у нас есть несколько отличных советов для начинающих.

Детские удочки

Первое, что нужно учитывать при выборе удочки для ребенка — это размер. Если удочка окажется слишком большой для ваших детей, они расстроятся и могут потерять интерес.

В то время как целевые виды и условия рыбалки все равно должны влиять на ваше решение, универсальное удилище или комбинация удилища и катушки (например, свет, спиннинг и катушка) обычно являются хорошим выбором при покупке для детей — после все, его, вероятно, нужно будет заменить на более крупную модель, когда ваш ребенок подрастет.

Для быстрого ознакомления ознакомьтесь с этой инфографикой, в которой представлены основные типы удилищ, поясняется, где они чаще всего используются, тип катушки, для которой они лучше всего подходят, и взаимосвязь между действием удилища и мощностью.

Просто щелкните правой кнопкой мыши, сохраните и распечатайте это изображение для дальнейшего использования.

На что обращать внимание при покупке удочки

Вы исследовали свою целевую рыбу: теперь вы знаете, где живет рыба, ее жизненный цикл и пищевые привычки, и у вас есть хорошее представление о том, какой метод ловли лучше всего использовать .Это отличное начало для выбора удилища. Теперь вам нужно учесть длину удилища, действие, весовую категорию и материалы, из которых изготовлена ​​его конструкция.

Удилище

На самом базовом уровне современная удочка представляет собой длинную удочку, которая сужается от комля к кончику. Леска подается с катушки через направляющие / направляющие и выводится через направляющую для наконечника.

Действие описывает, насколько стержень изгибается по своей длине и как быстро конец стержня возвращается в нейтральное положение при изгибе.На действие стержня влияют его конусность, длина и материал, из которого изготовлена ​​заготовка (сердечник). Действие удочки влияет не только на то, для какой ловли она лучше всего подходит, но и на то, как она будет обращаться с рыбой.

Используйте это как общее руководство по работе удилища и мощности.

Конус и длина удочки

Конус и длина играют большую роль в работе удочки и, наряду с пониманием вашей целевой рыбы и метода, который вы будете использовать для ее ловли, помогут определить, какую удочку выбрать.

Большинство удилищ на рынке имеют постепенное сужение от комля до кончика, чтобы обеспечить равномерный ход удилища.

• Длинная, тонкая и легкая удочка (7–10 футов) обычно подходит для небольших видов. Длинная удочка также помогает при забросе, поскольку изгиб удочки в некоторой степени действует как катапульта для запуска приманки или наживки. Легкие удилища, как правило, имеют более медленное действие, что позволяет выполнять мелкие корректировки при работе с мелкими видами рыб.
• Короткое прочное удилище (5-7 футов) больше подходит для более тяжелой удочки и способно работать с более крупными породами, но не идеально для заброса.Дополнительная жесткость, вес и менее резкая конусность ускоряют ход, обеспечивая хорошую мощность при борьбе с сильной и тяжелой рыбой.
• Промежуточные удилища лучше всего подходят как многоцелевые, предлагая хороший баланс между действием и мощностью.

На действие стержня также может влиять то, является ли стержень цельным, состоящим из двух частей, телескопическим или подвижным стержнем, состоящим из нескольких частей.

Хотя бесспорно, что цельное удилище обеспечивает максимальную производительность при работе с удилищем, это может быть не самое практичное удилище, подходящее для вашего образа жизни.

Например, Иметь небольшой хэтчбек и иметь цельную 7-футовую удочку — не лучший вариант — он, скорее всего, не поместится в машине.

Весовая категория

Весовая категория удилища обычно измеряется по максимальному рекомендованному весу лески и указывается на удилище в килограммах или фунтах.

Утяжеленная удочка 5 кг предполагает, что вы ловите рыбу, используя леску с номинальным весом до 5 кг. Вес приманки также иногда отмечается на удилище, указывая на максимальный вес заброса для этого удилища. Оба этих измерения должны помочь вам определить размер катушки и вес лески для пары с удилищем.

Строительные материалы

Современные удочки производятся из углерода, стекловолокна, графита и композитных материалов; каждая из них демонстрирует свои особенности и влияет на общее действие и ощущения удилища.

Захваты удилищ и направляющие / полозья также сделаны из множества различных материалов, и хотя есть некоторые технические отличия и преимущества, это может зависеть только от личного вкуса и того, сколько вы готовы потратить на свое первое удилище. Такие материалы, как углеродное волокно, обладают превосходными характеристиками, но могут выйти за рамки вашего бюджета на вашу первую удочку.

Краткое описание

Понимая свой целевой вид и место ловли, а также узнавая больше о том, как длина, конусность и весовая категория влияют на действие и мощность удилища, вы будете лучше подготовлены, чтобы выбрать подходящую удочку. условия.

Загрузите бесплатное приложение CamperMate

Объяснение различных типов удочек и их использования (Руководство)

Если вы видите 4-футовую сверхлегкую удочку рядом с 12-футовой удочкой для серфинга, нет сомнений в том, что они созданы для самых разных техник ловли.Помимо крайностей, существует огромное количество различных удочек — специальные ручки и катушкодержатели, жесткие и гибкие удилища, и такой разной длины!

Может быть трудно понять, для чего используются все стили удилищ, и еще сложнее выбрать тот, который подходит для той рыбалки, которой вы хотите заниматься.

В этой статье мы разберем основные типы удочек. Мы объясним, как они выглядят и почему они так спроектированы.

Цель состоит в том, чтобы дать вам обзор типов удочек, чтобы вы знали, что необходимо для ваших текущих планов рыбалки.Вы также можете обнаружить типы удочек, которые вам понадобятся позже, когда вы увлечетесь большим количеством видов рыбалки.

Приступим!

Типы удочек и стиль рыбалки

Если вы хотите повесить картину на стену, вы должны взять небольшой молоток и дать своим 20-фунтовым саням выходной. С другой стороны, попытка выполнить даже самые легкие работы по сносу с помощью гвоздезабивного молотка была бы разочарованием.

Оба этих инструмента представляют собой молотки, но используются по-разному.

Удочки такие много.

Существуют разные виды удочек, потому что они годами совершенствовались, чтобы идеально подходить ко всем известным видам рыбалки. Удочки для зимней рыбалки, удочки для серфинга, удочки нахлыстом, удочки для окуня… список можно продолжать и продолжать.

Давайте рассмотрим две общие характеристики, общие для всех конструкций удилищ:

• Каждая удочка (кроме нахлыстовой) может быть удилищем для наживки или спиннингом.
• Каждая удочка будет иметь прочность и размер, необходимые для определенного вида рыбалки.

В оставшейся части этого раздела мы углубимся в обе эти темы и объясним роль, которую они играют в определении наилучшего применения удилища.

Удилища для мультипликаторной катушки и спиннинги всех размеров

Одно из основных отличий одного удилища от другого — это удилище для наживки или спиннинг. Оба типа превосходны в определенных областях, но они достаточно универсальны, чтобы быть полезными практически во всех сценариях рыбалки.

Основное различие между удилищами для наживки и спиннингом — это тип прикрепляемой катушки. К удилищу прилагается катушка для наживки, похожая на небольшую лебедку, прикрепленную к верхней части рукоятки удилища. Спиннинговые удилища оснащены подвешенной под ним спиннинговой катушкой с открытым лицом, которая имеет вращающуюся скобу для наматывания лески.

Катушкодержатель и направляющие различаются на этих типах удилищ, чтобы приспособиться к креплению и работе соответствующего типа катушки.

Оба вида удилищ доступны любой длины, которую вы когда-либо захотите, и с любым уровнем прочности и гибкости, поэтому выбор удилища часто сводится к типу катушки, которую вы предпочитаете.

Многие спросят себя, что лучше? Ответ непрост, но все зависит от вашего стиля рыбалки и того, что вы собираетесь ловить. С более тяжелыми приманками почти всегда лучше использовать удилища, хотя новичкам их не так просто использовать.

Прочность, мощность и длина стержня

При обсуждении силы и мощности удилища обычно используются термины вес и действие .

• Вес показывает, насколько легко удилище изгибается.
• Действие описывает место на длине стержня, где происходит изгиб.

Если вы пытаетесь выбрать удочку и не уверены в правильности веса, подумайте, насколько тяжелыми будут ваши приманки. Удилище большего веса необходимо, если вы собираетесь забрасывать очень тяжелые наживки и приманки.

Сосредоточившись на работе удилища, подумайте о конкретных типах приманок и техник, которые вы будете использовать. Обычные удочки — медленные, умеренные и быстрые.Удилища с быстрым строем гнутся только в верхней трети бланка и отлично подходят для мягких пластиков; изгиб удилища медленного действия (как удилища для воблеров) начинается в нижней трети бланка.

Длина удилища является более очевидным критерием, чем вес и действие удилища. Но все сводится к тому, как вы ловите рыбу. Приманка или наживка, которую вы забрасываете, где и как далеко вы хотите забросить, а также методы, которые вы используете, — все это будет иметь значение при выборе длины удилища.

Сверхдлинные удилища используются при серфинге, где критическая дальность заброса.В пресной и соленой воде некоторые рыболовы используют более короткие удилища, когда им нужно сделать точный заброс по ближайшим целям. Во время подъема более длинные удилища перемещают больше лески и быстрее, что обеспечивает отличную подметание крюка. Короткий стержень, жесткий, как палка от метлы, тоже имеет свое место; многие лодочные удочки такие, и эта сила пригодится, когда вы поднимаете гигантскую рыбу из глубины.

Для каждого типа рыбалки существует ряд мощностей и размеров удилищ, подходящих для работы, и рыбаки, как правило, совершенствуют свою технику, ориентируясь на идеальные характеристики удилищ для их любимого стиля ловли.

Бас-стержни

Ловля на окуня настолько популярна, что производители создали удилища для конкретной техники, точно определяя характеристики, необходимые для определенных стилей ловли. Следовательно, они создали ряд продуктов, которые удовлетворяют потребности не только рыболовов-окуней, но и людей, которые нацелены почти на все другие виды промысловых рыб.

Бас-удилища бывают кастинговыми или спиннинговыми. Опытные рыболовы выбирают вес и строй удилища в зависимости от того, на какие приманки и приманки они будут забрасывать.Вы также должны учитывать мощность установки крючка. Например, когда вы используете мягкий пластик, вам нужна жесткая удочка, чтобы получить хороший набор крючков, тогда как для рыболовных воблеров или приманок для верховой воды требуется более гибкая удочка.

Средняя длина удилища для окуня составляет от 5 1/2 футов до 7 1/2 футов, и, опять же, правильная длина удилища во многом зависит от того, как вы ловите рыбу. В целом, более длинные удилища позволяют выполнять более длинные забросы и перемещать больше лески, что позволяет использовать лучшие крючки. Более короткие удилища могут помочь с большей точностью заброса и хороши для «трюковых» забросов, таких как пропуск приманок под доками.

Большинство удочек для басовой рыбалки изготовлено из графита. Многие высококачественные бас-стержни включают комбинацию материалов со слоями графита и стекловолокна, которые тщательно отрегулированы для достижения желаемого веса и действия.

Бас-удилища доступны в широком диапазоне размеров и мощностей; эта категория, как правило, отвечает потребностям рыбаков, которые охотятся за другими видами. Если вы любите судака, сома, морского окуня, озерную форель, камбалу или десятки других пресноводных и морских видов, скорее всего, для ваших целей идеально подойдет «басовая удочка».

Подробный обзор бас-удилищ и некоторые отличные обзоры удилищ можно найти в нашей статье о лучших бас-удилищах.

Сверхлегкие удилища для форели и панфиша

Ультралегкие удочки почти всегда будут спиннинговыми. Они сочетаются со сверхлегкими вращающимися катушками — барабанами, размер которых позволяет справиться с самой легкой леской. Легкий вес удилища и быстрое строение позволяют рыболовам забрасывать и использовать приманки меньшего размера, используемые в сверхлегкой рыбалке.

Рыбаки, охотящиеся на панфиш, таких как краппи и синежабры, используют сверхлегкие удилища, чтобы они могли обнаруживать едва уловимые удары этих более мелких видов.Ловцы форели тоже любят сверхлегкие снасти, но больше речь идет о способности снастей забрасывать крошечные приманки с использованием такой легкой лески, которая практически незаметна.

Удочки для серфинга и лодки

Два самых уникальных типа удочек — это удочки для серфинга и удилища для лодок.

Удилища для серфинга обычно имеют длину от 12 до 15 футов и могут быть кастинговыми или спиннинговыми. Дополнительная длина используется для того, чтобы бросать тяжелые наживки в прибой. Эти удилища обычно имеют мощную прикладную часть, но быстрый наконечник, который помогает обнаруживать удары и выполнять быстрые удары.

Лодочные удилища могут быть спиннинговыми или кастинговыми, но почти всегда короткие и жесткие. Они используются в основном для троллинга. Будь то в пресной или соленой воде, при использовании этого вида удилища целевая особь — большая. Гигантский сом, озерная форель и стриптизерши в пресной воде; соленый тунец и морской окунь — рыба, которую вы берете с удочкой, может сильно потянуть, поэтому снаряжение должно быть крепким.

Удилища Fly Rods

Sage Pulse — одно из лучших удилищ нахлыстовика. Удилища нахлыстом — это узкоспециализированное оборудование.Длина и способ изгиба удилища даже более важны, чем у удилищ других типов. Это потому, что с удилищами на мушку вы забрасываете не мушку, а удочку .

Мушки почти ничего не весят, но леска намеренно взвешивается как часть производственного процесса. В удилищах используется утяжеленная леска, позволяющая при забросе назад до нагружать удилища, настраивая мощность, необходимую для заброса вперед, чтобы все двигалось к цели.

Типы удочек — мир выбора

Как видите, такая специализация в производстве удочек объясняется очень серьезными причинами.Доступны различные стили удилищ, каждая из которых соответствует требованиям конкретного вида рыбалки.

Мы надеемся, что эта статья пролила свет на основные типы и способы применения удилищ. Если вы проводите небольшое исследование перед покупкой нового удилища (или катушки), обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями — они полны советов по рыбной ловле и отличных обзоров снастей.

Руководство по выбору правильной штанги

Мы все знакомы с пословицей: «Вы получаете то, за что платите», но мы также знаем, что существуют продукты, цены на которые завышены по сравнению с тем, что вы действительно получаете.Рыболовные снасти похожи на любой другой товар: есть «сделки», которые даже не стоят того, чтобы доставить их к машине, а есть продукты, которые стоят так дорого, что они должны заставить рыбу прыгнуть в вашу лодку. Удочки и катушки — это два самых дорогих компонента рыболовных снастей, и поэтому они являются наиболее тщательно продуманными покупками, которые мы совершаем. Выбор хорошего удилища может вызвать недоумение для тех, кто хочет получить максимум за свои деньги. Мы задаем такие вопросы, как «Что делает эту удочку такой дорогой?» и «Действительно ли эта удочка за 300 долларов вдвое лучше, чем эта удочка за 150 долларов?» С невероятным набором хороших удилищ, доступных сегодня серьезным рыболовам, легко найти отличное удилище, которое идеально подходит для того, что вы хотите с ним делать.Однако в то же время вы можете получить что-то, что может быть неправильным, и потратить хорошие деньги на то, что вы не будете использовать. Я считаю, что самое дорогое удилище, которое у вас есть, — это то, чем вы никогда не пользуетесь. Даже если это было дешево, это было бы пустой тратой ваших денег, если он останется дома, прислонившись к углу. И наоборот, у вас может быть удочка, которая стоит больших денег, но если вы используете ее каждый раз, когда идете на рыбалку, и она вам нравится, то деньги потрачены не зря.

Большинство удилищ, продаваемых в наши дни рыболовам-басистам, — это кастинговые удилища, спиннинги, предназначенные для специальной техники, и легкие приманки.Прочитав наши статьи о различных техниках, таких как дропшот, сгибание рукоятки, ловля лягушки и переворачивание / качка, вы можете получить довольно хорошее представление о удилище и действии, которое наилучшим образом дополняет каждую технику. Если вы только начинаете и хотите получить хорошее универсальное удилище, мы посоветуем вам взглянуть на нашу подборку 6’6-дюймовых и 7-дюймовых средних и средних кастинговых удилищ. Эти удилища подходят для большинства техник и типов приманок. , и по мере вашего развития в качестве рыболова они всегда будут вам полезны.Очень часто выбор сводится к тому, сколько вы хотите потратить на удилище.

Доход, который вы получите за деньги, которые вы потратите на свои удочки, будет зависеть от того, как часто вы ловите рыбу, насколько вы серьезны, от того, насколько вы рыбачите в турнирах, и от других факторов. В целом, чем дороже ваша удочка, тем более чувствительной она будет, тем более отзывчивой она будет и тем большей точности вы сможете достичь. Цитата Гэри Лумиса, разработчика, возможно, лучших удилищ, которые строятся сегодня, проливает некоторый свет на эту тему: «Я могу сделать удочку, которую нельзя сломать, но вы не захотите ловить рыбу на нее».Существуют удилища, которые утверждают, что они не сломаются, но вы не увидите ни одного из них на палубах серьезных рыболовов-басистов или в руках профессиональных рыболовов, потому что им нужны легкие, чувствительные и мощные удилища. Конечно, эти удилища стоят дороже, но для них они стоят каждого пенни.

Хорошая удочка не сразу сделает вас лучшим рыболовом, но плохая удочка будет ограничивающим фактором для любого рыболова. Ваша удочка — это инструмент, и хороший мастер всегда лучше справится с работой с хорошим инструментом.Хорошая удочка позволит вам лучше почувствовать, что происходит с вашей приманкой. Например, вы сможете определить, тащите ли джигу по грязи, песку, камням, палкам и т. Д., И, что более важно, когда вас укусили, что часто бывает трудно обнаружить.

Часть хорошего рыболова — это способность ставить приманку именно там, где вы хотите, часто как можно тише, а хорошее удилище определенно поможет вам в ловле благодаря более отзывчивому графиту и идеально продуманной конструкции.Возможность создавать действия для определенных техник приходит только с опытом сборки удилищ и умением использовать лучшие материалы, что значительно увеличивает расходы. Как правило, хорошая удочка поможет, а плохая удочка ухудшит ваши навыки рыбной ловли.

Когда вы покупаете стержни, определенные термины будут использоваться для описания материалов, из которых изготовлен стержень, и того, как он изгибается. Разные люди используют некоторые из этих терминов по-разному, но мы попытаемся дать определение некоторым из них для наших целей в этой статье.

Термины и детали для удочки

Действие

Это описывает, насколько стержень отклоняется (изгибается), когда вы нажимаете на наконечник. Удилище быстрого строя изгибается только в верхней трети или меньше бланка, у среднего или умеренного строя изгибается в верхней половине или около того, а у удилища медленного строя изгибается, начиная с нижней трети удилища. Иногда удилища медленного действия называют «параболическими», что означает, что изгиб удилища одинаков по всей длине. Это описание зависит от типа удилища, о котором вы, возможно, говорите в данный момент; Удилище быстрого строя нахлыстом или стальной головкой будет изгибаться намного ниже и легче, чем удилище быстрого строя или оффшорное удилище.

Большинство удочек бас-гитары от быстрых до очень быстрых, потому что это действие обычно обеспечивает лучшую чувствительность и более быструю мощность для установки крюка. Под более высокой мощностью мы подразумеваем, что удочка «отключается» быстрее или изгиб заканчивается выше на бланке, что означает, что вам не нужно перемещать удилище на крючке так далеко, чтобы попасть в более жесткую часть бланка. Удилища с быстрым строем отлично подходят для большинства применений, где требуется дальний или короткий заброс, а одиночные крючки являются правилом, например, при ловле на червя и джиг.

Средние и средне-быстрые удилища обычно обеспечивают немного большую дальность заброса и при этом обеспечивают достаточную силу захвата. Эти действия часто используются для применений, которые включают тройные крючки, такие как воблеры и верховые приманки, или другие реактивные приманки, такие как спиннербейты. «Укус» тройного крючка не такой глубокий, как у большого одинарного червячного крючка, и его легче оторвать от сильной рыбы, к тому же при более медленном движении приманка не вытащит приманку изо рта рыбы до того, как она полностью поглотит Это.Тип приманки, которую вы используете, обычно определяет действие удочки, которую вы должны использовать.

Конус

Часто используемый как синоним «действия», конус описывает не только толщину стержня, но также толщину стенки заготовки, а также то, что вдоль заготовки используется меньше материала, позволяющее больший изгиб. Для наших целей конус — это то же самое, что и действие.

Мощность

Описывает силу штанги или ее подъемную силу. Когда кто-то говорит, что у этого удилища большой хребет, они имеют в виду, что у него большая сила.Номинальная мощность обычно описывается как тяжелая, среднетяжелая, средняя и т. Д. Мощность тесно связана с силой линии; более тяжелые удилища выдерживают тяжелые удилища, а более легкие — для легких удочек. Очень важно, чтобы ваш тест лески находился в пределах, указанных на удилище, так как тяжелая удочка слишком легко сломает легкую удочку, а тяжелая леска может сломать легкую удочку. Номинальная мощность зависит от типа описываемого стержня; тяжелая басовая удочка и тяжелая оффшорная удочка определенно не будут ощущаться одинаково.Один может быть рассчитан на 25 фунтов, а другой на 80 фунтов.

Тип воды, в которой вы ловите рыбу, поможет определить мощность удочки, которую вам следует выбрать. Для толстого и тяжелого укрытия потребуется прочная удочка, чтобы вытащить рыбу, прежде чем она сможет вас связать. В чистой открытой воде часто требуются тонкие, плохо различимые лески, чтобы укусить, а это значит, что вам понадобится более легкая удочка.

Отзывчивость

Связанный с модулем, это идея, которая отражает способность всего стержня изгибаться под нагрузкой и высвобождать накопленную энергию в отливке.Как мы увидим ниже, готовый стержень может быть результатом использования различных слоев разного материала, каждый из которых способствует отзывчивости стержня. Одно можно сказать наверняка: чем легче удилище, особенно наконечник, тем он будет более отзывчивым. По словам Гэри Лумиса, вес — это фактор, сдерживающий производительность. В целом, чем выше модуль, тем эффективнее он будет накапливать и выделять энергию, что дает вам возможность выполнять точный заброс по более низкой траектории.

Графит

Это наиболее распространенный материал, используемый сегодня для изготовления бас-стержней. Впервые он был представлен в 70-х годах компанией Fenwick.В наши дни графит производится с использованием чрезвычайно высоких температур в двухэтапном процессе: одна для создания прочности на разрыв, а другая — для жесткости. Температуры иногда превышают 3000 градусов! Как правило, чем горячее печь в каждом процессе, тем больше прочность на разрыв и жесткость волокон, а это означает, что вам нужно меньше материала для изготовления стержня, а стержни, которые вы создаете, могут быть легче и чувствительнее.

Высокий предел прочности на разрыв иногда называют высокой деформацией, а жесткость — модулем упругости при растяжении или просто модулем.Чтобы построить стержень с высоким модулем упругости и без высокой прочности на разрыв, создается хрупкий стержень. Вот как некоторые бренды могут рекламировать высокомодульные графитовые стержни по низкой цене; не все дорогостоящие этапы процесса изготовления графита завершены, что дает вам стержень плохого качества.

Достижение таких экстремальных температур стоит больших денег, а лучший графит стоит очень дорого. Параллельные графитовые волокна, созданные в процессе нагрева, затем включаются в листы со смолой. Вы можете снизить стоимость материалов, используя больше смолы и меньше графита, но в итоге вы получите более мягкий стержень.Вам нужно будет добавить больше материала для более жесткого действия, что приведет к получению более тяжелого и менее чувствительного стержня.

Другой слой волокон укладывается на листы графитовых волокон и смолы перпендикулярно графитовым волокнам. Этот второй слой, называемый холстом, почти всегда состоит из стекловолокна. Исключением из этого правила являются G. Loomis GLX и графит St. Croix SC4, которые содержат углерод или графит вместо стекловолокна, что делает их очень дорогим и редким материалом.

Лучшие удилища получают свои особые свойства за счет использования различных материалов, а также использования слоев различного графита и / или стекловолокна.Изготовить графитовый стержень не так уж и сложно, и все больше и больше стержней строится на море, многие на огромных заводах в Китае. Как мы видели, материал можно назвать графитом, но он не обладает таким весом, чувствительностью и твердостью, которые характерны для лучших стержней, представленных сегодня на рынке.

Стекловолокно

Этот материал использовался для изготовления стержней с 50-х годов и с тех пор прошел долгий путь. Стекло известно своей мягкостью и прочностью, и из него делают отличные удилища.Многие рыболовы предпочитают стеклянные удочки для метания воблеров или других применений, где требуется средний или медленный ход. Некоторые удилища сделаны из комбинации графита и стекла, что позволяет разработчикам удилищ создавать отличные экшены.

IM6, IM7 и т. Д.

Это торговые наименования конкретного графита, производимого Hexcel Corporation. Эти числа не являются отраслевыми стандартами или показателем качества, тем более что другие компании используют обозначения для обозначения графита, произведенного не Hexcel.В лучшем случае они позволяют сравнивать качество материала, из которого изготовлены разные стержни одного производителя. Вы можете быть уверены, что для стержня IM7 будет использован лучший графит, чем для стержня IM6, если оба будут произведены одним и тем же производителем. О стержнях двух разных фирм сказать то же самое сложнее, поскольку они могут быть изготовлены из материала совершенно разных производителей.

Модуль

Как указано выше, модуль относится к жесткости графита, а не к количеству используемого материала или количеству графитовых волокон, включенных в листы.Покупка стержня исключительно на основе номинального модуля упругости является ошибкой, поскольку необходимо учитывать другие факторы. Например, вам не нужны самые жесткие удилища для техник легкой лески или скручивания. Кроме того, в сам графит должны быть включены другие качества, и стержень должен быть правильно спроектирован, чтобы обеспечить наилучшие характеристики и долговечность стержня. Другие компоненты, входящие в качественную удочку, также могут значительно увеличить стоимость.

Направляющие

Большинство гидов, которые сегодня можно встретить на бас-стержнях, имеют металлический каркас и керамическое кольцо, по которому скользит леска.Это кольцо может сильно различаться по цене, и одна направляющая на спиннинговом удилище может стоить более 30 долларов или всего пару долларов. Карбид кремния, или SiC, обычно считается лучшим материалом на сегодняшний день. Он предлагает супергладкую поверхность для меньшего трения о леску во время заброса и извлечения. Меньшее трение означает более длинные забросы и меньше тепла, а тепло убивает, когда дело доходит до лески.

Альконит — еще один гладкий материал, который намного дешевле SiC. Hardloy, Hialoy и оксид алюминия — это другие керамические материалы, которые довольно удобны в эксплуатации и встречаются сегодня на большинстве стержней, представленных на рынке.Они очень недорогие. Некоторые из новейших направляющих имеют титановую проволоку. Эти направляющие вернутся на место, даже если они плоско согнуты. Стандартные направляющие из нержавеющей стали ломаются, а не изгибаются, что требует дорогостоящего и утомительного ремонта. Некоторые патентованные направляющие используют кольцо из нержавеющей стали вместо керамического. Эти кольца не такие гладкие, как керамические вставки, но очень легкие, что снижает общий вес стержня.

Удочка с большим количеством направляющих обычно лучше забрасывает и стоит дороже, чем такое же удилище с меньшим количеством направляющих.С большим количеством направляющих удилище будет более равномерно изгибаться по всей длине, что позволяет ему использовать всю мощность для более длинных забросов и борьбы с рыбой. На сегодняшний день система Fuji Concept Guide System — лучший пример такой разработки удилищ.

Пробка

У вас должна быть удобная и легкая ручка с достаточным захватом, даже когда она влажная, которая будет передавать тонкие колебания большого баса, улавливающего вашего червя, а пробка идеально подходит для этого. Хорошая, новая, свежая, чистая, качественная пробковая ручка — прекрасная вещь! Однако качество пробки сильно зависит от цены.Большинство производителей удилищ основывают сорт пробки, используемой в их стержнях, исходя из общей стоимости стержня; вы получите лучшую пробку с самыми дорогими стержнями.

Катушкодержатель

Катушкодержатель удерживает катушку на удилище. В катушкодержателях не так много изменений. Большинство рыболовов отдают предпочтение графитовым сиденьям с вырезом, позволяющим чувствовать заготовку. Самые дешевые удилища будут использовать катушкодержатели, у которых нет пластиковой подушки внутри металлических колпаков, в которые помещаются ножки катушки.Эти сиденья часто ржавеют и оставляют пятна на вашей катушке. Они также могут застрять, что затруднит снятие катушки. Дешевые удилища, особенно те, которые производятся на море, будут иметь картонные прокладки между сиденьем катушки и бланком удилища, которые будут гасить вибрацию и могут легко порваться, особенно при намокании, позволяя сиденью и катушке вращаться на удилище; не очень хорошая вещь!

Если принять во внимание все эти факторы, легко понять, почему лучшие удилища стоят таких денег.Это особенно верно в отношении современных басовых удилищ, поскольку рыболовы требуют быстрых, четких действий, максимально легкого веса и способности выдерживать удары на палубе вашей лодки, в ящике для удилищ или в задней части вашего пикапа.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете удочку, подходящую для используемой техники или техник, вам следует прочитать соответствующий раздел на веб-сайте Tackle Warehouse. Затем просмотрите удилища и их описания на сайте и купите лучшее удилище, которое вы можете себе позволить, исходя из того, что вы узнали.Все удилища, представленные на Tackle Warehouse, являются лучшими в своем ценовом диапазоне, поэтому вы не можете купить «плохое» удилище. Чтобы получить дополнительную информацию об интересующей вас удочке, позвоните по нашему бесплатному номеру и поговорите с одним из наших сотрудников. Большинство из нас ловят рыбу на конкурсной основе и долгое время занимаются ловлей окуня, поэтому мы знаем, какие товары продаем.

различных видов удочек

Последнее обновление 14 апреля 2021 г.

Рыбалка — это развлечение, расслабление и удовольствие.Однако, прежде чем отправиться забрасывать удочку и насладиться самым большим уловом в своей жизни, вы должны знать о различных типах удочек. Каждый вид предназначен для разных видов рыб, разных локаций и разных задач. Итак, если вы хотите насладиться безупречной рыбалкой, важно узнать больше о типах удочек и о том, когда используется каждый из них. Это позволит вам принять более обоснованное решение, когда вы захотите пополнить свою коллекцию удочек.

Вот восемь различных типов удочек , которые должны быть у любого настоящего рыбака.

Список с 8 видами удочек

1. Удилища нахлыстовые

Если вы интересуетесь нахлыстом, эта удочка вам подойдет. Вы можете получить удилища самых разных форм и размеров, но все они предназначены для ловли нахлыстом. Вы обнаружите, что удилища гибкие и, следовательно, они могут летать вперед и назад, когда вы фиксируете леску и наживку.

Обычно эти удилища предназначены для более мелких видов рыб, обитающих в пресноводных водоемах. Тем не менее, можно использовать удилища для более крупных видов, если вы вкладываете средства в более крупные удилища.Он должен обладать силой и гибкостью, чтобы помочь вам поймать сопротивляющуюся рыбу.

Удилища

Fly отличаются от всех других типов удилищ, представленных на рынке. Вы заметите, что приклад в удилище отсутствует. Для этого есть причина — он позволяет свободно забрасывать леску и не беспокоиться о том, что леска запутается в процессе заброса. Также следует отметить, что для удилищ требуется тяжелая леска. Это обеспечит гибкость, долговечность и прочность лески, и вам не придется беспокоиться о ее повреждении.

2. Прутки литые

Удочка для кастинга разработана для обеспечения правильных результатов при ловле рыбы в открытых водах или текущих ручьях. Удилище позволяет точно расположить приманку на крючке, чтобы приманка не была утомительной задачей. Когда вы попытаетесь купить литые удилища, у вас будет два варианта, а именно:

• Байткастинг
  стержень
• Спин
  литейная штанга

Вы заметите, что у удочки для мультипликатора есть несколько маленьких глазков, особенно глаз, который расположен рядом с катушкой.С другой стороны, в спиннинговом удилище у него есть несколько маленьких глазков, один из которых находится рядом с катушкой. Большое ушко необходимо использовать вместе с катушкой для спиннинга, чтобы удилище дало желаемый результат.

3. Спиннинговые удилища

Если вы не опытный нахлыст, возможно, вы не сможете отличить спиннинг от удилища для заброса. Однако есть большая разница. Когда вы держите спиннинг и удилище для заброса, вы замечаете, что они не только легче, но и меньше.Вы также обнаружите, что у стержня большое ушко. Он нужен для минимизации трения лески, тем самым предотвращая ее нагрев и разрыв.

Длина спиннинга варьируется от четырех до девяти футов. Количество глазков также различается в зависимости от длины стержня. Итак, минимальное количество глаз — пять, максимальное — девять. Вы также заметите, что катушка подвешена под удилищем. Это снижает давление на запястье при забросе лески.Он позволяет простым движением перетаскивать крючок и лететь в воду.

4. Удочки для морской рыбалки

Само собой разумеется, что морские удочки предназначены для рыбаков, которые любят ловить рыбу в море. Также удочки для морской рыбалки предназначены для использования с лодки или корабля. Конечно, их длина может быть разной. Тот, который вы используете с лодки, короткий, а более длинный предназначен для рыбной ловли с корабля. Итак, теперь вы знаете, что брать, когда отправляетесь в следующий роскошный круиз!

Так как эти удочки в основном используются для ловли крупной рыбы и промысловой рыбы, они поставляются с прочными и толстыми и прочными лесками.По умолчанию для толстых линий нужны большие глаза. Вот что вы заметите в стержне. Также морская рыбалка означает много борьбы с рыбой. Итак, морские удочки могут похвастаться превосходным бочонком.

5. Телескопические штанги

Телескопические удилища — мечта каждого опытного рыбака. Они компактны и удобны для переноски в автомобиле. Их можно транспортировать без того, чтобы стержень проделал дополнительное отверстие в вашем лице! Как следует из названия, эти штанги телескопические и могут выдвигаться.В закрытом состоянии стержни имеют длину от одного до двух футов, но когда вы их вытягиваете, стержни достигают длины 20 футов! Сборка удилища — простой и быстрый процесс.

Поскольку стержни длинные и гибкие, иметь глаза непрактично. Итак, они без глаз. Наконечник удилища очень гибкий, что делает его идеальным выбором для рыбаков, которые любят заниматься серфингом. Прежде чем вы сможете перейти к использованию этого типа удочки, вам понадобится опыт в области заброса лески.

6. Удилища для троллинга

Если вы ищете увлекательную рыбалку, удилища для троллинга — идеальный выбор. Вы можете поиграть в кошки-мышки с рыбой, когда вы заманиваете ее на наживку. Этот тип удочки обычно устанавливается в передней части приманки и в основном используется для ловли крупной дичи.

Удилища для троллинга имеют большую длину, но они не тонкие, так как тонкая удочка может сломаться, когда вы пытаетесь поймать рыбу. Итак, эти удилища толстые, прочные и прочные, чтобы выиграть битву с вашей наживкой.Сегодня не многие люди используют удилища для троллинга, так как рыболовы могут добиться аналогичных результатов со спиннингом. Однако, если вы любопытны и заядлый рыбак, вам стоит обязательно добавить удочку в свой арсенал удочек, чтобы у вас был полный комплект на руках.

7. Удочки для серфинга

Серф-рыбалка может быть веселой и увлекательной, если у вас есть подходящая удочка. Совершенно очевидно, что удочки для серфинга идеально подходят для такой рыбалки. Удочка для серфинга не только длинная, чтобы вы могли забросить ее далеко, но и толстая и прочная.Так что не беспокойтесь о серфинге. Ожидайте, что удилище будет от 12 футов до 15 футов, и эти удилища подойдут вам для заброса или спиннинга.

У многих удилищ для серфинга есть тяжелое грузило, которое гарантирует, что когда вы закидываете леску в волну, она не будет плавать или раскачиваться в движущейся воде. Длинный бочонок означает, что вы можете забросить удочку двумя руками. Конечно, вам нужно иметь достаточно опыта, чтобы пользоваться этими длинными и маневренными удилищами.

8. Удочки для зимней рыбалки

В подледной рыбалке есть что-то безмятежное и расслабляющее.Холод и окружающий лед улучшают впечатление от рыбалки, когда вы пытаетесь поймать рыбу, плавающую в холодной воде под вами. Итак, если вы хотите получить удовольствие от рыбалки на льду, вам понадобится подледная удочка. Поскольку подледная рыбалка заключается в просверливании небольшой лунки во льду, удочки маленькие. Фактически, их длина составляет всего от 25 до 37 дюймов. Короткая удочка означает меньше глаз, и это именно то, что вы получите, купив удочку для подледной рыбалки.

А
классическая зимняя удочка не имеет катушки.Скорее у вас будет
использовать два противоположных крючка, которые закреплены на стержне. Этот
позволяет наматывать леску вручную, руками.

Заключение

Как видите, существуют разные типы удочек для разных видов рыб и типа места ловли, которое выбирает рыбак. Если вам нравится рыбалка и вы хотите испытать ее на себе, разумно приобрести все типы удочек. Таким образом, независимо от вида и местоположения, у вас всегда будет под рукой подходящая удочка, чтобы насладиться веселой и запоминающейся рыбалкой.

Как выбрать удочку: полное руководство

Время чтения: 10 минут.

Если рыболову нужна вещь для продуктивного дня на воде, так это хорошая удочка. Но так же, как вы не поедете на внедорожнике на NASCAR, вы не можете забросить старую удочку Bass и рассчитывать на приземление Marlin. Учитывая бесчисленное количество предлагаемых удочек, возникает вопрос, как выбрать удочку, которая подходит именно вам? Что ж, это именно то, что вы узнаете сегодня.

Выбор удочки может показаться сложной задачей, особенно если вы делаете это впервые.От длины и материала до действия и мощности — список вещей, которые следует учитывать, может вскружить вам голову. Имея это в виду, мы подытожили самые важные вещи, которые вам следует знать, а также плюсы и минусы различных типов удочек.

К тому времени, как вы прочитаете это руководство, вы будете готовы найти удочку с вашим именем на ней. Давайте нырнем!

Какая длина удочки должна быть правильной?

Длина

— это первое, на что вам нужно обратить внимание при выборе нового удилища.Диапазон удилищ от 4 до 14 футов — от крепких удочек для ближнего боя до длинных удочек! Эти крайности сопряжены с некоторыми недостатками, поэтому важно подбирать удилище для той ловли, которой вы занимаетесь. Вот почему.

Длина удочки сильно влияет на дальность заброса. Более длинные удилища обычно обеспечивают более длительные забросы, но с ними намного сложнее маневрировать. С другой стороны, более короткие удилища дают вам больше контроля, но вы довольно ограничены в том, как далеко вы можете бросить удочку.

Допустим, вы ловите подводное сооружение с байдарки. В этой ситуации вам не нужно забрасывать так далеко. Что вам действительно нужно, так это простой в обращении удилище. Вот где действительно сияет удочка 5–7 футов. Более короткие удилища также более мощные, поэтому, если вы охотитесь за крупной рыбой, это лучший вариант.

С другой стороны, если вы идете вброд или бросаете приманки для верховой ходьбы, более длинная удочка длиной 8 футов может спасти вам жизнь. Размахивать этими удилищами может показаться утомительным занятием, но вы сможете делать серьезные дальние забросы.

Для новичков большинство рыболовов согласятся, что 7-дюймовая удочка — хороший универсальный выбор.

Какой материал стержня выбрать?

Удочки изготавливаются из стекловолокна, графита или композитного материала (их смеси). Материалы для удилищ имеют огромное влияние на производительность, поэтому знание того, какой из них выбрать, окажет огромное влияние на успех вашей рыбалки. Давайте посмотрим на плюсы и минусы каждого типа.

Стержни из стекловолокна

Самые старые надежные в мире рыболовства удочки из стекловолокна существуют уже много лет.Эти прочные и долговечные удилища действительно выдержат испытания. Их также легко изготовить, что делает их относительно доступными.

Долговечность и относительно невысокая цена делают удилища из стекловолокна хорошим выбором для начинающих рыболовов. Но за их использование приходится платить.

Из-за своей гибкости удилища из стекловолокна обеспечивают ограниченную обратную связь, что затрудняет обнаружение более легких поклевок. К тому же они относительно тяжелые, что делает их далеко не идеальными, если вы долгое время боретесь с рыбой.

Графитовые стержни

Используемые с 1970-х годов графитовые стержни представляют собой более легкую альтернативу их аналогам из стекловолокна. Это заслуженно популярные удочки, но, похоже, они вызывают множество заблуждений. Давайте проясним некоторые из них.

Если вы когда-нибудь смотрели на графитовый стержень, вы, вероятно, заметили эти маркеры IM6, IM7 и IM8. Это идентификаторы разной степени жесткости, также известной как модуль. Чем выше модуль, тем жестче материал. Другими словами, с более жестким графитом производитель может использовать меньше материала для достижения той же жесткости.Для вас это означает более легкий стержень.

Заблуждение состоит в том, что стержень IM8 будет жестче стержня IM6. На самом деле, оба стержня будут иметь одинаковую жесткость, но IM8 будет легче из них.

Самое замечательное в графитовых стержнях то, что они очень чувствительны к поклевкам. Это, наряду с меньшим весом, может сделать заброс и управление в целом настоящим удовольствием. Но с этими стержнями не только солнце и радуга. Поскольку графитовые стержни более жесткие, они могут быть намного более хрупкими.Еще один недостаток — цена, которая зачастую круче по сравнению с удилищем из стеклопластика того же класса.

Стержни композитные

Если вы относитесь к тому типу рыболовов, которому важнее всего качество, велика вероятность, что удилища из стекловолокна и графита вам не подойдут. Здесь на помощь приходят композитные материалы.

Смесь графита и стекловолокна, композитные удочки дают вам всю необходимую гибкость, не увеличивая вес и не жертвуя чувствительностью. Говоря простым языком, вот как вы справляетесь со 100-фунтовой леской на 20–30-фунтовой рамной удочке.

Благодаря своей универсальности композитные удилища — отличный выбор, если вы привыкли ловить рыбу в самых разных водах. Как и следовало ожидать, композитные стержни — самая дорогая разновидность. Нельзя отрицать, что они берут рыбу на борт, вопрос лишь в том, того стоит ли для вас дополнительная стоимость.

Медленное, среднее или быстрое действие?

Action — один из ключевых компонентов удочки. В зависимости от формы стержня и его материала действие определяет, насколько и где будет изгибаться стержень.Action также контролирует скорость, с которой стержень возвращается из «загруженного» в исходное положение. Вот откуда берутся обозначения «быстрый», «средний» и «медленный».

Очевидно, что действие имеет большое влияние на то, как вы держите удочку, а также на то, на какую рыбу вы сможете поймать с ее помощью. Вам необходимо знать три основных действия удилища:

Быстрое (тяжелое) действие

Удилища быстрого действия изгибаются в самой верхней части, прямо под кончиком. Они чувствительны к легчайшим поклевкам, посылая вибрацию прямо вам в руку.Быстрые удилища очень быстро откидываются, что идеально подходит для мощной установки крючка.

Говоря о крючках, быстродействующие удилища хорошо подходят для одиночных крючков, червяков и больших джигов. Благодаря быстродвижущимся наконечникам и прочному позвоночнику, удилища с быстрым строем отлично подходят для вытаскивания рыбы из плотного укрытия.

Крепкий костяк также позволяет ловить очень крупную рыбу. В пресной воде на удилище с быстрым строем можно поймать все, от большеротого до мускулистого. В соленой воде вы видите большого тунца и всевозможного морского окуня — в значительной степени лучших из лучших.

Среднее действие

Удилища среднего строя изгибаются в верхней половине шеста. Они обеспечивают хорошую возможность установки крючка и обратной связи, а также позволяют вам забрасывать прилично далеко. Поскольку они двигаются немного медленнее, чем удилища с быстрым строем, удилища среднего строя хорошо работают с установками с несколькими крючками. Они также дают рыбе больше времени для поклевки.

Это не значит, что вы не можете использовать одиночные крючки, заметьте. Просто удилища среднего строя придают вам дополнительную универсальность. Универсальность также означает, что вы можете ловить большую и маленькую рыбу, а также опробовать множество разных водоемов.

Медленное (легкое) действие

На другом конце спектра у вас есть удилища медленного действия. Сгибаемые на всем протяжении удилища, удилища с медленным ходом делают сражение даже с самым маленьким существом очень увлекательным. Если вам нравится ловить рыбу или форель, они вам обязательно понравятся.

Удилища с медленным строем позволяют совершать поистине впечатляющие забросы. Тем не менее, при забросе вам действительно нужно подбирать размер вашей приманки под удочку. Хорошее практическое правило — использовать приманку наименьшего размера, позволяющую сделать хороший заброс.

Почему маленькие приманки? Потому что, в отличие от быстрозажимных удилищ с тяжелым строем, удилищам с медленным строем требуется время, чтобы крючок попал во рту рыбы. В таких ситуациях особенно хорошо работают тройные крючки, потому что их маленькие наконечники требуют меньшего давления, чтобы проникнуть в рыбу. Другие быстро движущиеся приманки, такие как блесны и погремушки, также являются хорошим выбором.

Обратной стороной удилищ с медленным ходом является то, что на них не так просто установить крючок. В отличие от удилищ с быстрым строем, изгиб удилища требует от вас большего оттягивания, когда рыба клюет.Но как только крючок вставлен, поддерживать нужное натяжение рыбы становится намного проще.

Какая мощность удилища правильная?

Сила — это способность стержня выдерживать давление, тесно связанное с действием стержня. Как вы, наверное, догадались, более тяжелые удилища подходят для крупной рыбы, а более легкие — для более мелких.

Используя ту же логику, вы захотите использовать более тяжелые лески с тяжелыми стержнями и легкие лески с легкими стержнями. Здесь, очевидно, есть некоторая свобода действий, но обычно лучше придерживаться отметок, нанесенных на бланк удилища.Используйте слишком тяжелую удочку, и леска может порваться. Слишком тяжелая леска — то же самое может случиться с удочкой.

Мощность удилища обычно меняется от сверхлегкой, легкой, средней, средней, тяжелой, тяжелой и сверхтяжелой. Имейте в виду, что тяжелое морское удилище и тяжелое басовое удилище — это две совершенно разные вещи. Один может быть рассчитан на 25 фунтов, а другой на 80 фунтов.

А как насчет маркировки стержня?

Хорошо, теперь вы знаете, что нужно для выбора удочки. Но как вы на самом деле узнаете, что удочка, которую вы только что подобрали, именно того типа, который вы ищете? Ну, во-первых, почти все удочки имеют четкую маркировку.Эти цифры и буквы расскажут вам все, что вам нужно знать о удилище, на которое вы смотрите.

Первые три или четыре числа, которые вы обычно видите, связаны с длиной стержня. На втором месте — тип действия, за ним следует рекомендуемый вес лески и приманки. Обычная маркировка стержня будет выглядеть так:

Spin MH 732 Line Wt 10-15 фунтов, вес приманки — oz

Это означает, что вы смотрите на спиннинговое удилище средней тяжести 7 футов 3 дюйма, которое может работать с леской весом 10–15 фунтов и приманками от до унции.Число «2» после «73» означает, что это стержень, состоящий из двух частей.

Большинство производителей указывают спецификации удилищ именно в этом порядке, но не все. Если вы покупаете удочку в магазине, вы всегда можете попросить продавца объяснить, что означает каждый символ.

Другие части удочки

Большинство параметров удилища, о которых мы говорили, являются частью бланка удилища, то есть самой рукоятью. Помимо этого, есть еще несколько компонентов удочки, о которых вы должны знать, прежде чем выбирать удочку.

Направляющие стержня

К настоящему моменту вы, должно быть, думаете: «А мне действительно нужно знать о направляющих для удилищ?» Мы не можем вас винить, но вы удивитесь, насколько эти маленькие кольца могут повлиять на качество вашей рыбалки. В них немногое, но есть пара вещей, о которых вам следует знать.

Большинство направляющих изготавливаются из металла с керамическим покрытием внутри. Покрытие снижает трение на леске, позволяя ей плавно двигаться. В наши дни почти на каждой современной удочке есть направляющие с керамическим покрытием.Если вам доведется увидеть один с грубыми металлическими направляющими, мы не советуем вам его покупать.

Второе, на что стоит обратить внимание, это количество направляющих. Например, 7-футовый стержень может иметь от 6 до 9 направляющих. Как показывает практика, чем больше у удилища направляющих, тем лучше. Больше направляющих будет более равномерно распределять нагрузку на леску и удилище и позволит вам вести заброс с большей точностью. Наличие большего количества гидов будет стоить дороже, поэтому в конечном итоге вам решать, сколько вы хотите иметь.

Рукоятка штанги

Последний элемент в нашем списке — тот, с которым вы будете контактировать чаще всего, и это ручка удочки.

Материал

Ручка стержня может быть изготовлена ​​из двух основных материалов: пробки или пены EVA. Большинство рыболовов согласны с тем, что пробка — более удобный материал, обеспечивающий большую мягкость и тепло в холодный день. Что еще более важно, пробка намного более чувствительна, чем пена, и передает вибрации в три раза сильнее.

Недостаток в том, что пробка не прослужит вам почти так же долго, как пена, к тому же вам придется выложить за нее больше денег.Пробку также сложнее чистить, и на ней появляются вмятины, особенно если вы привыкли держать удочку в держателях для удочек или оставлять их на камнях во время перехода вброд.

Для рыболовов, которые не хотят беспокоиться о содержании своего снаряжения в чистоте и порядке, пена, вероятно, лучший вариант.

В настоящее время можно найти даже ручки из углеродного волокна, которые могут похвастаться отличной чувствительностью, но без каких-либо проблем с надежностью. Подобно спорам о бланках удилищ, углеродное волокно является превосходной альтернативой, но оно немного увеличит ваш бюджет.

Форма

Ручки для удилищ бывают разных форм, но две из них выделяются как наиболее распространенные. Это пистолетная рукоятка и спусковой крючок. Пистолетная рукоятка представляет собой короткую рукоятку очерченной формы с крючком для указательного пальца. Этот тип рукоятки отлично подходит для точного заброса и точных движений отсадки.

Спусковой джойстик — это более длинная рукоятка, позволяющая забрасывать обеими руками. Он позволяет вам забрасывать намного дальше, чем пистолетная рукоятка, и, как правило, лучше подходит для сражений с более крупными животными.Между ними нет разницы в цене, так что все зависит от того, какой рыбалкой вы занимаетесь.

Целый мир возможностей

Знать, как выбрать удочку, нелегко. Есть над чем подумать, особенно если вы покупаете его впервые. Хорошая новость в том, что вы можете избежать множества догадок, просто зная, для чего вам нужна удочка. Что касается остального, мы надеемся, что эта статья разобралась с этим.

Если вы хотите вернуться к этому руководству или взять его с собой в дорогу, вы можете скачать его в виде электронной книги здесь.

И это все. Что еще вы хотели бы знать о выборе удочки? Что еще, по вашему мнению, следует знать начинающим покупателям? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

Типы удочек — Орбитальная рыбалка

Современные удочки прошли долгий путь от доисторических времен, когда ловля рыбы голыми руками в глубокой воде была практически невозможной. От спиннинговых удилищ до удочек для серфинга, телескопических и троллинговых — изменения в различных типах доступных удочек по сравнению с прошлым впечатляют.

Выбор нового удилища, учитывая все его особенности, может быть довольно сложной задачей. Один из способов облегчить эту трудность — изучить каждый тип удилища индивидуально. Таким образом, вы будете точно знать, на что обращать внимание, учитывая ваш уровень опыта и предпочитаемый стиль рыбалки.

Здесь мы рассмотрим восемь основных типов удочек, которые вы найдете на современном рынке.

Спиннинги

Спиннинги — это основной выбор рыболовов, предпочитающих спиннинговать рыбу.Техника, которая включает в себя вращение приманки для имитации добычи хищной рыбы, этот стиль ловли часто рекомендуется в первую очередь новичкам из-за его базовой настройки и простого метода заброса. Удилища этой категории в основном узнаваемы по отсутствию спускового крючка у основания удилища (особенность удилищ для заброса наживки, разработанная для улучшения захвата рыболова).

Более простой способ отличить спиннинг — особенно для тех, кто не знаком с компонентами удилища — это визуализировать направляющие удилища (металлические отверстия или «проушины», через которые леска продевается от катушки к наконечнику).У блесен они всегда направлены к земле на нижней стороне удилища. Получающийся в результате изгиб вниз позволяет леске вытягиваться с минимальным сопротивлением.

Более разнообразные, чем некоторые другие типы удочек (а именно удочки для серфинга и зимней рыбалки), спиннинги бывают самых разных размеров. Для новичка, который может не знать нюансов между длиной удилищ и того, как рост рыбака играет важную роль при выборе удилища, этот диапазон может оказаться очень важным.Для невысокого или высокого рыболова это может иметь большое значение, поскольку они позволяют им получить доступ к рыбе, где другие методы (и их ограниченная длина удилищ) не могут.

Самым большим преимуществом, которое большинство людей видит в спиннинговых удилищах, является роль, которую спиннинговая катушка играет в предотвращении спутывания лески и повышении скорости извлечения (время, необходимое для извлечения лески из заброса). Основным недостатком является их нарушение техники, которая, по мнению некоторых профессионалов, ограничивает их использование легких лески и приманок (и, следовательно, гораздо более мелкой рыбы).

Удилища для заброса наживки

Удилища для заброса наживки (или «кастинговые» удилища) также используются в спиннинговой ловле и считаются полной противоположностью спиннинговых удилищ. Их направляющие находятся на верхней стороне удилища, из-за чего удочка изгибается по-другому, что часто может показаться «сбивающим с толку» или «неестественным» для начинающих рыболовов.

Что больше всего отличает кастинговые удилища от спиннинговых, так это их использование в более «серьезной» рыбалке из-за их способности лучше справляться с более тяжелыми приманками и леской.Техника литья тоже разная. В отличие от спиннингов, при забросе с помощью удилищ для приманки удилище удерживают, как спортивную ракетку, катушкой вверх, удерживая леску большим пальцем, а затем отпуская ее, когда вы перекидываете удилище вперед.

Из-за этой дополнительной сложности новички могут поначалу посчитать заброс удилищ более сложной задачей. Если натянуть леску неправильно, это может вызвать люфт в виде «птичьего гнезда» из-за запутанной лески, чего вы не должны делать со спиннингами.Дальнейшая практика — единственный способ преодолеть это, но ее стоит делать для достижения как более длительного заброса (леска стекает прямо со шпули), так и повышения точности.

Удилища нахлыстом

Заброс, контроль лески и нанесение ударов (высадка рыбы) — это три потребности, которые больше всего волнуют удилища. Покупка одной должна также включать в себя знакомство с чрезвычайно легкими лесками и приманками, а также с очень специфической техникой заброса, которая может вызвать много головных болей.

В отличие от удилищ для заброса наживки и спиннингов, они совместимы только с нахлыстовыми катушками, нахлыстовые удилища также часто имеют гораздо большую конусность (гибкость стержня). Это то, что позволяет небольшому количеству массы (леске) развивать скорость, достаточную для того, чтобы приманку можно было выбросить в воду.

Удилища нахлыстовых удилищ бывают разного веса, длины и материалов, но обычно имеют длину от 6 до 15 футов, причем самая длинная из них используется для ловли лосося или стальной головы с использованием двух рук (необходимо, чтобы помочь поймать более тяжелые виды. рыбы).В последнее время наблюдается тенденция к тому, чтобы удилища были короче и легче благодаря тому, что популярность среди нахлыстовиков изменилась с речной ловли на мелкие ручьи.

Новички, если их не оттолкнет более сложная техника, могут также заметить, что нахлыстовые снасти не очень подходят для глубокой рыбалки. Его снасти (особенно удочки и леска) также дороже, чем его аналоги для спиннинговой ловли, но мушки зачастую дешевле, чем приманки. Таким образом, выбор этого типа удилища является скорее предпочтительным, чем практическим.

Сверхлегкие удилища

В некоторых случаях новичкам может потребоваться что-то более конкретное, когда дело касается рыбной ловли. Ультралегкие удилища, известные тем, что они меньше и легче, чем большинство других типов удилищ, предлагают именно это и часто приводят к ловле большего количества рыбы.

Там, где ветераны склонны использовать этот тип удилища в диапазоне от 5 до 6 футов, сверхлегкие удилища также довольно универсальны по сравнению с другими доступными типами удилищ. Удилища поднимаются до 9 футов, а самые короткие стержни опускаются на 4.Вы также найдете сверхлегкие самолеты в категориях троллинг и нахлыст, особенно потому, что их намного легче транспортировать.

Возможно, самая большая особенность сверхлегких удилищ, помимо их уменьшенного веса, заключается в том, что они по-разному используются для борьбы с рыбой. Направленная вверх, а не вниз (как в случае со всеми другими типами удилищ), цель поймать рыбу этим удилищем — утомить ее, а не выбить.

Комбинируя эту «неестественную» боевую технику с увеличенной хрупкостью удилищ, новички могут иногда упускать из виду эти удилища в поисках более надежных альтернатив, которые вряд ли вызовут проблемы на ветру.

Это, а также время и расходы на покупку столь же легкой катушки — еще одна причина, по которой этот тип удилища иногда может быть весьма ограничивающим. Владельцы удилищ и спиннингов, вероятно, не столкнутся с этой проблемой, учитывая их популярность и диапазон.

Телескопические штанги

Телескопические штанги, которые могут сжиматься на небольшую длину или расширяться вверх, являются, пожалуй, наиболее портативными штангами в этом списке, и с ними так же легко путешествовать, как и на сверхлегких самолетах. Поскольку их отдельные части изготовлены из тех же материалов, что и другие обычные составные удилища, их часто также трудно отличить от литейных или спиннинговых удилищ, особенно если смотреть с небольшого расстояния.

По мнению экспертов, телескопические удилища являются хорошими удилищами, потому что они довольно прочные, очень гибкие и обеспечивают стабильно длинный заброс. Они также обеспечивают хорошие возможности для борьбы с рыбой, при этом не нужно направлять удилище вниз, как у сверхлегких самолетов.

В отношении снастей они предлагают те же возможности, что и основные типы удилищ, и могут использоваться как с тяжелыми, так и с легкими приманками и леской, в зависимости от их относительной силы.

Основные недостатки телескопических штанг связаны с их основным назначением. Очевидно, что сворачивание стержня вверх и вниз сопряжено с определенными рисками и должно выполняться осторожно. «Сдвиг» телескопической штанги до полного выдвижения — верный способ заставить детали «застрять» на месте, что затрудняет их разрушение и транспортировку.

Еще одним недостатком, особенно для технически подкованных рыболовов, является ограниченный диапазон «действия» (подробнее об этом позже) телескопических удилищ. Для новичков, которым мало места для дома или хранения автомобиля, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.То же самое и для тех, кто любит порыбачить во время похода или похода на открытом воздухе.

Удилища для троллинга

Троллинг — это метод рыбной ловли, сильно отличающийся от других, а именно из-за того, что в нем используется движущаяся лодка или судно.

Обычно используется для глубоководной рыбалки, когда более опытные рыболовы любят ловить пелагическую рыбу, такую ​​как королевская рыба и макрель, троллинг обычно требует более прочных и долговечных снастей по сравнению с более повседневными стилями рыбалки, такими как нахлыст и спиннинг.

С точки зрения логистики, удилища для троллинга должны уметь работать с самыми разными приманками, а также, в зависимости от целевой рыбы, с тяжелой наживкой. Поскольку леска перемещается по воде в зависимости от движения лодки, учитывая течения и волны большого озера или океана, ловля с использованием слишком легких снастей может быть проблематичной.

С точки зрения характеристик, удилища для троллинга имеют несколько общих черт, предназначенных для решения этой проблемы, связанной с малым весом. Большинство из них являются быстродействующими, так как «гибкие» удилища с медленным строем (например, те, что используются в летающих и сверхлегких типах) плохо подходят для этой техники.Они также обычно имеют длину от 5 до 15 футов и имеют более длинные ручки (сделанные в основном из пенопласта или пробки), чем у большинства других типов удилищ, чтобы обеспечить надежный захват.

Новичкам, интересующимся этой техникой, также может быть интересно узнать, что удочки для заброса наживки можно использовать и в троллинге. Удилища, способные удовлетворить потребность в забрасывании наживки как на мелководье, так и на большую глубину, чаще всего используются для тролля зимой, когда рыба не так «разбросана». Часто более дешевые, чем специально разработанные удилища для троллинга, они могут не иметь некоторых важных функций, таких как роликовые направляющие (снижение трения удилища при изгибе) и амортизационные подушки (предотвращение риска отрыва крючка).

Удочки для серфинга

Подобно спиннинговым или кастинговым удилищам, за исключением того, что они больше и имеют более длинные рукоятки, удочки для серфинга являются одним из самых популярных типов удилищ для использования в море.

Обычно используемые с двуручными удилищами, удочки для серфинга длиннее, чем удилища других типов, и обычно составляют от 10 до 14 футов. Специально разработанные для ловли скопившейся рыбы перед отливом, они также отличаются от других типов своей способностью справляться с дальними забросами.

Подобно удилищам для троллинга, за исключением того, что они предназначены для более тяжелой морской рыбы, такой как акула и снук, удочки для серфинга также должны быть прочными и мощными, чтобы справиться с тяжелыми приманками, которые могут стоять на дне воды. У новичков могут возникнуть проблемы с обращением с этими типами удилищ, особенно при ловле на речной или озерной рыбалке, которая обычно предназначена для более мелкой рыбы. Однако песчаные шипы (держатели удочек) — это особенность удочек для серфинга, которая может помочь.

Большим преимуществом удилищ для серфинга перед удилищами для троллинга является то, что их можно использовать для ловли морской рыбы с берега, а не с лодки.Благодаря дополнительной способности заброса это означает, что рыболовы также могут ходить вверх и вниз по берегу.

Удочки для зимней рыбалки

Удочки для зимней рыбалки — это самые маленькие и самые короткие удилища в этом списке, их длина обычно составляет от 2 до 3 футов. По форме они похожи на спиннинги, только они разработаны специально для ловли рыбы через отверстия в замерзших озерах, реках или ручьях, а это означает, что они вряд ли будут использоваться вне зимних месяцев.

Простые по своей природе удочки для подледной рыбалки не особо функциональны.Имея меньшее количество направляющих, чем другие типы удилищ, они часто имеют резные деревянные ручки вместо длинных удлинителей из пенопласта или пробки. К тому же они более чувствительны.

Невероятно прочные удочки для зимней рыбалки имеют более тонкие наконечники, чем стандартные удочки. Это позволяет рыболовам лучше чувствовать клев рыбы, и это важно, учитывая ограниченную видимость льда. В отличие от других типов удилищ, их можно использовать и без катушек. Это снижает общую стоимость установки для ловли рыбы.

Одним из явных недостатков этого типа удилищ является то, что они ограничивают рыболовов очень специфической техникой.Чтобы ловить рыбу на льду, вам нужно быть более осторожным, чем на текущей реке. Это означает, что лед должен быть достаточно толстым, чтобы удерживать вас на ногах.

Выбор подходящей удочки

Помимо визуальных и практических характеристик, удочки также отличаются по конструкции, мощности и действию. Понимание того, что эти вещи означают и как они применяются к каждому типу удилищ, может помочь отдельным рыболовам лучше понять, что им нужно.

Длина стержня

Длина стержня имеет значение, потому что она определяет длину заброса.Как правило, чем короче удилище, тем короче заброс. Вот почему удочки для зимней рыбалки значительно короче, чем другие типы, потому что их нужно только «бросить» в проем для льда.

Дальние забросы не всегда дают такое преимущество, как могут ожидать новички. Рыбалка на близком расстоянии, что является вероятным сценарием при ловле на реке, ручье или с лодки, гораздо лучше подходит для удилищ меньшей длины с меньшим изгибом и большей силой, особенно при нацеливании на крупную рыбу.

Другие типы удилищ, которые обычно более длинные, особенно удилища для серфинга и тролля, требуют более длинного заброса, чтобы дотянуться до соленой воды, что для более коротких удилищ просто невозможно.

Начинающим рыболовам рекомендуется использовать удилища длиной от 6 до 7 футов. Такой размер идеально подходит как для точности, так и для дальности заброса.

Материал

Материал всегда должен быть важным фактором при покупке удилища. Некоторые из них играют важную роль в долговечности.Другие вносят больший вклад в другие важные функции, а именно в силу и действие. Большинство типов изготавливаются либо из графита, либо из стекловолокна. Некоторые из них сделаны как композиты того и другого.

Графит

Графитовые стержни легче стекловолокна, как правило, более жесткие (менее конусные) и, следовательно, более хрупкие. Недостаток веса также способствует повышенной чувствительности, которая в зависимости от предпочтительной техники ловли может быть преимуществом (ледяные удочки) или недостатком (удочки для троллинга).Начинающих часто отталкивает графит по этим причинам. Они тоже могут быть немного дороже.

Стекловолокно

Более тяжелые и более гибкие, чем их альтернативы, стержни из стекловолокна обладают большей прочностью и, как правило, служат дольше, чем альтернативы из графита или композитов. Для новичка стекло часто представляется лучшим вариантом, поскольку оно требует меньшего ухода и ухода. Дополнительная прочность делает их подходящими для различных видов рыбалки, как крупных, так и мелких.

Композиты представляют собой промежуточный вариант между обоими материалами.Повышенная чувствительность и гибкость могут дополнять определенные стили, но, вероятно, стоит потратить некоторое время на рыбалку, чтобы сначала отработать предпочитаемую технику.

И последнее, что нужно добавить в отношении материалов стержня: также стоит обратить внимание на материалы, используемые вне заготовки (трубчатая часть). Кольцевые направляющие, например, являются важным компонентом большинства типов стержней и также могут быть изготовлены из различных материалов (а именно из стали или алюминия), каждый со своими уникальными характеристиками.Рукоятки, такие как пробковые, которые обычно используются в удилищах для троллинга, также должны быть рассмотрены, особенно если при выборе удилища для вас важен комфорт.

Мощность

Мощность стержня — это сила, необходимая для сгибания стержня. Этот изгиб, который вы увидите, когда рыба попадает на крючок или прикреплена утяжеленная приманка, также называется, как упоминалось ранее, «конусом».

Чем больше мощность, тем больше изгиб. Например, на сверхлегких самолетах мощность часто выше, чем на других типах удилищ.В частности, это связано с тем, что они часто используются при ловле панфиша и форели (более мелкие виды), когда необходимо «обнаружить» поклевку, не чувствуя ее через саму удочку.

Таким образом, удилища средней мощности, как вы часто наблюдаете при забросе на приманку, а также в большинстве удилищ для троллинга и серфинга, имеют гораздо меньший изгиб. Вот что делает их более подходящими для тяжелых приманок, таких как джеркбейты и воблеры (которые увеличивают конусность), которые лучше подходят для ловли все большей и большей бойцовой рыбы.

Новички обычно видят возможность трех вариантов; легкие, средние и тяжелые (иногда с опциями «ультра»). Важно помнить, что это легкий конец шкалы с самым большим конусом, а тяжелый — с наименьшим. Большинство профессионалов склоняются к более тяжелому концу.

Что еще сбивает с толку, так это то, что «мощность» и «вес» являются синонимами, когда речь идет об описании удилищ. Тяжелая удочка может быть одним из способов описания силы продавцом, что все равно что небольшой «изгиб».”

Rod Action

И последнее, о чем следует помнить при выборе удилища, — насколько большую роль действие удилища может сыграть в его общих характеристиках.

Движение лучше всего понимать как точку или область удилища, где изгиб наиболее выражен, действие удилища идет рука об руку с его силой. Однако вместо тяжелых или легких описаний действие измеряется скоростью, причем быстрое и медленное находятся на противоположных концах шкалы.

Удилища со сверхбыстрым (ближайшим) и быстрым строем изгибаются по направлению к кончику удилища (самому дальнему от рукоятки концу).Такое изгибание обеспечивает большую жесткость удилища, особенно когда оно движется к рукоятке и помогает при ловле тяжелой рыбы. Рыболовы на окуня, например, любят удилища с быстрым строем из-за их устойчивости, аргументируя это тем, что они лучше ловят рыбу, которая борется с тяжелым бойцом и берет одиночные крючки (червяки и джиговые крючки).

Удилища с более медленным (параболическим) строем, с другой стороны, изгибаются ближе всего к прикладам и предлагают многое рыболовам, которые хотят больше «почувствовать бой». Рекомендуется использовать для движущихся приманок с тройными крючками из-за их пониженной чувствительности (уменьшение неловких движений), их легче ловить и наносить удары (хотя и не так мощно).

В конечном итоге — и возвращаясь к полному кругу — это тип удилища и приманки, которые действительно определяют как действие удилища, так и его мощность.

Новичкам, впервые выбирающим удилище, следует сначала определиться с техникой и типом удилища, прежде чем думать о нюансах действия, мощности и длины.

Типы удочек (полное руководство)

Если вы новичок в рыбалке, вас могут смутить различные типы удочек, представленных на рынке. Для чего используется каждый вид удочки? А в чем между ними разница?

В следующей статье мы дадим вам обзор различных типов удилищ, а затем обсудим каждый из них более подробно.Так что продолжайте читать, если хотите узнать, какие удилища лучше всего подходят для начинающих, какие использовать для разных видов рыбалки и каковы плюсы и минусы каждой из них.

Какие бывают виды удочек?

Вот семь наиболее распространенных типов удочек:

• Спиннинговые удочки
• Кастинговые удочки
• Нахлыстовые удочки
• Удочки для серфинга
• Лодочные удочки
• удочки
• Удочки для зимней рыбалки

Теперь давайте рассмотрим каждую из них более подробно:

1.Спиннинговое удилище

Спиннинговое удилище — одно из наиболее часто используемых удилищ и отличная универсальная модель для начинающих. Они легкие, универсальные и гибкие, длиной от четырех до девяти футов. Катушки прикреплены к нижней части ручки, и все направляющие лески также обращены вниз.

Спиннинги идеальны для большинства сценариев рыбалки, а их техника заброса очень проста в освоении без большой практики. Они обычно используются для самых разных целей в пресной воде, где их можно использовать для ловли всех популярных видов, в том числе окуня, судака, панфиша и форели.Они также часто используются для прибрежной рыбалки.

См. Также : Best drop shot rod

Главный недостаток спиннинговых удилищ в том, что они не позволяют делать очень точный заброс. Это нормально для большинства новичков, но более опытные рыболовы часто предпочитают кастинговые удочки, что позволяет им лучше контролировать размещение приманки.

См. Также : Лучшее удилище для джиггинга судака

Если вам нравится ловля окуня, ознакомьтесь с нашим обзором верхнего спиннинга для ловли окуня.

2. Литейная штанга

Литейную штангу часто сравнивают с спиннингом, поскольку они используются для многих аналогичных целей. Они обычно тяжелее, и катушка устанавливается на рукоятке, обращенной к рыболову, и направляющие лески также находятся на вершине шеста.

Кастинговые удилища делятся на две подкатегории: модели для наживки и модели для спин-заброса. Между двумя вариантами нет большой разницы; единственное существенное различие заключается в типе используемой с ними рыболовной катушки.В общем, удилища и катушки спинкастинга намного проще в использовании, чем удилища и катушки для мультипликатора.

См. Также : лучшее удилище для спиннербейтов

Забросные удилища наиболее известны тем, что имеют большую дальность заброса и точность по сравнению со спиннинговыми удилищами, что идеально подходит для нацеливания на четко обозначенную область, где вы хотите, чтобы ваша приманка приземлилась на вода. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с нашей статьей, каковы плюсы и минусы спиннинговых удилищ по сравнению с кастинговыми?

См. Также : лучшая удочка для лягушек

Хотя их можно использовать для многих различных техник и для ловли самых разных видов рыб, их наиболее популярное применение — ловля окуня.Например, ознакомьтесь с нашими обзорами лучших джиг-удилищ для баса, а также лучших верховых удилищ.

3. Удочка нахлыстом

Удилища нахлыстовой рыбы очень легкие, гибкие и регулируемые, что делает их идеальными для заброса нахлыстовой лески с очень легкими приманками.

Удилища Fly отлично подходят для использования в любом водоеме, даже в океане. Их можно отрегулировать для работы с разными размерами и весом, что делает их идеальными для ловли практически любой рыбы. Поскольку они настолько универсальны, их часто предпочитают более опытные рыболовы.Однако для овладения актерским мастерством требуется время и практика, а актерский состав требует много места.

4. Удилища для серфинга

Удилища для серфинга являются частью более крупного семейства, известного как морские удилища, которые предназначены для использования в океане. Как правило, они очень длинные, что помогает увеличить дальность заброса, а также, как правило, изготовлены из прочных материалов, чтобы выдерживать постоянный натиск океанских волн и коррозионное воздействие соленой воды.

Удилища для серфинга предлагают множество различных вариантов для рыбалки с берега, с небольших лодок или больших кораблей вдали от моря.Удилища для серфинга бывают разных размеров и толщины, чтобы учесть огромное разнообразие рыбы, которую вы можете найти в океане. Какой бы размер вы ни выбрали, они исключительно прочны, но, как правило, дороги и могут не понадобиться среднему рыболову-случайному рыболову.

5. Лодочная удочка

Лодочная удочка специально разработана для глубоководной рыбалки. Как правило, они короткие, так как вам просто нужно опустить крюк и груз за борт лодки, без необходимости забрасывать его.

Кроме того, они, как правило, очень прочные и прочные, сделаны из прочного стекловолокна. Это потому, что вы можете ожидать поймать очень большую рыбу во время глубоководной рыбалки, и вам понадобится достаточно мощности, чтобы вытащить ее с большой глубины. По той же причине лодочные удилища предназначены для использования с обычными катушками, которые могут удерживать много тяжелой лески.

6. Удилище для троллинга

Удилища для троллинга прочные и прочные, предназначены для использования на лодках. В частности, они устанавливаются в держателе в задней части лодки, которая медленно движется по воде, заставляя приманку «плавать» и привлекать внимание любой рыбы в этом районе.

См. Также : рассмотрено лучшее удилище для троллинга судака

Удилища для троллинга в основном используются для ловли более крупных видов рыб, таких как тунец и марлин. Они не так широко используются, как другие типы удочек из этого списка, но они могут быть полезны, если вы много ловите рыбу с лодок в озерах или океанах. Например, посмотрите наш обзор лучших удилищ для троллинга на лосося.

7. Удочка для зимней рыбалки

Удочки для зимней рыбалки похожи на спиннинги, но они намного короче, иногда всего два-три фута в длину.Их можно использовать с вращающимися барабанами, или вы можете использовать встроенную модель катушки, разработанную специально для этой цели.

Ледяные удочки, конечно, предназначены только для подледной рыбалки. Из-за их небольшого размера от них мало что получится. Они предназначены для использования в ограниченном пространстве внутри убежища для подледной рыбалки, а также для опускания приманки или наживки через небольшое отверстие во льду.

Ледяные удочки подходят только для ловли мелких и средних видов рыбы, вплоть до судака и щуки.Более крупные виды могут привести к поломке стержня. Тем не менее, они довольно недорогие. Они также очень просты в использовании, так как вам не нужно знать, как забрасывать — просто опустите удочку через отверстие во льду.

См. Также :

На что обращать внимание на удочку

Теперь, когда у вас есть обзор различных типов, давайте обсудим, на какие особенности вам следует обратить внимание при покупке новой удочки.

Телескопическая удочка и двухсекционная

Спиннинговые и кастинговые удилища бывают двух разных вариантов: телескопические или состоящие из двух частей.Основное различие между ними заключается в том, что телескопические стойки можно сложить в очень короткую и компактную форму, которая идеально подходит для путешествий.

Однако характеристики телескопических стержней обычно не так хороши, как у моделей, состоящих из двух частей, поскольку каждая часть должна быть достаточно маленькой, чтобы входить в предыдущую часть, что накладывает ограничения на характеристики конуса и позвоночника.

В целом телескопические спиннинги отлично подходят для новичков, так как их очень легко транспортировать, собирать и использовать, тогда как более опытные рыболовы предпочитают двухкомпонентные удилища из-за их превосходных характеристик.

Размер удилища

Размер удилища (также называемый весом) обычно указывается рядом с рукояткой и указывается как рекомендуемая прочность лески и вес приманки для использования с ней.

Итак, когда вы знаете, какой рыбалкой вы хотите заниматься, вам следует выбрать размер удилища, который лучше всего подходит для этой цели. Вы также должны соединить его с катушкой, предназначенной для работы с такой же прочностью лески и размером приманки (для получения дополнительной информации о размере катушки, ознакомьтесь с нашей статьей о размерах спиннинговых катушек).

Действие штанги

Действие штанги означает степень изгиба штанги при ее изгибе.В общем, шест может изгибаться по всей длине своего хребта (медленное действие) или только на кончике (быстрое действие).

• Быстрое действие : изгибается только на конце
• Среднее действие : изгибается наполовину по длине
• Медленное действие : изгибается по всей длине

В общем, используемые типы стержней для заброса приманки имеют тенденцию к быстрому действию, так как это приводит к лучшей дальности и точности заброса. С другой стороны, удилища для лодок и троллинга обычно бывают среднего или медленного действия, поскольку их большая гибкость помогает бороться с крупной рыбой.

Для более подробного обсуждения этой темы ознакомьтесь с нашей статьей, объясняющей действие удочки.

Сила стержня

Сила стержня часто путают с действием, поскольку оба термина относятся к его поведению при изгибе. Но в то время как действие относится к , где вдоль его позвоночника происходит изгиб, сила относится к , какое усилие необходимо для его изгиба. Другими словами, сила относится к сопротивлению, которое стержень должен быть изогнут.

• Тяжелый : требуется большой вес для сгибания
• Средний : требуется сгибание промежуточного груза
• Легкий : очень легко сгибается

В целом, чем больше вы планируете рыбу чтобы поймать, тем тяжелее должна быть мощность.С другой стороны, ловля мелких видов доставляет больше удовольствия при использовании силы света, что обеспечивает большую чувствительность.

Чтобы получить более полное представление об этой теме и о том, как правильно выбрать номинальную мощность, ознакомьтесь с нашим руководством по весу удочки.

Материал удочки

Заготовки для удочек изготавливаются из 3 основных материалов:

• Стекловолокно
• Графит
• Композит

Стекловолокно , самое длинное и самое длинное из него преимущество в большей мощности и большей прочности, что идеально подходит для морской рыбалки в тяжелых условиях.Самые прочные морские удочки сделаны из прочного стеклопластика, сломать который практически невозможно. Это идеально подходит для ловли на удилище, особенно при использовании даунриггеров.

Графит был представлен совсем недавно и имеет то преимущество, что он намного легче стекловолокна, а также более жесткий. Эти два свойства делают его идеальным для любых применений, требующих точного заброса приманки или наживки. Легкость также помогает избежать усталости от заброса, если вы ловите много часов подряд, а также идеально подходит для сверхлегкой рыбалки.

С другой стороны, графит более хрупкий, чем стекловолокно. Из-за этого графитовые стержни намного легче ломаются при нагрузке, чем стержни из стекловолокна, что может стать проблемой, если вы поймаете на крючок более крупную рыбу, чем ожидалось.

Композитные материалы (как следует из названия) сочетают в себе графит и стекловолокно, что может привести к объединению их сильных сторон, избегая при этом их индивидуальных недостатков. Самый известный пример — удилища Shakespeare «Ugly Tech» (подробнее см. В нашем обзоре Ugly Stik GX2 vs Elite).

Материал рукоятки

Рукоятки для штанг обычно изготавливаются из пробки или пены EVA. Оба они отлично подходят для большинства целей, поэтому выбор в основном зависит от ваших личных предпочтений. Однако важно отметить, что некоторые пробковые ручки изготовлены из прессованной пробки, которая не такая прочная и качественная, как настоящая пробка.

Направляющие для лески

Направляющие для лески могут сильно отличаться в зависимости от типа выбранной вами удочки. У кастинговых удилищ есть направляющие меньшего размера, которые располагаются на вершине удочки лицом к рыболову.Они также имеют тенденцию быть одинакового размера по всей длине шеста.

Спиннинговые удилища, с другой стороны, имеют направляющие большего размера к основанию удилища, а направляющие становятся все меньше и меньше к наконечнику.

Направляющие для лески обычно изготавливаются из нержавеющей стали и часто имеют вставки из циркония или алконита, которые помогают уменьшить трение в линии. Удилища для сверхмощного троллинга и лодок имеют вращающуюся вставку внутри самой верхней направляющей лески, что также помогает предотвратить поломку лески из-за трения, особенно при схватке с большой рыбой.

Заключение

Вот и все — самые популярные виды удочек. На этом этапе вы должны иметь хотя бы базовое представление о каждом типе шеста и его особенностях. Так что в следующий раз, когда вы отправитесь в местный рыболовный магазин, вы будете знать, какой тип удочки купить для вашей конкретной цели.