Для чего нужны bcaa: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

Статьи » Что такое bcaa и для чего они нужны?

BCAA — это английская аббревиатура, которая подразумевает под собой три незаменимые “аминокислоты с разветвленной цепью”: лейцин, изолейцин и валин (составные элементы белков).

Незаменимыми они называются по причине невозможности их выработки нашим организмом. Выходит, получить такие аминокислоты мы можем только извне, употребляя в пищу соответствующие продукты или добавки.

Эта тройка своей популярностью обязана вот чему. Мышцы построены из двух видов белка, примерно на 35% состоящих из лейцина, изолейцина и валина. Соответственно, аминокислоты bcaa — это важный строительный материал для мышц. Поэтому суточная потребность спортсмена в них повышена.

Во время силовых и аэробных нагрузок организм, ради получения энергии, может расходовать bcaa. При недостатке этих веществ он берет их из мышечных клеток, а это означает, что мышцы фактически разрушаются. Кстати,берется и разрушается целая молекула белка, а “для дела” нужна лишь ее малая часть — 3 аминокислоты из 20-ти. То есть, остальная часть просто идет на отходы.

Аминокислотный комплекс bcaa

Что такое bcaa как пищевая добавка? Это сочетание трех вышеназванных аминокислот, извлеченных из протеина или синтезированных специальными бактериями. Продукт абсолютно безопасен для здоровья.

• Добавка bcaa обеспечивает спортсмена необходимым количеством лейцина, изолейцина и валина, если не удается придерживаться спортивного рациона.
• Аминокислоты bcaa усваиваются быстрее по сравнению с этими же веществами, полученными из обычной пищи.
• Человек нуждается в дополнительных bcaa в ситуациях стресса, поэтому их следует принимать в тренировочные дни. В перерывах между занятиями можно ограничиться протеином или иной добавкой.
• Порция аминокислот bcaa будет полезна при работе на массу или на рельеф, при сжигании жира или аэробных тренировках.
• Продукт принесет заметную пользу тренирующемуся любого пола. Аминокислоты bcaa одинаково полезны как для новичков, так и для опытных бодибилдеров.
• В продаже встречаются добавки в виде порошка, капсул и таблеток.

Для чего нужны bcaa?

Согласно многочисленным исследованиям, дополнительное употребление bcaa аминокислот приводит ко многим положительным результатам.

Результативность тренировок:

• Экономия белка, что предотвращает разрушение мышечных клеток;
• Участие в образовании новых клеток мышцы;
• Ускорение процесса восстановления мышц после занятий;
• Обеспечение спортсмена энергией для тренировок;
• Увеличение силовых показателей.
• Стимуляция сжигания жира;
• Улучшение метаболизма;
• Снижение калорийности пищи;
• Нормализация аппетита.

Снижение веса:

Дополнительное действие добавки bcaa

• Нормализация иммунитета (Стресс и значительные физ. нагрузки вызывают повышенную потребность в bcaa аминокислотах. Если их не хватает, то страдает иммунная система, и человек начинает болеть).
• Аминокислотный комплекс bcaa в сочетании с другими добавками увеличивают их эффективность.

Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode

Для чего нужны БЦАА аминокислоты и чем так хороши Olimp Labs BCAA Xplode

Сейчас рынок спортпита буквально переполнен различными продуктами, включая БЦАА. Вполне очевидно, что в такой ситуации достаточно сложно сделать правильный выбор. Эксперты интернет-магазина спортивного питания «Super Men» расскажут нам, что отличает Olimp Labs BCAA Xplode от конкурентов и почему именно эти БЦАА стали такими популярными.

Сегодня не найти такого атлета, который бы не слышал о БЦАА. Для многих эта добавка кажется магической, и сейчас мы на примере Olimp Labs BCAA Xplode выясним, чем же они так хороши. Не побоимся заявить, что эта добавка является лидером рынка в данный момент.

Для чего атлетам необходимы БЦАА?

БЦАА – три амина с разветвленными боковыми цепями. Им неспроста в последнее время уделяется столько внимания. Ученые отлично изучили эти вещества и можно с полной уверенностью говорить, что именно от их концентрации во многом зависит скорость гипертрофии мускулов.

Начнем с того, что более трети всех аминов, содержащихся в мускульных тканях, являются как раз БЦАА. Если их концентрация будет низкой, то мускулы не только не будут расти, но и начнут разрушаться. Ситуация усугубляется тем, что эти амины не могут синтезироваться в нашем организме. В результате, для поддержания необходимого для роста мускулов уровня ВСАА их необходимо употреблять с пищей.

Давайте сразу рассмотрим все положительные свойства БЦАА, чтобы вы поняли, какое они имеют значение для вашего прогресса:

— Необходимы для набора массы – в первую очередь важен амин лейцин.

— Сильные антикатаболические свойства – пожалуй, именно БЦАА являются лучшим средством для подавления катаболизма.

— Повышаются силовые параметры – эффект был доказан в ходе многочисленных независимых исследований.

— Стимулируются процессы утилизации адипозных тканей – ВСАА способствуют повышению концентрации лептина, гормона, контролирующего аппетит и накопление жировых запасов.

Как выбрать БЦАА?

Давайте разбираться, почему Olimp Labs BCAA Xplode выделяется на фоне большинства конкурентов. Начнем с того, что компания-производитель хорошо известна отечественным атлетам и для многих является символом качества. Продукты этой польской фирмы очень хорошо востребованы на нашем рынке спортпита.

Мы уже говорили, что организм наиболее активно расходует лейцин и согласно результатам исследований оптимальным соотношением является 2 к 1. Говоря проще, лейцина в одной порции должно содержаться в два раза больше в сравнении с изолейцином и валином. Olimp Labs BCAA Xplode удовлетворяет этим требованиям на все 100 процентов.

Сегодня многие компании выпускают добавки с большей концентрацией лейцина, например, BioTech USA 100% BCAA 8:1:1, как вы могли уже понять содержит в восемь раз больше лейцина в сравнении с двумя другими аминами. Однако ученые доказали, что существенных преимуществ это не дает. Используя добавку от компании Олимп, результаты будут аналогичными.

Для многих атлетов финансовый вопрос имеет важное значение. Если взять, к примеру, 100% BCAA 2:1:1 от BioTech, то в вопросе цены Olimp Labs BCAA Xplode превосходит своего «соперника». Не менее важным преимуществом этого продукта является и содержание БСАА в одной порции, которое равно 6 граммам. Учеными установлено, что единовременно необходимо принимать от 5 до 10 грамм этого вида спортпита.

Как видите, в этом плане также все хорошо и, используя Olimp Labs BCAA Xplode, вы поставите в организм шесть грамм БЦАА. Это позволит удовлетворить потребность организма, замедлить катаболические реакции и запустить анаболические. Так как добавка выпускается в форме порошка, то после приготовления коктейля она будет в короткие сроки усвоена организмом. Таким образом, можно смело говорить, что Olimp Labs BCAA Xplode является лидером рынка и достойна вашего внимания.

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА

Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в этих списках с регулярной частотой или же меняются и чередуются, или же полностью исключаются. Однако есть и такие продукты, которые заняли твердое место в его основе. Одними из таковых являются BCAA. Но многие, принимая этот вид спортивных добавок, до конца не понимают его суть и функции. Поэтому мы решили написать эту статью, в которой ответим на три ключевых вопроса: «Что же такое BCAA?», «Зачем нужны BCAA?» и «Что даёт BCAA?». Нашей основной задачей является отсутствие вопросов после прочтения материала. Надеемся, вам понравится. Готовы? Тогда поехали!

Что такое БСАА?

Спортиное питание BCA – это аминокислоты, имеющие разветвленные цепочки. Их по праву именуют основным строительным материалом всех мышечных структур. БЦАА не могут самостоятельно синтезироваться в организме, поэтому они являются незаменимыми. Получить их можно лишь с пищей, а также иными добавками.

Из чего состоит BCAA? Вообще, если речь идет о БЦАА, то под этой аббревиатурой следует понимать три незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. Именно они и являются уникальными, поскольку из всего многообразия аминокислот процесс их метаболизма проходит непосредственно в мышцах. В связи с этим БЦАА без каких-либо преувеличений называют «топливом» для наших мускулов.

Для чего нужны БСАА?

Теперь переходим к самому главному блоку – вопросу о том, для чего нужны аминокислоты BCAA. Начнем с того, что БЦАА имеют самую масштабную доказательную базу, подтверждающую эффективность данной добавки, из всех видов существующего на сегодня спортпита. Доказано: BCAA могут с легкостью заменить различные энергетики, употребляемые перед тренировками. Таким образом, этот вид спортивной добавки может существенно сэкономить белок. Результаты исследований показали, что рассматриваемые аминокислоты в несколько раз снижают степень разрушения мышц во время физических нагрузок.

Кроме того, регулярный прием БЦАА сокращает период восстановления. Как уже указывалось выше, БЦАА можно считать основополагающей почвой, которая составляет мышцы. В моменты до и сразу после занятий необходимость в аминокислотах резко возрастает. Здесь одного протеина уже будет недостаточно, ведь в данном случае нужен значительный приток аминокислот. Получается, если принимать БЦАА в указанные периоды, то можно создавать себе довольно благоприятные условия для поднятия аминокислотного уровня, из-за чего восстановление и увеличение наших мускулов будет проходить намного интенсивнее. Именно так можно ответить на вопрос «зачем нужны БЦАА?».

BCAA – для чего он нужен в спорте?

Что даёт БЦАА, если его принимать при повышенных физических нагрузках? Давайте разбираться.

«Стоп!» катаболизму

Мы уже упоминали о том, что после изнурительных занятий уровень аминокислот в организме значительно сокращается. Из-за этого начитается разрушение белковых структур, что для любого спортсмена, желающего набрать качественную мышечную массу, является настоящей катастрофой! Дабы не допустить такого безобразия, нужно обязательно включить в свой рацион прием БЦАА. Этим вы однозначно сделаете огромный шаг к предотвращению процессов разрушения мышц, а также ускорите восстановительный период. Такой эффект работы этой добавки наиболее четко прослеживается во время так называемой «сушки», когда существенно обрезанный рацион провоцирует дефицит калорий и, следовательно, аминокислот.

БЦАА – это ваш надежный и крепкий щит от агрессии и проявлений катаболизма. Защитите свои мышцы от разрушения!

Стимуляция выработки инсулина

«Зачем нужны БЦАА?» – спросите вы.  А хотя бы для того, дабы усилить секрецию инсулина и транспортировку питательных веществ к мышцам. Известно, что основным анаболическим гормоном, напрямую стимулирующим производство белка внутри клетки, является именно инсулин. Также этот гормон может похвастаться еще и способностью сводить на ноль функционал ферментов катаболизма. Принимайте порцию БЦАА и быстрые углеводы через несколько минут после тренировки, ощутив все прелести эффекта синергетики.

Дополнительный прием БЦАА – огромный шаг на пути к значительному приросту мышечной массы.

Запуск жиросжигательного процесса

Что дают аминокислоты BCAA, если принимать эту добавку с целью борьбы с лишними килограммами? Результат вас приятно удивит. Все дело в том, что БЦАА влияют на производство одного из важнейших гормонов, стимулирующих сжигание жира, – лептина. От его количества зависит скорость вашего похудения. При этом ускорение метаболизма ведет за собой дополнительное сжигание подкожного жира.

Дополнительное поступления аминокислот БЦАА гарантирует вам преимущество в нелегком сражении с лишними килограммами. Теперь вы явный фаворит!

Укрепление иммунной системы

Любая тренировка расценивается нашим организмом как огромный стресс. Ведь мало кто из нас привык много бегать или тягать железо в зале. А недостаток аминокислот наносит огромный вред как раз иммунной системе. А это, в свою очередь, значительно снижает защитные способности всех систем, что может провоцировать развитие самых разных заболеваний. Поэтому прием БЦАА обеспечит вам не только все вышеперечисленные блага, но и существенно укрепит иммунитет.

Зачем вам специальные препараты для поддержки иммунитета, если есть аминокислотный комплекс BCAA, который без труда заменит все дорогостоящие аптечные пилюли.

Приток энергии прямо во время занятий

Прием дополнительных добавок БЦАА не только восстанавливает организм и предотвращает разрушение мышц, но еще и служит методом обеспечения энергетическим зарядом. Лейцин – главнейший поставщик энергии из всех представителей аминокислотной группы. Его полноценное окисление в мышечных волокнах выделяет огромное количество энергии, которое в два раза превышает показатели глюкозы!

Имеете цель повысить до небес производительность, выносливость и силовые, но не знаете как это осуществить?  Тогда просто включите в свой рацион BCAA. Результаты будут ошеломительными!

Если вы хотите приобрести комплекс, в котором были бы не только ВСАА, но и другие аминки, то советуем вам купить комплекс аминокислот. Сразу оговоримся, что к комплексных аминках чаще всего концентрация незаменимых аминокислот намного ниже, именно поэтому цена БЦА с их высокими дозировками почти равна комплексам.

Зачем пить БЦАА, и как делать это правильно?

Зачем пить БЦАА? На этот вопрос мы уже подробно ответили выше. Но как принимать эту добавку правильно? Начнем с того, что во время массанабора прием БЦАА непосредственно перед занятиями не несет смысла. Ведь на тренировке нам нужно больше белка, дабы питать наши мышцы. Поэтому перед походом в зал обычно пьют протеиновый коктейль. Целесообразнее употребить BCAA сразу же после занятий. Так мы восстановим аминокислотный уровень, достигнув баланса, а также дадим толчок к ускорению восстановительного процесса.

Наиболее правильное время для употребления рассматриваемой добавки – это утром – после пробуждения и сразу же после тренировки. Наибольшую эффективность молекулы БЦАА проявляют во время физических нагрузок и сразу после них. Поэтому указанные периоды наиболее оптимальны. Такой режим уместен как во время массанабора, так и при снижении веса.

Лучше БЦАА из спортивного питания

Вам также может быть интересна статья «Как принимать БЦАА в капсулах». Также мы собрали для вас информацию о том, есть ли вред для организма от BCAA.

Тем, кто интересуется приобретением данного спортивного питания, советуем почитать отзывы о BCAA.

А для тех, кто не уверен, что знает об аминокислотах достаточно, советуем почитать, что такое БЦАА по ссылке: https://fitmagazzine. ru/btsaa-chto-eto-chem-polezny-i-zachem-nuzhny/

Ну что же, надеемся, что эта статья стала для вас не просто познавательной, но и полезной. Желаем вам быстрее достичь намеченных целей. Удачи!

Для чего нужны BCAA и как их принимать

Для чего нужны BCAA и как их принимать

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. BCAA – природный продукт. Они содержаться в нашем ежедневном рационе – мясо, рыба, бобы, арахис, яйца и молочные продукты. BCAA составляют четверть всех аминокислот необходимых нашему организму и являеться основным материалом для строительства мышц. Пользу аминокислот можно сравнить с белком так как в именно в состав белка входят все аминокислоты включая BCAA.

Польза BCAA

• Основа для синтеза белка в организме
• Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
• Энергия для мышц
• Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
• Улучшение обмена веществ
• Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
• В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталостии улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

 

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

• Некачественное спортивное питание
• Передозировка

 

Низкое качество может вызвать аллергию, отравление и другие неприятные эффекты. Постоянное повышение дозировки может влечь за собой такой побочный  эффект как прекращение усваивания аминокислот из обыкновенной пищи. Если же вы потребляете качественное спортивное питание то кроме как полезных моментов для вашего здоровья вы ощущать не будете.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Оставляйте Коментарии и отзывы если вам понравилась наша статья «Для чего нужны BCAA и как их принимать»

Купить  аминокислоты от лучших брендов можно у нас, с доставкой по всей Украине! Только в Протеинович эталонное качество, оригинальная продукция и топ цены по всей Украине
Также большая разновидность аминокислот по ссылке

Что такое и для чего нужны BCAA

Начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры. BCAA — Branched-Chain Amino Acid, аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

Для взрослых незаменимыми являются 8 аминокислот: лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейцин, валин. Для детей 10 — дополнительно аргинин и гистидин. Три (лейцин, валин, изолейцин) обладают специфической молекулярной структурой: разветвленной боковой цепью, «алифатической боковой цепочкой». Именно эти три аминокислоты и называются BCAA.

Почему выделяют именно три: лейцин, валин, изолейцин

Мышечная масса (т.е любые мышцы) состоят из белков двух типов — миозина и актина. При этом именно лейцин, валин и изолейцин (т.е BCAA) являются основными аминокислотными соединениями данных белков. Упрощая, можно сказать что мышцы состоят большой частью из BCAA.

Что дает прием BCAA и кому их нужно принимать

Синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц.

Высокий уровень аминокислот BCAA (особенно лейцина) является необходимым условиям для активации «сигнальным белком» (mTOR) роста клетки и ее деления. Так же для этого процесса необходимо повышенное количество АТФ (энергии).

Если Вы заинтересованы в быстром восстановлении поврежденных на тренировке мышц, в быстром росте спортивных результатов — оптимизируйте свой рацион приемом BCAA.

Противодействие катаболизму, «разрушению мышц»

После интенсивной тренировочной нагрузки снижается концентрация BCAA и наш организм начинает дополнительно разрушать белковые соединения — те, в которых больше всего BCAA (то есть мышцы), чтобы таким образом выровнять уровень незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Дополнительно принимая BCAA, Вы остановите процесс катаболизма и, как следствие, сбережете свои мышцы от разрушения, ускорите восстановление и рост спортивных результатов. Особенно важны эти свойства BCAA во время «сушки» или «жиросжигания», когда организм вынужден справляться с нагрузкой в условиях дефицита калорий и аминокислот.

Принимайте BCAA что бы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. Это особенно важно во время этапа «жиросжигания».

Секреция инсулина

Дополнительный прием BCAA усиливает выработку инсулина и ускоряет транспорт глюкозы и аминокислот в мышцы. Принимая BCAA с быстрыми углеводами сразу же после тренировки, Вы добьетесь синергичного эффекта (т.к и углеводы и BCAA повысят секрецию инсулина).

Добавьте BCAA в свой рацион спортивного питания если Вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы.

Иммунитет

Тренировка — это стресс. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем большую потребность в незаменимых аминокислотах испытывает Ваш организм. Дефицит незаменимых аминокислот впервую очередь «бьет» именно по иммунитету и вместо того, чтобы укреплять свое здоровье, повышать спортивные результаты, становиться красивее, человек уменьшает защитные функции своего организма и начинает часто болеть.

Принимайте BCAA и укрепляйте свой иммунитет.

Энергия во время тренировки

Во время выполнения интенсивной мышенчой работы BCAA (если их достаточное количество) могут быть использованы для синтеза промежуточных соединений (цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза), выступая в качестве источника энергии. При этом последние исследования показали, что окисление молекулы лейцина дает гораздо большее колличество АТФ (энергии), чем такое же количество глюкозы. А учитывая, что синтез АТФ из лейцина и глюкозы происходит независимо друг от друга, мы получаем синергичный эффект.

Добавьте BCAA в свой пред- (перед тренировкой) или интратренировочный (во время тренировки) напитки если Вы хотите максимально повысить производительность (скорость, силу, выносливость) во время тренировки.

 Сжигание жира

BCAA влияют на секрецию очень важного для «жиросжигания» гормона — лептина. Его уровень непосредственно влияет на скорость жиросжигания, и именно секрецию этого гормона организм минимализирует при дефиците калорий, таким образом «защищаясь» от жиросжигания (т.к он не воспринимает его как благо, а считает что «настали трудные времена» и необходимо максимально сохранить запасы энергии). Принимая дополнительно BCAA мы увеличиваем секрецию лептина и организм перестает защищаться от жиросжигания — ускоряется метаболизм, уменьшается аппетит, ускоряется липолиз.

Принимайте BCAA если Вы хотите максимально ускорить жиросжигание и при этом сохранить Ваши мышцы (а это и есть адекватная цель).

Побочные эффекты у BCAA

Помните что BCAA есть в составе большинства белков, которые Вы употребляете в пищу и абсолютно во всех белковых соединениях животного происхождения (яйцах, мясе, птице, рыбе, молоке и т.п) — это абсолютно натуральный и «известный» Вашему организму нутриент. BCAA в спортивном питании — это выделенные аминокислоты, но они ни чем не отличаются от тех аминокислот, которые Ваш организм синтезирует из пищи. Просто работу выделения и синтеза проделали заранее, получив продукт, свободный от посторонних ингредиентов (не важных или даже вредных для результата), с максимальной скоростью усвоения и минимальной нагрузкой на Ваше пищеварение.

Единственный реальный побочный эффект, который Вы можете получить при употреблении BCAA, это растройство работы кишечника. Обычно такой побочный эффект возникает при многократно увеличенных разумных разовых дозировках аминокислот.

BCAA и аминокислоты — в чём разница?

Пытаться достичь хороших результатов в спорте, не используя при этом качественное спортивное питание, по сути, так же наивно, как и стремиться к новой точке маршрута на автомобиле с пустым бензобаком. Огромную роль в подготовке спортсмена играет ВСАА и различные комплексы аминокислот — что это такое? В чем их отличие? И для чего они нужны? Об этом мы расскажем в нашей статье!  

Итак! Как много аминокислот мы можем назвать? Ученым удалось открыть миру существование 26 различных аминокислот, из которых 20 считаются простейшими компонентами, образующими белок. Каждая аминокислота играет особую роль и необходима человеку.

Существует интересная градация аминокислот

·       12 из 20 являются условно заменимыми. Это значит, что наш организм способен самостоятельно продуцировать их, восполняя нехватку.

·       8 из 20 — незаменимы. Это значит, что данные нутриенты можно получить либо из пищевых продуктов, либо из специализированного спортивного питания

·       ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) — незаменимые аминокислоты особого плана, названия которых знает наизусть каждый уважающий себя бодибилдер. Именно они — ключевой материал для построения мышц.

 

Но только ли? Разумеется, нет.

Избрав для себя подходящую программу, мы подвергаем организм  перенапряжению, в результате чего он начинает интенсивно тратить ресурсы полезных веществ. Расходуются

·       витамины

·       важнейшие микроэлементы

·       и, конечно, энергия

 

Атлету как можно скорее необходимо компенсировать критическую потерю аминокислот. Для чего в этот момент нужны аминокислоты извне? Без преувеличения, аминокислоты для людей, ведущих активный образ жизни, являются жизненно важными веществами. Так происходит, потому что их дефицит приводит к

·       возникновению катаболических (деструктивных) процессов в мышцах

·       ослаблению иммунной системы

·       общему упадку сил.  

 

Что же такое приносят организму аминокислоты?

·       организму атлета гарантируется ускоренный рост мышечных волокон

·       происходит восстановление запасов сил

·       восполняются запасы энергии.

 

Но, быть может, достаточно комплекса из трех аминокислот ВСАА, который, нередко, стоит дешевле, при этом, судя по этикетке, гарантирует примерно тот же результат?

Отличие между аминокислотным комплексом и ВСАА, всё же, существует!

Аминокислоты — более сложные белковые соединения, носители карбосильных и аминных групп. Они не имеют побочных эффектов и нужны не только для того, чтобы обеспечить рост мышц, но и для оптимизации работы нашего мозга, укрепления скелета и иммунитета. 

ВСАА — 3 незаменымые аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой, которые не могут быть продуцированы нашим организмом. Они

·       усваиваются значительно быстрее

·       уже через полчаса достигают волокон наших мышц

·       и питают их в полной мере.

 

Но дело в том, что дефицит других аминокислот — лизина и аргинина, гистидина и других веществ может негативно сказаться на здоровье спортсмена, поэтому применение BCAA и полных аминокислотных комплексов можно (и даже нужно!) совмещать.

Ответив на вопросы что такое ВСАА и для чего нужны аминокислоты, мы можем сделать вывод

·       ВСАА — важнейшие и незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) — это «скорая помощь» для развития мышц в процессе тренировки и после нее

·       Аминокислотный комплекс — общее название (в том числе, и ВСАА-аминокислот!). В его состав, как правило, входят и другие нужные для полноценного и продуктивного функционирования организма человека (заменимые и незаменимые) нутриенты.

 

Что же предпочесть?

Стоит руководствоваться теми целями и задачами, которые Вы ставите перед собой:

·       Общее (всестороннее!) укрепление организма потребует приобретения расширенного аминокислотного комплекса

·       ВСАА поможет нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений.

Для чего нужно принимать BCAA: 5 доказанных полезных свойств

2020-08-28 20:58:27  
0  
833

Существует 20 аминокислот, из которых состоят тысячи различных белков в организме человека.

9 из 20 аминокислот считаются незаменимыми, что означает, что они не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей.

3 из 9 незаменимых аминокислот являются аминокислотами с разветвленными боковыми цепями (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

Разветвленная боковая цепь — это химическая структура аминокислот BCAA. Они содержатся в продуктах, богатых белком: яйцах, мясе и молочных продуктах. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

Прочитайте статью, чтобы узнать о пяти доказанных полезных свойствах BCAA .

1. Увеличение мышечного роста

Чаще всего BCAA принимают для увеличения мышечной массы.

Аминокислота лейцин активизирует синтез мышечного белка, то есть процесс построения мышц.

Одно исследование показало, что у людей, которые принимали 5,6 г BCAA после силовой тренировки, синтез мышечного белка был на 22% выше, чем у тех, кто принимал плацебо. Однако дальнейшие исследования показали, что прием BCAA вместе с сывороточным протеином может увеличить синтез мышечного белка примерно на 50%. Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Следовательно, хоть BCAA и могут увеличивать синтез мышечного белка, они не могут добиться этого в максимальной степени без других незаменимых аминокислот, которые содержатся в сывороточном протеине или других источниках полноценного белка.

ВЫВОД

BCAA нужны для роста мышц. Но для достижения наилучших результатов необходимо получать все незаменимые аминокислоты.

2. Снижение мышечной боли

Некоторые исследования показали, что BCAA могут снизить болезненность мышц после тренировки.

Нередко, через день или два после тренировки мышцы начинают болеть, особенно после новых упражнений. Такая болезненность называется отсроченной, она развивается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов. Хотя точная причина до конца не выяснена, ученые считают, что эта мышечная боль — результат крошечных разрывов мышечных волокон во время упражнений.

Было доказано, что BCAA уменьшают повреждения мышц, что, в свою очередь, может уменьшить продолжительность и интенсивность мышечной боли. BCAA уменьшают распад белка во время занятий спортом и снижают уровень креатинкиназы, которая является индикатором повреждения мышц. Исследование показало, что у испытуемых, принимавших BCAA перед приседаниями, мышечная боль и усталость была ниже, чем у людей, принимавших плацебо.

ВЫВОД

Прием BCAA может уменьшить мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц.

3. Снижение усталости во время тренировки

Подобно тому, как BCAA могут снизить болезненность мышц после тренировки, они также могут уменьшить усталость во время тренировки.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и истощение во время занятий. Насколько быстро это произойдет — зависит от нескольких факторов: интенсивности и продолжительности тренировки, условий окружающей среды, питания и уровня физической подготовки.

Мышцы расходуют BCAA во время упражнений, что приводит к снижению их уровня в крови. Когда уровень BCAA в крови снижается, уровень незаменимой аминокислоты триптофан в мозгу увеличивается. Затем триптофан превращается в серотонин, химическое вещество, которое, как считается, способствует развитию чувства усталости.

В двух исследованиях у участников, принимавших BCAA, повысилась умственная концентрация во время тренировок, что, как считается, является следствием снижения усталости. Но это не значит, что снижение утомляемости приведет к повышению работоспособности.

ВЫВОД

BCAA могут снизить утомляемость от физических нагрузок, но вряд ли это улучшит работоспособность.

4. Предотвращение дистрофии мышц

BCAA помогают предотвратить дистрофию или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно расщепляются и перестраиваются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом белка определяет количество белка в мышцах. Дистрофия или разрушение мышц происходит, когда распад мышечного белка превышает синтез. Дистрофия мышц является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, голодании и является естественной частью процесса старения.

35% от всех незаменимых аминокислот в человеческих мышцах составляют BCAA. На их долю приходится 40% от общего количества аминокислот, необходимых организму. Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты поступали в организм при мышечной дистрофии, чтобы остановить или замедлить этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление BCAA в виде добавок способно замедлить распад мышечного белка. Это поможет поддержать здоровье и улучшить качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей, или людей, страдающих истощающими заболеваниями, такими как рак.

ВЫВОД

Прием BCAA может замедлить разрушение мышечного белка у некоторых групп людей с дистрофией мышц.

5. Поддержка здоровья при заболеваниях печени

BCAA поддержат здоровье при циррозе печени, хроническом заболевании, когда печень не функционирует должным образом.

Подсчитано, что у 50% людей, страдающих циррозом, впоследствии развивается печеночная энцефалопатия, то есть потеря функций мозга, которая возникает, когда печень не может выводить токсины из крови. Хотя некоторые сахара и антибиотики являются основой лечения печеночной энцефалопатии, BCAA также могут быть полезны людям, страдающим этим заболеванием. 16 исследований с участием в общей сложности 827 человек с печеночной энцефалопатией показали, что прием добавок BCAA уменьшает симптомы и признаки заболевания, но при этом не снижает смертность.

Цирроз печени также является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени, при которой BCAA также могут быть полезны. Несколько исследований показали, что прием BCAA может защитить от рака печени при циррозе.

Таким образом, научные авторитеты рекомендуют ввести в рацион эти добавки при заболеваниях печени для предотвращения осложнений.

ВЫВОД

Прием BCAA может улучшить качество жизни людей с заболеваниями печени, и, возможно, защитить от рака.

Продукты с высоким содержанием BCAA

BCAA содержатся в пищевых продуктах и протеиновых добавках. Получение BCAA из пищевых источников предпочтительнее, поскольку в них содержатся все незаменимые аминокислоты.

К счастью, BCAA в изобилии содержатся во многих продуктах питания и протеиновых добавках. Поэтому в приеме добавок, содержащих только BCAA, нет необходимости, особенно если рацион сбалансирован, и белок потребляется в достаточном количестве.

Продукты, богатые белком, также содержат другие важные питательные вещества, которых нет в добавках BCAA.

Лучшие пищевые источники BCAA:

Продукт	Порция	Содержание BCAA
Говядина	100 г	6,8 г
Куриная грудка	100 г	5,88 г
Сывороточный протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Соевый протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Консервированный тунец	100 г	5,2 г
Лосось	100 г	4,9 г
Грудка индейки	100 г	4,6 г
Яйца	2 шт.	3,28 г
Сыр пармезан	50 г	4,5 г
1% молоко	235 мл	2,2 г
Греческий йогурт	140 г	2 г

ВЫВОД

Многие продукты, богатые белком, содержат BCAA в достаточном количестве. Если в рационе достаточно белка, добавки BCAA не принесут дополнительной пользы.

ОБЩИЕ ВЫВОДЫ

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Они незаменимые, то есть они не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.

Было доказано, что добавки BCAA помогают нарастить мышцы, снижают мышечную усталость и снимают болезненность мышц.

Они также успешно применяются в больницах для предотвращения или замедления потери мышечной массы и для снижения проявления симптомов заболеваний печени.

Однако большинство людей получают достаточно BCAA с пищей, поэтому дополнительный прием BCAA вряд ли принесет какую-либо дополнительную пользу.

Что такое BCAA и как они работают?

Что такое незаменимые аминокислоты?

BCAA — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые составляют около 35% мышечного белка вашего тела. Они «необходимы», потому что ваше тело не производит их самостоятельно — вы должны получать их с пищей и добавками для тренировок. Как и другие аминокислоты, они являются строительными блоками белка. Но эти особые аминокислоты также могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые подпитывают ваши мышцы и сводят к минимуму распад белка во время упражнений.Перевод? BCAA могут помочь вам получить больше от ежедневных занятий в тренажерном зале.

Что делают BCAA?

BCAA подпитывают ваши скелетные мышцы во время тренировки, что может помочь вам выйти за пределы своих возможностей. Добавление BCAA помогает сохранить запасы гликогена — основного топлива, которое мышцы используют для производства энергии. Это означает, что у вашего тела есть надежный источник энергии, к которому вы можете подключиться, пока вы тренируетесь, и который может поддерживать вас. Кроме того, обильные запасы гликогена не позволяют вашему телу расщеплять мышечный белок для получения энергии.Вот почему добавки BCAA беспроигрышны для ваших мышц — они помогают поддерживать и защищать их. Это потенциально больше энергии, больше повторений и больше прибыли.

Для чего нужны BCAA?

BCAA также могут помочь восстановить мышечный белок после тренировки, особенно если вы потребляете их с углеводами. Новые исследования показывают, что лейцин является главным игроком BCAA, когда речь идет о регулировании генетических сигнальных путей, участвующих в синтезе мышечного белка.Вот почему качественные добавки BCAA имеют более высокое соотношение лейцина, изолейцина и валина. Типичная суточная доза включает пять граммов лейцина, четыре грамма валина и два грамма изолейцина.

Как загрузить

Добавки

BCAA можно употреблять до, во время и после тренировки. Напитки из сывороточного протеина содержат полный спектр всех трех специальных аминокислот. Для достижения оптимальных результатов используйте их в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой. Если вы хотите повысить уровень лейцина, убедитесь, что коричневый рис и цельнозерновые продукты являются частью вашего обычного рациона.Орехи, такие как миндаль и кешью, богаты изолейцином, а валин выбирают молочные продукты, зерна, грибы и арахис. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, рыба, яйца и курица, а также вегетарианские альтернативы, такие как соя, также полны BCAA.

Что такое BCAA? | Каковы преимущества порошка BCAA? — Граната США

BCAA: акроним, который можно услышать в тренажерных залах и в магазинах пищевых добавок по всему миру. Но что такое BCAA и каковы преимущества приема порошковой добавки BCAA? Как они работают и нужно ли их принимать? Grenade ^® диетолог Алекс Бомонт рассказывает нам об этой популярной добавке.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Есть 20 аминокислот, из которых состоят белки, содержащиеся в нашем организме и в пище, которую мы едим. Наше тело может производить только 11 из этих аминокислот, которые сгруппированы как несущественные, потому что нам не нужно ничего делать, чтобы получить их. Это означает, что каким-то образом нам нужно получать другие девять незаменимых аминокислот с пищей. Из этих девяти три составляют BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).

аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, — это три незаменимые аминокислоты, которые особенно важны для наших мышц.Эти три компонента — лейцин, изолейцин и валин — распространены в таких продуктах, как красное мясо и молоко. Их также можно добавлять в виде порошка, такого как сывороточный протеин, или капсул. Остальные шесть также важны, и их можно получить, соблюдая разнообразную диету с упором на источники с высоким содержанием белка.

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА BCAAS?

Основное преимущество BCAA — их положительное воздействие на ваши мышцы. Было высказано предположение, что BCAA, особенно лейцин, могут увеличивать синтез мышечного белка (процесс, через который проходит ваше тело при наращивании мышечной массы) в сочетании с тренировками с отягощениями.Это означает, что добавление BCAA поможет включить двигатель для наращивания мышц и увеличить ваши результаты после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Также было доказано, что

BCAA уменьшают мышечную болезненность после тренировки с отягощениями. Это означает, что после страшного дня ног ходить будет легче. Это также принесет вам дополнительную пользу, так как если вы меньше болеете в дни после интенсивной тренировки, у вас больше шансов добраться до следующего занятия, подняться по лестнице вместо лифта или совершить пробежку, когда в противном случае вы могли бы пропустить это из-за боли.

Когда вы несколько часов не едите, особенно без богатой белком пищи, ваши мышцы начинают разрушаться в результате процесса, называемого распадом мышечного белка (это также может происходить во время длительных упражнений). Это звучит страшнее, чем есть на самом деле, но если вы хотите увеличить или сохранить мышечную массу, вам следует избегать этого как можно больше. Прием пищи с высоким содержанием белка после тренировки облегчит это. Кроме того, BCAA также можно использовать для защиты от разрушения мышц.

Как выбрать лучший BCAA для женщин

Многим людям, особенно женщинам, может быть трудно понять, какую добавку с аминокислотами с разветвленной цепью (или BCAA) использовать. Существует множество различных вариантов, но не все они созданы равными.

Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать несколько полезных советов о том, как выбрать лучший BCAA для женщин.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Как вы, наверное, помните из школьного урока естествознания, аминокислоты — это строительные блоки белка. Существует 20 различных аминокислот, девять из которых считаются незаменимыми. Это означает, что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно, и вы должны получать их с пищей и / или добавками.

В список незаменимых аминокислот включены три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Эти три аминокислоты называют аминокислотами с разветвленной цепью из-за их уникального химического состава. Они составляют около 35 процентов от общего мышечного белка организма.

Аминокислоты с разветвленной цепью помогают сохранить запасы гликогена в мышцах и обеспечивают их энергией во время тренировок. Они также помогают уменьшить распад мышечного белка во время тренировок.

Преимущества BCAA для женщин

Любой спортсмен может извлечь выгоду из использования BCAA. Тем не менее, они имеют определенные преимущества для женщин. Вот некоторые из основных причин, по которым женщины должны сделать BCAA приоритетом в своей схеме приема добавок:

Повышенный метаболизм

Для женщин, которые хотят избавиться от жира или улучшить композицию тела, добавки BCAA могут быть очень полезны. BCAA помогают предотвратить разрушение мышц и облегчают поддержание и наращивание мышечной массы.Это, в свою очередь, помогает поддерживать или ускорять метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя.

Пониженный аппетит

Добавление BCAA в ваш рацион также может помочь снизить аппетит. Во-первых, утолить чувство голода можно, потягивая ароматный напиток. Однако лейцин, содержащийся в продуктах BCAA, также полезен.

Лейцин активирует в организме фермент, известный как mTOR. mTOR регулирует рост клеток и играет ключевую роль в синтезе белка.Когда уровень mTOR увеличивается, мозг получает сигнал о том, что потребности организма в питании удовлетворены, что снижает аппетит и регулирует чувство голода.

Повышение потенциала мышечной массы

Если вы больше заинтересованы в наборе мышц, чем в сжигании жира, BCAA по-прежнему являются полезной добавкой, которую стоит включить в свой режим.

BCAA поддерживают синтез мышечного протеина и могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок. Они также могут помочь оставаться энергичными во время тренировок, что позволяет вам поднимать больший вес и выполнять упражнения в лучшей форме, и то и другое приведет к более заметным результатам.

Улучшение гормонального баланса

Для женщин добавка BCAA может помочь с гормональным балансом. Тестостерон является важным гормоном как для женщин, так и для мужчин, а низкий уровень тестостерона может затруднить нарастание мышечной массы женщинам. Низкий уровень тестостерона также может отрицательно влиять на обмен веществ у женщин.

BCAA могут помочь повысить уровень тестостерона. Они также могут снизить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) может привести к резким скачкам сахара в крови (что может повлиять на настроение, энергию и аппетит) и снижению таких важных женских гормонов, как прогестерон.

Более здоровая беременность

BCAA также могут помочь женщинам в более здоровой беременности. Во время беременности женщина нуждается в достаточном количестве аминокислот (включая BCAA), чтобы обеспечить плод полноценным питанием.

Достаточное количество аминокислот играет ключевую роль в построении органов, кожи и других тканей плода. Добавляя BCAA в свой распорядок дня во время беременности (разумеется, с разрешения врача), вы можете обеспечить себе и своему растущему ребенку надлежащее питание.

Как выбрать лучший BCAA для женщин

Очевидно, BCAA могут многое предложить. Но как узнать, какую добавку выбрать? Если вы не уверены, что искать в BCAA для женщин, обратите внимание на несколько ключевых факторов:

Соотношение аминокислот

Одна из наиболее важных вещей, которые следует учитывать при выборе добавки BCAA для женщин, — это соотношение лейцина к изолейцину и валину.

Поскольку их основная цель при добавлении BCAA — максимальное увеличение мышечной массы, некоторые люди полагают, что чем больше лейцина содержится в добавке, тем лучше.В действительности, однако, идеальное соотношение составляет 2: 1: 1. Это означает, что вы получаете в два раза больше лейцина, чем изолейцин и валин.

Это соотношение является идеальным по нескольким причинам. Во-первых, необходимо большее количество лейцина по сравнению с изолейцином и валином, потому что лейцин играет наиболее важную роль в синтезе мышечного белка.

Однако следует отметить, что комбинация лейцина с изолейцином и валином кажется более эффективной, чем использование одного лейцина. Частично это связано с тем фактом, что изолейцин играет важную роль в сжигании жира.

Валин также необходим, когда вы тренируетесь. Это потому, что ваш мозг превращает другую аминокислоту, триптофан, в нейромедиатор серотонин. Когда этот процесс происходит, вы чувствуете усталость и утомляетесь быстрее.

Валин помогает снизить уровень триптофана в головном мозге, так что происходит меньшее превращение в серотонин. Это дает вам больше энергии и облегчает тренировку.

Лейцин, изолейцин и валин необходимы в надлежащих количествах для достижения максимальных результатов.Если вы хотите испытать все, что могут предложить BCAA, не просто загружайтесь лейцином или пытайтесь найти продукт, который содержит тонну его по сравнению с другими аминокислотами. Вместо этого ищите продукт, который содержит все три аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1.

Размер порции

Также подумайте о размере порции вашей добавки BCAA, прежде чем начать ее употреблять. Сколько граммов каждой аминокислоты вы получаете в мерной ложке порошка BCAA?

Помните, больше не всегда лучше.Вам не нужно перегружать свой организм аминокислотами, чтобы увидеть результаты.

Продукта, содержащего около 7 граммов BCAA (3,5 грамма лейцина, 1,7 грамма изолейцина и 1,7 грамма валина), достаточно для большинства людей. Перед тем, как добавить мерную ложку в напиток до, во время или после тренировки, проверьте этикетку.

Состав

Помимо BCAA, подумайте о других ингредиентах, используемых в вашей добавке, прежде чем покупать ее.

Содержит ли он другие незаменимые аминокислоты, такие как триптофан или треонин? Содержит ли он электролиты, чтобы помочь с гидратацией? Какие ингредиенты используются для подслащивания или добавления аромата? Это сделано с сахаром или глютеном?

Если вы чувствительны к каким-либо конкретным ингредиентам, обязательно дважды проверьте этикетку перед покупкой добавки.Это поможет вам избежать возможных негативных реакций на ваши BCAA.

Тестирование

Лучше использовать добавки, протестированные сторонними организациями. В индустрии пищевых добавок не так много регулирования, и многие производители выпускают продукты, которые содержат потенциально опасные ингредиенты или имеют вводящие в заблуждение этикетки.

Ищите производителя добавок, который вкладывает средства в тестирование и делает все возможное, чтобы их продукты были безопасными и качественными.ProSupps® HydroBCAA® + Essentials , например, сертифицирован Informed Choice® и протестирован на запрещенные вещества.

Правильный способ использования BCAA

BCAA обычно считаются безопасной добавкой для регулярного употребления женщинами. Однако, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения негативных побочных эффектов, при их использовании следует помнить о нескольких вещах, в том числе о следующем:

Сроки

Вы можете использовать BCAA в любое время дня, но большинству женщин нравится употреблять их до или во время тренировки. Когда вы добавляете их примерно в это время, вы можете свести к минимуму распад мышечного белка во время тренировок и гарантировать, что вы не будете обезвожены во время тяжелых тренировок.

Использование BCAA в это время особенно полезно для женщин, которые тренируются во время голодания. Это помогает им сохранить мышцы и гарантировать, что в результате их метаболизм не пострадает.

Вы, , можете также употреблять BCAA после тренировки, если вам нужна помощь в восстановлении. Однако, если вы выпьете протеиновый коктейль после тренировки или после этого съедите богатую белком еду, вам действительно не нужно беспокоиться о добавлении дополнительных BCAA.Ваш коктейль или еда, вероятно, обеспечат вас достаточным количеством.

Обслуживает

Перед тем, как приготовить напиток, проверьте этикетку, чтобы знать, какой размер порции. В большинстве случаев одна мерная ложка равна одной порции. Однако стоит перепроверить. Это поможет вам убедиться, что вы получаете достаточное количество BCAA и добиваетесь наилучших результатов от приема добавок.

Воспользуйтесь преимуществами BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о преимуществах BCAA и о том, как выбрать лучшие BCAA для женщин, пришло время выбрать некоторые из них, чтобы вы могли испытать все, что они могут предложить.

Если вы ищете добавку BCAA, которая проверяет все пункты, указанные выше, ProSupps® HydroBCAA® + Essentials — идеальный вариант. Закажите свой онлайн сегодня или воспользуйтесь функцией поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам дистрибьютора.

Кофе против BCAA: что лучше перед тренировкой?

Вам нужно что-то, чтобы придать сил вашей тренировке, но вы не уверены, должно ли это быть рюмка кофе или ложка BCAA? Мы получаем информацию от тренера Барри Гарри Селлерса .Вот все, что вам нужно знать о кофе и BCAA…

Кофе и BCAA

Каковы преимущества кофе перед тренировкой?

Кофе, употребляемый перед тренировкой, может привести к использованию жировых клеток в качестве источника энергии, а не гликогена. Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе увеличивает ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Другие преимущества:

— Повышает работоспособность
— Ускоряет потерю жира
— Улучшает концентрацию внимания
— Помогает уменьшить мышечную боль
— Сохраняет здоровье

Когда лучше всего пить кофе?

Вы можете почувствовать, как шум начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что он полностью проник в вашу систему.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш кофеиновый заряд наиболее силен, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно принимают, чтобы ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.

Изображение предоставлено: Total Shape

Каковы преимущества BCAA перед тренировкой?

Аминокислотные добавки с разветвленными цепями можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности, если принимать их перед тренировкой.Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах. Тем не менее, я слышал от других опытных тренеров и бодибилдеров, когда я работал в фитнес-индустрии, что на самом деле идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавляя 5-10 граммов в свой режим встряхивания, как перед тренировкой, так и после нее. -разработка, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

BCAA порошок или таблетки?

Лично я обнаружил, что порошок невкусный, и если вы собираетесь его принять, смешайте его с каким-нибудь концентратом ягодной тыквы.Однако недавно я обнаружил, что проще просто принимать таблетки, но не имеет особого значения, как именно вы их потребляете с точки зрения производительности, это просто личные предпочтения.

Что вы порекомендуете?

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите наслаждаться потрясающими тренировками с ускорением, то вам следует выбрать качественную предтренировочную добавку. Узнайте, как найти правильные добавки BCAA без множества добавок и химикатов, чтобы быть здоровым и получать лучшее питание для своего тела.С другой стороны, если вы чувствуете, что уже достигаете своих целей в тренажерном зале, и вместо этого хотите сохранить и нарастить больше мышц, то BCAA может стать для вас простым ответом.

Мы рекомендуем объединить и то и другое вместе. Таким образом, вы получаете преимущества предтренировки, которые помогут вам сохранять энергию и сосредоточенность во время тренировки, но при этом вы будете знать, что даете своему телу топливо, необходимое для поддержания и наращивания мышечной массы. Некоторые предтренировочные комплексы даже используют в качестве ингредиента BCAA.Это хорошее решение для людей, которые ищут оба варианта.

Сэм

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ

Что такое BCAA? | iFit Blog

Вы наткнулись на BCAA + на странице нашего магазина, читали о них в Интернете или у вас есть друг, который их поддерживает? Если это так, вы можете спросить, что такое BCAA и почему люди их принимают. Вы даже можете задаться вопросом, стоит ли добавлять их в свой тренировочный режим.Что ж, больше не удивляйтесь! Читайте дальше, чтобы узнать, что такое BCAA, как ваше тело их использует и как они могут повлиять на вашу тренировку!

Чтобы сделать покупки iFit BCAA +, нажмите здесь!

Что такое BCAA?

BCAA означает аминокислоту с разветвленной цепью, которая является подкатегорией аминокислот. Всего в организме 20 аминокислот, которые используются в качестве строительных блоков для белков. Белок больше всего известен тем, что делает мышцы вашего тела, но он также используется в костях, тканях, ферментах, гормонах и многом другом.

В подкатегории аминокислот с разветвленной цепью есть только три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

Как они используются в организме?

У

BCAA есть много применений, но в спортивном контексте мы сосредотачиваемся на следующем:

• Они дают небольшое количество энергии во время упражнений. (BCAA — единственные аминокислоты, которые расщепляются в ваших мышцах. Другие аминокислоты расщепляются в вашей печени.)
• Они сигнализируют о синтезе мышечного белка для построения и восстановления мышц.
• Они составляют часть мышечной структуры.

Зачем их дополнять?

Поскольку ваши мышцы сжигают BCAA в качестве топлива, количество, остающееся, чтобы сигнализировать о процессе построения и восстановления ваших мышц, уменьшается. Теоретически прием добавок перед тренировкой увеличит количество BCAA. Это дает вам достаточное количество, чтобы запустить процесс наращивания и восстановления ваших мышц, даже после того, как некоторые из них используются в качестве топлива. Исследования показывают, что они могут помочь в восстановлении мышц, предотвратить повреждение мышц и уменьшить болезненность.

Сколько мне нужно?

Исследования показывают, что потребление лейцина должно быть самым высоким, поскольку это основная сигнальная аминокислота. Кажется, что он улучшает восстановление мышц примерно на 2–3 грамма. Исследования также показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 может быть оптимальным.

Могу ли я получить их из еды?

Совершенно верно! Молочные продукты и сыворотка — отличные источники BCAA. Однако для получения 5 граммов BCAA требуется около 2 ½ стакана молока. Так что для тех, кто ищет низкокалорийный вариант, добавки — отличный выбор.

Если вы хотите зарядиться энергией, увлажнить свое тело и быстрее восстановиться после тренировок, попробуйте смесь iFit BCAA + 3-в-1!

добавок BCAA: перевешивают ли преимущества риски?

Может показаться, что это будет ответ на логическую проблему MENSA, но не все незаменимые аминокислоты (EAA) являются BCAA, но все BCAA являются EAA. О чем я говорю? Конечно, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA).

Давайте посмотрим на BCAA и на то, почему они штурмом берут на себя индустрию пищевых добавок — особенно для спортсменов.

Что такое BCAA?

BCAA — это три из восьми незаменимых аминокислот (EAA), включая валин, лейцин и изолейцин. Эти три BCAA названы так потому, что они имеют разветвленную молекулярную конфигурацию (которая вызывает приятные нервные воспоминания о рисовании аминокислотных диаграмм во время моего уровня питания!).

BCAA чрезвычайно важны для здоровья, потому что они составляют одну треть мышечного белка, могут использоваться мышцами непосредственно в качестве топлива и могут превращаться в глутамин и аланин — две другие важные аминокислоты, которые выделяются в больших количествах во время тренировки. аэробные упражнения.

Неудивительно, что добавки BCAA неизменно популярны среди людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Но что такое добавки BCAA и как выбрать хорошую?

См. Также: Мой режим тренировок на полумарафоне: проверенные добавки для бегунов

Почему люди принимают добавки с BCAA?

Обоснование приема добавок с BCAA заключается в том, что эти три аминокислоты способствуют синтезу мышц (анаболизм) и помогают предотвратить разрушение мышц (катаболизм).

Таким образом, они ценятся как спортсменами на выносливость, стремящимися сохранить сухую мышечную массу, так и бодибилдерами, а также другими людьми, стремящимися набрать массу и предотвратить мышечные боли и травмы.

Лейцин, изолейцин и валин

Лейцин, изолейцин и валин — это встречающиеся в природе аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком. Они также обычно присутствуют в больших количествах в сывороточном протеине и некоторых других протеиновых добавках. Поскольку BCAA настолько распространены в мышцах, самыми богатыми источниками BCAA являются продукты животного происхождения.Любой, кто придерживается растительной диеты, может счесть добавки BCAA полезными для восполнения нехватки этих незаменимых аминокислот, хотя следует также позаботиться о том, чтобы обеспечить хорошее общее потребление растительного белка — например, из бобовых, бобовых, орехов и семян. — получить все необходимые для здоровья аминокислоты.

BCAA считаются в целом безопасными для использования в рекомендованном количестве (проверьте этикетки на продуктах), но могут снизить абсорбцию других незаменимых аминокислот, если принимать их в избытке.Кроме того, как мы увидим позже, пути клеточного роста, инициированные BCAA, не только вызывают рост мышц, но и могут вызывать рост раковых клеток, поэтому будьте осторожны с этими добавками. ¹

Кроме того, всем, у кого проблемы с почками, следует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA. В некоторых случаях добавление BCAA может быть частью лечения заболеваний почек. ²

Преимущества добавки BCAA

В частности, неоднократно было показано, что лейцин играет уникальную роль в стимулировании синтеза мышечного белка (MPS), ³ с более поздними исследованиями, обнаружившими аддитивный эффект при приеме всех трех BCAA все вместе. ⁴ Было обнаружено, что незаменимые аминокислоты (EAA) в целом стимулируют механистическую мишень передачи сигналов комплекса рапамицина-1 (mTORC1). mTORC1 — это белковый комплекс, который активирует трансляцию белков для роста и пролиферации клеток.

Дозирование BCAA для улучшения спортивных результатов

Если вы собираетесь использовать BCAA для достижения спортивных результатов, на практике исследования показывают, что прием около 4-6 граммов BCAA во время и после тренировки может помочь увеличить MPS примерно на 22%. ⁵ Однако большее увеличение MPS было замечено с добавками сывороточного протеина, принимаемыми после тренировки, которые содержат все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. ⁶

Восстановление для спортсменов на выносливость

Добавка BCAA может, однако, предложить особые преимущества для улучшения MPS в состоянии покоя, например, когда человек находится в постельном режиме или восстанавливается после травмы. ^{5 7}

И, BCAA, по-видимому, полезны для уменьшения разрушения, повреждения и болезненности мышц у спортсменов на выносливость, ⁸ и отсроченной мышечной болезненности (DOMS) в целом. ⁹ Другие исследования показывают, что BCAA могут помочь сохранить мышцы у людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. BCAA способствуют использованию жирных кислот для получения энергии и увеличивают синтез гликогена в печени, тем самым предохраняя мышцы от расщепления в качестве источника энергии. ¹⁰

Недавние исследования показывают, что потребление BCAA может быть обратно коррелировано с ожирением у некоторых людей. В одном исследовании с участием борцов добавление BCAA было более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем простое ограничение калорий. ¹¹

В других исследованиях изучалась возможность использования уровней BCAA в плазме в качестве биомаркера риска диабета 2 типа и ожирения, с некоторыми предположениями, что уровни лейцина могут быть повышены у людей с инсулинорезистентностью. Причины этого неизвестны, но могут быть связаны с повышенным всасыванием аминокислоты как попыткой усилить метаболизм глюкозы. Или высокий уровень лейцина может быть результатом какой-либо ошибки в использовании лейцина, что приводит к высоким уровням циркулирующей неметаболизированной аминокислоты.Интересно, что распространенный вариант протеинфосфатазного Mg2 + / Mn2 + -зависимого гена 1K (PPM1K), а именно аллель T rs1440581, был связан с повышенными концентрациями BCAA и риском диабета 2 типа, и этот аллель в недавнем исследовании был связан с плохая реакция на диету с ограничением калорий. ¹²

Побочные эффекты BCAA — краткосрочные

Поскольку BCAA в изобилии в мышечной ткани, логично, что для большей мышечной активности требуется большее потребление BCAA.Однако в других ситуациях другие аминокислоты могут быть более полезными. Например, коллаген содержит очень мало BCAA и вместо этого состоит из большого количества аминокислот глицина и пролина. Таким образом, BCAA могут принести мало пользы, если вообще могут принести пользу человеку, выздоравливающему от травмы, преимущественно затрагивающей соединительную ткань. Фактически, высокое потребление BCAA в это время может оказаться пагубным для выздоровления, потому что BCAA могут конкурировать с пролином и глицином за абсорбцию.

По большей части добавки BCAA безопасны и хорошо переносятся, с небольшими побочными эффектами, если таковые имеются.Как упоминалось ранее, важно проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, если у вас есть заболевание почек. Людям с диабетом 2 типа также следует проконсультироваться с врачом перед приемом BCAA, поскольку они могут повлиять на то, как организм реагирует на инсулин и использует глюкозу. ¹³

Побочные эффекты BCAA — долгосрочный риск рака?

Связаны ли побочные эффекты с приемом добавки BCAA в долгосрочной перспективе?

Увеличивают ли добавки BCAA риск рака?

Пока нет однозначного ответа, но некоторые из последних исследований рака и долголетия на самом деле сосредоточены на ограничении аминокислот как средстве замедления старения и снижения риска рака.Среди аминокислот, которые, как считается, лучше всего потреблять в ограниченных количествах, находятся BCAA, а также метионин и триптофан, поскольку считается, что эти аминокислоты способствуют росту раковых клеток. ^{14 1}

BCAA и mTOR

Например, BCAA вызывают активацию пути mTORC1, который стимулирует рост и пролиферацию клеток, включая раковые клетки, а такие аминокислоты, как лейцин, были выделены как канцерогенные в некоторых моделях животных. , а также исследователями долголетия, такими как Dr.Уолтер Лонго, глава Института долголетия Университета Южной Калифорнии. ¹⁵ Также рассмотрите это исследование, которое показало, что недостаток лейцина подавляет рост клеток рака груди. Процитирую доктора Лонго:

Влияние АК на активацию путей IGF-I и TOR-S6K, вероятно, будет важным фактором в объяснении увеличения продолжительности жизни у организмов с ограниченным содержанием АА, и предыдущие исследования отметили преимущества, связанные с ограничение отдельных AA.

Несмотря на то, что нам нужны некоторые BCAA в нашем рационе, исследование доктора Лонго, похоже, указывает на то, что долгосрочное использование высоких доз BCAA, вероятно, является плохой идеей и что эти продукты следует использовать только для высококвалифицированных спортсменов.

Хорошее изложение роли BCAA в росте рака см. В разделе Аминокислоты с разветвленной цепью в метаболизме рака.

Итог

Итог здесь на самом деле довольно прост — добавки BCAA способствуют росту, как в хорошем, так и в плохом смысле.Побочные эффекты обычно минимальны, и они могут помочь в росте и восстановлении мышц, однако, если вы сочтете исследование Вальтера Лонго убедительным, добавки BCAA также могут увеличить риск развития рака у некоторых людей.

Как и в случае с любыми другими добавками, особенно если у вас заболевание почек, перед экспериментами проконсультируйтесь с врачом.

Аминокислоты с разветвленной цепью — обзор

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для прогнозирования риска T2D

BCAA (валин, лейцин и изолейцин) являются незаменимыми аминокислотами, которые необходимы не только для синтеза белка, но и было показано, что они регулируют производство белка, деградацию белка и метаболизм глюкозы.Снижение циркулирующих концентраций BCAA связано с несколькими патологическими состояниями, включая заболевание печени, раннее хроническое заболевание почек и смертность от всех причин [55]. С другой стороны, повышенный уровень BCAA связан с инсулинорезистентностью, СД2, ишемической болезнью сердца и измененным микробиомом [55]. Хотя была выдвинута гипотеза, что повышенная циркуляция BCAA может быть причинным фактором в развитии инсулинорезистентности и T2D, недавние генетические данные подтверждают концепцию, что инсулинорезистентность на самом деле может приводить к более высоким концентрациям BCAA в крови натощак [55].BCAA можно измерить по тем же спектрам ЯМР, полученным для профиля липопротеинов, принимая во внимание перекрывающиеся сигналы от белков и липопротеинов в каждом образце, что позволяет количественно определять спектры, собранные для различных клинических целей [6,30]. Подобно тестам ЯМР LipoProfile и GlycA, анализ BCAA отличается высокой производительностью с аналитическим временем 90 секунд и не требует подготовки образца перед помещением его на клинический прибор для анализа.Кроме того, аналитические данные показали, что анализ BCAA надежен и подходит для клинических испытаний [55].

BCAA предсказывают развитие СД2 и реагируют на терапевтические вмешательства, повышающие чувствительность к инсулину [55]. Фактически, было обнаружено, что концентрация BCAA натощак повышается до начала СД2 [56]. В соответствии с недавней литературой, анализ двух независимых когорт показал, что измеренные ЯМР BCAA повышены у субъектов с СД2 по сравнению с субъектами, не страдающими диабетом [55].Кроме того, BCAA продемонстрировал независимую и положительную связь с T2D и метаболическим синдромом в каждой когорте, а у субъектов с различной степенью толерантности к глюкозе было показано, что концентрации BCAA, определенные ЯМР, тесно связаны с инсулинорезистентностью по оценке HOMA-IR [57 ].