Фитнес для начинающих дома видео уроки: Фитнес дома, видео уроки и упражнения для похудения, стретчинг, пилатес, танцы — akvaufa5.ru

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Что из себя представляет танец Зумба

Танец Зумба чем-то напоминает танцевальную аэробику — так же во время занятия разучиваются различные связки. Только вместо классических аэробных движений (а иногда и в месте с ними) тренировка включает шаги меренге, румбу, мамбо, сальсу и даже элементы Hip-hop.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Зумба для начинающих (видео уроки на русском)

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Зумба для начинающих видео урок от Натальи Булл:

Базовые шаги для утренней зарядки.

Зумба фитнесс (видео — урок):

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

ZUMBA DANCE — Танец зумба (видео-разминка)

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Зумба фитнес для похудения:

Групповая динамичная тренировка.

Зумба-фитнес для похудения:

Зумба фитнес с очень харизматичным фитнес — инструктором. Хорошее настроение и проработка всего тела гарантированы:

Зумба — фитнес «Арабика» (Восточная музыка)

Это направление понравиться любителям восточных танцев.

Зумба — фитнес «Восточные танцы»:

Девушка-тренер с невероятной гибкостью движений и пластикой:

Зумба Waka Waka (Шакира)

Танец под песню»Waka Waka»потрясающей Шакиры:

Zumba Strong

В настоящее время появляется много разновидностей Зумбы. Так, например, в фитнес-клубах вы можете встретить такое занятие, как Zumba Strong, которое включает элементы силовой тренировки и удары руками и ногами.

Для тех, кому уже немного за 30 (люди старшего возраста), но любящие активные тренировки — Zumba Golg.

Зумба для похудения отзывы:

Делала последнее занятие. Мне нравится. Намного веселее, чем обычный фитнес.

Мне очень нравится зумба. И настроение отличное и фигура (KatY)

Фитнес дома — домашний фитнес для женщин: упражнения, тренировки, видео уроки

Выпады, наряду с приседаниями, – одно из самых популярных упражнений у спортсменов, а также у девочек, которые хотят накачать ягодицы дома.

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.

Врачи, диетологи, спортивные тренеры/инструкторы по фитнесу часто говорят о так называемых медленных углеводах, гликемическом индексе, проблемах жировых отложений.

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Все знают, что мышцы спины отвечают за красивую осанку. В наше время, когда большинство людей ведут сидячий образ жизни, очень важно помнить об этих мышцах и уделять им тоже свое внимание.

Не только специалисты, но и обыватели, знающие цену своему здоровью и улыбающиеся миру с раннего утра, уверены, что быстрые углеводы – это недруги подтянутой фигуре и активному и деятельному организму человека в целом.

Очищающий кисель для плоского живота станет вашим помощников на пути к стройности и здоровью. Он не только поможет избавиться от лишнего жира, но и хорошо почистит кишечник, нормализует обмен веществ.

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

Школа танцев МАРТЭ — Видео уроки

Онлайн занятий танцами дома в удобное для вас время.

Сегодня во всем мире эпидемия заставила людей сидеть дома. Мы стали меньше двигаться. От повсеместной тревоги настроение ухудшается и ослабевает иммунитет. И именно сейчас организму как никогда необходима физическая активность и приятные яркие эмоции!

Танцы как всем хорошо известно улучшают физическое и психическое здоровье. Прилив адреналина, вдохновения и энергии. Плюс помогают похудеть.

Чтобы быть в тонусе и оставаться уверенными в себе мы предлагаем занятия в формате видео уроков. Наши любимые хореографы готовы радовать Вас новыми онлайн уроками!

Изучайте новые движения и повторяйте старые комбинации, просматривая запись, в удобное для Вас время. Не обязательно покупать курсами, как предлагают другие студии. Оплачивайте отдельно каждый урок по конкретно интересующей теме.

Цена не маловажный фактор в наше нелегкое время – это не больше половины от стоимости очного обучения 150 р. за одно занятие (от 55 мин. до 1, 15 мин.)

Мы надеемся, что вам понравятся наш формат видео уроков: при обучении Вы будите стоять за хореографом как на офлайн уроке перед зеркалом и видеть, как должно исполняться движение или комбинация спереди.

Посмотреть и начать заниматься БЕСПЛАТНО уже сейчас можно на нашем канале You Tube

Танцуйте и развивайтесь дома!

Видео урок мы присылаем на вашу почту. Для этого необходимо иметь аккаунт в Гугле.

После оплаты, в 12:00 (по моск времени) на email придет письмо от Ютуба со ссылкой на урок.

Запись урока будет доступна 24 часа, до следующего дня 12:00.

Всегда готовы помочь по Телефону / WhatsApp +7 (926) 817 -28 18

***

Наши аккаунты в соцсетях:

Instagram: https://www.instagram.com/marte_dance_school/

VK: https://vk.com/marte_ru

Facebook: https://www.facebook.com/marteschool

важные правила и лучшие видеоуроки :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Ошибочно считать, что фитнес — дело молодых: умеренные физические нагрузки нужны нам в любом возрасте. И не только для того, чтобы слепить идеальную фигуру, но и в целях заботы о здоровье: регулярные тренировки улучшают кровообращение, нормализуют работу внутренних органов, восстанавливают гормональный баланс, позволяют сохранить мышцы в тонусе. «После 25 лет мы начинаем терять мышечную массу со скоростью 4% каждые 10 лет, — говорит Ирина Киволя, персональный тренер и фитнес-блогер. — Малоподвижный образ жизни этот процесс ускоряет и даже способен провоцировать развитие саркопении — атрофичекого дегенеративного изменения мышечной мускулатуры».

Это, впрочем, не единственная неприятность. «С годами снижается подвижность всего позвоночника, — говорит Владимир Животов, врач-остеопат, основатель клиники “Краниобаланс”. — Уменьшается высота межпозвонковых дисков, и пожилые люди начинают “расти” вниз, возможно истирание хрящей. В результате болят суставы, и каждое движение дается с большим трудом. Поэтому, к слову, многие и отказываются от физических нагрузок, что является большой ошибкой».

Армия поклонников фитнеса 50+ немногочисленна. Одним мешают тренироваться проблемы со здоровьем, другим — стереотипы и смущение. А кто-то просто не знает, с чего начать, каких придерживаться правил, какие дисциплины выбрать? Вот что советуют эксперты.

Правила фитнеса 50+

* Уделяйте должное внимание развитию гибкости и растяжке. «Это поможет предотвратить развитие артрита и защитить тазобедренные суставы от травм, улучшить моторику, концентрацию», — говорит Ирина Киволя. Сделайте ставку на короткие разминочные комплексы, выполняя их ежедневно или через день по 10-15 минут.

* Регулярно тренируйте кардиореспираторную систему. Это снизит риск сердечно-сосудистых болезней, поможет сохранить энергичность и выносливость. «Для этой задачи отлично подойдут плавание, ходьба, ритмичные, но непрыжковые танцы, лыжи, — говорит Ирина Киволя. — Обязательно следите за пульсом, он не должен превышать 70% от максимальной ЧСС. Нет пульсометра? Пользуйтесь “правилом беседы”: если, занимаясь, вы можете спокойно поддержать разговор, значит, пульс в здоровой зоне, если есть отдышка — темп нужно сбавить».

* Ориентируйтесь на свое состояние. К рубежу 50+ все из нас приходят со своим «багажом» (опыта, заболеваний, привычек) и особенностями гормонального фона. Исходя из этого и стоит компоновать свое фитнес-меню. «Если вы в последние годы активно занимались, не останавливайтесь, идите вперед, но разумно подбирайте фитнес-программы, трезво оценивайте возможности своего организма, прислушивайтесь к нему, — говорит Татьяна Лисицкая, инструктор телеканала “ЖИВИ!”. — Опыта тренировок у вас почти нет или перерыв в занятиях составляет несколько лет? Возвращайтесь к физическим нагрузкам постепенно, шаг за шагом».

«Новичкам стоит начать с 15-20-минутных кардиозанятий дважды в неделю и за 2-3 месяца прийти к 30-40-минутным тренировкам трижды в неделю, — советует Ирина Киволя. — Силовые занятия можно подключить через 4-5 недель после старта кардио. Ваша силовая тренировка должна включать в себя 5-6 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 8-15 повторов в 2-3 подхода, и не должна длиться дольше 40 минут».

На опытных фитнесистов это не распространяется: если перерыва в занятиях не было, можете подкорректировать свой тренировочный план по этим правилам. В частности, стоит увеличить период отдыха между подходами и тренировками, ведь с годами мышцам требуется все больше времени на восстановление.

Чтобы занятия фитнесом приносили максимум удовольствия и пользы, эксперты советуют выбирать их, ориентируясь на ваши цели. Для тех же, кто хотел бы тренироваться дома, я составила гид по дисциплинам «ЖИВИ!».

Фитнес 50+: цель — похудеть

Чтобы избавиться от 10-15 лишних килограммов, стоит сделать акцент на кардиозанятиях и функциональных тренировках. Не забывая при этом дозировать нагрузку, исключать прыжковые упражнения из комплексов и работать в своем темпе (помните про «правило беседы»). Также нужно скорректировать питание.

Будьте осторожны с упражнениями на пресс. «Если в положении лежа поднимать ноги вверх, то поясничная мышца будет испытывать сильное напряжение, и тогда болей в пояснице не избежать. Лучше качать пресс, поднимая корпус: внешний эффект будет тот же, а нагрузка для спины меньше. Впрочем, и здесь надо быть осторожными и слушаться своего тела», — советует Владимир Животов.

Выбирайте: «Флексислим», «Фит-микс», «Бодитоник», «Бодифлекс».

[new-page]

Фитнес 50+: цель — скорректировать силуэт

Сбалансировать фигуру, проработать проблемные зоны и в целом укрепить мышечный корсет помогут статические нагрузки — пилатес или изотонические упражнения. Хороши они еще и тем, что не перегружают суставы и тренируют баланс. «Если, выполняя упражнения, вы ощутили какой-то дискомфорт — сделайте паузу, прислушайтесь к организму. Хруст в коленях или судороги в ногах могут оказаться тревожными звоночками. Не игнорируйте их, а смените темп занятий», — говорит Владимир Животов.

Выбирайте: «Фитнес-баланс», «Йогалатес», «Пилатес», «50+».

Фитнес 50+: цель — восстановить гормональный баланс

С годами выработка половых гормонов снижается, а именно они помогают уменьшить разрушающее действие кортизола (гормона стресса). Одним из способов решить проблему становятся занятия восточными практиками, которые активизируют нашу парасимпатическую систему, помогают расслабиться, восстанавливают нормальную работу многих органов. Отдавайте предпочтение мягким и спокойным практикам, сводя к минимуму силовые и энергичные, не стесняйтесь использовать пропсы.

Выбирайте: цигун, китайскую гимнастику, кундалини-йогу.

Фитнес 50+: цель — научиться танцевать

Хорошая осанка и грациозность движений пригодятся в любом возрасте. Танцы лучше всего развивают их и помогают поддерживать мышечный корсет в тонусе. Правила прежние: выбирать непрыжковые направления, контролировать пульс и, составляя свое фитнес-расписание, оставлять день-два на восстановление мышц.

Выбирайте: занятия арабской пластикой, индийские и клубные танцы.

Выберите занятия по душе и тренируйтесь с удовольствием. А если все еще сомневаетесь, вспомните все те бонусы, которые можно получить с фитнесом 50+, и не стесняйтесь пробовать и учиться!

видеоуроки, гаджеты и приложения – Архив

8 универсальных советов тем, кто решил заниматься спортом без тренера

Определитесь с целью

Если вы хотите стать тяжелым и мускулистым, вам потребуется поднимать тяжелое и делать короткие интенсивные силовые упражнения по несколько подходов. Если вы хотите быть легким и быстрым, делайте занудные циклические упражнения. Хотите похудеть — ваша тренировка должна быть от 40 минут. Только подкачаться — ежедневные упражнения по 15–30 минут.

Сходите к врачу

Не лишним будет поинтересоваться своим физическим состоянием и рекомендациями. Все доктора предостерегут вас от перегрузки: это воспринимается организмом как стресс. Какая бы ни была цель, старайтесь все делать неторопливо, не брать сходу большие веса и длинные дистанции.

Уважайте растяжку

Обязательно делайте растяжку до и после тренировки. Если этого не делать, пропадет мотивация, потому что ваше тело будет страдать.

Бегом, йогой и пилатесом занимайтесь без музыки

Все три вида нагрузки очень медитативны, и для соблюдения правильной техники лучше всего сначала научиться дышать. Слушайте собственное дыхание и воображайте, какие именно мышцы вы держите в тонусе. Бег же требует соблюдения правильного ритма, а все, что длиннее полумарафона (21 км), требует уже интеллектуального усилия, от которого лучше не отвлекаться.

Для других занятий составьте плейлист

Для большинства других спортивных занятий, особенно производимых на месте, музыка как раз нелишняя. Заранее составьте себе плейлист на 20–50 минут.

Пейте 2 литра воды в день

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Особенно хорошо пить теплую воду, в зависимости от состояния желудка — с лимоном или без. Пейте до и после приема пищи, а не во время еды. А вот кофе запивайте несколькими стаканами воды.

Ешьте часто и помалу

Каждые 2–3 часа съедайте что-то небольшое, тогда организм перестанет откладывать в жир все, что вы засунули в рот, будучи уверенным, что очень скоро его опять накормят. Ешьте за 1,5–2 часа до тренировки и через 1,5–2 часа после. Больше белка! Углеводы желательно уместить в период до тренировки и вообще стараться сократить их употребление до минимума. Последний прием пищи — за 5 часов до сна. Солите пищу только во время готовки.

Закупите экипировку

Если кто-то вам скажет, что для бега не нужна беговая обувь, поскольку древние племена бегали без нее, — плюньте. Вам нужны самые удобные кроссовки, а возможно, индивидуально подобранные (например, тут). Для занятий на улице и зимой и летом подойдет одежда, сделанная из ткани, выводящей пот и поддерживающая температуру. Обтягивающие вещи удобнее хламид. Для упражнений в домашних условиях надевайте кроссовки, упражнения для йоги делайте босиком. Коврик пригодится не только для них, но и для качания пресса.

День первый

Упражнения для бега

Бег уже не такой модный, как пару лет назад, поэтому можно сосредоточиться исключительно на его спортивной составляющей. Есть несколько обязательных пунктов программы тренировки бегуна: разогрев, растяжка и комплекс для развития мышц. Это программа стандартная и на разных сайтах отличается только последовательностью упражнений. На портале Runner’s World я нашла нужную подборку. Зарядка переключается на следующее видео с тренировкой для ступней и бедер, после — прыжки и бонус для самых отчаянных в виде занятия по кроссфиту. Все упражнения подробно комментирует закадровый голос, а девочка в блестящих легинсах или мускулистый дядька медленно демонстрируют технику.

Нечто похожее, но в более ограниченном варианте — всего пять роликов — предлагает толковый русскоязычный беговой журнал Newrunners: на их ютьюб-канале тренер Данила демонстрирует экспресс-версии разминки, растяжки и упражнений для спины. И в американских, и в русских видеоуроках все действия объясняют лишь однажды — тренировки не рассчитаны на людей с плохой краткосрочной памятью, поэтому приходится постоянно подбегать к компьютеру, чтобы нажимать на стоп.

Что касается остальных упражнений, то я решила, что после полугодового перерыва в спорте мне будет тяжело с любой нагрузкой, и сделала все по минимуму. На сайте упомянутого сообщества Newrunners есть аналогичный видеороликам список из семи упражнений для бегунов, а в блоге лидера бегового клуба Cakes and Tights Ани Митроховой опубликована статья терапевта Ольги Ильиной о специальных упражнениях для ступней. На пробежке, памятуя о своих прежних ошибках, я старалась высоко поднимать колени и ступать на полуноски, а дома повертела ступнями, как диснеевская Русалочка, которая только что обрела ноги вместо хвоста. Как и ожидалось, мне было больно.

3 хороших приложения для занятий бегом

Nike+ Running

Nike+ Running хорошо тем, что есть практически у всех бегунов. Тут можно соревноваться с друзьями, наблюдая за их месячной или недельной активностью. Можно им бросить вызов.

Gipis

Второе похожее приложение — Gipis — придумали в России. Оно позволяет составлять индивидуальный беговой план в зависимости от успехов и строения тела.

Run with ChiRunning

Бег — это прерванное падение. Отсюда положение: бегайте под наклоном, с прямой спиной и расслабленными, согнутыми в локте руками. Чтобы отработать технику, воспользуйтесь Run with ChiRunning, попросив кого-нибудь заснять вас во время пробежки.

День второй

Аэробика и силовые нагрузки

Иду на Bodyrock.tv — один из самых известных сайтов в мире с видеоуроками. Их здесь так много, что можно растеряться, — и это главный минус портала. Главное правило — начинать с зарядки, поэтому я сразу приступаю к списку c растяжкой и разогревом. Дальше въезжаем в тему с занятий для начинающих.

Все эти движения в различных комбинациях используются в русскоязычных тренировках — в частности, в «Секте», которая также обзавелась видеокурсом. Прошлой весной после моей публикации в «Городе» об устройстве этой школы я вместе с моим бойфрендом решила жить «по секте». Утром мы ставили овсянку на огонь и делали круговую зарядку, вечером — тренировались час до боли в мышцах. Все упражнения делали так усердно, что буквально захлебывались потом, после чего не хватало сил вообще ни на что. Однажды я настолько не выспалась, что утром случайно зажгла не ту конфорку и вместе с кашей спалила комбайн — на густой дым сбежались соседи. Моя диета дала сбой на работе, где я почти не двигалась и имела неограниченный доступ к мучному на расстоянии вытянутой руки. В итоге с силовыми упражнениями и неправильным питанием я поправилась еще больше — имейте это в виду, пускаясь в пучину домашнего фитнеса.

Если вы не представляете спорт без железа, то есть сайт, где можно подсчитать максимальный допустимый вес. У вас наверняка дома нет тренажера, но учтите, что свободный вес дома — то есть штанги и гантели — быстро надоедает. К тому же такой метод подходит для тех, кто стремится стать качком — мне этого хотелось меньше всего. А вот здесь есть отличные упражнения для мускульной нагрузки. Например, выложен один из наиболее эффективных способов накачать пресс — восьмиминутный ролик, который использовался в «Секте».

3 приложения, чтобы следить за питанием и водным балансом

Lifesum

Приложение, которое помогает поддерживать необходимые 1200 ккал в день. В Lifesum можно вводить все данные о съеденном за день и смотреть, сколько из этого было лишнего. Удобство в том, что приложение учитывает также и выпитую воду, и физическую активность.

Myfitnesspal

Оно лаконичнее по интерфейсу и популярнее. Идея та же, но Myfitnesspal не всегда понятен. К примеру, когда выставляешь цель, нельзя сразу указать, что ты ведешь в целом неподвижный образ жизни, но при этом занимаешься три раза в неделю спортом, как это можно сделать в Lifesum.

Waterbalance

Если пить 2–2,5 литра воды еще не вошло в привычку, надо ее привить. Приложение Waterbalance может настолько сильно замучить своими напоминаниями, что вы скоро приучите себя пить воду, только бы их не видеть.

День третий

Танцы

Dance Workout for Dummies

Последние несколько лет я танцевала только в клубах, поэтому, предчувствуя неудачу, выбрала из прорвы обучащих видео те, что были в категории «dance workout for dummies». Я увидела, как веселая женщина с накачанными плечами энергично двигается. Она умеет улыбаться, одновременно прыгать, давать мне рекомендации и периодически подбадривать словами «давай-давай» или «ну же!». Слова «подумай о точке опоры» она произносит ровно в ту минуты, когда я теряю ориентир. Без устали и остановки 40 минут она делает упражнения и всем своим видом как бы говорит: я маленькая, но все умею.

Zumba Dance Workout for Beginners

Реальные танцы для похудения называются зумба — это помесь африканских техник, бразильских движений и аэробики. Именно зумбу в фитнес-клубах прописывают всем желающим тренировок на высоком пульсе и в хорошем настроении. Подходящее видео найдется в любой ссылке по поиску на ютьюбе «zumba dance workout for beginners». Я взяла самую первую и через 15 минут почувствовала себя толстяком с одышкой на танцах живота.

Музыкальный плеер для занятий спортом

PaceDJ

В зависимости от необходимого темпа ваших занятий нужно выбирать и музыку — для этого уже придумали приложения вроде PaceDJ, которое ускоряет или замедляет электронные треки из вашего плейлиста.

День четвертый

Семиминутные тренировки

The Scientific 7-Minute Workout

Они сочетают в себе упражнения на высоком пульсе, статику и все это вместе с небольшими перерывами на отдых — первыми эти упражнения массово прославила газета The New York Times.

Это очень утомительная история, так что оставьте попытки делать их в офисе. С другой стороны, если вы фрилансер и работаете на кухне, то семиминутные тренировки идеально подойдут для паузы. Чем-то они напоминают музыкальную перемену в начальной школе, когда всех моих одноклассников выводили в коридор, ставили у стенки в ряд и заставляли танцевать макарену и «колечко-колечко-кольцо» под одноименные песни. Взрослым подойдет первая же ссылка в гугле по соответствующему вопросу — например, сайт www.7-min.com. Здесь нарисованный человечек будет вместе с вами делать 12 упражнений: прыгать, делать «стульчик», отжиматься, качать брюшной пресс, вставать на стул, приседать, качать трицепс, стоять в планке на локтях и бегать на месте с высокими коленями. Отсюда же можно скачать приложение с нехитрой диетой — в ней запрещают белые углеводы (глюкоза, сахара, крахмал, белый хлеб и макароны) и обязывают есть понемногу каждые три часа.

Если надоест безмолвный семиминутный человечек, то найдите в ютьюбе ролик с живой женщиной и со столбиком калорий (за одно упражнение можно сжечь от 40 до 70 ккал). Или человечка, который становится в коленно-локтевую позицию и сидит на невидимом стуле под Кендрика Ламара и Дипло.

Два приложения с семиминутными тренировками

7-Min Workout

Это — самое простое, фактически повторяет первый сайт с человечком.

Seven

Это — более сложное, с различными вариантами тренировок и красочными картинками.

День пятый

Растяжка и расслабление

Канал Катерины Буйды

Когда я жила в Квебеке и ходила на йогу, там занятия велись на французском. Первое время я понимала только фразы «ваши бедра полностью расслаблены» и «дышите!», все остальное приходилось подсматривать за другими. Поэтому для йоги я выбрала русскоязычный сайт — тут нужны внятные комментарии, в отличие от упражнений с аэробной нагрузкой.

Утро пятого дня начинаю с популярного канала Катерины Буйды. На экране — теплые края у синего моря, и тянуться за солнышком оттуда все-таки приятнее, чем из нашей мерзлоты. К тому же самая спокойная тренировка на свете действительно требует большой концентрации, поскольку нужно думать, «пытаясь удержать статическое напряжение». Катерина настаивает: улыбайтесь, думайте о хорошем. У меня на этой реплике что-то тихонечко хрустит, это я медленно вращаю плечом и встаю уголком. Планка, поза собаки, дрожь в мышцах — каждое упражнение занимает не больше одной минуты и много сил.

После Буйды переключусь на суперкалланетику, которую рекомендуют на одном из самых популярных фит-порталов Fitnessera: на видео группа людей в смешных шортиках и кепочках собирается в лесу и под Enigma «ослабляет напряжение сухожилий, делает лобковые кости рельефными и, возвращаясь в исходное положение, остаются в нем». Картинка запилена, будто снята c VHS, и напоминает видеоклипы чиллвейв-артистов. Я умиротворена и готова доверять руководство «короткими волевыми импульсами моего таза» автору программы — Ольге Завитаевой.

Приложение — домашний тренер

Nike Training Club

NTC состоит из сетов тренировок, в которых есть отличные видеоупражнения для разных групп мышц и целей. Кроссфит, аэробика, упражнения на статику. Все эти задания можно выполнять и дома, и на улице, и в зале.

Лучшие фитнес тренеры мира: занятия онлайн

22 марта 2020

Cosmo

Джиллиан Майклз

Этой девушке не нужно опираться на имена знаменитостей – она сама знаменитость

Куда смотреть: Кроме многочисленных роликов на Youtube, Джиллиан успела выпустить 16 полноценных видео-тренировок на любой вкус: от кикбоксинга до йоги. Самая популярная – «Похудей за 30 дней» — разошлась миллионными тиражами.

«Смогла я, сможешь и ты!» — уверена фитнесс-тренер № 1 в мире. И это не просто слова. В детстве она страдала от лишнего веса, но целеустремленность и настойчивость, а также 17 лет занятий боевыми искусствами, сделали свое дело. Человек с черным поясом по муай-тай умеет мотивировать, и многие поклонницы Джиллиан признаются, что именно благодаря ее ни на секунду не смолкающей речи они смогли сделать все-все приседания.

Она не изобретает уникальные техники и не манипулирует с помощью маркетинговых уловок. Ее программы – это сборники самых эффективных упражнений, объединенных в блоки комбинированной силовой и кардионагрузки. Да, будет нелегко, no pain no gain. Но результат обязательно порадует! Если не веришь, в интернете без проблем можно найти множество фото «до Джиллиан» и «после».

Кэсси Хо

«Тренируйся как чудовище, и станешь красавицей», — уверена Кэсси

Куда смотреть: 2,5 миллиона подписчиков ее видео-блога Blogilates – это больше, чем у Джастина Бибера!

12 лет назад Кэсси восхитили видео-тренировки Мери Винзор – легендарного преподавателя пилатеса. А сегодня она сама стала тренером по пилатесу, да еще и самым популярным в мире. Не последнюю роль в этом сыграла изюминка, которую Кэсси добавила в эту консервативную технику – ее занятия бодрые, энергичные и проходят под веселую музыку. Свой стиль она так и назвала – поп-пилатес.

У Кэсси очень креативный подход. Она скрестила пилатес с интервальными тренировками, делает коротенькие занятия продолжительностью в одну песню, или наоборот – длинные уроки, на протяжении которых ты сделаешь 1000 упражнений. Ее яркие и веселые видео просто приятно смотреть. В общем, не пилатес, а праздник какой-то!

Мери Хелен Боуерс

Это она превратила гадкого утенка Натали Портман в «Черного лебедя»!

Куда смотреть: Видео-уроки балета от Мери так и называются – Ballet Beautiful. Потому что, во-первых, это красиво.

Бывшая балерина New York City Ballet после окончания карьеры не захотела стать еще одной из тех кто просто дает уроки танцев. Вместо этого, она переосмыслила балет, доказав, что это не столько старомодное искусство, сколько прекрасный способ держать себя в форме. Лив Тайлер, Зоуи Дешанель и Кирстен Данст с удовольствием переняли ее философию.

Цель Мери – помочь своим зрительницам развить «балетные мускулы». Тело танцовщицы отличается от тела любой другой спортивной девушки именно тем, что оно заставляет работать совсем другие мышцы. Например, балерина старается не использовать самые крупные мускулы – квадрицепсы, которые быстро набирают объем. Вместо этого, балетное плие, в отличие от обычных приседаний, задействует внутренние мышцы бедер и ягодицы. Хочешь изящное и грациозное тело балерины – слушайся Мери.

Тара Стайлс

Мисс «йога не по правилам»

Куда смотреть: Тара была одной из первых, кто начал вести посвященный здоровому образу жизни видео-блог на Youtube, и одной из первых, кто начал делать потоковые видео-тренировки в режиме реального времени.

Особенность подхода Тары – полное отсутствие эзотерики. Никаких чакр и пения, и даже чатурангу она называет отжиманиями. Ее стиль идеально подойдет тем, кто хочет развить свое тело, сделать его сильным и гибким, но кого всегда пугала схожесть йоги с религией. Кое-кто ее за это критикует, но зато легенда аэробики сама Джейн Фонда абсолютно ее поддерживает. «Согнись вот так, — говорит Тара Стайлс. – А теперь просунь левую ногу сюда, а правую руку забрось туда. Молодец! Как выйти из этой позы я покажу на следующей неделе!»

Бывшая модель, Тара посвятила йоге всю свою жизнь. Она умудряется заниматься даже в гостиничных номерах по всему миру! Для таких же энтузиастов, кому ее блога или подкаста на iTunes мало, Тара выпустила целую «энциклопедию йоги» под прямолинейным названием This is Yoga. Это обширная видео-программа, где собраны практически все асаны любого уровня сложности. Собственно, ее диск – все, что тебе нужно иметь, чтобы сделать йогу частью своего стиля жизни.

Трейси Андерсон

Она заставит работать те мышцы, о существовании которых ты и не подозревала

Куда смотреть: Из множества видео-занятий, которые предлагает Трейси, самым выдающимся проектом является «Метаморфозы» — комплекс из более чем 3000 уникальных упражнений, разделенных на тренировки для каждого типа фигуры, призванный за 90 дней сделать из круглой и мягкой гусенички изысканную бабочку.

У Трейси Андерсон множество поклонниц, среди которых Мадонна, Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и с недавних пор – вау! – Лена Данэм. Но самое яркое доказательство того, что ее метод работает, это сама Трейси. Ее карьера балерины не задалась, что вызвало депрессию и за год она набрала пару десятков килограмм. На помощь пришел фитнес.

На первый взгляд, ее упражнения – это сплав классической гимнастики и танцевальных движений. Но тренерский стиль Трейси узнаешь из тысячи. Есть два существенных нюанса. Во-первых, цель метода Андерсон – заставить работать не столько основные, сколько вспомогательные мышцы, гармонично развивая все тело. Во-вторых, работать нужно максимально осознанно. Девушки, которые не витают в облаках, а сконцентрированы на работе мышц, продвигаются вперед значительно быстрее, утверждает тренер.

Эшли Борден

Кубики Райана Гослинга – ее работа

Куда смотреть: Ее программа «6 недель до красивого тела» была признана одной из лучших

В отличие многих тренеров, которые без устали говорят о том, что их тренировки помогут избавиться от лишних сантиметров, Эшли делает акцент на здоровье. «Мы живем в мире компьютеров, и у большинства людей «компьютерные тела»,» — говорит она. Ее видео призваны исправить то, что наделало длительное сидение за офисным столом: ужасную осанку, слабый пресс, обвислый зад.

Это достигается с помощью интервальных тренировок, которые быстрее всего обучают тело правильной мышечной работе, и силовых упражнений с гантелями. Тяжелыми гантелями. Тех девушек, которые боятся сильно накачаться, Эшли иронично просит связаться с ней, как только их тела станут слишком мускулистыми и сильными. Знаешь про правило 10 тысяч часов? Так вот, у Эшли Борден уже 35 тысяч часов опыта. Поверь, эта женщина знает что делает.

Отем Калабрезе

Кажется, мы об этой девушке еще не раз услышим

Куда смотреть: В своей дебютной видео-тренировке «Исправить за 21 день», Отем просит дать ей всего три недели чтобы изменить твое тело. Дашь ей шанс?

Отем – восходящая звезда фитнеса. Профессиональная спортсменка, она решила себя посвятить тому, чтобы помогать людям худеть. Начала она с видео-блога, фишкой которого являются одноминутные тренировки состоящие из одного упражнения, которое одновременно прорабатывает несколько групп мышц. И надо отдать ей должное – Отем умеет придумывать новые упражнения или переосмысливать старые. В общем, не соскучишься. Главное, внимательно смотри демонстрацию.

Основной акцент в своих видео Отем, как девушка с танцевальным прошлым, делает на ноги. Во-первых, потому что на ногах самые большие мышцы, которые потребляют больше сего калорий. А во-вторых, красивые ноги – это всегда отлично! И не поспоришь.

Джанет Дженкинс

Она себя так скромно и называет – Голливудский Тренер

Куда смотреть: Можешь смело выбирать любую из ее многочисленных видео-программ, направленных на борьбу со всеми мыслимыми и немыслимыми недостатками фигуры.

Любимый тренер Алиши Кис, Пинк и Келли Роуленд, Джанет определенно умеет создавать красивые тела. И делает это правильно. Ее тренировки продуманы и многосторонни. Она умеет мотивировать. И объясняет так, что в правильности собственной техники не остается сомнений, будь то пилатес, йога или кроссфит.

Ее занятия – не для супер-атлетов, которые привыкли к огромным нагрузкам. Но, как говорит сама Джанет, «позволь себе быть начинающей!» В конце концов, ты никогда не станешь крутой спортсменкой, если не проберешься через период отдышки и крепатуры. И пусть этот период будет максимально приятным!

5 достойных фитнес Youtube-каналов

BeFit

Сотни занятий на любой вкус от самых популярный тренеров: Джиллиан Майклз, Джейн Фонды, Тары Стайлс, Билли Бланкса, Рейнбоу Марс и других.

FitnessBlender

450+ полноценных тренировок от супругов Даниэля и Келли. Судя по всему, придется попотеть.

Amanda Russell

Аманда – профессиональная спортсменка, модель и тренер – каждую неделю выкладывает коротенькие, но очень интенсивные фитинес-уроки.

Tone It Up

Подружки Карена и Катрина перенесут тебя на чудесное морское побережье, но расслабиться не дадут ни на секунду!

Онлайн уроки по фитнесу дома с Еленой Маловой

«Йога для начинающих» — это пакетное предложение состоит из курсов Елены Маловой «Путь к здоровью» и «Экспресс-курс по гибкости: Спина и Плечи», а также электронной книги «50 асан». Приобретая эти курсы и книгу одним пакетом вы экономите больше 20%!

Программа «Путь к здоровью»

Эта программа подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики:

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для у zкрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Экспресс курс по гибкости: Спина и Плечи

Данный курс направлен на развитие гибкости спины, раскрытие плеч и грудного отдела. В него входят 3 урока по 30 минут для ежедневных занятий. Их можно выполнять как самостоятельное занятие, так и добавлять к основной практике йоги или растяжка.

Важно слушать тело и на основании этого выбирать регулярность и интенсивность занятий. Сложность и интенсивность возрастает с каждым уроком, поэтому вы можете начать лишь с первого и выполнять только его в течение длительного времени. Когда почувствуете готовность переходите ко второму занятию и т.д. А также вы можете делать их поочередно, если все упражнения даются сравнительно легко и самостоятельно выбирать порядок выполнения уроков.

Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Электронная книга «50 асан»

Мы создали это пособие для того, чтобы вы смогли изучить теоретическую отстройку асан, и получить максимально положительный эффект от каждой практики.

Правильная отстройка это ваша безопасность и предупреждение возможных травм и растяжений. При правильной отстройке вы по-новому сможете прочувствовать каждую асану, исследовать ее, и погрузиться глубже в свои ощущения и дыхание.

В пособии представлено 50 базовых асан в виде каталога фотографий с комментариями и кратким описанием.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к самостоятельному освоению асан, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Последовательность рассчитана на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Информация в этом пособии дана для ознакомления и теоретического изучения. Авторы пособия «50 асан. Отстройка» не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Книга предоставляется в электронном виде, и будет доступна для скачивания сразу после оплаты. Все видео уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

Все материалы данного курса являются интеллектуальной собственностью Елены Маловой и ее представителя на в РФ ООО «АРТ йогаматик», охраняются Законом об авторском праве, предназначены только для личного использования и не подлежат передаче третьим лицам. Любое распространение информации, скринов, видеозаписей, доступа в личный кабинет запрещено, и влечет за собой судебные тяжбы, штрафы, а также занесение в черный список. Не передавайте ссылку для входа на платформу и не пересылайте письмо с данными третьим лицам. Это может скомпрометировать Ваши персональные данные. Все видео-уроки кодируются персональным кодом, уникальным для каждого участника. При обнаружении подозрительной активности в аккаунте и обнаружения фактов мошенничества доступ к курсу блокируется без права восстановления и без возврата денег.

10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома

Примечание редактора: изначально проводился в июне 2017 года.

С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (что бы то ни было) достигло сезонного максимума. Будь то из-за общего уменьшения ношения одежды или из-за высоких температур, из-за которых все просто неудобно, человека хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.

К сожалению, для всех нас, опоздавших на спортзал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние постановления, но имеют большие планы по их сокрушению в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью.Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашу асаи, достойную изображения?

Может быть. Но, честно говоря? Возможно нет.

Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети спортзалов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» — это очень реальных и очень жалких. Никто не хочет ходить в тренажерный зал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.

Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал. Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.

После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья индивидуальная позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших империй, ориентированных на женщин, в сфере фитнеса — Blogilates. Хотя практики сосредоточены вокруг класса, созданного Хо — поп-пилатес, сочетающего поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий выбор видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок.Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно описывается ее борьба с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.

С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл предоставил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии.В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта». Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете объединить несколько в плейлист для более длительной тренировки.

Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене.Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания. Более того, эти расписания учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.

В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений. После просмотра одного из ее 45-минутных видеороликов и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее прогулки — это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования за счет включения интервальных тренировок (даже если явно не указано иное) и обеспечения движения участников на протяжении всей практики.Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативную форму кардио классическим вариантам. Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.

Когда лучшие друзья и тренеры Карена Даун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании.К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками. Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с помощью более коротких, но все же плотных видео тренировок и рецептов, размещенных на YouTube. Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.

Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (что является редкостью в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела.И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Для тех, кто только начинает свое путешествие по снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и соответствующий бесплатный четырехнедельный план.

POPSUGAR Fitness — это оздоровительное подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, которые обычно освещаются.Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках на сегодняшний день, например, на модельной тренировке Victoria’s Secret, показанной выше, или на множестве представленных методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.

Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал идеальным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полнометражным (от 10 минут до более часа) занятиям и 25-летнему опыту совместной тренировки мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения.Хотя видео совершенно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.

Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она по-прежнему может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим вызов.

Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела. Кроме того, с помощью более коротких, сфокусированных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. И новичкам, и опытным йогам мы рекомендуем выполнять любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.

Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.

Сразитесь с «запугиванием гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

Когда я только начал ходить в тренажерный зал, я попытался прийти туда рано утром, чтобы неловко возиться с силовыми тренажерами, прежде чем за мной выстроилась очередь людей, ожидающих их использования. . Согласно новому исследованию, я не единственный, кто испытывал страх, который может исходить от тренировок в тренажерном зале.

Исследование, совместное усилие OnePoll и компании по производству протеиновых порошков IsoPure, опросило 2000 американцев об их привычках в фитнесе и обнаружило, что 50% из них сталкивались с запугиванием, сообщает New York Post . Запугивание может принимать разные формы — незнание того, как пользоваться оборудованием, чувство подавленности из-за всех доступных типов тренировок и занятий, нежелание тренироваться среди подходящих людей — и каждая из них разумна.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать полноценный фитнес.Вместо этого займитесь фитнесом с помощью бесплатных домашних тренировок на YouTube, где единственный, кто будет судить о ваших танцевальных движениях и навыках отжимания, — это ваша собака. (С любовью, конечно.)

Избавьтесь от «запугивания гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube

1. Танцевальная тренировка: Fitness Marshall

Для тех, кто слишком застенчив, чтобы сделать движение в высокоинтенсивном танце. класс, познакомьтесь с Фитнес Маршаллом. Вам не нужно делать правильные движения, поэтому трудно не получать удовольствие.И это именно то, что было сказано. Бэк-танцоры тоже не профессионалы. В его команду также входит его парень / менеджер Кэмерон, который много появляется.

2. Пилатес: Blogilates

Кэсси Хо из Blogilates уже много лет снимает бесплатные видеоролики о тренировках, позволяя людям освоиться с упражнениями дома перед тем, как войти в группу. С ее позитивным настроем, веселой фоновой музыкой и тщательно объясненными упражнениями нет места запугиванию.

3. HIIT: Кэти Остин

Когда вы делаете HIIT в тренажерном зале или на уроке, вам может казаться, что вы никогда не сможете сделать перерыв, не посмотрев. Но дома вы можете ставить видео на паузу сколько угодно раз, не задавая вопросов. Эта тренировка от Кэти Остин предназначена для начинающих с легкими для тела движениями.

4. Тренировка всего тела без оборудования: MadFit

Эта тренировка от MadFit, которая выполняется с 30-секундными интервалами в течение 10-минутного периода, буквально прорабатывает все ваше тело без единого оборудования.Даже если вы не являетесь профессионалом в некоторых движениях, цель состоит в том, чтобы делать все возможное, пока не начнется следующее упражнение.

5. Йога: Йога с Адриеном

Когда вы заполните комнату йогами, которые уже делают стойки на голове, вам захочется выбежать и спрятаться. Эта тренировка йоги от «Йоги с Адриен» проведет вас через медленные и красивые позы, убедившись, что вы изучаете правильную технику, которая поможет вам на долгие годы.

6. Тренировка на стуле: Jelisa Smith

Jelisa Smith хочет, чтобы люди знали, что они могут тренироваться где угодно, даже если для этого у вас дома используется такая простая вещь, как стул.Выполнив все, от выпадов до отжиманий, вы будете истощены наилучшим образом.

Есть и другие способы пропустить спортзал. Инвестируйте в домашние фитнес-технологии, такие как Mirror или Peloton, или получите ежемесячную подписку на потоковую передачу по дешевке. Все эти варианты менее 40 долларов в месяц.

Лучшие видео на YouTube-каналах по пилатесу — 23 лучших видео о тренировках на YouTube по пилатесу

Я знаю, что пилатес не для всех, но давайте будем честными: какая еще тренировка заставляет вас плакать без утяжелителей, лент сопротивления или импровизированных гирь для вина ? Ответ: НИКАКИХ ДРУГИХ тренировок.

Также стоит отметить: они бесплатные99 (TY, YouTube!) И заставят вас почувствовать себя сильным, гибким и уравновешенным на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что у вас уже есть исправление Tiger King , вы пытались покрасить волосы один, может быть, два раза и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео о пилатесе на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея. в остальном скучный вечер вторника.

Если вы новичок в пилатесе и просто хотите чем-нибудь заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Хорошо, так что, может быть, вы сейчас застряли внутри (Womp!), Но вы можете притвориться, будто вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса Boho Beautiful. Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя, что у вас в животе свистит.

Если вы хотите тренировку всего тела

25 минут, когда я подтянул пресс, ягодицы и руки, звучит как хорошо проведенное время. И с этим видео вы сделаете именно это. О, и вы можете сразу после этого сразу же приступить к встрече Zoom, не выглядя так, как будто вы только что тренировались. Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу нижнюю часть спины каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 от Кэти Гочу.Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и послетренировочную растяжку. Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушку и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испачкаетесь.

Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая.Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог. Не волнуйтесь, Корселло демонстрирует более простые модификации для каждого отдельного движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

Если у вас есть 20 минут — и все

Мастер-тренер Дина Дорман 20-минутный курс пилатеса (он же супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек.Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

Если ты здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы посещали занятия на ковриках пилатеса, но сегодня просто не хотите выходить из дома, пройдите это расширенное часовое занятие с Бет Сэндлин, основательницей Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но веркаут вполне законный.После долгой разминки вы сможете выполнять классические упражнения пилатеса, такие как переворачивание, штопор и тизеры. Если для вас это звучит как коктейль, начните с урока для начинающих, прежде чем решать эту задачу.

Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтовку) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги en feugo. Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки.Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо глупых снимков тренеров, которые небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на скалистых утесах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной расслабляющей йогой, сильно ударит по вашему телу и серьезно испытала мой баланс.(Удачи с этими переменными скручиваниями на столе …) Кроме того, инструктор Линдси очень счастлива быть здесь в своей шляпе, перевернутой задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

Если вы просто хотите немного переместиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться.Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, если до конца дня будете учиться на Bachelor in Paradise .

Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГОЙ коврик для бомбы. Эта быстрая, но продвинутая тренировка от пота запускает его с помощью Roll-Ups, и ваш пресс будет дрожать в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

Если вы не знаете, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом наступил миллион лет назад, этот старый, но хороший.Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Рассмотрим пилатес 101.

Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для добавления дополнительного сопротивления движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

Если сесть All. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСИТЕ вас. Короткий поток направлен на наращивание силы корпуса с помощью таких движений, как полые зацепки и планки, чтобы получить правильную осанку, И растягивание мышц бедер, которые напрягаются из-за большого сидения. Сара, создательница онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься этим ежедневно в течение шести недель.И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно так поступаю.

Если ты не против тренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео, вроде 2005 года, ретро-видео. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги подходят для вашего пресса с боковыми планками, ролл-апами и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, хочешь заработать после этого?

Если тебе нравятся йога И пилатес

Хорошо, это в основном мини-сеш для йоги с небольшим дополнительным эффектом пилатеса.14-минутное занятие сочетает в себе классические позы йоги, такие как второй воин, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания велосипеда. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным до чертиков.

Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на Reformer, тренажере пилатеса, напоминающем каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны.Еще одно важное преимущество Band Werk? Больше вариантов упражнений для рук, например, обратные импульсы. Завтра твои конечности заболеют.

Если в вашем спортзале есть мяч для стабильности, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

Если бы у вас был ребенок, как два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

Если вы любите щенков

Подглядывание мягкого маленького француза Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год

Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

Если вам нужен выходной после бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега (и селфи для селфи).Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

Если вам нужен декор заднего двора inspo

Мне нужно было еще одно видео тренировки пилатеса с собакой? Да, да, это было. Кроме того, я хотел бы остановиться на этом заднем дворе, потому что это # Цели в стиле бохо. Как бы то ни было, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения для укрепления кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно.Я возьму это!

Лорен Дель Турко, CPT
Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес

В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих из дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психического благополучия и могут стать долгожданным отдыхом от других повседневных стрессов. Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, никогда не было лучшего времени.Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня увлеченности — так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, самое время.

Основатели GMB — гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать любой, включая упражнения на мобильность, которые исправят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы горбов. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, — это фантастический способ стать более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.

Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом — один из лучших, с вики-страницей, которая содержит ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подтолкнут вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть много полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, где вы можете выкладывать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает в себя динамическую растяжку, силовую работу и мобильность — или, если вы не торопитесь, минимальную программу. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.

Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой резную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок — таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее, — но также стоит проверить его Instagram, чтобы найти вдохновение в создании свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, которые вы когда-либо придумали.

На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс — выбор знатока, предлагающий простые и полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь случайным намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные уроки по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.

Вы, конечно, слышали о кроссфите — потому что первое правило кроссфита — вы должны говорить о кроссфите, — но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дому начального уровня в дни тренировок — вам все равно понадобятся большие кувшины для воды — в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Hero WODs, названные в честь погибших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех — стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.

« Être fort pour être utile » — будь сильным, чтобы быть полезным — было философией новаторского французского преподавателя физкультуры Жоржа Эбера, духовного основателя MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы двуногие считаем наиболее эффективными, и основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и подъем с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если они не связаны с альтруизмом.

Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с легкими закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются идеальным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию «valslide» — используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.

На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы перерасти все свои джинсы, ее серия упражнений на ягодицы с собственным весом заставит работать все важные задние двигатели, что сделает вас более эффективными во всем, от приседаний до бега.И если вы не прочь попотеть, у нее есть HIIT-тренировки на каждое количество обязательств от пяти до 30 минут.

Презентация не для всех — вы действительно хотите, чтобы американец без рубашки обещал вам «Пульсация грудных мышц» серым мартовским утром? — но не обращайте внимания на восклицательные знаки, и ужасающе разорванный Джефф Кавальер — очень информативный тренер, опираясь на опыт физиотерапии и легкой атлетики, предлагая научно обоснованные тренировки, которые не экономят на сложных вещах.Просмотрите серию его мастер-советов, чтобы узнать об ошибках, которые делают большинство людей в своих тренировках, а затем перейдите к его тренировкам с собственным весом, чтобы применить все это на практике. Честно говоря, первое, на что вы нажмете, будет Abs Like Stallone!

Нужен серьезный проект, чтобы отвлечься от мыслей о самоизоляции? Хотите вернуться к работе, чтобы подтянуться на одной руке или сделать стойку на руках, балансируя на стуле? Beast Skills предлагает самые сложные задачи из этого списка, но разбивает их на полностью управляемые последовательности, теоретически позволяя вам перейти от никогда не проработанной праздности к первому набору сил… ну, сколько бы времени это ни длилось. Если у вас есть что-то подходящее, чтобы их повесить, возможно, сейчас самое время приобрести набор гимнастических колец — это значительно расширит ваши возможности и может улучшить здоровье плеч.

27 YouTube-тренировок, для которых не требуется тренажерный зал

Когда ваш обычный распорядок дня прерывается, пытаться придерживаться графика тренировок может быть очень сложно. Поскольку многие люди практикуют социальное дистанцирование в связи с COVID-19, эксперты довольно единодушно советуют людям заниматься спортом из дома, чтобы сохранить распорядок дня и оставаться активными.Но если у вас никогда не было тренировок, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вот тут-то и пригодятся эти домашние тренировки на YouTube без оборудования.

Повышенная тревожность и депрессия — обычное явление в сценариях социального дистанцирования, и эти чувства могут сильно усложнить преодоление инерции, связанной с отдыхом на диване. Клинический психолог Л. Кевин Чапман, доктор философии, говорит Bustle, что важно выполнять рутинные домашние тренировки поэтапно и вдумчиво. «Противодействовать негативным мыслям, таким как« Это займет вечность »или« Мне не хочется », с помощью« Мелкие действия приводят к мотивации делать больше »или« Шаг за шагом »- гораздо менее карательный и более обнадеживающе, «д-рЧепмен рассказывает суете. Сосредоточение внимания на выполнении одного отжимания, скручивания или бурпи за раз может помочь вам войти в ритм тренировки, который поможет компенсировать ощущение застревания в доме.

Вам не нужно быть безжалостно позитивным, говорит он, но позвольте себе быть открытым для возможностей того, что вы можете сделать в своей гостиной. Эти 27 тренировок на YouTube требуют только, чтобы вы включили The Tube и следили за ними. Тебе даже не нужно надевать штаны.

1 Кардио-танцевальная тренировка всех уровней

Если вы похожи на меня и у вас семнадцать левых ступней, это может быть танцевальная тренировка для вас.Это 30-минутное упражнение отлично подходит для людей с любым уровнем фитнеса и танцевальных навыков. Упражнение, ориентированное на прыжки и кровообращение, сочетает в себе традиционные упражнения, такие как прыжки с трамплина, с танцевальными движениями, достойными любого ночного клуба Берлина.

2 Пилатес всего тела

Кто не мог использовать кнопку сброса прямо сейчас? Вот о чем это видео о пилатесе с Ханной. Инструктор по пилатесу Ханна проведет вас через различные позы пилатеса в течение 35 минут, которые займут все ваше тело и разум, помогая вам перезагрузить себя физически и эмоционально.Будьте готовы задействовать свое ядро, наблюдая, как щенок Ханны бродит на заднем плане.

3 HIIT Cardio Workout

Ищете что-то, что подарит вам заряд энергии и радости? В этой 30-минутной тренировке с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) ваш инструктор и ее партнер будут подбадривать вас и подбадривать друг друга своими бутылками с водой. Вы пройдете через две схемы, включающие такие движения, как прыжки со звездой (например, прыжковые домкраты, но более игривые), быстрые ноги (как будто вы находитесь на трибунах старшей школы и очень довольны своей командой) и приседания (они будут веселыми хоть).

4 Йога для любви к себе Джессамин Стэнли

Мы все могли бы использовать немного дополнительной любви к себе прямо сейчас, и это именно то, что инструктор по йоге Джессамин Стэнли дает вам в этом восьмиминутном видео о йоге. Джессамин объясняет, почему вы выполняете каждую позу, а не просто дает вам советы о том, как вы двигаться. Она также расскажет вам, что она, , любит делать в своей практике, помогая вам научиться выбирать свои собственные способы движения тела и проявлять небольшую любовь.

5

Кейра ЛаШэ танцует под безлимит Ашера

Это коротко, мило и очень весело, как и все танцевальные тренировки Кейры ЛаШэ. Меньше «сделай это, а теперь сделай то» видео, это то, за которым вы просто следите и позволяете себе играть. Вы вспотеете, повеселитесь, будете немного глупым и сможете послушать Ашера — что может быть лучше?

6

HIIT-тренировка без оборудования

Иногда вам просто нужно прыгать, и это именно то, что вы получите в этой 30-минутной HIIT-тренировке.С приветливыми инструкторами и большим количеством энергии вам понадобится душ и стакан холодной воды после этого. Не уверены, что готовы к сверхвысокой интенсивности? Это нормально. С тремя инструкторами на экране, показывающими вам разные стили упражнений, вы сможете выполнять упражнения, удобные для новичков, когда захотите.

7

Йога для лечения стресса

Хорошо, технически для этого требуется оборудование, но это оборудование — подушки, поэтому на самом деле это не считается.Окружите себя мягкостью и это успокаивающее 20-минутное видео по йоге для снятия стресса от Yoga with Adriene — отличный вариант для полудня или перед сном. Для каждой позы Адриен напоминает вам двигаться так, как вам удобно, вместо того, чтобы просить следовать точным позициям, которые она вам показывает.

8

10-минутная HIIT Cardio

Если вам нравится идея тренироваться, но у вас мало времени, эта 10-минутная HIIT-тренировка может изменить ход вашего дня к лучшему. .Это видео также имеет большое преимущество перед большинством других программ HIIT, потому что оно очень тихое — в зоне слышимости нет резких басов.

9

Работа на дому от Planet Fitness

Сеть тренажерных залов Planet Fitness приглашает всех, а не только участников, потренироваться со своими инструкторами во время закрытия тренажерного зала из-за COVID-19. Вам не потребуется членство в Planet Fitness или какое-либо тренажерное оборудование для этой серии домашних тренировок с собственным весом (точнее, для работы — ins ).В отличие от многих видео, где разминка уже кажется такой же интенсивной, как и тренировка, эта разминка на самом деле кажется нежной и гостеприимной.

10

Animal Flow для начинающих

Что такое поток животных, спросите вы? Это наземные упражнения, о которых вы можете не думать, когда ходите или сидите весь день (подумайте о ползании и других игровых движениях). Это введение в поток животных очень весело и оптимистично, с подробными объяснениями и инструкциями, которые определенно заставят вас захотеть узнать (и течь) больше.

11

Нет оборудования, нет проблем Кардиобокс

Даже если инструкторы носят их, вам не нужны боксерские перчатки или другое оборудование для этой 25-минутной тренировки кардио-бокса. Если ты не знаешь своих ударов, ничего страшного. Здесь вы узнаете несколько отличных комбинаций от своих инструкторов. На самом деле вы ничего не добьетесь, но с помощью этой веселой рутины вы можете образно ударить все свои стрессоры в лицо.

12

Gentle Hatha Flow Yoga для начинающих

Никогда не пробовали заниматься йогой? Возможно, сейчас самое подходящее время! Это 45-минутное видео по йоге для начинающих поможет вам двигать телом и , снимать стресс, одновременно изучая что-то новое.Очень тихое и задумчивое, это видео действительно позволит вам погрузиться в собственное свободное пространство для дополнительной медитативной тренировки.

13

CrossFit Workout для всего тела

Ваш бокс CrossFit может быть закрыт, но это не значит, что вы не можете получить WOD (это CrossFit означает «тренировка дня»). Нет коробки (также известный как тренажерный зал)? Эта домашняя тренировка CrossFit для всего тела ориентирована на детали, поэтому вы можете узнать секреты WOD без оборудования.Перед каждым движением вы получите объяснение того, как и почему, и вы всегда будете знать, сколько повторений вы собираетесь сделать.

14

Body Positive HIIT Workout

То, что это высокоинтенсивная тренировка, не означает, что она должна быть серьезной и чувственной. Эта HIIT-тренировка для укрепления тела включает в себя сочетание бокса и бёрпи и представляет собой оптимальное количество интенсивных тренировок и , приносящих радость.

15

Кардио-тренировка сидя

Эта кардио-тренировка сидя, позволяющая задействовать все тела и способности, позволяет выполнять эту кардио-тренировку сидя и сидя на диване или стуле.Вы получите варианты упражнений (да, вы можете кикбоксинг, сидя!) И даже научитесь различным способам отдыха (полностью отдохните или сделайте несколько мягких движений, чтобы встряхнуть конечности).

16

Тренировка на подвижность позвоночника

Если социальное дистанцирование заставляет вас сидеть даже больше, чем обычно, вам определенно стоит попробовать эту тренировку на подвижность позвоночника. Успокаивающе, но непросто, вы узнаете, как растягивать позвоночник стоя, на четвереньках и лежа на земле.Избавьте себя от боли в спине и одновременно снимите напряжение, сосредоточившись на подвижности и гибкости , чтобы разбить время на диване или за домашним столом.

17

CrossFit EMOM Workout

Тренировка «EMOM» — это тренировка «каждую минуту в минуту», и ваш инструктор Кэт Мусни с радостью вам все это объяснит. Вы будете выполнять разные движения — приседания, выпады или отжимания от плеча — каждую минуту. Несмотря на то, что ваш инструктор предлагает вам попробовать идти быстрее, чем она, она также напоминает вам не торопиться и идти в своем собственном темпе.Так что, если вы готовы принять участие в кроссфите, которое все еще поддерживает, погрузитесь в это видео.

18

Силовые тренировки всего тела без оборудования

Вам не нужны веса, чтобы стать сильным, и это видео с силовыми тренировками всего тела является доказательством этого. Переходя от нижней части тела к верхней части тела, к корпусу и обратно, вам не надоест огромное количество творческих вариаций в этих упражнениях (подумайте о приседаниях сумо и суперменах в сочетании с отжиманиями).

19

Йога для людей, которые сидят весь день

Если вы работали с дивана и даже не выходили из дома, ваши бедра, поясница и лодыжки обязательно напрягаются . Это видео о йоге с растяжкой бедер может помочь предотвратить боль, улучшить осанку и улучшить общий поток энергии. Это видео не только полезно в данный момент — вы также получите отличные советы о том, как расслабить свое тело в течение дня, даже когда YouTube отключен.

20

10-минутная йога для повышения энергии

У вас есть всего 10 минут, но вы хотите погрузиться в поток йоги? Это быстрое видео по йоге заставит вас смеяться еще до того, как начнется растяжка, из-за игривых сокращений («подожди, позволь мне взглянуть на себя в зеркало», за которым следует классическая запись скретчинга).Я не могу придумать лучшего способа поднять вашу энергию, чем совмещение йоги с хихиканьем.

21

Feel-Good Dance Cardio

Если вам нужно больше, чем немного подтверждения в вашей тренировочной программе, эта танцевальная кардио-программа для хорошего самочувствия — то, что вам нужно. Вы узнаете, как объединить отдельные движения в душераздирающую рутину, и вас даже побудят немного заняться фристайлом. Ваши инструкторы с большой энергией проведут вас через эти танцевальные движения.

22

Тренировка хип-хопа в стиле 90-х

Если в 2020 году вы стремитесь к 1990-м, эта тренировка по хип-хопу здесь для вас. Это видео, наполненное радостью и ностальгией, вернет вас во времени и поможет вам получить отличную тренировку сразу. С шестью инструкторами, каждый из которых движется в своем собственном стиле, вы сможете выбрать своего бойца, следовать за ним и почувствовать себя так, как будто вы снимаете свой собственный домашний музыкальный клип.

23

Партнерская тренировка на дому

Вам нужно что-то сделать со своим соседом по комнате, не связанное с Netflix? Эта домашняя тренировка для партнеров поможет вам привлечь друг друга к ответственности с помощью пяти досок и партнерских скручиваний, чтобы вы хоть раз сегодня начали двигаться и смеяться.

24

Силовая и кондиционирующая тренировка с собственным весом

С этой тренировкой вы будете знать, чего ожидать от тренировки, включая дух товарищества между вашими инструкторами. С подробными объяснениями упражнений (например, фигуристы, добрые утренники и бёрпи) и множеством милых шуток, выполнение этой 30-минутной тренировки силы и кондиционирования будет потрачено не зря.

25

Кардио-тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом — это не только отжимания.Вы можете получить отличную кардио-тренировку, используя только свой собственный вес. В этом 30-минутном упражнении вы узнаете, как делать бёрпи, не повредив спину, а сочетание прыжковых выпадов и планок предплечьями заставит вас почувствовать себя суперсильным.

26

Высокоинтенсивная тренировка в небольшом пространстве

27

Основы аштанга-йоги для начинающих

Если вы хотите потренироваться, но вам нужно что-то более медитативное, чем прыжки, это видео по аштанга-йоге для начинающие могут помочь успокоить ваше тело и разум .Спокойно и расслабленно, вы всегда будете знать, когда и как дышать, сосредоточившись на том, чтобы раскрыть мышцы груди и избавиться от беспокойства. Это комбинация, которую мы все, вероятно, могли бы использовать прямо сейчас. 8 Лучшие видео о танцевальных тренировках на YouTube
Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod — это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света летом является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, а способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть. Итак, чтобы хоть как-то двигаться, становится необходимо целиться в окно и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube — это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат.Они могут быть неистовыми, пошлыми, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются — изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми. А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube — это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC.Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, — это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видео с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы — тяжелые, прерываемые опорой, проинформированной о Drag Race . Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов.Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Mylee’s Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; они также похожи на музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными — тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю — это как мастер-класс невербального общения. Занятия FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дает людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто снимается в парке и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Dance &… Все, там. Танцы и кикбоксинг. Танцы и Барре . Танцы и Табата . Упражнения для танцев и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вполне вероятно, что ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежны.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube — это еще и машина времени — с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » — 50 минут танцев и 20 минут упражнений на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневная доставка информационного бюллетеня Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Тренировки гребцов в помещении для начинающих

Когда вы освоите технику гребли, постепенно начинайте увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.Вот упражнения, которые стоит попробовать. Мы рекомендуем выполнять их в указанном порядке.

Перед тем, как попробовать эти тренировки, прочтите наш отказ от ответственности.

Тренировка 1

Начните с ряда по 3-5 минут. Затем сделайте перерыв, чтобы размяться и прогуляться. Если вы чувствуете себя хорошо, сделайте до четырех таких коротких интервалов гребли.

Если вы хотите больше наставничества и мотивации, в этом выпуске подкаста Concept2 Workout вы найдете более подробную информацию о положении тела, частях гребка, частоте гребков и мощности.Вы узнаете, как использовать различные функции монитора производительности (PM), и лучше поймете взаимосвязь между вашей работой и тем, что вы видите на экране PM — по сути, вводный урок о том, как использовать PM в качестве тренировки. партнер.

Тренировка 2

Начните экспериментировать с частотой хода и выходной мощностью. В системном мониторе частота гребков отображается в правом верхнем углу; выходная мощность отображается в центре монитора и может отображаться в ваттах, калориях или темпе (время на 500 м).Вот подробности тренировки:

3 минуты при 20 ударах в минуту (об / мин), комфортное усилие; 1 минута отдыха.

3 минуты на 22 оборотах в минуту, больше усилий; 1 минута отдыха.

3 минуты при 24 об / мин, комфортное усилие; 1 минута отдыха.

3 минуты при 24 оборотах в минуту, больше усилий; 1 минута отдыха.

10-минутная гребля в устойчивом состоянии с выбором мощности и частоты гребка. Отметьте, какой темп вы выберете, потому что вы будете использовать его на следующей тренировке.

Этот выпуск подкаста «Как маховик вращается: The Concept2 Workout Podcast» проведет вас через тренировку, предоставив вам больше инструкций и рекомендаций по мере того, как вы продвигаетесь в этой тренировке.

Тренировка 3

Эта тренировка представляет собой более длительную греблю с изменением частоты гребков. Вот подробности:

Выполните четыре 5-минутных упражнения, меняя частоту гребков, как указано ниже. Попробуйте грести в темпе, который на несколько секунд быстрее, чем ваш 10-минутный темп из тренировки 2.

20 снимков в минуту за первые 2 минуты

22 об / мин на следующие 2 минуты

24 спм за последнюю минуту

Отдых: грести очень легко в течение 2 минут перед тем, как приступить к следующей 5-минутной нагрузке.

Тренировка 4

Эта тренировка направлена на более длительную и устойчивую греблю.

Выполните два 10-минутных упражнения с 3-минутным отдыхом между ними. Стремитесь к темпу, который находится между темпами, которые вы гребли во время тренировок 2 и 3. Частота гребков должна быть между 20 и 24.

Тренировка 5

Эта тренировка включает короткие интервалы для разнообразия. Это тренировка, чтобы увидеть, в каком быстром темпе вы можете достичь.

Тяга 1 минуту усиленно, 1 минута легкой, всего 20 минут.Следите за своим темпом на центральном дисплее. Стремитесь к частоте гребков 20–24. Запишите свой темп после тренировки, используя функцию напоминания / запоминания на мониторе производительности.

Контрольный образец

После завершения тренировки 5 выполните контрольную часть продолжительностью 30 минут без перерыва. Запишите общее количество метров и повторяйте эту тренировку каждые несколько недель, чтобы увидеть, как вы прогрессируете.

Следующие шаги

Теперь, когда вы завершили несколько первых тренировок, приступайте к составлению плана упражнений, который соответствует вашему расписанию и целям.Посетите нашу страницу «Тренировка дня» для получения идей.

.

Posted in Фитнес