Что качается на брусьях: Страница не найдена | Cross.Expert

Упражнения на брусьях: правила и схема отжиманий

Занятия на брусьях считаются одним из самых эффективных способов прокачать верхнюю часть тела.

Причина кроется в том, что грамотно составленная программа занятий на брусьях способна заменить даже тяжелые силовые тренировки, к примеру, жим штанги лежа, наклонный жим и многие другие.

Факты ICTV составили 3 правила того, как правильно нужно использовать брусья, чтобы накачать грудь, мышцы плечевого пояса и руки.

Как нужно качаться на брусьях

Начинающим, прежде всего, нужно усвоить главное правило — заниматься нужно систематически. Предпочтительнее через день, на протяжении полутора часов. Для начала будет полезно делать не больше четырех-пяти заходов за время одного занятия.

Число повторений в каждом подходе должно быть от восьми и до пятнадцати. По прошествии времени с целью увеличения нагрузки можно делать за один подход столько повторений, насколько хватит сил.

После того, как сможете с легкостью делать до 15 отжиманий, рекомендуется начинать занятия с отягощениями, чтобы накачать мышцы на брусьях. Это может быть как силовой пояс, так и рюкзак с тяжестью.

Схема подтягиваний на брусьях

Отжимание на обычных брусьях позволяет накачать грудные мышцы. Во время выполнения упражнения нужно обязательно следить, чтобы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях. При этом спина должна быть слегка выгнута, а локти разведены в сторону.

Отжимания на брусьях хорошо развивает нижнюю часть груди, а еще оказывают косвенное действие на трицепс и пучки дельтовидных мышц.

Отжимание на широких брусьях лучше всего применять для силовых упражнений. В таком случае задействуется работа больших грудных мышц.

Выполняя упражнение обязательно следите за тем, чтоб локти были разведены, а ноги хорошо притянуты к туловищу и согнуты при этом в коленях. Спина же должна быть слегка округлена. Данное упражнение хорошо развивает нижний и верхний пучок грудных мышц, а еще оказывает благотворное действие на трицепсы и задние дельты.

Технические рекомендации

1. Отжимайтесь медленно и ритмично.
2. Не делайте паузу по завершению негативной фазы.
3. Ноги всегда держите неподвижно.
4. Локти следует обязательно держать в той же плоскости, что и запястья.
5. Опускаясь вниз делает вдох, в момент подъема — выдох.
6. Запрещено сутулиться.

Читайте: Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Ранее Факты ICTV рассказывали, как накачаться за 3 месяца в домашних условиях.

Отжимания на брусьях широким хватом: зачем так отжиматься | Wolf Fit 🐺

Отжимания на брусьях широким хватом: зачем так отжиматься

На брусьях можно отжиматься по-разному. Есть узкие брусья, есть брусья с классической шириной, а есть широкие брусья.

Считается, что идеальной шириной для брусьев является ширина немного шире стандартной. Но, при этом, некоторые ребята умудряются отжиматься на более широких брусьях.

Отжимания на брусьях широким хватом: зачем так отжиматься

Сначала хочу рассказать немного о своем опыте. Я определенное время отжимался на широкой раме. Но, особого результата от этого не почувствовал. Дело в том, что если брусья очень широкие, и их ширина составляет около метра, то это может наоборот привести к дискомфорту. Тут очень сильно нагружается ключицы, и можно потянуть те мышцы, которые находятся в области ключиц. При этом, нагрузка на грудные мышцы и трицепс снижается очень сильно. Получается, что отжимания на обычных брусьях намного более продуктивны чем отжимания на очень широких брусьях.

Зачем так отжиматься, и нужно ли? Конечно, нужно попробовать все упражнения. И я считаю что попробовать стоит, и если вам понравится отжиматься на широких брусьях, и вы сможете нагрузить какие-либо определенные мышцы, которые вам нужно увеличить или усилить, то почему бы не продолжить практику. Но, обязательно пробуйте только после хорошей разминки и хорошего разогрева, чтобы ничего не потянуть. Так как на таких брусьях будут работать те мышцы, которые не работают на обычных брусьях.

Что касается брусьев немного поуже, то есть, мы рассматриваем ширину немного шире классических. В этом случае, по-моему мнению, мышцы будут работать идеально. Будут хорошо работать как грудные, так и трехглавые мышцы плеч. Отлично будут прорисовывается контуры грудных мышц, и контуры длинных головок трицепсов.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы касательно самих отжимания на брусьях, то переходите по ссылке и изучайте технику и биомеханику отжиманий на параллельных брусьях. Что касается основных моментов, то я не рекомендую сгибать локтевые суставы в нижней точке больше чем на 90 градусов. Но, иногда стоит растягивать грудные мышцы, опускаясь намного ниже. В общем, читайте ранее опубликованную статью. https://goo.gl/JnUWby

Отжимания на брусьях широким хватом: зачем так отжиматься

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

• грудные;
• дельтовидные;
• трицепсы;
• широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

• прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
• перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
• чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
• для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
• во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
• количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90^о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Упражнения на пресс-брусьях

И у женщин, и у мужчин чаще всего возникают большие проблемы с прокачкой нижнего пресса. Часто новички в тренажерном зале на знают, какой тренажер исправит эти проблемы. А между тем, с выпирающим животом эффективно справляется простейший тренажер пресс-брусья.

Зачем нужны пресс-брусья

Если хочешь накачать пресс – поднимай ноги, этот прием стал уже аксиомой в борьбе за плоский живот. Поднимать ноги в нашем случае наиболее комфортно в тренажере пресс-брусья. Это упражнение заслуженно считается одним из самых эффективных, и действительно, пресс начинает жечь уже после нескольких повторов. Это будет действительно так, если вы правильно выполняете его.

Кроме прямой мышцы живота, в работу включены и косые мышцы. Большое отличие между дворовыми брусьями и пресс-брусьями в тренажерном зале состоит в том, что второй вариант носит более направленное действие. Так, спина находится в покое и даже немного растягивается, что несет положительный эффект.

Упражнения на пресс-брусьях

Этот тренажер не может похвастаться обилием разнообразных упражнений. По сути, самых часто используемых всего-то два. Давайте рассмотрим их подробнее.

1) Поднятие прямых ног (Уголок).

Это упражнение не с проста носит такое название. Вы должны упереться руками в брусья и поднимать вместе прямые ноги до тех пор, пока они не образуют с вашим туловищем угол в 90 градусов. Здесь желательно задержаться хотя бы на секунду и также медленно опустить ноги вниз. Чем дольше вы держите «уголок», тем сильнее начинают работать мышцы пресса. Обычно советуют выполнять это упражнение в 3 – 4 подхода, по 15 – 20 повторений в каждом. 

2) Поднятие согнутых ног.

Этот вариант несколько проще первого. Исходное положение такое же, как и в первом, единственное отличие этих упражнений в том, что вы должны согнуть ноги и подтягивать их к груди.  

Кроме мышц брюшного пресса в этот момент работают мышцы – сгибатели бедра. Для того, чтобы усложнить упражнение, можете подтягивать колени не к груди, а к горизонтальной перекладине.

Сделать 8 – 12 повторов и 3 – 4 подхода.

Техника выполнения упражнений

Есть некоторые общие советы, следуя которым эффективность от упражнения будет расти.

1) Расслабьте спину и плотно прижмите ее к спинке. Спина не должна быть задействована в упражнении

2) Не допускайте колебаний тела и движений «с нахлестом» — это снизит эффективность.

3) Следите за дыханием. Ноги нужно подтягивать на вдохе.

4) Для усложнения упражнений вы можете использовать различные отягощения, которые крепятся на голени

Самый главные совет переходит от одного тренажера к другому, из упражнения в упражнение. Делайте все медленно, без рывков, толчков и прочих резких движений. Этот совет – залог не только эффективности, но и того, что вы не получите травму.

Тренажеры для зала на сегодняшний день достаточно разнообразны, подбирать их следует под свои цели.

Отжимания: узкий или широкий хват?

Узкий хват против широкого: в чём разница?
Различные вариации отжиманий успешно формируют мышцы и увеличивают силу в верхней части тела, но для получения наилучших результатов важно понимать отличия.
В чем же разница между отжиманиями узким и широким хватом?
Какому виду отдать предпочтение?
Задействование мыщц
Оба вида упражнений активируют одни и те же мышцы, но при этом вызывают разную ответную реакцию последних. Механика отжиманий близка по технике, но иное положение рук создает изменения в интенсивности мышечной активации.
В целом, чем меньше расстояние между ладонями, тем больше нагрузка на трицепс и грудь. Таким образом отжимания узким хватом даются тяжелее для большинства людей. Кроме того, «тяжелее» подразумевает определенную долю риска. Нагрузка в локтевых суставах выше в сравнении с более широким хватом, а потому требует более продвинутой техники и большей выносливости.
Увеличение отрезка между ладонями также неплохо задействует всё те же грудные мышцы и трицепс, но основная фокусировка приходится на внешнюю часть груди(в то время как при узком хвате – на внутреннюю, соответственно).
Зачем тебе оба?
Для гармоничного роста мышц верхней части торса наилучший вариант – комбинация отжиманий в рамках одной и той же тренировки. Более того, изменение позиции рук помогает сломить период застоя, если твои мышцы привыкли к постоянным рутинным упражнениям.
Подробнее об узком хвате
Ладони расположены на расстоянии меньшем, чем ширина плеч, они должны почти касаться друг друга.

Замечание: не только локти, но и запястья ощущают серьёзную нагрузку в подобного рода отжиманиях. Если у тебя недостаток силы или ограниченны движения в суставах, то начни с малого: отжимайся от стены или стойки в положении стоя.
Подробнее о широком хвате
Ладони на расстоянии большем, чем ширина плеч. Попробуй немного повернуть ладони наружу (от себя) для более комфортного и устойчивого положения.

Неважно, какой вид отжиманий ты оттачиваешь. Даже если думаешь, что это очень просто, для оптимального результата с наименьшим риском нанесения травмы нужно выполнять упражнения следя за техникой. Суть – опуститься как можно ниже, а затем вернуться в исходное положение. Но, если возникает ощущение халтуры на любой стадии выполнения, лучше уменьшить расстояние до конечной точки и постепенно начать развивать силу для увеличения амплитуды движений.
Основы для всех видов отжиманий
Напрягай центр туловища(поясницу и пресс) и ягодицы таким образом, чтобы можно было провести условную прямую от затылка до пяток. Поддерживай состояние напряжения в течение всего времени выполнения упражнения. Держи локти как можно ближе к туловищу и не давай им расходиться. Плечи  нужно тянуть в направлении ушей в момент опускания туловища. Вниз – вдох, вверх — выдох

Как накачаться на турнике: 10 советов для всех групп мышц

Турник дает возможность тренировать спину, руки, шею, грудь, бицепсы и трицепсы. Читай далее, как накачаться на турнике.

Читай также: Подтягивание на турнике: ТОП-9 видов и особенностей

Разнообразие упражнений обеспечивается расстоянием между руками и хватами перекладины. При прямом хвате ладони направлены от тела, при обратном хвате — в сторону тела, при нейтральном — ладони повернуты друг к другу. Хват может быть широким, средним и узким. Чем шире хват, тем интенсивнее задействуются мышцы спины, чем уже хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы груди.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Самое известное и эффективное упражнение на турнике — это подтягивание. Здесь нет ничего нового, но не все просто, как кажется на первый взгляд. Если хочешь накачать мышцы, важно выполнять подтягивание равномерно и без рывков, соблюдать одинаковую скорость при подъеме и опускании тела. Повисай на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч. Выполняй подтягивание. Дыши носом: вдох при опускании, выдох при подъеме. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием.

Затем меняй хватку — пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваешься, «закладывая турник за голову». Как и для предыдущего упражнения, желательно делать нечетное количество подтягиваний. При желании накачать мышцы эффективный минимум подтягиваний — 3 подхода. Максимум определяет для себя спортсмен самостоятельно, учитывая свою физическую подготовку и возможности.

Как накачать плечи на турнике

Читай также: Как накачаться на турнике: ТОП-5 святых заповедей

Подтягивание узким прямым хватом развивает плечевые мышцы, а также задействует зубчатые и низ широчайших мышц. Повисаешь на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваешься, при этом пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмись за перекладину средним обратным хватом и начинай подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируй корпус и сгибай руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Источник: crossfitcsa.com

Как накачать бицепс на турнике

Подтягивание узким обратным хватом способствует увеличению бицепсов. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогни спину, при этом желательно смотреть на кисти. Начинай подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.

Частичные подтягивания средним обратным хватом тоже направлены на развитие бицепса. Возьмись за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянись до середины. На выдохе коснись грудью перекладины и вернись в исходную позицию.

Как накачать спину на турнике

Подтягивания средним прямым хватом развивают мышцы спины, кроме того, задействуют сгибатели предплечья и бицепсы. Чтобы выполнить этот вид подтягивания, нужно взяться за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.

Широчайшие мышцы спины и бицепсы развивает подтягивание средним обратным хватом. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайся тех же правил, но, в особенности, сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Источник: coroflot.com

Как накачать крылья спины на турнике

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-4 секрета для роста мышц

Наиболее эффективное упражнение на турнике, которое наилучшим образом накачивает крылья спины, выполняется при помощи партнера. Повисни на турнике, твой партнер должен сзади взять тебя за ноги и тянуть назад. Начинай подтягиваться, в то время как помощник держит твои ноги так, чтобы ты был под углом 45 градусов.

Как накачать пресс на турнике

Действенное упражнение на тренировку пресса заключается в следующем. Повисаешь на турнике и поднимаешь прямые ноги к перекладине, затем опускаешь их вниз. Пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

А это упражнение на пресс Брюс Ли назвал «лягушкой»: вися на турнике, подтягивай колени к подбородку. В такой позе нужно повисеть некоторое время. Чем дольше, тем лучше. Упражнение сложное, но очень эффективно качает пресс.

Как накачать трапецию на турнике

Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинай подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайся коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.

Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Ширина хвата здесь такая же, как и в предыдущем упражнении. Подтягивайся, не прогибаясь в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляй четко вниз.

Как накачать руки на турнике

Читай также: Какое упражнение могут сделать всего 10% мужчин?

Перекаты на турнике значительно повышают выносливость и силу рук. Подтянись обычным хватом сверху, после чего отставь одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, начинай делать плавные перекаты из стороны в сторону. Чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку, постарайся делать четное количество перекатов.

Источник: youtube.com

Как накачать дельты на турнике

Подтягивание узким хватом ладонями к себе тренирует задние пучки дельтоидов. Ширина хвата должна составлять от 0 до 40 см. Это упражнения можно делать исходя из двух вариантов. Первый — старайся весь подход удерживать тело вертикально. Второй вариант — старайся коснуться перекладины грудью, выгибая спину.

Как накачать трицепс на турнике

Читай также: Как накачать бицепс на турнике: 7 правил тренировки

Подтягивания на турнике нейтральным хватом отлично тренируют трицепс, а также широчайшие и плечевые мышцы. Возьмись за перекладину, чтобы один кулак был перед другим. На выходе поднимись к турнику, уводя голову попеременно вправо и влево. Между подходами следует менять положение рук.

Ты, наверное, не в курсе: существуют экстремальные подтягивания на турнике. Для выполнения таких нужны не только сильные мышцы, но и смелость. Смотри, что это за виды подтягиваний:

Подтягивания широким хватом описание упражнения фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подтягивания широким хватом на туринике

Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины. Придает V-образную форму.

Техника выполнения

1. 
   Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом. Дистанция между руками на 20-25 см шире плеч.
2. 
   Немного повисите на турнике. Чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы спины, вообразите, что ваши руки — не более чем канаты, которые удерживают ваше тело на турнике: руки полностью расслаблены и выпрямлены, нагрузка поступает лишь на предплечья, дающие крепкий хват.
3. 
   Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке. В течение подтягиваний широким хватом локти должны быть всегда расположены на одном и том же месте и быть зафиксированы, не оттягивайте их к бокам корпуса.
4. 
   Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.
5. 
   Сделайте выдох и медленно спуститесь вниз в исходное положение.

Советы

1. 
   Пытайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья, помогая ими тянуть корпус вверх. Вообразите, что ваши руки — это обычные канаты, на конце которых расположены крюки, у которых только одна цель — крепко удерживать турник. Тянуть туловище к турнику нужно лишь за счет усилия широчайших мышц спины.
2. 
   Визуально V-образную ширину спины показывает верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват на перекладине, тем больше нагрузка нацелена на верхнюю часть широчайших мышц спины, чем уже хват, тем сильней нагрузка достается на низ широчайших мышц спины и на мышцы груди. Поэтому пытайтесь, чтобы хват был такой широкий, насколько вам удобно и возможно.
3. 
   Сверху подбородок должен быть расположен немного выше турника. Самый важный момент — не подводите локти к туловищу во время подтягиваний широким хватом! В противоположном случае вы кардинально уменьшаете амплитуду движения растяжения и сокращения широчайших мышц спины.
4. 
   Не подтягивайтесь к турнику тыльной стороной шеи, опуская при этом подбородок к грудной клетке. Такая методика уменьшает амплитуду движения, снижает интенсивность упражнения и может привлечь травмированные суставов.
5. 
   Если у вас плохо развиты широчайшие мышцы спины, то вам будет очень сложно подтягиваться широким хватом по максимальной амплитуде. Поэтому начинающим советуем попросить помощи напарника, который, удерживая вас за ноги или за пояс, поможет подтянуть корпус вверх, до тех пор пока подбородок не будет расположен возле турника. Кроме этого вы увеличить силовые показатели широчайших мышц спины, очень часто выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.

Применение

Предназначено: Как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам потому как упражнение является базовым и важно всем без исключения.

Когда: В самом начале тренировки на мышцы спины, подтягивания широким хватом требует много сил, потому как является базовым. После подтягиваний широким хватом выполните различные тяги такие как: вертикальная тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа.

Количество: 4 подхода по 10 – 15 повторений.

Спорт инструктаж: Ширина спины V-образ — визуально определяется развитием верхней части широчайших мышц спины. Чем больше размах ваших «крыльев», тем больше кажется спина, если наблюдать за ней сзади. В таком спорте как бодибилдинг ширина спины является, самым основным фактором оценки развития мышц спины в целом.

Самым эффективным упражнением, дающим фокус нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц спины, являются подтягивания широким хватом.

Лучшего упражнения для увеличения силовых показателей и увеличения объемов крыльев просто не существует. Поэтому подтягивания являются самым главным элементом любой тренировки на спину.

Видео — Техника выполнения подтягиваний широким хватом

Упражнения для гигантов на брусьях

Гигантские качели — один из самых сложных «базовых» навыков, которым должен обладать каждый гимнаст. Это требует силы (чтобы они не боролись с естественным ударом), а также хорошего удара и растяжения. Есть еще СТРАХ, который есть у многих гимнасток. За эти годы у меня было много гимнасток всех форм и размеров-гигантов. Вот набор упражнений, которые я использую в этой обучающей последовательности, и упражнений, которые я использую каждый день.

СВЕРЛА ДЛЯ ГИГАНТОВ

«Оставайтесь крепкими, но при этом чутко реагируйте на естественный поток качелей, и его секреты раскроются.” Доктор Джеральд Джордж . Чемпионат по гимнастике.
High Bar (или любой Bar, где они не касаются ногами)

1. Повесьте на перекладину. Почувствуйте, как плечи вытянуты и расслаблены.
2. Подвешивание дугой
3. Подвешивание в полое положение / положение совка
4. Качели для подвесных кранов (полые, арочные, полые, арочные)
5. Качели малые, качели малые, техника рабочая хорошая.

* Все те же сверла, но на КОЛЬЦАХ. Это началось как дополнительная станция, но чем больше мы это делали, тем больше мне это нравилось.
Напольный бар

1. Стойка на руках упадет ПЛОСКО на живот. (Сделайте под хватом, также опустите на спину) на мате 8 дюймов
2. ЛОТЫ задних удлинительных рулонов. Везде, на ровной поверхности, вниз по клину, вверх по клину, вверх по стене.
3. Раскатывающийся наклонный коврик для спины над перекладиной пола. Помогает, если у вас есть напольная перекладина, которая «прилипает» к полу. Маленькая липучка работает!
4. Разгибание спины, перекатывающийся наклонный коврик над перекладиной пола — Падение ПЛОСКОЕ на живот на 8-дюймовом коврике.
5. Поместите коврик под углом к ​​низкой перекладине так, чтобы перекладина пола находилась внизу. Ударьте ногой до стойки на руках под углом, оторвите ноги от мата (как верхняя четверть разгибателя спины). Падайте ПЛОСКОМ на живот.

Нижний стержень

1. Заброс в горизонтальное положение — оттолкнитесь от перекладины до рабочего маха вниз
2. Подошва вращается вокруг планки для рабочего переключателя на запястье
3. Круги сиденья.

High Bar Progression

1. Отливка к горизонтали от стержня
2. Качели для длинного пуловера
3. Пуловер от горизонтального отгиба до длинного подвешивания (Baby Giant). Помогает, если вы подкладываете штангу, чтобы не повредить их бедра, и они могут вести себя агрессивно.
4. Baby Giant в непосредственной близости от тазобедренного сустава (работа с прямой рукой).
5. 3/4 Giant. Отлив в горизонтальное положение — от гигантского к горизонтальному (прозрачная опора — как чистовая отделка бедра)
6. сетов из 3/4 гигантов подряд. Мне нравится, когда они делают 3 подряд,
7. Каждый прогрессивно выше. От гигантского до горизонтального, 3/4, стойка на руках.

Батут / TumblTrak

1. Отскок на спине 3 раза в «пуловер»
2. Отскок на спине 3 раза для стрельбы в стойку на руках (как при разгибании спины)
3. Из стойки на руках, падение вперед, подпрыгивание на спине, спина до стойки на руках
4. Стойка на руках, подпрыгивание назад, подпрыгивание до стойки на руках, падение вперед, падение

Ремень

1. Метчик качелей работает хорошо. снова и снова и снова…
2. Покачивайтесь постепенно выше, пока они не пройдут через перекладину. Я редко, если вообще когда-либо, замечаю это. Я хочу, чтобы они работали и развлекались.
3. Пусть экспериментируют
4. Выполните рутинную работу с ремешком Пример:

Замах назад, подъем — от бедра к стойке на руках
3 гиганта (последний поворачивает пальцы ног в направлении слепой смены)
2 передних гиганта
Замах с тапом для Ткачева, затем с тапом на другой отпущенный ход (Gienger, Jaeger)

Как только вы научите их БАЗУ Позвольте им поиграть с навыками в баре (сталдеры и т. Д.)

Неровные стержни | Сделай это или сломайся Wiki

Брусья асимметричные брусья или асимметричные брусья — это предмет для художественной гимнастики.Его используют только гимнастки. Изготавливается из металлического или стального каркаса. Штанги изготавливаются из дерева, пластика или композитных материалов. Английское сокращение для вида гимнастики — UB или AB, , а предмет и мероприятие часто называют просто «брусьями» или «брусьями».

Размеры предмета опубликованы Международной федерацией гимнастики (FIG) в брошюре Apparatus Norms .

• Высота , включая около 30 см для посадочных матов :
  • верхняя планка: 245 см (приблизительно 8 футов)
  • нижняя планка: 165 см (приблизительно 5 футов 5 дюймов)
• Ширина планки: прибл. 1.5 дюймов (около 3,8 см)
• Длина перекладины: 240 см (приблизительно 8 футов)
• Расстояние по диагонали между двумя перекладинами: 130–180 см (регулируется)

для получения нужной высоты для прыжка

Для выполнения упражнения на брусьях гимнастка:

1. Устанавливает аппарат. В зависимости от навыков гимнастки и уровня соревнований крепление может быть таким простым, как пуловер, или сложным, как переворот на перекладине.
2. Выполняет собственно программу, которая будет включать в себя махи, а на более высоких уровнях соревнований — гигантские махи, стойки на руках и элементы освобождения (навыки, при которых гимнастка отпускает штангу и повторно захватывает ее). Гимнастка также должна продемонстрировать как минимум одно изменение планки, то есть переход от нижней планки к верхней планке или наоборот.
3. Спешивает с тренажера и приземляется на коврик.

На уровнях 1–6 USAG все участники одного уровня выполняют одно и то же обязательное упражнение. На уровнях с 7 по элитный гимнасты составляют свои упражнения в соответствии с конкретными требованиями.

Аппарат на брусьях первоначально состоял из мужских брусьев разной высоты.Следовательно, перекладины располагались очень близко друг к другу, и гимнастки могли легко переходить с одной на другую. Упражнения начала 1950-х годов в основном состояли из простых кругов, сгибов и элементов статического баланса и зацепок. В конце 1950-х годов тенденция сместилась в сторону плавных движений, и гимнасты начали выполнять упражнения, состоящие из более сложных кругов, подъемов, ударов (отталкивание тела от нижней перекладины при висе на высокой перекладине), обертываний (обертывание тела вокруг нижней перекладины). штанга при свисании с высокой перекладины) и переходы.Освобождающие движения также начали входить в игру, хотя они почти полностью ограничивались переходами между низкими и высокими барами.

В конце 1960-х — начале 1970-х годов компании начали производить брусья как отдельный особый предмет. Конструкция была немного изменена, чтобы можно было регулировать штанги с натяжными тросами, которые удерживали устройство на полу. В результате этого изменения тренеры смогли еще больше расставить планки. Кроме того, уменьшилась окружность самих брусьев, что позволило гимнасткам с большей легкостью хвататься за них и раскачиваться.

По мере того, как возрастала сложность других видов гимнастики, росли и брусья. Гимнасты и тренеры начали возиться с элементами, предпринимая более сложные соскоки и адаптируя движения мужской высокой перекладины. В 1972 году Ольга Корбут стала пионером Korbut Flip, первого релиза сальто на высокой планке. Надя Команечи продолжила эту тенденцию со своим оригинальным сальто Команечи на летних Олимпийских играх 1976 года и продвинутыми элементами стойки на руках четыре года спустя. Гигантские качели, составляющие основу высокой перекладины в мужской спортивной гимнастике (MAG), также были включены в женский свод правил и быстро стали базовым навыком на брусьях.

К середине 1980-х программы стали настолько основаны на движениях качания и отпускания, что штанги раздвинулись еще дальше. Расстояние между перекладинами увеличилось еще больше, поскольку гимнастки разработали сложные переходные элементы, требующие пространства, такие как сальто Пак.

Из всех предметов женской спортивной гимнастики (WAG) брусья, вероятно, претерпели самые радикальные изменения. Большинство элементов упражнений на брусьях 1950-х и 60-х, таких как соскок Гехта и сальто Радольча, теперь полностью устарели; другие, такие как некогда традиционные биты и бинты, невозможны при текущей длине диагонали между тактами; и третьи, такие как статические удержания и Korbut Flip, не разрешены в соответствии с действующим Кодексом соревнований .

Судьи оценивают упражнения в зависимости от сложности, формы, техники и композиции. Вычитаются ошибки выполнения, плохая техника, падения, паузы, «пустые» замахы (дополнительные замахи, не ведущие к другому навыку), шаги при соскоке и другие ошибки. Падения подлежат автоматическому вычету; на элитном уровне — 0,8; по обязательной гимнастике сбавка 0,5.

Подсчет очков на Олимпийских играх / чемпионатах мира [edit | править источник]

На уровне элитного / мирового класса, как и в других гимнастических соревнованиях, подсчет очков основан на Правилах очков Международной федерации гимнастики.

Гимнастки должны продемонстрировать навыки из пяти определенных групп элементов, включая выпускное движение (любой навык, в котором гимнастка отпускает перекладину, выполняет сальто или другой элемент полета и возвращается к той же перекладине) и переходные движения. При перелете от низкого бара к высокому и от высокого бара к низкому, элементы закрытого стержня также необходимы. Ожидается, что они продемонстрируют плавный замах и выполнят вертикальные стойки на руках на перекладине. Соскок важен: выполняемый навык должен иметь рейтинг сложности не ниже «D».Чтобы набрать максимальное количество очков и избежать сбавок, соскок должен иметь «застрявшее» приземление, при этом обе ступни должны касаться ковра одновременно, ступни вместе, без шагов, прыжков или шагов, необходимых для сохранения равновесия.

Универсальные правила и соглашения [править | править источник]

Существует множество правил и условностей, применимых к брусьям на всех уровнях, от олимпийских до любительских соревнований.

Гимнасткам разрешается заклеивать руки лентой или использовать захваты или защиту для рук на перекладине.Они также
разрешено записывать бруски мелом; например, используйте мел или воду, чтобы сделать устройство менее скользким. Другие гимнасты или тренеры могут помочь спортсмену расчистить штанги.

В отличие от высокой перекладины и кольца в мужской гимнастике, гимнасток нельзя поднимать на брусья в начале упражнения. Они могут установить предмет, используя простой или сложный навык, на высокой или низкой перекладине; разрешены беговые установки и трамплины.

После начала упражнения тренер не может физически мешать спортсмену каким-либо образом, однако ему или ей разрешается стоять на ковре во время отпускных движений и соскоков.Если гимнастка падает на один из этих навыков, ее тренеру разрешается поймать ее или прервать ее падение; тренеру также разрешается поднимать ее обратно на высокую перекладину, чтобы продолжить выполнение упражнения. Если для верховой езды использовался трамплин, тренеру или другому члену гимнастической команды разрешается быстро вмешаться и убрать его, чтобы он не мешал выполнению упражнения.

Если гимнастка падает с предмета, у нее есть 30 секунд, чтобы снова подняться. В течение этого срока ей разрешается отрегулировать хватку или снова пометить руки мелом, если это необходимо.Однако, если она не вернется к перекладине в течение 30 секунд, ей не разрешается продолжать упражнение.

Механические энергетические процессы во время упражнения гигантский мах перед соскоками и элементы полета на высокой перекладине и брусьях на брусьях

Цели этого исследования заключались в следующем: (1) Изучить энергетический обмен между телом гимнастки и высокой перекладиной и брусьями во время гигантских махов вперед и назад. (2) Исследовать разницу между производимой механической энергией и механической энергией, поглощаемой мышцами во время гигантских махов вперед и назад на высокой перекладине и брусьях. Данные были собраны во время чемпионата мира по гимнастике в 1994 году. Экспериментальная установка состояла из двух видеокамер (50 Гц) и двух планок для измерения силы (500 Гц). Всего было проанализировано 101 гигантский мах перед сосками и элементы полета, выполненные 33 гимнастками и 34 гимнастками.Характерно, что во время гигантских махов вперед и назад перед соскоками и элементами полета есть две основные фазы. На первом этапе энергия передается от тела гимнастки к перекладине. Во время этой фазы гигантского маха назад энергия системы уменьшается, потому что количество уменьшения энергии тела гимнаста больше, чем энергия, передаваемая в высокую перекладину. Исключение составляют гигантские качели, в которых гимнастка использовала силовую технику. Во время передних гигантских качелей энергия системы увеличивается в течение первой фазы. Это происходит за счет активного сгибания тазобедренного сустава, производящего дополнительную мышечную энергию. Во время второй фазы энергия передается от перекладины обратно в тело гимнастки, общая энергия которого увеличивается. Повышения энергии системы можно добиться только за счет мышечной работы. Во время второй фазы обратного гигантского колебания энергия системы увеличивается. Гигантские махи вперед, выполненные на брусьях, показали большую потерю энергии на этом этапе. Дефицит энергии, наблюдаемый во время первой фазы обратного гигантского замаха, может быть улучшен с помощью силовой техники.Для этого спортсмен должен находиться в согнутом положении в начале упражнения на гигантские качели. Через разгибание в плечевых и тазобедренных суставах мышечная энергия передается в систему.

UMgym.com — О гимнастике — Аппараты для женской гимнастики

Аппараты для женской гимнастики

Гимнастки соревнуются на четырех предметах: опорный прыжок,
брусья, баланс
балка, и пол.

---

Убежище

Прыжки в женской гимнастике сгруппированы в четыре
категории и могут выполняться в разных положениях тела,
такие как подвернутые, согнутые или растянутые. В группах:

1. Хранилища прямого захода на посадку без переворота
2. Хранилища прямого подхода с переворотом после полета
3. Хранилища с ½ оборота на лошадь и
флип после полета
4.Подвалы (с переворотом или без) из округления
на трамплин.

Успешное хранилище начинается с сильного, ускоренного
запустить. Лучшие прыгуны взрываются с доски, поднимая
их ноги над головой с невероятной быстротой
во время предполетной фазы прыжка с трамплина
контактировать с лошадью.На этапе поддержки
(когда гимнастка отталкивается от лошади) судьи
ищу правильное положение тела, плеч и рук
и мгновенное отталкивание.

Второй этап полета и посадка имеют решающее значение
области. Следите за высотой и пройденным расстоянием, так как
а также количество сальто и поворотов. Кроме того,
гимнастки должны «придерживаться» приземления, взяв
никаких лишних шагов.Обычно чем больше сальто и поворотов,
тем выше значение сложности хранилища.

Высота прыжковой лошади 120 см, рост 35 см.
в ширину на 160 см в длину. Взлетно-посадочная полоса шириной 1 м и не более
длиной 25 м. Все коврики вокруг женского предмета
толщиной 12 см.

---

Неравномерные стержни

Брусья требует силы и концентрации,
смелость, координация, точность и считанные доли секунды.Следите за большими махами, которые начинаются в стойке на руках.
высокая перекладина, включающая многократные смены рук, пируэты
и освободить элементы.

Программа должна двигаться от нижнего бара к верхнему
штанга, включающая в себя множество изменений хвата, отпускания и повторного захвата,
элементы полета, изменение направления, сальто и круг
качается через положение стойки на руках.

Вся процедура должна переходить от одного движения к другому.
следующий без пауз, лишних качелей и доп.
поддерживает. Каждая процедура должна иметь два элемента релиза.

Нижнюю планку можно отрегулировать в пределах 148 плюс или
минус 3 см, а высота перекладины должна быть между 228
плюс-минус 3 см высотой. Полосы можно отрегулировать
не более 150 см друг от друга.

---

Балансир

Процедура луча должна длиться от 70 до 90 секунд.
и покрыть всю длину балки. Гимнастка
должны использовать акробатические, гимнастические и танцевальные движения, чтобы
создать высокие точки или вершины в упражнении, состоящее из
из двух и более элементов, выполняемых в серии. Пример
акробатической серии — колесо телеги в обратную пружину
в спину сальто.Серия гимнастики может состоять
поворота с последующим прыжком.

На балансе есть несколько особых требований.
балка: одна акробатическая серия, включающая не менее двух вылетов
элементы; разворот на одной ноге не менее 360 градусов;
большой гимнастический прыжок или прыжок с большой амплитудой;
одна серия гимнастики / акробатики; одна серия гимнастики;
элемент, близкий к балке, и соскок с
минимум «B» для командных соревнований,
Значение «C» для многоборья, и
Значение «D» для финалов соревнований. Если любой из этих
отсутствуют, вычет 0,20 берется

Общее исполнение должно создавать впечатление, что
гимнастка выступает на полу, а не на стрипе
четыре дюйма в ширину. Следите за вариациями ритма, изменениями
на уровне (от сидения на балке до плавания высоко над
оно), а также гармоничное сочетание гимнастики и акробатики.
элементы.

Бревно имеет высоту 120 см. Ширина 10 см.
и длиной 500 см.

---

Этаж
Упражнение

Вольные упражнения должны быть поставлены под музыку,
продолжительностью от 70 до 90 секунд и охватывающей весь
площадь пола. Гимнастка должна использовать акробатику и гимнастику.
элементы для создания высоких точек в упражнении.Эти
включать две акробатические серии, в одной не менее двух
или несколько сальто в разные стороны; акробатическая гимнастика
ряд; и серия гимнастики. Всюду гимнастка
должны гармонично сочетать эти элементы при изготовлении
универсальное использование площади с изменением направления
и уровень движения.

Качество грации может быть замаскировано движениями
игривого театра, но ищите команду, похожую на танцора
музыки, ритма и пространства.Элементы гимнастики
должны свободно переходить друг в друга, пока прыжки покрывают
впечатляющие дистанции, пируэты и повороты добавляют
азарт под музыку.

Площадь вольного упражнения 40 футов на 40 футов.

Источник: www.usa-gymnastics.org/gymnastics/apparatus/women.html

Гимнастика: украинец Верняев замахивается на золотые слитки

РИО ДЕ ЖАНЕЙРО (Рейтер) — украинец Олег Верняев наверстал упущенное титул в многоборье по гимнастике, выиграв золото на брусьях на Олимпийских играх во вторник.

Олимпийские игры 2016 в Рио — Спортивная гимнастика — Финал — Финал на брусьях среди мужчин — Олимпийская арена в Рио — Рио-де-Жанейро, Бразилия — 16.08.2016. Соревнуется Олег Верняев (УКР) из Украины. REUTERS / Mike Blake

Верняев, который был мучительно близок к тому, чтобы положить конец всестороннему правлению японца Кохея Учимуры, прежде чем упустить золото всего на 0,099 балла, наконец получил главный приз, выиграв слитки с результатом 16.041.

Он обыграл американского серебряного призера Данелла Лейву со счетом 0. 141 балла. Россиянин Давид Белявский вынужден был довольствоваться бронзой.

Чемпионы мира Ю Хао и Дэн Шуди завершили незабываемую Олимпиаду для мужской сборной Китая по гимнастике, поскольку они покинут Рио без главного приза после того, как оба финишируют без медалей.

Но никто не сомневался, кто номер один, поскольку Верняев махнул толпе поднятым указательным пальцем задолго до того, как судьи подтвердили его оценку, дав Украине первую золотую медаль на этих Играх.

«Наконец-то мы привезли Украине первую золотую медаль.Это было круто, и я до сих пор не могу расслабиться, я так взволнован », — сказал Верняев, упустивший шанс выиграть третью медаль, когда он приземлился на руку и колени после соскока с турника.

«Я знал, что двое китайцев очень сильны, Лейва была сильной, но в основном ты просто идешь и делаешь свое дело».

Пройдя по перекладине из конца в конец, Верняев сделал серию стоек на руках. Его распорядок был настолько сложным, что ему удалось преодолеть 16-балльный барьер, несмотря на то, что его ноги сильно дрожали в одной из стоек на руках.

После того, как он соскочил, он упал в объятия своего довольного тренера.

Однако именно отчим и тренер Лейвы, Инь Альварес, устроил настоящее развлечение своим театральным праздником в последний день соревнований.

Альварес бешено бегал вверх и вниз по землянке с поднятым кулаком, как только Лейва завершил свое упражнение двойным передним соскоком. Но поскольку за Лейвой осталось еще семь соперников, Альваресу пришлось с тревогой ждать, чтобы узнать, наберет ли его пасынок 15 баллов.900 было бы достаточно для медали.

Как только он понял, что это так, он снова побежал по землянке.

Радость Альвареса резко контрастировала с крайним унынием, которое испытывал чемпион мира Ю.

Его упражнение имело наивысший рейтинг сложности 7,400 среди восьми финалистов, и когда он сделал 10 жестко прямых стоек на руках, казалось, что он, наконец, положит конец ожиданию Китая по гимнастике в Рио.

Но после того, как он начал свое двойное переднее сальто с полускручивающим соскоком, он присел на приземлении, прежде чем его ноги просто поддались, и он упал назад.

Вся его тяжелая работа ни к чему не привела, и он финишировал последним с результатом 14,833. Дэн упустил бронзу на 0,017 балла.

Дэн резюмировал страдания Китая.

«Я не знаю, что случилось. Мой мозг пуст », — сказал он.

Страна, завоевавшая семь из восьми мужских золотых медалей в Пекине восемь лет назад, покинет Рио с единственной бронзовой медалью, которую они выиграли в командных соревнованиях. Их коллеги-женщины также выиграли только одну командную бронзу.

После возвращения на Олимпийские игры в 1984 году азиатская электростанция впервые не смогла выиграть золото в гимнастике.

Редакция Яна Харви и Эда Осмонда

Понимание неравномерных брусьев в гимнастике

Если у вас есть маленькая гимнастка, которая хочет заняться таким замечательным видом спорта, как гимнастика, вы, возможно, захотите узнать, что это повлечет за собой. Во-первых, есть четыре события; опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

Информация о событиях может быть полезна для вас как родителя. Вы можете помочь объяснить своей новой гимнастке, чего ожидать. Давайте пропустим опорный прыжок и сделаем прыжок прямо на брусьях.

История неравномерных стержней

За последние несколько десятилетий брусья претерпели множество изменений. Еще в 50-е и 60-е годы использовавшиеся тогда стержни полностью отличались от стержней, которые вы видите сейчас. Брусья обычно должны быть близко друг к другу.

Они были так близки, что многие из выполняемых навыков включали удары бедрами по низкой перекладине, удерживая высокую перекладину. Начиная с 70-х годов, брусья начали отдаляться друг от друга, поскольку компании начали разрабатывать кабели для брусьев.

По мере того, как грифы расширялись, начали изобретаться новые навыки, и брусья стала любимой публикой.

Балки изготовлены из стекловолокна с деревянным покрытием и удерживаются стальным каркасом. Есть кабели, которые соединяются от верхней и нижней планок, а также от рамы. Эти кабели подключаются к полу, и это помогает стабилизировать перекладины.

Кабели служат опорой для стержней, а также помогают при изготовлении стержней разной длины и высоты.При работе с маленькими гимнастками рекомендуется располагать перекладины все ниже и ниже.

При освоении новых навыков планка может опускаться ниже, чтобы гимнастка не боялась высоты. Если ваша гимнастка становится командным гимнастом и ее учат прыгать с низкой перекладины на высокую, то размещение перекладин ближе к началу упростит задачу. Поскольку тросы регулируются, чем старше и выше становится ваша гимнастка, тем дальше можно расставить перекладины.

Теперь есть и другие элементы, которые используются для стержней, которые не являются частью фактического бара.

Если ваша гимнастка любит грифы и переходит на более высокий уровень, их могут попросить носить ручки. Захваты выполнены из кожаного ремешка и кожаного браслета. В захватах — дюбеля. Захваты помогают гимнасткам держаться за перекладину. Теперь на любом уровне всегда возможен рип. Разрыв возникает из-за трения рук гимнасток о перекладину.

Отрывается кожа с руки. Если у вашей гимнастки порвется, не волнуйтесь! Разрывы — очень распространенное явление в гимнастике. Выполнение рипов поможет вашим гимнасткам укрепить руки для брусьев.Сначала это может быть немного грубо и болезненно, но напомните гимнастке, что это всегда будет лечить!

Мел — еще один предмет, который используется с брусьями. Мел также помогает гимнастке держаться за перекладину. Практически необходимо использовать мел для захвата, потому что мел сделает кожу более шероховатой и облегчит удержание перекладины и не соскользнет.

Навыки для начинающих для начинающих гимнасток:

Теперь, если вы можете преодолеть препятствия и высоту, и ваш ребенок хочет попробовать себя в гимнастике, вот некоторые навыки, которым он научится.

Для вашей гимнастки, прежде всего, очень важно уметь поддерживать себя на перекладине. Если ваша гимнастка не может удержаться, ей будет сложно перейти к более сложным навыкам.

Следующий навык, который они, скорее всего, выучат, — это пуловер. Важно подтягиваться, чтобы взобраться на перекладину, потому что это помогает гимнастке укрепить свои силы.

В конце концов, после того, как ваша гимнастка овладеет гимнастикой, она начнет осваивать больше навыков, таких как кастинг и круговые движения бедром назад.Затем, после того как ваша гимнастка получит базовые навыки на штанге, она начнет изучать навыки, включающие в себя плавание, махи, гигантские прыжки и так далее.

Прочность и ее значение для стержней

Для выполнения брусьев требуется много сил. Уметь держаться на перекладине — большое дело. Итак, чтобы быть гимнасткой и подтягивать себя, а затем выполнять сальто и махи, это означает, что ваша гимнастка должна быть довольно сильной.

Можно подумать, что для этого нужна только сила рук, но на самом деле выполнение брусьев — это тренировка всего тела. У вашей гимнастки будет сильный корпус и сильные ноги. Наличие сильного кора поможет вашей гимнастке иметь красивую форму при выполнении брусьев.

Также будет лучше, если ноги вашей гимнастки будут прямыми, вместе и заостренными. Чтобы сделать все это, нужна сила ног.

Последние мысли

Заниматься гимнастикой — прекрасное чувство. Еще лучше будет смотреть, как ваш ребенок проводит время в своей жизни. Неровные бары — захватывающее событие.Это требует силы и изящества. Перепрыгивать из бара в бар — это настоящий выброс адреналина.

Ваша гимнастка будет описывать это как полет, потому что это то, на что он похож. Гимнастка контролирует свое тело, и это было прекрасное чувство — чувствовать, что ты можешь делать что угодно, пока стоишь на перекладине.

Если вам интересно, должен ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет, предложите ему попробовать, потому что каждый должен испытать чувство полета по воздуху на брусьях.

Гимнастика в штате Юта: Red Rocks побеждают Вашингтон во главе с Мэйл О’Киф, perfect 10

После победы Юты над Аризоной на прошлых выходных второкурсница Мейл О’Киф даже не стеснялась этого. Несмотря на то, что «Ред Рокс» были против «GymCats» — «Юта» выиграла свои первые 197 очков в сезоне, — они знали, что могут быть лучше.

«Мы очень счастливы, потому что это был самый высокий командный результат в сезоне, хотя, очевидно, не лучший», — сказал О’Киф.«Это хороший шаг».

В субботу вечером в Охотничьем центре в Солт-Лейк-Сити, с небольшим количеством членов семьи и друзей, гимнастика Юты сделала еще лучший шаг.

Юта обыграла Вашингтон с 197.475 до 193.300, улучшившись до 5-1 за год и 2-0 в Pac-12. Red Rocks доминировали от старта до финиша в том, что было их лучшим и наиболее полным завершением сезона.

Это также был лучший результат для любой команды страны в этом сезоне, не названной Флоридой.

«Еще один большой шаг в программе», — сказал главный тренер «Юты» Том Фарден. «Мы думали, что были несколько ярких моментов».

Ни один из них не был больше, чем идеальные 10, набранные О’Киф на бревне, что стало первым отличным результатом в ее карьере. О’Киф также выиграла многоборье и быстро стала самой ценной гимнасткой Юты всего за свой второй сезон.

Но в субботу она была не одна. Было много выдающихся выступлений. Старший Сидней Солоски выигрывал третью неделю подряд благодаря рекордным в карьере 9.975. Кристал Иса завоевала титул чемпиона на брусьях с результатом 9,925, в то время как Алексия Берч выиграла в этом соревновании рекордный результат сезона 9,925 в опорном прыжке.

Другие представители Red Rocks, такие как Люси Стэнхоуп и Эбби Полсон, установили или приблизились к своим карьерным высотам.

Это была именно такая ночь для Юты.

«Это было еще одно сильное выступление», — сказал Фарден.

Вид сетки

• Сидней Солоски из Юты выступает на паркете во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, январь. 30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Сидней Солоски из Юты выступает на паркете, в то время как Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта №4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Мэйл О’Киф из Юты выступает на паркете во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, января. 30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Джэдин Ракер из Юты выполняет свои упражнения в вольных упражнениях, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Джедин Ракер из Юты выполняет упражнения в вольном стиле, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Охотничьем центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, января. 30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Юта готовится к вольным упражнениям, пока они с Вашингтоном соревнуются в соревнованиях по гимнастике NCAA в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Эбби Полсон из Юты выполняет упражнения на бревне во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Центре Охотников в Солт-Лейк-Сити в субботу, январь. 30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Эбби Полсон из Юты выполняет упражнения на бревне, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта №4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Мэйл О’Киф выполняет упражнения на бревне во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Охотничьем центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, января. 30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Мэйл О’Киф выполняет упражнения на бревне во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 г. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Кристал Иса из Юты выступает на бревне во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, январь.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Кристал Иса из Юты выступает на бревне, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Кристал Иса из Юты выступает на бревне во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, январь.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Помощник тренера Карли Докендорф подбадривает Эмили Леблан, пока ЛеБлан готовится выступить на бревне, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Центре Хантсман в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. № 4 Юта выиграла с 197,475 против 193. .300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Кристал Иса выполняет упражнения на брусьях, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Центре Охотников в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла с 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Эмили Леблан концентрируется на упражнении на брусьях, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Центре Охотников в Солт-Лейк-Сити в субботу, января.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Алексия Берч из Юты выступает на брусьях, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Мэйл О’Киф выполняет упражнения на брусьях во время соревнований Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Центре Охотников в Солт-Лейк-Сити в субботу, января.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Мэйл О’Киф выполняет упражнения на брусьях, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Алексия Берч из Юты выступает на брусьях, пока Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, январь.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Алани Сабадо из Юты смотрит на верхнюю планку во время выступления Юты и Вашингтона на соревнованиях NCAA по гимнастике в Охотничьем центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Эбби Полсон из Юты празднует после выступления на брусьях, когда Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Huntsman Center в Солт-Лейк-Сити в субботу, январь.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Джэдин Ракер из Юты выполняет опорный прыжок, когда Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 г. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Люси Стэнхоуп из Юты вращается во время прыжка, когда Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях по гимнастике NCAA в Охотничьем центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, января.30, 2021. № 4 Юта выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

• Камми Холл из Юты реагирует на прыжок, когда Юта и Вашингтон соревнуются в соревнованиях NCAA по гимнастике в Хантсман-центре в Солт-Лейк-Сити в субботу, 30 января 2021 года. Юта № 4 выиграла 197,475 против 193,300.

  Скотт Дж. Винтертон, Deseret News

Определяющий момент

Это примерно так же понятно, как и они.

Идеальные упражнения, которые награждаются высшим баллом, — большая редкость в гимнастике колледжей. В прошлом сезоне только двум Red Rocks — Полсону и Ким Тессен — удалось заработать идеальную 10. Годом ранее это сделали только Макенна Меррел-Джайлс и Майла Скиннер.

Идеальные 10 просто случаются не так часто, поэтому, когда они случаются, они затмевают все остальное.

Так было и с рутиной О’Киф. Юта не нуждалась в совершенстве своей второкурсницы, но она все равно сделала лучший распорядок в своей карьере, как с точки зрения выполнения ее навыков, которые столь же сложны, как в университетской гимнастике, так и с точки зрения ее выступления.

«Я бы поспорил (это было мое лучшее выступление), потому что качество моего выступления было намного лучше на протяжении всего танца», — сказал О’Киф. «Это были такие мелочи, как смотреть на судей, улыбаться, просто быть немного увереннее».

Фарден добавил к этому списку агрессивность, что, по его мнению, продемонстрировал весь его состав луча после того, как старшая Эмили ЛеБланк заняла первое место.

«Я не заметил никаких сомнений», — сказал он. «Мы очень гордимся тем, насколько они агрессивны и решительны после неудачи.То, что наши спортсмены выступают на таком уровне, доставляет огромное удовлетворение ».

Участок улучшения

На соревновании, на котором Юта закончила с результатом, который был лучше, чем у любой другой команды страны в этом сезоне, за исключением Флориды, занимающей первое место в рейтинге, может показаться немного бессердечным сосредотачиваться на необходимости улучшения.

Но, какими бы хорошими ни были Красные Скалы, есть место и лучше. В частности, нужно немного поработать над серединой брусьев и составом в зале.

Обе смены начались с блестящей игры Полсон (подробнее о ней чуть позже), которая набрала 9,85 балла на перекладине и 9,90 балла на паркете. Однако сразу после этого Юте стало хуже, а не лучше, что прямо противоположно тому, как должны работать составы.

В идеале вращения усиливаются по мере их продвижения, с увеличением количества очков, а не с падением. И все же после упражнений Полсона «Красные скалы» сделали несколько шагов назад в обоих упражнениях, прежде чем гимнасты во второй части ротации перевернули ситуацию.

(Вы можете утверждать, что то же самое произошло и с лучом, хотя оценка события 49,575 как бы исключает любую возможность для критики).

Momentum имеет невероятное значение на соревнованиях, особенно когда команда пытается добиться еще более высоких результатов, и несколько раз в субботу вечером Юта отбрасывала его.

«Это зависит от спортсменов внутреннего состава, чтобы поддерживать этот импульс», — сказал Фарден. «Это то, чему научились».

Состав

все еще меняется, но с приближением февраля ожидается, что они станут более прочными.Это может — как надеются Red Rocks — оказать положительное влияние на середину составов.

«Есть еще возможности для спортсменов, — сказал Фарден, — и мы должны лучше работать с некоторыми из этих внутренних спортсменов».

Зона для азарта

Команда луча Юты вернулась.

В прошлом сезоне «Ред Рокс» были одной из лучших национальных команд на бревне, точнее, № 2. Состав из ЛеБлана, Берча, Эдриен Рэндалл, Айзы, О’Киф и Полсона был столь же смертоносным, как и они сами.

В конце концов, именно лучи Юты подтолкнули команду к выездным победам над соперником UCLA, а затем и над Вашингтоном на встрече, которая определила первый чемпионат регулярного сезона Pac-12.

Однако в первых трех встречах этого сезона Юте не хватало мастерства на луче. В матче с Оклахомой «Ред Рокс» практически рухнули на турнире.

А вот против хаски Юта наконец-то выглядела сам по себе на луче: пять спортсменов набрали 9,85 или выше, а у О’Киф идеальные 10 и 9.95 от Полсона.

«Вау, это было невероятно», — сказал Фарден. «Эмили допустила небольшую ошибку сегодня вечером, нехарактерную, но затем следующие пять … Увидеть, как Мэйл получила идеальную 10, а затем Эбби попросила одного судью поставить ей 10, это было действительно здорово».

Несмотря на то, что «Юта» была на луче — 49,575 была второй по величине результативности на луче среди любой команды в этом сезоне — общие результаты Полсона могли быть даже лучше или, по крайней мере, важнее.

Первые три недели сезона Полсон не была похожа на себя.Всеамериканка на бревне, она должна была стать одной из лучших гимнасток Юты в этом году, но до субботы ей не было. Луч — ее самое сильное событие, и несколько недель подряд она боролась.

Это изменилось против Вашингтона, поскольку Полсон был на высоте на каждом из своих трех турниров.

Это было долгое ожидание и столь необходимое изменение для Red Rocks.

«Она проделала невероятную работу», — сказал Фарден. «Эбби была действительно настроена сегодня вечером. Фишка на ее плече была немного больше, и она была агрессивна и решительна.