Программы для занятий в тренажерном зале: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Персональные фитнес-тренировки с тренером — это эффективный способ обрести красивые формы, увеличить силу, выносливость, гибкость благодаря:

• Программе тренировок.
  Разработанный комплекс тренировок Индивидуальным тренером, подобранный
  специально под ваши задачи, исходя из ваших особенностей.
• Технике выполнения упражнений.
  Персональный фитнес-тренер обучит Вас правильной технике выполнения
  упражнений, т.к. это является важным фактором в правильном и эффективном
  развитии.
• Разнообразию тренировок. Индивидуальная программа занятий будет регулярно обновляться, что сделает тренировки еще эффективней и интересней.
• Скорректированному питанию. Для вас будут разработаны рекомендации по питанию для ускорения достижения Ваших персональных фитнес-целей.

С персональным тренером вы получите желаемые результаты гораздо быстрее, Ваши занятия всегда будут интересными и безопасными.

Ознакомиться с командой тренеров Wellness park можно в разделе по ссылке «Тренеры клуба»

Программа лечебной физической культуры в тренажерном зале

Прием ведет

Место

Особые условия

1. Возраст: от 18 до 70 лет.
2. Продолжительность 1-го занятия – 60 минут.
3. Перед приобретением программы необходима консультация врача (бесплатно!).
4. Абонементы действуют в течении 2-х месяцев со дня их приобретения.

Показания к занятиям по абонементам с использованием тренажерного оборудования в зале кинезиотерапии

По абонементам Вам построят программу занятий при:

• Остеохондроз, протрузии и грыжы позвоночника, нестабильность позвонков, сколиозы, реабилитация после травм и операций позвоночного столб.
• Разработка суставов после травм, эндопротезирования и других различных операций на суставах, при плече-лопаточном периартрите, артрозах и артритах.
• Опущение органов, спаечные процессы в брюшной полости.
• Реабилитация после операций на грудной клетке и бронхолегочных заболеваний.
• Артериальная гипертензия и заболевания сердца (имеются ограничения необходима консультация). 

Программа по кинезиотерапии I ступень

• 
  Разминка в соответствии с основным заболеванием (например, дыхательная гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой после перенесенной пневмонии)
• Ознакомление с техникой выполнения основных упражнений на тренажерном оборудовании по лечебным методикам (например, при сколиозах проходит обучение по асимметричной тренировке мышц)

Программа по кинезиотерапии II ступень

• 
  Предназначена для лиц, прошедших программу по кинезиотерапии I ступени или курс ЛФК по страховке, а так же для пациентов, имеющих опыт занятий в тренажёрном зале.

• 
  В программу входит: разминка и составление программы занятий по принципам кинезиотерапии в тренажёрном зале соответственно основному заболеванию или иным поставленным целям и задачам.

Программа по кинезиотерапии III ступень

• 
  Курс разработан для постоянных посетителей, умеющих заниматься самостоятельно по ранее составленной программе.

• 
  Занятия проходят малогрупповым методом (до 4 человека) в присутствии инструктора.

Программа тренажерного зала

| Планы занятий CrossFit

Мы хотим изменить мир с помощью фитнеса. В частности, путем предоставления надежных программ CrossFit (которые дают людям преимущества фитнеса на десятилетия) И путем поддержки тренеров, которые заинтересованы в повышении квалификации в области построения сообщества, эмоционального интеллекта и общения.

Мы не хотим просто развивать тренеров. Мы хотим развивать лидеров и наставников.

Люди, которые делают все возможное. Кто ценит постоянное улучшение.Кто хочет вести бизнес, ориентированный на взаимоотношения.

Для этого нам нужно широко и широко распространять наше видение. И простой факт: цена является барьером для входа на рынок для некоторых.

Может быть, кто-то увлеченный и опытный, но живет в очень сельской местности. Неужели мы откажемся от них, потому что у них нет денег? Неа.

На самом деле у нас бывают разные ситуации с WUWO. Многие из них являются аффилированными лицами приличного размера с более чем 160 участниками, но у нас также есть много аффилированных лиц, насчитывающих около 60 членов (или даже меньше).Кроме того, существуют менее типичные сценарии, такие как группы друзей, которые тренируются вместе, потому что у них нет ближайшего филиала, солдаты проходят обучение за границей, филиалы восстанавливаются после пожаров или стихийных бедствий и т. Д.

Мы сделали все, что в наших силах, чтобы работать с людьми на индивидуальной основе, будь то обменный курс или обстоятельства, но мы не всегда были в центре внимания. Мы хотели бы изменить это, чтобы люди не думали, что мы не хотим работать с ними из-за того, что мы слишком «модные штаны» или что-то в этом роде.

Мы хотим, чтобы в поезде GPP было больше тренажерных залов.

Нам нужно больше средств, посвященных устойчивости, которые побуждают людей оставить свое эго за порогом и преследовать трудности. Поскольку вести бизнес сложно, трудно быть родителем, трудно заботиться о близких, и мы могли бы продолжать добавлять в этот список все другие сложные дела, которые нас просят делать как людей. Трудные вещи являются частью жизни, и мы хотим научить людей быть физически, умственно и эмоционально подготовленными к хорошим и трудным временам.

Мы хотим работать с филиалами любого размера. Если вы сейчас не в прибыли, мы хотим, чтобы вы приносили прибыль. Если у вас все хорошо, мы хотим, чтобы вы поступали еще лучше.

Если один из нас добьется успеха, мы все добьемся успеха. Речь идет о предстоящей более крупной миссии.

И мы видим, что это изменение цен соответствует нашему более широкому видению: фитнес на десятилетия для всех. При поддержке опытных и щедрых тренеров, которые приходят и обслуживают.

Короче говоря: изменяя этот аспект нашего бизнеса, мы трансформируем входной барьер с цены / стоимости на другой тип бай-ина — аналогичные ценности, общее «почему» и совместимую миссию.

Мы предлагаем разумную цену, к которой мы подошли очень осторожно.

Вы платите справедливо в соответствии с вашими обстоятельствами.

Как владелец малого бизнеса, вы знаете ставки. Вы знаете, каково это, когда люди недооценивают то, что вы делаете, потому что они не понимают, что нужно, чтобы свет был включен, а двери открыты. Мы верим вам.

Справедливые цены, которые мы предоставляем для различных помещений и ситуаций:

* В процессе оформления заказа вам будет задано несколько вопросов, чтобы мы могли лучше понять, какой тип программирования вы использовали, и чтобы увидеть, совпадают ли наше видение, ценности и «почему».

** Мы установили минимум 39 долларов, но если вам нужно снизить цену, мы будем рады поговорить с вами, чтобы узнать больше о ваших обстоятельствах. Просто свяжитесь с нами и дайте нам знать.

*** 1% нашего ежемесячного дохода передается Steve’s Club, национальной сети из 20+ программ, через которые молодежь из групп риска или малообеспеченная молодежь любого социально-экономического происхождения может присоединиться к сообществу CrossFit по сниженной, низкой или бесплатной структуре. .

**** Наша программа тренажерного зала — единственная программа PWYW, потому что другие наши программы (для детей, подростков и т. Д.) написаны замечательными людьми, которых мы хотим поддержать полной ценой.

Только 5 программ силовых тренировок, которые вам когда-либо понадобятся

Хотите, чтобы было сложно убить? В этой статье вы прочтете о том, как стать сильнее (и труднее убить). Но если вы хотите силы и фитнеса, вам обязательно понравится End of Three Fitness !!

Как спортсмен в спортзале Garage, я поднял 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .

Какая программа силовых тренировок самая лучшая?

Как долго нужно тренироваться? Сколько дней в неделю? Какие подъемники?

Что ж, если вы хотите стать более человечным и иметь возможность поднимать свою вторую половинку (может быть?) Или собаку над головой… Нет? Как насчет кошки?

В любом случае, вам следует заняться силовой программой. Не имеет значения, являетесь ли вы кроссфитером, домоседом, мамой или папой, или серьезным налоговым бухгалтером.Есть слишком много преимуществ, чтобы не заниматься время от времени тяжелыми весами.

Я получаю много вопросов о силовых программах и их сравнении друг с другом. Я много написал о силовых тренировках, о том, как они работают, и о различных методах, которые вы можете использовать … но не о специфике конкретных программ. Что ж, вот чем мы сегодня занимаемся!

Сегодня мы поговорим о 5 программах силовых тренировок, а точнее о методах, которые можно использовать, чтобы стать сильнее.

Почему только пять?

Эти пять программ. У меня есть некоторый или обширный опыт использования и наблюдения за тем, как другие люди используют с большим успехом. Я ЗНАЮ, что все эти программы работают. В противном случае я бы не рекомендовал его своим читателям.

Все они работают, потому что в основном полагаются на тяжелые многосуставные подъемы штанги, выполняемые с хорошей техникой. И все они довольно простые. Чем сложнее становится программа и чем больше она отклоняется от основ, тем менее эффективной и сложной она становится.

• Итог # 1: Если вы хотите стать лучше, вам нужно стать сильнее. Во всем помогает!
• Итог # 2: Если вы хотите стать сильнее, вам нужна штанга, и вам нужно часто добавлять на нее больший вес.

Вот 5 различных программ, которые увеличивают вес штанги каждую неделю… и делают вас лучше человека:

Стартовая сила Марка Риппетоу

• Для кого это — Новички, тренеры или те, кто возвращается к тренировкам со штангой после долгого перерыва.В первую очередь нацелено на молодых спортсменов.
• The Good — Вероятно, самая полная книга по тренировкам со штангой из когда-либо написанных.
• The Bad — Третье издание занимает 360 страниц, поэтому, если вы ищете быстрое исправление или легкое чтение — это не то.

Как выглядит стартовая сила:

Теперь, во всех остальных примерах, мне легко дать вам шаблон, чтобы увидеть, как выглядит программа и как ей следовать.Имея в виду начальную силу, имейте в виду, что она предназначена для «НАЧАЛА» и отлично подходит для обучения. Есть множество вариаций и прогрессий, которые вы можете использовать при построении и изучении книги. Я почти не включил его, потому что в Книге начальной силы так много информации, так много вариаций и разных маршрутов. Не говоря уже о том, что у самой книги разные издания… да, это может немного запутать. Но все начинается довольно просто в программе «Начальная сила» (3-е издание) для новичков.

Вот что вы делаете:

• Затем, когда у вас будет хорошая становая тяга, вы перестанете делать становую тягу два раза в неделю и добавите силовые чистки вместо одной из сессий становой тяги.
• После этого вы, в конце концов, добавите подтягивания и подтягивания, и даже разгибания спины или подъемы с помощью клея / ветчины.

В конечном итоге двухнедельный трехдневный сплит выглядит так:

Неделя 1:

Очиститель

Неделя 2:

Как стартовая сила соответствует вашей жизни:

Просто запомните: если у вас нет опыта тренировок со штангой и вы хотите учиться, используя очень простой подход к тому, чтобы стать сильнее, или если вы хотите познакомить молодых спортсменов с тренировкой со штангой — это книга.Программа будет разбита на трехдневную программу, которая будет похожа на приведенную выше. Однако в книге есть разные вариации, которым вы можете следовать.

Топ 3 часто задаваемых вопросов о стартовой силе:

1. Какие гири я использую? Вы начинаете со штанги и добавляете вес, делая 5 повторений, пока штанга не замедлит вас. Это ваша первая тренировка «3 подхода по 5» для этого упражнения. Довольно простая отправная точка.
2. Что делать, если у меня есть опыт подъема тяжестей? Если вы уже знаете свои 5 максимальных повторений, вам следует работать в программе в обратном направлении.Это означает, что если вы делаете становую тягу 300 фунтов (5 повторений) и выполняете шесть недель программы, вы должны закончить шестую неделю с весом 300 фунтов. Каждая неделя должна увеличиваться, поэтому вам нужно рассчитывать в обратном направлении на 10 фунтов легче (приседания и становая тяга) на 5 фунтов легче (прессы) на каждую неделю. Итак, первая неделя начинается с 250 фунтов, вторая неделя — 260 фунтов, третья неделя — 270 фунтов, четвертая неделя — 280 фунтов, пятая неделя — 290 фунтов и, наконец, шестая неделя — 300 фунтов. фунтов ко всем этим.
3. Могу ли я добавить дополнительные движения или другие упражнения? От Марка Риппето: «Поскольку тренируемый одновременно неэффективен и не адаптирован, следует использовать только несколько базовых упражнений, и их следует часто повторять, чтобы установить основные двигательные пути и базовую силу.«Итак… можно, но это не рекомендуется.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Начальная сила — это то, что нужно в тренировке со штангой; это система, предназначенная для новичков, но полезная для всех.

Ознакомьтесь с программой здесь.
Здесь можно найти много другой полезной информации о программе.

Jim Wendler’s 5/3/1

• Кто это для — Не новички и не профессионалы, но все остальные … Если вы интересуетесь фитнесом и хотите быть в тонусе … не ваша программа.Он был разработан для настоящих лифтеров, которые хотят вывести свои тренировки и PR на новый уровень.
• The Good — Логичная, предсказуемая, прогрессивная структура для набора силы.
• Плохое — Потенциальная скука, если следовать циклу за циклом в течение нескольких месяцев подряд.

Как выглядит Wendler 3/3/1:

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели, а схемы повторений на каждую неделю (и каждое упражнение) выглядят следующим образом:

• Неделя 1: 3 x 5
• Неделя 2: 3 x 3
• Неделя 3: 3 x 5, 3, 1 (понятно?)
• Неделя 4: разгрузка

Вот как разбиваются проценты для каждого набора:

Если вы видите «+», вы должны сделать столько повторений, сколько сможете.

После «рабочих наборов» вы должны следовать одному из шаблонов «Вспомогательная работа», предоставленных в программе (их несколько):

• Скучно, но масштабно — 5 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения
• Триумвират — ограничьте каждую тренировку только 3 упражнениями, включая основной подъем, в котором два других упражнения являются вспомогательными.
• Библия периодизации Дэйва Тейта — различные вспомогательные упражнения для каждого основного упражнения.
• Я не делаю дерьмо Джека — Только основные подъемники, если у вас мало времени.
• Вес тела — упражнения с собственным весом, которые дополняют основной подъем.

Как Wendler 5/3/1 вписывается в вашу жизнь:

Лучше всего будет тренироваться четыре раза в неделю, хотя три раза в неделю тоже подойдет, если вы тренируете все четыре основных упражнения (жим лежа, параллельные приседания, становая тяга и жим стоя) перед повторением. Не тренируйтесь больше двух дней подряд. Сеансы длятся около часа +.

(ПРИМЕЧАНИЕ : Как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом за 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .)

Топ 3 часто задаваемых вопросов о Wendler 5/3/1:

1. Как работает Wendler 5/3/1 и кондиционирование? Кондиционирование Wendler 5/3/1 состоит из трех дней в неделю работы на санях, бродяги или бега по холмам. Вы никогда не тренируетесь за день до подъема нижней части тела. Если вы не привыкли поднимать большие объемы, не начинайте с Wendler 5/3/1 и кондиционирования одновременно, работайте над этим.
2. Сколько циклов мне нужно сделать? Сделайте не менее 5 циклов и следите за своим прогрессом. Если во втором или третьем цикле вы застряли в прыжке с отягощениями, сделайте оттуда еще пять циклов.
3. Могу ли я выполнять силовые чистки, приседания со штангой и другие движения в качестве основных упражнений Вендлера 5/3/1? Быстрый ответ, нет. Джим Вендлер рекомендует использовать фронтальные приседания в качестве вспомогательной работы и рекомендует то же самое с движениями, такими как подметание. Это не значит, что это не сработает для вас, но это рекомендация создателя программы.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Wendler 5/3/1 — это подход NO-BS к силе. Это просто. Это эффективно. Я бы не рекомендовал, чтобы это было вашим вступлением к тренировкам со штангой.

Ознакомьтесь с программой здесь.

Одна штанга Jerred Moon’s One Man

• Кто он для — «Другой парень», или парень, который хочет быть действительно сильным И действительно спортивным.
• The Good — дает возможность наращивать серьезную силу с помощью краткосрочных тренировок большого объема; что дает время для кондиционирования.
• Плохой — Никакие запрограммированные вспомогательные упражнения и рассчитанные на время динамические усилия могут быть напряженными для некоторых.

Как выглядит один человек с одной штангой:

Во-первых, это касается не только мужчин, название программы связано с происхождением программы, а не с гендерной предвзятостью.

В отличие от других силовых программ, обсуждаемых в этой статье, One Man One Barbell была создана для «другого парня». Это означает, что он уравновешивает высокий уровень силы, а также может включать высокий уровень кондиционирования.Не толкание на санях и бег по холмам, а тип физической подготовки, который позволит вам пробежать марафон без тренировок и становой тяги почти в 3 раза больше вашего веса.

Отказ от ответственности: я создал эту программу. Я использую, тестирую и улучшаю его в течение многих лет.

На базовом уровне One Man One Barbell имеет две версии: одна запрограммирована на ваш тренировочный максимум, а другая — на ваш истинный максимум. Кроме того, в книге «One Man One Barbell Methodology» есть еще дюжина других методов увеличения продолжительности и эффективности программы.Сегодня мы кратко рассмотрим первую версию, основанную на вашем максимальном тренировочном максимуме.

Рабочие наборы:

После рабочих подходов отдых 3-5 минут, затем выполняются динамические нагрузки (скоростные и качественные упражнения).Здесь вы получаете большой объем за короткий промежуток времени. Динамические усилия выполняются каждую минуту за минуту, или, если вы следуете другим методам в программе, даже каждые 45 или 30 секунд. Вот где это может обернуться налогом для некоторых.

Динамическое усилие каждую неделю увеличивается с уменьшением веса в повторениях и увеличивается со временем. К последней неделе вы будете поднимать твердые 15 минут каждую минуту за минуту.

Как мужчинам с одной штангой подходит ваша жизнь:

Тренировки для большинства проходят быстро, если вы рассчитываете время отдыха и приступаете к работе.Вы можете выбрать разделение на 3, 4 или 5 дней в неделю. Каждый день — новый лифт.

Топ-5 часто задаваемых вопросов об одном человеке с одной штангой:

1. Сколько времени длится тренировка? Что касается меня, я могу выбить силовую часть своей тренировки за 35 минут или меньше. В среднем = 30 минут.
2. Какое оборудование ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно? Да, нужна одна штанга. Но вам также понадобятся веса, и если вы хотите приседать или жать лежа, вам понадобится стойка, но это все.Технически, если бы у вас были только вес и гриф, вы могли бы три дня в неделю делать деление становой тяги, клинков и рывков (стойка не нужна).
3. Какой версии мне следует придерживаться? Если вы хотите следовать нескольким циклам в течение нескольких месяцев, я рекомендую первую версию. Если вы просто хотите выполнить один или два цикла и имеете опыт силовых тренировок, перейдите ко второй версии.
4. Могу ли я использовать в программе олимпийские упражнения? Да да!
5. Какое кондиционирование я делаю? Выбор за вами. В программе заложена физическая подготовка, но кроссфиттеры занимаются своими делами, велосипедисты — своими, а бегуны — своими.Он был эффективно использован и протестирован с множеством различных форм кондиционирования.

Другие ответы на часто задаваемые вопросы по этой программе можно найти на форумах нашего сообщества здесь.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Один мужчина Одна штанга — очень эффективная силовая тренировка… для другого парня (и девушки).

Ознакомьтесь с программой здесь.

Reg Park’s 5 × 5

• Для кого — от начального до среднего; следующий логический шаг после начальной силы (и т.п.).
• Хорошее — Очень легко понять.
• Плохое — Может быть утомительно как морально, так и физически, если следовать за ним в течение длительного периода времени.

Как выглядит 5 × 5:

А теперь обо всем по порядку. Я говорю об ОРИГИНАЛЬНОЙ программе 5 × 5 Рег Парка, созданной в 1960-х годах. Большинство людей знают «StrongLifts 5 × 5», потому что Мехди (чувак, который использует, а не создает 5 × 5) популяризировал уже проверенную силовую программу через свой веб-сайт и создание приложения для вашего телефона.Это не значит, что StrongLifts не так хорош, я просто хочу, чтобы должный человек получил признание, даже Мехди заявляет об этом факте (это программа Рега Пака) в первых нескольких абзацах своего веб-сайта. Есть также 5 × 5 Билла Старра, в котором используются подмывки, жим лежа и приседания. Тоже хорошая программа.

В любом случае … Сегодня я говорю о Фазе 1 программы Рега Пака, поскольку другие фазы его программы ориентированы на бодибилдеров (потому что он был таким).

Программа 5 × 5 Reg Park:

Первый этап

• Разгибание спины на 45 градусов 3 × 10
• Приседания со спиной 5 × 5
• Жим лежа 5 × 5
• Становая тяга 5 × 5
• Отдых 3-5 минут между последними 3 подходами каждого упражнения.
• Тренируйтесь три дня в неделю в течение трех месяцев.

Первые два подхода из 5 должны быть более тяжелыми, прежде чем переходить к 3 подходам с одинаковым весом. Как только вы сможете сделать последние три подхода по пять повторений, вы поднимите все веса на 5-10 фунтов.

Не тренируйтесь до отказа, но в конце цикла (фазы) вы можете снова проверить свой 1 RM.

Как 5 × 5 вписывается в вашу жизнь:

Если вы действительно попадаете в 5 × 5 и более поздние фазы (здесь речь идет о Рег Парке), тренировки могут длиться два часа и дольше.Особенно на более поздних этапах и запланированном времени отдыха. Однако, следуя простой фазе, один план не должен занимать слишком много времени, и это простая программа, рассчитанная на 3 дня в неделю.

Топ 3 часто задаваемых вопросов о 5 × 5:

1. Какие гири я использую? Это похоже на начальную силу в том, что вам нужно определить, как выглядит ваш диапазон из 5 повторений, а затем двигаться дальше.
2. Эта программа сделает меня больше? Может. Рег Парк был бодибилдером и ценил важность правильного сна и питания.Если вы сделаете то же самое, вы сможете набрать серьезную мышечную массу с помощью этого тренировочного стимула.
3. Какие еще фазы? Прочтите статью по ссылке ниже, чтобы получить все подробности… мы говорим обо всех этапах. На мой взгляд, это просто безумие. Мы говорим о LOOOONG тренировках.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Программа 5 × 5 Reg Park проста и эффективна, но в то же время нетрадиционна в современном мире из-за объема тренировок и продолжительности тренировок.

Ознакомьтесь с программой здесь.

Вестсайдский конъюгат со штангой Луи Симмонса

• Для кого это — посвященный. Плюсы (промежуточные тоже разрешены).
• The Good — Очень эффективно.
• Плохой — Комплекс. Требуется много времени, чтобы полностью изучить это, и для выполнения требуется специальное оборудование / предметы (цепи / ленты).

Технически сопряженная система была разработана советскими спортивными учеными в 1960-х годах, но единственная причина, по которой большинство людей знает о ней сегодня, — это работа Луи Симмонса в Westside Barbell (самом мощном спортзале в мире).

Как выглядит система конъюгата Westside Barbell:

Основная разбивка:

6-недельный образец образца:

Как система Westside Barbell Conjugate подходит для вашей жизни:

Итог: это не для похудания.Это не для кондиционирования. Это для чистой силы. Луи Симмонс сделал профессиональных спортсменов сильнее, быстрее и мощнее, но, в конце концов, его метод направлен на то, чтобы быть самым сильным человеком из возможных.

Я видел, как много людей успешно запрограммировали это в недельный график для нормальных людей (то есть людей, которые не приседают и не делают четырехзначную тягу). Тем не менее, в Вестсайд Барбелл нередко бывает два раза в день, поскольку они тренируются, чтобы стать чемпионами — сильнейшими в мире.Если вы изучите систему, вы сможете вписать ее в свой график тренировок только четыре дня в неделю с примерно часом на тренировку, ЕСЛИ вы ограничите дополнительную работу.

Топ-3 часто задаваемых вопроса о системе конъюгата Westside Barbell:

1. Где купить программу? Ты не можешь. Вы можете только узнать, как это работает, и освоить программирование, или найти хорошего тренера, который позволит вам помочь вам. Начните с Вестсайдской книги методов со штангой.
2. Еще раз, как эта программа работает? В это программирование входит так много всего… Лучшее руководство, которое я когда-либо видел, было написано Джорданом Саяттом (и именно здесь диаграммы взяты сверху), и вы можете прочитать его здесь.
3. Какие дополнительные работы мне следует делать? Это индивидуально для каждого человека, и еще одна причина, по которой новичкам не следует заходить слишком далеко в эту кроличью нору. Короче говоря, делайте то, что вам не нравится, но убедитесь, что целевые группы мышц на этот день тренированы.

СВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В TWITTER:

Метод Westside Barbell Conjugate для набора силы является сложным и не для новичков, но, пожалуй, это лучший силовой метод программирования.

Ознакомьтесь с программой здесь.

Ну вот и все!

5 проверенных программ, чтобы набрать серьезную силу! Удачи!

За то, чтобы стать лучше (сильнее) человеком!

-Jerred

В статье есть ссылки на все источники.

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47.Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО. )

СохранитьСохранить

Какая программа против пота мне подходит? — ТОЛСТОВКА

Если вы думаете о том, чтобы начать с приложения Sweat, вам может быть интересно, какую программу вам следует выбрать. Чтобы помочь вам принять обоснованное решение, вот подробный обзор программ Sweat.

Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим фитнес-целям и образу жизни! После того, как вы выбрали программу, самое время решить, с чего начать тренировку!

Независимо от того, какую программу вы выберете, помните, что последовательность — ключ к достижению результатов.Убедитесь, что вы выбрали программу Sweat, которая вам понравится, и у вас будет мотивация заниматься ею. Когда ты действительно любишь, заниматься спортом намного проще!

Программы тренировок в приложении Sweat

Вы можете выбрать программу тренировки пота для тренажерного зала или для тренировки дома. Каждая из программ имеет уникальный стиль тренировок, поэтому вы можете выбрать ту, которая поможет вам достичь ваших текущих целей в фитнесе.

Вот что включает в себя каждая из программ:

Низкое воздействие с Kayla Itsines

Эта программа от Sweat Trainer и соучредителя Кайлы Итинес дает вам тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно — прыжки не требуются.

Кому нужна Кайла с низким уровнем воздействия?

Low Impact с Kayla подходит для женщин любого уровня подготовки, которые хотят попробовать простые и удобные для суставов тренировки. Если вы новичок, у вас есть четыре базовых недели. Упражнения постепенно усложняются, развиваясь в сторону более динамичных движений по мере выполнения программы.

Что входит в состав Low Impact с Kayla?

Low Impact with Kayla — это восьминедельная программа, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Каждую неделю у вас будет возможность выбирать из пяти классов сопротивления, трех кардио-сессий и трех сессий восстановления. Ваши еженедельные запланированные сеансы будут включать:

• 2-3 сеанса сопротивления
• 2 кардио занятия
• 1 сеанс восстановления
• 1 день отдыха

Есть три тренировки с отягощениями — для всего тела, для верхней части тела и для нижней части тела — каждую неделю, на выполнение которых требуется около 30 минут.Каждый из них соответствует формату трисета, расширенного набора и схемы на основе времени.

Если у вас мало времени, есть также две экспресс-тренировки каждую неделю, которые вы можете поменять на свое расписание. Для завершения Express Core и Express Full Body требуется менее 15 минут.

Разминка и заминка также включены до и после каждой тренировки с отягощениями.

Кардиотренировки являются низкоинтенсивными в установившемся режиме (LISS), и вы можете выбрать кардио-упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде во время этих занятий.

Какое оборудование вам понадобится для малой ударной нагрузки с Kayla?

Вы можете заниматься с Кайлой с низким уровнем воздействия дома, и вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

Необходимое оборудование включает:

Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их двумя безопасными предметами одинакового веса, такими как пакеты с едой, бутылки с водой или другие предметы домашнего обихода.

Если у вас нет подходящего стула, вы можете использовать вместо него устойчивую плоскую поверхность, например скамью или ступеньку.

Чего вы достигнете с помощью технологии Low Impact с Kayla?

Low Impact с Kayla поможет вам создать основу для фитнеса и улучшить силу с помощью тренировок без прыжков, которые не оказывают давления на суставы.

Если вы хотите обрести уверенность и достичь своих целей в фитнесе с помощью упражнений с минимальной нагрузкой и минимальным оборудованием, программа Low Impact с Kayla — идеальная программа для вас.

BBG Zero Equipment

Эта программа от тренера по поту Кайлы Итсинес дает вам возможность тренироваться, когда и где вам больше всего подходит.

БЕЗ оборудования и занимая минимум места, вы можете заниматься дома, на улице или в парке — так чего же вы ждете?

С BBG Zero Equipment вы можете тренироваться где угодно и когда угодно.

Для кого предназначено оборудование BBG Zero?

BBG Zero Equipment — везде для женщин. Эта программа разработана таким образом, чтобы быть гибкой, чтобы она соответствовала вашему образу жизни и распорядку дня.

Хотите попробовать BBG Zero Equipment? Вы можете выполнить эту тренировку Bootcamp для всего тела.

Что входит в комплект BBG Zero Equipment?

BBG Zero Equipment — это 34-недельная программа тренировок всего тела.

Подходит для женщин любого уровня подготовки, с четырьмя неделями для начинающих тренировок с низкой нагрузкой, с использованием веса тела в качестве сопротивления.

Если вы новичок в тренировках, эти недели для начинающих помогут вам заложить основу для фитнеса.

Начиная с недели 1 BBG Zero Equipment, упражнения постепенно усложняются и переходят к более интенсивному стилю тренировок.

Есть шесть тренировок на выбор каждую неделю изначально и семь после недели 24. Они различаются по продолжительности от чуть менее 15 минут до 28 минут — такая гибкость дает вам возможность выполнять тренировки, которые лучше всего подходят вашему образу жизни.

Доступны следующие тренировки BBG Zero Equipment:

• Полный цикл тела (28 минут)
• Учебный лагерь для всего тела (28 минут)
• Руки и пресс (28 минут)
• Экспресс ноги (12-13 минут)
• Экспресс пресс (12-13 минут)
• Стул для всего тела (28 минут)
• HIIT Cardio (28 минут)

Экспресс-тренировки ног являются необязательными для недель для начинающих и на 1–4 неделе, а также являются частью программы на 5–30 неделе.Экспресс-тренировка пресса не является обязательной на протяжении всей программы, как и тренировка с полным телом (которую можно выполнять дома на стуле или скамейке, если вы тренируетесь в парке). HIIT Cardio вводится как дополнительная тренировка с 25 недели.

BBG Zero Equipment также включает в себя низкоинтенсивное стационарное или LISS кардио, а также высокоинтенсивные кардио и восстановительные сеансы, которые вы можете проводить в течение недели. Один день в неделю обозначен как выходной.

Четыре недели для начинающих включают три запланированные тренировки с отягощениями, а также кардио-сессию низкой интенсивности и сессию восстановления.

BBG Zero Equipment недели 1-4 включают три запланированных тренировки с отягощениями, две кардио-сессии и восстановительную сессию.

BBG Zero Equipment недели 5-30 включают четыре запланированных тренировки с отягощениями, а также две кардиотренировки и одну сессию восстановления. Кардио высокоинтенсивные занятия вводятся после девятой недели.

Какое оборудование вам понадобится для BBG Zero Equipment?

Как следует из названия, для BBG Zero Equipment не требуется никакого оборудования.

Для тренировок BBG Zero Equipment вам понадобится только коврик, но на самом деле коврик вам не нужен.Вы можете тренироваться в небольшом помещении дома или на открытом воздухе, на заднем дворе или в парке.

На протяжении всей программы доступна дополнительная тренировка «Стул для всего тела», которую можно выполнять на стуле или скамейке на открытом воздухе, если вы тренируетесь в парке.

Чего вы достигнете с BBG Zero Equipment?

Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, недели BBG Zero Equipment Beginner создадут основу для фитнеса и позволят вам перейти от упражнений с малой нагрузкой на собственный вес к высокоинтенсивным тренировкам в последующие недели программы.

BBG Zero Equipment поможет вам повысить общую силу, физическую форму и уверенность в себе.

BBG

Оригинальную программу тренировок

Sweat Trainer Кайлы Итсинес можно выполнять где угодно и когда угодно! BBG может помочь вам улучшить общую физическую форму и идеально подходит для женщин, которые хотят стать лучше и сильнее с помощью коротких и эффективных тренировок. BBG использует минимальное оборудование и подходит для небольших помещений, так что вы можете начать работу где угодно!

Для кого предназначена BBG?

Программа BBG — это практичный выбор для тех женщин, которым удобно заниматься дома, и подходит, если вы новичок в фитнесе или готовы к новым испытаниям.

Если вы хотите почувствовать вкус BBG, попробуйте эту тренировку HIIT!

Что входит в BBG?

Для тех, кто только начинает тренироваться или начинает снова после перерыва, BBG начинает с восьми недель для новичков, чтобы построить базовую физическую форму. Тренировки содержат упражнения с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, чтобы развить силу всего тела и перейти на BBG.

В первые шесть недель есть два 28-минутных сеанса сопротивления и один дополнительный сеанс:

• Нижняя часть корпуса
• Полное тело
• Верхняя часть корпуса (опция)

Первые шесть недель BBG Beginner включают 30-секундный отдых на каждом круге, а также 60-секундный отдых между кругами, чтобы вы могли перевести дух и улучшить свою физическую форму.В первые четыре недели прыжков не практикуется, а прыжковые упражнения с малой ударной нагрузкой вводятся с пятой недели.

На 7-й и 8-й неделях вы проведете три сеанса сопротивления, чтобы подготовиться к началу BBG! Недели BBG для начинающих также включают в себя две кардио-сессии низкой интенсивности с дополнительной третьей кардиотренировкой, начиная с пятой недели. Также есть запланированный отдых и активное восстановление, включая растяжку и катание с пеной.

Если вы завершили восемь недель и чувствуете, что не готовы начать BBG, вы можете повторить их снова, чтобы укрепить свою уверенность.

Начиная с недели 1, 28-минутные тренировки BBG включают четыре цикла высокой интенсивности по семь минут каждая. Каждую неделю проводятся три тренировки с отягощениями, а также три кардио-тренировки низкой интенсивности.

Начиная с 9 недели у вас есть возможность выбрать кардио-тренировку высокой интенсивности в качестве одной из кардио-сессий.

Трассы содержат плиометрические упражнения и упражнения с собственным весом, которые созданы, чтобы бросить вам вызов! В каждом упражнении есть наглядная видеодемонстрация правильной формы каждого движения.Вы можете найти время, чтобы выполнить движение шаг за шагом в правильной форме, руководствуясь видео и инструкциями.

Три сеанса сопротивления для каждой недели с 1 по 8, фокус на:

• Ножки
• Оружие и пресс
• Полное тело

После 9 недели группы мышц становятся изолированными и выглядят как:

BBG-тренировок дают вам возможность выполнять тренировки где угодно — будь то в гостиной, на заднем дворе или в парке!

Программа BBG также включает два сеанса восстановления — один день отдыха и один активный отдых.Сеанс активного восстановления включает растяжку и катание с пеной, чтобы уменьшить болезненность мышц.

Какое оборудование вам понадобится для BBG?

Чтобы начать работу с BBG, вам понадобится:

• Коврик для йоги
• Гантели
• Стул
• Скакалка

Если у вас нет всего этого оборудования, ничего страшного! Многие женщины, которые делают BBG, заменяют гантели предметами домашнего обихода — один из вариантов, который вы можете попробовать, — это использовать пустые пакеты из-под молока и наполнить их песком или водой.Если у вас нет скакалки, вы можете вместо этого делать высокие колени или прыжки. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать предметы домашнего обихода, например пустые пакеты из-под молока, и наполнить их водой или песком.

С 25-й недели (BBG 3.0) добавлено больше оборудования. Команда поддержки Sweat может помочь с идеями по замене предметов домашнего обихода на оборудование, необходимое в ближайшие недели.

Чего вы добьетесь с BBG?

BBG может помочь вам укрепить свою силу, уверенность в себе и улучшить физическую форму в рамках сообщества поддержки по всему миру.Вы также можете выработать привычку регулярно заниматься спортом и улучшить свое общее состояние здоровья.

Если вы хотите измерить, насколько далеко вы продвинулись во время программы, попробуйте выполнить задание BBG, чтобы проверить свой прогресс в фитнесе!

После беременности Кайлы

Программа тренировок после беременности Кайлы Итсинес, разработанная для того, чтобы помочь женщинам восстановить силы и физическую форму после рождения ребенка.

Одобренная группой ведущих акушеров и физиологов, эта программа после беременности может помочь молодым мамам вернуться к легким упражнениям и восстановить свои силы после родов.

Для кого беременность после беременности?

«Пост-беременность» предназначена для женщин, родивших недавно и не так давно и получивших разрешение от своего медицинского работника на возобновление легких упражнений. Программа дает женщинам рекомендации по восстановлению их основной силы, устойчивости корпуса и осанки после рождения ребенка.

Основное внимание в нем уделяется упражнениям на укрепление кора, которые безопасны при диастазе прямой кишки (разделение живота), с основными неделями, подходящими для женщин, родивших кесарево сечение, или симптомов слабого тазового дна.

Что входит в послеродовой период?

Программа

Кайлы после беременности рассчитана на 16 недель, включая четыре основные недели, которые учитывают различные переживания, через которые женщина может пройти во время родов. После беременности используется минимальное оборудование, с тренировками продолжительностью от 15 до 25 минут, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

Post-Pregnancy использует круговые схемы в тренировках с отягощениями. Вы будете выполнять упражнения в своем собственном темпе, уделяя особое внимание поддержанию правильной формы по мере восстановления сил.

Программа рекомендует от двух до трех тренировок с отягощениями каждую неделю, а также кардио и восстановление с низкой интенсивностью.

В рамках программы сеансы фокусного сопротивления включают:

• Нижняя часть корпуса и сердечник
• Верхняя часть корпуса и сердечник
• Полное тело (опция)

Каждая тренировка с отягощениями начинается с четырех упражнений на подвижность, чтобы разогреть и подготовить ваше тело к следующим циклам.

Первые четыре недели после беременности — это базовые недели, специально предназначенные для женщин, родивших с помощью кесарева сечения, испытывающих симптомы слабого тазового дна или другие послеродовые осложнения.

Программа после беременности начинается мягко с двух кругов по три упражнения на цикл в основную и первые четыре недели. Начиная с 4 недели, есть четыре упражнения и три круга.

Есть также дополнительные тренировки позы, которые помогают снять напряжение в теле. Эти занятия посвящены:

• Положение верхней части тела (опция)
• Прочность бедра (опция)
• Рельеф нижней части спины (опция)

Эти необязательные занятия займут всего 10-15 минут и сосредоточены на перекатывании пеной, растяжке и укреплении.Поскольку тренировки имеют очень низкую интенсивность, они не требуют разминки или заминки.

Какое оборудование вам понадобится после беременности?

Послеродовой период можно пройти дома или в тренажерном зале, если хотите. Используемое оборудование включает:

• Стул
• Гантели
• Фитбол
• Пенный валик
• Массажный мяч
• Ремешок для восстановления
• Ремешок сопротивления
• Шаг
• Коврик для йоги

Чего вы достигнете после беременности?

Программа Кайлы после беременности может помочь родившим женщинам вернуться к занятиям спортом и восстановить силы.Эту программу можно использовать для укрепления тела после беременности, снятия напряжения в общих проблемных областях, после беременности и для помощи молодым мамам вернуться к обычной программе упражнений.

По окончании послеродовой программы роженицы могут выбрать повторение программы с 4-й недели или вернуться к более интенсивным упражнениям, таким как BBG для начинающих, под руководством своей медицинской бригады.

BBG Сильнее

Программа BBG Stronger от тренера по поту Кайлы Итинес предназначена для женщин, которые хотят тренироваться в тренажерном зале, используя свой оригинальный стиль тренировок.28-минутные тренировки сочетают в себе упражнения на сопротивление, силу и наращивание мышц для работы с различными группами мышц.

Для кого BBG Stronger?

BBG Stronger программа предназначена для женщин, которые хотят тренироваться в тренажерном зале и достичь большей силы и физической формы. BBG Stronger подходит для любого уровня подготовки, даже для начинающих фитнес-спортсменов или женщин, которые раньше не пользовались тренажерами и очень хотят попробовать. Короткие тренировки удобны занятым женщинам, у которых нет много времени на занятия в тренажерном зале.

Что входит в BBG Stronger?

Как и BBG, тренировки BBG Stronger разделены на четыре цикла по семь минут, с разминкой и заминкой до и после тренировки. Упражнения сосредоточены на одном ключевом крупном оборудовании, поэтому вам не нужно закреплять несколько тренажеров в тренажерном зале.

Три сеанса сопротивления для начинающих недель и первых восьми недель программы сосредоточены на:

• Ножки
• Оружие и пресс
• Полное тело

После 9 недели три тренировки с отягощениями сосредоточены на ногах, руках и прессе с дополнительной тренировкой с отягощением всего тела.

При запуске программы BBG Stronger может помочь проверить, какое оборудование вы будете использовать в этот день перед тренировкой. Затем, когда вы пойдете в спортзал, вы можете сразу же приступить к работе.

Тем женщинам, которые никогда раньше не пользовались тренажерами, эта программа поможет укрепить уверенность в себе в тренажерном зале. Каждое упражнение имеет подробные инструкции и видео-демонстрацию, по которым можно следить, чтобы убедиться в правильности формы.

Есть четыре недели для начинающих, чтобы вы начали, если вы новичок в этом стиле тренировок, и если вам нравится BBG Stronger, вы можете следовать ему в течение целого года тренировок в тренажерном зале!

В Sweat мы уверены, что дать вашему телу время на восстановление между тренировками так же важно, как и выполнение тренировок.Каждую неделю в вашей программе BBG Stronger запланировано два сеанса восстановления. В один день вы можете выбрать 20-30-минутный сеанс активного восстановления, а в другой — день отдыха.

Если вам нужно изменить упражнения, вы можете облегчить их, или, если вы хотите испытать себя, есть варианты, чтобы сделать их сложнее! Вы можете выполнять эту программу в своем собственном темпе, увеличивая вес или количество кругов на каждой трассе по мере того, как вы становитесь лучше, сильнее и увереннее.

Как узнать, какой вес выбрать

Выберите вес, который позволит вам с комфортом пройти четыре семиминутных круга, оставаясь при этом сложной задачей.

Чего вы добьетесь с BBG Stronger?

Эта программа разработана, чтобы помочь вам развить силу, физическую форму и уверенность в себе, установив при этом регулярный режим упражнений. Знакомство с программой для тренажерного зала также позволит вам обрести уверенность, используя тренажеры. Тренировки с BBG Stronger рассчитаны на год, что позволит вам достичь долгосрочных целей по наращиванию силы с помощью коротких и эффективных тренировок.

PWR Zero Equipment

Эта программа силовых тренировок без оборудования от тренера по поту Келси Уэллс разработана для наращивания силы и увеличения расхода энергии.

Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете тренироваться в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе, например в парке.

Оборудование

PWR Zero Equipment разработано, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу во всех частях вашего тела.

Для кого предназначено оборудование PWR Zero?

Оборудование

PWR Zero Equipment предназначено для женщин, которые хотят испытать на себе трансформирующую силу фитнеса.

Если вы готовы попробовать этот стиль тренировки, вы можете выполнить эту экспресс-тренировку PWR Zero Equipment Express Glute.

Что входит в оборудование PWR Zero?

PWR Zero Equipment — это 10-недельная программа тренировок всего тела, в которой используются упражнения с собственным весом.

Программа включает четыре недели для начинающих, чтобы помочь вам развить базовую физическую форму и познакомиться со стилем тренировок Келси.

Недели для начинающих включают три тренировки с отягощениями, но вы можете выбрать из шести тренировок, так что если вы хотите добавить дополнительные тренировки, вы можете. Также есть до трех кардиотренировок (две по желанию) и одна восстановительная сессия каждую неделю.

После этих четырех недель для начинающих следует шесть недель прогрессивных силовых тренировок.

Недели 1–6 включают четыре рекомендуемые еженедельные тренировки с двумя дополнительными экспресс-тренировками, которые вы можете использовать для достижения своих еженедельных тренировочных целей, если у вас мало времени и вам нужно выполнять быстрые тренировки. Также есть три кардио-тренировки (две по желанию) и одно восстановительное занятие каждую неделю.

Каждую неделю доступны следующие тренировки PWR Zero Equipment:

• Верхняя часть тела (25-35 минут)
• Нижняя часть тела (25-35 минут)
• Полное тело (25-35 минут)
• Abs (25-35 минут)
• Экспресс ягодиц (15 минут)
• Экспресс пресс (15 минут)

Какое оборудование вам понадобится для оборудования PWR Zero?

Вам не нужно никакого оборудования для PWR Zero Equipment.

Вы можете тренироваться с ковриком для фитнеса или йоги, но для этой программы он вам не нужен.

Чего вы достигнете с оборудованием PWR Zero?

Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, четыре недели PWR Zero Equipment для новичков заложат фундамент фитнеса и помогут вам перейти к силовым тренировкам Келси без оборудования в последующие шесть недель программы.

PWR Zero Equipment поможет вам улучшить физическую форму, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу.

PWR

Программа тренировок Келси Уэллс предназначена для расширения возможностей женщин с помощью фитнеса. Эта программа для тренажерного зала предназначена для увеличения мышечной массы и силы всего вашего тела!

Те, кто следит за PWR, будут использовать большое оборудование и тренажеры, свободные веса, упражнения с отягощением и упражнения с собственным весом для достижения своих целей в фитнесе.

Для кого предназначен PWR?

PWR предназначен для женщин, которые хотят наращивать мышечную массу и увеличивать силу с помощью силовых тренировок.Эта программа разработана, чтобы помочь вам укрепить внутреннюю силу с помощью упражнений и здорового образа жизни. Он создан для женщин, которые хотят расширить свои возможности с помощью фитнеса.

Что входит в PWR?

PWR представляет собой стиль тренировки с отягощениями, называемый «гипертрофической тренировкой», который разработан для увеличения мышечной силы и выносливости.

Недели для начинающих PWR познакомят вас с силовыми тренировками с еженедельной тренировкой всего тела, верхней и нижней части тела.Начиная с 1-й недели PWR, тренировки сосредоточены на груди и трицепсе, ногах и прессе, спине и плечах, а также руках и прессе (необязательно).

Каждую неделю, начиная с 9-й недели PWR 1.0 до конца PWR 3.0, вы будете выполнять тренировки с отягощениями, цель которых:

• Грудь и трицепс
• Ноги
• Спина и бицепс
• Плечи и пресс
• Abs (опционально)
• Ягодичные и подколенные сухожилия (по желанию)

В PWR 4.0, цель тренировок сопротивления:

• Грудь и трицепс
• Ноги
• Спина и плечи
• Ягодичные и подколенные сухожилия
• Руки и пресс (опционально)
• Abs (опционально)

Программа начинается с трех тренировок с отягощениями каждую неделю, а в последующие недели количество тренировок увеличивается до четырех. Как и в других программах тренировки пота, есть два-три кардио-сеанса низкой или высокой интенсивности, а также два сеанса восстановления.

Сеансы с отягощениями начинаются с разминки, где у вас есть выбор между кардио или кардио и движением. Далее следует активация, которая состоит из двух контуров для увеличения частоты сердечных сокращений и подготовки к более тяжелой работе на более поздних этапах тренировки.

Тренировка по пирамиде

фокусируется на трех отдельных упражнениях по три или четыре подхода с уменьшением повторений, но с увеличением веса. Далее идут суперсеты или трисеты на основе времени в PWR от 1.0 до 3.0, которые заменяются суперсетами на основе кругов в PWR 4.0. Начиная с 5-й недели PWR 1.0, вы можете закончить с дополнительным выгоранием перед остыванием.

Как узнать, какой вес выбрать

Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его по мере роста вашей силы и уверенности. Для большинства упражнений подходит вес, который представляет 7/10 по сложности (где «1» — очень легко, а «10» — очень сложно).

Чего вы добьетесь с PWR?

Келси разработала эту программу, чтобы помочь вам раскрыть свои силы! Во время PWR вы изучите технические навыки подъема тяжестей по мере того, как приобретете уверенность в тренажерном зале.

PWR может помочь вам увеличить сухую мышечную массу и силу, одновременно улучшая общую производительность и уровень энергии.

PWR дома

Для тех женщин, которые любят силовые тренировки, но не могут ходить в тренажерный зал, программа Келси Уэллс PWR at Home для вас! Эта программа предназначена для наращивания общей силы и мышечной массы с целевыми тренировками для определенных групп мышц.

Для кого предназначен PWR at Home?

PWR at Home подходит для любого уровня подготовки, даже если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями.Эта 46-недельная программа силовых тренировок предназначена для женщин на любом этапе жизни, которые хотят расширить свои возможности с помощью фитнеса и насладиться физическими и умственными преимуществами упражнений, которые дают силовые тренировки дома.

Что входит в PWR дома?

В недели для начинающих и в первые четыре недели программы PWR at Home необходимо выполнить три тренировки с сопротивлением. Начиная с 5-й недели вы будете выполнять четыре тренировки с отягощением каждую неделю. В зависимости от того, в какой вы сейчас тренировке, вы можете выбрать до семи тренировок с отягощениями.

Доступные тренировки с отягощениями включают:

• Грудь и трицепс
• Ноги
• Ягодичные и подколенные сухожилия
• Спина и плечи
• Abs (опционально)
• Полное тело (опция)
• Express Full Body (опция)

Тренировки с отягощениями занимают от 35 до 45 минут. Как и другие наши программы тренировки пота, есть три рекомендуемые кардиотренировки дома — они уменьшаются с 9-й недели до двух тренировок в неделю.Вы также найдете одну активную сессию восстановления на каждую неделю и один день отдыха.

Каждая тренировка с отягощениями начинается с разминки, за которой следует активация, схема с отягощениями, суперсеты и заминка. Начиная с 5-й недели, у вас также будет возможность сделать выгорание в конце тренировки — цель состоит в том, чтобы подтолкнуть вас немного сильнее, чтобы добиться максимальных результатов.

Какое оборудование вам понадобится для PWR дома?

Хотя вы можете выполнять тренировки дома, вам понадобится базовое оборудование, которое поможет вам увеличить свою силу.Оборудование, выбранное для PWR at Home, включает в себя предметы, которые в большинстве домашних тренажерных залов уже есть или которые можно купить недорого.

Необходимое оборудование включает:

• Скамья (начиная с пятой недели)
• Стул
• Гантели
• Фитбол
• Гиря
• Длинный браслет сопротивления
• Ремешок для восстановления
• Ремешок сопротивления
• Скакалка
• Шаг
• Весовая плита
• Деревянный дюбель
• Коврик для йоги

Чего вы достигнете с помощью PWR дома?

PWR at Home использует стиль тренировок, который разовьет вашу мышечную выносливость и силу.Этот стиль силовых тренировок полезен для набора мышечной массы и способствует потере жира.

Эта программа — отличный выбор для женщин, которые хотят нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму, не выходя из дома, чтобы найти лучшую версию себя!

PWR после беременности

Для молодых мам, переживающих это постоянно меняющееся путешествие, очень важно заботиться о своем здоровье. Эта программа после беременности, разработанная тренером по поту Келси Уэллс, может помочь женщинам повысить их уверенность в себе и полюбить свое тело после беременности.Келси имеет Сертификат послеродовой пригодности Национальной ассоциации личного тренинга (NPTA PFC).

Эта программа направлена ​​на улучшение осанки и безопасное восстановление сил с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой. Мягкие тренировки разработаны специально для женщин, которые хотят вернуться к обычным занятиям фитнесом после рождения ребенка.

Для кого предназначен PWR после беременности?

Перед началом послеродовой PWR женщины должны получить разрешение от своего врача на шестинедельный осмотр на участие в упражнениях низкой интенсивности.Очень важно, чтобы вы в это время тесно сотрудничали со своим врачом и не испытывали боли и болезненных ощущений.

Для начала этой программы не требуется никакого опыта тренировок, так как она подходит для новичков в фитнесе.

Что входит в PWR после беременности?

Программа PWR после беременности разбита на три этапа, чтобы помочь вам вернуться к обычным физическим упражнениям. 28-минутные тренировки разработаны с учетом плотного графика молодых мам и дают вам время сосредоточиться на собственных потребностях.

Послеродовой тренинг включает в себя мягкие разминки, тренировки с малой нагрузкой для брюшного пресса, тазового дна и всего тела, которые можно выполнять как с оборудованием, так и без него.

Первые недели программы сосредоточены на улучшении осанки и силы кора, а по мере вашего прогресса в нее включаются упражнения, помогающие повысить мышечный тонус и укрепить силу.

Всего программа PWR после беременности составляет 24 недели. Первые восемь недель, которые включают четыре недели для начинающих и четыре недели обычной программы, ориентированы на заживление и восстановление.На 5-й неделе основное внимание уделяется восстановлению сил.

Вот как продвигается программа:

Начальные недели:

• Одна тренировка с сопротивлением, одна дополнительная тренировка с сопротивлением
• Каждая схема содержит два упражнения и две растяжки
• Основное внимание уделяется активации поперечной мышцы живота и тазового дна, а также растяжению мышц, которые могли стать напряженными во время беременности.

Недели 1-4:

• Две тренировки с сопротивлением, одна дополнительная тренировка с сопротивлением
• Каждая схема содержит три упражнения и одну растяжку

Недели 5-8:

• Каждая схема включает четыре упражнения без растяжки

Как и в других программах тренировки пота, дни отдыха и сеансы активного восстановления дают вашему телу достаточно времени для восстановления после тренировки.Существуют варианты активного восстановления с акцентом на верхнюю и нижнюю части тела, а также на все тело.

Когда вы дойдете до конца программы, вы можете продолжить заниматься дома. Вы можете повторить программу с 5-й недели, чтобы продолжить восстановление общей силы и уверенности.

Если вы готовы принять вызов, вы можете перейти к другой тренировочной программе. На этом этапе важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений после беременности.

Чего вы достигнете с помощью PWR после беременности?

Эта программа разработана, чтобы помочь вам восстановить и укрепить свое тело с помощью тренировок с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью.Его можно использовать как ступеньку для безопасного возвращения к высокоинтенсивным упражнениям под руководством вашей медицинской бригады.

СТРОЙ

BUILD — это программа силовых тренировок в тренажерном зале, в которой основное внимание уделяется поднятию тяжестей с использованием правильной техники и одновременному развитию мышечной массы. Каждая специализированная тренировка по поднятию тяжестей призвана помочь развить дисциплину, силу и уверенность на пути к максимальной производительности.

Для кого СОЗДАН?

Эта программа предназначена для тех женщин, которые серьезно относятся к поднятию тяжестей и хотят, чтобы программа, разработанная, чтобы помочь им развить свою силу, увеличить мышечную массу и улучшить подъемные способности.Основными упражнениями в программе являются становая тяга сумо, жим лежа и приседания. Цель состоит в том, чтобы со временем улучшить ваш 1ПМ или «одноповторный максимум».

Программа BUILD

Sweat Trainer Stephanie Sanzo предназначена для новичков в поднятии тяжестей или для тех, кто уже поднимает тяжести. В то время как в других программах Sweat всего четыре недели для начинающих, в BUILD 12 недель для начинающих. За это время вы сможете выучить правильную форму и обеспечить безопасное выполнение техник пауэрлифтинга.

Если вы никогда раньше не пробовали поднимать тяжести, программа BUILD поможет вам безопасно приступить к работе.Начать силовое развитие в качестве новичка означает постепенно развивать силу, прежде чем пытаться выполнять тяжелые приседания или становую тягу.

Вы начнете с легких весов и убедитесь, что владеете правильной техникой, позволяя себе физически и морально адаптироваться к новому стилю тренировок.

Что входит в BUILD?

Вот что вы можете ожидать на каждом этапе СТРОИТЕЛЬСТВА:

Начальные недели 1-9

• Три тренировки с отягощением всего тела плюс дополнительная высокоинтенсивная тренировка с 4 по 9 недели;
• Две кардио-сессии низкой интенсивности.

После 10-й недели для начинающих вы продвинетесь до:

• Две тренировки на сопротивление верхней части тела
• Две тренировки с отягощением нижней части тела
• Две кардио-сессии низкой интенсивности
• Дополнительные тренировки с сопротивлением в последние недели для опытных лифтеров

Каждая тренировка с отягощениями занимает около 50-60 минут и включает в себя разминку и заминку. В течение первых девяти недель для новичков вы создадите прочную основу с помощью традиционных комплексных тренировок.Дополнительная схема с собственным весом предоставляется начиная с 4-й недели, чтобы помочь улучшить физическую форму.

Начиная с 10-й недели программы для новичков, тренировки переходят к сочетанию подходов и суперсетов, сосредоточенных вокруг одного из основных движений — становой тяги сумо, приседаний или жима лежа.

Время восстановления имеет решающее значение для программы наращивания мощности, и каждую неделю необходимо выполнять два сеанса восстановления в течение всей программы BUILD.

Как узнать, какой вес выбрать

Перед началом СТРОИТЕЛЬСТВО 1.0, вам будет предложено пройти оценку 1ПМ. Этот тест предоставит рекомендации по весу для основных упражнений программы, включая становую тягу сумо, жим лежа и приседания. Если значение 1ПМ не указано, вы будете следовать RPE (коэффициент воспринимаемой нагрузки), который поможет вам при выборе веса.

Чего вы достигнете с помощью BUILD?

BUILD может помочь вам развить дисциплину, необходимую для достижения ваших целей, и чувство выполненного долга, когда вы их достигнете.Силовые тренировки могут помочь вам увеличить как мышечную массу, так и силу, чтобы улучшить вашу производительность в тренажерном зале.

ПОДЪЕМНЫЙ ДОМ

ПОДНЯТИЕ В домашних условиях от тренера по поту Стефани Сандзо переносит силовые тренировки в домашнюю обстановку. Используя несколько ключевых элементов домашнего тренажерного зала, каждая тренировка поможет вам разработать и усовершенствовать ключевые модели движений при поднятии тяжестей, поддерживать размер мышц и наращивать силу кора.

Для кого ЛИФТИНГ дома?

LIFTING at Home предназначена для всех, кто хочет включить силовые и силовые тренировки в свой распорядок дня в домашних условиях.Он подходит для женщин, менее опытных в тренировках по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Если вы уже занимаетесь BUILD или другой формой тяжелой атлетики в тренажерном зале, LIFTING at Home предоставляет возможность тренироваться дома, чтобы вы могли поддерживать свой прогресс, даже если не можете добраться до тренажерного зала.

Для выполнения этой программы вам понадобится несколько тренажеров в домашних условиях, в том числе пара гантелей, гиря и эспандер.

Что входит в ЛИФТИНГ дома?

ЛИФТИНГ дома — это 19-недельная программа с тремя 30-40-минутными тренировками с отягощениями каждую неделю.Если вы новичок в лифтинге, есть четыре основных недели. Затем, начиная с 1-й недели «ЛИФТИНГА дома», вы найдете дополнительную тренировку со штангой, которую сможете выполнять, если у вас есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, или попросите команду поддержки Sweat поделиться идеями по замене оборудования.

Тренировки состоят из суперсетов, начиная с больших комплексных упражнений, за которыми следуют суперсеты дополнительных упражнений для целевых групп мышц, чтобы увеличить мышечную усталость. На каждой тренировке вы будете работать с разными участками тела, тренируя каждую конкретную область, чтобы оптимизировать прирост силы.Многие участники сообщества Sweat просили проводить больше тренировок, ориентированных на мышцы кора, поэтому для завершения каждой тренировки используется суперсет, ориентированный на мышцы тела.

Foundation, недели 1-4

• 1 сеанс сопротивления верхней части тела
• 1 сеанс с отягощением нижней части тела
• 1 сеанс полного сопротивления тела

1-6 недели

• 1 сеанс сопротивления верхней части тела
• 1 сеанс упражнений на нижнюю часть тела
• 1 сеанс полного сопротивления тела
• 1 сеанс сопротивления штанге (по желанию)

7-15 недель

• 2 сеанса сопротивления верхней части тела
• 1 сеанс с отягощением квадрицепсов и подколенных сухожилий
• 1 сеанс сопротивления ягодицам
• 1 сеанс сопротивления ожогу ягодичных мышц (по желанию)

В каждой тренировочной программе, особенно в программе тяжелой атлетики, отдых и восстановление так же важны, как и сама тренировка.Каждую неделю LIFTING at Home вы найдете один запланированный сеанс активного восстановления и один день отдыха.

Каждую неделю также запланированы низкоинтенсивные кардио-тренировки, которые в сочетании с силовыми тренировками дома помогают улучшить кровоток и кровообращение в ваших работающих мышцах, помимо других преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

В течение четырех основных недель каждая тренировка начинается с тройного сета и двух суперсетов с упором на целевую область и заканчивается основным суперсетом.Начиная с первой недели, структура тренировки меняется на три целевых суперсета и основной суперсет. Вы сделаете три круга в каждом подходе, а затем одну минуту отдыха — вы можете использовать это время, чтобы настроить свое оборудование для следующего подхода и сделать глоток воды. Каждая тренировка включает в себя выгорание, чтобы продолжать бросать вам вызов.

Есть дополнительная тренировка со штангой в течение недель 1-6, состоящая из трех силовых подходов со штангой, завершающихся основным силовым упражнением в последнем подходе.

В течение 7-15 недель общее количество упражнений в тренировках целевой области будет увеличиваться каждые три недели, чтобы вы продолжали набирать силу и мышцы.

Перед каждой тренировкой рекомендуется правильно разогреться, используя прилагаемую разминку, и после того, как вы завершите упражнения на тренировке, вы найдете заминку, чтобы способствовать восстановлению и удлинить и растянуть мышцы, которые у вас есть. просто тренировался.

Как узнать, какой вес выбрать

Чтобы выбрать свой вес для ЛИФТИНГА дома, вы можете использовать вашу скорость воспринимаемого напряжения или RPE.

Если вы не уверены, выберите более легкий вес и увеличивайте его, пока не найдете сложность 7-8 для полного количества повторений в каждом подходе.

Чего вы достигнете с ПОДЪЕМОМ дома?

С LIFTING at Home вы можете выполнять силовые тренировки дома. Для тех, кто уже занимается силовыми тренировками, эта программа дает возможность поддерживать силу и объем мышц, даже если вы не можете попасть в тренажерный зал.

Для тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками, эта программа поможет вам начать тренировку из дома. Если вы хотели поднимать тяжести в тренажерном зале, но еще не уверены в себе, ЛИФТИНГ дома может стать отличным способом развить правильную технику и укрепить свою силу, не выходя из дома!

LIFTING at Home также увеличит силу и стабильность вашего корпуса, обеспечивая прочную основу для других стилей тренировок.

FIERCE Zero Equipment

Эта высокоинтенсивная тренировочная программа от тренера по поту Чонтела Дункана разработана для улучшения физической формы и увеличения силы.

Это программа без оборудования, что означает, что ее можно выполнять в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе — в любом месте, где есть достаточно места для коврика для фитнеса или йоги и вашего тела.

Для кого предназначено оборудование FIERCE Zero?

FIERCE Zero Equipment для женщин, которые хотят опробовать стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок Чонтель Дункан.

Если вы готовы попробовать оборудование FIERCE Zero Equipment, вы можете выполнить эту силовую тренировку для всего тела.

Будьте готовы дать волю своему внутреннему воину!

Что входит в комплект оборудования FIERCE Zero?

FIERCE Zero Equipment — это новая 10-недельная программа тренировок всего тела.

Программа включает четыре недели для начинающих, которые предназначены для развития вашей физической формы и силы, чтобы вы были готовы к следующим шести неделям использования FIERCE Zero Equipment.

Недели для новичков начинаются с трех тренировок с отягощениями каждую неделю, две кардиотренировки и одна сессия восстановления.

Недели 1-6 имеют четыре рекомендуемые еженедельные тренировки. Каждую неделю доступны дополнительные экспресс-тренировки, если у вас мало времени, но вы все же хотите достичь своих тренировочных целей. В течение этих недель рекомендуется выполнить три кардиотренировки (одна — по желанию) и одну сессию восстановления.

Тренировки FIERCE с нулевым оборудованием на выбор каждую неделю:

• Полная сила тела (25-35 минут)
• AMRAP (36 минут)
• Табата (28 минут)
• Экспресс пресс (15 минут)
• Экспресс HIIT (15 минут)

Какое оборудование вам понадобится для FIERCE Zero Equipment?

Как следует из названия, вам не нужно какое-либо оборудование для FIERCE Zero Equipment.

Если у вас есть коврик для фитнеса или йоги, вы можете использовать его для тренировок, но тренировки разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять где угодно, без использования оборудования — если у вас нет коврика, вы можете использовать полотенце.

Чего вы достигнете с оборудованием FIERCE Zero?

Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, недели FIERCE Zero Equipment Beginner создадут базу для фитнеса и научат вас сочетать силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки в следующие недели программы.

FIERCE Zero Equipment поможет вам увеличить вашу силу и улучшить вашу физическую форму — при этом абсолютно не требуется спортивного снаряжения!

FIERCE

Программа FIERCE Чонтела Дункана сочетает силу с высокоинтенсивными тренировками. Ее уникальный стиль тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу и мышечную массу.

Программа направлена ​​на улучшение общей физической формы с помощью различных стилей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно!

FIERCE опирается на бокс и функциональные тренировки и использует различные тренажеры, свободные веса и упражнения с собственным весом, чтобы помочь вам стать сильнее внутри и снаружи.

Для кого предназначен FIERCE?

FIERCE для женщин, которые хотят почувствовать себя сильными и раскрыть свой внутренний воин. Диапазон стилей тренировок, используемых на протяжении всей программы, сделает тренировки увлекательными.

Тренировки FIERCE сочетают силовые тренировки с высокоинтенсивными круговыми тренировками для улучшения сердечно-сосудистой системы. Вам понравится эта программа, если вы не хотите тренироваться постоянно одинаково на каждой тренировке.

Что входит в состав FIERCE?

Каждая неделя программы FIERCE включает:

• Три сеанса сопротивления, увеличиваясь до четырех в последующие недели.
• Две-три кардио-сессии
• Два активных сеанса восстановления

Будьте готовы к тому, что каждая тренировка будет отличаться от других! Силовые тренировки, в которых основное внимание уделяется всему телу, верхней и нижней части тела, содержат суперсеты и схемы. Высокоинтенсивные тренировки ориентированы на все тело и включают круговые тренировки, тренировки Табата и AMRAP (как можно больше повторений).

Ключ к получению максимальной отдачи от FIERCE — это постоянство в тренировках! Вы можете достичь своих целей с помощью правильной сети поддержки и последовательного подхода к обучению.Обращение к сообществу Sweat через форум и подписка на Sweat и Chontel в социальных сетях могут дать вам мотивацию к фитнесу, которая вам нужна, когда дела идут тяжело.

Чего вы достигнете с FIERCE?

Во время FIERCE вы можете набрать силу, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Комплексный подход к тренировкам может улучшить вашу физическую форму во всех сферах.

FIERCE at Home

FIERCE at Home позволяет тренироваться как воин, используя силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома! Разработанная для непредсказуемой современной жизни, Чонтел Дункан создал эту программу, чтобы предоставить вам возможности, которые помогут вам двигаться к своим фитнес-целям.

Эта 34-недельная программа включает четыре недели для начинающих. Он предлагает высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки для постоянного разнообразия, вдохновленные тренировками в стиле тайского бокса.

Для кого предназначен FIERCE at Home?

FIERCE at Home предназначена для женщин, которые хотят раскрыть своего внутреннего воина, сохраняя при этом гибкость, позволяющую согласовать свои тренировки с другими обязанностями, работая дома.

Что входит в состав FIERCE дома?

Каждая неделя программы FIERCE at Home включает:

• Три сеанса сопротивления, увеличиваясь до четырех в последующие недели
• Две-три кардио-сессии
• Два активных сеанса восстановления

Тренировки включают в себя несколько стилей тренировок для разнообразия, поэтому вы сохраняете мотивацию к новым вызовам на каждой тренировке.Вы найдете силовые, высокоинтенсивные упражнения, тренировки по боксу и тайскому боксу, разработанные для создания целостного подхода к тренировкам.

Чего вы достигнете с FIERCE дома?

FIERCE at Home разработан, чтобы помочь вам увеличить силу, мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы с помощью тренировок, дополняющих ваш образ жизни. С FIERCE at Home вы можете улучшить свою физическую форму во всех областях. Каждая тренировка оставит у вас ощущение, будто вы чего-то достигли для себя и готовы противостоять всему, что вам встретит жизнь.

Прочность высокой интенсивности

High Intensity Strength with Sweat Trainer Cass Olholm — это расширенная программа тренировок, которая сочетает в себе подъем тяжестей, функциональные движения и высокоинтенсивные тренировки для высокоэнергетических тренировок.

Это эффективный стиль тренировки, которым вы можете заниматься дома, используя гантели, гири и скакалку.

Будьте готовы повысить уровень своего обучения!

Для кого предназначена сила высокой интенсивности?

High Intensity Strength для женщин, у которых уже есть основы фитнеса и которые хотят улучшить свои тренировки.Если вы уже тренировались с отягощениями, тренируетесь три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев, и вы готовы к чему-то новому, High Intensity Strength для вас.

Sweat Trainer Касс — тренер по силовой и кондиционной подготовке, которая разработала программу, которая познакомит вас с ее стилем тренировок, чтобы вы познакомились с движениями, которые вы будете выполнять на ее тренировках, и позволили бы вам овладеть своей техникой. Программа будет постепенно наращивать вашу силу, мощь и физическую форму.

Что входит в категорию «Силовые упражнения высокой интенсивности»?

High Intensity Strength — это 16-недельная домашняя программа с тремя-четырьмя тренировками с отягощениями по 30-45 минут каждую неделю.

В течение четырех вводных недель Касс познакомит вас со своим стилем тренировок, чтобы вы могли овладеть упражнениями.

Следующие шесть недель постепенно улучшат вашу силу, навыки и скорость.

High Intensity Strength включает в себя множество разнообразных тренировок — кроме силовых тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), AMRAP (как можно больше повторений) и Tabata.Существуют также тренировки Strength + Cardio, которые следуют за тренировками в стиле Metcon — это сокращение от «метаболического кондиционирования». Это высокоинтенсивные тренировки, которые улучшат ваш метаболизм на срок до 48 часов после завершения тренировки из-за большего избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) — вы также можете знать это как «эффект дожигания».

Каждая неделя силовых тренировок высокой интенсивности включает:

Вводные недели 1-4

• 1 HIIT всего тела
• Сила нижней части тела + кардио
• Табата Полное тело
• 2 LISS кардио
• 1 сеанс восстановления

1-3 недели

• 1 HIIT всего тела
• Сила нижней части тела + кардио
• Табата Полное тело
• 2 LISS кардио
• 1 сеанс восстановления

Недели 4-12

• Сила нижней части тела + кардио
• Сила верхней части тела + кардио
• Табата Полное тело
• HIIT всего тела
• 3 LISS кардио
• 1 сеанс восстановления

Каждую неделю проводятся дополнительные учебные занятия.В дни, когда у вас мало времени, вы можете выбрать одну из двух экспресс-тренировок, которые занимают от 15 до 20 минут:

• Экспресс высокой интенсивности
• Экспресс AMRAP

Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки. Каждую неделю силовых тренировок высокой интенсивности вы найдете один запланированный сеанс активного восстановления и один день отдыха. Если вы обнаружите, что при таком стиле тренировок вы испытываете болезненные ощущения в мышцах, вам могут помочь две дополнительные сессии восстановления каждую неделю.

Каждую неделю также проводятся кардио-тренировки низкой интенсивности (LISS), которые помогают улучшить общее состояние здоровья и улучшить кровообращение и кровообращение в мышцах.

Как узнать, какой вес выбрать

Во время упражнений важно использовать правильную технику, поэтому выбирайте такой вес, который позволит вам поддерживать хорошую форму, но при этом бросать вам вызов. Если вы не уверены, выберите более легкий вес и увеличивайте его, пока не найдете сложность 7-8 для полного количества повторений в каждом подходе.

Чего вы достигнете с помощью силовых упражнений высокой интенсивности?

High Intensity Strength разработан, чтобы помочь вам увеличить вашу силу и вес, который вы можете поднять, улучшить свои навыки подъема и техники упражнений, а также повысить вашу скорость, чтобы вы могли быстрее выполнять упражнения на тренировках.

Эта программа также поможет увеличить расход энергии за счет эффективных высокоинтенсивных тренировок, которые улучшат ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.Комбинация тренировок с высокой интенсивностью также может улучшить ваше общее состояние здоровья, включая вашу физическую форму, композицию тела и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите улучшить свой стиль тренировки с помощью сложных тренировок, High Intensity Strength для вас.

Пилатес с Сарой

Инструктор

Sweat по пилатесу Сара Колкухун создала увлекательную программу, которая заставит вас почувствовать себя сильным, спортивным и мощным.

Пилатес с Сарой сочетает в себе традиционный и современный пилатес с элементами функциональной тренировки движений в динамических классах, которые проработают все ваше тело.

Для кого Пилатес с Сарой?

Пилатес с Сарой подходит женщинам с любым уровнем подготовки, и если вы никогда раньше не пробовали пилатес, доступны недели основ.

Что входит в пилатес с Сарой?

Пилатес с Сарой — это 10-недельная программа. Каждую неделю вы можете выбрать один из пяти классов сопротивления, и ваше недельное расписание будет включать:

• 3-4 сеанса сопротивления
• 2 кардио (LISS) сеанса
• 1 день восстановления
• 1 день отдыха

Каждую неделю проводится две тренировки Strength & Conditioning с сопротивлением , которые занимают от 30 до 45 минут.

Есть также два высокоинтенсивных интервальных занятий пилатесом каждую неделю (одно по желанию до 5-й недели), которые представляют собой тренировки всего тела, которые занимают 30 минут.

Разминка и заминка также включены до и после каждой тренировки с отягощениями.

Сара создала занятий с осознанным движением. классов для восстановительных сессий, которые включают легкие растяжки для улучшения кровотока и восстановления мышц.

Если у вас мало времени, есть также 10-20-минутные тренировки Express , которые вы можете поменять в своем расписании, а также классы On Demand , которые вы можете делать в дополнение к тренировкам, если вы следуете другая программа.

Какое оборудование вам понадобится для пилатеса с Сарой?

Вы можете заниматься пилатесом с Сарой дома, и вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

Необходимое оборудование включает:

• Коврик для йоги
• Гантели
• Полоса сопротивления
• Стул
• Маленькое полотенце / бегунок
• Полотенце
• Скакалка

Чего вы добьетесь с Пилатесом с Сарой?

Пилатес с Сарой поможет вам развить базовую силу, улучшить определение мышц всего тела, улучшить осанку, повысить гибкость и создать более тесную связь между вашим разумом и движением.

Если вы хотите развить силу, обрести уверенность, снять стресс и свободно двигаться, пилатес с Сарой — идеальная программа для вас.

Барре с Британи

Барр-инструктор Sweat, Британи Уильямс, в рамках своей программы Barre with Britany в течение 12 недель проводит занятия в домашних условиях с низким уровнем воздействия.

Уроки

Britany сочетают в себе элементы балета и пилатеса и включают упражнения с высокой интенсивностью, которые помогают развить вашу силу, улучшить гибкость, координацию и контроль.

Для кого Барре с Британи?

Barre with Britany предназначен для всех уровней подготовки, а для начинающих доступны вводные недели.

Программа подходит для женщин, которым нужны эффективные тренировки с малой нагрузкой и минимальными прыжками, а также сложные тренировки, которые тренируют все тело.

Что входит в Barre with Britany?

Британи включила две вводные недели, чтобы вы познакомились с ее стилем обучения.Эти недели включают три занятия с необязательной четвертой тренировкой.

На 3–12 неделях есть четыре занятия каждую неделю и две еженедельные кардио-сессии на протяжении всей программы.

Каждый класс имеет свою направленность и занимает около 30-40 минут. Мышечные группы утомляются небольшими целенаправленными движениями, частыми повторениями и небольшими весами для сопротивления.

Если вы следуете другой программе, есть также классы On Demand , которые вы можете пройти в дополнение к своему обучению.

Какое оборудование вам понадобится для Barre with Britany?

Для этой домашней программы требуется минимальное оборудование.

Вам понадобится:

• Отдельностоящая стойка или стул
• Коврик для йоги
• Гантели или гири для рук
• Полоса сопротивления

Чего вы добьетесь с Барре с Британи?

Barre с Британи укрепит вашу физическую и моральную выносливость. Вы улучшите свое равновесие и стабильность, а также свою гибкость, но, что наиболее важно, вы повысите уверенность в себе.

Йога с Филлисией

Уроки йоги

Phyllicia подходят для начинающих или всех, кто хочет заново изучить основы йоги, чтобы укрепить силу и стабильность.

Что входит в «Йогу с Филлисией»?

Первая неделя йоги с Филлисией — это введение в стиль йоги Филлисии, а в последующие недели будут представлены более сложные позы йоги.

Каждую неделю проводятся три занятия продолжительностью от 20 до 35 минут, где Филлисия проведет вас через основные движения йоги и научит двигаться вместе с дыханием в «потоках» йоги, или сериях движений.У вас также будет два необязательных кардио-занятия с низкой интенсивностью каждую неделю.

В дополнение к ее полной программе «Йога с Филлисией», у Филлисии есть классы по требованию и варианты «Экспресс», если вы хотите попробовать занятия менее чем за 20 минут.

Какое оборудование вам понадобится для йоги с Phyllicia?

Все, что вам нужно, это коврик для йоги — никакого другого оборудования не требуется. Если у вас нет коврика для йоги, вы можете заменить его полотенцем.

Чего вы достигнете с помощью йоги с Филлисией?

Yoga with Phyllicia научит вас двигаться с дыханием в мягких и доступных потоках йоги.После каждого занятия вы будете чувствовать себя заземленными, связанными и сильными.

Йога с Анией

Программа «Йога с Анией» инструктора по поту Ани Типпкемпер — это шесть недель атлетической и нетрадиционной виньяса-йоги, которая поможет вам развить равновесие и способности.

Для кого йога с Анией?

Yoga with Ania подходит для всех уровней подготовки и имеет вводную неделю для тех, кто раньше не пробовал этот стиль тренировок.

Что входит в «Йогу с Ани»?

Эта домашняя программа йоги включает три занятия виньясой каждую неделю, в которых основное внимание уделяется всему телу, растяжке и равновесию, а также динамическим движениям.Продолжительность занятий 30-45 минут.

Есть также две кардио-тренировки низкой интенсивности, которые помогут вам улучшить общую физическую форму.

Какое оборудование вам понадобится для занятий йогой с Анией?

Вам потребуется минимальное оборудование для этой домашней программы йоги.

Вам понадобится:

Если у вас нет доступа к этим предметам, вы можете заменить их другими предметами домашнего обихода, например подушкой или подушкой, или вы можете просто пройти урок без оборудования.

Если вы в настоящее время следите за другой программой, у Ани также есть занятия по запросу, которые вы можете попробовать.

Чего вы достигнете с помощью йоги с Анией?

Йога с Анией поможет улучшить вашу общую силу, гибкость и подвижность. Йога также может помочь снять стресс, укрепить и пробудить связь между разумом и телом.

Тело и разум (БАМ)

Body and Mind (BAM) — это программа йоги тренера по поту Сджаны Элис, разработанная для повышения вашей гибкости и силы с помощью серии потоков виньясы.С приложением Sweat вы можете начать заниматься йогой дома с помощью коврика для йоги.

Для кого предназначен БАМ?

Эта программа упражнений подходит для начинающих йоги или более опытных йогов, которым требуется удобная домашняя практика. BAM разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя способным, обоснованным и спокойным.

BAM позволяет изменять темп тренировки в соответствии с вашим уровнем опыта. В настройках тренировки вы можете выбрать автоматический переход между позами для выполнения последовательностей в соответствии с рекомендуемым временем Сьяны, при этом тренировка займет около 28 минут.

Если вы хотите идти в своем собственном темпе, вы можете отключить автоматические переходы в настройках тренировки. Используя эту опцию, вы можете перейти к следующей позе или вернуться в позу в любое время, нажимая стрелки или проводя пальцем по экрану устройства. Вы можете удерживать позу дольше или быстрее прогрессировать, если считаете это необходимым.

Что входит в БАМ?

Есть от трех до четырех тренировок с отягощениями, три низкоинтенсивных кардио-сессий и две восстановительных сессии на каждую неделю БАМ.

Тренировки с сопротивлением начинаются с приветствия солнцу, за которыми следуют поток виньясы, сила стоя, равновесие, глубокая растяжка и завершаются растяжкой сидя.

Три потока сопротивления для каждой недели:

• Открывалка для сердечек
• Открыватель бедра
• Разрыватель подколенного сухожилия

Каждая тренировка занимает около 28 минут, со звуковыми сигналами, сигнализирующими о каждом переходе и обеспечивающими плавность хода. По мере того, как вы продвигаетесь по пути йоги, основные области расширяются и включают в себя тонизирование и культивирование ядра, с увеличением до четырех тренировок в неделю.

Для активной восстановительной тренировки вы можете завершить 30 минут инь-йоги или катания с пеной. Инь-йога — это серия мягких растяжек, которые помогают вашему телу и разуму расслабиться, при этом каждая поза удерживается в течение 30–180 секунд. Каждую неделю также есть день отдыха по расписанию.

Чего я достигну с помощью BAM?

BAM создан, чтобы помочь вам почувствовать себя сильным, способным, заземленным и спокойным. Тренировки в стиле виньяса бросают вызов вашему телу и помогают повысить гибкость, а также помогают восстановлению и расслаблению мышц.

Обзор программ Sweat

В каждой программе есть дополнительные тренировки, которые можно выполнять в дополнение к количеству еженедельных тренировок, перечисленных ниже.

Выберите подходящую программу Sweat

Прочитав эту статью, вы, вероятно, сузили свой выбор до одной или двух программ, которые хотели бы попробовать.

Одна из лучших особенностей Sweat — это то, что вам никогда не придется тренироваться в одиночку! Когда вы тренируетесь с Sweat, вы становитесь частью глобального сообщества женщин, которые также разделяют ваши цели.

Наши тренеры регулярно делятся советами по тренировкам, чтобы помочь вам в их программах и вдохновить вас на путь к фитнесу.

Все еще не уверены, какая программа тренировок вам подходит? Посетите Сообщество Sweat за советами и вдохновением!

Какая ваша любимая программа тренировки пота? Дайте нам знать в комментариях ниже!

программ в тренажерном зале — флагманские спортивные достижения

В Upper Market возобновились занятия в закрытых помещениях! Как и наши классы Peak @ the Lot, они длятся 45 минут, чтобы обеспечить достаточно времени для очистки.Размер класса ограничен городскими правилами (в настоящее время максимум 11 спортсменов). Эти классы социально дистанцированы (каждый спортсмен в пространстве 12×12 футов или больше), и маски должны оставаться ВКЛЮЧЕННЫМИ. Спортсмены получат анкету о состоянии здоровья перед входом и продезинфицируют свое снаряжение в конце занятия.

Классы модифицированы по сравнению с обычными пиковыми программами и будут включать в себя работу со штангой, движения с собственным весом и некоторую гимнастику. Доступно с активным членством в Wodify или пакетом классов.Зарегистрируйтесь в Wodify, как и в обычных классах. Слоты «Открытый тренажерный зал» также доступны в определенные часы дня с соблюдением указанных выше ограничений. Доступно 7 дней в неделю.

Уроки на открытом воздухе на Верхнем рынке! Эти 45-минутные занятия, созданные во время пандемии COVID-19, следуют рекомендациям по тренировкам на открытом воздухе. Это означает небольшой размер класса, социальную изоляцию (каждый спортсмен в пространстве 10х10 футов), маски и отсутствие доступа в тренажерный зал (уборная доступна для экстренного использования).Спортсмены получат анкету о состоянии здоровья перед входом и продезинфицируют свое снаряжение в конце занятия.

Классы модифицированы по сравнению с обычными пиковыми программами и будут включать в себя работу со штангой, а также движения с собственным весом и кардио. Доступно с активным членством в Wodify или пакетом классов. Зарегистрируйтесь в Wodify, как и в обычных классах. Слоты «Открытый тренажерный зал» также доступны в определенные часы дня с соблюдением указанных выше ограничений. Доступно 7 дней в неделю.

Peak сочетает в себе базовые движения с собственным весом, тяжелую атлетику и гимнастику с греблей, штурмовым велосипедом, лыжной эргометрией и бегом, чтобы создать чрезвычайно увлекательную и сложную программу кардио- и силовых тренировок с высокой интенсивностью.Пик разработан для всех уровней навыков передвижения, так как на каждой тренировке есть четкие возможности для новичков и продвинутых. Существуют также варианты, которые позволяют спортсмену выбрать тренировку, более сбалансированную или более силовую. Это программа, позволяющая получить феноменальную тренировку независимо от вашего текущего уровня двигательных навыков.

Хотя в настоящее время недоступно из-за ограничений COVID-19, ежедневное программирование пиковых значений по-прежнему доступно для тех, у кого есть доступ к оборудованию, необходимому для ежедневной тренировки.

Эта тренировочная тренировка с высокоинтенсивной метаболической подготовкой (MetCon) сочетает в себе функциональные движения и быстрое кардио, специально разработанные для повышения вашей силы и выносливости. От новичков, желающих избавиться от жира и развить сильную основу, до опытных атлетов, желающих улучшить показатели сердечно-сосудистой системы, этот класс поможет вам достичь новых целей в области выносливости.

Хотя в настоящее время недоступно из-за ограничений COVID-19, ежедневное программирование Sweat по-прежнему доступно для тех, у кого есть доступ к оборудованию, необходимому для ежедневной тренировки.

Наш класс силы разработан, чтобы помочь спортсменам укрепить уверенность и силу в приседаниях, становой тяге и жиме. Затем мы объединяем эти подъемники с функциональными вспомогательными подъемниками для дальнейшего повышения силы. Спортсмены видят ощутимое улучшение после каждого завершенного цикла.

В настоящее время недоступен из-за ограничений COVID-19.

Сосредоточенный на развитии олимпийских упражнений: рывок, толчок и толчок, наш класс тяжелой атлетики идеально подходит для любого, от начинающего спортсмена, желающего работать над основами, до продвинутого тяжелоатлета, готовящегося к своим следующим соревнованиям.

В настоящее время недоступен из-за ограничений COVID-19.

Наши классы мобильности нацелены на улучшение подвижности и гибкости с использованием различных движений и моделей. Мы будем использовать резиновые ленты, мячи и утяжелители для улучшения здоровья тканей и суставов, что важно как в тренажерном зале, так и за его пределами.

В настоящее время недоступен из-за ограничений COVID-19.

Программы тренировок по регби и диеты

РАЗРАБОТАНЫ ПРОФЕССИОНАЛАМИ

Наша команда тренеров имеет более чем 100-летний совокупный опыт тренировок по регби на элитном уровне.Мы разработали планы питания для семерок, режимы тренировок для профессиональных спортсменов и программы реабилитации для мальчиков старшего возраста. За все эти годы мы узнали, что подходит любителям регби. ПОДСКАЗКА: у игроков-любителей разные потребности, чем у профессионалов, поэтому мы не можем тренироваться ИЛИ восстанавливаться одинаково.

НАВСЕГДА БЕСПЛАТНО

Наши программы тренировок по регби всегда можно будет бесплатно загрузить. Как и весь контент в нашем обучающем блоге.Основное направление нашей деятельности — продажа пищевых добавок и баков. Это означает, что нам не нужно брать 30 долларов за простой PDF-файл. Лучший способ получить их все — создать учетную запись ruckscience.com. Это поможет вам ознакомиться с формами регистрации и подтверждениями по электронной почте для каждой из отдельных программ.

100% ОРИГИНАЛЬНОЕ СОДЕРЖАНИЕ

В отличие от многих «обучающих программ», которые вы найдете в Интернете, программы Ruck Science не просто копируют и вставляют вакансии с других веб-сайтов. Представленные здесь программы представляют собой 100% оригинальное содержание, написанное нашей командой тренеров и легко усваиваемое независимо от вашего уровня навыков или многолетнего опыта игры в регби.

ВЫСОКОЕ ФОКУСИРОВАНИЕ РЕГБИ

Если вы хоть раз играли в регби, то знаете, что физические требования современного регби существенно отличаются от требований любого другого вида спорта. Чтобы подготовить свое тело и разум к игре в регби, тренировки должны быть осознанными. Наши программы не работают для баскетбола, футбола или хоккея. Они до мозга костей специфичны для регби.

ПЕРИОДИЧЕСКИЙ ПОДХОД

Наиболее успешные программы по регби во всем мире используют периодизированный подход к тренировкам по регби.Это означает разные тренировочные нагрузки, упражнения и цели в разное время в течение года. Да, в какой-то момент вам, вероятно, понадобится жим, но в зависимости от периода тренировок вы можете выполнять упражнения с тяжелым весом, много повторений или изометрические удержания. У нас есть программы на предсезонный, межсезонный (защитники + нападающие) и межсезонье.

Скидки на программу фитнеса ChooseHealthy ™ | Kaiser Permanente Washington

Воспользуйтесь широким спектром скидок и программ, связанных с фитнесом, для участников — от абонемента в тренажерный зал до тренировочного снаряжения и трекеров активности.Если вы являетесь участником HMO Medicare Advantage и ищете информацию о льготах по фитнесу, ознакомьтесь с нашими программами Silver & Fit® ** и EnhanceFitness.

Active & Fit® Direct *

Active & Fit Direct дает вам доступ к национальной сети фитнес-центров за 25 долларов в месяц. Вы можете найти участвующие места в Интернете на веб-сайте ChooseHealthy для участников Kaiser Permanente. Выбирайте из более чем 11000 объектов и занятий под руководством инструкторов по всей стране и начните работать над своими задачами уже сегодня.

Чтобы начать работу, перейдите на веб-сайт ChooseHealthy для участников Kaiser Permanente и зарегистрируйтесь для получения услуг. Выберите «Фитнес» из фильтров на главной странице. Затем следуйте инструкциям, чтобы найти фитнес-центр и присоединиться к программе Active & Fit Direct. * Вы получите карту для использования в фитнес-центре, чтобы идентифицировать вас как участника Active & Fit Direct.

Первоначально вы заплатите 75 долларов США: 25 долларов за регистрацию, 25 долларов за текущий месяц и 25 долларов за следующий месяц, плюс все применимые налоги.После трехмесячного обязательства участие будет ежемесячным и будет составлять 25 долларов плюс все налоги. С вашей кредитной карты будет снята оплата Active & Fit Direct. Вы можете сменить фитнес-центр или отменить в любой момент, не платя никаких дополнительных взносов за регистрацию. Если вы отмените подписку до истечения первых 3 месяцев, American Specialty Health * вернет вам пропорциональную компенсацию.

Скидки на товары для здоровья и фитнеса

Не пропустите дополнительные скидки на товары для участников Kaiser Permanente в рамках программы ChooseHealthy.К ним относятся трекеры активности, оборудование и одежда для фитнеса, а также оборудование для домашних упражнений и тренажерного зала. Вся необходимая помощь, чтобы сделать фитнес образом жизни.

Позвоните по телефону 877-335-2746 для получения дополнительной информации о программах и скидках ChooseHealthy.

* Программа ChooseHealthy Active & Fit Direct в настоящее время недоступна для участников плана медицинского страхования Kaiser Foundation of Washington Medicare Advantage. Описанные выше программы предоставляются ChooseHealthy, Inc. и American Specialty Health Fitness, Inc., дочерние компании American Specialty Health Incorporated (ASH). ChooseHealthy и Active & Fit Direct являются товарными знаками ASH и используются в данном документе с разрешения.

** Silver & Fit является зарегистрированным на федеральном уровне товарным знаком American Specialty Health, Inc.

Обратите внимание: программа ChooseHealthy не является страховкой. Перед использованием этой дисконтной программы вам следует проверить имеющиеся у вас страховые выплаты, поскольку эти льготы могут привести к меньшим расходам для вас, чем при использовании этой дисконтной программы. Программа ChooseHealthy предоставляет скидки у участвующих в ней поставщиков специализированных медицинских услуг.Вы обязаны оплачивать все услуги этих поставщиков, но получите скидку от участвующих поставщиков на услуги, включенные в программу. Программа ChooseHealthy также предоставляет доступ к программе Active & Fit Direct, которая предоставляет скидки на посещение фитнес-центров и YMCA. Программа ChooseHealthy не производит никаких платежей напрямую этим участвующим поставщикам или программе Active & Fit Direct. Программа ChooseHealthy не несет ответственности за предоставление или гарантию услуг и не несет ответственности за качество предоставленных услуг.Скидки на продукты и услуги, доступные в рамках программы ChooseHealthy, могут быть изменены; пожалуйста, проконсультируйтесь с веб-сайтом, чтобы узнать текущую доступность

Персонализированная программа тренажерного зала — KP Performance

Зарегистрируйтесь на 8 недель и сэкономьте 10 долларов или 12 недель и сэкономьте 20 долларов!

Вы не являетесь местным жителем или не можете провести индивидуальное обучение? KP Performance предлагает индивидуальную программу укрепления здоровья, разработанную специально для вас, независимо от того, в какой части мира вы находитесь.

Если у вас нет опыта в тренажерном зале или у вас есть опыт, но вам нужны знания и поддержка, Курт может разработать индивидуальную 4-недельную программу с учетом ваших потребностей и целей.

ПЛАНИРОВАНИЕ: Обсудите и сформулируйте краткосрочные и долгосрочные цели с Куртом и примите меры для обеспечения и отслеживания прогресса.

ОБЗОР: Рекомендуемый еженедельный график тренировок, чтобы вы были на правильном пути, а не перетренировались и эффективно восстанавливались.Также вы получите протоколы и параметры разминки и восстановления.

ДОСТАВКА: Ваша программа будет доступна через приложение, которое можно бесплатно загрузить на любой смартфон или планшет, где вы можете вводить данные тренировки, видео, комментарии, отслеживать прогресс, журнал и многое другое!

ПИТАНИЕ: Рекомендации и поддержка с возможностью приобретения индивидуального плана питания (все питание предоставляется квалифицированным диетологом с опытом).

ПОДДЕРЖКА: Открытое общение с Куртом, чтобы убедиться, что вы идете в соответствии со своей программой и целями.Проверяйте еженедельно, чтобы убедиться, что вы отвечаете за свои тренировки и за те области, в которых вы можете улучшить.

Обслуживает:

• Новичок или спортсмены
• Выздоравливающий / получивший травму
• Специальные программы для тренажерного зала
• Домашний без оборудования
• Спорт Удельная сила и физическая подготовка
• Похудание
• Изменения образа жизни / цели в области здоровья и фитнеса
• Любой возраст и пол

• БОНУС! Ограниченный онлайн-обзор техники для обеспечения безопасного и правильного выполнения упражнений.

Наша гарантия
Вы получите индивидуальный подход, в котором Вы нуждаетесь. Наша работа — мерило вашего успеха, мы поможем вам поставить достижимые цели, выявив слабые места и превратив их в силу. Мы здесь, чтобы сделать вас лучшей версией себя!

Шаг 1: Завершите онлайн-покупку.