С чего начать занятия спортом дома: Как начать заниматься спортом домашние тренировки

С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план

Мы всегда готовы найти тысячу причин отложить тренировки, когда причина их начать всего одна — быть здоровыми. Если по своей силе она превышает все остальные, то останавливаться нельзя. Чтобы принятое решение не исчезло из-за возникающих сложностей, предлагаем вам пошаговый план действий для начинающий спортсменов.

Первый шаг — настроиться на тренировки

Одного желания недостаточно, план ваших действий должен быть четким и продуманным. Найдите удобное место для тренировок, пусть там стоит скамья атлетическая или лежит фитбол. Определитесь со временем — утро, вечер или, возможно, день. Заведите дневник тренировок, в котором отмечайте свое самочувствие и длительность тренировки. Старайтесь заниматься через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Второй шаг — подобрать комплекс упражнений

Сделать это очень просто, когда есть доступ в интернет. Выбирайте любой комплекс, который кажется вам интересным. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику.

Третий шаг — купить спортивный инвентарь

Комплекс составлен, поэтому можно отправляться в магазин за оснащением. Если вы делаете акцент на силовых упражнениях, то не забудьте купить гантели. Пока не готовы поставить дома беговую дорожку? Тогда обратите внимание на менее массивные тренажеры, например, стоит степ-платформа недорого или обычная скакалка поможет разогреть мышцы.

Четвертый шаг — провести пробное занятие с тренером

Чтобы вы понимали правильность своих действий, проконсультируйтесь с тренером. Пусть он покажет вам, как верно делать то или иное упражнение, скорректирует комплекс упражнений, подскажет вес блинов для гантели. Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет.

Пятый шаг — не пытаться прыгнуть выше головы

Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний. Начните с малого, впереди будет только интересней.

Можно ли купить инвентарь для первых занятий спортом в FitnessBoutique?

Конечно, у нас в продаже спортивный инвентарь, тренажеры, аксессуары, без которых невозможно начать тренировки. Наши консультанты помогут вам сделать правильный выбор и достигнуть поставленной цели. Занимайтесь спортом вместе с нами!

Как правильно заниматься спортом дома для девушек. Как начать заниматься спортом дома: советы и разбор преимуществ. Тренировка дома для начинающих: общие правила

Все мы наслышаны о пользе физических упражнений. Они не только делают тело стройным и подтянутым, но и помогают избежать целого букета заболеваний, укрепить иммунную систему. На самом деле, преимуществ занятий спортом намного больше. Но несмотря на всесторонние плюсы физической активности, мало кто из нас регулярно уделяет ей достаточно внимания. Причины могут быть разные: от нехватки времени для посещения спортзала до отсутствия денег на абонемент. Выход есть: спортивные занятия в домашних условиях! Но как начать заниматься спортом дома с нуля?

«За» и «против» занятий спортом дома

Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:

• Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
• Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
• Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.

Теперь рассмотрим пункты «против»:

• Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
• Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
• Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть — ничто не собьет вас с пути.

Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.

Совершаем первые шаги для достижения положительного результата

Практически у всех новичков возникает вопрос: «Как начать заниматься спортом дома с нуля?» Начните новую жизнь со следующих шагов:

• Поставьте себе цель. Правильная мотивация — залог успеха в любом деле. Хотите ли вы избавиться от лишнего веса? Или ваша цель — сделать свое тело привлекательным и сексуальным? Вспоминайте о том, ради чего вы начали заниматься спортом, когда вам в очередной раз станет лень выполнять упражнения.
• Исходя из своей цели, выберите подходящий вид спорта. Если вы хотите похудеть, то вам подойдет активный фитнес, ну а если же ваше главное желание — снять стресс и напряжение после рабочего дня, йога будет как нельзя кстати.
• Когда вы выберите подходящий вид спорта, отправляйтесь в магазин за необходимым оборудованием. Найдите нужную информацию в Интернете, но консультанты в магазине вряд ли окажутся помочь вам в выборе нужного приспособления для занятия тем или иным видом спорта.

Вне зависимости от того, какой вид спорта вы выберете, вам всегда понадобятся обруч и скакалка для разминки перед основной частью тренировки. Если этих приспособлений не найдется у вас дома, обязательно приобретите их!

• Составьте план тренировок и неукоснительно следуйте ему. Определите регулярность занятий. Если вы хотите просто держать себя в форме, три дня в неделю по несколько часов будет вполне достаточно. Если же ваша цель имеет более широкий масштаб, придется уделить тренировкам больше времени.

Легкие упражнения для начинающих спортсменов: тренируем все группы мышц

Если вы еще не определились, каким видом спорта предпочитаете заниматься, а приступать готовы прямо сейчас, предлагаем вам несложный, но тем не менее, эффективный комплекс упражнений на все группы мышц.

• Всегда начинайте с разминки. Попрыгайте пару минут на скакалке, после чего можете покрутить обруч сначала влево, потом вправо (по 3 минуты на каждую сторону). Разомните шею, выполнив круговые движения в левую и правую сторону. После того, как мышцы тела разогреются, приступайте к основной части тренировки.
• Начните тренировку с упражнения на ноги. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на боках. Приседайте в медленном темпе, но не стоит выполнять присест до конца. Выполните 15-20 раз в 2 подхода.
• Далее — наиболее проблемные мышцы живота. Помимо тренировки обычного пресса необходимо не забывать о мышцах косого пресса. Возьмите в руки небольшой мяч, сядьте на пол, ноги немного согните в коленях. Перемещайте мяч из стороны в сторону, старайтесь поместить его за спину. Движения следует выполнять максимально быстро.
• Нелишней будет тренировка мышц плеч, спины и рук. Для этого подойдут обычные отжимания от пола с колен. Вначале попробуйте выполнять хотя бы по 5 полных отжиманий, при регулярности занятий вы сможете выполнять их по 15-20. Для дополнительной нагрузки на спину используйте утяжелители (подойдет даже тяжелая книга).

Теперь, когда вы знаете все основные нюансы занятий спортом дома, осталось собрать всю волю в кулак и начать регулярные тренировки. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится!

Видео

Небольшой комплекс упражнений для дома.

Всем привет! Сегодня Вы прочтёте одну из самых полезных статей нашего сайта! В ней пойдёт речь о том, как можно заставлять себя заниматься спортом дома или в спортивном зале. Сразу хотим Вас опустить на Землю: ни эта, ни другая статья на любом другом ресурсе не сможет Вам помочь, пока Вы сами не осознаете необходимость в занятиях
. Заставить Вас никак мы не сможем, да и Вы себя вряд ли уговорите начать это делать, нужно просто взять сейчас бросить читать и начать заниматься! Вот прямо сейчас, так как это самый удачный для Вас момент!!! Ни через час, ни через день, ни через какой-то промежуток времени, а именно в этот момент!

Человек по своей натуре очень упёртый и ленивый, поэтому разного рода тренинги и обучения мотивация действуют на него очень слабо, и на это может уйти годы. Поэтому самое простое правило, которое работает – это без всяких раскачиваний и мыслей следует начинать заниматься спортом в тот момент, как вспомнили о нём. Не нужно придумывать себе цели, ради которых Вы стараетесь! Не нужно искать компанию и методы тренировок, делайте через: «Не хочу!» и «Не могу!».

Как только Вы начали заниматься спортом, Вы можете читать статью дальше, она Вам поможет не бросить это занятия и научиться получать от всего происходящего истинное удовольствие.

7 способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:

1. Выберите правильный вид спорта!
   Многие не могут начать серьезно заниматься спортом не потому что они ленивы или слабы, а потому что не правильно выбрали направление. Возьмем, к примеру, борьбу: те, кто выбрали дзюдо, не всегда испытывают особую гордость за это, ведь для многих борьба представляется маханием рук и ног, а здесь приходиться изучать захваты, перевороты, правильное падение и т.п. Что соответственно напрягает и быстро надоедает. Поэтому таким людям лучше попробовать себя в кикбоксинге или каратэ. Или, к примеру, гимнастика для девушек – тоже вроде бы интересное занятие, однако довольно скучное, лучше попробовать себя в фигурном катании, здесь интереса будет куда больше, да и всегда перед друзьями сможете себя показать во всей красе на льду. В общем, никогда не останавливайтесь на одном виде спорта, если он стал для Вас сложным и не интересным!
2. Поставьте себе мини-задачи, по которым будете отслеживать свои достижения.
   Спорт – это достаточно трудоёмкое увлечение, требующее от Вас много времени, так как заметные результаты во внешности и умениях наступают далеко не сразу, поэтому многие не выдерживают и бросают это занятие. Избежать этого помогут ориентиры, которые Вы сами можете себе ставить. К примеру, каждые 2 недели замеряйте свои достижения (записывая их в блокнот): сколько раз подтянулись, как высоко подняли ногу, сколько прыжков сделали, сколько часов потратили и т.д. Постоянная фокусировка на достигнутом результате, постоянный рост (пусть не большой) помогут Вам заниматься спортом без лени и нервов.
3. Совмещайте спорт с другими приятными занятиями.
   Как правило, спортом занимаются ради какого-нибудь результата, однако этого результата зачастую не хватает для полноценной мотивации. Поэтому наш интернет-журнал сайт рекомендует совмещать спортивные упражнения с другими занятиями: просмотром фильмов/передач/сериалов, прослушиванием музыки, общением с друзьями и т.п. Такое совмещение поможет облегчить моральное напряжение и со временем спорт перестанет ассоциироваться с потом, усталостью и тяжелым дыханием. Вы перестанете замечать недостатки, а наоборот будете стремиться опять, заняться им.
4. Устраивайте соревнования между друзьями или бейте чужие рекорды.
   Стимулировать улучшать свои результаты, нужно обязательно, иначе Ваши мышцы перестанут расти. Это естественно очень тяжело физически, поэтому для этого мы рекомендуем устраивать соревнование между друзьями и подругами на время, на выносливость, на количество сделанных упражнений и т.д. Если именно сейчас нет друзей рядом, позвоните им по телефону, узнайте их рекорды в этом виде спорта и начинайте самостоятельно их превышать. Верх мастерства – это научиться соревноваться с самим собой.
5. Не занимайтесь спортом в одиночку.
   Занятие спортом в одиночке – занятие очень бестолковое, особенно если Вы не можете заставить себя им заниматься, так как отсутствует сила воли. Поэтому Вы должны либо ходить в спортивный зал, либо на занятия по обучению, либо заниматься спортом с друзьями. Если Вы занимаетесь спортом исключительно дома, то приглашайте в комнату друзей, а лучше любимую или любимого. Если кто-то на Вас будет время от времени смотреть, то Вы просто не сможете «филонить», так как будет очень стыдно. Также хорошо заниматься спортом во дворе на площадке, где ходит массу народа, перед которым также не хочется упасть лицом в грязь. Возможно, со временем Вы привыкните за наблюдением, но это уже не важно, ведь вначале это смущение сможет заставить Вас заниматься спортом, чего мы так добиваемся!
6. Не пропускайте тренировки.
   В спорте очень важен режим и постоянство. Если Вы сделаете долгий перерыв, то Вам придется опять начинать заставлять себя, как это было ранее, а значит, снова будет сложно и неинтересно. Естественно разрабатывая свой режим дня, составляйте его таким образом, чтобы спорт не выжимал из Вас всю энергию, особенно если Вы новичок в этом. Пусть это будут сперва 30-ти минутные занятия через 1-2 дня, а со временем Вы сможете увеличить и частоту и время тренировке.
7. Придумайте для себя методы контроля и систему штрафов.
   И последний совет будет заключаться в том, что Вы должны придумать для себя методы контроля над собой. В детском и подростковом возрасте нас могли контролировать родители, однако теперь вряд ли они на нас смогут оказать такое влияние, поэтому здесь нужно полагаться исключительно на себя. Штрафовать себя можно по-разному: от запрета в еде, до денежных штрафов. К примеру, за каждое пропущенное занятие Вы будете отдавать по 20 долларов в детский дом. Таким образом, и деньги не пропадут зря, и Вам будет неповадно за нарушение. Мужчины могут попросить своих жен, чтобы они наказывали их в постели, в том плане, что не разрешали к ним даже прикоснуться в течение недели или даже двух (согласитесь, тоже довольно не плохой рычаг и мотиватор).

Вот в принципе и все реальные методы, при помощи которых можно заставить себя заниматься спортом и не бросать его. Конечно, можно было бы в статье описать всю пользу, которую даёт спорт человеку, но это банально и вряд ли кого-то этим можно заставить полюбить физические упражнения и спорт в целом.

На сегодня на этом всё. Однако нам также интересно узнать Ваши способы принуждения к спорту! Пишите их в комментариях к данной статье! А те, кто испробовали наши методы – отписывайтесь о результатах!

Благодаря обилию информации о здоровом образе жизни в современном интернет-пространстве каждый желающий сможет, если не разработать собственную, то уж найти готовую фитнес-программу для похудения. То, что заниматься спортом дома и похудеть при этом вполне реально, нам уже давно доказали многие голливудские звезды и миллионы обычных домохозяек, превратившихся из невзрачных толстушек в прекрасных принцесс. А ведь даже они когда-то не верили, что без помощи профессиональных диетологов и тренеров можно получить идеальную фигуру с нуля. Для того чтобы получить желаемый результат в домашних условиях, необходимы 3 составляющих:

• воля;
• вера;
• тренировки.

Именно эта основа является ключом к вашей мечте, ведь без правильной психологической настройки похудеть практически невозможно.

Как начать?

Чтобы правильно начать путь к идеальному телу, организуйте в домашних условиях небольшое пространство для тренировок. Для этого вам пригодится стандартная фитнес-атрибутика:

• мягкий коврик;
• удобный спортивный костюм;
• гантели;
• эспандер.

Любые элементы легко заменить обычными бытовыми предметами, к примеру, вместо коврика постелить полотенце, вместо гантелей взять бутылки с водой. Но профессиональные спортивные принадлежности помогут вам создать в домашних условиях атмосферу настоящего фитнес-зала и сделают тренировки продуктивнее, поскольку они гораздо более удобны в эксплуатации.

Найдите подходящее по размерам для тренировок пространство, чтобы начать занятия фитнесом. Желательно наблюдать за процессом в зеркало, а вокруг не должно быть хрупких, бьющихся предметов, которые можно случайно зацепить.

Перед тренировкой проветрите помещение, переоденьтесь в подходящую одежду и начинайте!

Золотые правила домашних тренировок

Хоть занятия фитнесом и будут проводиться в домашних условиях, правила их вполне профессиональные. Запомните: вы не просто занимаетесь, а нацелены на снижение веса, поэтому тренинг должен проходить с полной отдачей и высокой активностью. Под конец вы можете испытывать небольшое жжение в мышцах, это значит, что вы всё делаете правильно. При появлении острой, резкой боли сразу же прекратите занятия.

Не жалейте себя, не старайтесь давать себе поблажки. Ставьте себе задачу: повторить упражнение определённое количество раз, и выполняйте её. Вы даже не подозреваете, что ваши силы поистине безграничны! Похудеть — это ваша главная цель, следуйте ей!

Обязательно пейте воду до, после и во время занятий фитнесом. Не нужно стараться выпить целый стакан за присест, достаточно нескольких глотков.

Соблюдайте график тренировок, занимайтесь приблизительно в одно и то же время ежедневно. Во время процесса можете просматривать любимый сериал, это довольно организующий фактор. Так тренировка пройдёт быстро и ненавязчиво.

Интенсивные тренировки в спортивном зале для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза за неделю. Так как в домашних условиях занятия фитнесом, как правило, не дают такой нагрузки, то их можно проводить ежедневно. Конечно, эти рекомендации имеют весьма общий характер, ведь если вы проводите тренинг с гантелями дома на протяжении часа или уверенно делаете по несколько подходов со множеством повторов, то такую нагрузку можно приравнивать к профессиональной.

Развивать необходимо всё тело, независимо от того, какую часть вы считаете наиболее проблемной. Помните, всё в нашем теле взаимосвязано, только комплексный подход будет способствовать гармоничному развитию.

Что пить и есть для похудения?

Тема правильного питания уже изрядно всем поднадоела. Эта информация весьма обширно затрагивается в миллионах публикаций и тысячах книг. Однако стоит отметить, что как бы активно ни проходили ваши тренировки, быстро добиться результата похудения можно только сочетанием диеты и спорта. Запомните три слагаемых вашего успеха:

• вода;
• здоровое питание;
• спорт.

Во время активного тренинга организм накапливает продукты распада и молочную кислоту. Эти токсины вызывают чувство усталости, провоцируют боли в теле после тренировок. Правильно и деликатно очистить организм поможет употребление воды (не менее 1 литра за день) ежедневно.

В кулинарных предпочтениях важны овощи, фрукты, зелень. Полностью откажитесь от полуфабрикатов, майонеза, сладких продуктов. Так вы добьётесь похудения, совершенно не испытывая дискомфорта, связанного с чувством голода.

Упражнения для домашнего фитнеса

Существует масса упражнений для похудения, которые можно успешно выполнять дома и добиваться великолепных результатов с нуля. Выполняя спортивный комплекс, вы можете подумать, что тренировка вам не по силам и такие нагрузки нереальны для вашей подготовки. Не стоит впадать в панику. Уменьшайте количество предложенных повторов, однако правильно выполните все упражнения с теми же подходами.

Любую тренировку нужно начать с полноценной разминки. Так вы не только убережёте себя от возможных травм и растяжений, но и усилите общий эффект похудения от тренировок, а также избавитесь от неприятных ощущений в мышцах.

Тренировка живота

Укрепление прямой мышцы. Лягте на пол, зафиксируйте руки в замок на затылке, после чего отрывайте плавно лопатки и плечи от поверхности пола. Следите за тем, чтобы поясница осталась плотно прижатой к полу. После 20 медленных повторов сделайте 30 секундный перерыв, затем выполните ещё 2 подхода с таким же интервалом и таким же числом повторов.

Тренировка косых мышц. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги согнуты в коленях, можно зафиксировать их, после чего, подняв верхнюю часть корпуса, старайтесь максимально близко притянуть локоть к противоположному колену. Схема такова: правая рука — левая нога, и наоборот. Совершите по 3 подхода на каждую из сторон по 15-20 повторов. Если ваша физическая подготовка позволяет, то перерывы между подходами делать не обязательно.

После тренировки пресса сделайте растяжку. В положении стоя вытяните руки высоко над головой, совершите несколько наклонов в стороны, вперёд, назад.

Тренировка ног и ягодиц

Приняв положение лёжа с согнутыми коленями, начинайте поднимать ягодицы, упираясь пятками в пол. Плечи во время тренировки остаются в исходном положении, руки вытянуты вдоль тела. Каждое 10 повторение задерживайтесь на пике напряжения несколько секунд, сильно сжимая ягодицы.

Выполнив следующий тренинг правильно, вы дадите хорошую нагрузку мышцам живота и бёдрам. Лягте на бок и совершите упор на локоть, вторая рука вытянута перед собой, она поможет вам поддерживать равновесие. Выполняйте махи прямыми ногами. Совершайте медленные, плавные движения, старайтесь прочувствовать работу каждой мышцы. На каждую ногу выполните не менее 3 подходов, количество повторов варьируйте в зависимости от самочувствия.

Тренировка груди и плечевого пояса

К сожалению, многие девушки забывают об упражнениях, направленных на поддержание тонуса верхней половины тела. Совершенно зря, ведь ухоженные руки и грудь так же важны, как крепкий пресс и ягодицы. Чтобы привести в порядок заднюю сторону рук, которая наиболее часто является проблемной, нужно выполнять упражнения на тренировку трицепса.

В упоре лёжа упритесь согнутыми руками в пол, приподнимите туловище. Локти должны быть крепко прижаты к корпусу, после чего выполняйте медленные отжимания. Для достижения нужного эффекта достаточно сделать 8 повторов за 3 подхода. Если вы чувствуете нестерпимое напряжение, то в один подход можно включить лишь 4 повтора.

Чтобы сохранить грудь упругой и высокой, каждой девушке нужно регулярно выполнять отжимания. Самый простой вариант: поставьте руки на ширине плеч (либо чуть шире), начинайте медленно опускать туловище к полу. Спину держите прямо, правильно, чтобы грудь почти касалась пола в нижней точке. Если выполнять это упражнение вам слишком сложно, упор можете делать не на носки ног, а на колени.

Конечно, занятия фитнесом для похудения в домашних условиях потребуют от вас немалой дисциплинированности и силы воли. Однако спустя несколько месяцев регулярных занятий в сочетании с правильным питанием, вы сможете оценить своё новое тело во всей красе. Эта цель достижима, вам осталось начать идти к ней!

С каждым годом количество людей, которые отдают предпочтению здоровому образу жизни, возрастает. Кроме правильного питания важно регулярно заниматься спортом. Часто времени на поход в зал не хватает, поэтому люди отдают предпочтение тренировкам в домашних условиях. Важно знать, как заняться спортом с нуля дома, чтобы минимизировать количество ошибок и получить результат от тренировок. В первую очередь важна , поскольку без нее можно оставить затею через несколько тренировок, например, это может быть новое платье или желание найти вторую половинку.

Как начать заниматься спортом дома с нуля?

Для начала следует подобрать для себя наиболее комфортное время для тренировок, ориентироваться следует на собственную занятость и ощущения. Освободите место для занятия, поскольку во время выполнения упражнений ничего не должно мешать. Сходите в спортивный магазин за инвентарем. Приобретите скакалку, гантели и коврик, этого минимума вполне достаточно.

Как начать заниматься спортом с нуля:

1. Достичь результата нельзя, если нагрузка не будет регулярной, поэтому тренироваться следует три раза в неделю. Продолжительность занятия должна составлять минимум 40 мин.
2. Заранее проработайте комплекс, включив в него разные упражнения, в том числе и аэробные. Это позволит одновременно избавляться от лишнего жира и прорабатывать мышцы.
3. Занятия спортом дома с нуля следует начинать с , направленной на разогрев мышц и суставов. В противном случае существует высокий риск получения травмы. Достаточно потратить на разминку 7-10 мин. Заканчивать тренировки стоит растяжкой, что позволит снять напряжение и минимизировать крепатуру.
4. Включите в комплекс упражнения, направленные на проработку разных групп мышц. Сначала следует размять крупные мышцы, а затем, переходить на мелкие. Включите в комплекс упражнения на ноги, затем, проработайте спину, грудь и руки.
5. Теперь о нагрузке, поскольку многие стараются сразу тренироваться до изнеможения. Эта ошибка и тело должно привыкать к нагрузке. Сначала можно заниматься без дополнительного веса, а затем, уже использовать гантели. Прогресс должен наблюдать и в количествах повторений. Начинать нужно с минимума и постепенно приближаться к трем подходам по 15-25 раз.
6. Обязательно во время тренировки пейте воду при желании. Это важно для поддержания водного баланса.

Красивая фигура невозможна без занятий спортом. Наверняка каждый из нас в свое время пытался начать им заниматься, но не у всех это получилось, или если получилось, то ненадолго. На самом деле самое сложное – это именно начать, причем как с нуля, так и после перерыва, а после человек втягивается и продолжает заниматься. Как начать заниматься спортом? Нужно провести работу над собой, в том числе и психологическую, и точно понять, зачем вам это нужно.

Регулярная физическая активность – прекрасный способ улучшить не только фигуру, но и здоровье. Поэтому перед тем как начать заниматься спортом дома с нуля, нужно немного поговорить о пользе упражнений.

Физическая активность помогает нам худеть и поддерживать правильный вес, мышечную массу, снижает риск многочисленных заболеваний. Кроме того, доказано, что упражнения поднимают настроение, активизируют мозговую активность, благотворно влияют на сон и либидо. Также они способствуют поддержанию правильного уровня энергии. Таким образом, они помогают нам улучшить свою жизнь по всем фронтам, поправить как фигуру, так и здоровье.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика
  . Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые
  . Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика.
  Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка
  . Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости.
  Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости
  . Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу.

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» — довольно популярный вопрос. Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять.

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь.
Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы.
Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом. Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю. Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться. Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки.

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник
  . 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник
  . Отдых.
• Среда
  . Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

Три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

Три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг
  . Отдых.
• Пятница
  . Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота
  . Отдых.
• Воскресенье
  . Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Как начать правильно питаться и заниматься спортом: полезные советы

Чтобы добиться своих целей, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте большое количество жидкости в течение дня. Это важно для поддержания в организме нормального водного баланса. Когда вы занимаетесь спортом, организм активно теряет жидкость, и баланс этот нужно восполнить. Можно пить воду как до, так после и во время тренировок.
• Оптимизируйте питание. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, очень много значит питание. В нем должно быть достаточно белков, дающих энергию сложных углеводов, растительных компонентов. Старайтесь отказаться от вредных продуктов – ищите им полезную альтернативу.
• Перед тренировкой всегда нужно выполнять разминку. Она поможет значительно снизить риск возникновения травмы при занятиях, подготовит мышцы, поможет улучшить результаты, а также предупредит болевые ощущения после тренировок. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, легкую пробежку, махи, выпады, наклоны и так далее.
• Заминка. После тренировок важна и заминка – она помогает организму вернуться в нормальное состояние, восстанавливает пульс и дыхание, расслабляет мышцы. Это всего лишь небольшая пауза, но она тоже очень важна. Особенности заминки будут зависеть от самой тренировки: после бега это может быть легкая ходьба, после упражнений на сопротивление – растяжка.
• Прислушивайтесь к своему телу. На начальных этапах особенно важно уметь прислушиваться в своему организму и давать ему разумные нагрузки. Если в процессе занятий вы ощутили боль или дискомфорт, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Не надо тренироваться через боль – это может спровоцировать травму. Помните, что тренироваться больше и быстрее – не значит лучше.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться. Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего.
Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными,
слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как начать заниматься спортом дома в режиме самоизоляции

В настоящее время, во многих странах мира люди вынуждены 24 часа в сутки находиться у себя дома и соблюдать строгий режим самоизоляции. Жители Крымского полуострова, к огромному сожалению, исключением не стали. Им, как и многим другим, несмотря на желании совершить пробежку на свежем воздухе приходиться отказывать себе в этом удовольствии. Однако в интернет-магазине «DSPORT Крым» можно купить спорттовары в Симферополе и заказать их доставку в любой город полуострова.

В каталоге магазина «Доступный спорт Крым» предлагаются:

• Беговые дорожки.
• Велотренажеры.
• Эллиптические тренажёры.
• Боксерские шлемы.
• Товары для занятия единоборствами.
• Мячи для фитнеса.
• Коврики для йоги.
• Гантели.
• Утяжелители.
• Игровые мячи.

Все эти товары и тренажёры будет весьма полезными для занятий спортом в режиме самоизоляции, который, пока неизвестно, когда закончится.

С чего начать заниматься спортом во время самоизоляции

Итак, как вы уже поняли, для занятий спортом вам потребуется специальное оборудование, выбор которого следует производить в зависимости с той спортивной программой и целями, которые вы перед собой поставили.

Домашние занятия спортом можно начинать с выполнения базовых упражнений, для которых отлично подойдёт коврик для йоги. Организм взрослого здорового человека за пару-тройку дней полностью адаптируется к новому режиму нагрузок, а это значит, что далее можно переходить к более серьёзным занятиям.

Для второго этапа занятий спортом во время самоизоляции могут пригодиться гантели и утяжелители, а также мяч для фитнеса.

Если вы до этого времени никогда не занимались спортом, то вам необходимо трезво оценивать свои физические способности и возможности. Иными словами, на первых порах 1-2-килограммовых гантель вам будет вполне достаточно, самое главное, это дать мышцам рук привыкнуть к данному весу. Постепенно следует увеличивать и количество подходов, начать можно буквально с двух или трёх, в каждом из них может быть не более 5-7 повторений упражнений. Кроме того, нужно давать своему организму небольшой отдых, то есть на первых порах спортом дома стоит заниматься через день, а при возникновении боли в мышцах необходимо подождать, когда она утихнет.

Не забывайте регулярно пить до, во время, и после своих тренировок. Отлично, если вы вместе со своими домашними тренировками начнёте соблюдать диету, которая позволит вам привести своё тело в порядок к лету. Будем надеяться, что к тому времени ситуация с коронавирусом проясниться и нам больше не нужно будет сидеть взаперти.

С чего начать занятия спортом дома? | Spot Online Journal

С чего начать занятия спортом дома?

Карантин открывает новые возможности для тех, кто хочет укрепить свое здоровье и подтянуть тело. Для этого достаточно посвятить 15-30 минут в день физическим упражнениям. Тем более что для занятий спортом дома не потребуются специальные инструменты, тренажеры и другие приспособления. А для составления правильной программы подготовки можно воспользоваться одним из множества онлайн-курсов.

Чем заняться на карантине?

Существует достаточно много разнообразных занятий, которые помогают укрепить в домашних условиях организм и подтянуть физическую форму. Но начинающим стоит обратить внимание на:

• йогу;
• современные танцы;
• бег.

Выбор в пользу указанных дисциплин объясняется тем, что для таких занятий не нужно приобретать специализированное оборудование. Для этого достаточно выделять ежедневно около получаса свободного времени.

Основная проблема с саморазвитием у большинства – отсутствие дисциплины. В связи с этим многие после недели или двух бросают заниматься спортом. Профессиональные тренеры говорят, что заставить себя в данном случае очень сложно. Чтобы начать заниматься спортом на регулярной основе, важно подобрать для себя подходящие упражнения, которые будут приносить удовольствие.

Йога

С чего начать занятия спортом дома?

Йога многогранна. Этот вид занятий подходит как для тех, кто никогда не выполнял на регулярной основе физических упражнений, так и для подготовленных спортсменов. Одновременно йога способна восстановить психологическое состояние, успокоив нервную систему.

Заниматься этим рекомендуется с профессиональным тренером, который составляет программы, исходя из особенностей и пожеланий конкретного человека. Но расписание можно подгонять под собственные нужды. Однако эксперты в данной области рекомендуют в первую неделю заниматься йогой по утрам, а на второй — по вечерам. Так можно отследить, каким образом выбранные упражнения влияют на жизнь и состояние организма.

Профессиональный тренер необходим еще и для того, чтобы научиться правильно держать те или иные позы. В ином случае каждое занятие будет приносить больше вреда, чем пользы.

Тип упражнений в йоге нужно подбирать с учетом требуемых результатов. Для развития гибкости применяются одни позы, для укрепления позвоночника — другие. Также рекомендуется во время занятий йогой контролировать питание, избегая постоянных перекусов.

Современные танцы

С чего начать занятия спортом дома?

Современные танцы (или контемпорари) в последние годы набирает популярность. Объясняется это тем, что данный вид занятий помогает:

• лучше понять возможности тела;
• научиться правильно дышать;
• справиться с внутренними переживаниями;
• улучшить физические возможности и укрепить организм.

Как и в случае с йогой, для контемпорари не потребуются специализированные инструменты. Но для занятий танцами рекомендуется приобрести гантели или фитнес-ленту, которые помогут укрепить мускулатуру.

Профессиональные тренеры настаивают на том, что в неделю нужно отводить не менее трех дней на контемпорари. Каждый раз рекомендуется заниматься 1-1,5 часа. Но если свободного времени недостаточно, то можно отводить на танцы по 15 минут в день утром и днем после обеда.

Заниматься этими видами танцев необходимо с профессиональным тренером. Дело в том, что от данного вида деятельности организм испытывает сильный стресс (особенно в первые дни). Поэтому неправильное выполнение упражнение или превышение допустимой нагрузки может привести к непоправимым последствиям, в том числе надрыву мышц.

Во время активных занятий современными танцами следует перейти на правильное питание. От этого также зависит, как организм будет переносить физические нагрузки. В ежедневный рацион следует включить белковые продукты, сухофрукты, орехи, свежие фрукты и овощи. Также рекомендуется отказаться от газированных напитков в пользу чистой воды.

Бег

С чего начать занятия спортом дома?

Для укрепления здоровья бегать рекомендуют ежедневно. Но поначалу необходимо дозировано выполнять это упражнение. Неподготовленным спортсменам следует в первые дни ходить в течение 15 минут. По мере укрепления мышц можно как увеличивать дистанцию, так и переходить на короткие пробежки. Со временем тренировки будут занимать 40-60 минут.

Время для бега также нужно выбирать исходя из собственных возможностей. Перед каждым занятием следует разминать тело. Причем профессиональные тренеры рекомендуют отводить утреннее время на интенсивные упражнения, а вечером выполнять растяжки или самомассаж.

Для бега следует приобрести удобную обувь. Проводить тренировки рекомендуется на улице. Однако, если нет такой возможности, бегать можно и дома на месте. Для этого лучше использовать балкон либо лоджию и открывать окна, чтобы в комнату заходил свежий воздух.

как правильно начать заниматься спортом дома и не бросить Спорт с чего начать девушке

Если вы твердо решили заняться фитнесом, но не знаете с чего начать, то данная статья точно для вас. Мне довольно часто поступают вопросы с просьбами подсказать, с чего начать заниматься спортом дома
, с каких моих тренировок на ютубе лучше всего начинать свой «фитнес путь»? Чтобы ответить на данный вопрос, мне нужно узнать много информации о человеке: какой у него вес, возраст, физический уровень подготовки, есть ли какие-либо заболевания и некоторые другие. При отсутствии хотя бы этих элементарных сведений я не могу брать на себя ответственность и советовать какие-либо тренировки, так как если у человека есть противопоказания со стороны здоровья, а я о них не буду знать, то негативные последствия от не «его» тренировок могут быть довольно серьезные. Поэтому в данной статье я хочу дать только лишь СОВЕТЫ для людей определенных уровней подготовки, которые хотят заниматься фитнесом, но не знают, как начать заниматься спортом дома
. И разбирать эту тему мы будем на конкретных тренировках канала Fitnessomaniya.

ВНИМАНИЕ!

Разбирая средний и продвинутый уровень подготовки, я предполагаю, что у людей нет никаких противопоказаний и ограничений по здоровью!

Тренировки для начального уровня подготовки. Какие они?

Если вы совсем новичок в мире фитнеса, под «новичком» я имею в виду человека, у которого занятия спортом/фитнесом последний раз присутствовали ооочень давно, например, в школе или институте, либо же перерыв был более 3-х лет, то однозначно вам нужно начинать заниматься фитнесом очень аккуратно и постепенно, но «аккуратно и постепенно» вы можете начинать заниматься и по моим тренировкам, которые предназначены для среднего уровня подготовки, но с одним небольшим нюансом: вам нужно будет самостоятельно упрощать данные тренировки. Как это сделать?

Во-первых, вам нужно обратить внимание на силовые тренировки, которых у меня на канале достаточное количество, этого количества и разнообразия вам хватит надолго.

Все силовые тренировки разделены на группы:

— тренировки на ягодицы и ноги
⇐

— тренировки на руки, грудь и спину

⇐
открыть плейлист с тренировками

— тренировки на пресс

⇐
открыть плейлист с тренировками

— тренировки на все группы мышц

⇐
открыть плейлист с тренировками

Из данных плейлистов вы можете выбирать любые тренировки и заниматься, упрощая их.

Способов упрощения может быть несколько:

— использовать меньший вес гантелей, нежели у меня на видео;

— делать меньшее кол-во повторений;

— устраивать себе небольшие паузы отдыха на 10-15 секунд для того, чтобы перевести дух и продолжить. Это касается тех тренировок, которые проходят в режиме нон-стоп, то есть с большим кол-вом повторений без отдыха.

— делать меньшее кол-во кругов. Если я советую в конце тренировки повторить данный комплекс еще 3 круга, то вы делаете по вашим силам, это может быть 1 или 2 круга.

Это все способы, которые вы можете использовать, упрощая силовые тренировки.

Почему я не снимаю тренировки для новичков в «улиточном» темпе?
Все очень просто: опыт работы инструктором групповых программ мне показал, что человек с очень слабой физической подготовкой намного быстрее повышает ее, занимаясь в сильных группах.

Ко мне на силовой пилатес, где уровень нагрузки был довольно высокий, ходили и пожилые женщины, которые выполняли все упражнения на одном уровне с молодыми девушками. Причем их уровень был таким не сразу. Изначально приходили они в группу физически очень слабыми, но всего несколько месяцев регулярных тренировок на одном уровне с молодым поколением делали из них просто сильнейших и выносливейших женщин. Так что с тех пор моя позиция неизменна: если хотите добиться видимых результатов, то не нужно себя записывать в новички и прохлаждаться на тренировках, которые предполагают «два притопа-три прихлопа». Как говорится «Лучше быть худшим среди лучших, чем лучшим среди худших».

Так с силовыми тренировками разобрались, но помимо силовых тренировок вам нужно будет делать еще и кардио.

У меня на канале есть три кардио тренировки для начинающего уровня, две из них чисто кардио тренировки: Кардио без прыжков
, а также кардио, которое так и называется Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ! , и еще есть Интервальная тренировка для начинающих
, она является кардио-силовой, поэтому ее можно даже как отдельную тренировку выполнять, а не после силовой.

А теперь давайте поговорим о частоте тренировок.

Для новичков я советую начинать
с 2-х силовых тренировок в неделю и 2-х кардио тренировок
.

По истечению 2-х недель можно добавит еще одну силовую и кардио тренировку, и того выйдет в неделю: 3 силовые тренировки и 3 кардио тренировки, которые лучше делать сразу после силовых (около 10-15 минут), но если так не получается, то можно выбрать какой-то один вид тренинга – либо силовой, либо кардио – главное, чтоб ваша тренировка длилась около одного часа.

На счет того, какие тренировки выбрать согласно мышечным группам, то я советую посмотреть видео «Инструкция к моим тренировкам
». Там я объясняю, как это сделать в зависимости от ваших проблемных мест и целей.

Тренировки для среднего уровня подготовки. Какие они?

С чего начать заниматься спортом дома
не новичку, но и еще не продвинутому спортсмену? Ооо! Здесь можно хорошенько разгуляться. Тренировок для среднего уровня подготовки у меня на канале много, начиная от силовых тренировок, о которых я упоминала ранее, и заканчивая тренировками табата. Но так как все-таки статья называется «с чего начать» свои занятия, то начинать нужно однозначно с обычных силовых тренировок, но уже без каких-либо упрощений,как это было у новичков. Вот как я показываю в видео упражнения, так их и нужно выполнять, жалеть себя не стоит, так как ваш уровень подготовки однозначно этого не простит!

Начинать можно смело с 3-х силовых тренировок в неделю и 2-х кардио тренировок

, которые нужно выполнять сразу после силовых, если ваша цель похудение.

Спустя 2 недели адаптационного периода для вашего организма можете добавить еще одну силовую тренировку, кардио можете добавлять, можете нет, по желанию.

А вот через месяц уже можно смело тренироваться 3-4 раза в неделю, делая кардио после всех ваших силовых тренировок в течение 15-20 минут.

Кардио тренировки для среднего уровня вы можете найти в разделе «Жиросжигающие кардио тренировки » (⇐
открыть плейлист с тренировками)

Конечно, продвинутому уровню можно начинать с любых тренировок, тут вопрос, скорее всего, стоит не в том, какие тренировки выбрать, чтобы не было слишком тяжело, а в том, как не потеряться в тех многочисленных тренировках, которые у меня есть на канале?

Ответ на этот вопрос вы опять-таки сможете найти в видео-инструкции к моим тренировкам, там я на этот вопрос уже отвечала.

Что касается того, с каких именно тренировок начинать людям продвинутого уровня
, то здесь вы можете выбирать абсолютно любые тренировки, которые вам приглянулись. Любите больше силовые, начните с силовых, а если для вас ближе интенсивные тренировки, то тогда можете заниматься по табата тренировкам как среднего, так и продвинутого уровня. На самом деле средний уровень тоже нелегкий, просто там мы задействуем все наше тело, все мышечные группы, а в продвинутых табата тренировках только одну-две мышечные группы, чем в принципе и обуславливается сложность этого уровня. Но поверьте – средний уровень так же стоит вашего внимания, а если вам покажется все-таки нагрузка недостаточной, то можете просто сделать подряд две табаты, то есть всего у вас уйдет на тренировку на 13 минут, а 26.

Ну что ж я надеюсь, что данная статья вам хоть немного помогла и пролила свет на то, с каких моих тренировок именно вам нужно начать
, если вы совсем недавно познакомились со мной и моим каналом.

На самом деле ничего сложного в построении своего тренировочного процесса нет, просто нужно НАЧАТЬ, а там дальше вы сами поймете, какие тренировки ваши, а какие нет.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

С каждым годом количество людей, которые отдают предпочтению здоровому образу жизни, возрастает. Кроме правильного питания важно регулярно заниматься спортом. Часто времени на поход в зал не хватает, поэтому люди отдают предпочтение тренировкам в домашних условиях. Важно знать, как заняться спортом с нуля дома, чтобы минимизировать количество ошибок и получить результат от тренировок. В первую очередь важна , поскольку без нее можно оставить затею через несколько тренировок, например, это может быть новое платье или желание найти вторую половинку.

Как начать заниматься спортом дома с нуля?

Для начала следует подобрать для себя наиболее комфортное время для тренировок, ориентироваться следует на собственную занятость и ощущения. Освободите место для занятия, поскольку во время выполнения упражнений ничего не должно мешать. Сходите в спортивный магазин за инвентарем. Приобретите скакалку, гантели и коврик, этого минимума вполне достаточно.

Как начать заниматься спортом с нуля:

1. Достичь результата нельзя, если нагрузка не будет регулярной, поэтому тренироваться следует три раза в неделю. Продолжительность занятия должна составлять минимум 40 мин.
2. Заранее проработайте комплекс, включив в него разные упражнения, в том числе и аэробные. Это позволит одновременно избавляться от лишнего жира и прорабатывать мышцы.
3. Занятия спортом дома с нуля следует начинать с , направленной на разогрев мышц и суставов. В противном случае существует высокий риск получения травмы. Достаточно потратить на разминку 7-10 мин. Заканчивать тренировки стоит растяжкой, что позволит снять напряжение и минимизировать крепатуру.
4. Включите в комплекс упражнения, направленные на проработку разных групп мышц. Сначала следует размять крупные мышцы, а затем, переходить на мелкие. Включите в комплекс упражнения на ноги, затем, проработайте спину, грудь и руки.
5. Теперь о нагрузке, поскольку многие стараются сразу тренироваться до изнеможения. Эта ошибка и тело должно привыкать к нагрузке. Сначала можно заниматься без дополнительного веса, а затем, уже использовать гантели. Прогресс должен наблюдать и в количествах повторений. Начинать нужно с минимума и постепенно приближаться к трем подходам по 15-25 раз.
6. Обязательно во время тренировки пейте воду при желании. Это важно для поддержания водного баланса.

В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.

Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?

В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.

Зачем все это необходимо

Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!

Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве просто незаменима.

Плюсы домашних тренировок

• Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
• Вам не придется тратить деньги на абонемент.
• Вам не придется тратить время на дорогу.
• У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
• Вы можете сами и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
• При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
• Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
• Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
• Повысится самооценка и чувство самоуважения.

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны , которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.

Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Лучшие способы похудения

Простые упражнения для начинающих

– отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.

В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

(4
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Как начать заниматься спортом дома с нуля? Признание той истины, что вы всерьез решили тренироваться – это первый шаг на пути к успеху. На начальном этапе не будем говорить о больших планах или высоких целях. У вас появилось желание изменить свою жизнь к лучшему, а это уже хорошо. Начните с элементарного. Достаньте свои старые кроссовки и выйдете на улицу.

Как начать заниматься спортом с нуля? — вот с чего следует начать путь к спорту. В первый раз не заостряйте внимания ни на одежде, ни о том, сколько километров надо пробежать, ни тем более о скорости. Сделайте легкую разминку и медленно без суеты пробегите вокруг своего двора. Не важно, где бегать в парке, лесу или в сквере, важно бегать.

Если возникнут проблемы с дыханием – снизьте скорость, но не прекращайте движение резко. Для первой пробежки будет достаточно 30 – 40 минут. Считать следует пробежки в минутах, а не километрах. Вернувшись, домой вы смело можете похвалить себя за удачный старт, ведь это только начало.

Стоит или нет заниматься спортом дома

Если вас интересует вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля. Если писать о прелестях спортивных занятиях в домашних условиях, то их значительно больше, чем недостатков.

Итак, перечислим плюсы:

• возможность экономить время, на дорогу до спортзала и обратно;
• экономия денег, ежемесячный абонемент с зал стоит не мало, тогда как дома можно обойтись и подручными средствами;
• не будет посторонних людей, сейчас многие ходят в залы регулярно, это смутит многих новичков. Дома проблемы лишних взглядов не будет и заниматься, будет легче.

Сейчас представим аргументы против домашних тренировок.

Не каждым видом спорта можно заниматься дома. Не реально перенести к себе в дом площадку для баскетбола или бассейн. Но если вас привлекают, более женские занятия: фитнес, пилатес, аэробика, то вы с легкостью приобретете необходимый инвентарь.

Не будет тренера. Новичкам в любом начинании, необходима коррекция в правильном выполнении всех движений. Но сейчас моно воспользоваться интернетом, конечно, он не скажет правильно, ли выполняете движение, но даст точные инструкции.

Присутствие моментов, которые отвлекают. В домашних условиях всегда что-то мешает: то телефонный звонок, то белье надо развесить, постиралось, то ребенку что-то понадобилось. Избежать подобных моментов поможет мотивация, если она будет, ее присутствие не сможет вас отвлечь от намеченной цели.

Как вы смогли убедиться, даже из недостатков занятий на дому с легкостью можно сделать преимущества.

Действия для положительной динамики

У любого новичка всегда возникает вопрос: с чего стартовать и что для этого необходимо, ведь нарушается привычный ритм жизни. Радует одно, что изменения точно ведут к лучшему. Примите следующие советы.

Нужно поставить перед собой конкретную цель. Постепенное достижение поставленной задачи – будет залогом успеха. Возможны, самые разнообразные цели могут быть. Для кого-то основной целью будет избавление от избыточного веса. У кого-то есть необходимость в коррекции своего тела и приданию ему сексуальности и привлекательности. Ни на мгновение не стоит забывать о своей первоначальной мотивации, и пройдет приступ апатии или лени.

Чтобы добиться лучшего успеха необходимо определится с видом занятия. Если ваша задача избавится от килограммов, то стоит прибегнуть к активным и подвижным, таким как фитнес, а если есть необходимость расслабления и снятие стресса после долгого рабочего дня, то йога подойдет самым лучшим образом.

После появления определенности с видом занятия, смело приступаем к подбору нужного инвентаря. Возможно — это будут гантели или специальный коврик. Найдите нужную информацию в интернете, хотя в каждом современном магазине полно консультантов, которые помогут подобрать все необходимое оборудование. Не зависимо от выбранного вида основной нагрузки, советуем приобрести скакалочку или обруч для разогрева мышц.

Сформулируйте четкий план вашего тренинга и соблюдайте его без отступлений. Определитесь с частотой занятий. Ваша задача элементарно поддерживать себя в хорошей физической форме, то достаточно будет трех тренировок в неделю. Если вы имеете более глобальные цели, придется постараться и добавить количество и время проведения тренировки.

Не сложные упражнения для новичков: тренинг всех групп мышц

У вас нет определенности, каким именно спортом заняться, а приступить хочется прямо сейчас, то эта не сложная подборка упражнений рассчитана на вас:

1. Необходимо стартовать с разогрева мускулов. Попрыгайте не долго, на скакалочке, помассируйте шею, совершите наклоны в разные стороны – это будет хорошим начинанием.
2. Начинать следует с нагрузки на ноги. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки поставьте прямо перед собой. Присядьте медленно и встаньте, не нужно приседать глубоко, сделайте 20 раз за 2 подхода.
3. Самые проблемные мышцы прямого и косого пресса. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленках, в руках мячик, переставляйте его из стороны в сторону максимально быстро.
4. Перейдем к мускулам плеч, спины и рук, используем стандартные отжимания от пола на коленках. Начинайте с пяти полных отжиманий, постепенно наращивайте темп, чтобы добавить нагрузку на спину, можно использовать книгу или любой другой предмет.

Вот вы и познакомились, как начать тренироваться совершенно не подготовленному человеку. Дело за малым начать тренироваться. Ни под каким видом не отступайте от намеченной цели. Вспомните о мотивах побудивших вас к действию.

Итог

Не стоит откладывать начало занятий и приурочивать его к определенным датам. Нужно действовать прямо сейчас. Не думайте, что на вас надето в первое время вполне сойдет старая майка и кеды из кладовки. Самое важное в первый месяц — уделяйте достаточное количество времени для занятий. Не думайте о том, как выглядите со стороны.

И это повод не зацикливаться на том, какой у вас вид. Со временем все изменится к лучшему. Купите , пройдет одышка, и почувствуете себя намного лучше после одобрительных взглядов со стороны.

Для всего необходимо время и большое желание изменить свою жизнь к лучшему. Верьте, и все получится, вы добьетесь прекрасных результатов и достигните поставленной цели. Этот весьма сложный период адаптации отложиться в вашей памяти как не простое время, которое едва ли захочется повторить еще раз. Поэтому не бросайте начатое, и двигайтесь вперед к успеху и достижениям.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Для многих занятия спортом — это тот вид активности, которым они занимаются некоторое время, затем бросают, затем снова начинают, и так далее. И в общем, это не плохо. Не стоит винить себя, если вы снова забыли о тренировках. Самое главное – вовремя их возобновить.

Сделать это бывает довольно непросто, так как начать заниматься спортом им мешает несколько факторов. Такие же трудности стоят и на пути тех, кто лишь хочет начать тренироваться. Они состоят в том, что, во-первых, это очень сложно; во-вторых – у человека попросту не хватает времени. В- третьих, может помешать отсутствие мотивации. Как разрешить эти проблемы? И как заняться спортом, если вы делаете это впервые в тридцать-сорок лет? Рассмотрим несколько простых шагов, которые помогут сделать физические нагрузки частью вашей жизни.

• Для начала установите для себя конкретные и простые цели. Здесь есть несколько ключевых моментов:

Спортивную цель нужно записать.

Пока она не зафиксирована на бумаге, она не важна. Для вашего мозга ее практически не существует;

Позаботьтесь о том, чтобы эта цель была непременно простой.

Ни в коем случае не ставьте перед собой сверхсложных задач! Пусть это будет самое легкое, что можно сделать – например, заниматься в течение пяти минут. Через месяц увеличьте время занятий до 10 минут. Если начинать с простых и легких целей, можно постепенно выработать самое главное – привычку тренироваться.

Конкретность намерений.

Стоящие перед вами задачи должны быть максимально определенными. Для этого необходимо ответить на несколько вопросов: что именно я собираюсь делать, в какое время и где. Цель не может быть выражена фразами вроде «выполнить несколько упражнений», или «пойти на прогулку».

Создайте «якорь».

Это понятие из сферы психологии означает, что одно действие может напоминать о другом. Например, в течение многих лет у вас укоренилась привычка чистить зубы после душа. Поэтому вы никогда не забываете это сделать. Для того, чтобы занятия стали регулярными, пускай им предшествует определенный вид другой деятельности. Может быть, вы будете заниматься сразу же после работы? Или утром, через некоторое время после того, как проснулись? Такой «якорь», который выполняется каждый день, очень важен в создании привычки.

Цель должна быть измеримой.

Например, пробежка в течение 10 минут. Или пятнадцать подходов упражнения для пресса. Или прогулка быстрым шагом в течение получаса. Таким образом, каждый день вы можете определенно сказать, выполнена ли стоящая перед вами на текущий день задача.

• Ведите журнал успеваемости. Это также является одним из ключевых моментов, которые со временем приведут к видимым достижениям в занятиях. Если вы записываете то, что было сделано в течение каждого дня, то сможете постоянно отслеживать свой прогресс. У вас больше не будет ощущения, что вы стоите на месте. Ни в коем случае не откладывайте записи, скажем, до следующего дня – сделать их нужно сразу же после занятий. А также не стоит их чересчур усложнять.
  Проставьте дату, время, и то, что было выполнено. С чего начать заниматься спортом лучше всего? С хорошей мотивации. А подобные записи могут стать ее мощным источником.
• Выбрать для себя наиболее безопасный вид спорта. Конечно, очень важно заниматься тем, что приносит удовольствие. Однако на первых порах лучшим решением послужат наименее травмоопасные виды спорта. Например, плавание или спортивная ходьба.
  Такие виды занятий не перегружают мышцы. С другой стороны, более опасные виды фитнеса для новичков нередко могут стать причиной травм, растяжения сухожилий. Необходимо начинать с честной оценки своего текущего состояния и возможностей. Например, в последний раз вы играли в футбол двадцать лет назад в школьном дворе. В этом случае вероятность травмы очень высока, так как правильно начать заниматься спортом означает делать это постепенно и переходя от простого к сложному.
• Перед тем, как приступать к занятиям, следует обратить внимание на свое здоровье. Есть ли у вас какие-либо ограничения, или же хронические заболевания? В этом случае необходимо уточнить у своего врача, какой вид физической активности он посоветует вам.
• Если когда-то вы регулярно занимались по утрам, но потом эта привычка ушла из этой жизни, попробуйте следующее. Приготовьте принадлежности для занятий с вечера. Заведите будильник и поставьте его в далекий угол комнаты, чтобы, когда он зазвенит, пришлось встать. Если же посещение спортзала планируется после работы, то приготовьте вещи заранее. Пусть спортивная сумка лежит около рабочего места. Это будет хорошим напоминанием о том, что вечером вас ждут занятия. Она послужит отличным напоминанием, которое снизит вероятность того, что в последний момент вы передумаете и пойдете домой.

Даже самые посвященные спорту люди могут иногда сходить с проторенной дороги. Причиной способно послужить все, что угодно: плохая погода, простуда, путешествие. Именно поэтому необходимо сделать занятия с самого начала постоянными. Используйте данные рекомендации, и вы снова сделать физическую активность частью своей повседневной жизни.

Как начать заниматься спортом дома с нуля, побороть лень и похудеть |

🏠 » » Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы домохозяйки

Как начать заниматься спортом дома с нуля, — этот вопрос мучает многих женщин, у которых нет возможности посещать фитнес центр с профессиональным тренером. Причины у всех разные – маленький ребенок, отсутствие денег, стеснение, рядом нет спортзала и т. д. Однако, — это не повод позабыть о желании упражняться и, вместо этого, пойти перекусить тортиком под чай со сгущенкой.

Решили начать заниматься с нуля? Отлично – такой спорт не менее эффективен, чем в фитнес зале под присмотром персонального тренера. Самое главное – ответственный подход и самоорганизация.

Мы научим, как побороть лень и заняться спортом дома, с нуля, без подготовки. Вы узнаете, с чего начать, какие делать задания, как часто упражняться и как не потерять мотивацию. Готовы к ликбезу? Пора начать прямо сейчас!

С чего начать тренировки с нуля?

Как заставить себя заниматься спортом дома, когда у вас столько дел, ребенок отнимает время, а диван такой мягкий и удобный?

• Правильно, необходимо составить план – четкий и жесткий. Выделите себе время, в которое будете заниматься, — дома в этот момент не должно быть много народа. Ну, или освободите себе комнату. Важно, чтобы вам не мешали. Если малыш совсем грудной, поищите в Интернете совместные тренировки для мамы и малыша – они очень классные и непременно понравятся крохе.
• Многие спрашивают, можно ли заниматься спортом каждый день дома, и мы ответим положительно. Однако, рекомендуем все же начать с тренировок через день. Так вы не устанете и дадите мышцам время на отдых. Помните, новички, которые занимаются спортом с нуля, должны постепенно повышать нагрузку.
• Подберите комфортную одежду, которая не будет стеснять ваших движений. В ней не должно быть ни жарко, ни холодно.
• Купите инвентарь – для упражнений с нуля больше всего подойдут гантели. Кстати, на первом этапе можно использовать бутылки с водой или песком.

Какие делать упражнения?

Если вы хотите правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть, определите свои проблемные зоны и основной упор делайте на них. Допустим, вы хотите убрать жир с живота и постройнеть в ногах, ягодицах.

1. Выполняйте различные упражнения на пресс;
2. Делайте приседания: плие, сумо, классические;
3. Очень эффективно зарекомендовал себя комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» — его легко скачать с YouTube;
4. Обязательно включите в программу выпады: болгарские, на одной ноге, в стороны, вперед и назад;
5. Практикуйте ходьбу на ягодицах, на руках, на месте;
6. Если вы занимаетесь с нуля, помните про прыжки – на одной ноге, на двух, а также, про бег на месте.
7. Не забывайте про растяжку.

Если вы занимаетесь дома с нуля, обязательно делайте разминку перед началом тренировки. Завершают упражнения дыхательной гимнастикой и комплексом на растяжку.

Как часто заниматься

Для тех, кто практикует тренировки дома, с нуля, оптимальный график – 3 раза в неделю по 40-60 минут. Все упражнения выполняются в 2-3 подхода. Важно каждую неделю повышать нагрузку – увеличивайте число повторов, подходов, общее время занятий.

В летнее время года нелишними будут пробежки в парке, прыжки со скакалкой, скандинавская ходьба. Зимой выезжайте за город кататься на лыжах, посещайте каток, горки.

Главная цель – побольше двигаться!

Как не потерять мотивацию, если вы начали с нуля

• Если вы не знаете, в какое время лучше заниматься спортом дома, мы посоветуем выбрать момент, когда вам никто не помешает. Хорошо мотивирует энергичная музыка, которая может раздражать домочадцев.
• Поставьте себе цель и уверенно к ней идите.
• Если стремитесь похудеть – сделайте фотографию до того, как начнете заниматься спортом. Каждую неделю повторяйте снимок – вы увидите свой прогресс.
• Верьте в себя и стремитесь превратить спорт в образ жизни, а не просто во временную привычку.
• Если пропустили занятие, не отчаивайтесь и позвольте себе эту маленькую слабость. Пусть следующее занятие состоится по плану.
• Старайтесь не лениться заниматься спортом дома – главное, начать, а потом вы непременно втянетесь!

Плюсы и минусы домашних занятий с нуля

Этот вопрос интересует всех, кто решил начать упражняться дома с нуля. Первым делом, рассмотрим преимущества:

1. Экономия финансов;
2. Большой выбор программ и планов – видео уроки, схемы в Интернете, готовые видео-комплексы. Вы можете найти множество упражнений для женщин, чтобы заниматься спортом дома, при этом не будете скучать и каждый день станете практиковать что-то новенькое!
3. Экономия времени. Если вы решили начать заниматься дома, вы не будете тратить время на дорогу до зала;
4. Отсутствие стеснения. Согласитесь, многие люди, которым пришлось начать с нуля, стесняются опытных атлетов в фитнес зале. Дома же вы находитесь в комфорте, и никого не боитесь;
5. Дома заниматься удобно – вы выбираете любое место, время, условия. Ни от кого не зависите, делаете то, что хотите.

Далее, выясним недостатки:

1. Нет тренера, который будет подгонять, повышать нагрузку, контролировать правильность выполнения упражнений;
2. Отсутствие условий – не каждому посчастливилось проживать в огромной квартире или большом доме;
3. Мало мотивации. Вот если вы потратили кучу денег на абонемент, мотивации точно побольше!
4. Отсутствие инструментов, тренажеров, инвентаря;
5. Множество отвлекающих факторов – компьютер, смартфон, диван, ребенок, муж, подружка и т.д.

Итак, мы выяснили плюсы и минусы домашних тренировок, давайте же подведем итоги. Чтобы начать заниматься дома спортом, составьте программу и четко ей следуйте. Не сходите с намеченного пути, но не будьте к себе слишком строги. Относитесь к спорту так, как будто это уже неотъемлемая часть вашей жизни – как почистить зубы, помыть голову, вынести мусор. Выработайте в себе привычку и помните, если втянетесь, удовольствие от спорта станет вашей главной мотивацией!

Wink позволяет заниматься спортом и посещать концерты не выходя из дома

Вечер пятницы — идеальное время для концерта: 10 апреля в 19:00 по московскому времени в Wink на бесплатном телеканале «Все ТВ» начнется онлайн-концерт Полины Гагариной, где певица представит свою новую песню «Небо в глазах» и споет уже полюбившиеся хиты.

© Бизнес-новости Новгород.ру.

Серия бесплатных онлайн-тренировок доступна пользователям цифрового видеосервиса Wink. Специалисты крупнейшей международной сети фитнес-клубов UFC GYM разработали тренировки для занятий спортом в домашних условиях. Все упражнения подобраны так, что их можно выполнять в любом возрасте и с любым уровнем подготовки: от новичков до людей, участвующих в соревнованиях.

Для всех, кто находится в самоизоляции, предусмотрено несколько видов тренировок. Вы найдете их в подборке.

Начинать день Wink и UFC GYM предлагают с занятия «Утреннее пробуждение». Всего 10 минут суставной разминки помогут привести себя в тонус, взбодриться и зарядиться позитивом на весь день.

Тем, кто только планирует начать заниматься спортом, подойдет функциональная тренировка для начинающих. Упражнения направлены на развитие основных групп мышц и работу с собственным весом, поэтому специального снаряжения для занятий не потребуется.

Для более опытных подойдут силовые тренировки. Занятия с гантелями и функциональные тренировки, направленные на развитие всех мышц тела. Если под рукой нет гантелей, в ролике тренер расскажет, чем их можно заменить. Также в домашних условиях доступна ударная тренировка «Бой с тенью», направленная на изучение и усвоение технических элементов боя без реального партнера по спаррингу.

Для подготовки к занятиям предусмотрена 10-минутная комплексная онлайн-разминка, которая разогреет мышцы и подготовит тело к любой физической нагрузке.

— Наша миссия — поддерживать людей. Каждый из нас ежедневно борется с множеством трудностей, особенно в режиме самоизоляции. Лень, отсутствие дисциплины и мотивации, тревожность, увеличение времени в экранах телефонов и компьютеров — все это не добавляет здоровья. Именно поэтому мы создали онлайн-тренировки. Это простой способ сменить фокус с негативной повестки на работу над собой и своим здоровьем. 15–30 минут ежедневно помогут оставаться в тонусе и дадут силы, чтобы переждать это непростое время. Поддерживайте себя, близких и друзей, занимайтесь спортом! — комментирует руководитель проекта UFC GYM в России Игорь Рыжов.

---

Wink — цифровой видеосервис, который объединяет все преимущества интерактивного телевидения (более 260 телеканалов) и онлайн-кинотеатра с отличной коллекцией кино, сериалов, мультфильмов, концертов и другого видеоконтента на любой вкус (всего 25 000 позиций).

UFC GYM — это крупнейшая международная сеть фитнес-клубов: на сегодняшний день бренд успешно работает в 10 странах и активно готовится к открытию своих уникальных залов еще в 21 стране мира. Благодаря симбиозу единоборств, групповых программ и вполне привычного всем фитнеса, UFC GYM заставляет по-новому взглянуть на спорт и по-новому тренироваться.

25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно

26 мая 25 Спорт, в который можно играть самостоятельно

Отправлено в 12:44
в деятельности, директор по деятельности, директор по деятельности, лица, осуществляющие уход, сертифицированная медсестра, уверенность, уход за пожилыми людьми, упражнения, фитнес, игры, дом престарелых, жители, потеря веса
Синди Грей

Если вы хотите этим летом стать активными и заинтересованы в занятиях спортом, вы можете быть удивлены, узнав, что есть много таких, в которые вы можете играть в одиночку.Если вы хотите дистанцироваться от общества или вам просто нравится бросать вызов самому себе, есть много способов сделать это. Поддержание вашего физического здоровья и физической формы не обязательно должно определяться количеством сжигаемых вами калорий или используемым оборудованием для упражнений. Есть много способов улучшить свою физическую форму и получить от этого удовольствие. Занятия спортом — отличный способ добиться и того, и другого. Занятия индивидуальным видом спорта могут научить вас новым навыкам, укрепив при этом уверенность в себе. Лето — отличное время для знакомства с миром спорта.Вот список из 25 видов спорта, в которые можно играть самостоятельно:

1. Плавание
2. Танцы
3. Гольф
4. Езда на велосипеде / маунтинбайк
5. Каякинг
6. Катание на коньках / роликовых коньках
7. Серфинг
8. Весло-бординг
9. Боулинг
10. Катание на лыжах / сноуборде
11. Верховая езда
12. Стрельба из лука
13. Гимнастика
14. Легкая атлетика
15. Тяжелая атлетика
16. Скейтбординг
17. Подводное плавание с аквалангом
18. Боевые искусства
19. Рыбалка
20. Бег
21. Мотоцикл
22. Виндсерфинг
23. Фрисби-гольф
24. Парусный спорт
25. Дайвинг

Это лишь некоторые из способов, которыми вы можете заниматься спортом в одиночку. Конечно, многие из них также могут быть выполнены в компании других и могут быть оспорены, добавив противников. Попробуйте этим летом бросить вызов себе и откройте для себя новый сольный вид спорта. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть ограничения по здоровью или вы начинаете новые занятия фитнесом.

(Посещено 37082 раза, сегодня 79 посещений)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Домашние тренировки и советы по фитнесу: упражнения без тренажерного зала

Гостевая статья HelpGuide

упражнения и фитнес

Работаете ли вы дома, путешествуете или общаетесь, не всегда возможно добраться до спортзал.Но эти советы помогут вам оставаться активным и здоровым в любых обстоятельствах.

Как важно оставаться активным

Когда вы застряли дома, путешествуете по работе, в отпуске или на карантине, не всегда легко придерживаться режима упражнений или поддерживать свои фитнес-цели. У вас может быть ограниченный доступ к фитнес-центру или вам будет трудно приспособиться к новому распорядку дня. Возможно, вы скучаете по духу товарищества в тренажерном зале, привычному плаванию в вашем местном бассейне или по социальным связям от прогулок или походов с вашей обычной группой друзей по тренировкам.Если вы привыкли посещать занятия по фитнесу с мотивирующим инструктором, вы также можете быть разочарованы интенсивностью тренировок в одиночку.

Выполнение физических упражнений дома или в номере отеля может показаться скорее «обязательным», чем «желанием». А поскольку многие из нас сейчас не работают и испытывают финансовые затруднения, сохранение абонемента в тренажерный зал и сохранение активности могут казаться гораздо менее важными. Однако даже небольшая активность может иметь огромное значение для того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете.Фактически, упражнения — один из самых мощных инструментов, которые у нас есть для поддержания физического и психического здоровья, и вам не нужен доступ в тренажерный зал или дорогой оздоровительный клуб, чтобы пожинать плоды.

Упражнения помогают облегчить депрессию, стресс и тревогу, а также помогают в лечении хронических состояний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Находя новые способы двигаться и сохранять мотивацию, вы можете контролировать свое настроение и самочувствие, сохранять чувство контроля в эти дни большой неопределенности и не сбиваться с пути к своим целям упражнений, даже когда ваш обычный распорядок дня нарушен .

[Читать: Польза упражнений для психического здоровья]

Упражнения и ваша иммунная система

Хотя физическая форма не помешает вам заразиться вирусом, у нее есть много других защитных эффектов. Физическая активность высвобождает эндорфины, химические вещества в вашем мозгу, которые оживляют ваш разум и тело и могут помочь улучшить все аспекты вашего здоровья. Помимо улучшения настроения и сна, упражнения также могут укрепить вашу иммунную систему.

Но не переусердствуйте.В то время как умеренная физическая активность поддерживает иммунную функцию, слишком большая интенсивная активность — особенно если вы к ней не привыкли — может иметь противоположный эффект и подавлять вашу иммунную систему.

Если вы используете упражнения, чтобы поддерживать свою энергию и настроение в такие тяжелые времена, как сейчас, вы, возможно, менее склонны обращаться к нездоровым механизмам выживания, таким как чрезмерное употребление алкоголя, что также может истощить вашу иммунную систему.

Составление плана тренировок для поддержания мотивации

Планирование является ключом к разработке и поддержанию режима тренировок.При составлении плана упражнений учитывайте любые текущие проблемы со здоровьем, время, которое у вас есть, а также уровень вашей энергии и стресса. Многие люди сообщают о том, что в последнее время чувствуют себя утомленными из-за стресса, связанного с пандемией, поэтому, если вы все еще жонглируете обучением своих детей и работой дома, или безработный и беспокоитесь о финансах, возможно, сейчас не время для выполнения нового сложного плана фитнеса. .

Какими бы ни были ваши обстоятельства, ставьте разумные цели, сосредотачиваясь на занятиях, которые вам нравятся. У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если вы начнете с малого, отпразднуете свои успехи и постепенно вырастете.

Расставьте приоритеты для тренировок. Люди, которые ставят свои занятия фитнесом в один календарь с обычными встречами, как правило, придерживаются своего плана. Вы бы не отказались от посещения стоматолога, потому что были заняты на работе или просто не хотели этого в тот момент. Скорее, вы выполните свое обязательство, а потом вернетесь к работе.

Тренируйтесь в удобное для вас время. Многие люди, которые придерживаются долгосрочной программы тренировок по утрам.Утренние занятия фитнесом зарядят вас энергией и зададут позитивный тон на весь оставшийся день. Другие находят полезным сделать перерыв в работе и начать движение после обеда, когда их энергия падает. Всплеск активности может стимулировать мозг и помочь вам выполнить остальные задачи из вашего списка дел.

Ставьте конкретные цели и отслеживайте свои тренировки. Вместо того, чтобы стремиться «привести себя в лучшую форму», поставьте перед собой конкретную цель, например, «пройти 30 минут утром в понедельник / среду / пятницу / субботу.«Попробуйте одно из множества доступных фитнес-трекеров или приложений для смартфонов, чтобы вести учет своего прогресса, или просто используйте календарь, чтобы отмечать продолжительность тренировки, расстояние и уровень усилий. Отслеживание вашего прогресса может помочь держать вас в курсе, дать чувство выполненного долга и побудить вас продолжать работу.

Скажите это вслух. Расскажите другу, каковы ваши цели и распорядок, или опубликуйте их в социальных сетях. У вас меньше шансов пропустить сеанс, если вы знаете, что ваши друзья будут спрашивать, как у вас дела.И если они дадут вам положительный отзыв, это даст вам импульс к следующему сеансу. Тренировка с другом также может помочь вам не сбиться с пути, даже если вы не можете быть вместе физически. Установите регулярное время для тренировок друг с другом по телефону или по видеосвязи — и предлагайте друг другу поддержку и поддержку.

Советы, как получить необходимую активность в любом месте

Как всегда, важно быть в безопасности, носить хорошую обувь, начинать медленно и давать мышцам и сухожилиям время адаптироваться к любой новой деятельности.Всегда обращайтесь за советом к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства от сердечных заболеваний или для контроля артериального давления или уровня сахара в крови, или испытываете головокружение, проблемы с равновесием или проблемы с суставами. И если вы чувствуете боль во время занятия, ПРЕКРАТИТЕ.

Как можно чаще выходите на улицу. Если в вашем районе не действует запрет на домоседство или вам не нужно оставаться в карантине, постарайтесь как можно больше заниматься спортом на улице. Совершите прогулку, пробежку или покатайтесь на велосипеде на улице, только не забудьте надеть маску и / или держаться на безопасном расстоянии от других.Свежий воздух и солнечный свет еще больше укрепят ваше психическое здоровье.

Делайте тренировки интересными. Смотрите любимое потоковое шоу, слушайте подкаст или отличную музыку, тренируясь дома или в номере отеля. Во время прогулки исследуйте новый район в своем районе или поговорите с другом по телефону, чтобы вещи не устарели. Или попробуйте активные видеоигры или «игры-упражнения», имитирующие танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис. Это может быть отличной альтернативой, если вы не можете участвовать в настоящем деле.

Прогуляйтесь по-новому. Погрузитесь в мир прогулки на свежем воздухе, добавив элемент внимательности. Обратите внимание на запах воздуха, разнообразие цветов и деревьев, а также на ощущение солнца или ветра при движении. Привлечение внимания к этим вещам может дать вашему сознанию отдохнуть от забот и дать волю вашему творчеству. Вы можете обнаружить, что к вам приходят новые идеи и решения, когда вы даже не подозреваете, что над ними работаете. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличить интенсивность прогулок, поищите холмы, сделайте несколько шагов по бордюру на каждом углу, пропустите или даже несколько раз прыгните вверх и вниз по бордюру (если это соответствует вашему уровню физической подготовки и суставам ).

Попробуйте что-нибудь новенькое. Всегда хотели попробовать упражнения в стиле барре, линейные танцы, кардио-фанк или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)? Найдите бесплатное видео в Интернете, подпишитесь на один из множества доступных онлайн-классов или загрузите приложение, которое поможет вам выполнять домашние тренировки (ссылки см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже). Многие люди считают, что им удобнее пробовать что-то новое, когда никто не смотрит. Вы просто можете найти свою новую страсть! Попробуйте бокс, пилатес или йогу.Не бойтесь попробовать что-то новое и уточнить свой поиск в Интернете, чтобы он соответствовал вашим потребностям, например «йога для старше 50», «упражнения для гольфа» или «базовый пилатес для начинающих». Ежедневно публикуется много новых и часто бесплатных уроков. Просто помните, чтобы не причинять боль.

Присоединяйтесь к детям. Играйте в ловлю или метку, катайтесь на велосипеде, стреляйте в корзины или передавайте футбольный мяч вместе с детьми. Если отвлечься от учебы или работы по дому и совместных игр, это может даже помочь восстановить натянутые отношения.

Пропустите спортзал? Создайте зону для домашних тренировок. Если у вас есть свободное место, выделите в доме место, где можно заниматься спортом, и держите оборудование под рукой. Попробуйте использовать эластичные ленты, бутылки с водой или вес собственного тела для выполнения упражнений с отягощениями. Вы можете начать с отжиманий от стены, а затем перейти к их выполнению от кухонной стойки, журнального столика и, наконец, пола. В вашем доме есть лестница? Подъем по лестнице — это эффективная силовая тренировка.Держите одну ногу на ступеньке и делайте шаги вверх и вниз несколько раз (или попробуйте сделать две ступеньки выше для еще более сложной тренировки).

Найдите веселые групповые занятия в Интернете, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Гораздо проще поддерживать режим упражнений, если вы являетесь частью группы, которая поможет вам поддерживать мотивацию и подотчетность. Для одного онлайн-варианта ознакомьтесь с тренировками Zoom в Leading Lady Fitness.

Сделайте свой день более подвижным

Многие из нас проводят все больше и больше времени сидя — смотря телевизор, работая за компьютером, участвуя в собраниях Zoom.Но даже когда вы работаете дома, вы все равно можете найти способы сделать свой день более активным. Старайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о назначенном событии. Подъем каждые 30 минут для быстрой активности может сложиться в течение дня.

• Чередуйте домашние дела с отдыхом: пропылесосьте комнату, помойте раковину, поработайте во дворе или протрите всю бытовую технику.
• Перемещайтесь, пока разговариваете по телефону, встаньте на онлайн-встречу, приседайте или делайте выпады, пока вы ждете начала встречи, или прыгайте на ногах перед телевизором во время титров или рекламных пауз.
• Попробуйте «упражнения в микроволновой печи» (короткие движения), например отжимания на столе, пока вы ждете, пока закипит чайник или поднимутся тосты.

Сколько упражнений достаточно?

Когда дело доходит до физических упражнений, всегда лучше, чем ничего. Прогулка по кварталу не только вытянет ноги, но и поможет прояснить голову. Это может даже вдохновить вас пойти немного дальше на следующий день.

[Читать: Лучшие упражнения для здоровья и похудания]

Тем не менее, текущая рекомендация для взрослых — стремиться к минимум 150 минут активности умеренной интенсивности каждую неделю (или 75 минут высокой интенсивности) с двумя силовыми тренировками. строительные работы в неделю.Это примерно 30 минут движения пять раз в неделю. Это тоже нормально. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут принести вам не меньшую пользу. Включите в тренировку время разминки и заминки, а также более тяжелые занятия дома или в саду.

Умеренная интенсивность по сравнению с высокой интенсивностью

Умеренная интенсивность означает, что вы работаете, дышите быстрее и начинаете потеть. Вы по-прежнему можете говорить полными предложениями, но не можете петь.Примеры деятельности средней интенсивности: быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной поверхности, пеший туризм, силовые тренировки или скейтбординг.

Высокая интенсивность означает, что вы действительно работаете, тяжело дышите, сильно потеете и слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями. Примеры упражнений с высокой интенсивностью: бег трусцой, скакалка, быстрая езда на велосипеде или на холмах, аэробика или круговые тренировки.

Вознаградите себя

Когда обстоятельства мешают вам заниматься любимыми видами упражнений, нормально чувствовать себя немного разочарованным.Не ругайте себя, продолжайте экспериментировать с новыми тренировками, пока не найдете то, что вам понравится. И если вы чувствуете, что у вас есть мотивация двигаться дальше, то обратите внимание на то, насколько лучше вы почувствуете себя даже после небольшого упражнения.

Это также помогает получить дополнительное удовольствие в качестве награды за соблюдение новой программы упражнений. Примите длительную горячую ванну с пеной, например, сделайте фруктовый смузи или позвоните другу или члену семьи. И помните: здоровые привычки, которые вы вырабатываете сейчас, могут помочь вам оставаться здоровыми и счастливыми далеко за пределами этой глобальной пандемии.

Автор: Шеннон Коллинз, PT, CMPT, POLY, RYT 200, сертифицированный тренер по изучению долголетия мозга.

Шеннон Коллинз, PT, является специалистом по комплексной мануальной терапии. Она является основателем Peak Performance в Санта-Монике, Калифорния.

Творческие способы, которыми эти новаторы остаются в форме

2 мая 2020 г.

• Тори Бэррон Редактор ESPN

  Закрыть

  Тори Бэррон — писатель и редактор ESPN.com из Бристоля. После ухода из игры в лакросс в Калифорнийском университете, уроженка Вашингтона решила попробовать свои силы в написании статей о людях, занимающихся спортом.

Это странное время изоляции и неопределенности, поскольку мы все вместе пытаемся бороться с пандемией коронавируса, практикуя социальное дистанцирование. Но мы не можем остановиться.

Во всяком случае, занятия спортом и атлетические занятия сейчас важнее, чем когда-либо, чтобы дать долгожданную передышку от серьезности ситуации. Кроме того, давайте не будем зацикливаться на силе эндорфинов в борьбе со стрессом. В то время как многие из нас, обычных людей, обращались к YouTube и Instagram Live, чтобы транслировать вызывающие пот видео видео, некоторые успешные и профессиональные спортсмены стали немного более креативными, работая в одиночку.

В честь Национального дня фитнеса (первая суббота мая в США) мы рассмотрим людей, которые не позволяют карантину прерывать свои тренировки. От юной легенды, которая идеально имитировала «Плохого парня из боулинга», управляя столом в стильной игре Lego Bowling, до звезды Houston Rockets Рассела Уэстбрука, который продемонстрировал свой атлетизм в носках на волейбольной площадке с песком, эти новаторы делают все возможное. большую часть времени проводят дома:

---

Window настольный теннис…

Настольный теннис без стола. Это то, что мы называем импровизацией в лучшем виде. Хотя люди, страдающие головокружением, могут захотеть держаться подальше от этого, вы должны дать им поддержку за их приверженность. Мы также предполагаем, что у них есть солидный запас мячей, потому что эта игра находится в одной капле от безвременной отмены. Ни давления, ни бриллиантов?

как я планирую продолжать заниматься спортом, когда буду на карантине #coronavirus pic.twitter.com/fKK8FJeW0k

— Оля (@ riseandshine113) 16 марта 2020 г.

---

Беговая дорожка с кафельным полом…

Это называется изобретательностью, посмотрите сами. Хотя мы не можем ни подтвердить, ни опровергнуть, что это безопасный способ избавиться от пота, в теории он довольно гениален.

В это странное время изоляции и карантина мы должны найти способы тренироваться самостоятельно … 🤣😭💀pic.twitter.com / mmvAXWj6OM

— Rex Chapman🏇🏼 (@RexChapman) 17 марта 2020 г.

---

Часть 2 …

У этого парня была такая же идея. Никакого спортзала. нет проблем.

День 2 #QuarantineLife

Поскольку тренажерный зал закрыт 🤷🏾‍♂️ рис.twitter.com/Verl8N81Ch

— Ironside (@IronsideDontsa) 17 марта 2020 г.

---

Групповой фитнес-класс на крыше …

Искусство тренироваться вместе в одиночку. Успешно справился. Реквизит этому сообществу за объединение в пользу движения.

---

Преданность подъездной дорожке …

Линейным игрокам нападения Tennessee Titans Бену Джонсу не нужен ваш тренажерный зал. Джонс использовал утяжеленный жилет, набивной мяч, гантель и ремешок, прикрепленный к пикапу, чтобы заняться физическим здоровьем на подъездной дорожке.

Сторона дома, пикап, Бен Джонс может найти тренажерный зал где угодно. 💪🏽 #FitnessFriday pic.twitter.com/FQZiO1t8X5

— Tennessee Titans (@Titans) 20 марта 2020 г.

---

Жонглирование туалетной бумагой …

Кому нужен мяч, если у вас есть туалетная бумага? Хорошо, она явно имеет в своем распоряжении и то, и другое, но все же уважает желание расшириться. Из-за повышенного спроса на TP мы предполагаем, что она положила этот откат обратно на стойку, когда закончила.

---

Ведра для кубиков льда…

Хотя некоторые из нас уже несколько дней не переодевались в пижамах, этот парень здесь в повязке на голову и майке JJ Redick, от которой идет дождь. Лед в его жилах. Всплеск. Вы видели, что мы там сделали со ссылками на воду?

---

Симона сила …

Симона Байлз — сверхчеловек. Передумали. Мы даже не знаем, как технически называется эта тренировка, поэтому мы просто воспользуемся «сильным сгибанием с превосходной силой верхней части тела». Это завораживает, тебе не кажется?

---

Собаки, умеющие мяч…

Этот хороший мальчик поднялся. 10/10 обручились бы с ним.

---

Беговая дорожка для хоккея …

Легенда в процессе становления. Каден явно придерживается философии «без выходных». Совет профессионала: вам, вероятно, следует освоить это на твердой почве, прежде чем брать его на беговую дорожку.

---

Босоногий Броди …

Хорошо, технически он не босиком, так как он раскачивает носки, но аллитерация была слишком хороша, чтобы отказаться от нее.Машина три-дабл Рассел Уэстбрук отработал работу ног, выполняя упражнения на ловкость на песке, и, в соответствии с его игрой на площадке, он хочет усердно.

𝙍𝙐𝙎𝙎𝙀𝙇𝙇 𝙒𝙀𝙎𝙏𝘽𝙀𝘼𝙎𝙏 😤

(через @justtrain) pic.twitter.com/SUqzefMlZ6

— Houston Rockets (@HoustonRockets) 27 апреля 2020 г. Безупречный. Энтузиазм? Бесподобный. Благодарим Зика за то, что он добился этого. Трей Янг был бы горд.

Trophy Cup Trick Shot # 6yr #zeketrickshots #InHouseChallenge @TheTraeYoung #basketball #trick # SCtop10 #whistleworthy #houseofhighlights #basketballkid #trickshot pic.twitter.com/KVBAn9aZEsw

, March,

, мартовский,

Lego Bowling …

Получите удар, создайте свое лучшее впечатление от Пита Вебера. Если этого 4-летнего ребенка «Кто ты такой? Я ЕСМЬ!» празднование не вызывает у вас шумихи, мы не знаем, что будет.

Как насчет небольшого впечатления от @PDWBowling от моего 4-летнего ребенка во время боулинга Lego? Я думаю, он справился!

«Кто ты такой ?! Я ЕСТЬ! 🎳 # QuarantineLife @PBATour @SportsCenter # SCtop10 pic.щебетать Это впечатляет новый уровень. Олимпийский фигурист Джейсон Браун продемонстрировал свое невероятное мастерство на площадке перед своим домом, и внезапно все наши спортивные достижения кажутся тривиальными.

Американский фигурист @jasonbskates может прыгать через скакалку в коньках.😮 # StayStrong #StayActive # StayHealthy @ USFigureSkating pic.twitter.com/ThT76aHJ9o

— Olympic Channel (@olympicchannel) 7 апреля 2020 г. Этот дом престарелых в Южном Уэльсе поднял уровень самоизоляции на ступеньку выше с этой потрясающей игрой в голодных до людей бегемотов.

Omg Bryn Celyn Care Home в Южном Уэльсе занимается самоизоляцией голодных бегемотов 🥰 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 pic.twitter.com/PJvSyZVwAw

— Катрин Най (@CatrinNye) 20 марта 2020 г. …

Кому нужен драйвинг рейндж, если вы можете производить чип из дома (во двор)? Семья Блаум совершила этот впечатляющий подвиг, и теперь вы должны извинить нас, потому что мы должны практиковать наши качели в течение выходных.

День 5 без спорта, и это то, к чему он пришел в семье Блаума #InHouseChallenge # SportsCenterTop10 @espn @barstoolsports @FoulPoleSports @SportsCenter pic.twitter.com/mAXTmqULxv

— Тайлер Блаум (@ TBlaum11) 2020

---

Pop-A-Shot с расстояния…

КАК? Он высасывает их из-за пределов дуги, и нам нужны ответы.

(@LethalShooter__) как это вообще возможно .. Какие упражнения вы все делали дома во время карантина, чтобы оставаться начеку? pic.twitter.com/qzRlGCrtiS

— Ballislife.com (@Ballislife) 19 марта 2020 г.

---

Бинго на балконе …

Хорошо, может быть, это не обязательно считается спортом или упражнением, но вы все равно должны дать реквизит там, где это необходимо.Тот, кто придумал эту игру в бинго для всего сообщества, настоящий.

JAJAJA QUE ESTÁN JUGANDO AL BINGO EN LOS BALCONES. pic.twitter.com/PGRrCScSEQ

— ✘𝕱𝖗𝖊𝒚𝖏𝖆 (@Anagnofobia) 14 марта 2020 г.

---

Карантинный комбайн …

В то время как некоторые из нас смотрят телешоу, Джиа занята пополнением своего черновика. Размер ее руки может быть поводом для беспокойства на позиции квотербека, но не больше, чем у Джо Берроу.

Карантинный комбинат, день 4.Интервью СМИ, чтобы следить за pic.twitter.com/VClyqD4YLJ

— Винсент Грассо (@ vinnygrasso2) 19 марта 2020 г.

10 «олимпийских» видов спорта, в которые можно играть в гостиной | Отчет отбеливателя

0 из 10

Попасть в гостиную рядом с вами …

Все началось на летних Олимпийских играх 1988 года в Сеуле — к тому времени Международная федерация настольного тенниса (ITTF) убедила Международную олимпиаду Комитет должен включить обычную игру в пинг-понг в качестве добросовестного олимпийского вида спорта.

Настольный теннис — первопроходец №1, поэтому в 2012 году настало время, чтобы Олимпийские игры приветствовали больше мероприятий в гостиной в качестве полноценных спортивных состязаний, приносящих медали.

Пусть Игры начнутся со следующих 10 «олимпийских» видов спорта, которыми вы можете заниматься в своей гостиной.

1 из 10

«Олимпийский» спорт : Скоростное или соревновательное питание

Сравните с : Конкурс по поеданию хот-догов Натана

Пора Америке представить соревновательное питание на Олимпийских играх.Хотя у этой концепции есть несколько вариантов, основная цель всегда одна — съесть больше предметов, чем ваш противник.

Победителем объявляется тот, кто съест больше. Некоторые организации вычитают за рвоту или рвоту, а другие — нет.

Вы можете подумать, что это идеальный вид спорта для кушетки, но вы можете быть удивлены тем, какой формы и гибкости должны быть желудок и пищевод для выполнения такого подвига.

Передайте горчицу.

2 из 10

«Олимпийский» спорт : Wii Sports: Wii Baseball, Wii Bowling, Wii Boxing, Wii Golf и Wii Tennis

Сравните с : Baseball (Discontinued), Bowling (Discontinued), Бокс, гольф (вернется в 2016 году), теннис

Теперь, когда у нас есть технологии 21-го века, настало время для Олимпийских игр принять виртуальные виды спорта в виде Wii.

Wii Sports был разработан и опубликован Nintendo. Он имитирует пять видов спорта и позволяет игрокам использовать революционное устройство управления игрой — пульт Wii Remote — для имитации ударов по бейсбольному мячу, ударов в боулинг, ударов по противнику, нанесения ударов мяч для гольфа и размахивание теннисной ракеткой, не выходя за пределы собственной гостиной.

Значительно более дешевая альтернатива строительству теннисного корта и с меньшими затратами времени и тренировками на выносливость, чем нужно боксеру, чтобы научиться выдерживать тяжелый удар, Wii Sports — замечательный «олимпийский» вид спорта — это действительно лучший вариант для играть в настоящую игру.

И вам не придется пытаться найти пропавшие мячи для гольфа после того, как вы нарежете свой диск на напиток.

3 из 10

«Олимпийский» спорт : Moundball

Сравните с : бейсбол (снято с производства), керлинг, стрельба из лука или стрельба

Наконец, вид спорта, в котором судьи MLB могут действительно преуспеть.

Маундбол — это индивидуальный вид спорта, похожий на гимнастику или прыжки в воду. Начиная с домашней тарелки — или с любой произвольной точки — игрок пытается бросить стандартный бейсбольный мяч на насыпь питчера — или любую произвольную насыпь грязи — на расстоянии 60 с лишним футов.

Хитрость заключается в том, чтобы заставить мяч бросить вызов гравитации и застрять на вершине холма, рядом с резиной для качки, поскольку мяч почти наверняка попытается откатиться к основанию холма (при мягком подбрасывании) или по всей поверхности. холмик (при сильном броске).

Победителем объявляется участник, который может бросить свой бейсбольный мяч ближе всего к каучуковой накладке насыпи.

Для получения информации о правилах ставок посетите веб-сайт Moundball.

4 из 10

«Олимпийский» спорт : Алкогольный теннис или пивной понг

Сравните с : Настольный теннис (или пинг-понг)

До того, как настольный теннис дебютировал в 1988 году, он был — и все еще неофициально — известный как пинг-понг.

Оборудование на удивление похоже на то, что используется в настольном теннисе — стандартный мяч для пинг-понга, столешница, которая чаще всего представляет собой ту же плиту, что и в настольном теннисе, и изначально стандартные ракетки для настольного тенниса.

Хотя правила могут отличаться от гостиной к гостиной, концепция довольно проста. Игроки пытаются отскочить или бросить с помощью дуги или фастбола мяч для пинг-понга с одного конца стола в чашку на противоположном конце, с общей целью успешно провести свои шары для пинг-понга во все целевые чашки раньше соперника. может очистить его или ее бок.

Официальные правила можно узнать в Национальной лиге пивного понга (NBPL).

5 из 10

Спорт «Олимпик» : Гольф в помещении

Сравните с : Гольф (возвращение в 2016 г.)

Можно найти в офисе генерального директора и в магазинах спортивных товаров повсюду. серия миниатюрных гольф-полей и даже фервей или полей, построенных по индивидуальному заказу.

Считайте этот вид спорта чем-то средним между мини-гольфом и легкой атлетикой.Как и в более знакомой версии профессионального гольфа Тайгера Вудса и Фила Микельсона, выигрывает наименьшее количество ударов до лунки!

Чтобы найти свою индивидуальную трассу, посетите Pro Putt Systems или Perfect Speed ​​Greens.

6 из 10

«Олимпийский» спорт : Подковы

Сравните с : Конный спорт, керлинг, боулинг (Снято с производства)

На Олимпийских играх уже есть конные соревнования, но что происходит после того, как лошади закончили соревноваться на лето? Неужто их обувь не списана и не списана?

Простые игровые элементы, состоящие из вышеупомянутых подков и кола в центре земляной ямы, подковы уходят своими корнями на тысячи лет назад.

Для игры один кувшин обычно пытается бросить звенящие кольца — при этом подкова останавливается, обернувшись вокруг кола, — или бросает, когда подкова приземляется ближе всего к колу или, по крайней мере, ближе к колю, чем подкова соперника.

Теоретически МОК мог бы даже поставить подковы в яму для прыжков в длину или тройных прыжков перед соревнованиями по легкой атлетике.

Официальные правила игры можно узнать в Национальной ассоциации любителей подковы.

7 из 10

«Олимпийский» Спорт : Скоростные текстовые сообщения

Сравните с : Конькобежный спорт, Спортивная ходьба

В пятнадцатую годовщину обмена текстовыми сообщениями в 2007 году услуга длиной не более 160 символов был описан как «культурный феномен».»

Пришло время представить культурный феномен скоростных текстовых сообщений как« олимпийский »вид спорта, призванный распознавать самые быстрые триггеры большого пальца в мире.

В формате, аналогичном олимпийскому прыжкам в воду, тексттеры выбирают свой собственный 160 -символьные сообщения, которые нужно набирать и отправлять как можно быстрее на стандартном мобильном телефоне — телефоны с физической клавиатурой, такие как смартфоны до BlackBerry 10, являются незаконными, как и все функции преобразования текста в речь или интеллектуального текста. К сожалению, Siri.

Как и в случае с гимнастикой и прыжками в воду, судьи оценивают технику, точность, уровень сложности сообщения и, конечно же, скорость.

Загруженная сеть сигнализирует об автоматическом удержании одного балла, а отправка текста на неправильный номер телефона приводит к дисквалификации.

8 из 10

«Олимпийский» спорт : настольный футбол, настольный футбол или настольный футбол

Сравните с : настольный теннис, футбол (футбол)

Еще раз спасибо настольному теннису и регби за срыв Олимпийских игр 2016 года — гибридный вид спорта, сочетающий в себе азарт футбола и удобство настольного тенниса в миниатюре, — это «олимпийский» вид спорта, который стоит серьезно рассмотреть для игр в гостиной.

Как правило, имея восемь рядов, четыре из которых контролируются любым игроком, цель этого вида спорта состоит в том, чтобы набрать больше очков, чем противник, как в футболе, используя только деревянные или пластиковые фигурки игроков, которые управляются стержнем, который игрок вращается на протяжении всего конкурса.

Варианты стандартных одиночных матчей по настольному футболу включают парные и даже немного менее популярный вариант одиннадцать против одиннадцати.

Для получения дополнительной информации обратитесь к официальной книге правил Международной федерации настольного футбола.

9 из 10

«Олимпийский» Спорт : H-O-R-S-E

Сравните с : Basketball

Хорошо, возможно, вам придется выйти из гостиной и пойти на улицу.

H-O-R-S-E требует баскетбольного мяча и какой-нибудь сетки или корзины. Чаще всего играют на заднем дворе и после тренировок по баскетболу в старшей школе, H-O-R-S-E редко появлялись на национальной арене в 2009 году, когда НБА провела двухсезонный эксперимент под названием «Соревнование НБА All-Star Weekend H-O-R-S-E Competition».

После того, как Кевин Дюрант из Оклахома-Сити выиграл оба года, Ассоциация быстро отменила соревнование.

Концепция этого вида спорта на удивление проста: игроки по очереди пробуют трюковые броски из странных мест рядом или, что чаще всего, из корзины. Если данный игрок делает свой сложный бросок, его противник вынужден имитировать бросок.

Если мимика соперника успешна, последующие претенденты должны пытаться набрать одинаковые очки до тех пор, пока список противников не исчерпан или противник не сможет реализовать свою попытку.Неспособность преобразовать мимику приводит к добавлению буквы к счету оппонента в виде H-O-R-S-E. Любой игрок, напечатавший полное слово, исключается.

Тай-брейки в случае их возникновения должны проводиться в формате P-I-G.

10 из 10

«Олимпийский» спорт : пылесос на скорость, фигурное или марафонское

Сравните с : спринты, фигурное катание, марафон

После олимпийского дня пора убираться , почему бы не перейти к традиционному финальному виду спорта дня?

Добро пожаловать в мир пылесоса с его тремя вариантами: скоростной, фигурный и марафонский.

Во время скоростной уборки участники соревнуются в том, кто сможет собрать больше грязи и крошек в кратчайшие сроки. Участники не только оцениваются по времени, но и за каждую оставшуюся пылинку вычитаются.

При пылесосе фигур участники создают художественные рисунки на коврах, полах и диванах, стратегически выбирая, какие места на полу или сиденье пропылесосить, а какие оставить в покое. Бонус: бросьте сумку в нужное место, чтобы создать потрясающий 3D-дизайн и заработать дополнительные очки.

Наконец, марафонская уборка пылесосом включает вставание и переход из комнаты в комнату, пока не будет убран весь дом. Для этого соревнования рекомендуется использовать длинный удлинитель, хотя участники должны следить за тем, чтобы шнур не втягивался. Побеждает тот, кто очистит последний чердак.

Присоединяйтесь к движению | Спорт Англия

Аудио видео состоит из закадрового голоса и фоновой фонограммы, которую нельзя идентифицировать.

В каждом живом наложении голоса за кадром проигрывается быстро нарезанный монтаж людей, которые готовятся, а затем принимают участие в спорте или физической активности.

Закадровый голос: Ваше время. Пришло время затянуть шнурки, смахнуть пыль с формы, закрепить и вытащить булавы.

Камера показывает пни для крикета на детской площадке.

Пустые футбольные ворота отображаются на пустом игровом поле.

Набор стоек для регби с панорамированием.

Мужчина привязывает сетку к перекладине футбольных ворот.

Человек затягивает шнурки на кроссовках, упираясь ногой в бревно в лесу.

Сумка с комплектом для игры в крикет кладется на скамейку в раздевалке, и игрок начинает вынимать из нее свои подушки.

Моряк завязывает узел на веревке, прикрепленной к углу паруса.

Человек использует спиртовой гель для дезинфекции рук.

Игрок поднимает клюшку в воздух.

Игрок в гольф настраивается, чтобы отбить мяч с ти на тренировочном поле.

Голос за кадром: пора взглянуть на стихии.Почувствуйте ветер в волосах. И снова посмотрите на эти знакомые лица.

Женщина бежит в жилом массиве.

Два человека выгуливают собаку по гребню в сельской местности.

Женщина с надписью «Беги со мной» на спине футболки готовится к бегу в парке, а затем уезжает.

Женщина улыбается на поле для регби, в то время как две другие женщины улыбаются в ответ, входя в здание.

Закадровый голос: Дыши. Прими все это.Пришло твое время. Пора перешагнуть белую линию. Ибо команда говорит, и группа идет, вспоминая эхо удара битой по мячу и слабый всплеск воды на пляже. Пора дать свисток. И твой момент для плавных кругов.

Женщина делает глубокий вдох, глядя на реку Эйвон и Клифтонский подвесной мост.

Мальчик смотрит в камеру с крикетной битой за плечами.

Женщина смотрит в камеру, разогреваясь перед занятием.

Камера фокусируется на знаке социального дистанцирования, помещенном на полу, где люди просят держаться на расстоянии двух метров друг от друга.

Тренер хлопает в ладоши.

Мужчина дает командный разговор группе игроков в регби.

Камера с уровня земли фокусируется на людях в прогулочных ботинках, идущих по тропе.

Женщина, одетая для прогулки на свежем воздухе, со скрещенными руками смотрит в камеру, сельская местность.

Молодая девушка сжимает в руке мяч для крикета, регулирует захват, поворачивается и начинает свой бег к мячу.

Та же девочка играет в мяч на поле для крикета.

Мальчик поворачивается и ударяет по розовому мячу для крикета пластиковой битой на игровой площадке.

Мужчина в плавательной шапочке плавает в пляжном бассейне.

Женщина на краю бассейна поправляет свои плавательные очки, а другой мужчина улыбается, готовясь к плаванию.

Женщина передает мяч для регби по линии своему товарищу по команде, когда они готовятся к игре в регби.

Мужчина улыбается и показывает язык в камеру, когда несет мяч для регби.

Мужчина в ручном мотоцикле разъезжает по парку.

Закадровый голос: кросс, блок, переключение, захват и выстрел. Дело не в том, можете вы или не можете.

Камера смотрит вниз, как будто прикреплена к груди игрока, когда он поднимает свои футбольные бутсы.

Вратарь выполняет удар от ворот.

Теннисист возвращает подачу и вбегает в сетку.

Мужчина делает первую ставку на поле для гольфа.

Мальчик бросает мяч для крикета.

Мужчина выполняет подкладку для регби.

Игрок-инвалид, играя на костылях, передает мяч партнеру по команде.

Мужчина выполняет приседания, чтобы разогреться перед игрой в регби.

Женщина аплодирует со стороны.

Женщина, опустив руки на колени и тяжело дыша, улыбается в камеру.

Закадровый голос: Ваше время.

Группа людей бежит к камере, а затем мимо нее.

Закадровый голос: Спорт вернулся.

Скейтбордист выполняет трюк.

Закадровый голос: может выглядеть иначе. Но ощущения те же.

Два альпиниста касаются локтями.

Женщина улыбается, плывя на небольшой лодке по озеру.

Камера проезжает мешок для регби, лежащий на поле.

На экране появляется строка «Мы готовы, когда вы ». Под надписью «Благодарность» и логотипами:

.

• Футбольная ассоциация
• Британский альпинистский совет
• parkrun
• Бродяги
• Скейтборд GB
• Плавать Англия
• Спорт Англия
• Велосипедные проекты
• Англия Регби
• Королевская яхтенная ассоциация
• Эта мама работает
• Англия Гольф
• Ассоциация лаун-тенниса
• Доска крикета Англии и Уэльса

Текст исчезнет, ​​и на экране появится строка #returnto play .

6 видов спорта, которыми можно заниматься дома

В деликатный момент для всей Италии, когда чрезвычайная ситуация ввела новые правила общей безопасности, включая абсолютный запрет на создание собраний, даже спорт или, по крайней мере, движение пришлось приручить. Во времена #IoRestoaCasa и домашней жизни, чтобы попытаться остановить распространение коронавируса как можно быстрее и лучше, хотя бег или езда на велосипеде — в одиночку и вдали от других — это не запрещено, во многих, со стороны профессионалов менеджеры федераций просили людей не двигаться, потому что в такой ситуации «никто не может знать» становится заповедью, а «лучше предотвратить, чем лечить» следует применять буквально.

У младших, вероятно, будет лишь смутная память, но совсем юная Джилл Купер в 1990-х годах развлекала женщин и мужчин фитнес-программами, выполняя упражнения, которые можно было повторить прямо из гостиной дома, представляя — позитивный — эпохальный поворотный момент.

Однако оставаться дома может также не означать «сидеть на диване весь день», потому что никогда раньше не было так легко заниматься спортом в четырех стенах: на самом деле технология позволила нам имитировать внешнюю реальность в стенах дома с помощью различных приложений и программного обеспечения, YouTube полон материалов, чтобы оставаться в форме, в сети есть неопределенное количество инструментов для занятий спортом на любую доступность и отжиманий, наклонов, прыжков, и т.п.свободны: достаточно только доброй воли.

ZWIFT

Разновидность велотренажера для велосипедистов: это приложение, которое с помощью программного обеспечения дает возможность крутить педали в реальном или воображаемом мире. Вам необходимо подключить ролики (интерактивные или нет), то есть систему, которая позволяет вам крутить педали, стоя на месте, к экрану. Именно там появляются дороги, реальные или воображаемые, по которым аватар едет с нашим ритмом, скоростью, силой, в то время как уклон моделируется реалистично.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Возможно, выбор оборудования не такой широкий, как в спортзале, но и дома вы можете тренироваться с гантелями , и вы легко сможете их создать, если захотите их нет: просто используйте две полные бутылки воды. Мы понимаем, что это одно из тех упражнений, которое становится скучным через 10 минут, но с правильным списком воспроизведения и небольшой долей воображения все может показаться более выполнимым.

ЙОГА

Существуют различные типы йоги в зависимости от наших физических склонностей и эмоционального статуса, который мы ищем; К счастью, все они применимы в домашних условиях, и нам нужен только коврик. Если вы практиковали это занятие в течение короткого времени, найдите хороший видеоурок и начните с серии простых и коротких упражнений, таких как приветствие солнцу, которые помогут вам запомнить их, и повторяйте их до конца. Уже через несколько дней вы откроете для себя пользу для тела и разума.

TAPIS ROULANT

Опять же, трудно сказать, что это то же самое, что бег на свежем воздухе, но при отсутствии других возможностей лучше, чем ничего. Да, когда бегать на открытом воздухе невозможно — а, возможно, вы все были одеты и видели всеобщий поток за окном — беговая дорожка является хорошей альтернативой, учитывая, что вы также можете продолжать смотреть Netflix. Но будьте осторожны, не относитесь к этому слишком легкомысленно, если хотите избежать подобных драматических падений.

КАЛИСТЕНИКА

Искусство использования веса тела в качестве сопротивления для тренировки и развития своего тела, метод или тренировочная система, основанная на свободной гимнастике тела или конкретном упражнении или тренировке. На практике это эволюция упражнений Купера , для выполнения которых не обязательно нужен светлый субретт, но достаточно простых приложений, чтобы не отставать от ежедневного ритма и постоянства.

WII SPORTS

Для тех, кто больше всего нуждается в командных видах спорта : это коллекция спортивных видеоигр, созданных для консоли Nintendo, которая имитирует основные движения тенниса, бейсбола, боулинга, гольфа и бокса. «пульт дистанционного управления», который нужно держать в руке во время фаз игры.Для тех, кто более увлечен, также можно держать свои улучшения под постоянным контролем: Wii Sport может подвергнуть игроков 3 тестам, по окончании которых игрок получит ответ о своем физическом возрасте.

25 видов спорта, которые помогут вам стать активными этим летом

В зависимости от того, где вы живете, вы можете праздновать окончание долгой зимы и возвращение теплой погоды. Фактически, как только температура поднялась выше 60 градусов и по крайней мере одно дерево начало цвести, этого было достаточно для некоторых из нас, чтобы заявить, что лето практически наступило.А после выхода из зимней спячки один из лучших способов воспользоваться преимуществами нового сезона — это заняться летними видами спорта, независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите выйти на улицу.

Хорошие новости: есть множество увлекательных видов спорта, от успокаивающих до интенсивных, от начинающих до сложных. Вам, конечно, не обязательно быть олимпийским спортсменом, чтобы участвовать, но, конечно, даже если вы не хотите заниматься организованным спортом, вы все равно можете вести активный образ жизни, выйти на улицу и прогуляться.Но если вы готовы принять своего внутреннего спортсмена, вот 25 видов спорта, которые доставляют удовольствие в любое время года

— но особенно когда вы играете на улице в теплые месяцы.

1. Плавание

Плавание — отличный способ стать активным в воде, особенно если вы не можете вынести идею потеть на суше в жаркий летний день. Лето — идеальное время, чтобы заниматься спортом, заниматься спортом или просто ради развлечения. Отправляйтесь к ближайшему бассейну или пляжу и нырните.

2. Теннис

В теннис можно играть в любое время года, если у вас есть крытый корт рядом с вами. Тем не менее, играть на свежем воздухе — это здорово, особенно если вам удастся найти дружеские соревнования. Проведите хотя бы полчаса на корте, и вы убедитесь, насколько это потрясающая тренировка.

3. Уличный хоккей

Не всякий хоккей должен включать каток. Уличный хоккей, также известный как наземный хоккей, представляет собой не менее увлекательную (и, если хотите, напряженную) версию игры. Кроме того, когда на улице светит солнце, гораздо интереснее играть на открытом воздухе, чем на холодном ледяном клочке в помещении.Возьмите несколько клюшек и шайб, найдите друзей, отправляйтесь на пустырь или на пустынную улицу и начинайте играть.

4. Танцы

Эй, брейк-данс скоро станет олимпийским видом спорта, так что вы можете начать работать над своими движениями прямо сейчас. Поищите уроки танцев на свежем воздухе (у нет для брейк-данса) или возьмите телефон и потренируйтесь танцевать с помощью онлайн-уроков. Вскоре вы будете готовы устроить шоу на закате.

5.Слепой футбол

Слепой футбол могут играть люди со зрением или слабовидением. Во время игры игроки с некоторым зрением должны носить защитные очки, чтобы они не могли видеть. В игру обычно играют на меньшем поле, чем в традиционный футбол. Бразилия признана лучшей в мире футбольной командой для слепых, хотя в США появляется все больше программ.

6. Регби

Регби больше всего нравится тем, кто его понимает, потому что правила могут быть довольно хорошими. сбивает с толку.И хотя за пределами США это определенно более крупная сделка, профессиональная высшая лига регби здесь — вещь . Этот вид спорта может быть немного сложным, но если вы готовы бросить вызов, его, безусловно, стоит попробовать — даже если вы проводите много времени, стоя в стороне и наслаждаясь погодой, пытаясь понять все.

Адам Дэви — PA Images / PA Images / Getty Images

7. Бейсбол

Есть причина, по которой бейсбол часто называют «любимым развлечением Америки».«Это весело — и не только весело смотреть. Отправляйтесь на открытое поле с друзьями или зарегистрируйтесь в рекреационной лиге и начните практиковаться в беге на бейсболке.

8. Софтбол

В софтболе мяч больше и мягче, чем бейсбол, и поле немного меньше, но это определенно не делает его менее значимым видом спорта. И если вы хотите присоединиться к взрослой рекреационной лиге, обычно немного легче найти лигу софтбола, чем бейсбольную. Сколько хоумранов вы можете забить за одно лето?

9.Гандбол

Для тех, кто знает, как играть в эту игру, это может стать отличным соревновательным видом спорта. Фактически, это официальный олимпийский вид спорта. Это что-то вроде помеси баскетбола и футбола, когда игроки используют — как вы уже догадались — свои руки, чтобы передавать мяч товарищам по команде и, в конечном итоге, в ворота противоположной команды. По сути, это футбольные ворота, поэтому вы можете играть в них на любом открытом футбольном поле, которое найдете.

10. Футбол

Кстати о футболе (или футболе, если вы не живете в США.S.) — это еще одна высококардио-энергетическая игра, в которую можно поиграть с друзьями на природе. Если вы еще не играли, никогда не поздно научиться … или хотя бы попробовать. В следующем году в Катаре состоится чемпионат мира по футболу FIFA 2022 года, на который футбольные фанаты во всем мире будут в восторге. как только вы поймете, что делаете, присоединиться к ним станет еще веселее.

11. Велосипед

Велосипедный спорт — еще один довольно интенсивный вид спорта, но вам, конечно, не нужно записываться на какие-либо гонки, чтобы прокатиться.Лето предлагает множество возможностей взять велосипед и совершить неторопливую живописную поездку. или используйте два колеса, чтобы добраться туда, куда вам нужно, при этом наслаждаясь погодой.

12. Flag Football

Flag Football включает в себя множество забавных частей футбола, но без ужасающих захватов. Это командная игра, и в нее часто играют в официальных рекреационных лигах, но если у вас есть мяч и футбольные флаги, вы и ваши друзья можете вместо этого создать свои собственные игры.

13. Диск-гольф

Диск-гольф, также известный как фрисби-гольф, сочетает в себе гольф и фрисби, чтобы сделать спорт по-настоящему увлекательным. В зависимости от того, где вы живете, вы можете найти парки, где для вас уже установлен курс. Но если нет, вы можете попробовать импровизировать, чтобы создать свой собственный фервей. В любом случае, пока вы на улице и активны, это обязательно будет весело.

HRAUN / E + / Getty Images

14. Ultimate Frisbee

Если вы находите обычный Frisbee немного скучным, Ultimate Frisbee, который выводит игру на новый уровень, — хороший выбор.Это вид спорта с непрерывным движением, поэтому будьте готовы к движению. Конечно, хоть это и сложная тренировка, но и увлекательный вид спорта, если вы знаете, как в него играть.

15. Серфинг

Может быть, серфинг входит в ваш список желаний, а может и нет. В любом случае, этим летом стоит попробовать. Если вы живете рядом с пляжем (или собираетесь поехать на него), возьмите уроки серфинга. Возможно, вам будет весело кататься на волнах.

16. Скалолазание

Скалолазание — это вид экстремального спорта, и уж точно не для слабонервных.Однако, если вы живете ради приключений и острых ощущений, то, возможно, восхождение на гору с низкой или высокой вершиной — это именно то, чего требует ваше лето. Не совсем готовы к труднопроходимой местности? Лучше посмотрите на занятия в помещении или на открытом воздухе на стене для скалолазания.

17. Каякинг

Каякинг — еще один вид спорта для тех, кто любит приключения. Однако, если вы немного робки, не позволяйте этому останавливать вас. Есть много мест, где можно покататься на каяках, где вода спокойная, и этот опыт может быть более расслабляющим, чем сложным.

18. Пляжный волейбол

Волейбол плюс пляж: Что не любить? Независимо от того, регистрируетесь ли вы в рекреационной лиге для начинающих или выбираете серьезные соревнования, пляжный волейбол — это увлекательный летний вид спорта, требующий хорошей концентрации и командной работы.

19. Стрельба из лука

Этот действительно требует, чтобы вы не теряли концентрацию. Направьте свою внутреннюю Китнисс Эвердин и посмотрите, как близко вы сможете подобраться к центру цели.

сароте пруксачат / Момент / Getty Images

20.Polo

Хорошо, если вы не принц или что-то в этом роде, этот может быть, , лучше смотреть, чем играть, но если вы хотите учиться и иметь доступ к поло-клубу рядом с вами, вы можете начать знакомство с правилами на сайте Ассоциации Поло США.

21. Виндсерфинг

Если вы любите парусный спорт и ваши уроки серфинга прошли хорошо, то вы, вероятно, также полюбите виндсерфинг — захватывающее сочетание обоих видов спорта. Ознакомьтесь с этим руководством для новичков и отправляйтесь в открытую воду.

22. Водное поло

Многие водные виды спорта в значительной степени индивидуальны, но если вы хотите заниматься командным видом спорта в воде, водное поло — отличный вариант. Этот вид спорта, который похож на водную версию гандбола, требует серьезной выносливости — будьте готовы идти по воде в течение длинного времени во время игры.

23. Дайвинг

Вы можете выглядеть не так изящно, как олимпийские дайверы (по крайней мере, не сразу), но вы все равно можете бросить вызов своим друзьям и семье на соревнования по подводному плаванию.По крайней мере, это отличный способ остыть и посмеяться в жаркий летний день.

24. Гольф

Поле для гольфа ждет, а ты все еще здесь? Если вы хотите провести полный (или почти полный) день в красивой обстановке, гольф — отличный способ сделать это. Отправляйтесь в одиночку, играйте с друзьями или ознакомьтесь с расписанием турниров PGA и вместо этого посмотрите на профи.

25. Бег

Если вы просто хотите побыть на улице и заставить себя двигаться, бег — один из самых простых способов сделать это.Все, что вам нужно, это пара кед, и вы в путь. Если вы готовы к этому, запишитесь на гонку рядом с вами — будь то бег на 5 км, марафон или что-то среднее — чтобы по-настоящему забить себе сердце.