Правильный шпагат: Ошибки при продольном шпагате: gibkoe_telo — LiveJournal

Что такое шпагат

Шпагат представляет собой гимнастическую фигуру, при выполнении которой ноги разведены в две стороны и прижаты к полу.
Существует поперечный шпагат – наиболее сложный вариант, требующей от человека тщательной подготовки: растяжки мышц ног и сухожилий, а также хорошей подвижности крестца и тазобедренных суставов. При его выполнении ноги расположены вдоль одной линии, по этой причине такое упражнение часто называют «веревочка».
Продольный, в отличие от поперечного, более простой вариант. При его выполнении одна нога должна быть устремлена вперед, а другая назад. Освоить технику продольного шпагата под силу даже людям с не очень хорошей растяжкой от природы.

Стоит заметить, что эта поза оказывает благотворное воздействие на организм, вследствие которого:
• укрепляются бедренные мышцы, а также ягодицы и живот;
• уменьшается объем жировых отложений;
• улучшается подвижность крестца и тазобедренных суставов;
• стимулируется работа кишечника и становится лучше кровообращение в области живота.

Большое значение имеет выполнение шпагата для женского здоровья. Во-первых, данная поза служит хорошей профилактикой варикозных заболеваний и заболеваний мочеполовой системы. Во-вторых, позволяет привести в норму менструальный цикл и станет не только хорошей подготовкой к родам, но и облегчит само течение беременности.

Правильный шпагат

Навряд ли любой человек, занимающийся упражнениями для подготовки к шпагату, задумывается о правильности его выполнения. Конечно, правильный продольный шпагат выполнить не так сложно в силу его особенностей, однако биомеханика поперечного шпагата более сложная, поэтому техника его правильного выполнения необходима всем, кто тренируется в этом умении. Как выглядит правильный шпагат, помогут сориентироваться многочисленные сайты, предлагающие не только с помощью картинок и фотографий убедиться в правильности своего исполнения, но и предлагающие схемы выполнения этого упражнения.

Как выглядит правильный поперечный шпагат

Общепринятым является мнение о том, что поперечный – более сложный вариант шпагата, однако это не совсем так. Выполнение и того, и другого вида связано с некоторыми сложностями. К тому же, для многих людей представляется разной сложность поперечного или продольного шпагата – у кого-то лучше получается один, у кого-то другой.

Наиболее простым вариантом исполнения продольного шпагата представляется такой, когда колени и носки ног развернуты вверх, а сами ноги находятся на одной линии. Кроме того, важно, чтобы спина оставалась прямой, и не происходило наклона ни вперед, ни назад, ягодицы должны быть подтянуты, равно как и живот.

Как выглядит правильный продольный шпагат

Правильный продольный шпагат описать сложнее, однако, при его выполнении следует, прежде всего, ориентироваться на следующую технологию:

• обратите внимание на положение колена задней ноги, оно должно быть устремлено четко в пол, а пяточка при этом стремится наверх;
• передняя и задняя ноги должны мысленно располагаться на одной прямой линии, случается, что задняя нога смещается диагонально, поэтому необходимо отслеживать положение тела во время шпагата;
• одна из частых ошибок – колени обеих ног остаются не до конца выпрямленными, либо бедро не достаточно растянуто и не опущено – эти ошибки поможет исправить хорошая растяжка, которая выполняется обычно перед шпагатом.

Как отличить кривой шпагат и чем он опасен

Продольный шпагат, выполненный криво, увидеть легко – при таком неправильном положении тела бедра стремятся не вперед, как в правильном шпагате, а в стороны, при этом чаще всего колени остаются согнутыми. В том случае, если такая кривая поза – максимум возможностей человека, означает, что садиться в шпагат еще рано и необходимо далее тренировать мышцы. Очень часто кривым шпагат получается вследствие недостаточной растяжки мышц бедра и ягодиц. Очень важно понимать, что такой неправильный вариант позы не просто и не только не красив внешне, но и опасен для здоровья. В первую очередь он отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, так как когда тазобедренные суставы плохо разработаны, заднее бедро не ложится на пол, а остается провисать над полом, по причине чего спина принимает неправильное положение.

Хуже того, когда в такой позе человек пытается выпрямить спину, но получается это только за счет поясничного прогиба, который вызывает напряжение в нижней части позвоночника и в целом ухудшает состояние поясницы.
Стоит предостеречь, что тело может привыкнуть к неправильному выполнению и «переучить» себя станет гораздо сложнее, поэтому лучше не торопиться и постепенно, используя дополнительные инструменты, тренироваться и приближать свой шпагат к правильному, особенно следя за тем, чтобы бедра всегда «смотрели» вперед.

Почему не получается сесть на шпагат

Часто бывает так – человек продолжительное время тренируется, но сесть на шпагат так и не получается. Для того, чтобы разобраться том, что мешает занять эту акробатическую позу, следует учесть, что одним комплексом упражнений на растяжку не обойтись. Во-первых, прежде всего, следует иметь четкие представления о тех заболеваниях, которые перенес человек или которые имеются у него в хроническом состоянии. Кроме того, потребуется вооружиться некоторыми знаниями о нервной системе человека, его мышечном и опорно-двигательном аппарате.

Во-вторых, нужно учитывать индивидуальную физиологию человека, чтобы понять, в каком месте тела имеется проблема, не позволяющая полноценно принять нужное положение. Бывают такие ситуации, когда травмы, происшедшие в прошлом, влияют на растяжку и эластичность мышц настолько, что человек может тренироваться сколько угодно, но сесть на шпагат так и не сможет.

Что такое гибкость, эластичность и растяжка

При подготовке к шпагату требуется владение некоторой терминологией, позволяющей составить более эффективные комплексы упражнений, учитывая индивидуальный подход. Речь идет о таких, на первый взгляд, похожих терминах, как «гибкость», «эластичность» и «растяжка».
Гибкостью считается способность индивида делать определенные упражнения при большой амплитуде. О гибкости говорят также как о некотором диапазоне движения суставов, который происходит в одно мгновение.

Эластичность характеризуется как свойство тканей организма человека после того, как их подвергли сильному силовому воздействию, возвращаться в первоначальную форму. Обычно под эластичностью подразумевают мышцы и сухожилия человека.

Под растяжкой понимается система физических упражнений, направленная на определенные мышцы и сухожилия с целью растянуть их, придать им тонус и повысить их эластичность.

От чего зависит гибкость

Наша гибкость зависит, прежде всего, от эластичности. Наши суставы смогут приобретать гораздо большую амплитуду во время движения, если мышцы и сухожилия будут более эластичными. И, наоборот – при плохой эластичности мышц и суставов гибкость значительно уменьшается.

• Для того, чтобы выполнить шпагат, следует тренировать определенные группы мышц:
  большую, короткую и длинную приводящую;
• гребенчатую мышцу;
• тонкую мышцу;
• мышцы задней поверхности бедра.
• У большинства людей, которые уверены в своей гибкости, все же не получается сесть на шпагат. Ответ на вопрос «почему?» вытекает из биомеханики данной позы. Дело в том, что способность нашего тела находиться в подобном состоянии проявляет себя так, что в определенных мышцах должно происходить сокращение. Именно это сокращение зависит от эластичности мышц, но также важны в этом процессе то, какой длиной обладают связки, и какой структурой суставы. Для того, чтобы проверить, сможете ли вы выполнить эту акробатическую позу, можно провести в домашних условиях простой тест. Для этого нужно всего лишь подойти к столу и, встав к нему боком, попробовать закинуть любую из ног на стол, при этом важно понимать, что высота стола должна быть не выше бедра. Если это упражнение удалось выполнить с легкостью, то это означает, что связки и мышцы находятся в прекрасном состоянии, и освоить шпагат не составит труда. В том случае, если это упражнение вы не смогли выполнить, но от своей цели отказываться все равно не собираетесь, лучше некоторое время посвятить стретчингу – тренировкам, ориентированным на те группы мышц, которые активны при данной позиции.

Какое отношение к шпагату имеет центральная нервная система

У тех, кто глубоко занялся теорией растяжения мышц и подготовкой тела к шпагату большое недоумение вызывает вопрос о том, как связаны эта поза и нервная система человека.

Дело в том, что нервная система воспринимает шпагат как одно из самых опасных положений тела, поэтому при его выполнении она будет работать максимально, пытаясь защитить тело от травмы, соответственно как бы вы не старались, тело будет идти против любой попытки перейти в данную позу. Выход из данной ситуации один – следовать главному принципу растяжки – постепенности действий.

Нужно запомнить – не важно, через какой промежуток времени вы займете необходимое положение (для каждого человека это свой временной интервал), важно медленно «приучить» нервную систему к тому, что в этой позе не представляется опасности.

Продольный шпагат

Продольный шпагат фото

 [gallery-6]

Как сесть на шпагат продольный

Растяжка на продольный шпагат у новичков может занимать от 2 до 4 месяцев при занятиях 3-4 раза в неделю. Как правило это усреднённый показатель если вы работаете под руководством хорошего тренера, который видит какие упражнения вам подходят, а какие нет.
Так же нужно понимать, что растяжка требует определенных правил, без которых вы в пустую потратите время.

Основные правила:

• Закрытый таз. Очень часто люди показывая продольный шпагат, и он не ровный. Получается что-то среднее между продольным и поперечным шпагатом. Это происходит из-за того, что таз находится в развернутом положении. Закрывая таз вы сильнее натягиваете нужные мышцы и увеличиваете амплитуду растяжки.

• Растягивание подвздошных мышц. При растяжке продольного шпагата все очень часто ставят на возвышенность ногу, которая впереди и забывают про растяжку ноги, которая позади. Её нужно сгибать в колене и прижимать пятку к ягодице.Либо специально растягивать подвздошные мышцы другими упражнениями.

 [gallery-7]

• Использовать много подводящих упражнений. Прицельная проработка отдельных мышц для продольного шпагат помогает вам растянуть те мышцы, которые мешают вам правильно опустится в продольный шпагат.

Упражнения для шпагат продольного

Упражнение 1: Глубокий выпад

[gallery-8]

• Поставьте одну нога назад, а другу вперед. Стопа задней ноги не должна выворачиваться.
• В простом варианте заднее колено касается пола, в сложном колено находится на весу.
• Нога, которая впереди должна выходить за колено и угол должен быть больше 90 градусов.
• Старайтесь опускать корпус низко с прямой спиной и поднятой головой.
• Сделайте сначала 20 покачивай и потом 20 секунд удержания.

Упражнение 2: Махи прямыми ногами перед собой.

• Маховая нога всегда прямая в колене и носок натянут.
• Опорная нога так же не сгибается и стоит ровно.
• При выполнении махов корпус не работает, и вы не выполняете наклонов.

Упражнение 3: Складка

• Складка помогает растянуть мышцы под коленом и это упражнение упростить растяжку.
• Если у вас мало гибкости ставьте ноги широко, если у вас хорошо растянуты ноги, то постановка ног уже.
• На протяжении всего движения ваши колени не сгибаются.
• Старайтесь опускаться животом к коленям и не округлять спину.
• Ваша голова всегда должна быть поднята, чтобы меньше округлять спину.

Упражнение 4: Махи ногой из упора треугольника

• Это упражнение помогает не только растянуть ноги и научится в дальнейшем стоять на руках.
• В положении треугольника у вас опора должна быть не только на ноги, но и на руки.
• Локти должны не сгибаться в локтях, а пальцы расставлены широко.
• Спина не должна горбиться в этом положении.
• Опорная нога стоит максимально под тазом.
• Маховая нога не сгибается в колене и носок натянуть. Если вы сгибаете ногу в верхней точке, то вам нужно уменьшить амплитуду.

Упражнение 5: Растяжка продольного шпагат лежа на спине

• При выполнении этого упражнения ваше колено всегда должно быть прямое.
• Лежа на спине нельзя округлять спину и прижимать подбородок к груди.
• Если вам не позволяет растяжка и вы сгибаете колено, воспользуйтесь веревкой.
• Движение выполняйте максимально аккуратно и плавно без резких движений.

Упражнение 6: Продольный шпагат с согнутой ногой

[gallery-9]

• Сев в шпагат на сколько это возможно возьмите рукой через бок за ногу, которая позади.
• Плавно согните колени и аккуратно прижимайте пятку к ягодице.
• Идеально если вам будет помогать напарник сзади и плавно надавливать.
• В этом упражнении очень важно сконцентрироваться на дыхании и максимально расслабится.

“Правильный продольный шпагат”

Очень часто, когда люди показывают продольный шпагат, то со стороны видно, что он выполнен с ошибками. Сейчас мы разберем самые частые ошибки которые допускают.

Ошибка 1: Разворот таза

При таком положении со стороны непонятно в каком шпагате вы сидите. Получается наполовину продольный и на половину поперечный. В таком положении вы полностью сидите, но стоит вам развернуть верно таз, сразу видно, что вы не сидите полностью. Что бы от этого избавится, вам нужно тренировать минусовые шпагаты и делать специализированные упражнения.

Ошибка 2: Не сидите полностью в продольном шпагате

Многие не доводят шпагат до конца и оставляют 3,5 или 7 см . В дальнейшем если вы выпадаете из тренировок этот промежуток увеличивается и вам потом снова сложно сесть ниже в шпагате. Всегда стремитесь сесть не просто в шпагат, а сесть в минус. Тем самым вы сможете долго не тренироваться и не потерять растяжку.

Ошибка 3: Развернутая задняя нога

Задняя нога не должна сгибаться в колене и должна быть ровной. Это позволяет натянуть мышцы правильно и в дальнейшем позволит вам показывать ровный шпагат.

Ошибка 4: Мало времени находитесь в шпагате

Хорошим показателем считается если вы можете спокойно просидеть в шпагате от 30 секунд и дольше. Это означает что ваши мышцы хорошо растянуты и вам не так больно сидеть.

Что бы просидеть 30 секунд вам надо.

1. Регулярно растягиваться и не делать больших перерывов между тренировками.
2. Уметь дыханием целенаправленно расслаблять те мышцы, которые напряжены.
3. Не напрягать ягодицы и мышцы во время растяжки.

Правильный продольный шпагат – разминка, упражнения, польза, как научиться?

Решили освоить продольный шпагат, тогда следует подготовиться к усиленной работе. Есть определенный перечень правил, которые помогут осуществить задуманное за непродолжительный промежуток времени. Растяжка является полезной для организма человека.

Продольный и поперечный шпагат

Проведенные исследования показали, что осилить продольный шпагат проще, чем поперечный. Интересен и тот факт, что в большинстве случаев на одну сторону садиться удобнее, чем на другую. Выясняя, какой шпагат легче продольный или поперечный, стоит заметить, что мужчинам выполнять это упражнение сложнее, чем женщинам, а все из-за того, что задняя поверхность бедра у них сложнее расслабляется.

Польза шпагата

Регулярные тренировки являются полезными для организма, так, растяжка избавляет от проблем с позвоночником и способствует правильной осанке. Правильный шпагат увеличивает гибкость тела, а это снижает риск получения разных травм. К другим плюсам такой растяжки относят: борьбу с варикозом, предотвращение развития проблем с мочеполовой системой, приведение в норму менструального цикла и облегчение родового процесса, а все благодаря повышению тонуса мышц таза. Кроме этого, шпагат делает ножки стройными и сильными.

За сколько дней можно сесть на шпагат?

Нет точного ответа на этот вопрос, поскольку результат зависит от многих факторов. Самый главный из них – уровень подготовки, так, если растяжка будет регулярной и человек хорошо физически развит, то через 1-2 мес. можно приблизиться к идеальному шпагату. Важно разобраться, как научиться продольному шпагату, и выполнять все правила эффективного тренинга. Факторы, влияющие на результат: пол, возраст, уровень физической подготовки, регулярность тренировки, координация и длительность выполнения упражнений.

Виды шпагатов

Два основных варианта шпагатов: поперечный и продольный, но также есть и подвиды, к которым относят:

1. Классический. Простой шпагат, который делают с пола. Во время его выполнения угол между бедрами ног составляет 180°.
2. Провисной (отрицательный). Делая шпагат в минус, угол между ногами будет больше 180°. Для его выполнения нужно иметь одну или две опоры, например, книги, блоки или стулья, на которые помещаются стопы.
3. Вертикальный. Такой продольный шпагат выполняется стоя на одной ноге, а вторая конечность поднимается и прижимается к корпусу.
4. На руках. В этом случае шпагат делают в стойке на руках или на локтях.
5. В воздухе. Чтобы сделать такой шпагат человек должен прыгнуть вверх и делать это он может с разбега или с места.
6. На полу. Человек ложится на спину и или разводит ноги в стороны для выполнения поперечного шпагата, или притягивает одну ногу к корпусу, а другую оставляет на месте.
7. Полу шпагат. Это упражнение для улучшения растяжки, которое подготавливает мышцы к полноценному продольному шпагату.

Как сесть на продольный шпагат?

Многие люди даже и не подозревают, что выполняют шпагат неверно и самой распространенной ошибкой является неправильное положение тазобедренного сустава ноги, которая отводится назад. В результате это может привести к повреждению связок и возникновению болезненных ощущений. Чтобы это исключить, важно знать, как правильно сесть на шпагат:

1. Нога, которая отводится назад, не должна подаваться в сторону, а стопа должна быть повернута не наружу, а внутрь.
2. Следите за тем, чтобы колено смотрело строго вниз, а не в сторону.
3. Правильный продольный шпагат исключает разворот таза вместе с ногой, которая отводится назад. Он должен находиться в естественном прямом положении.

Разминка для шпагата

Приступать к растяжке без проведения разминки – серьезная ошибка. Все дело в том, что мышцы и связки должны быть подготовлены к работе, иначе можно серьезно травмироваться. Растяжка на продольный шпагат улучшает пластичность мышц и кровообращение, а еще снабжает мышечные волокна кислородов и уменьшает количество молочной кислоты. Еще она повышает работоспособность. Для разогрева лучше всего использовать кардио-упражнения: бег, прыжки на месте, приседания плие в быстром темпе и махи ногами.

Упражнения для продольного шпагата

Хотите улучшить свою растяжку, тогда используйте в тренировках следующие упражнения:

1. Сядьте на пол и пошире расставьте ноги в стороны. Носочки натяните и выполняйте наклоны к ногам и в центр. В каждом направлении нужно задержаться на полминуты при максимальном растяжении.
2. Для следующего упражнения для шпагата с нуля не вставайте, а просто сведите ноги перед собой. Носки и колени должны быть направлены вверх. Выполняйте наклоны вперед, чтобы получилось взяться за стопы. Задержитесь на минуту при максимальном растяжении.
3. Встаньте прямо, поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Выполняйте наклон, стараясь дотянуться грудью до колен. Важно, чтобы ноги были ровными. При максимальном растяжении задержитесь на минуту.
4. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед. Тянитесь к носу, не перемещая при этом ноги. Не забудьте зафиксировать положение на минуту при максимальном растяжении. Старайтесь понемногу раздвигать ноги, упираясь руками в пол. Выполняйте на обе стороны.

Как сесть на продольный шпагат за неделю?

Придется разочароваться, поскольку за столь короткий срок сесть на шпагат не получится. Минимум придется потратить месяц, а то и больше. Важно учитывать, что принудительная и резкая растяжка может стать причиной получения серьезных травм, например, разрывов мышц и связок. Если хотите ускорить процесс и сделать тренировки максимально эффективными, необходимо знать, как быстро сесть на продольный шпагат:

1. Важно регулярно заниматься и лучше выделять время на тренировки ежедневно, растягиваясь и утром, и вечером. Что интересно, во второй половине дня мышцы и связки лучше реагируют на растяжку, поскольку они «натренировались» за день.
2. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы организм привык.
3. В помещении, где будет проводиться тренировка, должно быть тепло, поскольку холодный воздух сковывает мышцы.
4. Еще один полезный секрет – за 10 мин. до тренировки при возможности разогрейте мышцы горячим душем, что повысит их эластичность и облегчит процесс растягивания.
5. Не стоит переусердствовать, поэтому выполняйте упражнения до возникновения ощутимой, но терпимой боли.
6. Тренироваться рекомендуется в удобной одежде, которая не сдавливает сосуды.
7. Заканчивать растяжку стоит расслабляющим массажем, который успокоит мышцы и суставы.

Как исправить кривой шпагат

У многих появляется желание сесть на шпагат. Самые настойчивые и терпеливые через некоторое время достигают этой цели. Однако мало кто знает, что начиная развивать в себе гибкость, можно в итоге научиться садиться на кривой шпагат. Поэтому, прежде чем начать растягиваться, необходимо знать, на что следует обращать внимание, чтобы тело не привыкло садиться в кривую позицию.

Правильный и неправильный шпагат

Шпагат представляет собой положение тела, при котором прямые ноги, расположенные на одной линии, разводятся в стороны. Шпагат бывает продольный и поперечный.

Сесть на пол с полностью разведёнными ногами можно только за счёт гибкости таза и хорошему растяжению мышц ног. Поскольку у многих людей тело недостаточно гибкое, то возникают трудности с правильным выполнением техники продольного шпагата.

Знаете ли вы? При кривом шпагате занимающийся разворачивает свой таз, что влечёт за собой неправильное распределение веса между ногами. Также пятка ноги, отведенной назад, занимает неверное положение.

Именно потому, что при неправильном шпагате бёдра и пятка задней ноги направлены в сторону, его называют кривым.

Как отличить кривой шпагат

Отличить правильное расположение тела от неправильного достаточно просто. При правильном шпагате тело будет занимать такое положение:

• Бедра расположены параллельно плечам.
• Пятка ноги, отведённой назад, направлена четко вверх.
• Вес тела будет распределен между ногами так: 60% – на заднюю и 40% – на переднюю.

Несоблюдение этих нюансов приводит к тому, что тело начинает занимать неправильную позицию.

Вот ещё один критерий, по которому можно понять верно вы садитесь в позицию или нет. При кривом расположении таза занимающийся садится на ногу, которая вытягивается вперёд, и ягодицей передней ноги касается пола. Это явный признак того, что человек сел в кривую позицию и это надо исправить. Если таз расположен правильно, тогда на ногу, которая отводится назад, переносится немного больше веса и на пол укладывается квадрицепс бедра. Если человек садиться на шпагат и первое, что у него соприкасается с полом – это ягодицы, значит, он садится в кривую позицию.

Чем опасен кривой шпагат

Важно! Кривой шпагат не только некрасиво смотрится, но также может привести к проблемам со спиной. Если есть проблемы с позвоночником, то это может их усугубить и обострить. Также могут появиться проблемы с коленными суставами, и связками.

Поэтому не стоит привыкать к неправильному положению тела, а сразу исправить кривой шпагат. Лучше продолжить развивать гибкость таза и мышц ног. Ведь многие люди хотят научиться садиться на шпагат не только потому, что это круто, но также потому, что это приносит большую пользу здоровью. Но при условии, если растяжка делается правильно.

Как исправить неправильный шпагат

Исправить привычку садиться в кривую позицию можно, но надо помнить, что на это потребуется время и терпение.

Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время садиться на шпагат, то прекратите. Тем самым вы дадите своим мышцам отдохнуть и забыть неправильное положение тела. И после перерыва начать садиться в правильную позицию. Делая упор на руки, можно контролировать расположение таза, колена и пятки задней ноги. При этом если вы знаете, что с кривым тазом можете сесть намного ниже, не надо этого делать.

Садитесь только в правильный шпагат. Следите за положением ваших ног. Таз может занимать кривое положение, если недотянута задняя нога и перетянута передняя. Поэтому очень важно контролировать положение ног в процессе опускания на продольный шпагат. Также очень важно, чтобы спина была ровной и не наклонялась вперёд.

Если растяжки не достаточно для того, чтобы держать таз в правильном положении, тогда можно отдельно поработать над растяжкой мышц бедра, ягодичных мышц и  квадрицепса.

Знаете ли вы? Есть разные упражнение для улучшения растяжки мышц. Они делятся на статические, динамические и баллистические. Если использовать в комплексе все разновидности упражнений, то результатов можно достичь быстрее.

При этом тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю, а лучше проводить их ежедневно.

Также рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, чтобы разогреть мышцы и связки, и подготовить их к растяжке.

Как исправить кривой шпагат видео

Автор: Ирина К.

Другие статьи по данной теме

Нужно растягиваться чтобы сесть на шпагат. Как сесть на шпагат? Самое полное руководство. Наклоны из вертикального положения

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными
  – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки
  , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
  
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание.
  Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата
. Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление.
  Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника
  или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс,
  наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт
  и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение.
  Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться.
  Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции
  . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
  
• Рекомендуется подготовить сантиметр
  . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00
. Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата
– это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата
– это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте.
  Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки.
  Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания
  также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд.
  Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи
  с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте.
  Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут.
Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!


«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога
– знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью сесть на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.

Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности.

В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.

Что такое шпагат?

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.

Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.

Правильный шпагат для начинающих и опытных

Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»

Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.

Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Правила шпагата

А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.

Как быстро Вы сядете на шпагат?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость — штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.

Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!

Сколько надо тренироваться?

Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).

Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.

Как долго тянуть мышцы?

Для развития гибкости каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.

Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?

Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.

Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

Ещё о шпагате

Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат. Существует продольный и поперечный виды шпагата. Какой шпагат выполнять — дело индивидуальное.

Основные особенности

Чтобы выполнить шпагат довольно быстро и правильно, необходимо знать основные ключевые моменты, они помогут более комфортной, а значит, конечный результат будет ближе.

Основные моменты:

Упражнения для шпагата

Перед тренировкой стоит выполнить зарядку и . Правильным разогревом станет бег, прыжки на скакалке или любые другие кардиотренировки. Зарядка должна проходить 15−20 минут. После того как удалось немного разогреться, можно использовать самые легкие и простые упражнения, постепенно переходя к более сложным
.

Упражнения на растяжку:

Теперь известно, как правильно садиться на шпагат, и любой желающий сможет выполнить это упражнение в домашних условиях. Кроме того, стоит помнить, что растяжение полезно женщинам и мужчинам в любом возрасте, так как помогает растянуть связки. Учитывая все особенности и подходя к занятиям серьезно, можно сделать шпагат дома быстро, а его польза неоспорима.

Шпагат
– это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

Упражнения

1. Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
2. Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
4. Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
5. Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
6. Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

1. Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
2. Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
4. Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

Растяжка перед шпагатом

1. Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
2. Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
3. Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
4. Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

• Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
• Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
• Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
• Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
• Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

• Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
• Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
• Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
• Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

Видео уроки

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Повышение гибкости – это полезно для суставов и общего состояния организма. Именно поэтому шпагат входит в комплекс йоги и прочих оздоровительных техник. У людей, способных садиться на шпагат, не наблюдается таких неприятных проблем как варикоз и остеохондроз. Это знают многие, но освоить шпагат почему-то желают далеко не все. И дело здесь не столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат – это дело длительное и крайне неприятное. На самом деле освоить шпагат можно за сравнительно короткое время. И для этого не нужно ходить в фитнес-центр или на йогу. Достаточно небольшой комнаты и 40 – 50 минут свободного времени.

Какое максимально короткое время требуется для того, чтобы сесть на шпагат?

В теории можно освоить шпагат за неделю. Но на деле это получается далеко не у всех. Индивиды, занимавшиеся некоторое время спортивными танцами или просто фитнесом, вполне смогут сесть на шпагат за 15 дней. Но нетренированным потребуется не менее трех недель. Людям в возрасте 35 и более лет, ни разу не подвергавшим свое тело серьезным физическим нагрузкам, возможно, потребуется еще больше времени.

Пожилым людям, ранее занимавшимся атлетизмом или иным тяжелым спортом, вполне может хватить четырех-пяти недель на освоение шпагата. Но нетренированным индивидам в солидном возрасте потребуется на это не менее двух месяцев. «Пред-тренировка» (период тренировок для привыкания тела к физическим нагрузкам) у них также займет на порядок больше времени, чем у людей среднего и молодого возраста.

Подготавливающая тренировка («пред-тренировка» — как ее называют в кругу спортсменов) – это комплекс упражнений из фитнеса, направленных на улучшение функциональности ног и небольшое повышение уровня гибкости. Приседания, выпады, наклоны (гудмонинги) и подъемы на носки – в 5-6 подходах, с высоким числом повторений (12 – 20), до ощущения заметной усталости в работающих мышцах – это все, что надо; в изолированных упражнениях для передних и задних частей бедер нет никакой необходимости. Также должны присутствовать кардио-упражнения – бег на беговой дорожке, или просто быстрая ходьба. Аэробные упражнения нужно выполнять в один день, а фитнес-комплекс – в другой. Тренироваться нужно каждый день, не устраивая себе никаких выходных и не придумывая поводов для ослабления интенсивности.

Приступать к растягивающей тренировке можно тогда, когда почувствуете, что ваши мышцы и суставы готовы к серьезным растягивающим упражнениям и большому объему работы. Специалисты рекомендуют не приступать к освоению шпагата, пока вы не сможете выполнить 15 махов ногой стоя и 25 глубоких (линия таза ниже линии колен) приседаний без передышки.

Для самих тренировок потребуется всего лишь коврик (желательно коврик для йоги, но если нет такового, подойдет любой мягкий коврик), скакалка, стул (обычный домашний стул, или невысокий стол) и степпер. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – чтобы разогреть работающие части тела; в противном случае вы быстрее травмируетесь, чем достигнете каких-либо результатов. Разогретые мышцы более эластичны, да и весь организм лучше подготовлен к тренировке.

Разминка должна длиться 10 – 15 минут. Даже если вы гибки от природы, разминка – пробежка, приседания и прыжки через скакалку – вам необходима всегда. Причем, всегда нужно выполнять все три упражнения. Время разминки на продвинутом этапе тренировок можно немного сократить – до 6 – 7 минут. Бегите на степпере 34 от максимального времени, затем отдохните минуту – для восстановления дыхания, и приступайте к приседаниям. Если легко приседаете 50 раз, воспользуйтесь гантелями. Число приседаний – так же как и в беге, 34 от максимального. Затем отдохните минуты 2 – 3, и приступайте к прыжкам на скакалке. Прыгайте на скакалке до ощущения легкой усталости в ногах.

После разминки отдохните 3-4 минуты, и приступайте к растягивающей тренировке. В комплексе растягивающих упражнений, представленном ниже, — лучшие упражнения, способствующие освоить шпагат за максимально короткое время. Делать его нужно один раз в два дня: один день – рабочий, второй – выходной. Между каждой серией упражнений – отдых 4 – 6 минут. В пиковой точке каждого упражнения должна ощущаться легкая, вполне переносимая, боль.

Комплекс растягивающих упражнений для шпагата

Упражнение 1. Баллистические выпады

Это упражнение очень похоже на обычные выпады, с той лишь разницей, что вы в нижней точке остаетесь в фиксированном положении, и пытаетесь пружинящими движениями максимально растянуть мышцы бедра «рабочей» ноги.

Каждый раз, при сгибании ноги, упирайтесь руками в бедро (чуть выше колена) и делайте 3-4 «пружинящих» повторения, пытаясь как можно больше растянуть квадрицепс и бицепс бедра. Выполните 25 повторений на одну ногу. Затем отдохните 2 минуты, и повторите серию для другой ноги. Всего 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение 2. Бабочка

Сидя на полу, разведите колени, сложите стопы вместе. Надавите на колени, и давите до ощущения легкой боли в растягиваемых мышцах. Медленно верните ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений, каждый раз глубоко вдыхая перед растяжкой. Когда сможете без особого труда прижимать колени к полу без малейшего ощущения дискомфорта в бедрах, можно будет ликвидировать это упражнение.

Упражнение 3. Растяжка ног для шпагата с помощью станка

Положите ногу на стул (или стол; главное – чтобы он был на уровне пояса). Наклонитесь к «рабочей» ноге, не сгибая другую ногу и не скручивая корпус. На первой тренировке выполните 20 наклонов. С каждой очередной тренировкой повышайте число повторений на 2-3 – пока не дойдете до 30. Всегда выполняйте по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 4. Наклоны, сидя на полу вперед «гудмонинг»

Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Широко, но не предельно широко – чтобы не было ни малейших неприятных ощущений в мышцах ног. В этом положении максимально наклоняйтесь вниз, легко упираясь руками в пол – для поддержания равновесия. Выполните 3 сета по 20 повторений. На каждой тренировке делайте на 3 повторения больше; остановитесь на 30 повторениях.

Упражнение 5. Полу-шпагат

Сделайте выпад – то есть, просто присядьте на одну ногу, но упритесь коленом «нерабочей» ноги в пол. Это – исходная позиция. Вытяните «рабочую» ногу максимально вперед, и наклоняйте корпус к ноге, стараясь коснуться бедра животом, а не грудью. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 6. Шпагат поперечный

Для более качественного эффекта в этом упражнении очень желательны гладкий, немного скользкий, пол и шерстяные носки. Шерсть в соприкосновении с гладким покрытием не тормозит движение, что обеспечивает максимальную растяжку.

Пытайтесь сесть на шпагат, упираясь на руки, и держа спину прямой. Пружинящими движениями растягивайтесь как можно больше. Выполните 10 попыток, по 5 пружинящих движений в каждой.

На более продвинутой стадии тренинга – когда сможете без труда прижать колени к полу в упражнении «бабочка» и выполнить 30 «гудмонингов» сидя, касаясь торсом пола – уменьшайте число баллистических повторений, и задерживайтесь в нижней точке на максимальное время. Постоянно увеличивайте «критический интервал». В каждой из 10 подходов вы должны ощущать неприятную боль в области паха и бедер.

Упражнение 7. Продольный шпагат

Попытайтесь сесть на продольный шпагат, помогая себе руками и пружинящими движениями. Затем, не отрывая ног от пола, поверните торс в противоположную сторону. Выполните 15 попыток в каждую сторону.

В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.

Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, — сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.

Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.

Как сесть на шпагат: видео

Как быстро сесть на шпагат

Как правильно садиться на продольный шпагат

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Последние топики форума на нашем сайте

• Валерия11 / борьба с целлюлитом
• Колокольчик / Какую маску можно делать, чтобы избавиться от черных точек?
• Василиса / Прессотерапия эффективна при целлюлите?
• Боннита / Что лучше — химический пиллинг или лазерный?
• Маша / Кто делал лазерную эпиляцию?

Другие статьи раздела

Фитнесс – отличное средство для похудения и коррекции фигуры. Заниматься им можно дома, используя гантели и турник, а также в тренажерном зале. Для тех женщин, чья цель – убрать большие излишки жира, продуктивнее будет тренинг с большим числом повторений и подходов в купе с аэробным тренингом. Желающим убрать незначительный жир и сделать мышцы рельефнее, лучше придерживаться режима с среднем числом сетов и повторений. Мы составили оптимальный план тренировок для похудения.

Как встать на вертикальный шпагат. Вертикальный шпагат упражнения

Решили освоить продольный шпагат, тогда следует подготовиться к усиленной работе. Есть определенный перечень правил, которые помогут осуществить задуманное за непродолжительный промежуток времени. Растяжка является полезной для организма человека.

Продольный и поперечный шпагат

Проведенные исследования показали, что осилить продольный шпагат проще, чем поперечный. Интересен и тот факт, что в большинстве случаев на одну сторону садиться удобнее, чем на другую. Выясняя, какой шпагат легче продольный или поперечный, стоит заметить, что мужчинам выполнять это упражнение сложнее, чем женщинам, а все из-за того, что задняя поверхность бедра у них сложнее расслабляется.

Польза шпагата

Регулярные тренировки являются полезными для организма, так, растяжка избавляет от проблем с позвоночником и способствует правильной осанке. Правильный шпагат увеличивает гибкость тела, а это снижает риск получения разных травм. К другим плюсам такой растяжки относят: борьбу с варикозом, предотвращение развития проблем с мочеполовой системой, приведение в норму и облегчение родового процесса, а все благодаря повышению тонуса мышц таза. Кроме этого, шпагат делает ножки стройными и сильными.

За сколько дней можно сесть на шпагат?

Нет точного ответа на этот вопрос, поскольку результат зависит от многих факторов. Самый главный из них – уровень подготовки, так, если растяжка будет регулярной и человек хорошо физически развит, то через 1-2 мес. можно приблизиться к идеальному шпагату. Важно разобраться, как научиться продольному шпагату, и выполнять все правила эффективного тренинга. Факторы, влияющие на результат: пол, возраст, уровень физической подготовки, регулярность тренировки, координация и длительность выполнения упражнений.

Виды шпагатов

Два основных варианта шпагатов: поперечный и продольный, но также есть и подвиды, к которым относят:

Как сесть на продольный шпагат?

Многие люди даже и не подозревают, что выполняют шпагат неверно и самой распространенной ошибкой является неправильное положение тазобедренного сустава ноги, которая отводится назад. В результате это может привести к повреждению связок и возникновению болезненных ощущений. Чтобы это исключить, важно знать, как правильно сесть на шпагат:

1. Нога, которая отводится назад, не должна подаваться в сторону, а стопа должна быть повернута не наружу, а внутрь.
2. Следите за тем, чтобы колено смотрело строго вниз, а не в сторону.
3. Правильный продольный шпагат исключает разворот таза вместе с ногой, которая отводится назад. Он должен находиться в естественном прямом положении.

Разминка для шпагата

Приступать к растяжке без проведения разминки – серьезная ошибка. Все дело в том, что мышцы и связки должны быть подготовлены к работе, иначе можно серьезно травмироваться. Растяжка на продольный шпагат улучшает пластичность мышц и кровообращение, а еще снабжает мышечные волокна кислородов и уменьшает количество молочной кислоты. Еще она повышает работоспособность. Для разогрева лучше всего использовать кардио-упражнения: бег, прыжки на месте, приседания плие в быстром темпе и махи ногами.

Упражнения для продольного шпагата

Хотите улучшить свою растяжку, тогда используйте в тренировках следующие упражнения:

1. Сядьте на пол и пошире расставьте ноги в стороны. Носочки натяните и выполняйте наклоны к ногам и в центр. В каждом направлении нужно задержаться на полминуты при максимальном растяжении.
2. Для следующего упражнения для шпагата с нуля не вставайте, а просто сведите ноги перед собой. Носки и колени должны быть направлены вверх. Выполняйте наклоны вперед, чтобы получилось взяться за стопы. Задержитесь на минуту при максимальном растяжении.
3. Встаньте прямо, поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Выполняйте наклон, стараясь дотянуться грудью до колен. Важно, чтобы ноги были ровными. При максимальном растяжении задержитесь на минуту.
4. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед. Тянитесь к носу, не перемещая при этом ноги. Не забудьте зафиксировать положение на минуту при максимальном растяжении. Старайтесь понемногу раздвигать ноги, упираясь руками в пол. Выполняйте на обе стороны.

Как сесть на продольный шпагат за неделю?

Придется разочароваться, поскольку за столь короткий срок сесть на шпагат не получится. Минимум придется потратить месяц, а то и больше. Важно учитывать, что принудительная и резкая растяжка может стать причиной получения серьезных травм, например, разрывов мышц и . Если хотите ускорить процесс и сделать тренировки максимально эффективными, необходимо знать, как быстро сесть на продольный шпагат:

1. Важно регулярно заниматься и лучше выделять время на тренировки ежедневно, растягиваясь и утром, и вечером. Что интересно, во второй половине дня мышцы и связки лучше реагируют на растяжку, поскольку они «натренировались» за день.
2. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы организм привык.
3. В помещении, где будет проводиться тренировка, должно быть тепло, поскольку холодный воздух сковывает мышцы.
4. Еще один полезный секрет – за 10 мин. до тренировки при возможности разогрейте мышцы горячим душем, что повысит их эластичность и облегчит процесс растягивания.
5. Не стоит переусердствовать, поэтому выполняйте упражнения до возникновения ощутимой, но терпимой боли.
6. Тренироваться рекомендуется в удобной одежде, которая не сдавливает сосуды.
7. Заканчивать растяжку стоит расслабляющим массажем, который успокоит мышцы и суставы.

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать.
Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать.
Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать.
Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать.
Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать.
Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, акробатике и некоторых танцевальных номерах. возможно даже начинающим, при условии регулярных занятий. Практикуя йогу, многие начинают садиться на шпагат уже через месяц постоянных практик. Шпагат развивает координацию движений, улучшает осанку и гибкость.

Эластичность мышц и связок увеличивается, благодаря регулярным занятиям. Шпагат положительно влияет на кровообращение, увеличивает подвижность суставов и улучшает обмен веществ. Основные виды растяжки не только на ноги, но и на спину, мышцы пресса, рук, доступны даже для начинающих. Но выполнение их должно происходить постепенно, чтобы не случилось травмы связок и мышц.

Тренировка на шпагат должна производиться первое время с профессиональным инструктором, чтобы тот смог объяснить все правила и показать верные упражнения для достижения наилучшего результата.

Основные виды шпагата

Хорошая физическая форма подразумевает умение садиться на шпагат. Виды шпагатов разнообразны. Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека. Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов. Они направлены на увеличение гибкости для лучшей наглядности акробатических номеров.

Самыми популярными являются поперечный и продольный. Они бывают направлены на разные ноги. При ноги вытянуты в разные стороны равномерно.

Поперечный шпагат самый сложный в исполнении. Именно его стремятся получить на тренировках, поскольку, сев на поперечный, получить будет значительно легче, чем наоборот. Поперечный шпагат может выполняться как сидя, так и стоя, и лежа. Многие спортсмены любят выполнять его в стойке на руках. Однако, такие трюки доступны только профессионалам, поскольку подразумевают хорошую координацию движений, помимо умения сидеть на шпагате.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо выполнить легкую разминку, чтобы подготовить свои суставы к нагрузкам. Особенно это касается поперечной растяжки. Она достаточно сложная в исполнении и требует значительной подготовки.

Только регулярные тренировки позволят достичь нужного эффекта. Значительные перерывы в работе вновь вернут мышцы к прежнему состоянию и эластичность со временем вновь уменьшится.

Доказано, что те, кто в детстве умел выполнять растяжку, в более взрослом возрасте легче будет переносить подобные занятия. Хотя мышцы с возрастом становятся менее подвижными и эластичными, однако даже долгие годы без тренировок потом достаточно быстро увенчаются успехом.

При растяжке необходимо надевать удобную одежду, причем желательно теплую, чтобы телу было комфортно. Лучше всего надеть облегающие брюки или лосины, чтобы ноги не чувствовали скованности.

Выполняя растяжку, необходимо следить, чтобы боль не была слишком сильной. При появлении значительного дискомфорта, лучше всего прекратить занятие или немного снизить интенсивность нагрузок.

Для того, чтобы достичь гимнастического поперечного шпагата, необходимы долгие недели и даже месяцы тренировок. Только регулярные занятия доступны обеспечить человека достойной растяжкой. Выполнять шпагат необходимо постепенно, чтобы избежать возможных травм связок и суставов.

Для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к растяжке поперечный шпагат, нужно заниматься из положения внизу. Расставив ноги в стороны и уперевшись руками в пол, постепенно разводить ноги как можно дальше друг от друга, достигая по итогу нужного расстояния.

Чтобы суставы не испытывали лишнего напряжения, можно снять с них нагрузку с помощью переноса тела на пятки. Для начала можно попробовать сесть на пол в позу лягушки — опуститься на колени, руки положить на пол и тянуться вперед головой и руками. Ноги при этом разводить как можно шире, сохраняя согнутые колени.

В случае, если лягушка уже не доставляет дискомфорта, можно переходить к основному поперечному растяжению. Расставить ноги из положения лежа и растягивать их. Ежедневно можно увеличивать силу давления, стараясь растянуться как можно шире и сесть глубже к поле.

Поперечный шпагат растягивается достаточно долго, но при регулярных занятиях уже через месяц можно увидеть желаемый результат. Главное правило — соблюдать осторожность и все движения выполнять максимально аккуратно, чтобы не травмировать связки и суставы.

Те, кто не имеет возможностей тазобедренного сустава как следует растягиваться, не сможет получить желаемого результата в короткие сроки.

Продольный шпагат

Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу. При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.

Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене. Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину. Потом ноги поменять.

Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.

Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя. Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент. Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове. При этом колени остаются прямыми и спина ровной. Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.

Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним. При этом обе ноги должны быть максимально ровными. Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.

При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения. Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий. Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.

Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин. Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.

Подвиды поперечного и продольного шпагата

Растяжку лучше всего выполнять под руководством профессионала, особенно это касается новичков. Поскольку неподготовленное тело требует большой осторожности. Что касается различных видов растяжки, в действительности они отличаются лишь вариациями исполнения. Когда становится доступным хотя бы один вид шпагата, то остальные выполнить становится намного легче.

Если человек уже умеет садиться на поперечный, то достичь продольного для него не составит больших сложностей.

Существуют подвиды поперечного и продольного шпагатов. Они отличаются по уровню возможностей человека и по их воспроизведению.

• Классический. Выполняется на полу.
• Отрицательный. Считается достаточно сложным в исполнении. Делается в положении на полу, одна нога при этом находится на возвышенности, тем самым туловище в бедрах как бы провисает. Такой шпагат еще называют провисным.
• Горизонтальный. Выполняется в горизонтальном положении полу.
• Вертикальный. Выполняется стоя, можно при этом держаться за устойчивый предмет или удерживаться с помощью собственного чувства равновесия. Одна нога тянется вверх, в вертикаль.
• В стойке на руках. Выполняется только профессионалами. Необходимо уметь держать координацию, чтобы не просто выполнить стойку, но и удержать ноги при этом в шпагате. Такое упражнение может выполняться как поперечно, так и продольно.
• В воздухе. Выполняется из прыжка или в подвесном состоянии, к примеру, на полотнах. В настоящее время существует так называемая йога в гамаках, которая выполняется на специальных подвесных полотнах. В них очень удобно осуществлять данный вариант.
• На полу. Выполняется лежа на спине или на животе.
• Полушпагат. Исполняется с одной согнутой в колене ногой. Подходит для начинающих.

Каждый подвид подразумевает свои особенности. Существуют виды, которые исполняются легко. Есть те, которые может исполнить только профессионал, например, шпагат в прыжке или провисной.

Руки при таком варианте располагаются либо вдоль туловища, либо распределяются по сторонам, как и ноги.

Вертикальный шпагат

Один из видов, который исполняется в положении стоя на одной ноге. Рукой при этом вторая нога тянется вверх к потолку. Профессионалы могут вытянуть ногу так высоко, что получится отрицательный шпагат в вертикальном положении.

При выполнении его можно придерживаться одной рукой за какой-либо устойчивый предмет, либо удерживать равновесие самостоятельно. Данный вид считается достаточно сложным, поэтому доступность его невелика.

Шпагат на руках

Из положения в стойке на руках ноги разводятся либо в стороны, либо выполняется продольная растяжка. Доступен такой вариант не многим, поскольку необходимо крепко держать равновесие и удерживать свое тело стоя на руках.

Имея крепкие руки и хорошую растяжку, можно добиться такого шпагата за короткие сроки, но необходимы аккуратные и частые тренировки.

Шпагат в воздухе

Исполнение данного элемента доступно всем балеринам и гимнастам. Исполняется в прыжке как с разбега, так и на месте. Одной ногой совершается толчок, в дальнейшем ноги растягиваются в одну линию либо продольно, либо поперечно.

Такой вариант считается более легким, чем классический, поскольку в прыжке возможно махом растянуть ноги, что не всегда удается сделать в статическом положении.

Шпагат лежа на полу

Лежа на спине одной рукой придерживается нога, которая вытягивается вверх или в сторону. Этот вариант доступен многим и считается не самым сложным. Также делают этот вид разводя ноги по сторонам, но лежа. Может быть как поперечным, так и продольным.

Полу шпагат

Такой вид доступен многим, поскольку задействуется растяжение только задней ноги, тогда как вторая остается согнутой в колене. Но для такого шпагата тоже необходимо соблюдать осторожность. Новички могут начаться заниматься именно с этого упражнения, поскольку при его исполнении достаточно легко регулировать степень интенсивности напряжения в мышцах и связках.

При полу шпагате можно наклонять корпус вперед, либо держать спину ровной. Руки при этом либо упираются в пол, либо находятся на талии. Выполняется только на ровной поверхности. Стоя такой вариант невозможен.

Растяжку ног выполняют не только профессиональные артисты, гимнасты и балерины. Она полезна абсолютно каждому человеку, поскольку эластичные мышцы и гибкие суставы положительно влияют на здоровье человека.

Растяжение ног способствует усилению кровообращения в тазобедренных суставах, в малом тазу, что обеспечивает улучшенную работу репродуктивной системы и пищеварения. Тем, кто умеет садиться на шпагат, доступны и другие упражнения, в которых активно задействованы ноги.

Гибкое тело украшает не только женщин, но и мужчин. Многие спортсмены на своих тренировках стремятся получить красивый качественный шпагат для более продуктивной работы и силовых нагрузок. Эластичные мышцы намного легче сделать более крепкими, поскольку улучшение обмена веществ и кровообращения положительно влияет на все системы организма человека.

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки
. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

• Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными
  .
• Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
• Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
• Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
• Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ
  .
• Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку
. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону
. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!).

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки: блоки для йоги и ремешки для йоги
. Эти простые и недорогие приспособления очень упростят вам многие упражнения на шпагат.

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Упражнение 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

Упражнение 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Упражнение 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Упражнение 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

Упражнение 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

Упражнение 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

Упражнение 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

Упражнение 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

Упражнение 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

Упражнение 13

Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат, попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. С выдохом согните ноги в коленях и начните скользить стопами вниз по стене, ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Выпрямите ноги в коленях, вытяните стопы на себя. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола.

Всего видов шпагата два — продольный и поперечный. Всё остальное — это их вариация. Иногда некоторые говорят про три шпагата, что, например, достигли успеха по двум из трёх. Вероятнее всего, они имеют ввиду поперечный шпагат, правый продольный шпагат (когда впереди правая нога) и левый продольный шпагат (когда впереди левая нога соответственно). Кстати поперечный шпагат иногда также называют «канат». Вот собственно и все виды шпагата. Разберём подробнее как выглядят правильный продольный и правильный поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Сделала фото себя с разных ракурсов, чтобы показать детальнее. Во-первых, у правильного гимнастического продольного шпагата задняя нога коленом «смотрит» в пол, а пяткой — наверх. Во-вторых, между тазом и бедром задней ноги не должно быть просвета. Оно полностью должно лежать на полу. В-третьих, обрати внимание на заднюю ногу — она не уходит в диагональ и не сгибается в колене. Это наиболее частые «ошибки».

Хотя ошибками назвать эти моменты не совсем верно, это просто недотянутый шпагат. Чтобы сесть правильно не хватает растяжки. Поэтому всё что тут нужно делать, это дотянуть те зоны, которые недостаточно растянуты. Это совершенно нормально, что не сразу получается сесть идеально.

Иногда выделяют такой вид шпагата, как хореографический продольный шпагат. Он используется в танцах, например, балете. Там очень важна выворотность суставов и поэтому колено задней ноги «смотрит» не в пол, а в сторону. Но! Это достигается за счёт тазобедренного сустава. Просвета между бедром задней ноги и полом у них тоже нет! И нога в колене прямая.

Поперечный шпагат

Вторым видом шпагата является поперечный. Он выглядит следующим образом — разводим ноги максимально широко, добиваясь ровного угла в 180 градусов. На фото моя ученица — Анюта (напоминаю, что на моем сайте нет никаких левых картинок из интернета — только я и мои ученики).

Основной вопрос, связанный с поперечным шпагатом, куда смотрят носки — наверх в потолок или они лежат на полу?

Тут всё зависит от положения таза. Куда смотрит копчик, туда же должны смотреть и пятки. А носки соответственно смотрят в противоположную от пяток сторону. Рассмотрим подробнее.

На нижнем фото Аня тянется под своим весом. Обрати внимание, что таз развернут, копчик смотрит в стену, как следствие, туда же смотрят пятки, а носки лежат на полу и смотрят вперёд.

Фото сверху — это тоже самое положение, только в другой плоскости. Копчик и пятки смотрят в пол, а носки в потолок.

Главное, пятки и копчик должны смотреть в одну сторону! Это обязательно, иначе от неправильной нагрузки начинают страдать колени.

То есть на поперечный шпагат можно тянуться двумя способами. Вариант на нижнем фото Ани удобнее, так как тогда ты тянешься под своим весом. Плюс, удобнее фиксировать результат, так как видно какое расстояние осталось до пола. Главное, снимать с одного и того же ракурса (пример фото ниже).

Вот здесь на фото хорошо видно, что колени значительно опустились ниже и сейчас на уровне плинтуса. А до этого были на уровне 10-15 см над плинтусом.

Вертикальный шпагат

По поводу вертикального шпагата или шпагата на руках, это те же виды шпагата — продольный и поперечный только в других плоскостях. Чтобы выполнять шпагаты в воздухе, необходимо иметь не только шпагат на полу, а шпагат «с запасом», иначе вашей растяжки может не хватить для ровного угла в 180 градусов. Почему хватает на полу и не хватает в воздухе? Потому что на пол вы садитесь под своим весом, преодолевая сопротивление мышц за счёт веса своего тела и силы притяжения к земле. А в воздухе такой «помощи» нет, поэтому требуется бОльшая растяжка.

Пример. На фото снова я:-)
На картинке слева на полу на шпагате я уже сидела, но «запаса» практически не было. На фото справа у меня уже появился хороший «минус» и поэтому в воздухе шпагат стал более ровным!

Руководство по шпагату

— Tama

Катушка для шпагата — форма

Убедитесь, что центр катушки круглый, а не деформированный. Если центр катушки не открыт и не однороден, это может привести к застреванию шпагата и его затруднению соскальзывания с катушки.

Катушка для шпагата — уход

Важно, чтобы катушка не была раздавлена ​​и не потеряла форму перед использованием. Если это так, это может нарушить внутреннюю намотку шпагата, в результате чего шпагат сложится внутри, а шпагат не будет свободно вытягиваться из шпагата.

Позаботьтесь о катушках со шпагатом: если катушки падают, раздавливаются или неправильно обращаются, шпагат может не соскальзывать со шпагата во время использования.

Катушка для шпагата — размер

Катушки должны быть подходящего размера, чтобы они легко помещались в ящик для хранения на пресс-подборщике, чтобы не повредить их при загрузке. Убедитесь, что катушка легко помещается в коробку.

Если катушка слишком большая, и ее нужно вдавить в коробку и раздавить, это может нарушить точную намотку внутри катушки и создать проблемы при использовании (как показано выше).

Убедитесь, что катушка не слишком высока и может легко поместиться под направляющими для шпагата в верхней части ящика для шпагата на пресс-подборщике. Если над катушкой недостаточно места, шпагат не сможет свободно вытягиваться из катушки.

Катушка шпагата — выравнивание

Катушка ДОЛЖНА использоваться правильной стороной вверх, чтобы шпагат выходил из катушки против часовой стрелки.

Если шпагат вытащить не с того конца катушки, скручивание усилится, что приведет к образованию петель, которые могут застрять на внутренних частях пресс-подборщика.

В экстремальных условиях чрезмерное скручивание может привести к завязыванию шпагата.

Катушка шпагата — присоединение

Рифовый узел или квадратный узел. быстро и легко завязывается и обеспечивает хорошее соединение с плоским профилем для облегчения движения по направляющим шпагата.

Хвосты на узле соединения катушки («X») должны быть 15-20 мм после затяжки.

!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

На пресс-подборщиках с двойным узловязателем важно НЕ стыковать шпагат разных типов / толщины на одном узловязателе.
Убедитесь, что верхний и нижний шпагаты имеют одинаковый тип и диаметр, чтобы избежать любого риска проблем с завязкой узлов из-за проскальзывания шпагата и открытие узлов.

КОНТРОЛЬНЫЙ ПРОВЕРКА

Ящик для шпагата
Убедитесь, что катушки правильно подсоединены и проложены через пресс-подборщик к узловязателю.

Убедитесь, что катушки со шпагатом подсоединены в правильном порядке в соответствии с рекомендациями производителя пресс-подборщика.

Настройки натяжения шпагата
Для получения правильного и надежного узла важно, чтобы натяжение шпагата было правильным и все устройства натяжения были правильно отрегулированы для достижения этого.

Натяжные пластины
Убедитесь, что натяжные пластины шпагата отрегулированы правильно, в соответствии с руководством оператора

Отрегулируйте натяжители шпагата на ящике для шпагата с небольшим натяжением, чтобы шпагат не падал свободно.

Следите за тем, чтобы натяжные пластины шпагата содержались в чистоте и на них не было мусора, который, если позволить ему скапливаться между пластинами,
может снизить натяжение шпагата.

Натяжные ролики
Вытяните шпагат (3) изнутри камеры с помощью пружинного баланса
Отрегулируйте пружины (1) на натяжных роликах (2), чтобы обеспечить натяжение от 6 до 8 кг

Натяжитель верхнего шпагата

Натяжитель нижнего шпагата

Направляющие для шпагата
Тщательно и регулярно проверяйте направляющие кольца для шпагата под пресс-подборщиком, между ящиками для шпагата и иглами.

Изношенные или поврежденные направляющие могут повредить шпагат, оборвать волокна и снизить прочность шпагата.

Узловязальные устройства

Убедитесь, что на узловязателях нет пыли и остатков урожая, которые могут помешать процессу завязывания узлов

Иглы

Убедитесь, что игольные колеса свободно вращаются и правильно выровнены с крючком для банкнот, а шпагат не выходит за пределы игольных колес

ОБЩИЕ ЗНАНИЯ ШПНЕГА

Во всех катушках Tama Twine удалено 15 м шпагата, чтобы минимизировать эффект деформации шпагата в начале каждого нового использования шпагата.

При правильном натяжении внутри пресс-подборщика любой сморщенный шпагат полностью натянется для нормальной работы узловязателя.

Узлы
В зависимости от производителя пресс-подборщика есть два типа узлов, изготавливаемых крупно-квадратными пресс-подборщиками. Узлы очень разные и влияют на общую «прочность» шпагата после тюка.

Узел Кормик (или узел «Петля»)
Все большие квадратные пресс-подборщики Claas Quadrant и Welger имеют узловязатели, которые образуют узел Кормиок.

Узел Deering
Пресс-подборщики всех других марок (с одинарным или двойным узлом) имеют узловязатели Deering, которые образуют стандартный узел.

Прочность в сравнении с характеристиками
«Прочность на разрыв» шпагата — это сила в килограммах силы (кгс), при которой разорвется один несвязанный отрезок шпагата.

После того, как на шпагате завязан узел, общая «прочность» куска шпагата уменьшается в зависимости от типа завязанного узла.

Поскольку узлы Кормик и Диринг разные, общая «прочность» шпагата в узле разная.

Узел Кормик сохраняет 75% первоначальной прочности шпагата на разрыв
Узел Диринга сохраняет только 55% первоначальной прочности шпагата на разрыв

Например:
Шпагат с прочностью на разрыв 350 кгс.

• общая прочность узла при изготовлении с использованием узла Кормик = 245 кгс
• общая прочность узла при изготовлении с использованием узла Диринга = 192 кгс

Тот же шпагат «слабее» на 22% в узле узловязателя Deering.

Сравнение качества шпагата с использованием эталонного значения «прочности узлов» шпагата не является точным.

Не зная, на каком типе пресс-подборщика будет использоваться шпагат (а значит, зная остаточную прочность шпагата после завязывания узла), неправильно использовать «прочность узла» как показатель надежности шпагата для удержания тюка.

Большинство разрывов шпагата в тюке происходит в результате раскрытия узла после того, как тюк выбрасывается из пресс-подборщика, а НЕ в результате обрыва шпагата.

Это связано с тем, что многие производители шпагата по «старой технологии» делают шпагат тяжелее на метр, что делает его толще. Более толстый шпагат менее способен образовывать прочный узел, плотно образованный длинными хвостами, что увеличивает риск раскрытия узла после того, как тюк выпущен пресс-подборщиком.

% PDF-1.5
%
4 0 obj
>
эндобдж

xref
4 87
0000000016 00000 н.
0000002330 00000 н.
0000002438 00000 н.
0000003114 00000 п.
0000003545 00000 н.
0000003856 00000 н.
0000004022 00000 н.
0000004057 00000 н.
0000004622 00000 н.
0000048382 00000 п.
0000048816 00000 н.
0000049381 00000 п.
0000103087 00000 н.
0000155980 00000 н.
0000197973 00000 н.
0000237661 00000 н.
0000275506 00000 н.
0000318635 00000 н.
0000355081 00000 н.
0000357729 00000 н.
0000357842 00000 н.
0000357953 00000 н.
0000360269 00000 н.
0000360643 00000 п.
0000361104 00000 н.
0000362310 00000 н.
0000362647 00000 н.
0000363005 00000 н.
0000365149 00000 н.
0000365530 00000 н.
0000365943 00000 н.
0000369530 00000 н.
0000369992 00000 н.
0000370436 00000 н.
0000399997 00000 н.
0000400244 00000 п.
0000400778 00000 п.
0000426346 00000 п.
0000426383 00000 п.
0000427948 00000 н.
0000427985 00000 н.
0000449150 00000 н.
0000449187 00000 н.
0000453223 00000 н.
0000453260 00000 н.
0000457296 00000 н.
0000457333 00000 н.
0000461369 00000 н.
0000461406 00000 н.
0000465444 00000 н.
0000465481 00000 н.
0000467150 00000 н.
0000467187 00000 н.
0000489808 00000 н.
0000489845 00000 н.
0000511187 00000 н.
0000511224 00000 н.
0000533845 00000 н.
0000533882 00000 н.
0000534964 00000 н.
0000535001 00000 н.
0000556765 00000 н.
0000556802 00000 п.
0000579514 00000 н.
0000579551 00000 н.
0000602179 00000 н.
0000602216 00000 н.
0000602608 00000 н.
0000602703 00000 н.
0000602846 00000 н.
0000603208 00000 н.
0000603525 00000 н.
0000604016 00000 н.
0000604561 00000 н.
0000604941 00000 н.
0000605313 00000 н.
0000628092 00000 н.
0000628345 00000 п.
0000628788 00000 н.
0000629211 00000 н.
0000642301 00000 н.
0000642562 00000 н.
0000642866 00000 н.
0000643237 00000 н.
0000668672 00000 н.
0000668709 00000 н.
0000002036 00000 н.
трейлер
] / Назад 695257 >>
startxref
0
%% EOF

90 0 объект
> поток
hb«a`H«J̀

набор [Twine Wiki]

<<набор>>

Мотивирующий пример

Переменные — это хороший способ отслеживать, что читатель выбрал в истории, или управлять какой-либо другой частью состояния истории.Например, многие книги-игры начинаются примерно так:

Все, что у вас есть, — это топор (примечание в разделе «Оружие» в таблице действий) и рюкзак с 1 едой (примечание в разделе «Питание» в таблице действий).

(Джо Девер, Бегство из тьмы )

Вы можете отслеживать количество приемов пищи, которые несет главный герой, с помощью макроса <>, например:

 Все, что у вас есть, - это топор и рюкзак с 1 едой.<< установить в $ еду 1 >> 

Позже вы можете изменить значение переменной с помощью другого оператора «set» .

 Вы чувствуете себя усталым и голодным, и вам необходимо прекратить есть. << комплексные обеды - = 1 >> 

Если вы ошиблись с «set» , появится розовое выделенное сообщение там, где вы его вызывали. Вот пример сообщения об ошибке, в данном случае вы забываете сигил перед переменной $ foods :

 плохое выражение: питание не определено 

Сеттеры

Операторы от до и - = — это специальные операторы, называемые операторами установки — в то время как выражения могут содержать операторы сравнения, такие как + или , но не , операторы установки представляют собой команды для изменения значений переменных.Оператор - = понижает значение переменной слева на значение справа. Также существует оператор + = , который делает обратное.

Наиболее полезные операторы-установщики следующие:

Несколько операций в одном

<>

Когда у вас есть несколько тегов макросов «set» рядом друг с другом, вы можете заменить их сокращением, в котором используется только один «набор». Просто возьмите операции в каждом экземпляре и соедините их вместе, используя запятую или точку с запятой.
Например, эти три тега макроса:

 << комплект $ брюки = "большой" >>
<< set $ shoes = "огромный" >>
<< set $ spats = "classy" >> 

… Можно изменить только на это:

 << установить $ брюки = "большой"; $ shoes = "огромный"; $ spats = "классно" >> 

Примечание о

<> и ссылках

Легко предположить, что размещение ссылок в отрывке имеет некоторое отношение к тому, каким будет состояние переменной игры после того, как вы нажмете на нее:

 /% Следующий код не работает% /
<< установить $ lamp на "красный" >>
[[Лампа красная]]
<< установить $ lamp на "синий" >>
[[Лампа синяя]] 

Но это ошибочно! Все эти макросы <> запускаются по порядку, как только отрывок отображается.Щелчок по ссылке «Лампа красная» не приведет к тому, что тег «установить $ lamp на« синий »» не сработает.

Чтобы добиться желаемого эффекта в приведенном выше отрывке, вы должны использовать ссылки для установки:

 [[Лампа красная] [$ lamp = "red"]]
[[Лампа синяя] [$ lamp = "blue"]] 

ZooKeeper для контейнеров с помощью Twine — Facebook Engineering

Аппаратный сбой, сети разбиваются, люди ломают вещи. Работа наших инженеров по инфраструктуре состоит в том, чтобы абстрагироваться от этих реалий и, тем не менее, обеспечить надежную и стабильную производственную среду.Для этого мы используем две технологии: Twine, наш внутренний оркестратор контейнеров, и Apache ZooKeeper. Twine поддерживает доступность сервисов, управляя сервисами в контейнерах на миллионах машин. ZooKeeper предоставляет примитивы, которые позволяют распределенным системам обрабатывать ошибки правильным и детерминированным образом. Компоненты Twine в некоторой степени полагаются на ZooKeeper для выбора лидера, ограждения, распределенной блокировки и управления членством. До недавнего времени ZooKeeper находился прямо на дне этого стека с ясным, однонаправленным ожиданием: ZooKeeper поддерживает Twine, а не наоборот.По этой причине ZooKeeper исторически был исключен из многих функций, которыми обладают наши первоклассные контейнерные сервисы.

Ранее в этом году мы перенесли последний кластер ZooKeeper с его «голого» дома в экосистему Twine, которая теперь управляет 100% наших развертываний ZooKeeper, включая кластеры, которые напрямую питают Twine. Автономная система теперь дергает за рычаги, которыми когда-то занимались люди-операторы, позволяя им сосредоточиться на решении интересных проблем распределенных систем, и мы отбросили годы устаревшего кода в процессе, но это означало переосмысление того, что значит быть сервис с низкой зависимостью.

ZooKeeper на Facebook

Один кластер ZooKeeper — ансамбль — обычно состоит из пяти участников, один из которых является лидером, который реплицирует данные своим последователям. Потеря данных или доступности происходит только в том случае, если три участника одновременно скомпрометированы, и ZooKeeper гарантирует, что будет обслуживать только последнюю фиксацию или вообще не обрабатывать данные. Эти атрибуты создают линеаризуемую, надежную систему хранения для тысяч вариантов использования, таких как машинное обучение, Unicorn и LogDevice, развернутую в сотнях ансамблей.

Примечательно, что ZooKeeper стал стандартным хранилищем метаданных с низкой зависимостью, предпочтительным для базовой инфраструктуры, например:

• Планировщики шпагата: управление жизненным циклом контейнера и его размещение
• Обнаружение службы: наш каталог конечных точек производственных служб
• Конфигератор: единая конфигурация распределения
• Fbpkg: Одноранговая репликация пакетов

Эти компоненты работают вместе для поддержки контейнеров Facebook: Планировщики подключаются к ZooKeeper через обнаружение служб и работают в соответствии с конфигурацией из Configerator.Контейнеры, которые они планируют, состоят из fbpkgs, процессы внутри них используют конфигурацию, а их конечные точки объявляются с помощью обнаружения служб. Все работает на ZooKeeper.

Учитывая его положение в стеке, ZooKeeper традиционно управлялся без нашей стандартной инфраструктуры, чтобы избежать циклических зависимостей и обеспечить возможность восстановления ансамблей во время аварии. Однако со временем эта стратегия фактически усложнила работу надежного сервиса.Поскольку мы решили не использовать общую инфраструктуру, мы не поставляли ZooKeeper с использованием Conveyor, нашего надежного решения для развертывания. Нашей альтернативе не хватало надежных возможностей проверки работоспособности и возврата, доступных в Conveyor. Мы также создали специальное решение для распределения участников по доменам сбоя — обязанность, обычно выполняемая планировщиком, — но мы часто обнаруживали, что участники сгруппированы в одном центре обработки данных. Мы также разработали собственный дистрибутив конфигурации, минуя Configerator, но в этом решении отсутствовали некоторые функции безопасности Configerator, такие как канарейка и простая экспертная оценка.Обновления ядра, контроль доступа, вывод машин из эксплуатации и изоляция ресурсов были заново изобретены. Нам даже пришлось создать специальные инструменты для безопасного перезапуска наших серверов. Все эти альтернативные решения требовали от наших инженеров тратить время на поддержку дублирующего кода, ошибки которого затрагивали исключительно ZooKeeper, в то время как Twine продолжал развиваться и выпускать улучшения, от которых мы не получали никакой пользы.

Мы начали задаваться вопросом: что, если бы мы могли поднять ZooKeeper вверх по стеку, чтобы он мог работать поверх платформы Twine, где он мог бы пользоваться первоклассной поддержкой, при этом питая его, как будто бы снизу? Такое начинание может показаться абсурдным, но после многих лет управления нашей собственной инфраструктурой бегство в любом другом месте казалось полнейшим безумием.

Создание контейнеров — легкая часть

Twine — это две большие части: планировщик, который управляет размещением и жизненным циклом контейнеров — подумайте о Kubernetes или Apache Mesos — и самими контейнерами. Мы знали, что чтобы запустить ZooKeeper на Twine, нам придется столкнуться с обоими. ZooKeeper работает на JVM, что создает некоторые сложные проблемы с определением размера ресурсов, но на самом деле переупаковка программного обеспечения в контейнер довольно проста по сравнению с безопасной интеграцией с планировщиком.Планировщик поддерживает ряд различных моделей управления ресурсами, золотым стандартом является общий пул Twine (TSP). В этой модели контейнеры работают на огромном пуле управляемого оборудования, за которое отвечает кто-то другой. Инженеры TSP позаботятся обо всем: обновлении ядра, исправлении оборудования, событиях обслуживания, оценке емкости и т. Д. Однако для работы на TSP ваша служба должна действовать по правилам:

• Выделение ОЗУ и ЦП контейнера строго контролируется контрольными группами.
• Планировщик может удалить вашу службу с машины в любое время.
• Twine удалит все побочные эффекты, оставшиеся на машине, как только планировщик решит освободить ее.
• Владелец службы — непривилегированный гость на оборудовании.

Другими словами, TSP отлично подходит для служб без сохранения состояния, которые ничего не записывают на диск. Для команд, которые не могут терпеть эти ограничения, Twine поддерживает частные пулы, которые предоставляют владельцам сервисов большую гибкость в обмен на принятие на себя всех обязанностей по владению оборудованием.

Поскольку наш переход на Twine был мотивирован в основном головной болью, связанной с управлением автопарком, мы сразу решили, что сделаем переход, только если сможем найти способ работать на TSP. Только золотой стандарт может оправдать огромные инженерные усилия. Тем не менее, в этом режиме планировщик наиболее безжалостен: он ничего не знает ни о требованиях к кворуму ZooKeeper, ни о своей приверженности обеспечению долговечности данных, но он будет перемещать контейнеры и удалять данные по своему усмотрению. Это верно даже для контейнеров ZooKeeper, в которых хранятся данные, необходимые для самого Twine.

Долговечность на платформе без сохранения состояния высока

Ансамбль из пяти человек должен поддерживать как минимум трех участников в хорошем состоянии, и если три реплики будут уничтожены, потеря данных будет необратимой. Таким образом, изменение состава ансамбля — например, замена вышедшего из строя хоста — является заметным событием, требующим реконфигурации и генерации новой реплики, во время которой фактор репликации ансамбля снижается. Исторически мы вручную управляли изменениями в членстве, так что вмешаться в странных обстоятельствах было просто и легко.Но у ручного управления есть ахиллесова пята: люди должны быстро реагировать, чтобы предотвратить катастрофу в случае повсеместного отказа машин. С тысячами участников это также является обременительным трудом: хосты требуют обслуживания достаточно часто, поэтому наши дежурные превратились в человека, который выбирает рычаг.

К счастью, Twine создан для автоматической обработки замен хостов — после первого отказа хоста на Twine нам потребовалось менее 90 секунд, чтобы найти подходящую замену, по сравнению с обычным 12-часовым откликом, достигнутым нашими инженерами.Наблюдать, как эта система перемещает контейнеры за считанные секунды, было потрясающе, но также нервировало: Twine рассматривает свои контейнеры как черные ящики и не реплицирует данные файловой системы, когда планирует замену, поэтому эта ответственность ложится на уровень приложения ZooKeeper, что непрозрачно. к планировщику. Однако Twine помечает заброшенный набор данных для немедленного удаления, поэтому, если Twine не будет действовать достаточно консервативно, когда замена не удалась, мы в конечном итоге систематически уничтожили бы наиболее ценные данные нашей инфраструктуры.

Быстро стало ясно, что нам нужно информировать решения планировщика с помощью эвристики состояния кворума ZooKeeper. Это означало развертывание одного из первых контроллеров задач компании, усовершенствованного планировщика, требующего от Twine запрашивать разрешение, прежде чем предпринимать какие-либо действия с нашими контейнерами. Для каждой операции — переход на новый хост, запуск или остановка контейнера, изменение размера задания — элемент управления задачами может подтвердить операцию или NACK. Этот простой и мощный интерфейс позволил нам создать детализированный набор ограждений для безопасного управления данными каждого ансамбля.Управление задачами НАДЕГАЕТ любую операцию, которая может поставить под угрозу надежность ансамбля, обеспечивая выполнение единовременных операций и обеспечение успешной репликации между ними.

Требуя, чтобы наш контроллер записывал данные в рассматриваемый ансамбль, мы даем ему возможность сохранять подтверждения между операциями и определять, когда ансамбль недоступен. В отличие от большинства заданий Twine, мы хотим, чтобы нездоровые контейнеры были перепланированы только в том случае, если остальная часть задания сможет поддерживать последующую синхронизацию, а наш контроль задач программно реализует наш приоритет: сохранение данных даже за счет доступности службы.

Готовность к стихийным бедствиям сложнее

Доказав, что мы можем безопасно управлять сервисом с отслеживанием состояния на Twine, нам пришлось обратиться к слону в комнате: можем ли мы избежать введения круговых зависимостей, которые преследовали каждую диаграмму, которую мы нарисовали? ZooKeeper поддерживает многие системы в нашем стеке, которые не создают рисков циклической зависимости, и изначально мы рассматривали возможность запуска этих ансамблей на Twine, сохраняя при этом варианты использования основной инфраструктуры на «голом железе». Но такая установка потребует поддержки наших индивидуальных решений, а также работы на Twine, добавляя больше сложности, но не устраняя ее.Поэтому мы взяли на себя обязательство перенести 100 процентов ансамблей на новую платформу, что означало инженерные аварийные выходы для каждого потенциального цикла в нашем графе зависимостей.

Хотя ZooKeeper предоставляет данные для многих систем в экосистеме Twine, он не поддерживает все их аспекты. Конечно, планировщики не могут назначать новые контейнеры хостам, пока ZooKeeper отключен, но это не означает, что контейнеры не могут работать. Обнаружение служб не может получать записи в отсутствие ZooKeeper, но конечные точки сети не перестают внезапно принимать трафик.

Короче говоря, мы могли принять определенные зависимости от этих систем, но только от тех компонентов, которые были невосприимчивы к сбоям ZooKeeper. Это понимание дало нам несколько практических возможностей, которые нам нужно было решить для:

• Запуск и остановка контейнеров, когда планировщик Twine был недоступен.
• Внедрение конфигурации в ансамбли, в то время как сеть Configerator не может обслуживать операции чтения.
• Информирование участников ZooKeeper и выбранных клиентов о новом местоположении ансамбля, в то время как обнаружение службы отклонило запись.
• Получение пакетов и двоичных файлов при отключенном интерфейсе fbpkg.

Эти проблемы были значительно упрощены, когда мы поняли, что такие методы восстановления битого стекла необходимы лишь для небольшого числа случаев использования. Например, после восстановления ансамблей fbpkg для последующих восстановлений не потребуется аварийный люк fbpkg.

Эти решения могут быть построены так же, как и для любого другого инженерного проекта:

• Управление контейнером: демон, который работает на каждой рабочей машине и управляет ее контейнерами, ищет инструкции от планировщика.С помощью инструментов, созданных командой Twine, мы можем присвоить этого агента и запланировать задачи от имени человека-оператора. Все, что нам нужно, это спецификация промежуточной задачи, которую мы хотим выполнить, — большой двоичный объект JSON, который легко создавать резервные копии и манипулировать им.
• Конфигурация: Большая часть конфигурации ZooKeeper статична и читается при запуске, поэтому мы можем уменьшить зависимость времени выполнения от распространения, предварительно упаковав снимки конфигурации во время сборки. Динамическая конфигурация, в свою очередь, записывается в сам ансамбль, как и данные наших клиентов.
• Обнаружение служб: Этих ансамблей немного, поэтому нам нужно было решить обнаружение служб только для дюжины кортежей ip: port, а не для всего парка. Наши инструменты аварийного восстановления работают с необработанной IP-информацией, что исключает любую роль для обнаружения сервисов во время восстановления ZooKeeper, и этим критически важным ансамблям назначаются статические виртуальные IP-адреса, передаваемые по протоколу BGP, которые никогда не меняются.
• Пакеты: Хотя более дюжины ансамблей ZooKeeper питают сеть разветвления fbpkg, новые пакеты изначально сохраняются в системе хранения с низкой зависимостью до разветвления, в которой ZooKeeper не играет роли.Мы работали с командой fbpkg над разработкой режима восстановления, который позволяет обслуживать пакеты напрямую из этого источника правды при восстановлении критически важных ансамблей ZooKeeper, полностью минуя инфраструктуру на базе ZooKeeper.

Вместе эти методы позволяют нам восстанавливать ансамбли, которые обеспечивают питание низкоуровневой инфраструктуры во время самых серьезных сбоев. Однако ничто не препятствовало непреднамеренному добавлению дополнительных циклов в наш граф зависимостей в будущем, и поскольку непроверенные инструменты и модули Runbook имеют тенденцию к устареванию, нам также нужен был способ постоянно проверять эти контракты и доказывать, что каждая новая сборка ZooKeeper может быть восстановлен в вакууме.

С этой целью мы также создали совершенно новую среду тестирования, которая проверяет наш модуль Runbook восстановления в крайне неблагополучной среде, в которой практически отсутствует инфраструктура Facebook. Эта структура проверяет каждый кандидат на выпуск ZooKeeper вместе с аффилированным инструментарием DR перед тем, как разрешить выпуск для производства.

Масштаб требует правильности

Когда мы говорим о проблемах, которые сложно масштабировать, мы часто имеем в виду, что решение, которое дает правильные результаты менее чем в 100% случаев, в конечном итоге приведет к катастрофическому отказу.

Подумайте, как мог бы проявиться единственный сбой ZooKeeper, если бы мы не поняли его правильно:

• Повреждение источника достоверных данных, необходимых для всей RPC-маршрутизации между сервисами
• Недоступность хранилища BLOB-объектов, которое обслуживает все изображения и видео в наших приложениях и службах
• Удаление миллионов контейнеров из наших дата-центров

Давайте углубимся в два подробных примера:

100 000 изменений членства

Хосты

Twine перезагружаются каждые несколько недель для обновлений, а контейнеры постоянно перемещаются для достижения оптимального использования ресурсов.Каждое мероприятие требует замены участника в списке участников ZooKeeper, и вполне вероятно, что в ближайшие несколько лет мы увидим более 100 000 таких замен. Имея это в виду, мы должны были разработать процесс замены, называемый реконфигурацией, чтобы гарантировать, что он не может поставить под угрозу ансамбль, если процесс будет только частично завершен. Это исключало ранние разработки, в которых участники удалялись и добавлялись в пользу атомных свопов, которые фактически исправляли неправильные конфигурации при повторной попытке.

Когда лидер ансамбля передает ансамблю новую транзакцию, он подсчитывает, сколько последователей записали эту транзакцию в свой журнал упреждающей записи, и выдает соответствующее сообщение фиксации только после того, как это сделало большинство участников. Следовательно, каждый участник должен иметь уникальный идентификатор, чтобы его голос учитывался отдельно, поэтому каждому назначается логический идентификатор сервера (SID). Однако Twine предполагает, что все контейнеры в задании взаимозаменяемы, поэтому создание уникальных SID — нетривиальная проблема.8 слишком мало для любого метода рандомизации, поэтому мы изначально решили использовать идентификатор задачи, предоставленный Twine, который присваивает порядковый номер каждому контейнеру в задании.

Вскоре мы обнаружили, что одного идентификатора задачи недостаточно. Сетевой раздел между одним участником и планировщиком Twine заставляет планировщик создавать новую дублирующую задачу на другой работоспособной машине, присваивая ей тот же идентификатор. В течение некоторого периода времени, вскоре после восстановления раздела, у нас есть два участника, голосующих за надежность друг от друга — опасное нарушение согласованных требований ZooKeeper, которое может поставить под угрозу надежность наших данных.

Чтобы решить эту проблему, нам пришлось получить уникальный 8-битный идентификатор как из идентификатора задачи, так и из номера версии задачи, который планировщик однозначно присваивает каждому перенесенному участнику. Однако не было очевидного способа получить уникальное 8-битное значение из этих объединенных 40 битов ввода, пока один из наших инженеров не предложил творческое решение: что, если бы мы использовали текущее членство в ансамбле в качестве исторической записи ранее назначенных монотонных 8-ми битов. битовые идентификаторы? Мы разработали логику назначения SID таким образом, чтобы операция XOR для полного списка 64-битных идентификаторов участников с последующим применением битовой маски указывала значение в диапазоне 0–255, которое было назначено наименее недавно.Мы могли бы включить этот результат в младшие 8 бит идентификатора безопасности, назначенного следующему участнику.

Учитывая, что мы никогда не запускаем ансамбли с примерно 256 участниками, мы могли бы безопасно увеличивать это задание и гарантировать, что мы никогда не закончим с несколькими одновременными задачами с одним и тем же SID.

Поведение ядра и задержки хвоста 100-го процентиля

Некоторые из наших ансамблей несут чрезвычайно высокие рабочие нагрузки с пиками более 100 миллионов запросов чтения в минуту и ​​500 000 операций записи в минуту.В начале нашей миграции на Twine мы обнаружили, что эти самые тяжелые рабочие нагрузки будут демонстрировать периодические всплески задержки, которые не встречаются при сопоставлении рабочих нагрузок в устаревшей модели развертывания. Недели исследований показали, что мы можем ожидать десятков одноточечных нарушений SLO с задержкой в ​​одну секунду каждые несколько часов, но только при определенных условиях нагрузки на определенных конфигурациях оборудования.

Контейнерная среда Twine отличается от наших «голых» хостов по многим параметрам: версия ядра, алгоритм перегрузки TCP, настройки sysctl и конфигурация cgroups, и это лишь некоторые из них.Чтобы изолировать лежащее в основе объяснение наших вновь обнаруженных всплесков задержки, мы систематически мутировали наши хосты-контейнеры до тех пор, пока они не стали похожи на своих устаревших «голых» аналогов, откатывая настройки ядра и различия файловых систем на этом пути. Регресс внезапно исчез, как только мы отключили контроллер памяти cgroup v2. Этот контроллер управляет ограничениями памяти, налагаемыми на наши контейнеры, и, отключив его, мы фактически позволили контейнеру использовать весь объем ОЗУ машины.Что-то в ограничении памяти было причиной случайных всплесков задержки.

Благодаря партнерству с нашими специалистами по обслуживанию ядра и благодаря новым показателям давления на контейнер, мы смогли сопоставить задержку со случаями, когда контейнер испытывал повышенную нагрузку на память, а сам хост — нет. Используя bpftrace — волшебный инструмент, который позволяет нам проверять и определять время вызовов функций ядра — мы связали каждый всплеск задержки с задержкой на уровне приложения, вызванной прямым освобождением кеша страниц.Восстановление страниц — это средство ядра для освобождения страниц из кеша файловой системы, когда свободной памяти становится мало. Современные системы Linux обрабатывают эту страницу за кулисами через асинхронный поток ядра, называемый kswapd. Однако этот поток запускается только тогда, когда хост испытывает достаточную нагрузку на память, что указывает на исчерпание свободных страниц. Путем контейнеризации ZooKeeper мы искусственно ограничивали объем памяти для процесса, а некоторая часть оперативной памяти была зарезервирована для вспомогательных рабочих нагрузок где-то еще на хосте.Иногда при высокой нагрузке мы вызывали нехватку памяти в области контейнера, но не в области глобальной машины, что означало, что kswapd никогда не запускался. В таких случаях наше приложение было вынуждено нести расходы на переработку страниц напрямую, в соответствии с запросы страниц, иногда приводящие к многосекундным задержкам в наших хвостовых задержках.

Типичное расследование может закончиться на этом этапе, устраняя проблему путем неудобного изменения размера наших контейнеров. Но мы хотели бы пойти еще дальше: мы выпустили патч ядра, который расширяет поведение kswapd на контейнеры, находящиеся под давлением.Теперь, когда он выпущен, каждый контейнер, который мы запускаем, может извлечь выгоду, и мы работаем над апстримом патча для основной версии Linux.

Все эластичное

Некоторые из самых больших преимуществ этого решения стали очевидны только после того, как мы перенесли весь парк ансамблей ZooKeeper на Twine. Теперь, когда наш сервис больше не связан с физическим оборудованием или размещением вручную, все, что касается того, как мы работаем с ZooKeeper и что мы можем с ним делать, изменилось:

• Дробные рабочие нагрузки: Раньше нам требовалось пять целых машин для создания нового ансамбля, но теперь нам нужно только пять контейнеров.Для небольших рабочих нагрузок эти контейнеры могут использовать дробные машины, обладая при этом сильной изоляцией от соседних рабочих нагрузок, и мы можем эффективно упаковать их на разнородном оборудовании.
• Выделенные ансамбли: подбирая размеры наших контейнеров в соответствии с их рабочими нагрузками, мы также упрощаем управление крошечными рабочими нагрузками, которые исторически размещались в общих ансамблях. Теперь мы разделяем их, чтобы каждая рабочая нагрузка могла расти независимо, без разделения судьбы или шумных соседей.
• Масштабирование без усилий: перенос наших потребностей в инфраструктуре на Twine снизил предельную операционную нагрузку для каждого нового ансамбля до нуля, что позволяет нам развертывать новые ансамбли на основе потребностей клиентов, а не эксплуатационных соображений.
• Новая автоматизация. Благодаря API Twine управление жизненным циклом ансамбля теперь полностью автоматизировано. Это открыло доступ к новым управляемым рабочим процессам миграции данных в реальном времени и разделению ансамблей, а также к появлению новых регионов и даже недолговечным ансамблям, предназначенным для одного интеграционного теста.

Культурное направление от слоя фундамента

Во многих компаниях не принято, чтобы базовый уровень инфраструктуры делал смелые ставки на новые способы работы с программным обеспечением.Но для нас ZooKeeper стал самым нижним уровнем наших основных сервисов для запуска низкоуровневой инфраструктуры с отслеживанием состояния на полностью управляемом TSP. Эта веха прокладывает путь другим, кто все еще может застрять в трясине управления собственным оборудованием. Он также намеренно устанавливает четкую планку: Twine достаточно зрел, чтобы запускать самые фундаментальные компоненты Facebook. Сегодня мы видим, как другие проекты переносят на платформу низкоуровневые сервисы с отслеживанием состояния, включая TAO и LogDevice.

Безопасный запуск службы с низкой зависимостью на платформе динамической оркестрации контейнеров требует большого внимания к деталям.Перенос сотен ансамблей с полной прозрачностью требует настойчивости. И приведение этой платформы в действие из тех самых контейнеров, которые она планирует, требует глубокого осмысления готовности к бедствиям, не говоря уже о легкомыслии. Но это принесло ZooKeeper в Facebook будущее и позволяет нашей команде создавать стабильную и надежную инфраструктуру, которая может двигаться со скоростью света.

Как правильно подобрать шпагат для крючков для томатов

Магазин Центр знаний Севооборот Как правильно выбрать шпагат для томатных крючков

Автор Martin Meuldijk | Последнее обновление 20-07-2020

Помимо крючков с высокой проволокой разных размеров, существуют также разные типы томатного шпагата, которые можно наматывать на крюк с высокой проволокой.Выбор типа шпагата для крючков с высокой проволокой определяется урожаем, максимальной загрузкой растений и количеством ультрафиолетового излучения в теплице. Мы поможем вам выбрать подходящий томатный шпагат для ваших крючков.

Наиболее часто используемый шпагат

• 1/1000 — 1 кг составляет около 1.000 метров
• 1/1200 — 1 кг составляет около 1200 метров
• 1/1500 — 1 кг составляет около 1.500 метров

Совет

Который томатный шпагат зависит от вашего выращивания.Общие правила таковы:
Для одной культуры требуется более толстый шпагат томатов, потому что плоды тяжелые, в то время как для другой культуры достаточно более тонкого шпагата. Также для одной культуры эластичность томатного шпагата важнее, чем для другой культуры. Поэтому всегда получайте совет при выборе правильного шпагата, потому что вы не хотите выбрать неправильный шпагат и порвать его на полпути! Наш специалист будет рад вам помочь.

Хотите сначала проверить томатный шпагат?

Запросите бесплатный образец продукта! Royal Brinkman знает, как трудно сделать правильный выбор между многими продуктами.Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, Royal Brinkman предлагает выслать нашим клиентам образцы нашей продукции. Образец продукта позволяет вам проверить, соответствует ли продукт вашим потребностям, прежде чем принять решение о его покупке.

Джутовый шпагат Cordenka

Помимо стандартного шпагата для томатных крючков, есть джутовый шпагат Cordenka. Изготовлен из одинарной джутовой проволоки и нескольких проводов корденка. Он изготовлен из натуральной вискозы, которая полностью биоразлагаема. Джутовая корденка возможна только на V-образных и HD-образных крючках.Томатный шпагат имеет высокую точку разрыва, но эта точка разрыва уменьшается во время выращивания в теплице. Помните об этом и посоветуйтесь со шпагатом.

Цветной шпагат

Помимо толщины томатного шпагата, существует также цветной шпагат для томатных крючков. Цветной шпагат в основном используется для поддержания дополнительной имплантации, поэтому ее легко распознать. По желанию заказчика крючки для томатов можно заказать в одной коробке другого цвета.