Программа сушки для мужчин: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// БУЧ — диета на неделю:

• Понедельник — низкоуглеводный день
• Вторник — снижение калорийности на 20%
• Среда — снижение калорийности на 20%
• Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
• Пятница — углеводная загрузка
• Суббота — переход в фазу восстановления
• Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

1. Упражнение Бёрпи

Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

// Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

2. Упражнения с гирей

Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

// Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

3. Тренировки HIIT (ВИТ)

Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

// Тренировки HIIT — что это?

4. Функциональные тренировки

Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

// Функциональные тренировки — гид

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 января 2021

Сушка тела для мужчин: как избавиться от жира — Похудение — Фитнес

Если тебя заинтересовала сушка тела, значит, ты решил, что пришло время избавиться от жира, который не только портит фигуру, но и плохо отражается на здоровье. 

Под сушкой подразумевается комплекс действий, направленный на сжигание жира и максимальное сохранение мышечной массы. Немаловажную роль в сушке играет диета. Поэтому если ты любишь вкусно поесть, такой метод станет для тебя настоящей проверкой на выносливость.

3 главных догмы сушки

— Недостаток калорий. Тратить калории нужно больше, чем получать, тогда организм станет сжигать имеющиеся запасы.

— Ограниченное количество углеводов. Их нужно не полностью исключить, а именно ограничить. 

— Хороший метаболический процесс.

Надеемся, что три основные догмы не остановили тебя на пути к идеальной фигуре, ведь реализовать их несложно.

Во время сушки важна мера. Не должен ухудшаться метаболизм. Строгая диета замедляет обмен веществ, поэтому жиры будут неохотно покидать организм. Дело в том, что организм, чувствуя голод, начинает экономно расходовать запасы ради самосохранения. Отложения жира при этом начинают очень медленно расходоваться. Поэтому, если ты настроен на сушку, организм нужно обмануть, чтобы он ничего не заподозрил.

Следует сохранить прежний темп обмена веществ. Однако многие комплексы для похудения не учитывают этот нюанс. В итоге желаемый результат или не наступает, или наступает, но очень медленно. При этом есть вероятность, что уже в скором времени жиры вновь осядут в организме.

Питание во время сушки тела

Есть мнение, что сушка и жиры в рационе несовместимы. Однако это заблуждение. Жиры насыщают организм полезной энергией, улучшают работу внутренних органов и выработку гормонов. Отдать предпочтение можно рыбе либо жирам растительного происхождения. 

Как уже было сказано выше, углеводы не стоит исключать из рациона. Они полезны для организма и способствуют хорошему метаболизму. Их нужно всего лишь ограничить, чтобы организм начал расходовать жир. 

Варианты ограничений углеводов в рационе:

— Исключение углеводов в вечерней порции еды.

— Чередовать наличие и отсутствие углеводов. Например, 1 день – нормальное количество углеводов, 2 и 3 день – пониженное, 4 день – увеличение количества углеводов.

Программа сушки с чередованием углеводов

Предлагаем пример чередования углеводов для мужчин весом от 80 до 90 килограмм.

1 день – нормальное количество углеводов

— Куриное мясо 200 г, картофель 200г, лист пекинской капусты, среднего размера помидор.

— Творог 250 г, банан, мандарины 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, рис 300 г, половинка сладкого перца, капуста белокочанная 3 листа.

— Говядина или телятина 100 г, яичные белки 5 шт., вареный картофель 150 г, пекинская капуста 2 листа.

— Куриное мясо 200 г, рис 60 г, листья салата 3 шт., один средний помидор, половина сладкого перца, оливковое масло 1 ст. ложка.

— Нежирная рыба 200 г, спагетти или макароны 70 г, листья салата 2 шт., один средний помидор.

— Куриное мясо 200 г, апельсиновый сок 200 мл.

2 и 3 день – пониженное количество углеводов

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Вареные яичные белки 8 шт., цукини 150 г, лимон 2 дольки, листья петрушки.

— Вареные яичные белки 8 шт., грейпфрут 2 шт.

— Нежирная рыба 200 г, капуста белокочанная 100 г, один помидор среднего размера.

— Салат из свежих фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., тыквенные семечки 2 ч. ложки.

— Салат с рыбой: консервированный тунец 2 банки, листья салата 2 шт., зеленый лук 1 перышко, половина помидора, 1 тертый хлебец, оливковое масло 1 ч. ложка. 

4 день – увеличение количества углеводов

— Салат: куриное мясо 100 г, вареный белок 1 шт., вареный картофель 100 г, пекинская капуста 3 листа, сладкий перец 1/3 часть.

— Творог 200 г, кефир 200 мл, мандарины 4 шт.

— Куриное мясо 100 г, яйца всмятку 2 шт., вареный картофель, листья салата 2 шт., один помидор среднего размера, сладкий перец 1/3 часть.

— Салат из фруктов: виноградины 10 шт., грейпфрут 1/3 часть, один апельсин, одно киви, один грецкий орех, миндаль 10 шт., половина яблока.

Как улучшить процесс обмена веществ?

Есть немало способов улучшить метаболизм и поддерживать его на желаемом уровне. Например, можно делать небольшие промежутки между приемами пищи, это ускоряет обмен веществ. Порции должны быть небольшими, состоящими из полезной еды. 

Подели общее предусмотренное количество калорий на день на 6 – 8 порций. Безусловно, такой режим питания хлопотный, но результат этого стоит, да и потом, когда дробный режим войдет в привычку, будет намного проще.

Стимулируют метаболизм систематические и интенсивные занятия спортом. Также тренировки способствуют повышенному расходу жиров. 

Выбор вида тренировок во многом зависит от личных предпочтений. Однако специалисты рекомендуют упражняться с весом или делать интервальные тренировки (активные упражнения чередуются с отдыхом). Последний вариант эффективно сгоняет жиры и сохраняет красивые мышцы, которые будут забирать себе энергию, даже в пассивном режиме. Для достижения быстрого эффекта отдай предпочтение кардиотренировкам. 

Тренировки в процессе сушки

Безусловно, можно оставить режим занятий, как для набора массы (упражнения с весом по 6 – 10 повторов и на отдых 60 секунд), однако желаемый результат будет наступать медленней.

Альтернативный вариант – делать большее количество повторов с небольшим весом и минимальным отдыхом. 

Эффективны кардиотренировки, в процессе которых жиры активно сжигаются. Особенно результативный длительный бег в умеренном темпе.

Сушка действует на все тело. Все его зоны поддаются ее воздействию. Главное, не забывай сочетать физические упражнения и диету, и тогда у тебя будет тело, о котором ты мечтаешь.

Самая лучшая сушка для спортсменов бады. Витамины на сушке тела. Экстракт зеленого кофе для похудения

Сушка тела – популярная в спорте программа, которая направлена на то, чтобы сжечь жир, сделав туловище рельефным и сохранив при этом мышцы. Сушка включает в себя диету и регулярные тренировки. Питание на сушке для мужчин предполагает минимальное количество в рационе углеводов. Они не исключаются совсем, но серьезно ограничиваются. Поэтому сушка является очень ответственным процессом, и важно соблюдать все ее правила, чтобы не навредить себе. Приступать к ней можно лишь в том случае, если человек занимается спортом и уже имеет достаточное количество проработанных мышц. Рассмотрим подробнее, каким должно быть питание при сушке тела для мужчин.

Хотя питание во время сушки для мужчин должно разрабатываться индивидуально, существуют общие принципы, которых нужно придерживаться всегда. Изначально поговорим о калорийности. Даже при отсутствии лишнего веса она должна быть на 400-500 ккал меньше расхода энергии в сутки. Калорийность нужно снижать постепенно
– на 10-15% каждую неделю. Главное – чтобы вы расходовали больше энергии, чем получаете.

Терять вес нужно постепенно – слишком резкое похудение может навредить здоровью и спровоцировать обратный эффект, только замедлив метаболизм.

Основные принципы
, на которых будет строиться рацион питания для сушки тела для мужчин, будут следующими:

• Снижение калорийности рациона происходит за счет ограничения быстрых углеводов и животных жиров.
• Жиры нельзя исключать из рациона полностью. Их массовая доля в рационе должна составлять 10-20%. Жирные кислоты нужны для того, чтобы организм мог нормально функционировать.
• Количество углеводов нужно постепенно снижать, но тоже нельзя исключать совсем. Они необходимы, чтобы организм мог справляться с возложенными на него нагрузками. При сушке в рационе будут только сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, фруктах, овощах и зелени.
• Основой рациона при сушке будут белки. Они являются основными компонентами для построения мышц. При нехватке их мышечная масса может уходить вместе с жиром.
• Программа питания на сушку для мужчин не будет эффективна без регулярных тренировок. Важно заниматься не реже 3-4 раз в неделю, сочетая кардиотренировки с силовыми.
• Основная часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.
• Питаться нужно дробно – небольшими порциями 5-6 раз в день. Это помогает предотвратить чувство голода и ускорить работу обмена веществ.
• Не ешьте за пару часов до и спустя полтора часа после тренировки. В данном случае организм будет сжигать именно жир, а не поступившие с пищей калории. Исключением является лишь специальное спортивное питание.

Употребляемый объем жидкости при сушке играет огромную роль. Нехватка воды становится причиной замедления метаболизма. Пить ее нужно в количестве не менее чем 2-2,5 литра. Речь идет именно о чистой питьевой воде. Можно пить ее как до, так и после и во время тренировки. Не допускайте жажды, поскольку это уже первый признак обезвоживания.

Этапы сушки для мужчин

Чтобы организм испытывал меньший стресс, программа питания для сушки тела для мужчин разделяется на этапы, на протяжении которых количество углеводов сначала снижается, а после также последовательно увеличивается. Сушка предполагает три части:

• На протяжении месяца (хотя продолжительность этого периода может отличаться) рацион состоит из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.
• Затем неделя – 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов.
• Третий этап – постепенное возвращение углеводов в рацион и возврат к привычному питанию.

Важно не пропускать ни один шаг сушки, поскольку сбои в питании могут нарушить весь процесс, навредить здоровью и свести на нет эффективность программы.

Питание на сушке для мужчин: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание для сушки тела для мужчин включает в себя разнообразные блюда, приготовленные на основе следующих продуктов:

• нежирная баранина, говядина, кролик;
• индейка и курица без кожи;
• яйца;
• морская и речная рыба, морепродукты;
• кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
• каши: коричневый и нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено и так далее;
• фрукты, овощи, ягоды – учитывая содержание сахара. Можно не ограничивать зеленые овощи и зелень, зеленые яблоки, грейпфруты;
• почти все виды бобовых культур;
• макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
• сухофрукты и орехи в небольших количествах;
• растительные масла;
• оливки;
• грибы – разрешаются раз в неделю.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены
. Это любые сладости, белый хлеб, выпечка, фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие снеки, соленья, копчености, колбасы, сосиски и все остальное, что содержит простые углеводы, животные жиры и не слишком вписывается в каноны правильного питания.

Спортивные добавки на сушке для мужчин

Для того чтобы добиться явных результатов, нужно также включить в рацион всевозможное спортивное питание на сушке для мужчин. Оно представлено самыми разными препаратами, поэтому попробуем разобраться, какие именно препараты нужны при сушке.

• Жиросжигатели. Препараты, которые помогают ускорить процесс жиросжигания. Конечно же, не сами по себе, а только в сочетании с диетой и физической активностью. Препараты эти ускоряют обмен веществ и расщепление жировых клеток. Также они способны снижать аппетит, а некоторые из них снижают процессы всасывания жиров в пищеварительном тракте.
• L-карнитин. Спортпит на сушке для мужчин, который ускоряет процессы расщепления жира при тренировках. Для улучшения его действия рекомендуется комбинировать кардио и силовую нагрузку. Важно четко придерживаться правильной дозировки препарата. Принимается он натощак с утра, за 30 минут до тренировки и между приемами пищи во вторую половину дня.
• Аминокислоты. Комплекс незаменимых аминокислот помогает защитить мышцы от разрушения и способствует восстановлению после тренировки мышечной ткани, усиливая эффект от использования жиросжигателей.
• Протеины. Спортивное питание для сушки тела для мужчин в обязательном порядке должно включать в себя протеин, который помогает восполнить запасы белка. Можно применять обычный сывороточный либо многокомпонентный. В три тренировок рекомендуется употреблять протеиновые коктейли за час до и спустя час после занятия.
• Витаминные комплексы. Они очень важны, поскольку при сушке организм лишается ряда необходимых его веществ.
• Блокаторы кортизола. Эти препараты необязательны, но рекомендованы. Они блокируют вещество кортизол, который способствует тому, что жировая ткань откладывается в организме.

Примерный рацион и меню на сушке для мужчин

Программа питания сушки тела для мужчин составляется индивидуально, учитывая процент лишнего жира, уровень физической активности и состояние мускулатуры. Может отличаться и длительность сушки. Обычно она составляет 6-10 недель. Рассмотрим особенности построения рациона для десятинедельной сушки:

• Неделя 1. Углеводов употребляем не больше 2 грамм на килограмм веса. Разрешаются каши, мясо, которое можно варить, готовить на пару или на гриле, омлеты из белков, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная продукция и нежирное молоко. Можно включать в рацион фасоль, чечевицу. Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым или льняным).
• Неделя 2. Теперь рацион питания на сушке для мужчин предполагает снижение количества углеводов в два раза – 1 г на килограмм веса. Уменьшаем количество в рационе каш, бобовых, фруктов и овощей. Белков, напротив, становится больше.
• Неделя 3. Предусматривает еще большее снижение углеводов. Под запретом сыр и фрукты. Обращайте внимание на свое состояние – ощущая негативные симптомы, увеличьте количество углеводов.
• Неделя 4. Очень сложная. Углеводов еще меньше. Исключаем корнеплоды, каши ограниваем до 6-7 ложек в первую половину дня. Жиров должно быть не больше 10%. Белков и спортивного питания кушаем больше.
• Неделя 5. Разрешается употреблять не дольше 55 граммов в день. Из рациона исключаются каши, остаются овощи, зелень и кисломолочная продукция.
• Неделя 6. Тут питание на сушке тела для мужчин исключает из рациона и молочку тоже.
• Недели 7-10. С седьмой недели мы начинаем выходить из сушки. Рацион питания постепенно становится шире, количество углеводов повышается. Повторяется четвертая, третья, вторая и первая неделя – в обратном порядке, пока мы не вернемся к полноценному питанию.

На начальном этапе
сушка для мужчин, питание при которой еще не такое жесткое, может базироваться на таких блюдах:

• рыба с салатом из капусты, зеленых овощей и зелени;
• омлет из яичных белков, цитрусовые;
• курица с кабачками либо цуккини, лимон и зелень;
• фруктовый салат из цитрусовых, киви, винограда, орехов и тыквенных семечек;
• салат с морепродуктами, зеленью и оливковым маслом;
• филе курицы или индейки, картофель, салат из помидор и капусты;
• обезжиренный творог и фрукты.

Со второй недели
питание сушки тела для мужчин становится более сложным, количество углеводов снижается. В этот период можно обратить внимание на такие блюда:

• нежирная рыба, рис, салат из капусты и перца;
• постная говядина или телятина, вареные белки или омлет из белков, капустный салат;
• птица без кожи, рис, овощной салат с зеленью;
• рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, томат с зеленью.

У сушки есть ряд противопоказаний. Так, нельзя прибегать к ней при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, печени. Важно заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму серьезный вред.

Теперь вы знаете, как питаться на сушке мужчинам. Не забывайте и о том, насколько велика важность тренировок при этой программе – лишь в сочетании две этих составляющие дадут результат. Если вы решили придерживаться сушки и убедились в отсутствии противопоказаний, соблюдайте все ее правила и следите за тем, как вы себя чувствуете.

О питании во время сушки на видео

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Отличие сушки от похудения


Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих . Похудеть можно:

• Слив воду.
• Слив воду и жировую прослойку.
• Избавившись от жировой прослойки.
• Слив мышцы.
• Оптимизировав все системы работы организма.
• Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы.
Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

1. Потеря натрия и воды.
   Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
2. Сохранение мышечной массы.
   Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
3. Сильное жиросжигание.
   Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей.
Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание	Эффект
Мультивитамины
Сывороточный белок	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин	Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры	Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота	Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы	Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый . Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом . Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно , который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

Карнитин

Является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

• Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
• Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
• Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
• Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой.
В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. ). Правильные , поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

1. Антиэстрогены.
   Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
2. Термнодженетики.
   Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

• Комплексы кальций Д3.
• Комплексы для поддержания суставов.
• Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости.
Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым , включая такие вещи как:

• Сахар.
• Мальтозная патока.
• Глюкоза.
• Гейнерный углевод.
• Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

• Пищевой соли.
• Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет	Причина смерти
Роб Сейджер
Майк Ментцер	Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн
Марианна Комлос	Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

• Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
• Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру.
Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.

Витамины для сушки ― это комплекс биологически активных добавок, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Этот процесс довольно трудоемок, основная цель ― это придать мышцам большей рельефности за счет «сжигания» подкожного жира. Но чтобы добиться физического совершенства, необходимо строго придерживаться следующих правил:

• из рациона питания должны быть полностью исключены или существенно ограничены продукты, содержащие углеводы;
• применение витаминов и минералов для поддержки организма;
• регулярные занятия спортом.

При сушке тела значительно сокращается количество жира в организме, но мышечная масса при этом сохраняется в полном объеме. Длительность процесса будет зависеть от первоначальной физической формы. Чтобы организму было легче справиться с задачей, и при этом была хорошая работоспособность, не обойтись без специальных витаминов для сушки. Также они помогают восстановить силы при интенсивных нагрузках в спортивном зале.

Какие витамины нужны для сушки тела

Важнейшим помощником для культуристов является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот антиоксидант способен:

• активизировать процесс выработки азота;
• нейтрализовать свободные радикалы;
• повысить эффективность занятий спортом.

Учеными доказано, что у людей, которые имеют избыточную массу тела, концентрация витамина С в крови крайне мала. Данный компонент способствует устранению подкожного жира и добавляет мышцам более выраженного рельефа.
Также широко используется витамин Е во время сушке тела, особенно он показан в период ударных тренировок. Дело в том, что токоферол участвует в регулировке мышечной деятельности и помогает предотвратить утомление. Одновременно он выступает регулятором белкового обмена, происходящего в мышцах, и поддерживает нормальное функционирование половых желез. Последние, в свою очередь, обеспечивают культуристов важнейшим гормоном ― тестостероном.

Какие витамины колят для сушки тела

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит».
Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель.
Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

• жиролипидный;
• витаминный;
• водно-электролитный;
• углеводный.

Какие витамины пить при сушке тела: витаминоподобные вещества

Для сжигания жира спортсменам также необходимо такое витаминноподобное вещество, как карнитин. Основной его функцией является перенос молекул жира вовнутрь митохондрий ― энергетического центра клетки. В результате из жировых отложений вырабатывается энергия.
Сегодня учеными доказано, что наибольшую эффективность вещество показывает при его употреблении перед тренировкой, в этом случае жир будет сжигаться быстрее всего. При этом организм после интенсивных физических нагрузок восстанавливается быстрее. Также немаловажным фактом является способность карнитина стимулировать выработку тестостерона, играющего немаловажную роль в сжигании жира.

На профессиональном языке бодибилдеров сушкой называется сжигание подкожной прослойки жира для того чтобы мышцы приобрели особенно красивый рельеф. Видели людей, тела которых словно прорисованы и похожи на мраморные римские статуи? Этот суперэффект достигается как раз
сушкой. Чтобы заняться ею, надо уже иметь накачанные мышцы. Желающим просто сбросить вес такой метод не подойдёт: при
«
сушке
»
уменьшается количество жировых клеток, а мышечная масса с объёмом и весом может только увеличиться – в этом и смысл. Основой правильной
«
сушки
»
являются не только постоянные тренировки, но и белковая диета, помогающая достигнуть этой скульптурированной красоты мышц у спортсмена.

Диета для

«сушки

»

Обычные диеты могут даже
навредить мышечной массе. На время сушки обязательно вводится специальный рацион, максимально состоящий из белковых продуктов. Кроме того, нужно пить очень много воды. Увеличение её объёма (чай, соки и коктейли не считаются) может показаться нелогичным, но на самом деле она выводит из организма соли и вредные вещества, а ещё восстанавливает водный баланс и налаживает обменные процессы.

Что касается пищи, то прид
ё
тся практически отказаться от фруктов, сократить количество растительного масла до 1-2 ложек в день и значительно уменьшить количество соли, задерживающей жидкость в тканях, и, конечно, следить за балансом белки – жиры – углеводы.

Белки

Основа диеты для
«сушки
» – белки. Они делятся на животные и растительные. Первые можно получить из яиц, мяса, птицы, рыбы, молока и его продуктов, а вторые содержатся в бобовых, орехах, семенах и некоторых сухофруктах (например, в кураге и черносливе). Рекомендуем также есть хумус, он идеально подходит для целей
«сушки
». Кстати, женский организм благодаря эстрогену гораздо легче мужского усваивает растительный белок.

Белки просто необходимы. Эти органические вещества состоят из соедин
ё
нных в цепочку α-аминокислот, а ведь именно аминокислоты участвуют в заживлении микроразрывов в мышцах, которые случаются при интенсивных тренировках. Вот насколько важно налегать на белковые продукты. Основные из них каждому по карману и не нуждаются в особых изысканиях. Тем более что для поддержания мышц необходимо употреблять не менее 2 г протеинов на 1 кг собственного веса.

Топ-5 продуктов с содержанием животного белка

1) Яйца
. Настоящий кладезь белка. Но не целиком: желтки содержат много жиров и их норма – не больше двух в день.

2) Говядина
(разумеется, нежирная) – источник белка и креатина, строителей мышечной массы. Но надо не забывать, что это мясо долго переваривается, поэтому не стоит есть его утром или после тренировки, когда требуется быстрое насыщение и поступление энергии.

3) Куриная грудка
– очень популярный продукт. В её белом мясе тоже много белка, а жира меньше чем, скажем, в окорочках.

4) Рыба
переваривается быстрее мяса, и белок из неё усваивается быстро. Жирная морская рыба – ещё и источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, способствующих сжиганию жира. Особо экономных сразу предупреждаем: консервы для
«сушки
» не годятся, поскольку большинство из них делаются с солью, маслом и сахаром. Но тунцом без масла в собственном соку себя порадовать можно.

5) Творог
тоже богат белком, но при его покупке нужно обращать внимание на жирность продукта: она должна быть не выше 5 %.

Что касается растительного белка, то его следует получать из всевозможных бобовых, семечек и орехов (особенно богаты им кешью, кедровые, фундук и грецкие). Опять же, солёные орешки по понятной причине уже не подойдут.

Жиры

У жиров также две категории: они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные – «плохие», способствующие жировым отложениям, содержатся в жирной молочной продукции, желтках, сливочном масле, майонезе, свинине, молочном шоколаде, мороженом. Это не значит, что все эти продукты надо полностью исключить, но сократить прид
ё
тся значительно (а от некоторых можно и отказаться). Ненасыщенные жиры – то, что надо. Их много в морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах (с ограничением!), орехах, семенах, оливках и авокадо.
Потребляя жиры, придётся высчитывать их количество: суточная норма – 1 г на 1 кг веса спортсмена.

Углеводы

Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Или, как их ещ
ё
называют, быстрые и медленные – с высоким и низким гликемическим индексом. Первые легкоусвояемые, они быстро поступают в кровь и тут же преобразуются в используемую энергию. Их много в мучных изделиях, макаронах (кроме изготовленных из твёрдых сортов пшеницы), фруктах, сладостях и продуктах, содержащих сахар. Они нужны на завтрак и после тренировок, чтобы получить силы из пищи. Сложные углеводы очень важны, они оставляют долгое чувство насыщения. Содержатся в рисе, бобовых, необработанных крупах, всевозможных кашах и в овощах.

Утро с блендером

Как уже было сказано, на питание с утра и после тренировок стоит обратить особое внимание. Нужно что-то л
ё
гкое, быстро дающее энергию, содержащее белки и быстрые углеводы. Здесь идеальный способ получить всё необходимое – специальные коктейли. Делаются они в блендере, и каждый уважающий себя спортсмен держит у себя дома эту полезную технику.

Протеиновые коктейли отлично притупляют чувство голода, улучшают метаболизм, поддерживают иммунитет. Благодаря блендеру
приготовить
такое питьё просто, а вкусовые качества и сочетания продуктов могут быть разными. Рецепты коктейлей можно подбирать самостоятельно, исходя из важности продуктов и личных предпочтений. К примеру, отлично зарядят белками взбитые в блендере творог, молоко и белок. Для вкуса можно ещё добавить банан.

Оста
ё
тся вопрос: какой блендер лучше покупать? Отвечаем: с большой чашей. Поскольку для насыщения нужен объём. К примеру, отлично подойдёт мощный и хорошо взбивающий
блендер Moulinex FACICLIC GLASS LM310E30

. Он даже выглядит как классический блендер культуриста. Но независимо от модели блендера следует помнить, что протеиновые коктейли нужно выпивать не позднее 20-30 минут после их приготовления. Хранятся они плохо: в закрытом состоянии и при комнатной температуре не более 3 часов, а в холодильнике – 6-7 часов.

А напоследок обратим внимание, что даже во время сушки можно питаться хорошо и вкусно. Главное правильно выбирать, готовить и потреблять продукты, и в то же время усиленно тренироваться.

Как стирать в колледже

Эта серия статей теперь доступна в виде профессионально отформатированной книги в мягкой обложке или электронной книги, не отвлекающей внимания, которую можно читать в автономном режиме на досуге.

Примечание редактора. Первоначально он был опубликован 12 апреля 2012 г. Это обновленная версия.

Одна из первых вещей, с которыми многие молодые люди столкнутся, когда они выходят из дома, впервые столкнутся с собой, — это постирать стирку. Это не совсем ракетостроение, но в этом есть удивительное количество — хотите верьте, хотите нет, но на эту тему написаны целые книги! Сегодня мы рассмотрим самые важные основы в удобном для понимания формате вопросов и ответов.Это важный навык, которому нужно научиться не только потому, что каждый должен делать это каждую неделю в обязательном порядке, но и, когда вы знаете, как делать это правильно, вы не испортите свою одежду и не изнашиваетесь слишком быстро — что-то вроде молодого человека бюджет не может позволить себе делать. Итак, приступим.

Перед тем, как постирать одежду

Как часто нужно стирать вещи?

Вам не нужно стирать все, что у вас есть, после одного использования. Чем меньше вы стираете одежду, тем дольше она прослужит.Хотя многое зависит от того, как часто вы принимаете душ / насколько вы пахнет / потеете / как долго вы носите одежду / от погоды, и вы можете обычно оценить, нужно ли что-то стирать по ощущениям и запаху, вот разбивка того, как часто в среднем стирать что:

• Майки / нижнее белье / носки — 1 износ. Так что побольше пар. Не выворачивайте нижнее белье наизнанку для другого использования! Но если у вас закончились, и у вас нет времени на стирку, вымойте пару в раковине на ночь и дайте ей высохнуть на утро.
• Футболки — 1 шт. Они впитывают много масла и пота.
• Джинсы — каждые 4-6 раз. Да, можно много месяцев не стирать джинсовую ткань (обязательно, если это джинсовая ткань селвидж), а если они не пахнут, то вперед; они не будут накапливать больше бактерий после 300 носков, чем 15. Вы можете вымыть любые пятна (это относится и к другой одежде).
• Шорты и брюки цвета хаки / карго — каждые 2-4 использования. Хаки не скрывает грязь так же хорошо, как джинсы, и впитывает больше пота и масла.
• Рубашки и свитера на пуговицах — 1-3 раз. Очень зависит от того, насколько плотно одежда прилегает к телу, от погоды и от того, как долго вы ее носили. Когда вы его снимете, понюхайте подмышки. Если они не пахнут, верните рубашку на вешалку или накиньте свитер на стул, чтобы проветрить. Если он прямо на границе, попробуйте снимок Febreeze.
• Пижамы — 2–3 ношения. В зависимости от того, насколько сильно вы потеете ночью (хотя во время сна все потеют больше, чем они думают — около литра за ночь)
• Полотенца — 1 раз в неделю (при ежедневном использовании).
• Простыни — каждые две недели. Эксперты говорят, что в идеале нужно стирать простыни каждую неделю, но я знаю, что большинство молодых людей не собираются этого делать. Но, по крайней мере, мойте их каждые пару недель (если у вас даже не получается, хотя бы стирайте наволочку, особенно если у вас склонная к прыщам кожа). Если вам нужна мотивация, подумайте о том, чтобы валяться в клетках кожи, пылевых клещах и их фекалиях, грибковой плесени и спорах, выделениях организма и бактериях. Не говоря уже о частях насекомых, пыльце и почве.Сладкие Мечты.

Как я узнаю, как что-то стирать?

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ. Если что получится из этого поста, пусть будет это. Прочтите черную этикетку. Он точно расскажет, как стирать, сушить и гладить одежду. Не волнуйся. Вам не нужно знать значение тех сумасшедших символов стирки, которые вы, возможно, видели на рубашке-поло своего отца 1980-х годов. Раньше производители одежды полагались на них, когда они рассказывали потребителям, как стирать предмет одежды.Сегодня большинство производителей одежды отказываются от символов и буквально объясняют, как вы должны стирать их одежду. Например, моя рубашка-поло от Criquet Shirts имеет следующие инструкции по стирке: «Машинная стирка в холодной воде. Стирать с использованием таких же цветов. Только отбеливатель без содержания хлора. Сушить в стиральной машине на низком уровне. При необходимости прогладить утюгом». Я проверил свои другие рубашки, и все ярлыки были похожи: все инструкции были прописаны; без символов.

Если на предмете одежды написано «Только химчистка», отнесите его в химчистку.Да, есть способы, которыми вы можете стирать ткани, предназначенные только для сухой чистки, в домашних условиях, но для новичка это не стоит риска, а для молодого человека, вероятно, не стоит хлопот. (Если вы парень, не требующий особого ухода, и который никогда не захочет отдавать что-то в химчистку, не забудьте проверить этикетку, прежде чем что-то покупать.)

Как отсортировать одежду по партиям?

Существуют всевозможные сложные системы сортировки белья, но для большинства молодых мужчин студенческого возраста они излишни.Вот система, которую я использовал в свои холостяцкие годы.

Сначала рассортируйте грязное белье по цвету. Многие специалисты рекомендуют создавать стопки трех разных цветов: белые, светлые и темные. По моему опыту, вам нужно всего два: белого и цветов. Сортировка по цвету гарантирует, что ваши белые классические рубашки не станут розовыми по сравнению с кровоточащим малиновым от вашей футболки OU Sooners (не спрашивайте).

После сортировки по цвету отсортируйте каждую стопку по толщине ткани: более легкие ткани (например, рубашки) в одну стопку и более тяжелые ткани (например, джинсы и толстовки) в другую. Я также создаю стопку, состоящую из постельного белья и полотенец . Когда мы сушим белье, сортировка по типу ткани становится важной. Более легкие вещи, такие как футболки, сохнут намного быстрее, чем более тяжелые, например полотенца. Когда вы сушите легкие ткани с другими легкими тканями, вы можете сократить время цикла сушки, что сэкономит вам деньги. Это не обязательно означает, что вам нужно делать больше нагрузок; более тяжелые вещи, такие как джинсы и толстовки, не нужно стирать так же часто, как другие вещи, поэтому просто «копите», пока у вас не будет одной большой тяжелой загрузки.

Что делать с пятнами?

Хотя мельчайшие подробности удаления пятен не входят в компетенцию этой статьи, многие пятна вылезут во время стирки, если вы просто предварительно обработаете их чем-то вроде Shout. Так что, перебирая одежду, следите за пятнами.

Если у вас в грязном белье белые классические рубашки или светлые футболки, не забудьте предварительно обработать воротник и подмышки пятновыводителем. Вы же не хотите, чтобы вокруг воротника было ужасное кольцо или желтые пятна подмышками.Если у вас появились желтые пятна подмышками, вот как от них избавиться.

Стирка одежды

Какую температуру воды мне использовать?

Это может сбить с толку, но будьте проще : используйте теплую воду для белых; холодная вода для красок. По общему признанию, раньше я был горячим водителем для белых, но после тщательного исследования этой статьи я обнаружил, что большинство экспертов согласны с тем, что с эффективностью стиральных машин и моющих средств в наши дни использование только теплой или даже холодной воды для все стирки в порядке.Тем не менее, вы все равно можете стирать белье, полотенца и спортивную одежду (независимо от их цвета) в горячей воде, поскольку горячая вода лучше всего удаляет грязь. Но всегда холодно для цветов, так как он выцветает меньше, чем горячая вода.

Какой цикл выбрать?

Ваш цикл по умолчанию должен быть «обычным». Это самый продолжительный цикл, включающий самые быстрые и интенсивные циклы стирки и отжима (циклы отжима — это когда машина отжимает воду из одежды).Подходит для всех типов тканей.

Если у вас нет таких же вкусов к нижнему белью, как у Дж. Эдгара Гувера, вы не будете часто использовать деликатный цикл, за исключением таких вещей, как свитера или красивая классическая рубашка. Помните: прочтите этикетку.

А как насчет когда-либо таинственного постоянного цикла прессы? Этот цикл предназначен для синтетических тканей, таких как вискоза, полиэстер и ацетат, а также для натуральных тканей, обработанных химическими веществами для защиты от морщин (например, ваших классических рубашек без железа). Цикл постоянного отжима включает цикл быстрой стирки и цикл медленного отжима.При медленном отжиме часть воды остается в одежде, что помогает предотвратить образование складок. Единственная одежда, которую я могу представить в гардеробе молодого человека, которая требует постоянного пресса, — это винтажная рубашка для боулинга из искусственного шелка. В остальном, я думаю, вы можете безопасно использовать обычный цикл для большинства ваших потребностей в стирке.

Какой размер загрузки выбрать?

Иногда вам нужно вычистить целую кучу одежды, а в других случаях у вас может быть всего несколько вещей.Для каждой ситуации требуется разное количество воды. Обычные варианты загрузки: малый, средний, большой и очень большой. Что представляет собой малая, средняя, ​​большая или очень большая нагрузка?

Типичная машина с верхней загрузкой использует следующую шкалу для оценки размера загрузки:

• Маленький: одежда заполняет 1/3 стирального барабана перед добавлением воды
• Средний: одежда заполняет от 1/3 до 1/2 стирального барабана перед добавлением воды
• Large: одежда заполняет от 1/2 до 3/4 стирального барабана перед добавлением воды
• Очень большой: одежда заполняет барабан для стирки на 3/4 до полного заполнения перед добавлением воды

Какое моющее средство мне следует использовать? Порошок, жидкость, ОН?

Потребительство, к лучшему или к худшему, дало нам на выбор десятки различных видов стиральных порошков.На самом деле так много, что бывает сложно выбрать, какой из них использовать. Хотя все они помогут очистить вашу одежду, у каждого типа моющего средства есть свои плюсы и минусы.

• Порошковые моющие средства — дешевле на загрузку, чем жидкие моющие средства, и лучше удаляют пятна, такие как грязь и глина, чем их жидкие собратья. Если не указано иное, порошковые моющие средства не растворяются в холодной воде так же быстро, как жидкие.
• Жидкие моющие средства — дороже, но лучше удаляют органические пятна, такие как кровь, трава и соус для пиццы.Также они лучше растворяются в холодной воде.
• Моющие средства HE — дороже обычных моющих средств, потому что они специально разработаны для высокоэффективных стиральных машин. Они обладают низким пенообразованием и быстро диспергируются для использования в машинах с малым объемом воды. Если вы живете в общежитиях или квартирах с общей прачечной, у вас вряд ли будут стиральные машины HE. Хотя вы можете использовать моющее средство HE в обычных стиральных машинах, это было бы пустой тратой денег.

Компании по производству моющих средств теперь продают маленькие капсулы, которые содержат жидкое и порошковое моющее средство и растворяются при стирке.Конечно, удобные, но дорогие. Для молодого человека с ограниченным бюджетом это, вероятно, не лучший вариант. Пойдем с пудрой. Амбициозный молодой человек с ограниченным бюджетом может даже попробовать свои силы в приготовлении собственного моющего средства.

Также есть еще один совет по экономии денег на стиральном порошке. Эксперты говорят, что можно обойтись от 1/2 до 1/8 того, что рекомендует производитель , и при этом получить чистую одежду. Я сам стремлюсь примерно к половине рекомендованной линии заполнения.

Помимо выбора между жидкостью, порошком и стручками, вы можете выбрать моющие средства с запахом или без запаха. Если вы склонны к аллергии, выбирайте вариант без запаха.

Наконец, наполните стиральную машину водой и добавьте моющее средство, прежде чем добавлять одежду. Пока машина наполняется водой, добавьте моющее средство. Заполняя стиральную машину водой и моющим средством перед добавлением одежды, вы гарантируете, что моющее средство равномерно распределится по всей воде.Кроме того, если вылить моющее средство прямо на одежду, могут остаться пятна; это особенно важно при использовании порошковых моющих средств.

Стоит ли использовать отбеливатель?

Отбеливание, если оно выполнено неправильно, испортит вашу одежду. Но в руках знающего человека отбеливатель может удалить пятна, сделать белее белее и продезинфицировать мерзкие простыни, на которых вы пролежали всю неделю больными. Но если вам неудобно использовать отбеливатель, вы можете просто пропустить его. Я использовал его не так часто, и моя одежда выглядела хорошо.Кейт никогда в жизни им не пользовалась. Но если вы решили его использовать, вот несколько рекомендаций.

Есть два типа отбеливателей: хлорные и бесхлорные. Хлорный отбеливатель самый сильный, но он безопасен не для всех тканей. Это отбеливатель, который может сделать вашу классическую зеленую рубашку-поло похожей на классную рубашку с галстуком, если на нее попали брызги.

Бесхлорный отбеливатель, такой как OxiClean, безопасен для цветной одежды, сделанной с использованием стойких к окрашиванию красок и тканей, и сделает цветную одежду ярче.Однако отбеливатель, не содержащий хлора, не так эффективен, как отбеливатель на основе хлора, для осветления белого цвета.

Если вы решили использовать хлорный отбеливатель для белого или постельного белья, налейте указанное количество в дозатор отбеливателя в стиральной машине перед запуском цикла. Если в вашей машине нет дозатора жидкого отбеливателя, смешайте отбеливатель с 1–1 1/2 литрами воды и добавьте его после пяти минут стирки одежды. Перемешайте деревянной палочкой или ложкой.

Никогда не лейте отбеливатель прямо на одежду, даже на белую. Мне пришлось научиться этому на собственном опыте. Я вылил немного отбеливателя на загрузку белого белья, пока машина все еще наполнялась водой. После высыхания на моей белой одежде образовалась куча коричневых пятен, которые, как я позже узнал, были химическими ожогами от отбеливателя. Урок: осторожно используйте отбеливатель.

Наконечники для стирки

Загружайте одежду по несколько штук за раз. Теперь, когда машина заполнена водой и добавлено моющее средство, можно добавлять одежду. Не бросайте в машину огромные скомканные охапки белья.Добавляйте одежду по нескольку штук за раз. Это обеспечит адекватное перемешивание всех частей ткани в машине.

Не загружайте всю одежду в одну загрузку. В целях экономии времени и денег у вас возникнет соблазн втиснуть как можно больше грязного белья в одну загрузку для стирки. Сопротивляйтесь этому искушению. Вашей одежде нужно место в барабане, чтобы ее можно было чистить. Если вам нужна чистая одежда, не перегружайте стиральную машину.

Закройте крышку и установите таймер. Чтобы машина начала стирку, просто закройте крышку. Поскольку легко забыть, что у вас в стирке много белья, установите на смартфоне таймер, чтобы напоминать себе о необходимости проверить стирку, когда машина скажет, что это нужно сделать. Никому не нравится этот вонючий запах, который возникает из-за того, что мокрое белье остается в пустой стиральной машине на долгое время (хотя бросание в горячем режиме на сушилке часто может стереть запах, если это произойдет с вами).

Сушка одежды

Не все идет в сушилку. Помните: прочтите этикетку. На некоторых предметах одежды будет сказано что-то вроде: «Положите плоскую сушку». В этом случае разложите его на полотенце, разглаживая морщины. Если он не помещается в сушилку, но его не нужно класть горизонтально, можно накинуть его на сушилку или стул. Даже если технически одежду можно сушить в сушилке, если вы не хотите, чтобы она давала усадку — возможно, она была правильного размера, когда вы ее купили, или пятнадцатилетний первокурсник заставляет ваши джинсы казаться тесными — давай, положи ее. на сушилке вместо сушилки.И, конечно же, если вы живете в доме или квартире, где разрешена сушка на веревке, это тоже отличный вариант: без усадки, меньшего износа вашей одежды, без энергии или четвертичного использования и с запахом свежего воздуха.

Очистите сетку от ворса. Прежде чем класть мокрую одежду в сушилку, проверьте сетку для ворса. Благодаря сетке для ворса влажный воздух выходит из машины, а одежда высыхает. Возможно, вам придется очистить экран в середине большой загрузки, заполненной предметами, склонными к потере нечеткого материала, т.е.е. полотенца, деним и т. д. О, и не забудьте сохранить этот ворс! Это фантастический разжигатель огня.

Поместите одежду в сушилку по несколько штук за раз. Одежда при стирке имеет тенденцию комковаться и связываться. Если бросить мокрую одежду в сушилку в виде гигантского шара, одна одежда станет очень сухой, а другая останется влажной. Чтобы этого не произошло, берите из стиральной машины по несколько вещей, вытряхивайте их, если они запутались, а затем кладите в сушилку.

Не перегружайте сушилку. Так же, как вы не хотите втиснуть всю одежду в один цикл стирки, вам не захочется втиснуть всю одежду в один цикл сушки. Одежде нужно место в сушилке, чтобы ее можно было стирать и полностью высыхать. В конечном итоге вы сэкономите время и деньги, разделив сушку на более мелкие загрузки.

Добавьте простынь для смягчения ткани. Чтобы избежать налипания статического электричества и придать одежде ощущение мягкости и комфорта, добавьте в нее простыню для смягчения ткани. Для небольших загрузок можно использовать всего половину листа.

Выберите правильную температуру сушки. Практическое правило, когда дело доходит до температуры сушки: чем выше температура сушки, тем больше вероятность усадки. Если этикетка по уходу на вашей одежде гласит «Сушка в стиральной машине», вы можете использовать «обычную» настройку температуры сушилки. Обычная — самая высокая температура, она подходит для изделий из прочного хлопка, например полотенец, футболок, нижнего белья, джинсов и простыней.

Средняя настройка подходит для одежды для перманентного пресса — синтетики и тканей, обработанных химикатом без морщин.

Low подходит для вещей, таких как трикотаж и нижнее белье. Опять же, если вы мужчина, у вас, скорее всего, будет очень мало одежды, требующей этой настройки.

Немедленно снимите засохшую одежду. Чтобы избежать морщин, выньте сухую одежду из сушилки, сразу сложите и погладьте ее (мы расскажем об этих навыках позже в этом месяце). Чем дольше вы позволите им сидеть, тем больше будут складываться морщинки.

Протокол прачечной

Многие молодые люди, читающие это, вероятно, будут стирать одежду в общественных прачечных и подвалах общежитий.Стирка вашей одежды в общих машинах требует отваги, хитрости и социальной грации, которые вам не нужны при стирке одежды в уединении вашего дома. Ниже мы приводим несколько быстрых и не очень сложных правил, которые помогут вам ориентироваться в зачастую странном мире прачечных самообслуживания:

Переходите в нерабочие и нерабочие дни. «Суббота или воскресенье, наверное, хороший день для стирки одежды. Больше у меня ничего не происходит». Знаешь что? Так думают и все в вашем общежитии / квартире.Я помню, как пытался в первый раз умыться в общежитии колледжа субботним утром, но обнаружил, что все забито. Вторник или среда — хорошие дни, чтобы сходить в прачечную. Если позволяет ваш график, идите днем. Если нет, начните рано вставать и стирайте с утра в первую очередь.

Захватите побольше квартир перед отъездом. Да, в наши дни некоторые прачечные и общежития используют считыватели кредитных карт или студенческих билетов, но это хороший способ использовать ваши сдачи, а обменные автоматы в прачечных, в которых нет автоматов для кредитных карт, часто ломаются.

Проверьте стиральные и сушильные машины перед тем, как положить одежду. Оставшийся синий носок превратит ваши белые трусики в голубые нижние брюки. Кроме того, не забудьте очистить сетку от ворса, но используйте бумажное полотенце. Не стоит прикасаться к выброшенным лобкам совершенно незнакомых людей.

По возможности используйте несколько машин. Одним из преимуществ посещения прачечной в нерабочие дни является то, что у вас, скорее всего, будет доступ к нескольким машинам. Таким образом, вместо стирки и сушки одного белья за раз, вы можете выполнять несколько загрузок одновременно, что значительно сокращает время стирки.Конечно, при использовании этой техники нужно быть вежливым. Не будьте тем парнем, который убирает три машины, когда есть очередь других людей, ожидающих открытой машины.

Не оставляйте прачечную без присмотра. Люди воруют белье. Учтите это, прежде чем оставлять белье без присмотра. Я знаю, что вы, вероятно, предпочли бы побывать в других местах, кроме прачечной, но я бы порекомендовал остаться там, пока ваша одежда не будет закончена. Поработайте, пока ждете или читаете книгу.Воспользуйтесь этим временем простоя. Если вы все же решите оставить стирку / сушку белья без присмотра, обязательно установите таймер на своем телефоне, чтобы вы вернулись сразу после завершения цикла; не заставляйте кого-то вынимать ваше белье и складывать его на стол, чтобы они могли пользоваться машиной.

Не забывайте о манерах. Попросите людей перенести свое белье, если вам нужно место на столах; никому не нравится, когда странный мужчина обращается с его близкими. В то же время не занимайте слишком много места.Необязательно раскладывать всю чистую одежду на столе, чтобы сложить ее.

Что и когда проводить химчистку: руководство для парней по чистке

Эти пять шагов помогут вам понять, что и когда проводить в химчистке.

Химчистка немного похожа на работу в международных водах: здесь нет настоящих правил… кроме того, что написано на этикетке на свитере.

И все же у каждого зрелого стильного мужчины должен быть график химчистки, основанный в первую очередь на личном стиле, общей гигиене и окружающей среде.Так что, если у вас еще нет проверенной химчистки по соседству (что должно быть важной остановкой в ​​ваших еженедельных делах), уберите свое занятие, грязное животное, и выясните, что (и когда) отдавать в химчистку, например взрослый человек.

1. Найдите надежную химчистку : Это может оказаться самым сложным этапом процесса, но не стоит недооценивать ее силу. Мастер химчистки в The Cleaners (расположен на юго-востоке Денвера и имеет пятизвездочный рейтинг на Yelp), который носит только Гарри К., рекомендует узнать у будущих уборщиков их методы очистки.

Если в объяснении используется слово перхлорэтилен (или «перхлорэтилен»), закройте магазин и перейдите в другое место. Это агрессивное химическое вещество имеет ужасный глобальный след, загрязняя дыхательные пути, повреждая растения и животных, и даже может вызвать повреждение печени и дыхательную недостаточность при длительном воздействии. «Сейчас все пытаются перейти на органику, переходят на зеленые растворители и пытаются избавиться от перхоти», — говорит Гарри. Мы также рекомендуем выбрать химчистку, которая сделает свою работу на дому, добавив уровень страховой защиты от потери винтажной шерстяной куртки вашего дедушки.

2. Внимательно посмотрите в зеркало : Следующий шаг — честно проанализировать вашу гигиену. Если вы склонны к большему потоотделению, вам придется чаще ходить в химчистку, чтобы убедиться, что ямки и шея ваших красивых рубашек не пачкаются. У мужчин особенно выделяется пот вокруг шеи, поэтому выстиранные рубашки следует надевать максимум один-два раза, прежде чем брать их на новую чистку. В противном случае пот будет проникать в ткань и обесцветить одежду.

Еще один фактор, о котором следует подумать, — это суставы, которые вы часто посещаете после работы. Есть ли дым в баре? Всегда ли пиво попадает вам в рукав? Это очень влажно? Если вы согласились с одним из вышеперечисленных вариантов, вам нужно будет сдавать свои свитера или куртки уборщице каждые четыре-пять носков, а не шесть или семь обычных. Но козырной картой при вопросе: «Отнести ли уборщице?» Должен быть запах ». Не сомневайтесь. Запах.

3. Чистота в соответствии с вашим стилем : Вы выбираете шероховатый потертый вид или четкую и яркую эстетику? Это повлияет на ваш график химчистки, так как чем больше вы чистите, тем чище вы выглядите.То, как вы ухаживаете за своей одеждой, также имеет значение: если вы перебросите костюм через стул, всю ночь прислонитесь к столу, разговаривая с предполагаемым свиданием, или повесите галстук после рабочего дня в офисе, все это влияет на появление складок. Одно из практических правил для небольших предметов, таких как галстуки, которые не требуют регулярной химической чистки благодаря их размеру, — всегда вешать их после использования. Уход за одеждой может значительно сократить расходы на уборку.

4. Знайте свои пятна : Гарри К.заставили нас пообещать, что если наша одежда попадет в контакт с алкоголем, мы сразу же бросимся в химчистку при первой же возможности. «Все, что содержит сахар, будет убийцей», — говорит он. «Сахар любит окисляться, поэтому чем дольше остается пятно, тем хуже оно становится. Подумайте о том, чтобы откусить яблоко, и оно станет коричневым… это окисление ». Горячий воздух, пар и химические вещества, использованные для сухой чистки, позволяют ткани разрыхлить пятно.

Еще одно опасное пятно — чернила. Пятна от таких продуктов, как кетчуп и горчица, требуют внимания, но это всего лишь оранжевый код, так как это масляные пятна.«Это пирог, который нужно чистить, — уверяет нас Гарри.

5. Вискоза, шелк, шерсть и нестойкие красители = химчистка. : На большей части вашей одежды, около 80 процентов, по словам Гарри, будет сказано: «Не подвергайте химчистке». Большинство комбинаций тканей подлежат машинной стирке, поэтому средний человек может чистить их без проблем. Но вы можете быть уверены, что если ткань из искусственного шелка, шелка, шерсти или сделана с использованием нестабильных красителей, которые могут растекаться (например, некоторые красные, синие или зеленые), то вам необходимо отнести ее в уборщицу.

Если у вас возникли проблемы с созданием уникального профиля «Что и когда сдавать в химчистку», следуйте этим средним периодам времени:

• Выстиранные рубашки: Химчистка после 1-2 использований.
• Шерстяные свитера: Химчистка 5-7 использований в зависимости от запаха и окружающей среды.
• Галстуки: Химчистка 1 раз в месяц.
• Одеяла / одеяла / покрывала: Химчистка один раз в два месяца. Если вы склонны к ночному потоотделению, увеличивайте его до одного раза в месяц.
• Внешние покрытия: Химическая чистка не менее двух раз за сезон (один раз в начале и один раз ближе к концу).
• Костюмы : Химчистка после 3-4 носков.
• Khakis: Химчистка после 3-4 носков, если вам нравится четкость линий. В противном случае не используйте чистящее средство и постирайте вместе с остальной одеждой.

Рекомендации редакции

Лучшие средства для ухода за сухими волосами для мужчин

Тот факт, что парни обычно не подвергают свои пряди воздействию сильной жары и инструментов для укладки, не означает, что они невосприимчивы к сухим волосам.Чрезмерное мытье головы шампунем в горячей воде, использование средств для укладки на спиртовой основе и частое пребывание на солнце, например, — это лишь несколько факторов, которые могут привести к пересохшим локонам у мужчин. Однако зачастую решение может быть таким же простым, как переключение режима шампуня или охлаждение на определенном продукте или горячем инструменте. Так что, ребята, если ваши волосы казались сухими, не волнуйтесь, потому что это на 100% поправимо. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы быстро восстановить увлажненные волосы.

1. Поместите шампунь в более прохладную воду.

Для большинства парней ежедневное мытье шампунем не должно быть проблемой, но если ваши волосы сухие или ломкие — или и то, и другое — вы можете попробовать переключиться на режим через день.Кроме того, при нанесении шампуня используйте только теплой воды, , так как горячая вода может быть слишком жесткой и опасной для волос. Это также помогает предотвратить удаление слишком большого количества натуральных масел с волос, благодаря которым пряди выглядят блестящими и увлажненными. Если вы чувствуете, что ваши волосы нужно мыть ежедневно, попробуйте промыть их просто водой или раствором яблочного уксуса.

2. Попробуйте новый шампунь или кондиционер.

Было сказано, что использование одного и того же шампуня и кондиционера в течение длительного времени может иногда сделать волосы невосприимчивыми к его преимуществам, поэтому замена на новый вид каждые три или четыре месяца — хороший план игры, если вы хотите избежать вышеупомянутой проблемы.Вы также захотите найти шампунь и кондиционеры с пометками «увлажняющий», «увлажняющий» и «питательный», поскольку они удовлетворят ваши потребности в сухих волосах.

Не забывайте о глубоком кондиционировании, так как эти процедуры могут помочь избавиться от жажды, даже если вы делаете это только раз в неделю. Просто оставьте формулу включенной, пока вы моете и ополаскиваете тело, и волосы мгновенно становятся более мягкими и блестящими.

3. Избегайте спиртосодержащих продуктов.

Один из самых простых способов сохранить волосы в хорошем состоянии — держаться подальше от продуктов, содержащих алкоголь.Но, хотите верьте, хотите нет, но не , а все видов алкоголя на самом деле вредны для ваших волос. На самом деле, некоторые из них, известные как «жирные спирты», могут удерживать влагу в волосах. К ним относятся бензиловый спирт, цетиловый спирт, стеариловый спирт, лауриловый спирт, цетеариловый спирт, бегениловый спирт и миристиловый спирт.

С другой стороны, это те, которых следует избегать любой ценой: этанол, спирт SD, денат спирта, спирт SD 40, пропанол, изопропиловый спирт и пропиловый спирт.

Если сомневаетесь, читайте этикетки и ищите натуральные продукты с различными питательными маслами для волос.

4. Измените технику укладки.

Еще один очень простой способ сделать волосы более блестящими — это уложить их с помощью щетины из кабановой щетины или нейлоновой щетки, щетинки которых расположены очень близко друг к другу. Это поможет равномерно распределить масла по стержню волоса, а также будет стимулировать кожу головы.

5. Измените режим сушки.

Если ваши волосы выглядят пересохшими и теряют блеск, вам следует всегда стараться дать волосам высохнуть на воздухе, а не использовать фен, так как это только еще больше высушит волосы. Также неплохо промокнуть волосы полотенцем или старой хлопковой рубашкой, потому что трение полотенцем может привести к ломкости сухих и ломких волос. Когда волосы высохнут, вы можете добавить свой любимый продукт для укладки, не содержащий спирта, и уложить его как обычно. И, если вам необходимо использовать фен, не забудьте сначала нанести термический спрей для укладки, чтобы защитить волосы, и используйте прохладный или слабый режим нагрева для фена.

Следуя приведенным выше советам — особенно тем, которые касаются шампуня, кондиционера и средств для укладки — должно помочь исправить вашу дилемму сухих волос, но если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь с парикмахером или парикмахером для получения дополнительных рекомендаций.

Как почистить нежную и дорогую одежду

Вы знаете, что сделали это — вы принесли в химчистку то, что можно было выстирать дома, просто потому, что вы не были уверены, что сделаете это правильно.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться в химчистку, когда она вам понадобится.

А для ряда вещей это просто самый удобный вариант — стирка и сушка шерстяного костюма в домашних условиях, не повредив его, — трудоемкий процесс.

Но во многих случаях более легкие «деликатесы» можно безопасно стирать дома. Просто нужно знать, как обращаться с самыми хрупкими вещами в корзине для белья.

Эти советы подходят как для женской, так и для мужской одежды, поэтому не бойтесь произвести впечатление на свою супругу или девушку с помощью домашней стирки.Их одежда часто составляет более деликатную половину корзины для белья, и они будут благодарны за помощь.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — 7 советов по чистке дорогой одежды — Стирка и сушка мужской одежды

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео — Как стирать деликатную одежду

Совет №1: прочтите этикетки

Как говорится в рекламе на боковой панели в Интернете, есть одна безумная уловка, о которой большинство мужчин не знает — ваша одежда обычно подсказывает вам, как за ней ухаживать.

Всегда здорово говорить о стирке с парнями (ну, хорошо, заставить парней говорить о стирке — это само по себе потрясающе) и увидеть, как многих удивляет идея проверять бирки на одежде.

Небольшой беспорядок слов и символов в значительной степени говорит вам, что вы можете и чего не можете делать. Есть некоторые тонкости, которые стоит распаковать — «Только химчистка» означает именно это, например, в то время как одежду с пометкой «Химчистка», как правило, также можно стирать вручную.

Но в целом, если бирка что-то прямо запрещает, не делайте этого — большой значок «X» на маленьком изображении стиральной машины означает, что во время отжима она не должна находиться ни в чем, независимо от температуры. «Только сушка на воздухе» означает, что одежда должна оставаться на воздухе, а не переворачиваться в режиме «охлаждение» и т. Д.

Следуйте инструкциям — особенно тем, которые говорят вам, что делать , а не — и вы уже в десятки раз упростите уход за деликатной одеждой.

Совет № 2: Научитесь мыть вручную

Некоторые деликатные ткани прекрасно подходят для «деликатного» цикла стирки.Однако большинству из них лучше всего стирать вручную. Хорошее мытье рук — простой, но важный навык. Основной принцип звучит так:

• Вы наполняете большую таз, ванну или раковину теплой водой
• Вы добавляете мягкое моющее средство (не «моющее мыло» — используйте обычное моющее средство, иначе на некоторых предметах одежды появятся мыльные пятна).
• Вы осторожно погружаете одежду в воду, а затем медленно водите ею из стороны в сторону в течение примерно пяти минут.

Не трите, пока вы это делаете, даже пятна, и не набивайте сразу слишком много.Вокруг и сквозь ткань должно быть много воды. Меняйте воду каждые несколько загрузок, особенно если вы обрабатываете сильно загрязненную одежду. Не стоит стирать последние пару вещей в грязной воде.

Таким образом можно собрать даже полную корзину для белья примерно за полчаса. Это не самая захватывающая задача в мире (хотя в некотором роде она успокаивает), поэтому включите музыку, аудиокнигу или телевизор, прежде чем начать.

Совет № 3: Немедленно обрабатывайте пятна

Нажмите на изображение выше, чтобы просмотреть 25 наиболее распространенных пятен и способы их обработки — Инфографика

Никогда не оставляйте пятно на месте.Быстрая предварительная обработка может помочь вам сделать короткую и эффективную ручную стирку позже и оставить стойкое пятно.

Как можно скорее смочите пятна простой водой. Органические пятна от белков животного происхождения (кровь, жир и т. Д.) Могут «свариться», если вы используете горячую воду, поэтому держите ее в теплой или холодной воде. Неорганические пятна, такие как грязь и синтетические масла, можно обработать теплой или горячей водой.

Нанесите воду на испачканную ткань из за пятно и положите ее лицевой стороной вниз на бумажное полотенце или другую нейтральную впитывающую ткань — таким образом окрашивающее вещество естественным образом стекает с поверхности вашей одежды, а не впитывается глубже. внутрь.

Совет № 4: замачивание никогда не повредит

Если у вас что-то испачканное, а не просто грязное, замачивание никогда не повредит.

Под «замачиванием» мы подразумеваем погружение всего предмета в воду и оставление на некоторое время. Пару часов или целый день в воде комнатной температуры дадут тому, что окрашивает ткань, достаточно времени, чтобы ослабить и разрушиться, что сделает последующие процедуры более быстрыми и легкими.

Убедитесь, что вся одежда погружена в воду. Некоторые деликатные ткани разбухают во влажном состоянии, и вам нужно, чтобы волокна меняли размер равномерно, чтобы они не коробились.Пока вся одежда влажная, а затем сушится с той же скоростью, все будет в порядке.

Совет № 5: Мытье рук в ЧИСТОМ бассейне

Самый простой способ чистить самые деликатные ткани — вручную (чуть позже мы расскажем, как это сделать). Но прежде чем начать, убедитесь, что емкость, которую вы используете (обычно раковина или ванна), вымыта водой и чистой щеткой.

Вы хотите избавиться от пятен и плесени, но вы также хотите избавиться от любых агрессивных химикатов, которые вы использовали в прошлом.Если при наполнении ванны к ванне прилипает Clorox, значит, вода для стирки теперь содержит отбеливатель. Это окажет неожиданное — и нежелательное — влияние на вашу одежду.

Совет № 6: Сухая одежда без каблука

Деликатную одежду, стираемую вручную или в деликатном режиме, обычно необходимо сушить на воздухе. Это означает «сушить, сидя на воздухе», а не сушить в сушилке с горячим воздухом, и лучший способ сделать это — лежа на горизонтальной поверхности.

Некоторые деликатные ткани можно легко повесить на бельевую веревку, но другие могут мннуться в местах перегиба через веревку.Прищепки могут быть еще более жесткими на хрупких тканях и могут оставлять на одежде постоянные ямочки.

Иногда бывает сложно найти в доме достаточно плоского места, чтобы разложить всю мокрую одежду, поэтому повесьте то, что вы можете (прочный хлопок и т. Д.), И разложите только деликатесы.

Лучше всего подойдет чистая решетка или решетка с прорезями, которые пропускают воздух под одежду. Посуда для посуды, решетки для выпечки и рамы футонов — все это хорошие недорогие варианты, которые, возможно, уже есть у вас дома. Просто убедитесь, что они чистые.

Переверните одежду примерно каждые полчаса, чтобы убедиться, что все сохнет равномерно и не собирает плесень. Время высыхания может варьироваться от менее часа до более суток, в зависимости от вашего климата и помещения.

Совет № 7: Машинная стирка с умом

Не все ваши деликатесы нужно стирать вручную. Большинство вещей, помеченных как «деликатная», «химчистка» или «ручная стирка» (в отличие от «ТОЛЬКО сухая чистка» или «ТОЛЬКО ручная стирка»), можно безопасно стирать в стиральной машине, если вы будете осторожны. .

Лучше всего использовать стиральные машины без центральной мешалки. Это большой «стебель», поднимающийся из середины большинства обычных домашних стиральных машин. Вы можете купить их без мешалки, и многие прачечные используют более крупные прядильные барабаны, которые также не имеют мешалок (они, как правило, с фронтальной загрузкой, а не с верхней загрузкой — всегда хорошая подсказка).

Использование режима «деликатная» на машине — еще одно очевидное средство бережной стирки. Если вместо этого циклы указаны с точки зрения нагрева и продолжительности, выберите режим «холодный», «теплый / холодный» или аналогичный (не холодный и определенно никогда не горячий) и короткий цикл стирки.

Ваша цель — как можно ближе подойти к опыту полоскания одежды в большом тазу, только без необходимости присутствовать при этом самостоятельно. Чем дальше вы от этого отойдете, тем тяжелее будет ваша одежда.

Деликатные вещи также можно хранить в тонких водонепроницаемых мешках для стирки, чтобы они не зацепились за другую одежду или внутренние механизмы. Это не предотвратит окрашивание, если у вас проблемы с краской, но уменьшит вероятность растяжения и разрыва.

Наконец, из-за вышеупомянутых проблем с краской всегда стирайте цветные вещи схожими цветами. Если вещь стирается впервые, бросьте ее отдельно или с чем-то, что вы не против испачкать, чтобы вы могли увидеть, насколько сильно он «кровоточит». Стирка новой вещи старой тряпкой — хороший тест на окраску одежды. Если выходит тряпка нового цвета, продолжайте стирать ее некоторое время в одиночестве.

Не знаете, когда и как часто можно сдавать костюм в химчистку?

Ознакомьтесь со статьей о том, когда нужно химчистить деловой костюм

Как сохранить волосы здоровыми: 10 советов по зимнему уходу за волосами для мужчин

Сухие и холодные зимние месяцы могут нанести ущерб вашим волосам.И, честно говоря, парни не всегда хорошо подготовлены, чтобы защитить свои волосы. Итак, чтобы помочь вам защититься от воздействия холода на кожу головы, мы составили этот пример распорядка, чтобы ваши волосы оставались здоровыми всю зиму.

Не бойтесь горячей воды

Начните свой день с приятного расслабляющего душа разумной температуры. Хотя холодным зимним утром может возникнуть соблазн усилить жар в душе, горячая вода может лишить волосы и кожу головы эфирных масел и привести к их сухости.Вместо этого выберите теплый душ, чтобы сохранить волосы здоровыми этой зимой.

Используйте правильный шампунь и кондиционер

После того, как вы установили нужную температуру воды, обязательно используйте шампунь и кондиционер, которые добавят влаги и придадут вашим волосам гладкий блеск. Мы рекомендуем наш шампунь Refresh Shampoo парням с короткими волосами, которые склонны иметь дело с сухой и раздраженной кожей головы. Просто вотрите шампунь в кожу головы, тщательно промойте и позвольте шампуню увлажнить кожу головы и предотвратить появление перхоти.

Сократите мытье волос

Раз уж мы говорим об этом, вам также следует сократить количество мытье волос в неделю, особенно зимой. В холодные месяцы пользуйтесь шампунем всего два-три раза в неделю, чтобы волосы не пересыхали.

Больше, чем мыть шампунем

Если вы еще этого не сделали, вам следует добавить масло для волос в утренний распорядок дня в дни, когда вы моете волосы шампунем. Это хороший совет для круглогодичного ухода за волосами, но он особенно важен в холодные месяцы, когда кожа головы более склонна к сухости.Лучшее время для обработки волос маслом — перед душем. Просто вотрите в кожу головы немного оливкового или кокосового масла, оставьте на 20 минут, затем смойте шампунем под душем.

Сушите волосы правильно

Хорошо, значит, вы намазали волосы маслом, вымыли шампунь и кондиционировали волосы. Теперь вы готовы выйти из душа и вытереться. Как и большинство парней, вы, вероятно, схватите полотенце и начнете энергично потирать голову, как будто пытаетесь стереть грязь со стороны духовки, верно? Ну перестань.Ваши волосы наиболее уязвимы, когда они мокрые. Агрессивная сушка может привести к повреждению волосяных фолликулов и привести к вьющимся и секущимся кончикам. С этого момента при сушке волос руками стряхивайте воду с волос в направлении их естественного роста, дайте им немного высохнуть на воздухе и осторожно протирайте волосы полотенцем.

Подождите, чтобы уложить волосы

Учитывая, насколько ваши волосы чувствительны к повреждению, когда они мокрые, важно также соблюдать осторожность при их укладке. Не расчесывайте и не расчесывайте влажные волосы.Вместо этого подождите, пока фолликулы полностью высохнут, прежде чем брать расческу или щетку.

Используйте качественные средства для волос

Дешевые средства для укладки, содержащие химические вещества, могут ослабить волосы и высушить кожу головы. Убедитесь, что вы используете качественные продукты, которые не только сохранят ваш стиль в течение дня, но и сохранят здоровье волос на долгие годы. Мы рекомендуем наш Hard Wax — формула пчелиного воска обеспечивает естественную фиксацию волос различной длины, добавляя текстуру и четкость.

Будьте здоровы

Столы для праздничных вечеринок, переполненные вкусными угощениями, тяжелые погодные условия, из-за которых сложно выходить на улицу, и более загруженный, чем обычно, график общения, может быть трудно оставаться здоровым зимой, особенно во время праздников. Однако общее состояние здоровья является важным компонентом сохранения здоровья волос. Этой зимой обязательно правильно питайтесь, занимайтесь спортом, пейте много воды и высыпайтесь; ваши волосы будут вам благодарны.

Скажи нет узким шляпам

Мы знаем, мы знаем — зимние месяцы — лучшее время для ношения головных уборов. В этом году, пытаясь согреть голову, выбирайте более свободные чулки, которые не будут отрывать волосы от кожи головы. Плотно прилегающие головные уборы могут привести к тракционной алопеции, когда волосы буквально выдергиваются из кожи головы. Если вы будете носить обтягивающую шляпу достаточно долго, повреждение волос может стать необратимым.

Держите аккуратно

Нет ничего плохого в том, чтобы позволить вашим волосам отрасти немного дольше зимой, чтобы защититься от сильного ветра, но убедитесь, что вы все еще регулярно подстригаете их.Секции на концах волос, как правило, будут повреждены больше всего. Регулярная стрижка удалит поврежденные волосы и смягчит секущиеся кончики. Примерно каждые шесть недель просто отправляйтесь в ближайший магазин Fantastic Sams и сообщайте своим стилистам, что вы только хотите подстричь поврежденные волосы.

Нужен совет, как сохранить волосы здоровыми всю зиму? Просто отправляйтесь в Fantastic Sams, и один из наших талантливых стилистов вам поможет.

Fantastic Sams Cut & Color — это парикмахерская с полным спектром услуг, не требующая предварительной записи, с более чем 900 удобными местами.Найдите фантастический салон стрижки и окраски Sams рядом с вами. Настоящий. Фантастический.

Чтобы узнать больше о цвете волос, подпишитесь на нас в Facebook и Instagram @fantasticsams

Доступные франшизы

Парни действительно пользуются феном?

Парни действительно используют фен для сушки волос феном? Мне неоднократно задавали этот вопрос, и ответ был убедительным: Да . Большинство парней пользуется феном? № . Большинство парней не знают, зачем им это нужно, и им неудобно ими пользоваться.Надеюсь, я смогу объяснить, почему фен — отличный инструмент в вашем ящике для укладки.

Зачем мне фен?

«Я выхожу из душа, вытираю волосы полотенцем и добавляю в них средство для волос. Мои волосы достаточно короткие, и пока я использую правильный продукт, они остаются на месте».

Самая большая проблема в приведенном выше утверждении связана с «использованием правильного продукта». Обычно, когда парни используют это утверждение, они используют неправильный продукт и, вероятно, слишком много! Использование продукта control приведет к тому, что ваши волосы упадут только туда, где они должны быть естественным образом.За годы укладки ваши волосы, как правило, приучены падать определенным образом, и лучший способ заставить волосы перестать падать в этом направлении — использовать фен.

По мере того, как ваши волосы сохнут, они начинают укладываться на место. Используя фен и щетку, вы укладываете волосы в нужное место. Когда волосы высохнут, независимо от того, какой продукт вы в них наносите, они, естественно, захотят вернуться к той форме, в которой вы их высушили феном.Это позволяет использовать меньше продукта для достижения желаемой стойкости и блеска. Использование меньшего количества продукта гарантирует, что ваш продукт для волос прослужит дольше и сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Кроме того, при использовании помады или пасты для волос продукт лучше всего действует, когда волосы сухие. При отсутствии излишней влаги продукты прилипают более легко и равномерно. Таким образом, использование фена в течение минуты или двух перед укладкой может предотвратить чрезмерную жирность или неравномерное нанесение продукта.

Как мне пользоваться?

1. Для начала волосы должны быть влажными. Не мокрый, а сырой. Обычно это достигается сушкой полотенцем. Если он слишком влажный, вы рискуете повредить волосы из-за слишком высокой температуры, чтобы высушить их.
2. Распылите на волосы термозащитный спрей. (это не обязательно, но рекомендуется для ограничения ущерба от жары)
3. С помощью кисти придайте волосам форму в том направлении, в котором вы собираетесь их укладывать.
4. Одновременно высушите расчесываемые волосы от корней до кончиков.
5. Продолжайте расчесывать и сушить волосы феном, пока волосы полностью не высохнут.

• Держите фен на самой низкой температуре, чтобы предотвратить повреждение.
• Вздувайте волосы с помощью настройки «Холодный» в конце, чтобы добавить немного дополнительного объема и уложить волосы.
• Если ваши волосы не приобретают необходимый объем или форму после сушки феном, возможно, вам потребуется добавить средство для предварительной укладки перед сушкой феном. Я бы порекомендовал Sculpting Clay из нашей линии для укладки.

Что мне делать дальше?

После того, как волосы высохнут, им обычно следует придать форму, соответствующую стилю, которого вы пытаетесь достичь. Все, что вам нужно сделать, это нанести на волосы любое средство для укладки. В большинстве случаев продукт с экстремальной фиксацией больше не нужен, и вам не нужно добавлять несколько продуктов. В зависимости от толщины и длины ваших волос, обычно будет достаточно от десяти центов до пятак.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Лучшие советы для сухой кожи

Кажется, это не много, но сухая кожа может стать тем, с чем многие из нас серьезно борются. Когда у вас очень сухая кожа или она развивается из-за изменения климата, местоположения, состояния здоровья и т. Д., Это может фактически повлиять на ваш распорядок дня и вашу уверенность в себе.

Никому не нравится шелушение кожи, но без надлежащего ухода на сухой коже может появиться сыпь, легко поцарапаться и порезаться, а также может возникнуть сильный зуд.Помимо того, что ваша кожа выглядит гладкой и красивой, с точки зрения здоровья важно поддерживать питание и увлажнение кожи,

Итак, давайте разберемся и узнаем лучшие советы по уходу за сухой кожей и что вам нужно делать, чтобы за ней ухаживать.

Вот лучшие советы по уходу за сухой кожей, которые следует помнить мужчинам:

1. Пейте много воды

© Unsplash

Питьевая вода — это самый простой совет, когда дело касается здоровья и ухода за кожей, но поверьте нам, она заслуживает всех упоминаний, которые она получает.Вода отлично подходит для вашего тела, в том числе для кожи. Он вымывает не только загрязнения и токсины из организма, но и те, которые наша кожа накапливает в своих слоях. Питье большого количества воды означает, что ваша кожа остается увлажненной изнутри, и это дает вам естественно чистое лицо.

2. Используйте нежирное средство для умывания

.

© Thinkstock

Если у вас сухая кожа, любой продукт, который вы используете, может в конечном итоге вызвать раздражение кожи, поскольку большинство продуктов содержат химические вещества, которые часто сушат.Ваша кожа требует особого внимания, и ей нужны продукты, которые не сделают ее слишком сухой. И выбор правильного средства для умывания очень важен, потому что это первое, с чего вы начинаете свой день, и это важный продукт, которым вы пользуетесь каждый день.

Таким образом, лучшее средство для умывания для сухой кожи — это первый шаг к правильному уходу за сухой кожей.

3. Используйте увлажняющий солнцезащитный крем

© Unsplash

Солнцезащитный крем необходим для любого режима ухода за кожей, особенно для тех, у кого сухая кожа.Сухая кожа более восприимчива к солнечным лучам, вызывающим раздражение. Это может вызвать зуд кожи или появление сухих пятен. В целом ваша кожа должна быть защищена от УФ-А и УФ-В, поэтому, когда вы в следующий раз купите солнцезащитный крем, просто выберите тот, который увлажняет.

4. Найдите подходящее увлажняющее средство

© Pexels

Это самый очевидный совет, о котором следует позаботиться, когда дело доходит до сухой кожи — купите правильный крем или увлажняющий крем для лица. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно предназначено для сухой кожи.Продукты, которые обычно утверждают, что устраняют проблемы любого типа кожи, редко справляются со своей задачей. Увлажняющий крем или крем хорошего качества успокаивают, питают и восстанавливают сухую, зудящую и раздраженную кожу лица, которая часто возникает из-за загрязнения, пыли и загрязнений, с которыми она сталкивается в течение дня.

5. Приобретите питательный лосьон для тела

© Pexels

После того, как вы позаботились о вашей коже лица, следующий шаг — убедиться, что остальная часть вашей кожи также питается.У людей с сухой кожей руки чаще всего становятся очень грубыми, грубыми и сухими. Это может не только заставить вас чувствовать себя неловко, но и быть болезненным. Итак, убедитесь, что ваша кожа увлажнена и снабжена лучшими лосьонами для тела для сухой кожи для индийских мужчин.

6. Если у вас есть борода, масло для бороды просто необходимо

© Unsplash

Если у вас борода, то сухая кожа часто может привести к появлению сухих пятен под бородой. Эти пятна кажутся грубыми на ощупь, могут шелушиться, а также могут вызывать раздражение и легкую болезненность.