Гимнастика до занятий в школе комплекс упражнений: Комплекс гимнастики до начала учебных занятий с применением ИКТ — akvaufa5.ru

Комплекс гимнастики до начала учебных занятий с применением ИКТ

Гимнастика до начала учебных занятий является
составной частью физкультурно-оздоровительной
работы школы.

Ее цель:

— оптимизировать уровень возбудимости и
функциональной подвижности центральной нервной
системы, воздействуя на все органы и системы
организма, благодаря чему ускоряется
“вхождение” организма школьников в учебный
процесс.

— воспитать привычку к регулярным занятиям
физическими упражнениями, формировать навыков
правильного их выполнения [1].

Наряду с этим гимнастика до занятий
способствует организованному началу учебного
дня, а спокойное и ритмичное музыкальное
сопровождение вызывает положительные эмоции и
создает хорошее настроение у школьников и
педагогов, что, согласитесь, немаловажно.

В практике нашего лицея № 1560 гимнастика до
занятий представляет собой ежедневное
проведение в 8. 20 комплекса из 8-10 общеразвивающих
упражнений продолжительностью 6-7 минут.
Гимнастика озвучена через радиосеть лицея,
проводится с учащимися 5-11 классов в хорошо
проветренных классах. Музыкальное сопровождение
выполнено с помощью компьютерных технологий.
Широко используются песни и марши спортивной
тематики, современная обработка классических
произведений и т.п. Предлагаю Вашему вниманию
одну из нескольких версий гимнастики. Звуковой
файл -7 мин.27 сек. прилагается (Приложение
№ 1).

Комплекс гимнастики до учебных занятий.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную
осанку (30 сек.).

Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в “замок”
перед грудью. На 8 счетов круговые вращения
кистями в одну и другую стороны.

Упр. 3. И.п. – то же. 1- руки вперед ладонями
наружу (вдох), 2 — и.п., 3 – руки вверх ладонями
наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 –
и. п. (4-6 раз).

Упр. 4. И.п. – стойка ноги врозь, правая к плечу,
левая в сторону ладонь вверх (кисть “натянута”).
1 — с поворотом головы вправо сменить положение
рук; 2- тоже в другую сторону; ( 4-6 повторений).

Упр. 5 . Дыхательное упражнение по методике А.Н.
Стрельниковой. И.п. – стойка ноги врозь, руки
перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом
одновременно со сведением локтей вперед; 2 – и.п.
одновременно с коротким, активным выдохом через
рот. (6 повтор.).

Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок,
левая на пояс. 1 – с поворотом вправо поменять
положение рук; 2 – то же в другую сторону (8
повторений).

Упр. 7. И.п. – о. с.; 1 – правая назад на носок, руки
вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть
вверх, 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой; 4 – и.п. (4
повтор.)

Упр. 8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной в
“ замок”; 1-2 – пружинистые наклоны вправо; 3-4 –
то же в другую сторону. Поменять положение рук (8
повтор.)

Упр. 9. И.п. – основная стойка. 1-2-3 — пружинистые
полуприседы, руки вперед; 4 – и.п.(4-6 повторений).

Упр. 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-2-3-4 — перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений).

Используемая литература:

1. “Двигательный режим в образовательном
учреждении”. Издание 2. ЦАО Департамента
образования г. Москвы, к.п.н. Николаичева И.М.;
к.п.н. Карасик А.Л.; Фищенко А.В.; Механюк Л.В.;
Сазонова Л.А.

ГИМНАСТИКА ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ

Согласно требованиям комплексной программы каждый школьный день начинается с гимнастики. Это — один из обязательных компонентов физкультурно-оздоровительных мероприятий режима школы, который способствует организованному началу учебного дня, повышению работоспособности на уроках, активизации обменных процессов, улучшению самочувствия и настроения. Гимнастика содействует воспитанию привычки к использованию физических упражнений в режиме дня, формированию навыков и умений правильного их выполнения.

Гимнастика до учебных занятий содержит комплекс физических упражнений (4—7), которые могут быть разучены на уроках физической культуры. Смену комплексов целесообразно осуществлять не реже одного раза в месяц. Следует добиваться, чтобы упражнения выполнялись под музыку. Это повышает организованность и внимание учащихся, способствует их эмоциональному настрою на предстоящую работу.

Результативность гимнастики до уроков во многом зависит от методики ее организации. Хорошо подготовленным инструкторам-учащимся из средних и старших классов можно доверять проводить гимнастику с учащимися начальных классов. Учителя общеобразовательных предметов должны контролировать выполнение комплексов физических упражнений классом, с которым они работают на первом уроке.

Для выполнения гимнастики учащихся, как правило, объединяют по группам классов: I—IV, V—VII, VIII—IX, X—XII. Однако, в зависимости от условий, она может проводиться с каждым классом отдельно или со всей школой (небольшой наполняемости).

Классы строятся произвольно — в колонну по три и более, в круг, шеренгу и т. д. При построении в колонну девочки становятся в конце. Мальчики выполняют упражнения без пиджаков, девочки — без фартуков. Учащиеся становятся так, чтобы не мешать друг другу. При соответствующих условиях можно применять варианты, когда девочки строятся отдельно от мальчиков.

Ведущие располагаются лицом к классу и выполняют упражнения со всеми учащимися. Они же подают основные команды, объясняют ученикам упражнения и ведут подсчет. Если музыкальная запись содержит конкретные комплексы упражнений с соответствующими сопровождениями текста, то ведущие наблюдают за выполнением учащимися упражнений, поправляют их, следят за правильным исполнением, дисциплиной. Очень важно, чтобы гимнастика организовывалась на открытом воздухе. Лишь в ненастную погоду можно заниматься в проветренных помещениях, коридорах и в исключительных случаях — в классных комнатах. Продолжительность гимнастики не должна превышать 5— б мин.

Если гимнастика проводится на открытом воздухе с группой классов, уход учащихся с площадки после окончания гимнастики должен быть организованным и быстрым. Для этого определяется последовательность входа классов в здание школы.

Чтобы добиться качественного проведения гимнастики до учебных занятий, надо включать в комплекс наиболее простые упражнения, не требующие сложной координации, не вызывающие большой нагрузки. Не следует вводить в комплексы упоры присев, длительный бег и т. д.

Гимнастика до учебных занятий преследует цели:

1. Содействовать организованности и готовности коллектива школьников к предстоящей учебной работе.

2. Способствовать мобилизации внимания учащихся.

3. Повышать рабочее настроение.

4. Помогать переносить статическую нагрузку.

5. Способствовать повышению результативности учебного процесса.

Узнать еще:

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;

спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;

спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;

постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;

благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;

спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;

активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,

для 3-4 года — 10-15 минут

для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Пособие «Твое здоровье» для детей 5-6 лет входит в УМК «Ступеньки к школе», в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

Купить

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

Разминка

Основной комплекс

Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы.

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку.

Упражнения для рук и плеч

«Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.

«Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.

«Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

«Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

«Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда.

«Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.

«Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц.

«Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота».

Упражнения для туловища

«Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу.

«Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.

«Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени!

«Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

«Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение. Мяукать разрешается!

«Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки. Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил.

«Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.

«Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону.

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

Купить

ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Физкультура и спорт |

Многие выдающиеся люди считали физические упражнения обязательными в своем режиме дня. Великий русский физиолог И.П.Павлов до глубокой старости ежедневно делал утреннюю гигиеническую гимнастику. Он прожил 87 лет и до самой смерти трудился, был бодрым.

Многолетние наблюдения врачей подтверждают огромную пользу утренней гимнастики, если выполнять ее систематически, а не от случая к случаю. Она — обязательное условие укрепления здоровья, развития физических качеств, воспитания воли. На первый взгляд такое утверждение может показаться странным. Ведь на утреннюю гигиеническую гимнастику отводится всего 10-15 мин., да и упражнения выполняются сравнительно простые. Однако она помогает решить сразу несколько задач.

Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в работу, и необходимо проделать комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой, поскольку несколько выполненных упражнений заряжают человека энергией и бодростью на предстоящий день.

Упражнения утренней гигиенической гимнастики способствуют физической подготовленности. Правда, поскольку положительные результаты приходят не сразу, необходимо для достижения этого проявить терпение, настойчивость, упорство. И если человек тверд в своих решениях, уверен в достижении цели, если он без пропусков, без уступок себе будет постоянно выполнять утром комплексы физических упражнений, через некоторое время он обязательно заметит, что мышцы его наливаются силой, движения становятся быстрыми и уверенными.

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует формированию правильной осанки.

Для тех, кто серьезно занимается каким-либо видом спорта, утренняя гигиеническая гимнастика способствует повышению спортивных достижений. Для этого в комплексы включают специальные упражнения, которые помогают повысить спортивное мастерство.

Утренняя гигиеническая гимнастика содействует воспитанию воли. Ведь прогулка по лесу на лыжах, катание с гор, игры с мячом или купание в жаркий день — всё это всегда доставляет удовольствие. Для таких занятий больших волевых усилий не требуется. Другое дело утренняя зарядка. Порой хочется поспать, а нужно встать пораньше, побороть сон и правильно выполнить весь комплекс упражнений. К тому же делать всё это нужно ежедневно, без пропусков. Здесь и необходимы волевые усилия.

С чего же начинать? Надо разучить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики совместно с учителем физической культуры или родителями. Если нет такой возможности, нужно самостоятельно прочитать литературу по этому вопросу.

Одежда для зарядки должна быть не стесняющей свободы движений. Лучше всего подходят трусы и майка. В зимнее время года утреннюю гигиеническую гимнастику проводят в проветренной комнате или при открытой форточке, летом — желательно на воздухе (во дворе, саду, на балконе, веранде).

После выполнения зарядки необходимо проделать закаливающие процедуры, например, обтирание водой. В первые дни занятий воду слегка подогревают. Постепенно снижая температуру воды, можно приучить себя обтираться холодной водой из-под крана. Обтираться надо так: слегка намочив конец полотенца или губки, быстро протереть сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину и, наконец, ноги. Затем растереть кожу сухим полотенцем до тех пор, пока она не покраснеет и во всем теле не появится приятное ощущение тепла. Сочетание упражнений утренней гимнастики с закаливающими процедурами сделают тело сильным, ловким, быстрым, не боящимся ни жары, ни холода.

Утренняя гигиеническая гимнастика — это первая ступень на пути к здоровью и силе, на пути в спорт.

Выполняя гимнастику, необходимо знать, что:

медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усиление дыхания и кровообращения

упражнения типа потягивания углубляют дыхание, увеличивают подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, исправляют осанку

поднимания рук, отведения их в стороны и назад, вращения в плечевых суставах, сгибания и разгибания в кистях, рывковые и маховые движения увеличивают подвижность суставов, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений, развивают мышцы рук и плечевого пояса

поднимания, отведения, вращения стоп, голеней и бедер при относительно небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов, укрепляют мышцы и связки

наклоны, прогибания, повороты, вращения туловища увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища, формируют правильную осанку

наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы живота увеличивают подвижность позвоночника

приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы ног, брюшного пресса оказывают общее тренирующее влияние

поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц брюшного пресса

силовые упражнения для рук увел мышечную силу

бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости

ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют для paccлабления и восстановления после выполненных упражнений

ходьбу в конце занятия назначают равномерного снижения нагрузки, восстановления.

Для выполнения комплексов упражнений школьнику надо иметь:

гимнастическую палку длиной 80-100 см., диаметром 2-2,5 см (можно сделать самому)
теннисный, волейбольный или резиновый мяч (большой), скакалка
коврик или половичок 1,5-2 м.

Упражнения с гимнастической палкой способствуют хорошей осанке, приучают держать прямо Упражнения с большим мячом повышают (при многолетних занятиях можно использовать набивной мяч до 2 кг). Упражнения с малым мячом развивают ловкость, глазомер, точность, быстроту. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног тренируют сердце, легкие, развивают ловкое’

Во время выполнения упражнений необходимо помнить, что:

каждый комплекс начинается с ходьбы

следующие упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для рук, плечевого пояса, туловища, ног), а затем вразбивку, чередуя работу мышц с отдыхом, более трудные упражнения выполняют после легких

после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной в течение 0,5-1 мин.

одно и то же упражнение действует на организм noразному, если его выполнять в разном темпе; большинство упражнений утренней гигиенической гимнастики выполняют в среднем темпе

задержка дыхания во время выполнения упражнений особенно вредно сказывается на работе сердца, необходимо вдох и выдох сочетать со структурой движений, обращать внимание на достаточно глубокий выдох

чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу, поэтому усложнять комплексы более трудными упражнениями надо очень осторожно

свежий воздух закаляет организм, но начинать занятия на открытом воздухе нужно в теплое время года, так как только с постепенным понижением температуры человеческий организм также постепенно привыкает к холоду. Главное в закаливающих процедурах — их постепенность и систематичность.

Школа физической активности — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

21 февраля 2018 г.

Ограничения для занятий физической культурой.

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее, при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача.

Наиболее часто встречающиеся заболевания, требующие врачебной консультации для определения ограничений для занятия физической культурой:

· заболевания сердца и сосудов;

· заболевания легких;

· острые и хронические заболевания в стадии обострения;

· болезни крови и органов кроветворения;

· эндокринные заболевания;

· травмы и операции, перенесенные в течение последнего года;

· эпилепсия;

· психические заболевания;

· последствия травм головного и спинного мозга;

· беременность.

Основные правила для занятий физической культурой

Чтобы от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.

Регулярность. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкните к подобному ритму и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.

Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижения определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам. Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.

Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и Вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.

Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но так или иначе, Вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике. Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12-24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, Вы можете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит Вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней Вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Производственная гимнастика: целесообразность и формы

Особое место в системе занятий физической культурой работающего населения занимает производственная гимнастика – комплекс физических упражнений, выполняемый в перерывах в процессе работы непосредственно в рабочих помещениях. Производственная гимнастика показана при физическом и умственном труде и способствует снятию возникающего утомления, восстановлению сил, улучшению самочувствия и повышению работоспособности. Под влиянием систематического применения производственной гимнастики отмечаются, кроме того, положительные сдвиги в общем состоянии здоровья. Параллельно с этим производственная гимнастика играет существенную роль как фактор, способствующий снижению общей и профессиональной заболеваемости, производственного травматизма и повышению производительности труда.

На промышленных предприятиях гимнастические упражнения применяются в виде вводной гимнастики перед началом работы и физкультурных пауз в перерывах во время работы. В учреждениях обычно ограничиваются физкультурными паузами. Реже применяются физкультурные минутки.

Назначение вводной гимнастики заключается в скорейшем включении организма в работу, поскольку в начале трудового дня работоспособность бывает более низкой и отмечается несогласованность ритмов работы. Требуется известный, обычно длящийся от 20 до 60 минут, в зависимости от сложности работы, период врабатывания для налаживания деятельности центральной нервной системы. Этому помогают гимнастические упражнения. Вводная гимнастика подготавливает организм к работе, используя упражнения и ритм движений, типичные для предстоящего трудового процесса. С помощью ее достигается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, формируется двигательный стереотип, способствующий более совершенному выполнению той или иной работы.

Вводная гимнастика проводится до начала работы в течение 5-9 минут и включает в себя комплекс упражнений, составленный исходя из особенностей профессиональной деятельности. Вслед за несколькими общестимулирующими упражнениями даются такие, которые вовлекают в работу мышечные группы, не участвующие активно в трудовом процессе, а затем – имитационные упражнения, обеспечивающие настройку организма на предстоящую работу.

Физкультурная пауза как форма производственной гимнастики является наиболее распространенной вследствие более ясно выраженного эффекта действия. Включение физических упражнений, являющихся формой активного отдыха, позволяет предупредить утомление и поддержать работоспособность. Физкультурные паузы продолжительностью 5-7 минут проводятся 1-2 раза в рабочую смену в периоды, когда обнаруживаются первые отчетливо выраженные признаки утомления. Срок включения физкультурных пауз устанавливают, сообразуясь с тяжестью работы, ее характером и временем появления признаков утомления.

При наличии в режиме рабочего дня вводной гимнастики и одной регламентированной физкультурной паузы ее проводят во второй половине дня, за 2-2,5 часа до окончания работы. Если же вводная гимнастика отсутствует, то в ряде случаев первую физкультурную паузу проводят спустя 2-2,5 часа после начала работы, а вторую – во второй половине дня.

Физкультурные минутки проводятся несколько раз в день (в короткие перерывы во время работы) и длятся 2-3 минуты. Целью их является снижение местного утомления, возникающего в результате продолжительного сидения, вынужденной рабочей позы, сильного напряжения зрения, внимания и т. п. Физкультминутки особо показаны для работников умственного труда. Плотность занятий и темп упражнений могут быть выше, чем при физкультурной паузе.

Для большинства профессий наиболее характерны упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы туловища, рук и ног, упражнения типа потягивания, на расслабление мышц, сохраняющие и развивающие гибкость, улучшающие осанку, совершенствующие координацию движений, укрепляющие сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В первую очередь используются упражнения, наиболее полезные для данной профессиональной группы. Например, для лиц, работа которых связана с вынужденным, длительным пребыванием в согнутом положении, рекомендуются упражнения, выпрямляющие позвоночник и укрепляющие мышцы спины. При работе сидя для предупреждения застойных явлений крови в органах брюшной полости, таза, в ногах назначают упражнения для ног и туловища. Работа стоя влечет за собой не только застой крови в сосудах ног, но и утомление мышц, поэтому одновременно применяют упражнения на расслабление мышц. При профессиях, для которых характерна значительная двигательная деятельность, важное значение имеют упражнения на развитие координации движений, на расслабление мускулатуры и упражнения, вовлекающие в работу мышцы, не участвующие в ней при выполнении трудовых операций. При умственном труде, связанном с большим нервным напряжением и, как правило, с малой двигательной активностью, следует применять упражнения, в которых участвуют различные мышечные группы. Весьма полезны в этом случае упражнения в подтягивании, улучшающие функциональное состояние центральной нервной системы.

Величина физической нагрузки во время производственной гимнастики устанавливается в соответствии с полом, возрастом, физической подготовленностью и состоянием здоровья рабочих и служащих. Эта задача осложняется тем, что лица, работающие в одном и том же цехе, учреждении, часто отличаются по этим показателям друг от друга. Поэтому принято ориентироваться на средние данные и устанавливать степень нагрузки с расчетом, чтобы она была приемлема для всех.

Для определения соответствия физической нагрузки функциональным возможностям организма и степени физической подготовленности берут несколько человек и подсчитывают у них пульс перед началом занятий производственной гимнастикой и затем на протяжении 3-5 минут после него, учитывая количество ударов в течение 10-15 секунд в начале каждой минуты. В норме частота пульса должна возвратиться к исходной величине за 3-5 минут. Также учитывают субъективные ощущения занимающихся во время занятий и после него. Если имеются жалобы на плохое самочувствие, усталость, сердцебиение, головокружение, головную боль и, тем более, если наблюдаются признаки видимого утомления, покраснение лица, повышенная потливость, одышка, физическую нагрузку необходимо уменьшить. Когда человек жалуется на выраженные боли в сердце, одышку, его приходится от занятий освобождать.

При нормировании физической нагрузки необходимо учитывать и степень тяжести физического труда во время выполнения трудовых процессов. Если она достигает большой величины, то физические упражнения во время производственной гимнастики должны быть более легкими.

Оздоровительная гимнастика для детей | Развивающая гимнастика для дошкольников

Формирование красивой фигуры, ровной осанки и поддержка здоровья всех систем органов – это то, о чем важно заботиться с самого детства. Лучший помощник в таких делах – спорт. Ребенку совсем не обязательно посещать интенсивные профессиональные занятия по выбранному виду спорта, для поддержания здоровья и правильного развития тела отлично подойдет обычная оздоровительная гимнастика, с которой легко справится практически каждый ребенок.

Оздоровительная гимнастика для детей – это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка. Как правило, такие комплексы в обязательном порядке проводятся во всех учебно-воспитательных учреждениях. В стандартную программу упражнений входит:

бег на различные дистанции, на месте, челночный бег

прыжки вверх и в длину, через препятствия

приседания

махи руками и ногами

подтягивания на перекладине, брусьях

упражнения на пресс

растяжка

кувырки

Это лишь основной перечень упражнений, которые выполняются в формате программы по физической культуре в школе и других средних и высших учебных учреждениях. В садиках активно проводится гимнастика для малышей, которая рассчитана на детей от 2 до 6 лет. Такая гимнастика для дошкольников позволяет хорошо подготовить ребенка к школе, где его ждут более интенсивные нагрузки, чем детском саду.

Плюсы и противопоказания

Оздоровительная или развивающая гимнастика для детей не требует особой физической подготовки и противопоказаний за исключением серьезных заболеваний патологий у ребенка. В таком случае требуется индивидуальная разработка программы или полное освобождение от физкультуры.

Преимущества оздоровительной и развивающей гимнастики:

поддержание отличной физической формы

правильное формирование осанки

формирование мышечного корсета и красивой спортивной фигуры

сжигание лишнего жира

профилактика остеохондроза, сколиоза и кифоза

нормализация обмена веществ, работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы

избавление от лишнего веса

развитие гибкости, силы, выносливости и координации

профилактика болезней и укрепление иммунитета

Кроме всего прочего, гимнастика дарит хорошее настроение, бодрость духа и заряд позитива, это отличный способ коллективного время провождения с пользой.

Глаза тоже нуждаются в гимнастике

Помимо рук, ног, торса, наши органы зрения также нуждаются в оздоровительной гимнастике. Регулярное выполнение простого комплекса упражнений станет отличной профилактикой развития близорукости, дальнозоркости, астигматизма и амблиопии. Ну а если проблема уже имеется гимнастика для глаз для школьников и взрослых помогает восстановить зрение, научиться расслаблению и снятию напряжения с глаз. Это очень важно в период обучения в школе, университете, работе за компьютером и с бумагами, где глаза подвергаются регулярной большой нагрузке.

Куда записаться на спортивные занятия в Минске?

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и активным, следует с самого девства прививать ему любовь к спорту и активному отдыху. В нашем центре «Мир Фитнеса» вы сможете записать малыша на детский фитнес, танцы, аэробику, йогу, боевые искусства, плаванье, аквааэробику и в другие развивающие группы. Для взрослых у нас создан огромный тренажерный зал современного уровня с более чем 500 различных тренажеров и масса других спортивных направлений для всех возрастов и уровней подготовки. У нас есть все необходимое для комфортных занятий. Наш фитнес-клуб вы сможете посещать регулярно всей семьей и всегда находиться в отличной физической форме!

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи. Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

Журнал исследований силы и кондиционирования

Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровьеУход за ранамиДругое

Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Хирургия травмТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургия у меня нет медицинской специальности

Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хосписы Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т. Д.) Докторантура Университета или медицинского факультета Магистратура или 4-летнего академического университета Общественный колледж Правительство Другое

Starr Гимнастика и паркур — испытайте путешествие! Отличные упражнения, замечательные люди, отличное развлечение!

Выбрать школу
Выбрать программу
Предоставьте регистрационную информацию
Платежные реквизиты

Мастерские школы обслуживают:

Все классы от JK до 4 класса (нормально, если нужно пару дней, чтобы увидеть всю школу, это не меняет цены)
Just Kinders (может быть адаптирован специально под них)
Ваши программы EDP до конца лета
Мы также можем быть гибкими, чтобы работать с потребностями вашей школы!

Мастерская Satellite включает в себя школьный спортзал, где мы устанавливаем серию станций, которые знакомят ваших учеников с прыжками, приземлениями, базовыми акробатическими прыжками, полосами препятствий, паркур-прыжками и некоторыми общими фитнес-упражнениями.Мы гордимся тем, что обеспечиваем динамичный и инклюзивный подход к тому, чтобы дети были активными и пробовали новое. Наш семинар длится около 45 минут, но может быть адаптирован в зависимости от того, сколько общего времени у вас есть и сколько занятий, не говоря уже о том, что мы можем удвоить количество занятий, чтобы дать возможность большему количеству студентов принять участие. Программа безопасна, сложна и полезна для учеников от JK до 4 класса и соответствует руководящим принципам OPHEA. Единственное, что требуется для мастерской, — это доступ к складным коврикам и скамейкам — все остальное мы приносим с собой.Обычно мы приезжаем примерно за час до начала школы, чтобы мы могли правильно подготовиться и подготовиться к тому, что классы придут и получат удовольствие!

Стоимость первого семинара БЕСПЛАТНА для всей школы, которая включает в себя следующее:

Все настройки и демонтаж станций
Мастер-тренер Старр для руководства деятельностью каждого класса

Если вы хотите забронировать дополнительные дни для своей школы, тогда стоимость составит 400 долларов.00 + HST в день.

Отзывы учителей и директоров школ:

«Пузыри и Шут были потрясающими на семинаре с нашими друзьями из детского сада! Дети были заняты на протяжении всего учебного времени, и им нравилось изучать все станции, которые были созданы для них. Мероприятия соответствовали возрасту и давали каждому ребенку возможность исследовать интересующие его центры. Мы очень рекомендуем этот семинар и обязательно будем бронировать его снова! »

— Учитель Святой школы Искупителя

«Я занимаюсь гимнастикой Starr несколько лет.Я без колебаний рекомендую этот семинар любой школе. Преподаватели профессиональны и знают, как заниматься с неохотой студента «.

— Учитель школы Богоматери Победы

«Я занимаюсь гимнастикой Starr более 20 лет в различных форматах, включая их представление на занятиях. После школьных занятий, обедов и развлечений на весь день, вечеринок по случаю дня рождения и поездок в их клуб. Это очень интересная и веселая группа, в которой должны извлечь пользу все студенты.Каждый ученик найдет что-то для себя, и я настоятельно рекомендую вашей школе связаться с ними для проведения сеанса или более! »

— Директор Фатимской Богоматери

Спасибо, что нашли время подумать о том, чтобы предложить этот опыт своим ученикам. Пожалуйста, дайте нам знать, если вы хотите назначить дату для бесплатного семинара, по электронной почте [email protected].

Пожалуйста, выберите школу вашего ребенка из списка ниже.

10 советов по безопасным тренировкам

Практически любой может безопасно заняться ходьбой, и легкие или умеренные упражнения обычно подходят здоровым взрослым без каких-либо неприятных симптомов. Но нужно ли вам поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к более напряженному режиму? Будет разумно поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о своем здоровье или вы планируете начать более энергичные тренировки, особенно если в последнее время вы не были активны.

Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо травмы или хроническое или нестабильное состояние здоровья, такое как болезнь сердца или несколько факторов риска сердечных заболеваний, респираторное заболевание, такое как астма, высокое кровяное давление, заболевания суставов или костей (включая остеопороз), неврологическое заболевание или диабет.Также проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас может быть заболевание, которое мешает выполнению программы упражнений, или если вы испытываете какие-либо неприятные симптомы, такие как боль в груди, одышка или головокружение.

10 советов по предотвращению травм

После того, как врач даст вам разрешение на физические упражнения, следующие советы помогут вам избежать травм:

Разогрейте и остыните от пяти до 10 минут.
Планируйте начинать медленно и постепенно повышать уровень активности, если вы уже не тренируетесь часто и энергично.
Имейте в виду, что слишком тяжелые или слишком частые тренировки могут вызвать чрезмерные травмы, такие как стрессовые переломы, жесткие или болезненные суставы и мышцы, а также воспаление сухожилий и связок. Спорт, вызывающий повторяющийся износ определенных частей тела — например, плавание (плечи), бег (колени, лодыжки и ступни), теннис (локти) — также часто является виновником чрезмерного использования. Более безопасным является сочетание различных видов деятельности и достаточного отдыха.
Слушайте свое тело. Воздержитесь от упражнений, когда вы больны или чувствуете сильную усталость.Сократите время, если вы не можете закончить тренировку, чувствуете слабость после тренировки или утомляетесь в течение дня или страдаете от постоянных болей в суставах после тренировки.
Если вы на какое-то время перестанете тренироваться, сначала вернитесь к более низкому уровню тренировок. Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками, поднимайте меньшие веса или делайте меньше повторений или подходов.
Для большинства людей достаточно просто пить много воды. Но если вы тренируетесь особенно усердно, участвуете в марафоне или триатлоне, выбирайте напитки, которые заменяют жидкости и необходимые электролиты.
Выбирайте одежду и обувь, подходящие для вашего типа упражнений. Меняйте обувь каждые шесть месяцев по мере износа амортизатора.
Для силовых тренировок важна хорошая форма. Изначально при изучении упражнений не используйте вес или используйте очень легкие веса. Никогда не жертвуйте хорошей техникой, торопясь закончить повторения или подходы, или изо всех сил пытаясь поднять более тяжелые веса.
Энергичные упражнения в жарких и влажных условиях могут привести к серьезному перегреву и обезвоживанию. Снизьте темп, когда температура поднимется выше 70 ° F.В дни, когда термометр должен достичь 80 ° F, занимайтесь спортом в более прохладные утренние или вечерние часы или в тренажерном зале с кондиционером. Следите за признаками перегрева, такими как головная боль, головокружение, тошнота, обморок, судороги или сердцебиение.
Одевайтесь правильно для тренировок в холодную погоду, чтобы избежать переохлаждения. В зависимости от температуры слои одежды можно снимать по мере разогрева. Не забывайте перчатки.

Отсроченная болезненность мышц, которая начинается через 12–24 часа после тренировки и постепенно уменьшается, является нормальной реакцией на нагрузку на мышцы.Напротив, постоянная или интенсивная мышечная боль, которая начинается во время тренировки или сразу после нее, или мышечная болезненность, которая сохраняется более одной-двух недель, заслуживает обращения к врачу за советом.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

4 самых важных типа упражнений

Укрепление, растяжка, равновесие и аэробные упражнения помогут вам оставаться активными, подвижными и прекрасно себя чувствовать.

Физические упражнения — залог хорошего здоровья. Но мы склонны ограничиваться одним или двумя видами деятельности. «Люди делают то, что им нравится, или то, что кажется наиболее эффективным, поэтому некоторые аспекты физических упражнений и фитнеса игнорируются», — говорит Рэйчел Уилсон, физиотерапевт Гарвардской больницы Бригама и женщин.На самом деле, мы все должны заниматься аэробикой, растяжкой, укреплением и упражнениями на равновесие. Здесь мы перечисляем то, что вам нужно знать о каждом типе упражнений, и предлагаем примеры, которые можно попробовать, с одобрения врача.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, ускоряющие сердечный ритм и дыхание, важны для многих функций организма. Это дает тренировку вашему сердцу и легким и увеличивает выносливость. «Если вы слишком запыхались, чтобы подниматься по лестнице, это хороший показатель того, что вам нужно больше аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние сердца и легких, а также получить достаточно крови для мышц, чтобы помочь им работать эффективно», — говорит Уилсон.

Аэробные упражнения также помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В сочетании с потерей веса он также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака груди и толстой кишки, депрессии и падений.

Стремитесь уделять умеренной активности 150 минут в неделю. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия, например степ-аэробикой.

Маршируем на месте

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Движение: Согните руки в локтях и махайте руками, поднимая колени.
Марш в разных стилях:

Марш на месте.
Марш четыре шага вперед, а потом четыре шага назад.
Маршируйте на месте, широко расставив ноги.
Поочередное движение ступней в ширину и вместе (наружу, наружу, внутрь, внутрь).

Советы и методы:

Смотрите прямо и держите пресс в напряжении.
Дышите комфортно и не сжимайте кулаки.

Сделайте это проще : Маршируйте медленнее и не поднимайте колени так высоко.
Сделайте сложнее: Поднимите колени выше, маршируйте быстрее и по-настоящему качайте руки.

2.Силовые тренировки

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки восстанавливают его. «Регулярные силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и способны к повседневным задачам, таким как перенос продуктов, работа в саду и подъем более тяжелых предметов по дому. Силовые тренировки также помогут вам встать со стула, подняться с пола и подняться. по лестнице «, — говорит Уилсон.

Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает баланс и осанку, а также снижает напряжение и боль в пояснице и суставах.

Физиотерапевт может разработать программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю в тренажерном зале, дома или на работе. Скорее всего, это будут упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с отягощением с отягощением, лентой или тренажером.

«Помните, что в конце упражнения важно почувствовать некоторую мышечную усталость, чтобы убедиться, что вы работаете или тренируете группу мышц эффективно», — говорит Уилсон.

Приседания

Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Движение: Медленно согните бедра и колени, опуская ягодицы примерно на восемь дюймов, как если бы вы сидели в кресле. Пусть руки повернуты вперед, чтобы помочь вам удерживать равновесие. Спину держите прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз.

Советы и методы:

Сделайте это проще: Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди. Напрягите мышцы живота и встаньте.Медленно сядьте с контролем.
Сделайте сложнее: Опустите ниже, но не дальше бедер, параллельно полу.

3. Растяжка

Растяжка помогает сохранить гибкость. Мы часто забываем об этом в молодости, когда наши мышцы более здоровы. Но старение приводит к потере гибкости мышц и сухожилий. Мышцы укорачиваются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных судорог и боли, повреждения мышц, растяжения, боли в суставах и падений, а также затрудняет выполнение повседневных дел, таких как наклонение, чтобы завязать обувь.

Точно так же регулярное растяжение мышц делает их длиннее и гибче, что увеличивает диапазон движений и снижает боль и риск травм.

Старайтесь выполнять программу растяжки каждый день или как минимум три или четыре раза в неделю.

Сначала разогрейте мышцы с помощью нескольких минут динамической растяжки — повторяющихся движений, таких как марш на месте или круговые движения руками. Это снабжает мышцы кровью и кислородом и делает их легко изменяемыми.

Затем выполните статическую растяжку (удерживая положение растяжки до 60 секунд) для икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц плеч, шеи и поясницы.

«Тем не менее, не увеличивайте нагрузку до болезненного диапазона. Это напрягает мышцы и непродуктивно», — говорит Уилсон.

Одно вращение колена

Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу.
Движение: Расслабьте плечи на полу. Согните левое колено и поставьте левую ногу на правое бедро чуть выше колена. Напрягите мышцы живота, затем возьмитесь за левое колено правой рукой и осторожно потяните им через тело к правой стороне.
Удерживайте от 10 до 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Советы и приемы :

Растяжка до легкого напряжения, но не до боли.
Постарайтесь держать оба плеча на полу.
Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в направлении, противоположном колену.

4. Упражнения на равновесие

Улучшение баланса позволяет чувствовать себя более устойчиво на ногах и помогает предотвратить падения.Это особенно важно по мере того, как мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам поддерживать равновесие — наше зрение, наше внутреннее ухо, мышцы ног и суставы — имеют тенденцию выходить из строя. «Хорошая новость в том, что тренировка баланса может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие центры для пожилых людей и тренажерные залы предлагают занятия с упором на равновесие, такие как тай-чи или йога. Никогда не рано начинать этот вид упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с равновесием.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности к равновесию и назначит конкретные упражнения для лечения ваших слабых мест.«Это особенно важно, если вы упали или чуть не упали, или если вы боитесь упасть», — объясняет Уилсон.

Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок с открытыми или закрытыми глазами. Физиотерапевт также может попросить вас сосредоточиться на гибкости суставов, ходьбе по неровной поверхности и укреплении мышц ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы ног. Получите надлежащую тренировку, прежде чем выполнять любое из этих упражнений дома.

Подъем колен стоя

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах.

Движение: Поднимите левое колено к потолку на удобную высоту или до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Задержитесь, затем медленно опустите колено в исходное положение.

Повторить упражнение 3-5 раз.

Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой.

Советы и методы:

Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными и назад.
При необходимости поднимите руки в стороны, чтобы помочь вам балансировать.
Напрягите мышцы живота.
Напрягите ягодицы стоящей ноги для устойчивости.
Дышите комфортно.

Сделайте это проще: Держитесь одной рукой за спинку стула или стойки.

Сделайте сложнее: Опустите ногу до пола, не касаясь ее. Как только он вот-вот коснется, снова поднимите ногу.

Поделиться страницей:

Закон о балансе обучения гимнасток в школе | Twister Gymnastics — Boca

Начало нового учебного года — особенно трудное время для многих гимнасток, особенно с возрастом.От них требуется интенсивная гимнастическая подготовка, которую они делали все лето, при одновременном соблюдении баланса между дополнительными требованиями и задачами новых учителей и полным расписанием академических занятий. Их учителя подчеркивают, насколько серьезно они должны относиться к своей успеваемости в каждом из своих классов и как от них ожидается выполнение высококачественной работы, которая будет постепенно труднее, чем в их предыдущем классе. Большинство гимнасток перфекционисты и трудолюбивы, поэтому часто сначала они оказываются подавленными попытками сбалансировать более строгие требования своего нового академического уровня с требованиями их гимнастических навыков более высокого уровня.

Управление временем — это навык, необходимый детям для успешной учебы, гимнастики и жизни. Они могут изучить основы тайм-менеджмента и важность расстановки приоритетов для задач и ответственности. Без этих навыков они могут чувствовать себя обездвиженными и подавленными. Часто первая реакция детей на это чувство подавленности — это реакция «бей или беги». Большинство гимнастов не собираются бунтовать против требований своих учителей, домашних заданий, тренеров, тренировок или домашних правил, поэтому они выбирают режим «полета».Так как бросить школу или сбежать из дома — это не жизнеспособные варианты, у гимнасток может внезапно возникнуть настоятельное желание бросить гимнастику из-за сильного желания избежать давления, которое они испытывают. Родители и тренеры могут задаться вопросом, откуда взялся этот внезапный кризис, ведь летом с гимнастикой все выглядело отлично. Скорее всего, произошло то, что гимнастка поняла, что если ей удастся избавиться от некоторых требований к себе, она сразу почувствует себя лучше. Устранение требований, предъявляемых к ней гимнастикой, — быстрое решение кризиса, который она сейчас переживает.В то время как уход из гимнастики является разумным решением для гимнастки при определенных обстоятельствах, важно убедиться, что гимнастка не ищет отсрочки от занятий спортом, потому что она перегружена выполнением требований нового учебного года.

Имея в виду эту информацию, гимнастке и ее семье рекомендуется воздерживаться от принятия важных жизненных решений в начале учебного года. Полезный подход — побудить гимнастку оставаться в настоящем моменте.Пусть она в течение дня выполняет свои обязанности в меру своих возможностей, независимо от каких-либо ощущений тревоги или разочарования, которые она может испытывать. Поощряйте ее рассказывать о своих чувствах и потребностях родителям, учителям и тренерам. Помогите ей понять, что чувство тревоги и давления не причинит ей вреда, если она не даст ему силы сделать это. Дайте ей понять, что, если она будет сидеть с этими неприятными переживаниями, делая то, что ей нужно делать каждый день, их интенсивность постепенно уменьшится.Напористо сообщая о своих потребностях, вы также сможете определить, есть ли проблема, требующая внимания.

Поскольку гимнастика является такой важной частью жизни гимнастки, стоит приложить усилия, чтобы найти способ, как сделать так, чтобы она комфортно вписывалась в ее жизнь по мере того, как она меняется и растет. Возрастающие требования средней и старшей школы заставят гимнастку ослабить свои перфекционистские ожидания, которые она для себя установила. Это даст ей пространство, необходимое для роста и обучения.Гимнастку следует побуждать принять себя там, где она сейчас находится. Ей следует стремиться позволить себе осваивать новые навыки по собственному усмотрению и воздерживаться от сравнения своей скорости обучения или успеваемости с показателями товарища по команде. Больше всего

помогает ей подчеркнуть и отметить усилия, которые она прилагает каждый день на практике, а затем позволить себе гордиться тем, что она появилась и отдала то, что у нее было в тот день. Когда гимнастка пребывает в настоящем моменте, ее не замораживают заботы или страхи о том, где будут ее навыки к началу сезона.Гимнасток следует поощрять к тому, чтобы они рассказывали своим тренерам, когда какой-то навык слишком сложен, пугает или когда они не понимают исправлений своего тренера, чтобы можно было снизить скорость тренировки, чтобы она соответствовала скорости обучения гимнастки.

Использование этого подхода к управлению стрессом в тренировках должно значительно снизить давление, которое испытывает гимнаст, особенно в начале учебного года, когда так много «новизны» и давления со всех сторон. Если позволить себе просто получать удовольствие от тренировок и совершенствования навыков в своем собственном темпе, это повысит ее уверенность и комфорт, чтобы при необходимости скорректировать расписание тренировок в соответствии с ее академическими потребностями.Бывают случаи, когда ей необходимо уйти с практики раньше, чтобы выполнить большое домашнее задание или пропустить практику, когда ей придется готовиться к нескольким тестам, которые проводятся в один и тот же день. Гимнастки часто не хотят пропускать тренировки, потому что боятся попасть в беду или отстать от своих сверстников. Гимнастка, озабоченная школьными мыслями в тренажерном зале, непродуктивна, ее легко тренировать и она подвержена более высокому риску травм, поэтому для всех участников будет лучше, если гимнастка найдет время для удовлетворения своих академических потребностей, когда это необходимо.

Уменьшение добровольных жестких правил, таких как «Я должен получить этот навык» или «Мне нужно достичь уровня X», позволит гимнасту тренироваться с комфортной и естественной скоростью. Этот тип умственной гибкости позволит гимнастке долгое время получать удовольствие от гимнастики, при этом добиваясь большего успеха, уверенности и удовольствия во всех сферах своей жизни. Жизненно важно, чтобы гимнастка подходила к тренировкам с добротой и терпением, чтобы она могла испытать успех и удовольствие без бремени давления и стресса.

Вот несколько практических советов, которые помогут управлять временем и уравновешивать требования соревновательной гимнастики с академическими требованиями:

1. Поговорите с учителем гимнастки о выполнении домашних заданий / учебных заданий по пятницам, чтобы выходные можно было использовать для выполнения множества трудоемких самостоятельных учебных заданий, которые даются на еженедельной основе, таких как орфография и чтение. .

2. Получите справку от педиатра, разрешающую гимнастке всегда иметь при себе воду и перекус каждые 2–3 часа в течение учебного дня.Это может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, которое приводит к головным болям, капризности и проблемам с концентрацией и вниманием.

3. Просить о досрочном увольнении. Начальные школы часто делают это, когда могут уложить это в свой график. Средние и старшие школы обычно разрешают учащимся уйти на 1-2 урока раньше. Летом это можно согласовать с директором школы и консультантом. Обычно онлайн-класс проходит через Виртуальную школу Флориды (FLVS), чтобы обеспечить выполнение требований для получения диплома.Иногда письмо от главного тренера с указанием количества часов, потраченных на тренировки каждые

.
Неделя

позволяет некоторым директорам средних школ отказаться от зачета по выбору из-за того, что обучение превышает эквивалент требований курса физического воспитания.

4. Соберите одежду и закуски, чтобы гимнастка могла переодеться и поесть перед тем, как пойти в спортзал. Очередь в ванную комнату в тренажерном зале длинная, и стоять в очереди, зная, что вы опоздаете на разминку, может быть неприятно.Чтобы избежать этого, гимнастка могла переодеться в туалете перед уходом из школы или могла остановиться в кафе быстрого питания и использовать свой туалет, чтобы переодеться. Гимнастка могла перекусить по дороге в спортзал и взять дополнительные перекусы для подпитки во время тренировки между вращениями.

5. Выделите короткое удобное время для учебы — езда в / из школы и спортзала, 10 минут утром перед школой, 10 минут после тренировки (фонари для книг — это здорово). Чередование задач, таких как принятие душа и прием пищи, и привилегии, такие как экранное время, с домашним заданием помогает сделать задачу менее сложной и мотивирует гимнастов сосредоточиться и работать быстро, чтобы они могли делать то, что они действительно хотят делать в это время, что будет скорее всего, это Snapchat, Instagram или Netflix.

6. Позаботьтесь о нуждах семьи. Возьмите выходной в тренажерном зале на вечер кино или оставьте тренировку пораньше, чтобы поужинать с семьей. Эти занятия важны для гимнасток, чтобы понять, что жизнь — это нечто большее, чем их выступления в школе и в спортзале. Это также прекрасные возможности для выражения безусловной любви и поддержки.

7. Поддерживайте крепкий сон. Сделайте сон своим приоритетом и будьте хотя бы 8 часов в сутки. Когда гимнастка устала и капризничает, лучше ложиться спать раньше и раньше вставать, чтобы выполнить домашнее задание.Правильный сон является обязательным условием для оптимальной работы в тренажерном зале и в классе.

8. Подчеркните, что гимнастика — это «дополнительная вещь», которая проводится для удовольствия и здоровья. Это отличный способ поддерживать форму, научиться справляться с трудностями и развить важные жизненные навыки, такие как постановка целей, преодоление страха, управление временем и принятие себя.

При соблюдении здорового образа жизни гимнастика является великолепной платформой для улучшения личностного роста и благополучия развивающегося ребенка.

Доктор Кристин Хилер Psy.D. является руководителем программы спортивной психологии для американских Твистеров и ценным членом организации Твистеры. Каждые две недели она проводит занятия в малых группах по спортивной психологии с девочками необязательного уровня Твистеры, с 6-го по элитный. Она тесно сотрудничает с девушками в вопросах постановки целей, повышения психологической результативности и групповой / командной динамики.

10 Преимущества тренировок по гимнастике

Если вы когда-либо смотрели гимнастику на Олимпийских играх, то вы уже знаете, насколько хорошо гимнастические тренировки помогают улучшить силу и гибкость, не говоря уже о том, чтобы делать невероятные движения, которые все остальные считают невозможными.Но у гимнастики есть и другие полезные свойства.

10 главных преимуществ тренировок по гимнастике

1. Помогает развивать координацию

Любая гимнастика требует хорошей координации, но знаете ли вы, что занятия гимнастикой улучшают вашу координацию? Совершенно верно — вам уже не нужно быть супер-скоординированным перед тем, как начать. Ведь каждый специалист когда-то был новичком! Чем больше вы изучаете гимнастику, тем больше ваше тело адаптируется к тому, что вы когда-то считали невозможным, тем самым улучшая вашу координацию.Хорошая координация не только улучшит вас в гимнастике, но также поможет улучшить ваше общее выравнивание. при ходьбе, прыжках и выполнении любых других повседневных дел. Блестяще!

2. Повышает гибкость

Даже если мысль о прикосновении пальцами ног — это то, чего вы не думаете, что когда-либо сможете достичь, не волнуйтесь, потому что гибкость не является обязательным требованием для начала занятий гимнастикой — к счастью! Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения, если вы еще не достаточно гибки, но занятия гимнастикой помогут улучшить вашу гибкость по мере продвижения.Это потому, что вы выполняете различные упражнения на подвижность во время тренировки, чтобы сделать ваше тело более гибким и снизить риск травм , постепенно увеличивая диапазон движений.

3. Помогает развить силу и мощь

Несмотря на то, что профессиональные гимнасты делают вид, что их движения легки, на самом деле это не так. Я на собственном опыте убедился, что даже просто пройти по балке, не упав, сложно, не говоря уже о стойке на руках на ней! Так что, если вы думаете, что гимнастика не даст вам хороших тренировок, подумайте еще раз! Это невероятный способ улучшить мышечную силу и мощность , потому что вы будете использовать тренировки с собственным весом как способ проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела, а также укрепить мышцы кора.Не только поднятие тяжестей в тренажерном зале поможет вам развить силу; гимнастика для этого тоже отлично подойдет!

4. Обучает аудированию и обучению навыкам

Для гимнаста очень важно следовать инструкциям, чтобы предотвратить травмы. Втайне мы все хотим волшебным образом выполнить несколько удивительных движений на первом занятии, но на самом деле большинство гимнастических движений требует времени, чтобы освоить их. Гораздо лучше послушать тренера и изучить правильную технику, чем просто рисковать и действовать, что потенциально может привести к травме. Чувство дисциплины, привитое тренировками по гимнастике, невероятно — от прослушивания инструкций до их применения и выполнения движения становится ясно, насколько важно слушать и учиться.

5. Повышает самооценку и уверенность в себе

Физические упражнения в целом высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми, но они также помогают повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вы ведь знаете то чувство жужжания, которое возникает после тренировки? Что ж, гимнастика поможет вам почувствовать себя более уверенно как в своем образе тела, так и в способностях, потому что она положительно повлияет на ваше тело с эстетической точки зрения, а также на то, чего вы можете достичь.Это также улучшит вашу веру в себя, помогая чувствовать себя более уверенно! Таким образом, это побуждает вас продолжать добиваться более фантастических результатов как в ваших гимнастических тренировках, так и в других сферах вашей жизни!

6. Обеспечивает социальное взаимодействие со сверстниками

Если вы любите болтать со всеми, кого встречаетесь, или тот, кто предпочитает держать себя в секрете, в гимнастике есть что-то для вас. Если вам нравится социальная сторона этого занятия, тогда вы преуспеете в общении в классах (потому что общение — один из ключевых моментов в изучении новых движений) .С другой стороны, если вы относительно застенчивы, занятия гимнастикой помогут улучшить ваши социальные навыки. Вы будете разговаривать со своими сверстниками и одноклассниками, узнавая что-то новое. Это улучшит ваши социальные навыки, и вам не придется чувствовать, что это принудительно , потому что каждый новичок окажется в той же ситуации, что и вы, — с нетерпением ждем обучения.

7. Обучает постановке целей

Вполне вероятно, что еще до того, как вы ступите на порог своего первого занятия по гимнастике, у вас будет в голове одна или две цели в отношении того, чего вы надеетесь достичь на занятиях.Затем, после вашей первой встречи, вы можете даже поставить перед собой несколько новых целей. Одна из лучших вещей в гимнастике заключается в том, что цель «» не зависит от того, как вы выглядите или какого размера платье вам подходит; вместо этого основан на праздновании того, что может сделать ваше тело! Не волнуйтесь, хотя вы все равно будете худеть во время тренировок по гимнастике — вы просто получите массу удовольствия, развивая при этом впечатляющий набор навыков!

8. Развивает когнитивные способности помогать в классе или на рабочем месте

Изучение гимнастики включает в себя получение инструкций и их применение к тренировкам, поэтому оно способствует развитию понимания того, как проявлять инициативу и работать над чем-то, когда тренер дает совет.Это поможет не только детям учиться в школе, но и потенциально взрослым на работе. Будь то проявление уважения, позволяя другим занять свою очередь, или достаточно дисциплинированности, чтобы не обмануть тест, когда учитель смотрит в сторону. Гимнастика учит не только физической культуре.

9. Развитие навыков для совершенствования других видов спорта

Поскольку гимнастика — это тренировка с собственным весом и гибкость, это означает, что полученные в ней навыки можно будет легко перенести в другие виды спорта.Тренировки по гимнастике не только помогут вам развить различные наборы навыков, которые можно применить в самих видах спорта, но также укрепят ваше тело для общих занятий и других форм упражнений. Вы будете делать свое тело сильнее и гибче различными способами, что может помочь улучшить качество вашей жизни , улучшив вашу подвижность и маневренность. Чего еще можно хотеть?

10. Это весело!

Я не мог оставить это в стороне, потому что, на мой взгляд, упражнение должно приносить удовольствие! А что может быть веселее, чем учиться делать что-то новое на каждом уроке и достигать с помощью своего тела того, о чем вы даже не мечтали раньше !?

20-минутная тренировка на игровой площадке: полный комплекс упражнений

Кто сказал, что игровые площадки предназначены для детей?

Хорошо, наверное, большинство людей так говорят.

… потому что они детские.

… но это не значит, что вы не можете использовать их для хорошей тренировки.

Первые 10 лет моей тренировочной карьеры я был спортивным фанатом, который любил поднимать тяжелые предметы и опускать их — в конце концов, 200 фунтов — это 200 фунтов.

Однако за последние полтора года мой взгляд на обучение ДРАМАТИЧЕСКИ изменился.

14 месяцев приключений и отсутствие доступа в спортзал сделают это с тобой!

В наши дни я не могу насытиться упражнениями с собственным весом. Я набрал 10 фунтов мышц, тренируясь на открытом воздухе в парках по всему миру, поэтому я знаю, насколько мощным может быть этот тип тренировок.

Так почему бы не выйти из тени и не насладиться солнцем, ветерком и странными взглядами сопливых детей, когда вы подтягиваетесь на их обезьяньих поручнях, крича «ЗА ВОССТАНИЕ !!!»

[ примечание: Если вы вампир и должны тренироваться в помещении, то быть вами — отстой. Ага. Этот каламбур только что случился.]

Начало работы

Всякий раз, когда я приезжаю в новый город, первое, что я делаю после того, как обосновываюсь, — это нахожу парк для своего «спортзала».”

Если я найду парк со скамейкой и перекладиной для подтягивания, качелями или перекладиной для обезьян, я знаю, что у меня есть все необходимое для завершения полноценной тренировки, которая наращивает мышцы и сжигает калории.

Хотя мне еще предстоит найти ребенка или родителя, которые действительно возражают, когда тренируются в парке (я удостоверяюсь, что не использую то, что они хотят, и я уважаю — парк действительно для них), вы можете почувствовать себя странно на работе на оживленной детской площадке или столкнуться с родителями, которые по понятным причинам не хотят, чтобы вы монополизировали качели маленького Джуниора.

Если это правда, попробуйте потренироваться первым делом утром (до того, как дети и родители проснутся) или очень поздно ночью (после того, как они уйдут домой).

Если единственная игровая площадка, которую вы можете найти, находится в школе, днем она должна быть широко открыта (за исключением перемены) или поздно после школы, когда дети ушли домой.

Да, прохожие будут забавно смотреть на вас. Какая разница? Вы улучшаете свою жизнь, а они — нет.

Вы выигрываете 🙂

Это тренировка, которую можно выполнять через день.

Если вам скучно, смешивайте разные упражнения, с разными повторениями и уровнями, через день, чтобы по-разному воздействовать на свои мышцы, но это отличный способ начать!

В выходные попробуйте интервальные тренировки или йогу!

Хорошо, готовы? ДАВАЙТЕ ГОООООООО!

Тренировка на игровой площадке для фитнеса для ботаников

Вот твоя тренировка в парке!

Как известно, разминка перед тренировкой невероятно важна.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться масштабировать разминку, чтобы она работала на вас.

Прыгать прямо на тренировку с подготовкой своего тела — лучший способ получить травму, которая наносит удар. Мы стараемся этого избежать.

Хорошо! Итак, вы уже разогрелись — пора тренироваться!

Цель состоит в том, чтобы пройти этот круг 3 раза. Если вы можете выполнять предписанные повторения и упражнения в идеальной форме, пора перейти к более сложному упражнению.

Если ваша основная цель — похудание и физическая подготовка : Выполните рекомендованные повторения для каждого упражнения, а затем сразу переходите к следующему упражнению. Вы можете обрываться в конце цепи, но постарайтесь пройти каждую полную цепь без остановки!
Если ваша цель — увеличение силы и наращивание массы: Выполните все три подхода каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Подождите 60 секунд или меньше, прежде чем делать следующий подход. Важно постоянно увеличивать сложность упражнения, а не просто делать все больше и больше повторений (это становится мышечной выносливостью, а не силой / наращиванием мышц).

ГОТОВ? Хорошо, давай сделаем это!

Упражнение A: Разрывная работа ног — 10 повторений

Уровень первый: чередование шагов (по 10 на каждую ногу) — Шагайте одной ногой, взорвите другое колено к небу. Сделайте шаг назад и поменяйте ноги. Если вы еще не можете взорвать другое колено, просто примите положение стоя на вершине скамейки — это более чем нормально!
Уровень 2: Прыжки со скамьи (10 повторений) — Прыгайте как можно выше, приземляясь как можно мягче с ударом средней ноги.НЕ ПЫГАЙТЕСЬ — вот как люди лопают ахиллово сухожилие. Шаг вниз. Пожалуйста!

Упражнение B: Толчок: 10 повторений

Уровень первый: отжимания с возвышением — Используйте спинку скамьи для отжиманий. Держите пресс и ягодицы напряженными, локти прижатыми к бокам. Если вам нужно отжиматься от стены или забора, это тоже нормально.
Уровень 2: Отжимания на наклонной скамье — используйте сиденье скамьи для отжиманий.
Уровень Третий: Регулярные отжимания — Если вы можете выполнить 3 подхода по 10, стремитесь сделать 3 подхода по 20. Если вы можете сделать это, усложните их, надев рюкзак или выполняя плиометрические отжимания (или любые из этих подходов). вариации).

Упражнение C: Упражнение на тягу: 10 повторений

Уровень первый: тяги на качелях — Возьмитесь за цепи качелей, откиньтесь назад, сделайте свое тело напряженным и прямым и используйте мышцы спины и рук, чтобы подтянуться.
Уровень 2: Тяги тела — Найдите достаточно низкую перекладину, нижнюю часть стола, набор ступенек лестницы, что угодно! Согните свое тело в тугую доску и подтянитесь руками.В вашем парке может быть даже бар на этой идеальной высоте.
Уровень Третий: Подтягивания — Возьмитесь за перекладину ладонями ОТ себя (подтягивание) или ЛИЦОМ к себе (подбородок). Включите плечи (потяните лопатки назад и вниз), напрягите корпус и подтяните грудь вверх к перекладине. Если они слишком тяжелые, делайте ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ — прыгайте выше перекладины и медленно опускайтесь.

Упражнение D: Ноги: 8 повторений на каждую ногу

Уровень первый: выпады с ассистентом — Держитесь за прочную опору, например, за спинку скамьи.Примите очень широкую стойку, чтобы при сгибании ноги ваше переднее колено не выходило за пальцы ног. Опустите колено к земле, а затем снова взорвитесь. Сделав все 8 повторений, поменяйте ноги!
Уровень 2: Выпады — Держа руки на бедрах, сделайте шаг правой ногой и опустите левое колено к земле. Убедитесь, что вы шагаете достаточно далеко, чтобы ваше правое колено не выходило за пальцы ног.

Упражнение E: Core: 10 повторений

Уровень первый: обратные скручивания с согнутой ногой — Для облегчения съемок я лежу на скамейке, но вы можете так же легко делать это на земле.Жизнь плоско на спине, руки по бокам и ноги согнуты под углом 90 градусов. Согните живот и подтяните ноги вверх и колени к себе. Опустите и повторите.
Уровень 2: обратные скручивания с прямой ногой * — В зависимости от вашей гибкости это может быть очень сложно, поэтому не стесняйтесь переходить на уровень 3, если это проще, и работайте над гибкостью, пока вы не сможете это сделать. Лягте на спину, ноги прямые; задействуйте корпус и поднимите ноги так, чтобы они оказались прямо над вами.Опустите их обратно и повторите процесс.
Уровень третий: подтягивания колен с подвешиванием — Повесьте штангу и согните пресс. Используйте корпус, чтобы подтянуть колени к груди. Как только вы сможете легко сделать три подхода по десять, самое время перейти к более сложным упражнениям, как те, что показаны здесь Вик.

ОХЛАЖДЕНИЕ И РАСТЯГИВАНИЕ!

Чем еще я могу помочь?

Есть вопросы о сегодняшней тренировке или занятиях в парке? Обратите внимание, что каждое упражнение имеет только два или три уровня.

Если вы более продвинуты, есть легко 10 уровней для многих упражнений с собственным весом, которые могут создать довольно сложную тренировку!

Я рассматриваю некоторые из более сложных программ с большим разнообразием в Nerd Fitness Academy, но нет предела тому, что вы можете создать самостоятельно.

Попробуйте!

Есть вопросы по поиску парка в вашем районе? Обеспокоены занятиями спортом на публике?

Чем еще я могу вам помочь сегодня?

-Стив

Мы создаем тренировки для занятых людей, таких как вы, которые хотят тренироваться в парках и на природе! Если вы ищете индивидуальную тренировку, соответствующую вашему образу жизни, давай поговорим!

Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

###

Источник фото: Swingset

Комплекс гимнастики до начала учебных занятий с применением ИКТ

ГИМНАСТИКА ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ

Узнать еще:

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

Занимаемся спортом дома

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

Одежда

Просторное место для занятий

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Из чего состоит зарядка

Разминка

Основной комплекс

Завершающий этап

Упражнения для рук и плеч

Упражнения для ног

Упражнения для туловища

Растягиваемся

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

Физкультура и спорт |

Школа физической активности — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

Оздоровительная гимнастика для детей | Развивающая гимнастика для дошкольников

Плюсы и противопоказания

Преимущества оздоровительной и развивающей гимнастики:

Глаза тоже нуждаются в гимнастике

Куда записаться на спортивные занятия в Минске?

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Упражнения для детей 4-7 лет

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Журнал исследований силы и кондиционирования

Starr Гимнастика и паркур — испытайте путешествие! Отличные упражнения, замечательные люди, отличное развлечение!

10 советов по безопасным тренировкам

10 советов по предотвращению травм

Поделиться страницей:

4 самых важных типа упражнений

1. Аэробные упражнения

Маршируем на месте

2.Силовые тренировки

Приседания

3. Растяжка

Одно вращение колена

4. Упражнения на равновесие

Подъем колен стоя

Поделиться страницей:

Закон о балансе обучения гимнасток в школе | Twister Gymnastics — Boca

10 Преимущества тренировок по гимнастике

10 главных преимуществ тренировок по гимнастике

1. Помогает развивать координацию

2. Повышает гибкость

3. Помогает развить силу и мощь

4. Обучает аудированию и обучению навыкам

5. Повышает самооценку и уверенность в себе

6. Обеспечивает социальное взаимодействие со сверстниками

7. Обучает постановке целей

8. Развивает когнитивные способности помогать в классе или на рабочем месте

9. Развитие навыков для совершенствования других видов спорта

10. Это весело!

20-минутная тренировка на игровой площадке: полный комплекс упражнений

Начало работы

Тренировка на игровой площадке для фитнеса для ботаников

Упражнение A: Разрывная работа ног — 10 повторений

Упражнение B: Толчок: 10 повторений

Упражнение C: Упражнение на тягу: 10 повторений

Упражнение D: Ноги: 8 повторений на каждую ногу

Упражнение E: Core: 10 повторений

ОХЛАЖДЕНИЕ И РАСТЯГИВАНИЕ!

Чем еще я могу помочь?

Добавить комментарий Отменить ответ