Правильное питание — фото основных принципов и преимуществ
Большинство обывателей знают, что залогом здоровья человека является грамотный рацион его ежедневного питания, хотя многие довольно часто упускают это из вида. О чем впоследствии начинают думать с сожалением.
Сегодня хочется, более детально, остановиться на этой проблематике и убедить своих читателей, что правильным меню на каждый день можно улучшить не только свое здоровье, но и получить массу удовольствия от самого процесса потребления здоровой пищи.
Существует множество рецептов и основ правильного питания, а также способов приготовления пищи с огромным разнообразием продуктов, поэтому любой желающий может выбрать для себя подходящее меню на определенный период времени.
Хотите узнать, какие продукты не следует употреблять, чтобы организм был здоров? Что советуют специалисты? Как похудеть или нарастить мышцы? Далее речь пойдет именно об этом.
Здоровое питание – определение и применение
Для того, чтобы подробно разобраться в вопросе правильного питания, рекомендациях по применению и подобрать индивидуальный рацион, нужно знать само определение понятия «правильное питание».
Правильное или здоровое питание – один из существенных компонентов поддержания здоровья в норме, чтобы обеспечить нормальную среду для развития, роста и жизни индивидуума в целом, а также для укрепления функциональности организма и недопущения развития заболеваний.
Ни в коем случае, не стоит считать правильное питание жесткой или даже временной диетой. Люди, однажды отдав предпочтение правильному питанию, придерживаются его до конца жизни.
Объясняется это тем, что человек начинает правильно питаться, втягивается в процесс, а привычка, знаете ли, страшная сила.
И к тому же, если решишься отказаться от этого, потеряешь все приятности здорового питания в виде сбалансированного веса, легкости и бодрости, энергетического заряда и общего внутреннего состояния.
Следует запомнить некоторые нюансы здорового питания:
- оно категорически не требует голодания, наоборот всегда есть шанс полномерно и вкусно перекусить тем, что нравится;
- всегда и в любой ситуации можно найти, чем подкрепится, избегая неловкостей, особенно если находитесь в гостях;
- в выборе предоставляется полная свобода, нет никаких безапелляционных запретов.
7 принципов здорового питания
Для соблюдения режима здорового питания не стоит постоянно подсчитывать калории, достаточно выполнять рекомендации и действовать по плану.
Хотите рационально питаться, примите во внимание эти принципы:
Питание частями. Не требует подкармливания своего организма каждые 2-3 часа. Это означает, что должен быть режим питания: завтрак, обед и ужин. Плюс к этому, если сильно хочется кушать, можно устроить перекус пару раз.
При этом помните, что порции должны быть не большие, лучше ощущать себя немного голодным, чем переевшим.
Рациональный завтрак – лучшее и правильное начало дня. Не зря говорят, завтрак съешь сам. Он добавит энергии на целый день, и можете побаловать себя сладеньким десертом.
Обязательны овощи и фрукты. Они обеспечивают нормальное функционирование организма, содержат минералы, витамины, микроэлементы и клетчатку.
В выборе мяса лучше предпочесть нежирную молодую говядину или птицу.
Размер порции и способ приготовления тоже имеют значение. Мясо правильно подавать на обед, в виде гарнира идеально подойдут овощи, но не крупы и не макаронные изделия.
Кисломолочные продукты обязательны, но с низким процентом жирности. Тем, кто хочет похудеть стоит отказаться от сметаны и сливок.
Употребление воды. Благодаря ей в организме нормализуются метаболические процессы и работа кишечника.
Рекомендуется выпивать в день до 8 стаканов воды, основная часть утром, один стакан обязательно натощак до завтрака, чтобы взбодрить свой организм.
Пить нужно медленно небольшими глоточками, температура воды должна быть комнатная.
Соль и сахар в умеренных количествах, уменьшая постепенно их дозировку. Сахар влияет на уровень глюкозы в кровеносных сосудах, поэтому важно контролировать питание. Из-за влияния соли, в организме скапливается жидкость и появляется отечность.
Специалисты в области здорового питания считают, что не стоит резко изменять повседневное питание на здоровое, нужно переходить на него постепенно, без насилия над организмом.
Перечень ингредиентов для здорового питания
Употребление следующих продуктов гарантирует здоровое питание:
- Овощи и фрукты. Кладезь витаминов, клетчатки и полезных микроэлементов;
- Ягоды. Естественный антиоксидант, богаты полезными веществами, даже в замороженном виде не теряют своих полезных качеств;
- Крупы и каши. Изобилуют сложными углеводами, которые обеспечивают чувство насыщенности долгое время;
- Орехи и сухофрукты. Сохраняют полезные свойства, не уступающие свежим, на протяжении длительного периода. Идеальный вариант для перекуса;
- Мясо птицы. Содержит необходимые белки и аминокислоты, а также низкий уровень калорийности;
- Молочные продукты. Насыщены белками, кальцием и аминокислотами, противостоят радиационным воздействиям и токсинам;
- Рыба и морепродукты. Полезны белками, микроэлементами, омега-кислотами, витаминами;
- Зеленый чай. Прекрасный антиоксидант, стабилизирует работу организма.
Весь перечень вышеназванных продуктов усваивается без усилий.
Но трудно усваиваемые продукты также должны присутствовать в рационе, только умеренно. К таким ингредиентам относятся кофе, чай, приправы, шоколад, пряности, соль и сахар.
Здоровый рацион
При составлении меню соблюдайте принципы здорового рациона:
- Фрукты употребляются отдельным блюдом. Не повредят даже, как перекус, незадолго перед обедом или ужином.
- Не смешивайте разные белки (рыба и молоко).
- Старайтесь отделять белковую пищу от углеводов. Например, лучше подать отварной или запеченный картофель с мясом, а не жареную картошку.
- К жиросодержащей пище лучше подать капусту, так как она расщепляет жиры, которые снижают выработку желудочного сока.
- Продукты с высоким уровнем углеводов (картофель, хлеб) не подходят к кислой пище.
- Белки не совместимы с жирами, например, масло с сыром или яйца со сметаной.
- необходимо контролировать употребление крахмала за один присест, не заедайте картофель или каши хлебом.
- прием цельного молока нужно минимизировать.
- зеленые овощи – стимулятор функционирования организма, годится для любого блюда.
- изобилие масла или кислоты замедляет усвоение белков.
Рекомендации специалистов
В правильном питании беременных женщин и кормящих мамочек должно преобладать не количество, а качество употребляемых продуктов и способов их приготовления.
Для того, чтобы выносить и родить здорового малыша необходимо обеспечить ему полноценное питание до рождения и организм матери при этом тоже получал все требующиеся вещества.
Кормящим мамочкам сбалансировать питание немного труднее из-за проблем с кишечником малыша и аллергических реакций, а так хочется иметь прошлую фигуру.
Белки в рационе ребенка играют огромную роль, так как он постоянно растет, поэтому правильное питание на каждый день должно быть детям обеспечено. Быстрому обмену веществ способствует чрезмерная подвижность, поэтому им всё время хочется кушать.
Перекусы в этом случае просто обязательны.
В потреблении соли ребенка стоит ограничить, а вместо сладостей лучше отдать предпочтение натуральности в виде ягод и фруктов. Питьевой рацион должен быть правильно сбалансированный.
Правильное питание для процесса похудения просто незаменимо, при этом главное, чтобы потребляемые калории не превышали затрачиваемые.
Просто соблюдайте рекомендации, откажитесь от алкоголя и простых углеводов, питайтесь по частям, сократите порциональность и займитесь активно физическими упражнениями.
Для набора мышечной массы правильное питание должно содержать продукты из белков, углеводов и жиров пропорционально 50%, 30% и 20% соответственно. После физических нагрузок стоит употреблять больше углеводов, а также по утрам.
Стоит употреблять жидкости около 3-4 литров. Чтобы чувство голода не беспокоило, следует на ночь съедать грамм 200 творога.
Запрещенный список продуктов
Некоторая еда не приносит пользы, а наоборот только вред: она отягощает, хочется поспать, приводит к серьезным заболеваниям, прибавляет килограммы, ухудшает состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей.
Поэтому с такими продуктами лучше не дружить и порвать отношения насовсем, к ним относятся:
- магазинные соусы, кетчупы и майонезы;
- сахар, сливочное масло, кофе и какао;
- соленья, копчености, консерванты и жареные продукты;
- фаст-фуд и колбасные изделия;
- алкогольные напитки.
В заключение, хочется сказать, что рацион правильного питания доступен всем, главное захотеть, настроиться и плавно перейти.
А при соблюдении всех рекомендаций правильное питание довольно быстро войдет в привычку и вам не захочется возвращаться к прежней жизни. Будьте здоровы, красивы и счастливы!
Фото результатов похудения при соблюдении правильного питания
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
0
0
голос
Рейтинг статьи
Картинки здоровое питание (60 фото)
Здоровое питание крайне необходимо для нормального развития человеческого организма. Из своего рациона следует убрать слишком солёную, сладкую, острую, жареную пищу. Отдаём предпочтение свежим овощам, фруктам и варёным продуктам. Немаловажным фактором здорового питания является приём пищи в строго отведённое время.
Представляем вашему вниманию картинки про здоровое питание, которые тут можно посмотреть.
Помидоры, овсянка, рыба.
Натуральный сок для здорового питания.
Различные блюда из фруктов и овощей.
Здоровое питание на картинке.
Стакан молока, бананы, корзинка овощей.
Здоровое питание для роста организма.
Еда расставлена на столе.
Картинка здорового питания.
Небольшая миска с орехами.
Вкусный салат.
Здоровое питание с юмором.
Овощи с грядки.
Ингредиенты для полезных блюд.
Здоровое питание на рабочий стол.
Прикольное блоко.
Витамины в здоровом питании.
Полезная клетчатка в гречке.
Ящики со здоровым питанием.
Выложенные по кругу продукты.
Внимательно следим за весом.
Влияние здорового питания на тело.
Рыба, мясо, птица.
Здоровое питание летом.
Аппетитные грибы, перец.
Красивая картинка здорового питания.
Полная тарелка еды.
Каша с полезными овощами.
Малина, черника, клубника.
Здоровое питание на картинке.
Правильный рацион и спорт.
Последовательность приема пищи.
Здоровое питание на кухне.
Измерительная лента для талии.
Девушка соблюдает здоровое питание.
Детям нравятся овощи.
Составляющие здорового питания.
Грамотное соотношение разной еды.
Пример здорового питания.
Сердечко, выложенное из еды.
Фруктовый салат в стеклянной миске.
Картинка здоровое питание на обои.
Разные виды овощей.
Здоровое питание с море продуктами.
Получаем необходимые витамины.
Здоровое питание в руках.
Овощи готовятся на сковородке.
Принципы правильного питания.
Черешня, морковь, яблоко.
Сочное здоровое питание летом.
Милая девочка правильно питается.
Полосатые трубочки для сока.
Квадратные миски со здоровым питанием.
Порция витаминов.
Здоровое питание влияет на фигуру.
Большое количество овощей.
Гроздь винограда.
Здоровое питание на картинке
Смешные очки из перца.
Здоровое питание с любовью.
Продукты на разделочной доске.
Понравился пост? Оцените его:
Рейтинг: 5,00/5 (голосов: 2)
Поделитесь с друзьями!
Рисунок на тему здоровое питание 1-2-3-4-5-6-7 класс. Идеи детям для срисовки
Грамотному подходу к питанию человека важно обучать с детства. Научить детей правильному образу жизни можно при помощи рисунков. Для этого важно выбрать тему, подходящую по возрасту.
Первоклассники любят рисовать простые предметы, например, фрукты. Дать знания о здоровой жизни детям старшего возраста можно с помощью сложных картинок и коллажей.
Идеи рисунков на тему здорового питания для детей 1 класс
Картинки на тему правильного питания для детей, которые только, что поступили в школу, следует начинать с самых простых образов и форм. При помощи смешных картинок можно привить первокласснику любовь к овощам.
Например, вместе с детьми можно нарисовать серию рисунков о веселых приключениях картошки или свеклы. Затем дополнить картину образом здорового и сильного человека, который стал таким, благодаря правильным продуктам.
Идеи рисунков о здоровом питании 2 класс
Восьмилетнему ребенку подходят более сложные картинки. В этом возрасте рисунок должен рассказывать детям преимущества здорового питания. Например, можно изобразить двух ребят.
Первый слабый и вялый, он стал таким, потому что ест плохую еду. Второй крепкий и резвый, рядом с ним нужно нарисовать хорошие продукты.
Идеи рисунков 3 класс
Начиная с третьего класса, рисунок должен рассказывать о полезных свойствах пищи, которую употребляет ребенок. Темой картинок может стать состав продуктов. Следует рассказать детям, какие продукты питания содержат витамины и другие полезные, для здоровья вещества.
Например, сделать натюрморт из фруктов с витамином С:
- Апельсин.
- Лимон.
- Белокочанная капуста.
- Черная смородина.
- Клюква.
Идеи рисунков 4 класс
Для школьника 4 класса подойдет рисунок, который научит ребенка правильно питаться в течение дня. Можно нарисовать картинки с изображением продуктов, которые следует употреблять на завтрак, полдник, обед и ужин. Важно объяснить детям, что прием пищи в определенные часы дня будет способствовать крепкому здоровью на протяжении долгих лет жизни.
Идеи рисунков 5 класс
В одиннадцатилетнем возрасте у детей начинается подготовка организма к переходному возрасту.
Многие ребята считают себя взрослыми. Копируя поведение старших друзей они, как правило, выбирают вредные привычки. Используя рисунки, важно объяснить детям, что взрослый, разумный человек, будет выбирать полезные и качественные продукты.
| Хорошие продукты | Плохие продукты |
| Свежий сок | Лимонад |
| Хлеб | Чипсы |
| Овощи и фрукты | Картофель Фри |
| Сметана, йогурт | Майонез |
| Рыба, мясо | Пицца |
| Ягоды | Конфеты |
Стоит сделать акцент, что удел глупых людей – это неправильная еда, которая приводит к непоправимым последствиям в организме. Важно не запрещать, любые запреты в переходном возрасте приведут к обратному результату. На рисунках следует изображать ребят, которые благодаря качественным продуктам достигли отличных результатов в спорте и образовании.
диетологов Канады — Как использовать стоковые фотографии, чтобы выделить свой бизнес в сфере диетического питания
Я завела блог, чтобы услышать свой голос сквозь весь шум, связанный с питанием, как, я уверен, делают многие другие диетологи.Я хотел найти способ противостоять всем этим самопровозглашенным «гуру питания», прописывающим 12 бананов в день как святой Грааль для улучшения здоровья.
Я предполагал, что люди предпочли бы услышать советы по качественному питанию, и наивно полагал, что вырастить последователей будет легко. Ну, как я уверен, все, что вы, блоггеры, знаете, это , а не .
Я быстро понял, что для того, чтобы заслужить доверие и быть замеченным в Интернете, мне нужно иметь социальное доказательство. Социальное доказательство можно создать в социальных сетях, используя высококачественные изображения, видео и графику.Большинство людей предпочитают получать информацию короткими сериями, уделяя гораздо больше внимания изображениям, чтобы привлечь внимание вашей целевой аудитории, похожей на золотых рыбок.
Один из моих самых больших опасений при создании блога заключалась в том, что я не смог создать высококачественные изображения со скоростью, которую я планировал выпускать в блогах.
Я быстро понял, что для меня было нереально подготовить съемку, сделать фотографии и отредактировать фотографии для каждого из моих сообщений в блоге, но я был слишком дешев, чтобы платить за изображения, когда только начинал свой бизнес.
Однако меня также напугали законы об авторских правах на изображения в Интернете.
Я знал, что вода мутная. Я постоянно видел, как люди злоупотребляли и неправильно использовали изображения других фотографов — без разрешения или авторства. Поскольку я являюсь диетологом типа А и морально ведущим диетологом, я не мог подумать об использовании чьих-либо фотографий, не зная законов от и до.
Итак, я начал читать юридический жаргон, который был праздником храпа. В конце концов, я пришел в большее замешательство, чем когда вошел.Затем я обратился к другим блогерам, но информация, которую я получил от них, была противоречивой относительно использования фотографий в Интернете. Поговорим о разочаровании.
Я пошел глубже в кроличью нору. И затем, к счастью, я начал продвигаться вперед. Я нашел несколько отличных ресурсов, которые:
- Денег не стоило
- Не требовал путаницы в атрибуции авторского права и условных обязательствах в отношении авторских прав
В ходе своего исследования я начал понимать различные типы лицензий, которые существуют для защиты фотографов.
Если вам интересно узнать о лицензировании Creative Commons — одной из наиболее распространенных форм лицензирования онлайн-материалов, предназначенных для публичного использования и имеющих множество различных доступных лицензий, — вы можете прочитать об этом здесь.
Но для тех из вас, кто действительно не заботится о юридическом жаргоне и просто хочет перейти к латунному налогу, позвольте мне избавить вас от всей головной боли.
Самый простой способ убедиться, что вы не нарушаете закон, — это выбрать ресурсы, которые либо лицензированы по нулевой лицензии Creative Commons, либо содержат следующие ключевые фразы:
- Нелицензионные или «бесплатные» фотографии для личного или коммерческого использования
- Можно редактировать, адаптировать, ремикшировать или преобразовывать без повторного лицензирования
- Не требует указания авторства
Однако я считаю, что фотографии, требующие указания авторства и повторного лицензирования, утомительны.
Это личное предпочтение. С юридической точки зрения атрибуция не так проста, как: «Привет, спасибо за эту фантастическую фотографию». Это требует внимания к деталям и времени.
Атрибуция, как правило, требует обратных ссылок, включая ссылку на лицензию, под которой было опубликовано изображение, уведомление об авторских правах, фото кредит, уведомление об отказе от ответственности — и часто подробности о том, как фотография была отредактирована (если применимо).
Повторное лицензирование требует, чтобы вы использовали ту же лицензию, под которой фотография была изначально опубликована, если вы каким-либо образом адаптировали или изменили фотографию: поэтому везде, где вы публикуете фотографию, вам также необходимо будет указать информацию о лицензии.Это может быть сложно на платформах социальных сетей, таких как Instagram, где вы не можете включить обратные ссылки на лицензию. Вы можете узнать больше об этих лицензиях здесь.
Мои любимые сайты — это те, которые находятся под лицензией Creative Commons Zero.
Это означает, что пока я не продаю изображения этого человека, я могу использовать, редактировать, обрезать, накладывать и добавлять текст к изображению по своему усмотрению. Это дает мне комфорт, не нарушая закон, и в то же время дает мне широкий выбор изображений, доступных в Интернете.
Чтобы сэкономить ваше время, вот пять моих любимых мест, где можно взять потрясающие стоковые фотографии, которые либо лицензированы в рамках Creative Commons, либо не лицензированы, но бесплатны для некоммерческого использования (любым способом, который вы сочтете нужным):
Я быстро обнаружил, что использование великолепной графики не только привлекало людей в мой блог, но и заставляло их читать мои сообщения, делиться со мной своими мыслями и мнениями и часто возвращаться для будущих публикаций.
Изображения отличного качества, независимо от того, используете ли вы свои собственные фотографии или стоковые фотографии, дают вам возможность выделиться в море дезинформации о питании.
Чтобы узнать больше, загляните в раздел «Только для диетологов» моего блога, где я даю практические советы и инструменты, которые помогут диетологам выделиться в Интернете.
————————————————- ————————————————— —
Примечание редактора: Как блоггер, я всегда беспокоюсь о правильной атрибуции фотографий. Большое спасибо за то, что поделились с нами своими идеями, Андреа!
Если вы ищете фотографии, которые показывают фактические размеры порции продуктов, членство в диетологах Канады дает вам бесплатный доступ к foodphoto.около .
У вас есть другие источники фотографий, которыми вы хотели бы поделиться? Вы когда-нибудь были в «горячей воде» из-за использования чужой фотографии? Поделитесь своими мыслями, комментариями и вопросами для Андреа ниже.
Академия питания и диетологии
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика.Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».
Я согласен
Настройки файлов cookie
Этот веб-сайт использует файлы cookie.
Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах.
Нажимая «Согласен» ниже, вы даете согласие на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.
Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie с помощью настроек рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».«Нажмите кнопку« Сохранить настройки », чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок« Параметры защиты данных »в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie мы использовать, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.
Я согласен
Необходимые файлы cookie
Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций.Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.
Маркетинговые файлы cookie
Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.
Социальные файлы cookie
Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.
Сохранить настройки
Фотографическое питание | Streetbounty
Наше тело и разум не могут функционировать без еды, как двигателю нужно топливо для работы.
Как фотографы, наш разум — это наша основная сила и нуждается в собственном газе. Но как мы можем подпитывать наш разум и каково правильное фотографическое питание?
The Premium Food
Как фотографы-любители, у всех нас есть образцы для подражания, люди, на которых мы с уважением относимся и чьи фотографии восхищаемся.Мы просматриваем их портфолио, статьи или видео и постепенно пытаемся понять их уникальный стиль. Со временем мы пытаемся воссоздать их изображения и интегрировать то, что мы узнаем от них, в нашу собственную работу. Они оказывают наибольшее влияние на нас, и чем больше мы смотрим на их фотографии, тем выше уровень нашей оценки.
В уличной фотографии меня всегда восхищало то, что мы все участвуем в одной «лиге». В отличие от других жанров, все, что нам нужно, — это простая камера, и независимо от того, новичок вы или опытный фотограф, мы все действуем на одном игровом поле.
Разница, очевидно, в том, что у опытных фотографов все еще могут быть прекрасные результаты там, где мы с пустыми руками и не нашли ни единой возможности для отличного фото.
Я не верю, что вам нужен семинар на выходных, чтобы добиться аналогичных результатов, но вы можете продвинуться вперед, занимаясь самообучением. Изучая работы ваших любимых фотографов, они станут частью вашей личности и также изменят ваши фотографии. Вот почему я считаю их «едой премиум-класса» для наших глаз и разума, они действительно могут подпитывать нас и помогать нам развивать уникальное видение.
Fast-Food
В уличной фотографии одним из основных источников фотографий являются социальные сети. Поскольку мы хотим получать как можно больше информации, мы стремимся подписаться на множество людей, вероятно, больше, чем мы можем справиться, поэтому Facebook и его филиал Instagram вводят алгоритмы, которые корректируют нашу временную шкалу и фотографии, которые мы видим. Со временем мы, как правило, подписываемся на все больше и больше людей, и наша хронология загромождена картинками, которые в основном нам не интересны.
Вместо того, чтобы позволять Facebook или Instagram решать, что мы можем потреблять, рекомендуется взять это дело в свои руки и решить самому, что вы хотите видеть, а что заменить.
Конечно, есть достаточно людей, за которыми мы следим, потому что, как только нам понравилась их фотография, мы по привычке все еще регулярно просматриваем их фотографии.
Причина, по которой я считаю, что такое потребление социальных сетей массовым фастфудом заключается в том, что мы потребляем их, хотя в долгосрочной перспективе они могут иметь плохое влияние. Мы становимся тем, что потребляем, и даже если это не проявляется сразу, эти посредственные изображения также влияют на наше фотографическое путешествие. Мы привыкаем к ним, и через какое-то время наши собственные навыки могут ухудшиться или просто не развиваться.Постарайтесь уменьшить количество таких фотографий. Они хороши, если вы хотите испытать какое-то разнообразие помимо своих образцов для подражания, но не должны служить вашей основной пищей.
Соответствующий расход
Из-за большого количества фотографий, которые публикуются каждый день, мы привыкли просто поглощать эти массивы. Мы часто чувствуем, что можем что-то упустить, если не успеваем, и что чем больше, тем лучше.
Но, продолжая аналогию с едой, я ценю качество выше количества, и что мы должны не торопиться, чтобы оценить хорошую фотографию.
Чтобы максимально использовать эти качественные изображения, вы должны не только пассивно смотреть на них, но и пытаться анализировать их. Если они вам нравятся, спросите себя, почему они мне нравятся? Постарайтесь разбить структуру картины по композиции, сюжету и эмоциям. Постарайтесь описать для каждой детали, что именно вам нравится. Есть ли в композиции что-то большее, чем очевидное правило третей? Может быть, есть красивые направляющие линии, диагонали или узоры, которые вы не заметили с первого взгляда, но которые действительно улучшают качество изображения.
Food Sources
Хотя я весьма критично отношусь к социальным сетям и массе фотографий, которые могут испортить наш вкус, это все же мой источник №1, когда речь идет о современной уличной фотографии.
В качестве примеров уникального и качественного контента я очень ценю аккаунты: Hikari Creative и Hart Collective, и они являются качественными источниками, когда дело доходит до уличной фотографии.
Книги о фотографии, несомненно, являются еще одним прекрасным источником вдохновения. Один из моих любимых на данный момент — «Гордон Паркс: создание аргумента».В эту книгу входят статьи из журнала Life, контактные листы и фотографии о его истории о банде в Гарлеме. Безусловно, это необходимо, если вы хотите улучшить свое повествование или сами работаете над фото-рассказом.
Блошиные рынки — отличное место, где можно получить максимальную отдачу от вложенных средств, и, возможно, вы сможете найти некоторые скрытые жемчужины. Если вы находитесь рядом с музеем фотографии, который также продает книги, вы часто можете найти книги со скидкой, когда выставки меняются, и место пытается освободить место для новых фотокниг.
Итоги
Говорят, что вы среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если перенести это на фотографию, это может означать, что вы станете тем, чем выглядят ваши каналы и общий ввод. Поэтому качество важнее количества, и вам следует с умом выбирать образцы для подражания, чтобы стать фотографом, которым вы хотите быть.
Оставайтесь любопытными
Себастьян Якобиц
Рекомендации по здоровому питанию — Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Делавэр
Эти рекомендации содержат лучшие на сегодняшний день научные советы по выбору продуктов для укрепления здоровья, профилактики болезней и
поддержание или похудение.Это общие рекомендации, применимые к большинству здоровых людей. Если у вас хроническое заболевание или другое
особые потребности в питании, обратитесь к зарегистрированному диетологу за конкретными рекомендациями.
Стремитесь к фитнесу
- Поддерживайте нормальный вес или стремитесь к нему.
- Будьте физически активными каждый день — верните в свою жизнь fun и play .
Умеренно или интенсивно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
- Здоровое питание дает вам энергию, необходимую для физической активности.
- Научитесь справляться со стрессом с помощью упражнений, здорового питания, расслабления и хороших навыков совладания.
Развивайте привычки здорового питания
- Ешьте разнообразные овощи, особенно темно-зеленые, красные и оранжевые (3 или более порции в день).
- Ешьте разные фрукты (2 или более порций в день).
- Ешьте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы (от 3 до 6 порций в день). Уменьшить или исключить рафинированные или обработанные углеводы; наиболее
из зерен в вашем рационе должны быть цельнозерновые.
- Пейте обезжиренное или нежирное молоко и ешьте нежирные молочные продукты.
- Выбирайте из множества источников белка с низким содержанием жира, включая яйца, бобы, птицу без кожи, морепродукты, нежирное мясо и т. Д.
несоленые орехи, семена и соевые продукты.Если вы едите мясо, ешьте белое мясо как минимум в четыре раза чаще, чем красное.
- Максимально уменьшите потребление насыщенных жиров и трансжиров (например, частично гидрогенизированного масла).
- Используйте растительные масла (например, оливковое или рапсовое масло) вместо твердых жиров.
- Уменьшите ежедневное потребление соли или натрия. Снизьте до менее 1500 мг. в день, если вы старше 50 или страдаете гипертонией, диабетом
или хроническое заболевание почек.
- Ограничить или исключить «нездоровую пищу» — продукты, содержащие рафинированную белую муку, твердые жиры или трансжиры, добавленные сахара,
и с высоким содержанием натрия.
- Ограничьте или исключите газированные напитки и другие напитки с добавлением сахара, которые высококалорийны и содержат мало или совсем не содержат питательных веществ.
- Если вы употребляете алкогольные напитки, делайте это умеренно. Пейте только тогда, когда это не подвергает риску вас или кого-либо еще.
Сбросить вес
- Уменьшите количество потребляемых калорий в день. Ешьте меньшие порции — не увеличивайте количество еды в фаст-фуде.
рестораны.
- Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию.
- Исключите из своего рациона все напитки с добавлением сахара. Вы можете пить 100% фруктовый сок без сахара, но ограничьте порцию одной или двумя порциями в день.Пейте больше воды.
- Уменьшите количество времени, проводимого в сидячем положении, особенно перед телевизором. Используйте свое свободное от экрана время, работая над
хобби, уборка дома, работа во дворе или увлекательные занятия.
- Умеренная физическая активность (например, ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование аэробных тренажеров) от 30 до 60 минут в день,
не менее пяти дней в неделю.
- Выполняйте упражнения для укрепления мышц и тонизирования не реже 2–3 дней в неделю.
Для получения дополнительной информации о диетических рекомендациях и последней информации о питании посетите информационный портал правительства США о питании.
Также посетите домашнюю страницу нашей образовательной кампании 5-2-1-Почти ничего о питании и физическом
Мероприятия.
Эти советы по здоровому питанию основаны на рекомендациях Руководства по питанию для американцев 2010 , публикации
Министерства сельского хозяйства и здравоохранения и социальных служб США, а также Гарвардская диета.
Хорошее питание может способствовать предотвращению COVID-19 и других заболеваний> Новости> USC Dornsife
Чтобы наша иммунная система оставалась здоровой во время пандемии коронавируса, правильное питание является абсолютной необходимостью.Многие американцы не получают необходимых питательных веществ, в которых нуждается их организм. [чтение 4 ½ мин]
Употребление большого количества фруктов и овощей укрепляет иммунную систему, защищая от COVID-19, но многие американцы получают меньше одной порции в день. (Фото любезно предоставлено Шелли Полс / Unsplash)
Связь между пандемией и нашими диетическими привычками неоспорима. Стресс изоляции в сочетании с тяжелой экономикой заставил многих из нас искать утешения в отношениях с нашими старыми друзьями: Биг Маком, Томом Коллинзом, Беном и Джерри.Но чрезмерное увлечение такой едой и напитками может не только повлиять на вашу талию, но и потенциально может подвергнуть вас большему риску заболевания, поскольку препятствует вашей иммунной системе
Услышав слово «питание», часто приходят на ум модные диеты, соки «очищающие» и пищевые добавки. Американцев определенно беспокоит их вес; 45 миллионов из нас тратят 33 миллиарда долларов США ежегодно на продукты для похудения. Но каждый пятый американец почти не употребляет овощей — менее одной порции в день.
Когда упор делается на продукты для похудения, а не на здоровое повседневное питание, о важной роли, которую играет питание в поддержании нашего здоровья, никогда не сообщается. Среди многих вещей, которые я преподаю студентам в своем курсе биохимии питания, есть четкая взаимосвязь между сбалансированной диетой и сильной, хорошо регулируемой иммунной системой.
Наряду с мерами социального дистанцирования и эффективными вакцинами, здоровая иммунная система является нашей лучшей защитой от коронавирусной инфекции.Для этого абсолютно необходимо правильное питание. Хотя хорошее питание и не заменяет лекарство, оно может работать синергетически с лекарством, повышая эффективность вакцины, снижая распространенность хронических заболеваний и снижая нагрузку на систему здравоохранения.
Влияние западной диеты
Ученые знают, что люди с уже существующими заболеваниями подвержены большему риску серьезных инфекций COVID-19. Сюда входят люди с диабетом, ожирением, заболеваниями почек, легких или сердечно-сосудистой системы.Многие из этих состояний связаны с дисфункциональной иммунной системой.
Пациенты с сердечно-сосудистыми или метаболическими заболеваниями имеют замедленный иммунный ответ, что дает вирусным захватчикам фору. Когда это происходит, организм реагирует более интенсивной воспалительной реакцией, и здоровые ткани повреждаются вместе с вирусом. Пока неясно, насколько этот ущерб влияет на повышение уровня смертности, но это фактор.
При чем здесь питание? Западная диета обычно содержит большое количество красного мяса, насыщенных жиров и так называемых «продуктов блаженства», богатых сахаром и солью.Отсутствует адекватное потребление фруктов и овощей. Несмотря на обилие калорий, которое часто сопровождает западную диету, многие американцы не потребляют почти достаточно основных питательных веществ, необходимых нашему организму для правильного функционирования, включая витамины A, C и D, а также минералы железо и калий. И это, по крайней мере частично, вызывает дисфункциональную иммунную систему: слишком мало витаминов и минералов и слишком много пустых калорий.
Здоровая иммунная система быстро реагирует, чтобы ограничить или предотвратить инфекцию, но она также быстро «поворачивает ручку вниз», чтобы не повредить клетки организма.Сахар нарушает этот баланс. Высокая доля рафинированного сахара в рационе может вызвать хроническое воспаление слабой степени в дополнение к диабету и ожирению. По сути, этот «циферблат» никогда не выключается полностью.
Хотя воспаление является естественной частью иммунного ответа, оно может быть вредным, если оно постоянно активно. Действительно, ожирение само по себе характеризуется хроническим воспалением слабой степени и нарушением регуляции иммунного ответа.
Исследования показывают, что вакцины могут быть менее эффективными для людей с ожирением.То же касается и тех, кто регулярно употребляет слишком много алкоголя.
Как питательные вещества помогают
Питательные вещества, незаменимые вещества, которые помогают нам расти и оставаться здоровыми, помогают поддерживать иммунную систему. В отличие от отсроченной реакции, связанной с недоеданием, витамин А борется с множеством инфекционных заболеваний, включая корь. Наряду с витамином D он регулирует иммунную систему и помогает предотвратить ее гиперактивацию. Витамин С, антиоксидант, защищает нас от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Полифенолы, обширная группа молекул, присутствующих во всех растениях, также обладают противовоспалительными свойствами. Существует множество доказательств того, что диета, богатая растительными полифенолами, может снизить риск хронических состояний, таких как гипертония, нечувствительность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания.
Почему мы, американцы, не едим больше этих растительных продуктов и меньше продуктов, основанных на блаженстве? Все сложно. На людей влияет реклама и напряженный график. Одним из отправных пунктов было бы научить людей лучше питаться с раннего возраста.Особое внимание следует уделять просвещению по вопросам питания, начиная с детского сада и средней школы и заканчивая медицинскими школами.
Миллионы американцев живут в пищевых пустынях, имея ограниченный доступ к здоровой пище. В этих обстоятельствах образование должно сочетаться с расширенным доступом. Эти долгосрочные цели могут принести значительную прибыль при относительно небольших вложениях.
[ Глубокие знания, ежедневно. Подпишитесь на рассылку новостей The Conversation.]
Между тем, все мы можем предпринять небольшие шаги для постепенного улучшения наших собственных диетических привычек.