Трапеция тренировка: Страница не найдена | Cross.Expert

Тренировка трапеций — как правильно качать трапециевидные мышцы

Трапеции — основа массивности верхней части туловища. Регулярные тренировки трапециевидных мышц укрепляют мускулатуру позвоночного столба, формируя спортивную осанку — а также обеспечивают возможность работы с тяжелым весом при выполнении базовых упражнений со штангой.

Однако при прокачке трапеций необходимо соблюдать правильную технику и осознанно вовлекать в работу целевую мышцу — кроме этого, выполнять упражнения нужно в определенном диапазоне повторений. Анатомия трапециевидных мышц и три лучших упражнения — в материале ниже.

// Мышцы трапеций — анатомия

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины. Она состоит из трех пучков, каждый из которых выполняет определенную функцию. Например, верхний отдел трапеции стабилизирует шею, поднимает плечевой пояс и участвует в движении лопаток.

Средняя часть трапеции обеспечивает сведение лопаток и находится между ними. В свою очередь, нижний пучок трапециевидной мышцы участвует в опускании и вращательных движениях лопаток. Общая функция трапеций – поддержание туловища в прямом положении.

В силовых тренировках трапециевидная активно участвует в тяговых упражнениях (становая тяга, тяга к поясу и тп), махах, шрагах, а также при удержании веса. Важно и то, что большие и прокаченные трапеции позволяют комфортнее выполнять приседания со штангой (придерживая гриф на спине в области лопаток).

// Читать дальше:

Как качать правильно?

Трапеция – сильная и выносливая мышца. Для ее эффективной тренировки необходимо выполнять упражнения с достаточно большим рабочим весом, чтобы обеспечить нужную нагрузку и стимулировать мышечный рост. Именно поэтому техника должна быть безупречной.

Отдых между подходами – 30-60 сек, в зависимости от способностей восстановления организма. Число повторений в подходе — от 10 до 15. Чтобы точнее определить нужное число повторений, ориентируйтесь на ощущение в мышцах. Завершающие 2-3 повтора в подходе должны проходить с ощущением характерного жжения в трапециях.

Совет для повышения интенсивности тренировки трапеций — делать паузы в пиковой точке сокращения мышцы (то есть, в верхней точке упражнения).

// Читать дальше:

Упражнения для тренировки трапециевидных мышц в тренажерном зале

Трапециевидная мышца участвует во всех базовых движениях при тренировке спины и плеч. Однако есть еще несколько эффективных упражнений, которые позволяют отдельно прокачать трапецию. Рекомендуем выполнять их в день тренировки спины или плеч.

// Тренировка для спины

1. Тяга к подбородку

В  этом упражнении прорабатываются трапециевидные и дельтовидные мышцы. В положении стоя держите штангу или гантели узким хватом, чтобы между кистями оставалось расстояние 15-20 см.  Поднимайте вес вдоль тела до уровня подбородка. Локти — направлены вверх. Чтобы акцентировать нагрузку именно на трапециях, в верхней точке локти должны быть выше уровня плеч.

Если взять вес широким хватом, то большая часть нагрузки придется на средний пучок дельты — то есть, тяга к подбородку эффективно подойдет как для прокачки трапеции, так и для тренировки дельтовидных мышц.

2. Махи с гантелями в короткой амплитуде

Обычно махи выполняют для тренировки плеч. Но при определённой технике это упражнение даёт ощутимую нагрузку на верхнюю часть трапеции.

Исходное положение — стоя прямо, держите гантели в руках. Бедра и ягодичные мышцы должны быть напряжены. Спина зафиксирована в прямом положении, голова направлена вперед. Поднимайте гантели через стороны и тянитесь локтями вверх.

В самой верхней точке кисти должны оказаться чуть выше головы. Затем опустите гантели только до уровня плеч. Движение в такой короткой амплитуде направлено именно на прокачку трапециевидной мышцы. Она постоянно находится в напряжении, испытывая статодинамическую нагрузку.

В этом упражнении вес гантелей не важен. Подберите такое отягощение, чтобы выдержать запланированное время под нагрузкой. Выполняйте махи 4 подхода по схеме: 40 секунд работы / 40 секунд отдыха.

3. Выпады в сторону с гантелями

Упражнение в большей степени нацелено на проработку мышц ног. Однако статичное удержание веса создает ощутимую нагрузку для трапециевидной мышцы и предплечий. Также в этом упражнении сбалансированно работают мышцы пресса и ягодицы. Они стабилизируют позвоночник в прямом положении.

Сделайте широкий шаг в сторону и подконтрольно переносите вес тела на выставленную ногу, сгибая колено. Другая нога остается прямой и поддается легкому растяжению. Старайтесь держать спину ровной, слегка наклонив корпус вперед.

При желании выпады в сторону можно заменить на «прогулку фермера». Смысл упражнения в том, чтобы передвигаться короткими шагами, держа в руках гантели.

// Читать дальше:

Как тренировать трапецию в домашних условиях?

Домашние тренировки с весом собственного тела тоже помогут укрепить трапециевидную мышцу.  Например, тренировать трапецию можно в упоре лежа.

Для этого примите упор лежа, как при классических отжиманиях от пола. Расслабьте трапециевидную мышцу, чтобы плечи слегка прогнулись назад, а лопатки сжались. Затем напрягите трапецию — лопатки должны расправиться. В этом упражнении количество повторений не имеет значения. Выполнение одного подхода должно занимать примерно 45-60 секунд.

Продвинутым атлетам тренировать трапецию можно в стойке на руках у стены. Здесь тот же принцип мышечной работы. Стоя на руках, расслабьте трапецию, чтобы плечи “провалились” вниз. Затем напрягите трапецию и верните плечи в исходное положение.

// Читать дальше:

***

Для получения максимального эффекта от тренировки трапециевидной мышцы необходимо ее прокачивать вместе с остальными мышечными группами. Только в этом случае можно добиться видимого и ощутимого результата в увеличении трапеции.

Автор: Роман Кононов

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 февраля 2021

Тренировка трапеций

ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ

Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции являются визитной карточкой бодибилдера. И без значимого их развития претендовать на пропорциональность всей спины не приходится. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину.

Имея целью развитие трапециевидных мышц, важно с самого начала своих тренировок уделять им внимание, особенно, если воротниковая зона буквально требует этого. Можно с уверенностью сказать, даже если начальное (предтренировочное) состояние данной мышечной группы вызывает некоторые опасение, ее тренировки достаточно продуктивны. Единственное, что нужно в этой ситуации — так это выделить в своей тренировочной программе специальное время на проработку таких мышц спины, как трапециевидных.

Анатомия трапециевидных мышц, разделяющихся на верхние, средние и нижние пучки, позволяет задействовать их практически во всех упражнениях. Так, упражнения на дельтовидные мышцы плеча — и базовые и изолированные — волей-неволей вовлекают в работу и трапеции. Именно по этой причине часто тренинг трапеций проводят сразу после тренировки дельтоидов. Если обе группы мышц — плечи и трапеции — тренировать в один день, то трапециям лучше отводить вторую очередь, позволяя выполнять им поддерживающую плечевой пояс функцию во время жимов на плечи.

Занимая достаточно большую площадь спинного массива, трапеции вынужденно работают во всех тяговых движениях на широчайшие мышцы спины. Собственно, нельзя проработать одни без других, единственное, что можно сделать — так это сместить акцент основной нагрузки на первые или вторые. Это то и служит основанием для возможного отнесения специальной тренировки трапеций на день, когда предстоит работа над широчайшими. И снова срабатывает ограничение — сначала широчайшие, а потом трапеции. Если нарушить эту закономерность, то порядком уставшие трапеции не позволят совершать тяжелые верхние и нижние тяги для широчайших мышц спины.

Трапеции работают также в приседаниях и становой тяге. Уже после тяжелой тренировки в этих базовых упражнениях можно почувствовать послетренировочную скованность в трапециях. Случается, что крепатура в трапециевидных мышцах появляется и по прошествии тренировки бицепсов, когда большие веса заставляют совершать небольшое пожимающее движение плечами в конце фазы подъема штанги.

Именно на основе этого пожимания плечами можно строить уже специализированный миникомплекс на трапеции, главными прицельными упражнениями в котором могут и должны стать — шраги или шраговые подъемы. Упражнение на первый взгляд простое — пользуетесь вы штангой или гантелями, — но огромные рабочие веса неизбежно заставляют относиться к нему предельно осторожно — не прогибать шею назад, не прижимать с силой подбородок к груди. Все движение — снизу вверх и обратно должно проходить строго по вертикальной линии, проходящей через центр тяжести тела.

Несмотря на короткую амплитуду шраги можно отнести к базовым движениям, поскольку в них также трудятся мышцы рук и выпрямители спины. Избегая чрезмерного переразгибания в локтях, нужно во время всего подходя держать руки чуть согнутыми и стараться поднимать вес штанги силой трапеций.

В финале подъема желательно задержаться на мгновение — секунду-две. Это позволит дополнительно прочувствовать целевую нагрузку на трапеции.

Помимо классических шрагов, выполняемых стоя со штангой и гантелями (стоит опробовать оба варианта), существует масса шраговых движений, лежа на наклонной скамье лицом вниз. Наклон корпуса позволяет переносить акцент нагрузки на средние и нижние отделы трапеций, но заставляет снижать используемый рабочий вес, что нисколько не сказывается на качестве проработки выбранных участков трапециевидных мышц.

В качестве альтернативы в шраговом тренинге трапеций можно выбрать шраги из-за спины. Однако этот вид шрагов подходит не всем — длина рук не позволяет совершить полное движение, без касания ягодиц. В этом случае лучше пользоваться гантелями — лучший вариант для глубокой проработки всей поверхности трапеций.

Прекрасным базовым упражнением в тренировке трапеций может стать становая тяга, где каждый повтор тяги с пола завершается шраговым движением плечами вверх. И помните, трапеции сильные мышцы, поэтому для своего роста они требуют больших весов.

Упражнения на трапецию в тренажерном зале: лучшие программы

Здравствуйте все, кто пришел сегодня на нашу виртуальную тренировку. С вами Александр Белый. Уверен, что все мужчины, изнуряющие себя физическими нагрузками, стремятся не просто накачать мышцы. Да, понятное дело, что прокачанное тело – это красиво, это вызывает восхищенные взгляды, да и самому посмотреть приятно. Но одна из основных целей – подчеркнуть свою мужественность. И что, как не развитая спина, каждая ее прокачанная мышца, в этом поспособствуют, добавив Вашему облику мощи. И поэтому сегодня мы будем выполнять лучшие упражнения на трапецию в тренажерном зале, чтобы как можно скорее добиться и мощи, и мужественности.

Наверняка каждый мужчина, особенно следящий за собой, занимающийся спортом, прекрасно знает, что такое трапеция спины. Поэтому, думаю, мы не будем углубляться в анатомию, рассмотрев их, так сказать, вкратце. Трапеция спины – это, условно, плоский мышечный треугольник, который объединяет широчайшие мышцы спины, шею и дельту. Именно хорошо развитая трапеция практически исключает травматизм при нагрузках на шею и ключицы.

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Тяга к подбородку

Задумываясь, как начать мощные трапеции, надо понимать, что одних шрагов будет недостаточно. Программа верхнего плечевого пояса должна быть разнообразной

Важно чередовать разные движения и упражнения

Для тренинга понадобится одно из трех устройств:

Штанга. Тяга узким хватом с помощью грифа – эффективное решение, которое положительно скажется на теле. Чем меньше расстояние между ладонями, тем сильней будут напрягаться и прорабатываться трапеции. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч. Берем штангу вытянутыми руками сверху. Спина прямая, поясница слегка выгнута. Гриф касается бедер. Поднимаем штангу прямо вверх, скользя по телу от бедер до подбородка. Достигнув максимума, зафиксируйте позицию, и опускайте плавно руки вниз. Локти на протяжении всех действий должны смотреть в стороны. В верхней точке они должны быть выше уровня плеч.

Гантели. Становимся прямо, ноги врозь. Берем по гантели в каждую руку верхним хватом. Поднимаем инвентарь до уровня подбородка. Локти разведены в стороны, спина прямая. На вдохе опускаем руки вниз.

Тренажер. В блочном тренажере, где выполняется кроссовер, необходимо стать ровно, взять рукоять верхним хватом и подтягивать ее к шее. Выполнять упражнение надо максимальное количество раз.

Помните, что верхний плечевой пояс – это связанная структура. Помимо целевых упражнений на трапецию, ее можно прокачать, выполняя другие действия, направленные на развитие мускулатуры рук, груди, дельт.

Выглядеть красиво и накачать трапециевидную мышцу можно, если подойти к процессу ответственно и внимательно

Важно не только усердно качаться, но и скорректировать рацион, время сна и отдыха, разработать комплекс упражнений, которые подходят конкретно вам. При необходимости проконсультируйтесь с тренером

Не забывайте о технике безопасности. Правильно выполненное упражнение – залог хорошего результата.

Посмотрите видео Дениса Семенихина с упражнениями на трапецию и предплечья:

( Пока оценок нет )

Особенности тренировки трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.

Упражнения для зала

Как уже было указано ранее, упражнения на трапецию в тренажерном зале более эффективны, в сравнении с домашними. Все это происходит за счет возможности реализации специальных движений, которые практически невозможно повторить в условиях обыденной жизни.

Топ упражнений в зале для трапециивключают в себя:

• Шраги с гантелями. Большие веса,
• Шраги со штангой перед собой,
• Шраги со штангой за спиной,
• Тяга Т-грифа,
• Обратные шраги на брусьях с отягощением,
• Тяга штанги к подбородку,
• Прогулка фермера.

Как видно из списка упражнений, большую часть из них можно повторить дома, за счет ранее описанных техник и ухищрений, но глобальная разница заключается в возможности использовать действительно большие веса.

Рассмотрим подробнее технику и анатомию упражнений.

Техника шрагов с гантелью

Упражнения для трапеции с гантелями – это всегда шраги. Их техника практически идентична шрагам, которые будут рассматриваться для домашнего использования с небольшой поправкой на тот факт, что у гантели, в отличие от пакета – слегка изменен центр тяжести.

Поэтому и техника отличается:

1. Взять снаряд со стойки.
2. Руки опустить вдоль корпуса, слегка отведя их, чтобы не ездить рукоятками, и не сбрасывать нагрузку на остальные мышцы.
3. Голова смотрит ровно (нельзя наклонять её вниз).
4. Поднять снаряд движением плеч (похоже на то движение, когда делаете вид, что не знаете чего-либо).
5. Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды.
6. Плавно опустить.

Рекомендуемая нагрузка – это 80% от максимально возможного веса, использовать 5 подходов по 5 раз (лифтерскую схему). Не бойтесь, трапеции очень сильные мышцы (можно смело брать гантели от 20 кг и выше).

Шраги со штангой

Шраги со штангой мало отличаются по технике от аналогичного упражнения с гантелями для трапеции и спины. Существует две вариации:

• спереди,
• сзади.

Передние, развивают исключительно верхние трапециевидные. Задние шраги направлены на развитие нижнего пучка. Рассмотрим технику.

1. Взять снаряд разнохватом.
2. Для передних шрагов, штангу слегка отклонить от корпуса вперед.
3. Потянуть плечи вверх.
4. Задержаться в точке максимальной нагрузки на 1-2 секунды.
5. Опустить снаряд.

Главное не наклонять голову, и не совершать круговых движений. Для развития запястий можно воспользоваться прямым хватом. И главное в отличие от гантелей, при работе со штангой потребуется страховка партнера, который сможет снять снаряд.

Тяга т-грифа

Единственное базовое упражнения на трапецию. Кроме прочего оно задействует:

• широчайшие,
• ромбовидные,
• поясничные (рекомендуется тяжелоатлетический пояс),
• мышцы пресса и кора,
• заднюю дельту.

Техника похожа на технику тяги в наклоне:

1. Взять снаряд нейтральным хватом.
2. Осуществить прогиб в спине.
3. Опуститься примерно на 30-градусов от вертикального положения.
4. Тянуть, не используя локтевой сустав.
5. Задерживаться в верхней точке движения на 1-2 секунды.

Обратные шраги на брусьях с отягощением

Аналогично домашнему варианту. Особое внимание уделять положению корпуса, так как отягощение смещает центр тяжести. Не наклоняться вперед, так как в этом случае нагрузку съедят задние дельты.

Махи в наклоне

Еще одно изоляционное упражнение для целевой группы. Кроме прочего задействует задние пучки дельт. Техника проста:

• Взять гантели (небольшого веса).
• Наклониться с сохранением прогиба в спине. Наклон должен быть сильный – порядка 60 градусов.
• Резким движением поднять гантели в стороны.

При работе, нужно сохранять легкий сгиб в локтевом суставе, для снижения травмоопасности упражнения.

Тяга штанги к подбородку

Последнее, но от этого не менее эффективное, упражнение в списке. В отличие от всех остальных, оно прорабатывает все три пучка трапециевидных мышц, задействует верхние дельты, прорабатывает «воротничковые» мышцы груди, и даже отдает часть нагрузки на бицепс и предплечья.

Отличается строгой техникой, и повышенной травмоопасностью!

Как выполнять?

1. Снять снаряд со стойки (ни в коем случае не с пола).
2. Осуществить прогиб, как в финальной стадии движения становой.
3. Медленно (без рывков) поднять до уровня подбородка.

Важные моменты, на которые нужно обратить внимание:

• Локти должны быть слегка разведены в стороны, чтобы нагрузку не съели передние дельты.
• Хват должен быть на ладонь шире среднего. Узкий хват вынудит приводить плечи вперед.
• Вес штанги должен позволять выполнять тягу без читинга.
• Ни в коем случае не опускать плечи в нижней фазе движения.
• Движение происходит в плоскости корпуса, с отключением локтевых суставов.
• В верхней точке, локти должны составлять с шеей угол 90 градусов (максимальный подъем и разведение).
• Опускать и поднимать нужно в медленном, техничном темпе.

Техника довольно сложная, поэтому рекомендуется приступать к такой тяге, только после полного освоения:

• тяги к поясу в наклоне,
• становой тяги,
• махов,
• шрагов штанги за спиной.

Как и любое другое упражнение, нужно выполнять с предварительным утомлением базовыми, многосуставными комплексами.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

• При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
• В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
• Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

Подробнее об упражнении шраги →

Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

Подробнее об упражнении протяжка →

Тяга Ли Хейни

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.

Тренировка трапеции на массу

Когда речь идет о тренировках, плечи и трапеции зачастую становятся главной темой обсуждения. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно благодаря этим частям тела спортсмен выглядит более массивным. Сегодняшняя статья полностью посвящена тренировке трапеции. После ее прочтения вы узнаете об анатомии этих мышц, их функциях, а также о том, как их можно накачать в домашних условиях или условиях тренажерного зала.

Анатомия

Тренировка трапеции на массу — это, конечно, очень интересно, но для общего понимания темы для начала необходимо узнать о том, что вообще из себя представляет эта мышца. Трапеции можно разделить на три области:

• Верхняя часть. Основная функция — поднимать лопаточную кость и весь плечевой пояс. Для проработки этой области лучше всего подойдут шраги с гантелями или со штангой.
• Средняя часть. Основная функция — сводить лопатки к позвоночнику. Ее можно прокачать тяговыми движениями в наклоне с использованием гантелей, штанги, блочного тренажера и Т-грифа.
• Нижняя часть. Основная функция: опускать лопаточную кость и плечевой пояс. Активно задействуется в жимах сидя.

Методика занятий

При выборе программы тренировок для трапеции следует учитывать физиологические особенности организма. Важен также общий уровень возможностей вашего тела. Существует большое количество методик тренировок трапеции, но остановимся на четырех основных:

1. Метод активного напряжения. Его суть заключается в том, чтобы проработать указанные мышцы до состояния полной усталости. Это значит, что упражнение нужно выполнять до тех пор, пока вы не достигните отказа. Как правило, для достижения этой цели используют два упражнения.
2. Метод интервалов. В отличие от предыдущего варианта, здесь акцент сделан на восстановлении мышцы. То есть во время тренировки трапеции спортсмен должен делать максимально большие перерывы между сетами. Это дает трапециевидной мышце достаточное время для отдыха, благодаря чему она успевает восстановиться к следующему подходу. В данной методике необходимо выполнять два или три упражнения по 4-5 подходов в каждом.
3. Метод прогрессии нагрузок. Смысл в том, чтобы в каждом последующем подходе брать вес больше, чем в предыдущем. Таким образом нужно дойти до своего максимума. Всего делается не более двух упражнений.
4. Метод закачки. По сути, обыкновенная многоповторка. Для ее выполнения берется не очень большой вес, с которым спортсмен может сделать примерно от 12 до 18 повторений.

Обратите внимание на то, что универсальной методики тренировок трапеций, которая подошла бы абсолютно всем, не существует! Ее необходимо подбирать строго индивидуально, дабы получить желаемые результаты и избежать травм. Если вы хотите увеличить силу и выносливость, тогда больше подойдет метод активного напряжения и прогрессии нагрузок. Если поставленная цель — рельеф и эстетика, тогда методы интервала и закачки вам в помощь.

С теорией разобрались, теперь же давайте перейдем к практике, а именно к наиболее эффективным упражнениям для тренировки трапеции.

Шраги со штангой

Когда речь заходит о тренировке трапеции для мужчин в тренажерном зале, то первыми на ум всегда приходят шраги со штангой. Выполняются они следующим образом:

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Руки на грифе должны быть расположены чуть шире плеч.
2. Делая выдох, поднимите плечи так, будто вы ими пожимаете. В верхней точке сделайте небольшую паузу (1-2 секунды).
3. Делая вдох, медленно и подконтролько вернитесь в изначальную позицию.
4. Повторите движение столько раз, сколько вам необходимо.

Советы:

• Для более удобного захвата можно обмотать ладони и запястья бинтом.
• Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
• Старайтесь не вовлекать в работу руки. Работать должны только ваши плечи.

Шраги со штангой в машине Смита

Еще одно эффективное упражнение для тренажерного зала.

1. Выставьте уровень стойки машины Смита таким образом, чтобы она была на уровне середины бедер. После того как вы выберите необходимый вес и выставите нужный уровень, возьмите гриф прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч.
2. Поднимите снаряд плечами вверх, спина и руки должны быть прямыми.
3. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы максимально прочувствовать напряжение в мышцах.
4. Делая вдох, опустите штангу вниз.
5. Выполните упражнение необходимое количество раз.

Шраги с гантелями

Без этого упражнения не обходится ни тренировка трапеции в тренажерном зале, ни тренировка мышц в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: встаньте прямо, возьмите в руки по гантели. Руки должны находиться вдоль тела.
2. Делая выдох, поднимите снаряды плечами. В верхней точке движения задержитесь примерно на секунду.
3. Делая вдох, опустите плечи в исходное положение;
4. Сделайте движение нужное вам количество раз.

Советы:

• Держите руки вытянутыми на протяжении всего времени.
• Если вы занимаетесь в домашних условиях и у вас нет гантелей, то в качестве альтернативы можно использовать эспандер, трехлитровые бутылки, кирпичи и любые другие тяжелые предметы, с которыми вам будет удобно выполнять это упражнение.
• Как и в предыдущем варианте, не включайте в работу руки.

Пример тренировки трапециевидных мышц на массу вы можете увидеть в видеоролике ниже:

Как накачать трапеции на турнике?

Вы уже знаете о том, как проводить тренировки трапеции с гантелями и штангой. Но что делать ребятам, которые не имеют доступа в тренажерный зал и тренируются на обыкновенной уличной площадке? Таким людям мы предлагаем добавить в свою тренировочную программу упражнение «обратные шраги». Выполняется оно следующим образом:

1. Примите исходное положение: возьмитесь прямым хватом за перекладину турника.
2. Находясь в такой позиции, не используя руки, на выдохе поднимите себя на несколько сантиметров.
3. В верхней точке необходимо сделать паузу 1 секунду, после чего, на вдохе, медленно вернитесь в изначальное положение.
4. Повторите движение заданное количество раз.

Более подробно техника этого упражнения показана в видеоролике ниже:

Ошибки при тренировке трапеций

В статье предоставлены лучшие упражнения для прокачки трапециевидных мышц. Теперь речь пойдет о критических ошибках, которых необходимо избегать при тренировке этих мускулов.

1. Отсутствие разминки. Эта ошибка, как правило, свойственна новичкам. Многие начинающие атлеты полагают, что если они не будут разминаться, то таким образом сэкономят и время, и силы. К сожалению, такое отношение часто приводит к различным травмам суставов и сухожилий. Именно поэтому перед тренировкой трапеций (да и перед любой тренировкой вообще!) стоит старательно разогревать свои мышцы и суставы.
2. Слишком частые тренировки. Это тоже относится к новичкам. «Если я буду качать трапеции каждый день, то они у меня быстрее вырастут!» — довольно часто такую фразу можно услышать от начинающих спортсменов. На самом деле, если вы будете тренировать трапеции или любые другие мускулы слишком часто, то это не только не ускорит ваш мышечный рост, но и наоборот его в разы замедлит. Чтобы этого не произошло, давайте своим мускулам достаточно отдыхать и не тренируйте их чаще 1-2 раз в неделю.

Рекомендации

Несколько полезных советов, которые помогут вам повысить эффективность на тренировках трапециевидных мышц:

1. Не гонитесь за большим весом. Если вы работаете на прогрессию нагрузок, то повышайте его постепенно и не спеша, дабы не травмировать свои плечи.
2. Правильно питайтесь. Тренировки — это только 50 % успеха, не менее важно то, что вы едите. Если вы питаетесь булочками и фаст-фудом, то, к сожалению, как бы тяжело вы не тренировались, больших успехов вы вряд ли добьетесь.
3. Подробно изучайте технику выполнения каждого упражнения. Это обезопасит вас от травм и в разы увеличит эффективность тренировки.

Как накачать трапеции? Думаем, вам удалось получить ответ на этот вопрос. Используйте советы из статьи на практике и обязательно добьетесь успеха!

Правильная тренировка трапеции на массу. Программа.

Несмотря на то, что трапециевидные мышцы участвуют во многих упражнениях для спины и плеч, все же рекомендуется иногда переходить на их специализированную тренировку. Особенно, если ваши трапеции отстают от других мышц. В данной статье мы поговорим о том, как накачать массу трапециевидным мышцам и составим для этого несколько тренировочных комплексов.

Принципы тренировки трапеций на массу

Правильная тренировка трапециевидных мышц должна быть основана на нескольких принципах:

• Трапеции следует тренировать либо в отдельный день, либо в день тренировки спины или дельтовидных мышц;
• Тренировочная программа должна быть интенсивной и учитывать основные факторы роста мышц;
• Тренировка должна включать в себя пару базовых и пару вспомогательных упражнений: базовые должны выполняться с большим рабочим весом и в среднем количестве повторений, вспомогательные – с небольшим весом, в большом количестве повторов и с идеальной техникой;
• Частота тренировок – 1 раз в неделю;
• Общая продолжительность комплекса – не более 6 недель, после чего необходимо поменять тренировочную программу.

Тренировочный комплекс на массу трапециевидных мышц

Ниже представим 3 тренировочных комплекса:

• Тренировка трапеции в отдельный день
• Совместная тренировка трапеции с мышцами спины
• Совместная тренировка трапеции с дельтами

Комплекс №1 – Трапеции в отдельный день

Упражнения	Подходы	Повторения
Тяга Т-штанги	3	6
Тяга штанги в наклоне (прямой хват)	3	8
Верхняя тяга на блоке (к груди)	3	12
Шраги с гантелями	3	15

Комплекс №2 – Трапеции вместе с мышцами спины

Упражнения	Подходы	Повторения
Подтягивания с весом	3	6
Тяга штанги в наклоне (прямой хват)	3	8
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)	3	12
Шраги с гантелями	3	15

Комплекс №3 – Трапеции вместе с дельтовидными мышцами

Упражнения	Подходы	Повторения
Армейский жим	3	6
Тяга штанги в наклоне (прямой хват)	3	6
Жим гантелей сидя	3	8
Тяга штанги в наклоне (обратный хват)	3	8
Разведение гантелей стоя (в наклоне)	3	12
Шраги с гантелями	3	12

Технику выполнения представленных упражнений можно найти в статьях:

Выберите любую из вышеуказанных программ и выполняйте ее в течение 6 недель. Не забывайте про прием креатина и протеина.

1. Тренировка по теме Параллелограмм. Свойства параллелограмма.

Трапеция

1.	Углы параллелограмма (вычисление)	2 Б.
2.	Углы равнобедренной трапеции	1,5 Б.
3.	Тупой угол параллелограмма	3 Б.
4.	Стороны параллелограмма (соотношение сторон)	4 Б.
5.	Стороны равнобедренной трапеции	3 Б.
6.	Основание прямоугольной трапеции	3 Б.

правильный тренинг. • Bodybuilding & Fitness

Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….

Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.

Как же раскачать верхнюю часть трапециевидных мышц? В основном многие посетители тренажёрных залов делают тяжёлые шраги в день тренинга спины, но результата почему – то не видно. В чём же ошибка?

Пример такой тренировки после 15 сетов для мышц спины.

1. Шраги со штангой перед собой – 3 подхода по 8-10 повторений.
2. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Шраги с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений.

Правильная методика приносит результаты практически сразу. Если на первой тренировке вы чувствуете, что попали в десятку, то на второй – третьей уже отмечаете прибавку объёмов.

Если такого нет, значит, выбранная схема тренинга неверна. Отсутствие результата обычно объясняется малым объёмом тренинга и, как следствие, низкой интенсивностью.

Вы делаете достаточно упражнений, так что во многом ошибку следует искать в самом «рисунке» тренировочного сплита. Хотя трапеции формально и относятся к мышцам спины, их не стоит тренировать вместе с широчайшими.

С точки зрения анатомии трапеции ассистируют широчайшим мышцам. Ну а поскольку в тягах вы используете большие веса, трапеции, уступая широчайшим в размерах, быстро и сильно устают.

По этой причине дополнительная нагрузка в виде комплекса их трёх упражнений оказывается неэффективной.

Тренируйте трапеции вместе с дельтами. Тут всё получается наоборот. В анатомическом тандеме этих двух мышц трапеции оказываются самыми большими.

Упражнения для малых по объёму дельт выполняются с ограниченным весом, так что трапеции они утомляют слабо. Самое время дополнить тренинг шрагами.

Что же касается выбора упражнений, его никак нельзя назвать удачным. Шраги со штангой и гантелями не устойчивы. Это, скорее, упражнение общего характера, нацеленное на увеличение силы всего корпуса.

Чтобы нагрузка стала прицельной, тело нужно принудительно стабилизировать. Для этого отлично подходят шраги в машине Смита или тренажёре «Хаммер» (сидя или стоя), а также шраги в опорной позиции тела лёжа на наклонной скамье лицом вниз. Только в таких шрагах нагрузка фокусируется на верхней области трапеций, а не «размазывается» по всей спине.

Чтобы «взорвать» мышцу, нужно применить все допустимые диапазоны повторений. Начните с малоповторных тяг плечами в тренажёре «Хаммер», а закончите комплекс шоковым пампингом на блоке по 20-25 повторений в подходе.

Причём, это последнее упражнение выполняется одной рукой, чтобы вы смогли развить высочайшую концентрацию и прочувствовать работу трапеций, несмотря на усталость.

Периодически, примерно раз в две недели, выполняйте в последнем упражнении по 50 повторений каждой рукой.

Тренировка трапеций: правильный подход

Выполняйте комплекс после тренинга дельт.

1. Шраги в «Хаммере» — 3 подхода по 6-8 повторений.
2. Шраги с опорой грудью на наклонную скамью – 3 подхода по 12-15 повторений.
3. Шраги на нижнем блоке одной рукой – 3 подхода по 20-25 повторений.

На каждой второй тренировке заменяйте шраги в «Хаммере» на шраги в машине Смита.

Читайте также:

Yoga Trapeze: Core Workout Video

Хорошо, я должен вас предупредить — это видео о йоге — настоящая хитрость. Я думал…. о, давайте добавим в эту смесь трапецию для йоги, это сделает вещи интересными.

Ну вот как все развернулось.

Элли: 0

Йога-трапеция: 1

По сути, задницу мне передали на камеру (мужу это показалось забавным).

Но урок здесь в том, что без более сложных движений и поз йоги наша практика не продвинется вперед.И я не имею в виду продвижение в более сложных позах или более твердом теле, я имею в виду пространство, которое мы создаем в своем уме.

• Пространство, создающее внутреннюю уверенность.
• Пространство, вдохновляющее на преобразование.
• Пространство дискомфорта и уязвимости.
• Пространство, в котором находится настоящая работа.

Вот о чем это видео о йоге.

И да, в результате выполнения этих сложных движений мы получим более подтянутое и сильное телосложение. Очевидно. Но опять же — настоящая магия заключается в культивировании устойчивости и уязвимости.

Хорошо. хватит йоги + проповеди жизни. Давайте посмотрим на это видео.

Одно важное замечание.

Трапеция для йоги не является обязательной, вы можете изменить движения, выполнив следующие рекомендации.Тем не менее, я на 100% рекомендую и поддерживаю трапецию для йоги и инвестирую в нее.

Продукт стоит менее 100 долларов, имеет 10-летнюю гарантию, вмещает до 400 фунтов и специально создан для терапии позвоночника + несколько других преимуществ (например, основная работа).

Вы можете проверить эту эпическую подставку для йоги прямо урарррррр.

С учетом сказанного, разверните коврик для йоги, повесьте трапецию для йоги, и давайте приступим, йоги!

Модификации:

• Отжимания планки от плеча выполняются как обычно, когда ступня стоит на земле.
• Базовые отжимания — делайте это на полу в носках. Если на ковре, используйте бумажные тарелки под ноги.
• Основная работа Ящерицы — выполняйте ее на земле как обычно.
• Щенок / Растяжка собаки вниз (в конце) — примите позу щенка.

Йоги.

Если вы копаете трапецию для йоги и сомневаетесь в покупке, я рекомендую вам изучить следующие посты, чтобы узнать больше + попробовать больше.

До следующего раза, xoxo.

Yoga Trapeze: Core Workout Video — Закрепите сейчас, сделайте трапецию, тренируйте мышцы кора прямо сейчас!

5 простых поз в качелях для начинающих

Йог или фанатик фитнеса?

Вы идентифицируете себя как новичок в фитнесе или йоге и хотите изучить воздушную йогу с помощью некоторых поз качелей, которые помогут вам начать?

Каким бы ни был ваш ритм, следующая тренировка с воздушной йогой для начинающих обязательно должна быть добавлена ​​к вашему распорядку.

Эта гибридная тренировка, также известная как антигравитационная йога, представляет собой современный подход к йоге.

Доказано, что он не только улучшает ваше здоровье, но и производит впечатление на ваших подписчиков в Instagram.

Выполнение этого будет:

• Укрепление волокон и мышц для выравнивания осанки
• Повышение текучести крови и подвижности тела
• Декомпрессия позвоночника
• Развитие верхней части тела

Оборудование для воздушной йоги

Воздушный фитнес включает в себя все ваши традиционные позы йоги, смешанные с качелями и гамаками.

Лучшие из них сделаны вручную из 100% нейлона Yoga Trapeze.

Теперь вы можете подумать, что вам понадобится опыт работы в цирке, но в действительности каждый может выполнять эти позы качелей йоги.

Пять поз качелей йоги

Для начала, вот отличная тренировка на трапеции для начинающих!

1. Воздушные выпады

Выпады помогают увеличить объем мышц для наращивания силы.

Особенно это касается корпуса, ягодиц и ног, а также помогает улучшить осанку.

Выпады на трапеции для йоги не только в 5 раз круче, но и помогают повысить выносливость и стабильность.

Делайте то же самое, что и обычные выпады, сделайте выпад вперед одной ногой, удерживая вторую неподвижно заземленной.

Согните ногу и поместите колено между гамаком.

Держитесь обеими руками, чтобы сделать выпад вперед и назад в исходную позу.

Это проработает ваши квадрицепсы и сгибатели бедра, и рекомендуется сделать это три-четыре раза, прежде чем сменить ногу.

2. Доска

Переходя к доске, вы, возможно, задаетесь вопросом, как именно вы сможете интегрировать качели воздушной йоги. Легкий.

В обычной планке вы ставите предплечья и ступни на землю, уравновешивая свое тело.

Это помогает с балансом, выносливостью, терпением и основным тонусом.

Используя гамак для йоги, вам нужно будет удерживать ту же форму, что и на земле, и поднимать ноги на качелях.

Таким образом, вы больше задействуете ягодицы, так как гамак будет выше, чем ваши руки.

Вы удерживаете это положение от 20 до 40 секунд в подходе, сжимая пресс.

По мере продвижения вам нужно будет увеличивать количество времени, в течение которого вы удерживаете позу.

Эта высокая планка также поможет сохранить равновесие, но поможет ослабить боль в пояснице, укрепить ваши запястья, плечи и повысить уверенность в себе.

3. Воздушные скручивания

Как и планка, скручивания включают подъем ног и проработку основных мышц.

Традиционный метод включает либо тренировку, либо домашнюю мебель для ног.

Однако в воздушной йоге мы поднимаемся на качелях!

Это позволяет вам контролировать, насколько высоко или низко будут подниматься ваши ступни.

Во время скручивания ваше тело теперь будет обращено вперед — к гамаку.

Закинув руки за ладонь, вы захотите сделать вдох и сделать выпад вперед к коленям, сгибая область живота.

Достигнув желаемого положения, вы делаете выдох и возвращаете голову в исходную форму, не позволяя плечами касаться земли.

Вы повторяете это от 5 до 10 раз за подход, работая над ногами, внутренним ядром и стабильностью.

4. Собака вниз

Прыгнув в более популярную позу йоги, собака вниз продемонстрирует весь эффект йоги и воздушного фитнеса .

При работе с собакой, направленной вниз, вам нужно будет начать с расставления ног на удобное и устойчивое расстояние.

Затем вы будете медленно сгибать живот вперед, не двигая и не сгибая ног.

В традиционной форме вы касаетесь пола руками и балансируете телом от нескольких секунд до минуты.

В воздушной йоге вы будете касаться качелей животом, наклоняясь вперед и касаясь земли.

Постепенно вы начнете поднимать ноги и опираться на руки и живот, опираясь на качели.

Это очень поможет с вашим давлением, выносливостью и средней и нижней частью спины.

Эта поза также очень полезна для здоровья груди и сердца.

5. Поза стула с опорой

Пятая поза называется «стул с опорой», что и следует из названия.

Вы поставите обе ноги на землю, руками разделите гамак и опираетесь на него спиной.

Найдя наиболее удобное положение, вы начнете откидываться назад, оставляя ступни на земле, а спину — на гамаке.

Вы потянетесь назад, потянетесь как можно больше и медленно отпустите гамак, позволяя ткани поддерживать вас.

Вы дадите себе от нескольких секунд до минуты, расслабитесь и сделайте это снова три-пять раз за подход.

Это движение раскроет вашу спину, улучшая подвижность, улучшая дыхание и улучшая осанку.

Не сказать, что вы будете чувствовать себя комфортно и расслабленно, делая это, но вам понравятся результаты!

Доминирование в йоге

Вот и все!

Эти пять поз для качелей в воздушной йоге для начинающих сделают вас профессиональным, когда вы начнете делиться ими со своими друзьями.

Их можно легко достичь с большой практикой и терпением, используя полностью сделанные вручную воздушные качели для йоги или гамак.

Включив их в свой еженедельный график тренировок, вы начнете замечать изменения в своем теле. В частности, улучшение вашего настроения, равновесия и здоровья.

Все ваше тело будет благодарить вас, как только вы начнете, плюс это хорошая альтернатива для введения в группу друзей.

Как только вы будете готовы улучшить свою игру, попробуйте более продвинутые позы качелей йоги!

Просто делайте это в удобном для вас темпе 🙂

Если вы хотите узнать больше о качелях для йоги или гамаках, обязательно посетите ресурсы Gravatonics.

Тренинг для учителей Yoga Trapeze® — ОНЛАЙН-КУРС [Yoga Alliance]

Стать сертифицированным
Yoga Trapeze ^® Instructor

26 апреля — 7 мая 2021 г.

30-часовой сертификат Yoga Alliance

Если вам нравится Yoga Trapeze и вы хотите стать сертифицированным учителем или просто углубить свою личную практику, я хотел бы познакомить вас с онлайн-курсом Yoga Trapeze для учителей.

С 2006 года я проводил курсы обучения йоге по всему миру и узнал, что на каждого студента, который тренируется лично с нами, есть как минимум 10 студентов, которые хотели бы присоединиться, но не могут этого сделать. из-за ограничений на поездки или из-за работы и семейных обязанностей.

К счастью, теперь мы предлагаем курсы на дому. Вот почему студентам нравится эта программа обучения:

• Достигайте результатов — Мы любим все стили йоги, но студенты YOGABODY, как правило, ориентированы на результат.Для студентов с болями в спине, плохой гибкостью, слабыми мышцами корпуса и практически отсутствующей силой захвата (все очень распространенные проблемы) Yoga Trapeze предлагает им возможность испытать замечательную трансформацию.

• Поделитесь преимуществами инверсии Yoga — инверсии никогда не были так популярны, но большинство студентов не могут выполнить даже простую стойку на голове, поэтому они пропускают эти позы и упускают как пользу для здоровья, так и удовольствие от движения вверх ногами .

• Легко привлечь студентов — Традиционная йога стала настолько распространенной, что привлечь внимание новых студентов может быть сложно.Занятия на ковриках — это потрясающе, и они всегда будут основой йоги, но людям нравится небольшое разнообразие.

  Йога-трапеция — это увлекательный и свежий способ познакомить людей с йогой. Он берет древнюю практику йоги и переворачивает ее с ног на голову. Как учитель, это поможет вам привлечь новых учеников; а для ваших учеников у них будет еще одна веская причина попробовать йогу.

• Установите собственное расписание — Возможность устанавливать собственное расписание — одна из самых больших привлекательных сторон преподавания йоги.Как сертифицированный инструктор по йоге на трапеции, вы можете работать полный или неполный рабочий день, брать выходные и отдыхать по своему усмотрению. Наконец, вы сами будете распоряжаться своим временем.

• Путешествуйте и учите где угодно — Как сертифицированный инструктор по йоге, вы можете преподавать в любом городе или даже в любой стране, где захотите. Для любителей приключений с каждым днем ​​появляется все больше и больше возможностей.

• Зарабатывайте большую зарплату — Даже будучи новым учителем, вы можете получать хорошую почасовую оплату.Когда вы узко специализируетесь на преподавании, вы, как правило, получаете столько же, сколько учителя старшего уровня по более распространенным стилям. Не говоря уже о том, что ваши частные сеансы будут сопоставимы со ставками массажиста или мануального терапевта.

Прекрасное время, чтобы стать учителем йоги. YOGABODY — ведущий производитель инверсионных строп для йоги в мире, в котором обучается более 200 000 студентов в 81 стране. Мы лучше всех понимаем, что спрос на инструкторов намного превышает предложение.(Сегодня все еще меньше 1000 учителей по йоге на трапеции!) Вот почему наши выпускники так хорошо учатся — и почему сейчас отличное время для вас.

Онлайн-обучение: как это работает

Это не «курс Netflix», когда вы просто сидите сложа руки, смотрите видео и едите попкорн. (У нас есть DVD / видеопрограммы для этого!) Это курс в режиме реального времени с привязкой к дате, в котором вы присоединитесь к живым занятиям, общаетесь с другими студентами и лично общаетесь со мной и другими тренерами.Вот как это работает:

• Практика + учеба (2 часа в день) . Выделяйте примерно два часа в день для изучения и практики. Это может происходить за один сеанс, а можно разбить его на две или даже четыре части. Тебе решать. Ничего страшного, если вы пропустите один день, просто удвойте в другой день, чтобы наверстать упущенное.

• Платформа электронного обучения . Вам будет выдан логин и пароль для доступа к нашей официальной платформе электронного обучения, где вы найдете учебные пособия по позам, видео по настройке и безопасности, контрольные списки, карточки и многое другое.Эта новая и обновленная платформа имеет в пять раз больше ресурсов, чем любой другой курс, и вы получаете пожизненный доступ!

• Обсуждения класса . В нашей частной группе Telegram происходит большая часть обсуждений. Мы будем делиться фотографиями и видео о нашей практике, отвечать на вопросы и вместе изучать возможности. Я, Лукас, активен в группе каждый божий день. В дни лекций я буду транслировать видео Zoom Live.

• Сеансы интерактивного обучения .Мы с опытными тренерами YOGABODY проведем тренинги через Zoom. Мы зададим вопросы, продемонстрируем и попрактикуемся вместе. Это лучшее, что было для нас с тобой вместе в студии.

• Дополнительные материалы . В программу включены новые студенческие формы, рекламные формы для копирования и вставки, шаблоны визиток и многое другое. Мы делаем это быстрым и легким, чтобы начать работу — это большая часть причины, по которой наши выпускники так хорошо учатся.

Возможность

В YOGABODY мы первыми провели как групповые, так и частные занятия йогой на трапеции в наших студиях, и отзывы были ошеломляющими.Все больше и больше студий, фитнес-центров и частных лиц по всему миру сейчас ищут профессионально подготовленных учителей, которые могли бы моделировать наш успех и руководить этим веселым и динамичным стилем практики.

Для сертифицированных учителей Yoga Trapeze сейчас есть три основных возможности обучения. Во-первых, работа с частными клиентами, которая может быть отличным способом создания высоко индивидуализированных сессий, ориентированных на решение. Частные клиенты предлагают вам гибкий график, хорошую оплату и возможность существенно повлиять на жизнь ваших студентов.

Затем групповые занятия появляются в студиях йоги по всему миру, но в большинстве студий нет квалифицированных преподавателей. Введите: вы и ваш уникальный сервис. Групповые занятия — это увлекательные, сложные и мгновенные построения сообщества.

И последнее, но не менее важное: тренажерные залы и фитнес-центры быстро добавляют в свои помещения тренажеры-инверсии Yoga Trapeze, поскольку их клиенты жаждут новых способов растяжки и укрепления своего тела.

Ключевые возможности обучения:

• Частные занятия : Учителя Yoga Trapeze могут преподавать дома или в офисе и работать один на один с клиентами, получая при этом отличную почасовую оплату.

• Yoga Studios : Все больше и больше студий добавляют инверсионные стропы к своим существующим помещениям, и им нужны такие учителя, как вы.

• Тренажерные залы : Во многих спортзалах уже есть оснастка для тренажеров с подвеской (TRX), поэтому легко добавить трапеции для йоги в их помещения для частных или получастных занятий.

• CrossFitters : этим фанатикам фитнеса нравится Yoga Trapeze, потому что она сочетает в себе уже знакомые им движения, похожие на гимнастику, с классическими позами йоги.Многие кроссфиттеры имеют готовые потолочные крепления для Yoga Trapeze.

• Залы для скалолазания : Скалолазы ценят йогу, и с таким количеством перекладины, потолочных приспособлений и других приспособлений в этих спортзалах вы можете быстро начать занятия йогой на трапеции.

• Школы : Дети естественным образом тянутся к обучению инверсии. Как только они начнут играть, вам будет трудно избавить их от трапеции для занятий йогой. Частные школы и даже некоторые государственные школы теперь предлагают йогу как внеклассное мероприятие, и йога-трапеция может стать отличным дополнением к этим занятиям.

Почему людям нравится йога-трапеция ^®

• Мгновенное вытяжение позвоночника : Боль в спине — это эпидемия, но клиенты могут использовать силу тяжести в своих интересах при использовании трапеции для йоги и удлинить позвоночник практически без опыта йоги. Для многих этот тип обезболивания не имеет себе равных ни в одной другой форме лечения.

• Тренировка с отягощением : Функциональная подготовка требует толкания, тяги и удержания веса.На традиционных занятиях йогой на ковриках вы постоянно толкаете и удерживаете вес тела, но на этих занятиях очень сложно найти тянущие движения. Тяга — критически важное движение для здоровья спины, шеи и верхней части тела. Yoga Trapeze представляет функциональные тяговые движения в увлекательной и динамичной форме.

• Гибкость : Помимо инверсий, есть десятки разогревающих бедра, плечевых суставов и растяжек подколенных сухожилий, которые удивительно хорошо работают для гибкости. Используя стропу, подвеску и силу тяжести, вы можете практиковать тренировку гибкости совершенно по-новому.

• Глубокие прогибы назад : Прогибы назад — одни из самых сложных поз в йоге, и ученики часто так расстраиваются, что вообще их пропускают. На йога-трапеции вы можете выполнять пассивные прогибы (просто висеть и дышать), чтобы открыть жесткие и застывшие области плеч и грудного отдела позвоночника.

Учебная программа

Учебный план «Йога-трапеция» разработан, чтобы дать вам знания в области анатомии, физиологии, лидерства, безопасности и бизнеса, необходимые для того, чтобы стать успешным учителем.Директор курса Лукас Роквуд занимается обучением профессиональных инструкторов с 2006 года, и его подход на 100 процентов ориентирован на результат. Это не ретрит по йоге или расширенный семинар. Вы здесь, чтобы научиться преподавать, и вы уйдете как квалифицированный инструктор.

Анатомия и физиология: Движения и упражнения на трапеции для йоги нетипичны и редко встречаются в любой студии или тренажерном зале, поэтому вы исследуете физиологию и анатомию того, что происходит внутри.Эти знания дадут вам более глубокое понимание своего тела и, что еще более важно, тел ваших клиентов. Мы сделаем особый упор на позвоночник, поскольку это ключевая область.

Уход за спиной и травмы спины : Многих людей привлекает Йога-трапеция для снятия боли в спине, поэтому как преподаватель вы должны хорошо разбираться в распространенных недугах, методах лечения, терминологии и протоколах безопасности. Мы не врачи, но наша йога может служить формой реабилитационной терапии, если ее правильно преподавать при поддержке профессионалов здравоохранения.Наши студенты не всегда так расчетливы, как следовало бы; вам нужно понимать ландшафт боли в спине и медицинских проблем, чтобы вы могли безопасно и эффективно ориентироваться в этом как учитель.

Последовательность и планирование занятий : Вы выучите десятки отдельных поз во время курса, но, что более важно, вы узнаете, как структурировать и упорядочить как начальные, так и промежуточные классы. Вы также узнаете, как проводить занятия в стиле мастер-класса позы, которые отлично подходят для приглашенных преподавателей во время путешествий.

Лидерство и управление классами : Руководить классом «Йога-трапеция» намного сложнее, чем вести класс на коврике, потому что ученики находятся в перевернутом положении и скручиваются. Они часто не видят вас, а иногда могут разговаривать или смеяться. Как инструктор, вы должны обеспечивать безопасность и контролировать свои групповые и частные занятия. Лидерство, выбор слов, язык тела и демонстрации имеют первостепенное значение.

Безопасность : Йога-трапеция чрезвычайно безопасна при правильном обучении, но каждый раз, когда вы висите вверх ногами, существует потенциальная опасность.Ваша работа как учителя — в первую очередь обеспечивать безопасность всех. Это означает проверку оснастки, запрещение диких учеников, обучение правильным позициям и постоянную бдительность. Безопасность — ключевая часть вашей работы, и вы освоите ее в ходе курса.

Маркетинг и бизнес : Приятно изучать новый навык, но если вы не знаете, как продвигать и продавать свои услуги, в чем смысл? Вы узнаете, как использовать обычные инструменты, такие как социальные сети, для привлечения и удержания клиентов, взимания платы за свои услуги и хорошего заработка.Это не модуль мышления; мы научим вас, что делать, чтобы сразу же получить платежеспособных клиентов.

Могу ли я действительно научиться преподавать онлайн?

У нас другой подход к онлайн-обучению, и успехи наших выпускников говорят сами за себя. В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода.

Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть.Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так вдохновляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Основные преимущества онлайн-обучения:

• Более глубокое обучение — Благодаря онлайн-обучению у вас будет больше времени для изучения, практики и усвоения материала.Гибкое расписание означает, что вы можете начать обучение сразу после регистрации, уже сегодня, и вы можете учиться в удобном для вас темпе.

• Практика преподавания — Во время живого курса мы координируем ежедневные практические занятия, чтобы вы могли практиковать новые знания вместе с другими учениками. Это мощный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свои навыки готовности к работе.

• Интерактивное общение с инструкторами и стажерами — Это не курс Netflix! Лукас и команда тренинга будут ежедневно транслировать видео и участвовать в онлайн-обсуждениях.

• Без поездок и без выходных — Учитесь и практикуйтесь, когда можете: утром, вечером, когда угодно! Наши тренеры и студенты со всего мира, поэтому будет много студентов в вашем часовом поясе и в вашем расписании.

• Доступные инвестиции — Онлайн-обучение намного ниже, чем очные курсы, и без путевых расходов, оно становится наиболее доступным вариантом для обучения высокого уровня.

• Занят график? Нет проблем — Вы можете идти в своем собственном темпе, присоединяться только к живым занятиям и выполнять курсовую работу в любое удобное для вас время.Мы знаем, что работа и семейные обязанности могут быть непосильными, поэтому вы можете комбинировать и подбирать расписание в соответствии с вашей жизнью.

• Пожизненный доступ — У вас будет доступ к центру электронного обучения до, во время и после курса, чтобы вы всегда могли быть в курсе последних методов обучения. Мы постоянно совершенствуемся и добавляем ресурсы, чтобы помочь вам в профессиональной карьере.

Что делать, если я не учитель йоги?

Нет проблем! Подавляющее большинство участников этой программы не имеют опыта занятий йогой или групповым фитнесом.Курс шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать работать профессионально. После этого курса вы можете получить страховку, преподавать в тренажерных залах и студиях йоги и даже открыть свой бизнес. Прочтите отзывы наших студентов, чтобы узнать, чем занимаются наши выпускники.

Знакомьтесь, ваши тренеры

LUCAS ROCKWOOD

LUCAS ROCKWOOD Управляющий директор и основатель

ЛУКАС РОКВУД — всемирно известный тренер по йоге, спикер TEDx, подкастер, писатель и предприниматель.Среди его ранних учителей йоги и медитации были Шри К. Паттабхи Джойс (умерший), Пол Даллаган, Алекс Медин, доктор медицины Габриэль Казенс и С. Н. Гоенка (умерший). Лукас покинул США в 2003 году и много путешествовал и преподавал, прежде чем сделать своей базой Барселону, Испанию. В предыдущей жизни он работал в театре, издательстве, а также в качестве повара и тренера по питанию. Он отец троих детей из других стран и по-прежнему увлечен йогой, как и тогда, когда он впервые начал практиковать в 2002 году.

КАМИЛО КАРРЕИРО

CAMILO CARREIRO Тренажер | E-RYT ^® 200, YACEP ^®

Камило Каррейро записался на свой первый курс обучения йоге, чтобы углубить свою практику, но он влюбился в преподавание и быстро сменил карьеру.Камило присоединился к преподаванию Barcelona YOGABODY и сразу же стал заниматься управлением разработкой последовательности, планированием курса и наставничеством новых учителей. Он присоединился к команде тренингов в 2015 году и стал наставником и руководителем курсов для сотен стажеров по всему миру. Камило преподает и соучредители Дипломной программы Колледжа учителей йоги, Тренинга учителей на трапеции и Колеса йоги. Когда он не ведет курс, он поддерживает популярный график преподавания в студиях Барселоны.

• Зарегистрированный тренер E-RYT / провайдер YACEP
• Колледж учителей йоги T ^® Диплом (YTD)
• Сертификат Хатха Виньяса Йоги (200 часов)
• Йога-трапеция ^® Cert (50 часов)
• Yoga Barre Cert (20 часов)

PERE IBÁÑEZ

PERE IBÁÑEZ Тренажер

Пере Ибаньес начал заниматься йогой в Кембриджском университете, изучая морфологию скелета и функциональную анатомию.По мере того, как его интерес к йоге рос, он оставил свою работу в качестве ученого и начал преподавать йогу на постоянной основе. Он окончил колледж учителей йоги и сразу же был принят в штатную команду в Барселоне. В настоящее время он является частью группы профессиональных тренингов и ведущим преподавателем YOGABODY en Casa, онлайн-студии YOGABODY, обслуживающей испаноязычных. Пере привносит в свои занятия свой личный динамичный и сильный стиль йоги и фокусируется на выравнивании и анатомической функциональности поз.

• Диплом колледжа учителей йоги® (YTD)
• Yoga Trapeze® Cert (50 часов)
• Повышение квалификации учителей (20 часов)

Инвестиции в обучение

Yoga Trapeze — самая популярная в мире повязка для инверсии йоги, в которой обучаются более 100 000 студентов в 81 стране, но практически нет учителей. YOGABODY рада предложить этот онлайн-курс для учителей Yoga Trapeze, где вы узнаете, как проводить групповые и индивидуальные занятия для начинающих и учеников среднего уровня.

30-часовой курс Yoga Alliance, зарегистрированный YACEP и ACE
Пожизненный доступ к электронному обучению Обучение и бизнес-ресурсы
Видеокурсы в реальном времени в реальном времени, наставничество и поддержка со стороны тренеров

Обычная цена: 499 долларов СОХРАНИТЬ 200 долларов
Специальная цена: всего 299 долларов

100% безопасная касса

О сертификации

Этот курс зарегистрирован как Yoga Alliance Continuing Education (CE), так и Американским советом по упражнениям (ACE).Успешно окончив этот курс, вы получите 30-часовой академический уровень для прохождения официального курса подготовки учителей по йоге на трапеции. Если возможно, мы рекомендуем вам также посетить очные курсы или стажировку в местной студии, чтобы получить практический, реальный опыт обучения.

Можно сразу приступить к обучению без дополнительной подготовки. В настоящее время у нас есть инструкторы в 21 стране (и их количество растет), и спрос на учителей намного превышает текущее предложение.Так что сейчас отличное время для тренировок.

Где можно преподавать?

• Онлайн / Масштаб
• В частном порядке (дома или в офисе)
• Студии йоги
• Боксы для кроссфита
• Скалолазание
• Фитнес-центры
• Поликлиники
• Школы

Часто задаваемые вопросы

Да, конечно, можете. У нас другой подход к онлайн-обучению, и успехи наших выпускников говорят сами за себя.В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода. Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть. Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так вдохновляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Нет проблем. Вы можете удвоить свою работу в другой день. Рекомендуемый темп — два часа в день, но вы можете составить расписание по своему усмотрению.

Нет, это было бы несправедливо. Мы требуем 85% или выше баллов на всех экзаменах и участия на протяжении всего курса. У вас есть до трех попыток на всех экзаменах, и мы готовы поддержать вас на каждом этапе. Если вы придете и выложитесь на все 100%, вы почти наверняка добьетесь успеха.

Нет. Йога-трапеция отличается.Мы добавили ручки, опустили оснастку и уменьшили размер ремня, так что это фитнес-инструмент, которым может пользоваться каждый. Те танцевальные и цирковые движения, которые вы видите в Интернете, — это не то, чему мы учим. Мы учим всех очень безопасным и простым позам.

Да! Йога-трапеция преподается профессионально в 21 стране, и это чрезвычайно безопасно. Это не воздушные шелка или воздушное искусство, когда вы летите с потолка в трех метрах от земли. Мы остаемся на высоте талии, никогда не качаемся и практикуем только безопасные и функциональные позы, а не позы для выступлений.

Вы будете учиться онлайн с помощью видеоуроков. Это особенно эффективно для изучения названий поз, анатомических названий и основных последовательностей. У нас также есть два интерактивных вебинара, во время которых вы можете задать вопросы, получить ответы и подготовиться к курсу.

Пока у вас есть доступ к телефону или компьютеру, у вас не будет проблем. Это очень низкотехнологичный курс, рассчитанный на всех.

Отлично! Если вы серьезно относитесь к обучению, мы будем рады пригласить вас на курс.

Вопросы отличные. Просто спроси! Это домашний курс, но он включает в себя взаимодействие в реальном времени, так что вы можете задавать вопросы, получать помощь и разговаривать с Лукасом и командой обучения на протяжении всего курса.

Да! Минимум — 10 буровых установок, и как только вы зарегистрируетесь на курс, вы получите право на оптовый аккаунт.

Отзывы студентов

Игрок НБА, Майлз Тернер
(преподает сертифицированный учитель Бриджит Гиббс)

Истории успеха: Йога-трапеция ^® Тренинг

«Если бы вы спросили меня, стану ли я когда-либо учителем трапециевидной йоги всего 6 месяцев назад, я бы сказал: Абсолютно НЕТ! Тем не менее, что-то загорелось во мне, и я подписался на участие в онлайн-программе обучения учителей с YOGABODY.Это было очень доступно и легко было выполнить. Лукас, Розита и Камило были великолепны, и их советы очень помогли мне выучить позы и научить других учеников. Я обнаружил, что мое тело любит висеть вверх ногами, и мне не терпится показать другим, как это делать. Программа полна полезной информации, которую вы можете использовать, чтобы улучшить свою практику и помочь другим открыть новые возможности для исцеления и улучшения своего тела, одновременно развлекаясь. Я так благодарен за это новое приключение! »

— Вероника Паркер

«Я посещал много таких занятий в местных студиях йоги, но учителя не учили так эффективно, как YOGABODY учили нас, как учить других учеников.К концу курса вы действительно научитесь вести этот класс ».

— Jardine Ong

«Меня очень впечатлила продуманная программа обучения. Он был всеобъемлющим, и я ушел с новым словарным запасом и новым способом обучения студентов ».

— Ланта Байс Тоттен

«Я ежегодно с 2003 года прохожу курсы фитнеса от профессионалов для получения кредитов на повышение квалификации для подтверждения моего личного сертификата о тренировках… и Yoga Trapeze — один из самых глубоких методов, которые я обнаружил.Это может быть в тренде, но это гораздо больше, чем просто увлечение фитнесом. Этот метод предлагает невероятные инструменты для мобилизации, укрепления и расслабления тела. Йога-трапеция пробудила мою страсть к практике разума и тела и обучению! »

— Габриэль Мартин

«Замечательный курс! После его завершения я чувствую себя полностью готовым к тому, чтобы помогать другим, безопасно обучая этому ».

— Шеннон

«В июле я попал в крупную автомобильную аварию, в результате которой у меня осталась грыжа и разрыв межпозвоночного диска.Это лишило меня работы на несколько месяцев, что привело к тому, что меня фактически заменили. Я все время видел, как в моем Instagram всплывали рекламные объявления о занятиях йогой. Я видел рекламу больше года и всегда думал, что хочу попробовать. После автомобильной аварии я в душе знал, что пора! Мои тренировки прошли гладко. Это дает мне новое поле для карьеры. Это также помогло мне преодолеть страх перед камерой и преподаванием. Я бесконечно благодарен команде YOGABODY! »

— Благотворительность Wise

«Я сломал крестец в 2016 году и два позвонка на шее в 2018 году.Йога
Трапеция изменила мою жизнь, и мне нравится, что я могу балансировать, растягиваться, упражняться, переворачивать! Я никогда не чувствовал себя лучше! Я так многому научился на этом курсе, и мне не терпится узнать больше и помочь другим справиться с болями в спине. Этот курс был отличным началом для этого ».

— Джессика

«Боль в спине и плечах — вот почему я начал заниматься йогой на трапеции. Мне нравится научно обоснованное отношение к использованию Йога-трапеции. Это был ответ, который успокоил меня и облегчил мою боль.Всегда благодарен за этот опыт и не могу дождаться, чтобы научить его этой практике ».

— Лорри Ди Эскобар

«Я прошел много онлайн-курсов, но считаю, что Йога-трапеция была одной из самых основательных. Информация о позвоночнике была бесценной. Мы работаем в бизнесе, где люди могут получить физическую травму, и это то, о чем я думаю каждый день. Мне дали знания, чтобы безопасно инструктировать и защищать клиента ».

— Терри Шоу

«Мне очень понравилось, что курс можно пройти в любое время дня, а также что есть срок сдачи.Я чувствовал, что это помогает мне не сбиться с пути. Мне также нравится, что этот контент будет доступен в будущем, так что я могу получить к нему доступ снова. В целом, это отличный способ добавить в мою практику больше инструментов и навыков! »

— Кирстен Хугланд

«Я новый учитель йоги из Вирджинии, США. Я учил детей йоге, йоге в стиле виньяса и всегда хотел преподавать йогу на трапеции. Я рада, что нашла ваше обучение и получила сертификат. И я собираюсь начать преподавать трапецию в студии йоги в это воскресенье! Я очень взволнован и благодарю вас, ребята, за ваше обучение! »

— Елена

«Использование этого TTT действительно подтолкнуло меня двигаться вперед и начать думать о том, чтобы сделать обучение трапеции возможным! Мне очень нравится пошаговое руководство на протяжении всего курса.Это значительно упрощает начало обучения ».

— Чиа Ви Тео

«Мне очень понравились тренировки с Лукасом, Розитой и Камило. Великолепный курс, я очень рекомендую его ».

— Таня Мерфи

«Я считаю, что программа хорошо организована и хорошо представлена. Он очень удобный, очень хорошая информация представлена ​​прямо и кратко ».

— Миа Нойенхофф

«Я работаю много часов и подумал, что, возможно, у меня не будет времени закончить программу.Но так как это в твоем собственном темпе, я справился легко. Видео просто фантастические. Отзывы преподавателей и других студентов феноменальны. Я узнал много полезной технической информации ».

— Бренда Коттрелл

«Эта программа позволила мне лучше узнать себя. И с анатомической точки зрения, и с точки зрения более осознанного подхода к вещам ».

— Анастасия

«Чрезвычайно информативный курс — постоянно адаптирующийся и добавляющий дополнительную информацию и детали.Тренеры хорошо осведомлены и готовы помочь с информацией, отзывами и многим другим ».

— Кристен Пуджари

«Я довольно скептически относился к прохождению курса онлайн, но я очень рад, что сделал это. Этот курс хорошо спланирован, чтобы вы получили навыки, необходимые для преподавания ».

— Мелисса Хью

«Ежедневное обучение и видео — сложная задача, но она действительно помогает понять суть повседневной практики. Учителя мотивируют и вдохновляют, а их страсть к трапеции делает их всех сострадательными учителями.Этот класс не имеет себе равных ».

— Кики М.

«Это потрясающий курс! Этот способ преподается легко для понимания, и теперь я чувствую себя более уверенным и знающим, чтобы составить распорядок, нацеленный на конкретные области для себя и других. Я очень рекомендую этот курс! »

— Джо Ева

«Это было информативным, хорошо структурированным, организованным и ясным. За ним было легко следовать, и я получил огромное удовольствие, изучая трапецию и свое собственное тело.Отличное вложение! »

— Бет Брэдли

«Большое вам спасибо за это всестороннее обучение. Он был исключительно хорошо составлен, и мне нравится, что у нас по-прежнему есть доступ к обучающим материалам. Общение через группу в Facebook было невероятно эффективным, поэтому наш прогресс можно было анализировать и развивать с постоянной обратной связью с преподавателями, и мы могли поощрять и поддерживать друг друга как однокурсники. Это курс, в котором вы получаете то, что вкладываете.Если вы полностью воспользуетесь этим, изучаете, практикуете практику, делитесь своими видео и фотографиями в группе, прислушиваетесь к советам и отзывам на доске, тогда вы, вероятно, действительно добьетесь успеха ».

— Хелен Мачен-Пирс

«Лукас разработал программу таким образом, чтобы в ней с легкостью мог участвовать даже наименее технически подкованный студент! Формат занятий и уроков выдающийся. Как начинающий практикующий йогу, я смог изучить основы тренировки «Йога-трапеция», основы анатомии, связанные с практикой стиля инверсии, и научиться эффективному обучению.Эта программа предоставляет множество дополнительных услуг, чтобы помочь практикующим начать свой собственный бизнес, например, шаблоны планов уроков, таблицы расписания / цен и распечатываемые диаграммы поз. Я настоятельно рекомендую эту программу всем энтузиастам йоги, которые хотят расширить свою практику, включив в нее преимущества Yoga Trapeze! »

— Джилл Андрейчак

«Информация о курсе очень подробная, а фотографии и видео почти для каждой позы YOGABODY в форме трапеции значительно упрощают изучение, запоминание и обучение позы.«Намасте, этот класс получил от меня пятерку!»

— Хизер Сильгуэро

«Замечательный курс! С нетерпением жду еще многих курсов и продвижения своей карьеры йоги ».

— Желание

«Отличные онлайн-ресурсы для обучения, всесторонний опыт обучения, поддерживающие и отзывчивые преподаватели курса. Мне понравилось узнавать больше о боли в спине и анатомии позвоночника. Настоятельно рекомендуется.»

— Луиза Эванс

«Это прекрасное чувство — не только узнать, что вы можете исцелить себя (я поправил травму), но и научить других делать то же самое.Это практическая, увлекательная программа, которую легко скопировать. Когда курс закончится, вы почувствуете себя воодушевленными и захотите преподавать ».

— Бритни Литтлджон

«С Йога-трапецией так много общего, чего я бы никогда не узнал без тренировки. Я очень рад продолжить этот новый тренинг сам, а также помочь многим своим нынешним клиентам. Я в восторге от этой программы и очень рад, что прошел обучение ».

— Кэрри Клаук

«Я просто хотел сказать, что у меня около 1200 часов занятий йогой, и ваш онлайн-курс Yoga Trapeze ПЕРВЫЙ.Я очень впечатлен тем, насколько организованы и методичны уроки и веб-сайт. Лукас, я думал, что знаю спину. Я получил от вас столько ценной информации! »

— Миа Нойенхофф

«Это был фантастический опыт поддержки! Я не был уверен, насколько я подготовлен к этому онлайн-классу, чтобы научить других, но мне нравилось практиковаться на трапеции, поэтому я записался. Я так много узнал об анатомии, дыхании и философии стиля йоги YB. Я чувствую себя полностью готовым обучать других после прохождения курса, но буду продолжать учиться и учиться, когда практикуюсь и преподаю.”

— Мелисса Роу

«Эта программа показалась мне привлекательной и дружелюбной! Была масса поддержки и подробное описание! Я обязательно буду использовать эти навыки до конца своих дней! »

— Малеа Хупер

«Какой потрясающий опыт, вся команда профессиональна, полезна и хорошо осведомлена». Чрезвычайно хорошо организованный тренинг, который дал больше, чем я ожидал ».

— Джуди Уайлдиш

«Онлайн-тренинг для учителей на трапеции — это потрясающе, потому что у вас есть возможность управлять своим временем.Мне пришлось закончить курс за несколько дней до этого из-за работы, так что я смог пройти несколько дней в течение одного. Физически я исполнитель, поэтому мне нужно было быть осторожным с травмами и не делать слишком много, но я ухватился за концепцию довольно быстро, поскольку объяснения Лукаса очень ясны ».

— Фиона Джей-Браун

«За несколько дней после прохождения я обучил двух новых студентов и записал 4 иностранных студентов на онлайн-обучение, что очень интересно! Он был гораздо более глубоким и тщательным, чем я ожидал от 30-часового курса, и из всех курсов обучения учителей, которые я проводил, это тот, который оставил самое уверенное обучение.Я официально влюблен в трапецию для йоги! »

— Люси Бейкер

«Этим курсом было легко следовать благодаря всей четкой и краткой информации в центре электронного обучения. Ежедневный вклад команды YOGABODY через группу в Facebook был превосходным, и я особенно нашел это очень полезным и мотивирующим. Это, безусловно, очень хорошо продуманный курс, и Лукас обладает уникальным даром учителя, помогая вам учиться и сохранять знания.”

— Шинед Кинни

«Мне нравится, что это наука, основанная на движениях, без лишнего шума и классные учителя. Я был очень напуган и взволнован, когда начал этот курс, я никогда раньше не делал ничего подобного. Я так счастлив, что сделал этот шаг, и не могу дождаться, когда смогу применить на практике все, что узнал ».

— Александра

«САМАЯ ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ! У меня были большие мечты, когда я подписался на первый онлайн-курс для учителей йоги на трапеции от YOGABODY, но НИЧТО не подготовило меня к СТРАСТИ, профессиональному ДВИЖЕНИЮ и уверенности, которые я развил под ИЗМЕНЯЮЩИМ ЖИЗНЬ руководством преподавателей-инструкторов! Полностью сдулся.Влюблен!! Семья YOGABODY, я ТАК горжусь тем, что могу называть себя сертифицированным инструктором по йоге на трапеции. У меня процветающий бизнес, прекрасный внешний вид благодаря вашему руководству и позитив, который благословляет меня и других. Я продолжаю расти с каждым днем ​​и ВИЖУ, как моя мечта исполняется на моих глазах. Как это стало моей жизнью ?! Ах да… правильно; Я рискнул и подписался ».

— Джессика Мари Баррьер из Yoga Trapeze Dayton

«Я мечтала пройти курс онлайн, а потом вуаля.Работаю бортпроводником 12 лет. Это напряженная работа, требующая усилий для тела и мозга. В 24 года я столкнулся с бесконечными проблемами со спиной, которые привели к сильной мигрени из-за закупорки тела. Я посещал разных врачей и пробовал традиционную, а также альтернативную медицину. Я наконец нашел облегчение в йоге. Единственная проблема? Было скучно. Именно тогда я открыл для себя Йога-трапецию. Однажды, повиснув вверх ногами во время тренировки, девушка рядом со мной сказала: «Ты так хорошо справляешься.Почему бы тебе не стать учителем? » Хотела, но не могла пройти обучение из-за рабочего графика. Я мечтала пройти курс онлайн, а потом вуаля! Я получил информационный бюллетень от YOGABODY об онлайн-тренинге для учителей по йоге на трапеции. Спасибо, YOGABODY, от всего сердца. Вы исполнили мое желание. Теперь я могу помочь другим облегчить их боль, как и я, весело и эффективно ».

— Бельва Мариана

«Этот курс заставил меня гордиться тем, что я преподаватель йоги.До этого курса я никогда не фокусировался на анатомии, но теперь мне это нравится. Курс подтолкнул меня просыпаться каждое утро и заниматься практикой и познакомил меня с учителями йоги по всему миру. Это даже улучшило мой английский! Теперь я с гордостью могу сказать, что я учитель йоги ».

— Теата Тараруп

«Это первоклассный курс. Я видел, разрабатывал и участвовал во многих программах йоги, и эта первоклассная. Профессиональные, хорошо организованные, чистые, высококачественные материалы, плюс большой душевный стиль доставки.В глобальном масштабе это на голову выше остальных ».

— Дженнифер Стид

«Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других тому, как ею пользоваться. Мне очень понравился этот курс. Я перестал колебаться, вставая на трапецию, к экстатическому обучению других, как ею пользоваться. Вся информация была информативной и интересной ».

— Мелани Кроу

«Тонны информации и поддержки. Мне понравился макет этого курса! Тонны информации и поддержки.Теперь я очень уверен, что смогу преподавать безопасно и успешно ».

— Мишель Фернандес

«Йога-трапеция и этот онлайн-курс для учителей вернули мне жизнь. Я чувствовал себя побежденным своим здоровьем. Я страдала фибромиалгией и многими заболеваниями спины, такими как остеохондроз, артрит и две грыжи заднего отдела позвоночника. Я отчаянно нуждался в помощи.

Около года назад я купил трапецию для йоги и буровую установку, но мало что делал с ней, пока не увидел в Facebook сообщение об этом онлайн-тренинге для учителей.Какие!! Я знал, что моя жизнь скоро изменится, если я смогу двигаться вперед. Из-за моих недугов у меня были проблемы с сохранением приверженности чему-либо, связанному с физическими упражнениями; то есть до тех пор, пока не начнутся занятия по курсу, и я не смогу оставаться на связи с одноклассниками и учителями. Я начал с нетерпением ждать каждого урока и практиковаться каждый день. Самым лучшим и самым важным была боль, которую я чувствовал годами, которая начала уменьшаться. Беспомощность исчезла. Теперь необходимость продемонстрировать этот чудо-перевязочный ремень намного сильнее, чем я мог себе представить! Я действительно хочу вернуть людям их жизнь, потому что это то, что они сделали для меня.Спасибо, YOGABODY, от всего сердца! »

— Келли Иризарри

«Мне понравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Мне нравилось проводить онлайн-тренинги для учителей в удобном темпе. Уроки было легко усвоить, и последовательность работ работала хорошо. Я провела урок для личного пользования, но чувствую, что могу с уверенностью вести класс в будущем, если захочу ».

— Хелен Хакворт

«Этот курс был невероятно тщательным.Этот курс просто потрясающий! Я так благодарен, что у меня была возможность заниматься с Лукасом, не выходя из собственного дома. Я был полным новичком, когда записался на педагогический курс. Я также получил травмы, от пальцев ног до челюсти, и увидел огромные улучшения в моем теле, когда я проходил курс. Я многое узнал об осанке и о том, как ее исправить и жить без болей в спине. Узнала о позвоночнике и возможных травмах по нему. Этот курс был невероятно тщательным! Спасибо!!»

— Эми Хакетт

«Эта программа — жемчужина! Я не был уверен, что буду чувствовать себя достаточно образованным и опытным, чтобы на самом деле преподавать после занятий, которые не проводились «лично».«Что ж, мои ожидания превзошли. У меня было более чем достаточно ресурсов и контактов с инструкторами и одноклассниками, и я готов продолжать практиковать и начать делиться Йога-трапецией с другими! Если вы думаете о тренировке … перестаньте думать и сделайте это! Отличная работа, YOGABODY! »

— Кристал Ливингстон

«Мне нравится разнообразие движений, которые предлагает Yoga Trapeze: тяга, раскрытие, растяжение, инверсии с дополнительной поддержкой стропы. К тому же ты выглядишь так здорово, делая это! Коммуникация и поддержка, предлагаемые персоналом / командой, были исключительными — все проблемы были немедленно устранены в интересах всех студентов.Мне очень понравилось общаться и встречаться со студентами со всего мира, которые принимали участие в тренинге.

Содержание курса охватывало все области: физическая подготовка, бизнес и маркетинг, травмы, изучение анатомии, имеющее отношение к практике, и т. Д., Что позволило мне понять и быть готовым выполнять практику в моей области. Они даже оставили для нас любую поддержку на случай, если у нас возникнут проблемы. Я очень рад начать делиться этим с большим количеством людей из моего сообщества и стать лучше как учитель.”

— Шармилла Део

«Для меня это был мощный опыт. Я преподаю йогу с 1998 года, но в последние несколько лет я все больше ограничивался в том, что мог делать. Сосредоточение Лукаса на трехногой табуретке здоровья (нервная система, гормональная система и микробиом) и ежедневная практика поначалу надрали мне задницу, но я становлюсь сильнее с каждым днем ​​и планирую свою новую педагогическую практику в результате этого. класс. Я очень благодарен за это новое начало и за его практичный и ясный стиль преподавания.”

— Валери де Магдалена

«Этот тренинг был очень всесторонним, очень хорошо продуманным и одним из лучших, которые я когда-либо проходил. Я ценил сообщество, встроенное в наше повседневное взаимодействие, в то время как студентов поощряли задавать любые вопросы без осуждения. Тренеры оперативно отвечали на каждое видео, вопрос или комментарий. Даже обучение анатомии уже улучшило то, как я преподаю на уроках коврика. Эта тренировка актуальна для всех аспектов йоги.”

— Джессика Митчелл

«Обучение настолько полное и качественное. Я понял, как мало я знал, и теперь чувствую себя так счастлив за полученные знания. Настоятельно рекомендуется! »

— Мелисса

«Лукас идет ва-банк и действительно заботится о студентах. Как новый 200-часовой RYT, я добавил онлайн-тренинг Trapeze Training параллельно с процессом сертификации. Так рада, что сделала. Формат онлайн-курса был очень простым в использовании, приятным, адаптированным к плотному графику и профессионально разработанным.Материал был представлен таким образом, чтобы вы могли усвоить и запомнить информацию. Модели обучения анатомии и финансам были на высшем уровне и применимы к учителям йоги и Yoga Trapeze. Я бы порекомендовал пройти сертификационные программы онлайн-обучения YOGABODY ».

— Кэтлин Робинсон

«Я учился с удовольствием и получил удовольствие от курса. Это был отличный опыт, чтобы поучиться дома, особенно для людей, которые не могут позволить себе поездку и проживание ».

— Моника Биазиоло

«Отличные наглядные пособия и уроки; отличный опыт.Обучение было очень тщательным и ясным. Это облегчило изучение новой информации и ее применение, и учитель ответил очень быстро ».

— Моник Ньюэлл

«Боже мой, какая отличная информация — мне все понравилось! Мне очень понравилось онлайн-обучение, потому что его было легко понять и понять. Если в какой-то момент мы были сбиты с толку, было легко связаться и получить ответы на вопросы. Мне также очень понравились книги, рекомендованные до начала обучения.”

— Сиванна МакКормик

«Стоит каждой копейки. Это был самый организованный опыт учителей йоги в моей карьере. Макет и видео прекрасно сочетаются друг с другом ».

— Кристал Брукс

«Очень дружелюбный и вместе с тем профессиональный. Он был структурирован, им было легко следовать, и они давали очень хорошие советы ».

— Сабина Аудиберт

«Было здорово пообщаться с другими людьми, которые также заинтересованы в обучении и получении сертификатов и увидеть их стили преподавания, а также пообщаться с преподавателями курса и попросить их помочь нам с вопросами и продемонстрировать более простые и лучшие способы обучения и учить.В целом я считаю, что программа отличная. Теперь я прошел через скрещенные пальцы! »

— Анита Клей

«Если у вас есть многолетний опыт преподавания и вы начинаете самостоятельно, это хорошая программа. Не рекомендую онлайн-обучение, если вы новичок в преподавании ».

— Ян Хьюлетт

«Мне очень понравился акцент на анатомии. Учителя всегда были готовы задать вопросы, и я чувствую, что у меня действительно было время выучить всю информацию.Мне очень понравилась онлайн-программа ».

— Сара

«Как нынешний учитель йоги, это было идеальным дополнением к моим навыкам и объему работы. Изначально я учился в основном для себя, так что я мог улучшить свои знания и практику, и этот курс очень помог в этом. Я также планирую использовать это один на один в своей терапевтической работе. Я чувствую, что в какой-то момент я буду достаточно уверен в себе, чтобы учить других, и этот курс дал мне так много в этом аспекте. Мне понравился этот тренинг, и я его очень рекомендую.🙂 Тем более, если ты уже учитель йоги! »

— Сара Суиндлхерст Маллинер

«Это был замечательный способ учиться с опытным инструктором Лукасом Роквудом. Я оценил возможность просмотреть все материалы, которые были четко представлены в очень доступных пакетах. Ежедневные уроки проходили в хорошем темпе, содержали четкую информацию и были комплексными в развитии навыков преподавания. Я чувствую себя уверенно, продолжая обучать этому методу, и благодарен за эту прекрасную программу.”

— Эрика Мейер

«Это действительно фантастический вариант для тех из нас, кто хочет и нуждается в обучении Yoga Trapeze, но не может поехать для обучения на месте. Этот курс был одним из лучших онлайн-курсов, которые я когда-либо посещал, и я прошел много курсов. Это стоило каждого пенни. Я чувствую себя более сильным учителем воздушной йоги благодаря тому, что я узнал от YOGABODY. Я очень ценю опыт и терпение, проявленные при предоставлении этого ценного образования.”

— Таузина Лиза

«Было очень полезно контактировать с другими стажерами, чтобы следить за их успехами и получать от них обратную связь. Все учителя были всегда готовы помочь, особенно Розита. Я думаю, что обучение было очень полным ».

— Беатрис Диес Мас

«Отличная тренировка, которая подходит даже для самого загруженного образа жизни! В его состав входила команда, которая всегда была там, когда они вам были нужны. Было приятно тренироваться с группой энтузиастов со всего мира.”

— Карен Хейли

«Использование социальных сетей для объединения группы сделало путешествие более увлекательным и создало большой мир Yoga Trapeze. Я так рада, что нашла этот курс. Качество обучения было очень высоким и индивидуальным. Было ясно, что у учителей есть амбиции помочь нам добиться больших успехов. Вы можете задать вопросы, отправить фотографии или видео, и вы сразу же получите обратную связь ».

— Ингунн Эльфа

«Просто лучшая онлайн-программа обучения учителей! Супер профессиональные, интерактивные, лучшие специалисты в своей теме! Они дадут вам все инструменты, необходимые для правильного обучения будущих студентов! Отличная командная атмосфера от YOGABODY! »

— Kinga

100% гарантия качества

Если вы завершите курс и по какой-либо причине не почувствуете, что получили образование, на которое рассчитывали, мы полностью вернем вам плату за обучение.Мы занимаемся обучением профессиональных учителей с 2006 года и очень серьезно относимся к этой ответственности. Мы регулярно нанимаем студентов из наших выпускных классов, поэтому наша учебная программа должна соответствовать лучшим на рынке стандартам. Превратим ваше увлечение в профессию.

30-часовой сертификат Yoga Alliance

Тренировка трапеции: совершенствование формы

Zumba отходит на задний план в этой новой фитнес-тенденции.

Ищете ли вы новую горячую технику городских тренировок, которая может подготовить вас к последним интенсивным соревнованиям, или просто хотите немного больше повеселить свои упражнения, тренировка на трапеции может быть для вас.

Тренировка трапеции предлагает множество различных тренировок для всех уровней. Если вы новичок в упражнениях или даже если раньше занимались трапецией, эти занятия принесут вам пользу.

Все больше и больше людей, помимо артистов цирка и гимнастов, начинают принимать участие в большом количестве тренировок на трапеции на открытом воздухе. Но даже некоторые из лучших спортсменов оставляют свои тренировки на трапеции болезненными.

Зумба, йога, пилатес, кикбоксинг и все эти увлекательные занятия в основном сосредоточены на нижней части тела.Хотя это и замечательно, большинство из них не уделяет достаточно внимания кора и верхней части тела.

Тренировочные упражнения на трапеции действительно сосредоточены на этих частях тела. Сильный корпус необходим для некоторых более сложных упражнений на трапеции, но при правильной практике вы разовьете чрезвычайно сильный корпус, что даст вам возможность пойти немного дальше.

Хотя ядро ​​и верхняя часть тела являются основным направлением тренировок этого типа, ваша спина, ягодицы и бедра постоянно задействованы.Это одна из причин, по которой тренировка на трапеции — такая отличная тренировка. Он фокусируется на нескольких группах мышц одновременно. Это дает вам отличное сжигание калорий и общую тренировку всего тела за короткое время.

Психологическая подготовка:

Помимо физического аспекта тренировки трапеции, вы также дадите своему мозгу хорошую тренировку. Упражнения так же умственны, как и физические. Многие упражнения и движения требуют координации и сосредоточенности.

Вы будете лазать, скручивать и прыгать, и хотя для этого нужна физическая сила, ваш разум подсказывает вам выполнять эти движения.Техника — это все во время тренировки трапеции. Если ваш мозг сосредоточен на поставленной задаче, это здорово для вашего психического здоровья.

Еще один плюс тренировок на трапеции — столкнуться с вашими страхами. Это может не относиться ко всем, но многие люди нервничают, пробуя новые упражнения, особенно те, которые требуют полета по воздуху! Вырваться из своей оболочки в любом аспекте жизни очень полезно для вашего физического и психического здоровья. Отбросьте свои страхи и встаньте на трапецию.

В США существует более 100 школ по обучению игре на трапеции, в том числе на открытых площадках.

Еще с сайта DualFit.com:
— Суши для похудания
— Продвинутая тренировка ягодиц
— HIIT: Интервальная тренировка высокой интенсивности
— Тренируйтесь как участник бикини

Йога-трапеция для верхней / нижней части тела

Как вы уже читали о стойке для трапеции и качелях для йоги в нашем предыдущем обновлении. Здесь мы поговорим об упражнениях йоги с трапециями для верхней и нижней части тела и их пользе.

Летающий паук

Профессионалы могут знать это, и это может быть немного сложно для новичков, но летающий паук — это безопасное упражнение и очень весело.

• Для этого вам нужно сначала принять сидячее положение на трапеции. Следующим шагом будет медленное опускание назад, и по мере того, как ваши ноги поднимаются вверх, вам нужно соединить их так, чтобы подошвы касались друг друга, в ромбовидной позиции.
• Будьте осторожны и соблюдайте баланс, прежде чем двигаться дальше.
• Теперь полностью возьмитесь за верхнюю часть тела и возьмитесь руками за нижние ручки и одним быстрым движением выпрямите руки вперед. Вы летающий паук.
• Полностью выпрямите ноги назад.
• Выполняйте отжимания с полётом, насколько можете.
• Чтобы вернуться, медленно опустите верхнюю часть тела, поставьте ноги в положение ромба и удерживайте.
• Потяните верхнюю часть тела вверх, пока не увидите колени, а затем медленно опустите ноги в форме буквы v.

Преимущества летающего паука —

• Это полезно для верхней части тела и укрепляет ее.
• Отжимания в воздухе действительно хороши для мышц рук.
• Это упражнение укрепит ваш корпус.

Полумесяц и воин

Полумесяц и воинственный — упражнения на растяжку нижней части тела и наращивание силы нижней части тела.

• Для начала поставьте эту трапецию на середину и верх тела и, удерживая ее руками, опустите тело.
• Переместите левую / правую ногу вперед и поставьте ее на ширину бедер.
• второй растяните назад и удерживайте пяточную часть вверх.
• Отогните голову назад и потянитесь. удерживайте позу несколько секунд.
• Поменяйте ноги и проделайте это несколько раз. это упражнение в форме полумесяца.
• Для воина нужно отрегулировать переднюю ногу, опустить пятки и принять устойчивую позу.
• Можно чуть шире вытянуть переднюю ногу, откинуть голову назад и потянуться.
• Сделайте это несколько раз, прежде чем отвести ноги назад. Медленно поднимите верхнюю часть тела и отпустите трапецию.

Преимущества упражнения Полумесяц и воин —

• Эти упражнения являются упражнениями на растяжку и улучшают вашу гибкость.
• Эти упражнения повышают силу нижней части тела. Они воздействуют на мышцы бедра, таз, ноги и нижнюю часть тела в целом.
• Общая выносливость повышена.

Это два распространенных упражнения для верхней и нижней части тела, которые помогут вам начать работу.Вы можете сделать гораздо больше с помощью трапеции Yoga. Как только вы начнете, вы найдете больше полезных упражнений для тренировки всего тела. Йога-трапеция — прекрасный инструмент, чтобы привести свое тело в отличную форму. Это также несомненно весело. Йога-трапеция определенно станет отличным дополнением к вашей повседневной практике йоги, так что приобретите ее сегодня. Намасте!

Воздушная йога, трапеция и другие «странные» способы тренировки

Если вы похожи на многих людей, идея «привести себя в форму» прямо связана с выигрышем в лотерею, что кажется недостижимым.Вы думали об этом и, возможно, даже приобрели обязательный абонемент в тренажерный зал в рамках своего новогоднего решения, чтобы начать двигаться и включить упражнения в свой распорядок дня. Но сейчас, 4 месяца спустя, вам скучно, и вы потеряли мотивацию.

Что ж, сейчас самое лучшее время, чтобы снова погрузиться в фитнес. Регулярная физическая активность полезна для здоровья каждого, и люди любого возраста и телосложения могут быть физически активными. Попробуйте эти более необычные занятия, чтобы зарядиться энергией и заставить вас возвращаться к ним снова и снова. Примечание. Всегда полезно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вам разрешен взлет.

И есть много причин почувствовать себя лучше после любого типа упражнений . Вы помогаете контролировать свой вес, снижаете риск сердечных заболеваний, контролируете уровень сахара в крови, заботитесь о своем психическом здоровье, укрепляете кости и мышцы.

1.

Трапеция

Актриса и певица Зендая снялась в фильме «Величайший шоумен.«Возможно, вам не удастся летать по воздуху с легкостью, по крайней мере, не в первый раз, но если достижение новых высот привлекает ваше смелое« я », возьмите трапецию. Нет, не пытайтесь делать это дома на заднем дворе, а поищите хорошо зарекомендовавшую себя школу трапеции рядом с вами.

Тренировка на трапеции может развить силу верхней части тела и проверить вашу гибкость и координацию. Кроме того, ваше настроение и самооценка значительно улучшатся, когда вы преодолеете это первоначальное «я не могу» и преодолеете свои колебания.Теперь вы готовы к большему.

2.

Воздушная йога

Пока мы находимся на поверхности, мы должны были упомянуть об этом упражнении, потому что оно совсем другое. Цирковые гамаки тянут вас вверх и в сторону, когда вы работаете над положением и выравниванием тела в йоге. И нет, вы не начинаете с 10 футов в высоту; может быть, всего несколько дюймов.

В 2016 году Американский совет по упражнениям (ACE) завершил небольшое исследование воздушной йоги, которое обнаружило, что она предлагает преимущества, аналогичные тем, которые вы получаете от аэробных упражнений низкой и средней интенсивности.После шестинедельной программы участники отметили улучшение массы тела, процентного содержания жира в организме и артериального давления.

3.

Батут

Крытые батутные сооружения появляются по всей Америке, а некоторые тренажерные залы и бутик-фитнес-студии предлагают небольшие индивидуальные занятия по прыжкам на батуте для всех возрастов. Эти тренировки с низким уровнем ударной нагрузки укрепляют мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и пресс. Кроме того, с каждым прыжком вы получаете сильную дозу тренировки равновесия.

4.

Танцы

Исследование, проведенное в 2016 году в журнале Journal of Sport and Health Science , пришло к выводу, что час кардио-танцев может сжечь не менее 400+ калорий — и весело провести время! Танцы также улучшают координацию в целом и отлично подходят для общего тонуса.

5.

Водный велоспорт

Не в каждом городе есть студия водного велоспорта, но если вы собираетесь посетить крупный из них, например, Лос-Анджелес или Нью-Йорк, или если у вас есть собственный бассейн, подумайте о водных велосипедах или гидроспиннинге на специальном велосипеде. Поклонники клянутся его сверхнизким воздействием, поскольку человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, а нижняя часть тела и ядро ​​«окружены». Это сжигатель калорий для всего тела, до 800 калорий в час, поскольку вода фактически поддерживает ваши суставы. Вы также будете задействовать группы мышц, которые, возможно, не так активно используются на обычных занятиях по вращению.

Теперь слово «упражнения» звучит лучше, не так ли? Наслаждаться!

Саманта КлейтонОЛИ, ISSA-CPT — вице-президент по всемирным спортивным достижениям и фитнесу

Саманта Клейтон представляла Великобританию на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее как в эстафете на 200 м, так и в эстафете 4×100 м. Она является сертифицированным персональным тренером со специальными сертификатами в групповом фитнесе, программировании молодежного фитнеса, фитнесе для пожилых людей и спортивной подготовке. Она несет прямую ответственность за всю деятельность независимых дистрибьюторов и сотрудников Herbalife Nutrition, связанную с физическими упражнениями и фитнесом.

Почему вы должны попробовать йогу на трапеции в VIDA — VIDA Fitness

Мекита Ривас, редактор / член VIDA

В городе новый класс йоги, и вы можете попробовать его прямо здесь, в VIDA Fitness! Присоединяйтесь к мастеру-тренеру VIDA и инструктору по йоге Келли Мойерс в Yoga Trapeze, занятии инверсионной йогой, основанном на опоре, которое является лучшим из обоих миров: это терапевтическое средство, потому что оно может помочь минимизировать стойкую боль в спине, но это также очень весело, потому что не хочу чувствовать, как будто они летают по воздуху? (Но не волнуйтесь, йога-трапеция — это не воздушная йога.Он не установлен так высоко над землей, поэтому, если вы боитесь высоты, не беспокойтесь об этом.)

Келли обсуждает безопасность, пока ученики готовятся сесть на трапецию.

Студентам нравится Йога-трапеция для вытяжения позвоночника и пассивных прогибов назад. Если вы не можете выполнять позу колеса на занятиях йогой на коврике, возможно, вам больше повезет в Yoga Trapeze. Короче говоря, Йога-трапеция представляет собой альтернативный подход к типичной практике йоги, который делает все виды поз доступными для студентов, которые могут быть более ограничены на коврике.Помимо этих преимуществ, Yoga Trapeze включает в себя функциональные тяговые и силовые движения захвата, которые идеально дополняют практику йоги на коврике для создания полноценной фитнес-программы. Вы также улучшите гибкость, а также силу кора, верхней части тела и задней цепи.

Хотите узнать больше у самого мастера? Мы встретились с Келли, чтобы поговорить о Yoga Trapeze, почему это такая уникальная тренировка и чего ожидать от первого занятия.

Как вы открыли для себя Yoga Trapeze?

На самом деле в Instagram! Я ежедневно переворачивался с помощью столика для подвешивания Teeter Hang Up для облегчения боли в спине, и я боролся с тем, чтобы висеть вверх ногами, когда меня не было дома.На той неделе у Йогабоди была реклама Yoga Trapeze, которая появилась в моей ленте. Я купил его, и он мне очень понравился. Я немедленно отправил электронное письмо основателю Yogabody Лукасу Роквуду и спросил, когда он приедет в США, потому что у меня было , чтобы пройти сертификацию. Я использую его ежедневно, и благодаря Йога-трапеции у меня безболезненная спина.

Почему это отличная тренировка?

Мне нравится его универсальность. Хотя в основном я использую его для тяги и болей в спине, мне нравится, что он также работает как система подвески, как TRX.Это может помочь вам в балансировке рук и инверсиях, которые часто требуют, чтобы реальный человек заметил вас в ковровой йоге, если вы учитесь и еще не освоили позу. Это действительно затрагивает все ключевые элементы хорошей тренировки.

Перевернутая!

Что делать, если кто-то имеет минимальный опыт йоги и не уверен, что это занятие ему подходит?

Йога-трапеция делает множество поз йоги на коврике доступными для непреклонных. Так что на самом деле большинство студентов могут освоить трапецию и почувствовать себя успешными.Я, наверное, самый непреклонный учитель йоги во всем Вашингтоне, округ Колумбия, и все же трапеция заставляет меня чувствовать, что я могу на очень многое.

Что могут ожидать новички в своем первом классе?

Вы можете ожидать немного силы хвата, основной работы, укрепления задней цепи, работы над верхней частью тела и, конечно же, вытяжения позвоночника. Это небольшой пример того, что трапеция может сделать для всего вашего тела. Вы уйдете, зная, как входить и выходить из трапеции, понимая, почему инверсия так полезна, и чувствуя полное блаженство после Шавасаны на трапеции.Урок оставит у вас любопытство относительно того, что еще вы можете делать на трапеции, и тоску по этим удивительным перевернутым движениям.

Просто тусуюсь с летающими друзьями.

Что еще нужно знать людям перед регистрацией?

Мы никогда не поднимаемся высоко над землей, поэтому те, кто боится высоты, должны заботиться о безопасности намного меньше. Благодаря наличию ручек трапеция может быть очень доступна для более широкой аудитории. Если у вас есть травмы, пожалуйста, напишите мне перед регистрацией, так как некоторые травмы могут ограничить ваше использование трапеции.Ну и конечно: это весело!

Готовы попробовать йогу на трапеции? Келли ведет класс каждый четверг с 19.45 до 20.45. в Ярдах. Ознакомьтесь с расписанием обучения в малых группах, чтобы зарегистрироваться. Если у вас есть вопросы или вам нужна дополнительная информация, напишите Келли по адресу [email protected].

.