Как увеличить прыжок в высоту: Как увеличить высоту прыжка

Как увеличить высоту прыжка

Высокие прыжки – мечта многих спортсменов. Мощный вертикальный прыжок дает всем без исключения преимущества в различных видах спорта. Кроме того, он помогает укрепить физическую форму и гибкость тела в целом.

Как научиться высоко прыгать без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? Сейчас будем разбираться.

Прежде всего, стоит непременно запастись терпением и помнить, что ничто не дается сразу же. Прыжки в высоту – это серьезная физическая нагрузка, и в случае безграмотного подхода такие эксперименты могут закончиться плачевно для здоровья. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику.

Список эффективных упражнений для улучшения высоты прыжка

1. Разогревающие упражнения.

Прыжки со скакалкой, бег на месте. Примерно в течение 3-5 минут.

2. Растяжка.

3. Подъемы на носках.

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25-30 секунд.

4. Степ-апы.

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

5. Прыжки с подтягиванием колен к груди.

Выполнение: Обеими ногами отталкиваемся от пола, максимально выпрыгиваем вверх, одновременно подтягивая колени к груди.

Отдых между подходами: 2-3 минуты.

6. Прыжки с отягощением.

Выполнение: Нужны гантели по 5-10кг, тумба высотой 45-60 см (при минимальной нагрузке и высоте снаряда их постепенно увеличивают). Взяв в руки гантели, выполняем запрыгивание на тумбу одновременно обеими ногами.

7. Основательная растяжка.

Коврик Starfit FM-101

Советы:

• Чтобы усовершенствовать прыжок в высоту, очень важно организовать правильное питание. Вам необходимо употреблять много белка и углеводов, чтобы дать организму необходимую энергию для тренировок. Также у мышц должно быть достаточно времени, чтобы получить питательные вещества и восстановиться перед очередной тренировкой.

• Всегда разогревайтесь перед тренировками. Хорошая растяжка должна занимать не менее 5 минут.

Предупреждения:

• Не перенапрягайтесь. Давайте себе отдыхать и восстанавливаться после травм, прежде чем переоценивать дальнейшие методы тренировок.

• Проконсультируйтесь с врачом или тренером, прежде чем приступать к новому режиму тренировок.

Заключение

Прыжки в высоту – это прекрасное упражнение, увеличивающее взрывную силу ног и выносливость. Прыжки полезны для роста, для укрепления физического здоровья и силы. Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь рекордных результатов!

Все товары для занятия спортом можно посмотреть по ссылке.

Упражнения для ног или Как увеличить прыжок при атаке и блоке » Волейбол в Уфе, тренировки и соревнования по волейболу

Волейбол — это не только игра руками, но как не спорно это звучит, в волейболе главное ноги. От их силы и быстроты мышц ног зависит выполнение основных элементов игры: нападающий удар, блок, подача в прыжке, выход под мяч при приеме. Поэтому на тренировках все профессиональные спортсмены уделяют особое внимание упражнениям на ноги, тем самым повышая прыгучесть и быстроту.

Обычной волейбольной тренировки недостаточно, необходимо выполнять специальные упражнения, в том числе с отягощением, увеличивая силовую нагрузку и быстроту сокращения мышц.

упражнение №1. Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

 

 

 

 

 

 

упражнение №2. Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения, также прыжки на двух ногах, поочередно на одной, при этом каждую тренировку увеличивая общее количество прыжков (на рисунке ниже примерный график увеличения прыжков, корректируйте по самочувствие и наличию времени)

упражнение №3. Многократное выпрыгивание в высоту из положения полного приседа.

упражнение №4. Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

упражнение №5. Многократные прыжки с места на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте. Как правило, в спортзале таким предметом является баскетбольный щит, до которого необходимо допрыгнуть и коснуться ладонью как можно выше.

упражнение №6. Прыжки с разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте. Для этого упражнения также можно выбрать баскетбольный щит. Производится разбег как при нападающем ударе, задача — выпрыгнуть как можно выше и коснуться ладонью щита, сетки или даже при хорошем росте и отличном уровне подготовки самого кольца. При разбеге не стоит забывать про замах рук и работу ног в момент отталкивания.

упражнение №7. Прыжки в глубину с различной высоты.

упражнение №8. Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте двумя ногами. Начинать следует с невысоких скамеек и со временем увеличивать высоту предмета, на который осуществляется прыжок.

упражнение №9. Прыжки на матах.

упражнение №10. Приседания со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком).

упражнение №11. Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

упражнение №12. Многократные прыжки в высоту с места с высоким подниманием коленей.

упражнение №13. Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

упражнение №14. Серийные прыжки с преодолением препятствий, например боковые прыжки через скамейку вправо-влево по всей длине скамейки без перерывов и без лишних напрыгиваний перед каждым прыжком. Со временем когда будет получаться идеально, увеличить высоту скамейки при помощи каких-либо подставок.

Выполняя серию таких упражнений регулярно, при этом увеличивая количество повторений и  подходов, вы уже через пару месяцев почувствуете результат, насколько подвижнее и быстрее вы стали на площадке, а ваш прыжок на блоке и нападении становится выше!

За счет чего можно увеличить высоту прыжка?

Высота прыжка, или как ее называют в волейболе, прыгучесть, отрабатывается годами и требует систематических тренировок. Специально для волейболистов разработана полноценная трехмесячная тренировка. Необходимо помнить, что полноценный тренировочный комплекс подразумевает постоянный медицинский контроль, участие профессионального тренера, правильное сбалансированное питание и распорядок дня.

Рекомендуется принимать пищу не менее чем за 1 час до тренировки. Следует различать дни тренировок и отдыха, питание должно быть разнообразным, но всегда достаточным по количеству калорий и всех составляющих (белков, жиров, углеводов). Также важной частью диеты являются дробность питания: принимать пищу необходимо не менее 3-4 раз в сутки.

Тренировочный процесс должен быть четко отлажен и разбит на этапы:

1. Разминка: в первую очередь необходимо выполнить общий разогрев мышц. В течение 5 минут выполняется бег на месте или прыжки со скакалкой. Далее выполняется растяжка, необходимо задействовать максимальное количество мышц ног, сухожилия и суставы тоже должны участвовать в растяжке.
2. Прыжки. Основное упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо подпрыгнуть вверх на максимальную высоту, приземлившись уйти в легкий присед. Важно не приземляться на прямые ноги: это может повредить коленный сустав. Главным инструментом в этом упражнении является скорость прыжка. Задержка на земле должна быть минимальной, амплитуда прыжков максимально допустимой для спортсмена. Выполняется в несколько подходов (в зависимости от уровня волейболиста) с перерывами около 3 минут.
3. Подъем на носках. Необходимо встать носками на небольшое ровное возвышение (не ниже 10 сантиметров), например, на книгу или ступеньку. Поочередно приподнимаемся на носке правой и левой ноги, максимально выполняя подъем ступнёй. Когда икроножные мышцы начнут забиваться, надо сделать перерыв 20-30 секунд.
4. Степы. Перед спортсменом ставится степ-платформа или лавочка, высотой от 20 до 50 сантиметров. Одной ногой надо встать на платформу и, оттолкнувшись, выполнить прыжок. Перед приземлением спортсмен меняет опорную ногу на степ-платформе. Количество прыжков зависит от выносливости, между подходами надо отдохнуть не менее 3 минут.
5. Прыжок на носках (амплитудный). Выполняется как прыжки в высоту, но с той разницей, что волейболист для прыжка использует икры ног. Отдых между подходами 1 минута.
6. Прыжок на носках (выжигание). Выполняется как и предыдущее упражнение, но подпрыгивать нужно на 1-2 сантиметра с высокой частотой. Важно соблюдать высокую скорость упражнения и не касаться пятками пола. При правильном выполнении упражнения спортсмен почувствует жжение в икрах.
7. Растяжка (после тренировки). Выполняется в медленном темпе, растягиваются и скручиваются все работавшие мышцы, включая спину, шею, плечи. Важно всегда заканчивать тренировку хорошей растяжкой.

Каждый тренер индивидуально разрабатывает количество упражнений и интенсивность тренировки, опираясь на собственный опыт и на базовый уровень подготовленности спортсмена. При правильном подходе высота прыжка может увеличиться на 20-30 сантиметров.

Тренировка прыжков в высоту

Прыжки кажутся вам детской нагрузкой? А вот и зря: простые прыжковые упражнения несут в себе ошеломительную пользу для всего тела и вашей выносливсти. Быстрее и выше — вот цель этой тренировки!

Если вы считаете, что прыжки — это нагрузка для новичков, на первой тренировке вы жестоко разочаруетесь. Прыгать мы все умеем с детства — по лесенкам, через скакалку, а вот запрыгивать на высокие предметы под силу только тренированным парням. Между прочим, подобные прыжковые упражнения входят в программу подготовки спортсменов, борцов и ярых фанатов кроссфита. Запомните: тренировка прыжка в высоту – это первый шаг к сжиганию ненужных калорий и повышению выносливости.

Прыжки развивают почти все группы мышц – спины, ног (бедер и голеней) и даже пресса. Поэтому тренировка прыжка в высоту начинается с поэтапной разработки каждой мышцы. Спину можно разогреть подтягиванием, бедра и ягодицы – приседаниями, голени – подъемом на носки с утяжелением. Итак, приступим к тренировке прыжка в высоту.

Программа тренировок для увеличения высоты прыжка

Предложенную нами тренировку прыжка в высоту можно выполнять где угодно — инвентарь и тренажеры не понадобятся. Каждое движение вам нужно выполнить по 15 раз. Пауза – 15 секунд. Сделайте по 3 подхода на каждое упражнение.

Шаг 1

Принимаем положение упора лежа. Согните левое колено и поместите ступню одноименной ноги между рук. Опираясь на левую ногу, выпрямите корпус, после чего подскочите, подняв правое колено и левую руку вверх. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое с другой ногой.

Шаг 2

Встаньте ровно, руки вытянуты по швам. Подпрыгните как можно выше, вытягивая руки руки к потолку, а ноги расставляя в стороны. Во время приземления присядьте, разведя колени в стороны под прямым углом. Опять подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Шаг 3

Начинайте с положения приседа, затем подпрыгните, поднимая руки вверх и, повернувшись в воздухе на 90 градусов влево, приземлитесь в положение присед. Подпрыгните и повернитесь вправо.

Шаг 4

Примите позицию для отжимания, ноги должны быть вместе. Теперь подпрыгните, не отрывая руки от земли, согнув колени. Повторите движения в обратном порядке, стараясь приземляться мягко.

Прыгаем через скакалку.

Полезны вам будут и прыжки через скакалку.

Скакалка избавит вас от целлюлита: быстрые и ритмичные движения улучшают кровообращение и обмен веществ. Та же скакалка поможет вам похудеть – занимаясь раз или два раза в день по 15 минут, вы добьетесь уменьшения подкожного жира за очень короткое время. Еще лучше, если это будет происходить вкупе с аэробными тренировками. Извлеките из этого нехитрого инвентаря максимум пользы и настроения на тренировке. Добавьте энергичную музыку и вперед!

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Как развить технику прыжка

Ты уже вывел формулу идеального прыжка? Если нет, предлагаем познакомиться с универсальной программой тренировок для увеличения силовых показателей и развития взрывной силы.

Какие мышцы развивают прыгучесть?

Распространенными ошибками начинающих спортсменов, решивших повысить свой КПД и развить взрывную силу прыжка, являются максимальное увеличение нагрузки и ежедневные тренировки. В итоге, нулевой результат, перетренированность мышц и сильная усталость. Говорим себе «стоп». Переходим на режим тренировок 3-4 раза в неделю и пересматриваем список упражнений.

Первый шаг для развития прыгучести и выполнения высоких прыжков — это укрепление мускулатуры. Составь тренировку согласно индивидуальным физическим возможностям и проанализируй слабые места. Для результативного прыжка требуется акцент на развитие голени и икроножных мышц, голеностопа и щиколотки, мышц бедер и ягодиц, коленных суставов. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса.

Работа с прыгающими ногами

© Jarno Schurgers/Red Bull Content Pool

Универсальная программа тренировок

Прыжки как дополнительный спортивный навык нужны во многих дисциплинах. Баскетбол, паркур, джампинг, гимнастика, хореография, сноубординг и т.д. — чем бы ты не занимался, умение прыгать и управлять своим телом всегда пригодится. Универсальная программа тренировок для развития прыгучести и координации, предполагает выполнение следующего набора упражнений.

Прыгай!

© Daniel Grund/Red Bull Content Pool

Подъемы на носки. Выполняется так, чтобы амплитуда была максимальной, но без рывков. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах и плавное опускание на пятки. Минимум 20-30 повторов.

Запрыгивание на платформу. При запрыгивании можно и нужно подключать к работе руки. Рекомендуется 4 подхода по 8-10 повторений.

Прыжки из глубины с платформой. Давая нагрузку на носки и икроножную мышцу, нужно спрыгнуть с платформы на пол и далее выпрыгнуть максимально вверх. 5 подходов по 6-8 выпрыгиваний — минимальный норматив.

Выжигания с минимальным сгибанием стопы и с полным сгибанием. Тренировка направлена на развитие икроножной мышцы и делается с максимальной отдачей до наступления усталости.

Скакалка с высокими и низкими выпрыгиваниями. Начиная с 2 минут постепенно увеличивай нагрузку, прокачивая сердечно-сосудистую систему и икроножные мышцы. Хорошим результатом считается получасовая работа со скакалкой.

Выпрыгивания из максимального приседа с прямой спиной. 5 подходов по 6-8 повторений достаточно для тренировки четырехглавой и двуглавой мышцы бедра.

Выпады вперед с утяжелителями в руках. Задействуем в упражнении все мышечные группы и стабилизаторы спины. При выполнении следи за положением колена в момент опускания. Оно не должно выступать за носок. 4 подхода по 12-14 повторений.

Прыжки из стороны в сторону. Не сильно подгибай голени и делай 3-4 подхода по 5 прыжков в обе стороны.

Прыжки с подгибанием бедра к груди с утяжелителем. Динамично выполняется 4 подхода по 10 повторений.

Стульчик. Требуется опереться спиной на любую опору и поставить голени перпендикулярно полу. Между бедром и голенью устанавливается угол в 90 градусов. Зафиксируй такое положение на максимально возможное время.

Планка. Регулярное выполнение упражнения укрепит мышцы корпуса и стабилизаторы спины.

Приземистый прыжок

© Red Bull

Дополнительный инвентарь

Кроссовки для бега и удобная одежда — минимальный набор для прыгуна. Что еще может пригодиться для тренировок? Опытные спортсмены советуют использовать подручный инвентарь: грузы для рук и ног, гантели, наколенники и налокотники, скакалка. Устойчивая платформа и подготовленная площадка — обязательные составляющие для безопасного и результативного занятия.

Тренировка ног для прыжков

© Photo by Meghan Holmes on Unsplash

Лайфхаки от опытных прыгунов

Продуманная система тренировок и регулярная физическая нагрузка далеко не единственные требования к увеличению силовых показателей и развитию взрывной силы. О чем еще нужно помнить, чтобы максимально повысить эффективность упражнений?

• Сбалансированное питание с учетом физической нагрузки.

• Здоровый сон и образ жизни.

• Правильная разминка и растяжка.

• Индивидуальная система тренировок и продуманная комбинация нагрузок.

• Регулярное посещение спортивного зала до 3-4 раз в неделю. С перерывами для полноценного восстановления мышц.

• Контроль и регистрация прогресса, оценка результатов.

Алессия Трост прыгает через планку во время тренировки

© Samo Vidic/Red Bull Content Pool

Никто из тренеров не рискнет давать гарантий успеха и устанавливать срок получения максимального результата. Но можно сказать одно, уже через месяц ты сможешь похвастаться значительным прогрессом!

прыжок в высоту — Легкая атлетика

Прыжок в высоту с разбега  — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкамтехнических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Правила

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.

Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров.

При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:

• В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
• Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
• Спортсмен оттолкнулся двумя ногами.

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной^[1]. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

Перешагивание (ножницы)

Способ «перекат»

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой. Мах выполняется ближней к планке, вначале почти прямой для увеличения махового момента, затем маховая нога несколько сгибается в колене, туловище наклоняется вперед для снижения положения центра масс тела, маховая нога резко опускается за планку, а толчковая в это время движется вверх и переносится через планку повернутой стопой снаружи, туловище несколько наклоняется к планке. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Этим способом, известным ещё с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 м. Модифицированным способом ножницы, называемым«волна», пользовалась вплоть до конца 1960-х годов рекордсменка мира Иоланда Балаш, которая довела свой результат до 191 см^[2]. Отличие «волны» в том, что направление разбега почти перпендикулярно линии планки.

Перекат

Этот способ предшествовал «перекидному»^{[источник не указан 1451 день]}. Он отличается от перекидного тем, что спортсмен, разбегаясь наискосок к линии планки со стороны толчковой ноги, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на толчковую ногу. Способ позволяет приблизить центр масс тела к планке, но не обеспечивает его положение ниже планки, как «перекидной» или «фосбери-флоп».

Перекидной

Этот способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь, впервые позволил обеспечить положение центра масс прыгуна ниже планки^{[источник не указан 1451 день]}. При прыжке этим способом спортсмен разбегается так же, как при «перекате», отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки, что дает преимущество по сравнению с перешагиванием на уровне результатов около 200 см не менее 45 сантиметров. Автором этого способа является владимирский легкоатлет — Борис Николаевич Взоров^{[источник не указан 357 дней]}. В1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов, взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель, шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м. Брумеля отличала практически идеальная техника прыжка, он одним из первых прыгунов для увода бедра толчковой ноги от планки стал приземляться на бок и спину, что потребовало увеличения слоя песка или опилок в яме для приземления, а затем использование резиновой и поролоновой губки. При росте всего 185,5 см Брумель прыгал на 42,5 см выше собственного роста.

Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.

Фосбери-флоп

Прыжок способом «фосбери-флоп» (Иван Ухов)

При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги (как при «перешагивании») так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела, что является неоспоримымбиомеханическим преимуществом. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой, чем достигается положение центра масс тела ниже планки. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней^[3].

Этот способ был изобретён американским атлетом по имени: Дик (Ричард) Фосбери, когда ему было 16 лет. В1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).

В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первым спортсменом из СССР, который начал использовать фосбери-флоп, был Кестутис Шапка. Он несколько модифицировал атаку планки выбрасыванием ближней к планке руки вверх. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45), пользуются стилем фосбери-флоп^[4]

Как увеличить высоту прыжка: ТОП эффективных упражнений

Высокий прыжок в волейболе не только выглядит эффектно, но и дает преимущество в атаке, на блоке и на подаче. Вот почему многие волейболисты задаются вопросом: как увеличить высоту прыжка? Ответ прост — тренироваться.

Факторы, влияющие на высоту прыжка в волейболе:

• Сила икроножных мышц.
• Правильность выполнения маха руками при прыжке.
• Сила четырехглавой мышцы и задней поверхности бедра.
• Разбег для нападающего удара, блокирования или подачи.
• Вес игрока.

Прыжок дает преимущества

От высоты прыжка в волейболе зависит максимально высокая точка, в которой нападающий может сбить мяч при атаке. Чем выше точка съема над сеткой, тем легче нападающему обыграть блок. Соответственно, для блока этот показатель тоже немаловажен. Чем выше выпрыгивает блокирующий игрок, тем больше проблем он может создать нападающему соперника. Об эффектности тоже не стоит забывать. Резкий и высокий взлет игрока над площадкой во всех элементах волейбола добавляет зрелищности.

Легкая атлетика

8.34%

Фигурное катание

5.01%

Большой теннис

3.36%

Проголосовало: 17177

Баланс веса

Все, что в волейболе связанно с резкостью, силой и специальной выносливостью, необходимо развивать специальными тренировками. Но для начала нужно выяснить: нормально ли соотношение веса и роста игрока. Для волейболистов соотношение веса к росту считается нормой в следующем случае: рост в сантиметрах минус сто-сто десять. К примеру: 200 — 100(110) = 90(100) кг. Цифры, конечно же не являются обязательными, ведь каждый организм индивидуален. Но при маленьком весе мышцам будет тяжело перемещать такой большой «каркас», и о взрывном и высоком прыжке точно речь не идет. А при чрезмерном весе нагрузка на суставы будет слишком большой, и вероятность травмы возрастает в таком случае многократно. Так что баланс веса очень важен и для прыжка, и для здоровья волейболиста.

Тренажерный зал

Самым логичным и правильным ответом на поставленный вопрос будут частые походы в тренажерный зал. С помощью тренажерного зала и специальных упражнений высоту прыжка можно увеличить примерно на десять сантиметров. Зависит это от особенностей мышечной ткани у каждого отдельного человека. Можно выделить несколько упражнений для увеличения прыжка волейболиста:

• Приседания со штангой.
• Жим ногами.
• Подъем на носки.
• Выпрыгивание вверх на носках (ноги не сгибаются в момент прыжка, используются только икроножные мышцы).
• Использование утяжелителей для ног на обычной волейбольной тренировке.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Методик увеличения прыжка достаточно много, но без тренажерного зала точно не обойдется. Некоторым больше подходят приседания. Другим из-за проблем со спиной лучше выбирать жим ногами как основное упражнение. Необходимо лишь выбрать подходящую программу и выполнять ее на постоянной основе в течении длительного времени и с постепенным увеличением нагрузки до своего максимума.

Организм волейболиста можно сравнить со сложным механизмом, который не даст максимального результата без точной и детальной настройки. Все перечисленные моменты необходимо регулировать и анализировать исходя из индивидуальных показателей спортсмена. И, как вы уже догадались, желательно, чтобы все решения принимались по совету специалиста, иначе лучшим худшим результатом для вас будет банальный спад показателей. А травма — это причина номер один, и исключить ее вероятность можно только профессиональным подходом к делу.

Задайте свой вопрос тренеру:

Как улучшить прыжки в высоту

Статьи по теме

Прыгуны в высоту должны обладать сильными, взрывными прыжковыми навыками, синхронизируя скорость, время и контроль тела. Чтобы улучшить прыжки в высоту, сначала выполните серию плиометрических упражнений, которые помогут улучшить вашу взрывную силу. Затем сосредоточьтесь на ужесточении техники захода на посадку, взлета и расчистки полосы. Не забывайте включать в свои тренировки упражнения на гибкость. Хороший изгиб спины поможет вам убрать планку.

Плиометрические упражнения

Шаг 1

Выполните приседания с прыжками. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните бедра и колени и опустите тело. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны земле. Немедленно взорвитесь вертикально и поднимите руки над головой. При приземлении согните колени и сразу же снова взорвитесь.

Step 2

Включите прыжки в группировку в свои тренировки. Начните так, как если бы вы собирались делать приседания, за исключением того, что уменьшите половину дистанции до четверть приседаний.Сразу же взорвитесь вверх, подтяните колени к груди и попытайтесь схватить колени. Приземлитесь на подушечки стопы и сразу же снова взорвитесь.

Step 3

Попробуйте прыжки на ящик. Расположите шесть коробок в ряд на расстоянии от 20 до 24 дюймов. Встаньте в конце ряда, запрыгните на первый ящик и, не останавливаясь, спрыгните вниз перед вторым ящиком. Немедленно прыгайте на следующую коробку, а затем прыгайте вниз перед следующей коробкой. Продолжайте до конца, развернитесь и вернитесь к началу.Повторить трижды.

Советы по заходу на посадку и взлету

Шаг 1

Попрактикуйтесь в подходе по J-образной кривой. Тренер по легкой атлетике Джим Жиру рекомендует использовать простой подход с пятью шагами на прямой части J. Старт, чтобы ускориться на третьем шаге. Продолжайте ускоряться в повороте и сделайте пять шагов до взлета.

Step 2

Наклонитесь от лодыжек и от перекладины на изгибе и сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать один шаг впереди другого.Предпоследний шаг должен быть немного длиннее, чтобы подготовиться к взлету. Сделайте шаг отрыва короче и быстрее.

Step 3

Отойдите на расстояние вытянутой руки от перекладины. Не опирайтесь на перекладину, когда ставите взлетную ногу. Быстро поднимите колено ведущей ноги и махните руками вперед и вверх. Прыгайте прямо вверх, а не к перекладине. Посмотрите через плечо в дальний угол ямы, чтобы повернуться спиной к перекладине.

Упражнения для очистки штанги

Шаг 1

Практикуйте прыжки с места с опущенной штангой.Поставьте прочную 20-дюймовую коробку на 2 фута перед грифом. Встаньте на ящик спиной к яме. Прыгайте через перекладину и приземляйтесь на плечи. Сконцентрируйтесь на выгибании спины. Повторить несколько раз. С каждой попыткой старайтесь получить больше просвета.

Шаг 2

Снимите коробку и повторите прыжки с места. Возможно, вам придется сначала немного снизить планку. Сосредотачиваясь на хорошей форме и технике, повторите несколько раз, каждый раз стремясь к большей свободе.

Step 3

Практикуйте бег трусцой, когда вы постоянно убираете штангу из положения стоя.Отойдите на 6-8 футов от перекладины. Бегите трусцой к центру ямы и, когда вы приближаетесь к перекладине, развернитесь на 180 градусов, приземлитесь на обе ноги и перепрыгните через перекладину. Приземлитесь на плечи и повторите.

Повысьте гибкость

Шаг 1

Включите упражнения на мостик, чтобы улучшить гибкость спины. Начните с того, что лягте на коврик, вытянув ноги. Расположите руки рядом с головой, ладони плоско, а кончики пальцев направлены к ступням. Толкайтесь руками, чтобы приподнять бедра.Это будет похоже на перевернутую доску. Попробуйте оглянуться назад.

Шаг 2

Выполняем арочные перемычки в котловане. Встаньте в исходное положение мостика, за исключением того, что согните ноги и поставьте ступни на маты. Поднимитесь вверх, чтобы спина оказалась в глубоком изгибе.

Step 3

Попробуйте прикосновения ног после того, как привыкнете к арочному мосту. Как только вы окажетесь в положении полностью арочного моста, быстро оттолкнитесь от матов и попытайтесь коснуться пяток руками, прежде чем приземлиться на мат.

Ссылки

Советы

• За исключением прыжков на ящик, выполните два подхода по 12 повторений в каждом плиометрическом упражнении.

Кредит изображения

Тони Даффи / Getty Images Sport / Getty Images

4 совета по улучшению вертикальных прыжков в волейболе

Волейбол Совет

Мальчики могут работать по специальности во время учебы в лагере.

В волейболе очень ценится умение высоко прыгать. Для некоторых это естественно с ростом, но для других это связано с тяжелой работой. Улучшение любых новых навыков требует времени, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не увидите желаемых результатов. Вот несколько советов, которые мы преподаем в наших волейбольных лагерях, чтобы помочь вам улучшить свой вертикальный прыжок.

Совет №1: Посмотрите, с чего вы начинаете. Начните с того, что встаньте рядом с высокой стеной с запиской в ​​руке.Подпрыгните как можно выше и оставьте заметку на стене, где вы достигнете. Измерьте, насколько высоко вы дотянетесь от верхней части стикера до земли. Старайтесь повторно проверять себя каждые 2 недели, чтобы отслеживать свой прогресс.

Совет № 2: Научитесь наращивать взрывную силу. Начните наращивать мышечную память с помощью упражнений, которые улучшают вашу способность подниматься выше. Хорошее упражнение для начала — встать на скамейку одной ногой и спрыгнуть со скамьи обеими ногами.Когда вы приземлитесь, приземлитесь в приседе и попытайтесь изменить направление вверх в прыжке. Это упражнение поможет вам научиться использовать импульс, полученный при прыжке со скамьи, чтобы сделать обратный прыжок выше.

Совет № 3: Соберите нижнюю часть тела. Тренировки с отягощениями — отличный способ увеличить свою силу. Несколько упражнений для начала: жимы ногами, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки и становая тяга. Во время тренировки старайтесь использовать веса, которые позволяют вам делать не более 10 и не менее 5 повторений, и по мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте вес.Выполняйте эту тренировку раз в неделю и постепенно добавляйте ее в еженедельные тренировки, чтобы снизить риск травм.

Совет № 4: скакалка. Звучит так же просто, как прыжок через скакалку, но может быть очень эффективным. Прыжки со скакалкой — отличное кардио, а также увеличивают размер икроножных мышц. Добавьте прыжки со скакалкой как можно быстрее в течение 30 секунд в свои ежедневные упражнения, чтобы увидеть основные результаты.

Бонусный совет: Один из наиболее эффективных способов улучшить свой вертикальный прыжок — это часто и хорошо растягиваться.Растяжка мышц, таких как сгибатели бедра, которые могут стать напряженными и напряженными, ограничивая способность к полному сокращению мышц, может значительно улучшить ваш прогресс. Включение плана разминки и растяжки имеет решающее значение для всех видов спорта. Не делайте ошибки, оставляя растяжку только до и после соревнований и тренировок, постарайтесь включить ее в свой распорядок дня на корте и за его пределами. Растяжки типа «бабочка», «голова к колену», «приседания сумо» и «растяжка по фигуре 4» — все это растяжки, которые помогают раскрыть сгибатели бедра и другие группы мышц вокруг бедер.Валик из поролона или мяч для лакросса могут быть полезными инструментами для «вцепления» в определенные участки вашего тела, которые плотно прилегают к телу. Растяжка — одно из самых важных и наиболее упускаемых из виду действий, которые спортсмен может предпринять для улучшения общего набора навыков, силы и предотвращения травм, и в данном случае для улучшения своего вертикального прыжка, чтобы выиграть очко!

Ознакомьтесь с другими советами Nike по волейболу и улучшите свою игру!

Прыжки в высоту / прыжки в высоту / легкая атлетика

Как достичь более высокого уровня в прыжках в высоту Прыжок в высоту — это соревнование по легкой атлетике, в котором используется комбинация бега, вертикальных прыжков и способности манипулировать телом с помощью скручивания и поворотов.Когда прыгуны в высоту начинают свой подход, они должны развивать достаточную скорость на коротком расстоянии, чтобы поджечь все свое тело над перекладиной контролируемым и синхронизированным образом. Бедра должны быть сильными для чрезмерного вращения бедра, используемого при переходе от подхода вперед к прыжку через штангу. Кинетические ленты Myosource — это просто инструмент, который необходим прыгунам в высоту для добавления напряжения в мышцы для более быстрых сокращений, увеличения скорости и увеличения высоты прыжка.

Кинетические ленты Myosource позволят прыгунам в высоту тренироваться с постоянством для создания правильных движений в воздухе, а также работать над боковыми движениями, наращивать скорость и наращивать мышечную силу, необходимую для быстрой и мощной стрельбы.Наращивание мышечной силы приведет к тому, что прыгуны в высоту станут сильнее при взлете, приближении и перелете через перекладину. Кинетические ленты Myosource воздействуют на все тело и повышают гибкость. Чем сильнее и гибче прыгуны в высоту мышцы ног, бедер, плеч и рук, тем лучше будут их прыжки в высоту. Прыжок в высоту выполняется с использованием мощного взмаха руки в сочетании с пружиной стопы, силой ног и силой основных мышц, чтобы набрать высоту, достаточную для преодоления перекладины. Кинетические ленты Myosource для нижней и верхней части тела работают с прыгунами в высоту всем телом, так что они могут взлетать, приближаться и прыгать с полным диапазоном движений.Кинетические ленты Myosource для нижней части тела крепятся выше колен, оставляя тело свободным для тренировок так же, как и они. Чрезмерная высота прыжка важна, потому что она дает прыгунам в высоту время, необходимое им, чтобы переместить свое тело в правильное положение, чтобы преодолеть перекладину. Кинетические ленты Myosource прорабатывают все мышцы, чтобы развить силу, необходимую прыгунам в высоту для большой гибкости, скорости и силы.

Отметьте свое место — место для взлета в высоту

Место взлета — это первое, что должен освоить прыгун в высоту, чтобы начать процесс достижения успеха.Прыгуны в высоту должны тренироваться до тех пор, пока не найдут точку взлета в наиболее удобном месте для успешного прыжка.

• Прыгунам в высоту разрешено отступать на 10 шагов от перекладины, чтобы отметить свое место для старта.
• Прыгуны в высоту сделают еще одну отметку на расстоянии 5 шагов, чтобы повернуться к перекладине.
• Прыгуны в высоту должны скорректировать свои шаги от перекладины, чтобы отточить свой взлет. Шаги должны быть точными, иначе подход будет неправильным.Чтобы убедиться в точности точки взлета, нужно время и корректировка. Каждый прыгун в высоту должен найти удобное место, которое ему больше всего подходит.

Сделайте свой прыжок в высоту таким, каким он должен быть

Подход — еще одна важная часть навыка прыжка в высоту. Прыгуны в высоту должны иметь правильное количество шагов с достаточным расстоянием при подходе. Молодые или начинающие прыгуны в высоту должны потратить соответствующее количество времени на освоение подхода и поиск точки взлета, прежде чем они смогут фактически прыгнуть.Когда прыгуны в высоту развивают последовательность в своем взлете и подходе, они могут правильно изучить свою форму и технику прыжков.

• Прыжки в высоту начинают медленно и увеличивают скорость с каждым шагом. Ускорение создает необходимый импульс, когда прыгун в высоту достигает планки.
• Прямо перед тем, как прыгуны в высоту достигнут своей отметки, то есть примерно в 5 шагах от них, они должны слегка повернуть ногу внутрь.
• Как только прыгун в высоту входит в поворот примерно на шаге 6, его ведущая нога должна быть впереди другой.
• Прыгуны в высоту наклоняются наружу от перекладины. Это время, когда нужно больше всего наращивать скорость, потому что прыгун в высоту приближается к планке.
• Прыгуны в высоту должны следить за перекладиной во время последних шагов перед отрывом от земли. Обязательно продолжайте отклоняться от перекладины при приближении.

Прыжки в высоту после соревнований

Многие неопытные спортсмены стремятся прыгнуть с центральной точки перекладины, чтобы оставить место с каждой стороны, что является ошибкой.Прыжок с одной стороны с созданным импульсом перемещает тело прыгуна в высоту из стороны в центр перекладины. Прыжок из центра не оставляет прыгуна достаточно места, чтобы преодолеть перекладину.

• Прыгуны в высоту ставят переднюю взлетную ногу вперед. Эта нога будет снаружи, дальше всего от перекладины.
• Прыгуны в высоту поднимают другую ногу и руки вверх. Некоторые прыгуны в высоту ведут обеими руками, а другие — только одной.
• Прыгунам в высоту необходимо, чтобы бедра и бедра приподнятой ноги находились на уровне земли, при этом руки должны находиться над головой.
• Стартовая нога прыгуна в высоту продолжает подниматься, когда прыгун отрывается от земли. Прыгуны в высоту должны уметь освоить свой вертикальный прыжок, чтобы получить необходимый им воздух, чтобы преодолеть перекладину.
• Прыгуны в высоту будут продолжать отклоняться от перекладины, выгибая спину во время прыжка.
• Прыгуны в высоту должны помнить, что их импульс является ключевым фактором при преодолении перекладины.
• Поскольку голова прыгуна — это то, что сначала проходит через перекладину, важно откинуть голову назад, чтобы плечи вышли за перекладину и прогибы спины.
• Прочная и гибкая спина необходима прыгунам в высоту. Когда прыгуны в высоту преодолевают перекладину, они должны выгибать спину, вращая при этом плечи, бедра и ноги.

Прыжки в высоту — TeachPE.com

Прыжок в высоту состоит из трех основных элементов: подхода; взлет и вращение штанги. Хороший подход к тренировке по прыжкам в высоту — смотреть на эти три элемента и работать над ними по отдельности.

Здесь мы более подробно объясняем технические аспекты техники прыжков в высоту на фосбери-флопе.Ниже приведены последовательности упражнений как для техники ножниц, так и для техники хлопка Фосбери.

Техника прыжков в высоту — подход :

• Три важных фактора подхода — это ускорение, максимальная скорость и движение по кривой.
• Сегодня спортсмены используют 3 различных подхода. Подход J, подход с расширением и подход с крюком.
• Все 3 подхода имеют одинаковую кривую в прыжке. Единственное различие между ними — исходное стартовое положение.Подход J предполагает, что спортсмен бежит по прямой перед тем, как сделать поворот в прыжке. Спортсмен, использующий расширенный подход, будет начинать из более широкой позиции, чем подход J, и противоположное происходит с подходом с крюком. Отправная точка находится внутри подхода J.

---

---

• Спортсмены бегут по кривой, чтобы отклониться от перекладины, создавая давление на землю.
• Большинство спортсменов используют от 6 до 12 шагов на подходе, обычно это четное число, поэтому первый шаг выполняется не прыгающей ногой.
• Радиус криволинейной траектории индивидуален для каждого спортсмена, и его можно определить только методом проб и ошибок. Однако средний показатель для женщин составляет около 31-32 футов (9,5-10 метров), а для мужчин — 27-28 футов (8,3-8,6 метра), так что это хорошая отправная точка для вашего прыжка в длину.
• Спортсмен должен подходить к штанге под правильным углом в последних 2 шагах. Опять же, это в некоторой степени зависит от спортсмена, но 50 градусов для предпоследнего шага и 40 градусов для последнего шага — хорошие рекомендации.
• Последние 2 шага подхода являются наиболее важными. Предпоследний шаг должен приземлиться ровно на воображаемую кривую линию, при этом бедра и туловище должны перемещаться по этой стопе как можно быстрее.
• Последняя ступенька также должна быть плоской и намеренно согнутой назад.

Техника прыжков в высоту — отрыв :

• Целью тренировки по прыжкам в высоту здесь является преобразование вертикальной скорости из горизонтальной скорости подхода, если прыжок в длину будет успешным.
• Короткое время взлета также важно, иначе спортсмен, скорее всего, приземлится на перекладину.
• Взлетное действие также известно как «толкающее и тянущее» действие.
• Проталкивание — это движение бедра над предпоследней ступней.
• Тяга — это бедро свободной ноги, выходящее из-за активного отрицательного движения отталкивающей ноги.
• При взлете ступня должна указывать примерно в сторону дальнего угла площадки для приземления.
• Все спортсмены разные по положению взлетной стопы. Как правило, эту ступню следует ставить на расстоянии 2-3 футов от стойки или стандарта.
• Расстояние перед перекладиной также сильно различается от спортсмена к спортсмену. Однако средний показатель для женщин составляет около 26 дюймов или 65 см. Для мужчин он составляет около 48 дюймов или 123 см. Используйте метод проб и ошибок, чтобы определить лучшую позицию.

Техника прыжков в высоту — вращение штанги :

• Флоп Фосбери — самый распространенный способ очистить бар.
• Это заканчивается приземлением спортсмена на верхнюю часть спины.
• Чтобы попасть в это положение, спортсмен должен повернуться вокруг своей вертикальной оси так, чтобы его спина была обращена к штанге, когда он преодолевает ее.
• Чтобы сбросить гриф со штангой, спортсмену необходимо выгнуть, а затем разогнуть тело.
• Прогибание происходит, чтобы поднять бедра над перекладиной, а при разгибании бедра опускаются, что естественным образом поднимает ноги. Разгибание должно происходить, когда верхняя часть ног проходит через перекладину.

---

---

Развитие техники

В этом видео показано, как научить или научиться прыжкам в высоту с помощью базовой техники «ножницы».Это прогрессирует, поэтому прыгуны приземляются на спину.

Это упражнение по прыжкам в высоту основано на технике, которую ученики будут изучать в ранние годы.

Техника:

Опустите перекладину и ножницами перепрыгните через нее, убедившись, что они приземляются на свободную ногу.

Прогресс 1:

Поощряйте ученика затем приземлиться на попку, убедившись, что он создает прямой угол от спины к ногам.

Прогресс 2:

После освоения первой ступени научите ученика приземляться на спину. Убедитесь, что они держат спину параллельно перекладине.

Fosbury Flop был создан американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, который выиграл золотую медаль на летних Олимпийских играх 1968 года и привлек к этому внимание мировой общественности. Здесь мы обрисовываем в общих чертах основные этапы, через которые должен пройти новичок, чтобы изучить эту технику.

Фосбери-флоп требует от человека, прыгающего, пересечь перекладину и приземлиться на плечи перпендикулярно перекладине.

Техника:

Это упражнение по прыжкам в высоту призвано побудить ученика повернуть голову к плечу, которое находится дальше всего от перекладины. Это неестественное движение, поэтому вы можете сделать его постепенным, попросив ученика поворачиваться понемногу. В результате они начнут пересекать штангу под перпендикулярным углом к ​​штанге, а не под прямым углом.

Эффект поворота также поддерживается за счет «хоккейной клюшки» или «j-образного» разбега, который заключается в том, что ученик бежит по прямой к перекладине с последними 3 или 4 шагами по изгибу.Это помогает при вращении.

Как прыгнуть выше, по словам тренеров

Когда я рос, «день поля» в моей начальной школе был самым ярким событием года. Гонки на трех ногах, тачках и картофельных мешках привели к главному событию: прыжкам в высоту. И каждый год я говорил себе, что если бы я мог просто научиться прыгать выше, я бы наконец забрал домой голубую ленту.

К сожалению, этого не произошло. Но теперь навыки, которые я так отчаянно пытался отточить в детстве, похоже, пригодились, потому что прыжки могут помочь дополнить все остальные аспекты вашего фитнеса.«Прыжки — будь то высокие колени или прыжки со скакалкой — помогают повысить эластичность и упругость мышц голени, помогая уменьшить травмы голени», — говорит Джоэл Окаах, CPT, директор по полевым работам и поддержке D1 Training. «Кроме того, он помогает сохранять равновесие, что делает его отличным упражнением для долголетия».

Чтобы помочь вам достичь больших высот, к которым я стремился, я поговорил с профессиональными фитнес-профессионалами, чтобы узнать их советы о том, как прыгать выше.

Преимущества прыжков выше

В целом прыжковые упражнения содержат свою долю преимуществ.Они высвобождают много энергии, дают вам отличный импульс для кардио и заставляют мышцы нижней части тела работать на полную мощность. «Когда вы прыгаете выше, вы увеличиваете высоту, с которой падаете, добавляя к количеству плиометрики и мускулов, необходимых для поглощения возросшего удара», — говорит Окаах. «Это дает много преимуществ, например, увеличение мышечной массы».

Как подготовиться к прыжкам выше

Сделайте правильную разминку

Разминка важна перед любым видом упражнений, но когда вы делаете что-то взрывное, например прыжки, это абсолютно необходимо.Okaah предлагает начать тренировку с прыжков, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и подготавливают мышцы ног для прыжков, и прыжков в высоту, которые заставляют вас двигаться вертикально и подготавливают ноги к большему поглощению ударов. Вы также можете выполнять более легкие движения с весовой нагрузкой и плиометрические движения, такие как воздушные приседания и небольшие прыжки в приседаниях, которые помогут подготовить ваши мышцы к тому, что произойдет, когда вы начнете прыгать выше.

Интегрируйте силовые тренировки

«Тренировка для прыжков выше означает, что ваши мышечные волокна работают вместе более эффективно и мощно», — говорит Дженналин Раш, сертифицированный NSCF персональный тренер Gold’s Gym.Она добавляет, что когда вы впервые начинаете тренироваться, чтобы прыгать выше, результат, который вы видите, связан с тем, что ваша центральная нервная система работает более мощно и эффективно. Чтобы дополнить этот процесс, он предлагает интегрировать силовые тренировки в ваш распорядок дня, потому что поднятие тяжестей помогает стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, необходимые для взрывных движений. «Все, что составляет 80 процентов или более от вашего максимального усилия, потребуют этих быстро сокращающихся мышечных волокон, которые также помогают в прыжках выше. Атлет, который хочет поднимать более тяжелые веса, может заменить тяжелый подъем, например присед, с помощью набора из пяти вертикальных прыжков на максимальную высоту.

Создавайте взрывные движения

«Чтобы прыгать выше, вам нужно развить мышцы, которые вы используете для прыжков», — говорит Окаах, что означает, что вы захотите удвоить свои силы с помощью силовых упражнений на основе прыжков, таких как бёрпи, приседания и прыжки вперед. Затем вы можете перейти к прыжкам на ящик или возвышенность. «Сначала сосредоточьтесь на форме, а затем переключитесь на высоту, чтобы уменьшить травмы. По мере того, как вы будете больше прыгать, вы попадете в поток использования других частей тела для инерции, например, ваших рук », — говорит Окаах.

Сосредоточьтесь на механике приземления

Вам также следует обратить пристальное внимание на приземление в прыжке. «Да, многие люди с травмами колена или спины могут бояться прыгать, но техника обучения приземлению с прыжка также имеет решающее значение для тренировочного процесса», — говорит Раш. «Умение поглощать удар путем правильного приземления и использования силы корпуса для управления ударом также поможет вашим будущим тренировкам». По словам Окааха, вы должны быть уверены, что приземляетесь мягко, поглощаете удары и равномерно распределяете вес между ногами, чтобы избежать травм при попытке прыгнуть выше.

Упражнения, которые помогут вам прыгнуть выше

1. Махи гирями

Как и в прыжках, сила в махах с гирями исходит от нижней части тела и помогает задействовать эти мышцы. «В замахе с гирей используется быстрый толчок бедрами, задействуя эти быстро сокращающиеся задние цепные мышцы, чтобы продвинуть гирю вперед», — говорит Раш. «Когда вы научитесь выполнять движения и хотите увеличить вес, вы должны быстрее выдвигать бедра вперед, чтобы поднять гирю на ту же высоту.«Таким образом, чем тяжелее вы поднимаетесь, тем выше теоретически вы сможете прыгнуть.

2. Прыжки в длину

Если вы хотите научиться прыгать, вам придется, ну, прыжок. «Это отличное движение, помогающее избавиться от взрывоопасности», — говорит Раш. «Если вы хотите увеличить нагрузку, чтобы задействовать еще больше мышц, вы можете привязать ленту к фиксированной стойке, а другую часть обернуть вокруг бедер. Ремешок будет тянуть ваши бедра назад, и вам нужно будет прыгать более резко.«Чтобы отслеживать свой прогресс, отметьте на полу линию, на которую вы можете прыгнуть, и попытайтесь пройти дальше в следующем раунде.

3. Становая тяга с отягощением

«Становая тяга — отличный способ увеличить количество быстро сокращающихся мышечных волокон, которые помогают при более высоком прыжке», — говорит Раш, добавляя, что приседания с отягощением будут иметь такой же эффект. Планируйте использовать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений (чтобы по-настоящему активировать эти быстро сокращающиеся волокна) и стремитесь сделать пять повторений в пяти раундах с двумя-тремя минутами отдыха между ними.

4. Бёрпи

Любите их или ненавидите, нельзя отрицать, что бёрпи поможет вам повысить как силу, так и взрывную силу. Начните с высокой планки и подпрыгните ногами к рукам и примите положение на корточках. Затем положите руки на пол так, чтобы колени были шире локтей, и вернитесь в положение планки. Опуститесь в отжимание, снова выпрямите руки в положение высокой планки, затем сделайте это снова.

5. Прыжки с приседаниями

Сделайте большой прыжок с помощью этих детских прыжков, также известных как прыжковые выпады.Начиная с вашего классического выпада, взорвитесь вверх, чтобы поменять передние и задние ноги. Обязательно держите грудь согнутой, ягодицу низко и колени над пальцами ног.

Похожие истории

Для тренировки с прыжками, которая доставляет удовольствие, возьмите скакалку и следуйте приведенному ниже видео.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

как прыгать в высоту

как прыгать в высоту

Туда, куда идет разум, пойдет и тело! Если у вас есть хороший вертикальный прыжок, вы обнаружите, что он полностью изменит ваш стиль игры и сделает вас более разносторонним игроком. Здесь вы сосредоточены на том, чтобы научить свое тело отрываться от земли, все еще наклоняясь под этим углом, с меньшим акцентом на заходе на посадку и больше на взлете на этот раз.Перед прыжком в высоту целесообразно разогреть мышцы. В прыжках в высоту дети могут просто попробовать обе стороны и решить, какая из них удобнее. Это включает в себя упражнения, направленные на повышение потенциала как суставов, так и мышц. Допустим, вы выставили левую ногу вперед — тогда вы должны использовать левую ногу для прыжка — это нога, в которой вы наиболее уверены. Для более серьезных вопросов вы можете обратиться к тренеру по прыжкам в высоту, который сможет выяснить ваши потребности чтобы работать лучше.Как практиковать прыжки в высоту на батуте. Повторяйте это движение в течение 10 минут или до изнеможения, чтобы также улучшить свою выносливость. Как практиковать прыжки в высоту на батуте. Как правило, женщины бегают 8-10 шагов, а мужчины — 10-12. Я бы сосредоточился на таких вещах, как выпады и растяжка икр, так как вы будете много использовать эти мышцы при прыжках в высоту. Полезно 21 Бесполезно 6 Не ускоряйтесь и не снижайте скорость. Начните с того места, где должны быть последние три шага или шага вашего разбега, но вместо того, чтобы выполнять обычный фосбери-флоп, вы выполняете более архаичный прыжок с ножницами.Прыгуны в высоту обычно используют подход из 10 шагов — пять шагов по прямой … Каждая часть, вероятно, сначала будет изучаться отдельно, с использованием различных упражнений на прыжки в высоту. При обучении этому подходу тренеры, вероятно, сосредоточатся на поддержании правильного бега скорости на разных участках захода на посадку, при выборе правильного угла к штанге и при попадании в правильную точку взлета. Вам нужно быть высоким, чтобы преуспеть в прыжках в высоту? Старайтесь держать руки ближе к телу, чтобы центр тяжести был более устойчивым.В простейшем контексте вертикальный прыжок — это когда каждая часть вашего тела теряет контакт с землей после того, как вы выполнили акт прыжка вверх в воздух. Улучшите свой прыжок в высоту с помощью следующего. Почему вы должны включать эти упражнения в свои тренировки по прыжкам в высоту? Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 454 618 раз. Им сказали, что растяжка снижает их силу и мощь и делает их мышцы длинными, долговязыми и слабыми. Прыжки в высоту — это техническая деятельность, которую чрезвычайно сложно тренировать и тренировать.При предотвращении травм вы также учитываете воздействие на свое тело, пытаясь прыгнуть выше. Однако, удерживая нажатой клавишу прыжка, вы подпрыгиваете выше! 1. Прыжок в высоту — это прыжок с перекладины, установленной на определенной высоте, без ее опрокидывания. Это: «Я новичок в прыжках в высоту и практикуюсь в этом для проверки физического состояния для своей работы. Эту статью просмотрели 454 618 раз. Не стойте прямо перед ковром. Приземлитесь мягко, согнув колени.Затем поверните свое тело лицом к небу, наклоните голову назад и выгните спину и бедра над перекладиной. Держите свое тело высоким, а центр тяжести должен находиться высоко над землей. Как прыгать выше Суперзвезды, такие как Коби Брайант и Леброн Джеймс, сделали себе имя, перепрыгивая через соревнования в прямом и переносном смысле. Прыжки в высоту — Обзор. Привет, я Александр, и я помешан на баскетболе! Это упражнение удобно выполнять под баскетбольными воротами или возле стены, чтобы вы могли визуализировать, как высоко вы прыгаете или как низко вы прыгаете, когда начинаете уставать.Стоя прямо, возьмитесь за ручки скакалки в каждую руку так, чтобы скакалка находилась за спиной. Взлет должен производиться только одной ногой. Я постараюсь много практиковаться, спасибо !! Лучшие прыгуны также обладают чем-то, что называется воздушной осведомленностью. Вот основные шаги для выполнения техники ножничного удара в прыжке в высоту. Переверните скакалку над головой и вперед, прыгая обеими ногами, когда скакалка проходит под вами. Плиометрические тренировки должны быть в центре любой деятельности, связанной с прыжками, но в прыжках в высоту для вашего развития нужно нечто большее.Нажатие клавиши перехода выполняет базовый прыжок. Поддерживайте постоянную скорость, чтобы не потерять импульс. Держите гантели по бокам ладонями друг к другу. Они, как правило, высокие, долговязые и имеют очень высокую талию. Опустите руки к полу и согните бедра и колени, чтобы создать упругую энергию для прыжка. Для прыгунов в высоту лучшим вторым видом спорта, на мой взгляд, является тройной прыжок. Это самый современный метод, который занимает видное место на всех профессиональных и самых любительских соревнованиях по прыжкам в высоту.Эти шаги должны быть прямыми. Шаг 3. Когда молодое тело начинает развиваться в подростковом возрасте или на этапе соревнований в старшей школе, преимущества, которые дает быть выше, чем ваши сверстники, быстро исчезают. Только тот, кто прыгает, сможет летать — толстовка с капюшоном для прыжков в высоту 50 долларов США; Рожденный прыгать назад — кружка для прыжков в высоту $ 10,00; Шипы для прыжков в высоту Saucony Uplift — $ 89,95; VS Premier HJ Standards — 1 014 долларов США; Пакет Gill G1 High Jump Value Pack 10 865 долларов США Техника. Чтобы достичь совершенства, спортсмену необходимо с предельной самоотдачей отработать бесчисленное количество тяжелых тренировок.Техника прыжков в высоту — Отрыв: целью тренировки по прыжкам в высоту является преобразование вертикальной скорости из горизонтальной скорости подхода, если прыжок в длину будет успешным. Женщины обычно делают шаг на 9–13 футов (2,7–4,0 м) влево или вправо от ковра и начинают свой бег на 35–55 футов (10,7–16,8 м) назад. Они немного слишком высоки, чтобы прыгнуть, поблизости нет секретных вещей, которые можно было бы схватить или активировать, чтобы создать восходящий поток ветра, и вокруг нет ничего высокого … Эти упражнения помогут вам овладеть этим изящным искусством при попытке преодолеть турник .Во время ходьбы ведите ногой за лодыжки, а не за пятку.В процессе движения лодыжкой вы эффективно перекатываетесь по подушечкам стопы, в этот момент вы немного оттолкнетесь, ваша стопа должна вести себя хорошо. немного похоже на кресло-качалку на этом этапе. Найдите или создайте круг, очень похожий на тот, который мы упоминали в нашем тренинге по подходу, где у нас были два препятствия. Найдите два похожих препятствия и на этот раз установите их немного ниже. будет ходить по этому кругу, сохраняя наклон, который так важен для прыжков в высоту.Это одно из самых ярких соревнований по легкой атлетике, которое проводится на мероприятиях, обычно санкционированных World Athletics. В двух предыдущих пунктах акцент был сделан на том, чтобы подготовиться к улучшенным результатам на треке High Jump. Примите вертикальное положение и выталкивайте бедра вперед. Путь, который вы создадите своим бегом, будет выглядеть как буква «J», потому что вы бежите прямо, а затем изгибаетесь к полосе в конце. Способность поднимать ягодицы и ягодицы — это то, что может сделать или опустить карьеру в прыжках в высоту.Выполняйте тройной прыжок (или прыжок в длину, или препятствия) в качестве второго упражнения (и убедитесь, что вы можете организовать хорошую вторую фазу). Для тех, кто прыгает в высоту, выполнение второго упражнения является очень важным аспектом уравнения прыжков. Вы будете бегать в форме буквы «J», повернувшись к перекладине примерно на десять шагов до начала бега. Шаг 1. Это хорошая привычка напоминать участникам о том, что Комитет по Играм разрешил для маркировки материала, о количестве и местонахождении этих знаков. Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены, держа в обеих руках набивной мяч (около 10 фунтов).Иногда вам могло казаться, что вы не можете управлять своим телом в воздухе, и вы немного испугались. Если это ваша цель, то вы попали в нужное место. До этого момента все было связано с функциональностью ваших нижних конечностей и силой мышц ног. должно быть в центре любой деятельности, связанной с прыжками, но в прыжках в высоту вы должны развиваться немного дальше. Однако коврик поможет поймать вас, если вы случайно упадете. Тем не менее, жировые отложения, безусловно, представляют собой проблему, и это то, что необходимо надлежащим образом решить, если вы в целом хотите добиться успеха в соревнованиях по легкой атлетике.Название упражнения: Спринтерская тренировка. К сожалению, у меня не было достаточно времени, чтобы попрактиковаться в прыжках в высоту в школе. Приседания с прыжком. Высокий и худощавый, конечно, не повредит вашим шансам, если вы питаете амбиции участвовать в соревнованиях по прыжкам в высоту, но ответьте на этот вопрос более прямо. Некоторые элементы этого все еще есть в современных прыжках. Если у вас недостаточно силы, чтобы перепрыгнуть через гриф, просто оставьте его, потому что есть шанс, что штанга ударит вас, и это действительно больно, когда она ударит вас. При соревнованиях по прыжкам в высоту функциональность ваших нижних конечностей также значительно важнее вашего роста.Поместите небольшие коврики вокруг большого коврика для прыжков в высоту, если считаете, что вам понадобится дополнительная защита. Совершив высокий вертикальный прыжок, вы сами можете стать суперзвездой, поразив всех своими спортивными способностями. Спасибо! Как увеличить вертикальный прыжок: 7 способов резко увеличить вертикальный прыжок! Встаньте, затем повторите. Опустите колени, а затем стремительно подпрыгните как можно выше. Если вы кувыркаетесь, подтолкните валик к левой или правой стороне верхней части спины и перенесите вес тела на соответствующее плечо (а не прямо на голову), чтобы давление распределялось от шеи.Однако во время полета, когда вы находитесь в воздухе, влияние ваших верхних конечностей, мышц живота и спины становится все более очевидным и важным. Однако тщательный прогрев может помочь смягчить последствия этого. Выбивание перекладины или поломка самолета у края перекладины перед очисткой не засчитывается как успешный прыжок. Предотвращение травм также учитывает поглощение удара при приземлении. акцент обычно делается на плиометрике, что совершенно рационально.Почему это круто: Что касается упражнений, которые готовят вас к вертикальным прыжкам, вы не можете много сделать… Чтобы подтолкнуть себя, поднимайте штангу с шагом 3 см (1,2 дюйма). Обратите внимание на бег под углом, но сделайте больший упор на поддержание этого … Когда ваши бедра пересекают перекладину и опускаются, быстро поднимайте и размахивайте ногами, чтобы вырваться из нее. Вы также выполняете разминку перед прыжком, чтобы предотвратить травмы. В прыжках в высоту дети могут просто попробовать обе стороны и решить, какая из них удобнее.Начните изгибаться так, чтобы примерно через 3 шага вы стали параллельны грифу. Повышайте уровень своих технических навыков и оставайтесь на шаг впереди всех. Стабильность корпуса вашего живота будет определять уровень успеха, который вы получите во время прыжка в высоту. Ваш полный подход к бегу должен состоять из 5-8 шагов. Слегка присядьте на прыгающей ноге и попробуйте подняться вверх. 4. Прыжки из приседа. Прыжки с большим радиусом — поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь в удобное положение на корточках, а затем подпрыгните так высоко, как сможете, дотянувшись до неба! % людей сказали нам, что эта статья им помогла.Удары ножницами — приемлемая техника. Взрывная сила, которую вы генерируете при взлете, будет определять, насколько высоко или далеко в воздухе вы прыгнете. Обзор подхода Прыжок в высоту следует за базовым поворотом в стиле J, который создает центробежную силу, которая толкает спортсмена по кривой J и поднимается над перекладиной. Развитие правильного мышления, чтобы прыгать выше. Судья по прыжкам в высоту должен присутствовать на месте соревнований для открытия тренировок и / или разминки и быть готовым ответить на любые вопросы, которые могут возникнуть в это время.Большинство шагов во время этой фазы прыжка в высоту — это полные шаги.Обратите внимание на бег под углом, но сделайте больший акцент на поддержании этого наклона (около 22 градусов) до самого конца подхода. избегайте соблазна выпрямиться или даже упасть слишком далеко. Это может быть что угодно между 8-12 полными шагами. Здесь стоит отметить, что Мутаз Эсса Баршим, который сегодня является лучшим прыгуном в высоту в мире, имеет около 1 балла.9м высотой. wikiHow’s. Эта статья предназначена для новичка. Самый последний https://www.youtube.com/watch?v=FE-YgRT6xd0&feature=youtu.be Это подход, который генерирует скорость, которая дает прыгуну в высоту возможность перепрыгнуть через перекладину. Больше прыжков в высоту… Бегите прямо к углу ковра примерно на 5 шагов, чтобы набрать обороты. Ваши ноги должны быть сильнее и взрывоопаснее, но дело не только в силе. Могу ли я сделать ножницы вместо флопа, потому что я не использую эту технику? Прыжок с выпуском веса.), My Honest Jump Manual Review — действительно ли это работает? Это упражнение посвящено мышечной памяти и тренировке вашего разума, чтобы сделать это движение второстепенным. Наборы: Посвятите этому большую часть своих тренировок, особенно как новичок. прыжок в высоту. Затем начните убегать с этого места в направлении, противоположном матрасу. Выберите случайное место, в котором вы ожидаете остановиться, прежде чем повернуть назад и взлететь, чтобы преодолеть турник. , по крайней мере.При подготовке к прыжку… 1. Однако нас больше интересует то, что мужчина весит от 65 до 70 кг — не совсем жокей, но пугающе близко. Какие требуются навыки прыжков в высоту? Если вы соревнуетесь или у вас есть тренер, скорее всего, вам уже предстоит прыгнуть выше. Обучите свое тело быстрому ускорению для подхода к перекладине. Есть прыгуны, которые от природы обладают. Лучшие прыгуны также имеют то, что называется: предотвращая травмы, вы также учитываете воздействие на свое тело, когда пытаетесь это сделать.Другой метод — заставить их встать прямо и сказать им, чтобы они падали вперед как можно дальше. В прыжках в высоту вам нужно будет увеличить контролируемую скорость за 7-11 шагов. Чтобы научиться использовать ножничные прыжки для прыжков в высоту, прокрутите вниз! Время здесь имеет решающее значение, так как может быть только небольшой зазор, чтобы ваши ноги перебрались через штангу. Так что ничего страшного, если вы не сделаете этого сейчас, но чтобы быть лучше, рекомендуется начать изучать этот метод. После спринта, чтобы набрать обороты, прыгуны прыгают через высокую перекладину и приземляются на коврик с другой стороны.Взлет — это сочетание скорости, накопленной во время подхода, и высвобождения взрывной или упругой силы, которую вы сохранили при инициировании контрдвижения. Это позволяет вам прыгать через гриф, а также уникально, потому что отталкивание происходит от внутренней стопы, а не от внешней. Некоторым людям полезно записывать свои успехи в дневник. Чтобы прыгнуть выше, увеличивайте силу ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы на носки. «В школьный спортивный день меня выбрали прыгать в высоту.Подход — Старт. Лучшие прыгуны в высоту обладают умственной стойкостью, которую можно тренировать. Не приземляйтесь на коврик. Это снова вниз и лицом вверх. Затем согните колени и расставьте ступни на ширине плеч. Затем положите руки по бокам и убедитесь, что ладони смотрят вниз. Затем поднимите таз к потолку и плотно сожмите ягодицы. На мгновение задержитесь и медленно опустите бедра обратно на пол. Продолжайте выполнять это упражнение, пока не почувствуете, что ваше тело может двигаться дальше. Чтобы усложнить задачу с помощью этого упражнения, вы также можете добавить некоторое сопротивление весу. выполняйте это упражнение, лежа на спине или лицом вверх к потолку, поставив обе ноги на землю, согните ноги в коленях. Когда вы будете готовы, вы должны оторвать правую или левую ногу от земли, это не Независимо от того, что вы сделаете в первую очередь, когда вы достаточно согнулись, чтобы ваше колено оказалось под прямым углом по отношению к вашим бедрам, вы должны затем поднять руку с той же стороны тела и положить ее на коленную чашечку. ваша рука как сопротивление колену, wh Если вы продолжаете тянуть его назад к груди, Поддерживайте статус-кво в течение нескольких секунд, после чего вы должны почувствовать, как работает ваш корпус живота, Когда вы будете готовы, вы должны ослабить это напряжение и вернуть ступню на землю, перед тем, как начать процесс другой ногой, выполните последние пять шагов, прежде чем фактически пытаться очистить турник. Убедитесь, что это последние шаги, а не стандартные начальные шаги, чтобы они были меньшими и быстрыми. что вы включите два больших / начальных шага для прыжка в высоту. Это еще не полный разбег, но он настолько близок, насколько вы хотите.

Kp Entertainment Филиппины,
Рождественский телегид ITV 2020,
Мод Assetto Corsa Gt4 Cars,
Короткие пасхальные проповеди,
Исцеляющие руки 9500 Рэйчел Пант,
Доля рынка Rightmove,

Прыжки в высоту: информация, руководства, советы, приемы и правила

Правила и рекорды прыжков в высоту

Конкурс

Прыжок в высоту требует от спортсмена прыгнуть с одной ноги через
горизонтально лежащая планка. Перекладина удерживается в воздухе по стандартам прыжков в высоту,
которые обычно представляют собой металлические стойки, на которых указана высота.Если
перекладина (обычно из стекловолокна), смещается со штандартов во время
прыжок спортсмена, прыжок считается несостоявшимся. Если спортсмен очищает
перекладина всем корпусом, прыжок успешен.

Штанга поднимается каждый раз, когда спортсмены преодолевают высоту, а спортсмен,
преодолевает наибольшую высоту — побеждает в соревновании. Если перемычка выйдет из строя три
последовательные прыжки, спортсмен снимается с соревнований.

Помимо смещения перекладины, прыжок считается неудавшимся, если спортсмен прыгает.
касается земли или продвигается за плоскость ближнего краевого стержня перед
очистка высоты перекладины.

В случае ничьей проводится перепрыжка, которая начинается со следующего
большая высота, с которой были совершены последние удачные прыжки. Каждый спортсмен
дается одна попытка, и планка опускается до тех пор, пока не будет только один спортсмен

Мировой рекорд

• Мужчины: 2,45 м (8 футов 0,25 дюйма) Хавьер Сотомайор (Куба) 1993
• Женщины: 2,09 м (6 футов 10,25 дюйма) Стефка Костадинова (Болгария) 1987

Прыжки в высоту — техника

Фосбери Флоп:

T he Подход:

• Часто прыгуны используют 10-шаговый подход.
• Первые пять из которых представляют собой спринт по прямой, который начнется
  отталкивание взлетной ногой.
• Бегун не должен приседать во время бега и бегать телом.
  возводить.
• Вторая половина подхода представляет собой пятиступенчатую «кривую» к перекладине.
• Спортсмен должен отклониться от перекладины и использовать лодыжки в качестве
  точка плеча (не бедра).

Прыжок:

• Изгибаясь по направлению к перекладине, спортсмен должен прыгнуть полностью вертикально перед тем, как
  он / она достигает центра перекладины и дает импульс от подхода к
  полностью перенести ноги через перекладину.
• Атлет может использовать прыжок одной или двумя руками, что определяет, как
  многие руки изначально снимают планку.
• Спортсмен поворачивает в воздухе ногу, бедра и плечи без отрыва до тех пор, пока
  его или ее спиной к перекладине и выгибает туловище с расставленными коленями, чтобы позволить
  бедра, чтобы очистить перекладину.
• Как только бедра разомкнуты, спортсмен должен быстро подтолкнуть ноги вверх и
  прямо, чтобы позволить им пройти над перекладиной.

Обувь для прыжков в высоту

Обувь для прыжков в высоту:

У этих ботинок очень толстая подошва для повышения устойчивости при прыжках.Этот
позволяет более комфортно взлетать. Также на обуви есть шипы.
их низ для тяги при приближении к прыжку. Во многих случаях есть
отверстия в пятке обуви, с которой спортсмен спрыгивает, чтобы они могли добавить
шипы для сцепления с кривой при желании. Это позволяет спортсмену бегать быстрее
в свою очередь перед прыжком, не теряя равновесия.

Правила

ИААФ гласят, что количество шипов на подошве не может превышать
11. Стандартная конфигурация — шесть шипов на передней подошве и четыре шипа в
пятка.IAAF также регулирует максимальную толщину подошвы обуви для высоких
прыжки в длину и прыжки в длину, но не в любых других соревнованиях по легкой атлетике.

.