Меню на один день: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway — akvaufa5.ru

Легкое меню на один день • INMYROOM FOOD

О пользе разгрузочных дней ходит много споров. Одни утверждают, что это лучший способ похудеть. А другие говорят, что такие дни лишь наносят урон нашему здоровью.

Что же делать, если вы не хотите действовать в ущерб собственному организму, но хотите привести себя в форму? Мы предлагаем вам вариант легкого меню на день, которое позволит при регулярном исполнении раз в неделю справиться с лишним весом.

Основные принципы

При нормальном темпе жизни человек для хорошего самочувствия должен употреблять в день не больше 50-80 г жира. Легкое меню, предлагаемое ниже, содержит в общей сложности 30 г жиров.

Обезжиренная диета предполагает употребление исключительно нежирных продуктов – постного мяса, овощей, обезжиренных молочных продуктов, яичных белков и так далее. В день можно употреблять не больше 1 ч. ложки растительного масла или семечек.

Полезные жиры

Стоит также помнить, что вовсе не все жиры вредны. Например, жиры, содержащиеся в орехах, семечках, авокадо и жирной рыбе, полезны и необходимы для здоровья и красоты кожи.

Молочный и животный жиры в умеренном количестве нам также нужны. Стоит лишь сделать их более здоровыми, уменьшив количество «вредных» жиров и заменив их на «полезные».

Запомните — нет жира, от которого мы толстеем. Мы толстеем от избыточного количества жиров в питании.

Почему раз в неделю

Если питаться, следуя такому меню, на протяжении долгого срока, есть огромный риск в один день сорваться. Обычно это приводит к тому, что мы набираем больше килограммов, чем сбросили.

Не стоит думать, что при полном отказе от жира процесс похудения пойдет быстрее. Наше тело не станет отказываться от всех жиров. Дело в том, что жировая прослойка обеспечивает нас энергией. Когда это нужно, согревает, защищает внутренние органы от ударов, регулирует выработку гормонов (особенно женских). Когда жира в питании становится крайне мало, вы сначала сбрасываете несколько килограммов, но потом этот процесс останавливается. А происходит это потому что наш организм пугается, что его могут оставить вовсе без жира. Это также приводит к замедлению обмена веществ. Наше тело переходит на «экономный» режим. В итоге жиросжигание замедляется или вовсе останавливается, зато начинают разрушаться мышцы.

Поэтому нельзя совсем исключать или крайне «урезать» некоторые компоненты из своего рациона. Отсутствие жира в питании или явный его недостаток может усилить аппетит. Тогда вместо жирного вы начнете есть сладкое и мучное, а простые углеводы переходят в жиры очень легко и быстро. Именно поэтому самый лучший вариант обезжиренной диеты — это разгрузочный день.

Завтрак

1 чашка чая или кофе
1 фрукт
1 зерновой продукт
1 молочный или соевый продукт, богатый кальцием

Сладкий вариант

Груша
Мюсли вместе с миндальным орехом и сухофруктами
Соевое молоко со вкусом ванили

Соленый вариант

Киви
Два кусочка цельнозернового хлеба с маслом
Кусок ветчины

Обед

Первое блюдо

Салат из свежих овощей

Основное блюдо

Порция протеина (здесь есть возможность выбора: либо кусок белого мяса, либо 2 яйца, либо нежирная рыба)

Десерт

1 фрукт на выбор
1 обезжиренный йогурт

Ужин

Первое блюдо

Второе блюдо

Киноа, поданное вместе со свежими овощами

Десерт

1 фрукт на выбор

Несколько советов

Не стоит забывать о главном принципе всех диет: вы должны выпивать около 2 литров воды в день. Именно вода очищает наш организм от токсинов и шлаков.
Из списка фруктов стоит исключить бананы и виноград. Кроме того, нужно употреблять только свежие фрукты, а не консервированные.
Любая диета более эффективна, если она сопровождается физическими нагрузками. Несколько кругов бега в ближайшем парке могут очень сильно повлиять на ваш результат.

Меню правильного пиания на один день. | Правильное питание и не только

Наверное каждый давно хочет составить правильное меню для сброса веса на всю неделю. Сегодня я поделюсь одним днем правильного питания. Это меню составлено для обычного образа жизни, т.е. человека со средней активности. В рационе питания углеводы должны состоять из 50 процентов, а остальные 50 % будут разделены на белки 30% и жиры 20 %.

Я хочу рассказать вам про соль, пищу солить можно и нужно, только в умеренном количестве. Если вы совсем откажетесь от соли, тогда вам будет не в радость правильное питание. Исключить нужно все сильно соленое и много не солить свою пищу. Так постепенно можно отказаться совсем от соли, но многие не представляют жизнь без соли вообще, так же как многие и без сладкого. Соль задерживает влагу в организме, и вес уходит на много медленнее.

Для похудения необходимо пить воду. Это не 1-2 бакала в день, а в соответствии с вашим весом, т.е. 30 мл приходится на 1 кг вашего веса. Пить нужно именно воду чистую, а не соки, чаи и т.д. Самое простое, как научиться пить воду, так это пить за 30 минут до еды 1 стакан воды, так вы будете выпивать нужное количество просто и без усилий.

Хочу рассказать еще про специи, использовать их можно и нужно, так как они придают особые вкусы вашим блюдам. Но нужно понимать, что в больших количествах употреблять их не нужно, все специи по разному влияют на организм. Некоторые сильно раздражают слизистую желудка, но они хорошо улучшают метаболизм. Лично я использую в своем рационе питания красный перчик, паприку, черный перец с лимоном и черный перец с чесноком, это мои самые незаменимые помощники для улучшения вкуса. У всех вкусы разные, пробуйте и не бойтесь экспериментировать с едой.

Одного питания не всегда достаточно, нужен еще и спорт, хотя-бы 1 раз в неделю заставьте себя потренироваться, если не в спорт зале, тогда дома. В интернете очень много различных уроков, нужно просто себя немного заставить и все получиться. Самое главное начать, а там уже все пойдет как по маслу. Когда виден будет результат, тогда вам не придется себя даже заставлять, будет все получаться само собой.

Итак, рацион питания на 1 день:

1. завтрак — овсяная каша на воде с кусочками банана, для сладости каши я добавляю мед.

2. перекус — любимые ваши фрукты 200 грамм и 10 грамм орешков

3. обед — отварная курица и салат из свежих овощей

4. перекус второй — отварные 2 яйца и 2 помидорки, можно сделать как на фото ниже.

5. ужин — рыба на пару и овощная нарезка из огурцов, можно добавить болгарский перчик, получится и красиво и вкусно

Если вы захотите кушать еще, то тогда за час до сна можно выпить 1 стакан кефира не сильно жирного.

Нужно помнить, что объем порции не должен превышать 250-300 грамм.

Вот и все подписывайтесь на канал и ставьте пальчик вверх!

Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

https://rsport.ria.ru/20200512/1571340322.html

Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим. Спорт РИА Новости, 12.05.2020

2020-05-12T18:30

2020-05-12T18:34

зож

здоровье

диета

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a7533814bd182580ca44b6f662133304.jpg

МОСКВА, 12 мая — РИА Новости. Диетолог Тамила Арсеньева представила программу правильного питания, которая подойдет всем худеющим.Она отметила, что время приема пищи каждый день должно быть одинаковым — это настроит организм на соответствующий режим работы. Также в течение двадцати четырех часов необходимо выпивать минимум полтора литра простой воды. Ниже — график приема пищи. Каждый день необходимо выбирать одно из предложенных блюд.

https://rsport.ria.ru/20200512/1571317027.html

https://rsport.ria.ru/20200509/1571192749.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156194/67/1561946726_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_c06df36255217885f175faf6c90fedc5.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, диета, питание

примерное меню для похудения в домашних условиях

Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от голода сводит с ума. Это всё ваши предрассудки.

Уже давно известно, что диета – это не обязательно голодовка, точнее совсем не голодовка. Правильное питание в грамотном сочетании с физическими нагрузками даст более заметный и лучший эффект.

В данной статье вашему вниманию будет предложена система питания с меню на каждый день.

Частенько женщины бросают начатое на первых же этапах, и тем самым только усугубляют своё положение, делать это нельзя ни в коем случае, очень важно дойти до конца, а как это сделать намного легче для себя и организма, вы узнаете из данной статьи.

Общие советы по диете с меню на каждый день

Питание должно быть сбалансированным, употреблять нужно продукты, содержащие множество полезных для организма и здоровья веществ, такие как минералы, углеводы, белки, витамины и так далее.

Если подобрать правильную систему питания, вы не только скинете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, да и самочувствие в целом, но для этого пища, которую вы употребляете должна здоровой, никаких чипсов, сухариков и проч.

в вашем ежедневном рационе быть не должно, не только во время диеты, но и после.

Для того чтобы процесс потери в весе был эффективней вы должны тратить калорий больше, чем употребляете, поэтому в предложенном нами меню будет указанно сколько калорий вы употребите в каждый день недели. Мы будем называть дни по порядку, ведь неважно начнёте вы с понедельника или со среды, результат от этого не изменится. Естественно, никакие другие продукты в меню добавлять нельзя.

Диета на каждый день

Первый приём пищи должен осуществиться не позднее 9 часов утра. Второй – примерно в 12 часов дня, третий – в период с 14:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 17:00, и последний приём пищи в 19:00. Как видите, кушать мы будем довольно-таки часто, голодать вам не придётся, но при этом вы получите достаточное количество необходимых организму веществ, и никаких лишних калорий. Итак, предлагаем схему питания с подробным меню на каждый день.

Первый день (1170 ккал)

Ранний завтрак – 200 граммов овсянки, желательно на воде или на самом нежирном молоке, можно добавить 50 граммов ягод, стакан зелёного чая без сахара.
Второй завтрак– стакан обезжиренного кефира с крекером.
Ланч – немного гречневой каши, салат из огурца, болгарского перца и сельдерея.
Полдник – 100 мл воды или зелёный чай без сахара, груша или апельсин.
Ужин –отварное филе индейки, салатик из капусты и листьев салата, заправленный растительным маслом.

Второй день (1450 ккал)

Ранний завтрак – 200 грамм нежирного творога, одна четвёртая часть банана, несладкий кофе и без допингов (сливки, молоко).
Второй завтрак – 2 морковки, натёртые на тёрке, один грейпфрут.
Ланч – небольшое количество риса, нежирная рыба на пару, салат из огурца и сельдерея.
Полдник – бутерброд из хлебца и нежирного творога, помидорки и болгарского перчика.
Ужин – овощной омлет, салат из овощей (200 грамм)

Третий день (1250 ккал)

Ранний завтрак – 200 грамм овсянки, одно зелёное яблоко.
Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
Полдник – смузи: в блендер добавить творог (100 грамм), стакан нежирного молока и половину стакана ягод.
Ужин – запеканка без добавления сахара, стакан обезжиренного кефира.

Четвёртый день (1560 ккал)

Ранний завтрак – 200 грамм мюсли с нежирным молоком, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
Второй завтрак – две свежих морковки.
Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
Полдник – бутерброд: хлебец, творог, помидорчик.
Ужин – варёная куриная грудка, тушённые овощи (300 грамм).

Пятый день (1330 ккал)

Ранний завтрак – кусок ржаного хлеба, варёное яйцо, зелёной чай без сахара.
Второй завтрак – две свежих морковки.
Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
Полдник – две долечки горького шоколада, апельсиновый фреш.
Ужин – салат из овощей, варёная грудка курицы или индейки.

Шестой день (1150 ккал)

Ранний завтрак -200 граммов гречневой каши, зелёный чай без сахара, зелёное яблоко.
Второй завтрак – 150 граммов обезжиренного натурального йогурта.
Ланч – 150 грамм гречки, 100 граммов варённой говядины, салат из листьев салата.
Полдник – смузи: в блендере измельчить сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды.
Ужин – нежирная рыба на пару, стакан томатного сока, один хлебец.

Седьмой день (1550 ккал)

Ранний завтрак – 200 граммов отрубей, заправленных нежирным натуральным йогуртом, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
Ланч – 100 граммов риса, рыба на пару, брюссельская капуста на пару.
Полдник – 100 граммов нежирного творога, зелёное яблоко.
Ужин – салат из овощей, омлет.

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, и стакан воды за двадцать минут до первого приёма пищи. В качестве перекуса можно скушать ржаной хлебец, один раз в день можно выпить «коктейль» для фигуры: стакан обезжиренного кефира, одна чайная ложка корицы и одна чайная ложка молотого имбиря. Такой напиток притупляет чувство голода и ускоряет процесс метаболизма.

Правильный выход из диеты

После завершения диеты следует соблюдать режим правильного питания, ведь если сразу же начинать объедаться тортиками и пиццами, результат не закрепиться, даже, совсем наоборот, сброшенные килограммы вернуться и в ещё большем размере. Сразу употреблять тяжёлую пищу так же не рекомендуется, желудок может не справиться с такой большой нагрузкой, и, конечно же, ни в коем случае нельзя переедать, в таком случае желудок растянется, чтобы наесться вам потребуется большее количество еды, и вы снова начнёте поправляться.

Советы при похудении

Для худения очень важно соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов, иначе можно нанести большой вред организму.

Приём пищи каждый день должен осуществляться примерно в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет и чувство голода не будет вас атаковать в неподходящие моменты.
Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реальны. Естественно, невозможно за три дня похудеть на 20 килограмм, процесс похудения – это тяжёлый труд, идти к которому нужно упорно и не сворачивать с дороги по пути к цели.
Стоит хвалить себя за достигнутые успехи, ведь даже небольшой результат – это уже хороший результат.
Размер порций должен быть небольшой, чтобы ваш желудок не растягивался, лучше есть чаще, но очень маленькими порциями.
Один из главных моментов – это правильная мотивация. Найдите фото девушки с красивой фигурой повесьте её на холодильник, а ещё лучше возьмите свою фотографию, где вы в хорошей форме. Мотивацией же может стать красивое платье, которое уже стало вам мало, и вы в нём уже не так привлекательны.
Идеального результата можно достичь только при совмещении физических нагрузок и правильного питания, но и со спортом нужно быть осторожнее, не переусердствуйте.
Алкоголь стоит исключить из совей жизни насовсем, зачем вам эти лишние калории, к тому же алкоголь вреден для всего организма, не только для фигуры, но и для здоровья.
Если вам захотелось чего –то сладкого, не стоит заменять конфеты финиками, как это советуют многие статьи, в них тоже содержится очень много сахара килокалорий. Лучше просто съешьте пару долек горького шоколада, это будет намного полезней.
Белый хлеб замените ржаным, а ещё лучше ржаными хлебцами.
Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи, это даст совершенно противоположный результат.
Не стоит постоянно ждать каких-либо сильных изменений на весах, судить о результате нужно по уменьшающимся объёмам, а не цифрам. И не стоит ждать, что после двух дней диеты вы заметите резкое снижение веса, это же процесс постепенный.

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета – это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

Видеоматериалы по теме:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
Следите за суточным употреблением калорий.
Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

Кэ – калорийность, кал;
М – масса тела, кг;
Р – рост, см;
В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
Высокая: К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Меню легкой диеты на неделю базируется на повышенном употреблении сложных углеводов и белков. В рацион добавляют жиры, которые чаще получают из растительных масел.

Рекомендуется отказаться от употребления вредной пищи, но 1-2 раза в 7 дней разрешено позволить себе съесть, например, сладости.

Такой прием называется «читинг». Эта модель пищевого поведения помогает легче выдержать ограничение питания, не допустить срыва. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Разрешенные продукты

В меню диеты на неделю рекомендуется включить большое количество клетчатки и белка. Пищевые волокна выводят из организма шлаки. Белки дольше перевариваются организмом, поэтому не возникает чувство голода. Включите в рацион продукты:

Некрахмалистые овощи: брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук и чеснок, огурцы, сладкий перец;
Зелень – сельдерей, спаржу, салаты.
Фрукты: ягоды, груши, яблоки, цитрусовые, арбузы, дыни, виноград и бананы.
Морепродукты: устрицы, креветки, кальмары, мидии. Разрешено употреблять жирную рыбу – лосось, треску, скумбрию, форель.
Крупы: гречку, нешлифованный и бурый рис, киноа, булгур (крупу из раздробленной пшеницы), чечевицу, овсянку.
Кисломолочные продукты: творог, сметану, кефир, натуральный йогурт, молоко. Эта продукция должна быть с пониженным содержанием жиров.
Приправы: острый перец, розмарин, тимьян, орегано, куркуму.
Мясо: курицу, индейку, нежирную говядину, крольчатину.
Другие полезные продукты: орехи, фасоль, нут, яйца, сыр тофу, растительные масла.
Напитки: очищенную воду, кофе, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Запрещенные продукты

Недельная диета предполагает отказ от употребления:

Сладкой еды: выпечки, шоколада, конфет и тортов, мороженого.
Фаст-фуда: картофеля фри, пиццы, хот-догов, наггетсов, бургеров, снеков, шаурмы.
Быстрых углеводов: белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, мучной выпечки. К ним относятся крахмалистые овощи: кукуруза, морковь, свекла, картофель и редис.
Мяса жирных видов – свинины, непостной говядины, баранины, утки.
Соусов: майонеза, кетчупа и других покупных жидких приправ к блюдам.
Напитков: сладких и газированных, энергетиков, ненатуральных соков,.

Примерное меню

Чтобы сбросить вес за неделю, используйте простые, диетические рецепты. Такое питание не только полезно для всего организма, но и разнообразно. Человеку, который желает снизить массу тела, диетическая неделя предоставляет широкий выбор блюд. Они придутся по вкусу даже гурманам. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Понедельник

Завтрак:

Овсянка, приготовленная на воде, с добавлением ягод и орехов.

Второй завтрак:

Смузи из нежирного молока, банана и клубники.

Обед:

суп-пюре из цветной капусты;
куриное филе, запеченное в духовом шкафу;
овощная нарезка.

Полдник:

Стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

филе хека, приготовленное на пару;
салат из помидоров и огурцов, зелени укропа и петрушки, заправленный рафинированным подсолнечным маслом.

Вторник

Завтрак:

отварной булгур;
котлеты из кролика, приготовленные в духовке.

Второй завтрак:

Обед:

овощное рагу без добавления картофеля;
стейк из говядины.

Полдник:

Ужин:

Среда

Завтрак:

гречневая каша, приготовленная на молоке;
цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Второй завтрак:

Творожная запеканка с фруктами.

Обед:

постный борщ;
салат с листьями Айсберга, брынзой, помидорами и филе индейки, которое было приготовлено в духовом шкафу, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

Полдник:

галетное печенье;
стакан компота без сахара.

Ужин:

Камбала, запеченная в духовке с овощами.

Четверг

Завтрак:

киноа (хлебная зерновая культура) в отварном виде;
гуляш из нежирной телятины;
отварное яйцо.

Второй завтрак:

фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

Обед:

баклажаны, фаршированные рисом и курицей, помидорами.

Полдник:

Смузи с обезжиренным молоком и черникой.

Ужин:

Закуска из листьев салата Айсберг, отварной курицы, огурцов, помидоров, нежирного сыра, заправленная домашним майонезом.

Пятница

Завтрак:

отварная чечевица;
филе индейки, приготовленное на пару.

Второй завтрак:

грейпфрут;
стакан кефира.

Обед:

овощной суп, приготовленный на крепком курином бульоне;
капустные котлеты;
огурец.

Полдник:

цельнозерновой хлебец с отварным филе индейки, творожным сыром, помидорами и зеленью.

Ужин:

Вареные яйца, салат из капусты, огурца, сладкого перца и лука, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак:

2 цельнозерновых хлебца с нежирным сыром, семгой, авокадо и базиликом.

Второй завтрак:

Смузи из молока, малины, красной смородины и клубники.

Обед:

отварная цветная капуста и брокколи;
кролик, тушеный с грибами в нежирной сметане.

Полдник:

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, отварных креветок, кальмаров и мидий с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак:

гречневая каша, приготовленная на воде;
куриное филе, обжаренное на сковороде-гриль;
салат из помидоров черри и огурцов с оливковым маслом.

Второй завтрак:

Обед:

макароны из твердых сортов пшеницы;
куриное филе, томленное в собственном соку с луком;
овощная нарезка.

Полдник:

Суфле из нежирного творога.

Ужин:

стейк из лосося, приготовленный на сковороде-гриль;
отварная спаржа;
помидор.

Видео

Adblockdetector

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

возраст;
начальный вес человека;
скорость метаболизма;
наличие хронических заболеваний;
состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр. ).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

легкий овощной суп на курином бульоне,
постные щи,
овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать.

Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле.

Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке.

Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику.

Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

вяленые финики, чернослив, курага,
сушеные яблочные дольки,
необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

белый хлеб,
печенья,
сдобы,
кондитерские изделия промышленного производства,
трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
копчености,
жирное мясо,
сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Главная › Диеты

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Правила диеты

Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
Продукты нужно запекать, тушить или варить.
Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

Завтрак: творог, абрикосы, чай.
Перекус: 100 мл молока.
Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
Полдник: апельсин.
Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
Полдник: половина ананаса.
Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
Перекус: 2 груши.
Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
Полдник: мякоть 5 абрикосов.
Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
Перекус: гроздь винограда.
Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
Полдник: банан.
Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
Перекус: 2 апельсина.
Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
Полдник: 2 киви.
Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

Завтрак: нежирный творог, чай.
Перекус: яблоко.
Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
Полдник: йогурт.
Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

Завтрак: несладкий йогурт, чай.
Перекус: апельсин.
Обед: говядина, тушеная с овощами.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
Перекус: груша.
Обед: бурый рис, вареная индейка.
Полдник: несладкий творожный сырок.
Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
Перекус: грейпфрут.
Обед: спаржа, куриное филе.
Полдник: стакан ряженки или кефира.
Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

Завтрак: творог, чай.
Перекус: яблоко.
Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
Полдник: натуральный йогурт без сахара.
Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
Перекус: апельсин.
Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

Завтрак: творог, кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
Полдник: несладкий творожный сырок.
Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

ограничиваем соль;
употребляем 1,5–2 л воды;
питаемся дробно;
исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
Обед: вареная говядина, зеленый чай.
Полдник: 2 яблока.
Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
Ланч: 2 яйца, винегрет.
Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
Полдник: тушеная капуста с морковью.
Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

Завтрак: яблоко, чай.
Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

Завтрак: яйцо, помидор, чай.
Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
Ужин: 2 яблока.

Среда

Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
Ужин: 2 яблока.

Пятница

Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

Завтрак: нежирный кефир, чай.
Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
Полдник: фруктовое ассорти.
Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
Полдник: вареное яйцо и зелень.
Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
Обед: зеленый борщ.
Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

ClassicDay: до 1500 ккал, 5 блюд на день | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Увеличивайте свою скидку с каждым новым заказом питания в нашей компании.

Никаких обременений

Вы можете легко перенести, заморозить или отменить доставку.

Как работает регулярная доставка?

Вы оформляете первый заказ от 5 дней питания и указываете, что хотите подключить регулярную доставку. Как только ваш заказ будет исполнен, мы автоматически его повторим. Можно легко перенести или отменить доставку, просто сообщите об этом своему менеджеру.

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Вы можете заказать 2 дня питания и подключить регулярную доставку, правда в этом случае мы будем автоматически повторять заказ раз в неделю.

Как оплачивается?

При оформлении регулярной доставки оплачиваете картой на сайте только первый заказ. За 1-2 дня до окончания питания по текущему заказу ваш менеджер сформирует очередной заказ со скидкой и вы получите ссылку на оплату. При необходимости вы можете сменить рацион питания или кол-во дней в заказе. Чтобы не потерять скидку, вам нужно будет оплатить новый заказ перед его первой доставкой.

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Нет, регулярная доставка возможна только при оплате банковскими картами: Мир, MasterCard или Visa.

Какие скидки я могу получить?

Уже с первого заказа вы получаете скидку и далее действует прогрессивная система: чем больше заказов, тем выше ваша скидка. Уточнить текущую скидку и узнать, когда вы получите следующий уровень скидки, можно у вашего менеджера.

В чем еще выгода?

Ваша скидка на регулярную доставку суммируется со скидкой от кол-ва дней питания. Правда, это выгодно 🙂

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Без проблем! Просто сначала закажите со скидкой на первый заказ, а уже при повторном заказе подключите регулярную доставку, так вы получите максимальную выгоду.

Оформить регулярную доставку

Меню для школьника 10-12 лет на неделю. С рецептами

Правильное, сбалансированное питание
– залог здорового организма. Тем более, если ребенок уже пошел в школу.
Нормальное обучение невозможно без достаточного количества полезных веществ,
которые поступают через пищу.

Меню школьника на неделю,
должно включать в себя весь спектр полезных веществ. Однако, важно не только
подобрать качественные продукты, но и правильно их приготовить, а также
выработать необходимый режим.

Правила здорового питания

Питание школьника, что в 7 лет, что в 12 лет должно быть
правильным и сбалансированным. Для того чтобы максимально снабдить организм
всеми необходимыми веществами, следует учитывать несколько нюансов.

На протяжении всего дня, ребенок должен получать такое количество
калорий, которое затрачивает организм.
Питание должно быть разнообразным. А рацион сбалансированным.
Обязательно учитывайте индивидуальную особенность организма.
Животного белка, поступающего в организм, должно быть не меньше 50% от
общего количества.
Углеводов в 3 раза больше, чем белков и жиров.
Максимальное количество быстрых углеводов (конфеты, пирожное) на каждый
день – 15% от общего количества.
Обязательно выработать режим питания, для регулярного употребления
пищи.
Обязательное употребление картофеля, хлеба, злаков.
Несколько раз за календарную неделю, на столе ребенка должна
присутствовать рыба.
Красное мясо в рационе присутствует минимум один раз.
Несколько раз разбавляйте пищу бобовыми растениями.
Каждый день ребенок употребляет фрукты и овощи.
Каждый день должны присутствовать продукты на основе молока.
Специи, а также пищевые добавки добавлять желательно как можно реже.
Для школьников, особенно ребят начальных классов, сладости не должны заменять
нормальную пищу.

Продукты, которые стоит четко дозировать или максимально
исключить

Белых хлеб и сахар – способствуют быстрому набору веса.
Любые продукты с производственными пищевыми добавками.
Пальмовое масло, маргарин.
Фрукты, овощи не по сезону.
Газировка.
Кофеин, а также продукты на его основе.
Кетчуп, майонез, соус купленные в магазине.
Сильно острые или кислые блюда.
Пищевые изделия в пунктах быстрого питания.
Колбасы, в особенности сырокопченые.
Грибы, особенно неизвестного происхождения.
Еда, приготовленная во фритюре.
Пакетированные соки.
Леденцы, жвачки.
Любые продукты со скидкой, срок годности которых, на исходе.

Режим питания

При выстраивании
режима ребенка, обращается внимание на смену, когда он посещает школу.

Для первой смены:

Завтракаем с 7-8.
Перекусываем в учебном заведении с
10-11.
Обедаем, независимо где с 13-14.
Ужинаем с 19-20.

Для второй смены:

Завтракаем с 8-9.
Обедаем дома перед самой школой с
12-13.
Перекусываем в учебном заведении с
16-17.
Ужинаем с 19-20.

Около 55-65% от
дневных калорий, приходится на первые два приема пищи – завтрак, обед.

Ужин, за два часа
до сна.

На протяжении дня,
независимо от основных приемов пищи, допускается употребление фруктов или
свежих овощей.

План питания на неделю с рецептами

Прежде чем
составлять план, нужно разобраться с правильным составлением меню.

Завтрак должен состоять из 250-350г основных блюд, например, каша, запеканка или макароны. Не забывайте про напитки, это чай, цикорий, какао. Примерное количество 150-250мл.
Обед состоит из овощного салата или другой закуски до 100г. Суп 250-350мл, вторые блюда 250-300г, напитки 150-250мл.
Перекус или полдник может состоять из молочных продуктов или фруктов, хорошо подойдет домашняя выпечка. Выпечка и фрукты до 100-150г, молочные напитки до 250мл.
Ужин должен включать до 350г твердой пищи и до 250мл напитков.
Дневное употребление хлеба: пшеничный до 150-200г, ржаной до 100г.

Необходимо следить
за состоянием ребенка, а также отталкиваться от образа жизни. Например,
активный ребенок или занимающийся спортом будет употреблять больше пищи, чем
пассивный и это не отразится на общем состоянии.

Помимо этого, для младших классов
многие учебные заведения предлагают свое меню для перекуса, а также регулярного
приема пищи. Проследите за дозировкой и составом пищи, если он вас устраивает,
то можете его включить в постоянный список. Обратите внимание на состояние
санитарных норм, если по
СанПин они соответствуют правилам и нормам, тогда действуйте смело. Администрация
учебных заведений, должно дать разрешение на осмотр родительскому комитету, в
свободное от приготовления время.

Меню с рецептами

Мы предлагаем меню,
на основе которого, вы можете построить свое отталкиваясь от количества
продуктов и их калорийности.

1 день

Завтрак

Каша овсяная на молоке с ягодами

(как закипит 200 мл молока, высыпаем 100 г хлопьев. Варим 10-15 мин, за 5мин до готовности кидаем ягоду (малина, черника). Настаивается до 20 мин). Черный чай с сахаром 200 мл.

Перекус

Два куска пшеничного хлеба с сыром
150-200 мл натурального сока

Обед

Салат из свеклы
Суп-пюре овощной
Котлеты с говядины и вареной картошкой
Черный чай с сахаром.

Салат: 50 г вареной свеклы натереть на средней терке, добавить оливковое масло и немножко посолить.

Суп: 100 г картофеля опускаем в воду, как закипит, опускаем туда морковь, лук, сладкий перец, солим. После того, как свариться, миксером или блендером перемалываем. Даем настояться 15-20 мин

Котлеты: 150-200 г картошки отвариваем, немного остынет, перетираем на крупной терке, добавляем 20 г сливочного масла. В говяжий фарш (100 г) добавляем мелко порезанный лук. Формируем и жалим на оливковом или подсолнечном масле.

Ужин

Отварной белый рис с тефтелей.
Черный чай с сахаром 200 мл.

(рис 150-200 г отвариваем. В остатки фарша с обеда добавляем одно сырое яйцо, хорошо перемешиваем и формируем. Укладываем в кастрюлю, сверху выкладываем крупно нарезанный сладкий перец, лук, морковь. Варим на пару до 40 мин).

2 день

Завтрак

Омлет из двух яиц и тертого сыра

Два яйца смешать с 50 мл молока. Вылить на разогретую сковородку со сливочным маслом. За 5 мин до готовности добавить сыр. Зеленый чай с сахаром.

Перекус

Банан или яблоко

Обед

Сладкий салат
Гороховый суп
Гуляш с картошкой

Салат: 50-100 г (белую капусту нарезаем мелкими полосками, яблоко, морковь трем на средней терке. Смешиваем добавляя оливковое масло и одну две капли лимонного сока).

Суп: отвариваем курицу, мясо вытаскиваем (оно пойдет на вечер). В кипящий бульон высыпаем 100 г гороха, ждем 40 мин.

Потом добавляем картошку (100 г), морковь (10-20 г) и лук. Как сварится сверху посыпать свежей зеленью.

Гуляш: мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10мин. Потом добавляем картошку (150-200 г) нарезанную на кубики. Тушим до полной готовности). Черный чай с сахаром 200 мл.

Ужин

Творожная масса с вареной курицей

Творог (100 г) смешиваем с небольшим количеством сметаны. Есть два варианта – посолить или сделать сладким. Курица с обеда нарезается на средние дольки). Чай или домашний фруктовый напиток 200 мл.

3 день

Завтрак

Два тоста с сыром.
Какао 150 мл.

Перекус

Два бутерброда из пшеничного хлеба. Внутрь положите молочную колбасу, помидор и лист салата.

Обед

Картофельный салат
Борщ
Спагетти

Салат: (50-75г отварной картошки нарезаем средними кубиками, таким же образом режем отварную морковь (25-35г). Добавляем соленые огурцу и немного масла).

Борщ: (отвариваем телятину или говядину, мясо вытаскиваем. В бульон высыпаем картошку (100г), через 20мин кипения добавляем капусту (100г), еще через 10мин засыпаем морковь, лук, помидоры. Варим до полной готовности. Можно добавить красную фасоль с сельдереем).

Спагетти: (отварить спагетти. Мясо (100 г) тушим на медленном огне, добавляем мелко натертую морковь и помидоры. Оставляем на огне до полного приготовления). Черный чай 150-200 мл.

Ужин

Приготовьте любимый салат и рыбу на пару

Как только рыба приготовится, полейте лимонным соком. Можно подавать вместе со сметаной низкой жирности. Зеленый чай.

4 день

Завтрак

Разноцветные макароны (150 г).
Сладкий чай.

Лучше, если отварить несколько цветов отдельно и положить на тарелку разделив их сыром.

Перекус

Отварная курица (100г), сыр, свежий огурец. Можно добавить несколько видов орехов.

Обед

Крабовый салат
Гуляш с гречкой
Черный чай.

(мелко нарезать вареное яйцо и крабовые палочки, добавляем отварной рис (50-75 г), мелко нарезанный лук, зелень, майонез домашнего приготовления. Все перемешиваем). Доедаем вчерашний борщ.

(мясо говядины нарезаем на прямоугольники (50-100 г) и тушим на небольшом огне. Как будет готово, добавляем мелко нарезанный лук и морковку, доливаем немного кипящей воды и тушим еще 10 мин. Гречку (150-200 г) отварить. Не смешивать, а использовать мясо в качестве подливки).

Ужин

Запеканка с рисом.
Сладкий черный чай.

(отвариваем рис (150-200 г). Мелко нарезанный лук обжарить на сливочном масле. Добавляем два яйца, 100-150 мл молока и немного тертого сыра. Добавляем готовый рис и хорошо перемешиваем. Разливаем по формам или на глубокий противень и выпекаем 30 мин при температуре 180 С).

5 день

Завтрак

Каша кукурузная на молоке
Цикорий 200 мл.

(в кипящее молоко (150 мл) добавляем 50 г кукурузной крупы, сахар по вкусу. Варим 20 мин регулярно помешивая).

Перекус

Банан или яблоко. Можно добавить чернослив или курагу.

Обед

Свежие овощи
Чечевичный суп
Котлеты с тушенной капустой
Черный чай

Овощи: (огурец, белую капусту нарезать соломкой, помидор кружками. Уложить на лист салата).

Суп: (отвариваем копченую индейку (200 г), добавляем красную или желтую чечевицу. Как она будет готова, добавить картошку (50-75г), морковь и лук. Как свариться добавить зелень и пусть настаивается).

Котлеты: (в говяжий фарш (100-150 г) добавляем мелко порубленный лук и одно яйцо. Перемешиваем, делаем небольшие формы, жарим на оливковом масле. Лук и морковь порезать и обжаривать в казане, добавить капусту (200-250 г), мелко порезанный помидор. Если необходимо, добавить воды).

Ужин

(в миксере смешиваем любимые фрукты, добавляем творожную массу до 10%, сметану до 15% (15 мл).

6 день

Завтрак

Пшенная каша на молоке
Сладкий черный чай.

(в кипящее молоко (200 мл) высыпаем крупу (50-75г). За пять минут до приготовления добавляем 10г сливочного масла).

Перекус

Домашняя выпечка,
питьевой йогурт.

Обед

Морковный салат
Вермишельный суп
Пюре с рыбой

Салат: (75-10 г морковки натереть на средней или мелкой терке, добавить домашний майонез).

Суп:(отвариваем курицу и вытаскиваем, она пойдет на вечер. В бульон высыпаем 75-100 г картошки, лук, морковь. Через 10-15 минут кипения добавить мелкую вермишель. Посыпать зеленью).

Пюре с рыбой: (делаем картофельное пюре (200 г), рыбу готовим в духовом шкафу. Перед подачей полить лимонным соком). Сладкий чай.

Ужин

Отварная курица с винегретом
Компот домашнего приготовления 200 мл.

(курица оставшаяся с обеда. Отвариваем овощи для салата, но берем больше, чтобы остался на завтра. Свекла, морковь, картофель отваривается и режется кубиками. Таким же способом режем соленые огурцы. Добавляем горошек и оливковое масло. Солим по вкусу и перемешиваем).

7 день

Завтрак

Два вареных яйца, сыр, ржаной хлеб.
Какао 200 мл.

Перекус

Сладкий кефир или йогурт 200мл, печенье или выпечка.

Обед

Винегрет
Суп с фрикадельками
Рис с копченой говядиной
Сладкий чай.

Суп: (в кипящую воду засыпаем резаную картошку, лук, морковь. Делаем фрикадельки из говяжьего или куриного фарша с добавлением вареного риса. Добавляем к овощам, варим 20-30мин. Добавляем зелень).

Рис с копченой говядиной: (отвариваем 100г риса. Копченую говядину (100-150г) режем соломкой и обжариваем на оливковом масле. Добавляем морковь и лук).

Ужин

Рагу из овощей

Фруктовый сок 200 мл.

(морковь и лук обжариваем в казане на оливковом масле. Картофель, баклажаны, сладкий перец режем кубиками, отправляем туда же. После приготовления картофеля, добавляем помидоры, закрываем крышкой и тушим на медленном огне еще 15 мин. Посыпаем зеленью).

Что готовить в школу на перекус

Для ребенка, важно принимать
пищу не только в отведенные часы, но и делать небольшие перекусы. Лучше всего,
если эти продукты он будет брать из дома, а не покупать в местной столовой.

Помимо этого, стоит
обратить внимание на возраст ребят. Дело в том, что ребята старших классов
зависят от мнения большинства и поэтому навряд ли согласятся взять запеканку, а
для школьника 10 лет,
это нормальные вещи.

Что готовить:

Фрукты, орехи.
Йогурт, сырковая или творожная
масса.
Бутерброды на основе злакового
хлеба с мясными ломтиками или свежими овощами.
Роллы домашнего производства.
Вареное яйцо, свежие овощи, мясо
птицы.
Ягодные или творожные запеканки.

Это основа, но в
зависимости от ваших предпочтений, можно скомбинировать или добавить что-то
свое.

Приучать ребенка к
нормальному питанию нужно с раннего возраста. А сделать это можно только личным
примером. Поэтому, совершать переход на полноценное питание и правильный режим,
нужно только вместе.

Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная

Повар-кондитер. Мама двоих детей. Люблю готовить и делиться своими рецептами.

» Валерия Лучная опубликовала рецептов: 923

Фитнес-меню на неделю

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

Определить свою норму калорий, а вместе с этим соотношение нутриентов – белков, жиров и углеводов – в вашем фитнес-меню*.

Скорректировать норму КБЖУ согласно вашей цели: похудение, сохранение веса или набор мышечной массы*.

Разбить итоговый КБЖУ на 5-6 приемов в течение дня таким образом, чтобы на завтрак приходилось около 25% калорийности, на обед и ужин по 35% и 20% соответственно. Перекусы не должны превышать 10% от вашей нормы.

Распределить нутриенты таким образом, чтобы бОльшая доля углеводов и жиров приходилась на первую половину дня, а на ужин – больше четверти дневной нормы белков. Ужинать, кстати, необходимо не позднее двух-трех часов до сна. Таблицу калорийности основных продуктов питания можно найти здесь.

Подобрать продукты согласно КБЖУ. Отдать предпочтение лучше полезным (натуральным и свежим) товарам. Вот небольшая шпаргалка.

Приготовить (отдаем предпочтение запеканию в духовке, варке и варке на пару), разделить на порции и есть по графику!

Корректировать меню согласно сигналам вашего организма.

* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге.

Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий:

7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов

10:00 перекус: 200г пп тортик

13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)

17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)

20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Главные правила фитнес-меню:

Вес всех продуктов учитывается в сыром виде. Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов. Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки. Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока. Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон. Например, FatSecret.

Вода не вносится в обычное фитнес-меню. Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день).

Следовать не только правильному меню, но и режиму питания. Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить.

Не следует переставлять местами приемы пищи. Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток.

Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил.

«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно. Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой. И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов. Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», — уверена Наталия.

Бонус! Рецепт тортика

КБЖУ на 100г: 98.49/ 8.85/3.38/7.65

На один корж: 3 ст.л. пшеничных отрубей, смолотых в блендере, 1 крупное яйцо, 50г молока (до 2,5%), 1 ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и выпекать по 1 коржу в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут

Крем: мягкий творог 360г, сахзам по вкусу, любые фрукты, ягоды (можно замороженные).

Смешать творог с сахзамом. Ягодки разрезать на слайсы

Собрать тортик: корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж

Оставить в холодильнике на ночь, чтобы пропился

Приятного вам аппетита!

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Однодневный сбалансированный план питания | Здоровое питание

Автор: Эшли Ритцо, RD Обновлено 12 декабря 2018 г.

Хотя большинство людей знакомы с основными рекомендациями по питанию, такими как ешьте больше фруктов и овощей, следите за размером порций, а вода — лучшим выбором напитков, объединяя эти рекомендации в один Комплексный сбалансированный план питания может быть непростым. Слишком легко ошибиться в выборе еды и потреблять слишком много или даже слишком мало калорий.Иногда все, что вам нужно, — это хороший пример для начала.

Завтрак

Было доказано, что начало дня с протеина помогает контролировать аппетит и потребление калорий на оставшуюся часть дня. Заполните белковую часть вашей еды одним цельным яйцом и одним яичным белком, взбитыми и сделайте омлет с половиной стакана нарезанного зеленого перца, лука и грибов, обжаренных в чайной ложке оливкового масла. Завершите блюдо одним апельсином среднего размера.Для крахмала обжарьте ломтик цельнозернового хлеба и намажьте его тонким слоем — примерно половиной чайной ложки — масла. Выпейте большой стакан воды, чашку несладкого чая или черного кофе, чтобы запить посуду. Этот завтрак содержит 295 калорий.

Обед

В полдень смешайте 4 чашки салатной зелени, одну восьмую чашку нарезанного красного лука, половину чашки помидоров черри и четверть чашки нарезанных огурцов в большой миске. Добавьте 2 унции нарезанного говяжьего филе и полейте 2 столовыми ложками легкой бальзамической заправки.Приготовьте запеченный сладкий картофель среднего размера — около 5 дюймов, сверху — добавьте 1 чайную ложку масла и немного корицы. Выпейте стакан воды или несладкого чая на обед с 325 калориями.

Ужин

Когда наступит вечер, приготовьте 3 унции куриной грудки без кожи и костей, приправленной солью, перцем и итальянской приправой, на сковороде с 1 чайной ложкой оливкового масла. Для бока приготовьте 1 стакан вареной цельнозерновой пасты ротини, смешанной с 1 столовой ложкой соуса песто с базиликом и 1 стаканом приготовленной на пару брокколи с небольшим количеством лимонного сока.Ужин содержит 520 калорий.

Закуски

Утолите утренний голод с помощью порции молодой моркови на 30 калорий. Завершите свой день, выпив на ночь одну упаковку обезжиренного греческого йогурта с фруктовым вкусом, содержащего 140 калорий, что в сумме даст вам 1310 калорий.

Самостоятельная работа

Потребности в калориях варьируются от человека к человеку, поэтому убедитесь, что вы понимаете свои индивидуальные потребности. Хотя приведенные примеры питания демонстрируют хороший баланс питательных веществ, вам может потребоваться добавить или вычесть из этого плана питания на 1300 калорий, чтобы удовлетворить ваши собственные потребности в питании.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы лучше понять, сколько калорий вам нужно в день для достижения ваших личных целей в отношении здоровья. Вы можете изменить план, изложенный в этой статье, чтобы добавить больше калорий, включив дополнительные закуски, такие как 3 чашки воздушно-воздушной кукурузы на 100 калорий или небольшое яблоко с 1 чайной ложкой арахисового масла на 108 калорий, в зависимости от того, что вам нужно в день. .

Примерное меню для дошкольника

В дошкольном возрасте ваш ребенок должен есть те же продукты, что и остальные члены семьи, уделяя особое внимание питательным продуктам.Сюда входят свежие овощи и фрукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыры), нежирное мясо (курица, индейка, рыба, нежирный гамбургер), цельнозерновые крупы и хлеб. В то же время ограничьте или исключите нездоровую пищу из рациона вашего ребенка, а также откажитесь от сладких напитков.
См. Следующие примеры идей меню для четырехлетнего ребенка.

Примечание: это меню предназначено для четырехлетнего ребенка, который весит примерно 36 фунтов (16.5 кг).

1 чайная ложка = 1⁄3 столовой ложки (5 мл)

1 столовая ложка = ½ унции (15 мл)

1 унция = 30 мл

1 чашка = 8 унций (240 мл)

Завтрак

½ чашка обезжиренного или нежирного молока
½ стакана хлопьев
4–6 унций. или ½ стакана дыни, клубники или банана

Закуска

½ стакана обезжиренного или нежирного молока
½ стакана фруктов, таких как дыня, банан или ягоды
½ стакана йогурта

Обед

½ чашка обезжиренного или нежирного молока
1 бутерброд — 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1–2 унциями.мяса и сыра, овощей и заправки (при необходимости) или арахисового масла и желе
¼ стакана темно-желтых или темно-зеленых овощей

Закуска

1 чайная ложка арахисового масла с 1 ломтиком цельнозернового хлеба или 5 крекерами или нить сыра или нарезанные фрукты

Ужин

½ стакана обезжиренного или нежирного молока
2 унции мяса, рыбы или курицы
½ стакана макарон, риса или картофеля
¼ стакана овощей

Если ваша семья хотела бы добавить маргарин, масло или заправку для салата в качестве «дополнения» к любому блюду, по возможности выбирайте обезжиренные или более здоровые варианты и давайте ребенку только 1 или 2 чайные ложки.

Дополнительная информация на HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Примерное меню для годовалого ребенка

Младенцы и дети дошкольного возраста должны получать примерно половину своих калорий из жира.Здоровые жиры очень важны для нормального роста и развития на этом этапе их развития.

Однако не все жиры одинаковы. Полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, рыбе, ореховом масле и молочных продуктах, полезны для вашего ребенка (и вас). Нездоровые жиры, содержащиеся в жареной пище, фаст-фудах и многих упакованных продуктах, вредны для здоровья ни в каком возрасте. Если вы поддерживаете ежедневное потребление калорий вашим ребенком на уровне около 1000 калорий, вам не нужно беспокоиться о перекармливании и риске набора веса

Вот пример меню для годовалого ребенка, который весит около 21 фунта (9.5 кг):

1 чашка = 8 унций = 240 мл

1 унция = 2 столовые ложки = 30 мл

½ унции = 1 столовая ложка = 15 мл = 3 чайные ложки

1 чайная ложка = ⁄3 столовой ложки = 5 мл

ЗАВТРАК

ЗАКУСКА

1 ломтик тоста или кекса из цельнозерновой муки с 1–2 столовыми ложками сливочного сыра или арахисового масла, или ½ стакана йогурта с нарезанными фруктами
Вода или ½ стакана цельного или 2% молока

ОБЕД

½ бутерброда: нарезанная индейка или курица, тунец, яичный салат или арахисовое масло
½ стакана вареных зеленых овощей
½ стакана цельного или 2% молока

ЗАКУСКА

От 1 до 2 унций нарезанного кубиками или струнного сыра, или
От 2 до 3 столовых ложек фруктов или ягод
Вода или ½ стакана цельного или 2% молока

УЖИН

От 2 до 3 ун ces вареное мясо, измельченное или нарезанное кубиками
½ стакана приготовленных желтых или оранжевых овощей
½ стакана цельнозерновых макарон, риса или картофеля
½ стакана цельного или 2% молока

Помните

Поговорите с педиатром вашего ребенка, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу диеты вашего ребенка.

Дополнительная информация

Гарвардское исследование утверждает, что вы можете получить все питательные вещества из этого простого однодневного плана питания

Есть люди, которые едят одно и то же каждый день.Ты один из них?

Конечно, нет. Для меня важно разнообразие, но время тоже. Желание есть что-то новое при каждом приеме пищи требует дополнительного времени. На поиск и приготовление еды уходит больше времени, потому что сначала нужно принять решение, а затем сделать что-то незнакомое — составить новый рецепт или прочитать совершенно новое меню. Выполнение незнакомого обычно является меньшим из двух провалов времени. Быстрое принятие решений — большая проблема для большинства людей.

Оптимизация или сокращение количества решений, которые вы должны принимать в течение дня, является важной стратегией управления временем.Многие предприниматели заявляют, что едят одно и то же каждый день, чтобы сосредоточиться на более важных приоритетах — развитии своего бизнеса.

Если бы вы остановились на однодневном питании, что бы он включал, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами? Сможете ли вы выжить, не заболеть цингой, как моряк 17 века?

Эксперты и обычные люди, попробовавшие его, говорят «да». Вот план, который поможет вам получать все ежедневные рекомендованные питательные вещества. Количество, конечно, будет варьироваться в зависимости от вашего размера.

Завтрак: 8 унций обезжиренного йогурта с чашкой папайи и киви и 14 половинок грецкого ореха
Обед: 1 небольшой лаваш из цельнозерновой муки с зеленым салатом, включая 1 чашку темно-зеленого салата, 1 красный перец чашка помидоров, ½ стакана эдамаме и несоленые семечки, посыпанные сверху. Не отчаивайтесь! В качестве заправки можно добавить оливковое масло, бальзамический уксус и перец.
Ужин: 4 унции жареного дикого лосося (размером с вашу ладонь) с йогуртовым соусом.На стороне полчашки ячменя и чечевицы с чашкой вареной спаржи или бэби бок-чой.

Этот план питания содержит чуть более 1100 калорий, что недостаточно для большинства людей. Я лично хотел бы восполнить этот пробел шоколадом, красным вином и кукурузными чипсами, но это, конечно, не основано на рекомендациях какого-либо профессионала. Тем не менее, это прочная основа, которая дает все необходимое, чтобы быть здоровым и функциональным человеком. Отсюда вы можете добавить или изменить несколько вещей.Например, вы можете иногда есть овсянку на завтрак вместо йогурта или добавить в обед кусочек курицы.

Вы можете подумать — почему бы просто не принять поливитамины в качестве небольшой страховки для вашего здоровья? Эксперты из Гарвардской медицинской школы говорят, что это непростой подход: «Пищевые добавки кажутся очевидным способом восполнить пробелы в вашем рационе. Но употребление слишком большого количества может на самом деле навредить вам. Например, вы можете получить слишком много определенного питательного вещества. не осознавая этого.«Дополнительные добавки витамина А могут привести к опасным, токсичным уровням, если их принимать слишком часто», — отмечает доктор Клиффорд Ло, доцент кафедры питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. В примере с витамином А Национальные институты здравоохранения говорит: «Получение слишком большого количества предварительно сформированного витамина А (обычно из добавок или определенных лекарств) может вызвать головокружение, тошноту, головные боли, кому и даже смерть».

И хотя исследования показывают преимущества обоих подходов, на мой взгляд, еда Лучше всего питаться на основе раствора.Согласно Harvard Women’s Health Watch, «эксперты согласны с тем, что лучший способ получить необходимые нам питательные вещества — это пища. Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, предлагает сочетание витаминов, минералов, и другие питательные вещества (некоторые еще предстоит определить), которые в совокупности удовлетворяют потребности организма «. Конечно, действительно сбалансированная диета включает в себя более широкий выбор, чем меню, представленное выше, но это хорошее начало.

Конечно, вам не нужно придерживаться этого жесткого плана каждый день, чтобы сэкономить время.Подобное ежедневное меню — идеальный способ упорядочить свою жизнь только в самые загруженные дни, когда вы предпочитаете не думать о том, что готовить. Составьте список продуктов, который будет содержать вас в запасе всех необходимых ингредиентов для этого стандартного меню в течение двух-трех дней в неделю, и посмотрите, сколько в итоге вы его приготовите. После нескольких недель экспериментов с этим вы можете изменить этот список покупок, чтобы он отражал ваши новые пищевые привычки.

Итак, выбираете ли вы ежедневный план питания, который экономит ваше время и умственную работу, или решаете, что разнообразие является необходимой приправой вашей жизни, убедитесь, что то, что вы вкладываете в свое тело, соответствует вашим потребностям в питании.В конце концов, голод или отсутствие необходимых питательных веществ в вашем рационе — верный способ сделать вас вялым и нетворческим в повседневной жизни.

Примеры рецептов можно найти здесь. Если вам понравился этот столбец, подпишитесь на уведомления по электронной почте в Work Life Lab, и вы никогда не пропустите ни одного сообщения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

День 1 здорового питания — что есть сегодня?

Хотите, чтобы план здорового питания соответствовал вашему здоровому образу жизни? Если да, то поверьте мне, вы не одиноки в этом вопросе.Составить полный список продуктов, которые вы можете есть каждый день, не так уж и сложно, но если у вас нет особых знаний об этом, создание здорового питания может потребовать некоторых усилий. Эта статья предложит вам отличное начало!

Здесь я расскажу о плане здорового питания в первый день от завтрака до ужина. Кроме того, я также поделюсь с вами своими секретами здорового питания. Давайте начнем!

Ежедневный план здорового питания

Ниже приведены некоторые планы питания на каждый день, чтобы вы могли каждый день есть разнообразную здоровую пищу.

План первого дня (день-1)

Сегодняшний план питания простой, но здоровый. Он содержит около 2249 калорий, из которых 50% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок. В его состав также входит почти 33 г пищевых волокон.

Завтрак

Завтрак обязателен, не пропускайте его. Идеальное время для завтрака — 7:30 утра. Не опаздывайте на первый прием пищи после 10:30.

Завтрак включает в себя;

Один грейпфрут
Два яйца в пакетах
Два ломтика тоста со сливочным маслом и тосты должны быть приготовлены из необработанного или цельного зерна.
Одна чашка нежирного молочного молока
Одна чашка черного кофе или травяного чая

Закуска

Snack не является обязательным и включает в себя:

Один банан
Одна чашка греческого йогурта с медом (1 ½ столовой ложки)

Обед

Между вашим первым приемом пищи и обедом должен быть промежуток в 4 часа. Пообедайте в 13:30.

Включает;

Куриная грудка, запеченная или жареная (рецепт здесь)

Один простой салат
Один стакан воды

Ужин

Идеальное время для ужина — 19:45.Включает:

Одна чашка брокколи на пару (рецепт здесь)
Коричневый рис (для сервировки)
Запеченный палтус (Нажмите здесь, чтобы увидеть рецепт)

Описание

1. Режим завтрака

Мой план здорового питания на день прост, и вам не нужно делать ничего особенного, чтобы следовать ему. Как я уже упоминал ранее, для меня завтрак — это то, что я не могу пропустить. Я встаю утром почти в 6:45 и поддерживаю это почти полчаса.

В 7:30 я ем свой завтрак, который в основном состоит из яиц (яйцо-пашот), цельнозернового хлеба и одной чашки обезжиренного жира.

Кроме того, я выпиваю почти 3 стакана воды между завтраком и следующим перекусом.

В 10:30 пью свой любимый травяной чай. Поскольку я не очень люблю кофе, поэтому предпочитаю чай.

2. Обеденный распорядок

Я обедаю в 14:00. Мой обед в основном состоит из жареной жирной рыбы, такой как лосось, тунец и форель, или птицы, такой как курица или индейка.Я никогда не забываю использовать зеленые салаты во время обеда, потому что хорошо иметь сочетание полезных белков, витаминов и минералов.

Еще я выпиваю стакан воды за обедом. Мой офис работает с 9:00 до 17:00. Так что мне хорошо поесть в это время.

3. Порядок ужина

У меня обед, который включает тушеную зелень, нежирное мясо в жареном виде и один стакан воды. Я никогда не опоздаю на ужин, потому что это не подходит для моего здоровья, так что вам следует поступить так же!

Мои секреты здоровья

Ни в коем случае не пропускайте завтрак
Избегайте употребления алкоголя и табака
Ешьте регулярно в определенное время
Пейте много воды
Ешьте самые разные и не ограничивайте себя несколькими продуктами
Избегайте полуфабрикатов и сладких продуктов в ресторанах

Краткое изложение первого дня плана здорового питания

Я описал базовый трехдневный план здорового питания.Вы можете добавить или пропустить что угодно по своему усмотрению. Так что не расстраивайтесь, если вы не будете придерживаться этого дизайна еды. Вы можете делать вариации, соответствующие вашему образу жизни и требованиям. Но поверьте, этот план сработает!

Кето-диета: 7-дневное меню и полный список продуктов

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно есть на кето-диете, а также их размеры порций и объяснение того, почему они хороши для людей, которые следят за этим питанием. подход.

Масло авокадо

На 1 столовую ложку (столовую ложку) 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.

Масло канолы

На 1 столовую ложку 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Преимущества Исследования показали, что потребление масла канолы может снизить общий и плохой холестерин.

Кокосовое масло

На 1 столовую ложку 116 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жиров

Преимущества Несмотря на высокое содержание насыщенных жиров, кокосовое масло может повысить «хороший» уровень холестерина ЛПВП.

Масло MCT

На 1 столовую ложку 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Масло

На 1 столовую ложку 100 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 11 г fat

Преимущества Хотя порция содержит 11 г насыщенных жиров, исследования показали, что сливочное масло не является основным фактором увеличения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр чеддер

На 1 ломтик, обслуживающий 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира

Преимущества Сыр разрешен по своему усмотрению, но чеддер является хорошим примером его пищевой статистики.Одно исследование показало, что у сыроедов риск диабета 2 типа ниже на 12 процентов.

Густые сливки

На 1 столовую ложку 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира

Преимущества Это простой способ добавить калорий и жир в кетогенную диету.

Бекон

На 1 ломтик, обслуживающий 43 калории, 0 г чистых углеводов, 3 г белка, 3 г жира

Преимущества Зеленый свет на бекон может быть одной из причин, по которой вы придерживаетесь диеты, поскольку это может сделать приемы пищи более заманчивыми.Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.

Куриное бедро

На 1 бедро на порцию 318 калорий, 0 г чистых углеводов, 32 г белка, 20 г жира

Преимущества Оставьте кожу здесь, чтобы лишний жир. Одно бедро — хороший источник селена, цинка и витаминов группы В.

Яйца

На 1 порцию яйца 77 калорий, 1 г чистых углеводов, 6 г белка, 5 г жира

Преимущества Яйца содержат идеальный дуэт белка и жира для насыщения; они также богаты антиоксидантным минералом селеном.

Говяжий фарш

На порцию (3 унции) (измеренная в сыром виде) 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира

Преимущества Говяжий фарш (на 70 процентов состоит из нежирного мяса и 30 граммов жира). процентов жира) является выбором с более высоким содержанием жира, но в этом суть. Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания вашего уровня энергии.

New York Strip Steak

На порцию в 3 унции 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира

Преимущества В этом продукте вы получите впечатляющее количество белка для наращивания мышечной массы и насыщающего жира. вариант.Он также богат цинком, минералом, который способствует правильной работе щитовидной железы.

Спаржа

На 1 стакан (сырого) порции 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира

Преимущества Спаржа содержит кальций, укрепляющий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.

Авокадо

На 1⁄2 авокадо на порцию 160 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 15 г жира

Преимущества Сливочные плоды богаты клетчаткой, которой может не хватать на кето-диете.Они также являются отличным источником укрепляющего иммунитет витамина С.

Примерный дневной план диеты при ожирении для тучных людей

Опыт подсказывает мне, что существует множество противоречивой информации о том, сколько порций из каждой группы продуктов питания вам следует съесть. что умеренность является ключевым моментом. Упор следует делать на нежирные белки, сложные углеводы, такие как овощи и фрукты, и полезные жиры при каждом приеме пищи и перекусе.

Простой способ обеспечить сбалансированное питание — это приготовить тарелку с белком, ¼ крахмалистыми овощами, фруктами или злаками, ½ некрахмалистых овощей или листовой зеленью и ½ — 1 порцией полезных жиров (1-2 ложки низкокалорийной заправки для салатов или ½ столовой ложки масла.)

Это однодневное примерное меню содержит в общей сложности 1200 калорий и отвечает указанным выше требованиям к питанию.

Завтрак: лодочки из кабачков, фаршированные яичницей, содержат 166 калорий, общий жир 5,36 г, холестерин 190 г, натрий 256 мг, углеводы 8,15 г, клетчатка 2,02 г, сахар 5,79 г, белок 20,11 г.

Пищевая ценность: яйца богаты белком и богатым источником холина, который необходим для сердечно-сосудистой системы и работы мозга. Кабачки содержат значительное количество клетчатки, а кожа богата антиоксидантными питательными веществами лютеином и зеаксантином.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/zucchini-scrambled-egg-recipe/

Полдник: цельнозерновой яблочно-ореховый хлеб содержит 211 калорий, общее количество жиров 8,03 г, холестерин 23 мг, натрий 235 мг, углеводы 31,48 г, клетчатки 3,53 г, сахара 13,34 г и белка 5,47 г.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/whole-grain-apple-walnut-bread/

Альтернатива полуденного перекуса: 1 стакан сельдерея, моркови, огурца и цуккини с 1/2 стакана нежирного коттеджа. сыр смешать с 1 столовой ложкой измельченного чеснока.Калорийность 81, жир 1,2 г, насыщенные жиры 0,7 г, белок 14 г, углеводы 3,1 г, клетчатка 0,6 г, холестерин 5 мг, натрий 459 мг

Пищевая ценность: яблоки добавляют в хлеб клетчатку и антиоксиданты, а грецкие орехи добавляют жирные кислоты омега-3. Сельдерей добавляет хруста и удовольствия при незначительном количестве калорий, а творог обеспечивает белок.

Обед: острый тайский курино-овощной суп с 220 калориями, общее количество жиров 5,47 г, холестерин 72 мг, натрий 1049 мг, углеводы 10,9 г, клетчатка 2,94 г, сахар 5,45 и белок 29.32г.

Пищевая ценность: Курица является хорошим источником белка, а также витаминов группы B, таких как ниацин, который способствует метаболизму, B6 для поддержания уровня сахара в крови и B12 для поддержания энергии и красных кровяных телец.

Ссылка на рецепт: http://motherrimmy.com/thai-chicken-and-zucchini-noodle-soup-recipe/

Полдник: 1 среднее яблоко с 1 столовой ложкой хрустящего арахисового масла Trader Joe’s с семенами льна и чиа 180 калорий, жиры 7,32 г, холестерин 0 мг, натрий 12 мг, углеводы 32,13 г, клетчатка 7.4, сахар 22 г и белок 7,5 г.

Пищевая ценность: яблоки удовлетворяют пристрастие к сладкому, но также содержат дозу иммуностимулирующего витамина С и пектина, еще одной формы наполнителя.

Ссылка на продукт: Trader Joes Trader Joe’s Crunchy Peanut Butter с семенами льна и чиа http://traderjoes.com/digin/post/crunchy-salted-peanut-butter-with-flax-and-chia-seeds

Ужин: средиземноморский салат из нута, киноа и авокадо, 251 калория, общее количество жиров 7,82 г, холестерин 142 мг, натрий 1264 мг, углеводы 24.

Легкое меню на один день • INMYROOM FOOD

Меню правильного пиания на один день. | Правильное питание и не только

Правильное питание для похудения: диетолог раскрыла меню на каждый день

примерное меню для похудения в домашних условиях

Общие советы по диете с меню на каждый день

Диета на каждый день

Первый день (1170 ккал)

Второй день (1450 ккал)

Третий день (1250 ккал)

Четвёртый день (1560 ккал)

Пятый день (1330 ккал)

Шестой день (1150 ккал)

Седьмой день (1550 ккал)

Правильный выход из диеты

Советы при похудении

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

Принципы

Суточная калорийность

Создание дефицита калорий

Физическая активность

Правила питания

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Примерное меню

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Видео

Меню на неделю для похудения от диетолога

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Самая легкая диета для быстрого похудения

Рекомендуемые продукты

Правила диеты

Легкая диета для похудения на 5 кг

Меню на 5 дней

Легкая диета для похудения на 10 кг

Меню на неделю

Легкая диета на каждый день

Легкая диета на 3 дня

Правила

Меню диеты на 3 дня

Легкая диета на неделю

Простая диета на месяц

Меню первой и третьей недели

Меню второй и четвертой недели

Легкая диета для живота

Диета для ленивых

Меню для ленивых

Как правильно выходить из диеты

Плюсы и минусы быстрых методик

ClassicDay: до 1500 ккал, 5 блюд на день | Питание + Польза

Что такое регулярная доставка?

Это легкий способ экономить

Никаких обременений

Как работает регулярная доставка?

Если требуется заказывать меньше 5 дней?

Как оплачивается?

Можно ли оплатить наличными или через наЛанч?

Какие скидки я могу получить?

В чем еще выгода?

А если я хочу воспользоваться скидкой на первый заказ?

Меню для школьника 10-12 лет на неделю. С рецептами

Правила здорового питания

Режим питания

План питания на неделю с рецептами

Меню с рецептами

Что готовить в школу на перекус

Поделиться ссылкой:

Автор: Валерия Лучная

Фитнес-меню на неделю

Однодневный сбалансированный план питания | Здоровое питание

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски