Резинки для фитнеса эффективность: описание, польза + 40 упражнений (фото) — akvaufa5.ru

фитнес-резинки польза и вред, упражнения, как тренироваться дома, как выбрать

Фитнес-резинки — эластичные ленты в виде кольца или полоски с разным уровнем сопротивления: если переводить в килограммы, получается от двух до 20. Они надеваются на необходимую зону тела и создают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения. Именно из-за такой нагрузки обычная тренировка становится силовой. Если вы приседаете 50 раз, с лентами сможете сделать 15-20 повторений, и эта нагрузка будет намного полезнее и эффективнее. Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку. Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы.

shutterstock.com

Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале. Один из главных плюсов — компактность и мобильность инвентаря. Легкие резинки весят несколько граммов и не занимают места: можете тренироваться здесь и сейчас, использовать дома, брать на дачу, работу, в гости. Это отличное решение, если жалеете деньги на абонемент в зал или постоянно ищете причины туда не идти из-за плохой погоды, большого скопления людей, удаленности от офиса или дома.

В чем разница

shutterstock.com

Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.

Фитнес-ленты отличаются по уровню жесткости: мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Чтобы понимать разницу, их выпускают в желтых, красных, синих, зеленых, черных цветах. Иногда производитель указывает толщину в миллиметрах или маркирует буквенными обозначениями: XS, S, M, ML, L, XL.

Плюсы тренировок с лентами

shutterstock.com

Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.

Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.

Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Топ-5 упражнений

shutterstock.com

Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.

1. Поместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки и отводите ногу в сторону, насколько это возможно. В верхней точке делайте паузу или пружиньте. Так прорабатываются ягодицы, внутренняя поверхность бедра.

2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.

3. Плечевой мост с резинкой. Резинка остается на уровне чуть ниже колен. Поднимите максимально ягодицы вверх. Не опускайте их на пол, держите все время на весу, если желаете усложнить упражнение.

4. Расположите резинку чуть ниже колена. Сядьте на пол и разводите ноги в стороны. Этот способ подходит для прокачки мышцы внутренней поверхности бедра.

5. Переместите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног. Представьте, что вы садитесь на стул. При подъеме вверх отводите ногу в сторону.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Повышают эффективность упражнений. Эксперт – о пользе фитнес-резинок | СПОРТ

Интернет пестрит материалами о резинках для тренировок, называя эти ленты одним из основных пунктов в списке must have для стройной и подтянутой фигуры.

Эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка рассказал о плюсах и минусах этого оборудования, а также посоветовал пять эффективных упражнений с ним.

Что такое body bands?

Body bands или фитнес-резинки – это небольшие кольца из мягкого латекса. При своей компактности они бывают разной жёсткости, которая позволяет выполнять упражнения с разным сопротивлением, а поэтому нагрузка на мышцы варьируется. Появились эти резинки примерно 15-20 лет назад, но если раньше упражнения с ними входили в программу только заядлых любителей тренировок, то сейчас наблюдается настоящий пик их популярности.

Фитнес-резинки подходят каждому, потому что позволяют проводить тренировки где угодно и когда угодно, а также приходят на помощь в проработке разных групп мышц и при этом умещаются в кармане. Так как body bands являются только инструментом, который может усовершенствовать и сделать эффективнее то или иное упражнение, тренировочная программа строится в зависимости от целей занимающегося. Используя оборудование, мы даем дополнительную нагрузку на мышщы ягодиц, бедер, стоп, рук, спины, и даже задействуем пресс.

«Несмотря на то, что фитнес-резинку часто применяют в базовых упражнениях, не стоит пренебрегать техникой выполнения. Я всегда вспоминаю поговорку: заставь дурака молиться, он лоб себе расшибет. Здесь точно такая же история. При неправильном темпе и интенсивности вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый вред, – отмечает Антон Шапочка. – Советую обращать внимание на ощущения. Если вы хотите проработать ягодицы, а во время упражнения работают квадрицепсы, то срочно меняйте технику. Та же ситуация и с мышцами спины. Если вместо грациозной осанки и стройного тела вы не хотите получить головные боли и перенапряженные мышцы, то следите за ощущениями внимательнее, а лучше обратитесь к тренеру».

В чем преимущество фитнес-резинок?

Главное преимущество использования фитнес-резинок – повышение эффективности упражнений. Происходит это за счет включения дополнительных мышц – как стабилизаторов, так и синергистов. При создании внешнего сопротивления (в качестве которого выступают как раз body bands) сложность упражнения увеличивается, а в работу включается больше мышечных групп. Соответственно, расход калорий увеличивается, а ощущения в теле становятся разнообразнее.

ТОП-5 упражнений с фитнес-резинками от Антона Шапочки:

1. Шаги в сторону

Фитнес-резинка должна находиться в небольшом напряжении, на ногах, чуть ниже колена. Исходное положение – стоя, ноги на ширине таза. Из этого положения нужно сделать 2-3 шага сначала в одну сторону, потом в другую. Задача – сохранять движение в районе живота, максимально концентрироваться на вытяжении через макушку и делать движения от тазобедренного сустава. Повторять 45-60 секунд, в зависимости от интенсивности и физической подготовленности.

2. Подъемы ног

Фитнес-резинка должна находиться в районе коленных суставов. Исходное положение – ноги шире плеч, положение приседа. Одним коленом нужно тянуться по направлению к центральной оси, а после вернуть ногу обратно. Делать 15-20 повторений на каждую ногу.

3. Приседания

Фитнес-резинка должна оставаться на прежнем месте. Исходное положение – ноги чуть шире таза. За счет того, что резинка подавляет сопротивление, на бедра идет большая нагрузка. Важно следить за положением коленей, так как резинка будет давить на них, и они будут стремиться к центру. Задача – сохранять их в неподвижном состоянии, активно включая ягодицы. В зависимости от целей можно подобрать вес дополнительного утяжелителя (это может быть все что угодно – гантель, штанга, гиря, а может и просто вес собственного тела). Интенсивность и количество повторений подбирается исходя из уровня подготовки.

4. Тяга в наклоне одной рукой

Исходное положение – «разножка» (одна нога впереди, вторая сзади). Одной ногой нужно наступить на резинку, противоположной рукой обхватить оборудование и в положении полувыпада сделать тягу в наклоне одной рукой.

5. Растягивания резинки

Резинку расположить на руках в районе запястий. Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой. Руки необходимо сохранять абсолютно прямыми, ладони направить вверх. Из этой позиции аккуратно пытаться отвести руки в стороны, как бы разрывая резинку. Амплитуда должна быть небольшой. Важно следить за техникой: мышцы верхней части спины (шея и трапеция) не должны включаться в работу.

Фитнес-резинки: плюсы и минусы | Жить модно

Фитнес-резинки — простой спортивный инвентарь, который давно есть на полках многих специализированных магазинов. Разберемся, для чего они, как ими пользоваться и насколько они эффективны.

Ставьте лайк, если статья оказалась полезна 🙂

Что такое фитнес-резинки и как они работают?

Это латексная лента в виде кольца. Продается в наборах или по-отдельности. В наборе, как правило, по 3-5 лент разного сопротивления (от мягкой до жесткой). В зависимости от жесткости резинки имеют разные цвета (градация цвета зависит от производителя, у всех по-разному).

Источник: Pinterest.ru

Фитнес-резинки создают сопротивление мышцам, за счет этого обычная тренировка превращается в силовую. С помощью фитнес-резинок можно в домашних условиях проработать ягодицы, руки, ноги, спину и другие мышцы.

Кроме того, такое сопротивление можно регулировать по собственным силам, используя разные по жесткости резинки или комбинируя их друг с другом. Это позволяет проводить как обычные, так и реабилитационные тренировки для мышц, получивших травму.

Источник: Pinterest.ru

Занятия с фитнес-резинками актуальны не только в домашних условиях. Такой инвентарь получил популярность и в тренажерных залах. Фитнес-резинки незаменимы для тех, кому противопоказано заниматься с весом.

Читайте по теме: 7 простых упражнений для ягодиц с фитнес-резинками. Видео

Плюсы фитнес-резинок

1. Низкая цена. Самый дешевый тренажер, способный проработать разные группы мышц. Все варианты и цены смотрите на ЯндексМаркете.

2. Мобильность. Вы можете использовать фитнес-резинки дома или взять с собой в командировку или путешествие.

3. Компактность. Резинки очень легкие и почти не занимают места в отличие от громоздкого и тяжелого спортивного инвентаря в тренажерном зале.

4. Многофункциональность. С помощью резинок вы сможете проработать любые группы мышц, увеличив эффективность обычных упражнений. Кроме того, фитнес- резинки используют для реабилитации травмированных мышц.

5. Безопасность. Минимальный риск травм. С таким простым в использовании инвентарем справится даже новичок.

Минусы фитнес-резинок

1. Если очень тонкие — как правило, недолговечны. Пользователи часто жалуются, что дешевые и тонкие фитнес-резинки быстро рвутся.

2. Если очень узкие — сворачиваются и впиваются в кожу, тем самым доставляя дискомфорт во время упражнений.

Вывод

Фитнес-резинки — компактный, безопасный и бюджетный набор спортивного инвентаря. Они идеально подойдут для домашних тренировок, когда нет возможности посетить зал. Занятия с фитнес-резинками дома не отнимет много времени, но будет также эффективно, как с профессиональными тренажерами в фитнес-центре. Чтобы инвентарь прослужил долго, выбирайте более толстые и не очень узкие варианты, а перед приобретением обязательно почитайте отзывы.

Спасибо, что читаете нас! Подписывайтесь на канал, если вы еще не с нами. Будьте стильными и здоровыми! ❤

эффективность и преимущества — Гала Центр

Решили заняться спортом, но при этом нет желания ходить в спортзал и захламлять дом габаритным фитнес-инвентарем? Предлагаем простое и эффективное решение — силовые эластичные ленты SilaPro. Компактные принадлежности помещаются в любой свободный ящик. Удобно брать в парк и отпуск. Помогают тренировать все мышечные группы. Вам не понадобится поднимать штанги и оплачивать абонемент в спортивный центр. Эластичный ленточный эспандер поможет создать фигуру мечты даже в домашних условиях.

Что такое спортивная лента-амортизатор для фитнеса

Терабанд — это отрез латексного материала, который растягивается с разной силой. Самые простые отличаются мягкостью и хорошей растяжимостью. С ними удобно заниматься новичкам, у которых еще нет сил справляться с жестким материалом. С каждым уровнем нагрузка увеличивается. На смену мягким и легким приходят терабанды по жестче. Заниматься становится сложнее, а потому они подходят продвинутым пользователям.

С помощью фитнес-ленты можно укрепить мышцы без применения штанг и гантелей. И самое главное — эластичные резинки не нагружают соединительную ткань и суставы, а потому безвредны для здоровья. Сопротивление изделия зависит от его толщины. Производитель всегда указывает какому весу отвечает спортивный аксессуар. Для начинающих подходят модели весом до 5 кг. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Однако тренировка с одной резинкой не эффективна. Тренеры рекомендуют покупать фитнес ленты в наборах с разным весом, ведь для каждого упражнения нужен свой уровень сопротивления.

Помимо силовых тренировок терабанд SilaPro популярен на занятиях йогой и пилатесом. Это незаменимый аксессуар, когда нужно улучшить гибкость и растяжку.

13 причин купить фитнес ленту и регулярно с ней тренироваться

#1. Компактность и легкий вес. Удобно хранить дома и брать с собой на тренировки на свежем воздухе. Помещается в маленькую сумку. Занимает минимум места в багаже. Идеальный спортивный инвентарь на все случаи жизни.

#2. Низкая цена. Силовые эластичные ленты SilaPro дешево стоят, а потому по карману каждому желающему. Вы можете купить фитнес резинки без удара по семейному бюджету.

#3. Постепенное увеличение нагрузки. Приобрести терабанд можно с разной степенью сопротивляемости. Начинайте с 5 кг и увеличивайте вес до 15, а затем до 25 кг. Регулируйте силу сопротивления — понижая или усиливая натяжение. Сложив терабанд в несколько слоев, вы увеличите нагрузку в несколько раз.

#4. Минимальный риск получить травму. Благодаря бережному воздействию на суставы, фитнес проходит без растяжений и травм.

#5. Прокачка всех мышечных групп. На занятиях вы прорабатываете не только мышцы ягодиц и ног, но и спину, руки, плечи. Все упражнения со спортивными снарядами (гирями, гантелями, штангами) можно делать с силовой эластичной лентой SilaPro.

#6. Идеально для йоги и пилатеса. Спортивный инвентарь увеличивает амплитуду движений и подключает к работе дополнительные мышцы. А так как суставы не получают большой нагрузки, тренировки проходят максимально безопасно.

#7. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают к однообразным занятиям. То, что приносило пользу неделю назад, сегодня больше не действует. Благодаря ленте-амортизатору растет продуктивность тренировок. Можно постоянно увеличивать нагрузку и быстрее добиваться нужных результатов.

#8. Широкий диапазон движений. Здесь совершенно нет ограничений. Прорабатывайте мышцы в любом положении, гибкая лента вам в этом только поможет.

#9. Лучше фитнес-резинки. Если использование резинки ограничено размером, то у ленты-амортизатора нет такого недостатка. Вы можете завязывать спортивный инвентарь вокруг ног и рук, складывать его в несколько слоев и регулировать силу натяжения.

#10. Эффективность в каждом движении. У вас нет возможности схалтурить. Если штангу можно подбросить, не придерживаясь правильной техники, то с резинкой этот номер не пройдет. Вам придется выполнять упражнения правильно, медленно, аккуратно.

#11. Равномерная нагрузка. С терабандом исключены мертвые зоны, которые не работают во время тренировки. Нагрузка осуществляется равномерно по всему телу. То есть вы качаете абсолютно все — от плеч, до ног.

#12. Идеально для молодых мам. Родившим женщинам нельзя тренироваться с гирями, зато можно заниматься с силовой эластичной лентой SilaPro.

#13. Используйте вместе с гантелями. Если к спортивным снарядам добавить терабанд, эффективность тренировки только усилится.

Также читайте: Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования

Как выбрать эластичную фитнес ленту

Спортивный инвентарь различается по уровню нагрузки, который обозначается определенным цветом:

желтые терабанды — самые легкие и мягкие — рекомендованы начинающим

зеленый и красный — средний уровень

синий, фиолетовый и его оттенки — жесткие изделия с самым большим весом.

Цветовая гамма зависит от производителя, поэтому всегда внимательно читайте описание спортивного товара. Длина терабанда должна составлять не менее 120 см. Стоит учитывать свой рост и комплекцию, а также программу тренировки. Чем длиннее аксессуар, тем больше упражнений доступно. Если спортивная резинка кажется слишком длинной, не переживайте. Просто сложите ее вдвое. Ширина изделия должна составлять — 15-20 см.

Силовые эластичные ленты для фитнеса SilaPro изготавливаются из мягкого и гибкого латекса. Длина изделия составляет 208 см. В ассортименте спорттовары с разной нагрузкой.

Не пропустите: Домашний фитнес с SilaPro! Эффективные комплексы упражнений

В чем отличие фитнес-резинок от силовой ленты

Фитнес-резинки — лучший помощник при коррекции проблемных участков на бедрах и ягодицах. Чаще всего применяются на кардио и силовых занятиях. Силовая лента амортизатор хороша при тренировке верхней и нижней части тела. Прекрасно себя показывает на растяжке, йоге, пилатесе. Тренеры рекомендуют обзавестись этими двумя приспособлениями, чтобы максимально разнообразить тренировки.

Гала-Центр напоминает: купить спортивные товары оптом, в частности силовые эластичные ленты и фитнес-резинки, можно в каталоге SilaPro по заманчивым ценам уже сегодня. Оперативная и быстрая доставка прилагается.

как эффективно прокачать мышцы всего тела

Не сегодняшний день использование фитнес-резинок считается одним из самых эффективных видов домашнего тренинга. Разбираемся, как с помощью этого спорт-инвентаря прокачать всё тело!

Половина лета уже пролетела, и если ты до сих пор стесняешься надевать короткие платья и юбки, самое время вписать в свой график ежедневные тренировки. Не обязательно для этого записываться в спортзал! Успеха можно добиться и дома, главное – выполнять правильные упражнения.

Обрести красивые и подтянутые формы может помочь резинка для фитнеса. Этот универсальный инструмент отлично подходит для быстрых и эффективных тренировок, не выходя из дома, и позволяет прокачать буквально всё – от рук до ягодиц. Регулярно выполняя упражнения с резинкой, ты сможешь привести в тонус всё тело, похудеть и обрести фигуру мечты.

Но прежде, чем углубиться в виды упражнений на разные группы мышц, давай ознакомимся, что умеют делать эти чудо-ленты и какие их типы существуют.

Зачем нужны резинки для фитнеса?

Главная задача этих эластичных лент с амортизирующими свойствами – создавать дополнительное сопротивление во время выполнения тренировки на разные группы мышц всего тела. Они прибавляют нагрузку к упражнениям с собственным весом, но не оказывают такого же давления на суставы, как это делают внешние веса, такие как гантели и гири. Они также отлично подходят для проработки более мелких стабилизирующих мышц, с которыми мы обычно не работаем во время занятия спортом. К примеру, средней ягодичной мышцы, играющую важную роль в стабилизации мышц при ходьбе и беге.

Дополнительным плюсом является также то, что фитнес-резинки легкие и компактные, поэтому их удобно хранить и можно везде взять с собой.

Какие бывают фитнес-резинки?

Эти растягивающиеся ленты бывают разных форм и размеров, с ручками или без них, и работают на разные группы мышц, добавляя нужное количество сопротивления твоим движениям во время выполнения упражнений. У эспандеров и фитнес-резинок есть несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Первые из них имеют вид латексной полоски, а другие – цельных колец, жесткость которых различают по цвету. Поэтому прежде, чем инвестировать в этот компактный чудо-тренажер, необходимо разобраться с их видами и узнать, какие из них лучше использовать для конкретной части тела.

эластичная лента без ручки – терапия или реабилитация после травм;

резиновая лента или петля – нижняя часть тела;

резиновая лента с пластиковыми ручками – нижняя и верхняя часть тела;

короткая лента в форме «8» с ручками – верхняя часть тела;

резинка с двумя мягкими ручками – нижняя часть тела;

эластичные ленты с манжетами-липучками для щиколотки – нижняя часть тела.

Заинтригована? Теперь пришло время узнать, как всё это работает. Выбери четыре или пять упражнений из представленных ниже и сделай от 12 до 15 повторений каждого в три подхода. У тебя получится отличная круговая тренировка, задействующая все части тела. Давай начнем.

Упражнения с резинкой для рук и плеч

Красивые плечи и сильные руки – обязательный атрибут не только мужской фигуры, но и женской. Чтобы проработать эти части тела с помощью резинового фитнес-эспандера, занимайся дома с помощью этой видеотренировки, обещающей прокачать бицепс, трицепс и плечевые мышцы.

Упражнения с резинкой для пресса

Если тебе нужно убрать выступающий живот и висящие бока, включи в свой спорт-режим тренировки на пресс с фитнес-резинкой. Комплекс специальных упражнений поможет укрепить слабые и растянутые мышцы пресса, поможет им стать сильнее и выносливее, чтобы удерживать талию. Выполняй упражнения минимум 3 раза в неделю по 2-4 подхода и твоя фигура всегда будут иметь соблазнительные формы.

Упражнения с резинкой для спины и осанки

Если твоя цель – привлекательная и здоровая спина, включая правильную осанку, для этого есть специальные упражнения. С помощью видеоурока ниже ты сможешь разогреть мышцы спины, раскрыть грудную клетку и расправить плечи, а также проработать мышцы спины с использованием эластичной ленты.

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Каждая девушка мечтает иметь красивую подкачанную попу и стройные ноги. И чтобы помочь тебе в этом, попробуй выполнить упражнения ниже, направленные на проработку подтянутых ног и ягодиц, а также ликвидацию «ушек» на внутренней части бедер. Ты сможешь накачать, укрепить и подсушить мышцы. А плотная фитнес-резинка этому поспособствует!

Комплексная тренировка для всего тела с фитнес-резинкой

Делай понравившиеся упражнения, соблюдая правильную технику выполнения, показанную в видеопримере. Уделяй этому минимум три дня в неделю. И, поверь, при регулярных тренировках ты полюбишь своё отражение в зеркале ещё больше!

Для чего нужны фитнес резинки

Фитнес резинками называют разноцветные и различные по плотности эластичные петли-ленты. В более широком смысле слова это максимально доступный по стоимости и компактный «снаряд», который позволяет растягивать и укреплять мышцы.

Первоначально такие ленты использовались для реабилитации пациентов – безопасной и вместе с тем эффективной разработки конечностей. Однако сегодня резинки получили название «фитнес», и увидеть их можно как в физической терапии, так и в силовых тренировках и калистенике.

Материалом для изготовления функциональных петель является латекс. При растяжении кольца руками или ногами возникает сопротивление определенной силы, которое и обеспечивает необходимые нагрузки. Выполнять с фитнес резинкой можно любые привычные упражнения – и вместе с тем мышцы будут получать значительно большую пользу.

Упражнения для ног с фитнес резинкой

Применять эластичные петли рекомендуется для того, чтобы:

Проработать мельчайшие мышечные группы. В том числе те, которые невозможно задействовать, занимаясь на тренажерах;
Повысить эффективность стандартных упражнений. Если ваше тело уже адаптировалось под определенное количество и продолжительность тренировок, выполняйте те же самые упражнения, но с резинкой. Вы заметите разницу;
Получать в домашних условиях те же результаты занятий, которых можно достичь в фитнес центре;
Разнообразить тренировочный план. Если прежде вы не выполняли, например, шаги с приседаниями из-за недостаточно сильной нагрузки на мышцы, то с мини- эспандерами сможете выполнять это крайне полезное упражнение.

Достижимые результаты занятий с фитнес резинками в домашних условиях и спортзале:

Укрепление мышечного корсета;
Проработка различных мышечных групп тела, улучшение его общего качества;
Повышение упругости и силы мышц;
Качественная проработка ягодичных мышц.

Приобретать множество лент-эспандеров с разным уровнем эластичности не обязательно. Контролировать нагрузки можно, выбирая необходимую амплитуду растяжения кольца.

Выполняя тренировки с собственным весом и фитнес резинкой, вы не рискуете нанести вред ни суставно-связочному аппарату, ни скелетной мускулатуре.

Другие статьи

Как правильно выбрать резинку для фитнеса? Все о фитнес резинках на Зожно.ру

Одним из самых востребованных, простых, доступных и современных тренажеров для тренировок являются фитнес резинки.

О них сегодня и поговорим в нашем интервью с фитнес тренером.

К тестированию предоставлены латексные фитнес резинки Mini Bands, Mini bands Рro, тканевые фитнес резинки Hip Bands и тканевые мини эспандеры нового поколения.

Антон Галушко 37 лет. В спорте с 8 лет. Опыт работы персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу 15 лет.

КМС по бодибилдингу. Чемпион Центрального Федерального Округа 2018 в категории Бодибилдинг до 100 кг, призер Moscow Bodybuilding Cup 2018, финалист Кубка России 2018, 5-е место на Arnold Classic Europe 2018, 3-е место на Чемпионате Москвы 2019, абсолютный чемпион Владимирской Области 2019, 2-е место на Международном турнире Nordic Cup 2019, 1-е место на Чемпионате по бодибилдингу Мистер Тула 2019.

Спортивные танцы — категория B. Многократный призер городских и областных соревнований.

Боевое джиу-джитсу (на основе Боевого самбо) — синий пояс. 2 место на Чемпионате Москвы.

Длина изделия в исходном состоянии (в зависимости от фирмы производителя) от 25 до 30 см, общая ширина 5 см. Нагрузка при растяжении от 4 до 17 кг. В интернет-магазине Zozhno.ru можно купить резинки Mini Bands комплектом из трех, пяти штук или приобрести в поштучно.

Вопрос: В каких тренировках можно применять фитнес резинки Mini Bands? Для проработки каких групп мышц этот тренажер будет максимально эффективен?

Ответ: В основном резинки такой длины используют для тренировки ног и ягодиц. Можно делать и тяговые упражнения, но эффективность будет теряться из-за малой амплитуды движения. Опять же, в зависимости от упражнения, ведь тяги тоже есть разные. Для более амплитудных движений, например, таких как, тяга становая тяга или тяга к груди больше подойдет эспандер или петли. Фитнес резинки можно применить и для проработки грудного отдела, укрепления мышц верхней части спины и даже пресса.

Что привлекает лично меня в фитнес резинках Mini bands, так это то, что они быстро и легко позволяют усложнить такие упражнения как присед, жимы ногами, в общем базовые. Периодически я дополняю жим в платформе фитнес резинкой, прошу подопечного надеть ее чуть ниже колен и выполнять упражнение в платформе. Такой метод дает возможность хорошо задействовать малую и среднюю ягодичную мышцу. Благодаря простому дополнению увеличивается КПД (коэффициент полезного действия) мышц и напряжение. Еще очень эффективно упражнение «присед с боковыми шагами», в нем ваши ягодицы и бедра будут гореть уже после первого подхода. Можно делать махи ногами, но опять же лишь с небольшой амплитудой. Кстати, в махах, боковых или с отведением ноги назад, именно с малой амплитудой движения очень хорошо будет задействована ягодичная мышца.

Вопрос: Ок, ну полезность фитнес резинок при совмещении с блочными тренажерами понятна. А если, допустим, человек купил набор из трех или пяти фитнес резинок с разным сопротивлением для тренировок в домашних условиях. Если это единственный тренажер, какие упражнения порекомендуете для самостоятельных тренировок?

Ответ: Можно делать целый ряд упражнений, используя резинки в качестве дополнительного веса. Первое время, для домашних тренировок, набора фитнес резинок будет вполне достаточно. Очень эффективное упражнение, которое задействует и ягодицы, и ноги, а также частично пресс и спину — это ягодичный мостик. Его можно делать в разных вариациях. Просто надев резинку чуть выше колен, делая обычные подъемы таза, подъем таза с разведением колен, можно поставить ступни ног на возвышенность или наоборот зафиксировать верх спины на кровати, например. Для того, чтобы увеличить активную фазу можно выполнять мостик, но при этом резинку постоянно держать в натяжении.

Вопрос: Это как статика получается уже будет, да?

Ответ: Да. Данное упражнение позволяет определенной группе мышц быть задействованной постоянно, а динамические движения подключают непосредственно большую ягодичную. Таким же образом можно выполнять и тяговые упражнения, прижав петлю стопой, держа корпус в наклоне и делать тягу для проработки мышц спины. Если есть на чем зафиксировать резинку, не обязательно это должен быть турник или шведская стенка, подойдет любая бытовая устойчивая конструкция, даже банально ручка балконной двери, то можно эффективно проработать грудные мышцы и плечи. Набор фитнес петель самый классный тренажер для домашних тренировок девушек, тут сразу есть разные нагрузки, и нагрузки не сильно большие, то что нужно для поддержания красивых форм и коррекции фигуры.

Вопрос: Фитнес резинки отличаются по длине, есть 25 см и 30 см, но при этом все они общей шириной 5 см. Как мы знаем – чем больше фаза растяжения, тем лучше прорабатывается мышца. Это значит, что резинка с сопротивлением, допустим, в 4 кг будет давать разную нагрузку в зависимости от того, будет ее длинна 25 или 30 см? Еще точнее спрошу: если выполнять одно и тоже упражнение с резинками одного сопротивления, но разной длины, будет ли эффективней тренировка с резинкой большего диаметра?

Ответ: Сама длина тут мало что решает, меньший диаметр не хуже. Допустим делая выпад в сторону, с резинкой меньшего диаметра, вы уже меньше будете подставлять ногу, чтобы удерживать уровень нагрузки. Соответственно в приседах тоже можно регулировать постановку ног и в ягодичном мостике, ставить ноги шире или ближе друг к другу.

Вопрос: А если у человека объемные формы тела, например, размер XL, XXL. Таким людям не всегда удается даже просто надеть 25-ти сантиметровую резинку на бедра. Если и удается надеть, то давление на бедра ощущается уже в исходном положении. Может быть для тренировки таких людей, все-таки больше подойдет резинка длиной 30 см?

Ответ: Все верно, чем полнее человек, тем большего диаметра нужна резинка. Резинка большего диаметра дает возможность урегулировать нагрузку, ну и, естественно, меньше риска, что резинка порвется на первом же занятии.

Изделия длиной 30 см, шириной 7.5 см.

Вопрос: Как заявляют производители резинок Mini Bands Рro – ширина была увеличена для того, чтобы спортсмен мог выполнять широкоамплитудные движения, и чтобы предотвратить скатывание, а также чтобы резинка не перетягивала бедра. При этом изначально этот тренажер, за счет своего большего размера, обеспечивает большую нагрузку. Если у обычных Мini Иand нагрузка от 4 до 17 кг, то у Mini Bands Pro от 6 до 26.
Вопрос вот в чем. Выбирая латексные резинки лучше сначала приобрести стандартные, а когда уровень подготовки повысится перейти на Рro, или можно сразу начать заниматься с ними?

Ответ: Все зависит от уровня подготовки. Начинать, конечно лучше с обычных, особенно если еще хромает техника, у новичка это обязательно будет. При большой нагрузке довольно сложно контролировать движения во многих упражнениях. Широкие не будут впиваться, что обычно бывает с простыми резинками, это плюс.

Опять же, есть люди, которым и без резинки сложно выполнять упражнение. Все индивидуально. У меня тренируется много людей с разным уровнем физической подготовки. Обычно начинаем с самой слабой резинки, постепенно увеличивая нагрузку, отслеживая прогресс. Резинки, которые на минималке – там не будет активных действий, они не настолько жесткие, что даст возможность мышцам окрепнуть, а спортсмену отточить технику.

Вопрос: Получается, что стандартные латексные фитнес резинки Мini Вands это первый этап для знакомства с тренажером, для понимания что это и как это действуют. Наработать с ними технику, правильность выполнения упражнений и потом, уже когда человек достиг определенного уровня, можно перейти на Мini Вands Рro?

Ответ: Да, верно.

Ширина 8 см. Длинна в зависимости от размера, есть S, M и L. У всех моделей одинаковая нагрузка – до 18 кг.

Вопрос: Производитель указывается – если размер S, то есть самый минимальный по длине, то эта резинка для малоамплитудных движений. Надеваем ее на ноги, начинаем делать движения – и сразу получаем нагрузку. Размер M – переходный размер между малоамплитудными и широкоамплитудными. Размер L, соответственно, для широкоамплитудных движений. Но повторюсь нагрузка у них одна – до 18 кг. Получается ли что эти резинки подходят тем, кто уже достиг определенного уровня, тренируясь с латексными?

Ответ: Да. Приобретая тканевые фитнес резинки, человек уже должен точно понимать, чего он хочет от тренировок. На самом деле фитнес резинки тканевые, особенно, когда они приобретены набором, очень удобны. Какие-то упражнения можно сделать с небольшой амплитудой, какие-то с большой. Кстати они есть в продаже и одинаковых диаметров с разной нагрузкой. Я такие заказывал недавно – три резинки разной нагрузки, но одинаковый диаметр. Но в ряде упражнений, вы правы, не хватает этой амплитуды. Чтобы они не спадали нужно держать, и уже не сведешь ноги ближе к друг-другу.

В модели, которую презентовали сегодня мне вы, производитель думал не о том чтобы просто продать свой товар. Тут продумано все более детально, чтобы нагрузка осталась одна для всех упражнений, но при этом человек мог выполнять малоамплитудные, среднеамплитудные и широкоамплитудные движения. Правильное и очень хорошее решение, но тренажер, однозначно, для продвинутых. Не знающий человек просто не поймет для чего эти все заморочки с длинной изделия – разные диаметры с одной и той же нагрузкой.

Вопрос: И здесь также как мы понимаем, что тканевые резинки Hip Bands идут для ног и бедер?

Ответ: Да. Плюс удобно что они не скользят. Если посмотреть на их внутреннюю основу – она прорезиненная и прилипает к телу, то есть тренажер фиксируется дополнительно на бедрах. Соответственно, если мы делаем высокоамплитудное движение резинка не будет скатываться за счет плотности материала. Еще они очень приятны на ощупь.

Эти резинки разного диаметра, разной ширины, разной нагрузки.
Самая минимальная нагрузка – 11.3 кг, средняя – 15.9, а мощная – 20.4 кг.

Вопрос: Этот тренажер для людей которые уже прошли уровень латексных и могут перейти на уровень тканевые, а тут просто подбирает нагрузку по килограммам ?

Ответ: Да абсолютно, верно, их рекомендовано использовать, дойдя до определенного уровня подготовки.

Вопрос: Но опять же они предназначены только для ног, бедер и ягодиц?

Ответ: Да, основное направление, это ноги, бедра, ягодицы, но при хорошей фантазии можно задействовать и руки, но в основном они для ног. Удобны тем, что можно выбирать нужную нагрузку. Ведь для того чтобы была прогрессия, необходимо постепенно добавлять нагрузку. В дальнейшем, когда уже багаж упражнений очень большой, можно подключить тканевые Hip Bands, которые уже по 18 кг каждая.

Подводим итог

И так, мы разобрались что есть латексные фитнес резинки и тканевые фитнес резинки.

Вопрос: Человек в раздумье, что же лучше выбрать латексные или тканевые. Подводя итог нашего диалога можно сказать следующее. Латексные Mini Bands для знакомства с самим тренажером и наработки техники упражнений. Мы постепенно повышаем уровень нагрузки в килограммах. После мы можем перейти на латексные Mini Bands Pro где идет нагрузка и по ширине, а уже затем на тканевые, но только тогда, когда человек понимает свой уровень и адекватно оценивает свои возможности.

Ответ: Переходя с обычных Mini Bands, на латексные Mini Bands Pro, можно одновременно подключать и тканевые Hip Bands. Уже с осознанностью, когда понимаешь, что вырос и окреп – переходим на тканевые. С латексными не будет такой нагрузки, как с тканевых. Если с латексными делать упражнения с такой нагрузкой, как у тканевых, то они в любом случае будут впиваться. Вне зависимости от того, какой они ширины и выполнять упражнение будет не очень комфортно. Тканевые держат форму, при этом позволяют увеличивать нагрузку.

Вопрос: В интернете гуляет такая информация о том, что, если взять латексные резинки – обычные, самые начальные Мini Вands, я представил Вам три бренда – Atletika24, GO DO и LiveUp а вообще на самом деле их производителей очень много, разных брендов, есть ноунейм без обозначений. Допустим, как делают некоторые производители – легкие-яркие тона желтый, салатовый, зеленый – это идет первый уровень нагрузки. Максимальный — черный, оранжевый, более тяжелые цвета. И вот люди в интернете ищут. «Как подобрать фитнесс резинку по нагрузке».
Очень много сайтов, которые продают этот же самый товар, дают такую информацию (цитирую): «Вы можете взять зеленую резинку, она самого минимального уровня». И соответственно, люди читают эту информацию, идут в магазин покупают зеленую. По факту же каждый производитель может в любой цвет покрасить свою резинку, кто-то старается под бренд, кому-то нравятся определенные цвета. Что вы думаете по этому поводу?

Ответ: Это лишь говорит о том, что при покупке нужно смотреть обозначения на резинке, а не следовать советам из интернета (улыбается).

Как мы всегда утверждаем, не нужно слепо верить всему, что пишут в интернете. Консультируйтесь у специалистов, не стесняйте задавать вопросы менеджеру магазина, тогда тренажер, который вы приобретаете будет соответствовать вашим требования, а самое главное вашей физической подготовке.

Интернет магазин Zozhno.ru выражает благодарность в подготовке материала: Фитнес студии персонального тренинга SHTABFIT и фитнес-тренеру Антону Галушко.

10 преимуществ использования лент сопротивления во время упражнений

Эти недорогие тренажеры — удобный вариант для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Но не позволяйте их простоте обмануть вас. Упражнения с эспандером на удивление эффективны и имеют много преимуществ по сравнению с традиционными свободными весами.

1. Получите экономичную тренировку

Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры — недорогое дополнение к домашнему оборудованию для тренажерного зала. Некоторые эспандеры даже продаются с DVD с упражнениями.

2. Легко адаптируется к различным уровням физической подготовки

Полосы сопротивления бывают нескольких уровней сопротивления, обычно легких, средних или тяжелых. Вы можете дополнительно регулировать величину сопротивления во время тренировки, просто ослабив ленту в большей или меньшей степени, а также комбинируя несколько лент сопротивления, чтобы усложнить задачу.

3. Изменить знакомые упражнения

Упражнения с эспандером часто основаны на знакомых силовых упражнениях. Например, если вы встаете на один конец шнура и сгибаете руку, удерживая другой конец, вы заменили свое стандартное сгибание рук с гантелями на бицепс.

4. Делайте упражнения для всего тела

Многие комплекты эспандеров содержат рекомендуемые упражнения почти для каждой основной группы мышц вашего тела. Например, наступление на один конец ленты сопротивления или обвязывание ею неподвижного объекта открывает множество возможностей для упражнений.

5. Экономия места на складе

Если у вас не так много места для домашнего спортзала, эспандеры — отличный вариант, который занимает очень мало места. Вы можете повесить их на крючок после тренировки или свернуть их, чтобы хранить в коробке или ящике.

6. Упражнения в дороге

Поскольку они такие маленькие и портативные, эспандеры — отличный способ взять тренировку с собой в путешествие. Есть много упражнений с отягощениями, которые можно легко выполнить в небольшом пространстве гостиничного номера.

7. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Со временем ваши мышцы адаптируются к любому новому режиму упражнений. Хорошей идеей будет совместить кросс-тренинг со свободными весами, тренажерами и упражнениями с отягощениями. Каждый из них проработает ваши мышцы немного по-своему.

8. Занимайтесь спортом безопасно, даже в одиночестве

Эспандеры

предлагают силовые тренировки без риска падения тяжести на ногу или защемления пальцев между весовыми плитами. Это делает их идеальными для тренировок, когда у вас нет личного тренера или партнера по тренировкам, который мог бы вас заметить.

9. Совместим с другими тренажерами

Хотя эспандеры отлично работают сами по себе, их также можно комбинировать с другими тренажерами. Выполнение сгибаний на бицепс как с лентой сопротивления, так и с гантелями даст вам комбинированные преимущества каждого типа оборудования.

10. Получите эффективную тренировку

Хотя есть различия между упражнениями со свободным весом и отягощениями, оба упражнения эффективны. Представьте дуговое движение, которое совершает ваша рука при сгибании бицепса. Свободные веса будут ощущаться наиболее тяжелыми в начале этой дуги, в то время как ленты сопротивления заставляют ваши мышцы работать сильнее в конце дуги (когда лента наиболее натянута). В любом случае ваше тело движется, преодолевая сопротивление, и это даст вашим мышцам эффективную тренировку.

Преимущества лент сопротивления и что они делают

Ищете новый способ тренировок, отличный от продолжительных кардиотренировок или тяжелой атлетики?

Или, может быть, вам интересно, что это за гигантские резинки, привязанные к перекладине для подтягивания…

Если да, то вы в нужном месте!

Мы собираемся познакомить вас со всем, что вам нужно знать об этом замечательном тренажере, включая вопрос «работают ли эспандеры?» И обо всех известных преимуществах эспандеров.

Хотите начать свою карьеру в фитнесе? Если это так, ознакомьтесь с нашей квалификацией для личного обучения Уровня 3 или с нашим ассортиментом пакетов для профессиональных личных тренеров, прежде чем продолжить чтение!

Содержание:

# 1 — Что такое полосы сопротивления?

# 2 — Различные типы полос сопротивления: объяснение

# 3 — Преимущества полос сопротивления

№ 4 — Работают ли полосы сопротивления?

Если вы хотите начать свою спортивную карьеру, вы всегда можете сначала получить диплом OriGym по персональной тренировке или получить дополнительную фитнес-квалификацию!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу бесплатную 16-недельную программу силовых тренировок на дому перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

# 1 — Что такое полосы сопротивления?

Хотя разные типы лент сопротивления могут сбить вас с толку, все они попадают в одну категорию. У них действительно немного другое использование, но мы можем описать их целиком, чтобы упростить задачу!

Итак, что такое полосы сопротивления?

Ленты сопротивления — это буквально «ленты», которые имеют плоскую или трубчатую форму.Первоначально их использовали исключительно в качестве метода реабилитации для пациентов, желающих вернуться к тренировкам после травм.

ФАКТ: они впервые были сделаны из хирургических трубок!

Впервые они были использованы в сеансах физиотерапии в 1990-х годах, но только в последние годы стали использоваться в качестве основного оборудования для упражнений. Мы были бы удивлены, если бы вы еще не видели, как они используются в местном спортзале или в Instagram!

Преимущества лент сопротивления — это то, что привело к всплеску популярности, но мы вернемся к этому позже в этой статье.

Они в основном используются вместо тренировок с отягощениями с тяжелыми весами или в дополнение к ним. Их портативность помогает их делу, а также тот факт, что они бывают разных предустановленных уровней напряжения / сопротивления (на что следует обращать внимание при покупке).

Как правило, чем светлее цвет, тем светлее сопротивление, и наоборот.

Многие люди этого не знают, но большинство упражнений, которые выполняются со свободными весами, можно выполнять и с эластичными лентами.Теоретически это делает их конкурентами!

# 2 — Различные типы полос сопротивления: объяснение

Теперь, когда мы выработали общий ответ на вопрос «что такое полосы сопротивления?», Пора копнуть глубже и узнать больше о различных типах существующих полос сопротивления. в мире фитнеса.

Это даст вам лучшее представление о преимуществах полос сопротивления в целом.

Если вы знаете, как разные типы лент сопротивления могут фокусироваться на нескольких частях тела во время тренировки, а также обеспечивать разные уровни сопротивления, вы сможете выбрать подходящие ленты для тренировки.

Плоские ленты

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то вы, вероятно, ассоциируете термин «эластичные ленты» с плоскими лентами. Это одни из наиболее широко используемых и недорогих моделей, получившие свое название от типичного внешнего вида резиновой ленты.

Плоские ленты не имеют ручек или захватов, но имеют разную степень сопротивления.

По этой причине они обычно имеют цветовую кодировку, но вы можете сказать, какая из них даст большее или меньшее сопротивление, по ширине каждой полосы.

Поскольку они являются самыми маленькими из различных типов полос сопротивления, они обычно используются в реабилитационных целях.

Спортсмены также используют их для растяжки до или после тренировки, особенно в длительных гонках, так что имейте это в виду, если это звучит как вы! Они особенно хороши для мобильности и гибкости.

Средняя цена (Amazon) : 7,99-13,99 фунтов стерлингов за набор. Ознакомьтесь со списком лучших полос сопротивления OriGym, чтобы узнать, где именно их купить!

Ленты для подтягивания

Ленты для подтягивания, похожие на плоские ленты, также являются довольно распространенным явлением в большинстве медицинских и фитнес-центров.Фактически, они, вероятно, наиболее часто используются энтузиастами фитнеса.

Что касается преимуществ эластичных лент, подтягивающие ленты имеют преимущество перед плоскими.

У них больше возможностей, когда дело доходит до наращивания мышц и выполнения большего количества движений, поскольку они добавляют больше сопротивления упражнениям из-за своей толщины.

Это отличный вариант для тех, кто привык к плоским эспандерам, а также для новичков в фитнесе, так как их относительно легко понять!

Как и их более тонкие аналоги, они обычно имеют одинаковую цветовую кодировку.Если нет, то , чем толще лента, тем больше сопротивление.

Оставаясь верными своему названию, они также использовали для помощи пользователям в подтягиваниях или для увеличения сопротивления подтягиваниям , что делает их чрезвычайно универсальными!

Средняя цена (Amazon) : 22,99-33,99 фунтов стерлингов за набор.

Резистивные трубки

Резистивные трубки имеют внешний вид, отличный от полос, а также вносят в таблицу новые возможности, когда речь идет о различных типах полос сопротивления и их использовании.

Во-первых, их конструкция восходит к самой ранней версии резистивной ленты, которая представляла собой хирургическую трубку на случай, если вы пропустили ее раньше! Отсюда и возникла идея их жесткого трубчатого внешнего вида.

Когда дело доходит до тренировок, ручки на трубках сопротивления дают им преимущество в том, что их можно закрепить где угодно, что упрощает тренировку в тренажерном зале на ходу.

Например, вы можете закрепить их под ногами, а не на фонарном столбе или дверной ручке, что делает их чрезвычайно практичными и удобными в использовании.Рукоятки обычно легче держатся на ладонях, что всегда является плюсом, если вы хотите тренироваться чаще.

Средняя цена (Amazon) : 14,99-22,99 фунтов стерлингов за набор.

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели

Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн

Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Диапазон 8

Снова по-другому , у нас есть полоса в виде восьмерки (названная так, как ее форма)!

Лента с цифрой 8 — это один из различных типов лент сопротивления, который легко использовать без какого-либо сопутствующего оборудования.

В целом он прост в использовании и является отличным выбором для тех, кто хочет плавно перейти к тренировкам с эластичными лентами. Их небольшая длина обеспечивает больший контроль, поэтому новички обычно быстрее видят результаты с цифрой 8.

Тем не менее, они по-прежнему представляют собой сложное оборудование.

Вы всегда должны испытывать определенные трудности во время тренировок, поэтому выбирайте уровень сопротивления, который является сложным, но устойчивым с точки зрения выполнения 12-15 повторений.

Средняя цена (Amazon) : 7,99-10,99 фунтов стерлингов за набор.

Боковая полоса сопротивления

Эта лента имеет уникальный внешний вид и на первый взгляд выглядит немного жестче. Не волнуйтесь, причудливая текстура — это всего лишь защитный чехол для трубки внутри, а не какая-то злая штуковина!

Основное различие между боковыми эластичными лентами и подтягивающими или плоскими лентами заключается в том, что у них есть ремни / манжеты и они предназначены для нижней части тела.

Ремешки / манжеты на боковом бандаже разработаны так, чтобы соответствовать лодыжкам, и тренировки нижней части тела, которые можно выполнять с их помощью, отлично подходят для , улучшая стабилизацию боковых мышц нижней части тела .

Манжеты, конечно, могут быть прикреплены к дверным ручкам и т. Д., Как и трубки сопротивления.

Тем не менее, они восполняют то, чего не хватает трубкам сопротивления, а именно возможность удобно прикрепить их к лодыжкам для работы с широчайшими.

Как и различные типы лент сопротивления, о которых мы упоминали ранее, они бывают разных уровней сопротивления, что очень удобно для тех, кто планирует долгосрочные фитнес-планы. По этой причине покупка их в комплекте может стать хорошей инвестицией.

Вам обязательно стоит добавить их в свою коллекцию для более полноценной тренировки!

Средняя цена (Amazon) : 22,99 фунта стерлингов за набор.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 3 — Преимущества лент сопротивления

1) Недорого

Мы решили начать наш раздел о преимуществах лент сопротивления с чем-то практичным. Посмотрим правде в глаза, когда дело касается фитнеса, практическая сторона вещей может быть почти так же важна, как и физические преимущества!

Короче говоря, ленты сопротивления дешевые . По сравнению с беговыми дорожками, велотренажерами или силовыми вышками, они явно являются одним из самых экономичных способов получить хорошую физическую форму.

Точная цена будет зависеть от того, какой из различных типов полос сопротивления вы хотите купить.

Тем не менее, наше исследование показало, что самых дешевых комплектов лент сопротивления продавались по цене от 7 фунтов стерлингов.99 , а самый дорогой — от 22,99 фунтов стерлингов .

С этим не поспоришь!

2) Портативные

Еще одним практическим преимуществом лент сопротивления является то, что их легко носить с собой.

Вместо того, чтобы покупать оборудование, ограничивающее возможности тренировок дома, почему бы не попробовать то, что поместится в сумке?

С эспандерами нет оправдания, чтобы не выполнять как минимум 4-5 хороших тренировок в неделю.

Пока беговая дорожка вашего соседа ржавеет в гараже, вы можете заниматься спортом в парке, на работе или даже в отпуске! Да, вы нас правильно поняли — вам даже не нужно выходить из номера в отеле.

Учитывая, насколько эффективны эспандеры для набора формы, их портативность делает их беспроигрышным вариантом. Мало того, что эспандеры работают, вы можете использовать их где угодно.

Холли Берри в интервью Popsugar о бандах сопротивления сказала: «Эти группы так легко носить с собой, что они позволяют мне тренироваться, где бы я ни находился».

Если вам недостаточно этого одобрения при поиске преимуществ полос сопротивления, то мы не знаем, что это такое!

3) Адаптируемость

Адаптивность лент сопротивления — одна из их основных сильных сторон и, безусловно, дополняет тот факт, что их можно брать с собой куда угодно.

Как мы уже упоминали, большинство различных типов лент сопротивления имеют разную силу сопротивления, подобно тому, как гантели бывают разного веса!

Это удобно, так как означает, что есть место для прогресса и что упражнение предназначено не только для новичков.Вы не должны недооценивать силу полос сопротивления, поскольку на самом деле с ними довольно сложно справиться, особенно если вы начинаете со слишком тяжелого для вас уровня сопротивления.

В общем, чем светлее цвет, тем светлее сопротивление… но сначала обязательно прочтите упаковку!

4) Реабилитация и растяжка

Эспандеры в их простейших формах (также известные как плоские ленты или трубки) обычно используются для реабилитационных упражнений.Если вы в прошлом получали травму, скорее всего, вы воспользовались преимуществами полос сопротивления на своем пути к выздоровлению!

Даже если вы этого не сделали, было бы здорово узнать об этом, если вы когда-нибудь окажетесь в такой ситуации.

На самом деле они были впервые изобретены в медицинских учреждениях с целью реабилитации, что доказывает их эффективность в таких ситуациях.

Поскольку ленты сопротивления адаптируются и имеют легкие уровни сопротивления, они также используются для растяжки.

Их можно использовать до или после тренировки или в любое время для общего улучшения гибкости суставов и мышц.

Еще хорошие новости ; нет никаких специальных растяжек, которые сопровождались бы преимуществами эспандеров. Только те, с которыми вы уже знакомы, например, растяжка подколенных сухожилий или квадрациклов!

Привыкание растягиваться с эластичными лентами отлично подходит для новичков, поскольку они обычно обладают большей подвижностью и гибкостью, чем более продвинутые энтузиасты фитнеса.

Если вы хотите увеличить диапазон движений в целом или после травм, полосы сопротивления для вас.

5) Легкость в освоении

Полезная информация для начинающих тренироваться или тех, кто никогда не использовал эспандеры, заключается в том, что вы можете освоить их технику за считанные минуты.

Одна из основных причин этого заключается в том, что их можно использовать для модификации многих знакомых упражнений. Даже если вы полный новичок и никогда раньше не пробовали ни одно из этих упражнений, у вас будет хотя бы смутное представление о том, как они работают.

Например, преимущества эластичных лент можно увидеть, когда они используются с обычными динамическими упражнениями, такими как приседания , ягодичные мостики, подъемы ног в стороны, отдача ягодичных мышц, приседания с толкателем и многое другое.

Они делают именно то, что написано на жестяной банке, добавляя сопротивление и, следовательно, тонизируя ваше тело в более быстром темпе. Если вы подготовили форму для этих упражнений (что на самом деле не займет много времени), все готово!

6) Тренировка всего тела

Возможность получить тренировку всего тела от их использования, безусловно, является одним из самых больших преимуществ эластичных лент.Для любого, кто когда-либо начинал заниматься спортом, тренировка всего тела имеет важное значение.

В конце концов, вы должны быть уверены, что не оставляете какие-либо части своего тела на произвол судьбы.

С одной резиновой лентой более чем возможно проработать каждую часть вашего тела. Скорее всего, это будет более эффективно с эластичными лентами для подтягиваний или с эспандерами, чем с плоскими лентами, но это не значит, что вы не можете использовать их для начала!

Поскольку у них гораздо больше возможностей с точки зрения разнообразия упражнений, чем у весов, мир — ваша устрица.Если вы зациклились на идеях, ознакомьтесь с этой тренировкой с силовой лентой для всего тела от Paleohacks.

Вместо того, чтобы использовать только одну полосу, вы всегда можете включить в свои тренировки разные типы полос сопротивления, чтобы смешивать вещи. Например, полоса бокового сопротивления может подойти для более полноценной тренировки.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

7) Прогресс

Совершенно очевидно, что прогресс — один из самых важных аспектов упражнений, особенно если он общая цель повышения уровня физической подготовки. Вопрос в том, как работают эспандеры, чтобы улучшить нашу силу и общую физическую форму?

Есть два основных способа.

Как мы уже упоминали, полосы сопротивления бывают разных уровней. Это очень важно для прогресса, так как если бы все они были сделаны с одинаковым сопротивлением, они были бы более или менее бесполезны в качестве инструмента для повышения силы.

Чтобы добиться совершенства в тренировках и видеть физические результаты, нужно постоянно повышать свой личный рекорд.Постоянно нажимая на использование более высокого уровня сопротивления, вы установите этот флажок.

Ленты сопротивления не только работают на прогресс, добавляя сопротивление … , они также могут помочь вашим тренировкам . Чтобы помочь тем, кто еще не умеет подтягиваться, подтягивающие ленты привязываются к перекладине и используются как импровизированная ступенька.

Натяжение позволяет пользователю поднимать вес тела намного легче, чем он мог бы в противном случае, что обеспечивает более плавный переход к сложному упражнению!

Это использование лент для подтягиваний — один из наиболее распространенных методов для развития подтягиваний, и их известность в основном связана с этой техникой.

8) Мышечный тонус и выносливость

Мы коснулись того факта, что эспандеры полезны для вашего тела, поскольку они не были бы таким популярным тренажером, если бы не были. Однако вы все еще можете не быть уверены, что они хороши для набора массы или тонизирования вашего тела.

Получаем; их внешний вид не кричит «бодибилдер», как штанги или гантели!

Но выслушайте нас. Грубо говоря; пригодность для силовых тренировок — одно из преимуществ лент сопротивления, которое нельзя упускать из виду.

Если вы выберете тренировки с отягощениями, которые бросают вызов мышцам, на которых вы хотите сосредоточиться, и выполняете их с правильным сопротивлением для вашего текущего уровня способностей, вы увидите отличные результаты.

Возможно, вы не сможете набрать массу до стандартов бодибилдера, но это, конечно, не означает, что вы не можете похудеть с помощью эластичных лент.

Ваши мышцы не осознают, откуда исходит сопротивление, с которым вы их тренируете. Если вы даете им отличную тренировку, которая утомляет их так же сильно, как использование гантелей, то, скорее всего, вы получите аналогичные результаты!

Как только вы выйдете на хороший уровень и нарастите свою мышечную массу, вы можете захотеть чаще тренироваться со свободными весами, чтобы продвинуться дальше.Но правда в том, что любой человек с любым уровнем подготовки может тренироваться с эластичными лентами и увидеть отличный результат.

Если вы уже натренированы, эспандеры помогут вам сохранить массу, особенно если вы гуляете и не ходите в тренажерный зал. Они также могут помочь вам набрать мышечной выносливости, которой вы, возможно, упускаете.

Если вы бегун или любой другой спортсмен, занимающийся выносливостью, то вам обязательно нужно это знать.

Поскольку эспандеры являются альтернативой силовым тренировкам с низким уровнем воздействия, это также делает их отличным вариантом для развития выносливости для тех, кто не хочет сосредотачиваться исключительно на свободных весах.

Одним из основных преимуществ эластичных лент перед силовыми тренировками является то, что они обеспечивают большее разнообразие упражнений. Они также не дают вам использовать инерцию для обмана и, следовательно, бросают вызов вашему прогрессу на выносливость.

Вы можете увеличивать количество повторений в более быстром темпе с меньшим риском травм!

Улучшенная подвижность, которую вы можете получить от тренировок с отягощениями, также значительна, и вы быстро получите удивительно хороший диапазон движений в суставах, выполняя их регулярно.

Это сделает время, потраченное на поднятие тяжестей и другие упражнения, более продуктивным!

# 4 — Работают ли эспандеры?

Теперь, когда вы понимаете преимущества банд сопротивления и слышали, что мы о них говорим, вы, вероятно, все еще спрашиваете; «А полосы сопротивления работают? Действительно? »

Мы видим, что на первый взгляд они не выглядят так, как будто они могут нанести большой ущерб.

Если вы видите, как по тренажерному залу бросают гирю, штангу или покрышку, вы чувствуете себя немного напуганными, когда пробуете их… но любопытство и азарт подкупают.

С полосами сопротивления дело обстоит иначе. На вопрос работают ли полосы сопротивления? Подходит , это выглядит почти смехотворно по сравнению с вопросом, на высоте ли эти монстры.

Если бы вам пришлось выбирать из всех четырех единиц снаряжения, вы бы, вероятно, не обращали на них внимания, прежде чем читать о преимуществах лент сопротивления.

Мы не говорим, что вы должны выбирать их, но мы обязательно здесь, чтобы рассказать вам, почему они могут быть хорошим вариантом! В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы найти лучший комплект для ваших целей и дать точный и прямой ответ на вопрос . Работают ли эспандеры?

По правде говоря, все сводится к вашим целям.

Вопрос, работают ли полосы сопротивления? может означать множество вещей, поэтому мы рассмотрим четыре наиболее распространенных вопроса , которые можно найти в Интернете.

Работают ли эспандеры для силовых тренировок?

Если ваша цель — тренироваться и набирать силу в течение длительного периода времени, то преимуществ полос сопротивления более чем достаточно!

Да, они работают для силовых тренировок в течение длительного периода времени, но так же, как и любое другое упражнение , только если вы прикладываете максимальное усилие .Вам нужно постоянно улучшать свой личный рекорд, когда дело касается повторений или уровней сопротивления.

Увеличивайте количество повторений, если вы хотите развить выносливость и набрать силу как можно быстрее и эффективнее.

Эспандеры особенно полезны для выносливости, так как они имеют низкую интенсивность по сравнению с отягощениями, поэтому вы можете быстрее выполнять большее количество повторений.

Тем не менее, вес даст вам более высокий уровень силы в долгосрочной перспективе. Это потому, что у них есть больший выбор уровней веса / сложности на выбор, поэтому для достижения максимального уровня в тренировках с отягощениями требуется гораздо больше времени, чем с лентами (и есть больше возможностей для улучшения).

Работают ли эспандеры для набора мышечной массы и тонуса?

Короче ДА. Набор мышечной массы и тонуса — одно из главных преимуществ эластичных лент. Однако нельзя сказать, что они являются наиболее полезным оборудованием в этой области, если вы не новичок .

Гиря поможет вам набрать массу намного быстрее, чем эспандеры, поскольку они более эффективны и подвергают мышцы большему напряжению.

Если это ваша цель, то непременно начните с лент сопротивления, переходите к отягощениям, как только освоите их, и продолжайте использовать их для поддержания выносливости!

ИЛИ используйте их для увеличения сопротивления тренировкам со свободными весами.Это твой крик!

Работают ли эспандеры для похудения?

Это один из самых распространенных вопросов, которые мы видели в Интернете по этой теме, и мы, безусловно, можем ответить на него тем, кто задается вопросом.

Любая физическая активность, которая помогает вам нарастить мышцы и избавиться от лишних калорий, поможет вам похудеть.

Это верно до тех пор, пока у вас хорошее питание (включая употребление нужного количества пищи), водный баланс и упражнений 3–4 раза в неделю , выкладываясь на полную, когда вы это делаете.

Совместите тренировки с эластичными лентами с кардио-упражнениями высокой интенсивности, и вы ощутите все преимущества эластичных лент, одновременно теряя вес! Это беспроигрышный вариант.

Перед тем, как уйти!

Это наша статья о преимуществах лент сопротивления! Мы надеемся, что вы вдохновили вас попробовать их.

Хотите начать свою карьеру в фитнесе?

Прочтите наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с дипломом личного тренинга OriGym, чтобы почувствовать, чему вы могли бы научиться!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

5 преимуществ лент сопротивления для максимизации тренировки дома

Вот где полосы сопротивления имеют большое значение для домашних тренажеров: С его помощью вы можете в значительной степени создать свою собственную систему шкивов. Хотя вы можете купить якорь над дверью в Интернете (10 долларов США, amazon.com), вы также можете сделать свой собственный, завязав узел на каждом конце длинного носка, вставив обе стороны в дверь и продев ремешок через него. — получившаяся петля, — говорит Миклаус. Вы также можете разместить анкер со стороны петель двери, если вы хотите, чтобы полоса была, скажем, на уровне груди, или вдоль нижней части двери, если вы хотите, чтобы она была на уровне пола. В целях безопасности убедитесь, что дверь закрывается на вас — в этом случае она не сможет распахнуться на вас, если закрытие не удерживается, — говорит он.

Однако в моей квартире есть довольно старые и непрочные двери, поэтому я решил вывести свой отряд сопротивления на улицу к моей сверхпрочной стальной пожарной лестнице. Я продеваю ленту сопротивления через отверстия на лестнице или вокруг шеста вдоль перил, что дает мне прочный якорь и различные углы натяжения. В зависимости от того, где я выберу, я могу выполнять тягу вниз, тягу вверх-вниз или горизонтальные тяги. Эта система шкивов оказалась для меня огромной, так как гантели, которые у меня есть дома, слишком легкие, чтобы грести.

Говоря о тренировках на пожарной лестнице, я также использую лестницу, чтобы сделать несколько наборов подтягиваний. (Опять же, прочность играет ключевую роль — все, что вы собираетесь тянуть или на чем висеть, должно быть очень прочным и безопасным.) Если вы пока не можете выполнить подтягивание самостоятельно, бинты пригодятся для оказания помощи. Просто закрепите ремешок над собой и вставьте колено в петлю. (В случае подтягивания более толстые ленты облегчают движение, а не усложняют его.)

3.Эспандеры бросают вызов мышцам иначе, чем свободные веса.

Использование лент сопротивления во время тренировки было для меня в новинку. Раньше я использовал их во время разминки, для упражнений на растяжку или подвижность, но никогда в сложных случаях.

Когда я это сделал, я был удивлен той разницей, которую я почувствовал: они делают конец упражнения намного сложнее, чем это делают обычные свободные веса.

Тогда я подумал: неужели кажется сложнее, потому что я к нему не привык?

Нет — естественная природа полос сопротивления означает, что вы действительно работаете усерднее в завершении.

«С гантелью вы действительно теряете напряжение в верхней части диапазона движений. Наибольшая сила и, следовательно, наибольшие сокращения мышцы обычно происходят в средней части диапазона движения », — говорит Миклаус. «С ремешками у нас увеличивается сила сопротивления по мере того, как ремешок становится длиннее, что обычно происходит на пике движения, поэтому у нас есть наибольшее количество силы в конце диапазона движения».

Практическое значение этого состоит в том, что вы можете работать над разными камнями преткновения, которые могут возникнуть при выполнении определенных упражнений.Например, я борюсь с финальным локаутом в становой тяге. Когда я делаю становую тягу с лентой сопротивления, это заставляет меня действительно убедиться, что мои ягодицы работают, поскольку сопротивление, обеспечиваемое лентой, является самым сильным в этой верхней точке.

Еще одно преимущество? Когда я чувствую этот ожог от пикового сокращения — скажем, когда мой локоть на протяжении гребли проходит мимо меня, — я испытываю искушение задержать его на секунду или две. Замедление повторений и добавление пауз — ключевая стратегия, позволяющая сделать упражнения тяжелее, когда вы не можете прибавить в весе.

4. Они делают потрясающие суперсеты.

Еще один способ сделать упражнения более сложными без увеличения веса — это включить суперсеты — переход от одного упражнения к другому без отдыха, как ранее сказал мне Тони Джентилкор, основатель компании Core в Бруклине, Массачусетс, C.S.C.S. А когда вы тренируетесь дома с ограниченным набором оборудования, проработка одних и тех же мышц спина к спине в суперсете может помочь предварительно истощить ваши мышцы и заставить их чувствовать, что они работают усерднее.

Эспандеры 101: зачем они нужны и с чего начать

Вы, вероятно, пересекались с одним или двумя эспандерами на своем пути к фитнесу. Хотя они выглядят как простое спортивное оборудование, они обладают полным набором преимуществ.

Итак, мы обратились к двум инструкторам Aaptiv, чтобы они рассказали нам больше о лентах сопротивления и о том, как использовать их в наших тренировках.

Как работают полосы сопротивления?

Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем говорит: «Эспандеры работают за счет добавления внешней силы сопротивления, которую можно применять без необходимости удерживать дополнительный вес как таковой». Это плоские, иногда с петлями, полосы от тонких до толстых.

Тренер Aaptiv и владелица Trainers in Transit, Дженнифер Джамо, далее поясняет: «Они обеспечивают сопротивление различной степени сложности (легкая, средняя, тяжелая, сверхтяжелая), обеспечивая противодействующую силу весом вашего собственного тела. Когда они закреплены на месте, вы можете толкать, тянуть, скручивать и т. Д., Преодолевая сопротивление резины ».

Каковы преимущества лент сопротивления?

Удобство для путешествий

Эспандеры обладают множеством преимуществ, что делает их столь популярными как среди посетителей тренажерного зала, так и среди тренеров.«Они портативны [и] недороги», — говорит Джамо.

Эспандеры можно использовать где угодно — в тренажерном зале, в парке, в вашем доме. Они компактны и легки, поэтому не занимают много места и не прибавляют в весе. По сути, они идеально подходят для тренировок на ходу.

Просто положите одну из этих лент в свой багаж, и вы сможете устроить собственный домашний тренажерный зал посреди своего гостиничного номера.

Многоуровневый

Вы могли заметить, что полосы сопротивления бывают разных цветов и толщины.Каждый размер и цвет обычно соотносятся с определенным уровнем сопротивления.

Итак, вы можете выбрать, какой диапазон использовать, в зависимости от ваших способностей и упражнения, которое вы выполняете. По словам Джамо, это делает этот многоуровневый фитнес-инструмент подходящим для всех уровней.

Variety

«Они отлично подходят для активации групп мышц перед поднятием тяжестей или кардиоупражнениями, чтобы обеспечить правильную работу групп мышц и выполнение своей работы», — добавляет Каннингем. «Они также отлично подходят для тонизирования небольших мышечных участков.”

Но вам не нужно изучать новые упражнения или движения, чтобы использовать ленты. Выполняйте упражнения, с которыми вы уже знакомы, и усложняйте их, добавляя дополнительное сопротивление. В качестве альтернативы, вы можете облегчить некоторые движения, используя ленты в качестве рычага и компенсируя часть веса вашего тела.

«Они вносят разнообразие в рутинную тренировку, а также позволяют мышцам работать концентрически и эксцентрично, обеспечивая сопротивление во время« фазы работы »и« фазы отдыха », — говорит Джамо.«[Ленты сопротивления] также довольно просты в использовании при самостоятельной тренировке. Они безопасны и эффективны «.

Какие упражнения я могу делать с эспандерами?

Вы можете использовать эспандеры как часть различных фитнес-программ и тренировок. Но они особенно полезны, когда дело касается силовых и тонизирующих тренировок.

«Преимущества использования лент с отягощениями для силовых тренировок безграничны», — говорит Джамо. «Вы можете выполнять упражнения для каждой основной группы мышц, бросать вызов существующему распорядку ([например], добавлять их к отжиманиям для большей сложности).Вы также можете увеличить диапазон движений, гибкость и мышечную выносливость ».

Существует ряд упражнений, с которыми вы можете их использовать, например подтягивания с ассистентом, жим от груди, сгибания рук на бицепс и разгибание трицепса.

«Некоторые [другие] отличные упражнения — это подтягивания втягивания лопатки и подтягивания для верхней части тела, для ягодичных мостов нижней части тела, боковые удары ногами или ходьба и моллюски», — говорит Каннингем.

Эспандеры лучше, чем свободные веса и тренажеры?

Хотя эспандеры — это здорово, это не значит, что вам нужно полностью избегать свободных весов и тренажеров.

«Я считаю, что они являются хорошим дополнением к весам и тренажерам», — объясняет Джамо. «Они помогают добавить новый элемент в силовые тренировки и особенно хороши, когда нет весов и тренажеров. Вы можете имитировать почти все упражнения и прорабатывать одни и те же группы мышц с помощью лент сопротивления ».

Фактически, исследования показывают влияние сочетания эластичных и свободных весов на силу и мощь у спортсменов. Комбинация лент и свободных весов, например, дает значительно лучшие результаты по сравнению с простым использованием только свободных весов.

В конечном счете, чтобы улучшить общую композицию тела, не следует полагаться только на одно или другое. Используйте смесь эспандеров, свободных весов и тренажеров, чтобы получить отличную тренировку — вы можете найти это и многое другое в приложении Aaptiv.

Эспандеры для силовых тренировок: 5 удивительных преимуществ

Поверили бы вы мне, если бы я сказал вам, что использование эспандеров для силовых тренировок с использованием любого другого тренировочного оборудования?

Может и нет.

Выбор лучшего оборудования для силовых тренировок зависит от вашей цели, верно?

Если вы хотите быть построенным как танк и иметь силу десяти анаконд, тогда ничто не сравнится со штангой и набором тяжелых пластин.

Но если мы говорим о всесторонней физической форме, силе, гибкости, скорости и выносливости, то использование лент с сопротивлением для силовых тренировок принесет огромные выгоды.

Тренировка с лентами позволяет вам воспользоваться уникальными свойствами эластичного материала, который, как было научно доказано, является чрезвычайно эффективным инструментом для силовых тренировок.

В этой статье я хочу рассказать вам все о преимуществах использования эластичных лент для наращивания силы и улучшения спортивных результатов.

5 Преимущества эластичных лент для силовых тренировок

1. Резинки — лучшее оборудование для функциональных тренировок.

Давайте на минутку сравним полосы сопротивления и свободные веса.

Свободные веса великолепны и должны быть в центре большинства программ силовых тренировок. Но у них есть одно серьезное ограничение — они на 100% полагаются на действие силы тяжести в своей работе.

Если я поднимаю гантель, мои мышцы испытывают сопротивление только в вертикальном направлении, сверху вниз.Это потому, что гравитация идет только сверху вниз. Не бок о бок, не по диагонали.

Ленты сопротивления, с другой стороны, могут работать в горизонтальной плоскости или под любым углом по вашему выбору.

Это позволяет добавить упругое сопротивление любому движению, например ударам и ударам, броскам, поворотам, а также движениям, имитирующим размахивание битой или бросание мяча.

Эспандеры идеально подходят для соревнующихся спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты в определенной области.

Научное исследование студенческих теннисистов в США, проведенное в 1998 году, показало, что тренировка с использованием эластичных лент увеличивала силу и скорость их подачи лучше, чем программа, в которой использовались свободные веса, а также больше укрепляла мышцы вращательной манжеты.

Теннисисты элитного уровня, участвовавшие в этом исследовании, смогли увеличить свой внутренний и внешний вращающий момент и преобразовать эти достижения непосредственно в более мощную подачу. Они могли это сделать, потому что резинки могут оказывать сопротивление движениям, используемым в теннисе и других видах спорта.

Bands также используются в CrossFit, который подчеркивает постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Ленты для кроссфита добавляют дополнительный уровень интенсивности движениям, которые вы часто делаете в повседневной жизни, что приводит к увеличению силы, гибкости и выносливости сердечно-сосудистой системы.

2. Эспандеры идеально подходят для наращивания мышечной массы

Эспандеры очень эффективны, если вы тренируетесь в основном на силу и мышечную массу.

Любой, кто серьезно занимается тяжелой атлетикой, знает о плато в силе и росте мышц, которое наступает после того, как какое-то время выполняет одни и те же упражнения.

Ваши мышцы адаптируются к часто выполняемым вами движениям. Со временем это означает уменьшение отдачи.

Лучший способ стимулировать рост новых мышц и прорваться через плато — это изменить мышечный акцент и внести больше разнообразия в свою программу тренировок.

Прерывание силовых тренировок со свободными весами на работу с эспандером — отличный способ заставить ваши мышцы гадать и избежать застоя.

Любое движение, которое вы делаете со свободными весами, можно повторить с помощью лент, но воздействие на ваши мышцы всегда будет отличаться от воздействия свободных весов. Это происходит из-за изменения угла сопротивления и из-за уникального качества упругого сопротивления по сравнению с сопротивлением свободному весу.

Вы также можете тренироваться, используя ленты с отягощениями и веса вместе, как в становой тяге со штангой и гирями, но с дополнительным сопротивлением, обеспечиваемым прикреплением лент к штанге.

Это позволяет вам поднимать тяжести, чтобы вы могли увеличить силу и размер, но добавляет еще одно измерение переменного сопротивления (подробнее об этом позже).

Еще один отличный способ разнообразить ваши силовые тренировки — это добавить большое количество художественных упражнений (также известных как вес тела) в дополнение к вашим свободным весам.Например, отжимания вместо жима лежа, подтягивания вместо вытягивания широчайших и т. Д.

Движения художественной гимнастики задействуют ваш корпус и задействуют больше мышц, чтобы поддерживать выравнивание туловища, поэтому имеют много преимуществ по сравнению с обычными силовыми тренировками.

Ленты сопротивления для художественной гимнастики можно использовать двумя способами: либо для добавления дополнительного сопротивления, либо для уменьшения сопротивления упражнения. Например, выполнение отжиманий с лентой сопротивления, накинутой вокруг вашей спины (см. Фото), увеличивает сложность этого движения.С другой стороны, использование вспомогательных лент для подтягивания снижает вес, который вам приходится поднимать, что значительно упрощает подтягивание.

3. Резинки обеспечивают линейное переменное сопротивление

Линейное переменное сопротивление, или восходящее сопротивление, является уникальным свойством эластичных материалов и просто означает, что уровень сопротивления увеличивается с увеличением диапазона движения.

При использовании обычных отягощений сопротивление остается более или менее постоянным на протяжении всего движения, в то время как сопротивление упругости увеличивается по мере дальнейшего растяжения ленты.

Эта вариативность приводит к большей выходной мощности во всем диапазоне движений, а также к возбуждению большего количества мышечных волокон. Что, в свою очередь, приводит к большей адаптации силы и размера мышц, то есть к большему приросту.

Благоприятный эффект переменного сопротивления для силовых тренировок был доказан во многих исследованиях.

В одном исследовании, проведенном в 2006 году в Университете Висконсина, измерялось влияние тренировки с эластичными лентами на пиковую силу и мощность во время приседаний.

Исследование показало, что использование эластичных лент и свободных весов вместе имеет значительное преимущество по сравнению с использованием только свободных весов.

Наибольшая разница наблюдалась при более высоких условиях нагружения — при 85% от однократного максимума. Группа, которая использовала вместе эластичные ленты и свободные веса, показала увеличение максимальной силы на 16% больше, чем группа, которая использовала только свободные веса.

Преимущества силовых тренировок с переменным отягощением для спортсменов очевидны — увеличенная сила, большая мощность и лучшая адаптация мышц.

4.

Эспандеры соответствуют естественной кривой силы наших мышц

Еще одно преимущество восходящего сопротивления заключается в том, что оно имитирует кривую силы большинства мышц, т. Е. То, как сила мышцы изменяется в зависимости от диапазона движений. .

Большинство мышц увеличивается в силе до определенного момента во время движения, после чего они становятся слабее.

Когда вы используете свободные веса, вы ограничены тем, что можете использовать только тот вес, который ваши мышцы способны перемещать в самом слабом положении, обычно в начале движения.

Это означает, что когда они находятся в самой сильной позиции, они не получают адекватного уровня сопротивления.

С резинками движение вначале легкое, но постепенно становится все труднее. Вы получаете максимальное сопротивление именно там, где оно вам нужно больше всего — в точке, в которой мышцы находятся в наиболее сильном положении.

Самостоятельно или в сочетании с отягощениями, использование лент сопротивления для силовых тренировок может добавить еще одно измерение к вашей тренировке, давая вам дополнительное преимущество и помогая преодолеть любое плато.

5. Используйте эспандеры для физиотерапии и профилактики травм.

Эспандеры являются наиболее широко используемым инструментом для восстановления после травм или операций. Возможность изолировать определенные группы мышц и оказывать сопротивление под любым углом делает их идеальным инструментом физиотерапии.

Если, например, вы повредили вращательную манжету, обычным терапевтическим упражнением является легкое сопротивление вращению плечевой впадины с помощью физиотерапевтического бандажа, при этом локоть либо прижат к боку, либо удерживается на уровне плеча.

Это упражнение не может быть эффективно выполнено со свободными весами из-за того, что они полагаются на силу тяжести.

Но полосы сопротивления могут оказать сопротивление в любой плоскости. А благодаря переменному линейному сопротивлению они могут оказывать его наиболее эффективным способом для лечения травмированной мышцы.

Использование ленточных лент для силовых тренировок очень безопасно, с гораздо меньшей вероятностью травм по сравнению со свободными весами.

Они являются идеальным инструментом для слабых и пожилых людей для безопасного увеличения мышечной массы и улучшения плотности костей.

Где купить полосы сопротивления?

Купить дешевые ленты сопротивления в Интернете легко, но при таком большом количестве товаров на рынке трудно распознать высококачественные ленты.

Вот три вещи, на которые следует обратить внимание:

Эластичные ленты лучшего качества изготовлены из 100% натурального малазийского латекса, который, как известно, является лучшим по прочности и длительной эластичности.
Ищите ремешки из многослойного латекса, а не из цельного куска.Этот процесс наслоения обеспечивает их прочность и долговечность.
Купите у проверенного источника. Как специализированный поставщик, мы на 100% сосредоточены на поиске лучших лент сопротивления. Мы подвергаем все наши продукты тщательному тестированию, чтобы гарантировать их качество.

Вот 6 наших лучших лент сопротивления для силовых тренировок, похудания и физиотерапии:

Трубка сопротивления с ручками из пеноматериала, включая свободный дверной фиксатор.

Дверной анкер можно вклинивать в дверную коробку на любой высоте для силовых упражнений под разными углами.

9 причин использовать ленты сопротивления для тренировок

Следует ли использовать эспандеры во время тренировок по фитнесу?

Если вы новичок в тренировках, опытный штангист или восстанавливаетесь после травмы, ответ — ДА!

Но зачем их использовать и как?

Прежде чем мы углубимся в преимущества, давайте рассмотрим основные типы полос сопротивления, чтобы вы могли понять, что лучше для вас.

ЧТО ТАКОЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?

Эспандеры

— это средство укрепления и / или растяжения мышц, будь то эстетика, спортивные результаты или физиотерапия.

Типы лент сопротивления

Эспандеры с ручками — Эти трубчатые ленты в основном используются для тренировки и наращивания мышечной силы и размера. Ручки обеспечивают надежный захват и позволяют выполнять различные упражнения, такие как те, что вы можете выполнять в тренажерном зале со свободными весами или тренажерами. В составных ремешках сопротивления используются карабины, чтобы пользователь мог комбинировать их вместе для увеличения / уменьшения уровня сопротивления по мере необходимости.
Терапевтические плоские эспандеры — их часто можно найти в лечебных учреждениях, таких как кабинеты физиотерапевта или спортивного терапевта.Они широкие и плоские, что позволяет легко обернуть тему вокруг руки и легко регулировать длину, а также их можно разрезать на более мелкие части или использовать для растягивания. Эти ленты также используются в программах пилатеса для дополнительного сопротивления и могут использоваться для общих силовых тренировок.
Повязки-петли — Эти повязки похожи на терапевтические, но меньше по размеру и образуют замкнутую петлю. В основном они используются для укрепления ног и ягодиц. Вы найдете их в большинстве тренажерных залов и кабинетов физиотерапии.
Трубчатые эспандеры для ног и рук — Эти трубчатые ленты с замкнутым контуром выпускаются в нескольких вариантах, например, в виде ножных лент с манжетами на лодыжках и в форме восьмерки с ручками для верхней части тела. Они более специфичны для мышц и ограничены в разнообразии упражнений, которые можно выполнять.
Эластичные и подвижные браслеты – Эти петли для тяжелых условий эксплуатации являются наиболее популярными для кросс-тренинга и пауэрлифтинга. Они также используются для растяжки и исправления проблем с подвижностью, добавления переменного сопротивления к силовым тренировкам и помощи при подтягивании.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПОЛОС СОПРОТИВЛЕНИЯ

Конечно, тренажерный зал полон гантелей, тренажеров и гантелей всех видов. Но эспандеры предлагают много преимуществ, которых не могут дать стандартные гири:

1. Такая же мышечная активность, меньше шансов получить травму

Согласно StrengthandConditioningResearch.com, тренировки с эластичными лентами обеспечивают такую же, а иногда даже большую мышечную активность, как и силовые тренировки. Одно из основных различий заключается в том, что это связано с меньшим усилием на суставы, а это означает, что можно обеспечить больший стимул для мышц с меньшей вероятностью травмы.Это также хорошая новость для тех, у кого есть травмы или боли в суставах, потому что эспандеры могут позволить вам продолжать тренироваться и выполнять упражнения, которые вы не можете делать с гантелями.

2. Стимул большой мышцы

Одно из основных различий между свободными весами и полосами сопротивления — это переменное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. Со свободными весами на самом деле есть части движения, когда мышцы не выполняют много работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса.По словам доктора Джима Стоппани, это означает, что при использовании лент сопротивления «мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке диапазона движения и, следовательно, получает более адекватное сопротивление, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации».

3. Стабилизация / активация ядра

Постоянное натяжение бандажей добавляет элемент необходимой стабилизации вашему телу для поддержания формы во время многих упражнений. Это также означает, что вам часто потребуется активировать ядро для баланса.Необходимость контролировать их, чтобы они не защелкнулись на месте, означает большую стимуляцию и силу за счет полного диапазона движения мышц, а натяжение лент снижает вашу способность жульничать с помощью импульса.

4. Повышение силы и спортивных результатов

Эластичные ленты

очень эффективны для спортивных тренировок из-за повышенной нагрузки, переменного сопротивления и нестабильности. Согласно одному исследованию, опубликованному на сайте TheSportJournal.org, «Опытные пауэрлифтеры и профессионалы в области силовой и физической подготовки утверждают, что сопротивление эластичной резинке в сочетании с традиционными тренировками дает прирост силы на несколько лет».Один тест с использованием эластичного натяжения для приседаний со спиной и жима лежа продемонстрировал, что прирост в жиме лежа удвоился, а в приседаниях со спиной прирост на одно повторение был почти в три раза выше после использования лент. «В группе [группа сопротивления] средний прирост силы нижней части тела был почти в три раза лучше, чем в группе только со свободным весом».

Исследования также показывают, что использование лент с отягощениями улучшает нервно-мышечную работоспособность и силу больше, чем тренировки с отягощениями. Эти ленты также можно использовать для упражнений на скорость и ловкость в различных спортивных целях.

5. Дополнительные варианты упражнений

С гантелями или штангами вы ограничены определенными положениями тела в вертикальной плоскости движения, чтобы использовать силу тяжести. Используя эспандеры, вы можете выполнять упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Например, вы можете делать жим от груди или заднюю тягу стоя, вместо того, чтобы использовать скамью. Вы также можете тренироваться выполнять движения вбок, что идеально подходит для занятий спортом, таких как размахивание бейсбольной битой или клюшкой для гольфа, а также для выполнения повседневных задач, таких как открытие двери или перемещение коробки.

6. Недорого

Благодаря тому, что вы можете выполнять множество упражнений с одной лентой, как указано в примерах выше, это означает, что вам не нужно так много весов и тренажеров. Если вы тренируетесь дома, набор эспандеров избавит вас от покупки большого количества дорогих гантелей, которые также занимают много места.

7. Идеально для реабилитации

Доказано, что эластичные ленты и трубки

улучшают силу, размер и функцию мышц у пожилых людей, а также у тех, кто проходит реабилитацию.Бинты могут оказывать очень легкое или сильное сопротивление, которое можно целенаправленно использовать для определенных мышц, что также защищает суставы.

8. Растяжка и подвижность

Трубка любого типа или плоская лента отлично подходит как для растяжки после тренировки, так и для работы на подвижность перед тренировкой. Как правило, во время растяжки вы ограничены своим уровнем гибкости и диапазоном движений, а многие эффективные растяжки даже требуют, чтобы другой человек оказал давление на мышцы. Вместо этого вы можете использовать бинты для растяжки, чтобы расширить охват и оказать давление, например, при растяжении подколенного сухожилия лежа.Силовые ленты также отлично подходят для подвижной работы, когда они обертываются вокруг прочного предмета, например, для улучшения подвижности лодыжек и бедер при приседаниях.

9. Идеально для путешествий

Во время путешествий может быть трудно приспособиться к тренировкам или даже найти спортзал. Ремешки — это идеальный вариант, который можно упаковать в сумку, они позволят вам тренироваться в гостиничном номере или на открытом воздухе без тяжелого оборудования. Они не утяжеляют ваш багаж, но все равно дадут вам эффективную тренировку для всего тела. По этой же причине они идеально подходят для бодибилдеров и спортсменов, занимающихся фитнесом, а также для моделей, которым необходимо накачать мышцы перед шоу или фотосессией.

КТО ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ?

Прочитав о преимуществах браслетов, вероятно, станет яснее, что каждый может использовать браслеты для достижения своих целей в фитнесе. Вот некоторые конкретные группы, которым следует их использовать и почему:

Любой, кто пытается нарастить мышечную массу

Если вы хотите увеличить размер и силу мышц, вы можете использовать ленты вместо гантелей и тренажеров, чтобы дать новый стимулирующий стимул для роста ваших мышц. Вы также можете добавлять их в упражнения со штангой, чтобы повысить интенсивность и нервно-мышечную работоспособность.

Всем, кто хочет похудеть

Похудеть легче всего, если вы сочетаете здоровую диету, кардио и силовые тренировки. Добавьте ленты в свой распорядок тренировок, например, в комплексную схему для всего тела. Это может выглядеть как жим от груди с отягощением, за которым следуют приседания с лентой, а затем задний ряд с лентой. Это одновременно сожжет калории и нарастит мышечную массу, что поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Пожилые люди

Взрослым в возрасте от 60 и старше стандартные веса в тренажерном зале могут быть тяжелыми и тяжелыми для вашего тела.Эспандеры помогают сохранить силу и мышечную массу, не переусердствуя. Исследования показывают, что программы тренировок с использованием эластичных трубок являются практичным и эффективным средством увеличения силы у взрослых старше 65 лет. Johns Hopkins Medicine рекомендует эластичные ленты как один из самых безопасных методов увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза.

Спортсмены

Повязки

помогают подготовить спортсменов к движениям в любой плоскости, как для увеличения силы и мощности, так и для предотвращения травм.Национальный чемпион по боксу 2004 года Даниэль Санчес говорит: «Как спортсмен я понял, что нет ничего лучше, чтобы сделать вас быстрее и сильнее, чем эластичные ленты. Вы можете брать их с собой повсюду, чтобы хорошо потренироваться, где бы вы ни находились — это очень важно для моих тренировок, особенно с моим боксом с тенью, скоростью ударов и даже тонированием без веса. Если бы мне пришлось выбирать гантели или браслеты, я бы каждый раз выбирал их ».

Беременные

Упражнения важны во время беременности для улучшения энергии, сна, настроения и подготовки к родам.Однако сейчас не время погружаться в интенсивную программу силовых тренировок. Полосы сопротивления и большое количество повторений (15-20) отлично подходят для легкого тонуса мышц. Использование одной легкой и одной средней ленты позволит вам без напряжения воздействовать на все основные мышцы.

Попробуйте и оставьте комментарий ниже, сообщив нам, какие результаты вы видите, добавляя эспандеры в свой фитнес-режим!

Источники:

Холли Пинкхэм

Персональный тренер

Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию

Как вы думаете?

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров.Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «аккомодационным сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эспандер, тем больше он буквально« сопротивляется »вам», — ранее писал о преимуществах тренировок с эспандерными лентами директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов.»Стремитесь к одному движению тяги (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или движение на трицепс вниз) и одно движение ногой (присед, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но резинки позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, меняя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мышцы «Дэвид Оти, С.S.C.S, ранее рассказывал Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освобождая место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений».

При этом стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку диапазона, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими вариантами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Fit Упростить
amazon.com

10,95 долл. США

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой.С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни. Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

жнецы спортзала
жатки.ком

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

С первого взгляда вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные. Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты.У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Мини-браслет Perform Better Exercise Mini XL

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Плетеная ксертрубка SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех трубок, сплетенных вместе, чтобы создать прочный тренировочный инструмент, который выдержит самые тяжелые тренировки. Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел
amazon.com

20 долларов.00

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок. Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы.И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор браслетов WODFitters Resistance Band

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания. Диапазон сопротивления — от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера
amazon.com

39,99 долл. США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта лента сопротивления прослужит вам долгое время при любых тренировках или кондиционировании, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

Эти группы имеют собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность.К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатным пакетом для хранения и бесплатным гидом эти браслеты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера
амазонка.ком

48,97 долл. США

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

Система BodyBoss 2.0

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке.Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и ленты сопротивления

Wsakoue
amazon.com

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент.В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit
amazon.com

29,99 долл. США

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов.Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ
amazon.com

29,99 долл. США

Этот набор включает в себя целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, полосу сопротивления в форме восьмерки, скакалку, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо для усиления захвата рук, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с гидом и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные ленты для упражнений Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich
amazon.com

14,98 $

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand
amazon.com

13,99 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE
amazon.com

28,99 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука можно удвоить для натяжения лент. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении и реабилитации травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОЗАПОАР
амазонка.ком

6,99 долл. США

Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление 8-15 фунтов.