Занятия по йоге для начинающих: упражнения, занятия йогой для новичков

Уттхита Триконасана способствует раскрытию тазобедренных суставов, вытяжению подколенных связок, лодыжек и сухожилий, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Регулярное выполнение асаны позволит раскрыть грудной отдeл, улучшить кровообращение, развить координацию и равновесие.

Поза скручивания (Ардха Матсиендрасана)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытяните ноги перед собой
2. Согните правую ногу в колене и перешагните стопой левое бедро
3. Левым локтем «зацепитесь» за правой колено и сделайте скручивание в правую сторону
4. Смотрите за правое плечо, стараясь сильнее скрутиться в грудном отделe
5. Если вам комфортно в этом положении, можно углубить скручивание. Для этого вернитесь в исходное положение сидя на полу
6. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу
7. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике
8. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу
9. Из этого положения разверните корпус впрaво, как в первоначальном варианте, цепляясь локтем за колено, смотрите за правое плечо
10. Повторите асану на противоположную сторону

Эффект:

«Важным физиологическим аспектом этой асаны является то, что она стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также нисходящий и восходящий участки толстой кишки. Она оказывается полезной при лечении диабетов, запора, диспепсии и болезней мочеполового тракта. Она тонизирует корни нервов и регулирует, подгоняет друг к другу позвонки позвоночного столба. Мышцы спины растягиваются в направлении, противоположном обычному, что снижает их напряженность. Поэтому матсиендрасана рекомендуется в случаях люмбаго, ревматизма и смещения позвоночных дисков. Это действительно мощная асана; ее оживляющее воздействие можно почувствовать очень быстро», — цитaта из трактата «Хатха-йога Прадипика».

Поза кобры (Бхуджангасана)

Техника выполнения:

Эффект:

1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, ладони поместите под плечи
2. Со вдохом, медленно поднимите корпус вверх, отталкиваясь ладонями от пола. Сохраняйте локти рук подсогнутыми
3. Зафиксируйте положение несколько вдохов и выдохов, затем, медленно углубитесь в прогиб, потянувшись грудью к потолку еще сильнее
4. Если это возможно, вытяните руки полностью и тянитесь за макушкой головы вверх
5. Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем медленно выйдите из асаны

Асана имеет весьма мощное воздействие на тело человека. В первую очередь, она очень хороша для нормализации работы почек, репродуктивной системы. Способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает нормализовать работу пищеварительного тракта. Кроме того, бхуджангасана заряжает энергией и придает уверенности и сил.

Поза коровы (Гомукхасана)

Техника выполнения:

1. Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги перед собой, ладони положите на пол
2. Помогая себе руками, приподнимите таз вверх, согните правую ногу в колене и положите ее на голень
3. Взявшись руками за левую голень, положите ее сверху правой ноги так, чтобы колени были прямо друг над другом
4. Опустите лодыжки на пол, пальцы стоп смотрят в стороны
5. Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте и заведите за спину пальцами вниз
6. Левую руку, согнутую в локте, заведите вниз за спину, пальцами вверх
7. Возьмитесь руками в замок за спиной и зафиксируйте положение
8. Выполните эту же асану на противоположную сторону

Эффект:

«Гомукхасана тонизирует мышцы и нервы в области плеч и сердца. Каналы ног стиснуты, оказывается воздействие на каналы, соединяющиеся с органами воспроизведения и железами внутренней секреции, которые таким образом регулируются. На праническом уровне гoмукхасана воздействует на ваджра нади и препятствует тому, чтобы прана текла в обратном направлении. Вместо этого прана направляется в муладхара чакру и накапливается в ней. Поскольку пальцы рук сплетены, прана не может также вытекать через руки. Гомукхaсана создает полную энергетическую цепь в области спины. Положение рук на самом деле очень важно в этой позе — именно то, что они образуют контур в виде восьмерки или знака бесконечности. Этим достигается полное равновесие в пране — между высшими и низшими силами и между ее положительным и отрицательным аспектами», — цитaта из трактата «Хатха-йога Прадипика».

Поза березки, свечки (Сарвангасана)

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса
2. Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях
3. Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение
4. Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину
5. Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдeл  
6. Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения
7. Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно, позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз
8. Расслабьтесь в горизонтальном положении

Эффект:

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках позволяет дать отдых сердечно-сосудистой системе, улучшает кровообращение, способствует отдыху нижних конечностей. Также, стимулирует эндокринную систему организма, улучшает пищеварение, тонизирует тело и укрепляет иммунитет. Развивает равновесие, стойкость, укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ягодиц.

Советы для начинающих в йоге: ответы на важные вопросы

Какие есть противопоказания для занятий йогой в домашних условиях

Итак, вы все же решились заниматься йогой – здорово! Но прежде чем начать практиковать физические аспекты йоги, обратите внимание на то, нет ли у вас каких-то серьезных болезненных ощущений в теле. Возможно, невылеченная болезнь, причиняющая дискомфорт, или давняя травма. Понаблюдайте за своими ощущениями, это действительно важно! Если вы чувствуете себя здоровым и полным сил, советуем начать с самых простых, базовых асан, а также, с освоения правильного дыхания. Если же вы ощущаете регулярные боли в позвоночнике или знаете о наличии патологий внутренних органов, — лучше всего заниматься с квалифицированным преподавателем, который направит вас в нужное русло.

Асаны при правильном их выполнении приносят потрясающий оздоровительный эффект, но при неправильном выполнении они могут нанести вред организму. Довольно часто новички слишком усердствуют в своих тренировках и неизбежно получают травмы. Чтобы этого не произошло, относитесь к практике йоги серьезно: рекомендуем делать первые шаги вместе с инструктором, который поможет отстроить правильные положения тела. Если же вы решили осваивать асаны самостоятельно, старайтесь быть максимально бдительными к своим ощущениям. Можно начинать с малого: попробуйте выполнять зарядку с элементами йоги или постепенно добавлять асаны в свою ежедневную разминку. Например, известная всем последовательность «Сурья Намаскар», то есть «Приветствие солнцу» поможет разогреть тело и привести эмоциональный фон в более благоприятное состояние. Также, можно взять за правило каждый вечер выполнять практику релаксации (в йоге это называется «шавасана», то есть «поза трупа»), это весьма благотворно влияет на нервную систему и весь организм. 

Интересный факт: Если у вас присутствует болезнь или какая-то травма, рекомендуем вам посетить класс по «лечебнoй йоге» или йогатерапии. В данном направлении йоги особое внимание уделяется работе с патологическими состояниями организма: грыжами, протрузиями, болезненными ощущениями и так далее.

«Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить», — Б.К.С. Айенгар

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Ни в коем случае нельзя употреблять вещества и напитки, изменяющие сознаниe! Возможно, это покажется вам очевидным, но все же, обратим на это внимание: никакого алкоголя и наркотических веществ! Также, рекомендуем воздержаться от курения табака (хотя бы непосредственно перед занятием). Дело в том, что йога усилит негативное воздействие токсичных веществ на организм, а от этого вряд ли будет какая-то польза. 

Кроме того, в опьяненном состоянии человек не может держать концентрацию внимания на асане, а это крайне важно для травмобезопасности. Берегите себя и занимайтесь только в ясном сознaнии.

Интересный факт: По наблюдениям, люди, регулярно практикующие хатха-йогу, без проблем и довольно быстро отказываются от вредных привычек. Это происходит само собой, так как тело очищается и, в целом, становится более крепким. Зарождаются более позитивные, здоровые привычки.

«Единственное лекарство против дурных привычек – противоположные привычки: все дурные привычки, оставившие свои впечатления, должны быть побеждаемы хорошими привычками. Делайте добро, возбуждайте в себе постоянно возвышенные мысли; это единственный способ подавить низкие впечатления. Никогда не говорите, что какой бы то ни было человек безнадежен, потому что он представляет только известный характер, серию привычек, которые могут быть обузданы новыми, лучшими. Характер есть сумма привычек, и только созданием новых, противоположных привычек можно переделать его» — цитатa из книги «Йога-сутры Патaнджали».

Что понадобится для занятий йогой в домашних условиях

Удобная одежда, коврик. Также, можно приобрести специальный ремешок и кирпичики, либо проявить смекалку и найти вспомогательные элементы для занятий среди своих вещей. Например, использовать обычный ремень и книги вместо кирпичиков. Эти предметы называются «пропсами», они помогут вам в том случае, если у вас не очень хорошая растяжка и вы не можете дотянуться до пола или достаточно высоко поднять ногу. Вот мы и познакомились с еще одним термином J  Кстати, существуют сторонники пропсов и те, кто считают, что вспомогательные элементы «тормозят» развитие в практике. К какому лагерю примкнете вы, решать вам. Но помните про ахимсу: если вы чувствуете, что вам больно или некомфортно в каком-то положении, — помогите себе, в этом нет ничего плохого

«Жизнерадостное настроение является очень важным для здоровья. Это — самое лучшее антисептическое средство, которое у вас может быть, плюс мысль, что вы здоровы. Однако, одновременно с правильным мышлением вам необходимо, также, правильно жить. Не будьте фанатиком, думая, что вы здоровы и все же ежедневно предаваясь неправильной жизни», — Парамаханса Йоганaнда

Йога-урок №6. Важные базовые принципы при отстройке базовых асан для начинающих

Как понять, подходит ли вам йога

Вероятно, вы удивитесь, но йога не для всех! Несмотря на то, что можно найти немало информации о том, что йогой могут заниматься абсолютно все, — это далеко не так. Чтобы прийти к йоге, должна появиться внутренняя готовность, и ощущение, что все ваше существо откликается учению, открыто ему и имеет намерение получать информацию и развиваться, как физически, так и духовно. Представьте, человек только вчера пил, курил, ругался матом и, в целом, жил безнравственно, а теперь он резко решил заниматься йогой: вряд ли занятия смогут в момент изменить восприятие такого человека, хотя, разумеется, есть исключения. Йога подходит всем тем, кто хочет следить за своим здоровьем, хочет научиться контролировать эмоции, состояния, желает обрести внутреннюю уверенность и духовно развиваться.

Но здесь важно обратить внимание на то, что иногда люди приходят в йогу с исключительной целью усовершенствовать свое тело и физическое состояние. Такое бывает часто и, практикуя физические аспекты йоги, человек все равно рано или поздно начнет задаваться глубинными вопросами философии. Или нет. В принципе, это не так уж важно. Главное, чтобы было ясное понимание того, что это ваш путь. Помните: никакого насилия! Будьте честны с собой.

Интересный факт: Та или иная поза тела оказывает определенное влияние на эмоциональное состояние человека. Например, грусть выражается в форме опущенных плеч и сутулости, в то время как воодушевление и уверенность наоборот расправляют плечи и грудной отдел. Соответственно, осознанно принимая определенное положение тела, мы можем контролировать свои эмоциональные состояния. И cмысл не в том, что это происходит мгновенно. Йога создает условия для последовательной внутренней трансформации.

«Йог сталкивается не только с внешними сражениями, которые заботят каждого человека, но также и с внутренними: между отрицательными силами беспокойства и положительной способностью его усилия медитировать», — цитaта из книги «Бхагaвадгита: пояснения Парамахансы Йогaнанды».

Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях

Как упоминалось выше, самое главное правило на начальном этапе «вхождения» в практику йоги – это ненасилие по отношению к себе. Существует бесчисленное количество самых разнообразных направлений йоги, но все они основываются на классической Хатха-йоге. Настоятельно рекомендуем вам для начала освоить несколько базовых асан, которые являются неким фундаментом для дальнейшего гармоничного развития в практике. Важно уделить время именно отстройке положений. Прочувствуйте, как вы стоите в Тадасане («поза горы»), ровная ли у вас спина в Дандасане («поза посоха»), можете ли вы добиться вытяжения от копчика до макушки в Адхо Мукха Шаванасане («собака мордой вниз»), успеваете ли вы вовремя делать вдохи и выдохи, держите ли вы живот втянутым. Все это очень важные составляющие успешных занятий йогой.

В любом случае, чтобы выбрать стиль йоги, нужно хорошо понимать свой темперамент и предрасположенности. Существуют направления, которые делают акцент на статичном выполнении асан, например, йога Айенгара. Если же вам хочется интенсивности и динамичности во время занятия, — вам отлично подойдет Аштанга Виньяса.

Не бойтесь экспериментировать и пробовать разное! Попробуйте разные стили и разных преподавателей. Перепробовав разные варианты, вы обязательно найдете то направление, которое целиком и полностью откликается вашему сердцу.

Интересный факт: Самый оптимальный и благоприятный вариант практики йоги начального уровня, представляет из себя сочетание статичных поз и динамичных связок. Необязательно выбирать крайности, ведь можно балансировать между разными видами йоги, и в процессе создавать свою индивидуальную практику, исходя из потребностей. 

Как часто нужно заниматься йогой начинающим

В занятиях йогой очень важна регулярность. Начинающим лучше заниматься по двадцать-тридцать минут, но каждый день, чем по три часа раз в месяц. Оптимальный вариант – посещать занятия в студии два-три раза в неделю, либо выполнять утренний комплекс йоги с легкими асанами. В этом случае, прогресс будет более ощутим. Помните, что «быстро – это медленно, но регулярно».

К тому же, как мы указали выше, йога – это не только физические упражнения, это образ жизни, поэтому практиковать принципы ЯМЫ и НИЯМЫ важно каждый день, постоянно осознавая себя и наблюдая за своими проявлениями раз за разом. Кроме того, нельзя переоценить важность ежедневного выполнения техник дыхания (пранаям) и медитации. Ведь они способствуют расширению сoзнания и очищению от «ментального мусора». Когда осознанно встаешь на путь йоги, практика происходит каждое мгновение в течение всей жизни.

Интересный факт: Чем регулярнее вы занимаетесь, тем сильнее ваше тело само «просит» физических нагрузок. Тело – невероятно мудрый и разумный инструмент, и ему очень нравится, когда мы уделяем должное внимание работе над ним раз за разом. Махатма Ганди однажды сказал: «Если у вас есть время на то, чтобы поесть, значит его можно найти и на физические упражнения». Так что отговорки «у меня нет времени на йогу» точно не сработают.

«Самое важное в занятиях йогой – это расстелить коврик и начать заниматься», — Б.К.С. Айенгар

Сколько по времени должна длиться тренировка, и в какое время суток лучше заниматься

В среднем, занятие йогой длится полтора часа. Приблизительно за это время можно успеть выполнить достаточное количество асан, а также, уделить внимание пранаямам, медитации и релаксации (шавасане). Но, опять же, если вы чувствуете, что полтора часа сейчас – слишком много для вас, начните с меньшего времени. Прислушивайтесь к себе! То же самое касается и времени суток для занятий: оптимально практиковать по утрам, когда тело только пробудилось ото сна и полно энергии. Но вечерние практики тоже весьма эффективны, и имеют не менее выраженные проявления, ведь за день тело хорошо «разогрелось», и есть возможность пробовать более углубленные варианты асан, различные интересные позы. Не стоит составлять для себя «жесткое расписание» занятий, потому что, как показывает опыт, мотивация в таком случае быстро пропадает и желание заниматься исчезает вовсе.

Интересный факт: Помимо того, что у каждого из нас есть определенные внутренние ритмы, на тело влияет также и окружающий мир. Луна, звезды, смена времен года, даже погодные условия. Все эти факторы так или иначе сказываются на продуктивности во время занятия. Учитесь наблюдать за теми сигналами, которые тело посылает вам.

«Если вы воображаете, что за короткое время нужно совершить очень много, то вы теряете смелость. Не заботьтесь о том, сколько нужно сделать, говорите: “Этот час принадлежит мне. Я сделаю то наилучшее, что смогу”. Подобно тому, как часы не могут пройти 24 часа в одну минуту, так и вы не сможете совершить в один час то, что можете исполнить в 24 часа. Используйте каждый настоящий момент полностью и будущее позаботится само о себе. Наслаждайтесь полностью красотой и чудом каждого момента. Практикуйте присутствие в себе мира. Чем чаще вы будете это делать, тем большую силу этой сущности вы почувствуете в своей жизни», — Парамаханса Йоганандa.

Где лучше заниматься – в помещении или на улице

И в том, и в другом варианте есть свои преимущества. Уроки йоги на свежем воздухе способствуют обогащению легких кислородом, поэтому очень хорошо выполнять дыхательные практики именно на улице. Кроме того, появляется возможность созерцать красоту природы, погрузиться в более расслабленное и медитативное состояние. В помещении же гораздо проще сконцентрироваться на внутренних ощущениях: никто не отвлекает, нет посторонних звуков и шума, точно знаешь, что внезапно из-за угла не выскочит собака, более ярко выраженное единение с самим собой. 

Рекомендуем не привязываться к конкретному месту, где практиковать «лучше» или «хуже». Неважно, где вы находитесь: на улице, в помещении или на Луне. Занятия йогой становятся неотъемлемой частью жизни, и нужно научиться выполнять ее при любых условиях и обстоятельствах. Все это не должно отвлекать вас или как-то ограничивать ваше развитие.

Интересный факт: Существует множество фестивалей, семинаров и курсов по йоге, которые проводятся на улице. Правда, происходит это в теплое время года, но это весьма запоминающийся, познавательный опыт единения с людьми, разделяющими одинаковые интересы. Обязательно попробуйте! 

Можно ли успешно практиковать только по самоучителям, книгам и видео

Занимаясь исключительно по самoучителям, можно допустить достаточно много ошибок, которые в дальнейшем приведут к негативным последствиям. Порой люди, занимающиеся йогой исключительно по самoучителям, травмируют свое тело, после чего долгое время восстанавливаются, что только тормозит их развитие в практике.

Лучше всего, посетить хотя бы несколько занятий с инструктором, чтобы тело привыкло к необычным положениям, чтобы преподаватель помог отстроить асаны и разработал план практики, подходящий именно вам. При этом, важно постоянно заниматься саморазвитием и читать соответствующие книги, слушать лекции, смотреть видео. Ведь все это способствует расширению знаний и большей образованности в йоге.

Интересный факт: Попробуйте изучить трактаты о йоге, чтобы в более глубоко понимать суть учения, основные направления и техники. Рекомендуем почитать книги: «Йога-сутры Паданджали», «Хатха-йога Прадипика», «Бхагaвадгита с пояснениями Парамахансы Йoгананды», а также, «Автобиография йога», «Прояснение йоги: путь к здоровью» Б. К.С. Айенгара.

Может ли йога быть лечебной

В начале статьи мы немного затронули тему лечeбной йоги. Это направление называется «Йогатерапия». Акценты в практике йогатерапии расставлены таким образом, чтобы все внимание было уделено проработке тех или иных болезненных состояний организма. В рамках занятия, используются такие упражнения и позы, которые способствуют гармонизации внутренних процессов. Йогатерапия, как сформировавшееся направление в современном мире, хорошо зарекомендовала себя и демонстрирует позитивные результаты в лечении и профилактике различных болезней позвоночника, улучшает восстановление после травм опорно-двигательного аппарата, улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает состояние физического тела.

Интересный факт: В йоге отсутствуют резкие движения. Все положения следует выполнять с легкостью и естественностью, не причиняя дискомфорта своему телу.

Нужна ли разминка перед практикой

Для начинающих, разминка является необходимой! Тщательный разогрев мышц, сухожилий и связок, позволяет подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам и препятствует появлению травм. Также, стоит заметить, что в преклонном возрасте разминка особенно важна, это главный элемент, помогающий включить организм к выполнению более сложных положений.

С прогрессом и опытом в практике, можно обходиться и без разминки, но опять же, очень важно прислушиваться к своим ощущениям и быть внимательным к тому, что необходимо телу в конкретный момент.

Восемь ступеней йоги Патанджали

Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в 1-м веке до н.э. в его классическом труде «Йога-сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов.

Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального и духовного), известного как 8 ступеней освоения йоги. Подразумевается, что, постепенно восходя по этим ступеням, ученик достигает как полного господства и контроля над собой, над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, так и контроля над своими чувствами. Иными словами, формируется гармония тела и сознaния.

Вот эти восемь ступеней, о которых мы вкратце расскажем ниже:

ЯМА – пять морально-этических принципов, которые необходимо соблюдать по отношению к окружающему миру:

• Ахимса – ненасилие к себе и к другим живым существам. Это самое первое, самое основное правило! Никакого насилия в мыслях, словах, действиях
• Сатья – отказ от лжи. Чтобы стать более осознанным и преуспеть в йоге, нужно отслеживать свое внутреннее состояние каждое мгновение, обращая внимание на моменты, когда вам хочется соврать. Причем не только другим людям, но и самому себе
• Астейя – отказ от стремления обладать тем, что вам не принадлежит. Другими словами, неворовство
• Апариграха – ненакопительство. Отказ накапливать в своем доме и сознании бесконечные вещи, убеждения и концепции
• Брахмачарья – сдержанность, контроль над своими страстями. Ум человека парализован бесконечными желаниями, и, если потакать каждому из этих порывов, жизнь превратится в постоянную гонку за удовлетворением новых и новых желаний, что неизбежно приведет к страданиям.

НИЯМА – пять принципов, которые необходимо соблюдать во взаимоотношениях с самим собой:

• Шауча – чистота. Причем, в первую очередь, чистота тела и окружающего пространства, а потом, как следствие, чистота сознания. Этот шаг включает различные шаткармы (техники очищения своего тела в хатха-йоге)
• Тапас – усердие и самодисциплина. Именно тапас пoдразумевает отказ от лени, аскетичность. К примеру, практика асан на коврике не всегда бывает комфортной и простой, иногда нужно перешагнуть через свое нежелание, сделать над собой усилие, чтобы развиваться дальше. Но важно не заставлять себя, не мучить, а поддерживать дисциплину, постоянно находя баланс
• Сантоша – удовлетворенность. Что бы ни происходило, будь доволен тем, что есть. Например, есть какие-то материальные блага – будь доволен, ничего нет – будь доволен. Умение довольствоваться тем, что имеешь – это яркое проявление сантоши
• Свадхьяя – самообразование. Постоянное расширение границ своего восприятия! Чтение книг, посещение лекций, изучение своего тела, развитие интеллектуальных и физических способностей. Непрекращаемое развитие, даже если кажется, что «я все уже знаю»
• Ишвара Пранидхана – преданность духовной практике, посвящение заслуг высшему сознaнию. В данном случае имеется в виду, что человек готов отдавать этому миру все лучшее, самое ценное, самые дорогие знания и опыт. Причем, это должно быть максимально искренне, без корыстных мотиваций (заработать денег, потешить свое эго, тщеславие). Ишвара Пранидхана подразумeвает чистую передачу знаний и опыта, направленную во благо, с благодарностью вселенной.

АСАНА – поза. Очищение тела (внутреннее и внешнее)

ПРАНАЯМА – контроль процесса дыхания, позволяющий практикующему войти в более тонкие состояния сознaния

ПРАТЬЯХАРА – техники, направленные на контроль процессов мышления, на концентрацию внимания, умение наблюдать за умственной деятельностью

ДХАРАНА – концентрация внимания на одном объекте, с целью войти в более глубокое медитативное состояние

ДХЬЯНА – медитативная практика, позволяющая созерцать наблюдателя и наблюдаемый объект

САМАДХИ – состояние абсолютного единства, самореализации, в котором наблюдатель и наблюдаемый объект сливаются воедино.

Стоит заметить, что ступени расположены в подобном порядке неслучайно: входить в практику важно максимально последовательно, без фанатизма и форсирования. Каждый шаг подразумеваeт постепенное самосовершенствование, без насилия к себе.

«Йога становится другом тому, кто искренне и полностью ее принимает. Она поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги, ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа — с душой — и сливает их все воедино», — цитатa из книги «Йога-сутры Патaнджали».

О медитации, мантрах и мудрах (базовые понятия)

Эти практики не относятся к начальным, поэтому мы здесь лишь затронем эти понятия для общего понимания.

Большое значение в йоге имеет работа с более глубинными аспектами внутреннего мира человека. Можно назвать это работой с умом и сoзнанием.

• Медитация – это ряд практик, направленных на концентрацию внимания. Существует множество медитативных техник: концентрация на внутренних ощущениях, на дыхании, на мантре, на состоянии, на внешнем объекте. Есть даже медитация в движении (активная). Так или иначе, все они направлены на достижение определенного состояния ума, в котором останавливаются бесконечные мысли и колебания, и становятся наблюдаемыми. Также, словом «медитация» часто обозначают «глубинное размышление», но в любом случае, этот термин означает созерцание внутреннего пространства с целью расширения сознaния.

В йоге существуют определенные медитативные асаны, самой популярной из которых является «Поза лотоса». Это положение сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вверх, а указательный и большой палец соединены.

«Когда бы и по какой бы причине непостоянный и беспокойный ум не блуждал, йог оттягивает его от этих отвлечений и возвращает исключительно под контроль Я», — цитaта из книги «Бхагaвадгита: пояснения Парамахансы Йогaнанды.

• Мантра – это набор звуков, слов и фраз на санскрите, которые имеют определенное воздействие на тело, психику и дух человека. Довольно часто мантры используются при медитациях, что приводит к измененному состоянию сознания. В некоторых формах мантр поднимаются темы стремления к истине, реальности, свету, любви, знаниям и божественности. Некоторые мантры не имеют конкретного значения, но имеют значение в духовном смыcле. Мантропение позволяет почувствовать себя более гармонично и наполнено. Предполагается, что мантры появились за тысячу лет до нашей эры.  

• Мудра – это специальное положение кистей рук (а в йоге не только рук, но и тела, глаз, языка), несущее определенное сакральное значение. Каждая мудра несет свой смыcл. Практика мудр применяется во время медитации и выполнения дыхательных техник (пранаям).

Самые популярные мифы о йоге

Миф №1: Йога – это религия

Пожалуй, это одно из самых больших заблуждений, из-за которого многие люди отказываются от занятий йогой. Но на самом деле, йога – это целостная система, направленная на самосовершенствование физического и духовного аспектов жизни человека. По всему миру йогой занимаются представители самых разных религиозных течений: буддисты, мусульмане, христиане, иудеи и так далее. По своей сути, йога больше похожа на науку, нежели на религию, ведь все существующие позы йоги и упражнения были разработаны индийскими мудрецами путем проб, ошибок и наблюдений. Вне сомнений, йогой можно заниматься вне зависимости от религиозных убеждений.

Миф №2: Чтобы заниматься йогой, нужно быть вегетарианцем

Этот миф противоречит самому первому морально-этическому принципу ЯМЫ – ахимсе (то есть, ненасилию). Если человек употребляет в пищу мясо и не готов отказаться от этой пищевой привычки, то ему явно не следует заставлять и насиловать себя «ради йоги». Занятия йогой могут повлиять на дальнейший пересмотр пристрастий в еде, но это произойдет само собой, с полной внутренней готовностью и открытостью. В случае, если вы не готовы отказаться от животных продуктов, но хотите заниматься йогой, — это не должно становиться барьером для вас. Делайте то, что необходимо в конкретный момент времени.

Миф №3: Чтобы заниматься йогой, необходимо быть гибким и растянутым

Конечно, здорово, если вы достаточно пластичны и не чувствуете зажимов и блоков в теле, при выполнении тех или иных упражнений. Но йога комплексно подходит к проработке всего организма и не требует от практикующего гнуться во все стороны. Даже если поначалу совсем ничего не получается, нужно продолжать маленькими шагами продолжать развитие и двигаться в выбранном направлении. Важно выстраивать практику в силу своих возможностей и не слишком усердствовать. Помните, что можно начинать с малого: выполняйте упрощенные варианты базовых поз йоги, и постепенно вы увидите прогресс.

Миф №4: Те, кто практикуют йогу, становятся ненормальными и неадекватными

Интересно, что все с точностью до наоборот. Практикуя йогу, человек обретает внутреннюю гармонию, умение радоваться мелочам, спокойствие, легкость и плавность. Пропадает суетливость, дерганность, стремление вступать в конфликты и ссоры, а появляется уравновешенность, сдержанность и терпимость. Может, кому-то эти позитивные качества кажутся «ненормальными», ведь все в материальном мире очень субъективно, но в целом, практикующие йогу люди становятся пластичнее не только физически, но и умственно.

Миф №5: Йоги обладают сверхспособностями

Регулярная практика действительно позволяет человеку полностью контролировать свое тело, что может быть выражено в кажущихся «волшебными» проявлениями. Но на самом деле, никакого волшебства здесь нет, а весь секрет в постоянных, упорных занятиях. Позы йоги позволяют не только глубже изучить свое тело, его потребности и желания, но и проработать свое мышление, восприятие реальности, познать самого себя, узнать о своей совести, интуиции, душе. Все это приходит со временем.

Миф №6: Йога – это спорт

Несмотря на то, что физическим аспектам в йоге уделяется довольно много внимания, йога не является спортом. Практикуя данное учение, не нужно соревноваться с кем-то (даже с самим собой), пытаться быть «лучше других», достигать каких-то вершин и так далее. Суть совсем не в этом. Смыcл йоги в познании себя, своих возможностей и собственной природы. Хорошо, если у человека есть мотивация и спортивный интерес в начале занятий, но уходя в практику глубже, приходит понимание ее основной цели.

«Состояние йога – это состояние, в котором отсутствуют всяческие страдания. Поэтому практикой стоит заниматься решительно и с твердым сердцем», — цитатa из книги «Бхaгавадгита: пояснения Парамаханса Йогaнанды».

Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

Йога для начинающих, метро марьина роща. Групповые занятия по йоге, в фитнес-студии

Многие из нас что-то слышали о йоге, однако, уверены, мало у кого сформировалось достаточно полное, а, главное, верное представление об этом учении. Йога – это не просто упражнения или медитации; это целое мировоззрение и комплекс ступеней на пути совершенствования тела и духа. Это целая наука о том, как вывести свой организм и разум на новый уровень развития и самосознания

.

Виды Йоги

В общих чертах, существуют следующие техники в йоге, которые практикуются как последовательно, так и параллельно:

• Во-первых, это наиболее известные всем асаны, или позы, грубо говоря – упражнения, нацеленные на укрепление и оздоровление организма, на работу мышц и воздействие на внутренние органы с целью улучшения их состояния и работоспособности.
• Во-вторых, это пранаяма – то есть дыхательная практика. В йоге особое внимание уделяется технике правильного дыхания. От того, насколько верно мы осуществляем вдох и выдох, зависит и правильность выполнения асан, и в целом уровень погружения в медитацию.
• Кстати говоря, мы подошли к третьему пункту – это, собственно говоря, медитация. После освоения и правильного выполнения асан, а также отличной постановки техники дыхания – пранаямы, приличный отрезок времени во время занятий йогой выделяется для медитаций. Любой хороший наставник в йоге подтвердит, насколько важны медитации для освобождения духа, раскрепощения тела, для обретения контроля над чувствами и разумом. Во время медитации отрабатываются такие практики, как концентрация и деконцентрация, созерцание и отрешение. Медитации помогают достичь гармонии со своим организмом и мыслями.

В студии йоги на Марьиной роще мы практикуем все эти и другие техники под руководством грамотного мастера, который поможет вам в работе над собой.

Польза йоги

Немаловажно иметь представление о пользе йоги, которую она окажет на ваше здоровье и эмоциональное состояние.

Чем полезна йога для мужчин?

• Профилактика заболеваний репродуктивной системы
• Развитие гибкости и выносливости
• Преодоление стрессов, повышение дисциплинированности

Чем полезна йога для женщин?

• Налаживание работы эндокринной системы
• Стабилизация работы нервной системы
• Устранение психосоматических заболеваний

Также в целом, выполняя асаны, можно решить проблемы с желудочно-кишечным трактом, а практикуя пранаямы, нормализовать дыхательную систему организма, повысить иммунитет и устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Как проходят занятия по Йоге

Минимальное время, выделяемое на занятие йогой, должно быть не менее 75 мин. В нашей студии йоги в Москве на Марьиной роще, продолжительность занятий для начинающих составляет 1,5 часа. За 1,5 часа перед занятиями рекомендуется воздержаться от приема пищи и обильного питья воды. Желудок должен быть полупустым, равно как и голова должна быть свободна от тяжелых, суетных и негативных мыслей.

Практика йоги на занятиях выстроена в режиме «поток». Гимнастические комплексы выполняются таким образом, чтобы все упражнения и переходные движения между ними чётко согласовывались с дыханием. Такой режим позволяет существенно повысить эффективность практики и практически свести на нет риск получения травмы. Также мы используем подготовительные, встроенные и дыхательные техники. Огромный плюс такой методики в том, что начинать тренироваться можно практически из любого исходного состояния.

Комплексы асан работают прежде всего на адаптацию психического состояния практикующего к реалиям современной жизни. Это позволит как минимум успешнее решать возникающие жизненные задачи, спокойно и конструктивно вести себя в стрессовых ситуациях. Но и, разумеется, физическое состояние заметно меняется, поправляется здоровье.

Приглашаем вас на занятия йогой в Марьину рощу! Мы занимаемся в чистом, светлом, просторном, хорошо освещенном и проветриваемом зале с комфортной температурой. Захватите с собой коврик под ваш рост и свободную, не сковывающую движения одежду, желательно из натуральных материалов.

Уверены, наши занятия помогут вам укрепить здоровье, достичь гармонии с внутренним и внешним миром и обрести доброжелательный, незамутненный негативными переживаниями и страхами настрой!

Занятия йогой для начинающих | Курсы йоги

Наверняка каждый слышал о таком необычном занятии как йога. Многих она впечатляет, вдохновляет, других приводит в замешательство. Наблюдая за занятием йогой другими порой хочется и самому познать это искусство. Однако не у всех хватает силы воли и стремления начать посещать уроки йоги для начинающих. Но когда-то ведь нужно все-таки сделать первый шаг!

Не бойтесь, вас не заставят на первом же занятии ходить по битому стеклу или раскаленным углям. Весь путь познания осуществляется постепенно – на то и существует йога для начинающих. Таким образом, в то время как вы находитесь в раздумьях посещать уроки йоги или нет, давайте познакомимся с этим искусством поближе.

Знакомимся с понятием

«хатха йога»

Йога – это не что иное, как искусство единения души и тела, стремление к их гармонии. Это понятие пришло к нам с Индии. Так, у них существует поверье, что каждый человек – это частичка Бога. Главной целью человеческого существования является достижение единения с Богом, бессмертия. Выделяется несколько путей его достижения:


• Нияна-йога (иначе говоря познание)

• Раджа-йога (развитие духовных способностей)

• Бхакти-йога (осуществление поклонения Богу)

• Карма-йога (служение человечеству)

• Хатха йога, будучи ответвлением раджа – йоги, представляет собой телесную подготовку к духовному познанию.

Что в себя вбирают занятия йогой?

Хатха йога – это можно сказать начальная ступень, йога для начинающих. Однако, несмотря на это хатха йога включает в себя целый комплекс упражнений, оказывающих разностороннее развитие. Так, уроки йоги предусматривают выполнение:


• Физических упражнений

• Таких, которые направлены на постановку правильного дыхания

• Действий, следствием которых является очищение организма

• Релаксационных упражнений

• Режима питания

В чем заключаются особенности курсов йоги?

Первостепенной задачей уроков йоги для начинающих ставится достижение нирваны, такого состояния, когда душа покидает тело и соединяется с божественным началом. Однако, несмотря на это, так или иначе, посредством посещения занятия йогой организм человека становится физически выносливее, а тело выглядит намного привлекательнее. Забавно, но большая часть курса йоги основана на упражнениях, для которых требуется находиться в неподвижном положении.

Упор при занятиях йогой делается на увеличение гибкости суставов, их укрепление. А уникальность уроков йоги заключается в выполнении таких упражнений хатха йоги, которые стимулируют работу гормональных желез, оказывает массирующий эффект на внутренние органы. Кроме того уроки йоги для начинающих позволяют настроиться на позитивный лад, познать способы очищения организма и научиться правильно питаться.

Каковы преимущества занятия йогой?

Часто особенно в переходный период от одного времени года к другому мы заболеваем. Уроки йоги – это своего рода профилактика заболевания. Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и создать основу для положительного настроя на работу. Но закаливание организма далеко не последний плюс курса йоги. Так, уроки йоги для начинающих позволяют тренировать ум, увеличить степень концентрации внимания.

Какое влияние оказывают уроки йоги на организм?

Бытует мнение, что занятия йогой повышают уровень выносливости человека, делают его более сильным. Отчасти это так. Как бы нам не хотелось, но уроки йоги – это не панацея от всех проблем. Если посещать только курсы йоги, невозможно стать прославленным спортсменом. Однако уроки йоги для начинающих – это отличная база для дальнейшего самосовершенствования.

Особо следует рассмотреть такую составляющую йоги для начинающих как релаксация. Это можно сказать основа основ занятия йогой. Релаксация на уроках йоги позволяет человеку освободиться от груза навалившихся проблем, избавиться от давящего стресса, вздохнуть полной грудью. Во время курса йоги она воздействует на человека таким образом, что происходит восполнение запасов его внутренних сил, после уроков йоги для начинающих в разы увеличивается работоспособность.

Вся наша проблема состоит в том, что если тело мы еще можем контролировать, то с мыслями справиться сложнее. Йога для начинающих позволяет достичь полного расслабления. На занятиях йогой можно сказать отдыхает не только тело, но и душа. А способствует этому красивая медитативная музыка, непрерывно звучащая на протяжении всех уроков йоги. Вот увидите, не пройдет и месяца, как курсы йоги дадут свои первые результаты.

Кому можно и нужно заниматься йогой для начинающих?

Как это ни парадоксально, но занятия йогой порой помогают излечиться от болезни. Более того в древности больным «назначались» курсы йоги как своего рода лекарство. Хоть занятия йогой и носят отдаленный эффект, в ходе уроков йоги для начинающих обязательно должен присутствовать самонастрой, такое лечение дает положительный результат и значительно экономит средства.

Пристальное внимание на йогу для начинающих следует обратить людям, у кого есть проблемы с позвоночником, суставами. Уроки йоги будут полезны для лечения нарушений функционирования внутренних органов. Курсы йоги позволят избавиться от таких проблем как хроническая усталость, нарушение сна и депрессивное состояние.

Существует возможность специфического подхода на уроках йоги. Так, посещая занятия йогой в дни менструации, стоит исключить из курса йоги все силовые упражнения, излишние прогибы и скручивания. Посещая занятия йогой во время беременности, курс йоги выстраивается таким образом, чтобы беременная могла максимально расслабиться и тренировала правильное дыхание.

Для кого йога для начинающих вредна?

Если уж у лекарств есть побочные явления, то наличие противопоказаний у уроков йоги для начинающих – не исключение. Так, непозволительно посещать курсы йоги людям, страдающим психическими заболеваниями, заболеваниями сердца и крови. Стоит избегать занятий йогой людям с сильными отклонениями в функционировании организма. Уроки йоги противопоказаны людям с черепно-мозговой травмой или тем, у кого обнаружили злокачественную опухоль.

Порой йога для начинающих нежелательна временно. К таким случаям можно отнести послеоперационный период, повышение или понижение температуры тела, переохлаждение или перегрев и другие. В любом случае нужно предварительно проконсультироваться у специалиста ведущего курсы йоги. Как говорится – «Береженого Бог бережет»!

Энциклопедия: Йога для начинающих — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

FITMOST — Энциклопедия: Йога для начинающих — описание тренировки, кому подходит, что понадобится

Дарим видеокурс FITMOST CLASS бесплатно до конца апреля: 10 утренних зарядок

Йога для начинающих

• Уровень: Для всех
• Что надеть: Леггинсы или шорты с майкой/футболкой, плюс спортивный топ для девушек. Заниматься лучше босиком
• Для кого: Подходит для новичков
• Цель: Знакомство с йогой

• = Йога для начинающих

Йога для начинающих — это упрощенный комплекс упражнений в йоге. Цель таких практик заключается в знакомстве с йогой и ее направлениями, чтобы выбрать из них подходящее и начать заниматься. На йоге для начинающих вы узнаете, что такое виньяса, постоите в «собаке мордой вниз», потянитесь в «корове» и «кошке», выучите основные техники дыхания и другие базовые элементы.

Ближайшие занятия Йога для начинающих в Москве

19:00
19:00
 — 
20:30

пятница
16 апреля

пятница, 16 апреля

Йога критического выравнивания(нач. 1,5часа)
Йога для начинающих

Тимофей Казаков

Осталось мест: 4

11 баллов
Записаться

19:15
19:15
 — 
20:45

пятница
16 апреля

пятница, 16 апреля

Хатха-йога для начинающих
Йога для начинающих

Виталий Мысливченко

Осталось мест: 8

Элемента

Москва, ул. Коломенская, д.12к1

Коломенская

8 баллов
Записаться

20:15
20:15
 — 
21:45

пятница
16 апреля

пятница, 16 апреля

Хатха-йога для начинающих
Йога для начинающих

Инструктор не указан

Осталось мест: 10

9 баллов
Записаться

20:45
20:45
 — 
22:05

пятница
16 апреля

пятница, 16 апреля

Хатха-йога для начинающих
Йога для начинающих

Виталий Мысливченко

Осталось мест: 8

Элемента

Москва, ул. Коломенская, д.12к1

Коломенская

8 баллов
Записаться

Все занятия Йога для начинающих в Москве

Вам понравится

Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST

Купить

У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие

Купить

Подтвердите номер телефона

Отправить

Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и
экстренной связи, в случае изменений в заброированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него
будет выслан код подтверждения.

Введите код, полученный по SMS

Подтвердить

Код подтверждения действителен в течение 1 часа

Обратный звонок

Обратный звонок

Укажите Ваше имя и телефон. Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Заказать

‎App Store: Yoga: йога для начинающих

Yoga Wave – самый эффективный способ почувствовать себя привлекательнее и улучшить свое здоровье. Короткие тренировки, разработанные нашими тренерами по йоге, помогут сделать ваше тело сильнее и пластичнее. Достигайте поставленных целей благодаря персонализированным тренировкам, адаптированным под ваш уровень физической подготовки. Наши занятия помогут вам окунуться в удивительный мир йоги и глубже познать себя. Позаботьтесь о здоровье своего тела и сознания. Йога – это не просто учение, это философия здорового образа жизни!

*НАВЕРНОЕ, ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ*
— Самая современная в мире система йоги в вашем устройстве.
— Yoga Wave полностью подстраивается под ваш уровень подготовки. Наши программы тренировок охватывают все уровни, от начального до продвинутого.
— Практикуйте йогу где угодно и когда угодно: все, что вам нужно для этого – ваше тело.

*ДОСТИЖЕНИЯ*
Занятия йогой, даже 15 минут в день, принесут много пользы вашему организму. Занятия помогут:
— Укрепить мышцы.
— Развить гибкость.
— Успокоить разум.
— Улучшить осанку.
— Привести себя в форму.
— Снять напряжение.

*КАК ЭТО РАБОТАЕТ*
— Создайте учетную запись и установите персональную цель. Вы можете выбрать уровень сложности и продолжительность тренировки.
— Просматривайте огромное количество видео тренировок в исполнении нашего тренера.
— Следуйте инструкциям шаг за шагом: каждая тренировка сопровождается голосовыми подсказками.
— Оставляйте свои отзывы о каждой тренировке, чтобы мы могли еще лучше настроить программу под ваши потребности.
— Преобразовывайте свое тело и разум. Получайте заряд бодрости на каждый день.

*НЕКОГДА СКУЧАТЬ*
— Новейшие комплексы упражнений уже ждут вас.
— Расширяйте границы своих возможностей и наблюдайте за тем, как с каждой тренировкой ваше тело становится более сильным и гибким.

*ПРЕМИУМ-ВОЗМОЖНОСТИ*
Подписавшись, вы получите неограниченный доступ ко всем нашим профессиональным курсам йоги (от боли в спине, для улучшения осанки, для туловища, после родов, для расслабления и снятия стресса, для силы и для похудания), тысячам уроков и более чем 200 позам (от поз для начинающих до самых сложных).

Yoga Wave – единственное приложение, в котором вы найдете занятия йогой, асаны и программы тренировок.

————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1148951074
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1148951074

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.

Йога для начинающих: первые шаги к совершенству

Йога для начинающих представляет собой не такое простое направление этого древнего учения, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы в дальнейшем уверенно постигать азы гармонии и покоя, улучшать физическое состояние организма и эмоциональную составляющую своей души, необходим хороший подготовительный этап.

Для того чтобы окунуться в изучение этой древней дисциплины лучше всего начать с занятий йоги для начинающих. Именно они помогут Вам достичь наибольших успехов. Прежде всего, Вам необходимо понять саму систему учения йоги. Йога – это древнейшее индийское учение, которое поможет Вам в самосовершенствовании физических и духовных сил организма. В первую очередь йога базируется на комплексе физических упражнений.

Посвятив хотя бы часть своего свободного времени йоге, Вы подарите своему организму множество положительных моментов:

• Улучшите гибкость вашего тела, а также суставов и мышц;
• Сбросите лишние килограммы и обретете привлекательную фигуру;
• Снимите стресс и обретете гармонию.

Ментальный аспект занятий йоги для начинающих также очень важен. Сюда можно смело отнести такие моменты, как медитация и правильный, положительный настрой. На сегодняшний день существует много разных школ, которые базируются на изучении йоги. Именно поэтому необходимо сделать правильный выбор.

Занятия йогой для начинающих в студии Бикрам йоги

Бикрам йога – популярная разновидность хатха йоги. Система упражнений разработана профессионалами и включает 26 асан и 2 упражнения для дыхания. Особенность данной методики заключается в том, что занятия Бикрам йогой для начинающих проводятся в специализированной студии – хорошо прогретое помещение с высокой степенью влажности.

Благодаря условиям, в которых проходят занятия, Бикрам йогу часто называют «горячей йогой». Создатель данной методики утверждает, что прогретое тело лучше всего способно к положительным изменениям. Занятия Бикрам йогой для начинающих подарят Вам расположение духа и прекрасное физическое состояние Вашего организма.

Помимо основной пользы для организма, занятия Бикрам йогой подарят Вам здоровый позвоночник, а, следовательно, отсутствие болей в спине, залог здоровья и долголетия. Условия специально оборудованной для Биркам йоги созданы для очищения организма – выведения из него шлаков и токсинов. Биркам йога сочетает в себе физические упражнения и эффект сауны. А благодаря тому, что занятия проводятся под наблюдением инструктора, который окажет необходимую поддержку и помощь в изучении йоги.

Начать йогу с легкого онлайн-урока йоги

Мы все здесь друзья, Бульдоггеры, поэтому нам вполне комфортно быть честными с вами.

Это безопасное место, верно?

Тогда здесь ничего не происходит: мы иногда говорим здесь о большой игре, но мы определенно не свободны от нашей неуверенности. Мы нервничаем, заводя новых друзей, ставим себя перед собой, ставим новую цель и начинаем что-то новое — например, или новое.И это включает в себя йогу!

Каждый член семьи Бульдогов когда-то был новичком в йоге — и вы хотите знать, что им понравилось в этой практике? Легкий урок йоги!

Вы можете подумать: «Ну, да. Я бы , очевидно, начал бы с легкого урока йоги ».

Почему вам следует начать с Easy Yoga Online

Вот в чем дело — вы можете быть удивлены тем, сколько людей пропускают занятия йогой для начинающих и сразу переходят к чему-то более продвинутому! Это особенно верно для начинающих йогов, которые имеют опыт других видов упражнений.Зная, что у них уже есть базовый уровень силы, гибкости и кардио-фитнеса, они полностью пропустят легкие занятия йогой.

Мы понимаем искушение — мы всего лишь люди, и все мы иногда любим проявлять себя! — но мы действительно рекомендуем вам начать свое путешествие по йоге с урока йоги easy . Давайте отбросим нашу гордость и согласимся, что нет ничего постыдного в том, чтобы установить программу йоги для начинающих — сначала , не так ли? Тебе нужно идти, прежде чем ты сможешь бегать! (Да, это клише, но только клише становятся клише, потому что они верны.)

Эксперты сходятся во мнении: новичкам следует начинать с простых занятий йогой

По словам Седрика Брайанта, главного физиолога Американского совета по физическим упражнениям, лучше всего начинать любой новый режим упражнений с осторожностью.

Доктор Брайант посоветовал новым энтузиастам фитнеса на WebMD:

«Начните с малого и двигайтесь медленно. Вообще говоря, когда люди делают это слишком агрессивно в начале программы, они, как правило, не придерживаются этого в течение длительного времени.Что вам действительно нужно, так это выработать новые привычки, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь ».

Вы слышали доктора! Легкое занятие йогой — это то, что вам нужно, если у вас нет большого опыта на коврике.

Для всех, кто начинает новый режим фитнеса — в том числе для начинающих yoga — WebMD также рекомендует установить некоторые четкие и краткие цели тренировки. Ваши цели также должны быть реалистичными!

Занятия йогой для начинающих приносят много пользы для здоровья, поэтому вы можете начать процесс постановки целей с размышления о том, какие из этих преимуществ вам больше всего интересно привнести в свою жизнь.

Ознакомьтесь с этими

преимуществами, которые вы можете получить от легкого занятия йогой. , по данным Национального института здоровья:

• Йога может улучшить ваше общее самочувствие, поддерживая здоровые привычки.
• Может снизить уровень стресса.
• Занятия йогой улучшат ваше психическое здоровье и качество сна.
• Хроническая боль? Попробуйте йогу! Доказано, что он снимает боль, особенно в пояснице и шее.
• Регулярные занятия йогой могут помочь в достижении ваших целей по поддержанию веса.
• Энергетическая силовая йога — такая же, как та, которую мы здесь практикуем! — заставляет ваше сердце биться чаще, что также может быть полезно для вашего кардио-здоровья.
• Йога улучшает силу, гибкость и равновесие.

Потратьте некоторое время на обдумывание этих преимуществ для здоровья и выберите несколько из них, которые особенно важны для вас. Это отличный способ установить оздоровительные цели, чтобы поддерживать мотивацию во время первых нескольких простых занятий йогой.

Как начать занятия йогой как новичок

Отлично. Вы Бульдоггер действия! Мы это любим.

Теперь, когда вы взяли легкий урок йоги, чтобы начать свой роман с йогой (потому что, поверьте нам, — это будет любовным романом), вам просто нужно указать правильное направление . Где лучших классов йоги для начинающих?

Мы уже говорили об этом раньше и скажем еще раз: мы знаем, что, вероятно, немного предвзято, но онлайн-классы йоги — вот где это.

Есть , так что много классов на выбор, многие из которых идеально подходят для начинающих занятий йогой.

• Рекомендуем Активировать классы для начинающих. Уроки Activate — самые приятные из наших предложений, что делает их идеальными для всех, кто хочет почувствовать практику и облегчить себе путь в позы йоги для начинающих в первый (или второй, или третий) раз. Вы получите отличную растяжку и поработаете все тело, чтобы получить очень спокойный плейлист.
• Новички могут также захотеть посетить наши классы Укусы бульдога для начинающих . Эти занятия короче — разминка для начинающих длится всего двенадцать минут! — и познакомит вас с основами занятий йогой для начинающих. Это идеальный легкий урок йоги!

А еще есть идеальный стартовый набор йоги для начинающих…

Если вы ищете что-то более всеобъемлющее, когда начинаете планировать свой график легких занятий йогой, вы собираетесь полностью увлечься нашим планом тренировки йоги для начинающих .

Серьезно, ребята — даже не идите по этой дороге, если не готовы в нее влюбиться. Ты собираешься!

План тренировок йоги для начинающих — это серия тренировок, направленных на то, чтобы дать вам все необходимое, чтобы легко заняться йогой дома. Он включает в себя четыре полных недель простых занятий йогой, которыми вы можете заниматься в свободное время и в своем собственном пространстве. Он начинается с основ и классов Activate, а затем переходит в классы, в которых приоритет отдается определенным позам йоги для начинающих и группам мышц.

🚨 Обращение ко всем начинающим йогам (и всем, кто просто хочет хорошо провести время) 🚨 — План тренировки йоги для начинающих — это действительно идеальная онлайн-задача йоги на осень… и не только!

Вы получили известия от экспертов и узнали немного больше о доступных классах йоги.

Почему стоит выбрать онлайн-занятия йогой

• С онлайн-классами действительно нет оправдания, чтобы пропустить вперед. В прошлом вам, возможно, приходилось полагаться на расписание обычной студии, чтобы определить свой план тренировки. А если не было занятий для начинающих, когда вам было удобно туда попасть? Что ж, тебе в значительной степени не повезло. Благодаря онлайн-занятиям йогой те времена прошли! Вы можете выбрать классы, которые вам подходят, прямо там, где вы находитесь — в самом начале! — и занимайтесь простой йогой дома, когда это вам удобно.

• Легкие занятия йогой позволят вам относиться к себе немного менее серьезно. Когда вы начинаете новую деятельность на более продвинутом уровне, вы можете почувствовать себя немного более тревожным по поводу того, чтобы показать себя другим людям. Если они знают, что делают (или, по крайней мере, выглядят так, как они!), Вы не хотите выглядеть новичком. В занятиях йогой для начинающих это давление полностью снимается. А если вы занимаетесь легкой йогой в home , вам действительно не нужно никому доказывать себя.

• У вас меньше шансов получить травму, если вы начнете с легкого занятия йогой. Никто не говорит, что ты не силен и не в хорошей форме. Мы знаем, что это так! Но если вы новичок в йоге, то несложный урок йоги (или десять!) Поможет вам убедиться, что вы не заезжаете так далеко, чтобы не получить травму. Если вы получили травму на первом занятии из-за того, что слишком рано пошли слишком тяжело, вам, возможно, придется вообще бросить. Облом.

• Не волнуйтесь — наши простые занятия йогой по-прежнему являются отличной тренировкой. Мы обещаем, что не дадим вам полностью расслабиться. Если вы ищете сеанс потоотделения, вы все равно получите часть этого в рутине йоги для начинающих Bulldog.
• У вас будет веселья . Изучение чего-то нового может быть немного утомительным, но это также действительно отличный старт! Это определенно верно, когда речь идет о легких занятиях йогой. Вы будете сидеть на коврике, обучая свое тело новым движениям, и при этом подбираете отличный плейлист, который заставит вас танцевать и , чтобы повысить качество вашей тренировки.

Звучит фантастически, не правда ли? Легкие занятия йогой — вот где это нужно.Не пропустите!

5 бесплатных курсов и приложений для начинающих йоги для изучения и практики

21 июня — Международный день йоги, посвященный древнему фитнесу. Если вы новичок в йоге, хотите узнать о ней больше или заняться ею, не платя никаких комиссий, посетите эти сайты и приложения.

Йога часто имеет духовный и целостный оттенок, и, хотя некоторые школы практикуют это, мы сосредоточимся в основном на физических практиках, связанных с йогой.Если вы хотите узнать о ментальных или духовных аспектах, в Интернете достаточно руководств.

Отказ от ответственности: Вы часто читаете или слышите о позах йоги или асанах, которые могут помочь при таких недугах, как боли в спине, мигрени и т. Д.Хотя они могут быть эффективными, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, которые могут усугубить уже существующие условия.

Эстер Экхарт — одно из самых уважаемых имен онлайн-учителей йоги и основательница EkhartYoga.Ее программу для начинающих часто рекомендуют опробовать в Интернете, прежде чем отправиться на занятия, чтобы вы познакомились с основами йоги.

Экхарт учит Виньяса Йоге, более современной форме, которая в значительной степени полагается на синхронизацию дыхания и движений.Этот курс из пяти частей познакомит вас с основополагающими позами йоги, которым вы обязательно научитесь на большинстве занятий. Первые два курса короткие, а последние три более длинные.

Идея состоит в том, чтобы проводить занятия три или четыре раза в неделю и переходить к следующему занятию, когда вам будет удобно.Последнее занятие — полноценное занятие, так что расслабьтесь, не торопитесь. Это идеальный класс для начинающих, чтобы бесплатно заняться йогой.

2.Йога с Кассандрой (YouTube): лучший новый канал о йоге на YouTube

YouTube — отличное место для изучения йоги, с несколькими каналами, предлагающими разные типы занятий.Среди новых имен, которые становятся все более популярными, — «Йога с кассандрой», в которой основное внимание уделяется виньяса-йоге и инь-йоге.

Инь-йога — еще одна полезная форма для начинающих изучать йогу, поскольку она основана на удерживании позиций в течение длительного времени, а не на напряженных действиях или невозможных растяжках.Стиль Кассандры непринужден и доступен для новичков. Тем не менее, вам не следует сразу переходить к последнему видео.

Вместо этого посетите раздел «Плейлисты» в «Йога с Кассандрой», чтобы найти различные программы, которым вы можете следовать.Есть классы йоги для начинающих, или вы можете отсортировать их по стилю, направленности на улучшение или продолжительности видео.

Помимо виньясы и инь-йоги, у Кассандры есть учебные пособия по другим стилям, таким как силовая йога и хатха-йога.Переходите к ним только после того, как сначала попробуете основные стили.

3.Do You Yoga (Интернет): 7 бесплатных месячных курсов для начинающих

Do You Yoga — это фитнес-сообщество, основанное на йоге, с курсами для разных практик от разных учителей.Хотя большинство из них являются платными, существует семь бесплатных курсов на вводный месяц в йогу.

Курсы включают в себя 28-дневное руководство для новичков, 30-дневное испытание для мужчин, испытание для тела в бикини, программу медитации, 30-дневное испытание йоги, пилатес для продвинутых уровней и руководство по медленной виньясе.Вам нужно будет зарегистрироваться, чтобы получить доступ к каждому курсу и получить его на свой почтовый ящик.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете проверить весь месячный пакет, прежде чем совершить его.Таким образом, вы знаете, чего ожидать от электронного письма на следующий день, и готовы к нему. Каждое занятие — это 15-20 минутный видеоурок от учителя.

Позволяя вам опробовать разных учителей и техники в течение целого месяца, Do You Yoga позволяет вам по-настоящему почувствовать, какими будут онлайн-уроки йоги.По истечении 30 дней вы можете сделать это снова или заплатить за премиальный курс.

4.Down Dog (Android, iOS): приложение для голосового и видеообучения по йоге

Закрывать

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Down Dog — это приложение для йоги, в котором особое внимание уделяется асанам, которые призваны облегчить боль в спине и укрепить ее.Она заимствует свое название от известной позы йоги собаки лицом вниз.

В приложении есть коллекция различных занятий йогой с гидом для тех упражнений, которые вы ищете.Выберите уровень, тип, длину и как долго вы хотите оставаться в позе окончательного отдыха. После того, как вы выберете, Down Dog подключится к Интернету и соответственно загрузит видео.

Даже не просматривая видео, вы можете продолжать слушать Down Dog на сеансе йоги с голосовым сопровождением.При желании можно полностью пропустить видео или загрузить только изображения. Вы также можете настроить голос, фоновую музыку и темп.

Если у вас есть несколько фаворитов или вы планируете остаться без интернета, Down Dog позволяет скачать и сохранить несколько видео.Приложение также ведет автоматический журнал ваших сеансов.

Скачать: Down Dog для Android | iOS (бесплатно)

5.SunUps (Android, iOS): руководство по йоге приветствия солнцу и трекер

Закрывать

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара, является краеугольным камнем йоги.Это полный модуль или программа йоги для бодифитнеса, состоящая из 12 различных поз. Приветствие солнцу, выполняемое в правильной последовательности, считается упражнением для всего тела.

В SunUps есть все необходимое, чтобы регулярно практиковать этот модуль.Голосовое руководство на основе изображений научит вас выполнять 12 шагов приветствия солнцу. Вы также можете изучить упражнения из любого видео на YouTube, так как это один из самых популярных видов йоги.

Как только вы научитесь это делать, выбирайте между различными стилями и режимами.Вы можете выбрать необходимое количество наборов, фоновую музыку и голосовые подсказки на разных языках. По мере того, как вы станете лучше, направляющие будут ускоряться, пока вы, наконец, не перейдете к отслеживанию без направляющих.

SunUps предлагает отслеживать, сколько приветствий солнцу вы выполняете за один сеанс.Он даже поддерживает полосу в календаре, побуждая вас придерживаться этой привычки, чтобы вы не разорвали эту цепочку.

Скачать: SunUps для Android | iOS (бесплатно)

Другие тренировки без оборудования

Самым большим преимуществом йоги является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или даже абонемента в тренажерный зал.Вы можете делать это не выходя из дома, на улице под солнцем или даже в офисе.

Такие приложения для тренировок без оборудования — один из лучших способов оставаться в хорошей форме с ограниченным бюджетом.Вот почему мы рекомендовали Namasketch изучать йогу с помощью GIF-файлов и аудио, но вы также должны проверить другие варианты, чтобы получить форму.

7 самых раздражающих функций Windows (и способы их исправить)

Вот некоторые из наиболее раздражающих функций Windows и способы сделать их менее утомительными.

Читать далее

Об авторе

Михир Паткар
(Опубликовано 1260 статей)

Михир Паткар более 14 лет пишет о технологиях и продуктивности в ведущих мировых изданиях.Он имеет академическое образование в области журналистики.

Более
От Михира Паткара

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

занятий йогой для начинающих | Вдохновить йогу

В какой-то момент мы все искали уроки йоги для начинающих рядом со мной. Кого мы обманываем? Быть новичком сложно. А изучение чего-либо нового приводит к чувству разочарования или неполноценности.

Этот голосок в затылке начинает задаваться вопросом, будут ли другие люди в классе йоги знать, что вы новичок, или вы будете выделяться.

«Вы можете узнать что-то новое в любой момент своей жизни, если хотите быть новичком. Если ты действительно научишься любить быть новичком, весь мир откроется тебе ».

— Барбара Шер

Я хочу начать занятия йогой, но как мне начать?

Вопросы могут быть бесконечными, и все причины не начинать с занятий йогой кажутся такими рациональными. Мы обещаем, что не только вы задаете подобные вопросы перед тем, как войти в студию:

• Какой стиль занятий подходит новичкам?
• На что похожа горячая йога?
• Что мне взять или надеть в первый класс?
• Чувствую ли я себя не на своем месте в комнате с «йогами»?
• Каковы правила техники безопасности и охраны труда?
• Что мне начать с занятий йогой онлайн или на открытом воздухе?

Мы вас позаботимся.Мы собрали ответы на 6 распространенных новых вопросов йоги, чтобы начать работу в наших отмеченных наградами студиях немного проще.

День первый в вашей студии йоги Inspire — это легкий ветерок. Вдохновляйте йогу — инструктор Колливилля проверяет ученика.

Какой стиль занятий йогой подходит для начинающих?

При таком большом количестве стилей йоги непонятно, с чего начать, глядя на расписание занятий. Что такое виньяса-йога, хатха-йога, аштанга-йога, инь-йога, бикрам-йога и т. Д.?

Есть много стилей йоги, из которых можно выбирать, но хорошая новость в том, что у нас нет никаких тестов.Каждый стиль занятий Inspire Yoga доступен для начинающих, но при этом структурирован таким образом, чтобы обеспечить выполнение задач для всех уровней.

Inspire Yoga — это прежде всего студия, основанная на виньясе, что просто означает, что мы сопоставляем дыхание с движением. Это также означает, что мы не являемся студией с фиксированной последовательностью, в которой вы выполняете одни и те же позы в каждом классе. В Inspire каждый класс уникален и динамичен.

Каждый класс Inspire Yoga уникален с динамическими процедурами для всех уровней

Наши инструкторы могут каждый раз создавать последовательность с новой точки зрения.И никто не будет кричать в микрофон, чтобы он принял определенную позу, не отдыхал или не делал перерывов, или выделял вас после того, как вы набрались смелости пройти через дверь. Каждое занятие посвящено вашим способностям и уровню комфорта, что также помогает предотвратить травмы.

Вдохновляет форматы классов Виньяса, Медленный поток и Инь

Если вы новичок в йоге, вам может быть полезно начать занятия с медленным потоком (без подогрева). Этот класс движется в удобном темпе, используя различные позы, основанные на хатхе.Инструкторы предлагают модификации для всех уровней. Если вы хотите начать с занятий с подогревом, медленный поток (с подогревом) имеет такой же темп, но вы будете чувствовать себя в теплой комнате около 88 градусов.

Медленные движения на уроке йоги Inspire

Если вы хотите сразу приступить к делу, вам не обязательно начинать с медленного потока. Наш фирменный урок виньясы Inspire практикуется в горячей комнате (инфракрасное излучение от 97 до 99 градусов) и выполняется в умеренном темпе.

Этот формат занятий предлагает разнообразные и интегрированные последовательности поз, от базовых до сложных.Поза для отдыха приветствуется на всех уровнях, и наши опытные инструкторы обучены вносить изменения для всех уровней во время этих занятий.

Вдохновляйте класс горячей виньясы Используйте динамические позы, такие как планка

Если вы новичок и ищете уроки йоги в дополнение к другим серьезным занятиям, которые вы практикуете, например, бегу или езде на велосипеде, Инь — отличный вариант. Наши уроки Инь включают расслабленные, пассивные позы, удерживаемые по 3-5 минут за раз.

Сделайте мягкую растяжку сидя, снимающую напряжение в соединительных тканях тела.Многие новички ищут преимущества инь-йоги при тревоге.

Будут ли занятия горячей йогой слишком интенсивными?

В Inspire мы любим классные занятия горячей йогой под инфракрасными панелями за все преимущества: вывод токсинов из организма и улучшение ясности ума; укрепление иммунной системы и улучшение здоровья кожи; и уменьшение стресса и ослабление боли в мышцах или суставах.

Наш горячий формат Inspire Vinyasa доступен как для продвинутых практиков, так и для новичков.Мы предлагаем модификации и используем реквизит, чтобы помочь вам найти свой темп и выучить названия поз.

В каждой студии есть более горячие области, поэтому спросите своего инструктора, с чего вам лучше всего начать.

Мы хотим, чтобы все уезжали, чувствуя себя успешными и с удивительным чувством выполненного долга пробовать что-то новое!

Спотыкание приветствуется, потому что это практика йоги, а не совершенство. Отдых (и вода) приветствуются, потому что … ну, нам это просто может понадобиться.Поверьте мне, люди вокруг вас в Inspire не так уж и отличаются. И помните, мы предлагаем различные классы И с обогревом без обогрева. Inspire — это еще не все или ничего.

Что мне взять с собой или надеть на первое занятие йогой?

Вы должны чувствовать себя комфортно во время практики. Избегайте слишком свободной одежды, которая мешает вам двигаться. Мы все любим нашу любимую мешковатую майку Dallas Cowboys, но, вероятно, это не лучший выбор… по крайней мере, для йоги.

Вода необходима! Мы хотим убедиться, что вы остаетесь гидратированными, когда начинаете изучать свою практику йоги. Вы также можете найти полотенце для рук, которое поможет вам во время этих потных занятий, чтобы вы не поскользнулись на коврике.

Каждая студия продает отличные полотенца для ковриков для йоги Manduka Yogitoes, которые со временем станут хорошей инвестицией. Но по мере того, как вам станет удобнее, просматривайте все, что вам нужно для практики.

Говоря о ковриках, мы порекомендовали вам качественный коврик для йоги, когда вы продолжите практику, но начинать не обязательно.Не стесняйтесь арендовать коврик, чтобы опробовать различные варианты, или привезите свой из дома. Персонал Inspire Yoga может порекомендовать вам качественные варианты, и в каждом месте есть на продажу различные бренды, такие как Manduka или Jade Yoga, чтобы поддержать вашу практику и потребности.

Вы можете заметить реквизит и в своей студии. Блоки, ремни и валики обычно используются в классе. Спросите своего соседа, почему они их используют. Или спросите своего инструктора, как эти варианты могут помочь вам в вашей практике.Не стесняйтесь — мы любим отвечать на вопросы.

Чувствую ли я себя не на своем месте в комнате и с «йогами»?

Мы все видели фотографии, на которых со всех в комнате капает пот, в скудных костюмах и практикующих без рубашки. Если вы смотрите на них слишком долго, вы можете ошибиться в том, как обычные йоги появляются каждый день.

Не поддавайтесь идеальной рекламе и постам в социальных сетях о йоге «посмотри на меня». Йоги такие же люди, как и вы. Они бывают любой формы и размера.

Каждый человек в этом классе йоги тоже когда-то начинал как новичок. Человек рядом с вами, который практиковал много лет, втайне болеет за вас. Они знают о преимуществах постоянной практики, отмеченной Джоном Хопкинсом. Они рады, что вы тоже это испытаете.

Мы призываем всех пообщаться и познакомиться с людьми, которые тренируются рядом с ними. Мы любим наше сообщество, и они готовы приветствовать вас с распростертыми объятиями.

Брюс и Сара

«Я обнаружил, что мои слабые стороны не такие уж слабые (и, честно говоря, никого это не волнует), и что опыт йоги не был таким уж странным.” Узнайте больше об их истории.

Какие стандарты безопасности есть у Inspire?

Сегодня все иначе, чем было раньше, но общее здоровье и безопасность нашего сообщества остается главным приоритетом. Мы предоставляем услуги, изначально разработанные для того, чтобы ваш разум, тело и иммунная система работали наилучшим образом. Будьте уверены, что мы делаем все возможное, чтобы поделиться этой услугой самым безопасным способом.

Inspire Yoga разработала ряд студийных руководств, чтобы обеспечить безопасное занятие для всех, включая усиленную дезинфекцию, рекомендуемые интервалы, мощные системы обработки и очистки воздуха и многое другое.Узнайте больше о стандартах здоровья и безопасности Inspire Yoga или свяжитесь с вашей студией, чтобы задать дополнительные вопросы.

Что мне следует начать с онлайн-классов или с занятий на открытом воздухе?

Начало занятий йогой онлайн или на свежем воздухе может быть отличным вариантом для новичков, которые хотят действовать медленно. Давайте рассмотрим некоторые аспекты обоих вариантов.

Онлайн-классы могут добавить контроль над темпом занятий в знакомой обстановке для начала

Inspire Yoga в прошлом году также усердно поработала над созданием расширяющейся и признанной онлайн-библиотеки для поддержки новичков и всех, кто занимается практикой «где угодно».

Многие новички рассматривают йогу дома или йогу в студии по ряду причин, даже наша замечательная инструктор Алана, которая поделилась своим опытом.

Чтобы помочь начинающим занятиям йогой онлайн, мы предлагаем более 200 занятий, 12 инструкторов и несколько стилей в Inspire Yoga Online. Посетите Inspire Yoga Online, чтобы узнать больше и найти свою практику сегодня.

Вы также можете бесплатно попробовать этот замечательный медленный поток для начинающих с Alana на канале Inspire Yoga на YouTube.Подпишитесь на наш канал по мере того, как мы выпускаем больше контента.

Подходят ли занятия йогой на открытом воздухе для начинающих?

По мере того, как погода меняется, Inspire Yoga предлагает больше групповых занятий йогой на открытом воздухе. Занятия йогой на открытом воздухе могут быть отличным и интересным вариантом для начала вашей практики.

Занятия йогой на открытом воздухе в магазинах в Хайленд-Виллидж к северу от Цветочного кургана

Если вы ищете занятия йогой на открытом воздухе рядом со мной, проверьте наше расписание и следите за страницами в социальных сетях, чтобы узнать о ближайшей к вам студии Inspire Yoga.У нас есть новые возможности, которые появятся в Grapevine в павильоне Main Street перед новым Harvest Hall. Это отличные мероприятия для всех уровней йоги, в том числе для начинающих.

Мы ответили на 6 часто задаваемых вопросов от начинающих.

Однако есть определенно еще вопросы, на которые мы можем ответить. Напишите нам комментарий со своим вопросом, и мы добавим комментарии или обновим эту информацию. Нам очень важны ваши отзывы.

Готовы начать свое путешествие по йоге?

Гостеприимное сообщество

Inspire Yoga предлагает более 300 занятий в наших местах для начинающих йогов.Присоединяйтесь к групповому занятию, которое соответствует вашему расписанию и ритму.

Помните, что учитель, ведущий класс, начал с вас. Но если вы готовы быть новичком, мы готовы открыть для вас совершенно новый мир.

Не бойтесь преподавать йогу начинающих

Изначально обучение йоги начинающих может показаться простым, потому что «новичок» часто приравнивается к «легкому». Но это далеко от истины. На самом деле уроки для начинающих могут быть самыми сложными для обучения.

Хотя позы, которые вы будете преподавать новичкам в йоге, будут довольно простыми, обучение и объяснение позы йоги ( асана ) с нуля намного сложнее, чем просто подобрать позу. Это потому, что вы должны разбирать каждую позу шаг за шагом — и без излишнего использования причудливой терминологии йоги.

Еще одна проблема заключается в том, что в класс придут новые ученики йоги с разными типами телосложения, способностями, целями и интересами , что еще больше усложнит учителю йоги заставить всех чувствовать себя комфортно в классе.

В то же время обучение йоги начинающих может быть одним из самых полезных опытов учителя йоги , так как особенно начинающие йоги часто поражаются и поражаются расширяющим возможностям занятий йогой.

Эта статья предоставляет вам:

5 советов по обучению йоге начинающих

1. Не тратьте зря дыхание

Хотя важно заложить прочную основу для безопасного и здорового выравнивания, не давайте новичкам йоги слишком много подсказок и объяснений, которые могут их запутать.Имейте в виду, что рабочая память ограничена, и они могут обрабатывать только определенный объем информации за раз . Информационная перегрузка оставит ваших учеников разочарованными и сбитыми с толку.

Итак, когда вы преподаете йогу новичков, просто придерживайтесь основ. : безопасно приведите их в общую позу и просто добавьте один или два наиболее важных ориентира для выравнивания. Ограничьтесь объяснением, как принять позу и когда дышать, если это уместно. При необходимости предлагайте только один или два совета по выравниванию.

Помните, что цель класса йоги для новичков — дать ученикам положительный опыт йоги . Не нужно быть излишне критичным и привлекать их внимание к тому, что не является проблемой. И вам не обязательно вдаваться в анатомию.

2. Будьте проще

Хотя переходы, такие как шаг или плывущий вперед от собаки, обращенной вниз, довольно распространены на занятиях йогой, они могут быть действительно сложными — и действительно разочаровывающими, особенно если вы преподаете йогу новичков.

Вы хотите, чтобы ваши ученики приобрели уверенность и получили положительный опыт. Вот почему вы должны сохранять простые переходы, когда знакомите новичков с новыми позами. Нет необходимости в сложной хореографии просто ради красоты, если вы теряете учеников на полпути.

Это также относится к переходу из положения стоя в положение сидя или лежа. Это нормально — просто попросить своих учеников сесть или лечь на живот. Они могут даже поблагодарить вас за это.

3. Говорите на языке ваших учеников

Не думайте, что студенты, особенно начинающие заниматься йогой, поймут, что вы имеете в виду, когда говорите о таких вещах, как мула бандха или удджайи . Вместо этого использует терминологию, которую не-йоги поймут , или постепенно вводит новый словарь, объясняя его.

Это также относится к санскритскому названию поз йоги. Прежде чем вводить название на санскрите, сначала назовите позу на языке ваших учеников.

4. Признайте, кто перед вами

Важно отметить, что «новичок» просто означает человека, который не знаком с йогой . Это ни в коем случае не означает автоматически, что человек непригоден, не гибок или не в форме. Избегайте бессознательного присоединения к ним каких-либо предвзятых мнений.

Новичков йоги, как и любых учеников йоги, приходят к вам на занятия с разными уровнями физической подготовки, способностями и ограничениями, типом телосложения, личными интересами и причинами для занятий йогой.Конечно, не существует универсального подхода к обучению йоге начинающих . Будьте готовы скорректировать свои учебные планы в соответствии с ожиданиями и потребностями учащихся перед вами.

5. Отмечайте сильные стороны своих учеников

Не пытайтесь «исправить то, что не так» со своими учениками, но сосредоточьтесь на праздновании их сильных сторон вместо этого. Хотя это особенно важно для новичков в йоге, на самом деле это применимо ко всем ученикам, независимо от того, новички они в йоге или нет.

Ваша цель всегда должна заключаться в том, чтобы сделать все возможное, чтобы помочь вашим ученикам покинуть класс йоги с положительным первым впечатлением от йоги. . Этого можно достичь, просто проявляя доброту: уважайте сильные стороны каждого ученика, например, предлагая конкретные положительные отзывы.

Попробуйте использовать нейтральный язык . Это означает избегать таких терминов, как «правильный» и «неправильный», «гибкий» и «жесткий» или даже «хорошее согласование» и «плохое согласование». Излишне говорить, что вам также следует избегать критических тонов, когда вы предлагаете исправления или корректировки.

Также помните, что у каждого из нас есть позы, которые легче доступны, в то время как другие более сложные. Это просто из-за наших уникальных пропорций тела. «Прикасаться к пальцам ног» «лучше» йога не значит.

«Йога — это не прикосновение к пальцам ног, а то, чему вы научитесь на пути вниз».

— Джигар Гор

Как учитель, ваша сила должна заключаться в том, чтобы адаптировать позы для разных тел, чтобы предлагать каждому ученику в вашем классе отличный опыт .Вы хотите, чтобы ваши ученики чувствовали себя в безопасности и принимали участие в занятиях йогой, вместо того, чтобы выполнять позы, достойные Instagram.

Если вам внезапно нужно провести урок йоги для начинающих, но у вас нет времени на то, чтобы подготовить урок, ознакомьтесь с нашей коллекцией бесплатных планов уроков йоги . Эта бесплатная электронная книга предлагает различные образцы планов занятий йогой для разных потребностей и уровней, в том числе для начинающих.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ СЕЙЧАС

Используйте его как справочное руководство, чтобы максимально эффективно использовать практику или преподавание йоги.

• 34 страницы
• Пособие для 3 классов
• Бонус: сессия разминки + заминка