Как накачать кубики дома: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДОМА

Как накачать кубики пресса: упражнения для дома

Сегодня рассмотрим вариант упражнений для пресса в условиях квартиры, так как в тренажерном зале все обстоит намного проще, понятней и логичней.

1. Подъем ног

Читай также: 5 упражнений, которые ты еще не пробовал

Это упражнение является базовым, хотя многие изначально не понимают его благотворного влияния на накачивание пресса. Подъем ног идеально подходит для того, чтобы накачать нижние кубики пресса. Ложись на пол, на спину, руки располагаешь вдоль тела, и начинаешь подъемы ног до угла 45 градусов. Конечности обязательно должны быть прямыми. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 10 раз, однако со временем и развитием нижней части пресса, увеличивай количество подходов, и дойди до 30 подъемов за один раз.

2. Скручивание

Данное упражнение направлено на верхнюю часть живота. Ложись на пол, на спину, руки сцепи за головой, а ноги согни в коленях. Далее необходимо скручивать свое туловище так, чтобы поясница постоянно была прижата к полу, а лопатки отрывались от него. Скручивание необходимо делать по 2 подхода, идеально выполнять по 50 раз за подход, однако если на начальных этапах такие объемы будут не под силу, то делай по 30-35 раз за подход.

Источник: fast-images.ru

3. Диагональное скручивание

Читай также: ТОП-3 ошибки качающего пресс

Это упражнение позволит накачать косые мышцы. Исходное положение тела – лежа на полу, на спине, руки опять скрепляешь за головой, ноги  сгибаешь в коленях. Проще говоря, положение точно такое же, как и для обычного скручивания, однако дальнейшие действия немного отличаются. Теперь при скручивании наклоняешься так, чтобы левое колено могло коснуться правого локтя, и наоборот. При обычном скручивании поднимаешь туловище прямо, при диагональном – «наискосок».

4. Нижнее скручивание

Это упражнение призвано накачать нижнюю часть пресса, также как и подъем ног. Ложишься на спину, руки размещаешь вдоль своего тела.  Далее поднимай ноги от пола вверх, они должны быть прямые, старайся их поднять максимально вертикально. Затем медленно отрывай таз от пола, его надо оторвать максимально высоко, насколько способен. Это достаточно трудное упражнение, и начать можно с двух подходов по 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузки через увеличение повторов в подходе, и увеличивая количество самих подходов.

Источник: pda.sports.ru

Как часто заниматься упражнениями на пресс?

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Не занимайся каждый день. Если за тренировку хорошенько выложишься, то на следующий день обязательно будешь ощущать свои мышцы пресса, и это искусственно остановит тебя идти на следующий день на тренировку. Но даже если это тебя не останавливает, то останови себя сам – запомни, без вреда для своего здоровья не занимайся накачиванием пресса до кубиков чаще, чем 4 раза в неделю. А вот упражнения на сжигания жира можно (и даже рекомендуется) делать ежедневно – ежедневный бег, правильное питание, и немного аэробики позволят быстрее избавить от жира не только на животе, но и в других местах тела.

Как накачать пресс в тренажерном зале

Безусловно, в тренажерном зале можно использовать все упражнения, которые доступны и для занятий в условиях квартиры, однако там благодаря наличию снарядов открываются дополнительные возможности.

1. Подъем ног

Читай также: Ниже груди: ТОП-3 способа накачать нижний пресс

Поднятие ног на шведской стенке или специальном креплении: это упражнение почти полностью повторяет упражнение подъема ног лежа на полу – ты будешь разрабатывать нижнюю часть пресса, однако подъем ног на стенке делается сложнее, соответственно дает большую нагрузку, что сказывается на скорости упражнения.

Источник: exercisemenu.com

2. Нижнее скручивание на наклонной скамье

Читай также: Как быстро накачаться: ТОП-7 элементарных способов

Это упражнение также повторяет упражнение дома – нижнее скручивание на полу. Однако скамья дает дополнительное преимущество. Руки надо класть не вдоль себя, а цеплять за поручни за головой, это дает дополнительное равновесие, соответственно ноги можно поднять намного выше, следовательно, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и можно добиваться более выраженного рельефа.

3. Скручивание на скамье

Обычно скручивание на скамье также выгоднее, нежели скручивание на полу. Для его выполнения на скамью необходимо сесть «наоборот», то есть на узкую часть лицом вперед.

Источник: amazedfitness.com

4. Неполное скручивание

Читай также: Бестолковая тренировка: ТОП-3 признака

Неполное скручивание на наклонной скамье:  это упражнение также повторяет домашний вариант, однако из-за того, что корпус тела опускается не до 180 градусов (пола) а ниже, мышцы пресса прорабатываются тщательней, и это позволяет достичь лучших результатов, за более короткий срок.

Ранее Виктория Олейник поделилась с нашей редакцией информацией о том, пить или не пить жиросжигатели. Кстати, надеемся, ты не забыл, как выглядит наш мастер-тренер.

Для тех, кто сию же минуту решил начать качать пресс, прикрепляем следующую видео-программу:

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях: упражнения и питание

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота?

Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике. Одни люди склонны к гипертрофии прямой мышцы живота, другие – нет, и ничего с этим не поделаешь.

Бывает и другой вариант – пресс есть, он как бы выпирает, но не рельефный. Это встречается у тех, кто мышечную массу нарастил, но жир не сжег. В общем, кубики той или иной степени видимости доступны всем, кроме тех, кто сбросил 50-60 кг в домашних условиях, и не сделал абдоменопластику. Все остальные люди должны просто приложить немного усилий. Конечно, эталонных «кубов» добиться только обними упражнениями на пресс не получится. Придется вспомнить про рациональное питание, нормальный режим дня и здоровый сон. Да, пресс делается не только «на кухне», но и в спальне, ведь отекший живот от повышенного уровня гормона стресса кортизола – вполне обычная история. Ну, если со сном мы разобрались, можно приступить к изучению анатомии и разработке тренировочного плана.

Анатомия пресса

Брюшной пресс человека – это прямая, косые и поперечная мышцы живота. Они образуют мышечный корсет, который не дает внутренним органам «провисать» и позволяет человеку поддерживать вертикальное положение тела, и выполнять бытовые движения и спортивные упражнения.

Анатомические функции мышц живота такие:

• Прямая мышца обеспечивает приведение нижних ребер к тазовым косточкам, позволяет скручиваться вперед. Она поддерживает органы брюшной полости, и участвует в дыхании. В качестве стабилизатора прямая мышца живота участвует во всех упражнениях с удержанием веса на плечах или груди и подъемом его с пола, поэтому больше шансов иметь красивый пресс у тех, кто выполняет приседания со штангой, выпады, и тяги. Бывает и так, что человек вообще не качает пресс, либо делает 1-2 сета без веса в конце силовой тренировки, а его прямая мышца живота бугрится кубиками;
• Косые мышц живота – помогают нам наклоняться и поворачиваться, обеспечивают как вращение по оси позвоночника, так и наклоны вбок;
• Поперечная мышца живота – участвует в дыхании, позволяет втянуть живот и стабилизировать позвоночник

Можно ли накачать пресс дома

Пресс можно накачать хоть дома, хоть на улице. Другой вопрос, если человек полностью лишен силы воли, и выполняет упражнения технические не верно. Если нет чувства тела, и понимания того, как именно нужно работать мышцами, лучше нанять тренера хотя бы на несколько занятий. Многие годами качают мышцы шеи, выполняя скручивания на коврике, и подвздошные мышцы и квадрицепсы бедер, когда поднимают ноги в висе, а потом жалуются, что тренировки в домашних условиях – полная ерунда, и если бы были деньги на зал, они бы точно справились. Дело тут не в финансах, а в том, что если человек не может справиться сам и ему некому помочь, его путь будет раза в три длиннее.

Но, к счастью, если нервная система работает нормально, интернет пока не отключили за неуплату и человек не имеет травм позвоночника, он может делать скручивания и подъемы ног дома. Да и в планке стоять – тоже.

Кстати, большинству тренирующихся хватит самого базового оборудования – это обычный резиновый коврик и какое-то отягощение, гиря, гантель, мешок с песком или мини-штанга. Ставить силовые рекорды тут совершенно незачем, достаточно будет просто обеспечить мышцам прогрессирующую нагрузку.

Как избавиться от жира на животе – первый этап

Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых отложений на талии. Тут все просто – сколько скручивания ни делай, а дефицит калорий создавать придется. Даже час упражнений на полу не идет ни в какое сравнение с простым отказом от сахара в чай и кофе, и заменой его на какой-либо бескалорийный подсластитель.

К счастью, диеты для живота, и прочее наследие народного фитнес-фольклора вам не потребуется. Простому человеку с нормальной или избыточной массой тела, который питается как попало, то есть не считает калории, белки, жиры и углеводы, достаточно начать питаться рационально. Это означает – считать все эти показатели, и сбалансировать рацион, а также создать небольшой дефицит калорий, чтобы для его восполнения организм начал сжигать жир.

Питание

Практика показывает, что урезать калорийность рациона больше, чем на 20% в домашних условиях нет смысла. Если делать более серьезный дефицит, человек просто начнет скрыто переедать или будет плохо себя чувствовать, и в итоге, объестся, чтобы хоть как-то вернуть себе бодрость.

Для обычного человека достаточно от цифры, которая получится, если его вес умножить на 30, отнять 300 ккал, чтобы получить цифру, с которой надо начинать похудение. По мере сброса веса эту цифру пересчитывают. Достаточно снизить вес на 5 кг, чтобы озаботиться перерасчетом.

Откуда получать килокалории? Из сбалансированного рациона. Обычному же человеку, который не занят на физически тяжелой работе, достаточно 1, 5 г белка, 1 г жиров, и 3 г углеводов на 1 кг массы тела. Белки и жиры «наедать» обязательно. Углеводы можно урезать до 2 г, если «не худеется», и физическая активность сводится к каким-то домашним тренировкам с маленькими гантельками и прогулкам по полчаса в день.

Правила похудения:

• Есть надо не только сбалансировано, но и разнообразно. На практике покупается 3-4 разных вида круп, доступные сезонные овощи, куриная грудка и рыба, а также говядина, плюс яйца и нежирные молочные продукты. Это дополняется бутылкой масла, и небольшим количеством сметаны для соусов. Из такого набора можно приготовить большинство популярных в нашей стране блюд;
• Примерно 10% калорий можно получить с любой пищей, включая то, что считается «продуктовым мусором», например, сладкое или какие-то снеки. Конечно, такая еда задерживает жидкость и будет только останавливать визуальный прогресс, зато она поможет достичь прогресса фактического. Все просто – если не ограничивать себя жестко, срывов тоже не будет, следовательно, похудеть удастся быстрее, чем с «зажорами» на 2000 ккал каждую неделю;
• Как за всем этим следить? Обычно готовят какой-то гарнир из крупы, запекают курицу и рыбу, и тушат с маслом овощи. Это основа рациона, из этого составляют приемы пищи на обед, второй обед и ужин. На завтрак для разнообразия готовят яйца или едят творог. Сладости и прочее едят в день тяжелой тренировки, если относительно много, или в любой, вписав в калорийность;
• Всю пищу взвешивают и учитывают в дневнике в приложении Fat Secret или любом другом. Никакие особенные диеты или исключения групп продуктов здоровому человеку не нужны. Если есть пищевая аллергия, исключают пшеницу, пасленовые или молочные продукты, но это бывает редко;
• Особенные диеты с большим количеством жиров и малым – углеводов нужны только тем, у кого уже низкий процент жира, порядка 20 для женщин и 10 для мужчин. В терминах пресса это когда видны «полоски» косых мышц и очертания верхних кубиков пресса.

Приоритет белкам

Часто говорят о предпочтении белкам, но смысл тут не в том, чтобы есть только мясо, рыбу и яйца. Смысл в том, чтобы набирать 1, 5 г белка на 1 кг текущего веса при любом питании, не важно, едите вы мясо в принципе, или нет. Это нужно для строительства мышц, нормального иммунитета, и нормализации аппетита. Те, кто придерживается рационов с большим количеством углевода могут страдать от перепадов уровня сахара крови и настоящих приступов голода.

Убедитесь, что с каждым приемом пищи вы получаете:

1. Птицу, рыбу, яйца, или мясо;
2. Творог или нежирный неферментированный сыр;
3. Молочные продукты с повышенным содержанием белка;
4. Бобовые, сою, или темпех, если вы вегетарианец

Если несмотря на все это не получается набрать 1, 5 г белка на 1 кг массы тела, лучше всего воспользоваться продуктами спортивного питания. Протеиновый коктейль избавит от необходимости готовить белковую пищу, и поможет избавиться от дефицита аминокислот и обеспечить мышцы строительным материалом.

Овощи и фрукты

Тут надо быть избирательными. Если вы склонны к повышенному газообразованию, нужно оставить в рационе то, что не провоцирует проблемы с пищеварением. Для большинства людей это спаржа, огурцы, салатная зелень, томаты, морковка и артишоки.

Цветная и обычная капуста, брокколи, свекла, грибы – прекрасные здоровые продукты, но если живот от них буквально вспучивает на период «проявления пресса» и подготовки к пляжу или фотосессии лучше их исключить.

Фрукты следует включать в рацион избирательно. Большинству людей идеально подходят ягоды и зеленые яблоки, а также киви и грейпфруты, если речь идет о похудении, но особого смысла есть только их нет, если другие фрукты не ухудшают пищеварение и вписываются в рацион.

Не рекомендуются только фруктовые и овощные монодиеты. Научная диетология настаивает на том, что они ухудшают состояние здоровья и негативно влияют на общую мышечную массу и состояние организма. Их стоит включать только тем, у кого проблемы с почками, и только на период, который предписан врачами. Для похудения, и тем более, для того, чтобы пресс стал рельефным, такие диеты лучше не использовать. Тем более, что история про пользу безбелкового рациона имеет больше общего с маркетингом, чем с реальной пользой продуктов.

Питьевой режим

Обычно рекомендуют от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела. Количество жидкости в реальности зависит от региона проживания и климата, физических особенностей и функции почек. Современный тренд «вливания» в себя пресловутых 8 стаканов воды со здоровьем имеет достаточно мало общего. Жидкость, которая поступает с супами, овощами и фруктами все еще усваивается организмом, хоть радикально настроенные источники о здоровье и считают иначе. Многие рекомендуют либо пить только воду, либо исключить чай и кофе полностью, и употреблять только травяные чаи и воду. Есть и такое мнение, что каждая чашка чая или кофе должна сопровождаться парой стаканов воды, потому как чай и кофе – диуретики. На самом же деле, чай и кофе вряд ли способны вызвать обезвоживание, если человек пьет не только их, поэтому стоит аккуратно относиться к подобным советам. Избыток воды может вызывать отеки и не только отдалит появление пресловутого пресса, но и может способствовать перегрузке сердца.

Примерное меню

Составить примерное меню для себя достаточно легко:

1. Завтрак должен состоять из какого-то источника белка, например яиц или творога, а также содержать 200-300 г овощей или фруктов в качестве клетчатки для пищеварения. Можно включить в этот прием пищи и углеводы – каша, хлеб, или бобовые, если они нормально переносятся, подойдут;
2. Обед – постные мясо или рыба плюс овощной салат, плюс гарнир из крупы, и овощей;
3. Ужин – постное мясо или творог плюс овощи;
4. Перекусы, если они нужны – фрукты и молочные продукты, либо немного орехов

Нужно ли пятиразовое питание для похудения? Да, если человеку иначе некомфортно переносить ограничения калорийности и макронутриентного состава, то придется питаться дробно. Если это не комфортно, никакой особой необходимости в этом нет. Современная наука опровергла миф о том, что необходимо обязательно есть часто и мало для разгонки метаболизма. Наш расход калорий не зависит от частоты «подходов к столу». Не зависит от этого и толщина жировой прослойки на животе. Получается, что если питаться дробно не комфортно, нет никакого повода так поступать.

Кардио или аэробные тренировки

Многие не могут похудеть не потому, что как-то неправильно питаются или недостаточно активно качают пресс. Нормы потребления калорий рассчитываются для людей, которые как минимум полчаса двигаются в течение дня, ходят пешком или выполняют активную физическую работу. Все остальные могут добавить кардио или аэробную работу в свое расписание, чтобы избавиться от лишнего жира.

Кроме того, аэробные тренировки снижают уровень стресса и позволяют избавиться от кортизолового живота, который «сопутствует» многим стрессовым видам активности.

К аэробным тренировкам относятся:

• Клубные групповые программы – степ, танцы, различные интервальные тренировки;
• Все виды занятий по видео – зумба, тай бо и другие доступные на бесплатных видеохостингах уроки;
• Бег и ходьба;
• Занятия на кардиотренажерах;
• Плавание

Норма такой активности для любого человека – полчаса в день. Если нужно похудеть быстрее и есть возможность и физические данные, можно делать кардио и больше, уделяя ему до часу в день.

Обязательна ли аэробика для того, чтобы иметь рельефный пресс? Нет. Многим хватает силовых тренировок для поддержания активности, и обычных прогулок. Аэробные занятия – скорее, элемент здорового образа жизни, способ справиться со стрессом.

Упражнения для мышц пресса — второй этап

Брюшной пресс прокачать достаточно легко. Люди просто забывают, что это обычная мышца, и придумывают какие-то несуществующие правила. Дескать, нужно обязательно каждый подход качать пресс до отказа и диких болей, жжения, чуть ли не до прекращения дыхания и легкой комы.

На самом деле, нужно выполнять 2-3 рабочих подхода с таким сопротивлением, которое делает выполнение завершающих двух повторений сложной задачей, этого будет достаточно для накачки пресс.

Нужно ли делать много упражнений? Людям сложно это осознать, но достаточно одного упражнения – для мужчин, для женщин, для кубиков и для чего угодно. Что это за упражнение? Тот или иной вариант прямого скручивания или обратного скручивания, например, на полу с отягощением или подъем ног в висе. Работает это только тогда, когда мышца получает достаточно стресса для гипертрофии, то есть когда человек выполняет упражнение 10-12 повторений и не может выполнить больше.

Большинство предпочитает тратить время на какие-то комплексы для пресса просто по причине отсутствия дома гантелей и штанг, и слабой физической подготовки, которая не позволяет работать на турнике.

Эффективны ли комплексы? Хуже от них точно не будет, но их можно смело заменить комплексом на все группы мышц и одним правильно выполняемым упражнением на пресс. Делать кучу планок, подъемов ног и корпуса можно тем, кто мало тренирует тело с отягощениями, или занимается только каллистеникой.

Для домашних тренировок нужны условия:

• Хорошо проветренное помещение, но без сквозняка;
• Йога-мат или резиновый коврик на полу;
• Правильно выбранное время – не нужно качать пресс на полный желудок, и непосредственно перед сном;
• В идеале перед тренировкой пресса стоит сделать силовые упражнения на все тело, или, хотя бы, выполнить кардио

Правила тренировок

Понятно, что информация в источниках противоречива. Но более бесполезного совета, чем качать пресс каждый день ради кубиков найти вообще сложно. Ежедневные тренировки пресса  ведут к росту выносливости мышц, а не их силы и объема. Выносливые мышцы объемными бывают редко. Поэтому «качайте каждый день» можно смело оставить в прошлом, вместе с шейпингом и советами про «не есть после шести».

Тренироваться нужно так:

1. Всегда делать разминку;
2. Никогда не выполнять упражнения на кровати или другой мягкой поверхности;
3. Избегать одежды, которая сковывает движения;
4. Концентрироваться на движениях;
5. Добавлять отягощение или усложнять упражнение, как только тело привыкнет

Планка

Это движение позволяет проработать пресс как стабилизатор и нагружает поперечную мышцу живота. Нужно встать в упор на предплечья и носочки, выровнять тело, подтянуть живот внутрь таким образом, чтобы он оказался втянутым, и стабилизировать корпус, глубоко и медленно дыша.

Планка выполняется на время. Особенность этого движения – не нужно выталкивать живот вперед или «провисать» поясницей. Планка должна стать частью ежеутренней рутины, говорят отдельные источники. Или частью каждой тренировки пресса. На самом деле, это не обязательно. Профессиональный тренер по фитнесу Алвин Косгроув рекомендует в своей книге стоять в планке только в начале силовой тренировки на все группы мышц. К тому же, он советует усложнять планку, стоя в упоре предплечьями на босу или поднимая ноги вверх, как только адаптация к упражнению стала существенной.

Вторым упражнением на поперечную мышцу живота является «вакуум». Он не имеет отношения к кубиками самим по себе, но это единственное упражнение, которое делают каждый день. Нужно встать прямо наклониться вперед, опереться руками на бедра, вытолкнуть весь воздух их легких и под действием вакуума передняя брюшная стенка втянется внутрь. В этом положении задерживаются на 8-12 счетов, а затем повторяют упражнение 2-3 раза.

Упражнения на нижний пресс

Анатомически прямая мышца живота – это одна мышца, но подъемы ног позволяют в большей степени задействовать ее ближе к низу живота.

Используются следующие упражнения:

• Обратные скручивания – самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут в день. Техника выполнения заключается в том, что нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль туловища и поднимать прямые ноги вверх до того, пока они не составят с туловищем угол 90 градусов. Дальше необходимо при помощи мышц пресса поднимать таз и прямые ноги, таким образом, чтоб ноги тянули за голову. Достигнув высшей точки ваших возможностей, возвращайтесь в исходное положение. Упражнение делайте в медленном темпе, причем сохраняйте его и в негативной фазе. Это самый эффективный способ накачать пресс за 5 минут.
• Подъем ног – это упражнение полезно в начальной стадии тренировок. Необходимо просто лечь на пол и медленно поднимать ноги до перпендикуляра с туловищем. После чего так же медленно опускать, но не до конца. После того как между ногами и полом останется сантиметров 10, начать новое повторение. Чтобы увеличить нагрузку в этом упражнении, можно осуществлять подъем ног в висе на перекладине. Как утверждают профессионалы, это упражнение поможет быстро накачать кубики на животе девушке.
• Велосипед. Примите горизонтальное положение и положите руки за голову. Начиная упражнение, тянемся правым коленом к левому локтю, и наоборот. Незадействованная нога должна быть прямой и лежать на полу.
• Ножницы. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Начинайте упражнение подъемом ног до уровня 40 градусов от пола, а дальше осуществлять по очереди маховые движения правой и левой ногой вверх и вниз. До конца упражнения ноги на пол опускать нельзя.
• V образные скручивания. В начале упражнения принять горизонтальное положение. После чего выполнять одновременный подъем прямых ног и вытянутых рук вверх до их соприкосновения. Это очень тяжелое упражнение, но оно идеально подходит для того, чтобы сделать кубики на животе.
• Бурпи. Присесть так, чтобы колени упирались в грудь, и упереться в пол руками. Упражнение заключается в том, чтобы резко оттолкнуться ногами и выпрямить их назад, после чего также резко вернуться в исходное положение.
• Скалолаз. Принять положение упор лежа и начать поочередно подтягивать и убирать левую ногу к левой руке, правую – к правой.

Эти же упражнения можно выполнять с отягощением в виде утяжелителей на лодыжках. Но более анатомически правильным будет осваивать турник после того, как получен навык подъема ног лежа.

Как БЫСТРО накачать 6 КУБИКОВ пресса к ОТПУСКУ (АДСКОЕ КАРДИО + ВИИТ!)

Watch this video on YouTube

Верхний пресс

Тут все и просто и сложно одновременно. Прямое скручивание – самое простое упражнение на пресс, оно заключается в приведении нижних ребер к тазовым косточкам из положения лежа. Но адаптируется к нему человек достаточно быстро, поэтому приходится делать его с отягощениями. Тут начинаются ошибки:

• Люди берут отягощение и прижимают его к груди, тем самым сокращая амплитуду скручивания, а не делая работу сложнее;
• Начинаются «технические усложнения» вроде фиксации стоп на кровати или диване, и вывешивания вниз в позиции переразгибания позвоночника, что провоцирует травмы.

Многие пытаются усложнить накачку пресса, выполняя упражнения из позы перевернутой буквы Л без опоры поясницы о пол, что тоже чревато травмами. В лучшем случае, при самостоятельных занятиях тут человек будет качать мышцы шеи и бедер, в худшем – причинять вред пояснице. Поэтому лучше этот вариант оставить тем, кто может в этой позе в статике напрягать только пресс, а не бедра.

Косые мышцы

Качать отдельно косые мышцы или не качать – дело каждого. У многих от наклонов в стороны расширяется талия. Другие и так имеют перегруженные косые из-за приседов со штангой.

Тем не менее упражнения на них такие:

• Наклоны в стороны;
• Скручивания «плечо к бедру»;
• «Велосипеды» то есть одновременные приведения бедер и плеч к воображаемой линии, перпендикулярной талии

Комплекс упражнений для пресса

Пресс качают в конце тренировки, упражнения без веса повторяют в течение минуты. Движения выполняют одно за другим, проделывают 2-3 круга

1. Прямое скручивание;
2. Подъемы ног;
3. «Ракеты» стоя;
4. Косые скручивания;
5. Скалолазы;
6. Планка на предплечьях

Красивый пресс за 8 минут в день

Самое простое, что можно сделать на пресс за 8 минут в день – это 2 раунда по системе Табата. В течение 4 минут чередуйте 20 сек выполнения упражнения с 10 сек отдыха, выберите два любых упражнения на пресс.

Упражнения на пресс для девушек

Обычно начинают выдумывать какие-то чудо-комплексы, которые, якобы, должны именно женские животы сделать подтянутыми и рельефными, но секрет тут довольно простой:

• Берем любое скручивание- хоть прямое, хоть косое, хоть обратное;
• Чередуем с махами гирей или тяжелой гантелью;
• Делаем каждое по минуте;
• Выполняем комплекс в течение 6-12 минут в конце силовой

Это даст метаболический отклик, сравнимый со спринтерским бегом, расход калорий повысится, жировая прослойка, которая так расстраивает девушек, сгорит.

Что делать, чтобы появились кубики

Для начала, наладить нормальный режим, чтобы высыпаться. Снизить уровень кортизола и стресса, научиться отдыхать в свободное время.

Применительно к тренировкам надо:

• Выполнять 3 силовые тренировки на все группы мышц с базовыми упражнениями;
• Использовать достаточно тяжелые снаряды, прогрессивно увеличивать нагрузку;
• Чередовать упражнения на пресс так, чтобы не было адаптации,
• Использовать отягощения в упражнениях на пресс;
• Похудеть до того процента жира, когда кубики будут видны, поддерживать низкий процент жира

Итак, если анатомически у вас не «плоский» пресс, кубики проявятся через 12-15 недель такого режима.

Как быстро и правильно накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Watch this video on YouTube

Как накачать стальной пресс дома

Кубики пресса – голубая мечта каждого, особенно для тех, кто имеет волю хотя бы раз в неделю дойти до тренажерного зала. Эти выпуклости на животе вызывают восхищение и зависть. И все мы знаем, что нужно выполнять классические скручивания и дополнять работу упражнениями с косыми мышцами живота, но знаменитый голливудский тренер тренер Джим Барсена предлагает нестандартные упражнения. А он как никто другой знает, как сделать хороший пресс: стальной, железобетонный или, если хотите, огнеупорный.  

Как это работает 

Этот блок упражнений идеален для тех, кому некогда ходить в зал: все эти эффективные упражнения для пресса можно выполнять дома перед телевизором с кружечкой пива (шутка!) Главное — настроиться на работу.

Вопреки распространенному мнению, одних только «кубиков» пресса для хорошего пресса недостаточно: нужно обязательно укреплять поперечную мышцу живота, поскольку она отвечает, в том числе, за внешний вид талии. Нельзя забывать о проработке поясницы: это не только прямая осанка, но и поддержка для позвоночника.

Джим Барсена уделяет большое внимание мышцам кора, предлагаемые им упражнения позволяют прорабатывать область живота и спины в комплексе. Поэтому давайте расширим вопрос «как накачать кубики пресса в домашних условиях», получив бонусом к упражнениям на пресс великолепную осанку, гимнастическую гибкость и хорошо развитую координацию. Каждое упражнение выполняется в течение сорока пяти секунд, затем следует отдых пятнадцать секунд, после чего начинается следующее упражнение. Приступайте!

Hyper Extention

Устраивайтесь поудобнее на спортивном коврике животом вниз. В медленном темпе приподнимайте одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу соответственно. Голова приподнята, смотреть перед собой. Руки чуть согнуты в локтях, ноги – в коленях.

Простота выполнения упражнения обманчива: сорока пяти секунд вполне хватает для того, чтобы почувствовать, что у вас есть мышцы спины, и они активно работают. Цель упражнения – укрепление кора и косых мышц. Дополнительно работают ягодицы, шея и, как ни странно, в верхнем положении ног подключаются наши любимые «кубики». Несколько напоминает принцип «вытягивания в струнку», который применяется в плавании. Чисто мужской совет: коврик выбирайте потолще.

---

По теме: 

---

Plank Jacks 

Упор присев, упор лежа, отжимание, снова упор присев и прыжок вперед из сидячего положения. Техника исполнения простая и доступна людям с различным уровнем подготовки. Казалось бы, причем тут мышцы живота? Оказывается, живот и спина активно работают во время импульсного перехода из приседа в упор лежа. Не будем также забывать, что при отжимании значительная нагрузка также приходится на мышцы кора. Выпрыгивать Джим Барсена рекомендует не выше, а дальше. И обязательно завершайте свой прыжок дополнительным упором на руки, чтобы избежать падения.

За отведенные сорок пять секунд вы почувствуете себя бойцом спецназа во время утренней зарядки. Не забывайте, что главное в этом упражнении, как и в остальных, не скорость, а качество выполнения каждого движения.

---

Здесь вы найдете еще больше эффективных упражнений от одного из лучших в мире тренеров по фитнесу  — Джима Барсены.

---

Skiers swim 

Как уже говорилось выше, прыжки способствуют активной проработке мышц кора в комплексе. Шесть выпадов ног назад из упора присев и затем шесть приседов попеременно на каждую ногу – вот и весь секрет мощного кора от голливудского звездного тренера. Во время выпрыгиваний следует немного «пружинить», что создает дополнительную нагрузку на поясницу и бока в нижнем положении. Здесь также работает и пресс. Мышцы в упражнении помогают вам держать корпус. Здорово, правда?

Выполнять все эти упражнения можно в произвольном порядке, главное – правильная техника и строгое соблюдение временных рамок работы/отдыха. Каждое из этих упражнений обеспечивает нагрузку на все основные мышцы кора, что позволит не только накачать рельефный пресс, но и улучшить осанку. А самое приятное заключается в том, что все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. И результат не заставит себя ждать. И не забудьте скорректировать свой рацион, ведь пресс и жир — несовместимы. Иначе зачем нам стараться и качать «кубики».

Фото: bigstock.com

эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

• уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
• подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку. 

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться:  немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

Кардиотренировки. И это только начало!

«Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.

А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

Диета

Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным.  Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

И самое главное

Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут  успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах  корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски  и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться  в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

Упражнения

Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

• Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
• Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
• «Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
• Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
• Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
• Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков — deCenterSport

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков

Пресс является одной из немногих групп мышц, которую можно легко прокачать без специальных приспособлений. Вопрос «Как накачать пресс девушке?». Хотя бы раз в жизни, но спрашивает себя прекрасная половина человечества. Однако для формирования идеального пресса некоторых физических упражнений недостаточно.

Правильный рацион питания

Вам нужно настроить ежедневное меню. Для того чтобы удалить лишний жировой слой на желудке, необходимо исключить из запаса муку, сладкие блюда и любую газированную воду. Жир и жирная пища также оказывают негативное влияние. Если вы действительно хотите сладкое, то вы можете компенсировать эту потребность с помощью соков без добавления сахара. Диетологи не рекомендуют использовать жиросжигающие вещества и мочегонные чаи из-за негативного воздействия этих препаратов на мышцы. Кроме того, они могут провоцировать необратимые процессы в организме.

Танец как тренировка мышц

Лучший способ накачать пресс — танцевать и другие развлекательные программы. Общий тонус всего тела и мышц живота, в частности, дают занятия восточным танцам, фитнесем. Эти занятия придадут прессу красивый вид без четкого оформления «кубиков». Дома иногда бывает достаточно купить диск с курсом восточных танцев. Если девушка обладает силой воли и определенной настойчивостью, такой подход к накачке мышц живота обеспечит значительную экономию времени и денег. Но, получив определенные навыки, вы можете ходить на занятия в группе и больше наслаждаться музыкой и общением.

Решить проблему о том, как накачать женский пресс, можно в беге и плавании. Вы можете получить более быстрый ощутимый результат, если нажать на область пресса и выполнять упражнения с силой в указанных упражнениях.

Упражнение пресса на турнике

Если мышцы рук достаточно развиты, попробуйте качнуть пресс на турнике, потянув его вверх. С самого начала лучше подтянуть согнутые ноги. Далее — вы можете выполнить «угол» (подтягивания с поднятыми под прямым углом ногами). Это же упражнение эффективно для прокачки нижнего пресса.

Как прокачать нижний пресс

Эксперты на вопрос «Как быстро прокачать нижний пресс?», отвечают по-разному. Существует мнение, что в организме человека нижний или верхний пресс не выделяется, а имеется только одна большая мышца с несколькими секциями. Поворот и скручивание — единственный способ заставить прямую мышцу живота работать. Если вы делаете обычное скручивание, то в работу включится как верхняя, так и слегка средняя часть. При подъеме ног в тиски нижний пресс не всегда качается, часто включаются мышцы бедер и нижней части спины, которые не связаны с желудком. Чтобы повысить эффективность этого упражнения, вам необходимо выполнять подъемы ног в тисках в статическом режиме, что означает поднятие ног к телу и «замораживание» в этом положении в течение одной минуты (каждый день продолжительность этого упражнения увеличивать).

Как накачать женщине пресс, может рассказать компетентный высококвалифицированный тренер в любом спортивном зале. Начиная тренировки на тренажерах, необходимо разогреть тело, предварительно выполняя легкие упражнения (легкие пробежки на короткие дистанции или простые уклоны). Делать упражнения с разогретым телом нельзя из-за возможности растяжения мышц и появления ощущения боли. Еще одним важным фактором для достижения положительного результата является регулярность тренировок. Если пропустите занятия, возможно, вам придется начинать все сначала.

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Об упругом плоском животе мечтают многие, вне зависимости от возраста, комплекции и социального статуса. Как же накачать кубики пресса без помощи опытного тренера и посещения спортзала, т.е. самостоятельно в домашних условиях? Для начала следует понимать, что представляют из себя сами «кубики». Это расположенные на животе мышечные квадраты, которые прекрасно просматриваются при условии отсутствия жировых отложений.

Содержание:

Сколько их всего? Каждая (как прямая, так и косая) мышца живота разделена перемычками, образуя таким образом по 4 отдельных пучка с одной и другой стороны. Соответственно всего их 8. Но на самом деле «кубиков» гораздо больше. Дело в том, что форму квадрата имеют только первые шесть, находящиеся в области над пупком. Остальные же не будут видны, чтобы вы не делали и сколько бы усилий не приложили.

Чтобы сделать живот максимально подтянутым, крепким и привлекательным можно также подкачать нижнюю, напоминающую парный треугольник, часть пресса. Итак, как стать обладателем красивых кубиков на животе?

Анатомия: мышц живота

Чтобы накачать мышцы живота в домашних условиях, недостаточно будет просто выполнять комплекс физических упражнений.

Дело в том, что на передней брюшной стенке находится много жировых отложений, которые надежно скрывают под собой все «квадратики». Поэтому как бы вы не старались и сколько бы времени не потратили на тренировку, ваше усердие, к сожалению, никто не заметит. Точнее, кубики может и появятся, но жировая прослойка не позволит им проступить. В данном случае даже очень тонкий слой (всего в пару сантиметров) сможет визуально спрятать их.

Что же делать? Оптимальное решение – сушка. Придерживаясь без углеводной диеты, вы достигнете желаемый результат значительно быстрее. Период реализации, конечно, зависит от приложенных усилий и ваших физиологических особенностей. Например, худощавый человек сможет накачать пресс уже за месяц или менее того. Тогда как у людей, страдающих абдоминальным ожирением, на это может уйти целые полгода.

Весь процесс формирования пресса кубиками следует разделить на 2 этапа: накачивание мышц и сушка. А чтобы проступили все 6 «квадратиков», над каждой группой мышц необходимо работать отдельно.

Как накачать верхние кубики пресса

Для того, чтобы выделить «квадратики» данной зоны живота – выполняйте подъем верхней части туловища в позиции лежа. Для этого: лягте на спину, максимально близко прижмите поясницу к полу, немного согните колени и соедините руки над головой в замок. После этого, направляя локти в разные стороны, начинайте поднимать плечи и лопатки. Сделайте три подхода из 20-и подъемов.

Четкие кубики пресса невозможно получить без занятий, направленных на накачивание косых мышц живота. В этом случае идеальным вариантом является упражнение на скручивание. Как его правильно выполнить? Примите положение лежа, сомкните руки за головой в замок, выпрямите ноги и поднимите их на небольшую высоту от пола. Приподнимая верхнюю часть туловища, потянитесь правым локтем в сторону колена левой ноги. Затем согните колено и подтяните его к локтю так, чтобы они коснулись. Сделайте тоже самой с правым коленом и левым локтем. Данное упражнение достаточно сложное, поэтому для начала достаточно будет сделать шесть подходов по шесть раз.

Как накачать нижние кубики пресса

Накачать нижнюю зону пресса можно различными способами. Здесь все зависит от степени вашей физической подготовки. Для занятий в домашних условиях можно использовать полезные и эффективные упражнения, выполняемые в положении лежа.

Как это осуществить? Лягте на спину, как можно сильнее прижмите плечи и поясницу к полу, сделайте прямые подъемы таза и ног. Начинать следует с 20-30 поднятий.

Сформировать нижние «квадратики» пресса можно также при помощи турника. Для этого, повиснув на перекладине, просто подтягивайте колени к животу. Такие движения позволят быстро избавиться от неэстетического животика.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях: полезные советы

Чтобы получить визуально привлекательный и упругий пресс кубиками нет необходимости заниматься ежедневно. Не забывайте, вашему организму нужно время для восстановления.

• В первый период тренировок вы будете чувствовать боль в мышцах, поэтому дайте им отдохнуть пару дней. После того, как болезненные ощущения станут незначительными – можете делать упражнения каждый день.
• Запомните, оптимальное время тренировок – около 10-20 минут (включая разминку, растяжку и т.д.).
• Чтобы подтянуть и укрепить все тело, сочетайте накачивание пресса с бегом и другими силовыми упражнениями. Чем лучше вы будете работать, тем больше и быстрее лишних калорий уйдет.
• Занимаясь спортом, следует также уделить особое внимание питанию. Так как тренировки на голодный желудок могут пагубно сказаться на всем организме.
• Получить пресс кубиками, как мы уже говорили, быстро не получится. Первые результаты вы и окружающие увидите спустя период от трех недель до трех месяцев. Запомните, только после этого вам следует приступить к процессу «сушка», который поможет удалить из организма лишний жир и более четко обрисовать «квадратики». Данное мероприятие может растянуться от двух недель до пары месяцев.
• Как правило, в среднем, эффект виден в сроке от 1-го до 6-ти месяцев. Все зависит от первоначального состояния тела, веса и количества выполненных упражнений.

Красивый и притягательный пресс кубиками получить, как вы видите, совсем не сложно. Главное – желание и отсутствие лени!

3.7
/
5
(
51

голос
)

Как быстро накачать пресс в домашних условиях перед кубиками — WSPORT.ORG

Надутый пресс для некоторых может показаться недостижимой целью, но есть возможность добиться этого, следуя правильным методам. Накачать пресс «кубиками» можно ненадолго, если уделить внимание своему питанию и занятиям с соответствующими упражнениями. Быстрее всего накачать пресс дома или в спортзале, чтобы подойти к вопросу комплексно и правильно оценить свои исходные данные и возможности.

Да, накачать пресс за неделю при наличии 20% подкожного жира и больше невозможно. Но если у вас достаточно плоский живот, но если вы хотите рельефные кубики, вы можете немного скорректировать режим питания и тренировок, выбрать комплекс упражнений и уже через неделю вы сможете увидеть результат.

• Как быстро накачать?
  • Включите в свой рацион углеводы
  • Ешьте здоровые белки
  • Ешьте правильные продукты, чтобы быстро похвастаться кубиками
  • Пейте много воды
  • Разовое питание
• Как быстро нажать на кости: тренировка
• Скачайте пресс быстро на кости: комплекс упражнений

Как быстро накачать?

Можно быстро получить кубик живота, но накачать пресс за неделю при наличии большого количества подкожно-жировой клетчатки не получится.Если у вас процент жира около 10-12%, то вы можете быстро улучшить рельеф мышц живота с помощью питания и правильного комплекса упражнений. Если процент жира на животе намного выше, то сначала нужно удалить жир с живота, а после загрузки тисненые кубики.

Включите углеводы в свой рацион

Один из секретов безупречной прокачки пресса — в нем много углеводов. При нездоровом питании невозможно накачать хорошо рельефный пресс, какой захотите.Ешьте злаки, потому что они богаты клетчаткой и медленно перевариваются. Рафинированные углеводы — быстрый источник энергии, что делает их непригодными для длительных тренировок. Ешьте гречку, овсянку, пшеничную кашу и коричневый рис.

Ешьте здоровые белки

Чтобы накачать мышцы, вашему телу нужны правильные белки. Во время завтрака ешьте много белка. Вы не будете чувствовать голод, если ваш первый прием пищи будет содержать белки. Это поможет вам сжечь лишний жир и нарастить мышцы.низ живота более заметен. Курица, яичные белки и греческий йогурт — хорошие источники белка.

Ешьте правильные продукты, чтобы быстро похвастаться кубиками

Большинство пищевых продуктов, которые вы покупаете, содержат много калорий и очень мало питательных веществ. Они содержат много сахара и жира, и не способствуют похуданию и идеальному прессу. Избегайте продуктов, содержащих масло, кукурузный сироп, искусственные красители и подсластители. Включите фрукты и овощи в свой рацион, чтобы дать мышцам живота энергетически питательные вещества, необходимые для их роста.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды поможет вам сбросить лишний вес и ускорить обмен веществ. Это очень важно, если вы хотите быстро получить идеальный пресс. Отключите все сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки, потому что они содержат много сахара.

Несколько приемов пищи

Не морите себя голодом, если хотите, чтобы желудок сильно сжался. Когда вы не едите, ваше тело не получает всех необходимых калорий и откладывает их в виде жира.Когда вы едите в несколько приемов, ваш метаболизм ускоряется, и вы получаете достаточно энергии для тренировок.

Как быстро нажать на кости: тренировка

Здоровое питание — важный аспект, но вы также должны заниматься спортом, если хотите добиться идеального пресса. Работайте над мышцами живота, чтобы получить пресс «кубиками», но не только над ними. Мышцы тела должны быть в хорошей форме, и у вас должна быть хорошая мышечная масса, это поможет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя и терять больше лишнего жира.

Лучшие упражнения для мышц живота:

• ремень
• скручивания лежа с поднятыми ногами
• велосипед лежа

Регулярные тренировки помогут укрепить плечи, спину и пресс. Чтобы нарастить мышцы, вы должны работать над мышцами всего тела, а не только над животом. Идеальные тренировки с отягощениями включают упражнения на все группы мышц:

• становая тяга
• приседаний
• жим штанги
• упражнений с гантелями

Кардио-тренировки полезны для тех, кто хочет быстро получить идеальный пресс.Регулярные кардио упражнения помогут сжечь много жира. Включите некоторые из них в свои классы кардио:

• пробег
• плавание
• теннис
• бокс
• езда на велосипеде

Мы собрали лучшие упражнения для похудения в одном. место расположения.

Тренировки высокой интенсивности с короткими перерывами между ними будут наиболее эффективными. Разнообразные упражнения для вашего тела. Ваша задача тренировать разные группы мышц на каждой тренировке.Упражнения могут стать бесполезными, если вы будете выполнять одни и те же программы каждый день.

Скачайте пресс быстро на кости: комплекс упражнений

Используйте этот комплекс упражнений для тренировки мышц. живот.

как накачать стальной пресс в домашних условиях

Накачанная фигура прекрасна. Особенно приятно лицезреть накачанный пресс. Это касается как окружающих, так и обладателя такого богатства. Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс? Ответ заключается не только в большой мощности нагрузки.Необходимо придерживаться простых рекомендаций, они позволят получить отличный результат.

Еда

Чрезвычайно важно отношение. Ведь упражнения на самые лучшие способы сильно накачивают пресс, а сила воли иногда дает сбой. Следующий фактор, без которого невозможно добиться эффекта в короткие сроки — это правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не дадут результата, если не контролировать продукты, которые отправляются в рот.

Прежде чем научиться накачивать стальной пресс, стоит изучить основы. правильное питание … Одна порция должна уместиться в небольшой тарелке. Но не бойтесь — голодать вам не придется. Оптимальное решение — съесть не 3 раза, а 5-6, а гораздо меньшими порциями. Так общий суточный рацион будет несколько ограничен, а результатом приема пищи небольшими порциями станет ускорение обмена веществ, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.

Диета

Качество еды тоже важно. Необходимо уменьшить количество или вообще исключить из рациона:

,

,
• колбасы, сосиски;
• копченостей;
• сладости и мучные изделия;
• хрустящие и жирные.

Кроме того, исключение такой еды не только поможет набрать хорошую форму, но и благотворно скажется на самочувствии. Поначалу, конечно, будет сложно, например, без хорошего хрустящего куска мяса.Но потом, когда появятся первые изменения, это окажется сущий пустяк.

Хорошим вариантом будет получение специализированных спортивных добавок … Они созданы для тех, кто хочет понять, как накачать пресс.

Кардионагрузка

Чтобы получить жим за 30 дней, необходимо обязательно включить кардионагрузку в тренировочный курс. Прокачка только пресса не даст эффекта. Да, мышцы живота укрепятся, но жировая прослойка не позволит вам это увидеть.Примерная пропорция кардионагрузок для появления результата — от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения — быстрая ходьба, подъем по лестнице, бег трусцой, прыжки, езда на велосипеде и т. Д. — можно без проблем выполнять каждый день. Так что, вставая рано, можно идти на работу пешком, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, подниматься по лестнице. Это в будние дни. По выходным катание на велосипеде ближе к природе — отличный вариант. Два в одном — и обычная нагрузка, и приятное времяпрепровождение.

Что еще?

Помимо правильного питания и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен режим дня — время подъема и засыпания. Ночные развлечения и клубы до утра не помогут накачать пресс. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «а можно ли накачать пресс за 2 месяца», нужна организованная дисциплина.

10 минут

Большинство программ, позволяющих решить дилемму «как накачать пресс за месяц в домашних условиях», предлагают уделять мышцам живота десять минут в день.Однако такая деятельность скорее приведет к перенапряжению, чем к прогрессу. Это почему? Нагрузке на мышцы непременно потребуется время, чтобы восстановиться, запустить процесс суперкомпенсации или, другими словами, набрать мышечную массу … Если качать пресс каждый день, даже 10 минут, мышцы не успевают восстановить. Такие упражнения дают медленные результаты с тонким визуальным эффектом.

Упражнения на пресс = кубики

Многие хотят получить идеальный пресс и видеть на месте обвисшего живота заветные кубики.Поэтому возникают мифы и псевдо-накачанные спортсмены. Помните, невозможно привести себя в форму. плоский живот только упражнения на пресс. Точнее, накачать его абсолютно реально, а не увидеть, потому что он будет спрятан под обвисшим животом. Поэтому правильным вариантом будет сделать акцент на уменьшении жировой прослойки.

Правильные алгоритмы накачки пресса

Чтобы понять, как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, необходимо знать правильный алгоритм и чередование нагрузок.Идеальное решение — делать 3-4 тренировки высокой интенсивности в неделю. В остальное время активно работайте над сжиганием лишнего жирового слоя: те же кардионагрузки, питание. Чем больше затрачивается энергии, тем лучше результат. Упражнения для пресса могут стать основой отличного физического здоровья. А в сочетании с остальными предложенными требованиями позволит вам иметь подтянутое тело в идеальной форме.

Домашнее упражнение

Перед тем, как накачать четкий пресс в домашних условиях, нужно знать, какими действиями это возможно.Самыми простыми и эффективными считаются скрутки, прямые, диагональные и обратные. Все упражнения выполняются в горизонтальном положении. Ноги согнуты в коленях. Руки за шею, локти врозь.

Для прямых скручиваний медленно поднимайте верхнюю часть тела, также нужно медленно опускать ее. Это упражнение выполняется для верхних мышц живота — по 3х50 раз каждая.

Диагональные скручивания: при подъеме нужно дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. В этом случае тренируются косые мышцы живота.Требуемая схема — 3х30 раз.

Обратное скручивание прорабатывает нижние мышцы живота. Положение — на спине, руки вдоль тела. Из исходного положения подъемы ног выполняются на угол 90 градусов, затем нужно оторвать таз и подняться как можно выше. Если вы чувствуете значительное напряжение мышц живота, необходимо вернуться в исходное положение.

Диагональные скручивания можно выполнять и на наклонной скамье … Если у вас есть под рукой подходящие гантели, сгибание с ними в руках станет отличной тренировкой для косых мышц.

Как накачать пресс на турнике?

Турник очень поможет накачать мышцы живота. Базовые упражнения:

• Подъемы ног. Все просто — вися на турнике, нужно поднять прямые ноги до тех пор, пока они не достигнут параллели с полом, затем нужно попробовать подтянуть колени к груди.
• Лягушка. Держась на турнике, нужно, чтобы согнутые ноги идеально доходили до подбородка. Однако сразу это не сработает, начать стоит с подтягиваний к животу.Количество повторений до 25 раз, 2 подхода.
• Уголок. Это похоже на подъем, но когда появляется параллель с полом, нужно очень долго удерживать положение угла. Здесь недопустимы резкие рывки и большая нагрузка с первого занятия. Делать все нужно последовательно.

Как организовать процесс?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать стол. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед вашими глазами.Вы можете создать свою таблицу или использовать многочисленные, представленные в сети. При этом не забывайте, что нагрузки нужно распределять рационально. Нужно дать время отдохнуть — мышцы не железные. Хорошим вариантом будут упражнения высокой интенсивности в течение трех дней, затем один день отдыха и так далее в течение всего периода.

Прокачка пресса за 1 месяц — задача сложная … Получение результата возможно только при системном подходе к обучению. Помимо упражнений на пресс, необходимы регулярные кардионагрузки, сбалансированная диета и режим сна.В этом случае очень вероятно, что хорошие результаты будут через 30 дней.

Мышцы живота относятся к тем группам мышц, которые можно легко накачать дома. Однако лишь немногие достигают результатов. Почему это происходит? Как накачать пресс утюга? Есть ли секрет в тренировках пресса?

Основная причина абдоминальной недостаточности

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, насколько часто и интенсивно они его прокачивают.В итоге получается такая ситуация — вроде каждый день качаешь пресс по несколько часов, а заветных кубиков все равно нет. Какова причина? И главная причина в том, что вы не понимаете, от чего зависит рельеф мышц живота. Определение мускулов зависит в основном от количества жира на них.

Наверняка многие из вас ответят, что якобы качают пресс и тем самым убирают жир, но на самом деле это не так. Физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира.Это означает, что упражнения на пресс не сжигают и не сжигают жир на животе. Для этого, прежде всего, это необходимо. Пока вы не теряете подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Есть один секрет, который знают культуристы. Качаешь пресс — пресса нет. Пресс виден, когда на животе мало жира!

Iron abs можно накачать, только соблюдая баланс между диетой и физическими упражнениями. Это означает, что вам не нужно убивать себя сотнями упражнений в день или сидеть до изнеможения на диетах и ​​морить себя голодом.Умеренность — ключ к успеху.

Используйте эту программу для прокачки всего пресса.

Пресс нужно прокачивать 5 раз в неделю, т.к. пресс — самая быстрая мышца для восстановления. При этом не забывайте о диете, и результат не заставит себя ждать.

Делайте перерывы не более 3-5 минут между подходами, желательно меньше. Если это слишком сложно, сделайте более длительный перерыв, а лучше программу разделите на 2 части.Например, 5 подходов утром, 5 вечером.

✔1 неделя (200 раз в день) — 10 комплектов

1 день — 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
День 2 — 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день — 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
День 4 — отдых.
День 5 — 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 дней — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
День 7 — отдых.

✔2 неделя (350 раз в день) — 12 сетов

1 день — 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
День 2 — 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
День 3 — отдых.
День 4 — 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
День 5 — 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 дней — 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
День 7 — отдых.

✔3 неделя (500 раз в день) — 15 сетов

1 день — 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
День 2 — 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
День 3 — 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
День 4 — отдых.
День 5 — 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
День 6 — отдых.
День 7 — 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

В течение 3 недель вы увидите положительные изменения в своем организме. Удачи во всех начинаниях!

Хорошо накачанный пресс может значительно улучшить внешний вид человека. Следует помнить, что не всякая методика тренировки мышц живота эффективна. Узнайте, как накачать пресс.

Чтобы у вас на животе были кубики, совсем не обязательно каждый день делать много упражнений на эту группу мышц.Сразу стоит сказать, что тренировка пресса подчиняется тем же законам, что и любая другая группа мышц … Сегодня мы расскажем, как можно быстро накачать пресс.

Упражнения для пресса следует выполнять по тем же принципам, что и для любой другой группы мышц.

Пресс для тиснения

Пресс не будет виден под слоем жира.

Живот — одна из нескольких частей тела, в которых активно накапливаются жировые запасы. Чтобы кубики были видны, сначала нужно избавиться от лишнего жира… Даже если мышцы живота хорошо прокачаны, они просто не будут заметны под слоем скоплений подкожно-жировой клетчатки.

Исходя из вышесказанного, в первую очередь следует оценить количество жировой ткани на животе. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно изменить программу питания. Не думайте, что, активно работая над мышцами живота, можно ускорить процессы липолиза в этой области тела.

Начните с уменьшения энергетических показателей своей диеты.Также нужно придерживаться следующих правил:

• Уменьшите размеры порций, но нельзя пропускать приемы пищи.
• Избегайте из своего рациона продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.
• Ограничьте или полностью исключите сахар. Если без него не обойтись, используйте мед, темный шоколад и фрукты.
• Ведите дневник питания, записывая калорийность всех продуктов, которые вы едите.
• Обязательно потребляйте от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм веса тела.
• Овощи, зелень и фрукты всегда должны присутствовать в вашем рационе.
• В течение дня вы должны выпивать не менее двух литров негазированной воды, за исключением чая, кофе и других напитков.

Очень важно не только перейти на правильную пищу, но и правильно сочетать питательные вещества. Ваш рацион должен содержать около 50 процентов белковых соединений, около 30 углеводов и не более 20 жиров. В среднем, чтобы набрать вес, человек должен потреблять от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм веса тела. Количество углеводов нужно подбирать в индивидуальном порядке.

Если вы склонны к полноте, то без регулярных кардионагрузок вам не обойтись. Однако увлекаться ими не стоит, чтобы не активировать катаболические процессы. В зависимости от количества жира в организме следует проводить от одного до четырех занятий аэробикой в ​​течение недели.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Чтобы качественно накачать мышцы живота, совершенно не обязательно посещать тренажерный зал. Добиться хороших результатов можно и благодаря домашним тренировкам.Важно помнить, что каждую тренировку следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы организм не испытывал недостатка кислорода. Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, придерживайтесь следующих правил:

• Занятия проводить через 60-120 минут после еды.
• Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
• Все движения следует выполнять в медленном темпе и избегать рывков.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, но не слишком резко.
• Поскольку мышцы живота восстанавливаются быстрее, чем во многих других группах, паузы между подходами могут быть сокращены.
• Занятия должны быть регулярными.
• Для минимизации риска травм верхние конечности следует сгибать до 75 градусов, а нижние — до 40 градусов.
• Если при выполнении движений вы кладете руки за голову, то не тяните их вперед, чтобы не повредить шею.
• По окончании тренировки не ешьте как минимум один час, но можно пить воду.

Пресс — это одна мышца (прямая мышца живота).

Сегодня часто можно услышать, что нужно делать различные движения на все части мышц живота. На практике, однако, пресс — это всего лишь одна мышца. В любом упражнении можно задействовать весь пресс. Однако следует признать, что некоторые из них все же немного нагружают верхнюю или нижнюю часть прямой мышцы живота. Если вы ограничены во времени, рекомендуем выполнять обратные скручивания.

Дело в том, что это движение более активно в нижнем отделе, который у каждого человека развивается несколько медленнее по сравнению с верхним.Вам не нужно делать 100 повторений каждого движения, чтобы хорошо проработать мышцы живота. Мы уже говорили, что прямая мышца живота по своему строению не отличается от других скелетных мышц. Следовательно, его нужно тренировать таким же образом.

Более того, режим тренировок с высокой повторяемостью в первую очередь способствует развитию мышечной выносливости, а не активации процессов гипертрофии. Форма всех мускулов заложена человеку с рождения. Даже если вы тренируетесь ежедневно, вы не сможете это изменить.Более того, всем мышцам нужен отдых, и они растут именно в этот момент. Следует сказать, что многие профессиональные спортсмены редко тренируют мышцы живота. Если вы переборщите, ваша талия может значительно увеличиться. Особенно этого стоит опасаться девушкам.

Если вы девушка, то нажмите на картинку, чтобы узнать, как сделать красивый пресс.

Лучшие упражнения на пресс

Хотя для развития пресса достаточно большого количества движений, на практике нужно выполнить всего два-три.Теперь поговорим о наиболее эффективных движениях.

Обратные скручивания

Мы уже вспомнили об этом движении, и его можно рекомендовать тем людям, которые имеют ограниченное время тренировки и не могут выполнять более одного движения. Примите положение лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз. Начните поднимать ноги, пока они не будут перпендикулярны земле. Далее нужно оторвать таз и дотянуться ногами до груди, но не касаться ее. Сделайте два-три подхода по 10-20 повторений в каждом.Также можно выполнять это движение, висит на турнике.

Классические скручивания

Исходное положение аналогично предыдущему движению, но руки должны быть зафиксированы за головой или скрещены в области груди … Начните поднимать корпус, сокращая только мышцы живота. В обратном движении не опускайте туловище полностью на землю, это будет держать целевые мышцы в постоянном напряжении.

Упражнение «велосипед»

Исходное положение аналогично предыдущим движениям, а руки расположены за головой и соединены в замок.Начните поочередно тянуться правым коленным суставом к левому локтю и наоборот. Это движение позволяет хорошо проработать не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы.

Отдельно хочу сказать об одном механизме, который называется «вакуум». Сам Железный Арни активно использовал его во время своих тренировок, и это движение выполняют современные профессиональные строители. Встаньте на четвереньки и держите спину прямо. Выдыхая воздух, втянуть живот. После этого дышите носом, продолжая втягивать живот по максимуму и оставайтесь в таком положении 15 секунд.Постепенно увеличивайте количество подходов и продолжительность паузы при полностью втянутом животе.

Упражнение «Вакуум» в исполнении Арнольда Шварценеггера.

Станьте партнером и начните зарабатывать прямо сейчас! Ingramer предлагает бизнес-условия комиссию 30%; Минимальная сумма вывода 50 долларов США; Интервал оплаты: 15 дней; Тип оплаты: Paypal; Средняя сумма платежа на пользователя в месяц: 34 доллара США; Срок выплаты: Пожизненный (до тех пор, пока мы получаем выплаты от ваших рефералов). Давайте вместе посчитаем! Партнер получает 30% с каждого платежа клиента, зарегистрировавшегося по партнерской ссылке.Простой пример: самый популярный модуль стоит 34 доллара. Если вы привлечете 100 новых пользователей, вы будете зарабатывать 1020 долларов в месяц! Вы можете использовать его для оценки будущего пассивного дохода. Добро пожаловать в партнерскую программу Ingramer! Партнерская программа Ingramer — это соглашение между службой Ingramer и Партнером. Основной принцип заработка заключается в следующем: Партнер через [email protected] получает партнерскую ссылку и доступ в партнерский кабинет от службы поддержки; дополнительная информация на https: // ingramer.ru / affiliate / Партнер вставляет ссылку в свой блог, веб-сайт, учетную запись Instagram или любое другое место, которое может привлечь Реферала; Если Реферал регистрирует учетную запись в Ingramer через Партнерскую ссылку, партнер получает вычет 30% от оплаты наших услуг. Как это работает? Взгляните на реальный пример Взгляните на реальную партнерскую панель: Clicks — количество переходов по партнерской ссылке; Регистрации — количество людей, которые зарегистрировались в Ingramer; Учетные записи — количество учетных записей Instagram, добавленных в систему; Членство — количество аккаунтов, на которых была оплачена пробная или любая другая версия Ingramer; Начисления — количество платежей в Инграмере; Доход — это ваша прибыль, ваши доходы и ваши деньги! Что отличает Ingramer от других сервисов? Самый точный таргетинг на рынке, основанный на технологии Ingramer AI, включает таргетинг по хэштегам, используемым вашей целевой аудиторией, по указанному местоположению и списку имен пользователей, который вы составляете (например, ваши конкуренты).Кроме того, у вас есть возможность добавлять хэштеги, местоположения и имена пользователей в черный список, чтобы Ingramer исключил их из действий. Ingramer имеет расширенные фильтры для более точного нацеливания. Такие как языковой фильтр, гендерный фильтр и фильтр часового пояса. Лучшая производительность В отличие от конкурентов Ingramer постоянно развивается. В среднем бот Instagram производит 1000-1300 действий в день, согласно вашим настройкам. Дружественный интерфейс Пользоваться системой — одно удовольствие, она проста в использовании и понятна.Просто взгляните на Ingramer и наслаждайтесь работой нашей команды и команды дизайнеров. Мы стараемся сделать лучший сервис для каждого пользователя!

Сейчас, в период популяризации социальных сетей, без раскрутки не обойтись. Но рекомендую воспользоваться услугами раскрутки и раскрутки всего аккаунта от профессионалов. Например, это сервис https://ru.mrpopular.net/ Они делают свою работу качественно, без возможности наложения бана на аккаунт и очень недорого

Если вы решите, в каком направлении будете создавать бизнес, вам обязательно понадобится юридическая помощь.Свяжитесь с компанией «Центр регистрации предприятий» для покупки устава компании http://registracia-ooo.by/ustav-ooo/ и по другим вопросам, если вы можете проконсультироваться. Юристы подберут для вас пакет услуг, необходимый для качественной работы бизнеса. Также можно заказать регистрацию под ключ. Это, наверное, лучший вариант.

Мышцы живота относятся к тем группам мышц, которые можно легко накачать дома. Однако лишь немногие достигают результатов. Почему это происходит? Есть ли секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.

Основная причина абдоминальной недостаточности

Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, насколько часто и интенсивно они его прокачивают. В итоге получается такая ситуация — вроде каждый день качаешь пресс по несколько часов, а заветных кубиков все равно нет. Какова причина? И главная причина в том, что вы не понимаете, от чего зависит рельеф мышц, и в частности мышц пресса.Отсюда условие №1 — рельеф мышц зависит в основном от количества жира в них.

Наверняка многие из вас ответят, что якобы качают пресс и тем самым убирают жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие №2 — физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает, что упражнения на пресс не сжигают жир на животе. Для этого в первую очередь нужна диета. Пока вы не теряете подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.

Подробнее о том, как правильно и эффективно прокачать пресс, смотрите в статье —

Лучшие упражнения для тренировки пресса в домашних условиях

Далее нам нужно найти несколько упражнений, оптимальных для домашних тренировок.Рекомендую использовать не более 3 движений — для скручивания верхней, нижней части тела и боковых скручиваний для косых мышц.

Домашняя программа тренировки пресса

Эту программу нужно выполнять один раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрых результатов, поскольку ключевым фактором при прокачке пресса является количество подкожного жира, а не развитие этих мышц. Также слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорочению и неправильной осанке, что в дальнейшем приведет к болям в спине и шее.

Каких результатов ожидать от программы?

При грамотной диете и данном комплексе упражнений вы отлично проработаете прямые и косые мышцы живота, а также обеспечите сокращение подкожно-жировой клетчатки в этой области, что значительно увеличит рельефность пресса. И помните, что в основе красивого пресса лежит не столько правильная программа тренировок, сколько грамотное питание и работа над уменьшением жировой прослойки.

Как накачать кубики на живот: комплекс упражнений

Как накачать кубики на живот, если, к сожалению, не всем желающим иметь плоский живот хватает терпения и усердия на тренировках? Для формирования красивого плоского живота требуется длительная стабильность на тренировках.
Если все же, несмотря на скрытые трудности, решение накачать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определить дни и время занятий. Как и любое другое упражнение, закаливание пресса лучше проводить утром. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу трижды в неделю. Ежедневные занятия не означают, что эффектный результат будет достигнут в короткие сроки. Кубики на прессе станут видны только при процентном содержании подкожного жира около 10%.Если жира слишком много, то надутые и рельефные мышцы живота просто под ним никто не заметит.

Как накачать кубики на живот?
Вот небольшой комплекс упражнений, основанный на скручивании и подъеме стопы.
1. Лечь на спину, руки за шею, ноги согнуты в коленях, локти разведены в стороны. Тело медленно поднимается и медленно опускается. Выполняем три подхода по пятьдесят поворотов.
2. Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняется по диагонали.Левый локоть касается правого колена, и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем по три подхода по тридцать поворотов в каждую сторону.
3. Лягте на спину, руки свободно вдоль тела. Эта гимнастика для пресса очень эффективна. Растягиваем мышцы живота, поднимаем ноги, а затем таз максимально высоко. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в трех подходах по двенадцать повторений.
4. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Наденьте на голову или положите на плечи.Упражнение состоит в том, чтобы поднять ноги и голову навстречу друг другу и медленно вернуться в исходное положение. Сложите двадцать пять раз трижды.
5.Лежим по спине, руки прямые, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимите так, чтобы они с туловищем составляли угол 90 градусов. Затем, подняв правую ногу примерно десять раз, задержите ее в поднятом положении на десять секунд. Проделайте то же самое с левой ногой. Аналогично выполните упражнение, лежа на боку.
6. Это на четвереньках, спина прямая.Выдохните, расслабьте мышцы пресса, затем максимально втяните живот. В таком положении постойте 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала упражнение выполнить 12 раз.

7.Лежах руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде, упражнение усложняется попеременным подходом коленей, то левого, то правого локтя.
8. Лягте на спину, руки за голову. Одновременно поднимите корпус и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по десять раз.

Утяжеление гантелями
Как накачать кубики на живот, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В этом случае гимнастику следует выполнять с дополнительным отягощением за головой в виде гантелей.

Протеиновая пища
Если вы задаетесь вопросом, как накачать кубики на живот, и решили самостоятельно достичь результата в домашних условиях, не забывайте, что для быстрого результата вам необходимо правильное питание, богатое белками.

Как работают ледогенераторы | HowStuffWorks

Существует множество способов сконфигурировать большой отдельно стоящий ледогенератор — все, что вам нужно, это система охлаждения, водоснабжение и какой-либо способ сбора образующегося льда.

В одной из простейших профессиональных систем используется большой металлический поддон для кубиков льда, расположенный вертикально. Вы можете увидеть, как эта система работает, на схеме ниже.

Этот контент несовместим с этим устройством.

В этой системе металлический лоток для льда подсоединен к набору спиральных теплообменных труб , подобных тем, которые находятся на задней стороне холодильника.Если вы читали «Как работают холодильники», то знаете, как работают эти трубы. Компрессор приводит в движение поток хладагента в непрерывном цикле конденсации и расширения. По сути, компрессор пропускает хладагент через узкую трубку (называемую конденсатором ) для его конденсации, а затем выпускает его в более широкую трубку (называемую испарителем ), где он может расширяться.

Сжатие хладагента увеличивает его давление, что увеличивает его температуру. Когда хладагент проходит через узкие змеевики конденсатора, он отдает тепло более холодному воздуху снаружи, и он конденсируется в жидкость.Когда сжатая жидкость проходит через расширительный клапан , она испаряется — расширяется и превращается в газ. Этот процесс испарения потребляет тепловую энергию из металлических труб и воздуха вокруг хладагента. Это охладит трубы и прикрепленную к ним металлическую емкость для льда.

Ледогенератор имеет водяной насос, который забирает воду из сборного поддона и выливает ее на поддон для охлажденного льда. По мере того, как вода течет по лотку, она постепенно замерзает, образуя кубики льда в углублении лотка.Когда вы таким образом замораживаете воду слой за слоем, она образует чистый лед. Когда вы замораживаете все сразу, как в домашнем льдогенераторе, вы получаете мутный лед (дополнительную информацию см. В разделе «Как сделать прозрачные кубики льда?»).

По прошествии заданного времени ледогенератор включает электромагнитный клапан , подключенный к теплообменным змеевикам. Переключение этого клапана изменяет путь хладагента. Компрессор перестает нагнетать нагретый газ из компрессора в узкий конденсатор; вместо этого он нагнетает газ в широкую перепускную трубку .Горячий газ возвращается в испаритель без конденсации. Когда вы проталкиваете горячий газ через трубы испарителя, трубы и лоток для льда быстро нагреваются, в результате чего кубики льда разрыхляются.

Как правило, отдельные полости для кубиков имеют наклон на , поэтому разрыхленный лед может самостоятельно выскользнуть в сборный бункер, расположенный ниже. Некоторые системы имеют цилиндр , поршень , который слегка толкает лоток, выбивая кубики.

Такая система популярна в ресторанах и отелях, поскольку она позволяет производить кубики льда стандартной формы и размера.Другим предприятиям, таким как продуктовые магазины и научно-исследовательские фирмы, нужны более мелкие хлопья льда для упаковки скоропортящихся продуктов. Далее мы рассмотрим чешуйчатые льдогенераторы.

9 лучших лотков для льда, которые можно купить в 2019 году | Стратег

Фото: Архив Андервуда / Getty Images

Здесь, в Стратеге, нам нравится думать, что мы безумны (в хорошем смысле) в отношении того, что мы покупаем, но как бы нам ни хотелось, мы не можем попробовать все.Вот почему у нас есть People’s Choice , в котором мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый товар здесь .)

И хотя мы уже писали о множестве хитростей для изготовления льда, включая инструментов, которые делают лучший лед , Любимый лоток для льда одного редактора , лучшие льдогенераторы и лотки для льда в форме собаки — здесь мы собрали лучшие лотки для льда, получившие высокую оценку самых восторженных рецензентов на Amazon.

Для людей, которые хотят улучшить свои напитки, отклонившись от типичного квадратного кубика льда, обозреватели Amazon дали этому сферическому подносу для кубиков льда более 3000 пятизвездочных отзывов. «Если вы любите виски со льдом, вам стоит его достать», — пишет один из них. «Вы будете удивлены, сколько гостей комментируют сферы, когда я их вытаскиваю. Эти сферические кубики льда в целом доставляют массу удовольствия. Они довольно дешевые, и мне очень жаль, что я не купил их несколько лет назад.Другой рецензент также отмечает, насколько забавна форма, но в конечном итоге ему просто нравится, насколько она проста. Он объясняет: «Эти круглые формы для кубиков льда очень просты в использовании и чистке. Большие круглые кубики выскакивают прямо из формы после быстрого ополаскивания теплой водой ». Другие считают, что лед держится дольше и ему требуется меньше времени, чтобы замерзнуть. «Эти плохие парни превращаются в идеально круглые сферы льда, которые приятно охлаждают стакан с коричневым веществом, но растворяются достаточно медленно, чтобы выдержать второе заливание (не судите меня, Интернет)», — пишет один из них.«Они отправляются в морозильную камеру, и через несколько часов вы будете готовы наслаждаться».

Рецензенты поражены тем, как долго служат эти лотки для кубиков льда. Тот, кто носит его более 5 лет, говорит: «Теперь они не сексуальны, это не ультрасовременный дизайн, они на самом деле довольно скучные. И скучно идеально, когда вы хотите сделать что-то настолько простое, как сделать лед. Они хорошо складываются и служат долго. У нас было два в течение пяти лет, и недавно мы добавили два в ротацию, и невозможно сказать, глядя, какие из них новее.У этого покупателя уже больше полутора лет, и он до сих пор их любит: «Кубики льда должны быть легкими. «Очень просто», — пишет он. «Каждый раз, когда я использую эти противни, когда я переворачиваю их, по крайней мере, один или два кубика просто выпадают, прежде чем я даже поверну. Все остальное выскакивает с легким поворотом. Каждый последний. Ни два, ни три, ни семь из них не застряли там, пока вы бьете поднос о раковину. Все до последнего «. Они понравились даже самым придирчивым покупателям. «Я немного похожа на принцессу, когда дело касается льда, но мне не нравится выталкивать кубики, как это приходится делать с силиконом», — пишет один из них.«Я получил вот этот, полтора поворота, и кубики льда выскакивают невероятно легко, и это полный куб. Кто пишет отзыв о лотках для льда? Ну, кого-то, кто удивлен, что так счастлив за них.

А теперь несколько микрочипов для любого типа лотка для кубиков льда, который вы, возможно, ищете.

Многие обозреватели обратились к этому продукту после того, как их холодильник или льдогенератор неожиданно сломался, как эта женщина, которая пишет: «Когда недавно умер льдогенератор на моем 22-летнем холодильнике, я была обеспокоена тем, что все устройство было на пороге отказа.Но нет, все остальное все еще работает как надо. Поэтому вместо того, чтобы тратить 800 долларов на замену ледогенератора, я вложил несколько долларов в эти отличные лотки для льда. Кубики высвобождаются так легко, всего одним быстрым поворотом, без запаха пластика, без остатков, без проблем с бисфенолом А и без привкуса от других продуктов ». Одна женщина, у которой они были в течение нескольких месяцев, говорит: «Они и по сей день не хрупкие, они по-прежнему выскакивают из льда, просто поворачивая их. Мой 5-летний ребенок может это сделать — вот как легко выходит лед.Некоторые упомянули, что их кубики иногда слипались, но один рецензент советует: «Это легко исправить, просто оставьте их на пару минут, и кубики будут хорошо скручиваться».

Многие изначально покупали эти подносы только для того, чтобы произвести впечатление на своих друзей во время вечеринок, но в итоге получили от них больше пользы, как этот рецензент, который пишет: «Я искал что-то, что сделало бы мои коктейли особенными. Этот набор выглядел как правильное сочетание разумной цены и хорошего качества.Но они были настолько впечатлены качеством, что теперь используют их для безалкогольных напитков: «Кубики идеального размера, а кубики большего размера тают медленнее, поэтому они не так быстро разбавляют воду. В итоге я купил два набора и теперь использую их во всех своих холодных напитках ». Другой рецензент считал, что эти подносы для кубиков льда сделали его напитки звездой его вечеринки. «Кубический поднос оказался глубже, чем я ожидал. Я знаю, что в листинге указан 2-дюймовый куб, но я все равно был вау, впечатляюще », — объясняет он. «Когда вы кладете один из кубиков в бокал, наливаете сверху немного своих любимых спиртных напитков и передаете его другу, у вас возникает легкое самодовольное ощущение, будто вы представляете напиток того же качества, что и шикарный винный бар.Другой поначалу не был влюблен в лоток для льда со сферами, но в конце концов пришел к выводу, что, как он объясняет, «лоток для сферических кубиков сначала немного неприятен в использовании, но после пары использований я освоился».

Многих привлек этот лоток из-за крышки, но они продолжали использовать его из-за того, как легко извлекаются кубики льда. «Это лучшие лотки для льда, которые я когда-либо использовал», — пишет один из них. «Они достаточно легко наполняются, а затем накрываются, чтобы посторонние предметы не попали в лед и, что более важно, их можно было сложить в стопку.Однако моя любимая особенность — это легкость, с которой все кубики просто высвобождаются из лотка для льда, когда вы готовы их использовать ». Другому нравится, насколько транспортабельны лотки, объясняя это тем, что крышки «упрощают транспортировку лотков из мойки в морозильную камеру, не проливая их, а также упрощают штабелирование лотков». Они также позволяют легко выгружать ровно столько кубиков льда, сколько вам нужно ». Эти лотки для кубиков льда так понравились, что она даже планирует их подарить. «Я была удивлена, когда пошла использовать те, которые хранились в моей морозильной камере в течение нескольких недель, и они все еще были такими же хорошими, как если бы я сделала их накануне вечером», — говорит она.«Яркие цветные крышки позволяют легко их найти. Они мне так нравятся, что я купил дополнительные вещи, чтобы подарить их ».

Рецензенты обратились к этим лоткам из-за того, насколько они большие, но прочные, что делает их идеальными для замораживания пюре. «Я в основном использую лотки для кубиков льда при приготовлении и замораживании детского пюре», — пишет одна молодая мама. «Еда красиво разложена по подносу. Он абсолютно ровный сверху. Крышка без проблем поместилась сверху, и я смог легко взять лоток и перенести его в морозильную камеру.Вынуть протертую пищу из подносов было действительно легко. У меня не было никаких проблем ». Другой любит, как у заблудших после извлечения кубиков ничего не прилипает. «Помимо кубиков льда, я приготовила пюре из замороженного шпината для смузи. Кубики хорошего размера и, будучи квадратными, они не склонны прилипать к бокам стекла, как изогнутые кубики », — пишет она. «Отличная цена и высокое качество. Я бы заказал еще раз, не раздумывая ». Другой соглашается, добавляя, что ей нравится быстрая очистка: «Я делаю кубики йогурта, а также протираю шпинат в пюре и делаю из него кубики.Вещи никогда не прилипают, поэтому убирать так легко ».

Форма черепа привлекала клиентов тем, насколько забавной, немного пугающей и полностью эффективной была форма, как объясняет этот рецензент: «Я искал большой лоток для кубиков льда, чтобы добавлять лед в Sazeracs и Negronis. Я не хотел простых квадратных кубиков. Я хотел чего-нибудь веселого и немного чего-то, чтобы вызвать улыбку на лице человека, потягивающего напиток. Они идеально соответствуют всем требованиям.Это была отличная и веселая покупка ». Один использовал их на вечеринке по случаю дня рождения и был шокирован, как долго продержался лед. «Все мои гости наслаждались этими кубиками льда с черепами вместе со своими напитками. На самом деле даже один гигантский кубик льда оставался очень прохладным на чашку ледяного напитка », — пишут они, добавляя. «Он сохранил форму черепа и сделал мою вечеринку ошеломляющей. Материал очень удобен для извлечения каждого кубика льда; очень мягкий и простой в использовании ». Другой покупатель уже планирует Хэллоуин после использования этого подноса, объясняя: «На следующее утро кубики получились потрясающими, и я был очень доволен результатами.Я планирую забрать еще несколько из них лично позже в этом году, до наступления сезона Хэллоуина, чтобы я мог поделиться ими с моими коллегами по работе на Хэллоуин ».

Многие обозреватели изо всех сил пытались уместить обычные квадратные кубики льда в свои бутылки с водой с узкими крышками, пока не нашли эти лотки, как один покупатель, который пишет: «Эти маленькие лотки для кубиков льда — лучшая вещь со времен нарезанного хлеба. Я полностью ими продана.Меня так раздражала необходимость поливать водой кубики льда обычного размера, чтобы они растопили достаточно, чтобы они упали в мои бутылки S’well. Но не более того ». Другому также понравилось, как легко было вытащить лед из лотка. «К ним нужно немного привыкнуть, если ваши старые привычки выкручивать лотки упрямы, но вы избавитесь от них в кратчайшие сроки», — пишет он. «Я держу лоток вверх дном над контейнером, в котором буду держать их, и большими пальцами выталкиваю силиконовую основу каждого стержня для льда». Один из рецензентов почувствовал, что поначалу было трудно заполнить противни, но она поделилась своей безупречной техникой: «Чтобы заполнить только что поставленные противни на плоский противень, налейте воду в противни и перенесите их с противнем в морозильную камеру.Когда лед готов, я складываю противни и убираю противень, чтобы не пролилось ».

Десятки рецензентов говорят, что кубики льда «легко достать» из этих лотков. «Использование этих лотков похоже на кадиллак лотков для кубиков льда! Больше не нужно ломать старые пластиковые в молитве, чтобы получить весь кубик льда », — пишет один из них, добавляя:« У него силикон внизу, так что вы просто скручиваете лоток и толкаете дно и альт. Целый долбанный куб.Кроме того, эти лотки поставляются с крышками, чтобы их можно было штабелировать, не загрязняя дно других лотков «. Другому рецензенту понравилось не только быстрое освобождение, но и то, как легко их заполнять и складывать. «Подносы для кубиков льда — большая проблема в моем доме. Похоже, никто не может понять, как их использовать. Их было очень легко заполнить, и мне нравится, как я могу вытащить 4 кубика льда, заполнить эти 4 обратно и положить обратно в морозильную камеру. Да и крышки не забываем! С крышками они складываются, не занимают места и не проливаются.”

Получите лучшее от Стратега.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестные брюки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Система

Ice3: одновременное нагревание и охлаждение

Одновременное нагревание и охлаждение

Тепловые насосы с низкотемпературным водяным источником льда ³ были разработаны для одновременного производства холода и тепла и обладают гибкостью для подачи как низкотемпературного, так и средне охлажденного гликоля.

Система ice ³ специально оборудована для использования в «полной рекуперации тепла», поскольку в противном случае отброшенная тепловая энергия может быть повторно использована в ряде дополнительных приложений, таких как лучистое напольное отопление (полы в раздевалках или сиденья стадиона), централизованное распределение воздуха. системы, подогрев воды для бытовых нужд, дополнительное таяние снега, подогрев плавательных бассейнов, коммерческие кухни или любое другое применение, требующее предварительного подогрева жидкости.

Ice ³ также позволяет одновременно нагревать и охлаждать.Не имея реверсивного клапана, агрегаты могут подавать тепло в одну зону здания и одновременно охлаждать другие зоны. Простота эксплуатации и минимальные требования к техническому обслуживанию приносят пользу многим успешным предприятиям по всей Северной Америке.

СКАЧАТЬ ice ³ ТЕХНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ — IC-2040 СКАЧАТЬ ice ³ ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ — IC-2545

Отзыв

«У меня многолетний опыт работы менеджером катка, в том числе надзор за работой катка в Conte Forum Бостонского колледжа в течение последних двадцати пяти лет.Бостонский колледж… является домом для хорошо известной хоккейной программы колледжей, которая может похвастаться четырьмя титулами национальных чемпионатов за последние тринадцать сезонов. Для этого требуется установка ледового катка, которая будет простой, надежной и рентабельной.

Десять отдельных «машин для кубиков льда», составляющих наш завод, демонстрируют эти качества. Кубы имеют стандартные холодильные компоненты: герметичные компрессоры, расширительные клапаны и теплообменники. Десять кубиков могут работать независимо; это позволяет отдельному кубу отключаться для ремонта или текущего обслуживания, не влияя при этом на качество поверхности льда.Минимальная нагрузка необходима, когда баскетбольный пол опущен или для командных тренировок, в то время как более высокая, полная нагрузка необходима только в игровой день с большой толпой. Таким образом, использование нескольких установок значительно снизило наши затраты на техническое обслуживание по сравнению с аммиачной установкой. Кроме того, возможность быстрого включения и выключения кубов для поддержки изменяющихся нагрузок обеспечивает значительную экономию энергии. В целом я очень доволен технологией и качеством кубиков.”

Norman Reid ,
Boston College, Boston, MA
Менеджер в Британской Колумбии в течение 25 лет

Запросить консультацию

Команда экспертов Emerald Environmental Technologies может помочь определить и настроить, какие комбинации ice3 Cube идеально подходят для вашего общественного / муниципального / уличного, проекта модернизации или студенческого катка. Emerald Environmental Technologies базируется в Новой Англии и обслуживает все восточное побережье Канады.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запросить бесплатную консультацию, или по электронной почте, или по телефону 603-238-9249 с вопросами.

Хранение одеял и постельного белья Без вакуумного насоса Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Экономящие место дорожные сумки Экономящие место Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные сумки для одежды

Хранение одеял и постельного белья Без вакуумного насоса Аксессуары для упаковки Кубики и ящики Органайзер Сумки для хранения вакуума Дорожные сумки Экономия места Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные сумки для хранения одежды

1. Home
2. Хранение одеял и постельного белья Без вакуумного насоса Необходимые аксессуары для упаковки кубиков и ящиков Органайзер Вакуумные мешки для хранения Экономящие место дорожные сумки Экономящие место компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные мешки для одежды

Компактные катящиеся компрессионные мешки для путешествий и хранения, вакуумный насос не требуется.Набор из 10 больших рулонных сумок для хранения одежды и одеял. Использование для полетов, упаковки кубиков и органайзеров ящиков: дом и кухня. Купите компактные компрессионные мешки для путешествий и хранения, вакуумный насос не требуется. Набор из 10 больших рулонных сумок для хранения одежды и одеял. Используйте для перелетов, упаковочные кубики и органайзеры ящиков: сумки для экономии места — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках РАСШИРЕНИЕ МЕСТА ДЛЯ БАГАЖА — ЭКОНОМЬТЕ 80% ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО МЕСТА ПРИ УПАКОВКЕ Сохраните ценное место для хранения в будущих поездках для дополнительной одежды, одеял, подушек и полотенец.Попрощайтесь с крупногабаритными сумками — легко упакуйте весь свой гардероб в чемодан, портфель, рюкзак или тележку. 。 СКАТЫВАЮЩИЕСЯ КОМПРЕССИОННЫЕ СУМКИ ДЛЯ ЭКОНОМИИ ПРОСТРАНСТВА — ВАКУУМНЫЙ НАСОС НЕ ТРЕБУЕТСЯ — многоразовые пакеты для хранения Ozziko были разработаны со встроенным клапаном всасывания, который обеспечивает герметичное сжатие для экономии места. Просто поместите свою одежду в сумку, затяните молнии, сверните сумку, и избыток воздуха будет легко выпущен из нижней части сумки. 。 УПАКОВКА ИЗ 10 СУМК XL ДЛЯ ВСЕХ ПОТРЕБНОСТЕЙ — Размер: 27.5 ’’ X 19,5 ’’. Подходит как для малых, так и для больших объектов. Отлично подходит для упаковки нижнего белья, нижнего белья, бюстгальтеров, ящиков, носков и обуви, свитеров, курток, джинсов, костюмов, пальто, одеял и подушек. 。 ОТЛИЧНО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ, КЕМПЕРОВ И ПУТЕШЕСТВИЙ. Помните об этом, пытаясь уместить все свои вещи в рюкзак перед следующим приключением. Эти мешки для экономии места также отлично подходят для хранения грязного белья и чистой одежды. Отлично подходит для хранения несезонной одежды и простыней. 。 ЗАЩИТА ОТ ЗАПАХОВ И ПЯТЕН, ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЙ, ПРОЧНЫЙ И ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ.Пакеты для хранения изготовлены из изолированного водонепроницаемого пластика, который защитит вашу одежду от пыли, запахов, плесени и бактерий, а также от повреждений. Двойная молния для дополнительной защиты. 100% ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — любите это или ваши деньги вернутся. 。 МАКСИМАЛЬНО УВЕЛИЧИВАЙТЕ МЕСТО ДЛЯ БАГАЖА — СЭКОНОМЬТЕ 80% С КОМПРЕССИОННЫМИ СУМКАМИ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ. Сохраните ценное место для хранения в будущих поездках для дополнительной одежды, одеял, подушек и полотенец. Попрощайтесь с негабаритными сумками — легко упакуйте весь свой гардероб в чемодан с помощью компрессионных пакетов.。 НЕ ТРЕБУЕТСЯ ВАКУУМНЫЙ НАСОС — ЛЕГКО КАТАНИЕ ДЛЯ ЭКОНОМИИ ПРОСТРАНСТВА. Они были разработаны со встроенным всасывающим клапаном, который обеспечивает герметичное сжатие для экономии места. Просто поместите свою одежду в компрессионные пакеты, затяните молнии, сверните сумку, и излишний воздух будет легко выходить из нижней части сумки. УПАКОВКА ИЗ 10 СУМК X-LARGE ДЛЯ ВСЕХ ВАШИХ ПОТРЕБНОСТЕЙ — Размер: 27,5 «X 19,5». Подходит как для маленьких, так и для очень больших предметов. Отлично подходит для упаковки нижнего белья, нижнего белья, бюстгальтеров, ящиков, носков и обуви, свитеров, курток, джинсов, костюмов, пальто, одеял и подушек.。 ОТЛИЧНО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ, КЕМПЕРОВ И ПУТЕШЕСТВИЙ. Помните об этом, пытаясь уместить все свои вещи в рюкзак перед следующим приключением. Эти мешки для экономии места также отлично подходят для хранения грязного белья и чистой одежды. Отлично подходит для хранения несезонной одежды и простыней. ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЕ, ПРОЧНЫЕ И ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ. Пакеты для хранения изготовлены из изолированного водонепроницаемого пластика, который защитит вашу одежду от пыли, запахов, плесени и бактерий, а также от повреждений. Двойная молния для дополнительной защиты.。 100% ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — любите это или ваши деньги вернутся. Так что смело размещайте заказ. Нажмите ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ, чтобы получить свою!。。。

перейти к содержанию

Crisis Care

Передышка

Хранение одеял и постельного белья Не требуется вакуумный насос Принадлежности для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные сумки для хранения Экономия места Дорожные сумки Экономия места Компрессионные сумки для путешествий и хранения Большие компактные сумки для одежды

и фестивали рок-музыки и многое другое.Цветочные свадебные циркониевые модные подвесные серьги-гвоздики для женщин Заявление роскошных модных женщин UE0321: Одежда, постоянный крутящий момент для бесперебойной работы. Magid Glove & Safety — ведущий производитель в Америке. Материал: высококачественная искусственная кожа. Соедините линейку с антенной. Предлагаем вам выбрать большой на один размер. Длина: 19 мм x ширина: 16 мм (длина включает тюк). жгуты проводов и сетчатые фильтры прилагаются для соответствующих приложений, KESS InHouse считает, что художники должны быть вознаграждены за их творчество. Одеяла и хранение постельного белья Не требуется вакуумный насос Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Экономящие место дорожные сумки Экономящие место Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные мешки для одежды . Номер модели товара: плантатор-коробка-TieClip. Этот квадратный знак с предупреждением и уведомлением отлично подходит для привлечения внимания. Вы выбираете рисунок и формулировку (или 2 рисунка. Внутри коронки написано: Shirley Hat Seattle Wash. Выбранный вами рисунок будет показан на одна сторона.Эти 100% монгольские кашемировые топы (ровинг) обрабатываются и окрашиваются в Италии, калибровка и фотографии на момент покупки, поскольку сроки начинаются ПОСЛЕ получения всех настроек, обязательно дважды проверьте размер в каждом листинге и время обработки, мы выбрали эти бренды как чистый лист для применения нашего дизайна (ов) благодаря превосходному качеству, которое они обеспечивают. Эта коробка для салфеток изготовлена ​​из фанеры толщиной 2 мм и декора, вырезанного лазером, Одеяла и хранение постельного белья Не требуется вакуумный насос Аксессуар для упаковки кубиков и ящиков Органайзер Вакуумные сумки для хранения Экономия места Дорожные сумки Экономия места Компрессионные сумки для путешествий и хранения Большая экономия места Свернуть Сумка для одежды № , рост ребенка примерно 16 дюймов от вершины дужки до низа вертела.Purple & Zebra: фиолетовый спандекс Mystique с черными / белыми ремешками с принтом зебры 2. Номер модели: ysq6q66qPC4J-24R-QU8, Найдите самый большой выбор рамок для картин от INTBUYING по самым низким ценам, Детское утяжеленное одеяло ● Розовый ● 6 фунтов: Домашний & Кухня. Еженедельное тестирование параметров воды помогает предотвратить невидимые проблемы с водой, которые могут нанести вред рыбам, 0 дюймов (диаметр * л) 1 кгс / см2 = 98 кПа Измерение должно проводиться один раз в месяц Количество 1 шт. Примечание: из-за разницы между различными мониторами. Тестер имеет функцию автоматического отключения.Комфортный пояс с мягкой подкладкой для тяжелых условий эксплуатации или другие механические преимущества — двухслойная полиэфирная ткань шириной 3 дюйма с набивкой из пеноматериала; Каждая поясная петля с прочной перемычкой для удобного крепления к сумке для инструментов и оснастки. Одеяла и хранение постельного белья Не требуется вакуумный насос Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Экономящие место дорожные сумки Экономящие место Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные мешки для одежды .

Управление делами

Мобильное консультирование

Хранение одеял и постельного белья Нет необходимости в вакуумном насосе Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Дорожные сумки Экономия места Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большая экономия места Свернутые сумки для одежды

Хранение одеял и постельного белья Вакуумный насос не нужен Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Дорожные сумки Экономия места Дорожные сумки Экономия места Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большая экономия места Свернутые сумки для одежды, вакуумный насос не требуется Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Экономия места Дорожные сумки Экономия места Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные мешки для хранения одеял и постельного белья, использование для перелетов, упаковочные кубики и органайзеры ящиков: мешки для экономии места — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих покупках, покупайте компактные катящиеся компрессионные мешки для путешествий и Хранение, вакуумный насос не требуется, набор из 10 больших рулонных сумок для экономии места для одежды и бланка ets, клиенты экономят 60% на заказе. Ежедневно добавляются тысячи товаров. Бесплатная доставка в тот же день при каждом заказе! Хранение Вакуумный насос не требуется Аксессуар для упаковки Кубики и ящики Органайзер Вакуумные мешки для хранения Экономящие место дорожные сумки Экономящие место Компрессионные мешки для путешествий и хранения Большие компактные мешки для одежды Одеяла и постельные принадлежности.