Как правильно ходить на эллиптическом тренажере: Как заниматься на эллиптическом тренажере — Элептика.ру — akvaufa5.ru

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.

ЗА эллиптический тренажер…

не занимает много места

задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра

интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс

укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость

нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)

ПРОТИВ эллиптического тренажера

ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)

монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)

Эллипсоид, чтобы проснуться. ..

Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.

Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):

Фото Романа Симачевского

Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.

Эллипсоид, чтобы похудеть. ..

На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.

Павел Пацура:

Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:

вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный

На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.

длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца

При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.

функциональность, наполненность программами

Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.

Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

Как правильно заниматься на орбитреке дома чтобы похудеть

Эллиптический тренажер (орбитрек) – спортивная конструкция, которая предназначена для имитации ходьбы на лыжах. Занимающийся человек получает нагрузку на все группы мышц рук, ног, спины, тренирует выносливость сердечнососудистой системы. Он используется как в спортзале, так и в домашних условиях. Существуют различные программы тренировок на орбитреке, которые позволяют сбросить лишний вес, укрепить все группы мышц или размяться перед силовыми занятиями. Рассмотрим более детально, как заниматься на эллиптическом тренажере в зависимости от цели, которую вы преследуете.

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения?

Кардиотренировки – основной инструмент в борьбе с лишним весом. При регулярных занятиях и достаточном количестве физической нагрузки помимо орбитрека (например, посещение фитнеса, спортивного зала) удастся скорректировать параметры фигуры и избавиться от жировых отложений на ногах. Если ваша главная цель – похудение, при упражнениях на эллиптическом тренажере придерживайтесь следующих рекомендаций:

Уделяйте занятиям не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 40–60 минут;
Подбирайте наиболее оптимальную скорость движения для себя. Если в течение 10–15 минут после начала занятия появился пот и первые признаки усталости, вы движетесь в правильном направлении;
Не стоит продолжать тренировку в том же ритме, если вы чувствуете сильное утомление и напряжение в теле. Немного сбавьте скорость, после чего обязательно возвращайтесь к ранее выбранному темпу.

Во время занятий на эллиптическом тренажере вы должны хорошо пропотеть: для этого старайтесь не сбавлять скорость. Кроме того, употребляйте как можно больше жидкости в процессе упражнений.

Если вы решили всерьез заняться внешним видом и похудеть в течение нескольких месяцев, можете приобрести эллиптический тренажер домой и заниматься на нем во время просмотра фильмов, телепередач, совмещая приятное с полезным.

Тренировка на эллиптическом тренажере для укрепления мышц

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению: при правильном чередовании нагрузки регулярные тренировки на нем помогают укрепить мышцы спины, рук и ног. Если вы хотите укрепить тело и сделать его более выносливым, следуйте нижеприведенным рекомендациям:

Чередуйте интенсивные нагрузки с минимальными. Если вы только начинаете заниматься спортом, тренера рекомендуют начать занятия с 7–10 минут спокойной ходьбы, затем переключиться на ускоренный темп и двигаться в нем 5 минут. Для людей, которые имеют опыт силовых упражнений, рекомендуется чередовать 5 минут минимальных нагрузок с 2–3 минутами интенсивного движения;
Заниматься на тренажере для укрепления мышц следует не менее двух раз в неделю по одному часу;
Даже если вы чувствуете сильную усталость, не прекращайте занятие: напряжение в теле свидетельствует о том, что вы движетесь в верном направлении;
В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости. Как показывает практика, за час интенсивных занятий человеку необходимо выпивать не менее 1–1.5 литров чистой воды.

После тренировки важно насытить организм достаточным организмом белков и углеводов для последующего укрепления мышц. Для этого рекомендуется кушать такие продукты: отварные куриные яйца, гречку, куриное мясо, орехи, авокадо и т.п.

Занятия на орбитреке перед силовой тренировкой

Опытные спортсмены знают, что без разогрева мышц перед силовой тренировкой не удастся добиться значительных результатов. Разминка на орбитреке поможет подготовить тело и сердечнососудистую систему к последующим нагрузкам, а также сократить риск растяжения связок к минимуму.

Проводить разогрев на эллиптическом тренажере стоит не более 15–20 минут. Для того чтобы размять все группы мышц и вывести их из состояния комфорта, достаточно двигаться в одном темпе. Не переусердствуйте с интенсивностью разминки, так как в этом случае вам будет сложно проводить дальнейшую тренировку.

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы. Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:

Группа нагружаемых мышц (сокращение «м»)	Условия роста мышечной массы
большие ягодичные м.	при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus
м. передней поверхности бедер	при условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере
м. задней поверхности бедер	нагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону
м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножные	хорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.

Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

10 преимуществ эллиптического тренажера

Если вам обычно приходится ждать в очереди, чтобы пользоваться эллиптическим тренажером в тренажерном зале в часы пик, вы не одиноки. Эллиптический тренажер является одним из самых популярных кардио-тренажеров в фитнес-центрах. Это также лучший выбор для домашнего тренажера. Так что же такого в этой малоэффективной машине, которая делает ее такой популярной? Прочтите эти 10 преимуществ и решите сами.

Преимущества эллиптической машины

Улучшение выносливости

Аэробные упражнения — кардио, одни из частей сбалансированных упражнений. На занятиях аэробикой, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы кровью и кислородом. Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, это укрепит ваше сердце, легкие и мышцы и повысить выносливость. С помощью орбитрека можно делать как интенсивные, интервальные тренировки, так и тренировки в стационарном режиме.

Сжигание калорий

Отличный способ убрать лишние калории за короткое время. В зависимости от веса, эта кардио-машина может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Нижний предел диапазона человек весом 125 фунтов, в то время как верхний предел — человек весом 185 фунтов. Чем больше занимаетесь на этом тренажере, тем эффективнее уходят лишние калории. Чтобы ускорить сжигание калорий, можно увеличить интенсивность тренировок.

Поменьше напрягай свои суставы

Люди с нездоровыми суставами и чрезмерными травмами могут тренировать на орбитреке свою сердечно-сосудистую систему, одновременно снимая некоторую нагрузку на суставы. Поскольку ваши ноги никогда не поднимают педали с помощью эллипса, эта машина предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. Исследование 2014 года «Надежный источник» показало, что эллиптическая тренировка может значительно снизить вес по сравнению с бегом, бегом и подобными тренировками. Другими словами, с помощью эллиптического тренажера вы можете продолжить тренировку без износа, сопровождающего высокоэффективные упражнения.

Получите тренировки верхней и нижней части тела.

Эллиптический тренажер с ручками — это одна из немногих кардио-машин, который может выполнять упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. Ключом к получению максимальной пользы для верхней части тела является равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, качайте руками так же быстро, как двигаете ногами. Если все сделано правильно, занятия на этом тренажёре могут быть нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия, грудь, спину, бицепс, трицепс и основные мышцы.

Cжигать жир

Благодаря высокой способности сжигать калории, эллиптические могут помочь вам сбросить жировые отложения и тонизировать мышцы за более короткое время, особенно если вы сосредоточены на работе с перерывами. Чтобы максимизировать сжигание жира, вам нужно сосредоточиться на интенсивности ваших тренировок. Подумайте о добавлении интервальных тренировок к вашим тренировкам с соотношением 2: 1: 30 секунд высокоинтенсивной работы, затем 15 секунд восстановления или 60 секунд высокоинтенсивной работы, а затем 30 секунд восстановления. Не прекращайте двигать ногами во время восстановления. Продолжайте двигать педали, но в более медленном темпе.

Мышцы ног

Вы можете изменить как сопротивление, так и наклон ножных педалей на эллиптическом. Делая это, вы можете нацеливаться на различные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Увеличивая уклон, вы можете почувствовать, как задняя сторона нижней части тела горит. Если вы отрегулируете ножные педали ниже, вы можете почувствовать, что ваши квадрицепсы работают сильнее. Кроме того, поскольку педали ходят задним ходом, вы можете изменить направление своего шага и сосредоточиться на бедрах и ягодицах.

Улучшите свой баланс

Упражнения с весом могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваш баланс? Если вы встанете прямо и отпустите эллиптические рукоятки, вы можете нацелить свои основные мышцы и работать на баланс. Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на управляемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптическую машину без ручек.

Поддерживать физическую форму после травмы

Если вы лечите травму и не можете участвовать в своих обычных физических нагрузках, тренировка на эллиптическом тренажере может стать отличным способом улучшить свою физическую форму. Поскольку это упражнение с низким воздействием, оно создает гораздо меньшую нагрузку на суставы, чем упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, бег или прыжки. Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы может помочь вам восстановить полный диапазон движений. Это также может помочь укрепить мышцы и суставы, снимая стресс с поврежденной области.

Наслаждайтесь различными вариантами тренировок

Эллиптические тренажеры обычно предлагают множество заранее запрограммированных упражнений, которые имитируют восхождение на гору, внутренние тренировки и другие настраиваемые параметры, которые помогут вам выбрать тип тренировки, который вы хотите.

Учитесь быстро

Одним из преимуществ эллиптического тренажера является то, что ему не нужно много времени, чтобы научиться его использовать. Хотя процесс обучения на этой машине довольно прост, вы можете обратиться к личному тренеру за советом, если вы раньше его не использовали. Они могут дать вам советы о том, как правильно его использовать и какой тип тренировки лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе. Начиная с него, вы можете использовать только ножные педали. Как только вы привыкнете к движению машины, вы можете добавить ручки.

Недостатки

Ничто так не идеально, как кажется, и это касается мира фитнеса. Со всеми плюсами, которые идут с использованием эллиптического тренажера, есть некоторые недостатки, о которых нужно помнить. «Движение на эллиптическом тренажере немного отличается от бега или ходьбы, поэтому мышцы ноги и верхняя часть тела активируются по-разному», — говорит Джон М. Мартинес, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи в Pain Free Running. «Эта разница в мышечной активации может привести к травме, если организм не адаптируется к новым моделям мышц и движениям». Он также указывает, что, поскольку эллиптические удары имеют меньший удар, чем бег или ходьба, вы можете увидеть меньшее увеличение силы ног из-за меньшего напряжения, оказываемого на ноги. Из-за этого меньшего воздействия доктор Мартинес говорит, что вы также можете увидеть меньшее улучшение плотности кости по сравнению с бегом или поднятием тяжестей. Это связано с тем, что более высокие нагрузки имеют тенденцию увеличивать и улучшать плотность кости нижней части тела. Включение эллиптического тренажера в ваш фитнес-режим может помочь укрепить ваше сердце, легкие и мышцы, одновременно повышая выносливость, улучшая равновесие и сжигая много калорий. Это также отличный вариант, если у вас есть проблемы с суставами или вы хотите улучшить свою физическую форму после травмы. Хотя этот тренажер с низким уровнем воздействия является отличным выбором для большинства уровней физической подготовки, важно также включить в свою программу другие упражнения, если вы хотите укрепить ноги и увеличить плотность костей. Это особенно важно для бегунов и спортсменов.

Советы по выбору тренажера для дома

Регулярное занятие спортом необходимо для здоровья — это неоспоримый факт. Только занятому жителю большого города крайне сложно найти время для посещения фитнес-клуба, да и стоимость абонемента может быть высокой. В данной ситуации можно поступить по другому – приобрести домашний тренажер, чтобы иметь возможность в любое время дать нагрузку своему телу. Если Вы решили создать спортзал на дому, то может встать вопрос – а что выбрать?

Большинство людей мало двигаются в течение дня, что негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Победить последствия гиподинамии в условиях ограниченности времени и финансов позволят аэробные нагрузки. Аэробная работа способствует понижению давления, уменьшает риск возникновения сердечной недостаточности, улучшает работу легких, помогает одолеть стрессовые состояния организма, бессонницу, а также средство от лишнего веса. Кроме того, аэробикой можно заниматься во время просмотра телевизора, беседы по телефону и т.д. Аэробные движения на протяжении 15-40 минут успокаивают, насыщают кровь кислородом и тонизируют мышцы тела.

И так Вам необходим тренажер.

Что такое тренажер? Это слово происходит от английского «to train» — тренировать. Собственно, это собой учебно — тренировочное устройство, позволяющее развивать мышцы, различные двигательные качества организма, способствующее его общему укреплению. Как выбрать тренажер, который поможет добиться желаемого результата? Главное – определиться, какого именно результата необходимо достичь.

Различают два основных вида тренажерного оборудования: силовые и кардио.

Если хочется похудеть, повысить тонус, избавиться от лишних запасов подкожного жира – вам нужен кардиотренажер, если хотите развить мускулатуру – силовой.

Какой выбрать тренажер? Оба вида полезны по своему, дают хорошие результаты при регулярном использовании. Почему же тогда очень часто мы сначала с воодушевлением начинаем заниматься, но через непродолжительное время тренажер будет задвинут в дальний угол, и молча начнет покрываться устойчивым слоем пыли? Разве всегда бывает виновата лень?

Нет, лень виновата бывает не всегда. Еще одна причина прекращения занятий такова: нет желаемого результата, что может значить – возможно, куплен тренажер не того вида, который нужен.

Как выбрать тренажер для дома, который поможет избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, пользоваться которым будет удобно, заниматься приятно? Переходим к подробной инструкции.

Шаг 1

Мы уже говорили выше – четко определите свою цель. Что необходимо: похудеть, поправиться, накачать мышцы, улучшить тонус? Четко определенная цель поможет сузить диапазон поиска.

Шаг 2

Проанализируйте, какая физическая нагрузка вам наиболее приятна? Это важно – ведь занятия должны приносить удовольствие, иначе каждая тренировка будет восприниматься почти пытка. Например, если вам не нравится ходить по лестницам – то занятия на степпере точно не вдохновят. Если же ходить пешком доставляет удовольствие – беговая дорожка будет только радовать. Согласитесь, если тренировка будет приятна, то тренировки будут чаще – нужный результат наступит гораздо быстрее.

Шаг 3

Как выбрать тренажер для дома без лишних огорчений — определитесь с бюджетом. Стоит ли покупать домой супер модный и дорогой, уступив увещеваниям рекламы, или огромную дорогостоящую спортивную установку, которая будет занимать много места? Думаю, нет. Разброс цен очень существенный. Вполне можно – спокойно, вдумчиво – выбрать подходящую модель по демократичной цене.

Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сэкономить бюджет, но при этом приобрести эффективного помощника? Например, можно сделать основную покупку — аэробный или силовой тренажер, скажем, эллипс или скамью, а затем добавить к нему комплект недорогого спортивного оборудования — гантели, утяжелители, штангу.

Шаг 4

Какой тренажер для дома лучший – простой или почти космический корабль? Ведь современные домашние установки часто оснащены таким длинным списком всевозможных функций, что еще немного – и они смогут бороздить просторы Вселенной. Подумайте – нужна ли вам вся эта техника? Все эти датчики пульса, таймеры, мониторы — далее по списку. Вам они нужны, финансы позволяют? Покупайте. Не нужны – купите простой, нормальный, рабочий тренажер базовой комплектации.

Шаг 5

Как правильно выбрать тренажер, если определиться с выбором затруднительно? Задавайте вопросы продавцу. Задавайте много вопросов. Поинтересуйтесь назначением каждого «прибамбаса», спросите о гарантии, есть ли возможность возврата, часто ли случаются поломки, какова стоимость ремонта. Также поинтересуйтесь, есть ли возможность купить тренажер «на прокат» — некоторые дилеры дают покупателям возможность заниматься какое-то время, чаще всего – одного месяца, затем, если тренажер не подошел, вернуть его в магазин. Также уточните, каков срок гарантии. Обычно он составляет один год, но если вы делаете покупку через интернет, обязательно уточните его срок, возможность сервисного обслуживания.

Шаг 6

Еще до покупки продумайте, где установите свой тренажер. Измеряйте площадь, которую готовы выделить своему «спортивному другу», проверьте, насколько удобно будет заниматься. Проверьте, есть ли рядом с местом размещения тренажера вентиляция или электрические розетки. Положите под тренажер резиновый коврик — ваши соседи, да и тренажер будут чувствовать себя значительно лучше.

Какой тренажер лучше для похудения?

Почему мы решили выделить этот вопрос? Потому, что чаще всего домашние тренажеры покупаются, чтобы сбросить лишний вес. Наиболее эффективными являются тренажеры группы кардио: степперы, велотренажеры, эллипсы, гребные тренажеры, беговые дорожки. Поговорим о полезных свойствах каждого вида.

Беговая дорожка

Этот тренажер позволяет проработать большую группу мышц. Еще один плюс – во время тренировки глубокое дыхание улучшает обогащение мышц кислородом, жир уходит быстрее.

Тренироваться можно в любом режиме – ходьба, легкая пробежка, бег. Во время занятий можно применять различные утяжелители, что позволяет менять нагрузку, делать тренировки разнообразнее.

Велотренажер

Во время тренировки велотренажер дает максимальную кардионагрузку, это значительно усиливает метаболизм, ускоряет потерю веса. Тренировки эффективно сжигают жир в области бедер, остальные группы мышц задействуются мало. Но усиленная кардионагрузка активно ускоряет метаболизм, что дает общую потерю веса. Вывод – тренировки должны быть интенсивными.

Степпер

Это самый простой из кардиотренажеров. Его ограничения – работают только мышцы ног и таза. Занятия улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Снижение веса происходит, но не очень активно.

Гребной тренажер

Этот тренажер способствует прекрасной вентиляции легких, происходит усиленное насыщение организма кислородом. Тренировки задействуют плечевые группы мышц. Девушке навряд ли подойдет этот тренажер, юноше он поможет стать обладателем красивых, мужественных плеч.

Эллиптический тренажер

Самый эффективный тренажер для похудения – эллипсоид. Это настоящий тренировочный комплекс, совмещающий степпер, беговую дорожку, велотренажер. Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все группы мышц – это мышцы плечевого пояса, мышцы живота, мышцы таза, бедер, ног. Эллипс содействует эффективному снижению веса, укрепляет здоровье, улучшает общий тонус, линии фигуры. Для занятий нет ни возрастных ограничений, ни требований к общей физической подготовке. Вес уходит очень хорошо.

Силовые тренажеры

Это штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и большие атлетические комплексы. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, но их задача одна — подтянуть наиболее слабые мышцы и дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. Выполняется это путем поднятия тяжестей за счет различных групп мышц. Помните, начинать необходимо с небольших нагрузок. Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы.

Какой тренажер лучше для дома?

Мы обсудили, как выбрать тренажер, какую нагрузку и эффект дают различные тренажеры, какой их них наиболее эффективен. Теперь вы сами сможете определиться, какой именно тренажер будет полезен максимально.

Остался еще один очень важный вопрос, который неотделим от любой физической нагрузки: правильное питание. Ни одна самая интенсивная, упорная тренировка не даст желаемого результата, если ваше питание будет неправильным, а режим дня хаотичным.

Добавьте к своим тренировкам правильное пищевое поведение – ваше здоровье улучшится, фигура приобретет привлекательность и сексуальность.

Продавцы-консультанты магазинов «Поволжье-Спорт» помогут сделать правильный выбор тренажера для дома, который подойдет именно Вам!

Эллиптический тренажер отзывы похудевших

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Отзывы опрошенных людей

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Рада вашим результатам, однако расслабленные занятия к большим победам не ведут. Заниматься надо до выступления пота. Прибавьте к вашим ежедневным тренировкам 10 минут, и результат будет еще более впечатляющим. Для сжигания жира лучше всего будет интервальная тренировка на эллипсоиде. Если у вас есть воля заниматься 5 дней в неделю, стоит также заняться корректировкой рациона. Попробуйте для начала заменить пирожные сладкими фруктами, медом и сухофруктами.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Вера, все хорошо, вы – молодец. Но, во-первых, всегда держите спину строго прямо, а, во-вторых, попробуйте разнообразить нагрузку, например, наклонной ходьбой или сидячей ходьбой. У вас довольно интенсивная нагрузка, поэтому будет хорошо включить в рацион побольше белковых продуктов, хотя бы растительных.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Аня, все хорошо. Но часовая тренировка для человека без большой спортивной подготовки может быть избыточной. В первый и даже второй год 30-40 минут было бы достаточно. У вас уже хорошие результаты, но какими бы они могли быть, если бы вы занялись диетой? Постарайтесь со временем вообще отказаться от фаст-фуда, а сладостями баловать себя только по выходным. Пейте больше воды и кушайте небольшими порциями.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Ксения Ивановна, для того чтобы шея не болела, голову во время занятий надо держать прямо. С этой целью можно смотреть телевизор, заодно и психологически легче будет выносить. Также не помешало бы поменять немного диету. Тогда и результаты в плане похудения будут значительно выше. Попробуйте кушать больше отварного и приготовленного на пару, исключить жирное, жареное, сладкое. Пейте больше воды.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-инструктора: Рада за вас. Попробуйте на 5-10 минут увеличить нагрузки и внести в тренировки разнообразие. Лучше, конечно, все подряд не есть, даже если вы не злоупотребляете пищей. Для того, чтобы было легче отказаться от некоторых кулинарных соблазнов, попробуйте периодически устраивать разгрузочные дни.[/su_testimonial]

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Какая польза от эллиптического тренажера

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
хронические заболевания в стадии обострения;
инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Девочки, расскажите о своих успехах при занятиях на эллиптическом тренажере. Кто по какой программе занимается, кто похудел, не накачаются ли ноги на нем?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Аппаратова Марина Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Хамитов

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Жиглова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Клинке Ольга Леонидовна

Психолог, Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Могу свой продать, стоит пылится.

Спасибо я уже купила.

Служит вешалкой для одежды.

Могу рассказать свой опыт, когда купили эллип, я стала по часу на нем ходить, книгу читала или фильм смотрела, через неделю поняла, что вообще эффекта не вижу. Питалась также, не меньше не больше. Потом стала два раза в день по 20 минут, но концентрированно (никаких книг и фильмов, только занятие) и интенсивно, и обязательно подключаю руки, и результат минус 2 кг за 8 дней. Питание опять же не меняла.
Ноги не накачивались, я ставлю на самом легком уровне.
Мужа не кормлю ужином пока не позанимается: ему кардиолог вместо таблеток от холестирина выписал эллипс по 15 минут в день.

Ноги не перекачаете,не бойтесь.Главное занимайтесь регулярно и следите за питанием(очень следите,если цель-похудеть).Занимаюсь по вечерам(днем фитнесс),результаты будут всегда,если что то делать.А если использовать,как вешалку,то нет))))))))).

Прошла на нем 195 км за 3 мес. на сегодняшний день. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Я сама худая и вес сбрасывать нет задачи, тренируюсь для мышц, и скажу что результат есть.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

“>

Тренажеры для пожилых людей: как правильно выбрать

02.12.2020

Занятия спортом важны для людей преклонного возраста. Правильные тренажеры и упражнения положительно сказываются на самочувствии и мозговой активности. Занятия в зале или на свежем воздухе нормализуют дыхание, укрепляют сердечнососудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Польза от тренажеров

Фитнес-тренеры, которые курируют пенсионеров и составляют для них программы тренировок, утверждают, что дозированное занятие спортом повышает иммунную систему, улучшает настроение и общее восприятие жизни. По мнению специалистов, правильно выбранные тренажеры — отличная возможность для престарелых выполнять несложные физические упражнения, которые поднимают мышечный тонус, увеличивают выносливость и улучшают координацию. Добавление в повседневную жизнь дополнительной активности положительно сказывается на сердечнососудистой, дыхательной и иммунной системах.

Плавание, пешие прогулки или легкий бег помогают людям в преклонном возрасте чувствовать прилив сил. Возможность поддержания отличной физической формы улучшает настроение, дает заряд бодрости. Говоря о спорте, не стоит зацикливаться только на занятиях в тренажерном зале с инструктором, который разрабатывает индивидуальные программы тренировок. Быть физически активным можно и в домашних условиях. Достаточно установить дома велотренажер, степпер или другие силовые модели. Благодаря спортивному инвентарю дома, поддерживать активность можно в удобное время. Собственный тренажер поможет исключить пропуски тренировок, которые негативно сказываются на сохранении достигнутых результатов.

Регулярные активные тренировки на проработку всех групп мышц приводят к изменениям в организме. Помимо внешнего преображения, улучшается работа нервной системы. Пожилой человек переживает меньше стресса и спокойнее относится к раздражителям. По мнению ученых, соблюдение структурированной программы тренировок улучшает концентрацию, мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

Несмотря на то что магазины предлагают большой ассортимент тренажеров, к их выбору нужно относиться с осторожностью. Стоит учитывать возрастные ограничения, возможность дозирования нагрузок. Если вы ищите хороший тренажерный комплекс, не ориентируйтесь лишь на собственное самочувствие. Проконсультируйтесь со специалистами.

Какие тренажеры можно использовать пожилым людям

Выбирая категорию спортивного инвентаря, стоит отталкиваться от формы человека. Чем выше подготовленность, тем более профессиональный тренажер можно использовать. Как правило, среднестатистическому пожилому человеку, который не является мастером спорта и не занимался в молодости физическими нагрузками, рекомендуется первая категории инвентаря. Она распространена в крупных и небольших городах, поэтому найти ее не составит труда.

Многофункциональные домашние модели имеют небольшой размер. Они весят не более 100 кг и монтируются в квартирах и домах. Особенностью тренажера первой категории является то, что занятия на нем подойдут новичкам и опытным спортсменам.

Подыскивая оптимальный тренажер, нужно определиться, какой тип нагрузок ближе пожилому человеку. Не рекомендуем заниматься тем видом спорта, который неинтересен. Такие занятия не приносят должного эффекта и, как показывает практика, вскоре прекращаются. Чтобы добавить спорт в повседневную жизнь навсегда, стоит подбирать инвентарь индивидуально. Спортивные магазины предлагают для пожилых людей следующие модели:

Беговая дорожка. Наиболее популярный вид тренажера из-за его доступности в ценовом диапазоне и типе нагрузки. Не требует дополнительных навыков для эксплуатации, поэтому подойдет престарелым людям. Инвентарь позволяет получать нагрузки, которые укрепляют сердечнососудистую систему.

Велотренажер. Подойдет для спокойного занятия спортом. Избавляет от отдышки, поскольку задействует мышцы ног, пресса, спины.

Степпер. Специальная платформа, имитирующая подъем по лестнице. В зависимости от самочувствия и настроек прибора, можно регулировать нагрузку. Оснащенность тренажера дополнительными считывающими устройствами позволит контролировать в режиме реального времени длительность занятия, количество потраченных калорий и пульс.

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Спортивный снаряд представляет собой гибрид беговой дорожки и степпера. Оборудование отлично подойдет пожилому человеку, поскольку не предполагает сильных нагрузок. Большинство моделей предлагают комплекс упражнений на разные группы мышц. Эллиптический тренажер позволит выполнять аэробные тренировки в спокойном темпе. Однако фитнес-инструкторы утверждают, что аппарат можно использовать только в качестве эффективного дополнения к уже выполненной тренировке.

Но не стоит забывать, что подходить к занятиям спортом нужно с осторожностью и учетом физического самочувствия. Неподготовленному человеку преклонного возраста может быть достаточно нагрузок, которые дает эллиптический тренажер. В данном случае важно не увеличивать интенсивность, а прорабатывать технику выполнения упражнений. Соблюдение рекомендаций инструктора позволит укрепить сердце и сосуды.

Преимущество гибридного спортивного снаряда:

Эффективность нагрузок. Всего час тренировок на спортивном снаряде способствуют сожжению около 700 ккал. Такие результаты помогут пожилым людям привести себя в форму, убрать лишний вес и «подтянуть« кожу. Сколько нужно времени для восстановления физической формы зависит от возраста, интенсивности и других факторов.

Задействуют все группы мышц. Главным достоинством тренажера является универсальность. Он подойдет для занятий подростку и взрослому человеку. Независимо от физической формы, пенсионер сможет сам подобрать интенсивность занятий. Снаряд оснащен несколькими режимами, которые рассчитаны на проработку крупных и мелких мышц.

Чтобы определиться, какая модель тренажера подойдет лучше, можно записаться на разовую тренировку в фитнес-зале. Непосредственный контакт с оборудованием позволит сделать окончательный выбор. Если нет существенных ограничений в бюджете, то рекомендуем купить экземпляр, который содержит регулировку нагрузок и встроенные программы. Чем больше упражнений можно выполнять на эллиптическом тренажере, тем лучше это скажется на самочувствии.

Как стоит выполнять тренировку

Неправильное выполнение упражнений приводит к серьезным травмам. Помимо растяжений и ушибов, люди преклонного возраста могут порвать связки или надорвать мышцы. Избежать нежелательных гематом позволит растяжка перед тренировкой или комплекс аэробных упражнений. Небольшие нагрузки на все группы мышц перед занятием разогреют и приведут организм в тонус. Для поддержания водно-солевого баланса рекомендуется пить простую воду до, после и во время занятий.

Достичь желаемых успехов престарелый человек может с соблюдением ряда требований. Перед тем как записаться в тренажерный зал или купить домой спортивный инвентарь, посетите лечащего врача и сдайте необходимые анализы. Проверка позволит не усугубить травмы и избежать повреждений. Правильное выполнение упражнений — залог здорового и подтянутого тела. Чтобы исключить ошибки, нужно внимательно слушать фитнес-инструктора.

Немногие знают, что качественное восстановление между тренировками позволяет организму эффективнее набирать и восстанавливать мышечную массу, сжигать лишние калории. Отдых, особенно в престарелом возрасте, положительно скажется на самочувствии в отличие от ежедневных нагрузок. Именно поэтому важно подобрать оптимальную схему тренировок. В зависимости от уровня физической подготовки интенсивность тренировочного процесса должна постоянно корректироваться.

Польза от занятий спортом доказана многими врачами, но результат может быть перечеркнут из-за нескольких ошибок. Запомните, неподготовленный человек в преклонном возрасте не должен выполнять упражнения с утяжелителями. Использование дополнительного инвентаря во время кардио увеличит нагрузки на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поскольку цель тренировок в поддержании формы, а не в достижении спортивных результатов, занятия должны проходить в спокойном темпе, со средней интенсивностью.

Польза пневматического тренажера для ног

Спортивное оборудование такого типа — отличный выбор для пенсионеров с заболеваниями ног. Тренажер, который представляет собой упражнение сведения и разведения ног, укрепляет приводящую и отводящую мышцы, а также ягодицы. Благодаря специфике выполнения задания, у пожилого человека выравнивается осанка. Сбалансированная нагрузка на позвоночник приводит его в тонус, убирает лишние боли в спине. Кроме того, прокачка ног укрепляет мышцы малого таза. Это приводит к снижению риска недержания в более зрелом возрасте.

Пневматический тренажер оснащен несколькими функциями, которые свободно переключаются во время занятия. Врачи рекомендуют оборудование пациентам, у которых наблюдаются затруднения в перемещении. Благодаря попеременной нагрузке на ноги пожилые люди разрабатывают суставы и мышцы, что положительно сказывается на дальнейшей активности.

Уличные тренажеры

Площадки под открытым небом пользуются большим спросом. Благодаря уличным тренажерам во дворах и парках каждый человек преклонного возраста может подобрать для себя оптимальное занятие. Спортивное оборудование отличается простой конструкцией и удобством в эксплуатации. Оно позволяет тренировать все группы мышц, поддерживать оптимальную интенсивность, прорабатывать суставы, улучшать выносливость.

Среди уличных тренажеров, которые подойдут престарелым людям, можно отметить несколько:

Беговая дорожка. Не требует страховки и поддержки фитнес-тренера. Благодаря спокойной пробежке прорабатываются все пучки мышц. Тренажер положительно сказывается на укреплении вестибулярного аппарата. Преимуществом является возможность регулярно увеличивать нагрузки.

Вертикальный велотренажер. Имитирование езды на велосипеде тренирует вестибулярный аппарат, прорабатывает мышцы ног. Корректировка нагрузок происходит за счет снижения количества повторений.

Вертикальный велотренажер с подвижными креплениями для рук. Помимо вестибулярного, укрепляется кардио аппарат. На таком тренажере может заниматься спортсмен и неподготовленный человек.

Снаряд для лыжного хода. Имитация классического лыжного хода укрепляет крупные и мелкие мышцы человека, прорабатывается торс, руки и спина. Регулярные занятия на тренажере улучшают координацию движений.

Эллиптическое спортивное оборудование. Упражнение заключается в имитации движений гребца. Тренировка прорабатывает руки и ноги, делает акцент на спину.

Особенности выбора беговой дорожки дли человека в преклонном возрасте

Пожилым людям важно поддерживать мышцы в тонусе, улучшать функциональность сердца и сосудов. Проработать сразу большинство систем и восстановить дыхание поможет беговая дорожка. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью под присмотром фитнес-тренера позволят пожилым вернуться к естественной жизни.

Беговая дорожка — оптимальное решение для людей преклонного возраста. Оно включает в себя доступность тренажера, а также наличие простого и эффективного упражнения. Спортивное оборудование позволит начать заниматься каждому, поскольку продолжительность занятия человек контролирует в зависимости от самочувствия. Врачами доказано, что если ежедневно проходить несколько километров в спокойном ритме, нагрузка укрепит сердце и сосуды, сделает мышцы более эластичными.

Перед покупкой беговой дорожки нужно обратить внимание на ее оснащенность. Наличие функций экстренной остановки, регулировки интенсивности хода и дополнительных креплений позволит пожилому человеку чувствовать себя в безопасности. Стоит понимать, что человеку преклонного возраста может стать плохо в любой момент, поэтому важно, чтобы тренажер вовремя остановился и не нанес травм.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба? | Ходьба

Чтобы получить хорошую тренировку, необязательно проделывать сеанс высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) или выходить на улицу и преодолевать 10-мильный бег. Существует множество видов деятельности, которые предлагают легкую форму кардио, включая ходьбу и эллиптический тренажер. Оба вида деятельности потенциально могут укрепить ваше сердце и снизить риск сердечных заболеваний. Независимо от вашего метода, вы должны стремиться к 2,5 часа кардио умеренной интенсивности каждую неделю.

Но какой из этих двух методов на самом деле лучше для вашего тела и в целом лучше тренировки? Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы использования эллиптического тренажера по сравнению с прогулкой.

Самое замечательное в ходьбе — это то, что вы можете делать это где угодно и когда угодно. «Когда дело доходит до выбора тренировки, удобство иногда может быть важнее всего остального, — говорит Калеб Бакке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics.«Входной барьер низкий, вам просто нужна хорошая пара обуви для ходьбы». Если вы путешествуете и у вас нет доступа к тренажерному залу, или если вы хотите увеличить количество шагов в офисе, ходьба — идеальный способ сделать больше движений своим повседневным делом.

Согласно калькулятору калорий MyFitnessPal, человек весом 150 фунтов сжигает 459 калорий за 45 минут на эллиптическом тренажере по сравнению с 145 калориями при ходьбе 3,5 мили в час в быстром темпе. Важно отметить, что количество сжигаемых калорий может сильно варьироваться в зависимости от интенсивности ваших усилий на эллиптическом тренажере или на открытой дороге.

Также стоит отметить: эллиптический тренажер может предложить тренировку всего тела, если вы используете его по назначению. «При использовании ручек руки задействуются посредством толкания и вытягивания, что может увеличить количество сожженных калорий», — говорит Джошуа Грей, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Больше времени на природе помогает снизить стресс, улучшить настроение и многое другое. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology, также показало, что занятия на свежем воздухе связаны с повышением энергии и чувством бодрости.

Хотя ходьба далеко не так эффективна, как бег, она все же выше, чем на эллиптическом тренажере. На эллиптическом тренажере ноги никогда не отрываются от педалей, что означает нулевой удар. «Ходьба — это упражнение с опорой на вес, то есть суставы должны поглощать и создавать силу, чтобы двигаться вперед», — объясняет Грей. Если вы восстанавливаетесь после травмы или часто испытываете боли в суставах, эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

Независимо от того, покупаете ли вы эллиптический тренажер, чтобы не выходить из дома, или используете его в тренажерном зале, эллиптический тренажер обычно имеет свою цену.Несмотря на то, что откладывание денег может заставить вас подчиняться какой-то программе фитнеса, это не значит, что это оборудование не может собирать пыль и не использоваться в течение многих лет. С другой стороны, ходьба бесплатна.

Как ходьба, так и эллиптический тренажер могут быть отличным вариантом для включения в ваш распорядок тренировки, особенно если вы ищете занятия с низкой нагрузкой. В конечном итоге вам следует выбрать тип упражнений, который вам нравится больше всего, чтобы вы с большей вероятностью продолжили его.Просто убедитесь, что вы сочетаете упражнения с хорошо сбалансированной диетой, чтобы настроиться на длительную потерю веса и общее состояние здоровья.

Ходьба

против эллиптического тренажера, Redux

А

Это постоянно популярный вопрос. Я ответил на аналогичный вопрос в прошлом году,
но есть еще наука, о которой стоит поговорить, об эллиптических тренировках и ходьбе.

Как показывают повторные исследования, эти два вида деятельности значительно различаются с точки зрения того, сколько силы прилагается к различным суставам во время каждого действия и сколько калорий каждый сжигает.

Минута за минуту, использование эллиптического тренажера может сжечь больше калорий, чем ходьба. Согласно недавним оценкам клиники Майо, человек весом 160 фунтов, использующий эллиптический тренажер в течение часа, сожжет 365 калорий. Один и тот же человек, идущий в течение часа, сожжет 314 калорий. (Если
тот человек использовал ступенчатый тренажер, он или она сожгли бы 657 калорий, по расчетам Мэйо.)

Человек, сидящий на эллиптическом тренажере, также будет гораздо меньше нагружать свои суставы во время тренировки. Вы генерируете силы, эквивалентные примерно 110 процентам веса вашего тела, с каждым шагом во время ходьбы,
согласно исследованию 2014 года, но только около трех четвертей веса вашего тела при использовании эллиптического тренажера
тренажер, что делает последнюю тренировку предпочтительной для людей с болями в коленях и бедрах, страдающими артритом.

Движения рук, связанные с использованием эллиптического тренажера, похоже, не обеспечивают значительной тренировки верхней части тела, но они усиливают активацию мышц вокруг тазобедренных суставов и в нижней части спины.
Исследования показывают, что это было бы полезно для людей, которые хотят укрепить мышцы живота.

С другой стороны, согласно биомеханическим исследованиям, ходьба обеспечивает значительно лучшую тренировку, чем эллиптические тренажеры, для подколенных сухожилий, икр и мелких мышц вокруг лодыжек.Эти мышцы
важен для баланса и, если он сильный, снижает риск падений с возрастом.

Также стоит отметить, что эллиптические тренажеры были признаны наименее приятным и самым запутанным оборудованием в тесте тренажеров, включая беговые дорожки, в 2014 году.

В целом, последние исследования показывают, что эллиптические тренажеры — хороший выбор для людей со скрипящими коленями и терпеливыми, чтобы справиться с их работой.Другие могут предпочесть прогулки.

10 ошибок, которые вы делаете на эллиптическом тренажере

Хотя вы можете гордиться тем, что добрались до тренажерного зала и сжимали кардио (а вы должны это делать!), Небрежный подход к эллиптической тренировке и небрежное вращение ног во время чтения журнала или просмотра телевизора — это не так. оказывая вам любые услуги. (Вы всегда можете пропустить спортзал и отправиться в путь: следуйте этому плану, чтобы сбросить 22 фунта всего за 8 недель и получить MP3-плеер!)

Вот 10 ошибок, которые вы часто делаете на эллиптическом тренажере, и способы их исправления, чтобы максимально сжечь калории и при этом развлечься своей повседневной рутиной.

1. Ваше сопротивление равно нулю
Вы можете почувствовать себя как миллион долларов, шагая на милю в минуту, но без сопротивления вы не увидите результатов, — говорит Робинн Европа, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке. . Убедитесь, что вы прикладываете достаточное сопротивление, чтобы выдерживать и толкать шаг. Затем продолжайте в умеренном темпе, пока не почувствуете, что сделали все, что могли. «Вы не должны чувствовать, что у вас осталось даже 5 минут, когда вы уйдете», — говорит она.

2. Вы сутулитесь
Если вы стоите прямо, это помогает удлинить пресс, дает вам возможность задействовать корпус и даже мышцы верхней части тела, — говорит Дженнифер Кассетти, физиолог. Сертифицированный персональный тренер Нил И. Пайр, Массачусетс, CSCS, президент Inspire Training Systems в Нью-Джерси, рекомендует прыгать на тренажере с компонентом верхней части тела, чтобы вы могли задействовать еще больше мышц и сжигать больше жира. Не можете найти тренажер, который позволяет качать руки? Отпустите: некоторые исследования показывают, что опора на подлокотники тренажера во время упражнений снижает сжигание калорий.

3. Вы не вводите свою информацию
Большинство тренажеров откалибровано для человека весом 150 фунтов, но персонализация вашей статистики поможет вам получить более точное определение калорий. По словам Кассетти, стремитесь сжигать около 100 калорий за 10 минут.

Джордж Руди / Getty Images

4. Вы не меняете направления.
Обратное движение не только мешает вам скучать, но и меняет, какие крупные группы мышц работают больше всего, говорит Европа.Если движение вперед утомляет ваши квадрицепсы, то движение назад делает упор на подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы добиться максимального эффекта, слегка откиньтесь на спинку кресла, держа колени под углом 90 градусов во время шага.

БОЛЬШЕ: Лучшие тренировки для суставов

5. Вы не меняли свою тренировку месяцами.
Интервалы — отличный способ избавиться от монотонности тренажера и увеличить сжигание калорий, говорит Европа. Вы можете сделать это одним из двух способов: оставить сопротивление постоянным и изменить темп (быстрый в течение 1 минуты; умеренный в течение 4) или сохранить скорость и изменить сопротивление (сложное сопротивление в течение 1 минуты; умеренное в течение 4).

6. Вы продолжаете до тех пор, пока не чувствуете себя ногами
Одна из наиболее распространенных ошибок при использовании эллипса — слишком сильное давление на пальцы ног, из-за чего ступни онемели и тренировка сокращалась. Вместо этого, по словам Кассетти, сядьте на пятки, что позволит большим группам мышц работать усерднее и даст вам выносливость, чтобы работать дольше.

7. Ваш тренажер звучит так, как будто он собирается взлететь
Если вы слышите мурлыканье тренажера во время тренировки, это означает, что вы едете слишком быстро без достаточного сопротивления, что означает — говорит Кассетти, — вы сжигаете больше калорий в свое время.Сохранение устойчивого умеренного темпа с сопротивлением, которое заставляет вас задействовать мышцы, будет способствовать увеличению и сохранению вашего пульса.

веб-фотограф / Getty Images

8. Вы не тренируете свою верхнюю половину
Используйте подвижные ручки два дня в неделю, чтобы заставить работать верхнюю часть тела, и держитесь за устойчивые ручки на остальных, говорит Кассетти. Когда вы прорабатываете руки и ноги, попробуйте интервалы: сосредоточьтесь на руках в течение 1 минуты, затем прокачивайте ноги в течение 4 и повторяйте тренировку.

9. Вы поднимаетесь в гору
Некоторые модели имеют наклон пандуса, как на беговой дорожке. Но, в отличие от беговой дорожки, большой наклон не увеличивает сложность — вместо этого вашим ногам легче толкать и тянуть шаг.

БОЛЬШЕ: 7 тренировок для похудения для небольших помещений

10. Вы фанат эллиптического тренажера
Как бы ни заманчиво было стрелять прямо на эллиптический тренажер каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал, вы никогда не должны использовать исключительно один тренажер, говорит Европа.Дополните свой распорядок тренировками с отягощениями и другим кардио-оборудованием, например гребным. Если вы включите разнообразие, ваше тело не сможет привыкнуть к одному движению, а также поможет вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Эллиптический тренажер

или ходьба: что лучше?

Эллиптический тренажер и ходьба немного различаются по сжигаемым калориям и стоимости, но оба могут быть эффективными, если вы знаете, как получить максимальную отдачу от тренировок.

Кредит изображения: Фотография Назара Аббаса / Момент / GettyImages

Ходьба и использование эллиптического тренажера — одни из самых популярных видов упражнений с низкой нагрузкой. Они оба полезны для суставов, сжигают калории и помогают нарастить мышцы.Но если вам нужно выбрать, какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба?

Это зависит от ваших целей в фитнесе и того, чего вы хотите достичь. Вот что следует учитывать при взвешивании на эллиптическом тренажере по сравнению с ходьбой.

Что сжигает больше калорий?

Ходьба и эллиптический тренажер являются кардиотренировками, поэтому, естественно, они сжигают калории. Но на самом деле эллиптический тренажер может гореть больше.

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь около 335 калорий за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере.С другой стороны, тот же человек сжигает всего около 149 калорий за 30 минут ходьбы.

Тем не менее, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе, если увеличите темп или добавите некоторое сопротивление на своем маршруте, например, при подъеме в гору. Измерьте уровень воспринимаемой нагрузки (RPE): Вы тяжело дышите? Вы потеете? Если ответ отрицательный, вы можете набрать номер.

Однако важно отметить, что существует множество различных факторов, влияющих на то, сколько калорий вы в конечном итоге сожжете во время тренировки, — объясняет Кельвин Гэри, персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) и основатель Body Space. Фитнес в Нью-Йорке.

Например, ваш основной уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя), термогенез активности без упражнений (или NEAT — энергия, расходуемая во время основных движений и ходьбы) и термический эффект пищи (скорость, с которой вы сжигаете калорий после еды) могут повлиять на общее количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе или упражнениях на эллиптическом тренажере.

«Базовые движения, не связанные с упражнениями, являются вторым по величине источником энергии, поэтому, когда вы думаете, какое занятие является лучшей тренировкой [для сжигания калорий], вы должны учитывать гораздо больше, чем просто то, что вы делаете. в этой единственной тренировке, — говорит Гэри.

Какой из них легче воздействует на суставы?

Хотя ходьба ни в коем случае не является высокоэффективным занятием, вы поднимаете одну ногу за раз и при каждом шаге соприкасаетесь с землей, поэтому ваши суставы действительно поглощают некоторые удары. Со временем это может сказаться на суставах, особенно если вы идете по наклонной или неровной поверхности или с разной скоростью.

Но когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, ваши ноги никогда не отрываются от поверхности, поэтому ваши суставы не будут поглощать удары при приземлении.

«Эллиптический тренажер имеет меньшую ударную нагрузку, потому что у вас меньше контакта с землей, поэтому тело и суставы поглощают меньше силы», — говорит Гэри.

Какой из них лучше всего способствует снижению веса?

Если ваша цель состоит только в том, чтобы похудеть, тренировка, которую вы будете выполнять более последовательно, — лучшая для вас, — говорит Лиз Ван Вурхис, сертифицированный NASM персональный тренер, основатель и генеральный директор Fit Collective в Нью-Йорке.

«Даже если вы можете запрыгнуть на эллиптический тренажер, проехать час и сжечь тонну, я думаю, что ходьба — лучший вариант, потому что это проще и доступнее — вы можете делать это с тренажером или без него», — говорит Гэри. .

«NEAT — второй по величине источник общего расхода калорий, а диета, отдых, снятие стресса и восстановление также играют большую роль в потере веса. Так что это вопрос с подвохом».

Но Гэри соглашается с Ван Вурхисом в том, что лучшая тренировка для похудания — это упражнение, которое вы будете выполнять чаще всего.

Что для наращивания мышечной массы?

«Наращивание мышц создается за счет сопротивления», — говорит Ван Вурхис, и поскольку эллиптический тренажер имеет разные настройки сопротивления, которые вы можете легко отрегулировать, он может быть лучшим вариантом из двух.

Однако ходьба по склону на улице или на беговой дорожке также может добавить сопротивление вашей кардиотренировке, поэтому оба метода могут помочь вам достичь некоторой мышечной силы.

Суть в том, что если вы хотите увеличить мышечную массу и улучшить силу, вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой распорядок фактическую нагрузку с помощью гантелей, гирь, лент с отягощениями и другого оборудования для силовых тренировок.

Какой из них идеально подходит для тренировки всего тела?

Как эллиптический тренажер, так и ходьба — это в основном упражнения для нижней части тела, но вы можете задействовать верхнюю часть тела на эллиптическом тренажере.

«Если вы используете ручки тренажера, толкая и вытягивая их, преодолевая сопротивление, вы объединяете руки, плечи, спину и корпус в дополнение к ногам», — говорит Ван Вурхис. По этой причине эллиптический тренажер больше подходит для ожогов всего тела.

Но вы можете добавить пресс и руки к тренировке по ходьбе, задействуя косые мышцы живота, сжимая кулак и держа руки под углом 90 градусов, или используя палки для ходьбы. По данным Американской кардиологической ассоциации, избегайте ходьбы с отягощениями, поскольку они могут создать дополнительную нагрузку на локти и плечи.

Вместо этого попробуйте ходить с рюкзаком или утяжеленным жилетом. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), при 10-15 процентах веса вашего тела эти варианты могут увеличить общий расход калорий, потому что вы задействуете больше групп мышц в своих упражнениях.

Просто не забудьте проконсультироваться с врачом или сертифицированным тренером, прежде чем включать утяжеленный жилет в свои тренировки по ходьбе, чтобы избежать ухудшения определенных условий, таких как артрит, боль в пояснице и остеопороз.

Какой из них лучше всего подходит для здоровья сердца?

По данным Национального института сердца, легких и крови, любая аэробная тренировка обычно улучшает здоровье сердца, поскольку способствует поддержанию нормального кровяного давления и уровня холестерина, поэтому как упражнения на эллиптическом тренажере, так и ходьба соответствуют всем требованиям.

«Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы я рекомендую интервальные тренировки. Чередование периодов высокой и низкой производительности позволяет сердцу выдерживать стресс и быстро восстанавливаться», — говорит Ван Вурхис.

В то время как интервальные тренировки можно выполнять при ходьбе или на эллиптическом тренажере, ходьба имеет преимущество перед эллиптическим тренажером, потому что вы можете легко перейти на более высокую интенсивность — или даже бег трусцой или бегом, а ваше сердце работает тяжелее во время бега, потому что ему требуется больше кислорода.

«Лично я предпочитаю ходить в этих обстоятельствах, потому что, когда вы будете готовы, вы сможете добавить пробежку, бег или спринт и чередовать эти рывки с ходьбой», — говорит Ван Вурхис. «Вы можете начать с 30 секунд или 1 минуты, чередуя более высокую и низкую интенсивность.«

Гэри поддерживает ходьбу и для сердечно-сосудистой деятельности, объясняя, что люди, которые не могут ходить так много или так далеко, могут вместо этого максимизировать свою тренировку с более высокой интенсивностью, чтобы сделать ходьбу эффективной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Ходьба — менее дорогая тренировка, потому что все, что вам понадобится, это пара поддерживающих кроссовок, тогда как покупка эллиптического тренажера может стоить более 3000 долларов.

Однако, если вы решите приобрести беговую дорожку для ходьбы, вы можете найти качественную и доступную по цене менее 1000 долларов.В зависимости от того, какие высокотехнологичные функции включены в вашу беговую дорожку, цена может взлететь до небес. Итак, если вы покупаете беговую дорожку только для ходьбы, подумайте о встроенных приложениях и трекерах и о том, действительно ли они вам нужны, перед покупкой.

Итак, ходьба или использование эллиптического тренажера — лучшая тренировка для вас?

Использование эллиптического тренажера и ходьба — отличные кардио-тренировки, но лучший вариант для вас — это тренировка, которая вам нравится и которую вы будете выполнять регулярно, чтобы помочь вам достичь своих целей.Если у вас есть цели пробежать 5 км, например, ходьба — более подходящая тренировка для вас, но если вы хотите получить ожог всего тела с малой ударной нагрузкой, то эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Еще о чем следует помнить при выборе между двумя:

Ваш текущий уровень физической подготовки и здоровья. «Если у вас есть травмы и
медицинские проблемы, на которые повлияет удар беговой дорожки, затем
— говорит Гэри, — говорит Гэри.
Как вы хотите измерить улучшение и сколько вариаций вы ищете. «Вы несколько ограничены в
потенциальный прогресс с эллиптическим тренажером по сравнению с беговой дорожкой », — говорит Гэри.
«Наклон, снижение, скорость и время — все, что может быть лучше
манипулируют беговой дорожкой ». А если вы идете на улице, вы можете отслеживать свой прогресс, измеряя время, скорость и расстояние.
Кто еще в вашей семье может использовать домашний кардиотренажер. «Возможно, учитывая, какой вариант они использовали бы в качестве
ну, чтобы больше людей в вашем доме могли воспользоваться оборудованием, может быть
есть о чем подумать », — говорит Ван Вурхис.

Гэри и Ван Вурхис думают, что беговая дорожка могла бы быть лучшим вариантом, если бы им пришлось делать выбор. «Он более точно воспроизводит реальную жизнь и учит вас взаимодействовать с гравитацией, что очень важно», — говорит Гэри.

Ван Вурхис согласен с тем, что каждый должен выработать привычку ходить. «Чем больше вы будете просыпаться, тем лучше в целом, — говорит она.

Лучшие беговые дорожки для вашего домашнего спортзала

Если вы хотите снизить стоимость, ищите беговые дорожки с минимальным количеством специальных функций.

Кредит изображения: Chinsuwee Jetjumrat / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Беговая дорожка NordicTrack Commercial X22i

Эта беговая дорожка работает с максимальным уклоном 40% и спадом до 6%, поэтому вы можете воспроизводить все типы местности и маршрутов. Он оснащен обширной библиотекой тренировок от элитных тренеров, которые вы можете транслировать на 22-дюймовый HD-экран.

Купить: Nordictrack.com; Цена: 2999 долларов

Беговая дорожка Sole Fitness F63

Поставьте планшет на верхнюю часть тренажера или просто следите за своей статистикой, такой как скорость, наклон, общее время, расстояние, темп и сожженные калории на дисплее.Тренажер оснащен динамиками с подключением по Bluetooth, поэтому вы можете слушать любимую музыку для тренировок, выбирая из 15 различных уровней наклона и шести программ.

Купить: Soletreadmills.com; Цена: 999,99 долларов

Sunny Health and Fitness SF T7515 Умная беговая дорожка

Супердоступные кнопки скорости и наклона на ручках беговой дорожки позволяют легко регулировать интенсивность тренировки во время ходьбы. У него есть держатель для бутылки с водой, и он может отслеживать ваше время, расстояние, скорость, калории, наклон (от 0 до 12 процентов) и частоту сердечных сокращений.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 487,14

Лучшие эллиптические тренажеры для домашнего спортзала

Тренировки на эллиптическом тренажере обычно сжигают больше калорий, чем ходьба.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Этот эллиптический тренажер является фаворитом многих, получив более 5000 пятизвездочных отзывов. Он имеет 16 уровней сопротивления и устанавливает целевую скорость сжигания, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Купить: Bowflex.com; Цена: $ 1,699

Эллиптический тренажер Sole Fitness E25

Вы можете сохранять прохладу независимо от того, как долго вы тренируетесь, благодаря встроенному держателю для бутылки с водой и охлаждающему вентилятору. Отрегулируйте педаль, разработанную специально для вас, и выберите один из 20 уровней сопротивления. Аудиодинамики Bluetooth позволяют подключать смарт-устройство.

Купить: Soletreadmills.com; Цена: 999 долларов.99

Sunny Health and Fitness SF-E905 Эллиптический тренажер

Если вы ищете более компактный эллиптический тренажер, то этот имеет гораздо меньшую консоль и не занимает столько места, как два других в этом списке. Но он не экономит на основных функциях: этот эллиптический тренажер без излишеств имеет восемь уровней сопротивления и встроенные трекеры для отслеживания вашего пульса, скорости, времени, расстояния и калорий.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 179

Чем отличается ходьба от эллиптического тренажера?

Использование эллиптического тренажера и ходьба или бег для упражнений имеют несколько общих черт.Оба обладают сердечно-сосудистыми преимуществами, такими как повышение частоты сердечных сокращений, увеличение кровотока и доставка кислорода по всему телу. Но хотя физиологические реакции схожи с обоими упражнениями, остается вопрос, что для вас лучше?

В недавнем посте Гретхен Рейнольдс в разделе Wellness New York Times были перечислены некоторые различия между «эллиптическим спортом» и ходьбой. Эллиптический тренажер несет меньшую нагрузку, чем бег или ходьба. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, в среднем 201 процент вашего тела ударяется о землю при каждом шаге во время бега на открытом воздухе, 175 процентов во время бега на беговой дорожке и 112 процентов во время ходьбы — по сравнению с всего 73 процентами. процентов во время тренировки на эллиптическом тренажере.Если у вас проблемы с коленями или болят суставы, то эллиптический тренажер, вероятно, будет вашим предпочтительным вариантом.

Использование эллиптического тренажера и ходьба или бег для упражнений имеют несколько общих черт. Оба обладают сердечно-сосудистыми преимуществами, такими как повышение частоты сердечных сокращений, увеличение кровотока и доставка кислорода по всему телу. Но хотя физиологические реакции схожи с обоими упражнениями, остается вопрос, что для вас лучше?

Недавнее сообщение Гретхен Рейнольдс в The New York Times Велнес-раздел каталогизирует некоторые различия между «эллиптическим спортом» и ходьбой.Эллиптический тренажер несет меньшую нагрузку, чем бег или ходьба. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины , в среднем 201 процент вашего веса тела ударяется о землю при каждом шаге во время бега на свежем воздухе, 175 процентов во время бега на беговой дорожке и 112 процентов во время ходьбы — по сравнению с только 73 процента во время эллиптических тренировок. Если у вас проблемы с коленями или болят суставы, то эллиптический тренажер, вероятно, будет вашим предпочтительным вариантом.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование: испортит ли кардио вашу силовую тренировку?

Что касается активации мышц, то другое исследование показало, что задействование ягодиц и бедер больше во время эллиптических тренировок, чем при ходьбе (но меньше, чем при других упражнениях). Однако эллиптические тренировки могут создавать большую нагрузку на поясницу из-за того, как мышцы работают.

Кажется, что эллиптический тренажер значительно снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом или ходьбой, но обычно считается, что упражнения с высокой ударной нагрузкой укрепляют здоровье костей, регенерацию клеток и их плотность.

В конечном счете, что лучше — ходьба или эллиптический тренажер, зависит от ваших целей в фитнесе, ваших личных предпочтений и возможных травм. Если вы максимизируете время, которое вы проводите во время тренировок (например, выполняя интервальные тренировки, используя повышенное сопротивление или поднимаясь по более высоким уклонам), результаты будут сопоставимы независимо от того, каким образом вы их добиваетесь.

Подробнее:

Фото: Getty Images // Thinkstock

Плавное движение: научитесь правильно использовать эллиптический тренажер

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 11 ноября 2018 г.

Эллиптические тренажеры могут быть отличными кардиотренажерами: они обладают малой нагрузкой и способствуют быстрому сжиганию калорий.Эллиптическим тренажером тоже легко пользоваться — правильно или неправильно! В этой статье объясняется, как правильно использовать эллиптический тренажер для безопасных и эффективных тренировок.

Занять позицию

Эффективные тренировки на эллиптическом тренажере начинаются с правильного положения тела. Вот что делать:

Садитесь на борт. Будьте осторожны, наступая на машину; некоторые удивляются тому, что педали сразу же сдвигаются. Возьмитесь за неподвижный руль и поставьте ногу на каждую педаль.
Выровняйте ноги. У большинства эллиптических тренажеров педали увеличенного размера. Дополнительное пространство вокруг ваших ног может способствовать комфорту, но при всей просторности вы можете неправильно наклонить ноги. Чтобы не напрягать бедра, держите ступни параллельно краям педалей.
Выпрямите спину. Сохранение прямой спины — важная часть правильного использования эллиптического тренажера. Втяните брюшной пресс и немного вытолкните таз вперед. Держать голову прямо и смотреть вперед тоже помогает с осанкой.Возможно, вам будет полезно представить, что верхняя часть вашей головы соединяется с потолком веревкой.
Расположите руки. Эллиптические тренажеры обычно имеют два набора рычагов. Вы можете ухватиться за неподвижный руль для равновесия или за подвижный руль для упражнений на верхнюю часть тела. В любом случае держитесь осторожно! Распространенная ошибка — слишком крепко держаться. Слегка потяните плечи вниз и назад. Немного согните руки в локтях, чтобы движение было плавным.

Начать движение

Теперь, когда вы настроены и готовы к работе, пора приступить к делу и научиться пользоваться эллиптическим тренажером.

Педаль вперед. Чтобы начать движение вперед, слегка согните ноги в коленях и держите их согнутыми на протяжении всего движения. Если вы держите колени прямо, все движение будет неловким и неудобным. Это также поддерживает постоянное напряжение в квадрицепсах, увеличивая видимые преимущества в укреплении мышц.По мере того, как вы продолжаете крутить педали, ваши ноги должны двигаться в форме овала. Вообще говоря, чем больше вы сгибаете колени, тем быстрее вы можете двигаться.
Задайте свой вызов. Теперь вам нужно отрегулировать уровень сопротивления так, чтобы он бросал вам вызов по вашему желанию. У конкретного эллиптического тренажера, который вы используете, также может быть функция наклона, поэтому вы также можете ее настроить. Учтите, что по мере увеличения наклона вы также больше переносите нагрузку на другие мышцы. Вы сильнее ударяете по икроножным мышцам, ягодицам и подколенным сухожилиям с большим сопротивлением и сильнее ударяете по квадрицепсам с более низким уровнем сопротивления.Когда вы вносите эти корректировки, старайтесь, чтобы ваши движения были плавными и непрерывными. Некоторые тренажеры работают лучше, чтобы просто настроить все так, как вы хотите, прежде чем вы начнете, в то время как другие, обычно более продвинутые, позволяют вам менять его так часто, как вы хотите, во время тренировки. Если на руле есть элементы управления, у вас не возникнет проблем с настройкой элементов управления оттуда. Убедитесь, что по мере увеличения сопротивления вы вообще не опираетесь на руль. Некоторые люди пытаются обмануть упражнение, но на самом деле вы не делаете себе никаких одолжений.Вы можете думать, что работаете усерднее, потому что сопротивление больше, но на самом деле вы просто снимаете значительную часть веса с тела, используя их, чтобы помочь себе.
Продолжай. Как только вы найдете желаемую канавку, попробуйте продержаться в ней 20-30 минут. Большинство занятий должны длиться так долго — или дольше, поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Если вы не занимаетесь интервальными тренировками очень высокой интенсивности, вам следует стремиться к минимуму 20 минут. Тем не менее, помните, что некоторые из них всегда лучше, чем ничего, поэтому, если в какой-то конкретный день вы можете заниматься только 15 минут, пусть будет так.

Используйте специальные функции

Многие эллиптические тренажеры имеют специальные функции, поэтому неплохо было бы ознакомиться с ними, чтобы вы могли также включить их в свою программу тренировок.

Отслеживайте частоту пульса. Если ваша машина оснащена датчиком частоты пульса, вы должны поместить его на грудь (если это нагрудный ремень) или использовать контактные пластины на руле для отслеживания частоты пульса. Это даст вам представление о том, насколько усердно работает ваше тело и достигли ли вы той интенсивности, к которой стремитесь во время тренировки.
Используйте программы. Внесение разнообразия в вашу программу тренировок необходимо для достижения постоянных результатов, и программы, встроенные прямо в справочную систему эллиптического тренажера, делают это возможным. Используйте такие программы, как холмы, сжигание жира или интервальные тренировки, чтобы помочь вашему телу разнообразить упражнения и переключить его так, чтобы поддерживать максимальный интерес к выполняемой тренировке. Не совершайте ошибку, которую делают многие люди, и ходите в спортзал только для того, чтобы делать одну и ту же тренировку снова и снова.
Педаль назад. Наконец, если вы действительно хотите что-то изменить и испытать свое тело совершенно по-другому, подумайте о том, чтобы крутить педали назад. Поначалу это может показаться немного неудобным, но если вы продолжите, то научитесь.

Вот несколько лучших советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эллиптический тренажер. Помните, что все бренды немного отличаются друг от друга, поэтому рекомендуется ознакомиться с вашей конкретной моделью и убедиться, что вы можете использовать ее с максимальной эффективностью.

Мнение профессионала: Что лучше: прогулка на улице или тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке?

На этой неделе Дженис Ньютон, временный директор оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины, обсуждает, чем отличаются друг от друга тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке и прогулка на улице.

Вопрос. Есть ли разница между быстрой 30-минутной прогулкой и 30-минутной прогулкой на эллиптическом тренажере? А как насчет быстрой 30-минутной прогулки на беговой дорожке? 30-минутный бег? Какой из них лучше?

Ответ. Во-первых, давайте рассмотрим определение «лучшая тренировка». Какова цель тренировки? Является ли цель сжигать больше калорий, воздействовать на сердечно-сосудистую систему, снизить нагрузку на суставы, подготовиться к определенному походу или бегу, тренироваться в безопасной и контролируемой среде или, возможно, создать разнообразную местность?

Каждый из перечисленных вариантов тренировки улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и сожжет калории.

На эллиптическом тренажере или беговой дорожке будет легче работать с суставами, а ходьба или бег на улице могут предложить разнообразную местность.Эллиптический тренажер обеспечивает непрерывное круговое движение, что обеспечивает тренировку без ударов. Это может быть бесценным для людей с травмами колена, лодыжки, бедра или поясницы. Поверхность беговой дорожки более щадящая, чем бетон, и ее ровная поверхность отлично подходит для начинающих или травмированных ходунков. Если нет безопасного пешеходного маршрута или оптимальной погоды, беговая дорожка или эллиптический тренажер — лучший выбор для упражнений.

Выполнение упражнений на свежем воздухе предлагает проблему проприоцепции (нервно-мышечная реакция на внешние раздражители, такие как каменистая или неровная местность), которая будет удерживать мозг в процессе тренировки.Машины не задействуют сенсорные рецепторы мозга так же полно, как ходьба на открытом воздухе, и не оказывают никакого сопротивления воздуха, что может усложнить ходьбу или бег. Кроме того, для быстрой прогулки или бега на улице не требуется никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Важным моментом помимо определения желаемой цели является обеспечение того, чтобы 30-минутная тренировка проводилась с соответствующей интенсивностью. Каждый из вышеперечисленных вариантов может привести к одинаковому сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы за счет изменения интенсивности.Интенсивностью можно управлять, увеличивая или уменьшая скорость, сопротивление и наклон на тренажере, что увеличит необходимое мышечное усилие и сожжет дополнительные калории. Например, человек весом 160 фунтов сжигает 157 калорий, идя со скоростью 3,5 миль в час в течение 30 минут на беговой дорожке, а бег со скоростью 5 миль в час сжигает 303 калории для человека с таким же весом, выполняющего упражнения в течение того же времени, согласно MayoClinic. .com.

То же самое можно сказать о беге и 30-минутной ходьбе на улице.Мышцы можно прорабатывать больше, увеличивая скорость, бегая или ходя по холмам, или меняя скорость в течение 30-минутной тренировки.

Вообще говоря, при ходьбе по беговой дорожке без наклона вы можете сжигать меньше калорий, чем при ходьбе на открытом воздухе, поскольку движущийся протектор выполняет часть работы за вас.

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

Как правильно заниматься на орбитреке дома чтобы похудеть

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения?

Тренировка на эллиптическом тренажере для укрепления мышц

Занятия на орбитреке перед силовой тренировкой

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы. Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

10 преимуществ эллиптического тренажера

Преимущества эллиптической машины

Улучшение выносливости

Сжигание калорий

Поменьше напрягай свои суставы

Получите тренировки верхней и нижней части тела.

Cжигать жир

Мышцы ног

Улучшите свой баланс

Поддерживать физическую форму после травмы

Наслаждайтесь различными вариантами тренировок

Учитесь быстро

Недостатки

Советы по выбору тренажера для дома

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Какой тренажер лучше для похудения?

Беговая дорожка

Велотренажер

Степпер

Гребной тренажер

Эллиптический тренажер

Какой тренажер лучше для дома?

Эллиптический тренажер отзывы похудевших

Отзывы опрошенных людей

Похожие статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Эксперты Woman.ru

Дяченко Елена Владимировна

Аппаратова Марина Александровна

Зиновьева Наталья Юрьевна

Руслан Хамитов

Любовь Жиглова

Вадим Браверман

Светлана Чернышова

Коротина Светлана Юрьевна

Клинке Ольга Леонидовна

Тропина Наталья Владимировна

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: здоровье

Тренажеры для пожилых людей: как правильно выбрать

Польза от тренажеров

Какие тренажеры можно использовать пожилым людям

Достоинства эллиптического тренажера для людей престарелого возраста

Как стоит выполнять тренировку

Польза пневматического тренажера для ног

Уличные тренажеры

Особенности выбора беговой дорожки дли человека в преклонном возрасте

Какая тренировка лучше: эллиптический тренажер или ходьба? | Ходьба

против эллиптического тренажера, Redux

А

10 ошибок, которые вы делаете на эллиптическом тренажере

или ходьба: что лучше?

Что сжигает больше калорий?

Какой из них легче воздействует на суставы?

Какой из них лучше всего способствует снижению веса?

Что для наращивания мышечной массы?

Какой из них идеально подходит для тренировки всего тела?

Какой из них лучше всего подходит для здоровья сердца?

Итак, ходьба или использование эллиптического тренажера — лучшая тренировка для вас?

Лучшие беговые дорожки для вашего домашнего спортзала

Беговая дорожка NordicTrack Commercial X22i