Питание для плоского живота: как питаться, чтобы был плоский живот

как питаться, чтобы был плоский живот

Плоский живот — мечта многих девушек, ведь это — красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Плоский живот позволяет носить красивое белье и обтягивающую одежду, поэтому является целью многих девушек. Стоит сразу отметить, что качать пресс, когда на данном участке тела находится большое количества жиры — затея бесполезная. Ведь, мышцы, хоть и будут укрепляться, их попросту не будет видно за жировой прослойкой. Поэтому помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. 

Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Тебе не удастся достигнуть этой цели, если ты будешь использовать лишь один инструмент.

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Матушка-природа предусмотрела, что в районе живота у женщины должны быть жировые отложения. И полностью от них избавиться, сделав твердый и рельефный пресс — задача для настоящих спортсменов. Основная же масса девушек может довольствоваться хорошо проработанными мышцами и небольшим количеством жира сверху. Ключевое слово в этом предложении — небольшим. Когда живот уже начинает выпирать и выделяться из общей линии фигуры — это некрасиво. 

Чтобы данная область тела похудела и приобрела упругость, на помощь приходит питание и, конечно же, физическая активность. Что касается конкретно питания, во время процесса активного похудения, оно должно быть белковым. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Протеин — лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он является основой для строительства мышц, в третьих — похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир же в рамках такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения. 

Читать также: Идеальный рацион вегетарианцев. Советует Юлия Фомина

В основе рациона, как уже говорилось выше, должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: три основных и два перекуса. Размер порции — не более 200 грамм. Не забудь пить достаточное количество воды. 

ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: МЕНЮ

Первый день

Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).

Полдник: творог.

Ужин: рыба с овощами.

Второй день

Завтрак: творог с сухофруктами.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: варенные креветки.

Третий день

Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.

Второй завтрак: творог.

Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).

Полдник: фрукты.

Ужин: рыба с овощами.

Читать также: Морковная диета: как похудеть, кушая морковку

Это — приблизительное меню. Свое собственное ты можешь составить сама. Главное помни о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра ты можешь есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. 

Длительность диеты — 15 дней. Далее, просто увеличь порции до необходимых, однако придерживайся правил правильного питания. Помни, такой рацион не стоит вводить в свою жизнь, если у тебя — проблемы с почками.

Автор: Вересюк Наталия

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Согласно проведенным опросам, большинство мужчин считает живот одной из самых привлекательных частей тела. Изящная талия — это не только красиво, но и признак здоровья. Избыточные жировые накопления провоцируют развитие патологий внутренних органов, апноэ, проблемы с позвоночником. Диета для плоского живота поможет предотвратить ряд заболеваний, поднять самооценку и гордо дефилировать по пляжу.

Причины появления жира на животе

У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:

1. Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.
2. Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
3. Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.

Каким должно быть питание для плоского живота и тонкой талии?

Худеть локально — только в определенной части тела — человеку не свойственно. Но по наблюдениям многих худеющих, живот является неким исключением. Он первым сигнализирует о лишних кг и также быстро теряет объемы при урезании рациона.

На заметку! Усердно качать пресс — дело похвальное. Но без диеты тонкой талия не станет. Накачанные мышцы пресса так и останутся невидимыми под слоем жира.

Существует множество вариаций авторских диет для талии. Отличаются между собой разным соотношением БЖУ, введением в рацион экзотических компонентов. Но для всех характерны общие рекомендации:

1. Любая диета для плоского живота и тонкой талии основана на дефиците калорий. Никакого другого способа похудения пока еще не изобрели. Недостаток энергетических единиц возможен при снижении калорийности рациона или увеличении физических нагрузок, еще лучше, когда они в тандеме. Подгонять себя под общепринятые рамки 1200–1500 ккал не стоит. В зависимости от первоначального веса, роста, активности показатели у каждого человека разнятся. Поэтому свой норматив калорий необходимо рассчитать индивидуально, воспользовавшись приложениями, онлайн-сервисами.
2. Дробное, пятиразовое питание для плоского живота — это оптимальный вариант. Если питаться небольшими порциями, но часто, постепенно желудок уменьшится в размерах, что соответственно отразится и на объеме талии. К тому же такой подход позволяет избежать переедания, человека не преследует постоянный голод.
3. Блюда готовятся без масла, за исключением салатов, для которых масло применяется в качестве заправки. Отваривание, тушение, запекание в фольге, на гриле, духовом шкафу – возможные способы обработки пищи, если хочется иметь тонкую талию.
4. Белковая пища — обязательный компонент. Белок является строительным материалом для клеток, мышц. Он хорошо насыщает. Недостаток протеина при похудении приводит к тому, что человек теряет мышечную массу, но не жир. Диета для живота и талии должна включать морскую и речную рыбу, мясо птицы, творог, морепродукты, яйца, мягкие сорта сыра, говядину, мясо кролика. Растительным белком изобилуют бобовые, орехи, крупы.
5. Несмотря на то что многие практикуют безуглеводные диеты, полностью исключать углеводы нельзя. При их отсутствии отмечается повышенная утомляемость, головные боли, снижение концентрации внимании, что негативно отражается на трудовой деятельности, настроении. Для процесса похудения углеводы также важны. Они содержат много клетчатки, которая обеспечивает насыщение, разбухая и заполняя желудок, улучшают работу кишечника. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овощам, фруктам, ягодам, цельнозерновым крупам.
6. Полезные жиры также оказывают помощь в похудении. Они содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо, орехах, маслинах, семечках.
7. Соблюдение питьевого режима – еще одна составляющая успешного похудения в области живота. Выпивая по 100 мл перед трапезой, объемы съеденного автоматически сокращаются. К тому же вода способствует естественной эвакуации токсичных соединений, которые появляются в результате расщепления липидов.

О нормах потребляемой воды спорят физиологи и диетологи. Последние считают, что среднестатистический человек должен выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды, фреши, кофе, чай, компоты и первые блюда не учитываются. Физиологи же придерживаются концепции, что под суточным объемом понимается вся жидкость, которую мы употребляем, включая с продуктами питания.

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Список запретов не столь уж и велик:

1. Диета для плоского живота полностью исключает употребление жареных блюд. Съеденная 1–2 ст. л. растительного масла в салатах принесет только пользу. Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже 125 ккал.
2. Сахар – это абсолютно пустые калории, и если проявить силу воли и забыть об этом продукте, то проблема лишнего веса перестанет быть актуальной. Проведенные эксперименты доказывают, что живот «сдувается» буквально на глазах после отказа от сахара. Радикальные изменения – минус 2–3 см в талии замены уже через 3 дня.
3. В диете для талии и плоского живота нет места майонезу, промышленному кетчупу, соусу. Легко отказаться от употребления майонеза поможет визуализация его составляющих. Это всего лишь стакан подсолнечного масла, взбитый с добавлением уксуса, яйца и добавок.
4. Полуфабрикаты, маргарин, спреды, консервы, жирные колбасы, пакетированные соки под запретом.
5. Отказ от алкоголя желателен. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина.

Диета плоский живот за неделю: меню

Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.

Рекомендованные продукты:

• авокадо;
• орехи;
• оливки;
• овощи без содержания крахмала, преимущественно морковь, томаты;
• грейпфрут, апельсин;
• цельнозерновой хлеб;
• черный шоколад в ограниченных количествах;
• молочные продукты с низким показателем жирности;
• нежирное мясо, рыба.

Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.

Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:

• калорийность рациона первых 3–4 дней не превышает 1200 ккал, 3 приема пищи;
• в последующие дни суточный калораж в рамках 1600 ккал, разделенных на 4 трапезы.

Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.

Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.

Как приготовить воду Сасси:

1. В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
2. Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.

Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.

Кето-диета

Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Впоследствии была взята на вооружение спортсменами и худеющими. Питательное меню: мясные и даже жирные продукты, быстрая потеря веса, сохранение мышечной массы – ее главные достоинства.

Главный принцип кетогенной диеты строится на том, что необходимо довести организм до состояния кетоза. При прекращении поставок глюкозы в первые 3 дня расходуется весь гликогеновый запас, затем начинается процесс расщепления липидов, в результате чего и образуются кетоновые тела, поставляющие энергию мозгу. Вес процесс занимает около 10 дней. Чтобы запустить кетоз, количество углеводов не должно превышать 30 г в сутки, по другим данным — 100 г.

Основу рациона составляет пища животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. Дополняют сливочное масло, творог, сыры, растительные масла, грибы, морепродукты, субпродукты, из овощей: капуста всех видов, стручковая фасоль, листовая зелень, сельдерей, кабачки, репчатый лук, томаты в ограниченном количестве, орехи. В лимитированном количестве возможно употребление земляники. Остальные продукты под запретом.

Несмотря на эффективность, необходимо учитывать и недостатки диеты. Кетоз сопровождается головными болями, повышенной усталостью, раздражительностью, неприятным ацетоновым запахом изо рта. Также длительное употребление мясной и жирной продукции может спровоцировать развитие и обострение подагры.

Экспресс-диеты для плоского живота

Быстрые диеты рассчитаны на 3 дня. В большинстве своем основываются на употреблении одного продукта:

1. Набившая уже всем оскомину, но все еще популярная гречневая диета. Суточный рацион включает 200 г сухой крупы, которую замачивают кипятком. Дополнение к меню – 1 л кефира. Аналогичный принцип у овсяной диеты.
2. Фруктовые, ягодные, овощные.
3. Диета для плоского живота на Боннском супе – варится овощная похлебка из репчатого лука, сладкого перца, капусты и томатов. При желании добавляется сельдерей. Есть супец можно в неограниченных количествах ввиду его крайне низкой калорийности.

Как усилить действие диеты?

Дополнять диетический рацион желательно физическими нагрузками. Для сжигания жиров – кардио. Если спортзал навевает тоску и уныние, можно совершать променады по парку. В среднем, за час интенсивной ходьбы тратится 200 ккал. Укрепить мышечный корсет помогут упражнения, танцы живота.

Чтобы кожа не потеряла эластичность, рекомендуется делать обертывания на основе глины, водорослей, баночный массаж, но при отсутствии медицинских противопоказаний.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Отличная диета для плоского живота | Красота тела и души

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.

Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.

Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Диета для плоского живота – меню на 6 дней

Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.

1 день.

Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,

Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты

Ужин – кефир (0,5 литра)

2 день

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами

Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко

Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

3 день

Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко

Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин

Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

4 день

Завтрак – овсянка на воде, яблоко

Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут

Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай

5 день

Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)

Обед – овощной суп, яблоко

Ужин – творог (200 гр) грейпфрут

6 день

Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин

Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира

Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Быстрая диета для живота

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно. Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

Плоский живот: правильное питание и спорт

Плоский живот обращается ко всем: молодым и старым. Мальчикам важно обнажать пупок, надевать заниженные джинсы на талию и носить модные приталенные рубашки, для взрослых — цель достичь после беременности, после принесенных годами лишних килограммов и лени.

Плоский живот: несовершенство или здоровье?

Плоский живот не только эстетически красив, но и является доказательством того, что наша кишечная и пищеварительная система исправна и здорова.

«Наличие бекона» — это характеристика не только для людей с избыточным весом, но иногда и для худых людей, у которых, однако, наблюдается вздутие живота : ряд неправильных и длительных привычек питания с течением времени имеет тенденцию к накоплению висцеральный жир и воздух в животе.

Что такое абдоминальный жир

Брюшной жир является причиной панчетты: это локализованный жир, и устранение этого недостатка также важно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и метаболический синдром, который подвергает сердечно-сосудистую систему риску. Чтобы избавиться от жира на животе и иметь плоский живот, важно действовать как в отношении питания , выбирая правильные продукты для уменьшения локализованного жира, так и в отношении физической активности, которая должна быть постоянной и целенаправленной, чтобы воздействовать на область живота. .
Брюшной жир можно разделить на:

• висцеральный жир, который откладывается в центральной части в глубине,
• жировая ткань, которая откладывается на самом поверхностном уровне.

Первые могут быть связаны с рисками для здоровья, такими как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в то время как последние, помимо того, что считаются раздражающим недостатком, могут быть началом более глубокого накопления жира.

Плоский живот: для этого нужен полный и сбалансированный план действий

Как сохранить плоский живот?

Держать живот плоским — это еще и инструмент для сохранения здоровья с течением времени. В настоящее время установлено, что состав нашей диеты является одним из основных факторов, определяющих качество нашего здоровья .

А еще это один из главных факторов защиты нашего организма от болезней и патологий.

Ежедневные правила

• Обильное питье помогает переваривать пищу и снижает ее задержку.
• Пить травяные чаи и фруктовые и овощные центрифугируют
• Ходьба: важна небольшая активность в день
• Два-три раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями : плаванием , бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой не менее тридцати минут.
• Научитесь правильно дышать : глубоко дышите, сжимая и расслабляя диафрагму.
• Соблюдайте регулярную диету и не переусердствуйте с жирной, слишком приправленной, жареной или сладкой пищей.
• Принимать сухофрукты: горсть в день
• Используйте массажные кремы : делайте небольшие круговые движения руками на животе, чтобы помочь дренажу и уменьшить лишний жир.
• Не кури
• Не употребляйте алкоголь

Пищевая диета при плоском животе

Сбалансированная диета важна, чтобы иметь плоский живот.

Что есть

Диета должна быть богата клетчаткой, которая помогает пищеварению и кишечному транзиту, избегая отеков, запоров и вялого кишечника. В ежедневном рационе ешьте нежирное белое мясо, рыбу, много свежих фруктов, немного орехов и зеленые листовые овощи. Семена и зерно — для вас, потому что они являются самыми богатыми клетчаткой продуктами.

Что не есть

Следует избегать продуктов, которые склонны к брожению в пищеварительном тракте:

• молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр,
• жареная еда,
• крахмалистые продукты, такие как картофель и макароны
• дрожжевые продукты, такие как пицца и хлеб
• сушеные овощи,
• сладости и сахар
• газированные напитки
• слишком соленая пища.

Спорт иметь плоский живот

Спорт помогает получить и сохранить живот в тонусе и плоский: физические нагрузки должны быть постоянными в течение года. Наиболее подходящими видами спорта для того, чтобы иметь плоский и тренированный живот, безусловно, являются аэробные виды спорта, которые включают в себя усилия на выносливость, которые помогают сжигать больше калорий, используемые именно для противодействия действиям, навязанным выбранным видом спорта.

Таким образом, идеальными видами спорта являются занятия на выносливость, такие как плавание, бег , езда на велосипеде, велотренажер ), аэробика. Поэтому в идеале нужно заниматься аэробным спортом не менее тридцати или сорока минут два или три раза в неделю.

Плавание: идеально для плоского живота

Какие упражнения делать для тонуса живота

Как вы знаете, упражнения для поддержания тонуса мышц живота — это упражнения на брюшной пресс: утомительные, но эффективные.
Самым распространенным является кранч, т. Е. Сгибание живота вперед, лежа на спине.

Для страдающих спиной рекомендуется дощечка. Чтобы живот был в тонусе, вам нужно всего 10 минут в день классических упражнений на пресс, скручиваний.

Натуральные средства от плоского живота

Существуют также натуральные средства для укрепления живота. Это решения, которые больше помогают сдуться, чем стать тонусом (для этого нужны упражнения и спорт), но которые имеют свою полезность.

Средства для избавления от отеков

Вздутие живота часто вызывается стрессом, аэрофагией или запором.
Натуральные лечебные средства — это травяные чаи из фенхеля, артишока и мальвы, а также пищевые добавки, такие как растительный уголь .

Основная помощь, особенно для пищеварения, которую также можно улучшить, выпив много воды и занимаясь спортом. Желательно включать в свой рацион семена тмина или фенхеля, например, в салаты или супы.

Подтвердите живот массажем

Чтобы живот был плоским, рекомендуется также массаж живота.
Массаж живота стимулирует микроциркуляцию, способствует пищеварению и обновлению клеток, а также борется с задержкой воды и, прежде всего, с накоплением жира.

Сделай сам массаж

Мы можем делать массаж живота, избегая салонов красоты или дорогих кремов:
просто используйте крем на основе эфирных масел фенхеля или конского каштана и выполняйте небольшие круговые движения животом по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение нескольких минут.

Чего не делать, если хочешь плоский живот

• Избегайте жирной пищи, всех квасных жареных продуктов (хлеба и пиццы), бобовых и картофеля, которые способствуют вздутию живота.
• Категорически избегайте газированных и сладких безалкогольных напитков.
• Избегайте алкоголя, особенно коктейлей. Лучше бокал вина.
• Бросьте курить: курение, которое способствует увеличению объема живота.
• Избегайте слишком малоподвижного образа жизни

Полезные советы

• целиакия , что вам нужно знать
• пищевая непереносимость и аллергия
• здоровый кишечник : практическое руководство

Природные средства от:

• запор
• запор
• понос
• желудочный сок
• кишечная мальабсорбция
• раздраженная толстая кишка

12 продуктов, которых надо избегать, чтобы иметь плоский живот

Давайте смотреть правде в глаза. Иногда кажется, что, независимо от того, что мы делаем (как часто и усердно тренируемся и насколько прилежно следим за питанием), остаются жировые ловушки на теле, от которых так трудно избавиться. Для многих такой зоной является живот. Эксперты составили список из 12 продуктов, которых следует избегать тем, кто стремится избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сыр

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то наверняка знаете, что часто сыр становится причиной вздутия живота. Это связано с тем, что фермент лактаза отсутствует, и организм людей с непереносимостью лактозы не может расщеплять молочные продукты. Однако здесь дело даже не в этом, а в том, что сыр содержит много (очень много) калорий и насыщенных жиров. Это не означает, что нужно исключить из рациона абсолютно все молочные продукты (мы не знаем, что бы мы делали, если бы нам пришлось отказаться от мороженого с шоколадной крошкой). Все же молочные продукты снабжают организм белком и кальцием. Тем не менее, если хотите иметь плоский живот, не заказывайте в ресторане сырные тарелки.

Газировка

Знаем, знаем. Гамбургер и газировка — это идеальная пара. Но газированные напитки подслащены искусственным сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые могут увеличить количество подкожного жира и служить источником ненужных калорий. Диетологи говорят, что излишки сахара преобразовываются в жир и итоге откладываются на талии. И хотя в диетической коле меньше калорий, сахара там хоть отбавляй! Вывод: никаких газированных сладких напитков.

Колбаса и бекон

Мясо может быть здоровой частью рациона — в конце концов, оно снабжает организм большой дозой белка для поддержания энергии и наращивания мышечной массы. Тем не менее обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров (да, в том числе бекон) — это плохой выбор. Никакой вяленой говядины, сосисок, хот-догов, салями, вяленого бекона и мясных консервов. Часто обработанное мясо содержит большое количество соли, жира и холестерина, что также может увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого старайтесь добавлять в рацион нежирное мясо, например, курицу и индейку.

Алкоголь

Мы ненавидим плохие новости, но факт остается фактом — алкоголь и диета несовместимы. В алкоголе содержится семь калорий на грамм, что немного меньше, чем в жире, который содержит девять калорий на грамм. Независимо от того, какой это алкогольный напиток, он точно не поможет человеку, который хочет стать обладателем плоского живота, не говоря уже о попытках похудеть. И хотя в этот список входит и вино (средиземноморская диета бокал на ужин разрешает), важно отметить, что некоторые алкогольные напитки содержат больше калорий, чем другие (например, пиво более калорийное, чем то же вино).

Салатные заправки

Многие наверняка слышали, что соблюдение средиземноморской диеты (с высоким содержанием постных, богатых антиоксидантами продуктов, таких как оливковое масло, зелень и рыба) может творить чудеса с организмом. Специалисты предупреждают, что важно правильно подбирать соусы для салатов. Главное, чтобы они не содержали генетически модифицированных масел, большого количества фруктозы, искусственных ароматизаторов и консервантов. Вместо этого приготовьте домашнюю заправку для салата. Например, смешайте оливковое масло с лимоном и красным винным уксусом.

Фруктовый сок из пакета

Как и газированные напитки, большинство фруктовых соков, покупаемых в магазине, содержат много добавок, подсластителей и, да, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. То же самое касается и смузи, купленных в магазине.

Белый хлеб

Рафинированные углеводы, такие как хлеб, — еще одна пища, в которой следует себя ограничивать при здоровом питании. Одно исследование показало, что если в рационе много пшеничного хлеба, то это способствует воспалению и увеличению веса. Попробуйте заменить привычный утренний бейгл чем-нибудь более здоровым, например, хлебом из льняного семени, ржаным хлебом, овсяным хлебом или хлебом из цельной пшеницы. Вы даже можете заметить разницу в уровне своей энергии в течение дня и дольше будете чувствовать себя сытой.

Сладкие кукурузные хлопья

Часто говорят, что самый важный прием пищи за день — это завтрак. Однако если есть несколько тарелок хлопьев утром, то у желудочно-кишечного тракта просто не останется времени для эффективного переваривания пищи, и это может привести к вздутию живота (а еще к лишним сантиметрам на талии). Диетологи рекомендуют есть на завтрак медленные углеводы, а коровье молоко заменить на растительное (например, миндальное, овсяное и соевое).

Соль

Хотя соль на самом деле не способствует накоплению жира на талии, ее избыток является частой причиной вздутия живота и может заставить почувствовать, будто вы набрали несколько лишних килограммов за ночь. Самая полезная для здоровья соль — нерафинированная (например, морская соль и розовая гималайская соль). Если хочется минимизировать количество соли, которую используете во время еды, замените ее свежей зеленью и специями (мы большие поклонники имбиря, базилика и куркумы), блюда станут не такими пресными.

Выпечка

Выпечка часто содержит избыточное количество сахара и жира, что не поможет в стремлении к более плоскому животу. Благо сейчас есть множество веганских тортов без сахара или кексов без муки.

«Диетические» продукты

Мы уже рассказывали про продукты, которые только прикидываются полезными. Батончики со словами «низкокалорийный» и «обезжиренный» обычно содержат много натрия и консервантов. Не дайте себя обмануть, такие снеки и коктейли — не самый полезный перекус. Фрукты, огурцы и орехи — вот более подходящие варианты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами: они помогут дольше оставаться сытой.

Жареная еда

Будь то пакет чипсов или хрустящий цыпленок, жареные блюда обладают волшебной способностью поднимать настроение, но они в списке запрещенки. Жареная пища содержит много масла, жира и холестерина. Попробуйте сменить способ приготовления и запекать в духовке мясо, а не жарить его во фритюре.

15 Свопы еды для плоского живота

Если ваш живот лишает ваше тело уверенности, не отчаивайтесь. Есть хороший шанс, что вам даже не нужно избавляться от жира на животе — у вас может просто вздуться! Это особенно верно, если вы женщина старше 40 лет, поскольку одним из главных виновников вздутия живота является медленная пищеварительная система — проблема, которая усугубляется с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вздутия живота, облегчить пищеварение и вернуть плоский живот можно с помощью нескольких простых смен еды и изменения образа жизни.Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота и смены меню, и ваша одежда станет более удобной всего за несколько дней.

Ешьте: два вида клетчатки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Запор расширяет живот, но один простой способ избавиться от него — начинать каждое утро с завтрака, который гарантирует вашему телу ежедневную дозу волокно. Это заставляет пищеварительную систему работать в течение дня или около того и поддерживает ее в таком состоянии. Основываясь на исследовании хлопьев для завтрака, исследователи из Университета Торонто говорят, что потребление двух видов клетчатки одновременно является наиболее эффективным.

Ученые обнаружили, что участникам было легче придерживаться регулярного режима с хлопьями, которые содержали как объемную нерастворимую, так и гелеобразную растворимую клетчатку. Эти два типа работают вместе, чтобы втянуть воду в толстую кишку и ускорить ее выведение, объясняет Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Результат? Вы выглядите и чувствуете себя легче.

Сделайте следующее: В овсянке вы найдете оба типа клетчатки. Нет времени приготовить партию перед тем, как отправиться за дверь? Попробуйте эти восхитительные рецепты овсянки на ночь.

Пропустить: рафинированные углеводы

Почему это лучше, чем вздутие живота: Потребление белого хлеба, макаронных изделий или сладкой выпечки — верный путь к вздутию живота. Почему? «Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар», — объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро, доктор медицинских наук. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но все, что вам не нужно сразу, откладывается в мышцах и печени на потом. Проблема? «Когда мы храним глюкозу, мы храним каждую молекулу вместе с двумя молекулами воды», — говорит Шапиро. Это рецепт удержания воды, из-за которой у вас может возникнуть отечность.

Сделайте это вместо этого: Поменяйте рафинированные углеводы на сложные, например цельнозерновые или сладкий картофель. Шапиро объясняет, что они содержат больше клетчатки и не заставляют организм накапливать столько воды, поэтому с меньшей вероятностью могут вызвать вздутие живота. Если вы привыкли готовить белый рис или макароны из-за их быстрого приготовления, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, например киноа. По этим рецептам киноа в одном горшочке вы сможете подать ужин всего за 30 минут.

Ешьте: продукты, богатые калием

Почему они борются с вздутием живота: Продукты с высоким содержанием калия помогают вашему телу избавиться от лишнего веса воды, уменьшая ваш средний вес. Избыточная жидкость обычно присутствует, потому что два основных минерала, контролирующих количество воды в вашем теле — калий и натрий — вышли из равновесия. Когда уровень натрия слишком высок, ваши ткани удерживают больше жидкости.

Вы можете восстановить баланс натрия и калия, увеличив потребление калия до оптимальной 2 600 мг в день, рекомендует Национальный институт здоровья.Следует иметь в виду одну вещь: пища — безопасный источник калия, а добавки — нет. Они могут вызвать накопление калия в организме и потенциально привести к нарушению сердечного ритма и даже сердечному приступу, особенно у людей с проблемами почек или сердца, — говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, главный специалист по питанию Come Ready Nutrition.

Сделайте следующее: Постарайтесь съесть богатые калием фрукты и овощи, а также чечевицу, молоко и апельсиновый сок. По мере того, как вы перебалансируете свою систему, вы вымываете лишний натрий вместе с водой.Престо! Меньше отечности. Вы, наверное, знаете, что бананы богаты калием. Но картошки еще больше. Запеченный картофель с начинкой идеально подходит для приготовления еды.

Пропустить: Натрий

Почему он лучше, чем вздутие живота: Натрий заставляет вас задерживать воду, надувая живот. И большинство из нас едят более чем в два раза больше, чем должны — превышая 3400 мг в день, а не рекомендуемые 2300 мг, согласно CDC.

Сделайте это вместо этого: Обратите внимание на количество натрия в упакованных пищевых продуктах.По данным CDC, на их долю приходится около 70 процентов натрия в нашем рационе. Тогда попробуйте эти полезные советы по переходу на диету с низким содержанием натрия.

Напиток: чай с перечной мятой

Почему он помогает справиться с вздутием живота: Выпейте травяной отвар, когда после обильной еды у вас в животе чувствуется тяжесть и дискомфорт. Результаты показывают, что мята помогает ускорить пищеварение благодаря соединениям, которые способствуют сокращению мышц в кишечнике. «Я использую его постоянно, чтобы облегчить несварение желудка и газы», ​​- говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color.

Сделайте следующее: Используйте купленные в магазине пакетики мятного чая или погрузите свежие листья мяты в горячую воду на пять минут.

Пропустить: алкоголь

InstantsGetty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Подумайте о том, чтобы сделать перерыв от выпивки, если вздутие живота является проблемой. «Алкоголь является воспалительным агентом и может вызвать газообразование», — говорит Шапиро. Это также суперобезвоживание, которое заставляет организм удерживать как можно больше воды.«Это может привести к заметному вздутию живота», — добавляет она.

Сделайте это вместо этого: Полностью избегайте алкоголя, если вам нужно быстро избавиться от затяжки. А в следующий раз? Наслаждайтесь вариантом с низким содержанием сахара, например бокалом вина, текилой с добавлением лайма или одним из этих низкокалорийных алкогольных напитков. Шапиро рекомендует выпивать стакан воды до и после питья, чтобы избежать обезвоживания.

Добавить: Больше жидкости

Почему это лучше, чем вздутие живота: Хорошая гидратация поддерживает другие способы, которыми вы пытаетесь сделать живот плоским, говорит Бончи.Например, когда в вашем организме достаточно жидкости, продукты с двумя волокнами, такие как овес, лучше способны втягивать жидкость в нижнюю часть кишечника и облегчать запор. «У женщин, которые не пьют достаточно жидкости, может возникнуть чувство вздутия живота, несмотря на все их попытки избавиться от него», — предупреждает Бончи.

Сколько жидкости вам нужно? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день, а также есть много продуктов, богатых жидкостью, например фруктов и овощей. Вы можете удовлетворить свою квоту с любой жидкостью, включая воду, молоко, сок, кофе и чай.(Хотя не спирт, который обладает обезвоживающим действием.)

Сделайте следующее: Водопроводная вода — отличный вариант, потому что в ней нет калорий, соли, сахара или добавок. И это бесплатно! Если вам не нравится этот вкус, добавьте в него свежие фрукты.

Пропустить: конфеты и газированные напитки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Когда воздух из любого источника достигает вашей пищеварительной системы, вы ощущаете это как газ и вздутие живота.Быстрая еда или питье, потягивание через соломинку, сосание леденцов и жевательная резинка могут заставить вас проглотить воздух. Пузырьки в газированных напитках тоже могут вас взорвать.

Сделайте это вместо этого: «Во время еды жуйте медленно с закрытым ртом», — говорит Бончи. Замените газированные напитки плоскими, такими как вода или несладкий чай со льдом, и потеряйте жевательную резинку и конфеты.

Добавить: греческий йогурт

Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к замедлению работы пищеварительной системы, в результате чего у вас будет вздутие живота, как показывают исследования. Но йогурты, содержащие полезные для живота бактерии, такие как пробиотики, могут помочь. Пробиотики помогают уменьшить вздутие живота, улучшая подвижность кишечника и тем самым уменьшая запор.

Сделайте следующее: Ежедневно ешьте четыре унции простого йогурта, содержащего живые активные культуры. Если вам наскучило обычное сочетание йогурта и фруктов, встряхните его, добавив его в домашние заправки для салатов, приготовив мясной маринад или заменив его в рецептах выпечки на сметану.

Пропустить: сырые продукты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Свежие фрукты и овощи полезны, но они также являются продуктами большого количества, которые занимают место в желудке. Это может сделать ваш живот более выпуклым.

Сделайте это вместо этого: Распределите потребление свежих продуктов в течение дня, чтобы за любой присест вы не съедали более одной трети рекомендуемой дневной нормы — 4 1/2 чашки. По словам Бончи, вы также можете уменьшить продукт, приготовив его, чтобы получить более компактную порцию.Жареная мускатная тыква с пушистым шалфеем или цветной капустой и картофельным пюре, кому-нибудь?

Добавить: Protein

Почему он помогает справиться с вздутием живота: Protein может помочь вам избежать вызывающих вздутие живота закусок, таких как сладкое печенье или соленые чипсы. «Употребление его во время еды и закусок помогает людям дольше чувствовать себя сытым, поэтому они с меньшей вероятностью тянутся к чему-то нездоровому, — говорит Ларджман-Рот .

Сделайте следующее: Сочетание вашего источника белка с богатой клетчаткой пищей сохранит сытость еще дольше.Попробуйте эти обеденные пакеты из фольги, упакованные белком и овощами, и соберите остатки на обед на следующий день.

Пропустить: сладкие кофейные напитки

Почему это лучше, чем вздутие живота: Этот сахаристый латте может дать вам заряд энергии, но он не принесет пользы вашему животу. «Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые содержат фруктозу», — говорит Ларджман-Рот. Но большое количество фруктозы трудно переваривать, что приводит к газам и вздутию живота.

Сделайте это вместо этого: Поменяйте модный напиток на простое, не содержащее сахара, возбуждающее, например, зеленый чай, рекомендует Ларджман-Рот. Эти полезные напитки Starbucks также являются отличным выбором. Или приготовьте дома кофе с низким содержанием сахара, например, этот облегченный мокко латте.

Добавить: Специи, такие как семена имбиря и фенхеля

Почему они борются с вздутием живота: И имбирь, и семена фенхеля содержат соединения, которые стимулируют пищеварение и выводят газы, чтобы помочь вашему животу разгладиться, говорит Шапиро.Если полагаться на специи для вкуса, это поможет вам сократить потребление соли, что также поможет предотвратить вздутие живота.

Сделайте это: Замочите семена фенхеля или свежий тертый имбирь в горячей воде, чтобы приготовить чай, избавляющий от вздутия живота, например, наш свежий цитрусовый чай с имбирем.

Пропустить: сахарные спирты

Почему это лучше, чем вздутие живота: Мы не полностью перевариваем эти низкокалорийные подсластители, которые часто встречаются в ароматизированной воде и низкоуглеводных, диабетических и не содержащих сахара продуктах. В результате бактерии в толстом кишечнике ферментируют их, вызывая газы, вздутие живота и даже диарею.

Сделайте это вместо этого: Проверьте этикетки продуктов питания на наличие часто используемых сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацит. Если вы решите использовать подсластитель, используйте вместо него небольшое количество натурального, например мед, кленовый сироп, патоку и кокосовый сахар.

Добавить: Жирная рыба

Getty Images

Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление лосося, тунца, скумбрии или сельди может помочь вам избавиться от жира, включая жир на животе.Согласно исследованию 2019 года, омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, ускоряют сжигание калорий и способствуют образованию ускоряющего метаболизм бурого жира.

Сделайте так: Рыба работает не только на обед или ужин. Угощайтесь лососем утром с этим оберткой для завтрака Everything Bagel Salmon.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика». О, и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 приемов питания для плоского живота

Итак, вы стали добавлять в свой рацион больше суперпродуктов с плоским животом.Вы старательно придерживаетесь своего плана фитнеса или йоги. Но что, если бы мы сказали вам, что есть простые, практически не требующие усилий уловки, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы похудеть и получить этот плоский животик, даже не пытаясь?

Лучший способ сделать живот более плоским — это не только меньше есть, но и разумнее. Читайте наши любимые секреты плоского живота от ведущих диетологов и экспертов по питанию. Включите эти пищевые ритуалы во время приема пищи, чтобы похудеть, и вы будете на пути к достижению своих целей, прежде чем узнаете об этом.Пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Daiga Ellaby / Unsplash

Это может показаться не очень захватывающим, но включение диуретиков на завтрак, обед и ужин может помочь сделать животик более плоским. «Лимоны являются естественным мочегонным средством, поэтому во время очищения часто рекомендуется запивать лимонный сок водой», — говорит Ребекка Льюис, специалист по здоровью в Hello Fresh. «Свекла, петрушка и спаржа также являются хорошими источниками пищи, которые помогают нам быстро выводить лишнюю воду, которую мы могли удерживать, когда наши диеты были с высоким содержанием соли.«

Shutterstock

«Это увеличит потребление клетчатки, что поможет вывести отходы из толстой кишки и избавить вас от связанных неприглядных выпуклостей кишечника», — говорят The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN , CFT и авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Shutterstock

Звучит глупо, но как только вы найдете еду или напиток, которые, кажется, мгновенно выводят токсины, это может быть настолько мотивирующим, чтобы не сбиться с пути с другими усилиями по похуданию! «Чувство раздутости и сытости? Ненавижу это!» — говорит Келли Чой, автор книги The 7-Day Clean-Belly Tea Cleanse .«Но чай может помочь вам похудеть и уменьшить раздражение. Я использую этот коктейль с лимонным чаем для борьбы с этим огромным ощущением дирижабля».

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы приходите к другу на вечеринку или стоите в очереди в буфете, вы загружаете на тарелку больше еды, чем обычно? Это может быть потому, что вы взяли большую тарелку, вы хотите сложить ее почти со всем остальным. Использование тарелок меньшего размера занимает пятое место в нашем списке из 50 лучших советов по похудению, так что, возможно, пришло время купить посуду меньшего размера!

«Исследования показали, что люди потребляют меньше, когда едят на небольших тарелках.Если начать с малого, то вероятность того, что вы потратитесь на несколько секунд, снизится, и вы будете вынуждены проверять, как только тарелка будет очищена, прежде чем прыгать в течение нескольких секунд », — говорит Лиза Хаим, диетолог и основательница Well Necessities.

Тони Куэнка / Unsplash

Звучит необычно? Не сбивайте его с толку, пока не попробуете на себе. «Красный означает« Стоп! » в нашем мозгу! Исследования показали, что те, кто использует эту цветную тарелку, в конечном итоге едят меньше по сравнению с тарелками других цветов », — говорит Льюис.

Shutterstock

Натрий раздувает вас и вызывает задержку жидкости в желудке, и The Nutrition Twins говорят, что это распространится даже на ваши пальцы, лодыжки и ступни.И единственное, что хуже того, что ваши любимые джинсы не подходят, — это то, что ваше любимое кольцо тоже не подходит. Чтобы усилить вкус без соли, поэкспериментируйте с сушеными специями, такими как хлопья красного перца чили, чесночный порошок и свежемолотый черный перец. Или попробуйте добавить немного лимона или уксуса в свое любимое блюдо. И помните, что тот факт, что не имеет вкуса соленого, не означает, что он не содержит натрия. Показательный пример: эти 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.

Shutterstock

«Подавайте блюда прямо у стойки, а не превращайте ужин в шведский стол или в семейный, где сложнее контролировать общее потребление», — говорит Льюис.Если он находится вне поля зрения, проще не вспоминать вторую порцию спагетти и фрикадельки.

Shutterstock

Чтобы способствовать осознанному питанию: «Ешьте в непринужденной обстановке, выключите телевизор, включите музыку и даже зажгите несколько свечей», — говорит знаменитый диетолог Лиза ДеФазио, MS, RDN. «Не торопясь есть и пережевывая пищу, чтобы вы действительно ее попробовали, вы помогаете пищеварению и замедляете себя, что предотвращает переедание».

Shutterstock

Будьте готовы к тому, чтобы рассчитывать и постарайтесь съесть 20 раз перед тем, как проглотить.«Когда вы глотаете слишком быстро, вы, вероятно, проглатываете воздух, что вызывает вздутие живота», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

Или коробку, если на то пошло. «Сядьте на тщательно поставленную тарелку за столом. Бездумное жевание прямо из сумки или коробки, когда вы стоите в кладовой и решаете, что вы хотите съесть, приводит к перееданию — обычно от закусок, которые обычно содержат много соли. и сахар, которые приводят к вздутию живота », — говорят The Nutrition Twins. «Планирование того, что вы собираетесь съесть, и выбор заранее определенной порции на тарелке устраняет эту проблему.«

Shutterstock

Клетчатка имеет решающее значение для здоровья нашего пищеварительного тракта и подавляет чувство голода, позволяя нам дольше оставаться сытыми. «Подумайте о цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах», — говорит Льюис. «Вымойте и нарежьте свежие фрукты и овощи, как только принесете их домой, чтобы их можно было легко схватить и положить туда, где их также будет легко увидеть, как визуальный сигнал, чтобы съесть их больше».

Измельченный кокос, какао-порошок и попкорн также являются удивительно хорошими источниками клетчатки для похудания.

Shutterstock

По словам Льюиса, исследования показывают, что люди, использующие эту технику, сокращают потребление пищи в среднем на 30 процентов. «Это не так просто, как кажется, и нарушение нашего нормального поведения заставляет нас более внимательно относиться к тому, сколько мы едим», — говорит Льюис.

Shutterstock

«Сахар труднее всего контролировать в нашей пищевой системе, и он приводит к увеличению веса и вздутию живота при чрезмерном потреблении», — говорит Хаим. «Не существует обязательной этикетки для добавленного сахара, и поэтому трудно сказать, присутствует ли сахар в упакованных продуктах естественным путем или же добавляется.Хорошее практическое правило при выборе продуктов — стремиться к количеству менее 10 граммов на порцию ».

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Эта стратегия имеет огромное значение, когда дело доходит до избавления от жира на животе. «[Перед ужином] приготовьте салат и съешьте его в первую очередь», — говорит ДеФацио. «Сделайте это даже до того, как положите блюдо на тарелку». Это даст вам заряд клетчатки еще до того, как вы начнете есть основное блюдо, а также наполнит ваш организм питательными веществами из овощей.

Shutterstock

«Добавление имбиря в пищу или напитки — отличный способ уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским, — говорит Хаим. «Он успокаивает пищеварительную систему, помогая ей расслабиться, а также действует как естественное противовоспалительное средство».

Shutterstock

«Огурцы содержат кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который помогает уменьшить отек и даже вздутие живота», — говорит Хаим. Это всего лишь одна из суперзвезд кверцетина, которую вам следует подумать о включении в свой рацион.

Shutterstock

Просто переборщите с тем, что он делает с вашей мочой, и уже начинайте копаться! «Спаржа известна своим противовоспалительным и мочегонным действием», — говорит Хаим. «Он находит избыток воды в вашем теле и выводит ее, облегчая дискомфорт и вздутие живота. Он также содержит характеристики, которые помогают полезным бактериям жить в вашем кишечнике, способствуя более здоровому пищеварению и предотвращая образование газов».

Shutterstock

Калий и магний — мощный дуэт, когда дело доходит до вздутия живота.«Оба являются электролитами, наряду с натрием, кальцием, магнием и фосфатом. Часто вздутие живота является признаком электролитного дисбаланса», — говорит Льюис. «Бананы, картофель, тыква и сухофрукты — отличный источник калия, а листовая зелень (например, шпинат, капуста, швейцарский мангольд) и семена тыквы — хороший источник магния».

Shutterstock

Или, по крайней мере, почувствуйте себя комфортно, сделав его основным продуктом в вашем рационе наряду с другими ферментированными продуктами. «Кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста — все это отличные пищевые источники пробиотиков, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы и заселяют наш кишечник полезными бактериями», — говорит Льюис.

Shutterstock

И прекратите стучать по ноутбуку, пока обедаете. «Когда вы едите, просто ешьте. Выключите электронику, которая лишает вас разума и не осознает, сколько вы потребляете», — говорит Льюис. «Вместо этого найдите время, чтобы смаковать еду».

Shutterstock

Да ладно, вы можете набраться смелости, чтобы сделать это, ожидая в очереди или удерживая звонок, не так ли? «Всегда ждите пять минут, прежде чем принимать вторую порцию», — говорит ДеФазио. «Пейте воду — вы можете испытывать жажду, а не голодать!»

И мы упоминали, что вам следует пить воду на протяжении всего приема пищи? Этот трюк особенно хорошо работает и в офисе.Когда вы думаете, что достаточно голодны для дневной поездки в торговом автомате, подождите пять минут и обойдите квартал или несколько раз вверх и вниз по лестничной клетке и посмотрите, хотите ли вы по-прежнему побаловать себя.

Shutterstock

Вам следует выпить не менее 8–16 унций воды, даже перед утренним кофе или чаем. «Это помогает вывести токсины, разбудить ваше тело и может помочь пищеварению и опорожнению кишечника», — говорит Хаим.

«Это поможет смыть натрий и вздутие живота, которое обычно сопровождает его, одновременно восстанавливая нормальную гидратацию от потери жидкости из-за пота и дыхания за ночь», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

«Собирайте остатки еды на следующий день», — говорит ДеФацио. Слишком часто мы берем на себя обязательство готовить на ужин здоровую домашнюю еду, а остатки оставляем на ужин на другой вечер. Вместо этого, упаковывая их на обед, вы сохраняете цикл здорового питания на следующий день и избегаете соблазна съесть фаст-фуд или нездоровую еду в кафетерии в офисе.

Мэрилин Барбоне / Shutterstock

«Есть чистая, настоящая еда — значит есть необработанные и чистые продукты», — говорит Хаим.«Когда мы едим чистыми, мы едим пищу, которую можно переработать быстрее и эффективнее. Мы также избегаем тонны натрия, добавляемой для продления срока хранения, и мы больше осознаем соусы, заправки и тому подобное. калории, жир и добавленный сахар «.

Shutterstock

Следует помнить о нескольких простых правилах: «При чтении этикетки сверху вниз первым продуктом будет ингредиент, из которого он состоит в основном, а последний будет меньше всего присутствовать в продукте», — говорит Хаим.«Ищите, чтобы сахар был как можно ниже в этом списке». То же самое и с другими вредными для вас ингредиентами, такими как частично гидрогенизированные масла, соль, искусственные консерванты и все, что заканчивается на -ose (который является кодом для «сахара»).

10 лучших продуктов, которые помогают сгладить ваш живот

Если вы сосредоточились на том, чтобы наконец-то получить плоский живот, мы приветствуем вас, так как придерживаться своих фитнес-целей непросто.Требуется настойчивость! Но независимо от того, сколько скручиваний вы можете сделать, имеет значение, что вы вкладываете в свое тело. И на самом деле есть много продуктов, которые, возможно, даже не подозревают, помогут вам получить плоский живот, за которым вы гонитесь.

Мы составили окончательный список продуктов, которые вы хотите добавить в свой рацион как можно скорее, так как доказано, что они помогают сделать ваш живот плоским. И если вы действительно сосредоточены на том, чтобы делать все возможное, чтобы не сбиться с пути, обязательно ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Да, в авокадо есть жир, но это именно те жиры, которые вам нужны. Они полны мононенасыщенных жиров, которые сохраняют чувство сытости и препятствуют образованию жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , на самом деле показало, что участники, которые съели половину авокадо во время еды, с меньшей вероятностью перекусили или поели после этого. Кроме того, другое исследование показало, что те, кто ел авокадо в течение долгого времени, имели нормальный вес и реже имели лишний вес. Он держит вас сытым и помогает избавиться от лишних килограммов — этого не победить!

Shutterstock

Пора начинать запасаться вишнями.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Foods , этот фрукт помогает уменьшить жир в брюшной полости. Только убедитесь, что вы не едите вишню мараскино!

Shutterstock

Если вы любите добавлять корицу в овсянку, вам будет приятно увидеть специю в этом списке. Основным ингредиентом корицы, который придает ей особый вкус, является коричный альдегид, который, как говорят, обладает эффектом похудения. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , даже показало, что корица помогает снизить секрецию инсулина, что означает, что сахар не откладывается в виде жира.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Сладкий картофель содержит каротиноиды — антиоксиданты, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить инсулинорезистентность. Так что это значит для вашего пресса? Что ж, этот процесс в основном останавливает превращение калорий в жир на животе.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что яйца богаты белком, но вы также должны быть уверены, что едите этот желток.Яичный желток содержит холин, питательное вещество, которое помогает сжигать жир, и одно исследование показало, что добавление холина помогло снизить ИМТ. Это одна из причин, по которой яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания!

Shutterstock

Не все йогурты одинаковы, некоторые из них на самом деле калорийны, это сахарные бомбы. Но если вы выберете простой греческий йогурт, вы на правильном пути. Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что при переваривании белка фенилаланин, аминокислота, фактически вызывает гормоны, снижающие аппетит.А это, в свою очередь, может привести к похуданию. Греческий йогурт не только содержит большое количество белка для наращивания мышечной массы и полезных для кишечника пробиотиков, но и исследователи обнаружили, что добавление в рацион закусок из йогурта с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм и уменьшить чувство голода.

Shutterstock

Если черника, богатая антиоксидантами, не является вашим ежедневным выбором, вы можете начать добавлять ее в смесь. Смотрите, одно исследование в журнале Journal of Medicinal Food показало, что черника может уменьшить абдоминальный жир, а также общую массу тела.Их также можно добавить в греческий йогурт.

Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают при воспалениях и помогают избавиться от нежелательного жира на животе. Полезные жиры в лососе повышают уровень адипонектина — гормона, сжигающего жир.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что у вас частое вздутие живота, это, очевидно, мешает вашему животу быть плоским. Один из продуктов, который помогает избавиться от вздутия живота, — это бананы. Одно исследование показало, что у женщин, которые ели банан дважды в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50%.Видите ли, бананы известны тем, что содержат много калия, который помогает при вздутии живота.

Shutterstock

Готовы добавить в свой рацион немного специй? В перце чили содержится капсаицин, основное соединение, придающее ему острый вкус. Капсаицин — это то, что помогает ускорить потерю жира в брюшной полости, что делает перец чили идеальным средством для похудания.

Простых советов и здоровой пищи, чтобы сделать живот плоским

Подтвержденные доказательствами советы, как сгладить живот и сохранить труднодостижимые результаты

Есть три компонента, которые могут помочь вам сделать живот плоским, а именно правильное питание, упражнения и здоровые привычки.Вы можете использовать только один из них, но сочетание всех трех сделает процесс похудения проще, быстрее и эффективнее.

Советы по питанию, чтобы живот стал плоским

Не секрет, что для сжигания нежелательного жира необходимо соблюдать определенный план питания или диету. Многочисленные диеты предполагают множество ограничений в еде и рекомендаций. Однако, если вы хотите растопить жир на животе, вот несколько советов и настроек, которые могут помочь:

W шляпа есть?

1.Продукты, богатые белком

Каждая клетка человеческого тела содержит белки. Они играют большую роль в процессе похудания. Благодаря своей способности влиять на гормоны голода и сытости, они довольно сытны (7).

Ученые доказали, что у людей с более высоким потреблением белка в брюшной полости меньше жира, чем у тех, кто потребляет меньшее количество этого питательного вещества (9).

Продукты, богатые белком, включают яйца, греческий йогурт, брокколи, брюссельскую капусту, арахис, миндаль, тыквенные семечки и т. Д.

2. Кофе и чай (без сахара)

Кофе и чай (особенно зеленый) без сахара сегодня относятся к самым полезным напиткам.

Доказано, что потребление кофе или чая (включая зеленый, черный и улун) увеличивает количество сожженных калорий и уменьшает жир в желудке (6).

3. Пробиотики

Пробиотики — это дрожжи и живые бактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему и организм в целом (12).

Пробиотические продукты включают йогурт, кефир, соленые огурцы, кимчи, мисо, чайный гриб и другие.

4. Здоровые жиры

Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как растительные масла, оливковое масло, кокосовое масло, ореховое масло и те, которые вы можете найти в рыбе, семенах и авокадо (11).

5. Используйте уксус в качестве заправки для салатов

Исследования японских ученых доказали, что постоянное потребление небольшого количества уксуса снижает жировую массу тела (10).

6. Растворимая клетчатка

Потребление растворимой клетчатки предотвращает накопление жира вокруг ваших органов и даже снижает накопление жира в области живота.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, — это брюссельская капуста, ежевика, авокадо, семена льна и овес (10).

7. Фрукты и овощи

И последнее, но не менее важное: если вы хотите сделать живот плоским, ешьте много растительной пищи — как минимум 4 порции овощей и 3 порции фруктов в день.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Каких продуктов следует избегать?

1. Предельное потребление углеводов

Ограниченное потребление углеводов очень полезно для здоровья и особенно эффективно для похудания. Вы можете заменить рафинированные углеводы необработанными цельными углеводами.Так вы не только почувствуете себя лучше, но и избавитесь от жира на животе.

2. Сахар

Ограничьте потребление добавленного сахара. Вместо того, чтобы пить газировку, попробуйте кофе, чай, напитки с искусственными подсластителями или воду (2). Хорошая замена сахарным десертам — фрукты, ягоды и орехи.

3. Спирт

Алкоголь довольно калорийен, поэтому лучше сократить потребление алкоголя или вообще отказаться от него.

4. Ограничьте потребление молочных продуктов, мяса и птицы

Ограничьте количество насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло. Лучше придерживаться нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы в ограниченных количествах (10), (2).

Какие упражнения помогают сделать живот плоским?

1 . Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые (кардио) или, другими словами, аэробные упражнения — один из лучших способов похудеть, привести себя в форму и растопить жир на животе.Такие упражнения очень эффективны для подтяжки и укрепления мышц брюшного пресса. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля относятся к аэробным упражнениям.

2. Упражнения с сопротивлением

Упражнения с сопротивлением — это упражнения, заставляющие мышцы вашего тела сокращаться в результате внешнего сопротивления. Это сопротивление может быть любым, в том числе весом вашего тела. Упражнения с сопротивлением помогут вам успешно подтянуть мышцы живота и сформировать идеальный плоский живот.Сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений может заметно уменьшить размер вашей талии.

Лучшие упражнения с отягощением, которые могут помочь сделать живот плоским, — это упражнения на мышцы живота. К ним относятся доски, приседания и велосипеды, и лучше всего они работают, когда вы чередуете их каждый день.

3. Хула-хуп

Хула-хупинг особенно эффективен, если вы хотите избавиться от жира на животе. Это не только эффективно, но и очень весело. Результаты хула-хупинга аналогичны результатам аэробных упражнений, таких как танцы.30 минут хула-хупинга помогают женщинам сжечь примерно 165 ккал, а мужчинам — 200 ккал. (5).

4. Йога

Йога очень популярна и хорошо известна в наши дни, она хороша для растяжки, подтяжки мышц и похудания. Помогает оставаться в форме, здоровым и ясным. Хотя ученые подтвердили, что йога не так хороша в сжигании калорий, как аэробные упражнения, она способствует процессу похудения. В сочетании с регулярными аэробными упражнениями и здоровым питанием это может принести вам очень хороший результат, независимо от того, хотите ли вы просто сделать живот плоским или сохранить здоровье (4).

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Простые советы и полезные привычки, которые облегчат процесс похудения

1. Здоровый сон

Похудание зависит не только от вашей активности в течение дня, но и от вашего сна ночью. Недостаток сна может вызвать увеличение веса. Когда человек не высыпается, его аппетит и чувство голода усиливаются (3).Организм взрослого человека лучше всего функционирует после 7-9 часов сна.

2. Используйте пластины меньшего размера

Тарелки меньшего размера делают вашу порцию больше, а тарелки большего размера — меньше. Еда из посуды меньшего размера может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы едите большее количество еды. Точно так же, когда вы едите из большой тарелки, вы более склонны к перееданию.

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс вреден для человеческого организма.Он может вызвать множество различных заболеваний и ускорить набор веса. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом, который, в свою очередь, увеличивает аппетит. Вот почему многие люди, находящиеся в постоянном стрессе, склонны к перееданию. Поэтому, если вы хотите расплющить живот, лучше избегать стрессовых ситуаций. Если это невозможно, попробуйте снизить уровень стресса с помощью снятия стресса, например, медитации или йоги.

4. Добавьте немного физической активности в свой распорядок дня

Постарайтесь заполнить те периоды дня, когда вы «бесцельно статичны», физической активностью.Это может быть ходьба, ерзание, перемещение или даже просто стояние вместо сидения или лежания (8). Если вы живете недалеко от места работы, школы или даже магазина, прогуляйтесь, а не езжайте туда на машине или автобусе. Если вы обычно пользуетесь лифтом, начните подниматься по лестнице. Это может показаться неважным, но такие мелочи могут приблизить вас к цели (2).

5. Попробуйте пить больше воды

Питьевая вода очень помогает, когда человек хочет похудеть. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи — большой шаг к вашей цели.Вода не только временно увеличивает скорость метаболизма, но и заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы в конечном итоге едите меньше еды. Еще один положительный эффект воды заключается в том, что она увеличивает ежедневный расход энергии почти на 100 калорий.

Заключение

В заключение, чтобы достичь своей цели и сделать живот плоским, вы должны сочетать план здорового питания, наборы различных упражнений и здоровые привычки. Однако перед тем, как сесть на диету или следовать определенному плану питания или упражнений, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Потребление клетчатки подростками связано с висцеральным жиром и воспалительными маркерами (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Жир на животе у женщин: как избавиться от него (2019, mayoclinic.org)
3. Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным чувством голода и аппетита. (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Может ли йога помочь мне похудеть? (2019, mayoclinic.org)
5. Обручи с утяжелителями обеспечивают хорошую тренировку или это просто уловка? (2017, mayoclinic.org)
6. Зеленый чай, черный чай и полифенолы чая улун уменьшают висцеральный жир и воспаление у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров и сахарозы, вызывающую ожирение.(2014, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Как диеты с высоким содержанием белка вызывают потерю веса (2016, sciencedaily.com)
8. Как оставаться в форме, когда тренажерный зал закрыт, а вы застряли дома (2020, bedition.cnn.com)
9. Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира. (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Похудение: 6 стратегий успеха ( 2019, mayoclinic.org)
12. Что такое пробиотики? (2019, webmd.com)

7 советов по еде для разглаживания живота

Знаете ли вы, что определенный выбор продуктов питания и изменения образа жизни могут помочь сгладить живот и уменьшить вздутие живота? Уменьшение количества жира на животе необходимо для поддержания хорошего здоровья: слишком много жира на животе может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа.

Лена Бил, M.S., RD, LD, терапевт-диетолог из Пьемонта, делится семью советами по сокращению жира на животе.

1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты (например, овсяные хлопья, коричневый рис и цельнозерновой хлеб). Но вносите эти изменения медленно, предупреждает Бил.

«Клетчатка помогает пище продвигаться по кишечнику, но вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы есть ее больше», — говорит Бил. «Слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может привести к газам, вздутию живота и спазмам».

2. Включите пробиотики в свой рацион.

Пробиотики способствуют здоровью пищеварительного тракта. Они содержатся в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, кефир и выдержанные сыры, которые содержат живые культуры, такие как бифидобактерии и лактобациллы. Немолочные продукты, содержащие полезные культуры, включают кимчи, чайный гриб, квашеную капусту, мисо и темпе.

3. Исключить аллергию на пшеницу или непереносимость лактозы.

«Пищевая аллергия и непереносимость могут вызвать газы и вздутие живота», — говорит Бил. «Но это должно быть подтверждено вашим доктором.Многие люди самостоятельно диагностируют эти состояния и без необходимости исключают из своего рациона полезные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Если вы подозреваете, что у вас аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу для проведения анализов ».

4. Следите за тем, что пьете.

Алкоголь и кофеин могут стимулировать работу кишечника, что может вызвать диарею. А газированные напитки могут выделять газ.

«Если сомневаетесь, пейте воды», — говорит Бил.

5. Ешьте полезные жиры.

«Хотя жир высококалорийный, исследования показывают, что умеренное количество полезных жиров может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать свой вес и здоровье в отличной форме», — говорит Бил.«Жирные кислоты омега-3 и мононенасыщенные жиры способствуют лучшему здоровью и, возможно, более тонкой талии».

Омега-3 содержатся в рыбе, и ученые считают, что они могут влиять на то, как жир используется и хранится в организме.

«Омега-3 могут помочь уменьшить жировые отложения с сокращением калорий или без него», — говорит Бил. «Добавьте физическую активность, и потеря жира может увеличиться».

Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливковом масле, масле канолы и авокадо.

«Они не только улучшают уровень холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний, но и могут помочь контролировать уровень сахара в крови», — говорит Бил.«Это может быть потенциально полезно для контроля аппетита, хотя данные неубедительны».

6. Ограничьте потребление соли.

Избыток соли способствует задержке воды, что приводит к вздутию живота.

«Старайтесь употреблять не более 2300 миллиграммов соли в день», — говорит Бил. «И убедитесь, что на этикетках продуктов питания уровень натрия составляет менее 300 миллиграммов на порцию».

7. Не употребляйте рафинированный сахар.

Слишком много сахара может привести к увеличению веса, ухудшению здоровья кишечника, воспалениям и колебаниям уровня сахара в крови.Сократите потребление коммерческой выпечки, такой как торты, печенье, пироги и сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки.

Получите больше советов по питанию от журнала «Жить лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Существуют ли «продукты с плоским желудком»? 15 продуктов, которые могут помочь похудеть

Marie Claire поддерживается своей аудиторией. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Они вообще вещь? И стоит ли их есть, если вы хотите похудеть? Три диетолога делятся своими мнениями.

Если вы ищете в Google «продукты с плоским желудком», то, скорее всего, вы хотите избавиться от жира на животе и хотите знать, какими продуктами нужно набивать свою тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

Хотя нет никаких сомнений в том, что со стороны общества существует ненужное давление на женщин с целью похудения, жир на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья.Буквально в прошлом месяце новое исследование , проведенное Американской кардиологической ассоциацией в журнале , показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела может быть хуже для здоровья сердца.

Изучая 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, исследование показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у тех, у кого есть лишний вес.

Висцеральный жир, также известный как жир, который находится под кожей и смягчает ваши органы, на самом деле может играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака груди.

Хотите сбросить немного жира на животе? Позвольте квалифицированным специалистам помочь, и помните, что эта статья не заменяет обращения к медицинскому эксперту или диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Продукты с плоским желудком: так существуют ли они?

Перво-наперво: существует множество вещей, которые влияют на то, как женщины переносят жир, и в частности, как мы переносим жир на животе. Есть факторы, которые вы не можете контролировать, например, ваша генетика, гормоны и метаболизм, и, конечно же, то, что вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения и пищу, которую вы едите.

Итак, может ли пища, которую вы едите, повлиять на уровень жира в животе? Конечно, но это не совсем так. «Хотя некоторые продукты более питательны и полезны для вашего здоровья в целом, чем другие, я бы не сказала, что существует такая вещь, как« еда с плоским желудком »», — делится Лорен Виндас, диетолог Ardere.

«Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании со здоровым дефицитом калорий и соблюдении сбалансированной питательной диеты, а также на силовых тренировках, регулярном беге или физических упражнениях», — продолжает она. на.

Как добиться здорового дефицита калорий и избавиться от жира на животе?

Снижение веса, если вы осознаете это, на самом деле довольно простая формула. По словам Виндаса, самый простой способ похудеть — убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете.

Это называется дефицитом калорий.

«Здоровый дефицит калорий позволит вам получать достаточно калорий для поддержания здоровья тела», — делится Виндас.Она порекомендовала бы ежедневный дефицит в 500 калорий. «Это означает, что женщины, которые потребляют 2000 калорий в день для поддержания своего веса, должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы испытывать дефицит», — объясняет она.

Не опускайтесь ниже, иначе вы будете бороться с сосредоточенностью, недостатком энергии и риском недоедания, — предупреждает она.

Почему дефицит калорий важен для похудения?

По сути, это означает, что ваше тело начинает расщеплять запасы жира, чтобы использовать их для получения энергии, — объясняет диетолог.«В результате вы худеете», — объясняет она.

Обратите внимание: потеря веса должна быть связана с устойчивыми изменениями, — делится она. Не поддавайтесь искушению модными диетами — долго они не сработают.

Я ем здоровую пищу, но у меня нет плоского желудка. Мне нужно волноваться?

Краткий ответ: наверное, нет.

Хотя это будет варьироваться в зависимости от конкретного случая, в целом, если вы знаете, что хорошо питаетесь и по-прежнему имеете слегка округлый живот, у вас все в порядке.

«Помните, что быть здоровым не значит иметь плоский живот», — объясняет Виндас. Она отмечает, что есть люди с плоским животом, которые не здоровы, а просто имеют быстрый метаболизм. «Помните, то, как вы выглядите, не является показателем состояния здоровья».

10 продуктов с плоским желудком, которые могут помочь в похудании

Цель: питательных продуктов и блюд с высоким содержанием белка.

1.Зеленолистные овощи

Виндас рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на то, что эти овощи низкокалорийны, они полны качественных питательных веществ; много витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и наше общее состояние здоровья », — делится она.

Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени помогает поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, стручковая фасоль и шпинат.

2.Яйца

Windas также рекомендует включать большое количество белка в свой план похудания, чтобы поддерживать чувство сытости на долгие периоды времени. «Яйца содержат много белка и очень экономичны», — объясняет она.

Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл добавляет, что результаты исследования согласны. «Исследования показали, что лейцин, одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм избавляться от жира», — делится она.

3. Овес

Ака, каша полезна, если вы хотите похудеть? О да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии на длительные периоды времени. «Они являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытым и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.

4. Корица

Интересный факт: Виндас всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было показано, что корица снижает тягу к сахару и сама по себе имеет сладкий вкус, помогая обуздать это пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

«Он также полезен для пищеварения, обладает противогрибковым действием и избавит вас от тяги к сахару», — добавляет Драйвер-Дэвис.

5.Ягоды

Ягоды — отличные фрукты, потому что их можно перекусить или добавить в тосты или кашу, — объясняет Виндас.

«Черника, ежевика, малина и клюква — все они очень богаты антиоксидантами и являются фруктами с низким ГИ», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке намного медленнее, чем другие фрукты». Аккуратный.

6. Хлеб из непросеянной муки

Углеводы — не враги и, в конечном счете, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для выживания.«Альтернативы цельнозерновой продукции, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.

7. Здоровые жиры

Подумайте об авокадо, семенах чиа, льне, оливковом масле и орехах.

«Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают поддерживать работу кишечника, смазывая стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.

8. Рыба

«Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл.«Это замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.

Интересный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, что будет поддерживать стабильный уровень сахара и повышать уровень энергии.

9. Сельдерей

Нет, вам не нужно есть его на регулярной основе, но сельдерей — отличный овощ, который можно перекусить и включить в еду, если он вам нравится, так как в нем много калия, который может помочь облегчить вздутие живота, — объясняет Драйвер-Дэвис. .

Победитель, победитель.

10. Грецкие орехи

Как и выше в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат — да, как вы уже догадались — полезные жиры.

Только будьте осторожны с размером порции. В результате они высококалорийны, поэтому при переедании они могут помешать похуданию.

11. Пробиотики

Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис.«Попробуйте живой йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.

12. Травы

«Некоторые травы, такие как мята и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — поясняет Драйвер-Дэвис. Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и затруднению похудания, делится диетолог.

13.Спаржа

Спаржа — это низкокалорийная пища и с высоким содержанием питательных веществ, как и упомянутые выше зеленые овощи. В нем также много витаминов Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

14. Фенхель

Знаете ли вы? Фенхель веками использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине, — делится доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично подходят для стимуляции пищеварения, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.

15. Лимонный

Лимоны не только богаты витамином С, но и являются отличным средством борьбы с задержкой жидкости, из-за которой вы можете почувствовать опухоль. Попробуйте утром добавить ломтик лимона в горячую воду, чтобы добавить больше фруктов в свой рацион.

Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете эффективный для вас план похудания, который включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и которые не оставляют вас в обиду.

5 лучших продуктов для лечения плоского живота

Многие люди во всем мире придерживаются здоровой диеты и ходят в фитнес-клуб, но все же сталкиваются с проблемой жира на животе.Избавиться от жира на животе не так просто, как кажется, читая в Интернете. Медицинские исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе — жира, который окружает ваши органы, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Избавившись от жира на животе, вы не только станете здоровым, но и будете хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше.

Не существует одной волшебной пищи, которая бы растопила жир в желудке, но такие продукты, как овощи, фрукты, орехи, овес и бобы, весьма полезны, если добавить их в ваш распорядок дня.Однако некоторые полезные продукты могут вызывать проблемы с жиром на животе. Возьмем, к примеру, брокколи, в ней высокое содержание воды, что может быть причиной вздутия живота.

Вот 5 лучших продуктов, обладающих особыми качествами, которые помогают значительно уменьшить жир в желудке.

1. Миндаль и фисташки

Орехи, в основном миндаль и фисташки, являются хорошим источником для уменьшения количества жира, который накапливается вокруг желудка.Оба эти ореха низкокалорийны, в них есть регуляторы глюкозы и метаболизма, которые могут снизить уровень сахара в крови. Как следствие всего этого, жир вокруг живота уменьшается.

2. Простой йогурт

Обычный старый йогурт без каких-либо добавок и ароматизаторов идеально подходит для людей, которые хотят избавиться от жира на животе. Пробиотики в йогурте полезны для здоровья пищеварительной системы. Когда ваш желудок будет работать на полную катушку, феномен вздутия живота исчезнет.Содержание кальция в йогурте способствует уменьшению жира на животе. Исследование доказывает, что люди, которые добавляют йогурт в свой ежедневный рацион, теряют на 81% больше жира в желудке.

3. Сельдерей

Сельдерей имеет чрезвычайно низкое количество калорий, что делает его идеальным для всех, кто пытается похудеть. Когда вы едите, жуете и перевариваете сельдерей, вы сжигаете больше калорий, чем съели. Он также богат клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, это натуральное мочегонное средство, которое помогает вывести всю воду из вашего тела и уменьшить вздутие живота.

4. Арбуз

Хотя арбузы содержат много воды, они также содержат калий. Калий и натрий — это минералы, которые контролируют воду в вашем теле. Слишком высокий уровень натрия означает, что ваше тело удерживает много воды. Употребление арбуза обеспечит баланс между натрием и калием. Арбуз также очень низкокалорийен и полезен при мышечных болях. Так что съешьте закуску из арбуза после тренировки пресса.

5. Гранат

Гранат — это суперпродукт, который полезен для здоровья и предотвращает болезни. Он богат жирами, минералами, витаминами и некоторыми незаменимыми органическими кислотами. Плоды граната обладают высокой способностью выводить жир из организма, особенно сжигать жир желудка. Употребление граната может обуздать голод и снизить тягу к сахару. Вы также будете есть меньше калорий, а содержащиеся во фруктах питательные вещества помогут снизить количество жира в крови. Прочтите наш блог о пользе гранатового сока, и вы узнаете, как он может помочь вам в повседневной жизни.

Также благоразумно знать о продуктах, от которых следует держаться подальше;

Натрий

Любая пища с высоким содержанием натрия вредна для людей, пытающихся сделать живот плоским. Натрий может увеличить количество воды, удерживаемой вашим телом, и может поставить ваше сердце в тяжелые времена, заставляя его работать больше, чем нужно, без причины.

Сахар

Диетологи рекомендуют употреблять не более 50-70 г сахара в день.Инсулин в вашем теле увеличивается, чтобы преобразовать сахар в жир и, в основном, накапливать его вокруг живота.

Наряду с добавлением этих суперпродуктов в свой рацион, вы также можете выполнять оздоровительные упражнения, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе.