Упражнения чтобы похудели икры: Лучшие упражнения для похудения икр ног

Лучшие упражнения для похудения икр ног

Начнем с того, что первый шаг к тому, чтобы уменьшить объем икр или какой-либо другой части тела — это гармоничное питание. Самый простой совет для того, чтобы упражнения для уменьшения икр были эффективными — ограничить потребление жиров и углеводов. Правильная пища важна не столько для того, чтобы икры похудели, а для дальнейшего поддержания достигнутых результатов.

Упражнения для красивых икр

Важно знать:

• Если использовать только силовые тренировки, то мышцы ног будут перекачаны, и ты добьешься противоположного желаемому результата
• Упражнения для уменьшения икр должны быть легкими, с несколькими подходами
• Очень полезны некоторые практики из йоги: упражнения на напряжение и статичность мышц
• Степ-платформа — также твой незаменимый друг в этом деле. Ее можно заменить маленькой скамеечкой

Упражнение для икр ног со степ-платформой

Одну ногу поставить на платформу, а другую на пол. В 10 подходов, увеличивая темп, нужно то ставить обе ноги на платформу, то поочередно менять их.

Растяжка

Одно из самых важных упражнений, чтобы похудели икры ног, — растяжка. Сделаем шаг вперед, упершись руками в ягодицы. Медленно сгибаем ногу, а оставшейся сзади ногой упираемся в пол. Выполнять около 30 секунд для каждой ноги.

Крути педали

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Тянуть на себя носки, чередуя ноги. В этом положении можно также делать движения, подобные таким же, как при езде на велосипеде.

Это только некоторые упражнения, их существует значительно больше. Но если после комплекса упражнений и диеты ты все еще задумываешься над тем, как уменьшить объем икр, то можно попробовать пластику икр, массаж и различные тепловые процедуры, а также контрастный душ.

Как похудеть в икрах: какие делать упражнения, чтобы похудели полные ноги

Подтянутая фигура и гармоничные пропорции тела для многих женщин становятся недостижимыми из-за слишком массивных голеней. Как похудеть в икрах ног — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Это связано с несколькими причинами:

• область икроножных мышц входит в список проблемных — у значительного количества людей здесь накапливается подкожный жир;
• немалая доля жировой ткани сосредоточена в межмышечном пространстве, что усложняет работу по ее уменьшению с помощью массажа;
• особенность строения нижних конечностей у девушек такова, что объем в этой зоне легко увеличивается, обхват нередко сопоставим с мужскими параметрами, к тому же эти мускулы легко перекачать.

Не удивительно, что многие хотят сделать данную часть тела более изящной, это позволило бы выглядеть более привлекательно. Проблема актуальна не только для обладательниц лишнего веса, но и для стройных представительниц прекрасного пола. При нормальном весе и в целом пропорциональном телосложении избыточно развитые голени могут испортить общее впечатление. Из статьи вы узнаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах и как правильно подобрать комплекс упражнений.

Идеальные параметры

Считается, что обхват в самой выдающейся зоне должен соответствовать бицепсу на руке. Девушки с чрезмерно развитыми мускулами зачастую носят длинные юбки и брюки. Такая особенность вредит образу упитанных женщин, так как они выглядят еще более приземистыми, а стройные оправдано переживают из-за того, что фигура кажется непропорциональной. Это сковывает в выборе одежды: приходится отказываться от модных сексуальных коротких платьев, узких брюк, с аккуратностью выбирать свободные джинсы с отворотами.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

А кроме того, подрывает уверенность в себе и способствует развитию комплексов. Кардинально изменить особенности строения мышц на ногах не удастся, но мы знаем, какие упражнения делать, чтобы икры значительно похудели.

Также важно понимать, от каких направлений фитнеса следует отказаться из-за большой нагрузки на нижние конечности. Многие виды физической активности приводят к стремительному росту мускулатуры на голенях. В особенности те, что требуют повышенных усилий — бег или велосипедная езда в гору и другие.

Для тех, кто желает уменьшить объемы, рекомендуется разработать индивидуальный план тренировок и питания, чтобы икры ног могли похудеть, как и вся фигура в целом. Для стройных женщин выходом станет программа с силовыми элементами, которая увеличит рельеф и массу мышц на руках и спине, что сбалансирует пропорции.

Комментарий диетолога клиники:

Похудение какой-то одной части тела, когда другие остаются без изменений, — задача невыполнимая. Уменьшение подкожного жира — это процесс, затрагивающий весь организм. Чтобы улучшить состояние проблемной зоны, необходимо работать комплексно — скорректировать рацион, регулярно тренироваться. При этом следует выбирать такие упражнения, которые не влекут интенсивный рост мышечной ткани Разработать оптимальную программу тренировок вам помогут наши специалисты.

Почему обхват голени бывает большим

Есть люди, у которых отмечается предрасположенность к увеличению объема мускулов. Это объясняется наследственностью и коротким ахилловом сухожилием.

К интенсивному росту приводит анаэробная двигательная активность или, проще говоря, силовые сеты. Чтобы не усугублять проблему полных икр нужно исключить следующие способы, как похудеть:

• спринт — бег в ускоренном темпе;
• пробежки по наклонной местности по направлению вверх, а также имитацию такой нагрузки на беговой дорожке;
• степ-аэробика, способствующая развитию мускулатуры голени;
• велотренажер с сопротивлением.

Приведенные виды тренировок прекрасно справятся с задачей уменьшения веса — количество жира в организме будет стремительно уменьшаться. Но если есть генетическая предрасположенность к усиленному росту мышц, то с высокой вероятностью они увеличатся от перечисленных занятий.

Также увеличению объема способствуют:

• привычка сидеть со скрещенными ногами (одна на другой) — в таком случае нарушается циркуляция крови, что становится причиной венозного застоя, дряблости, накопления жировых отложений;
• регулярное ношение обуви на высоком каблуке — в состояние, когда пятка приподнята, и на икроножную мышцу приходится увеличенная нагрузка, отчего мышечная ткань растет.

Соблазн визуально сделать тело стройнее с помощью шпильки очень велик. Конечности выглядят более длинными, автоматически улучшается осанка, вся фигура преображается. И вопрос, как похудеть в ляшках и икрах становится неактуальным.

Но важно понимать, что частое использование каблуков негативно влияет на здоровье, так как данная обувь перераспределяет давление на зоны стопы. Теперь пятка почти не участвует в поддержании равновесия (что противоречит анатомическому ее предназначению), вся масса приходится на пальцы. Это плохо влияет на ступню, деформирует ее и способствует развитию различных патологий. Также существует высокая вероятность сокращения ахиллова сухожилия вследствие ношения эффектной обуви, что делает расположение мышц более низким, а это значит что они выглядят массивнее.

А кроме того, в долгосрочной перспективе каблук создает условия, чтобы икры ног увеличивались, а не худели, до и после продолжительной эксплуатации такой обуви изменения разительны.

Как правильно организовать тренировочный процесс

Наиболее сложной ситуацией является такая: чрезмерно развиты латеральная и медиальная головки мышцы, а также присутствует избыточный жир под кожей и во внутримышечном пространстве. В таком случае поможет систематическая работа в спортзале, направленная на уменьшение процента жировой клетчатки во всем теле. А также правильные нагрузки, не влекущие интенсивный рост мышечной ткани.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

 

Бытует мнение, что единственным способом сделать голени изящнее является долгосрочное состояние покоя. Но выбор такого направления фитнеса, где нижние конечности задействованы минимально, не поможет сделать их более узкими. Скорее всего, они сохранят прежнюю форму. На вопрос, что нужно делать, чтобы похудели икры ног, ответ звучит так: давать правильную нагрузку. Оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей составят профессионалы нашей клиники.

Комментарий диетолога:

Прежде чем начинать бороться с полнотой, необходимо убедиться, что это не отек. Данное состояние может быть спровоцировано проблемами со здоровьем — неправильной работы почек, органов сердечно-сосудистой системы и другими причинами. Специалисты нашей клиники помогут правильно оценить состояние вашего здоровья, подберут разумную стратегию – рацион и необходимый комплекс физических нагрузок, чтобы позволить икрам быстро похудеть.

Кардио

Выбирайте аэробную активность, то есть такую, которая не требует дополнительных усилий и преодоления сопротивления. Одна сессия должна продолжаться 30-40 минут. В список занятий, которые являются самыми перспективными, входят:

• плавание — позволяет проработать все группы мышц, способствует быстрому снижению веса, а также улучшает кровообращение;
• эллиптический тренажер;
• велосипедные прогулки по ровной местности (без уклона), а также велотренажер;
• бурпи — уникальное упражнение, которое решает множество задач, а также отвечает на вопрос, как похудеть в икрах, бедрах и щиколотках;
• прыжки со скакалкой — приземляться следует не на всю стопу, а на носочки, сохраняйте спину ровной, вращательные движения совершаются только за счет работы кистей;
• ходьба со сменой темпа;
• продолжительный бег трусцой — работают волокна такого строения, для которых свойственна низкая частота сокращений, это означает незначительное увеличение при продолжительных нагрузках;
• планка — статичное положение не предназначено для набора мышечной массы, но оно благоприятно сказывается на состоянии тела — повышает выносливость, улучшает рельеф, сжигает жир.

Многие из перечисленных видов физической активности не потребуют много усилий для организации тренировочного процесса. Ходить, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде вы сможете в любое удобное время в комфортном темпе. Но перед началом занятий важно составить программу тренировок. Их регулярность и оптимальная частота — важные факторы в вопросе, как похудеть в икрах ног за короткий срок.

Самые эффективные упражнения:

• пистолетик — в положении стоя согните левую конечность, работает правая стопа (подняться на носок, затем опуститься на пятку), затем поменять сторону;
• для проработки внутренней поверхности голени станьте прямо, ноги немного разведены, носки смотрят наружу, руки располагаются на талии — нужно вставать на цыпочки и опускаться;
• для внешней стороны делают то же самое, но стопы направлены внутрь;

подъем пяток с утяжелением — спина прямая, руки удерживают гантели.

Растяжка

Спортсменки, практикующие йогу или гимнастику, неизменно демонстрируют изящество всех частей тела. Это связано с тем, что уделяется достаточно внимания комплексам для увеличения гибкости.

Совет диетолога клиники:

Как девушкам похудеть в икрах на ногах, не накачав их, — этот запрос удовлетворяют занятия на растяжение мышц. Следует приступать к ним только после хорошей разминки. В противном случае возрастает риск травм. Не ленитесь выполнить несколько подходов бурпи, прыжков со скакалкой, подъемов пятки, только затем приступайте к растяжке.

Выпады, наклоны и шпагат станут оптимальными завершающими элементами тренировки. Такой финал будет полезным не только для улучшения формы голеней, но также снизит риск возникновения крепатуры, снимет избыточное мышечное напряжение.

Что нужно делать, чтобы похудели икры ног — популярные упражнения

• Прижимание тела к нижней конечности — станьте устойчиво на колени выпрямите одно из них, наклоните к нему корпус, стараясь прижаться. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
• Асана йоги, которая называется «собака мордой вниз», дополненное подъемом себя на носках.
• Выпад — необходимо подать корпус вперед, руки вытянуты вверх по его направлению, пятка прижата к полу. Таким образом тянется ахиллово сухожилие, ягодица, икроножная мышца.
• Наклон к голени — встаньте ровно, стопы на ширине плеч, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, обхватив ногу, постарайтесь прижимать голову к каждому колену поочередно.

Если избегаете слишком интенсивных занятий, то растяжка станет лучшим способом достижения цели. Она не только способна уменьшить обхват, но также благоприятно отражается на форме частей тела.

Массаж

Помощь профессионального массажиста неоценима, когда речь идет о повышении тургора кожи, устранении целлюлита, улучшении кровообращения. Процедура уникальна: не просто ведет к желаемому результату, но и способствует хорошему настроению и дарит немало удовольствия.

Если вы интересуетесь, как можно быстро похудеть в икрах ног (за несколько недель), смело включайте в свою программу массаж, и улучшение формы не придется долго ждать.

Наилучшее время — после завершения тренировки и душа. Процедура, выполненная профессионалом, улучшает кровообращение, обеспечивает незамедлительный вывод продуктов обмена веществ, ускоряет восстановление, снимает усталость.

Улучшить эффект помогают специальные и кремы и эфирные масла с разогревающим действием. После консультации со специалистом вы сможете использовать как самомассаж, так и вспомогательные средства и в домашних условиях, чтобы икры ног похудели. Воздействовать следует по направлению снизу вверх.

Здоровый рацион — неотъемлемое условие

Подтянутость и стройность невозможны, если пренебрегать правилами диетического питания. Нет смысла выполнять изматывающие сеты в тренажерном зале, преодолевать большие расстояния на велосипеде или ежедневно растягиваться на протяжении 2 часов, если в вашем меню преобладают вредные продукты. В их число входят хлебобулочные изделия, жирные десерты, жареные мясные и рыбные продукты, сладкие напитки, бургеры с майонезом и кетчупом.

Чтобы похудеть, и в икрах ног (это касается и любых других частей тела), необходимо придерживаться принципам правильного питания. А именно:

• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• выбирайте хлеб из цельнозерновой муки, без содержания дрожжей;
• избегайте соленых и копченых блюд, так как они негативно влияют на пищеварение, а кроме того задерживают воду в организме;
• кушайте маленькими порциями и часто — 5-6 раз в день;
• соблюдайте питьевой режим, нельзя сокращать потребление воды из-за склонности к отекам, она нужна для выведения токсинов и обменных процессов.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Обстоятельное внимание к рациону и выбор правильных направлений физической активности помогут вам сделать тело красивым, сильным и пропорциональным. Обращайтесь за помощью к специалистам, и вы сможете достичь желанной фигуры, тренируясь по индивидуально составленной программе.

Эффективные упражнения для похудения икр

Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня редакция «Я и Фитнес» хочет поделиться с вами секретами похудения икроножных мышц. Эта тема беспокоит многих представительниц прекрасного пола, ведь атрофированные и слаборазвитые икры, как и перекачанные ноги, портят внешний вид и лишают дам звания обладательницы сексуальной и привлекательной фигуры.

Чтобы исправить существующий дефект, необходимо систематически заниматься спортом и подобрать эффективные упражнения для похудения икр. Мы провели колоссальную работу, консультировались с фитнес тренерами, тщательно изучили вопрос, и нашли максимально действенную программу, которую легко выполнять в домашних условиях.

Проверенная программа тренировок

Икра или трехглавая мышца голени прикрепляется к пятке ахилловым сухожилием. Она располагается над камбаловидной мышцей, и выполняет важнейшую функцию – отвечает за сгибание и разгибание стопы. Наибольшую нагрузку получает икроножная мышца во время прыжков и подъемов на носки. Заставить работать камбаловидную мышцу можно с помощью приседаний. Работа, направленная на эти участки, гарантирует вам идеальную форму и объем голени.

Важно понимать, что за неделю тренировок нельзя достичь поставленных целей. Необходима систематичность. Первый результат можно заметить не раньше, чем через месяц упорного труда. Тренироваться лучше через день, чтобы дать тканям время на восстановление. Лучшими упражнениями для мышц голени сегодня признаны:

• Подъемы на носки. Существует много версий данного упражнения для девушек, которые можно выполнять сидя, стоя, с широкой постановкой ног или узкой, но начать надо с освоения классической техники. Для этого надо стать лицом к стене, расстояние между носками и вертикальной плоскостью не должно превышать 40 см. ладонями упираемся в стену, спина прямая, взгляд направлен вперед. Приняв исходное положение, надо подняться на носочки, затем опуститься на ровную стопу. Выполнять упражнение следует 3-4 подхода по 10 повторений.

• Перекаты. Необходимо стать прямо, ноги поставить врозь на расстоянии 40-50 см, руки на поясе. Надо подняться на носочки и перенести вес на пальцы ног, затем плавно перекатиться на пятки. Держим равновесие, двигаемся без рывков и подергиваний. Начинаем с 3 сетов по 10 повторений, постепенно увеличиваем общее количество до 70 раз.

• Приседы с отягощением. Это упражнение отлично подходит для прокачки не только голени, но и ляшек, ягодиц. Необходимо стать ровно, в руки взять гантели, и выполнять приседания до достижения в колене угла 90 градусов. Как только поверхность бедер станет параллельна полу, надо возвращаться в ИП. Выровняв корпус, плавно поднимитесь на носки. Не следует приседать ниже, ведь так увеличится нагрузка на коленный сустав. 2-3 сета по 12-15 повторов.

• Пистолетик. Это упражнение высокого уровня сложности. Прибегнуть к нему можно, если вы имеете спортивный опыт. Сначала можно выполнять его, придерживаясь за опору. Необходимо выполнять присед поочередно то на одной, то на другой ноге. Свободную конечность следует вывести вперед. 2-3 подхода по 5-7 повторений.
• Скакалка. Это упражнение помогает укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обменные процессы и повысить общий тонус. Прыгать на скакалке надо 3-5 минут.

Для коррекции икроножных мышц отлично подойдет бег, плавание, езда на велосипеде, подъемы по лестнице. Заканчивать тренировку лучше всего статикой. Прекрасным вариантом статического упражнения для икр является «стульчик». Необходимо сначала ровно стать, затем присесть, отводя таз назад, будто вы садитесь на невидимый стул. Зафиксируйте положение на 1 минуту.

Также смотрите видео:

Подсказки для успешного тренинга

Важно не только знать, какие упражнения для женщин помогут сделать икры красивыми и упругими, но и придерживаться особых рекомендаций. Параллельно с тренировками надо изменить режим питания. Составляя меню, делайте акцент на белковой пище, ведь протеин является основным строительным материалом мышечной ткани. Сочетать белки надо со сложными углеводами и клетчаткой. Жиры сведите к минимуму, животные замените на растительные.

Перед началом тренинга всегда выполняйте разминку. Она поможет разогреть мышцы и суставы, подготовить их к предстоящей нагрузке, исключить риск травм. Завершать занятия также надо заминкой и растяжкой. Для коррекции икроножных мышц незаменимыми окажутся:

• Массаж. Можно делать его самостоятельно. Он поможет устранить лишние жировые отложения, улучшить состояние кожи, запустить метаболические процессы. Массировать лучше с использованием крема или косметических средств. Также можно приготовить массажный раствор самостоятельно. Для этого надо смешать воду, морскую соль и несколько капель масла чайного дерева. Получится и приятная, и полезная для тела процедура.

• Обертывания. Эти мероприятия благоприятно сказываются на лимфатической системе. Для обертывания можно использовать всевозможные составы, например, крупную морскую соль и мед, порошок горчицы. Перед обертываниями следует принять душ с применением скраба. Смесь наносится на сухие икры, затем укутывается пищевой пленкой. Надо выждать 30 минут, и смыть смесь теплой водой. После ноги увлажняются питательным кремом. Всего 10 процедур, выполненных через день, обеспечат заметный результат.

Чтобы оценить эффективность ваших стараний, необходимо сделать фото до начала тренировок, а затем повторять снимки каждый месяц. Первые результаты вдохновят вас продолжать заниматься с еще большим усердием. Важным фактором для тренировок является мотивация и поддержка близких.

Команда «Я и Фитнес» желает вам успехов во всех начинаниях! Если статья оказалась для вас полезной, расскажите о ней в соц. сетях знакомым и друзьям.

Как похудеть в икрах: правила тренировок и питания

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные. Но что делать, если ты перестаралась? Как похудеть в икрах и при этом не бросать спорт насовсем, рассказывает тренер.

Объёмные икры, да и другие прокачанные мышцы ног, — это больше причина для гордости у мужчин. А вот женщины часто хотят их уменьшить.

 

Как добиться желаемого результата, мы спросили у профессионала.

Рассказывает сертифицированный тренер Ирина Барановская!

 

 

Жировая ткань

Икроножные мышцы относятся к проблемной зоне тела. Мало кто в курсе, но среда обитания жира – это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Хочу заметить, что это является одной из причин, почему невозможно похудеть локально. Именно потому основной стратегией похудения в икрах является общее похудение всего организма.

Также не исключай того факта, что ты можешь существенно потерять вес, но икры при этом не сильно изменятся, так как есть вероятность, что они потеряют минимальный процент жировой ткани.

Что способствует увеличению икроножных мышц?

Если твои икры кажутся тебе  излишне большими, то первое, что нужно сделать — это убрать «провокаторов» их роста.

1. Кардио-упражнения

• беговые дорожки с уклоном вверх,
• велотренажер с сопротивлением,
• степпер,
• бег в горку,
• ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру,
• спринт.

Именно эти кардио-упражнения могут сильно отразятся на твоих икроножных мышцах, то есть, используя эти виды, тебе удастся снизить процент жировой ткани во всем организме, но икры станут очень мышечными и плотными.

2. Каблуки

Я думаю, что ты в курсе, но если нет, то запомни: если постоянно носить каблуки – это приведет к чрезмерной нагрузке на ноги, в том числе и на икры, что увеличивает их объем.  Также при постоянной носке каблуков есть вероятность возникновения варикоза.

Хочешь узнать, как избавится от лишней жировой ткани в икроножных мышцах?

К сожалению, икры сами собой не уменьшаться. Даже если они у тебя «большие» конкретно от физических нагрузок, и ты решишь из-за этого бросить спорт, допустим, на год, то поверь мне, результат тебя не обрадует.

Поэтому есть только один вариант уменьшить объем икроножных мышц — давать им правильные упражнения и обязательно скорректировать свое питание. Что бы там не писали эксперты в Интернете – это единственный способ, который работает.

Физические нагрузки

Существует буквально несколько работающих упражнений для похудения икр:

1. Бег на длинную дистанцию (в среднем 50 минут – 1 час. Нагрузку стоит давать постепенно. Начни с 2-3 раз в неделю).
2. Спортивная ходьба с постоянной сменой темпа.
3. Прыжки на скакалке.
4. Эллиптический тренажер.
5. Велотренажер (не используй режим сопротивления).
6. Берпи.
7. Круговая интервальная тренировка со сбалансированной нагрузкой на все группы мышц.

Упражнения, которые стоит выполнять в домашних условиях:

1. Приседания у стены, стоя на носках — 25 раз.
2. Подъем на носок, стоя на одной ноге по — 25 раз на каждую ногу.
3. Подъем на носки из позиции: стопы разведены в стороны, количество повторений — 25 раз.
4. Подъем на пятки, стоя у стены — 25 раз.
5. Берпи — 15 раз.

Питание для похудения в икрах

Основные принципы правильного питания действительно влияют на уменьшение объема икроножных мышц. Специальных, хитро выдуманных диет или супер эксклюзивных продуктов, которые помогут тебе избавиться в мышечности икр, просто не существует.

Кушать нужно дробно. 5 раз в день, из которых 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Стоит избегать больших промежутков между приемами.

Обрати внимание на то, что тебе придется отказаться от сладостей, газировок, снеков, копченостей,  фаст-фуда и прочих продуктов быстрого приготовления.

Не забывай пить воду. Твоя норма — 1,5 л в день. Пить воду нужно обязательно, так как она нормализует обменные процессы на клеточном уровне.

Ты точно подумала об отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, тебе придется ограничить себя в употреблении соли и соленой еды, а также добавить в свой ежедневный рацион продукты, которые содержат калий: бананы, шпинат, авокадо, куриное филе, грибы. Калий поглощает натрий, который приводит к отечности.

Ужинай не позже чем за 3 часа до того, как собираешься лечь в постель. Это нужно для того, чтобы организм ночью мог заниматься своей основной функцией – восстановлением, а не тратить 50% времени твоего сна на переваривание пищи. Замечала, что если наесться на ночь, то утром становится тяжелее просыпаться, потому что возникает чувство, будто бы ты не выспалась? То-то и оно.

Резюмируя, придется отметить, что похудение в икрах — непростая задача. Но она вполне посильна, если ты будешь четко следовать намеченной программе и держать себя в руках. Желаем удачи на этом пути! И главное, просто люби себя и свои ножки, ведь для кого-то в этом мире они — самые любимые и идеальные!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как сделать, чтобы похудели икры: упражнения и продукты

12.12.2018 Питание полезное

Причины возникновения массивных мышц

Мощные мышцы не украшают человека. Обидно, что привычные методы уменьшения объёма различных частей тела, неприменимы для икр ног, и, наоборот, могут ухудшить положение. Например, занятия бегом или степом очень эффективны при похудении  живота и ягодиц, а для ног – развивают мышцы, и они ещё больше увеличиваются. Как сделать, чтобы икры на ногах похудели?

Сначала следует определить причины наличия массивных икр, а затем, используя все возможные методы, попытаться исправить дефекты. Существуют две причины:

1)Сильное развитие икроножных мышц. Для решения данной проблемы нужно уменьшить нагрузку на икры ног. Но если вы спортсмен и любите бегать? И ещё боитесь поправиться? Очень популярные сейчас кардиотренировки, как правило, основную нагрузку направляют на нижнюю часть тела. Но и эта задача решима. И если вас волнует, как сделать, чтобы похудели икры ног, то советуем заняться греблей, можно и на тренажёре. При этом больше будет задействована верхняя часть тела, а эффективность тренировок не уменьшится.

2)Если вы не нагружаете икры физическими упражнениями, а они всё равно толстые, то вероятно это из-за отёков. Они возникают по разным причинам. Чаще всего рассматриваются два варианта:

• вы слишком переутомляетесь;
• у вас нарушен водно-солевой обмен.

Другие причины:

• нарушение работы почек;
• высокая нагрузка на ноги;
• долго нахождение в неудобных позах.

Рекомендации для похудения икр

В первую очередь, начинаем избавляться от отёков. Чрезмерное употребление соли отрицательно влияет на работу почек и проявляется в задержке воды в организме. Постарайтесь для наибольшего эффекта полностью отказаться от соли или не превышать рекомендуемых норм: в сутки – пять грамм, в жаркое время – чуть больше. Для борьбы с отёками рекомендуется употреблять разнообразные отвары: чаи и травы. Лидером является зелёный чай, далее брусничный и мелисса; из отваров – боярышник и шиповник. Инструкции по применению лекарственных трав указаны на этикетках и вкладышах. Чаи советуем заливать кипячёной водой и настаивать 5-10мин. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то можно прибегнуть к помощи мочегонных медицинских препаратов. Они не только выводят лишнюю жидкость, но и улучшают обмен веществ, налаживают пищеварительные процессы и работу печени.

Во вторую очередь, нужно избавиться от застойных явлений в икрах ног. Не сидите на очень мягких поверхностях. Не забрасывайте одну ногу на другую, так как перекрывается поток крови. Каждый час разминайтесь, если вы работаете сидя. Больше ходите и делайте следующие упражнения:

• перекатывание с пятки на носок и в обратном направлении;
• поднимитесь на пальчики и ходите 1-2 минуты;
• без обуви наклоняйтесь к полу, поднимая разбросанные небольшие предметы;
• несколько раз сожмите и разведите по сторонам пальцы на ногах;

5)вращение стопой – работает голеностопный сустав; положите стопу на бедро противоположной ноги, возьмите в ладошку и делайте вращения насколько максимально возможно.

Для избавления от отёков хорошо помогает массаж. Вы можете воспользоваться услугами профессионалов или разминайте каждую ногу по очереди снизу до колена. Лёд лекарственных растений прикладываемый к ногам, усилит эффект похудения икр; используйте шалфей, тысячелистник, эвкалипт, перечную мяту. Носите удобную обувь на небольшом каблучке или платформе.

Из этой статьи теперь вы знаете, как сделать, чтобы похудели икры и используйте полученные знания.

 

 

Оцените

Как сделать, чтобы похудели икры: упражнения и продукты

Интересные статьи

20.01.2017

Стретчинг

Английское слово «stretch» стало основой для формирования в русском …

Похудеть икры ногах фото — belosfet.ru

похудеть икры ногах фото

Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения. Стройная фигура — объект мечты большинства девушек. Кому-то природа дала идеальные пропорции, а кому-то — необходимость работать в поте лица для их достижения. Одна из самых распространённых проблем — икры на ногах. Возможно ли уменьшить их и как это сделать — вопрос, на который многие хотят получить ответ.

Почему полнеют икры? Икроножные мышцы помогают человеку двигаться. Ходьба, бег и прыжки — основные виды активности, где они задействованы. Чрезмерно увеличиваться в размере они могут по следующим причинам: Избыточный. Читайте как похудеть в икрах ног в домашних условиях. Речь идет о необходимых ограничениях в питании и умеренной физической нагрузке. Также мы советуем упражнения, которых следует избегать. Несовершенные икры для многих являются поводом для комплексов и неуверенности в собственной привлекательности.

Ситуацию можно исправить при помощи упражнений и правильного питания. Если интересно знать, как похудеть в икрах ног, рекомендуется выбрать для себя обучающее видео. Узнайте, как в домашних условиях быстро и эффективно подправить проблемные зоны.  У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто.

Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений. Что делать, чтобы похудели икры ног. Как уменьшить икры девушке: программа упражнений для полных и перекаченных икр. Убираем жир с икр с помощью упражнений для похудения дома и в тренажерном зале (фото, видео).  Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела.

Большие икры являются распространенной проблемой у женщин. Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии.

Несовершенные икры для многих являются поводом для комплексов и неуверенности в собственной привлекательности. Ситуацию можно исправить при помощи упражнений и правильного питания. Массаж икр ног.: как похудеть в икрах ног.

Как уменьшить объем икр. Как уменьшить объем икроножных мышц: упражнения для похудения и растяжки. Анатомическое строение голени. Причины массивных икр у девушек.  Этот вид упражнений является для многих женщин актуальным потому, что не всем природа подарила идеально красивые ножки.

Слабые и тонкие, или икры «бутылочной» формы, которые бывают при излишнем весе, способны принести огорчения и испортить любую фигуру.

Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Как уменьшить икры ног. Природа не всех женщин и девушек одарила красивыми стройными ножками, испортить фигуру могут слишком толстые и непривлекательные голени.

Часто эта проблема возникает при недостаточной двигательной активности. В некоторых случаях излишняя полнота возникает от чрезмерных физических нагрузок. Справиться с несовершенством помогут только интенсивные тренировки с выполнением специального комплекса упражнений для похудения икр ног.

Растяжка мышц­. Удлинить и вытянуть икроножные мышцы помогут упражнения на растяжку. Перед началом занятия потребуется небольшая разминка: бег, ход.

Похожее:

Как похудеть при помощи велотренажера

Как похудеть мужчине за 50

Действительно имбирь помогает похудеть

Гречка с овощами похудеть

Как быстро похудеть в животе после кесарева сечения

Перевернутый треугольник как похудеть

Самые эффективные способы похудеть на 10 кг

Как похудеть с помощью соды и яиц

Можно ли похудеть в икрах ног. Упражнения для уменьшения икр

Для многих женщин зона голени считается основной проблемой, поэтому устранить подкожный жир будет не так уж и просто. Комплекс тренировочных упражнений можно проводить в домашних условиях, главное — это уделять больше внимание этой области, соблюдать темп и количество повторений.

Женщины во многом уступают мужскому полу в плане скелета и мышечной мускулатуры. Но при этом икры — это та часть тела, которая вполне может не только сравниться с мужской, но и превзойти ее. В лучшем случае обхват икр должен равняться общему обхвату бицепса. Если же ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите узнать, что с этим делать, чтобы значительно похудели икры, нужно понять
, почему они так непривлекательно выделяются своим размером.

Почему икры могут быть крупными:

Способы самостоятельного похудения

Чтобы за короткие сроки согнать жир с области икроножных мышц, нужно активно заниматься бегом. Движения должны быть интенсивными и резкими
, прорабатывать такую область нужно полностью, чтобы выступил пот.

Для икр может подходить бег на месте с высоко поднятыми коленями либо пробежка на короткие расстояния при полной выкладке своих сил. Именно с такими упражнениями некогда большие и непривлекательные икры станут стройными, подкаченными, но не худыми. К тому же такой способ прекрасно подойдёт для устранения лишних килограммов со всего тела. Альтернативой для бега может стать простая быстрая ходьба, специализированный тренажёр
(беговая дорожка или велосипед).

Если регулярно сидеть лишь на одной диете, то никакого желаемого эффекта точно не добиться, поэтому к такой проблеме нужно подойти комплексно. Чтобы быстро устранить жир с зоны икр, нужно пересмотреть весь свой рацион, придерживаться главных правил правильного питания. Но этого будет недостаточно, нужно дополнительно прикладывать нагрузку на нижнюю область ног, ежедневно заниматься спортом и активностью хотя бы на уровне любителя.

Как уменьшить мышцы

Если вы хотите обладать привлекательными и рельефными ногами, а времени на придание им красивой формы очень мало, то всё равно можно быстро похудеть при выполнении простых упражнений в любое свободное для вас время и в комфортных условиях. К примеру, нужно отказаться от использования лифта и эскалатора, лучше больше передвигаться пешком
, стараться удерживать нагрузку одинаково в двух руках.

Чтобы за короткий промежуток времени уменьшить мышцы в икрах и скинуть больше лишнего веса, нужно выбирать большие подъёмы (в тренажёрном зале это степ-платформа, а в условиях дома — бордюр или любая ступенька). Для выполнения упражнения нужно встать на половину ступеньки либо другого подъёма так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, со временем темп и интенсивность должны возрастать, удерживайте равновесие
и обеспечивайте дополнительную нагрузку.

Это могут быть простые приседания с выпрямленной спиной либо выпады поочерёдно обеими ногами, которые и направлены на интенсивную проработку области икр. Время подходов и их общая интенсивность (глубина приседа) будет оговорена индивидуально, а также будет полностью зависеть от общего физического здоровья женщины, борющейся с лишними килограммами, и от её стремления быстро снизить вес.

Толстые и непривлекательные ноги и икры становятся причиной развития определённого комплекса. Устранить большие икры на ногах можно при помощи интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если за день совершать по 100 приседаний, то в дополнение можно прокачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, прорабатываются не только икры ног, но и общая мышечная масса всего организма. Такое упражнение довольно эффективно
, его можно сравнить с плаванием по эффективности и результативности.

Физические упражнения на икры

Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

Растяжка ног

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Массаж икроножных мышц

Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

Большие икры — причины

Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.

Большой объем икр зачастую обусловлен:

• Избыточным весом тела.
• Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
• Неправильным питанием.
• Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).

Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.

Диета для стройных ног и икр

Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног — начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

• Алкоголь.
• Растворимый кофе с сухим молоком.
• Пастеризованные соки.
• Сахар рафинированный.
• Варенье и джемы.
• Сдоба.
• Конфеты.
• Колбасы.
• Копчености.
• Консервы.
• Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
• Соусы (особенно, майонез и кетчуп).

Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

• Картофель.
• Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
• Сыры (свыше 30% жирности).

Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

Здоровая диета зависит от трех важных критериев:

1. Количества и времени приема пищи.
   
2. Правильного сочетания продуктов.
   
3. Питьевого режима.
   

Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин — клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.

Спорт поможет убрать большие икры

Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение — это кардиотренировка . Основная цель таких упражнений — сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.

План упражнений:

• Гипертония.
• Любые болезни суставов.
• Ожирение.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Астма.
• Варикозное расширение вен.
• Послеоперационный период.

Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая — это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

• Не качайте ноги на силовых тренажерах,
  так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.

, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.

• Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес
  . Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
• Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно
  , полноценно и сбалансировано.
  
• Пейте много жидкост
  и. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
• Кушайте правильные продукты.
• Можно использовать обертывания и массаж
  проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание
(часто и небольшими порциями), полезные продукты
как основу меню, достаточное количество жидкости
, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна
.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы
, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки
, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи
– источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1.
Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2.
На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3.
Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4.
Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку
. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло
.

• Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
• Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
• Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
• Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут.
Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

• Медово-горчичное обертывание.
  Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
• Обертывание с медом и морской солью.
  Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
• Медово-маслянное обертывание.
  Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция
. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

• Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
• Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
• Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
• Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео

Каждая девушка стремится быть еще стройнее, чем она есть. Но как быть тем девушкам, которые имеют толстые икры на ногах, что приводит к различным проблемам
: нельзя надеть мини-юбку, джинсы и т.п. Поэтому всегда есть к чему стремиться и достигать еще большего, чем достигнуто. В этом материале рассмотрим, каким образом можно уменьшить икроножные мышцы ног в домашних условиях и что для этого потребуется.

Почему полнеют икры

Икры — это мышцы, которые принимают активное участие в хождении человека. Но почему же, эти икры увеличиваются в размерах у девушек, тем самым снижая привлекательность их ножек. Причины на это могут быть следующие:

Избавиться от отеков можно с помощью следующих методов
:

• Обследование у врача, который поможет разобраться с причиной появления отеков, и подскажет как сделать икры ног тоньше. Часто причиной отеков на ногах являются различные заболевания: диабет, проблемы с почками и сердцем.
  
  
• После выяснения причины можно приступать к способам борьбы с отеками. Для этого, прежде всего, следует соблюдать диету, из которой исключается употребление жирной, жареной и соленой пищи.
  
  
• Избавиться от отеков можно с помощью приема мочегонных средств, которые выводят из организма излишки жидкости.
  

Как уменьшить икры ног полным женщинам? Бороться с этим можно путем занятий спортом. Первыми гимнастическими упражнениями, которые помогают быстро избавиться от жировых прослоек на икрах, являются
: бег, плавание, ходьба и прыжки. Но в таком случае рекомендуется нагружать не только ноги, но и весь организм в целом, дабы не нарушить форму тела.

Если же вы с самого детства увлекались спортом так, что ваши ножки стали похожими на мужские, то теперь привести в нормальную форму икры будет проблематичнее, нежели с первыми двумя вариантами. Ведь процесс уменьшения объема икр будет продолжительным и достаточно сложным. Только одно можно заметить, что при таком увеличении икр вы можете быть уверены в отсутствии различного рода недомоганий (отеков или отложения жира).

Так как уменьшить икры на ногах «спортсменкам»? Привести в норму натренированные икроножные мышцы достаточно сложно, но возможно. Первое, что при этом необходимо сделать — это отказаться от тяжелых тренировок и различных видов нагрузок на ноги. Также важно пересмотреть свой привычный рацион и исключить из него белковую пищу, способствующую росту мышц. Следует отдать предпочтение фруктам и овощам, которые помогут контролировать массу тела и скорректируют фигуру.

Важно
! Чтобы уменьшить объем перекачанных икроножных мышц, женщинам следует отдать предпочтение активным упражнениям на растяжение мышц.

Что нужно исключить из обыденности

Чтобы убрать объемные икры на ногах, женщинам следует соблюдать некоторые правила и моменты. К таковым моментам относятся
:

1. Избавиться от обуви, которая стесняет каждый ваш шаг. Тесную, неудобную и маленькую обувь и одежду носить нельзя.
2. Не употреблять воду в ночное время. Так как во время ночного отдыха вода обуславливает возникновение отечности у людей, склонных к такому явлению.
3. Запрещается сидеть на стуле с поджатыми под сидение ногами. Такая поза является неправильной и ведет к нарушению циркуляции кровотока. Как следствие нарушение кровотока в организме приводит к увеличению объема икр.
4. Необходимо устранить из своей обыденной жизни продолжительные пешие прогулки, если причина увеличенных икр заключается в их натренированности.
5. Из рациона категорически исключить жирную, соленую, копченую и жареную пищу.
6. Необходимо сократить и велосипедные прогулки, так как вращение педалей приводит к развитию мышц, а значит, и увеличению ног.

Поэтому прежде чем вы приметесь за приведение своих ножек в норму, следует выяснить причину их увеличения.

Растяжка икр: упражнения

Растяжка икр — это первый способ, который позволяет решить проблему некрасивых ножек у женщин в домашних условиях. Поэтому, если вы решили сделать свои ножки стройными и убрать объемные икры, то начинать следует с растяжки.

Для этого следует выполнить следующие упражнения для растяжки икроножных мышц
:

1. Для начала делается легкая разминка ног, которая позволяет избежать множества травм. Разминка включает в себя приседания на протяжении 2-3 минут.
2. После разминки приступаем к легким упражнениям, направленных на растяжение мышц. Для этого потребуется занять устойчивую стойку и по максимуму потянуться вверх, а затем опуститься к полу. Во время выполнения упражнения важно не торопиться, контролировать дыхание и выполнять все правильно. При выполнении такого рода упражнений должны ощущать свои икроножные мышцы.
3. Упражнение сложнее, которое подразумевает принятие стойки на одной ноге. Вторую ногу следует обхватить рукой. Теперь поднятую ногу необходимо выпрямить перед собой так, чтобы получился прямой угол между ними. Аналогично проводится растяжение икр на второй ноге.
4. Упражнения проводятся медленно, не спеша, и при этом обязательно делая перерывы между процедурами. Первые разы такие упражнения могут показаться сложными, но ежедневное их повторение является залогом успеха.
5. Последним упражнением можно выполнить хождение на носочках. При этом важно непросто пройти на носочках, а как можно сильнее тянуться к верху.

После того, как начато выполнение такого комплекса упражнений, необходимо контролировать периодичность выполнения процедур и нагрузку. Для этого можно завести даже журнал, в котором фиксировать всю полезную информацию.

Перекачанные икры: как быть

Если у вас перекачанные икры, то при этом важно уделить внимание следующему комплексу упражнений
:

1. Установка ноги на полную ступню. Наиболее эффективный способ уменьшить объем накачанных икр — это во время ходьбы ставать ногой на полную стопу. При этом следует не только становиться на полную стопу во время пешей ходьбы, но и во время бега или выполнения прочих упражнений.
2. Не выполняйте упражнений, которые влекут за собой развитие икроножных мышц. Ведь при этом икры никак не уменьшатся, а только увеличатся. Поэтому избегать следующих видов упражнений
   :
   — прыжки на скакалке;
   — поднятие по ступенькам;
   — бег на короткие дистанции.
   
   
3. Необходимо заняться упражнениями, которые будут способствовать положительному воздействию на сердечную систему. Такие виды методик позволят не только уменьшить икроножные мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. При этом выполняются следующие упражнения
   : — плавание;
   — бег на длинные дистанции;
   — занятия на велосипеде или велотренажере.
   

Вот еще комплекс упражнений, с помощью которого можно убрать объемные икр на ногах
:

1. Для начала следует стать в стойку, при котором ноги расположены на ширине плеч. После этого необходимо медленно подниматься на носочках вверх и также опускаться.
2. Поза, при которой одна нога поднята вверх, а на второй следует подниматься на носочке и опускаться.
3. Следует стать на порог в комнате носочками, а пятки должны с него свисать. После этого осуществляется поднятие вверх на носочки и возвращение в исходное положение.
4. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях. Начинается упражнение с поднятия ног вверх и их выпрямления. Носочки при этом необходимо тянуть вверх.

Вот такой небольшой комплекс упражнений позволяет в домашних условиях придать вашим икрам красивую форму, а ножкам женственности и неповторимости.

Оптимальные нагрузки: на что обратить внимание

Конечно же, уменьшение объема икр не обходится без комплексного подхода к решению данной проблемы. В комплекс входят не только физические нагрузки, но также и правильное питание или соблюдение диеты.

Рассмотрим, какие же нагрузки должны быть при выполнении этих упражнений.

1. Продолжительность анаэробных упражнений не должна быть слишком длительной. Оптимальное время выполнения процедур не должно превышать 30-40 минут. При этом комплекс упражнений должен быть разнообразным: от простых растяжек икр до спусков или подъемов по лестнице. Но при этом не забываем, что все зависит от причины увеличения икр.
2. Аквааэробика — это упражнения на воде, которые способствуют положительному воздействию не только на икры, но и на большинство мышц человека. Поэтому водные упражнения являются неотъемлемой частью комплекса, с помощью которого женщина пытается сделать свои ножки красивее и стройнее. Продолжительность занятий аквааэробикой должна составлять от 20 до 30 минут, несколько раз в неделю.
3. Степ-аэробика. Еще один не менее важный метод сделать ваши ножки стройнее, путем уменьшения объема икр.

Важно
! Женщинам следует также знать, что нарастить объем икр с помощью выполнения указанного комплекса упражнений невозможно, а вот придать ножкам стройности и привлекательности реально.

Заключение

Подытоживая, следует отметить, что уменьшить икры на ногах можно, но при этом необходимо работать над собой. Ведь, как известно, ничто не дается просто так. Чтобы чего-либо достичь, необходимо долго и плодотворно работать, а чтобы так работать — необходимо иметь желание и стремление к лучшему. И никогда не останавливайтесь на половине пути, не достигнув своей цели — это только лишний повод для огорчения.

Главная » Аксессуары » Можно ли похудеть в икрах ног. Упражнения для уменьшения икр

Как уменьшить мышцы и жир теленка

Кардио может помочь вам похудеть, что поможет уменьшить жир теленка.

Кредит изображения: Shinyfamily / iStock / GettyImages

Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы, что стесняетесь своего размера икры? Если да, то вы не одиноки и не должны стыдиться. Мы все хотим стройных, подтянутых икр и сексуальных скульптурных ног.

В то время как невозможно определить с помощью целевых упражнений (это слишком распространенная выдумка), — возможно похудеть икры с помощью диеты и упражнений, а также за счет потери общего жира в организме.

Уменьшите размер икр с помощью упражнений

Во-первых, почему у вас вообще большие мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избытком жира в организме, неправильным питанием или, согласно Women’s Health , ваши икры могут быть раздутыми из-за слишком большого сидения в течение дня, употребления слишком большого количества соли или из-за основного заболевания.

Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом и, как следствие, имеете дело с лишним жиром, это можно исправить с помощью упражнений.Однако давайте уберем одну вещь: Уменьшение количества пятен — это миф . Значение: если у вас избыточный вес, вы не можете набрать шесть кубиков, просто делая приседания каждый день, и то же самое касается упражнений для икр.

Если вы хотите эффективно сжечь жир, похудеть и сделать икры стройнее, когда дело доходит до упражнений, очень важно использовать подход всего тела. В соответствии с рекомендациями Harvard Health Publishing, энергичные и высокоинтенсивные занятия (во время которых вы тяжело дышите и потеете) помогут вам похудеть.Хорошая цель — 30-60 минут кардио для сжигания жира в день . Уроки плавания, танцев и тренировочного лагеря — отличные кардио-тренировки, а занятия пилатесом после кардио для икр могут помочь вам получить более длинные и стройные мышцы.

Подробнее: Как похудеть икры

Измените свой образ жизни

Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, изменение образа жизни имеет решающее значение, особенно если вы хотите, чтобы икры стали стройнее.Помните, что общая потеря веса должна быть вашей целью, если вы хотите стройных и подтянутых телят; вам может потребоваться значительное снижение веса за счет других частей тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.

С точки зрения диеты, потребляя меньше калорий, чем сжигаете — это способ похудеть. И есть нездоровую пищу — большой запрет: согласно диетическим рекомендациям, здоровая диета включает фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы. , яйца, нежирное мясо и лосось).Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.

Подробнее: Диета на 1800 калорий для похудания

Как предотвратить появление больших телят

Хотя это правда, что точечное сокращение (уменьшение жира в одной части тела) — это миф, есть некоторые упражнения, предназначенные для наращивания икроножных мышц, которых вам следует избегать любой ценой , если вы не хотите нарастить ваши икры даже больше. Сюда входят такие упражнения, как подъем на носки, прыжки на ящик и прыжки со скакалкой.

Кроме того, вы можете предотвратить отек икры, делая больше перерывов в работе, чтобы гулять, пить больше воды и потреблять меньше натрия. Просто обратите внимание, что, согласно клинике Майо, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью , если отек икр сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием; это может быть признаком тромба или сердечного приступа.

5 лучших упражнений для телят для похудения и тонуса

Хотите знать, как сделать ваших телят меньше и стройнее ? Эти пять лучших упражнений для похудения икры сформируют и тонизируют ваши икры, чтобы вы всегда могли с гордостью носить свои любимые шорты и юбки!

Выполняйте по одному подходу каждого упражнения подряд, практически не отдыхая между движениями.После последнего упражнения отдохните одну-две минуты и повторите полный круг еще 1 раз.

Не забывайте растягиваться, когда закончите тренировку для икр.

1. Подъем и пульс на носки стоя

Чтобы сделать подъем на носки стоя, вы также можете использовать тренажер в тренажерном зале.

1. Начните стоять прямо, широко расставив бедра.
2. Крепко держите корпус, чтобы сохранить равновесие.
3. Медленно поднимитесь на подушечках стоп, чтобы пятки оторвались от земли, и сделайте десять импульсов сверху.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 подъемов, а затем потянитесь.

2. Подъем на носки сидя

Для подъема на носки сидя вы также можете использовать тренажер в тренажерном зале.

1. Начните с сидения за тренером или стулом, поставив ноги на пол. Положите легкий груз на колени.
2. Медленно поднимите пальцы ног как можно выше, чувствуя напряжение в икроножных мышцах.
3. Как только вы достигнете верхней позиции, задержитесь на счет, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз, а затем потянуться.

3. Прыжки из стороны в сторону

Увеличьте пульс с помощью этого замечательного упражнения для всего тела.

1. Встаньте прямо и сделайте небольшие прыжки из стороны в сторону, как будто вы перепрыгиваете через невидимую линию.
2. Держите ноги как можно ближе друг к другу и махайте руками, чтобы облегчить прыжок.
3. Повторять в течение 1 минуты.

4. Прыжок фигуриста

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Прыгайте вправо, приземляясь на правую ногу, одновременно проводя левой ногой по диагонали за правой ногой и замахиваясь левой рукой через туловище, а правой рукой за спиной.
3. Прыгайте влево, меняя ноги и руки, чтобы выполнить 1 повторение.
4. Повторять в течение 1 минуты.

5. Сумо-приседания с подъемом на носки

1. Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, носки слегка развернуты, руки на бедрах.
2. Согните ноги в коленях над пальцами ног и присядьте.Удерживая это положение, поднимите пятки вверх (не поднимая бедер), а затем снова нажмите на них.
3. Вернуться к началу. Сделайте 10 повторений.
4. Встряхнуть ногами и потянуться.

Упражнения на растяжку икр

Растяжка на икры стоя

1. Встаньте примерно в трех футах от стены и поставьте правую ногу за собой, так чтобы пальцы ног были обращены вперед.
2. Держите пятку на земле и наклонитесь вперед, выпрямив правое колено.Почувствуйте растяжку.
3. Удерживайте от 30 до 60 секунд.

Растяжка для носков ног

1. Встаньте, согнув одно колено и выпрямив другую ногу вперед.
2. Направьте пальцы ног к телу и наклонитесь вперед.
3. Держите спину прямо и положите руки на согнутые колени.

Пенный валик для растяжки теленка

Все о прокатке пенопласта вы можете найти в нашем специальном справочнике по роликам.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги, при желании скрестив лодыжки для увеличения веса, опираясь на валик из поролона у лодыжек.
2. Положите руки на пол за спиной для поддержки.
3. Слегка приподнимите ягодицы над полом и оттолкните себя так, чтобы валик из поролона скатился к вашим коленям.
4. Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты и перекрестите лодыжки, чтобы повторить с противоположной стороны.

Растяжка для собак вниз

1. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи на пол. Слегка шагните руками по полу.
2. Согните правое колено, удерживая левую ногу как можно более прямой, чувствуя растяжение.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд, а затем поменяйте ноги.
4. Повторить 2–3 раза.

8 лучших упражнений для похудения теленка за неделю в домашних условиях

Вы устали от этих больших икроножных мышц? Итак, вы хотите похудеть и обрести худые ноги в тонусе? Я знаю это чувство.

На самом деле, если вы серьезно настроены избавиться от колышущихся икроножных мышц и уменьшить жировые отложения, вам нужно следить за тем, что вы едите каждый день, и менять план тренировок.

Прежде чем я подробно расскажу о том, как можно сбросить жир с теленка, давайте поговорим о размерах икры.

Размеры телят различаются у разных людей, некоторые могут быть большими, а некоторые — маленькими. У нас также могут быть люди, у которых телята ни большие, ни маленькие. Этот пост не о людях с маленькими или средними икрами, а о больших или очень больших икрах.

Большие икры вызывают смущение и могут исказить вашу фигуру. Так много людей задаются вопросом, что вызывает большие икры.

Что ж, у больших икроножных мышц разные причины. Большая икроножная мышца — это не проблема, и при желании вы можете сбросить икры.

Хотя получить стройные ноги непросто. Вы должны какое-то время пережить боль, чтобы получить желаемое.

Причины появления больших телят

Вы можете получить толстых телят с помощью генетики (понаблюдайте за своими братьями, сестрами и родителями). Большие мышцы голени, полученные генетически, бывает сложно обрезать, поскольку они унаследованы от ваших предков.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью упражнений или операции вы получите стройные ноги, о которых всегда мечтали.

Очень рекомендуется сначала попробовать метод упражнений , который не будет стоить вам ни копейки. Если вы понимаете, что это не работает, вы можете попробовать другой вариант.

Генетика считается важным фактором для размера вашего теленка, означает, что размер вашего теленка будет таким же, как у ваших родителей.

Еще одна причина больших телят — это жир. Если ваши икроножные мышцы окружены жиром, то есть если две мышцы ног забросаны жировой тканью.

Обратите внимание, что эти мышцы могут быть даже не слишком большими. Если это ваш случай, то вам нужно вообще похудеть. Вы можете избавиться от жира на ногах с помощью упражнений и диеты.

Как я уже упоминал ранее, вы можете сбросить телятный жир, тренируясь. Однако некоторые упражнения могут сделать икры большими.

Упражнения , такие как походы по холмам, ходьба на носках и широкое использование мяча на ногах, особенно ходьба на высоких каблуках, могут увеличить ваши икры.

Теперь, когда известны некоторые причины больших телят.Пришло время показать вам несколько эффективных упражнений для сжигания телятного жира.

В этот комплекс упражнений включены рекомендации, которые помогут вам сбросить телятный жир за 1 неделю.

Есть много упражнений, которые можно практиковать, чтобы быстро потерять икры. Но в этой статье речь пойдет только о 8 упражнениях. Ниже приведены 8 хороших и простых упражнений, которые помогут вам получить стройные ноги:

Пояснения будут даны в последовательном порядке выше

1.Скакалка Slim икры

В этом упражнении все, что вам нужно, — это скакалка для прыжков или, лучше сказать, скакалка, и длина скакалки должна соответствовать вашему росту.

Как длина веревки соответствует вашему росту?

Это очень просто, все, что вам нужно сделать, это измерить его по своему росту, и в этом случае он должен быть немного ниже вашего плеча. После этого вы готовы приступить к упражнению.

Как делать скакалку для теленка

• Встаньте прямо, держа в руках два конца скакалки
• Поверните руки и перепрыгните через скакалку одновременно
• Продолжайте двигаться на необходимое время дано

Подсчитайте количество прыжков, которые вы делаете. Начните с 50 прыжков, а затем продолжайте практиковаться, увеличивая числа от 50 до 100 и так далее. .

Кроме того, вы можете рассчитать время, если считаете, что не получаете достаточно, посчитав свои прыжки. Что бы ни работало для вас, просто не прекращается.

Это упражнение воздействует на икры, тонизирует ноги, а также дает вам дополнительный бонус, прорабатывая квадрицепсы, брюшной пресс, предплечья и т. Д.

Кроме того, это упражнение вам понравится.

Прочтите: Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра: 10 лучших упражнений

2. Круг лодыжки для похудания икры

Упражнение вокруг лодыжки помогает сформировать и похудеть икрам, а для этого требуется нет оборудования.

Это очень просто и можно сделать где угодно и когда угодно. Тренировка вокруг лодыжки также дает области голеностопного сустава гибкости ног и избавляет от крупных икроножных мышц.

Как сделать круг вокруг лодыжки, чтобы похудеть икра

• Встаньте прямо, руки по бокам
• Поднимите правую ногу в воздух, примерно на 2–3 дюйма в высоту
• Начать вращать лодыжками круговыми движениями.
• Сделайте это примерно 2 минуты и повторите, используя левую ногу

NB -Это упражнение может быть нелегким для вашей слабой стопы, но постарайтесь выполнить его, чтобы обеспечить равновесие на обеих икрах.

3. Подъем на носки стоя

Прежде всего, вам нужно средство равновесия, то есть что-то, на что вы можете положить руки для равновесия при выполнении этого упражнения.

Подъем на носки стоя поможет вам быстро сбросить жир, так как при этом задействованы две мышцы голени.Вы можете использовать гантели или нет, но желательно начать без гантелей.

Как делать подъем на носки стоя

• Вы можете начать, стоя на краю лестницы.
• Держитесь за перила, чтобы удержать равновесие
• Теперь вытяните пятки до точки разрыва
• Задержитесь не менее 5 секунд
• Повторите еще 14 повторений этого упражнения

Это упражнение придает вашим бесформенным икрам желаемую форму.Вам нечего терять и есть все, что можно получить, поэтому вы не пожалеете о выполнении этого упражнения. Освоив основы подъема на носки стоя, вы можете улучшить свою игру, используя гантели.

Прочтите: 10 простых упражнений для уменьшения жира на бедрах за неделю ✔

4. Приседания с пистолетом для уменьшения жира на теленках

Это упражнение нацелено не только на икры, но и на все ноги, а также на потерю жира на теленках. быстрый. Не требует специального оборудования.

Это называется приседание с пистолетом из-за положения тела, которое принимает ваше тело при выполнении упражнения.

Как делать приседания с пистолетом на икры

• Встаньте прямо на полу
• Вытяните правую руку вперед
• Поднимите правую ногу в воздух
• Опустите тело в положение приседания не ставя правую ногу на пол
• Задержитесь на месте в течение 5 секунд
• Поменяйте ноги и повторите упражнение от 9 до 12 раз

Как было сказано ранее, приседания с пистолетом нацелены на все ноги и добавляют им силы.Мало того, цель, к которой вы стремитесь, — избавиться от жира на теленках, потому что это очень помогает в этом.

Прочтите: 9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

5. Пилатес для телят

Упражнение «Пилат» названо в честь его создателя, Джозефа Пилата. Это упражнение обеспечивает баланс мышц и силы в соответствии с гибкостью.

Это очень эффективно, когда речь идет о потере калорий в организме в целом.Упражнения пилат также помогают предотвратить и лечить боли в спине.

Как выполнять упражнения пилата для икр

• Лягте на пол лицом к крыше
• Согните колени, поставив ступни на пол
• Положите одну руку на ребро, а второй на пресс.
• Сделайте глубокий вдох и наполните пресс и грудную клетку.
• Держите бедра в устойчивом положении и поднимите левую ногу над землей к потолку
• Каким лодыжкой круг, начните двигать лодыжкой внутрь круговое движение
• Сделайте это в течение 5 секунд и смените ногу
• Повторите еще 9 раз

Польза от упражнения пилат бесчисленна, поскольку оно воздействует на все тело, от пресса до ног в целом.Это действительно полезно для тонирования жирных телят.

‘

6. Упражнение« Step Up »для телят

Упражнение« Step Up »полезно для ягодиц и голеней.

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть за 1 неделю, обратите на это абсолютное внимание, потому что подъем на ступеньку вверх является одним из самых эффективных, когда речь идет о потере теленка.

Чтобы начать упражнение на повышение, вам понадобится пара гантелей (одинаковой массы) и ящик.

Как выполнять повышающие упражнения

• Встаньте прямо с парой гантелей в обеих руках
• Поставьте левую ногу на ящик
• Убедитесь, что ваши руки прямые
• Сделайте шаг вниз левой ногой из ящика и одновременно наступите на ящик правой ногой
• Увеличьте темп упражнения до выбранной вами скорости
• Отдыхайте в течение 60 секунд каждые 2 минуты в этом упражнении
• Сделайте от 10 до 12 повторений каждый день для эффективности

Step up воздействует на все мышцы ног, это упражнение укрепляет ноги и придает им хорошую форму.

Обязательно выполняйте это упражнение каждый день, пока не достигнете своей цели.

Step up также увеличивает баланс и силу ног (для спортсменов, особенно для футболистов).

Прочтите: Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра: 10 лучших упражнений

7. Балансировочная доска для телят

Балансировочная доска обычно увеличивает силу ваших ног и стабилизирует основные мышцы.

Кроме того, он относительно помогает в балансе тела (особенно для спортсменов).

Все, что вам нужно, чтобы начать упражнение, — это доска баланса.

Доски для балансировки бывают разных типов, но, как новички, вы выбираете менее сложные.

Как сделать балансировочную доску для стройных телят

• Встаньте на балансировочную доску
• Начните балансировать на ней.
• Сделайте это в течение 10-15 минут

Найти баланс — очень сложная задача, которую нужно выполнить на балансировочной доске, убедитесь, что вы не делаете этого, так как это лишь немного надоест вам.

Если вы найдете менее сложную доску баланса, перейдите к доске, на которой вам не удастся балансировать легко.

8. Подъем бедра для потери теленка

Подъем бедра сильно помогает икрам и бедрам, а также тонизирует мышцы бедер и икр.

Кроме того, способствует гибкости спины и поясницы.

Как делать подъем бедра:

• Лягте на пол лицом к потолку
• Согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу
• Поднимите бедра к потолку, не отрывая рук и ног от земли
• Сохраняйте эту позу в течение 10 секунд
• Повторите упражнение еще 4 раза

Прочтите: 7 лучших упражнений для ног для женщин в домашних условиях: стройные и Тонированные ноги

Теперь, когда вы знаете упражнения для похудания теленка за 2 недели, пора определиться с диетой, которую вы придерживаетесь при выполнении этих упражнений.

На самом деле для этого не существует специальной пищи, но есть некоторые продукты, которых следует избегать при выполнении этих упражнений.

Для получения желаемого результата следует избегать высококалорийной пищи.

Примерами такой пищи являются рафинированных углеводов, сыра, белой пищи, сахара в целом и так далее.

С перечисленными упражнениями все, что вам нужно, — это целеустремленность и терпение, чтобы избавиться от икры и избавиться от жира.

Когда вы делаете их активно, изо дня в день, старайтесь каждый день измерять размер своих икр, чтобы следить за своими успехами.

Убедитесь, что вы следите за данными повторениями, чтобы получить результат, превосходящий ваши ожидания. .

Кроме того, делайте глоток воды после каждого повторения. Если вы хотите сделать зарядку рано утром, не ешьте перед тренировкой.

Кроме того, эти упражнения легко выполнять; вы можете практиковать их самостоятельно, без помощи инструктора.

Но помните:

Старайтесь не переусердствовать с упражнением, так как результат может быть болезненным, особенно для тех, кто не занимается никакими упражнениями.

Кроме того, вначале наращивание икр может быть болезненным, поэтому рекомендуется сначала замедлить процесс.

Помните о своей цели и не сдавайтесь!

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им. Спасибо

Как похудеть телят

Многие женщины грушевидной формы с трудом могут похудеть. И особенно хочется узнать, как похудеть телят.

Это не редкость и, к сожалению, в первую очередь связана с генетикой, но есть несколько вещей, которые вы можете заранее предпринять, чтобы похудеть икры, если считаете это проблемной областью.Некоторые женщины просто жаждут стройных ног, как бомбы в Instagram, которые они видят от моделей и влиятельных лиц.

Конечно, ваши икры красивы такими, какие они есть, но если вы хотите избавиться от лишнего жира и похудеть в икрах, вот мои главные советы!

Что вызывает толстые икры?

Генетика:

Абсолютно никто не хочет это слышать, но большие телята в значительной степени происходят от генетики, так что вы можете благодарить маму и папу за то, что вам не хватает высоких ботинок.Правда — обоюдоострый меч. Если вы жаждете стройных ног и родились с большими икрами, то вы не можете многое сделать в плане серьезных изменений, но, с другой стороны, бодибилдерам, которые хотят огромных икры, придется нелегко, если они этого не сделают ». t генетически одарены ими. Даже если у большинства членов вашей семьи есть большие клавы, надежда все же есть. Генетика является одним из факторов, влияющих на размер теленка, но не единственным. Форма и тип вашего тела также определяют, насколько легко или сложно нарастить мышцы.

Жир:

Ваши икры в основном мускулистые, но они также содержат немного жира. Если у вас высокий процент жира в организме, то более вероятно, что соблюдение диеты поможет уменьшить размер теленка. Однако вам нужно набраться терпения, потому что потеря веса может проявиться в ногах довольно долго, особенно у женщин. Вы увидите какие-либо результаты в области икр, пока не приблизитесь к своему целевому весу. Диета с высоким содержанием соли также может способствовать увеличению толщины икры из-за задержки воды.

Мышца:

Еще одно небольшое сокращение, которое вы можете сделать, — это прекратить выполнять упражнения, которые напрямую способствуют росту икроножных мышц. Вполне возможно, что даже если вы этого не сделаете, ваша обычная тренировка заставит вас накачать мышцы. Позже мы обсудим упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить мышечную массу икр.

Советы, как похудеть на икрах

1

Прогулка дальше

Если вы хотите похудеть на икрах, а не делать их громоздкими, вам следует сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой.Это может включать в себя веселые занятия, такие как плавание, катание на велосипеде и даже садоводство или другие дела и хобби. Если вы хотите немного потренироваться, не наращивая мышечную массу, то лучшим занятием на сегодняшний день является ходьба.

Ходьба по плоской поверхности помогает сжигать калории и худеть, а также тонизирует ноги. Избегайте лестниц и подъемов на холмы, в том числе на беговой дорожке с уклоном. Наклон — это то, что укрепляет мышцы ног при ходьбе или беге. Бег — это фантастическое здоровое кардиоупражнение, которое полезно не только для сердца, но и для талии.Однако ходьба обеспечивает меньшую интенсивность и, следовательно, меньше шансов нарастить дополнительные мышцы в икрах.

Ознакомьтесь с публикацией «Ходьба для похудения» с советами и рекомендациями о том, как ходить для наилучших результатов сжигания жира.

Настройка режима ходьбы, которого вы можете придерживаться: Если вы новичок в регулярных тренировках, начните медленно. Оживленная 10-15-минутная прогулка в день в течение первой недели поможет вам настроиться на успех. Когда вы начнете совершать более длительные прогулки, наметьте безопасный маршрут без слишком большого количества холмов в вашем районе с помощью такого приложения, как «Map My Run».«Всегда одевайтесь в соответствии с погодой, используя одежду, которую вы можете сбросить, если сильно перегреетесь. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Сделайте так, чтобы время пролетело незаметно, слушая свои любимые ритмы или аудиокнигу во время прогулки. Это прекрасное время, чтобы прочитать все книги по саморазвитию, которые вы давно хотели прочитать! Установите расписание и придерживайтесь его, сделав свое здоровье главным приоритетом.

2

Не используйте тяжелые веса

Мышцы в тонусе необходимы для стройного типа телосложения, но если вы переусердствуете, то вы сможете достичь большего телосложения бодибилдера, которого вы, возможно, не добьетесь.Хотя заманчиво полностью избегать весов, вы не хотите упускать из виду их пользу для вашего внешнего вида и здоровья. Мышечная масса создается за счет чрезмерного растяжения мышц, вместо этого вы хотите проработать их, не выходя за их пределы. Попробуйте сделать больше повторений, но с небольшим весом. Это подтянет и тонизирует, не добавляя объема.

Если вы хотите похудеть икры, вам следует добавить к своему расписанию как минимум две силовые тренировки в неделю. Просто избегайте упражнений, которые увеличивают объем икры.Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, которые укрепляют мышцы — приседания, становая тяга, выпады — все это потрясающе тонизирует ваши ноги, а также сжигает больше калорий. Наращивание мышц помогает уменьшить жировые отложения, поэтому вы не хотите его бояться. Просто избегайте перенапряжения икроножных мышц, и все готово.

3

Получите массаж

Многие женщины, которые пытаются похудеть на икрах, используют метод «тонкого массажа икр». Теоретически эти действия помогают уменьшить задержку воды, которая имеет тенденцию скапливаться в ногах (особенно в икрах), а также расслабляют плотные мышечные волокна, имеющиеся в икрах.

Для лучшего ежедневного массажа икр сначала опустите ноги в теплую воду или оберните икры горячими влажными полотенцами на 10-15 минут. Затем с помощью массажного масла и рук массируйте ткань в течение 10 минут. Это не только поможет похудеть, но и поможет расслабиться, снимая напряжение во всем теле. Это можно сделать в стиле «сделай сам» в собственном доме, без дорогостоящих спа-процедур. Прочтите мой пост «Антицеллюлитный массаж», чтобы узнать больше о различных техниках, позволяющих сделать ноги стройными и подтянутыми.

4

Попробуйте растяжку и йогу

Еще один отличный способ похудеть икры — это упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Некоторые методы йоги предусматривают целевую гибкость телят, например, собаку вниз, выпад в форме полумесяца и воин I и II. Пилатес сочетает в себе элементы растяжки с силовыми тренировками и аэробными упражнениями, которые прорабатывают все группы мышц тела. Занимайтесь йогой или пилатесом со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров, чтобы получить более стройную фигуру.Вы также сожжете удивительное количество калорий с помощью тренировок йоги, и они малоэффективны. Он отлично подходит для всех возрастов и уровней способностей.

Многие люди (включая меня) считают, что растяжка помогает сделать икры стройнее. Так что попробуйте этот метод и посмотрите, подойдет ли он вам.

Другой мой пост «Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю» может оказаться полезным, поскольку я делюсь другими советами, которые помогают сделать ноги стройнее за короткое время.

Попробуйте это упражнение на растяжку ног и икр

5

Снижение общего количества жира в организме

Основная причина, помимо генетики, по которой так трудно сбросить вес телят, заключается в том, что жир обычно не откладывается в ногах.Даже если ваш вес колеблется, вы не заметите огромной разницы в размере икры. Вот почему вы можете иметь оптимальный вес, но при этом иметь толстые икры. Вы также можете быть немного тяжелее и не страдать от коренастых икр. Типы телосложения в основном генетические, и жир в основном накапливается в средней части. Но надежда еще не потеряна, снижение общего процента жира в организме (также известное как похудание) поможет вам похудеть везде, включая икры.

Чтобы похудеть телят, нужно правильно питаться и соблюдать несколько основных правил:

Чего следует избегать:

1. Животный жир просто ужасен для вашего тела, и вы можете избавиться от него, отказавшись от жирного мяса, такого как бекон и говядина. Если вам нравится это, вы можете заменить его постной говядиной травяного откорма с обрезанным жиром и беконом индейки.

2. Избыток сахара ведет прямо к образованию жира на животе и увеличению жира по всему телу. Обработанные продукты, которые мы часто называем полуфабрикатами, содержат много сахара. Многие напитки, такие как газировка, фруктовый сок и изысканный кофе, также содержат сахар, и их легко пить, позволяя граммам сахара расти с тревожной скоростью без особого намерения.

3. Обработанные углеводы буквально превращаются в сахар в вашем теле, поэтому людям с диабетом рекомендуется снизить потребление углеводов, а также потребление сахара. Хлеб, крупы и макаронные изделия — основные источники углеводов, с которыми мы сталкиваемся.

Итак, что вам следует есть, если вы хотите уменьшить количество жира в организме?

Вы можете найти много информации в этом посте «Как быстро сжечь жир». Но вкратце, подумайте о цельных свежих продуктах, которые не были обработаны на фабрике и упакованы в коробки.Свежие фрукты и овощи могут составлять значительную часть вашего рациона. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, помогут вам почувствовать себя сытым, и они полны фантастических витаминов, необходимых вашему организму. Вы также можете есть нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, бобы, яйца и нежирный греческий йогурт. Если вам нужны зерновые, выбирайте цельнозерновые, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень.

6

Понизьте потребление натрия

Задержка воды — это когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости, и это может быть вызвано чем-то серьезным, например, сердечным заболеванием или просто диетой с высоким содержанием натрия.Стресс и длительное сидение также могут вызвать задержку воды в ногах.

Итак, если вы хотите похудеть телят, неплохо попытаться уменьшить задержку воды. Способ номер один — есть меньше натрия или соли. Обработанные продукты содержат больше натрия, поэтому старайтесь придерживаться чистой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей с нежирным белком. Вы также можете уменьшить задержку воды, принимая добавки магния, особенно женщинам во время менструального цикла.Легкие упражнения и массаж также могут помочь избежать задержки жидкости в икрах.

Еще один отличный способ уменьшить отечность — это залить тело водой. Мы жили и умирали по правилу «от 6 до 8 чашек воды в день», но оказалось, что это скорее трюк с памятью, а потребление воды не является универсальной ситуацией. Ваш размер, масса тела и количество упражнений, которые вы делаете, помогут определить, сколько воды вам нужно. Более крупным людям и тем, кто много тренируется и много потеет, потребуется больше воды.Но старайтесь стремиться к минимум 1,5-2 литра в день. Рекомендуется держать под рукой многоразовую бутылку с водой в течение дня, особенно во время тренировок.

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием натрия:

• Начните с того, что уберите солонку с обеденного стола.
• Теперь избегайте обработанных углеводов, таких как хлеб, булочки и рогалики.
• Мясное ассорти и другое обработанное мясо содержат очень много натрия, и их следует избегать.
• Консервированные супы и замороженные блюда обычно содержат много натрия, чтобы продлить срок их хранения.К продуктам с длительным сроком хранения всегда следует относиться скептически.

Как сделать икры стройнее

Не отчаивайтесь, если вы не видите немедленных результатов или каких-либо радикальных результатов. Если вы не рождены для того, чтобы иметь гибкую фигуру, значит, этого не должно было быть. Наличие сильных, подтянутых икроножных мышц, безусловно, можно рассматривать как плюс. Похудение, снижение процента жира в организме и выполнение этих упражнений, но без увеличения объема мышц, помогут вам немного уменьшить размер икр и сделать ноги стройнее.

Если вы не можете добиться желаемых результатов, мода поможет вам в этом. Вот несколько модных советов, которые помогут уменьшить икры:

• Подчеркните верхнюю половину тела
• Выбирайте драпированные струящиеся ткани
• Наденьте длинную юбку
• При ношении более коротких юбок добавьте черные колготки
• Наденьте каблуки как минимум средней высоты, также поможет толстый каблук
• Не носите ремешки на щиколотках, так как они привлекают внимание к икрам.
• И, наконец, надевайте одежду, в которой чувствуете себя комфортно, и ваша уверенность будет сиять!

Регулярные занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, сбалансированная низкоуглеводная диета и несколько сеансов массажа в неделю могут иметь большое значение для избавления от больших икр.Вы также заметите естественную потерю веса и улучшение здоровья среди других преимуществ для здоровья.

---

Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

xo,
Джейн

Написал: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

Как мне подтянуть своих больших жирных телят и сделать их меньше?

Я собираюсь быть на свадьбе через несколько месяцев, и мне нужно что-то сделать, потому что у меня очень большие и толстые икры.Это очень неловко, и я действительно озабочен их похудением вместе со всем остальным. Пожалуйста помоги!

Есть три основные причины наличия больших жирных телят, в том числе генетика, недостаток правильного питания и недостаток физических упражнений. Многие женщины стремятся к подтянутым и сексуальным мышцам икр. Это потому, что толстые икры мешают носить определенные типы одежды, а кому не нравится носить сексуальные шорты или симпатичную юбку? Тем не менее, важно понимать так называемое «уменьшение пятен», которое является распространенным мифом, в который верят многие.Примером этого является человек с избыточным весом, который делает 500 приседаний в день, думая, что получит шесть кубиков пресса. Этого просто не произойдет. Жир сжигается (фактически уменьшается) по всему телу по мере того, как вы худеете. Лучше всего использовать подход «все тело» для тонизирования. Жир откладывается по всему телу, а не в одной конкретной области.

Жир, присутствующий в ваших икрах, будет уменьшаться вместе с жиром из других частей вашего тела, как только вы начнете делать шаги к тому, чтобы икры стали стройнее и изящнее.А следуя этим советам, вы сможете уменьшить размер своих жирных икр, не теряя при этом подтянутого внешнего вида! Вот несколько проверенных на практике советов по избавлению от больших жирных телят:

Совет №1 — Измените свой образ жизни
Избегайте ношения обуви, которая не поддерживает ваши икроножные мышцы, и любой ценой избегайте ношения каблуков! Ходьба по неровной поверхности может создать ненужную нагрузку на лодыжку и икры, поэтому постарайтесь ограничить это. Следите за тем, чтобы в течение дня вы не подвергали икроножные мышцы слишком сильной нагрузке любой деятельностью, которая может привести к наращиванию икры, а не к тому, чтобы они стали стройнее и стройнее.Это включает в себя упражнения с тяжелыми весами и малым числом повторений, которые, в конечном итоге, увеличат мышечную массу ваших и без того толстых икры.

Совет № 2 — Выполняйте кардиоупражнения
Ежедневно выполняйте легкие кардиоупражнения по 30–60 минут. Упражнения, которые помогут вам сжечь жир и похудеть, включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику, которые следует выполнять в умеренном темпе. Убедитесь, что вы ограничиваете строгие и высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как спринт и бег по лестнице, поскольку они имеют тенденцию наращивать мышечную массу вокруг области икр, что может иметь неприятные последствия для ваших планов по уменьшению икры.Всегда надевайте качественную обувь с надлежащей опорой для ног во время тренировки, чтобы не пораниться.

Вы можете начать свой путь к стройным икрам к предстоящей свадьбе с одного замечательного упражнения. Это называется ходьба. Вы сожжете калории и проработаете икры одновременно. Таким образом, пока вы сжигаете калории, вы будете нацелены на икры. Еще лучше ходить в гору и даже бегать трусцой, если можете. Бег трусцой — отличное упражнение для сжигания большого количества калорий.Я рекомендую ходить 45-60 минут утром натощак, что позволит вам напрямую задействовать свои жировые запасы. А еще лучше добавить в смесь немного кофеина или зеленого чая для еще лучших результатов!

Совет № 3 — Выполняйте упражнения для икр
Хотя мы рассмотрели миф о «сокращении пятен», важно отметить, что вы всегда можете выполнить определенный тип упражнений, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы определенной части тела и укрепить их. их для более стройного вида.Подъем икры, приседания, растяжка икры стоя, растяжка икр «Поцелуй стену» и тренажер для жима ногами — отличные упражнения, которые тонизируют ваши икры без увеличения объема. Всегда используйте большее количество повторений (18-20 повторений в подходе) и легкий вес для любого типа упражнения для икр по вашему выбору. Кроме того, не забывайте разминаться перед выполнением каких-либо упражнений, потому что вашему телу необходимо подготовиться к любой деятельности.

Совет №4 — Следите за своей диетой
Ваше тело является отражением того, что вы едите, поэтому, если вы продолжаете есть жирную пищу, не ожидайте стройных телят.Задумайтесь об этом на мгновение. Нет смысла заниматься спортом, потеть и есть что-нибудь под солнцем. Избегайте очевидных продуктов, вызывающих ожирение, таких как соленые закуски, торты, печенье, мороженое, сладкие закуски и высококалорийные напитки. Ешьте здоровую пищу с высоким содержанием белка, клетчаткой, минимально обработанной и максимально приближенной к своему естественному состоянию. Обязательно пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Люди часто очень взволнованы и в азарте, начав что-то новое, не обращают внимания на меры предосторожности и в конечном итоге приучили себя, что, очевидно, противоречит их планам.Для безопасного и постепенного уменьшения размера икры делайте это медленно и равномерно. Помните, лучше перестраховаться, чем сожалеть! Воспользуйтесь приведенными выше советами по избавлению от больших жирных телят, и вскоре вы заметите изменения, будете довольны результатом и будете готовы к свадьбе!

9 простых и лучших упражнений для похудания теленка

Икры расположены на тыльной стороне голеней. Теленок — одна из частей тела, которую люди иногда не замечают.Так что, если у вас большая и подтянутая икра, голень может казаться громоздкой и большой. Как правило, женщины, которые ежедневно носят высокие каблуки, имеют большие икры, когда они ходят по подушечкам стопы, что оказывает давление на переднюю ступню, что приводит к наращиванию икроножных мышц. Правильная тренировка с упором на икроножные мышцы может помочь в сокращении. Здесь мы собрали 9 простых и лучших упражнений для сжигания телятного жира в домашних условиях.

Лучшие и эффективные упражнения для похудания теленка:

Итак, давайте взглянем на 9 лучших упражнений для похудения икры, которые могут помочь добиться стройности икры.

1. Растяжка икры с помощью поролонового валика:

Это тренировка, которую можно выполнять с помощью валика из поролона, который, в свою очередь, растягивает икроножные мышцы.

Как сделать:

• Сядьте на пол, вытянув обе ноги; положите обе руки по обе стороны от спины, чтобы она обеспечивала поддержку.
• Затем поместите обе ноги на поролоновый валик, следя за тем, чтобы оба колена были прямыми и не сгибались при установке на поролоновый валик.
• Затем медленно поднимите ягодицы с пола и надавите на корпус так, чтобы валик из поролона скатился к колену.
• Повторите то же самое около минуты, а затем проделайте то же самое с другой ногой.
• Как это тренирует икры минимум 3 раза на обе ноги.

2. Подъем на носки стоя с гантелями:

Эта тренировка хороша для икроножных мышц, поскольку помогает одновременно уменьшить икры и даже повысить их тонус.

Как сделать:

• Сначала встаньте в прямом положении, ступни вместе, колени не должны сгибаться.
• Держите гантели как в руке, так и в спине, а плечи должны быть прямыми и вытянутыми.
• Убедитесь, что основные мышцы напряжены, чтобы поддерживать равновесие.
• Медленно и постепенно поднимайте подушечки стоп в воздух, например, пятки отрываются от пола, и ждите там 10 секунд.
• Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте те же упражнения для икр 15 раз в день.

Читать: упражнения для похудения бедер и бедер

3. Вращение лодыжки:

Простая тренировка, но помогает тонизировать и уменьшить жировые отложения в икроножных мышцах ног. Эту тренировку можно выполнять дома, сидя на стуле или даже стоя.

Как сделать:

Шаги описаны, когда вы стоите, и если вы хотите действовать, пока вы сидите, просто нужно сесть на стул и выполнить шаги.

• Встаньте на обе ноги, расставив ступни, и положите руки по бокам.
• Теперь медленно поднимите правую ногу в воздух и начните поворачивать стопу внутрь, оставайтесь в этом положении некоторое время и почувствуйте давление на область икр.
• То же самое и наружу.
• Привести ногу в исходное положение и так же на правой ноге 10 раз.
• Повторите те же упражнения, чтобы похудеть икры, по 3 подхода на каждую ногу.

4.Упражнение на подъем икры в сидячем положении:

Упражнение можно выполнять, сидя на стуле, при этом оказывается сильное давление на икроножные мышцы.

Как сделать:

• Сначала сядьте на стул или табурет и поставьте ноги на пол или поднимите ящик.
• Возьмите гантель в руку, поместите ее выше колена и надавите вниз.
• Затем медленно поднимите пальцы ног как можно сильнее и почувствуйте напряжение в икроножных мышцах.
• Останьтесь на некоторое время в этом положении и подойдите к исходной точке.
• Повторите одну и ту же тренировку для похудания икры 15 раз и увидите стройные икры.

Читать: Упражнения для сжигания жира в пояснице

5. Вирабхадрасана

:

Эта тренировка укрепляет мышцы стоп и коленей, а также икроножные мышцы.

Как сделать:

• Встаньте в прямую позу, ноги на расстоянии плеч, руки поставьте на уровне плеч и поверните вправо.
• Сделайте выдох, поставьте ступни широко в стороны и поверните правую ступню под углом 90 градусов, а левую ступню внутрь под углом примерно 45 градусов.
• Надавите на левую пятку, снова выдохните и согните правое колено, поместите обе руки к потолку и сожмите руки вместе.
• Медленно наклоните голову назад, посмотрите на большой палец и убедитесь, что левая нога выпрямлена и остается в том же положении в течение 30 секунд.
• Опустите руки и вернитесь в нормальное положение, то же самое и для другой стороны.

6. Приседания с поднятыми руками:

Эту тренировку можно выполнять дома, поскольку она не требует никакого оборудования и является хорошей тренировкой как для мышц верхней части ног, так и для мышц голени.

Как сделать:

• Сначала встаньте прямо, ноги врозь, руки по бокам.
• Затем вытяните и поднимите руки вверх I, когда пальцы указывают в потолок.
• Затем опустите тело в положение на корточках, двигая подушечками пальцев ног и ног.
• Как только вы достигнете самой нижней точки, насколько это возможно, медленно попытайтесь встать, вернитесь в нормальную позу и почувствуйте напряжение в области икр.
• Повторите то же самое 10 раз, отдохните и выполните 3 подхода с регулярными интервалами.

Читать: Упражнения по избавлению от седельных сумок

7. Тренировки на растяжку икры:

Эта тренировка считается одним из лучших упражнений для уменьшения жира на икроножных мышцах, поскольку она растягивает и даже тонизирует икроножные мышцы. Ее также можно выполнять дома без каких-либо проблем.

Как сделать:

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
• Затем поднимите правую ногу, согните колени и поставьте перед собой так, чтобы обе ноги были на одной линии.
• Затем положите правую руку на бедро для поддержки, а левую — на талию, чтобы уравновесить вес тела.
• Слегка поверните плечи и поясницу на правую сторону.
• Убедитесь, что обе ступни соприкасаются с полом, теперь согните правую ногу в колене и почувствуйте давление на икроножные мышцы левой ноги.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд и перейдите в исходное положение.
• Сделайте то же самое с другой ногой. Повторите одно и то же упражнение для похудения икры 3 раза на обеих ногах.

8. Поднятие икр с приседаниями сумо:

Это тренировка для сокращения икроножных мышц, а также для придания им силы.

Как сделать:

• Первая стойка с обеими ступнями шире, чем ширина бедер, руки положены на талию или могут быть разведены прямо с обеих сторон, а пальцы ног должны быть слегка вывернуты.
• Согните оба колена и опустите тело в приседе.
• Попытайтесь удержаться в этом положении, затем поднимите пятки, а затем прижмите их к полу. Убедитесь, что бедра не должны подниматься, только пятки должны подниматься над полом.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите одно и то же упражнение с подъемом на носки 10 раз и расслабьте ноги, встряхивая их.

Читать: Упражнения для роста после 18 лет

9.Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз):

Еще одна поза йоги, с помощью которой можно растянуть икроножные мышцы и укрепить руки и ноги.

Как сделать:

• Положите все четыре (руки и колени) на пол и поместите обе руки под плечо.
• Поставьте обе ноги и ступни на пол и на выдохе оттолкните пол от себя и поднимите бедро, вернувшись в перевернутую позу.
• Затем попытайтесь держать колени прямыми и отвести бедро от себя.Попробуйте отвести бедра и колени назад.
• Сожмите предплечья по направлению друг к другу, прижав лопатки вдоль позвоночника, обеспечивая пространство между плечами, удерживая положение в течение 10 секунд и ощущая давление на руки и икры.
• Медленно подойдите к исходной точке и выполните одно и то же упражнение для укрепления икр 3 раза.

Это лучшие и эффективные упражнения для сжигания телятного жира в домашних условиях. Надеюсь, эта статья окажется полезной. Если есть какие-либо сомнения / вопросы относительно этой статьи, прокомментируйте нас ниже.

Тайна размеров ваших телят

Некоторые люди предпочитают более крупных телят, другие — более мелких. Можете ли вы что-то с ними сделать, или они просто зависят от того, выиграли ли вы в генетическую лотерею?

Можете ли вы получить теленка желаемого размера или это связано с генетикой?

TL; DR; да как ваш рост мышц зависит от вашей генетики.

Можно с уверенностью сказать, что генетика играет большую роль в формировании, формировании и росте мышц вашего тела, но все же возможно изменить судьбу, которую ваша генетика дала вам.

Специально для ваших телят у вас есть возможность увеличивать или уменьшать их — до определенной степени. Все зависит от диапазона, типа и частоты упражнений, которые вы делаете.

Диапазон движений и контроль

Обычное явление в тренажерном зале — это когда парень просто проводит около часа на тренажере для подъема икры сидя, выполняя сотни быстрых и коротких повторений. С этим связаны две проблемы:

Проблема №1: диапазон движения слишком мал.

Сделайте шаг вперед и проанализируйте свой шаг.По сути, вы выполняете очень короткий диапазон движений, эквивалентный подъему на носки. Поэтому, когда вы делаете подъемы на носки в тренажерном зале, это ни с чем не помогает, так как ваши икры уже адаптированы к повторениям с коротким диапазоном движений.

Решение №1: Тренируйте икры в полном диапазоне движений.

Полностью вниз и вверх. Подъемы на носки стоя помогут. Просто возьмите пару гирь и начните ходить на цыпочках полностью. Вы почувствуете ожог чуть ниже боковой стороны колена.

Попробуйте подъемы на носки стоя, чтобы обеспечить полный диапазон движений.

Проблема № 2: Мчаться через представителей.

Когда вы спешите с повторениями, вы в основном просто работаете с ахилловым сухожилием. Рефлекс растяжения ахиллова сухожилия принимает на себя основной удар веса и отбрасывает его обратно. Зачем вам работать с ахилловым сухожилием?

Решение № 2: Не торопитесь.

Тренируйтесь с медленными контролируемыми повторениями. Делайте паузу внизу и вверху при КАЖДОМ повторении.Вы почувствуете растяжение икры и не забудьте сжать мышцы как можно сильнее.

Частота

Ваши икры действительно много делают в течение дня. Они являются одной из основных мышц, удерживающих вас в вертикальном положении при ходьбе. Так что, если вы хотите вырастить их, вам нужно будет сделать НАМНОГО больше.

Вы должны тренировать их МИНИМУМ 3 раза в неделю, чтобы увидеть намек на перемены. Если вы действительно посвятили себя выращиванию телят, тренируйте их по 10-15 минут 4-5 раз в неделю.Увеличивайте объем по ходу движения — объем = подходы x повторений x вес.

А есть те, кто хочет их похудеть …

Давайте посмотрим на причины больших и мускулистых икр.

1. Генетика

Не будем лгать. Генетика играет большую роль в размере теленка. Если вы не выполняли много упражнений, которые меняют форму икры, велика вероятность, что серьезных изменений не произойдет.

2. Мышцы / жир

У некоторых людей дряблые икры, у некоторых очень тонизированные икры.Но они могут быть одинакового размера. Если ваш размер икры обусловлен мышцами, есть определенные упражнения, которых следует избегать, чтобы они не увеличивались в размерах. Если ваш теленок вырос из-за жира, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Но худеть на ногах труднее всего (особенно женщинам), поэтому на это потребуется много времени и усилий.

Тип телосложения определяет, сколько мышц вы можете вырасти или сбросить.

3. Физические упражнения и тип телосложения

Существует три типа телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — и все они худеют и наращивают мышцы по-разному.

Эктоморф : худощавый, длинный и с трудом наращивает мускулатуру.

Endomorph : Крупный по своей природе, с высоким содержанием жира, грушевидной формы и имеет высокую тенденцию к накоплению жира.

Мезоморф : мускулистый, хорошо сложенный, с высоким метаболизмом и отзывчивыми мышечными клетками.

Если вы мезоморф или эндоморф, скорее всего, вы очень легко наращиваете икры, и некоторые упражнения будут способствовать этому росту.

Похудение икры

Есть 4 упражнения, которые вы можете перестать делать: кардио с наклоном, прыжки с трамплина, бег и плиометрические упражнения.Как можно меньше их употребляя, ваши мышцы сократятся сами по себе.

1. Кардио под наклоном

Бег укрепляет мышцы икры, но также помогает похудеть и тонизировать ноги. Если вы беспокоитесь о наращивании икры, просто убедитесь, что вы бежите по ровной поверхности. Вы можете подумать, что ходьба под наклоном уравновесит это, но любое упражнение в гору (к сожалению) укрепит ваши икроножные мышцы.

Любые упражнения в гору, независимо от того, насколько расслаблены, укрепят ваши икроножные мышцы.

2. Пропуск

Пропуск — прекрасное кардиоупражнение, но оно очень быстро наращивает икры. Если вы хотите похудеть, вам лучше больше ходить или бегать.

3. Запуск

Но мы только что предложили запустить? Бег, как правило, является хорошим упражнением для похудения ног, но если вы думаете, что именно бег стал причиной увеличения икры, то пора остановиться. Бег действительно задействует икроножные мышцы и может сделать их больше, но это также сводится к технике .Избегайте бега на цыпочках и бегайте шагами с пятки на носок. Убедитесь, что ваша обувь поддерживает это движение.

4. Плиометрические упражнения / HIIT упражнения

Плиометрика использует много прыжковых движений, которые увеличивают ваши икры. Но это не значит, что вы должны прекратить упражнения HIIT. Просто избегайте чрезмерного количества плиометрических упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи — или всего, что приводит к тяжелому приземлению на ноги.