Разное

Как правильно приседать в домашних условиях | ЗОЖ-каналК приседаниям относятся по-разному: одни их любят, другие — ненавидят. Однако, независимо от индивидуальных симпатий, нельзя не заметить благотворное влияние этих упражнений на фигуру. Они позволяют моделировать бедра и ягодицы за довольно короткое время, и многие тренеры называют их одним из лучших существующих упражнений.Польза приседанийПриседания имитируют движения повседневной жизни, например, приземление на стул и сидение на корточках. Регулярные упражнения позволяют моделировать бедра и ягодицы, укрепляют мышцы, отвечающие за сгибание и выпрямление колена и бедра. Они помогают развить чувство равновесия и улучшить гибкость. В упражнении задействовано 250 мышц.всем девушкам необходимо выполнять приседаниявсем девушкам необходимо ...

Эктоморф эктоморфу рознь | Злой больной бодибилдерПринято считать, что эктоморфу трудно накачаться и легко похудеть. В целом, это так. Однако среди худощавых людей тоже есть множество подтипов. Сегодня их и рассмотрим.Пример эктоморфаПример эктоморфаЭктоморф эктоморфу розньЭктоморф - это один из трёх основных типов телосложения, впервые предложенных доктором Шелдоном в середине ХХ века.Кроме эктоморфов существуют ещё эндоморфы и мезоморфы. Но сегодня речь не о них.Нужно понимать, что генетическое телосложение - это не приговор. В течение своей жизни человек может частично менять свое телосложение, занимая промежуточное положение между типами. Конечно, эктоморф мезоморфом не станет. Но частично изменить свой тип телосложения в сторону мезоморфа вполне может.Для эктоморфа характерен быстрый ...

Как начать ходить в тренажерный зал?«Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет…»У каждого хоть раз в жизни возникали мысли о том, чтобы изменить свое тело, начать ходить в спортивный зал, тем самым положительно повлиять на свою жизнь. Самое сложное — это начать, но как заставить себя тренироваться?Для того, чтобы продолжать действовать и достигать больших результатов, необходимо иметь мотивацию:всегда мотивируйте себя;всегда вспоминайте о том, какими Вы были, и смотрите на то, какими Вы стали;наслаждайтесь тем, что Вы делаете.Что такое мотивация и где ее найти?Мотивация для тренировок — это сила, которая движет спортсменом для достижения больших результатов.Чтобы мотивировать себя, следует более чутко относиться к изменениям своего тела, и к самим...

Упражнения для укрепления мышц спины Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины. Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания: сильные боли,кровотечения,обострение хронических заболеваний...

Подъем гантелей перед собой: техника и особенности упражнения При работе над созданием сильного мускулистого тела большое значение имеет детальная прокачка каждой мышечной группы для обеспечения ее необходимой нагрузкой. Для каждой мышцы существует ряд упражнений, которые позволяют прорабатывать ее максимально эффективно. Так, для передних и средних пучков дельтовидных мышц чаще всего используют подъем гантелей перед собой, являющийся достаточно простым движением с точки зрения техники. Правильная техника выполнения упражнения Правильное и последовательное выполнение любого упражнения является залогом его эффективности и безопасности для здоровья. Поэтому, несмотря на кажущуюся простоту, спортсмену стоит заранее изучить все тонкости движения, чтобы избежать закрепл...

польза и вред для начинающих упражнение Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку. Сколько калорий сжигается Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий? В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенси...

техника под углом 30 и 45 градусов Разведение гантелей – это отличное упражнение для формирования симметричной объемной мускулатуры грудной клетки. Однако, это упражнение направлено на проработку всей площади, а именно верхней, средней и нижней части мышц груди. Разведение гантелей на наклонной скамье направлено на акцентированную работу верхней части грудных мышц. Такой вариант весьма популярен, а также актуален для тех, у кого верхняя часть является отстающим участком большой грудной мышцы. Бодибилдеры не обходятся без разводки на скамье при создании превосходных и симметричных мышц груди.СодержаниеПольза разводки гантелей на наклонной скамье Во время выполнения упражнения мышцы одновременно и растягиваются, и сокращаются, что положительно влияет на их рост. В результате выполнения этого...

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упру ...Для того чтобы эффективно и правильно работать на ягодичными мышцами, необходимо понимать их анатомию, правильно оценить проблемные зоны и разработать методику, по которой стоило бы работать над проблемой, иначе вы можете достигнуть совсем не того эффекта, который вам нужен. Чаще всего вопросом как подтянуть ягодицы все же задаются девушки, потому что это их достаточно популярная часть тела, которая требует работы и сама по себе бывает редко привлекательной. Итак, давайте рассмотрим, почему ягодицы опускаются, как нужно качать поп, почему она обвисла и что с этим делать. Анатомия ягодичных мышц  Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:  большая; средняя; малая. Именно с этими тремя составляющими мы и р...

Йога для облегчения боли в пояснице В то время как весь мир борется с пандемией коронавируса, многим из нас приходится приспосабливаться к новому образу жизни, и в первую очередь к работе из дома. Без поездок в офис, обеденных прогулок и физических упражнений низкий уровень активности может стать большой проблемой для спины. Хотя для боли в спине есть много причин – таких как плохой сон, болезни и стресс, – боль также может быть вызвана продолжительным сидением в одном положении с минимальными движениями. Не существует «правильного» способа сидеть за компьютером, планшетом или книгой кроме того, который наиболее удобен для вас. Некоторые могут работать за столом и сидеть прямо, в то время как другие предпочитают лежать в кровати для максимального комфорта и расслабления. Н...

Тренажеры для пальцев: нужны ли? Данная статья будет посвящена тренажерам, призванным помогать музыканту развивать силу и ловкость пальцев, гибкость запястья и быстроту реакции. Если вы считаете, что это бесполезная трата времени, сил и финансов, то вы глубоко заблуждаетесь. Попробуем развеять ваши сомнения о необходимости приобретения подобных аксессуаров, рассмотрев некоторых представителей подобных тренажеров. Руки – это самый главный инструмент музыканта. Случается, что начинающему музыканту может не хватить силы пальцев, чтобы зажать струну или баррэ, или растяжки, или же нужно разогреть пальцы и кисти рук перед исполнением. Тогда на помощь приходят они - тренажеры для пальцев. Что тренировать? Силу пальцев левой ...