Упражнени

Как убрать бока и сделать талию — простые домашние упражнения Жир на боках (особенно на талии и на бедрах) растет по причине малоподвижного образа жизни и чрезмерного количества быстрых углеводов в питании. Именно поэтому убрать бока можно лишь путем выполнения упражнений и соблюдения правильного питания. Особенную важность в борьбе с жиром на боках имеет развитие ягодичных мышц, а также боковых мышц корпуса — они получают минимальную нагрузку в повседневной жизни и требуют специальных упражнений. При этом хорошая новость в том, что подобные упражнения позволяют убрать бока даже в домашних условиях. // Как убрать бока? Для того, чтобы убрать бока, прежде всего необходимо разобраться в причинах их возникновения — это поможет поддерживать достигнутый результат в будущем. В том числе, жир на...

правильная техника выполнения. Программа тренировок для мышц пресса На самом деле при условии правильного подхода к занятиям и сбалансированного питания, направленного на сжигание жировой прослойки и рост мышечной массы, построить не очень сложно для мужчины. Гораздо более сложная задача стоит перед тем, кто полон решимости во что бы то ни стало сохранить достигнутый результат в течение длительного времени. Для этого можно использовать отягощение при выполнении упражнений на проработку мышц пресса.Проработка прямой мышцы пресса с отягощениемДля того чтобы качественно проработать нижний пресс, накачать который большинству людей бывает несколько сложнее, чем верхний, эффективно такое упражнение, как подъем ног с отягощением из положения лежа. Для его выполнения исполь...

Как подтянуть живот после родов, практические рекомендации Как подтянуть живот после родов в домашних условиях Первые радостные эмоции после рождения крохи буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ. Как подтянуть кожу на животе после родов: основные способы На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить дв...

3 упражнения на каждый день На чтение 2 мин. Просмотров 322 Ощущение боли в суставе плеча может иметь разнообразные причины возникновения, однако практически процесс лечения данного недуга комплексный. Важной его составляющей выступает упражнения для разминки плечевого сустава, направленное для его функциональности при травмах, при артрите, артрозе, вывиха и различных операциях. Такая гимнастика позволит повысить подвижность суставов, укрепить мышцы, нормализовать физическую активность. Стоит отметить, что львиная доля всех упражнений направлена на разработку плечевого сустава. В целом они имеют и одинаковую либо схожую технику выполнения. Бесспорно, оптимальным решением будет выполнение комплекса упражнений под ...

Программа разработки, укрепления и растягивания мышц, связок и сухожилий коленного сустава в случаях неострых болей. Упражнение для укрепления четырехглавой мышцы бедра на видео №1. Когда я вижу, каким образом, большинство приходящих в "тренажерку" выполняют упражнение, показанное на видео №1, у меня сердце кровью обливается (простите за сентиментальность, но других слов я подобрать не смог). Многие зарабатывают себе травмы колен, неправильно выполняя упражнения, направленные как раз на укрепление коленных мышц, связок и сухожилий. Основная ошибка занимающихся - выполнение данного упражнения с использованием инерции, которая напрочь убивает колено. Как это происходит: при неправильном выполнении занимающийся начинает упражнение, когда колено согнуто под углом в 90°. При таком положении...

Как делать упражнение планка: польза, виды планок, видеоПланка – популярное, доступное и эффективное упражнение для развития мышц кора. Рассказали, какую пользу дает упражнение планка, как правильно и сколько стоять в планке. Какие бывают простые и сложные виды планок для любого уровня подготовки, какие есть противопоказания, и для каких видов спорта она особенно полезна.Польза упражнения планкаПланка укрепляет мышечный корсет – мышцы кора (прямые и косые мышцы живота, грудные мышцы, разгибатели спины, мышцы бедра, ягодичные мышцы и т.д.), мышцы плечевого пояса и рук (дельтовидная, двуглавая, бицепсы, мышцы – вращатели плеча и т.д.).На первый взгляд кажется, планка совсем не обязательна для бега, велоспорта, лыжных гонок и триатлона. Хочешь быстро бегать или крутить педали – качай ноги, бы...