Упражнения

10 упражнений, которые сделают спину и пресс сильными ✅Если вы хотите укрепить мышцы спины и пресса, вам помогут эти 10 простых упражнений, которые вы сможете выполнять не выходя из дома. Исследования в спортивной области показали, чтобы накачать мышцы спины и пресса, необязательно выматывать себя в тренажерных залах. Достичь поставленной цели можно в домашних условиях, выполняя специальные упражнения. И сегодня, речь пойдет именно о тех упражнениях, которые сделают вашу спину крепкой, а пресс – подтянутым.  10 упражнений для спины и пресса «Мертвый жук» Прогиб спины Частичный ситап  Подъем рук и ног  Подъем рук и ног, стоя «на четвереньках» Приседания Опускание ног Планка Велосипед «Супермен»...

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер: 2 простых комплекса Эффективные упражнения для увеличения ягодиц и коррекции формы бедер в домашних условиях. 2 простых эффективных комплекса для красивого и подтянутого тела. Объемные подтянутые ягодицы – мечта большинства представительниц прекрасного пола, но не всех, к сожалению, природа одарила соблазнительными формами. И если ширину тазовых костей подкорректировать невозможно, то объем ягодичных мышц, а также количество и локализацию подкожных жировых отложений можно легко изменить. И для этого не обязательно прибегать к радикальным методам глютеопластики или покупать дорогой абонемент в фитнес-зал. Достаточно выделить полчаса свободного времени и выполнять упражнения для увеличения ягодиц и бедер у себя дома. ...

6 упражнений, которые избавят от жира на животе ✅Хотите ПОХУДЕТЬ и избавиться от жира на животе? Эти 6 простых и эффективных упражнений помогут вам избавиться лишних килограммов и жировых отложений в области живота всего за несколько месяцев Жир на животе – это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Расползаясь по бокам, он уничтожает талию, растягивает кожу, провоцирует появление  целлюлита, собирается в складочки. Особенно неприятны жировые отложения при нормальном весе. В таком случае они являются причиной раздражительности и комплексов. Комплекс упражнений для похудения С этим комплексом упражнений вы легко справитесь с проблемой всего за несколько недель. Комплекс упражнений  — ниже. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Вел...

Топовые бодибилдинг упражнения на все группы мышц в одном местеБодибилдинг упражнения – это базовые и изолирующие техники, направленные на укрепление скелетных мышц, улучшения эстетики тела, развития выносливости. Первые сразу задействуют несколько мускульных групп, стимулируют набор массы; вторые локально прокачивают отстающие зоны, формируют рельеф и обеспечивают дефиницию. Почему люди спортивного телосложения привлекают к себе повышенное внимание? Потому, что красоту тела никто не отменял. Мужчины с мощными плечами и торсами буквально завораживают взгляды женщин. Мимо девушек с подтянутыми фигурами спокойно не пройдет ни один парень. Достичь таких форм можно в любом возрасте, если подобрать упражнения на разные группы мышц, составить комплексную программ и победить лень. Обзор поможет р...

Подбираем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника и шеиДля устранения симптоматики остеохондроза практически всегда эффективны лечебные упражнения. Они улучшают работу мышц и суставов. Обычно восстановительные упражнения применяют в комплексе с медикаментозным лечением и массажем.Читать: Боли в ногах при остеохондрозеПри остеохондрозе причиной болевых ощущений и дискомфорта является чрезмерное давление на позвоночник. Из-за повышенной нагрузки происходит смещение позвоночных дисков. Распространенными причинами развития болезни являются сидячий образ жизни, отсутствие достаточных физических нагрузок, несбалансированное питание.Суть лечебной физкультуры при остеохондрозе заключается в расслаблении и растяжении поврежденных позвонков. ЛФК улучшает состояние всего позвоночника: выра...

10 лучших. Программа тренировок на месяцХотите подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита, округлить попу, но не имеете возможности ходить в спортивный зал? Предлагаем вам уникальную подборку самых разнообразных и эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут качественно поработать над своей попой не выходя из дома.Топ 10 упражнений для похудения ягодицКоличество выполнений каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего гов...

как накачать спину в домашних условиях. Упражнения для мышц спины для мужчин Здоровье всего организма напрямую зависит от состояния вашей спины. Особенность тренировок мужчин – повышенное внимание к проработке мышц верхней части туловища. Составленный комплекс из пяти упражнений можно выполнять в домашних условиях. Гантели – это единственный инвентарь, который вы задействуете. А при их отсутствии можно использовать бутылки с водой или песком. Как накачать спину гантелями дома: эффективная тренировка Хотите накачать спину в домашних условиях? Ищете эффективный комплекс упражнений для прокачки мышц спины? В этой статье описана тренировка трапециевидных, широчайших и длинных мышц спины с использованием гантелей, разработанная фитнес-тренером. К подробному описанию каждого элемен...

5 самых эффективных упражнений для разных групп мышц Чтобы похвастаться подтянутым телом, нужно развивать определенные группы мышц. Предлагаем подборку из самых эффективных упражнений для некоторых частей тела. Включите их в свою тренировку. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы блистать своим шикарным телом? Здесь собраны несколько упражнений для разных частей тела, так что, если тебе нужен пресс, но ты ненавидишь качать бицепсы, можешь остановиться только на нём. Но вначале небольшой спойлер: если развивать одни мышцы и игнорировать другие, то это будет выглядеть не так привлекательно, как могло бы быть. В любом случае, даже если ты решился всего лишь на одно упражнение, это больше, чем ничего. Лучшие упражнения для определенных частей тела 1...

Физические упражнения - это... Что такое Физические упражнения?Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. В практике физического воспитания физические упражнения сложились (на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека — бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют основу, содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в учебных заведениях. Общие сведения Для каждого упражнения мышцы опр...

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше. Мы собрали для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем! Упражнение № 1. Наклоны Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку. Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за ...