Комплекс с гимнастической палкой: Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Приседания — правильная техника выполнения (для девушек) Приседания с гимнастической палкой — akvaufa5.ru

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ С ПАЛКАМИ

Своеобразие упражнений с гимнастической палкой заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног и туловища, но и путь движения палки. Это обеспечивает точность выполняемых движений с их различной амплитудой, усиливает избирательное воздействие на отдельные группы мышц, позволяет точно дифференцировать мышечные усилия, т.е. развивать и совершенствовать координацию движений.

Кроме того, специально подобранные и регулярно выполняемые упражнения с гимнастической палкой способствуют развитию гибкости. А фиксация отдельных положений тела от 1 до 5 секунд (статические положения) – развитию силы.

Броски и ловля палки различными способами на разное расстояние, элементы жонглирования из различных исходных положений содействуют совершенствованию координации движений, способствуют развитию внимания, сообразительности, быстроты мышления.

Парные и групповые упражнения очень эмоциональны и одновременно дают большую нагрузку на организм. Основой этих упражнений являются совместные действия партнеров (захваты, поддержки, помощь, оказание сопротивления и т.д.), которые формируют умения согласовывать свои действия с действиями партнера, с ритмом и характером его движения. Кроме того, воспитывается дисциплинированность, ответственность и чувство коллективизма.

Гимнастические палки могут быть деревянными и пластмассовыми. Деревянную палку легко изготовить самим дома и в школьной мастерской, но при этом важно помнить, что она должна быть абсолютно гладкой, так как плохо обработанная поверхность палки может стать причиной травмы.

Длина гимнастической палки: для мужчин – 110 см; для женщин – 100 см; для детей младшего и среднего возраста – 90 см.

Диаметр палки – 25–30 мм, а вес зависит от ее размера и материала.

Хранить гимнастические палки рекомендуется в вертикальном положении в специальных ящиках или корзинах.

Содержание упражнения	Организационно-методические указания
И. п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед, хват снизу (руки повернуты наружу). Палки через стороны вверх, потянуться и вернуться в и.п.
И.п. – стоя рядом, палка вертикально хватом за середину в правой руке у первого, руки у обоих партнеров в стороны. Первый с поворотом туловища налево перехватывает палку в левую руку, а затем передает в правую руку партнера.
И.п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии большого шага, палки внизу вперед. Одну палку в сторону, а другой вверх; палки опустить. То же, но другую палку в сторону. Несколько раз поменять положение рук. То же с шагами в сторону, с выпадами, с приседами.
И.п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии одного шага, палка в руках с одной стороны. 1 – руки вверх, передать палку в другую руку; 2 – руки вниз; 3-4 – обратным движением вернуться в и.п.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки внизу, палки вперед. 1 – ноги в сторону на носок, наклон в сторону выставленной ноги, палку вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.
И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, на расстоянии двух шагов, палка в правой руке у первого. С поворотом туловища обоих партнеров, первый передает палку второму, затем поворот выполняется налево и второй передает палку первому	При повороте ноги с места не сдвигать и не наклоняться
И.п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, наклон вперед, оба партнера удерживают палку за концы. Повороты туловища в одну и в другую сторону. То же в стойке ноги врозь.
И.п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед. 1 – присед, палки через стороны вверх; 2 – встать, палки в стороны; 3 – присед, палки вверх; 4 – и.п.
И.п. – широкая стойка ноги врозь на расстоянии шага, палка впереди: второй – хват за концы, первый – на ширине плеч. Первый налоняет палку вправо или влево, второй оказывает сопротивление и наоборот.
И.п. – стойка ноги врозь на расстоянии двух шагов, лицом друг к другу, руки вперед, палки вперед. 1-2 – равновесие на правой, руки в стороны; 3-6 – держать; 7-8 – и.п. То же с другой ноги. Варианты: с наклоном вперед мах назад, руки в стороны. То же с другой ноги.
И.п. – первый в стойке на левом колене правой рукой удерживает за конец палку, стоящую вертикально впереди; второй стоит лицом к партнеру, руки на поясе, на расстоянии шага. Второй выполняет перемахи внутрь и наружу правой, а затем левой (поочередно или несколько раз подряд левой, а затем правой). То же, но перемахи выполняет первый.
И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед, палки вперед. Наклон прямым туловищем, руки в стороны и выпрямиться, руки вверх. Наклон, руки в стороны и выпрямиться, вернувшись в и. п.
И.п. – широкая стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага в наклоне вперед, руки вперед книзу, палки между ногами. Движения палками вперед и назад (одновременно двумя и поочередно правой и левой рукой), оказывая сопротивление.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед. 1 – прыжок на двух, палки к плечам; 2 – прыжок, палки вверх; 3 – прыжок, палки к плечам; 4 – и.п. Варианты: а) то же, но прыжки на 1 – ноги врозь, на 2 – ноги вместе; б) то же, но с продвижением на шаг в любом направлении; в) то же, но с различным положением палок (в стороны, к плечам, вверх и т.п.).
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2–3 шагов. Перебрасывание одной палки, держа ее горизонтально двумя руками снизу. То же хватом сверху.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2–3 шагов. Перебрасывание одной палки, держа ее вертикально хватом за середину правой (левой) рукой. Вариант. Броски и ловля двумя руками одновременно двух палок, держа их вертикально хватом за середину.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2–3 шагов. Перебрасывание двух палок, держа их горизонтально хватом снизу и сверху. То же, но перебрасывание и ловля одной рукой.	Перебрасывания лучше выполнять после освоения индивидуальных упражнений с гимнастической палкой. Следует обратить внимание на точность движений, чтобы палка в полете сохраняла строго вертикальное или горизонтальное положение и не переворачивалась.
И.п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии 3–4 шагов, поставив палку вертикально перед собой на пол и придерживая ее правой рукой. По сигналу партнеры отпускают свою палку и быстро устремляются вперед, чтобы успеть подхватить палку партнера прежде, чем она упадет на пол. Расстояние между партнерами постепенно можно увеличивать.

Использованная литература: Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников. М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. 320 с. Стр. 59-60, 108-114.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Гилёва Н. 8А класс

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие.

Сделай несколько приседаний на опорной
ноге, стараясь не сгибать другую и следя, чтобы спина
оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой
ноги.

3. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на

Встань прямо, ноги на
ширине плеч. Руки держат
палку горизонтально полу
(тыльной стороной
ладоней вверх).
Поднимаясь на носки,
одновременно поднимай
палку над головой на
вытянутых руках. Вернись в
исходное положение.
Сделай 20 повторов

4.

В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу . Поднимись на носки,

одновременно максимально
поднимая палку сзади на
вытянутых руках на вдохе. На
выдохе делай выпад вперед
так, как показано на фото.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения

плечами, стараясь, чтобы
амплитуда была максимальной.

6. Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

7. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа концы палки между ладонями, делайте повороты туловищем в стороны. Повторите 10

раз (рис. 25).
2. Встаньте прямо, ноги вместе.
Палку держите за спиной.
Поднимаясь на носки,
одновременно поднимите вверх
палку. Сделайте поворот вправо.
Вернитесь в исходное положение,
выполните то же самое, но поворот
сделайте влево. Повторите 20 раз
(рис. 26).
3. Встаньте прямо, поставьте ноги в
стороны, носки развернуты наружу.
Держа палку двумя руками перед
собой, сделайте в темпе 20
приседаний. Затем поверните носки
внутрь и сделайте ещё 20
приседаний (рис. 27).

8. 4. Встаньте прямо. Возьмитесь за палку обеими руками, поставьте её перед собой. Делайте махи поочередно ногами вперёд-назад,

отводя ноги как можно дальше.
Повторите 30 раз (рис. 28).
5. Встаньте на колени, палку
держите двумя руками впереди.
Затем опуститесь на пятки.
Поочередно садитесь на пол то
справа, то слева, стараясь удержать
палку на одном уровне. Повторите
20 раз (рис. 29).
6. Встаньте прямо, ноги на ширине
плеч, руки вытянуты перед грудью.
Поднимите палку над головой, затем
сделайте наклон, стараясь коснуться
носков. Вернитесь в исходное
положение. Повторите 20 раз (рис.
30).

9. 7. Сядьте «по-турецки», палку держите горизонтально за спиной.

Медленно поднимите её вверх и опустите вниз. Руки держите прямо.

Повторите 30 раз (рис. 31).
8. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
Палку держите перед собой двумя
руками. Держа спину прямо, делайте
поочерёдно выпады влево и вправо.
Выполняйте упражнения в темпе.
Повторите 20 раз (рис. 32).

10. Возьмите палку. Встаньте прямо, расправьте плечи, держа палку перед собой в опущенных руках. Сделайте глубокий вдох, поднимите

Возьмите палку. Встаньте
прямо, расправьте плечи,
держа палку перед собой в
опущенных руках. Сделайте
глубокий вдох, поднимите руки
над головой и плавно
выдохните

11. Возьмите палку и заведите ее за спину. Далее, держась за концы палки, производите движения рук вместе с палкой вверх и вниз.

При этом не
следует задерживать дыхание.
Встаньте прямо, вытяните руку
с палкой вперед. Перебирая
пальцами, перемещайте палку
вверх, затем вниз.

12. Держа палку за спиной в согнутых локтях поворачивайте туловище в стороны.

Ноги от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте.

При вдохе
поднимите палку над головой,
при выходе заведите палку за
плечи. Упражнение делать в
медленном темпе. Не
сутультесь.

13. 1. И. п. – стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной

плоскости
до положения рук «с крестно».
2. И. п. – стоя в наклоне, опираясь
о палку прямыми руками. 2-3
пружинистых покачивания вверхвниз.
3. И. п. — стоя, палка в вытянутых
вверх руках. Хват широкий.
Поочередные выпады правой и
левой ногой вперед. Одновременно
отведите палку как можно дальше
назад.
4. И. п. — стоя на коленях, палка в
вытянутых вверх руках. Выполняя
круговые движения туловища влево
и вправо, очертите концом палки
круги.

14. 5. И. п. – стоя, палка на лопатках. 3-4 пружинистых наклона вперед. Палку при этом отведите как можно дальше назад-вверх. 6.

5. И. п. – стоя, палка на лопатках.
3-4 пружинистых наклона вперед.
Палку при этом отведите как можно
дальше назад-вверх.
6. Палка за спиной в опущенных
руках. Хват широкий. Пружинистые
наклоны вперед. Палку поднимите
вверх.
7. Ноги врозь, палка вверху в
вытянутых руках. Сгибая левую
ногу, наклонитесь в сторону
прямой правой ноги. Палку – на
лопатки. Вернитесь в и. п.
Проделайте в другую сторону.
8. Палка на лопатках. Наклоны с
одновременными поворотами
туловища в стороны.

комплекс ору с гимнастической палкой. | Учебно-методический материал по физкультуре (1 класс) на тему:

Общеразвивающие упражнения – движения отдельными частями тела и туловищем или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным или умеренным мышечным напряжением. В подготовительной части занятий ОРУ проводятся для адаптации организма занимающихся к более сложной и интенсивной работе. В данных методических указаниях показаны ОРУ с предметами, с гимнастическими снарядами, на гимнастической стенке, в парах . При выполнении каждого комплекса существуют свои особенности в терминологии и показе упражнений.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Показ упражнений с гимнастической палкой осуществляете боком к занимающимся, или в повороте на 45 градусов, если движение палки выполняется вперед, назад, или за спиной.

Рассказ упражнения осуществляется по положению палки, например:

«Сомкнутая стойка, палку вверх», «Палку вправо», «Палку на плечи». Если палка ставится вперед на пол, как опора, или имитация опоры, говорится: «Палку вперед, свободным концом в пол».

Занимающиеся расставляются на таком расстоянии, чтобы не задеть друг друга при выполнении упражнений.

1.И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. Повторить 7 — 8 раз.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. –Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы. 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз.

8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п.То же правой ноге. Повторить 4 — 6 раз.

9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. –И. п. Повторить 4 – 6 раз.

10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. –Присесть, поймать палку двумя руками. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для 1-2 классом

Просмотр содержимого документа

«Комплекс упражнений с гимнастической палкой для 1-2 классом»

Комплекс упражнений № 4

с гимнастической палкой:

1) И. п. – О. с., палка в опущенных руках.

1. Палку поднять на грудь.

2. Палку поднять вверх, потянуться, посмотреть на палку.

3. Палку опустить на грудь.

4. И. п.

2) И. п. – стоя ноги вместе, палка над головой широким хватом.

1. Отставить левую ногу с наклоном туловища влево.

2. И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. И. п.

3) И. п. – О. с., палка в опущенных руках .

1. Палку поднять вверх, левую ногу назад на носок; прогнуться, ноги прямые, смотреть вверх.

2. И. п.

3. То же, но с другой ноги.

4. И. п.

4) И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках.

1. Нагнуться, дотронувшись палкой до стоп (выдох).

2. Выпрямиться в И. п. (вдох).

Повторить 6 – 8 раз.

5) И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках.

1. Присесть, вытянув прямые руки с палкой вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

6) И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях, палка сзади в локтевых сгибах.

1. Наклон вперёд.

2. Вернуться в И. п.

7) И. п. – ноги врозь, палка за головой, широкий хват.

1. Поворот влево.

2. И. п.

3. Поворот вправо.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

8) И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, палка впереди, хват широки.

1. Поднимая палку, прогнуться, ноги и руки ровные.

2. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

9) И. п. – О. с., палка на полу.

Перепрыгивание палки на двух ногах: вправо – влево.

Продолжать 15 – 50 с.

Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.. Клиника Бобыря

Как исправить осанку?

Чтобы исправить осанку, необходимы не просто силовые упражнения для выпрямления спины или регулярное висение на турнике. К сожалению, тренажерный зал чаще портит осанку, чем улучшает ее. Например, тяга верхнего блока за голову, а не груди — это путь к хроническим болям в шее, нижней части спины и плечевых суставах. Ровно как и тренировка мышц рук со слишком большим весом.

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы упражнения на растяжку, заимствованные из йоги. Регулярное выполнение подобных упражнений крайне полезно для выпрямления спины — в первую очередь, за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника и устранения сутулости. Плюсом таких упражнений является и то, что их можно выполнять дома.

Немаловажно, что исправление осанки и выпрямление спины способно увеличить рост и сделать человека на 3-5 см выше. Кроме этого, увеличение гибкости позвоночника способно положительно влиять на показатели в силовых упражнениях со штангой (в особенности, в приседаниях и в становой тяге) — что, в свою очередь, влияяет на развитие мускулатуры всего тела.

Как быстро выпрямить спину?

«Почувствовать» правильную осанку и прямую спину поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, расставьте ноги немного уже ширины плеч, вдохните полной грудью, расправьте плечи (одновременно сводя лопатки вместе и отводя плечи слегка назад и вниз). Выставьте грудь вперед, напрягите пресс, следя за тем, чтобы копчик был направлен вниз. Макушкой головы при этом тянитесь вверх, выпрямляя спину.

Большинству обычных людей подобное положение правильной осанки покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. К счастью, чем раньше вы начнете выполнять упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, тем быстрее вы исправите осанку. Постепенно ваша спина станет более прямой, а фигура — более спортивной.

Гимнастика Х. Самаранча для пожилых людей

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для пожилого возраста от седьмого Президента Международного Олимпийского Комитета. Хуан Антонио Самаранч всегда представлялся молодому поколению таким же древним, как Олимпийские игры, и, одновременно, таким же современным, как Олимпийские игры. Этот выдающийся спортивный руководитель прожил долгую почти 90-летнюю жизнь, провел как президент МОК пять зимних Олимпиад (в Сараево, Калгари, Альбервиле, Лилле-хаммере и Нагано) и пять летних (в Лос-Анджелесе, Сеуле, Барселоне, Атланте и Сиднее).
Самаранч никогда не собирался записываться в старики, он всегда был полон сил, энергии, замыслов. Президент МОК личным примером поддерживал тезис о благоприятном воздействии спорта на организм человека. Журналистам посчастливилось выведать один из секретов активного долголетия Самаранча. Он рассказал В.Трушкову о зарядке, комплексе гимнастических упражнений для пожилых людей, которые делает каждый день. Самое необычное в этой зарядке – гимнастике для пожилых: чтобы заниматься ею, не нужен дорогостоящий инвентарь, она подходит не только для президента МОК, но и для рядового сторонника здорового образа жизни.

Конечно, думается, что секрет активности «властелина олимпийских колец» не только в комплексе физических упражнений для пожилых людей: он всегда внимательно следил за рациональностью питания, своим весом. Однако и в комплексе, вроде бы простом, даже знакомом (и в подходе к нему Самаранча), есть особенности, которые хотелось бы подчеркнуть отдельно.

Домашние упражнения для исправления осанки

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат, выражающийся как в выпрямлении спины и в уменьшении болей в шее, так и в повышении работоспособности и снижении общей утомляемости.

Отметим, что за формирование прямой осанки ответственны прежде всего внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника. Эти мышечные группы состоят из медленных волокон, поэтому для их тренировки необходимы упражнения, развивающие глубинные мышцы спины и мышцы поперечного пресса — например, гиперэкстензия и упражнение планка.

Баласана («Детская поза»)

Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Уттанасана («Поза вытяжения»)

Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Упражнение	Функция	Как выполнять
«Детская поза»	Расслабление и растяжка	30-60 секунд
«Кошачья растяжка»	Повышение мобильности	5-7 повторов
«Поза гнущегося дерева»	Развитие баланса	5-7 повторов в каждую сторону
«Поза Балансирующего Стола»	Укрепление корпуса	5-7 повторов
«Поза вытяжения»	Растяжка позвоночника	30-60 секунд
«Скрутка лежа»	Растяжка позвоночника	20-30 секунд на каждую сторону
«Динамическая планка»	Выпрямление позвоночника	30-60 секунд

Комментарии к упражнениям для осанки

Ключевым моментом в исправлении осанки является развитие подвижности суставов и связок, а также прогрессирующая растяжка мышц. Другими словами, не пытайтесь достичь результата за несколько дней — позвоночник состоит из чрезвычайно сложных и достаточно тугих мышц, и добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения максимального усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день — в частности, сидите за компьютером.

Выпрямление спины: противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки всегда необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли сразу же прекращайте тренировку.

Кроме этого, если у вас были травмы коленных, плечевых или иных суставов, скорее всего, данные домашние упражнения для исправления осанки будут вам строго противопоказаны. В случае наличия любых сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы настоятельно рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночника в результате неправильного выполнения силовых упражнений. Именно поэтому для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно (и чрезвычайно аккуратно) выполнять статические упражнения для разминки и выпрямления спины.

Комплекс упражнений [ править | править код ]

Всегда выполняйте разминку, включая упражнения приведенные ниже, а также не забывайте о вращательной манжете плеча, как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической.

Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку

Примите положение сидя или стоя. Наклоните голову в бок, помогая рукой, противоположную руку поместите за спину. Направление растяжки указано стрелками.

Растяжка грудных мышц

Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, которые стягивают плечи спереди.

Встаньте к стойке или откосу дверного проема, как изображено на рисунке. Начинайте поступательно вращать туловище, так чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений, поменяйте руку.
Сцепите руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Повторите упражнение 6-8 раз.
Руки по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Для укрепления нижней части трапециевидных мышц и растяжки грудных выполняется подъемы грудины (кость соединяющая ребра спереди). Сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх, при этом отводя плечи назад. Сохраняйте такое положение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.

Втягивание подбородка

– гимнастическое упражнение для шеи

Можно выполнять на стуле. Втягивайте подбородок к шее (усилием мышц шеи, а не нижней челюсти), как показано на первом изображении, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц. Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, а также выправление позвоночника в шейном отделе.

Шраги без отягощения

– необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость

Сведите с усилием лопатки вместе, отводя плечи назад и вверх. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды. Повторить 10-20 раз.

Как делать упражнения – базовые правила

Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.

Упражнения для разминки:

прыжки с помощью скакалки;
прыжки на месте без применения спортивного инвентаря;
бег на месте;
лёгкая растяжка и разогрев всех мышц при помощи наклонов, поворотов, приседаний.

Домашний комплекс на укрепление отстающих мышц [ править | править код ]

Упражнения из этой секции имеет смысл выполнять только при отсутствии возможности посещения тренажерного зала. В противном случае, переходите к третьему этапу.

Возьмите жгут, расставьте локти в стороны и начитайте разводить руки. Повторять до утомления. Также допустимо выполнение в изометрическом режиме. При этом руки разводятся очень медленно, с задержкой в 10-15 секунд в крайней точке движения.

Лягте на живот, взяв в руки две гантели. Разведите руки в стороны. Начинайте поднимать руки вверх, как показано на рисунке. Упражнение в идеале выполняется на скамье.

Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки дельт необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед).

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Упражнения при остеохондрозе

Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.

Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.

Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:

Предмет поднимается над собой, далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
Палка в руках заводится за голову, руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.

Как определить, правильная ли осанка

Когда для поддержания прямой спины требуются дополнительные усилия, это сопровождается напряжением и дискомфортом в позвоночнике, то можно сделать вывод, что осанка нарушена.

Искривление позвоночника – одно из самых распространённых заболеваний современности, возникшее из-за ставшего для большинства людей малоподвижного образа жизни. Неправильная осанка и отсутствие необходимых упражнений может привести к серьёзным хроническим заболеваниям.

Вот далеко не полный список заболеваний, возможных при неправильной осанке:

межпозвоночная грыжа;
хроническая усталость;
остеохондроз;
нарушенное кровообращение;
постоянная боль в спине;
общее недомогание и частое головокружение.

При этом сутулость негативно сказывается на красоте походки и внешнем виде. Исправить это поможет регулярное выполнение комплекса упражнений для осанки.

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Основные правила для красивой осанки

Существует ряд правил, соблюдая которые, Вы сохраните здоровье позвоночника и правильную осанку:

1. На протяжении всего дня следите за положением тела – плечи опущены и расслаблены, живот подтянут, грудь смотрит вперёд, при ходьбе взгляд направлен вперёд.

2. Поддерживайте тонус мышечного корсета.

3. Ходьба с книгой на голове – эффективный способ профилактики сутулости.

4. Разминка для спины и всего тела – необходимое условие продуктивных перерывов в работе.

5. Держите спину прямой при физических нагрузках и наклонах, не округляйте её и не сутультесь, при необходимости держите согнутыми колени, это поможет сохранить прямое положение спины.

6. Носите сумку на разных плечах – это позволит равномерно распределить её вес на позвоночник.

7. Носите удобную обувь, помните, что каблуки – дополнительная нагрузка на позвоночник и увеличение вероятности искривления осанки.

8. При малоподвижном образе жизни увеличивайте количество физических упражнений и других движений, таких как ходьба.

9. Сон на жестком или ортопедическом матрасе – залог правильной осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Гимнастика с палкой для детей

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.

Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.
Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Комплекс упражнений для красивой осанки

Для эффективного исправления и поддержания ровной осанки достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день в течение месяца. Сделайте фото спины до начала выполнения упражнений и тогда Вы наглядно сможете увидеть результат тренировок. При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с врачом.

Каждое упражнение выполняйте 10-20 раз либо в течение 30-60 секунд. Начинайте делать упражнения, опираясь на свои ощущения, постепенно увеличивая количество повторений и время выполнения. Все упражнения повторяйте на правую и левую сторону, это позволит равномерного распределить физическую нагрузку. Для исключения перегрузок после каждого упражнения расслабляйтесь в позе ребенка.

Поза ребёнка

Данное упражнение рекомендуется выполнять после каждого упражнения 45-60 секунд и после выполнения всего комплекса упражнений до полного расслабления всего тела.

Исходная позиция: сидя на коленях. Лягте животом вперёд на ноги, при этом вытянув руки вперёд. Потянитесь руками сначала в одну сторону, затем в другую, верните руки в центр. Оставайтесь в этой позиции, руки можно положить вдоль туловища.

Выпад вперед

Исходная позиция: сделайте выпад вперёд, спина прямая, кисти рук соединены над головой. Тяните руки вверх пока не почувствуете вытяжение позвоночника. Побудьте в этом положении, далее поменяйте сторону.

Кошка

Исходная позиция: стоя на четвереньках, ладони находятся под плечами, колени расположены под тазом. Сделайте максимально прогиб спины на вдохе, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, на выходе округлите спину. В данном упражнении тянутся мышцы как передней, так и задней стороны туловища.

Подъем рук и ног

Исходная позиция: стоя на четвереньках, поднимите противоположные ногу и руку параллельно пола. Тяните их в противоположные стороны, при этом поднимая максимально высоко. Побудьте в этой позиции и поменяйте сторону.

Сфинкс

Исходная позиция: лёжа на животе, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, упираясь в пол руками, согнутыми в локтях. Локти должны оказаться под плечами. Постарайтесь максимально расслабить спину. По желанию руки можно полностью выпрямить.

Пловец

Исходная позиция: лёжа на животе. Поднимите противоположные руку и ногу максимально высоко, не сгибая их, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, далее поменяйте сторону. Упражнение повторяется 10-15 раз для каждой стороны. Обратите особое внимание, что во время выполнения грудь, живот и таз остаются прижатыми к полу, а шея находится в расслабленном состоянии.

Подъем корпуса

Исходная позиция: лёжа на животе, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Поднимите верхнюю часть корпуса и руки максимально вверх, при этом живот прижат к полу. Обратите внимание, что при выполнении упражнения голова не закидывается назад и шея остаётся в расслабленном состоянии.

Лодочка

Исходная позиция: лёжа на животе, руки сцеплены в замок за спиной, ноги скрещены. Поднимайте вверх прямые ноги и грудную клетку, сводя при этом вместе лопатки. Живот и таз во время упражнения остаются на полу. Если для Вас сразу сделать упражнения окажется тяжело, то оставляйте ноги на полу и поднимайте только верхнюю часть корпуса.

Регулируемая рамка для лазания или треугольник для лазания станут идеальной игрушкой для тренировок и игр.Альпинист HappyMoon или складная лестница-тройник разработан в качестве стартового набора для развития крупной моторики, контроля равновесия, смелости и многого другого. Подъемная лестница или ступенчатый треугольник разработаны в соответствии с принципами игрушек Вальдорфа и мебели Монтессори. Детский альпинистский тренажерный зал для малышей станет прекрасным подарком. Он предназначен для детей от 1 года до 7-8 лет. Climber может использоваться более чем в 20 различных модификациях, удобен для хранения и транспортировки в компактном сложенном виде. За последний год мы изготовили и поставили конечным пользователям более 6000 альпинистов-трансформеров. Рама для лазанья HappyMoon оснащена надежной и надежной системой блокировки, благодаря которой любая мама будет чувствовать себя в безопасности. Мастерство старых мастеров, множество ручных работ и беспрецедентный контроль качества на каждом этапе производства. В производстве задействовано 20 профессионалов, мы несем ответственность за то, что делаем, наши продукты чистые, аккуратные и безупречно обработанные. Каждый день мы получаем десятки восторженных отзывов от покупателей и фотографии счастливых скалолазов, и это лучшая мотивация для производства качественного детского товара. Climber поставляется в надежной упаковке с поролоновыми подушечками и полиэтиленовым пакетом, чтобы не промокнуть. Легко начать использовать и легко настроить без дополнительных инструментов. Он может быть ниже и безопаснее, чем традиционный треугольник для лазания, и расти вместе с ребенком и его навыками лазания. Наша игрушка для скалолазания была протестирована взрослыми и легко выдерживает нагрузку более 100 кг, однако для разумной безопасности мы рекомендуем использовать ее с максимальной нагрузкой 50 кг. РАЗМЕРЫ: смотрите на фото. ВЕС без аппарели 13 кг, с аппарелью 22 кг. СБОРКА: Поставляется в собранном виде. <h2> Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Упражнение с палкой для детей </h2> Гимнастическая палка помогает стабилизировать нагрузку на тело и распределение веса, но в то же время дает возможность проводить более эффективные и разнообразные тренировки. Если вы относите себя к людям, не терпящим рутины и однообразия, то это для вас. Среди всех предметов для гимнастической палочки это самый доступный и универсальный инвентарь.К тому же, чтобы делать упражнение с палкой, необязательно ее покупать. У нас есть больше, чем это. Вы просто очищаете свою клюшку от всего лишнего и пользуетесь ею, радуясь, что на тренировки не потратили ни рубля. <h3> Пособие </h3> Комплексные упражнения с палкой можно назвать с чистой совестью общим развитием. Это дает вам возможность накачать ягодицы, бедра, руки, пресс, грудь, икры, все что угодно! Кроме того, он используется в различных формах боя как оружие. И второй убедительный факт, чтобы развеять все сомнения и возбудить интерес к подобным упражнениям: знаменитая Гвинет Пэлтроу занимается гимнастической палкой! Ей назначили эту методику похудения Трейси Андерсон — одного из лучших тренеров Голливуда. Поэтому берем с него пример и начинаем! <h3> Положение стоя </h3> Для выполнения упражнения с палкой встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, положите палку на плечи.Поверните корпус влево, ноги и таз остаются на месте. Возвращаемся в исходное положение. Поверните корпус влево. Мы возвращаемся. Следующее упражнение. Вставай, вставай. Наклоните корпус вправо, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь влево, вернитесь. Палочка движется в вертикальной плоскости. В том же положении наклониться вперед, максимально согнувшись в спине (в грудном отделе и пояснице), затылок со спиной составляют одну линию, ноги прямые. Поднимите руки вверх и вперед, максимально отводя клюшку назад.Вернитесь в исходное положение. Чтобы выполнить следующее упражнение общего развития с палкой, вам необходимо встать в том же положении. Только инвентарь должен быть прямо перед сундуком. Наклонитесь к правой ноге, желательно положить перед ней на пол палку. Возвращаться. Проделайте то же самое с левой ногой. В том же положении удерживайте ручку вниз. Наклонитесь вперед вместе с ней, прямо назад, смотрите прямо перед собой. Притяните палку к груди, сгибая руки, держите лопатки, при этом локти направлены вверх и в стороны.Опустите стик и вернитесь в исходное положение. Положите палку перед собой вертикально на пол, возложите на нее руки, держите руки прямыми. Наклонитесь, наклонитесь в спине, вперед, опирайтесь на палку. Выполняйте легкие пружинящие покачивания, увеличивая прогиб. Возвращаться. <h3> Положение сидя </h3> Выполняя это упражнение с палкой, нужно сесть, вытянуть прямые ноги, корпус держать на плечах. Наклоните корпус вперед, сохраняя спину ровной. Сделайте пружинистые легкие раскачиванием вперед, при этом каждый раз увеличивая наклон.Вернитесь в исходное положение. В том же положении поверните корпус вправо. Поднимите палку, поверните корпус влево. Накиньте палку себе на плечи. Затем выполняйте упражнения в обратном направлении. <h3> Положение лежа </h3> Выполняя данный комплекс упражнений с палкой, нужно лечь на живот, ступни поставить на ширину плеч. В руках следует держать палку, вытянутую вперед. Поднимая голову, поднимите руки. Наклейте голову, затем положите на плечи.Верхнюю часть корпуса следует поднять как можно выше, при этом максимальный изгиб в этом положении должен оставаться в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. В том же положении держите палку под ягодицами назад. Поднимите руки вверх, поднимите верхнюю часть корпуса и наклонитесь, подтягивая подбородок вверх. В этом положении задержитесь на пять секунд. Опустите грудь на пол и вернитесь в исходное положение. Есть еще один комплекс упражнений с гимнастической палкой.Нужно лечь на спину, держа вместе прямые ноги, палку держать перед грудью. Поднимите его вверх и согните колени в коленях, затем подтяните их к груди. Ноги держитесь за палку, затем выпрямите их вверх, положив палку сзади на пол. Поднимите таз вверх. Опустите его на пол. Согните ноги, плавно подтянув их к груди, а затем поднимите снаряд. Провести в противоположном направлении ног через палку. Верните руки и ноги в исходное положение. <h3> Развитие гибкости </h3> Следующее упражнение с палкой направлено на развитие гибкости. Вы должны встать, держа снаряд перед собой. Его нужно вращать в вертикальной плоскости влево и вправо до скрещивания рук. Начните поднимать палку повыше и в результате выполняйте упражнение в горизонтальной плоскости над головой. Встань, опустись. Ее нужно поднять вверх, руки заведите за спину, а палку опустите за собой вниз.Поднимите его и верните в исходное положение. Встаньте в той же позе. Поднимите палку, заведите руки за спину, а затем опустите за собой. Поднимите правую согнутую ногу и дотянитесь до снаряда пальцами. Поставьте ногу на пол, затем поднимите ее и возьмите палку пальцами. Поставьте ногу на пол, поднимите снаряд вверх, затем вернитесь в исходное положение. <h3> Растяжка </h3> Необходимо лечь на спину, поставить ступни на уровень плеч, при этом придерживая палку перед собой.Положите его на пол справа от себя, развернув руки, при этом стараясь удерживать лопатки. Верните снаряд в исходное положение, а затем положите его слева от себя. Вернитесь в исходное положение. Комплексные упражнения с гимнастической палкой также включают в себя следующие упражнения. Встаньте на колено правой ноги, прямую левую отведите в сторону, придерживая палку за плечи. Поверните корпус влево. Наклонитесь ко второй ноге, сохраняя спину прямой. Выпрямите корпус.Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. <h3> Детские классы </h3> Дети с плохой осанкой должны находиться на учете у ортопеда и получать необходимое лечение — массаж, физиотерапию, плавание, мануальную терапию, щадящее лечение, ортопедические приспособления и другие виды консервативного лечения. С уроками для малышей по развитию осанки всегда в игровой форме. Детям предлагают колоть дрова, звонить в колокольчик, гнуть спинку. Можно попросить пролезть под натянутую веревку, пройти по ней, переставить что-нибудь на голове.Таким детям очень полезно плавание: летом в природных водах, зимой в бассейне. Кроме того, есть специальные упражнения для детей с палкой. <h3> Комплекс для детей 4-6 лет </h3> Более сложные упражнения, разработанные для детей этого возраста. Например, такие общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой: <ul> <li> Попросите малыша поднять руки с палкой в них, сделать вдох и подняться к носкам. На выдохе нужно отказаться.</li> <li> Возьмите палку руками на расстоянии чуть шире плеч. Поднимите вместе с ней руки и опустите их за голову. Это упражнение необходимо повторить 4 раза. </li> <li> Находясь на спине с палкой в руках, нужно имитировать поездку на велосипеде. </li> <li> Сядьте, скрестив ноги, выпрямите спину, согнув руки, чтобы держать палку. Поверните налево и направо, одновременно выпрямляя руки. </li> <li> Идите по низкой узкой скамейке с прямой головой и вытянутыми в стороны руками.Повторить несколько раз. </li> </ ul </ul> <h2> 11 преимуществ гимнастики для здоровья по данным науки (+10 советов для начинающих) — Metro Blind Sport </h2> оригинал Статья jenreviews.com Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми. Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок. И поэтому гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса. Важно заниматься гимнастикой с младшего возраста.Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме. Разобравшись с этим, я обнаружил 11 доказанных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда? <h4> 1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела </h4> Недавнее исследование положительных эффектов гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания в области производительности и движений.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку. Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает. Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения. Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать физически и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать. Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях. <h4> 2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость </h4> Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости. Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, у них более крепкие связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость. Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на бревнах и узких основаниях. Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления. Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела. <h4> 3. Гимнастика помогает улучшить координацию и равновесие </h4> Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения.Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность. Недавний обзор положительного влияния гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым. Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей.Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча. Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы. Ключевой вывод: максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений.Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести. <h4> 4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства </h4> Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе.Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, тренируя свой ум не критично и не переусердствовать во время тренировки. Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей. Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов.Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику. В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, отметили значительно более высокую самооценку и личный контроль. Ключевой вывод: сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления. <h4> 5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию </h4> Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировки ловкости, круговые тренировки, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры. Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения. Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека.Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека. Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители. В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений. В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность.Это части, отвечающие за лучшее физическое движение. С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок. Ключевой вывод: изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее, согласно многочисленным исследованиям. Он улучшает когнитивное здоровье за счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физические движения и координацию. <h4> 6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей </h4> Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие. Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костей и переломы костей. Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике.Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании анализировалось состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет. По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долговременную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте. Другое исследование, посвященное влиянию гимнастики на здоровье, показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок. Ключевой вывод: вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок. <h4> 7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть </h4> Гимнастки, участвующие в турнирах, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными. Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным режимом упражнений для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно. Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус.Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса. Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц. Ключевой вывод: вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость. <h4> 8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц </h4> Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых. Но, в общем, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц. В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 не спортсменов. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности. Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше. Ключевой вывод: гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах. <h4> 9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку </h4> Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине. Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей. В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие. Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении может быть исправлена занятиями гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры. (16) Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее. Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой. <h4> 10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь </h4> Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами. Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась медикаментозным лечением и физическими упражнениями. На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга. Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей. Кроме того, эффекты регулярных занятий гимнастикой против распространения депрессии оказались положительными в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д. Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфинов как у молодежи, так и у взрослых. Ключевой вывод: эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении. <h4> 11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна </h4> Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна. Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников. Результаты показали значительное снижение тревожного и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата. В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей. Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Гимнастика — отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице. Ключевой вывод: гимнастика способствует более здоровому сну у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности. <h4> Делать правильно — 10 полезных советов для начинающих </h4> Неудивительно, что гимнастика — это одновременно и умственно, и физически сложный вид спорта.Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм. Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций. Итак, как начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья? Начало занятий гимнастическими упражнениями: Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего. Этаж Этаж — там, где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений. Балка Тренировка на бревне способствует лучшему движению тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое. Убежище Вольтижный стол — это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для новичков он включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно. Разобравшись с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья. <h4> 1. Придерживайтесь расписания </h4> Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными. Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления. <h4> 2. Разбери основы правильно </h4> Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям. Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее. Следующим шагом станет стойка с лягушкой, чтобы развить навыки балансировки и целевые мышцы кора.Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей. Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке. Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто. <h4> 3. Важно усвоить правила </h4> Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики перед началом тренировок.Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения. Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила: правильное поведение, положение тела и т. Д. <h4> 4. Растяжка до и после тренировки </h4> Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи.Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм. Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после гимнастической тренировки имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия. Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями. <h4> 5. Высыпайтесь достаточно </h4> Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной боли, особенно после первых нескольких занятий. Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно.Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки. Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление. <h4> 6. Не забудьте надеть защитную одежду </h4> Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря. Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки. Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, при безответственных действиях он может вызвать серьезные уколы. <h4> 7. Занимайтесь гимнастикой после еды </h4> Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении. Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28) <h4> 8. Обязательно оставайтесь гидратированными </h4> Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных результатов. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом. Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости. Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя питье небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки. <h4> 9. Соблюдайте здоровую диету </h4> Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости. Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок. Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме. <h4> 10. Не напрягайся </h4> Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность. Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения. Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике. <h4> Завершение </h4> Знание того, насколько гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным. Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках. Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой? <h5> Спортивные ссылки и социальные сети Metro Blind </h5> Получайте всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем! Metro Blind Sport Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn <h2> </h2> Глоссарий терминов по гимнастике A Адольф : сальто вперед с 3½ поворотами. Антенна : Колесо тележки (боковая антенна) или передняя антенна (передняя антенна), при которой руки не касаются пола. Амплитуда : величина подъема, отталкивания или расширения определенного навыка. Аппарат : Элемент оборудования, используемый во время тренировок или соревнований по гимнастике. Арабески : поза на одной ноге с другой ногой, вытянутой за туловище. Положение дуги : искривление тела в обратном направлении. Assemble ‘: простой танцевальный маневр, при котором ноги сводятся вместе в воздухе для приземления, при этом ноги остаются вместе. Отношение : Ментальная система координат, отображаемая гимнасткой. B Пружина назад : движение, при котором гимнастка отрывается от одной или двух ног, подпрыгивает назад на руки и делает прыжок вниз, чтобы приземлиться на ступни; также известный как «флик-флак» или «шлепанец». Назад : сальто назад. Back-in, full-out : Два непрерывных сальто назад с полным поворотом, выполняемые во время второго сальто. Балка для балансира : Балка высотой шестнадцать футов, шириной 4 дюйма и примерно 4 фута над полом, используемая для упражнений, включающих прыжки, повороты и акробатические движения в женской художественной гимнастике. Равновесие ‘: соединение трех танцевальных шагов с деми-плие’ на первом шаге и повторением ‘на последних двух шагах. Весы : Статическое положение, такое как весы или стойка на руках. Барани : Подобно сальто вперед с полу-поворотом, только поворот происходит в начале сальто. Базовая подставка : Стойка, ноги вместе и вытянутые, торс прямой, голова нейтральна. Доска для битов / Reuter Board : Опорная доска, используемая в опорных прыжках для мужчин и женщин на олимпийском уровне. Кровать: Область батута, на которой подпрыгивают участники. Волна тела : Волнообразное движение всего тела, проходящее через бедра, плечи, руки и голову. Мост : изогнутое положение, ступни и руки на полу, живот вверх. C Cabriole ‘: Прыжок, при котором одна нога поднимается вперед, а другая быстро поднимается под нее и ударяется о нее, прежде чем гимнастка приземлится на ступню, используемую для отталкивания. Подсвечник : Положение равновесия высоко на плечах, с открытым углом бедер и вытянутым корпусом. Cartwheel : Боковой / боковой удар ногой в стойку на руках, затем шаг вниз боком с вытянутыми руками и ногами. Cast : Из передней опоры (на брусьях или турнике) руки в захвате, сгибание в бедрах (90 градусов) и немедленное выталкивание ног назад и вверх, сохраняя опорное положение с вытянутыми руками. Прыжок кошки : Прыжок, при котором гимнастка отрывается от одной ноги, поднимая одно колено, а затем другое. Chaine ‘ поворот: поворот на подушечках ног. Chasse ‘: Движение ступней вперед или в сторону, создающее впечатление, будто одна ступня преследует другую.(Часто неправильно произносится как «Са-шай».) Опора для четкого шага : На неровных перекладинах — по одной ноге с каждой стороны перекладины (одна нога вперед, одна нога назад). Руки поддерживают тело так, чтобы оно не касалось перекладины. Прозрачный : Движения, при которых только руки (не тело) контактируют с предметом. Состав : Структура гимнастического упражнения. Обязательные программы : Предварительно разработанные программы, которые содержат определенные движения, необходимые для всех гимнасток. Сокращение : Вперед, затем втяните брюшную стенку назад. Встречный замах: мах на перекладине назад. Coupe ‘: термин, описывающий положение ноги. Нога сгибается так, чтобы носок был направлен на щиколотку или позади нее, в зависимости от положения опорной ноги (параллельно или развернуто). Крест : Положение на мужских кольцах, при котором руки вытянуты в стороны, поддерживая тело, которое удерживается вертикально. D Demi-plie ‘: положение ног и ступней, используемое при подготовке к прыжкам, поворотам и приземлениям.Колени слегка согнуты и развернуты вместе со ступнями. Develope ‘: Раскладывание ноги в открытое положение в воздухе. Кувырок по диагонали : Гимнасты мужского и женского пола обычно размещают свои сложные акробатические навыки по диагонали, которая кувыркается из угла в угол по середине пола, а не кувыркается из угла в угол по сторонам площадки. Сложность : Рейтинг, который измеряет сложность определенных ходов и учитывается в общей оценке после того, как судьи подсчитали выполнение ходов. Спешиться. : Последнее умение, выполняемое в упражнении, которое необходимо застрять при приземлении, то есть не предпринимать никаких шагов по завершении и затем отдавать честь судьям. Двойной кольцевой прыжок оленя : Подобен двойному прыжку оленя, но со спиной изогнутой так, что ступня задней ноги находится на уровне головы или выше. Двойной олень : Прыжок шпагатом, при котором обе ноги согнуты вперед и назад. E Элемент : Отдельный навык или танцевальное движение, которому присвоена степень сложности или ценность в упражнении гимнастики. Выполнение : Форма, стиль, амплитуда, время и техника, используемые для выполнения навыков, включенных в программу, в соответствующей последовательности. F Бок : Навык, при котором тело проходит над предметом снаряжения стороной тела, обращенной к предмету. Гибкость : Гибкость — это диапазон движений, в котором часть тела, например, плечи или ноги, может двигаться, не чувствуя боли, при этом сохраняя силу и стабильность сустава. Flic-flac / Flip-flop : движение, при котором гимнастка отрывается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и приземляется на ступни; также известный как «шлепанец» или «возвратная пружина». Вольные упражнения : мероприятие в мужской и женской спортивной гимнастике, где гимнаст выполняет серию упражнений на открытом коврике размером 42 на 42 дюйма (с пружинами внизу), покрытом ковром. Flyaway : соскок с неравной штанги, выполняемый от длинного замаха до финиша сальто. Fouette : Оттолкнитесь от одной ноги, толкая другую ногу вперед и вверх, выполняя поворот на 180 градусов, и приземлитесь на отталкивающую ногу. Другая нога остается вытянутой назад. Передняя опора : любое положение опоры, при котором руки прямые и вытянутые перед телом. Полное сальто назад, назад : Двойное сальто назад по стойке с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто. G Giant : поворот на 360 градусов вокруг штанги с полностью вытянутым корпусом. Glide : мах вперед на низком перекладине, который заканчивается вытянутым корпусом. Grand jete : движение, похожее на ножницы, от одной ноги к другой с вытянутыми в воздухе ногами. Grand plie : Поза, в которой гимнастка стоит с полностью согнутыми ногами. Half-in, half-out: двойное сальто с полуповоротом в каждом сальто. H Handspring : (Передняя пружина) Общий термин для элемента гимнастики, когда гимнастка поднимается до стойки на руках и проходит через нее, нанося удары руками из плеч и толкая пятки, чтобы приземлиться в стойке.(Прыжок назад) Из стойки гимнаст прыгает назад, чтобы приземлиться в стойке на руках, из которой он или она выпрыгивает на стойку. Стойка на руках : Руки расположены на полу на ширине плеч, корпус полностью вытянут и прямой, ноги вместе. Стойка на голове : Положите руки и лоб на пол треугольной формы (голова перед руками) и вытяните бедра и ноги прямо вверх над треугольным основанием опоры. Высокая перекладина : перекладина высотой около 9 футов, используемая в мужской спортивной гимнастике; также называется «турник». Hitchkick : Оттолкнитесь от одной ноги вверх, одновременно раскачивая другую ногу вперед и вверх, поменяв ноги в воздухе и приземляясь на другую ногу в полусфере. Подскок : Отпустите одну ногу, чтобы приземлиться на ту же ногу. Препятствие : длинный, низкий и мощный шаг пропуска, которому может предшествовать бег. Барьер — это переход от бега или прыжка к гимнастическому навыку. I Перевернутое : любое положение, в котором нижняя часть тела перемещается в положение над верхней частью тела. Поворот внутрь : Поворот в направлении опорной ноги или руки; также известный как «обратный поворот». Jete ‘: изящное движение, при котором гимнастка перескакивает с одной ноги на другую. Прыжок : Переход с обеих ног на обе. K Kip : Переход из положения подвешивания под предметом в опорное положение над ним, обычно завершается скользящим замахом. L Мат для приземления : мат от четырех до восьми дюймов, наполненный пеной и этипеной для смягчения приземления, когда гимнаст слезает с предмета. Макет : Прямое или слегка выгнутое положение тела. Прыжок: переход с одной ноги на другую с демонстрацией полета. Окружность ног : Стандартное движение лошади, при котором гимнаст держит ноги вместе и совершает ими полный круг вокруг лошади, при этом каждая рука по очереди поднимается с луки, чтобы позволить ногам пройти. Рычаг : Из базовой стойки на одной ноге свободная нога поднимается назад, руки вытянуты над головой, образуя прямую линию от кончиков пальцев до пальцев ног.Тазобедренный сустав действует как точка опоры, вокруг которой вращаются руки и ноги как единое целое. Положение рычагов следует видеть при переходе в стойку на руках или выходе из нее. Выпад : Выпад — это положение, в котором одна нога согнута примерно на 90 градусов, а другая прямая и выпрямленная. Тело вытянуто вертикально над согнутой ногой. M Смешанный хват : одна рука в верхнем хвате, а другая в нижнем. Крепление : начальный навык гимнастической программы. O Противоположность : Положение рук, при котором одна рука находится в переднем-среднем положении, а противоположная рука — в боковом-среднем положении. Опции : Программы, разработанные гимнастами, отражающие их лучшие навыки и индивидуальность. Overgrip : захват перекладины большими пальцами, направленными друг к другу. P Панельные маты : Основные маты, которые состоят из однослойной эластичной пены толщиной от одного до двух дюймов, которые можно сложить в панели шириной примерно два фута. Параллельные брусья : Предмет, состоящий из двух планок из ламинированного стекловолокном на стойках, регулируемых по высоте и используемых для упражнений на махи, прыжки и балансировку в мужской спортивной гимнастике. Passe ‘: Положение ноги, при котором одна нога согнута так, чтобы носок был направлен внутрь колена опорной ноги. (Может выполняться с направленным вперед или в сторону коленом). Pike : Положение, в котором тело согнуто вперед в бедрах под углом 90 градусов или более, при этом ноги остаются прямыми, бедра прижаты к верхней части тела. Пируэт : Поворот на одной ноге вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником, в танцевальных элементах. Также описывает движение, когда тело находится в положении стойки на руках, а руки используются для вращения тела вокруг его продольной оси. Pivot : крутой поворот на 1/2 оборота вокруг единственной точки опоры, например, одной руки или поворота стопы. Плоскость : воображаемая поверхность, на которой выполняются движения, т. Е. Боковые, фронтальные, горизонтальные или диагональные. Plie ‘: Положение с согнутыми коленями и прямой спиной. Верховая лошадь : Мужские соревнования, похожие на опорную лошадь, но с двумя деревянными навершиями, вокруг которых выполняются круговые движения ног. Презентация : (присутствует) — движение рук, при котором рука (-и) открываются из переднего среднего в боковое среднее положение. Лежа на животе : Лежит лицом вниз с прямым телом. R Рэнди : сальто вперед с 2½ поворотами. Задняя опора : любое положение опоры, при котором руки прямые и вытянутые позади тела. Сзади : описательный термин, обозначающий, что тело проходит над предметом или вокруг него, при этом задняя часть тела направлена вперед или лицом к предмету. Отскок : Быстрый прыжок с очень небольшим сгибанием бедер, коленей или лодыжек. Отпустите : оставить штангу для выполнения движения перед тем, как снова схватить ее. Releve ‘: Быстрый подъем или подъем на подушечку стопы. Обратный поворот : поворот в направлении опорной стойки; также известный как «поворот внутрь». Ритм : Скорость или темп, с которым выполняется навык / танцевальный шаг. Прыжок по кольцу : Прыжок, при котором ноги находятся в раздвинутом положении, при этом передняя нога прямая, а задняя согнута, а спина, голова и руки выгнуты назад, образуя форму «кольца». Кольца : два параллельных кольца, подвешенных на тросе и ремнях и удерживаемых по одному в каждой руке, для серии упражнений в мужской спортивной гимнастике, особенно требующих неподвижности тела; также называется «неподвижными кольцами». Закругление : Закругление — это динамическое вращательное движение. Сделайте шаг вперед и оттолкните одну ногу, одновременно взмахивая ногами вверх быстрым движением типа колеса телеги. Когда корпус становится перевернутым, выполните поворот на 90 градусов, оттолкнитесь от руки, ноги сведены вместе непосредственно перед приземлением в направлении, с которого начал упражнение. Программа : Комбинация гимнастических, акробатических и танцевальных элементов, демонстрирующая полный спектр навыков на одном предмете. Руди : сальто вперед с 1½ поворотами. S Шкала : Баланс на одной ноге, другая нога поднята назад, в сторону или вперед, а верхняя часть тела слегка опущена. Удар ножницами : Прыжок с одной ноги на другую с выпрямленными ногами при движении вперед, имитирующий движение ножниц. Ножницы : стандартный навык «Выкройка лошади», при котором ноги садятся на лошадь, когда они вращаются вокруг нее, а руки по очереди поднимаются, чтобы позволить ноге пройти. Последовательность : Две или более позиций или навыков, которые выполняются вместе, создавая разные навыки или действия. Боковой шпагат : Положение, в котором гимнаст сидит на полу, ноги полностью горизонтально вытянуты с противоположных сторон тела, образуя шпагат на 180 градусов. Sissone : Шагая вперед на одной ноге, выводя другую ногу вперед в положение позади первой, подпрыгните и разведите ноги в положение разделения и приземлитесь на первую ногу. Навык : Определенное движение, которое должны выполнить участники. SLP : Безопасное посадочное положение. При приземлении из гимнастического навыка спортсмен приземляется с согнутыми коленями, округленной поясницей и поднятыми руками к ушам. Snap : Очень быстрое движение тела, обычно формирующее положение стойки на руках 3/4, при котором ступни опускаются на землю, в результате чего тело становится почти вертикальным. Somersault : Кувырок или переворачивание в воздухе, при котором гимнастка вращается вокруг оси бедер. Прыжок шпагатом : Прыжок вперед с одной ноги, приземление на противоположную ногу и принятие шпагата в воздухе. Шпагат : Положение, в котором одна нога вытянута вперед, а другая назад под прямым углом к телу. Пятно : Обнаружить — значит физически направлять и / или помогать гимнасту при выполнении навыка. Тренеры следят за безопасностью и когда обучают новым навыкам. Наблюдатели : Обычно тренер или человек, чья работа заключается в защите спортсменов от травм в случае их падения. Трамплин / Доска для прыжков : Устройство, используемое для запуска гимнастки в воздух над опорной лошадью. Обычно между двумя досками устанавливается от 3 до 6 пружин, причем верхняя доска покрыта ковром. Квадратные бедра : Положение тела, при котором оба бедра плоские и обращены вперед. Приседания : Опора на подушечки стоп с согнутыми коленями и бедрами так, чтобы сиденье находилось рядом, но не касалось пола, при этом пятки и туловище стояли в вертикальном положении. Прыжок оленя : Прыжок, при котором передняя нога сгибается в коленях, а другая нога вытягивается назад за туловище. Палка : Гимнаст «придерживает» приземление, когда он / она выполняет приземление с правильной техникой и без движения ног. Стрэддл : Положение, в котором ноги прямые и вытянутые в стороны. Прямая стойка : Стойте, поставив пятки вместе в позицию внимания. Поза для растяжки : Станьте прямо, вытянув руки над головой. Опора для шага : Положение на перекладине, при котором вес уравновешивается на руках, при этом по одной ноге с каждой стороны перекладины.(одна нога вперед, одна нога назад) Лежа на спине (лежачее положение) : Лежа на спине с прямым корпусом, руки вытянуты над головой. T Tkatchev : Назван в честь российского гимнаста Александра Ткачева, переход от гиганта назад к выпуску назад через штангу. Tour jete ‘: оттолкнитесь от одной ноги, толкая другую ногу вперед и вверх, выполняя поворот на 180 градусов, поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь на первую ногу.Взлетная нога вытягивается назад. Штатив : Положите руки и лоб на пол треугольной формы (голова перед руками) и вытяните бедра над треугольным основанием. Тело согнуто в коленях, упираясь в локти. Tuck : Положение, в котором колени и бедра согнуты и втянуты в грудь. Поворот : вращение вокруг оси тела, поддерживаемое одной или обеими ногами. Twist : Движение в акробатических навыках, при котором гимнастка вращается вокруг продольной оси тела, определяемой позвоночником. U Захват снизу : захват перекладины двумя большими пальцами наружу друг от друга. Неравномерные брусья : Предмет в женской спортивной гимнастике с верхней планкой на высоте почти 10 футов над полом и нижней планкой высотой 4 1/2 фута, используемый для непрерывной серии смен хвата, освобождения, новых захватов и других сложных движений. . V Vault : прочный предмет, похожий на навершие лошади, но без ручек, используемый в мужской и женской спортивной гимнастике для различных прыжков с рук с разбега. V-sit : Положение, в котором ноги приподняты над полом близко друг к другу, а тело поддерживается руками, образуя V-образную форму. W Walkover : Гимнаст поднимается из положения стоя через стойку на руках в положение стоя, «идя» по воздуху ногами. Шаг вальса : Три последовательных шага, от полу-до 4-й позиции на первом шаге и повторения на следующих двух шагах. Wedge : развивающий коврик, наполненный мягкой амортизирующей пеной. Его отчетливая форма представляет собой наклонный треугольник разной высоты и ширины. Y Юрченко опора : Названный в честь советской гимнастки Натальи Юрченко, опорный прыжок начинается с закругленного входа на опорную доску и продолжается прыжком с руки назад на лошадь и сальто назад на полтора сальто. <h2> Самые сложные гимнастические навыки в женской спортивной гимнастике (2021) </h2> <h3> Какие гимнастические навыки являются самыми сложными в мире? </h3> Самые сложные гимнастические навыки сочетают в себе силу и грацию для создания движений с опущением челюсти. Мы, разработчики программного обеспечения для гимнастики, поражаемся этим достижениям. Мы также глубоко признательны за то вдохновение, которое лучшие гимнасты дают молодым спортсменам по всему миру. Вот почему мы собрали 14 самых сложных гимнастических движений, которые когда-либо выполнялись женщинами на соревнованиях. Эти навыки обязательно вдохновят. Они включают в себя такие движения, как Юрковская-Ковальская на бревне, Байлз и Байлз II на полу, Продунова в опорном прыжке и многие другие. Мы надеемся, что вам понравится узнавать о них так же, как нам нравится их смотреть! <h3> Какие навыки гимнастики на бревне самые сложные? </h3> Бревно — это гимнастический инвентарь, требующий особой точности.Даже лучшие гимнастки мира могут потерять равновесие в чем-то столь невинном, как прыжок шпагатом. К самым сложным навыкам гимнастики на бревне относятся соскоки и прыжки, выполняемые исключительно на предмете, например, спина с опорой. <h4> Спина-полная (пучок) </h4> Описание: Сальто стоя сзади с полным поворотом (360 °). Back-full — это не соскок с луча, это скорее навык, завершенный на бревне, а это значит, что он требует большой точности. Если гимнастка отклонится от оси даже на долю дюйма, она может не приземлиться и упасть на пол. Для того, чтобы создать достаточно силы для выполнения этого маневра, некоторые гимнасты свяжут пружину сзади с полной спиной. Однако на видео ниже вы увидите, как Габби Дуглас завершает безупречный Back-full из стоячего положения. Это невероятно впечатляющая демонстрация силы. Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей группировку спины с полным поворотом, была Алефтина Пряхина из бывшего Советского Союза, выступившая среди европейцев 1986 года. Уровень сложности: F (5.613) Видео: <iframe src="https://www.youtube.com/embed/bpLpyfq0W6c" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/>

Юрковская-Ковальская (сход с балки)

Описание: Схема гейнер-сальто с двумя полными поворотами (720 °), завершенная со сходом с балки. Этот навык пугает. В отличие от многих соскоков с бревна, при которых гимнасты запускаются прямо с бревна, в Юрковской-Ковальской гимнастки должны вскочить и начать кувырок назад, двигаясь вперед с бревна.Добавьте к этому два полных поворота, и этот подвиг станет головокружительным для освоения!

Происхождение: Первой женской гимнасткой, выполнившей раскладку гейнера двумя полными поворотами, была Катаржина Юрковска-Ковальска из Польши на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: E (6.507)

Видео:

Полный (соскок с балки)

Описание: Сальто с двойной спиной в группировке или согнувшись с полным поворотом (360 ° ).Одна из самых сложных частей этого соскока — выработка достаточной мощности и высоты для завершения навыка. Пол и опорный прыжок — это два предмета, которые позволяют гимнасту развивать скорость и силу для выполнения сложных переворачиваний. Однако балка обеспечивает только короткую и очень узкую взлетно-посадочную полосу, которая не производит естественной пружины. Выполнение двойного сальто назад с полным поворотом требует огромной скорости и силы.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное сальто на спине с заправкой в полный поворот, была Цзян Вэй из Китая.Поразительно, но Цзян Вэй было всего 12 лет, когда она приземлилась в этом соскоке на соревнованиях США и Китая в 1980 году.

Уровень сложности: G (6,705)

Видео:

Байлз (соскок с балки)

Описание: Сальто на бревне с двумя полными поворотами ( 720 °). Этот соскок требует соскока с полной балки (см. Выше) и увеличивает сложность за счет включения еще одного полного поворота. Подобно соскоку в полный ход, одна из самых сложных частей этого навыка — выработка скорости и мощности для завершения движения с контролем.Добавление дополнительного поворота к фул-ину, возможно, делает Байлза (или «дабл-дабл») самым сложным соскоком на бревне. Поэтому неудивительно, что единственная гимнастка, которая когда-либо приземлялась на этом прыжке, — это Симона Байлз.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: H (N / A)

Видео :

Какие навыки гимнастики самые сложные на полу?

Гимнастические упражнения на полу представляют собой смесь художественных движений и мощных навыков акробатики.Для гимнастки нет бревна, опоры, колец или каких-либо других предметов. По этой причине самые сложные гимнастические навыки на паркете действительно раздвигают границы того, что человеческое тело может делать само по себе.

The Biles (пол)

Описание: Схема двойного сальто с полувращением (180 °). Этот навык требует высокой степени силы корпуса, чтобы удерживать позицию макета при выполнении двух сальто на высокой скорости. Помимо силы, необходимой для выполнения этого движения, оно также требует высокого уровня технических навыков из-за слепого приземления.Слепое приземление означает, что гимнастка не имеет возможности видеть землю в перевернутом положении. В результате навык сильно зависит от мышечной памяти и контроля. Регулировка в воздухе невозможна!

Происхождение: Американская гимнастка Симона Байлз впервые выполнила двойное сальто с полувинтом в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: G (5,703)

Видео:

Силивас (пол)

Описание: Сальто с двойной спинкой с двумя полными поворотами (720 °) .Чтобы переплести два поворота с двумя сальто, требуется большая ловкость. Однако этот навык также зависит от выработки мощности, достаточной для того, чтобы атлет поднялся в воздух достаточно высоко, чтобы завершить свои вращения и переворачивание с контролем. Силивас оставался самым сложным навыком гимнастики на паркете в течение 25 лет, прежде чем Виктория Мурс завершила навык в позиции макета (см. «Мавры II» ниже).

Происхождение: Двойное сальто с двумя полными поворотами было впервые выполнено Даниэлой Силивас из Румынии на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Корея.

Уровень сложности: H (5.802)

Видео:

The Moors II (пол)

Описание: The Moors II — двойное сальто с двойным поворотом (720 °) в позиции макета. Как и в случае с Силивасом выше, двойная схема двойного скручивания требует огромного количества энергии, генерируемой гимнасткой, чтобы набрать соответствующую высоту для выполнения обоих сальто и обоих скручиваний. Расположение этого навыка значительно увеличивает сложность, потому что инерция этих сальто и поворотов естественным образом заставляет гимнастку сгибать колени.Поэтому гимнастка должна быть очень сильной, чтобы противодействовать этим силам, и оставаться в исходном положении.

Если вы внимательно посмотрите, гимнасты, которые плохо выполняют этот навык, обычно не могут противодействовать инерции и завершить навык со слегка согнутыми коленями и согнутыми ступнями, в отличие от выполнения макета с прямыми ногами и сильными заостренными пальцами ног.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное скручивание на соревнованиях, была канадка Виктория Мурс в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: I (5.903)

Видео:

The Biles II — Triple-double (напольный)

Описание: Сальто с двойной спиной, заправленное тройным поворот (1080 °). Biles II — самый сложный навык женской гимнастики, когда-либо выполнявшийся на паркете. Это движение добавляет дополнительный поворот к Силивасу, который был самым сложным гимнастическим движением за четверть века. Гимнастки, пытающиеся выполнить трипл-дабл, должны генерировать еще больше энергии, чтобы получить достаточно эфирного времени для выполнения этого навыка с контролем.Неудивительно, что этот навык станет самым сложным гимнастическим навыком в женских гимнастических упражнениях в течение следующих 25 лет.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей свое мастерство на чемпионате США по гимнастике в Канзас-Сити, США, в 2019 г. :

Какие навыки гимнастики в опорном прыжке самые сложные?

В отличие от пола, балки и большинства других областей практики, в хранилище нет рутины.Это означает, что гимнастки не могут компенсировать промахи или спотыкания. Опора дает гимнасткам только один шанс продемонстрировать свое мастерство.

The Cheng (опорный прыжок)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувыворотом на стол и переднее сальто с полутораповоротом (540 °) перед приземлением. Этот прыжок редко используется в женской гимнастике из-за его сложности. Ченг требует, чтобы гимнасты завершили круг на трамплине, давая им возможность вслепую попасть на прыжковый стол.Другими словами, когда гимнаст ударяется о трамплин, он переносит полную скорость своего бега и силу округления назад к столу для прыжков, который они не могут видеть.

Переднее сальто с полуторными поворотами от стола должно быть завершено за счет переноса восходящего импульса от их входа в слепое скручивание. Это намного сложнее, чем просто создать прямую силовую линию от трамплина до опоры, а затем подняться в воздух для выполнения более общих навыков прыжков.

Происхождение: Ченг Фэй из Китая была первой гимнасткой, которая когда-либо завершила опорный прыжок в 2005 году на чемпионате мира в Австралии.

Уровень сложности: (6.0)

Видео:

Байлз (хранилище)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувручением на стол и передний сальто с двумя поворотами (720 °). Байлз берет на себя чрезвычайную сложность Ченга и добавляет еще полуворота.Это не только увеличивает сложность движения, требуя от гимнастки выполнения еще одного полоборота, но также резко увеличивает сложность, потому что гимнастка приземляется вслепую. В результате Убежище Байлза становится вторым по сложности хранилищем.

Происхождение: Этот навык впервые был применен американской гимнасткой Симон Байлз на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Продунова (хранилище)

Описание: Хранилище Продунова, известное как «Хранилище смерти», является передней рукой -пружина на столе хранилища с двумя заправленными передними сальто от хранилища.Раньше Продунова была указана на более высоком уровне сложности, но оценка была скорректирована после жалоб на то, что гимнастки, которые плохо выполнили Продунову, набрали гораздо больше очков, чем те, кто точно выполнили менее сложные опоры. Несмотря на то, что количество очков в этом хранилище уменьшилось, оно по-прежнему связано с Байлзом как вторым по сложности хранилищем для соревнований.

Почему хранилище Продунова такое сложное? Потому что хранилище требует огромного количества энергии, чтобы завершить оба сальто с заправкой.Кроме того, весь навык завершается вслепую. Передняя пружина на опоре и оба сальто позволяют гимнастке взглянуть на пол только на долю секунды во время первой половины сальто, что означает, что приземление полностью зависит от времени и мышечной памяти.

Продунова подверглась критике из-за высокой вероятности получения травм. Однако, несмотря на опасность, время от времени гимнастки выступают на международных соревнованиях, используя Продунова. Совсем недавно Дипа Кармакар из Индии успешно завершил Продунова на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.Если вы хотите узнать больше о Дипе Кармакар, вы можете увидеть ее профиль в нашей статье о женских ролевых моделях.

Происхождение: Елена Продунова была первой гимнасткой, выполнившей этот прыжок на чемпионате мира 1999 года в Тяньцзине, Китай.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Двойная пика Юрченко (опорный прыжок)

Описание: Круговой прыжок на трамплин с обратным прыжком на стол , за которым последовало двойное сальто в прыжке.Подобно Biles II на полу (трипл-дабл), двойной прыжок с копьем Юрченко выполнялся только мужчинами. Этот прыжок представляет собой навык высокой сложности, в котором когда-либо участвовали только пять гимнастов-мужчин.

Есть несколько причин, по которым это хранилище так сложно. Прежде всего, гимнастка должна создать значительную силу, чтобы ударить по вине, и прыгнуть достаточно высоко, чтобы выполнить два сальто с гайкой. Использование этой силы в позиции согнувшись прямо противоречит тому, что человеческое тело естественным образом хочет делать, когда переворачивается назад.При выполнении любого сальто на спине тело, естественно, хочет раскрыться в более плоское положение. Это означает, что для удержания этого положения с прямыми ногами требуется дополнительная сила и техника. Наконец, выполнение двух сальто назад создает большую крутящую силу, которую гимнастка затем должна поглощать и контролировать, когда их ступни касаются коврика.

Происхождение: Этот навык впервые был применен американской гимнасткой Симон Байлз на соревнованиях по классическому спорту США 2021 года в Индианаполисе, США.S.A ..

Уровень сложности: Н / Д (6.60)

Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные?

Неровные брусья — это то место, где гимнастика может взлететь по-настоящему. Несмотря на то, что соскоки являются сложными и трудными, мы выбрали два полета как самые сложные гимнастические навыки на перекладине.

Def (планки)

Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, выполняет сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу.

Происхождение: Первой гимнасткой, совершившей движение на международных соревнованиях, была Снежана Христакиева на чемпионате мира 1992 года в Париже, Франция. Однако создателем этого навыка был французский гимнаст по имени Жак Деф. Хотя традиционно навык назван в честь человека, который первым завершил его на соревновании, считается, что, поскольку «Def» легче сказать, чем «Hristakieva», этот навык чаще всего называют «Def».

Уровень сложности: G (3.705)

Видео:

Шапошникова (штанги)

Описание: Круговой поворот бедра на нижней перекладине после положения стоя на руках до выпуска полета с полным поворотом (360 °) перед ловлей высокая планка. В полном скручивании Шапошниковой гимнастка начинает с низкой перекладины спиной к высокой перекладине. После завершения полета и полного поворота гимнастка ловит высокую перекладину в аналогичном положении спиной к перекладине.Сложность этого движения увеличивается с блайндом от низкой планки к высокой.

Происхождение: Российская гимнастка Алия Мустафина была первой гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате мира 2013 года в Антверпене.

Уровень сложности: (Н / Д)

Видео:

Итак, какое упражнение в гимнастике самое сложное в мире?

По мере того, как Симона Байлз продолжает набирать новые удивительные навыки, на этот вопрос становится все труднее ответить!

Весной 2021 года Байлз завершил строительство нового прыжка в женской гимнастике — прыжка Юрченко-двойка с копытами.Изначально этому навыку присваивается самый высокий уровень сложности из всех хранилищ. Однако теперь, когда он успешно применяется в женской гимнастике, уровень сложности может быть пересмотрен по сравнению с другими прыжками. Мы уже видели это в прошлом с Produnova. Итак, пока что , мы будем придерживаться нашего предыдущего ответа и сказать, что опорный прыжок Продунова по-прежнему является самым сложным гимнастическим приемом в мире.

Почему? Не зря его называют «хранилищем смерти».Практически невозможно контролировать движение пружины при двойном переднем сальто с полностью слепым приземлением.

Симона Байлз, которая сейчас считается самой титулованной гимнасткой всех времен, отвергла попытку Продуновой в интервью журналу New York, сказав: «Я не пытаюсь умереть». Ее мнение ясно, хранилище несет в себе чрезвычайно высокую степень сложности и опасности. Когда самая титулованная гимнастка, когда-либо украшавшая ковер, не пытается выполнить маневр, это сложно.

Будущее женской гимнастики

Мы очень рады видеть, что ждет женскую гимнастику в будущем. Симона Байлз продолжает повышать ставки, используя более мощные навыки, которые ранее были недоступны. Что она будет делать дальше? А кто будет следующим новатором? Смогут ли они изобретать самые сложные гимнастические движения? Чтобы узнать больше о том, как спортсмены переосмысливают свой вид спорта, см. Наш полный список образцов для подражания спортсменок.

Если вы владелец, администратор или тренер гимнастического клуба, вы можете узнать больше о том, как Uplifter может помочь вашим гимнастам развить свои навыки с помощью нашего программного обеспечения для отслеживания, регистрации и управления клубами спортсменов.

Гимнастика 101: Глоссарий | NBC Olympics

Аманар: Хранилище Юрченко на два с половиной скручивания. Юрченко — это семейство опорных прыжков, в котором опорные прыжки начинаются с закругленного входа на трамплин и продолжаются обратным прыжком с доски на опорный стол. Затем гимнастка выполняет два с половиной поворота во время одного сальто (сальто) перед приземлением на ковер. Аманар назван в честь румынской гимнастки Симоны Аманар и является одним из самых сложных прыжков в женской гимнастике.

Arabesque: Поза на одной ноге с другой ногой, вытянутой за туловище. Остальная часть тела опускается от бедер, образуя изящный изгиб. Получение навыка в арабесках требует большого контроля.

Сальто назад: Движение, которое начинается с взлета с одной или двух ног, затем прыжка назад и приземления на ноги. Также называется сальто на спине.

Пружина назад: Движение, при котором гимнастка отрывается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и отталкивается от плеч, чтобы приземлиться на ступни.Также известен как «флик-флак» или «шлепанец».

Бросок назад: На мужских брусьях — мах назад из стойки на руках с коротким отпуском для повторной ловли в стойке на руках.

Barani: Сальто вперед с половинным поворотом.

Байлз: Встречается на вольных женских упражнениях, двойной расклад с полувручением. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой продемонстрировала этот навык на соревнованиях. С момента своего дебюта Тринити Томас также успешно продемонстрировала это умение на чемпионате U.С. Национальный чемпионат.

Biles II: Еще одно женское вольное упражнение — трипл-дабл, состоящее из двойного сальто назад с тремя поворотами. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой применила этот навык на соревнованиях и в настоящее время является единственной гимнасткой, выполняющей Байлз II.

Biles on Beam: Двойной-двойной соскок с балансира, состоящий из двойного сальто назад с двойным скручиванием. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой применила этот навык на соревнованиях и является единственной гимнасткой, которая его выполнила.

Biles on Vault: Круглый прыжок назад на опорный стол с входом на пол-оборота, за которым следует сальто с растяжкой спереди с двумя поворотами. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой применила этот навык на соревнованиях и является единственной гимнасткой, которая его выполнила.

Круг: Полный круг с ногами вместе и опорой на обе руки. Круги — это один из трех основных замахов на коне.

Чистый круг бедер: Навык, наблюдаемый на женских брусьях и мужской высокой перекладине, при котором бедра гимнастки вращаются назад вокруг перекладины, не касаясь перекладины, и гимнастка завершает упражнение в стойке на руках.Часто называется свободным кругом бедра.

Железный крест: Положение колец, при котором руки полностью вытянуты в стороны, поддерживая тело, удерживаемое вертикально.

Диамидов: При взгляде на брусья мах вперед с поворотом одной руки на 360 градусов с возвращением в стойку на руках. Назван в честь советского гимнаста Сергея Диамидова.

Дабл-дабл: Любое двойное сальто назад с двумя поворотами.

Орлиный гигант: На перекладине передний гигант с руками, повернутыми на 360 градусов внутрь, и плечами, проходящими через вершину перекладины перед остальным телом.

чутье: Один из трех основных замахов на коне, чутье представляет собой гибрид махов ногами и кругов. Каждое чутье состоит из двух подрезов и одного круга, которые на полной скорости выглядят сложными.

Full-in: Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто.

Full-out: Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время второго сальто (в отличие от полного входа, когда поворот выполняется на первом сальто).

Гейнер: Сальто назад, взлет с одной ноги.

Giant: Поворот на 360 градусов вокруг штанги с полностью вытянутым корпусом в прямом положении. Его можно выполнять на брусьях, высокой перекладине, кольцах и брусьях, вперед или назад.

Half-in, half-out: Двойное сальто с полувинтом на каждом сальто.

Пружина рук: Соединяющее движение, при котором гимнастка отрывается от обеих ног, прыгает вперед и, перенося вес на руки и сильно толкаясь от плеч, отталкивается от рук вперед (или назад) и приземляется на ступни.

Healy: Полный поворот после стойки на руках с отпусканием одной руки и поддержанием одной руки. Встречается на брусьях и брусьях, где его еще называют реверсом диамидов.

Навыки Inbar: На турнике или брусьях — навык, при котором тело сгибается и приближается к перекладине. Сталдеры, носки и свободные / прозрачные бедра являются примерами навыков inbar.

Разворот внутрь: Разворот в направлении опорной ноги или руки; также известен как «обратный поворот».«

Перевернутый гигант: Передний гигант с руками, повернутыми внутрь на 180 градусов, и запястьями являются первой частью тела, которая нарушает вертикальную плоскость. Затем тело принимает положение стойки на руках, в то время как остальная часть тела захватывает запястья.

Jaeger: При просмотре на высокой перекладине, выпуск из переднего гиганта в переднее сальто и повторный захват на той же стороне перекладины.

Джем: На высокой перекладине или брусьях движение из положения, когда туловище согнуто, ноги прямо между руками назад, пока тело не будет растянуто, а руки повернуты на 180 градусов наружу.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ С ПАЛКАМИ

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие.

3. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на

4.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения

6. Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

7. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа концы палки между ладонями, делайте повороты туловищем в стороны. Повторите 10

8. 4. Встаньте прямо. Возьмитесь за палку обеими руками, поставьте её перед собой. Делайте махи поочередно ногами вперёд-назад,

9. 7. Сядьте «по-турецки», палку держите горизонтально за спиной.

10. Возьмите палку. Встаньте прямо, расправьте плечи, держа палку перед собой в опущенных руках. Сделайте глубокий вдох, поднимите

11. Возьмите палку и заведите ее за спину. Далее, держась за концы палки, производите движения рук вместе с палкой вверх и вниз.

12. Держа палку за спиной в согнутых локтях поворачивайте туловище в стороны.

13. 1. И. п. – стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной

14. 5. И. п. – стоя, палка на лопатках. 3-4 пружинистых наклона вперед. Палку при этом отведите как можно дальше назад-вверх. 6.

комплекс ору с гимнастической палкой. | Учебно-методический материал по физкультуре (1 класс) на тему:

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для 1-2 классом

Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.. Клиника Бобыря

Как исправить осанку?

Как быстро выпрямить спину?

Гимнастика Х. Самаранча для пожилых людей

Домашние упражнения для исправления осанки

Баласана («Детская поза»)

Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Уттанасана («Поза вытяжения»)

Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Комментарии к упражнениям для осанки

Выпрямление спины: противопоказания

Комплекс упражнений [ править | править код ]

Как делать упражнения – базовые правила

Домашний комплекс на укрепление отстающих мышц [ править | править код ]

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Упражнения при остеохондрозе

Как определить, правильная ли осанка

Когда и как тренироваться

Основные правила для красивой осанки

Гимнастика с палкой для детей

Комплекс упражнений для красивой осанки

Поза ребёнка

Выпад вперед

Кошка

Подъем рук и ног

Сфинкс

Пловец

Подъем корпуса

Лодочка

Юрковская-Ковальская (сход с балки)

Полный (соскок с балки)

Байлз (соскок с балки)

Какие навыки гимнастики самые сложные на полу?

The Biles (пол)

Силивас (пол)

The Moors II (пол)

The Biles II — Triple-double (напольный)

Какие навыки гимнастики в опорном прыжке самые сложные?

The Cheng (опорный прыжок)

Байлз (хранилище)

Продунова (хранилище)

Двойная пика Юрченко (опорный прыжок)

Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные?

Def (планки)

Шапошникова (штанги)

Итак, какое упражнение в гимнастике самое сложное в мире?

Будущее женской гимнастики

Гимнастика 101: Глоссарий | NBC Olympics

Добавить комментарий Отменить ответ