Среда, 19 июня

Комплекс с гимнастической палкой: Комплекс упражнений с гимнастической палкой. Приседания — правильная техника выполнения (для девушек) Приседания с гимнастической палкой

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ПАРАХ С ПАЛКАМИ

Своеобразие упражнений с гимнастической палкой заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног и туловища, но и путь движения палки. Это обеспечивает точность выполняемых движений с их различной амплитудой, усиливает избирательное воздействие на отдельные группы мышц, позволяет точно дифференцировать мышечные усилия, т.е. развивать и совершенствовать координацию движений.

Кроме того, специально подобранные и регулярно выполняемые упражнения с гимнастической палкой способствуют развитию гибкости. А фиксация отдельных положений тела от 1 до 5 секунд (статические положения) – развитию силы.

Броски и ловля палки различными способами на разное расстояние, элементы жонглирования из различных исходных положений содействуют совершенствованию координации движений, способствуют развитию внимания, сообразительности, быстроты мышления.

Парные и групповые упражнения очень эмоциональны и одновременно дают большую нагрузку на организм. Основой этих упражнений являются совместные действия партнеров (захваты, поддержки, помощь, оказание сопротивления и т.д.), которые формируют умения согласовывать свои действия с действиями партнера, с ритмом и характером его движения. Кроме того, воспитывается дисциплинированность, ответственность и чувство коллективизма.

Гимнастические палки могут быть деревянными и пластмассовыми. Деревянную палку легко изготовить самим дома и в школьной мастерской, но при этом важно помнить, что она должна быть абсолютно гладкой, так как плохо обработанная поверхность палки может стать причиной травмы.

Длина гимнастической палки: для мужчин – 110 см; для женщин – 100 см; для детей младшего и среднего возраста – 90 см.

Диаметр палки – 25–30 мм, а вес зависит от ее размера и материала.

Хранить гимнастические палки рекомендуется в вертикальном положении в специальных ящиках или корзинах.

Содержание упражнения Организационно-методические указания
И. п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед, хват снизу (руки повернуты наружу). Палки через стороны вверх, потянуться и вернуться в и.п.
И.п. – стоя рядом, палка вертикально хватом за середину в правой руке у первого, руки у обоих партнеров в стороны. Первый с поворотом туловища налево перехватывает палку в левую руку, а затем передает в правую руку партнера.
И.п. – стоя лицом друг к другу, на расстоянии большого шага, палки внизу вперед. Одну палку в сторону, а другой вверх; палки опустить. То же, но другую палку в сторону. Несколько раз поменять положение рук. То же с шагами в сторону, с выпадами, с приседами.
И.п. – стоя спиной друг к другу на расстоянии одного шага, палка в руках с одной стороны.

1 – руки вверх, передать палку в другую руку;

2 – руки вниз;

3-4 – обратным движением вернуться в и.п.

И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки внизу, палки вперед.

1 – ноги в сторону на носок, наклон в сторону выставленной ноги, палку вверх;

2 – и.п.;

3-4 – то же в другую сторону.

И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, на расстоянии двух шагов, палка в правой руке у первого. С поворотом туловища обоих партнеров, первый передает палку второму, затем поворот выполняется налево и второй передает палку первому При повороте ноги с места не сдвигать и не наклоняться
И.п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, наклон вперед, оба партнера удерживают палку за концы. Повороты туловища в одну и в другую сторону. То же в стойке ноги врозь.
И.п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед.

1 – присед, палки через стороны вверх;

2 – встать, палки в стороны;

3 – присед, палки вверх;

4 – и.п.

И.п. – широкая стойка ноги врозь на расстоянии шага, палка впереди: второй – хват за концы, первый – на ширине плеч. Первый налоняет палку вправо или влево, второй оказывает сопротивление и наоборот.
И.п. – стойка ноги врозь на расстоянии двух шагов, лицом друг к другу, руки вперед, палки вперед. 1-2 – равновесие на правой, руки в стороны;

3-6 – держать;

7-8 – и.п. То же с другой ноги.

Варианты: с наклоном вперед мах назад, руки в стороны. То же с другой ноги.

И.п. – первый в стойке на левом колене правой рукой удерживает за конец палку, стоящую вертикально впереди; второй стоит лицом к партнеру, руки на поясе, на расстоянии шага. Второй выполняет перемахи внутрь и наружу правой, а затем левой (поочередно или несколько раз подряд левой, а затем правой). То же, но перемахи выполняет первый.
И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии двух шагов, руки вперед, палки вперед. Наклон прямым туловищем, руки в стороны и выпрямиться, руки вверх. Наклон, руки в стороны и выпрямиться, вернувшись в и. п.
И.п. – широкая стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага в наклоне вперед, руки вперед книзу, палки между ногами. Движения палками вперед и назад (одновременно двумя и поочередно правой и левой рукой), оказывая сопротивление.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед.

1 – прыжок на двух, палки к плечам;

2 – прыжок, палки вверх;

3 – прыжок, палки к плечам;

4 – и.п.

Варианты: а) то же, но прыжки на 1 – ноги врозь, на 2 – ноги вместе; б) то же, но с продвижением на шаг в любом направлении; в) то же, но с различным положением палок
(в стороны, к плечам, вверх и т.п.).

И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2–3 шагов. Перебрасывание одной палки, держа ее горизонтально двумя руками снизу. То же хватом сверху.
И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2–3 шагов. Перебрасывание одной палки, держа ее вертикально хватом за середину правой (левой) рукой.

Вариант. Броски и ловля двумя руками одновременно двух палок, держа их вертикально хватом за середину.

И.п. – стоя лицом друг к другу на расстоянии 2–3 шагов. Перебрасывание двух палок, держа их горизонтально хватом снизу и сверху. То же, но перебрасывание и ловля одной рукой.

 

Перебрасывания лучше выполнять после освоения индивидуальных упражнений с гимнастической палкой. Следует обратить внимание на точность движений, чтобы палка в полете сохраняла строго вертикальное или горизонтальное положение и не переворачивалась.
И.п. – стойка лицом друг к другу на расстоянии 3–4 шагов, поставив палку вертикально перед собой на пол и придерживая ее правой рукой. По сигналу партнеры отпускают свою палку и быстро устремляются вперед, чтобы успеть подхватить палку партнера прежде, чем она упадет на пол. Расстояние между партнерами постепенно можно увеличивать.

Использованная литература: Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с предметами для младших школьников. М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003. 320 с. Стр. 59-60, 108-114.

 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1. Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Гилёва Н. 8А класс

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие.

Сделай несколько приседаний на опорной
ноге, стараясь не сгибать другую и следя, чтобы спина
оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой
ноги.

3. Встань  прямо, ноги на ширине плеч. Руки   держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на

Встань прямо, ноги на
ширине плеч. Руки держат
палку горизонтально полу
(тыльной стороной
ладоней вверх).
Поднимаясь на носки,
одновременно поднимай
палку над головой на
вытянутых руках. Вернись в
исходное положение.
Сделай 20 повторов

4.

В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу . Поднимись на носки,

одновременно максимально
поднимая палку сзади на
вытянутых руках на вдохе. На
выдохе делай выпад вперед
так, как показано на фото.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения

плечами, стараясь, чтобы
амплитуда была максимальной.

6. Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой для утренней гимнастики

7. 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа концы палки между ладонями, делайте повороты туловищем в стороны. Повторите 10

раз (рис. 25).
2. Встаньте прямо, ноги вместе.
Палку держите за спиной.
Поднимаясь на носки,
одновременно поднимите вверх
палку. Сделайте поворот вправо.
Вернитесь в исходное положение,
выполните то же самое, но поворот
сделайте влево. Повторите 20 раз
(рис. 26).
3. Встаньте прямо, поставьте ноги в
стороны, носки развернуты наружу.
Держа палку двумя руками перед
собой, сделайте в темпе 20
приседаний. Затем поверните носки
внутрь и сделайте ещё 20
приседаний (рис. 27).

8. 4. Встаньте прямо. Возьмитесь за палку обеими руками, поставьте её перед собой. Делайте махи поочередно ногами вперёд-назад,

отводя ноги как можно дальше.
Повторите 30 раз (рис. 28).
5. Встаньте на колени, палку
держите двумя руками впереди.
Затем опуститесь на пятки.
Поочередно садитесь на пол то
справа, то слева, стараясь удержать
палку на одном уровне. Повторите
20 раз (рис. 29).
6. Встаньте прямо, ноги на ширине
плеч, руки вытянуты перед грудью.
Поднимите палку над головой, затем
сделайте наклон, стараясь коснуться
носков. Вернитесь в исходное
положение. Повторите 20 раз (рис.
30).

9. 7. Сядьте «по-турецки», палку держите горизонтально за спиной.

Медленно поднимите её вверх и опустите вниз. Руки держите прямо.

Повторите 30 раз (рис. 31).
8. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
Палку держите перед собой двумя
руками. Держа спину прямо, делайте
поочерёдно выпады влево и вправо.
Выполняйте упражнения в темпе.
Повторите 20 раз (рис. 32).

10.  Возьмите палку. Встаньте прямо, расправьте плечи, держа палку перед собой в опущенных руках. Сделайте глубокий вдох, поднимите

Возьмите палку. Встаньте
прямо, расправьте плечи,
держа палку перед собой в
опущенных руках. Сделайте
глубокий вдох, поднимите руки
над головой и плавно
выдохните

11. Возьмите палку и заведите ее за спину. Далее, держась за концы палки, производите движения рук вместе с палкой вверх и вниз.

При этом не
следует задерживать дыхание.
Встаньте прямо, вытяните руку
с палкой вперед. Перебирая
пальцами, перемещайте палку
вверх, затем вниз.

12. Держа палку за спиной в согнутых локтях поворачивайте туловище в стороны.

Ноги от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте.

При вдохе
поднимите палку над головой,
при выходе заведите палку за
плечи. Упражнение делать в
медленном темпе. Не
сутультесь.

13. 1. И. п. – стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной

плоскости
до положения рук «с крестно».
2. И. п. – стоя в наклоне, опираясь
о палку прямыми руками. 2-3
пружинистых покачивания вверхвниз.
3. И. п. — стоя, палка в вытянутых
вверх руках. Хват широкий.
Поочередные выпады правой и
левой ногой вперед. Одновременно
отведите палку как можно дальше
назад.
4. И. п. — стоя на коленях, палка в
вытянутых вверх руках. Выполняя
круговые движения туловища влево
и вправо, очертите концом палки
круги.

14. 5. И. п. – стоя, палка на лопатках. 3-4 пружинистых наклона вперед. Палку при этом отведите как можно дальше назад-вверх.   6.

5. И. п. – стоя, палка на лопатках.
3-4 пружинистых наклона вперед.
Палку при этом отведите как можно
дальше назад-вверх.
6. Палка за спиной в опущенных
руках. Хват широкий. Пружинистые
наклоны вперед. Палку поднимите
вверх.
7. Ноги врозь, палка вверху в
вытянутых руках. Сгибая левую
ногу, наклонитесь в сторону
прямой правой ноги. Палку – на
лопатки. Вернитесь в и. п.
Проделайте в другую сторону.
8. Палка на лопатках. Наклоны с
одновременными поворотами
туловища в стороны.

комплекс ору с гимнастической палкой. | Учебно-методический материал по физкультуре (1 класс) на тему:

Общеразвивающие упражнения – движения отдельными частями тела и туловищем или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с  максимальным или умеренным мышечным напряжением. В подготовительной части занятий ОРУ проводятся для адаптации организма занимающихся к более  сложной и интенсивной работе. В данных методических указаниях показаны ОРУ с предметами, с  гимнастическими снарядами, на гимнастической стенке, в парах . При выполнении каждого комплекса существуют свои особенности в  терминологии и показе упражнений.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Показ упражнений с гимнастической  палкой осуществляете боком к занимающимся, или в повороте на 45 градусов,  если движение палки выполняется вперед, назад, или за спиной.

Рассказ упражнения осуществляется по положению палки, например:

«Сомкнутая стойка, палку вверх», «Палку вправо», «Палку на плечи». Если  палка ставится вперед на пол, как опора, или имитация опоры, говорится:  «Палку вперед, свободным концом в пол».

Занимающиеся расставляются на таком расстоянии, чтобы не задеть друг друга при выполнении упражнений.

1.И. п. – основная стойка, палка за головой. 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

2. – Наклониться влево. 3. – Выпрямиться, палку вверх. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы. 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо. 4. – И. п. То же в другую сторону. Повторить 5 — 6 раз.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади. 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади. 3 – 4. – Выпрямиться. 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку. 7 – 8. – И. п. Повторить 7 — 8 раз.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца. 1 – 2. –Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх. 3. – Держать. 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках). 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы. 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»). 2. – И. п. То же на другой ноге. Повторить 4 – 6 раз.

8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками. 1.– Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее. 2. – Поймать палку – и. п.То же правой ноге. Повторить 4 — 6 раз.

9. И. п. – присед, палка под коленями. 1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать. 4. –И. п. Повторить 4 – 6 раз.

10.И. п. – основная стойка, палка спереди. 1. – Подбросить палку вверх. 2 – 3. –Присесть, поймать палку двумя руками. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для 1-2 классом


Просмотр содержимого документа

«Комплекс упражнений с гимнастической палкой для 1-2 классом»

Комплекс упражнений № 4

с гимнастической палкой:

 

1) И. п. – О. с., палка в опущенных руках.

1. Палку поднять на грудь.

2. Палку поднять вверх, потянуться, посмотреть на палку.

3. Палку опустить на грудь.

4. И. п.

 

2) И. п. – стоя ноги вместе, палка над головой широким хватом.

1. Отставить левую ногу с наклоном туловища влево.

2. И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. И. п.

 

3) И. п. – О. с., палка в опущенных руках .

1. Палку поднять вверх, левую ногу назад на носок; прогнуться, ноги прямые, смотреть вверх.

2. И. п.

3. То же, но с другой ноги.

4. И. п.

 

4) И. п. – стоя ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках.

1. Нагнуться, дотронувшись палкой до стоп (выдох).

2. Выпрямиться в И. п. (вдох).

Повторить 6 – 8 раз.

 

5) И. п. – ноги врозь, палка в опущенных руках.

1. Присесть, вытянув прямые руки с палкой вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

 

6) И. п. – ноги врозь, руки согнуты в локтях, палка сзади в локтевых сгибах.

1. Наклон вперёд.

2. Вернуться в И. п.

  

7) И. п. – ноги врозь, палка за головой, широкий хват.

1. Поворот влево.

2. И. п.

3. Поворот вправо.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

 

8) И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, палка впереди, хват широки.

1. Поднимая палку, прогнуться, ноги и руки ровные.

2. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

 

9) И. п. – О. с., палка на полу.

Перепрыгивание палки на двух ногах: вправо – влево.

Продолжать 15 – 50 с.

 

Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.. Клиника Бобыря

Как исправить осанку?

Чтобы исправить осанку, необходимы не просто силовые упражнения для выпрямления спины или регулярное висение на турнике. К сожалению, тренажерный зал чаще портит осанку, чем улучшает ее. Например, тяга верхнего блока за голову, а не груди — это путь к хроническим болям в шее, нижней части спины и плечевых суставах. Ровно как и тренировка мышц рук со слишком большим весом.

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы упражнения на растяжку, заимствованные из йоги. Регулярное выполнение подобных упражнений крайне полезно для выпрямления спины — в первую очередь, за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника и устранения сутулости. Плюсом таких упражнений является и то, что их можно выполнять дома.

Немаловажно, что исправление осанки и выпрямление спины способно увеличить рост и сделать человека на 3-5 см выше. Кроме этого, увеличение гибкости позвоночника способно положительно влиять на показатели в силовых упражнениях со штангой (в особенности, в приседаниях и в становой тяге) — что, в свою очередь, влияяет на развитие мускулатуры всего тела.

Как быстро выпрямить спину?

«Почувствовать» правильную осанку и прямую спину поможет следующее упражнение. Встаньте ровно, расставьте ноги немного уже ширины плеч, вдохните полной грудью, расправьте плечи (одновременно сводя лопатки вместе и отводя плечи слегка назад и вниз). Выставьте грудь вперед, напрягите пресс, следя за тем, чтобы копчик был направлен вниз. Макушкой головы при этом тянитесь вверх, выпрямляя спину.

Большинству обычных людей подобное положение правильной осанки покажется не только совершенно неудобным, но и достаточно тяжелым для поддержания. К счастью, чем раньше вы начнете выполнять упражнения для растяжки и выпрямления позвоночника, тем быстрее вы исправите осанку. Постепенно ваша спина станет более прямой, а фигура — более спортивной.

Гимнастика Х. Самаранча для пожилых людей

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для пожилого возраста от седьмого Президента Международного Олимпийского Комитета. Хуан Антонио Самаранч всегда пред­ставлялся молодому поколению таким же древним, как Олимпийские игры, и, одновременно, таким же со­временным, как Олимпийские игры. Этот выдающийся спортив­ный руководитель прожил долгую почти 90-летнюю жизнь, провел как президент МОК пять зимних Олимпиад (в Сара­ево, Калгари, Альбервиле, Лилле-хаммере и Нагано) и пять летних (в Лос-Анджелесе, Сеуле, Барсело­не, Атланте и Сиднее).
Самаранч никогда не собирался запи­сываться в старики, он всегда был полон сил, энергии, замыслов. Президент МОК личным примером поддерживал те­зис о благоприятном воздействии спорта на организм человека. Журналистам посчастливилось выведать один из секретов активного долголетия Са­маранча. Он рассказал В.Трушкову о зарядке, комп­лексе гимнастических упражнений для пожилых людей, которые делает каждый день. Самое необычное в этой зарядке – гимнастике для пожилых: чтобы заниматься ею, не нужен дорогосто­ящий инвентарь, она подходит не только для президента МОК, но и для рядового сторонника здорового об­раза жизни.

Конечно, думается, что секрет активности «властелина олимпийс­ких колец» не только в комплексе фи­зических упражнений для пожилых людей: он всегда вниматель­но следил за рациональностью пита­ния, своим весом. Однако и в комплексе, вроде бы простом, даже зна­комом (и в подходе к нему Самаран­ча), есть особенности, которые хоте­лось бы подчеркнуть отдельно.

Домашние упражнения для исправления осанки

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат, выражающийся как в выпрямлении спины и в уменьшении болей в шее, так и в повышении работоспособности и снижении общей утомляемости.

Отметим, что за формирование прямой осанки ответственны прежде всего внутренние мышцы корпуса и глубинные мышцы позвоночника. Эти мышечные группы состоят из медленных волокон, поэтому для их тренировки необходимы упражнения, развивающие глубинные мышцы спины и мышцы поперечного пресса — например, гиперэкстензия и упражнение планка.

Баласана («Детская поза»)
Марджариасана («Кошачья растяжка»)
Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)
Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)
Уттанасана («Поза вытяжения»)
Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)
Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)
Упражнение Функция Как выполнять
«Детская поза» Расслабление и растяжка 30-60 секунд
«Кошачья растяжка» Повышение мобильности 5-7 повторов
«Поза гнущегося дерева» Развитие баланса 5-7 повторов в каждую сторону
«Поза Балансирующего Стола» Укрепление корпуса 5-7 повторов
«Поза вытяжения» Растяжка позвоночника 30-60 секунд
«Скрутка лежа» Растяжка позвоночника 20-30 секунд на каждую сторону
«Динамическая планка» Выпрямление позвоночника 30-60 секунд

Комментарии к упражнениям для осанки

Ключевым моментом в исправлении осанки является развитие подвижности суставов и связок, а также прогрессирующая растяжка мышц. Другими словами, не пытайтесь достичь результата за несколько дней — позвоночник состоит из чрезвычайно сложных и достаточно тугих мышц, и добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения максимального усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день — в частности, сидите за компьютером.

Выпрямление спины: противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки всегда необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли сразу же прекращайте тренировку.

Кроме этого, если у вас были травмы коленных, плечевых или иных суставов, скорее всего, данные домашние упражнения для исправления осанки будут вам строго противопоказаны. В случае наличия любых сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы настоятельно рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночника в результате неправильного выполнения силовых упражнений. Именно поэтому для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно (и чрезвычайно аккуратно) выполнять статические упражнения для разминки и выпрямления спины.

Комплекс упражнений [ править | править код ]

Всегда выполняйте разминку, включая упражнения приведенные ниже, а также не забывайте о вращательной манжете плеча, как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической.

Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку

  • Примите положение сидя или стоя. Наклоните голову в бок, помогая рукой, противоположную руку поместите за спину. Направление растяжки указано стрелками.

Растяжка грудных мышц

Особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц, которые стягивают плечи спереди.

  1. Встаньте к стойке или откосу дверного проема, как изображено на рисунке. Начинайте поступательно вращать туловище, так чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений, поменяйте руку.
  2. Сцепите руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Повторите упражнение 6-8 раз.
  3. Руки по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.

Для укрепления нижней части трапециевидных мышц и растяжки грудных выполняется подъемы грудины (кость соединяющая ребра спереди). Сядьте или встаньте свободно и начинайте выдвигать грудь максимально вперед и вверх, при этом отводя плечи назад. Сохраняйте такое положение несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить 5-10 раз.

Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым. Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время выдоха, затем медленно расслабьтесь во время вдоха. Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.

Втягивание подбородка

– гимнастическое упражнение для шеи

Можно выполнять на стуле. Втягивайте подбородок к шее (усилием мышц шеи, а не нижней челюсти), как показано на первом изображении, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц. Таким образом достигается восстановление правильной позиции головы, а также выправление позвоночника в шейном отделе.

Шраги без отягощения

– необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, слабость которых обуславливает сутулость

Сведите с усилием лопатки вместе, отводя плечи назад и вверх. Сохраняйте напряжение 2-3 секунды. Повторить 10-20 раз.

Как делать упражнения – базовые правила

Комплекс упражнений с гимнастической палкой важно начинать с разминки. Длительность разминки должна составлять минимум 10 минут. Выполнять разминку рекомендуется с маленькой амплитудой и небольшими усилиями. Задания с гимнастическим инвентарём выполняют на счёт от 4 до 8.

Число подходов, а также амплитуду действий рекомендуется повышать равномерно и постепенно. Движения необходимо выполнять на выдохе.

Упражнения для разминки:

  • прыжки с помощью скакалки;

  • прыжки на месте без применения спортивного инвентаря;
  • бег на месте;
  • лёгкая растяжка и разогрев всех мышц при помощи наклонов, поворотов, приседаний.

Домашний комплекс на укрепление отстающих мышц [ править | править код ]

Упражнения из этой секции имеет смысл выполнять только при отсутствии возможности посещения тренажерного зала. В противном случае, переходите к третьему этапу.

Возьмите жгут, расставьте локти в стороны и начитайте разводить руки. Повторять до утомления. Также допустимо выполнение в изометрическом режиме. При этом руки разводятся очень медленно, с задержкой в 10-15 секунд в крайней точке движения.

Лягте на живот, взяв в руки две гантели. Разведите руки в стороны. Начинайте поднимать руки вверх, как показано на рисунке. Упражнение в идеале выполняется на скамье.

Отведение рук выполняется с гантелями в разные стороны. Для акцентуации нагрузки на задние пучки дельт необходимо выполнять это упражнение для осанки в наклоне (вперед).

Занятия с гимнастической палкой при отдельных заболеваниях

Упражнения при остеохондрозе

Существует комплекс заданий со снарядом при остеохондрозе. Подбирая комплекс подобных упражнений, важно учитывать возраст и физическую подготовку.

Упражнения с целью лечебной терапии не должны выполняться с перенапряжением, иначе терапевтический эффект снижается. Важно контролировать своё состояние и ощущения во время тренировок.

Стандартный комплекс упражнений при остеохондрозе:

  1. Предмет поднимается над собой, далее перемещается в положение перед собой и опускается вниз.
  2. Палка в руках заводится за голову, руки необходимо опустить максимально низко к пояснице. Снаряд следует поднять за спиной наиболее высоко, отводя руки дальше от корпуса. Далее осуществляются наклоны вперёд, при этом втягивают мышцы живота.
  3. Скрещивание рук со снарядом в руках. Должно появиться напряжение между лопаток. Медленно выпрямляется правая рука в сторону. Упражнение повторяется с левой рукой.

Как определить, правильная ли осанка

Когда для поддержания прямой спины требуются дополнительные усилия, это сопровождается напряжением и дискомфортом в позвоночнике, то можно сделать вывод, что осанка нарушена.

Искривление позвоночника – одно из самых распространённых заболеваний современности, возникшее из-за ставшего для большинства людей малоподвижного образа жизни. Неправильная осанка и отсутствие необходимых упражнений может привести к серьёзным хроническим заболеваниям.

Вот далеко не полный список заболеваний, возможных при неправильной осанке:

  • межпозвоночная грыжа;
  • хроническая усталость;
  • остеохондроз;
  • нарушенное кровообращение;
  • постоянная боль в спине;
  • общее недомогание и частое головокружение.

При этом сутулость негативно сказывается на красоте походки и внешнем виде. Исправить это поможет регулярное выполнение комплекса упражнений для осанки.

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Основные правила для красивой осанки

Существует ряд правил, соблюдая которые, Вы сохраните здоровье позвоночника и правильную осанку:

1. На протяжении всего дня следите за положением тела – плечи опущены и расслаблены, живот подтянут, грудь смотрит вперёд, при ходьбе взгляд направлен вперёд.

2. Поддерживайте тонус мышечного корсета.

3. Ходьба с книгой на голове – эффективный способ профилактики сутулости.

4. Разминка для спины и всего тела – необходимое условие продуктивных перерывов в работе.

5. Держите спину прямой при физических нагрузках и наклонах, не округляйте её и не сутультесь, при необходимости держите согнутыми колени, это поможет сохранить прямое положение спины.

6. Носите сумку на разных плечах – это позволит равномерно распределить её вес на позвоночник.

7. Носите удобную обувь, помните, что каблуки – дополнительная нагрузка на позвоночник и увеличение вероятности искривления осанки.

8. При малоподвижном образе жизни увеличивайте количество физических упражнений и других движений, таких как ходьба.

9. Сон на жестком или ортопедическом матрасе – залог правильной осанки и профилактики заболеваний позвоночника.

Гимнастика с палкой для детей

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.

Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

  1. Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.

  2. Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
  3. Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Комплекс упражнений для красивой осанки

Для эффективного исправления и поддержания ровной осанки достаточно уделять занятиям 20-30 минут в день в течение месяца. Сделайте фото спины до начала выполнения упражнений и тогда Вы наглядно сможете увидеть результат тренировок. При наличии хронических заболеваний перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с врачом.

Каждое упражнение выполняйте 10-20 раз либо в течение 30-60 секунд. Начинайте делать упражнения, опираясь на свои ощущения, постепенно увеличивая количество повторений и время выполнения. Все упражнения повторяйте на правую и левую сторону, это позволит равномерного распределить физическую нагрузку. Для исключения перегрузок после каждого упражнения расслабляйтесь в позе ребенка.

Поза ребёнка

Данное упражнение рекомендуется выполнять после каждого упражнения 45-60 секунд и после выполнения всего комплекса упражнений до полного расслабления всего тела.

Исходная позиция: сидя на коленях. Лягте животом вперёд на ноги, при этом вытянув руки вперёд. Потянитесь руками сначала в одну сторону, затем в другую, верните руки в центр. Оставайтесь в этой позиции, руки можно положить вдоль туловища.

Выпад вперед

Исходная позиция: сделайте выпад вперёд, спина прямая, кисти рук соединены над головой. Тяните руки вверх пока не почувствуете вытяжение позвоночника. Побудьте в этом положении, далее поменяйте сторону.

Кошка

Исходная позиция: стоя на четвереньках, ладони находятся под плечами, колени расположены под тазом. Сделайте максимально прогиб спины на вдохе, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, на выходе округлите спину. В данном упражнении тянутся мышцы как передней, так и задней стороны туловища.

Подъем рук и ног

Исходная позиция: стоя на четвереньках, поднимите противоположные ногу и руку параллельно пола. Тяните их в противоположные стороны, при этом поднимая максимально высоко. Побудьте в этой позиции и поменяйте сторону.

Сфинкс

Исходная позиция: лёжа на животе, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, упираясь в пол руками, согнутыми в локтях. Локти должны оказаться под плечами. Постарайтесь максимально расслабить спину. По желанию руки можно полностью выпрямить.

Пловец

Исходная позиция: лёжа на животе. Поднимите противоположные руку и ногу максимально высоко, не сгибая их, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, далее поменяйте сторону. Упражнение повторяется 10-15 раз для каждой стороны. Обратите особое внимание, что во время выполнения грудь, живот и таз остаются прижатыми к полу, а шея находится в расслабленном состоянии.

Подъем корпуса

Исходная позиция: лёжа на животе, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Поднимите верхнюю часть корпуса и руки максимально вверх, при этом живот прижат к полу. Обратите внимание, что при выполнении упражнения голова не закидывается назад и шея остаётся в расслабленном состоянии.

Лодочка

Исходная позиция: лёжа на животе, руки сцеплены в замок за спиной, ноги скрещены. Поднимайте вверх прямые ноги и грудную клетку, сводя при этом вместе лопатки. Живот и таз во время упражнения остаются на полу. Если для Вас сразу сделать упражнения окажется тяжело, то оставляйте ноги на полу и поднимайте только верхнюю часть корпуса.

Юрковская-Ковальская (сход с балки)

Описание: Схема гейнер-сальто с двумя полными поворотами (720 °), завершенная со сходом с балки. Этот навык пугает. В отличие от многих соскоков с бревна, при которых гимнасты запускаются прямо с бревна, в Юрковской-Ковальской гимнастки должны вскочить и начать кувырок назад, двигаясь вперед с бревна.Добавьте к этому два полных поворота, и этот подвиг станет головокружительным для освоения!

Происхождение: Первой женской гимнасткой, выполнившей раскладку гейнера двумя полными поворотами, была Катаржина Юрковска-Ковальска из Польши на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: E (6.507)

Видео:

Полный (соскок с балки)

Описание: Сальто с двойной спиной в группировке или согнувшись с полным поворотом (360 ° ).Одна из самых сложных частей этого соскока — выработка достаточной мощности и высоты для завершения навыка. Пол и опорный прыжок — это два предмета, которые позволяют гимнасту развивать скорость и силу для выполнения сложных переворачиваний. Однако балка обеспечивает только короткую и очень узкую взлетно-посадочную полосу, которая не производит естественной пружины. Выполнение двойного сальто назад с полным поворотом требует огромной скорости и силы.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное сальто на спине с заправкой в ​​полный поворот, была Цзян Вэй из Китая.Поразительно, но Цзян Вэй было всего 12 лет, когда она приземлилась в этом соскоке на соревнованиях США и Китая в 1980 году.

Уровень сложности: G (6,705)

Видео:

Байлз (соскок с балки)

Описание: Сальто на бревне с двумя полными поворотами ( 720 °). Этот соскок требует соскока с полной балки (см. Выше) и увеличивает сложность за счет включения еще одного полного поворота. Подобно соскоку в полный ход, одна из самых сложных частей этого навыка — выработка скорости и мощности для завершения движения с контролем.Добавление дополнительного поворота к фул-ину, возможно, делает Байлза (или «дабл-дабл») самым сложным соскоком на бревне. Поэтому неудивительно, что единственная гимнастка, которая когда-либо приземлялась на этом прыжке, — это Симона Байлз.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате США по гимнастике 2019 года в Канзас-Сити, США.

Уровень сложности: H (N / A)

Видео :

Какие навыки гимнастики самые сложные на полу?

Гимнастические упражнения на полу представляют собой смесь художественных движений и мощных навыков акробатики.Для гимнастки нет бревна, опоры, колец или каких-либо других предметов. По этой причине самые сложные гимнастические навыки на паркете действительно раздвигают границы того, что человеческое тело может делать само по себе.

The Biles (пол)

Описание: Схема двойного сальто с полувращением (180 °). Этот навык требует высокой степени силы корпуса, чтобы удерживать позицию макета при выполнении двух сальто на высокой скорости. Помимо силы, необходимой для выполнения этого движения, оно также требует высокого уровня технических навыков из-за слепого приземления.Слепое приземление означает, что гимнастка не имеет возможности видеть землю в перевернутом положении. В результате навык сильно зависит от мышечной памяти и контроля. Регулировка в воздухе невозможна!

Происхождение: Американская гимнастка Симона Байлз впервые выполнила двойное сальто с полувинтом в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: G (5,703)

Видео:

Силивас (пол)

Описание: Сальто с двойной спинкой с двумя полными поворотами (720 °) .Чтобы переплести два поворота с двумя сальто, требуется большая ловкость. Однако этот навык также зависит от выработки мощности, достаточной для того, чтобы атлет поднялся в воздух достаточно высоко, чтобы завершить свои вращения и переворачивание с контролем. Силивас оставался самым сложным навыком гимнастики на паркете в течение 25 лет, прежде чем Виктория Мурс завершила навык в позиции макета (см. «Мавры II» ниже).

Происхождение: Двойное сальто с двумя полными поворотами было впервые выполнено Даниэлой Силивас из Румынии на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле, Корея.

Уровень сложности: H (5.802)

Видео:

The Moors II (пол)

Описание: The Moors II — двойное сальто с двойным поворотом (720 °) в позиции макета. Как и в случае с Силивасом выше, двойная схема двойного скручивания требует огромного количества энергии, генерируемой гимнасткой, чтобы набрать соответствующую высоту для выполнения обоих сальто и обоих скручиваний. Расположение этого навыка значительно увеличивает сложность, потому что инерция этих сальто и поворотов естественным образом заставляет гимнастку сгибать колени.Поэтому гимнастка должна быть очень сильной, чтобы противодействовать этим силам, и оставаться в исходном положении.

Если вы внимательно посмотрите, гимнасты, которые плохо выполняют этот навык, обычно не могут противодействовать инерции и завершить навык со слегка согнутыми коленями и согнутыми ступнями, в отличие от выполнения макета с прямыми ногами и сильными заостренными пальцами ног.

Происхождение: Первой гимнасткой, выполнившей двойное скручивание на соревнованиях, была канадка Виктория Мурс в 2013 году на чемпионате мира в Антверпене.

Уровень сложности: I (5.903)

Видео:

The Biles II — Triple-double (напольный)

Описание: Сальто с двойной спиной, заправленное тройным поворот (1080 °). Biles II — самый сложный навык женской гимнастики, когда-либо выполнявшийся на паркете. Это движение добавляет дополнительный поворот к Силивасу, который был самым сложным гимнастическим движением за четверть века. Гимнастки, пытающиеся выполнить трипл-дабл, должны генерировать еще больше энергии, чтобы получить достаточно эфирного времени для выполнения этого навыка с контролем.Неудивительно, что этот навык станет самым сложным гимнастическим навыком в женских гимнастических упражнениях в течение следующих 25 лет.

Происхождение: Симона Байлз из США была первой женской гимнасткой, завершившей свое мастерство на чемпионате США по гимнастике в Канзас-Сити, США, в 2019 г. :

Какие навыки гимнастики в опорном прыжке самые сложные?

В отличие от пола, балки и большинства других областей практики, в хранилище нет рутины.Это означает, что гимнастки не могут компенсировать промахи или спотыкания. Опора дает гимнасткам только один шанс продемонстрировать свое мастерство.

The Cheng (опорный прыжок)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувыворотом на стол и переднее сальто с полутораповоротом (540 °) перед приземлением. Этот прыжок редко используется в женской гимнастике из-за его сложности. Ченг требует, чтобы гимнасты завершили круг на трамплине, давая им возможность вслепую попасть на прыжковый стол.Другими словами, когда гимнаст ударяется о трамплин, он переносит полную скорость своего бега и силу округления назад к столу для прыжков, который они не могут видеть.

Переднее сальто с полуторными поворотами от стола должно быть завершено за счет переноса восходящего импульса от их входа в слепое скручивание. Это намного сложнее, чем просто создать прямую силовую линию от трамплина до опоры, а затем подняться в воздух для выполнения более общих навыков прыжков.

Происхождение: Ченг Фэй из Китая была первой гимнасткой, которая когда-либо завершила опорный прыжок в 2005 году на чемпионате мира в Австралии.

Уровень сложности: (6.0)

Видео:

Байлз (хранилище)

Описание: Круглый вход на трамплин с полувручением на стол и передний сальто с двумя поворотами (720 °). Байлз берет на себя чрезвычайную сложность Ченга и добавляет еще полуворота.Это не только увеличивает сложность движения, требуя от гимнастки выполнения еще одного полоборота, но также резко увеличивает сложность, потому что гимнастка приземляется вслепую. В результате Убежище Байлза становится вторым по сложности хранилищем.

Происхождение: Этот навык впервые был применен американской гимнасткой Симон Байлз на чемпионате мира 2018 года в Дохе, Катар.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Продунова (хранилище)

Описание: Хранилище Продунова, известное как «Хранилище смерти», является передней рукой -пружина на столе хранилища с двумя заправленными передними сальто от хранилища.Раньше Продунова была указана на более высоком уровне сложности, но оценка была скорректирована после жалоб на то, что гимнастки, которые плохо выполнили Продунову, набрали гораздо больше очков, чем те, кто точно выполнили менее сложные опоры. Несмотря на то, что количество очков в этом хранилище уменьшилось, оно по-прежнему связано с Байлзом как вторым по сложности хранилищем для соревнований.

Почему хранилище Продунова такое сложное? Потому что хранилище требует огромного количества энергии, чтобы завершить оба сальто с заправкой.Кроме того, весь навык завершается вслепую. Передняя пружина на опоре и оба сальто позволяют гимнастке взглянуть на пол только на долю секунды во время первой половины сальто, что означает, что приземление полностью зависит от времени и мышечной памяти.

Продунова подверглась критике из-за высокой вероятности получения травм. Однако, несмотря на опасность, время от времени гимнастки выступают на международных соревнованиях, используя Продунова. Совсем недавно Дипа Кармакар из Индии успешно завершил Продунова на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.Если вы хотите узнать больше о Дипе Кармакар, вы можете увидеть ее профиль в нашей статье о женских ролевых моделях.

Происхождение: Елена Продунова была первой гимнасткой, выполнившей этот прыжок на чемпионате мира 1999 года в Тяньцзине, Китай.

Уровень сложности: I (6.40)

Видео:

Двойная пика Юрченко (опорный прыжок)

Описание: Круговой прыжок на трамплин с обратным прыжком на стол , за которым последовало двойное сальто в прыжке.Подобно Biles II на полу (трипл-дабл), двойной прыжок с копьем Юрченко выполнялся только мужчинами. Этот прыжок представляет собой навык высокой сложности, в котором когда-либо участвовали только пять гимнастов-мужчин.

Есть несколько причин, по которым это хранилище так сложно. Прежде всего, гимнастка должна создать значительную силу, чтобы ударить по вине, и прыгнуть достаточно высоко, чтобы выполнить два сальто с гайкой. Использование этой силы в позиции согнувшись прямо противоречит тому, что человеческое тело естественным образом хочет делать, когда переворачивается назад.При выполнении любого сальто на спине тело, естественно, хочет раскрыться в более плоское положение. Это означает, что для удержания этого положения с прямыми ногами требуется дополнительная сила и техника. Наконец, выполнение двух сальто назад создает большую крутящую силу, которую гимнастка затем должна поглощать и контролировать, когда их ступни касаются коврика.

Происхождение: Этот навык впервые был применен американской гимнасткой Симон Байлз на соревнованиях по классическому спорту США 2021 года в Индианаполисе, США.S.A ..

Уровень сложности: Н / Д (6.60)

Какие навыки гимнастики на брусьях самые сложные?

Неровные брусья — это то место, где гимнастика может взлететь по-настоящему. Несмотря на то, что соскоки являются сложными и трудными, мы выбрали два полета как самые сложные гимнастические навыки на перекладине.

Def (планки)

Описание: Def — это расслабляющий прием Gienger с дополнительным полным поворотом. Проще говоря, защита — это навык, выполняемый на брусьях, когда гимнаст отпускает штангу, выполняет сальто на спине с полуторными поворотами (540 °), прежде чем снова поймать штангу.

Происхождение: Первой гимнасткой, совершившей движение на международных соревнованиях, была Снежана Христакиева на чемпионате мира 1992 года в Париже, Франция. Однако создателем этого навыка был французский гимнаст по имени Жак Деф. Хотя традиционно навык назван в честь человека, который первым завершил его на соревновании, считается, что, поскольку «Def» легче сказать, чем «Hristakieva», этот навык чаще всего называют «Def».

Уровень сложности: G (3.705)

Видео:

Шапошникова (штанги)

Описание: Круговой поворот бедра на нижней перекладине после положения стоя на руках до выпуска полета с полным поворотом (360 °) перед ловлей высокая планка. В полном скручивании Шапошниковой гимнастка начинает с низкой перекладины спиной к высокой перекладине. После завершения полета и полного поворота гимнастка ловит высокую перекладину в аналогичном положении спиной к перекладине.Сложность этого движения увеличивается с блайндом от низкой планки к высокой.

Происхождение: Российская гимнастка Алия Мустафина была первой гимнасткой, завершившей этот навык на чемпионате мира 2013 года в Антверпене.

Уровень сложности: (Н / Д)

Видео:

Итак, какое упражнение в гимнастике самое сложное в мире?

По мере того, как Симона Байлз продолжает набирать новые удивительные навыки, на этот вопрос становится все труднее ответить!

Весной 2021 года Байлз завершил строительство нового прыжка в женской гимнастике — прыжка Юрченко-двойка с копытами.Изначально этому навыку присваивается самый высокий уровень сложности из всех хранилищ. Однако теперь, когда он успешно применяется в женской гимнастике, уровень сложности может быть пересмотрен по сравнению с другими прыжками. Мы уже видели это в прошлом с Produnova. Итак, пока что , мы будем придерживаться нашего предыдущего ответа и сказать, что опорный прыжок Продунова по-прежнему является самым сложным гимнастическим приемом в мире.

Почему? Не зря его называют «хранилищем смерти».Практически невозможно контролировать движение пружины при двойном переднем сальто с полностью слепым приземлением.

Симона Байлз, которая сейчас считается самой титулованной гимнасткой всех времен, отвергла попытку Продуновой в интервью журналу New York, сказав: «Я не пытаюсь умереть». Ее мнение ясно, хранилище несет в себе чрезвычайно высокую степень сложности и опасности. Когда самая титулованная гимнастка, когда-либо украшавшая ковер, не пытается выполнить маневр, это сложно.

Будущее женской гимнастики

Мы очень рады видеть, что ждет женскую гимнастику в будущем. Симона Байлз продолжает повышать ставки, используя более мощные навыки, которые ранее были недоступны. Что она будет делать дальше? А кто будет следующим новатором? Смогут ли они изобретать самые сложные гимнастические движения? Чтобы узнать больше о том, как спортсмены переосмысливают свой вид спорта, см. Наш полный список образцов для подражания спортсменок.

Если вы владелец, администратор или тренер гимнастического клуба, вы можете узнать больше о том, как Uplifter может помочь вашим гимнастам развить свои навыки с помощью нашего программного обеспечения для отслеживания, регистрации и управления клубами спортсменов.

Гимнастика 101: Глоссарий | NBC Olympics

Аманар: Хранилище Юрченко на два с половиной скручивания. Юрченко — это семейство опорных прыжков, в котором опорные прыжки начинаются с закругленного входа на трамплин и продолжаются обратным прыжком с доски на опорный стол. Затем гимнастка выполняет два с половиной поворота во время одного сальто (сальто) перед приземлением на ковер. Аманар назван в честь румынской гимнастки Симоны Аманар и является одним из самых сложных прыжков в женской гимнастике.

Arabesque: Поза на одной ноге с другой ногой, вытянутой за туловище. Остальная часть тела опускается от бедер, образуя изящный изгиб. Получение навыка в арабесках требует большого контроля.

Сальто назад: Движение, которое начинается с взлета с одной или двух ног, затем прыжка назад и приземления на ноги. Также называется сальто на спине.

Пружина назад: Движение, при котором гимнастка отрывается от одной или двух ног, прыгает назад на руки и отталкивается от плеч, чтобы приземлиться на ступни.Также известен как «флик-флак» или «шлепанец».

Бросок назад: На мужских брусьях — мах назад из стойки на руках с коротким отпуском для повторной ловли в стойке на руках.

Barani: Сальто вперед с половинным поворотом.

Байлз: Встречается на вольных женских упражнениях, двойной расклад с полувручением. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой продемонстрировала этот навык на соревнованиях. С момента своего дебюта Тринити Томас также успешно продемонстрировала это умение на чемпионате U.С. Национальный чемпионат.

Biles II: Еще одно женское вольное упражнение — трипл-дабл, состоящее из двойного сальто назад с тремя поворотами. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой применила этот навык на соревнованиях и в настоящее время является единственной гимнасткой, выполняющей Байлз II.

Biles on Beam: Двойной-двойной соскок с балансира, состоящий из двойного сальто назад с двойным скручиванием. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой применила этот навык на соревнованиях и является единственной гимнасткой, которая его выполнила.

Biles on Vault: Круглый прыжок назад на опорный стол с входом на пол-оборота, за которым следует сальто с растяжкой спереди с двумя поворотами. Назван в честь американской гимнастки Симоны Байлз, которая первой применила этот навык на соревнованиях и является единственной гимнасткой, которая его выполнила.

Круг: Полный круг с ногами вместе и опорой на обе руки. Круги — это один из трех основных замахов на коне.

Чистый круг бедер: Навык, наблюдаемый на женских брусьях и мужской высокой перекладине, при котором бедра гимнастки вращаются назад вокруг перекладины, не касаясь перекладины, и гимнастка завершает упражнение в стойке на руках.Часто называется свободным кругом бедра.

Железный крест: Положение колец, при котором руки полностью вытянуты в стороны, поддерживая тело, удерживаемое вертикально.

Диамидов: При взгляде на брусья мах вперед с поворотом одной руки на 360 градусов с возвращением в стойку на руках. Назван в честь советского гимнаста Сергея Диамидова.

Дабл-дабл: Любое двойное сальто назад с двумя поворотами.

Орлиный гигант: На перекладине передний гигант с руками, повернутыми на 360 градусов внутрь, и плечами, проходящими через вершину перекладины перед остальным телом.

чутье: Один из трех основных замахов на коне, чутье представляет собой гибрид махов ногами и кругов. Каждое чутье состоит из двух подрезов и одного круга, которые на полной скорости выглядят сложными.

Full-in: Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время первого сальто.

Full-out: Двойное сальто с полным поворотом, выполняемое во время второго сальто (в отличие от полного входа, когда поворот выполняется на первом сальто).

Гейнер: Сальто назад, взлет с одной ноги.

Giant: Поворот на 360 градусов вокруг штанги с полностью вытянутым корпусом в прямом положении. Его можно выполнять на брусьях, высокой перекладине, кольцах и брусьях, вперед или назад.

Half-in, half-out: Двойное сальто с полувинтом на каждом сальто.

Пружина рук: Соединяющее движение, при котором гимнастка отрывается от обеих ног, прыгает вперед и, перенося вес на руки и сильно толкаясь от плеч, отталкивается от рук вперед (или назад) и приземляется на ступни.

Healy: Полный поворот после стойки на руках с отпусканием одной руки и поддержанием одной руки. Встречается на брусьях и брусьях, где его еще называют реверсом диамидов.

Навыки Inbar: На турнике или брусьях — навык, при котором тело сгибается и приближается к перекладине. Сталдеры, носки и свободные / прозрачные бедра являются примерами навыков inbar.

Разворот внутрь: Разворот в направлении опорной ноги или руки; также известен как «обратный поворот».«

Перевернутый гигант: Передний гигант с руками, повернутыми внутрь на 180 градусов, и запястьями являются первой частью тела, которая нарушает вертикальную плоскость. Затем тело принимает положение стойки на руках, в то время как остальная часть тела захватывает запястья.

Jaeger: При просмотре на высокой перекладине, выпуск из переднего гиганта в переднее сальто и повторный захват на той же стороне перекладины.

Джем: На высокой перекладине или брусьях движение из положения, когда туловище согнуто, ноги прямо между руками назад, пока тело не будет растянуто, а руки повернуты на 180 градусов наружу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *