Среда, 28 февраля

Как поправиться в домашних условиях девушке: программа тренировок и примерное меню на неделю

программа тренировок и примерное меню на неделю


Далеко не все девушки мечтают похудеть. Для многих женщин настоящей проблемой становится именно набор веса. Астеническое телосложение не располагает к наличию мягких форм, но даже в этом случае всегда есть возможность добиться желаемого результата, используя правильное питание, тренировки и подходящие добавки. Чтобы правильно набрать вес без вреда для здоровья, нужно будет соблюсти несколько правил.

В чем причины чересчур малого веса


Прежде, чем искать подходящую диету для набора веса и переходить «на массу», нужно разобраться в причинах, которые могли привести к недостатку массы тела. Основными из них чаще всего являются:

  • Генетическая предрасположенность. Для некоторых людей худощавое телосложение – норма, с которой придется мириться на протяжении всей жизни. Если организм не предрасположен к набору веса, добиться желаемого результата будет непросто.
  • Нарушение обмена веществ. От него не только стремительно набирают вес, но и могут серьезно похудеть.
  • Неправильное пищевое поведение. Страшным расстройством пищевого поведения является анорексия. В особенно запущенных случаях она способна привести к летальному исходу.


Чтобы найти свой идеальный вес, можно рассчитать индекс массы тела. Для этого существуют десятки специальных калькуляторов. При этом нужно понимать, что нормальный вес зависит не только от роста, но также от пола и возраста. Так что самодиагностика по ИМТ не самый удачный способ определить оптимальный вес. Лучше посетить специалиста, который не только определит Ваш ИМТ, но найдет причину излишней худобы.

Что необходимо сделать, чтобы набрать вес


Чтобы добиться желаемого результата, нужно будет не только подобрать для себя оптимальную диету и режим физической активности, но и сменить образ мышления. В здоровом теле – здоровый дух! Наоборот это тоже работает. Для правильного и успешного набора веса потребуется:

  • подобрать диету;
  • заняться силовыми тренировками;
  • сменить образ жизни.

Как можно изменить образ жизни


  • Избегать стрессов. В современном мире это непросто, но можно вместе с врачом подобрать комплекс витаминов и добавок, которые снизят уровень кортизола.
  • Избавиться от вредных привычек. Сигареты и алкоголь – враг здоровья и красивой фигуры!
  • Научиться верить в собственные силы. Позитивное мышление – это часто залог успеха во время тренировок.

Тренировки для набора веса


Набор веса – это не всегда набор жира. Специальные упражнения обеспечивают прирост массы за счет роста мышц. Однако мышцы занимают не такой большой объем, как жир, поэтому для набора массы при помощи силовых тренировок понадобится много времени. Зато за счет упражнений и правильной разминки можно не только повысить ИМТ, но и добиться красивой фигуры.

Упражнения для разминки


Разминка направлена на то, чтобы прогреть мышцы и избежать травм во время выполнения основных упражнений. Для разминки рекомендуется выбирать следующий комплекс:

  • Ходьба и бег на месте.
  • Махи руками в стороны и вверх-вниз, круговые движения в быстром темпе.
  • Упражнения с хулахупом (крутить от 2 до 5 минут).
  • Разминка шеи: аккуратные наклоны в стороны и назад-вперед.
  • Повороты верхней части тела. Скручивается только верх в районе талии, бедра и ноги остаются на месте.
  • Приседания. Можно использовать «сумоистские» приседания с выпрыгиванием, можно танцевальное плие или стандартный присед с руками за головой.
  • Прыжки через скакалку. Отличное упражнение для разогрева всех мышечных групп.

Примерная программа тренировок на 2 дня



Первый день. Упражнения начинаются с разминки. На нее следует потратить не менее 15 минут.

  • Сама тренировка начинается с глубоких приседаний. Для этого нужно поставить ноги шире плеч и приседать, пока задняя поверхность бедра не окажется параллельной полу. Оптимальное количество упражнений – 4 подхода по 13 раз.
  • Следующее упражнение – римская тяга. Для нее понадобятся гантели. Ноги чуть шире плеч, гантели на уровне бедер, спереди. Затем начинайте плавно опускать гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед с прямой спиной. Как только почувствуете, что дошли до нижней точки, начинайте плавно подниматься обратно. Упражнения нужно делать по 12 раз в 4 подхода. Затем отдохните около 2–3 минут.
  • Следующее упражнение заключается в том, что Вы будете плавно подниматься на носочки и опускаться обратно. Такие упражнения нужно делать медленно по 15 раз в 4 подхода.
  • Добиться идеального рельефа помогут скручивания. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Поясница при этом должна плотно прижиматься к полу. Выполнять 15 раз по 4 подхода.


День 2-й. Начинается с разминки. После прогрева мышц переходите к выполнению основных упражнений.

  • Отжимания с упором на колени. Для этого обопритесь руками на пол, расставьте их шире плеч. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной. 12 раз по 4 подхода с минутным отдыхом между подходами.
  • Тяга утяжелителей при наклоне. Для этого гантель кладется на пол, а Вы упираетесь рукой на диван или стул, широко расставляете ноги и наклоняетесь так, чтобы туловище было параллельным к полу. После захвата гантели рука отводится в сторону, пока локоть не будет на уровне плеча. Задержите на несколько секунд и плавно опустите руку. Повторяйте по 12 раз для каждой руки по 4 подхода.
  • Еще одно упражнение – лодочка. Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги вытянуть, затем поднять как можно выше и задержаться в таком положении. Выполнять упражнение рекомендуется по 15 раз в 4 подхода.

Как питаться для набора веса


Для рационального набора веса потребуется не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Чтобы начать набирать вес, нужна не только мышечная ткань, но и жировая. Для этого нужен профицит калорий, то есть употреблять в пищу больше, чем сжигать за день. Однако это не значит, что нужно есть все подряд, и особенно налегать на высококалорийные продукты. Рекомендуется исключить из рациона фастфуд и газировки, добавить в него больше животного белка: рыбы, мяса. Обязательно нужны сложные углеводы. А еще можно обратить внимание на спортивное питание: протеиновые коктейли помогают быстрее набрать вес и легче перегнать жир в мышцы.

Примерное меню для набора веса



Как может выглядеть примерный рацион на один день.

  • Плотный завтрак. Например, каша с фруктами и орехами. Дополнить завтрак можно тостом с джемом, кружкой кофе или черного чая.
  • Первый перекус. Творог, йогурт или кефир.
  • Обед. Есть можно все, что хочется: мясо, рыбу, овощи, супы. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, белком и «сложными» углеводами.
  • Второй перекус. Хорошо подойдут любые фрукты, орехи, овощи.
  • Ужин. Наедаться на ночь не надо, но и отказываться от еды – тоже. Для утоления голода подойдут запеченные овощи с мясом или рыбой.


Для достижения максимального результата можно дополнить свои тренировки и правильное питание специальными продуктами, которые помогут улучшить обмен веществ. Кроме протеиновых коктейлей, позволяющих быстрее набрать массу, стоит обратить внимание на «Клеточный активатор» от Herbalife Nutrition – продукт, который может преобразовывать жирные кислоты в энергию и способствовать ускорению метаболизма.

Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек

Когда точно нужно набирать вес худой девушке
7 главных правил набора веса
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
Примерное меню на день
Как поправиться, если ты эктоморф
Фитнес для пышных форм

Сегодня существует миллион советов, как стать стройнее. Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.

Когда точно нужно набирать вес худой девушке

Излишняя худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Чтобы определить, есть ли у тебя недостаток веса, нужно вычислить свой индекс массы тела.

Его формула: ИМТ = ВЕС (кг)/РОСТ (м)2.

Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя имеется дефицит массы тела, которую необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем.

7 главных правил набора веса

  1. Постепенно увеличивай число калорий в рационе.
  2. Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого основного приема пищи.
  3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.
  4. Продукты для ежедневного меню нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.
  5. Спи не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывай себе в этом удовольствии.
  6. Пей достаточно жидкости. Любой процесс в организме, в том числе и наращивание мышечной массы, происходит с ее участием.
  7. Белковые коктейли — элемент спортивного питания — могут помочь набрать вес. Они калорийны и при этом прекрасно усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в домашних условиях, смешав в блендере жирный творог, молоко и банан. Но не злоупотребляй — наращивать калорийность рациона надо постепенно.

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), необходимо каждый день потреблять адекватное количество белка (50% растительного и 50% животного), но не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится.
Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут.
Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.00-23.00.

7 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Творог 

Прекрасный белковый продукт — то, что нужно для роста мышц. В его составе есть казеин (молочный белок), он расщепляется медленно, постепенно подпитывая мышцы.

Вкусная идея: ешь творог с добавлением фруктов и ягод.

2. Говядина 

Красное мясо чрезвычайно важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего мышечную массу за счет быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.

Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, домашние бургеры.

3. Чечевица

Превосходный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.

Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.

4. Лосось 

Рыба холодных морей — это и высококачественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние очень полезны для мышечной ткани.

Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.

Не пропустите

5. Батат 

Неспроста его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии. В батате очень много полезной клетчатки и углеводов при низком гликемическом индексе, а значит, все это медленно усваивается и делает тебя активнее.

Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной корочкой.

6. Орехи 

Питательный продукт, содержащий большое количество витамина Е, важного для роста мышц. Ну и конечно, источник растительного белка. Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, очень важно есть их регулярно, не реже двух раз в неделю.

Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.

7. Соя

В ее составе очень высокое содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. То есть соя не только поставляет необходимый для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.

Вкусная идея: обжаренный тофу в салате, соевое молоко.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки. Можно также дополнить стаканом сока или кофе со сливками.

Обед: медальоны из свинины или говядины с картофельным пюре под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или льняным маслом (можно сделать смесь масел).

Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.

На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.

В течение дня: 2 л питьевой воды; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.

Как поправиться, если ты эктоморф

Эктоморф — человек, имеющий худощавое телосложение. Если ты миниатюрна с детства, скорее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Этот тест делают в медицинских и спортивных учреждениях. В выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в этом случае существует только одно правило — употреблять больше калорий, чем тратишь. Не ставь радикальных целей. Это убережет от стрессов и разочарований. Для начала запланируй поправиться на 5 кг за год — для эктоморфа это очень хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже каждый месяц в твоем случае почти не имеет смысла. Процесс набора веса будет идти, но небыстро.

Если у тебя не получается поправиться, не спеши принимать специальные таблетки. Некоторые из них действуют довольно агрессивно и влияют не только на внешний вид, но и на работу гормонов, желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать.  

Не пропустите

Фитнес для пышных форм

Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а обрести гармоничную фигуру, физические упражнения тоже нужны. Однако спорт спорту рознь. Чтобы набрать вес, худой девушке нужно избегать аэробных нагрузок, танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».

Для набора веса необходимы силовые тренировки трижды в неделю (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы советуют по возможности заниматься с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня.

Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округлые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.

Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек

Когда точно нужно набирать вес худой девушке
7 главных правил набора веса
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
Примерное меню на день
Как поправиться, если ты эктоморф
Фитнес для пышных форм

Сегодня существует миллион советов, как стать стройнее. Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.

Когда точно нужно набирать вес худой девушке

Излишняя худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Чтобы определить, есть ли у тебя недостаток веса, нужно вычислить свой индекс массы тела.

Его формула: ИМТ = ВЕС (кг)/РОСТ (м)2.

Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя имеется дефицит массы тела, которую необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем.

7 главных правил набора веса

  1. Постепенно увеличивай число калорий в рационе.
  2. Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого основного приема пищи.
  3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.
  4. Продукты для ежедневного меню нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.
  5. Спи не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывай себе в этом удовольствии.
  6. Пей достаточно жидкости. Любой процесс в организме, в том числе и наращивание мышечной массы, происходит с ее участием.
  7. Белковые коктейли — элемент спортивного питания — могут помочь набрать вес. Они калорийны и при этом прекрасно усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в домашних условиях, смешав в блендере жирный творог, молоко и банан. Но не злоупотребляй — наращивать калорийность рациона надо постепенно.

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), необходимо каждый день потреблять адекватное количество белка (50% растительного и 50% животного), но не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится.
Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут.
Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.00-23.00.

7 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Творог 

Прекрасный белковый продукт — то, что нужно для роста мышц. В его составе есть казеин (молочный белок), он расщепляется медленно, постепенно подпитывая мышцы.

Вкусная идея: ешь творог с добавлением фруктов и ягод.

2. Говядина 

Красное мясо чрезвычайно важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего мышечную массу за счет быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.

Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, домашние бургеры.

3. Чечевица

Превосходный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.

Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.

4. Лосось 

Рыба холодных морей — это и высококачественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние очень полезны для мышечной ткани.

Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.

Не пропустите

5. Батат 

Неспроста его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии. В батате очень много полезной клетчатки и углеводов при низком гликемическом индексе, а значит, все это медленно усваивается и делает тебя активнее.

Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной корочкой.

6. Орехи 

Питательный продукт, содержащий большое количество витамина Е, важного для роста мышц. Ну и конечно, источник растительного белка. Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, очень важно есть их регулярно, не реже двух раз в неделю.

Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.

7. Соя

В ее составе очень высокое содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. То есть соя не только поставляет необходимый для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.

Вкусная идея: обжаренный тофу в салате, соевое молоко.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки. Можно также дополнить стаканом сока или кофе со сливками.

Обед: медальоны из свинины или говядины с картофельным пюре под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или льняным маслом (можно сделать смесь масел).

Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.

На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.

В течение дня: 2 л питьевой воды; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.

Как поправиться, если ты эктоморф

Эктоморф — человек, имеющий худощавое телосложение. Если ты миниатюрна с детства, скорее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Этот тест делают в медицинских и спортивных учреждениях. В выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в этом случае существует только одно правило — употреблять больше калорий, чем тратишь. Не ставь радикальных целей. Это убережет от стрессов и разочарований. Для начала запланируй поправиться на 5 кг за год — для эктоморфа это очень хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже каждый месяц в твоем случае почти не имеет смысла. Процесс набора веса будет идти, но небыстро.

Если у тебя не получается поправиться, не спеши принимать специальные таблетки. Некоторые из них действуют довольно агрессивно и влияют не только на внешний вид, но и на работу гормонов, желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать.  

Не пропустите

Фитнес для пышных форм

Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а обрести гармоничную фигуру, физические упражнения тоже нужны. Однако спорт спорту рознь. Чтобы набрать вес, худой девушке нужно избегать аэробных нагрузок, танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».

Для набора веса необходимы силовые тренировки трижды в неделю (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы советуют по возможности заниматься с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня.

Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округлые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.

Как девушке набрать вес в домашних условиях: советы по набору массы тела для худышек

Когда точно нужно набирать вес худой девушке
7 главных правил набора веса
7 лучших продуктов для набора мышечной массы
Примерное меню на день
Как поправиться, если ты эктоморф
Фитнес для пышных форм

Сегодня существует миллион советов, как стать стройнее. Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.

Когда точно нужно набирать вес худой девушке

Излишняя худоба, недобор массы тела в медицине называются истощением. Чтобы определить, есть ли у тебя недостаток веса, нужно вычислить свой индекс массы тела.

Его формула: ИМТ = ВЕС (кг)/РОСТ (м)2.

Если ИМТ ниже нормы (до 16) — ты не просто худышка, у тебя имеется дефицит массы тела, которую необходимо восполнять, чтобы избежать проблем со здоровьем.

7 главных правил набора веса

  1. Постепенно увеличивай число калорий в рационе.
  2. Сделай питание дробным. Завтрак, обед, ужин и три перекуса после каждого основного приема пищи.
  3. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до сна: смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переваривается.
  4. Продукты для ежедневного меню нужно выбирать калорийные, но тем не менее здоровые: поправляться на фастфуде нельзя.
  5. Спи не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон, и есть возможность прилечь, не отказывай себе в этом удовольствии.
  6. Пей достаточно жидкости. Любой процесс в организме, в том числе и наращивание мышечной массы, происходит с ее участием.
  7. Белковые коктейли — элемент спортивного питания — могут помочь набрать вес. Они калорийны и при этом прекрасно усваиваются. Если ты противница покупных смесей, делай напиток в домашних условиях, смешав в блендере жирный творог, молоко и банан. Но не злоупотребляй — наращивать калорийность рациона надо постепенно.

Для того чтобы правильно набрать вес (не жировую массу, а мышечную и костную), необходимо каждый день потреблять адекватное количество белка (50% растительного и 50% животного), но не более 20 г за прием пищи, иначе он не усвоится.
Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут.
Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.00-23.00.

7 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Творог 

Прекрасный белковый продукт — то, что нужно для роста мышц. В его составе есть казеин (молочный белок), он расщепляется медленно, постепенно подпитывая мышцы.

Вкусная идея: ешь творог с добавлением фруктов и ягод.

2. Говядина 

Красное мясо чрезвычайно важно для того, чтобы набрать вес девушке-худышке, ведь это главный пищевой источник креатина, повышающего мышечную массу за счет быстрого поступления белка в мускулы. В 120 граммах продукта — половина дневной нормы белка.

Вкусная идея: бефстроганов, медальоны, домашние бургеры.

3. Чечевица

Превосходный источник белка и клетчатки. Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.

Вкусная идея: смешивай с рисом, добавляй в суп или салат.

4. Лосось 

Рыба холодных морей — это и высококачественный белок, и полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Последние очень полезны для мышечной ткани.

Вкусная идея: рыба, запеченная в сливках.

Не пропустите

5. Батат 

Неспроста его любят бодибилдеры всего мира. Такой гарнир — один из мощнейших источников энергии. В батате очень много полезной клетчатки и углеводов при низком гликемическом индексе, а значит, все это медленно усваивается и делает тебя активнее.

Вкусная идея: готовь пюре из батата или запекай его в духовке с сырной корочкой.

6. Орехи 

Питательный продукт, содержащий большое количество витамина Е, важного для роста мышц. Ну и конечно, источник растительного белка. Чтобы правильно набирать вес с пользой для здоровья, очень важно есть их регулярно, не реже двух раз в неделю.

Вкусная идея: добавляй орехи в смузи, каши.

7. Соя

В ее составе очень высокое содержание лейцина — аминокислоты, провоцирующей синтез белка. То есть соя не только поставляет необходимый для построения мышц материал, но и помогает организму доставить его в мышечную ткань.

Вкусная идея: обжаренный тофу в салате, соевое молоко.

Примерное меню на день

Завтрак: яичница, хлеб со сливочным маслом (не маргарин) и сыр. Простокваша и козинаки. Можно также дополнить стаканом сока или кофе со сливками.

Обед: медальоны из свинины или говядины с картофельным пюре под грибным соусом. Салат из овощей с оливковым или льняным маслом (можно сделать смесь масел).

Ужин: лосось в сливочном соусе с гарниром из риса с чечевицей.

На ночь: стакан смузи из йогурта с бананом, злаками и грецким орехом.

В течение дня: 2 л питьевой воды; орехи с сухофруктами, халва, горький шоколад.

Как поправиться, если ты эктоморф

Эктоморф — человек, имеющий худощавое телосложение. Если ты миниатюрна с детства, скорее всего, у тебя от природы быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Этот тест делают в медицинских и спортивных учреждениях. В выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

И если ты думаешь, что тебе есть, чтобы набрать вес, в этом случае существует только одно правило — употреблять больше калорий, чем тратишь. Не ставь радикальных целей. Это убережет от стрессов и разочарований. Для начала запланируй поправиться на 5 кг за год — для эктоморфа это очень хорошее достижение. Вставать на весы каждую неделю и даже каждый месяц в твоем случае почти не имеет смысла. Процесс набора веса будет идти, но небыстро.

Если у тебя не получается поправиться, не спеши принимать специальные таблетки. Некоторые из них действуют довольно агрессивно и влияют не только на внешний вид, но и на работу гормонов, желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать.  

Не пропустите

Фитнес для пышных форм

Если ты хочешь не просто обрасти жиром, а обрести гармоничную фигуру, физические упражнения тоже нужны. Однако спорт спорту рознь. Чтобы набрать вес, худой девушке нужно избегать аэробных нагрузок, танцев, пробежек, энергичного плавания — они лишь сильнее «сушат».

Для набора веса необходимы силовые тренировки трижды в неделю (через день, чтобы мышцы успевали восстановиться). Фитнес-инструкторы советуют по возможности заниматься с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня.

Приседания — очень эффективное упражнение в борьбе за округлые ягодицы, как у Ким Кардашьян. Самые полезные — неполное приседание на одной ноге или с гантелями, приседания-плие с широко расставленными ногами.

Как набрать вес девушке

Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. И действительно, практически у каждой из нас есть подруга, которая ест 24/7, не ограничивая себя ни в сладком, ни в жирном, ни в мучном и тощая (ведьма!). Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.

Питание

Мнение эксперта

Ксения Селезнева, руководитель направления диетологии в Европейском медицинском центре, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

«На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен».


«Для начала нужно разобраться, действительно ли есть недостаточность массы тела: измерить индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Норма: 18,5–24,9. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостатке массы тела.

Одного ИМТ может быть недостаточно. Получить более подробную информацию поможет оценка состава тела — биоимпедансометрия. По результатам этого исследования, которое проводится на профессиональном оборудовании в медицинском центре или хорошем фитнес-клубе, можно выявить недостаточное для конкретного человека количество жировой массы, мышц и жидкости в организме.

Часто домашние напольные весы с функцией определения состава тела выдают большую погрешность, поэтому не стоит ориентироваться на эти показатели.


Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым». 

Мнение эксперта

Алена Затонская, нутрициолог, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер Pro Trener

«Армия худеющих так огромна, что голоса мечтающих набрать вес практически не слышны. Но это при условии, что вы мечтаете набрать именно мышечную массу, а не килограммы воды и жира. С последним почти (если у вас нет никаких заболеваний) все просто: побольше калорий, поменьше движения — и вот к лету вы уже сами как булочка. Но если разговор идет про набор мышечной массы, то придется соблюдать правильное питание и режим тренировок».


«Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».

Примерное меню на день: 


Завтрак: яичница с цельнозерновым тостом и авокадо и сыром или каша на цельном молоке с добавлением орехов и одно яйцо.
Обед: кусок любого мяса или рыбы с гарниром (овощи, рис, макароны, киноа, булгур). 
Ужин: лосось с гарниром.

«В каждом приеме пищи понемногу могут присутствовать овощи и зелень, а в качестве перекуса — орехи, семечки и сухофрукты. Не забывайте про углеводы в виде фруктов, а также можете иногда позволить себе кусочек горького шоколада. Помимо этого, вы можете добавить в рацион белковые коктейли, но перед этим тщательно изучите их состав. Или приготовьте самостоятельно: взбейте творог с молоком и бананами».

Мнение эксперта

Наталья Медведева, абсолютная чемпионка с/з России и Спб по Fitness Bikini и амбассадор Grow Food

«Есть несколько правил, которые заставят стрелку весов пойти вверх и приобрести округлые формы и упругие мышцы. Например, качественный массонабор возможен только при правильном балансе белков, жиров и углеводов. Приготовьтесь есть много и часто».


«Среди разрешенных продуктов: белое мясо курицы, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца, крупы и каши, макароны твердых сортов пшеницы, творог, овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. А вот сладости и другой пищевой мусор придется внести в черный список. В противном случае вместе с мышечной тканью вы обрастете еще и жировой. Перерыв между приемами пищи должен быть не более трех часов — следите за этим.


Если вам тяжело съедать необходимое количество еды для прироста мышц, то вы вполне можете сокращать порции и добирать калории протеиновым коктейлем. А витамины и BCAA (аминокислоты) помогут предотвратить катаболизм (распад мышц)».


Тренировки 

Мнение эксперта

Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener и тренер с 20-им стажем

«Если хотите набрать вес, то следует сосредоточиться на силовых тренировках и заниматься нужно примерно 2–3 раза в неделю, оставляя время для восстановления между занятиями. При таком темпе за два месяца вы точно придавите около 2 кг мышечной массы с небольшим количеством жира».


«Уделяйте внимание базовым упражнениям, в которых задействовано большое количество группы мышц, например, приседания. Но не забывайте про мелкие мышечные группы: упражнения на руки (различные сгибания и разгибания), упражнения на пресс и поясницу. Техника при их выполнении должна быть следующая: сделайте от 8 до 20 повторов, затем дайте время для восстановления мышц (1–3 минуты), затем повторите упражнение.


Топ-5 упражнений для набора веса: приседания, выпады, жим от груди, тяга верхнего блока и подтягивания. 

Все упражнения должны выполняться с весом, иначе они будут давать обратный эффект. Новичок может начинать тренировки с бодибаром (5–6 кг), постепенно увеличивая вес, делая это каждые 2–3 недели.


Наталья Медведева: «С помощью домашних тренировок веса не набрать. Священное правило, которое знает каждый профессионал и любитель фитнеса: мышцы растут за счет интенсивных силовых нагрузок и базовых упражнений. Увы, парочкой подходов к тренажерам здесь не обойтись. Теперь в ваших тренировках появятся присед, становая тяга, выпады и другая база.


ВАЖНО: если до этого вы не практиковали подобный тип тренировок, обязательно возьмите несколько занятий с тренером. Неправильная техника выполнения приведет к серьезным травмам и растяжениям».


Читайте также: 5 простых упражнений для идеальной фигуры.

Как набрать вес что нужно. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Жиры

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос, как набрать вес
, чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна

Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.

Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.

Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

В организме женщин после 30 лет начинает уменьшаться количество кальция, что приводит к потере эластичности связок и крепости костей.

Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.


Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.

Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм
творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

Главными белковыми продуктами в период набора массы для Вас должны стать: говядина, индейка, куриные грудки, обезжиренный творог, орехи, красная рыба.

Творог
обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу
. Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

Куриные грудки и говядина
хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день
на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов
на килограмм тела.

Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

Вода

Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

Все дело опять же в кальции
. Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

«Как девушке быстро потолстеть?
» — этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм — обмен веществ.

Девушка может похудеть по многим причинам:

Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.

Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть

Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.

Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.

Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.

Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.

Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.

Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?

Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.

Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:

Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.

Меню для постепенной прибавки веса

Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.

  • Завтрак — еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
  • Обед — первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
  • Полдник — лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
  • Ужин — второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
  • Перекус перед сном — фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.

В течение дня употребляйте больше жидкости — соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.

Как быстро потолстеть подростку в 14 лет

Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт — это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.

В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.

Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.

Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.

Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.

Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.

Как быстро потолстеть сразу на 20 кг

Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.

Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:

  • Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
  • Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
  • Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
  • Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.

Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

А так же сколько надо в сутки.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Какие таблетки пить чтобы набрать вес

«Биорост форте»
— наверное самое эффективное средство для набора килограммов, конечно, если исключить гормональные препараты. Пить данное средство надо в течении месяца, потом делать перерыв. Курс позволяет набрать до 8 кг. Но, рекомендованный набора не более 1.5 кг. в неделю.

Отлично «Биорост форте» сочетается с пищевыми концентратами, эффективность такой программы по набору килограммов увеличивается в двое.

Одна банка такой смеси рассчитана на 14 приёмов. Можно использовать за две недели, а можно увеличить потребление калорий, и съесть её за одну неделю.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

Соматипы: как определить свой тип телосложения

Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

Таких типов семь

Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Как понравиться девушке

через: Depositphotos / samotrebizan

Если вы похожи на большинство парней, вы, вероятно, задавались вопросом , как понравиться девушке.

Это такая распространенная мысль, потому что большинство мужчин думают, что девушки слишком разборчивы / трудны, чтобы произвести впечатление, и что невозможно заставить этих девушек нравиться им.

… И именно в этот точный момент , когда эти негативные мысли проникают, большинство мужчин сдаются, прежде чем они даже заговорят с этой девушкой.

Вот почему я хочу помочь, как понравиться девушке. Вы абсолютно можете начать нравиться ей, даже с момента встречи … если , у вас есть мощный набор инсайдерских советов, которые помогут вам (и, конечно же, это то, что ниже).

Каждый хочет знать, как найти девушку, поэтому очень важно заставить ее полюбить вас. Теперь я понимаю, если мне кажется, что я обещаю невозможное … но если вы готовы следовать моему правилу (довольно удивительно) и его двадцати трем простым советам, как заставить девушку понравиться вам… ты действительно можешь сразу понравиться практически любой женщине.

Содержание

Как понравиться девушке

через: Pexels / Savannah Dematteo

Читая эти 23 совета, как понравиться девушке, помните, что искренность — это лучший способ понравиться девушкам (и, конечно же, все эти советы специально разработаны, чтобы привлекать женщин, не будучи фальшивыми).

… И не только ее привлечет реальный вас, но она также будет чувствовать себя невероятно расслабленно, когда вы говорите с ней (отрепетированные, фальшивые подходы на самом деле могут заставить девушек нервничать так же, как они заставляют вас ).

Как заставить девушку мгновенно полюбить вас — 14 полезных советов + 1 правило, которое НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Ничто из того, что вы делаете, не может заставить женщин мгновенно полюбить вас … но если вы последуете моим 23 простым советам, как получить девушка, которая любит вас (которые подпадают под одно чрезвычайно сильное правило) , вы можете сразу же стать более привлекательной для женщин, означает, что вы им в 1000 раз больше нравитесь.

Вот как понравиться девушке:

1.Сначала установите зрительный контакт

через: Depositphotos / chika_milan

Часто мужчины чувствуют, что им нужно «разогреться», чтобы подойти к девушке: они будут практиковать свой язык тела и репетировать то, что они скажут (и то, и другое) Я вообще-то не рекомендую… см. Советы № 2 и 4).

… И поскольку они делают это, они забывают один из самых естественных шагов на пути к знакомству с новым человеком и о том, как понравиться девушке:

Зрительный контакт.

Они стоят рядом с девушкой и произносят свою реплику прежде, чем они либо забывают об этом, либо теряют самообладание … и они не осознают этого, что для нее неприятно (и кажется, что они вынуждены) услышать случайное приветствие еще до того, как она видит человека, говорящего это.

… Итак, прежде чем говорить вообще , встаньте рядом с ней на несколько минут (подойдите к ней, чтобы заказать напиток, согрейтесь рядом с ней на трассе, посмотрите рядом с ней в магазине). Затем, когда вы поймаете ее взгляд, улыбаются, и через несколько секунд поздоровайтесь с ней.

Начало такого зрительного контакта может вызвать у нее симпатию к вам (потому что она чувствует , что вы дружелюбны) намного больше, прежде чем вам даже придется говорить.

2. Просто скажите «Привет»

через: Unsplash / JuniperPhoton

Если вы проводите слишком много времени, репетируя свой подход, легко начать думать, что вам нужно быть не чем иным, как полностью оригинальным.

И хотя быть умным, вероятно, не повредит, женщинам легко заметить излишне отработанную реплику, и это сразу же становится красным флагом. Итак, как понравиться девушке? Вместо того, чтобы пытаться удивить ее чем-то, чего она никогда раньше не слышала, попробуйте удивить ее чем-нибудь освежающим, чего она, вероятно, не слышала какое-то время, и просто начните с простого «эй».’

3. Естественным образом повышайте свою уверенность и привлекательность с помощью вашей осанки

через: Depositphotos / sizes

Я упомянул важность этого в нашей статье о тревоге при приближении … потому что, честно говоря, лучший (самый мощный и естественный ) то, что вы можете сделать для вашей уверенности и привлекательности . Вот почему:

1. Хорошая осанка мгновенно повышает уверенность в себе.

Хорошая осанка мгновенно заставляет вас чувствовать себя выше и сильнее, когда вы приближаетесь к женщине. А что самое приятное? Этот шаг, в отличие от других уловок с языком тела, настолько невероятно прост, что он не отвлекает вас от нее и момента (см. Совет № 5 ниже).

2. Хорошая осанка значительно повышает естественную привлекательность

.

Я упоминал, что вы чувствуете себя выше / мощнее с хорошей осанкой… и это не только помогает тому, как вы чувствуете , но и помогает вам, как она вас видит . Вы немедленно излучаете высокую, сильную уверенность (и действительно ли мне нужно говорить вам, что уверенность привлекательна?).

Вот итог:

Чтобы любая девушка из подсознательно нравилась вам больше, как только она вас увидит, встаньте / сядьте прямо, когда вы с ней разговариваете.

4. Говорите о своих общих интересах

через: Pexels / Mẫnn Quang

Теперь… Я знаю, о чем вы думаете:

Как, черт возьми, вы знаете, если вы и эта женщина , с которыми вы только что познакомились, имели общий интерес?

Что ж, если вы выполнили шаг 2 нашего руководства по тревоге, вы пытаетесь поговорить с женщинами в месте, где у вас уже есть общие интересы (кафе, парки, спортивные залы или книжные магазины). Таким образом, ваша естественная связь очевидна … у вас есть общие интересы в этом месте!

Теперь, чтобы понравиться девушке, нужно использовать этот общий интерес в своих интересах. После того, как вы скажете «привет», поговорите о том, что вы разделяете. Например:

Ожидание бармена на местной пивоварне: «Здесь лучший выбор микропивоварения. Ты это пробовал?» или «Я новичок в этом месте… что бы вы заказали?»

В магазине: «Я получаю подарок для своей сестры / друга… какую из этих двух вещей вы бы выбрали?» или «Выбираю костюм на свадьбу.Как вы думаете, какой галстук лучше всего смотрится с этой рубашкой? »

В парке: «Нам нужен еще один игрок для фрисби / дартс / любой игры. Хочешь поиграть? » (Работает и в баре!) или «Какая здесь самая лучшая трасса для бега / езды на велосипеде?»

… Теперь вы могли заметить, что , большинство из из этих идей были вопросами. Вопросы — мощный способ сломать лед, , потому что они сразу говорят ей, что вы цените ее идеи (а быть ценным — очень желанная черта для женщин).

Но вот , , наиболее важная вещь, которую следует помнить при любой из этих идей:

Они должны быть подлинными … то есть не спрашивать девушку, которая пьет вино, какое пиво она бы заказала, или Девушка в вспотевшей спортивной одежде за советом по моде или девушка, которая бежит в наушниках, если хочет поиграть во фрисби.

5. Начните учитывать свой язык тела

через: Depositphotos / apid

Я упоминал выше, для только сконцентрируйтесь на языке тела после вы познакомились с девушкой (у вас было более одной встречи) … , потому что, если вы сконцентрируетесь на чтении ее, а не на , слушая , у нее сложится плохое первое впечатление о вас: парень, который не сосредотачивается на том, что она говорит.

… Но после того, как вы произвели хорошее первое впечатление , вы можете «прочитать» ее подсознательные, подлинные чувства через язык ее тела … и посылают ей те же самые сигналы языка тела.

Имеет смысл?

Сейчас… вот знаки на языке ее тела, чтобы искать (все они указывают на то, что вы ей нравитесь) :

  1. Подражание. Если ей интересно, она подсознательно скопирует ваш язык тела (она будет двигаться, когда вы двигаетесь).
  2. Более высокий / быстрый тон голоса. Женщины, как правило, быстрее разговаривают с понравившимся им мужчиной, в результате чего их голос повышается.
  3. Направление ступней. Она подсознательно встает / садится, направив пальцы ног в сторону того, на кого она обращает больше всего внимания.
  4. Кузов открытый. Она закроет свое тело (скрестив руки, сумочку или другое препятствие) , когда она разговаривает с тем, кто не любит .
  5. Смотрю на вас перед тем, как поговорить с кем-то другим. Она незаметно поглядывает, чтобы убедиться, что вы обращаете внимание на то, что она собирается сказать.

… И после того, как вы заметите какие-то признаки того, что вы ей нравитесь, отправьте те же сигналы обратно: имитируйте ее позу, посмотрите на нее, прежде чем разговаривать с кем-то еще, направьте к ней ноги и откройте ей свое тело… , и она подсознательно начнет думать, что она тебе тоже нравится.

Совет профессионала: не забудьте потратить всего на мгновение на поиск этих сигналов. Сосредоточьтесь на ее словах.

6. Произведите впечатление на нее

через: Pexels / Артем Беляйкин

Все еще не знаете, как понравиться девушке? Если вы сделаете это правильно, произвести впечатление на девушку — отличный способ расположить ее к себе. Конечно, главное здесь — умение произвести впечатление на девушку.

Прошли те дни, когда ты был самым быстрым на школьной игровой площадке.В наши дни, если вы хотите научиться нравиться девушкам, вы должны использовать более тонкий подход.

Вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать более впечатляющим мужчиной и как понравиться девушке (не считаясь тщеславной) :

1. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. Говорят, что одежда делает человека. Если ваш гардероб нуждается в обновлении, сейчас самое подходящее время. Купите стильную одежду , которая будет соответствовать вашей личности .В конце концов, вы же не хотите выглядеть так, будто вы в костюме.

2. Улучшите свою гигиену. Девчонки как соблазнительные парни . Вы можете быть удивлены тем, насколько полезны душ и бритье.

3. Помогите ей. Ищите возможности показать ей свою ценность. Она ищет кого-нибудь, чтобы помочь ей переехать? Протяни ей руку.

4. Будьте добры к другим. Помимо того, что вы помогаете ей, вы хотите показать ей, что вы хороший человек во всех отношениях.Делайте приятные вещи для других людей , чтобы она узнала вашу милость.

5. Проявите инициативу. Будь смелым , но не напористым . Прекратите ходить вокруг да около и дайте ей понять, что вы чувствуете. Даже если она не готова или не заинтересована, она будет впечатлена вашей решительностью и уверенностью .

6. Достигайте личных целей. Девушкам нравятся парни с драйвом. Следуй за своими мечтами и увлечениями. Если вы музыкант, записывайте музыку и играйте вживую.Если вы художник, создайте что-нибудь красивое. Делайте то, что делает вас счастливым, и делайте это хорошо .

7. Будь рядом с ней. Иногда девушкам просто нужен друг, на которого можно опереться. Будьте готовы выслушать и дать совет. Покажи ей, что ты из тех людей, от которых она всегда может зависеть .

7. Рассмеши ее

через: Pexels / Дарья Шевцова

Юмор объединяет людей. Если вы знаете, как рассмешить девушку, у вас есть огромных преимуществ , как заставить девушку полюбить вас перед другими парнями.

Когда дело доходит до знания, как понравиться любимому человеку, есть искусство юмора. Вы не хотите, чтобы вас считали клоуном . Пропустите процедуру стендапа и просто повеселитесь с ней. Девочки могут сказать, когда ты слишком стараешься .

Задавание забавных вопросов — отличный способ подготовиться к разговору с ней и (надеюсь) рассмешить ее.

Когда у вас есть забавные вопросы, которые нужно задать девушке, готовой к работе, вы можете контролировать ситуацию, а не полагаться на свои навыки импровизации.Хотя непринужденный юмор определенно полезен, нет ничего плохого в том, чтобы подготовить несколько вопросов заранее, .

Попробуйте эти забавные вопросы, но не бойтесь придумывать и свои собственные:

1. Если бы вы выбрали собственное имя в раннем детстве, как бы вас звали?

Этот полезный вопрос может дать забавные результаты.

2. Какое у вас духовное животное?

Интересно представить, какой тип животного лучше всего представляет вас, и в то же время это тонкий способ узнать ее как личность.

3. Какой самый худший пикап, который парень когда-либо использовал на вас?

Этот вопрос может привести к веселым и достойным ответам, а также показывает ей, что вы знаете, что она привлекательна.

8. Знайте, что ей нравится.

Конечно, вы не хотите быть парнем, который внезапно увлекся балетом, потому что это так и есть.В то же время y вы можете проявить неподдельный интерес к своей жизни, узнав о ее интересах.

Если вам интересно, что любят девушки, нет простого ответа. Ведь каждая девушка уникальна . Однако есть некоторые темы, которые нравятся большинству девушек, и если вы узнаете о них, вы сможете установить с ней более тесную связь.

1. Музыка

Спросите ее о ее любимых музыкантах. Освежи эти альбомы, а затем сблизись с ними.Бонусные баллы, если вы можете взять ее на концерт ее любимых артистов.

2. Фильмы / телешоу

Смотрите, что она смотрит, и вам автоматически будет о чем поговорить. Кроме того, вы можете сходить с ней в кино и узнать ее вкусы.

3. Ее работа

Выразите интерес к своей профессии. Это показывает, что вы уважаете ее и что вас интересует ее жизнь , помимо ее физической красоты .

9. Сделайте ей искренний комплимент

через: Unsplash / Ayo Ogunseinde

Один удачно сделанный комплимент может творить чудеса, чтобы завоевать ее расположение. Только убедитесь, что вы не переборщите с , так как , пускающий слюни на нее, может иметь противоположный эффект .

Умение сделать комплимент девушке таким образом, чтобы она улыбнулась, — мощный инструмент. Правильный комплимент девушке — тонкий и сладкий . Другими словами, «ты горячий» — не лучший подход.

Попробуйте эти комплименты, но убедитесь, что вы также придумаете свои собственные, которые подходят именно ей:

1. Ваша прическа / макияж / наряд сегодня выглядит потрясающе.

Конечно, вы всегда можете сделать ей комплимент, но девушкам нравится, когда вы понимаете, какие усилия они прилагают, чтобы выглядеть красиво. Выберите конкретную функцию и сообщите ей, что вы заметили.

2. С вами мир становится лучше.

Это супер-сладкий комплимент, который заставляет ее чувствовать себя на миллион долларов.

3. Я люблю твой смех.

Это чисто положительные флюиды. В следующий раз, когда вы расстанетесь вместе, просто дайте ей понять, что ее смех делает вас счастливыми.

10. Относитесь к ней иначе, чем к своим друзьям

через: Pexels / Anna Shvets

Вместо , скрывающего , как вы искренне чувствуете, просто покажите ей! Это может показаться пугающим, но если вы хотите знать, как сделать девушку такой же, как вы … это один из самых действенных способов, и он может очень окупиться … она могла бы стать вашей девушкой намного раньше , если вы начнете обращаясь с ней как с одной.

11. Не бойтесь потешаться над собой

через: Depositphotos / santypan

Вот действительно очевидный вопрос, ребята:

Вы хотите незащищенную, эгоцентричную девушку, которая постоянно нуждается в проверке?

Конечно, нет. И она тоже не хочет такого парня … вот почему она сразу выключает , когда парни слишком напуганы / не уверены в себе, чтобы смеяться над собой.

… Потому что, если вы , что озабочены тем, как другие видят вас , это показывает, что вы эгоцентричный и слишком небезопасный , чтобы быть подлинным.

… А если вы еще не знаете, уверенность и искренность (даже тупица) безумно привлекательны для женщин.

Итак, покажите ей, что вы уверены, достаточно, чтобы смеяться над собой, и что вас способ больше заботит то, чтобы она рассмешила ее, а не то, как вы смотрите на других.

То, что сосредоточено на ней, безумно привлекательно и почти всегда заставит ее полюбить вас еще больше.

12. Расскажите о вещах, о которых она упоминала до

через: Depositphotos / ibrak

Вот суть:

Обычные парни / подруги обычно не вспоминают и не проверяют важные события. бойфрендов до.

… Так что, если она упомянула, что у нее тест, поездка за город, новая работа или что-нибудь крупное , спросите ее (даже напишите ей) об этом позже.

Когда вы спрашиваете о таких важных моментах, вы сразу же заставляете себя казаться заботливым парнем, хорошим слушателем и парнем, который относится к ней, как к особенной … другими словами, как будто вы именно тот мужчина, которым она хочет быть. с участием.

Так покажите ей, что вы искренне заботитесь о ее жизни, вспоминая (и спрашивая) о ее важных моментах.

13. Упомяните кое-что примечательное

через: Pexels / Cassiano Psomas

Представьте себе сценарий, когда что-то важное происходит, когда вы двое вместе. Может быть, это особенно пьяный парень, который становится слишком шумным. Может быть, произошло отключение электричества или что-то еще более случайное, например, предложение руки и сердца. Что бы это ни было, теперь у вас есть идеальная вещь для разговора — уникальный общий опыт.

Эти опыты могут быть редкими, поэтому они ценны.Так что, если вы заметили что-то примечательное, воспользуйтесь возможностью и начните об этом говорить.

14. Позвольте разговору течь … Или двигайтесь дальше

через: Depositphotos / .shock

Я обычно передаю этот совет парням, которые хотят понравиться девушкам с помощью рифмы «дай волю или отпусти» ( Я знаю, что это дрянно, но это легко запомнить).

Вот что означают обе части:

Пусть все течет

Ваша цель — узнать о ней как можно больше и выяснить, стоит ли она вашего времени … и , что означает, что вам нужно сосредоточиться на она и разговор (а не результаты (например, получение ее номера как можно скорее) или то, как вы ей кажетесь (заставляет вас казаться неискренним и эгоцентричным)).

Сосредоточившись на таком разговоре, вы создадите разговор, который сделает разговор действительно интересным (и у вас способ с большей вероятностью получить номер / свидание от девушки, которая весело с вами) .

Отпусти

С указанным выше советом:

Если она , а не , позволяющая вести разговор (она смотрит на свой телефон, отвечает одним словом или говорит вам, что у нее есть парень), , вы должны отпустить ее и найти другую, более дружелюбную девушку, с которой можно поговорить.Скажите этой девушке искренне вежливый «Приятно поговорить с вами» и скажите, что вам нужно идти. Тогда просто уходи.

… И вы обнаружите, что отпускать ее таким образом — это не только простой … это также , расширяющий возможности :

Если , вы тот, кто уходит от девушки, тогда вы отвергаете ее, вместо того, чтобы думать, что все наоборот. Если вы сделаете это своей обычной практикой, грубых девушек никогда больше не откажут вам, , и вы будете проводить больше времени с отличными девушками, которые вы можете полюбить!

Разве это не веселее?

15.Проявляйте интерес и к ее друзьям

через: Unsplash / Винс Флеминг

Итак, как вы можете заставить девушку полюбить вас, если ее команда вас не одобряет? У вас будет серьезно трудных времен, завоевавших ее сердце.

Итак, есть тонкая грань между дружелюбием с ее друзьями и тем, что кажется, будто вы пытаетесь проникнуть во всю группу. Вы не хотите отрываться, как будто вы просто пытаетесь поговорить с кем-нибудь, кто даст вам время суток.

Когда вы проводите время с ней, не игнорирует ее друзей .Это большое правило. Пообщайтесь с ними или задайте друзьям наш список вопросов. Смейтесь над их шутками. Включите их. Меньше всего хочется, чтобы подруги чувствовали себя связкой третьих колес !

В следующий раз, когда вы захотите пообщаться с любимым человеком, пригласите ее друзей . Это не только покажет вашей любви, что вы наслаждаетесь обществом ее друзей, но и поможет ей сделать жизнь проще и удобнее. В конце концов, , общение с парнем один на один, может напугать .

Если группа увлечена этим, вы также можете пригласить своих друзей-парней на большое групповое «свидание». Кто знает — вы можете даже создать любовную связь. По крайней мере, общение с большими группами помогает людям завязать новые дружеские отношения, и разве не в этом вся жизнь?

16. Дайте ей пространство

через: Unsplash / NASA

Отсутствие заставляет сердце полнеть . Если вы пытаетесь внедриться в ее распорядок дня, она начнет рассматривать вас как участника стадии 10 .

Если вы любите что-то, отпустите это … Хотя вы можете проводить с ней каждое мгновение бодрствования, дать ей возможность дышать имеет решающее значение . Здоровые отношения предполагают, что оба человека имеют собственную жизнь , а не супружеские пары . Обнаружение этого баланса — ключ к его работе .

Конечно, это не значит, что вы должны игнорировать ее в течение недели. Только не будь тем парнем, который постоянно пишет ей сообщения или злится, когда она недоступна для общения .С уважением относитесь к ее пространству и читайте ее социальные сигналы, чтобы определить, где вы стоите. Если она не отвечает, это не значит, что вы ей не нравитесь. Ей может просто нужно немного побыть наедине .

17. Дайте ей время

через: Pexels / Moose Photos

Вы можете быть на 100% готовы влюбиться в нее по уши, но это не значит, что она чувствует то же самое прямо сейчас . Иногда романтика расцветает через дни, недели, месяцы или даже годы.

Если вы действительно верите, что она для вас, постарайтесь построить длительные отношения, которые со временем естественным образом перерастут в роман .Посадите семена, из которых в будущем вырастут прекрасные деревья любви.

Ожидание любимого человека может быть утомительным, но сердиться из-за того, что она не готова, — это самый быстрый способ выгнать ее прямо из вашей жизни. Хорошего в жизни стоит ждать.

Печальная правда в том, что иногда романтики просто не бывает , , как бы сильно вы этого не хотели . Чтобы танцевать танго, нужны двое, и если ей это не нравится, это не сработает.

Если она скажет вам, что не готова, уважайте это . Может быть, она вернется, а может, не . Повысьте свои шансы на будущий роман, если поймете это и тем временем станете для нее другом . «Френд-зона» лучше, чем «0-зона».

18. Сделайте что-нибудь особенное только для нее

через: Pexels / Pixabay

Если у вас есть к ней чувства, проявите их, сделав все возможное, чтобы сделать ее день особенным. Пример того, как понравиться девушке, скажем, вы знаете, что у нее долгая смена на работе.Вы можете принести ей обед.

Или, если вы творческий человек, вы можете создать что-то особенное только для нее. Картина, песня или даже глупый мем действительно могут согреть ее сердце.

Что бы вы ни делали, все дело в том, чтобы показать ей, что она у вас на уме . Вы хотите, чтобы она осознала, что вы прилагаете усилия, чтобы сделать ее счастливой.

Стоит отметить, что этот подход может вызвать неприятные последствия для , если вы слишком сильно постараетесь . Например, если вы только что встретили ее, а затем сыграли стереосеренаду Джона Кьюсака, она может быть немного странной из . Пусть все будет просто и мило. Иногда достаточно своевременного сообщения, чтобы сообщить ей, что она пришла вам в голову.

19. Будьте независимы

через: Pexels / Hassan OUAJBIR

Прежде чем преследовать ее, убедитесь, что у вас есть свои собственные утки подряд. Девушкам очень нравятся парни, у которых своя совместная жизнь.

Если вы независимый человек со своей работой, домом, хобби, увлечениями, друзьями и жизнью в целом, вам будет намного легче найти девушку.В конце концов, огромная Часть знания, как понравиться девушке, — это просто быть лучшим мужчиной, которым вы можете быть .

Если вы предпримете шаги для улучшения всех аспектов своей жизни, девушки естественным образом соберутся к вам.

Изучите свою жизнь. Что можно улучшить? Работа по ним . Даже небольшие шаги, чтобы улучшить свою ситуацию, показывают ей, что у вас есть восходящий импульс, а это огромно .

Девочки не ожидают, что вы станете идеальным мужчиной , но они действительно хотят, чтобы вы попытались быть лучшей версией себя, какой только можете, и , это беспроигрышный вариант для вас обоих . Рассматривайте то, что вы влюблены в нее, как возможность расти как личность. Вы можете быть удивлены тем, насколько легко все становится, когда вы делаете этот первый шаг.

20. Будьте доступны

через: Pexels / Andrea Piacquadio

Еще один совет о том, как понравиться девушке, — дать ей понять, что вы рядом с ней . Если ей нужно плечо, чтобы поплакать, или свидание на свадьбу, постарайтесь сделать себя ее первым выбором .

Итак, если вы действительно хотите девушку, остаться одиноким может быть сложно , особенно если нет никакой гарантии, что она вернется и влюбится в вас в будущем.Вам решать, стоит ли ее преследовать, или романтика просто не в картах.

Начни как друзей , а затем постарайся сделать романтику органичной . Если вы поставите себе цель быть тем, кому она звонит первой, когда у нее проблемы или когда она хочет отпраздновать, у вас будет гораздо больше шансов , если она решит, что готова к отношениям.

21. Спроси ее

через: Depositphotos / Odua

Этот совет, как понравиться девушке, довольно прост:

Спроси ее… потому что, если вы никогда не дойдете до этого точного шага, все эти советы были напрасны . Верно?

… И, ребята, не ждите слишком долго, прежде чем дойти до этого совета … потому что есть серьезный риск, что если вы будете ждать слишком долго, она потеряет интерес к вам как к «парню». , и думай о тебе как о друге.

… Так что, если вы только что встретили эту девушку, пригласите ее на свидание через пару дней самое длинное … но если вы знаете ее какое-то время, , когда пригласить ее на свидание получит немного больше сложный. Вот несколько полезных советов:

Если вы знаете ее случайно (вы не близкие друзья) , пригласите ее на свидание как можно скорее. Воспользуйтесь несколькими нашими советами, чтобы понравиться ей, а затем пригласите ее на свидание в тот же день. Не тратьте больше времени на , а не на , показывая ей, что вы будете отличным парнем!

Если вы ее хорошо знаете, отойдите на некоторое время, прежде чем пригласить ее на свидание (заставьте ее скучать по вам) . Это также верно, если она только что разорвала отношения… вы хотите, чтобы она увидела в вас нового парня, а не друга, чтобы поговорить о чувствах с (верно?)

Самое важное правило

, которому нужно следовать, чтобы понравиться девушкам

через: Bigstockphotos / AYAimages

Если вы читаете наш пост о преодолении беспокойства, связанного с подходом, вы уже знаете, что лучший (и действительно, единственный важный) подход Методика того, как понравиться девушке, заключается в том, чтобы сосредоточиться на общении с ней , вместо того, чтобы использовать «уловки», чтобы поднять ее.

… И тот же тип правила теперь применяется к , делая ее такой же, как вы :

Вы должны сосредоточиться на чем-то другом, кроме «уловок», чтобы понравиться ей … сосредоточиться на том, чтобы показать ей свое «настоящее» я ( будет подлинным ). Вот почему это так мощно:

Представьте, что вы подходите к женщине и пытаетесь понравиться ей с помощью отрепетированных реплик / «ходов». Единственные два результата, которые можно получить в результате:

  1. Она будет видеть насквозь ваш отрепетированный «фронт», , и сразу же отключится , потому что она будет ассоциировать вас с ложью (и профессиональным советом… женщины видят сквозь этот фальшивый фасад очень часто )
  2. Она купится на вашу фальшивую личность, , а затем будет невероятно разочарована, когда обнаружит, что вы на самом деле

… из этих вариантов звучат действительно привлекательно, не так ли?

С другой стороны:

Вы можете подойти к женщине как к своему настоящему, подлинному «я», и показать ей, какой вы доступный, дружелюбный, естественный мужчина. И если после этого между вами существует естественная связь, вас ждет невероятно страстное времяпрепровождение с женщиной, которая действительно хочет увидеть вас снова.

Разве это не звучит лучше, чем быть напряженным и «выступать» перед ней всю ночь?

А теперь прекратите читать об этом и сделайте так, чтобы девочки сильно понравились вам!

Дополнительные советы о том, как понравиться девушке

Со всеми этими советами, как заставить девушку полюбить вас, у вас не должно возникнуть проблем с завоеванием ее сердца. Тем не менее, никогда не помешает расширить свой кругозор .

Попробуйте эти другие советы о том, как понравиться любимому человеку:

  1. Умение определять, нравитесь ли вы девушке, является ключом к пониманию того, когда сделать следующий шаг.
  2. Умение разговаривать с девушками абсолютно необходимо, если вы хотите, чтобы она влюбилась в вас.
  3. Как только вы научитесь флиртовать с девушкой, вы сможете более эффективно ухаживать за ней.
  4. Если вы не знаете, как подойти к девушке, как вы когда-нибудь собираетесь перейти к следующему шагу?
  5. Как только ты ей понравишься, тебе нужно знать, как пригласить девушку на свидание.

Заключение

Как видите, существует бесчисленное множество способов научиться нравиться девушке .В конце концов, если вы действительно хотите знать, как понравиться девушке, все сводится к тому, чтобы было искренним и милым, и, что наиболее важно, просто было самим собой .

Все хотят знать, как понравиться девушке и как завести девушку, и простая правда в том, что то, что работает для одного человека, может не сработать для следующего . У девушек огромный выбор вкусов, и нет никакой гарантии, что вы понравитесь любимому человеку в ответ на .Но это не значит, что вы должны терять надежду!

Хорошая новость в том, что в море водятся миллиарды рыб! Если она не ответит на ваши предложения, переходите к следующему . Независимо от того, кто вы, найдется кто-то, кто посчитает вас идеальным парнем.

Если вы хотите знать, как заставить девушку хотеть вас, все сводится к следующему: Работа над собой . Будь парнем, которого она заслуживает . Как только вы станете лучшим человеком, которым вы можете быть, вы обнаружите, что ваша работа становится намного проще.Фактически, она может просто найти вас первым .

11 способов стать лучшей женщиной для себя — вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина. Ты должен это сделать ». «Ты женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать.Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только за самостоятельно .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной — не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Получите несколько полезных советов ниже:

1. Примите свои собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина. Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены. Будьте уверены в себе. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможности узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Не существует такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин. Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха.

Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает соответствия тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом.Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос. Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, нужно знать, чего вы действительно хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит.Никогда не бойтесь отличаться и желать разного. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и предпримите необходимые шаги для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщины могли быть приучены подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, — и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы справитесь со всеми проблемами самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вас могут раздавить, но чувствовать боль — это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете, а также означает для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщин могли бы научить угождать людям и всегда говорить «да», но они долго и упорно боролись за то, чтобы быть там, где они сейчас находятся. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего действительно заслуживаете.

Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку идеального человека не существует, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Извиняться. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Подавать хороший пример — это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что все делают то, что управляют своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучше, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной — не для предубежденного общества, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

11 вдохновляющих способов стать лучшей подругой

Следите за нами в социальных сетях

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил получает степень магистра в области изучения языков, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

Как зачать девушку | 9 советов завести девочку

Твое сердце тает каждый раз, когда ты видишь крошечную розовую пачку с оборками?

Конечно, есть.Вот почему вы здесь: вам интересно, как зачать девочку.

От метода Шеттлса до позы для секса — прочтите несколько советов.

Во-первых, отказ от ответственности: методы попытки для мальчика или девочки не гарантируют успеха, и не всегда они подкреплены научными данными.

Но если вы хотите зачать девочку, не помешает попробовать.

И в любом случае у вас есть шанс 50%.

Вот несколько методов, которые можно попробовать для выбора пола.

Как я могу зачать девочку естественным путем?

BellyBelly считает, что лучший результат — это здоровый ребенок, будь то мальчик или девочка.

Однако мы понимаем, что у пар есть свои личные причины, по которым они хотят родить девочку.

Также чрезвычайно важно отметить, что именно сперматозоиды мужчины определяют пол ребенка.

Хотя различные методы предполагают, что мы можем сделать, чтобы зачать мальчика или девочку, выбор пола в конечном итоге определяется спермой, которая достигает яйцеклетки.

После оплодотворения определяется пол ребенка.

Как зачать девочку

Готовы узнать, как зачать девочку?

Вот 9 советов, которые помогут вам начать работу:

Как зачать девушку. Совет № 1: Метод Шеттлса

Метод Шеттлса используется для выбора пола с 1960-х годов.Он утверждает, что у пар, надеющихся зачать девочку, вероятность успеха составляет 75%.

Доктор Шеттлс считал, что наиболее важным фактором является время.

Основания для претензии:

  • Пол ребенка определяется сперматозоидами, несущими хромосомы.
  • Сперматозоиды мальчиков плавают быстрее, но выживают в течение более коротких периодов времени, чем их продуцирующие женские особи.
  • Сперма девочек более сильная и эластичная, но плавает медленнее, чем сперма мальчиков.
  • Ко времени овуляции остается только сперма девочки для оплодотворения яйцеклетки.

Важные сведения об этом методе:

  • Если вы хотите зачать девочку, вам следует заняться сексом за два-четыре дня до овуляции.
  • Вам следует избегать полового акта, если у вас прозрачная вагинальная слизь, похожая на яичный белок, поскольку это верный признак овуляции.
  • Отказ от полового акта в это время может вообще снизить вероятность зачатия.
  • Чтобы зачать ребенка с помощью этого метода, может потребоваться больше времени.
  • Если вас устраивает зачать мальчика или девочку и вы не забеременеете в течение нескольких циклов, возможно, пришло время отказаться от выбора пола и сменить методы.

Метод Шеттлса может похвастаться некоторыми приличными анекдотическими свидетельствами успеха.

Однако теории, на которых основывался метод, были опровергнуты.

Это исследование объясняет разногласия по поводу оригинального исследования Шеттлса.

Метод Уилана, альтернатива методу Шеттлса, утверждает, что может быть и обратное.

Этот метод предполагает, что выбор пола девочки может быть достигнут сексом за 2-3 дня до овуляции.

Время полового акта дает вам два варианта попробовать:

  • Метод Шеттлса
  • Метод Уилана

Как зачать девушку совет # 2: Варианты хай-тек

Мы понимаем, что есть причины, по которым некоторые семьи надеются на ребенка определенного пола.

Для тех, кто способен к естественному зачатию, поиск высокотехнологичных методов гендерного отбора часто рассматривается как крайность.

Однако, если вам нужна помощь для зачатия, вы можете рассмотреть эти варианты.

Два высокотехнологичных варианта зачатия девушки включают:

  • ЭКО с ПГТ (доимплантационное генетическое тестирование). Эмбрионы, созданные с помощью ЭКО, можно проверить генетически. Обычно это делается для проверки хромосомных аномалий, но также может предоставить информацию об их поле.
  • Сортировка спермы. Это менее инвазивно, чем ЭКО с ПГТ, и может быть выполнено до внутриматочной инсеминации (ВМИ). Вероятность получения желаемого пола выше, чем при естественном зачатии, но менее вероятна, чем при ПГТ.

Оба вышеперечисленных метода несколько инвазивны, часто дороги и доступны не везде.

Обычно они используются только парами, которым уже нужна высокотехнологичная репродуктивная помощь.

Как зачать девушку совет № 3: Позиции

Согласно различным методам, включая метод Шеттлса, положение во время секса влияет на то, какие сперматозоиды могут достичь яйцеклетки.

Расположение влияет на то, насколько близко к шейке матки происходит эякуляция сперматозоидов.

  • Ключом к зачатию мальчика считается глубокое проникновение во время секса.
  • Для зачатия девочки оптимально неглубокое проникновение. Миссионерская позиция может достичь этого, ограничив глубину проникновения.

Сперматозоиды мальчиков плавают очень быстро в течение коротких периодов времени, прежде чем утомятся.

Предотвращая глубокое проникновение, вы можете помешать сперме мальчика достичь яйцеклетки и оплодотворить ее.

Как зачать девушку. Совет № 4: Без оргазма

По мнению некоторых экспертов по выбору пола, предотвращение оргазма может быть ключом к зачатию девушки.

Женский оргазм высвобождает щелочную секрецию, которая может помочь сперме мальчика выжить дольше, создавая менее враждебную среду.

Без этих выделений сперматозоидам мальчиков труднее выжить и у них меньше шансов добраться до яйцеклетки.

Как зачать девушку. Совет № 5: Больше секса

Вместо того, чтобы ограничивать свою сексуальную жизнь определенным временем, вы должны стремиться иметь на больше секса, когда пытаетесь завязать девушку.

В дни, предшествующие ключевому времени зачатия, вам следует как можно больше заниматься сексом.

Это уменьшит количество сперматозоидов вашего партнера и означает, что количество быстро плавающих сперматозоидов у мальчиков будет меньше, чтобы присоединиться к гонке за оплодотворением.

Как зачать девочку. Совет № 6: Какие продукты помогают зачать девочку?

Согласно одному исследованию, употребление большего количества фруктов и овощей может повысить ваши шансы на зачатие девочки.

Некоторые люди считают, что вегетарианская диета может помочь вам зачать девочку, особенно если вы едите такие продукты, как шпинат, орехи и брокколи.

Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и магния, например:

  • Листовая зелень
  • Фрукты
  • Рис

Считается, что все они хороши для зачатия девочек.

Как зачать девушку. Совет № 7: Кислотный дом

Еще один совет, связанный с питанием, — есть кислую пищу в дни, предшествующие овуляции.

Мужские сперматозоиды менее способны выжить в кислой среде. Данные свидетельствуют о том, что употребление кислой пищи может изменить pH вашего влагалища.

Имейте в виду, что для вашего организма вредно находиться в кислотном состоянии, но если вы хотите попробовать, запаситесь такими продуктами, как:

Некоторые люди считают, что вам также следует избегать употребления щелочных продуктов, таких как:

  • Яблоки
  • Миндаль
  • Огурцы
  • Авокадо

Однако более важно иметь здорового ребенка и достаточное количество фолиевой кислоты в организме, чтобы избежать дефектов нервной трубки.

Как зачать девушку. Совет № 8: с низким содержанием соли

Если вы хотите зачать девочку, нет соли.

Говорят, что диета с низким содержанием соли увеличивает ваши шансы на зачатие девочки.

Согласно тому же исследованию, которое показывает, что больше фруктов и овощей помогают зачать девочку, диета с высоким содержанием натрия и калия способствует мужской сперме.

Вам следует исключить такие продукты, как:

  • Соленое мясо
  • Оливки
  • Голубой сыр
  • полуфабрикаты

Важно отметить, что многие люди не меняют свою диету, пытаясь зачать ребенка.

Сосредоточение внимания на общем питании важно, когда вы пытаетесь забеременеть, независимо от сексуальных предпочтений.

Как зачать девушку. Совет № 9: Время купаться

Некоторые люди считают, что сперма мальчиков не любит жару, поэтому принятие ванны перед сексом может помочь ослабить мужскую сперму.

Другие факторы, ослабляющие мужскую сперму:

  • Узкие брюки
  • Уровень повышенного стресса
  • Ложусь спать позже

Однако эти факторы также могут повлиять на общую фертильность, поэтому будьте осторожны при использовании этого метода.

Каковы шансы завести девушку?

Если вы тоскуете по девушке, вы можете попробовать описанные выше методы, но научных доказательств в пользу выбора пола практически нет.

Хотя об их успехе может быть много анекдотических свидетельств, результаты могут быть разными.

Некоторые из них, особенно методы определения времени, такие как метод Уилана, действительно могут снизить ваши шансы на зачатие.

Бонусный совет: как зачать девочку # 10: метод Babydust

Метод Babydust — это более новая книга на рынке, которая, как утверждается, основана на последних научных исследованиях.

Если вы хотите знать, как зачать девочку, эту книгу просто необходимо прочитать, по мнению восторженных фанатов!

Автор метода Babydust, Кэтрин Тейлор, имеет степень бакалавра наук в области микробиологии, иммунологии и молекулярной генетики. В своей книге Тейлор обсуждает полярность яиц, pH и кислотную / щелочную / ионную диету.

Подход Тейлора включает сочетание точного времени и частоты, что было доказано в опубликованном клиническом исследовании.

Вот некоторые из множества восторженных отзывов читателей:

«Я прочитал несколько книг по выбору пола, и эта книга была моей любимой.Это было легко понять по делу, и это имело смысл. Я следовал инструкциям в этой книге, чтобы увеличить свои шансы на зачатие девочки. Я забеременела с первого раза, и УЗИ и анализы крови подтвердили, что мы ждем девочку! Так взволнован !! » — Лорен

«Я купила эту книгу, и мы с мужем решили попробовать ее. Мы справились с этим с первого раза. После 3-х здоровых мальчиков в июле ждем нашу девочку. Моя семья и я не можем достаточно отблагодарить вас за то, что вы помогли нам осуществить нашу мечту.Не могу дождаться, чтобы обнять Эмили Роуз! » — Дженнифер

Вы можете получить копию на Amazon или в Книжном хранилище.

Вы также можете ознакомиться с бестселлером доктора Шеттлза «Как выбрать пол своего ребенка».

Если вам интересно, что рекомендуется для зачатия мальчика, посмотрите нашу статью «Как зачать мальчика».


+ Популярные вопросы, которые задают читатели

Q: Как избежать очень слабой линии результата теста на беременность?

A: Если вы хотите избежать очень слабой полоски на тесте на беременность, тогда важнее всего две вещи.Во-первых, вы должны анализировать мочу только через день или два после пропуска менструации, а не раньше. Во-вторых, сделайте анализ утром, когда гормон беременности, ХГЧ, будет больше концентрироваться в моче.

Q: Как вы увеличиваете свои шансы завести мальчика?

A: Если вы хотите увеличить свои шансы на рождение мальчика, вы можете употреблять продукты, содержащие калий и натрий. Кроме того, занимайтесь сексом прямо перед днем ​​овуляции, чтобы дать мужской сперме преимущество.

Q: Когда ребенок начинает говорить?

A: Ожидаемый возраст ребенка, чтобы начать говорить свои первые слова, составляет 11 месяцев. Обычно это «дада» и «мама». Это также могут быть другие слова, которые ваш ребенок всегда много слышит дома.

Q: Можно ли пить горячий чай во время беременности?

A: Вам интересно, безопасно ли пить горячий чай во время беременности? Беременная женщина может пить горячий чай, но лучше всего на травяной. Во время беременности следует избегать чаев, содержащих кофеин, таких как черный чай и зеленый чай.


12 привычек женщин с красивыми волосами

Если вы постоянно жаждете идеальных волос, откажитесь от всех этих дорогих модных процедур, которые больше истощают ваш кошелек, чем ухаживают за прядями. А вместо этого приобретите несколько повседневных привычек, которые действительно будут иметь значение. Мы попросили ведущих стилистов поделиться своими секретами о том, что женщины с фантастическими волосами делают каждый день, и вот их список — все это вы можете делать, не выходя из собственного дома.

1. Она максимально избегает тепловых укладок.

Но давайте будем честными, иногда приходится ими пользоваться. Майкл Дуэньяс, знаменитый парикмахер и основатель Hair Room Service, рекомендует паровые валики, которые нежно воздействуют на волосы и не нагреваются слишком сильно, поскольку нагреваются исключительно паром, проходящим через пену на валике. Но если вам абсолютно необходимо использовать горячие инструменты (фен, щипцы для завивки, палочки, утюжки, горячие бигуди) для укладки волос, всегда используйте термозащитный спрей, — говорит Эва Галминче, ведущий колорист Arrojo.

Getty Images

2. Она всегда спит на шелке.

«Гладкая текстура шелка

не повредит кутикулу волос, когда вы спите, как хлопок, а взамен у вас будут более гладкие волосы», — объясняет знаменитый стилист Suave Professionals Маркус Фрэнсис. Меньше вьющихся прядей по утрам? Вот это мечта (это не каламбур).

3. Она держит волосы чистыми.

Мы уверены, что вы много слышали о движении No-Poo (по сути, не мыть волосы шампунем для сохранения натуральных масел), но владелец Cristophe Salon Newport Beach Скотт Фонтана призывает вас прислушиваться к своим волосам.«Пока женщины используют качественные продукты, они могут получать пользу от более частой стирки», — объясняет он. «Он уменьшает секущиеся кончики, обеспечивает отличное увлажнение и придает волосам чистый и блестящий вид».

Не знаете, как часто мыться? Джеффри Дж. Миллер, доктор медицины, доцент дерматологии Медицинского колледжа Государственного университета Пенсильвании, предлагает следующие простые правила: стирайте ежедневно, если вы живете в городе с загрязнением или влажностью, или ежедневно занимаетесь спортом. Мойте каждые несколько дней, если вы живете в сельской местности вдали от загрязняющих веществ или в особенно сухом климате.А если у вас нормальные или комбинированные волосы, с сухими кончиками и жирными корнями, вам следует разделить разницу и мыть через день.

Getty Images

4. Она не экономит на увлажняющем креме.

Кожа, из которой состоит ваша кожа головы, нуждается во влаге, как и кожа на вашем лице, особенно если она обеспечивает здоровую основу для роста волос, — объясняет Риавна Капри из CLEAR Scalp & Hair.Она добавляет: «Общее практическое правило — кондиционировать каждый раз, когда вы шампунем».

Но увлажнение не заканчивается, когда вы выходите из душа. По словам стилиста Oribe Hair Care Адама Ливермора, даже если вы не укладываете волосы термической укладкой, вам следует расчесать их защитным средством. Он может уменьшить вьющиеся волосы, сухость и секущиеся кончики и даже защитить ваш цвет!

5. Она остается верной.

Распространено заблуждение, что смена бренда по уходу за волосами помогает сохранить здоровье волос, потому что у него никогда не будет времени адаптироваться, но эксперты с этим не согласны.Вместо этого они предлагают найти то, что работает для вас, и придерживаться этого. Помните: ваши волосы не знают разницы. И хотя в поисках той идеальной комбинации, которая оставляет вас с убийственными прядями, совершенно нормально менять вещи — как только вы ее найдете, не отпускайте ее.

6. Она ест правильную пищу.

Несмотря на все внимание, которое мы уделяем волосяному фолликулу, когда он покидает кожу головы, половина битвы за красивые волосы уже проиграна (или выиграна) из-за того, что вы вкладываете в свое тело каждый день.По словам доктора Роберта Дорина, дипломата Американского совета по восстановлению волос в Нью-Йорке, то, что вы едите, играет огромную роль в блеске, росте и объеме волос.

«Диета, богатая железом, цинком, жирными кислотами Омега-3 и белком, поможет стимулировать рост волосяных фолликулов». Дорин рекомендует чередовать постное красное мясо, курицу и рыбу в течение недели для оптимального здоровья волос.

7. Принимает витамины.

Даже если ваша диета безупречна, возможно, вы упускаете некоторые важные витамины, способствующие укреплению волос.Не уверены, нужны ли они вам? Доктор Франк Липман, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven Wellness Center, говорит, что ответ заключается в том, насколько здоровой (или не очень) выглядит ваша кожа и ногти. Например, если на ваших ногтях появляются неровности и / или у вас сухая, шелушащаяся кожа, скорее всего, ваши волосы тоже взывают о помощи. Но это легко изменить: как только вы начнете принимать правильную комбинацию витаминов, минералов, аминокислот и трав, вы сможете сделать волосы более густыми, блестящими и сильными всего за несколько месяцев. Бонус: ваши ногти и кожа тоже выиграют.

8. Она ограничивает время на солнце.

Вы видите ущерб, который день без защиты от солнца наносит вашей коже, но даже если ваши волосы страдают так же сильно, это может быть труднее сказать. Чтобы предотвратить повреждение кожи солнцем, мастер-стилист Рик Рак Марсело предлагает наносить несмываемый кондиционер хотя бы через день. Тщательное нанесение от середины стержня до кончиков волос может предотвратить повреждение от большой летней тройки — ультрафиолетовых лучей, ветра и соленой воды.

И если вы направляетесь на пляж, где тепло будет падать на вас со всех сторон, нанесите обильное нанесение термозащитного средства с SPF на влажные волосы перед выходом на улицу, а затем нанесите повторно после купания — так же, как и вы. для вашей кожи.

Getty Images

9. Она избегает рычания.

Перед тем, как начать расчесывать свои пряди, подумайте о том, что вы делаете, и будьте осторожны. Используйте расческу с широкими зубьями для особенно запутанных прядей и всегда расчесывайте волосы снизу вверх, чтобы не создавать еще больше узлов и пучков.

10. Она регулярно подстригается, даже если отращивает волосы.

У вас может возникнуть соблазн пропустить сезонную стрижку при отращивании волос, но для увеличения здоровой длины вам на самом деле нужно сделать прямо противоположное.Мери Кейт О’Коннор, старший колорист и преподаватель в салоне Eva Scrivo, твердо придерживается мнения, что стрижка необходима каждые шесть-восемь недель, чтобы предотвратить образование секущихся кончиков при срезании кутикулы.

«Когда трещина поднимается вверх по стержню волоса, он становится настолько тонким, что ломается — вот тогда у людей ломается». А как только ваши волосы секутся, их невозможно восстановить, поэтому подстригайте их, чтобы предотвратить опасную ломкость до того, как они начнутся.

11. Она сохраняет прохладу в душе.

Когда вы моете волосы, вода не должна быть слишком горячей, — предупреждает Дэвид Эдери, владелец салона Attitude Paris в Хьюстоне.Избыточное тепло может выбросить объем ваших волос, оставив их вялыми. Вместо этого выберите теплую воду — эта температура позволит вам создать красивую пену, оставаясь при этом достаточно горячей для смывания пены. Что касается последнего полоскания после кондиционирования, то чем холоднее, тем лучше. Холодная вода удерживает эти желанные питательные вещества в каждой пряди, придавая ей красивый и здоровый блеск.

12. Она знает, какое количество продукта нужно использовать и где его использовать.

Если вы покрываете всю голову шампунем или кондиционером, вы делаете это неправильно! Сконцентрируйте шампунь на первых нескольких дюймах волос на коже головы, где вы получите наибольшее скопление масла и продуктов — ваши кончики не нуждаются в таком большом очищении.Что касается кондиционера, наносите его от середины стержня до кончиков, где волосы наиболее сухие и склонны к секущимся кончикам.

Приколите на потом!

Подпишитесь на @goodhousemag в Pinterest.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Подружек: как стать лучшим другом

Как дела у твоего лучшего друга? Вы двое так же близки, как всегда, постоянно общаетесь, делились мечтами и остроумно подшучивали, как всегда, сплоченная команда против всего мира? Или все стало напряженным или немного отстраненным, например, вы не говорите на одном языке или ваши настроения не совсем совпадают? Или, что хуже всего, вам вдруг не о чем поговорить?

Это может произойти по одной простой причине: время.Вы дружите много лет! Точно так же, как романтические отношения развиваются от первого прилива кокетливого возбуждения к чему-то более глубокому, устойчивому и зрелому, так и дружба переходит от стадии «узнавания тебя» к стадии «я могу закончить твои предложения» и далее в великое неизвестное. Вы оба меняетесь, обретаете новые карьерные пути, интересы, привычки и даже новые личностные качества по мере того, как приспосабливаетесь к избранному жизненному пути. И когда вы оба растете в немного разных направлениях, вы можете однажды проснуться и обнаружить, что в вашем взаимопонимании есть небольшое напряжение, которого не было раньше.

Для Дейзи и Ханны в моем романе Изнутри , неровность на дороге случается, когда один из дуэтов находит значимого другого, подчеркивая все другие пути, по которым их пути разошлись на протяжении многих лет без какого-либо их действительно замечают. Для меня и моих близких друзей это часто происходило в результате географических изменений — один из нас двигался, и жизнь уводила нас в двух разных буквальных направлениях.

Хотите завязать прочные дружеские отношения? Подпишитесь на справочник TIME по науке о социальных связях.

На таких грубых участках может быть сложно ориентироваться. Это может означать конец дружбы. Но , , более вероятно, , , это может сделать вашу связь еще сильнее — такого рода дружба, которая длится до тех пор, пока вы не станете двумя чокнутыми старушками, бросающими попкорн в незнакомых людей в парке, просто чтобы другая рассмеялась громче всех. Вот четыре совета, как перебраться на другую сторону:

Узнай своего друга снова и снова. Отпустите свои предположения о том, как она должна себя вести, на основе предыдущего опыта. Не удивляйтесь новым упоминаниям, незнакомым шуткам или интересам, которыми вы еще не делитесь. Относитесь к ней как к новому другу, а каждый день, когда вы проводите время или разговариваете с ней, как возможность начать все сначала.

Поделитесь собой. Вся эта штука «познакомиться поближе» — это улица с двусторонним движением. Расскажите подруге о том, о чем вы думали в последнее время, о своих планах, мечтах, страхах, неприятностях, как если бы это была для нее совершенно новая информация.Скорее всего, это так!

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Оставить место . Иногда ваш давний друг не будет спать в тот же старый субботний вечер, который вы любили в колледже. Возможно, ей захочется пообщаться со своими новыми друзьями с работы, которые разделяют одни и те же проблемы и цели и имеют свой собственный внутренний жаргон.Иногда вы можете почувствовать себя кузеном Заботливого Медведя в новой команде вашего друга. Не вдавайтесь в подробности о том, что это значит для вашей дружбы. Другие ее друзья не должны угрожать вашим отношениям.

Будьте рядом, когда будет тяжело. Если вы чувствуете, что с вашей подругой что-то происходит, и не можете точно определить, что именно, обратитесь к ней, задавайте вопросы, чтобы показать, что вам не все равно, даже если вы сейчас не на первом месте в ее списке сообщений. Это напомнит ей, что вы были рядом с ней много лет и что через пятьдесят вы все еще будете рядом с ней.Это редкая и ценная вещь, и это основа длительной дружбы.

Дружба, переносящая болезни роста, только укрепляется ими. Держите линии общения открытыми, и вы двое мгновенно вернетесь в синхронизм, еще несколько историй свяжут вас вместе и гораздо больше глубины вашей общей истории. Другими словами, вы и ваш лучший друг можете даже воспользоваться этим аббревиатурой — создать что-то, что действительно будет длиться вечно.

Jenn Marie Thorne является автором The Wrong Side of Right и The Inside of Out .Она живет и пишет в Галфпорте, Флорида, вместе со своим мужем, двумя сыновьями и гончой Молли.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Как стать лучше с женщинами: 10 уроков за 10 лет

Оглядываясь на более чем десятилетний опыт, я извлек 10 уроков, которые помогут большинству парней стать лучше с женщинами. Это уроки, которые я усвоил на собственном горьком опыте, и вам не обязательно это делать.Учитесь на моих ошибках и сэкономьте годы усилий. Возможно, вы уже усвоили некоторые из этих уроков, но вряд ли вы знаете их все.

Это мои главные уроки:

Мои лучшие уроки о том, как стать лучше с женщинами

Прочтите их и примите к сведению:

1. ЕСЛИ ВЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЭТО, ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ

Как я уже упоминал выше , Я был в моногамных отношениях большую часть 2008 года. Это плохо закончилось. Я был мастером женской психологии, сутенером мирового класса, и я подумал, что нашел девушку, которой стоит торговать всеми другими девушками.Оказалось, что ее язык сделан не из роз, а кожа не позолочена. Она была из плоти и костей, крови и воды: просто еще одна девушка. Я учил парней, как видеть женщин такими, какими они были на самом деле, и меня обманула цифра «10» с отличной историей на обложке. Я чувствовал себя дураком и неудачником.

Я использовал это чувство во время встреч с новыми женщинами, и из-за этого моя игра была мусорной. Следующие несколько месяцев были не из приятных. Более десяти лет назад маятник качнулся в другую сторону, и я снова оказался в седле, чему позавидовал бы даже я до отношений.То, что я испытал, этот спад после серьезных отношений, не было странным. Это типично для любого парня, который учится этому и оказывается вдали от него через несколько недель, месяцев или лет.

2. НИЧЕГО НЕ УЧИТ ТАКОЕ ПОДХОДЯЩИЙ

В отличие от многих парней, которые беспокоятся о своей личной жизни, у меня был свой прошлый опыт, к которому я мог обратиться, когда я попал в спад. Тем не менее, я не мог найти выхода из своего незапланированного безбрачия. Приближалось то, что наконец помогло мне. Много. Мне нужно было найти время.

Никто не любит, когда женщины, которых они хотят, сбивают, поэтому для большинства умных людей избежать этого — довольно простой выбор.К счастью, награда за отработку этого навыка — за смелость потерпеть неудачу — это высшие физические ощущения человека! Невозможно обойтись без практики. Книги могут быть изящным взглядом на мир свиданий или могут быть учебником, который изменит вашу жизнь в отношениях с женщинами. Ключ — это реальная практика, которая поможет развить вашу естественную игру.

3. СЕКС ЛЕГКО

Не позволяйте никому говорить вам иначе. Легко посмеяться над стандартным советом женщин при свиданиях: «Просто будь уверенным!» но в этом есть доля правды.Если вы спокойны с собой и непримиримы в своей сексуальности и своем подходе, вы можете получить секс. Много.

Многие из наших студентов посещают семинары, не ища простую гавань в шторме, а чтобы начать делать реальный выбор в отношении своих сексуальных партнеров. Когда мой спад закончился, я начал получать много предложений о сексе от случайных девушек, но они не всегда были того качества, которого я хотел. И поэтому я всегда буду благодарен за свой первоначальный учебный лагерь.

Найти того, кто будет заниматься с вами сексом, не так уж и сложно, поэтому настоящий вопрос заключается в том, кому вы хотите поделиться даром ВАШЕГО секса?

4.ПРИХОДИТЕ ИЗ МЕСТА ИЗОБИЛИЯ

Одна из основных концепций, которые мы преподаем в BeyondAges, — это предварительный выбор женщинами: представление о том, что вы проводите много времени с красивыми женщинами, красивые женщины для вас нормальны, и вы ожидаете, что красивые женщины будут быть привлеченным к вам. Если вы только изучаете этот материал или не решаетесь пройти учебный курс, ваши результаты с желаемыми женщинами улучшатся, если вы просто будете говорить о своих прекрасных бывших подругах (пожалуйста, тактично). Но это только часть.Видите ли, насколько привлекателен предварительный отбор, нужда — это женский криптонит, то есть потребность будет отталкивать женщину как сумасшедшая. Когда я заново изучал игру, чем лучше у меня получалось, тем лучше у меня получалось. Все, что вы можете сделать, чтобы сбалансировать здоровое проявление безразличия и привязанности, вы должны сделать, чтобы привлечь желаемых женщин. Чем больше вы чувствуете неудовлетворенность тем местом, которое женщины занимают в вашей жизни, тем больше они будут недовольны женщинами в вашей жизни.

5. ПРОИСХОДИТ ЧТО-ТО ДРУГОЕ.

Хотя холодный подход, вероятно, является одним из самых полезных навыков, которым может научиться мужчина, он не делает его мужчиной.Оставить ее одну — полдела. Мы учим наших студентов, как показать женщинам, насколько они привлекательны, но настоящая суть курса состоит в том, чтобы узнать, как на самом деле стать более привлекательными, и объяснить основные причины этих характеристик, вызывающих влечение, таким образом, чтобы они могли мотивировать студентку стать более привлекательной. лучший человек, человек, который выполняет невысказанное обещание, которое он дает всем потенциальным любовникам: я стою риска ЗППП / зачатия, стоит умственной энергии, стоит времени, которое вы потратили на бритье.

У меня репутация моей способности создавать сильные, глубокие отношения с женщинами, когда бар — это воспоминание, а спальня — мерцание вдали, мой разговор погружается и переплетается по широкому кругу интересов. Энтузиазм заразителен. Делитесь тем, что вам интересно, и тем, что происходит в вашей жизни, сделает вас более привлекательным.

6. КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК

Этот мир огромен. Здесь так много мест, которые стоит увидеть, и так много людей, с которыми можно встретиться.Попытайтесь на секунду задуматься над огромным разнообразием людей, которые ходят вокруг, людей, которые выросли в общинах или культах, или придерживались совершенно разных сексуальных ориентаций или языков, чем вы. Это унизительно и унизительно. Каждый человек — это возможность посмотреть на мир через призму более честного взгляда … даже если (давайте будем честными) человек, с которым вы встречаетесь, окажется какашкой.

Это может показаться обидчивым, но ваш приятель Future ориентирован ни на что, если не на результат. Во-первых, помня об этом, я стремлюсь к комфорту и получаю несколько безумные результаты, вдохновившие на прорыв комфорта.Но если вы страдаете тревожным приближением, полезно помнить, что каждый, даже самая красивая женщина, — это просто еще один человек, просто еще один мешок страха и желания, и склоняться перед беспокойством о том, кем он или она может быть, — значит отрицать у вас есть шанс слиться с духом, который может усилить ваш собственный, и в конечном итоге найти отличную девушку.

7. ОПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ

Я твердо убежден, что главное место, где парни ошибаются после того, как они узнают основы, — это квалификация, то есть этап, на котором мужчина проявляет интерес к девушке на основе ее квалификации.Парни приходят в BeyondAges, потому что хотят спать с красивыми женщинами, но характер нашего продукта гарантирует, что достижение этой цели — это только начало. По мере того, как вы поправляетесь, вы либо будете разрабатывать стандарты для себя, либо обнаружите, что у вас хорошая постель, и вы будете спрашивать, почему вас все еще раздражают ваши результаты.

Чем бы вы ни занимались, убедитесь, что вы следуете своим собственным стандартам, своим собственным приоритетам. Не позволяйте никому говорить вам, что вам нравится или какую женщину вам следует хотеть.Настоящий мужчина выбирает свой собственный путь, и все дело в том, чтобы помочь парням заполучить девушек, которых они хотят, а не девушек, которых хотят все остальные, однако часто эти две вещи пересекаются. Стремитесь достичь точки, где «что у вас есть больше, чем ваша внешность?» это больше, чем строка, это важный критерий для вас, чтобы благословить этого нового человека своим временем.

8. ДИЗАЙН ЖИЗНИ

Как я уже сказал, овладение холодным подходом — похвальная цель, но со временем становится утомительно охота за новыми девушками.Единственное, что вы никогда не сможете вернуть в этой жизни, — это время, и если вы проводите свой день Святого Валентина, как пантера, добывающая мясо, дольше, чем вам нужно, чтобы овладеть этой охотой, вы растрачиваете удивительный дар своей человечности.

Когда вы обнаружите, где ваши приоритеты связаны с женщинами, вы пришли из места изобилия и преследуете свои интересы за пределами девочек, вашей следующей целью должно стать создание такой жизни, в которой вы естественным образом находитесь на пути женщин, которых вы желание.Это может означать планирование вечеринок, спонсирование благотворительных мероприятий, продвижение клубов или производство фильмов. Для каждого человека он будет разным. Но мало что может быть сильнее статуса, и как только вы научитесь холодно подходить к делу, вы должны начать работать над созданием сети людей, в которых вы можете действовать как связующее звено в обществе.

9. НЕ ЛОЖЬ

Это может быть новостью для одних и очевидным для других. У меня есть история, которую я люблю рассказывать, где я прошел от встречи до постели с девушкой с фальшивым британским акцентом.Хотя в пересказе это забавно (на самом деле, очень забавно, поэтому я пересказываю его здесь), это не лучший для меня момент. Я прошел через все возможные итерации использования стандартных процедур и искажения истины.

В BeyondAges мы учим, как привлечь и заполучить девушку, и мы обучаем всевозможным забавным линиям и техникам, но самая важная часть того, что мы учим, — это как честно смотреть на себя и искренне становиться более привлекательными, интересными. человек. Единственная причина солгать женщине — это страх, страх того, что настоящая ты не собираешься ее разрезать.Это полная чушь (см. № 3). Наша работа в BeyondAges не состоит в том, чтобы учить кого-либо основам морали, но если вы поймаете девушку под ложным предлогом, вы в конечном итоге навредите себе.

10. ЛЮБОВЬ ЭТО СТОИТ

Я не могу говорить от лица каждого инструктора, но я все еще с нетерпением жду встречи с новой удивительной женщиной, хотя мои отношения с моей девушкой закончились плохо. Во всяком случае, мое моногамное приключение вызвало у меня еще большее желание потирать души с кем-то еще. И это дало мне ясность.Единственное, на что в этом мире стоит черт возьми, — это способность действовать на самом мощном уровне, чтобы вы могли отдавать себя снова и снова.

Какими бы ни были причины, по которым вы это делаете, все это, наконец, работает, чтобы сделать вас достаточно сильным человеком, чтобы бесконечно, день за днем ​​отдавать свою любовь, что бы ни служило вам и вашим близким на пике ваших способностей. Я не говорю, что кому-то по сути нужны одиночные, моногамные отношения. Я все еще не определился с этим.Я только говорю, что все, что вам нужно в основе, моя работа — научить вас хватать смелости, чтобы безжалостно преследовать его (то есть любить) и получать от этого массу удовольствия!

Возвращение в нашу команду было даже более захватывающим, чем когда меня впервые пригласили в компанию. Наши ведущие инструкторы, несомненно, лучшие в своих областях, авангард знакомств с учителями естественных наук и братство без равных. Наши младшие инструкторы для мужчины были бы старшими в любой другой компании.Они такие хорошие.

Хотя я очень хочу поделиться своими идеями, которые я приобрел по мере развития моего понимания науки о свиданиях, я одновременно смиренно и мотивирован чистыми навыками, талантом и знаниями, которые мои коллеги приносят в эту область. Я не знаю, станет ли мое повторное появление катализатором для кого-то пройти учебный лагерь или прочитать книгу, но если да, то вы не пожалеете. Возвращаясь к этому снова с точки зрения стороннего наблюдателя, я снова вижу, что мы действительно выполняем миссионерскую работу, устраняя слабость, в которой общество, средства массовой информации и наши родственники-мужчины вводили нас в заблуждение или подводили.Для меня большая честь вернуться за стол.

Хорошо быть дома.

Наука утверждает, что у самых успешных детей есть родители, которые делают эти 9 вещей

Много написано об качествах взрослых, добивающихся высоких результатов, и о том, что отличает их от всех остальных. Но если вы родитель, более интересным вопросом может быть: «Что я могу сделать, чтобы мои дети преуспели в жизни?» Вот что говорят исследователи.

1. Не говорите им, что они могут быть кем угодно.

Согласно опросу 400 подростков, проведенному агентством маркетинговых исследований C + R Research, молодые американцы не заинтересованы в выполнении той работы, которую необходимо будет выполнить в ближайшие годы. Вместо этого они стремятся стать музыкантами, спортсменами или дизайнерами видеоигр, даже несмотря на то, что эти виды работ составляют лишь 1 процент американских профессий. На самом деле работа в сфере здравоохранения или в строительстве будет золотой в грядущие десятилетия. Почему бы не направить их на высокооплачиваемые профессии, в которых будет огромная нехватка рабочих?

2.Поужинайте всей семьей.

По данным некоммерческой организации, действующей при Гарвардском университете, дети, которые едят вместе со своими семьями примерно пять дней в неделю, имеют более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, подростковой беременности, ожирения и депрессии. У них также более высокие средние оценки, лучший словарный запас и более высокая самооценка.

3. Настроить время без экрана.

Исследователи обнаружили, что мозг маленьких детей может навсегда измениться, если они проводят слишком много времени за планшетами и смартфонами.В частности, затрудняется развитие определенных способностей, в том числе сосредоточенности и внимания, словарного запаса и социальных навыков. Фактически, Американская академия педиатрии (AAP) говорит, что у детей младше 18 месяцев вообще не должно быть экранного времени, кроме видеочата. Детям в возрасте от двух до пяти лет рекомендуется ограничивать экранное время одним часом в день. Для детей старшего возраста важно убедиться, что средства массовой информации не заменяют полноценный сон, физические упражнения и социальное взаимодействие. AAP также говорит, что родители должны сделать обеденный стол, машину и спальни свободными от СМИ зонами.

4. Работа вне дома.

Несомненно, наличие домохозяйки приносит пользу для семьи, но исследователи из Гарвардской школы бизнеса обнаружили, что, когда мамы работают вне дома, их дочери с большей вероятностью будут сами трудоустроены, будут выполнять надзорные функции и зарабатывать деньги. больше денег, чем у сверстников, у матерей которых не было карьеры.

5. Заставьте их работать.

В выступлении TED Talk 2015 года Джули Литкотт-Хаймс, автор книги Как вырастить взрослого и бывший декан первого курса Стэнфордского университета, цитирует исследование Гарвардского гранта, которое показало, что участники, добившиеся наибольшего профессионального успеха делал домашние дела в детстве.

6. Отложенное вознаграждение.

Классический эксперимент 1972 года с зефиром включал в себя размещение зефира перед маленьким ребенком с обещанием второго зефира, если он или она сможет воздержаться от еды мягкого шарика, пока исследователь выходит из комнаты на 15 минут. Последующие исследования, проведенные в течение следующих 40 лет, показали, что дети, которые смогли устоять перед соблазном съесть зефир, выросли и стали людьми с лучшими социальными навыками, более высокими результатами тестов и более низким уровнем злоупотребления психоактивными веществами.Оказалось, что они меньше страдали ожирением и лучше справлялись со стрессом. Чтобы помочь детям развить этот навык, приучите их к привычкам, которые необходимо выполнять каждый день, даже если они не хотят их выполнять.

«Лучшие исполнители во всех областях — спортсмены, музыканты, генеральные директора, артисты — все более последовательны, чем их сверстники», — пишет Джеймс Клир, автор и докладчик, изучающий привычки успешных людей. «Они появляются и работают день за днем, в то время как все остальные увязли в насущных проблемах повседневной жизни и ведут постоянную битву между прокрастинацией и мотивацией.»

7. Прочтите им.

Исследователи из Медицинской школы Нью-Йоркского университета обнаружили, что младенцы, чьи родители читают им, имеют лучшие языковые навыки, грамотность и навыки чтения в раннем возрасте через четыре года до поступления в начальную школу. Дети, которые в детстве любят книги, впоследствии становятся людьми, которые читают ради удовольствия, что имеет свои преимущества. Это, по словам доктора Алисы Салливан, которая использует Британское когортное исследование для отслеживания различных аспектов 17 000 человек в U.К. «Мы сравнили детей из одного и того же социального происхождения, которые достигли аналогичных проверенных способностей в возрасте 5 и 10 лет, и обнаружили, что те, кто часто читал книги в возрасте 10 лет и более одного раза в неделю, когда им было 16 лет, имели более высокие результаты тестов, чем те, кто читайте меньше «, — пишет она для The Guardian . «Другими словами, чтение для удовольствия было связано с большим интеллектуальным прогрессом в области словарного запаса, правописания и математики».

8. Поощряйте их путешествовать.

Ассоциация студенческого и молодежного туризма (SYTA) опросила 1432 U.S. учителя, которые считают, что международные поездки, в частности, влияют на студентов множеством хороших способов:

  • Желание путешествовать больше (76%)
  • Повышенная терпимость к другим культурам и этническим группам (74%)
  • Повышенное желание знать / учиться / исследовать (73%)
  • Повышенное желание пробовать разные продукты (70%)
  • Повышение независимости, самооценки и уверенности (69%)
  • Повышение интеллектуального любопытства (69%)
  • Повышение толерантности и уважительное отношение (66%)
  • Лучшая адаптивность и чувствительность (66%)
  • Быть более общительным (51%)
  • Лучшее самовыражение (51%)
  • Повышение привлекательности для поступления в колледж (42%)

При отправке вашего сына или дочери за границу или привезти их с собой за границу невозможно, мужайтесь.Опрос также спрашивал учителей о поездках внутри страны и обнаружил аналогичные преимущества для студентов.

9. Пусть потерпят неудачу.

Хотя это может показаться нелогичным, это одна из лучших вещей, которые могут сделать родители. По словам доктора Стефани О’Лири, клинического психолога, специализирующегося в области нейропсихологии и автора книги «Воспитание в реальном мире: правила изменились» , неудача хороша для детей на нескольких уровнях. Во-первых, переживание неудач помогает вашему ребенку научиться справляться с трудностями — навык, который, безусловно, необходим в реальном мире.Это также дает ему или ей жизненный опыт, необходимый для подлинного общения со сверстниками. Испытание также прививает потребность в упорной работе и постоянных усилиях, а также демонстрирует, что эти качества ценны даже без голубой ленты, золотой звезды или высшего балла. Со временем дети, пережившие поражение, разовьются в устойчивости и будут с большей охотой выполнять сложные задания и действия, потому что не боятся потерпеть неудачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *