Среда, 8 февраля

Ноги девушки дома: красивые женщины с накаченными ногами

красивые женщины с накаченными ногами

Стройные ножки вызывают восхищение у мужчин, а у женщин – резкое желание перестать кушать сладкое и пойти в тренажерный зал. Хотите сделать свои ножки привлекательными — тогда эта статья для вас!

Стройные ножки — это объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло время узнать, как правильно накачать мышцы ног девушке так, чтобы получить гарантированный результат.

Подтянутые ягодицы, упругие бедра и твердые сухожилия являются ярким проявлением женской силы и красоты. Поэтому девушки постоянно требуют советы о том, как накачать мышцы ног, уменьшить бедра и сформировать ягодицы. Правда заключается в том, что ноги не так уж сложно накачать, если знать, как правильно это сделать.

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек

Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги. Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники (эндоморфы) получат достойные результаты уже на 4-8 недель тренировок.

Кристина Куддус не только сама знает о тренировках на рельеф все, но и регулярно демонстрирует первоклассные результаты на Чемпионатах по Фитнесу и Бодибилдингу.

Не менее титулованная атлетка, Бахар Набиева, также известная как «Мисс Железные Ягодицы», дает бесконечную мотивацию всем новичкам в работе над своими ножками.

Смотрите больше красивых фотографий женщин атлетов и культуристок с подкаченными ножками в конце статьи.

Какие мышцы ног нужно прорабатывать

Грамотность проработки ног тесно связана со знанием их строения, ведь они — одна из самых сложных частей тела. Нога анатомически состоит из трёх основных частей: бедра, голени и стопы.

Говоря «накачать ноги» обычно подразумевают проработку бёдер (квадрицепсов или внутренней стороны бедра), бицепсов ног и икроножных мышц голени. Хотя ягодицы и не считаются частью ног, в этой статье мы затронем и этот тренинг.

  • Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) необходима для растяжения коленного сустава и сгиба ноги в тазобедренном суставе. Она состоит из четырех отдельных мышц: прямой, внешней, средней (промежуточной) и внутренней.
  • Что нужно знать девушке о бицепсах бедер для их осознанного прокачивания, так это то, что они отвечают за сгибание и поворот коленного сустава и растяжения тазобедренного сустава.
  • Бицепсы ног состоят из четырех мышц: бицепса бедра, полусухожильной мышцы, небольшой полуперепончатой мышцы и короткой головки двуглавой мышцы бедра.
  • Ягодичная мышца состоит из трех частей — большой, срединной и малой. В основном они несут ответственность за растяжение бедер, а также используются для того, чтобы вращать, оттягивать и сводить бедра. Ну и, разумеется, чтобы сводить с ума, если ягодицы подтянутые и упругие.

К счастью для вас, женщин, ваши ноги сильнее любой другой части тела. На самом деле, даже сильнее, чем у мужчин, по отношению к остальному телу. Таким образом, у женского пола просто нет оправдания слабым ногам! Как говорится, берем ноги в руки и вперед – к накачанным формам!

Фото девушек с накаченными ногами

И теперь переходим к самому главному — вариантам тренировок.

Как девушкам тренировать мышцы ног и составить план занятий

Ваш план будет состоять из базовой, специализированной программ тренировок с добавлением 1-2 дней кардио.

Базовая преимущественно направлена на проработку для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале. 

Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног, как девушкам, так и парням, чем упражнения для отдельных мышц.

Специализированные программы будут состоять преимущественно из изолирующих упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц, как ягодицы и икры ног. Примерный план недели может выглядеть следующим образом:

Если времени недостаточно в течение недели делать все программы в разные дни, вы можете комбинировать их в рамках одного тренинга. Для этого сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолирующими упражнениями, чтобы проработать уже детально над определенной группой во второй половине тренировки.

Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для бицепса бедра и четырехглавой мышцы (квадрицепса), чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью.

Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде.

Частота, продолжительность и интенсивность

Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более двух раз в неделю.

Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки.

Если девушка решила качать ноги с предельной интенсивностью несколько раз в неделю, то гарантированно перетренируется. А если она чувствует, что мышцы отдохнули, и может качать их два раза в неделю, значит, она просто не тренируется с достаточной интенсивностью.

Как раз для этого рекомендуем развести тренировки ног на начало и конец недели и обязательно делать только одну из них основной, с 75-85% интенсивностью от максимума.

Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю с высокой интенсивностью полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела.

В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с 80-90% усилий, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.

Программа тренировок ног для девушек в зале

Первую тренировку можно выполнять в понедельник или вторник. Выполните легкую или умеренную кардиотренировку для разогрева тела в течение 5-10 минут и растяните мышцы. В идеале, этот тренинг выполнять в круговом формате из 3 кругов: в первом круге количество повторений – 16, во втором – 18, в третьем – 20.

Время отдыха между круговыми сериями не более 60 секунд. По готовности и желанию, вы можете делать каждое упражнение последовательно по 3 подхода каждое, сохраняя также только небольшой отдых между упражнениями.

Базовая программа тренировки ног

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Возможно внести в тренировку необходимые коррективы исходя из наличия нужного оборудования в зале и вашего личного вкуса к определенным упражнениям на каждую группу мышц.  

При внесении изменений, сложные упражнения, такие как приседания и тяги, всегда планируйте в начале сессии. Вам нужно иметь максимальную энергию для этих «больших» упражнений. 

Если вы утомляете меньшие группы мышц с помощью движений изоляции в начале, у вас будет меньше сил загрузить ноги на более сложных комплексных движениях позже, где ваше полное усилие действительно потребуется.

И важнее всего, сохраняйте свою мотивацию всегда на высочайшем непоколебимом уровне, думайте о предстоящей тренировке с радостью с самого утра, программируйте свое подсознание только на положительный результат.

В конце недели сделайте вторую ключевую тренировку по самочувствию. В то время как важно работать с интенсивными личными усилиями до 80%, не поднимайте больший вес, чем вы можете комфортно справиться. Это уменьшит вашу форму и приведет вас к травме.

Даже в изолирующих упражнениях, тяжелый подъем безопасен только тогда, когда вес поднимается с помощью точной техники и траектории, поэтому начинайте работать с отработки техники движений и фокусируйтесь на мастерстве в первую очередь.

Данную тренировку в идеале выполнить как частично круговую.

Спец тренировка на ягодицы и икры

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как еще можно помочь себе достичь результата скорее?

Советы по прокачке идеальных ног девушкам

Как часто вы слышите фразы «Приведите свои мышцы в тонус», «Держите свои ягодицы в тонусе»? Откроем секрет: существуют только две основные цели — добавление мышечной массы и потеря жира.

Вы хотите либо добиться одной, либо обеих целей? Нельзя «привести в тонус» часть тела. Поэтому прежде чем накачать ноги, девушке важно определить проблемные зоны и сосредоточить свои тренировки на них.

Итак, как если у вас «большие» ноги – больше по отношению к верхней части тела – сначала определите, зависит ли их размер от жира или мышц. Это не трудно узнать. Если объем ног связан с мышцами, вы должны иметь хороший внешний изгиб бедер, нижняя часть каплевидной мышцы будет хорошо видна, а «апельсиновой корки» нет совсем. Сухожилия круглые и плотные. Ноги могут быть большими, но при этом соблазнительными и упругими. А если объем ног связан с жиром, у них не будет особой формы, и они будут трясущимися и рыхлыми.

Если вы считаете свои ноги слишком мускулистыми, то вам не следует поднимать ногами тяжести. Все остальные девушки – а их большинство – должны продолжать накачивание ног с подъемом тяжестей, пока не достигнут своей цели.

Усилить результаты тренировок помогут грамотно построенный режим питания, восстановления после тренировки, и качественного сна. Это не только закрепит результат ваших стараний в фитнес-зале, но и улучшит ваше здоровье.

Поплавайте в бассейне, займитесь йогой или пилатес-упражнениями, чтобы сохранить эластичность мышц. Если вы чувствуете мышечную боль после тренировки – ни в коем случае не давайте себе лежать на диване без дела. Лучшее средство избавления от мышечной боли – физическая нагрузка в более легком режиме или массаж.

Если вы вынуждены пропустить специализированную тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

Хорошей идеей будет проводить регулярную сессию «проверки формы» с тренером или партнером по раз в месяца или около того. В течение таких тренировок, облегчите нагрузку, сосредоточьтесь на использовании наилучшей возможной формы, и ваш партнер даст вам подсказки и исправления.

Это поможет вам не привить плохие привычки и ошибки в технике, которые впоследствии будет сложно исправить.

Подробнее о том, какими упражнениями и в какой методологии можно ускорить результаты и эффективно проработать ноги парням и девушкам, вы можете прочесть в нашей статье как быстро накачать ноги.

Предотвращение травм коленей

Колени — обычно травмированная область среди атлетов и спортсменов, поэтому очень важно подойти к тренировкам ног  с особой осторожностью.  Если вы заметили, что выносите колени за носки во время выпадов или Гакк-приседаний, сразу же скорректируйте технику или попросите тренера рядом помочь вам с движением.

Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок.

Контролируйте техники и обязательно не уводите колени далее уровня ваших носок в каждом движением ног, которое выполняете

И вот наконец наш небольшой мотивационный бонус для дополнительного заряда к походу в тренажерный зал!

Спортивные добавки для тренировки ног

Наш эксперт рекомендует принимать L-карнитин для улучшения эффекта жиросжигающих тренировок, аминокислоты и протеин для наращивания качественной мышечной массы. Вы можете выбрать любой комплекс спортивных добавок – минимальный или оптимальный, исходя из своих возможностей.

Добиться идеальных ножек вам поможет сбалансированный рацион вкупе со спортивными добавками. Современная индустрия фитнес-питания позволила сделать эти естественные полезные вещества доступными для всех – чтобы каждая девушка могла гарантированно добиться поставленных целей!

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider | 

Gold Whey

?

  • Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т | 

ViMiLine

?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition | 

ARGI POWER Mega Caps 1500

?

  • Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition | 

L-Glutamin

?

  • Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
  • Категория:

    Подробнее о категории

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR | 

Батончик протеиновый

?

  • Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
  • Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Успешных тренировок и достижения всех поставленных фитнес целей.

Использованы фото-материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Фредерик Делавье, Майкл Гандил — Анатомия силовых тренировок для женщин

Брет Контрерас — Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Фото дома ножки (40 фото)

+
авто

(3)
Фото дома, ножки, авто

+
анимированные

(1)
Фото дома, ножки, анимированные

+
вода

(3)
Фото дома, ножки, вода

+
гламурные

(2)
Фото дома, ножки, гламурные

+
город

(16)
Фото дома, ножки, город

+
горы

(2)
Фото дома, ножки, горы

+
грустные

(1)
Фото дома, ножки, грустные

+
девушки

(24)
Фото дома, ножки, девушки

+
деревья

(8)
Фото дома, ножки, деревья

+
дороги

(7)
Фото дома, ножки, дороги

+
дым

(1)
Фото дома, ножки, дым

+
еда

(1)
Фото дома, ножки, еда

+
животные

(3)
Фото дома, ножки, животные

+
игрушки

(2)
Фото дома, ножки, игрушки

+
интерьер

(2)
Фото дома, ножки, интерьер

+
кошки

(1)
Фото дома, ножки, кошки

+
красивые

(4)
Фото дома, ножки, красивые

+
кролики

(1)
Фото дома, ножки, кролики

+
лето

(2)
Фото дома, ножки, лето

+
листья

(3)
Фото дома, ножки, листья

+
любовь

(4)
Фото дома, ножки, любовь

+
люди

(4)
Фото дома, ножки, люди

+
медведи

(1)
Фото дома, ножки, медведи

+
море

(2)
Фото дома, ножки, море

+
мужчины

(13)
Фото дома, ножки, мужчины

+
небо

(10)
Фото дома, ножки, небо

+
ночь

(2)
Фото дома, ножки, ночь

+
облака

(4)
Фото дома, ножки, облака

+
осень

(3)
Фото дома, ножки, осень

+
предметы

(5)
Фото дома, ножки, предметы

+
природа

(8)
Фото дома, ножки, природа

+
рисунки

(8)
Фото дома, ножки, рисунки

+
руки

(3)
Фото дома, ножки, руки

+
самолеты

(1)
Фото дома, ножки, самолеты

+
снег

(1)
Фото дома, ножки, снег

+
собаки

(1)
Фото дома, ножки, собаки

+
солнце

(2)
Фото дома, ножки, солнце

+
тату

(1)
Фото дома, ножки, тату

+
фразы

(2)
Фото дома, ножки, фразы

+
фэнтези

(1)
Фото дома, ножки, фэнтези

+
цветы

(1)
Фото дома, ножки, цветы

+
черно-белые

(4)
Фото дома, ножки, черно-белые

+
эротические

(2)
Фото дома, ножки, эротические

Как накачать ноги дома? | NUR.

KZ

Упражнения для ног: Pixabay

Некоторые считают, что натренировать ноги в домашних условиях нельзя. Это не совсем так. Для увеличения мышечной массы придется записаться в тренажерный зал, так как только там есть необходимое оборудование. Однако укрепить мышцы и привести их в тонус можно в домашних условиях. Достаточно собственного веса и желания тренироваться. Как накачать ноги дома и что для этого понадобится? Об этом далее.

Упражнения для ног: как накачать ноги

Чтобы избавится от худых ног, разберитесь, какие функции выполняют конкретные мышцы. Иначе грамотно спланировать тренировку и соблюсти технику упражнений не выйдет.

Насчитывается более 36 мышц ног. В зависимости от функций выделяют четыре группы:

  • Ягодичная мышца отводит бедро в сторону и вращает наружу.
  • Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) разгибает ногу в коленном суставе.
  • Бицепс бедра вращает бедро наружу и сгибает ногу.
  • Икроножные мышцы сгибают стопу и голень.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Важно: тренировка любых мышц заключается в том, чтобы усложнять выполнение задач. Однако важно помнить, что такой подход подойдет не каждому. Кроме того, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем приступать к тренировке.

Зная функции мышечных групп, разберем упражнения для ног, которые подойдут для домашних тренировок:

Приседания

Это король упражнений для ног. Среди десятков вариаций этого движения для домашней тренировки выделяют только три: присед с широкой и узкой постановкой ног, а также приседания на одной ноге.

Широкая постановка ног акцентирует нагрузку на передней части бедра и мышцах таза. При узко поставленных стопах работа сместится на квадрицепсы. Присед на одной ноге (упражнение «Пистолет») по максимуму «пробивает» квадры.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Научиться правильно приседать несложно. Представьте, что садитесь на низкую табуретку. Главное — естественность движения. Держите голову прямо, спину прогните в пояснице, стопы немного разверните наружу. Следите, чтобы колени «смотрели» в сторону ступней и не выходили за линию носков.

Как накачать ноги мужчине? Приседать на одной ноге. Это упражнение не для новичков. Рекомендую практиковать его после 2–3 месяцев тренировок. Встаньте вдоль открытой двери, возьмитесь одной рукой за край, поднимите ногу перед собой и зафиксируйте. Приседайте, пока бедро второй ноги не станет параллельно полу, после этого вернитесь в исходное положение.

Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Выпады

Классическое упражнение для проработки квадрицепсов. Также в некоторых вариантах движения нагрузка смещается на ягодицы. В фитнес-зале выпады выполняют со штангой, гантелями или в тренажере Смита. Так как дома инвентаря зачастую нет, придется тренироваться без него.

Примечание: с двумя наборными гантелями вы лучше проработаете ноги и сможете эффективнее регулировать нагрузку. Поэтому попробуйте раздобыть парочку.

В домашних условиях накачать ноги можно классическими попеременными выпадами. Их выполняют, шагая по помещению или на одном месте, прокачивая сначала одну ногу, а затем — вторую.

Выпады — это технически сложное упражнение, поэтому на освоение техники уйдет какое-то время. В исходном положении стойте прямо, спина немного прогнута в пояснице, грудь «колесом». Положение ног немного шире линии бедер, стопы параллельны друг другу.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На вдохе сделайте шаг вперед и присядьте. Сохраняйте вертикальное положение корпуса на протяжении всего движения. В нижней точке голень передней ноги должна быть под углом 90 градусов. Не опирайтесь на заднее колено, остановите движение, когда оно окажется в паре сантиметров от пола. Начиная с опорной ноги, встаньте и сделайте шаг назад, заняв начальную позицию. После этого повторите упражнение на вторую ногу.

Выпрыгивания из приседа

Упражнение направлено на тренировку взрывной силы. Помогает подготовить человека к более тяжелым движениям. Здесь работает передняя и задняя части бедра, спина, мышцы голени и ягодиц.

Выполняйте выпрыгивания с собственным весом или небольшими гантелями. Большие дополнительные отягощения в этом движении недопустимы, так как высока вероятность травм коленей и спины. По той же причине не рекомендую практиковать выпрыгивания людям с избыточным весом. Если в процессе выполнения упражнения почувствовали дискомфорт, сразу же закончите тренировку и обратитесь в медицинское учреждение.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Начальное положение такое же, как в приседаниях. Медленно опуститесь до параллели с полом. Смотрите перед собой, руки держите вдоль туловища. Задержитесь в нижней точке на три секунды, затем как можно сильнее выпрыгните вверх. Старайтесь распределять вес по всей стопе и не сгибать руки во время прыжка.

Спорт: Pixabay

Подъемы на носки

Упражнение для тех, кто интересуется, как накачать икры. Если выполнять движение стоя, нагружаются икроножные мышцы. Подъемы на носки сидя прокачивают камбаловидную группу, которая находится под икрой. Чтобы качественно накачать голень, необходимо выполнять оба упражнения.

Осторожно: если никогда не тренировали икры, не стоит сразу же ставить рекорды. Посттренировочная боль в руках, груди, спине еще терпима, но, если напрячь голень, вы не сможете нормально ходить 2–3 дня. Плавно увеличивайте нагрузку.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Подъемы на носки, пожалуй, самое простое упражнение с точки зрения техники. Главное — обеспечить качественное растяжение мышцы. Станьте на край возвышенности так, чтобы пятки могли двигаться книзу, стопы параллельны. Опускайтесь на носки, пока не почувствуете натяжение. После этого резко приподнимитесь на носки и задержитесь на секунду. Затем повторите движение.

Во время упражнения держите корпус вертикально. Не сгибайте колени, не задерживайтесь в нижней точке и не касайтесь пятками пола.

Для тренировки камбаловидной мышцы сядьте на твердую поверхность и поставьте стопы на платформу так же, как при подъемах стоя. Бедра должны находиться под углом 90 градусов. Растяните голень, опустив пятки вниз, затем выполните подъем на носки. Положите на колени дополнительный вес, если посчитаете, что движение дается легко.

Как контролировать нагрузку?

На определенном этапе тренировка с собственным весом станет слишком простой. Чтобы продолжать прогрессировать, увеличивайте нагрузку. В домашних условиях, где нет дополнительных отягощений, это можно сделать несколькими способами:

  1. Выполнять больше повторений в одном подходе и увеличивать количество сетов.
  2. Снижать время отдыха между подходами.
  3. Практиковать суперсеты из 2–3 упражнений (выполнять разные типы движений одно за другим, без отдыха между ними).
  4. Увеличить время под нагрузкой, медленно выполняя упражнения.

Комбинируйте эти способы в зависимости от степени подготовки.

Как накачать ноги дома девушке?

Обычно девушки не гонятся за мышечной массой, поэтому накачать ноги дома им проще. Достаточно регулярно тренироваться и следить за питанием. Подробнее о тонкостях питания рассказывает авторитетное интернет-издание WebMD. О технике упражнений мы поговорили. Теперь посмотрим, как совместить их в программе тренировки.

Программа тренировки ног дома

Любая тренировка начинается с разминки. Чем лучше разогреете суставы и растяните мышцы, тем меньше риск получить травму, отмечает в статье мой коллега. Вспомните школьные уроки физкультуры. Покрутите руками, плечами, уделите особое внимание разминке коленей и голеностопного сустава. Потяните переднюю часть бедра.

После разминки приступайте к тренировке:

  1. Глубокие приседания с широкой постановкой ног. Ноги поставьте немного шире плеч, носки разверните в стороны. Сложив руки на плечах, соблюдая технику упражнения, присядьте ниже параллели. Выполните 12–25 повторений в 3–4 подходах.
  2. Классические выпады — 12–20 повторений на каждую ногу в 4–5 подходах.
  3. Подъемы на носки, стоя и сидя — 5 подходов в каждом упражнении по 20–30 повторений.
  4. Выпрыгивания — 3 подхода по 10–15 повторений.

Между подходами отдыхайте от 30 до 120 секунд; между упражнениями — 2–3 минуты.

Важно следить за дыханием. Во всех упражнениях выдох делайте на усилии, а вдох — в нижней части амплитуды.

Спорт: Pixabay

Без сильных ног невозможно преуспеть ни в одном скоростно-силовом виде спорта. Это основа, которую нельзя игнорировать. Тренировка ног дома вернет тонус мышцам, увеличит выносливость и рельеф. Если хотите увеличить силу, без спортивного снаряжения не обойтись. Запишитесь в тренажерный зал и продолжайте совершенствоваться, однако не забывайте сначала проконсультироваться с врачом, а затем проводить первые тренировки под контролем специалиста. А какое у вас любимое упражнение для ног?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
  2. Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
  3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1587301-kak-nakachat-nogi-doma/

Как эффективно накачать пресс и ягодицы дома

Каждая девушка хочет быть привлекательной. Красивая, подтянутая фигура — это ключ к уверенности и крепкому здоровью. Совсем необязательно посещать тренажёрные залы и тратить кучу денег на тренера. Создать тело своей мечты, можно не выходя дома: достаточно желания и минимального инвентаря в виде коврика для занятий и утяжелителей (гантелей, резинок или бутылок с водой).

Как накачать попу и пресс?

Простыми приседаниями и скручиваниями вы не добьётесь больших результатов, как и в любом деле здесь важен комплексный подход.

Питание. Результат тренировок будет виден только при отсутствии жира, поэтому сначала нужно сбросить лишний вес, соблюдая дефицит калорий. Следующим этапом является формирование рельефа, то есть увеличение мышечной массы. Он предполагает питание на профицит, который достигается за счёт употребления правильных продуктов. Никакого фастфуда и сладкого, только здоровая пища и 1,5-2 литра воды ежедневно.

Уход. Регулярный массаж живота и ягодиц сухой щёткой (драйбрашинг) усилит эффект от тренировок, избавит от дряблости и апельсиновой корки на бедрах.

Регулярность. Добавляйте хотя бы небольшую активность в каждый ваш день. Пробежка, йога, плаванье, танцы – обмен веществ ускорится, и вы будете менее склонны к полноте. Тренировки на ягодицы и пресс выполняются 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Разминка и заминка. Каждую тренировку необходимо начинать с зарядки. Хорошенько разомните мышцы, уделив особое внимание тем частям телам, которые будете тренировать. После силовых упражнений следует растяжка. Она помогает восстановить мышцы и предупредить болевые ощущения на следующий день.

Правила для новичков для плоского живота смотрите в следующем видео:

Упражнения на прокачку пресса

  1. Вакуум. Особенно актуален для девушек, которые хотят уменьшить талию и придать ей форму песочных часов. Кроме того, упражнение избавляет от провисающего живота и оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Выполняется строго на пустой желудок, самое удобное время-утро.
  2. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, руки положите на зону выше колен. Немного наклоняясь вперед, выдохните весь воздух из лёгких. Прочувствуйте мышцы пресса, втягивайте его к позвоночнику. Держите позицию 10-15 сек, постепенно увеличивая время. Сделайте 5-10 подходов.

  3. Классическая планка. Позволяет задействовать мышцы всего тела, а также улучшить осанку.
  4. Примите упор лёжа, опираясь на руки/локти и носки. Вытяните тело в ровную линию, не прогибайте спину, удерживайте исходную позицию на протяжении нескольких минут. Дышите глубоко, нужно насыщать мышцы кислородом. Для лучшего результата можно напрягать мышцы пресса и ягодиц, использовать утяжелители.

  5. Планка с подъёмом туловища. Усложнённый вариант планки, после которого отлично ощущаются косые мышцы живота.
  6. Встаньте в обычную планку на предплечьях. Упритесь в пол сначала правой, потом и левой ладонью, оказавшись в упоре на руках. Теперь поочередно согните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

  7. Скручивания. Эти упражнения направлены на проработку передней части живота.
  8. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки положите за голову. На выдохе поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Подъёмы осуществляются исключительно прессом, а не шеей. Проделайте упражнение 100 раз в 4 подхода.

  9. Ситап. Малоизвестное, но невероятное эффективное упражнение из кроссфита.
  10. Ложитесь на коврик, ноги согнуты и крепко прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Поднимите руки вверх, подтяните тело и примите положение сидя. Следите за дыханием: в нижнем положении делайте вдох, максимально растягивая пресс, в верхнем-выдох с сокращением мышц пресса. Выполняйте в быстром темпе по 25-30 раз за один подход.

  11. Молния. Отлично прокачивает боковые части пресса, а также развивает гибкость.
  12. В положении лёжа согните ноги и опустите их на бок, прижав бедра к полу. Руки находятся за головой. На выдохе старайтесь приподнять корпус, напрягая боковые мышцы. В первое время подъём будет совсем незначительный, однако с повышением пластичности упражнение станет получаться всё лучше.

    Обязательно следите за симметрией: 25 скручиваний на одну сторону и 25 на другую, нагрузка должна быть равномерной.

  13. Ножницы. Во время выполнения этого упражнения задействуются мышцы нижнего пресса, что позволяет уменьшить объём жировой складки внизу живота.
  14. Ложитесь на коврик, прижмите поясницу к полу. Ноги поднимите вверх и выпрямите в коленях. Выполняйте скрещивающие движения. Регулируйте высоту подъёма ног: чем они выше, тем больше нагрузка и эффективность. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Для того, чтобы усовершенствовать свой пресс в домашних условиях можно руководствоваться следующим видео:

Упражнения для ягодиц

Для наращивания ягодичной массы собственного веса недостаточно. Используйте гири 2-4 кг или бутылки с водой.

  1. Выпады вперёд. Это одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений для попы и бёдер. Величина нагрузки зависит от ширины шага, чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее напрягаются мышцы.
  2. Встаньте на коврик, возьмите в руки гантели. С выдохом вытягивайте ногу вперёд, образуя угол в 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

  3. Приседания с резинкой. В процессе выполнения работает средняя и малая ягодичные мышцы. Необходима эластичная лента средней жёсткости.
  4. Наденьте эспандер на область выше колен. Корпус держите прямо, ноги чуть шире плеч. С выдохом опускайтесь вниз, вытягивая попу как можно дальше. Приседайте как можно ниже, удерживая прямой угол. В верхнем положении сожмите ягодицы на несколько секунд. Сделайте несколько подходов по 30 повторений.

  5. Стул у стены. Статическое упражнение, помогает укрепить попу и ноги, развить стойкость.
  6. Встаньте у стены, выпрямите спину, ноги расположите на линии плеч. Затем опустите таз до уровня воображаемого стула. Колени образуют прямой угол, спина, голова и плечи прижаты к спине. Удерживайте положение в течение 1 минуты и сделайте 2-3 повторения.

  7. Ходьба с эспандером. Простой способ заставить ягодицы «гореть».
  8. Натяните резинку на широкую часть голени, вы должны чувствовать натяжение даже на ширине плеч. Сделайте шаг в левую сторону, плавно подтягивая другую ногу, а после – в правую. Оптимальное время выполнения 1 подхода 30 секунд.

    Мостик с прижатым коленом. Это более мощная модификация классического ягодичного моста, которая требует больших усилий.

    Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите согнутую ногу и прижмите её к груди. Медленно приподнимайте корпус до ощущения натяжения мышц. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд. Выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу.

  9. Становая тяга. Отличное завершение тренировки на пресс и ягодицы.
  10. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и на вдохе опустите корпус вниз, выдвигая попу назад. При выдохе вернитесь в положение стоя, в верхней точке сведите лопатки и сожмите мышцы ягодиц.

  11. Махи назад. В ходе исследований американских учёных было выяснено, что именно это упражнение лучше всего включает в работу ягодичные мышцы. Кроме того, оно помогает скорректировать форму попы, делая её более круглой.

Встаньте на четвереньки и с выдохом отведите правую ногу назад. При возвращении в начальную позу сожмите ягодицы и напрягите пресс. Сделайте по 60 повторений с каждой стороны. Чтобы увеличить нагрузку, сожмите гантель во внутренней стороне колена или используйте специальный тренажёр.

Комбинируйте эти упражнения и составляйте свои тренировки. Нет необходимости заниматься каждый день, мышцам нужно время на восстановление. При соблюдении правильного питания и режима тренировок вы увидите результаты уже через 2 недели, тело станет более подтянутым и красивым.

ТОП-5 упражнений для бедер и ягодиц:

Возможно вам также будет интересно узнать, /uprazhnenie-planka/

Ноги и ягодицы: лучшие упражнения для девушек

Лучшие упражнения для ног и ягодиц можно делать как дома, так и в тренажёрном зале. Главное – желание. Для большинства девушек, «похудеть ноги» задача более сложная, чем для мужчин. Но «сложная» – не значит невозможная!

Есть 2 эффективных способа получить стройные ноги и круглые ягодицы: тренировки (регулярные) и правильное питание.

Если у вас худые ноги и вы хотите их «оформить» – набрать мышц, питание так же важно, как и тренировки. Но не нужно есть всё подряд, чтобы набрать вес. Питание должно быть правильным, с избытком калорий за счёт «здоровой» еды.

Самое важное в упражнениях для ног и ягодиц, как и при любых тренировках – правильная техника. Ошибки могут не только привести к травмам, но и нужного эффекта вы не получите, так как мышцы не будут работать правильно. Дома вы можете разучивать технику на видео и контролировать себя с помощью зеркала. В тренажёрном зале новичку лучше взять хотя бы пару занятий у тренера, это сэкономит много времени и сил.

Количество повторений:

  • 20-25 в 3 подходах (без дополнительного отягощения),
  • 10-15 в 3 подходах (со штангой или гантелями).

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц, они помогают увеличить ягодичные мышцы в объёме. Не бойтесь «перекачать» ноги. Для этого нужно очень тяжело и долго тренироваться, питаться с избытком калорий. Да и гормональный фон у девушек не рассчитан на большую мышечную массу.

Для внутренней части ног очень полезны приседания «Плие» или «Сумо». Приседания с такой техникой снимают часть нагрузки с квадрицепсов и переносят её на внутреннюю часть бедра.

 

2. Выпады

Количество повторений:

  • 15 на каждую ногу (итого 30) в 3 подходах (без дополнительного отягощения),
  • 10-15 на каждую ногу (итого 20-30) в 3 подходах (со штангой или гантелями).

Выпады – основное упражнение, создающее форму ягодиц. Если вас больше беспокоит именно форма, а не объём – делайте упор на выпады.

Во время круговой тренировки для жиросжигания вместо выпадов вперёд можно делать выпады назад, а также чередовать их с подъёмами на стул.

 

3. Румынская становая тяга (тяга на прямых ногах)

Количество повторений:

  • 20-30 в 3 подходах (без дополнительного отягощения),
  • 10-15 в 3 подходах (со штангой или гантелями).

Румынская становая тяга (тяга на прямых ногах) – важное упражнение для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц, а также низа спины. Именно благодаря ему можно получить красивый профиль ног и ягодиц – вместо спины и ног на одной прямой увидеть круглые ягодицы и красивый бицепс бедра.

Количество повторений:

  • 20-30 в 3 подходах (без дополнительного отягощения),
  • 10-15 в 3 подходах (со штангой или гантелями).

Ягодичный мостик – упражнение, прицельно прорабатывающее именно ягодицы. Упражнение можно делать со штангой или блинами для утяжеления. Гриф или блин кладите на таз сверху и придерживайте руками во время выполнения упражнения.

Все упражнения можно выполнять как с утяжелением (гантели, штанга, бутылки с водой), так и без (особенно на начальном уровне). Это позволяет заниматься дома (без дополнительного оборудования), так и в тренажёрном зале.

Помните, любые упражнения не принесут желаемого эффекта – стройных ног, если не обращать внимание на питание. Для похудения ног нельзя просто побольше заниматься спортом и забыть о диете и подсчёте калорий – к сожалению, это возможно только для изначально довольно стройных девушек, у которых цели похудеть не было.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)

Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.

Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.

«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.

Фитнес

Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт

24/03/2021 В 20:24

Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.

Итак, погнали!

Упражнение №1

Что делаем: планку с попеременным подъемом рук

Зачем: разминаемся и укрепляем кор

Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • все упражнение держим пресс в напряжении
  • заводим прямую руку выше головы
  • удерживаем паузу в одну секунду
  • плавно возвращаем руку в исходное положение
  • повторяем то же самое на другую руку

Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги

  • удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
  • пауза наверху 1-2 секунды

Упражнение №2

Что делаем: выпады с шагом назад

Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)

Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
  • делаем шаг назад
  • сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
  • мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
  • выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу

Для продвинутых: с прямыми руками над головой

  • сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
  • пальцами тянемся вверх
  • держим мышцы пресса в напряжении

Упражнение №3

Что делаем: отжимания от пола

Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
  • руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
  • мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение

Для продвинутых:

  • касаемся пола грудью, сохраняя напряжение

Упражнение №4

Что делаем: ягодичный мост

Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)

Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
  • давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
  • при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
  • в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды

Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге

  • держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
  • удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения

Упражнение №5

Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу

Зачем: укрепляем все мышцы спины

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
  • протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
  • тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
  • возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол

Для продвинутых:

  • сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол

Упражнение №6

Что делаем: обратные отжимания

Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
  • сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
  • мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс

Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях

  • исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
  • мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе

Упражнение №7

Что делаем: дотягивания на пресс

Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота

Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с

Как:

  • исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
  • при подъеме сохраняем бедра неподвижными
  • мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
  • удерживаем паузу 1-2 секунды

Для продвинутых: потягивания к прямым ногам

  • в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.

Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.

Питание

Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.

Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.

Спортивные герои для ващей мотивации:

Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Фитнес

59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям

23/03/2021 В 11:27

Фитнес

Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме

02/02/2021 В 19:55

как быстро сделать большие ягодицы дома

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 8 минут3205

Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным.


Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое накаченное тело. И если с прессом и трицепсами все более-менее понятно, то вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, до сих пор остается актуальным. Кто-то ради красивой фигуры готов на все: некоторые девушки ложатся под нож пластического хирурга, лишь бы достичь идеальных форм. Но эта крайняя мера необязательна, ведь можно получить «бразильскую попу» в результате тренировок и корректировки питания. Есть мнение, что подкачать ягодицы реально самыми элементарными упражнениями, к примеру ежедневной длительной ходьбой или бегом. Конечно, этот способ тренировок действительно эффективен, но только для того чтобы избавиться от лишних килограмм и поддерживать в тонусе весь организм. А о том, как накачать попу быстро и без походов в зал, читайте в этой статье.

Несколько важных правил


Если стоит вопрос о том, как накачать попу девушке, не прибегая к помощи профессиональных тренеров, надо помнить о нескольких важных правилах:


  • Нужно правильно питаться. Даже при серьезном подходе к планированию тренировок результата не будет, пока Вы не перейдете на подходящее питание с учетом БЖУ (белков, жиров, углеводов). Если вы предпочитаете соблюдать определенные диеты, то именно с балансом полезных веществ могут возникнуть проблемы. Избежать этого поможет продукция Herbalife. «Формула 2 для женщин» – это отличный способ поддержать организм в тонусе. В составе витаминно-минерального комплекса более двух десятков действующих веществ, необходимых для здоровья организма. Суточная доза содержится всего лишь в двух таблетках. А для лучшего результата рекомендуется комбинировать этот препарат с «Формулой  1» – протеиновыми коктейлями десяти разных вкусов. Можно убить сразу двух зайцев: получить полноценный завтрак, обед или ужин с высоким содержанием белка и заодно насытить организм необходимыми витаминами и минералами.


  • Нужно правильно тренироваться. Если Вы уже перешли на правильное питание, то это не решит вопроса с проработкой мышц. Возможно, не будет набираться вес, но и мышцы подтянутыми не станут. Так что правильный план тренировок – залог успеха.


  • Нужно отдыхать. Нельзя проводить по несколько часов на тренажерах в надежде на быстрый результат. Да, мышцы довольно скоро придут в тонус, но чем сильнее их «забивать», тем сильнее они будут болеть. А это значит, что ни о каких дальнейших тренировках речи не пойдет. Следовательно, следующие несколько занятий будут сорваны, мышцы начнут болеть, а толку от этого не будет. Поэтому очень важно соблюдать режим и давать себе отдыхать. Восьмичасовой сон – Ваш лучший друг, не забывайте об этом!


Отлично, с правилами разобрались. Что дальше? Как накачать ягодицы без тяжелых физических упражнений, поднятия больших весов и огромных временных затрат? Для этого нужно купить пару утяжелителей для ног и разработать себе домашнюю программу тренировок.

Разрабатываем программу тренировок



Стоит сразу отметить, что девушке накачать ягодицы в домашних условиях будет довольно непросто. При помощи простых упражнений можно привести ягодичные мышцы в тонус, сделать их более подтянутыми и упругими, но вот добиться «бразильской попы» вряд ли удастся. Отчаиваться не стоит: если в планах стремление к формам Ким Кардашьян, лучше идти в зал, к профессиональному тренеру, который разработает программу тренировок и поможет скорректировать питание. А если Вы хотите просто привести ягодичные мышцы в тонус и сделать их более подтянутыми, то можно обойтись домашними тренировками.


Итак, составляем идеальный план тренировки для проработки ягодичных мышц:


  • Не забываем об аэробных нагрузках, иначе вместо аппетитных форм есть риск получить абсолютно плоские ягодицы. Что подразумевается под аэробными нагрузками? Бег и ходьба, причем последнее предпочтительнее.


  • Тренировка должна быть силовой с выполнением базовых упражнений – приседаний с весом. В домашних условиях это могут быть гири или гантели весом до 10 кг.


  • Рабочий диапазон тренировки:  не более 12 повторений, отдых между подходами по 1,5–2 минуты.


А еще нужно помнить о собственной анатомии. Ягодичные мышцы состоят из трех групп: больших, средних и малых. За подтянутый вид ягодиц отвечают большие мышцы; средние и малые дают красивую линию бедер.


При проработке ягодичных мышц важно уделять внимание всем трем группам. В итоге Вы сможете добиться подтянутого силуэта, добавить объема бедрам и избежать проявлений целлюлита. Правда, не всегда даже самые упорные тренировки помогают избавиться от «апельсиновой корки», потому что эта проблема заключается вовсе не в недостатке движения, а в особом строении жировой прослойки у женщин.

Тренировки в домашних условиях



Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, при помощи которых девушка быстро накачает попу, не выходя из дома:


Глубокие приседания.



Возьмите в руку по гантели (стоит начинать с минимального веса, если до этого не было интенсивных тренировок). Ноги ставятся на ширине плеч. Делайте глубокий вдох, приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, максимально отводите ягодицы назад. Тренера объясняют это упражнение как «попытку сесть на невидимый стул». На вдохе принимайте исходное положение. Спина при этом упражнении должна быть идеально ровной, а колени при приседе не должны выступать за носки.


Румынская тяга.



Считается одним из самых лучших упражнений для проработки ягодичной мышцы и задней поверхности бедер. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка прогнитесь в пояснице. На выдохе наклоняйтесь вниз, отводя таз назад и опуская гантели вдоль линии ног. Когда наклонитесь ниже коленей, можно возвращаться в исходное положение. При упражнении нужно уделять особое внимание проработке задней поверхности бедер: именно за счет этих мышц должен идти наклон, а не за счет спинных мышц.


Сплит-приседания.



Берите гантели и вставайте спиной к любой устойчивой мебели (креслу, дивану). Одну ногу согните в колене и положите на упор, второй сделайте шаг вперед и плавно опускайтесь вниз, пока бедро не станет параллельным полу. На каждую ногу упражнение делается по 8–12 раз. Шаг обязательно должен быть большим: нагрузка должна идти на ту ногу, которую Вы выставляете вперед, задняя просто служит опорой.


Плие.



Упражнение, знакомое всем, кто занимался балетом. Ноги расставьте шире плеч, а носки разверните от себя под 45 градусов. Спину обязательно держите идеально ровно. Медленно приседайте (максимально глубоко) и медленно возвращайтесь обратно. При приседании можно разводить руки в стороны, неплохо бы взять и гантели.


Выпады.



Простое, но достаточно эффективное упражнение, прорабатывающее всю заднюю поверхность бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте широкий шаг вперед и приседайте, пока бедро не станет параллельным полу. Плечи должны быть расправлены, спина максимально прямой.


Махи назад.



Для сохранения равновесия возьмитесь за спинку стула и выполняйте мощные махи назад. Для эффективности упражнения рекомендуется использовать специальные утяжелители. При махе назад старайтесь зафиксировать ногу в максимально высоком положении, чтобы почувствовать работу мышц.


Махи назад на полу.



Выполняется практически так же, как и предыдущее упражнение. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, тазобедренный сустав должен находиться точно над коленями. Делайте махи назад, задерживая ногу в максимально высоком положении.


Подъем таза лежа.



Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите их на ширине плеч. Теперь начинайте опускать и поднимать таз. Для эффективности упражнения можно положить что-то тяжелое на бедра. В верхней точке задерживайтесь на 30–50 секунд, максимально сжимая ягодицы.


Такие упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата за несколько месяцев тренировок.


Как будет выглядеть стандартная программа тренировки?


  • Первый день: глубокие приседания, выпады, плие и махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.


  • Второй день: румынская тяга, сплит-приседания, выпады, махи, 3 подхода по 8–12 повторений на каждое упражнение.


Постепенно наращивайте нагрузку: либо увеличивайте вес, либо количество подходов. Перед тренировкой обязательно должна быть десятиминутная разминка, которая позволит прогреть мышцы и избежать травм.

Как быстро накачать ягодицы


Накачать ягодицы девушке можно за 2–6 месяцев регулярных тренировок. Дело в том, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, метаболизма, правильно подобранного питания и программы тренировок. Некоторые могут заметить положительные изменения уже через пару недель интенсивных занятий, а кому-то ради вожделенного результата придется попотеть подольше.



В любом случае быстро накачать ягодицы помогут только в тренажерном зале. Домашние тренировки тоже могут быть эффективны: в том случае если Вы способны на железную дисциплину и будете регулярно выполнять упражнения из своей программы.


Тем, кто никак не может добиться желанных форм, стоит обратить пристальное внимание на такое упражнение, как гиперэкстензии. Выполняется оно исключительно на специальном тренажере, на первых этапах – только под внимательным присмотром тренера, потому что требует правильной техники. В противном случае вместо положительного результата можно получить проблемы с позвоночником. Это упражнение эффективно не только в прокачке ягодиц, но также позволяет проработать практически все группы мышц.


А еще придется отрегулировать питание: исключить мучное, жирное, сладкое. Если Вы сладкоежка, шоколад лучше заменить свежими фруктами или протеиновыми батончиками Herbalife, которые не только могут стать полноценным перекусом, но и отличаются приятным вкусом.

Рекомендации и советы


Всем девушкам, желающим накачать попу в домашних условиях, рекомендуется:


  • Не забывать о чередовании силовых и аэробных нагрузок.


  • Включать в силовые тренировки обязательные базовые упражнения по 8–12 повторений в сете.


  • Выбирать оптимальный вес, постепенно увеличивая его через каждые 3–4 дня.


  • Отдыхать между подходами не более 2 минут.


  • Соблюдать режим питания и сна.


В здоровом теле – здоровый дух. Так что регулярные тренировки позволят Вам не только добиться красивого рельефа тела, но и помогут поддерживать организм в тонусе.



И, конечно, крайне важно правильно питаться. Есть люди, которые считают, что чизбургер стоит лишнего получаса занятий в зале. Но лучше в принципе избегать чрезмерно жирной еды с большим содержанием сахара – это позволит контролировать вес и нормализовать работу ЖКТ. В рационе обязательно должен быть животный белок, жиры и углеводы. При правильном подборе БЖУ Вы с большей вероятностью сможете держать свой вес в пределах нормы и чувствовать себя максимально комфортно.


Кстати, в моду все сильнее входит бодипозитив. И, вопреки расхожему мнению, это течение призывает не толстеть, а любить и беречь свое тело. Это значит, что качать попу и добиваться идеального пресса можно (и нужно!) не ради восторженных взглядов противоположного пола, а исключительно для собственного комфорта.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

6 способов получить безупречные женские ноги (советы по трансформации из мужчины в женщину)

Когда дело доходит до создания женственного телосложения, вы, вероятно, уделяете много внимания своему бюсту, ногам и ягодицам. Все эти области важны, но давайте не будем забывать о ваших ногах!

Многие девушки пренебрегают ногами или стесняются своей внешности. Но при небольшом внимании ваши ступни могут выглядеть такими же женственными и хитрыми, как и все вы.

В конце концов, есть что-то такое заманчивое в том, чтобы продемонстрировать сексуальные ноги в сандалиях с ремешками или туфлях на шпильке!

Вот 6 способов получить безупречные женские ножки:

1.Побалуйте себя профессиональным педикюром

Пока вы можете сами сделать педикюр, я рекомендую сходить в салон, чтобы побаловать себя. Кроме того, после того, как вы позволите профессионалу удалить мозоли, обрезать кутикулу и изменить форму ногтей, будет проще поддерживать красивые ноги дома.

Многие мужчины делают педикюр прозрачным лаком для ногтей, поэтому не стесняйтесь ходить в салон в мужском стиле. (Хотя, конечно, en femme намного веселее!)

2. Устранение запаха ног

Трудно чувствовать себя сексуальным и чувственным, если у вас вонючие ноги.Основной причиной запаха ног является пот, поэтому вот несколько советов по борьбе с потными и вонючими ногами:

  • Попробуйте нанести антиперспирант на подошвы ног.
  • Снимайте обувь, когда находитесь дома, чтобы дать ногам подышать.
  • Носите хлопковые носки вместо носков из полиэстера или нейлона.
  • Положите разрыхлитель в обувь. Бикарбонат натрия помогает контролировать бактерии, вызывающие неприятный запах ног.

3.Удалить лишние волосы

Я всегда удивляюсь, сколько девочек (включая цисгендерных / генетических женщин) пренебрегают удалением волос со своих ступней. Поговорим об отвлечении! Когда вы бреете ноги, не забывайте включать ступни и пальцы ног.

4. Избавиться от мозолей

Сексуальные ступни мягкие и приятные на ощупь, поэтому отшелушивание просто необходимо. К счастью, есть отличные инструменты, которые значительно облегчают удаление мозолей. Мне нравится электронная пилка для ног Amope Pedi Perfect.

5. Сделайте ванночку для ног

Замачивание ног — отличный способ получить удовольствие от спа-салона дома, к тому же они оставляют ноги чистыми и мягкими. Просто наполните таз теплой (не слишком горячей) водой и опустите ноги на 10 минут. Чтобы сделать замачивание более эффективным и приятным, добавьте немного английской соли или ароматической соли для ванн.

6. Используйте жирный крем для ног

Ноги часто подвергаются жестокому обращению в течение дня, поэтому важно заботиться о них, регулярно нанося увлажняющий крем.Ноги требуют сильного увлажнения, ищите крем, специально разработанный для ног. Некоторые рекомендации включают:

Давайте посмотрим на ваши сказочные ножки!

Надеюсь, эти советы вдохновят вас на чудесный уход за ногами. Мне бы очень хотелось увидеть результаты, поэтому, пожалуйста, размещайте ниже свои комментарии и фотографии красивых ножек!

Любовь,
Люсиль

П.С. Если вам понравилась эта статья, вам понравится мой бесплатный курс по преобразованию мужского и женского макияжа из 3 частей .

Зарегистрируйтесь для получения бесплатного мгновенного доступа здесь!

Как сделать ноги красивыми с помощью спа-процедур в домашних условиях

Чтобы иметь красивые ноги, не всегда нужно ходить в дорогой салон.Потратив немного времени и усилий — а также несколько принадлежностей, которые легко найти в местной аптеке, — вы можете сделать себе потрясающий макияж ног в домашних условиях.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Пошаговое руководство по уходу за ногами

Если вы хотите, чтобы косметолог сделал вам педикюр от пяток до пяток, вы можете выполнить те же действия, чтобы добиться аналогичных результатов в домашних условиях.

Что вам понадобится

  • Средство для снятия лака без ацетона
  • Ароматерапевтическое масло
  • Смягчающее увлажняющее средство
  • Щетка для чистки ногтей
  • Пемза, напильник для мозолей или наждачная доска
  • Кусачки для ногтей из нержавеющей стали
  • Толкатель для кутикулы или апельсиновая палочка
  • Четыре фунта пищевого парафина
  • Пароварка или переносная парафиновая ванна
  • Надежный термометр для конфет
  • Носки
  • Коробка с полиэтиленовой пленкой
  • Дополнительные полотенца

Шаг 1: Удалите лак для ногтей на ногах

Снятие лака с ногтей позволяет осмотреть ногти на ногах и найти любые проблемы, такие как онихомикоз (грибок ногтей) или заусеницы.Лучше всего использовать жидкость для снятия лака, не содержащую ацетона. Жидкости для снятия лака, содержащие ацетон, очень агрессивны для ногтей и могут вызвать истончение ногтевой пластины и образование некрасивых гребней.

Время от времени вы должны давать ногтям на ногах отдых от лака для ногтей. Постоянное окрашивание ногтей на ногах может привести к обесцвечиванию, обычно на красноватый или желтоватый оттенок. Если ногти действительно меняют цвет, оставьте их на пару недель, и они должны вернуться к своему обычному оттенку.Взаимодействие с другими людьми

Шаг 2: Замочите ноги

Расслабляющая ванна для ног на 15-20 минут сотворит чудеса. Вы можете добавить ароматерапевтические масла в ванну с водой, но это не обязательно. Сам процесс замачивания ступней ослабит сухие чешуйки и смягчит толстые, твердые слои кожи на пятках, пальцах ног и подушечках ног.

Не используйте слишком горячую воду. Это может привести к высыханию и растрескиванию кожи, поскольку вода быстро испаряется и забирает влагу из рогового слоя (внешний защитный слой клеток эпидермиса).Взаимодействие с другими людьми

Используйте щетку для ногтей на ногах, чтобы аккуратно потрите ногти на ногах в конце замачивания.

Шаг 3. Обрежьте мозоли и мозоли

После смягчения кожи хорошим замачиванием используйте пемзу, наждачную доску или пилку для мозолей, чтобы аккуратно удалить натоптыши и мозоли. Может потребоваться несколько стрижек, прежде чем вы сможете удалить всю затвердевшую кожу, но будьте осторожны, чтобы не порезать и не стереть кожу слишком глубоко. Взаимодействие с другими людьми

Удаление мозолей может помочь предотвратить образование трещин, но слишком большая обрезка может привести к расколу кожи, если приложить давление к чрезмерно истонченным тканям.Это не только вызывает боль и кровотечение, но и увеличивает риск заражения. Помните, что вы пытаетесь удалить только мертвые клетки кожи, а не здоровые ткани.

Если между педикюрами прошло много времени, не пытайтесь удалить мозоли и натоптыши сразу. Вместо этого делайте это в течение двух или трех процедур, выполняемых каждые четыре-шесть недель.

Шаг 4: Подстригите ногти на ногах

Обрежьте ногти на ногах кусачками из нержавеющей стали. Чтобы избежать чрезмерной стрижки, обрежьте ногти на пальцах ног прямо поперек, а затем аккуратно закруглите углы наждачной доской.

Вы можете отодвинуть кутикулы назад, но постарайтесь не порезать их. Большинство дерматологов скажут вам, что нет веских причин для обрезания кутикулы (также известной как эпонихий). Срезание кутикулы не только увеличивает риск расщепления и кровотечения, но и облегчает доступ бактерий и грибков к ногтевому ложу.

Шаг 5: Сделайте себе восковую процедуру

Обработка парафином сделает ваши ноги невероятно мягкими. Тепло воска способствует увеличению кровотока и открывает поры в коже.Когда ваши поры открыты, они могут впитывать больше влаги.

Вы можете купить портативную парафиновую ванну в Интернете или в некоторых обычных магазинах. Устройства (которые продаются в розницу от 30 до 70 долларов) могут гарантировать, что температура парафина никогда не превышает 125 F. Существуют также предварительно упакованные наборы парафинового воска, которые избавят вас от необходимости разбивать большой блок воска и расплавлять его в два раза. котел.

Как только парафиновая ванна начнет остывать, оберните ноги полотенцем, чтобы еще какое-то время сохранить терапевтическое тепло.

Для обработки воском ступней используйте только пищевой парафин. Такие добавки, как стеариновая кислота, красители и отдушки, могут повышать температуру плавления воска и вызывать раздражение кожи.

Шаг 6: Увлажняйте и массируйте ступни

Чтобы завершить спа-процедуру для ног, нанесите смягчающее увлажняющее средство после обработки парафином. Смягченные ткани лучше впитывают смягчающие вещества, содержащиеся в лосьоне, и обеспечивают более мягкую и хорошо увлажненную кожу и ноги.

При нанесении лосьона следует осторожно массировать ступни, растягивая сухожилия в суставах пальцев ног и свод стопы.Это особенно полезно, если у вас подошвенный фасциит.

После нанесения лосьона можно надеть носки или обернуть ноги полиэтиленовой пленкой на час или два. Эта процедура, известная как окклюзионная терапия, обеспечивает лучшее впитывание лосьона — большой плюс, если у вас сухие, шелушащиеся ноги.

Другие советы по уходу за ногами

Красивые ступни — это здоровые ступни. Чтобы ваши ноги были такими же хорошими, как выглядят, приложите все усилия, чтобы лечить их соответствующим образом, или обратитесь к ортопеду, если у вас есть структурные проблемы со стопой или боль.

Среди наиболее распространенных проблем:

  • Стопа спортсмена: Если у вас зудящая, красная, шелушащаяся кожа между пальцами ног или подошвой стопы, у вас может быть микоз стопы (стопа спортсмена). Попробуйте безрецептурную противогрибковую мазь, крем или порошок или спросите у врача рецептурное противогрибковое средство, такое как Ламизил (тербинафин) или Спектазол (эконазол).
  • Грибок ногтей: Если вы начали замечать изменение цвета или выступы на ногтях, это может быть признаком онихомикоза.Вы также можете попробовать местное противогрибковое средство, такое как Ламизил, или лечебный лак для ногтей, который легче стереть. Масло чайного дерева — это естественная терапия, которой доверяют многие люди, хотя результаты, как правило, неоднозначны.
  • Foot Потоотделение: Чрезмерное потоотделение может быть питательной средой для грибка и запаха. Попробуйте использовать обычный спрей-антиперспирант для ног (а не дезодорант, который только устраняет запахи). Если неприятен запах ног, купите вставку для обуви с активированным углем.Чрезмерное потоотделение (гипергидроз) иногда можно лечить с помощью инъекций ботокса.
  • Неподходящая обувь: Иногда обувь, которая делает ваши ноги красивыми, может в конечном итоге вызывать волдыри, натоптыши и мозоли. Слишком тесная обувь может усугубить бурситы и пальцы ног. Хотя обе ступни могут выглядеть одинаково, одна обычно немного больше другой. Купите обувь такого размера, который подходит для большей стопы, и время от времени измеряйте ступни, поскольку они часто становятся больше с возрастом.

Слово Verywell

В конце концов, красивые ножки — это больше, чем просто эстетика. Лечение не предназначено для того, чтобы скрыть проблемы. Если у вас есть проблема со стопой, которую вы не можете игнорировать, попросите своего лечащего врача направить ее к дерматологу (если проблема связана с кожей) или ортопеду (если проблема связана со структурой или функцией вашей стопы). .

6 домашних средств, чтобы сделать ноги естественно красивыми!

Какая девушка не хочет иметь красивые ножки? Ответ очевиден — НИКТО! Подумайте об этом: вы можете часами сидеть в салоне, делая идеальный педикюр, или вы могли бы делать гораздо лучше дома! Помните, дамы, что естественных мер всегда дают наилучшие долгосрочные результаты. Вот почему мы собрали 6 домашних средств для ног, которые вам нужно попробовать! Прочитав это, вы узнаете, как стать красивыми с помощью простых методов в домашних условиях.

Простые методы ухода за ногами в домашних условиях

Узнайте, как стать красивыми с помощью этих простых домашних средств по уходу за ногами в домашних условиях. Уметь чистить ноги дома и иметь красивые ноги.

1. Используйте натуральные ингредиенты для замачивания ног

После долгого рабочего дня устает не только ваше тело, но и ноги.Когда это произойдет, пора их побаловать. Хотя у вас может возникнуть соблазн посетить местный салон, мы настоятельно рекомендуем вам пропустить это. Проводить время со своим телом и понимать, как оно работает, более ценно, чем то, что можно купить за деньги. Все, что нужно, — это немного усилий.

Шаг 1: Идите в ванную, возьмите ведро и наполните его теплой водой.

Шаг 2: Влейте сок лимона в теплую воду.

Шаг 3: Выберите гель для душа, состоящий из натуральных ингредиентов (например, травяного), и добавьте в смесь несколько капель.

Шаг 4: Медленно погрузите ноги в воду и оставьте их там на 5-10 минут.

Шаг 5: Используя обычную пилку для ног, тщательно очистите ноги от мертвых клеток.

Делайте это дважды в неделю в течение двух недель, чтобы увидеть результаты.

2. Сделайте натуральную смесь, чтобы сохранить тон кожи даже

У большинства из нас неровный оттенок кожи из-за разной степени воздействия солнечного света.Хотя вы думаете, что ваш семейный дерматолог — единственный, кто может вас спасти, вы, вероятно, сами недостаточно проводите исследования. Вы также можете решить эту проблему дома. Вот как …

Шаг 1: Молоко, соль и лимонный сок — единственные три ингредиента, которые вам понадобятся для приготовления пасты.

Шаг 2: Нагрейте молоко, добавьте щепотку соли и немного лимонного сока.

Шаг 3: Хорошо перемешайте все три ингредиента и нанесите их на ноги.

Шаг 4: Втирайте и массируйте ступни, следя за тем, чтобы смесь впиталась в кожу.

Шаг 5: Оставьте смесь на 15-20 минут и смойте теплой водой.

Для получения результатов этому методу потребуется время. Так что не ждите, что он творит чудеса в одночасье!

Также читайте Домашняя маска для волос с яйцом

3. Мойте ноги ЕЖЕДНЕВНО (прочтите, как мыть ноги)

Мы не можем переоценить важность этого! Это самый очевидный поступок, но не все воспринимают его всерьез.Из частей тела ступни, как правило, собирают максимальное количество грязи, пота и бактерий. Если не чистить каждый день, ваша кожа может серьезно заразиться. Вот что вам нужно сделать.

Шаг 1: Окуните ноги в теплую воду или опустите их под проточную воду.

Шаг 2: Нанесите небольшое количество жидкого мыла или геля для душа на мочалку и тщательно потрите ноги.

Шаг 3: Пока вы чистите ступни ног, не забывайте ухаживать за промежутками между пальцами ног.(Вот где бактерии растут больше всего!)

Шаг 4: Когда вы закончите мыть ноги, начните очищать грязь под ногтями.

Шаг 5: После того, как все это будет сделано, не вытирайте ноги, а промокните их насухо.

4. Для более гладких и мягких ног

Есть то, что все женщины ненавидят — трещины на ступнях. Однако есть много естественных способов сделать ноги более гладкими и мягкими. Все, что вам нужно сделать, это набраться терпения и помнить наши 4 совета!

Совет 1: Мы уверены, что у большинства из вас есть дома бутылка вазелина (подойдет и какао-масляный крем).Пришло время найти ему хорошее применение. Нанесите его на ноги непосредственно перед тем, как попасть в мешок. Смойте на следующее утро. Через день или два вы заметите, что текстура кожи на ногах становится гладкой и мягкой.

Совет 2: Когда вы объединяете розовую воду и глицерин вместе, происходит волшебство! В то время как глицерин улучшает текстуру кожи, розовая вода восстанавливает и успокаивает любое раздражение на коже.

Совет 3: Это, безусловно, самый простой совет из всех! Чтобы ноги были гладкими и красивыми, вам нужно размять банан.Мякоть фрукта — это то, что нужно использовать при трещинах на ногах. Оставьте на 10-15 минут. После этого смойте теплой водой.

Совет 4: Смочите ноги яблочным уксусом, чтобы они оставались мягкими. Просто добавьте немного яблочного уксуса в воду и смочите в ней ноги.

Совет 5: Как стать красивыми ногами? Используйте молоко! Просто погрузите ноги в ванну с теплым молоком, и они станут мягче. Повторяйте это ежедневно, и вы полюбите мягкие ножки вашего малыша.Это также осветлит тон кожи.

Совет 6: Никогда не пренебрегайте ногами. Обязательно балуйте их раз в неделю. Регулярный массаж стоп должен помочь. Он не только улучшает кровообращение, но также успокаивает ноги и сохраняет их свежий вид.

5. Мед — отличный натуральный увлажнитель

Да, дамы, мед полезен для ног, потому что он обладает удивительными антибактериальными свойствами. Вот как это лучше всего использовать и как получить красивые ноги без трещин.

Шаг 1: Натуральный мед или обработанный мед, оба работают. Возьмите мерную ложку меда и смешайте ее с ведром теплой воды.

Шаг 2: Осторожно погрузите ноги в ведро на 20-30 минут.

Шаг 3: По окончании промокните ноги полотенцем.

6. ​​Оливковое масло для гладких ног

Оливковое масло — это не только полезное кулинарное масло, но и прекрасное увлажняющее средство для кожи.Делает ваши ноги гладкими и мягкими. Однако для достижения наилучшего результата не следует втирать его прямо в кожу, есть особый способ сделать это.

Шаг 1: Смочите ватный шарик в миске с оливковым маслом.

Шаг 2: Круговыми движениями смоченного шарика аккуратно помассируйте ступни в течение 20-25 минут.

Шаг 3: Пока масло все еще на ногах, наденьте пару носков и оставьте их на час.

Шаг 4: Через час аккуратно снимите носки с ног и смойте масло теплой водой.

Делайте это дважды в месяц!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Полезно ли вам замачивать ноги?

Замачивание ног даже в простой теплой воде — очень расслабляющее занятие. Он также увлажняет кожу, успокаивает мышцы, а также может облегчить боль или ломоту. Так что, если ваши ноги болят из-за долгого дня покупок или марафона / треккинга, то это вам поможет.

2. Следует ли мыть ноги каждый день?

Да, вы должны ежедневно мыть ноги, чтобы они были чистыми и свободными от грязи и микробов.Используйте мыло / гель для душа и скраб, чтобы вымыть ноги и тщательно очистить их, особенно между пальцами ног.

Примечание: будет еще более полезно, если вы будете использовать дезинфицирующие средства для ухода за ногами после мытья ног, поскольку дезинфицирующие средства защищают ноги от микробов и обеспечивают хорошее питание.

3. Уменьшаются ли ноги при похудении?

Да, это правда, что с уменьшением массы тела размер ваших стоп также может уменьшиться. Так что, если вы немного похудели, есть вероятность, что размер вашей стопы также немного уменьшился.

4. Подходит ли вазелин для сухих ног?

Да, нанесите вазелин на ноги после мытья, чтобы они оставались увлажненными. Сухие ступни могут привести к появлению трещин, поэтому, чтобы избежать этого, увлажняйте ступни вазелином. Вы также можете использовать другой увлажняющий крем по вашему выбору.

5. Можно ли наносить дезодорант на ноги?

Так же, как вы наносите антиперспирант или дезодорант на подмышки, вы можете нанести его на ступни, чтобы предотвратить появление пота и неприятного запаха.После распыления или нанесения дайте ему высохнуть, а затем наденьте носки или обувь.

Вам могут понравиться эти

Натуральные средства для удаления загара

15 лучших домашних средств от укусов обуви

Домашние средства для удаления волос для верхних губ

Домашние средства для гладкой попки

Советы по уходу за ногами на языке маратхи

Медицинские последствия фиксации стопы

В течение нескольких сотен лет тела миллионов китайских девочек были болезненно деформированы, чтобы соответствовать преобладающим социальным ожиданиям.Девушкам сказали, что неповрежденные ноги могут повредить их шансы замужества. Чтобы добиться более подходящего размера и формы, ноги молодых девушек неоднократно ломались на протяжении многих лет. Каждая мучительная процедура заставляла девочек заново учиться ходить, перечитывая землю с незнакомой позиции и через невообразимую боль.

Крошечная «лотосная стопа» в тонкой шелковой туфле считалась одним из самых привлекательных качеств будущей невесты; чем меньше ступня, тем сексуальнее была девушка.Более поздние исследования показали, что связывание ног, вероятно, практиковалось не только ради замужества, но и для того, чтобы девочки оставались дома и занимались ремеслами, такими как прядение хлопка, чтобы увеличить доход своей семьи. Конечным результатом, независимо от мотивации, было серьезное физическое нарушение. Тем не менее, несмотря на жестокость связывания ног и сотни антропологических исследований, посвященных этому, долгосрочным медицинским последствиям этой практики в значительной степени пренебрегали. Изучение изнурительного, пожизненного физического воздействия связывания стоп на китайских девочек может иметь решающее значение для понимания того, на что общество пойдет, чтобы ограничить свободу женщин.

«Связанные ноги в Китае», статья 1937 года в журнале Journal of Bone and Joint Surgery , дает одно из немногих подробных физических описаний связывания стоп, доступных в настоящее время, но все же выражает жестокость процесса в метафоре и в значительной степени игнорирует длительные последствия для здоровья. «Четыре внешних пальца ноги согнуты на подошве и удерживаются в этом положении», — пишут авторы. «При наложении повязок плюсны сдавливаются. Несмотря на боль после каждого разминания, девочку заставляют ходить, чтобы восстановить кровообращение.Говоря простым языком, это означает, что все пальцы ног девушки, кроме первого, были раздавлены к подошве и перевязаны полосками ткани. Процесс мог начаться, когда ей было всего 3 года, хотя 5 было более распространенным, и повторялось в течение двух или трех лет — ее пальцы ног обычно повторно ломались и снова связывались более туго.

Во многих случаях сильная боль при связывании стопы усугублялась инфекцией (которая иногда приводила к гангрене), затрудненным кровообращением и ослаблением костей и связок.Ноги девочки обычно оставались перевязанными бинтами и полосками шелка или хлопка, в зависимости от того, что могла себе позволить ее семья, на всю оставшуюся жизнь.

Людям потребовались миллионы лет, чтобы превратиться в двуногих ходунков, полагаясь на несколько точек смещения веса ступни и равновесия при каждом шаге. Привязка стопы уменьшила эти точки только до большого пальца ноги и пяточной кости; арка была приподнята, чтобы сделать ступню короче, а остальные пальцы ног были согнуты под мячом. Во многих случаях арка была сломана полностью.Девочки, чьи ноги были связаны, больше никогда не смогут плавно ходить, что сильно ограничит их способность передвигаться по миру.


Было написано много культурных описаний связывания ног, особенно с феминистской точки зрения, и многие академические исследования упоминают этот процесс. Но за одним из немногих медицинских описаний долгосрочных последствий связывания ступней мы должны обратиться к Стиву Каммингсу, эпидемиологу и почетному профессору Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Каммингс поехала в Пекин в 1991 году, чтобы изучить, почему у пожилых китайских женщин бывает на 80 процентов меньше переломов бедра, чем у американских женщин того же возраста. Он и группа исследователей случайным образом выбрали районы в каждом из центральных районов Пекина, а затем посетили каждый дом, в котором, как они знали, жили женщины старше 50 лет. Они пригласили более 300 женщин в лабораторию больницы Пекинского унионного медицинского колледжа, где участники выполняли серию регулярных движений (например, стояли со стула со скрещенными руками, приседали) вместе с тестами на силу захвата и скорость походки.

Вторая участница исследования перелома бедра «пришла с двумя тростью и странно перевязанной ногой», — сказал мне Каммингс. «Я подумал, что это было просто любопытно». К тому времени он прожил в Пекине два или три месяца, и он со своей семьей много путешествовал по городу и по стране. Во время этих путешествий он ни разу не видел женщину с ногами в таком же состоянии, как у второго участника исследования.

Прочтите: Своеобразная история связывания стоп в Китае

Вскоре после этого вошла другая женщина с костылем и странной обувью.Когда Каммингс спросил о ногах женщины, его коллеги — многие из них — женщины-врачи, которым за пятьдесят, — сказали ему, что они были связаны. «Я предполагал, что это было довольно редко», — сказал он.

Затем стали приходить новые женщины со связанными ногами. Каммингс понял — почему он не видел этих женщин больше нигде в Китае — что по большей части они физически не могли выходить на улицу. Женщины, которых он встретил, провели большую часть своей жизни в доме или в непосредственной близости от него, и их инвалидность не позволяла им рисковать дальше.Он видел их в лаборатории только потому, что был доставлен в больницу.

Женщины, которых он встречал со связанными ногами, как в итоге написал Каммингс в отчете о когорте, гораздо чаще падали в предыдущем году, чем женщины без него, имели более низкую плотность костей в бедрах и нижних отделах позвоночника и имели труднее вставать со стула без посторонней помощи. Хотя последствия для миллионов китайских женщин, живущих с тем, что он называет «принудительной инвалидностью», были серьезными, исследование Каммингса изначально было отвергнуто такими журналами, как The Lancet и The New England Journal of Medicine .Оба сказали ему, что, поскольку связывание ступней практически исчезло, это не текущая медицинская проблема. В конце концов, в 1996 году он отправил свой отчет в American Journal of Public Health с примечанием, чтобы объяснить, что, хотя связывание ног больше не практикуется, «исследование имеет огромное значение для того, как мы относимся к женщинам».

Исследование Каммингса по поводу перелома бедра имело почти неслыханный процент участия — 95 процентов, и около 15 процентов женщин, которых он изучал, имели связанные ноги. Это привело к тому, что миллионы женщин застряли дома, не имея возможности заниматься повседневными делами, такими как покупка продуктов, потому что им было очень трудно ходить — не говоря уже о том, чтобы сидеть на корточках в ожидании автобуса или носить сумки с покупками, управляя тростью и костылями.В своем исследовании Каммингс пришел к выводу, что пожилые китаянки менее подвержены переломам бедра, чем американки, отчасти потому, что первые гораздо чаще приседали, что увеличивает плотность костей и укрепляет бедра. Однако у пожилых китаянок со связанными ногами была совсем другая история. «Эти женщины избегали травм, — сказал он, — потому что ничего не делали».


Дальнейшее клиническое исследование связывания стопы практически невозможно; женщины, которые были девочками, когда это было объявлено вне закона, вымирают.Джо Фаррелл, фотограф из Гонконга и культурный антрополог, в течение нескольких лет составляла небольшую книгу с искусством о последних китайских «лотосных стопах» под названием «Живая история: скованные ноги женщины Китая ». Она нашла для фотографирования 50 женщин в возрасте 80 лет и старше, трое из которых умерли до того, как книга была опубликована в 2015 году. У них был более широкий диапазон мобильности, чем у женщин, которых Каммингс встретила в Пекине — среди них были женщины, работавшие в полях, растили детей, чинили дымоходы и ходили в боулинг — но описания их детских привязанностей были не менее ужасающими.

Связывание ног — одно из явлений в долгой истории обществ, контролирующих физическое передвижение женщин — наряду с их правами как граждан и их юридическим статусом как людей — как принцип цивилизованного существования. В своей книге « Wanderlust: A History of Walking » Ребекка Солнит подробно описывает законы и практики, существовавшие в прошлом, которые ограничивали свободное передвижение женщин. Например, во Франции в определенные периоды женщин арестовывали, если их в определенное время находили гуляющими по определенным улицам.

Но женщин склоняли и к более буквальным взглядам. Связывание ног было одним из них. Корсеты были другим; лишь изредка мы вспоминаем, что викторианские женщины приобрели форму песочных часов за счет их легких и грудной клетки. В Японии на большинстве рабочих мест женщины по-прежнему должны носить высокие каблуки, даже если они ищут работу. В ответ на петицию об отмене этого требования министр здравоохранения и социального обеспечения Японии назвал его «профессионально необходимым», несмотря на нагрузку на спину, колени и кости стопы от высоких каблуков, а также риск соскальзывания позвонков .

Прочтите: Что высокие каблуки могут рассказать о гендерных «истинах»

Как недавнее исследование, которое делает видимым длительное повреждение мозга, вызванное жестоким обращением в детстве или посттравматическим стрессовым расстройством, исследуя медицинские последствия корсетов, высоких каблуков и связывания ног детализация заставляет нас смотреть в лицо их эффектам. Сканирование мозга, показывающее последствия травмы, или рецензируемые исследования эпигенетических эффектов жизни в условиях войны или геноцида, являются доказательством того, что рассказы оставшихся в живых о постоянных повреждениях не являются воображаемыми.Ограничения связывания ног и другие физические ограничения, налагаемые на девочек и женщин, очевидны; ущерб реальный. «Мужского аналога, — сказал Каммингс о связывании ног, — невозможно вообразить — и потому, что нарушение мужской функции любого рода было невозможно вообразить, и потому, что, если бы что-то подобное произошло, об этом бы писали в то время, наверное, с негодованием ».

Благодаря неизбежным выводам, сделанным в результате современных углубленных медицинских исследований, общества теперь обладают знаниями, необходимыми, чтобы избежать ошибок, которые они совершали в прошлом.Однако менее ясно, есть ли у них воля. Бинтование ног как практика исчезла, но, как неоднократно указывал Каммингс, то, что в нем говорится о том, как мы готовы обращаться с женщинами, и о том ущербе, который мы нанесем и согласимся, чтобы сохранить контроль над их передвижениями и их свободой, — это что угодно. но решился.

15 причин, методы лечения и домашние средства

Человек может испытывать опухание ног по ряду причин. Некоторые причины, например легкие травмы, очевидны и легко поддаются лечению.Другие, однако, могут быть признаками серьезного основного состояния здоровья, требующего немедленной медицинской помощи.

Здесь мы рассмотрим некоторые причины, по которым ноги человека могут казаться опухшими, когда им следует поговорить с врачом, и что может включать в себя лечение.

Отек — это медицинский термин, обозначающий отек, который возникает, когда жидкость попадает в ткани тела. Обычно это поражает ноги и ступни, но может возникать и в других частях тела, например, на лице или животе.

Другие признаки отека включают:

  • блестящая растянутая кожа над пораженным участком
  • кожа с ямочками после нажатия
  • дискомфорт и снижение подвижности
  • кашель или затрудненное дыхание, если это влияет на легкие

Отек может исчезнуть сам по себе, или может быть основная причина, требующая лечения.

Домашние средства включают ношение поддерживающих чулок, уменьшение потребления соли и положение лежа, приподняв ноги над грудью.

Если опухоль не исчезнет, ​​человек должен поговорить со своим врачом, чтобы проверить наличие основных причин.

Травма стопы или лодыжки может вызвать отек в этой области тела.

Например, растяжение голеностопного сустава, возникающее при чрезмерном растяжении связок, может вызвать отек стопы.

Лечение

Для лечения травмы стопы или лодыжки человек должен по возможности приподнять ступню и стараться не переносить вес на пораженную ногу.

Использование пакета со льдом или компрессионной повязки может помочь уменьшить отек, а безрецептурные болеутоляющие средства могут облегчить дискомфорт.

Если опухоль и боль не проходят, человеку может потребоваться обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные повреждения.

Распространенным симптомом поздней беременности является опухание стоп и лодыжек. Этот отек возникает из-за задержки жидкости и повышенного давления на вены.

Домашние средства

Для лечения опухших ног во время беременности женщины могут по возможности приподнять ступни, носить удобную поддерживающую обувь и не стоять в течение длительного времени.

Сохранение прохлады, отказ от соли и увеличение потребления воды могут помочь уменьшить задержку жидкости.Ношение поддерживающей одежды, такой как колготки или компрессионные чулки, также должно уменьшить дискомфорт и уменьшить отек.

Если отек во время беременности возникает внезапно и сильно, это может быть признаком преэклампсии. Это состояние, которое может возникнуть во время беременности или сразу после родов. Симптомы включают белок в моче, быструю чрезмерную задержку жидкости и высокое кровяное давление.

Это тяжелое состояние, которое обычно возникает во второй половине беременности и может прогрессировать до эклампсии, что еще более опасно и требует неотложной медицинской помощи.

Признаки преэклампсии включают:

  • сильный отек
  • головные боли
  • головокружение
  • тошнота и рвота
  • изменения зрения
  • менее частое мочеиспускание

Лечение

Если беременная женщина испытывает какой-либо из этих симптомов, ей следует немедленно поговорите со своим врачом или акушеркой.

Некоторые факторы образа жизни также могут привести к опуханию ног. Эти факторы включают:

  • малоподвижный образ жизни
  • лишний вес
  • ношение неподходящей обуви

Домашние средства

Регулярные упражнения и поддержание здорового веса могут снизить риск отека стоп.

Другие способы уменьшить опухшие ноги включают:

  • обильное питье
  • ношение компрессионных носков или чулок
  • замачивание ног в прохладной воде
  • регулярное поднятие ступней над сердцем
  • сохранение активности
  • снижение веса избыточный вес
  • придерживаться здоровой диеты и помнить о потреблении соли
  • массировать ступни
  • есть больше продуктов, богатых калием, так как они могут помочь уменьшить задержку воды

Прием некоторых лекарств может привести к отеку стоп, особенно если они вызывают задержку воды.

Лекарства, которые могут вызвать опухание стоп, включают:

Любой, кто считает, что их лекарства вызывают опухание стоп, должен поговорить с врачом, который может изменить дозировку или прописать другой тип лекарства.

Алкоголь может вызывать задержку излишка воды в теле, что приводит к отеку ступней. Если отек продолжается более 2 дней, человеку следует записаться на прием к врачу.

Рецидивирующий отек ног после употребления алкоголя может быть признаком основного заболевания сердца, печени или почек.

Домашние средства

Поднятие ступней над сердцем, питье большого количества воды и уменьшение потребления соли — все это может помочь уменьшить отек. Замачивание ног в холодной воде также может облегчить симптомы.

В жаркую погоду ступни могут опухать, потому что их вены расширяются для охлаждения тела. Этот процесс может вызвать просачивание жидкости в окружающие ткани. Жидкость также может собираться в лодыжках и ступнях.

Домашние средства правовой защиты

Пейте много воды и носите хорошо сидящую и удобную обувь, обеспечивающую некоторую вентиляцию, чтобы предотвратить отек ног в теплую погоду.

Инфекция может вызвать отек стоп и лодыжек. Люди с диабетом имеют повышенный риск инфицирования стоп, поэтому им следует внимательно следить за любыми изменениями в этой части тела, такими как появление волдырей и язв.

Лечение

Врач обычно назначает антибиотики для лечения инфекций.

Венозная недостаточность возникает, когда кровь человека не может нормально течь по телу. Это связано с повреждением клапанов, из-за чего кровь просачивается по сосудам и задерживается жидкость в нижних конечностях, особенно вокруг ступней и лодыжек.

Признаки венозной недостаточности включают:

  • больные ноги
  • изменения кожи, такие как шелушение
  • появление новых варикозных вен
  • кожные язвы
  • инфекция

Лечение

Человек, у которого есть признаки венозной недостаточности, должен как можно скорее записаться на прием к врачу.

Для лечения венозной недостаточности врач может порекомендовать внести некоторые изменения в образ жизни, например заняться физическими упражнениями, чтобы кровь циркулировала по телу эффективно.Также могут помочь компрессионные чулки и лекарства для предотвращения образования тромбов.

В некоторых случаях врач может предложить операцию по восстановлению поврежденных клапанов.

Сгустки крови возникают, когда кровь не может правильно обтекать тело, что приводит к слипанию тромбоцитов.

Если в венах ног образуются тромбы, они могут препятствовать возвращению крови к сердцу. Это может вызвать отек лодыжек и ступней.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда тромбы образуются глубоко в ногах.ТГВ — серьезное заболевание, которое может вызвать закупорку основных вен ног. В некоторых случаях сгустки могут оторваться и переместиться в сердце или легкие.

Признаки ТГВ включают:

  • опухоль на одной ноге
  • боль или дискомфорт в ноге
  • субфебрильная температура
  • изменение цвета ноги

Лечение

Если человек замечает какие-либо признаки ТГВ, им следует срочно обратиться за медицинской помощью. Врач может назначить разжижающие кровь препараты для лечения тромбов.

Люди могут предотвратить образование тромбов, надев колготки, компрессионные чулки или одежду, свободно облегающую до щиколоток.

Другие методы профилактики включают поддержание активности и сокращение потребления соли. Также лучше не стоять и не сидеть на месте, особенно со скрещенными ногами, в течение длительного времени.

Лимфатическая система помогает организму избавляться от нежелательных веществ, таких как бактерии и токсины. Лимфедема возникает, когда лимфатическая жидкость собирается в тканях в результате проблем с лимфатическими сосудами.

Если лимфатические сосуды повреждены или отсутствуют, лимфатическая жидкость может накапливаться и приводить к инфекции, медленному заживлению ран и даже деформации.

Люди, которые проходят лучевую терапию или удаление лимфатических узлов, имеют более высокий риск лимфедемы. Любому, кто прошел курс лечения рака и у которого возник отек, следует немедленно обратиться к врачу.

Помимо отека стоп, к признакам лимфедемы относятся:

  • рецидивирующие инфекции
  • нарушение движений
  • боль
  • чувство стянутости или тяжести
  • утолщение кожи

Лечение

Варианты лечения лимфедема включает упражнения и целенаправленный массаж, которые могут помочь слить лишнюю жидкость.Также может быть полезно ношение бинтов или компрессионного белья.

Отек стоп может быть признаком сердечного заболевания или сердечной недостаточности. Если сердце повреждено, оно не может эффективно перекачивать кровь к сердцу.

Правосторонняя сердечная недостаточность может вызывать задержку соли и воды в организме, что приводит к отекам ног.

Помимо отека ног, лодыжек и стоп, симптомы сердечной недостаточности включают:

  • одышку, особенно при выполнении упражнений или лежа
  • учащенное сердцебиение
  • слабость
  • усталость
  • кашель или хрипы
  • белая или розовая мокрота с оттенком крови
  • вздутие живота
  • быстрое увеличение веса из-за задержки жидкости
  • потеря аппетита
  • тошнота или рвота
  • трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания

лечение

выше симптомов, им следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Варианты лечения сердечной недостаточности включают лекарства, медицинские устройства, поддерживающие сердце, и хирургическое вмешательство.

Люди с плохо функционирующими почками могут не вымывать жидкость, которая может накапливаться в организме.

Заболевание почек может не проявлять никаких симптомов до тех пор, пока оно не станет тяжелым и не начнут отказывать почки. Признаки и симптомы почечной недостаточности включают:

  • менее частое мочеиспускание
  • одышка
  • сонливость или утомляемость
  • боль или давление в груди
  • судороги
  • тошнота
  • спутанность сознания
  • кома

Лечение

Варианты лечения заболевания почек включают прием лекарств, диету с низким содержанием белка и добавки витамина D и кальция.

Варианты лечения почечной недостаточности включают диализ или трансплантацию почки.

Заболевание печени может подавлять выработку альбумина. Альбумин — это белок, который помогает остановить утечку крови из кровеносных сосудов. Недостаток альбумина означает, что кровь может вытекать, в результате чего жидкость скапливается в ногах и ступнях, что может привести к отеку.

Симптомы заболевания печени включают:

  • желтуху, при которой кожа и глаза становятся желтыми
  • темная моча
  • легко появляются синяки
  • потеря аппетита
  • кожный зуд
  • недостаток энергии
  • тошнота или рвота
  • болезненный опухший живот
  • бледный, кровянистый или смолистый стул

Лечение

Для лечения заболевания печени врач может прописать лекарства.Они также могут предложить изменить образ жизни, например сбросить вес или сократить потребление алкоголя.

В более тяжелых случаях заболевания печени может потребоваться операция.

Многие случаи опухания стопы проходят без медицинской помощи, хотя домашние средства и изменение образа жизни могут помочь уменьшить опухоль.

Если опухоль не проходит или возникает повторно, необходимо записаться на прием к врачу, чтобы определить, есть ли основная причина.

Если опухшие ступни возникают вместе с одышкой, болью в груди или давлением в груди, немедленно вызовите скорую помощь.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Боль в ногах у детей — причины и домашние средства

Если ваш ребенок регулярно страдает от болей в ногах, велика вероятность, что он страдает от болей роста. Однако иногда это может быть не просто боль роста, которая может вызывать дискомфорт в ногах вашего ребенка, иногда боль может присутствовать также из-за какого-либо основного заболевания.Если вы ищете дополнительную информацию о причинах боли в стопах у детей и о том, как вы можете эффективно справиться с ней с помощью различных домашних средств, мы рекомендуем вам прочитать следующую статью.

Маленькие дети очень активны и проводят большую часть своего времени, бегая по дому, а также на улице, поэтому у них могут болеть ноги. Однако, помимо этого, есть много других причин боли в стопах у ребенка:

1. Травма

Любая травма, такая как растяжение связок, скручивание, перелом или другие подобные травмы, может вызвать боль в ступне вашего ребенка.Если ваш ребенок испытывает боль в ногах из-за таких травм, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

2. Легкая атлетика

Это состояние может характеризоваться сильным зудом между пальцами ног. Кожа стопы может выглядеть шелушащейся, сухой и шелушащейся. Это грибковая инфекция, которую ваш ребенок может заразиться в бассейне, надев зараженные носки и т. Д.

3. Болезнь Севера

Это состояние может возникать из-за скачков роста у ребенка.Скачки роста могут вызвать у ребенка сильную боль в ногах. Он почувствует сильную боль в пятках. Это чаще встречается у детей, которые активно занимаются спортом или занимаются другими видами активного отдыха.

4. Плоскостопие

Если ваш ребенок жалуется на боль в стопе, которая может доходить до лодыжек и икроножных мышц, возможно, ваш ребенок страдает плоскостопием.

5. Неправильная обувь

Иногда дети могут испытывать боль в ногах, если они не носят подходящую обувь для бега или если они носят слишком тесную обувь.Тесная или неподходящая обувь может вызвать появление волдырей и кожных покровов на стопе вашего ребенка, что может вызвать сильную боль.

6. Бурсит большого пальца стопы

Если ваш ребенок больше использует выгнутую часть стопы, на суставе у основания большого пальца может появиться бугорок, который может выступать с одной стороны стопы. Это состояние также может возникать из-за любой деформации стопы при рождении или по генетическим причинам и может вызывать боль.

7. Вросшие ногти

Иногда из-за неправильной стрижки ногтей ноготь может скручиваться по краям и впиваться в кожу.Это может вызвать покраснение, раздражение окружающей кожи и причинить боль.

8. Подошвенные бородавки

Подошвенные бородавки, которые часто ошибочно принимают за мозоли, возникают из-за вирусной инфекции и чрезвычайно заразны. Эти бородавки вросли корнями в кожу и могут вызывать сильную боль и дискомфорт при ходьбе.

9. Подошвенный фасциит

Это состояние может возникать из-за раздражения подошвенного фасциита, который представляет собой толстую полосу соединительной ткани.Симптомы могут включать затруднения при ходьбе, болезненность стоп и сильную боль в пятке, которая обычно усиливается в утренние часы.

10. Тендинит ахиллова сухожилия

Это состояние может повлиять на детей, которые могут выполнять повышенную физическую активность. Повышенная активность может оказывать давление на пятку и заднюю часть стопы, вызывая боль и дискомфорт.

Вышеупомянутые причины — некоторые из причин боли в стопах или судорог стопы у детей. Если вы зарегистрируете какое-либо из этих состояний у своего ребенка, вы можете принять различные лечебные меры, чтобы облегчить боль.

Если вы ищете домашние средства для снятия боли в стопе у вашего ребенка, вам может пригодиться следующее:

  • Если ваш ребенок жалуется на боль в стопе, и вы можете установить, что это из-за неправильной подошвы обуви, то будет хорошей идеей вставить стельку в обувь вашего ребенка. Дополнительная амортизация может не только обеспечить комфорт, но и уменьшить боль. Однако, если боль вызвана неподходящей или неподходящей обувью, будет хорошей идеей отказаться от этой обуви и приобрести для своего ребенка хорошую пару обуви.
  • Поощряйте ребенка после активного дня вымачивать ступни в теплой воде. Также может помочь теплая водяная баня. Теплая ванна помогает уставшим мышцам расслабиться и облегчает боль, а также способствует лучшему сну.
  • Обратите внимание на диету вашего ребенка, потому что иногда определенные недуги возникают из-за недостатка питания у вашего ребенка. Увеличьте потребление железа вашим ребенком, поскольку большее количество железа в организме может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем.
  • Если ваш врач прописал какое-либо лекарство от боли, убедитесь, что ваш ребенок получил его вовремя.Не давайте ребенку лекарства, отпускаемые без рецепта. Если вы хотите дать какие-либо лекарства, обратитесь за разрешением к врачу.
  • Если ваш ребенок жалуется на боли в ногах, дайте ему удобную и вместительную обувь.
  • Если боль вызвана постоянным давлением на стопы, неплохо было бы попробовать R.I.C.E. Это расшифровывается как «Отдых», «Лед», «Сжатие» и «Подъем». Это может помочь вам на несколько часов избавиться от боли в ногах вашего ребенка.
  • Когда ваш ребенок почувствует себя лучше и его боль утихнет, предложите ему легкие или умеренные физические нагрузки. Ваш врач может порекомендовать вашему ребенку несколько упражнений.
  • В критическом состоянии врач рекомендует использовать костыли, их тоже можно использовать.

Если боль в ногах не проходит даже через несколько дней или около того, обратитесь за советом к врачу. Если ситуация кажется более сложной, ваш врач может даже порекомендовать посетить ортопеда.

Когда обращаться к врачу

Иногда домашние средства или лечение могут не сработать для вашего ребенка, и ему может потребоваться медицинская помощь. Ниже приведены определенные условия, при которых вам следует проконсультироваться с врачом:

  • Любые признаки инфекции на стопе вашего ребенка, которые могут включать жар, стекание гноя в любом месте стопы, покраснение, сильную боль и т. Д.
  • Если у вашего ребенка покалывание или онемение стопы.
  • Если вы заметили, что ступня вашего ребенка не в исходном положении или кажется, что она скручена.
  • Если ступня вашего ребенка неустойчива, когда он ставит ее на землю.
  • Если ваш ребенок испытывает трудности при вставании на ноги.

Если вы заметили вышеупомянутые состояния, рекомендуем вам обратиться за медицинской помощью.

Боль в стопе очень распространена у детей и может возникать по разным причинам. Чтобы установить настоящую причину боли, стоит посетить врача.

Также читайте: Признаки и симптомы боли в шее у детей

Как сделать детские ножки дома с помощью простых ингредиентов

Лето — пора сандалий, танкеток и эспадрилий, и пора вспомнить о своих ногах.Да, о тех бедных ногах, о которых мы часто забываем, хотя они заставляют нас двигаться. Мозоли, трещины и сухость кожи, которые появляются, когда мы игнорируем их потребности, могут быть как непривлекательными, так и болезненными. Итак, что мы можем с ними сделать?

AdMe.ru собрал несколько советов о том, как сохранить мягкость детских ножек и подарить им летний наряд. И в конце концов, ознакомьтесь с нашим потрясающим бонусом!

Давайте начнем с общих советов! Первое, что следует помнить, это то, что наши ноги требуют ежедневного ухода.Если вы хотите, чтобы ваши пятки были гладкими и мягкими, вам следует ежедневно использовать пемзу или напильники . Мы хотим напомнить вам о нескольких вещах:

  • Удалите омертвевшую кожу во время или сразу после душа или ванны, когда она мягкая. Для лучших результатов используйте круговые движения. После процедуры промойте и промокните ноги насухо, а затем нанесите увлажняющий крем .
  • Если вам нравятся ножные ванны, используйте теплую или прохладную воду .Горячая вода действительно может высушить кожу.
  • Используйте отшелушивающие скрабы для ног , купленные или самодельные. Попробуйте мед, соль, сахар или кофейные скрабы — решать вам.
  • Вы можете попробовать кокосовое масло или масло ши для увлажнения ног или даже смешать их в соотношении 3: 2. Используйте их на ночь и наденьте мягкие хлопковые носки после нанесения крема для достижения лучших результатов.

Вот и все общие советы. Вот несколько простых рецептов, которые можно использовать, чтобы смягчить кожу на ногах.Пора побаловать их и поблагодарить за всю их работу!

1. Пищевая сода

Все мы знаем, что пищевая сода — универсальный чудотворец, и пришло время еще раз повторить этот момент с помощью этого мощного отшелушивающего средства. Все, что вам нужно:

  • 3 части пищевой соды;
  • 1 часть воды.

Смешайте ингредиенты в миске и нанесите на ступни. Помассируйте их, уделяя особое внимание пяткам, пальцам ног и мозолям (если есть). Если кожа слишком сухая, используйте пемзу или пилку для ног. Когда закончите, ополосните ноги теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Еще одно применение пищевой соды — ванна для ног. Нет ничего проще: просто наполните подходящую емкость теплой водой, добавьте 3 столовые ложки пищевой соды , перемешайте и опустите в ней ноги на 10 минут. Затем промойте их водой и нанесите свой любимый увлажняющий крем.

2. Яблочный уксус

Уксус — это больше, чем средство от сухой кожи — в сочетании с листерином он может смягчить мозоли.Для приготовления этого замачивания вам потребуются:

  • 1 часть яблочного уксуса
  • 1 часть Listerine
  • 2 части теплой воды

Замочите ноги не менее 10 минут и не более 20 минут , промокните насухо, а затем отшелушите кожу пемзой или пилкой для ног.

Еще один способ использовать уксус для борьбы с мозолями — это пропитать ватный диск в уксусе , приложить его к пораженному участку, закрепить лейкопластырем и лечь спать.Удалите подушечку, когда проснетесь, и отшелушите кожу. При необходимости повторить.

3. Оливковое масло

Оливковое масло просто играет роль отличного натурального увлажнителя, поэтому здесь нет рецептов: просто нанесите его на ноги перед сном и наденьте пару хлопковых носков. Если есть свободное время, побалуйте ноги массажем . Аккуратно втирайте масло, уделяя особое внимание самым твердым участкам.

Ой, чуть не забыл … повторяйте эту процедуру регулярно для хороших, стойких результатов!

4.Мед

Мед сам по себе является отличным увлажняющим средством: он «задерживает» влагу внутри кожи, делая ее красивой и мягкой. Вы можете приготовить медовый раствор для ног (1 стакан меда на 4 литра / 1 галлон теплой воды, выдержать 15 минут) и дополнить его медовым скрабом:

  • 1/4 стакана коричневого сахара
  • 2 столовые ложки кокосового масла
  • 2 столовые ложки меда
  • 3 капли масла мяты перечной

Тщательно перемешайте все ингредиенты в миске и помассируйте скрабом все ступни, затем сполосните и высушите полотенцем.Ну и увлажнять, конечно.

5. Молоко

Эй, вам надоели ванны для ног на водной основе? Если да, то вот что-то особенное для вас:

  • 4 стакана цельного молока
  • 2 горсти пищевой соды
  • пара капель вашего любимого эфирного масла, расслабляющая музыка, несколько свечей и хорошее настроение!

Разогрейте молоко, но не до тех пор, пока оно не станет слишком горячим. Вылейте его в ванну для ног и позвольте молоку творить чудеса 10 минут .После этого возьмите горсть пищевой соды и помассируйте ступни, уделяя особое внимание твердым участкам. Повторите с другой стороны. Затем снова окуните обе ступни в молоко еще на 5 минут .

Когда вы закончите, промойте и промокните избалованные ноги насухо и нанесите немного жидкости. Сделанный!

6. Масло перечной мяты

Мята перечная оказывает приятное охлаждающее действие на уставшие ноги, а кислоты омега-3 питают кожу. Если вам это нравится, попробуйте этот скраб:

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 стакан кукурузной муки
  • 1/4 стакана грубой морской соли
  • 1 чайная ложка масла мяты перечной

Смешайте ингредиенты и нанесите на влажные ноги , так как сам скраб не содержит воды.Помассируйте пару минут, смойте, высушите и увлажните.

7. Банан

Как бы странно это ни звучало, банан — отличное средство от сухости ног. Он содержит аминокислоты и витамины, которые могут смягчить вашу кожу. На самом деле есть 2 способа получить пользу от этого желтого парня :

  1. Размять пару спелых бананов и нанести маску на ноги примерно на 20 минут. После этого смойте теплой водой.
  2. Если вам нравится класть бананы в желудок, а не на ноги, натрите кожурой внутреннюю поверхность всех сухих подошв.В остальном все так же: подождать, сполоснуть, высушить. Легкий!

8. Гель алоэ вера

Что ж, мы все знаем об удивительных увлажняющих свойствах алоэ вера, не так ли? Вы можете сделать гель из собственного растения или купить его ( сначала проверьте, чистый ли он! ).

Здесь даже не нужно специального рецепта — гель можно наносить как после душа или ванны вместо других средств, так и после них. Вы можете принять ванну для ног, затем нанести немного скраба и использовать гель в качестве завершающего этапа гидратации .Просто нанесите его на ноги, наденьте хлопчатобумажные носки и отправляйтесь спать.

9. Вазелин

Вазелин подготавливает ступни к дальнейшему отшелушиванию . Так что все, что вам нужно, это перед сном нанести на ноги толстый слой желе под носки. Проснувшись утром, возьмите пилку для ног и потрите огрубевшую кожу, пока она не станет гладкой.

10. Зубная паста

Удивительно, но зубная паста действительно может помочь сразу с несколькими проблемами со стопами.Это может стать вашим последним шагом к совершенству.

  • Прежде всего, это может быть отличный охлаждающий скраб , так как он содержит абразивные частицы, усиливающие эффект пилки для ног или пемзы. Замечательно использовать при отшелушивании омертвевших клеток кожи, делая ножки малыша мягкими. Единственное предупреждение: не используйте зубную пасту, если у вас есть глубокие трещины. — помните, что она содержит ментол, который может гореть.
  • Он отбеливает ногти на ногах . Нанесите пасту и потрите старой зубной щеткой.
  • Также поможет избавиться от неприятных волдырей . Просто нанесите немного пасты на это место и оставьте на пару часов. Удалите пасту влажной тряпкой для мытья посуды и повторяйте пару раз в день, пока она не исчезнет.

Бонус: отшелушивающие носки своими руками

Могу поспорить, вы слышали о отшелушивающих носках, которые заставляют ваши ноги буквально сбрасывать кожу, как это делают змеи. Это средство своими руками выглядит многообещающе. Для его приготовления потребуется:

  • 4 литра (1 галлон) теплой воды,
  • 1 стакан английской соли,
  • от 10 до 15 таблеток аспирина,
  • и сок одного лимона.

Вам также понадобится полиэтиленовая пленка и пара хлопчатобумажных носков.

  1. Сначала приготовьте ванночку для ног, добавив английскую соль в ванночку для ног, наполненную водой. Окунитесь в нее не менее чем на 30 минут .
  2. Теперь возьмите таблетки и положите их в миску. Выдавите лимонный сок в миску и перемешайте, пока он не превратится в густую пасту. Нанесите пасту на ноги (сначала высушите их) и заверните в полиэтиленовую пленку. Пора надеть носки!
  3. Оставьте на от 4 до 6 часов , затем вымойте ноги с мылом.
  4. Нанесите слой увлажнения и снова наденьте хлопковые носки.

Крем для ног лучше оставить на ночь. Кожа не отслаивается сразу, эффект может проявиться через несколько дней. Так что наберитесь терпения и держите эти сандалии под рукой!

Конечно, не обязательно использовать сразу все методы. Это было бы странно, правда? Просто придерживайтесь конкретного варианта, который вам нравится : например, вы можете выбрать любимый скраб, наиболее привлекательное средство для замачивания и лучший увлажняющий крем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *