Суббота, 28 января

Каши для набора веса: Каша для мышц. Самые калорийные каши для набора веса и мышечной массы. Гречневая каша для набора массы

Какие лучшие каши для набора веса

Чтобы обеспечить стабильный мышечный рост, необходимо регулярное поступление макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы. При этом на долю углеводов приходится около 60% калорийности суточного рациона питания.

При выборе углеводов в бодибилдинге преимущество отдается сложным видам, источником которых выступают различные каши. О них сегодня и поговорим.

Можно ли набрать массу кашами

Со времен детства все помнят, что каши для набора веса – это первое средство. По крайней мере, это многим помогало, и понятно почему.

Несмотря на среднюю калорийность круп (320-360 ккал на 100 г сухого продукта), каши содержат высокое количество углеводов (65-70 г на 100 г).

Также они богаты на растительный белок (8-12 г на 100 г), а вот жиров здесь мало (2-4 г).

В итоге каши рассматриваются и как отдельное высокоуглеводное блюдо, и как гарнир к белковым продуктам.

Каши для набора массы подойдут в качестве основы рациона, поскольку углеводы играют не последнюю роль в общей суточной калорийности.

Кроме того, в сочетании с этим нутриентом белок усваивается организмом лучше, что влияет на мышечный рост.

Но есть еще один важный аспект – это качество набранного веса. Ведь просто увеличить массу тела или увеличить мышцы – это два совершенно разных понятия, хотя ошибочно считаются синонимами у еще неопытных атлетов.

Понятия общей массы тела и мышечной массы

Существует только два способа существенно увеличить вес тела:

  1. За счет набора мышечной массы
  2. За счет накопления жира

Если употреблять большое количество каш, не занимаясь при этом физической нагрузкой, то большая часть набранного веса будет приходиться на жир.

Крупы – это источник углеводов, а углеводы – это главный вид энергии, на котором функционирует организм.

Если потреблять много калорий и не тратить их, они будут храниться в теле в виде запасного источника энергии — жира.

В таком случае набор веса с помощью каш происходит преимущественно за счет жировых отложений.

В силовых видах спорта даже есть такой термин – “наесть вес”. Это означает увеличение массы тела любой ценой, даже с помощью наращивания жировой прослойки. Обычно такая ситуация возникает у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда надо резко перейти в более тяжелую весовую категорию.

Чтобы справиться с этой задачей, спортсмены начинают специально есть много простых углеводов: сладкое, мучное, белый хлеб, картофель. Естественно, не забывают и про каши, потребление которых в этот период стараются увеличить до максимума.

В бодибилдинге ситуация иная.

Здесь главная тренировочная цель – это рост массы тела за счет увеличения мышечных объемов. В идеале без накопления лишнего жира.

Тренировки на мышечную массу предполагают избыток калорий, чтобы обеспечить гарантированный и стабильный рост мышц.

Большая часть съеденной пищи идет на мышечный синтез, а излишек калорий трансформируется в жир.

Это “зло”, с которым приходится мириться в период увеличения мышечных объемов.

Все искусство набора мышечной массы сводится к тому, чтобы как можно больше увеличить мышцы, а неизбежное накопление жира свести к минимуму. Для этого необходимо контролировать количество и качество нутриентов, которые поступают вместе с пищей.

С излишками жира на теле в бодибилдинге борются на следующем этапе тренировок – в период сушки (работы на рельеф).

Лучшие и калорийные каши для набора веса

Итак, с терминами мы разобрались. Теперь определимся, с помощью каких каш лучше всего набирать вес.

Если ваша цель – просто набор веса, вам подойдут любые каши, притом в большом количестве.

Есть мнение, что если вы набираете вес, то необходимо употреблять только полезные крупы. Среди них:

  • овсянка
  • гречка
  • рис
  • перловка

А вот максимально очищенные от клетчатки, которые содержат только легкоусвояемые углеводы, не несут никакой пользы для организма. Это источники “пустых” калорий.

Но если вы собрались набирать вес за счет накопления жира, то нет особой разницы, с помощью какой каши вы будете его набирать.

Чтобы максимально быстро набрать жировой вес, выбирайте сорта злаковых и круп, которые перечислены выше, но не пренебрегайте манкой или пшеничной крупой. В борьбе за дополнительные калории они лишними не будут.

Заправляйте такие блюда сливочным маслом, сахаром (вареньем/медом) и молоком, чтобы увеличить калорийность до максимума. Так сказать, с гарантией.

Каши для набора мышечной массы

Совершенно иная ситуация в бодибилдинге, когда каши используются для набора мышечной массы. Здесь к крупам предъявляются определенные требования по количественному и качественному составу.

В первую очередь обращается внимание на количество белка. Оно должно быть максимально возможным.

В лидерах по этому показателю гречка (13 г белка на 100 г сухого продукта) и овсянка (12 г). А вот рис уступает, он содержит всего 7 грамм белка.

Количество углеводов и калорийность примерно одинаковы (70 грамм и 330 ккал соответственно).

Более важный показатель для питания бодибилдеров — это качество углеводов. Точнее, наличие клетчатки.

Дело в том, что один вид крупы может иметь разные свойства.

Рассмотрим для примера рис. Различают шлифованный, то есть очищенный от верхней оболочки, и дикий, неочищенный рис.

В первом случае рис очистили от клетчатки и он стал простым углеводом, как сахар. После обработки рис содержит только легкоусвояемые углеводы и при их избыточном поступлении в организм есть большая вероятность, что они будут отложены в жировые депо.

Аналогичная ситуация и с другими шлифованными крупами – манной, пшеном и овсяными хлопьями. Они очищены от клетчатки для быстрого приготовления и кроме простых углеводов практически ничего не содержат.

Полезные свойства овсянки, о которых мы не раз слышали, относятся только к настоящей овсяной каше, сваренной из цельных зерен.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

В бодибилдинге каши рассматриваются как один из главных источников сложных углеводов. При условии, что выбран “правильный” вид крупы.

В американском и европейском бодибилдинге предпочтение отдается нешлифованному рису (бурый или дикий) и овсянке из цельных зерен.

На постсоветском пространстве помимо этих круп в большом почете гречневая каша. На Западе она не распространена и можно сказать, что это наше “секретное оружие”.

Для разнообразия рациона используют и менее популярные каши из нешлифованных круп:

  • кукурузная
  • гороховая
  • ячневая
  • перловая и другие

Калорийность и качество углеводов помогают в наборе мышечной массы, но главный строительный материал для роста мышц — это белок.

Поэтому не забывайте, что этот нутриент должен поступать с пищей обязательно, несмотря на то, какую кашу вы едите, и в каких количествах.

Резюме

С помощью регулярного употребления в пищу каш, можно увеличить собственную массу тела. Если это не будет сопровождаться выполнением физических упражнений, большая часть набранного веса будет приходиться на жир.

Для набора качественной мышечной массы обязательны регулярные силовые тренировки, достаточное количество белка и употребление каш из цельнозерновых и нешлифованных круп.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Лучшие каши для похудения и набора мышечной массы. Ридус

Если не ставить себе цель, найти ультрафуд зерно с эффектом волшебства, которое мигом сделает вас стройнее за счет содержания таинственной чудо-материи — выбор круп для здоровой диеты становится простым и понятным. Даже если вы не диабетик, вам будет важен ГИ — гликемический индекс, чем ниже который, тем меньше будет скачок сахара в крови, после еды. Почему он важен? Низкий ГИ косвенным образом свидетельствует о том, что каша будет перевариваться и усваиваться медленно, постепенно, а значит ваша пищеварительная система будет занята работой, и вы не будете чувствовать себя голодным дольше.


Второе, на что следует обращать внимание, это количество белка. Во-первых, крупа, в которой много протеина, автоматически будет усваиваться дольше. Во-вторых, белок — основной строительный материал для роста мышц при профиците калорий и источник запчастей для сохранения максимума мышечной массы при дефиците калорий. Да, растительный белок имеет неполноценный аминокислотный состав, и поэтому не может использоваться для строительства мышц… если только не дополнить его недостающими аминокислотами из других источников. Просто добавьте к каше куриную грудку, и, условно, вы получите в два раза больше полноценного белка — из мяса + дополненный недостающими аминокислотами белок из крупы.

© pixabay.com

Так уж получилось, что для похудения и качественного набора массы лучше всего подойдут одни и те же крупы — с минимальным ГИ и максимальным количеством белка.

P. S. В идеале стоит готовить каши без сахара. Добавляя сахар, вы увеличиваете общий ГИ пищи. Усваиваться каша все равно будет долго, но глюкоза в крови подскочит, потянет за собой инсулин и это, особенно если вы не первый день сидите на диете, может привести к резкому обострению чувства голода. Если очень хочется подсластить кашу, но не хочется после этого «озвереть» и обобрать дома все полки со сладостями — воспользуйтесь сахарозаменителем.

Гречневая крупа

ГИ 50−65 Белок 13 г

Каша полезная, но обладающая убийственным ароматом, который не всеми переносится терпимо. Если вам неприятен вкус и запах гречневой каши — попробуйте заправить ее молоком. Произойдет настоящая магия — во вкусе каши появятся кофейные, даже шоколадные оттенки. Все потому, что гречневую крупу, как и какао бобы и кофейные зерна, обжаривают. Именно поэтому она имеет коричневый цвет и такой интенсивный аромат, и именно поэтому она, как и кофе, и какао, прекрасно сочетается с молоком.

© pixabay.com

Рис коричневый\красный

ГИ 50−60 Белок 10 г

Классический белый шлифованный рис усваивается чрезвычайно быстро. Нешлифованная рисовая крупа, к которой относится коричневый и красный рис, усваивается гораздо медленнее. Если вкус коричневого риса оставляет желать лучшего, то красный рис — особый сорт, который имеет совершенно неповторимый ореховый привкус. 

Ячневая крупа

ГИ 50 Белок 10 г

Ячка — не что иное, как раздробленная перловая крупа. Чудеса, но это меняет ее восприятие целиком и полностью — кажется, что вкус ее совсем другой, мягче и приятнее. Готовится она проще перловки, но и усваивается по тем же причинам быстрее.

© pixabay.com

Киноа

ГИ 35 Белок 14 г

«Чудесный» суперфуд, чьи мифические полезные свойства воспеты во многих «эзотерических» диетах. Если не обращать внимание на флер сказочной полезности — киноа очень близка по свойствам к гречневой крупе, но усваивается, что хорошо, медленнее, и имеет необычный, экзотический вкус. Прекрасно поможет разнообразить диету. Суперменом и Чудо-женщиной не сделает. От склонности верить в чудотворные свойства яств, невиданных доселе в местных супермаркетах, тоже, к сожалению, не избавит.

Амарант

ГИ 35 Белок 13 г

А это наш родимый родственник киноа! Все то же самое, только зернышки поменьше, да крупное производство должным образом не налажено. Поэтому, если вам удалось раздобыть амарант, готовьтесь к тому, что придется отмывать его от пыли. Делать это крайне неудобно — крупинки липнут ко всему подряд — но, в противном случае, ваш завтрак неизбежно обогатит характерный хруст грязи на зубах и соответствующий привкус. В остальном, амарант ничем не уступает киноа.

© pixabay.com

Перловая крупа

ГИ 25 Белок 9 г

Самое неприятное в перловке — варить ее приходится очень уж долго. К тому же, не всем нравится цельное, скользкое, хрустящее, словно личинки в хитиновом панцире, зерно. Однако, если для вас вышеперечисленное не имеет значения: каша из перловой крупы — один из самых диетических завтраков, есть после которого вы захотите не скоро.

Горох

ГИ 25 Белок 20 г

Нелюбимый многими товарищ из-за своих специфических, воспетых туалетными шутками свойств. Весь сыр бор из-за ингибиторов протеаз — веществ, которые выводят из строя пищеварительные ферменты, вырабатывающиеся поджелудочной железой для успешного усвоения пищи. Но достаточно вымочить горох в воде в течение 8 часов, и ингибиторы протеаз перейдут в настой, который затем необходимо слить. После — дело за малым, но долгим. Варите горох часа два, до того момента, пока зерно не начнет распадаться в кашу при размешивании.

Такой способ позволит свести к минимуму потенциальные проблемы с пищеварением и получить кашу, которая надолго утолит голод и будет полна растительным белком. Помните — стоит добавить немного куриного мяса для компенсации недостающих аминокислот, и ваш организм сможет использовать растительный протеин из гороха для строительства собственных белков.

© pixabay.com

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша • Спорт

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша

Сегодня известно много блюд, способствующих набору массы. Чтобы поправиться, стоит обязательно ввести в свой рацион самую калорийную кашу. Есть несколько вариантов на выбор для любого гурмана. А какая каша самая калорийная и полезная?

Основа любой злаковой культуры — клетчатка. Как только она попадает в организм человека, то сразу же благоприятно воздействует на работу кишечника, активизируя его, а также выводит наружу вредные токсины и шлаки. Поэтому различные каши обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Особенно в меню тех людей, которые хотят набрать массу, при этом не навредив своему организму. Все дело в том, что такие блюда легко усваиваются, но при этом не нагружают желудочно-кишечный тракт.

Решив набрать вес, нужно с особой тщательностью подбирать каши для своего ежедневного рациона. Ведь далеко не все крупы позволят мужчине или женщине добиться желаемого. Лучше всего для этого подойдет каша из белого риса, пшеницы, перловки или гороха. А вот овсянка, гречка или бурый рис окажутся бесполезными и вряд ли позволят человеку значительно поправиться.

Чтобы набрать желаемую массу тела, стоит начать ежедневно употреблять рисовую кашу. Она станет отличным сытным и вкусным вариантом завтрака. Практически все сорта этой крупяной культуры более чем наполовину состоят из белка и крахмала. Также в них содержится огромное количество углеводов. В результате, полакомившись рисовой кашей, можно быстро насытиться и на продолжительное время забыть о голоде. Такое блюдо отлично заряжает организм энергией.

Средняя порция каши из белого риса имеет калорийность около 200 знаков. Но можно дополнительно ее увеличить, добавив в свой завтрак или обед джем, сливочное масло, любимые сухофрукты и другие аналогичные ингредиенты. Варить кашу для набора массы, конечно же, следует на молоке с сахаром.

Если блюда из злаков надоели, можно побаловать себя гороховой кашей. Бобовые содержат много растительного белка, а значит обеспечивают организм всем необходимым для строительства здоровых крепких клеток. Неудивительно, что такое блюдо чаще всего выбирают спортсмены для набора мышц. Нельзя забывать и о содержании в горохе огромного числа витаминов, а также ценного лизина. Одна средняя порция такого блюда имеет калорийность приблизительно в 350 пунктов. Ее также можно дополнить растительным или сливочным маслом. А вот варить эту кашу все же вкуснее на воде, а не на молоке.

Еще одним вариантом блюда из крупы, актуальным для набора массы тела, является ячневая каша. Наверняка все помнят с детства. Очень вкусное нежное блюдо, вкус которого можно легко совершенствовать при помощи дополнительных ингредиентов. Например, не стоит жалеть сливочного масла при ее приготовлении. Оно точно не испортит кашу даже в большом количестве.

В целом ячневая крупа является одной из самых полезных среди всех злаков. В ее составе содержится огромное количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Энергетическая ценность одной порции данной каши составляет примерно 300 калорий.

Для набора веса следует ежедневно употреблять выбранные сытные и калорийные каши. При желании их можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Чтобы одна и та же крупа вскоре не надоела, стоит менять составляющие рациона — варить то рисовую, то гороховую, то ячневую кашу. Можно добавить к ним также пшеничную или перловку. Кстати, последняя является отличным гарниром к мясу или рыбе.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет?

Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Самая калорийная каша. Виды каш

Калорийная каша позволяет без перегрузки пищеварительной системы и вреда здоровью набрать необходимые килограммы, а также восстановить метаболизм. Главным достоинством каш считается их легкая усвояемость, благодаря чему человек чувствует себя прекрасно. Необходимо лишь знать, какая самая калорийная каша, о чём и пойдёт речь в статье.

Виды каш

Злаки – это большое содержание углеводов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Если ими питаться в большом количестве, а энергии будет расходоваться немного, то вес набирается быстро. Считается, что каши из злаков улучшают метаболизм, но не все крупы идеальны для похудения, ведь многие из них калорийны и имеют высокий гликемический индекс. Гречка имеет показатель 40, а бурый рис – 50. Они являются диетическими и использовать их для набора веса нельзя.

Это относится и к овсянке, у которой гликемический индекс равен 40. Калорий в продуктах немного. Гречневая каша будет содержать 90 ккал, овсяная – 88, а рисовая – 78. Такие продукты пригодны для похудения, а вот для набора массы они не подойдут.

Какая самая калорийная каша? Таких продуктов несколько. В перечень входят следующие виды каш:

  • перловая;
  • ячневая;
  • рисовая;
  • гороховая;
  • пшенная;
  • пшеничная.

Каждый из этих продуктов является высококалорийным. Кроме того, в них содержится много ценных компонентов, нужных для здоровья человека. Если употреблять каши с маслом, сахаром или с жирной мясной подливой, то прибавка веса произойдёт за несколько недель. Причем вес распределяется равномерно и с физическими нагрузками позволит получить желаемые формы.

Перловка

Эта крупа входит в список «Самая калорийная каша». Перловка вкусная и питательная, в ней присутствует клетчатка, углеводы, жиры, белки. Поскольку углеводов в каше будет 66%, то при регулярном ее употреблении появляется возможность набора веса.

Если хочется поправиться, то необходимо есть продукт с маслом, сыром, мясом. Также крупу готовят с молоком и сахаром. В 100 г крупы на воде будет 109 ккал, а на молоке – 150 ккал. Перловку следует включать как гарнир на ужин, поскольку углеводы в вечернее время переходят в жир, поэтому набор массы происходит быстрее.

Пшенная

Самые калорийные каши для детей позволят увеличить вес малыша, если он не достигает нормы. Ему будет полезно употреблять пшено. Эта крупа очень вкусная, особенно с молоком, а также вареньем или сахаром. Полезна пшенная каша с тыквой, которая считается питательной и сытной. Одна порция блюда включает 103 ккал. Чем чаще ее употреблять, тем быстрее получится набрать вес.

Жир крупа содержит в количестве 4%, что в 2 раза больше по сравнению с другими злаками. Такое блюдо добавляет энергию, поэтому человек будет выносливым. Для набора мышечной массы желательно съедать кашу после тренировки, чтобы восполнить энергию и утолить голод. Блюдо прекрасно подходит для спортсменов, так как оно обладает восстанавливающим действием. Если тренировки выполняются хотя бы 2 раза в неделю, то самая калорийная каша обязательно должна входить в рацион. К тому же она укрепляет сердце и сосуды.

Рисовая

Самая калорийная каша для набора веса – рисовая. Это обеспечивается благодаря крахмалу, который находится в крупе. Он вместе с другими углеводами составляет 70%. Гликемический индекс риса равен 64, а после употребления продукта сахар в крови увеличивается, что способствует откладыванию жира.

Рис включает большое количество минералов и витаминов. Поэтому такой набор веса будет полезным. Желательно употреблять рассыпчатый рис и варить его с молоком (98 ккал) или с мясным бульоном (124 ккал). Вкусней крупа будет тогда, когда в нее добавляется масло, сахар, фрукты, сухофрукты.

Рис является легкоусвояемой крупой, из-за чего никаких сложностей с пищеварением не будет. Поэтому употреблять его полезно перед тренировкой. Но нужно учитывать, что в большом количестве продукт есть нельзя, ведь из-за него может появиться запор. С употреблением риса надо пить много воды.

Гороховая

Какая каша – самая калорийная? Это гороховая. В ее основу входят не злаки, а бобовые культуры. Горох включает много белка, поэтому набор веса происходит быстро. Спортсменам этот продукт тоже рекомендуется, так как быстро восстанавливает силы, придает энергию. В гороховой каше есть аминокислоты и белок, которые строят новые клетки, наращивают мышечную массу.

Чтобы продукт стал питательным, его смешивают с растительным маслом. Это блюдо является полезным, так как в нем содержатся витамины А, В и С. В итоге человек защищается от заболеваний, у него не возникает сложностей с сердцем и сосудами. Головной мозг работает намного лучше, улучшается выносливость. Калорийность каши увеличивается с картофелем, подсолнечным маслом, овощами.

Ячневая

Для набора веса отлично подходит ячневая каша. Ее калорийность равна 310 ккал. Если готовить продукт на воде, то калорийность составит 76 ккал на 100 г, а на молоке – 111. Она содержит минимум жира – 1,3 г , поэтому в нее желательно добавлять сливочное или растительное масло. Это позволит увеличить калорийность, а переваривание будет выполняться легко.

Пшеничная

Высокую калорийность имеет пшеничная каша. В ней много белков, жиров и углеводов. При частом употреблении она может стать причиной перевеса, так как является сытной и вкусной. Чтобы меню было разнообразным, продукт готовят на молоке и сахаре, а также добавляют фрукты, тыкву. Пшеничная крупа подходит в качестве гарнира к мясу и рыбе.

При наличии проблемы недостаточного веса необходимо включить в меню именно этот продукт. На воде крупа имеет калорийность 105 ккал, а с сахаром и молоком – 140. С добавлением масла показатель увеличивается до 210. С таким питанием за несколько дней получится набрать вес. Продукт богат витаминами и микроэлементами, которые позволят организму восстановиться.

Какая самая менее калорийная каша? Это гречневая. В ней число калорий не доходит до 100. Ее готовят как на молоке, так и на воде. Такой продукт позволяет за короткое время сбросить вес. Людям полезны калорийные и постные каши, но в любом случае надо помнить о мере.

Овсянка для набора мышечной массы

Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.

Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.

Овсяная каша – польза

Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.

Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.

Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.

Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.

Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.

Набор веса с Геркулесом 1000

Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.

Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.

Препарат используют:

  • для перорального питания ослабленных пациентов;
  • при легкой и средней степени истощения;
  • для набора массы мышц.

Препарат позволяет при легкой регулировке и поступлении калорий, удерживать набранный вес долгое время. Контролировать процесс можно легко снижая или увеличивая дозировку.

Питательная составляющая уже сбалансирована таким образом, что организм получает все необходимые вещества без необходимости подсчета нужных в продуктах калорий.

Часто спортсмены перед тренировкой не могут четко спланировать рацион. Причина в хаотичном ритме и режиме тренировок, которые забирают большую часть энергии и сил.

На помощь приходит Геркулесовый концентрат, который можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавляя в обычную еду:

  1. Одну порцию – 100 гр разводят в 250 мл воды или молока.
  2. Употреблять после приема пищи.
  3. Рекомендовано выпивать одну 100 граммовую порцию утром и одну порцию вечером.
  4. Как только набран необходимый вес, следует снизить употребление препарата в два раза.
  5. Если вес начинает набираться уже бесконтрольно, препарат отменяют.

В 1 банке – 14 порций по 100 грамм.

Перед приобретением препарата рекомендована консультация врача.

Овсяная каша для мышц

Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.

С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.

Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю. Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:

  1. Правильный набор калорий.
  2. Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
  3. Увеличено потребление белка.
  4. Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.

Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.

Овсяный напиток для спортсменов

Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является  протеиновый коктейль с овсянкой.

Ингредиенты

  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 100 мл йогурта;
  • 1 банан;
  • 1 стакан молока;
  • 2 ст. л. меда.

Способ готовки

  1. Овсяные хлопья залить теплым молоком.
  2. В блендере взбить банан с медом.
  3. Добавить овсянку и снова взбить.
  4. Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.

Овсянка для спортсменов

Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:

  • 0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
  • молоко – 1 стакан;
  • арахисовое масло – 1 ст. л.;
  • овсяные отруби – 1 ст. л.
  • мед – 1 ст. л.

Способ готовки

  1. Кашу сварить до готовности в молоке.
  2. Добавить отруби, перемешать.
  3. Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.

Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.

Геркулесовая каша для набора мышечной массы

Овес, также известный с научной точки зрения как Avena sativa, представляет собой злак, который добывают из растения, принадлежащего к семейству Poaceae или трав, которое выращивают в разных регионах мира, особенно в Центральной Европе и Северной Европе. Америка. Хотя традиционно овес использовался в качестве корма для кормления животных, сейчас он стал очень популярным продуктом как в диетах для похудения, так и для увеличения мышечной массы благодаря богатству питательных веществ, таких как клетчатка и белок.

Если ваша цель состоит в том, чтобы ваши мышцы выглядели более четко и тонизированно, мы рекомендуем вам ежедневно заниматься спортом и, с другой стороны, включать эту кашу в свой список продуктов. Затем в следующей статье мы объясняем, как приготовить овсянку, чтобы набрать мышечную массу, с помощью серии рецептов, которые вы можете приготовить дома. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы

Пищевой состав овса

Овес является одним из самых потребляемых злаков во всем мире, так как считается очень полезной пищей благодаря своему следующему составу:

  • Витамины : богатство витаминов группы В (В1, В2, В5 и В6) и витамина Е. Он также имеет хороший вклад в витамины А и С.
  • Минералы : в нем есть калий, кальций, железо, магний, цинк и фосфор.
  • Белки : овес содержит большое количество незаменимых аминокислот или обладает высокой биологической ценностью, являясь одним из самых богатых злаками в этом питательном веществе.
  • Прочие : сложные углеводы, клетчатка (растворимые и нерастворимые) и ненасыщенные жиры.

Вы также можете быть заинтересованы в том, как сделать диету из овса.


Свойства овса для наращивания мышечной массы

Благодаря этому питательному питанию овсянка обладает следующими свойствами, которые помогут нам повысить как спортивные результаты, так и массу наших мышц:

  • Энергетические свойства : богатство сложными углеводами и минералами, такими как калий, делает овес отличным источником энергии, который помогает нам повысить спортивные результаты и чувствовать себя менее уставшими в течение дня.
  • Насыщающие свойства : эта каша богата растворимой клетчаткой и сложными углеводами, что дает ему насыщающий эффект, который помогает нам снизить аппетит и меньше кусать между приемами пищи.
  • Укрепляющие свойства : благодаря богатству белками, содержащими 8 незаменимых аминокислот, этот злак способствует образованию новых тканей в нашем организме и помогает увеличить мышечную массу в том случае, если мы совмещаем его потребление с физическими упражнениями.
  • Пищеварительные свойства : из-за высокого содержания клетчатки овес помогает регулировать наш кишечный транзит и, следовательно, избежать некоторых проблем с пищеварением, которые заставляют нас набирать вес, таких как запор.

Другие преимущества овсянки:

  • Улучшает иммунный ответ организма за счет бета-глюкана, который помогает нейтрофилам (самая большая группа лейкоцитов) быстрее добираться до очага инфекции и увеличивает их способность уничтожать найденные там бактерии.
  • Способствует снижению уровня холестерина в крови и уменьшает риск развития заболеваний сердца. Содержащаяся в овсянке растворимая клетчатка помогает уменьшать уровень плохого холестерина в крови, что крайне важно для поддержания здоровья сосудов и сердца, особенно в комплексе с низкожировой диетой.
  • Является источником уникальных антиоксидантов, а именно авенантрамидов. Они предупреждают разрушение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) под воздействием свободных радикалов. ЛПНП в свою очередь, являясь хорошим холестерином, предупреждают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Предупреждает развитие сердечной недостаточности. Согласно исследованиям мужчины, потребляющие ежедневно порцию овсянки из цельных зерен, уменьшают риск развития сердечной недостаточности на 29 процентов.
  • Не содержит глютена, что важно для людей страдающих непереносимостью глютена.

Овсяное, коричное и банановое пюре для увеличения мышечной массы

Одним из лучших способов приготовления овса для наращивания мышечной массы является приготовление смузи с энергетическими и белковыми свойствами . В этом случае мы будем смешивать овсянку с другими очень эффективными ингредиентами, чтобы тонизировать наше тело, как в случае с бананом и корицей. С одной стороны, банан богат калием, что помогает нам улучшить нашу физическую работоспособность во время занятий спортом. С другой стороны, корица — это специя, обладающая свойствами сжигания жира, которая ускоряет наш обмен веществ.

ингредиенты

Чтобы приготовить этот коктейль для увеличения массы наших мышц, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 банан
  • Полстакана обезжиренного молока
  • Полу натуральный обезжиренный йогурт
  • 4 столовые ложки овсяных отрубей
  • Пол столовой ложки корицы
  • 2 столовые ложки меда

Подготовка и лечение

  1. Очистите банан, нарежьте его на несколько кусочков и добавьте в стакан блендера.
  2. Добавьте в стакан те количества, которые мы сказали о овсяных отрубях, йогурте и обезжиренном молоке.
  3. Наконец добавьте половину ложки корицы и 2 столовые ложки меда.
  4. Необязательно: добавьте несколько кубиков льда, чтобы смузи остыл, если ваш блендер может их нарезать.
  5. Обрабатывайте все, пока не получите довольно сливочный коктейль.

Этот коктейль идеально подходит как для завтрака, так и для энергичной закуски. Возьмите его за полчаса до начала тренировки, чтобы усилить его эффект.

Как правильно готовить овсянку?

Рецепт приготовления овсяной каши зависит от сорта крупы, которую вы предпочли. Цельную крупу варят долго, а моментальную овсянку достаточно залить горячей водой или молоком. Правильно готовить овсянку так, как это указано на упаковке с продуктом. Приведем пример приготовления каши из обычных хлопьев «Геркулес».

Перед готовкой нужно хорошо промыть хлопья под проточной водой. На 4 столовые ложки продукта берут стакан воды, заливают хлопья и варят 10 минут, постоянно помешивая, чтобы не пригорели. Затем кашу выключают, накрывают кастрюлю крышкой и оставляют на 5 минут настояться. По вкусу добавить соль, цукаты, орехи, ягоды.

Если каша готовится на молоке, все делается так же, только половина стакана молока добавляется после того, как каша сварилась. Потом еще проварить, помешивая, 2 минуты и выключить. Дать настояться под закрытой крышкой 5 минут.

Что можно добавить в кашу?

  • Мед – только не в период сушки.
  • Фрукты: клубнику, яблоки – при похудении, банан – при наборе массы.
  • Овощи. Помидоры, зеленый лук.
  • Молочные продукты – сыр, творог – повышают ценность растительного белка овсянки.

Завтрак из овсяной миски с ягодами для наращивания мышечной массы

В настоящее время миски или миски из натуральных и полезных ингредиентов для завтрака также стали очень популярными. В нашем случае, когда мы стремимся увеличить мышечную массу, мы подготовим нашу миску из следующих ингредиентов:

  • Замороженное овсяное молоко
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • Горсть ягод и ягод: клубника, ягоды годжи или черника
  • 2 столовые ложки овса
  • 1 столовая ложка кленового сиропа

Подготовка и лечение

  1. Сначала возьмите ведро и наполните ваши места овсяным молоком. Затем положите его в морозильник, пока они не превратятся в кубики.
  2. Как только растительное молоко замерзло, добавьте в стакан блендера 3 или 4 кубика овса, 1 очищенный от кожуры банан и нарезанный на кусочки, семена чиа и ложку кленового сиропа. Попробуйте все, пока не получите пасту, похожую на сливочное мороженое.
  3. Добавьте эту пасту в свою миску или миску и «украсьте» эту протеиновую основу различными лесными ягодами вместе с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев.
  4. Вы приготовите чашу для завтрака, богатого энергией и протеинами.

Овсянка и шоколадный смузи для наращивания мышечной массы

Последний способ приготовить овсянку для наращивания мышечной массы — это другой коктейль, который рекомендуется принимать перед любой силовой тренировкой. Нам нужно только иметь дома следующие ингредиенты:

  • 2 стакана обезжиренного молока
  • 50 грамм овсяных отрубей
  • 15 грамм протеина шоколадной сыворотки
  • 5 грамм креатина
  • 2 столовые ложки какао-порошка

Подготовка и лечение

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и пройдите все, пока не получите кремовый коктейль.
  2. Вы также можете добавить несколько кубиков, если вы хотите, чтобы это было круто.
  3. Как только вы это сделали, возьмите это за полчаса до тренировки.

Теперь, когда вы знаете, как готовить овсянку для наращивания мышечной массы, вас может заинтересовать и другая статья о том, какая аминокислота является лучшей для наращивания мышечной массы.

Кто-то желает похудеть, а кому-то просто необходимо набрать нужные килограммы. Часто такая задача стоит перед спортсменами или людьми, которые занимаются бодибилдингом. Овсянка для набора мышечной массы помогает решить проблему без лишних на то усилий, финансовых затрат и осложнений со стороны работы организма.

Этот продукт не только помогает улучшить состояние мышц и тела. Его также используют в качестве ценного помощника для людей, больных анорексией, перенесших тяжелые операции, пациентов с белковым истощением.

Овсянка для набора или сброса веса

Если вы хотите набрать вес, то, как я уже сказал выше, овсянка станет идеальным продуктом для решения этой задачи.

Все дело в ее высокой калорийности, именно поэтому такая каша станет идеальным решением для завтрака, когда вам необходимо получить большой объем энергии. А если добавить сюда мед, орехи, сухофрукты и молоко, то блюдо станет не только витаминной бомбой, но и настоящим энергетическим зарядом для набора мышечной массы.

Особенно важно это становится на том этапе, когда ваша цель – детальная проработка всех мышечных групп. Если вы хоть раз находились в процессе набора массы, а затем на сушке, то знаете о том, что «прорисовать» одни рельефы проще, в то время как некоторые практически не поддаются никаким ухищрениям. Самым последним сдается обычно пресс (см. статью, как накачать пресс), который до последнего не хочет выходить из-под слоя жира.

Здесь, конечно, важно не только питание, но и правильная программа тренировок. Именно этим я занимался на протяжении долгого времени и даю вам готовое решение вот здесь .

В то же время многие спортсмены используют овсяную кашу и на этапе похудения и даже во время сушки. Как возможны такие странные превращения?

Полностью отказываться от углеводов даже в то время, когда вы худеете, противопоказано, ведь они служат для нас источником энергии. Также они помогают решать нам и другие задачи. Мы не только получаем отсюда витамины и минералы, но и зачастую много полезной клетчатки (что напрямую относится к кашам).

Как мы уже рассмотрели выше – сложные углеводы перерабатываются очень долго, поэтому если вы съедите тарелку геркулеса, то на 3-4 часа можете полностью забыть про любые бурчания желудка. Естественно, что если вашей целью стал сброс веса, то готовить подобный завтрак лучше на воде, а не на жирном молоке.

Придется отказаться и от сахара, масла и меда. Выбирайте подсластитель типа стевии.

Овсяная каша – польза

Овсяный злак – это, прежде всего источник белка, жиров и углеводов. Готовая овсянка, приготовленная на водной основе, имеет до 90 ккал на 100 грамм. Углеводы на 100 грамм овсянки имеют показатель 15 грамм, жиры – 3 грамма. Также она имеет ценный стабилизатор работы ЖКТ – водорастворимую клетчатку, большой витаминный и минеральный состав.

Эти характеристики дают право называть овсяный продукт панацеей для людей с острым дефицитом массы тела.

Для того, чтобы набрать вес, порция овсянки на 1 человека в день (от 20 до 60 лет) должна иметь показатель соотношения: на 1 стакан воды 0,5 стакана крупы, не требующей долгой варки. Это оптимальный размер для тех, кто не занимается активно спортом или физическими нагрузками. Следует учесть, что при использовании молочной основы и разных дополнительных ингредиентов, калорийность продукта возрастает в разы.

Диетологи рекомендуют для набора массы тела употреблять вареную овсянку, которая в процессе приготовления выделяет киселеобразный состав. Это благоприятно влияет на состояние слизистой кишечника и его микрофлору.

Тем, кто хочет нарастить мышцы прекрасно подойдет каша с малым содержанием жидкости. С этим лучше справится сухая овсянка с сухофруктами.

Вред и противопоказания овсяной каши

Полезные качества овсяной каши неоспоримы, однако этот продукт имеет противопоказания.

  • Аллергическая реакция на овес.
  • Непереносимость глютена (целиакия).
  • Метеоризм, нарушения пищеварения.

С осторожностью следует употреблять кашу больным сахарным диабетом, с почечной и сердечной недостаточностью. Это можно делать, предварительно посоветовавшись с врачом.

И еще: все, что полезно, может принести вред при неумеренном употреблении. Ученые обнаружили, что в составе овса есть фитиновая кислота, которая вымывает кальций из костей, что со временем может привести к развитию остеопороза. Если есть продукты из овса слишком часто, фитин накапливается в организме, мешая усваиваться кальцию.

Важно!

Диетологи рекомендуют не злоупотреблять овсяной кашей, есть ее не более 3-х раз в неделю, чередуя с другими полезными для здоровья крупами – перловкой, пшенкой, гречкой, рисовой. И уж, конечно, не питаться овсянкой несколько раз в день!

Набор веса с Геркулесом 1000

Люди, мечтающие восполнить утраченный вес, часто обращаются к врачам, диетологам, а также пытаются самостоятельно корректировать вес при помощи БАДов.

Появившийся на прилавках специализированных магазинов «Геркулес 1000» для набора веса сразу обрел своего потребителя по причине эффективности, удобства в использовании и полезного состава. Продукт представляет собой концентрат полезных компонентов, который при регулярном приеме за 1 месяц может добавить к весу 5-6 кг. Ограничением является – не более 1,5 кг в неделю.

  • для перорального питания ослабленных пациентов;
  • при легкой и средней степени истощения;
  • для набора массы мышц.

Овсяная каша для мышц

Процесс наращивания и развития мускулатуры при помощи специальной тренировки и питания в спорте называют бодибилдингом (культуризмом). Эстетический вид, красивое тело, четко прорисованные мышцы – основные показатели этой культуры. Но чтобы получить должный эффект, необходима сушка мышц, которая предполагает избавление от лишнего жира и сохранение всех набранных мышц.

С этой целью включают специальную диету, упражнения и необходимые аэробные нагрузки.

Упражнения это здорово, но без сбалансированного и правильного питания просушка будет сведена к нулю. Овсянка на сушке является одним из основных продуктов, которые выполняют все требования к еде во время этого процесса:

  1. Правильный набор калорий.
  2. Исключены животные жиры и быстрые углеводы.
  3. Увеличено потребление белка.
  4. Организм получает высокий энергетический потенциал с меньшими количественными затратами пищи.

Требованием в сушильной диете является и достаточное употребление воды не менее 2 л в день. Это активизирует действие овсяной клетчатки и помогает улучшить процессы пищеварения и долгого насыщения.

Можно ли есть овсянку при похудении и сушке?

Есть овсяную кашу при похудении и сушке не только можно, но и нужно. Цель похудения – уменьшение количества жировой ткани, объема тела. Сушка тела предполагает, в отличие от похудения, не снижение общих объемов, а только сжигание жировой массы. Впрочем, общим у этих процессов является главный показатель – уничтожение жира.

В этом овсяная каша играет очень важную роль. Содержащиеся в ее составе белки «работают» на укрепление мышц, жиров очень мало – они не откладываются впрок, а клетчатка создает чувство насыщения – и есть не хочется. Фаза катаболизма после употребления овсянки у людей, которые занимаются спортом, сокращается, восстановительные процессы ускоряются.

Для сушки и похудения нужно выбирать виды овсянки длительного усвоения – цельную крупу, сечку, овсяные хлопья «Геркулес».

Овсяный напиток для спортсменов

Одним из напитков, которые рекомендованы для питания и роста мышц является протеиновый коктейль с овсянкой.

Ингредиенты

  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 100 мл йогурта;
  • 1 банан;
  • 1 стакан молока;
  • 2 ст. л. меда.

Способ готовки

  1. Овсяные хлопья залить теплым молоком.
  2. В блендере взбить банан с медом.
  3. Добавить овсянку и снова взбить.
  4. Добавить йогурт, следя за тем, чтобы консистенция была как у сметаны. Но при желании можно сделать и жидкий напиток.

Разновидности обработки и их сравнение

Кстати, эту крупу можно использовать в различных видах, в зависимости от степени измельчения.

  • Цельное зерно рекомендуется отваривать не только в виде каши с молоком, но и попробуйте ее в виде гарнира. Можно сделать вкусный плов или нафаршировать ей птицу, мясо или овощи. Единственный недостаток у такой крупы в том, что она очень долго готовится, не менее 1 часа.
  • Меньше времени на приготовление уйдет, если выберете овсяную сечку. Она сварится уже через 20 минут и точно так же подойдет как для каши, так и для гарниров.
  • Стандартные хлопья или геркулес готовятся от 5 до 10 минут. Кстати, из них можно готовить различные диетические печенья.

Овсянка для спортсменов

Приготовить аппетитную овсянку для наращивания мышц дело не сложное, главное рассчитать количество активного белка в уже готовом блюде. Итак, для полезного завтрака понадобятся:

  • 0,5 стакана быстрого овса без шелухи;
  • молоко – 1 стакан;
  • арахисовое масло – 1 ст. л.;
  • овсяные отруби – 1 ст. л.
  • мед – 1 ст. л.

Способ готовки

  1. Кашу сварить до готовности в молоке.
  2. Добавить отруби, перемешать.
  3. Через 10 минут добавить арахисовое масло и мед.

Хорошим источником растительного белка являются также орехи, фасоль, соя; животного – яйца, творог, куриное мясо, рыба. Включать в рацион спортсмена эти продукты нужно таким образом, чтобы в нем растительного белка было больше, поэтому рекомендуется в готовую овсяную кашу добавлять продукты, богатые животным белком.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

Ленивая шоколадная овсянка в банке на завтрак

Этот вариант еще называют «ночная» овсянка, поскольку готовится с вечера, ночь настаивается в холодильнике и не требует варки.

Рецепт №1. Овсянка в банке

шоколадная овсянка на завтрак
Способ приготовления:

  • В банку всыпать хлопья долгой варки, какао.
  • Банан очистить, нарезать небольшими кубиками. Добавить в банку.
  • Вылить йогурт, а затем молоко.
  • Закрыть банку крышкой, тщательно встряхнуть, чтоб какао равномерно распределилось в емкости.
  • Отправить в холодильник на ночь.

Ингредиенты: — овсяные хлопья – 100 г; — йогурт без добавок 1,5% — 100 г; — молоко 1,5% — 100 мл; — какао-порошок – 1 ст. л.; — банан – 1 шт.

Каша получается не очень сладкая, ведь единственный подсластитель – банан. Однако полезный и вкусный.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Овсянка после тренировки

Правильное питание после тренировки не менее важно, чем еда до спортивных упражнений. Именно после нагрузок организм нуждается в восполнении энергии – углеводах и белковой пище для мышечного роста. Если не есть после тренировки в течение нескольких часов, обменные процессы в организме замедлятся, а этого допускать нельзя.

Если целью тренировок является похудение, нужно есть овсянку не ранее чем через 2-3 часа после окончания спортивных занятий в тренажерном зале. Для атлетов, которые наращивают мышечную массу, кашу можно употреблять в комплексе с белковой пищей через 30 минут после тренировки. Таким образом, организм получает необходимый для мускулов белок и энергию для восстановления после тяжелых физических нагрузок. Причем после занятий овсянку, в отличие от завтрака, лучше готовить на молоке и добавлять в нее не сахар, а фрукты или ягоды.

Внимание!

Не рекомендуется есть овсяную кашу на ночь: лактоза, содержащаяся в ней, вызывает процесс брожения, вздутие живота, чувство тяжести и дискомфорта. Такое состояние может негативно отразиться на эффективности тренировок и результативности показателей бодибилдера.

Как собаке набрать вес: быстро откармливаем после истощения

Упражнения

Бег за велосипедом или трусцой позволяют тренировать все группы мышц и активизируют работу внутренних органов.

Специалисты считают плавание универсальным упражнением. Покорение питомцем водной стихии обеспечивает развитие мышц спины. К тому же это занятие улучшит настроение.

  • Хождение по лестнице.

Развитие мышц задних ног играет важную роль, так как улучшает координацию движений. Если собака будет периодически подниматься по лестнице, это поможет ей укрепить мышечный корсет.

  • Прыжки, преодоление барьеров.

Преодолевая барьеры, питомец использует мышцы, которые не задействованы в других упражнениях. Проконтролируйте, чтобы препятствия были невысокими. Выбирайте нескользкую поверхность.

  • Игры с соплеменниками

Совместная тренировка с сородичами позволяет совместить приятное с полезным. Питомец активизируется, у него пробуждается интерес выполнять упражнения. Ветеринары утверждают, что здоровое соперничество порождает у животных стремление выполнить все на 100%.

Витамины: набор веса в виде мышечной массы

Организм животного нуждается в питательных веществах, которые не всегда содержатся в корме. Если вы стремитесь к тому, чтобы питомец набрал вес благодаря мышечной массе, обратите внимание на такие комплексы, как «Волмар» и «Protevit plus».

Wolmar

Комплекс, содержащий 18 аминокислот, 12 витаминов и минералы, воздействует на рост мышечных клеток. Добавляя в рацион своего питомца витамины, вы даете ему возможность гармонично развиваться. Основная задача витаминного комплекса — активизировать синтез мышечного белка. Это позволяет увеличить мышечную массу пса, а соответственно, и вес. Также витамины пополняют организм энергией, которая необходима при повышенных нагрузках.

Protevit plus

С целью предотвращения нарушений обмена веществ добавляйте в пищу животного этот витаминный комплекс. Он улучшает внешний вид и самочувствие, повышает работоспособность, увеличивает выносливость. В составе комплекса содержатся протеин, калий, магний, аскорбиновая кислота. Витамины оказывают благоприятное воздействие на состояние собаки.

Обзоры питательных сухих кормов  

Выбирая сухой корм для своего питомца, учитывайте ряд характеристик, от которых зависит здоровье. В настоящее время производители предлагают нам множество вариантов.

Royal Canin

Это популярный среди заводчиков корм, который собрал большое количество отзывов. Он поделен на несколько линеек, а значит, дает право выбора.

Плюсы:

  1. Укрепляет здоровье во время лечения, являясь вспомогательной терапией. Производитель разрабатывает специальные диеты для псов с почечной недостаточностью, сахарным диабетом, болезнями печени и желудочно-кишечного тракта.
  2. Существуют диеты для 20 различных пород, учитывающие индивидуальные особенности собак.
  3. Разрабатывается с учетом условий и образа жизни.

Производители относят корм к супер-премиум классу. Однако ветеринары опровергают это утверждение, так как находят в корме ряд недостатков: например, низкое содержание клетчатки (1,2%).

В состав корма входит: белок животного происхождения (птица), кукурузная мука, кукуруза, пшеничная мука, животные жиры. Разработчики не указывают процентное содержание компонентов, что не позволяет говорить о сбалансированности питания. Кроме того, не все ингредиенты имеют свойство хорошо усваиваться. Дополнительными добавками стали дрожжи, способные в некоторых случаях вызывать аллергию.

Корм обеспечивает организм некоторыми питательными веществами, но существенным минусом является преобладание в нем ингредиентов растительного происхождения.

Britcare

Плюсы:

  1. Содержит мясо  (основной источник белка).
  2. Содержит рис (источник углеводов). Кстати, по сравнению с пшеницей и кукурузой, рис переваривается лучше.
  3. Гипоаллергенен.
  4. Присутствуют необходимые витаминно-минеральные добавки.

Минусы:

небольшое количество клетчатки (2,5%).

Корм способствует поддержанию красоты шерсти и здоровью кожи.

Happy dog Supreme Sport

Сухой корм, предназначенный для спортивных собак. Он помогает восполнить энергию и повысить выносливость.

Ингредиенты: кукуруза, птица, птичий жир, рисовая мука. Производитель гарантирует отсутствие ароматизаторов, красителей, консервантов.

Плюсы:

  1. Используются натуральные продукты.
  2. Присутствует большое количество витаминов.

Минусы:

  1. Не указаны конкретные мясные ингредиенты.
  2. Высокая стоимость.

Hill’s Science Plan

Сухой корм позволяет сбалансировать питание собаки с учетом ее особенностей. Однако будьте внимательны: корм содержит потенциальные аллергены.

Плюсы:

  1. Невысокая стоимость.
  2. Широкая линейка повседневных кормов.
  3. Есть лечебная линейка.
  4. Содержит витамины и минералы.

Минусы:

  1. Не указано точное количество мяса.
  2. Основные ингредиенты — кукуруза и пшеница (аллергены).

Отзывы о высококалорийных кормах 

Отзыв о корме Britcare для активных псов всех пород

Как правильно набрать вес | 5 продуктов для набора веса

Если ваш ИМТ ниже 18,5, у вас может быть недостаточный вес. Хотя этому может быть несколько причин — например, плохой аппетит или гиперактивность щитовидной железы — вам нужно знать, как безопасно набирать вес, и начать с питания. 1

Как правильно набрать вес

Когда дело доходит до здорового набора веса, вы должны стремиться включать в свой рацион продукты, которые одновременно калорийны и питательны.Не поддавайтесь соблазну выбирать продукты для набора веса, основываясь только на их калорийности, например мороженое, сыр или фаст-фуд, поскольку, хотя вы набираете вес, вы можете в конечном итоге съесть слишком много сахара и насыщенных жиров. Это может привести к повышенному риску заболеваний, таких как диабет 2 типа или высокий уровень холестерина. 2

С какой скоростью я должен стремиться набрать вес?

Вы должны стремиться постоянно набирать вес со скоростью около 2 фунтов в неделю. 3 Не волнуйтесь, если ваша скорость ниже, если вы делаете успехи и видите, что число на шкале растет, то вот что важно.

Вы можете добиться этого, добавив в свой рацион несколько разных продуктов для набора веса.

5 ингредиентов, которые нужно добавить в корзину для здорового набора веса

Вот пять здоровых продуктов, которые от природы высококалорийны, поэтому вы можете набрать вес, давая своему телу питательные вещества, необходимые для хорошего самочувствия.

  1. Овес

Хотя овес известен как диетический продукт для похудания, его также можно добавить в свой рацион для набора веса, особенно если он приготовлен из цельного молока.Овес является источником таких минералов, как марганец и цинк, а также содержит витамины группы B и железо.

Обязательно выбирайте цельнозерновой овес, а не очищенный овес, так как он дает дополнительные преимущества для здоровья, такие как повышенное содержание клетчатки. Растворимая клетчатка овса, бета-глюкан, также может помочь снизить уровень холестерина.

Эту здоровую пищу с высоким содержанием калорий легко приготовить. Всего 50 г овса из 300 мл цельного молока содержат 377 калорий и 14 г жира. 4 Добавление в миску орехов, сухофруктов, семян или меда манука даст вам дополнительные калории и принесет еще большую пользу для здоровья.

  1. Авокадо

Вы можете не думать об авокадо как об очень полезном фрукте как о продукте для набора веса.

Однако, несмотря на свою репутацию идеальной здоровой пищи, авокадо также является одним из лучших продуктов для набора веса.

Употребление большого количества авокадо — отличный способ добавить в свой рацион полезные жиры, клетчатку и множество витаминов, включая витамин С, витамин Е и калий.

Всего в одном авокадо содержится от 250 до 400 калорий и около 23 г жира. 5 в зависимости от размера.Ежедневное употребление авокадо меньшего размера или половины авокадо большего размера вместе с едой и закусками поможет пополнить запасы калорий для стабильного набора веса.

Вы можете намазывать авокадо на тосты, готовить гуакамоле, использовать его в качестве основы для соуса для пасты или добавлять ломтики в салаты и бутерброды. Если вы из тех, кто быстро насытывается, вы можете даже добавить авокадо в утренний или полуденный смузи, чтобы получать калории и полезные жиры с каждым глотком.

  1. Протеиновый порошок

Белок помогает нам набрать массу, потому что он помогает наращивать мышечную ткань.Однако, если у вас недостаточный вес, есть вероятность, что вы слишком быстро насытитесь, употребляя продукты с высоким содержанием белка, и вам не всегда хочется доедать свою тарелку.

Именно здесь на помощь приходит протеиновый порошок, так как он может помочь вам восполнить дефицит калорий, не потребляя большое количество пищи.

Протеиновый коктейль из цельного молока (молочного или растительного) может доставить сотни калорий всего за несколько глотков.

Протеиновые порошки могут быть изготовлены из белков сыворотки, сои, гороха или риса и бывают самых разных типов — только будьте осторожны, избегайте порошков с искусственными красителями и ароматизаторами.

  1. Тахини

Тахини — очень эффективный корм для набора веса. Это густой маслянистый соус из поджаренных молотых семян кунжута. Он очень богат белком и богат витамином Е, витаминами группы В и кальцием.

При почти 100 калориях на столовую ложку 6 вам следует подумать о добавлении ее в свой рацион для здорового набора веса. Тахини можно использовать как соус, пасту, смешивать с хумусом и добавлять в заправки и соусы. Он очень сливочный, его также можно использовать в выпечке и добавлять в протеиновые коктейли или даже в веганские молочные коктейли.

  1. Масло ореховое

Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами и могут помочь вам увеличить потребление калорий 4 . Ореховые масла особенно полезны для набора веса, поскольку их легче употреблять, чем одни орехи, что позволяет вам есть больше, особенно если у вас низкий аппетит.

Столовая ложка арахисового масла содержит около 100 калорий и 16 г жира 7 , а также является источником витамина Е и магния.

Вы можете выбирать между широким ассортиментом ореховых масел, включая миндальное, арахисовое, лесное, ореховое, кешью и масло макадамии.

Однако убедитесь, что тот, который вы выбираете, сделан из 100% орехов и не содержит добавленного сахара или соли.

Добавьте ореховое масло в овсяные хлопья, выложите на тосты или ешьте ложкой.

Рекомендации предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо варианты, в которых вы не уверены.

Последнее обновление: 22 марта 2021 г.

Как набрать вес с помощью овсянки и питьевого молока

Овсянка и молоко — это прекрасно, но вам понадобятся другие источники питательных веществ для здорового набора веса.

Кредит изображения: samael334 / iStock / GettyImages

Овсянку чаще называют «диетической пищей», но она также может помочь вам набрать вес. Фактически, включение в свой рацион здоровой пищи, такой как овсянка и молоко, по мере набора веса гарантирует, что вы получаете большую питательную ценность, вместо того, чтобы набирать вес за счет нездоровой пищи.

Если вы хотите набрать вес, выбирайте более калорийное молоко (например, цельное) и используйте высококалорийные начинки, чтобы повысить энергетическую ценность овсянки (например, орехи, какао-крупки и протеиновый порошок).

Выберите цельное или шоколадное молоко

Когда вы пытаетесь набрать вес, относительно калорийные напитки, такие как молоко, — отличный способ достичь ваших целей. Сладкие напитки, такие как шоколадное молоко, не вызывают чувства сытости, говорит Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения. Это обратная сторона, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, но бонус, когда вы пытаетесь набрать.

Для максимального увеличения веса используйте цельное молоко или цельное шоколадное молоко — они содержат 149 или 208 калорий на чашку соответственно.Выпивая дополнительный стакан или два молока в течение дня, вы можете получить от 300 до 420 дополнительных калорий — этого достаточно, чтобы набрать примерно три четверти фунта в неделю.

Наслаждайтесь молоком, чтобы набрать вес, или приготовьте овсянку на молоке, чтобы получить более калорийный завтрак. Чашка вареной овсянки с водой содержит всего 159 калорий — приготовьте ее с цельным молоком, и вы почти удвоите количество потребляемых калорий.

Подробнее: Какой тип молока (или немолочного) лучше всего? Плюсы и минусы 9 различных видов

Добавьте белок в овсянку

Набирайте вес с овсянкой, добавляя примеси с высоким содержанием белка.Получение достаточного количества белка особенно важно, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, потому что аминокислоты, содержащиеся в богатой белком пище, повторно используются для образования новой мышечной ткани.

Дополнительные калории и белок в сочетании с программой силовых тренировок добавят новые мышцы вашему телу. Белок также способствует переносу кислорода, что является ключевым фактором для здорового функционирования мышц и повышения бодрости.

Приготовление овсянки или овсянки с молоком на ночь — или просто питье молока с овсянкой — уже увеличивает потребление белка на 8 граммов.В процессе приготовления добавьте 2 яичных белка в овсянку — непрерывно взбивая, чтобы не получить большие куски яйца; это добавляет около 7 граммов белка и 34 калории.

Или добавьте ароматизированный протеиновый порошок в овсянку, чтобы получить протеиновый овес или «проа». Точное количество калорий и белка варьируется от порошка к порошку, но порция из двух мерных ложек одной коммерчески доступной марки добавляет к овсянке 150 калорий и 26 граммов белка.

Подробнее: 18 рецептов вкусных протеиновых порошков — это не потрясающе

Посыпать другими высококалорийными топпингами

Жиры содержат много калорий, поэтому они могут помочь вам достичь целевого уровня калорий, необходимого для набора веса.Нарежьте небольшой квадратный кусочек кокосового мяса в овсянку, чтобы получить 159 дополнительных калорий, или используйте 2 столовые ложки арахисового масла, чтобы добавить 188 калорий в ваш обед. Измельченный миндаль, пекан и другие орехи также добавляют полезные жиры и калории. Например, унция орехов пекан добавляет 196 калорий.

Увеличьте потребление калорий с помощью фруктов для набора веса. Например, очень большой банан добавляет к овсянке 135 калорий. Сухофрукты — изюм, манго, банановые чипсы, обезвоженные яблоки и сушеная клюква — также служат концентрированными источниками калорий, помогающих набрать вес.Съешьте 1/4 стакана изюма, чтобы получить 109 калорий, или съешьте 1/2 стакана обезвоженных яблок, чтобы получить 105 калорий.

Подробнее: 12 простых, пикантных рецептов овсянки на любое время дня

Рекомендации по набору здорового веса

Как правило, для безопасного набора веса вам нужно всего 200–500 дополнительных калорий в день. Порция овсянки с 1 чашкой и столовой ложкой арахисового масла или 1/2 чашки бананового пюре содержит примерно 250 калорий, поэтому употребления ее в качестве закуски в дополнение к обычному рациону может быть достаточно, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Поэкспериментируйте с добавлением других фруктов — например, чашки ягод или кусочков манго — в овсянку для увеличения веса и подавайте овсяные хлопья со стаканом цельного шоколадного молока, чтобы добавить больше калорий.

Вы можете ароматизировать собственное молоко, чтобы избежать однообразия в диете для набора веса. Добавьте чайный пакетик в молоко и поставьте на ночь в холодильник, чтобы получить ледяной чай латте, или смешайте ложку какао-порошка и щепотку корицы с цельным молоком, чтобы получить сливочно-пряное шоколадное молоко.

овсяных хлопьев для набора веса — как использовать овес для набора веса?

Есть много худых людей, сколько бы еды они ни съели, они не могут набрать вес. Мы здесь, чтобы помочь вам, заставив вас набрать вес здоровым способом. Все мы знаем, что овес — это злак с полным набором питательных веществ, но знаете ли вы, что он также помогает увеличить ваш вес (когда вы готовите его с цельным молоком).

Как есть овес для набора веса?

Овес является богатым источником минералов, таких как цинк и марганец, а также содержит витамин B и железо.Если вы делаете овес для набора веса, вам необходимо добавить овес с цельным молоком или сливочным йогуртом.

Если просто съесть 50 граммов овса с 300 мл цельного молока, включая орехи и сухофрукты, это поможет добавить больше калорий, что принесет много пользы для здоровья.

Вы также можете приготовить овсянку, добавив немного сладости, горсть сухофруктов, ломтики миндаля и грецких орехов и щепотку корицы.

Если вы сочетаете овсянку с правильным питанием, вы можете приготовить из нее здоровую пищу для набора веса.Вы можете удвоить калорийность, приготовив это полезное зерно, добавив дополнительные фрукты и орехи.

Добавление белка в овсянку — лучший способ увеличить свой килограмм. Потребление достаточного количества белка очень важно для набора мышечной массы, потому что аминокислоты, присутствующие в пище, повторно используются для создания новых мышц.

Ешьте овсянку, добавляя любые дополнительные продукты, фрукты или орехи помогут вам набрать вес

Если вы употребляете овес с простым молоком, вы уже потребляете 8 граммов белков.Вы также можете добавить в овсянку ароматный протеиновый порошок, чтобы сделать ее более калорийной. Две ложки протеинового порошка могут добавить в блюдо до 150 калорий (26 грамм).

Жиры также высококалорийны, поэтому они также могут помочь вам набрать вес, если принимать их с овсом. Нарежьте 2 дюйма кокосового мяса в овсянке, чтобы добавить дополнительных 150 калорий, 2 ложки арахисового масла также могут помочь добавить в блюдо 188 калорий.

Добавление сахара также является одной из основных причин набора веса.Не всем нравится вкус овсянки, нужно готовить по рецепту.

Добавляя сахар, вы не только улучшаете вкус блюда, но и делаете его богатым калориями рецептом для набора веса. Сахар производит дополнительные углеводы, которые производят энергию и помогают набирать вес.

Как использовать овес для набора веса?

Посыпьте другие высококалорийные топпинги, чтобы увеличить свой вес здоровым способом. Здесь мы предоставили несколько вариантов добавления калорий, смешав эти продукты с овсянкой:

  • Одна унция орехов пекан может добавить до 196 калорий.
  • Если вы съедите большой банан с овсянкой, ваше тело получит 135 калорий.
  • Потребление ¼ стакана изюма с овсом добавит 109 калорий
  • Съедая ½ стакана обезвоженных яблок, вы получите 105 калорий.

Все, что вам нужно, это просто добавить дополнительно 200-500 калорий, чтобы набрать вес. Если вы потребляете овсянку, добавив столовую ложку арахисового масла или измельчив бананы, этого будет достаточно для достижения вашей цели.

Добавление чашки ягод или кусочков манго в овсянку также поможет добавить больше калорий.Итак, приведенное выше объяснение могло прояснить ваши взгляды на то, как овсянка может помочь вам в наборе веса.

Овсяные рецепты для набора веса

Здесь мы упомянули некоторые рецепты овсянки для набора веса, которые помогут вам набрать лишние килограммы за месяц:

  1. Молоко овсяное

    Состав:

    • 1 стакан миндального молока
    • 3 ложки овса
    • 3 ложки йогурта

    Начинки:

    • Черника
    • Банан
    • Миндаль
    • Изюм
    • Орехи
    • Экстракт ванили
    • Яблоко

    Как приготовить:

    • Овсяные хлопья с молоком и йогуртом
    • Добавьте бананы, чернику и миндаль (или любые орехи по вашему выбору)
    • Крышка крышки емкости
    • Оставить на ночь в холодильнике
    • Съешьте это восхитительное блюдо на завтрак.
  2. Рецепт овсянки на ночь для набора веса

    Состав:

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 стакан миндального молока
    • ½ стакана ванильного йогурта
    • 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
    • 1 ложка семян чиа
    • Свежие фрукты (киви, ягоды, бананы)
    • Семена чиа, веточки мяты

    Как сделать?

    • Положите овес, молоко, йогурт, семена чиа и протеиновый порошок в миску
    • Перемешать до полного смешивания
    • Накройте миску и поставьте в холодильник
    • Сверху посыпьте фруктами и семенами чиа и подавайте вкусный завтрак.
  3. Протеиновый коктейль из бананов и овса:

    Состав

    • Стакан обезжиренного молока
    • 1 банан
    • 2 стакана овса
    • 2 мерные ложки порошка сывороточного протеина

    Как сделать?

Полезен ли овес для набора веса?

Есть факт, что ни одна еда не может заставить вас набрать вес, вам всегда нужно добавлять что-то для дополнительных калорий, и то же самое и с овсянкой.Если вы регулярно употребляете овсянку, значит, вы уже потребляете лишние калории.

6 ошибок, связанных с овсянкой, от которых вы толстеете

Овсянка — один из лучших вариантов завтрака. Готовите ли вы его в микроволновой печи или выбираете креативные рецепты овсяных хлопьев на ночь, эта сытная цельнозерновая каша насытит вас и поможет похудеть. Но только если вы сделаете это правильно.

Верно; Какой бы полезной ни была овсянка, все же есть распространенные ошибки, которые могут заставить вас набрать вес.Овсянка может быстро превратиться из завтрака для похудения в резкий скачок сахара в крови и потерю веса, что может сделать его одной из худших привычек завтрака для вашей талии — от переборов с кленовым сиропом до простого употребления овсянки. Вот чего следует избегать в следующий раз, когда вы будете перемешивать тарелку на завтрак. А когда вам надоест овсянка, попробуйте смузи. Нужна причина? Как насчет того, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Сама по себе овсянка относительно низкокалорийна, богата клетчаткой и протеином.Порция ½ стакана сухой овсянки, приготовленной на воде, вернет вам 150 калорий, 3 грамма жира, 27 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки, 1 грамм сахара и 5 граммов белка. Но даже несмотря на то, что он сделан из цельнозернового овса, овсянка довольно богата углеводами. Чтобы добиться максимального насыщения и предотвратить скачки уровня сахара в крови, добавьте в овсянку немного больше жира, клетчатки и белка. Добавление одной столовой ложки ореховой пасты не только делает ее нежной и вкусной, но и добавляет еще примерно 4 грамма белка и 8 граммов жира.Добавьте немного семян чиа и / или миндаля.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы можете думать, что экономите время, покупая удобно расфасованные овсяные хлопья, но даже здоровые сорта овсянки быстрого приготовления могут изобиловать искусственными ингредиентами и сахаром. Некоторые пакеты из овсянки быстрого приготовления содержат до 14 граммов сахара и сомнительных ингредиентов, таких как воспалительное растительное масло и искусственные красители.Лучше покупать простой овес без вкусовых добавок и добавлять свои собственные начинки. Кроме того, это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Классическая цельнозерновая овсянка Starbucks — отличный вариант завтрака, особенно когда вы в пути, но только если вы просто добавляете ореховую смесь. Добавление пакета коричневого сахара, который идет в комплекте, добавляет еще 12 граммов сахара и 50 калорий. Это происходит, когда вы наслаждаетесь им дома; добавление коричневого сахара, кленового сиропа или столового сахара может быстро увеличить количество углеводов и повысить уровень сахара в крови.Если вы жаждете сладости в овсянке, выберите вместо нее свежие фрукты и корицу. Пригоршня черники или нарезанные дольки яблока добавят немного натурального сахара и некоторых необходимых пищевых волокон, чтобы вы не насытились до обеда.

Shutterstock

Хотя мы все больше стараемся добавлять в овсянку свои собственные начинки, а не покупать заранее расфасованный сорт, сухофрукты содержат тонну дополнительного сахара без необходимой клетчатки свежих фруктов. Добавив всего чашки Ocean Spray Craisins, вы получите колоссальные 29 граммов сахара, и 33 грамма углеводов.Сравните это со свежей клюквой, которая содержит всего 46 калорий и 4 грамма сахара на целую чашку. Крейсины — не единственные сухофрукты, о которых вам следует беспокоиться. Если вам нравится подслащивать овсянку финиками в качестве заменителя сахара, возможно, вас ждет грубое пробуждение. Каждый финик без косточек содержит 16 граммов сахара — но только 1,5 грамма клетчатки. Сделайте одолжение своей талии и выберите в следующий раз свежие фрукты, когда будете взбивать миску.

Shutterstock

Овсянка сама по себе содержит белок, но всего около 5 граммов.По сравнению с почти 30 граммами углеводов вам следует убедиться, что вы получаете больше белка, особенно утром, чтобы помочь максимизировать сытость и стабилизировать уровень сахара в крови. Вмешайте ложку орехового масла, добавьте мерную ложку протеинового порошка, смешайте несколько яичных белков, пока он горячий (серьезно! Это вкусно!), Приготовьте овсянку на ночь с греческим йогуртом или творогом или соедините овсянку с парой ломтиков постного бекона. Вы подавите эту тягу к утренним перекусам и останетесь сытыми до обеда.

Shutterstock

Большинство из нас выросли на молоке, но это не значит, что этот молочный продукт по-прежнему заслуживает места в вашем рационе.Хотя некоторые из нас все еще могут переваривать продукты животного происхождения, у большинства взрослых наблюдается непереносимость лактозы, которая может вызывать проблемы с пищеварением, вздутие живота и воспаление, если вы продолжаете есть молочные продукты. Это не единственная причина, по которой вы можете отказаться от молока во время утреннего приема пищи. Чашка цельного молока содержит 150 калорий и 16 граммов сахара. Сократите количество калорий и снизьте риск вздутия живота, выбрав заменитель молока. В среднем миндальное молоко содержит всего 35 калорий на порцию с 0 граммами сахара.Если вам нужен более умный завтрак, не пропустите 14 вариантов замены завтрака, которые помогут похудеть!

Идеи для завтрака для набора веса

Фото и рецепты Джордана Уэлча.

Говорят, завтрак — самая важная еда дня. А если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, завтрак может стать идеальным способом начать свой день с дополнительного прироста калорий.

Самый эффективный способ набрать вес — есть больше калорий. В этой статье мы делимся нашими лучшими идеями на завтрак для набора веса. От калорийных каш и блюд из яиц до выпечки и вкусных смузи. Существует так много вариантов высококалорийных завтраков, которые могут помочь в наборе веса или остановить непреднамеренную потерю веса .

Горячие хлопья

Горячие хлопья для набора веса — наш идеальный вариант для завтрака. В первую очередь потому, что есть так много калорийных продуктов, которые можно добавлять в горячие каши.

Типы горячих каш

Есть много видов горячих каш. И, несмотря на название, их можно подавать как горячими, так и холодными. Ночной овес стал модой. Они восхитительны и чертовски просты в приготовлении.

Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом овсянки в конце статьи!

Общие типы горячих злаков:

  • Овсянка
  • Пшеничное масло
  • Крупы

Чашка приготовленной овсянки содержит примерно 158 калорий, чашка приготовленной муки из пшеницы содержит примерно 133 калории, а чашка приготовленной крупа обеспечивает примерно 143 калории.

Хотя злаки содержат калории, ключом к созданию из них лучших идей для завтрака для набора веса являются высококалорийные надстройки.

Высококалорийные надстройки

В горячие хлопья можно добавлять так много разных вещей. Вы можете пойти сладким или соленым. Большинство людей предпочитают овсянку слаще, а крупу предпочитают пикантные. Но ты же знаешь!

Высококалорийные надстройки для горячих хлопьев:

  • Сушеные фрукты
  • Бананы
  • Коричневый сахар
  • Кленовый сироп
  • Мед
  • Цельное молоко
  • Половина и половина
  • Орехи
  • Кокос
  • Чиа семена
  • Семена
  • Масло
  • Сыр
  • Бекон / Колбаса

В овсянку можно добавить сливочное масло, половину и половину, коричневый сахар, изюм и грецкие орехи.Будет вкусно и очень калорийно.

В крупу можно добавить сливочное масло, половинки, сыр и бекон. Опять же супер вкусно и поможет набрать вес.

Яичные блюда

Традиционный американский завтрак часто включает яйца. Есть много способов приготовить яйца и отличные возможности для добавления дополнительных калорий в блюдо из яиц. Яйца также обычно подают с высококалорийными добавками, такими как тосты (добавьте масло!) И мясо на завтрак.

Типы блюд из яиц

Общие типы блюд из яиц:

  • Яичница
  • Омлеты
  • Яйца-пашот
  • Яичница
  • Суфле

Для справки, большое яйцо содержит примерно 80 калорий.

Высококалорийные надстройки

В зависимости от того, как вы готовите яйца, вы можете смешивать высококалорийные надстройки или посыпать их сверху, когда яйца готовы.

Профессиональный совет — использовать масло или маргарин для покрытия сковороды вместо низкокалорийного кулинарного спрея. Яйца поглотят часть этих лишних калорий!

Высококалорийные надстройки для яичных блюд:

  • Масло
  • Сливки
  • Сыр
  • Сметана
  • Авокадо
  • Мясо для завтрака

Для омлета вы можете покрыть сковороду маслом, добавьте добавьте сливок к яйцам, добавьте немного бекона или ветчины и полейте сыром, сметаной и авокадо.

Для жареных яиц вы можете смазать сковороду маслом и посыпать яйца щедрой и вкусной порцией тертого сыра. Избегайте сыра с пониженным содержанием жира — в нем меньше калорий.

Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом высококалорийной запеканки на завтрак ниже!

Выпечка

Ничто так не говорит о завтраке, как запах выпечки в духовке (или на плите!). Выпечку можно приготовить заранее или прямо перед завтраком. Их можно добавлять вместе с другими продуктами для завтрака, такими как яйца или смузи.

Типы выпечки

Существует безграничное количество видов выпечки, но вот некоторые из наиболее распространенных идей для завтрака для набора веса!

Общие виды завтрака Выпечка:

  • Блины
  • Вафли
  • Французские тосты
  • Кофейный торт
  • Выпечка
  • Маффины
  • Хлеб
  • Бублики

Чем больше размер порции, тем больше калорий . Но лучший способ — максимально увеличить количество калорий в выпечке, не прибавляя при этом объема.Мы делаем это, добавляя высококалорийные продукты и выбирая более калорийные ингредиенты (избегайте продуктов с низким содержанием жира или диетических продуктов).

Высококалорийные надстройки

В зависимости от того, какую выпечку вы готовите, высококалорийные надстройки могут быть добавлены в выпечку или добавлены сверху, когда она будет готова. Или оба!

Высококалорийные надстройки для выпечки:

  • Масло
  • Цельное молоко
  • Сливки
  • Сливочный сыр
  • Джем
  • Сироп
  • Мед
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Шоколадные чипсы

Для блинов смажьте сковороду сливочным маслом, используйте цельное молоко или сливки вместо воды, полейте большим количеством масла и сиропа.Вы также можете добавить в смесь для блинов сухофрукты, орехи или шоколадную стружку!

Обязательно ознакомьтесь с нашим рецептом высококалорийных маффинов ниже!

Напитки

Высококалорийные напитки — один из моих любимых способов помочь с набором веса. Пейте эти напитки вместе с высококалорийными продуктами для завтрака, чтобы добавить еще больше калорий!

Типы высококалорийных напитков

Я написал целую статью в блоге, посвященную высококалорийным напиткам .Вы можете узнать больше в блоге, но вот несколько распространенных высококалорийных напитков.

Распространенные типы высококалорийных напитков:

  • Высококалорийные коктейли
  • Высококалорийные коктейли
  • Обогащенное молоко
  • Высококалорийные коктейли
  • Коммерческие пищевые коктейли

Высококалорийные смузи

Высококалорийные смузи — отличные коктейли идея завтрака набора веса. Вы можете добавить фрукты, овощи, молочные продукты и множество высококалорийных надстроек.Ознакомьтесь с нашей статьей High Calorie Smoothies for Weight Gain , где вы найдете множество идей и пять вкусных рецептов.

Идеи завтрака для набора веса: рецепты

Я знаю, что поделился некоторыми идеями завтрака для набора веса, но я хотел дать вам несколько конкретных рецептов. Эти восхитительные рецепты высококалорийного завтрака были разработаны Джорданом Велчем , студентом-диетологом Рочестерского технологического института.

Чашки для запекания для завтрака

Состав:

  • 2 ст.сливочного масла
  • 2 ½ стакана замороженных тертых оладий
  • 1 фунт колбасы (или бекона)
  • 6 больших яиц
  • 1 стакан цельного молока
  • 1 стакан тертого сыра чеддер
  • Соль и перец по вкусу

Направления :

  1. Разогрейте духовку до 350 o Смажьте форму для кексов кулинарным спреем.
  2. Начните растапливать масло в большой сковороде на среднем или сильном огне.
  3. Когда масло растопится и сковорода станет горячей, добавьте замороженные картофельные оладьи.Обжарить до румяной корочки и хрустящей корочки. Около 10 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
  4. Добавьте колбасу в ту же сковороду. Колбасу измельчить и варить до коричневого цвета. Около 5 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
  5. В средней миске взбейте яйца и молоко до однородности. Добавьте соль и перец по вкусу.
  6. Равномерно распределите приготовленные картофельные оладьи по каждой чашке для маффинов.
  7. Равномерно распределите колбасу по каждой чашке для маффинов.
  8. Залейте картофельные оладьи и сосиски яичной смесью.
  9. Посыпьте каждую чашку для маффинов тертым сыром чеддер.
  10. Выпекать в предварительно разогретой духовке 20 минут или пока сыр не станет золотисто-коричневым и пузырчатым.
  11. Дайте чашкам для яиц остыть в форме для кексов не менее 5 минут перед тем, как вынуть.
  12. Наслаждайтесь горячим или прохладным до комнатной температуры и заморозьте на будущий завтрак.

Пищевая ценность:

Выход рецепта на 12 порций

  • Размер порции: 1 яичная чашка
  • Калорий на порцию: 231
  • Белка на порцию: 3 грамма

6

6 банана Cream Overnight Oats

Примечание: это веганский рецепт.

Состав:

  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 стакан жирного консервированного кокосового молока
  • ¼ стакана чистого кленового сиропа
  • ½ чайной ложки. ванильный экстракт
  • Щепотка соли
  • 1 нарезанный банан
  • Дополнительные начинки: тертый кокос, банановые чипсы, семена чиа и т.д. , кленовый сироп, ваниль и соль.
  • Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, желательно на ночь.
  • Утром перемешайте овес. Этот рецепт можно употреблять в холодном виде или, если вы предпочитаете теплые овсяные хлопья, можете использовать микроволновую печь или нагревать на плите.
  • Смешать с нарезанным бананом и добавить любую начинку.
  • Пищевая ценность:

    Рецепт дает 2 порции

    • Размер порции: 1 чашка
    • Калорий на порцию: 256
    • Белка на порцию: 2 грамма

    Cobler Cobler Маффины

    Состав:

    Маффины

    • 2 стакана смеси для выпечки Bisquick
    • ½ стакана сахара
    • 1½ чайной ложки.корица
    • ½ стакана цельного молока
    • 2 яйца
    • 1 ч. ванильный экстракт
    • 2 средних персика, очищенных и нарезанных кубиками

    Cobbler Topping

    • стакана универсальной муки
    • ¼ стакана сахарного песка
    • ½ чайной ложки. корица
    • 2 ст. соленое масло, размягченное

    Указания:

    1. Разогрейте духовку до 350 °
    2. Используя большую форму для кексов на 6 чашек или обычную форму для маффинов на 12 чашек, обрызгайте сковороду кулинарным спреем или выложите подложку для кексов.
    3. В большой миске смешайте Bisquick, сахар и корицу.
    4. В средней миске смешайте молоко, яйца и ваниль.
    5. Добавьте жидкую смесь к сухим ингредиентам и перемешайте до однородного состояния. Затем аккуратно добавьте персики.
    6. Разделите тесто на чашки для кексов, начав примерно ⅔
    7. Затем приготовьте начинку для коблера. Начните с добавления в миску муки, сахара, корицы и масла.
    8. С помощью вилки смешайте сливочное масло с сухими ингредиентами до получения рассыпчатой ​​текстуры.
    9. Сверху на каждый кекс посыпать коблер.
    10. Поместите кексы в духовку и запекайте 25-30 минут или пока зубочистка не выйдет чистой.
    11. Дайте остыть на сковороде в течение нескольких минут, прежде чем вынуть.

    Пищевая ценность:

    Рецепт дает 6 порций (большие кексы)

    • Размер порции: 1 большой кекс
    • Калорий на порцию: 495
    • Белка на порцию:

      15 г

    • Заключение

      Я надеюсь, что эта статья дала вам несколько отличных идей для завтрака для набора веса! Если вы боретесь с непреднамеренной потерей веса или вам нужно набрать вес, эти высококалорийные продукты и рецепты могут помочь.Есть безграничные возможности для идей калорийного завтрака.

      Обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой High Calorie RECIPES , в которой есть целый раздел, посвященный высококалорийным завтракам, в том числе:

      • Summer Vegetable Frittata
      • Apple Cinnamon Pancakes
      • Peach Cobbler Muffins
      • Vegan Chia Pudding Parfa
      • PB Фаршированные французские тосты
      • Чашки для запекания для завтрака
      • Сырные крупы для завтрака
      • Осенний тыквенный хлеб
      • Банановые овсяные хлопья на ночь
      • Овсяные батончики с запеченными ягодами
      • Простое вишневое парфе
      • Черничные маффины
      • Протеиновый фруктовый салат
      • Маффины

      Мы также продаем электронную поваренную книгу High Calorie SHAKES .Существует множество высококалорийных вариантов, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать увеличению веса.

      Удачи вам !!

      Почему овсянка может увеличить вес

      Овсянка — отличный продукт для здорового завтрака, но мы, возможно, саботируем нашу диету. У наших друзей из YouBeauty есть совок …

      С приближением осени вы, возможно, уже мечтаете об уютных кашемировых свитерах и, свернувшись калачиком, закусываете горячей и сытной миской овсянки, чтобы отогнать утреннюю прохладу.

      И, скорее всего, вы бы похлопали себя по спине за выбор здорового варианта завтрака, такого как овсянка, вместо того, чтобы взять жирный кекс или масляный рогалик. В конце концов, овсянка уже много лет стоит на пьедестале здоровья - и не зря. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина. Фактически, 1 1/2 стакана вареной овсянки дает шесть граммов клетчатки. Это также полезно для диабетиков, так как овсянка переваривается через некоторое время, предотвращая нежелательные скачки сахара в крови, и ее часто рекомендуют диетологи для похудания, потому что она помогает сохранять чувство сытости.

      БОЛЬШЕ: Привычки в еде для преодоления ожирения

      Проблема в том, что некоторым людям не нравится вкус овсянки, но они заставляют себя есть ее, потому что знают, что это полезно для них. И это может иметь неприятные последствия. Чтобы сделать его более аппетитным, они часто накапливают сахар - или, что еще хуже, покупают овсянку в сетях быстрого питания, таких как McDonald’s, даже если они полны сахара и добавок, что сбивает основной продукт завтрака с пьедестала здоровья.

      В одном исследовании 1000 человек попросили следить за тремя небольшими изменениями в поведении, включая ежедневное употребление овсянки на завтрак в течение трех месяцев.Удивительно, но едоки овсянки прибавили в весе на . Автор исследования Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем», хотел выяснить, почему. Оказалось, что те, кто ест овсянку, набрали лишние килограммы, потому что они загружали утреннюю овсянку сахаром, ели намного больше рекомендованного размера порции в полстакана или награждали себя дополнительными калориями в виде полдника.

      Другими словами, им удалось свести на нет пользу для здоровья от употребления овсянки быстрее, чем вы можете сказать «овсянка быстрого приготовления».«

      ВИКТОРИНА : Каков ваш стиль питания?

      « Овсянка — ореол здоровья, — говорит Вансинк. — В результате люди думают, что она намного полезнее для здоровья, чем есть на самом деле ». Употребление в пищу слишком большого количества сахара увеличивает количество калорий. Так же, как и переедание ».

      Вансинк добавляет:« Если вам действительно не нравится вкус овсянки, это лишает вас смысла есть ее, потому что вы найдете другой способ компенсации, например, добавление много коричневого сахара, чтобы сделать его немного более аппетитным.Но вы также можете сделать это, варьируя текстуру овсянки, добавляя в нее полезные ингредиенты ».

      ИССЛЕДОВАНИЕ: Пропуск завтрака связан с риском для здоровья

      Решение: преобразовать скучную овсянку, добавив немного сладости или текстуры здоровый способ — с небольшой горсткой сухофруктов, нарезанным миндалем или грецкими орехами или с ароматными специями, такими как корица.

      Или пропустите все вместе. Есть много других вариантов здорового завтрака.

      БОЛЬШЕ : Тунисская яичная болтунья, полезная для сердца

      Thinkstock

      10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса

      Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.

      Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, если бы съели много нездоровой пищи. Вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.

      Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, богатых белком, полезными жирами и хорошими углеводами. Взглянуть.

      Прежде чем мы перейдем к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

      Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?

      Чтобы набрать вес, вы можете потреблять на завтрак 300-500 калорий.Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем вы должны в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

      Теперь вы готовы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, хорошо пахнут и так хороши на вкус? Давайте начнем!

      10 идей вкусного завтрака для набора веса

      1. Овсяная арахисовая каша

      Калорийность — 472; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут

      Ингредиенты
      • 1/2 стакана овса быстрого приготовления
      • 1 стакан цельного молока
      • 1 нарезанный банан
      • 2 столовые ложки арахисового масла
      • Горсть замоченного изюма
      • 1 столовая ложка меда
      Как приготовить
      1. Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
      2. Варить на медленном огне и варить, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
      3. Снимите с огня и переложите в таз.
      4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
      5. Сверху выложите ломтики банана и изюм.

      2. Омлет с колбасой и сыром

      Калорийность — 409; Порций — 1; Время приготовления — 15 минут

      Ингредиенты
      • 1 большое целое яйцо
      • 3 яичных белка
      • 3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
      • 1 кубик козьего сыра, тертый
      • Соль по вкусу
      • ½ чайной ложки черного перца
      • 2 чайные ложки оливковое масло
      • Кинза для украшения
      Как приготовить
      1. Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
      2. Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
      3. Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
      4. Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
      5. Сложите яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
      6. Переложить на тарелку и украсить кинзой.

      3. Вкусный коктейль «Манго»

      Калорий — 451; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут

      Ингредиенты
      • 1 стакан манго
      • 1 стакан греческого йогурта
      • ¼ стакана воды
      • 6 фиников Medjool
      • 4 столовые ложки меда
      • Горсть черники
      • Горсть лесных орехов
      Способ приготовления
      1. Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
      2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
      3. Переложите на два стакана.
      4. Украсить черникой и фундуком.

      4. Домашний завтрак из мюсли

      Калорийность — 375; Порций — 1; Время приготовления — 40 минут

      Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях
      • 4 стакана овсяных хлопьев
      • ½ стакана пепиты
      • ½ стакана нарезанного миндаля
      • ½ стакана орехов кешью
      • ½ стакана грецких орехов
      • 1 чайная ложка корицы
      • чашка меда
      • ½ стакана нарезанных фиников и изюма Medjool
      • ½ чайной ложки ванильного экстракта
      • Щепотка соли
      Для быстрого завтрака для набора веса
      • 10 столовых ложек домашней мюсли
      • ½ стакана йогурта
      • ½ нарезанная груша
      • Морось меда (по желанию)
      Как приготовить домашнюю гранолу
      1. Смешайте все ингредиенты и выложите на противень.
      2. Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
      3. Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.
      Для быстрого завтрака для набора веса
      1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
      2. Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
      3. Смешай и ешь!

      5. Творожный блин с малиновым желе

      Калорийность — 464; Порций — 4; Время приготовления — 30 минут

      Ингредиенты
      • 1 стакан творога
      • 3 слегка взбитых яйца
      • ½ стакана пшеничной муки
      • 1 ½ стакана цельного молока
      • 2 столовые ложки кокосового масла
      • 4 чайные ложки сливочного масла
      • 4 столовые ложки мед
      • 4 столовые ложки греческого йогурта
      • Малиновое желе (по вкусу)
      Как приготовить
      1. Смешайте в миске творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
      2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
      3. Перевернуть через 2 минуты.
      4. Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

      6. Полный английский завтрак

      Калорий — 576; Порций — 1; Время приготовления — 20 минут

      Ингредиенты
      • 2 яйца
      • 2 куриные сосиски
      • 2-3 полоски бекона
      • 5-6 шампиньонов
      • ¼ запеченных бобов
      • 1 цельнозерновой хлеб
      • ложка сливочное масло
      • Соль по вкусу
      • ½ чайной ложки черного перца
      Как приготовить
      1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
      2. Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
      3. Варить 5-6 минут.
      4. Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
      5. Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
      6. Посыпать яйца солью и перцем.
      7. А пока поджарьте хлеб.
      8. Переложите яйца на тарелку.
      9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
      10. Ваш английский завтрак готов!

      7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

      калорий — 382; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут

      Ингредиенты
      • 2 целых ломтика хлеба
      • 2 столовые ложки арахисового масла
      • 1 столовая ложка джема на ваш выбор
      Как приготовить
      1. Намажьте арахисовое масло равномерно на один ломтик хлеба.
      2. Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
      3. Сложите их вместе и откусите щедро!

      8. Веганский протеиновый коктейль

      Калорий — 529; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут

      Ингредиенты
      • 2 ложки порошка веганского протеина
      • 2 столовые ложки миндального порошка
      • 1 столовая ложка порошка кешью
      • 2 стакана соевого молока
      Как приготовить
      1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
      2. Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.

      9. Сметана с тофу

      Калорий — 293; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут

      Ингредиенты
      • 1 стакан тертого тофу
      • 1 нарезанный помидор
      • 1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
      • 1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
      • 2 ложки сливочного масла
      • Соль по вкусу
      • ¼ чайной ложки перца
      • Кинза для украшения
      Как приготовить
      1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
      2. Добавьте лук и помидоры.
      3. Варить 5-6 минут.
      4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
      5. Перемешать и варить 5 минут.
      6. Накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
      7. Украсить кинзой перед подачей на стол.

      10. Сэндвич с авокадо и яйцом

      Калорий — 469; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут

      Ингредиенты
      • 2 ломтика цельнозернового хлеба
      • ½ авокадо, нарезанного ломтиками
      • 2 столовые ложки творога, пюре
      • 2 яйца
      • Горсть пепиты
      • Соль по вкусу
      • Щепотка перца
      Как приготовить
      1. Сварить яйца.
      2. Поджарить хлеб и намазать творожным пюре.
      3. Добавьте сверху ломтики авокадо.
      4. Наконец, положите сверху вареные яйца.
      5. Посыпать солью, перцем и пепитом.

      Вот и все — 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ваше здоровье!

      Ответы экспертов на вопросы читателей

      Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

      Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), полезные углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшающие воспаление и улучшающие здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.

      Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?

      Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельные зерна, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок. порошки.

      Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?

      Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.

      Что пить утром, чтобы набрать вес?

      Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *