Дыхательные методики для похудения: 5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц — akvaufa5.ru

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Под присмотром профессионала учимся дышать правильно, точнее, так, чтобы перестать думать о еде 24/7, похудеть, прокачать пресс и быть здоровыми и красивыми. Как оказалось, все это реально, просто нужно знать, как это делать.

Мнение эксперта

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч, применяющий гештальтподход

«Дыхательные техники, которые помогают не думать о еде и даже похудеть, основаны на глубоком брюшном дыхании, втягивании живота и задержках. Такое дыхание быстрее насыщает кровь кислородом, что очень помогает ускорить метаболизм и сжечь жировые отложения».

Когда мы нервничаем и находимся под воздействием стресса, то начинаем дышать очень быстро и поверхностно, что приводит к плохому усвоению аминокислот, йода, кальция и других полезных жиров. Именно эти вещества помогают в пищеварении. При регулярной практике дыхания скорость метаболизма увеличивается на 25–40%, и за месяц может уйти от 2 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно 15–20 минут ежедневно.

Интересный факт, который доказали ученые, говорит о том, человеческий организм накапливает и использует жировые клетки как резервуар для хранилища консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание помогает трансформировать токсины в газы и очистить организм.

Также при стрессе мы дышим через грудную клетку, и это только 30% от объема легких. Такого объема кислорода недостаточно для разрушения и окисления жировых отложений, поэтому они откладываются быстрее. Когда мы дышим глубже, медленнее и через живот, наш организм начинает вырабатывать эндорфин — гормон радости. А счастливые люди обычно не заедают стресс булочками и шоколадом.

Практика №1: баланс

Если вы привыкли жить в стрессе, то ваше дыхание скорее всего сфокусировано на грудной клетке. Для начала необходимо вернуть баланс и вспомнить, как дышать животом.

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. Одну руку положите на живот. На вдохе живот надуваем (округляем), на выдохе — втягиваем. Повторяем в течение 2 минут не спеша, стараясь достаточно сильно напрячь пресс.

Практика №2: спокойствие и контроль

Как выполнять: продолжая сидеть с прямой спиной, сделайте спокойный глубокий вдох через живот, мысленно считая до четырех, далее задержите дыхание на четыре счета и спокойно выдохните так же, считая до четырех. Эту практику можно выполнять в офисе, на прогулке и дома.

Практика №3: против мыслей о еде

Эта техника помогает быть спокойным и собранным, не реагируя на чувство голода. Практика моментально перезагружает нервную систему и делает наши мысли более ясными.

Как выполнять: сядьте прямо, ноги плотно стоят на полу. Направьте ваше внимание на глубокое спокойное дыхание, фокусируясь на своих ощущениях. Позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, опустите плечи и начинайте дышать через живот в грудную клетку на счет от 1 до 6, затем так же медленно выдохните и задержите дыхание на три-четыре секунды. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять осознанности.

Практика №4: пресс

Как выполнять: сядьте ровно с прямой спиной, ноги плотно стоят на полу или в позе лотоса. В этой практике стараемся вдыхать и выдыхаем не до конца. Для начала сделайте небольшой вдох — живот надуваем, еще один небольшой вдох и снова небольшой вдох. Далее небольшой выдох — живот втягиваем, еще один небольшой выдох, и снова выдох. Важно как можно сильнее напрягать пресс. Упражнение повторяем 20–30 раз.

Практика №5: вакуум

Прекрасное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения.

Как выполнять: встаньте прямо, максимально втяните в себя живот, глубоко вдохнув, как будто пытаетесь коснуться пупком поясницы. Ваши ребра должны выпирать. Задержитесь на 15 секунд и выдохните и расслабьте живот, а затем повторите упражнение еще пять раз. В дальнейшем время и подходы можно увеличивать.

P.S. Во время дыхательной практики задействована поперечная мышца живота, которую сложно проработать с помощью обычных физических упражнений в спортивном зале, потому что она находится под основными мышцами пресса и дополнительно защищает наши внутренние органы. Кроме того, уменьшается количество висцерального жира, который находится на наших внутренних органах, улучшается кровообращение. А как приятный бонус — всегда подтянутый живот и красивая осанка.

Читайте также: Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица?

Источник фотографий: Pexels

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
немного «попружинить» тело;
на вдохе опуститься на пол;
повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
повторять упражнение нужно минимум три раза.
сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

пить как можно больше воды;
стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
разбивать обед на маленькие порции;
употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Различные методики. Дыхательные упражнения для плоского живота

Здравствуйте уважаемые читатели! В данной статье я расскажу, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота. Вы узнаете о нескольких эффективных техниках, взятых со школ востока и из современных наработок.

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Дыхательная гимнастика, что это?

Почти все системы дыхательных упражнений и дыхательной гимнастики базируются на «нижнем» или диафрагменном дыхании. Во время такого дыхания задействуются все доли легких и начинают активно работать мышцы живота.

Как действует дыхательная гимнастика?

Самый простой способ прочувствовать это – вдохнуть на полную грудь, так что бы раздулся живот – в действие вступает диафрагма и группы мышц, которые практически не задействованы в жизни человека.

На основе такого дыхания строятся системы дыхательных практик гимнастики. На первый взгляд все очень просто. Не спешите, разберитесь с техникой исполнения и другими важными нюансами, а я вам в этом помогу!

История возникновения дыхательных практик

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Польза и вред дыхательной гимнастики

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Перейдем к разбору техник дыхательной гимнастики. Обращаю ваше внимание на то, что многие практики приведены в сокращенном виде. Однако же, этого вполне достаточно чтобы ознакомиться с техникой и достичь результатов в похудении живота!

Мощное упражнение для похудения живота и укрепления его мышц. Напомню, что все описанные упражнения подходят не только для девушек и женщин, но и для мужчин!

Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Повторяйте описанные шаги пока не привыкните к новым ощущениям. Далее, старайтесь максимально ускорить выполнение упражнения. Скорость движения животом, это особенность данной практики.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Упражнение делают минимум 10 раз. За день можно сделать 3-5 подходов. После завершения каждого подхода, посидите несколько минут в спокойствии, расслабьтесь, почувствуйте умиротворение.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

С силой выдохните весь воздух их легких.
Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

Для плоского живота у женщин и проявления брюшного пресса у мужчин достаточно 15 минут занятий в день. После освоения дыхания и выработки привычки можно усложнить занятия специальными упражнениями Бодифлекс.

Методика Цигун

Дыхательная система Цигун – это мощный инструмент, благодаря которому фигура быстро приобретает приятную форму. Занимаясь по данной системе, вы легко уменьшите живот и сбросите лишний вес.

Рассмотрим упражнение «дыхание Дракона», которое выполняется утром натощак или же через час после завтрака. Если вы занимаетесь в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. Занимаются по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 20 минут в день.

Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Если после Цигун вы планируете заниматься интенсивными физическими упражнениями, то следует немного подождать и переходить к нагрузкам постепенно.

Гимнастика по Стрельниковой

В данной гимнастике также задействовано диафрагменное дыхание. Вам необходимо освоить связку из глубокого мощного и быстрого вдоха через нос и привычный полный выдох через рот. Важно соблюдать спокойствие во время дыхания, не следует гримасничать, сжимать губы, сильно выпячивать грудь и живот, поднимать плечи. Все перечисленные части тела должны быть максимально расслаблены.

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Предплечья прижаты к корпусу, руки согнуты в локтях, а ладошки раскрыты. На вдохе сжимаете ладони, на выдохе – раскрываете. Выполняется шесть циклов по четыре вдоха с интервалом между циклами 3-4с.

Кисти, сжатые в кулаки, находятся на уровне талии. На вдохе опускаете руки вниз и тянетесь к полу, так чтобы ощутить напряжение в плечах. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Делайте 12 циклов с интервалом 3-4с.

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаете поклон, но с помощью таза, а не спины. Во второй фазе движения делается вдох. Немного поднимаете туловище и выдыхаете, затем снова выполняете поклон. Наклоны не должны быть сильными и резкими. Делается 12 циклов упражнения по 8 вдохов каждый с интервалом 3-4 секунды.

Гимнастика от Пэм Гроут

Данная гимнастика – это обширный комплекс упражнений. Для похудения живота нам подойдет упражнение «Пляжное».

Диафрагменное дыхание с задержкой:

Делаем вдох через нос на четыре счета.
Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Другими словами, формула дыхания 1:4:2 – просто запомнить и считать. Упражнение делают в три подхода по 10 раз. Максимально полезно делать утром, после пробуждения, во второй половине дня для поднятия трудоспособности и перед сном для успокоения и расслабления организма.

Методика Оксисайз

Оксисайз (Oxycise) переводится, как «кислородные упражнения». Данная система похожа на бодифлекс, но упражнения Оксисайз более интенсивные – задействовано больше мышц и сжигается больше калорий.

Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Данная система основывается на мощном диафрагменном дыхании. Упражнение выполняется после глубокого вдоха. Необходимо втянуть мышцы живота и таза, и одновременно выгнуть спину. Во время выполнения исключаются резкие движения и перегрузки организма. Тренировка проходит плавно и постепенно.

Гимнастика Мике Риосуке

Данная технология появилась благодаря японскому актеру Мике Риосуке, который почерпнул ее основы из древних текстов своей родины. Технология Мике позволяет не только эффективно избавиться от жира на животе и боках, восстановиться после родов, но и привести в порядок пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что очень важно.

Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Упражнение выполняется ежедневно с поочередной заменой ног. Для получения результата выполнять в течение 2-3 месяцев.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды. После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

Объемы желудка уменьшаются.
Жир быстро сжигается.
Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

головные боли;
кровотечения из носа;
нарушение сна;
сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

Выдохнуть весь воздух через рот.
Резко вдохнуть воздух через нос.
Резко выдохнуть через рот.
Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии. Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см. Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудения

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых. Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Задача убрать жировые отложения в области живота многим кажется невыполнимой или требующей приложения больших усилий. Походы в спортзал, изнуряющие упражнения, ограничения в питании — все это часто убивает желание встать на путь совершенствования. Выходом может стать гимнастика, включающая дыхательные упражнения .

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Считается, что правильно дышат младенцы. Они задействуют в процессе диафрагму. С возрастом естественность дыхания нарушается. Почему это происходит, ученые окончательно не установили, но сходятся во мнении, что необходимо скорректировать дыхание и для этого подключить к нему мышцы живота. Это позволит улучшить доставку кислорода в нижние отделы легких и вывести отработанный воздух. Такой подход увеличит снабжение кислородом всех частей человеческого организма. В результате ускорится протекание обменных процессов, что непременно скажется на фигуре.

Во время вдоха посредством носа живот необходимо максимально надувать, сохраняя плечи в расправленном и неподвижном состоянии. На выдохе через рот мышцы живота втягивают внутрь.

ПЛЮСЫ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Без дыхания человеческая жизнь невозможна, но сам процесс настолько привычен, что его просто не замечают. Освоение техники потребует первое время сосредоточиться на правильности выполнения вдохов и выдохов. Но, доведя эти действия до автоматизма, можно ощутить достоинства метода и заметить изменения в области талии и живота, а именно:

снятие напряжения благодаря полноценному обеспечению кислородом. Происходит избавление от негативных последствий воздействия стресса. Остаются в прошлом вспышки беспричинного гнева, раздражительности и необоснованных страхов;
очищение организма проявляется возможностью наиболее полной вентиляции объема легких. Неправильное дыхание приводит к накоплению токсинов, что сказывается на состоянии всех органов и систем;
избавление от избытков стратегических запасов жира в области живота и не только осуществляется благодаря реакции по сжиганию жира, которая протекает при достаточном количестве кислорода;
движение диафрагмы выполняет легкий массаж внутренних органов, что вызывает ускорение кровотока. А также происходит положительное воздействие на ;
улучшается мозговая деятельность благодаря поддержанию нормального уровня кислорода в крови. Возвращается ясность ума, спокойствие, появляются силы для решения важных вопросов в работе и жизни.

Приняв к сведению простые рекомендации по выполнению для похудения в области живота, добиться успеха будет намного легче. Занятия удобно проводить в домашних условиях, предварительно обеспечив приток свежего воздуха в помещение. В теплое время года можно устроить тренировку на природе, если поблизости есть подходящее место. Особых требований к экипировке нет, главное правило удобство и натуральность материала. В день достаточно 15 минут для выполнения упражнений и результаты в скором времени станут заметны. Основные рекомендации:

лучше выполнять упражнения утром перед завтраком, после опорожнения кишечника. Если нет такой возможности, то можно перенести занятия на другое время. Главное, чтобы после приема пищи прошло 2 часа;
на протяжении двух недель проводят ежедневные тренировки, дальше возможны занятия через день;
несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце занятия должно появляться чувство легкой усталости. Это показатель свидетельствует о правильности выбора комплекса упражнений и уровня нагрузки;
осваивают упражнения постепенно, начиная с простейших. Постепенно увеличивают сложность и подключают новые движения. Нагрузку регулируют числом повторений;
в случае появления неприятных ощущений во время выполнения упражнений, занятия прекращают до выяснения причин, вызвавших ухудшение самочувствия.

Не стоит забывать и о других видах физической нагрузки. Лучший результат даст чередование способов воздействия на мышцы живота.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существует ряд заболеваний, при которых с осторожностью относятся к применению новых техник, к ним относятся:

легочные болезни;
проблемы со стороны сердечнососудистой системы;
беременность;
хронические и воспалительные процессы в организме;
недавние операции на брюшной полости.

Хотя в некоторых указанных случаях применение возможно, но только после проведения медицинского обследования и консультации с лечащим врачом.

ВАРИАНТЫ ТЕХНИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Существует несколько методик, основанных на диафрагмальном дыхании. Регулярное исполнение любой из них благоприятно подействует на мышцы живота, и уменьшит объем талии.

КЛАССИКА

Несложный комплекс упражнений поможет в достижении поставленной цели. Для этого:

расположитесь удобно в положении сидя, расправив плечи и сохраняя правильную осанку. Выполните глубокий вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на такой же промежуток времени. Теперь можно выдохнуть за 4 секунды. Повторяют упражнение 10 раз;
лягте на спину, используя гимнастический коврик. Мысленно считайте до шести и избавляйтесь от воздуха с одновременным напряжением мышц живота. Далее следует быстрый вдох и медленный выдох. Выполняют 6 повторов, отслеживая качественное напряжение брюшного пресса во время всего упражнения;
следующее упражнение повторяют из того же исходного положения. На счет 4 делают вдох, а затем еще 2 «довдоха». Освобождаются от воздуха в подобном порядке: выдох и еще 2 «довыдоха».

ЦЗЯНЬФЭЙ

Замечено, что комплекс из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос» способен освободить тело от килограмма лишнего веса после недели занятий. За месяц эта цифра может достичь 8 кг. Одновременно наблюдается омолаживающий эффект и улучшения в работе иммунной системы.

Упражнение «Волна» избавит от приступов голода, что поможет избежать нарушения в режиме питания. Для выполнения располагаются лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, оставляя стопы плотно прижатыми к полу. Правая рука на животе, левая ладонь на груди. Выполняя глубокий вдох, втягивают живот, приподнимают грудную клетку и задерживают дыхание. На выдохе грудь опускается, а живот округляется. Правильность выполнения упражнения контролируют с помощью рук. Необходимо достичь 40 повторов. Освоив технику, со временем можно выполнять упражнение не только лежа, но и стоя, а также во время движения.

Упражнение «Лягушка» работает над приведением в норму центральной нервной системы и проблемой снижения веса. Занимают позицию на стуле, ноги расставлены, локти упираются в колени. Женщины сжимают левую ладонь, а правой обхватывают кулак. Представители сильной половины человечество используют другое положение рук — кулак правой руки, обхватывают пальцами левой. Закрывают глаза, упираются лбом и максимально расслабляются. Дышат, используя технику диафрагмального дыхания. Время от времени выполняют задержку на несколько секунд. Продолжительность упражнения — 15 минут.

Упражнение «Лотос» влияет на процессы метаболизма в организме, приводя их в норму, избавляет от накопившегося напряжения в мышцах, усиливает ток крови. Занимают позу Будды. Руки располагают на коленях ладонями вверх. Женщины держат сверху левую кисть, а мужчины правую. Спина прямая, а подбородок опущен. В течение первых 5 минут упражнения нужно дышать ровно, на следующей пятиминутке — выдох делают беззвучно, вдох без изменений. В оставшиеся 10 минут снимают контроль, расслабляют мышцы, освобождают голову от мыслей. Состояние гармонии и полного спокойствия.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Те, кто мечтает привести себя в форму, должны обратить внимание на такую методику, как Стрельниковой — упражнения для похудения. Освоение правильного дыхания — первый шаг. Вдох выполняют резко и со звуком, который похож на хлопок ладонями. Выдох производят естественным образом без задержки. Все упражнения начинают на вдохе. Комплекс состоит из комбинации 4 раза по 8 вдохов. Постепенно число подходов увеличивают. Для похудения выбран комплекс упражнений из простых движений. Освоить их под силу людям с разным уровнем физической подготовки. Упражнения повышенной сложности начинают исполнять после достижения определенного уровня. На первом этапе в комплекс упражнений входят: «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Далее к ним подключают «Большой маятник», «Обними плечи». Выполнение упражнений должно соответствовать схеме — 4 подхода по 8 вздохов с перерывом на 3 секунды 2 раза в день. Виды упражнений:

упражнение «Ладошки» подходит для разминки. Его исполняют стоя, руки сгибают в локтях, ладони перед собой. Во время вдоха происходит сжимание в кулак, на выдохе пальцы распрямляются;
упражнение «Погончики» выполняют тоже стоя, только ладони, собранные в кулаки, прижимают к животу на уровне талии. На вдохе резко опускают руки, распрямляя пальцы. Плечи напряжены, верхние конечности вытянуты в прямую линию. Во время выдоха возвращаются к исходной позе;
упражнение «Кошка» делают стоя. Ноги располагают на расстояние немного меньше, чем ширина плеч. Руки сгибают в локтевом суставе и прижимают к бокам. Кисти расслаблены, опущены и находятся на уровне груди. Во время вдоха слегка сгибают колени, оставляя спину прямой. При повороте корпуса делают хватательное движение руками, подражая кошке. На выдохе возвращаются в начальное положение;
упражнение «Большой маятник» предполагает наклоны в период первого вдоха, на втором вдохе обнимают руками плечи и прогибаются назад. Между этими движениями происходит выдох;
для выполнения упражнения «Обними плечи» руки сгибают в локтевом суставе и располагают выше уровня груди таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполняя вдох, обхватывают левой рукой правое плечо и наоборот. На выдохе разжимают захват. После освоения упражнение дополняют запрокидыванием головы на вдохе.

Вернуть телу привлекательную форму можно с помощью разных методик. Тот, кто действительно настроен серьезно избавиться от жировых запасов в области живота, всегда найдет время и место для выполнения упражнений. Не откладывайте начало тренировок на потом, начните осваивать комплекс уже сегодня и через некоторое время отражение в зеркале порадует изяществом.

Подтянутый и стройный силуэт, о котором мечтает каждая, это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи. Грамотно выстроенная диета и регулярные физические нагрузки обязательно принесут свои желанные плоды, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время на посещение фитнес-центров и соблюдения режима питания. Кроме того, для сжигания жировых отложений в самых труднодоступных местах правильных перекусов и упражнений мало.

Решить проблему лишних сантиметров поможет дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методологии

Научно доказано, что избавление от подкожного жира невозможно без поступления к проблемным зонам достаточного объема кислорода. Дыхательная гимнастика для похудения живота решает эту задачу. При обычном дыхании мы, как правило, недополучаем порядка 20 процентов кислорода, из-за чего ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно лишь при интенсивном напряжении различных групп мышц, что усиливает кровообращение и обеспечивает богатый поток кислорода именно туда, где происходит максимальная работа мускулов. Все это в сумме запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Виды дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет 4 наиболее популярных вида:

Дыхательная гимнастика для похудения живота Бодифлекс
Оксисайз
Цзяньфэй

Расскажем подробнее о каждом методе.

Комплекс упражнений по методу Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет весь организм в комплексе и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Вот основные движения из цикла тренировок «Дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой»:

Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая в себя живот. Плотно сжимаем губы и резкими движениями выталкиваем понемногу ртом набранный воздух. Повторение примерно 20 раз.
Медленно и глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание, считаем до 4х и медленно выдыхаем. Повторение – не менее 15 раз.
Садимся на табурет, выпрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — большая мышечная перегородка, которая разделяет органы грудной и брюшной полостей). Повторение: десять раз на стартовом занятии, при дальнейших тренировках увеличиваем до сорока повторений.
Ложимся спиной на ровный пол, правую руку кладем на живот, а вторую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, при которых по очереди несильно давим на области под руками.

Одновременно с дыхательной гимнастикой для похудения вы можете применять гречневую диету для похудения .

Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день. Что нужно знать про эту диету, можно прочесть в .

Применяя дыхательную гимнастику, вы можете использовать также — — правильное питание для роста мышц.

Гимнастика бодифлекс

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения из йоги.

Для начала научимся основной позе Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

Встаньте и поставьте ноги так, чтобы промежуток между ними был примерно 35 см.
Ладонями опираемся на чуть согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
Подбородок должен находится параллельно полу, взгляд направлен вперед.

Округляем губы и медленно выдыхаем воздух.
Сильно, с громким звуком делаем вдох через нос, заполняя легкие до отказа и задерживаем дыхание.
Выдыхаем диафрагмой воздух, при этом сильно напрягая живот.
Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее – расслабляемся.
Максимально глубоко вдыхаем.

Для начала достаточно пары повторений, но постепенно их количество можно увеличить.

Также есть специальный комплекс – дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

Втянув живот, ставим правый локоть на правое колено.
Правую ногу ставим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
Перемещаем вес на левое согнутое колено.
Свободную руку поднимаем вверх и тянемся ею как можно дальше, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
Задерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем для противоположной.

По сути оксисайз – упрощенный бодифлекс. Каких-то специальных упражнений на различные группы мышц нет, при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы пресса.

Резко делаем вдох через нос, наполняющий диафрагму и максимально раздувающий живот.
Задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
Расслабляем мышцы живота.
Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
Снова задерживаем дыхание и начинаем покачивание бедрами влево и вправо.
Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха носом.
Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь накопившийся воздух через вытянутые трубочкой губы.
Заканчиваем упражнение тремя короткими выдохами через нос, не забывая про сильное напряжение всех мышц.

Научившись этой базовой технике дыхания, вы сможете применять ее в любое время дня, занимаясь привычными делами, а ненужные жировые отложения будут таять словно сами собой.

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев. Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой — пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя. Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм. Правильным считается именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы. На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода. С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая будет насыщать организм кислородом. На диафрагмальном дыхании основываются многие лечебные методики и оздоровительные системы. К примеру, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой распространенной нынче комплексной системы по оздоровлению организма и насыщению его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой. Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, и др.), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох — при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох + на четыре счета задержка дыхания + на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса). Пока же мы осваиваем правильное дыхание, которое является первым шагом на пути к стройной фигуре и здоровому организму.

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот. Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем. Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Правильное дыхание для похудения — ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы. Сегодня в нашей статье мы разберем, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота и как ее применять.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения. Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов. Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета. Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний. Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде. Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии. Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа. Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса. Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта. Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд. Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса. Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа. Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях. Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению. Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

техника выполнения, виды и отзывы

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 87

Кому будет полезна данная статья?

Дыхательная гимнастика, что это?

Как действует дыхательная гимнастика?

История возникновения дыхательных практик

Польза и вред дыхательной гимнастики

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
Люди с нарушениями кровообращения мозга.

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Займите удобную позу на полу или на йога мате. Это может быть позиция на пятках, в лотосе или полу лотосе. Возможно, необходимо подложить небольшую подушку под ягодицы. Если тяжело можно сидеть на стуле, но спина должна быть прямой и расслабленной. Ладони лежат на коленях, плечи и живот расслаблены.
Суть упражнения это дыхание мышцами живота, а не легкими. Подтяните живот внутрь, ближе к позвоночнику, и выдохните через нос. Не стоит сильно напрягаться, но и вяло делать данное упражнение тоже не стоит. Найдите баланс.
Расслабьте мышцы живота. За счет этого воздух начнет поступать в легкие.

Важно помнить, что дышите вы мышцами живота, а не груди, контролируйте это.

Гимнастика Бодифлекс

Система основана на диафрагменном дыхании. Данной гимнастикой удобно заниматься в позе волейболиста.

С силой выдохните весь воздух их легких.
Быстро и сильно вдохните через нос и надуйте живот.
Резко выдохните весь воздух через рот и подтяните живот внутрь.
Задержите дыхание на 8-10 секунд и удерживайте поджатый живот в том же положении.
Расслабьтесь и начните дышать как обычно.

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Методика Цигун

Сядьте на колени, успокойте мысли и постепенно постарайтесь вообще ни о чем не думать.
Медленно выдыхайте через рот, произнося при этом «ха-а-а-а», немного подтяните живот.
Неспешно вдохните через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд.

Постарайтесь вдыхать в течение 20-ти секунд, а выдыхать в течение 30-ти.

Гимнастика по Стрельниковой

Начальный комплекс по Стрельниковой напоминает зарядку:

Гимнастика от Пэм Гроут

Диафрагменное дыхание с задержкой:

Делаем вдох через нос на четыре счета.
Задерживаем дыхание на период времени в четыре раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 16.
Медленно выдыхаем через рот в течение времени в два раза дольше, чем длился вдох. В нашем случае на счет 8.

Методика Оксисайз

Встаньте ровно, со слегка согнутыми коленями и расслабленным телом. Втяните живот примерно на треть, при этом немного выдвиньте таз вперед, что позволит пояснице выровняться. Заведите локти назад, благодаря чему выровняются ваши лопатки. Это начальная позиция для дыхания по данной системе.
Проведите глубокий вдох через нос и выдвиньте вперед таз, при этом необходимо напрягать пресс и ягодицы. Задержите дыхание и улыбнитесь. Продолжайте усиливать напряжение ягодиц и пресса.
Проведите три резких дополнительных вдоха. Звучит не привычно, но попробовав, вы поймете, что все реально и очень просто. Такое дыхание напоминает занятие боевым искусством, также подобным образом дышат бегуны.
После предыдущих вдохов легкие должны были хорошо наполниться, но это еще не все. Сложите губы трубочкой и проведите долгий вдох, с одновременным расслаблением ягодиц и пресса, верните таз на место.
Три сильных выдоха.

Четыре описанных цикла считаются одним упражнением, которое повторяется 10-15 раз за тренировку.

Подобрал для Вас наглядное видео от практикующего тренера, Марии Корпан.

Гипопрессивная гимнастика

Гимнастика Мике Риосуке

Необходимо занять исходное положение – прямая спина, стопы сведены, плечи отводятся назад, а макушка головы тянется вверх. Делаем шаг вперед правой ногой, при этом вес тела переносится и фиксируется на левой ноге.
В течение двух минут дышите следующим образом: На счет «1-2-3». Одновременно поднимаются руки, и проводится глубокий вдох через нос. Далее, медленный выдох в течение семи секунд. Во время выдоха необходимо напрячь все тело. Опускаете руки и расслабляетесь.

Подготовка к гимнастике

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Занятия в тренажерном зале

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Отзывы моих клиентов

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься. Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла. Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

По Стрельниковой.

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения. Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат. Через пару месяцев, живот стал намного меньше и даже начал вырисовываться пресс. Также хорошо, что улучшилось общее состояние тела! Очень доволен!

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения! Однако, если ваша цель похудение, не забывайте о питании.

Надеюсь, данный материал был полезным и эффективным. Подписывайтесь на новости моего сайта, и вы всегда будете знать о свежих и полезных статьях.

Будьте здоровы!

Дыхательная Йога Для Похудения: Простые Упражнения Для Стройности

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

улучшение пищеварения;
контроль над чувством голода;
укрепление иммунитета;
повышение заряда энергии.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

пищей,
насыщает кислородом,
стимулирует окисление и расщепление жира;
повышает защитные свойства;
бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

оздоровиться;
повысить иммунитет;
укрепить мышцы груди;
улучшить метаболизм;
очистить легкие;
двигаться кровь быстрее;
продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками. Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

порядок входа в позу;
порядок выхода из позиции;
длительность.

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

реальный голод от аппетита;
печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Кому противопоказана дыхательная йога

Пранаяма йога для похудения не так безопасна для организма, как может показаться на первый взгляд. Имеется рад противопоказаний, которые следует учитывать, во избежание негативных последствий. Дыхательные упражнения нельзя делать, если у человека имеются следующие заболевания:

гипотония;
бронхит;
астма;
насморк;
температура;
запор в хронической форме.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний рекомендован комплекс упражнений, не предполагающих задержку дыхания.

Также нужно учесть, что йога для похудения с дыхательными упражнениями не проводится перед сном, так как они направлены на повышение тонуса организма и стимулирование энергичности. Вероятность того, что заснуть после них не удастся, очень велика.

Лучшее время для занятий – через 2-3 часа после приема пищи, на пустой желудок. В идеале – за некоторое время перед завтраком.

Во время беременности занятия пранаяма йогой из-за гипервентиляции легких противопоказаны.

Если во время упражнений чувствуется недомогание, слабость, головокружение, тошнота, онемечение некоторых групп мышц занятия следует прекратить. Дыхательная практика йоги для похудения в этих случаях пользы не принесет, а может только навредить.

Нельзя тренироваться в тех местах, где воздух сильно загрязнен, так как в процессе выполнения упражнений нос не работает, дыхание осуществляется через рот. Не подходят для этого и помещения с низкими температурами, так как поступающий в легкие через рот холодный воздух, не успевает прогреться.

Перед сном

Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Утреннее упражнение

Примите позу лотоса.
Позвоночник держите прямо.
Носом глубоко втяните воздух.
Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

Займите положение лежа, руки на животе.
Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох. Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
грудь остается в том же положении, без движения;
не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Йога: Дыхание Для Похудения

Дыхательные упражнения йоги на Санскрите называются Пранаяма или «управление дыханием». Кроме всего прочего, большинство из них усиливает метаболизм, в результате чего происходит сжигание лишних калорий (но это не главное, а, скорее, побочный эффект). Само по себе усиление обмена веществ способствует поднятию тонуса и улучшению самочувствия. Правда, есть один недостаток, по крайней мере, в моем случае: начинают быстрее расти волосы и ногти (просто я бриться не люблю :)).

Для избавления от лишнего веса рекомендуются такие пранаямы, как бхастрика, шитали (шиткари), капалабхати. Есть и другие, но рассматривать мы их не будем, ибо мне лень столько писать. Здесь коснемся пока только Шитали.

Перед практикой дыхательных упражнений йоги я бы рекомендовал «размять» легкие при помощи простых поз йоги — Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). После них сделайте 5-7 полных циклов йоговского дыхания.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

Займите позу лотоса.
Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
Выдохните медленно двукратно.
Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Польза для организма от дыхательной йоги

История дыхательной йоги насчитывает не менее 5 тысяч лет. Упражнения, основанные на правильном дыхании, называются пранаяма, в переводе с санскрита означающее «управление дыханием». Они активизируют метаболизм, этот процесс, в свою очередь гарантирует расщепление жиров. Поскольку стабилизация обмена веществ улучшает мозговую деятельность, работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, укрепляет тонуса тела, то значение дыхательной йоги сложно переоценить.

Чем еще полезна йога пранаяма – дыхание для похудения? Она нормализует уровень сахара в крови, выводит токсины, оказывает очищающий эффект на печень, понижает чувство голода, ну и, конечно, дарит непередаваемое ощущение бодрости и стройную подтянутую фигуру.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Шаг 1

Сделайте глубокий выдох.
Расслабьте мышцы живота.
Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Шаг 2

Задержите вдох.
Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
Задержитесь в позе 10 секунд.
Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Шаг 3

Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
Старайтесь держать руки слегка закругленными.
Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Шаг 4

Сделайте полный выдох.
Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
Все время глубоко дышите.
Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Дыхательная йога для похудения: техника

Речь идет об эффективной практике под названием Капалабхати пранаяма. Смысл названия в том, что данное упражнение «очищает» все органы, находящиеся рядом с мозгом. Я решил сначала описать сам процесс выполнения, а после него — полезное воздействие этого вида дыхательного упражнения.

Итак, удобно сядьте на пол (лучше, конечно, на подстилку или йога мат). Можно сесть на пятки, либо принять позу лотоса (если умеете). В любом случае, поза должна быть удобной и устойчивой. По большому счету, даже на стуле можно сидеть, только с прямой, но не напряженной спиной.

Ладони положите на колени, расслабьте плечи и живот.

Выдохните через нос, подтягивая живот внутрь, в сторону позвоночника. Сильно не напрягайтесь, но и не делайте практику вяло. Постарайтесь найти баланс.

Теперь расслабьте живот. За счет его расширения воздух автоматически начнет поступать в легкие. Это принцип выполнения данного дыхательного упражнения — использование живота для контроля дыхания.

Теперь, следующий момент: двигать животом нужно быстро. Именно это является ключевой особенностью Капалабхати.

Быстро сократите мышцы живота (т.е. быстро втяните живот) — вы выдохните. Расслабьте живот, и вдохните. Снова повторите выдох-вдох быстро, но без излишних рывков (со временем вы научитесь делать это достаточно быстро и «грациозно»). Помните, что здесь вы дышите именно мышцами живота, а не груди. Выдох осуществляется за счет быстрого сокращения мышц живота, выполненного с усилием. Вдох — при расслаблении живота.

Для начала сделайте 10 раз (выдох-вдох (1 раз), выдох-вдох (2 раз) и т.д.). После этого глубоко вдохните и выдохните. Это один цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 циклов, но не допускайте перенапряжения. Во время выполнения направляйте свое внимание на ритмичность дыхания, ведя ему счет.

После завершения упражнения, посидите спокойно 1-2 минуты, сосредоточившись на точке между бровей. Почувствуйте расслабление и умиротворение.

Со временем вы можете увеличить один цикл до 20 дыханий, однако лучше не превышать количество циклов больше 5-ти.

Поначалу может ощущаться болезненность мышцы живота после выполнения Капалабхати, но это нормально, и пройдет со временем.

Если нос забит, его можно промыть водой — есть чудесная практика под названием Джала Нети (Нети Крийа). Ну, есть и еще такой простой способ, как вдохнуть какое-нибудь эфирное масло, например, эвкалипта. — это, обычно, быстро прочищает нос, по крайней мере, на некоторое время.

Советы по снижению веса: 4 лучших дыхательных упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Излишне упоминать, что жир на животе — самый стойкий жир, от которого трудно избавиться. Это не только плохо выглядит, но и опасно для здоровья, поскольку может вызвать множество проблем со здоровьем. Люди с жиром в области живота обычно подвергаются большему риску сердечного приступа, гипертонии, диабета и многих других. Хотя избавиться от жира на животе сложно, но возможно.

Посещение тренажерного зала — это первый вариант, который выбирает большинство людей, когда дело доходит до похудения.Но если вы знаете, есть второй и лучший вариант, чем бороться с этими машинами. Вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и придерживаться здоровой диеты. Итак, для людей, которые не любят драться на тренажерах в тренажерном зале, вот 4 дыхательных упражнения, которые можно выполнять дома. При правильном выполнении и соблюдении правильной диеты дыхательные упражнения могут помочь вам быстро избавиться от нежелательного жира на животе.

Как глубокое дыхание помогает похудеть

Дыхательные упражнения не только сохраняют ваше здоровье, но и помогают избавиться от жира в верхней части мышц живота.Дыхательные упражнения также улучшают пищеварение и обмен веществ.

Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород, поступающий в ваше тело, помогает сжигать лишний жир, отложенный в теле. Глубокое дыхание улучшает кровообращение и тонизирует мышцы живота.

Также выводит токсины из организма

Если вы знаете, человеческое тело выделяет 70 процентов токсинов через дыхание. При поверхностном дыхании в организме накапливаются токсины, которые со временем могут привести к развитию болезни.

1. Дыхание через диафрагму

Одно из самых эффективных упражнений для похудения. Дыхание через диафрагму делает мышцы живота гибкими. Использование диафрагмы во время дыхания увеличивает объем легких. Кроме того, это одно из лучших упражнений для повышения тонуса пресса.

Для выполнения этого упражнения лягте на пол и наблюдайте, как ваша грудь и живот двигаются вверх и вниз, пока вы дышите. Старайтесь дышать глубже и глубже с каждым вдохом. Вы можете делать это в любое время дня, но не сразу после еды.

2. Сияние дыхания черепа

Этот метод дыхания укрепляет мышцы живота и снимает проблемы с дыханием. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное положение, глубоко вдохните и удерживайте мышцы живота даже при выдохе. Вы можете сделать это 10 раз и вернуться к нормальному дыханию на 5 секунд. Повторите весь процесс трижды.

3. Животное дыхание

При дыхании животом основное внимание уделяется диафрагме и мышцам под легкими.Упражнение повышает вашу выносливость, энергию, а также помогает избавиться от беспокойства. Это упражнение следует выполнять не в течение определенного времени, а в течение всего дня.

Вы можете сидеть или стоять, как вам удобно. Постарайтесь успокоить свой разум и ни о чем не думать. Положите руку на живот, большой палец должен быть рядом с пупком. Ваша грудь не должна подниматься, а живот должен расширяться во время выполнения упражнения.

4. Дыхание через рот

Когда вы дышите через рот, это оказывает давление на мышцы живота, это дает вам только ощущение свежести и расслабления, но также помогает избавиться от жира на животе.Выполняя это упражнение, вы не только избавитесь от нежелательного жира вокруг живота, но и тонизируете щеки и подбородок.

Для выполнения этого упражнения откройте рот, выдохните и вдохните ртом, считая до 10, одновременно вдыхая и выдыхая. Время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Вы можете практиковать это три раза в день по 10 минут каждый.

дыхательных упражнений для похудения: работают ли они?

Для здоровой потери веса важны не цифры на шкале, а то, как вы себя чувствуете.Экстренные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на дюймах и фунтах, могут сделать наши тела слабыми и уязвимыми для болезней.

Лучший инструмент для похудения — это правильный образ мышления, и нет лучшего способа сосредоточить свой разум, чем делать глубокие вдохи.

Вот несколько основных дыхательных техник, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше всех.

Невероятно думать, что такая простая вещь, как дыхание, может так сильно повлиять на наш уровень самочувствия, но это правда! Недавние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в нашем организме, расслабляет мышцы и способствует более высокому обмену веществ.

Правильное дыхание также помогает нам поддерживать здоровый образ жизни, снимая стресс, и уже много лет используется для укрепления здоровья в восточных культурах.

Ключевое слово — «правильный». Вы не поверите, но многие из нас годами дышали «неправильно». Мы все могли бы вспомнить, что значит правильно дышать; попробуйте эти упражнения, чтобы начать.

Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, — это когда вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить животу подняться.Поначалу это может показаться неестественным, поскольку многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать живот плоским.

Не вдыхая живот, мы развиваем привычку неглубоко дышать, что, в свою очередь, способствует напряжению и тревоге. Сохранение в организме гормонов напряжения и стресса может затруднить похудение.

В одном небольшом исследовании у тех, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также наблюдался более высокий уровень метаболизма в покое, что способствует пищеварению.

Альтернативное дыхание через ноздри — обычная дыхательная практика в йоге. Здесь вы зажимаете одну ноздрю, глубоко вдыхаете и выдыхаете, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.

Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняет правильное переваривание пищи, что приводит к увеличению веса. Альтернативное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию дыхания — честно говоря, это действительно здорово!

Дыхание через сжатую губу позволяет лучше контролировать дыхание, замедляя его и делая более преднамеренным.Он улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела глубоко дышать.

Настоятельно рекомендуется для людей с ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями, поражающими легкие. Еще лучше — это повышает нашу переносимость упражнений, что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.

После напряженной тренировки вы можете даже автоматически дышать через сжатые губы, чтобы подавить стрессовую реакцию и восстановить дыхание.

Сеноби — это японская форма вытяжного дыхания, которая считается «средством первой линии» при ожирении.

Было обнаружено, что дыхание сеноби, как и другие формы дыхания, снижает уровень гормонов стресса в организме. Фактически, одно исследование с участием 40 женщин отметило, что практика сеноби увеличивает как выведение гормонов с мочой, так и активность симпатических нервов, которые отвечают за реакцию вашего тела «бей или беги».

Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса — сбалансированное питание, регулярные упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к тому, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя.Однако правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам найти время, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который вам нужен, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Каждый раз, начиная новую практику, важно ставить разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вы формируете новую привычку. Б.Дж. Фогг, исследователь из Стэнфорда и автор книги Tiny Habits , подчеркивает важность начала с крошечных привычек, прежде чем переходить к более крупным.

Начните с малого и поставьте цель, которую вы точно можете достичь — возможно, выполните дыхательную практику 1-2 минуты, когда вы просыпаетесь, и снова прямо перед сном.Как только вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3–4 раз в день по 5 минут каждый — при пробуждении, во время обеда, в конце рабочего дня и снова перед сном.

Постарайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, еда), а не в определенное время по часам, так как большинство дней могут быть непредсказуемыми — особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!

Тара Паркер-Поуп, редактор-учредитель Well, рекомендует связать вашу новую привычку с уже существующей, чтобы помочь вам закрепить эту привычку быстрее с каждым днем.

Так что попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и приступайте к дыханию.

Когда вы будете готовы к повышению уровня, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но в этом нет необходимости для глубокого дыхания. Все, что вам нужно, — это сосредоточиться на медленном, плавном дыхании.

Доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости обмена веществ.В сочетании со сбалансированным питанием, упражнениями и уходом за собой дыхание может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и поддерживать их.

Как похудеть с помощью дыхания

Обновлено 31 января 2021 г. •

5 минут на чтение

23327

Взгляды

Может ли глубокое дыхание помочь похудеть?

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, независимо от того, в каком положении мы сейчас находимся.

Если вы хотите достичь здорового веса или вы мама, стремящаяся сбросить послеродовой вес — мы вам поможем.

Возможно, вы уже придерживаетесь регулярной физической активности и чистого питания (и, возможно, даже кето-диеты).

Но есть еще один инструмент для снятия веса и поддержания веса прямо у вас под носом, который вы, вероятно, сбрасывали со счетов… собственное дыхание!

Да, вы правильно прочитали — то, как вы дышите, похоже, влияет на способность вашего тела сжигать жир и даже может влиять на уровень голода и тягу к еде.

В среднем человек делает примерно 17 000 — 23 000 вдохов в день.

Это минимум 17 000 возможностей сделать дыхательную работу для вас и ваших фитнес-целей.

Постоянные стратегические вдохи и выдохи могут стать секретным оружием, которое поможет вам уменьшить жировые отложения, чтобы достичь и оставаться в идеальном размере.

Но это не волшебная пилюля.

Как и во всем, вам все равно нужно работать и оставаться последовательным, чтобы увидеть результаты.

Давайте посмотрим, как глубокое дыхание помогает оптимизировать наш метаболизм…

Люди с избыточным весом демонстрируют эти три нежелательных дыхательных привычки

По словам тренера по дыханию олимпийских спортсменов и автора книги « The Oxygen Advantage » Патрика Маккеуна, люди с избыточным весом демонстрируют три различных дыхательных привычки:

Они хронически чрезмерно дышат (вдыхают больше, чем необходимо).)
Они дышат ртом (вместо того, чтобы дышать через нос).
Они дышат грудью (вместо дыхания, задействуя нижнюю часть живота, иначе говоря, диафрагмальное дыхание)

Эти три привычки действительно могут повлиять на уровень кислорода в организме.

Количество кислорода в крови влияет на метаболизм и уровень голода / тяги.

Думайте об этом так:

Каждая из ваших триллионов клеток использует вдыхаемый вами кислород для ускорения метаболизма, улучшения пищеварения, воздействия на уровни кислотности и щелочности в вашем теле и даже для определения вашей тяги к пище.

Избыточное дыхание

Чрезмерное дыхание может вызвать дисбаланс обмена кислорода и углекислого газа, происходящий внутри вас, что создает дисбаланс pH в вашей крови.

Шкала pH измеряет уровень кислотности и щелочности в вашем теле.

Это шкала от 1 до 14. Значения 1–6 указывают на кислотность, где 1 — наиболее кислотный уровень, 7 — нейтральный (зона Златовласки или оптимальная зона составляет около 7,25–7,45), а значения от 8 до 14 указывают на щелочность.

Кислород щелочной, и когда вы его вдыхаете, уровень pH в крови повышается.

Углекислый газ является кислым веществом, и когда вы его выводите во время выдоха, уровень pH в крови понижается.

Ваше тело чрезвычайно умно и всегда стремится к точке равновесия (также известной как Зона Златовласки).

Когда уровень pH становится слишком высоким или слишком низким, ваше тело запускает реакцию, чтобы вернуть весы в равновесие.

Неправильное дыхание, особенно чрезмерное дыхание, приводит к снижению уровня углекислого газа.

Это может вызвать у вас усталость, утомление и вялость.

С другой стороны, когда вы увеличиваете кислотность в организме за счет употребления большого количества кислой пищи (например, обработанных или сладких продуктов), ваше тело автоматически увеличивает частоту дыхания (избыточное дыхание), чтобы сбалансировать повышение кислотности.

Патрик Маккеун объясняет это так:

“ Чрезмерная кислотность крови может возникнуть, когда мы едим обработанные и кислотообразующие продукты, что приводит к тяжелому дыханию и симптомам вздутия живота, вялости и увеличения веса.

И наоборот, человек, который хронически чрезмерно дышит, будет выделять слишком много углекислого газа, увеличивая pH крови…

Одна из гипотез о взаимосвязи между избыточным дыханием и набором веса состоит в том, что организм требует обработанных и кислотообразующих продуктов, чтобы нормализовать pH крови.

Правильный объем дыхания и хорошая диета работают вместе, чтобы поддерживать здоровый баланс pH крови ».

Дыхание через рот и грудное дыхание

Хроническое дыхание ртом может привести к хроническому чрезмерному дыханию и грудному дыханию.

Дыхание через рот может существенно повлиять на качество вашего сна, из-за чего на следующее утро вы почувствуете усталость и раздражительность.

Многие исследования связывают плохое качество сна с увеличением веса и повышенным аппетитом. (1)

Дыхание через нос намного оптимальнее, чем дыхание через рот, поскольку оно приводит к улучшению и увеличению потребления кислорода всем телом.

Носовое дыхание также помогает задействовать диафрагму, мышцы под легкими и над пищеварительными органами.

Это помогает избежать грудного дыхания, что также приводит к неэффективному потреблению кислорода.

Включение диафрагмы позволяет вам дышать животом, что помогает оптимизировать уровень кислорода, а также активирует расслабляющую реакцию вашего тела, которая помогает вам более эффективно переваривать пищу, чтобы лучше справляться с такими симптомами, как вздутие живота.

4 дыхательных упражнения для контроля веса

1. Дыхание через нос

Дышите через нос, чтобы оптимизировать уровень кислорода и избежать чрезмерного дыхания, которое, как мы видели, может привести к усилению тяги к еде.

2. Дыхание животом

Дышите нижней частью живота (задействуйте диафрагму), чтобы расслабить тело, уменьшить тягу к еде, улучшить пищеварение и уменьшить эмоциональное переедание.

3. Дыхательное упражнение «Отдых и переваривание»

Активизируйте реакцию своего организма на отдых и переваривание пищи, попробовав это упражнение на дыхание животом как минимум за 15 минут до и после еды:

Сядьте поудобнее и расслабьте тело
Вдохните, вытягивая нижнюю часть живота наружу на 5 счетов
Задержите дыхание на 4 счета
Выдохните, втянув нижнюю часть живота внутрь на 8 счетов
Задержите дыхание на 4 счета
Повторяйте шаги 2-5 каждый раз не менее 3 минут

4.Задержи дыхание

Если вы находитесь в относительно здоровой форме и можете комфортно задерживать дыхание более чем на 20 секунд после полного вдоха и выдоха, попробуйте дышать носом и задерживать дыхание во время следующей тренировки, так как это может увеличить потерю веса, согласно Маккеуну:

«Задержка дыхания во время ходьбы, бега трусцой или бега для создания среднего или сильного голода по воздуху снижает насыщение крови кислородом до уровня ниже 94 процентов, что может привести к подавлению аппетита…

… Ходьба или бег с носовым дыханием позволяет телу работать с кислородом (аэробно), а задержка дыхания примерно каждую минуту заставляет тело работать без кислорода (анаэробно).

В анаэробном состоянии организм вынужден сжигать калории из жировых запасов, чтобы производить энергию.

Включение в вашу программу тренировок как аэробных, так и анаэробных тренировок приведет к увеличению сжигания калорий и потере веса ».

Итак, у вас есть 4 способа повысить способность вашего тела сжигать жир.

Опять же, имейте в виду, что это не волшебная пуля и не разовая вещь.

Процесс потребует приверженности, последовательности и всесторонних усилий.

Сама по себе дыхательная практика не поможет вам сбросить вес.

Но когда вы соединяете правильное дыхание и ежедневную работу с дыханием с чистым и осознанным питанием, правильным гидратированием и добавками, эффективным управлением стрессом, качественным сном и осознанным движением, вы настраиваете себя на победу в долгосрочной перспективе.

** Хотя техники глубокого дыхания обладают множеством преимуществ для здоровья, в том числе для психического, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы в настоящее время испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к дыхательной работе или практике пранаямы. Мы не рекомендуем снижать вес во время беременности, так как это может негативно повлиять на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.

Артикул:

http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010061

Дыхание: секретное оружие для похудания

Автор: Dr.Рони ДеЛуз ND, RN, PH. D

Вы когда-нибудь ловили себя на задержке дыхания? Сколько времени в день вы уделяете дыханию? Как и большинство людей, возможно, не очень, современный мир движется со сверхскоростью, и часто люди позволяют стрессу и отвлечению вмешиваться в самые основные функции здоровья, такие как дыхание. Дыхание создает кислород, который является силой жизни.

Я хочу вдохновить вас на работу с дыханием! Большинство людей узнают, что ключ к успешной потере веса — это ежедневные упражнения, калорийность и сон.Это правда: изменение образа жизни, включающее упражнения, здоровое питание, сон и регулярные процедуры детоксикации, поможет вам похудеть. Но есть секретное оружие, о котором часто забывают. Это секретное оружие: работа с дыханием.

Что такое дыхание?

Дыхание — это дыхание совести, способствующее хорошему самочувствию. Дыхательная работа для хорошего самочувствия может представлять собой различные виды дыхательных упражнений для похудания, часто в сочетании с медитацией и улучшением сна. Дыхательная работа может включать изменение модели дыхания с медленного на быстрое и может выполняться в разных положениях, например стоя, сидя или лежа.

Дыхание и потеря веса

Я много говорю о здоровье клеток, то есть о доставке кислорода клеткам. Дыхание — это один из способов доставки кислорода к клеткам. Организму для функционирования необходим кислород. К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества кислорода из-за стресса, плохой окружающей среды или внутренних и внешних токсинов. В течение многих лет я говорил, что низкий уровень кислорода вызывает множество заболеваний, заставляя наш клеточный уровень образовывать колонии бактерий, вирусов и грибов, что приводит к болезням и ожирению.

Кислород необходим для сжигания жира, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Исследования показывают, что легкие — главный орган, сжигающий почти 70% жира, который происходит при дыхании! Это причина, по которой элитные спортсмены и опытные тренеры используют во время тренировок различные виды дыхательной работы и дыхательные техники. Дыхание не только помогает сжигать жир, но также повышает спортивные результаты, ясность ума, энергию и способствует детоксикации. Спортсмены, как известно, улучшают время спринта, плавания и увеличивают силу благодаря улучшенному дыханию! Хорошая новость заключается в том, что каждый может получить пользу от работы с дыханием для достижения своих собственных целей в отношении здоровья.

8 преимуществ дыхания для здоровья:

1. Сжигает жир
2. Повышает иммунитет
3. Повышает ясность ума
4. Улучшает память
5. Снижает стресс
6. Снижает беспокойство
7. Повышает чувство радости
8. Снимает хроническую боль

Советы по практике дыхания

• Дайте вашему телу время привыкнуть к более сознательному дыханию
• Позвольте себе делать короткие вдохи, когда это необходимо
• Избегайте дыхания ртом
• Установите на фитнес-трекере или телефоне напоминания о том, чтобы дышать
• Обратите внимание на свое самочувствие и составьте график это

Диафрагменное дыхание

Преимущества: подтягивает мышцы живота, увеличивает объем легких и сжигает калории

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение:
Лежа на полу, руки по бокам и расслабленные

Инструкции: глубоко дышите нижней частью живота, позволяя животу подниматься и опускаться, и с каждым вдохом дышите все глубже и глубже, позволяя при необходимости делать короткие вдохи.

Дыхание с ожогом живота

Преимущества: сжигает жир на животе, тонизирует щеки и подбородок

Время и продолжительность:
10 минут — 2 раза в день

Положение: сидя, стоя или лежа

Инструкции: Считая до десяти, вдохните нормально, но выдохните дважды и повторите.

Это выглядит так:
Считая «1,2,3,4,5,6,7,8,9,10» вдох в нормальном режиме, выдох в два раза, вот так… «1,2,3,4, 5,6,7,8,9,10 ”« 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 »
Повторяйте, пока не истекут десять минут

Для получения дополнительной информации посетите: https: // drronideluz.com /

Техника легкого дыхания, сжигающая жир

Шэрон Стиллз, NMD

Ни для кого не секрет, что женщинам в перименопаузе бывает сложно поддерживать здоровую массу тела. Гормональный дисбаланс и связанные с ним изменения в организме могут замедлить метаболизм. Когда это происходит, внезапно становится легче набрать вес и гораздо труднее его сбросить.

Это основная причина, по которой обычные планы похудания не помогают с возрастом.Проблема не в том, сколько калорий вы потребляете, поэтому ограничение калорий не приведет к потере веса.

Но вот что может — дышать! Это может показаться слишком простым, чтобы поверить в это, но новое исследование доказывает, что это работает, и объясняет, как.

Диафрагмальное дыхание способствует ускорению обмена веществ

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показывает, что практика специальной техники, называемой диафрагмальным дыханием, может повысить метаболизм у взрослых, помогая включить сжигание жира.Он также имеет много других преимуществ для здоровья.

В исследовании 38 участников, наполовину практиковавших диафрагмальное дыхание, метод, который многие из нас знают как «дыхание животом», при котором вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы растянуть диафрагму. (Ваша диафрагма — это куполообразная мышца, которая находится чуть ниже легких и чуть выше живота.) Другая половина выполняла различные дыхательные упражнения с использованием дыхательного устройства с обратной связью. В группе диафрагмального дыхания исследователи обнаружили значительную разницу в общем потреблении кислорода и скорости метаболизма в состоянии покоя.Другая группа, использующая дыхательное устройство, не испытала этих улучшений.

Как дыхательная техника может иметь все эти преимущества для здоровья?

Есть по крайней мере два способа, которыми этот особый метод дыхания приносит пользу вашему здоровью. Во-первых, это простая мера потребления кислорода. Когда вы глубоко вдыхаете с «дыханием животом», ваша диафрагма расслабляется и движется вниз. Это создает пространство в груди, позволяя легким расширяться. Увеличение потока кислорода в организме повышает способность отдельных клеток сжигать калории, повышая уровень энергии. и облегчая потерю веса.

Проблема в том, что большинство из нас практикует поверхностное дыхание, при котором дыхание остается в основном в верхней части легких, а диафрагма мало тренируется. Когда это происходит, мы не получаем ускорения метаболизма, которое доставляет повышенный уровень кислорода. И угадай что? Поверхностное дыхание связано со стрессом. Поэтому, когда вам больше всего нужно глубокое дыхание, вы, естественно, делаете это меньше всего.

Второй механизм действия — это влияние глубокого дыхания на вариабельность сердечного ритма.Это соотношение баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Грубо говоря, симпатическая — это ваша реакция «бей или беги», а парасимпатическая — это ваша реакция расслабления и исцеления. Диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, что снижает нашу реакцию на стресс и, таким образом, снижает кровяное давление, поддерживает иммунную функцию и другие здоровые эффекты.

Хорошие новости? Легко научиться диафрагмальному дыханию и сделать его регулярной привычкой.

Как практиковать диафрагмальное дыхание

1. Лягте спиной на коврик для йоги или в кровать, согнув колени и поддерживая голову низкой подушкой. При необходимости подложите подушку под колени для дополнительной поддержки.

2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот, чуть ниже грудной клетки.

3. Медленно вдохните через нос, глубоко втягивая воздух к нижней части живота. Рука на груди должна сначала оставаться неподвижной, а рука на животе должна подниматься.

4. Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь к позвоночнику, когда вы медленно выдыхаете через сжатые губы. Рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Практикуйте этот режим дыхания не менее 10 минут в день и наслаждайтесь преимуществами большего количества энергии, ускорения метаболизма, снижения артериального давления и более легкой потери веса.

Совет: Вы можете заметить, что сначала для правильного использования диафрагмы потребуется повышенное усилие, но практика ведет к совершенству.Когда вы освоитесь с техникой, попробуйте ее, сидя на стуле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Чтобы заняться йогой или другими упражнениями, просто сядьте, скрестив ноги, на коврике.

Еще больше преимуществ глубокого дыхания

Диафрагмальное дыхание — мощный инструмент, помогающий расслабиться, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также уменьшая вредное воздействие стресса на ваше тело. Вот почему диафрагмальное дыхание часто используется в медитации и других практиках разума и тела.Но регулярное глубокое дыхание также улучшает многие другие функции, от гормонального баланса до силы основных мышц, от силы иммунитета до вашей способности переносить интенсивные упражнения. Исследования даже показывают, что диафрагмальное дыхание может помочь при бессоннице и спокойном сне, нарушениях сердечного ритма и посттравматическом стрессе.

Все это от того, что вы просто изменили способ дыхания? Сделайте глубокий (диафрагмальный) вдох и посмотрите, что произойдет.

Ускорьте свой метаболизм и начните сжигать больше жира с M-Boost, нашей эксклюзивной добавкой для метаболизма для женщин!

Список литературы

Ким, Санг Хван и др.«Психо-телесные практики при посттравматическом стрессовом расстройстве». Журнал исследовательской медицины: официальное издание Американской федерации клинических исследований, т. 61,5 (2013): 827-34. DOI: 10.2310 / JIM.0b013e3182

Nidich, Sanford I et al. «Рандомизированное контролируемое исследование влияния программы Трансцендентальной Медитации на кровяное давление, психологический стресс и способность справляться с трудностями у молодых людей». Американский журнал гипертонии vol. 22,12 (2009): 1326-31. DOI: 10.1038 / ajh.2009.184

Steffen, Patrick R et al. «Влияние резонансного дыхания на показатели вариабельности сердечного ритма, артериального давления и настроения». Границы общественного здравоохранения vol. 5 222. 25 августа 2017 г., DOI: 10.3389 / fpubh.2017.00222

Yong, Min-Sik et al. «Влияние дыхательных упражнений на скорость обмена веществ в состоянии покоя и максимальное потребление кислорода». Журнал физиотерапевтических наук, том. 30,9 (2018): 1173-1175. DOI: 10.1589 / jpts.30.1173

Опубликовано: 27 августа 2019 г. — Последнее обновление: 9 июня 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ В начало

Снижение веса

: ЭТО 10-минутное дыхательное упражнение поможет вам достичь вашей цели.

Снижение веса: Следуйте этим простым и эффективным дыхательным упражнениям, чтобы похудеть.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Здоровое питание и физическая активность — два лучших, эффективных и естественных способа похудеть. Однако иногда просто следовать этим двум может быть утомительно, так как результаты могут быть немного медленными. Чтобы повысить свой режим похудания, вы можете добавить несколько умных приемов. Чтобы ускорить и помочь вам достичь желаемого тела, вы должны включать в себя простые, но эффективные дыхательные упражнения. Помимо физических упражнений, которые вы делаете, обязательно добавляйте упражнения, основанные на глубоком дыхании, поскольку они могут помочь удалить лишний жир.

Согласно исследованию Хэмптонского университета, техники глубокого дыхания в Вирджинии могут изменить метаболическую активность мозга и снизить индекс массы тела. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, чем обычно, что помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм. Некоторые дыхательные техники помогают массировать область живота, что приводит к более быстрому сжиганию жира. Кроме того, повышенное потребление кислорода в крови увеличивает нашу энергию для тренировок. Итак, если вы следите за весом, удалите 10 минут и обязательно выполните одно или комбинацию этих упражнений.

1. Львиное дыхание

Это упражнение также поможет избавиться от двойного подбородка. Встаньте на колени на коврик для йоги, положите ягодицу на ступни. Положите ладони между ног, убедитесь, что ладони смотрят внутрь, а руки держите прямо.

Первый шаг — вдох через нос, затем сильный выдох через рот. На выдохе издайте звук «ха». Также убедитесь, что ваш рот широко открыт, и высуньте язык как можно дальше к подбородку.Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение. Снова вдохните. Повторите упражнение 4-6 раз. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

2. Поза лодки

В этом простом упражнении вы задействуете все мышцы пресса. Обязательно сделайте правильную V-образную форму и оставайтесь в таком положении 15-20 минут. И не забывайте дышать спокойно. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

3. Приветствие Солнцу

Приветствие Солнцу, также известное как Сурья Намаскар, имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса.В этом упражнении 12 поз, которые сопровождаются последовательным дыханием. Обязательно выполняйте их сосредоточенно и аккуратно, чтобы добиться похудания. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

4. Капалбхати

Капалабхати — отличный способ естественным образом похудеть и контролировать ожирение. Сядьте на пол, скрестив ноги, держите шею и спину прямо. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и сильно выдохните. На выдохе живот должен уходить внутрь.Повторяйте процедуру не менее 5-10 минут. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

5. Анулом Вилом

Анулом Вилом — отличное упражнение для пищеварительной системы. Это также помогает сбалансировать наши гормоны и увеличивает энергию. Сядьте в позу лотоса. Закройте одну ноздрю большим пальцем и осторожно вдохните через другую. Теперь закройте вторую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через первую закрытую ноздрю.Повторите то же самое в течение нескольких минут. Посмотрите видео, чтобы узнать больше.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Снижение веса: 5 привычек ко сну, которые помогут вам достичь ваших целей

Икс
Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

10-минутных дыхательных упражнений, которые можно использовать, чтобы похудеть

Для похудания не всегда нужно есть невкусные салаты и регулярно посещать тренажерный зал.Желаемой формы тела можно достичь гораздо проще — простым глубоким дыханием. В сочетании с простыми физическими упражнениями глубокое дыхание поможет удалить лишний жир и сохранить результат на долгое время. При их выполнении наше тело наполняется большим количеством кислорода, который помогает нам усваивать питательные вещества и ускоряет метаболизм.

AdMe.ru нашел 6 нестандартных дыхательных упражнений, которые не займут много времени и потребуют использования бутылки, скрининга, имитации лодки и, конечно же, глубоких вдохов.

1. Упражнение по дыханию из бутылки

Это упражнение представляет собой комбинацию популярных дыхательных упражнений бодифлекс и знаменитого Тренинга Фролова. Для этого вам понадобится пустая пластиковая бутылка.

Исходное положение: Встать на четвереньки и зажать горлышко бутылки зубами.

Что делать:

Медленно вдохните и выдохните, используя диафрагмальное дыхание.
Вдохните через нос, затем выдохните воздух в бутылке, напрягая диафрагму и мышцы живота.Самая важная часть — сделать короткий, но немного мощный выдох.
Сделайте 15 таких выдохов или просто повторите упражнение 10-15 минут, не считая.

Важно: Выполняйте упражнение осторожно, не дайте себе почувствовать головокружение! Если вы чувствуете, что у вас запыхалось или возникает какой-либо другой дискомфорт, сделайте перерыв и вернитесь к упражнению позже.

2. Львиное дыхание

Хотя это упражнение может показаться немного глупым, оно очень полезно для шеи и помогает избавиться от двойного подбородка.

Исходное положение: Подготовьте коврик для йоги, встаньте на колени и положите ягодицы на ступни.

Что делать:

Положите ладони между ног ладонями внутрь и выпрямите руки.
Вдохните через нос, затем сильно выдохните через рот, издав звук «ха».
Во время выдоха широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше к подбородку (представьте зевающего льва).Мышцы шеи, подбородка и лица должны чувствовать напряжение.
Наконец-то вдохни. Повторить 4-6 раз.

3. Поза поднятой вытянутой стопы

Это упражнение воздействует на мышцы живота, укрепляет мышцы поясницы и поясницы и улучшает осанку.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги, подтяните колени вверх и правильно вытяните ноги.

Что делать:

Положите ладони на пол по обеим сторонам таза.
Выдохните, заведите руки за голову и выпрямите их в локтях. Сделайте 2 вдоха.
На выдохе поднимите ноги под углом 90 ° от пола и оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
На следующем выдохе после 15-20 секундной задержки опустите ноги так, чтобы они находились под углом 60 ° к полу. Задержитесь в этом положении около минуты и дышите в обычном ритме.
На выдохе после минутной задержки опустите ноги под углом 30 ° к полу.Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до одной минуты и дышите в обычном ритме.
Выдохните и медленно поставьте ноги на пол. Расслабиться.

4. Поза лодки

Это упражнение задействует все мышцы пресса.

Исходное положение: Сядьте на коврик для йоги, согнув колени.

Что делать:

Вытяните руки к ногам и отклонитесь назад.
Напрягите пресс и вытяните руки прямо.
Вытяните ноги прямо и приподнимите ступни, придавая телу V-образную форму.
Удерживайте V в течение 15-20 секунд и не забывайте дышать спокойно.
Повторить 3-4 раза.

5. Охлаждающее дыхание

Это упражнение дает вам контроль над голодом и жаждой, а также охлаждает ваше тело и разум.

Исходное положение: Примите позу лотоса (или любую другую позу со скрещенными ногами, в которой вы чувствуете себя расслабленным).

Что делать:

Высуньте язык и раскатайте его.
Вдохните скрученным языком. Начните с 4-секундного вдоха и 6 секунд выдохните через ноздри.
Выполняйте это упражнение 5 минут.

6. «Ножницы»

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы живота, помогает сделать живот плоским и укрепляет все мышцы кора.

Исходное положение: Лягте на коврик для йоги и соедините ноги вместе.

Что делать:

Положите ладони под ягодицы, голову на пол и прижмите спину к полу.
Выполните один цикл вдоха-выдоха и паузу.

5 техник дыхания, которые помогут похудеть на 5 кг за месяц

Мнение эксперта

Практика №1: баланс

Практика №2: спокойствие и контроль

Практика №3: против мыслей о еде

Практика №4: пресс

Практика №5: вакуум

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Видео урок по бодифлексу

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Видео урок по оксисайзу

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Дыхание живота

Дыхание стройности

Дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер. Различные методики. Дыхательные упражнения для плоского живота

Дыхательная гимнастика, что это?

Как действует дыхательная гимнастика?

История возникновения дыхательных практик

Польза и вред дыхательной гимнастики

Техника выполнения и виды дыхательной гимнастики для похудения

Гимнастика Бодифлекс

Методика Цигун

Гимнастика по Стрельниковой

Гимнастика от Пэм Гроут

Методика Оксисайз

Гипопрессивная гимнастика

Гимнастика Мике Риосуке

Подготовка к гимнастике

Примеры тренировки

Занятия в домашних условиях

Занятия в тренажерном зале

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Упражнения Бодифлекс

Цигун

Йога

По Стрельниковой

Оксисайз

Холотропное дыхание

Дыхательный тренажер для похудения

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Бодифлекс с Мариной Корпан

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

ПЛЮСЫ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

ВАРИАНТЫ ТЕХНИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Суть методологии

Виды дыхательной гимнастики

Гимнастика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

Что такое дыхательная гимнастика?

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

В чем польза дыхательной гимнастики?

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оксисайз

Цзяньфэй

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

популярные методики и гимнастика для похудения в животе

Содержание

Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?

Как действуют упражнения?

История появления дыхательной гимнастики

Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса

Наиболее популярные методики

Вакуум

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Упражнения «Цигун»

техника выполнения, виды и отзывы

Кому будет полезна данная статья?

Дыхательная гимнастика, что это?

Как действует дыхательная гимнастика?

История возникновения дыхательных практик

Польза и вред дыхательной гимнастики