Вторник, 5 марта

Белковый батончик: Протеиновый батончик 16% со вкусом кокоса IRONMAN

Протеиновый питательный батончик белковый — Родник Здоровья Уфа

Описание

Протеиновый питательный батончик белковый, действие:

  • L-карнитин в составе батончиков способствует замедлению образования жира;
  • белки молочной сыворотки ‒ источник белка и полезных бактерий;
  • гидролизат коллагена способствует укреплению связок и суставов, повышению упругости кожи, улучшению структуры волос и ногтей;
  • пшеничные волокна надолго обеспечивают чувство насыщения.

Пищевая ценность в 100 г сухого продукта (средние значения): белки — 12 г, жиры — 6 г, углеводы — 62 г.

Энергетическая ценность: 178 ккал

Состав: вода, витаминный комплекс (C, B1, B6, E, B12, B2, B3, H), аскорбиновая кислота, минеральный комплекс (цитрат калия, цитрат натрия, лактат кальция, карбонат магния, бензоат натрия, сорбат калия), L-карнитин, ароматизатор «Ваниль», патока, фруктоза, мальтодекстрин, кокосовая стружка, сыворотка, изолят соевого белка, гидролизат коллагена, концентрат соевого белка 80%, шоколадная глазурь.

Декларация о соответствии

 

КСБ 80% (концентрат соевого белка), сыворотка и соевый изолят – это полноценные белки: растительный и молочный. Соевый изолят содержит витамины С, группы В, К, РР и микроэлементы: калий, кальций, натрий, фосфор, йод, железо, цинк, медь, а также более 20 различных аминокислот, в том числе, незаменимые. Соя считается очень полезной для здоровья как женщин – она помогает бороться с остеопорозом в пожилом возрасте, снижает риск возникновения рака груди, так и мужчин – здесь она способствует решению проблемы увеличения простаты.

Аминокислотный состав белков молочной сыворотки наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, и они имеют наивысшую скорость расщепления среди цельных белков. Концентрация аминокислот и пептидов в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема питания на основе белков молочной сыворотки. При этом не меняется кислотообразующая функция желудка, что исключает нарушение его работы и образование газов. Также белки молочной сыворотки заметно снижают уровень холестерина в крови. В молочной сыворотке содержатся калий, кальций, магний, фосфор, а также много витаминов.

Сывороточный и соевый белки обладают высокой усвояемостью.

L-карнитин необходим всем желающим похудеть. Эта аминокислота предотвращает отложение жира в организме и замедляет его образование, укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу нервной системы, печени, повышает потенцию, нормализует работу эндокринной системы.

Витаминная и минеральная смесь обогащает организм витаминами и минералами.

Пшеничные волокна – это диетическая клетчатка, которая, хорошо набухая в желудке, надолго обеспечивает чувство насыщения. Способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови. Пшеничные волокна являются важным питательным веществом для полезных микроорганизмов в кишечнике, которые необходимы для здоровой иммунной системы и нормальной функции кишечника.

Гидролизат коллагена  смесь коллагеновых пептидов, олигопептидов и свободных аминокислот, оказывающих биогенное воздействие на клетки всех элементов опорно-двигательного аппарата человека: ингредиент способствует укреплению связок и суставов, повышению упругости кожи, улучшению структуры волос и ногтей. Благодаря наличию в нем специальных белков – оксипролина и оксилизина – его нельзя заменить каким-либо другим белком. Коллаген, поступающий в организм с пищей, например, в виде желатина, практически не усваивается, так как требуется сильный гидролиз молекул этого белка.

Кокосовая стружка богата маслами и витаминами В, С и Е, минеральными веществами и микроэлементами. Кокос улучшает пищеварение, поддерживает работу иммунной системы, снижает риск сердечных заболеваний, обладает антиоксидантными свойствами. Пищевая ценность кокосовой стружки в среднем составляет: жиры – 65%; углеводы – 14%; белки – 13%; минеральные вещества – 7%.

Мальтодекстрин (патока) широко применяется в кондитерской промышленности. Изготавливается путем ферментативного расщепления растительного крахмала (рисовый, картофельный или чаще кукурузный). Представляет собой быстрый углевод, состоящий из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы), мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы).

Питательный батончик белковый — Родник здоровья

Масса нетто: 50 г.


Состав: патока крахмальная карамельная, кокосовая стружка, сыворотка молочная подсырная сухая, глазурь «кондитерская темная» (сахар, растительный жир (заменитель масла какао лауринового типа), какао-порошок алкализованный с пониженным содержанием жира, эмульгаторы (лецитин, сорбитан тристеарат), ароматизатор), фруктоза кристаллическая, изолят соевого белка, мальтодекстрин, вода подготовленная, концентрат сывороточного белка, гидролизованный коллаген, L-карнитин, ароматизатор, цитрат калия, лактат кальция, цитрат натрия, магний углекислый легкий, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), ), Витамин С, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия).


Пищевая ценность одной порции – 1 батончик (50 г) средние значения / % от рекомендуемого уровня суточного потребления: белки — 6,5 г/9%, жиры — 6 г/7%, углеводы — 26 г/7%, пищевые волокна — 4 г/13%; L-карнитин — 100 мг/33%, витамин С — 33,25 мг/55%, ниацин — 2,45 мг/13%, витамин Е — 2мг/20%, пантотеновая кислота — 1,58 мг/26%, витамин В6 — 0,36 мг/18%, витамин В1 — 0,28 мг/20%, витамин В2 — 0,26 мг/16%, фолиевая кислота — 55 мкг/28%, биотин — 20,6 мкг/41%, витамин В12 — 0,16 мкг/16%, калий — 17 мг/0,5%, натрий — 4,5 мг/0,3%, кальций — 4 мг/0,4%, магний — 4 мг/1%.

Энергетическая ценность (калорийность): 804 кДж (192 ккал)/8%.


Условия хранения: хранить в оригинальной закрытой упаковке в сухом, защищенном от света месте, при температуре от +4 °С до + 25 °С и относительной влажности воздуха не более 75%. Хранить в недоступном для детей месте.


Дата производства и годен до: см. на упаковке.


Изготовитель (производитель): ООО «АРТ Современные научные технологии», 141411, РФ, Московская область, Солнечногорский район, д. Голиково, строение № 120.


Декларация о соответствии

Батончик протеиновый (белковый) CHAMP! «Карамельный»

В составе

Молоко сухое обезжиренное, белок соевый, кокосовая стружка, яблоко, какао, L-карнитин.

Пищевая ценность

в 100 г продукта в порции (45 г) % ССП*
Энергетическая ценность***, кДж/ккал 1456/345 660/160 6
Белки***, г 16,7 7,5 10
Жиры***, г 10 4,5 5
Углеводы***, г 47,2 21 6
L-карнитин, мг 33,3 15 5**

* ССП – средняя суточная потребность в соответствии с ТР ТС 022/2011 (в одной порции).

** Адекватный уровень суточного потребления в соответствии с Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю) (в одной порции).

*** Средние значения.

10 рецептов + зачем нужны, полезны ли, кому можно

Если вы еще новичок в правильном питании и только-только начинаете пересматривать свой рацион и вводить в него новые полезные продукты и блюда, то, наверняка, вам уже приходилось хоть раз, да слышать о пользе протеина. Этот продукт не только способствует похудению, но также помогает вам держать в норме количество белка, что очень важно при соблюдении правильного питания!

Протеиновые батончики: для чего они нужны — польза или вред?

Сегодня можно услышать много разной информации касательно потребления этого продукта. Давайте подробно разберем все за и против.

Польза

  • протеиновые батончики — это очень удобный продукт для перекуса, если вы придерживаетесь правильного питания, но полноценно поесть у вас не предоставляется возможности. Вместо поедания шоколадок, печенья или фаст-фуда, вы всегда можете быстро и правильно перекусить таким батончиком. Конечно, это не полноценный обед или ужин. Но таким образом вы дадите своему организму нужные, а главное, полезные калории, чтобы он мог продержаться до полноценного и сбалансированного приема пищи.
  • многие люди, которые начинают считать бжу, с огорчением замечают, что не добирают белок. Кстати, это не так просто, как кажется на первый взгляд, съедать нужную норму белка. Вот тут на помощь и приходят эти чудо-батончики. Они помогают сбалансировать бжу и добрать нужное количество белка.
  • если вам нужно быстро восстановить запасы энергии перед интенсивной тренировкой, то прием такого батончика — это то, что вам нужно. Он поможет быстро пополнить запасы энергии. Кстати, эти же батончики можно есть во время тренировки (зачастую высокоинтенсивной). Этот продукт легко и быстро усваивается организмом и вы не будете ощущать тяжесть во время тренировки.
  • протеиновый батончик можно принимать и после тренировки, чтобы быстро восстановить энергию и закрыть углеводное окно, то есть период, когда все полученные нутриенты пойдут на восстановление ваших мышц.

Если все так хорошо и радужно, то можно ли есть этот продукт постоянно во время правильного питания или диеты? Увы, нет. Несмотря на множество плюсов, следует помнить следующее:

  • ни один батончик не заменит вам полноценный прием пищи, поэтому это может быть только перекусом или форс-мажором, когда нет возможности нормально поесть.
  • злоупотребление этим продуктом может привести к различным заболеваниям почек и желудочно-кишечного тракта. Вообще, не следует употреблять более 1−2 батончиков в день.
  • некоторые батончики отличаются большой калорийностью, поэтому можно легко превысить свой дневной калораж, если не следить за этим.


Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Итак, чтобы сделать такой продукт своими руками, вам понадобятся довольно простые ингредиенты

  • 1 чашка фиников и кураги. Так как мы используем сухофрукты, то нам не нужно будет класть дополнительно подсластитель. Замочить все в 1 чашке теплой воды и дать постоять, чтобы сухофрукты стали мягкими. Затем разрезать на кусочки.
  • 1,5 чашки овсяных хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке. Можно оставить немного крупных частичек.
  • 1 стакан сывороточного протеина.
  • 4 ложки молока. Лучше всего взять молоко 1% жирности.

Все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем. Полученную массу выкладываем на пергамент или в форму и отправляем в холодильник. Когда масса застынет, разрезаем на кусочки.

Фитнес батончики для похудения — домашний рецепт

Если вы хотите сделать настоящий продукт для похудения, тогда лучше делать его на основе нежирного творога. Итак, для этого рецепта вам нужно будет приготовить такие ингредиенты:

  • 220 грамм творога. Выбирайте нежирный творог и чтобы он не был слишком влажным.
  • 1 чашка овсяных хлопьев. Старайтесь выбирать цельнозерновые хлопья овсянки, в них больше пользы и клетчатки.
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты. Ее лучше приготовить в домашних условиях.
  • 3 скупа протеинового порошка. Можно взять любой вкус по вашему желанию.

Тщательно все перемешиваем и формируем батончики, либо раскладываем по формочкам. Хранить такие батончики нужно в холодильнике..

Протеиновые батончики без сахара и углеводов

Если вы хотите сократить количество углеводов, тогда используйте этот рецепт:

  • половина чашки овсяных хлопьев+половина чашки овсяных отрубей.
  • 1 чашка сухого молока. Важно использовать именно обезжиренное молоко.
  • 6 скупов протеинового порошка любого вкуса.
  • 2 столовые ложки семян льна. Это добавит еще больше белка.
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника.
  • небольшая горсть изюма.
  • 3 столовые ложки арахисовой пасты.
  • 100 мл воды.

В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем к ним добавляем воду и арахисовую пасту и очень тщательно все вымешиваем. Перекладываем в форму и отправляем в холодильник, чтобы все затвердело.

Протеиновый батончик Баунти

Для любителей экзотических и необычных продуктов идеально подойдет такой вариант батончика на основе кокосовой стружки. Для этого интересного рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

  • ⅓ стакана кокосовой стружки. Будьте внимательны, ведь в этом рецепте нужно использовать обезжиренную стружку.
  • ⅓ стакана кокосовой муки. Ее можно сделать из кокосовой стружки, если такой у вас нет. Или же заменить на миндальную.
  • ⅓ нежирного молока. Кстати, любители всего кокосового могут даже использовать и кокосовое молоко.
  • ¾ стакана любого протеина.

Смешиваем все ингредиенты, формируем батончики и отправляем в холодильник.

Фото:instagram.com/ann_biss_

Протеиновый батончик сникерс

Любителям сладкого, несомненно, очень повезло! Ведь даже придерживаясь правильного питания, они могут спокойно включить в свой рацион сникерс! Да еще и полезный и протеиновый. Итак, вам понадобится:

  • 20 грамм цельнозерновых хлопьев.
  • 50 грамм фиников. Необходимо достать косточки.
  • 35 грамм миндаля.
  • 1 столовая ложка любого протеина. Можно взять с шоколадным вкусом.
  • 2 столовые ложки натурального какао без различных добавок и сахара.
  • немного воды. Добавлять надо по чуть-чуть. Обычно 7 столовых ложек достаточно.

Это будет основа нашей легендарной шоколадки. Все это отправляем в блендер, добавляем воды и взбиваем. Полученную массу формируем и выкладываем на форму.

Теперь займемся вторым арахисовым слоем:

  • 40 грамм арахисовой пасты. Лучше всего пасту заранее приготовить самостоятельно.
  • 2 столовые ложки протеина.
  • 30 грамм жареного арахиса. Кстати, можно использовать и соленый арахис.
  • 2 столовые ложки натурального какао.

Все перемешиваем и выкладываем вторым слоем. Сверху можно полить растопленным черным шоколадом.

Злаковый батончик фитнес

Вот еще один простой вариант пп перекуса, который можно брать с собой на работу. Вам нужны такие ингредиенты:

  • 150 грамм миндальных орехов. 30 грамм миндаля отложите в измельчите в блендере.
  • 350 грамм цельнозерновых хлопьев. Используйте смесь злаков, а не только овсяные.
  • 70 грамм протеиновой смеси. Берем с ванильным вкусом.
  • 50 мл кленового сиропа.
  • щепотка соли.

Теперь в блендере соединяем хлопья, миндаль, кленовый сироп и соль. Все тщательно взбиваем до получения густой и однородной массы. Выкладываем в форму. При желании можно полить растопленным шоколадом и посыпать сверху миндальной крошкой. Помещаем в холодильник на 40 минут. Калорийность таких злаковых батончиков намного меньше,.чем уже готовых в магазине.

Веганские протеиновые батончики

Если вы придерживаетесь веганского питания или поста, то можете приготовить такой продукт без добавления молочных продуктов. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 2 стакана овсяных хлопьев. Выбираем цельнозерновые.
  • 90 грамм протеина. Это примерно 3 скупа.
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты.
  • немного орехов и сухофруктов по желанию. Хорошо использовать сушеную клюкву.
  • Корица для вкуса.
  • 4 столовые ложки простой воды.

Смешиваем все ингредиенты и формируем батончики. Отправляем в холодильник.

Низкокалорийный протеиновый батончик

Для того чтобы уменьшить калорийность батончика, мы будем использовать минимум ингредиентов. Вам понадобятся такие:

  • 120 грамм овсяных хлопьев.
  • 100 грамм протеина. Берем любой вкус по вашему желанию.
  • 2 столовые ложки обезжиренного сухого молока.
  • 2 яичных белка. Так мы добавим еще больше белка.
  • 100 мл воды.
  • 1 столовая ложка обезжиренной кокосовой стружки.
  • натуральный сахарозаменитель по вкусу. Так как мы используем сухофрукты в этом рецепте, то вы смело можете добавить немного заменителя.

Смешиваем все ингредиенты и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. Отправляем в духовку на 25 минут, при температуре 160 градусов.

Фитнес батончик с шоколадом

Для этого простого и очень вкусного рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 300 грамм обезжиренного творога.
  • 100 грамм протеина. Так как батончик шоколадный, то протеин надо использовать со вкусом шоколада.
  • 100 грамм миндаля. Измельчаем в блендере.
  • 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Для вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Все, что нужно сделать, — это тщательно смешать все ингредиенты, сложить в форму и отправить в холодильник, чтобы масса затвердела.

Фото:instagram.com/mishelle_ya

Протеиновые батончики для набора мышечной массы

Если вы хотите приготовить батончик для набора веса, то лучше воспользоваться этим рецептом:

  • 100 грамм протеина с любым вкусом.
  • ¼ чашки овсяных хлопьев. По привычке используем цельнозерновые.
  • половина чашки любых ягод.
  • 2 спелых банана.
  • 25 грамм изюма или ягод годжи
  • 50 мл обычной воды.

В блендере смешать все ингредиенты. Выложить в форму, застеленную пергаментом, отправить в духовку на 30 минут. Температура 160 градусов.

Вопрос / ответ:

  1. Можно ли есть протеиновые батончики при похудении и на диете?
    Можно. Но при этом вы должны следить за калорийностью, чтобы не выходит за свои рамки.
  2. Можно ли похудеть на протеиновых батончиках?
    Если просто включать в рацион батончики, но при этом придерживаться прежнего питания, без соблюдения калорий и бжу, то похудеть не получится. Протеиновые батончики — это всего лишь небольшая часть плана правильного похудения.
  3. Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?
    Можно, но не более 1−2 батончиков в день.
  4. Можно ли поправиться от протеиновых батончиков?
    Поправляются не конкретно от какой-нибудь пищи, а именно от избытка калорий. Если вы превысите свой дневной калораж и съедите больше калорий, чем потратите, то вы в любом случае поправитесь.
  5. Можно ли протеиновые батончики беременным и при грудном вскармливании ?
    Да. Но если вы покупаете уже готовый продукт, то должны убедиться, что в составе нет других добавок для спортсменов, которые могут быть вредны вам и вашему ребенку. Лучше всего приготовить батончики самостоятельно.

Белковые батончики для похудения и контроля веса vitateka®


Название препарата: Белковые батончики для похудения и контроля веса vitateka®


 Компания-производитель: ООО «РостАгроКомплекс» (Россия)


 Лекарственный/ нелекарственный препарат: Нелекарственный препарат. Пищевой продукт диетического профилактического питания.


RX препараты/ OTC препараты: OTC препарат


 Код препарата (Код ПРОТЕК): 230356, 230357


 


Протеиновые батончики с высоким содержанием белка (до 25%) созданы для людей, контролирующих массу тела и поддерживающих организм в период спортивных нагрузок. Подходят для употребления как после тренировки, так и во время любого приема пищи. Являются здоровой альтернативой высококалорийным десертам, позволяя сбросить вес. Активные компоненты в составе утоляют голод и придают энергию. Белок обеспечивает чувство сытости, пищевые волокна — чувство насыщения. Хром и экстракты Гарцинии Камбоджийской и зеленого чая снижают аппетит и тягу к сладкому, способствуют усилению метаболизма. L-карнитин обеспечивает организм дополнительной энергией. Без слабительного эффекта.


Использование белковых батончиков vitateka® позволяет держать рацион под контролем.


 В ассортименте vitateka® представлены 2 позиции:


Белковый батончик для контроля веса «Клубничный чизкейк»»: 10 г белка, 156 ккал.


Белковый батончик для похудения «Гарциния»: 8 г белка, 160 ккал.


 


Форма выпуска:


Батончик 40 г в полимерной упаковке.


 Рекомендации по применению:


Принимать по 1 батончику в день. Продолжительность приема 1 месяц. После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.


 Противопоказания:


Индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 18 лет, беременность, кормление грудью.


 Срок годности:


12 месяцев.


 Условия хранения:


Хранить в сухом, недоступном для детей месте, при температуре не выше +25 °С.

Протеиновые батончики: польза и вред, состав

Протеиновые батончики – специальная разработка спортивной пищевой промышленности специально для тяжелоатлетов, буквально помешанных на увеличении своей мышечной массы и озабоченных строгим соблюдением суровой спортивной диеты.

Здесь, на этой диете, контролируется каждый грамм углеводов и жиров, тщательно измеряется количество сахаров в пище, и организм старательно оберегается от каких-либо дополнительных задач, не связанных с обслуживанием мускулатуры.

Разумеется, любая конфета или шоколадка здесь – помеха, никому не нужная шалость. Но сладкого ведь хочется! И специально для этих случаев у спортсменов есть выход – сладкий протеиновый батончик. Раз уж вредить организму – так с пользой!

Состав

Разумеется, как и любой другой продукт спортивного питания, в основе своей протеиновый батончик содержит специальный легкоусвояемый протеин. А дополнительно к нему в состав входят вкусовые добавки, шоколад и подсластители. Для скрашивания суровых спортивных будней, так сказать.

Но при этом протеиновый состав таких батончиков очень сильно отличается от такового у специализированных белковых препаратов. Так, основу большинства батончиков составляют желатин и коллаген, больше нужные не столько для обеспечения организма белками, сколько для поддержания формы и структуры самого батончика.

По эффективности своей в организме и коллаген, и желатин сильно уступают высококачественным классическим видам протеина – сывороточному, например, или яичному. Кроме того, протеиновые батончики, которые содержит много сахара и большое количество углеводов, не особенно полезны как для зубов, так и для пищеварения.

А о добавках и подсластителях, входящих в состав протеиновых батончиков, лучше и вообще ничего не говорить. О разнообразных Е-наполнителях и ароматизаторах и так достаточно много информации.

Вред

Тем не менее, считать протеиновые батончики, состав которых мало чем отличается от других кондитерских изделий, настоящими исчадиями кулинарного ада не стоит. Они – просто игра на одержимости спортсменов своим увлечением и любимым занятием. Поэтому, если хочется съесть сладкий спортивный батончик – ешьте, никакого особого вреда организму не подарит. Но с тем же успехом и результатом можно съесть и обычную шоколадку, насладившись давно забытым вкусом.

В конечном итоге, здесь работает правило: нарушения режима – тоже часть режима. И порадовать себя время от времени любимыми сладостями можно. Равно как и подзарядиться белковой конфетой в зале.

Чем «Сникерс» лучше протеинового батончика

Учитывая же, сколько стоит протеиновый батончик, можно окончательно убедиться в его бесполезности. Особенно, если сравнить по составу стандартный «качковсчкий» батончик и не менее известный… ну, скажем, «Сникерс».

Действительно, набор вкусовых добавок, шоколада и Е-компонентов в обоих конкурентах примерно одинаков. При этом главные отличия в составе этих двух образцов кондитерской промышленности заключаются в том, что вместо нуги и карамели «Сникерса» протеиновый батончик содержит желатин и глицерин. В одном – малополезные сахара, в другом – настолько же малополезные низкокачественные белки. Вообщем, польза и того, и другого продукта довольно сомнительна.

Но при этом разница в цене составляет приблизительно 3-5 раз. Весьма много за сомнительные 30-40 граммов животного коллагена.

Где купить протеиновые батончики?

Продажа батончиков достаточно распространена, их всегда можно найти там, где есть спортивное питание. Кроме того, они встречаются в аптеках, крупных магазинах и гипермаркетах (например, Ашан или Перекресток). Удобнее, конечно, покупать в интернет-магазинах, где зачастую очень большой выбор как производителей, так и вкусов. Да и часто там дешевле, особенно с учетом предлагаемых скидок постоянным покупателям.

Отличный выбор предлагается в иностранном интернет-магазине iHerb с бесплатной доставкой по всему миру. Для новых покупателей есть приятный бонус — скидка 10% по промокоду «JLP325».

Протеиновые батончики: есть или не есть?

Ритм нашей жизни настолько высок, что полноценный прием пищи стал скорее исключением, чем правилом. Но прогресс не стоит на месте, и появившиеся не так давно протеиновые батончики стали спасением для многих. Любители сладкого наконец нашли полезную альтернативу, а спортсмены – возможность перекусить по пути с работы на тренировку.

Но так ли безвредны протеиновые закуски, какими кажутся на первый взгляд?

Для чего нам нужны протеиновые батончики?

Конечно, протеиновые батончики – быстрый и удобный способ получить больше протеина, который поможет нарастить мышечную массу. Те, кто интенсивно тренируются, нуждаются в большем количестве белка. Согласно исследованиям, проведенным канадскими учеными из университета McMaster,1 спортсмену требуется в два раза больше белка, чем человеку, ведущему сидячий образ жизни. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо увеличить количество получаемого протеина, чтобы покрыть все нужды организма. Протеиновые батончики могут помочь вам в этом. Многие из них изготавливаются из сывороточного протеина, из казеина, а иногда и сочетают в себе оба вида белков. В состав некоторых батончиков входит креатин, другие могут содержать углеводы. Конечно, в зависимости от наличия или отсутствия некоторых дополнительных ингредиентов, меняются и полезные или вредные свойства протеиновых батончиков.

Влияние батончиков на выносливость

Доцент кафедры медицинской диетологии Университета Огайо, Стив Херцлер, провел ряд исследований для определения влияния протеиновых батончиков разных брендов на выносливость спортсменов.2

В ходе эксперимента сравнили два наиболее популярных в США продукта — Ironman PR Bar и PowerBar. В результате исследования выяснилось, что при употреблении обоих протеиновых батончиков происходит увеличение сахара в крови. Однако в случае с Ironman PR Bar эффект носил стабильный характер, за счет чего у спортсменов наблюдалась большая выносливость. С PowerBar история немного другая. После значительного увеличения сахара в крови происходил его резкий спад, что делало потребление батончиков сходным с  употреблением пресловутых Sniсkers и Mars.

На основании данного исследования появились рекомендации по выбору протеиновых батончиков.

Как выбрать протеиновый батончик?

Содержание углеводов: не более 30 граммов


Все-таки не нужно забывать, что мы используем протеиновые батончики чаще для перекуса, чем для замены полноценного приема пищи, поэтому если вы хотите похудеть, а содержание углеводов в них более 30 граммов, то ваша цель становится неэффективной. Например, в батончике Protein Light содержание углеводов всего 2,6 г, что никак не отразится на вашей фигуре, а в батончике All-In-One Perform — 23 г — тоже в пределах нормы, так что можно позволить их себе без зазрения совести. Однако в любом правиле есть исключения. Если вы, к примеру, вышли с тяжелой силовой тренировки или отработали многочасовое кардио и понимаете, что у вас еще есть запас по углеводам на сегодняшний день, то, в принципе, ограничения для вас отсутствуют.

Содержание клетчатки: не менее трех граммов


Чаще всего производители нагружают свои продукты сахарами и прочими наполнителями, забывая о полезных ингредиентах, таких как клетчатка. Возьмем для примера продукцию Myprotein. Показатели достаточно впечатляющие: батончик Protein Light – 26 г, батончик All-In-One Perform – 5,4 г, протеиновый батончик Oats & Whey – 7,3 г. Стоит ли говорить, что такие продукты с лихвой покрывают минимальную потребность в клетчатке?

Количество калорий


Если ваша цель – жиросжигание, то нужно обязательно обратить внимание на питательную ценность перекуса. Ведь один батончик может содержать чуть ли не суточную норму энергии в своем составе. Иногда бывает сложно определить насколько полезен тот или иной продукт по его внешнему виду. К счастью, на каждой упаковке сейчас указана питательная ценность продукта, которая поможет вам определиться с выбором. Не стоит забывать, что хотя многие батончики и выглядят как конфета, калорий они могут содержать столько же, сколько и полноценный комплексный обед. Поэтому не забывайте читать состав. Маркетинговые уловки действуют во всех сферах, и в данном случае они не исключение. Порой на упаковке можно увидеть “0 калорий” а прочитав состав, понять, что только что калории в продукте соответствуют  полноценному приему пищи.

Предлагаемые сегодня линейки продуктов настолько широки, что вы точно найдете что-то подходящее именно вам. Например, батончик Protein Light содержит 198 ккал, которые вполне могут соответствовать перекусу в течение дня, без влияния при этом на дальнейшие приемы пищи.

Дополнительные ингредиенты


Раз уж мы вводим в рацион протеиновые батончики, то приятным бонусом послужили бы дополнительные полезные ингредиенты в составе. Например, батончик All-In-One Perform, помимо стандартного набора ингредиентов, содержит пять граммов креатина моногидрата, три грамма L-глютамина и один грамм L-лейцина, которые помогут не только получить взрывной поток энергии, но и позаботятся о мышцах.

Количество белка в одном протеиновом батончике


Естественно, немаловажным фактором в составе протеиновых батончиков является количество белка. Это особо актуально для тех, кто всеми возможными способами пытается покрыть количество потребляемого в день протеина. Здесь абсолютным фаворитом является батончик All-In-One Perform, имеющий в составе 28 граммов белка.

Польза протеиновых батончиков

Могут увеличивать синтез белка


Это важно, если вы тренируетесь, потому что белок поможет вашим мышцам расти и восстанавливаться. Есть и другие способы повышения синтеза белка: ученые из Лондонской больницы St Thomas провели исследование, согласно результатам которого гормон роста может провоцировать синтез мышечного белка.3

Более интенсивные тренировки приведут к большему повреждению мышц, что в свою очередь, тоже приведет к ускорению синтеза белка.4

Однако ни один из этих методов не будет настолько эффективным, как увеличение количества принимаемого внутрь белка. Протеиновый батончик, съеденный до или после тренировки, ускорит синтез белка.

Снижают аппетит


Исследования, проведенные в 2011 году, показали, что протеиновые батончики с сывороточным протеином снижают количество гормона грелина, называемого также гормоном голода, чем обуславливают снижение аппетита.5

Улучшают восстановление мышц после интенсивной тренировки


Исследования, проведенные австралийскими учеными, показали значительное улучшение процесса мышечного восстановления при единовременном приеме 20 граммов протеина.6

Вред протеиновых батончиков

Помимо высокой калорийности некоторых продуктов и высокого содержания в них углеводов, необходимо учесть, что постоянное потребление протеиновых батончиков может привести к чрезмерному количеству белка в рационе, что опасно при наличии почечных заболеваний. В идеале высокобелковая диета должна сопровождать вас в периоды наращивания мышц. В другие периоды было бы желательно снизить количество потребляемого белка. Однако для того, чтобы с уверенностью утверждать это, необходимы результаты большего количества исследований.

Заключение

Необходимо помнить, что протеиновые батончики никогда не смогут заменить полноценный прием пищи и обогатить организм полезными нутриентами. Их частое употребление может негативно сказаться на вашем организме из-за провоцируемых ими резких скачков сахара в крови.

Но если при рациональном питании вас непреодолимо тянет к сладкому или очень хочется съесть булку или даже целую пиццу, то да, в этом случае, протеиновый батончик будет куда полезнее, чем хлебобулочные изделия.

Автор: Елена Бычкова

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Приготовьте полезные шоколадные батончики по нашему рецепту:

Меню | Протеиновый бар и кухня

  • Так накачено

    Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Ягодное хорошее

    Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Аво-Матча

    Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Анекдоты Acai’d

    Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин
    410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

  • Перк

    Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко
    190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

    содержит глютен

  • PB&J

    Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Wrigley Peeled

    Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко
    500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Хиппи Шейк

    Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко
    350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

  • Чикаго Меню | Протеиновый бар и кухня

  • Так накачено

    Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Ягодное хорошее

    Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Аво-Матча

    Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Анекдоты Acai’d

    Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин
    410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

  • Перк

    Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко
    190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

    содержит глютен

  • PB&J

    Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Wrigley Peeled

    Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко
    500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Хиппи Шейк

    Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко
    350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

  • Дуб Брук | Часы + Расположение

  • Так накачено

    Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Ягодное хорошее

    Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Аво-Матча

    Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Анекдоты Acai’d

    Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин
    410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

  • Перк

    Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко
    190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

    содержит глютен

  • PB&J

    Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Wrigley Peeled

    Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко
    500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Хиппи Шейк

    Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко
    350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

  • Шаумбург | Часы + Расположение

  • Так накачено

    Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Ягодное хорошее

    Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Аво-Матча

    Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко
    240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Анекдоты Acai’d

    Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин
    410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

  • Перк

    Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко
    190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

    содержит глютен

  • PB&J

    Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Wrigley Peeled

    Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко
    500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

    Vegan / Можно сделать веганским

  • Хиппи Шейк

    Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко
    350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

  • 15 лучших здоровых протеиновых батончиков по мнению диетологов

    Ищете ли вы питательный и активный способ перекусить в дороге между приемами пищи или портативную закуску для поддержания мышечной массы между тренировками, батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка часто являются ответом на ваши потребности в питании.

    «Протеиновые батончики отлично подходят для путешествий, перекусов перед или после тренировки, а также в качестве закуски для поддержания баланса сахара в крови в напряженные дни», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Криста Кинг , MS, RDN, LDN, CPT, из Composed Питание. «Их удобно носить с собой на столе или в сумке, чтобы быстро перекусить на ходу. Они также могут стать отличным дополнением к быстрому и легкому завтраку на ходу», — добавляет она.

    При определении того, полезны ли протеиновые батончики для вас, необходимо учитывать источник белка, его количество и какие другие питательные вещества сочетаются со всем.

    Вот почему мы попросили около дюжины экспертов по питанию помочь в определении, по каким критериям лучше всего подходят протеиновые батончики.

    Что делает протеиновый батончик «полезным»?

    Если вы стремитесь к достижению своих целей по улучшению тела, вы можете подумать о том, чтобы есть батончики с высоким содержанием белка. Хотя это может показаться полезным, к сожалению, большинство протеиновых батончиков на рынке содержат сахарный спирт или насыщенные жиры и не имеют клетчатки.

    Зарегистрированный диетолог Тоби Амидор , MS, RD, CDN, FAND, а также владелец Toby Amidor Nutrition рассказывает «Eat This, Not That!» Ключевым моментом при выборе чистого и полезного протеинового батончика является «поиск хорошего баланса полезных жиров, белка и клетчатки, чтобы вы остались довольны».Выберите протеиновый батончик, содержащий от 200 до 400 калорий и до 20 граммов протеина на порцию ».

    Когда дело доходит до определения лучшего протеинового батончика, важны не только макроэлементы. Рэйчел Файн , MS, RD, CSSD, CDN, To The Pointe Nutrition говорит, что ингредиенты одинаково важны. «Посмотрите на список ингредиентов и определите прозрачные продукты, такие как орехи, цельнозерновые и фрукты».

    Энджи Аш , MS, RD, CSSD, владелец Eleat Sports Nutrition, добавляет, что она ищет хорошие источники белка, такие как изолят сывороточного протеина, гороховый протеин, протеин из коричневого риса и яйца.«

    Критерии питания для лучших протеиновых батончиков.

    Не каждый протеиновый батончик попал в наш список лучших протеиновых батончиков. Мы составили список из более чем 100 протеиновых батончиков, чтобы сравнить информацию об их питании и ингредиентах. С помощью диетологов мы разработали конкретные критерии питания и ингредиентов, которым должны были следовать, чтобы выбрать лучшие протеиновые батончики:

    • Минимум 8 граммов белка: Чтобы считаться «протеиновым батончиком», каждый батончик должен содержать не менее 8 граммов белка.Хиллари Сесере, RDN службы доставки еды Eat Clean Bro, рекомендует стремиться к 15-20 г протеина, если вы хотите нарастить мышечную массу, и 7-12 г протеина для сытной закуски.
    • 13 граммов сахара максимум: Лучшие протеиновые батончики содержат не более 13 граммов сахара.
    • 3 грамма клетчатки минимум : Что касается клетчатки, Fine рекомендует выбирать протеиновый батончик с 3 или более граммами на батончик или порцию. «Однако будьте осторожны с теми, кто может похвастаться более чем 10 граммами клетчатки, поскольку они, вероятно, содержат изолированные волокна, которые могут вызвать дискомфорт в желудке», — говорит Файн.

    Критерии ингредиентов для лучших протеиновых батончиков:

    • Источники высококачественного белка: Мы отдали приоритет протеиновым батончикам, которые получают протеин из высококачественных изолятов и концентратов (например, сывороточный протеин травяного откорма), а также из цельных пищевых ингредиентов (например, орехов или мяса без антибиотиков). «Орехи, ореховое масло, мясо травяного откорма, яичные белки и семена — мои любимые источники цельного пищевого белка для протеинового батончика», — говорит Сесере.
    • Натуральные подсластители : «Наконец, что касается добавленного сахара, проверьте ингредиенты и выберите варианты с натуральными источниками сахара, такими как тростниковый сахар или фрукты.Целые фрукты (по сравнению с фруктовым соком и фруктовым концентратом) не считаются добавленным сахаром », — говорит Файн.
    • Цельнопищевые ингредиенты: В лучших протеиновых батончиках используются только цельные продукты или натуральные ингредиенты, вне зависимости от того, используются ли они для ароматизации или подслащивания. Использование искусственных ингредиентов не допускается.
    • Здоровые жиры: Жиры необходимы вашему организму для поглощения определенных питательных веществ, а также помогают сохранять чувство сытости. Мы отдали предпочтение протеиновым батончикам, которые содержат полезные жиры из орехов и семян, а не тем, которые используют растительные масла в качестве наполнителей и связующих веществ.
    • Синтетическая или изолированная клетчатка с низким содержанием или без нее: «Ингредиенты, за которыми я остаюсь и рекомендую избегать спортсменам (особенно во время тренировок, поскольку они могут вызвать вздутие живота, газы и боль в животе), включая искусственные подсластители и сахарные спирты, такие как мальтилол, эритрит и ксилит, а также большое количество синтетических волокон, таких как растворимые кукурузные волокна или корень цикория », — добавляет Аше.
    • Без сахарных спиртов : Популярность сахарных спиртов в последнее время возросла, потому что они являются низкокалорийным способом подсластить протеиновые батончики; однако диетологи не рекомендуют употреблять этот ингредиент в больших количествах.«У некоторых людей сахарные спирты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства», — говорит Сесере.

    Следующие 15 лучших протеиновых батончиков с низким содержанием сахара соответствуют нашим требованиям в питании и заслуживают места в вашей кладовой. Узнав о лучших из лучших, продолжайте читать, чтобы узнать о протеиновых батончиках Not That! с ниже.

    Лучшие здоровые протеиновые батончики

    1. Лучший результат: RXBar Chocolate Sea Salt

    1 батончик (52 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

    Если вы хотите почувствовать себя так, как будто вы едите декадентский соленый брауни, одновременно удовлетворяя все свои потребности в белке, вам подойдет RXBAR.Натали Риццо, дипломированный врач-диетолог из Нью-Йорка, названная фаворитом многих экспертов, с которыми мы разговаривали, особенно любит простоту ингредиентов: «RXBAR отлично справляется с изготовлением батончиков из узнаваемых ингредиентов. Они очень хороши. прямо на упаковке и сообщаю вам, что каждый батончик содержит финики, орехи, яичные белки и ароматизаторы. Мой личный фаворит — шоколадная морская соль, и я считаю, что 12 граммов протеина действительно насытят меня ».

    2. Лучшая дегустация: KIND Protein, Crunchy Peanut Butter

    1 батончик (50 г): 250 калорий, 18 г жиров (4 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

    В этом полезном батончике со сливочно-ореховой пастой и хрустящим арахисом содержится приличное количество клетчатки, способствующей пищеварению, и протеина, поддерживающего мышцы.

    3. Лучшее для мышечной массы: ALOHA Тесто для печенья с шоколадной крошкой, растительный белок

    1 батончик (56 г): 220 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

    Скажите «алоха» подтянутому телу, если включите этот батончик в свой рацион. И не беспокойтесь о 24 граммах углеводов: «Углеводы действительно помогают белку проникать в мышечные волокна», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, CDN и основательница нью-йоркской Isabel Smith Nutrition.

    4. Лучший веган: GoMacro Macrobar Protein Paradise, карамель из кешью

    1 батончик (60 г): 260 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

    Asche отмечает, что «отличный вариант для спортсменов, ищущих веганский протеиновый батончик». Вы можете поблагодарить вегетарианский динамичный дуэт органического протеина из проростков коричневого риса и органического горохового протеина за эти 11 граммов протеина. Этот батончик также богат полезными жирами из кешью и семян льна, которые являются отличным растительным источником противовоспалительных омега-3.Кроме того, это действительно один из самых вкусных протеиновых батончиков.

    5. Лучшее для похудения: Primal Kitchen Almond Spice

    1 батончик (38 г): 200 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

    Если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы убрать ужасные всплески сахара в крови, которые могут оставить вас голодным. «Этот батончик содержит 8 граммов белка и минимальное количество сахара, что помогает поддерживать баланс сахара в крови, предотвращая скачок сахара в крови (и последующее падение)», — говорит Кинг.«Этот аромат, особенно, содержит корицу. Было показано, что корица улучшает уровень сахара в крови натощак, что делает ее отличным дополнением для людей с диабетом, преддиабетом, чувствительностью к инсулину, а также для людей с СПКЯ, испытывающих нерегулярность сахара в крови».

    6. Лучшие цельные ингредиенты: батончик ThinkThin Protein & Superfruit, кокос и миндаль чиа

    1 батончик (62 г): 260 калорий, 12 г жиров (7 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 31 г углеводов (10 г клетчатки, 9 г сахара), 10 г белка

    В отличие от жевательных батончиков Play Doh, этот батончик thinkThin большую часть белка получает из сыворотки, миндаля и подсолнечника.протеин и подслащен настоящим черным шоколадом.

    7. Лучший мясной батончик: органическая говядина Mighty Bar Grassfed, клюква и семена подсолнечника

    1 батончик (28 г): 70 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 8 г белка

    Органическая говядина травяного откорма не из дешевых. Тестирование показывает, что когда крупный рогатый скот ест свою натуральную пищу вместо воспалительной кукурузы, их белок состоит из большего количества противовоспалительных омега-3 жирных кислот и конъюгированных линолевых кислот (CLA): жиров, которые использовались в таблетках для похудения.

    8. Лучшее для мужчин: Clif Bar Whey Protein Salted Caramel Cashew

    1 батончик (56 г): 250 калорий, 11 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

    Если вы жаждете вкусного протеина без сахарных спиртов, искусственных подсластителей или низкокалорийных подсластителей, этот батончик станет вашим идеальным выбором. Это идеальная смесь сливочно-орехового масла и хрустящих кешью.

    9.Лучшее для женщин: Health Warrior Organic Pumpkin Seed Bars

    1 батончик (36 г): 180 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 12 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка

    «Тыквенные семечки — отличный источник растительного белка, незаменимых жирных кислот и минералов, таких как цинк, железо и магний», — говорит Кинг. И эти питательные вещества особенно важны для здоровья женщин. «Цинк играет решающую роль в гормональном балансе. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить менструальные боли, он помогает сбалансировать избыточный уровень андрогенов (например, тестостерона), который часто наблюдается при СПКЯ, он помогает очистить кожу, играет жизненно важную роль. играет роль в синтезе гормонов щитовидной железы и помогает облегчить реакцию на стресс.Магний играет роль в регулировании уровня сахара и инсулина в крови, в производстве гормонов, поддерживает работу щитовидной железы и успокаивает вашу нервную систему, помогая облегчить реакцию на стресс ». Кроме того, поскольку женщины более склонны к остеопорозу, добавляя туда тыкву, богатую магнием семена в вашем рационе помогут формированию и поддержанию здоровья костей.

    10. Лучший протеиновый батончик Paleo: EPIC Bar Smoked Maple Bacon

    1 батончик (43 г): 150 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных жиров), 590 мг натрия, 7 г углеводов (<1 г клетчатки, 5 г сахара), 8 г белка

    Эти батончики Paleo без глютена сделаны из свинины без гормонов и не более того.Эти закуски с высоким содержанием белка богаты белком, поэтому наслаждайтесь ими после тренировки, чтобы восстановить мышцы, сломанные во время занятий в тренажерном зале.

    11. Лучший кето-дружественный: Bulletproof Collagen Protein Bar

    1 батончик (45 г): 220 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

    С девятью граммами чистых углеводов планка Bulletproof немного выше, чем ваш средний протеиновый батончик кето, но это стоит того, чтобы тратить углеводы.Его белок поступает из коллагена травяного откорма, модного белка, полученного из коровьего или морского происхождения (в данном случае, из коровьего откорма). Он особенно полезен, потому что «помогает увеличить выработку коллагена в организме, который полезен для волос, кожи, ногтей, суставов и кишечника», — говорит Кинг. Кроме того, этот батончик богат маслом MCT, которое, как показывают исследования, может предотвратить долгосрочное увеличение веса из-за повышенного расхода энергии.

    В то время как этот батончик отлично подходит для тех, кто придерживается пуленепробиваемого или циклического кето-образа жизни, Кинг также любит рекомендовать его в целом в качестве закуски для тех, кто работает над балансом сахара в крови.

    СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

    12. Лучше всего для клетчатки: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie

    1 батончик (60 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 26 г углеводов (16 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

    Это может напомнить вам Фактор страха , но поедание насекомых — следующая большая вещь. И мы упоминали, что у них очень много питательных веществ? Что касается закусок с высоким содержанием белка, то в сверчках примерно столько же белка, сколько в куриной грудке, но в три раза больше кальция.И в этом батончике они обеспечивают большую часть протеина в этом батончике.

    13. Лучшее наслаждение: шоколадная крошка Luna Protein Mint

    1 батончик (45 г): 170 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

    Не содержащий глютена и приготовленный из настоящего шоколада, этот протеиновый батончик Luna не только укрепит ваше тело, но и поможет избавиться от тяги к десертам.

    14.Самый натуральный: Rise Bar Lemon Cashew

    1 батончик (60 г): 260 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 15 г белка

    Всего четыре простых ингредиента составляют этот батончик, который по вкусу похож на лимонное песочное печенье: органические орехи кешью, кокосовый нектар, гороховый протеин и лимонный экстракт. Вот и все. Разве вы не любите простые закуски с высоким содержанием белка?

    15. Лучшая сыворотка: арахисовое масло Naked Nutrition

    1 бар (52.5 г): 210 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 13 г сахара), 15 г белка

    Вы ненавидите читать списки ингредиентов на обратной стороне протеиновых батончиков, задаваясь вопросом, когда вы столкнетесь с отрывочным ингредиентом или чем-то, чего, как вы знаете, следует избегать? Мы тоже. Вот почему мы даем дополнительные баллы Naked Bar Naked Nutrition. Этот протеиновый батончик состоит всего из пяти полностью прозрачных ингредиентов (здесь никаких «натуральных ароматизаторов»). Подпитите свой активный образ жизни с этим батончиком на основе сывороточного протеина травяного откорма.

    Если вам интересно, какие протеиновые батончики вам не подходят, вот 7 худших протеиновых батончиков:

    Shutterstock

    Несмотря на то, что эти протеиновые батончики с низким содержанием сахара удовлетворяют тем же требованиям, что и наши лучшие протеиновые батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, они не соответствуют другим важным характеристикам питания.

    Следующие худшие протеиновые батончики заняли место в нашем списке батончиков, которых следует избегать по многим причинам:

    • Они содержат более 10 граммов сахарного спирта, обладающего слабительным действием.
    • Белок поступает из обработанных источников, а не из цельных продуктов.
    • Более высокое содержание жира связано с воспалительными растительными маслами, а не с полезными жирами, такими как орехи и семена.
    • Они содержат искусственные ароматизаторы и / или подсластители.

    1. ThinkThin Chocolate Клубника

    1 батончик (60 г): 240 калорий, 9 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 25 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара, 22 г сахарного спирта), 20 г белка

    Не дайте себя обмануть, подумав, что вы заключите сделку с этим батончиком без сахара.Чтобы компенсировать недостаток сахара, thinkThin загружает этот батончик сахарными спиртами — ровно 22 грамма. Одним из них является мальтит, низкокалорийный подсластитель на растительной основе, который в исследовании, опубликованном в Международном стоматологическом журнале , обнаружил, что он связан с болью в животе и животе, а также с чрезмерным внутренним газом и метеоризмом. Не то, что заставляет нас хотеть есть эти высокобелковые закуски.

    2. Жевательные батончики с кокосом и миндалем Nature Valley

    1 батончик (40 г): 190 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

    Может показаться, что это ваша любимая закуска с высоким содержанием белка, GORP (старый добрый изюм и арахис) в баре, но то, что вы действительно едите, когда вы жеваете этот батончик Nature Valley, — это больше наполнителей, чем цельные продукты.Он выглядит как жареный арахис и кокос, но больше белков и жиров, которые вы видите в пищевых добавках, поступает из изолята соевого белка и пальмового масла, чем из цельных продуктов.

    3. Батончики SimplyProtein

    Хрустящий лимонный батончик SimplyProtein

    1 батончик (40 г): 150 калорий, 4,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 15 г углеводов (7 г клетчатки, 3 г сахара), 15 г белка.

    Плитка с запеченными шоколадными крошками SimplyProtein

    1 батончик (40 г): 210 калорий, 10 г жира (3 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 25 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белок

    Эти батончики могут быть закусками с высоким содержанием белка, но их списки ингредиентов больше похожи на списки продуктов из химической лаборатории, чем на продукты из вашей кладовой: растворимые волокна тапиоки, растительный глицерин и «натуральные» ароматизаторы.Ни один из ингредиентов не вреден для вашего здоровья, но зачем упускать дополнительные преимущества для здоровья и питательные микроэлементы, которые вы получаете из цельных продуктов при том же количестве белка?

    4. Батончик ZONE Perfect Nutrition Dark Chocolate Almond

    1 батончик (45 г): 190 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 22 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

    Не обманывайтесь названием этого бара; «темный шоколад» — это меньше того, что вы бы представляли в плитке темного шоколада на 85 процентов, и больше сахара, подщелачиваемого какао-порошка (который делает все антиоксиданты бесполезными), сухого молока и фракционированного пальмоядрового масла (вместо жирного какао-масло).Не идеален с точки зрения закусок с высоким содержанием белка.

    5. QuestBar Протеиновый батончик со вкусом печенья и сливок

    1 батончик (60 г): 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 21 г углеводов (15 г клетчатки, 1 г сахара, 2 г эритрита), 21 г белка

    Не верьте всему, что читаете. QuestBar описывает этот батончик как «сделанный из настоящих крошек печенья и восхитительного белого шоколадного крема», но, судя по ингредиентам, единственное место, где могут скрываться сливки, — это «натуральные ароматы».«Не говоря уже о том, что батончик может быть почти без сахара, но он сделан с большим количеством добавок и химикатов, включая искусственный подсластитель сукралозу, и единственная цельная еда — это миндаль.

    6. Чистый протеиновый шоколад с арахисовым маслом

    1 батончик (50 г): 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 2 г сахара, 8 г сахарного спирта), 20 г белка

    Стоит ли употреблять 20 граммов белка во фракционированном пальмоядровом масле, искусственных подсластителях, динатрийфосфате, натуральных ароматизаторах и сахарных спиртах, подобных слабительным? Мы думаем «нет» и говорим «нет» благодаря этому протеиновому батончику.

    9 низкоуглеводных кето-протеиновых батончиков

    Низкоуглеводные и кетогенные — кето-диеты чрезвычайно популярны среди тех, кто хочет похудеть. Они также эффективны в краткосрочной перспективе благодаря сокращению (или сокращению) целой группы продуктов.

    Хотя низкоуглеводная и кето-диета технически являются разными диетами, кето-диета изначально была разработана для помощи людям, страдающим эпилепсией, — и снижает, и устраняет углеводы.Низкоуглеводная диета ограничивает ежедневное количество потребляемых человеком углеводов, уделяя особое внимание потреблению с высоким содержанием белка.

    Но в отличие от кето, подробнее об этом ниже, нет четкого определения того, что представляет собой низкоуглеводная диета. Технически, если углеводы составляют 45 процентов или меньше от общего количества калорий, ваша диета может считаться низкоуглеводной, говорит Памела Нисевич Беде, автор книги Sweat. Есть. Повторить. Беде говорит, что часто люди, переходящие на низкоуглеводную диету, обычно потребляют столько же, сколько кето, причем от 10 до 20 процентов их общего количества калорий приходится на углеводы.

    Что приводит нас к …

    Ограничительная кето-диета. Цель состоит в том, чтобы тело впадало в состояние кетоза и сжигало жир вместо углеводов для получения энергии. Он ориентирован на высокое содержание жиров: всего 20 процентов калорий приходится на белок, а 10 процентов — на углеводы. До свидания, рогалики на завтрак.

    Дези Абейтас, R.D.N., советник по питанию Men’s Health , говорит, что определенные протеиновые батончики являются отличным дополнением к кето или низкоуглеводной диете. «Бары предлагают большую устойчивость», — говорит он.«Когда мы очень заняты и не можем приготовить еду, или мы в пути и перекусываем только в сумке, они действительно являются отличным дополнением к сбалансированной диете. А некоторые из них основаны на цельных продуктах. они близки к своему естественному источнику пищи «.

    Для кето с низким содержанием углеводов и вам понадобится не менее 10 граммов протеина. Абейтас говорит, что некоторые люди могут даже захотеть получить от 15 до 20 граммов белка, в зависимости от их целей, будь то потеря веса, наращивание мышечной массы или подготовка к марафону.Но тем, кто ищет в своих батончиках мало углеводов, следует внимательно читать этикетки на продуктах. «Если я ищу кето-бар, я ищу вариант, в котором большая часть калорий будет поступать из жира», — говорит Беде Men’s Health .

    Протеиновые батончики идеально подходят для перекуса после тренировки, поездок в дорогу или для предотвращения урчания желудка во время работы. Но разные планки служат разным целям, поэтому нужно знать, что искать. Абейтас и Беде согласны с тем, что штанга, подходящая для вас, может не подойти вашему напарнику по кроссфиту.

    «Может быть, вы ищете десерт, но вы хотите чего-нибудь более здорового», — говорит Беде. «Или, может быть, вы только что закончили тренировку и вам нужно от 15 до 30 граммов белка. Или, может быть, это заменитель еды».

    Если вы придерживаетесь кето-диеты, Беде и Абейтас советуют выбирать батончики с менее чем пятью чистыми углеводами: «Есть углеводы, а есть чистые углеводы», — говорит Беде. «Нет никаких правил или определений вокруг этого, но большинство из нас согласны с тем, что чистые углеводы — это когда вы считаете общее количество углеводов, вы убираете клетчатку, вы убираете сахарные спирты, а также вычитаете аллюлозу.»

    Еще один фактор, который следует учитывать: вкус.

    » Приятно ли это на вкус? Потому что иногда вы сталкиваетесь с баром, который просто противен », — говорит Абейтас. Хотя на этикетке может быть указано, что — это вкус теста для печенья, он может быть просто мелом. Обязательно попробуйте разные бренды, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

    Ниже представлены девять вариантов протеиновых батончиков для низкоуглеводной или кето-диеты.

    1

    Идеальные кето-батончики — самые чистые кето-закуски с низким содержанием углеводов с коллагеном и MCT.Без добавления сахара, подходит для кето-диеты — 3 г чистых углеводов, 19 г жира, 11 г белка — пищевой десерт для кето-диеты (булочка с корицей, 12 батончиков)

    Идеальный кето
    amazon.com

    39,99 долл. США

    Perfect Keto может похвастаться 11 граммами белка и всего 3 граммами чистых углеводов. Этот батончик с различными вкусами десертов, включая праздничный торт, лимонный мак и соленую карамель, поможет обуздать вашу тягу к поздней ночи. Кроме того, легко определить , что вы едите, .«У него относительно короткий список ингредиентов, что важно», — говорит Абейтас.

    2

    Кето-батончики Zone Perfect, кето-закуски, 20 батончиков, 3 г чистых углеводов, 1 г сахара, с жиром для энергии, отличный вкус гарантирован, пирог с арахисовым маслом, 5 батончиков в коробке (20 штук)

    Зона Идеальная
    amazon.com

    36,99 долл. США

    Беде помогал в разработке этого бара. «Мне нравится количество сахарных спиртов, которые мы туда не добавили, — говорит Беде.Сахарные спирты могут вносить вклад в общее количество углеводов в батончике. Кето-батончики Zone Perfect представлены шоколадным пирогом с лесным орехом и пирогом с арахисовым маслом. Батончик с арахисовым маслом содержит 14 граммов жира, 8 граммов белка и 3 грамма чистых углеводов.

    3

    Julian Bakery Протеиновый батончик InstaKetones | Orange Burst | Без кофеина | 11,7 г GoBHB на протеиновый батончик | Экзогенные кетоны | 4 чистых углевода | 12 баров

    Джулиан Пекарня
    амазонка.ком

    34,99 доллара США

    Этот спортивный батончик InstaKetones содержит всего 4 чистых углевода и ноль граммов сахара. Батончик с 15 граммами белка — достойный вариант для тех, кто соблюдает кето-диету.

    4

    Кето-батончики IQBAR для мозга и тела — Кето-батончики из дикой черники — Энергетические батончики с 12 счетчиками — Белковые батончики с низким содержанием углеводов — Веганские батончики с высоким содержанием клетчатки и батончики-заменители пищи с низким содержанием сахара — Веганские закуски

    Батончики

    IQ Bar на растительной основе содержат 12 граммов протеина и всего 3 грамма чистых углеводов.В нем также прямо говорится, что нет сахарных спиртов, ингредиента, который может повысить чистое количество углеводов. Веганские закуски бывают разных вкусов, включая лимонную чернику, чай матча и банановый орех.

    5

    : соотношение KETO friendly Crunchy Bar с лимоном и миндалем, без глютена, упаковка 12 карат

    Хрустящий, но не твердый. В кето-дружественном батончике: ratio 17 граммов жира, 12 граммов белка и всего 2 грамма чистых углеводов. В этом батончике есть лимонный миндаль или жареный миндаль.Загружайте по 12 брусков в упаковке.

    6

    Протеиновый батончик Atlas, Заменитель еды, Кето-дружественная закуска, Сыворотка травяного откорма, органическая ашваганда, с низким содержанием сахара, с низким содержанием углеводов, без глютена, упаковка 10, арахисовое масло и малина

    Протеиновый батончик Атлас
    amazon.com

    24,95 долл. США

    Этот протеиновый батончик содержит всего 4 чистых углевода и 1 грамм сахара. Абейтас говорит, что это идеально подходит для сладкоежек.«По вкусу они напоминают тесто для печенья», — говорит он.

    7

    Built Bar 18 Pack Protein and Energy Bars — 100% настоящий шоколад — с высоким содержанием сывороточного протеина и клетчатки — без глютена, с натуральными ароматизаторами, без консервантов (кокос)

    Созданные бренды
    amazon.com

    38,70 долл. США

    «Встроенные батончики» утверждают, что они отличаются от грубого искусственного вкуса, который может ассоциироваться с протеиновыми батончиками. Каждый шоколадный ароматизатор содержит 4 чистых углевода и примерно 18 граммов белка.Для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, которые хотят протеин с нулевым чувством вины, не ищите больше.

    8

    Батончики без коровьего протеина, пакет для любителей арахисового масла, 20 г растительного веганского протеина, кето-дружественный, с низким содержанием сахара, низким содержанием углеводов, низкокалорийный, без глютена, с натуральным сахаром, без молочных продуктов, без ГМО, кошерный, 12 упаковок

    Этот безмолочный протеиновый батончик содержит 21 грамм растительного белка и всего 4 чистых углевода. После интенсивной тренировки подберите арахисовое масло No Cow’s с кусочками арахиса, мятные какао-чипсы или другие шоколадные вкусы.

    9

    BHU Keto Bars — 2 г чистых углеводов, охлажденная закуска без глютена, сделанная из органических, чистых ингредиентов — упаковка 8 (тесто для шоколадного печенья)

    Бху Фит
    amazon.com

    23,99 доллара США

    Этот батончик на растительной основе предлагает вам веганскую версию теста для печенья с шоколадной крошкой (в виде протеинового батончика). Батончики Bhu Keto содержат 11 граммов белка и 2 чистых углевода. Как и настоящего теста для печенья , вам придется положить их в холодильник.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    RXBAR запускает свой первый веганский протеиновый батончик без яиц

    Сегодня закусочная RXBAR представила свою первую линейку веганских питательных батончиков. Новые батончики RXBAR Plant были созданы после многих запросов клиентов на батончики на растительной основе.Вместо яичных белков, которые RXBAR обычно использует в своих батончиках, компания использует смесь горохового и миндального белка, а также фиников, орехов и овса, чтобы обеспечить 10 граммов высококачественного белка на батончик без продуктов животного происхождения. Новый RXBAR Plant доступен со вкусами шоколадной крошки и арахисового масла на основе теста для печенья.

    «Поклонники давно просили установить RXBAR на заводе», — сказала Дженни Линдквист, директор по планированию опыта, RXBAR. «Сегодня мы ответили на этот призыв, предложив протеиновый батончик на растительной основе, который отличается как качеством, так и вкусом, что очень важно для нас при разработке RXBAR Plant.Вот почему у нас ушло почти два года на то, чтобы убедиться, что мы сделали все правильно ».

    Линия RXBAR Plant доступна на веб-сайте компании, а запуск в розницу запланирован для Target, Kroger и других компаний.

    RXBAR отмечает завод на основе

    Согласно данным, собранным SPINS, в прошлом году розничные продажи растительных альтернатив продуктам животного происхождения выросли на 27 процентов до 7 миллиардов долларов, а заявки на упаковку продуктов питания и напитков на растительной основе увеличились на 116 процентов.RXBAR создала свою первую веганскую линейку продуктов, чтобы выйти на этот растущий рынок потребителей, которым нужны батончики и закуски на растительной основе.

    Чтобы отпраздновать запуск своих веганских баров, RXBAR предложит этим летом бесплатные программы оздоровления на растительной основе RXercise через свои Instagram и IGTV с приглашенными ведущими, такими как зарегистрированный диетолог Миа Зарленго, гуру фитнеса и осознанности Элли Лав и владелица тренажерного зала / инструктор по фитнесу Питер Краус.

    «Трудно найти протеиновые батончики на растительной основе, которые имеют прекрасный вкус и содержат необходимые питательные вещества, но RXBAR Plant подходит на обоих направлениях», — сказал Зарленго.«Смесь горохового и миндального белков в RXBAR Plant обеспечивает незаменимые аминокислоты или строительные блоки белка, необходимые нашему организму для наращивания мышечной массы, что делает его отличным топливом для тех, кто придерживается диеты, ориентированной на растения».

    Спортсмены на растительной основе

    Миф о том, что спортсменам для процветания нужно мясо (или любой другой животный белок), быстро развеивается, отчасти благодаря документальному фильму 2019 года The Game Changers , который вдохновил множество бодибилдеров, футболистов и других спортсменов перейти на растительную пищу. .Веганский бренд Beyond Meat также помог спортсменам добиться успеха благодаря своей кампании «Go Beyond», в которой участвуют его послы спортсменов, такие как звезды НБА Кайри Ирвинг, Крис Пол и ДеАндре Джордан.

    В то время как растительное питание в последние годы прочно закрепилось в спортивной индустрии, некоторые легендарные спортсмены десятилетиями придерживаются растительной диеты, в том числе звезда тенниса Винус Уильямс. В 2011 году Уильямс перешла на растительную основу, чтобы бороться с симптомами синдрома Шегрена, аутоиммунного заболевания, из-за которого она страдала от сильной усталости и боли в суставах.В прошлом году семикратная чемпионка турниров Большого шлема основала компанию по производству растительного белка Happy Viking, чтобы поделиться с другими спортсменами богатыми питательными веществами растительными продуктами, которые помогли ей вернуться на корт, начиная с растительных протеиновых коктейлей в ванильных бобах и Тройной шоколад.

    Как и мы, любите растительный образ жизни?
    Получайте ЛУЧШИЕ веганские рецепты, путешествия, интервью со знаменитостями, выбор продуктов и многое другое в каждом выпуске VegNews Magazine.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *