Магний в6 для спортсменов: Витамины и минералы для спортсменов: магний

Витамины и минералы для спортсменов: магний

Магний является важнейшим микроэлементом для всех атлетов. Он выполняет важную роль в организме спортсмена:

• помогает в синтезе энергии
• является одним из важнейших элементов, участвующих в обмене веществ
• участвует в регуляции нервного и мышечного тонуса

Магний также участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин и допамин, ответственных за настроение, мотивацию и реакции на стресс.

Специфика этого минерала в том, что он выводится из организма, когда мы находимся в состоянии стресса, а многие из нас в этом состоянии живут из-за большого количества работы,кто-то из-за диет, изнуряющих тренировок и многих других внешних факторов.

Если говорить о силовых тренировках, то важно отметить, что у многих спортсменов и бодибилдеров на фоне дефицита магния присутствует дефицит цинка. Этот минерал особенно важен для мужчин для синтеза тестостерона и роста мышц. Но о Цинке мы расскажем в следующий раз.

Дефицит Mg может привести к бессонице, атеросколерозу, депрессии, нарушениям сердечного ритма, мышечным судорогам (особенно в ночное время), покалыванию в кончиках пальцев.

Магний необходим для поддержания чувствительности рецепторов к адреналину и инсулину, так как уровни этих гормонов существенно меняются во время физических нагрузок.

Согласно исследованиям, суточная норма потребления Mg- 300-350 миллиграмм (в зависимости от пола и возраста). При значительном дефиците дозировка может быть увеличена до 400 -1000 миллиграмм.

Как узнать что у вас дефицит магния?

Чаще всего встречаются следующие симптомы:

• Упадок сил
• Нарушение сна
• Проблемы с щитовидной железой
• Головные боли
• Нарушение пищеварения, запоры
• Ломкие волосы и ногти, слабые кости

Конечно, самым точным определением является анализ крови, который можно сделать в любой лаборатории.

Если обнаружен значительный недостаток Mg, то назначают соответсвующие медицинские препараты. В данном случае необходима консультация специалиста.

К хорошим пищевым источникам магния относят:

• Бананы
• Миндаль
• Цельные крупы (лучше предварительно вымачивать, чтобы повысить биодоступность)
• Лосось и другая жирная рыба
• Авакадо
• Тыквенные семечки
• Зеленые листовые овощи

Потребление магния крайне важно как для обеспечения жизнедеятельности человека, так и для обеспечения оптимального тренировочного процесса, вне зависимости от того, будет ли это аэробная или же силовая нагрузка, так как у спортсменов уровень этого элемента падает быстрее всего. Небольшой дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия после физических нагрузок.

Mg является своего рода защитой от воспаления за счет своей способности влиять на активность генов.

Также употребление Mg помогает ускорить процессы восстановления.

 

Дефицит магния у детей и подростков, занимающихся различными видами спорта, и его коррекция

Высокий уровень современного спорта требует углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении морфо-функциональных возможностей спортсмена, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.

Одно из основных направлений решения проблемы сохранения здоровья — соответствующая метаболическая поддержка. Установлено, что организм спортсмена нуждается в адекватном восполнении целого комплекса макро- и микронутриентов, которые интенсивно расходуются в условиях физического и эмоционального стресса. Нарушение баланса микроэлементов в организме человека играет существенную роль в патогенезе соматических заболеваний, проявляясь в виде биохимических, клинических и морфологических признаков.

Биохимический анализ сыворотки крови спортсмена является существенной частью комплексной диагностики, поскольку по данному методу можно судить о функциональных возможностях организма спортсменов.

Обследовано 332 спортсмена в возрасте 14-17 лет, занимающихся плаванием, хоккеем, большим теннисом, футболом, художественной гимнастикой, единоборствами. Спортивный стаж колебался от 5 до 11 лет. Спортивная квалификация – от 1 разряда и выше — 188 подростков.

Биохимические показатели определяли с помощью автоматического биохимического анализатора DxC800 (Beckman Coulter, США) натощак, после тренировки время было не менее 12 часов. При биохимическом исследовании крови у наших наблюдаемых спортсменов в 32% наблюдений выявлено снижение важного микроэлемента – магния.

К основным причинам развития дефицита магния у спортсменов относятся следующие: колебания массы тела, высокоинтенсивные физические и эмоциональные нагрузки, перенапряжение, потребность в адаптации (срочной и долгосрочной), травматизм, потребность в быстром восстановлении.

У спортсменов симптомы дефицита магния (Mg) проявляются различными клиническими проявлениями. Все клинические проявления дефицита магния в организме спортсменов мало чем отличаются от детей и подростков, не занимающихся спортом, Их можно разделить на сердечно-сосудистые: ангиоспазм, артериальная гипертензия, дистрофия миокарда, тахикардия, аритмии, увеличение интервала QT, склонность к тромбозам; неврологические: синдром хронической усталости, вегетативная дисфункция, снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна; висцеральные: бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазм, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках; мышечные: судороги скелетных мышц (мышечные судороги в области затылка, спины, лица, парастезии конечностей, судороги икроножных мышц, подошв, стопы).

Хотелось бы сделать акцент на важный момент, что ионы магния входят в состав основного вещества соединительной ткани, участвуют в активации синтеза коллагена. Магниевая недостаточность обусловливает хаотичное расположение волокон коллагена, что является основным морфологическим признаком дисплазии соединительной ткани.

Одним из признаков ДСТ сердечно-сосудистой системы являются пролапсы клапанов сердца. Нами в 15 % случаев выявляется пролапс митрального клапана (ПМК) 1 степени без регургитации.
Как и многие авторы, мы отмечаем связь дефицита магния с полиморфизмом и выраженностью клинической симптоматики у пациентов с ПМК. У спортсменов в 10-15% ПМК сопровождается, как правило, нарушением ритма сердца, в первую очередь, в виде желудочковых экстрасистолий, нарушением процессов реполяризации миокарда.

При ПМК у подростков препаратом выбора является магний оротат (магнерот). Было показано, что через три-шесть месяцев регулярного приема препарата органического магния не только нормализовывалась частота сердечных сокращений и уровень артериального давления, снижалось число эпизодов нарушений ритма, но и достоверно уменьшался тремор и глубина пролабирования створок митрального клапана.

Высокая эффективность этого препарата подтверждена эхокардиографическими исследованиями. Так, в 50 % случаев зафиксировано полное восстановление нормального ритма, у ряда пациентов уменьшилось количество парасистол, предсердных экстрасистол, в т. ч. исчезли блокированные экстрасистолы и эпизоды желудочкового ритма.

Решающую роль в возникновении дефицита магния играет дисбаланс вегетативной регуляции – преобладание симпатоадреналовых влияний.

Известно, что нарушение вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы служит ранним признаком срыва адаптации организма спортсмена к нагрузкам и ведет к снижению работоспособности. У детей, имеющих различные функциональные изменения сердечно-сосудистой системы, например, при нарушении процессов реполяризации миокарда выявляется симпатикотоническая ВР до 60%, что важно учитывать при выборе тактики метаболической коррекции. То есть на фоне дефицита магния развивается электрическая нестабильность миокарда, при наличии которой целесообразно проведение коррекции магниевого дефицита, даже при отсутствии лабораторного их подтверждения.

При коррекции глубокого магниевого дефицита трудно обойтись только диетой и часто требуется фармакотерапия. Лечение эффективнее, если вводят одновременно и магний, и магнезиофиксатор (витамины В6, В1, Глицин). Среди препаратов, используемых для коррекции магниевого дефицита, препарат Магне В6 имеет разрешение для применения в педиатрии.

Вторая группа заболеваний обусловлена участием магния в ферментах по обслуживанию энергетических реакций – обмена углеводов и АТФ. Поэтому недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью.

Третья группа нарушений функций магния связана с его структурообразующей ролью в медиаторном обмене. Эта группа причин ведет к депрессии, нарушению координации движений, внимания, памяти, настроения. Нами выявлено, что при высоких значениях устойчивости и концентрации внимания у 44% спортсменов определяется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы возбуждения. Гораздо реже – в 10 % наблюдений выявляется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы торможения. В 10-15 % наблюдений выявляется деструктивное отношение с товарищами, тренерам, плохо развитое эмоционально-волевое качество, высокий уровень тревожности, высокий уровень ригидности, низкое желание тренироваться

При выявлении таких психологических проблем необходима консультация детского спортивного психолога, тренинги, работа с тренерским составом. При этом для оптимизации психологического статуса при необходимости мы назначаем МагнеВ6.

Таким образом, одним из профилактических направлений совершенствования текущего контроля за состоянием здоровья спортсменов должен быть мониторинг их минерального обмена и своевременное его восполнение. Для поддержания оптимального баланса магния в организме детей и подростков, занимающихся спортом на протяжении тренировочного и соревновательного циклов, необходим прием метаболических препаратов.

Своевременная коррекция дефицита магния является важнейшим средством профилактики травматизма и нарушений в работе сердца у спортсменов в условиях использования напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Магний, витамин В6, Magnesium Vitamin B6, Solgar, 250 таблеток, 02861

• оказывает успокоительное действие;
• улучшает работу сердечной мышцы;
• устраняет хроническую усталость;
• укрепляет сосуды;
• способствует зачатию и овуляции;
• улучшает усвоение кальция, калия и натрия.

 

Магний является одним из основных элементов, необходимых для нормальной работы организма. Данное вещество принимает участие в большом количестве метаболических процессов. Благодаря наличию этого элемента в организме клетки могут получать энергию в виде молекул АТФ. Помимо этого, магний обеспечивает перемещение кальция по организму и улучшает его усвоение.

Низкий уровень магния в крови человека приводит к чрезмерному возбуждению нервных клеток, что приводит к их дисфункции. Недостаток этого вещества также приводит к спазмированию мышц, что также негативно отражается на организме человека.

Комплекс магния, производимый компанией Solgar, имеющей 65-летний опыт в сфере изготовления биологически активных добавок, имеет в своем составе витамин B6, способствующий активности магния. Главной отличительной особенностью данного препарата является то, что он был признан не только вегетарианским, но и кошерным.

 

Показания к применению

Пищевая добавка Магний+витамин В6 от Solgar должна использоваться в случае обнаружения симптомов дефицита магния, а именно при:

• повышенной раздражительности;

• ухудшении качества сна;

• учащении сердечного ритма;

• желудочно-кишечных спазмах;

• повышенной утомляемости;

• самопроизвольном сокращении мышечных волокон;

• сильных болевых ощущениях в мышцах и покалывании.

Этот продукт также может быть полезен для улучшения качества зубов к костей.

 

Противопоказания

Противопоказания этой биологически активной добавки включают:

• ярко выраженную почечную недостаточность с показателем клиренса креатина менее 30 мл в минуту;

• повышенную чувствительность к компонентам;

• гипермагниемию;

• дефицит лактазы;

• непереносимость лактозы.

Также данный продукт не рекомендуется детям, не достигшим возраста 6-ти лет. Стоит отметить, что добавка может использоваться в период беременности и лактации, но с особой осторожностью и исключительно в соответствии с рекомендациями врача.

 

Как принимать:

 пищевой добавки осуществляется по рекомендации врача или по 3 таблетки в сутки в процессе приема пищи.

 

Состав:

Supplement Facts
Serving Size: 3 Tablets
Servings Per Container: 83
	Amount Per Serving	%DV
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl)	25 mg	1250%
Magnesium (as magnesium oxide)	400 mg	100%
DV = Daily Value

 

Магний глазами невролога | Официальный сайт Научного центра неврологии

А. С. Кадыков 
профессор 
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал «Нервы», 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…
 

Магний в спорте — Интернет-аптека Диалог

Магний – один из основных микроэлементов, необходимых нашему организму для полноценного функционирования. Он является важнейшим минералом после кислорода, воды и пищи, участвует более чем в трёхстах пятидесяти происходящих в теле биохимических процессах. Скажем по секрету: магний даже важнее, чем кальций, калий и натрий, поскольку именно от него зависит «работа» остальных элементов.

Что происходит, когда организму не хватает магния? Учитывая значимую роль элемента, нетрудно догадаться, что список недугов поражает своей обширностью. Бессонница, перепады настроения, депрессия, тревога, раздражительность, упадок сил, хроническая усталость, быстрая утомляемость, головная боль, судороги, спазмы, боль в спине, сердечная аритмия – лишь некоторые проблемы, с которыми можно столкнуться при дефиците магния. Обнаружили у себя наличие нескольких недугов из этого списка? Теперь вы знаете, что возможная причина кроется в недостатке магния.

Потребность в магнии испытывают все люди, но спортсменам этот элемент особенно необходим. Во-первых, магний считается одним из основных минералов, поддерживающих здоровье сердца. Что может быть важнее? Кроме того, магний помогает избежать спазмов и судорог, с которыми часто сталкиваются спортсмены в результате обезвоживания. Магний помогает минимизировать стресс и улучшить сон, иными словами, дарит энергию для побед. Стоит учесть, что магний выводится из организма с потом, поэтому важно восполнять уровень этого минерала после активных занятий спортом и посещения сауны.

Сегодня всё чаще и чаще можно слышать о так называемом «магниевом голодании»: врачи утверждают, что дефицит магния испытывают примерно 90% жителей России. Всё дело в изменении рациона и качества продуктов питания. Посудите сами: недостаток клетчатки, обилие соли, красителей и консервантов – всё это приводит к проблемам с усвоением необходимого количества магния. Как нельзя кстати в таких условиях появился в продаже норвежский витаминно-минеральный комплекс Магнецин. Сбалансированная формула этого препарата не только помогает восполнить дефицит магния, но и обеспечить организм такими полезными элементами, как медь, цинк, а также витамины В6 и D3.

Магнецин – отличный комплекс витаминов и минералов для ваших спортивных побед!

Зачем спортсменам защищать свое сердце

На правах рекламы

Здоровый образ жизни — хобби, дошедшее наконец и до России. Хотя многие относятся скептически к этой тенденции, для большинства последователей ЗОЖ правильное питание и регулярные тренировки стали действительно неотъемлемой частью повседневности. Любой человек, который всерьез увлекается здоровым образом жизни, кардинально меняет себя и свои привычки. Более трепетное отношение к здоровью заставляет обращать внимание на моменты, которым раньше значение не придавал. Например, как защитить сердце от изнашивания? Как снизить риск инфаркта миокарда?

Отличный способ, к которому прибегают многие любители здорового образа жизни — это аэробные нагрузки. Бег, велосипед, плавание и лыжный спорт действительно делают сердце сильнее за счет большого притока кислорода. Но занятий спортом мало. Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы необходима помощь жизненно необходимых элементов. Главными защитниками сердца являются калий и магний, недостаток которых может обернуться аритмией, инсультом и сердечной недостаточностью. Одним из немногих препаратов, соединяющих в себе оба этих элемента, является «Панангин Форте». Перед приемом лекарства необходимо посетить врача, чтобы определить, есть ли у человека потребность в дополнительном употреблении калия и магния или выявить какие-либо нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

«Калий и магний — крайне важные микроэлементы в гомеостазе в организме, — считает московский врач-реаниматолог Геннадий Агапов. — В первую очередь, они принимают участие в обменных процессах мышечной ткани. Самая активная мышца в организме человека — сердечная. Дефицит этих электролитов вызывает серьезные нарушения сократимости и возбудимости сердечной мышцы».

Наряду с нарастанием моды на здоровый образ жизни стоит понимать, что не всяким видом физической активности можно заниматься с наскока. Речь, конечно, о бодибилдинге — виде спорта, которое помогает строить красивое тело путем поднятия тяжестей. Под руководством опытного тренера каждый человек действительно может изменить себя с помощью бодибилдинга. Однако увлечение силовым спортом ведет к ощутимым сердечно-сосудистым нагрузкам. И это объяснимо. Ведь поднятие тяжелой штанги вовсе не подразумевается нашим организмом, как что-то само собой разумеющееся. Такие занятия ослабляют сердце и повреждают кровеносные сосуды. Калий и магний — ключевые составляющие «Панангина Форте» — являются ключевыми микроэлементами для стабильной работы сердца, укрепляют его и питают, а также способствуют повышению эластичности сосудов. Кроме этого дополнительный прием калия уменьшает риск инсульта на 40%*, а регулярное потребление магния снижает риск развития инфаркта миокарда в 2 раза**. К сожалению, именно спортивные люди, увлекающиеся бодибилдингом, как никто могут ощутить нехватку калия и магния. Главный признак этого — мышечные спазмы. Многие профессиональные спортсмены начинают принимать «Панангин Форте» после появления таких симптомов и консультации с врачом.

«Дефицит магния вызывает повышение возбудимости нервных окончаний, подходящих к мышечным волокнам, — говорит доктор. — Это создает повышенное накопление медиатора возбуждения нервных окончаний и провоцирует предрасположенность к мышечному спазму. Порог возбуждения мышечной клетки зависит от дефицита кальция и, опосредованно — калия и натрия. Они создают мембранный потенциал. Если потенциал небольшой, то порог возбуждения у клетки низкий и даже незначительные импульсы из нервных окончаний вызывают спазм».

Естественное для человека поступление в организм калия и магния — в процессе питания. Однако наш рацион из-за климата, географического положения и экологии не настолько богат микроэлементами. Поэтому на помощь и приходит «Панангин Форте» — препарат, в котором калий и магний представлены в органической форме и наиболее легко усваиваются организмом.

«Если нет возможности получать пищевые продукты, богатые калием и магнием, нужно принимать соответствующие препараты, — добавляет врач. — Но если у человека рацион богатый и разнообразный и нет дефицита микроэлементов, то это необязательно».

Еще одна вероятная ситуация, при которой организм рискует ощутить дефицит важных микроэлементов — обильное питье. Здоровый образ жизни как раз и пропагандирует употребление не менее двух литров воды в день. Это в лучшую сторону влияет на обменные процессы в организме, однако вместе с мочой из организма вымываются полезные ионы магния, калия и кальция. Это ни в коем случае не значит, что питье следует сократить! Просто осознать, как данность и, вероятно, предпринять меры для восполнения нехватки микроэлементов.

«Действительно, вымывание полезных микроэлементов с мочой — нормальный обмен веществ, — отмечает Агапов. — Это поддержание гомеостаза, устойчивости внутренней среды организма, ее постоянства. Микроэлементы как поступают в организм, так и выводятся, такие процессы и должны происходить».

«Панангин Форте» с калием и магнием продается в аптеке без рецепта, однако перед приемом рекомендуется ознакомиться с инструкцией по применению, а также получить консультацию специалиста.

*Ascherio A., Rimm EB, Hernan MA et al. Intake of potassium, magnesium, calcium and fiber and risk of stroke among U.S. men. Circulation. 1998; 98: 1198–1204, Khaw KT, Barrett-Connor E. Dietary potassium and stroke-associated mortality: a 12-year prospective population study. N Engl J Med. 1987; 316: 235–240.

**Магний и сердечно-сосудистые заболевания. РМЖ, № 20, 2007, 1498–1501.

«АО «ГЕДЕОН РИХТЕР — РУС» на основании Лицензии №ФС-99-02-0044499 от 11 февраля 2015 года»

Магний: утро всегда доброе!

За поддержание заряда нашей внутренней «батарейки» отвечает магний.

Главный помощник этой осенью!

Магний не синтезируется самостоятельно в организме, а полностью поступает извне. Влияет на расслабление всех мышц, включая мускулатуру внутренних органов и сосудов. От него зависит наша работоспособность, настроение, концентрация внимания.

А самое главное – магний затормаживает процессы возбуждения нервной системы, выступая натуральным успокоительным. Именно поэтому магний нередко прописывают при сильном нервном напряжении.

Характерные симптомы дефицита магния:

• повышенная тревожность;
• учащенное сердцебиение;
• частые судороги, спазмы, нервный тик;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность, резкая смена настроения;
• бессонница, головные боли;
• трудности с концентрацией, ухудшение памяти.

Недостаток магния повышает риск возникновения ишемической болезни сердца. Женщины более восприимчивы к дефициту магния. Особенно его недостаток заметен во время беременности и лактации.

Дефицит магния может развиться на фоне длительных физических нагрузок (характерно для спортсменов), из-за сильных стрессов и эмоциональных потрясений, при недостатке сна, частых авиаперелетах и смене часовых поясов. Также в зоне риска люди старше 70 лет и пациенты, страдающие атеросклерозом, гипертонией, диабетом, онкологическими заболеваниями.

Откуда берется Mg?

В норме человек должен ежедневно получать 350-800 мг магния. Основным источником поступления Mg в организм являются продукты питания, например:

• орехи;
• зелень – шпинат, руккола;
• бобовые культуры;
• овощи – спаржа, сладкий перец;
• фрукты – зеленые яблоки, бананы, авокадо.

Однако не всегда люди могут получить необходимое количество элемента естественным путем. В наш рацион преимущественно поступают продукты, выращенные производственным образом – с применением удобрений, снижающих концентрацию Mg в почве. Так, за последние 100 лет его содержание в овощах, фруктах, мясе снизилось более чем в 2 раза.

Для восполнения запасов магния при его дефиците назначают прием дополнительных магнийсодержащих препаратов. Дневная доза определяется из расчета 10-30 мг на 1 кг веса. Наиболее эффективны его соединения с витамином B6.

В аптеках «Столички» вы можете приобрести новый комплекс Импловит Магний В6 + фолиевая кислота. Подробная информация о препарате и стоимости на сайте stolichki.ru. БАД, не является лекарством.

Связь магния и витамина B6

, доктор Джейсон Баркер, 12 апреля 2018 г.

Если вы читаете наши блоги и посмотрите наши видеоролики, вы услышите, как я упоминаю об использовании магния и витамина B6 в некоторой степени. При совместном использовании эта комбинация минералов и витаминов может облегчить множество общих проблем со здоровьем.

Магний — это минерал, который, несмотря на то, что он играет буквально сотни ролей в организме человека, на самом деле может быть относительно трудно получить с пищей в приличном количестве.Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мг, и активным людям, вероятно, потребуется немного больше.

Богатейшие пищевые источники магния включают темный шоколад, орехи (кешью, миндаль, бразильские орехи), семена, бобовые, бананы и листовую зелень (капусту, шпинат, зелень горчицы, зелень с воротником и зелень репы). В кофе также содержится приличное количество магния!

Но, как видите, если вы не едите много этих продуктов, магний может быть немного трудно достать в больших количествах, если вы не добавляете добавки.

Мы любим использовать магний из-за его следующих эффектов:

• Расслабление мышц — магний действует как очень мягкое расслабляющее средство для мышц, а его дефицит, как известно, предрасполагает людей к судорогам по всему телу.
• Электролит — я считаю магний «забытым» электролитом — он играет важную роль среди других основных электролитов (натрий, калий, хлорид), но его часто упускают из виду. Редко можно найти формулу электролита, которая также содержит магний (кроме этого!)
• Психическое расслабление (снятие сна и беспокойства) — это действительно круто! Магний связывается с рецепторами ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге — ГАМК является тормозным нейромедиатором, который замедляет работу нервной системы.
• Магний также действует на парасимпатическую нервную систему, которая оказывает успокаивающее действие на все ваше тело.

Витамин B6 обычно содержится во многих продуктах питания и, как и магний, выполняет множество функций в организме, большинство из которых связано с метаболизмом белков. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет чуть более 1 мг в день (1,3–1,7 мг).

Итак, какова роль витамина B6 по отношению к магнию?

На самом деле это довольно просто, потому что витамин B6 имеет эффект «сопровождения» магния в клетки, где он необходим.Это действительно важно, потому что, как я уже упоминал ранее, многие люди испытывают небольшой дефицит магния, поэтому важно усвоить его как можно больше.

Мы рекомендуем принимать добавки с магнием и витамином B6 при некоторых состояниях из-за успокаивающих, расслабляющих мышцы эффектов, которые мы рассмотрели — это очень полезно при таких вещах, как мышечные спазмы (подумайте также о менструальных спазмах), бессонница, беспокойство, специфическое учащенное сердцебиение (ЖЭ) и даже восстановление мышц.

Если вы спортсмен, есть некоторые свидетельства того, что вам нужно больше, чем просто рекомендованные 400 мг в день.Добавлять магний легко (кстати, он также отлично подходит для лечения запоров), и если вы добавите немного витамина B6 вместе с ним, вы получите действительно хороший эффект!

Thorne Magnesium Citramate — одна из лучших добавок магния для спортсменов. Закажите бутылку сегодня!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Прием витамина B6 — это хорошо или плохо для спортсмена?

Питание, забавное дело. Спортивное питание еще забавнее.В то время как правительственный научный комитет выпустил предупреждение о том, что прием более 10 мг B6 в день «может повредить нервные окончания», Институт спортивного питания Колгана в Сан-Диего, Калифорния, на самом деле рекомендует принимать 150 мг в день, чтобы повысить способность организма переносить кислород. кровь. Обратите внимание на название американского истеблишмента; его единственная цель — выяснить, что такое «оптимальное» спортивное питание. Итак, что они могут сказать об обвинении в «повреждении нервов»?

Принимаемый в больших количествах (от 500 мг до 5 граммов) в течение месяцев или лет витамин B6 действительно вызывает серьезные повреждения нервных окончаний.Сообщалось о некоторых случаях повреждения нервов при приеме всего 117 мг в день. К счастью, в большинстве случаев заболевание проходит самопроизвольно в течение шести месяцев после прекращения приема добавок ».
Тем не менее, возникает вопрос, почему Институт до сих пор рекомендует спортсменам 150 мг B6 в день за 12 недель до крупных соревнований? Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны присмотреться к этому витамину. Витамин B6 (пиридоксин) содержится в авокадо, бананах, отрубях, пивных дрожжах, моркови, муке (цельнозерновой), фундуке, чечевице, рисе, лососе, креветках, соевых бобах, семенах подсолнечника, тунце и зародышах пшеницы.

Причина для обеспечения адекватного потребления заключается в том, что B6 активно участвует во многих химических реакциях белков и аминокислот. Это также помогает нормальной работе мозга. Но для спортсмена это играет жизненно важную роль: способствует нормальному образованию эритроцитов. Спортсменам необходимо увеличить количество эритроцитов. Регулирует выведение воды. Еще одним ключевым фактором для спортсменов является то, что B6 отвечает за выработку энергии и устойчивость к стрессу. Один из способов сделать это — сделать железо в рационе более доступным — больше железа, больше гемоглобина и больше кислорода, доступного для работающих мышц.Еще один способ производства энергии — сделать углеводы более сжигаемыми для митохондрий (печей внутри клеток).

Огромный спектр «магических сил»

Давайте теперь посмотрим на недоказанные и спекулятивные преимущества B6. Говорят, что он лечит или предотвращает депрессию при использовании оральных контрацептивов, а также снижает предменструальное напряжение. Последний использовался около 35 лет в дозе около 100 мг в день. Другие магические способности, приписываемые B6, включают: помощь при артрите, лечение мигрени, облегчение тошноты, лечение диабета, помощь при умственной отсталости, улучшение зрения, помощь в снижении веса, помощь при бесплодии и лечение синдрома запястного канала (болезненное состояние запястья, часто вызываемое повторяющимися действиями деформационная травма).Это настоящий список! Однако витамин не действует сам по себе. Он должен содержать B2 (рибофлавин) и магний в достаточных количествах.

Теперь мы подошли к некоторым показательным исследованиям. Двенадцати мужчинам-марафонцам было предложено удвоить тренировочную нагрузку — восемь миль в день в течение 20 дней с ничтожными 8,5 минутами на милю. Все они показали значительное снижение гемоглобина и гематокрита (доли эритроцитов). В течение этого периода их обычное питание не могло поддерживать компоненты крови, необходимые для доставки кислорода к тканям.Основными питательными веществами, участвующими в выработке красных кровяных телец, являются цинк, фолиевая кислота, витамин B6, витамин B12 и витамин C.

В ходе двойного слепого перекрестного исследования Институт Колгана скармливал спортсменам повышенный уровень этих питательных веществ в течение 12-недельного периода, в течение которого они повышали уровень тренированности. Их сравнивали с контрольной группой , которым давали 100% суточной нормы для всех питательных веществ. Атлеты, получавшие дополнительные питательные вещества, сохранили свой статус красной крови, увеличили свой VO2max и улучшили свои показатели.Один из моих спортсменов, действовавший в том же режиме в течение того же периода, завершил полумарафон во Франции; По пути она показала личный рекорд на 10 км, лучший личный рекорд на 10 миль и выиграла гонку с новым рекордом! Впоследствии она получила свой первый новозеландский международный жилет.

Есть ли у нас дефицит B6?

Теперь можно подумать, что со всеми доступными продуктами питания, которые содержат B6 (около 18 из них), шансы возникновения дефицита будут малы. Не так. Во-первых, приготовление пищи, содержащей B6, в большом количестве воды снижает ее пищевую ценность на 33%.Замораживание овощей с хорошим содержанием B6 приводит к снижению их стоимости на 30-56%. А если вы полагаетесь на консервы в качестве источника B6, вы потеряете колоссальные 57-77 процентов. Что показывают опросы? Общенациональное исследование потребления продуктов питания в Америке показало, что потребление B6 является недостаточным в 33% домохозяйств. В недавнем исследовании Института Колгана 58% и 73% спортсменов двух групп имели дефицит B6.

Так что же в итоге?

Правительство может или не может поднять предложенный им лимит на свободную продажу B6 до 10 мг в день (министр безопасности пищевых продуктов Джефф Рукер должен был принять свое решение после того, как PP был опубликован).Индустрия здорового питания, конечно, бросила вызов ограничениям, потому что продажа B6 женщинам — это большой бизнес. Существует ли опасность чрезмерной реакции правительства? По оценкам, на каждую жертву передозировки B6 в Великобритании приходится 12 миллионов человек с недостаточным потреблением (используя исследование в США в качестве критерия). Вы когда-нибудь встречали человека, который сказал: «Я страдаю от токсичности B6»? Я встречал многих, кто говорил: «Я страдаю от алкогольного отравления», но правительство не распорядилось, чтобы человеку нельзя было подать более одной пинты пива в любом пабе!
Как лучше всего обеспечить хорошее потребление B6? Положитесь на сырые источники.Нарезанный банан с хлопьями на завтрак, бутерброд с бананом и утренний кофе, а также закуска из авокадо на ужин будут иметь большое значение для сохранения статус-кво. Если вы хотите попробовать формулу для повышения кроветворения Института Колгана (вполне законную), помните, что вам нужно продолжать ее только в течение 12 недель и не дольше. Вот оно (за сутки):

• 2,4 мг фолиевой кислоты
• 100 мкг витамина B12
• 150 мг витамина B6
• 500 мг витамина C
• 48 мг железа
• 60 мг цинка
• 50 мг витамина Е

Этот лот будет стоить вам примерно 35 фунтов стерлингов за шестинедельный запас.Не забывайте также усиленно тренироваться!

Фрэнк Хорвилл

Лучшие витамины группы B для спортсменов

Витамины и минералы необходимы для правильного функционирования организма, но может существовать связь между витаминами B-комплекса (включая тиамин, рибофлавин, витамин B6, B12 и фолат) и спортивными результатами у спортсменов высокого уровня. Витамины группы B являются питательными микроэлементами и используются организмом для преобразования белков и углеводов в энергию. Они также используются для ремонта и производства сотовой связи.

Преимущества

Витамины группы В важны для поддержания оптимального питания и здоровья. Они играют важную роль в преобразовании пищи в энергию, но это не значит, что добавки с витамином B обязательно дадут вам больше энергии.

Некоторые витамины группы В работают вместе в организме, помогая метаболизировать углеводы, в то время как другие расщепляют жир и / или белок. Вот более подробная информация о пользе для здоровья некоторых из наиболее распространенных витаминов группы В.

Витамин B2 (рибофлавин)

Рибофлавин играет ключевую роль в метаболизме и синтезе клеток крови и помогает преобразовывать витамин B6 (пиридоксин) в его активную форму кофермента и триптофан в витамин B3 (ниацин).Есть также свидетельства того, что витамин B2 может предотвращать или лечить определенные заболевания, в том числе:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Катаракты
• Некоторые виды рака
• Деменция
• Мигрень
• Преэклампсия
• Изъятия

Витамин B3 (ниацин)

Ниацин необходим для правильного пищеварения, а также поддерживает здоровье кожи и нервов. Кроме того, ниацин может помочь уменьшить стресс, улучшить кровообращение и замедлить эффекты старения.Хотя дефицит ниацина встречается редко, некоторые люди принимают добавки ниацина, чтобы помочь при определенных состояниях, включая:

• Угри
• Болезнь Альцгеймера
• Артрит
• Катаракты
• Диабет
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин
• Мигрень
• Укачивание
• Артроз
• Предменструальный синдром

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 известен как «вспомогательная молекула», которая влияет на несколько биохимических процессов.B6 метаболизирует питательные вещества, а также синтезирует гемоглобин (который переносит кислород через кровь), антитела (которые поддерживают иммунную систему) и нейротрансмиттеры (которые посылают нервные сигналы). Дефицит витамина B6 влияет на способность организма перерабатывать жиры, углеводы и белки, поскольку важные функции кровеносной, иммунной и нервной системы начинают нарушаться.

Витамин B6 часто используется для лечения ряда заболеваний, в том числе:

• Возрастная дегенерация желтого пятна
• Атеросклероз (затвердение артерий)
• Рак
• Hyperemesis gravidarum («утренняя тошнота»)
• Камни в почках
• Предменструальный синдром (ПМС)
• Пиридоксинзависимые судороги у младенцев
• Сидеробластная анемия (форма наследственной анемии)
• Ход
• Поздняя дискинезия (неврологический побочный эффект антипсихотических препаратов)

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолат используется для производства дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК), которые являются генетическими чертами каждой клетки человеческого тела.Итак, по сути, витамин B9 необходим для деления и роста клеток.

Фолиевая кислота особенно важна в первом триместре беременности для предотвращения дефектов нервной трубки, включая расщепление позвоночника и анэнцефалию. Таким образом, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует, чтобы зерно и зерновые продукты были обогащены фолиевой кислотой (синтетической формой фолиевой кислоты). Этот шаг привел к значительному снижению количества дефектов нервной трубки.

Кроме того, некоторые исследования показали, что фолиевая кислота в сочетании с витаминами B6 и B12 может быть полезна для людей, страдающих хронической мигренью.Фолиевая кислота также может помочь предотвратить ряд заболеваний, в том числе:

• Дегенерация желтого пятна, связанная со старением
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Некоторые виды рака
• В некоторых случаях инсульт

Витамин B12 (кобаламин)

Многие люди принимают добавки витамина B12 или увеличивают потребление диетических источников B12, чтобы помочь с рядом проблем со здоровьем. Например, некоторые исследования показывают, что витамин B12 может помочь сохранить зрение с возрастом.

Некоторые принимают B12, чтобы повысить свою энергию или настроение, в то время как другие утверждают, что он может помочь улучшить память, укрепить иммунную систему, улучшить качество сна и даже замедлить процесс старения. Тем не менее, научная поддержка превышения рекомендуемой суточной дозы B12 для получения предполагаемой пользы для здоровья в некоторой степени отсутствует.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что адекватное потребление B12 может помочь в лечении или профилактике таких заболеваний, как:

• Экзема
• Болезнь сердца
• Некоторые виды рака

Влияние дефицита витамина B

Текущие исследования подтверждают теорию о том, что спортсмены и те, кто тренируется часто или с высокой интенсивностью, могут иметь повышенную потребность в витамине В2 (рибофлавин), при этом меньшая часть спортсменов демонстрирует дефицит витамина В6 (пиридоксин).

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что недостаточное потребление основных витаминов группы B с пищей может снизить работоспособность спортсмена и привести к усталости, травмам и нарушению концентрации внимания. Тем не менее, авторы отмечают, что большинство субъектов, участвовавших в исследовании, смогли обеспечить рекомендуемое потребление витаминов группы В из пищевых источников.

В частности, спортсменки могут быть более склонны к дефициту витамина B просто из-за уменьшения количества потребляемых калорий.Для сравнения, спортсмены-мужчины, как правило, потребляют много калорий и более разнообразную пищу, но спортсменки, как правило, более внимательно следят за своим питанием и часто не могут съесть достаточно калорий или достаточно разнообразной пищи, чтобы заменить все питательные вещества, необходимые им для восстановления. мышцы и помощь в восстановлении.

Более ранние исследования также подчеркнули ценность витаминов группы В. В 2006 году исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что у спортсменов, которым не хватает витамина B, снижается производительность при выполнении упражнений высокой интенсивности и они менее способны восстанавливать поврежденные мышцы или наращивать мышечную массу, чем их сверстники, которые придерживаются диеты, богатой витамином B.

Наиболее подвержены риску дефицита витамина B спортсмены, которые ограничивают калорийность или имеют специализированные, последовательные или ограниченные планы питания. Однако важно отметить, что добавки сами по себе не улучшают спортивные результаты. Для спортсменов, испытывающих дефицит витамина B, лучший способ увеличить их потребление — за счет источников пищи, богатой питательными веществами.

Продукты с высоким содержанием витамина B

В рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США предусмотрены следующие рекомендуемые нормы потребления определенных витаминов группы В.Это включает:

• Витамин В2 (рибофлавин) : 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин
• Витамин B3 (ниацин) : 14 мг для женщин и 16 мг для мужчин
• Витамин B6 (пиридоксин) : 1,3 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин
• Витамин B9 (фолиевая кислота) : 400 мг для женщин и мужчин
• Витамин B12 (кобаламин) : 2,4 мг для женщин и мужчин

Эксперты по здоровью и питанию рекомендуют здоровым людям получать свои суточные нормы витаминов и минералов в первую очередь из пищевых источников, когда это возможно.Вы можете получить много витамина B из цельных и обогащенных злаков, темно-зеленых овощей, орехов и многих животных и молочных продуктов. Следующие продукты считаются хорошими источниками витаминов группы B:

• Витамин B2 : молоко и другие молочные продукты, обогащенные сухие завтраки, грибы портобелло, курица, говяжья печень, моллюски и миндаль
• Витамин B3 : Яйца, рыба, обогащенный хлеб и крупы, рис, орехи, арахис, молоко и молочные продукты, курица, индейка, говядина, баранина и мясные субпродукты
• Витамин B6 : фасоль, курица, рыба и некоторые овощи и фрукты, такие как темная листовая зелень, бананы, папайя, апельсины и дыня
• Витамин B9 : многие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобы, обогащенные злаки и другие обогащенные зерновые продукты
• Витамин B12 : Продукты животного происхождения, такие как рыба, птица, мясо, яйца или молочные продукты; Пищевые дрожжи; мисо, водоросли, обогащенные злаки и обогащенное соевое или рисовое молоко

Исследования показывают, что рекомендованная в США суточная норма потребления витамина B может быть недостаточной для спортсменов.Но если вы не являетесь вегетарианцем или веганом, вы, скорее всего, получите много B12 в своем рационе.

Дополнение

Несмотря на то, что вы можете получать много необходимых витаминов группы B в своем рационе, перечисленные выше продукты могут не входить в ваш режим питания, и могут потребоваться добавки. Спортсменам, испытывающим дефицит витамина В, может быть полезно принимать поливитамины или индивидуальные витаминные добавки.

Прежде чем добавлять какие-либо витаминные добавки в свой рацион, важно изучить качество и чистоту этих добавок.Консультации с врачом или квалифицированным диетологом могут быть эффективным способом узнать больше о добавках. Спортивный диетолог может проанализировать вашу диету и определить, какие добавки будут полезны для вашей уникальной физиологии, а какие можно пропустить.

Добавки могут быть особенно важны для спортсменов, которые придерживаются некачественной диеты, или для тех, кто сокращает потребление калорий или отказывается от целых групп продуктов, таких как мясо или молочные продукты. Однако токсичность B6 может возникнуть у тех, кто превышает потребности в витамине B6.

Слово Verywell

Спортсмены, которые проводят много времени с упражнениями высокого уровня, должны поговорить со своим врачом или квалифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или принимать новые добавки. Специалист в области здравоохранения и питания проведет оценку, чтобы убедиться, что вы получаете то питание, которое требуется вашему организму.

Поскольку адекватное питание имеет решающее значение для спортивных результатов, а добавки иногда могут сбивать с толку, суть в том, что лучше всего узнать, какие именно пищевые добавки вам могут понадобиться для достижения наилучших результатов и сохранения здоровья.

Сколько еще витаминов комплекса B нужно спортсменам?

Как классифицируются витамины группы В

У семейства витаминов B и витаминов в целом интересная история. Почему витаминов группы В 8, а остальные буквы только 1? Что ж, на самом деле их больше одного, но витамины группы B считаются «разными», в то время как, например, витамин K имеет «разные формы».

Витамины были первоначально обнаружены в начале 1900-х годов как «необходимое вещество для роста».Слово «витамин» на самом деле происходит от двух слов «жизненно важный» и «амин», которые называются , витамины . Слово «амин», потому что витамины были ошибочно приняты за аминокислоты. Сначала (~ 1916 г.) было всего 2 признанных витамина, А и В. В конце концов мы поняли, что это не «амины», и именно тогда они стали известны как витамины. Затем появились витамины C, D и E.

Разрыв между E и K, а также числовые ассоциации с витаминами B также связаны с переклассификацией, например, с путаницей с «амином».Например, витамин G был реклассифицирован как витамин B2 из-за их структурного сходства. С другой стороны, у нас нет официального витамина B4, но когда-то это название принадлежало аденину (нуклеиновой кислоте), карнитину (дипептиду) и холину (метаболиту аминокислоты).

В чем суть витаминов группы В и энергии? Они в

Каждые Энергетический напиток…

Ну, попросту говоря, витамины группы B играют многочисленные роли в качестве кофакторов в синтезе АТФ (источника клеточной энергии).Некоторые из них более важны, чем другие, в то время как у других есть другие роли в организме, которые имеют огромное значение отдельно от энергетического метаболизма. Вот почему вы обычно найдете одни и те же витамины в разных энергетических напитках. Кроме того, они дозируются в таких крошечных количествах, что добавляют продуктам лишь незначительную стоимость. Без лишних слов, вот немного больше, чем все, что вы хотите знать обо всех 8 витаминах группы B.

B1 Тиамин

Обзор: Роль тиамина в энергетическом обмене заключается в реакциях декарбоксилирования и транскетоляции.Одна из наиболее важных реакций декарбоксилирования осуществляется ферментом пируватдегидрогеназой, который превращает конечный продукт анаэробного метаболизма глюкозы, пируват, в ацетил-КоА, который затем может войти в цикл Кребса для создания большего количества АТФ! Транскетолазные реакции происходят во время метаболизма 5-углеводных сахаров (глюкоза и фруктоза содержат 6 атомов углерода), и этот процесс очень активен в миелиновой оболочке нейронов, что является одной из причин, по которой тиамин важен для здоровья нервной системы. Рекомендуемая суточная норма тиамина — 1.0-1,2 мг в сутки.

Для спортсменов: Низкий уровень тиамина может отрицательно повлиять на спортивные результаты. После нескольких месяцев употребления диеты с низким содержанием тиамина у спортсменов снизилась физическая выносливость и повысился уровень лактата в крови. Повышенный уровень лактата в крови предполагает, что пируватдегидрогеназа была недостаточна для производства достаточного количества ацетил-КоА для оптимального производства АТФ. Когда пируват не может войти в цикл Кребса, он превращается в лактат, и у спортсменов повышается потребность в тиамине.Однако у большинства спортсменов (~ 90%) уровень тиамина приемлемый, а низкий уровень тиамина обычно совпадает с недостаточным потреблением калорий.

Источники продуктов питания: 1) Обогащенные сухие завтраки (100%). 2) Рис (73%). 3) Яичная лапша (33%). 4) Свинина (27%). 5) Форель (27%).

B2 Рибофлавин

Обзор: Рибофлавин играет невероятно важную роль в формировании 2 кофакторов в метаболизме, мононуклеотида флавина (FMN) и динуклеотида флавинаденина (FAD).Эти кофакторы, образующиеся в процессе метаболизма макроэлементов, проходят через цепь переноса электронов, способствуя синтезу АТФ. Рибофлавин также помогает преобразовать витамин B6 в его активную форму, о которой мы поговорим. Рекомендуемая суточная норма рибофлавина составляет 1,0–1,3 мг.

Для спортсменов: Подобно тиамину, дефицит рибофлавина также ухудшает спортивные результаты. Было показано, что перевод спортсмена от плохого рибофлавинового статуса к адекватному улучшает его результаты.Спортсменам может потребоваться примерно на 30% больше рибофлавина, чем людям, не занимающимся спортом, и его можно потреблять с помощью диеты. Исходя из скорректированных потребностей, ~ 81% спортсменов имеют адекватный статус рибофлавина, в то время как 19% имеют плохой статус. Плохое положение в основном связано с тем, что они едят меньше, чем им нужно.

Источники продуктов питания: 1) Говяжья печень (171%). 2) Обогащенные сухие завтраки (~ 100%). 3) Овес (65%). 4) Молочные продукты (18-35%). 5) Стейк (24%)

B3 Ниацин

Обзор: Как и рибофлавин, ниацин участвует в образовании основных кофакторов.Ниацин отвечает за никотинамидадениндинуклеотид (НАД). NAD выполняет функции, почти идентичные функциям FAD. Однако НАД также является сигнальной молекулой для класса белков, известных как сиртуины, которые в настоящее время исследуются на предмет их влияния на обращение вспять процесса старения. Вместе с тем ниацин может играть роль в обращении вспять старения, активируя сиртуины, которые могут восстанавливать поврежденную ДНК. Рекомендуемая суточная норма ниацина составляет 14-16 мг.

Для спортсменов: Данные о производительности неоднозначны.Однако ниацин может улучшить анаэробную производительность за счет аэробной производительности, если употреблять ее в больших (1-3 грамма) дозах каждый день. Ниацин может ингибировать липолиз, что снижает количество жира, который может использоваться для производства АТФ. И наоборот, он может улучшить кровоток и повысить уровень гормона роста. Как вы поймете, спортсменам нужно больше витаминов группы В, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и ниацин — один из них. У спортсменов не наблюдается неадекватного статуса ниацина, если они не едят достаточно.

Источники пищи: 1) Печень (200%).2) Турция (100%). 3) Тунец (56%). 4) Курица (44%). 5) Говядина (36%).

Пантотеновая кислота B5

Обзор: Пантотеновая кислота является лимитирующей стадией образования кофермента А (КоА). Это означает, что количество продуцируемого КоА прямо пропорционально доступности пантотена. КоА — чрезвычайно важная молекула с точки зрения метаболизма. Например, для начала цикла Кребса требуется CoA в виде ацетил-CoA, а циклу снова требуется CoA для образования сукцинил-CoA (вместе с NAD!).Пантотеновая кислота также участвует в синтезе гема (белка-переносчика кислорода красных кровяных телец) и холестерина. Адекватное потребление пантотеновой кислоты составляет 5 мг в день.

Для спортсменов: «Пантос» в переводе с греческого означает «везде», и это отражает количество продуктов, содержащих пантотеновую кислоту. Таким образом, спортсмены обычно не испытывают дефицита. Исследования показывают, что физические упражнения могут привести к резкому снижению уровня пантотеновой кислоты. Однако при простом исследовании уровней доступной пантотеновой кислоты у спортсменов наблюдались более высокие значения, чем у контрольной группы.Данные о добавках пантотеновой кислоты дали неоднозначные результаты. Добавление высоких доз пантотеновой кислоты (2 грамма в день в течение 2 недель) привело к снижению выработки лактата и потребления кислорода при фиксированной интенсивности упражнений. Однако прием 1 грамма в день в течение 2 недель не улучшил беговые качества тренированных бегунов, а 1,8 грамма в день в течение 1 недели не повлияли на лактат, глюкозу, свободные жирные кислоты или показатели спринта у тренированных велосипедистов.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (96%).2) Авокадо (40%). 3) Семечки подсолнечника (40%). 4) Утка (32%). 5) Грибы портабеллы (30%).

B6 Пиридоксин

Обзор: Витамин B6 в основном содержится в мышечной ткани в виде пиридоксаль-5 ’фосфата (PLP; активная форма), где он является конферментом более чем в 100 реакциях, связанных с энергетическим метаболизмом. Во многом причина его расположения в мышцах связана с его ролью в ферменте гликогенфосфорилазы. Гликогенфосфорилаза участвует в расщеплении мышечного гликогена, поэтому B6 особенно важен для доступа к нашим запасам эндогенных углеводов.B6 также необходим для реакций трансаминирования и дезаминирования аминокислот, которые представляют собой реакции, которые превращают одну аминокислоту в другую и расщепляют аминокислоты с образованием углеродных скелетов для энергетического метаболизма, соответственно. Как и пантотеновая кислота, B6 имеет решающее значение для синтеза гема. Рекомендуемая суточная норма витамина B6 составляет 1,3–1,7 мг.

Для спортсменов: Из-за его роли в синтезе гема, некоторые полагают, что прием высоких доз (150 мг в день) увеличит способность переносить кислород, что-то вроде ЭПО.Конечно, витамины не так эффективны, как ЭПО, но даже 5% эффектов ЭПО были бы довольно значительными. Возможно, вы уже знаете, что спортсменам требуется большее количество красных кровяных телец и кислородного потенциала, но физические упражнения, особенно высокоэффективные, такие как бег, снижают количество красных кровяных телец, гематокрит и гемоглобин. Марафон может истощить бегуна более чем на 1 мг B6. Однако прием добавок в высоких дозах (117-5 000 мг в день) может повредить нервные окончания. Добавление B6 не помогло напрямую улучшить результаты научных исследований у спортсменов, имеющих соответствующий статус.Тем не менее, недостаток витамина B6 отрицательно сказывается на выносливости. Поразительно, но до 73% спортсменов в США могут испытывать дефицит B6. Обследование польских спортсменов в период с 1987 по 1992 год показало, что 9% спортсменов имели дефицит B6, а у спортсменов на выносливость была наибольшая распространенность дефицита — 13%. К сожалению, наша пищевая система не улучшилась и может даже ухудшиться в настоящее время, увеличивая вероятность недостаточности. Подсчитано, что спортсменам необходимо 1-2 мг витамина B6 в день добавлять в свой рацион для поддержания адекватного уровня.

Источники пищи: 1) Нут (55%). 2) Печень говяжья (45%). 3) Желтоперый тунец (45%). 4) Нерка (30%). 5) Куриная грудка (25%).

B7 Биотин

Обзор: Биотин представляет собой кофермент для нескольких ферментов, участвующих в образовании промежуточных соединений в цикле Кребса, в синтезе жирных кислот и синтезе гликогена, поэтому он считается немного более анаболическим, чем катаболическим. Он популярен в добавках «волосы, кожа и ногти» для кажущегося продвижения более красивых качеств.Адекватное потребление биотина составляет 30 мкг в день.

Для спортсменов: Не проводилось исследований, изучающих влияние биотина на работоспособность. Само собой разумеется, что неадекватный статус биотина может отрицательно повлиять на энергетический метаболизм и синтез гликогена, что снизит производительность. Однако недостаточность биотина очень редка, если нет врожденных нарушений метаболизма, связанных с биотинидазой. Исследования спортсменов показывают отсутствие разницы в потребностях в биотине у спортсменов и не спортсменов, что делает биотин исключением из правила, согласно которому спортсменам обычно требуется больше витамина B.Распространенность дефицита биотина в США составляет менее 1 десятой процента.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (100%). 2) Яйцо (33%). 3) Лосось (17%). 4) Свинина (13%). 5) Говяжий фарш (13%).

B9 Фолат

Обзор: Фолиевая кислота тесно связана с постоянно популярным B12, и они настолько похожи, что увеличение количества фолиевой кислоты может маскировать дефицит B12. Фолиевая кислота наиболее известна из-за дефектов нервной трубки и важна как витамин для беременных.Роли фолиевой кислоты заключаются в синтезе ДНК и РНК, делении клеток и метаболизме аминокислоты метионина. Синтез ДНК и деление клеток тесно связаны, а фолат необходим для клеток с высокой скоростью обмена (красных кровяных телец). Взаимосвязь между уровнями метионина и гомоцистеина связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а фолиевая кислота может снижать уровень гомоцистеина, поэтому считается, что он играет незначительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты составляет 400 мкг эквивалента фолиевой кислоты с пищей (600 мкг при беременности).Эквиваленты фолиевой кислоты обеспечивают большую эффективность дополнительного фолата, чем диетический фолат, поэтому 1 мкг дополнительного фолата равняется 2 мкг диетического фолата или 2 диетических эквивалента фолиевой кислоты.

Для спортсменов: Как и некоторые другие витамины группы В, фолиевая кислота участвует в образовании красных кровяных телец, поэтому он очень важен для спортсменов на выносливость. От 16 до 33% спортсменов страдают недостаточностью фолиевой кислоты. Исследования связи фолатов с производительностью ограничены. Однако добавление 5 мг фолиевой кислоты в день женщинам-марафонцам с плохим статусом фолиевой кислоты улучшило их статус уже через одну неделю, что немного улучшило их показатели выносливости (не статистически значимо, но заметно, и это единственное доступное исследование).Другие исследования показывают, что упражнения могут повысить уровень гомоцистеина, а добавление фолиевой кислоты снижает уровень гомоцистеина, даже если участники уже имеют адекватный статус фолиевой кислоты.

Источники пищи: 1) Говяжья печень (54%). 2) Шпинат (33%). 3) Черноглазый горох (26%). 4) Обогащенные сухие завтраки (25%). 5) Белый рис (23%).

B12 Кобаламин

Обзор: Из всех витаминов B больше всего внимания уделяется B12.Его функции очень похожи на фолиевую кислоту, как указывалось ранее. B12 участвует в синтезе ДНК и делении клеток (особенно связанных с эритроцитами). B12 также важен в формировании миелиновой оболочки, окружающей аксоны нейронов, и некоторые неврологические расстройства связаны с B12. Дефицит B12 обычно вызван нарушением всасывания, а не недостаточным потреблением, что приводит к анемии. Всасывание B12 может быть значительно нарушено мегадозами витамина C (~ 3 г), и вегетарианцы / веганы подвергаются большему риску дефицита B12, поскольку он в основном содержится в мясе.Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг.

Для спортсменов: От 20 до 33% спортсменов получают недостаточное количество B12, но только 5% демонстрируют неадекватный статус B12 на основании ограниченных данных. Это создает впечатление, что спортсмены могут удерживать B12 лучше, чем не спортсмены, но измерения B12 по-прежнему являются элементарными и не дают четкой картины. У спортсменов изменился метаболизм B12, что затрудняет обнаружение недостаточности, поскольку они поддерживают более высокие уровни маркеров, используемых в настоящее время для определения статуса B12.Это маркеры, а не B12. Другие данные, согласующиеся с другими витаминами группы B, указывают на то, что спортсменам требуется больше B12 в рационе, но они также не получают достаточного количества витамина, что свидетельствует о плохом статусе. Распространенность статуса B12 у не спортсменов составляет 18%, и у спортсменов, вероятно, такая же распространенность. У людей с дефицитом B12 добавление B12 резко улучшает физическую работоспособность, в том числе и у спортсменов. Добавление витамина B12 к людям, уже имеющим адекватный статус B12, не способствует дальнейшему повышению эффективности упражнений.

Источники пищи: 1) Моллюски (1402%). 2) Говяжья печень (1,178%). 3) Обогащенные сухие завтраки (100%). 4) Форель (90%). 5) Лосось (80%).

Витамин B для меня?

Витамины важны, но потребность в добавках витаминов и их количество зависит от конкретного случая. Включать 1000% дневной потребности в энергетический напиток большую часть времени не нужно и, как правило, без дополнительных преимуществ. Однако некоторые витамины группы B имеют решающее значение для спортсменов, исходя из потребностей в физических упражнениях, типичного рациона питания и наблюдаемого состояния питания.Три витамина группы B, на которые следует обратить внимание спортсменам, — это B6, B9 и B12 (пиридоксин, фолат и кобаламин).

Каждый из витаминов B6, B9 и B12 может иметь недостаточность более чем у 1 из каждых 4 спортсменов, а спортсмены на выносливость, по-видимому, особенно восприимчивы к дефициту витаминов из-за высоких требований, предъявляемых к организму. Однако это не , а не означает, что спортсмен должен сходить с ума по витаминам. С B9 или B12 это, скорее всего, не будет иметь серьезных последствий, так как дополнительный B9 или B12 просто выводится с мочой, но дополнительный B6 может вызвать некоторые проблемы.В связи с повышенными потребностями спортсменов, B6, B9 и B12 — это витамины группы B, которые входят в наш спортивный напиток SustainElite, но не содержат больше, чем необходимо. Не знаю, как вы, но я не большой поклонник тратить деньги только на то, чтобы мою мочу можно было использовать для наполнения светящейся палочки. Чтобы быть уверенным, что у вас достаточно витамина B, убедитесь, что вы едите много продуктов, перечисленных выше!

Ссылки

Marriott, B.M. (Ed.). (1993). Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военнослужащих в полевых операциях .Национальная академия прессы.

Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). Влияние терапии железом и фолиевой кислотой на максимальную эффективность упражнений у женщин-марафонцев с дефицитом железа и фолиевой кислоты. Клиническая наука , 72 (4), 415-422.

Молина-Лопес, Дж., Молина, Дж. М., Хироса, Л. Дж., Флореа, Д. И., Саез, Л., и Планеллс, Э. (2013). Влияние добавок фолиевой кислоты на концентрацию гомоцистеина и связь с тренировками у гандболистов. Журнал Международного общества спортивного питания , 10 (1), 10.

Вульф К. и Манор М. М. (2006). Витамины группы B и упражнения: меняют ли упражнения потребности? Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях , 16 (5), 453-484.

Функция витамина B6 | Добавка с витамином B6

Исследования показали много важных открытий в отношении спортсменов, питания и витаминов только за последнее десятилетие.В то время как спортсмены олицетворяют определенный идеал физической формы, многие из них балансируют на тонкой грани между хорошей формой, неправильным питанием и недостатком витаминов. Это особенно верно в отношении «витаминов группы В».

В сводной статье, опубликованной в Science Daily (27 декабря 2006 г.) [i], [ii], основанной на исследовании Университета Орегона и озаглавленной: «Плохая спортивная результативность связана с дефицитом витаминов», авторы обнаружили:

«Активные люди, которым не хватает витамина B, в том числе спортсмены колледжей и другие элитные спортсмены, могут работать хуже во время высокоинтенсивных упражнений и иметь меньшую способность восстанавливать и наращивать мышцы, чем их коллеги с богатой питательными веществами диетой, — говорится в новом исследовании.”

Исследование Университета Орегона снова подтвердило результаты исследования [iii], проведенного в 1991 году ван дер Биком, в котором было обнаружено:

«Недостаток витаминов, безусловно, может ухудшить физическую работоспособность. Ежедневное потребление некоторых витаминов B (B1, B2 и B6) и витамина C менее одной трети рекомендуемой суточной нормы, даже если в рацион добавлены другие витамины, может привести к значительному снижению VO2max и анаэробности порог менее чем за четыре недели ».

Витамин B6 Функция: победоносное отношение
По мере того, как спортсмены сжигают большее количество калорий, в большей степени гидратируются, а затем потоотделение и мочеиспускание, водорастворимые витамины, такие как витамин B6, покидают организм.

Из витаминов B, в отличие от B12 или B1, (пиридоксин) функции витамина B6 не так широко известны, и все же добавление витамина B6 может играть особенно важную роль в спортивных результатах и ​​даже в «менталитете спортсменов». Хотя большинство ссылок на функцию витамина B6 говорят нам о том, что при нормальном питании дефицит витамина B6 встречается редко, у спортсменов, у которых диета ограничена и сжигается большое количество калорий, может присутствовать дефицит количества и функций витамина B6 и, следовательно, требуется витамин B6. добавка.

Например, в рекомендациях Национального института здравоохранения (пересмотрено 15 сентября 2011 г.), дефицит добавок витамина B6 приводит к: «… анемии, зудящей сыпи… депрессии , спутанности сознания и слабой иммунной системе».

Как процитировано в Everyday Health , онлайн-публикации, диетолог Ди Сандквист, MS, RD, CD, представитель Американской диетической ассоциации заявляет, что функция витамина B6: «важна для сердечно-сосудистой системы, пищеварительной системы, иммунитета, мускулов, и функция нервной системы.Витамин B6 необходим для правильного развития и функционирования мозга, а также для выработки гормонов серотонина и норадреналина, , которые влияют на настроение … »

О депрессии у спортсменов написано множество статей. В исследовании 2013 года, опубликованном в престижном журнале Clinical Journal of Sport Medicine [iv], озаглавленном «Распространенность депрессии, связанной с неудачей, среди элитных спортсменов», пловцы (не хоккеисты или футболисты) были проверены на депрессию. В исследовании сделан вывод:

«Результаты показывают, что распространенность депрессии среди элитных спортсменов на выше, чем ранее сообщалось в литературе.Попадание в разряд элитных спортсменов связано с увеличением на предрасположенности к депрессии , особенно в связи с неудачным выступлением ».

Хотя в этом посте было бы безответственно утверждать, что депрессия среди элитных спортсменов может быть вызвана несоблюдением рекомендуемой суточной нормы витамина B6, добавки витамина B6 в спортивных диетах не вредны — на любом уровне производительности с добавкой B6 чтобы помочь спортсменам сохранить позитивный настрой.

Статья в The Daily Beast (3 февраля 2014 г.), озаглавленная: «Предрасположены ли женщины-бегуны на длинные дистанции к суицидальной депрессии?» в статье говорится о многих фактах, которые могут способствовать депрессии у спортсменов, и что: «Существует множество историй о расстройствах пищевого поведения.”

Дело в том, что спортсмены (даже такие, как мы) впадают в депрессию. Несмотря на рассказы о «кайфе бегунов», плохое питание и недостаток витаминов B могут быть одним из факторов. Спортсмены любого уровня соревнований могут многое сделать, чтобы лучше чувствовать себя и свои результаты. Добавка витамина B 6 может оказаться полезной, особенно при плохом питании и повышенной выносливости.

[i] Государственный университет Орегона. «Плохая спортивная результативность связана с дефицитом витаминов.Science Daily. Science Daily, 27 декабря 2006 г. (также см. Ссылку ниже)
[ii] Вулф, К., Витамины группы В и упражнения: меняют ли упражнения потребности? 2006 г., Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. Октябрь; 16 (5): 453-84.
[iii] ван дер Бик Э. Витаминные добавки и выполнение физических упражнений. Журнал спортивных наук. 1991; 92: 77–79.
[iv] Hammond, T. Clin J. Sport Med. 2013 июл; 23 (4): 273-7

Витамин B6 (пиридоксин)

включают пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин и их 5′-фосфатные производные.Витамин B6 в форме пиридоксальфосфата (PLP) действует как кофермент для более чем 100 ферментов, участвующих в метаболизме аминокислот, синтезе гема и нейротрансмиттеров и метаболизме гликогена, липидов, стероидов и других витаминов, включая превращение триптофана в витамин B3.

Функции витамина B6:

1. Участвует в метаболизме аминокислот и липидов.
2. Он способствует производству нейротрансмиттеров, особенно гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге.
3. Требуется для превращения триптофана в витамин B3 и арахидоновой кислоты в простагландин E2.
4. Как кофермент, он играет ключевую роль в производстве мелатонина, серотонина и дофамина.
5. Помогает поддерживать баланс натрия и калия.
6. Он способствует выработке красных кровяных телец.
7. Требуется для поддержания оптимального уровня магния внутри клеток.
8. Важен для всасывания аминокислот из кишечника и их передачи в клетки.
9. Облегчает расщепление гликогена на глюкозу в печени и мышцах.
10. Регулирует метаболизм ацетилхолина, норадреналина и гистамина.
11. Он играет ключевую роль в детоксикации печени.
12. Это необходимо для превращения гомоцистеина в цистатионин.

Источники пищи и абсорбция:

Растения содержат витамин B6 в форме пиридоксина, тогда как животные источники содержат PLP и пиридоксаминфосфат.Лучшие животные источники витамина B6 — это субпродукты, особенно печень. Также хорошими источниками являются рыба, курица и яичные желтки. Источниками растений являются зародыши пшеницы, цельное зерно, бобовые, орехи, картофель, чернослив, бананы, цветная капуста, зелень, горчица, сладкий перец, грибы, капуста, авокадо и шпинат. Он также вырабатывается в кишечнике цветочными бактериями.

Витамин B6 хорошо всасывается из тонкого кишечника, а избыток витамина B6 выводится с мочой. Витамин B6 в растительных источниках менее биодоступен, чем в животных источниках.Небольшое количество хранится в мышцах.

Так как он очень чувствителен к ультрафиолету и теплу, он легко разрушается солнечным светом и приготовлением пищи.

Спортивные преимущества витамина B6:

1. Поддерживает расщепление гликогена в глюкозе для выработки энергии.
2. Помогает наращивать мышцы, участвуя в метаболизме аминокислот и синтезе природных стероидных гормонов.
3. Может предотвратить мышечные спазмы и судороги за счет увеличения биодоступности магния.
4. Может быть полезно при предсоревновательной тревоге.
5. Витамин B6 в сочетании с витаминами B9 и 12 являются наиболее важными кофакторами в превращении креатина в креатинфосфат (CP).

Польза витамина B6 для неспортсменов:

Витамин B6 может быть полезным при следующих состояниях:

1. Анемия.
2. Аутизм.
3. Asthma.
4. Возрастное снижение когнитивных функций.
5. Синдром запястного канала.
6. Язвенная болезнь.
7. Депрессия и тревога.
8. Дисменорея.
9. Утреннее недомогание.
10. Предменструальный синдром (ПМС).
11. Послеродовой синий.
12. Мышечная усталость и болезненность.
13. Шизофрения.
14. Головокружение.
15. Фиброзно-кистозная болезнь груди.
16. Болезнь Паркинсона.
17. Высокий уровень гомоцистеина.
18. Камни в почках оксалатно-кальциевого типа.
19. Гестационный диабет.
20. Удержание воды.
21. Женское бесплодие.
22. Передозировка препаратами барбитуратов.
23. Токсичность окиси углерода.
24. Эпилепсия.
25. Кожные проблемы, такие как псориаз, дерматит, перхоть и угри, особенно предменструальные.
26. Лучевая терапия.

Дефицит витамина B6:

Симптомы дефицита витамина B6 появляются, когда суточное потребление с пищей меньше 0.2 мг или уровень PLP в крови менее 20 нмоль / л. К ним относятся усталость, мышечная слабость, раздражительность, депрессия, спутанность сознания, анемия, себорея, воспаление языка, невропатия, судороги и изменения личности. Низкий уровень витамина B6 в крови связан с воспалением, повышенным уровнем C-реактивного белка (CRP), повышенным уровнем гомоцистеина в крови и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Факторами, способствующими дефициту витамина B6, являются:

1. Алкоголизм.
2. Asthma.
3. Пожилые люди.
4. Депрессия.
5. Плохое пищеварение.
6. Противозачаточные таблетки.
7. Заместительная гормональная терапия.
8. Язвенная болезнь.
9. Беременность.
10. Курение.
11. Лекарства: изониазид, гентамицин, пеницилламин, гидралазин, резерпин, теофиллин и циклоспорин.

Дозировка и побочные эффекты:

Рекомендуемую суточную норму витамина B6 для взрослых см. В таблице ниже.Суточная доза для спортсменов и физически активных взрослых составляет 20-200 мг. Безопасный верхний предел для витамина B6 составляет 100 мг в день, хотя побочных эффектов при высоком потреблении с пищей не сообщалось. Однако прием больших доз витамина B6 может вызвать нарушение координации, онемение и покалывание.

Большие дозы витамина B6 (250-500 мг в день) потребуются при синдроме запястного канала, рассеянном склерозе, болезни Паркинсона, эпилепсии, невропатиях, отравлении угарным газом и передозировке барбитуратами.

Рекомендуемая суточная норма витамина B6

Возраст или условия жизни	RDA для витамина B6
Мужчина, 14-50 лет	1,3 мг
Мужчина, старше 50 лет	1.5 мг
Женщина, 14-50 лет	1,2 мг
Женщина, старше 50 лет	1,5 мг
Беременность, любой возраст	1,9 мг
Грудное вскармливание, любой возраст	2.0 мг

Взаимодействий:

1. L — допа: витамин B6 препятствует действию этого лекарства. Если вы принимаете это лекарство, не принимайте витамин B6.
2. Амиодарон: витамин B6 может повышать светочувствительность, вызванную амиодароном.
3. Лекарства от эпилепсии (фенобарбитал и фенитоин): витамин B6 снижает их эффективность за счет увеличения метаболизма в печени.
4. Аспирин и НПВП: витамин B6 может увеличить риск кровотечения.
5. Антикоагулянты или антикоагулянты (кумадин, гепарин и плавикс): витамин B6 может увеличить риск кровотечения.
6. Гинкго билоба: витамин B6 может увеличить риск кровотечения.

Влияние добавок цинка, магния и витамина B6 (ZMA) на сывороточные концентрации IGF-I, IGFBP-3 и тестостерона у молодых спортсменов | ECE2018 | 20-й Европейский конгресс эндокринологов

Предыстория: система GH-IGF играет важную роль в увеличении силы.Некоторые исследования показывают, что добавки цинка, магния и пиридоксина (ZMA) могут повышать уровни GH / IGF и тестостерона у молодых людей. Это гипотетическое увеличение может привести к значительным изменениям в составе тела. ZMA — очень популярная добавка, которую легко найти в специализированных магазинах, и предполагается, что она повышает уровень GH, IGF-I и тестостерона. Однако исследования расходятся относительно его эффективности.

Цель: настоящее исследование направлено на проверку влияния физических тренировок, связанных с 8-недельным приемом ZMA, на уровни IGF-I, IGFBP-3 и тестостерона у молодых мужчин.

Методы. В исследование были включены восемнадцать здоровых мужчин-любителей американского футбола в возрасте 18–25 лет с опытом работы в этом виде спорта не менее 1 года, за которыми наблюдали в течение 8 недель тренировок. Тренировка состояла из 90-минутного сеанса кондиционирования, основанного на силовых и аэробных упражнениях два раза в неделю, а также из специальной тактической тренировки также два раза в неделю в разные дни. Энергетическая ценность и состав диеты определялись диетологом. Это было двойное слепое исследование, и субъекты были разделены на две группы: ZMA и группы плацебо в соответствии с полученными добавками.