Упражнения для подтяжки лица видео: 8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

№ 1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

№ 2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

№ 3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

№ 4

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

№ 5

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

№ 6

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

№ 7

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

№ 8

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

4 эффективных упражнения для подтяжки лица | Aranetta

Удивительно, но при помощи специальной гимнастики для лица можно не только предотвратить появление первых признаков старения, но даже справиться с уже имеющимися эстетическими проблемами: мимическими морщинками, слегка оплывшими контурами лица, щек, подбородка.

Все, что требуется от женщины, это терпение и небольшое количество времени, которое она могла бы потратить на специальные упражнения для подтяжки лица.

Чем обусловлена эффективность такой гимнастики?

За счет регулярного выполнения простого комплекса упражнений в течение нескольких недель существенно укрепляются мышцы лица, в частности те, которые практически не принимают никакого участия в повседневной работе мускулатуры.

Таким образом, грамотно поддерживая мышцы в тонусе, можно восстановить утраченную четкость абриса, т. е. визуальных очертаний, подтянуть овал лица и даже немного приподнять провисшую линию щек и подбородка.

Предварительные рекомендации

Намереваясь внести в свой привычный распорядок дня упражнения для подтяжки овала лица, примите к сведению, что достичь заветного результата можно лишь при условии регулярных и добросовестных занятий. Более того, начав заниматься гимнастикой для лица, нельзя резко бросать занятия, а еще лучше и вовсе этого не делать хотя бы первые несколько месяцев, ведь на выполнение короткого комплекса упражнений можно всегда найти 5-10 минут.

Укрепление надбровных мышц

Итак, после разогревания кожи можно переходить к выполнению первого упражнения, которое позволит предотвратить образование морщинок между бровями или даже устранить их первые следы.

Для этого подушечками указательных пальцев слегка придавливают точки, расположенные в начале каждой брови, т. е. на точки с обеих сторон, находящиеся прямо над переносицей, после чего стараются слегка нахмуриться на 1-2 секунды и вновь расслабляют лицо. Повторять данное упражнение следует до 10-15 раз.

Укрепление овала лица

Регулярно обеспечивая дозированную нагрузку на мышцы, расположенные в нижней части лица, можно легко восстановить четкость его овала и контуров, а также избавиться от морщинок над верхней губой и в уголках рта.

Для выполнения самого несложного упражнения потребуется опустить нижнюю губу, обнажив зубы, следя при этом за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. В процессе осуществления данных действий должно ощущаться легкое напряжение в области подбородка и его боковых сторон. Челюсти при этом обязательно должны быть плотно сомкнуты! Повторять данное упражнение следует в неспешном темпе около 3-7 раз.

Укрепление контуров щек

Щеки начинают утрачивать четкость своих очертаний уже ближе к возрастному рубежу в 30-35 лет. У полных и круглолицых людей это может произойти уже и в 25 лет ввиду особенностей строения лица. Однако и с этой неприятной проблемой несложно справиться. Достаточно знать, как выполняются упражнения для лица для поднятия щек и регулярно включать их в комплекс своей мини-гимнастики.

Одно из упражнений выполняется следующим образом: подушечками указательных пальцев слегка придавливают вершины щек (т. н. яблочки) и, удерживая их в таком положении, плотно прижимают губы к зубам, напрягая при этом щеки. Далее, стараясь преодолеть сопротивление лицевых мышц, следует попытаться растянуть губы в овал, при этом не вытягивая их вперед. Повторять предложенные действия можно до 10 раз подряд.

Затем, не меняя положения указательных пальцев, следует улыбнуться уголками губ, не размыкая их. Именно слегка улыбнуться, а не расплыться в улыбке. Во время выполнения этого действия можно почувствовать, как под пальцами напрягается та группа мышц, которая и отвечает за четкость контура щек и средней части лица. Данное упражнение можно повторить 10-20 раз.

Упражнения для подтяжки нижней части лица

Напоследок следует привести еще одно упражнение, позволяющее укрепить линию подбородка и мышцы в нижней части лица. Выполняется оно с выпрямленной спиной и расправленными плечами.

Голову следует запрокинуть назад, чувствуя напряжение мышц шеи, после чего вытянуть вперед губы, сложенные трубочкой, так, словно там вверху находится нечто такое, что нужно поцеловать. В таком положении следует замереть на 2-4 секунды, после чего повторить упражнение еще 5-8 раз.

Если вам понравилась подборка, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.

Гимнастика для лица. Фэйсбилдинг. Эффективность подтяжки лица без хирургов.

«Как омолодить лицо?»,  — вопрошают миллиарды женщин разных возрастов и национальностей. «Сбросить несколько лет возможно, не прибегая к пластике и дорогостоящим косметологическим процедурам»,  —  уверенно отвечают им последователи фэйсбилдинга.   Они правы? Действительно можно омолодить лицо  без хирургического вмешательства, инъекционных методик, фотоомоложения и прочих традиционных anti-age средств?

Что такое фэйсбилдинг

Как и многие термины, фэйсбилдинг образован из английских слов (face – лицо и building – строительство).   Таким образом, фэйсбилдинг – это комплекс упражнений для мышц лица, позволяющий:

• 
  
  — улучшить тургор кожи;
  
• — подтянуть овал лица;
• — минимизировать асимметрию;
• — разгладить морщины;
• — улучшить цвет лица;
• — убрать второй подбородок.
• — сгладить носогубные складки.

Возрастных ограничений для выполнения гимнастики для лица от морщин нет.  Заниматься фэйсбилдингом можно как молодым девушкам (для профилактики старения кожи), так и зрелым дамам. Тренеры по фэйсбилдингу считают, что приступать к упражнениям  можно уже после 25 лет.

Исследования эффективности гимнастики для лица

Всех, кто впервые слышит об упражнениях для подтяжки лица, интересует: действительно ли будет результат от занятий? Специалисты по фэйсбилдингу в качестве доказательства эффективности проводят аналогию с регулярными занятиями спортом. Человек, который постоянно посещает спортзал, даже в 60 лет имеет крепкие бицепсы и развитую мускулатуру. Если регулярно выполнять упражнения, мышцы (как на теле, так и на лице) обязательно накачаются.

Но чтобы гимнастика для лица от морщин дала эффект, выполнять её следует ежедневно, а не от случая к случаю. Благо, делать фэйсбилдинг можно дома, во время просмотра телевизора, принимая ванную, сидя на любимом диване…

Кроме того, чтобы избежать ошибок при выполнении упражнений для лица, предпочтительно обратиться к специалисту по фэйсбилдингу. Профессионал порекомендует оптимальные упражнения, подскажет, как долго и как часто их выполнять, а также посоветует, что делать перед и после занятия, чтобы усилить эффект. Конечно, можно найти эти сведения самостоятельно, изучив соответствующую литературу, но это займет немало времени. Многие хвалят книги:  Евы Фрейзер «Идеальная кожа лица», Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица», Камиллы Волер «Через 10 недель — моложе на 10 лет», а также Алены Россошинской «Фейскультура». На вездесущем Youtube, кстати, немало обучающих видео, в которых Алена Россошинская показывает, как делать гимнастику для лица.

Подытожим: сам по себе гимнастика для лица от морщин эффективна. Но снизить результат от фэйсбилдинга можно, делая упражнения нерегулярно или ошибочно.

Основные упражнения для лица

Перед тем, как рассказать о популярных методиках, − базовые основы, которые обязательно нужно соблюдать.

• 
  
  ·      Выполнять упражнения для подтяжки лица рекомендуется в сидячем положении, перед зеркалом.
  
• ·      Лицо должно быть без макияжа, руки вымыты.
• ·      Делать фэйсбилдинг рекомендуется 2 раза в день − утром и/или вечером – в течение  10-15 минут.
• ·      Нажимать пальцами на кожу следует сильно, но без возникновения болезненных ощущений.
• ·      При выполнении фэйсбилдинга не стоит отвлекаться на посторонние дела. Выберите время, чтобы Вы могли полностью сконцентрироваться на упражнениях.

 

Алена Россошинская советует начать любую тренировку с легких  упражнений, например с почёсывания головы. Для этого, сев и расслабившись, стоит подушечками пальцев (вначале указательных, затем средних) перемещаться от начала роста волос к макушке. Повторять упражнение стоит 10-20 раз. Это, кстати, не только помогает расслабиться, но и способствует усиленному росту волос.

Еще одно предварительное упражнение: растерев уши снизу вверх 5 раз, нажать на мочки. Именно здесь располагаются точки, активизирующие рабочие процессы в организме. После этого можно выполнять гимнастику для лица от морщин.

ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИНОК НА ЛБУ

Держа голову прямо, положите пальцы на зону лба. Наморщите лоб, при этом сопротивляясь  подушками пальцев. В течение 15-20 секунд следует задержаться в таком положении. После этого расслабьте лоб.

ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ МОРЩИНОК ВОЗЛЕ ГЛАЗА И ГУБ

Голова должна находиться прямо, глаза быть плотно закрытыми. В «проблемных зонах» под глазами (где есть морщинки), придавите кожу в течение 20 секунд. Затем отпустите. Если кожа слегка покраснела, результат достигнут.

ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Данное упражнение для подтяжки лица также приведено из книги Алёны Россошинской. Вытянув губы трубочкой, постарайтесь находиться в таком положении 40 секунд. И так 10 раз подряд. Есть противопоказание: женщинам с глубокими морщинами вокруг губ не стоит выполнять данное упражнение.

ЧТОБЫ УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

Держа голову прямо, сожмите пальцы в кулаки и надавите ими на область второго подбородка. Упражнение следует повторить 20 раз.

Показания и противопоказания фэйсбилдинга

Главное показание к выполнению гимнастики для мышц лица  – наличие морщин. Кроме того, упражнения будут полезны при асимметрии лица, глубоких носогубных складках, неидеальном овале лица, наличии второго подбородка, а также при желании уменьшить/увеличить щеки.

Заниматься фэйсбилдингом можно лишь здоровым людям:  при высокой температуре и простуде тренировки лучше отложить.  Противопоказания к выполнению гимнастики для лица от морщин − заболевания лицевого нерва, инъекции ботокса и гипертония. В течение 2  лет после пластической операции на лице выполнять упражнения также нельзя. 

Среди женщин, практикующих фэйсбилдинг, есть как положительные (в большинстве), так и отрицательные отзывы. Но, как показывает практика, практически все недовольные либо делали гимнастику нерегулярно, либо ошибались в технике. Независимо от того, как обучаться упражнениям для подтяжки лица −  самостоятельно, по книгам и видео, или обратившись к специалисту – важно выполнять все рекомендации. Награда – красивый овал лица и упругая кожа – этого стоит!

Самые эффективные упражнения для лица

Просмотров: 33517

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Как подтянуть овал лица — самые эффективные процедуры, упражнения, массаж в домашних условиях.

Поплывший овал – главная черта, которая выдает в женщине возраст. Даже морщины не так портят внешность, как «бульдожьи щечки», брыли, второй подбородок и провисающая по контуру лица кожа. Разбираемся в проблеме и делаем упругий овал своими руками.

Содержание статьи

Что такое овал лица

У молодых женщин овал лица четкий:

• Линия нижней челюсти ровная, четко очерчены «углы молодости». Кожа не провисает, нет брылей.
• Скулы четкие, переход к щекам плавный.

Стройность овала поддерживается за счет здорового тонуса мышц, тургора кожи, достаточного количества подкожно-жировой клетчатки.

Овал лица – почему происходят изменения

С возрастом овал лица расплывается. Как правило, процессы становятся выраженными после 35-40 лет.

• Контур нижней челюсти перестает быть четким, кожа провисает, образуются брыли.
• Скуловые мешочки сползают вниз.

Причину изменений стоит искать в неразлучной троице «кожа-мышцы-жировая ткань», от состояния которой зависит красота лица. И даже дальше. Ведь здоровые процессы в тканях дают сбой, когда нарушается кровоток и лимфоток.

Что происходит?

1. Кожа теряет тургор, истончается, становится дряблой. Почему? Потому что сокращается выработка эластина и коллагена, которые ответственны за прочность, упругость и эластичность дермы.
2. Мышечный каркас лица страдает из-за атрофирования и спазмирования мускул. А с возрастом такой дисбаланс происходит у всех.

   Например, почти у каждого спазмированы жевательные мышцы. Они тянут нижнюю челюсть вверх, возникают излишки тканей под скулами и нижней челюстью, к ним еще добавляется отек или жирок, и весь этот груз направляется вниз, лицо «стекает».

   Появились брыли? А ты знаешь, что в зоне их образования находится сплетение трех важных мышц? Зажалась одна – подключились остальные – векторы натяжения кожи поменялись, и излишки дермы провисли «бульдожьими щечками».

   Не забываем и о том, что, когда нарушается функционал одних мускул, за них вынуждены «отрабатывать», перенапрягаться другие.

   И в таком перекошенном виде мышечный каркас больше не может удерживать мягкие ткани.

   Дополнительно контур тянут вниз тяжи в платизме (широкой подкожной мышце шеи) и других шейных мускулах.

3. Подкожная жировая клетчатка уменьшается и перераспределяется. Одна ее часть постепенно «сгорает», а оставшаяся жировая ткань под действием гравитации уползает вниз и искажает контуры лица. А еще представь, что в жировой ткани задерживается и копится жидкость – щеки к этому особенно предрасположены. Лишний груз утяжеляет щеки, и они еще быстрее сползают вниз.

   И какой результат мы видим в зеркале? Овал расплылся и сполз вниз под воздействием силы тяжести (гравитационный птоз). Нижние края щек обвисли (брыли).

Овал лица и осанка

Кто о чем, а мы снова о ровной спине. Какое отношение она имеет к четкому овалу лица? Прямое.

Неправильная осанка может форсировать потерю упругости овала или усугубить уже начавшиеся возрастные изменения. Сутулость, зажатые и скрюченные плечи, провалившаяся в них голова – все это приводит в результате к брылям и поплывшему овалу. Потому что все это укорачивает шею и нарушает ее правильную статику. А именно на шее держится лицо, и от неё зависит если не все, то многое.

И, наоборот — выпрями спину, и время открутится назад на несколько лет. Шея встанет на место, овал лица подтянется, брыли уйдут.

Механизм очевидный. Неправильная осанка в первую очередь бьет по шее, нарушает кровоток и лимфоток, влияет на перекос мышечного каркаса лица и дальше клубок проблем накручивается.

Мышечно-апоневратический слой лица принимает нездоровый вид, перестает удерживать кожу, у которой и так уже изменилась структура из-за нехватки питания через кровь. Тающий и стекающий вниз жирок притягивает к себе избытки межклеточной жидкости, которая образуется из-за проблем с лимфотоком. И все это уплывает вниз по течению. Женщина начинает выглядеть как бабушка.

Как предупредить потерю упругости овала лица

• Наш главный совет для продления молодости лица – контролировать все свои действия и привычки, которые могут привести к нарушению осанки. Держать спину ровно, следить за позами, в которых ты сидишь и спишь, носить правильную удобную обувь, не нагружать плечи тяжелыми сумками.
• Обязательно много двигаться и правильно питаться, чтобы мышцы были в здоровом тонусе, и никакой лишний жир и отеки не давили на твой опорно-двигательный аппарат и не тянули ткани лица вниз.
• Употреблять не менее 2 литров чистой воды в сутки. Так создаются необходимые условия для того, чтобы кожа и мышцы оставались эластичными и увлажненными.
• Исключить сигареты и алкоголь. С ними в организм попадают ядовитые вещества, которые задерживаются в эпидермисе и приводят к обезвоживанию, потере тургора.
• Поменьше находиться под прямыми солнечными лучами. Ультрафиолет «сжигает» запасы коллагена в клетках, форсирует возрастные изменения кожи.
• Сильно вредит резкое изменение массы тела. У активно полнеющих людей кожа растягивается, а у стремительно худеющих – обвисает.

И заботимся о своем личике.

• Ухаживаем за кожей при помощи натуральной косметики. Очищаем, увлажняем и питаем натуральными гидролатами, маслами, бальзамами. Не забываем про солнцезащитный крем – его рекомендуется наносить независимо от времени года.
• Делаем гимнастику и самомассаж лица. Систематические и планомерные упражнения остановят время и даже повернут его вспять. Возьми за правило по 10-15 минут в день разминать лицо по массажным линиям, сгонять отеки и выполнять простые упражнения. Уже миллионы женщин выбрали для себя этот способ омоложения лица как самый эффективный и безопасный.
• Массируем лицо щеткой (драйбрашинг). Омертвевшие чешуйки разлетятся в разные стороны, эпидермис начнет активно обновляться, усилится кровообращение и движение лимфы. Кожа подтянется и засияет.

Рекомендуем использовать щетку для сухого массажа лица Beauty365, которая выполнена из щетины кабана. Можешь найти ее в интернет-магазине www.beauty365.ru. Никакой подготовки перед процедурой не требуется. Просто кожа лица должна быть чистой и сухой. На упаковке указаны массажные линии лица – растирай кожу только по ним, без самодеятельности. После массажа напитай кожу кремом, маслом или скваланом.

Как подтянуть овал лица в домашних условиях

Если овал уже поплыл, его можно подтянуть самостоятельно, при помощи самомассажа и упражнений.

Никакие нити и филлеры не сравнятся с естественным омоложением лица. Все инвазивные методики сопряжены с огромными рисками для здоровья, дают временный эффект и только усугубляют старение. Забыли раз и навсегда!

Упражнения для подтяжки овала лица

Поскольку все идет от спины, начинаем работу с нее. Расслабляем спазмированные, зажатые мышцы, возвращаем им естественную длину и эластичность. Так мы снимем препятствия для вытягивания и распрямления позвоночника и всего мышечного корсета организма.

Что делаем для идеальной осанки? Лежим на валике по 5 минут в день и выполняем простые упражнения на плечи.

Далее работаем с шеей и апоневрозом головы. Вытягиваем платизму, раскачиваем сухожильный шлем.

Следующий шаг – снимаем спазмы с жевательных мышц.

И только после всего этого переходим к точечной проработке проблемного участка. Предлагаем освоить следующее упражнение на укрепление овала лица:

• Прижимаем руку тыльной стороной к шее и поднимаем все ткани вверх к подбородку.
• Растираем подбородок движениями по горизонтали — голову в одну сторону, а руку в другую.

Видео: какие делать упражнения для подтяжки овала лица

1. Растягиваем мышцы шеи
   
2. Снимаем спазмы шеи и подтягиваем овал (упражнение «Рамка»)
   
3. Снимаем спазмы со скальпа
   
4. Растираем круговыми движениями височную область (экспресс-лифтинг лица)
   
5. Разминаем жевательные мышцы при помощи янтарной палочки
   

Заинтересовалась? Янтарный массажер Beauty365 можно найти в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Массаж для подтяжки овала лица

Наша любимая техника для упругости кожи лица – вакуумный массаж банками. Они улучшают кровообращение и заставляют активнее вырабатываться эластин и коллаген. Овал подтянется, сократятся брыли.

Вакуумный массаж можно выполнить самостоятельно с помощью стеклянных банок Beauty365 для лица (продаются в интернет-магазине www.beauty365.ru).

Нанеси на лицо жидкое масло или сквалан, чтобы банки лучше скользили, смотри видео и повторяй:

Маски для лица, подтягивающие овал

Ничто так не напитает кожу лица, как кровь изнутри. Но внешнее воздействие при помощи косметических средств будет хорошим дополнением. Советуем использовать натуральную косметику или сделать ее самостоятельно.

Желатиновая маска с яйцами

1. Половину столовой ложки желатина растворяем в 3 ст. л. горячей воды и охлаждаем.
2. Добавляем несколько капель лимонного сока и желток.
3. Перемешиваем и наносим на лицо на 15-20 минут.

Желатиновая маска со сливками

1. Заливаем 1 ч. л. желатина 7 ч. л. сливок.
2. Разогреваем на водяной бане до растворения.
3. Добавляем 1 ч. л. растопленного сливочного масла.
4. Размешиваем и наносим на лицо на 20 минут.

Глиняная маска

1. Взбиваем 1 яичный белок.
2. Добавляем 2 ст. л. косметической глины.
3. Вливаем 1 ч. л. любого натурального масла: оливкового, миндального, абрикосового, кокосового (разогретого до жидкого состояния).
4. Перемешиваем и наносим на 20 минут.

С укропом

1. Измельчаем по 1 ст. л. свежего укропа и овсяных хлопьев.
2. Добавляем 1 ч. л. оливкового масла и перемешиваем.
3. Наносим на лицо на 20-25 минут.

С огурцом и яичным белком

1. Натираем на мелкой терке один небольшой огурец без кожуры.
2. Взбиваем 1 яичный белок.
3. Смешиваем и добавляем 1 ч. л. оливкового масла.
4. Наносим на лицо до высыхания смеси. Когда кожу начнет стягивать, смываем маску.

Таблица: косметические средства для повышения упругости кожи

При выборе косметического продукта обращай внимание на натуральность его состава. Для удобства мы собрали в таблице натуральные косметические средства, которые помогут добиться лифтинг-эффекта.

Косметическое средство	Состав	Описание
Гидролат Шалфей Beauty365	Шалфей, вода	Отличное средство для очищения и увлажнения кожи. Протирай им лицо вместо умывания, удаляй косметику, используй в качестве тоника. Антиоксиданты в составе замедляют процесс старения.
Squalane от Beauty 365	Легкое масло сахарного тростника	Наполняет кожу витаминами и питательными веществами. Повышает упругость. Идеально подходит для самомассажа лица руками или вакуумными банками
Кокосовое масло Beauty365	100% кокосовое масло холодного отжима	Классический вариант ухода за возрастной кожей и волосами в безупречном исполнении. Кладезь полезных веществ для омоложения. Особенно подходит для сухой, раздраженной, воспаленной кожи. А также для волос и для употребления в пищу.
Масло камелии сасанквы Beauty365	100% масло камелии сасанквы	Содержит витамины А, В, Е и жирные кислоты. Регенерирует и увлажняет кожу. Обладает антиоксидантным действием. Дополнительные плюсы: способствует сокращению растяжек и отбеливанию пигментных пятен.
Бальзам конопляный Вербена Beauty365	Конопляное, кокосовое, фисташковое масла, масло ши, масляные экстракты календулы и семян моркови	Настоящий целительный коктейль для упругости кожи. Омолаживает, помогает удерживать влагу, регенерирует, питает, обладает антиоксидантными свойствами.

Самый эффективный способ подтянуть овал лица в домашних условиях – обновленный базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

В своей классической версии «Базовый марафон» стал хитом, помог сотням тысячам женщин распрямить спину и вернуть молодость лицу: подтянуть овал, убрать брыли, разгладить морщины, приподнять уголки губ и верхние веки.

Теперь базовый стал еще лучше. Техники дополнены и расширены с учетом результатов участниц марафона за несколько лет.

Хочешь повернуть время вспять? Читай подробности об обновленном базовом марафоне «СмелоНЕТ».

Упражнения для безоперационной подтяжки лица (+Видео)

В этой статье представлены несколько простых и очень эффективных упражнений из Ревитоники, которые сможет выполнить даже новичок. Будьте красивы и молоды!

Невозможное возможно! 3 упражнения для безоперационной подтяжки лица

Этот комплекс для тех, кто еще не знаком с методикой Ревитоника. В базовом комплексе — самые безопасные и эффективные упражнения

Ревитоника: 3 упражнения для новичков

Упражнение «Четкий овал» (0:00)

Упражнение «Угол молодости» (1:44)

Упражнение «Лифтинг подбородка» (2:35)

Упражнение «Четкий овал» (0:00)

Обратите внимание: прием состоит из 2 этапов

В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.

Во второй фазе (10–15 сек.) мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.

Как работает прием:

подтягивает овал;

убирает все обвисания в области подбородка и щек;

улучшает состояние кожи;

удлиняет шею;

делает ее более гибкой.

Как часто выполнять: 1 раз в день.

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе – со всех сторон, включая заднюю и переднюю. Иначе будет дисбаланс.

Упражнение «Угол молодости» (1:44)

Экспресс-прием, который восстанавливает однородность и равномерность тканей, снижает мышечные спазмы во всей средней части лица:⠀

Что еще:

снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;

формирует четкий овал лица;

уменьшает «брыли»;

удлиняет боковую поверхность лица.⠀

Сколько выполнять: 1–2 минуты.

Прием можно делать на ночь, поскольку он помогает преодолеть бруксизм (скрежет зубами) и непроизвольное стискивание зубов.

Невозможное возможно! 3 упражнения для безоперационной подтяжки лица

Упражнение «Лифтинг подбородка» (2:35)

Ревитоника работает там, где пластическая хирургия бессильна. Один из ярких примеров – восстановление подбородка.

Как работает прием:⠀

формирует красивый рельеф подбородка;

придает изящество подчелюстной линии;

уменьшает двойной подбородок;

уменьшает морщины-марионетки;

улучшает состояние десен;

препятствует резорбции (возрастной утрате объема) подбородочной кости.⠀⠀

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.⠀

Oсновная цель этого приема — снятие глубокого напряжения области подбородка и рта, работа с фиброзными сращениями в области подбородка, восстанавление молодой формы подбородка и губ.

Также прием осуществляет регенерацию тканей нижней челюсти, десен и околозубных тканей, что является прекрасной профилактикой парадонтоза.

Прием показан всем, независимо от того, какой формы у Вас подбородок.

Внимание! Специальные противопоказания:

ношение брекетов, поскольку прямое давление на область рта может травмировать ткани;

острые воспалительные заболевания в области десен.

 

 

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Итак, вы усовершенствовали свою позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея состоит в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили немного дополнительной «набивки», чтобы они были припухшими.

«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз. «Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она.«Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.

«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из книги The Danielle Collins Face Yoga M e thod для начала. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

Антивозрастная йога для лица для глаз: The V

Подходит для:

Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

Шаг 1

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Шаг 2

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Шаг 3

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки

Подходит для: линий щек и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Шаг 1

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Шаг 2

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Шаг 3

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Антивозрастная йога для лица для лба: Разглаживание бровей

Подходит для: Горизонтальные линии лба.

Альтернатива : Ботокс.

Шаг 1

Положите обе руки на лоб лицом внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Шаг 2

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Шаг 3

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Антивозрастная йога для бровей: Кокетливые глаза

Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Шаг 1

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Шаг 2

Спрячьте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Шаг 3

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф

Подходит для: Морщин и дряблой кожи на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или челюсти.

Шаг 1

Глядя прямо вперед, приложите кончики пальцев к нижней части шеи и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

Шаг 2

Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

Шаг 3

Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

Намасте.

5 упражнений йоги для лица и наука за ними

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Йога для лица или упражнения для лица — популярная тенденция среди людей, ищущих неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но они также значительно дешевле (например, бесплатно!).

В Интернете есть множество сайтов и видео, рекламирующих преимущества фейс-йоги для вашей внешности и благополучия, но подтверждены ли какие-либо из них наукой? Давай выясним.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, которые воздействуют на мышцы лица, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, помимо тех, которые вы используете для выражения лица, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально можете сформировать линию подбородка, улучшить эти челюсти, уменьшить отечность лица и повлиять на общую плотность (эластичность) кожи и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Лучшее кровообращение может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое и здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Аканэ, 2018).

Некоторые люди используют метод фейс-йоги в надежде сделать лицо более стройным. Существует не так много исследований об эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии подбородка, но, поскольку эта практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на научные данные, лежащие в основе преимуществ йоги для лица.

В одном исследовании была изучена небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они перестали практиковать лицевую йогу через день.Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с исходными фотографиями женщины показали улучшение полноты верхней щеки. В исследовании также участвовали люди, оценивавшие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения лицевых упражнений. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи просмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и определили, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая появление дряблой кожи и морщин (Smith, 2020).

Помимо потенциального похудения / тонизирования лица и улучшения старения лица, другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает с разными частями лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам стать стройнее и моложе.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как это может показаться немного глупым для практики на публике. Выполняя упражнения, расслабьте остальную часть лица, шеи и плеч. Следите за своим отражением, чтобы не надавливать или массировать с такой силой, чтобы кожа не складывалась сама по себе (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

Это упражнение может помочь с горизонтальными морщинами на лбу (морщинами хмурого взгляда).

• Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
• Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с вертикальными морщинами над верхней губой (т. Е. Линиями губ или помадой).

• Поместите большие пальцы рук, сложенные вместе, под верхней губой.
• Вытолкните губу большими пальцами вперед, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь с отвисшей линией подбородка и двойным подбородком.

• Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.
• Надавите кулаком вверх, пытаясь открыть челюсть.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение может помочь при носогубных складках (линиях, идущих от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемых линиями смеха или улыбки).

• Откройте рот и слегка подожмите губы.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
• Постарайтесь выплюнуть губы, потянув за уголки рта наружу указательными пальцами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

• Вытяните нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойное надувание).
• Затем поверните верхнюю и нижнюю губы внутрь и сожмите их, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
• Удерживайте это положение в течение 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

Итак, дает ли фейс-йога все обещания? Что ж, жюри еще не принято. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. В этой области необходимы дополнительные исследования, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других специалистов в области здравоохранения.

1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA dermatology, 154 (3), 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/

.

2. Аканэ М, Каори С., Наоюки Х. (2018). Кратковременное и долгосрочное влияние использования массажного ролика для лица на кровоток кожи лица и реактивность сосудов. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.DOI: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/

.

3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсел, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. DOI: 10,1159 / 000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/

.

4. Д’уза, Р., Кини, А., Д’суза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Повышение эстетики лица с помощью упражнений по переобучению мышц — обзор.J журнал клинико-диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09 – ZE11. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/

.

5. Кандакурти, П. К., Шанмугам, С., Баша, С. А., Амаравади, С. К., Сугантхирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г. С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для мимики у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени тяжести: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. DOI: 10.1016 / j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/

.

6. Miernik, M., Wieckiewicz, M., Paradowska, A., & Wieckiewicz, W. (2012). Массажная терапия при миофасциальном обезболивании ВНЧС. Достижения клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/

.

7. Пиралли, Т.; Hameed, S .; Cheong, P.T .; Pavanni, R .; Hussein, K .; Фук-Чонг и др. (2013) Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8): 801-806. DOI: 10.1111 / ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/

.

8. М. Смит А., Феррис Т, К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы к омоложению лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1): 10.DOI: 10.3390 / cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10

.

9. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.С., Бастиаансен, К., Велваерт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34 : 1; 22–27. DOI: 10.1177 / 1090820X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/

.

Подробнее

Руководство для новичков по мгновенной подтяжке лица кончиками пальцев

Терапевт по йоге для лица Эмико Теруи покажет вам, как сделать лицо более гладким и рельефным всего за несколько минут в день.

Йога для лица — это не просто рожи, а тренировка лицевых мышц.

Как и тренировка с отягощениями, она требует, чтобы мышцы сокращались против внешнего веса (в данном случае рук или языка), чтобы помочь укрепиться и привести в тонус. Эти движения могут помочь восстановить потерю объема, вызывающую дряблую, обвисшую кожу, за счет подъема, укрепления и скульптурирования мышц под ней.

Звук слишком хорош, чтобы быть правдой? В недавнем исследовании исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что, когда группа женщин среднего возраста выполняла 20-недельные упражнения для лица, у них не только становились более полными щеки и более упругая кожа, но и они казались моложе на три года!

Здесь Эмико Теруи, терапевт по лечебному массажу из сиднейской велнес-студии MO +, проведет нас через свой распорядок дня.Никакая спортивная одежда не требуется …

1. Активизируйте лимфатические узлы и перемещайте лимфатическую жидкость

Ваши лимфатические узлы расположены вокруг ваших ушей. Чтобы вручную согреть их и подготовить к процессу детоксикации, возьмитесь за мочки ушей кончиками пальцев и двигайте ими круговыми движениями — сначала 10 раз по часовой стрелке, а затем 10 раз против часовой стрелки. Сделайте это два-три раза, чтобы улучшить кровообращение и доставить питательные вещества к вашему лицу.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на наш bodyandsoul.com.au информационный бюллетень для других подобных историй.

2. Освободите носогубные складки

Это линии, которые образуются от внешнего угла носа до кончиков губ, а затем от того места, где ваши губы соединяются с линией нижней части челюсти — они же линии смеха. Держите губы закрытыми и выдыхайте воздух в рот. Задержите дыхание на 10 счетов. Сделайте это шесть-десять раз, чтобы освободить и изменить отступ этих линий. Это упражнение поможет смягчить и перетренировать ткани лица, а также укрепить эти мышцы, придавая им упругость и «придя в норму» после того, как вы их использовали, вместо того, чтобы оставлять более глубокие складки.

3. Обозначьте шею и подбородок

Это упражнение поможет растянуть линии шеи и решить проблему так называемой «технической шеи» (когда вы наклоняете шею над телефоном или компьютером). Опять же, вы хотите перевернуть все неровные линии и растянуть ткань шеи. Положите одну руку на грудь, чтобы удерживать кожу в нужном положении, затем наклоните голову назад, посмотрите вверх и толкните нижнюю челюсть вперед движением, чтобы переместить нижний ряд зубов перед верхним рядом зубов. Вы должны почувствовать растяжение кожи на передней части шеи.Сделайте это шесть-десять раз.

4. Формируйте и моделируйте линию челюсти.

Это движение поможет расслабить мышцы шеи и сформировать область челюсти. Начните с того, что наклоните голову вправо и переместите правое ухо к правому плечу. Положите правую руку на голову и положите на верхнюю часть левого уха, затем, используя вес руки, растяните левую сторону шеи. Чтобы усилить растяжку, высуньте язык, направив его вниз и вправо. Держите плечи прямыми, грудь высоко, а спину прямо.Старайтесь не догадываться. Задержитесь на 30 секунд и повторите от шести до 10 раз. Затем повторите то же действие с другой стороны.

5. Наполните и приподнимите щеки

Чтобы повысить упругость щек и придать им дополнительную форму, откройте рот в широкой и высокой усмешке и поместите язык на верхние зубы, кончик языка направлен в твой нос. Сосредоточьтесь на верхней части щек, выталкивая кожу изо рта вверх. Сделайте еще один шаг в этом упражнении, приподняв уголки рта еще шире.Это движение также снижает давление на всю область челюсти, которое может стать невероятно напряженным. Задержитесь на 30 секунд и повторите от шести до 10 раз.

6. Поднимите лоб

Речь идет о улучшении кровообращения во лбу и уменьшении тонких линий. Слегка сцепите пальцы и положите обе руки на лоб. Держите лоб на месте, одновременно открывая глаза до упора. Теперь попробуйте осторожно надавить руками вниз, одновременно поднимая мышцы лба.

Чередуйте эти два движения. Удерживайте каждую по 30 секунд и повторите от шести до 10 раз. Эти упражнения помогают укрепить мышцы под кожей лба, подтягивая ее.

7. Снимите пух и сделайте глаза ярче.

Чтобы уменьшить отечность и черные круги под глазами, это упражнение также поможет тонизировать и придать форму вашим нижним векам и мышцам под ними. Расположите указательный и средний пальцы в форме буквы V под каждым глазом.Указательные пальцы должны находиться во внешних уголках глаз, а средние пальцы — во внутренних уголках глаз. Слегка надавите пальцами и, используя только мышцы нижних век, поднимите веки вверх, глядя вверх. Удерживайте от трех до пяти секунд и повторите от шести до 10 раз.

Чтобы закончить …

Как и на обычном занятии йогой, в конце закройте глаза и расслабьтесь на несколько минут, сосредоточившись на расслаблении мышц лица.

Объяснение вашего восстановления после подтяжки лица с 1 по 30 день

Подтяжка лица или ритидэктомия помогает бороться с признаками старения лица и шеи.Люди, у которых есть проблемы с нежелательными морщинами, челюстями и дряблой кожей, часто выбирают эту процедуру, чтобы добиться более молодого и естественного вида.

Если вы планируете операцию по подтяжке лица, важно знать не только о хирургической процедуре, но и о протоколе после операции. Хотя для того, чтобы увидеть окончательные результаты подтяжки лица, может потребоваться несколько месяцев, процесс восстановления занимает гораздо меньше времени.

Трудно дать абсолютное количество времени восстановления, поскольку оно зависит от различных факторов, таких как возраст, состояние здоровья и тип выполняемой процедуры.Однако знание того, чего ожидать, и следование инструкциям хирурга по послеоперационному уходу существенно повлияет на результаты вашей подтяжки лица.

Ниже приводится 30-дневное руководство по восстановлению после подтяжки лица, чтобы вы знали, чего ожидать в течение типичного периода восстановления.

1 неделя восстановления после подтяжки лица

В течение этого времени вы должны следить за послеоперационным уходом за разрезами и содержать их в чистоте, чтобы предотвратить заражение.

День 1. После операции вы можете чувствовать себя нестабильным и сонным.Вам следовало заручиться поддержкой семьи и друзей, чтобы отвезти вас домой и позаботиться о вас в вашу первую ночь дома. В первый день обычно больше всего требуется обезболивающее, чтобы избавиться от дискомфорта.

День 2. Ваш хирург назначит повторный визит примерно в это время. Они снимут или поменяют вам хирургические повязки и осмотрят ваши разрезы и отек. Если все выглядит хорошо и нормально, хирург повторно переоденет область, еще раз пересмотрит послеоперационный уход и отправит вас в путь.

День 3. В этот день рекомендуется отдых, но вы должны начать чувствовать себя лучше и захотите немного передвигаться. Синяки и отеки обычно достигают своего пика примерно на 3 и 4 день, но и то, и другое, вероятно, сохранятся еще несколько недель. Если вы испытываете дискомфорт, продолжайте принимать лекарства.

Дни 4-6. К этому времени большинству людей больше не нужны рецептурные обезболивающие. Вы должны увидеть, как опухоль спадает. Вы также должны начать чувствовать себя более комфортно в движении.Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, часто разрешается выполнять легкую работу по дому.

Восстановление после подтяжки лица 2 неделя

7-14 дней. В течение этой недели у вас, скорее всего, останутся отеки и синяки вокруг пораженных участков. Отек и синяк также могут вызывать у некоторых людей онемение, покалывание и стеснение. Все это обычное явление после подтяжки лица и не должно вызывать беспокойства. В конце второй недели после операции многие люди чувствуют себя самими собой и готовы вернуться к работе и начать заниматься легкой деятельностью, например, ходьбой.

Восстановление после подтяжки лица 3 и 4 недели

дней 15-30. Снятие швов может происходить в любом месте с первой по третью неделю и зависит от конкретной процедуры, а также от процесса заживления. На 3-й и 4-й неделе у вас все еще может быть остаточная припухлость и стянутость, но по большей части вы начнете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. Именно здесь пациенты часто начинают видеть реальные улучшения контура лица. К этому времени вы можете вернуться к занятиям спортом и получать удовольствие от занятий, при этом люди не заметят особых внешних признаков вашей процедуры.Места разрезов будут иметь розовато-красный оттенок, но со временем он исчезнет.

Чего ожидать после 30-го дня

Через месяц после операции вы должны вернуться к нормальной деятельности и наслаждаться жизнью в новом облике. На появление очень незначительной припухлости, синяка, стеснения и онемения может уйти до одного года, но обычно они заметны только вам.

Имейте в виду, что указанные выше таймфреймы представляют собой только самые общие таймфреймы. У каждого будет уникальный опыт, и вы всегда должны следовать указаниям пластического хирурга.Люди, которые проводят свои исследования, принимают необходимые меры предосторожности и следуют инструкциям своего хирурга по послеоперационному уходу, обычно имеют самые легкие выздоровления и лучшие результаты. На протяжении всего процесса важно общаться со своим хирургом. Задавайте вопросы и дайте им знать, если вы испытываете какие-либо симптомы, которые кажутся вам необычными.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Руководство по тренировкам для лица: 10 упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе | Здоровье

Хотя поддержание общей физической формы — это необходимость часа, а упражнения на различные части тела необходимы, люди часто игнорируют лицевые мышцы.

Есть несколько упражнений для лица, которые воздействуют на мышцы лица, а также слои кожи, тем самым улучшая кровообращение. Они помогают уменьшить складки и морщинки и придают коже молодой вид.Фактически, эти упражнения также являются более простой и безопасной альтернативой косметической терапии или инъекциям ботокса.

Здесь мы перечисляем несколько упражнений, которые вы можете выполнять пять дней в неделю всего за полчаса.

1 Сюрприз, Сюрприз

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Слегка сморщите лоб, приподняв обе брови, как будто вы удивлены. Это укрепляет мышцы лба и в конечном итоге предотвращает появление морщин. Делайте это три-четыре раза в день.

2 Нахмуренная слава

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Согните брови, как будто вы хмуритесь, а затем расслабьте лоб. Это особенно эффективно при лечении гусиных лапок. Делайте это три-четыре раза в день.

Также прочтите: Худейте с помощью стола сидя-стоя

3 Моргайте и промахивайтесь

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сознательно и ритмично моргайте глазами в течение примерно трех-четырех секунд.Это сохраняет ваши глаза увлажненными и успокаивает мышцы вокруг глаз.

(Упражнения 1, 2 и 3 должны выполняться в таком порядке.)

4 Chew, Chew

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Ведите себя так, как будто вы жуете жевательную резинку. Это воздействует на вялые мышцы щек, поскольку помогает сделать их менее пухлыми и более стройными.

5 Выдувание воздушного шара

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Надуйте щеки, как будто вы надуваете воздушный шар, а затем сожмите губы, как будто вы насвистываете.Это упражнение помогает уменьшить морщинки от смеха. Это также укрепляет мышцы губ. Это следует делать в течение нескольких секунд, по крайней мере, четыре-пять раз в день.

Также прочтите: Кухонные средства от темных кругов

6 Выпадение челюсти

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сядьте, опустите нижнюю челюсть и вытолкните челюсть наружу, насколько это возможно, пока не почувствуете, что в щеках у ушей нарастает напряжение. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем втяните челюсть внутрь.Повторите это 10 раз. Это поможет вам определить линию подбородка и избавиться от двойного подбородка.

7 Растяжка

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сжатие и расслабление шеи, потянув ее вверх и в стороны, помогает тонизировать шею и подбородок. Делайте это всего несколько секунд три-четыре раза в день.

8 Потрясенный взгляд

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Смотрите на далекий объект широко раскрытыми глазами, как будто вы потрясены тем, что вы видите.Это увеличивает кровообращение в глазах. Это также помогает уменьшить мешки под глазами и отечность вокруг глаз. Это также уменьшает негенетические темные круги. Для начала делайте это в течение пяти секунд, три-четыре раза в день.

9 Рыбный надутый

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Надуться, как пасть золотой рыбки. Это особенно полезно для подбородка и щек. Делайте это как минимум три-четыре раза в день.

10 Поцелуй мисс

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сымитируйте жест летящего поцелуя с невозмутимым лицом в покер.Это очень эффективное упражнение для лица. Укрепляет мышцы вокруг рта и предотвращает провисание. Сделайте это четыре-пять раз без перерыва.

( При участии Анкуша Гупты, личного тренера по фитнесу, и доктора Амрапали Патил, гуру йоги и основателя Trim N Tone, Powai )

5 лучших упражнений йоги для лица

Джасмина81Getty Images

Если бы мы сказали вам, что вы можете получить все преимущества подтяжки лица, укрепляющие, стройнящие и подтягивающие, даже не ложась под нож, вы бы поверили? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но новые методы, рекламируемые брендами по уходу за кожей, спа и даже тренажерными залами для лица, утверждают, что повторение определенных движений может улучшить кровообращение, подтянуть и подтянуть кожу с течением времени.

TL; DR: как и любой другой режим фитнеса, тренировка мышц лица может привести к улучшению тонуса и стройности. Но мы здесь, чтобы узнать, действительно ли фитнес-программа для лица настолько эффективна, чтобы заменить пластическую операцию или даже крем против старения.

Эффективна ли йога для лица?

Короче говоря, да — но вы должны быть привержены режиму. «Поскольку старение лица частично связано с потерей мышечной массы, упражнения могут укрепить эти мышцы, делая все лицо более упругим и молодым», — объясняет старший химик лаборатории красоты Сабина Виземанн.

В одном исследовании тестировщики, которые занимались лицевыми упражнениями 30 раз в день в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев, сообщили о повышенной полноте щек, в результате чего они выглядели почти на три года моложе. «Это действительно отличное естественное решение для восстановления вашей молодой внешности и отличная альтернатива ботоксу и пластической хирургии», — говорит Коко Хаяси, инструктор по йоге для лица в Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе.

Как часто вам нужно заниматься фейс-йогой, чтобы увидеть результаты?

«В идеале каждый день, если вы хотите видеть хорошие результаты», — говорит Хаяси.Виземанн согласен с тем, что последовательность — единственный ключ к успеху: «Если вы любите сложные задачи и можете придерживаться 30-минутного ежедневного распорядка красоты в течение как минимум пяти месяцев, вы могли бы выглядеть на пару лет моложе». Но Виземанн добавляет, что эти упражнения не должны заменять доказанную эффективность антивозрастного ухода за кожей и защиты от солнца.

Как работает фейс-йога?

На занятиях по фитнесу для лица, таких как у Хаяши (стоимость которых составляет 200 долларов за 50-минутное занятие), вы научитесь «будить спящие мышцы лица», чтобы улучшить тонус (она говорит, что 80% из них находятся в спящем состоянии), и « расслабьте мышцы лица, особенно переутомленные мышцы, которые вызывают морщины », — объясняет она.Чтобы разгладить морщины и укрепить провисшие пятна, Хаяши поделилась своими пятью лучшими упражнениями йоги для лица. Поначалу вы можете показаться глупым, делая такие рожи, но результаты говорят сами за себя.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Разогрев

Как выполнять упражнение : Начните «тренировочную схему» с выдувания малины не только губами, но и щеками.«Более сильная вибрация лучше для расслабления лицевых мышц», — говорит Хаяси. «Мышцы губ — это основная мышца лица. Расслабляя эти мышцы, расслабляются и другие мышцы ».

Как часто делать это : По крайней мере, один (и до трех раз) в день, «или всякий раз, когда вы испытываете стресс», — говорит Хаяси.

2

Уменьшите свой двойной подбородок «Tech Neck»

Как выполнять упражнение : Держа плечи опущенными и расслабленными, поднимайте подбородок к потолку, пока не почувствуете хорошее растяжение в верхней части шеи и в области подбородка.Затем чередуйте утиные губы и высунув язык, удерживая каждую «позу» по 5 секунд. Повторить трижды.

Убедитесь, что ваш подбородок вытянут, а шея все время напряжена. Хаяси напоминает, что это должно показаться немного утомительным: «Если вы не устанете, это неэффективно».

Как часто делать : 1-2 раза в день

3

Гладкие линии улыбки

Как выполнять упражнение : Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! «Если вы не улыбнетесь, у вас не разовьются мышцы щек», — говорит Хаяши.Вместо этого устраните морщинки улыбки, «сняв напряжение в мышцах изнутри наружу с помощью языка».

Начиная от носа, где, по словам Хаяши, линии обычно самые глубокие, «засуньте язык в рот и сделайте крошечный кружок на губной линии». Сделайте по пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

Как часто делать : один раз в день

4

Укрепите отвисшие щеки и щеки

Как выполнять упражнение : «Морда бульдога хороша для собак, но не для нас», — говорит Хаяси.«Чтобы убрать обвисшие щеки, оттяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы прижаты к левой стороне рта», и это должно выглядеть как боковое лицо поцелуя. Задержитесь на 10 секунд для эффективного упражнения, которое «тренирует и растягивает одновременно». Это отличный способ улучшить эластичность кожи », — говорит Хаяши.

Как часто делать : 3-5 раз в день, для наилучшего результата

5

Борьба с морщинами вокруг глаз и гусиными лапками

Как выполнять упражнение : Отведя плечи назад и расслабив, направьте подбородок к груди и сделайте овал ртом.В то же время смотрите вверх только глазами: «не двигайте головой или плечами, вы должны чувствовать растяжение под глазом», — говорит Хаяси.

Задержитесь на три секунды, а затем зажмите верхнюю губу во рту, чтобы изобразить лицо «аааа». Эта схема должна дать вам «глубокую растяжку на лице … чтобы морщины не остались».

Как часто делать : 1 раз в день, не более. В противном случае вы рискуете «излишне растянуть» кожу и мышцы лица.

Джессика Тайч
Заместитель редактора
Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.

Сабина Виземанн, Институт хорошего домашнего хозяйства
Старший химик лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды
Сабина Виземанн — старший химик в лаборатории здоровья, красоты и окружающей среды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она придумывает, создает и проводит эксперименты по оценке товаров для красоты и здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Упражнения для лица могут сделать вас выглядеть моложе на 3 года

Упражнения для лица могут значительно уменьшить некоторые признаки старения, согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных выразительных движений на внешность людей.

Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology, показало, что женщины среднего возраста выглядели примерно на три года моложе после нескольких месяцев тренировок, что, возможно, является новым разумным основанием для корчения лиц за спиной наших супругов.

Как все мы, к сожалению, знаем, человеческое лицо с возрастом меняется. Он начинает накапливать бороздки и морщинки, которые означают либо удлинение лет, либо характер углубления, в зависимости от вашей точки зрения, а также начинает, почти всегда, провисать.

Это провисание происходит в значительной степени из-за того, что жировые подушечки, лежащие в основе кожи на нашем лице, истончаются с возрастом. Когда мы молоды, эти подушечки плотно прилегают друг к другу, как детали Lego, обеспечивая большую часть структуры контуров наших лиц. Но по мере того, как подушечки меняются с возрастом, их соединения ослабевают, и сила тяжести тянет их вниз, оставляя щеки впалыми, а лицо в целом опущенным.

В последние годы стал доступен ряд программ упражнений для лица, которые утверждают, что способны обратить вспять многие из этих визуальных эффектов старения.Программы, часто рекламируемые как «нехирургическая подтяжка лица», как правило, были разработаны мужчинами и женщинами-самоучками, и лишь отдельные свидетельства демонстрируют какой-либо положительный эффект.

Но они стали настолько популярными, что недавно привлекли внимание группы дерматологов из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Нам стало известно, что существуют все эти коммерческие программы — DVD, обучающие видео, даже личные тренеры, — которые призваны помочь людям тренировать лицо таким образом, чтобы они были счастливее, здоровее и, возможно, выглядели моложе. , — говорит д-р.Мурад Алам, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета, руководил новым исследованием.

«Но мы не знали ни одного научного доказательства того, что эти программы могут быть эффективными», — добавляет он.

Итак, он и его коллеги решили проверить полезность лицевых упражнений.

Они начали с того, что связались с Гэри Сикорски из Провиденса, штат Род-Айленд, который разработал «Йогу для счастливого лица», одну из старейших программ упражнений для лица. Г-н Сикорски предложил использовать программу из 32 лицевых упражнений, которые будут воздействовать на большинство мышц лица и шеи.

Основная предпосылка лицевых упражнений, по словам г-на Сикорски, заключается в том, что они обеспечивают своего рода силовую тренировку для лицевых мышц и, как и любой другой тип силовых тренировок, должны делать эти мышцы сильнее и больше, теоретически заполняя пустоты. с возрастом, уменьшая морщины и округляя контуры лица.

С помощью этой приманки ученым с Северо-Запада не составило труда привлечь 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые хотели попробовать упражнения для лица.Они использовали только женщин, потому что это было небольшое пилотное исследование, говорит доктор Алам, и чем меньше дополнительных переменных, тем лучше.

Все женщины были сфотографированы, а затем встретились с г-ном Сикорским на двух 90-минутных личных занятиях, во время которых он обучил их 32 упражнениям. Некоторые из них сложны, в них используются пальцы для легкого сопротивления, в то время как кто-то ухмыляется, морщится или иным образом манипулирует мышцами щек, лба или шеи.

Полный сеанс занял 30 минут.

Женщин попросили выполнять упражнения каждый день дома в течение восьми недель. Затем их снова сфотографировали и велели продолжать обычный распорядок через день еще 12 недель.

В течение 20 недель 11 участников выбыли, оставив 16, которые закончили полную программу.

Исследователи показали фотографии этих женщин дерматологам, которые их не знали, и попросили врачей оценить появление различных черт лица по стандартной числовой шкале, а также оценить возраст женщин.

Они также спросили женщин, насколько они удовлетворены в конце исследования появлением ряда черт своего лица.

Женщины были полны энтузиазма, заметив улучшения почти во всех чертах лица.

Дерматологи были более осмотрительными. Они отметили значительное улучшение полноты щек женщин через 20 недель, но мало заметных изменений в других местах на их лицах или шее.

Но они также оценили, что женщины были моложе после программы упражнений.Они оценили женщин как в среднем около 51 года на фотографиях в начале исследования, но ближе к 48 годам после 20 недель тренировок для лица.

«На самом деле улучшение было больше, чем я ожидал», — говорит д-р Алам.

Но это исследование было явно небольшим, говорит он, а также краткосрочным и без контрольной группы. Что, пожалуй, беспокоит, бросили более трети участников, что говорит о том, что программа упражнений была обременительной.

«Было бы неплохо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны», — сказал д-р.- говорит Алам, а затем предлагает людям сосредоточиться только на лицевой гимнастике. (Он и его коллеги не имеют финансовых или иных отношений с Happy Face Yoga, которой владеет и управляет г-н Сикорский.)

Но сейчас разумно подумать о том, чтобы исказить и ущипнуть свое лицо, если вы хотите попробовать «выглядеть моложе», — говорит он.

«Это нетоксичная, недорогая и самостоятельная» терапия, — говорит он, — «и я подозреваю, что было бы трудно навредить себе», — говорит он, если только ваше эго не подвергнется ударам из-за хихиканья посторонних.