Бег времени (Что войны, что чума)
Бег времени (Что войны, что чума) — Ахматова. Полный текст стихотворения — Бег времени (Что войны, что чума)
Анна Ахматова
Что войны, что чума? — конец им виден скорый,
Их приговор почти произнесён.
Но кто нас защитит от ужаса, который
Был бегом времени когда-то наречен?
Теги:
Анна Ахматова
Анна Ахматова писала о себе, что родилась в один год с Чарли Чаплином, «Крейцеровой сонатой» Толстого и Эйфелевой башней. Она стала свидетелем смены эпох — пережила две мировые войны, революцию и блокаду Ленинграда. Свое первое стихотворение Ахматова написала в 11 лет — с тех пор и до конца жизни она не переставала заниматься поэзией.
{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
- Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
- Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.
РФ» - Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
- Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
- Как предложить событие в «Афишу» портала?
- Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Электронная почта проекта: [email protected]
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.
РФ».
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Пожалуйста подтвердите, что вы не робот
Войти через
или
для сотрудников учреждений культуры
Системное сообщение
Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!
Мы используем сookie
Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ.
Подробнее.
Анна Ахматова. Первый «Бег времени» — Журнальный зал
Юбилей
невышедшей книги
Анна Ахматова. Первый «Бег времени». Реконструкция
замысла. — СПб.: Лениздат; Команда
А, 2013.
Идея отмечать юбилеи книг была
близка Анне Ахматовой: достаточно вспомнить ее заметки к 50-летию «Четок». Идея
отметить пятидесятилетие невыхода книги нова, но также не лишена
соответствий в мире поэта. Fatalibelli Ахматовой —
это история уничтожения, запрещения и изъятия книг, от двухтомника 1925 года до
возвращенной в 1963 году рукописи «Бега времени». Вышедший спустя два года
белый томик стал совсем другим. По замыслу автора, «Бег времени» включал
одиннадцать разделов и две поэмы и должен был представить читателю — с опорой
на новые стихи — зрелую Ахматову.
В книге 1965 года больше половины объема
заняли перепечатки из пяти ранних сборников. «Ни о “Реквиеме”, ни о “Поэме без
Героя” целиком, ни о стихах 1930-х годов в то время уже не могло быть и речи.
Из первого “Бега времени”, содержащего сначала 97 стихотворений и дополненного,
включающего в себя уже 125, во второй “Бег времени” вошло с разночтениями и
искажениями 76 стихотворений (из общего количества — 400)». История
трагическая, поскольку выброшенные из последнего сборника Ахматовой тексты
почти автоматически перешли в раздел посмертных публикаций, и путь многих из
них к читателю растянулся на десятилетия. Спустя полвека «Бег времени» издан в
автор-ской версии.
Конечно, нельзя говорить о
полной творческой свободе — при составлении книги автоцензура
была неизбежна. Реконструкция замысла осуществлена по планам, сохранившимся в
Отделе рукописей Российской национальной библиотеки и в Музее Анны Ахматовой в
Фонтанном Доме: они помещены в приложении и факсимильно
воспроизведены на вклейке.
«Внутренняя» хронология первого «Бега времени»,
т. е. история работы Ахматовой над планом весной и осенью 1963-го года,
восстановлена методами текстологии — благодаря сравнению использованных средств
записи (шариковых ручек, чернил, карандашей разного цвета). «Внешняя»
хронология выстраивается по записям самой Ахматовой, текстам внутренних
рецензий и свидетельствам современников, которые также опубликованы по архивным
источникам (за исключением «Записок об Анне Ахматовой» Лидии Чуковской) в
приложении. В конце 1962 года Ахматова сдала «Бег времени» в издательство «Советский
писатель». В 1963 году она продолжила работу над книгой, значительно расширив
ее, однако даже первая редакция оказалась непроходной для цензуры. Весной 1963
года появились две внутренние рецензии: подробная И. Гринберга и краткая
«заказная» Е. Книпович, послужившая причиной
возвращения рукописи автору. Попытавшись «пересоставить» сборник с учетом
требований рецензента, в ноябре 1963 года Ахматова простилась с надеждой издать
книгу новых стихов и начала готовить традиционный — и порядком урезанный —
томик избранного, увидевший свет осенью 1965 года под тем же названием.
В ХХ веке книга стихов — вслед
за стихотворением и лирическим циклом — мыслилась как целостное единство,
разрушение которого под внешним (цензурным) давлением приводит к не только количественным,
но и качественным потерям: утрате смысловых связей. Кроме того, по научным
правилам публикации текст должен быть один в разных изданиях — академическом,
массовом или школьной хрестоматии. В случае Ахматовой сегодня об этом можно
только мечтать. Полки книжных магазинов изобилуют разнокалиберными томиками,
напечатанными по неавторитетным или подцензурным источникам, а подчас и вовсе
без указания оных, равно как и составителей. А в Интернете неспециалисты,
руководствуясь благими просветительскими побуждениями, растиражировали все
текстологические ошибки. Ахматову изучают в школе, идет «антиахматовская»
волна, а научного издания сочинений поэта по-прежнему нет (многотомник,
выпущенный «Эллис Лак» в 1998—2005 годах, таковым не является).
На мой взгляд,
это главная вина и невыполненная обязанность мирового ахматоведения
перед читателем.
«Первый Бег времени»,
вышедший под грифом Российской национальной библиотеки, подготовила доктор
филологии и ведущий текстолог-ахматовед Наталия
Крайнева. За последнее пятилетие она выпустила капитальное научное издание
«Поэмы без героя» («Я не такой тебя когда-то знала…», 2009), подборку из пяти
книжек стихов и прозы «Настоящая Ахматова» (2010—2011), однотомное «Малое
собрание сочинений» Ахматовой (2012), а ранее, в 2005-м, — двухтомник «Победа
над Судьбой». Перечисленные книги разнятся не только композиционным решением: в
них видна продолжающаяся работа над автографами, приводящая к уточнению текстов
и датировок. И в этой связи наименее удачными в «Первом Беге времени»
кажутся примечания, частично перепечатанные из предыдущих массовых изданий.
Человек, который купил не томик избранного, а сборник полувековой давности,
воспроизведенный в авторской версии, которого не отпугнули слова «Реконструкция
замысла» на обложке и архивные шифры в приложении, — подготовленный читатель.
И
он не нуждается в разъяснениях, что «Демон — герой одноименной
“восточной повести” в стихах М.Ю. Лермонтова (1814—1841), как “дух
отрицания” и “дух сомнения” наделенный исключительной зоркостью в отношении
несовершенства мира», и тому подобных. Такое издание нужно было — в идеале —
снабдить полноценным научным комментарием или же ограничиться сведениями об
истории публикации произведений и их вынужденной трансформации в подцензурном
«Беге времени».
Несколько слов об оформлении.
Эффектная на первый взгляд твердая обложка уже на второй отталкивает
банальностью (обязательный горбоносый профиль) и несогласованностью с
содержанием: книга-то о 60-х, а на обложке — силуэт, выполненный по порт-рету
Николая Тырсы 1928 года. Хотя не меньшее впечатление
произвела помета «16+» на по-следней странице обложки. И в дореволюционной
России, и в эвакуационном Ташкенте, и в последующие периоды непростой советской
истории непременной частью ахматовской читательской
аудитории были 15-летние гимназисты и школьники.
Это подтверждается
документально — прежде всего дневниками. Я не нашла в
«Беге времени» стихов, способных растлить неокрепшие умы и души подростков,
зато вспомнила доклад Жданова…
Воспроизведение «Бега времени»
в авторской редакции — еще один небольшой шаг к научно подготовленному собранию
сочинений поэта. Проблемы текстологии и эдиционной
практики перестали быть «внутренним делом» малочисленного международного кружка
ахматоведов, а филологическая задача приближения к
авторскому замыслу имеет онтологическое измерение: обретение смысла.
|
||||
|
8.05 (19) | |||
| 6.50 (6) | ||||
6. 88 (16)
|
||||
| 6.60 (5) | ||||
| 7.33 (6) | ||||
7. 33 (6)
|
||||
| 6.50 (6) | ||||
| 6.00 (6) | ||||
6. 20 (5)
|
||||
| 7.38 (8) | ||||
| 6.00 (5) | ||||
6. 71 (7)
|
||||
|
||||
| 7.17 (6) | ||||
7. 43 (7)
|
||||
| 7.27 (15) | ||||
| 7.14 (7) | ||||
|
7.67 (12) | |||
| 7.29 (7) | ||||
| 7.86 (7) | ||||
|
||||
7. 86 (7)
|
||||
| 6.20 (5) | ||||
| 7.29 (7) | ||||
7. 42 (12)
|
||||
| 7.17 (6) | ||||
| 7.91 (34) | ||||
8. 21 (34)
|
||||
| 6.86 (7) | ||||
| 7.33 (6) | ||||
8. 00 (6)
|
||||
| 6.60 (5) | ||||
| 7.00 (7) | ||||
|
||||
6. 57 (7)
|
||||
| 7.33 (6) | ||||
| 7.14 (7) | ||||
| 7.43 (7) | ||||
| 7.67 (9) | ||||
| 7.17 (6) | ||||
| 6.57 (7) | ||||
|
||||
|
7.62 (8) | |||
| 7.57 (7) | ||||
| 7.14 (7) | ||||
| 6.88 (8) | ||||
| 7.62 (8) | ||||
| 6.33 (6) | ||||
| 7.61 (18) | ||||
|
||||
| 8.00 (24) | ||||
| 8.50 (16) | ||||
| 7.42 (24) | ||||
|
8.04 (23) | |||
| 8.26 (23) | ||||
| 8.04 (23) | ||||
| 7.81 (16) | ||||
| 8.00 (17) | ||||
| 8.86 (14) | ||||
| 8.72 (18) | ||||
| 7.75 (8) | ||||
| 7.00 (6) | ||||
| 7.22 (9) | ||||
| 7.14 (7) | ||||
| 7.14 (7) | ||||
| 7.14 (7) | ||||
| 7.12 (8) | ||||
| 6.83 (6) | ||||
| 6.33 (6) | ||||
| 5.67 (3) | ||||
| 7.00 (3) | ||||
|
7.86 (7) | |||
| 6.83 (6) | ||||
| 7.17 (6) | ||||
| 7.00 (5) | ||||
| 7.50 (6) | ||||
| 8.00 (5) | ||||
| 8.00 (6) | ||||
|
||||
| 7.50 (8) | ||||
| 7.29 (7) | ||||
| 5.33 (6) | ||||
| 6.80 (5) | ||||
|
6.00 (5) | |||
| 7.40 (15) | ||||
| 7.00 (15) | ||||
| 6.00 (6) | ||||
|
||||
| 7.67 (6) | ||||
| 7.50 (6) | ||||
|
||||
| 7.60 (15) | ||||
| 8.69 (13) | ||||
| 8.60 (20) | ||||
| 7.77 (13) | ||||
| 7.92 (13) | ||||
| 7.33 (12) | ||||
| 7.77 (13) | ||||
| 7.36 (11) | ||||
| 7.54 (13) | ||||
|
||||
| 8.14 (7) | ||||
|
||||
| 7.33 (9) | ||||
| 7.17 (6) | ||||
| 8.00 (7) | ||||
| 7.08 (13) | ||||
| 7.20 (5) | ||||
|
8.50 (8) | |||
| 7.12 (8) | ||||
| 8.00 (8) | ||||
| 7.00 (8) | ||||
| 6.29 (7) | ||||
| 6.71 (7) | ||||
|
||||
| 6.57 (7) | ||||
| 7.67 (6) | ||||
| 6.17 (6) | ||||
| 7.17 (6) | ||||
| 8.00 (8) | ||||
| 7.50 (6) | ||||
| 6.67 (6) | ||||
| 6.83 (6) | ||||
| 7.00 (15) | ||||
| 7.83 (6) | ||||
| 7.40 (5) | ||||
| 7.29 (7) | ||||
|
7.14 (7) | |||
| 7.29 (14) |
.», «Что войны, что чума? — конец им виден скорый…»]
..»]RUNNING TIME (1997) включает в себя один непрерывный снимок, одну последнюю работу и тот, который ушел в захватывающий 70-минутный опыт | Автор: Остин Вашоу
Продолжительность доступен на Blu-ray 16 марта от Synapse Films.
1997’s Running Time — увлекательно сделанный фильм, который, я думаю, мог быть несправедливо проигнорирован как один из криминального инди-бума, который разразился после Pulp Fiction. Звезда Брюс Кэмпбелл часто называл этот фильм своим личным фаворитом в своей фильмографии, и легко понять почему.
Вдохновленный веревкой Хичкока и стилизованный под один непрерывный черно-белый кадр, Running Time , название, которое, как мы находим, имеет двойное значение, следует за подвигами только что освобожденного осужденного Карла (Кэмпбелл) в реальном времени. кто спланировал ограбление, используя знания «изнутри», которые начинают действовать, как только он выходит из тюрьмы.
К сожалению, его неуклюжая команда допускает несколько ошибок, работа идет ужасно неудачно, и Карл оказывается в беде.
Я думаю, что это уже мог бы быть убедительным фильмом, учитывая эти кости и уникально новый стиль фильма, но его лучший аспект заключается в том, что среди всех способов, по которым планы Карла не срабатывают так, как ожидалось, самым интересным является неожиданное воссоединение с его старое увлечение, Джени (Анита Бароне).
После случайной встречи он затаился в ее квартире, разжигая историю любви, которой никогда не было. Когда-то возлюбленные из старшей школы, теперь уже взрослые и обремененные невзгодами, получают неожиданный второй шанс на любовь — при самых тяжелых обстоятельствах.
Тщеславие о «одном непрерывном кадре» могло показаться уловкой, но было довольно ужасно исполнено режиссером Джошем Беккером, который задумал эту идею, и его актерским составом и командой. Повествование в реальном времени дает ощущение непосредственности и обоснованности, которые кажутся уникальными. Фильм был смонтирован на основе нескольких дней съемок, но отредактирован профессионально, чтобы он выглядел правдоподобно и ощущался как один безжалостный 70-минутный спринт.
Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com
продолжительность: продолжительность просмотра фильма или телешоу
кандидат на должность младшего из двух тесно связанных политических офисов
беговое заглавие: заглавие книги, используемое как бегунок
бегущая игра (американский футбол) игра, в которой игрок пытается пронести мяч через или мимо противоположной команды
утреннее время период времени между рассветом и полуднем
спортивный костюм подходящая куртка и брюки для бегунов из ткани, впитывающей пот
бегущая головка заголовок, печатаемый вверху каждой страницы книги
ходовой огонь, переносимый лодкой, который указывает направление лодки
бегущий от руки быстрый почерк, при котором буквы указаны полностью и курсивно соединены в словах без отрыва пишущего инструмента от бумаги
бегущий почтальон, волосатый висячий или ниспадающий западно-австралийский виноград с ярко-алыми розовыми цветами
старт с разбега старт гонки, при котором участники уже находятся в полном движении, когда они пересекают линию старта
Сосна бегущая сорт клубняк
ходовая петля Петля, образованная из шнура или веревки с помощью скользящего узла
кроссовки легкие удобные кроссовки, предназначенные для бега
бегущий заголовок заголовок, печатаемый вверху каждой страницы книги
ходовой акт бега; путешествие пешком в быстром темпе
подножка узкая подножка, служащая ступенькой под двери некоторых старых автомобилей
бегущий назад (футбол) защитник нападающей команды (защитник или полузащитник), который пытается продвигать мяч, проводя его в играх с линии розыгрыша
бегство от места предполагаемого пребывания
Ошибка разрыва связи
Приборная панель
CS 6150-001 Осень 2019
Перейти к содержанию
Приборная панель
-
Авторизоваться
-
Панель приборов
-
Календарь
-
Входящие
-
История
-
Помощь
Закрывать
-
Мой Dashboard
- CS 6150-001 Осень 2019
Осень 2019
- Home
- Задания
- Файлы
- Syllabus
- Collaborations
- Media Gallery
- My Media
- Piazza
- Adobe Creative Cloud
- ConexED
- ProctorU
- Обратная связь
- Курс ProctorU
- Обратная связь
- Курс увеличения
К сожалению, вы обнаружили неработающую ссылку!
Продолжительность воспроизведения Blu-ray — Брюс Кэмпбелл
ПРИМЕЧАНИЕ:
Нижеприведенное
Блю рей
захваты были взяты прямо сBlu-ray
диск. ДОПОЛНЕНИЕ: Synapse Films
Blu-ray
(Март 2021 г.): Synapse Films передали фильм Джоша Беккера ««.
Время
на Blu-ray . Этоцитируется как от « All-New 2K
сканирование и восстановление оригинального негатива камеры. Представлено на
впервые на видео с оригинальным театральным стереомиксом «.
интенсивное использование стедикама в фильме не позволяет снимать четкие кадры, но
Презентация 1080P — хорошая, с высоким битрейтом и неплохим экспортом.
текстуры зерна через 16-миллиметровую съемку.Я думал, что это здорово, а черный
белый цвет и формат 1,37: 1 подходят для просмотра фильмов.ПРИМЕЧАНИЕ : Мы добавили еще 25 больших
разрешение Blu-ray захватов
(в формате PNG без потерь) для DVDBeaver Patrons ЗДЕСЬНа их
Blu-ray ,
Synapse Films использует 24-битную стереодорожку канала DTS-HD Master 2.0 — (для
первый раз) — в
оригинальный английский язык.Время от времени диалоги были разбросаны, но его
слышно и чисто. Партитура написана Джозефом Лодукой ( The
Carrier ), дополняющий и поддерживающий пленку. Synapse Films предлагает дополнительные английские субтитры
в их регионе БЕСПЛАТНО
Blu-ray .Фильмы Synapse
Blu-rayпредлагает комментарий с писателем / режиссером
Джош Беккер и звезда Брюс Кэмпбелл. Они покрывают много орехов и
болты постановки — обсуждение открывающих заголовков, похожих на Сола Басса,
аспект реального времени, 10 дней съемок, почему это было снято в черном цвете и
белый (без фильтров для уличных снимков, раскраски и т. д.), использование
стедикам, разрезы, тонкая ложа, зерно, система освещения,
линзы и т. д. Достаточно хороша и наполняет час + пленка большим количеством
Информация. « Беги и стреляй с Брюсом Кэмпбеллом » — это совершенно новый
20-минутное интервью / короткометражка с Брюсом, соответственно в черном и
белый плюс 20-минутная съемка вопросов и ответов с фестиваля Freaky Film .
Премьера в Университете Иллинойса. Наконец, это оригинал
рекламный трейлерЕсли у вас настроение короткое
нео-нуар ограбление фильм тогда
Продолжительность Джоша Беккера
может быть очень приятным.Да, у него аура студенческого фильма, но
грамотный. Мне чертовски понравился этот изящный драгоценный камень, который
вызывает многие другие фильмы из последовательности туннельного дисбаланса в фильме Де Пальмы.
Body Double , на Криса Ноланса
После . Фильмы Synapse Blu-ray
добавляет ценность комментариям — отлично подходит для начинающих кинематографистов —
интервью и вопросы + ответы. Мы рекомендуем!Гэри Туз
Пора переосмыслить идеальную ритмичность бега
На первый взгляд, результаты нового исследования — среди первых, собравших биомеханические данные лучших бегунов в разгар реальных соревнований с использованием носимых устройств — похоже, подтверждают одно из наиболее цитируемых и горячо оспариваемых правил беговой формы. .На протяжении десятилетий гуру формы утверждали, что бегуны должны стремиться делать не менее 180 шагов в минуту. И действительно, данные 20 участников чемпионата мира по бегу на бег на 100 км показали, что их средняя частота вращения педалей составляла 182,0 шага в минуту. Но дьявол, как всегда, кроется в деталях.
Исследование было опубликовано в Журнале прикладной физиологии Джеффом Бернсом, доктором биомеханики. студент Мичиганской лаборатории исследований производительности Мичиганского университета и его коллеги.Бернс набрал 20 мужчин и женщин, все из которых финишировали в топ-25 чемпионата 2016 года на дистанции 100 км, который проходил в Лос-Алькасаресе, Испания. Сам Бернс был одним из испытуемых: он занял пятое место в общем зачете за шесть часов 38 минут и 34 секунды в составе сборной США, завоевавшей бронзовые медали.
Каденция, которая представляет собой просто количество шагов, которые вы делаете каждую минуту, была горячей темой в дебатах по бегу на протяжении многих лет, начиная с наблюдения, сделанного тренером по бегу Джеком Дэниелсом на Олимпийских играх 1984 года.Сидя на трибунах и считая шаги, когда бегуны проносились мимо, он заметил, что все они, кажется, превышают 180 — порог, который стал рассматриваться как почти закон природы. Теория гласит, что короткие быстрые шаги оптимизируют вашу эффективность и сводят к минимуму риск травм за счет уменьшения нагрузки на колени и бедра при каждом шаге. Это также относительно простая величина для измерения и изменения: гораздо легче сказать кому-то увеличить частоту вращения педалей, чем предложить ему изменить другие биомеханические параметры, такие как, скажем, время контакта с землей или угол голени, когда ступня касается земли. .Но никогда не было ясно, что подражание олимпийским бегунам, разгоняющимся со скоростью менее пяти минут, имеет смысл для всех нас.
Схема забега на 100 км 2016 года была идеальной для проверки некоторых преобладающих теорий каденции. Он состоял из десяти кругов по 10 км каждый и был почти полностью ровным, с высотой от 1 до 6 метров над уровнем моря. Используя часы Garmin, Suunto и Polar, которые все равно носили участники, Бернс смог собрать данные о частоте вращения педалей за всю гонку, а затем вычислить средние значения для каждого круга.Затем он мог выяснить, как изменяется частота вращения педалей в зависимости от скорости, утомляемости и индивидуальных характеристик, таких как рост, вес и опыт бега.
Одним из больших сюрпризов было то, что усталость не имела значения. Бегуны поддерживали относительно постоянную частоту вращения педалей на протяжении всего забега, любые отклонения в основном объяснялись изменениями скорости. Если бегун ускоряется, его частота вращения увеличивается; если они замедлялись, их частота шагов уменьшалась. Эта часть была полностью ожидаемой на основе предыдущих исследований, и это еще одна причина, по которой установка универсальных целей по частоте вращения педалей не имеет смысла: даже олимпийцы имеют гораздо более медленную частоту вращения педалей, когда они бегают трусцой, а не в гонке.Но для заданной скорости частота вращения педалей каждого бегуна была практически такой же после 90 км, как и после 5 км.
Это неожиданно, потому что несколько предыдущих исследований показали, что люди, как правило, увеличивают частоту вращения педалей по мере утомления. По мнению Бернса, более короткие шаги могут уменьшить частоту каждого шага, когда ваши мышцы устают. Подумайте о стереотипном «ультра перемешивании». Может случиться так, что относительно ровная, легкая трасса на 100 км свела к минимуму повреждение мышц; или может случиться так, что ультра бегуны мирового класса создали (или родились с) более высокую сопротивляемость усталости по сравнению с бегунами-любителями, испытанными в предыдущих исследованиях.В любом случае, это удивительные новые данные, свидетельствующие о том, что частота вращения педалей не обязательно увеличивается с утомлением.
Среди индивидуальных переменных, которые они измерили — рост, вес, возраст и годы опыта — только рост оказал какое-либо существенное влияние на частоту вращения педалей. Имеет смысл, что при любом заданном темпе более высокие люди должны иметь более длинные шаги (и, следовательно, более низкую частоту вращения педалей), чем люди более низкого роста, хотя некоторые сторонники универсальной частоты вращения педалей 180 шагов в минуту оспаривают это. В новом исследовании каждый дополнительный дюйм роста был связан со снижением каденции чуть более чем на 3 шага в минуту.Это означает, что человек ростом 6 футов обычно делает примерно на 18 шагов меньше в минуту, чем человек ростом 5 футов 6 дюймов. На самом деле это большая разница, чем можно ожидать от биомеханических принципов, согласно которым длина шага должна быть примерно пропорциональна квадратному корню из длины ноги. Но это подтверждает общий принцип: высокие люди делают более длинные шаги.
Небольшое отступление о связи между частотой вращения педалей и ростом: предыдущие исследования дали неоднозначные результаты по этому вопросу, при этом некоторые данные свидетельствуют о том, что частота вращения педалей и рост сильнее связаны у элитных бегунов, чем у бегунов-любителей.Теория состоит в том, что у более опытных бегунов было больше времени для «самооптимизации» своих шагов, поэтому они с большей вероятностью достигли наиболее эффективной для своего тела каденции. Очень сильная взаимосвязь между высотой и частотой вращения педалей в этой статье может намекать на то, что ультра-бегуны мирового класса пробежали достаточно миль, чтобы действительно набрать свой самый эффективный шаг.
Настоящая суть статьи, однако, заключается в фактических значениях наблюдаемой частоты вращения педалей. Как я уже упоминал выше, общая средняя частота педалирования среди всех бегунов составила 182.0. Но Бернс и его коллеги на самом деле не интересуются средним значением. Когда они изначально отправляли статью, их ключевые графики отображали измерения частоты педалирования на протяжении всей гонки для каждого бегуна. Один из рецензентов попросил их упростить схему, просто построив сводные средние значения для каждого круга, а не значения каждого бегуна, но Бернс возразил: «Я ответил более вежливо:« Нет, нет, нет! Это упускает из виду суть дела и делает неверные выводы! Посмотрите на каждого в отдельности! »
Итак, давайте сделаем то, что предлагает Бернс.Вот индивидуальные данные 12 мужчин, участвовавших в исследовании, показывающие их средний темп на каждом из десяти кругов в гонке:
(Courtesy Journal of Applied Physics)
Главное, что бросается в глаза, — это огромные различия между бегунами. Есть один парень, средний показатель которого был 155, но никогда не превышал 160; у другого парня в среднем 203. Эти два бегуна фактически закончили забег после почти семи часов бега, с разницей в несколько минут друг от друга, говорит Бернс. Чья каденция была более «правильной»? Большинство бегунов определенно сгруппировались в диапазоне от 170 до 180, но вариативность огромна — и, учитывая, что все эти бегуны финишировали в топ-25 на чемпионатах мира, это противоречит идее о том, что мы все должны стремиться к одинаковой частоте вращения педалей.
Индивидуальные данные женщин рисуют аналогичную картину с более высокими значениями, которые соответствуют их обычно более низкому росту. (После учета других факторов, таких как рост и скорость, не было значительных различий в частоте вращения педалей между мужчинами и женщинами.) Обратите внимание, что линии, как правило, плоские, что означает, что частота вращения педалей не сильно менялась от начала до конца, но в тех случаях, когда частота вращения педалей действительно меняется, что обычно соответствует изменениям темпа.
(Courtesy Journal of Applied Physics)
Итак, беспокойство о каденции — пустая трата времени? Я спросил Бернса, серьезного бегуна, который изучает каденс в рамках своей докторской степени.Д., как он использует такие данные в своих тренировках. «Я не обращаю внимания на частоту вращения педалей во время тренировок или гонок, — объяснил он, — но я использую ее, как и большинство других измеряемых мною параметров (скорость, частота сердечных сокращений и т. Д.): Апостериорный анализ». Со временем он обнаружил, что его частота вращения педалей в данном темпе, как правило, на несколько ударов ниже, когда он находится в максимальной физической форме, что, возможно, предполагает, что у него немного больше мощности в шаге (что позволяет ему делать более длинные, но менее частые шаги) в этих раз. Но он не пытается сознательно изменить свою каденцию; вместо этого он может использовать данные как подсказку о том, когда ему нужно выбраться из колеи или сделать несколько холмов, чтобы восстановить эту силу.
Что касается волшебного 180, я считаю, что идея сохранилась, потому что это хорошая цель для многих бегунов. Многие бегуны перебегают, падая на пятки и прикладывая чрезмерные усилия к суставам. Если посоветовать им увеличить частоту вращения педалей, скажем, на 5 процентов, это приведет к более коротким и плавным шагам и уменьшит нагрузку на колени и бедра. Но есть очень большая разница между высказываниями «Некоторым бегунам может быть полезно увеличить темп» и «Все бегуны, независимо от того, с какой скоростью они бегут, должны делать не менее 180 шагов в минуту.”
Признание индивидуальной изменчивости, вероятно, является наиболее важным посланием, которое можно вывести из данных Бернса, и должно служить предостережением от попыток навязать общие правила вашей беговой форме. Общая модель Бернса пыталась предсказать частоту вращения педалей каждого бегуна на основе всех доступных данных — скорости, роста, веса, возраста, опыта и т. Д. В общей сложности эти факторы могли объяснить около 50 процентов вариации частоты педалирования между бегунами. Остальное, по крайней мере, в этом исследовании, было неизмеримо.«Это было интеллектуально и романтически приятно, — говорит Бернс. «Мы можем объяснить половину с помощью науки, но другая половина уникальна для вас».
Моя новая книга, Выносить: разум, тело и удивительно эластичные пределы человеческой деятельности , с предисловием Малкольма Гладуэлла, теперь доступна. Чтобы узнать больше, присоединяйтесь ко мне на Twitter и Facebook и подпишитесь на электронную рассылку Sweat Science .
Nike утверждает, что кроссовки за $ 250 заставят вас бегать намного быстрее. Что, если это действительно так?
Иллюстрация Агнес Ли
Иллюстрация Агнес Ли
Если бы кроссовки сделали вас на 25% быстрее, было бы справедливо носить их в гонке? А как насчет 10 процентов? Или 2 процента? Nike Zoom Vaporfly 4% — упругая и дорогая обувь, выпущенная для публики год назад — поднимает эти вопросы, как никакая обувь в недавней истории бега на длинные дистанции.
Nike заявляет, что эти кроссовки примерно на 4 процента лучше, чем некоторые из их лучших гоночных кроссовок, если судить по тому, сколько энергии бегуны тратят при беге в них. Это удивительное заявление: повышение эффективности стоит почти шесть минут для трехчасового марафонца или около восьми минут для четырехчасового марафонца.
И это может быть точный результат, согласно новому анализу, проведенному The New York Times с данными о забегах примерно 500000 марафонских и полумарафонских забегов с 2014 года.
Используя общедоступные отчеты о гонках и записи об обуви из Strava, фитнес-приложения, которое называет себя социальной сетью для спортсменов, The Times обнаружила, что бегуны в Vaporflys бегали на 3-4 процента быстрее , чем аналогичные бегуны в другой обуви, и на больше, чем на 1. на процент быстрее , чем следующая по скорости гоночная обувь.
Мы обнаружили, что разница не объясняется более быстрыми бегунами, которые предпочитают носить обувь, бегунами, предпочитающими носить их в более легких гонках, или тем, что бегуны переходят на Vaporflys после пробега большего количества тренировочных миль.Вместо этого анализ показывает, что в гонке между двумя марафонцами с одинаковыми способностями бегун, носящий Vaporflys, будет иметь реальное преимущество перед участником, который их не носит.
Сравнение Nike Vaporflys с другими популярными кроссовками …
Когда мы используем статистическую модель на основе возраста, пола, истории гонок и другой информации бегунов для измерения влияния обуви
Когда мы сравниваем изменения времени забегов среди групп бегунов, которые участвовали в одних и тех же парах забегов
Когда мы измеряем время финиша после перехода бегунов на новую обувь
Когда мы видим, насколько распространен личный рекорд при смене обуви
Преимущества для бегунов, носящих Vaporflys, одинаковы как для более медленных, так и для быстрых гонщиков; для мужчин и женщин; для бегунов на втором или пятом марафоне.
Эффект обуви, когда мы ограничиваем наш анализ …
Тип анализа
Статистические модели Башмак
переключателиСовпали
парШанс
P.R.Для всех 4% 4% 4% 68% Мужчины 4% 4% 5% 69% Женщины 3% 2% 3% 65% Только марафоны 4% 3% 4% 63% Только полумарафоны 5% 5% 4% 80% Самые быстрые бегуны 2% 2% 4% 65% Быстрые бегуны 4% 4% 4% 68% Медленнее 5% 7% 6% 65% Увлеченные бегуны 4% 4% 5% 59% Зарегистрированные тренировочные мили 4% 3% 4% 68% Подмножество самых быстрых бегунов — это те, чье среднее время соответствует квалификационным нормам 2018 года для нью-йоркского марафона; быстрых бегунов — это те, у кого среднее время в пределах 25 процентов от этих стандартов или быстрее; более медленных бегунов — это те, у кого среднее время бега превышает эти стандарты на 25 процентов. Энтузиастов бега — это бегуны, у которых есть как минимум четыре завершенных марафона или четыре завершенных полумарафона. Зарегистрированные тренировочные мили — это подгруппа бегунов, которые записали тренировочные мили в Strava за четыре месяца до даты гонки.
Vaporflys, которые продаются по цене 250 долларов за пару, были широко представлены публике компанией Nike прошлым летом. В отличие от большинства кроссовок, у них есть пластина из углеродного волокна в межподошве, которая накапливает и выделяет энергию при каждом шаге и предназначена для использования в качестве рогатки или катапульты для продвижения бегунов вперед.Считается, что по сравнению с обычной спортивной обувью Vaporflys быстро изнашивается: некоторые бегуны говорят, что они теряют свою эффективность после 100 миль или около того.
Очевидная эффективность обуви подчеркивает проблему, которая десятилетиями беспокоила спортивных чиновников: как определить, какие технологические достижения представляют собой несправедливое конкурентное преимущество. Официальные лица по гольфу запретили использование определенных мячей, которые летят прямо, N.F.L. запретили использование липкого вещества, которое помогает игрокам ловить мяч, а официальные лица по плаванию запретили использование высокотехнологичных костюмов, которые, как утверждается, обладают повышенной плавучестью и скоростью.
Считается, что купальники сокращают время на целых 2 процента — сравнимо с очевидным преимуществом, полученным от Nike Vaporflys по сравнению со следующей по эффективности популярной обувью по нашим данным.
Международная ассоциация легкоатлетических федераций, руководящий орган легкой атлетики, имеет правила в отношении обуви, но они расплывчаты: «Обувь не должна быть сконструирована так, чтобы оказывать спортсменам несправедливую помощь или преимущество.«Не уточняется, в чем может заключаться такое преимущество.
Правила также гласят, что обувь «должна быть доступной для всех в разумных пределах в духе универсальности легкой атлетики». Vaporflys быстро распродаются; на вторичном рынке пара может стоить 400 долларов и более. Новейшая версия обуви Nike, Elite Flyprint, была продана ограниченному количеству бегунов в Лондоне на Лондонский марафон 2018 года по цене 499 фунтов стерлингов или около 650 долларов.
На вопрос, соответствуют ли кроссовки правилам легкой атлетики, представитель Nike написал в электронном письме, что обувь «отвечает всем требованиям».A.A.F. требований к продукту и не требует специальной проверки или одобрения ».
Яннис Николау, представитель I.A.A.F., сказал, что, хотя правильно сказать, что Vaporflys легальны, на самом деле точнее сказать, что нет никаких доказательств того, что они не должны быть.
«Нам нужны доказательства, чтобы сказать, что с обувью что-то не так», — сказал он. «У нас никогда не было никого, кто мог бы привести доказательства, чтобы убедить нас.”
Откуда эти оценки
Идеальный эксперимент для измерения того, насколько обувь важен для гоночных результатов, мог бы включать серию марафонов на различных трассах с бегунами, которым случайным образом назначали разные кроссовки.
Такого эксперимента еще не существует, но нечто подобное происходит во всем мире почти каждые выходные, когда десятки тысяч бегунов-любителей участвуют в гонках и загружают данные своих гонок, собранные на смартфонах или спутниковых часах, в Strava.
Эти данные обычно включают статистику, такую как общее время бегуна, разбивки на каждую милю и карту маршрута бегуна. Примерно в одной трети гонок на Strava спортсмены сообщали данные о своей обуви.
Вот как выглядят эти отчеты о гонках для трех участников Нью-Йоркского марафона 2017 года, которые финишировали около трехчасовой отметки:
Основываясь на профилях более чем 700 гонок в десятках стран с 2014 года, The Times собрала результаты примерно 280 000 марафонских и 215 000 завершенных полумарафонских забегов.(Эти гоночные рекорды являются общедоступными, но The Times получила разрешение от каждого спортсмена, упомянутого в этой статье.)
Ниже мы описываем четыре способа измерения эффекта обуви.
Измерение эффектов обуви с помощью статистических моделей
Плюсы этого подхода: Пытается контролировать условия гонки, погоду, пол, возраст, подготовку перед гонкой и время предыдущих гонок бегуна.
Минусы этого подхода: Еще не рандомизированное контролируемое исследование.
В нашем наборе данных мы много знаем о бегунах, включая их возраст, пол, историю гонок и, в некоторых случаях, сколько тренировок они провели за несколько месяцев до забега. Мы также знаем о самих забегах, включая распределение времени бегунов и погоду в этот день. Мы можем поместить всю эту информацию в модель, чтобы попытаться оценить изменение времени бегунов по сравнению с их предыдущими гонками.
После учета всех этих переменных наша модель оценивает, что обувь обеспечивает ожидаемое улучшение примерно на 4 процента по сравнению с предыдущим временем бегуна. Учитывая неопределенность оценок, Vaporflys — явный выброс, одна из немногих популярных моделей обуви, которые, как мы действительно можем сказать, имеют хоть какое-то значение.
Расчетное изменение времени гонки по сравнению с предыдущим результатом при смене обуви
Лучшее предположение
95% доверительный интервал
Показать больше обуви ↓
Некоторые названия обуви были сокращены.
Эта модель оценивает эффект от ношения Vaporflys по сравнению с эффектом от ношения любой другой обуви. Он оценивает ожидаемое изменение времени забега по сравнению с предыдущим забегом с учетом возраста бегуна, пола, истории забега, тренировочных миль (для тех спортсменов, чьи журналы тренировок являются общедоступными) и погодных условий в день забега.
Есть несколько статистических подходов, которые можно использовать с этим набором данных — и мы попробовали несколько из них.Ни один из них не идеален, но во всех случаях, когда мы пытались, эффект от обуви был более или менее постоянным: включали ли мы тренировочные мили или пропускали их; были ли данные о погоде включены или проигнорированы; или моделировали ли мы изменение во времени после смены обуви или изменение во времени по сравнению со средним значением бегуна.
Конечно, эти наблюдения не являются рандомизированным контрольным исследованием. Бегуны предпочитают носить Vaporflys; они не назначаются случайным образом.Один статистический подход, который пытается решить эту проблему, использует так называемые оценки склонности, которые пытаются контролировать вероятность того, что кто-то изначально носит обувь. Мы тоже пробовали это. Наши оценки не изменились.
Сравнение групп бегунов, завершивших одни и те же два забега
Плюсы этого подхода: Следит за спортсменами с аналогичными способностями, которые бегали в одинаковых условиях.
Минусы этого подхода: Бегуны могут сохранить свою специальную обувь на тот случай, когда они ожидают быстрой гонки.
Тони Харитонов и Мариос Афинеос не знают друг друга — на самом деле, они живут на противоположных побережьях, — но у них есть кое-что общее: они оба не смогли получить желаемое время на Бостонском марафоне 2017 года. Но они потерпели неудачу вместе, всего девять секунд друг от друга, две минуты с ошибкой из трех часов.
Эта гонка была одной из самых жарких за последние годы, температура приближалась к 80 градусам, и оба бегуна сбились с темпов после знаменитого холма разбитого сердца, примерно на 21 миле, и значительно замедлились на последних милях гонки.
Бежать марафон менее чем за три часа — признак элитного бегуна, а Бостон — одна из самых престижных гонок в мире. В апреле мужчины вернулись, чтобы запустить его снова — и оба перешли на другую пару обуви. Г-н Харитонов носил обувь Altra Solstice, а г-н Афинеос носил Vaporflys.
И снова погода была решающим фактором.Гонка 2018 года характеризовалась проливным дождем, сильным ветром, низкими температурами и большим количеством отсева.
На этот раз результаты были другими. Г-н Афинеос, 42-летний исследователь из Сан-Франциско, финишировал с оставшимися 33 секундами — 2:59:26. Но 49-летний г-н Харитонов, инженер-программист из Миллберна, штат Нью-Джерси, не мог оставаться в тепле, и снова не мог поддерживать свой темп. Пятый год подряд ему не удавалось бежать три часа на Бостонском марафоне, финишировав за 3:07:17.
Возможно, неудивительно, что учитывая условия, ни один из бегунов не определил обувь как фактор, повлиявший на результат в этом году. И, учитывая то, что мы знаем о том, насколько разные расы были разными, может показаться бесполезным сравнивать время между ними вообще. Но все же в совокупности подобных событий есть значимая информация.
Вместо того, чтобы напрямую сравнивать результаты в двух гонках, мы можем сравнить чистое изменение бегунов, перешедших на Vaporflys, с чистым изменением бегунов, которые этого не сделали.Из 1275 бегунов по нашим данным, которые бегали в Бостоне оба года, 52 перешли на Vaporflys в 2018 году, как и г-н Афинеос. В целом, время этих бегунов улучшилось больше, чем у тех бегунов, которые этого не сделали.
Изменение производительности, Бостон 2017 — Бостон 2018
В среднем не было большой разницы в времени забега среди бегунов, бегавших в Бостоне в 2017 и 2018 годах.
Изменение результативности, Бостон 2017 — Бостон 2018, среди бегунов, перешедших на Vaporflys
Но 85 процентов бегунов, перешедших на Vaporflys, стали быстрее.
Это конкретное сравнение может быть слишком экстремальным для любого исследования обуви, и, возможно, так оно и есть. Но Бостон 2017 и Бостон 2018 — это всего лишь одна пара гонок, и в наших данных есть сотни пар гонок, в которых большие группы бегунов участвовали в одних и тех же двух забегах, а часть из них сменила обувь. Когда мы сравниваем всех этих пар гонок среди всех видов популярной обуви, мы видим, что в среднем бегуны, перешедшие на Vaporflys, улучшили свое время больше, чем те же бегуны, которые перешли на любую другую популярную обувь.
Среднее изменение среди тех, кто меняет обувь, по сравнению с теми, кто не переключает обувь
Лучшее предположение
95% доверительный интервал
Показать больше обуви ↓
Некоторые названия обуви были сокращены.
Вслед за бегунами, которые переходят на новый вид гоночной обуви
Плюсы этого подхода: Счета для бегунов разного уровня подготовки на нескольких гонках.
Минусы этого подхода: Бегуны могут сохранить Vaporflys на тот случай, когда они ожидают, что они будут быстрее, чем обычно, или пользователи Vaporfly могут чем-то отличаться от других бегунов.
Бегуны, использующие Strava, — это группа энтузиастов: примерно каждый четвертый загрузил данные о двух или более марафонах, и примерно каждый 10-й загрузил данные о трех или более марафонах. Данные Strava позволяют нам следить за этими повторными гонщиками с течением времени и, что особенно важно, по мере того, как они меняют обувь.
Гленн Касин, 49-летний докторант Южнокалифорнийского университета медицинских наук, является одним из таких заядлых бегунов. С ноября 2015 года он загрузил в Strava пять марафонов, и на каждой гонке он носил разные пары обуви. В январе на Хьюстонском марафоне он решил участвовать в гонке на Vaporflys.
В Хьюстоне, г.Касин улучшил свое время в Бостоне примерно на 18 минут, что стало возможным благодаря гораздо большему, чем пара обуви. Он объяснил свой результат 2:56:00 многим вещам: прекрасной погодой, быстрой трассой и кульминацией двух лет подряд тренировочного режима, который включал в среднем около 50 миль бега в неделю. Но он сказал, что он также считает, что обувь имеет значение.
«Все выровнено, а затем вы бросаете на это туфлю», — сказал он.«Темп казался таким легким, что у вас возникло желание спросить: что здесь происходит? Когда это будет нелегко? »
Г-н Касин — это единичная точка данных, но, по нашим данным, почти 4000 бегунов, таких же, как он, — мужчины и женщины, которые загрузили результаты пяти или более марафонов. Когда мы суммируем изменение времени забега для бегунов при первом переходе на новую пару обуви, бегуны, которые перешли на Vaporflys, улучшили свое время больше, чем бегуны, которые перешли на любую другую популярную обувь.
Среднее изменение времени забега, когда бегуны меняют обувь
Лучшее предположение
95% доверительный интервал
Показать больше обуви ↓
Включает только бегунов, которые переключаются с одной обуви на другую, вместо того, чтобы вообще не сообщать о кроссовках, а просто сообщать о них. Некоторые названия обуви были сокращены.
Измерение вероятности достижения личного рекорда
Плюсы этого подхода: Показатель результативности бега, который большинство бегунов знает наизусть.
Минусы этого подхода: Не учитывает условия гонки, увеличенное количество тренировочных миль или старение. Бегуны, которые переходят на Vaporflys, могут отличаться от других бегунов.
Время гонки во многих отношениях является грубым способом измерения производительности. Марафон не похож на бег на 400 метров или заплыв на 100 метров вольным стилем: один марафон может быть холмистым или иметь крутые повороты; другие могут быть плоскими и прямыми. Погода также важна, поскольку более высокие температуры обычно приводят к гораздо более медленному времени.
И все же время забегов — это то, как бегуны квалифицируются для престижных гонок, таких как Бостонский марафон, и большинство бегунов знают свои личные лучшие времена наизусть, независимо от того, была ли гонка плоской или холмистой, в жаркий или холодный день.
Мы можем следить за бегунами по нашим данным, имея в виду эту меру, проверяя, будет ли лучшее время бегуна более вероятным, когда он или она перейдет на Vaporflys или любую другую обувь.
Рассмотрим в наших данных двух быстрых бегунов: Стефани Андре, 35 лет, писатель-фрилансер из Биксби, штат Оклахома, и Аманда Хикс, 34 года, директор по продукту в Вашингтоне, округ Колумбия. Обе женщины загрузили несколько марафонов на Strava и обе перешли на Vaporflys. для недавнего марафона. Миссис Андре пробежала Чикагский марафон 2017 года, а мисс Хикс — Бостонский марафон 2018 года.
По объективным меркам обе женщины показали отличные гонки.Г-жа Андре заняла 22-е место среди женщин в Чикаго с результатом 2:41:50, что достаточно быстро, чтобы пройти квалификацию для участия в испытаниях олимпийской сборной США 2020 года, а мисс Хикс финишировала в Бостоне с результатом 3:15:31, войдя в пятерку лучших все женщины, финишировавшие в этот день.
Вот истории двух женских марафонских забегов в том виде, в каком они представлены в наших данных, с выделенными гонками в Vaporflys:
Стефани Андре поставила ей П.Р. …
… но
Аманда Хикс — нет.
Кто-то может побежать личный рекорд по разным причинам, не связанным с обувью. Бегун может тренироваться больше, применять лучшую стратегию в день соревнований или пробежать более легкую трассу. Тем не менее, мы обнаружили, что бегуны, которые перешли на Vaporflys, с большей вероятностью побежали быстрее, чем бегуны, перешедшие на практически любую другую популярную обувь.
Вероятность установления личного рекорда при переходе на…
Лучшее предположение
95% доверительный интервал
Показать больше обуви ↓
* Среди бегунов, пробежавших два или более марафонов или полумарафонов.Некоторые названия обуви были сокращены.
Собираем все вместе
Ни один из этих подходов не идеален, но все они приводят к схожему выводу. Везде, где мы ищем доказательства того, что обувь имеет значение в марафоне или полумарафоне, мы находим Vaporflys на вершине этого списка или рядом с ней. Более того, эта обувь, как правило, выделяется среди всей популярной обуви, что говорит о том, что в гонках с Vaporflys происходит что-то, чего не происходит в гонках практически с любыми другими популярными кроссовками.
Конечно, нет ничего определенного, и ниже мы опишем некоторые причины сохраняющегося скептицизма. Но, с нашей точки зрения, самый честный ответ, который мы можем дать на вопрос: «Действительно ли Vaporflys ускоряет бегунов?» квалифицированный да.
Причины оставаться скептически настроенными
Данные сообщаются самостоятельно и набираются самостоятельно. Весь наш анализ исходит от бегунов, которые публично сообщают Strava, какую обувь они носят во время забега, и вводят эту обувь вручную.Рекорды гонок включали около 33 000 различных описаний обуви, и наш анализ зависит от стандартизации этих записей. (Даже для такой широко продаваемой обуви, как Vaporflys, пользователи Strava нашли 147 различных способов написания имени.) Мы сделали все возможное, чтобы выявить орфографические ошибки, удалить явно неверные записи об обуви и объединить различные варианты одной и той же базовой обуви . Но идеального способа сделать это нет.
Более проблематично, когда бегуны не идентифицируют свою обувь с достаточной точностью, чтобы мы могли классифицировать ее.Везде, где это было возможно, мы пытались идентифицировать обувь по ее наиболее точному названию, проводя различие между моделями обуви в рамках линии обуви (или «франшизы»). Но не все бегуны были такими подробными. Это было наиболее распространено среди обуви Adidas. Adidas, например, перечисляет более десятка различных субфраншиз, принадлежащих ее франшизе Boost. Когда бегуны не указывали этот уровень детализации, мы просто определяли родительскую серию данной обуви. Это может замаскировать высокоэффективную обувь в рамках франшизы.
Публикуемые здесь названия обуви отражают индивидуальную попытку стандартизации названий, но мы также испробовали алгоритмический подход. Хотя порядок обуви несколько изменился, общая картина осталась прежней.
Эти оценки сравнивают Vaporflys только с другой популярной обувью. Возможно, самым большим ограничением этого набора данных является то, что для того, чтобы сделать значимые выводы, требуется, чтобы большие группы людей бегали в обуви.Это обязательно исключает менее популярную обувь, которая, насколько нам известно, может быть быстрее, чем обувь, упомянутая в этой статье. Этот анализ включает только 50 самых популярных кроссовок, по нашим данным примерно 500 гонок и более.
Мы все еще можем что-то упустить, что не отражено в данных. Вполне возможно, что бегуны носят Vaporflys только тогда, когда они знают, что они будут бегать быстрее, или что факт ношения Vaporflys коррелирует с другими вещами, которые указывают на то, что бегун будет бегать быстрее.Мы признаем, что невозможно контролировать все факторы, влияющие на результаты марафона. Но у нас есть некоторые доказательства того, что это действительно обувь.
Во-первых, мы определили тренировочный пробег в месяцы, предшествовавшие гонке, для бегунов, журналы тренировок которых являются общедоступными, что является важным показателем того, что бегун становится более серьезным в своей подготовке к гонке. Тренировочные мили — это переменная, которую мы включили в наш статистический подход, и когда мы подбирали пары бегунов, которые участвовали в одних и тех же группах гонок, мы пытались сопоставить не только время забега, но и режимы тренировок, где это возможно.
Во-вторых, эффект обуви был устойчивым для разных категорий спортсменов — как для трехчасовых марафонцев, так и для четырехчасовых марафонцев. Более быстрые бегуны улучшили свое время бега примерно с той же скоростью, что и более медленные.
Наконец, если бы бегуны участвовали в гонках на Vaporflys только тогда, когда они думали, что у них будет лучший результат, мы могли бы ожидать, что их будет меньше в дни с неоптимальной погодой.Но мы этого не видим. В частности, в Бостонском марафоне 2018 года — гонке с условиями, которые предпочли бы немногие бегуны — по нашим данным, среди бегунов, которые сообщили, что они носят, не была более популярной обувь.
Причины верить этим оценкам
Это большая выборка бегунов. Нет ничего случайного в людях, которые настолько увлечены бегом, что загружают информацию обо всех своих гонках и ботинках в социальные сети.Но мы полагаем, что набор данных широко репрезентативен для соревнующихся бегунов. Среди гонок, известных как World Marathon Majors — крупнейших и наиболее конкурентоспособных гонок в мире, — примерно каждый шестой финишировавший загрузил данные о гонках в Strava и опубликовал их. Не считая Токийского марафона, это сделал примерно каждый пятый:
Race В наших данных записано
Strava Доля всех отделочников Берлин 2017 6,399 15% Чикаго 2017 6 245 14% Нью-Йорк 2017 7 961 16% Токио 2018 1,536 5% Лондон 2018 10 102 25% Бостон 2018 6 294 24% Всего 38 537 16% Эти бегуны немного быстрее, чем гораздо большая выборка бегунов, которую исследовали другие исследователи, но в целом они похожи.
Всего около 600 спортсменов сообщили, что использовали Vaporflys в 825 марафонах и полумарафонах. По этим данным, они были 32-й по популярности обувью.
Увеличение скорости, связанное с Vaporflys, согласуется с увеличением в финансируемом Nike исследованием исследователей Университета Колорадо, опубликованном в журнале Sports Medicine . В ходе этого эксперимента была измерена выработка энергии 18 элитными бегунами-мужчинами на беговой дорожке на различных скоростях и сделан вывод, что в среднем бегуны в Vaporflys затрачивают на 4 процента меньше энергии, чем в других гоночных кроссовках.По их оценкам, такая экономия приведет к повышению производительности примерно на 3 процента для трехчасового марафонца. Наши результаты были аналогичными, но показали меньший эффект . Мы обнаружили, что Vaporflys на 1 процент быстрее, чем следующая по скорости беговая обувь по нашим данным (Nike Streak), но наша выборка включала гораздо более широкий круг спортсменов, включая мужчин и женщин.
Бегуны, которые улучшили свои показатели в Vaporflys, а затем перешли на другую обувь, стали медленнее. В наших данных было очень мало бегунов, которые соответствовали этому критерию: мы насчитали всего 24 таких забега. Но эти бегуны в среднем финишировали примерно на 7% медленнее, чем при ношении Vaporflys. (Из 24 гонок 17 были медленнее, а 7 — быстрее.)
Есть вопрос, на который мы не ответили? Найдите нас на Facebook, Twitter или по электронной почте.
Бежать на время или на расстояние?
Есть два способа отслеживать свои тренировки по бегу на длинные дистанции: по времени или по расстоянию.Если вы тренируетесь в ритме, соответствующем вашему уровню физической подготовки, ни один из методов не отличается кардинально. Хитрость заключается в том, чтобы найти правильную скорость для каждой тренировки для достижения оптимальных результатов.
Более стандартный метод тренировок — это бег на измеримую длину (например, бег на 12 миль, повторения на 400 метров или темповый бег на 3 мили). Бег на расстояние позволяет получать более точные данные и легко отслеживать данные о своем беге. Тем не менее, достижение цели на общую милю обычно приводит к ускорению и усилению бега по мере приближения к финишу.Цели по времени прерывистые и, как правило, обеспечивают более плавный темп на протяжении всего бега. В одних ситуациях бег на время или на расстояние более выгоден и эффективен, чем в других.
Бег на время
Большинство бегунов скажут вам, что бег в течение общего количества минут дает возможность более гибкого графика выполнения всех других жизненных обязательств. Многие спортсмены и тренеры могут переключаться на временные цели в межсезонье, чтобы сократить количество беговых миль. В целом, целевое количество минут улучшит воспринимаемое усилие во время бега.Бег на время позволяет вам бежать, как вы себя чувствуете. Это позволяет вам внимательно следить за частотой дыхания и степенью усталости в ногах, чтобы определить свой темп и усилия.
Лица, которые только начали заниматься бегом или вернулись к бегу, найдут временные цели более целостными и приятными. Например, такие программы, как Couch to 5K или Walk to Run, включают короткие периоды бега с последующей ходьбой. Постепенное увеличение продолжительности бега в течение 8-10 недель тренировочного периода позволяет легче увидеть и почувствовать положительные результаты восстановления формы.
Бег на время также идеально подходит для тех дней, когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Например, попробуйте совершить 30-минутную пробежку вместо того, чтобы сосредоточиться на пробеге от 3 до 4 миль. Это общее количество минут бега, сосредоточенного на беге, поможет не разрушить ваше эго и не заставит вас делать слишком много вместо того, чтобы пробиваться через край, не чувствуя себя хорошо, когда вы пробегаете определенное количество миль. Теперь вы позволили себе сосредоточиться на более реалистичном темпе и усилиях.
Предлагаемые тренировки на основе времени:
Пробежки в темпе
Пробежки в темпе — это один из типов тренировок, для которых цели по времени имеют гораздо больший смысл.Цель темпового бега — пробежать близко к вашему порогу лактата в течение определенного периода. На протяжении всей программы тренировок по бегу на длинные дистанции вы будете постепенно увеличивать время, необходимое для поддержания темпа лактата.
Лактатный порог — это комфортный жесткий темп бега, который вы можете постоянно поддерживать в течение 60 минут бега.
Если вы новичок в темповых бегах, начните с небольшой продолжительности от 10 до 20 минут на пороге лактата. Обязательно включайте в каждую тренировку темпового бега надлежащую разминку и заминку.Темповый бег обычно на 20-30 секунд медленнее, чем ваш текущий темп.
Коррекция лактатного порога может быть сложной задачей. Не вдаваясь в технические подробности, пороговый темп — это уровень усилий, который немного ниже способности вашего организма выводить лактат, который является побочным продуктом метаболизма. В таком темпе вы больше не можете успевать за производством лактата, что приводит к усталости. Слишком медленный темп бега — это просто очередная тренировка на выносливость. Если слишком быстро бегать в темпе, то вы с таким же успехом можете участвовать в гонке.
Найдите правильный темп, и ваши показатели будут расти с темпами бега в вашей программе тренировок каждые 7–14 дней. Благодаря тренировкам на длинные дистанции вы сможете увеличить общее количество минут, проведенных на пороге лактата, до 30-40 минут. Вы всегда должны заканчивать темповый бег с ощущением, будто вы могли бы выдержать темп еще 5-10 минут. В ускорении более 40 минут во время темпового бега нет необходимости, поскольку это приводит к ощущению, что это больше похоже на усилие в гоночном темпе, чем на правильную тренировочную тренировку.
Бег в стабильном состоянии
Бег в устойчивом состоянии — это тренировка, при которой вы поддерживаете темп, немного более медленный, чем ваш лактатный порог. В среднем этот темп будет на 30–45 секунд на милю медленнее, чем ваш темп гонки. Это то, что тренеры по бегу называют бегом в легком или среднем темпе или воспринимаемым усилием. Отличный устойчивый бег улучшит способность вашего организма выводить лактат. Поиск правильного устойчивого темпа никогда не должен заставлять ваше тело накапливать слишком много лактата, что приводит к усталости до того, как вы достигнете конца.Прогоны в устойчивом состоянии также могут повысить уверенность в вашей способности оставаться расслабленным в течение более длительного периода. Эта уверенность быстро перерастет в усилия, направленные на повышение скорости, когда это будет наиболее важно.
Чтобы добавить в свою программу тренировок устойчивый бег, начните с 20–25 минут в постоянном темпе. Всегда включайте надлежащий период разминки и заминки перед тем, как начинать стабильную часть тренировки. Тренировка бегунов для коротких забегов на длинные дистанции (например, от 5 км до полумарафона) может в конечном итоге развиться до устойчивых пробежек продолжительностью от 40 до 60 минут с заданным темпом.Для бегунов, ориентированных на марафоны или более длинные дистанции, стабильный бег может составлять от 70 до 90 минут, проводимых в целевом темпе. Вы всегда должны заканчивать устойчивый бег с ощущением, будто вы могли бы поддерживать его еще 10-20 минут.
Бег на дистанцию
Большинство из нас автоматически по умолчанию будет бегать на определенное количество миль, потому что мы выбрали забег с заданной длиной. Бег на общую дистанцию может помочь нам больше сосредоточиться на шаговом аспекте бега.По мере того, как мы приближаемся к завершению каждой тренировки, наш разум получает постоянную визуальную обратную связь. Эта обратная связь позволяет нам понять, сколько энергии мы можем отдать, чтобы быстрее добраться до финиша. Тем не менее, многие из нас приобретут привычку пытаться завершать каждую пробежку одним ударом. Если вы чувствуете это свежее в конце усилия, то при следующей пробежке начните немного быстрее, а не развивайте эту привычку дальше. Тренируясь, не бойтесь заканчивать, зная, что вам есть что дать. Оставив немного энергии в резервуаре, вы сможете заниматься повседневными делами.
Рекомендуемые тренировки на основе дистанции:
Еженедельная длинная пробежка
Бег на общее количество миль, а не на время, является наиболее распространенным при выполнении длинных еженедельных пробежек. Длинные бега являются частью тренировочного плана каждого бегуна на длинные дистанции. Так мы оцениваем свой прогресс в достижении цели. Например, большинство программ тренировок по марафону начинается с длинного бега от 6 до 8 миль и продолжается по крайней мере до одного забега на 20 миль или более. Опыт бега в правильном темпе на дистанцию, близкую к вашей цели, важен по нескольким причинам.
- По мере увеличения продолжительного пробега вы приучаете свое тело к большей адаптации к жиру и увеличиваете запасы гликогена.
- Постепенное увеличение ваших длинных миль также приведет к повышению прочности опорно-двигательного аппарата.
- Ваши длинные пробежки повысят устойчивость к умственному переутомлению и придадут вам уверенности в день соревнований.
СВЯЗАННЫЕ С: 4 проверенных вариации на длинную дистанцию
Узнайте, как вариации на длинную дистанцию могут уберечь вас от скуки и заставить бегать в более быстром темпе.
Те, кто преодолеет препятствия в последних 5-10 км полумарафона или марафона, слишком хорошо знают, насколько важно продвигаться на длинные дистанции в правильном темпе. Даже небольшое изменение в энергетической системе может означать катастрофу как физически, так и морально задолго до того, как финишная черта когда-либо появится в поле зрения.
Скоростные тренировки
Всем бегунам следует попытаться включить некоторые скоростные тренировки в свои тренировки. Почему? Потому что скоростные тренировки с интервалами от одной до шести минут (от 400 до 1600 метров) эффективно поднимут ваш VO2 max.Более высокий максимальный уровень VO2 означает, что ваше тело может быстрее потреблять кислород. Таким образом, снабжая ваши мышцы кислородом, необходимым для поддержания более высокой интенсивности бега в течение более длительного времени.
VO2 max — это измерение максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных или максимальных упражнений. Это один из факторов, который может помочь определить способность спортсмена выполнять длительные упражнения.
Сложная часть тренировок на скорость — это определить, в каком темпе бежать.Простой ответ — бегать с интервалом от 400 до 1600 метров со скоростью, которую вы могли бы поддерживать только 10-15 минут. Однако это не обязательно учитывает ваши гоночные цели. Это также не решает естественную склонность вашего тела быть человеком, более подходящим для скорости или выносливости. Некоторые онлайн-калькуляторы темпа могут помочь вам определить правильный темп для интервалов скоростных тренировок.
Как и во всех тренировках с тяжелым темпом, не забудьте выделить время для соответствующей разминки и заминки.Также не переусердствуйте с тренировками на скорость. Опытный бегун полумарафона или бега на короткие дистанции может проводить две тренировки каждые 7-10 дней. Однако для среднего бегуна или бегуна на длинные дистанции одно занятие каждые 7–14 дней — это все, что вашему телу нужно, чтобы увидеть физическую адаптацию. Хорошая стратегия состоит в том, чтобы чередовать недели между тренировкой на скорость на основе дистанции и темпом бега на основе минут. Это изменение расписания поможет вам намного быстрее достичь оптимального уровня производительности.
СВЯЗАННЫЕ: 5 способов улучшить скорость бега
Вы уже некоторое время занимаетесь бегом и стали более комфортно с этим справляться.Как теперь улучшить скорость бега?
Тренировки на беговой темп
Последняя предлагаемая тренировка по дистанции — это тренировка на гоночный темп. Тренировки в гоночном темпе следуют общему правилу конкретной адаптации к предъявляемым требованиям (SAID). Другими словами, то, ради чего вы тренируетесь, — это конкретный результат, который вы получите. Если вы хотите пробежать 3-часовой марафон, вам нужно потратить больше времени на бег в этом 3-часовом темпе 6:52 на милю.
Точная структура тренировки в гоночном темпе будет зависеть в основном от продолжительности вашей целевой гонки.Тем не менее, концепция та же. Бегуны на полумарафоне и марафоне должны стартовать с общего количества миль, которое они знают, что они могут преодолеть в гоночном темпе. Запланируйте тренировку каждые несколько недель во время тренировки. Каждый раз добавляйте полмили к миле к общему расстоянию. Марафонцы обычно не продвигаются в тренировочном темпе выше 10-15 миль. Для сравнения, полумарафонцы могут преодолеть общую дистанцию от 8 до 10 миль в гоночном темпе. Для бегунов на 5 и 10 км темп забега будет намного ближе к лактатному порогу.
Для бегунов на 5 и 10 км темп забега будет намного ближе к лактатному порогу. Следовательно, общий пробег в гоночном темпе на тренировках будет меньше. Бегуну на 10 км может оказаться полезным повторение двух или трех миль в беговом темпе. Они также могут включать лестницы в гоночном темпе, преодолевая 2 мили, 1 милю, 800 метров с равным отдыхом между каждым шагом в гоночном темпе. Для бегуна на 5 км тренировки на темп в гонке больше похожи на тренировки на скорость с дистанциями 800, 1000 и 1200 метров.Ключевым моментом является то, что бегун на 5 км делает это в гоночном темпе, а не с точным значением VO2 max, что укрепляет уверенность в самой гонке.
Заключение
В конце концов, нет твердой науки, чтобы сказать, что бег по времени или на расстояние лучше, чем другое. Оба метода дадут удовлетворительные результаты. Важно помнить, что есть тренировки, когда уместно бегать на общее количество миль, и есть тренировки, когда уместно бегать на время (см. Раздел «Темпы тренировок»).Построение плана тренировок с учетом обоих стилей бега — лучший способ достичь оптимальных результатов для конкретной гонки.