Кольцевой амортизатор для фитнеса: Амортизатор TRX кольцевой

Армия сопротивления: лучшие амортизаторы для тренировок

Как получается, что эластичная веревка или лента, более известная как амортизатор, может заставить ваши мышцы напрягаться, как ничто другое? Серьезно, было доказано, что тренировки с амортизаторами являются «реальной альтернативой» поднятия тяжестей, когда речь идет об активации мышц (согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Kinetics). Авторы исследования сравнили активацию мышц во время силовых тренировок верхней части тела с амортизаторами и обнаружили, что результаты очень похожи. Они считают, что нестабильность, создаваемая амортизаторами, заставляет мышечные волокна работать даже в некоторых случаях больше, чем со свободными весами.

Более того, аксессуары на основе сопротивления — это простой и универсальный инструмент для тренировок, так как они используют постоянное напряжение для стимуляции роста мышц без нагрузки на уставы, которую дают тяжелые веса. Амортизаторы могут улучшить гибкость, мобильность и силу. Не займет много времени, чтобы начать видеть разницу: пятинедельных тренировок с сопротивлением было достаточно, чтобы значительно улучшить гибкость мышц задней и внутренней поверхности бедра у испытуемых, которые участвовали в исследовании, опубликованном в журнале Sports Science & Medicine. 

Все это хорошие новости, особенно если вы преимущественно тренируетесь дома. В отличие от гантелей и медболов, амортизаторы не занимают много места (и могут лежать, где вы их бросили, без риска споткнуться). Вы можете хранить их в ящике для столовых приборов в гостиной и даже носить в дамской сумочке (для фитнес-леди уровня хардкор). Но какие именно амортизаторы стоит покупать? Читайте в статье наши рекомендации и обзор нескольких вариантов амортизаторов, которые должны быть в вашем арсенале. 

Мини-амортизаторы 

Кольцевые мини-амортизаторы или фитнес-ленты могут работать для любого человека и на любом уровне физической подготовки. Каждая лента имеет разную степень сопротивления. Бренд Tiguar, в частности, предоставляет вариацию нагрузок от 2,5 кг до 11 кг, в зависимости от цвета ленты и силы натяжения. В то время как многие используют кольцевые мини-амортизаторы преимущественно для работы с нижней частью тела, очень важно использовать их для следующего уровня сложности тренировок — на верхней части тела. Мини-амортизаторы также хороши для работы с внешней поверхностью бедра, ягодицами, спиной, грудью, прессом и руками. Для дополнительного челленджа используйте фитнес-ленты на запястьях во время отжиманий и становой тяги. А самое классное— их легко брать с собой и использовать любом месте, не пропуская тренировки даже в дороге.

Трубчатые амортизаторы 

Трубчатый амортизатор представляет собой канат с треугольными рукоятями на концах. Существуют разные вариации этого снаряда: плетеный амортизатор, обернутый в кожух, со вставками для прижатия ногой к полу и т.д., но в целом конструкция у всех одна. Трубчатые амортизаторы предназначены для укрепления мышц верхней части тела: рук, ног, спины, груди, плечевого пояса и пресса. Их можно использовать как дома (зацепив за дверь, скамью или прижав ногой), так и для зажигательных групповых и функциональных классов в фитнес-клубах.

Трубчатые амортизаторы безопасны, довольно просты в использовании и прочнее, чем фитнес-ленты. У них, как и у ленточных собратьев, есть несколько уровней нагрузки для усложнения и упрощения упражнений, маркированные цветом. Например, сверхлегкий вес идеально подходит для оживленных аэробных классов. Особенно рекомендуем обратить в внимание на трубчатые амортизаторы бренда Escape: нескользящие рукояти обеспечивают надежный хват, что особенно важно во время динамичных групповых тренировок, а яркий дизайн и сочные цвета отлично впишутся в интерьер и придадут дополнительной бодрости.

Ленточный амортизатор 

Старший брат фитнес-лент, ленточный амортизатор представляет собой толстую, прочную и длинную закольцованную ленту из многослойного латекса. Ленты-амортизаторы помогают увеличивать нагрузку без использования дополнительного веса, развить взрывную силу, мощь и скорость. Сверхпрочные ленты-амортизаторы можно использовать для проведения силовых и спортивных тренировок, тренировок на гибкость и с собственным весом (например, при выполнении облегченных подтягиваний и отжиманий), в пауэрлифтинге, для усложнения приседаний и жима лежа, для выполнения растягиваний, и баллистических упражнений для бегунов. Используйте их вместе со штангами, гантелями и тренажерами, чтобы обеспечить последовательное усложнение традиционных упражнений. Здесь так же, как и в двух предыдущих вариантах амортизаторов, используется цветовая индикация для определения уровня сопротивления, а еще отличие выражается в ширине и толщине ленты.

Канат-амортизатор 

Как обычный канат, только круче и функциональнее! The Beast Battle Rope от профессионалов в сфере амортизационной нагрузки Stroops — это прочный канат-амортизатор, обернутый в защитный кожух и снабженный рукоятями-петлями на концах. Он придает дополнительную упругую интенсивность традиционным тренировкам с канатом, позволяет невероятно мощно прорабатывать мышцы-стабилизаторы, пресс, и выполнять разнообразные функциональные упражнения, которые невозможны с обычными канатами. Здесь тоже присутствует разброс нагрузки и даже размера: например, The Beast Battle Rope дает нагрузку 48 или 68кг и растягивается с 6 до 18 метров, в то время как его «сын» (это буквально — канат Son of The Beast) обладает разнообразием сопротивлений 21/35/48/68 кг и более компактным размером, растягиваясь с 3 до 9 метров (вполне себе решение для дома и маленькой студии). Незаменимый аксессуар для работы в паре, амортизатор-канат подарит вам массу разнообразия в функциональных тренировках.

Тренировочная амортизационная система 

Ну а теперь переходим к инструментам уровня «топ» из семейства амортизаторов — для тех, кто тренируется на профессиональном уровне или близко к этому. Здесь снова не обошлось без легендарного бренда Stroops: тренировочная система Stroops MMA Double Gun представляет собой четыре манжеты (для рук и ног) и четыре амортизатора. Амортизаторы крепятся к различным видам опор и фиксируются на руках и ногах, усложняя каждое ваше движение. Это отличный тренажер для отработки силы удара, ловкости, скорости и выносливости, который особенно оценят спортсмены из мира ММА, бокса и борьбы (да и любители кроссфита и фитнеса точно не обойдут его стороной). А если добавить к ней еще и канат-амортизатор Stroops MMA Accelerator с креплением к поясу, то ваши тренировки выйдут на уровень хардкор. Это тоже супертренажер для бойцов ММА — развивает скорость и помогает поработать над типичными ошибками, возникающими во время поединка.

А вот еще интересные решения для тренировки нижней части тела от бренда SKLZ: амортизатор для прыжков SKLZ Hopz 2.0, который крепится к поясу и лодыжкам, тренируя взрывную мощь ног, и амортизатор для ног с сопротивлением SKLZ Lateral Resistor Pro для тренировки боковой реакции, сгибателей бедра и отводящих мышц.

Амортизаторы, которые мы рассмотрели в этой статье — капля в море того разнообразия, которое сегодня предлагает фитнес-индустрия. Узнайте больше об этих моделях и познакомьтесь с многими другими амортизаторами и системами в каталоге GYMSHOP.PRO.

Успешных и увлекательных вам тренировок!

упражнения для начинающих (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Первое, что до сих пор выдают интернет-поисковики по запросу «эспандер» — старорежимная пружинная железка из арсенала передовиков ГТО СССР, которая пылилась на том же балконе, что и чугунные гири. Прогресс шагнул далеко вперед, разновидностей этого тренажера «на все времена» в наши дни насчитывается великое множество. Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками.

«На самом деле, тот олдскульный прародитель эспандеров отлично работал, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Просто чаще всего его использовали неправильно, пытались нарастить им мышцы. Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда».

Плюс современного эспандера — в его компактности. «Амортизатор можно положить в карман и уехать с ним в отпуск, не таща за собой гантельный ряд от 1 до 10 кг, чтобы сделать выпады, приседы, упражнения для рук, запястий и т.д., — комментирует Екатерина Соболева. — Мобильность и универсальность — его главные достоинства. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных. В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие».

Упражнения с эспандером: общие правила

1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие). Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Отслеживайте степень утомления: если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, увеличьте количество подходов до двух, если мышцы болят, повторите занятие в неизменном виде.

2. Обязательно разомнитесь перед тренировкой, никогда не занимайтесь «на холодную». В конце — базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись. «Обязательно нужен переход от активного выполнения упражнения к фазе покоя, — комментирует Екатерина Соболева. — На резкие смены двигательной активности организм может отреагировать неоднозначно, поэтому входить в тренировку и выходить из нее нужно плавно».

3. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла — вы не работаете. «Если есть возможность, упражнения для ног выполняйте с эспандером пожестче — так будет более эффективно», — говорит Екатерина Соболева.

Упражнения с эспандером: комплекс для новичков

Упражнения для ног

Приседы

Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс — будет более легкий вариант.

Выпады

Ноги в разножке — одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 выпадов и повторите для другой ноги.

Махи

Исходное положение — лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка. Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 45 градусов от высоты тазобедренного сустава. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другом боку.

Упражнения для спины

Тяга сидя к поясу

Сядьте на пол, амортизатор — в руках. Оберните им стопы и возьмите в каждую руку рукоятку, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу. Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не выпрямляйте колени полностью: так проще удерживать корпус в правильном положении. Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: так он не соскочит, будет надежно зафиксирован и не сорвется.

Тяга стоя, локти в сторону

Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку. В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. 

Зафиксируйте амортизатор на стене на уровне локтевого сустава. Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Работают верхний плечевой пояс и «верхушка» спины.

[new-page]

Упражнения для груди

Жим одной рукой вперед

Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки — во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Задача: выпрямить руку и привести ее прямой к грудине. Финальная точка — на уровне середины грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной? В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость.

Сгибание рук на трицепс из-за головы

Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу. Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз и поменяйте руки.

Сгибание рук на бицепс стоя

Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает? Поставьте стопы шире.

Жим одной рукой вверх

Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела — пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука. Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой.

Упражнения для талии и косых мышц живота

Наклоны

Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения — наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения — тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 15 наклонов в одну сторону. Поменяйте резину. Повторите в другую сторону.

«Многие боятся наклонов, потому что они увеличивают косые мышцы в объеме, за счет чего талия не становится осиной, а только растет, — говорит Екатерина Соболева. — Если выполнять это упражнение с гантелями, то так и будет. Амортизатор работает иначе: вектор силы направлен абсолютно в другую сторону, в верхнюю точку. Поэтому воздействовать на талию резиной можно, с тяжелой гантелью этого делать не нужно».

Упражнения с эспандером: техника безопасности

1. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора — выбрасывайте его во избежание травм. «Одна неочевидная дырочка — и в самый неподходящий момент тренажер может отлететь, лопнуть и травмировать, — предупреждает Екатерина Соболева. — Чтобы этого избежать, нужно тщательно проверять резину перед занятиями. У нас в клубе уходит около 20-30 эспандеров за месяц, причем это не зависит от качества самого тренажера».

Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его

2. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. «Более надежный способ зафиксировать тренажер — так называемая экзотика, закрутка кольцом, чтобы хвосты меньше висели, — рассказывает Екатерина Соболева. — При накручивании очень важно отцентровать резину, особенно если выполняете симметричные упражнения — чтобы в исходном положении чувствовалось одинаковое натяжение. Когда делаете кольцо вокруг стопы, важно чтобы длина ручек амортизатора совпадала, а нагрузка на правую и левую сторону была равномерной».

3. Когда прижимаете резину стопой, следите, чтобы амортизатор находился по ее центру. «Это наиболее безопасное положение, потому что иногда вес непроизвольно переносится на пятку или на пальцы, — говорит Екатерина Соболева. — Закреплять эспандер под пальцами или пяткой может быть не так удобно и даже больно, подъем стопы в центре гасит толщину амортизатора и надежнее фиксирует резину».

4. Не занимайтесь босиком. «Выполнять упражнения с амортизатором нужно обязательно в обуви, — объясняет Екатерина Соболева. — Накрутив резину непосредственно на стопу, даже если она в носке, вы создадите лишнее для нее напряжение — это практически гарантия, что стопу сведет. К тому же, в кроссовках можно быть уверенным, что эспандер не соскочит».

5. Эспандеров лучше иметь несколько. Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное и ультрасильное. Слабое сопротивление подходит детям, подросткам, беременным, людям в возрасте, среднее — оптимальный вариант для аэробного режима тренировок, сильное поможет выполнить упражнения для ног женщинам и базовые упражнения мужчинам.

Через неделю мы покажем упражнения с эспандером для продвинутых. Следите за обновлениями!

Stroops официальный сайт | Тренажеры Stoops

С момента основания в 1996 Шоном Харкером (Shon Harker) Stroops остается лидером среди компаний, производящих тренировочное оборудование на основе амортизирующей нагрузки. Революционные решения и высочайшая надежность позволили Stroops стать олицетворением высокоэффективных функциональных тренировок во многих сферах — от профессионального спорта и до фитнеса и реабилитации. В разработке и тестировании продукции участвуют элитарные атлеты и высококлассные инженеры-технологи, а программы обучения разрабатывают признанные эксперты фитнеса и спорта.

Вся продукции Stroops производится в США из высококачественных материалов.

Продукцию Stroops используют в своих тренировках чемпионы, команды и тренеры NFL, NBA, NHL, NCAA, MMA, MLS, а также университеты и тренажерные залы в США и во всем мире.

Ключ в названии

Название Stroops произошло от слияния двух терминов “Strap” — ремень или стропа и “Loop” — кольцевой амортизатор. Преимущества амортизационной нагрузки очевидны: это высокая безопасность использования за счет отсутствия инерции, широчайшая область применения благодаря использованию любых векторов силы и высокая эффективность тренировочного воздействия благодаря использованию возрастающего сопротивления. Кроме того, если прочитать название STROOPS наоборот, получается SPORTS, что, несомненно, указывает на основную сферу использования этой продукции.

 

Технологии Stroops

Бóльшая часть продукции Stroops основана на использовании амортизаторов Slastix. Название произошло от “Sleeved elastics” и означает «амортизатор в защитном рукаве». Компания Stroops разработала и применила необычное решение: создала нейлоновый защитный рукав и «спрятала» в него резиновый амортизатор, обеспечив высочайшую надежность и безопасность тренировок вместе с огромной широтой использования:

1. Самый большой риск использования обычных амортизаторов — травмы тренирующемуся или другому человеку из-за резкого сокращения или обрыва амортизатора. В амортизаторах Slastix даже если резиновый амортизатор не выдержит, он останется внутри защитного кожуха, не причинив вреда тренирующемуся и окружающим, а значит, можно тренироваться без опаски.
2. Растяжимость внутреннего резинового амортизатора значительно превосходит растяжимость защитного кожуха — сам тренажер не даст вам перерастягивать амортизатор, уходя в «опасную» для использования зону. Резиновый амортизатор, используемый, например, в тренажере VITL, может при растяжении увеличиваться в длину в 9 раз, в то время как защитный кожух ограничивает длину 4-кратным растяжением, не позволяя пользователю выходить за пределы безопасной зоны растяжения амортизатора. В отличие от Slastix, используя обычный амортизатор, тренирующийся не может знать, использует ли он рабочий диапазон растяжения амортизатора или амортизатор уже перерастянут и может порваться в любую секунду.
3. Будучи ограничивающим диапазон движения фактором, защитный кожух при этом также может удлиняться в 4 раза, в отличие от внешне похожих амортизаторов в рукаве, производимых конкурентами, в которых кожух не в состоянии удлиняться более чем в 2‒2,5 раза. Это значит, что используя Slastix длиной 1,2 метра, вы можете встать на рукав ногами и выполнять жим вверх, в то время как другие амортизаторы вы не сможете растянуть выше пояса или середины груди.
4. Кожух надежно защищает резиновый амортизатор от воздействия внешней среды (УФ-излучение, пыль, предметы с острыми краями и обувь тренирующихся), гарантируя максимальную долговечность использования продукции.

Вариативность применения

Бóльшая часть амортизаторов Slastix снабжена карабинами и позволяет использовать их в разных режимах и комбинировать с другими амортизаторами, рукоятями, ремнями, жилетами бесконечно расширяя сферу их применения. Закрепив два амортизатора параллельно, вы в два раза повысите нагрузку. Закрепив два амортизатора подряд, вы увеличите диапазон движения и снизите скорость приращения нагрузки. А закрепив два амортизатора за две разные точки крепления, вы получите динамично изменяющийся вектор нагрузки и так далее.

 

Точно в цель

Благодаря технологии Slastix, Stroops создал целый ряд продукции, ориентированной на конкретные тренировочные задачи и первым ввел особый формат тренировочного воздействия «тренировка во время игры» (“wear while you play”), которая коренным образом изменила то, как тренируются профессионалы. Например, многие спортсмены элитарного уровня регулярно надевают на тренировочные бои и другие виды тренировок Cobra Pro™ — амортизатор Slastix в особом кожухе, фиксируемый перевязью на плечах и закрепленный за манжеты на запястьях. Движения рук сохраняют полную свободу и никак не ограничивают движения — любые естественные движения верхней части тела в любом виде спорта, при этом давая дополнительную нагрузку, значительно повышающую эффективность тренировки силы, мощности, подвижности, гибкости, скорости и так далее.

Как выбрать жёсткость фитнес-резинки? Какой амортизатор для тренировок лучше выбрать?

Денис Ермолаев
,
Александра Михайлова

Как правильно выбрать фитнес-резинку для тренировок? От этого зависит их эффективность
Обращать внимание стоит не только на цвет.

5 февраля 2021, 16:45

Lifestyle
/ Фитнес

0

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Фитнес-резинки (эспандеры или амортизаторы) — отличное дополнение к вашей программе тренировок. Они недорогие, универсальные и помогают проработать мышцы совершенно иначе, чем гантели. Исследования показывают, что мышцы реагируют на силовые тренировки с эластичными лентами так же хорошо, как и на другие виды оборудования, такие как штанги и различные тренажёры.

Выбор фитнес-резинок достаточно велик. Они различаются по форме, толщине, цвету и степени жёсткости. Вместе с тренером World Class Денисом Ермолаевым разбираемся, как правильно подобрать этот инвентарь.

Купили на Али: 6 стоящих спортивных товаров с АлиЭкспресс
Хороший инвентарь не обязательно должен обходиться в половину зарплаты.

Виды амортизаторов

Плоские. Самые традиционные амортизаторы – тонкие, плоские, эластичные отрезки латексного (или похожего на латекс) материала, которые бывают разной толщины для различной плотности. Это самый лёгкий тип, который можно использовать для увеличения сопротивления практически в любом упражнении.

Фото: istockphoto.com

Трубчатые. Они, как правило, более прочные, чем плоские ленты, и обычно у них есть ручки, которые облегчают захват.

Петли. Усиливают сложность упражнений с собственным весом и плиометрических упражнений. Добавляют сопротивление и заставляют вас активировать определённые мышцы, которые в противном случае могли бы остаться незадействованными.

Амортизатор для подтягиваний. Поклонники кроссфита, вероятно, знакомы с этими резинками — по сути, длинными петлями. Их используют для подтягиваний с поддержкой или для увеличения интенсивности упражнений, таких как жим лёжа или приседания.

Фото: istockphoto.com

Денис: Я рекомендую покупать амортизаторы с ручками, поскольку они более функциональны, удобны и просты в использовании. Ленточные кольцевые амортизаторы лучше брать широкие, так как узкие часто скатываются и «режут» кожу, создавая дискомфорт.

Также тренер добавляет, что все вышеуказанные виды резинок подойдут для тренировок и профессиональных спортсменов, и любителей фитнеса. Всё зависит от конкретной задачи и цели.

Гаджеты для бега, которые стоит купить, чтобы тренироваться эффективнее
Они помогут прокачать пробежку и получить максимальную пользу от кардио.

Цвет и жёсткость амортизаторов

После того как вы решили, какой вид амортизаторов вам нужен, подумайте о степени сопротивления. Иногда можно встретить комплекты резинок с несколькими уровнями жёсткости. Но если вы покупаете каждую отдельно, то стоит обратить внимание на то, какой цвет берёте. Разные цвета могут обозначать разные уровни сопротивления. И хотя у конкретных производителей плотность может отличаться, по оттенку всё равно можно определить, насколько жёсткая выбранная вами резинка.

Фото: istockphoto.com

Тренер объясняет, что мягкие амортизаторы имеют более тёплые оттенки (жёлтый, зелёный, розовый, оранжевый). А тугие наоборот более холодные (синий, фиолетовый, чёрный).

Денис: Очень важно верно выбирать степень жёсткости амортизатора в зависимости от упражнения и силы работающих мышц. Упражнения с большой амплитудой движения лучше выполнять с менее тугими амортизаторами, а если амплитуда и рычаг короткие, то можно взять резинку помощнее.

Продлите жизнь своим фитнес-резинкам

Как и за любым инвентарём, за фитнес-резинками нужно правильно ухаживать. Несколько несложных правил позволят лентам прослужить очень долго.

Держите материал подальше от химикатов. В том числе от отбеливателя – он разрушает пластиковые элементы и может сделать амортизаторы ломкими. Избегайте также хлорированных бассейнов. После интенсивной тренировки просто протрите их сухим или влажным полотенцем, чтобы очистить.

Фото: istockphoto.com

Солнечный свет также является «смертельным» для фитнес-резинок. По возможности выполняйте тренировки в закрытом помещении или под навесом и храните их вдали от прямых солнечных лучей. Подобно химическому воздействию, солнце может быстро сделать ленты ломкими, и они потеряют свою эластичность.

И, конечно, будьте внимательны при выполнении упражнений с амортизатором, ведь при несоблюдении техники, вы можете нанести вред не только резинке, но и себе.

Деньги на ветер: 5 бесполезных спортивных аксессуаров
Лучше продлите абонемент в зал или купите новую форму.

Денис: Самое главное правило при работе с резиной – вы должны управлять ей, а не она вами. Часто в залах происходит наоборот: занимающийся растянул амортизатор и расслабился, якобы упражнение выполнил, а резина пулей устремляется обратно, что негативно сказывается на технике и безопасности, конечно.

Источник www.championat.com

Тренажеры для пресса живота для тренировок в домашних условиях и фитнес клубе. ‎

1. Тренажер для пресса US Medica AB FIT

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса.
Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

Подробнее, о ролике для пресса US Medica AB FIT

4. Набор эластичных лент для занятия спортом и фитнесом Yamaguchi Band FIT

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

• Продуктивность
  тренировки в 2 раза

• Вес и размеры позволяют
  заниматься где угодно

• Эффективная замена
  тренажёрам

• Высокопрочный 100%
  латексный материал

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Нагрузка

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Универсально

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Амортизаторы для фитнеса: обзор | Фитнес

С помощью этого универсального фитнес-инвентаря можно усложнить, кажется, любое базовое упражнение. Какие амортизаторы годятся для группового, персонального и домашнего тренинга, выясняем у Олеси Горковенко, супервайзера и элит-тренера групповых программ в клубе World Class Город Столиц.

«Большой плюс амортизаторов — в том, что они подходят абсолютно всем, — рассказывает Олеся. — Так как упражнения с ними не предполагают осевой нагрузки, они совершенно нетравмоопасны, наоборот, снимают напряжение с суставов, позвоночника, позволяют научиться лучше контролировать свое тело».

• Амортизаторы очень эффективны в тренировках на развитие мышечной выносливости: нагрузка при выполнении любого базового упражнения с амортизатором мгновенно возрастает.
• Заданная амплитуда позволяет выполнять любое упражнение с амортизатором технически правильно: если он «расслаблен», значит неэффективен. Если же человек чувствует натяжение, мышцы находятся в напряжении.
• Амортизаторы разных цветов имеют разное натяжение, поэтому человек всегда может отследить свою прогрессию с точки зрения адаптивности, выносливости. Выполняйте одно и то же упражнение, постепенно увеличивая натяжение ленты.
• Правильно подобрать натяжение амортизатора поможет тренер. Так, если новичок возьмет амортизатор для «продвинутых», он не сможет технично и продолжительно тренироваться. Если же человек тренированный возьмет амортизатор со слабым уровнем натяжения, то не получит должной нагрузки. 

Какой амортизатор выбрать?

Трубчатый амортизатор Body Tube, Dittmann

«Этот универсальный, удобный и прочный амортизатор с ручками мы используем на групповых программах, в числе которых Make Body, L.A.B., Les Mills CXWORX, Les Mills Barre, Torso. Разные по натяжению амортизаторы представлены в разных цветах: новичкам подойдут желтые, более “продвинутым” пользователям — зеленые, затем следуют красные и, наконец, самые сильные по натяжению синие. Трубчатые амортизаторы применяются практически во всех тренировках и задействуют все большие мышечные группы — ног, рук, спины. Их можно держать за ручки или складывать вдвое. Их универсальность еще и в том, что они подходят не только для группового, но и для персонального и домашнего тренинга».

Трубчатый амортизатор с манжетами Ankle Tube, Dittmann

«Этот амортизатор мы используем в разминке и силовых групповых классах, только в упражнениях на нижнюю часть тела, ноги. Ankle Tube качественные, безопасные, надежно фиксируются на ногах, при этом комфортны и не пережимают кожу во время выполнения упражнений. С их помощью можно выполнять очень классные упражнения на бедра и ягодицы, даже при простых базовых шагах аэробики нагрузка существенно увеличивается. Модели с разным сопротивлением, как и у Body Tube, позволяют варьировать уровень нагрузки».

 

Латексные фитнес-ленты, Rakamakafit

«Эти ленты, также отличающиеся натяжением, используют, как правило, в домашних и персональных тренировках в тренажерном зале. С их помощью можно отлично укрепить мышцы, выполняя базовые виды упражнений на все мышечные группы. Это и шаги, и приседания, и выпады, и проработка плеч, бицепса, трицепса, всевозможные тяги, подключающие мышцы спины, так называемый ягодичный мост. Это больше индивидуальная история потому, что зачастую во время упражнений такая лента cкручивается, доставляя коже дискомфорт, и ее надо постоянно поправлять. На групповых программах же главное — непрерывность, и если терять время на поправление ленты, теряется нагрузка, а за ней и смысл тренировки».

Тканевые фитнес-ленты, Rakamakafit

«Широкие тканевые ленты используют в домашнем, персональном тренинге, а также в растяжке и реабилитации. Так, с их помощью можно, например, увеличить подвижность плечевых суставов. Они не всегда удобны, так как у них нет ручек, однако очень прочны и при выполнении упражнений не скручиваются».

Шоу-рум Life Fitness в DreamHouse

Тренажер DUO TRAINER SHORT

TRX

Петли PRO 4

TRX

Тренажер DUO TRAINER LONG

TRX

Петли HOME 2

TRX

Петли TACTICAL GYM

TRX

Петли CLUB PACK 4

TRX

Тренажер RIP TRAINER

TRX

Амортизатор RIP — нагрузка XX-HEAVY

TRX

Амортизатор RIP — нагрузка LIGHT

TRX

Амортизатор RIP — нагрузка MEDIUM

TRX

Амортизатор RIP — нагрузка HEAVY

TRX

Амортизатор RIP — нагрузка X-HEAVY

TRX

Амортизатор кольцевой, экстра легкое сопротивление

TRX

Амортизатор кольцевой, легкое сопротивление

TRX

Амортизатор кольцевой, средне легкое сопротивление

TRX

Амортизатор кольцевой, среднее сопротивление

TRX

Амортизатор кольцевой, сильное сопротивление

TRX

Мини-амортизатор для тренинга экстра легкое сопротивление

TRX

Мини-амортизатор для тренинга легкое сопротивление

TRX

Мини-амортизатор для тренинга среднее сопротивление

TRX

Мини-амортизатор для тренинга тяжелое сопротивление

TRX

Мяч для развития ударной силы, 2,72 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 3,63 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 4,54 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 6,8 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 9,07 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 11,34 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 13,61 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 18,14 кг

TRX

Мяч для развития ударной силы, 22,68 кг

TRX

Фитболл 55 см

TRX

Фитболл 65 см

TRX

Медболл 25 см, 1,81 кг

TRX

Медболл 25 см, 2,72 кг

TRX

Медболл 25 см, 3,63 кг

TRX

Медболл 25 см, 4,54 кг

TRX

Медболл 25 см, 5,44 кг

TRX

Медболл 35 см, 1,81 кг

TRX

Медболл 35 см, 2,72 кг

TRX

Медболл 35 см, 3,63 кг

TRX

Медболл 35 см, 4,54 кг

TRX

Медболл 35 см, 5,44 кг

TRX

Медболл 35 см, 6,35 кг

TRX

Медболл 35 см, 7,26 кг

TRX

Медболл 35 см, 8,16 кг

TRX

Медболл 35 см, 9,07 кг

TRX

Мягкий плиометрический бокс, 15 см

TRX

Мягкий плиометрический бокс, 30 см

TRX

Мягкий плиометрический бокс, 45 см

TRX

Мягкий плиометрический бокс, 60 см

TRX

Гиря — 4 кг

TRX

Гиря — 6 кг

TRX

Гиря — 8 кг

TRX

Гиря — 12 кг

TRX

Гиря — 16 кг

TRX

Гиря — 20 кг

TRX

Гиря — 24 кг

TRX

Гиря — 28 кг

TRX

Канат 15,24 метра, диаметр 3,8 см

TRX

Канат 9,4 метра, диаметр 3,8 см

TRX

Коврик для занятий, 120 X 60 X 1,2 см

TRX

Мягкий роллер для массажа, 45 см

TRX

Мягкий роллер для массажа, 91 см

TRX

Amazon.com: PetSpy P620 Шоковый ошейник для дрессировки собак и набор фитнес-колец для собак: зоотовары

---

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

• Идеальный комплект для дрессировки собак для активного отдыха на свежем воздухе с ошейником для дистанционного обучения PetSpy и фитнес-кольцом для собак

• Преобразуйте поведение вашей собаки в считанные дни с помощью первоклассного ошейника для дистанционного обучения, который отлично подходит для опытных тренеров и молодых родителей собак.

• 3 режима обучения — дрессировщик электрошока, вибрации и звукового сигнала с 16 регулируемыми уровнями для собак с разной чувствительностью и весом

• Фитнес-кольцо для дрессировки собак — идеально подходит для маленьких и средних собак — внешний диаметр 11 дюймов, толщина 2 дюйма, помогает похудеть во время регулярных занятий

• Лучше всего для полета и плавания — материал премиум-класса позволяет кольцу улетать далеко и плавать в воде, эта игрушка безопасна для зубов и десен вашего питомца.

надеть кольцо на это 2021

Умные кольца вещь.В то время как появляются новые категории носимых устройств, они создают большой шум, а затем уходят на второй план, но будущее технологий на вашем пальце все еще выглядит ярким.

Крупными именами в мире умных колец были Motiv и Oura. Хотя Oura участвовала в испытаниях Covid-19 благодаря множеству датчиков, к сожалению, Motiv Ring больше не существует после того, как компания продала компанию биометрической безопасности и больше не будет производить потребительские устройства.

Amazon исследовала носимые устройства, которые живут на вашем пальце, когда представила свое умное кольцо Echo Loop, но с тех пор отказалась от идеи и выбрала другие форм-факторы носимых устройств.Даже смарт-кольцо Apple, возможно, тоже находится в разработке, если учесть недавние патенты.

Теперь существуют мощные умные кольца для мужчин и женщин, которые делают все, от отслеживания вашего здоровья и физической формы до оплаты кофе. Мы выбрали лучшие из них, которые нам больше всего понравились, кольца, которые только начали поставляться, и новые кольца, которые скоро появятся.

Лучшее умное кольцо: Oura Ring

Цена на момент пересмотра: От 299 долларов

С новостью о том, что наш предыдущий лучший выбор, Motiv Ring больше не доступен для покупки, Oura теперь становится нашим лучшим умным кольцом пойти на.

Это умное кольцо для отслеживания сна, которое собрало кучу денег на Kickstarter и было обнаружено на цифрах некоторых известных лиц, включая членов королевской семьи. Приложение собирает данные о том, как хорошо вы выспались, и делает с ними что-то полезное — Oura предоставляет вам простой, интуитивно понятный показатель готовности на день.

Прочтите это : Oura Ring v Fitbit

Plus, он делает индивидуальные предложения и может показать вам тенденции с течением времени.Oura выпускается в двух моделях, четырех разных цветах и ​​размерах колец US6 — US13. Во второй версии это умное кольцо значительно тоньше и изящнее, чем его предшественник.

Он включает в себя несколько датчиков, включая инфракрасное оптическое измерение импульсов, трехмерный акселерометр, гироскоп и датчики температуры тела. Эти датчики сосредоточены на обеспечении понимания трех областей; Готовность, сон и активность.

Он дорогой, но предлагает надежную статистику отслеживания сна и некоторые другие действительно привлекательные функции, упакованные в стильный дизайн кольца, что делает его нашим выдающимся вариантом.

Wareable вердикт: Обзор Oura Ring

Лучшее кольцо для оплаты: McLear RingPay

Цена на момент рассмотрения: £ 129

Одна особенность, которую Oura не предлагает, — это платежи. Если вы хотите заплатить пальцем, это кольцо, которое вы хотите в своей жизни.

Разработанное той же командой, что и создатели краудфандингового кольца NFC (см. Ниже), это смарт-кольцо предлагает ту же технологию бесконтактных платежей, что и в бесконтактных картах и ​​других платежных устройствах.

Носимое устройство, совместимое с iOS и Android, создает безопасный изолированный банковский счет, который находится между любой из ваших карт (на данный момент Visa и Mastercard), и как только вы все настроите, вы сможете совершать бесконтактные платежи на сумму до 45 фунтов стерлингов. жестом сжатого кулака.

Сопутствующее приложение позволяет вам отслеживать, где вы тратите, ваши средние расходы и активирует автоматическое пополнение, чтобы деньги всегда были у вас под рукой.

Теперь он также позволяет делать благотворительные пожертвования каждый раз, когда вы совершаете покупку с его помощью, а подписчики RingPay + могут разблокировать скидки и дополнительные вознаграждения.

Интеллектуальное кольцо McLear выпускается в черном и белом цветах и ​​доступно с размерами колец 4,5–16. В настоящее время он доступен только в Великобритании, если вы хотите, чтобы кольцо для оплаты было у вас на пальце.

NFC Opn

Цена: 112,28 $

От тех же людей, которые производят платежное кольцо выше, NFC open фокусируется на том, чтобы позволить вам использовать бортовые технологии для разблокировки телефонов и дверей, передачи информации и связи с людьми. .

Кольцо содержит две вставки для тегов NFC — одну для общедоступной информации, а другую для более конфиденциальных материалов.Частный тег — для таких вещей, как интеллектуальный дверной замок и платежная информация — находится на внутренней части кольца, ближайшей к ладони, поэтому для его использования требуется преднамеренный жест. Общедоступная часть информации, которую вы хотите разглашать, например адрес электронной почты, находится в верхней части вашего пальца.

Водонепроницаемое до 50 метров кольцо имеет тот же черный и белый вид, что и Mclear RingPay, и те же размеры колец 4,5–16. Таким образом, они должны подходить большинству.

ORII Smart Ring

Цена на момент пересмотра: $ 199

После сбора более 400 тысяч долларов на Kickstarter в 2017 году и нескольких задержек, умное кольцо с голосовым управлением наконец доступно для покупки.

Его особый трюк с секретным агентом заключается в том, что он позволяет вам принимать звонки, поднося палец к уху, используя технологию костной проводимости, чтобы вы могли слышать ваши звонки, что мы уже видели на ремешках умных часов раньше, но что имеет еще больше смысла как умные кольцевой форм-фактор.

Доступен в сером, черном, серебристом и красном цветах, а другие функции включают голосовое считывание текстовых сообщений и уведомлений, а также поддержку различных жестов для управления воспроизведением музыки и даже вашим умным домом.

ORII поставляется с набором колец разного размера для правильной подгонки и имеет часовое время автономной работы, что, по словам Origami Lab, должно быть подходящим для типов повседневного взаимодействия с ним. Просто имейте в виду, что на ваших цифрах он будет жить намного больше, чем что-то вроде Oura или McLear RingPay.

Go2Sleep

Цена: $ 168

Startup Sleepon считает, что еще есть возможности для инноваций в сфере мониторинга сна, и надеется, что сможет предложить что-то новое со своим умным кольцом Go2Sleep.

Кольцо для iOS и Android оснащено 3-осевым датчиком для контроля сна, а также датчиками кислорода в крови и датчиками частоты сердечных сокращений, которые будут записывать данные, включая индекс перфузии (силу пульса), частоту сердечных сокращений и сатурацию крови кислородом. Что касается уникальных показателей сна, он утверждает, что может даже отслеживать ваше ворочание ночью.

Приложение на базе искусственного интеллекта будет предлагать персонализированные рекомендации, и Sleepon также утверждает, что оно может помочь определить, страдают ли пользователи апноэ во сне.Он успешно достиг своей целевой цели в 20 000 долларов, которую Indiegogo отправил спонсорам, и теперь любой желающий может отслеживать сон по пальцу на веб-сайте Sleepon.

Входящие …

ArcX

Умное кольцо, предназначенное для людей, занимающихся фитнесом, ArcX — еще одно финансируемое за счет краудфандинга усилие, которое предлагает такие функции, как управление воспроизведением музыки, возможность использовать его в режиме секундомера, отвечать / отклонять телефонные звонки и активировать экстренный режим SOS.

Элементы управления, встроенные в водонепроницаемое кольцо с классом защиты IP66, могут управляться одной рукой, также могут быть настроены по индивидуальному заказу.Компания ArcX Technology заявляет, что ее также можно использовать для управления экшн-камерами, интеллектуальными динамиками и даже для работы с гарнитурами дополненной и виртуальной реальности.

Удобное кольцо для Android и iOS обещает до пяти дней автономной работы, а также имеет крепление для ремня, позволяющее разместить его на руле и другом спортивном оборудовании.

Кампания Kickstarter успешно собрала средства, необходимые для ее запуска в апреле 2021 года, и должна начать отправку спонсорам в июле 2021 года.Обычная цена ArcX составляет 79 фунтов стерлингов (около 112 долларов США) и поставляется в цветах кобальта, графита и огня.

Дополнительную информацию об ArcX можно найти на странице кампании Kickstarter.

Круглое умное кольцо

Еще одна история успеха краудфандинга, Круговое кольцо собрало почти 375 000 долларов, чтобы воплотить в жизнь умное кольцо, которое очень похоже на модель связанных ювелирных изделий Oura.

Гипоаллергенное пластиковое кольцо сжимает акселерометр и датчик сердечного ритма, которые обещают следить за вашим здоровьем 24/7.Это включает частоту сердечных сокращений во время тренировки и частоту сердечных сокращений в покое днем ​​и ночью. Это также многообещающее отслеживание сна, включая возможность измерения уровня кислорода в крови и вашего циркадного ритма.

Помимо простого мониторинга, он также включает в себя умного помощника по имени Кира, который попытается помочь вам избавиться от вредных привычек.

Кольцо с поддержкой Bluetooth будет создано для работы с устройствами Android и iOS с обещанием двух дней автономной работы и возможностью изменить внешний вид с помощью дополнительных внешних корпусов.

Круглое кольцо можно предварительно заказать на Indiegogo за 222 доллара, при этом обещанная дата доставки в августе 2020 года перенесена на сентябрь 2021 года.

Он все еще помечен как находящийся на стадии рабочего прототипа / демонстрации, поэтому конечного продукта пока нет. Так что это определенно то, чего следует опасаться, если вы думаете о его поддержке.

Лучшие упражнения для пресса на брусьях или кольцах

Выполнение сотен скручиваний не приводит к тяжелым шести пакетам, точно так же, как выполнение сотен легких сгибаний гантелей не развивает выпуклость бицепсов.Чтобы развить функциональный и визуально впечатляющий пресс, вы должны относиться к этой неправильно понимаемой группе мышц так же, как и к любой другой: наносить удары с разных углов, используя различные диапазоны повторений и модели движений, чтобы задействовать и задействовать как можно больше мышечных волокон, они снова становятся сильнее.

Для эффективной работы пресса тренируйте его до тех пор, пока он не начнет сводить судороги, и вы действительно не почувствуете, как мышцы горят — это показывает, что вы работаете с ними достаточно усердно. Когда у них начнутся судороги, сделайте паузу и сделайте три глубоких вдоха, а затем постарайтесь сделать как можно больше дополнительных повторений.

Попробуйте эти движения и наблюдайте, как растет ваш пресс.

Подъем колен в висе

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Диапазон повторений 12-15

Форма Повесьте на перекладине или кольцах с прямыми ногами. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите колени на высоту бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Поворот для подъема колена в висе

Трудность Легко

Мишени Наклонные

Диапазон повторений целевой 12-15

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые.Держите грудь вверх и напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем поднимите колени вверх, поворачивая их в одну сторону, пока вы их поднимаете, пока они не окажутся на уровне бедер. Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение. Повторите, перекручивая на другую сторону, и чередуйте стороны с каждым повторением.

Чтобы сделать следующие два движения действительно эффективными при формировании жесткого пресса, важно поддерживать напряжение во всем корпусе на протяжении всего подхода. Чем больше напряжения вы можете приложить к своему прессу, тем сильнее они получат сигнал о том, что им нужно снова стать сильнее и четче.

Подъем Гархаммера

Трудность Легко

Цели Нижний пресс

Целевой диапазон повторений 15+

Форма Начните с верхней точки подъема колена в подвешенном состоянии с задействованным прессом. Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени выше и ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, но не позволяйте прессу отключиться. Это упражнение с большим количеством повторений, потому что диапазон движений ограничен, но к концу подхода ваш пресс должен быть сокращен.

Колени к груди

Сложность Средняя

Цели Целая сердцевина

Целевой диапазон повторений 8-12

Форма Начните с верхней части положения подъема колена в висе с задействованным прессом. Оттуда, сохраняя напряжение в прессе, подтяните колени как можно выше. Вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение во всем теле.

Эти последние три более сложных упражнения не только прорабатывают пресс, но и действительно проверяют вашу силу хвата, потому что вы должны сохранять все тело напряженным и стабильным на протяжении каждого повторения.Если хватка идет раньше, чем вы чувствуете, что пресс начинает работать, попробуйте использовать ремни, чтобы удерживать руки в фиксированном положении, чтобы вы могли выполнить желаемое количество повторений.

Подъем ног в висе

Трудность Средняя

Цели Нижний пресс

Диапазон повторений целевой 8-12

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни на высоту бедер, оставив прямые ноги.Сделайте паузу и задержитесь на секунду, затем снова опустите ноги в исходное положение.

Стеклоочиститель

Сложность Жесткий

Мишени Целый сердечник

Целевой диапазон повторений 6-8

Форма Повесьте на перекладине или кольцах ноги прямо. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ноги к рукам. Оттуда, полностью напрягая пресс и ноги прямыми, опустите ступни в одну сторону, а затем вернитесь в другую сторону.Делайте каждое повторение максимально плавным и контролируемым.

Пальцы на перекладине

Сложность Жесткая

Мишени Целый стержень

Целевой диапазон повторений 6-8

Форма Повесьте на перекладине или кольцах, ноги прямые. Держите грудь вверх и напрягите пресс и ягодицы, затем поднимите ступни к рукам. Сохраняйте напряжение в прессе, когда вы опускаете ноги обратно в исходное положение, затем повторяйте, сохраняя плавность и управляемость каждого повторения, без излишних рывков вверх и вниз.

Фотография: Глен Берроуз; Модель: Louis Rennocks

Как поддерживать форму с Apple Watch

(Pocket-lint) — Apple Watch — отличное устройство, которое поможет вам улучшить свою физическую форму, а также предлагает уведомления со смартфона. Надеетесь ли вы привести себя в форму с помощью бега, езды на велосипеде, плавания или использования различных тренажеров в тренажерном зале, или просто пытаетесь заставить себя встать с дивана, носимые устройства Apple не только предупреждают вас о новом сообщении или электронном письме .

Эта функция охватывает все, что вам нужно знать об Apple Watch и их фитнес-функциях, от выбора правильной тренировки и изменения цели Move до соревнований с друзьями и использования сторонних приложений для фитнеса с ними.

Как отслеживать свои упражнения с помощью Apple Watch

Фитнес на Apple Watch в основном сосредоточен на трех кольцах: движение, упражнение и стойка. Цель состоит в том, чтобы совершать каждое кольцо каждый день. Завершите все три, и вы завершите день, получите семь подряд, и вы получите идеальную неделю.Завершите кольцо, и вы получите фейерверк с вращающимся колесом Екатерины, свидетельствующий о том, что вы хорошо справились, а в конце недели вы также получите уведомления, если у вас была «идеальная неделя» или о других достижениях.

Все, что вам нужно сделать, это надеть Apple Watch, и они начнут вас отслеживать.

Есть несколько способов отслеживать свои кольца в течение дня. Вы можете выбрать специальный циферблат Activity или выбрать Apple Watch Complication, если хотите быть более тонкими.

Каковы фитнес-цели Apple Watch и как их устанавливать?

Все три кольца Apple Watch можно настроить, хотя это было не всегда. Кольцо для упражнений (зеленое) по умолчанию установлено на 30 минут в день, а время ожидания (синее) — на 12 раз по умолчанию.

Упражнениями не обязательно должны быть бег, плавание или HIIT. Это может быть так же просто, как быстрая ходьба, но вам нужно будет ходить быстро, чтобы завершить круг упражнений, если вы выберете ходьбу в качестве своего вида деятельности.

Pocket-lint

Чтобы завершить комплект Stand Ring, вам необходимо стоять и двигаться более одной минуты в час. Делайте это в течение 12 часов — или как хотите — и вы завершите синее кольцо.

Цель перемещения (красная) означает количество активных калорий, которые вы сжигаете за день. Идея состоит в том, чтобы сделать это достижимым, но не без некоторых усилий. Сделайте цель движения слишком низкой, и вы не будете пытаться, установите ее слишком высоко, и вы сдадитесь, так что будьте реалистами.

Что хорошего в Move target?

Ваша цель движения будет зависеть от того, насколько активным вы хотите быть.Активные калории рассчитываются на основе ряда параметров, включая частоту сердечных сокращений, движение, активность и многие другие факторы.

Например, 30-минутная тренировка HIIT в помещении дает нам около 260 активных калорий и около 300 общих калорий. Эти 260 активных калорий идут на достижение нашей цели Move, в то время как общее количество калорий является просто показателем всех калорий, сожженных в течение дня, даже когда вы сидите.

Большинство людей, которых мы знаем, включая нас самих, стремятся к чему-то около 600-700 в качестве цели Move.Это число достижимо, но оно также требует от вас активности в какой-то момент дня. Тем не менее, некоторые активные люди, которых мы знаем, изо всех сил пытаются набрать 400, в то время как другие легко разбивают 1000 в день, поэтому это очень зависит от вас.

Неделя с Apple Watch, и вы скоро поймете, каковы ваши дневные итоги, что позволит вам соответственно установить цель Move. Если вы все еще не уверены, каждый понедельник утром Apple Watch предлагает, какой должна быть ваша цель Move на неделю вперед, исходя из активности предыдущей недели.

Имейте в виду, что это всего лишь предложение. Вы всегда можете проигнорировать, набрать или даже набрать цель в зависимости от того, как вы себя чувствуете или что вы запланировали на неделю вперед.

Как изменить цели движения, упражнений и стойки на Apple Watch

Чтобы изменить цель движения, упражнения или стойки на Apple Watch: откройте приложение «Активность»> убедитесь, что оно отображается на экране с кольцами активности> прокрутите вниз до в нижней части страницы с помощью пальца или цифровой короны> Нажмите на «Изменить цели».

После этого вы сможете изменить цель движения> нажмите «Далее»> «Изменить цель упражнения»> «Нажмите« Далее »>« Изменить цель стойки ».

Как отслеживать свою ежедневную производительность с помощью Apple Watch

Вы можете отслеживать свою производительность несколькими способами: через Apple Watch или через приложение Fitness (ранее Activity) на вашем iPhone. Apple Watch показывают результаты только за этот день. Если вы хотите увидеть, как у вас были в предыдущие дни, вам нужно открыть приложение Activity на вашем iPhone.

Pocket-lint

Есть несколько разных циферблатов, которые позволяют вам видеть ваш ежедневный прогресс. На циферблате Activity Digital заметно изображены кольца, а также определенное количество очков движения, минут упражнений и пройденных вами стендов. Между тем, модульные часы Infographic — хороший вариант, если вы хотите использовать свои часы и для других целей.

Есть также несколько циферблатов Apple Watch, которые позволяют добавлять кольца в качестве усложнения, так что вы все равно можете видеть, как у вас дела, без того, чтобы кольца занимали центральное место на вашем запястье.

СОВЕТ: Проведите пальцем по экрану справа налево на главном экране вашего iPhone, чтобы открыть виджет «Фитнес», который при нажатии покажет дальнейшую разбивку данных кольца и возможность просмотра исторических данных. Чтобы добавить виджет «Фитнес» на iPhone, проведите пальцем справа налево, прокрутите вниз и нажмите «Изменить». Нажмите на «+» в верхнем левом углу и найдите виджет Фитнес. Перетащите виджеты, чтобы изменить их порядок.

Как увидеть ваши тенденции на Apple Watch

Trends сравнивает ваши последние 90 дней активности с последними 365, показывая движение, стойку, минуты ожидания, упражнения, расстояние, кардио-фитнес, темп ходьбы и темп бега вверху со стрелкой. слева и резюме ниже.Если вы делаете то же самое или лучше, ваша стрелка будет вверх. Если у вас не все так хорошо, ваша стрелка будет вниз.

Вы можете щелкнуть каждую тенденцию, чтобы просмотреть более подробную информацию об этой тенденции, включая среднесуточные значения за последние семь дней, процент от того, сколько раз вы закрывали кольцо перемещения или кольцо ожидания за последние 365 дней и 90 дней для Например, и график с подробным описанием прошлого года, где последние 90 дней выделены этим цветом «Тенденции».

Как заработать значки на Apple Watch

Завершите свои кольца, сделайте тренировку впервые в каждой дисциплине или завершите серию, и вы получите значки.

Существуют виртуальные награды за выполнение поставленных задач, таких как выполнение нового «Рекорда ходов» или «Идеальная неделя», а также ежемесячные испытания, за выполнение которых вы получаете дополнительные значки.

Ежемесячные испытания, как правило, состоят из нескольких событий, чтобы побудить вас оставаться активными в течение месяца. Предыдущие задачи, поставленные Apple, включали выполнение определенного количества тренировок, удвоение вашей цели движения определенное количество раз или выполнение определенного количества тренировок в течение установленного времени в течение месяца.

Как управлять своими предупреждениями

Apple Watch доставляют различные ежедневные уведомления, от напоминания о необходимости встать в определенный час или о необходимости быстро пройти несколько минут, чтобы завершить Кольцо, до сообщений ободрения.

Предупреждения предназначены для того, чтобы побудить вас двигаться и, следовательно, завершить свои Кольца, но сообщение о быстрой 14-минутной прогулке — это все, что вам нужно для завершения Кольца в 23:00 в дождливую среду, может раздражать.

Как вы ответите на эти уведомления, зависит от вас.Их можно закрыть или полностью отключить, если они вас раздражают. Перейдите в приложение-компаньон Apple Watch на вашем iPhone> Прокрутите вниз до Действия> Задайте настройки уведомлений.

Лучшие умные часы 2021 года по рейтингу: лучшие умные часы, доступные для покупки сегодня

Бритта О’Бойл
·
16 июля 2021

Делитесь эффективностью с друзьями

Вы можете согласиться поделиться своими кольцами с друзьями и семьей, чтобы вы могли видеть, как вы себя чувствуете по сравнению с ними — такие устройства, как Fitbit, также предлагают такую ​​функцию.Это не сработает для всех, но немного дружеского соревнования никому в нашей книге не повредит.

Pocket-lint

Можно добавить несколько друзей и выбрать, будут ли получать оповещения, когда они завершают кольца или выполняют упражнения.

СОВЕТ: Выбор поделиться своими действиями с другом может показаться безобидным, но мы смогли определить, когда люди, с которыми мы поделились данными, находятся в отпуске (другой часовой пояс означает разные модели активности), когда они проспали, а когда остались на вечеринках.Итак, подумайте дважды, прежде чем принимать или приглашать людей поделиться данными о ваших часах.

Как вызвать друга на соревнование

Для тех, кому нужно немного больше толчка, есть соревнования. Вы можете выбрать соревнование с другом или членом семьи в течение семи дней, чтобы узнать, кто из них наиболее активен. Вы будете зарабатывать определенное количество баллов, максимум до 600 баллов в день. Значок получает человек, набравший наибольшее количество баллов в конце недели. Предупреждение: есть раздел «Общее количество побед», поэтому, если вы проиграете, вам будут постоянно напоминать об этом.

Соревнования могут проводиться только один на один, но вы можете проводить несколько соревнований одновременно с разными людьми. По нашему опыту, победа заключается в упражнениях на скрытность. Если вы хотите поймать другого человека, дождитесь 22:00, чтобы пробежать 10 км, обычно является хорошей выигрышной тактикой.

Настройка: Откройте приложение «Фитнес» на iPhone> перейдите на вкладку «Поделиться» в правом нижнем углу> нажмите значок человека в правом верхнем углу> Выберите контакт, с которым хотите соревноваться> Нажмите «Соревноваться с [имя контакта]».Задача начинается на следующий день.

Как выбрать подходящую тренировку для Apple Watch

Apple Watch предлагает множество предустановленных вариантов тренировок, включая ходьбу, эллиптический тренажер, степпер, бег, плавание в бассейне, плавание в открытой воде, HIIT-тренировку, езда на велосипеде на открытом воздухе, езда на велосипеде в помещении, гребля, пешие прогулки , Йога и прочее. Правильный выбор жизненно важен для того, чтобы Apple Watch понимали, что вы делаете.

Pocket-lint

Тренировки доступны через приложение Workout на Apple Watch, к которому можно получить доступ как к Осложнению или через экран приложения.Apple Watch также распознают, что вы выполняете тренировку после 10 минут активности, и автоматически предложат начать тренировку за вас, хотя это не безупречно.

Также нет возможности возврата, как в случае с такими устройствами, как Fitbit, поэтому, если Apple Watch не распознают вашу тренировку, вы не будете вознаграждены. Мы также совершили ошибку, выбрав цикл на открытом воздухе вместо цикла в помещении только для того, чтобы выполнить 30 минут упражнений и не приблизиться к нашей цели движения, поэтому выбирайте правильно. Если вы используете Apple Fitness + или такие приложения, как Fiit, тип тренировки выбирается автоматически в зависимости от того, что вы делаете.

Отслеживание тренировок: открытие, калории, расстояние, время

Apple Watch упорядочивает список тренировок в приложении «Тренировка» в зависимости от того, что вы делаете, и каждый вариант тренировки содержит дополнительные настройки, которые помогут вам улучшить то, что вы делаете. Например, вы можете установить длину бассейна при использовании тренировки Pool Swim.

В зависимости от выбранной тренировки вы можете выбрать открытую цель или работать над достижением определенной цели, нажав три точки на выбранной вами карточке тренировки.Конкретные цели включают калории, расстояние и время, но расстояние не доступно в качестве цели, например, для велотренажера в помещении или эллиптического тренажера.

Установите цель, и обратный отсчет начнется. Apple Watch предоставляет разную статистику для разных тренировок, хотя в большинстве случаев вы получите время, активные калории, BPM, среднюю скорость и пройденное расстояние. На таких тренировках, как йога, вы просто получаете активные и общие калории, а также частоту сердечных сокращений, в то время как на таких тренировках, как плавание, ваш гребок будет автоматически распознаваться на основе движений ваших рук.

Откройте приложение-компаньон Apple Watch> Прокрутите вниз до раздела «Тренировка»> «Выберите вид тренировки». Отсюда вы можете настроить тип и порядок отображения показателей для каждой тренировки.

Pocket-lint

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: ​​ Проведите пальцем влево вправо на Apple Watch, чтобы завершить или приостановить тренировку (хотя Apple Watch также автоматически приостанавливают работу, если вы остановитесь, например, чтобы перейти дорогу). Проведите пальцем справа налево, чтобы получить доступ к Apple Music. Во время плавания поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать дисплей и приостановить или возобновить тренировку по плаванию, одновременно нажав колесико Digital Crown и боковую кнопку.

Отслеживание пульса с помощью Apple Watch

В сопутствующем приложении Apple Watch на вашем iPhone вы можете включить или отключить отслеживание пульса Apple Watch в разделе «Конфиденциальность». Если вы включите, Apple Watch будут отслеживать вашу текущую частоту пульса и отслеживать проблемы, но они также будут получать данные о том, как она меняется, когда вы выполняете упражнения.

Вы также можете получить доступ к данным о частоте пульса с помощью специального приложения для измерения пульса на Apple Watch. Он позволит вам в любое время измерить частоту сердечных сокращений, но также работает в фоновом режиме, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и среднее значение ходьбы.Приложение Apple Health на iPhone позволяет глубже вникать в данные.

Использование функции ЭКГ

В часах Apple Watch Series 4, 5 и 6 также имеется функция ЭКГ, которая может снимать показания электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ). Приложение «ЭКГ» от Apple может определить, имеет ли ваш сердечный ритм фибрилляцию предсердий (нерегулярный сердечный ритм) или нормальный синусовый ритм.

Получить показания так же просто, как положить палец на цифровую головку часов и подождать 30 секунд. Затем данные ЭКГ будут собираться с электродов часов и отображаться в приложении Health, которое, в свою очередь, может быть передано вашему врачу через отчет в формате PDF.Apple утверждает, что тест точен на 99 процентов.

Фитнес-приложение на вашем iPhone

Фитнес-приложение на вашем iPhone — это то место, где заканчиваются все ваши фитнес-данные Apple Watch. Здесь также вы найдете Fitness +, о котором вы можете прочитать в нашей отдельной статье. Вы найдете свою ежедневную производительность, исторические данные о производительности, все свои тренировки (которые также можно отфильтровать по конкретной тренировке), ваш статус обмена и все заработанные значки. Для навигации доступны три вкладки: «Сводка», «Фитнес +» и «Обмен».

Сводка восходит к тому моменту, когда вы носили Apple Watch, записывая итоговые данные о ваших движениях, упражнениях и стойке, когда вы их носили в течение этого времени. Вы не можете редактировать или стирать данные. Здесь вы также найдете все свои тренировки, награды и тенденции.

Как упоминалось выше, Trends сравнивает ваши последние 90 дней активности с последними 365, показывая движение, стояние, минуты простоя, упражнения, расстояние, кардио-фитнес, темп ходьбы и темп бега вверху со стрелкой слева и сводной информацией. ниже.Если вы делаете то же самое или лучше, ваша стрелка будет вверх. Если у вас не все так хорошо, ваша стрелка будет вниз.

Под разделом «Тренировки» на вкладке «Сводка» вы найдете список последних трех выполненных вами тренировок. Вы можете нажать «Показать больше», чтобы увидеть все свои тренировки за последние месяцы, или «Все тренировки» для всей своей истории. Нажатие на каждую отдельную тренировку предлагает все показатели для этой конкретной тренировки.

В качестве примера для плавания он показывает активные калории, общее количество калорий, расстояние, общее время, среднюю частоту пульса, количество тренировок и длину бассейна.Он также покажет вам средний темп с разделением гребков. Для бега вы получите шпагаты, карту вашего бега и данные, включая набор высоты, среднюю частоту вращения педалей (шагов в минуту). Во время беговой тренировки Apple Watch также будут показывать беговые километры, чтобы вы могли видеть свой разбег за предыдущий километр, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Вы также увидите любые тренировки, которые вы выполнили с помощью стороннего приложения, такого как Strava, Nike Run Club или FIIT, в сводке тренировки, если вы синхронизировали свои Apple Watch для работы с этими приложениями.

В разделе «Награды» вкладки «Сводка» вы найдете заработанные значки, а также увидите, что вам осталось заработать.

Вкладка Fitness + дает вам доступ к тренировкам от лучших тренеров, если вы зарегистрируетесь. Это служба подписки, аналогичная FIIT, и работает на Apple Watch. Когда вы выполняете тренировку Fitness +, кольца отображаются в верхней части экрана, что позволяет вам видеть свой прогресс во время тренировки. Для некоторых есть так называемая полоса прожига, которая помогает увидеть, сколько вы вкладываете, по сравнению с другими, которые ранее выполняли тренировку.

Совместное использование позволяет вам управлять тем, как вы делитесь своими данными с друзьями, в том числе отключать их уведомления, полностью удалять их или соревноваться с ними в семидневном испытании. Вы также узнаете, как они были активны, когда носили свои часы.

Написано Бриттой О’Бойл. Первоначально опубликовано , 5 января 2019 г., .

Магазин Женский спортивный бюстгальтер для красоты спины Фитнес-бег Противоударное бесшовное нижнее белье без стального кольца-интернет-магазин Лучшая другая спортивная одежда на сайте JD.com

Магазин Женский спортивный бюстгальтер для красоты спины Фитнес-бег Противоударное бесшовное нижнее белье без стального кольца-от Best Other Спортивная одежда на глобальном сайте JD.com — Joybuy.com

한국어 사이트 로 이동 중

Перенаправляем вас на корейский сайт…

FLASH DEAL

Заканчивается через:

0
день

0
H

0
M

0
S

FLASH DEAL

Начинается через:

0
день

0
H

0
M

0
S

Бронирование

Правило

Правило

[Коллекция Joybuy — Книги] Купить $ 49 Условия бесплатной доставки

• 1.Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.
  Осторожно. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.
• 2. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается.
  Осторожно. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.
• 3. Ваш заказ оспаривается, будьте внимательны.Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте
  Осторожно. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.

Неприменимые сценарии для покупки $ 49 Политика бесплатной доставки

• 1. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста
  Осторожно. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.
• 2.Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.
  Осторожно. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.
• 3. Ваш заказ оспаривается, будьте осторожны. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста
  Осторожно. Ваш заказ оспаривается, пожалуйста, будьте осторожны.

Вы можете получить купон после

Начинается в
08
D

08
мин.

08
сек

ДОСТАВКА

Извините, этого товара нет в наличии.Извините, недоступно

Отправка в
из ,
Через

Отправка в течение дней, смета доставки:
, Этот товар будет отправлен из в

РАЗМЕР

Подробнее

Таблица размеров

Таблица размеров

Обратите внимание, что это только для справки.Ручное измерение может иметь небольшую разницу.

Добавить в корзину
КУПИТЬ СЕЙЧАС

ОПЛАТА

О продукте

Спецификация

Упаковка

• Вес в упаковке: 0.100
  кг
• Вес нетто: 0,085 кг
• Размер упаковки: 20.0cm x 20.0cm x 20.0cm
• Комплектация: как изображение
• 
  

Основная информация

• Цвет:
  
  Синий
  , Розовый
  , Желтый
  , Серый
  , Чернить
  , Военно-морской
  
• Размер:
  
  L
  , М
  , S
  

Вопросы и ответы

0 вопросов и ответов
ЗАДАЙТЕ ВОПРОС

Есть вопрос?

Заявление об ограничении ответственности: хотя мы стараемся обеспечить точность информации о продукте, продавцы могут время от времени изменять информацию о продукте.Информация на этом сайте предназначена для справочных целей, и мы рекомендуем вам связаться с продавцом для получения дополнительной информации о продукте. Наши сотрудники службы поддержки клиентов готовы ответить на ваши вопросы с 9:00 до 18:00, с понедельника по пятницу.

Перейдите в Мои заказы -> Связаться с продавцом, чтобы ввести свой вопрос.

Отправить успешно!

Чтобы проверить ответ, перейдите в Моя учетная запись -> Центр сообщений -> Сообщение продавца

ОК

самых опасных фитнес-трендов

Около десяти лет назад все бредили «босиком» — бегом в обуви, имитирующей бег босиком.Многие люди, увлеченные фитнесом, сделали это, восстав против амортизирующих кроссовок с мягкой подкладкой и вместо этого надев минималистичные.

Заявление босоногих: они укрепят вашу форму и ноги и уменьшат риск травм.

Оказывается, босиком имеет противоположный эффект: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что бегуны, которые перешли на минималистскую обувь, были более уязвимы к стрессовым переломам в ногах, чем бегуны, которые продолжали бегать с ними. больше поддержки.Последовал коллективный иск, в результате которого было урегулировано многомиллионное урегулирование против компании Vibram, одного из ведущих производителей минималистской обуви.

Увлечение бегом босиком утихает, но каждый год на рынок фитнеса наполняется новый урожай недальновидных увлечений. Большинство из них безобидны — они не помогут, но и не повредят, — но время от времени потенциально опасная тенденция пробивается в мейнстрим. Итак, мы отправились на поиски обидчиков этого года.

С ума сойти на гимнастических кольцах
Подключайтесь к Reebok CrossFit Games на ESPN в июле, и вы обязательно получите хорошую дозу вдохновения: абсолютно возбужденные мужчины и женщины, выполняя одно повторение за повторением невероятных упражнений.

Но оставьте отжимания и мускулы на гимнастических кольцах участникам Игр. В недавнем отчете, опубликованном Американским ортопедическим обществом спортивной медицины , говорится, что из гимнастических движений упражнения с кольцами являются самыми тяжелыми для ваших плеч. В частности, отжимания могут легко привести к повреждению сустава вращательной манжеты.

«Вы получаете полный, экстремальный конечный диапазон движений», — говорит Майк Рейнольд, владелец Champion PT and Performance в Бостоне.Это, по его словам, ставит под угрозу ваше плечо во многих местах.

Его совет: Выполняйте отжимания медленно и контролируемо. Попробуйте The Ultimate Dip , чтобы накачать грудь и минимизировать риск травм.

Подтягивания с наклоном
Еще один важный элемент CrossFit, от которого вам следует держаться подальше: подтягивания с наклоном. Эта версия подтягивания — когда вы переворачиваете свое тело, как пойманная рыба, чтобы взмахнуть подбородком над кольцами или перекладиной — позволяет вам выполнить тонну повторений с меньшими усилиями.Но большинство тренеров сходятся во мнении, что опрокидывание предполагает чрезмерное движение ног и нижней части позвоночника и создает нежелательные силы на плечах.

кипа также менее эффективны для наращивания силы, поскольку вы используете импульс (а не мышцы) на протяжении большей части движения. Пусть элитные кроссфиттеры займутся подтягиванием с подъемом. В конце концов, им потребовались годы, чтобы построить прочную основу фитнеса, формы, движений и стабильности, прежде чем они попытались сделать подвиги, которые вы видите на ESPN. (Изучите «Что делать вместо подтягивания с наклоном» , чтобы развить серьезную силу верхней части тела.)

Слишком много бега
В 2012 году в США марафоны прошли 487 000 человек. В 2013 году это было 541 тысяча. Цифры 2014 года все еще подсчитываются, но, по прогнозам, это число будет расти. Если эта тенденция сохранится, 2015 год станет рекордным.

Марафонская тренировка вызывает массу повторяющихся ударов по вашему телу, подвергая опасности бедра, колени и ступни. Обзор исследований на тему беговых травм, опубликованных в British Journal of Sports Medicine , показал, что бег имеет травматизм от 20 до 79 процентов.

«Исследователи искали решение проблемы беговых травм в течение нескольких десятилетий», — говорит Билл Хартман, физический консультант, консультант по фитнесу Men’s Health и силовой тренер из Индианаполиса. «Они изучали все: от механики бега до вопросов гибкости и стабильности, типов обуви и бега босиком. Но уровень травматизма практически не изменился. Возможно, пора задуматься о том, что слишком много бега увеличивает риск травмы ».

Идите и бегите трусцой, но если что-то начинает болеть, сократите пробег и обратитесь к специалисту.Если вы новичок в беге, не увеличивайте недельную дистанцию ​​слишком быстро. Добавляйте не более 10 процентов каждую неделю.

Как вариант, вы можете попробовать спринт. Он сохраняет мышечную массу и применяется во многих спортивных мероприятиях. «Подготовка к спринту включает в себя мобильность, силу и эластичность, а также реактивную работу», — говорит Хартман. Прикройте эти базы, выполняя пробежки с высоким коленом, удары ногами, силовые прыжки и удары ногами вперед перед тренировкой. (Хотите тренировку на потрясающую скорость? Попробуйте одну из четырех самых сложных спринтерских тренировок, которые вы можете сделать.)

Использование заранее определенного веса
Выполнение тренировки, разработанной опытным тренером, предпочтительнее, чем просто появиться в тренажерном зале и пробежаться по нему. Но стандартизованные тренировки, в которых точно указывается, какой вес вам следует поднимать на каждое повторение, — это верный путь к катастрофе.

Рассмотрим тренировку, которую в высшей степени избежать можно, взятую с популярного фитнес-сайта. Атлеты начинают с десяти 135-фунтовых станов. Затем в каждом подходе вы добавляете пять повторений и от 40 до 50 фунтов на штангу.Ваш последний подход состоит из 35 повторений с весом 365 фунтов.

Да, и здесь нет отдыха, и вам нужно делать 15 прыжков на ящик между каждым подходом становой тяги.

Если не принимать во внимание потенциально опасный дизайн тренировки, перечисленные здесь веса чрезвычайно сложны. Подъем 365 фунтов от земли 35 раз без пауз требует чудовищной силы. Вот почему люди изобрели тяжелую технику.

Независимо от того, что сообщает вам веб-сайт, всегда корректируйте свои нагрузки и даже упражнения в соответствии со своими способностями.Какая правильная нагрузка? Самый тяжелый вес, с которым вы можете выполнить все предписанные вами повторения в подходе в идеальной форме.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Женский спортивный бюстгальтер Ударопрочный без колец Нижнее белье для йоги и фитнеса Бюстгальтер для бега Топы Женская одежда, обувь и украшения westmead-is.edu.ph

Женский спортивный бюстгальтер Ударопрочный без колец Нижнее белье для йоги и фитнеса Черный топ для бега бюстгальтера в магазине женской одежды. Купите женский спортивный бюстгальтер Ударопрочный без колец Нижнее белье для йоги и фитнеса Черный бюстгальтер для бега и другие спортивные бюстгальтеры на. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата .. Шифон。 Импорт。 Застежка без застежки。 ❥ В комплект «Пижама» входит футболка с коротким рукавом с шикарным принтом и круглым вырезом, а также брюки-шорты для сна. ткань делает его воздухопроницаемым и удобным.Вы можете полностью наслаждаться отдыхом дома。 Шорты с эластичным поясом, шнурок для более удобного свободного покроя. Пижамный комплект для сна с топом с короткими рукавами и шортами с v-образным вырезом для непринужденной посадки, стильный принт со звездами。 ❥Этот комплект ночного белья хороший выбор для брачной ночи, медового месяца, дня святого валентина, годовщины, спальни, ванной комнаты или каждой жаркой ночи, домашней одежды, одежды для сна, будуара, праздничного и домашнего набора, спа, отдыха, бассейна, повседневной одежды. или в качестве подарка для вашей жены, подруга, мама, дочь или друг。 ❥Уход: машинная стирка или ручная стирка в холодной воде, без отбеливателя, сушить на плоской подошве。 недорогое блестящее прозрачное место больших размеров дешевые наряды с искусственными отверстиями одежда из великобритании для бега шорты камуфляжные шерстяные спортивные рубашки грузовые оттенки джинсы для танцев для йоги девушки мокрые вся племенная одежда декоративные разорванные нуар оптом украшенные мужские рваные молнии триггинсы вертикальный мягкий наряд радуга разрезанный суд мокрого взгляда ацтеков нехватка измельченного латекса забавные леггинсы с животными платье женщина в разном цвете пятница сл это горячие цвета бренд приятно поддерживать доступные популярные дизайны сбоку найти граффити отличные непрозрачные。 Подробная информация о продукте Номер модели: Лучшая распродажа er-Clearance。 Отдел: женский。 Дата первой продажи: 24 апреля 2020 г.。 ASIN: B087LWHK82。 。✿ У нас тысячи модной женской одежды, добро пожаловать в поиск «TOTOD» «TOTOD Women» 。❤Пожалуйста, сравните размеры деталей с вашими перед покупкой.❤ 。✿✿Информация о продукте:。 。✿Размер: S — США: 4 — Великобритания: 8 — ЕС: 4 — Бюст: 68-86 см / 28,4-5,4 дюйма — Длина: 0 см / 11,82 дюйма 。✿Размер: M — США: 6 — Великобритания: 10 — ЕС: 6 — Бюст: 72-90 см / 28,4-5,4 дюйма — Длина: 1 см / 12,21 дюйма。 ✿Размер: L — США: 6 — Великобритания: 10 — ЕС: 6 — Бюст: 76-94 см / 29,9-7,0 дюймов — Длина: 2 см / 12,60 ‘。✿Размер: XL- —США: 8 — Великобритания: 12 — ЕС: 8 — Бюст: 80-98 см / 1,5-8,6 дюйма — Длина: см / 1,00 ‘。 。✿ 1. Особенности: повседневная одежда, мода дизайн, летний повседневный жилет 。✿ 2.Материал: Полиэстер. Полиэфирное волокно, изготовленное из высококачественной ткани, легкое, мягкое и удобное.。✿ .Уникальный дизайн круглого воротника делает его более сексуальным и привлекательным. 。✿ 4.Это супер дышащие простые спортивные топы. 。✿ 5. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: ручная или бережная машинная стирка в холодной воде / не отбеливать / сушить на линии. Вся наша одежда предназначена для азиатской фигуры, что означает, что она будет меньше, чем нормальные европейские размеры. Пожалуйста, обратитесь к нашей собственной таблице размеров, а не к таблице размеров Amazon, и вы можете найти ее на наших фотографиях или в описании. 。 。✿ Сезон: Лето 。✿ Пол: Женский, Девушка 。✿ Случай: Повседневный, Далий 。✿ Материал: Полиэстер 。✿ Тип узора: Чистый цвет 。✿ Стиль: Повседневный, Модный 。✿ Длина: Обычный 。✿ Длина рукава: Без рукавов 。✿ Как стирать: ручная стирка в холодной воде, повешение или сушка на веревке 。✿ Что вы получаете: женские топы из 1 предмета。。。

Женский спортивный бюстгальтер, ударопрочный, без колец, нижнее белье для йоги и фитнеса, бюстгальтер для бега, топы

Статический электростатический заряд для одежды Щетка для удаления ворса и пыли Чистящее средство для волос для домашних животных Белый, Newton New England Майка.Чехол для подгузников Baby Finly Swim Coolibar UPF 50 Солнцезащитные, удобные простые хлопковые футболки для мальчиков и девочек Футболка с длинными рукавами GOXU Kids, 2 штуки, размеры от 2 до 12 лет, высокий верх с заклепками Ash Lita Ada Little Kid / Big Kid. Корсетная юбка Grebrafan в стиле стимпанк с застежкой-молнией, многослойная одежда с высокой посадкой. Джинсы Quiksilver Modern Wave Rinse. Ted Baker Womens Deari, женское платье макси в стиле бохо, летнее повседневное свободное пляжное платье без рукавов с цветочным рисунком больших размеров, мужской кардиган ZumZup, вязаный свитер, пуговица с V-образным вырезом, 9 цветов, простой хлопок, мягкий, с длинным рукавом, Slim Fit.Rmbaby Женская пижама с цветочной кружевной отделкой и атласной пижамой на бретельках с халатом Ночная рубашка Нижнее белье Халаты Нижнее белье. Meikosks Sloth Funny Рубашка для женщин с принтом букв Свободные топы Блузки с короткими рукавами Пуловер. Ekouaer Womens Pyjama Set Short Sleeve Sleepwear Pjs Sets Nightwear.