Понедельник, 4 марта

Гимнастика для позвоночника крокодил: комплекс йоги для здоровой спины

комплекс йоги для здоровой спины

«Постоянно болит спина», «не могу долго стоять в очереди — поясница отваливается», «не возможно повернуть голову, наверно шею надуло», «неожиданно прострелило в спине», «наклонилась к ребёнку, начала поднимать и заклинило» — это самые распространённые фразы, которые я слышала от людей, пришедших ко мне на занятия.

Это не просто обычные случаи, это показатели безответственного и бесконтрольного владения своим телом. При чем тело подаёт подобные сигналы постоянно, но мы усердно их не замечаем…

Симптомы прострела и боли в позвоночнике в процессе долгового нахождения в одной позе в сочетании с вялыми мышцами, которые не могут удержать позвоночник в стабильном положении, приводят к появлению протрузий межпозвонковых дисков и грыж.

Поэтому для профилактики и лечения подобных недугов уже давно в йоге и в современной медицине используется специальный комплекс.

«Крокодил» — комплекс упражнений, направленный на расслабление глубоких мышц кора и межпозвоночных мышц, увеличение расстояния между позвонками, избавление от зажимов, протрузий и грыж позвоночника.

Он состоит из нескольких последовательных повторяющихся элементов, сопряжённых с определенным дыханием и с поворотом ног и головы в разные стороны, способствуя освобождению от зажимов кровеносных сосудов и нервных окончаний.

На просторах интернета вы можете найти различные варианты исполнения, но не для всех людей они подойдут. Если у вас уже есть грыжа позвоночника, то излишнее скручивание навредит вам.

Поэтому, чтобы избежать негативного эффекта, а добиться максимального оздоровительного эффекта, я предлагаю комплекс удобный в исполнении и подходящий для всех.

 

Не допускайте дискомфорта в позвоночнике, при малейших неприятных или болевых симптомах уменьшите амплитуду покачивания. Если уменьшение глубины наклонов не облегчило болевые ощущения — прекратите практику. Не допускайте ухудшение состояния. Не выполняйте комплекс в острой фазе болезней позвоночника.

Желательно сделать первое занятие вместе с инструктором.

 

 

Начало упражнения

 

  1. Найдите твердую поверхность, где вы можете удобно лечь
  2. Лягте на спину и расслабьтесь
  3. Попробуйте прижать поясницу к полу, но потом расслабьте ее
  4. Сделайте глубокий медленный вдох и выдох — настройтесь на практику
  5. Придерживайтесь состояния комфорта, умиротворения и расслабления.

 

 

Шаг 1 — ноги вытянуты, стопы вместе.

 

  1. Совершайте покачивания стоп вправо-влево
  2. Стопы не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
  3. Одновременно с этим делайте покачивания головой влево-вправо
  4. Когда вы наклоняете голову вправо, стопы должны наклонятся влево и наоборот
  5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  6. Совершите 10-20 таких скруток, в зависимости от желания. Со временем вы найдете для себя оптимальное количество повторений
  7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

 

Шаг 2 — ноги вытянуты, стопы врозь.

 

  1. Поставьте стопы на ширине одной стопы друг от друга
  2. Совершайте покачивания стоп вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  3. Стопы не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
  4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  5. Совершите от 10 и более таких скруток, в зависимости от желания
  6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

 

Шаг 3 — пятка одной ноги на носке другой

 

  1. Положите пятку одной ноги поверх пальцев другой ноги так, чтобы вам было удобно
  2. Совершайте покачивания стоп вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  3. Стопы не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
  4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  5. Совершите от 10 и более таких скруток на одну ногу
  6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох
  7. Совершите от 10 и более таких скруток на другую ногу
  8. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

  

Шаг 4 — одна нога согнута в колене 

 

  1. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу рядом с коленом другой ноги
  2. Совершайте покачивания стоп вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  3. Колено не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
  4. Стопу выпрямленной ноги покачивайте одновременно с согнутой ногой
  5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  6. Совершите от 10 и более таких скруток на одну ногу
  7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох
  8. Совершите от 10 и более таких скруток на другую ногу
  9. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

Шаг 5 — обе ноги согнуты в коленях, стопы вместе

 

  1. Согните обе ноги в коленях, стопы поставьте вместе
  2. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  3. Колени не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
  4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  5. Совершите от 10 и более таких скруток, в зависимости от желания
  6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

Шаг 6 — Обе ноги согнуты в коленях, стопы врозь

 

  1. Согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на ширине одной стопы друг от друга
  2. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  3. Колени не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
  4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  5. Совершите от 10 и более таких скруток
  6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

Шаг 7 — обе ноги согнуты в коленях, одна стопа на колене другой

 

  1. Согните обе ноги в коленях, стопу одной ноги разместите на колене другой
  2. Если эта позиция сложная для вас — просто положите одну ногу на другую
  3. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  4. Колени не нужно опускать глубоко, в этой позиции достаточно совсем небольшого наклона
  5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  6. Совершите от 10 и более таких скруток, в зависимости от желания
  7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

Шаг 8 — Обе ноги согнуты в коленях и прижаты к груди

 

  1. Согните обе ноги в коленях и прижмите их к груди
  2. Придерживайте колени руками — так вам будет проще
  3. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
  4. Колени не нужно опускать глубоко, в этой позиции достаточно совсем небольшого наклона
  5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
  6. Совершите от 10 и более таких скруток на одну ногу
  7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох
  8. Совершите от 10 и более таких скруток на другую ногу
  9. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

 

 

Положительный терапевтический эффект от выполнения данного комплекса будет заметен при ежедневном использовании, начиная с 10-20 и более повторений по каждому элементу, по времени занимает от 15 минут и выше.

Поэтому вы можете сами откорректировать время занятия. При постоянных болях в спине и известных вам дисфункциях позвоночника вы можете дополнить несколькими согревающими упражнениями на укрепление спины, мягкой растяжкой позвоночника ( именно мягкой растяжкой без рычагов), перед проведением комплекса «Крокодил».

И при таком комплексном подходе к своей проблеме, через месяц вы не узнаете своё тело и вздохнёте по-новому)

Участвуйте в наших онлайн занятиях
Будьте здоровы и счастливы!

 

Записаться на онлайн занятия

 

Упражнения «крокодил» для оздоровления позвоночника. Часть 1. — manumed.pro

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время выполнял их сам с удовольствием, потом из-за лени забросил)). Привожу немного теории и практическую первую часть упражнений. По мере освоения можно усложнять упражнения, комбинировать простые со сложными, но уже будет достаточно комплекса приведенного в этой части, что бы направить свой опорно-двигательный аппарат на рельсы выздоровления. Материал из книги Рааба Алоиза «Йога-крокодил». Почему в названии фигурирует слово йога, я не знаю, да и откуда взялся крокодил тоже. Наверное оттого, что крокодил, схватив добычу начинает вращаться, а здесь все упражнения имеют форму спирального скручивания. Короче, неважно, как это называется. Важно, что это эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

  • укрепление и подвижность мускулатуры;
  • упорядочение кровоснабжения;
  • воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
  • ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена  упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Первая часть упражнений «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до
семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.
Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания.
После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполне
нию следующего упражнения.

 

 

 

Поза расслабления рыбы

Гимнастика «Крокодил» —

 

Это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Он помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите.

Комплекс был разработан австралийскими остеопатами (мануальными терапевтами), после анализа движения крокодилов, у которых они обнаружили позвоночники в очень хорошем состоянии.

Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении. При выполнении упражнений происходит растягивание и скручивание мышц, связок и сухожилий, что повышает их эластичность и крепость, массируются внутренние органы, улучшается кровоток, ослабляется напряжение между позвонками и межпозвонковыми дисками, способствуя их восстановлению и уменьшению межпозвонковых грыж, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.

Противопоказания: обострение остеохондроза позвоночника, бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулез легких.

Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети и пожилые люди.

Методика комплекса упражнений «Крокодил»

Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз. Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «РЫБЫ».

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Только после этого переходят к выполнению следующего упражнения.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

Упр.1. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Делать спиральные повороты вправо-влево. Спиральные повороты — это скручивание, когда голова поворачивается в одну сторону, а ноги — в другую и в это движение вовлекается таз. Выполнять 8 раз.

Упр.2. Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладется на носок другой. Производятся спиральные повороты вправо-влево.

Упр.3. Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.4. Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладется чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упр.5. Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.6. Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты вправо-влево.

Упр.7. Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

Упр.8. Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упр.9. Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

Последнее упражнение представляет собой обобщение восьми предыдущих. При выполнении его дыхание может быть свободным.

Комплекс рекомендуется делать вечером. Это необходимо для того, чтобы убрать накопленные за день мышечные напряжения, что хорошо для отдыха позвоночника и восстановления межпозвонковых дисков.

Скачать .doc версию можно здесь.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Комплекс упражнений «Крокодил» — уникальная методика, разработанная группой австрийских мануальных терапевтов. Специалисты были удивлены, насколько хорошо развит позвоночник у таких животных, как крокодилы. Они тщательно изучили движения пресмыкающихся, которые впоследствии легли в основу данной методики.

Эти упражнения позволяют за короткий срок исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты позвоночника. Данная методика показана на стадии ремиссии или после полного выздоровления. Если сейчас у тебя обострение болезни позвоночника, делать какие-либо упражнения категорически воспрещается.

Лечебная гимнастика для позвоночника

  1. Упражнение 1
    Начинай выполнять упражнение в положении лежа на спине, расставив ноги на ширине плеч. Сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине и скрестив лодыжки, сделай 8 спиральных поворотов в обе стороны.
  3. Упражнение 3
    Лежа на спине, положи пятку одной ноги на носок другой. Сделай 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  4. Упражнение 4
    Лежа на спине, согни колени и начинай выполнять спиральные повороты вправо и влево. Сделай 8 поворотов в обе стороны.
  5. Упражнение 5
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Лодыжку правой ноги помести на колено левой и начинай делать скручивания. Выполни 4 спиральных поворота в одну сторону и, поменяв ноги местами, 4 поворота в другую сторону.
  6. Упражнение 6
    Выполняй упражнение, лежа на спине, согнув ноги в коленях и прижав бедра к животу. Начинай выполнять скручивания в разные стороны, сделай 8 повторений.
  7. Упражнение 7
    Лежа на спине, подними прямую правую ногу вверх. Затем сделай скручивание влево. Останься в этом положении в течение 5–6 секунд, затем повтори упражнение с левой ногой.

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению комплекса упражнений для позвоночника.

Поделись с друзьями этой статьей, а также не забудь узнать, как избавиться от остеохондроза с помощью солевого массажа.

Автор статьи

Виктория Поплавская

Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: польза и техника выполнения

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 573

Здравствуйте, уважаемые читатели. Проблемы со спиной преследуют многих людей. Наш позвоночник постоянно испытывает нагрузки, на него действуют разные силы, и большую часть дня он находится в напряжении. Порой боли в спине становятся столь сильными, что мешают нормально жить и могут даже привести к хирургическому вмешательству. Упражнение Крокодил, о котором я хочу рассказать, поможет нормализовать работу позвоночника и позволит уменьшить или даже полностью избавиться от болезненных ощущений.

История появления упражнения Крокодил

Упражнение было разработано, усовершенствовано и популяризировано в 20-м веке. Сейчас уже трудно сказать, кто именно его придумал, однако первые исследования были проведены австралийскими остеопатами. Группа мануальных терапевтов заинтересовалась особенностями строения позвоночника крокодила. Эта земноводная рептилия обладает очень подвижным и очень прочным позвоночником, великолепно справляющимся со значительными нагрузками, возникающими при передвижении в воде и на земле.

Ученые пришли к выводу, что залогом прочности позвоночника крокодила являются постоянное движение мышц. Они скручиваются, растягиваются, напрягаются и расслабляются, другими словами, мышцы постоянно задействованы.

Исследование не осталось без внимания. Первыми интерес к нему проявили йоги, создавшие целую систему из упражнений для частей тела. В систему были включены 12 вариантов потягиваний и скручиваний. В книге «Йога-крокодил», написанную Раабом Алоизом, впервые широко описывался комплекс упражнений для спины.

В середине 80-х годов система была взята на вооружение Леонидом Эмильевичем Антипко, известным российским нейрохирургом. Он доработал ее таким образом, чтобы использовать Крокодил смогли даже люди, ожидавшие операцию на позвоночнике. И если для йоги система упражнений представляла и представляет интерес как еще одна техника для самосовершенствования и самопознания, то во врачебной практике упражнения должны помогать больным людям. Эффект превзошел ожидания – многие пациенты сумели избавиться от проблем со спиной. Оказалось, что такие вещи как межпозвонковые грыжи, застои, защемления позвонков можно эффективно устранять с помощью Крокодила.

В йоге упражнение выполняются для общей тренировки, тогда как гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Антипко, основана на более сложной системе скручиваний.

Анатомия позвоночника

Основной частью осевого скелета человека является позвоночник. Он образуется 33-34 позвонками, объединенными и соединенными межпозвонковыми дисками, связками, суставами.

Позвоночный столб разделяется на 5 основных отделов:

  • Шейный.
  • Грудной.
  • Поясничный.
  • Крестцовый.
  • Копчиковый.

Здоровый позвоночник обладает двумя видами изгибов, помогающих сохранять равновесие, уменьшать толчки, амортизировать.

Важной составляющей частью позвоночного столба являются межпозвонковые диски. Они состоят из студенистого ядра, располагающегося внутри плотного кольца.

К позвоночнику прилегает ряд глубоких мышц. Самая массивная группа мышц выпрямляет его, тогда как более мелкие группы (межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые мышцы) располагаются между позвонками и отростками, соединяя их.

Именно мышцы питают позвоночный столб. Следовательно, чем лучше они работают, тем лучше функционирует позвоночник. Именно поэтому очень важно стимулировать и усиливать кровообращение мышц, так как они питают межпозвоночные диски и весь позвоночник.

Техника выполнения комплекса упражнений

В динамическую систему Крокодил входят 12 движений. Последовательно их выполняя, вы постепенно увеличиваете скручивание позвоночника. Регулярно используя комплекс, можно добиться общего улучшения состояния организма. Важной составляющей упражнения является правильное дыхание — пребывая в исходном положении, следует делать выдох, а на усилии – вдох.

Система разбита на 7 движений, или этапов. После завершения каждого этапа я рекомендую проводить «расслабление рыбы» (известная в йоге асана).

Упражнения проводится на твердой ровной горизонтальной поверхности. Ритм медленный, обязательна синхронизация движений с дыханием. Если один из этапов вызывает боль (например, при искривлении позвоночника и при остеохондрозе весь комплекс выполнить сложно), проконсультируйтесь с врачом или инструктором. Комплекс составлен таким образом, чтобы каждое следующее упражнение было сложнее, чем предыдущее.

7 этапов:

  1. Займите положение лежа на спине, вытяните руки в стороны, тыльная сторона ладоней должна соприкасаться с полом. Ступни должны быть вместе, носки тянем на себя, ноги выпрямлены. Первое движение – ступни поворачиваем влево, тогда как голова поворачивается вправо. Взгляд следит за правой ладонью. Движение повторяется 14 раз, чередуя повороты влево-вправо. На вдохе скручиваемся, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  2. Правую ногу ставим на левую, первый поворот ног происходит влево, тогда как голову поворачиваем вправо. Движения чередуются 7 раз.
  3. Правая пятка оказывается на левом носке. Делаем 7 скручиваний, после чего меняем стопы и делаем еще 7 скручиваний.
  4. Правая нога сгибается в коленном суставе. Вытянув колено вверх, ставим на левое бедро правую стопу. Левая нога остается в прямом положении, носок тянем к себе. Правое колено поворачиваем влево, а голову – вправо. Упражнение выполняется 7 раз, после чего возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.
  5. Ноги следует согнуть в коленных суставах, пятки подтянуть к тазу, стопы и колени остаются вместе. Этап повторяется 14 раз.
  6. Подтягиваем левую стопу пяткой к тазу, правая стопа ставится на левое бедро. Первое движение ног влево, потом вправо. Этап выполняется 7 раз, после чего ноги меняются.
  7. Бедра подтягиваются к животу, стопы остаются сведенными, пятки подтягиваются ближе к седалищным косточкам. Ноги влево, голова вправо, упражнение повторяется 14 раз.

После завершения всех 7 этапов выполните еще раз расслабление рыбы. Примите состояние покоя, согните ноги в коленях и уприте их на стопы. Руки упираются на согнутые локти, кисти рук расслаблены. Мышечных усилий быть не должно, вы должны ощущать чувство тяжести. Плавными движениями выпрямляем руки и опускаем руки, голову поворачиваем вправо и влево.

Существуют и иные варианты Крокодила, состоящие из большего количества этапов и выполняемые в другой последовательности. В качестве примера я привел лишь один из популярных комплексов.

Комплекс Крокодил не сложен в освоении, но лучше понять, как правильно выполнять его этапы, можно с помощью видео роликов.

Положительные эффекты

Положительных эффектов много, и каждый из них полностью оправдывает то время и те усилия, которые необходимо прикладывать каждый день, чтобы улучшить работу позвоночника. Упражнения позволяют:

  • Наладить процесс кровоснабжения не только позвоночника, но и всего организма.
  • Уменьшить напряжение между дисками и позвонками, расслабить позвоночник, убрать напряжение.
  • Успокоить нервную систему.
  • Выправить некоторые приобретенные или врожденные патологии.
  • Улучшить эластичность связок.
  • Избавить от остеохондроза, радикулита, грыж.
  • Исправить повреждение межпозвоночных дисков.
  • Нормализовать пищеварение.
  • Уменьшить мигрень или даже полностью победить ее.

Противопоказания

Выполнение комплекса Крокодил противопоказано в случаях, если человек страдает от:

  • Туберкулеза легких.
  • Пневмосклероза.
  • Бронхиальной астмы.

Как я уже говорил, правильное дыхание имеет важное значение для упражнений. Все перечисленные заболевания препятствуют их нормальному выполнению.

Заключение

В заключение добавлю, что комплекс Крокодил не является какой-то новой модной методикой. Его действительно используют не только йоги, но и многие практикующие врачи. Система упражнений помогла многим страдающим от нарушений в работе позвоночника людям. Что приятно, использование комплекса не требует какой-то особенной физической подготовки, а выполнять упражнения можно в целях профилактики, то есть даже без наблюдения врача. Главное, соблюдать правильную технику и не забывать о дыхании.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и интересное.

Компекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

30 Ноябрь 2012      

Алла Воронкова      Главная страница » Видеоуроки      Просмотров:  
36409

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»— это эффективное средство профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Основной принцип лечебно-профилактического воздействия — это спиральное скручивание позвоночника, согласованное с дыханием, и наблюдение за ощущениями, возникающими при движении.  При выполнении упражнений используется полное йоговское дыхание. Спиральный поворот совершается на вдохе, с фиксацией тела в конечном положении и потягиванием. С выдохом тело возвращается в исходное положение. Возрастных ограничений на выполнение этого комплекса нет. Заниматься могут и дети, и пожилые люди. Подробнее о йоге для позвоночника читайте здесь.

Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Комплекс можно выполнять в любое время суток на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Выполняйте упражнения в спокойном темпе, с чувством удовольствия, без больших усилий и болевых ощущений, учитывая возможности своего тела. Внимание старайтесь удерживать в области позвоночника, наблюдая за ощущениями при скручиваниях. После окончания комплекса сделайте Шавасану — расслабьтесь в положении лежа (10-15 мин).

При явных проблемах с позвоночником выполняйте комплекс ежедневно или через день, тогда восстановление будет проходить быстрее. Когда пройдут все болевые ощущения, можете чередовать комплекс упражнений «Крокодил» с асанами на скручивание позвоночника: часть 1, часть 2 и часть 3, а также, с комплексом «Алмазный стержень». Только не нужно все делать в один день, чередуйте — один день «Крокодил», второй день «Алмазный стержень». На следующий день снова «Крокодил», на другой день асаны на скручивание позвоночника — часть 1 и так далее….

Терапевтический эффект:

«Крокодил» помогает при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, грыжах, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Способен восстанавливать межпозвонковые диски, отлично улучшает гибкость и подвижность позвоночника, увеличивает кровоснабжение и питание позвонков.

Противопоказания: нежелательно применение комплекса при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.

Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропускать новые видео! Оставляйте свои вопросы в комментариях к статье, я с удовольствием всем отвечу!

Читайте на эту тему:

Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения — Рамблер/женский

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История возникновения упражнения

Воздействие «Крокодила» на организм

Как делать скручивания

История возникновения упражнения

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

Многим из них так и не понадобилось хирургическое вмешательство: межпозвоночные грыжи, защемления, застои и проблемы нервной системы ушли сами собой.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.

Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.

Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.

Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.

Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.

Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.

Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.

Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.

Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Как делать скручивания

Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.

Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.

В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.

Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.

Смотрите движения в картинках:

Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.

Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.

Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.

Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.

Правую – пяткой на носок левой.

Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.

Правую стопу – на колено прямой левой ноги.

Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.

Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.

Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.

Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.

Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

Смотрите также: Омолаживающая гормональная гимнастика поможет всем! Всего 5 минут

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Гимнастика крокодил при позвоночной грыже. Как сделать упражнение крокодилу для позвоночника. Описание комплекса упражнений Croodile

Высокоэффективные упражнения для здоровья позвоночника. Некоторое время сам с удовольствием их выполнял, потом выкинул из-за лени)). Приведу небольшую теорию и практическую первую часть упражнений. По мере развития вы можете усложнять упражнения, сочетать простые со сложными, но в этой части будет достаточно сложного, чтобы отправить вашу опорно-двигательную систему на рельсы восстановления.Материал из книги Рааба Алоизы «Йога-Крокодил». Почему в названии появилось слово йога, я не знаю, и откуда взялся крокодил? Наверное, потому, что крокодил, хватая добычу, начинает вращаться, и здесь все упражнения имеют форму закрутки спирали. Короче говоря, неважно, как это называется. Важно, чтобы это были эффективные упражнения лечебной физкультуры.

Упражнение «Крокодил» одинаково эффективно как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает болями в позвоночнике, повреждениями межпозвонковых дисков или Ишиасом.Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как сотрудникам, так и домохозяйкам. Они доступны каждому. Детям упражнение «Крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнения в том, что они крутят позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничный, грудной и шейный позвонки.Наконец, вращательные движения в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, принудительно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопутствующей боли мышечной массы, ни растяжения и разрыва связок.

Многим людям не хватает времени на ежедневные долгосрочные программы. Упражнение «Крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно.Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривление плечевого пояса.

Постоянно занимаясь своей программой, человек рано или поздно почувствует:

  • укрепление и подвижность мышц;
  • оптимизация кровоснабжения;
  • воздействие на нервную систему аналогично действию акупунктуры;
  • ослабление напряжения и расслабления между позвонками и межпозвоночными дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • коррекция врожденных и приобретенных заболеваний позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто много месяцев или несколько лет занимается йогой и упражнениями «Крокодил», боли в спине исчезают.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не снимая усталости. Улучшается сон, производится плавное дыхание. Нормализует пищеварение и артериальное давление, в результате чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или хотя бы ослабляются головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена ​​упражнениями «Крокодил».Он разделен на пять эпизодов:
Первый содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральное вращение позвоночника с плотным контактом его с полом. Он предназначен для начинающих и людей, страдающих болями в позвоночнике. Упражнения требуют минимального напряжения .

Второй состоит из 11 более сложных упражнений, при выполнении с полом соприкасаются только лопатки и бедра. Все тело ненадолго касается пола, только при поворотах вправо и влево.

Третий включает 9 типичных спиральных упражнений. Выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудности.

Четвертый состоит из 12 упражнений сидя. Повторить на ладони или кулаках рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении упражнения этой серии в первую очередь направлены на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложная. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно занимающихся «крокодилом».Сериал противопоказан людям, страдающим болями в позвоночнике, и новичкам.

Первая часть упражнения «Крокодил»

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются семь раз. Упражнения первой серии, за исключением 12-й, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении — дыхание, перед витком спирали — вдох, в течение семи витков спирали в ритме — и -два-три и-… (до
Seven) задерживать дыхание, затем — делать выдох.
Новичкам в первое время нельзя задерживать дыхание.
После семикратного упражнения упражнение «Расслабление рыбы» необходимо повторить трижды. Только после этого можно переходить к выполнению
Следующее упражнение.

Крепкий, гибкий позвоночник — основа здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в пятерку самых эффективных при проблемах с позвоночником и достигает поясницы.

Все знают, как приятно утром вытаскиваться, но если сделать это правильно, по определенной системе можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от боли в спине. . Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за минуты. Эффект ощущается уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История упражнения

В двадцатом веке австралийские остеопаты (мануальные терапевты) заинтересовались особенностями крокодилового позвоночника: как он остается таким сильным и подвижным.Вместе с учеными они выяснили, что дело было в движениях, которые крокодил постоянно совершает, как скручивая, напрягая и растягивая мышцы, массируя позвоночник.

Эти исследования были связаны с йогой, которая разработала систему упражнений крокодила, включающую 12 типов кудрей и потягивания в них. Комплекс был подробно описан в книге Раабы Алоизы «Йога-Крокодил» и стал известен во всем мире.

В 1986 году заслуженный врач России нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич пересмотрела эту гимнастику и стала консультировать своих пациентов, которым предстояла операция.

Многие из них не нуждались в хирургическом вмешательстве: межпозвонковые грыжи, защемление, стул и проблемы нервной системы прошли сами собой.

И если упражнение предполагается во время общей тренировки, то гимнастика доктора Антипко — это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, с ее рекомендациями:

  • Желательно утром натощак. Мышцы отдыхали и расслаблялись за ночь и отлично воспринимают нагрузку.
  • Темп нужно регулировать самостоятельно, проникая в ощущения и медленно повышая давление. Лучше не в группе, а по отдельности. Не так важно количество сделанных витков, а их качество.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы в крови было достаточно кислорода, необходимые мышцы и внутренние органы, которые в процессе зарядки активно массируются.

Как видите, однозначно сказать, кто придумал упражнение крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России.Однако не так важно авторство, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «крокодила» на тело

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействуются почти все мышцы тела, в том числе те, которые отвечают за опору внутренних органов. . То есть органы массируются, подтягиваются, к ним прилипает кровь, активизируя их работу. В результате не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

  • Человек становится гибче, благодать покупается. Работают мышцы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
  • Кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы нормализованы. Глубокое равномерное дыхание насыщает кислородом органы, выравнивает сердечный ритм.
  • Укреплена нервная система, удалены зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, а их расслабление и освобождение дает ощущение спокойствия, устраняет дискомфорт и боль.
  • Напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками снижено, каждый из них как бы массируется, укладывается на нужное место. Гимнастика антифипа позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
  • Уходят боли как врожденные, так и от приобретенных. Мышцы работают правильно и равномерно, образуя прочный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
  • Пищеварение налаживается, так как во время скручивания массаж и кишечник.В результате приходят в норму физиологические процессы, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей, лишний вес идет плавно.
  • Пропадает мигрень и болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. В мозг поступает больше кислорода, голова ясная, способность концентрироваться.

Как делать скручивание

Переходим к объяснению техники выполнения: крокодил выполняется из базовой позиции лежа на полу, на спине.Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

  • Если ноги повернуты вправо, голова будет влево, и наоборот.
  • Руки вытянуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
  • В исходном положении — выдох, на скручивании — вдох.

Из исходного положения нужно делать повороты ног и бедер влево и вправо.

Движений всего 12, желательно выполнить по 10 раз в каждую сторону, но новички могут быть и поменьше.

См. Ходы на картинках:

  1. Ноги прямые, смещены вместе, поворачивайте их влево и вправо.
  2. Левую ногу поставить на подъем правой. Снова 10 оборотов.
  3. Правая нога — на подъеме левой. Крутить.
  4. Левую ногу положить пяткой на носок правой ноги.
  5. Справа — пятка на левом носке.
  6. Левый упор лежа выше колена правой ноги. Повернитесь, стараясь коснуться пола коленом.
  7. Правая ступня — на колене прямой левой ноги.
  8. Напрягите ноги, поставив их на ширину плеч, ступни прижаты к полу. Сделайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться пола коленями.
  9. Две ноги в стопах и коленях вместе, оставляя их согнутыми. Сделайте скручивание в обе стороны.
  10. Оставьте правую ногу согнутой, а левую положите на нее лодыжкой выше коленной чашки.
  11. Меняем ноги: теперь сгибаемся и подтягиваемся к корпусу левой, а правой ставим колено выше.
  12. Заключительное движение: Две согнутые ноги подтягиваются к животу и делают скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, Урок №2 Просто наглядно показывает правильную технику выполнения:

Можно эту зарядку выполнить, не задавая вопроса, а возможно ли? «Крокодил» подходит пожилым людям, детям, людям с травмами позвоночника или заболеваниями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при беге каждое утро дает гарантированный результат.

Основной причиной образования грыжи межпозвоночного диска по неврологическим причинам является мышечный спазм, провоцирующий нарушение кровотока в определенных зонах. Из-за этого стилизованные ткани позвоночника не могут полноценно выполнять свою работу. В этом случае врачи рекомендуют комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, в который входит упражнение «крокодил».

Гимнастика «Крокодил»

На самом деле «крокодил» — это не одно упражнение, а ряд специально разработанных положений для позвоночника.Все они направлены на спиральное закручивание основания кости, при этом особое внимание уделяется правильному дыханию и ощущениям. При межпозвоночной грыже упражнения наиболее эффективны.

Методика доктора Антипко, в которой упражнение «Крокодил» выполняется специально для лечения заболеваний позвоночника.

При исполнении используется полное дыхание йогов. На вдохе делается виток спирали, затем — замирание в конечном положении, во время которого происходит затягивание.На выдохе тело переходит в исходное положение.

Самое интересное, что упражнение «Крокодил» рассчитано на любой возраст.

Влияние на здоровье

Весь комплекс состоит из девяти положений, и все они выполняются лежа на полу. Движение по спирали — это искривление позвоночника с поворотом головы в одну сторону, а ног тазом — в противоположную.

В исходном положении делается выдох, а при повороте — вдох.Наберите 8 баллов за каждое упражнение, и получается 4 хода для обеих сторон. Для крайних поворотов предусмотрены задержки по 4 секунды в каждом положении.

Строго соблюдается последовательность при выполнении гимнастики «Крокодил» для позвоночника:

  1. Исходное положение — лежа на полу с разведенными содесами. Ладони вниз и полностью относятся к плоскости. Ноги — на ширине плеч. На счету по 4-8 витков спирали в каждую сторону.
  2. Исходная позиция. Одна пятка перешла на носок другой ноги.Повороты аналогичны, счет одинаков.
  3. Ситуация такая же, как и во 2-й точке, но положение ног меняется на аналогичное.
  4. Исходная позиция. Первая ступня согнута в колене, а ее лодыжка находится выше уровня колена второй. Стандарт скручивания.
  5. Меняет положение ног.
  6. Исходное положение. Ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах. Пятки упираются в пол, и между ними должно быть расстояние, равное длине ноги.Повороты такие же.
  7. Положение аналогично п. 6, но щиколотка одной ноги расположена выше колена другой, которая упирается пяткой в ​​пол. Стандарт скручивания.
  8. Изменение позиции позиции.
  9. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Пятки не должны касаться пола, а сами ноги располагаются вместе. Повороты — это стандартные ноги в одну сторону, головой в другую.

Преимущества и противопоказания

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника также сконцентрирована на массаже внутренних органов.

Каждое упражнение имеет несколько преимуществ:

  • происходит укрепление мускулатуры;
  • увеличивается гибкость сухожилий и связок;
  • улучшено кровообращение в тренировочной зоне;
  • врожденные физиологические и приобретенные отклонения в работе позвоночника;
  • На их местах произведено

  • позвонков;
  • есть напряжение между позвонками, как между дисками, которое со временем начнет восстанавливаться;
  • профилактика межпозвоночной грыжи;
  • положительно влияет на нервные ткани, аналогично эффекту иглоукалывания.

Лучшее средство в борьбе с заболеваниями позвоночника — это физические нагрузки. Регулярные дозированные нагрузки помогают поддерживать мышечный тонус, положительно влияют на состояние межпозвонковых дисков, предотвращают развитие дегенеративных процессов в организме. Лечебная физическая культура показана не только при заболеваниях спины, но и как профилактика, а наибольшей эффективностью отличается комплекс упражнений «Крокодил». Подумайте, какие упражнения и в чем их польза.

Крокодил — это комплекс из двенадцати упражнений, основанный на скручивании и растяжении позвоночника с принудительным контролем дыхания. Выполняется в спокойном темпе, не требует чрезмерных физических усилий, не имеет ограничений по возрасту. Показания к этим упражнениям:

  • хроническая боль в спине;
  • остеохондроз;
  • грыжи и протрузии межпозвонковые;
  • радикулит шейного и пояснично-крестцового отделов;
  • радикулит.

Также этот комплекс показан тем, кто мало двигается, ведет сидячую работу или, наоборот, вынужден подвергать позвоночник большим нагрузкам. Заметное облегчение наступает после первых занятий, а стойкий терапевтический эффект ощущается примерно через 15-20 дней регулярных тренировок.

Пособие для позвоночника

Спиральные повороты корпуса, являющиеся основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мускулов, благодаря чему активно прорабатываются все участки спины.Что дает такое влияние:

  • улучшается кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение из тканей токсинов и шлаков;
  • ускоряются регенерирующие процессы в тканях;
  • мышц и связок становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
  • межпозвоночное пространство увеличивается, давление на диски снижается, защемленные нервные корешки освобождаются;
  • смещенных позвонков возвращаются на место, боль устраняется;
  • стабилизируется состояние нервной системы, уходит бессонница, улучшается настроение;
  • выравнивает сердечный ритм;
  • исчезают головные боли, повышается концентрация внимания.

Упражнение «Крокодил» избавляет от болей в спине

Кроме того, улучшается работа внутренних органов и систем, особенно дыхательных и пищеварительных. Многие из этих упражнений помогают избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Как и любой комплекс LFC, упражнения крокодила также имеют свои противопоказания:

  • тяжелые травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
  • фаза обострения хронических заболеваний;
  • наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастазов;
  • язвенных болезней в острой форме;
  • бронхиальная астма и туберкулез легких;
  • тяжелая патология сердечно-сосудистой системы.

В период восстановления после операции или недавно перенесенных тяжелых профессий также можно проводить до улучшения состояния здоровья. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и органами дыхания рекомендуется выполнять упражнения только с разрешения врача. С осторожностью тем, кто наблюдает нестабильность позвонков и людям с остеопорозом, так как любое резкое усилие может привести к негативным последствиям.

Важно! Беременным, страдающим болями в спине, можно выполнять только отдельные упражнения из этого комплекса, но только на сроке 8-10 недель, и даже если это разрешит врач. С третьего месяца лучше ходить в специальный тренажерный зал для беременных.

Правила исполнения комплекса «Крокодил»

Лечебный эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если вы делаете с нарушением техники или делаете все от силы, неохотно.В этом случае чрезмерные усилия тоже не пойдут на пользу, так как лишние нагрузки на спину пациенту противопоказаны.

Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:

После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не менее 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника этот комплекс рекомендуется применять ежедневно или через день, уделяя около 20 минут.Если отдельные упражнения вызывают чувство боли, нужно временно отказаться от них и повторить попытку через неделю-две, продолжая выполнять более простые элементы.

Важно! Если боли не проходят после занятий или наблюдаются другие негативные проявления (мышечные спазмы, головокружение, слабость), следует прекратить занятия и записаться к врачу. Не исключено, что неосторожное скручивание привело к защемлению нервного процесса и вызвало воспалительные процессы в тканях.

Упражнение «Крокодил»

Техника выполнения очень простая, все элементы выполняются в положении лежа, скручивания выполняются по спирали, то есть с одновременным поворотом головы и корпуса в разные стороны.

Таблица. Упражнения «Крокодил»

Этапы Как выполнять
Вам нужно лечь на спину, тело выпрямить, руки развести в стороны. На вдохе оторвать от пола левое бедро, ноги плавно развести вправо, голова на левый бок, должна оставаться неподвижной. На выдохе примите исходную позу. Затем выполните такой же поворот корпуса влево.
Положение тела прежнее, но теперь правую лодыжку нужно положить сверху на левую.При повороте корпуса нужно следить за тем, чтобы ножки все время оставались в таком положении.
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что левая щиколотка расположена сверху. При повороте ноги должны оставаться выпрямленными и прижатыми друг к другу.
Завершите задание. Оставаясь в той же позе, положите левую пятку на носок второй ноги. Выполняйте плавные повороты как можно дальше, удерживая ноги в заданном положении.
Теперь должна быть правая пятка сверху. Медленно вращайте в одну, затем в другую сторону, сохраняя положение ног. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение требует определенных усилий, и далеко не все в первый раз.
Руки по-прежнему отведены в стороны, а положение ног меняется. Правая нога остается прямой, согните влево в колене и положите сверху на правую так, чтобы щиколотка коснулась колена.Плавно выполняется поворотом тела в одну сторону и головы в другую, насколько позволяют мышцы.
Та же поза, только ногу поменять. При выполнении вращения важно соблюдать размеренное дыхание, хотя поначалу это бывает непросто.
Обе ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть плотно прижаты к полу. При повороте корпуса ноги плавно наклоняются в одну сторону так, чтобы колени касались пола.Голова в это время отверните в другую сторону. Фермеры в такой позе на пару секунд медленно повернутся назад.
Теперь ноги согнуты и покрыты вместе, ступни прижаты к поверхности пола. Удерживая колени вместе, выполните плавные повороты туловища и головы в разные стороны.
Завершите задание. Сгибая обе ноги, правую приподнять и положить на левую так, чтобы щиколотка коснулась колена. Медленно и осторожно выполните поворот.Фермеры в конечной точке на несколько секунд возвращают тело в исходную позу.
Теперь левая нога находится сверху. Все выполняйте так же, стараясь не сбивать дыхание.
Обе ноги нужно согнуть в коленях, соединить вместе и немного подтянуть к животу, чтобы они находились на весу. В этом положении корпус начинается в одном направлении, а голова — в другом, при этом голень не касается пола.Затем также медленно вращайте в обратном направлении.

В каждом из указанных упражнений рекомендуется делать по 10 поворотов, но и половины этого количества вполне хватит на первые занятия. Пока мышцы недостаточно зафиксированы, амплитуда скручивания должна быть небольшой, особенно при сильном напряжении в спине. В будущем эти движения станут намного проще, даже с максимальной амплитудой.

Видео — Упражнение «Крокодил» для позвоночника

Упражнение «Крокодил» направлено на общее укрепление и реабилитацию позвоночника, применительно к конкретным заболеваниям, здесь нужно подбирать специальные гимнастические комплексы.Какие упражнения подходят при сколиозе, вы можете прочитать.

Упражнение «Крокодил для позвоночника» отлично подойдет как человеку в раннем возрасте, так и для более зрелого возраста. Здесь нет никаких ограничений, так как от болезней позвоночника никто не застрахован. Выполнять это упражнение необходимо и тем, кто страдает заболеванием, и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить свою спину такими полезными физическими нагрузками. В процессе складывания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находится возле позвонков.Положительным результатом такой зарядки станет улучшение кровообращения в этой области тела, восстановление межпозвонковых дисков.

Комплекс упражнений, обсуждаемый в этой статье, завоевал популярность благодаря своей эффективности и практичности. Действительно, этот инструмент проводит основательную профилактику и спинномозговую терапию. Откуда взялся этот метод? Один австралийский терапевт провел наблюдение за крокодилами и выяснил, что их регулярные движения позволяют поддерживать позвоночник в отличной форме.Соответственно появилась новая техника, которой было присвоено название «крокодил».

Упражнения Крокодил для позвоночника подразумевает закручивание его в спираль. В процессе выполнения необходимо правильно дышать и следить за ощущениями при движении. В какой-то степени это может напоминать йогу. Вращение спирали начинается с вдоха, после чего тело фиксируется в конечном положении. А потом снова возвращается на начальную стадию. На самом деле упражнения не тяжелые и доступны каждому.

Особенности исполнения

Упражнение для позвоночника крокодила не ограничено определенным временем, его можно выполнять чем угодно. Приступать к занятиям нужно до еды или после нее (для этого нужно подождать несколько часов). Не желательно не в быстром темпе, а работать медленно и спокойно. Если это не приносит вам удовольствия, не стоит много раз издеваться над своим телом, делая так, чтобы возникла боль. К каждому организму нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что вы чувствуете в области спины.Когда подходы упражнений были успешно выполнены, стоит отдохнуть несколько минут.

Люди с заболеванием позвоночника регулярно сталкиваются с болями в спине. Поэтому для них особенно важно каждый день или хотя бы через день заниматься домашней физкультурой. Только регулярность поможет провести качественную терапию и побороть болезнь. Со временем боль приносится в жертву, и она будет появляться не так часто, как могла бы быть раньше. Комплекс «Крокодил» — не единственный метод профилактики позвоночника.В результате многие привыкли чередовать этот вид зарядки с зарубежными технологиями. Но не забывайте, что чрезмерная нагрузка не способствует здоровью. Поэтому не в один день важно сосредоточиться на чем-то одном. Тренироваться можно трижды в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.

Эффективность упражнения

Если вы хотите предотвратить повреждение межпозвоночных дисков и предотвратить грыжу, крокодил поможет ее устранить и даже не подходите к таким плачущим результатам вашего здоровья. Особенно важно не запускать занятия по остеохондрозу или другим хроническим заболеваниям спины. Рассматривается как тот же метод. При поражении межпозвоночных дисков главное для них наладить кровоснабжение и питание мягких тканей. Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать подобными упражнениями.

Правила, о которых нужно знать

Методика терапии состоит из девяти упражнений. Спиральный оборот выполняется в положении лежа на полу.Процесс скручивания очень простой. Сама спираль подразумевает скручивание. То есть голова влево, конечности вращаются вправо. Но при выполнении этой процедуры не забывайте о следующих правилах:

Дыхание играет важную роль в процессе скручивания. На начальном этапе вы выдыхаете, а при повороте спирали — вдыхаете.

В целом упражнение нужно делать 8 раз. Получает 4 раза поворот налево и направо. Достигнув крайнего положения тела, притормозите на несколько секунд.Чтобы получить от упражнения максимальную пользу, делайте все в четкой последовательности.

МРТ поясничного отдела позвоночника у гимнастки элитного уровня с болью в пояснице


Цель:

Предыдущие исследования показали увеличение дегенеративных изменений диска и травм позвоночника у конкурентоспособных гимнасток. Однако также было показано, что многие из этих результатов обнаруживаются у бессимптомных спортсменов того же возраста.Предыдущие исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ), оценивающие гимнастический позвоночник, не делали различия между симптомами и бессимптомными спортсменами. Наша гипотеза заключается в том, что МРТ продемонстрирует одни и те же типы аномалий как у симптоматических, так и у бессимптомных гимнасток.


Дизайн:

Гимнасткам олимпийского уровня в перспективе была сделана МРТ поясничного отдела позвоночника.Непосредственно перед МРТ каждая гимнастка прошла медицинский осмотр у врача спортивной медицины для выявления боли в пояснице. Каждое МРТ-исследование оценивалось на предмет повреждения переднего апофизарного кольца, компрессионной деформации тела позвонка, спондилолиза, спондилолистеза, дегенеративного заболевания, выпячивания / экструзии фокального диска, растяжения мышц, эпидуральной массы и отека костного мозга.


Пациенты:

В этом исследовании проспективно оценивались девятнадцать гимнасток олимпийского уровня (возраст 12-20 лет).Все эти гимнастки были оценены во время посещения конкретного тренировочного лагеря.


Полученные результаты:

Повреждения апофиза переднего кольца (9/19) и дегенеративная болезнь диска (12/19) были обычными. Обнаружены спондилолиз (3/19) и спондилолистез (3/19). Очаговый отек костного мозга был обнаружен на обеих ножках L3 у одной гимнастки. Анамнез и физикальное обследование выявили четырех гимнасток с болью в пояснице на момент визуализации.Были обнаружены только те спортсмены с болями в пояснице: спондилолистез, спондилолиз, двусторонний отек костного мозга ножки и растяжение мышц.


Выводы:

Наша первоначальная гипотеза не подтвердилась, поскольку были обнаружены результаты, которые были ограничены симптоматической группой гимнасток высокого уровня.

Упражнение по ходьбе крокодила: Cruncher

Если детально описать лучшие черты крокодила, впечатляющая сила корпуса, вероятно, не войдет в вашу пятерку.Но не заблуждайтесь, за этими ужасающими зубами и раздирающими конечности когтями скрывается мускулистая средняя часть, которой гордился бы любой фитнес-злодей.

Таким образом, имитация походки крокодила — отличный способ укрепить свой корпус, а движения также особенно утомительны для рук и плеч. Прогулка крокодила представляет собой комбинацию отжиманий, планки и ползания, поэтому она задействует сразу целую нагрузку на мышцы.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: основные упражнения

Преимущества

Прогулка крокодила — это тренировка всего тела, которая улучшит вашу выносливость и укрепит мышцы кора, рук, ног и плеч.Держите движения медленными и контролируемыми для получения максимальной пользы. Тем не менее, если вы действительно хотите пойти на это, настоящий крокодил может разогнаться до скорости 11 миль в час на земле, так что это то, во что нужно стрелять.

Как это сделать
  1. Начните в положении отжимания, расставив ноги и руки на ширине плеч.
  2. Опускайтесь вниз, пока туловище не опустится так низко, как это возможно во время отжимания. Вы должны стремиться держать верхнюю часть тела как можно ниже на протяжении всего упражнения, укрепляя мышцы корпуса и ягодиц, чтобы обеспечить правильную осанку.
  3. Начните ходьбу, подтянув одно колено к локтю, одновременно продвигая вперед противоположную руку. Затем повторите с другой стороны.

Крокодиловое ползание на удивление сложно, поэтому не устанавливайте слишком большое расстояние в первые несколько попыток, вместо этого старайтесь двигаться медленно в течение 30 секунд (вы можете вернуться назад, если вы бежите из комнаты), прежде чем сделать перерыв и попробовать снова. Вам станет легче, когда вы привыкнете к этой технике, и тогда вы сможете добавить ее в круговую тренировку.

Крокодилы — не единственное животное, чьи прогулки стоит копировать, если вы занимаетесь фитнесом. Если прогулка с крокодилом оказывается слишком сложной, вы можете вместо этого выбрать медвежье ползание. Идея та же — ползать на четвереньках, но вам не нужно прижимать туловище так близко к земле, что немного облегчает задачу для верхней части тела.

Выступление с живым крокодилом, выступление в наручниках, выступление с очень большой высоты, выступление на борцовском ринге, но столкновение с более крупными противниками, или просто обычная гимнастика.: WouldYouRather

И немного удовольствия для тех, кто выбрал первый вариант;

Ее братья прошлой ночью поймали крокодила в ловушку. Он был большим — около 4,5 метров. Сэйси немного нервничала, но знала, что уверенность — ключ к успеху. Если крокодил заподозрит хоть малейший страх, она будет обедать.

Она мысленно прокрутила рутину, пока ее отец разогревал толпу, а ее сестры продавали собравшимся зевакам сладости. Его всегда нужно было настраивать, чтобы работать с отношением и индивидуальностью животного.Ее братья ждали в лодках, готовые при необходимости подтолкнуть крокодила на берег.

Ее мать использовала более мягкий подход. Она заманила животное на берег рыбьими головами и внутренностями, идеально подходящими для полуденного перекуса. Будем надеяться, что это даст животному достаточно в желудке, чтобы не чувствовать необходимости добавлять в меню одну 16-летнюю девочку детского роста.

Наконец, она услышала, как отец назвал ее имя, и сделала последний глубокий вдох.

С отработанными шагами гимнастки, имитирующими олимпийские игры, которые она смотрела по телевизору, Сэйси пересекла комнату и вышла на открытое крыльцо.

Быстрый прыжок, и она балансировала на перилах, одна рука уверенно держалась за столб, другая рука вытянулась в воздух, принимая позу для камер. Убедившись, что каждый турист нашел зрелище в красно-белом купальнике на фоне тусклого дерева дома, она нырнула со своего насеста на открытый воздух. Как всегда, сначала были вздохи тревоги, а затем шепот признательности. Она ухватилась за одну из свай, которая ежегодно предохраняла их дом от затопления, и перевернулась, изящно приземлившись на ноги двумя этажами ниже.Это был трюк, который она и ее братья и сестры применяли столько, сколько они могли помнить, но для посторонних он бросал вызов гравитации.

Еще одна поза для камер, затем Сэйси показала своим зрителям серию бегущих колес и пружин, которые привлекли их внимание к берегу и гигантскому морскому крокодилу.

Нервное хихиканье сигнализировало Сайси, что толпа заметила животное. Она закончила свое движение по земле стойкой на руках, ее руки были в нескольких дюймах от вздымающихся сторон крокодила.Она подождала, пока он начнет скручиваться, прежде чем перевернуться через его спину и приземлиться на ноги с другой стороны. Его зубы щелкнули в воздухе там, где была ее голова.

Толпа съела.

Несколько сальто полностью на земле переместили Сайси к хвосту крокодила, что, казалось, немного успокоило его, когда она вышла из зоны его обзора. Однако каким бы спокойным он ни казался, Сэйси могла видеть, как кончик хвоста дергается от волнения. Отработанным кругом она уклонилась перед тем, как хвост коснулся земли там, где были ее ступни, и приземлился прямо на спину крокодила.Теперь он будет чувствовать себя прижатым к земле и не упадет в воду, пока она не закончит с ним.

Люди, наблюдающие за происходящим, вздохнули от удивления.

Крокодил выгибался под ней, явно раздраженный, но не зная, что делать. Она использовала животное как балансир, выполнив несколько воздушных движений, чтобы подняться к его голове, а затем задними пружинами к хвосту, при этом оставаясь в центре позвоночника, чтобы не ударить босыми ногами по костям крокодила. гребни.Она изо всех сил старалась имитировать рутину, которую она наблюдала за золотым призером на олимпийских повторах, учитывая, что ее луч не был ни в дюймах шириной, ни в метре от земли: у него были ряды острых зубов и смертоносных когтей. зуд, чтобы сбить ее.

Крокодил отчаянно зашипел, открыв пасть, обнажив длинные зубы. Толпа завороженно замолчала, но Сэйси знала, что делает.

Ей нужно было исполнить еще один трюк.

Все еще балансируя на спине животного, она перевернулась в другую стойку на руках, расположившись достаточно близко к голове, чтобы он не мог дотянуться до нее, как бы он ни крутился.Медленно она выполнила серию шпагатов, вращая руками круговые движения. Она представляла себя перевернутой балериной, медленно движущейся под музыку, которую могла слышать только она. После полного вращения она спустилась и встала на спину животного.

Толпа бурно аплодировала, что нисколько не развеселило крокодила.

Теперь, когда он был совершенно зол, уловка заключалась в том, чтобы спешиться, не будучи убитым. Сэйси знал, что ему нужен комфорт, безопасность и относительная тишина воды.Она дважды повернулась к хвосту и быстро, прежде чем он успел подобрать под себя ноги, сделала бегущий передний прыжок, подбросив свое тело высоко в воздух в круглом круге, поворачиваясь во время полета, чтобы она могла приземлиться прямо перед ним крокодила, но лицом к нему, на случай, если ей нужно бежать.

Как и ожидалось, в тот момент, когда ее незнакомая тяжесть была снята с его спины, крокодил соскользнул в воду и исчез под ее темной поверхностью.

Толпа обезумела от аплодисментов, бросая множество безделушек в миски, которые протягивали ей сестры.Там было достаточно, чтобы прокормить ее семью в течение следующих двух недель, но не было олимпийских тренеров, которые принесли бы ей желанную славу.

Крокодилы — не «живые ископаемые»

Крокодилы выглядят древними. Может быть, дело в глазах, доспехах и зубах, которые напоминают нам об эпохе рептилий. Или, может быть, это просто потому, что крокодилов часто используют в качестве украшения витрины, чтобы установить мезозойские сцены, которые создают у нас впечатление, будто они всегда наблюдали прямо из-под поверхности воды.Какова бы ни была причина этих впечатлений от аллигаторов, палеонтология бесспорно показала, что эти архозавры далеки от «живых окаменелостей», которыми мы их любим изображать.

Палеонтолог Джулия Мольнар и ее соавторы установили рекорд в самой первой строке своей последней статьи. «Линия, ведущая к современным Crocodylia, претерпела драматические эволюционные изменения в морфологии, экологии и перемещениях за последние 200+ миллионов лет». Хотя это правда, что крокодилы в духе «полуводных хищников из засад» той или иной линии существовали со времен юрского периода, сосредоточение внимания на этих хищных амфибиях закрывает нам глаза на более широкое разнообразие крокодиломорфов, которые появлялись и исчезали в прошлом 245 миллион лет.Среди них были и земные крохи, которые бегали на цыпочках, крокодилы, которые почти всю свою жизнь проводили в море, и, конечно же, 40-футовые монстры, схватившие динозавров с кромки воды. И, как показывают Молнар и его коллеги, один из способов увидеть это разнообразие — позвоночник.

Terrestrisuchus, один из самых ранних крокодилов. Искусство Хайме Хеддена, CC BY 3.0.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Современные аллигаторы, крокодилы и гавиалы передвигаются удивительно разнообразными способами.Они опытные пловцы, они могут волочить живот по земле или отталкиваться, делая «высокую прогулку», а маленькие крокодилы могут даже скакать галопом. Но являются ли эти новые специализации недавними или некоторые из их возможностей являются древними пережитками долгой, долгой истории их великой семьи? Чтобы исследовать этот вопрос, Молнар и его коллеги создали виртуальные модели пяти вымерших крокодилов, чтобы увидеть, как гибкость их туловища соответствует их образу жизни, сравнив их с моделью позвоночника нильского крокодила, подтвержденной экспериментами по сгибанию туловища на туше живых существ. .

Распространение крокодилов в новом исследовании соединило землю и воду. Двое из самых ранних, Terrestrisuchus и Protosuchus , были маленькими наземными хищниками, в то время как Pelagosuchus , Steneosaurus и Metriorhychus документально подтверждали переход от полуводных крокодилов к морским крокодилам, передвигавшимся на веслах. фигурные конечности и хвосты с ламелями на концах. Основываясь на этих реконструированных образах жизни, Молнар и его коллеги предсказали, что у наземных крокодилов, которые передвигались больше как млекопитающие, были бы более гибкие шипы вверх-вниз, чем из стороны в сторону, и что морские виды будут демонстрировать все большую жесткость своих движений. ствол справился с движением по воде на скорости, но их результаты преподнесли некоторые сюрпризы.

За миллионы и миллионы лет до того, как первые киты совершили решительный шаг, талаттозухийские крокодилы перешли от прибрежной жизни к жизни в открытом океане. И, как и киты, доисторические крокодилы прошли через аналогичный процесс увеличения гибкости позвоночника у земноводных, за которым последовала большая жесткость туловища у видов, которые были постоянными пловцами. По сравнению с Pelagosaurus , Мольнар и соавторы обнаружили, что все более водные Steneosaurus и Metriorhychus имели более жесткие шипы из стороны в сторону, поскольку их хвосты выполняли еще одну движущую работу.Эти крокодилы плавают в вариации того, что делают сегодня дельфины, сохраняя твердость тела, чтобы бороздить воду, в то время как вся эта сила исходит от взмахов хвоста.

Оценка гибкости туловища нильского крокодила. От Molnar et al., 2015.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Основываясь на аналогичных биомеханических логических линиях, Молнар и соавторы предсказали, что первые наземные крокодилы Terrestrisuchus и Protosuchus будут иметь проблемы с изгибом из стороны в сторону, но будут гибкими в движении вверх и вниз. самолет.Это соответствовало их способу передвижения, с вертикальными движениями позвоночника, когда они двигали ногами вперед и назад под своим телом. Но исследователи обнаружили не это. Terrestrisuchus , походка которого больше походила бы на походку млекопитающих, чем у любого из его родственников в исследовании, имел позвоночник, который был более гибким из стороны в сторону, чем в вертикальной плоскости, и, фактически, был даже более жесткие по этой оси из-за набора остеодерм — костной брони, — которые спускались по позвоночнику.Следы подтвердили, что крокодилы, такие как Terrestrisuchus , действительно ходили с более вертикальными конечностями, но, как указывают Мольнар и его коллеги, то, как позвоночник и ноги работали вместе, должно быть, отличалось от того, что мы видим у млекопитающих.

Палеонтологи нашли множество других доисторических крокодилов, которых можно было добавить в смесь. Но даже из этих пяти становится ясно, что крокодилы не находились в стазисе с тех пор, как впервые появились на эволюционной сцене в триасе. Виды, которые мы видим вокруг нас сегодня, на самом деле являются лишь частичкой того, что когда-то существовало, и являются специализированными существами сами по себе, а не застойными останками из глубин мезозоя.И учитывая, насколько они изменились с момента своего появления, я не могу не задаться вопросом, что может произойти в будущем. Если современные крокодилы переживут нас, сможет ли кто-нибудь из них повторить роли своих предшественников на суше и в море?

Ссылка:

Молнар, Дж., Пирс, С., Бхуллар, Б., Тернер, А., Хатчинсон, Дж. 2015. Морфологические и функциональные изменения позвоночного столба с увеличением водной адаптации крокодиломорфов. Королевское общество открытой науки .doi: 10.1098 / rsos.150439

Болезненные и предотвратимые — физиотерапия ралли


Есть несколько распространенных типов травм нижней части спины у гимнастов. Возможно, вы получили изображение, показывающее убедительный стресс-перелом, неубедительное изображение или «четкий» рентгеновский снимок. В целом, несмотря на результаты рентгена, лечение этих травм часто схоже, и многие из этих состояний можно успешно лечить консервативно с помощью физиотерапии. Вот несколько терминов, которые вы можете увидеть в отчете о визуализации или в направлении врача:

Механическая или «неспецифическая» боль в пояснице: нет никаких доказательств перелома или структурного повреждения на рентгеновском снимке, но гимнастка испытывает боли в пояснице во время занятий спортом (или, как правило, это перешло в их повседневную деятельность).

Спондилолиз: есть свидетельства стрессового перелома позвоночника. Обычно это происходит в нижних поясничных позвонках гимнастов (L5), но может происходить и в других частях поясничного отдела позвоночника.

Спондилолистез: это прогрессирующий стресс-перелом. В результате перелома один сегмент поясничного отдела позвоночника немного сместился относительно соседних сегментов. При травмах, вызванных спондилолистезом, особенно важно научиться использовать мышечные стабилизаторы, чтобы поддерживать позвоночник и способствовать заживлению.

  • Боль в пояснице, которая может быть острой или более интенсивной во время тренировки и часто сохраняется после тренировки и в состоянии покоя

  • Боль в пояснице при сидении в течение всего учебного дня

  • Боль в пояснице сидя пол

  • Боль в пояснице, когда наклоняется вперед без опоры (например: упаковка чемодана на полу; наклон, чтобы использовать мел для тротуара; игра на полу)

  • Боль в пояснице с желудком спящий

  • Боль с выгибанием или разгибанием. Это чаще всего проявляется в гимнастике с:

    • Мосты

    • Переносы спины и передних ног

    • Весы

    • Прыжки вперед или назад, особенно из положения стоя (против акробатического паса)

    • Заброс в стойку на руках (особенно если гимнаст все еще осваивает этот навык и борется с формой)

    • Кувырки или приземления

Механика тела и позиционирование

Иногда ответ прост и биомеханичен.В основном это связано с тем, как двигается гимнастка. Часто гимнаст выгибает один сегмент позвоночника больше, чем другие, вместо того, чтобы достичь единого положения дуги и двигаться по всей спине. Я называю это «шарнирной точкой» в позиции дуги — и именно в этой точке гимнастка часто испытывает боль. Иногда это происходит из-за проблемы с подвижностью позвоночника или бедер, иногда из-за отсутствия контроля над мышцами живота или отсутствия стабильности корпуса, а иногда гимнастке просто нужно немного потренироваться, чтобы понять, как правильно выгибать .

Это наиболее частые причины боли в пояснице у гимнастов, которых я вижу, и у этих спортсменов не обязательно есть что-то структурно «неправильное» со спиной — им просто нужно научиться осознавать свое тело и контролировать их, чтобы защитить свою нижнюю часть. спины. Часто я вижу гимнастов с 6 кубиками пресса, которые обладают большой силой корпуса на поверхности, но не могут задействовать более глубокие мышцы живота и спины, чтобы поддерживать спину в соответствии с требованиями своего вида спорта. Именно здесь через физкультурный тренинг вступает в игру переподготовка и укрепление мышц кора, ориентированных на конкретный вид спорта.

Яхтенная гимнастика | Дневник экипажа

Сейчас мы находимся в некоторых интересных морских условиях, совершенно отличных от далеких воспоминаний о спокойствии Долдрамов. Это приносит с собой некоторые быстро меняющиеся ракурсы, в которых можно жить в нашем плавучем доме.

Под палубой у нас есть различные крепления для парусов и поручни, расположенные вокруг всех пешеходных зон, в том числе «боулинг». Известный тем, что ныряет с одной стороны лодки в мокрый рундук с другой, при условии должной осторожности и внимания. не принято, как только что продемонстрировал Рик (n причинено вреда!).Есть также стратегически расположенные полосы захвата на стенах и других плоских поверхностях, чтобы помочь с такими задачами, как попадание на нависающую верхнюю койку, когда лодка кренится; Задача, не облегченная из-за отсутствия опор для рук, с помощью которых можно было бы залезть на указанную койку. Попав в койку, подветренная ткань — единственное средство, которое может снизить риск вылетания из койки. Это включает в себя завязывание узлов подветренной ткани на D-образных кольцах на обоих концах койки, чтобы натянуть и приподнять ткань и удерживать ее на месте.Риск выхода из строя подветренной ткани прямо пропорционален качеству указанных узлов, поэтому, если кто-то упадет с кровати, виноваты только они сами!

Оказавшись на палубе, приходится пытаться найти место, где можно присесть. На вахте есть различные задачи, которые требуют определенного положения тела, чтобы добраться до лебедок, кофемолок и различных листов, но когда мы не работаем напрямую над задачей, мы должны найти место, где можно сесть, не мешая и не мешая. с риском причинить себе вред.Принимая во внимание жару при полуденном солнце 32 градуса, без тени, этих пятен немного, и они далеки друг от друга. Кромка кокпита немного меньше обжигает заднюю часть по сравнению с цепкой поверхностью палубы, поэтому «нормально» находиться сидя с минимальным контактом тела с любой поверхностью, только с ботинками, с наименьшей площадью «ягодиц». руки на веревках или подпорках, которые не сжигают кожу так быстро. Можно лечь на палубу, имея только туфлю, шляпу и спасательный жилет — единственные точки соприкосновения на палубе, но это ограничено временем, которое требуется для того, чтобы комок в жизни манипулировал позвоночником в неестественную форму. пиджак.Затем требуется быстрый маневр, чтобы сесть и положить колени под подбородок, чтобы вернуть позвоночник туда, где он должен быть. Это, безусловно, улучшает рефлексы равновесия, и ходят слухи, что базовая гибкость бедер у всех улучшилась.

Еще одним соображением по здоровью и безопасности является необходимое постоянное нанесение солнцезащитного крема Factor 50 +++ на все доступные и запоминающиеся участки тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *