Кроссовер тренажер упражнения: Упражнения на кроссовере для спины

Упражнения на кроссовере для спины

Кроссовер – блочный тренажер для силовых тренировок, ориентированный на прокачку разных групп мышц, выполнение тренировочных программ, включающих и упражнения на кроссовере для спины. Тренажер состоит из двух опор с особыми тросами и перекладиной. Блоковая оправа представляет собой тяговые блоки, массу которых допускается корректировать. С помощью тросов и роликов установки передвигаются на рамке согласно поставленной линии движения, в то время как спортсмен способен растягивать их в различных уклонах.

Основные упражнения для спины

Удерживая спину в ровном состоянии, разместите гриф в противоположной стороне от голеней, согните колени. Возьмитесь за гриф хватом сверху. Оттолкнитесь ногами от пола, смотрите прямо. Затем распрямитесь, разогнув ноги. В это время надо напрячь мускулатуру спины. Опускайте груз вдоль по корпусу, так вы удержите равновесие. Все время не забывайте смотреть вперед. Выполните упражнение, сделав паузу.

• Тяга верхнего блока

Это упражнение позволит значительно укрепить широчайшие мышцы спины. Усядьтесь на седалище тренажера, затем отрегулируйте вал таким образом, чтобы зафиксировать недвижимое состояние. Подберите соответствующую для себя массу, возьмитесь за гриф хватом наверху. Руки должны располагаться на ширине чуть уже, чем сам гриф. Потяните гриф навстречу подбородку, потом обратно в медленном темпе.

• Техника упражнений в наклоне

С помощью выполнения этих движений можно прокачать бицепсы, широчайшие мышцы спины. Правильно выбирайте подходящий вес. Этот тренинг можно проводить вместе с гантелями. Возьмитесь за гриф хватом поверху, направив большие пальцы друг напротив друга. Руки должны быть расположены по ширине плеч. Тащите снаряжение к себе по линии живота, выполнив наклон. Тяните штангу, сгибая сами руки, а не напрягая бицепсы. Подведите штангу к талии, после чего напрягите мускулы спины снизу, получив при этом наибольшее напряжение.

Пуловер в кроссовере – упражнение, направленное на разработку широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. В плане техники выполнения оно относится к довольно сложным, поэтому придется запастись терпением, чтобы научиться правильно его выполнять исходя из своих индивидуальных данных. 

Технические приёмы выполнения пуловера обоснованы его переводом с зарубежного языка. Человеку, выполняющему традиционную нагрузку, нужно смещать снаряд из-за головы к ногам, справляясь с мускульным противодействием. В связи с главной целью тренировочных занятий спортсмена выбирается правильный тип пуловера (дыхательный или силовой).

• Разведение и сведение рук

Представленное упражнение также можно выполнять лежа на специальном коврике. Подкорректируйте кабели тренажера таким образом, чтобы они стали располагаться немного выше вашей головы. Возьмите руками противоположно направленные им рукояти. Разведите руки в разные стороны, сохраняя их в абсолютно распрямленном состоянии, а вслед за этим в медленном темпе сведите их обратно. В том случае, если в вашем расположении оказалась только лишь одна область тренажера, то можете осуществлять тренировку одной рукой.

Зачем нужен кроссовер?

Кроссовер позволяет скорректировать рельеф мускул, увеличить их, прокачав туловище с содействием тяги блоков. В момент исполнения упражнений на кроссовере подключаются разнообразные категории мускул. К ним относятся спинные мышцы, те, которые находятся в руках, грудная часть тела. По этой причине от специфичности и варианта выбранного вида упражнений можно сосредоточить нагрузку на нужных группах. Результативность процедур отнюдь не уступает тренировкам с обыкновенной штангой, однако существенно превышает их в плане защищенности. Отсутствует вероятность потерять баланс, уронить инструмент на ногу либо повредить спину. Результат станет виден уже через несколько недель, если будете заниматься на кроссовере постоянно.

---

Скачайте каталог тренажеров 2020


Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>

---

Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ». 

Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

Тренажер кроссовер. Упражнения. Как выбрать и особенности

Красивое тело – мечта многих людей. Но что делать, если не хватает времени на посещение спортивного зала? Ответ прост – устроить его у себя дома. Но в домашних условиях, как правило, не достаточно пространства для установки нескольких устройств. Поэтому следует остановить выбор на мультифункциональных устройствах, одним из которых является тренажер кроссовер.

Что такое тренажер кроссовер

Внешне данное устройство ничем не примечательно. Это приспособление представляет собой две стойки (блочную раму) со специальными тросами и перекладиной. Блочная рама укомплектована тяговыми блоками, вес которых можно регулировать. Посредством ручек, тросов и роликов блоки перемещаются в раме по определенной траектории, тогда как тянуть их атлет может в разных направлениях. Это дает возможность откорректировать рельеф мышц, нарастить мускулатуру, прокачав тело с помощью тяги блоков под необходимым углом.

Нагрузка выбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена и может колебаться от минимальных показателей, используемых во время разминки или реабилитации, до весьма существенного веса, который необходим профессиональным тяжелоатлетам. Таким образом, тренажер кроссовер универсален не только в плане разнообразия упражнений. Он подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Рабочий вес в приспособлении меняется путем перемещения рычага, фиксирующего блоки. Тренажер кроссовер относится к силовым устройствам. Результат достигается посредством усилий атлета. Само название «cross over» в дословном переводе с английского означает «сквозь все».

Данный тренажер позволяет тренировать руки, плечевой пояс, бедра, ягодицы, пресс, спинные и грудные мышцы. Всего одно устройство способно заменить целый тренажерный зал. При этом приспособление не занимает много места, а конструкция поддается регулировке, благодаря чему каждый спортсмен может составить для себя индивидуальную программу тренировок.

Эффективность упражнений не уступает тренировкам с обычной штангой, но значительно превосходит их в плане безопасности. Отсутствует риск потерять ориентацию в пространстве, уронить снаряд на ногу или травмировать спину. Эффект будет заметен уже через пару недель стараний, при условии регулярных занятий.

К преимуществам данного устройства относятся:

• Баланс. Упражняясь со свободным весом, спортсмен не имеет опоры. При занятиях с данным тренажером, атлет имеет поддержку, которая предотвратит наклоны вперед во время выполнения упражнений.
• Разнообразие. Тренажер кроссовер никогда не заставит скучать атлета во время занятий. Упражнений, которые можно выполнять на данном устройстве, невообразимое множество. Даже одно и то же упражнение можно делать в нескольких вариациях. К устройству можно присоединять различные рукоятки, которые позволят проработать все группы мышц тела. В качестве дополнительных приспособлений используются прямые перекладины, изогнутые ручки, канатка. Все это добавляется с целью разнообразить программу тренировки, улучшить эффект от занятий и, конечно же, сделать выполнение упражнений максимально удобным.
• Реабилитация. Тренажер кроссовер отлично подходит для занятий людей, которые недавно получили травму. Он позволяет качественно разработать колени, руки, спину и другие части тела.

Особенности тренировок

Тренировки на кроссовере требуют большого количества энергии и максимальной сосредоточенности. А потому упражняться на тренажере следует сразу после разминки. Тяга грузов производится руками или ногами в заданном программой тренировки направлении. При этом подъем отягощения может осуществляться одной конечностью.

Тренажер кроссовер позволяет выполнить такие упражнения, как:

• Разведение рук. Кстати, это упражнение и дало название устройству – кроссовер.
• Жим от груди под различными углами.
• Разнообразные виды тяг – горизонтальная, вертикальная и перекрестная.
• Сгибание рук в разных положениях — стоя, сидя или лежа.
• Приседы и выпады.
• Махи ногами.
• Скручивания.

Техника использования тренажера проста. Перед занятием необходимо выбрать рабочий вес и принять исходное положение. При выполнении любого упражнения спина должна оставаться прямой, перемещение рукоятки в любом направлении производится на выдохе.

Эффективность занятий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от правильности выполнения упражнений. При этом интенсивность занятий можно менять двумя способами – коррекцией веса грузов или количеством повторений одного упражнения.

При построении программы занятий важно правильно сформировать нагрузку. Не следует работать над всеми мышцами одновременно, так как это приведет к перегрузкам организма. Рекомендуется разделить программу на два этапа – для верхней и нижней частей тела, и работать над ними через день.

Упражнения

Как было сказано выше, тренажер кроссовер универсальное устройство, на котором с успехом можно прорабатывать мышцы верхней и нижней части тела.

Тренируем низ

К нижней части тела относятся ягодицы и ноги. Чтобы сформировать красивую округлую форму ягодиц, можно выполнять такие упражнения, как:

• Мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока.
• Приседания с нижнего блока. Это упражнение хорошо тем, что максимальная нагрузка идет именно на ягодичные мышцы, в качестве бонуса, заднюю сторону бедер. При этом в работе участвуют мышцы пресса и спины, а вот нагрузки на колени практически нет.
• Махи ногами назад под нагрузкой. Это упражнение позволяет проработать среднюю и малую ягодичные мышцы. Для занятий, на лодыжки надеваются специальные манжеты, крепящиеся к рукояткам тренажера. Попеременные махи обеими ногами назад и в стороны вызывают сокращения ягодичных мышц, что и требуется для достижения эффекта.

Тренируем верх

• Сведение рук (кроссовер) помогает проработать грудные мышцы. При этом упражнение не является базовым, а потому нарастить грудную мышцу с его помощью не получится, зато можно сформировать красивый рельеф. Для выполнения упражнения нужно взяться за обе рукоятки и сводить руки перед собой под нагрузкой. Во время занятия важно следить, чтобы спина была прямая, а локти во время сведения рук не прикасались к торсу.
• Пуловер отлично прорабатывает широчайшую мышцу спины.
• Разгибание рук под нагрузкой способствует формированию трицепса. Выполняется в нескольких вариациях – верх, вниз, с прямой ручкой.
• Сгибание рук под нагрузкой формирует бицепсы. Отлично заменяет гантели или штангу. Для выполнения упражнения следует рукоятки подключить на нижний уровень и, держась за них, сгибать и разгибать руки.
• Лесоруб позволяет прокачать мышцы пресса. Делается в каждую сторону отдельно.

Как выбрать

При выборе устройства следует обращать внимание на такие детали, как:

• Прочность и надежность блочной рамы. От этого напрямую зависят эффективность упражнений и срок службы тренажера. Учитывая его не малую стоимость показатель долговечности весьма актуален.
• Комплектацию. Следует выбирать тренажер только с теми функциями, которые нужны. Не стоит переплачивать несколько тысяч за детали, которыми не воспользуетесь.
• Размер имеет значение, если доступно ограниченное пространство. В этом случае следует измерить площадь, которую необходимо «предоставить» для установки тренажера.

В случае наличия просторного помещения размеры выбираются в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Похожие темы:

упражнение для проработки грудных мышц

Кроссовер – это сведение руки в блочном тренажере. Изолированное упражнение для придания формы грудным мышцам. Оно хорошо подходит спортсменам, у которых базовая масса грудных мышц уже набрана, и ее необходимо отшлифовать.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

Целевыми при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Преимущество кроссоверов

Выполнение упражнений в блочном тренажере имеет свою специфику. Что касается такого упражнения, как кроссовер, основные его преимущества заключаются в следующем:

• Грудные мышцы все время находятся под нагрузкой. Сопротивление блоков не позволяет их расслабить ни на секунду. В то время как при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие носит скорее импульсный характер.
• Варьируя положение корпуса и направление сведений, можно проработать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы делаем кроссовер сверху вниз, работает нижняя часть груди. Если, наоборот, тянем вверх ручки нижних блоков, акцент получается на верхе грудных. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр.
• Техника кроссовера подразумевает растягивание целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и заставить мышцу сократиться максимальным образом.
• Так как в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно более безопасно для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа.

Техника выполнения

Зачастую в изолированных упражнениях техника играет более весомую роль, чем непосредственно отягощение. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить работать ее так, чтобы она росла нужным нам образом. Ну, или в случае использования упражнения для добивки – мы работаем с уже уставшей мышцей, поэтому большие веса также неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

• Выставите на тренажере необходимый вес. Он должен быть одинаковым справа и слева. Используйте такую нагрузку, которая позволит выполнять движения полностью подконтрольно, без рывков.
• Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
• Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
• На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
• На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Классический вариант кроссовера акцентирует нагрузку на нижней части груди.

При выполнении упражнения не допускайте распрямления локтей. Угол около 10 градусов все время сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом все время должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы тренируем именно грудные, помните об этом. Избегайте рывков – движение производится равномерно, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Вариации для верха и середины груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части воздействуют на низ грудных. Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально отшлифовать форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается одной и той же, меняется только положение корпуса и направление тяги тросов.

Верх грудных

Когда нашей задачей является прорисовка верхнего контура груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть, упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях, опущены вниз по бокам от корпуса и слегка отведены назад (до ощущения растяжения грудных). Ладони направлены к корпусу. На выдохе руки нужно поднять и свести перед собой. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Середина грудных

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки посередине опор и выполняйте сведения прямо перед собой. При таком положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Проработка центральной части груди.

Также можете попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опор тренажера ставится скамья. Вы ложитесь на нее корпусом и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогичной той, что вы получаете, выполняя сведение рук с гантелями. Однако, благодаря сопротивлению тренажера, ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выполнение на горизонтальной скамье.

Как строить тренировку

Вы можете поставить кроссоверы в свою тренировочную программу после более тяжелых базовых упражнений. Выполнять их следует по 10–15 повторов 2–3 подхода с небольшим или средним весом. Первостепенное значение имеет именно техника движений.

Также вы можете сочетать кроссовер с отжиманиями, выполняя по подходу того и другого упражнения без перерыва. То есть, например, делаете 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 сведений, потом отдыхаете — и следующий подход.

Упражнение кроссовер. Изучаем все тонкости и секреты накачки груди.

Рад всех видеть в добром здравии, мои уважаемые качата и фитоняшечки! На календаре последний месяц лета, среда, 13 августа. А это значит, что сегодня нас ждет очередная техническая заметка, и разбирать мы будем упражнение кроссовер. По прочтении Вы узнаете все о технике выполнения сведений рук на двойном блоке, основных допускаемых ошибках, а также о…ну да не будем раскрывать всех секретов, дабы посеять некоторую интригу.

Итак, если все присутствуют, тогда даю третий звонок, и мы начинаем.

Упражнение кроссовер. Что, к чему и почему?

Как вы помните, я говорил, что мне недавно пришлось сменить тренажерный зал в связи с ремонтными работами в предыдущем. По большой части я передислоцировался в самодельный зал – гараж, и хожу туда 2 раза в неделю, в новый общественный я захаживаю всего 1 раз. Однако последнего мне весьма хватает для поиска тем и формирования заметок для проекта. Так произошло и в этот раз, когда я лицезрел людей за упражнением кроссовер для проработки грудных мышц на блочном тренажере. Чего я только не насмотрелся…знаете поговорку: сколько людей, столько и мнений? Так вот, применительно к выполнению сведения рук в кроссовере можно сказать: сколько людей, столько и техник. На самом же деле существует одна единственно-правильная техника, и вот о ней, и вообще об этом тренажере, мы поговорим в нашей сегодняшней заметке.

Многие, наверно, удивлены, почему я решил уделить внимание такому неосновному упражнению на грудь? Поясняю.

Для большинства людей, посещающих тренажерный зал, фундаментом для построения массивной груди являются жим штанги, разводка и жимы гантелей лежа. В этом ничего предосудительного нет, ибо они являются лучшими массонаборными упражнениями. Однако набрать массу – это всего лишь полдела, нужно еще уметь красиво ее подать на блюдечке с голубой каемочкой. И в этом как раз нам призваны помочь изолирующие движения и блочные тренажеры. Если относительного главного женского оружия, груди, все понятно — она должна быть хорошего “хватательного” размера :), то мужские грудные это целое творение зодчества, над которым необходимо долго, серьезно и кропотливо работать.

В идеале грудная клетка культуриста должна представлять собой две массивные плиты на манер доспехов. Причем именно плиты, а не какие-то бесформенные нашлепки из мускулов. Должна четко просматриваться сепарация верхнего и нижнего отделов и быть глубоко видна граница разделения правой и левой половины (срединная линия). Базовые упражнения всего этого дать не могут, поэтому для “формовки” грудным необходимо больше изолирующей работы. Последняя хорошо проявляет себя в тренажерах бабочка и кроссовер.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышцы в работе

Сведение рук на блочном тренажере напоминает махи крыльев птиц. Во время выполнения вся нагрузка уходит в грудные, движется только плечевой сустав, трицепс из работы выключается. В классическом варианте упражнения кроссовер целевой мышечной группой является стернальная (нижняя) головка большой грудной мышцы. Ключичная головка (верхняя) и малая грудная мышцы также участвуют и ассистируют в движении, как это делают передние дельты и некоторые мышцы спины. Верхний плечевой пояс и мышцы предплечья выступают в качестве стабилизаторов, наряду с такими мышцами, как прямые/косые живота и разгибатели позвоночника.

В наглядном исполнении мышечный атлас при сведении рук на блочном тренажере выглядит следующим образом:

Преимущества

Многие забивают на это упражнение, однако выполняя его, Ваши пекторальные получают следующие преимущества:

№1. Отсутствие скамейки

Самое главное преимущество изолирующего блока, это отсутствие поддержки для спины. При выполнении сведений в кроссовере, лопатки могут свободно перемещаться естественным образом, не будучи прижаты к скамейке. Это отлично разгружает спину.

№2. Постоянное напряжение в грудных

Благодаря специфической конструкции тренажера, кроссовер обеспечивает грудным плавное и непрерывное сопротивление на протяжении всей траектории движения. Другими словами, нагрузка в мышце держится во всем диапазоне, в то время как свободные веса это более импульсивные упражнения. Кроме того постоянное сопротивление в кроссовере подключает к работе мелкие мышцы-стабилизаторы, которые невозможно “зацепить” в классических упражнениях.

№3. Хорошее растяжение

Растяжка мышцы и “загон” в нее большего количества крови/кислорода и питательных веществ – немаловажный фактор развития и прогресса грудных мышц. Троссовая конструкция позволяет растянуть пекторальные как следует.

№4. Лучшая эстетика

Изолирующая работа на тренажере отлично сказывается на эстетической составляющей груди — она становится более ярко выраженной и принимает очерченные формы.

Примечание:

Многие тренеры и занимающиеся атлеты уверены, что кабельные кроссоверы дадут их груди исчерченность – характерные бороздки. Однако упражнение этой задачи не решает, ее решает снижение процента жира в области декольте :).

№5. Меньшая нагрузка на плечи

Жим лежа – это классно, а жим лежа с большим весом — это мега-классно! Однако плечи имеют другую точку зрения по этому поводу, им нифига не комфортно работать с таким тоннажем т. к. грозит получением травм. Кроссовер дает совершенно другой (не такой губительный) тип нагрузки на плечи и позволяет поберечь их.

№6. Вариативность

Различное положение корпуса атлета и углы воздействия позволяют разнообразить свои тренировки груди. В результате чего можно более акцентировано воздействовать на различные области грудных. Это помогает развиваваться пекторальным по всем фронтам.

Теперь давайте перейдем к…

Техника выполнения

Казалось бы, тренажер незамысловатый, тяни себе трос и тяни. На самом же деле только 3 человека из 10 выполняют упражнение правильно, остальные – кто во что горазд. Чтобы у Вас не было второго варианта, детально рассмотрим технику выполнения сведений рук в кроссовере. Она состоит из следующих шагов:

Шаг №1.

Подойдите к тренажеру и с каждой стороны двойного блока установите оптимальный вес отягощения. Возьмите в руки обе рукояти и займите устойчивое положение по центру конструкции. Держа спину ровно, сделайте шаг (стопы в позиции разножка) и наклоните корпус немного вперед. Рукояти с тросом разведите по бокам до легкого чувства растяжения грудных мышц. Локти чуть подсогнуты и находятся позади Вас. Сделайте глубокий вдох. Это будет исходное положение.

Шаг №2.

На выдохе начните по широкой дуге приводить рукояти кроссовера к центру туловища. Как только руки достигнут целевой зоны, слега сведите их и задержитесь в таком сцепленном положении на 1-2 счета. Медленно вернитесь по той же дуге в исходное положение до легкого растяжения в пекторальных. Повторите заданное количество раз. Следите, чтобы движение происходило только в плечевом суставе, руки и туловище должны оставаться неподвижными.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В динамике упражнение кроссовер (с акцентом на низ грудных) представляет собой…

Чаще всего при выполнении сведения рук в кроссовере можно наблюдать следующие ошибки:

• круглая спина;
• прижатые к туловищу локти;
• сильное сгибание рук в локтях;

Что необходимо знать при выполнении сгибаний рук на двойном блоке?

Запомните следующие технические фишки и нюансы выполнения:

• в этом упражнении вес играет роль, но большее значение имеет надлежащая форма выполнения, которая предполагает широкую амплитуду движения, а также хорее растяжение и сжатие грудных;
• в конечной точке траектории, когда руки уже пересекут друг друга, дополнительно сожмите свою грудь и подержите в таком состоянии 1-2 счета;
• движение должно походить на то, как будто Вы обнимаете свою девушку или парня (в случае, если Вы барышня);
• не используйте никаких импульсных движений, все выполняйте медленно и подконтрольно;
• следите за сокращением грудных, вес должен выжиматься именно ими, для этого отведите плечи назад, а грудь вперед;
• руки на протяжении всей траектории должны двигаться одновременно, в одной плоскости и под углом к туловищу;

Вариации сведений рук на двойном блоке

Одним из преимуществ данного упражнения является гибкость в плане воздействия на грудные мышцы. На одном кроссовере можно “зацепить” все участки пекторальных. В зависимости от положения сведения рук можно нагрузить верх, середину или низ груди. Вариации в таком случае будут выглядеть так.

Как максимально эффективно прокачать грудные мышцы используя упражнение кроссовер?

Т.к. двойной блок – это изоляционная работа на грудные, многие думают, что никакого существенного прироста мышечной массы он дать в принципе не может. На самом деле это не так, все зависит от степени воздействия нагрузки на пекторальные.

Используйте два следующих секрета, чтобы максимально эффективно “ушатать” грудь в кроссовере и дать ей новый стимул для роста.

Секрет №1. Суперсет с отжиманиями

Проведите тренировку груди следующим образом. Сопрягите два упражнения, выполняя их паровозиком без остановки. Сначала сделайте 25-30 классических отжиманий, а потом около 10-15 сведений рук в кроссовере. Затем 45 секунд отдыха и новый цикл (всего таких 3). По завершении Ваши грудные будут приятно удивлены и обязательно получат новый стимул к увеличению.

Секрет №2. Горизонтальные кроссоверы (или под наклоном на скамье) и кроссоверы сидя

Не в пример мощное, по сравнению с классическим вариантами, упражнение для развития грудных мышц. Редко когда можно увидеть атлетов, которые меняют плоскость сведения рукоятей на горизонтальную. А зря, ведь именно такая вариация призвана работать на массу груди. Все, что необходимо сделать, это установить по центру тренажера горизонтальную (или под углом вверх) скамью и лечь не нее. Упражнение станет похоже на сведение гантелей, однако будет более эффективным т.к. нагрузка не уходит с грудных ни на секунду.

Также “сильной версией” кроссоверов является выполнение их из положения сидя.Такое положение позволяет отключить из стабилизационной работы корпуса крупные мышечные группы – спину и ноги. Благодаря усаждению пятой точки на скамью, кроссоверы приобретают ювелирную точность воздействия на грудные. Нагрузка не размазывается по всему телу, а четко ложится на грудь (последнее уж как-то эротично получилось, извините :)).

Примечание:

Небольшой чит-код при выполнении горизонтальных сведений – от повтора к повтору меняйте положение кистей (заведите то правую под левую кисти, то наоборот).

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать про упражнение кроссовер. Теперь давайте подведем итоги и отпустим друг-друга восвояси.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу, а это значит, что еще на один шаг мы стали ближе к телу своей мечты. Чтобы полученные теоретические знания не остались пустым звуком, дуем в зал и применяем их на практике.

Успехов и достойных грудных!

PS. Каждый комментарий делает Вашу грудь все лучше и лучше, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренажёр Кроссовер — Тренажёры — В мире фитнеса

Кроссовер представляет собой тренажер, занятия на котором основаны на сведении рук в районе живота вместе с ручками, которые тросами прикрепляются к блочному утяжелителю. Со стороны данное упражнение напоминает взмахи крыльев птиц и позволяет отлично проработать грудные мышцы.

Инструкция по применению данного тренажера: перед началом занятий необходимо установить оптимальный вес с каждой стороны двойного блока. После этого берем по рукояти в каждую руку и занимаем устойчивое положение в центре конструкции. Корпус нужно слегка наклонить вперед, держа при этом спину ровной.

В исходном положении рукояти должны быть разведены по бокам тела атлета, при этом ощущается легкое растяжение грудных мышц. Локти должны быть слегка согнуты, располагаясь позади человека.

Сделав выдох, сведите рукояти в центре туловища, проведя их по широкой дуге. В сцепленном положении следует задержаться где-то на одну-две секунды, после чего медленно разводим руки в исходное положение.

Важно помнить! Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения, только три человека из десяти выполняют его правильно. Поэтому здесь очень важно следить за спиной, наклоном корпуса и руками. Попросите кого-нибудь проследить за выполнением упражнения.

Видео: Как пользоваться тренажёром кроссовер

Видео: Хорошее упражнение для девушек: качаем ягодицы махами в нижнем блоке

Тренажер-кроссовер

13.01.2020


В тренажерном зале популярностью у мужчин и женщин пользуется кроссовер-тренажер. Его конструкция состоит из двух блочных рам, соединенных сверху перемычкой (она может быть дополнена ручками для подтягиваний). Блочные рамы оснащены верхним и нижним блоком: на них прорабатывают мышцы нижней и верхней части тела. В одних моделях блоки статичны, то есть расположены только внизу и наверху. Есть варианты и с регулируемыми блоками, перемещающимися вверх-вниз. Так, в Adjustable Cable Crossover из серии SEC Panatta можно фиксировать рукояти в одном из 27 положений.


Crossover относится к грузоблочным моделям и предназначен для изолированной проработки мышц. В зале он популярен и у новичков, и у опытных атлетов.





Причин тому несколько:

• Универсальность оборудования. При наличии рукоятей разного вида можно выполнять упражнения на бицепсы и трицепсы, грудные мышцы, ягодицы, ноги, спину и др.
• Высокие результаты при работе на рельеф. Заметим, что для наращивания мышечной массы атлеты выполняют разные версии многосуставных упражнений. Когда наступает этап работы над рельефом и приданием формы мышцам, которые прибавили в объеме при массонаборе, без такого многофункционального тренажера как кроссовер не обойтись. На нем выполняют изолированные упражнения – те, которые прорабатывают определенные мышечные группы.


Яркий пример силового тренажера кроссовер — модель Cable Crossover из серии Monolith итальянского производителя Panatta. Эргономичная конструкция, защитный кожух весового стека, возможность одновременной тренировки нескольких человек, удобные шарнирные ручки – достоинства, высокое оцененные пользователями.

Упражнения на грудные мышцы в кроссовере


Атлеты чаще всего тренируются на тренажере кроссовере для прокачки груди. Сведение рук –упражнение, которое позволяет добиться этой цели. Оно непростое, требует соблюдения техники, но очень эффективное и помогает проработать разные пучки грудных мышц.


На заметку! Конструкция тренажера такова, что между блочными рамами помещается не только пользователь, но и скамья. На кроссовере можно выполнять разные версии сведения рук: стоя или лежа на скамье, с нижнего или верхнего блока. Такая вариативность исключительно положительна, так как прорабатываются нижняя, верхняя, внутренняя и боковая части груди.

• Еще одно преимущество выполнения упражнений на кроссовер-тренажере в том, что обеспечивается растяжение/сокращение мышц и важно прочувствовать их при выполнении упражнения.
• Занятия на грузоблочной модели дают необычную нагрузку. Если при работе со свободными весами (например, при жиме от груди), максимальное напряжение мышцы испытывают в верхней амплитуде, то на кроссовере напряжение сохраняется в течение всего подхода. Объясняется это спецификой самой конструкции — пользователю необходимо преодолевать сопротивление весового стека.


На примере классического сведения рук в тренажере кроссовер рассмотрим особенности упражнения:

• Взяться за рукояти и встать между блочными рамами так, чтобы ног оказались на одной линии, наклониться вперед на 45 градусов.
• Плавно, без рывков на выдохе свести руки перед собой.
• На вдохе плавно развести руки и немного растянуть внешнюю часть груди.


Важно держать немного согнутыми и выполнять движение только усилиями грудных мышц, без участия плеч и рук.

Кроссовер-тренажер для ног: особенности тренировки


Принято считать, что на Cable Crossover для тренировки ног можно выполнять только махи и отведения стоя. Действительно, эти упражнения, выполняемые на нижнем блоке, помогают прицельно проработать ягодицы. Кроме этих упражнений, есть и присед с нижним блоком, махи ногами на скамье. Они помогают прокачать ягодицы (в большей степени), квадрицепсы (в меньшей степени).




Спортивный тренажер-кроссовер какого бренда стоит выбрать в зал?


Профессиональные тренажеры Cable Crossover предназначены для установки дома, спортзале офиса, в бюджетных тренажерных залах и элитных фитнес-центрах. Интернет-магазин Fitness Project рекомендует для всех этих объектов купить решения итальянского бренда Panatta.


У них масса достоинств:

• встроенный турник;
• блоки, которые вращаются на 180 градусов и позволяют начать упражнения с любой стороны блочной рамы;
• легкая фиксация веса и принудительная блокировка «грузиков» магнитным штифом;
• возможность брендирования и выполнения рамы в нескольких цветах;
• совместимость с более чем 10 видами рукоятей.


Компания Fitness Project как официальный представитель итальянского бренда занимается подбором оборудования «Панатта», поможет закупить оборудование напрямую у производителя, доставит его в Москве и России, окажет помощь в установке, настройке и при желании покупателя обеспечит сервисное обслуживание.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Отведение ног в кроссовере | Bronze Gym

Отведение ноги в тренажере кроссовер — это основной элемент в комплексе упражнений для прорабатывании внутренней поверхности бедер. Данное упражнение очень востребовано у женской половины, так как при помощи него достаточно быстро можно вернуть ногам красоту и стройность. Однако, для того чтобы оно работало на благо, необходимо знать все нюансы и правильно выполнять отведение с нижнего блока.

Спортивный зал — это то место, в котором нет разделения на женское и мужское. Однако, всегда есть упражнения, которые вполне можно назвать женскими, так как они решают ряд проблем, с которыми мужчины просто не сталкиваются в силу своих физиологических особенностей. Именно таким упражнением является отведение ноги в кроссовере. С его помощью можно решить многие задачи проблемных зон и откорректировать стандартную программу тренировок.

Подтянутые мышцы: основной секрет красоты женских ног.

Практически каждая вторая девушка мечтает быть обладательницей красивых и стройных ножек. Однако, достичь совершенства не так просто как может показаться на первый взгляд.  Совсем недостаточно просто похудеть путем бесконечных диет, так как жир уходит, а проблемы некрасивых ног остаются.

Привести их в порядок можно только при помощи тренировки мышц. При этом следует помнить, что одной из самых проблемных зон на ногах считается их внутренняя поверхность. Привести ее в порядок можно только при помощи правильных упражнений, одним из которых является отведение ноги в кроссовере. Это упражнение позволяет быстро и легко устранить излишнюю обвислость и дряблость. Во время его выполнения полностью изолируются мышцы внутренней стороны бедра, что позволяет целенаправленно их проработать.

Основную часть внутренней стороны бедра составляет группа мышц: короткая, длинная и большая приводящая, а также тонкая и гребенчатая. Полный анатомический атлас мышц представляет собой более сложную картинку, благодаря которой собственно и держится внутрибедренная форма.

Основные преимущества упражнения.

Главным преимуществом данного упражнения является высокая эффективность и простота исполнения. С его помощью можно выполнить изолированную проработку самых труднодоступных мышц ног и оказать значительную поддержку крупным мышечным группам. Кроме того, во время его выполнения укрепляются паховые мышцы и хорошо подтягивается внутренняя поверхность бедра. При регулярности его выполнении можно достичь следующего невероятных результатов и смело носить красивые колготки и сексуальные мини-юбки.

Техника исполнения.

Несмотря на то что это упражнение считается одним из самых легких, технику его исполнения стоит разложить по полочкам, так как малейшее отклонение от предписанного порядка выполнения может привести к обратному эффекту и лишь усугубить ситуацию.

1. Перед началом упражнения стоит убедиться в исправности тренажера. Далее, необходимо установить в качестве рукоятки специальный манжет и выставить желательный вес отягощения. После чего нужно стать к тренажеру боком и одеть манжет на самую узкую часть нижней половины ноги. Чтобы убедиться в правильности выбранного положения нужно свести ноги вмести, после чего отвести в сторону ногу с манжетой. Если во время пробного движения чувствуется легкий дискомфорт и работают внутренние мышцы бедра, то все сделано правильно. Для сохранности равновесия во время выполнения упражнения нужно взяться за ручку тренажера.

2. После подготовительного этапа можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Перед началом нужно сделать глубокий вдох и на выходе плавно отвести ногу с манжетой в сторону только за счет внутренних мышц бедра. Далее, следует неспешно вернуться в исходное положение слегка завести ведущую ногу за ту, которая остается на месте. Количество махов зависит от поставленных целей и рекомендаций тренера. Сделав упражнение одной ногой, нужно повторить то же самое другой.

Помимо стандартного способа выполнения упражнения существуют и его вариации. К примеру, можно заменить вертикальное положение тела на горизонтальное и выполнять отведение ноги в кроссовере в положении лежа. Также можно выполнять его сидя на тренажере или же с опорой на спинку стула. Любая из этих вариаций является аналогией стандартного отведения ноги в кроссовере и приводит к тому же результату.

Нюансы и тонкости выполнения упражнения.

Любое спортивное упражнение таит в себе определенные секреты и нюансы. Владея ними можно быстро достичь невероятных результатов, а не топтаться на одном и том же месте или же очень медленно продвигаться к поставленной цели.

Главное, на что нужно обратить внимание выполняя отведение ноги в кроссовере, это плавность движений. Данное упражнение не приемлет никаких резких маневров и рывков. Нужно просто стоять на месте и сосредоточиться на движении бедер.

Кроме того, не стоит гоняться за нагрузкой, ведь не в нем особенность. Желательно максимально сосредоточиться на однообразии движений ведущей ноги. Также в процессе выполнения упражнения не стоит забывать заводить ногу за ногу и помнить о том, что степень выбрасывания ноги в сторону всех разная и нет единого верного алгоритма, поэтому вполне можно увеличить или уменьшить амплитуду движений.

Станут ли ноги стройнее?

Прибегая к данному упражнению следует помнить о том, что его действие направлено на укрепление мышц, поэтому ожидать значительного сокращения объема бедра не стоит. Ведь, как известно, укрепление мышц не приводит к расщеплению жировой ткани и похудению. Поэтому, если цель не только подтяжка внутренней стороны бедра, но и уменьшение его окружности стоит задуматься о специальной диете и отрегулировать свой режим питания.

Если же определенной цели похудеть нет, а есть лишь желание привести свои ножки в порядок и придать им стройный вид, то нужно сосредоточиться на отведении ноги в кроссовере и выполнять это упражнение как минимум по 25 подходов. Соблюдая регулярность исполнения ваши ножки довольно быстро придут в норму и станут предметом зависти для окружающих.

Чему отдать предпочтение: блоку кроссовера или специализированному тренажеру?

По мнению специалистов и профессиональных тренеров, лучше всего выполнять отведение ноги на блоке кроссовера. Кроме того, учеными было доказано, что именно так максимально работают внутрибедренные мышцы. Однако, это вовсе не значит, что упражнения выполненные на специализированном тренажере не принесут никаких результатов. Поэтому, если есть цель и в распоряжении находиться тренажер не стоит расстраиваться и носиться по спортивным залам в поисках блока кроссовера, ведь главное в стремлении к совершенству — это упорный труд и желание достичь определенных результатов.

Что делать, если на пути к совершенству стоит лишний вес?

В случае, если желание иметь стройные ножки омрачает лишний вес, необходимо сначала позаботиться об уменьшении их объема. Для этого нужно отрегулировать питание и обратиться за спортивной помощью к профессиональному тренеру, который составит для вас идеальный комплекс упражнений для уменьшения общего уровня подкожного жира. При этом отведение ног в кроссовере должно оставаться на первом месте, а на втором — сведение и разведение ног на тренажере. Придерживаясь такой простой схемы можно не только быстро сбросить лишний вес, но и одновременно привести мышцы в порядок.

7 лучших кабельных кроссоверов для домашнего спортзала (Обзоры 2021)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Канатный тренажер — одно из самых универсальных предметов оборудования, которое вы могли бы купить для домашнего спортзала.

Тренажер с кабельным кроссовером можно использовать для десятков упражнений, используя постоянное напряжение, чтобы получить отличную накачку и эффективно нарастить мышцы. Тренажер с тросом также отлично подходит для развития отстающих мышц или укрепления таких трудно тренируемых областей, как задние дельты и верхняя часть спины.

Сегодня мы рассмотрим , почему вам нужен кабельный автомат в вашем доме, и рассмотрим некоторые из самых популярных моделей на рынке. Если вы подумываете о собственной машине со шкивом троса, оставайтесь здесь, и мы расскажем, как получить максимальную отдачу от ваших денег!

Сравнительная таблица домашних кабельных машин

Товар

Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Функциональный тренажер XMark

Собранные размеры

65 дюймов (Ш x 43).5 дюймов x 83 дюйма

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Регулируемая — пластина загружена

Товар

Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Товар

Функциональный тренажер XMark

Собранные размеры

65 дюймов Ш x 43,5 дюйма x 83 дюймов

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Зачем вашему домашнему тренажерному залу нужен тренажер

Есть причина, по которой кабельный тренажер был так популярен в тренажерных залах — как домашних, так и коммерческих — за последние несколько десятилетий.Это потому, что эти тренажеры, с их способностью удерживать постоянное напряжение, заполняют нишу в ваших тренировках, которую вы, возможно, не заметили.

Начнем с того, что постоянное напряжение, которое вы получаете от канатного тренажера, — отличный способ тренировать мышцы и суставы для большей силы. Задача движения на тренажере с канатным шкивом относительно постоянна, а это означает, что вы собираетесь выполнить упражнение полного диапазона, которое включает в себя отличную накачку и возможность выполнять медленные эксцентрические тренировки для лучшего развития суставов и мышц.

Во-вторых, конструкция тренажера позволяет использовать разнообразные тяговые движения для укрепления мышц плеч и верхней части спины, которым зачастую не уделяется должного внимания. Это означает, что возможны такие упражнения, как подтягивания лица, внешние вращения и различные разновидности гребли . С правильными приспособлениями вы даже можете использовать их для выполнения тяговых тяг и других обычных упражнений.

Универсальность кабельной машины — большой выигрыш. Мы уже упоминали о тяге вниз, но с множеством различных приспособлений диапазон упражнений, которые вы можете выполнять, огромен.Это важно для домашнего спортзала, особенно там, где пространство ограничено, и вы хотите максимально эффективно использовать каждое приобретенное вами оборудование.

Что делает отличную машину для кабельного кроссовера?

С таким продуктом, как кабельная машина, часто бывает трудно определить, какие продукты будут лучшим выбором. Между ними много общего, и кабельная машина существует достаточно давно, чтобы ее можно было усовершенствовать.

Мы собираемся проанализировать несколько ключевых переменных, чтобы определить, какой продукт лучше всего подходит для ваших денег:

Прочность

Это очень важно из-за масштабов использования устройства для кроссовера, а также из-за размера покупки.Хороший домашний тренажер с канатной дорогой имеет прочную конструкцию и не развалится на полпути во время тренировки.

Значение

Это, вероятно, менее важно, чем вы думаете здесь, поскольку хороший кабельный станок прослужит вечно после мелкого ремонта, а некачественный потребуется заменить. Это оборудование, безусловно, является выгодным вложением, но мы обсудим соотношение цены и качества и его влияние на каждый продукт.

Удобство использования

Если вы собираетесь использовать его для десятка упражнений в неделю с разными приспособлениями и полагаться на него в своих тренировках, вам понадобится что-то, что легко использовать.Это колеблется от «гладкости» кабеля до качества захвата и еще десятка других вещей.

Характеристики

Машина для кроссовера кабеля — это хорошо известная конструкция, но у нее есть несколько замечательных функций, и продукт, который поставляется с реальной полезной функцией, может стать хорошим кандидатом на ваши деньги. Мы рассмотрим лучшие функции и то, как они интегрированы в продукт в целом, чтобы понять, оправдывают ли они то, что продукт занимает первое место!

Лучшие отзывы о кабельной машине для дома

1.Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Невероятно прочный продукт, кабельная машина Bodycraft HFT является одним из самых крупных продуктов в этом списке и отличается прочностью и точностью, что делает его отличным стандартом для начала.

Мы думаем, что это отличный продукт для всех, у кого есть деньги и место для его установки. Благодаря двойным шкивам, стойке для хранения навесного оборудования и дополнительной подъемной штанге он делает продукт хорошо сбалансированным. Здесь у нас есть все ключевые функции кабельной машины, и она их выполняет хорошо .

Все отзывы о продукте подтверждают это: с каждым обзором с максимальной оценкой (количество звезд) мнение покупателей об этом продукте явно превосходное. Единственное, к чему мы относимся скептически, — это взимать дополнительную плату за увеличение веса стека со 150 фунтов до 200 фунтов, что многие сочли бы «стандартной» величиной веса.

Однако с канатной машиной это обычно не проблема, поскольку существует очень мало упражнений, в которых вы можете рассчитывать использовать полный стек, тем более что вы можете использовать оба сразу с различными насадками для общего веса 300 фунтов.Этого достаточно для большинства упражнений.

Очевидные недостатки, которые вы можете ожидать здесь, будут предсказуемы для всего этого списка: он тяжелый, и для его составления требуется некоторая работа, а также время, необходимое для доставки. На самом деле это не вина поставщика или самого продукта, но кажется логистической неизбежностью, когда вы покупаете полную тросовую машину, которая весит около 500 фунтов.

Плюсы

• Очень прочный
• Хороший баланс функций и основ
• Высокая надежность и удобство использования

Минусы

• Мы хотели бы, чтобы в стандартной комплектации немного больше веса
• Строительство и транспортировка — это боль

КУПИТЬ В AMAZON

2.Функциональный тренажер XMark

Продукт Xmark похож на Bodycraft, хотя кажется, что он намного тяжелее по дизайну и стилю. Есть несколько дополнительных изменений, которые вы могли не заметить, например, дополнительные ручки для изменения высоты кабеля, но различия в основном эстетические.

Bodycraft позиционируется как «сверхмощный», и мы склонны согласиться: дизайн и размер продукта немного больше и толще, чем у Xmark.Это дает некоторые предсказуемые преимущества для общей стабильности сборки, но также означает больше настроек и продукт, который занимает больше места. Это может быть как преимуществом, так и проблемой, в зависимости от того, с каким пространством вы работаете.

Проблемы с весом стека для XMark больше. Несмотря на то, что общий вес продукта больше, штабель (где он учитывается) легче, чем максимальный вес BodyCraft.

Это может быть проблемой для таких упражнений, как тяги на верхнем штанге, которые могут быстро стать тяжелыми и могут привести к максимальному увеличению веса.Это может быть проблемой для более крупных или более сильных учеников и может означать еще одну покупку в будущем.

Кроме того, движение стопки на шкиве немного грубее, чем мы видели с другими продуктами. Это относительно небольшое изменение, но с учетом количества времени, которое вы собираетесь потратить на этот продукт — и того факта, что он немного дороже, чем предыдущая запись в этом списке — это кажется ненужной проблемой, с которой нужно иметь дело. .

Плюсы

• Очень прочный и надежный
• Эффективен и надежен на всех основах
• Сравнимая цена и дизайн с кабельной машиной BodyCraft

Минусы

• Очень тяжелый
• Не так гладко, как другие модели

КУПИТЬ В AMAZON

3.Кабельный кроссовер Powerline PCCO90X

Powerline полностью отличается от других в этом списке. Это не просто машина для утяжеления троса, а перекрёстный трос — веса расположены на противоположных сторонах. Это также уникально до сих пор тем, что загружается пластиной, что имеет как преимущества, так и недостатки, которые мы должны учитывать.

Прежде всего следует отметить, что дизайн этого продукта требует гораздо большего пространства.Изделие не имеет такой же объем, как обычная кабельная машина, но занимает много места, поскольку ширина составляет около 9 футов. Это намного больше места в любом направлении, чем на обычном канатном тренажере, что может стать настоящим испытанием для домашнего спортзала.

У нас есть две реальные проблемы с машиной для кроссовера кабеля: она менее универсальна, чем обычная машина для перекрестного подключения кабеля, и продукт Powerline представляет собой реальную проблему с точки зрения удобства использования и стоимости.

Начнем с того, что продукт может позволять выполнять кроссоверы кабелей, но это единичное упражнение (и даже не особенно хорошее при этом). То, что он компенсирует здесь, заключается в том, что он теряет универсальность: конструкция делает невозможным выполнение тяг вниз (гораздо лучшее упражнение) или каких-либо упражнений, которые так хороши на тренажере с двумя тросами. Это лишает смысла покупать кабельную машину.

Во-вторых, продукт Powerline загружается пластиной. Само по себе это не проблема, за исключением того, что Powerline дает понять, что основные дополнения к этому продукту — утяжелители, воротники и ручки для подтягивания — продаются отдельно.Это означает оплату другого необходимого оборудования сверх запрашиваемой цены в 500 долларов.

Это может быть не большой проблемой, если у вас уже есть набор веса дома, но это может быть проблемой, если вы хотите начать свой домашний тренажерный зал с универсальным тренажером с тросом. Однако при полном отсутствии насадок и других важных деталей, делающих кабельную машину ценной из-за ее универсальности, это кажется настоящей головной болью.

Есть также серьезные опасения по поводу производства и обслуживания этого продукта.Во многих обзорах говорится, что нет инструкций по сборке оборудования, у Powerline очень плохое обслуживание клиентов, а сам продукт часто бывает бракованным. Это связано с недостатком конструкции, заключающимся в том, что он невероятно легкий, нестабильный и легко опрокидывается.

В целом мы не впечатлены этим продуктом. Ценность может быть сравнима с полноразмерной кабельной машиной, но это не оправдание плохому качеству сборки, дефектной продукции, плохому обслуживанию клиентов и другим вопиющим недостаткам.

Плюсы

• Можно делать кроссоверы
• Дешевле полной тросовой машины

Минусы

• Делает невозможным выполнение многих упражнений
• Хлипкий
• Не включает основные элементы, такие как утяжелители, зажимы или ручки для подтягивания

КУПИТЬ В AMAZON

4. Коммерческий кабельный кроссовер Freemotion Light

Другой новаторский дизайн, машина для кроссовера FreeMotion, оснащена двойными рычагами, которые можно регулировать для изменения высоты сопротивления.Фактически, этот продукт компенсирует свой небольшой размер (который отлично подходит для домашнего спортзала) этими регулируемыми рычагами, а не полностью отдельно стоящим стеком с двумя шкивами.

Обратной стороной этого является то, что стоимость продукта — которая, как вы могли ожидать, будет лучше из-за меньшего размера и меньшей универсальности — ужасна. Канатная машина FreeMotion стоит вдвое больше, чем вы ожидаете от подставки BodyCraft (которая сама по себе является превосходным продуктом).

Конструкция с регулируемым рычагом — довольно крутой способ максимально эффективно использовать пространство, но оно явно предназначено для коммерческого использования.Функция «возможность заниматься двумя людьми одновременно» возможна с помощью обычного тренажера с канатными шкивами с двумя стеками и , что не является проблемой для большинства домашних тренажерных залов.

Сборка для этого продукта — это тоже настоящее испытание даже для самых умелых пользователей. Важнейшие крепления и отверстия часто смещены или их трудно установить на место, что требует значительных временных затрат помимо огромной цены.

Мы не можем видеть, куда идут дополнительные расходы с этим продуктом, кроме как на легко регулируемые рычаги, которые на самом деле не добавляют большой ценности опыту.Имея большой опыт работы с обоими типами кабельных машин, двойная рука, кажется, не добавляет ценности, но стоит вдвое дороже. Уравнение соотношения цены и качества здесь просто бесполезно, и мы предлагаем сэкономить ваше время и деньги.

Минусы

• Очень дорого
• Оружие не добавляет реальной ценности для использования
• Еще раз, реально дорого!

КУПИТЬ В AMAZON

5. Станция крепления Valor Fitness BD62

Нам действительно нравится идея этого продукта: легкий настенный кабельный тренажер идеально подходит для домашнего спортзала.Благодаря механизму с загрузкой пластин и минимально возможной занимаемой площади, это фантастически удобный продукт, который действительно может максимально эффективно использовать небольшой домашний тренажерный зал.

Загрузка тарелок может быть проблемой, если у вас нет штанги и тарелок, так как вам придется покупать их новыми, поскольку они не идут в комплекте с продуктом. Однако, если у вас уже есть собственные пластины и зажимы, этот продукт может стать отличным способом сэкономить деньги и при этом получить фантастические впечатления от кабельной машины.

Благодаря конструкции с двойным креплением, тренажер Valor для фитнеса пытается обойти проблемы, связанные с использованием только одного кабеля.Это означает, что он более полезен для упражнений с тросом на одной руке, таких как сгибания и тяги, но может удваиваться при различных типах вертикальных тяговых движений. Однако отсутствие поддержки является проблемой для таких упражнений, как тяги на верхних лапах.

Единственное, что нас беспокоит в связи с этим продуктом, — это соотношение веса шкива (который не описывается) и тот факт, что он теряет часть универсальности, которую мы так ценим в обычной канатной машине. Это компенсируется удобством использования и компактным дизайном.Хотя мы предпочли бы конструкцию со штабелированием и обычные шкивы, этот продукт все же имеет реальные преимущества.

Мы рекомендуем найти способ закрепить это изделие на полу, а также прикрепить его к стене. Это делает его намного более стабильным. Вы также должны ожидать менее коммерческой «гладкости» кабеля. Это результат качества сборки и , а также того, что он загружен пластинами. Вам обязательно понадобятся зажимы для этого продукта или способ приспособления к пластине диаметром 2 дюйма, но это не должно быть большой проблемой.

Плюсы

• Гений экономии места
• Отличное соотношение цены и качества

Минусы

• Для достижения наилучших результатов требуется немного изобретательности
• Для достижения наилучших результатов может потребоваться отрегулировать зажимы и / или колышки

КУПИТЬ В AMAZON

6. Учебный центр BodySolid Functional Cable

Функциональная кабельная машина BodySolid изначально не впечатляет. Хотя с самого начала в продукте нет ничего плохого, дизайн и общая презентация не совсем соответствуют продуктам BodyCraft или XMark — несмотря на сопоставимую цену.

Отсутствуют некоторые функции, такие как колышки для хранения насадок, которые также делают продукт немного менее удобным. Дизайн можно назвать минималистичным, но в то же время мы чувствуем, что он просто выглядит немного импровизированным: на весовом стеке нет ограждений, а общий вид немного «неопрятен» по сравнению с упомянутыми выше продуктами.

Функционирование этого продукта в целом хорошее, но есть некоторые ограничения. Упомянутая выше конструкция представляет собой проблему, когда легкая или «непрочная» конструкция может затруднить использование.Проблемы с дизайном сохраняются из-за игнорируемых аспектов дизайна, таких как стопоры, что делает тренировку менее удовлетворительной.

Кроме того, сборка продукта является сложной задачей, поскольку даже в самых положительных отзывах об этом продукте отмечается, что для правильной сборки требуется 3 человека. Различные крепления и мелкие детали также не имеют маркировки, а инструкции, как известно, плохо представлены, что затрудняет даже начало использования продукта.

Это неплохой продукт, просто кажется, что его легко превзойти другие на рынке с сопоставимой ценой, но с лучшими функциями и удобством использования.

Плюсы

• Хорошо работает как кабельная машина

Минусы

• Уродливо выглядит
• Отсутствует несколько простых функций, которые есть в сопоставимых моделях.
• Несколько глупых ошибок дизайна
• Превосходит XMark и BodyCraft

КУПИТЬ В AMAZON

7. Кроссовер Valor Fitness BD61

Valor выходит на рынок с еще одним необычным дизайном — отдельно стоящая кроссоверная станция с обычным кабелем, прикрепленным к задней части, — как гигантский металлический фитнес-скорпион.

Начнем с того, что этот дизайн станет настоящей проблемой в любом домашнем тренажерном зале. В то время как предыдущая фитнес-запись Valor в этом списке была чудом для экономии места, эта — полная противоположность. Учитывая, что вам нужно использовать обе стороны, вам придется найти серьезное место для этого гигантского чудовища дизайна. Это определенно уродливо.

Вторая проблема заключается в том, что система загрузки тарелок аналогична той, что упоминается в настенной версии. Это связано с теми же предсказуемыми проблемами: вам придется либо уже иметь пластины, либо покупать их, чтобы загрузить новую станцию ​​канатного шкива.

Судя по отзывам об этом продукте, проблема с гладкостью кабеля тоже не решена. Приблизительно 20% обзоров одной звездой, с этим есть явные проблемы, а также то, что сама каретка плохо отслеживает кабель, что является ключевой проблемой конструкции.

Чтобы закончить нашу критику этого продукта, есть много сообщений о дефектных продуктах и ​​плохой обработке отверстий / креплений. Как будто строительство этого гигантского скорпиона прибыли и не должно было быть головной болью, теперь вам придется иметь дело с отверстиями, которые не соответствуют хорошо выровненным или плохо построенным деталям.

В целом, этот продукт выглядит как кабельная машина, которая на самом деле работает не так хорошо, как полные модели, но и не экономит место. Единственное, что у него есть, — это ценность, но это до того, как мы рассмотрим огромные затраты времени, которые связаны с созданием плохо построенного продукта, а затем тот факт, что вы уже заплатили за весовые плиты или вам придется снова.

Мы просто не уверены, что такое цель этого продукта.Мы не видим, когда это будет лучшим выбором среди любого из других продуктов, упомянутых в этом списке!

Минусы

• Чертовски уродливые
• Нагрузка на тарелку со всеми теми же проблемами, которые мы уже видели
• Требуется слишком много места, чтобы быть практичным

КУПИТЬ В AMAZON

Последнее обновление 2021-07-12 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

7 лучших тренажеров для кабельных кроссоверов: обзор, оценка и сравнение

Одним из наименее востребованных элементов оборудования для домашнего фитнеса является кабельный тренажер, также известный как кабельные кроссоверы.Причина низкой популярности этих машин довольно проста; они занимают много места и могут быть очень дорогими.

Несмотря на это, у значительного числа людей есть домашние тренажерные залы, достаточно большие, чтобы вместить этот конкретный тренажер. Вот почему я решил составить исчерпывающее руководство по лучшим машинам для кроссоверов, которые доступны в настоящее время.

Некоторые из вас могут согласиться с тем, что кроссовер — это просто название для нескольких упражнений.Однако, поскольку я не буду включать в это руководство тренажеры для вытягивания на одной широте (у них уже есть собственное руководство), а буду включать только двухстворчатые кабельные тренажеры, название crossover вполне уместно в этом случае.

Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять на канатных тренажерах. Но пока давайте сосредоточимся на лучших машинах для кроссовых кабелей на рынке.

Кабельные кроссоверы в сравнении с

Руководство по покупке: как выбрать правильный кабельный кроссовер

Конструкция и долговечность

При покупке любого крупного домашнего спортивного оборудования долговечность всегда должна быть на первом месте в вашем списке соображений при покупке.Эти машины не из дешевых, поэтому очевидно, что вы хотите выбрать тот, который рассчитан на длительный срок службы.

В первую очередь важно обратить внимание на конструкцию рамы машины (лучше всего подходит прочная сталь), а затем — на качество кабелей.

Удобство использования

Как я уже упоминал, эти тренажеры универсальны и позволяют выполнять широкий спектр упражнений. Это особенно актуально, если вы выбираете модель, которая поставляется с различными насадками и компонентами, которые просты в использовании.

Одной из самых важных характеристик удобства использования является плавность; кабели должны двигаться плавно и плавно; в противном случае тренировка на вашем тренажере будет хлопотной, и вы можете даже сидеть в углу домашнего тренажерного зала неиспользованным.

Функции, входящие в комплект поставки

Современные тренажеры с перекрестным кабелем часто включают в себя дополнительные инструменты, такие как перекладина для подтягивания или встроенная скамья для дополнительных упражнений. С правильными насадками вы даже можете использовать этот тренажер для выполнения тяги широчайшего и других распространенных упражнений.

Если вы ищете что-то универсальное для работы с разными группами мышц, определенно стоит потратить дополнительные деньги на дополнительные функции и дополнения. Однако если вы предпочитаете солидный и простой кроссовер, то вам стоит выбрать обычную машину без всяких наворотов (или высокой цены).

Размер и доступное пространство

Эти тренажеры не маленькие, и это большая причина того, что многие люди отказываются от них в своих домашних спортзалах.Но если есть свободное место — это большой , если ! — тогда оно того стоит!

Всегда полезно проверить доступное пространство и сравнить его с точными размерами рассматриваемой машины. Таким образом, вы можете быть уверены, что у вас достаточно места для безопасного и комфортного выполнения кроссоверов.

Максимальная нагрузка

Лучшие кроссоверы совместимы с большой грузоподъемностью, и в идеале вы сможете легко переключать нагрузку в соответствии с вашим личным режимом фитнеса.Многие из них могут выдерживать 300-350 фунтов, но в некоторых случаях вам придется покупать весовые пластины отдельно.

Цена и гарантия

В зависимости от характеристик и производителя, вы можете потратить несколько тысяч долларов на кроссовер. Однако также можно найти более экономичную модель с простыми функциями и функциями.

Хорошая новость заключается в том, что на большинство лучших устройств с кроссовером кабеля распространяется гарантия сроком на несколько лет. Некоторые производители даже гарантируют пожизненное использование.

Обзор 7 лучших кроссоверных машин

Пройдя через все лучшие кроссоверы, я пришел к простому выводу — нет ни одного «лучшего» во всех аспектах. Вот почему я включил плюсы и минусы для каждой из перечисленных кабельных машин, чтобы вы сами могли решить, какой из них станет вашим победителем.

Примечание. Машины отсортированы по рейтингу, исходя из моего личного мнения.

1. XMark XM-7626

Бренд XMark Fitness не новичок в индустрии фитнес-оборудования.Я не удивлен, что они делают одни из лучших кабельных машин на рынке.

XM-7626 — это кабельная машина во всю стену, которая доступна с дополнительными надстройками, поэтому вы можете купить ее со скамейкой и аксессуарами или просто отдельно. Эта конкретная модель поставляется с весовым стеком 2x 200 фунтов , поэтому нет необходимости покупать дополнительные утяжелители.

Оба шкива рычага коммерческого класса имеют 19 настроек высоты , каждый из которых расположен на расстоянии 3,5 дюйма с легко заменяемыми принадлежностями.Плечи шкива удерживаются вместе толстым стальным стержнем, и именно здесь находится подъемный стержень промышленного уровня.

Аппарат XM-7626 изготовлен из сверхпрочной стальной основной рамы размером 2 x 3 дюйма. Диапазон кабелей от шкивов составляет 81 дюйм (205,7 см), а расстояние между шкивами составляет 60 дюймов (152,4 см). Собранные размеры: 65 дюймов Ш x 43,5 дюйма x 83 дюйма В (165,1 x 110,5 x 210,8 см), поэтому вам обязательно нужно проверить свободное пространство, чтобы убедиться, что тренажер поместится в вашем домашнем спортзале.

Наш рейтинг: 4.9 / 5

• Коммерческие детали
• Сверхпрочная конструкция
• Включены 2 весовых стека по 200 фунтов
• Система с гладкими шкивами
• Легко заменяемые аксессуары
• Несколько пользователей сообщили о неправильной нумерации узлов на различных деталях, так что доплачивайте внимание при сборке станка

2. Настенная кабельная кроссоверная станция ARCHON

Кроссовер кабеля для настенного монтажа ARCHON, реклама…

• x 4 шарикоподшипника линейного перемещения на пластинчатую каретку: …
• Поворотные шкивы на 180 градусов. Несколько вертикальных …
• Комплект для домашнего спортзала включает 2 коммерческих ручки ….
• Вертикальное верхнее и нижнее настенное крепление: Возможность …

Кабельные станции производства ARCHON также попали в наш список по разным причинам.

Этот конкретный элемент оборудования немного отличается от XM-7626 и других станций главным образом тем, что он состоит из 2 отдельных крыльев шкива (плеч), которые не соединены стержнем.Это одновременно и плюсы, и минусы. Хорошей новостью является то, что вы можете расположить их в соответствии со своими потребностями, что особенно полезно, если ваш рост ниже или выше среднего.

Плохая новость в том, что у нет перекладины . Archon использует систему вертикального настенного крепления; вы будете устанавливать их на стеновые стойки, поэтому конструкция поперечной балки не требуется. Канатная машина ARCHON работает с весовыми плитами (поддерживает как стандартные, так и олимпийские гири), поэтому весовой стек в комплект не входит.

Он включает в себя 4x шарикоподшипники линейного перемещения для каждой каретки пластин, 19 вертикальных положений , поворот на 180 градусов на шкив и 2 прилагаемых стандартных крепления для одиночного кабеля.

Каждый скользящий шкив вмещает до 250 фунтов пластин с максимальным весом. Высота станции 82 ” (208,3 см). Как заявляет производитель, машину с перекрестным кабелем можно установить только на стену или на силовую стойку ARCHON , поэтому ее нельзя устанавливать на пол.

Наш рейтинг: 4.8 / 5

• Сверхпрочные стальные детали с качественными сварными швами
• Вмещает как стандартные, так и олимпийские весовые плиты
• Простая сборка (станции являются зеркальными копиями друг друга)
• Доступно
• Нет весовых стеков — вы должны использовать свои собственные весовые плиты

3. Твердый корпус Powerline PFT100

Прочный корпус Powerline PFT100 Функциональный …

• ОСОБЕННОСТИ: Два 160 фунтов.весовые стеки …
• КОНСТРУКЦИЯ: предлагает вертикально регулируемые шкивы …
• РЕГУЛИРУЕМЫЙ: два регулируемых нейлоновых троса …
• УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ: идеально подходит для низкого и высокого троса …

Body-Solid и их суббренд Powerline производят все виды фитнес-оборудования, а также высококачественные кроссоверы для кабелей.

По структуре аналогичен кабельному кроссоверу XMark , в этом аппарате используется немного другая конструкция, которая очень проста, но эффективна.В нем используются два простых плечевых крыла, которые соединены перекладиной для подтягивания.

Кабельный тренажер PFT100 оснащен 2 весовыми стеками по 160 фунтов , которые можно модернизировать с до 2x 210 фунтов , поэтому нет необходимости в ваших собственных весовых плитах. Шкивы регулируются по вертикали с плавным поворотом на 180 градусов. Машина имеет 20 различных начальных положений с расстоянием между отверстиями 3,2 дюйма.

Также поставляется с 2 регулируемыми нейлоновыми ручками для троса.Аппарат PFT100 — идеальный выбор для тех, кто хочет получить полноценную кабельную машину «все в одном», но не может позволить себе тратить слишком много денег. Это по-прежнему один из лучших кроссоверов на рынке, и он определенно стоит запрашиваемой цены.

Размеры в сборе: 42,3 дюйма x 62,6 дюйма x 83 дюйма (107,4 x 159 x 210,8 см). Производитель предлагает 10-летнюю гарантию на раму и 1 год на все остальные детали.

Наш рейтинг: 4.8 / 5

• Прочная конструкция
• Простой, но эффективный дизайн
• Модернизируемые весовые стеки
• Отличная доступная некоммерческая альтернатива XMark XM-7626
• Не рекомендуется для общественных тренажерных залов
• Не используется 2 дюйма + тяжелые- калиброванная сталь, как и большинство легковых машин

4.Кроссовер FreeMotion Dual Cable EXT

Легкий коммерческий FreeMotion EXT с двумя кабелями …

• СОВРЕМЕННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРОЧНОСТИ —…
• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ И ПРОЧНЫЙ ДИЗАЙН — Его долговечность …
• БЕСКОНЕЧНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ ПРОЧНОСТИ …

Поскольку это руководство в основном касается некоммерческих и легких коммерческих кабельных кроссоверов, я решил включить по крайней мере одну полностью коммерческую машину от FreeMotion , просто для сравнения.

Эта современная рама машины изготовлена ​​из коммерческих стальных труб 7 и 11 калибра , выдерживающих до 350 фунтов веса, и вся машина имеет порошковое покрытие для повышения устойчивости. EXT поставляется с 2 весовыми стеками по 210 фунтов , поэтому нет необходимости в утяжелителях. Многофункциональные плечевые подлокотники предлагают 12 дюймов по вертикали и 9 дюймов по горизонтали.

Руки также уравновешены. В отличие от любого другого кроссовера из этого списка, FreeMotion EXT предлагает, как следует из названия, полное свободное движение механических рычагов для максимального разнообразия упражнений.

Размеры в сборе с полностью выдвинутыми рычагами: 60 Д x 113 Ш x 84 В дюймов (152,4 x 287 x 213,4 см), а вес (включая весовые стеки) составляет 925 фунтов . Производитель предлагает беспроблемную гарантию с бесплатной заменой. Они предлагают пожизненную гарантию на раму, 10 лет на детали и 1 год на работу и кабели.

Наш рейтинг: 4.7 / 5

• Очень прочная конструкция
• Изготовлена ​​из коммерческих материалов
• Пожизненная гарантия на раму и 10 лет на запчасти
• Конструкция рычага свободного хода
• Очень тяжелый — 925 фунтов (после сборки вы не сможете транспортировать)
• Достаточно сложная сборка
• Дорого (этого и следовало ожидать с учетом товарного качества)

5.Body-Solid PCCO90X

В наш список попал еще один кабельный кроссовер от Body-Solid Powerline , на этот раз модель PCCO90X .

Эта некоммерческая модель проще по конструкции и функциям, чем PFT100 , но при этом стоит намного дешевле. Шкивы большого диаметра соединены стальной перекладиной, которая не предназначена для подтягиваний, но вы можете приобрести множество дополнительных приспособлений, включая перекладину для подтягивания. Хорошая новость заключается в том, что оба шкива, нижний и верхний, являются фиксированными и обеспечивают диапазон движения на 180 градусов.

Он использует запатентованную технологию нейлоновой втулки и 8 герметичных шарикоподшипников , которые обеспечивают плавное и удобное движение. Машина работает, добавляя весовые плиты, стандартные или олимпийские, поэтому весовые стеки не включены в комплект поставки . Что вы можете ожидать от PCCO90X помимо рамы и шкивов, так это 2 ручки для троса и 1 ремешок на щиколотке.

Размеры в сборе: 112 x 39 x 82 дюйма (284,5 x 99,1 x 208,3 см). Body-Solid предлагает 10-летнюю гарантию на раму и 1-летнюю гарантию на все остальные детали.

Наш рейтинг: 4.6 / 5

• Высокий и низкий шкивы фиксированы и обеспечивают движение на 180 градусов
• Доступны дополнительные насадки
• Отличная цена
• Нет инструкций по сборке — лучше проверить несколько обучающих видеороликов
• Не такой прочный, как другие кроссоверы в этом списке

6. Valor Fitness BD-62

Если вы не поклонник компактных кроссоверов, то для вас могут подойти одностворчатые шкивы для настенного монтажа. Valor Fitness делает именно такие тренажеры.

Valor Fitness не новичок в индустрии оборудования для фитнеса, поэтому неудивительно, что они также производят кабельные тренажеры. Эти одностворчатые настенные шкивы аналогичны шкивам ARCHON , за исключением того, что их можно приобрести отдельно.

Каждая рука имеет 16 различных регулируемых положений и использует двойную штангу для легкой загрузки и разгрузки весовых плит и обеспечивает плавное скольжение в целом. BD-62 специально разработан для крепления к стене, в противном случае он, скорее всего, опрокинется.

Держатель весовой пластины можно использовать как для стандартных, так и для олимпийских тарелок. В комплект входят 2 ручки с одинарным ремешком, которые можно отрегулировать в 5 положениях.

Максимальный вес составляет 200 фунтов , а высота 80 дюймов (203,2 см). Valor Fitness предлагает 3 года гарантии на раму и 1 год гарантии на кабель.

Наш рейтинг: 4.5 / 5

• Настенный компактный дизайн
• Простая сборка
• Доступный
• Трение будет заметно, если вы привыкли к коммерческим кабельным машинам
• Адаптеры для пластин олимпийских штифтов в комплект не входят

7.Вдохновение для фитнеса FTX

Функциональный тренажер Inspire Fitness FTX

• Изолируйте каждый шкив — два весовых стека и …
• Полная свобода — тридцать поворотных шкивов …
• Принадлежности в комплекте — трицепс, пара …
• Доступные опции — скамья, гриф для пресса. Сопротивление …

Последний, но не менее важный тренажер для кроссовера в нашем списке — это Inspire Fitness .

Это конкретное устройство находится между PFT100 и XM-7626 .Это полноценная кроссоверная машина с обоими механическими шкивами, соединенными функциональной перекладиной. Рама изготовлена ​​из сверхпрочной стали и покрыта черной матовой порошковой краской.

Он предлагает полную свободу тренировки, поскольку 30 доступных положений поворота в любом направлении. Тренажер FTX включает 2x весовых стека, каждый по 165 фунтов . В комплект входят гриф для завивки, пояс для отжиманий, скакалка для трицепса и пара роскошных D-образных ручек.Также есть возможность приобрести скамейку и планку для брюшного пресса за дополнительную плату.

Inspire Fitness включает в себя все инструменты для сборки, поэтому нет необходимости использовать свои собственные.

Размеры в сборе: 40 x 54 x 85 дюймов, (101,6 x 137,2 x 216 см), а вес (с весовыми стеками) составляет 544 фунта. Производитель предлагает жилую ограниченную пожизненную гарантию на раму и все детали.

Наш рейтинг: 4.5 / 5

• Одна из самых высоких (85 дюймов) кабельных машин на рынке
• Простая сборка, учитывая универсальную конструкцию кабеля
• Гладкие и хорошо сбалансированные кабели
• Не занимает много места
• 165 фунтов каждого весового стека — это немного

Рекомендуемые упражнения с перекрещиванием кабелей

В Интернете доступен длинный список видеороликов, в которых показаны различные упражнения с перекрещиванием кабелей, но, проверив несколько из них, я понял, что некоторые из них не так хороши (и не так безопасны!), Как другие.Поэтому я выбрал тот, который считаю самым безопасным для вашего тела и наиболее полезным для ваших мышц:

Не стесняйтесь просматривать другие онлайн-видео с аналогичной концепцией, но помните, что важны правильная форма и безопасность.

Люди также спрашивают (Часто задаваемые вопросы)

Каковы преимущества использования машины с перекрестным соединением кабелей?

Эти тренажеры предназначены для работы с определенными группами мышц и отлично подходят для тренировки ног, рук, бицепсов, трицепсов и т. Д.

На мой взгляд, самым большим преимуществом тренировок с кроссоверами является то, что вы полностью контролируете сопротивление, меняя весовые пластины. Это означает, что вы можете легко увеличить свою силу, а также выносливость и, таким образом, со временем укрепить мышцы кора.

Сколько стоит кабельный кроссовер?

Это зависит от конкретной модели и конструкции, которую вы использовали, но вы можете потратить на свою машину до 5000 долларов.По этой причине очень важно учитывать соотношение цены и качества и проверять гарантийную политику машины перед покупкой.

Как сделать обратное перекрещивание кабеля?

Обратный кроссовер с тросом, также называемый реверсивным тросом, отлично подходит для тренировки мышц плеч. Что еще лучше, так это то, что это довольно легко сделать. Согласно изданию Men’s Health, вот точные шаги для выполнения этого упражнения:

«Возьмитесь за левый шкив правой рукой и за правый шкив левой рукой, скрестив их перед собой.Отведите обе руки назад и в стороны, сохраняя их прямыми на протяжении всего движения. Медленно верните ручки в исходное положение. »

Заключение

Вот и он — полный список лучших машин для кроссовера на рынке. Я смог включить в этот список несколько различных дизайнов, а также одну полностью коммерческую машину.

Как видите, у каждого тренажера есть свои плюсы и минусы, поэтому, в конце концов, вам решать, какой именно дизайн вы бы предпочли в своем домашнем тренажерном зале.Некоторые из вас могут предпочесть 2 отдельных плечевых подлокотника, прикрепленных к стене, в то время как другие оценят полноценную кабельную машину «все в одном».

Не забудьте еще раз проверить собранные размеры, чтобы убедиться, что победитель правильно поместится в вашем домашнем спортзале; это болезненный процесс — пытаться вернуть 600-фунтовый автомат!

10 лучших кроссоверов для разных домашних спортзалов (2020)

Вот и все! 10 лучших канатных машин на сегодняшний день. Есть несколько уникальных дизайнов, поэтому мы уверены, что найдется вариант, который подойдет вашему домашнему тренажерному залу.

Далее мы предоставили руководство для покупателя по всем важным факторам, которые следует учитывать при покупке кабельной машины; несколько популярных упражнений, которые можно выполнять на тренажере, и, наконец, ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

Что следует учитывать при покупке кабельного кроссовера

1. Размер и занимаемая площадь

Домашние тренажерные залы бывают всех форм и размеров, от больших гаражей до небольших домашних офисов. Канатные машины могут занимать намного больше места, чем свободные веса или другое оборудование.

Если вы хотите, чтобы на вашей кроссоверной станции была, например, перекладина для подтягивания, убедитесь, что вы проверили, подходит ли высота вашего потолка как для машины, так и для дополнительного зазора.

Настенная машина, такая как станция Archon, может сэкономить вам немного места на полу. В качестве альтернативы, компактная кабельная машина, такая как Body-Solid BFFT10R, представляет собой полностью оборудованную машину с гораздо меньшей площадью основания.

2. Грузоподъемность

Следующее соображение — какой вес вы хотите поднять в самых тяжелых упражнениях.Любой тренажер справится с легкими подъемами на бицепс или сгибаниями на бицепс, но при выполнении сложных комплексных упражнений убедитесь, что и весовой стек, и соотношение сопротивления могут обеспечить это.

Для машин с пластинчатой ​​загрузкой убедитесь, что навесное оборудование и кабели выдерживают вес, который вы хотите разместить на них. Перегрузка кабельного тренажера — рискованное занятие, поэтому убедитесь, что вы безопасно проводите исследования и тренируетесь.

Две машины с максимальным максимальным весом в этом обзоре — Rogue CT-1 с максимальным весом 240 фунтов и функциональный тренажер XMark с двумя стеками по 200 фунтов.

3. Универсальность

Наконец, лучший тренажер для кроссовера — это тот, который позволяет вам выполнять все упражнения, которые вы хотите выполнять! Лучшим тренажером для домашнего тренажерного зала может стать Valor Fitness BD-61, который имеет четыре насадки для ручки на 180 градусов, а также перекладину для подтягивания.

Если вам нужно много места для подтягиваний с полным диапазоном движений, Powerline PCCO90X имеет достаточно места.

Каждая кабельная машина имеет разные преимущества, поэтому ознакомьтесь с некоторыми вариантами из этого обзора и приступайте к делу.

Упражнения на тренажере с кабельным кроссовером

Кроссовер с кабелем

Тезка машины, кроссовер с кабелем — это упражнение на изоляцию грудной клетки. Шкивы можно располагать под низким, средним или высоким углом для работы с различными частями грудной мышцы.

Чтобы выполнить перекрещивание кабеля, возьмитесь за ручки с обеих сторон, вытягивая руки. Слегка наклонитесь вперед в бедрах и сожмите грудь, вытянув руки вперед.Скрестите руки друг над другом и удерживайте, прежде чем медленно вернуть руки в исходное положение.

Выполняйте это упражнение медленно, избегая использования импульса для имитации движения.

Трицепс вниз

Далее мы будем использовать верхний блок, чтобы сосредоточиться на трицепсе. С помощью перекладины или веревки встаньте лицом к шкиву, локти по бокам.

Удерживая плечи заблокированными, вытяните руки в локтях и опустите штангу к передней части бедер.Сожмите трицепсы и зафиксируйте руки в конце движения.

Медленно сопротивляйтесь весу, возвращая руки в исходное положение. См. Видео выше для демонстрации.

Боковое поднятие ног на тросе

Тренажеры с тросом также предлагают несколько уникальных упражнений для нижней части тела. Боковое поднятие ноги или отведение бедра с помощью троса укрепляет стабилизирующие мышцы бедер, при этом тонизируя бедра и ягодицы.

Для этого упражнения наденьте ремешок на лодыжку на самый нижний конец кабеля и оберните его вокруг лодыжки. Встаньте боком, прикрепив ногу подальше от шкива. Держитесь за раму для равновесия, когда вы укрепляете корпус, и сжимайте ягодицы, чтобы поднять ступню в сторону.

Поднимитесь как можно дальше, не наклоняя и не раскачивая ногу, и медленно опуститесь в исходное положение.

Одиночный шкив против двойного шкива: почему некоторые веса кажутся более тяжелыми

При использовании разных тренажеров может возникнуть путаница, когда вес, который вы смогли поднять на одной машине, кажется намного тяжелее на другой.

Это связано с тем, что разные кабельные машины используют разное количество шкивов в качестве рычага. Это создает различия в так называемом соотношении сопротивлений.

Кабельные машины могут иметь любое количество шкивов. Типичные соотношения — 1: 1 и 2: 1. Например, на тренажере 1: 1, если вы выберете 50 фунтов сопротивления, вам потребуется 50 фунтов силы, чтобы поднять вес.

На машине с большим количеством шкивов — скажем, с соотношением 2: 1 — выбор 50 фунтов потребует всего 25 фунтов силы для ее перемещения.Это потому, что шкивы помогают подъему.

При покупке тренажера для домашнего спортзала убедитесь, что соотношение сопротивления и указанный вес позволяют иметь достаточный вес для тренировок. Например, тренажер может иметь весовой стек в 200 фунтов, но с соотношением 2: 1, что означает, что максимальное сопротивление, которое вы получите, составляет «всего» 100 фунтов.

Если вы чувствуете разницу в весе при использовании другой машины, просто запомните это правило и отрегулируйте его соответственно.

Кабельный кроссовер — BD-61 — Valor Fitness

Кабельный кроссовер Valor Fitness BD-61 — это тренажер для тяжелых условий эксплуатации, который дает возможность включить силовые тренировки с использованием кабельной системы в домашних условиях или в условиях легкой коммерции.Изготовленный из высококачественной стали для обеспечения прочности и долговечности, это устройство имеет 2 системы двойных тросовых шкивов и 16 регулируемых положений с каждой стороны, что позволяет выполнять различные упражнения с тросом.

• ТЯЖЕЛАЯ КАБЕЛЬНАЯ МАШИНА : BD-61 изготовлен из высококачественной стали и станет прочным и надежным устройством в вашем домашнем спортзале! Резиновые колпачки, закрывающие каждую ступню, обеспечивают дополнительную безопасность, стабильность и защиту пола в спортзале. У вас также есть возможность установить этот кабельный кроссовер на землю для большей устойчивости (включая оборудование).

• РЕГУЛИРУЕМЫЙ : Имеет 16 регулируемых положений и систему тросовых шкивов, которая работает с вами, когда вы выходите, для большей растяжки и более интенсивной тренировки! Две ручки с одинарным ремешком регулируются и прикрепляются к системе шкивов.

• ДВУСТОРОННЯЯ ГУСЕНИЦА : Наш тренажер для кроссовера с кабельным кроссовером оснащен гусеницей с двумя брусьями, которая обеспечивает большую стабильность и плавность движения при использовании стандартных 1-дюймовых или 2-дюймовых олимпийских весов.BD-61 также имеет высокий шкив и низкий шкив, а также вешалки для хранения тарелок для чистого и организованного домашнего спортзала! Соотношение кабеля 1: 1.

• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР : Полнофункциональный тренажер для домашнего тренажерного зала! Это устройство оснащено перекладиной для широчайшего опускания, а также перекладиной для завивки / тяги, 2 ручками с одинарным ремнем и станцией для подтягивания! Распространенные упражнения включают кроссовер с тросом для тренировки груди, в дополнение к сгибаниям с тросом, вертикальной или низкой тяге, а также подтягиваниям или подтягиваниям для тренировки всего тела!

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Максимальная нагрузка 200 фунтов.Включает 4 пластиковых переходных втулки Olympic для преобразования стандартных 1-дюймовых колышков в 2-дюймовые олимпийские колышки. Незаменимое дополнение к любому коммерческому или домашнему тренажерному залу. Гарантия, рама 3 года, кабель 2 года. Поставляется в 3 отдельных ящиках.

Размеры

Артикул	Название продукта	Масса в упаковке (фунты)	Длина коробки (дюймы)	Ширина коробки (дюймы)	Высота коробки (дюймы)	Размеры в сборе (ДхШхВ в дюймах)
БД-61	Кабельная кроссоверная станция (коробка 1)	62	80	7	7	50x56x81
	Кабельная кроссоверная станция (коробка 2)	72	43	16	9	50x56x81
	Кабельная кроссоверная станция (коробка 3)	40	28	10	8	50x56x81

Гусеница с двойным стержнем обеспечивает устойчивость и позволяет системе каретки с нагруженной пластиной (совместимой как с олимпийской, так и со стандартной) плавно скользить по гусенице, обеспечивая идеальное сопротивление.Торцевые заглушки с резиновым основанием закрывают каждую ногу для обеспечения безопасности, устойчивости и защиты пола, а у вас есть возможность прикрутить устройство к земле для еще большей устойчивости, включая оборудование. BD-61 имеет высокий шкив, низкий шкив и станцию ​​подъема с несколькими захватами, что делает эту машину невероятно универсальной.

Покупка включает поперечную перекладину, перекладину для гребка и 2 регулируемые ручки с одинарным ремнем, которые крепятся к системе шкивов. 2 колышка для хранения пластин обеспечивают чистый, организованный домашний тренажерный зал, а также могут обеспечить дополнительную устойчивость устройства.Кабельный кроссовер Valor Fitness BD-61 с максимальной нагрузкой в ​​200 фунтов и соотношением тросов 1: 1 станет незаменимым дополнением к вашему домашнему или коммерческому тренажерному залу.

5 лучших кроссоверов для домашних спортзалов — FitnessGoat

Почему нам доверяют? Fitness Goat тратит сотни часов на поиск продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. Мы никогда не принимаем бесплатные продукты, не проводим платные акции и не прячемся за нашим сайтом. Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами здесь.

Зачем покупать кабельную машину?

• Отличная организация. Преимущества свободных весов для силовых тренировок без лишних хлопот. Канатные машины занимают меньше места, чем большинство стоек и других тренажеров. Это приводит к более эффективному использованию пространства для тренировки.
• Целевое кондиционирование. Кабельные тренажеры Home предлагают целенаправленную тренировку мышц. Это облегчает тонизирование определенных групп мышц и отдельных мышц.Они могут помочь вам быть более осознанными в тренировках, чем со свободными весами, и быстрее добиться желаемых результатов.
• Быстрые переключатели. Перемещение булавки вместо взятия нового набора гантелей. Это и ежу понятно. Быстро скользящие штифты легко перемещаются между утяжеленными пластинами на шкиве, что дает вам возможность быстро менять приращения. Это поможет вам максимально использовать время тренировки, особенно при выполнении суперсетов или быстрых упражнений.
• Комфорт. Удобные, эргономичные ручки и перекладины заменяют неумолимое ощущение традиционных весов. Это может иметь большое значение, помогая вам выйти за пределы своих возможностей. Боль в руке — это последнее, что вам нужно, чтобы сдерживать вас во время интенсивной тренировки мышц.
• Баланс верхней и нижней части тела. Большинство канатных тренажеров подходят для тренировок как верхней, так и нижней части тела, чего вы не получите со свободными весами. Это означает, что канатная дорога может стать полноценным домашним тренажерным залом.Универсальность — главное преимущество.

Виды кабельных машин

Фиксированное сопротивление

Тренажер, обеспечивающий постоянное сопротивление на протяжении всего повторения. Это означает, что мышечное усилие будет варьироваться на протяжении всего движения: начало 75-фунтового повторения будет тяжелее для ваших мышц, чем середина. Этот тип упражнений — отличный выбор, если вы хотите ощущать одинаковый вес на протяжении всего повторения. Обратной стороной является потенциальная нехватка целевого веса, которого вы можете достичь на машине с переменным весом.

Переменное сопротивление

Разработанный для изменения сопротивления во время повторения, эти тренажеры усложняют задачу во время более легких частей движения, чтобы поддерживать постоянное усилие мышц, а не вес на протяжении всего повторения. Это может быть отличным выбором, если у вас проблемы с определенными частями повторений, чаще всего в начале или в конце.

Коммерческий

Эти машины часто имеют большую площадь основания и более прочную раму. Разработанные для клубного и профессионального использования, они отличаются более высоким качеством сборки, чем бытовые машины, и могут выдерживать постоянные злоупотребления.Обычно они стоят дороже из-за их характеристик, основанных на производительности, таких как больший вес.

Жилой

Эти машины, разработанные для личного использования, легче и занимают меньше места. Они часто включают более удобные для дома функции для хранения или транспортировки. Обычно они не соответствуют качеству сборки и весу профессиональных моделей и могут не прослужить так долго.

Лучшие марки кабельных машин

Корпус твердый

Body Solid стала лидером в производстве кабельных машин с момента основания в 1988 году в Форест-Парке, штат Иллинойс.Они известны своими моделями Solid Pro. Как компания, они сосредоточились на кросс-тренингах и создании оборудования для конкретных целей и типов телосложения.

Доблесть Фитнес

Стойкое имя в фитнесе с момента своего основания в 2006 году в Семиноле, штат Флорида, Valor известна своим BD-61 в кабельной игре. Они зарекомендовали себя как надежная компания, ориентированная на бодибилдинг. В основном они сосредоточены на том, чтобы помогать людям создавать идеальные домашние тренажерные залы.

XMark

Компания из Шривпорта, штат Луизиана.XMark зарекомендовал себя со своей моделью Functional Trainer и ориентирован почти исключительно на силовые тренировки с оборудованием, предназначенным для развития мышц. В последнее время они также начали заниматься кросс-тренингом.

Стоимость кабельной машины

• 500 $ и ниже: Бюджетные машины с базовой сборкой. Им может не хватать качества сборки или гладкости шкива, а также могут отсутствовать удобные функции; в значительной степени исключительно бытовые и разгрузочные (добавляйте свои тарелки) модели.
• 500–1000 долл. США: Машины среднего класса с улучшенными сборками. Обычно они представляют собой смесь утяжеленных штабелей (плоские фиксированные пластины, регулируемые с помощью штифта) и конструкции со свободным весом. В ассортименте есть несколько недорогих коммерческих моделей с приличным количеством высококачественных жилых моделей.
• 1000–2000 долларов США: В основном профессиональные / коммерческие машины. Многие из них имеют самые гладкие шкивы на рынке и в целом лучшую конструкцию. Обычная прочная сталь, способная выдержать постоянные злоупотребления.Эти машины почти всегда представляют собой конструкции с утяжеленными штабелями, которые обладают большой грузоподъемностью.

Основные характеристики

Масса

Наборные грузы являются наиболее распространенной формой сопротивления для кабельных машин в целом. Некоторые, однако, могут иметь конструкции со свободным весом, которые вместо этого загружают традиционные весовые плиты. К сожалению, это обычно означает приобретение собственных весов. Грузы могут быть закреплены скользящим штифтом (утяжеленные штабели) или зажимными хомутами (свободные грузы) для безопасности.Тип веса машины влияет как на деньги, так и на усилия, которые вы должны вложить в нее. Убедитесь, что тип веса соответствует вашим потребностям и образу жизни.

Ручки

Ручки

имеют эргономичную поверхность для рук и ног, обеспечивая удобную и гладкую посадку. Обычно это ручки и перекладины для рук и ремни на липучках для ног. Большинство моделей поставляются со сменными ручками / насадками для различных упражнений, хватов или групп мышц.

Шкивы

Связь между вами и грузами, шкивы бывают двойными (более удобными) и одинарными (более сложными).В конечном итоге конструкция шкивов определяет общее «ощущение» от машины. Ищите элементы, которые помогают создать плавное натяжение (например, шкивы с направляющими стержнями или конструкции с высоким содержанием смолы). В идеале вы должны получить максимально плавный и плавный ход.

Рамки

Как и большинство тренажеров, коммерческие модели включают в себя более тяжелые рамы. Жилые рамки уже и легче. Прочная сталь, естественно, служит дольше и выдерживает более интенсивные тренировки. Тем не менее, в целом стабильность — вот главное преимущество безопасности и плавности хода.Некоторые модели имеют возможность прикреплять рамы к полу для дополнительной безопасности.

Прочие соображения

• Фиксированное против переменного: Модели с переменным сопротивлением позволяют вам прилагать более последовательные усилия на протяжении всего повторения. Однако это не для всех. Модели с фиксированным сопротивлением удерживают вес на протяжении всего повторения. Это может быть полезно, если вы хотите добиться более стабильного веса. Варианты с фиксированным сопротивлением также обычно более распространены и доступны.
• Допустимая нагрузка: 200 фунтов — это наиболее распространенный предел для большинства жилых систем со штабелированными пластинами. Однако коммерческие модели обычно идут выше этой отметки. Модели со свободным весом также могут дать вам более высокие пределы из-за того, что они загружаются вручную. Для некоторых машин доступны обновления для увеличения веса.
• Принадлежности: В основном это ручки и насадки. Чтобы полностью раскрыть потенциал вашей машины, лучше всего иметь ручки для рук и ног.Как правило, ручки включают перекладины и ручки, а ручки для ног располагаются вокруг ремней на липучках для безопасности. Приспособления для подтягиваний и опусканий расширяют функциональные возможности тренажера, позволяя выполнять упражнения с собственным весом.
• Площадь: Площадь машины зависит от ее типа. Кроссоверы (двойные шкивы, предназначенные для кроссоверов) больше, чем большинство оборудования. Общая ширина может составлять от 60 до 160 дюймов. Также следует учитывать высоту, поскольку канатные машины часто выше, чем большинство тренажеров.

Лучшие обзоры и рекомендации кабельной машины

Лучший в целом / лучший кабельный тренажер с фиксированным сопротивлением: XMark Functional Trainer

Функциональный тренажер XMark — идеальный домашний тренажерный зал. Сверхпрочная конструкция и два стека по 200 фунтов означают, что этот тренажер выдержит любую тренировку, которую вы можете на него устроить. Вдобавок ко всему, в нем есть все, что вам понадобится с первого дня: ремни, ручки и перекладины, предназначенные для многих типов упражнений.

Весовая система шкивов промышленного уровня обеспечивает одно из самых плавных движений на рынке.Регулируемая рама может адаптироваться для всей вашей семьи с помощью нескольких быстрых изменений. Поверх шкивов рама также имеет планки для подтягивания / подтягивания вверху.

Недостатком является высокая цена, особенно по сравнению с другими моделями коммерческого диапазона. Для домашнего использования эта стоимость может быть слишком высокой, если вам нужна только простая кабельная машина. Однако, если вам нужно что-то, чтобы пережить более широкое использование и злоупотребление, качество сборки определенно соответствует цене.

Посмотреть цены

---

Лучшая кабельная машина для жилых помещений: Body Solid BFFT10

BFFT10 занимает наименьшую площадь в этом списке, не отказываясь от веса или удобных функций.Он поставляется с двумя регулируемыми нейлоновыми ручками для троса, которые подходят для многих упражнений. Кроме того, через верхнюю часть устройства проходит перекладина для подбородка, что является редкостью в небольших жилых моделях.

Цена поразительная, попадая прямо в бюджетную ценовую категорию. Эта цена чаще встречается в моделях со свободным весом, которые вынуждают покупать пластины поверх устройства. С этим тренажером вы получаете гладкий полностью черный дизайн и систему с двумя шкивами, которая позволяет выполнять упражнения, такие как кроссоверы.

Качество сборки BFFT10 было встречено неоднозначными отзывами. Распространенная жалоба заключается в том, что машина не может справиться с размещением всех своих 190 фунтов сопротивления на одной стороне. Это может стать проблемой, если вы хотите выполнять более тяжелые упражнения. В целом, однако, это очень многофункциональная машина за такую ​​цену.

Посмотреть цены

---

Лучший кабельный тренажер с переменным сопротивлением: Valor Fitness BD-61

Несмотря на свою конструкцию со свободным весом, BD-61 предлагает переменное сопротивление для одного из самых удобных подъемников.Он имеет 17 различных положений по высоте, что дает каждому лифту большой уровень настраиваемости. Вы также получаете набор аксессуаров, которые позволят вам взяться за дело: штанга для широчайшей, линейка и несколько ручек.

Одно из самых больших преимуществ BD-61 — его способность спускаться вниз для повышения устойчивости. Это может быть полезно, если вы хотите сделать много интенсивных подтягиваний или подтягиваний. Гусеничная система с двумя грифами обеспечивает плавность выполнения повторений. Устройство также поставляется с резиновыми заглушками для полов.

Обратной стороной этой машины является необходимость приобретения пластин для увеличения веса, что может привести к увеличению общей стоимости.Пользователи также жаловались на то, что детали приходят поврежденными, деформированными или отсутствующими. Об этом следует помнить, чтобы избежать дополнительных ненужных головных болей.

Посмотреть цены

---

Лучшая коммерческая кабельная машина: FreeMotion EXT Crossover

Давайте будем честными: когда вы профессионал, ищущий коммерческую модель, вам нужен сверхмощный танк машины. EXT определенно отличается стальной рамой калибра 7/11, рассчитанной на постоянное использование. Он также имеет два независимых стека по 210 фунтов, что дает ему одну из самых высоких грузоподъемностей.

Соотношение кабелей 3: 1 обеспечивает широкий диапазон движений. Шкивы разработаны с учетом тяжелых, высокоскоростных движений и используют направляющие стержни для повышения плавности хода. Машина предлагает хороший противовес в рычагах, чтобы обеспечить простоту, плавность и отсутствие напряжений в позиционировании.

Недостатком машины является высокая цена, соответствующая коммерческому качеству сборки. Однако этого следовало ожидать, учитывая дополнительный вес и прочную стальную раму с порошковым покрытием. Если вы владелец тренажерного зала и ищете тренажер с двойным канатом, способный выдержать любые нагрузки, то это то, что вам нужно.

Посмотреть цены

---

Лучшее соотношение цены и качества / лучший кабельный станок за деньги: PowerLine PCC090X

Цена на этот тренажер со свободным весом самая низкая в этом списке. Его широко открытая конструкция обеспечивает достаточно места для выполнения всех видов тренировок. Он поставляется с одной из лучших доступных гарантий — десять лет гарантии на раму. Шкивы также обеспечивают движение более чем на 180 градусов.

Хотя PCC090X может не поставляться со всем, что вам нужно в первый день, он включает в себя две ручки и ремешок на щиколотке.Верхний и нижний шкивы с высоким содержанием смолы обеспечивают плавное натяжение. Высокая и широкая конструкция также дает вам дополнительное пространство для размещения мячей для упражнений или даже партнера по тренировкам.

Рама известна меньшей стабильностью, чем другие варианты. Пользователи сообщали о раскачивании и опрокидывании. Он также поставляется без инструкций по сборке, вынуждая вас звонить или выходить в Интернет — дополнительный шаг между вами и вашей готовой машиной. Наконец, в нем отсутствуют ручки и дополнительные ручки, которые есть во многих других моделях.

Посмотреть цены

Наконечники для кабельных машин

• Используйте меньшие веса, когда делаете больше повторений, чтобы снизить мышечную усталость.Никогда не стоит набирать слишком много веса, когда в центре внимания повторения, поскольку они могут добавить слишком много сопротивления упражнению.
• Используйте скамейку или стул для выполнения упражнений, таких как тяги на канате. Скамья не только сделает определенные упражнения более комфортными, но также откроет возможности для новых упражнений.
• Альтернативные ручки для изоляции каждой руки. Даже машины с двойными шкивами позволят вам сосредоточиться на одной стороне и развить изолирующую силу. Это позволяет вам воздействовать на конкретные мышцы, которые вам нужны.
• Обязательно используйте тренировки как для верхней, так и для нижней части тела, используя соответствующие ручки / ручки. Одно из главных преимуществ канатной машины — универсальность для проработки всего тела.

Часто задаваемые вопросы о кабельной машине

Q: Насколько сложно собрать кабельную машину?

A: Из-за большого количества движущихся частей сборка этих машин может быть сложной задачей. Обязательно следуйте инструкциям в руководстве. Если применимо, профессиональная сборка может сэкономить много времени и энергии.

Q: Можно ли увеличить вес моей канатной машины?

A: Да. Для моделей со штабелями пластин есть дополнительные грузы, которые опираются на верхнюю часть стопки. Для моделей со свободным весом всегда можно добавить дополнительные пластины. НИКОГДА не добавляйте больше веса, чем может выдержать ваша машина. Это может привести к выходу из строя тросов и шкивов.

Q: Нужно ли мне другое оборудование для полноценного домашнего тренажерного зала?

A: Кабельная машина — это самый универсальный элемент оборудования, который вы можете купить.Однако есть пробелы, которые можно заполнить. Например, хотя домашний тренажерный зал на канатной дороге может удовлетворить ваши потребности в силовых тренировках, вам все равно может понадобиться что-то для кардио-тренировок.

Q: Нужны ли мне шкивы, которые могут вращаться на 180 градусов?

A: Это зависит от тренировок, которые вы планируете выполнять. Некоторые упражнения требуют более широкого вращения, чтобы выполнить полное движение.

Последние мысли

Канатные тренажеры — центральное место в любом домашнем тренажерном зале. Их универсальность не имеет себе равных, помогая проработать практически каждый дюйм вашего тела.

XMark Functional Trainer — самый сложный и полный пакет. Кроме того, Body Solid PCCO90X предлагает лучшее соотношение цены и качества как невероятно прочная, хорошо продуманная машина по удивительной цене.

Используете ли вы канатный тренажер в домашнем тренажерном зале? Какие ваши любимые тренировки на канатном тренажере? Нравится то, что мы нашли? Дайте нам знать об этом в комментариях!

---

Больше отзывов:

---

6 лучших кабельных кроссоверов для домашнего спортзала (2020) Обзоры

от Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Кроссовер с кабелем — одно из самых универсальных силовых тренажеров для домашних тренажерных залов.

Трудно перечислить все разнообразие упражнений для наращивания и формирования мышц, которые мы можем выполнять с его помощью. Мы можем тренировать все тело. Лично я всегда добавляю упражнение на силовом тренажере к моему плану тренировки всего тела для определения, универсальности или целевых областей, которые я не могу сделать со свободными весами.

Вы хотите один для дома или спортзала в гараже?

Это разовое вложение, но может оказаться дорогостоящим.Хотя выгода стоит затрат. Если вы делаете хорошие инвестиции, вам не придется искать сломанные части кабельной машины в течение нескольких месяцев.

Здесь я покажу вам самые популярные модели , рассмотрю их и дам совет, на что следует обратить внимание при покупке домашнего кабельного оборудования. Итак, в конце концов, вы узнаете, какой из них наиболее подходит для вас. ????

Что вы узнаете?

---

Сравнение лучших кабельных кроссоверов

Станок

2.УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР КОРПУСА КОРПУСА

3. ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР XMARK

4. Настенная кабельная станция Valor Fitness BD-62

ДОСТУПНАЯ КЛАССИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ

ОТЛИЧНЫЙ ОПЫТ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

МАШИНА СМИТА С КАБЕЛЬНЫМ КРОССОВЕРОМ

Сопротивление

Нагруженная плита — 200 фунтов с каждой стороны

Двойные грузовые стеки от 165 до 320 фунтов

Нагруженная плита / макс .: 300 фунтов

Регулировка шкива

20 регулировок / позиционирование кабеля на 180 градусов

Фиксированный (верхний и нижний шкивы)

Размеры

65 дюймов (Ш x 43).5 дюймов x 83 дюйма

ДОСТУПНАЯ КЛАССИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ

Сопротивление

Нагруженная плита — 200 фунтов с каждой стороны

Станок

2. УЧЕБНЫЙ ЦЕНТР ДЛЯ КРОССОВКИ КОРПУСА

Сопротивление

Двойные грузовые стеки от 165 до 320 фунтов

Регулировка шкива

20 регулировок / позиционирование кабеля на 180 градусов

Станок

3.ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР XMARK

ОТЛИЧНЫЙ ОПЫТ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Размеры

65 дюймов Ш x 43,5 дюйма x 83 дюймов

Станок

4. Настенная кабельная станция Valor Fitness BD-62

МАШИНА СМИТА С КАБЕЛЬНЫМ КРОССОВЕРОМ

Сопротивление

Нагруженная плита / макс .: 300 фунтов

Регулировка шкива

Фиксированный (верхний и нижний шкивы)

---

Подробные обзоры весов кабеля

1.Кабельный кроссовер PowerLine PCCO90X — Лучшая покупка, если у вас есть пластины

Если вы ищете базовую модель по доступной цене, этот тренажерный зал — хороший вариант для вас. ????

(191 Отзывы)

Этот кабельный тренажер поможет вам добиться отличных результатов благодаря своим потрясающим характеристикам. Он поставляется со шкивами большого диаметра, регулируемыми по высоте ручками, которые могут быть полезны для высоких парней, а также с возможностью использования собственных грузовых пластин. Он также имеет размер, подходящий для типичного помещения.Этот тренажер позволяет пользователям выполнять столько упражнений, сколько они хотят, с той вариативностью, которую он предлагает.

Характеристики

• Кабельная машина имеет высоту 88 дюймов, ширину 166 дюймов и длину 39 дюймов, что делает ее оптимальным размером для любой комнаты.
• Пользователю предоставляются две хромированные ручки для кабеля, за исключением грузовых пластин, которые должны быть добавлены по выбору пользователя.
• Он также имеет угол поворота 180, что является дополнением ко многим функциям и позволяет выполнять различные упражнения для шкива с высоким и низким шкивом .
• Эта дешевая машина для кроссовера кабеля имеет двойные фиксированные ручки с большим расстоянием между ними. Это позволяет пользователю выполнять все упражнения, включающие извлечение и сокращение.
• Powerline предоставляет руководство по эксплуатации, которое так легко понять и несложно собрать.

---

2. Центр кросс-тренинга с функциональным тросом Body-Solid — для подъема тяжелых (до 320 фунтов)

Профессиональная машина для профессиональных пользователей с высокой максимальной нагрузкой.Такие же тренировки, как и кроссоверы в тренажерном зале.

(19 Отзывы)

Body Solid немного дороже, чем другие кабельные кроссоверы, но добавляет к функциям за эти деньги. Размер этой машины меньше, чем у других кроссоверов, в то время как у этой есть весовые стеки около 160 фунтов, которые обычно используются людьми. Кроссовер позволяет изменять весовой стек по своему желанию.

Характеристики

• Самое лучшее в машине — это регулируемые шкивы , которые поворачиваются на 180 градусов с большим передаточным числом .Эта функция позволяет пользователю продвинуться дальше с весовыми плитами. Сопротивление движению шкивов минимально, и это делает тренажер с тросом невероятным, поскольку упражнения проходят безупречно плавно.
• Таблица, прилагаемая к тренажеру, поможет вам четко понять, на что способен этот тренажер.
• Ручки машины удобные и удобные. Нейлоновые полоски на внешней рукоятке делают упражнения и удержание легкими, но при этом прочными.
• Нагрузка, которую вы хотите положить на тренажер с кабельным кроссовером, и вы сами тоже различаются, и вы можете работать с примерно с 210 фунтами на каждую сторону , что более чем достаточно для спортсменов.
• Стоимость машины вполне разумна в зависимости от предоставляемых функций.
• Устройство имеет изящный дизайн. также отличается небольшими размерами по сравнению с другими доступными моделями и не портит внешний вид вашего домашнего спортзала.
• Он поставляется с перекладиной для подтягиваний , которая необходима для выполнения наиболее эффективных упражнений на спину с собственным весом, таких как подтягивания и подтягивания, помимо упражнений с перекрестными тросами.

---

3.Домашний кабельный тренажер XMark Functional Trainer — высокая степень регулировки / качество в тренажерном зале

Пользователи довольны плавностью работы шкивов и механизма скольжения. Для большинства из них вес 200 фунтов. на стек достаточно далеко. Это профессиональный тренажер для троса. ????

(71 Отзывы)

XMark XM-7626 кабельный домашний тренажерный зал — единственный в своем роде тренажер с регулируемым кабельным кроссовером, который отличается от других тренажеров. Он имеет дополнительные функции, которые исключают типичные кабельные машины.

• Как и другие кроссоверы, у него также есть режим гибких шкивов, но у этого есть 19 регулируемых настроек , которые делают его более гибким, устойчивым и добавляют больше к тренировочной программе. Пользователь может подобрать размер шкивов в соответствии со своими предпочтениями и размером.
• Кроме того, этот тренажер для троса включает в себя 2 ремня для рук и 2 длинные ручки для ремня, что делает его похожим на другие тренажеры со шкивом.
• Тренажер также оснащен трехглавой скакалкой , короткими и длинными перекладинами , которые упрощают обращение с ними и позволяют использовать их в различных формах.Для ног в тренажере есть правильное разгибание и сгибание ног.
• Все тренажеры с двойным кабелем кроссовера позволяют пользователю играть с разными углами и методами упражнений, но этот конкретный кроссовер дает подходящие ремни, веревки и ручки для различных методов упражнений, что делает его еще проще для пользователя. Длинные ручки, длинные перекладины и ремни являются отличным дополнением к верхней части тела, а разгибания ног — отличным дополнением к нижней части тела.
• Доступно весовых стеков по 200 фунтов , что означает около 100 фунтов сопротивления на каждую сторону, что неплохо для среднего человека.В случае, если вы хотите набрать больше веса; кабельная машина позволяет это изменить.
• Тренажер с перекрестным тросом довольно тяжелый, поэтому при перемещении вам следует сначала взять отдельные части, а затем установить все там, где вы хотите. Рама изготовлена ​​из сверхмощной стальной рамы. Устойчивое к царапинам покрытие позволяет обходиться дольше, чем стандартные модели.

---

4. Настенная кабельная станция Valor Fitness BD-62 — компактная конструкция

Из-за своей компактной конструкции он не такой функциональный и не обеспечивает плавную работу, как стандартная машина с двумя кабелями.Но если у вас ограниченный бюджет и у вас мало места, то об этом определенно стоит подумать. ????

(189 Отзывы)

Типичная проблема машины с двумя перекрестными кабелями заключается в том, что она требует много места. БД-62 — это хорошее решение для людей с ограниченным пространством . Это настенная угловая кабельная машина, которую вы можете установить, например, в углу домашнего спортзала. Площадь основания составляет всего 25 на 25 дюймов. Высота 80 дюймов, что нормально для большинства людей, хотя кому-то более 6 футов она может показаться немного низкой.

Это не штабелеукладчик. Следовательно, вам необходимо иметь собственные весовые плиты. Если у вас еще нет весов, это означает дополнительную плату. Но если у вас уже есть, вы можете сэкономить много денег, так как здесь он стоит лишь часть стоимости других кабельных машин.

Он имеет компактный дизайн, но по-прежнему имеет двойные насадки, расположенные близко друг к другу. Таким образом, вы не сможете выполнять различные упражнения, как на традиционном канатном тренажере. Он больше подходит для упражнений на вытягивание узким хватом или одной рукой, таких как жим от груди, разгибание трицепса, сгибание бицепса, тяги и т. Д.

Тренажер для кроссового кабеля Valor Fitness поставляется с двумя ручками. Но за 30 долларов вы можете получить скакалку для трицепса, одинарную D-образную ручку, комплект V-образной перекладины, что делает его еще более универсальным оборудованием для домашнего тренажерного зала. Но, тем не менее, он не подходит для выполнения вытягивания широчайших с широкой перекладиной.

Весовое соотношение составляет примерно 1: 1 . Таким образом, вы можете поднять почти столько же, сколько и груз на машине. Максимальная вместимость составляет 250 фунтов, чего должно хватить большинству из нас.

---

5.FreeMotion Light Commercial EXT Dual Cable Cross

, крестообразный переходник

Пользователи считают его гладким, прочным и простым в эксплуатации. Кроме того, им нравится, что они могут сделать с ним больше, чем с любым другим оборудованием. Они считают этот тренажер для фитнеса фантастическим.

(11 Отзывы)

FreeMotion EXT Dual — это совершенно другой тип тренажера для троса, нежели те, которые мы обсуждали. Это красивый и маленький предмет, который необычайно хорош, когда дело касается укрепления тела.Это фитнес-оборудование сделано с учетом функций кроссоверов. Но это позволяет пользователю легко использовать преимущества премиум-функций, одновременно работая над всеми различными частями тела. Оборудование безопасное и удобное в использовании.

Подарки

• Эта машина для кроссовера промышленного класса имеет поворотный шкив, что делает его менее устойчивым, чем другие кроссоверы. Поворотная конструкция также позволяет пользователям перемещаться практически вместе с машиной в разных направлениях.Регулируемые рычаги Dual Cable Cross вращаются примерно на 12 дюймов по вертикали и 9 дюймов по горизонтали, что снова помогает в движении тела.
• Это оборудование для канатной тренировки не только нацелено на разные группы мышц, но и на разные части тела, необходимые для того, чтобы быть экспертом в различных видах спорта.
• Он также имеет манжету на щиколотке, проложенную внутри изделия. Это делает упражнения безопасными и удобными для пользователя
• Одной из важных особенностей этого кроссового кабеля является его многофункциональность.В отличие от других моделей, в этой модели два человека могут тренироваться на одной и той же машине в определенный момент времени. Весовые стеки размещены таким образом, чтобы позволить тренироваться более чем одному человеку.
• Это легкое, увлекательное и точное упражнение с перекрещиванием кабелей, которое вы можете выполнить с этим. Характеристики и дизайн выдающиеся, и я могу легко поработать над этим в течение часа и никогда не чувствую необходимости уходить. Машина сделана профессионально с хорошей репутацией в индустрии оборудования.

---

6. Клетка Marcy Diamond Elite Smith с системой шкивов — полноценный тренажерный зал для силовых тренировок

Эта кабельная машина не самая лучшая в мире. Однако его доступная цена и универсальность делают его выгодным. ????

(469 Отзывы)

Тренажер Marcy Smith Cage Workout Machine — это масса возможностей для тех, кто любит тренировки с отягощениями. Тренажер — это универсальная остановка для всех упражнений с тросом для наращивания и развития мышц.

Характеристики

• Линейные подшипники в комплекте, включая ультраподъемник и прижимную планку. Машина также имеет двойную функциональную ножку для простоты.
• Шкивы этого тренажера с перекрестным тросом имеют низкую сторону, что идеально подходит для тренировок на движения ног и тяги. Принимая во внимание потребности движения, его шкивы работают с различными системами движения, которые помогают поддерживать низкое сопротивление и выполнять точные упражнения.
• Эта силовая стойка с системой грузоподъемных тросов лучше, чем традиционная, потому что она позволяет вам сидеть или двигаться в соответствии с потребностями тренировки, которую вы выполняете.
• Кроме того, предоставленная многофункциональная скамья дает вам поддержку для плавного выполнения других функций с упором только на мышцы. Тренажер для ног и сгибание рук на бицепс дает вам отличный стимул одновременно работать над ногами и руками.
• Вместимость тренажера намного больше, чем у других игроков. Он обеспечивает в общей сложности 600 фунтов веса, который может варьироваться в зависимости от вас.
• В комплект поставки тренажера с канатным шкивом входят подножки с олимпийскими весами, которые являются отличным дополнением для спортсмена или любителя тренажерного зала.
• Насадки включают в себя: поперечную перекладину, перекладину, ремень для лодыжки, V-образную перекладину, трицепс, ручки шкива для троса секции кроссовера.

---

Часто задаваемые вопросы о кабельной машине

На что следует обратить внимание при покупке тренажера с тросом?

Как вы видели выше и осмотрели рынок, сегодня доступно множество кабельных кроссоверов. Следовательно, довольно сложно выбрать тот, который вам больше всего подходит. Ниже я перечислил несколько вещей, которые следует учитывать перед покупкой.

Сколько у вас места?

Возможно, кабельный кроссовер — самое большое домашнее спортивное оборудование. Итак, вы должны быть осторожны, когда проверяете желаемый предмет. Имейте в виду, что вам нужно несколько футов спереди и по бокам тренажера, чтобы с комфортом выполнять различные упражнения. Кроме того, вам нужно место над ним, чтобы было достаточно места при подтягиваниях и подтягиваниях. Площадь основания большая, поэтому тщательно спланируйте, где вы хотите разместить устройство.

Какой вес может выдержать машина?

Опять же, максимальный вес различается для каждой машины с перекрестным соединением кабелей.Я считаю, что чем выше, тем лучше, так как это будет поддерживать ваше развитие в долгосрочной перспективе. Ограничение по весу около 200 фунтов с каждой стороны — отличный выбор для людей, которые планируют поднимать тяжести в будущем. Для «хобби» силовых тренировок подойдет 100–150 фунтов на каждую сторону.

В большинстве случаев кабельные машины поставляются со своими собственными весовыми стеками. Следовательно, они не подлежат обновлению. Если вы найдете модернизируемую кроссоверную станцию, вам лучше выбрать ее.

Какие аксессуары идут в комплекте с машиной?

В большинстве случаев тренажеры поставляются с необходимыми аксессуарами, такими как широчайшая, укороченная, V-образная и, возможно, с манжетами для лодыжек.Этих аксессуаров достаточно для начала. В будущем вы можете приобрести другие аксессуары. Если упомянутые насадки не включены, это означает дополнительные расходы и исследования для поиска подходящего оборудования.

Сколько вы можете потратить?

Кабельные кроссоверы довольно дорогие, хотя на рынке можно найти и более дешевые модели. Надежный и качественно сделанный продукт — это инвестиции, но мы получаем оборудование для силовых тренировок, которое мы можем безопасно использовать без поломок и плавно, как если бы мы были в настоящем тренажерном зале.Вы знаете, вы получаете то, за что платите.

Насколько сложна сборка кроссоверной станции?

Не буду лгать, собрать кабельную машину — сложная задача, особенно если вы не такой технический специалист, как я. К продуктам прилагаются инструкции, но вам обязательно понадобятся инструменты и рука. Кабельный кроссовер состоит из множества деталей, и при сборке нужно соблюдать осторожность. Если вы не можете справиться с задачей, вам лучше обратиться за помощью к специалисту.

ИМО, наиболее важные характеристики, которые следует проверить, — это максимальный поднимаемый вес и размер.

Техническое обслуживание

Никакого серьезного обслуживания не требуется, просто не забывайте наносить смазку на тросы и насадки в зависимости от того, как часто вы ее используете.

---

Чем хороша машина для кроссовера?

Стабильный и прочный

Если кроссоверная станция хорошо спроектирована и правильно собрана, она должна быть стабильной. Допускается минимальное раскачивание. Колебание иногда происходит из-за неровного пола, поэтому рекомендуется подложить под прибор резиновый коврик.Сверхпрочная стальная рама с порошковой напылением, устойчивой к царапинам, имеет решающее значение.

Простота использования

Изменить вес можно быстро и легко, поэтому мы можем быстро переключаться с одного упражнения на другое. Досадно, когда шпильки застревают между весовыми стеками или замена навесного оборудования затруднительна.

Плавная работа

Шкивы высокого натяжения работают плавно, без заедания. Иногда это происходит из-за того, что кабелям нужно немного масла.

Варианты веса

Функциональный тренажер должен иметь максимальную нагрузку не менее 150 фунтов на каждую сторону, но лучше иметь 200 фунтов.Прирост обычно составляет 5-10 фунтов, что является справедливым, когда мы хотим увеличить сопротивление.

Штанга для подтягивания

Хорошо, может быть, я слишком пристрастен к перекладине для подбородка, но я люблю упражнения с собственным весом. Штанга для подтягивания позволяет нам выполнять широкий спектр действий, необходимых для функциональной тренировки.

Соответствует нашему росту

Чтобы добиться нужного диапазона движений, нам нужна машина, которая дает нам достаточно места. Итак, если вы выше среднего, не стоит покупать компактное устройство.

---

Стоит ли покупать кабельную машину?

Плюсы

• Многочисленные упражнения для каждой части тела
• Функциональная тренировка
• Тренировка всего тела
• Подходит для любого уровня подготовки

Минусы

• Большая площадь основания
• Дорого
• Сложная сборка

---

Почему один дома?

Почему так полезно добавить тренажер с кроссовером в вашу повседневную тренировку? Вот несколько причин, по которым стоит задуматься.

• Домашний тренажерный зал с кабельным кроссом позволяет тренироваться под разными углами, задействуя все мышцы. Развивайте ноги, руки, колени или основные мышцы — все это можно сделать, тренируясь на одном силовом тренажере.
• Тренажер для кроссовера с тросом позволяет вам укрепить одну сторону тела за один раз, что усиливает фокусировку с обеих сторон, не слишком утомляя упражнения с тросом.
• Канатный тренажер позволяет проработать все группы мышц, не тратя время на разные машины и инструменты.
• Они позволяют сильнее нагружать мышцы кора во время упражнений и укрепляют мышцы лучше, чем другие тренажеры.

Если вы давно устали заниматься спортом на старой беговой дорожке и велосипедах, это фитнес-оборудование станет хорошим дополнением к старым тросовым тренажерам. Он станет отличным дополнением вашей комнаты для тренировки мышц и занятий бодибилдингом.

---

Список упражнений, которые можно выполнять с кроссоверами

• Их можно использовать для плеч и трицепсов, работая в качестве попеременного жима плечами на тросе, когда вы используете силу для перемещения рук вверх вместе с тросом.
• Вы можете использовать это для нижней части спины и средней ловушки, выполняя наклон в боковом направлении с нижней стороны шкива, где вы используете тянущее усилие.
• Вы также можете использовать жим от груди с тросом — упражнение для груди, плеч и трицепсов.
• Кроме того, тренажер для кроссовера с тросом также можно использовать для упражнений с тросом для ног для коленей, ног, брюшного пресса и других частей тела.

В Интернете можно найти множество видеоруководств, которые помогут понять, как пользоваться этим тренажером и какие действия можно выполнять.Доступен ряд вариантов упражнений, которые можно использовать по-разному в зависимости от вашего плана тренировки всего тела.

---

Альтернативы?

I Более дешевая и компактная альтернатива — тренажер для вытягивания в верхнее положение, но он предоставляет гораздо меньше возможностей для тренировки.

Считаете ли вы это руководство по покупке лучших машин для кроссовера полезным? Поделитесь этим с вашими друзьями!

Последнее обновление 18.07.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Почему люди ошибаются и как это исправить

Когда вы представляете себе множество вещей, которые могут ужасно пойти не так в тренажерном зале, вы можете подумать о том, как полететь с беговой дорожки, сбросить вес на ногу или раздавить штанга.

Хотя вы, вероятно, в безопасности от этих сбоев в тренажерном зале, есть большая вероятность ошибиться при использовании сложного оборудования. (Мы все это сделали.) И инструкторы по тренажеру видят, что у людей больше всего проблем с кроссовером или канатным роликом.

Борьба настоящая. Почему? «Это очень сложное и универсальное спортивное оборудование, — говорит Крис Финн, сертифицированный личный тренер Life Time Athletic at Sky в Нью-Йорке.

«Существует множество станций и ряд рукояток, которые делают его универсальным, но это также вызывает большую путаницу», — говорит Финн.

Кроме того, тренажер позволяет легко изолировать отдельные группы мышц, но это также означает, что пользователям легче загружать слишком большой вес. «Если вес слишком большой, это ставит под угрозу вашу технику», — объясняет Финн.

И это досадно, потому что тренажер для кроссовера — идеальный универсальный инструмент для потрясающей тренировки всего тела. Хорошая новость в том, что мы здесь, чтобы помочь.

Чтобы устранить путаницу, мы вместе с Финном разработали несколько рекомендаций по правильной форме выполнения шести упражнений на тренажере с кабельным кроссовером, которые чаще всего терпят неудачу.

Когда дело доходит до выбора правильного веса, все зависит от ваших целей в фитнесе, — говорит Финн. Прежде чем начать, уделите минуту и ​​подумайте о желаемом результате.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, выберите вес, с которым вам будет сложно делать 15–18 повторений. Если вы пытаетесь набрать массу, более тяжелый вес будет трудным для 8–12 повторений.

Самое важное правило, которое следует запомнить, — никогда не жертвовать техникой ради веса, поскольку это подвергает вас риску травмы и фактически мешает вам стать сильнее, — говорит Финн.

«Если вы выполните технику правильно, вес придет, и ничто не замедлит ваш прогресс больше, чем травма», — добавляет он.

Теперь, когда у вас есть гантели, давайте рассмотрим наиболее частые ошибки (см. Фотографии для справки) и способы их исправления. Следуйте приведенным ниже советам Финна, чтобы избежать травм и быстрее поправиться.

Распространенная ошибка: неправильная установка

Быстрая установка (т. Е. Хватание за ручки, движение вперед и ныряние прямо внутрь) может привести к нарушению формы.

Исправление

Возьмитесь за ручку (ручки) и вместо этого сделайте шаг назад. Тяните гантели к груди, как будто тянусь к груди, затем идите вперед. Стоя с расставленными ногами, ударьте ручку (-и) вниз так, чтобы запястья находились на одной линии с плечами.

Распространенная ошибка: слишком большой наклон вперед

Хотя название может сбивать с толку, «снижение» относится не к положению вашего тела, а скорее к углу, на который вы перемещаете вес. Слишком часто люди наклоняются или делают выпад слишком далеко вперед во время этого движения.

Исправление

Чтобы отклониться в правильном направлении, возьмитесь за ручки и потяните грузы. Встаньте в шахматную стойку, поставив переднюю ногу в качестве «индикатора угла» для отягощений, слегка согните руки в локтях, поднимите грудь.

Сожмите лопатки вместе и разведите руки в стороны примерно на уровне груди. Сложите плечи, чтобы руки не отбрасывались назад.

Используя грудь, опустите гантели в исходное положение под тем же углом, что и ваша передняя нога. Продолжайте повторять.

Распространенная ошибка: плохая осанка.

Скругление спины или сутулость плеч создают риск травмы спины. И откидываться назад тоже нельзя. Если вы чувствуете, как напрягается пресс или поясница, это верный признак того, что вам нужно уменьшить вес.

Исправление

Начните с того, что сядьте за тренажер, поставив ступни на платформу и слегка согнув колени. Возьмитесь за ручку, чтобы занять положение, вытянув руки прямо перед собой. Сядьте прямо с задействованным корпусом

Убедитесь, что позвоночник прямой, плечи отведены назад, а грудь приподнята.Согните руки в локтях, чтобы подтянуть ручку к груди, затем сосредоточьтесь на том, чтобы сжать лопатки вместе, как будто вы держите между ними лист бумаги.

Удерживайте 1 отсчет, затем медленно вернитесь в исходное положение, не двигаясь. Повторить.

Распространенная ошибка: недостаток контроля

Форма — это все — она ​​гарантирует, что вы воздействуете на правильные мышцы, и помогает предотвратить травмы. Поэтому, если вы обнаружите, что не можете контролировать и разгибать руки, это большая проблема.

Исправление

Когда вы тянете ручку к груди, не позволяйте локтям подниматься на высоту плеч. Если ваше тело не может помочь, уменьшите вес и сосредоточьтесь на правильной форме.

Распространенная ошибка: использование импульса

Еще один признак того, что вы делаете слишком много тяжелой работы, — это создание импульса от ваших ног, бедер или туловища. Если вы видите (это то, для чего нужны зеркала) или чувствуете, что наклоняетесь вперед или назад, снимите несколько фунтов.

Исправление

С более легким весом возьмитесь за ручку нижним хватом, затем начните с вставания. перед отягощениями, ступни вместе для прочного основания и слегка согнутые в коленях.Встаньте прямо (не торопитесь).

Согните руки в локтях, чтобы подтянуть ручку к груди, затем, сопротивляясь весу, медленно опускаете ее обратно в исходное положение.

При выполнении этого упражнения важно прижать локти к телу. Финн рекомендует подправлять полотенце под каждый локоть в качестве напоминания. Если полотенца упали, значит, вы делаете это неправильно.

Распространенная ошибка: наклоняться над

Не будь этим человеком. Наклоняться, чтобы опереться на вес, — не лучший способ.Ваше тело должно быть высокого роста с задействованным корпусом, и вы должны выполнять это движение медленно, контролируя его, чтобы действительно воспользоваться всеми преимуществами.

Исправление

Возьмитесь за веревки и встаньте перед гантелями, руки согнуты под углом 90 градусов, локти прижаты к бокам, ступни вместе и слегка согнуты в коленях.

С задействованным корпусом и неподвижными локтями вытяните руки прямо в стороны, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Вы также можете использовать трюк с полотенцем для этого упражнения.

Распространенная ошибка: штанга за шеей

Это может показаться само собой разумеющимся — вы просто тянете штангу вниз, верно? Что ж, по словам Финна, он постоянно видит, как люди портят этот ход.

Одна из самых частых ошибок: тянуть штангу за шею вниз. «Это вызовет множество проблем с плечами и шеей», — говорит он.

Исправление

Сядьте лицом к весам и возьмитесь за перекладину. С высоким позвоночником и тугим корпусом потяните штангу к груди, отклоняясь назад ровно настолько, чтобы вы могли протянуть ее мимо лица, не задев подбородок.

Подумайте о том, чтобы опустить лопатки вниз, как если бы вы двигали их к задним карманам штанов. Вернитесь в исходное положение, медленно сопротивляясь весу. Повторить.

Распространенная ошибка: слишком много движений

Когда дело доходит до вращения туловища, вы не должны двигать ничего, кроме, ну, своего туловища. «Вы не хотите наклоняться вперед, наклоняться или генерировать импульс откуда-либо еще, — говорит Финн.

Если вам кажется, что вес выводит вас из равновесия или вам нужно задействовать все тело, чтобы набрать обороты, сбросьте вес.

Исправление

Чтобы улучшить это движение, сосредоточьтесь на том, чтобы держать свое тело в вертикальном положении и использовать только ядро ​​для вращения в талии. Возьмитесь за ручку обеими руками и сделайте шаг в сторону от тяжестей, вытянув руки прямо перед грудью.

Поверните в талии, чтобы отвести вес на одну сторону. Ваша нижняя часть тела вообще не должна двигаться. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Со всеми ручками и кабелями тренажер для кроссовера может выглядеть самым запутанным оборудованием в тренажерном зале (мы чувствуем вас), но это не обязательно.Ключ в следующем: медленный waaaaayyyy вниз.

Настройка оптимального веса гарантирует, что вы сможете поддерживать правильную форму и получать максимальную отдачу от затраченных средств во время упражнения. Обычно это означает, что ваш позвоночник выпрямлен, а грудь приподнята, но это будет зависеть от упражнения.

И прежде чем вы возьметесь за ручки и начнете отбивать повторений, проверьте свою исходную позицию и форму. Не забывайте следить за тем, чтобы дышать (обморок не поможет вам сильно разорваться).

Во время каждого повторения двигайтесь с намерением и контролем.Если вы не можете поддерживать хорошую осанку в течение всего подхода, сбросьте вес, ознакомьтесь с нашими быстрыми решениями и начните снова.

Если все остальное не помогает, спросите личного тренера (или другого посетителя спортзала, на которого вы случайно не смотрели), что делать. Лучше тогда почувствовать себя немного смущенным, чем согнуться от боли на следующий день, верно?

Мы надеемся, что эти советы сделают кроссовер вашим новым любимым устройством. При правильной технике это может быть как увлекательным, так и универсальным.

Особая благодарность фотографу Джулии Хембри и Life Time Athletic из Sky за фотосессию.