Положение на животе (лицом вниз) при искусственной вентиляции легких у взрослых при острой дыхательной недостаточности
Вопрос обзора
Цель обзора — изучение влияния технологии «искусственная вентиляция легких (ИВЛ) в положении на животе» в отделении интенсивной терапии на одну из конечных точек — риск смерти (смертность). Мы также хотели идентифицировать негативные последствия и осложнения, ассоциированные с ИВЛ в положении на животе, а также пользу на отдаленных сроках.
Актуальность
Пациенты, поступившие в отделение интенсивной терапии (реанимации) и нуждающиеся в искусственной вентиляции легких вследствие повреждения легких из-за заболевания, имеют высокий риск смерти. Если легкие вовлекаются в процесс при заболевании, например, при пневмонии, то они состоят из нормальных и пораженных участков. Восстановление нормальной воздушности занимает время, и пациенту может потребоваться механическая поддержка с помощью аппарата ИВЛ.
Вентиляция легких является потенциально жизнеспасающим мероприятием, так как с её помощью поддерживается надлежащий уровень кислорода в крови и удаляется двуокись углерода. Тем не менее, само использование аппарата ИВЛ может вызвать воспаление и, таким образом, привести к дополнительным осложнениям со стороны легких. Чем интенсивнее аппарат ИВЛ должен работать, чтобы добиться нормальной оксигенации и удаления углекислого газа, тем больше вероятность того, что здоровые участки легких могут быть повреждены, и состояние человека ухудшится. ИВЛ в положении лицом вниз (на животе) вместо ИВЛ в положении лежа на спине может улучшить эффективность работы аппарата ИВЛ, тем самым снижая эти нежелательные побочные эффекты.
Дата поиска
Доказательства актуальны на 01 мая 2020 года.
Характеристика исследований
Мы нашли и включили в этот обзор рандомизированные контролируемые испытания, проведенные среди взрослых, которые сравнивали обычную вентиляцию легких в положении лежа на спине с ИВЛ в положении лежа на животе.
Основные результаты
Отчеты о девяти исследованиях с участием 2165 человек (12 публикаций) показывают, что вентиляция в положении лежа не принесла пользы всем участникам, нуждающимся в вентиляции. Полученные данные свидетельствуют о некоторых ситуациях, в которых это может улучшить выживаемость. В одной группе пациентов с крайне тяжелым поражением легких было выявлено снижение смертности, также как у пациентов, у которых лечение было начато рано и продолжалось в течение длительного периода времени. Были описаны осложнения. Наиболее распространенными из них были пролежни и закупорка трахеальной трубки или обструкция. Были также выявлены низкое артериальное давление и нарушения ритма сердца. Применение положения лежа для всех участников интенсивной терапии с низким уровнем кислорода не было подтверждено выявленными доказательствами, но некоторые конкретные группы участников, например, с особенно низким уровнем кислорода, могут получить пользу от положения лежа.
Дальнейшие клинические испытания помогли бы выявлению потенциальной пользы для таких групп пациентов, но дальнейшие испытания могут не быть проведены из-за наблюдаемой очень большой пользы от лечения у пациентов с очень низким уровнем кислорода. В отсутствие новых исследований, мета-анализ данных отдельных пациентов может способствовать дальнейшей оценке, а также дальнейшим наблюдательным исследованиям в группах риска.
Качество доказательств
Качество доказательств в отношении первичных исходов в этом систематическом обзоре было низким в результате серьезной несогласованности (непоследовательности исследований) и серьезного потенциального смещения.
Положение лёжа на животе — Реабилитационный центр «Пеликан»
Положение лёжа на животе
Важно приучать вашего ребенка находиться в положении лежа на животе с самого рождения.
Если малыш с самого начала не изучает эту позу, ему будет очень трудно привыкать к ней позже, ведь дети часто не переносят давления на нежную брюшную стенку. И от этого родители зачастую говорят: «Моему ребёнку не нравится лежать на животе, поэтому я перекладываю его на спину». Несмотря на некоторые минусы в начале жизни ребёнка, впоследствии положение лёжа на животе становится нужным и важным для правильного развития малыша, потому что именно из этого положения у ребёнка развивается симметрия тела, и так он учиться выпрямляться. Задержки развития и асимметрия могут быть результатом постоянного лежания на спине в возрасте, когда он уже способен переворачиваться на живот. Этот факт распространяется даже на ситуацию, когда ребёнок не спит.
После естественных родов малыша сразу же кладут на живот матери, где он может почувствовать её тепло и знакомое сердцебиение. Он чувствует себя комфортно и безопасно в этой ситуации. Чтобы малыш быстрее привык к положению лёжа на животе, вы всегда можете положить его к себе на живот и вместе почувствовать вашу природную связь и безопасность.
Он точно оценит это по достоинству, и ему будет легче чувствовать себя комфортно в дальнейшем, когда будет лежать на животе, даже если сейчас он не переносит это. Вы можете петь или напевать грудным голосом низкие ноты и наблюдать, как вибрации, выходящие из вашей груди, очаровывают и успокаивают ребёнка.
Даже если малыш начинает поднимать голову и держать её, он все равно с удовольствием будет лежать у вас на животе. Потому что так вы сможете смотреть друг на друга и общаться. При необходимости помогайте ему стабилизировать опору, поддерживая его за плечи или предплечья. В такой позе малышу также будет легче переносить колики, когда они его начнут беспокоить.
Клиновидная подушка, которая позволяет ребёнку лежать как бы на наклонной плоскости, сделает положение лёжа на животе приятным. Вы также можете положить ребёнка на колени или бёдра и слегка похлопать по спине; в результате таких действий брюшная стенка будет постепенно привыкать к давлению. Обычно детям нравится, когда их носят на животе в позе «полёта» (см.
статью «Как носить ребёнка»)
Если ваш малыш привыкнет к положению лёжа на животе в раннем возрасте, ему будет немного легче, когда вы перенесёте его на игровую площадку, где он станет открывать для себя мир.
Важно: пока ребёнок не может поворачивать голову в положении лёжа на животе самостоятельно, следите за тем, чтобы он лежал на разных щеках по очереди. Это необходимо для равномерного развития. Позже, когда он начнёт поворачивать голову сам, наличие «любимой» стороны может указывать на развитие асимметрии.
ПРИМЕЧАНИЕ
Синдром внезапной детской смерти
Это угрожает любому ребёнку с первого дня жизни и остаётся реальной опасностью в течение первого года жизни. Поэтому важно обратить внимание на следующее:
Не кладите ребёнка спать на живот, лучше укладывайте на спину. Даже когда ребёнок подрастёт и сможет самостоятельно держать голову и переворачиваться на живот, не оставляйте его спать на животе без присмотра.
Убедитесь, что в кровати нет пластмассовых или плюшевых игрушек, подушек или других предметов ухода. Если ваш ребёнок спит беспокойно и подвижен во время сна, возможен риск, что он может накрыться одеялом с головой или сильно замотаться в него. В таком случае рекомендуется использовать спальный мешок для детей.
Не одевайте ребёнка слишком тепло. У него не должна потеть шея, а руки и ноги должны сохранять правильную температуру.
Держите вашего ребёнка подальше от табачного дыма. Если вы сами курите, избегайте курения в присутствии вашего ребёнка и никогда не делайте этого в квартире!
Будьте внимательны к своему малышу, когда он спит. Помните, есть специальные устройства для контроля его дыхания во время сна; используйте их, чтобы избежать лишнего риска.
Укладывайте ребёнка спать на спину или на бок до тех пор, пока он самостоятельно не научится переворачиваться на живот. До этого момента никогда не перекладывайте его на живот сами.
Все статьи рубрики «Ежедневный уход за ребёнком»
0. Ежедневный уход за ребёнком (введение)
1. Ежедневное обращение с младенцем (хендлинг)
2. Как носить ребёнка
3. Игра и кормление
4. Переодевание, смена подгузников и купание
5. Положение на спине
6. Положение на боку
7. Положение лёжа на животе
Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе — Агентство городских новостей «Москва»
Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе
28.11.2020 11:00
Теги:
Здоровье
, здравоохранение
, Лечение
, Коронавирус
Больным коронавирусной инфекцией на домашнем лечении рекомендовано обильное витаминизированное питье, также следует чаще лежать на животе.
Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-инфекционист, заведующая инфекционными отделениями инфекционной клинической больницы №2 Мария Мясникова.
«Первое и самое важное — это точное соблюдение рекомендаций и назначений врача. Обязательно оставаться дома и принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Мы знаем, что для того, чтобы снизить температуру, организм должен испарить жидкость. При новой коронавирусной инфекции обязательно обильное питье. Если в норме человек употребляет около 2-2,5 литров в день, то при повышенной температуре необходимо увеличить ее количество и добавить витаминизированное питье. Не забывайте про фрукты, богатые витамином C», — сказала Мясникова.
Она добавила, что при лечении COVID-19 также следует больше лежать на животе, поскольку это повышает показатель насыщения крови кислородом.
«Когда человек лежит на спине, у него уменьшается дыхательный объем легких. Идеальное положение — это лежа на животе. Для удобства можно одну подушку подложить по грудную клетку, вторую подложить под таз, чтобы живот немного провисал.
Человеку так будет лежать комфортней, легкие расправляются. Полным людям на животе лежать трудно, мы рекомендуем лежать на боку. Соблюдение прон-позиции — это даже не профилактическая, а лечебная процедура, которая повышает показатель насыщения крови кислородом на две-три единицы», — отметила Мясникова.
Врач также подчеркнула, что для ускорения выздоровления необходима дыхательная гимнастика.
«Сначала дыхательная гимнастика должна быть минимальная. По мере стабилизации состояния и улучшения самочувствия упражнения можно усложнять. Конкретные рекомендации по комплексу упражнений дает лечащий врач. На этапе выздоровления необходимо исключить серьезные физические нагрузки, больше отдыхать. Это тот самый минимальный набор приемов, которым человек дома может себе помочь», — заключила Мария Мясникова.
Рубрика:
Общество
Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3064245
Почему нельзя спать на животе?
Вокруг вопроса о том, вредно спать или нет на животе,
существует множество мнений, доктора выдвигают целые теории.
Существует ли на
самом деле угроза нашему здоровью от того, что мы спим на животе, мы и
попытаемся разобраться.
Вот что по этому поводу говорит один из врачей:
Сон на животе — это своеобразная бомба замедленного действия. Принимая позу «лежа
на животе», мы свидетельствуем о том, что мы совершенно наплевательски относимся
к своему здоровью. Оказывается, что данная поза плохо влияет на работу половых
органов, да сердечнососудистая система начинает работать по-другому, при такой
позе мы причиняем вред нашему желудку, кишечнику и 12-типерстной кишке. Во
время сна необходимо, чтобы ничего не мешало, даже одежда, поэтому в добавок
лучше спать голым.
Вредное воздействие на организм накапливается и проявляется постепенно, причем
в скрытой форме. И вот, когда нашему организму становится очень плохо и болезнь
проявляется, мы не можем с уверенностью сказать, в чем причина того или иного
заболевания. Доктор назначает нам целый ворох всяких лекарств, мы их исправно
принимаем, и болезнь на какое-то время отступает, но ненадолго, при этом мы
продолжаем спать на животе, и от этой привычки нас не отговаривают и не
запрещают.
Почему нельзя спать на животе?
Поза, в которой мы укладываемся на живот, это та самая поза, которая грозит
человеку не проснуться. От одной такой мысли становится как-то не по себе. Но,
увы, это так. В обычной позе спящего человека, грудная клетка человека расправлена
и нормальному дыханию ничего не препятствует, оно находится в норме, ведь
легкие беспрепятственно наполняются воздухом. Поза спящего человека на животе
дает обратный эффект. Сплющенная грудная клетка во время сна на животе не
расправляется, а значит воздух, который находится в передавленных легких, не
обновляется. Для молодых людей это не представляет угрозы, а вот людям пожилого
возраста есть над чем задуматься, ведь каждый такой сон может быть последний.
Следующая причина, почему нельзя спать на животе: лежа в такой позе, мы
поворачиваем голову либо влево, либо вправо. Не так ли? Так вот, в таком
положении происходит перекрытие общей сонной артерии, и если у спящего человека
вторая артерия функционирует плохо, при этом спящий страдает остеопорозом или
атеросклерозом, то человек может так же не проснуться.
Питание мозга в этот
момент прекращается, а его работу немного поддерживает сонная артерия. Эту
информацию очень важно донести людям пожилого возраста, т. к. в этом возрасте
наиболее частым врагом является инсульт.
Испанские исследователи о позе спящего на животе.
Испанские исследователи после продолжительных наблюдений, пришли вот к таким
выводам:
1. Сон на животе плохо отражается на состоянии груди. Такая поза сдавливает
грудь, при этом кожа морщится, и избавиться от таких морщинок практически
невозможно. Эта поза способствует растягиванию молочных желез. Существует и
другое интересное мнение врачей – из-за сдавливания груди в разы увеличивается риск
заболеть раком молочных желез, причем основное большинство ученых также
поддерживают это теорию.
2. Не стоит спать на животе людям, у которых отмечаются проблемы с осанкой и
позвоночником.
3. Сон на животе одна из причин сексуальных расстройств у обоих полов, т.
к. во
время сна сдавливаются внутренние органы, в том числе и мочевой пузырь. Как
оказалось, мужчинам вообще не желательно засыпать в таком положении. Причина
проста – увеличивается риск развития импотенции.
4. Не самым лучшим образом сон на животе влияет на состояние кожи, ее молодость
и свежесть. Лицо во время сна в такой позе покрывается мелкими морщинками, а
постоянный сон в такой позе способствует углублению таких морщин. Не
удивляйтесь, если в одно прекрасное время, глядя в зеркало, вы заметите, что на
вашем прекрасном лице появилась носогубная складка, а уголки рта «украшены» вертикальными
морщинами.
С другой стороны, лежать на животе иногда просто необходимо. Как пример, боли в
животе при такой позе человека ощущаются не так остро. Не зря же маленьких детей
часто кладут именно на живот.
Как приучить малыша лежать на животе? Часть 1
Самое важное, что должны знать родители: выкладывать ребенка на живот нужно на ровной поверхности.
Лежанием на животе для новорожденных считается также:
- ношение «самолетиком»,
- ношение на плече,
- выкладывание себе на грудь.
Все эти положения имитируют лежание на животе, которое способствует укреплению мускулатуры шеи и верхней части туловища ребенка, а также развитию мозга.
Консультируя родителей новорожденных, я обращаю их внимание на то, что приучать младенцев лежать на животе нужно в дневное время и под контролем. Родители часто слышат о том, как важно выкладывать младенца на живот.
Как приучить малыша лежать на животе? (указа́ние исто́чника ©O_Lypa / Getty Images)Но что делать, если любая попытка встречает активное сопротивление малыша?
Попробую коротко ответить на следующие вопросы:
- почему лежание на животе является важным фактором развития ребенка и
- как легко и приятно приучить ребенка лежать на животе.
Почему выкладывание на живот так важно для младенцев?
Лежание на животе помогает укреплять мускулатуру шеи, плеч, рук и спины.
Кроме того, малыш в таком положении поднимает голову и откидывает ее назад, что способствует правильному формированию шейного и поясничного отделов позвоночника. Впоследствии ребенок будет более активен, а движения — более скоординированными.
Лежание на животе является профилактикой уплощения затылка и явлений асимметрии черепа (плагиоцефалии). Кроме того, лежа на животе, малыши рассматривают окружающий мир под другим углом, что положительно влияет на развитие мозга.
После открытия СВДС (синдрома внезапной детской смерти) в результате внедрения директив по безопасному положению во время сна для младенцев в 90-е гг. случаев внезапной смерти детей стало меньше. Поэтому важно, чтобы дети спали на спине.
К сожалению, эта ситуация породила множество заблуждений и сомнений в том, можно ли детям в принципе лежать на животе. Поэтому даже в периоды бодрствования и под контролем родителей младенцев стали все меньше выкладывать на живот. Со своим ребенком постарайтесь придерживаться простого правила: «Спать на спине, играть на животе».
Как приучить малыша лежать на животе? (Часть 2)
Эксперты объяснили совет больным COVID-19 лежать на животе :: Общество :: РБК
Фото: Кирилл Зыков / АГН «Москва»
Лежание на животе — базовая рекомендация при инфекционных заболеваниях.
Об этом в разговоре с РБК сообщил инфекционист, доктор медицинских наук Николай Малышев, комментируя рекомендации врача-инфекциониста Марии Мясниковой, которая посоветовала пациентам с коронавирусом чаще лежать на животе и пить воду.
«Лежание на животе облегчает дыхание — это называется пронация. В больницах тоже рекомендуют с такими заболеваниями лежать на животе. Ну а пить воду при инфекционных заболеваниях — основа основ. При повышении температуры нужно дополнительно увеличить потребление жидкости», — заявил Малышев.
Ученые из Австралии и ВОЗ допустили вспышки кори из-за пандемии COVID-19
В свою очередь ведущий научный сотрудник Федерального Исследовательского Центра фундаментальной и трансляционной медицины (ФИЦ ФТМ), профессор вирусологии Александр Чепурнов, заявил РБК, что лежание на животе не столько облегчает дыхание, сколько освобождает определенные отделы легких, которые прилегают к спине.
«Это совершенно стандартная процедура, и в больницах ее рекомендуют всем, кто находится на кислородной подпитке. Я имею в виду не аппараты искусственного дыхания, а тех, кто пользуется дополнительным кислородом. Рекомендуют находиться в такой позе при тяжелом состоянии», — сказал Чепурнов.
Обратное скручивание лежа на животе
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Обратное скручивание лежа на животе видео
Обратное скручивание лежа на животе — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Какая поза для вас лучше всего? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече.А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.
«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, ночью вам следует переключаться с одной стороны на другую».
Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.
Сон на животе
Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.
«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.
Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник. Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.
«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может вызвать болезненные ощущения из-за напряжения бедер и поясницы.”
Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку.
Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.
Но разве спать на животе плохо?
Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине снижает боль в позвоночнике. Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.
Спать на спине
Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.
«Это может помочь некоторым — но не всем — спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р Банг.
Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.
Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает д-р. Удар и через некоторое время вызовет боль в шее.
Спать на боку
Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.
Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор Банг.
«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он.«Постарайтесь сохранять эту позу, когда спите».
Проверка центровки
Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как в машине. Если вы на машине столкнетесь с кочкой, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины ».
Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.
Как лежание на животе может повредить вашему здоровью
Как часто вы заканчиваете свой день, ныряя головой вперед в свою сказочную кровать, с успокаивающей маской на лице и с Netflix на уме? Хотя забота о себе всегда крайне необходима, есть один аспект этого распорядка, который может серьезно повлиять на ваше здоровье на долгие годы.
Свешивание на животе — за ноутбуком, чтением или просмотром телевизора — может быть сопряжено с серьезным риском, говорят профессионалы в области здравоохранения. «Лежание на животе меняет нормальные изгибы позвоночника», — сказала Healthline мануальный терапевт Шерри Макаллистер.«Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела. Любое нарушение нервной связи с вашими органами и тканями тела приведет к нарушению функции».
«Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела. Любое нарушение нервной связи с вашими органами и тканями тела приведет к ненормальному функционированию». — Шерри Макаллистер, мануальный терапевт
К тому времени, когда симптомы действительно начнут проявляться — на что могут уйти месяцы или даже годы — ущерб уже может быть нанесен.И, к сожалению, два наиболее распространенных места поражения имеют решающее значение: кишечник, поскольку это давление может вызвать запор и проблемы с мочевым пузырем, а также ваше дыхание.
Когда вы не позволяете диафрагме полностью сжиматься и расширяться, это вызывает неглубокие вдохи — что, как было показано, усугубляет стресс и беспокойство.
Но не волнуйтесь: даже если вам не следует лежать на животе, есть и другие положения, в которых вы можете безопасно расслабиться, говорят эксперты. Когда вы будете готовы расслабиться, просто сядьте прямо или лягте на спину, опираясь на удобные подушки.Вы все еще будете такими же, как Зеннед, обещаю
Не купаетесь? Вот как можно принять самый расслабляющий душ в нашей жизни. Или попробуйте двухкомпонентный чай, который поможет вам расслабиться ( и борются с вздутием живота!) Перед сном.
Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.
Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна.
Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.
Научно не доказано, что спать на животе вредно. Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении. Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею .Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку. Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.
Советы для людей, которые спят на животе
Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете спать в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку. Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе.
Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.
Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета
- Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Для людей, спящих на животе, рекомендуется выбрать очень плоскую подушку . Конечно, можно и просто спать без подушки .Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично согнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать. Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
- В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
- Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз.
И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости. - Не употребляйте в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.
Отучиться спать на животе можно
Взрослые могут забыть о сне на животе. Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна.Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение плода может быть хорошим положением для сна.
Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении ваше бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота. Если вы подумываете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкими на бедрами и плечами . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.
Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.
И последнее, но не менее важное, трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным.Вы просто кладете теннисный мяч в карман в передней части пижамы или ночной рубашки, либо кладете его на ленту, либо пришиваете на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в нее теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или на спине. Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.
Спать на животе совершенно неправильно?
Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Есть конечно.
Это уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.
Статьи по теме
Спящий желудок? Советы по сну на животе
Если сон на животе дается естественным путем, вы почти единорог. Так спят всего 16% взрослых.
Но хорошо ли это для вас? Если вы спите на животе, вы можете быть удивлены, услышав мнение экспертов. Вот несколько советов о том, как спать на животе (и почему медный матрас может сделать его лучше).
Плюсы и минусы желудочного сна
Хотелось бы сказать вам, что у сна на животе есть масса плюсов и минусов. К сожалению, мы должны смиренно сообщить, что сон на животе в основном вреден для вас.
Сон на животе также называется положением лежа.Когда вы спите лежа, вы можете испытать:
- Растяжение спины.
Самая частая жалоба людей, которые спят на животе, — боли в спине. Поскольку большинство людей удерживает большую часть своего веса на своем ядре, сон лежа на животе заставляет вашу середину опускаться, а спину неудобно выгибать всю ночь. - Нервная боль. Ваш позвоночник — это центральный нерв вашего тела. Вызов любого рода дистресса или защемления вдоль позвоночника (например, из-за сна на животе) может привести к отраженной боли практически в любой части вашего тела.
- Морщины. Это немного напрасно, но, эй, мы все заботимся о своих лицах. Сон на боку и на животе может иметь нежелательный побочный эффект в виде образования большего количества морщин на лице. Если вы не собираетесь начинать ботокс раньше (или когда-либо), возможно, вам лучше поспать на спине.
С положительной стороны, компания Hennepin Healthcare отмечает, что сон на животе может быть полезен людям, страдающим апноэ во сне или храпящим. Лежа на животе, дыхательные пути остаются открытыми; того же нельзя сказать о лежании на спине.
Что о вас может сказать спящий желудок?
Что о вас говорит сон на животе? Оценка личности, основанная на позе сна, может быть чем-то вроде гороскопа. Вы либо верите им, либо нет.
Но независимо от того, где вы находитесь по шкале от ученого до заядлого энтузиаста гороскопов, интересно подумать, что сон на животе может сказать о вашей личности. Оказывается, у вас могут быть некоторые общие черты с другими людьми, которые также предпочитают сначала лечь животом.
Что общего между сном на животе и личными качествами? Могут быть какие-то закономерности, которые их связывают. По словам Роберта Фиппса, британского эксперта по языку тела, у людей, склонных ко сну, есть некоторые общие черты. Эти черты / привычки включают:
- Ощущение, будто ты мало контролируешь свою жизнь .
Вы держитесь за свой матрас изо всех сил, потому что не можете изменить важные аспекты своей повседневной жизни? Согласно исследованию Фиппса, он обнаружил, что многие люди ложатся в позу свободного падения, потому что именно так они себя чувствуют во время бодрствования. - Просыпаться с большим беспокойством, чем у обычного человека. Эксперт говорит, что те, кто спит на животе, обычно просыпаются с ощущением, будто у них еще есть незаконченные дела накануне. Вы пытаетесь зарыть свои заботы в матрас, каждую ночь ложась лицом в постель?
- В некоторой степени защищаясь. Согласно исследованию, людям, которые спят на животе, может быть труднее принимать критику (хотя, честно говоря, кому нравится, когда им говорят, что они неправы?).
В любом случае, сон на животе — определенно самая защитная поза во время сна, потому что вы инстинктивно защищаете переднюю часть тела.
Советы по улучшению сна при желудке
Мы не хотим полностью избавить вас от сна в животе. Это еще не все плохие новости. Если положение лежа на животе действительно является для вас наиболее комфортным положением, вам не суждено жить с утренними болями в спине и глотанием ибупрофена.
Вот несколько советов, как заснуть на животе без болей и болей, которые часто сопровождают это положение.
- Клиника Майо рекомендует спать с подушкой под тазом, а вы спите на животе. Это поддерживает ваши бедра и позволяет лучше выровнять позвоночник. Положите верх подушки на нижнюю часть живота; низ подушки будет касаться середины бедра.
- Вы можете вообще отказаться от сна с подушкой. Благодаря этому ваша шея будет лучше совмещена с остальным телом. Если вы все же используете подушку, убедитесь, что она относительно плоская.
Когда вы отдыхаете на животе, положив голову на высокую подушку, вы откидываете шею назад и причиняете боль в верхней части тела по утрам. - Попробуйте спать, наклонив лоб к подушке, а не повернув голову набок. Это лучше для верхних позвонков.
А как насчет беременных?
Сон на животе — одно дело, когда вы не беременны. Совсем другое дело, когда ждешь. Рано или поздно позиция станет невозможной. Если вы спите с булочкой в духовке, большинство врачей рекомендуют вам спать на боку.
Сон на левом боку имеет особые преимущества.Он улучшает приток крови к жизненно важным органам, включая сердце, матку и почки. Вы также можете время от времени переключаться на правую сторону, чтобы не слишком сильно напрягать одно плечо.
Выбор матраса для сна на животе
Вы решили, что когда дело доходит до сна на животе, боль в спине — это лишь часть дела? Не так быстро, партнер.
Если вы выберете другой матрас, вы сможете комфортно спать в положении лежа.
Хорошие матрасы для сна на животе — упругие и подтянутые.Твердость предотвращает слишком глубокое погружение вашего тела в кровать, а контур защищает ваши бедра и другие точки давления.
Итак, пена с эффектом памяти против пружинных матрасов. На каком из них ты спишь легко, как перышко на животе, а от какого ты неподвижен, как доска? Мы неравнодушны к высококачественной пене с эффектом памяти.
Хороший матрас из пеноматериала с эффектом памяти поддерживает ваш таз, уступая место голове (которая будет лежать прямо на матрасе, если вы откажетесь от подушки).
Когда вы спите на животе, вы естественным образом улавливаете тепло под своим телом, поэтому вам нужен матрас, который отводит тепло.Такие материалы, как пена с эффектом памяти, пропитанная медью, предотвращают перегрев и раздражение при пробуждении.
Подушки для сна
Как мы уже упоминали, спать на животе может означать отказ от подушки. Вы можете держать шею на одной линии со спиной, когда спите прямо на матрасе.
Но старые привычки трудно сломать. А подушки — это комфорт для многих спящих.
Если вы хотите и дальше спать на подушке, будьте осторожны. Вам нужна плоская подушка, которая по-прежнему поддерживает вашу шею.Это сложная задача, но не невозможная. В идеале вы сможете отрегулировать высоту подушки, удалив при необходимости часть наполнителя.
Layla Sleep for Belly Sleep Bliss
Сон для живота, спящий блаженство
Если вас не устраивает ваша нынешняя кровать, мы приглашаем вас попробовать систему Layla Sleep. Наш матрас из пены с эффектом памяти 2-в-1 может быть жестким или мягким, в зависимости от того, какой стороной вы переворачиваете верх.
Наша пена, наполненная медью, сохраняет чистоту и прохладу во время сна, а слой с низкой плотностью быстро восстанавливается, если вы много двигаетесь ночью.Наша подушка даже настраивается по индивидуальному заказу. Вы можете просто удалить часть наполнителя, пока она не станет достаточно низкой, чтобы вам было комфортно спать на животе.
Чего вы ждете? Попробуйте наш матрас и медную подушку на срок до 120 дней, а затем отправьте обратно бесплатно, если это не брак по любви.
Какое положение для сна лучше всего: живот, спина или бок?
Есть три различных положения для сна. Большинство из нас склонны лежать на боку, но некоторые из нас лучше спят на спине или животе.И многие из нас всю ночь перемещаются между двумя или всеми тремя позициями.
Но какое из трех положений для сна лучше всего? У каждого есть свои плюсы и минусы, хотя у сна на животе больше недостатков, чем преимуществ. Мы рассмотрим каждую позицию, и вы сможете решить, какая из них вам подходит.
Хотите сэкономить
на улучшении сна?
Смотрите наши последние продажи!
Получите скидку 30% на матрасы
На что может повлиять ваше положение во сне?
Если у вас есть заболевание,
правильная поза во время сна может облегчить симптомы,
а неправильный может ухудшить ваше состояние.
Различные позиции могут привести к:
- Боль в спине и шее: Чтобы найти наиболее удобное положение для предотвращения боли в позвоночнике, могут потребоваться некоторые эксперименты. Спящим на боку может потребоваться подушка между коленями. Спящим на спине может потребоваться приподнять колени с помощью клиновидной подушки.
- Болезнь сердца: A
Исследование ScienceDirect, 2003 г.обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают лежать на левом боку во время сна.Контрольная группа не избегала спать на левом боку.
- Апноэ во сне и храп: Люди с такими состояниями обычно лучше всего спят на боку. Лежание на животе также может облегчить симптомы, но считается, что это не стоит риска растяжения спины.
- Изжога и кислотный рефлюкс: Если у вас изжога или другое хроническое состояние, например
ГЭРБ,лежа на животе может вызвать обострение симптомов. Кислота из желудка может легко стекать по пищеводу, когда вы лежите.Чтобы удержать кислоту в желудке, попробуйте спать на боку или лежа на спине, приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемого основания.
- Морщины: Основная причина, по которой эксперты рекомендуют избегать сна на животе, — это потенциальная боль в пояснице. У вас также могут появиться преждевременные морщины, если вы прижмете лицо к подушке. Боковые шпалы могут также видеть линии, образующиеся на той стороне, которая прилегает к подушке.
О спальных местах на боку
Боковой сон — безусловно, самая популярная позиция.Одно исследование показывает, что 74 процента из нас спят на боку.
Боковой сон помогает нашим
мозг очищает отходы.
Максимальное увеличение отвода сточных вод может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Ваши дыхательные пути с большей вероятностью будут оставаться чистыми, если вы будете лежать на боку, что предотвратит храп и симптомы апноэ во сне. Гравитация не оказывает давление на мягкие ткани вашего горла, как когда вы лежите на спине.
Однако идеального положения не бывает, и сон на боку имеет свои недостатки.Вы можете проснуться с некоторой болью в плече, если ваш матрас не снимает достаточного давления. Смена стороны сна и замена матраса на более мягкий может решить проблему. Если этого не произошло, возможно, вам придется поменять позу для сна.
Если вы любите свернуться калачиком в позе эмбриона, вы можете почувствовать боль в спине и суставах, особенно если у вас артрит. Однако положение плода также может снизить давление на суставы.
На какой стороне мне спать?
Левая и правая стороны не имеют одинаковых преимуществ, и большинству людей лучше спать на правом боку.Это оказывает меньшее давление на ваше сердце, чем лежание слева.
Как мы уже упоминали,
Наука Прямые исследования
обнаружили, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью избегают спать на левом боку. Это также связывало сон на левом боку с более высокой активностью симпатического нерва. Симпатическая нервная система управляет вашей реакцией на борьбу или бегство, поэтому меньшая активность помогает вам сохранять спокойствие.
Однако для беременных лучше всего спать на левой стороне. Лежа на левом боку, женщина увеличивает приток крови к плоду, обеспечивая ребенка большим количеством питательных веществ.
О сне на спине
Сон на спине хорош для выравнивания позвоночника. Поза имеет тенденцию имитировать вашу позу, когда вы стоите прямо. Давление равномерно распределяется по всему телу, что предотвращает его накопление.
Вы страдаете от болей в спине и хотите облегчить их во время сна? Попробуйте приподнять колени с помощью подушки или регулируемого каркаса кровати, чтобы снизить давление на поясницу.
Сон на спине может вызвать воспаление при некоторых заболеваниях. Если у вас апноэ во сне или кислотный рефлюкс, лежание на спине может усилить симптомы утром.У вас также больше шансов получить сонный паралич спины, но причины этого неизвестны.
Поднятие верхней части тела может облегчить симптомы, не меняя положения сна. Если у вас апноэ во сне или ГЭРБ, попробуйте использовать подушку-клин или регулируемый каркас кровати.
О сне желудка
Сон на животе, как правило, является наименее распространенным положением в опросах. Многие эксперты предостерегают от сна на животе, потому что это положение несет в себе многочисленные риски для здоровья:
- Боль в спине: Ваш позвоночник может сместиться, если сила тяжести толкает ваш живот к матрасу.
- Боль в шее: Чтобы дышать, вы должны спать, повернув шею в одном направлении. Такое растяжение мышц шеи вызывает боль.
- Боль в бедре: Если вы спите, приподняв одну ногу над другой, например, поставив левую ногу на правую голень, это может вызвать искривление бедер и поясницы.
Единственное преимущество сна с желудком — свести к минимуму вероятность храпа или развития апноэ во сне. Тем не менее, вы можете получить ту же пользу от бокового сна без всех побочных эффектов, которые могут возникнуть, лежа на животе.
Как переключать позиции
Возможно, вам придется сменить любимую позу для сна, если она начинает вызывать у вас проблемы со здоровьем. Например, спящий на спине человек с апноэ во сне может захотеть приучить себя спать на боку. Это может быть проблемой, чтобы увидеть изменения, но это того стоит для лучшего ночного отдыха и улучшения здоровья.
Лучший способ изменить позу во сне — это ограничить свои движения. Вы можете попробовать спать на подушке для тела.Как вариант, вы можете окружить себя твердыми подушками, которые вряд ли сдвинутся с места.
Некоторым людям, спящим на животе, которые переходят спать на боку, помогает поднять подушку. Эта подушка может имитировать ощущение давления матраса на живот.
Скорее всего, вам нужно будет приобрести новый матрас и подушку. В противном случае вы рискуете проснуться с болями в спине и шее из-за неправильной поддержки или недостаточного сброса давления.
Спящий на правом матрасе
Ваше предпочтительное положение для сна влияет на то, какой матрас лучше всего будет держать ваш позвоночник ровным и обеспечит вам хороший ночной сон.Некоторым стилям требуется больше поддержки спины, а другим — большему снижению давления.
Лучшие матрасы для спящего на боку должны быть мягкими или средними на ощупь. Соответствующие материалы, такие как латекс, пена с эффектом памяти и пенопласт, обеспечивают снижение давления на бедра и плечи. Те, кто спят на боку, могут захотеть избежать матраса с пружиной и выбрать гибридный матрас, если им нужна надувная кровать.
Лучший матрас для спины на ощупь — от средней до твердой. Некоторые люди, которые спят на спине, считают, что матрас среднего размера с дополнительной поясничной опорой вполне удобен.
Матрас для сна на животе должен быть твердым, чтобы живот был приподнят, а позвоночник находился в нейтральном положении. Ищите матрас с тонкими комфортными слоями, чтобы минимизировать проседание.
Покупка правой подушки
Выбор лучшей подушки зависит от вашего предпочтительного положения во время сна. Почему? Ваше положение влияет на ширину между шеей и матрасом.
Неподдерживающая подушка вызывает напряжение мышц шеи. Это может вызвать у вас утреннюю боль в шее и головную боль.
Боковые шпалы имеют самый большой промежуток между шеей и матрасом из-за расстояния, создаваемого их плечами, поэтому им нужны самые толстые подушки. Если вы спите на боку, поищите высокую подушку размером от 4 до 6 дюймов. Чтобы получить самую лучшую подушку, вы можете измерить длину плеча от шеи.
Если вы спите на боку, вы можете найти вторую подушку, которая поможет вам заснуть. Эта дополнительная подушка дает вашей руке место для отдыха.
Тем, кто спит на спине, следует купить гибкую подушку среднего размера, которая будет плотно прилегать к шее, одновременно поддерживая голову. Подушки с регулируемым наполнением, такие как пух и измельченная пена с эффектом памяти, — хороший выбор.
Спящим животам следует искать плоскую подушку толщиной менее 3 дюймов. Человек, спящий на животе, также может лучше спать без подголовника. Вместо этого положите подушку под живот, чтобы он не провалился.
Часто задаваемые вопросы
Лучше спать на боку или на спине?
Ни одна из позиций не является нездоровой.Сон на спине может быть лучшим положением для поддержания правильного положения позвоночника. Мы рекомендуем сон на боку, так как он приносит больше пользы для здоровья, например снижает давление на сердце.
Боковой сон также может уменьшить храп, синдром обструктивного апноэ во сне и симптомы кислотного рефлюкса. Сон на спине имеет тенденцию усугублять эти состояния из-за воздействия силы тяжести.
Какое положение во время сна лучше всего подходит для дыхания?
Сон на боку — лучшее положение для обеспечения чистоты дыхательных путей.Его часто рекомендуют людям, страдающим храпом или апноэ во сне.
Сон на спине имеет тенденцию вызывать закупорку дыхательных путей, поскольку, когда вы ложитесь ровно, сила тяжести имеет тенденцию давить на мягкие ткани в задней части горла. Сон с желудком может уменьшить храп и симптомы апноэ во сне. Однако это преимущество не стоит риска для вашей спины.
Спать на животе плохо для спины?
По мнению экспертов по сну, сон на животе может вызвать хроническую боль в спине.Когда вы ложитесь на живот, сила тяжести прижимает ваш живот к матрасу. Если матрас позволяет вашему животу утонуть, позвоночник чрезмерно растягивается, чтобы компенсировать это.
Заключение
Сон на боку часто считается лучшим положением для сна, так как он предлагает различные льготы для здоровья. Тем не менее, сон на спине также является хорошей позой, особенно если вы хотите предотвратить или облегчить боль в спине. Большинство склонно соглашаться с тем, что сон на животе — худшее положение, и вам следует его избегать.
Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.
Об авторе
Санчита Сен — штатный писатель, специализирующийся на здоровом сне и производстве матрасов. Она в прошлом журналист, написала множество статей о секторе здравоохранения. Некоторые из тем, которые она затронула, включают в себя осознанные сновидения, лихорадочные сны, мелатонин для сна и лучший матрас из гелевой пены с эффектом памяти. Санчита имеет степень магистра коммуникаций Института конвергенции СМИ и информационных технологий. Она также является опубликованным автором, который черпает вдохновение как в реальной жизни, так и в мире художественной литературы.
Просмотреть все сообщения
Осевой позвоночник и хорошее самочувствие: мануальные терапевты
Спящий живот, как и любая поза, имеет свои плюсы и минусы. Это положение часто считается «плохим» для шеи. Каждая поза, даже когда мы лежим, приводит к тому, что сила тяжести воздействует на наше тело. Сон на животе требует почти максимального вращения шеи, что приводит к еще большей силе за счет растяжения. Поскольку большинство людей спят по 5-8 часов в сутки, силы прилагаются в течение длительного времени.Поэтому я заключил «плохую» позицию в кавычки — любая позиция может вызвать напряжение, если мы почти не двигаемся 8 часов.
Но помните, как я сказал, что у него есть свои плюсы? Лежание на животе часто приносит облегчение людям, страдающим болями в пояснице. При этом поясничный отдел позвоночника слегка выгнут. Эта поза создает очень небольшую дополнительную силу, и этот небольшой прогиб нижней части спины противодействует силам, которые могут возникнуть при сутулости и сгибании на нашу поясницу.
Если у людей есть проблемы с шеей, которые вызывают боль и скованность после сна на животе, у меня есть несколько рекомендаций.
1: Если возможно, откажитесь от спящего лежа на спине или на боку.
2: Если вы просто не можете заснуть, если не лежите на животе, как можно чаще меняйте сторону, в которую поворачиваете голову. В некоторых случаях я могу попросить пациентов установить будильник на переключение каждые несколько часов.
3: Что касается подушек, большинство ортопедических подушек имеют завышенную цену и не так эффективны. Используйте более тонкую подушку или даже откажитесь от нее — независимо от положения, толстая подушка удержит вашу голову из нейтрального положения.Единственная подушка, которую мы продаем в офисе, — это небольшая поролоновая прокладка, которую вы можете вставить в свою текущую наволочку или использовать отдельно, чтобы поддержать изгиб шеи, когда вы лежите на спине или на боку.
4: Как можно больше двигайтесь в течение дня. Движение противодействует силам статических поз. При болях в суставах оставаться неподвижным почти всегда плохо. У вас может быть определенное движение, которое лучше всего подходит для вас, по рецепту врача с дипломом Маккензи. Пациенты могут позвонить в наш офис, чтобы назначить консультацию, или найти ближайшего сертифицированного врача на веб-сайте института Маккензи.
Автор
Д-р Тодд Петерсон
Доктор Тодд Петерсон — мануальный терапевт и сертифицированный провайдер механической диагностики и терапии (MDT, также известный как метод Маккензи). Доктор Петерсон играл в футбол в Университете Небраски, где он был победителем 4-летнего письма и академиком All American. В 2009 году он недолго играл в профессиональный футбол, а затем вернулся в школу хиропрактики в 2010 году. В 2013 году он получил степень доктора хиропрактики (DC) в Национальном университете медицинских наук, получив диплом с отличием Magna Cum Laude.
Какое положение во сне лучше всего для пищеварения?
Некоторые люди думают, что лучшее положение для сна для улучшения пищеварения — это левая сторона. Но исследования ограничены, и большинство доказательств носит анекдотический характер.
В этой статье обсуждается, как положение для сна может влиять на пищеварение и другие аспекты здоровья человека, а также другие советы по обеспечению хорошего сна.
Многие считают, что сон на левом боку — лучший вариант для пищеварения. Однако независимо от того, предпочитает ли человек спать спереди, на боку или на спине, важно, чтобы он использовал поддерживающие подушки и жесткий матрас.
- Здоровье кишечника : Нет медицинских доказательств того, что спать на одной стороне лучше, чем на другой. Однако расположение желудка — это ключ к разгадке. Естественное положение желудка — с левой стороны, где он может более эффективно переваривать пищу. Гравитация помогает отходам перемещаться из тонкой кишки в толстую.
- Помощь при изжоге : Людям, страдающим изжогой, может быть полезно спать на левом боку, поскольку сон на правом боку расслабляет мышцы, соединяющие желудок и пищевод или пищевод.Когда эти мышцы сокращаются, они помогают контролировать процесс кислотного рефлюкса. Исследования показали более высокую вероятность кислотного рефлюкса из-за сна на правом боку.
Узнайте больше о способах улучшения пищеварения здесь.
Национальный фонд сна с 1991 года проводит опросы для выявления привычек людей в США спать. В 2020 году они подчеркнули, что значительное количество людей в США чувствуют сонливость около 3 дней в неделю, что часто влияет на их повседневную жизнь.
При таких высоких цифрах неудивительно, что людей интересует, какое положение для сна лучше всего подходит. Поперечное исследование 2017 года, посвященное изучению положений и движений во время сна, показало, что преобладающее положение во время сна — на боку.
Боковой сон имеет много других преимуществ для здоровья, помимо улучшения пищеварения. Однако человек должен адекватно поддерживать свое тело с помощью жесткого матраса и подушек, независимо от того, на какой стороне он спит. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы бокового сна.
Побочные преимущества сна
- Brainpower : Исследование 2015 года на мышах показало, что боковой сон помогает выводить токсины из мозга и может даже снизить риск неврологических заболеваний.
- Держите храп под контролем : Сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми, а это значит, что люди с меньшей вероятностью будут храпеть.
- Точка давления : исследование 2018 года показывает, что лежание на правом боку снижает давление на сердечные мышцы, создавая больше места в грудной полости.В более раннем исследовании сообщается, что люди с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) чувствовали себя более некомфортно, когда спали на левом боку.
Если человек хочет спать на боку, подушка у основания позвоночника поможет ему сохранить это положение.
Узнайте больше о подушках для облегчения боли в шее у людей, которые спят на боку.
Боковой сон против
Боковой сон может повлиять на кровоток и оказать давление на желудок и легкие. Отдых на одной руке также может вызвать онемение, в то время как человеку с проблемами плеча может быть трудно лечь на бок.
Поскольку голова имеет тенденцию двигаться вперед, когда человек спит на боку, очень важно использовать твердую и гибкую подушку. Это лучший способ обеспечить ровное положение головы и позвоночника.
Еще один способ удерживать позвоночник и нижнюю половину тела на одном уровне — положить подушку между ног. Это также поможет поддержать колени.
Сон на боку добавляет дополнительную нагрузку на лицо, поэтому будьте осторожны с морщинами.
Подробнее о коленных подушках для боковых шпал можно узнать здесь.
Национальный фонд сна указывает, что спать на спине — самое здоровое положение для сна. Однако они также рекомендуют менять позу для сна, чтобы определить, какой способ лучше для вас.
Преимущества сна на спине
- Равномерное распределение веса : Сон на спине снимает нагрузку с бедер и плеч.
- Стабильное положение позвоночника: Голова, шея и позвоночник могут находиться в нейтральном положении.
- Лучшее обезболивание. : Человек с меньшей вероятностью будет испытывать боль.
- Уменьшает скрежетание зубами. : Человек с меньшей вероятностью сжимает челюсти или скрипит зубами во время сна.
- Помогает предотвратить появление морщин на лице: Снижает давление на лицо, что приводит к уменьшению количества морщин на лице.
Минусы сна на спине
Одной из основных проблем, связанных со сном на спине, является кислотный рефлюкс, так как это положение позволяет кислоте подниматься обратно в глотку.
Сон на спине может усугубить храп или состояние носовых пазух.Это происходит из-за того, что задняя часть языка вдавливается в дыхательные пути, затрудняя дыхание. Людям, которые храпят, следует попробовать спать на боку.
Человек может облегчить эти симптомы, добавив подушки, чтобы приподнять голову. Это также может помочь при головной боли.
Узнайте здесь о лучших подушках для спины.
Есть много причин, по которым специалисты не рекомендуют спать на животе. К ним относятся:
- Сложно удерживать позвоночник в нейтральном положении, что может вызвать боли в спине и шее.
- Если наклонить голову набок, шея может растянуться.
- Укладка кистей рук под подушку может привести к онемению, покалыванию, боли и долговременным повреждениям.
Для тех, кто спит на груди, подложив твердую подушку под бедра, можно приподнять нижнюю часть позвоночника, что сделает сон более комфортным.
Узнайте здесь о лучших подушках для тех, кто спит на животе.
Пищеварительная система невероятно сложна. На здоровье кишечника влияют различные факторы, в том числе вздутие живота, диарея, боль и запоры.
Сон может повлиять на пищеварение, потому что желудок продолжает работать, пока человек спит.
Прием пищи непосредственно перед сном может иметь значительный эффект и вызывать различные симптомы, которые могут нарушить сон. К ним относятся:
Вот несколько советов, которые помогут пищеварению перед сном:
Избегайте обильных приемов пищи перед сном
Как и всем функциональным частям тела, пищеварительной системе нужно много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться после повседневной жизни. Не рекомендуется есть много еды перед сном, так как это заставляет пищеварительную систему продолжать работать.Легкая закуска, например яблоко или тост с авокадо, — лучший вариант.
Сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшая доза белка помогают справиться с голодом.
Ешьте за 3 часа до сна
Некоторые люди считают, что идеальное время для ужина — за 3 часа до сна. Это дает желудку время, чтобы правильно переварить пищу. Он проникает в тонкий кишечник и может предотвратить такие проблемы, как изжога.
Когда человек ложится, содержимое желудка может забросить в пищевод, что может вызвать изжогу или дискомфорт в груди.Прием пищи побуждает организм выделять инсулин, влияя на внутренние биологические часы человека и усиливая бодрствование.
Пейте воду
Не пейте кофе поздно ночью, так как кофе является возбуждающим средством и может способствовать бессоннице.
Другие напитки, которых следует избегать, включают газированные напитки, чай с сахаром и горячий шоколад. Это также снизит вероятность помочиться посреди ночи.
Узнайте больше о сне и пищеварении здесь.
Самым важным аспектом режима сна является хорошее количество сна и попытки установить распорядок дня.Если у человека проблемы с носовыми пазухами или храп, смена позы может помочь облегчить эти проблемы.
По мере того, как люди стареют, боли и заболевания влияют на их сон, что означает, что они могут оставаться в одном положении более длительный период.