Тренажеры для пресса в тренажерном зале: Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения

Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

• эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
• небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
• большие возможности для самостоятельных тренировок;
• доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

• домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

• гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

• торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

• Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

• хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

• ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

• фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.




4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

• неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
• отказ от правильного питания;




• употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
• недостаток белка в рационе;
• слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.




2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
4. Беременность.

почему он должен быть в тренажерном зале?

13.01.2020

Прямые и косые мышцы живота при выполнении базовых упражнений «включаются» незначительно. Более эффективно их прорабатывают при скручиваниях на коврике или на скамье. В тренажерных залах можно встретить профессиональные тренажеры, назначение которых — вращение торса. Упражнение, выполняемое на оборудовании, позволяет лучше всего проработать целевые мышцы.

Почему лучше заниматься на тренажере для вращения торса?

Во время выполнения подходов на силовом тренажере создается изолированная нагрузка – задействуются только косые и прямые мышцы пресса. Упражнение на оборудовании по технике схоже с вращением туловища, которое спортсмены делают с использованием штанги, но у него есть ряд преимуществ:

1. На силовом тренажере обеспечивается правильная техника. Он отличается безупречной биомеханикой, поэтому риски травм минимизированы
2. Нижняя часть туловища хорошо фиксируется и не принимают участие в работе.
3. На оборудовании легко регулируется нагрузка: с помощью атлетических дисков или грузоблоков.
4. Исключена осевая нагрузка на позвоночник (если вращать торс со штангой на плечах, нагрузка колоссальная и противопоказана при многих проблемах с позвоночником, при варикозной болезни и др.).

В линейках спортивного оборудования разных брендов тренажеры этого типа представлены достаточно разнообразно. Итальянская компания Panatta разработала и продает по всему миру несколько их видов.

Предложения Panatta

В коллекции Fit Evo, известной своими эргономичными грузоблочными моделями, представлен тренажер для вращения Torsion Machine. Это классическая версия, на которой спортсмен занимается сидя. Руки во время упражнения располагаются на специальных мягких упорах. Вес регулируется с помощью магнитного штифта. Движение туловищем осуществляется по заданной траектории. Важно! Модель Torsion Machine – уникальное оборудование на рынке профессиональных продуктов для спорта. Она разработана и запатентована на международном уровне компанией Panatta. Модель Torsion Machine представлена в двух версиях: бюджетной (в коллекции Fit Evo) и премиальной (коллекции XP Lux).

К важным конструкционным «фишкам» относят:

1. Рычаг Range of Motion. Необходим для регулировки начального угла, а также для установки режима работы оборудования. На нем можно выполнять повороты только направо или только налево либо двигаться по полной амплитуде (совершая туловищем условный полукруг).
2. Мягкие боковые элементы на сиденье, которые позволяют зафиксировать бедра. Этот элемент весьма важен, так как обеспечивает стабилизацию туловища, предотвращает травмы позвоночника.

Не меньшим спросом у фитнес-клубов пользуется модель для вращения торса Standing Double Twister, на которой можно вращаться одновременно двум пользователям. В этой версии немного иной принцип работы – повороты осуществляются не верхней, а нижней частью тела. Но мышцы при этом задействуются те же.

В конструкции предусмотрены ручки, противоскользящие платформы для ног. Наращивание нагрузки осуществляется путем навешивания атлетических дисков на «рога», расположенные на уровне подножек.

В модельном ряду есть другая версия этого тренажера – Standing and Seated Double Twister. Вращения корпуса на нем выполняют сидя или стоя. Как и в предыдущей в модели в ней предусмотрен рычаг для регулировки начального угла. Тренажер адаптируется под анатомические особенности: в зависимости от длины предплечья регулируется расстояние между упорами для рук и рукоятями.

У итальянского производителя можно купить еще одну разновидность тренажеров для проработки косых и прямых мышц живота – торс-скамью. Упражнение выполняется в ней сидя. Благодаря мягким элементам для фиксации коленей и голеней достигается стабилизация нижней части тела, что не только положительно сказывается на выполнении упражнения, но и защищает от травм.

В компании Fitness Project можно приобрести все виды тренажеров для вращения торса. Позвонив нам, вы можете узнать стоимость и получить консультацию об укомплектованию залов необходимым оборудованием.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Блочные тренажеры для проработки пресса

13.01.2020

Добиться рельефного пресса хочет каждый второй посетитель фитнес-клуба. Простые скручивания на коврике помогают держать мышцы в тонусе, но увеличить их объем не способны из-за отсутствия утяжеления (нагрузки). В зале для тренировки брюшных мышц также используют силовые скамейки (наклонные или горизонтальные) или блочные тренажеры для проработки пресса. Вторые популярны больше в силу эффективности и обеспечения безопасной техники.

Особенности работы на блочном тренажере

Пресс-машина представляет собой конструкцию:

• Со стационарными упорами для ног, сиденьем, спинкой и весовым стеком.
• С мобильными ручками в верхней части.

Пользователь подбирает нужную нагрузку, принимает исходную позицию и начинает выполнять скручивания. Такое упражнение для пресса очень эффективно, потому что атлет преодолевает сопротивление выбранного блоков в весовом стеке и до отказа нагружает прямые мышцы пресса.  При регулярных тренировках и соблюдении правил питания «кубики» на животе приобретают рельефность. При тренировки пресса на таком оборудовании исключены ошибки, которые имеют место при обычных скручиваниях на скамье или при подъеме ног: перенапряжение и включение в работу мышц бедер и плеч, отрыв поясницы от пола и т.д.

Fitness Project предлагает тренажеры для проработки пресса итальянского производителя Panatta. Модели Upper Abdominal machine выпускаются в рамках серий Fit Evo, SEC, XP Lux.

В чем их особенности?

• Оснащены не только ручками, но и мягкими надплечниками.
• Позволяют отрегулировать начальное положение наплечников с учетом роста пользователя.
• Спортсмен держится за ручки, которые лежат на плечах, что придает дополнительную естественность движения и увеличивает эффективность проработки пресса.
• Оборудование позволяет использовать больший вес, избежав читинга. Эти возможности – результат зафиксированного положения спины.

В модельном ряду компании Panatta для тренировки брюшных мышц используются не только рассмотренные модели. Отличной альтернативой блочному тренажеру признана многофункциональная станция.

Особенности тренировки брюшных мышц на многофункциональном блочном тренажере

Пресс-машины в тренажерном зале пользуются большой популярностью, но профессиональные атлеты для проработки пресса используют и универсальные многофункциональные тренажеры типа кроссоверов или мультистанций, которые есть в каждом фитнес-клубе и рекомендованы для установки в домашнем спортзале.

Оборудование предназначено для тренировки нескольких пользователей. На нем можно проработать все группы мышц. Для тренировки пресса в них используется верхний блок. Среди атлетов упражнение называется «молитва» и подразумевает сгибание корпуса стоя на коленях. Техника выполнения несложная – ее осилят даже новички. Взяв в руки двойной канат верхней тяги и расположив его за головой или около лба, атлет опускает голову к полу. При этом следит, чтобы руки оставались неподвижными, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Блочные тренажеры (пресс-машины) и станции мы противопоставляем условно. Фактически они относятся к одной категории — грузоблочному оборудованию, в котором нагрузка создается благодаря блокам в весовом стеке и системе тросиков. Брюшные мышцы в них задействуются изолированно и исключена нагрузка на позвоночник (чего на не скажешь о скручиваниях на наклонной скамье).

Есть ли альтернатива тренажеру грузоблочного типа?

Брюшные мышцы прорабатываются не только на грузоблочных тренажерах. Тренеры разнообразят тренировочный процесс с помощью дополнительных упражнений для пресса:

• На римском стуле (горизонтальной гиперэкстензии).
• С помощью петель TRX (отметим, что они крепятся на многофункциональных станциях).
• На гимнастическом мяче.
• На перекладине.

«Панатта» — одна из немногих компаний, которая предлагает действительно эффективное оборудование. Прорабатывая на нем брюшные мышцы, спортсмены могут не искать альтернативу упражнениям на пресс, так как тренажеры бренда дает наилучший результат.

За счет чего он достигается?

• Регулируемой благодаря весовому стеку нагрузки.
• Обеспечения правильной траектории.
• Фиксации спины и области плеч для исключения читинга (включения дополнительных мышц).

Кроме функциональной, в блочном оборудовании Panatta важна эстетическая составляющая. Фитнес-клубы ее учитывают в первую очередь: от того, насколько безупречен дизайн силового оборудования зависит их имидж.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?

Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?

Для поддержания тела в хорошей форме недостаточно бездумно заниматься в тренажерном зале. Нужно уметь правильно пользоваться тренажерами.

Новичок, впервые пришедший в спортивный зал, видит много оборудования, но не знает, как правильно на нем заниматься. Не у всех есть возможность нанять персонального тренера. Как пользоваться тренажерами в зале?

Как начать тренировку?

Профессиональные тренеры и спортсмены уверяют, что новичка видно невооруженным глазом. Почему? Он еще не успел овладеть техникой выполнения упражнений, а от нее зависит эффективность нагрузок.

Для начала стоит размяться. В этом помогают элементарные кардио-нагрузки. Например, можно поделать упражнение «велосипед» или побегать на специальной дорожке. Также важно потянуть руки и ноги, разогреть мышцы и связки.

Виды оборудования в спортивном зале

Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:

1. Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.
2. Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
3. Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.

Как правильно пользоваться тренажерами?

Каждый тренажер имеет уникальные особенности использования.

Тренажер для широчайших мышц

Тренажер укрепляет руки и делает мышцы на них более рельефными.

За гриф нужно взяться ладонями вперед. Спина должна быть ровной, а пресс – слегка напряженным. Нужно тянуть гриф к груди, недолго удерживать, а затем возвращаться в исходную позицию. Если упражнение выполнено правильно, то это почувствуют боковые мышцы спины.

Приспособление для жима ногами

Внимание! Занятия приспособлении для жима ногами сделают ноги красивыми, а ягодицы – упругими и гладкими.

Ноги нужно поставить на платформу, а тело – откинуть на спинку. Платформу нужно толкать ногами назад и вперед. Они должны быть слегка согнутыми, полностью их выпрямлять не нужно.

Скамья для пресса

Скамья для пресса помогает прочертить рельеф корпуса.

На скамью надо сесть так, чтобы уцепиться ногами за специальную подставку. Руки нужно собрать в замок и убрать за голову. Следует медленно откидываться назад, чтобы корпус был в одном положении со скамьей, а затем возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз: для начала – 10–15.

Приспособление для прокачки мышц бедер

На тренажер нужно сесть так, чтобы стопы оказались под перекладиной. Следует поднимать ноги вверх, при этом напрягая ягодицы. Желательно не вращать верхней частью тела, держать ее в неподвижном состоянии.

Приспособление для сведения рук

Приспособление для сведения рук отлично прорабатывает мышцы груди.

Локти и ладони нужно ритмично сводить, желательно так, чтобы они не касались друг друга. Мышцы груди должны быть напряжены.

Тренажер для сведения и разведения бедер

Нужно сесть так, чтобы ступни оказались на специальных подставках. Ноги поднять вверх и начать медленно разводить. Опускать их во время упражнения нельзя.

Гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы.

Нужно сесть на тренажер так, чтобы ноги стояли на подставках, взять гриф обеими руками, а затем отталкиваться до полного выпрямления ног, одновременно подтягивая гриф на себя.

Гравитрон

Гравитрон – помощник для тех, кому трудно подтягиваться.

Предварительно нужно выставить на устройстве необходимый вес, потом взяться за ручки, встать на специальный мостик и подтягиваться как обычно.

Внимание! Для первых занятий на тренажерах в спортзале лучше нанять профессионального тренера или попросить помощи у более опытного спортсмена.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

13 лучших машин для пресса 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Когда многие из нас слышат слова «базовая тренировка», мы сразу представляем себе шесть кубиков пресса. И хотя это одно из потенциальных преимуществ регулярной тренировки кора, это не единственная причина добавить несколько упражнений для пресса в свою фитнес-программу. Основная сила может помочь вам улучшить осанку, тем самым уменьшив нагрузку на позвоночник и уменьшив боли в спине.Сильный корпус также может помочь вам поддерживать правильную форму во время любых упражнений, позволяя избежать травм и оставаться активным дольше с возрастом.

Учитывая множество преимуществ, логично, что вы захотите включить в свой распорядок фитнеса больше основной работы. Единственный вопрос: с чего начать? К счастью, существует масса отличных тренажеров для пресса, которые делают работу сердечной мышцы легкой — и немного увлекательной. Используйте римский стул, чтобы усложнить приседания, используйте подставку для пресса, чтобы воздействовать на эти нижние мышцы кора, или используйте качельку для пресса, чтобы сделать работу кора более доступной.

Вот лучшие тренажеры для пресса на рынке.

Окончательный вердикт

Существует множество различных тренажеров для пресса, и какой из них лучше всего будет зависеть от ваших предпочтений и целей. Если вам нужна тренировка для мышц кора, не ориентированная на приседания, тренажер Perfect Fitness Ab Roller — отличный выбор. Это поможет вам укрепить верхнюю часть тела и ядро, и вы можете изменить свои тренировки с роликом для пресса, сделав их настолько сложными, насколько вы хотите.Tristar Products Ab Coaster MAX — отличный выбор для тех, кто любит заниматься на полноценной машине. А тренажер Aduro Sport Doorway — это небольшой компактный выбор для тех, кто хочет улучшить свои приседания.

На что обращать внимание на тренажере для пресса

Фитнес-уровень

Существует множество различных тренажеров для пресса, некоторые из которых подходят для начинающих, а некоторые более продвинуты. Подумайте, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, и выберите оборудование, которое встретит вас там.Если вы ищете способ сделать упражнения более доступными, вы можете его найти. Вы также можете легко найти тренажер, который сделает ваши тренировки более интенсивными.

Размер

Некоторые машины для пресса громоздки, в то время как другие решительно небольшие и занимают мало места. При выборе оборудования учитывайте свое пространство и свои привычки. Вам нравится заниматься на ходу? Обязательно выберите более портативный вариант. Есть много свободного места? Смело прыгайте за большой машиной.

Стиль тренировки

Разные тренажеры подходят для разных тренировок пресса, поэтому выберите тот, который соответствует вашим предпочтениям.Если вы ненавидите приседания, избегайте рокеров и римских стульев — вместо этого попробуйте роллер или подставку для пресса. Точно так же, если вы любите кардио, выберите тренажер для пресса, который будет стимулировать более активную тренировку — например, тренажер для приседаний в стиле гребли.

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка пресса самая эффективная?

Если вы хотите стать сильнее и постоянно тренировать все свое ядро, включая живот, спину, ягодицы и мышцы тазового дна, то планка — это то, что вам нужно, — говорит Кельвин Гэри, NASM, владелец Body Space Fitness на Манхэттене.Еще один плюс: «Вы можете безопасно и последовательно бросать вызов своему ядру, выполняя все более сложные вариации». — говорит Гэри.

Новичкам следует начать с выполнения планки, прижав локти к земле в течение 30-60 секунд. Затем, когда это станет легким, вы можете испытать себя, поднимая одну ногу за раз от земли и попеременно двигаясь вперед и назад. «Это смещает ваш центр тяжести и заставляет ваше ядро ​​работать усерднее, — говорит Гэри.

Для опытных спортсменов Гэри рекомендует попробовать высокую планку на руках с парапланами.Расположите руки на ширине плеч, плечи выше запястий, и поставьте каждую ступню на планер. Затем, задействовав мышцы живота и ягодиц, сдвиньте ступни наружу и внутрь, как будто вы делаете прыжок. Чтобы защитить спину и сделать упражнение сложным, не позволяйте ягодицам или бедрам слишком сильно двигаться.

Как часто нужно делать упражнения на пресс?

Посещаете ли вы тренажерный зал два или пять дней в неделю, Гэри считает, что пресс должен быть частью каждой тренировки. В идеале упражнения для пресса следует делать после разминки (подумайте: перекатывание с пеной и динамические движения, такие как приседания с собственным весом), но до кардио или силовых тренировок.«Выполнение основных упражнений сначала разогревает все тело и подготавливает пресс, чтобы поддерживать и стабилизировать другие мышцы, пока они продолжают работать», — говорит Гэри.

Как долго должна быть тренировка пресса?

По словам Гэри, ваш пресс, состоящий из мышечных волокон первого типа, создан для выносливости. Но это не значит, что вам нужно сделать миллион упражнений, чтобы разогреться или накачать шесть кубиков пресса: «Трудно переборщить, но в то же время вы не хотите переваривать индейку», — сказал он. говорит.

«При создании программы для клиента я обычно включаю одно или два упражнения», — говорит Гэри.«Если вы делаете упражнения на основе повторений, такие как подъем коленей в висе или медленный альпинист, я рекомендую сделать три подхода по 10–12 повторений. Для движений, зависящих от времени, таких как доски и переноски фермера, сделайте три подхода по 30–60 секунд ».

Если вы хотите испытать мышцы кора более чем двумя упражнениями, Гэри рекомендует добавить еще одно или два движения в самом конце тренировки.

Что мне есть после тренировки пресса?

Как и в большинстве тренировок, ключевым моментом является гидратация.А также углеводы и белок.

Когда вы тренируетесь, организм использует воду и углеводы, которые хранятся в вашем теле, чтобы поддерживать вас, поэтому важно пополнить их запасы, — говорит Гэри. «Я рекомендую съесть чашку сложных углеводов, таких как сладкий картофель и коричневый рис. Эти виды углеводов более питательны, чем, например, белый рис, а также обладают высокой термической ценностью, что может способствовать снижению веса ».

Добавление белка в вашу тарелку после тренировки также жизненно важно. «Во время упражнений мы создаем микротрещины в мышцах.После этого с помощью белка мышцы восстанавливаются, и именно так мы становимся сильнее », — объясняет Гэри. Итак, сколько нужно есть? Гэри говорит, что женщины должны съесть порцию размером с ладонь, а мужчины — две порции размером с ладонь. Такие продукты, как индейка, курица, говядина, тофу, чечевица и сейтан, являются хорошими источниками питательных веществ.

Что касается гидратации, Гэри советует потреблять не менее двух чашек жидкости после тренировки. Темная моча — признак обезвоживания.По его словам, если ваша моча светлая и прозрачная в часы после тренировки, это хороший признак того, что вы выпили достаточно.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

лучших машин в тренажерном зале для пресса: полное руководство

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Лучшее спортивное оборудование для пресса и ручки любви

Прежде чем мы углубимся в лучшие тренажеры для пресса в тренажерном зале, вы должны знать, что эти тренажеры имеют разные цели: либо они (1) сжигают жир на животе, либо (2) помогают укрепить мышцы кора.

Получение плоского живота или шести кубиков пресса в основном зависит от уровня жира в организме. Если ваш животик покрыт жиром, группы мышц живота под ним не видны. В этом случае в первую очередь нужно сосредоточиться на сжигании жира.

Более того, соблюдение здорового питания и выполнение тренировок помогают эффективно сжигать калории.

Более того, тренировка кора важна по двум причинам:

• Первая причина: Сильная середина жизненно важна для вашего тела , так как она позволяет безопасно выполнять тренировки. Кроме того, средняя часть соединяет нижнюю и верхнюю часть тела. Если он станет слабым, вы не добьетесь результатов. Обратите внимание, что более слабая средняя часть приводит к травмам и несчастным случаям на тренировках.
• Вторая причина: Тренировки для пресса помогают наращивать мышечную массу и силу. Тот факт, что проработка бицепсов, чтобы увеличить их, касается кора и пресса.

У большинства из нас больше или меньше жира на животе. По этой причине вам, возможно, придется использовать оба тренажера, чтобы укрепить мышцы живота и сжечь жир на животе.

Итак, вот лучшие тренажеры для пресса, на которых вы можете попробовать развить массу и силу.

Лучшие тренажеры в тренажерном зале для сжигания жира на животе

Нельзя отрицать, что физически требовательная деятельность требует, чтобы все ваше тело двигалось, сжигая большую часть калорий.

Точно так же, чтобы поддерживать работу ядра и групп мышц задействованными, требуется больше энергии; вы все еще сжигаете калории.

Имея это в виду, один вид упражнений не обязательно означает, что вы сжигаете жиры. На самом деле, вам могут потребоваться сложные движения, чтобы проработать все мышцы и получить от них физическую пользу.

Кроме того, вам нужно знать, что количество сожженных калорий во многом зависит от того, насколько интенсивны ваши тренировки . Чем больше будет задействовано движений, тем лучше.

Например, ходьба по беговой дорожке, цепляясь за опорные ручки, дает лишь минимальную пользу. Если вы хотите добиться максимальных результатов, реализуйте дополнительные тренировки, требующие других движений тела.

Лучший способ использовать эти кардиотренажеры — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это кардио-стратегия, когда вы чередуете короткие периоды интенсивных аэробных упражнений с периодами не столь интенсивного восстановления. Этот метод оказался одним из наиболее эффективных способов сжечь как можно больше калорий за короткий промежуток времени.

количество калорий, которое вы можете сжечь , в основном зависит от следующих факторов:

• Интенсивность
• Вес
• Затраченное время
• ЧСС
• Возраст

Кроме того, некоторые кардиотренажеры показывают количество сожженных калорий. Однако они не всегда точны.

Я рекомендую использовать следующее спортивное оборудование, которое является лучшим кардиотренажером для похудения.

1. Гребной тренажер

Гребля — это сложное упражнение, которое прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела.

Почему? Когда вы толкаете себя ногами, вы тянете за ручку спиной и руками. Ваше ядро ​​работает одновременно, поддерживая ваше движение, сохраняя при этом осанку и положение.

Но будьте осторожны; перед использованием гребного тренажера необходимо обладать хорошей подвижностью. В противном случае это может привести к проблемам с поясницей.

Теперь вы спрашиваете: «Сколько калорий вы можете сжечь с помощью гребного тренажера?»

Это составляет 700-1100 в час для среднего стажера, но результаты зависят от вышеупомянутых факторов.

2. Беговая дорожка

Бег может быть самым простым упражнением, но он очень полезен для вашего тела. Это одно из самых полезных кардиоупражнений, снижающих уровень жира в организме.

Беговые дорожки

в окажут вам большую поддержку, повышая эффективность вашей тренировки.

Вы можете выбрать одну из встроенных программ, разработанных экспертами по фитнесу, или изменить уровень наклона, чтобы почувствовать себя бегущим в гору. Благодаря этим настраиваемым функциям вы можете изменить тренировку в соответствии со своими потребностями.

Однако беговые дорожки не могут полностью заменить все преимущества бега на открытом воздухе (более свежий воздух и окружающая среда). Тем не менее, он обеспечивает удобство, которое вам нужно в вашем доме.

Если вы не можете себе это позволить, сделайте это на улице.

С учетом всего вышесказанного, сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке?

Вы можете сжечь около 500-1200 калорий в час , но еще раз помните о факторах.

3. Подъемники по лестнице

Вы когда-нибудь поднимались по лестнице в течение 5 минут непрерывно? Это тяжелое занятие, не правда ли?

Что ж, подъемник по лестнице имитирует такое же воздействие на ваше тело, обеспечивая тренировку всего тела. Большинство подъемников по лестнице помогают снизить около 800-1400 калорий в час , что делает его самым эффективным средством для сжигания жира на животе в этом списке.

Этот тренажер требует хорошей выносливости при использовании в течение длительного времени, но не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с коленями или бедрами.

Лучшие тренажеры для укрепления сердечника

В Интернете циркулирует множество тренажеров. На самом деле, некоторые тренажеры для пресса выглядят странно и бесполезно, поскольку они не полностью обеспечивают поддержку, необходимую для увеличения силы кора.

Обратите внимание, что следует быть осторожным при выборе тренажеров для укрепления кора.

Почему?

Это потому, что они приводят ваше тело в такое ненатуральное состояние. Да, вы можете нацеливаться на определенную группу мышц, но вы не знаете, действительно ли оно нравится вашему телу.

Результат? Несчастные случаи, нарушения равновесия и травмы.

Еще одна проблема с некоторыми тренажерами для пресса заключается в том, что они слишком сильно контролируют ваши движения. Цель основных мышц — обеспечить связь между нижней и верхней частью тела.Следовательно, почти все ваши основные мышцы задействованы при выполнении сложных движений.

Например, когда нижняя часть спины приседает, ваш пресс и косые мышцы живота задействованы, чтобы поддерживать баланс и правильную форму.

Если вы сидите на тренажере, он так сильно контролирует движения, что сосредотачивается только на одной группе мышц кора и игнорирует другие. Таким образом, этот тип тренировки может привести к дисбалансу силы в средней части тела, что приведет к травмам при выполнении других действий, таких как приседания или становая тяга.

Кроме того, лучшие тренировки — это те, которые требуют, чтобы ваше ядро ​​контролировало движения (а не на тренажере). Конечно, вы можете сосредоточиться на одной конкретной области, но с помощью других основных мышц. Вы можете узнать больше о машинах для пресса здесь.

Исходя из упомянутых критериев, вот лучшие тренажеры, которые увеличивают силу вашего кора.

1. Станция подтягивания и вертикального подъема колен (VKR)

Подъем ног и колен в висе — отличные упражнения для укрепления всего живота.Они прорабатывают ваши rectus abdominis (мышцы живота с шестью кубиками), эффективно воздействуют на нижнюю часть живота.

В этом тренажере одновременно работают косые мышцы живота, что защищает нижнюю часть спины от раскачивания назад.

Станция VKR (также называемая капитанским креслом или Power Tower) — отличная альтернатива для новичков. Таким образом, вы найдете оборудование более легким и плавным в управлении благодаря налокотникам и спинке, которые удерживают ваше тело в осанке.

Между тем, станции подтягивания потребуют от вашего тела использования своей основной силы, так как контроль очень необходим. Таким образом, станции подтягивания лучше всего подходят для опытных тренеров и пользователей.

Кроме того, различные варианты подъема ног нацелены на определенную область, которая подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Например, стеклоочиститель — отличная тренировка для косых мышц. Подробнее о преимуществах тренажера для подъема ног здесь.

Вы можете изучить некоторые варианты подъема ног из следующего видео.

2. Скамья для сидения

Приседания являются одними из отличных упражнений на мышцы кора, которые улучшают силу и размер брюшных мышц. С помощью скамейки для приседаний вы можете добавить дополнительное сопротивление, соответствующее вашим потребностям в фитнесе.

Большинство боксеров и бойцов ММА используют скамейки для приседаний для тренировки пресса на случай, если вы не знали.

Кроме того, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять с этим тренажером для пресса, например, наклонные русские скручивания для косых мышц живота или скручивания для верхней части пресса.

Однако некоторые фитнес-эксперты не рекомендуют скамейку для приседаний, поскольку она создает нагрузку на нижнюю часть спины пользователя. Как вариант, вы можете выбрать уровень, который не будет слишком тяжелым для нижней части спины.

Вы можете посмотреть это видео о том, как правильно выполнять приседания на наклонной скамье.

3. Римский стул

Вы никогда не ошибетесь с римским стулом (также известным как скамья для гиперэкстензии), если хотите достичь цели и укрепить нижнюю часть спины. Этот тренажер идеально подходит для новичков или тренеров, страдающих болями в пояснице.

Римский стул-тренажер помогает укрепить нижнюю часть спины (а также бедра и ягодицы), что является эффективным способом развития кора. Но разгибание спины может быть опасным, если ваши движения выполняются неправильно.

Некоторые спортсмены используют этот тренажер для тренировки пресса (например, приседаний), но я не рекомендую его, потому что это может быть опасно. Для этой цели существуют более качественные тренажеры для тренировки сердечника.

4. Кабельные машины

Тренажеры с кабельным кроссовером предоставляют множество возможностей для выполнения упражнений на пресс с отягощением.Вы даже можете настроить сопротивление и отрегулировать его уровень в соответствии с вашими физическими потребностями. эффективно.

Канатная машина не слишком сильно контролирует движения и обеспечивает сопротивление развитию.

Есть много упражнений с тросом, которые можно выполнять для каждой части живота.

Бонус: колесо пресса, стабилизирующий мяч и полное отсутствие оборудования

Это не обычные тренажеры, но они работают очень хорошо.

Колесо ab — мое любимое колесо, так как оно помогает мне построить невероятно прочное ядро.Когда вы перекатываетесь внутрь и наружу, вы заметите, что ваше ядро ​​много работает и сохраняет ваше тело стабильным.

Кроме того, колесо пресса нацелено на вашу грудь, плечи, руки и ноги — настоящая тренировка для всего тела. Тем не менее, новичкам тренировки колеса пресса могут показаться сложными. Вот руководство по внедрению AB.

Мячи для фитнеса или стабилизации также отлично подходят для укрепления вашего живота. Поскольку ядро ​​нестабильно, ему приходится много работать, чтобы поддерживать равновесие в теле. Здесь вы можете изучить многие упражнения на пресс со стабильным мячом.

Наконец, используйте вес собственного тела в качестве сопротивления . Такие упражнения, как планка, велосипед, русская скрутка и т. Д., Не требуют никакого оборудования, но работают очень хорошо! На самом деле, вам даже не нужно много оборудования для пресса, чтобы сгладить живот или даже собрать шесть кубиков.

Итого

Это лучшие тренажеры для пресса в тренажерном зале, позволяющие избавиться от жира на животе и укрепить мышцы живота. Не тратьте деньги и время на бесполезные тренажеры, которые не задействуют ваши мышцы.Используйте один для сжигания жира на животе и один или несколько для укрепления каждой части вашего ядра.

Лучшие тренажеры для повышения тонуса живота

У всех есть области, которые, как нам хотелось бы, выглядели немного иначе. Возможно, немного меньше. Или больше. Или более тонированная . И хотя упражнения определенно связаны не только с эстетикой, вас простят за желание работать над тем, что сделает вас более уверенным в себе.

Живот — это область, с которой многие из нас борются.У всех нас разные способы распределения лишнего жира в организме. У одних он пойдет на бедра, у других — на лицо, а для многих место, где он любит чувствовать себя как дома, — это живот. Это приводит к тому, что он выглядит немного менее подтянутым, чем остальная часть нашего тела.

Итак, если вы хотите укрепить живот и заставить работать мышцы живота, вот несколько советов по тренировкам и тренажерам для пресса, которые вы можете использовать, чтобы немного укрепить мышцы живота.

Быть «в тонусе» — это общая цель.Но на самом деле это не имеет никакого отношения к вашей физической форме. Понимание того, что вы имеете в виду, когда используете слово «тонированный», помогает вам понять, чего вы на самом деле хотите достичь и как этого добиться.

«Тонированный» означает худой, что означает низкий процент жира в организме. Этого можно добиться двумя способами. Увеличивая мышечную массу или уменьшая количество имеющегося жира. Оба влияют на процентное содержание жира в общей массе вашего тела.

Тренировка с отягощениями для тренировки мышц поможет вам создать более «подтянутый» вид.Вы можете эффективно улучшить форму мышц ног, спины, рук и груди с помощью силовых тренировок. Однако желудок немного другой.

Для большинства людей, чтобы выявить «подтянутый» живот или шесть кубиков, необходимо иметь низкий процент жира в организме. У вас могут быть самые сильные мышцы живота в мире, но если у вас среднее количество жира в этой области, ваш живот не будет похож на стиральную доску.

Это зависит от того, где ваше тело естественным образом распределяет запасы жира.И это то, что вы не можете контролировать. Чтобы живот стал более подтянутым, вам нужно найти баланс между увеличением мышечной массы и уменьшением жировых отложений.

Жир в области живота — это нормально. Именно здесь большинство людей, особенно женщины, удерживают эти важнейшие жировые запасы. Это не означает, что у вас избыточный вес, вы нездоровы или каким-либо образом отражает вашу физическую форму.

Если вы относитесь к тем людям, которые склонны удерживать его там, уменьшение жира в организме будет способом раскрыть мышцы, которые у вас под ним.

Единственный способ уменьшить жировые отложения — создать дефицит калорий в течение длительного периода времени, когда вы сжигаете больше, чем потребляете. Вы не можете выбрать, откуда и с какой скоростью будет теряться этот жир. Если вы хотите похудеть в целом и надеетесь, что он начнет уменьшаться в районе вашего желудка, вам нужно начать с создания дефицита калорий . Это может быть достигнуто за счет уменьшения потребления калорий (еда) или увеличения выработки калорий (упражнения) — в идеале, полезно для здоровья и того, и другого.

Но, возможно, вы не хотите или не нуждаетесь в похудании. Все люди разные, и нет определенного правила, когда и почему нужно пытаться сбросить жир в области живота. Если вы в хорошей форме и здоровы, подумайте, действительно ли стоит делать более заметные мышцы живота. Все зависит от того, где вы естественным образом распределяете жировые отложения, но для некоторых людей наличие упаковки из шести кубиков означало бы необходимость значительного, потенциально опасно низкого процента жира в организме, который не был бы рекомендован медицинским работником.

Возможно, лучше сосредоточиться на увеличении мышц . Если вы ищете более сильный сердечник и более выносливые мышцы пресса, тренажерный зал — лучшее место для этого. Существует множество тренажеров и упражнений, которые помогут вам привести живот в тонус. Надеемся, что конечным результатом станет более упругий животик.

Активизация и проработка мышц кора и брюшного пресса — это способ тонизировать живот.

Есть четыре основные группы мышц живота.Поперечная мышца adbominis, прямая мышца живота, внешние косые мышцы и внутренние косые мышцы. Они объединяются, чтобы покрыть и защитить внутренние органы. Вы должны проработать все эти группу мышц с помощью упражнений, чтобы прогрессировать в росте мышечной массы.

Лучшими упражнениями всегда являются упражнения, так как они нацелены на более чем одну группу мышц одновременно. На самом деле существует множество упражнений, которые проработают ваш корпус, даже если вы об этом даже не подозреваете. Например, становая тяга — отличное упражнение.Он не только прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и трапеции, но также работает по крайней мере с двумя из четырех групп мышц живота. Это скрытый тоник для живота.

Скорее всего, вы, вероятно, прорабатываете мышцы живота в тренажерном зале с помощью обычной тренировки всего тела , даже не подозревая об этом. Так что не нужно переусердствовать и посвящать целые тренировки исключительно прессу.

Главное — знать, какие упражнения стоят вашего времени, а какие нет.Стандартный кранч, например, считается основным упражнением для пресса, но на самом деле он не задействует полностью все мышцы кора. Помните, — ваше ядро ​​и пресс — это не одно и то же, .

Тренажеры для пресса пресса — использовать или не использовать

Вот в чем вопрос. Мышцы живота, вероятно, являются наиболее обсуждаемыми мышцами, скорее всего, из-за того, что они часто являются первыми мышцами, которые замечают, когда кто-то снимает рубашку. Хороший пресс — быстрый признак хорошей формы и тяжелой работы.Все хотят шесть пачек. На самом деле целью должно быть восемь пакетов, потому что наклоны по бокам пресса не менее важны.

Так как же получить этот разорванный вид, который мы все желаем? Первый шаг — правильно питаться. Ваш пресс никогда не проникнет в глубокие слои жира и не станет видимым, пока этот жир не исчезнет. Контроль порций и фитнес-программа для сжигания калорий избавят вас от лишнего жира. Следующим шагом будет наращивание мышечной массы для сжигания большего количества жира и ускорения метаболизма.

В этом заключается вопрос: «Машины для прессования… использовать или не использовать?» На этот вопрос не существует идеального или правильного ответа, но после небольших советов и предложений вы сможете составить собственное мнение.

Тренажеры

Ab не представляют проблем. Они не тренируют ваш пресс неправильно и не вызывают плохую форму. Основная проблема в том, что есть из чего выбирать. В вашем тренажерном зале может не быть десяти различных тренажеров для мышц брюшного пресса, но они могут быть. В магазинах спорттоваров, особенно с разделом «Как видели по телевизору», будет более чем достаточно возможностей для тренировки пресса.Наличие большого количества вариантов — не самая большая проблема, но тренировка пресса таким образом, чтобы игнорировать ключевые области брюшного пресса, — это проблема. Например, если вы тренируетесь на скручивании пресса с сопротивлением каждый раз, когда тренируетесь, вы определенно прорабатываете пресс, но сосредотачиваетесь в основном на верхних мышцах. Ваш нижний пресс и косые мышцы живота игнорируются, и будет сложно увидеть заветный кубок из шести кубиков. Вот почему на этот вопрос нет неправильного ответа. Вы можете использовать тренажеры для пресса, но убедитесь, что вы найдете разные тренажеры, которые прорабатывают нижний, верхний и косые мышцы живота.

Машина для вращения туловища будет работать с косыми мышцами, а также любая машина, которая позволяет движение из стороны в сторону. Любой тренажер, который поднимает нижнюю часть тела вверх по направлению к верхней части тела, нацелен на нижнюю часть живота. Как видите, тренажеры для пресса можно использовать, чтобы по-настоящему проработать пресс. Некоторые из положительных эффектов этих тренажеров включают в себя разнообразие опций и возможность добавления к тренировке сопротивления, что может ускорить результаты.

Однако тренажеры

Ab игнорируют один ключевой аспект тренировки пресса — стабилизацию.Многие тренажеры помогают в мобилизации, но они не могут помочь вам в глубокой стабилизации основных мышц. Швейцарские шары огромны для стабилизации. Вместо того, чтобы делать скручивания на полу, встаньте на швейцарский мяч и сделайте несколько скручиваний. Ваши ноги остаются на земле, и ваш пресс и все основные мышцы вынуждены стабилизироваться и уравновешивать ваше тело на мяче, когда вы сжимаетесь. Держите шею прямо, не сгибайте ее и не приближайте голову к груди. Это создает слишком большую нагрузку на шею.Планки и боковые планки также подтягивают пресс из-за большого использования ваших глубоких стабилизаторов. Планка глубоко проникает в пресс возле позвоночника. Пресс многослойный, и если вы не тренируете более глубокие мышцы, они никогда не станут такими сильными, какими должны или могли бы быть. Боковые планки работают с косыми мышцами и помогают избавиться от «любовных ручек».

Лучшей тренировкой для пресса будет та, которая сбалансированно и утомительно прорабатывает все углы и области. Наилучшие движения для пресса — это движения, которые поднимают нижнюю часть тела к верхней (см. «Олимпийская гимнастка»), и упражнения на стабилизацию.Любая их комбинация даст желаемые результаты. Перемешайте и встаньте с пола. Одни только скручивания и приседания ушли в прошлое. Используйте тренажеры в тренажерном зале и сделайте несколько стабилизирующих упражнений, и вы станете на пути к самой красивой средней части тела, которая у вас когда-либо была.

7 тренажеров для брюшного пресса, которые нужно прекратить использовать

по: Юрий Элькаим

Все мы знакомы с «непринужденным прессом», достигаемым с помощью рекламных моделей.

Обычно изображаемые хрустящими на последнем модном тренажере для брюшного пресса, их обнадеживающие улыбки и разорванные ядра часто заставляют нас тут же вытаскивать наши кредитные карты. Или, может быть, мы пытаемся имитировать их, используя тренажеры в тренажерном зале.

В этих рекламных роликах не говорится о том, что большинство рекламируемых машин не только неэффективны, но и совершенно опасны.

Они подвергают риску нижнюю часть спины, позвоночник и сгибатели бедра (мышцы, соединяющие переднюю часть бедер с поясничными позвонками).Эти тренажеры создают чрезмерную нагрузку на сгибатели бедра, одновременно сжимая диски поясницы.

Они также обещают видимый пресс при постоянном использовании, в то время как исследования показывают, что никакие из скручиваний, приседаний или неестественных поворотов не «сжигают» жир на животе (1).

Чтобы спасти вашу спину и получить желаемый пресс, я составил список тренажеров для брюшного пресса, которые больше всего нарушают правила, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления пресса.

7 худших тренажеров для брюшного пресса

1. Приседания на наклонной скамье

Приседания

на наклонной скамье — одна из самых обманчивых тренировок на тренажере для пресса не только потому, что выглядят очень эффективными (как усиленный суперкранч), но и требуют значительных усилий, что заставляет многих думать, что Я получил эффективную тренировку пресса.