Разгибание ног тренажер: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия — akvaufa5.ru

Выполняем разгибание ног сидя | Bronze Gym

Фактически каждый, даже самый старый и плохо оборудованный тренажерный зал имеет тренажеры для разгибания ног в сидячем положении. И, конечно же, если они есть, то значит, на нем выполняют упражнения, которые пользуются определенным уровнем популярности. А если так, то значит, каждый может подумать относительно того, как же правильно выполнять такие упражнения. Многие могут подумать, что сложного в данном случае ничего нет, достаточно просто начать. Частично данное мнение является правильным, но все равно, каждый, кто посещает тренажерный зал, пытается добавить в эти упражнения что-то свое. Для того чтобы понять, необходимо ли тут что-то добавлять и как вообще используется данный тренажер и была создана эта небольшая заметка.

Мышечный атлас

Разгибание ног в сидячем положении является изоляционным упражнением, которое направлено для того чтобы развивать мышцы передней части бедер и квадрицепсов. Выполняя его не нужно сохранять баланс, и потому в работе не будут принимать участие стабилизационные мышцы. Тренажер обладает сидением с специальной спинкой, которая позволяет достаточно удобно и эффективно поддерживать вашу спину. Благодаря этому тренажер является безопасным для тех, кто имеет определенные проблемы с данной частью своего тела. Помимо э того тренажер обладает некоторой траекторией движения, которая позволяет снизить риски получить травмы из-за того что вы можете потерять равновесие или уронить вес.
Главными мышцами, которые работают в этом упражнении являются:
-мышцы таргетируемого типа – четырехглавые бедренные мышцы;
-мышцы, которые выполняют роль стабилизаторов – трапециевидные, мышцы лопатки, бицепсы, а также плечевые и плечелучевые.

Квадрицепсы обладают четырьмя головками, другими словами они состоят из 4 отдельных мышечных групп: прямой – наиболее длинной двуглавой, которая располагается от суставов коленей до таза. Её задача заключается в сгибании бедра в тазобедренных, и в разгибании суставов коленей. Под прямой залегла промежуточная, которая может может вытолкнуть её наружу если наблюдается гипертрофия. По бокам бедер располагаются широкие, а также медиального и латерального типа мышцы. Для того чтобы получить каплеобразные формы у бедра нужно обладать хорошо подкачанными боковыми мышцами.
Выполняя упражнение будет происхлдить разгибание коленных суставов, из-за чего голень будет отводиться от бедер. За такого типа движения отвечают прямые и промежуточные мышечеые группы квадрицепсов. Для повышения эффективноти движений можно попробовать «натянуть» мышцы. Для этого корпус отклоняется назад. Завершается движениет разгианием медиальных и латерных мышц.

Достоинства

В некоторой мере упражнения могут быть неоднозначными, и в итоге вы сами сможете понять почему. К достоинствам выполнения данного упражнения можно смело отнести:
-увеличение силы бедер;
-обеспечение хорошей детализации и прорисовки полос мышц;
-укрепление коленных мышц;
-повышение результатов в прочих видах спорта, таких как футбол или прыжки;
-повышение рабочего веса в упражнениях на ноги;
-выполнение как реабилитационное упражнение после травмы.
-легкость в выполнении;
Судя по такому количеству плюсов и по простоте выполнения можно судить о высокой эффективности.

Как выполняется

Несмотря на то, что упражнение выполняется на тренажере, оно нуждается в том, чтобы выполняющий соблюдал четкие инструкции. Пошаговая инструкция будет состоять из таких шагов:
Первый шаг
Подходим к нужному нам тренажеру и устанавливаем рабочий вес. Удобно и глубоко садимся га сиденье, заводим ноги под валик и беремся руками за рукоятки.
Второй шаг
Делаем вдох и выдыхая, при помощи квадрицепсов пытаемся по максимуму распрямляем ноги. Задерживаемся на один-два счета в таком положении и после этого возвращаемся в ИП. Повторяем движение определенное количество раз.

К слову: Лучшим тренажером для разгибания считается такой, который имеет сиденье параллельное полу. В таких положениях бицепсы бедра не будут препятствовать полному разгибанию квадрицепса, а это оказывает сильное влияние на их стимуляцию.

Другие варианты

Кроме классического, есть и другие варианты для разгибания ног в сидячем положении:

По очереди одной ногой в сидячем положении;
По очереди одной ногой в полустоячем положении;

Стоит отметить, что последний предложенный вариант считается достаточно редким и нечасто используется.

Немногие знают, а тем более используют разную расстановку носков при исполнении упражнения. В целом, есть три вариации, которые используются для того чтобы решить разные задачи:

Классическая – носки держатся ровно, помогает развить квадрицепсы;
Носки друг от друга– пятки держим вместе, носки в разные стороны, акцент уделяется внутренней поверхности бедра;
Носки друг к другу– внимание на латеральной и медиальной части квадрицепса.

Технически упрощенным, но намного действеннее вариантом из-за расслабления коленных суставов и большей нагрузки на правильные мышцы, считается ещё одно упражнение: прикрепляем к лодыжкам тросы нижнего блока, сгибаем ноги в бедре до угла в сорок пять градусов и, не меняя угла, разгибаем ногу.

Нюансы выполнения упражнения

Несмотря на то, что выполняется упражнение достаточно просто, нужно не забывать о том, что оно имеет такие нюансы исполнения:
-регулируем положение валика. Они должны располагаться удобно для низа голенных мышц.
-проверяем угол между нижней и верхней частью ног. Он должен быть прямым.
-следим за тем, чтобы в начале ступни не заводились под сидение;
-не стоит зависать в нижней точке или полностью сгибать ноги, чтобы оставить всю нагрузку на квадрицепсах.
-удерживанием сокращение несколько секунд в самой верхней точке;
-в растянутом положении квадрицепсы демонстрируют меньшие силы, потому не стоит отодвигать спину назад. Нужно сохранить прямое положение;
-в каждом отдельном подъеме нужно пытаться напрячь ступни, и потянуть носки на себя – данное действие позволяет по максимуму сократить медиальные широкие группы мышц;
-следует плотно прижимать спину к опоре сидения скамейки;
-ваша задняя часть бедра должна полностью уложиться на скамейку, потому нужно внимательно следить за ней и ни в коем случае не допускать того, чтобы колени свисали;
-жестко фиксируемся в сидении и не елозим корпусом, выполняя любые упражнения, и особенно это;
-используем разгибание в конце тренингов ног, в качестве добивающего упражнения, которое при этом нужно исполнять не менее десяти или пятнадцати раз;
-на уровне повышенной сложности можно использовать данное упражнение как способ предварительно утомить мышцы, после чего провести главную тренировку ног.

Вредно ли данное упражнение для коленных суставов?

В некотором смысле можно смело сказать, что вредит, а в особенности немолодым женщинам. Тут все дело в том, что из-за анатомических особенностей области связок и сухожилий, которые окружают коленные суставы у женщин в разы слабее, чем у мужчин, в особенности это проявляется с возрастом. Потому любые лишние нагрузки и утяжеления могут приводить к травмам коленных суставов связок. Для каждой женщины данные нормы будут отличаться и потому садясь за такого рода тренажер, не стоит забывать о том, что очень важным в любом упражнении, а особенно в таком травмаопасном является постепенное увеличение веса, которое ещё называют шаговым. После выполнения упражнения с разным весом и после каждого его увеличения нужно проверять свои колени и их состояние.
В общем, выполняя разгибание ног в сидячем положении, вы будете получать постоянную нагрузку и напряжение на переднюю крестоподобную связку. Кроме этого, есть достаточно серьезный риск боковых отклонений коленных чашечек и повышение нагрузки и напряжения в отношении поперечной силы. Разгибания ног на тренажерах с применением большого веса может значительно увеличить шанс получения травм и повреждений в коленных суставах, из-за того что нагрузка является повышенной. Не стоит забывать, что четырехглавые мышцы намного сильнее чем бедренные бицепсы ( в частности у представительниц прекрасного пола), колено может терять устойчивость, из-за чего значительно повышается опасность получить травму, потому заднее бедро также необходимо тренировать и не забывать о нем.
Это фактически все, что необходимо знать тому, что собирается применять разгибательные упражнения в сидячем положении.

Итоги

Сейчас мы узнали об отличном упражнении под названием разгибание ног в сидячем положении. Это значит, что вы получили ещё одно прекрасное положение, которое обладает массой достоинств, но требует большой внимательности и осторожности выполняющего.

МВ 3.01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)

Тренажер предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра.

Упражнение:

Разгибание ног сидя.

Сгибание ног сидя.

Технические характеристики:

Габариты (ДхШхВ), мм: 1200х1270х1540.

Вес общий: 215 кг.

Рама: 110 кг.

Грузоблок: 105 кг. (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой 9 кг).

Описание:

Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.

Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.

Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.

В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.

Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.

Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.

Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.

На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.

Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.

Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.

Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.

Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.

Валики изготовлены из пенополиуретана.

Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.

При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.

При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.

Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.

Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».

Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Тренажер сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1 Авенир Спорт AV216/80 с весом 100 кг в Омске

Сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1, 100 кг AV216/80

Тренажер AV216/80 относят к группе грузоблочных тренажеров и категории профессиональных и коммерческих. Идеально подходит для залов с малой площадью. Используется как в подготовке спортсменов (разминка, предварительное утомление, финальная часть, суперсерии, т.д.), так и в реабилитации. Исключает вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Упражнения на AV216/80 более безопасны и просты в освоении по сравнению с выпадами, глубоким приседом и мертвыми тягами. Стек в 100 кг достаточен для профи, а шаг в 5 кг позволит начинающим спортсменам легко подобрать необходимую нагрузку.

Особенности тренажёра AV216/80

- Совмещение двух функций разных тренажеров в одном. Перемещение опорного валика для переключения тренажёра из одного вида в другой происходит посредством нажатия на кнопку и движения узла за регулировочную рукоять в нужное положение.
- Имеет широкие настройки в зависимости от роста, веса занимающегося. Регулировка по длине голени осуществляется опорным валиком. По длине бедра — спинкой сиденья. По обхвату бедра — прижимным валиком (в упражнении на заднюю поверхность бедра). Положение закрепляется фиксатором с внутренней пружиной.
- Рукояти расположены у сиденья под рациональным углом для удобства хвата.
- Все рукояти обрезиненные, включая и регулировочную рукоять, что делает хват более крепким и удобным.
- Все мягкие детали обтянуты искусственной кожей устойчивой к истиранию.
- Наполнитель из пенополиурентана хорошо сопротивляется усадке.
- Чехлы обивки прострочены капроновой нитью двойным швом. Её стандартный цвет черный.
- Стальной латунированный трос с полиуретановой оболочкой будет выполнять свою роль значительно дольше обычных тросов.
- Тренажёр стоит на стальных 10 мм подпятниках с отверстиями для крепления к полу.
- Рама изготовлена из профильной прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 мм. Соединения сварные и фланцевые.
- Направляющие грузоблочной системы из зеркально отполированной нержавеющей стали диаметром 35 мм, шток покрыт хромом, а не трущиеся детали — полимерной краской.
- Стек состоит из пластин, оснащённых ПВХ втулками для плавности и тишины хода. Резиновые подушки под стек амортизируют удары и уменьшают вибрацию.
- Регулировка нагрузки происходит при помощи штыревого фиксатора в штоке (флейте).
- Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
Цвет обивки чёрный, красный, синий.
Площадь 1м2

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1420 x 970 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1100 x 970 x 1570

Вес изделия (кг): 240

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для жима ногами

Разгибание ног в тренажере (описание и техника)

Варианты выполнения

Меняйте положение ног и разворачивайте носки наружу, чтобы сместить нагрузку на нужные зоны бёдер. Также упражнение выполняется поочередно каждой ногой.

Какие мышцы работают в упражнении

Разгибание ног в тренажере — классическое изолирующее упражнение для квадрицепсов, без которого не обходится, наверное, ни одна тренировка ног бодибилдеров.

В упражнении работает исключительно четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра). Статическую нагрузку испытывают икроножные мышцы.

Преимущества и недостатки

Разгибание ног на тренажере (другое название – разгибание голени сидя в тренажере), как и все упражнения, обладает плюсами и минусами.

Среди его достоинств:

100% нагрузки ложится только на квадрицепс
Идеальный вариант при тренировках на деталировку и рельеф передней поверхности бедра
Низкая степень травмоопасности при соблюдении правильной техники выполнения
Легкость в техническом исполнении

Особенности конструкции тренажера таковы, что сам блок задает траекторию и амплитуду движения.

Эта техническая особенность позволяет использование любым уровнем занимающихся.

К главным недостаткам разгибания ног в тренажере относятся:

Не предназначено для стимуляции мышечного роста
Слабо увеличивает силу нижних конечностей
Может быть потенциально опасным для коленных суставов и связок при несоблюдении техники

Ошибки при выполнении

Тренажер для разгибания ног сидя позволяет выполнять упражнение технически верно. Но даже в этом случае некоторые посетители тренажерных залов умудряются допускать грубейшие ошибки, которыми вредят здоровью.

Чрезмерно тяжелый вес

Это самая распространенная ошибка среди мужчин. Разгибание ног сидя относится к изолирующим движениям, которые не предназначены для работы с большими весами.

Как только начинают использоваться чрезмерные отягощения, к движению подключаются дополнительные мышцы, что для упражнения такого плана неприемлемо и абсолютно лишено смысла.

Кроме того, при таком подходе вся нагрузка ложится на коленный сустав, сильно его перегружая. Со временем это неминуемо приводит к травме.

Вес в разгибаниях сидя должен быть оптимальным, а не максимально возможным.

Быстрый темп выполнения

Эта ошибка тесно связана с предыдущей. При использовании чрезмерно тяжелых весов у занимающегося нет сил делать упражнение медленно и подконтрольно.

Чтобы справиться с непосильной нагрузкой разгибание делают рывковым движением вверх, а вниз отягощение практически падает.

Несмотря на вес, установленный на блоке, нагрузка на квадрицепсы в таком случае минимальна.

Большая часть движения выполняется благодаря инерции и подключению дополнительных мышц.

Другая крайность – это слишком легкий вес, который “летает” вверх и вниз. При такой ситуации движение также выполняется быстро. Но веса отягощения крайне мало, чтобы мышцы хоть как-то проработались.

Слишком низкое опускание ног и расслабление квадрицепсов

Если первые две ошибки лежат на поверхности и бросаются в глаза, то эта не так заметна. Тем не менее, она также приводит к понижению эффективности упражнения.

При опускании ног их заводят слишком далеко назад, под себя. В этом положении квадрицепсы уже не работают. А ведь смысл упражнения – постоянное мышечное напряжение квадрицепсов, от первого и до последнего повторения в подходе.

С этой целью нельзя сильно опускать ноги вниз до расслабления мышц. Напротив, в нижней позиции ноги даже не опускаются до 90° между голенью и бедром.

Тем самым добиваются постоянного напряжения в мышцах как в верхней, так и в нижней позиции.

Включение в тренировочную программу

Разгибание ног на тренажере сидя распространено и среди новичков, и среди профессиональных бодибилдеров.

Упражнение универсально и его применение оправдано на любом уровне тренированности.

Для новичков это, как правило, завершающее упражнение в программе тренировок квадрицепсов. Атлеты среднего и продвинутого уровней могут применять его по-разному.

Обычно, его используют как разминочное упражнение в начале тренировок ног, для разогрева коленных суставов и связок. В этом случае применяются легкие веса и высокое количество повторений (20-30 раз). При этом выполняется 3-4 подхода.

Еще один вариант применения — в конце тренировки на квадрицепсы, в роли добивочного. Такой прицельной нагрузкой четырехглавые мышцы утомляют еще больше, и закачивают побольше крови в бедра. При этом используются уже средние веса, в диапазоне повторений на 15-20 раз.

Вред и противопоказания

При всей своей безопасности и комфортности для связок и суставов, движение все же имеет ограничения по применению.

Это касается различных болезней и травм коленных суставов и связок (артрозы, артриты, бурситы, тендиты, проблемы с менисками и тому подобное).

Если вы испытываете острые боли в самом колене или близлежащих связках при выполнении упражнения, либо сразу по его окончании, значит, это движение вам не подходит и лучше его заменить на другое, более комфортное.

Тренажер для разгибания ног Leg Extension C005ES

Весовой стек	Станочные литые диски имеют толщину 25 мм (1 дюйм) и вес 5 кг (10 фунтов) и 7 кг (15 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. На остальных семи тренажерах все шкивы подвергаются предварительной сборке, в силу чего снятие, прокладка и замена шкивов представляют собой простые операции. Искать нужные шкивы, обкладку и оборудование для установки шкивов не требуется. Низкий начальный вес и большое количество дисков делают тренажер пригодным для широкого круга людей. Для доступа к стеку вставать с тренажера не требуется. Заднюю часть стека закрывает полупрозрачное покрытие. Спереди покрытие также закрывает стек целиком. Для доступа к штифту для выбора веса предусмотрено отверстие шириной 75 мм (3 дюйма). Покрытие соответствует стандартам по технике безопасности ASTM и EN 0957.
Обивочный материал	Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов).
Резиновые ножки	Есть
Держатель(-и) для аксессуаров	Есть
Регулировка	Приспособления для регулировки сиденья и спинки представляют собой изящные стальные трубки овальной формы с литыми бандажными кольцами. Сиденье регулируется плавно, с малым трением. Храповой механизм для регулировки сиденья оснащен простым в обращении рычагом и имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить этот механизм. На бандажных кольцах имеются смотровые отверстия и номера, которые позволяют точно отрегулировать положение сиденья и спинки. Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет цветную маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Нескользящие резиновые рукоятки в сборе оснащены заглушками из обработанного сплава. Ручки для отжимания отличаются большими размерами; диаметр ручек составляет 39 мм (1,5 дюймов). Диаметр ручек для подтягивания составляет 32 мм (1,25 дюймов).
Instructional Placard	Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты.
Подшипники и точки поворота	Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма).
Блоки и кабели	Шкивы из наполненного стекловолокном полиамида с глубокими V-образными канавками надежно фиксируют тросы и обеспечивают плавное вращение подшипников.
Рама и отделка	Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик).
Общие функции	Возможность выбора исходного положения. Саморегулируемый упор для лодыжек. Вес стека: 91 кг (200 фунтов).

7 тренажеров, от которых больше вреда, чем пользы

Спортивная индустрия с гордостью представляет нам десятки тренажеров, пользу которых можно оценить в спортзале или дома. Классические и новейшие модели в равной степени пользуются популярностью, однако ученые не устают напоминать, что не все тренажеры одинаково полезны.

Редакция AdMe.ru перечислила наиболее опасные (а порой и бесполезные) тренировочные устройства, от которых эксперты настоятельно рекомендуют держаться подальше.

1. Тренажер Смита

Чем опасен: Фиксированная траектория перемещения груза заставляет суставы двигаться совершенно неудобным для них способом. Таким образом, используя данный тренажер, вы не только рискуете здоровьем суставов, но и можете серьезно травмировать крупные и мелкие мышцы.

Cовет: Приседания, жим лежа и жим над головой можно выполнять без тренажеров, используя гантели или штангу. Впрочем, нижние планки тренажера можно безопасно приспособить для выполнения наклонных отжиманий.

2. Жим ногами

Чем опасен: Ваши ноги достаточно сильны для того, чтобы ежедневно выдерживать вес всего тела. Так что нагрузка на тренажере должна превосходить его, чтобы обеспечить достаточное сопротивление. В таком положении вес приходится на поясницу, и вы всерьез рискуете заработать межпозвоночную грыжу. К тому же при движении не задействуется ни одна стабилизирующая мышца бедер, ягодиц, плеч и поясницы. Поэтому тренировка на таком тренажере не только опасна, но и малоэффективна.

Совет: Замените тренажер приседаниями с гантелей / гирей. Давление на поясницу частично снимается за счет груза в руках. К тому же гантеля заставляет вас сохранять определенное положение, задействуя множество мышц одновременно. Иногда более легкий груз позволяет сжечь больше калорий.

3. Вертикальный блок (с заведением за голову)

Чем опасен: Такое положение крайне травмоопасно для вашего тела. Выполняя упражнение подобным образом, вы перегружаете капсулу плечевого сустава, что может привести к разрыву мышц плечевого пояса.

Совет: Попробуйте негативные подтягивания. Они помогут укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Либо выполняйте упражнение, держа руки перед собой — это намного безопаснее.

4. Сгибание / разгибание ног

Чем опасен: Так как весовая нагрузка приходится в основном на лодыжки, тренажер усиливает крутящий момент в коленном суставе, заставляя его быстрее изнашиваться и болеть. К тому же эта конструкция заставляет вас выполнять движение, которое почти не имеет практического применения в реальной жизни.

Совет: Вышагивания на платформу заставляют квадрицепсы работать гораздо эффективнее любого тренажера, а также активно задействуют ягодицы и икры. Когда множество мышц включаются в работу, колени не изнашиваются, а, наоборот, укрепляются.

5. Жим на грудь сидя

Чем опасен: Помимо того, что положение тела само по себе неудобное, этот тренажер может провоцировать асимметрию мышц. Если одна рука у вас от природы сильнее, она автоматически будет брать на себя большую часть работы и, соответственно, быстрее накачиваться.

Совет: Выполняйте старые добрые отжимания. Они распределяют нагрузку на руки в равной степени, в противном случае вы непременно начнете заваливаться на одну сторону и не сможете полноценно выполнить упражнение. Более того, отжимания заставляют работать мышцы кора, отвечающие за устойчивость и равновесие.

6. Сведение / разведение ног

Чем опасен: Помимо того, что этот тренажер рассчитан на выполнение движений, которых мы не совершаем в жизни, он дает ненужную нагрузку на илиотибиальный тракт — сухожилие, соединяющее несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, используя этот тренажер, вы рискуете вызвать смещение коленного сустава.

Совет: Попробуйте приседания на одной ноге. Это отличное упражнение, задействующее мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер, а также мышцы-стабилизаторы.

7. Подъем на носки стоя

Чем опасен: Хотя сама идея заключается в том, чтобы поднимать вес с помощью икр, устройство механизма таково, что основное давление приходится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не спровоцирует искривление, то уж боль в спине обеспечит запросто.

Совет: Выполняйте подъем на носки с собственным весом в положении стоя. Такое упражнение также заставит работать мелкие стабилизирующие мышцы ног. Если обычный подъем на носки не обеспечивает вас достаточной нагрузкой, попробуйте выполнять его на одной ноге.

Тренажер для мышц ног | Сгибание и разгибание ног в тренажере

Разновидности тренажеров для ног

Тренажер Гаккеншмидта и платформа

Приседания в тренажере Гаккеншмидта воздействуют на квадрицепсы и помогают быстро наращивать бедренную мышечную массу. Есть 3 способа выполнения Гакк-приседаний, нацеленные на развитие разных групп мышц:

• если ступни располагаются под тележкой низко, то качается передняя часть бедра;

• ноги располагаются высоко, стопы стоят на расстоянии 30-35 см – спортсмен может поднять больший вес, включая в работу мышцы ягодиц, передние и задние группы бедерных мышц;

• если свести пятки вместе, носки повернуть наружу, двигать колени в стороны, то работать будет внутренняя группа – приводящие мышцы бёдер.

Тренажер-платформа для качания ног – это статичный станок, фиксированный на полу. На нём – подвижная платформа с возможностью прикреплять грузы. Наклон крепления платформы равняется 45 градусам.

Тренажеры для разведения, сгибания и разгибания ног

Тренажеры для разгибания ног направляют усилие на квадрицепсы – мускулатуру передней поверхности бёдер. В работу не включаются мышцы-стабилизаторы, так как в положении сидя не нужно прилагать усилия для сохранения равновесия. Поддержка позвоночника на тренажере исключает возможность травмы спины.
Тренажеры для сгибания ног тренируют мышцы задней поверхности бёдер, а именно:
• бедренный бицепс;
• полусухожильная мышца;
• полуперепончатая мышца.
Сгибание ног на тренажере производится из положения лёжа, что позволяет сосредоточить усилия на рабочих мышцах бёдер, тем самым направить в правильное русло все силы и тем самым быстрее добиться желаемого результата – наращивания и укрепления мышц ног.
Икры ног качаются в упражнениях, когда ноги не меняют своего положения: они или выпрямлены, или согнуты:
• подъем на носки стоя;
• подъем на носки в положении сидя.
Тренажеры на разведение ног тренируют внутренние мышцы бёдер.

Преимущества использования тренажеров для ног дома

Долой сомнения! Купить тренажер для ног – отличная идея по таким причинам:
• цена домашнего тренажера для ног доступна, особенно в сравнении с суммой, которую придется потратить на многомесячное посещение спортзала для достижения тех же результатов;
• заниматься дома в любое время, в любой обстановке – удобно и приятно;
• не нужно тратить время на дорогу;
• занимайтесь в свободное время, и не заметите сами, как ваши ноги приобретут привлекательную форму и рельеф.

Как выполнять разгибание ног

Для наращивания мощных мышц передней части бедра требуется множество упражнений, и стоит включить сочетание комплексных и изолирующих упражнений в свой распорядок, если в вашем распоряжении более сильные квадрицепсы. ключевые цели.

Разгибание ног — это стойкое изолирующее упражнение, в котором все внимание сосредоточено на квадрицепсах, и оно действует как идеальное дополнение к сгибанию ног, которое изолирует подколенные сухожилия. Вместе этот дуэт будет иметь большое значение для наращивания мышц бедер, передней и задней части.

Однако, прежде чем мы перейдем к тому, как вы делаете разгибание ног, важно устранить риски, связанные с упражнением, потому что многие люди с проблемами с коленями избегают его. Для получения информации о потенциальных рисках и о том, как их избежать, мы поговорили с главным тренером Barry’s Bootcamp Сэнди Макаскиллом.

Каковы риски при разгибании ног?

Разгибание ног — довольно простое упражнение с точки зрения техники, что всегда положительно, но оно удерживает переднюю крестообразную связку (ПКС) в напряжении.Если у вас слабые колени или вы регулярно занимаетесь спортом, который предполагает частую смену направления или прыжки, важно выполнять разгибание ног осторожно и с управляемым весом. Однако, если честно, то же самое относится и к любым упражнениям с отягощениями.

Не могли бы вы дать несколько советов по снижению этих рисков?

Лифт, в первую очередь. Начните с легкого груза и двигайтесь дальше. Вы всегда можете накапливать, если только не сломаете колени за ворота. Техника довольно проста, но даже в этом случае выполняйте упражнение медленно и сосредотачивайтесь на сокращении квадрицепсов для перемещения веса, а не на рывках ног.Чтобы задействовать правильные мышцы, вам нужно действительно сосредоточиться.

Какие еще упражнения можно было бы выполнять, чтобы задействовать те же мышцы без аналогичного риска?

Мы работаем со свободными весами в Barry’s, поэтому я бы предпочел старые добрые приседания, которые задействуют больше мышц, позволяют увеличить нагрузку и являются более функциональным упражнением. Также он предлагает больше разнообразия с точки зрения изменения углов. Опять же, как и любое упражнение, приседания имеют свои проблемы. Начните с приседаний без веса, сосредотачиваясь на правильной форме, и продвигайтесь дальше.

Как делать разгибание ног

Сядьте прямо на тренажере для разгибания ног — представьте, что у вас есть ремень безопасности, который натягивает вашу талию на сиденье. Отрегулируйте подушечку таким образом, чтобы она располагалась на ваших голенях, чуть выше ступней, которые должны быть направлены вперед. Возьмитесь за боковые перекладины. Убедитесь, что вы используете квадрицепсы для усиления движения, а не поднимаете ноги ногами, вытяните их прямо перед собой. Затем медленно опустите их обратно в исходное положение.

Варианты разгибания ног

Эспандер для разгибания ног

Как правило, разгибание ног нелегко делать где-либо, кроме тренажерного зала, из-за того, что он полагается на тренажер для разгибания ног, но если вы жаждете четырех — целенаправленное действие на ходу, вместо этого вы можете выполнять движение с лентой сопротивления.

Сядьте на стул, обмотав эластичную ленту вокруг лодыжки и задней ножки стула с одной стороны. Поднимите ногу прямо перед собой, сделайте паузу на секунду, затем медленно опустите, сохраняя натяжение ленты на всем протяжении.

Для выполнения упражнения стоя закрепите эспандерную ленту позади себя, оберните ее вокруг правой лодыжки и встаньте лицом от точки фиксации, чтобы в ленте было натяжение. В идеале у вас должен быть стул или что-то подобное, чтобы удерживать равновесие во время упражнения.Поднимите правую ногу и, контролируя движение, согните колено, чтобы ступня могла двигаться назад и вверх. Используйте квадроцикл, чтобы повернуть момент вспять, удерживая ногу в приподнятом положении.

Тренажер с регулируемым сгибанием ног — CC-4 — Valor Fitness

Совершенный стационарный тренажер для ног, который нужен каждому дома или в спортзале. Регулируемый тренажер для сгибания / разгибания ног Valor Fitness CC-4 позволяет пользователю выполнять два основных упражнения для ног, разгибание ног и сгибание ног, оставаясь сидя в одном и том же месте.

HEAVY DUTY LEG MACHINE : Изготовлен из прочной стали и имеет двухслойную виниловую прокладку высокой плотности, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки во время тренировки. Этот тренажер для тренировки ног вмещает до 150 фунтов весовых пластин (продаются отдельно).
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ РЕГУЛИРОВКИ НОГ : Этот тренажер для сгибания / разгибания ног легко адаптируется к вашим потребностям. Опора для бедра регулируется в 8 положениях, а опора для спины — в 6 положениях.Регулировка солнечных часов позволяет вам изменять диапазон движений в соответствии с вашими предпочтениями перед сгибанием или разгибанием ног.
УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ : Преобразуйте ноги с помощью всего одного тренажера. Выполните 2 разных упражнения на тренажере для сгибания / разгибания ног. Создавайте и укрепляйте квадрицепсы с функцией разгибания ног и используйте функцию сгибания ног, чтобы проработать мышцы подколенных сухожилий. Стальной штифт на боковой стороне рамы регулируется для перехода от разгибания ног к сгибанию ног.
ПОДДЕРЖКА БЕДРА : Удобные изогнутые ролики надежно удерживают вас на месте, чтобы изолировать квадрицепсы при выполнении разгибаний ног или подколенных сухожилий для сгибания ног.Эти ролики расположены рядом с лодыжками для вытягивания и подталкивания груза вверх, а также над бедрами для оказания давления. Ручки, расположенные по обеим сторонам подушки сиденья, создают дополнительную поддержку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Этот тренажер для разгибания ног сгибанием ног совместим с любой пластиной. Он совместим со стандартными 1-дюймовыми весовыми плитами и 2-дюймовыми олимпийскими весовыми плитами. Олимпийская переходная втулка EX-10, которая превращает 1-дюймовые стойки для стандартных весов в 2-дюймовые стойки для олимпийских весов, продается отдельно.Поставляется в 2 отдельных ящиках.

Размеры

Артикул	Название продукта	Масса брутто (фунты)	Длина коробки (дюймы)	Ширина коробки (дюймы)	Высота коробки (дюймы)	Размеры в сборе (ДхШхВ в дюймах)
CC-4	CC-4 Коробка 1	63	35	31	8	55x39x38
	CC-4 Коробка 2	31	19	14	10	55x39x38

Имеет простой в использовании регулятор Sun Dial, позволяющий пользователю увеличить диапазон движения.Спинки сиденья можно отрегулировать вперед / назад в зависимости от роста пользователя. После установки регулируемая опора для бедер удерживает ваши ноги на месте при выполнении упражнений на сгибание ног, обеспечивая максимальную производительность подколенных сухожилий.

При загрузке груза на штифты тарелок: стандартные тарелки 1 дюйм или олимпийские тарелки 2 дюйма. Переходная гильза Valor Fitness EX-10 Olympic, которая превращает 1-дюймовые стандартные стойки для пластин в 2-дюймовые стойки для олимпийских пластин, которые продаются отдельно.

[TOP 10] Обзоры лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног в 2021 году

Лучшие тренажеры для разгибания и сгибания ног Re просмотров, советы и руководства по покупке

Помимо знаменитых приседаний, упражнения на разгибание ног также широко используются среди других тренировочных упражнений.Итак, если обычных и простых приседаний вам кажется недостаточно, вы можете подумать о приобретении тренажера для разгибания ног. Этот тренажер станет ценным дополнением, особенно, если вы хотите улучшить свой домашний тренажерный зал.

Конечно, вы не собираетесь довольствоваться чем-то меньшим, чем лучший тренажер для разгибания ног или лучший тренажер для сгибания ног для себя. Позвольте нам помочь вам найти тот, который вы так долго искали. Ниже приводится список 10 лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног. Затем у нас будет руководство по покупке вместе с некоторыми часто задаваемыми вопросами, которые помогут прояснить любые сомнения, которые могут у вас возникнуть.Надеюсь, после прочтения этой статьи вы сможете принять решение и выбрать лучшие тренажеры для домашнего спортзала.

1. Тренажер для разгибания и сгибания двух ног Body-Solid Pro

На этот раз у нас есть лучший тренажер для разгибания ног и лучший тренажер для сгибания рук из семейства Body-Solid. И мы говорим о версии Pro Dual.

Pro Dual отличается от других дополнительным весовым стеком в 210 фунтов (95,3 кг), хотя вам придется приобретать весовой стек отдельно.Это удобно для разгибания ног дома, и вам не нужно покупать лишние отягощения.

Машина подходит для людей любого роста благодаря регулируемому просторному биомеханическому сиденью. Он поставляется с подушкой для спины и 12 изменяемыми положениями для максимального комфорта. Этот Body-Solid универсален с вариантами как для разгибания ног, так и для сгибания ног, как следует из названия. Для полного и невероятного опыта предусмотрено 7 различных положений для каждого типа упражнений.

Помимо системы дополнительного веса, Pro Dual еще больше превосходит своих соперников благодаря большой подушке для ног 9 дюймов (22,9 см). Для большей безопасности и комфорта машина также оснащена регулируемой прижимной подушкой для бедер с защелкой.

В целом машина весит 505 фунтов (229 кг), включая весовой стек, с полными размерами 66,9 x 39,4 x 23,6 дюйма (170 x 100 x 60 см).

Amazon Рейтинг: 5/5

Отлично подходит для коммерческого использования
210 фунтов включены (но оплачиваются отдельно)
Просторная подушка для ног для удобного разгибания и сгибания ног
Регулируемый фиксатор для фиксации бедра

Достаточно громоздкий, поэтому занимает много места
Относительно дорого (хотя и понятно из-за хорошего качества и дополнительного веса)

2.Олимпийская скамья для тренировок Gold’s Gym XRS 20

Распродажа

Олимпийская скамья GOLD’S GYM XRS 20

6-роликовый проявитель ног: создавайте и развивайте свои квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра с помощью этого 6-валкового проявителя для ног
Прокатная прокладка для проповедника изолирует ваши бицепсы и предплечья, обеспечивая при этом правильную форму упражнений с помощью этой прокладки для проповедника, которая перекатывается в верх для повышенного комфорта
Регулируемые страховочные корректоры: эти 9 часов обеспечивают безопасную и эффективную тренировку.5-дюймовые корректировщики, которые поддерживают вас во время тренировок типа жима лежа и приседаний

Еще один из лучших тренажеров для сгибания ног — продукт Gold’s Gym. Давайте подробнее рассмотрим олимпийскую скамейку для тренировок Gold’s Gym XRS 20.

Рама скамейки устойчива, поскольку ее компоненты изготовлены из стали. Грузоподъемность остается на уровне 600 фунтов (272 кг), включая максимальный установленный предел в 300 фунтов (136 кг) и 300 фунтов, оставшихся для пользователей.Он имеет 6 позиций на наклонной поверхности, поэтому вы можете свободно настраивать его по своему вкусу. Если вы купите олимпийскую скамью XRS 20, вы увидите, что у них есть съемная кокетка для завивки и адаптер веса (точнее, Olympic 2 дюйма). Вы можете использовать стандартные или олимпийские весы; Учтите, что вам придется платить за них отдельно, потому что они не входят в комплект.

С помощью этого тренажера вы можете изолировать верхнюю часть тела с помощью скручиваемой кокетки или комбинировать ее с упражнениями для ног на станции перекатывания ног.6-компонентная подставка для ног помогает сосредоточить напряжение на сгибателях бедра, ягодицах, подколенных сухожилиях и квадрицепсах. Этот конкретный тренажерный зал Gold’s также оснащен регулируемыми 9,5-дюймовыми датчиками безопасности. Это обеспечит вам эффективную и безопасную тренировку, особенно во время приседаний и жима лежа.

Общий вес устройства составляет 60 фунтов (27,2 кг), а его пространство (Д x Ш x В) составляет 65 x 49,5 x 73 дюйма (165 x 125,7 x 185,4 см).

Дополнительно на машину предоставляется 90-дневная гарантия.

Amazon Рейтинг: 4/5

Легко собирается
Может использоваться людьми разного роста, даже высокими
Очень хорошая цена за такую цену
Получите Gold ’Gym, и за вами последует отличный сервис Gold’s Gym

Хотя он может быть столь же хорош для высоких пользователей, он может быть не идеальным, если вы немного больше. Вы можете раздражаться из-за того, что ваши ноги слишком тесны из-за того, что рама недостаточно велика.

3. Тренажер для разгибания ног с твердым телом (GCEC340)

Body-Solid GCEC340 Cam Series Тренажер для разгибания и сгибания ног с регулируемым сиденьем и тренажером для подколенного сухожилия

ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ УСЛОВИЙ: изготовленный из стали 7-го калибра, этот тренажер для разгибания и сгибания ног коммерческого класса разработан, чтобы выдерживать тяжелые тренировки.
РЕГУЛИРУЕМЫЙ: это тренажер для ног регулируется с помощью простой в использовании штифта для быстрых движений. и плавный диапазон движений во время тренировок
КОМФОРТ: большие ролики прорабатывают ваши квадрицепсы во время упражнения на разгибание ног, а набивка DuraFirm обеспечивает исключительный комфорт и долговечность.

Теперь у нас есть еще один лучший тренажер для разгибания ног из линейки Body-Solid.Этот тренажер рассчитан на то, чтобы выдерживать тяжелые тренировки, и выполнен из стали 7-го калибра. Рама надежно устойчива и полностью регулируется в соответствии с вашими потребностями. Вы можете легко использовать утяжелители с этой машиной, хотя они не входят в комплект, и, возможно, вы захотите приобрести их отдельно. Кроме того, на этом тренажере можно выполнять упражнения на сгибание ног. И вот вам беспроигрышная ситуация.

У тренажера есть ролики для ног, которые помогут вам в упражнениях, которые изолируют вашу желаемую нижнюю группу мышц.GCEC340 не только помогает при тяжелых тренировках, но и обеспечивает комфорт и стабильность. Опыт будет намного больше с предоставленным вам мягким сиденьем и специальной подушкой DuaFirm. Также будет фиксатор с фиксатором, поэтому регулировку будет легко выполнить.

Габаритные размеры машины в собранном виде составляют 49 дюймов x 42 дюйма x 37 дюймов (124,5 x 106,7 x 94 см). Он весит 97 фунтов (44 кг) и может выдерживать до 300 фунтов и более (по нашей оценке). Имейте в виду, что это исключительно наша оценка, основанная на типе используемой рамы, в то время как грузоподъемность не указана производителем.Таким образом, перед покупкой лучше всего посетить производителя / позвонить / отправить электронное письмо, чтобы подтвердить эту информацию.

И самое лучшее — это пожизненная гарантия на эту машину от Body-Solid

Amazon Рейтинг: 4.4 / 5

Качество соответствует коммерческому использованию
Стабильная и безопасная конструкция
Подходит для людей любого роста
Comse с пожизненной гарантией
Подходит как для разгибания ног, так и для сгибания ног

Дорого
Руководство по сборке должно быть более четким
Вы не сможете поставить много весовых плит на весовую нагрузку, потому что она относительно небольшая.

4.Тренажер для сгибания ног с твердым телом

Тренажер для сгибания ног Body-Solid Proclub Line на 2 ноги (SLC400G2)

Уникально спроектированный кулачок с центральным приводом равномерно распределяет вес для устранения бокового крутящего момента
Биомеханически точная точка поворота обеспечивает эргономически правильное положение тела
Эллиптический кулачок сохраняет плавную дугу движения и обеспечивает переменное сопротивление во всем диапазоне движения

Когда дело доходит до лучшего тренажера для сгибания ног или лучшего тренажера для разгибания ног, Body-Solid — очень частое имя, которое вы увидите, осматривая рынок.Это потому, что этот бренд предлагает отличные машины с отличной производительностью.

Этот лучший тренажер для сгибания ног носит полное название Body-Solid Proclub Line 2-Leg Curl Machine (SLC400G2). Эта модель специально разработана для упражнений на сгибание ног с каркасом из высокопрочной стали от 2 до 4 дюймов.

Уникальной особенностью этой модели является хорошо продуманный кулачок с центральным приводом, который обеспечивает сбалансированное распределение веса; это помогает удалить нежелательный боковой крутящий момент. Кулачок имеет эллиптическую форму для стабилизации дуги движения и обеспечивает переменное сопротивление в максимальном диапазоне движения.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о правильной осанке с помощью точной биомеханической точки поворота. Он также обеспечивает изоляцию подколенных сухожилий и их естественное развитие. Это оптимизирует выравнивание вашего тела во время тренировки. Он также поставляется с адаптируемой подушкой для ног с защелкой для обеспечения точного позиционирования. Это действительно лучший тренажер для сгибания ног.

Поставляемые стальные тросы являются самосмазывающимися, покрыты нейлоном и имеют одобренное для самолетов качество.Он также поставляется с мягкой обивкой из пенопласта Dura, обеспечивающего максимальный комфорт.

Эта лучшая машина для завивки имеет размеры 64 x 37 x 62 дюйма (124 x 158 x 94 см) и весит 478 фунтов (216 кг).

Amazon Рейтинг: 5/5

Машина работает без сбоев благодаря самосмазывающимся стальным тросам с нейлоновым покрытием
Дополнительную прочность обеспечивают шкивы из стекловолокна и нейлона
Эта машина может выдерживать вес до 210 фунтов (95 кг), поэтому подходит для большинства пользователей.

Это единственный лучший тренажер для сгибания ног, поэтому, если вы хотите заниматься разгибанием ног, вы можете изучить другие продукты.

5.Блок разгибания сгибания ног TDS

Здесь у нас есть тренажер для разгибания двух ног, и это модель от TDS. Он отличается от других противников своим происхождением. Эта модель полностью вручную изготовлена американскими мастерами. Для обеспечения эффективных и плавных функций в конструкции полностью используется оловянное покрытие из твердого свинца со втулочными подшипниками.

Вы можете легко лечь или сесть прямо, выполняя упражнения на разгибание и сгибание ног. Кроме того, конструкция этой модели будет эффективно работать с подколенными сухожилиями и ягодицами.Овальные подушки высокого качества в сочетании с роскошным мягким сиденьем шириной 3 дюйма обеспечивают достаточный комфорт во время тренировок. Машина также может хорошо работать как со стандартными, так и с олимпийскими весами.

Этот лучший тренажер для разгибания ног имеет общий вес 80 фунтов (36 кг). Он займет пространство 67 x 26 x 30 дюймов (170 x 66 x 76 см).

Лучшее, что вам понравится, любители серого цвета, — это то, что эта модель также доступна в сером цвете, который является причудливым серебристо-серым.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Общая плавность работы с твердосвинцовыми оловянными и игольчатыми подшипниками
Позволяет эффективно воздействовать на группу мышц при разгибании ног и сгибании ног
Отличное соотношение цены и качества
Простая сборка
Подходит для сгибания и разгибания ног в домашних условиях
Тренажер для больших сгибаний ног

Отсутствие сбалансированного распределения давления на ноги при добавлении веса
Основная центральная накладка может быть не до царапин

6.Твердый корпус S2LEX-1 Pro Clubline Series II

Body-Solid должен быть одним из первых вариантов лучшего тренажера для ног или лучшего тренажера для завивки на рынке. Этот конкретный Body-Solid, который мы рассматриваем, — это Pro Clubline Series II, с этим приятелем у вас дома вы всегда будете нетерпеливы перед любой тренировкой в день ног. Модель стоит до последней копейки, которую вы потратите, несмотря на то, что она довольно дорогая; он рассчитан на регулярное ежедневное использование. Роскошные материалы составляют эту уникальную структуру, которая обеспечивает желаемую поддержку и комфорт.Его универсальность заключается в его способности выполнять различные упражнения для ног.

Когда вы оплачиваете стоимость, вы фактически платите и за весовой стек, если он включен в полный пакет. Дополнительные веса варьируются от 10 до 200 фунтов. Не говоря уже о том, что вы можете изменить вес, просто поместив штифт в желаемую точку веса.

Кроме того, мягкое сиденье полностью регулируется в 7 заранее заданных положениях, как будто оно не обеспечивает вам достаточного комфорта. Подставка для ног также имеет мягкую подкладку и может быть установлена в различных начальных точках, чтобы помочь вам изолировать нужные мышцы способами, которые только вы можете себе представить.

Прочный и устойчивый благодаря высококачественным материалам
Состоит из дополнительного грузового стека
Коммерческое качество
Спинка в подходящем угловом положении
Простая регулировка для большинства деталей

7. Скамья с регулируемым весом Marcy

Распродажа

Регулируемая 6-позиционная рабочая скамья Marcy с тренажером для ног и набивкой из пеноматериала высокой плотности SB-350

6-ПОЗИЦИОННАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ СПИНКА — Эта универсальная скамья имеет регулируемую спинку, которую можно изменить в соответствии с режимом тренировки.Он имеет надежную конструкцию регулировки подушки спинки с зубцами, которую можно изменить в наклонное, ровное или наклонное положение.
TOTAL LEG DEVELOPER — Вы можете тренировать не только верхнюю часть тела, но и нижние конечности благодаря двойному положению этой эргономичной скамьи проявитель ног
ПЕНА ВЫСОКОЙ ПЛОТНОСТИ — Пенопласт высочайшего качества на этом столе позволяет пользователям комфортно тренироваться на тренажере.

Ищете тренажер для ног, который предлагает больше, чем просто упражнения для ног? Не смотрите дальше, ведь теперь у нас есть регулируемая скамья Mary.Он может быть полезен при тренировках для других частей вашего тела, но он работает исключительно в дни, когда вы тренируетесь для ног, с помощью роскошного средства для ухода за ногами. С этим удивительным тренажером вы достигнете своей цели в фитнесе с помощью самого недорогого оборудования.

Скамья полностью регулируется, имеет 6 возможных положений, что позволяет вам по-разному прорабатывать верхнюю часть тела. Стабильная мягкая спинка с пилообразным вырезом может быть отрегулирована соответствующим образом для индивидуальной настройки и безопасности. У вас есть все возможности выбора позы и размещения, чтобы решить, что вам больше всего подходит.Это лучший тренажер для разгибания, а также лучший тренажер для сгибания рук благодаря хорошо продуманному разработчику ног, который фокусируется на изоляции нижних конечностей.

Там, где это необходимо, машина имеет мягкую обивку по всей конструкции для защиты определенных частей, таких как икры и голени. Он сводит к минимуму нежелательное давление на группы мышц, сохраняя при этом вашу безопасность. Ролики также покрыты толстой плотной пеной и покрыты виниловой и серой порошковой краской.

Эта модель имеет упругую и прочную конструкцию, которая позволяет выдерживать вес до 600 фунтов (272 кг). Он очень прочен и безопасен для пользователей с разным телосложением и ростом.

В целом упражнения проходят гладко и стабильно. Он весит 51 фунт (23 кг) и занимает место 65 x 23 x 46,5 дюймов (165 x 58 x 118 см). Обычно он подходит для выполнения упражнений на сгибание и разгибание ног в домашних условиях.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Доступный
Подходит как для разгибания ног, так и для сгибания ног лежа
Скамья с 6 регулируемыми положениями
Может эффективно использоваться для тренировок верхней части тела

Отсутствие спинки для упражнения на разгибание ног

8.XMark XM 7613

XMark — это бренд для всех пользователей от дома до коммерческого спортзала в США. Здесь с нами продукт этой известной марки. С акцентом на упражнение на вращательное разгибание ног XMark XM 7613 также позволяет выполнять сгибания ног так же эффективно.

С помощью этой машины вы можете легко изолировать и развивать телят до желаемой цели. Многие из его преимуществ включают выносливость голеностопного сустава, улучшенный спринт и бег, а также минимизацию травм.

XMark понимает важность размещения нижней части тела, и это ясно видно на их лучшем тренажере для разгибания ног.Стальная рама 11-го калибра, 2’’x3 ’’ поставляется с устойчивой к царапинам крышкой с серым порошковым покрытием; все части сбалансированы на устойчивых к скольжению опорах. Дизайн рассчитан на долговечность, создавая профессиональный вид. Подушка для ног и сиденье снабжены подушкой из прочного прочного винила Duracraft, обеспечивающего отличную поддержку и комфорт.

XM 7613 обеспечивает уникальные свойства подъема ног и регулируемые по высоте набедренные накладки. Подушечки будут катиться соответственно, когда вы поднимаете ноги. Подушечки для бедер и длину руки можно изменить с помощью системы easy pop-pins.Чтобы обеспечить дополнительный комфорт, XMark также включает ручки с резиновыми рукоятками, нескользящую подставку для ног, покрытую резиной, и стойки с двойным грузом для баланса.

Он удобен в использовании, поэтому вам не нужно беспокоиться о сборке. Вы также можете найти загружаемое руководство в формате PDF для этого лучшего тренажера для разгибания ног на официальном сайте бренда.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Доступный и долговечный
Подходит для разгибания ног и сгибания ног
Прочная и устойчивая конструкция
Подушечки из плотной ткани Dura

Могут возникнуть трудности при входе и выходе из машины

9. Weider XRS 20

Благодаря скромно простой и компактной конструкции этот лучший тренажер для сгибания ног сильнее и устойчивее, чем кажется. Если вам нужен традиционный жим от груди, упражнения на разгибание ног или сгибание бицепса, его универсальность предлагает вам все. И, что самое приятное, Weider XRS 20 чрезвычайно доступен.

Конструкция позволяет переключаться между упражнениями с небольшой регулировкой ног и подушек для сгибания рук. Разгибания ног лучше выполнять на нижней паре подушечек, защищая голени и икры.Вы можете больше сосредоточиться на ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях на паре верхних подушечек.

Основная скамья регулируется в 5 положениях, в то время как подушка для завивки и кокетка съемные. Полная комплектация включает скамью XRS 20, 7-футовые штанги, стойку для независимых отрядов и 2-дюймовые плиты (приобретаются отдельно). С полной сборкой вы можете отказаться от членства в тренажерном зале, потому что у вас уже есть полный опыт дома.

Это может показаться довольно простым, но этот лучший тренажер для сгибания ног необычайно устойчив и стабилен, и он способен делать больше, чем кажется на первый взгляд.Все эти мощные функции принадлежат вам, и вам не нужно будет слишком много денег.

Amazon Рейтинг: 4/5

Очень доступный
Компактность
Легко регулируемый
Подходит для различных упражнений, а не только для ног
Прочная и устойчивая конструкция, но очень простая

Положение сидя может быть слишком высоко от земли

10.Полное разгибание ног с грузом

Жим ногами Body-Solid ProClubLine со штабелем веса 210 фунтов (SLP500G2)

Аппарат для жима ногами для дома разработан, чтобы помочь вам эффективно выполнять упражнения на жим ногами, не оказывая давления на позвоночник.
Сложный опорный блок и герметичные шарикоподшипники обеспечивают точное выравнивание и движение пластины веса без трения для плавной тренировки Прочная стальная основная рама с регулируемой спинкой DuraFirm и 2-позиционной прижимной пластиной подходит для широкого диапазона высоты и веса

Если вы ищете лучший тренажер для сгибания ног или лучший тренажер для разгибания ног, велика вероятность, что вы несколько раз сталкивались с маркой Body-Solid.Здесь у нас есть один лучший тренажер для разгибания ног от этого знаменитого, который мы хотим представить вам.

Модель отличается элегантной, но устойчивой конструкцией по сравнению с мэйнфреймом 2’x4 ’’. Это дает этому продукту Body-Solid возможность эффективно справляться с весом до 310 фунтов (140 кг) с помощью грузовых пластин. Этот лучший тренажер для разгибания ног разработан, чтобы обеспечить вам безопасное положение ног благодаря регулируемой опоре для ног и сиденью.

Durafirm deluxe эффективно используется как для подушек роликов, так и для мягкого сиденья, чтобы поддерживать и усиливать качество компонентов машины, обеспечивая при этом высокий комфорт и безопасность для пользователей.Производители разработали этот тренажер для разгибания ног с определенной биомеханической точностью, чтобы пользователи могли добиться максимальных результатов на каждой тренировке.

Более того, в этом тренажере Body-Solid для разгибания ног подчеркивается последовательность упражнений, поскольку его центральный привод сконструирован так, чтобы совмещаться с точкой поворота. Полная сборка весит до 437 фунтов (198 кг).

Машина включает в себя смазанные тросы авиационного качества с виниловыми шкивами из стекловолокна. Они позволяют всей конструкции выдерживать весовой стек до 210 фунтов (95 кг).

Этот лучший тренажер для разгибания ног — один из самых дорогих тренажеров для разгибания и сгибания ног в нашем списке. Еще одна вещь, которую следует упомянуть, это не имеет никаких свойств для упражнений на сгибание ног.

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Исключительный комфорт благодаря очень толстой подушке
310 фунтов (140 кг) сопротивления утяжелителя
Пожизненная гарантия
Прочная, устойчивая и безопасная конструкция
Шкивы из стекловолокна, нейлон

Очень дорого
Нет возможности выполнять сгибания ног

Руководство по покупке

В следующем руководстве по покупке представлена подробная информация о преимуществах и недостатках лучшего тренажера для разгибания и сгибания ног.

1. Преимущества тренажера для разгибания и сгибания ног

В передней части бедра расположены четырехглавые мышцы, это основной центр упражнений на разгибание ног. Если вам интересно узнать латинские названия, эти мышцы называются прямыми мышцами бедра и широкой мышцей бедра.

Этот тренажер для разгибания колен укрепляет ключевые соединения коленных суставов, увеличивая размер и силу четырехъядерных мышц, только если вы делаете это правильно. Если вы хотите, чтобы бедра были более устойчивыми и приземленными, вам следует подумать о том, чтобы сочетать разгибания ног с сгибаниями ног.Это повышает выносливость ног и увеличивает скорость бега.

Таким образом, когда дело доходит до изоляции квадрицепсов во время тренировок, упражнения на разгибание ног входят в число немногих вариантов, из которых вы можете выбрать.

2. Недостатки упражнений на разгибание ног

Хотя они и приносят пользу, эти упражнения не идеальны. Другими словами, это не взаимовыгодная ситуация из-за некоторых недостатков. Это главным образом потому, что упражнение оказывает давление на ACL (сокращенно от переднего крестообразного сухожилия) в наших коленях.Следовательно, эти упражнения окажутся вам полезными, если вы не страдаете от болей в коленях или травм. Если вы ищете тренажер для разгибания колен, вам также нужно быть осторожным.

Более того, латеральное отклонение надколенника, что означает вывих коленной чашечки, что тесно связано с напряжением передней крестообразной связки. Это очень болезненно и может вызвать серьезные травмы.

Часто задаваемые вопросы

1. Помогут ли мне упражнения на разгибание ног?

Регулярность разгибания ног дает вам большие преимущества при походах, беге или ходьбе, особенно на склонах.Это продуктивно увеличивает силу, устойчивость и скорость ваших ног.

Кроме того, это помогает укрепить ваши квадрицепсы, таким образом, улучшить ваши результаты во время приседаний с отягощениями. Это означает, что вы сможете выполнить больше повторений, чем обычно, с большей силой и стабильностью.

Еще один бонус в том, что вы можете практиковать движение ногой. Это связано с тем, что естественное движение разгибания ноги подобно тому, как при ударе по мячу.

2. Есть ли риск травмы спины без спинки?

Это зависит от обстоятельств.Любая поддержка спины с помощью тренажера для разгибания ног особенно важна, если вы страдаете или страдаете от травм спины или любых болей в спине. Это сделано для вашей же безопасности и не ухудшит ваше состояние.

Если по-прежнему нет спинки, как решить? Не волнуйтесь, если вы умеете держать лодыжку, бедро и спину под углом 90 градусов. Используйте боковую ручку, если она есть. Наконец, вы можете подумать о том, чтобы начать тренировку с меньшим весом, чтобы обеспечить правильную осанку.

3. Как часто мне следует планировать день для ног?

Имейте в виду, что между тренировками должно быть не менее 48 часов. Таким образом, вы должны ежедневно заниматься разгибанием ног, поскольку это увеличивает риск выгорания мышц и даже травм. Итак, вам нужно поддерживать этот гармонический баланс в своем теле.

Последние мысли,

Тренажеры для разгибания и сгибания ног различаются от марки к марке и от модели к модели. Таким образом, вы должны быть осознанными и очень осторожными при принятии решения о покупке, чтобы в конечном итоге не получить неправильную машину по нежелательной цене.

Есть несколько категорий, которые вы должны знать, оценивая лучший тренажер для разгибания и сгибания ног. Они включают в себя управление движением (последовательность и плавность каждого повторения), адаптивность (возможность регулировки в соответствии с телом и предпочтениями пользователей), простой подход (насколько легко его использовать), общую подгонку (выберите то, что вам больше всего подходит), и, наконец, что не менее важно, комфорт (достаточно ли комфортно?). Другие факторы, которые следует учитывать, — это грузоподъемность (максимальный вес, с которым может справиться одна машина) и материалы, из которых изготовлены ее компоненты.

Эти факторы уже перечислены в порядке от наиболее важных до наименее важных. Теперь, когда у вас есть список критериев, вы можете легко, но внимательно оценить каждый потенциальный продукт и найти тот, который вам больше всего подходит.

Когда у вас есть машина своей мечты, нужно помнить еще об одном — положении вашего тела при использовании машины. Не забывайте начинать с меньших весов и медленно подниматься по весам.Убедитесь, что ваша спина прижата к скамейке (в положении лежа) или на спинке, в то время как ваши бедра, колени и лодыжки вместе образуют угол 90 градусов. Тем не менее, вы всегда должны посоветоваться со своим личным тренером или врачом перед началом любой тренировки, чтобы избежать травм или ухудшить уже существующие.

И это конец наших 10 лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног. Мы надеемся, что вы найдете его очень полезным, и желаем вам удачи в поиске желаемой машины.

Подробнее:

1. [TOP 10] Обзоры лучших кабельных кроссоверов в 2021 году

2. [TOP 5] Отзывы о дешевых регулируемых гантелях в 2021 году

3. [TOP 10] Обзоры лучших доступных эллиптических тренажеров в 2021 году

4. [ТОП 10] Обзоры лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног в 2021 году

5. [TOP 10] Обзоры лучших мини-велотренажеров в 2021 году

6. Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году [обязательно]

7. [ТОП 10] Обзоры лучших боевых канатов в 2021 году

8.[TOP 10] Лучшие обзоры на отжимные ленты в 2021 году

9. [ТОП 5] Лучшая беговая дорожка с телевизионными обзорами в 2021 году

10. [TOP 10] Лучшие отзывы о скамье для сгибания рук проповедника в 2021 году

11. Лучшая виброплита — обзоры вибрационных машин в 2021 году

12. Как выбрать лучший тренажер для разгибания ног

13. Как получить хорошую тренировку на эллиптическом тренажере 2021

14. Как работают регулируемые гантели в 2021 году

15. Как содержать беговую дорожку дома в 2021 году

16.Как использовать вибрационные машины, чтобы похудеть?

Подробнее на YOUTUBE:

10 лучших тренажеров для разгибания ног для сгибания / разгибания ног

Прежде чем вы начнете искать тренажер для разгибания правой ноги и / или тренажер для сгибания ног, который можно добавить в домашний тренажерный зал, давайте кратко рассмотрим, почему это оборудование так важно для успеха в бодибилдинге.

Вы, наверное, слышали общий совет никогда не пропускать день ног.Он исходит из хорошего места, чтобы быть здоровым, телу необходимо иметь прочную основу. Для этого необходимо придерживаться режима фитнеса, который укрепляет нижнюю часть тела.

Было время, когда единственный способ развить сильные ноги — это выполнять определенные упражнения в тренажерном зале. Но абонемент в тренажерный зал может быть дорогостоящим, и часто бывает трудно уместить эти поездки в плотный график.Решение — домашний спортзал.

Еще одно отличное чтение: Лучшие силовые цепи

Проверено высоко оцененных тренажеров для разгибания / сгибания ног

Вот список, который поможет вам найти лучший тренажер для сгибания ног и лучший тренажер для разгибания ног для вашего использования.

Мы знаем, насколько ценно ваше время и насколько в равной степени, если не дороже, ваше здоровье. Вот почему мы берем на себя задачу исследования и оценки оборудования для фитнеса и тренажеров. Взгляните ниже.

# 10 — TDS Leg Curl Extension Unit

Pros

Игольчатые подшипники обеспечивают плавное движение
Мышцы могут полностью сокращаться во время упражнения на сгибание ног
Хорошее соотношение цены и качества

Минусы

Неуравновешенное давление ног при добавлении груза

Этот тренажер изготовлен вручную мастерами полностью из США. Он состоит из твердого 100% свинцового олова с подшипниками скольжения для облегчения эксплуатации.

Он разработан для наращивания мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Вы можете выполнять сгибания или разгибания как в вертикальном, так и в наклонном положении.

# 9 — Body Solid GLCE365 Сгибание / разгибание ног

Плюсы

Сиденье регулируется для оптимальной позы для упражнений
Прочное и широкое основание исключает любое раскачивание
Обеспечивает постоянное сопротивление во всем полный диапазон движений

Cons

Короткая штанга ограничивает грузоподъемность

Эта модель была разработана для бедер, подколенных сухожилий и ягодиц.Он имеет сварную конструкцию и имеет три вертикальных и два супинированных положения.

Он имеет очень толстые прокладки из дюра-пены для комфорта и поддержки и может быть отрегулирован для пользователя любого размера.

# 8 — Тренажер для сгибания ног с твердым телом

Плюсы

Самосмазывающиеся стальные тросы обеспечивают плавное движение
Нейлоновые шкивы усилены стекловолокном для дополнительной прочности
210 фунтов грузоподъемность должна соответствовать всем пользователям.

Минусы

Эта машина имеет основную раму из высокопрочной стали.Он разработан специально для сгибания ног. Он имеет кулачок с центральным приводом для равномерного распределения веса. Стальные тросы имеют нейлоновое покрытие, а обивка выполнена из твердого материала Dura с набивкой из пеноматериала.

# 7 — Powerline PLCE165X

Плюсы

Ручки удобно расположены для поддержки во время каждого упражнения
Широкое основание исключает раскачивание
Подушечки для спины и бедер удерживают ручки для дополнительной поддержки и устойчивости

Минусы

Недостаточная набивка делает некоторые упражнения неудобными

Powerline разработан для укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий.Вы можете выполнять разгибания ног или сгибания рук как в вертикальном, так и в наклонном положении. Небольшое снижение обеспечивает полную изоляцию подколенного сухожилия при сгибании ног.

# 6 — XMark Rotary XM-7615

Плюсы

Разнообразие настроек делает эту машину наиболее настраиваемой
Увеличенные и толстые подушки обеспечивают дополнительный комфорт
Машина стабильна во всем все упражнения

Минусы

Трудно входить и выходить, особенно если ваш рост превышает 6 футов

XMark построен на основе стального корпуса 11-го калибра и имеет устойчивое к царапинам покрытие.Поддержку и комфорт обеспечивают трехдюймовые подушки Duracraft и ролики с виниловым покрытием.

Подушечки для бедер регулируются в двенадцати различных положениях, и есть двадцать различных положений для прижимных рычагов и подушки спинки.

# 5 — тренажер для разгибания ног / сгибания ног Deltech Fitness

Плюсы

Один из самых высоких весов
Угол наклона скамьи V для идеального положения для упражнений
Накладки на обе ноги можно регулировать внутрь и наружу

Минусы

Однодюймовые утяжелители с трудом выдерживают заявленный максимальный вес

Deltech разработан для работы с бедрами и подколенными сухожилиями.Он имеет бронзовую конструкцию втулки и порошковое покрытие. Есть стандартные весовые пластины для сопротивления, и он может вместить до 650 фунтов. Конструкция позволяет плавно выполнять каждое упражнение.

# 4 — Body-Solid Pro Dual Leg Extension & Curl Machine

Pros

Подушка для спины регулируется в двенадцати положениях, а подушечка для ног — в семи положениях
Переменное сопротивление по всей длине полный диапазон движения
Включает весовой стек в 210 фунтов

Минусы

Дороже, чем большинство других тренажеров для ног

Более высококлассная версия в семействе тренажеров для ног Body-Solid.Эта машина демонстрирует использование технологий более высокого уровня с эргономичным дизайном, который обеспечивает правильное положение тела.

Подставка для ног увеличена для максимального комфорта и подходит для любого роста пользователя и для любых упражнений.

# 3 — Valor Fitness CC-4 Регулируемый тренажер для сгибания ног

Плюсы

Солнечный регулятор шкалы для изменения диапазона движения в соответствии с типом вашего тела
И верхний, и нижний рулоны имеют дополнительную набивку для максимального комфорта.
Регулируемое сопротивление

Минусы

Может опрокинуться вперед при весе более 100 фунтов.

С Valor вы можете выполнять сгибания и разгибания ног, сидя в одном и том же положении. Сиденье, набедренные накладки и сопротивление можно регулировать в соответствии с размером тела и максимальной тренировкой подколенного сухожилия.

# 2 — Body-Solid GCEC340 Cam Series

Плюсы

Завитки и разгибания из одного сидячего положения
Конструкция со штифтом упрощает регулировку
Максимальный диапазон движения обеспечивает полное сокращение мышц

Минусы

Этот тренажер является одним из наиболее популярных в серии CAM.Он полностью регулируется для пользователей любого роста. Он имеет стальной кулачок 7-го калибра для обеспечения максимального диапазона движений.

Биомеханически правильный угол сиденья разработан для изоляции определенных групп мышц во время тренировки. Для комфорта и прочности имеются подушечки фирмы Dura.

# 1 — Скамья Marcy Utility

Плюсы

Пенопласт, регулируемый для обеспечения индивидуальной поддержки
Может работать с олимпийскими или стандартными весами
Разнообразие тренировок с использованием наклона регулировка положения, спада и горизонтального положения
Идеально подходит для ограниченного пространства

Минусы

Стальная рама с силовым покрытием делает этот стол устойчивым и долговечным.Он разработан для тренировки верхней и нижней части тела. Подушка спинки регулируется до шести позиций, и есть двухпозиционная ножка для проявки. Он легко хранится за ручки для транспортировки и откатывающиеся колеса.

Final Take

Лучший тренажер для сгибания и / или разгибания ног — это то, что вам нужно. В этом списке представлена информация, необходимая для достижения ваших целей в фитнесе. Удачи в вашем путешествии!

Что читать дальше: Лучшие скамейки для сгибания рук для проповедников

4 тренажера для ног, подходящие для начинающих, и способы их использования

Ноги — самая большая группа мышц в теле.Так что, естественно, есть множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить силу ног, а также множество тренажеров на выбор.

Стивен Аугер

Знаете ли вы, что на ногах расположены одни из самых больших мышц человеческого тела? В этом есть смысл, поскольку они используются так часто и для множества различных видов деятельности. Так что, естественно, есть множество упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить силу ног, и множество тренажеров на выбор.

Если вы новичок в тренажерном зале, может быть сложно определить, какой тренажер принесет пользу какой части ваших ног.Чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии и укрепить верхнюю часть ног, мы перечислили некоторые из лучших (удобных для новичков) тренажеров для ног, которые стоит искать в тренажерном зале. Но сначала давайте рассмотрим основы.

Важность мышц верхней части ног

Верхняя часть ноги состоит из самых мощных мышц вашего тела. Существует три основных типа мышц верхней части ног: четырехглавые, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Четыре квадрицепса расположены на передней части бедра и часто являются самыми длинными из всех мышц тела.Их функция? Они помогают вытянуть ногу наружу.

Три мышцы подколенного сухожилия расположены на задней стороне бедра. Их функция — помочь разогнуть бедро и согнуть колено. В вашей ягодице три ягодичные мышцы, и, в частности, большая ягодичная мышца «считается одной из самых сильных мышц в человеческом теле», согласно Healthline. Все эти мышцы помогают вам сидеть, стоять, подниматься по лестнице и просто балансировать.

Тренажер для верхних конечностей для начинающих

Достаточно сказать, что мышцы ног много работают.Если вы хотите развить силу верхней части ноги, вот четыре тренажера для ног (и упражнения для новичков), которые можно попробовать.

1. Жим ногами сидя

Тренажер для жима ногами сидя нацелен на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были согнуты как минимум на 90 градусов, а ступни были на ширине плеч. Пальцы ног должны быть слегка направлены наружу, в сторону отметок «11 часов» и «1 час». Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, когда вы прогоняете силу через ступни, чтобы вытянуть ноги.Старайтесь использовать вес, с которым вам удобно выполнять 8–12 повторений.

2. Разгибание ног

Квадрицепсы — это центральная часть тренажера для разгибания ног. Примите положение сидя так, чтобы ноги находились под закругленной подушечкой рычага впереди, а ступни смотрели вперед. Возьмитесь руками за боковые панели и при необходимости стабилизируйте себя. Когда вы сидите, ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов, а колени должны совпадать с точкой поворота тренажера. Подушечка рычага должна находиться чуть выше ваших ног.Используя квадрицепсы, медленно вытяните ноги. Во время движения старайтесь держать верхнюю часть тела неподвижной. Выдохните, полностью выпрямляясь, и вдохните, медленно опуская вес в исходное положение. Выполните 8–12 повторений.

3. Сгибание ног под углом

После тренировки квадрицепсов перевернитесь, чтобы согнуть ноги лежа, чтобы потренировать подколенные сухожилия. Когда вы окажетесь лицом вниз на тренажере для сгибания наклонных ног, убедитесь, что подушечка рычага находится на несколько дюймов ниже икры. Когда вы будете готовы начать, возьмитесь за боковые дуги каждой рукой и согните ноги как можно дальше назад (к ягодицам), не поднимая квадрицепсы со скамьи.Выдохните, сгибая ноги, и вдохните, возвращая ноги в исходное положение. Используйте только такой вес, который позволяет вам совершать контролируемые движения. Слишком большой вес увеличивает риск травмы спины. Выполните 8–12 повторений.

4. Приседания в машине Смита

Если вы новичок в упражнениях на приседания, начните с тренажера Смита. Установите штангу на удобную для вас высоту, чтобы она удобно ложилась на верхнюю часть спины и нижнюю часть шеи. Хорошая идея — попробовать несколько повторений без лишнего веса, чтобы вы привыкли к движению.Теперь поместите скамейку между ног, чтобы узнать, как далеко нужно приседать, и возьмитесь за перекладину так, чтобы ваши руки находились на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Когда будете готовы, медленно опуститесь в положение для приседа, используя скамью в качестве ориентира (ваши ноги должны образовывать углы 90 градусов, а бедра должны быть параллельны полу), а затем снова вернитесь в положение стоя. Попробуйте выполнить три подхода по 10 повторений.

Когда вы освоитесь с основным движением, вы можете убрать скамью и добавить немного веса.Если вы перегружаете штангу и не можете выполнить повторение, заблокируйте крюки безопасности, повернув штангу вперед. Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

10 лучших упражнений с эспандером для ног

Эспандеры определенно не так устрашающи, как тяжелые веса в тренажерном зале, но они дают схожие результаты. Честно говоря, им не хватает кредита. Упражнения с эспандером для ног позволят вам укрепиться, даже если вы растягиваете напряженные или болезненные мышцы.Еще одна причина, по которой мы их любим: если вы новичок в силовых тренировках или только что вернулись в свой ритм, они бросят вам ровно столько испытаний, одновременно помогая вам выполнить любое упражнение, прежде чем переходить к более сложным вариациям. Подобно силовым тренировкам, упражнения с отягощениями помогут вам улучшить вашу силу, а также помогут восстановиться после травм или предотвратить их.

«Лента сопротивления, на мой взгляд, является лучшим дополнением к ожогу всего тела. Когда вы толкаете ее во время упражнения, ваши мышцы должны задействовать или« зажигаться », чтобы бороться с напряжением», — говорит Саманта Джейд. , создатель BODY by SJ в Project by Equinox и старший инструктор SoulCycle.«Хотя вы можете использовать эспандеры для тренировки всего тела, они особенно хороши для придания формы ногам и ягодицам».

Еще одно преимущество упражнений с эластичными лентами для ног заключается в том, что они доступны по цене и просты в использовании в любом месте. Тренируетесь ли вы в квартире или кладете их в ручную кладь для занятий потом в номере отеля, вам больше никогда не придется пропускать тренировку.

Похожие истории

Попробуйте эти 10 упражнений с эспандерами для ног

Что вам понадобится: Эспандеры, подобные этому набору из пяти (12 долларов США).

1. Боковая прогулочная лента

Поместите петлю сопротивления выше колен и опустите вниз, приняв положение частичного приседа.
Вытяните руки вперед, приподняв грудь и согнув колени, ведите пяткой и сделайте восемь шагов влево. Следите за тем, чтобы ступни все время оставались параллельными.
Повторите в обратном направлении, стараясь держать пресс втянутым.

2. Приседания с прыжком с лентами

Поместите ленту с петлей над коленями и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. .
Опуститесь в приседание, затем подпрыгните, продвигаясь вверх, используя мышцы ног.
Мягко приземлитесь обратно в положение на корточках и повторите.
Сделайте два-три подхода по восемь повторений.

3. Разгибатели ног с ремнями сидя

Найдите устойчивый стул или скамейку и прикрепите эспандерную ленту к ноге или основанию так, чтобы она обвивалась вокруг вашей лодыжки.
Поставив ноги под углом 90 градусов, почувствуйте сопротивление, выпрямляя правую ногу.Верните ногу назад под углом 90 градусов, когда вы вернетесь в исходное положение.
Сделайте в общей сложности 12 повторений, затем повторите на левой ноге.

4. Подъем ног в стороны

Возьмите коврик и лягте на бок с петлей для сопротивления выше колен.
Согнув нижнюю ногу, выпрямите верхнюю ногу. Держа бедра на одном уровне и тугой корпус, медленно поднимите ногу как можно выше, затем опустите ее, чтобы она зависла над полом.
Выполните 10 повторений, всего два-три подхода.

5. Подъем задней ноги стоя

Оберните петлю сопротивления вокруг нижних икры. Держа руки за что-то устойчивое, чтобы удерживать равновесие, например, стену или стул, поднимите одну ногу прямо за собой.
Достигнув вершины, сожмите ягодицы, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите по 10-12 раз с каждой стороны.

6.Ступень с полосками

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и откиньтесь обратно в положение частичного приседа.
Обернув эспандер вокруг лодыжек и положив руки на бедра, сделайте шаг вперед и назад с правой стороны.
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону. Выполните два-три шага.

7. Сгибание ног в положении лежа

Лягте на живот, пальцы ног направлены вниз, а вокруг лодыжек — эластичная повязка.
Согните правую ногу в колене, поставив ступню под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем снова опуститесь на пол.
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

8. Разгибание ног с помощью ленты сопротивления

Лягте на спину. Согнув правую ногу к груди, обеими руками крепко возьмитесь за эспандер и поместите ступню в центр петли.
Согнув левую ногу или поставив ее на пол, медленно вытяните правую ногу под углом 45 градусов, затем медленно верните ее обратно под углом 90 градусов.
Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

9. Раскладушки с лентой сопротивления

Поместите мини-сопротивление выше колен, а затем лягте на левый бок, согнув бедра под углом 45 градусов и согнув колени под углом 90 градусов. -градус угол.
Держите бедра и ступни вместе, а затем поднимите правое колено над левым. Задержитесь на две-три секунды, затем снова опуститесь.
Повторите всего 10 повторений.Выполните по два-три подхода с каждой стороны.

10. Ягодичный мостик с эспандером

Поместите мини-эспандер над коленями и лягте на спину.
Включите мышцы кора и, поставив ступни на землю, опустите ступни в землю, сожмите ягодичные мышцы, поднимите поясницу и ягодицы вверх и оторвите их от земли. Обязательно держите позвоночник в нейтральном положении и держите голову и плечи на полу.
Задержитесь на три секунды, затем снова опуститесь на землю.
Сделайте 10 повторений. Повторите всего три-три подхода.

Если вы действительно хотите улучшить свои ягодичные мышцы, вам понадобится эта тренировка:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты.Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

5 лучших тренажеров для сгибания ног [рейтинг] на 2021 год

Универсальная скамья Marcy

Первый тренажер для сгибания ног, который мы видим, это универсальная скамья Marcy — он оснащен регулируемым рюкзаком, который можно настроить в шести различных положениях, чтобы приспособиться к разнообразию различных программ бодибилдинга и тренировок.

Отлично подходит для сгибания подколенных сухожилий лежа и сгибаний ног сидя, он разработан для обеспечения комплексной тренировки и развития мышц ног — с использованием двухпозиционного механизма для ног, который дает вашим нижним конечностям сильную и напряженную тренировку в вашем собственном доме.

Он имеет ручку спереди и при использовании вместе с колесами упрощает маневрирование внутри вашего дома. Регулировка зубьев пилы позволяет точно настроить положение во время тренировок сгибания ног.

Помимо функции скамьи для сгибания ног, поскольку эта универсальная скамья полностью уходит в наклонную плоскость, на ней также можно выполнять различные упражнения с гантелями и собственным весом.

Однако он получил неоднозначные отзывы: один покупатель пожаловался на неустойчивость скамьи при использовании с ней более тяжелых гантелей и штанги.
Другой рецензент сказал, что, хотя его было довольно просто собрать, он раскритиковал прокладку для разгибания ног, а также то, что обе ноги неуместно закрыты, что затрудняет эффективное выполнение упражнений.
Кроме того, спинка ощущалась ненадежной, не было никаких прокладок для болтов и крышек, а скамья имеет привычку опрокидываться вправо и влево, а также вперед и назад, особенно когда разгибание ног нагружено 45-фунтовая тарелка.
Тем не менее, другие покупатели имели более разумные ожидания от этого относительно недорогого тренажера, говоря, что если у вас ограниченный бюджет и вам нужен относительно простой способ выполнять сгибания ног на животе, это может быть хорошим вариантом.
Другой энтузиаст домашних тренировок говорит, что он относительно прочный, хорошо регулируемый и достаточно удобный — даже несмотря на то, что он выше 6 футов, он говорит, что он смог приспособиться к его росту и позволить ему выполнять различные упражнения.
Другие рецензенты говорят, что если вы надежно скрепите его болтами, он не будет чувствовать себя небезопасным, и вы всегда можете скотчем его части, чтобы уменьшить острые края и трение, если они возникают.

Машина для сгибания ног Body Solid

Вторая машина для разгибания и сгибания ног, на которую мы смотрели, производится Body Solid — это регулируемая машина, предназначенная для пользователей разного роста и роста.

Покупатели говорят нам, что вы не можете делать сгибания подколенных сухожилий на этом, однако вы можете делать сгибания подколенных сухожилий сидя, плюс довольно просто перейти от сгибаний ног к разгибаниям ног.
Покупатели были весьма впечатлены этим тренажером для сгибания ног, заявив, что это качественная конструкция с легко регулируемым расположением и удобной набивкой.
Один покупатель приобрел его, чтобы установить в своем подвале в рамках режима физической реабилитации, заявив, что он очень важен для поддержания его ног в напряжении и развитии.
Другой рецензент, выздоравливающий после спортивной травмы колена, говорит, что это было важно для его физического восстановления, поддерживая его колено в силе, а также помогая восстановить разорванный мениск.

Тренажер для сгибания ног XMark

Третий вариант, который мы рассмотрели, — это тренажер для сгибания и разгибания ротационных ног XMark. Он имеет регулируемую набедренную подкладку, а также регулируемую спинку и нажимной рычаг внутри стальной рамы 11-го калибра. Он продается как тренажер для подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы бедра, эффективно изолируя подколенные сухожилия и квадрицепсы для тренировок с полным диапазоном движений.

Покупатели говорят, что он обеспечивает сильную тренировку подколенного сухожилия и разгибание ног с удобной функцией, заключающейся в том, что вы можете добавить веса к его спине, что помогает стабилизировать и предотвратить опрокидывание всего устройства.
Покупатели рекомендуют, насколько легко собрать, как мало места он занимает, а также качество конструкции коммерческого уровня, хотя некоторые обозреватели обнаружили, что в конечном итоге они максимально увеличили его вес.

Комбинированная скамья Deltech

Четвертым вариантом, который мы рассмотрели, была олимпийская комбинированная скамья для приседаний Deltech Fitness — этот конкретный вариант не является специализированным тренажером для разгибания ног, но включает его.Если вам нужен более комплексный тренажер для тренировки всего тела с жимом лежа — это может быть хорошим вариантом для вас, поэтому он займет больше места, но другие варианты мы рассмотрели.

Тренажер для сгибания и сгибания ног Powerline

Последний тренажер для разгибания и сгибания ног, который мы исследовали, предоставлен компанией Powerline — он продается как тренажер для тренировки подколенного сухожилия и квадрицепса, который отлично подходит для домашнего тренажерного зала. Вы можете выполнять разгибания ног и сгибания ног лежа, используя встроенную штангу для груза диаметром 1 дюйм, хотя утяжелители и воротник придется покупать отдельно.

Читая свои маркетинговые и рекламные материалы, они подчеркивают, что выполнение сгибаний и разгибаний ног помогает улучшить физическую координацию, скорость и равновесие.

Выполняем разгибание ног сидя | Bronze Gym

Мышечный атлас

Достоинства

Как выполняется

Другие варианты

Нюансы выполнения упражнения

Вредно ли данное упражнение для коленных суставов?

Итоги

МВ 3.01 Сгибание – разгибание ног (грузоблок)

Упражнение:

Технические характеристики:

Описание:

Тренажер сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1 Авенир Спорт AV216/80 с весом 100 кг в Омске

Сгибание-разгибание ног сидя 2 в 1, 100 кг AV216/80

Особенности тренажёра AV216/80

Разгибание ног в тренажере (описание и техника)

Варианты выполнения

Какие мышцы работают в упражнении

Преимущества и недостатки

Рекомендации по выполнению

Ошибки при выполнении

Чрезмерно тяжелый вес

Быстрый темп выполнения

Слишком низкое опускание ног и расслабление квадрицепсов

Включение в тренировочную программу

Вред и противопоказания

Тренажер для разгибания ног Leg Extension C005ES

7 тренажеров, от которых больше вреда, чем пользы

1. Тренажер Смита

2. Жим ногами

3. Вертикальный блок (с заведением за голову)

4. Сгибание / разгибание ног

5. Жим на грудь сидя

6. Сведение / разведение ног

7. Подъем на носки стоя

Тренажер для мышц ног | Сгибание и разгибание ног в тренажере

Разновидности тренажеров для ног

Тренажеры для разведения, сгибания и разгибания ног

Преимущества использования тренажеров для ног дома

Как выполнять разгибание ног

Каковы риски при разгибании ног?

Не могли бы вы дать несколько советов по снижению этих рисков?

Какие еще упражнения можно было бы выполнять, чтобы задействовать те же мышцы без аналогичного риска?

Как делать разгибание ног

Варианты разгибания ног

Тренажер с регулируемым сгибанием ног — CC-4 — Valor Fitness

Размеры

[TOP 10] Обзоры лучших тренажеров для разгибания и сгибания ног в 2021 году

Amazon Рейтинг: 4/5

Amazon Рейтинг: 4.4 / 5

Amazon Рейтинг: 5/5

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Amazon Рейтинг: 4.5 / 5

Последние мысли,

10 лучших тренажеров для разгибания ног для сгибания / разгибания ног

Проверено высоко оцененных тренажеров для разгибания / сгибания ног

# 10 — TDS Leg Curl Extension Unit

# 9 — Body Solid GLCE365 Сгибание / разгибание ног

# 8 — Тренажер для сгибания ног с твердым телом

# 7 — Powerline PLCE165X

# 6 — XMark Rotary XM-7615

# 5 — тренажер для разгибания ног / сгибания ног Deltech Fitness

# 4 — Body-Solid Pro Dual Leg Extension & Curl Machine

# 3 — Valor Fitness CC-4 Регулируемый тренажер для сгибания ног

# 2 — Body-Solid GCEC340 Cam Series

# 1 — Скамья Marcy Utility

Final Take

4 тренажера для ног, подходящие для начинающих, и способы их использования

Важность мышц верхней части ног

Тренажер для верхних конечностей для начинающих

1. Жим ногами сидя

2. Разгибание ног

3. Сгибание ног под углом

4. Приседания в машине Смита

10 лучших упражнений с эспандером для ног

Попробуйте эти 10 упражнений с эспандерами для ног

1. Боковая прогулочная лента

2. Приседания с прыжком с лентами