Для талии: убираем бока в домашних условиях

убираем бока в домашних условиях

Хотите тонкую талию? Есть несколько элементарных упражнений, чтобы сделать ее тоньше и изящнее. Глaвнoe — нe cдaвaтьcя и зaнимaтьcя peгyляpнo. В период карантина у вас точно найдется время на выполнение несложных упражнений.

1. Прыжки с хлопком

Каждое занятие нужно начинать с кардио-разминки. Прыжки отлично разогревают мышцы и ускоряют сердцебиение, развивают выносливость организма. Поставьте ноги вместе, опустите руки вдоль тела. На счет раз прыжком разводим ноги в положение шире плеч, одновременно выбрасывая руки через стороны вверх, соединяя их над головой с хлопком. На счет два вернитесь в исходное положение. Прыгайте так 1-2 минуты. Затем можно добавить прыжки через скакалку.

2. Повороты 

С этим упражнением можно отлично прокачать боковые мышцы живота, пресс и мышцы спины. Также задействованы мышцы бедер. Возьмите в руки гантель. Поставьте ноги в положение шире плеч, согните немного колени и напрягите пресс. Таз опустите немного вниз. Поднимите руки с гантелью на уровень глаз. Двигайте локтями из стороны в сторону, напрягая при этом пресс. Таз при этом двигаться не должен. Выполняйте упражнение на бока 3 минуты.

3. Локоть к бедру

Упражнение похожее на предыдущее, с той лишь разницей, что теперь нужно делать повороты локтем по диагонали. Выполняйте упражнение 3 минуты в одну сторону и 3 минуты — в другую.

4. Планка

Это отличное упражнение не только на пресс и бока, но и на все группы мышц. Станьте в планку на локти, напрягите пресс. Стойте в таком положении 30-60 секунд.

5. Боковое скручивание

Лягте на правую сторону, правую руку положите на левое плечо, левой рукой упритесь в пол. Одновременно оторвите правое плечо и ноги от пола, выполняя боковое скручивание. Напрягайте при этом пресс. Сделай три подхода по 30 секунда на каждую сторону.

6. Базовые скручивания

Лягте прямо, руки положите под ягодицы. Поднимите немного голову. А теперь выполняйте скручивания, одновременно поднимая ноги и плечи от пола. Сделайте три подхода по 25-30 скручиваний.

7. Повороты корпуса с мячом из положения сидя

Это лучшее упражнение для создания тонкой талии, ведь в нем задействованы все мышцы живота, боков и спины. Сядьте на пол и возьмите в руки мяч. Согните ноги в коленях и упритесь ногами в пол. Выполняйте повороты из стороны в сторону. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

8. Растяжка

Лягте на живот, вытяните руки перед собой. Отведите корпус назад, упираясь руками в пол. Затем встаньте, ноги вместе, руки поднимите вверх. Сведите ладони вместе, большими пальцами упритесь в лоб. Отводите голову назад, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса.

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

1. Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
2. Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
3. Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
4. Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
5. Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
7. Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1.

Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

 

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

1. Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
2. Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
3. Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
4. Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
5. Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
7. Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки,  что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Тонкая талия: как уменьшить талию в домашних условиях?

Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку – подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для Cosmo разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

Круговая №1

Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая №2

Выталкивания ног вверх – 12 повторений

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая №3

Тяга гантели в планке – 10 повторений на каждую сторону

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку – в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед – 15 повторений на каждую сторону

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение – 1 подход

Планка на локтях – 15-60 секунд

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Топ-5 упражнений для талии, которые избавят от боков и живота

27 июня 2021

26 июня 2021

Cosmo

---

Если ты пытаешься сжечь жир на боках и животе, чтобы достичь идеальных параметров для своей комплекции, то без правильного питания и эффективных упражнений для талии не обойтись.  

С питанием все просто: нужно устроить себе дефицит калорий, сократив их дневное потребление на 300-500 ккал. Лучше всего сделать это за счет ограничения количества сахара, мучных изделий, а также жирной и жареной пищи в своем рационе. 

С тренировками может быть сложнее, ведь некоторые движения для прокачки пресса только увеличат талию в объеме. Чтобы этого не произошло, важно правильно подобрать нагрузку и виды упражнений для талии. Они помогут сжечь жир в области живота и боков (конечно, жир будет сжигаться не только в этих зонах).

При попытке получить узкую талию важно понять, что здоровый вес тела является приоритетом. Так, если твой тип фигуры «яблоко», то достичь эталонных параметров, как у девушек с фигурой «песочные часы» невозможно. Тут нужно применить хитрость и параллельно с прокачкой пресса накачать ягодицы. Так талия будет казаться меньше за счет увеличения объема бедер и уменьшения жировой прослойки в области живота. Кстати, именно так и поступают Ким Кардашьян и Кайли Дженнер.  

Мы уже писали о том, как накачать ягодицы дома. Теперь расскажем о лучших упражнениях для талии. Они могут также помочь укрепить мышцы кора, спины, и, естественно, пресса.

Боковые скручивания

Это упражнение отлично подходит для разогрева мышц, а также прокачки боковых мышц живота. Ляг на бок, согнув колени под углом 90 градусов. Руки держи за головой, как при стандартных скручиваниях. Выполни боковые скручивания, пытаясь достать локтем до бедра. 

Выполняй упражнение по 30-50 секунд на каждую сторону. По завершению отдохни 10 секунд и приступай к следующему движению.

Повороты корпуса/ Russian twist

Повороты корпуса помогут укрепить мышцы кора, поясницы и абдоминальные мышцы. Кроме того, такое движение помогает улучшить осанку. Поэтому упражнение russian twist считается одним из лучших для талии. 

Сядь на пол, согни ноги в коленях и немного приподними их над полом. Отведи корпус немного назад, чтобы задействовать мышцы пресса. Выполняй повороты корпусом влево-вправо, помогая себе руками. Ноги при этом должны оставаться неподвижными. 

Если ты не новичок в тренировках, возьми в руки гантель, чтобы усложнить упражнение для талии. 

Делай повороты корпусом 30-50 секунд и переходи к следующему упражнению.

«Велосипед» сидя

Это «олдскульная» программа, тем не менее, весьма эффективная. Правда, такой «велосипед» для тонкой талии немного отличается от классического тем, что корпус нужно поднять как для выполнения поворотов корпусов. Упражнение намного сложнее обычного, но уже на десятой секунде ты почувствуешь каждую мышцу пресса и спины.

Сядь на пол, отклони немного корпус назад, а ноги согни в коленях и подними над полом на пару сантиметров. Руки держи за головой. Поочередно тянись локтем к противоположному колену.

Выполняй упражнение 30-50 секунд. Отдохни 10 секунд и приступай к следующему.

Боковая планка на локте с подъемом колена

Еще одно упражнение, которое отлично укрепляет мышцы всего тела. Работает кор, бицепсы, внутренняя и задняя поверхность бедра, прямая, поперечная, внутренняя и наружная косая мышцы живота. Упражнение не из легких, но результат того стоит. 

Встань в боковую планку на локте. Опорная нога стоит на полу, свободную поднимай к локтю и опускай обратно к опорной. 

Делай такие скручивания в планке 30-50 секунд на одну сторону, а затем — на другую.

Планка с наклонами бедер в стороны

Динамичная планка — одно из самых эффективных упражнений для жиросжигания, поэтому вариантов много не бывает. Этот вид планки поможет быстро уменьшить талию в объемах.

Встань в планку на локтях. Поворачивай и опускай бедра, чередуя наклоны в правую и левую стороны. 

Выполняй данное упражнение на протяжении 30-50 секунд. 

Отдохни минуту и сделай еще один подход. Таким образом у тебя получится круговая тренировка для талии, которая займет не более 15 минут. 

Если можешь сделать три подхода — дерзай. Дополни тренировку вакуумом живота, чтобы достичь лучших результатов.  

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Мышцы кора

Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:

Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

• Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
• Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
• Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
• Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
• Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.
Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией.  А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Все женщины мечтают иметь идеальную фигуру, а особенно тонкую талию. Сделать это возможно с помощью диеты и упражнений, которые направлены на сжигание отложений жира в зоне боков и живота.

Диета для осиной талии

Для каждой женщины диета подбирается индивидуально, поскольку учитываются возраст, рост, вес. Но и в этом случае, поскольку простые углеводы быстро перевариваются и переходят в жир, их употребление сведите к минимуму.

В каких продуктах содержаться простые углеводы? Их источником являются все кондитерские изделия, к примеру, шоколад, пирожные, торты. Много простых углеводов есть в макаронах, хлебобулочных продуктах, газировках и сахаре. Если не соблюдать диету, лишние жировые отложения не исчезнут с боков и живота и они превратятся в мышцы, а талия тонкой не станет. Поэтому, чтобы приобрести красивую тоненькую талию необходимо соблюдать диету и упражнения.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упругость и эластичность коже в данной зоне придают упражнения для талии и поэтому необходимо максимальное воздействие на эту область. Прежде чем приступить к ним, необходимо в течение 5 минут разогреть тело с помощью приседания, бега, танца.

1. Обруч

Для уменьшения объема талии примените обруч или хула-хупа. Он считается одним из эффективных методов. Его использовали еще в начале прошлого столетия. Правильный выбор обруча будет содействовать уменьшению талии. Выбрать можно металлический или массажный обруч, Помните, что живот постоянно должен находиться в напряжении при кручении. Он должен крутиться как минимум 1. 5 часа с 2 перерывами, которые составляют не больше 2 – 3 минут. Усердно занимаясь такими тренировками, можно приобрести и тонкую талию и сбросить лишние килограммы. По мнениям тренеров по фитнесу, если правильно крутить обруч, то за час потратится больше 300 ккал.

На этом видео посмотрите это упражнение.

2. Планка

Хорошим и самым популярным упражнением для мышц пресса, помимо скручиваний, является планка. Но, многие его выполняют неправильным образом. Для задействования пресса необходимо сжать ягодицы и прямо удерживать тело. Когда сжимаются ягодицы, это способствует напряжению задней части бедер, а это в свою очередь задействует мышцы живота в большей степени. Постарайтесь сделать так, чтобы бедра не опускались, поскольку при их опускании пресс не напрягается и, тем самым вы не достигнете вашей цели.

3. Боковая планка

Это упражнение задействует боковые внутренние внешние мышцы пресса. Оно не создает грубый вид, а укрепляет и придает форму косым мышцам.

Посмотрите на нижеследующем видео, как выполняется планка.

 

4. Упражнения с перекаткой на фитболе

Принимайте положение планки и улучшайте ее. Есть много упражнений с перекаткой на фитболе. Основная тренировка начинается с того, что руки с локтями кладете на фитбол. Удерживая положение планки, мяч слегка перекатываете вперед. Движения вперед и назад, которые выполняются с равновесием и контролем прекрасно подходят для пресса, поскольку хорошо нагружают мышцы нижней спинной части и косые мышцы.

5. Подъемы бедер вертикальным образом

С помощью таких подъемов происходит активизация поперечных мышц. Это упражнение важно делать правильно. Выполняя его, происходит растяжка сухожилий и бедер. Примите положение в виде перевернутой буквы Г: ложитесь на спину и поднимите ноги так, чтобы стопы находились на одной линии с бедрами. Из этого положения оторвите от пола бедра и тянитесь к потолку стопами. Во время выполнения этого упражнения необходимо убедиться, что ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

6. «Кошка»

Это упражнение странно выглядит, но оно вынуждает работать поперечные мышцы. Для правильного выполнения встаньте на четвереньки и полностью выдохните. Из этого положения втяните живот и 10 секунд удерживайте. Несколько раз повторяйте движение, но старайтесь так выполнить, чтобы не задыхались и поддерживали нейтральное положение шеи и спины.

7. «Вакуум»

Для тоненькой талии и плоского живота это упражнение является хорошим решением. Основная фишка заключается в том, что посредством глубокого дыхания, добираясь до поперечной мышцы живота, она отвечает за тонкую талию, плоский живот. Подробности посмотрите на этом видео:

8. «Велосипед»

Делая это упражнение, вы получаете сжигание жира на животе и кардио тренировку. Чередуя подъем колен и повороты тела, вызываете импульс, заставляющий сердце биться быстрее. Вовлечением нижней и верхней частей тела вы задействуете все мышцы области живота. Такие «велосипедные» скручивания принуждают мышцы живота сильнее гореть, чем при выполнении других тренировок для пресса.

9. Упражнения с нагрузками на бедра

Без нагрузки на бедра ни одно упражнение области талии не будет совершенным. Глют мост и нагрузки на бедра направлены на мышцы ягодиц и нижней спинной части. Делая такие упражнения, укрепите ваши мышцы и придадите форму ягодицам. Этим отличным способом развивают косые мышцы и делают так, чтобы талия казалась тоненькой.

10. Твист воздушный

При жировом сжигании очень эффективными являются прыжки с разведением ног. Лыжные твисты можно использовать вместо обычных. Делая твисты вы подпрыгиваете обычным способом, но ноги держите вместе, а вместо того чтобы поднять руки над головой, бедрами вращаете. Итак, прыгаете, поворачиваетесь влево, потом вправо и еще прямо. Упражнение, направленное на вращательную функцию пресса, вместе с этим сжигает калории.

11. Прыжки на скакалке

Отличным способом добиться изящной талии является скакалка, потому что благодаря ей вещественный обмен усиливается и напрягается пресс, что является весьма эффективным. Делая это упражнение, усложняйте движения, задействуйте мышцы пресса, то есть пока прыгаете, поворачивайтесь влево и вправо. Привыкните к такому движению. Через несколько дней пробуйте тренироваться с высокой напряженностью и паузами:

• прыгайте на прыгалке 40 секунд и по возможности быстрее;
• 15 секунд отдохните;
• 5 раз повторите, минутку отдохните и снова начинайте.

Таким методом вы сожжете много калорий и после упражнения приобретете эффект жиросжигания.

 

12. «Плавание»

Регулярное повторение этого комплекса упражнений сделает вашу талию привлекательной и тонкой. Итак, лягте на живот и к полу прижмите бедра. Разместите на ширине плеч стопы и вытяните перед собой руки. Приподнимите одновременно от пола вытянутые руки и грудь и согните к корпусу руки, подтяните локти и лопатки сведите так, словно барсом плывете. После возвращения в исходное положение, снова повторите упражнение.

Различные упражнения для приобретения тонкой талии можно посмотреть на этом видео:

Определение талии по Merriam-Webster

\ ˈWāst

\

1а

: обычно суженная часть тела между бедрами и грудью или верхней частью спины.

обнял ее за талию

б

: сильно суженная базальная часть брюшка некоторых насекомых (например, ос и мух).

2

: часть чего-то соответствующего или напоминающего человеческую талию: например,

а (1)

: часть палубы судна между кормой и баком.

(2)

: средняя часть парусного судна между фок-мачтой и грот-мачтой.

б

: средняя часть фюзеляжа самолета.

3

: предмет одежды или часть одежды, закрывающая тело от шеи до линии талии или чуть ниже:

Работают ли тренажеры для талии, чтобы помочь вам похудеть?

Когда Ким Кардашьян Уэст носила обычай Mr. Жемчужный корсет под силиконовым платьем Met Gala Thierry Mugler 2019 года, Интернет обвинил ее в удалении ребра. Ее анатомически запутанная и подтянутая талия должна была быть гиперболической, но для миллионов девушек, которые смотрят на Кардашьян Уэст как на источник вдохновения, это, тем не менее, приводило в недоумение.

В то же время бодипозитив — это часть культурного духа времени, который заставляет женщину занимать место. Это позволяет ей стоять в своем достоинстве, удерживать себя и закреплять свою реальность.Тем не менее, такие предметы одежды, как кроссовки на талии, призванные сделать женскую талию «привлекательно» меньше, сейчас более популярны, чем когда-либо (этот термин собрал более миллиона сообщений в Instagram). Такой смешанный обмен сообщениями затрудняет навигацию по местности модификации тела.

Любой тип одежды, предназначенный для формирования женских изгибов, несет в себе социально-политический багаж. И они должны это сделать, потому что рассуждение о том, что женское тело разрушительно, имеет серьезные последствия как для женщин, так и для девочек и мужчин.Но безопасны ли тренажеры для талии? Что именно они делают с анатомией женщины? Можете ли вы повредить органы во время ношения? Есть ли какие-нибудь научные доказательства того, что они «тренируют» вашу талию, чтобы она была более скульптурной? Впереди специалисты в области медицины и фитнеса дадут исчерпывающие ответы о тренажерах для талии и о том, действительно ли они работают.

Что такое кроссовки на талии?

Хавьер Диез / Стокси

Тренажер для талии — эластичная компрессионная лента, которую носят вокруг живота, — считает корсет дальним родственником.Чаще всего кроссовки на талии изготавливаются из плотной эластичной ткани со шнурками, липучками или крючками, чтобы удерживать их на талии.

Ни один предмет одежды не вызвал таких споров, как корсет, ставший популярным в викторианской Европе. Хотя историки моды, такие как Валери Стил, говорят, что у корсетов плохая репутация и что случаи отказа органов и деформации позвоночника случаются нечасто и только тогда, когда корсеты завязаны слишком туго, корсет ограничивает естественные движения тела, что некоторых беспокоит.

Предполагаемые преимущества

Ключевое слово здесь: подразумевается. К любым преимуществам, которые заявляют тренажеры для талии, следует относиться с недоверием.

Песочные часы Рисунок

Идея тренировки талии заключается в том, что при ношении корсета со стальными костями жирные карманы вдоль талии и плавающие ребра (два нижних ребра, которые не связаны с грудиной) будут превращены в триммерную фигуру в виде песочных часов.

По правде говоря, эта фигура в виде песочных часов никуда не денется.В сообщении в блоге, опубликованном в Американском совете по косметической хирургии (ABCS), говорится, что тренировка талии не внесет каких-либо радикальных изменений в форму вашего тела, и любая форма песочных часов будет недолговечной.

Снижение веса

Кроссовки для талии могут показаться быстрым средством для формирования средней части тела, однако большая часть потери веса, которую вы испытываете, является поверхностной. «На самом деле это потеря воды из-за чрезмерного потоотделения», — говорит Кейси Палаццо, сертифицированный инструктор Lagree в The Studio (MDR).Вы можете подумать, что больше пота означает, что тело работает усерднее, но сжатие тренажером для талии может иметь противоположный эффект на мышцы живота (подробнее об этом позже).

Тренажеры для талии могут также пропагандировать подход к фитнесу, основанный на «ускоренной диете», что не только поверхностно, но и вредно для общего самочувствия. Некоторые женщины сообщают, что «все время чувствуют сытость», когда носят тренажеры для талии, — говорит тренер по силовой и фитнес-деятельности Николь Харвуд-Нэш из The Workout Digest. «В каком-то смысле вы придерживаетесь фальшивой диеты.Это не лучшая альтернатива здоровому питанию «.

Безопасно ли носить кроссовки на талии?

Часто рекомендуется носить кроссовки на талии вокруг вас в течение 8 часов в течение дня, что является долгосрочным и опасным занятием. Также нельзя носить его перед сном и настоятельно не рекомендуется носить во время упражнений (подробнее об этом позже).

Если вам нужна форма песочных часов временно для особого случая, несколько часов, скорее всего, не приведут к каким-либо серьезным осложнениям.Просто убедитесь, что вы не чувствуете себя ограниченным от этого.

Возможные побочные эффекты и риски

Любые преимущества, которые могут дать тренажеры для талии , значительно перевешиваются количеством рисков, с которыми они связаны.

Тренажеры для талии ослабляют мышцы живота

Дэйн Веттон / Unsplash

Один из наиболее известных эффектов тренажеров для талии заключается в том, что длительное их использование фактически ослабит ваш пресс. «Ограничение воздушного потока и сжатие вашего живота может помешать вашим мышцам живота участвовать в основных движениях», — говорит Палаццо.«Со временем ты потеряешь силу и решимость», — говорит она.

Шани Фрид, физиотерапевт тазового дна, соглашается. «Люди носят тренажеры для талии, чтобы выглядеть стройнее, потому что думают, что они соберут мышцы живота», — говорит она. «Но это пассивное движение, поэтому вы делаете наоборот. Фактически выключает мышцы пресса ».

Хотя во время упражнений может быть заманчиво надеть тренажер для талии, такое мышление ошибочно. Хиропрактик Рэйчел Спаркс говорит: «Чем чаще вы носите тренажер для талии, тем больше он будет поддерживать ваше тело, а не заставлять мышцы оставаться в вертикальном положении.Сжатие сигнализирует о том, что мышцы спины и кора отключатся, что является катастрофой для мышц брюшного пресса, над которыми вы много работали.

Кроссовки на талии ограничивают поток воздуха

Тренажеры для талии могут помешать диафрагме выполнять свою работу, что может иметь серьезные последствия для вашего здоровья в дополнение к вашей физической активности. «При ношении кроссовки на талии закрывают два нижних ребра и поднимаются высоко, создавая иллюзию формы песочных часов», — говорит Харвуд-Нэш.«Сужение грудной клетки затрудняет правильное дыхание тем, кто ею пользуется».

Спаркс соглашается, объясняя, что сжатие диафрагмы препятствует ее работе. «Основная мышца, предназначенная для дыхания, — это диафрагма», — говорит она. «Но для того, чтобы ваша диафрагма работала должным образом, ваш живот должен расширяться, чтобы приспособиться к его сокращению. Если надеть кроссовки для талии строго, если не полностью, этого не произойдет ».

С этим соглашается Джесси П. Хоутон, доктор медицины, старший медицинский директор отделения гастроэнтерологии Медицинского центра Южного Огайо.«Сильное сжатие от тренажера для талии может препятствовать полному сокращению и расслаблению диафрагмы, что препятствует полному расширению легких».

Не пользуйтесь тренажером для талии, когда идете в спортзал. Из-за ограниченного воздушного потока вы можете ограничить количество необходимого кислорода.

Кроссовки для талии могут вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Патрик Маллерет / Unsplash

Ваша опорно-двигательная система также подвергается риску, когда вы тренируетесь на талии.Спаркс объясняет: «Ваш позвоночник состоит из нескольких частей, известных как позвонки. Они индивидуальны, поэтому могут помочь вам двигаться в разных диапазонах движения. Если вы думаете о средней части позвоночника, она прикреплена к грудной клетке, поэтому не может двигаться так же свободно ».

Пытаясь компенсировать это, вы можете получить травму в других областях. Сжатая диафрагма может посылать сигнал дополнительным мышцам для компенсации. «Меньшие вспомогательные мышцы, расположенные рядом с вашей шеей, будут задействованы [чтобы помочь диафрагме дышать]», — говорит Спаркс.«Эти маленькие мышцы не предназначены для того, чтобы двигать грудной клеткой тысячи раз в день; они со временем изнашиваются, что приводит к боли в шее, головной боли и боли в челюсти.

Кроссовки для талии давят на внутренние органы

Спаркс отмечает, что большая часть функций органов — это их способность двигаться. «Мы все можем понять движение позвоночника, — говорит она, — но знаете ли вы, что ваши органы тоже предназначены для движения?» Применение ненужной компрессии к внутренним органам может усугубить их и вызвать чрезмерный стресс.

Каковы именно долгосрочные последствия такого вышеупомянутого стресса? Хоутон говорит, что, к сожалению, у нас просто нет всех данных. «Мне не известно о каких-либо реальных высококачественных исследованиях тренажеров для талии», — говорит он. Он действительно утверждает, что нет никакой реальной опасности, что тренажер для талии заставит органы двигаться или получить травму. «Любое возможное смещение внутренних органов, вероятно, потребует многих лет постоянного ношения», — говорит он.

Тарек Хассанейн, доктор медицины, основатель Центра печени и желудочно-кишечного тракта в Южной Калифорнии, также согласен с тем, что давление тренажёра для талии не повредит кишечник, и сомневается, что давление тренажёра для талии негативно повлияет на органы.«Сжатие в области живота не обязательно приравнивается к сжатию самого кишечника», — говорит он. «Тренажер для талии при использовании в сочетании с упражнениями поможет мышцам живота сформировать форму, определяемую ремнем. Мышцы живота защищают желудок, кишечник и другие органы кишечника, поэтому, когда у вас что-то сжимается, ваши мышцы принимают на себя эту силу, защищая кишечник от любого давления ».

Это не означает, что давление на внутренние органы не имеет последствий.Однако последствия в основном мускулистые. Джоэл С. Уиллис, тренер EMS, сертифицированный в Lightning Fit, рассказывает о том, что происходит с мышцами из-за давления на органы. «Когда тело сжимается, мышцы, которые обычно задействованы в спине и ядре, начинают отключаться, потому что тренажеры для талии ограничивают диапазон движений. Эта потеря движения создает мышечную компенсацию, а также зависимость от ношения продукта ».

Кроссовки для талии могут вызвать проблемы с пищеварением

Stocksy

Длительное использование тренажеров для талии может привести к проблемам с пищеварением.«Ношение тренажера для талии в течение любого времени, безусловно, может вызвать ГЭРБ (кислотный рефлюкс)», — говорит Хоутон. «Это происходит из-за сжатия желудка и, следовательно, давления на содержимое желудка вверх, вызывающего рефлюкс в пищевод».

Кроссовки для талии могут усугубить пролапс у женщин в послеродовом периоде

Некоторые женщины перевязывают живот послеродовым бинтом в надежде, что живот станет плоским после беременности. Послеродовые женщины могут искать тренажер для талии после рождения ребенка, когда Фрид говорит, что мышцы тазового дна особенно слабы.В послеродовом периоде заманчиво обратиться за тренажером для талии, особенно если мышцы живота получили травму во время беременности и родов.

Фрид говорит, что вы получите более эффективные результаты, если будете выполнять медленные, мягкие, восстанавливающие укрепляющие упражнения, которые выполняете с течением времени. «Таким образом мы сгладим живот, повторно активировав ядро».

Тем не менее, многие послеродовые женщины могут чувствовать себя слишком перегруженными новорожденным, чтобы выполнять новую программу упражнений, и вместо этого ищут предполагаемое «легкое решение», которое может предложить тренажер для талии.Здесь все становится действительно сложным и потенциально опасным.

«В послеродовом периоде в брюшной полости происходит много всего, — говорит Фрид. Во время беременности органы, включая мочевой пузырь, кишечник и желудок, могут сдвигаться по мере расширения матки. Хотя ваша матка сокращается в течение примерно шести недель после родов, у вас может быть риск выпадения — состояния, при котором мочевой пузырь, матка или прямая кишка могут начать опускаться. Это состояние может усугубиться ношением кроссовок для талии.

«Он не будет двигать никакими органами, — объясняет Фрид, — но может оказывать давление вниз». Она советует послеродовым женщинам пройти осмотр у акушера-гинеколога, чтобы убедиться, что у них нет риска развития пролапса. «Шансы на выпадение увеличиваются после рождения ребенка и с возрастом. Если вы собираетесь носить кроссовки на талии, проверяйте и продолжайте проверять ».

Дополнительные советы по формированию талии

По общему признанию, достичь талии с помощью диеты и упражнений сложно, особенно если вы хотите иметь форму песочных часов.Палаццо говорит, что лучший способ подстригать живот — это индивидуальный режим упражнений. «Попробуйте использовать наклонные движения, такие как« Французский поворот и тизер »по методу Лагри, чтобы вырезать талию и подтянуть наклонные движения к центральной линии тела».

Другие упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота, включают наклоны в стороны. «Боковые изгибы обеспечивают фантастическую тренировку для вашей талии, поскольку они эффективно воздействуют на боковые стороны вашего ядра», — добавляет Харвуд-Нэш.

Если вы намерены заручиться дополнительной поддержкой от носимых фитнес-устройств для формирования вашей талии, подумайте о костюмах для упражнений, которые включают в себя электрические токи, в качестве альтернативы тренажерам для талии.«Тренажер для талии предназначен для стягивания линии талии за счет постоянного сжатия, создаваемого изделием, похожим на обертку», — говорит Уиллис. «Основная проблема в том, что для достижения желаемого образа вам придется носить такой стягивающий продукт слишком долго. Проблема не в сжатии, а в продолжительном сокращении ». Костюмы Lightning Fit включают электрический ток, который «воздействует на нервную систему человека, вызывая сокращение всех основных групп мышц», таких как живот. Другими словами, вы получаете сокращение без сжатия.

Заключительный вывод

Нет причин рисковать своим здоровьем ради меньшей талии. Долгосрочные результаты с большей вероятностью будут достигнуты при изменении упражнений и диеты. Если вы категорически против их тестирования, попробуйте вариант, который не является безумно жестким, а если он окажется болезненным — просто откажитесь от него!

Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: согласованное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению

1.

Ng, M.и другие. Глобальная, региональная и национальная распространенность избыточного веса и ожирения у детей и взрослых в период 1980–2013 гг .: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2013 г. Lancet 384 , 766–781 (2014).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

2.

Афшин А., Форузанфар М. Х., Рейцма М. Б. и Сур П. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье в 195 странах за 25 лет. N. Engl. J. Med. 377 , 13–27 (2017).

PubMed

Google Scholar

3.

Филлипс, К. М. Метаболически здоровое ожирение на протяжении всей жизни: эпидемиология, детерминанты и последствия. Ann. Акад. Sci. 1391 , 85–100 (2017).

PubMed

Google Scholar

4.

Bell, J. A. et al. Естественное течение здорового ожирения старше 20 лет. J. Am. Coll. Кардиол. 65 , 101–102 (2015).

PubMed

Google Scholar

5.

Экель, Н., Мейдтнер, К., Калле-Ульманн, Т., Стефан, Н. и Шульце, М. Б. Метаболически здоровое ожирение и сердечно-сосудистые события: систематический обзор и метаанализ. евро. J. Prev. Кардиол. 23 , 956–966 (2016).

PubMed

Google Scholar

6.

Brauer, P. et al. Рекомендации по предотвращению увеличения веса и использованию поведенческих и фармакологических вмешательств для управления избыточным весом и ожирением у взрослых в системе первичной медико-санитарной помощи. CMAJ 187 , 184–195 (2015).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

7.

Garvey, W. T. et al. Полное руководство по клинической практике Американской ассоциации клинических эндокринологов и Американского колледжа эндокринологии по оказанию медицинской помощи пациентам с ожирением. Endocr. Практик. 22 (Приложение 3), 1–203 (2016).

PubMed

Google Scholar

8.

Jensen, M. D. et al. Руководство AHA / ACC / TOS от 2013 г. по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и обществу по борьбе с ожирением. Тираж 129 , S102 – S138 (2014).

PubMed

Google Scholar

9.

Tsigos, C. et al. Управление ожирением у взрослых: Европейские руководящие принципы клинической практики. Obes. Факты 1 , 106–116 (2008).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

10.

Пишон Т., Боинг Х., Хоффманн К. и Бергманн М. Общее и абдоминальное ожирение и риск смерти в Европе. N. Engl. J. Med. 359 , 2105–2120 (2008).

CAS
PubMed

Google Scholar

11.

Cerhan, J. R. et al. Объединенный анализ окружности талии и смертности у 650 000 взрослых. Mayo Clin. Proc. 89 , 335–345 (2014).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

12.

Zhang, C., Rexrode, KM, van Dam, RM, Li, TY & Hu, FB Абдоминальное ожирение и риск общей, сердечно-сосудистой и онкологической смертности: шестнадцать лет наблюдения в Женщины США. Тираж 117 , 1658–1667 (2008).

PubMed

Google Scholar

13.

Song, X. et al. Сравнение различных индикаторов суррогатного ожирения как предикторов смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в четырех европейских популяциях. евро. J. Clin. Nutr. 67 , 1298–1302 (2013).

CAS
PubMed

Google Scholar

14.

Зейделл, Дж. К. Окружность талии и соотношение талии и бедер в отношении общей смертности, рака и апноэ во сне. евро. J. Clin. Nutr. 64 , 35–41 (2010).

CAS
PubMed

Google Scholar

15.

Snijder, M. B. et al. Связь окружностей бедер и бедер независимо от окружности талии с заболеваемостью диабетом 2 типа: исследование Хорна. Am. J. Clin. Nutr. 77 , 1192–1197 (2003).

CAS
PubMed

Google Scholar

16.

Jacobs, E.J. et al. Окружность талии и смертность от всех причин в большой когорте США. Arch. Междунар. Med. 170 , 1293–1301 (2010).

PubMed

Google Scholar

17.

Ваг, Дж. Степень мужской дифференциации ожирения: фактор, определяющий предрасположенность к диабету, атеросклерозу, подагре и мочевой калькулезной болезни. Am. J. Clin. Nutr. 4 , 20–34 (1956).

CAS
PubMed

Google Scholar

18.

Kissebah, A.H. et al. Связь распределения жира в организме с метаболическими осложнениями ожирения. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 54 , 254–260 (1982).

CAS
PubMed

Google Scholar

19.

Кроткевски М., Бьорнторп П., Шостром Л. и Смит У. Влияние ожирения на обмен веществ у мужчин и женщин: важность регионального распределения жировой ткани. J. Clin. Вкладывать деньги. 72 , 1150–1162 (1983).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

20.

Харц, А. Дж., Рупли, Д. К. мл., Калхофф, Р. Д., Римм, А. А. Связь ожирения с диабетом: влияние уровня ожирения и распределения жира в организме. Пред. Med. 12 , 351–357 (1983).

CAS
PubMed

Google Scholar

21.

Larsson, B. et al. Распределение жировой ткани в брюшной полости, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти: 13-летнее наблюдение за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. руб. Med. J. (Clin. Res. Ed.) 288 , 1401–1404 (1984).

Google Scholar

22.

Ohlson, L.O. et al. Влияние распределения жира в организме на частоту сахарного диабета: 13,5 лет наблюдения за участниками исследования мужчин 1913 года рождения. Диабет 34 , 1055–1058 (1985).

CAS
PubMed

Google Scholar

23.

Снайдер, М. Б., Ван Дам, Р. М., Виссер, М. и Зейделл, Дж. С. Какие аспекты телесного жира особенно опасны и как их измерить? Внутр. J. Epidemiol. 35 , 83–92 (2006).

CAS
PubMed

Google Scholar

24.

Neeland, I. J. et al. Висцеральный и эктопический жир, атеросклероз и кардиометаболические заболевания: заявление о позиции. Ланцет Диабет Эндокринол. 7 , 715–725 (2019).

PubMed

Google Scholar

25.

Lean, M. E., Han, T. S. и Morrison, C. E. Окружность талии как мера, указывающая на необходимость контроля веса. BMJ 311 , 158–161 (1995).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

26.

Hsieh, S. D. & Yoshinaga, H. Отношение талии к росту как простой и полезный предиктор факторов риска ишемической болезни сердца у женщин. Междунар. Med. 34 , 1147–1152 (1995).

CAS
PubMed

Google Scholar

27.

Ashwell, M., Lejeune, S. & McPherson, K. Отношение окружности талии к росту может быть лучшим индикатором необходимости контроля веса. BMJ 312 , 377 (1996).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

28.

Browning, L.M., Hsieh, S.D. & Ashwell, M. Систематический обзор соотношения талии к росту в качестве инструмента скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0,5 может быть подходящим глобальным граничным значением. Nutr. Res. Ред. 23 , 247–269 (2010).

PubMed

Google Scholar

29.

Эшвелл, М., Ганн, П. и Гибсон, С. Отношение талии к росту — лучший инструмент для скрининга кардиометаболических факторов риска у взрослых, чем окружность талии и ИМТ: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 13 , 275–286 (2012).

CAS
PubMed

Google Scholar

30.

Пааянен, Т. А., Оксала, Н. К., Куукасъярви, П. и Карунен, П. Дж. Низкий рост связан с ишемической болезнью сердца: систематический обзор литературы и метаанализ. евро. Харт J. 31 , 1802–1809 (2010).

PubMed

Google Scholar

31.

Han, T. S. et al. Влияние роста и возраста на окружность талии как показатель ожирения у взрослых. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord. 21 , 83–89 (1997).

CAS
PubMed

Google Scholar

32.

Вальдес, Р., Зейделл, Дж. К., Ан, Ю. И. и Вайс, К. М. Новый индекс абдоминального ожирения как индикатор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Популяционное исследование. Внутр. Дж.Ожирение. Relat. Метаб. Disord. 17 , 77–82 (1993).

CAS
PubMed

Google Scholar

33.

Amankwah, N. et al. Индекс абдоминального ожирения как альтернативное измерение центрального ожирения во время физического обследования. Открыть. Nutr. J. 12 , 21–29 (2018).

Google Scholar

34.

Walls, H. L. et al. Тенденции изменения ИМТ взрослого населения Австралии в городах, 1980–2000 гг. Public. Health Nutr. 13 , 631–638 (2010).

PubMed

Google Scholar

35.

Янссен, И., Шилдс, М., Крейг, К. Л. и Тремблей, М. С. Изменения фенотипа ожирения у канадских детей и взрослых, с 1981 по 2007–2009 годы. Ожирение 20 , 916–919 (2012).

PubMed

Google Scholar

36.

Альбрехт, С.С., Гордон-Ларсен, П., Стерн, Д. и Попкин, Б. М. Возрастает ли окружность талии на индекс массы тела по-разному в Соединенных Штатах, Англии, Китае и Мексике? евро. J. Clin. Nutr. 69 , 1306–1312 (2015).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

37.

Visscher, T. L., Heitmann, B. L., Rissanen, A., Lahti-Koski, M. & Lissner, L. Прорыв в эпидемии ожирения? Объясняется предвзятостью или неверной интерпретацией данных? Внутр.J. Obes. 39 , 189–198 (2015).

CAS

Google Scholar

38.

Rexrode, K. M. et al. Абдоминальное ожирение и ишемическая болезнь сердца у женщин. JAMA 280 , 1843–1848 (1998).

CAS
PubMed

Google Scholar

39.

Депре, Дж. П. Избыточная висцеральная жировая ткань / эктопический жир — недостающее звено в парадоксе ожирения? Дж.Являюсь. Coll. Кардиол. 57 , 1887–1889 (2011).

PubMed

Google Scholar

40.

Zhang, X. et al. Абдоминальное ожирение и смертность у китаянок. Arch. Междунар. Med. 167 , 886–892 (2007).

PubMed

Google Scholar

41.

de Hollander, E. L. et al. Связь между окружностью талии и риском смерти с учетом индекса массы тела в возрасте от 65 до 74 лет: метаанализ 29 когорт с участием более 58 000 пожилых людей. Внутр. J. Epidemiol. 41 , 805–817 (2012).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

42.

Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: профилактика глобальной эпидемии и борьба с ней: отчет консультации ВОЗ (Серия технических отчетов Всемирной организации здравоохранения 894) (ВОЗ, 2000).

43.

Bigaard, J. et al. Окружность талии, ИМТ, курение и смертность у мужчин и женщин среднего возраста. Obes. Res. 11 , 895–903 (2003).

PubMed

Google Scholar

44.

Coutinho, T. et al. Центральное ожирение и выживаемость у субъектов с ишемической болезнью сердца: систематический обзор литературы и совместный анализ с данными отдельных субъектов. J. Am. Coll. Кардиол. 57 , 1877–1886 (2011).

PubMed

Google Scholar

45.

Sluik, D. et al. Связь между общим и абдоминальным ожирением и смертностью у лиц с сахарным диабетом. Am. J. Epidemiol. 174 , 22–34 (2011).

PubMed

Google Scholar

46.

Депре, Дж. П. и Лемье, И. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром. Nature 444 , 881–887 (2006).

CAS
PubMed

Google Scholar

47.

Snijder, M. B. et al. Низкий уровень подкожного жира на бедрах является фактором риска неблагоприятного уровня глюкозы и липидов, независимо от высокого уровня жира в брюшной полости. Исследование ABC о здоровье. Диабетология 48 , 301–308 (2005).

CAS
PubMed

Google Scholar

48.

Eastwood, S. V. et al. Жир бедра и мускулы вносят свой вклад в повышенный кардиометаболический риск у жителей Южной Азии, независимо от висцеральной жировой ткани. Ожирение 22 , 2071–2079 (2014).

PubMed

Google Scholar

49.

Льюис, Г. Ф., Карпентье, А., Адели, К. и Джакка, А. Нарушение накопления и мобилизации жира в патогенезе инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Endocr. Ред. 23 , 201–229 (2002).

CAS
PubMed

Google Scholar

50.

Депре, Дж.P. et al. Дислипидемический синдром резистентности к инсулину: вклад висцерального ожирения и терапевтические последствия. Внутр. J. Obes. Relat. Метаб. Disord. 19 (Дополнение 1), S76 – S86 (1995).

PubMed

Google Scholar

51.

Нгуен-Дуй, Т. Б., Ничаман, М. З., Черч, Т. С., Блэр, С. Н. и Росс, Р. Висцеральный жир и жир печени являются независимыми предикторами метаболических факторов риска у мужчин. Am.J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 284 , E1065 – E1071 (2003).

CAS
PubMed

Google Scholar

52.

Kuk, J. L. et al. Висцеральный жир является независимым показателем смертности от всех причин у мужчин. Ожирение 14 , 336–341 (2006).

PubMed

Google Scholar

53.

Kuk, J. L., Janiszewski, P. M. & Ross, R. Индекс массы тела и окружность бедер отрицательно связаны с висцеральной жировой тканью после контроля окружности талии. Am. J. Clin. Nutr. 85 , 1540–1544 (2007).

CAS
PubMed

Google Scholar

54.

Янссен, И., Кацмарзик, П. Т. и Росс, Р. Индекс массы тела обратно пропорционален смертности пожилых людей после поправки на окружность талии. J. Am. Гериатр. Soc. 53 , 2112–2118 (2005).

PubMed

Google Scholar

55.

Альберти, К. Г., Зиммет, П. и Шоу, Дж. Метаболический синдром: новое мировое определение. Ланцет 366 , 1059–1062 (2005).

PubMed

Google Scholar

56.

Зиммет П., Мальяно Д., Мацузава Ю., Альберти Г. и Шоу Дж. Метаболический синдром: глобальная проблема общественного здравоохранения и новое определение. J. Atheroscler. Тромб. 12 , 295–300 (2005).

CAS
PubMed

Google Scholar

57.

Hlatky, M.A. et al. Критерии оценки новых маркеров сердечно-сосудистого риска: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж 119 , 2408–2416 (2009).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

58.

Greenland, P. et al. Руководство ACCF / AHA 2010 г. по оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний у бессимптомных взрослых: краткое содержание: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж 122 , 2748–2764 (2010).

PubMed

Google Scholar

59.

Пенцина, М. Дж., Д. Агостино, Р. Б., Пенцина, К. М., Янссенс, А. С. и Гренландия, П. Интерпретация возрастающей ценности маркеров, добавляемых в модели прогнозирования рисков. Am. J. Epidemiol. 176 , 473–481 (2012).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

60.

Carmienke, S. et al. Параметры общего и абдоминального ожирения и их сочетание в отношении смертности: систематический обзор и мета-регрессионный анализ. евро. J. Clin. Nutr. 67 , 573–585 (2013).

CAS
PubMed

Google Scholar

61.

Hong, Y. et al. Метаболический синдром, его основные кластеры, эпизодическая ишемическая болезнь сердца и общая смертность: результаты проспективного анализа риска атеросклероза в сообществе. J. Intern. Med. 262 , 113–122 (2007).

CAS
PubMed

Google Scholar

62.

Wilson, P. W. et al. Прогнозирование ишемической болезни сердца с использованием категорий факторов риска. Тираж 97 , 1837–1847 (1998).

CAS
PubMed

Google Scholar

63.

Гофф Д. К. мл., Ллойд-Джонс Д. М., Беннетт Г. и Коуди С.Рекомендации ACC / AHA по оценке риска сердечно-сосудистых заболеваний, 2013 г .: отчет рабочей группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации о практических рекомендациях. Тираж 129 , S49 – S73 (2014).

PubMed

Google Scholar

64.

Khera, R. et al. Точность объединенного уравнения когорты для оценки событий риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний по классам ожирения: объединенная оценка пяти продольных когортных исследований. J. Am. Coll. Кардиол . https://doi.org/10.1016/S0735-1097(18)32279-4 (2018).

Артикул
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

65.

Empana, J. P. et al. Прогнозирование риска ИБС во Франции: объединенный анализ исследований D.E.S.I.R., трех городов, PRIME и SU.VI.MAX. евро. J. Cardiovasc. Пред. Rehabil. 18 , 175–185 (2011).

CAS
PubMed

Google Scholar

66.

Кук, Н. Р. Методы оценки новых биомаркеров: новая парадигма. Внутр. J. Clin. Практик. 64 , 1723–1727 (2010).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

67.

Кук, Н. Р. Использование и неправильное использование кривой рабочих характеристик приемника при прогнозировании риска. Тираж 115 , 928–935 (2007).

PubMed

Google Scholar

68.

Pencina, M. J., D. Agostino, R. B., Sr. D. Agostino, R. B. Jr. и Vasan, R. S. Оценка дополнительной прогностической способности нового маркера: от площади под кривой ROC до реклассификации и далее. Стат. Med. 27 , 157–172 (2008).

PubMed

Google Scholar

69.

Pencina, M. J. et al. Количественная оценка важности основных факторов риска ишемической болезни сердца. Тираж 139 , 1603–1611 (2018).

PubMed Central

Google Scholar

70.

Lincoff, A. M. et al. Эвацетрапиб и сердечно-сосудистые исходы при сосудистых заболеваниях высокого риска. N. Engl. J. Med. 376 , 1933–1942 (2017).

PubMed

Google Scholar

71.

Черч, Т. С., Эрнест, С. П., Скиннер, Дж. С. и Блэр, С. Н. Влияние различных доз физической активности на кардиореспираторную пригодность среди малоподвижных, полных или страдающих ожирением женщин в постменопаузе с повышенным артериальным давлением: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA 297 , 2081–2091 (2007).

CAS
PubMed

Google Scholar

72.

O’Donovan, G. et al. Изменения кардиореспираторной подготовки и факторов риска ишемической болезни сердца после 24 недель занятий умеренной или высокой интенсивностью при равных энергетических затратах. J. Appl. Physiol. 98 , 1619–1625 (2005).

PubMed

Google Scholar

73.

Ross, R. et al. Снижение ожирения и связанных с ним сопутствующих состояний после снижения веса, вызванного диетой или снижения веса, вызванного физическими упражнениями, у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Ann. Междунар. Med. 133 , 92–103 (2000).

CAS
PubMed

Google Scholar

74.

Росс, Р., Хадсон, Р., Стоц, П. Дж. И Лам, М. Влияние количества и интенсивности упражнений на абдоминальное ожирение и толерантность к глюкозе у взрослых с ожирением: рандомизированное исследование. Ann. Междунар. Med. 162 , 325–334 (2015).

PubMed

Google Scholar

75.

Ross, R. et al. Снижение ожирения и инсулинорезистентности у женщин в результате физических упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Obes. Res. 12 , 789–798 (2004).

PubMed

Google Scholar

76.

Short, K. R. et al. Влияние аэробных упражнений на возрастные изменения чувствительности к инсулину и окислительной способности мышц. Диабет 52 , 1888–1896 (2003).

CAS
PubMed

Google Scholar

77.

Weiss, E. P. et al. Улучшение толерантности к глюкозе и действие инсулина, вызванное увеличением расхода энергии или уменьшением потребления энергии: рандомизированное контролируемое исследование. Am. J. Clin. Nutr. 84 , 1033–1042 (2006).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

78.

Честон, Т. Б. и Диксон, Дж. Б. Факторы, связанные с процентным изменением висцерального и подкожного брюшного жира во время похудания: результаты систематического обзора. Внутр. J. Obes. 32 , 619–628 (2008).

CAS

Google Scholar

79.

Хаммонд, Б.П., Бреннан, А.М. и Росс, Р. в статье Состав тела: здоровье и эффективность в упражнениях и спорте (редактор Лукаски, ХК) 109–128 (CRC Press, Taylor and Francis Group, 2017).

80.

Кей, С. Дж. И Фиатароне Сингх, М. А. Влияние физической активности на абдоминальный жир: систематический обзор литературы. Obes. Ред. 7 , 183–200 (2006).

CAS
PubMed

Google Scholar

81.

Merlotti, C., Ceriani, V., Morabito, A. & Pontiroli, AE Потеря подкожного жира больше, чем потеря висцерального жира с помощью диеты и физических упражнений, препаратов, способствующих снижению веса, и бариатрической хирургии: критический обзор и метаанализ. Внутр. J. Obes. 41 , 672–682 (2017).

CAS

Google Scholar

82.

Окавара, К., Танака, С., Миячи, М., Исикава-Таката, К. и Табата, И. Дозозависимая зависимость между аэробными упражнениями и снижением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний . Внутр. J. Obes. 31 , 1786–1797 (2007).

CAS

Google Scholar

83.

О’Нил, Т., Шалев-Гольдман, Э. и Росс, Р. в книге «Терапия упражнениями у взрослых людей с ожирением» (ред. Хансен, Д.) 43-72 (Nova Science Publishers, 2013).

84.

Sabag, A. et al. Упражнения и эктопический жир при диабете 2 типа: систематический обзор и метаанализ. Diabetes Metab. 43 , 195–210 (2017).

CAS
PubMed

Google Scholar

85.

Верхегген, Р.J. et al. Систематический обзор и метаанализ эффектов физических упражнений по сравнению с гипокалорийной диетой: отчетливое влияние на массу тела и висцеральную жировую ткань. Obes. Ред. 17 , 664–690 (2016).

CAS
PubMed

Google Scholar

86.

Santos, FL, Esteves, SS, da Costa Pereira, A., Yancy, WS Jr. & Nunes, JP. Систематический обзор и метаанализ клинических испытаний влияния низкоуглеводных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. . Obes. Ред. 13 , 1048–1066 (2012).

CAS
PubMed

Google Scholar

87.

Gepner, Y. et al. Влияние различных вмешательств в образ жизни на мобилизацию накоплений жира: ЦЕНТРАЛЬНОЕ рандомизированное контролируемое исследование магнитно-резонансной томографии. Тираж 137 , 1143–1157 (2018).

PubMed

Google Scholar

88.

Sacks, F. M. et al. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N. Engl. J. Med. 360 , 859–873 (2009).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

89.

Keating, S.E. et al. Влияние дозы аэробной тренировки на жир в печени и висцеральное ожирение. J. Hepatol. 63 , 174–182 (2015).

PubMed

Google Scholar

90.

Slentz, C.A. et al. Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование. Arch. Междунар. Med. 164 , 31–39 (2004).

PubMed

Google Scholar

91.

Slentz, C.A. et al. Бездействие, упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. J. Appl. Physiol. 99 , 1613–1618 (2005).

PubMed

Google Scholar

92.

Irving, B.A. et al. Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир брюшной полости и состав тела. Med. Sci. Спортивные упражнения. 40 , 1863–1872 (2008).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

93.

Вевеге, М., ван ден Берг, Р., Уорд, Р.Э. и Кич А. Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 18 , 635–646 (2017).

CAS
PubMed

Google Scholar

94.

Vissers, D. et al. Влияние упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом: систематический обзор и метаанализ. PLoS One 8 , e56415 (2013).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

95.

Янишевски П. М. и Росс Р. Физическая активность в лечении ожирения: помимо снижения массы тела. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 32 , 512–522 (2007).

PubMed

Google Scholar

96.

Кук, Дж. Л., Ли, С., Хеймсфилд, С. Б. и Росс, Р. Окружность талии и распределение жировой ткани брюшной полости: влияние возраста и пола. Am. J. Clin. Nutr. 81 , 1330–1334 (2005).

CAS
PubMed

Google Scholar

97.

Ross, R. et al. Зависит ли взаимосвязь между окружностью талии, заболеваемостью и смертностью от протокола измерения окружности талии? Obes. Ред. 9 , 312–325 (2008).

CAS
PubMed

Google Scholar

98.

Всемирная организация здравоохранения. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии: отчет Комитета экспертов ВОЗ (ВОЗ, 1995).

99.

Образовательная инициатива NHLBI по ожирению. Практическое руководство по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых (NIH, 2000).

100.

Wang, J. et al. Сравнение окружностей талии, измеренных на 4 точках. Am. J. Clin. Nutr. 77 , 379–384 (2003).

PubMed

Google Scholar

101.

Mason, C. & Katzmarzyk, P.T. Различия в измерениях окружности талии в зависимости от места анатомических измерений. Ожирение 17 , 1789–1795 (2009).

PubMed

Google Scholar

102.

Мацусита Ю., Томита К., Йокояма Т.& Mizoue, T. Оптимальное место измерения окружности талии для оценки метаболического синдрома. Diabetes Care 32 , e70 (2009).

PubMed

Google Scholar

103.

Matsushita, Y., Tomita, K., Yokoyama, T. & Mizoue, T. Отношения между окружностью талии в четырех точках и факторами метаболического риска. Ожирение 18 , 2374–2378 (2010).

PubMed

Google Scholar

104.

Pendergast, K. et al. Влияние разницы в окружности талии на стоимость медицинского обслуживания среди лиц с избыточным весом и ожирением: когорта PROCEED. Value Health 13 , 402–410 (2010).

PubMed

Google Scholar

105.

Спенсер, Э. А., Роддам, А. В. и Кей, Т. Дж. Точность самооценки талии и бедер у 4492 участников EPIC-Oxford. Public Health Nutr. 7 , 723–727 (2004).

PubMed

Google Scholar

106.

Робертс, К. А., Уайлдер, Л. Б., Джексон, Р. Т., Мой, Т. Ф. и Беккер, Д. М. Точность самостоятельного измерения окружности талии и бедер у мужчин и женщин. J. Am. Диета. Доц. 97 , 534–536 (1997).

CAS
PubMed

Google Scholar

107.

Бигаард, Дж., Спанггаард, И., Томсен, Б. Л., Овервад, К.& Tjonneland, A. Самостоятельные и измеренные специалистами окружности талии у мужчин и женщин среднего возраста различаются. J. Nutr. 135 , 2263–2270 (2005).

CAS
PubMed

Google Scholar

108.

Wolf, A. M. et al. ПРОДОЛЖИТЬ: предполагаемая когорта ожирения с экономической оценкой и детерминантами: исходное состояние здоровья и использование медицинских услуг по выборке из США. Диабет, ожирение. Метаб. 10 , 1248–1260 (2008).

CAS
PubMed

Google Scholar

109.

Янссен, И., Кацмарзик, П. Т. и Росс, Р. Индекс массы тела, окружность талии и риск для здоровья: данные в поддержку текущих рекомендаций Национального института здравоохранения. Arch. Междунар. Med. 162 , 2074–2079 (2002).

PubMed

Google Scholar

110.

Ардерн, К. И., Янссен, И., Росс, Р.И Кацмарзик, П. Т. Разработка пороговых значений окружности талии, связанных со здоровьем, в категориях ИМТ. Obes. Res. 12 , 1094–1103 (2004).

PubMed

Google Scholar

111.

Баджадж, Х. С., Бреннан, Д. М., Хугверф, Б. Дж., Доши, К. Б. и Кашьяп, С. Р. Клиническая полезность окружности талии для прогнозирования общей смертности в популяции профилактических кардиологических клиник: исследование базы данных PreCIS. Ожирение 17 , 1615–1620 (2009).

PubMed

Google Scholar

112.

Staiano, A. E., Bouchard, C. & Katzmarzyk, P. T. Пороги окружности талии, специфичные для ИМТ, для определения повышенного кардиометаболического риска у взрослых белых и афроамериканцев. Obes. Факты 6 , 317–324 (2013).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

113.

Xi, B. et al. Вековые тенденции распространенности общего и абдоминального ожирения среди взрослого населения Китая, 1993–2009 гг. Obes. Ред. 13 , 287–296 (2012).

CAS
PubMed

Google Scholar

114.

Barzin, M. et al. Тенденции роста ожирения и абдоминального ожирения за 10 лет наблюдения среди взрослых Тегерана: Тегеранское исследование липидов и глюкозы (TLGS). Public Health Nutr. 18 , 2981–2989 (2015).

PubMed

Google Scholar

115.

Лахти-Коски, М., Харальд, К., Маннисто, С., Лаатикайнен, Т. и Джусилахти, П. Изменения индекса массы тела и окружности талии у взрослых финнов за 15 лет. евро. J. Cardiovasc. Пред. Rehabil. 14 , 398–404 (2007).

PubMed

Google Scholar

116.

Лизе, А.Д., Доринг, А., Хенсе, Х.W. & Keil, U. Пятилетние изменения окружности талии, индекса массы тела и ожирения в Аугсбурге, Германия. евро. J. Nutr. 40 , 282–288 (2001).

CAS
PubMed

Google Scholar

117.

Czernichow, S. et al. Тенденции распространенности ожирения среди работающих взрослых в центрально-западной Франции: популяционное исследование, 1995–2005 гг. Пред. Med. 48 , 262–266 (2009).

PubMed

Google Scholar

118.

Форд, Э. С., Мейнард, Л. М. и Ли, К. Тенденции средней окружности талии и абдоминального ожирения среди взрослого населения США, 1999–2012 гг. JAMA 312 , 1151–1153 (2014).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

119.

Огден К. Л., Кэрролл М. Д., Кит Б. К. и Флегал К. М. Распространенность детского и взрослого ожирения в США, 2011–2012 гг. JAMA 311 , 806–814 (2014).

CAS
PubMed
PubMed Central

Google Scholar

120.

Гирон, Э., Танамас, С. К., Стивенсон, К., Ло, В. Х. Ю. и Питерс, А. Изменения окружности талии независимо от веса: значение для мониторинга ожирения на уровне населения. Пред. Med. 111 , 378–383 (2018).

PubMed

Google Scholar

121.

Окосун, И.S. et al. Абдоминальное ожирение у взрослых в США: распространенность и тенденции, 1960–2000 гг. Пред. Med. 39 , 197–206 (2004).

PubMed

Google Scholar

122.

Экзаменационный комитет по критериям «ожирения» в Японии и Японское общество по изучению ожирения. Новые критерии «болезни ожирения» в Японии. Circ. J. 66 , 987–992 (2002).

Google Scholar

123.

Аль-Одат, А. З., Ахмад, М. Н. и Хаддад, Ф. Х. Ссылки на антропометрические показатели центрального ожирения и метаболического синдрома у иорданских мужчин и женщин. Diabetes Metab. Syndr. 6 , 15–21 (2012).

PubMed

Google Scholar

124.

Уайлдман, Р. П., Гу, Д., Рейнольдс, К., Дуан, X. и Хе, Дж. Соответствующие пороговые значения индекса массы тела и окружности талии для классификации избыточного веса и центрального ожирения среди взрослых китайцев. Am. J. Clin. Nutr. 80 , 1129–1136 (2004).

CAS
PubMed

Google Scholar

125.

Yoon, Y. S. & Oh, S. W. Оптимальные пороговые значения окружности талии для диагностики абдоминального ожирения у взрослых корейцев. Эндокринол. Метаб. 29 , 418–426 (2014).

Google Scholar

126.

Bouguerra, R. et al.Пороговые значения окружности талии для выявления абдоминального ожирения среди взрослого населения Туниса. Диабет, ожирение. Метаб. 9 , 859–868 (2007).

CAS
PubMed

Google Scholar

127.

Delavari, A., Forouzanfar, MH, Alikhani, S., Sharifian, A. & Kelishadi, R. Первое общенациональное исследование распространенности метаболического синдрома и оптимальных пороговых значений окружности талии на Ближнем Востоке : национальный обзор факторов риска неинфекционных заболеваний Ирана. Уход за диабетом 32 , 1092–1097 (2009).

PubMed
PubMed Central

Google Scholar

128.

Misra, A. et al. Точки отсечения окружности талии и уровни действий для азиатских индейцев для выявления абдоминального ожирения. Внутр. J. Obes. 30 , 106–111 (2006).

CAS

Google Scholar

Тренажер для талии какого размера мне нужен?

Идеальная посадка = идеальные изгибы.Важным шагом к заказу корректирующего белья является определение размера, который лучше всего подойдет вашему телу. Не делайте ошибку, заказывая слишком маленький размер, потому что думаете, что можете выглядеть тоньше. Верно и обратное: если он будет слишком тесным, это будет крайне нелестно и неудобно. Внимательно следите за таблицей размеров каждого предмета одежды; вы найдете его внизу описания каждого продукта. Обратите внимание, что размеры некоторых брендов могут отличаться, поэтому обязательно проверяйте таблицу размеров кроссовок для талии каждый раз.

Как измерить

Для всех измерений используйте тканевую или виниловую измерительную ленту и держите ее на уровне земли. Не затягивайте слишком сильно — вы сможете просунуть палец под ленту.

Определить размер

Вы можете заметить, что таблица размеров на странице продукта может отличаться от таблицы размеров на упаковке продукта. Вот почему. Как лидер в области женского корректирующего белья, мы стремимся создавать лучшую одежду в отрасли.Мы тщательно тестируем каждый продукт на его эффективность, качество и соответствие различным формам и размерам тела. Вы можете использовать приведенные ниже таблицы размеров в качестве общего практического правила для различных типов одежды. Но при совершении покупки всегда ориентируйтесь на нашу индивидуальную таблицу размеров, указанную на странице каждого продукта.

Тренажер для талии

Возможно, вам захочется заказать меньший размер, чтобы ваша талия была как можно меньше. Но кроссовки на талии уже разработаны так, чтобы ваша талия была настолько маленькой, насколько она будет соответствовать вашему текущему размеру талии (к тому же кроссовки на талии, как правило, маленькие!).Ожидайте, что даже правильный размер поначалу покажется вам тесным. Помните о нескольких брендах, которые имеют тенденцию к небольшому размеру, например, Hourglass Angel, Ann Chery, Squeem и Vedette. Ниже представлены две таблицы размеров; один для кроссовок на талии с размером букв и один для кроссовок с размером цифр:

Размер корсета на стальных костях

Корсеты

регулируются путем затягивания шнуровки на спине, что, к счастью, означает, что вы полностью контролируете посадку. Ваш текущий размер талии по-прежнему является вашим ориентиром.Размер корсета на 4-5 дюймов меньше вашей талии. Эти 4-5 дюймов будут промежутком в задней части корсета, который вы со временем закроете. Например, если ваша талия составляет 32 дюйма, ваш размер корсета — 28. Некоторые из наших корсетов имеют размер буквы; в этих случаях учитывайте только ваш текущий размер талии и выберите соответствующий размер букв:

Размер корректирующего белья

Ваш размер корректирующего белья, вероятно, будет больше, чем размер, который вы носите с обычной одеждой.Не расстраивайтесь — дело не в вашем теле, дело в том, что бренды мелочны! К сожалению, главными нарушителями являются популярные бренды, в том числе Amia, Ann Chery, Vedette, Leonisa и Co’coon. Если вы обсуждаете два размера, мы настоятельно рекомендуем выбрать больший. Корректирующее белье должно оставаться на месте и закрывать предполагаемые участки без видимых выпуклостей или морщин. Вы можете добиться этого, сделав точные измерения и обратившись к общей таблице размеров ниже:

Размер джинсов с подтяжкой ягодиц

Джинсы с подтяжкой ягодиц

плотно прилегают к телу и обеспечивают оптимальные результаты.Джинсовая ткань немного растягивается, но не настолько, чтобы вам хотелось уменьшить ее размер. Внимательно рассмотрите размеры бедер и талии, отдавая предпочтение размеру бедер (помните, что это самая полная точка). Хотя таблицы размеров не являются единообразными для всех джинсов, ниже приведены размеры, эквивалентные американским и колумбийским размерам. На некоторых джинсах на бирках указаны как американский, так и колумбийский размер джинсов, поэтому мы указываем оба размера в наших таблицах размеров:

Размер спортивной одежды

Одежда для активного отдыха, будь то топы или леггинсы, будет ближе к вашему обычному размеру одежды.Тем не менее, размеры по-прежнему зависят от бренда. Здесь снова пригодятся наши пользовательские таблицы размеров для каждого продукта. Ниже представлена ​​общая таблица размеров со всеми включенными измерениями, хотя вам нужно учитывать только те измерения, которые имеют отношение к покрытию одежды:

Хотите знать, как надеть тренажер для талии?

Ознакомьтесь с нашей страницей «Как надевать пояс для тренера», где вы узнаете, как правильно надевать свое изделие.

Все еще не уверены?

Ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о размерах, где вы найдете ответы на самые распространенные вопросы о размерах. По-прежнему возникают проблемы? Мы рады помочь! Обратитесь к представителю службы поддержки клиентов, позвонив нам по телефону 877-442-4530 пн-пт с 9:30 до 17:00 по центральному поясному времени.

Бесплатный обмен и простой возврат

Ваш продукт все еще не подошел? Без проблем. Просто отправьте его нам для бесплатного обмена или возврата денег. См. Нашу Политику возврата / обмена для получения дополнительной информации.

Липосакция для коррекции фигуры | Пластическая хирургия Эрика Санчеса

Тонкая талия — желанная женская характеристика, которую жаждут многие женщины. Хотя упражнения и диета могут помочь, они не всегда работают. У многих женщин просто нет времени придерживаться комплексного режима тренировок или диеты, в то время как другие не получают значительных преимуществ из-за своего типа телосложения. Пластическая хирургия часто является отличным способом завершить расставание точек и достичь желаемых эстетических результатов.Липосакция — это, пожалуй, процедура номер один для коррекции контуров тела для людей, которым нужна тонкая и узкая талия. С помощью этой косметической процедуры пластические хирурги могут удалить устойчивые жировые отложения с разных частей тела, включая бока, живот, бедра и спину.

Как работает липосакция?

Липосакция — это малоинвазивная косметическая операция, предназначенная для избавления от скоплений упрямого жира. Вы можете стать хорошим кандидатом на эту процедуру, если у вас твердая, эластичная кожа, вы не курите и находитесь в пределах 30% от вашего идеального веса.Липосакция — это амбулаторная процедура, которую можно выполнить в операционной комнате вашего хирурга или в любом аккредитованном хирургическом учреждении. Хирург начнет с отметки участков, где необходимо удалить лишний жир. Затем анестезиолог введет вам успокоительное, чтобы обеспечить вам комфорт и безопасность на протяжении всего лечения. Хирург сделает крошечные разрезы в области лечения и использует специальное устройство, известное как канюля, для удаления лишнего жира. Количество жира, которое необходимо удалить во время операции липосакции, будет определяться целями операции.По окончании лечения вокруг области лечения будет обернута специальная компрессионная одежда, и вы будете находиться под наблюдением некоторое время, прежде чем вас отпустят домой для продолжения выздоровления.

Липосакция против упражнений и диеты для сужения талии

Многие женщины, которые пытались добиться более узкой талии, задаются вопросом, не пора ли отказаться от упражнений и диеты и обратиться к пластической хирургии. Все зависит от того, что у вас работает и что вам удобно.Если вы получаете какие-то результаты от упражнений и диеты, ваш хирург может порекомендовать вам придерживаться этого курса действий. Пациентам, которые не получают особой пользы от тренировок и диеты — и которые находятся в пределах 30% от своего идеального веса, — лучше всего подойдет косметическая липосакция.

Липосакция против подтяжки живота для уменьшения талии

И липосакция, и абдоминопластика (подтяжка живота) — это процедуры коррекции контура тела, направленные на область средней части живота. Вы можете не знать, какое лечение принесет наибольшую пользу.Липосакция удаляет лишний жир исключительно у пациентов с хорошей эластичностью кожи. Он может быть нацелен на живот, бока или всю область живота. С другой стороны, подтяжка живота предназначена для удаления лишней кожи, а также для поддержки ослабленных мышц живота, чтобы добиться более плотного и плоского контура живота. Некоторые специализированные виды абдоминопластики могут затрагивать всю линию талии для получения привлекательного силуэта в виде песочных часов.

Липосакция и тренировка талии

Тренировка талии становится все более популярной среди женщин, которые не одарены пышными формами и более тонкой линией талии.Этот метод, который недавно был популяризирован голливудскими знаменитостями, такими как Ким Кардашьян, предполагает ношение специальной одежды, напоминающей корсет, до 4 часов в день. Одежда стягивается на талии, помогая ей со временем уменьшиться. Тренировка талии черпает вдохновение в корсетах, которые традиционно носили женщины сотни лет назад. Хотя многие женщины утверждают, что после тренировки талии они уменьшают талию, это может быть лишь временным результатом. Нет никаких медицинских оснований, почему тренировка талии должна работать.Кроме того, вам нужно будет носить одежду для тренировки талии в течение 4-8 часов в день, чтобы добиться заметного эффекта. Выбор слишком узкой одежды или одежды неправильного размера может быть очень опасным, поскольку может повлиять на ваши органы, сломать ребра, затруднить дыхание и даже вызвать кислотный рефлюкс.

Косметическая хирургия липосакции заключается в удалении нежелательного объема жира в областях вокруг талии (живот, бока, бедра, спина и т. Д.). Это проверенный с медицинской точки зрения метод лечения, который также является одной из самых популярных косметических операций в мире.По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), липосакция была второй по популярности косметической операцией после увеличения груди. Только в США было выполнено более 265 000 таких процедур. Кроме того, согласно реальным рейтингам пациентов, более 90% пациентов, прошедших липосакцию, остались довольны результатом лечения. Еще одно важное преимущество липосакции по сравнению с тренировкой талии заключается в том, что вам нужно пройти только одну процедуру для достижения желаемых результатов, вместо того, чтобы носить одежду, которая может быть неудобной каждый день.

Заключение

Во многих ситуациях липосакция является лучшим средством для достижения желанной, сексуальной и тонкой талии. Неважно, сколько вам лет. Подумайте о своих обстоятельствах и о том, что лучше всего подходит для вас. Если вы решите продолжить эту процедуру, не забывайте работать с опытным пластическим хирургом, который имеет успешный опыт работы с прошлыми пациентами.

* Вся информация может быть изменена.Изображения могут содержать модели. Индивидуальные результаты не гарантированы и могут отличаться.

Каких результатов ожидать? — Orchard Corset

Хотите создать эффектные песочные часы или сгладить живот? Тренировка талии может быть для вас! Каких результатов можно ожидать?

В нашем полном руководстве по тренировке талии вы узнаете все, что вам нужно знать о тренировке талии, о том, как безопасно начать работу для достижения наилучших результатов, какие корсеты лучше всего подходят для вас и как эффективно достичь фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Что такое тренировка талии?

Тренировка талии — это способ моделировать свое тело с помощью корсета со стальными костями, чтобы изменить талию и создать желаемую фигуру ⁠ — часто в виде подчеркнутых песочных часов или плоской обрезанной линии талии.

Традиционно тренировка талии относилась к использованию корсетов со стальными костями для создания у женщин преувеличенной формы песочных часов. Корсет используется из-за его удивительных шнурков, которые обеспечивают более плотную и плотную посадку, втягивая плавающие ребра женщины и даже немного переставляя внутренние органы, так что окружность ее талии значительно уменьшается.

Та же идея тренировки талии может быть применена к изменению мужской фигуры. Хотя мужчины могут и не искать ту же подчеркнутую форму песочных часов, что и женщины, мужчины могут использовать корсет, чтобы сгладить живот и сделать его более гладким и утонченным.

А как насчет талии и укрощения талии?

Совсем недавно такие знаменитости, как Ким Кардашьян и Эмбер Роуз, изменили определение термина «тренировка талии», поскольку они относятся к латексным поясам, которые они используют во время тренировок.Важно понимать, что эти латексные поясные кроссовки — это не то же самое, что тренажеры для талии с корсетом на стальных костях.

Латексные поясные подкладки не имеют возможности по-настоящему стянуть их, и даже самый прочный латекс не может сравниться с костями из нержавеющей стали. В наши дни женщины, обсуждающие «тренировку талии», чаще всего, скорее всего, обсуждают ее как часть своего плана тренировки с помощником. Латексный корсет сам по себе не сможет эффективно изменить форму вашего тела и тренировать талию, как корсет со стальными костями, но он отлично подходит для тренировок или для скромного моделирования под одеждой.

Мы называем эти латексные пояса «подтяжками», а практику их использования, часто во время тренировок, — «приручением талии».

Мы используем термины «тренажеры для талии» и «тренировка талии» для обозначения классического способа, которым люди всегда тренировали свою талию, используя корсеты со стальными костями.

Магазин Latex Cinchers

Каких результатов я могу ожидать от тренировки талии?

Как только вы наденете корсет, ваша форма мгновенно изменится.Вы будете выглядеть на несколько размеров меньше, у вас будет более выраженная талия и более гладкая фигура. Конечно, если вы не носите корсет, форма вашей талии надолго изменится только после того, как вы некоторое время потренируетесь в талии.

Результаты тренировки талии зависят от множества факторов. На самом деле не существует однозначного ответа, подходящего для каждого человека. Вот лишь несколько факторов:

• Как долго вы каждый день носите корсет?
• Как часто вы носите корсет?
• Насколько туго затянут ваш корсет?
• Соблюдаете ли вы режим похудания, включая диету или упражнения?
• Какую роль играет ваша генетика?

Даже если бы мы для начала возьмем двух человек с одинаковыми размерами талии и убедимся, что ВСЕ другие переменные были одинаковыми, у них все равно были бы разные результаты при тренировке талии.Наши тела настолько разные, что невозможно предсказать результаты. Это как зайти в спортзал и спросить их, сколько веса вы потеряете, если начнете там заниматься. Слишком много переменных!

Действительно ли кроссовки для талии работают?

Тренировка талии существует уже сотни лет, потому что она работает. Посмотреть на себя. Узнайте о реальных результатах от наших клиентов!

Мы также собрали серию историй о тренировках талии из реальной жизни. Эти истории содержат конкретную информацию о людях, которые тренировались для талии от нескольких месяцев до нескольких лет.Все они успешно потеряли несколько дюймов от талии, нося корсет со стальными костями по несколько часов каждый день, несколько дней в неделю.

Готовы начать работу?

Получите скидку 10 долларов на 1-й тренер

Постоянная тренировка талии?

Эффект от тренировки талии полупостоянен. Так что, подобно полуперманентной краске для волос, эффект со временем исчезнет, ​​если его не поддерживать. Вам нужно будет продолжать заниматься корсетом даже после того, как было достигнуто желаемое сокращение талии, чтобы поддерживать его.

Нам нравится сравнивать протезирование корсета с ношением стоматологического ретейнера после снятия брекетов. Выполнение некоторых «поддерживающих» тренировок талии после того, как вы достигнете своих целей, поможет сохранить эти результаты.

Опасна ли тренировка талии?

Если вы готовы руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему телу, тогда нет, тренировка талии не опасна. Мы рекомендуем использовать безопасные и разумные методы ношения корсета каждый раз, когда вы носите корсет, независимо от того, серьезно ли вы тренируете талию или просто носите корсет в качестве дополнения к вашему выбору моды.

Разговор идет примерно так: «Тебе причиняет боль корсет?» Если ответ — громкое «ДА!», То ослабьте его или снимите полностью! Идея «ни боли, ни выгоды» здесь не применима.

Корсет не должен быть неудобным, чтобы придать вам великолепную фигуру в виде песочных часов. Разрыв корсета, также известный как приправа, важен для корсета, но это также шанс для вашего тела привыкнуть к его ношению. Медленно и равномерно — это практическое правило тренировки талии.

Подходит ли мне тренировка талии?

Тренировка талии для мужчин?

Совершенно верно! Некоторые из наших самых преданных клиентов по обучению талии — мужчины. Некоторые работают в офисе, и им нравится обрезка, разглаживание и подтяжка осанки, которые обеспечивает их корсет, спрятанный под профессиональной одеждой. Некоторые мужчины, тренирующие талию, работают вручную (в том числе в сельском хозяйстве!), И они предпочитают комфорт хорошо сидящего корсета неудобной, жесткой и нелестной спинке.

Мы разработали корсеты для тренировки талии для большинства типов телосложения, от экстремальных кривых песочных часов до мужских фигур, чтобы они работали со всеми, кто ищет преимущества корсета — женщинами, мужчинами, а также небинарными и переходными людьми. Корсеты и тренировка талии действительно для любого тела .

Поможет ли мне похудеть тренажер для талии?

Не существует «корсетной диеты», но потеря веса, как правило, происходит при регулярных тренировках талии, главным образом потому, что корсет также действует как внешняя лента LAP, не позволяя вам есть в больших количествах при ношении корсета.

Хотелось бы сказать, что похудеть так же просто, как зашнуровать себя корсетом, но, к сожалению, это не так. Однако корсет может быть полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса! Многие люди даже любят использовать свои корсеты, чтобы способствовать более здоровому питанию и более активному образу жизни.

Узнайте больше о похудении с помощью корсета и о том, какие тренажеры для талии мы рекомендуем, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Как скоро я увижу результаты тренировки талии?

Как и результаты тренировки талии в целом, то, как скоро вы увидите изменения в своем теле, зависит от тонн и факторов.Мы видели, как люди меняют свою форму всего за месяц, но большинство из них делает это медленно и легко с помощью тренажеров для талии. Чем дольше вы будете придерживаться этого, тем более впечатляющих результатов вы достигнете.

Мы рекомендуем запланировать попытку хотя бы на пару месяцев, а если вы хотите кардинальных перемен, то даже намного дольше… — конечно, прислушиваясь к своему телу! Здесь самое главное — получать удовольствие и прислушиваться к своему телу.

Тренировка талии — это медленный и стабильный процесс, и важно, чтобы вы получали удовольствие от путешествия! Поскольку тренировка талии является полупостоянной, чтобы поддерживать изменения в вашей фигуре, вы захотите использовать корсет столько, сколько хотите видеть результаты.

Как добиться наилучших результатов тренировки талии?

Тренировка талии лучше всего работает как часть здорового образа жизни. Поскольку это процесс, вы должны отслеживать свой прогресс по ходу дела и регулярно фотографировать, чтобы видеть, как меняется ваше тело, и поддерживать мотивацию. Это также помогает присоединиться к группе поддержки, с которой можно поделиться своим опытом, поэтому присоединяйтесь к нашей частной группе в Facebook!

После того, как вы освоите это и приобретете полностью приправленный корсет, вам нужно будет носить корсет для тренировки талии 8–12 часов в день и регулярно, чтобы получать наилучшие результаты.Вы также можете заметить, что ваш аппетит немного меняется во время тренировки талии, что будет способствовать достижению результатов.

Чего мне ожидать, когда я начну тренировку талии?

Хотя каждый человек начинает заниматься по-своему, вот несколько обычных и неожиданных сюрпризов:

• Когда вы впервые надеваете корсет, это может быть немного неудобно, но мы вам поможем. Вскоре вы станете профессионалом.
• Вы можете заметить изменения в своем аппетите и с меньшей вероятностью переедете в корсете. Мы рекомендуем частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня вместо трех традиционных приемов пищи.
• Лучше начинать медленно и постепенно увеличивать время ношения корсета. Вначале большинство людей могут носить тренажеры для талии только несколько часов за раз. Комфорт здесь — ключ к успеху!
• Вы можете быть удивлены быстрыми результатами. Кроссовки для талии разглаживают и уменьшают вздутие живота.
• Ваш гардероб может немного измениться, когда вы научитесь использовать корсет в качестве основного предмета нижнего белья и, возможно, модного аксессуара.
• Вы можете заметить изменение своей позы. В частности, если вы большую часть дня сидите за столом или на ногах, вы можете заметить, что сидите или стоите немного прямее и что вы задействуете мышцы живота немного больше, чем раньше.
• Вы удивитесь, насколько комфортным будет ваш корсет после его приправки.Он будет скользить и ощущаться как объятие. Некоторые люди заметили, что они меньше беспокоятся, когда носят корсет.
• Вы можете быть удивлены многими преимуществами ношения корсета, о которых вы даже не задумывались. Узнайте больше о них и нашем опыте клиентов!

Какие кроссовки на талии мне подходят?

Невозможно переоценить важность выбора корсета, подходящего для вашего тела и цели. Корсет должен подходить вам как перчатка и быть очень удобным.Он также должен быть сделан из той ткани, которая соответствует тому, как вы собираетесь его носить.

Ознакомьтесь с нашим списком лучших тренажеров для талии для начинающих и пообщайтесь с нашими экспертами по размеру (да, настоящими живыми людьми!), Чтобы убедиться, что вы подберете максимально возможную посадку.

Кроссовки для талии какого размера мне купить?

Очень важно убедиться, что размер корсета лучше всего подходит для ваших целей, особенно если вы собираетесь набрать или похудеть в ближайшем будущем. Кто-нибудь послеродовой? Выбирать неправильный размер или тот, который вы быстро выберете, неудобно и неинтересно!

Чтобы убедиться, что вы подобрали корсет нужного размера, наша команда экспертов по размерам готова! Поговорите с нами или снимите мерки, и мы пришлем вам рекомендацию.

Ваш размер составляет всего половину пазла. Другой важный момент — убедиться, что у вас есть корсет стиля , который облегает ваше тело сверху вниз, чтобы вы имели максимально удобную посадку и видели реальные результаты тренировки талии.

Какой стиль корсета мне подходит?

Мы очень рады, что вы спросили! Выбор лучшего стиля корсета — это не выбор самого симпатичного although — хотя нам очень нравятся завязки на бедрах! Речь идет о поиске идеальной формы для вашего телаДавайте будем честными, корсеты — это не футболки, поэтому размер и крой имеют решающее значение. Выбрав правильный стиль корсета, вы можете с комфортом посвятить себя тренировке талии и придерживаться ее, чтобы добиться желаемых результатов.

Лучший способ убедиться, что у вас правильный номер стиля корсета, — это поговорить с нашими замечательными экспертами. Наша команда работала с тысячами таких же людей, как вы, всех форм и размеров, и может помочь вам найти свой корсет. Лучшая часть? Найти корсет так же просто, как поговорить в чате.

У нас есть корсеты разных стилей, специально разработанные для большинства типов телосложения: от стройных и длинных до пышных и пышных, до спортивных и даже мужских. У каждого стиля корсета есть свой номер стиля, и он выпускается из множества разных тканей и цветов. Для еще большей индивидуализации замените шнурки на идеальный оттенок или ознакомьтесь с нашими моделями корсетов своими руками!

Как мне измерить свое тело для корсета?

Важно точно измерить свое тело, чтобы получить корсет нужного размера и стиля.Размеры корсета и размеры одежды не коррелируют так, как вы ожидаете. В отличие от других предметов одежды, корсеты облегчают ваше тело, поэтому знание того, что вы носите брюки 14 или 38-C, не поможет вам найти правильный корсет.

Проведение естественных измерений кажется сложной задачей, но вам понадобится только зеркало, измерительная лента (или шнурок и линейка для MacGyver) и все, что нужно!

Чтобы определить размер корсета, вам понадобятся четыре основных измерения:

Когда мне следует носить тренажер для талии?

Для достижения наилучших результатов при тренировке талии рекомендуется регулярно носить корсет.Последовательность и постоянство помогут вам в достижении ваших целей, но прежде всего — прислушивайтесь к своему телу! Когда вы только начинаете тренировку талии, вы будете носить корсет в течение часа или двух, а затем увеличите продолжительность ношения корсета, в конечном итоге до восьми или даже 12 часов в день.

Есть те, которые становятся очень преданными своему делу и тренируют талию «23/7», снимая корсеты только для душа и упражнений. Тренировка талии — это не гонка, вы можете заметить дни, когда вы захотите носить корсет только на короткое время с небольшим сокращением, и, возможно, в другие дни вы будете чувствовать себя комфортно и взволнованно носить корсет в течение многих часов за раз. , возможно, даже ужесточение в течение дня.Эти и все комбинации между ними — верный ответ на вопрос, когда и как часто вы должны носить новый корсет для тренировки талии!

Учитывая, что вы будете проводить много времени в корсете во время тренировки талии, важно, чтобы вы выбрали правильный размер и стиль для вашего тела и цели. Если вы хотите продемонстрировать свой корсет, у нас есть стили, которые подходят практически к любой моде, включая стили, которые вы можете носить в офисе, хотите верьте, хотите нет!

Как спрятать тренажер для талии под одеждой?

Если вы, как и многие другие тренеры на талии, хотите скрыться, накинув одежду поверх корсета, чтобы скрыть ее, у нас есть стили, которые отлично подходят для использования в качестве корсетов для нижнего белья.Корсет — отличный базовый предмет нижнего белья практически для любого наряда. Он отлично подходит для ношения под блузками, брюками, рубашками с воротником и поло, юбками и платьями.

Корсет может придать любой одежде изюминку, потому что он мгновенно улучшает вашу осанку, разглаживает и создает изгибы во всех нужных местах!

Должен ли я носить тренажер для талии во время тренировки?

Нет! В то время как латексные поясные пояса предназначены для ношения при выполнении упражнений, тренировочный корсет для талии во время упражнений абсолютно необходимо снимать.В корсете будет не только неудобно тренироваться, но и согнет стальные кости, что может привести к поломке самого корсета, если вы будете тренироваться в нем.

Если вы хотите уменьшить талию во время тренировки, мы рекомендуем один из наших латексных подтяжек и будем рады подобрать для вас идеальный размер!

Могу ли я спать в тренажере для талии?

Когда вы носите тренажер для талии — это своего рода личное предпочтение. Некоторые люди ругаются, нося тренажеры для талии во время сна, потому что это простой и удобный способ тренироваться часами для достижения желаемых результатов буквально во время сна.

Большинство людей предпочитают носить корсет как основу во время бодрствования, потому что он дает много других преимуществ, когда они его носят, например, улучшает осанку, обеспечивает поддержку спины, а также создает стройный вид и красивые изгибы под одеждой.

Мы обнаружили, что в любимом корсете удобнее спать, чем в новом жестком корсете. Вам также будет удобнее ночью, если вы решите, чтобы корсет был менее плотно зашнурован, чем если бы вы не спали днем.В то время как наше тело находится в состоянии покоя, наше тело выполняет большую часть необходимого пищеварения, что может привести к расширению желудка по ночам. Нам сказали, что слишком тугая шнуровка корсета перед сном может вызвать нежелательное вздутие живота и расстройство желудка.

Если вы надеетесь спать в тренажере для талии, обязательно поговорите с нашими экспертами по размеру, чтобы убедиться, что вы получите лучший и самый удобный корсет для вашего тела.

Как мне ухаживать за корсетом?

Если вы любите свой корсет так же сильно, как и мы, вам нужно, чтобы он прослужил как можно дольше.Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы всегда хотите носить прослойку между корсетом и кожей. Именно для этого у нас есть удобные бамбуковые вкладыши! (Честно говоря, мы часто носим эти подкладки в качестве основного предмета одежды даже без корсета, потому что они очень хорошо разглаживаются и очень удобны.) Хлопковая кофточка здесь тоже может работать!

Правильное хранение корсета очень важно! После того, как вы расстегнете корсет и снимете его, рекомендуем повесить его на вешалке за шнурки так, чтобы внутренняя подкладка была обращена наружу.Это поможет корсету дышать и высыхать между носками. Для длительного хранения и упаковки мы рекомендуем аккуратно свернуть корсет и хранить его в нашем дорожном футляре для хранения корсета.

Чистка вашего нового корсета со стальными костями отличается от обычной одежды. Перво-наперво: только химчистка! Между сеансами химчистки мы рекомендуем влажную ткань для точечной очистки и всегда носить подкладку между вами и корсетом. У вас будет больше времени между чистками, если вы держите натуральные масла на коже подальше от корсета.

Что отличает корсет Orchard от других?

Если вы дошли до этого места, то знаете, как мы рады корсетам и тренировкам талии. Более 20 лет мы работаем с любителями корсетов и кедов на талию — от тех, кто только начинает, до узких шнурков. Мы также сами носим корсеты. У некоторых членов нашей команды в модном колчане буквально сотни корсетов, потому что мы их так любим!

Для нас корсетные изделия — это больше, чем бизнес, это образ жизни.

Наша страсть к корсетным изделиям проявляется в превосходном обслуживании клиентов и внимании, которое мы проявляем при разработке каждого из наших продуктов. Мы хотим, чтобы у вас был лучший опыт тренировки талии, и стремимся быть здесь для вас на каждом этапе вашего пути.

Мы позаботимся о том, чтобы вы приобрели правильный корсет для тренировки талии для своего тела, чтобы вы начали тренировку талии безопасно для достижения желаемых результатов, и чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам на каждом этапе вашего пути к тренировке талии.Мы даже создали частное сообщество коллег-тренеров по талии и любителей корсетов, к которым вы можете присоединиться, чтобы подбодрить вас!

Но не верьте нам на слово. Прочтите, что говорят о нас наши клиенты. Если у вас есть вопросы или вы готовы приступить к тренировке талии, пообщайтесь с нами!

Можно ли тренировать талию в этом корсете? — Корсет Люси

Бренд / стиль	Тренировка талии удобна?	Гарантия / Политики / Служба поддержки клиентов	Проблемы строительства?	Соблазнительность?
Axfords C242 Корсет	Нет (поезд на свой страх и риск)	60-дневный обмен / возврат нестандартных товаров	Об одной кости / талии не сообщалось.	Умеренная
Burleska Athena грудь	№	21-дневный возврат / обмен	Сообщается о пластике костей / частичной повязке на талии. ** Проверьте позже, так как в настоящее время в их конструкцию вносятся изменения **	мягкий
Corset Story / Corsets-UK (и т. Д.)	№	30-дневный обмен / возврат	Сообщается о слабых / лопнувших втулках, отдельных костях / частичной тесьме на талии в некоторых стилях. Получены сомнительные материалы.	Очень мягкий
Isabella Corsetry (прямая линия)	Есть	10-дневный обмен / возврат нестандартных предметов Сообщается о длительном времени ожидания и ненадежном обслуживании клиентов.	Сообщается о некоторой вариативности изгибов корсетов. Сообщает о растяжении талии не менее чем на дюйм с течением времени (особенно сатиновые корсеты).	Очень фигуристая
Кожаное покрытие	№	7-дневный обмен / возврат (20-дневный для международных) только для нестандартных товаров. Ненадежное обслуживание клиентов.	Сообщается о слабых / лопнувших втулках, отдельных костях / частичной тесьме на талии в некоторых стилях.	мягкий
Мешантес	Нет (поезд на свой страх и риск)	14-дневный обмен на неношеные нестандартные вещи; 21-дневное окно ремонта нестандартных предметов. Ненадежное обслуживание клиентов.	Пластмасса сообщается в кроссовках с закрытым передом (но не в кроссовках).	Moderate (тренажеры для талии стандартного размера)
Ms Martha’s Corset Shoppe	Нет (поезд на свой страх и риск)	5-дневный кредит обмена / магазина на нестандартные товары. Г-жа Марта заявляет, что, хотя шелковая коллекция сильна, ее корсеты не гарантированы для тренировки талии.	Об одной кости / талии не сообщалось.	Умеренный (геометрический синчер)
Корсет Orchard CS-201	Да для хлопка, нет для сетки	30-дневный обмен / возврат. Годовая гарантия была отменена с 2014 года. Оперативное обслуживание клиентов.	Сообщается о лопнувших стальных костях. Выбирайте модную ткань из хлопка; прочнее конструктивно.Сетчатые корсеты быстро изнашиваются.	Умеренная
Корсет Orchard CS-301	Нет (поезд на свой страх и риск)	30-дневный обмен / возврат. Годовая гарантия была отменена с 2014 года. Оперативное обслуживание клиентов.	Сообщается о 10 костях / частичная лента на талии.	Умеренный. Длина может способствовать росту собачьей собачки / маффина.
Корсет Orchard CS-345	Возможно	30-дневный обмен / возврат. Годовая гарантия была отменена с 2014 года. Оперативное обслуживание клиентов.	Сообщается о тесьме на одинарной кости и частичной талии. Выбирайте модную ткань из хлопка; прочнее конструктивно.	мягкий
Корсет Orchard CS-411	Да для хлопка, нет для сетки	30-дневный обмен / возврат. Годовая гарантия была отменена с 2014 года. Оперативное обслуживание клиентов.	Сообщается о лопнувших стальных костях. Выбирайте модную ткань из хлопка; прочнее конструктивно. Сетчатые корсеты быстро изнашиваются.	Умеренная
Корсет Orchard CS-426	Есть	30-дневный обмен / возврат. Годовая гарантия была отменена с 2014 года. Оперативное обслуживание клиентов.	Сообщается о лопнувших стальных костях. Выбирайте модную ткань из хлопка; прочнее конструктивно.	Фигуристая
Restyle «Wide Hip» под грудью	Да, но тренируюсь на свой страх и риск	Обмен / возврат 10 дней Restyle сообщает мне, что корсет подходит для строгого ежедневного использования и имеет 2-летнюю гарантию.	* Обновлено * новый приклад теперь имеет поясную тесьму. Сообщалось о некоторых порванных швах на старом складе до того, как была добавлена ​​поясная лента.	Очень фигуристая
Снобз Корсеты	№	7-дневный обмен / возврат на нестандартные товары. Ненадежное обслуживание клиентов.	Сообщается об отдельных костях / частичном поясе на талии / цельных люверсах.	Умеренная
Timeless Trends cincher	№	45-дневный обмен / возврат; пожизненная гарантия изготовления. Оперативное обслуживание клиентов.		Очень мягкий. Длина может способствовать росту собачьей собачки / маффина.
Timeless Trends ЧАСЫ ЧАСЫ	Есть	45-дневный обмен / возврат; пожизненная гарантия изготовления. Оперативное обслуживание клиентов.		Curvy. Тем не менее, длина может способствовать появлению верха для собачьей собачки / маффина.
Timeless Trends стандартный бюстгальтер	Возможно	45-дневный обмен / возврат; пожизненная гарантия изготовления. Оперативное обслуживание клиентов.	Некоторые различия в размере / пропорции.	От легкой до очень легкой — ценные бумаги 2011 г. более округлые, чем ценные бумаги 2013–2014 гг.
Timeless Trends HOURGLASS стандартные часы под грудью	Есть	45-дневный обмен / возврат; пожизненная гарантия изготовления. Оперативное обслуживание клиентов.	Размер 26 ″ корсетов в форме песочных часов синего, изумрудного и бордового цветов имеет немного меньшую грудную клетку. Это было исправлено в других стилях.	Фигуристая
Ярусная ткань Timeless Trends под грудью	Возможно	45-дневный обмен / возврат; пожизненная гарантия изготовления. Оперативное обслуживание клиентов.	Если размер вашей набедренной пружины превышает 16 дюймов, боковые набедренные стяжки могут со временем расколоться.	Грудная клетка малая; содержит регулируемые завязки для пышных / очень пышных бедер.
Timeless Trends Длинные часы под грудью	Есть	45-дневный обмен / возврат; пожизненная гарантия изготовления. Оперативное обслуживание клиентов.		Curvy. С регулируемыми завязками на бедрах для пышных / очень пышных бедер.
Стальные костяшки True Corset	№	30-дневный возврат; 60-дневный обмен	Сообщается об отдельных костях, слабых / лопнувших люверсах. Исправлена ​​частичная поясная лента; теперь они содержат полную поясную ленту.	мягкий
Длинный пояс True Corset для тренировки талии	Возможно	30-дневный возврат; 60-дневный обмен		мягкий
Корсеты Vollers	№	21-дневный обмен / возврат нестандартных товаров	Сообщается об отдельных костях / частичной повязке на талии.Цельные люверсы.	От легкой до очень легкой
What Katie Did Корсеты (все нижнее белье)	Есть	30-дневный обмен / возврат на нестандартные товары; баллов на приобретение нестандартных товаров. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.